Постоянно сильно хочется спать: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Постоянно хочется спать, сильная усталость, сонливость днем: почему такое происходит

Состояние, когда постоянно хочется спать, далеко не редкость. При этом существенно снижается работоспособность и появляется чувство усталости. Сонливость днем наблюдается по разным причинам. Только после их выявления удастся решить проблему и вернуться к привычному ритму жизни.

Болезнь или норма

Желание поспать после обеда является вполне нормальным. После трапезы приток крови к головному мозгу существенно увеличивается. За счет этого он прекращает работать в должной мере. Так что сонливость днем далеко не всегда указывает на наличие проблем со здоровьем.

Также во время поездки в автомобиле может появиться сонливость. Она обусловлена укачиванием, которое знакомо всем с раннего детства.

Если же подобные симптомы не покидают весь день, то они нередко указывают на развитие заболеваний различных органов и систем.

Причины

Выделяют физиологические и патологические причины постоянного желания спать. Подобные изменения возникают под воздействием различных факторов, при устранении которых состояние нормализуется. Иногда такие изменения наблюдаются при сбоях в работе внутренних органов. Среди причин сонливости днем могут оказаться беременность, изменение погодных условий, прием медикаментозных средств и ряд заболеваний.

Природные факторы

Дневная сонливость нередко обусловлена погодными изменениями. Проливной дождь способствует понижению кровяного давления. При этом человек сильно хочет спать. Кроме того, появляется чувство разбитости. Как только погода налаживается, состояние нормализуется.

Некоторые люди таким образом реагируют на сильную жару. Также возможно развитие подобной симптоматики в те периоды, когда продолжительность светового дня начинает стремительно уменьшаться. Организм при этом начинает синтез гормона сна намного раньше положенного срока.

Недостаточность ночного сна

Хроническое недосыпание – самая распространенная причина, по которой наблюдается дневная сонливость. Даже если человек уверен, что ему хватает ночного отдыха, по факту это может оказаться не так. Сон бывает неполноценным, его фазы могут сбиваться. Кроме того, возможны частые пробуждения по причине духоты и шума.

Недосып приводит к появлению целого комплекса неприятных симптомов. Болят глаза, отмечается чрезмерная раздражительность, ухудшение общего состояния и снижение работоспособности.

Переутомление

Сильная усталость, разбитость и сонливость днем появляются в случае переутомления. Поездки, трудовая деятельность, походы по магазинам и бытовые проблемы приводят к тому, что у человека попросту нет энергии. Мозгу нужен отдых, но он вынужден сутками продолжать работать. Решением проблемы является перерыв в работе. Чтобы восстановить деятельность нервной системы, следует взять хотя бы непродолжительный отпуск.

Стресс и депрессия

В ситуациях, когда необходимо решать серьезные проблемы, изначально у человека достаточно энергии, но при отсутствии желаемого результата наступает апатия. Уже нет сил бороться дальше. Отмечается постоянная усталость и разбитость. Дневная сонливость при этом является защитной реакцией организма на стресс.

Депрессивное состояние также может привести к появлению подобной симптоматики. При тяжелом поражении психики теряется интерес ко всему, что происходит вокруг.

Прием лекарственных средств

Среди причин постоянной, сильной сонливости выделяют прием медикаментозных средств, применяемых в процессе терапии психических и неврологических расстройств. Среди таких препаратов:

• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы.

Кроме того, люди быстрее утомляются в случае применения антигистаминных средств первого поколения и медикаментов от гипертензии.

Инфекционные заболевания

Ощущение, когда болит все тело и хочется спать при ОРЗ знакомо не только взрослым, но и детям. Подобные изменения обусловлены тем, что организм пытается задействовать все силы на борьбу с инфекцией. Дневная сонливость наблюдается также при отсутствии ярко выраженной симптоматики патологии. В этом случае наличие скрытого воспалительного процесса, протекающего в каком-то из органов, провоцирует подобное состояние.

Нарушения гормонального баланса

Немалое количество гормонов способно оказать воздействие на нервные и физиологические процессы. Если их концентрация недостаточная, то человеку постоянно хочется спать днем, отмечается упадок сил, разбитость и усталость. Не исключено также угнетение иммунитета, снижение показателей кровяного давления, отсутствие аппетита и резкое уменьшение массы тела. Спровоцировать подобные изменения способны гормоны, синтезируемые щитовидной железой и надпочечниками.

Ослабление притока крови к мозгу

Существует ряд патологий, при которых мозг испытывает нехватку кислорода, а как результат этого возникают недомогание и дневная сонливость. Среди таких заболеваний:

• астма;
• пневмония;
• бронхит;
• повышение кровяного давления;
• атеросклероз;
• ишемия;
• аритмия;
• инфаркт.

Интоксикация организма

Если хочется спать и появляется слабость во всем теле, то такие симптомы нередко указывают на патологии почек или печени. Они могут протекать в острой и хронической форме. При этом в организм попадают токсические вещества, провоцирующие появление подобной симптоматики.

Сильнейшее отравление возникает под воздействием медикаментозных средств и ряда вредных веществ.

Атеросклероз

Нередко сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – атеросклерозе. Принято считать, что ей подвержены только пожилые люди, но случаи развития данной патологии участились и у молодых. При этом сосуды мозга засоряются липидами, которые откладываются на стенках. Кровообращение нарушается, появляется ощущение шума в голове и ухудшается память.

Остеохондроз

Развитие этого заболевания чаще всего наблюдается у людей, занимающихся сидячей работой. Среди симптомов болезни выделяют не только то, что человеку постоянно хочется спать. Наблюдаются также следующие изменения:

• вялость;
• боль в области шеи;
• трудно сосредоточиться;
• повышенная утомляемость;
• спазмы шейных артерий.

Беременность

Нет ничего удивительного в том, что женщине все время хочется спать в период беременности. Дело при этом совсем не в том, что будущая мамочка быстрее утомляется. С момента удачного оплодотворения потребность в отдыхе существенно увеличивается в результате гормональных изменений. Как правило, дневная сонливость наблюдается в первом триместре, а после этого организм работает в нормальном режиме. На поздних сроках подобная симптоматика указывает на анемию или эклампсию.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Состояния, при которых отмечается дефицит крови в кровеносной системе и гемоглобина, нередко приводят к нарушению кровообращения в мозге. При анемии нередко наблюдается постоянная слабость, усталость. Глаза становятся «тяжелыми», хочется спать. Кроме того, отмечается бледность кожного покрова и головокружения. Если происходит обезвоживание или в организме не хватает полезных веществ, также проявляется подобная симптоматика.

Вредные привычки

Постоянно хочется спать людям в случае употребления чрезмерно большого количества алкогольных напитков. Такой эффект обусловлен негативным воздействием на нервную систему и жизненно важные органы. Упадок сил не исключен вследствие курения, при котором кровоснабжение тканей мозга ухудшается. Седативный эффект оказывают наркотические вещества.

Психические и неврологические заболевания

Выделяют неврологические и психические причины сонливости. Как правило, такие состояния сопровождаются апатией, усталостью, повышенной утомляемостью и рядом других симптомов. Спровоцировать подобные изменения могут следующие проблемы со здоровьем:

• вегетативные кризы и припадки;
• апатический ступор;
• психоз, независимо от его типа;
• эпилепсия;
• шизофрения.

Сонливость у ребенка

Дети спят много в первые несколько месяцев жизни. Чем старше становится малыш, тем меньше времени ему требуется на отдых. Самая распространенная причина сонливости, когда у крохи буквально на ходу закрываются глаза – переутомление. Также подобные изменения наблюдаются при развитии инфекционных заболеваний.

Кроме того, внезапное изменение состояния бывает спровоцировано травмой головы и интоксикацией.

При систематическом желании поспать днем можно заподозрить серьезные проблемы со здоровьем:

• порок сердца;
• лейкоз;
• гепатит;
• диабет;
• нарушение обмена веществ;
• туберкулез.

