Вроде все хорошо но на душе плохо почему: Вроде, все хорошо, но что-то не так: суть проблемы

Вроде, все хорошо, но что-то не так: суть проблемы

Он уверен, что у него все хорошо (но ничего хорошего на самом деле нет), и внутренний голос не дает об этом забыть.

Психологи часто сталкиваются со случаями, когда люди считают свои семьи нормальными, несмотря на то, что мать регулярно пьет, отец избивает ее, а воспринимается это как норма. Другая жизнь для них – это сюжет из сказочного сериала. С социальной и психологической точки зрения такие нормы нельзя считать нормальными. Они негативно воздействуют в первую очередь на детей, которые вырастают с патологически неправильным восприятием общества и своего места в нем.

Читайте по теме Жизненные сценарии родом из детства

“Я знаю, что у меня все хорошо, но почему-то мне плохо, и ощущение, что меня обманули не покидает”.

Такое часто говорят люди, не способные жить в гармонии. Им кажется, что они живут как все, звезд с неба не хватают. Они не выходят за пределы собственного мира, потому что это меняет их жизнь, а годами возводимые воздушные замки рушатся. После того, как окружающий мир открывается в новом видении, приходят знания, и возникает чувство, что по общепринятым нормам все хорошо, но что-то идет не так.

Противоречие “все хорошо” и “на душе плохо”

Внутренний конфликт в том, что при наличии такого ощущения, состояние ложного комфорта не приносит позитивных эмоций.

Это ощущение может уходить корнями в глубокое детство, когда у ребенка формируется восприятие мира. Например, в 2-3 года малыш уже начинает понимать, что живет в обществе, в окружении родителей, братьев и сестер, соседей. Так называемое “стадное чувство” у человека заложено генетически (древние люди вынуждены были сбиваться в группы, чтобы выжить, а лишались этого права либо в наказание, либо по причине болезни, которая могла уничтожить все племя), и редко кто готов отказаться от общения и укрепиться во мнении, что ему никто не нужен.

Стремление быть частью общества побуждает человека записываться в кружки, заводить друзей, ездить вместе на отдых, вступать в группы в соцсетях, и подсознательно он опасается, что может все потерять. Страх одиночества довлеет над неуверенными людьми, которые предпочитают издевательства и унижения, но не лишение шанса быть частью общества. Для “забитого” человека и подобное состояние принимается не иначе как “все хорошо”, хотя это самообман. Иначе говоря, пока все “не плохо”, оно “хорошо”. Даже если в этом состоянии человеку плохо. Такая подмена понятий.

У меня все хорошо, но мне плохо: неумение жить в гармонии с собой

Исправить проколы воспитания и восприятия, заложенные с детства, можно, но изменить их и воспоминания о них, невозможно. Сам человек не может понять, что с ним случилось. Нужен психолог, который ответит на все вопросы, и разложить по полочкам.

Но чувство неудовлетворенности можно преодолеть и самому.

Люди – существа странные, они любят твердить, что им плохо на каждом шагу, но как только им предлагают помощь, он тихо уходят (потому что “им виднее”). Зачастую этим страдают те, кто любит погрузиться в меланхолию, и когда проблем становится больше, хандра тут же проходит и рождается желание бороться за место под солнцем. Они уже рады вернуться в первоначальное состояние “что-то не так”. От этой позиции нужно избавляться.

Все хорошо, но на душе плохо

Автор:Татьяна

Когда все хорошо, но на душе плохо

Что делать, когда все хорошо, но на душе плохо?.. Согласитесь, этот вопрос сегодня часто слышишь от близких, друзей, даже в беседе с чужим человеком.

В современном мире потребность в искренней беседе настолько выросла, что люди откровенничают со случайным прохожим, не задумываясь. И часто можно услышать, что в семье, на работе, быту все складывается хорошо, а на душе настолько муторно, что хоть … В чем может быть причина?

Психология человека так устроена, что замечать хорошее куда сложнее, чем вариться в собственном соку жалоб, плохого настроения и негативных мыслей. Заметьте, перечисленное – субъективно, существует только во внутреннем мире человека, где он сам же себе хозяин. Тогда как происходящие события: приятная жена, здоровые дети, успехи в работе – вещи объективные, которые видишь своими глазами, но почему-то все равно не ценишь. «Что ты лезешь со своим «ведь все хорошо»? Я и сам знаю! А на душе хоть волком вой! Плющит по-черному!» Хочу отметить одну особенность – в негативном словесном потоке не будет вопросов «что мне делать? как выбраться?» Человек просто ходит по кругу, раз за разом обсасывая свою грусть-печаль. Такое впечатление, что ему даже нравится это занятие. Еще бы:

• хороший способ привлечь внимание, раз,
• поднять важность своей персоны, два,
• спрятаться от проблем, три,
• не говорить о делах, которые требуют от него активного участия и собственных решений, четыре,
• поиск причин своих неприятностей вовне: в обстоятельствах, людях, пять,
• если кто-то говорит, что в собственном нытье для него нет никакой выгоды и пользы – не верьте. Есть! Вопрос лишь в том, чтобы ее найти.

Когда все хорошо, но на душе плохо – зачастую так говорят те, у кого нет настоящих проблем. Они позволяют себе пребывать в меланхолии. Правда, обычно длится это недолго… ведь мысли материальны. И едва жизнь ударит как следует в уязвимое место, как сразу появляется желание жить, что-то делать, и, главное, вернуть вот то состояние, когда, как мне казалось, было всё плохо! Но события назад не открутишь – либо вовремя менять в голове точку зрения, либо разгребать последствия.

В чем еще кроется причина «все хорошо, но на душе плохо»

кроме выгодного положения? Человек застрял в прошлом, морально или физически болезненном, случае. Если происшествие продолжает его до сих пор мучить, значит:

• он не в силах с ним справиться самостоятельно,
• либо там есть что-то особо ценное… Спросите, как боль может быть ценной? Кто-то видит в страданиях смысл жизни. Кто-то переживаниями старается продлить отношения с человеком, пусть даже мысленно, кто-то болью получил долгожданные заботу, жалость и любовь – разве с таким расстанешься?. . У каждого свои выгоды. Но опять же – зависит от того, как расставить приоритеты. Что окажется более весомым – настоящая спокойная жизнь или бурный омут воспоминаний?

Можете возразить, что очень часто состояние «все хорошо, но на душе плохо» преследует без причины. Вы уверены? Или, на самом деле, нет желания найти причину? Знаете, что поразительно – говорить, что «мне плохо, тяжело на душе» человек готов бесконечно, но едва подводишь его к возможному конкретному источнику происходящего – он готов сбежать!..

Еще одна вероятная причина «вроде все хорошо, но на душе плохо» – древнее желание привлечь неприятности, по-народному «чтоб жизнь малиной не казалась». А почему бы и не малиной?! Что опасного в том, когда все в жизни приходит с легкостью, радостью и великолепием? Человечество много веков выживало в борьбе: с природой, катаклизмами, с себе подобными. Может, поэтому при полном штиле приходит ощущение «что-то не так… ну не может быть все хорошо». Нужно сопротивление, борьба, не важно за что, главное борьба – за справедливость, добро, честность, за воспитание детей, экологию, за правду!. . Вот он – пульс жизни, вот что значит чувствовать себя живым и значимым! Извечные полярности, между которыми мечется неспокойная душа…

Спросите, а как по-другому? Тогда попробуйте найти противоположность состоянию творить, получать удовольствие от любимого дела, любить, заниматься живописью, писательством, сажать лес, выращивать будущий урожай, печь вкусные пироги. Заметили разницу – результатом в перечисленном будет что-то ощутимое, что можно потрогать, объект – торт, деревья, хлеб из выращенного зерна, картина, книга. А какой конечный пункт борьбы – удовлетворить свое «эго»?..

Что делать, когда в жизни все хорошо, но на душе плохо?

• ключевое слово – делать. Жалобы и нытье – это закапсулированная энергия, недвижимая – «жалуюсь, потому что мне плохо ↔ мне паршиво, потому и жалуюсь». А любая энергия – это поток, которому надо позволить течь. Не задумываясь, займитесь чем-нибудь, не глядя на плохое настроение и дурацкие мысли о вселенской печали: сварите кому-то кофе, приведите квартиру в порядок, приготовьте вкусное, вспомните, кому что обещали и выполните, займитесь работой, пусть даже нелюбимой, сейчас суть не в этом – а в процессе вытащить себя изнутри наружу. Есть волшебная китайская пословица: «Моешь чашку – думай о чашке» – что делаете, о том и думайте. Попробуйте – работает безотказно.
• поймите, зачем вам нужно состояние «все очень плохо»? Не юлите, признавайтесь.)
• из методов психологии, которые здесь реально помогают – предлагаю техники по избавлению от отрицательных эмоций: ТЭО, ПЭАТ и Access Bars. Эти техники можно освоить по скайпу Sumasoyti.com и после применять самостоятельно.

И еще одно. Вас никто не мотивирует перестраивать мозги, и не будет. Помните, раньше в школе, после уроков практиковалась «самостоятельная работа». Сейчас как раз ее время… наверняка вы освоили не одну книгу по мотивации, побывали на семинарах, получили множество инструментов – было время научиться. Пора применить на себе. Мне по душе выражение Серафима Саровского: «Спаси себя – и хватит с тебя». Достойная задача. Что скажете?..

Поделитесь этой статьей с друзьями — и Вам обязательно зачтется!)

Что делать, если все хорошо, а на душе плохо

Я тут пол жизни воюю с тем моментом, что у меня все хорошо по обстоятельствам, но настроение паршивое, одиночество не выношу и тд.

Отчим в сарае меня не насиловал, в семье бухал только я, от раковых опухолей жена не вымерла и жрать лук от нищеты мне не приходилось. То есть, все хорошо, а говном пахнет.

Читал много литературы, исследовал всякие данные о работе головы, копался в людях. Я понял, о чем пишут во книжках – “поток”, “сила момента сейчас” (не дочитал) и прочие штуки, когда нужно жить нынешним моментом. Что это? Меня лично рвало на моменте, когда надо было забыть прошлое и не думать о будущем. И вообще не думать – типа это вредно. А потом в гроб лечь? А как же долгосрочные перспективы?

Откажитесь от эго! В смысле? А толкать меня вперед что будет? Вот меня обидели, мне тупо забить чтоли? Что за крайние стратегии и какой-то упертый фарс идей. Попытка затянуть в какую-то просветленную жизнь и питаться воздухом.

Когда читал “Поток” у меня был вопрос – мне чего, вечно надо быть чем-то занятым и интересоваться?

А как же на диване сидеть и кайфовать?

И вставал вопрос – хули одни люди такие несчастные, а другие – нет? Копался-копался и нашел-таки закономерности. Статья будет написана в хаотическом порядке и понимание посыла может настигнуть в конце.

Содержание статьи

Для кого статья:

Для людей, которые ощущают себя паршиво независимо от обстоятельств. Для человеков-мозгоебов, усложняторов, анализаторов, для гордых носителей гастритов, ВСД, панических атак и прочей психосоматической херни. Я не буду браться и говорить, что гастрит это чистая психология, но какого-то черта у всех невротиков проблемы с желудком, да побаливает голова.

Три столпа спокойствия

Общаясь с разными людьми, слушая о других людях, был виден факт – определенно счастлив тот, кто видит смысл в жизни и знает, чем себя занять. Предельно простая вещь, но усвоить ее тяжело. Только давайте так, смысл жизни – это не “рак победить” и не “в космос улететь”, а тупо знать, что жить интересно.

Второй момент – человек шарит в менеджменте своих эмоций. Эмоциональный интеллект. Здесь больше навык отвлечения и веры, который позволяет сконвертить свои эмоции в нужное русло.

