Целый день хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье

Содержание

У меня ни на что нет сил! Что со мной и что с этим делать? — Нож

У моего состояния много симптомов — например, я всё время хочу спать. Может быть, я просто недосыпаю?

Недосып действительно может быть одной из причин постоянной усталости. Ведь во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют метаболизм и уровень энергии. Чтобы чувствовать себя хорошо, взрослым нужно регулярно спать по 7–9 часов — и достаточно одной плохой ночи, чтобы почувствовать разбитость. Поэтому если вы недосыпаете, придется наладить режим сна. Для этого нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Причем даже в выходные!

Также стоит создать особые условия для сна. За час до него нужно убрать подальше смартфон и компьютер, а еще выключить телевизор. Не забудьте проветрить помещение и задернуть шторы (они, кстати, должны быть плотными) — чтобы утром вас не разбудил солнечный свет. Не помешает сменить перьевую подушку на латексную — она лучше других снижает напряжение в шее, которое нарушает сон.

Новый современный подход — просыпаться не по будильнику, а с помощью приложения для фитнес-трекера. Оно следит за микродвижениями и звуками тела, чтобы разбудить вас в нужную фазу сна. Если же сонливость одолевает вас днем, ничего страшного. Такое бывает после обеда с большим количеством углеводов. Днем можно вздремнуть буквально 15–20 минут, если условия позволяют (например, в крупных офисах иногда встречаются комнаты для отдыха). Такой короткий сон помогает сохранить концентрацию даже пилотам.

Нарушение сна — мучительное состояние, с которым периодически сталкиваются все люди. И причины могут быть разными. Например, иногда заснуть мешают жара в комнате, громкий звук с улицы или какие-то внутренние переживания. Если же вы систематически страдаете от нарушений сна, вполне возможно, дело в нарушении выработки мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть. В образовании мелатонина задействованы разные вещества, и одно из них — магний. Если результаты медицинских обследований выявили недостаток магния, врач может назначить препараты или биологически активные добавки с ним. Одним из доступных источников магния может стать «Магнесол В2». Он содержит 300 мг магния в виде цитрата, который хорошо усваивается, переносится и проникает в клетки. Кроме того, «Магнесол В2» содержит витамин В2 (рибофлавин) — оба эти вещества обладают взаимодополняющим действием.

А если дело не в режиме сна, что тогда? Питание?

Да — то, что мы едим, влияет на самочувствие. Человек может уставать, если получает меньше калорий, чем тратит. Норму калорийности легко посчитать самостоятельно, но в среднем человек должен получать в день не меньше 2000 калорий. Конечно, важен и состав пищи — большое количество рафинированных углеводов вызывает усталость. Работает это так: рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, в ответ растет уровень инсулина — гормона, расщепляющего сахар. Человек получает заряд энергии на полчаса, а потом, когда начинает действовать инсулин, чувствует сонливость. Чтобы избежать этого, выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных — скажем, цельнозерновые продукты вместо обычных.

Чтобы чувствовать себя хорошо в течение всего дня, нужно позаботиться о сбалансированном питании. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть как минимум 400 граммов фруктов и овощей в день, выбирать цельные злаки, получать жиры из рыбы, авокадо, орехов, подсолнечного и оливкового масел, а также употреблять не больше 50 граммов сахара и 5 граммов соли в день. За потреблением сахара и соли следить сложнее всего — ведь часто они содержатся в уже готовых продуктах (например, в консервированном горошке или кетчупе). Поэтому нужно внимательно читать составы и исключить из рациона полуфабрикаты.

И еще один медицинский факт: усталость может быть связана с недостатком воды или избытком кофеина в организме. Но не нужно пить пресловутые 8 стаканов в день, достаточно положиться на собственное ощущение жажды — то есть пить воду или чай, когда хочется. Если же вам нравится именно кофе, стоит ограничиться 4 чашками в день.

Современное питание часто ведет к недостаточности магния. Сейчас человек в среднем потребляет всего 175–225 миллиграмма магния в сутки, тогда как 100 лет назад суточное потребление магния составляло 400-500 миллиграмма магния в сутки. Выход один — компенсировать недостаток магния в диете. Оптимальный вариант — «Магнесол В2». Выпивая всего одно растворенное саше, вы получаете дневную норму магния.

Я мало двигаюсь, чтобы экономить энергию. Это правильно?

Нет, неправильно. Ведь физические упражнения как раз помогают оставаться бодрым целый день. Причем они снимают усталость не только у здоровых, но и у людей с хроническими болезнями. Упражнения помогают выплеснуть негативные эмоции, снижают тревогу и настраивают организм на рабочий день (если выполнять их утром). Кроме того, они укрепляют организм и помогают тратить полученные калории.

Всемирная организация здравоохранения советует выделять 150 минут в неделю на тренировки средней интенсивности (речь, например, о быстрой ходьбе) или 75 минут на тренировки высокой интенсивности (это бег или быстрая езда на велосипеде). В идеале к ним нужно добавить 2 силовые тренировки в неделю — они укрепляют мышцы и развивают выносливость. Причем на силовых тренировках не обязательно тягать штангу — можно работать с собственным весом. Например, отжиматься и подтягиваться.

Работа, работа, всё время работа. Стресс влияет на усталость?