Настоятельно не рекомендуется оставлять без внимания такие симптомы. Крайне важно своевременно пройти комплексное обследование и выявить причину подобных изменений.

Что делать, если постоянно хочешь спать

Бороться с сонливостью днем удастся, придерживаясь ряда рекомендаций:

1. Придерживаться нормального режима. Ложиться в постель ежедневно в одно и то же время.
2. Делать зарядку по утрам. Совсем не обязательно при этом прибегать к чрезмерным физическим нагрузкам. Взбодриться поможет комплекс упражнений, занимающих всего четверть часа.
3. Сразу после пробуждения раздвигать шторы.
4. Вести здоровый образ жизни. Отказаться от вредных привычек и чаще гулять на свежем воздухе.
5. Пропить витаминные комплексы, улучшающие общее состояние и способствующие устранению неприятной симптоматики.
6. Пить достаточное количество жидкости в течение дня.
7. Чтобы быстро взбодриться, рекомендуется включать танцевальную музыку.
8. Чаще проветривать помещение. Нехватка кислорода негативно сказывается на самочувствии.

При подозрении на развитие каких-либо заболеваний, следует сразу обращаться к врачу с целью подбора оптимальной тактики лечения. Если состояние возникло по физиологическим причинам, то терапия, как правило, не проводится. Достаточно лишь устранить провоцирующий фактор.

Почему постоянно хочется спать — причины сонливости

Почему постоянно хочется спать? Множеству индивидов знакомо ощущение заторможенности, повышенной усталости, устойчивого желания спать либо бездельничать. Однако когда подобное состояние становится неизменным спутником будней, то это указывает на сильнейшее физическое переутомление или психическое перенапряжение. Физиологическая сонливость являет собой звоночек мозга, кричащий о необходимости передышки от лавины информации. Следствием этого становится включение тормозными системами охранительного режима, что снижает скорость реагирования и ослабляет восприятие раздражителей извне. Признаками повышенной сонливости выступают следующие проявления: зевота, понижение резкости сознания и чувствительности удаленных анализаторов (ослабление восприятия), слипание глаз, сокращений миокарда.

Почему постоянно хочется спать – причины сонливости

Отдельные индивиды даже при соблюдении четкого распорядка дня жалуются на постоянное недосыпание.

Ниже приведены факторы физиологического характера и психологической природы, объясняющие, почему человеку постоянно хочется спать.

Как правило, устойчивая сонливость в здоровом организме обусловлена естественными причинами. В первый черед, рекомендуется нормализовать ежедневный режим. Молодые люди часто пренебрегают полноценным сном, поэтому длительное время их организм вынужден совершать свою жизнедеятельность в резервном распорядке, что самими субъектами не ощущается. Однако в подобном состоянии постоянно существовать невозможно. Любым резервам свойственно заканчиваться. Чем дольше субъект будет пренебрегать полноценным сном, тем жестче будет расплата и снижение работоспособности, устойчивая сонливость, вялость – это не наихудшие последствия.

Неизменно склоняет ко сну женщин, пребывающих в положении, поскольку беременность требует больше энергетических затрат. Помимо того, при описываемом состоянии увеличена продукция прогестерона, провоцирующего сонливость.

Подобный эффект отмечается при употреблении некоторых фармакопейных препаратов (антигистаминные средства). Поэтому не рекомендуется принимать данные лекарства при работе, требующей повышенного внимания.

Пора года и погодные явления также часто становятся провокаторами сонливости. При дождливой погоде либо снегопаде человеческому существу хочется спать, вследствие снижения показателей атмосферного давления, уменьшаются и показатели кровяного давление, результатом которого становится сонливость. Помимо того, в зимний период резко уменьшается поступающее количество нужных веществ по причине недостатка потребления свежей пищи растительной природы. Авитаминоз наряду с острой нехваткой солнечных лучей обессиливают организм, порождая сонливость.

Стремление «примять бока» после сытного приема пищи также считается физиологической нормой. Не зря специалисты советуют прекращать кушать до полного насыщения. Поскольку сигнал до мозга о насыщении доходит с некоторым опозданием. Переедание является фактором, провоцирующим сонливость.

Нормальным реагированием на поездки в транспортных средствах считается укачивание. Сонливость при этом часто застает врасплох даже самых энергичных и здоровых индивидов. Поскольку равномерное покачивание умиротворяет и усыпляет.

Самым неприятным и знакомым многим состоянием, провоцирующим сонливость, считается хроническое утомление. С ним надобно распрощаться, поскольку такое состояние существенно влияет на качество существования в сторону его ухудшения, понижает работоспособность, провоцирует трудности в личных взаимоотношениях, осложнения в быту. Дневной период характеризуется устойчивой сонливостью, а ночью на смену сонливости приходит невозможность уснуть. Результатом существования в подобном состоянии становится постоянно присутствующая разбитость, плохое настроение, упадок сил.

Также выделяют ряд факторов психологической природы, поясняющих, почему постоянно хочется спать и вялость. Прежде всего, сонливость являет собой ответное реагирование организма на определенные острые или драматические жизненные события. Иначе говоря, гиперсомния являет собой своеобразный защитный инструмент, предохраняющий от стрессоров.

Зачастую защитные механизмы приводятся в действия тяжелой утратой. Истощенный организм поддерживать энергию в рамках нормальных показателей не способен. Поэтому впадает в так называемую «спячку», ведь сон можно считать своеобразным режимом экономии.

Также фактором, провоцирующим устойчивое желание спать, нередко является блокировка творческого потенциала. При переживании творческого спада, моральной дезориентации, непонимании собственных возможных дальнейших действий, индивиду неизменно хочется спать. Опять включается сберегательный режим.

На фоне воздействия стрессоров сон является своеобразной терапией, поскольку предоставляет мозгу нужную ему передышку, освобождает его от необходимости постоянно анализировать события. Известны прецеденты, когда людям в состоянии не бодрствования приходили важные решения, нужные ответы на тревожащие вопросы либо наступало озарение.

Почему постоянно хочется спать днем?

Современное бытие требует огромных энергетических затрат, временных ресурсов и усилий, дабы успеть многое совершить за дневной период. Поэтому люди нередко вынуждены приносить в жертву базовые потребности человеческого организма (сон, еду) в угоду добывания заработка. Результатом является дневная сонливость.

Итак, почему человеку постоянно хочется спать, особенно в дневные периоды? Всем ведомо, что нормальная жизнедеятельность требует соблюдение адекватного дневного распорядка, режима работы и сновидения. Сон является оптимальным способом отдыха, при котором организм настраивается на адекватное функционирование и полноценно отдыхает. После этапа активности, средняя продолжительность которой около 15 часов, организм отправляет сигналы, знаменующие о необходимости отдыха. Такими сигналами выступает сонливость, утомленность, рассеянности внимания, желания принять горизонтальную позицию. Эти знаки организм подает ежедневно. Для эффективной жизнедеятельности, отличного самочувствия, адекватного взаимодействия с окружающими необходим полноценный ночной сон.

Время, надобное отдельному индивиду для полноценного сна может колебаться от 4-х до 10-ти часов. При ежедневном сне менее 4-х часов и более 10-ти следует основательно задуматься о пересмотре режима.

Частой причиной сонливости является банальный недосып, знакомый любому человеческому субъекту. Однако существуют и более серьезные факторы, провоцирующие устойчивое желание днем отдаться в руки Морфея, такие как: злоупотребление спиртосодержащими напитками, наркотическая и иные вариации зависимости.

Существуют другие виновники повышенной дневной сонливости, например, напряженный график трудовой деятельности. Если индивид в дневной период много и продолжительно трудиться, не предоставляя себе передышки, то у него накапливается усталость. Подобное усердие длиной в неделю порождает хроническую усталость, которая провоцирует повышенную сонливость.

