Окр как избавиться от навязчивых плохих мыслей: Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно

Что делать, если у вас повышенная тревожность — Wonderzine

рисует измученное тревогой воображение. Но бурная реакция собеседника, особенно обвинения в сумасшествии и упрёки, способна причинить человеку с ОКР боль и дополнительно усилить тревогу. Если вы заметили, что у близкого человека появились признаки расстройства, важно понять, что его вины в этом нет, и оказать правильную поддержку, избегая обвинений.

«Про ОКР я начала рассказывать знакомым, когда мне был двадцать один год, — рассказывает Ольга. — В целом всем всё равно. Не могу сказать, что близкие меня поддерживают — и не уверена, что мне это надо. Как я говорила, стыд может победить ОКР на время, стыд важнее и неприятнее страха. Так что для меня лучшая помощь, когда меня ругают за мои косяки, а не говорят: „Ну, у тебя же ОКР, хорошо, что вообще пришла, и плевать, что без подарка“. Единственное, о чём никто не знает, — что ОКР в каждом моём движении, что это расстройство определяет вообще всю мою жизнь. Я не могу об этом рассказать, потому что это необъяснимо. Невозможно понять, как человек может быть таким эгоистичным и увлечённым собой, что даже молоко выбирает в магазине по своей схеме».

Люди с ОКР — заложники собственного подсознания, порой им может казаться, что они обречены и ничто не поможет. Но, к счастью, о существовании расстройства и его проявлениях в последнее время говорят всё больше. Ярко выраженные примеры людей с обсессивно-компульсивным расстройством — герои Леонардо Ди Каприо в «Авиаторе» и Джека Николсона в «Лучше не бывает», а также автобиографичная героиня Лены Данэм в сериале «Girls». Блогеры тоже не скрывают того, как живётся людям с ОКР. Относительно недавно появился сайт Intrusive Thoughts («Навязчивые мысли»), где можно найти полезную информацию о симптомах, лечении и течении расстройства.

И всё же, если человек пока не готов принять меры, не стоит принуждать его к лечению: эффективность терапии, по словам Дмитрия Ковпака, зависит от того, насколько пациент вовлечён в процесс. Нужно понимать, что человеку с ОКР придётся потратить на лечение практически столько же сил и энергии, сколько уходит на его переживания и симптомы. Это требует огромной самоотдачи и непрерывной работы на собой — что для многих людей с ОКР означает буквально стать другим человеком.

Фотографии: bogdandimages — stock.adobe.com,  bogdandimages — stock.adobe.com,  bogdandimages — stock.adobe.com

Навязчивые мысли в расстройствах | Психология

Вам приходили в голову навязчивые идеи, непроизвольные и, казалось бы, необоснованные? Возможно, вы просто идете по улице, и вдруг разум рисует сумасшедший образ или странную фантазию, которая долго не дает покоя. Какая бы ни была случайная навязчивая мысль, которую вы обнаружили, не волнуйтесь — вы не одиноки. Симптомом каких поведенческих расстройств являются навязчивые мысли, как от них избавиться самостоятельно и какое существует лечение пойдет речь далее.

Что такое навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это идеи, которые входят в сознание, часто без предупреждения или подсказок, с содержанием. Они вызывают тревогу, беспокойство или просто кажутся странным.

Это размышления, которые есть у всех в какой-то момент времени, но у некоторых людей эти мысли «застревают» и вызывают сильный дискомфорт в виде навязчивых идей, фобий и регулярных повторений одного и того же действия.

Наличие назойливых размышлений – это явный симптом невроза навязчивых состояний — обсессивно-компульсивного расстройство. Но не только это поведенческое отклонение связанно с навязчивыми идеями. Причины их возникновения, и какие другие расстройства личности проявляют этот симптом, пойдет речь далее.

Причины назойливых размышлений, и нормальны ли они

Единого мнения, почему навязчивые идеи внезапно появляются, пока нет. Но у психологов есть свои теории.

1. Психолог Линн Сомерштейн в 2016 году выдвинул теорию, что, повторяющиеся или частые навязчивые состояния являются признаком того, что в жизни человека что-то не ладится или идет не так. Он борется с проблемами взаимоотношений, стрессом на работе или разочарованием в воспитании детей. Силой воли человек старается не думать о своих проблемах, но они находят другие способы пробиться на поверхность.

2. Д-р Ханна Риз в 2011 году предположила, что, эти размышления проявляются, потому что подсознательно мы не хотим делать то, что делаем. То есть человек находится в состоянии когнитивного диссонанса и назойливые идеи являются его последствиями.

3. Эксперты по тревоге и навязчивому мышлению доктор Мартин Сейф и доктор Салли Уинстон в 2008 году описали, откуда, по их мнению, возникают нежелательные и навязчивые мысли. Они предположили следующие причины: «Наш мозг иногда создает ненужные образы, и эти размышления являются лишь частью флота нашего потока сознания. Пустые мысли не имеют смысла. Если вы не обращаете на них внимания или не ассоциируете себя с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания».

Причины невроза навязчивых состояний

Хотя единого мнения, откуда берутся навязчивые мысли, в психологии не существует, если человек не может справиться с ними самостоятельно, то они перерастают в невроз навязчивых состояний.

Верный способ убедиться, что мысль стала навязчивой — это посчитать сколько раз за день вы о ней вспоминаете. Если более 3 раз и на протяжении нескольких дней, то можно заподозрить компульсивно обсессивное расстройство.

Дополнительная сложность заключается в том, что чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше думаем об этом.

Если вам скажут НЕ думать о фиолетовом, как долго вы сможете продержаться прежде, чем его образ появится в голове? Для большинства людей он всплывет за несколько секунд.

Когда у нас здоровый, нетипичный мозг и хорошее понимание того, как контролировать свои собственные мысли и позволять им проходить мимо, навязчивые мысли — не более чем одноразовое и кратковременное явление.

К чему приводят навязчивые мысли

Если регулярно всплывают нежелательные, насильственные, беспокоящие или странные размышления, это приводит к серьезной проблеме психического здоровья. Двумя распространенными диагнозами, связанными с навязчивыми мыслями, являются:

1. Повышенная тревожность.
2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Они также выступают симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), биполярного расстройства или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Если человек чувствует, что у него много навязчивых идей, и он часто на них концентрирует внимание, вероятно, он страдает одним из этих расстройств.

Какие бывают навязчивые мысли

У каждого человека существуют свои страхи, но чаще всего они отражаются в размышлениях о:

· Смерти или болезни;

· Неудаче в отношениях;

· Стихийных бедствиях;

· Несчастных случаях с ним или близкими людьми.

Доктор Риз описывает одну из своих собственных тревожных мыслей. Когда ее сын был ребенком, она не могла стоять на верху лестницы, так как представляла, что уронит малыша. Она не хотела причинять вреда своему ребенку и чувствовала ужас от такой фантазии.

Она также приводит несколько других примеров: внезапно возникло впечатление, что вы отталкиваете кого-то с железнодорожной платформы, пинаете собаку, кричите в церкви, выпрыгиваете из движущейся машины или кого-то бьете.

Далее она отмечает, что редкие, навязчивые мысли совершенно нормальны. Если есть скрытое желание сделать что-то из этого — это другая история.

Классификация и примеры

Павел Федоренко предлагает своего рода типологию навязчивых мыслей в своей работе. Он выделяет следующие категории и примеры навязчивых идей:

1. О детях. Пример: счастливая молодая мать внезапно представляет, как ее ребенок тонет, или выпадает из окна.

2. Агрессивные. Пример: мужчина видит, как ударил ножом жену.

3. О религии. Пример: набожный мусульманин внезапно испытывает желание встать во время службы и начать кричать.

3. Сексуальной направленности. Пример: строго гетеросексуальная женщина имеет случайную мысль о том, чтобы спать с другой женщиной.

4. Касательно членов семьи. Пример: брат, который никогда не чувствовал влечения к своей сестре внезапно думает о ней, как о сексуальном партнере.

5. О смерти. Пример: женщина с прекрасным здоровьем, у которой есть нежелательные мысли о смерти от сердечного приступа или перенесении инсульта.

6. О безопасности. Пример: мужчина на работе, у которого внезапно возникла серьезная мысль о том, что его сына сбила машина или он поскользнулся и упал на острый предмет.

Навязчивые состояния обычно попадают в одну (или более) из этих категорий, но они бывают и на совершенно другую тему или в другой сфере. Важная вещь, которая отделяет навязчивую мысль от обычной, заключается в том, что она регулярно беспокоит, но вы бы предпочли о ней не думать вовсе.

Симптомом какого расстройства являются навязчивые мысли

В большинстве случаев единичные фантазии — совершенно нормальное явление, случающееся с каждым. Но если они не дают покоя, мешают сосредоточиться и жить полноценной жизнью, это симптом одного из заболеваний.

1. Повышенная тревожность.

2. Обсессивно-компульсивное расстройство (OCD).

3. Генерализованное тревожное расстройство (GAD).

4. Посттравматическое стрессовое расстройство.

5. Депрессия.

6. Биполярное расстройство.

7. Синдром дефицита внимания и гиперактивности – ADHD.

8. Навязчивые мысли и беспокойство.

Хотя те, у кого диагностировано ОКР, обычно страдают от более наглядных, жестоких или неуместных фантазий, люди с тревогой часто оказываются втянутыми в нежелательные размышления менее интенсивного, но не менее нежелательного, уровня.

Люди с генерализованным тревожным расстройством (GAD) особенно склонны беспокоиться о безопасности члена семьи. Люди с социально-специфической формой тревоги (например, социальной фобией) испытывают трудности в переживании воспоминаний о совершенной ошибке или глупом высказывании.

Когда человек с тревогой сталкивается с внезапной и нежелательной мыслью, он часто предпринимает худшее из возможных действий: одержим этим, пытается избавиться от нее и тем самым еще больше концентрирует на этом свое внимание.

Навязчивые мысли и ОКР

Интрузивные мысли — это основной симптом ОКР. Павел Федоренко описывает это так: у человека есть мысли или ощущения, которые ему не нравятся. Он постоянно пытается понять, почему эти странные, больные, отвратительные, нежелательные фантазии приходят в голову и берут на себя ответственность за их содержание.

Эти мысли приводят к тому, что Федоренко называет негативной оценкой мыслей: вы думаете, что с вами что-то не так или можете решить, что несете ответственность за содержание.

Это то, что отличает ОКР от других отклонений: именно реакция вызывает проблемы. Разница между здоровым человеком и людьми с ОКР состоит в том, что люди без ОКР лишь «слегка обеспокоены» этими мыслями, в то время как люди с ОКР часто сконцентрированы на них.

Назойливые мысли и депрессия

Люди с тревогой и ОКР — не единственные, кто испытывает страдания из-за навязчивых мыслей. Пациенты с депрессией также склонны к ним.

Повторяющиеся навязчивые мысли приводят к депрессии, особенно когда они носят негативный характер. Эти повторяющиеся депрессивные мысли известны как «размышление». Когда люди размышляют, они сосредотачиваются на проблемной теме, концентрируют на этом все свое внимание. Они возвращаются к навязчивым мыслям снова и снова, постоянно пытаясь найти решение, но не могут это сделать самостоятельно.

Навязчивые мысли, которые возникают у человека с депрессией:

· Оценивать себя и окружающих в крайностях (то есть видеть все в черном и белом).

· Везде видеть негатив и ожидать беды.

· Размышляя о конкретном плохом опыте, обобщать все подобные события в будущем.

· Слишком много размышлять о неважных вещах.

· Попытка прочитать мысли других и разгадать их намерения.

· Предсказать, что произойдет что-то плохое, и принять это предсказание как «судьбу».

· Безобидные высказывания других перекручивать и воспринимать как оскорбление.

· Считать свои мысли правдивыми и основанными на фактах.

· Чувствовать ответственность за вещи, которые не подвластны им, и предполагать, что произойдет худшее.

Эти мысли могут захватить разум человека и помешать быть объективным.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Люди с ПТСР также имеют навязчивые идеи, хотя они, более специфичны для предыдущего травмирующего инцидента, чем более широкие мысли «что если». Эти размышления часто связаны с воспоминаниями о травмирующем событии.