Да. Постоянная работа без отдыха приводит к хроническому стрессу. А он отличается от обычного: хронический стресс человек испытывает каждый день и совсем не может его контролировать. Например, работник несколько месяцев готовится к проверке под давлением строгого начальства — и получает двойной стресс от ожидания и постоянной критики. Любопытно, что устойчивость к стрессу как раз зависит от усталости. Получается замкнутый круг: чем больше стресса, тем больше усталости. И тем хуже переживается каждый следующий стресс!

Со стрессом можно справиться самостоятельно. Во-первых, делайте всё то, о чем мы уже написали выше: то есть спите по 7–9 часов в день, правильно питайтесь и больше двигайтесь. Также помогают йога и медитация — они учат слушать себя и свое тело. Если же источник вашего стресса — работа, восстановите баланс труда и отдыха: отключайте по вечерам и в выходные рабочие мессенджеры, не заходите в корпоративную почту. Помните: чем лучше вы отдохнете, тем лучше вы потом будете работать. Если же самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психотерапевту — хороший специалист поможет снять напряжение и перестроить рабочий режим.

«Магнесол В2» в том числе создан как дополнительный метод борьбы с постоянным перенапряжением. Ведь содержащийся в нем магний — естественный фактор, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе и снижает чувствительность к внешним раздражителям. На снижение усталости и утомляемости работает также рибофлавин, или витамин B2, который дополняет действие магния, но не только! Это важный витамин, у которого есть сразу несколько полезных свойств, и все важные. Он активизирует процессы обмена веществ, участвует в образовании антител и метаболизме белков, жиров и углеводов. Еще витамин В2 участвует в метаболизме железа, так что его недостаток может привести к железодефицитной анемии.

А если это не пройдет? Вдруг это болезнь?

Да, усталость может быть симптомом некоторых болезней. Самые часто встречающиеся — анемия, проблемы с щитовидной железой и синдром хронической усталости.

Анемия возникает из-за нехватки железа в крови — а оно необходимо организму для выработки гемоглобина и насыщения крови кислородом. Анемия проявляется множеством симптомов, один из которых как раз усталость. Проблемы с щитовидной железой бывают, когда эта железа не вырабатывает нужное количество гормонов — или, наоборот, вырабатывает их в избытке. Эти состояния заметны по усталости, повышенной температуре тела, изменениям веса и сильной возбудимости. В свою очередь, синдром хронической усталости по проявлениям похож на обычную усталость, но его симптомы не исчезают после отдыха. Он опасен тем, что может сопровождать более серьезные заболевания, например туберкулез или гепатит.

Если симптомы не проходят несколько недель и после изменений в режиме сна и питания вам не становится лучше, нужно обращаться к врачу.

Люди с некоторыми заболеваниями склонны к дефициту магния — речь, например, про болезни желудочно-кишечного тракта. В этом случае врач в дополнение к стандартной терапии может назначить больному препараты магния или биологически активные добавки с магнием. Также от дефицита магния часто страдают люди с вредными привычками и пожилые. И не стоит забывать про витамин В2 — его недостаток может привести к железодефицитной анемии и нарушению функции щитовидной железы. Чтобы снизить риск возникновения этих заболеваний, необходимо поддерживать в организме оптимальный баланс магния и витамина В2. В этом может помочь «Магнесол В2», который достаточно применять раз в сутки во время еды, по одному или два саше.

Кстати, я уже принимаю лекарства. Могут ли они давать побочный эффект в виде усталости?

Некоторые лекарства могут снижать активность, делать вас заторможенными и сонливыми. И это легко перепутать с накопившейся усталостью. Такие симптомы вызывают антигистаминные препараты, антидепрессанты, противотревожные лекарства, препараты, контролирующие артериальное давление и снижающие диарею, а еще миорелаксанты и препараты для химиотерапии. Если вы принимаете что-то из этого списка, обратитесь к врачу, который вам это назначил. Возможно, вы можете завершить курс. Или доктор посоветует лекарство без побочных эффектов.

«Магнесол В2» можно принимать в любое время суток во время еды. Если же вам предстоит что-то стрессовое или тяжелое, например сложная тренировка, непростой разговор или публичное выступление, можно поддержать себя приемом «Магнесола В2» прямо перед этим событием. Когда еще «Магнесол В2» может помочь? Например, при резкой смене часовых поясов из-за дальнего перелета или во время выезда в непривычные природные условия (скажем, в горы). Чтобы поддержать организм, достаточно высыпать содержимое пакетика в стакан и развести водой. Красителей, искусственных ароматизаторов и искусственных подсластителей «Магнесол В2» не содержит. Подробнее о препарате и его свойствах можно узнать здесь.

* БАД. Не является лекарственным средством

Партнерский материалКРКА ФАРМА

Вялость (слабость, сонливость) :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

У каждого бывают минуты и часы, когда не хочется ничего делать, тянет поваляться на диване и посмотреть футбол. Это нормальное стремление организма восстановить силы после напряженной работы. Однако если сонливость и слабость у мужчин повторяется с настораживающей регулярностью, это может быть признаком болезни.

Разберемся, что за сбои в работе организма провоцируют слабость и сонливость у представителей сильного пола и какие способы лечения этих недугов предлагает современная медицина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон — один из главных источников энергии у парней. С возрастом выработка тестостерона постепенно идет на спад. Это провоцирует следующие изменения:

уменьшение мышечной массы;
образование жировых отложений там, где их раньше не было;
бессонницу;
понижение либидо;
проблемы с потенцией;
общее снижение тонуса организма;
депрессию;
чувство постоянной усталости.