Нерегулярный дневной распорядок тоже может стать источником устойчивого желания податься в Морфеево царство и ответить на вопрос: почему постоянно хочется спать и вялость становится неизменным спутником. Если индивид вынужден бодрствовать сутками, если возможность поспать выпадает не ежедневно, то происходит дисбаланс. Поскольку режим отсутствует, то организм быстро истощается, вследствие чего спать охота все больше. Чаще этому подвержены индивиды, вынужденные по роду служебных обязанностей трудиться посменно.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Неизменно присутствующая сонливость, непреходящее ощущение утомленности, вялость – являются своеобразными побочными феноменами существования в мегаполисах. Нередко им сопутствует эмоциональный упадок, выражаемый в апатии. Этому может быть множество оснований, обуславливающих методы борьбы.

Стабильное желание немного вздремнуть, возникающее в обеденный период, чаще ведет вместо ожидаемого получасового сна к засыпанию на довольно продолжительный промежуток времени. Проснувшись, индивид ощущает разбитость, упадок сил, вялость, могут появляться головные алгии и глазная резь. Иначе говоря, шагая на поводу у желания вздремнуть чуток, индивид проваливается на несколько часов в сон, который не приводит к восстановлению сил, а напротив лишь усугубляет усталость. Дабы вырваться из этого порочного круга, необходимо ударить по нескольким фронтам.

Поскольку дефицит кислорода нередко вызывает зевоту и стремление вздремнуть, следует регулярно насыщать помещение, в котором пребывает человек, кислородом, путем проветривания, систематически совершать пешие променады, по возможности снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемых алкогольных жидкостей.

Необходимо установить строгий дневной распорядок. Отходить в Морфеево царство под утро – не лучшая привычка. Рекомендуется окунаться дрему не позже 23.00. Если без дневного отдыха обойтись невозможно, то следует ограничить его 30 минутами, более длительный период дремы приведет к разбитости и вялости.

Если сонливость обусловлена употреблением фармакопейных препаратов, то рекомендуется обсудить описываемую проблему с лечащим терапевтом, дабы он прописал адекватную замену.

Если ночью нормально выспаться не удалось, то взбодриться организму поможет двадцатиминутная зарядка. Умеренные непродолжительные физические упражнения активизируют кровоснабжение, вследствие чего органы напитываются кислородом, а мозг начинает функционировать в удвоенном режиме.

Результат утренних упражнений необходимо закрепить контрастным душем. Некоторые индивиды ошибочно считают, что контрастный душ – это истязание себя ледяной водой, поэтому отказываются от такого эффективного средства для бодрости. В действительности контрастный душ подразумевает лишь разницу температуры. Поэтому, чтобы взбодриться достаточно будет снизить температурный показатель до 35 0С. Завершать процедуру рекомендуется прохладной водой, разгоняющей сонливость.

Поклонники всевозможных диет и вредных фаст фудов также могут страдать постоянным желанием поспать вследствие гиповитаминоза. Здесь избавиться от описываемой проблемы поможет рацион, которые следует разнообразить цитрусовыми, говяжьей печенью, брокколи, яйцами, морковью, творогом, свежими фруктами, насыщающими тело витаминами и восстанавливающими водное равновесие. Продукты, обогащенные сложными углеводами, являются источником энергии. А потому утро рекомендуется начинать овсяной либо гречневой кашей с овощным гарниром.

Некоторые индивиды стараются избавиться от вялости при помощи специальных энергетических напитков или крепкого кофе. Однако бодрость, возникающая после выпитого напитка, является больше надуманной и быстро проходит, после чего усталость наваливается с удвоенным усилием. Более эффективно употреблять негазированную воду, заправленную соком свежего лимона, или зеленый чай. Цитрусовые богаты витамином С, отвечающим за поддержание иммунитета и работоспособности на надлежащем уровне. Зеленый чай тонизирует мышцы, выводит токсины и изгоняет усталость.

Людям, озабоченным собственными формами, можно ограничиться смесью из банана, хлопьев овсянки, сухофруктов, заправленных обезжиренным молоком. Завтраки пропускать не рекомендуется, поскольку может снизиться показатели сахара, что приведет к замедлению мозговой активности. Лучше не заменять витаминными комплексами полноценное питание, так как они менее эффективны и значительно дороже здоровой пищи.

Если повышенная сонливость не уходит на протяжении нескольких недель, то рекомендуется обратиться к доктору (сомнологу или неврологу).

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

как бороться с усталостью и сонливостью

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Статьи по теме

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

• сердечная недостаточность;
• энцефалопатия;
• болезни почек и печени;
• нейроинфекции;
• обезвоживание;
• вегетососудистая дистония;
• обильные кровотечения;
• жар;
• онкологические заболевания;
• гипотиреоз;
• гипокортицизм;
• сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Эффективные витамины от усталости и сонливости

Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

1. Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
2. Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
3. Пантокрин. Повышает работоспособность.
4. Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
5. Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
6. Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
7. Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Видеорекомендации врачей: как побороть сонливость

СОНЛИВОСТЬ.ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ (Рекомендации врача)
Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Почему постоянно хочется спать и слабость: причины и лечение

Сон – это потребность любого живого организма, но случается, что она перетекает в болезненную и неприятную форму. В этом случае человека сопровождает постоянная усталость и хочется спать, даже если только что проснулся. Подобная ситуация не может считаться нормальной. Она сигнализирует о том, что с организмом что-то не так.

Важно! Далеко не всегда сонливость – показатель болезни. Для беременных женщин, например, повышенное желание спать характерно в течение первого триместра. Это вполне нормально, так как связано с гормональным фоном. Также много спать должен ребенок: младенец спит до 18 часов в сутки, годовалый малыш – до 11-14 часов. Не меньше 9 часов должен проводить в кровати младший школьник, и примерно столько же – подросток.

Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна

Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:

• утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
• необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
• раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
• потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.

Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

• частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
• курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
• переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
• голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
• неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Хочется спать по причине переутомления

Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:

• физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
• психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.

Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.

Все устают, даже Шерлок и Ватсон!

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна. Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

• неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
• духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
• шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
• отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
• сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
• после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
• не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
• обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
• перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
• вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
• делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
• если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
• если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

список причин у мужчины и женщины

Ритм современной жизни таков, что люди не могут выспаться. Именно поэтому можно видеть, как кто-то спит в автобусе, дремлет на скучном производственном совещании, засыпает во время вечернего просмотра телевизора. Организм не выдерживает бешеного темпа и огромного количества информации, поэтому требует отдыха.

Спит на работе

Почему постоянно хочется спать

Существуют разные причины, вызывающие хроническую сонливость:

• Серьезные нарушения режима труда и отдыха;
• Нехватка витаминов;
• Синдром хронической усталости;
• Тяжелая работа, сверхурочные нагрузки, работа без выходных;
• Загруженность человека разными домашними делами, не связанными с работой;
• Сильные психоэмоциональные нагрузки, стресс;
• Болезнь;
• Вынужденное пребывание в душном помещении.

Важно! Причины сонливости различны. Для устранения некоторых из них достаточно проветрить помещение или пересмотреть список дел на неделю, а для того, чтобы избавиться от других, необходима квалифицированная помощь врачей.

Основные причины у мужчин и женщин

Почему хочется спать постоянно причины у женщин отличаются от мужских причин такого состояния, хотя в некоторых случаях они общие.

Сонливость из-за образа жизни

Привычки человека определяют состояние его организма. Любители плотно покушать часто замечают, что после трапезы работать тяжело, хочется спать. Это происходит потому, что на переваривание большого количества пищи организм расходует большое количество энергии, поэтому после этого ему требуется отдых для восполнения работоспособности.

Если из-за раннего подъема человек не успевает позавтракать, он лишает организм источника энергии. Именно поэтому чувство усталости не покидает его весь день.

Если человек курит, любит пить кофе, при этом каждый новый день проходит у него в интенсивном общении с разными людьми, повышенная потребность организма в отдыхе вполне понятна. Избыточное содержание никотина и кофеина в организме нарушает работу надпочечников (в кровь выбрасывается повышенное количество адреналина и норадреналина), при этом кровеносные сосуды сужаются. В результате мозг испытывает кислородное голодание, ответной реакцией на которое становится патологическая потребность поспать несколько часов.