Люди с ПТСР застревают в прошлом — им трудно забыть то, что произошло, и их мозг постоянно вспоминает об этом через навязчивые идеи, воспоминания и ночные кошмары. Мозг может даже вспомнить точные телесные ощущения, которые человек испытывал во время события, что еще больше затрудняет процесс забывания.

Эти навязчивые мысли заставляют находиться в состоянии стресса. Человек пребывает в полной боевой готовности и постоянно сталкивается с потоком гормонов, которые выделяет мозг, когда он обнаруживает опасность.

Навязчивые состояния и биполярное расстройство

Люди с диагнозом биполярного расстройства также страдают от навязчивых мыслей. По меньшей мере, пятая часть людей с биполярным расстройством имеет навязчивое состояние.

Это создает «замкнутый круг» в мозге, в котором страдающие биполярным расстройством люди оказываются втянутыми в новую одержимость каждый день, и размышляют над этим, пока не возникнет другая проблема.

Эти навязчивые мысли и переживания влекут печальное последствие — нарушение сна. Бессонница ведет к вредному или дисфункциональному поведению, отвлекает все внимание и лишает возможности сосредоточиться.

Навязчивое состояние и СДВГ

Классическим симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности является сложность в обращении внимания, даже когда нет очевидного источника отвлечения. Тем, кому поставлен диагноз СДВГ, сложно сосредоточиться, и пациенты также борются с навязчивыми, повторяющимися или беспокоящими мыслями.

Исследование на эту тему показало, что у пациентов с СДВГ было гораздо больше тревожных размышлений, чем у людей без СДВГ, и сообщалось о гораздо большем беспокойстве и размышлениях. Это сходство симптомов вызывает значительное совпадение между СДВГ и ОКР. Это может затруднить определение точного диагноза.

Ложные воспоминания и навязчивые мысли

Люди с ПТСР борются с навязчивыми идеями и воспоминаниями. Однако есть и другие типы воспоминаний, с которыми сталкиваются люди с ОКР — ложные.

Ложная память — это когда у пациента возникает навязчивая мысль о том, что он что-то сделал в прошлом, и человек не может различить, является ли это воспоминанием или навязчивой идеей.

Ложные воспоминания возникают в любое время. Это может произойти через несколько часов после предполагаемого события или спустя годы. Независимо от сроков, общим фактором в этих ложных воспоминаниях является «внезапная, поразительная мысль о том, что что-то плохое произошло в определенное время и в определенном месте».

Вначале воспоминания расплывчатые или туманные. Но со временем все начинает обостряться, и детали вырисовываются в памяти. Конечно, эти подробности ложны, но они не кажутся таковыми человеку, который их помнит.

Ложные воспоминания оказывают довольно значительное влияние на тех, кто страдает от них. И это не единственный симптом, с которым часто сталкиваются люди с ОКР.

Категории и разновидности симптомов

Проявление симптоматики условно можно разделить на 2 категории.

1. Симптомы одержимости: повторяющиеся, постоянные и нежелательные мысли, побуждения или образы, которые являются навязчивыми и вызывают стресс или беспокойство.

Примеры: боязнь выпачкаться, агрессивные мысли о причинении вреда себе или другим, нежелательные мысли на сексуальные или религиозные темы.

2. Симптомы принуждения: повторяющееся поведение, которое, вынуждает выполнять одни и те же действия, чтобы предотвратить или уменьшить беспокойство. Но они только приносят временное облегчение. Примеры: стирка и уборка, проверка замков и кранов.

Варианты лечения: терапия и лекарства

Помимо случайных тревожных мыслей, люди с ОКР и другими расстройствами страдают от постоянного беспокойства, и размышлений.

Страдающие тяжелой формой расстройств, которые нарушают их способность функционировать в повседневной жизни, получают пользу от терапии, медикаментов или того и другого. Для тех, у кого более легкая форма или только случайные симптомы, есть другие варианты и методы самопомощи, которые помогут им справиться с ситуацией.

Устранение навязчивых мыслей при ОКР, тревоге, депрессии, ПТСР, СДВГ или любом другом расстройстве обычно проводится с помощью терапии и медикаментозного лечения.

Лекарственные препараты

Есть много лекарств, одобренных для лечения тревожных расстройств. Врач назначает пациенту один из антидепрессантов:

· Кломипрамин (Анафранил).

· Флуоксетин (Прозак).

· Флувоксамин (Luvox).

· Пароксетин (Паксил).

· Сертралин (Золофт).

· Циталопрам (Целекса).

· Эсциталопрам (Лексапро).

· Венлафаксин (Эффексор).

По данным Международного фонда обсессивно-компульсивного расстройства, эти восемь препаратов одобрены для лечения ОКР. Если вы боретесь с депрессией или общей тревогой и назойливыми идеями, эти препараты также могут помочь, так как это антидепрессанты.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Если пациент не хочет принимать лекарства, или у него легкий случай навязчивых размышлений, есть несколько типов терапии разговоров.

1. Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является одной из широко используемых форм терапии и подходит для широкого спектра диагнозов. Национальный институт психического здоровья отмечает, что КПТ может быть столь же эффективной, как лекарства, или становится дополнительным преимуществам для тех, кто уже принимает лекарства. Такая терапия помогает клиентам создавать стратегии для управления своими нежелательными и негативными мыслями и чувствами, а также помогает им в разработке здоровых способов справиться с ситуацией.
2. Когнитивно — поведенческая терапия принятия и ответственности (АСТ). Она является формой КПТ, которая фокусируется на принятии мыслей и чувств за то, что они есть, вместо того, чтобы пытаться изменить их. Это принятие в сочетании с осознанностью и развитием более гибкого мышления помогает тем, кто страдает от нежелательных мыслей, признать, что у них есть эти навязчивые идеи, но перестать позволять им поглощать свой ум.

Принципы психотерапии принятия и ответственности

ACT основана на шести основных принципах:

· Когнитивная диффузия. Цель — научиться придавать меньший вес негативным образам и эмоциям.

· Принятие. Цель — позволить размышлениям течь через вас, не чувствуя себя чрезмерно расстроенным.

· Связь с настоящим моментом. Цель сосредоточиться на нынешнем состоянии, а не на будущем или прошлом. Стать открытым для вещей, происходящих вокруг.

· Наблюдение за собой. Цель — осознавать свое трансцендентное я.

· Ценности. Цель — определение того, что является наиболее важным.

· Действия. Они заключаются в постановке целей на основе ценностей, к которым человек стремится, а затем реализация этих достижений.

Эти шесть принципов объединены, чтобы справиться с печальными и нежелательными мыслями.

Как избавиться самостоятельно

5 советов, которые не относятся к медикаментозному лечению или психологической терапии, чтобы справиться с вашими назойливыми идеями самостоятельно:

· Поймите, почему они беспокоят вас на глубоком уровне.

· Следите за навязчивыми идеями; примите их и позвольте им войти, затем позвольте им двигаться дальше.

· Не бойтесь размышлений – это просто фантазии. Не позволяйте им стать чем-то большим.

· Меньше принимайте назойливые идеи и отпустите свою эмоциональную реакцию на них.

· Прекратите изменять свое поведение, чтобы соответствовать вашим навязчивым идеям или принуждениям. Это не поможет в долгосрочной перспективе.

Использование медитации при навязчивых состояниях

Это еще один подтвержденный метод, позволяющий принять и одновременно отпустить нежелательные размышления.

Медитация на осознанность — отличный инструмент, помогающий людям справляться с множеством проблем и повысить качество жизни.

Медитация поможет пациенту распознать и понять его идеи, выяснить, откуда они берутся, и найти решение для намерения мозга сосредоточиться на менее приятных образах. Суть заключается в том, чтобы распознать мысли, позволить им «войти», затем позволить выйти, и распрощаться с ними.

Во время выполнения медитации:

· Держите внимание на дыхании и полностью осознайте в этот момент звуки, запахи, ощущения.

· Подтвердите каждую мысль, когда она всплывает, отпустите ее и вернитесь к своему дыханию. Не анализируйте, не останавливайтесь и не размышляйте над ней, просто позвольте мысли прийти голову и выскользнуть назад.

Цель — оставаться в курсе того, что происходит вокруг вас, а также того, что происходит внутри вас.

Книги и другая литература по теме

Чтобы узнать больше о назойливых размышлениях, откуда они берутся, почему они преследуют, и как их остановить ознакомьтесь с этой литературой. В книгах много вариантов, некоторые из которых были написаны знаменитым автором Дэвидом А. Кларком:

1. Интрузивные мысли при клинических расстройствах: теория, исследование и лечение Дэвид А. Кларк.
2. Когнитивно-поведенческая терапия: Руководство психолога по преодолению депрессии, беспокойства и навязчивых моделей мышления — эффективные методы для перестройки вашего мозга Дэвид А. Кларк.
3. Освободи свой разум: руководство по свободе от беспокойства, депрессии, панических атак и навязчивых размышлений от Джейми Стивенса.
4. Imp of the Mind: изучение безмолвной эпидемии навязчивых дурных мыслей Ли Баера.
5. Преодоление одержимых мыслей: как получить контроль над ОКР Дэвид А. Кларк.
6. Блокировка мозга: освободиться от обсессивно-компульсивного поведения Джеффри М. Шварц.
7. Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от тревоги, депрессии и назойливых размышлений. Автор — Лоуренс Уоллес.
8. Джон Хершфилд, Том Корбой и Джеймс Клэйборн «Книга о внимательности к ОКР: руководство по преодолению навязчивых идей и принуждений с помощью осознанности и когнитивно-поведенческой терапии».
9. Дэвид А. Кларк и Джудит С. Бек «Книга о тревожных мыслях: навыки преодоления нежелательных навязчивых мыслей, вызывающих беспокойство, навязчивые идеи и депрессию».
10. Преодоление нежелательных навязчивых размышлений: Руководство по преодолению устрашающих, навязчивых или тревожных мыслей на основе CBT Салли М. Уинстон и Мартина Н. Сейфа.

Как избавиться от навязчивых мыслей — помощь психолога. Причины возникновения навязчивых мыслей

Навязчивые состояния могут проявляться в связи с определенными обстоятельствами в жизни, а чаще являются следствием обсессии, навязчивых мыслей. Человек может не сразу заметить у себя проявление подобных симптомов, поэтому, чтобы развеять сомнения или вовремя получить квалифицированную помощь, нужно без промедления обратиться к психологу. Как избавится от навязчивых мыслей, которые возвращаются снова и снова, пробуждая печальные воспоминания, чувство вины, страха, побуждая к неправильным действиям, совершению различных ритуалов, а то и к суициду? Об этом речь пойдет в статье.

Причины появления ОКР

Так как толчком для развития заболевания часто служит ситуация в прошлом, вызвавшая глубокие переживания, а также возникшие по ее причине психосоматические расстройства, важно выявить, вспомнить причину, которая привела к изменениям в поведении и проработать ее. Часто она уходит корнями в детство. Психическая перегрузка может произойти в момент, когда организм ослаблен болезнью, гормональной перестройкой в переходном возрасте.

Жизнь человека начинает зависеть от заболевания, ведь за обсессией, навязчивыми мыслями, следует компульсия, навязчивые действия, вызывающие необходимость совершать бесконечные ритуалы. Это требует больших усилий, энергетических затрат, много времени, а главное, лишает личность свободы выбора и действий, продолжает разрушать нервную систему.

Навязчивые мысли и фобии, ими вызванные, приводят к неприятным физическим ощущениям. Учащается пульс, начинается тахикардия, паника, тошнота, вплоть до рвоты, удушье, страх смерти. Человек не делает многие вещи, которые ему интересны, и могли бы изменить его жизнь и судьбу к лучшему. Выполняются ритуалы с целью предотвратить неприятности, из-за страхов привлечь в жизнь неприятные события, от боязни, что дурные мысли, внезапно приходящие в голову, могут материализоваться.

Особенности навязчивых состояний

Некоторые легкие состояния знакомы практически каждому. Например, кто из нас мучительно не вспоминал, опаздывая на работу и в спешке выскочив из квартиры, выключил ли он газ, свет, утюг, которым пришлось с утра прогладить рубашку? Вроде бы выключил, а может и нет, иногда приходится отпрашиваться и ехать домой, чтобы убедиться, что опасности нет.