Для выявления причины этих состояний необходимо сдать анализ на уровень половых гормонов. Если окажется, что тестостерон у мужчины действительно понижен, придется пройти терапию.

Восстановление гормонального баланса поможет справиться с часто повторяющейся слабостью, а покупка нового ортопедического матраса — с бессонницей и усталостью.

Проблемы со щитовидкой

Постоянная слабость и сонливость в пожилом возрасте — ожидаемые состояния. Но если они возникают у совсем еще молодого мужчины, нужно бить тревогу! Упадок сил может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Симптоматика при этом следующая:

резкое увеличение/уменьшение веса;
повышенная чувствительность к низким температурам;
хроническая усталость, депрессия;
боль в мышцах;
частые запоры;
истончающиеся, сильно выпадающие волосы;
чрезмерная сухость кожи.

Внимание! Проблемы со щитовидкой могут привести к падению уровня тестостерона. Тут все взаимосвязано, и этот момент нужно учитывать!

Решить проблему самостоятельно не получится. При наличии перечисленных симптомов мужчине необходимо срочно обратиться к эндокринологу.

Депрессия

Увы, это заболевание все больше и больше набирает обороты. Согласно данным Национального института здоровья (США), ежегодно у 6 млн человек диагностируют депрессию. Обратитесь к психотерапевту, если находите у себя такие симптомы:

давящее чувство душевной пустоты;
полную потерю интереса к занятиям, которые раньше увлекали;
проблемы с памятью, концентрацией внимания;
навязчивые мысли о безнадежности и бессмысленности жизни;
сонливость днем, невозможность нормально спать ночью;
постоянное ощущение усталости и какой-то заторможенности.

Игнорировать такие проявления серьезной болезни категорически противопоказано! Депрессия, перешедшая в тяжелую хроническую форму, может привести человека к суицидальным мыслям.

Помимо описанных заболеваний, хроническую усталость и проблемы со сном могут вызвать анемия, почечная недостаточность, диабет, заболевания сердца и даже онкология. Все эти случаи требуют длительного медикаментозного лечения под наблюдением врача.

Ну а чтобы в процессе терапии не страдать от бессонницы ночью, купите себе новый матрас в интернет-магазине «ДивоСон»! Поверьте, одна эта покупка уже значительно улучшит качество вашей жизни!

[email protected]

5 серьезных причин усталости и раздражения

iStock/golubovy

Иногда хроническая усталость и раздражительность — единственные симптомы серьезных заболеваний. Будьте внимательны!

Согласно определению ВОЗ, депрессия — это психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря интереса или радости, чувство вины и низкая самооценка, нарушения сна или аппетита, вялость и плохая концентрация внимания.

Одним из самых важных симптомов является снижение двигательной активности в связи с ослаблением мотивационной составляющей (отсутствие желания, побуждения что-либо делать). В нашем обществе до сих пор бытуют представления о «надуманности» страданий, вызванных депрессией.

Но эта точка зрения глубоко ошибочна. Многие не отдают себе отчет в серьезности происходящих изменений, связывая тоскливое и мрачное настроение с чередой неприятностей, стрессами, усталостью.

Депрессия валит с ног сильных, тех, кто привык самостоятельно справляться с трудностями и не считает нужным обращаться за помощью.

2. Эндокринные расстройства (нарушения гормональной регуляции)

Снижение секреции гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется общей слабостью, снижением аппетита (при этом вес тела, как правило, увеличивается), сонливостью, ухудшением памяти, ослаблением интеллектуальных способностей.

Обменные процессы замедляются: пульс становится редким, появляются отеки, понижается температура тела и артериальное давление, изменяется перистальтика кишечника (запоры).

У женщин нередко нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Другим примером эндокринного заболевания, характеризующегося медленным и постепенным началом, является сахарный диабет 2 (взрослого) типа. Классическая триада симптомов (жажда, чувство голода, повышенное мочевыделение), по данным ряда публикаций, наблюдается все реже.

Иногда пациенты обращаются за помощью уже на поздних стадиях заболевания, в связи развитием осложнений.

Частые инфекционные заболевания, наличие кожного зуда, гнойничковых высыпаний на коже, длительное заживление ран, нарушение сна, утомляемость, раздражительность должны вызывать настороженность в отношении инсулинНЕзависимого сахарного диабета (2 типа).

3. Болезни крови

Анемия — это снижение в крови концентрации гемоглобина и/или эритроцитов (красных клеток крови), ответственных за транспорт кислорода в организме. Анемический синдром может быть следствием обменных нарушений, заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения костно-мозгового кроветворения, хронической кровопотери.

Наиболее частой причиной является дефицит железа, возникающий при его недостаточном поступлении с пищей, нарушении всасывания или увеличении потребности организма (например, при беременности).

Пациенты жалуются на слабость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти и внимания, сонливость, головокружение, сердцебиение, одышку при физической нагрузке, обморочные состояния.

4. Инфекции

Повышенная утомляемость может сопровождать инфекционно-воспалительные процессы, зачастую являясь единственным признаком при стертом клиническом течении.