Три – человек умеет с собой договариваться. Осознанность и воля. Это понять затык и отказаться от него.

Из этих трех компонентов будем варить кашу.

Лист To Do

Встаем с утра и имеем какую-то абстрактную энергию. На выживание, на решение проблем, на эмоции, интерес к жизни, созидание. Сделали зарядку, поели – энергии больше.

Если энергию не направлять и оставлять мозг блуждающим, то сознание будет падать туда, куда привыкло падать. Как правило, в дерьмо лицом, а ошметки на стены.

Почему состояние безделия жрет энергию?

Когда в двухтысячных появилась возможность смотреть работу живого мозга, ученые побежали устанавливать закономерности. Типа делаем такую задачу – работает такая то часть мозга. С закономерностями особо не повезло, но вот вылез забавный факт. Когда ученый менял задачи испытуемому, его мозг сиял, как новогодняя гирлянда.

Оказалось, что без действий мозг просчитывает всякие социальные моменты – 100-300 портретов в голове что-то сообщают тебе, ты обдумываешь их позиции и тд. Жрешь тонны калорий на безделие. Поэтому, если посидеть целый день над простенькими задачами, то вместо усталости почувствуешь прилив сил.

Опыт: Взяли человека, закрыли в комнате. Стол и стул прибили к полу. На столе из развлечений только кнопка “ебашить себя током”. Как думаете, что человек начинал делать от скуки? Правильно, ебашить себя током – это тоже развлечение. Так же как и страдать на диване.

Вот ты либо сконвертишь эту энергию в интерес, либо в страх\страдания\тревожность\рефлексию. То есть, тут “потоковцы” от части правы. Либо ты будешь чем-то занят, либо пойдешь по накатанным привычкам бить себя током лежа на диване.

Нужно просто отвлечься на что-то интересное.

Как из непойми чего сделать интерес?

Как-то раз, я потерял интерес к тренажерному залу. За лишние 5кг мяса самок у меня больше не будет, распугивать самцов нужды нет. Присесть 200х10 по жизни не поможет, а после 25 лет у всех изрядно побаливает спина.

Что я получил? Отсутствие ощутимой цели. Представим, если б цель была. Скинуть те же 10кг – тут уже есть цель с дедлайном. Под нее выбирается эффективный инструментарий, собираются новые знания (усложнение себя). Получается обратка в виде замеров и весов. Задачу становится решать ИНТЕРЕСНО.

Вообще, у кого проблемы с интересом – читайте “Михай Чиксентмихайи – Поток”. Более точно его идею донести не смогу, она не токсична, книга полезна.

Магия интереса

Каждый раз, отвлекаясь от проблемы и успокаивая лимбическую систему (прошитые реакции в башке, животный мозг, система 1, подсознание – как только это не называли), ты перепрошиваешь реакцию. Условно, если летишь в самолете и ссышься, что можешь упасть – ты веришь в свой просчет  о падении. Тебе кажется, что оно почти неизбежно, и начинаешь этого факта бояться.

Если 5 раз полетишь, найдешь интерес и обойдешься без нервов – реакция рассосется (количество повторений зависит от глубины веры и проблемы).

Я летал Орб-Сочи-Москва-Орб за неделю. Первые два раза было нервно, а когда я летел обратно, я уже забил болт и сидел читал книжку.

Садишься, чувствуешь страх – включай волю и критическое мышление к своим эмоциям. А не хуйни ли я боюсь? Рейсов в день по миру тысячи тысяч. Гражданские самолеты падают раз в пятилетку. Какой процент того, что страх имеет смысл? Херни какой-то боюсь, похоже. А раз херня и в страхе сомневаемся, то давайте отвлекаться. – Это пример ОСОЗНАННОСТИ и постановки под сомнения ту херню, в которую ты ошибочно поверил.

Энергия конвертится. Самый крутой способ – сконвертить любую негативную эмоцию в интерес. О, че там крыло болтается? Что происходит? Ух ты, как весело отдаляемся от земли. Ого, озера прикольные. Охуеть, какая москва бесконечная – пол пути до Оренбурга в Подмосковье.

Либо в книжку – сфокусироваться на чтении. Ты поставил страх под сомнение, направил внимание на интерес. Только тут главное отвлекаться не пингуя каждую три минуту “ну че отвлекся? как там страх полета?”, а прям упереться в книгу, в собеседника или в любое другое занятие.

Или затащили меня на вейкборд, что мне страшно пздц, ибо я почти сдох в озере по щегляне. Вместо того, чтоб переживать за варианты утонуть, я уперся в свое тело – как я встану, что я сделаю, что важно по технике? И получил 10 минут веселых падений разнообразными способами.

Следующий пример. В Сочи с товарищем терлись, он нажрался в полную автоматику и попер на волнорез в шторм и волны. Я сижу и думаю – вот псих, он же щас упадет на скользком волнорезе, разобьет башку, вместе с вещами в воду и подводным течением утянет. А ему насрать. Он залез туда и ссыт в море с сигаретой в зубах – я такие счастливые лица вижу редко.

Чем мы с ним отличаемся? Ему дико интересно преодолеть себя. На вопрос “нахера это делать?” – он сказал “я не был уверен, что смогу это сделать. Я рассчитал угрозы, но решил, что смогу их обойти”. То есть, пока я сижу рядом и ссу, ему интересно. Через пару дней я сам лазил с ним по волнорезам и горам – осваивал инструмент.

Если что-то страшно, то надо найти в этом деле интерес.

Но если ты лежишь на диване и страдаешь от неразделенной любви, одиночества, безделия, отсутствия смысла жизни?

А то же самое, забил и занялся чем-то интересным.

Как работает отвлечение.

Зашел к товарищу в Мск на ДР, он привел с собой годовалую дочку. Та проснулась – давай реветь. Ты ей “пссс, вась, але”, и она забывает о том, что плакала, и с интересом смотрит на ситуацию – “что это такое? Че происходит?” Даже слезы забывает вытереть. И эта штука 100% работала несколько раз.

Если взять ребенка без всей этой социальной шелухи, то отвлечение работает идеально. У него нет “О боже, как они посмели меня обидеть!? Как я дальше буду жить?!”. Просто отвлеклась и проблема ушла. Вот этим то и надо пользоваться.

Проблема в чем?

Люди не знают, чего хотят и не знают, чем заниматься. Ситуация – лежим на диване, погрязли в страданиях. О-кей, воля на 146%, бросаем валять дурака, че делать будем? Та-дам, ответа нет. А для здоровья надо бы заморочиться и полгодика поправить себе арсенал развлечений. Что, блять, угодно. Кулинария, прогулки по улице, выезды в лес, на море, тир, марки собирать, коровку доить – надо только попробовать с правильным подходом (поискать, что может быть интересно).

Невозможно жить спокойно, когда тебе нечем заняться. Тупо пробуешь, пока не наберется арсенал несоциальных развлечений. Почему-то людишки проблему не решают, и вечно нуждаться в них не выгодно. КАКОГО-ТО хрена на противоположной стороне удовольствия всегда висит одиночество, а человек, познавший саморазвлечение, живет куда радостней.

Подведем формулу успеха. Наращиваем арсенал саморазвлечений (включая работу – это тоже игра), а на все жизненные проблемы и рефлексии забиваем и занимаемся тем, что приносит энергию. Или деньги. Устаю, например я, только за деньги – это тоже некий возврат энергии.

А на всякие страхи ищем интерес в том самом страшном деле, либо отвлекаемся на другое. Таким образом кривые реакции перезаписываются и живем счастливо.

А все, что можно решить – берем яйца в кулачок и решаем. Меняем работу, окружение, половых партнеров и живем счастливо.

И финал-повтор. Все несчастные люди на моей памяти не знают, чем себя занять и не обладают базовыми инструментами эмоционального интеллекта – осознанность, воля, перефокусировка внимания. Не будьте такими))

Извините, такой страницы Kogda Vse Horosho A Na Dushe Ploho %23I 2 не существует

Межполовые отношения

Как не быть каблуком в следующих отношениях. Что нужно делать, кем быть, чтобы не

Я так думаю

Я много общаюсь с людьми, задаю кучу “открывающих” вопросов – а зачем тебе это?

Я так думаю

Имею желание запустить новый формат. Взять конкретную ситуацию, забрать у людей имена и рассказать,

Я так думаю

Правильные вопросы на все случаи жизни. Как открыть доверительный диалог, как узнать что-то полезное

Я так думаю

Мотивация – то, что провоцирует вас к действию. Мотивация бывает негативная и положительная. Хотя

Я так думаю

Я уже подводил итоги 2017 и 2018 годов. Жизнь на месте не стоит, и

Извините, такой страницы Kogda Vse Horosho A Na Dushe Ploho %23_To_Do не существует

Межполовые отношения

Как не быть каблуком в следующих отношениях. Что нужно делать, кем быть, чтобы не

Я так думаю

Я много общаюсь с людьми, задаю кучу “открывающих” вопросов – а зачем тебе это?

Я так думаю

Имею желание запустить новый формат. Взять конкретную ситуацию, забрать у людей имена и рассказать,

Я так думаю

Правильные вопросы на все случаи жизни. Как открыть доверительный диалог, как узнать что-то полезное

Я так думаю

Мотивация – то, что провоцирует вас к действию. Мотивация бывает негативная и положительная. Хотя

Я так думаю

Я уже подводил итоги 2017 и 2018 годов. Жизнь на месте не стоит, и

Извините, такой страницы Kogda Vse Horosho A Na Dushe Ploho %23I 3 не существует

Межполовые отношения

Как не быть каблуком в следующих отношениях. Что нужно делать, кем быть, чтобы не

Я так думаю

Я много общаюсь с людьми, задаю кучу “открывающих” вопросов – а зачем тебе это?

Я так думаю

Имею желание запустить новый формат. Взять конкретную ситуацию, забрать у людей имена и рассказать,

Я так думаю

Правильные вопросы на все случаи жизни. Как открыть доверительный диалог, как узнать что-то полезное

Я так думаю

Мотивация – то, что провоцирует вас к действию. Мотивация бывает негативная и положительная. Хотя

Я так думаю

Я уже подводил итоги 2017 и 2018 годов. Жизнь на месте не стоит, и

Почему вам плохо без причин — Психология эффективной жизни

Странное существо человек! Пройден период «становления на ноги». Денег хватает. Кончились бытовые трудности. Есть семья и дети. С сексом тоже все в порядке. Вот, казалось бы, живи и радуйся. Но нет, многие люди, выйдя на это плато, испытывают какое-то смутное беспокойство, становятся раздражительными. Создают конфликты на пустом месте, начинают рушить то, что с таким трудом создавалось. Такое впечатление, что они ищут ответа на вопрос, который не могут сформулировать.

Если в этом описании вы узнали себя или кого-то из близких, значит, эта статья для вас. Я выскажу свою точку зрения о возможных причинах возникновения этого явления и дам самые простые рекомендации, как легче его пережить.

Для начала дам общий ответ на вопрос: «Почему мне плохо, когда все хорошо?» Если вы испытываете психологический или даже физический дискомфорт «на пустом месте», значит, ваше бессознательное указывает вам на что-то важное, на какой-то ресурс, которым вы можете воспользоваться для улучшения качества жизни. Но это слишком обобщенно, поэтому перейдем к частностям.

Наркоз закончился

Каждый человек наделен удивительным даром. Он умеет создавать иллюзии. Это очень важная способность. Она позволяет, как под наркозом, пережить трудные времена.

Иногда нам только кажется, что «все хорошо». Мы создаем своеобразные «потемкинские деревни» из своей реальности. Тонкий флер иллюзии скрывает недостатки и шероховатости, которые мешают нам жить. До тех пор, пока вы не готовы встретиться с этими «скрытыми угрозами», иллюзии держатся довольно прочно.