Внимание! Физиологи выявили парадокс организма курильщиков: с одной стороны, их мозгу не хватает кислорода. Становится понятно, почему эти люди хотят спать. С другой стороны, никотин и кофеин приводят нервную систему в возбужденное состояние, в результате чего быстро уснуть не получается.

Бессонница от кофе

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Повышенная потребность в отдыхе может быть признаком таких патологий, как астма, сахарный диабет, нарушения в работе мозга и кровеносной системы.

При наличии проблем с физическим здоровьем врач может назначить человеку такие седативные препараты, как антидепрессанты, нейролептики или транквилизаторы, которые вызывают сонливость. Не стоит мириться с этим, нужно сообщить о выраженном побочном действии врачу, и он подберет аналоговый препарат.

Если человек метеозависимый, то осенью и зимой его организм будет реагировать на неблагоприятные погодные условия повышенной сонливостью. Перепады давления в атмосфере в дождливую погоду вызывают снижение давления у гипотоников. В результате количество кислорода в крови сокращается. Вместо продуктивной деятельности – вялость, хочется прилечь.

Дополнительная информация. При дефиците естественного освещения в организме повышается выработка мелатонина – гормона, который ответственен за сон. Именно поэтому в зимнее время многие говорят о себе: «Почему-то я сплю целый день».

Все время хочется спать из-за переутомления

У женщин причинами того, что все время хочется спать, являются слабость и утомляемость. Организм дает сбой, если женщина долгое время испытывает повышенные физические или психические нагрузки. Для решения проблемы необходимо пересмотреть режим дня, найти время для дневного сна.

Состояние хронической усталости очень опасно для организма. Если человек не чувствует себя отдохнувшим после ночного сна, следует обратиться к врачу для предупреждения негативных последствий переутомления.

Внимание! Переутомление может привести к депрессии. Женщине необходимо сохранять хорошее настроение, потому что она больше времени проводит с детьми. Поэтому тяжелую работу и обязанности по дому лучше переложить на мужчину.

Мужчина помогает женщине

Сонливость из-за духоты

Система центрального отопления сильно пересушивает воздух в квартирах зимой. В душном помещении мало кислорода, поэтому настроение падает, концентрация произвольного внимания резко снижается, появляется усталость. Для того чтобы организму стало легче, необходимо несколько раз в день проветривать помещение. Кроме того, в зимнее время у многих жителей северных районов развивается гиповитаминоз.

Важно! Для профилактики синдрома зимней спячки можно приобрести увлажнитель воздуха. Чтобы поддержать организм, нужно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Сонливость у разных людей

Жалобы женщин на непреодолимое желание поспать являются более частыми, чем заявления мужчин о том, что он бы сейчас поспал вместо того, чтобы делать дела. Это обусловлено циклическими колебаниями гормонального фона женского организма.

На ранних сроках беременности женщина также борется со сном, так как ее внутреннее состояние меняется: повышенная выработка прогестерона провоцирует сонливость.

Внимание! Если у парня будет снижен тестостерон, он будет испытывать мышечную слабость и снижение концентрации внимания.

Дети нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые. Это обусловлено тем, что их органы и системы находятся в стадии интенсивного развития. Организм тратит большое количество энергии на это. Для полноценного развития личности ребенка родители должны следить, чтобы суточное количество сна малыша соответствовало возрастным нормам, установленным педиатрами.

Сонливость после стресса

Пребывание человека любого пола в состоянии тревоги вызывает психическое перенапряжение, которое истощает ресурсы организма. Находясь в стрессовой ситуации, человек не может расслабиться. В кровь выбрасывается избыточное количество гормонов надпочечников, стимулирующих активность, поэтому жертва стресса страдает от бессонницы. Когда кризис миновал, ситуация стала стабильной и безопасной для человека, содержание гормонов надпочечников снижается, человек чувствует упадок сил, ему требуется полноценный отдых.

Полноценный отдых

Что делать, если постоянно хочется спать

Если человек хочет избавиться от навязчивого желания лечь в кровать посреди рабочего дня, ему нужно:

1. Пересмотреть свой распорядок дня. Не стоит вечером засиживаться перед телевизором или вести длительные переписки в социальных сетях. Нужно ложиться спать не позднее 22:00. Рекомендуется вставать в одно и то же время, независимо от того, нужно ли идти на работу – это настраивает организм на стабильную бодрость.
2. После пробуждения необходимо сделать несколько простых физических упражнений или отправиться на пробежку.
3. Систематическое проветривание помещения квартиры или офиса позволит поддерживать высокий уровень активности в течение всего дня. В проветренном помещении мозг получает достаточное количество кислорода и не подает организму сигналов об усталости.
4. Необходимо соблюдать режим питания, не пропуская ни одного приема пищи. Нужно следить за тем, чтобы еда была богата витаминами. Самым плотным приемом пищи должен быть обед. При этом необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды.
5. При малейшем подозрении на недомогание нужно проконсультироваться с врачом о способах купирования болезни на ранних стадиях. Визит к врачу не стоит откладывать и в случае появления признаков хронической усталости и депрессии. Нельзя заниматься самолечением и бесконтрольно употреблять лекарства.
6. В течение дня необходимо найти время для прогулок в парке.
7. Если после рабочего дня запланированы еще какие-то дела, взбодриться поможет прослушивание ритмичной музыки.
8. Перед ночным сном рекомендуется принять горячую ванну. Если вечером проветрить комнату, то проблем с засыпанием не будет.

Чего не делать при повышенной сонливости

Желание избавиться от апатии и сонливости вполне естественно. Однако в борьбе с ним хороши далеко не все средства. При обнаружении этой проблемы крайне не рекомендуется следующее:

• Самостоятельное назначение себе медицинских препаратов на основании аннотации к ним;
• Попытки искусственно вызвать активность в теле через прием энергетиков и стимуляторов;
• Злоупотребление кофе.

Таким образом, причины того, что постоянно клонит в сон, могут быть различными. Бороться с навязчивой сонливостью можно только после того, как установлен ее источник. В противном случае попытки справиться с ней будут не только неэффективными, но еще и опасными для здоровья.

Консультация с врачом при сонливости

Видео

Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы

Почему в течение дня нам так хочется спать

Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.

Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.

Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.

Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов

Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

Утром хочется спать, а надо проснуться

Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?

Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.

«Почему днем хочется спать и закрываются глаза?» – Яндекс.Кью

В некоторых случаях дневная сонливость является физиологической:

· при недостаточной длительности отдыха и неправильном образе жизни,

· при больших физических нагрузках,

· при смене погоды у метеочувствительных людей,

· при нахождении в душном помещении или в условиях недостаточного освещения,

· у женщин во время беременности,

· после еды, т.к. кровь перераспределяется в область желудочно-кишечного тракта и меньше крови поступает к головному мозгу.

Однако, частая или постоянная дневная сонливость, когда снижается качество жизни и работоспособность, должна насторожить и послужить поводом обращения к врачу. Чтобы решить проблему дневной сонливости, надо провести тщательное исследование и узнать ее причину. Наиболее часто встречаются:

1. Сахарный диабет. Это весьма распространенное заболевание , при котором изменения уровня глюкозы в крови, например, внезапное снижение, могут привести к состоянию декомпенсации, что проявляется эпизодами дневной сонливости, усталости, повышенным мочеиспускания и чувством жажды.

2. Заболевания щитовидной железы. Те, кто страдает от гипотиреоза, могут также страдать от сонливости в дневное время. Это происходит из-за замедления обмена веществ, потому что щитовидная железа не функционирует должным образом и производит меньше гормонов, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма.