Причиной заболеваний могут стать вирусы (вирус иммунодефицита человека, возбудители вирусных гепатитов, инфекционного мононуклеоза, цитомегаловирусной инфекции), бактерии (хламидии, микоплазмы), возбудители грибковой природы (аспергиллы) и гельминты.

Формирование синдрома хронической усталости (СХУ), выделенного в качестве самостоятельного заболевания и имеющего склонность к прогрессирующему течению, также может быть последствием перенесенной вирусной инфекции.

5. Онкология

Онкологические (злокачественные опухолевые) заболевания могут не проявлять себя в течение длительного времени. На ранних стадиях процесса практически отсутствуют характерные симптомы, позволяющие установить правильный диагноз и назначить своевременное и эффективное лечение.

Заболевшие отмечают потерю веса и снижение аппетита, быструю утомляемость и ощущение постоянной усталости. Также могут беспокоить головные боли, ломота в костях, тошнота, частые инфекционные заболевания. При обследовании может быть выявлена субфебрильная температура тела, увеличенные лимфатические узлы.

Болевой синдром возникает уже на поздних стадиях.

Это далеко не полный перечень заболеваний, начало которых может скрываться под маской усталости. К сожалению, универсальных алгоритмов, позволяющих быстро и однозначно определить причину недомогания, не существует.

Каждая ситуация требует отдельного, пристального рассмотрения. В этом вопросе действительно лучше довериться врачу, умеющему задавать правильные вопросы, расставлять приоритеты, выявлять наиболее значимые симптомы и исключать второстепенные признаки.

Очень важно своевременно обратиться за медицинской помощью.

Марина Вершинина, врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИЭ Роспотребнадзора.

7 симптомов рака, инсульта, диабета, которые маскируются под другие болезни

Как известно, все разбираются в двух вещах: как управлять государством и как лечиться. Но если страной порулить все же удается не каждому, то уж диагнозы ставят себе сами многие. Чихание — значит, простуда. Боль в пояснице — остеохандроз. Расстройство стула — съел что-то не то. В аптеках чего только не наслушаешься, когда люди подбирают себе с витрин разные препараты.

А между тем серьезные болезни пользуются нашей беспечностью. И любят маскироваться под что-то знакомое и неопасное. В результате, подбирая таблетки под симптомы, мы можем упустить время. А ведь даже рак, захваченный на ранней стадии, в некоторых случаях излечивается на 95 процентов. А на более поздних — увы.

Мы решили собрать коварные симптомы, которые могут вас запутать. И рекомендуем при возникновении любой продолжительной боли и проблемы с самочувствием обращаться к врачам. Только по результатам клинических анализов можно поставить правильный диагноз. Итак…

1. Надоедливый кашель

Казалось, что может быть проще. Начал кашлять — значит, простыл. Ну в крайнем случае заработал воспаление бронхов или легких. И люди покупают в аптеке «что-нибудь от кашля», потом пьют антибиотики.

А между тем: Сухой несильный кашель, который все никак не пройдет, постоянное першение в горле, затрудненное глотание могут свидетельствовать о гастроэзофагеальном рефлексе — это когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Часто при этом бывает и изжога, но никто не связывает два этих симптома. Нелеченый ГЭР может привести к язве и другим последствиям.

«Мужчина за 40 — это уже фактор риска»

И что нужно знать, чтобы прожить дольше

Кашель и чихание (необязательно вместе, иногда и по отдельности) — вполне могут оказаться не простудой, а аллергией, а нелеченая аллергия уже обернется и астмой.

Частое покашливание (вроде бы — ерунда!) на самом деле может сигналить о воспалении щитовидной железы. А чтобы вы совсем спутали эту болезнь с простудой, появляются зябкость, потливость, слабость, боль в суставах или мышцах. И определить, отчего это все происходит, должен эндокринолог.

Рак легких тоже может начинаться с вполне безобидного несильного кашля. Который все длится и длится. А другие симптомы появятся очень нескоро, только на последних стадиях, так как у легких нет нервных окончаний и даже 26% их здоровой ткани дают человеку необходимое количество кислорода. Теперь вы понимаете, почему так важно раз в год проходить флюорографию?

А если к кашлю, который усиливается, стоит вам только прилечь, присоединяется еще одышка, быстрая утомляемость, отеки — есть большая опасность, что это развивается заболевание сердца вплоть до порока или надвигающегося инфаркта.
Так что если кашель длится более двух недель, а вы еще не сходили к врачу — немедленно на прием!
2. Ни на что нет сил

Вроде бы ничего не болит. А силы вдруг вас покинули. Ничего не хочется. Каждый шаг, каждое самое маленькое дело кажутся непосильной нагрузкой. Хочется просто лечь и лежать, уставившись в потолок. Эти симптомы знакомы почти каждому и часто действительно говорят о простом диагнозе: пора в отпуск!

Или о непростом — депрессии. Которая требует обязательного медицинского наблюдения. Но под обычную усталость от жизни и стрессов любят маскироваться и другие очень опасные недуги:

Сахарный диабет дает упадок сил, потому что организм не может усваивать глюкозу, клетки не получают нужного питания.

В ход идут жиры, в результате образуются токсичные для мозга вещества, и все это дает апатию и слабость, в том числе мышечную, человек быстро утомляется, все время хочет спать, и только позже появляется повышенная жажда, иногда зуд кожи. Поэтому при любой длительной усталости важно сдать анализ крови на сахар.