Но все течет, все изменяется. Со временем вы становитесь сильнее, обретаете опыт. Наступает момент, когда вы в состоянии справиться с теми проблемами, которые сами от себя прятали за иллюзией благополучия.

Первым признаком того, что у вас достаточно силы, чтобы снять розовые очки, будет беспричинный дискомфорт. Пожалуйста, не стремитесь от него избавиться. Лучше сядьте с листом бумаги и ручкой и выразите это смутное беспокойство письменно. Сделайте его более конкретным.

Возможно, вы сами аккуратно выведете себя из наркоза с помощью этой практики. А может быть, она поможет вам подготовиться к неизбежному крушению иллюзий. Тогда вы легче переживете этот болезненный момент.

Чужая сказка

«Мне все говорят, что я «зажралась», что я живу как в сказке, а сама еще и недовольна! А я не могу так! Мне плохо!» — с обидой и болью говорила мне на консультации одна клиентка. В процессе совместной работы мы с ней выяснили, что она отказалась от многого, чтобы обрести материальное благополучие и создать семью с этим мужчиной. «Я «повелась» на растиражированную сказку о красивой жизни, но это, оказывается, не моя сказка», — сказала она.

Возможно, что вы, как и эта женщина, поддались воздействию социальных стереотипов, а на самом деле мечтали о чем-то другом. Если это так, то вспомните «свою сказку» и сравните ее с той историей, в которой сейчас живете.

Определите, как далеко вы ушли от своей мечты в стремлении к благополучию. А потом ищите способы, как привнести элементы своей мечты в текущую ситуацию, чтобы при этом сохранить все то, чего достигли. Да, это потребует от вас недюжинной гибкости и творчества, но это вполне возможно.

Привычка сражаться

Многих из нас родители готовили к жизни как к борьбе за выживание. Действительно, за создание комфортной и обеспеченной жизни приходится побороться. Когда же достигнут необходимый уровень психологического комфорта и материального благополучия, бороться становится не с кем… Но некоторые люди продолжают борьбу по инерции. Они просто не знают, как остановиться.

Тогда необходимо познакомиться со своим «внутренним воином» и найти ему безопасное применение. Возможно, это будет спорт или какие-то новые амбициозные проекты в профессии. В противном случае энергия «внутреннего воина» будет выплескиваться спонтанно и разрушать благополучие, чтобы потом заново бороться за него.

Пора идти дальше и выше

Достижение благополучия можно рассматривать как обязательный этап личностного роста. Когда потребности в деньгах и отношениях удовлетворены, высвобождается много энергии. Она будет искать выхода, создавать постоянный дискомфорт.

Возможно, она пытается сообщить о том, что пора заняться нематериальными потребностями. Искать возможность развиваться дальше, реализовывать себя, становиться глубже, мудрее. Тогда вам помогут различные методики самосовершенствования. Выберите ту, которая вам больше всего нравится, и начните ее практиковать. Если она вас захватит, значит, вы нашли применение свободной энергии. Если нет — продолжайте искать.

Возможно, вам показалось, что рекомендации, приведенные в этой статье, слишком общие. Это действительно так. Дело в том, что каждый случай индивидуален — универсальных способов не существует.

Если вам хочется большей конкретики — обратитесь к психологу. Тогда вы сможете найти свой, уникальный способ обретения ресурсов, скрытых за дискомфортом. А для начала можно пустить в ход и обобщенные способы разобраться в этой ситуации.

От редакции

Чтобы рассмотреть истинную причину, почему в жизни все хорошо, а вы испытываете тревогу, дискомфорт, нужно внимательно прислушаться к себе. Например, используя технику «внутреннего наблюдателя». Подробнее о ней расскажет психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-lichnost-otkrytie-vnutrennego-nabludatelya.

Причиной подавленного настроения, несмотря на «белую полосу» в жизни, вполне может быть привычная многим современным людям постоянная усталость. Об этом — книга американского врача, эксперта по синдрому хронической усталости Джейкоба Тейтельбаум «Вечно уставший»: https://psy.systems/post/dzhejkob-tejtelbaum-vechno-ustavshij.

Если жизнь вам не в радость, попробуйте начать… смеяться! Польза смехотерапии научно доказана. При этом смеяться можно не только искренне, но и наигранно — такой смех тоже оказывает терапевтический эффект. О целебной силе смеха читайте в статье психолога, физиолога Софьи Шевяковой: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

Есть смысл прибегнуть к арт-терапии. Различных ее видов существует огромное множество. Выбрать среди них свой поможет статья клинического психолога и специалиста по арт-терапии Жанны Сафиуллиной: https://psy.systems/post/art-terapiya-najdite-sebe-vid-po-dushe.

13 признаков проблем с сердцем, о которых стоит беспокоиться

Всем известно, что давящая боль в груди часто является признаком сердечного приступа. Но есть некоторые типы сердечно-сосудистых заболеваний, симптомы которых гораздо менее заметны.

Возьмите этого пациента, который обратился к врачу по поводу болей в плече и боли. Врач посоветовал ей облегчить ношу и отнести сумочку на другой стороне. Через несколько дней боль не утихала. Женщина пошла к Марте Гулати, доктору медицины, начальнику отделения кардиологии Медицинского колледжа Университета Аризоны в Фениксе.Конечно, доктор Гулати обнаружил закупорку ее артерий.

Важно обращать внимание не только на «классические» проблемы.

Наиболее распространенные виды болезней сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — это общий термин, который охватывает несколько типов сердечных заболеваний:

• Ишемическая болезнь сердца: Ишемическая болезнь сердца является наиболее распространенной болезнью сердца. Это происходит, когда в артериях накапливается ЛПНП (плохой холестерин).Если не принять меры, это может привести к остановке сердца и смерти.
• Застойная сердечная недостаточность: это происходит, когда ваша сердечная мышца слишком слаба и либо качает слишком мало, либо при слишком высоком давлении. Около 5 миллионов человек в США борются с застойной сердечной недостаточностью, и более половины умирают в течение пяти лет после постановки диагноза.
• Порок клапанов сердца: Когда один из четырех сердечных клапанов не работает должным образом из-за болезни, врожденного порока или повреждения сердца со временем, вы испытаете порок клапанов сердца.Это чаще всего встречается у пожилых людей и реже, чем другие сердечные заболевания. Некоторые люди могут прожить всю свою жизнь, не зная, что у них проблемы с клапанами.
• Атеросклероз: Это когда бляшки накапливаются на стенках артерий. Атеросклерозом ежегодно страдает около 3 миллионов человек. Он часто протекает бессимптомно и может никогда не вызвать проблемы, но при отсутствии лечения может привести к сердечному приступу.
• Аритмия : Это когда ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно, нерегулярно или пропускает удары.Это одно из самых распространенных сердечных заболеваний, которое часто не вызывает беспокойства. Однако пожилые люди с другими факторами риска могут захотеть принять разжижитель крови, чтобы предотвратить инсульт. Если его не лечить, это может привести к остановке сердца.
• Высокое или низкое кровяное давление: хотя технически не является заболеванием само по себе, высокое кровяное давление является одним из наиболее распространенных состояний в мире. Его можно контролировать с помощью лекарств, и это следует делать — неконтролируемые проблемы с артериальным давлением могут вызвать сердечные приступы, инсульт и ишемическую болезнь сердца.

Каковы тревожные признаки сердечных заболеваний?

Различные симптомы могут указывать на разные типы сердечных заболеваний. Следите за этими признаками, которые могут показаться безобидными, но могут сигнализировать о том, что здоровье вашего сердца находится под угрозой.

1. Сильная усталость

Могут обозначать: Ишемическая болезнь сердца; хроническая сердечная недостаточность; порок клапанов сердца

Есть много состояний, которые могут вызвать утомление. Тем не менее, стойкая необъяснимая усталость может быть признаком того, что ваше сердце не работает нормально или сталкивается с какой-либо другой проблемой, например, закупоркой или проблемой клапана.

2. Одышка

Могут обозначать: атеросклероз; ишемическая болезнь сердца; хроническая сердечная недостаточность; порок клапанов сердца

Конечно, вы легко запутаетесь, если немного не в форме, но не списывайте это слишком быстро. Если вы чувствуете, что задыхаетесь после небольшого напряжения, например, идете к машине или поднимаетесь на крыльцо, это может быть связано с сердцем.

3. Изменение толерантности к физической нагрузке

Можно указать: Ишемическая болезнь сердца; хроническая сердечная недостаточность; порок клапанов сердца

Джон Осборн, доктор медицинских наук, директор кардиологического центра LowT Center / HerKare и волонтер Американской кардиологической ассоциации (AHA), регулярно принимает пациентов, которые могли легко косить газон несколько месяцев назад, но теперь борются — и в конечном итоге у них появляется сердце. болезнь.Если задачи, которые раньше были безболезненными, теперь трудны, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу.

4. Проблемы с пищеварением

Может указывать: Ишемическая болезнь сердца

Головокружение, тошнота, рвота или боль в животе могут быть типичными признаками сердечного приступа, особенно у женщин, у которых симптомы часто отличаются от симптомов у мужчин. Это может начаться с смутного ощущения плохого самочувствия в области пищеварения или изжоги, но это, наряду с холодным потом, может указывать на ишемическую болезнь сердца.

5. Апноэ во сне, храп или пробуждение ночью

Может указывать: аритмия ; ишемическая болезнь сердца; застойная сердечная недостаточность

Причиной плохого ночного сна может быть сердечное заболевание. Ваш кровоток и частота сердечных сокращений меняются, когда вы ложитесь спать, когда все работает нормально. Если что-то не так, это может разбудить вас в час ночи.Сердечная недостаточность может вызвать апноэ во сне или вызвать скопление жидкости в легких, а аритмия может вызвать у вас ощущение учащенного сердцебиения — и то, и другое может нарушить ваши сны.

Лечение апноэ во сне и лекарства

6. Отек

Может означать: застойная сердечная недостаточность; порок клапанов сердца

Отек, особенно в ногах, лодыжках или ступнях, может быть признаком сердечной недостаточности. Если вы так сильно раздулись, что ваш палец оставляет вмятину, когда вы касаетесь своего тела, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.

7. Дискомфорт в груди или стенокардия

Могут обозначать: атеросклероз; ишемическая болезнь сердца; порок клапанов сердца

Чувства сдавливания, стеснения, давления или тяжести могут быть сигналами того, что с вашим сердцем что-то не так.Люди обычно описывают сердечную недостаточность как ощущение, будто у них на груди сидит слон.

8. Судороги ног

Могут обозначать: Атеросклероз

Боль в ногах или трудности при ходьбе могут быть признаком нарушения кровообращения. Главный орган, отвечающий за кровоток? Твое сердце.

9. Изменения сердечного ритма и частоты сердечных сокращений

Может указывать на: высокое или пониженное артериальное давление, застойную сердечную недостаточность; клапанный порок сердца; аритмия

Когда ваше сердцебиение кажется необычным — слишком частым или неровным — это называется учащенным сердцебиением.Это ощущение похоже на то, когда вы выпили слишком много кофеина или запаниковали. Но если вы просто сидите и читаете книгу, и ваше сердце начинает биться чаще, это может означать, что вы подвержены риску сердечного заболевания.

10. Боль в плече, руке, шее, спине, животе или челюсти

Может указывать: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца

Когда ваше сердце бьется, другие части вашего тела могут кричать от боли. Боль в руке — классический симптом сердечного приступа, но она также может возникать в плечах, спине, животе или челюсти.

11. Головокружение или дурноту

Может указывать на: аритмию; повышенное или пониженное артериальное давление; хроническая сердечная недостаточность; порок клапанов сердца

Чувство обморока обычно означает недостаточный приток крови к мозгу. Причин много, но одной из них может быть нарушение сердечной деятельности, особенно когда вы чувствуете головокружение при вставании.