Как избавиться от навязчивых мыслей в такой ситуации? Почему возникает тревога и неуверенность? Собираясь куда-то, мы концентрируемся, например, на одной задаче – не опоздать. Многие действия выполняются на автомате, поэтому действительно бывает сложно вспомнить, а было сделано все как положено, а вдруг нет?

Выключил или не выключил?

Если ситуация не зашла еще слишком далеко, можно помочь себе с помощью контроля. Важно перевести действия из автоматического режима в контролируемый сознанием. Как справиться с навязчивыми мыслями в этом случае? Психологи советуют обращать внимание на свои действия. Например, выключил воду и отметил про себя: «Выключил». Погладил, отключил утюг, задержал на этом действии внимание на долю секунду, зафиксировал фразой.

Можно сделать чек-лист, перед тем как решительно закрыть дверь, проверить выполнение важных действий. И проговорить вслух, что газ отключен, вода закрыта, электричество выключено.

Но что такое навязчивые мысли? Так, называют мысли, которые появляются без основательных причин. Даже если все уже не раз проверено и зафиксировано, это не значит, что они не начнут терзать вас через несколько минут после выхода из дома. Можно уменьшить тревожное состояние четкой картинкой из памяти, о том, что опасности нет, и действие, которое ставится под сомнение, было выполнено.

Именно сомнения очень часто внушаются навязчивыми мыслями и истощают психическую энергию личности.

Навязчивое мудрствование

В то или иной степени состояния навязчивого мудрствования знакомо каждому. Не на пустом возникла русская поговорка «если бы, да кабы, да во рту выросли грибы, тогда был бы не рот, а целый огород».

Начать мудрствование можно от случайно услышанной фразы, увиденной сцены, просто непонятно откуда пришедшей в голову идеи. И вот помчались тревожные навязчивые мысли, как скакуны, без всякой цели и смысла, сворачивая на неведомые тропинки, рождая странные образы, предлагая нелепые выводы и идеи, цепляясь по пути за новые сюжеты. Ставить себе диагноз нельзя, только психолог может подтвердить его, после обследования и прохождения тестов, чтобы назначить правильное лечение.

Эх, раз, еще раз!

Некоторым знакомо состояние навязчивого счета, лишенное всякого смысла. Человек не в состоянии спокойно гулять, он должен пересчитать фонари, скамейки, встречных собак, только выполнив ритуал, может успокоиться. Он согласен, что в этом есть некоторая странность, но еще хуже, когда он уже не просто считает, а ищет скрытый смысл в итогах подсчета, даже планирует определенные действия для четных или нечетных результатов и т. д.

Как характеризуются навязчивые состояния учеными?

Как избавиться от навязчивых мыслей, этих нежданных гостей в сознании, которые живут в нем особняком. Их не приглашали, но они уверенно обустраиваются на захваченной территории ума. Человек продолжает адекватно оценивать, что этот блок мыслей не является следствием его размышлений, не связан с проблемами, которые он обдумывает и пытается решить. Он отдает себе отчет, что эти мысли – чужие, извне, но, присутствуя постоянно, они побуждают его к определенным действиям, внушая тревогу и страх. Как бороться с навязчивыми мыслями, если, даже критически относясь к ним, избавиться от них сложно?

Бывает затруднительно определить, когда процесс размышления становится признаком болезни. Иногда, решая задачи, которые требуют сосредоточения и концентрации, так приятно бывает расслабиться и подумать о чем-то, лично к тебе не имеющем никакого отношения. И можно иногда, в качестве игры, что-то посчитать, загадать. Но когда в защитных механизмах мозга происходит сбой, схема снятия тревоги и перегрузки запускается снова и снова, что является признаком ОКР — обсессивно-компульсивного расстройства.

Выполнение ритуалов становится чем-то необходимым, без чего личность не может приступить к работе или развлекаться. Кому-то, чтобы выйти из дома, нужно 18 раз открыть и закрыть замок, кто-то делает предложение руки и сердца шесть раз подряд, прежде чем услышит ответ в правильно построенном предложении.

Обсессивно-компульсивный синдром

Причины ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) могут быть: биологическими, когда уже от рождения мозг функционирует особым образом, социальными, психологическими, которые являются следствием пережитых психотравмирующих ситуаций, результатом стресса, продолжительных сомнений, болезненных воспоминаний, завышенной и заниженной самооценки.

Но все, так или иначе, о чем-то думают, часто без всякой цели. Можно ли разобраться самостоятельно, а не пора ли к врачу? Где же эта грань между «просто размышляю» и «зациклился»?

Как избавиться от навязчивых мыслей, которые прямым образом воздействуют на поведение? Они останавливают цепь событий, вызывая тревогу, неуверенность, невозможность принять решение из-за постоянных сомнений, страха подвергнуть себя опасности или причинить вред окружающим, неуверенность в собственной внешности и десятки фобий, которые препятствуют совершению того или иного действия.

Иногда мы даже не замечаем, что застряли в каком-то размышлении. Стоит обратить внимание, когда знакомые со вздохом сокрушаются: «Опять двадцать пять». Или разводят руками: «Ну, завела свою шарманку». Они уже знают, что ничего нового и интересного не услышат, хотя вам хочется поделиться тем, что вас тревожит и расстраивает снова и снова. Но, если уж так отвечают, нужно проанализировать, а может и правда, ничего конструктивного вы сказать не собираетесь, просто вас изводят страхи и нерешенные вопросы. Вам тревоги кажутся обоснованными, не всегда можно вовремя заметить, что это явный звоночек от ОКР.

Микробы не пройдут!

Есть примеры ОКР, которые связаны с бытовыми вопросами, и совершенно очевидны как окружающим, так и самому больному.

Боязнь микробов заставляет человека прикладывать невероятные усилия в борьбе с ними, ограничивать сферу своей деятельности, круг знакомств. Приходится тратить большое количество времени на мытье рук, уборку квартиры.

Подробно узнать о жизни людей с ОКР можно из сериала «Помешанные на чистоте», помогающего бороться с навязчивыми мыслями.

Герои передачи тратят большие средства на дезинфицирующие и стерилизующие средства, терроризируют своих домочадцев, заставляя их в каждой комнате надевать новые тапочки, не разрешают садиться на красиво застеленные кровати и ходить по вымытому полу. Ведь иначе им придется снова браться за работу, так как чувство тревоги, возникающие только при мысли о проникновении бактерий и пылинок не даст им спать или сидеть без уборки. Все они проходят лечение у психологов, в качестве терапии им предлагается заняться уборкой там, где количество микробов зашкаливает.

Во время наведения порядка многие проявляют и другие зависимости. Тапочки они могут ставить только перпендикулярно к стене, покупать только четное количество определенных продуктов, выкладывать подушки на кровати на установленном расстоянии от края и т. д.

Этим любителям чистоты авторы передачи предлагают помочь людям, впавшим в другую крайность, которые из-за возникшей депрессии не могут, вообще, что-либо убрать, или страдают другим видом ОКР — неспособностью выкидывать ненужные вещи. Знакомясь с проблемами других людей, участники начинают обретать здравый смысл.

В результате, чтобы пройти от входной двери до спальни им нужно прочищать тропинку среди вещей и хлама, годами бросаемого, где попало. Ошибочно считать вторых неряхами, а первых чистюлями. Все они жертвы своих состояний. Как настоящая депрессия лишает сил и активности, так ОКР не дает остановиться в уборке. Тем и другим нужно заниматься психоанализом, преодолевать тревоги, не поддаваться изматывающим воспоминаниям, чтобы отрегулировать свою деятельность, направить энергию в мирное русло.

Что тревожит при ОКР?

Все негативные навязчивые мысли при ОКР можно разделить по темам. Это желание во всем добиться порядка и симметрии, страх перед опасностью, зацикленность на определенных недостатках внешности, богохульные мысли у религиозных людей, страх перед избавлением от ненужных предметов, фантазии о насилии, страх заражения от микробов.

Откуда же берутся мысли?

Желая избавиться от навязчивых целей, неплохо ознакомиться с тем, как определяют их духовные школы.

Согласно учению православной церкви, мысль — это энергетическая субстанция, которая притягивается к определенному человеку. Он может считать ее своей, если она совпадает с желаниями. Она может быть пугающей, идущей вразрез с его убеждениями, то есть противоположной им.

Оказывается, человек волен принимать и не принимать мысли. Каждый поступок личности происходит только после предварительного принятия размышлений на эту тему. Чревоугодник заранее мечтает о яствах и представляет, как он будет лакомиться, сластолюбец мечтает о романе и в полете фантазии принимает все новые и новые мысли и образы, которые в итоге наполняют его желанным видом энергии. Она питает страсти, а потом ее становится столько, что она завладевает человеком, руководит его действиями и поступками.

Стараясь достичь духовной чистоты, и избавится от воздействия энергий, ведущих к падению, старцы во время молитвы стремились к тому, чтобы не принимать грешных мыслей. Они умели видеть их духовно, отражать их атаки. Рекомендовалось при видении приближающейся энергии мысли отражать ее без стремления узнать, о чем она.

Поэтому внезапная атака богохульными или устрашающими мыслями, чуждыми личности и убеждениям самого человека, является, по мнению ученых, проявлением теневой стороны подсознания, а по опыту подвижников древности – энергией, привлеченной со стороны.

Советы по борьбе с ОКР

Рекомендации от врачей и подвижников благочестия по проблеме, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, совпадают: поток их надо сдерживать и отражать. Американские психологи советуют обзавестись внутренним знаком «стоп». Как только дума из заезженного репертуара оживает в сознании, нужно мысленно показать ей знак «стоп». Методика подходит для избавления от воспоминаний, причиняющих боль, стыд, чувство вины. Это не значит, что нужно избавиться от голоса совести, но покаявшись от души, не нужно снова и снова по кругу запускать мысли, а также оживлять, связанные с ними чувства.

Как бороться с навязчивыми мыслями и можно ли сделать это собственными силами? Многое зависит от способности человека работать над собой и заниматься психоанализом, а также от того, как далеко зашла проблема.

Кто подвержен ОКР?

Наиболее часто ОКР страдают чувствительные люди, несклонные к проявлению агрессии, у которых есть внутренний конфликт между «хочу и нельзя». Он является почвой для возникновения невроза. Проявляется расстройство в возрасте от 10 до 30 лет.

Ритуалы могут выполнять и здоровые люди, но если они занимаются ими более одного часа в день, а несоблюдение их вызывает большой дискомфорт, может идти речь о постановке диагноза.

Большое количество популярных звезд кино болеют теми или иными формами ОКР, проводят часть жизни в тревоге из-за невыполненных правил и ритуалов. Знаменитый Леонардо Ди Каприо сыграл в фильме «Авиатор» главного героя с расстройством ОКР, да и сам актер имел обыкновение определенное количество раз проходить через дверные проемы и не наступать на трещины в асфальте.

Футболист Дэвид Бекхэм страдает ОКР, он любит, чтобы все было симметрично и систематизировано.

Актриса Шарлиз Терон не может заснуть, если в ее шкафу нет идеального порядка, а если все на месте, то ее тревожат мысли о беспорядке у друзей.

В результате лечения многим удается снизить уровень тревоги и избавиться от исполнения ритуалов. Не стоит стыдиться своего состояния и замыкаться в стенах, стараясь скрыть его от всех.

Можно ли избавиться от ОКР?

Что делать при навязчивых мыслях? Осознав расстройство, нужно обратиться к хорошему врачу. Очень многое зависит от самого пациента, насколько решительно он готов бороться со своими проблемами и их последствиями, и как он может изменить свою жизнь. Но так как процесс вызван определенными физиологическими нарушениями, избавиться от них самостоятельно сложно. При медикаментозном лечении используются антидепрессанты последнего поколения СИОЗС, иногда транквилизаторы.

Не сдавайтесь!

Итак, мысли приходят извне. Принимать их или нет, решает человек. Их нужно выписать, осознать, признать их существование, взять на себя ответственность за их появление. Какими бы крамольными они ни казались, человек должен исповедать их на Таинстве исповеди, перед святым человеком или духовным лицом своей религии. Это один из путей, указывающих, как убрать навязчивые мысли.