Ишемическая болезнь сердца иногда проявляется исключительно сильной слабостью и не дает боли, так что инфаркт застает больного врасплох. Когда к слабости добавляются отеки ног, одышка при физической нагрузке — срочно к врачу и на ЭКГ!

Онкологические болезни на ранних стадиях развития опухолей слабость и апатия иногда — единственные симптомы.

Растущая опухоль потребляет много энергии, меняет обмен веществ и вырабатывает токсины, отравляющие организм, снижает гемоглобин.

И человек, у которого еще ничего не болит, чувствует непонятную усталость, вялость, у него без видимых причин развивается анемия. Потому так важно вовремя сдать анализ крови.

Дефицит витамина D и витамина В12 иногда люди годами ищут у себя какие-то болезни, мешающие им нормально жить, когда бывает даже руку тяжело поднять. Между тем такие симптомы слабости дает обычная нехватка важных витаминов: D или B12.

Они играют большую роль: витамин В12 регулирует созревание эритроцитов и когда его недостаточно, начинается анемия и поражается нервная система.

Витамин D нужен для работы рецепторов мозга и его дефицит приводит к депрессиям, гипертониям и патологической слабости.

В любом случае отсутствие сил и вялость — прямое показание для расширенного анализа крови. Просто так силы никого надолго не покидают. Куда-то же они деваются?

3. Резкая потеря или набор веса

— Что ты делаешь, чтобы похудеть?

— Представляешь, ничего. Ем как обычно, в фитнесс не хожу. А вес взял и ушел!

На самом деле такой диалог должен вас не обрадовать, а насторожить. Ни с чем не связанное похудение может быть вызвано спрятавшимися серьезными болезнями.

Самая страшная из них — рак, который забирает из организма много питательных веществ. Но он — далеко не единственный, кто так поступает.

Часто похудеть заставляют болезни печени, щитовидной железы (гипотериоз) и расстройства пищеварения, мешающие организму усваивать питательные вещества.

Потерей веса считается, когда за месяц человек без всяких диет, нагрузок и стрессов теряет более чем 5 процентов своего веса, а за полгода-год — около 10 процентов. Даже если вы потеряли без всякой причины за месяц 3−4 килограмма — необходимо пройти обследование.

Кстати, и резкий набор веса при обычном питании, сильное увеличение в объеме талии, живота — тоже серьезный сигнал. Он может означать начало инсулинонезависимого сахарного диабета, болезнь печени и почек, когда в организме скапливается жидкость, гормональные проблемы и много чего еще. Только будьте честны: может, вы все же сильно перебираете с пивом или тортами?

4. Милая забывчивость

Вы не можете вспомнить имена знакомых. Вдруг во время разговора теряете нить и переспрашиваете: так о чем это я? Забываете слова. Выходите из своего подъезда — и вдруг на секунду не можете понять: в какую сторону идти.

По десять раз возвращаетесь в квартиру за вещами: телефоном, ключами, шарфом, кошельком, очками и т. д. Набирая тексты смс, все время путаете буквы.

Напрочь не помните, зачем куда-то пришли, о чем договаривались вчера с друзьями, с удивлением слушаете пересказ своих же реплик в споре. Шутите над собой: эта моя рассеянность!

А между тем милая забывчивость — повод насторожиться. Да, память ухудшается с возрастом и страдают этим многие.

Но если постоянная забывчивость уже мешает вам жить, это может говорить о нарушениях мозговой деятельности, атеросклерозе сосудов из-за повышенного холестерина, болезнях щитовидной железы (нехватка некоторых гормонов снижает память), сахарном диабете (при нем сильно сужаются сосуды и кровь плохо поступает в мозг), шейном остеохандрозе, поясничной грыже (из-за пережатия позвоночных артерий в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ, что приводит к ослаблению памяти, шуму в ушах, головным болям).

Забывчивость может говорить о предрасположенности к инсульту, болезни Альцгеймера. В любом случае при зашкаливающей рассеянности нужно посетить невропатолога и проверить кровь на холестерин, сахар, а сосуды — на эластичность.

5. Боли в пояснице

Реклама по телевизору настойчиво вбивает нам в мозги стереотип. Боль пронзила поясницу — мажем чудо-кремом и бодро скачем по жизни дальше. Не слушайте рекламу! Боль в спине — один из самых коварных симптомов, за которым может скрываться что угодно: от межпозвоночной грыжи, до инфаркта и рака.

Первый подозреваемый, конечно, — аппендицит, его особенно страшно пропустить. А приступ аппендицита может давать смазанную картину: боль возьмет и начнется не в правой подвздошной области, как положено, а вдоль всей поясницы, а температура может подняться не сразу.

Часто под приступ радикулита или остеохандроза маскируется и почечная колика. Резкая боль будет усиливаться при движении, а проблем с мочеиспусканием, крови в моче может и не быть.

У мужчин боль в пояснице иногда может вызвать простатит (плюс слабость, головная боль, повышением температуры). У женщин — воспаление придатков.

Холецистит (воспаление желчного пузыря), панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и заболевания кишечника вполне можно принять за приступ остеохандроза или отравление: боли возникают справа или в области пупка, отдают в поясницу, добавляется тошнота, слабость, иногда температура, вздутие живота, расстройство стула.