12. Постоянный кашель

Могут обозначать: Ишемическая болезнь сердца; застойная сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность может вызвать скопление жидкости в легких, что может вызвать кашель или хрипы.

13. Слабость в конечностях

.

Могут обозначать: Атеросклероз

Слабость в ногах идет рука об руку с изменением толерантности к физической нагрузке и одышкой. Это может быть тип усталости, связанный с болезнью сердца.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов сердечного заболевания — острые или ухудшающиеся со временем, — сначала прекратите то, что вы делаете, и подождите, пока он не исчезнет. Затем позвоните своему лечащему врачу и запишитесь на прием, чтобы его проверили.Если проблема не проходит и вы начинаете испытывать другие неотложные симптомы, например, более сильную боль или затруднения при ходьбе, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Каковы признаки сердечного приступа?

Сердечные приступы — неотложная ситуация. Следите за этими общими симптомами, чтобы помочь себе или другим.

• Боль в груди. Это может проявляться в виде давления в груди, сдавливания, дискомфорта или ощущения «слона на груди», — говорит доктор Гулати.
• Боль в руке. Это включает вашу челюсть, плечо и руку и обычно находится с левой стороны; его можно было локализовать в одном месте.
• Проблемы с желудком. Это включает несварение желудка, изжогу, кислотность, тошноту, боль в желудке или рефлюкс, которые не связаны с приемом пищи, особенно в случае тихих сердечных приступов, — говорит доктор Осборн.
• Головокружение. Если у вас кружится голова или вы теряете сознание, это признак чрезвычайной ситуации.
• Потоотделение. Обычно это проявляется в виде холодного пота, но любое внезапное чрезмерное потоотделение без предупреждения является симптомом.
• Одышка. Это включает затруднение при глубоком вдохе или симптомы астмы.
• Усталость. Ваше сердце, изо всех сил пытающееся сохранить вам жизнь, может очень быстро утомить вас.

Что мне делать, если у меня или у моего близкого случится сердечный приступ?

Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из окружающих случился сердечный приступ, вам нужно действовать быстро.Сначала (и это самое главное) позвоните по номеру 911. Не пытайтесь отвезти себя или кого-либо из ваших знакомых в больницу. Пока скорая помощь находится в пути, примите следующие меры, если у вас сердечный приступ:

1. Жуйте аспирин. Это поможет разжижить кровь и начать разрушать тромб, вызывающий проблемы.
2. Откройте дверь. Если вы останетесь один и потеряете сознание, парамедики все равно смогут легко войти.
3. Прекратите то, что вы делаете, и постарайтесь расслабиться. Вам нужно немедленно снять лишнюю нагрузку на сердце, поэтому сядьте или лягте. Если сильный кашель или удары по груди помогают вам почувствовать себя лучше, сделайте это, но доктор Осборн отмечает, что на самом деле это не влияет на течение сердечного приступа.

Если сердечный приступ произошел не у вас, при необходимости проведите СЛР .

Часто задаваемые вопросы о сердечных симптомах

Что такое опасная частота пульса?

Как правило, нормальная частота пульса составляет от 60 (или 50, если вы действительно здоровы) до 100 ударов в минуту, поэтому любые значения выше или ниже этих значений могут быть проблемой.По словам доктора Осборна, на любом конце спектра вы можете чувствовать головокружение, слабость или дурноту или потерять сознание. Если он превышает 100 ударов в минуту, это может означать, что у вас может быть боль в груди и затрудненное дыхание.

В любом случае, высоко или низко, отправляйтесь к врачу. Нерегулярное сердцебиение на этих уровнях может означать проблемы с щитовидной железой, сердечную недостаточность, фибрилляцию предсердий или любое количество других состояний.

Могут ли симптомы сердечного приступа длиться несколько дней?

Когда мы слышим о сердечных приступах, обычно это происходит из ниоткуда и было неожиданно.Но некоторые сердечные симптомы — в зависимости от ситуации — могут длиться несколько дней.

«Все разные, — говорит д-р Гулати. «[Для] некоторых людей симптомы появляются внезапно, и это обычно означает, что, возможно, тромб оторвался или что-то инициировало каскад образования тромба или тромба. Но у других людей могут быть постоянные симптомы стенокардии [снижение притока крови к сердцу], которые со временем только ухудшаются. Это может быть реакция на стрессовые ситуации или физический и эмоциональный стресс.”

Например, вы можете почувствовать тяжесть в груди во время ходьбы, но она проходит, когда вы начинаете отдыхать. Или у вас может быть тяжесть в груди и одышка, а при выполнении упражнений вы почувствуете чрезмерную жару и потливость, поэтому вы остановитесь.

«Обычно это предупреждающие признаки того, что что-то происходит», — говорит д-р Гулати. «Стенокардия у разных людей проявляется по-разному. У некоторых людей это будет внезапное начало, и они никогда раньше не испытывали симптомов, а у других людей, возможно, они испытывали небольшие, но тонкие вещи, которые постепенно ухудшались.”

Другие симптомы, которые могут длиться несколько дней или даже месяцев, по словам доктора Осборна, включают отек, одышку при пробуждении ночью, невозможность спать ровно, одышку и неспособность сделать глубокий вдох.

Когда следует беспокоиться о учащенном сердцебиении?

Хотя в то время они могут быть пугающими, учащенное сердцебиение редко вызывает беспокойство. Доктор Гулати говорит, что некоторые люди просто более осведомлены о своем сердцебиении, чем другие, и с большей вероятностью замечают пропущенные удары или другое сердцебиение.Но она и доктор Осборн соглашаются, что пора обратиться за медицинской помощью, когда учащенное сердцебиение сопровождается обмороком, головокружением, болью или одышкой.

Какие обычные сердечные лекарства?

Если вам нужны сердечные препараты, ваш кардиолог может выбрать из сотен вариантов. Это наиболее распространенные категории лекарств (и то, как они действуют).

• Разжижители крови : Прекращают свертывание крови
• Антиагреганты (включая аспирин): Не дают тромбоцитам крови слипаться и образовывать сгустки
• Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ): Расширяют кровеносные сосуды, способствуют облегчению кровотока и снижают кровяное давление
• Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА): Остановить повышение артериального давления
• Ингибиторы неприлизина рецепторов ангиотензина (ARNI): Расщепляют естественные вещества, которые могут блокировать артерии
• Бета-блокаторы: Заставляют сердце биться сильнее и медленнее
• Блокаторы кальциевых каналов: Препятствуют попаданию кальция в сердце и кровеносные сосуды и снижают кровяное давление
• Лекарства от холестерина: Снижает высокий уровень холестерина
• Digitalis: Усиливает сердечные сокращения
• Мочегонные средства: Удаление излишков жидкости из организма
• Сосудорасширяющие средства: Расслабляют кровеносные сосуды и доставляют больше крови и кислорода к сердцу, а также могут снизить кровяное давление

Внесите изменения в здоровый образ жизни, чтобы повысить эффективность сердечных препаратов.Плохое питание и недостаток физической активности могут повысить риск сердечных заболеваний.

Хотя многие проблемы с сердцем не имеют явных предупреждающих сигналов, зачастую лечение доступно. Если вы заметили один из этих необычных признаков, возможно, с вашим тикером возникла проблема, не откладывайте. Обратитесь к врачу и узнайте, что вы можете сделать для его лечения.

11 возможных сердечных симптомов, которые нельзя игнорировать

Если что-то пойдет не так с вашим сердцем, вы бы узнали об этом?

Не все проблемы с сердцем имеют явные предупреждающие знаки.Не всегда бывает тревожное сцепление в груди, за которым следует падение на пол, как в фильмах. Некоторые сердечные симптомы даже не проявляются в груди, и не всегда легко понять, что происходит.

«Если вы не уверены, проверьте это», — говорит Чарльз Чемберс, доктор медицины, директор Лаборатории катетеризации сердца в Институте сердца и сосудов штата Пенсильвания им. Херши.

Это особенно верно, если вам 60 лет и старше, у вас избыточный вес, диабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, — говорит Винсент Буфалино, доктор медицины, представитель Американской кардиологической ассоциации.«Чем больше у вас факторов риска, — говорит он, — тем больше вы должны беспокоиться о том, что может быть связано с сердцем».

Особенно остерегайтесь этих проблем:

1. Дискомфорт в груди

Это наиболее распространенный признак сердечной опасности. Если у вас заблокирована артерия или у вас сердечный приступ, вы можете почувствовать боль, стеснение или давление в груди.

Продолжение

«У всех есть разные слова для обозначения этого чувства», — говорит Чемберс. «Некоторые люди говорят, что на них сидит слон.Другие люди говорят, что это похоже на щипание или жжение «.

Ощущение обычно длится дольше нескольких минут. Это может случиться, когда вы отдыхаете или делаете что-то физическое.

Если это просто очень кратковременная боль — или если это место, которое болит сильнее, когда вы касаетесь его или надавливаете на него — это, вероятно, не ваше сердце, — говорит Чемберс. Вам все равно следует обратиться к врачу. Если симптомы более серьезны и не проходят через несколько минут вы должны позвонить 911 .

Также имейте в виду, что у вас могут быть проблемы с сердцем — даже сердечный приступ — без боли в груди. Это особенно распространено среди женщин.

2. Тошнота, несварение желудка, изжога или боль в желудке

У некоторых людей эти симптомы появляются во время сердечного приступа. По словам Чемберса, их может даже рвать.

Женщины чаще сообщают о симптомах этого типа, чем мужчины.

Продолжение

Конечно, у вас может быть расстройство желудка по многим причинам, не имеющим отношения к вашему сердцу.В конце концов, это могло быть просто то, что вы ели. Но нужно знать, что это также может произойти во время сердечного приступа.

Так что, если вы чувствуете себя так, и у вас есть риск сердечных заболеваний, позвольте врачу выяснить, что происходит, особенно если у вас также есть какие-либо другие симптомы из этого списка.

3. Боль, которая распространяется на руку

Еще один классический симптом сердечного приступа — это боль, которая распространяется вниз по левой стороне тела.

«Он почти всегда начинается от груди и движется наружу», — говорит Чемберс.«Но у меня были пациенты, у которых в основном возникали боли в руках, которые впоследствии переросли в сердечные приступы».

4. Вы чувствуете головокружение или головокружение

Многие вещи могут заставить вас потерять равновесие или на мгновение почувствовать слабость. Возможно, вам не хватило еды или питья, или вы слишком быстро встали.

Продолжение

Но если вы внезапно почувствуете себя нестабильно, а также почувствуете дискомфорт в груди или одышку, немедленно обратитесь к врачу.

«Это может означать, что ваше кровяное давление упало, потому что ваше сердце не может качать кровь так, как должно», — говорит Буфалино.

5. Боль в горле или челюсти

Сама по себе боль в горле или челюсти, вероятно, не связана с сердцем. Скорее всего, это вызвано мышечной проблемой, простудой или проблемой носовых пазух.

Но если у вас есть боль или давление в центре груди, которое распространяется на горло или челюсть, это может быть признаком сердечного приступа. Позвоните 911 и обратитесь за медицинской помощью, чтобы убедиться, что все в порядке.

6. Вы быстро утомляетесь

Если вы внезапно чувствуете усталость или одышку после того, как делали что-то, что у вас не было проблем в прошлом, например, поднимались по лестнице или носили продукты из машины, — немедленно запишитесь на прием к врачу. .

«Такие существенные изменения важнее для нас, чем каждая маленькая боль и боль, которые вы можете ощущать», — говорит Буфалино.

Сильное истощение или необъяснимая слабость, иногда в течение нескольких дней, может быть симптомом сердечного заболевания, особенно у женщин.