Категорически не пропускайте негативные мысли и утверждения, которые воздействуют угнетающим образом: я в тупике, меня никто не любит, ничего хорошего не получится.

Лечение навязчивых мыслей включает ряд мероприятий, которые должны проводиться в комплексе. Найдите скрытую выгоду вашего состояния. Иногда болезнь защищает от необходимости что-то решительно изменить, предпринять важные шаги. При появлении негативных мыслей, произносите обратное положительное утверждение.

Мы открываемся потоку чужих мыслей, когда смотрим негативнее телепрограммы, общаемся с токсичными, бездуховными людьми, осуждаем. Уже существует техника, которая может воздействовать на сознание, настроение. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, если человек не препятствует их развитию, считая их результатом внутренней работы и переживаний, не контролирует поступающую информацию?

Образ жизни, занятость, увлечение любимым делом влияет на состояние нервной системы. Но в некоторых случаях без медицинской помощи не обойтись.

Диагноз может поставить только врач

С некоторыми состояниями невозможно справиться собственными силами. Обращение к врачу поможет быстрее избавиться от острых состояний. Существуют различные методики, отвечающие на вопрос в психологии, как избавиться от навязчивых мыслей.

Специалист назначит медикаментозное лечение, снимающее тревожные симптомы, антидепрессанты. В некоторых случаях показан гипноз от навязчивых мыслей, помогающий избавиться от травмирующих воспоминаний. В состоянии транса пациенту может быть дано задание самостоятельно найти причины своего состояния и способы избавиться от них.

Но не забывайте и о духовных причинах появлений обсессии. Повальное увлечение магией, приворотами и отворотами, медитации без опытных наставников, попытки наладить контакты с внеземными цивилизациями могут привести к таким осложнениям, как навязчивые мысли, избавится от которых гораздо сложнее, чем подключиться в неведении к источникам темной энергии.

По статистике около 10% пациентов психологов получают полное выздоровление, у остальных состояние улучшается состояние на 60–80%. Только терпение, труд и здравый смысл помогут преодолеть тягостное состояние.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове: советы психологов

У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

• повторяющиеся действия, ритуалы;
• регулярные проверки своих же действий;
• цикличность мыслей;
• зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
• непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

1. Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
2. Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
3. Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
4. Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Навязчивые состояния

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

1. «Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
2. Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
3. Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
4. Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
5. Навязчивые представления.
6. Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
7. Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
8. Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека

1. Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
2. Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.
3. Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
4. Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
5. Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.
6. Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
7. Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
8. Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.
9. Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
10. Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
11. Танатофобия – вид страха перед смертью.
12. Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.
13. Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

1. Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
2. Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Советы психологов

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

1. Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.
2. Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.
3. Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.
4. Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.
5. Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Как избавиться от страха

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

1. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
2. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
3. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
4. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Ароматерапия

Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Иногда люди могут страдать легкой формой навязчивого состояния или обсессивно-компульсивного расстройства и не знать о его появлении. Когда же состояние ухудшается, они стесняются обратиться за помощью. На видео ниже представлены способы, как избавиться от беспокойства и тревоги. Записи помогут вам самостоятельно поработать над проблемой и улучшить свое состояние. Методы используются разные, поэтому можете подобрать тот, который для вас подходит лучшим образом.

Советы психолога

Совет психолога: избавься от навязчивых мыслей!
Смотреть видео

Рекомендации психотерапевта

Техника для избавления от негативных навязчивых мыслей от психотерапевта Сергея Левита
Смотреть видео

Молитва от навязчивых мыслей

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

КАК избавиться от НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ: 4 шага ДОКТОРА ШВАРЦА

Если вы страдаете от навязчивых мыслей или компульсивных ритуалов, вам будет приятно узнать, что сейчас достигнут…

Д. Шварц, Программа «Четыре шага»

Если вы страдаете от навязчивых мыслей или компульсивных ритуалов, вам будет приятно узнать, что сейчас достигнут значительный прогресс в лечении этого состояния.

В последние примерно 20 лет для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) успешно применяется когнитивно-поведенческая терапия.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Слово «когнитивный» происходит от латинского корня «знать». Знание играет важную роль в борьбе с ОКР. Знание помогает обучению приемам поведенческой терапии, разновидностью которой при ОКР является экспозиционная терапия.

В традиционной экспозиционной терапии, люди с ОКР обучаются – под руководством профессионала – находиться рядом со стимулами, вызывающими или обостряющими навязчивые мысли и не отвечать на них в обычной компульсивной манере, т.е. путем выполнения ритуалов.

Например, человеку с навязчивым страхом заразиться, коснувшись чего-то «грязного», рекомендуется подержать в руках «грязный» предмет, а затем не мыть руки какое-то заданное время, например, 3 часа.

В нашей клинике мы применяем несколько модифицированную методику, позволяющую пациенту проводить КПТ самостоятельно.

Мы ее еще называем методикой четырех шагов. Основной принцип заключается в том, что, зная, что ваши навязчивые мысли и компульсивные побуждения имеют чисто биологическую природу, вы сможете легче справляться с сопутствующими ОКР страхами.

А это, в свою очередь, поможет вам более эффективно проводить поведенческую терапию.

Четыре шага, которые включает методика:

Шаг 1. Смена названия

Шаг 2. Изменение отношения к навязчивым мыслям

Шаг 3. Перефокусировка

Шаг. 4 Переоценка

Нужно выполнять эти шаги ежедневно. Первые три особенно важны в начале лечения.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Рассмотрим эти 4 шага подробнее.

Шаг 1. Смена названия (перемаркировка или переклеивание ярлыков)

Первый шаг заключается в том, чтобы научиться распознавать навязчивый характер мысли или компульсивный характер побуждения сделать что-либо.

Не надо делать это чисто формально, нужно именно понять, что чувство, которое так сильно беспокоит вас в данный момент, имеет обсессивный характер и является симптомом медицинского расстройства.

Чем больше вы будете узнавать о закономерностях ОКР, тем проще вам будет даваться это понимание.

Тогда как простое, ежедневное понимание обычных вещей происходит почти автоматически и обычно довольно поверхностно, глубокое понимание требует усилий. Нужно сознательное распознавание и регистрация в мозгу обсессивного или компульсивного симптома.

Вам нужно четко отметить про себя, что эта мысль является обсессивной, или, что этот позыв – компульсивным.

Вам нужно стараться развивать в себе то, что мы называем позицией стороннего наблюдателя, которая поможет вас распознать, что имеет реальную значимость, а что – всего лишь симптом ОКР.

Цель шага 1 – обозначить мысль, вторгшуюся в ваш мозг как обсессивную и сделать это достаточно агрессивно. Начните их так называть, используя ярлыки обсессии и компулсии.

Например, тренируйте себя говорить «Это я не думаю или чувствую, что мои руки грязные. Это обсессия, что они грязные». Или «Нет, не я чувствую, что должен вымыть руки, а это компульсивный позыв выполнить ритуал». Вы должны научиться распознавать навязчивые мысли как симптомы ОКР.

Основная идея шага 1 – называйте навязчивые мысли и компульсивные позывы тем, что они есть на самом деле. Чувство тревоги, сопровождающее их – это ложная тревога, которая мало связана или вообще не связана с реальностью.

В результате многочисленных научных исследований, мы знаем теперь, что эти навязчивости вызваны биологической разбалансировкой в мозге. Называя их тем, чем они являются на самом деле – обсессиями и компулсиями – вы начнете понимать, что они не означают того, чем хотят казаться. Это просто ложные сообщения, приходящие из мозга.

Важно, однако, понимать, что, назвав навязчивость навязчивостью, вы не заставите ее отвязаться от вас.

В действительности, самое худшее, что вы можете сделать — это пытаться прогнать навязчивые мысли. Это не сработает, потому, что они имеют биологические корни, которые выходят за рамки нашего контроля.

То, что вы действительно можете контролировать — это ваши действия. С помощью перемаркировки вы начнете понимать, что какими бы реальными они не казались, то, что они вам говорят, неправда. Ваша цель – научиться контролировать свое поведение, не позволяя навязчивостям управлять вами.

Недавно ученые обнаружили, что сопротивление навязчивостям путем поведенческой терапии, приводит со временем к изменению биохимии мозга, приближая ее к биохимии нормального человека, т.е. человека без ОКР.

Но имейте в виду, что этот процесс не быстрый, он может занимать недели и месяцы, и требует терпения и настойчивости.

Попытки же быстро избавиться от навязчивостей обречены на неудачу и приводят к разочарованиям, деморализации и стрессам. Фактически, таким образом можно только ухудшить ситуацию, сделав навязчивости сильнее.

Пожалуй, самая важная вещь, которую нужно понять в поведенческой терапии, это то, что вы можете контролировать ваши действия в ответ на навязчивые мысли, какими бы сильными и пугающими эти мысли не были. Вашей целью должен быть контроль над вашей поведенческой реакцией на навязчивые мысли, а не контроль над самими этими мыслями.

Следующие два шага помогут вам научиться новым способам контроля вашей поведенческой реакции на симптомы ОКР.

Шаг 2. Понижение значимости

Суть этого шага может быть выражена одной фразой «Это не я — это мое ОКР». Это наш боевой клич.

Это напоминание о том, что обсессивные мысли и компульсивные позывы не имеют какого-либо значения, что это фальшивые сообщения, посланные не совсем правильно функционирующими отделами мозга. Проводимая вами поведенческая терапия поможет вам разобраться в этом.

Почему же навязчивое желание, такое как, например, вернуться, чтобы еще раз проверить, заперта ли дверь, или навязчивая мысль, что руки могут быть запачканы чем-то, могут быть настолько сильными?

Если вы знаете, что навязчивость не имеет смысла, почему же вы подчиняетесь ее требованию?

Понимание того, почему навязчивые мысли так сильны, и почему они не оставляют вас в покое, является ключевым фактором, усиливающим вашу волю и способность противостоять навязчивым желаниям.

Цель шага 2 – сопоставить интенсивность навязчивого желания с его истинной причиной и понять, что чувство тревоги и дискомфорта, которое вы испытываете, обусловлено биохимической разбалансировкой в мозге.

Это ОКР – медицинское расстройство. Признание этого — первый шаг к глубокому пониманию того, что ваши мысли – это совсем не то, чем они кажутся. Учитесь не воспринимать их как реально значимые.

Глубоко внутри головного мозга расположена структура, называемая хвостатым ядром. По современным научным представлениям, у людей с ОКР нарушена работа хвостатого ядра.

Хвостатое ядро выполняет роль центра обработки или фильтрации очень сложных сообщений, сгенерированных во фронтальных частях мозга, которые, по всей видимости, принимают участие в процессах мышления, планирования и восприятия окружающего мира.

Рядом с хвостатым ядром расположена другая структура, так называемая скорлупа.

Обе эти структуры образуют, так называемое, полосатое тело, функция которого чем-то напоминает функцию автоматической коробки передач в автомобиле.

Полосатое тело принимает сообщения от различных частей мозга – от тех, которые контролируют движения, физические чувства, мышление и планирование.

Хвостатое ядро и скорлупа действуют синхронно, как и автоматическая коробка передач, обеспечивая плавный переход от одного поведения к другому.

Так, если человек решил сделать какое-то действие, альтернативные варианты и противоречивые чувства отфильтровываются автоматически, так чтобы желаемое действие могло быть выполнено быстро и эффективно. Это похоже на плавное, но быстрое переключение передачи в автомобиле.

Каждый день мы часто меняем поведение, плавно и легко, обычно даже не задумываясь об этом. И это как раз благодаря четкой работе хвостатого ядра и скорлупы. При ОКР эта четкая работа нарушена каким-то дефектом в хвостатом ядре.

Как результат этой неправильной работы, передние части мозга становятся гипер-активными и потребляют повышенную мощность.

Это похоже на то, что вы въехали колесами своей машины в грязь. Вы можете сколько угодно давить на газ, колеса могут бешено крутиться, но силы сцепления не хватает, чтобы выехать из грязи.

При ОКР много энергии расходуется в коре нижней части лобных долей. Именно эта часть мозга, выполняющая функцию распознавания ошибок, и вызывает заедание в нашей «коробке передач». Вероятно, именно по этой причине у людей с ОКР возникает длительно не проходящее чувство, что «что-то не так».