И человек начинает глотать обезболивающее или активированный уголь. На самом деле нужно сдать анализ крови и сделать УЗИ.

Инфаркт миокарда может маскироваться под радикулит — резкие кинжальные боли могут возникнуть совсем не за грудиной, а в районе поясницы. Ну и характерная одышка, отеки могут появиться не сразу.

Онкозаболевания — иногда боли в области поясницы дают новообразования, в том числе злокачественные — они могут возникать в желудке, кишечнике, других органах, а также разрастаться по ходу нервных волокон, опутывающих поясницу.

Их симптомы очень разнообразны, их легко спутать с кучей других болезней брюшной полости и позвоночника.

Так что в любом случае боль в спине — сигнал к немедленному походу к врачу, который должен назначить УЗИ, рентген, иногда — гастро и колоноскопию.

6. Головная боль

Симптом настолько частый, что многие уже и внимания на него не обращают, покупают в аптеке «таблетку от головы», и вперед. А между тем медики насчитали аж 150 типов головной боли, и многие из них — сигнал о серьезных болезнях.

Именно с резкой внезапной головной боли начинается инсульт, и если при этом немеет затылок, становится тяжело дышать, падает зрение, человек не может улыбнуться, путает слоги в словах — немедленно вызывайте скорую. Также начинается и ишемическая атака, только больной совсем не может говорить и не контролирует свое тело.

При гипертонии боль чаще всего появляется в затылке — плюс головокружение, ощущение жара в голове, шум в ушах, мушки перед глазами. При гипотонии (низком давлении) к головной боли добавляется слабость, общее недомогание, тошнота, звон в ушах. В любом случае при головных болях нужно измерить давление.

«Потешный флот» Украины переходит на стандарты НАТО

В «незалежной» появится Центр доктрин и тактики альянса

Тупая, тяжелая, ноющая головная боль, сочетающаяся со слабостью, может быть симптомом онкологических заболеваний, диабета, почечной недостаточности. А также всегда сопровождает следующие заболевания:
— Менингит— Энцефалит— Глазные заболевания (например, глаукома)— Невралгии— Опухолевые болезни мозга
— Шейный остеохандроз
Поэтому, если:
— Боль возникла у вас впервые и вам больше 50 лет— Сильная боль длится больше недели— Не проходит после приема обезболивающих и жаропонижающих средств— Усиливается при движении головы
— Нарастает со временем
Вам нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом.
7. Появление крови

Любые кровяные выделения — в моче, стуле, мокроте, слишком частые носовые кровотечения, незаживающие ранки — сигнал к немедленному обследованию. Причиной таких выделений может быть и банальный геморрой (кровь в стуле в этом случае будет яркая, алая), камень в почках, слабые сосуды. Но за такими симптомами может маскироваться рак. Поэтому не стоит тянуть время.

Важно запомнить: надо шагать навстречу своим страхам. И не заниматься самолечением. Большинство даже самых серьезных болезней сегодня излечимо. Главное — поймать их на ранней стадии.

Слабость, сонливость, вялость — как избавиться

Как бороться со слабостью и сонливостью

Вспомните, как вас одолевают слабость и сонливость даже после хорошего отдыха, а кружка кофе бодрит максимум на полчаса.

От проблем нужно избавляться, верно? Прочитав эту статью, вы сможете зажить полной жизнью – а ведь этого нам всем так не хватает!

Для начала давайте разберемся, откуда растут ноги у этого недуга. Основная причина в том, что ваш организм ослаб и истощен. Но есть и другие причины:

— переутомление. Это мощнейший стресс, а слабость и сонливость – его верные спутники;

— храп и апноэ. Храп не дает насладиться сном всем окружающим, а также и вам самим;

Часто храп вызывает внезапную остановку дыхания в процессе сна – апноэ, а это явный путь к недосыпанию и состоянию сонливости на целый день.

— несоблюдение режима. Еще с детства нас приучают соблюдать распорядок дня, но бешеный ритм взрослой жизни ставит крест на следовании простым правилам;

— разнообразные заболевания – от анемии до болезней ЦНС, эндокринной системы.

Как избавиться от сонливости раз и навсегда?

— Посетите врача. Если есть малейшее сомнение в том, что слабость – последствия какого-нибудь заболевания, необходимо сразу же решить эту проблему.

— Введите в свой день четкий распорядок. По утверждениям ученых, спать необходимо минимум 8 часов, а ложиться в оптимальное время – с 20 до 24 часов.

— Больше гуляйте. Даже короткая прогулка – идеальное средство против сонливости и вялости. Мало того что вы сжигаете калории, что помогает оставаться в форме, вы также получите необходимое количество витамина D, повышающего иммунитет.

— Хорошее утро = чашка кофе + яркий свет. Бодрящий напиток гарантированно придаст вам энергии, а освещение – от солнца или от обыкновенной лампочки – прекрасно поможет набраться сил и проснуться.

— Убираем негатив, добавляем здоровую пищу. Перестаньте думать о плохом – все, что происходит, всегда приведет к хорошему результату! Вместо того чтобы тратить время на расстройство, лучше съешьте любимый фрукт или овощ.

— Минутка активности среди часов работы. Даже небольшая разминка затекших мышц наполнит тело бодростью, а слабость и вялость уходят.