7. Храп

Небольшой храп во время сна — это нормально. Но необычно громкий храп, похожий на удушье или удушье, может быть признаком апноэ во сне. Это когда вы несколько раз за ночь перестаете дышать на короткие промежутки времени, пока еще спите.Это создает дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Ваш врач может проверить, нужно ли вам исследование сна, чтобы определить, есть ли у вас это заболевание. Если вы это сделаете, вам может понадобиться аппарат CPAP, чтобы сгладить дыхание во время сна.

8. Потливость

Холодный пот без видимой причины может сигнализировать о сердечном приступе. Если это происходит вместе с любым из этих других симптомов, позвоните по телефону 911 , чтобы немедленно обратиться в больницу. Не пытайся водить самостоятельно.

9. Кашель, который не прекратится

В большинстве случаев это не признак болезни сердца.Но если у вас есть болезнь сердца или вы знаете, что находитесь в группе риска, обратите особое внимание на такую ​​возможность.

Если у вас продолжительный кашель с выделением белой или розовой слизи, это может быть признаком сердечной недостаточности. Это происходит, когда сердце не может справиться с потребностями организма, в результате чего кровь просачивается обратно в легкие.

Попросите врача выяснить, что вызывает у вас кашель.

10. Ваши ноги, ступни и лодыжки опухли

Это может быть признаком того, что ваше сердце не перекачивает кровь так эффективно, как должно.

Когда сердце не может качать кровь достаточно быстро, кровь скапливается в венах и вызывает вздутие живота.

Сердечная недостаточность также может затруднить выведение почками лишней воды и натрия из организма, что может привести к вздутию живота.

11. Нерегулярное сердцебиение

Для вашего сердца нормально учащенное сердцебиение, когда вы нервничаете или возбуждены, или пропускаете или добавляете ритм время от времени.

Но если вы чувствуете, что ваше сердце бьется вне времени дольше нескольких секунд или если это случается часто, сообщите об этом своему врачу.

«В большинстве случаев это вызвано чем-то, что легко исправить, например, слишком большим количеством кофеина или недостатком сна», — говорит Буфалино. Но иногда это может указывать на состояние, называемое фибрилляцией предсердий, которое требует лечения. Так что попросите своего врача проверить это.

Неожиданные триггеры сердечного приступа

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock Photos

2) Thinkstock Photos

3) Thinkstock Photos

4) Thinkstock Photos

5) Thinkstock Photos

6) Thinkstock Photos

7) Thinkstock Photos

8) Thinkstock Photos

9) Thinkstock Photos

10) Getty Images

11) Thinkstock Photos

12) Thinkstock Photos

13) Thinkstock Photos

14) Thinkstock Photos

15) Thinkstock Photos

European Heart Journal: «Продолжительность сна позволяет прогнозировать сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.”

Национальный фонд сна: «Как лишение сна влияет на ваше сердце».

Неврология: «Мигрень и сердечно-сосудистые заболевания».

Неврология: «Частота мигрени и риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин».

Cooper Heart Institute: «Холодная погода и сердечно-сосудистые заболевания: знайте о рисках».

Harvard Health Publications: «Влияние загрязнения воздуха на здоровье: запуск сердечных приступов и сердечных заболеваний».

The Lancet: «Важность триггеров инфаркта миокарда для общественного здравоохранения: сравнительная оценка риска.”

Medscape Medical News: «Обильное питание связано с сердечными приступами».

Berkeley Wellness: «Может ли одна большая еда убить вас?»

Кливлендская клиника: «4 неожиданных триггера сердечного приступа».

CardioSmart (Американский колледж кардиологии): «Положительные эмоции могут вызвать загадочное состояние сердца».

Circulation: «Физическая активность и гнев или эмоциональное расстройство как триггеры острого инфаркта миокарда».

Техасский институт сердца: «Исследования показывают, что грипп может вызывать сердечные приступы.”

Американская кардиологическая ассоциация: «Активная астма может значительно повысить риск сердечного приступа».

Harvard Health Publications: «Неожиданные триггеры сердечного приступа и инсульта — от пробуждения до вулканов».

Harvard Health Publications: «Что вызывает сердечные приступы?»

Harvard Health Publications: «Уменьшите стресс, чтобы защитить свое сердце».

JAMA: «Связь эпизодической физической и сексуальной активности с запуском острых сердечных приступов».”

Тираж: «Сексуальная активность и сердечно-сосудистые заболевания».

Медицинский журнал Новой Англии: «Сердечно-сосудистые заболевания во время чемпионата мира по футболу».

Клиническая кардиология: «Роль возраста, пола и расы в сердечной и общей смертности, связанной с победами и поражениями в Суперкубке».

Американская кардиологическая ассоциация: «Алкоголь и здоровье сердца».

Тираж: «Алкоголь и непосредственный риск сердечно-сосудистых событий».

10 признаков нездорового сердца, о которых необходимо знать

Проблемы с сердцем — основная причина смерти в Соединенных Штатах.Только в 2011 году от болезней сердца погибло более 787 000 человек. За пару лет до этого CardioSmart сообщил, что почти каждый четвертый американец умер от болезни сердца.

«Сердечно-сосудистые заболевания уносят больше жизней, чем все формы рака вместе взятые», — сообщает Heart Foundation. На сайте также отмечается, что в США ежеминутно кто-то умирает от сердечного заболевания. Нездоровые сердца также являются ключевой проблемой в области медицины: на лечение сердечных заболеваний ежегодно тратится более 320 миллиардов долларов.

Некоторые опасные для жизни проблемы и заболевания, вызванные нездоровым сердцем, включают:

• Сердечные приступы : приток крови (следовательно, кислорода) к сердцу частично полностью прекращен. Сердечные приступы вызваны закупоркой артерий.
• Сердечная недостаточность : Это происходит, когда сердце не может перекачивать кровь в нормальном режиме.
• Ишемическая болезнь сердца : ИБС возникает, когда бляшки накапливаются в двух коронарных артериях сердца.Он убивает большинство людей от любых проблем с сердцем.
• Инсульты : Это случается, когда кровоток от сердца к мозгу нарушен или прекращается.

И по мере того как мы и наше тело стареем, эти проблемы и болезни становятся все более распространенными из-за неизбежных факторов, которые являются симптомами старения. Поскольку они относятся непосредственно к сердцу, к ним относятся:

• снижение ЧСС,
• утолщение стен сердца,
• и общее ослабление его силы в том, что касается перекачивания крови (в конце концов, сердце — это мышечный орган).

Излишне говорить, что важно понимать свое сердце и состояние его здоровья, особенно когда вы или ваш любимый человек стареете.

Есть много тревожных признаков нездорового сердца, которые выдаются за простые неудобства или несерьезные медицинские проблемы. Хотя наличие одного из этих симптомов не может быть сильным признаком нездорового сердца, наличие нескольких симптомов, таких как постоянный кашель и боль в груди, может указывать на то, что у вас заболевание сердца или надвигается сердечный приступ.

Если вы испытываете комбинацию любого из этих симптомов, важно, чтобы вы или ваш опекун позвонили медицинскому работнику, чтобы получить необходимую вам помощь.

1. Боль в плече и груди

Боль в груди, особенно слева от сердца, уже давно является признаком надвигающегося сердечного приступа. Боль вызвана отмиранием клеток сердечной мышцы. Стеснение и напряжение в сердце иногда могут быть настолько болезненными, что боль может доходить до верхней части туловища, особенно в области плеч.Это называется стенокардией, которая связана с болью, которая напрямую связана с нерегулярным и прерывистым притоком крови к сердцу. Острая боль в плече обычно не указывает на проблемы с сердцем, но медленное и постепенное нарастание боли в области плеча может указывать на нездоровое сердце.

2. Храп и проблемы со сном

Храп и проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне, расстройство, при котором возникает нарушение дыхания во время сна, напрямую связаны с сердечными заболеваниями и другими сердечно-сосудистыми проблемами.

Эпизоды апноэ во сне, из-за которых спящие просыпаются, задыхаясь, вызывают непоследовательный режим сна, что может вызвать стресс для сердца. Апноэ во сне «мешает спокойному сну и связано с высоким кровяным давлением, аритмией, инсультом и сердечной недостаточностью», — заявила Американская кардиологическая ассоциация. Недавно появившееся апноэ во сне или проблемы с храпом могут указывать на то, что с сердцем что-то не так.

Существует также заболевание, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), которое напрямую связано с большим весом и ожирением — двумя ведущими факторами сердечных заболеваний.OSA возникает, когда «нагрузка на верхнюю часть груди и шею способствует блокированию потока воздуха», вызывая тревожный режим сна. После лечения и / или коррекции апноэ во сне врачи заметили снижение артериального давления у пациентов.

3. Проблемы с сексуальной функцией

«Эректильная дисфункция — неспособность получить и поддерживать эрекцию, достаточную для секса — может быть ранним признаком текущих или будущих проблем с сердцем», — сообщила клиника Майо. ЭД может быть вызвана неправильным соотношением между потоком крови от сердца к половому члену, что указывает на возможный атеросклероз — сужение артерий и причину сердечного заболевания.

«Сексуальная дисфункция связана с тяжестью сердечно-сосудистых заболеваний», — говорится в одном исследовании. «Когда они возобновили половую жизнь, пациенты с сердечными заболеваниями сообщили о серьезных проблемах, включая отсутствие интереса к сексу, сексуальную неудовлетворенность и снижение частоты половой активности», что подчеркивает связь между сексуальными проблемами и сердечными заболеваниями. В это исследование также были включены женщины. Сексуальное влечение у женщин может снизиться из-за неправильного притока крови к области гениталий, вызванного нездоровым сердцем.

4. Нерегулярное сердцебиение

Нерегулярное сердцебиение более формально известно как «аритмия», что означает, что ваше сердце не перекачивает кровь в нормальном ритме. Хотя вы можете быть относительно здоровым и по-прежнему иметь нерегулярное сердцебиение, это также является признаком сердечной недостаточности или надвигающегося сердечного приступа. «Высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца (закупорка сердечных труб) являются основными причинами нарушений кровеносных сосудов», таких как нерегулярное сердцебиение, — заявило Общество сердечного ритма.

Аритмия вызвана нарушением работы электрической системы, контролирующей сердце. Существует множество различных типов аритмий, некоторые из которых указывают на то, что у вас не работает сердце. В их числе:

• Фибрилляция предсердий : сердцебиение намного быстрее, чем обычно, иногда до четырех раз быстрее, а сердцебиение 300 раз в минуту. По данным одного сайта, вероятность инсульта у людей с AFib в пять раз выше, чем у людей без этого заболевания.
• Трепетание предсердий : Подобно фибрилляции предсердий, но сердцебиение немного более организовано.Это также вызывает учащенное сердцебиение и является основной причиной инсультов.
• Преждевременные сокращения желудочков : Эти сокращения также известны как пропущенные сердечные сокращения. Это признак болезни сердца.

Кроме того, как упоминалось ранее, нерегулярная или пониженная частота пульса в состоянии покоя может быть признаком возраста вашего сердца. Опять же, сердце является мышечным органом и начинает ослабевать по мере взросления, поэтому может произойти снижение частоты сердечных сокращений (хотя это также то, что вам нужно решить со своим врачом).

5. Боль в деснах и челюсти, проблемы со ртом

Вы можете спросить, как может быть болезненность десен означать, что у меня проблемы с сердцем? Неверно утверждать, что если у вас заболевание десен, например гингивит, значит, у вас определенно проблемы с сердцем. Но врачи обнаружили, что болезни десен и проблемы с сердцем связаны между собой.