И вы должны переключать ваши «передачи» принудительно, тогда как у обычных людей это происходит автоматически.

Такое «ручное» переключение требует порой колоссальных усилий. Однако, в отличие от автомобильной коробки передач, которая сделана из железа, и не может сама себя отремонтировать, человек с ОКР может научиться легкому переключению с помощью поведенческой терапии.

Более того поведенческая терапия приведет к восстановлению поврежденных частей вашей «коробки передач». Мы теперь знаем, что вы сами можете изменить биохимию вашего мозга.

Итак, суть шага 2 — понять, что агрессивность и жестокость навязчивых мыслей имеют медицинскую природу, обусловленную биохимией головного мозга.

И именно поэтому навязчивые мысли не пропадают сами по себе.

Однако, выполняя поведенческую терапию, например, по методике четырех шагов, вы сможете изменить эту биохимию.

Для этого нужны недели, а то и месяцы тяжелой работы.

В то же время, понимание роли мозга в генерации навязчивых мыслей поможет вам избежать делать одну из самых разрушительных и деморализующих вещей, которые люди с ОКР делают практически всегда, а именно – пытаться «прогнать» эти мысли.

Вы ничего не сможете сделать, чтобы их немедленно прогнать. Но помните: Вы не обязаны выполнять их требования.

Не надо относиться к ним как к важным. Не слушайте их. Вы знаете, что они есть на самом деле. Это ложные сигналы, порождаемые мозгом по причине медицинского расстройства, называемого ОКР. Помните это и избегайте действовать по велению навязчивых мыслей.

Самое лучшее, что вы можете сделать для конечной победы над ОКР — оставляйте эти мысли без внимания и переключайтесь на какое-то другое поведение. Это и есть средство «переключить передачу» — измените поведение.

Попытки же прогнать мысли будут только нагромождать стресс на стресс, а это только сделает ваше ОКР сильнее.

Избегайте выполнять ритуалы, напрасно стараясь почувствовать, что «все в порядке».

Зная, что стремление к этому ощущению, что «все в порядке» вызвано химическим дисбалансом в вашем мозге, вы сможете научиться игнорировать это стремление и двигаться дальше.

Помните: «Это не я – это мое ОКР!».

Отказываясь поступать по велению навязчивых мыслей, вы измените настройки своего мозга так, что острота навязчивостей снизится.

Если же вы выполните навязанное действие, вы, возможно, испытаете облегчение, но лишь на короткое время, но, в конечном счете, вы лишь усилите свое ОКР.

Возможно, это самый важный урок, который должны усвоить страдающие от ОКР. Это поможет вам избегать быть одураченным ОКР.

Шаги 1 и 2 обычно выполняются совместно, чтобы лучше понять, что происходит в действительности, когда навязчивые мысли вызывают такую сильную боль.

Шаг 3. Перефокусировка

На этом шаге начинается настоящая работа. В начале вы можете думать об этом как «без боли нет победы» (no pain no gain). Умственная тренировка сродни тренировке физической.

На шаге 3 ваша работа – вручную переключить заклинившую передачу. Волевым усилием и перефокусировкой внимания вы будете делать то, что в норме хвостатое ядро делает легко и автоматически, когда дает вам понять, что нужно переходить к другому поведению.

Представьте хирурга, тщательно моющего руки перед операцией: ему не нужно держать перед собой часы, чтобы знать, когда закончить мытье. Он заканчивает чисто автоматически, когда «почувствует», что руки вымыты достаточно.

Но у людей с ОКР может не возникнуть этого чувства завершенности, даже если дело выполнено. Автопилот сломан. К счастью, Четыре Шага могут обычно наладить его снова.

Основная идея при перефокусировке – смесить фокус своего внимания на что-нибудь другое, хотя бы на несколько минут. Для начала, вы можете выбрать какие-то другие действия, чтобы заменить ритуалы. Лучше всего делать что-нибудь приятное и полезное. Очень хорошо, если есть хобби.

Например, вы можете решить пойти прогуляться, проделать какие-то упражнения, послушать музыку, почитать, поиграть на компьютере, повязать или покидать мяч в кольцо.

Когда в ваше сознание вторгается навязчивая мысль или компульсивное желание, первым делом обозначьте ее для себя как обсессию или компулсию, затем и относитесь к ней как проявлению ОКР – медицинского расстройства.

После этого перефокусируйте внимание на какое-то другое поведение, которое вы для себя выбрали.

Начните эту перефокусировку с того, что не принимайте обсессию как что-то важное. Скажите себе: «То, что я сейчас испытываю, это симптом ОКР. Мне нужно заняться делом».

Вам нужно тренировать себя этому новому типу отклика на навязчивости, переводя свое внимание на что-то другое, отличное от ОКР.

Цель лечения – прекратить реагировать на симптомы ОКР, смирившись с тем, что какое-то время эти неприятные чувства еще будут беспокоить вас. Начинайте работать «рядом с ними».

Вы увидите, что хотя навязчивое чувство еще где-то здесь, оно уже не контролирует ваше поведение.

Принимайте самостоятельные решения, чем вам заниматься, не позволяйте ОКР делать это за вас.

Используя такую практику, вы восстановите свою способность принимать решения. И биохимические сдвиги в вашем мозге не будут уже командовать парадом.

Правило 15 минут

Перефокусировка — совсем не легкое дело. Было бы нечестным сказать, что выполнять намеченные действия, не обращая внимания на навязчивую мысль не требует значительных усилий и даже перенесения некоторой боли.

Но только научившись сопротивляться ОКР, вы сможете изменить ваш мозг, и со временем, снизить боль.

Чтобы помочь в этом мы выработали «правило 15 минут». Идея его заключается в следующем.

Если вас пронзило сильное навязчивое желание сделать что-либо, не делайте этого сразу же. Оставьте себе какое-то время для принятия решения – желательно хотя бы 15 минут, — после которого вы можете вернуться к вопросу и решить, нужно ли вам это делать или нет.

Если навязчивость очень сильная, для начала назначьте себе время хотя бы 5 минут. Но принцип должен быть всегда один и тот же: Никогда не выполняйте навязчивое действие без временной задержки.

Запомните, эта задержка – не просто пассивное ожидание. Это время для активного выполнения шагов 1,2 и 3.

Затем вам нужно переключиться на другое поведение, какое-нибудь приятное, и/или конструктивное. Когда назначенное время задержки истекло, оцените интенсивность компульсивного влечения.

Даже небольшое снижение интенсивности придаст вам смелости подождать еще. Вы увидите, чем больше вы ждете, тем сильнее изменяется навязчивость. Вашей целью должно быть 15 минут или больше.

По мере того, как вы тренируетесь, при одинаковых усилиях вы будете получать все большее снижение интенсивности навязчивого желания. Постепенно вы сможете все более увеличивать время задержки.

Важно не то, что вы думаете, а то, что вы делаете.

Крайне важно перевести фокус внимания от навязчивостей на какую-нибудь разумную деятельность. Не дожидайтесь, пока навязчивая мысль или чувство оставят вас. Не думайте, что они уйдут прямо сейчас. И, ни в коем случае, не делайте того, что ОКР велит вам делать.

Вместо этого займитесь чем-нибудь полезным по своему выбору. Вы увидите, что пауза между появлением навязчивого желания и вашим решением приводит к снижению силы навязчивости.

И, что также важно, если навязчивость не утихает достаточно быстро, как иногда случается, вы поймете, что в силах контролировать ваши действия в ответ на это ложное послание из вашего мозга.

Конечная цель перефокусировки, конечно же, никогда больше не выполнять компульсивное поведение в ответ на требования ОКР. Но ближайшей задачей является выдержать паузу перед выполнением какого-либо ритуала. Учитесь не позволять чувствам, порожденным ОКР, определять ваше поведение.

Иногда навязчивое желание может быть слишком сильным, и вы все-таки выполните ритуал. Но это не повод наказывать себя.

Помните: Если вы работаете по программе четырех шагов, и ваше поведение меняется, ваши мысли и чувства также будут меняться.

Если вы не удержались и все-таки выполнили ритуал после временной задержки и попытки перефокусировки, обратитесь еще раз к шагу 1 и признайте, что в этот раз ОКР оказалось сильнее.

Напомните себе «Я вымыл руки не потому, что они действительно грязные, а потому, что этого требовало ОКР. Этот раунд ОКР выиграло, но в следующий раз я буду ждать дольше».

Таким образом, даже выполнение компульсивных действий может содержать элемент поведенческой терапии.

Очень важно понимать: называя компульсивное поведение компульсивным поведением, вы способствуете поведенческой терапии, и это гораздо лучше, чем выполнять ритуалы, не называя их тем, что они есть на самом деле.

Ведите журнал

Очень полезно вести журнал проведения поведенческой терапии, записывая в нем ваши успешные попытки перефокусировки. Потом, перечитывая его, вы увидите, какой образец поведения помог вам лучше всего перефокусировать внимание.

Кроме того, что также важно, растущий список ваших успехов придаст вам уверенности. В горячке борьбы с навязчивостями не всегда легко запомнить новые удачные приемы. Ведение журнала поможет в этом.

Записывайте только свои успехи. Не нужно записывать неудачи. И нужно научиться поощрять себя за хорошо сделанную работу.

Шаг 4. Переоценка

Цель трех первых шагов – использовать ваши знания об ОКР как о медицинском расстройстве, вызванном нарушением биохимического равновесия в мозге, для того, чтобы увидеть, что чувство, испытываемое вами, совсем не то, чем оно кажется, чтобы оказаться рассматривать эти мысли и желания как чрезвычайно важные, чтобы не выполнять компульсивные ритуалы, и чтобы перефокусироваться на конструктивное поведение.

Все три шага работают вместе, и их совокупный эффект гораздо выше, чем эффект от каждого в отдельности. В результате, вы начнете переосмысливать эти мысли и позывы, которые раньше неизбежно приводили бы к выполнению компульсивных ритуалов. При достаточной тренировке вы сможете со временем уделять значительно меньше внимания навязчивым мыслям и желаниям.

Мы использовали концепцию «стороннего наблюдателя», развитую в XVIII веке философом Адамом Смитом для того, чтобы помочь вам понять, чего вы достигаете, выполняя программу четырех шагов.

Смит описывал стороннего наблюдателя, как кого-то, находящегося все время рядом с нами, который видит все наши действия, окружающие обстоятельства и для которого доступны наши чувства.

Пользуясь таким подходом, мы можем посмотреть на себя со стороны незаинтересованного человека. Конечно, это бывает порой очень не легко, особенно в тяжелой ситуации и может требовать больших усилий.

Люди с ОКР не должны бояться тяжелой работы, необходимой для контроля над биологически-обусловленными позывами, вторгающимися в сознание. Стремитесь развивать в себе чувство «стороннего наблюдателя», которое поможет вам не поддаваться навязчивым желаниям. Вы должны использовать ваше знание того, что эти навязчивости – ложные сигналы, не имеющие какого-либо смысла.

Вы всегда должны помнить «Это не я –это мое ОКР». Хотя вы и не можете изменить свои чувства за короткое время, вы можете изменить свое поведение.

Изменяя свое поведение, вы увидите, что ваши чувства тоже меняются со временем. Поставьте вопрос так: «Кто тут командует – я или ОКР?».

Даже если приступ ОКР сокрушит вас, заставив выполнить навязчивые действия, отдавайте себе отчет, что это было всего лишь ОКР, и в следующий раз держитесь крепче.

Если вы настойчиво выполняете шаги 1-3, то четвертый шаг обычно получается автоматически, т.е. вы сами увидите, что то, что с вами случилось в этот раз, было ни что иное, как очередное проявление ОКР, медицинского расстройства, и мысли и желания, внушенные им, не представляют реальной ценности.

В будущем вам будет легче не принимать их близко к сердцу. При навязчивых мыслях нужно проводить процесс переоценки более активно.

Добавьте к шагу 2 еще две ступеньки – два П – «предвидеть» и «принять».

Когда вы чувствуете начало атаки, будьте готовы к ней, не дайте застать себя врасплох.

«Принять» — означает, что не надо тратить напрасно энергию, бичуя себя за «плохие» мысли.