3. Анемия. При дефиците железа или эритроцитов в организме происходит недостаточное снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Анемия, в свою очередь, также может иметь множество причин (например, проблемы с почками или метаболизмом железа), вызывает чувство постоянной усталости и утомляемости, приводит к сонливости в дневное время и головокружениям, вплоть до обморочного состояния.

4. Синдром обструктивного апноэ сна. Это опасное заболевание является осложнением храпа, при котором во время сна происходит периодическое перекрытие просвета глотки и появляются паузы в дыхании. Такие паузы могут быть довольно продолжительными (более 10 секунд, и даже более 1 минуты) и частыми (до нескольких сотен раз за ночь). При каждой остановке дыхания происходит микропробуждение мозга: он активизируется, чтобы привести в тонус мышцы глотки, раскрыть ее просвет и человек может сделать вдох. Это не дает спящему задохнуться, однако, существенно нарушает его сон. Наутро он обычно и не помнит того, что многократно просыпался, но структура его сна очень сильно нарушается: практически полностью отсутствуют глубокие стадии, а ведь именно во время них восстанавливаются физические ресурсы организма, человек «отдыхает» и набирается сил. При СОАС быстро прогрессирует артериальная гипертония, стенокардия, многократно повышается риск инфаркта и инсульта. В случае подозрения у себя синдрома обструктивного апноэ сна необходимо провести полисомнографию: https://buzunov.ru/polisomnografiya/. Наиболее эффективным методом лечения СОАС на сегодняшний день является аппаратная методика – СИПАП-терапия: https://buzunov.ru/sipap-terapiya-effect/ .

5. Нарколепсия. Основным симптомом этого заболевания является появление чрезмерной и неконтролируемой сонливости. При нарколепсии приступы сна могут появляться внезапно в течение дня в любое время и при любой повседневной деятельности.

6. Некоторые психические заболевания. Например, депрессия может привести к сонливости в дневное время, как через гиперсомнию, так и через нарушенный ночной сон. Кроме сонливости в дневное время беспокоят такие симптомы, как уменьшение или увеличение голода, чувство тоски, тревоги, чувства вины.

7. Опухоли, инфекции, травмы гипертоническая болезнь и многие другие заболевания также могут проявляться избыточной дневной сонливостью.

Особое внимание при избыточной дневной сонливости следует уделить приему лекарственных препаратов. Многие лекарства, которые применяются годами для лечения хронических заболеваний обладают таким побочным эффектом, как нарушение сна. При этом часто требуется или заменить препарат, или изменить дозу и/или время приема. Только ни в коем случае не делайте этого самостоятельно, корректировать медикаментозное лечение необходимо с лечащим врачом.

Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

Сон — важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне восстанавливаются все его функциональные системы и накачиваются ткани жизненной энергией. Хорошо известно, что без сна человек может прожить гораздо меньше, чем без еды.

Что такое повышенная сонливость

Нормальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека во сне меняется с возрастом.Младенцы спят постоянно — 12-18 часов в сутки, и это норма. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигнет взрослого значения. С другой стороны, пожилые люди также часто испытывают повышенную потребность во сне.

Немаловажно и то, что человек относится к тому типу представителей животного царства, для которых нормален ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может каждую ночь проводить во сне время, необходимое для полноценного отдыха, то этот синдром называется бессонницей или бессонницей.Такая ситуация приводит к множеству неприятных последствий для организма. Но не меньше проблем приносит обратная ситуация — когда человеку хочется спать больше положенного времени, в том числе в дневные часы, когда природа предписывает бодрствование и активный образ жизни.

Этот синдром можно назвать по-разному: гиперсомния, сонливость или, в просторечии, сонливость. На то есть множество причин, и среди них очень сложно найти подходящую для каждого случая.

Во-первых, уточним понятие сонливости.Так называется состояние, когда человека захлестывает зевота, тяжесть давит на глаза, у него уменьшаются давление и пульс, его сознание становится менее острым, его действия становятся менее уверенными. Также снижается секреция слюнных и слезных желез. При этом человек ужасно сонный, у него есть желание поспать прямо здесь и сейчас. Слабость и сонливость у взрослого человека могут быть постоянным явлением, то есть преследовать человека все время, пока он бодрствует, или преходящими, наблюдаемыми только в определенное время.

Почему постоянно хочется спать?

Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость влияет на всю жизнь человека. Спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это, в свою очередь, приводит к стрессу и неврозу. Кроме того, сонливость может напрямую представлять опасность для людей и окружающих, например, если он садится за руль автомобиля.

Причины

Не всегда легко ответить на вопрос, почему человеку хочется спать.Основные факторы, вызывающие сонливость, можно разделить на те, которые вызваны ненормальным образом жизни человека или внешними причинами, и те, которые связаны с патологическими процессами в организме человека. Во многих случаях сонливость бывает по нескольким причинам.

Природные факторы

Люди по-разному реагируют на природные явления. На одних они не оказывают заметного воздействия, другие очень чувствительны к изменениям погоды. Если идет дождь, пониженное давление несколько дней подряд, организм таких людей реагирует на эти обстоятельства понижением артериального давления и жизненного тонуса.В результате у человека в такие дни может появиться сонливость и утомляемость, он может заснуть на ходу, но когда погода улучшается, к нему возвращается обычная бодрость. Другие люди, наоборот, могут аналогичным образом реагировать на сильную жару и духоту.

Кроме того, некоторые люди предрасположены к синдрому, при котором уменьшение продолжительности светового дня заставляет организм выделять гормоны, необходимые для сна, намного раньше, чем планировалось. Еще одна причина, объясняющая, почему человек постоянно спит зимой, заключается в том, что зимой в нашем организме меньше витаминов, доступных из свежих овощей и фруктов, потребление которых, как известно, улучшает обмен веществ.

Недостаток сна

Постоянное недосыпание — причина, которая кажется наиболее очевидной. На практике чаще всего встречается дневная сонливость, вызванная плохим ночным сном. Однако многие люди склонны игнорировать это. Даже если, как вам кажется, вы спите достаточно времени, на самом деле это может быть не так. А если ночью человек плохо спал, то велика вероятность, что днем ​​у него закроются глаза.

Ночной сон может быть неполным, его фазы могут быть несбалансированными, то есть период быстрого сна преобладает над периодом медленного сна, во время которого наступает наиболее полноценный отдых.Кроме того, человек может очень часто просыпаться по ночам, его может отвлекать шум и духота в комнате.

Распространенная патология, которая часто нарушает качество ночного сна, — это апноэ. При этом синдроме пациент страдает недостаточным питанием тканей организма кислородом, что приводит к прерывистому беспокойному сну.

Также следует учитывать тот факт, что со временем человеку требуется все больше и больше сна. Следовательно, если в двадцать лет человек может спать по шесть часов в сутки, и этого ему будет достаточно, чтобы почувствовать бодрость, то в тридцать лет организм уже не так вынослив и требует более полного отдыха.

Однако не всегда дневная сонливость является следствием неполноценного ночного сна или бессонницы. Иногда возникает ситуация, когда человек не может спать по ночам, хотя спит хорошо. Это означает общее патологическое увеличение суточной потребности во сне при отсутствии нарушений ночного сна.

Перегрузка

Наша жизнь протекает в бешеном ритме и наполнена будничной суетой, которую мы даже не замечаем. Дом, магазины, автомобильные поездки, бытовые проблемы — все это само по себе отнимает у нас энергию и силы.И если на работе вам все еще приходится заниматься самыми сложными и одновременно самыми скучными вещами, часами сидеть перед экраном монитора и рассматривать числа и графики, то мозг перегружен. И это сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Это, в частности, может выражаться в повышенной сонливости. Кстати, перегрузка мозга может быть вызвана не только зрительными, но и слуховыми раздражителями (например, постоянная работа в шумной мастерской и т. Д.).

Сонливость, вызванную этой причиной, относительно легко устранить — просто сделайте перерыв, перерыв или даже отправляйтесь в отпуск, чтобы очистить истощенные нервные клетки.