«Ваши десны очень сосудистые, то есть они полны кровеносных сосудов, а ваш рот полон бактерий», — сказал доктор Томас Бойден-младший. «Если вы хоть немного нарушите слой десен, в кровоток попадут бактерии, которые могут попасть куда угодно и вызвать воспаление по всему телу.«Открытые раны и инфицированные части рта позволяют сердцу поступать прямо к нему, что влияет на общее состояние сердца.

Боль, идущая от сердца к области челюсти, является частым признаком сердечного приступа, особенно у женщин. Сама по себе боль в челюсти не является сильным признаком сердечного приступа, а скорее проблема височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Когда боль в челюсти сочетается с болью в груди или другими симптомами из списка, это становится проблемой.

6.Пухлые ноги и ступни

Отеки ног и ступней могут быть признаком сердечной недостаточности. Вы можете заметить, что ваши нижние конечности становятся более опухшими, если снимаете обувь и / или брюки в конце дня. «Вы с большей вероятностью заметите отеки в ногах и лодыжках в конце дня, потому что сила тяжести увеличивает количество и давление крови в венах нижних конечностей», — говорится на сайте, посвященном сердечной недостаточности.

Подобно боли в груди и туловище, отек ног и ступней вызван неправильным притоком крови к сердцу.Поскольку кровь не течет должным образом, кровь также не поступает должным образом. Это вызывает свертывание крови или полностью прекращает работу сердца.

7. Одышка и утомляемость

Американская кардиологическая ассоциация заявила, что одышка является признаком сердечной недостаточности. AHA описал ситуации, которые указывают на одышку, и они включают:

• У вас «одышка во время активности (чаще всего), в состоянии покоя или во время сна, которая может возникнуть внезапно и разбудить вас.”
• Вам необходимо опереться на подпорку, если вам трудно дышать при лежании.
• Вы просыпаетесь усталым или беспокойным после того, как проспали всю ночь.

Кровеносные сосуды могут закупориться из-за нездорового сердца, и оно начинает распространяться в места, где этого не должно быть, например, в легкие. Это вызывает одышку.

8. Головокружение / дурноту

Чувство головокружения или головокружения — или даже обморока — может быть признаком ограничения притока крови к мозгу, что является основной причиной инсультов и сердечных приступов.Головокружение и обмороки также могут быть вызваны падением артериального давления. «Головокружение, особенно при слишком быстром вставании, является чрезвычайно распространенным симптомом у людей с сердечной недостаточностью», — отмечает один сайт.

9. Постоянный кашель

Постоянный кашель не всегда является признаком проблемы с сердцем, потому что это частый симптом многих распространенных болезней, таких как простуда, грипп и бронхит. Непрекращающийся кашель может быть признаком скопления жидкости в легких, что является признаком застойной сердечной недостаточности.

«Когда сердце не может эффективно перекачивать кровь, кровь может возвращаться в вены, по которым кровь проходит через легкие», — говорится на правительственном веб-сайте здравоохранения. «Когда давление в этих кровеносных сосудах увеличивается, жидкость выталкивается в воздушные пространства (альвеолы) в легких». Кашель вызывается раздражением и жидкостью в легких, что похоже на то, что может вызвать одышку.

10. Случайные приступы холодного пота

Не думайте, что то, что вы потеете, означает, что у вас случится сердечный приступ.Потоотделение — это естественная, здоровая функция, через которую тело охлаждается. Потоотделение, особенно холодный, может быть признаком проблемы с сердцем, когда вы не занимаетесь какой-либо физической активностью, особенно когда с этим связана боль в груди. Пот может исходить от вашего тела, пытающегося уменьшить воспаление вокруг сердца.

Какие профилактические меры я могу предпринять?

Никогда не поздно взять свое тело под контроль и попытаться вернуть свое сердце к здоровому образу жизни.Хотя молодым людям часто предлагают, как они могут вести здоровый образ жизни в будущем, многие из этих рекомендаций также подходят для пожилых людей. В их числе:

• Бросить курить
• Рассмотрите возможность приема лекарств для контроля артериального давления
• Правильная диета
• Повышение физической активности, помогающее поддерживать здоровый вес
• Снизить потребление алкоголя

Эти меры представлены (и должны приниматься) независимо от того, сколько вам лет.Лекарства могут начать действовать практически сразу и помочь вашему сердцу в более старшем возрасте. Все эти советы также могут помочь снизить риск заболевания диабетом. Наше руководство по тренировкам на всю жизнь поможет вам начать вести здоровый физический образ жизни.

Журнал

Circulation, посвященный здоровью сердца, также предлагает статиновую терапию, которая заключается в приеме лекарств, помогающих снизить уровень холестерина. Часто считалось, что этот процесс не сработал. Тем не менее, в журнале отмечалось, что «терапия статинами для снижения холестерина снижает смертность, даже если она начинается в возрасте старше 80 лет, и у этих людей целевой уровень липидов схож с таковым у более молодых людей.”

Упражнения на всю жизнь, как оставаться активным | Обновлено на 2021 год

Когда люди думают о своих более поздних годах, они обычно представляют себе жизнь, свободную от работы или карьерных обязательств. Они также надеются, что эта новая свобода позволит им полностью сосредоточиться на семье, друзьях и занятиях, которые им больше всего нравятся. Однако для воплощения этой мечты в реальность требуются здоровье и независимость, что, в свою очередь, требует обновленной приверженности сохранению здоровья в целом и поддержанию этого здоровья с помощью физических упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что упражнения приносят пожилым людям те же преимущества, что и тем, кто в более раннем возрасте, включая увеличение продолжительности жизни, улучшение ясности ума, прилив энергии и большую силу для удовлетворения физических потребностей повседневной жизни. . Это верно, даже если вы не начнете тренировать до ваших более поздних лет. И хотя пожилые люди склонны вести малоподвижный образ жизни по мере выхода на пенсию, а проблемы старости ограничивают их деятельность, это не означает, что вы не можете сделать разумный образ жизни частью своей жизни или жизни любимого человека.

Имея это в виду, вот все, что вам нужно знать о том, как вести активный образ жизни в старшие годы.

Польза упражнений для пожилых людей

Размышляя о том, как сделать упражнения в своей жизни, вы можете начать с понимания преимуществ, которые могут принести упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) сообщают, что и женщины, и мужчины получают большую пользу от упражнений и регулярной физической активности. Выносливость и сила естественным образом снижаются у большинства людей в зависимости от возраста, но, по данным CDC, большая часть снижения происходит из-за бездействия.Например, 33% мужчин и 50% женщин в возрасте 75 лет и старше вообще не занимаются физической активностью. Более того, Всемирная организация здравоохранения определила отсутствие физической активности как четвертую причину смерти в мире. И хотя досуг для большинства пожилых людей увеличивается, появляется больше возможностей провести это свободное время менее активными способами.

По этой причине для достижения преимуществ физических упражнений не требуется тренировка марафонского уровня. Физическая активность пожилого человека не обязательно должна быть напряженной, чтобы приносить отличные результаты — если она выполняется ежедневно, на самом деле она может быть довольно умеренной.Более того, если вас не интересует бег трусцой, вы можете быть рады услышать, что упражнения для укрепления мышц считаются столь же важными, как и сердечнососудистые. Мышечная сила помогает поддерживать баланс в организме, снижая уровень гормонов стресса и жировую массу тела, что способствует укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Более сильные мышцы также снижают риск падения и делают пожилых людей более независимыми в повседневной жизни.

Вот некоторые дополнительные преимущества постоянной физической подготовки:

• Повышенная сила — упражнения улучшают мышечную силу и нервы, которые используются для подъема тяжелых предметов.Это не обязательно означает, что человек станет больше; мышцы могут стать сильнее, не увеличиваясь заметно в размерах.
• Повышенная энергия — с улучшенным кровотоком, меньшим количеством жира и меньшим количеством гормонов стресса в кровотоке, тело становится более свободным для выполнения своих повседневных задач. Когда организму не нужно вкладывать столько усилий в такие функции, как дыхание и перекачивание крови через сердце, вы почувствуете дополнительную энергию.
• Повышенное либидо. Многие пожилые люди сообщают о более сильном влечении к сексу после регулярных тренировок.
• Устойчивость к болезням — Организм лучше справляется с болезнями всех видов, если заниматься физическими упражнениями каждый день.
• Устойчивость к травмам — большинство заболеваний пожилого возраста возникают в результате прямого или косвенного результата падения. У физически здоровых пожилых людей меньше шансов упасть или получить травмы во время повседневной деятельности.
• Лучшая осанка — люди, которые занимаются спортом, обычно имеют больше равновесия, и им будет легче поддерживать хорошую осанку из-за силы их костей и мускулов.
• Улучшение хронических состояний — Люди с состояниями, которые в противном случае могли бы вывести их из строя или усугубить физические или психические проблемы, могут увидеть улучшение своей силы и выносливости с помощью упражнений, со снижением симптомов, связанных с такими различными проблемами, как потеря плотности костной ткани, артрит, болезнь Альцгеймера, депрессия и тревога.
• Пониженное артериальное давление — упражнения снижают артериальное давление и даже могут помочь людям с диагностированной гипертонией испытывать меньше симптомов.

Помимо этих физических преимуществ, упражнения также обладают некоторыми ключевыми психологическими преимуществами:

• Улучшение настроения. Хорошо известно, что упражнения улучшают общее настроение.
• Повышенное внимание — Если тело в форме, разум может гораздо лучше сосредоточиться на задачах. И опять же, упражнения также являются хорошо известным средством сдерживания болезни Альцгеймера и общего слабоумия.
• Меньше стресса — упражнения позволяют телу справляться со стрессом, что дает дополнительное преимущество в виде избавления от гормонов стресса, которые могут привести к проблемам с сердцем.

Наконец, улучшение физического и психологического здоровья может привести к некоторым значительным преимуществам в других сферах жизни пожилых людей, особенно за счет продления их способности жить самостоятельно.В свою очередь, эта большая независимость помогает поддерживать физическое и психическое здоровье. Короче говоря, эффект от упражнений более целостный, чем думают даже некоторые врачи, и, помня об этом, вы можете поддерживать мотивацию, когда вы приступите к тренировкам.

Перед началом работы

Перед тем, как начать тренировку, помните: пожилые люди должны проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем переходить на какой-либо новый режим физической активности. Даже полезные упражнения могут причинить вред, если они перенапрягают тело, а пожилые люди обычно подвергаются большему риску травм.Это означает, что ваш распорядок упражнений должен быть специально ориентирован на ваши потребности и любые возможные риски.

По этой причине посещение семейного врача является первым шагом к безопасности. Семейный врач сможет всесторонне оценить вас и точно определить любые проблемы, которые могут возникнуть, когда вы начнете напрягаться. Медицинские работники также могут выделить условия, которые могут ограничить объем или интенсивность выбранного вами упражнения.

Состояния, которые могут заставить пожилого человека изменить или пересмотреть свой подход к упражнениям, включают сердечные заболевания, другие сердечно-сосудистые ограничения, желудочно-кишечные проблемы и такие состояния, как артрит, деменция, фибромиалгия, рак и ожирение.Это не следует рассматривать как исчерпывающий список: ваш врач будет иметь гораздо больше информации о здоровье вашего тела и о том, как вам следует работать в дополнительных упражнениях.

После того, как пожилому человеку был поставлен правильный комплексный диагноз, специалисты могут оценить индивидуальные состояния. Врачи, специализирующиеся в определенных условиях, могут лучше применить программу кондиционирования или восстановления для определенной области тела. Специализированные врачи также смогут лучше оценить, как программа упражнений может усугубить состояния, которые проявляются в условиях физического стресса у пожилых людей.

На что обращать внимание на занятиях или упражнениях

Когда вы поймете, что вам нужно и чего следует избегать, пора выбрать режим упражнений. Вот некоторые аспекты, которые следует учитывать:

Время — Эксперты в области здравоохранения рекомендуют пожилым людям ежедневно заниматься спортом. Независимо от интенсивности распорядка, он должен быть доступен для ежедневного выполнения.