Вы знаете, что их вызывает, и что вы должны делать.

Каково бы ни было содержание этих мыслей – будь то сексуальные неприемлемые мысли, или мысли, связанные с насилием, или десятки других вариантов – вы знаете, что это может происходить сотни раз на дню.

Учитесь не реагировать на них, каждый раз, когда они возникают, даже если это будет новая, неожиданная мысль. Не давайте им нокаутировать вас.

Зная характер ваших навязчивых мыслей, вы можете распознать их появление на самом раннем этапе и сразу же начинайте с шага 1.

Помните: вы не можете прогнать навязчивую мысль, но вы не обязаны уделять ей внимания. Вы и не должны уделять ей внимания. Переключитесь на другое поведение, и мысль, оставленная без внимания, угаснет сама собой.

На шаге 2 вы учитесь воспринимать беспокоящую навязчивую мысль как вызванную ОКР и обусловленную биохимическим дисбалансом в мозге.

Не мучайте себя, нет смысла искать какие-то внутренние мотивы.

Просто примите как факт, что навязчивая мысль — в вашем сознании, но в этом нет вашей вины, и это поможет уменьшить тот ужасный стресс, который обычно вызывается повторяющейся навязчивой мыслью.

Всегда помните: «Это не я – это мое ОКР. Это не я – это просто так работает мой мозг».

Не казните себя за то, что не можете подавить эту мысль, человек по своей природе просто не может этого сделать.

Очень важно не «пережевывать» навязчивую мысль. Не бойтесь, что вы поддадитесь навязчивому порыву и сделаете что-то ужасное. Вы так не сделаете, потому что на самом деле не хотите этого.

Оставьте все эти осуждения типа, что «только очень плохие люди могут иметь такие ужасные мысли».

Если основная проблема именно навязчивые мысли, а не ритуалы, то «правило 15 минут» может быть сокращено до одной минуты, даже до 15 секунд.

Не задерживайтесь на мысли, даже если она сама очень хочет задержаться в вашем сознании. Вы можете, вы должны – перейти к другой мысли, к другому поведению.

Перефокусировка похожа на военное искусство. Навязчивая мысль или компульсивное желание очень сильны, но они также довольно глупы. Если вы встанете у них на пути, принимая на себя всю их мощь и пытаясь выбросить их из своего сознания, вы обречены на поражение.

Вы должны сделать шаг в сторону и переключиться на другое поведение, несмотря на то, что навязчивость еще будет какое-то время рядом с вами.

Учитесь сохранять хладнокровие перед лицом могучего противника. Эта наука выходит за пределы преодоления ОКР.

Беря на себя ответственность за свои действия, вы берете также ответственность за ваш внутренний мир, и, в конечном счете, за вашу жизнь.

Выводы

Мы, люди с ОКР, должны тренироваться не принимать близко к сердцу навязчивые мысли и чувства. Мы должны понимать, что они обманывают нас.

Постепенно, но настойчиво мы должны изменять свою реакцию на эти чувства. Теперь мы имеем новый взгляд на наши навязчивости. Мы знаем, что даже сильные и часто повторяющиеся чувства преходящи, и угаснут, если не действовать под их давлением.

И, конечно же, мы всегда должны помнить, что эти чувства могут неимоверно обостриться, вплоть до полного выхода из-под контроля, стоит им только поддаться.

Мы должны научиться распознавать вторжение навязчивости в сознание как можно раньше, и сразу же начинать действовать. Правильно реагируя на ОКР-атаки, мы поднимем нашу самооценку и разовьем чувство свободы. Мы укрепим нашу способность делать сознательный выбор.

Правильное поведение приведет к изменению биохимии нашего мозга в нужном направлении. В конечном счете, этот путь ведет к свободе от ОКР.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как избавиться от навязчивых мыслей: действенные способы

Приветствую всех! Поговорим о навязчивых мыслях. Обычно им подвергаются люди, обладающие низкой самооценкой, не имеющие уверенности в собственных силах, наполняющие себя страхами и тревогой. Многие думая, как избавиться от навязчивых мыслей не осознают, как не просто достичь этого самостоятельно. Пытаясь убрать из головы тревоги, мысли и страхи, навязчивые идеи способствует сильному расшатыванию жизненной энергии, без достижения желаемого результата.

ОКР

Невротическое расстройство, входящее в комплекс болезней психического состояния: нервозность, навязчивые мысли и иные схожие заболевания.

ОКР имеет два фактора:

1. Обсессий – навязчивые мысли.
2. Компульсии – автоматизм неосознанных действий.

Тревожные мысли не дают просто справиться с тревогой. Они полностью обволакивают сознание человека, и избавиться от этой навязчивости очень сложно. Основная разрушительность данного недуга заключается в понимании происходящего и невозможности, как-то повлиять на это. Человек может осознавать, что мысли ничего хорошего не влекут за собой и полностью иррациональны, но при этом избавиться от них не получается.

Нельзя постоянно думать, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей лишь размышляя об этом – так как это только усилит тревожность. Бороться с навязчивыми мыслями уделяя им большое количество времени только усилит их эффект и повысит нервозность.

Чтобы излечить данное состояние стоит разобраться, почему возникает ОКР. Для этого обратите внимание на методики, представленные ниже, и необходимо прекратить постоянно прокручивать мысли у себя в голове.

Возникновение навязчивых мыслей

Появлению навязчивой мысли могут послужить разного рода причины, а почему так, ученые до сих пор не могут полноценно дать ответ. Но имеются определенные причины, впоследствии которых человека окутывают подобные мысли:

• Пережитая психотравмирующая ситуация.
• Результат длительного нахождения в сильном стрессовом состоянии.
• Непреодолимые сомнения.
• Систематические негативные воспоминания.
• Влияние близких родственников.
• Влияние родителей.
• Наличие завышенной и заниженной самооценки.
• Постоянные оправдания собственного эгоизма.
• Неосознанные действия, влекущие самоуничтожение.

Приведенные выше факторы являются обычным результатом личностных особенностей индивида.

Выражение навязчивых мыслей

Понять, что вами овладевают навязчивые мысли, не составляет труда, ведь они постоянно преследуют сознание:

• Наличие постоянной тревоги, проявление страха и неуверенности.
• Утомляющее общение с собой.
• Сомнения, относящиеся к собственным действиям.
• Сильное желание осуществить аморальный поступок.
• Боязнь причинения себе и людям вреда.
• Систематическое сожаление о постыдных поступках, произошедших ранее.
• Частые интимные фантазии о сексе, не воплощающиеся в реальной жизни.
• Ребенок может иметь страх умереть.
• Подросток имеет болезненную озабоченность в отношении своей внешности.
• Страхи подхватить смертельную болезнь и так далее…

При гнете навязчивых мыслей, напряжения происходят не только эмоциональные, но и физические. Во время обсессии человек может оказаться под воздействием следующих факторов:

• Учащается сердцебиение.
• Может появиться одышка и головокружение.
• Возможно появление тошноты.
• Обморочное состояние.
• Повышается потливость и иные моменты.

Как избавиться от обсессий

Ниже будет представлено лечение от навязчивых мыслей и тревожности.

Игнорирование

Обучение игнорированию навязчивых мыслей

При обнаружении, что идеи начинают заседать у вас в голове, старайтесь их игнорировать. Старайтесь быть к ним равнодушными и абстрагироваться.

Не избегаем, а приходим к принятию

Вы будете ощущать себя неприятно, будут наблюдаться моральные и телесные страдания. Требуется смириться, набраться сил и пережить этот момент.

Взгляд равнодушия и спокойствия

При достижении равнодушия к мучившим идеям, острота их значительно снизится. В последствии начнется трансформация сознания и данные мысли начнут все реже вас беспокоить, но на это потребуется время, может пару дней, а может и пару месяцев.

Управление

Суть способа заключается в возвышении себя над своими страхами, принятие их как должного. Не пытаться их побороть, а идти с ними по жизни, воспринимая как обычную неурядицу с возможностью ее разрешения. Осознание и принятие проблемы – важнейшее действие к исцелению.

Смотрим страхам в глаза

При столкновении с угнетающими мыслями, которые чрезмерно нервируют вас – постарайтесь взглянуть на них с положительной стороны. К примеру, отнесу мысли: «Я точно не способна на большее» или «Отключила ли я утюг?». Переформируйте свои мысли следующим образом: «Если я считаю, что я не способна на большее, следовательно, я размышляю о том, как добиться более хороших результатов, значит, я развиваюсь» или «Точно не помню, отключен ли утюг, значит стоит развить внимательность». Вы принимаете ситуацию и находите рациональное решение проблемы.

Записывание на бумагу навязчивых мыслей

Когда мысли одолевают вас, закрываем глаза и расслабляемся. Раскройте полностью в своем подсознании гнетущие идеи и запишите их на листке бумаги, будто вытягивая их из головы. Мысли могут быть разного вида, как в виде диалога, афоризма или обычного слова. После прочитайте, что вы написали, не так уж и страшно выглядит, верно? Сожгите лист с мыслями или порвите на множество маленьких кусочков.

Замена негативных картинок на позитивные

Углубитесь в воспоминания, где вы были счастливы, радостны и умиротворены. Вспоминайте об этих моментах всегда, когда посещают навязчивые идеи.

Поиск скрытого смысла в навязчивых мыслях

Суть в размышлениях над темой «Почему и с какой целью возникают навязчивые мысли?». Попробуйте разобраться с их посылом. Допустим, вы испытываете мысли с необходимостью выучить иностранные языки, но вы не уверены в своих силах. Возможно необходимо хотя бы попробовать, а не отвергать их реализацию. Постарайтесь разобраться в смысле подобных идей и разрешить их.

Чувство страха и тревоги без причины: как проявляется и способы лечения

Увеличение круга общения и своей занятости

Требуется отодвинуть навязчивые мысли, не вступая в их изгнание, а замещая новыми идеями.

Обычно мысли навязываются в период одиночества и чувства ненужности. Нервозное состояние может полностью прекратиться, если вы увеличите количество своего общения. Если не способны общаться с окружающими в реальной жизни, то начните переписываться в социальных сетях. Почувствовав себя более уверенно, необходимо переходить к реальному общению с людьми.

Хорошо помочь отстраниться от негатива может спорт или увлечение. Погрузитесь полностью в дела, чтобы не оставалось свободного времени на размышления. Физическая перегрузка хорошо может истощить эмоциональный перегруз.

Способы расслабления

Во время обсессии чувствуется физический дискомфорт, от него необходимо избавиться и расслабиться. Интернет перегружен различными данными по релаксации, посмотрите их и выберите наиболее подходящий для вас. Один из самых простых я выделяю: расположитесь лежа на спине на полу или кровати, руки и ноги разместите вдоль туловища прямо. В таком положении лежите около 15 минут, не дергайтесь, не чешитесь, полностью расслабьтесь и погрузитесь в релаксацию. Данного способа в большинстве случаев достаточно, чтобы снять напряжение.

А вам известно, как отвлечься от плохих мыслей и страха? Поделитесь своими знаниями в комментариях.

7 способов перестать зацикливаться

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест на отношение к еде
        • Тест на расстройство пищевого поведения
        • Тест на расстройство пищевого поведения
          • Признаки ОКР

  .

  Компульсивные расстройства: как управлять постоянными навязчивыми мыслями

  Управление навязчивыми мыслями

  У навязчивых мыслей есть свои взлеты и падения.

  С другой стороны, мы всегда можем довести до мельчайших деталей детали. Без проблем’!

  Мы расскажем вам каждую мелочь от каждой трещины и щели в самых темных уголках проблемы.

  Что касается отрицательной стороны, мы иногда постоянно останавливаемся на самых незначительных обыденных аспектах проблемы.

  В результате не всегда получается одинаково сбалансированная шкала винограда.

  Вызов навязчивым мыслям

  Я сам глубокомыслящий и вечно зацикленный на «мелочах», я обнаружил, что борьба является довольно сложной. Кажется, что мысли могут вечно вращаться в нашем вращающемся колесе воображения. Это не значит, что мы ХОТИМ продолжать зацикливаться на этом, просто мы чувствуем это с гораздо большей ИНТЕНСИВНОСТЬЮ , чем средний Джо или Джейн.Нормальный парень говорит: «Эта чугунная сковорода теплая». Мы видим и чувствуем это, как «эта чертова сковорода раскалена докрасна…!»