Стресс и депрессия

Другое дело — когда человека мучает какая-то проблема, которую он не может решить. В этом случае сначала человек будет полон энергии, пытаясь преодолеть жизненное препятствие. Но если ему это не удается, то на человека накатывает апатия, утомляемость и утомляемость, что может выражаться, в том числе, в повышенной сонливости. Сонливость — это защитная реакция организма, ведь во сне он более защищен от негативного воздействия стресса.

Также сонливость может вызвать депрессию — еще более серьезное поражение психики человека, когда он буквально ничем не интересуется, а вокруг него, как ему кажется, сплошная безысходность и безысходность. Депрессия обычно вызвана недостатком гормонов нейромедиаторов в головном мозге и требует серьезного лечения.

Лекарство

Многие лекарства, особенно предназначенные для лечения неврологических и психических расстройств, могут вызывать сонливость. В эту категорию входят транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики.

Однако, если лекарство, которое вы принимаете, не попадает в эту категорию, это не означает, что он не может вызывать сонливость как побочный эффект. Сонливость — частый побочный эффект антигистаминных препаратов первого поколения (тавегил, супрастин, дифенгидрамин), многих препаратов от гипертонии.

Инфекционные болезни

Многим знакомо ощущение гриппа или ОРЗ, особенно когда оно сопровождается высокой температурой, холодом и сонливостью. Такая реакция обусловлена ​​желанием организма использовать всю имеющуюся энергию в борьбе с инфекцией.

Однако летаргия и сонливость могут присутствовать при инфекционных заболеваниях, которые не сопровождаются тяжелыми симптомами, такими как патологические респираторные явления или высокая температура. Не исключено, что речь идет о воспалительном процессе где-то глубоко в организме. У этого состояния даже есть специальное название — астенический синдром. И часто причиной сонливости бывает астенический синдром.

Характерен для многих серьезных заболеваний, как инфекционных, так и неинфекционных. Однако сонливость — не единственный признак астенического синдрома.Также для него характерны такие симптомы, как чрезвычайно быстрая утомляемость, раздражительность и лабильность настроения. Также для астенического синдрома характерны признаки вегето-сосудистой дистонии — скачки артериального давления, боли в области сердца, озноб или потливость, изменение цвета кожи, головные боли, тахикардия, боли в животе и расстройства пищеварения.

Гормональный дисбаланс

Многие гормоны, вырабатываемые в организме человека, влияют на активность физиологических и нервных процессов. При их недостатке человек будет чувствовать сонливость, усталость, слабость, упадок сил.Также он может снизить давление, ослабить иммунную систему. Эти гормоны включают гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников. Помимо сонливости, для этих заболеваний характерны такие симптомы, как потеря веса и аппетита, снижение артериального давления. Подобные симптомы могут возникать при гипогликемической форме диабета.

Причиной сонливости у мужчин среднего и пожилого возраста может быть также недостаток полового гормона — тестостерона.

Заболевания, вызывающие ослабление кровотока к головному мозгу или интоксикацию организма

При многих заболеваниях внутренних органов мозгу не хватает кислорода.Это может вызвать такую ​​вещь, как дневная сонливость. Среди таких болезней сердечно-сосудистые заболевания и болезни легких:

• ишемия,
• атеросклероз,
• инфаркт,
• гипертоническая болезнь,
• аритмий,
• бронхит,
• астма,
• пневмония
• хроническая обструктивная болезнь легких.

При заболеваниях печени и почек в кровь могут попадать различные токсические вещества, в том числе вызывающие повышенную сонливость.

Атеросклероз

Хотя это заболевание считается характерным для пожилых людей, тем не менее, относительно молодые люди в последнее время также подвержены ему. Это заболевание выражается в том, что сосуды головного мозга забиваются липидами, которые откладываются на стенках сосудов. Сонливость при этом заболевании — лишь один из симптомов цереброваскулярной недостаточности. Помимо сонливости для болезни характерны также нарушение памяти, шум в голове.

Остеохондроз

В последнее время большое распространение среди людей, особенно тех, кто занимается сидячим трудом, получила такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Каждый второй в той или иной форме страдает этим заболеванием. Между тем, мало кто знает, что при этом заболевании часто наблюдается не только боль в шее, но и спазм шейных артерий. Известна ситуация, когда многие люди, долгое время сидящие за экраном монитора, особенно в неудобном положении, не могут должным образом сконцентрироваться.Однако они не подозревают, что причина их проблем именно в этом заболевании. А от неспособности сосредоточиться при выполнении своих рабочих обязанностей также есть такие последствия, как быстрая утомляемость и желание побыстрее заснуть, то есть сонливость.

Беременность

Беременность — это одна из причин сонливости у женщин. На первом этапе беременности (до 13 недель) организм женщины испытывает повышенную потребность во сне. Это нормальная физиологическая реакция, вызванная ее гормональной перестройкой и тем, что женщине необходимо набраться сил для предстоящих родов.Так что нет ничего удивительного, если женщина в позе может спать 10-12 часов в сутки. Сонливость менее распространена в последние два триместра. В некоторых случаях это может указывать на некоторые отклонения в процессе вынашивания плода, такие как анемия или эклампсия.

Анемия, авитаминоз, обезвоживание

Недостаток крови в системе кровообращения (анемия), а также недостаток гемоглобина также часто приводят к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. При анемии человеку часто кажется, что у него тяжелые глаза и он хочет спать.Но это, конечно, не единственный симптом болезни. При анемии также наблюдаются головокружение, слабость и бледность.

Аналогичная ситуация наблюдается и при дефиците в организме некоторых витаминов и минералов, при обезвоживании. Обезвоживание возникает в результате потери воды и электролитических соединений. Часто вызвано сильной диареей. Таким образом, часто причиной сонливости является просто нехватка определенных веществ в организме.

Наркотики, алкоголь и курение

После приема значительной дозы алкоголя человек стремится уснуть — этот эффект многим хорошо известен.Менее известно, что курение также может привести к ухудшению кровоснабжения тканей мозга. Седативный эффект оказывают и многие препараты. Об этом следует помнить многим родителям, которых беспокоит внезапное наступление чрезмерной сонливости у своих детей-подростков. Не исключено, что изменение их состояния связано с употреблением наркотических средств.

Психические и неврологические заболевания

Сонливость характерна для многих психических заболеваний, а также расстройств личности.При каких заболеваниях нервной системы и психики может наблюдаться сонливость? К этим заболеваниям относятся:

• шизофрения,
• эпилепсия,
• апатический ступор,
• вегетативные припадки и кризы,
• психозов различных типов.

Также гиперсомния может быть побочным эффектом лечения заболеваний с помощью фармацевтических препаратов. В случае нарушений функционирования головного мозга, связанных с черепно-мозговой травмой, энцефалопатиями различного происхождения, повышенным внутричерепным давлением, также может наблюдаться этот симптом.То же можно сказать и об инфекционных заболеваниях тканей, связанных с высшей нервной деятельностью — энцефалите, менингите, полиомиелите.

Существуют и другие виды гиперсомнии преимущественно неврологического характера — идиопатическая гиперсомния, синдром Клейне-Левина.

Как избавиться от сонливости

При сонливости не всегда легко выявить причины. Как понятно из вышесказанного, причины сонливости могут быть самыми разными — от неудобной кровати, на которой человек ночует, до серьезных патологических состояний, угрожающих жизни.Следовательно, очень сложно найти универсальный рецепт, который помог бы человеку справиться с проблемой.

Первое, что рекомендуется сделать, это начать с реструктуризации образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли вы спите, достаточно ли времени уделяете отдыху и релаксации, нужно ли вам сделать перерыв, взять отпуск или сменить род занятий?