— Дышите полной грудью. Проветривайте помещения, в которых находитесь: поток свежего воздуха придаст вам сил. Не простудитесь! Если на улице холодно, откройте окно и сделайте перерыв в работе или домашних делах, не попадая под сквозняки.

— Контрастный душ – наш выбор. Это замечательное средство против слабости. Чередуйте горячую и холодную воду грамотно, чтобы не простудиться.

Эти простые советы помогут вам победить вялость. Больше спите, питайтесь правильно – и вы навсегда забудете о том, что такое сонливость!

Упадок сил, раздражение и сонливость. Супрун объяснила, как избавиться от ощущения усталости после праздников

Усталость может быть симптомом ряда серьезных болезней.

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун объяснила, почему после новогодних и рождественских праздников возникает чувство усталости, что оно может означать и как его преодолеть.

Об этом глава Минздрава сообщила на своей странице в Facebook.

«Усталость не обязательно возникает из-за постоянной нагрузки на работе.

Круговерть подготовки к праздникам и празднование тоже отнимают немало сил, плюс короткий световой день, низкая температура, переход в новый календарный год.

Все вместе это вызывает повышенную физическую и психологическую нагрузку. Наш организм обычно реагирует на такие условия усталостью, вялостью, раздражением», — написала она.

Разрушительница мифов Супрун рассказала, как бесплатные профилактические осмотры могут спасти жизнь украинцев

По словам Супрун, не стоит недооценивать такие симптомы, ведь кроме значительного дискомфорта они свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем.

«Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими, связанными с образом жизни или медицинскими причинами. Усталость может быть симптомом многих болезней — диабета, сердечно-сосудистых, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости», — пояснила она.

ТОП мифов, разрушенных Ульяной Супрун

Также Супрун назвала самые распространенные признаки усталости:

ощущение упадка сил — когда человек чувствует, что не способен выполнять обычные функции должным образом;
рассеянность и ухудшение концентрации;
ухудшение памяти;
замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
снижение интереса к работе;
повышенная раздражительность;
перманентная сонливость;
реакция сердечно-сосудистой системы — повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

В то же время глава Минздрава подчеркнула, что в случае отсутствия медицинских причин усталости, эти симптомы сообщают, что самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы, иначе есть риск получить переутомление — совокупность стойких, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых крайне трудно вернуться к норме, — в результате которой возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Супрун рассказала, почему важно учить иностранные языки

Среди главных признаков переутомления Супрун определила:

головная боль;
повышенная утомляемость;
хроническая раздражительность;
нервозность;
нарушения сна;
обострение хронических заболеваний;
возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.

«Чтобы вернуться к нормальному жизненному ритму, необходимо скорректировать образ жизни. Полноценный сон, правильный режим питания, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек.

Кроме того, очень важно позаботиться о рациональном распределении времени, которое вы тратите на работу и отдых, достаточном количестве положительных эмоций и приятных занятиях, которые помогут вам наполнить день радостью», — резюмировала она.

Засыпаете за рабочим столом после длительных праздников и не чувствуете, что отдохнули? Усталость не обязательно возникает из-за…

Быстрая утомляемость, плохой сон, постоянная слабость могут быть симптомами синдрома..

Владимир из Киева в письме, отправленном на электронный адрес [email protected], рассказал, что в последние полгода у него резко ухудшилось самочувствие. Мужчина быстро устает, плохо спит и ест без аппетита.

Время от времени у него першит в горле и на пару недель повышается температура, но не очень высокая — до 37,3 градуса.

Спрашивает, к какому врачу нужно обратиться? Мы попросили ответить иммунолога, ассистента кафедры клинической, лабораторной иммунологии и аллергологии Национальной медицинской академии последипломного образования имени П. Л. Шупика кандидата медицинских наук Татьяну Бондаренко.

— Судя по симптомам, можно заподозрить синдром хронической усталости, — объясняет Татьяна Николаевна. — Это состояние напрямую связано с низким иммунитетом. Также синдром хронической усталости ассоциируется с нейроинфекцией (прежде всего, герпесвирусной). С вирусом герпеса сталкивается практически каждый человек, но болеют далеко не все — это зависит от состояния иммунной системы.

— Если к вам обращается пациент с такими жалобами, что вы назначаете?

— Мы всегда подробно расспрашиваем, что беспокоит человека. При синдроме хронической усталости часто возникает интоксикация организма, и нужно разобраться, что ее вызвало.

Интоксикационный синдром может возникнуть в результате паразитарной инвазии, вирусной инфекции (часто дает выраженную слабость вирус Эпштейна-Барр) или аутоиммунного процесса, когда собственные клетки поражают свои же ткани.

Если у человека, заболевшего гриппом, признаки интоксикации (повышенная температура, слабость, головная боль) появляются и проходят, то при хроническом состоянии та же слабость постоянно выражена.

Задача врача определить, какая именно слабость — мышечная или неврологическая. При мышечной пациент может, к примеру, работать сидя: читать книгу, писать, печатать на компьютере. Другое дело — неврологическая слабость, вынуждающая лежать и ни на что не реагировать. Такое состояние возникает, когда выраженный интоксикационный синдром поразил весь организм, и, в частности, нервную систему.

— Какие исследования нужно пройти?