  Что такое навязчивые мысли? Согласно руководству по психическим расстройствам DSM-IV, навязчивые мысли подпадают под категорию Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Я сосредотачиваюсь (одержимо) на категории «навязчивые мысли». Вот описание из DSM-IV:

  Навязчивые идеи, как определено в пунктах (1), (2), (3) и (4):

  (1) повторяющиеся и постоянные мысли, импульсы или образы, которые возникают в какой-то момент во время нарушения, как навязчивые и неуместны и вызывают выраженное беспокойство или беспокойство

  (2) мысли, импульсы или образы не просто чрезмерные заботы о реальных проблемах

  (3) человек пытается игнорировать или подавлять такие мысли, импульсы или образы или нейтрализовать их какой-либо другой мыслью или действием

  (4) человек признает, что навязчивые мысли, импульсы или образы являются продуктом его или ее собственного разума (не навязанного извне, как при вставке мыслей).

  Как работают навязчивые мысли

  Боже, это глубоко, не так ли? Вот как я описываю это обычным, повседневным языком : Эти навязчивые мысли могут принимать форму многих вещей: действия, мысли, чувства, эмоции или человека. Маленькая или БОЛЬШАЯ мысль о чем-то или ком-то очевидна. Он продолжает расти, превращаться и превращаться в постоянную сущность в нашем сознании. Затем он начинает оставаться все дольше и дольше, создавая в нашем мозгу ощущение нормальной жизни.По прошествии неопределенного времени мы начинаем ассоциировать мысль как «среднюю и нормальную». Когда логическая часть нашего утомленного мозга хочет отпустить ее и двигаться дальше, навязчивая искра хватается за мысль, образ или человека и крепко цепляется, потому что это кажется «нормальным».

  Ничто не застраховано от «искры одержимости». Он цепляется за обидные события, грусть, депрессию, гнев, страх и людей (или человека). Он даже прикрепляется к ситуациям, о которых мы не хотим думать!

  Негативная сторона навязчивых мыслей

  Навязчивые мысли интригуют.Обычно (но не всегда) он может сосредоточиться на событии, человеке или действии, которое было обидно; почти как желание неохотно мучить себя. Когда происходит событие или действие, вы можете справиться с ним, как и обычный человек: горевать, сердиться, грустить или радоваться и двигаться дальше на короткий период времени. Что происходит после этого, просто потрясающе.

  «Оно», — событие, действие или «человек, думающий », всегда разворачивается, как бумеранг, летит прямо на вас и ударяет вам в лицо, иногда со всей мощью торнадо.Затем цикл начинается снова, когда муки «вещи» сбивают вас с ног и атакуют ваши эмоции, делая вас грустными, эмоциональными или тревожными. В этот момент борьба начинается снова, чтобы избавиться от боли, мыслей, чувств, эмоций или изображений. Это только его отрицательная сторона.

  Навязчивые мысли не всегда отрицательны

  Положительная сторона навязчивых мыслей может быть полезной. Навязчивые мысли определенно основательны! Мы ничего не упускаем. С другой стороны, это иногда имеет неприятные последствия, потому что мы можем пропустить ЯВНОЕ, потому что мы так зациклены на незначительных деталях.Все дело в том, чтобы научиться управлять навязчивыми мыслями.

  Свиток лекарств для лечения навязчивых мыслей.

  Опять же, я говорю из личного опыта и не черпаю информацию из сложного руководства. Но если бы не набор лекарств для лечения ОКР, многим людям могло бы быть намного хуже. К счастью, есть препарат под названием Лувокс (флувоксамин). Действие препарата, кажется, блокирует мысль , чтобы вызвать у кого-то «пинают под зад» ощущение в груди, тем самым предотвращая «полную одержимость», которая может длиться часами.Во время этих «приступов полной одержимости» человек может постоянно, не имея возможности остановиться, сосредотачиваться на образе того, что находится в вашем уме, как если бы оно насмехалось над вами. Когда после приема лекарства «ударяет» мысль, результатом будет лишь мимолетное изображение раздутого чувства.

  Восстановление и самопомощь при навязчивых мыслях

  Конечно, есть взлеты и падения в управлении навязчивыми мыслями. Поскольку мы, «глубокие мыслители», по-видимому, склонны к этому, мы должны научиться справляться с проблемой и распознавать ее такой, какая она есть.Самое сложное — это избавиться от навязчивых мыслей, которые причиняют боль. так как же отпустить мысли?

  Попробуйте сосредоточиться на счастливом событии. Еще одно предложение — принять участие в веселых занятиях, быть рядом с другими людьми или пойти в кино. Я обнаружил, что присоединение к группе поддержки помогло мне выжить. Продолжай двигаться! Физическая активность творит чудеса с вашим мозгом!

  Если человек решает не принимать лекарства, битва может быть более сложной. Но с постоянным признанием, лекарствами и поддержкой мы все можем найти способ преодолеть препятствия и бежать к более зеленым пастбищам.

  .

  Как медитация избавляет от ОКР, лечит навязчивые мысли — Институт EOC

  Когда дело доходит до лечения обсессивно-компульсивного расстройства ( OCD ), медитация — это пресловутая волшебная пуля .

  Здесь мы обсуждаем восемь психологических и биологических причин, по которым медитация является ключом к победе над этой многослойной болезнью.

  Как медитация трансформирует сознание с ОКР

  Природа нежелательных, навязчивых мыслей

  Как смыкающиеся стены, характерные навязчивые мысли обсессивно-компульсивного ума могут сжать мир несчастного страдальца:

  «Эта больная, полная микробов тележка для покупок испачкала мои руки.Надо их продезинфицировать! .. Я запер входную дверь? Давайте проверим еще раз … Раз, два, три, четыре, навсегда избегайте трещин на тротуарах … Каждый последний предмет в моем доме должен быть в назначенном месте, настроенном для GPS … «

  Хотя у всех нас время от времени возникают подобные мысли, именно непрекращающийся обстрел и природа, лишающая свободы, делают мышление ОКР таким другим.

  Если бы в руководстве по психиатрической диагностике (DSM-IV) использовались изображения животных для иллюстрации каждой болезни, то в главе «Обсессивно-компульсивное расстройство» на обложке была бы большая жирная змея .

  Как у удава-переростка, навязчивые мысли становятся все сильнее и сильнее. Медленно, но верно OCD выдавливает из некогда свободной и счастливой жизни.

  К счастью, медитация посадила эту хаски-змею на диету. Но не всякая диета — очень питательная, насыщенная витаминами «мысленная» диета .

  Вот почему медитация так эффективна в возвращении устрашающего удава размером Discovery Channel в его некогда милую и безобидную детскую форму:

  ОКР живет в сознании

  Нейробиологи считают, что человеческий разум запускает 70000+ мыслей в день.Подсчитайте примерно одну мысль каждые две секунды!

  И это только для нормальных людей , можете ли вы представить, сколько мыслей «выдувается» мозгом ОКР? Официальная цифра, выдвинутая Американской психологической ассоциацией, — « слишком много ».

  Какое значение? Что ж, бесчисленные психические расстройства являются прямым результатом этой перегрузки сознания , среди которых тревога, депрессия и (особенно) ОКР возглавляют список.

  Освоение ОКР с помощью медитации: войдите в свое подсознание

  Хотя это несколько банально, человеческий разум часто сравнивают с айсбергом .Имея сознательный разум — единственную секцию над поверхностью , мы думаем, поскольку мы можем «видеть» это, то это то, кто и что мы есть.

  В то время как только верхушка айсберга может показаться впечатляющим для лодки, полной туристов ледника Ньюфаундленда, они понятия не имеют , что лежит под .

  Точно так же мы не имеем ни малейшего представления о том, насколько радикально улучшилась бы наша жизнь, если бы мы знали, а тем более можно было бы использовать нашу безграничную, но скрытую подсознательную силу .

  Поскольку обсессивно-компульсивная колония мыслей заражает поверхностный сознательный разум, нам нужен доступ к нашему затопленному, но гораздо более мощному подсознанию, чтобы очистить его .

  Итак, как это делается? Чтобы вывести на поверхность свое подсознание , поражающее ОКР, , вы должны спустить на поверхность айсберг.

  Подсознание Супермена: как медитация очищает мысли от ОКР

  Поскольку медитация по самой своей природе является актом погружения в глубин вашего разума. , сессия за сессией, — древняя практика дает пробуждение доступ к вашей некогда находящейся под поверхностью подсознательной силе разума.

  Имея легкий доступ к вашему подсознанию, медитация быстро восстанавливает любых так называемых колеи , вырытых вашими повторяющимися мыслями , с ОКР первыми ступеньками, которые нужно заполнить.

  Имея больший доступ к вашему подсознанию сверхчеловека эффективно выкидывает вас из головы, так сказать. Больше никаких размышлений, никаких навязчивых идей, никакого компульсивного поведения, никакой борьбы со своими так называемыми плохими мыслями .

  Помимо борьбы с ОКР, достижение мастерства разума с помощью медитации открывает совершенно нового мира преимуществ — творчество, успех, отличный сон, меньшее беспокойство, меньше депрессии, лучшее общее состояние здоровья, список можно продолжить.

  Вы можете использовать инфографику / таблицу ниже , чтобы лучше понять различные преимущества, связанные с вашим подсознанием / бессознательным, и то, как медитация является ключом к использованию этой невероятной силы.

  Щелкните, чтобы развернуть инфографику ниже в полноэкранный режим
  

  Овладение нежелательными мыслями с помощью медитации

  Великий «Океан разума»

  Вы можете представить себе разум как великий океан .С каждой мыслью новая волна.

  Подобно серфингисту со смертельным желанием, разум ОКР хочет бороться с самыми большими и грубыми мыслями, которые разум может послать на берег.

  Проблема в том, что «нога в ногу» со своими нежелательными мыслями всегда заканчивается, как в легендарном фильме о серфинге 1991 года: Point Break . Океан настигнет вас — точно так же, как это сделал Бодхи.

  И ему не нужен южный Тихий океан 100-летний шторм . Гибкая природа человеческого разума может настигнуть лучших из нас, ОКР не выбирает себе жертв.

  К счастью, существует сила выше и выше матери-природы . Это называется медитацией.

  Как это работает? Вместо того, чтобы прожигать вашу драгоценную энергию, сражаясь волна за волной, медитация позволяет вам наблюдать и наблюдать весь океан со скалы высоко над берегом.

  Нейтрально наблюдая за своими нежелательными мыслями вместо того, чтобы преследовать их, вы становитесь невосприимчивыми к беспокойной природе человеческого разума.

  Эта отстраненность мгновенно освобождает ваши когда-то навязчивые, навязчивые и навязчивые мысли.

  Со временем осознанность позволяет Poseidon-like полностью контролировать океан, с амплитудой, длиной и периодом волн всеми вашими переменными, которыми можно манипулировать по своему желанию.

  Огромное медитативное дно океана пронизано навязчивыми мыслями, наполненными пиратскими кораблями. Пусть их кусочки мирно покоятся.

  Вы не OCD

  Делают ли мои навязчивые мысли и компульсивное поведение, даже если они нежелательны / навязчивы, тем, кто я есть ? Выкинет ли медитация ребенка вместе с водой в ванне ?

  Дисфункциональные образы мышления не ваша личность .ОКР определяет ваше существо не больше, чем стопа спортсмена определяет ваше тело.

  Настоящее вы можете найти в удивительно опьяняющем промежутке между каждой мыслью.

  Использование силы медитации откроет мир, о котором вы никогда не могли себе представить, с гораздо более ясными, глубокими и проницательными мыслями только в начале .

  Два ключевых способа, которыми медитация трансформирует «мозг ОКР»

  № 1 — «ОКР Мозг: когда« базальные ганглии »и« лобная доля »перестают говорить

  Когда переговоры прерываются

  В здоровых отношениях партнеры разговаривают друг с другом.Когда связь прерывается, вы знаете, что больших проблем уже в пути. То же самое и с мозгом.