В первую очередь следует обратить внимание на сон ночью, поскольку причины постоянной сонливости могут заключаться в ее недостатке. Польза ночного сна во многом зависит от выработанных веками биоритмов, которые диктуют организму, что ложиться спать нужно после захода солнца, а вставать — с восходом солнца.Но, к сожалению, многие люди научились успешно игнорировать заложенные природой инстинкты и ложиться спать в неподходящее для этого время — намного позже полуночи. Этому способствует как огромная занятость современного горожанина, так и наличие в вечернее время различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ). Стоит помнить, что это вредная привычка, от которой стоит избавиться. Чем раньше человек ложится спать, тем дольше и глубже будет его сон и, следовательно, тем меньше вероятность того, что он будет чувствовать усталость и сонливость в дневное время.В некоторых случаях рекомендуется принимать снотворное или седативные средства, но применять их следует только после консультации с врачом.

Далее необходимо проанализировать свое психологическое состояние — есть ли в вашей жизни серьезные проблемы и конфликты? Если они есть, то их следует решить или проконсультироваться с психологом.

Кроме того, есть отличный способ повысить сопротивляемость депрессии и стрессу — это спорт и физкультура, прогулки и закаливание. Если у вас сидячая работа, вам следует делать перерывы для разминки или прогуливаться, выполнять комплекс физических упражнений.Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить ваш жизненный тонус, так что постоянное желание спать в течение дня пройдет само. Противопоставление душа, обливания холодной водой, плавания в бассейне — все это отличные способы всегда чувствовать себя свежими.

Не следует забывать проветривать комнату, где вы постоянно спите или работаете, потому что душный и горячий воздух, а также недостаток кислорода в нем способствует упадку сил и вялости.

Вам также необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него натуральные источники витаминов и микроэлементов, такие как свежие овощи и фрукты, а также продукты, стимулирующие выработку эндорфинов, например шоколад.Природные напитки, например, зеленый чай, также обладают прекрасным освежающим действием.

Какие витамины можно пить при повышенной сонливости? В первую очередь, это витамин B1, витамин C (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особенно характерен в зимние месяцы.

Однако что делать, если вы попробовали все способы побороть сонливость и потерпели неудачу? Возможно, это нарушение обмена веществ и недостаток нейромедиаторов в головном мозге — серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, либо недостаток выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, скрытые инфекции.В этом случае не обойтись без прохождения тщательного медицинского исследования. В зависимости от выявленной патологии могут применяться различные методы лечения — прием медикаментов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и др.).

К какому специалисту лучше обратиться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, такие проблемы решает невролог или невролог. Также есть врачи, специализирующиеся на нарушениях сна — специалисты по сну. Специалист в большинстве случаев сможет понять, почему вы хотите спать днем.

Чего нельзя делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелательный самостоятельный прием лекарств, а также постоянное употребление стимуляторов, например кофе или энергетика. Да, чашка кофе может взбодрить человека, если он плохо спал, а от него требовалось повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы кофеином или другими энергетиками не решает проблему, а только устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

.

8 наблюдений за 30 дней сна всего 3,25 часа за ночь. | Коди Монсон

Я узнал, что это может сделать практически каждый. Но большинство — нет.

«Если вы всегда будете делать то, что всегда делали, вы всегда получите то, что всегда получали». — Генри Форд

Чуть более 30 дней назад я начал радикально новый эксперимент со сном (о котором я писал о здесь ).

В основном, я начал спать менее 4 часов в сутки с тремя 20-минутными дневными снами в течение дня.

Первая неделя была ориентировочно .

Сказать, что я недосыпал, было бы преуменьшением. Раньше я не испытывал ничего подобного. Потеря ясности ума. Сниженная координация. Осознанные сновидения и дневные галлюцинации. Да, он пнул мой мусор.

Но примерно через семь дней произошло нечто замечательное. Мой будильник зазвонил, и я села прямо, широко открыв глаза. Недельный горб закончился, и я почувствовал прилив энергии и возбуждения.

«Просыпаться этим утром было не так сложно, и я чувствую себя энергичным, чтобы начать учиться.Я обнаружил, что выполнение любых действий, которые мне не нравятся (например, просмотр Youtube, игры и т. Д.), На самом деле мне не подходят. Я начинаю думать: «Какого черта я проснулся так рано, чтобы посмотреть Youtube?» — Выдержка из 7-го дня, журнал полифазного сна

Моей первоначальной целью было 30 дней поэкспериментировать с полифазным сном. Теперь, когда я это сделал, я подумал, что поделюсь этими 8 наблюдениями.

«Я замечаю, что постоянно говорю себе, что хочу больше спать, но никогда не делаю этого.Я думаю, что это обусловлено двумя основными причинами: я слишком взволнован писательством и другими проектами, чтобы больше спать, и я боюсь, что слишком много сна скроет все и заставит меня снова пройти через грубый начальный патч ». — Выдержка из дня 14, Журнал полифазного сна

Каждый раз, когда я начинаю думать: «Я бы хотел просто выспаться сегодня ночью и сделать перерыв», что-то более сильное берет верх, и я продолжаю эксперимент.

Я перешел от «Я не уверен, что буду делать со всеми этими дополнительными часами» на «Я не знаю, что бы я делал без них».

FOMO (страх упустить) на этом пути ускоренного роста поддерживает меня, даже когда дела идут тяжело.

«Я лег спать на 15 минут позже обычного и забыл сменить будильник, поэтому я спал всего 3,25 часа. Оказалось, что я проснулся гораздо более отдохнувшим! » — Выдержка из Дня 27, Журнал полифазного сна

Вы, наверное, слышали, что мы спим 90-минутными циклами.Это чрезмерное упрощение. По правде говоря, циклы REM могут длиться от 70 до 120 минут в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь ( см. Подробное исследование , проведенное Отделением медицины сна Гарвардской медицинской школы).

Цифры, с которыми я играю, связаны не столько с получением лишних нескольких минут в течение дня, сколько с попыткой определить мои точные циклы REM. Я просыпался более энергичным через 4 часа, чем через 3,75. Я просыпаюсь еще лучше, когда упал до 3.25.

Цель состоит в том, чтобы проснуться, когда вы выходите из цикла глубокого сна. Я пытаюсь найти золотую середину.

«Когда я ложился спать, мне либо было трудно заснуть, либо я сразу засыпал, и только мечтал, что мне тяжело. Честно говоря, не могу сказать. — Выдержка из Дня 22, Журнал полифазного сна

Я почти всегда начинаю мечтать еще до того, как засыпаю. Чтобы добиться этого, я делаю глубокое дыхание (т.е. медитация) и считаю дыхание до тех пор, пока я не перестану сосредотачиваться на счете. Обычно мой счет прерывается сном, и я ненадолго прерываюсь в состоянии между бодрствованием и сном. Некоторые из моих самых ясных идей пришли в это короткое окно.

Это различие является фундаментальным, потому что, в отличие от повышения производительности, полифазный сон не изолирован от одной области вашей жизни. Чтобы он работал, вы должны посвятить себя более продуктивной жизни в целом. Это влияет на все.

Я заметил преимущества, которые выходят далеко за рамки нескольких дополнительных часов, которые я получаю.

• Я лучше провожу время с семьей.
• Я постоянно решаю проблемы в уме и анализирую то, что вижу, смотрю или слышу (хотя я заметил, что иногда бывает трудно отключить это).
• У меня есть еще идеи. Я считаю, что это потому, что я трачу больше времени на размышления, чтение и пробу новых вещей.
• Я больше не играю на телефоне в игры, смотрю меньше видео на Youtube и трачу меньше времени в целом.
• У меня более сильное желание готовить и заниматься другими активными делами по дому.
• Сидеть и ничего не делать (например, просматривать Facebook и Instagram) не так привлекательно.

«Я съел немного греческого йогурта в 3 часа ночи, чтобы посмотреть, что будет. После этого я чувствовал себя прекрасно! Я был гораздо более энергичным и продуктивным. Я собираюсь начать есть, когда проголодаюсь ». — Выдержка из Дня 13, Журнал полифазного сна

Я читал, что вам не следует проводить без еды более нескольких часов. Но я почти всегда нарушаю это правило, потому что не перекусываю между завтраком, обедом и ужином.