Образ жизни — помогает выбрать упражнения, которые естественно вписываются в вашу повседневную жизнь.Например, если вы уже ежедневно гуляете по парку, вы можете просто добавить веса в распорядок дня для усиления эффекта. Также полезно, если вы можете сделать упражнения частью социальной активности. Теннис, плавание или другие групповые упражнения могут улучшить ваш образ жизни в целом и помочь вам сохранить психическое здоровье. Работа с профессиональным тренером также может повысить вашу заинтересованность.

Бюджет — В зависимости от стоимости ежедневные программы упражнений могут стать нагрузкой на ограниченный бюджет.Регулярные программы упражнений или спортзалы могут иметь ежемесячную плату или расходы на профессиональную подготовку. В таком случае, возможно, вы захотите заняться менее формальной деятельностью, чтобы платить меньше.

Мотивация — Чувствуете ли вы особую мотивацию к тому типу упражнений, который вы планируете? То, что программа носит формальный характер или установленный график, не означает, что она должна быть неудобной или неприятной, и это может помочь выбрать упражнения, которые вам особенно нравятся.

Расписание — В течение дня у вас будет больше дел, чем упражнения, поэтому убедитесь, что выбранная вами программа вписывается в ваше расписание.

Выносливость, равновесие, сила и гибкость

При выборе режима упражнений также полезно помнить, что хорошее здоровье требует большего, чем большие мышцы или сердечно-сосудистая система. Фактически, эффективная программа упражнений должна учитывать четыре аспекта физического здоровья: выносливость, равновесие, силу и гибкость.Вам необходимо обратить внимание на все эти элементы, чтобы поддерживать здоровый баланс в режиме тренировок, и определенные упражнения лучше подходят для определенных элементов. Вот несколько лучших примеров упражнений для каждого элемента, примеры, которые вы можете включить в свой распорядок упражнений или сделать привычкой, даже если официально вы не занимаетесь спортом.

Выносливость
Выносливость означает способность заниматься напряженной деятельностью в течение определенного периода времени, и это тесно связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы.Оживленная прогулка — один из самых простых и эффективных способов развития и поддержания выносливости: когда вы ходите, выбирайте темп, который можно продолжать от 30 до 45 минут, и не слишком жаркое время дня, а также носите удобную одежду.

Теннис — еще один отличный способ развить выносливость. Бег и движения — это отличное упражнение и удовольствие. Теннис также требует присутствия хотя бы одного человека, что обеспечивает групповую фитнес-среду, которая может повысить интенсивность тренировки.

Плавание — отличный выбор для развития выносливости у пожилых людей с проблемами суставов или ожирением. Вода снимает нагрузку с суставов и уменьшает боль, вызванную проблемами с лишним весом, создавая постоянную интенсивность, которая может помочь в похудании или сердечно-сосудистых упражнениях.

Весы
Сохранение равновесия необходимо для мобильности и самостоятельной жизни. Йога и тай-чи — популярные режимы равновесия для пожилых людей. Движения медленные и расчетливые, что снижает интенсивность тренировки.Хотя йога может быть довольно сложной для освоения, и хотя йога, которой вы можете заниматься, может зависеть от ваших физических ограничений, известно, что она помогает пожилым людям, которые склонны к падению.

Упражнения с отслеживанием взгляда улучшают зрительно-моторную координацию, повышают ловкость и могут помочь взрослым, подверженным риску падений. Ориентация на зрение уравновешивает остальную часть тела, в первую очередь вестибулярную систему (система баланса, расположенная во внутреннем ухе). Еще одно преимущество упражнений с отслеживанием взгляда в том, что они статичны, что снижает нагрузку на тело у взрослых с проблемами подвижности.

Одно простое упражнение для улучшения равновесия известно как упражнение с балансирующей палочкой . Просто держите трость перед собой, за телом и с каждой стороны в течение 10 секунд в каждом положении. Упражнение можно выполнять с помощью обычной трости или любого приспособления для передвижения, либо с помощью палки.

Сила
Сила иногда недооценивается как цель пожилых людей, но она необходима в повседневной жизни. Если вы хотите набрать силу, отличный способ начать с сгибания рук, которые помогают укрепить мышцы предплечий.Вы можете выполнять это упражнение, расставив ноги на ширине плеч, удерживая достаточный вес в ладонях, руки опущены. Поверните ладони вперед. Выдохните, сгибая руки в локтях, и поднимите вес на грудь, не двигая локтями. Задержитесь на секунду и вдохните, опуская руки.

Отжимания на стуле — особенно удобное упражнение для людей с ограниченными физическими возможностями. Вы можете выполнять отжимания на стуле, сидя на стуле с подлокотниками и поставив ступни на пол.Когда будете готовы, слегка наклонитесь вперед, возьмитесь за ручки стула и положите руки рядом с собой. Медленно оттолкнитесь от стула. Задержитесь в этом положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение.

Сгибания колен — отличное упражнение для нижней части тела. Встаньте за свой стул и удерживайте его для равновесия. Поднимите одну ногу прямо назад, не сгибая в коленях. Выдохните, подтягивая пятку к ягодичной мышце. Не двигайте бедрами. Задержитесь на одну секунду и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Гибкость
Чем более гибким вы являетесь, тем меньше вероятность травм при обычной физической активности, поэтому включите растяжку в свой распорядок дня. Например, растяжку шеи можно выполнять сидя на стуле. Поставьте ступни на пол и медленно поворачивайте голову влево и вправо, пока не почувствуете легкое растяжение. Не наклоняйте голову вперед; держите его удобно прямо. Удерживайте каждую позицию до 30 секунд.

Некоторые упражнения на растяжку спины являются отличным распорядком дня для пожилых людей с проблемами спины.Вот растяжка спины, которую можно выполнять в сидячем положении: сядьте прямо, удобно наклонитесь вперед, а затем просто поверните корпус от бедер, поворачивая голову в том же направлении. Удерживайте свое положение, подняв руку в ту сторону, куда вы поворачиваете, и взявшись за ручку стула. Удерживайте каждое растяжение до 30 секунд.

Растяжка голеностопного сустава очень важна для целостной подвижности нижней части тела. Это упражнение также можно выполнять в сидячем положении, что снижает риск травм.Сядьте в кресло без подлокотников, вытянув ноги перед собой. Опустите пятки на пол и согните щиколотки, направив пальцы ног к телу. Удерживайте каждое положение до 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Как часто выполнять упражнения?

Упражнения следует выполнять в соответствии с планом врача, учитывая физическое и психическое здоровье пациента. Все программы рекомендуют как минимум один час ежедневной физической активности для пожилых людей, хотя часто конкретные режимы упражнений включают дни отдыха, когда вы должны оставаться активными, но воздерживаться от этого конкретного упражнения.Эти дни отдыха позволяют мышцам восстанавливаться для улучшения работоспособности с течением времени, и хотя для некоторых высокоинтенсивных программ может потребоваться только один день отдыха, для других программ может потребоваться несколько дней отдыха.

Обязательно соблюдайте режим, рекомендованный вашим врачом, и программу упражнений, которой вы следуете.

Сделать упражнения привычкой

Поскольку ежедневные упражнения и активность имеют важное значение, строгое соблюдение распорядка столь же важно, как и выбор правильного для вас.Исследования из многих известных источников, в том числе из Массачусетского технологического института, говорят нам, что на формирование привычки обычно уходит около 21 дня. Секрет в том, чтобы заставить тело и обмануть разум тренироваться в течение 21 дня, пока ваш мозг не сделает это поведение автоматическим. Тогда тело начнет получать удовольствие и даже с нетерпением ждет тренировок.

Многие люди могут сознательно заставить себя перейти на новый 21-дневный режим, несмотря на то, что они не хотят тренироваться в определенные дни этого периода.Другим людям может потребоваться поддержка, отвлечение или поощрение, чтобы выработать привычку. Один из лучших способов закрепить привычку — найти друзей, идущих по тому же пути. Даже если вы не можете найти традиционного друга, существует множество онлайн-видеоканалов и сообществ, которые предлагают цифровую дружбу и помощь людям, которые начинают тренироваться.

Физические упражнения дома

Домашние упражнения часто помогают сформировать привычку к физическим упражнениям. Ваш дом дешевле и удобнее, чем тренажерный зал, и, проявив немного изобретательности, вы даже можете превратить обычные предметы в оборудование, которое укрепит вашу программу упражнений.

• Стулья — Многие упражнения, в том числе упомянутые выше отжимания на стуле, не требуют ничего, кроме веса вашего тела и стула, чтобы удерживать ваше тело. Стулья предназначены для снятия давления с определенных частей вашего тела, и вы можете использовать эту функцию, чтобы изолировать другие части, давая вам свободу упражняться и укреплять их. Упражнения на стуле также дают пожилым людям с ограниченной подвижностью возможность продолжать занятия.
• Лестница — Лестницу можно использовать для упражнений на сердечно-сосудистую систему.Эллиптические тренажеры были изобретены для воспроизведения опыта подъема по лестнице, так почему бы не остановиться на оригинале! Лестница — отличный способ поддерживать частоту сердечных сокращений, тренировать нижнюю часть тела и улучшать кровоток.
• Стены — Вы можете использовать любую стену дверного проема в вашем доме в качестве распорки для растяжения швов.
• Бассейн — Если у вас дома есть бассейн, вы можете заниматься спортом, помогая суставам. Плавание также отлично подходит для людей с избыточным весом, потому что оно снимает нагрузку со скелета, позволяя им повысить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы.

Пожилые люди также могут заниматься дома без какого-либо оборудования. Упражнения с собственным весом, такие как йога и простые отжимания, приседания и подъемы ног, могут принести не меньшую пользу, чем упражнения в тренажерном зале. Секрет здоровья тела с помощью упражнений заключается в постоянстве и правильном уровне интенсивности, а не в том, какое оборудование вы используете в своей повседневной жизни.

Физическая активность в сравнении с упражнениями

Точно так же обычная физическая активность может дать некоторые из тех же преимуществ, что и упражнения в тренажерном зале.Физическая активность определяется как любое движение, для выполнения которого требуется энергия скелетных мышц. Физическая активность может включать в себя упражнения, но также включает движения, которые происходят в повседневной жизни, такие как прогулка до парка для собак, вставание с постели, чистка зубов или волос или замена лампочки.

Естественно, одни виды физической активности менее утомительны, чем другие. С другой стороны, упражнения — это структурированная и повторяющаяся физическая активность, направленная на поддержание или улучшение физической формы.Упражнения также часто направлены на улучшение одного из пяти аспектов физической подготовки: композиции тела, физической выносливости, гибкости, мышечной силы и кардио-респираторной подготовки. Для большинства пожилых людей 30 минут структурированных повторяющихся упражнений в день имеют важное значение для физической подготовки. Это число получено из воспринимаемой интенсивности средней тренировки и из того факта, что большинство пожилых людей, как правило, ведут менее активный образ жизни по мере взросления.

В то же время физическая активность и упражнения могут укрепить здоровье пожилых людей.Фактически, пожилые люди, ведущие достаточно активный образ жизни, могут поддерживать свою физическую форму только за счет физической активности. Однако даже очень активным пожилым людям может потребоваться выполнение специальных упражнений для решения определенных проблем. Например, пожилому человеку, чей активный образ жизни поддерживает отличную физическую форму, возможно, все же потребуется соблюдать режим для повышения гибкости и силы бедра после операции по имплантации.

Американский институт исследований рака рекомендует как физическую активность, так и упражнения для по-настоящему здорового образа жизни.Они называют крайне ленивый образ жизни причиной того, что даже ежедневные упражнения не так эффективны, как должны быть. Например, пожилой человек, который интенсивно тренируется в течение часа, но затем сидит большую часть дня, будет иметь проблемы с поддержанием формы.