  Согласно последним исследованиям, ОКР запускается, когда сверхактивный « базальных ганглиев » перестает взаимодействовать с двумя ключевыми областями внутри « лобной доли » (орбитофронтальная кора и передняя поясная извилина).

  Чтобы исправить это когда-то счастливое, но теперь сложное брака между мозгами , вам нужен кто-то, кто знает, как снова заставить обе стороны говорить.Вам нужен высококлассный специалист. Кто-то вроде Доктора Рут , легендарного лидера мнений о взаимоотношениях.

  К счастью, медитация — лучший в мире психотерапевт

  Охлаждая и успокаивая гиперактивные базальные ганглии (одна из ключевых причин — ГАМК), медитация заново открывает здоровый диалог между ними и лобной долей. Таким образом, медитация эффективно спасает брак , отбрасывая OCD на обочину .

  Когда ваш мозг настроен, здоров и синхронизирован, тогда навязчивые и компульсивные мысли подобны зубной фее — их не существует.

  # 2 — «Мозг ОКР:» Когда в ядре Accumbens заканчивается дофамин

  Как навязчивые и компульсивные мысли разрушают дофамин

  Является ли ОКР тревожным расстройством? Или это зависимость? Хотя это может не иметь значения для большинства людей, страдающих от характерных для этого расстройства навязчивых и компульсивных мыслей, знание того, как правильно каталогизировать , что именно представляет собой болезнь, имеет большое значение для поиска долгосрочного лекарства .

  Любой, кто бывал в казино Лас-Вегаса, хорошо их знает.Плохие в математике, глубоко завороженные, с блестящими глазами люди, сидящие перед игровыми автоматами, квартал за кварталом и удары за ударом, накачивают свой мозг , полным дофамина .

  Что за ссылка? Что ж, последнее исследование теперь предполагает, что мозг ОКР больше похож на мозг игрока , любящего Вегас, , чем на сильно тревожного человека, как считалось ранее. Одно ключевое исследование показывает, почему:

  Запуск ОКР: когда «дофаминовое» ядро ​​отказывает

  Психиатры (Фиги и др.) Из Амстердамского академического медицинского центра (AMC) показали, что у пациентов с ОКР имеется очень малоактивный « прилежащего ядра », критический компонент схемы вознаграждения мозга.Подумайте о Павлове.

  Прилежащее ядро ​​« dopamine-dock » должно быть сильным и функциональным, иначе мы войдем в порочный круг потребности восполнить пустоту « happy-juice », причем зависимость будет наиболее распространенным и удобным способом.

  Выбери свой яд. Некоторые из нас играют в азартные игры, пьют, курят или принимают таблетки. Для других мы получаем дозу дофамина, позволяя одичать навязчивым и компульсивным мыслям .

  Повышение низкого уровня дофамина искусственными и временными средствами почти никогда не заканчивается хорошо .Вы можете только пинать банку по дороге до тех пор, пока она не переедет.

  Как медитация открывает шлюзы дофамина

  К счастью, существует долгосрочное, супер-здоровое, полностью натуральное решение. Это называется медитацией!

  Исследователи из Датского института Джона Ф. Кеннеди (Kjaer et al) обнаружили, что медитация вызвала колоссальное 65% -ное увеличение уровня эндогенного дофамина на !

  Переучивая свой мозг производить счастливые химические вещества в течение всего дня каждый день, медитация подобна вашей бесконечно финансируемой дорожно-строительной бригаде , волшебным образом заполняющей каждую дофаминовую выбоину на вашем шоссе.

  Когда эти эйфорические химические вещества естественным образом протекают через вашу систему, возникает пустоты , которую необходимо заполнить, и те из нас, кто пристрастился к навязчивым мыслям и компульсивному поведению, отбрасывают их, как дурную привычку , которая есть.

  Избавление от ОКР с помощью «синхронизации всего мозга»

  Как медитация уравновешивает ваш мозг

  Врачи уже много лет знают и подтверждают бесчисленные исследования, что когда дело доходит до улучшения нервной системы человека, медитация является чемпионом мира в тяжелом весе .

  Теперь нейробиологи, изучающие мозг медитирующих, добавили еще одно открытие смещения тектонических плит к уже имеющейся в Александрийской библиотеке доказательств размером .

  Так что это? Доказано, что древняя практика ума буквально балансирует и синхронизирует полушария мозга. Нейробиологи придумали термин «синхронизация всего мозга» для этого чудесного состояния.

  И это большая новость для всех, кто застрял под жестким пальцем OCD .Вот три основных способа, которыми это помогает:

  Подпрыгивая навязчивые мысли

  Подобно шикарному голливудскому клубу, сверхэксклюзивная нейросреда медитации допускает только A-list уровней мысли.

  Список D навязчивых и компульсивных мыслей нет в списке гостей, и они все равно не могут оплатить покрытие расходов.

  И если ОКР каким-то образом проникнет в мозг медитирующего — размером с НФЛ, тренированных вышибалой UFC разрешит ситуацию быстрее, чем глоток вашего Сапфирового Мартини.

  Менее блестящий способ сказать это, синхронизированный мозг медитирующего имеет нулевых проблем обработки навязчивых, навязчивых и компульсивных мыслей.

  Развязывание нейро-узлов

  Внутри мозга привычное / повторяющееся (навязчивое и компульсивное) мышление создает своего рода самоусиливающийся эффект « нейроузел », который, если его не остановить, со временем только перерастает в гораздо больший, гораздо более запутанный беспорядок .

  Некоторые нейробиологи считают, что один критический нейротрансмиттер, ацетилхолин, наводняет мозг во время синфазного, высоко синхронизированного состояния медитации.

  Какое значение? Считается, что глубоко расслабленный мозг типа « пропитанный ацетилхолином » «развяжет» любые так называемые «нейроузлы», которые могли возникнуть в результате привычного мышления.

  Более того, этот эффект распутывания мозга также заставляет течь ваши блаженных соков , как было показано рядом исследований медитации -> дофамина.

  И окончательный результат? Счастливый, беспрепятственный и хорошо связанный мозг, пуленепробиваемый к нежелательным, навязчивым мыслям.

  Восстановление давно потерянных областей мозга

  Как упоминалось в предыдущем разделе, исследования показывают ОКР как проблему коммуникации мозга между двумя ключевыми областями — «прилежащим ядром» и «лобной долей».

  Подобно единственному в мире функциональному воссоединению семей, «синхронизация всего мозга» позволяет всем областям мозга воссоединиться, даже если они сильно поссорились 10 лет назад и с тех пор не разговаривали.

  Получив дядюшки, «прилежащего ядра» и тети, «лобной доли», медитация отвергает ОКР — их незаконнорожденного, дважды заключенного в тюрьму сводного брата.

  ОКР в любом случае никогда не был частью семьи.

  Безмятежный серотонин: как медитация естественным образом преодолевает ОКР

  Борьба с низкими нейротрансмиттерами

  Между вашими красиво сложными мозгами 100 миллиардов нейронов представляют собой сетевую сеть коммуникаторов данных, известных как «нейротрансмиттеры».

  Для любого в восьмиугольнике , борющегося за с черным поясом джиу-джитсу , известным как ОКР, наиболее важной потребностью в знаниях нейромедиатора является серотонин.

  Когда ваш резервуар с этим важнейшим химическим веществом для мозга работает на пустом , ваша способность защищаться от стресса ослабевает.

  Если ваши щиты станут достаточно низкими, вся семья с «тревожным расстройством» может сломать вашу входную дверь и захватить ваш когда-то счастливый и здоровый дом.

  А кого можно найти во главе обеденного стола «тревожной семьи», сидящего на дедушкином стуле ? Обсессивно-компульсивное расстройство.

  Если вы принимаете лекарство, чтобы избавиться от ОКР, то, скорее всего, оно предназначено для достижения уровня серотонина .

  Тогда решение простое. Всего глоток таблетки и проблема решена. Правильно?

  Почему многие лекарства от ОКР не такие уж крутые

  Проблема с лекарствами от депрессии / тревожности многочисленна, в том числе ощущение отстраненного « зомби », зависимость, головокружение, сонливость, плохая концентрация, потеря памяти, спутанность сознания, головная боль, помутнение зрения, бессонница, увеличение веса, усталость. , тошнота, список идет на .

  Если этих замечательных побочных эффектов было недостаточно, то некоторые клинические исследования показали, что СИОЗС мало или не оказывают никакого эффекта , а некоторые даже слабее, чем плацебо! Потрясающе.

  К счастью, существует древнее, но хорошо зарекомендовавшее себя решение. Один подкреплен миллионами анекдотических отчетов и тысяч медицинских исследований . Это называется медитацией!

  Как медитация наполняет ваш резервуар серотонина

  Как показало исследование Университета Монреаля (среди прочего), медитация заставляет фабрику серотонина вашего тела снова работать, вытаскивая бронежилетов OCD на грузовиках.

  Основываясь на доказательствах, нейробиологи полагают, что внимательность производит очень мощный нейротрансмиттерный «кумулятивный эффект» с сдвигом Земли последствий для навязчивой идеи и принуждения.

  Чтобы понять, как работает , если вы каждое утро заправляете бензин в бак на 10 долларов и тратите только 6 долларов на ежедневные поездки на работу, что произойдет через неделю или около того?

  Конечно, ваш бак в конечном итоге наполнится, а останется полным , не нужно быть экономистом, чтобы прочитать эту диаграмму.

  Медитация

  делает то же самое с вашим мозгом, обеспечивая постоянно полный резервуар чистейшего, наиболее рафинированного серотонина — пополняя гораздо больше с октановым числом высокого качества , чем когда-либо могли бы исчерпать нежелательные, навязчивые, навязчивые и компульсивные мысли.

  Достижение иммунитета к ОКР с помощью медитации

  Когда ваш мозг естественным образом полностью наполнен этими успокаивающими разум, эйфорическими нейротрансмиттерами , вы прививаете себе пробег (тревога, депрессия, нежелательные повторяющиеся мысли и т. Д.), Которые в противном случае заставили бы вас встать на обочину дороги, желая стать членом AAA еще не истек.

  Вы бы предпочли вечно тянуться к таблетке с побочным эффектом, которая для многих даже не работает ?

  Или вы бы предпочли использовать свой собственный щит биологической защиты с помощью медитации и навсегда остаться «невосприимчивым к ОКР»? Не нужно зацикливаться на этом.

  (Заявление об ограничении ответственности: эта статья, хотя и является вдохновляющей, но не предназначена для замены надлежащих медицинских рекомендаций. Следуйте инструкциям врача!)

  Глубокая медитация улучшает 9 ключевых областей мозга. Результат? Так много преимуществ: меньше стресса, больше счастья, больше успехов, более глубокий сон, более легкое обучение, лучшая память, более высокий IQ и EQ, и это лишь некоторые из них.Измени свой мозг, измени свою жизнь.

  Медитирующие часто не только выглядят на десятки лет моложе своего фактического возраста, но и живут намного дольше. Здесь мы рассмотрим самые увлекательные исследования, бросающие вызов возрасту, попавшие в заголовки новостей, и то, как медитация останавливает время отца.

  Почему медитирующие так часто худощавы? Это потому, что преимущества медитации для похудения просто невероятны.Здесь с разных сторон мы обсуждаем, как медитация может привести любого человека к его идеальному телу.

  Ваше подсознание и бессознательное невероятно сильны. Здесь мы покажем вам огромные преимущества, которые ждут вас под поверхностью, и то, что медитация — лучший способ погрузиться, исследовать и использовать свой глубокий разум. См. Подробную таблицу.

  Доказано, что медитация, имеющая колоссальные последствия для здоровья, естественным образом повышает многие химические вещества вашего тела: ГАМК, эндорфины, серотонин и другие, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола.Преимущества огромны.

  Когда дело доходит до того, что человеческое тело может и не может делать, революция идет полным ходом. От продления жизни до борьбы с непреодолимыми болезнями и переписывания генетического кода — последние научные открытия медитации невероятны.

  Почему медитация помогает избавиться от беспокойства? В этой статье подробно рассказывается, почему тревога не может сравниться с медитацией, от создания нейротрансмиттеров до успокаивающей болтовни ума и охлаждения миндалевидного тела.

  .