Я начал есть сейчас, когда проголодался (что чаще случается из-за длительного бодрствования), и прекращаю есть, когда наелась. Я не утверждаю, что знаю научные данные, объясняющие, почему это так, но такое питание значительно повысило мою способность концентрироваться на более длительные периоды времени в течение дня.

Я тоже не могу перестать тянуть к молочным продуктам. Я ем пару тарелок хлопьев и хотя бы одну чашку греческого йогурта каждый день.

Я проспал несколько раз. В основном во время сна. Я понял, что гораздо лучше вздремнуть на 20 минут больше, чем проспать.

Последствия откладываются, и я обычно не чувствую их до следующего дня, когда не могу вздремнуть. А отсутствие сна заставляет меня устать и хочется проспать. Вы можете видеть, к чему это идет…

Лучший способ сбросить настройки — это попытаться спать в любое запланированное время независимо от того, устал я или нет. Обычно мне требуется день или два, чтобы вернуться в ритм.

«Моя спина также стала больше болеть, и я предполагаю, что это потому, что я больше сижу. Мне, наверное, стоит чаще вставать и гулять.”- Выдержка из дня 14, Журнал полифазного сна

У меня всегда были проблемы со спиной, и слишком долгое сидение усугубляет их. Теперь я сижу намного больше, и сначала мои проблемы со спиной ухудшились (но с тех пор они исчезли, когда я возобновил ежедневные упражнения). Помимо регулярных подъемов и прогулок, лучшее, что мне помогло, — это игольница. Если у вас проблемы со спиной и вы хотите начать полифазный сон, не забудьте часто заниматься спортом, чтобы мышцы спины оставались сильными.

«Мне было труднее вставать и ложиться спать после основного сна. Кажется, что за последние пару дней с сонливостью бороться становится все труднее. — Выдержка из Дня 20, Журнал полифазного сна

Каким бы невероятным ни было это путешествие, оно не было легким. Я должен каждый день принимать решение просыпаться задолго до того, как это сделает мое тело. Но во многом этого следовало ожидать. Я имею в виду, что многие люди моего возраста просто залезают в постель, когда я просыпаюсь.

Перед тем, как начать полифазный сон, у меня были сомнения, подействует ли он на меня. Обычно я всегда спал долго, в среднем 9+ часов в сутки, согласно моему трекеру сна.

Но за последние 30 дней я спал в среднем 3,5 часа. Это меньше половины того, что я обычно получаю!

Перед тем, как начать этот эксперимент, я уже начал придумывать оправдание, почему это не сработает в случае неудачи. Но теперь, когда я успешно адаптировался, я здесь, чтобы сказать всем, кто спит, что надежда есть!

Я здесь, чтобы сказать, что после 30 дней подряд я не только адаптировался, но и процветаю!

Возможно, вы говорили себе: «Да, это сработало для Коди, но я не знаю, сработает ли это для меня.Мне просто нужно поспать ».

Когда я учился в колледже, я услышал цитату, которая звучит примерно так: « Работайте так, как никто другой, поэтому вы можете жить, как никто другой. ”

.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянно усталый».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости встречаются гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжение повседневной жизни может в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызывать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Вот как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Беспокойство

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — ваше тело должно больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее уставать
• Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия
• Отравление угарным газом — особенно, если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
• Побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы были чувствуя постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он мог подтвердить или исключить заболевание, которое может вызывать вашу усталость.

Подробнее о медицинских причинах усталости.

Образ жизни Причины усталости

В сегодняшнем круглосуточном и круглосуточном мире, где мы постоянно работаем, мы часто пытаемся втиснуть слишком много в повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина, или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Слишком большое количество алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Упражнение

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Узнайте больше о том, как изменить свой образ жизни, чтобы зарядиться энергией.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

.

пустых ночей. Пустые дни .: _jadedromance — LiveJournal

Я пытаюсь отвлечься от того, что ждет впереди. Слишком много опасений противоречат моей стратегии «принимать все как есть». Только не смотри на это. Не думайте об открытии. Просто тебе станет хуже. Может даже плакать. Вещи не будут такими, как в той коробке. Мы подошли к точке невозврата. Я собираюсь разобраться с этим. Это моя битва, и в ней нет ничего важного, о чем нужно знать другим.

Эта бессонница не делает ее лучше.Ну, на самом деле это не бессонница, потому что я просто отказываюсь ложиться спать, но если бы я это сделал, я бы, скорее всего, заснул. Я не засыпаю, потому что на самом деле что-то делаю. Я редко чего-либо добиваюсь. Но эй, это отвлекает меня от этого. О боже, только не думай об этом. Ничего хорошего из этого не выйдет. Но я так хочу посмотреть. Хотя я знаю, что будет больно, приятно впервые почувствовать что-то за весь день. У меня давно не было таких переполняющих эмоций. Неважно.Это была пятница.

Вау. Кажется, так далеко. Но я уже привык к этому. В основном. Я скучаю по утреннему распорядку. В некоторые дни вы можете застать меня врасплох, надеясь, что рутина вернется. Сейчас там действительно пусто. Ты знаешь? О боже, я даже ни с кем не разговариваю. Но становится довольно одиноко. Я бы хотел встретить кого-нибудь потрясающего. Удивительный. Может, я просто надеюсь, что это произойдет. Мне нужно выбраться отсюда. Но я никогда не был хорош в этом.
________________________________________

Почему я об этом думаю? У меня слишком много других забот.Не совсем, но сейчас это так. Завтра доделываю домашнее задание между уроками. Научный проект (fuckfuckfuck). Спать? Мои предстоящие статьи. Три теста Среда.
_______________________________________

Я хочу с кем-нибудь поговорить, новенький. Кого-то, с кем я могу общаться, когда мне надоедают все остальные. Я продолжаю желать таких отношений с определенными людьми, но есть слишком много вещей, опровергающих это, я чувствую, что это того не стоит. Или, может быть, они недостаточно открыты, чтобы впустить кого-то вроде меня.
______________________________________

У меня слишком много мыслей, чтобы уместить их в один сплоченный блог. Но я добавлю их как сегменты.
______________________________________

Я постоянно хочу стать лучше, но в настоящее время мои попытки были очень тусклыми. Я чувствую, что вещи ускользают, потому что они есть. Я хочу стать лучше как личность, но в итоге я отдаляюсь от себя. Мне становится одиноко, но почему-то в моем искаженном уме я думаю, что это убережет меня от серьезных конфликтов.Тогда всегда есть вероятность, что люди скажут, что у меня нет «настоящих друзей». Это могло быть правдой. На самом деле у меня нет лучших друзей. Конечно, у меня есть лучшие друзья. Это люди, на которых я могу рассчитывать. Но у меня нет никого, кто звонит мне каждый день, и мы разговариваем и проводим время каждые выходные. Но я как бы не хочу этого. В некотором смысле да, но во многих других отношениях нет.

Мне нужно перестать заботиться о том, что думают (могут / потенциально) другие люди.
____________________________________

Я хочу пойти на свидание.Я хочу поговорить с кем-то без всякого принуждения к встрече. Я не хочу оказывать такое давление на кого-то, потому что лично меня это сводит с ума. Я хочу снова хорошо провести время, не злясь все время. Я хочу их удивить. Я хочу постоянно их сдувать. Я хочу быть тем человеком, который заставит их просить большего. Я хочу, чтобы кто-то смотрел на меня так, как на многие великие дела, которыми я хочу быть. Я хочу быть очаровательной. Я хочу быть неотразимой. Но для этого нужны определенные элементы. Это не все я.Но я бы хотел.

Я так устал постоянно не знать, что происходит. Я пытаюсь понять, кто они. Я хочу знать кого-то целиком. Я хочу знать, кто они и людей, которые на них влияют. Потому что вы — отражение того, что на вас влияет. Меня тошнит от того, что человеку ничего не остается, высасывать из него свою тайну. Я задолбался.

.