Суть в том, что заниматься общей физической активностью — это хорошо. и выполняют ежедневные упражнения. Стойте вместо того, чтобы сидеть. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. В разумных пределах возьмите на себя некоторые домашние дела, такие как работа в саду или стрижка газона.Возьмите за правило меньше смотреть телевизор или хотя бы выполнять несколько простых домашних упражнений во время рекламных пауз.

Физическая активность при правильном подходе может даже из превратиться в упражнений. Фактически, один из лучших способов успешно выполнять режим упражнений — это акцентировать внимание на повседневной активности. Вот несколько предложений.

• Добавление веса к повседневной ходьбе. Вы можете превратить походы в торговый центр или в парк в режим физических упражнений, используя легкие веса.Специально для этой цели изготовлено множество гирь: они маленькие, привлекательные и удобные для переноски.
• Превращение повседневной активности в режим — приятные повседневные занятия можно превратить в распорядок дня. Например, людям, которые увлекаются садоводством, вероятно, понравится йога. Движения похожи, и многие занятия йогой проводятся на открытом воздухе.
• Физическая активность в свободное время — Во время просмотра телепередач многие люди могут приседать или отжиматься во время просмотра.

Как отслеживать свой прогресс

Итак, вы выбрали программу, которая соответствует вашим потребностям и способностям, и придерживаетесь ее, одновременно повышая свою обычную физическую активность. Как вы узнаете, что у вас есть какие-то успехи? На самом деле существует множество способов отслеживать и измерять пользу от тренировок. Какие меры отслеживания вы будете использовать, будет зависеть от результатов, которые вы ожидаете от своей программы — например, программа по снижению веса отслеживается иначе, чем программа по укреплению мышц.

Вот несколько распространенных способов отслеживания программ упражнений для пожилых людей.

• Здоровье сердечно-сосудистой системы — в большинстве случаев снижение частоты пульса в состоянии покоя и индекса массы тела (ИМТ) являются ключевыми показателями эффективности программы здоровья сердца. Более низкая частота сердечных сокращений означает, что организм меньше работает, чтобы перекачивать кровь, сохраняя сердце и артерии на более длительные периоды времени. Соответствующий индекс массы тела обеспечивает лучшую способность организма бороться с болезнями. Хорошее соотношение жира в организме также гарантирует, что суставы не будут перенапряжены из-за необходимости нести лишний вес, среди многих других преимуществ.
• Укрепление мышц — программы укрепления мышц измеряют успех выносливостью и силой мышц и нервов, которые используются при поднятии тяжестей. Если вы сосредоточены на наращивании мышечной силы, отслеживайте количество повторений, которые вы можете сделать с определенной скоростью, или отслеживайте общий вес, поднятый в каждом отдельном упражнении.
• Легкость распорядка дня — Гораздо менее формальная, но все же весьма актуальная форма отслеживания — это легкость, с которой пожилой взрослый может просто жить своей повседневной жизнью.Физическая подготовка определяется как способность легко выполнять повседневные задачи, и это все, чего некоторые люди хотят достичь. Если вы проводите день с меньшими физическими нагрузками, вы, вероятно, можете поблагодарить свою тренировку!

Здоровье необходимо для получения удовольствия от старости, а упражнения и физическая активность в целом необходимы для здоровья. Начать никогда не поздно, и если вы примете правильный подход и проконсультируетесь с врачом перед тем, как начать, вы можете рассчитывать, что ваши дни станут счастливее, легче и полнее радостей, которые делают жизнь достойной жизни.

Рекомендации по питанию для пожилых людей

Социальные факторы

В этой статье мы сосредоточимся в основном на проблемах, с которыми могут столкнуться отдельные пожилые люди, но если вы старший или у вас есть старший в своей жизни, важно помнить о некоторых более широких проблемах. Например, многие пожилые люди меньше заинтересованы в еде, потому что живут одни — эффект, который может быть особенно значительным для людей, недавно потерявших близких.

Многие пожилые люди также имеют проблемы с питанием, потому что, имея фиксированный доход, они не могут позволить себе пропитание.Фактически, опрос, проведенный Фондом AARP среди людей от 50 и старше, показал, что многие — даже те, чей доход вдвое превышал федеральную черту бедности — обнаружили, что им нужно сократить свои траты на питание в предыдущем году. Если вы старший специалист по борьбе с какой-либо из этих проблем, вам может быть трудно признать, что у вас возникли проблемы.

Тем не менее, следует понимать, что отсутствие интереса ко времени приема пищи может привести к проблемам со здоровьем, как и у молодых людей. Если в вашей жизни есть пожилые люди, обязательно отметьте это: спросите конкретно, не пропускают ли они приемы пищи из-за одиночества или сокращают свой бюджет на питание.Существуют службы, которые могут помочь обеспечить дружеское общение, даже если вы не можете этого сделать, и, конечно же, есть такие услуги, как кладовые с едой и еда на колесах, которые существуют в первую очередь для помощи нуждающимся пожилым людям.

Отсутствие аппетита

Теперь рассмотрим физические препятствия на пути к правильному питанию. Первое звучит просто: отсутствие аппетита. В определенной степени потеря аппетита у пожилых людей понятна и, возможно, доброкачественна: старение имеет тенденцию вызывать потерю мышечной массы; потеря мышечной массы означает, что пожилым людям нужно меньше калорий, и это, естественно, заставляет пожилых людей меньше голодать.Проблема, однако, в том, что трудно поддерживать здоровый уровень жизненно важных питательных веществ — витаминов, минералов и таких необходимых веществ, как белок, — поскольку потребление всех продуктов питания снижается.

Однако другие факторы потери аппетита менее благоприятны. По мере того, как мы становимся старше, мы начинаем вырабатывать меньше гормонов, вызывающих чувство голода, в нашем организме, а это означает, что мы можем даже начать получать меньше калорий, чем нам нужно для поддержания обычной активности. Пожилые люди также могут принимать лекарства, подавляющие аппетит или даже вызывающие тошноту.Более того, проблемы с желудочно-кишечным трактом и другие недуги также могут стать причиной потери аппетита у пожилых людей.

Потеря обоняния и вкуса

Еще один связанный с этим эффект старения — наша склонность терять обоняние и вкус. Молодым людям не нужно ждать, пока они дойдут до стола, чтобы оценить запах готовящейся еды: пожилые люди, однако, могут не ценить кухонные ароматы, и даже когда они едят, они могут не наслаждаться вкусом или запахом готовящейся еды. их еды столько, сколько они привыкли.К сожалению, также некоторые лекарства могут притупить вкусовые ощущения, и, таким образом, они снова могут способствовать отсутствию у пожилых людей интереса к еде.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Помимо настоящих заболеваний желудочно-кишечного тракта или побочных эффектов болезней других частей тела, наша система желудочно-кишечного тракта имеет тенденцию сталкиваться с проблемами просто потому, что мы стареем. С возрастом наш кишечник становится менее эффективным в усвоении питательных веществ. Пищеварение тоже замедляется, а поскольку нашим желудкам требуется больше времени для опорожнения, они вызывают такие проблемы, как рефлюкс и изжога, а также повышают вероятность газовых проблем.Более того, поскольку аппетит снижается по другим причинам, уменьшается и потребление клетчатки, необходимой для хорошего здоровья кишечника, что приводит к порочному кругу, в котором плохое питание приводит к проблемам с пищеварением, которые затем приводят к плохому питанию.

Проблемы с кишечником связаны с проблемами других частей желудочно-кишечного тракта, особенно с жеванием. С возрастом мы теряем мышечную массу повсюду, даже в челюстях, и это может затруднить как жевание, так и глотание. Более того, возраст может привести к проблемам с зубами, и это тоже может повлиять на способность пожилых людей жевать и, как следствие, вызвать проблемы в их пищеварительной системе.

Инвалиды и психическое здоровье

По данным Бюро переписи населения США, более 38% людей старше 65 лет имели хотя бы одну инвалидность на момент последней переписи населения. Физические ограничения также могут сказаться на питании: они могут лишить пожилых людей возможности покупать продукты или готовить себе еду, а в некоторых случаях даже могут препятствовать тому, чтобы они сами питались. А когнитивные проблемы, такие как слабоумие, также могут мешать пожилым людям готовить себе еду, даже если это не влияет на другие функции.Наконец, многие пожилые люди борются с депрессией, и депрессия часто приводит к отсутствию аппетита.

Справочник по раку груди у пожилых людей | Обновлено на 2021 год

Как пройти обследование на рак груди

Если вы заметили, что у вас появились некоторые симптомы рака груди, как можно скорее обратитесь к врачу. Ни на следующей неделе, ни в следующем месяце. Как только врач подойдет к вам. При записи на прием вы должны отметить симптомы, которые у вас возникли.Вы также должны проходить ежегодный тест, даже если у вас нет никаких симптомов.

Ваш врач проведет несколько анализов, чтобы определить, являются ли ваши симптомы результатом наличия рака груди. Некоторые из этих тестов включают:

Маммограмма

Маммограмма — это рентгеновский снимок груди (ей). Процесс начинается с того, что вы стоите перед рентгеновским аппаратом и кладете грудь на прозрачную пластину. Затем машина перемещает еще одну прозрачную пластину поверх вашей груди, которая выравнивается с небольшим давлением.Этот процесс может быть неудобным, а иногда даже болезненным, но он займет всего несколько секунд, как только грудь окажется в нужном месте. Аппарат фотографирует обе груди спереди и сбоку.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют избегать использования дезодоранта, духов или любого порошка в день экзамена, поскольку они могут изменить изображение и вызвать ложные опасения. Они также рекомендуют не надевать платье на экзамен и назначить его на то время, когда у вас не месячные, когда ваша грудь может набухать и быть болезненной.

Не существует строгих рекомендаций относительно того, когда женщине следует начинать ежегодную маммографию, хотя рекомендуется, чтобы ежегодные осмотры начинались в возрасте 45 лет. Они могут переходить на каждые два года, когда вам исполнится 50–55 лет. Когда вам исполняется 75 лет, нет никаких рекомендаций по проведению маммографии раз в год или раз в два года, и прохождение обследования в этот момент зависит от вас и вашего врача. Вы можете начать делать маммографию раньше 45 лет, если у вас есть семейная история рака груди, хотя это, конечно, зависит от вас.Если вы не знаете, когда начинать, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Биопсия

Этот тип обследования проводится для подтверждения диагноза рака груди. Обычно это этап, который следует за всеми другими типами обследований, когда врач замечает что-то, что может быть раком груди.

Во время биопсии врач с помощью иглы и рентгена извлечет клетки из области, в которой, по его мнению, находится рак груди. Затем клетки будут проверены на рак в лаборатории, которая либо подтвердит, либо опровергнет диагноз.В случае подтверждения результаты теста покажут, является ли рак инвазивным или неинвазивным, и насколько далеко он развился, согласно клинике Майо.

Исследование груди

Это медицинский осмотр, который проводит врач, который прощупывает любые опухоли, шишки, ямочки, деформации кожи или другие проблемы. Он или она также будет прощупывать лимфатические узлы ваших подмышек, которые, как правило, являются первой областью, в которой инвазивный рак распространяется за пределы груди. Взрослым женщинам до 40 лет рекомендуется пройти обследование груди.Обычно они проводятся вместе с маммографией.

УЗИ и МРТ

Ультразвук и МРТ — это исследования, которые помогают получить более глубокое изображение груди. Ультразвук использует звуковые волны, чтобы изобразить более четкое изображение уплотнения на груди и внутри нее, в то время как МРТ использует радиоволны для выполнения аналогичной задачи.