— Мы рекомендуем провериться на паразитоз, сделать иммунограмму и обследоваться на герпесвирусную инфекцию. Именно она (вирус Эпштейна-Барр, герпес шестого и седьмого типов) чаще всего вызывает интоксикацию. Лечение зависит от результатов обследования.

— Человек может лечиться самостоятельно?

— Нет, только под контролем врача. Лечение обычно длительное. Нередко пациент, страдающий синдромом хронической усталости, ориентируется на советы из Интернета.

По рекомендации других пользователей пьет витамины, принимает препараты, стимулирующие микроциркуляцию крови или иммунитет. Однако ожидаемого эффекта нет.

Более того, излишняя активация иммунной системы при аутоиммунном процессе, когда собственные защитные клетки поражают свою же мышечную ткань, может серьезно навредить.

Признаки синдрома хронической усталости

Быстрая утомляемость и ощущение постоянной усталости.

Нарушение сна — сонливость или бессонница.

Периодическое длительное повышение небольшой (субфебрильной) температуры.

Участившиеся случаи простуды.

Ощущение першения в горле и заложенность носа, возникающие время от времени.

Склонность к аллергическим реакциям.

Синдром хронической усталости

Еще 200 лет назад врачи столкнулись с состоянием, которое называли по-разному: ипохондрией, неврастенией, «лихорадкой настроения».

Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) впервые был введен в 1988 году Центром по контролю заболеваний США, когда внезапно увеличилось число пациентов с жалобами на выраженную постоянную усталость, которая проявляется без видимых причин.

Западные медики называют ее по-разному: синдром «выгорания», «диванная чума» XXI века, грипп яппи… Хроническое переутомление надо лечить, поскольку оно становится пусковым механизмом для развития серьезных болезней.

Синдром хронической усталости — фатиг-синдром (fatigue- усталость, слабость) — проявляется в беспричинной усталости, которую не снимает даже длительный отдых, слабости в мышцах, боли в суставах, забывчивости, бессоннице или сонливости… При этом любое дело, с которым прежде справлялся с легкостью, дается с большим трудом. Если у вас есть 2 из четырех основных симптомов и 6-8 – из десяти дополнительных, можно с уверенностью говорить о том, что вы страдаете СХУ.

Основные симптомы:

Внезапно возникающая слабость.
Усталость нарастает и не исчезает после отдыха.
Работоспособность снижена почти вдвое.
Других причин или болезней, способных вызывать постоянную усталость, нет

Дополнительные симптомы

Продолжительная усталость, наиболее выраженная после физических нагрузок, которые прежде переносились легко.
Субфебрильная температура.
Частые боли в горле.
Болезненность в лимфоузлах.
Мышечная слабость и миалгия (боль в мышцах).
Расстройство сна (бессонница или, напротив, сонливость).
Головная боль.
Мигрирующая артралгия (боль в суставах).
Невротические расстройства: чувствительность к яркому свету, проблемы со зрением (пятна перед глазами) и с памятью, раздражительность, нерешительность, неспособность сосредоточиться.
Депрессия.

Некоторые исследователи утверждают, что при СХУ возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, почек, печени и сердца, аллергия и повышенная чувствительность к запахам, лекарству, алкоголю. Человек может резко терять вес или, наоборот, поправляться без нарушения диеты, возникает потливость по ночам, выпадение волос.

Описание

Современная медицина изучает эту болезнь уже более 20 лет, но до сих пор на многие вопросы у нее нет ответов, и что становится причиной СХУ, однозначно никто не может сказать.

Разные теории говорят о том, что в его развитии виновны вирусы поражающее иммунную, нервную и мышечную системы человека (вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса I, II, VI типов, вирус Коксаки, гепатит С, энтеровирус, ретровирус), а также генетика, ослабление иммунитета, нарушения психики.

Есть данные, на основании которых ученые сделали выводы, что СХУ развивается из-за повышенного образования молочной кислоты в ответ на физическую нагрузку из-за нарушения транспорта кислорода к тканям; из-за снижения числа митохондрий и их дисфункции. Кроме того, считается, что симптомы СХУ могут быть следствием нарушения клеточного метаболизма.

Установлена зависимость между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ: чем меньше L-карнитина содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие. Дефицит магния также играет важную роль в развитии СХУ.

Достоверно установлено, что этот синдром свойственен, прежде всего, горожанам, живущим в напряженном ритме с все возрастающей умственной и психологической нагрузкой. Симптомы СХУ у большинства пациентов проявляются после многолетних периодов переутомления и недосыпания.

Не случайно считается, что к этому заболеванию предрасположены трудоголики – хорошо обеспеченные люди в возрасте от 20 до 45 лет, имеющие высшее образование, стремящиеся добиться карьерного роста и преуспевающие в бизнесе. Женщин в группе риска вдвое больше, чем мужчин.

Как известно, существует два вида усталости — физическая и психологическая. Физической усталостью, связанной с работой или спортивными занятиями, утомленное тело сигналит о том, что надо восстановить запас энергии.

Она проходит после отдыха и больше полезна, нежели вредна, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Другое дело – хроническая усталость. При ней человеку психологически сложно заставить себя работать, тело болит, думать не хочется и свет не мил практически всегда.

И чаще всего это связано с профессиональной деятельностью, которой мы посвящаем не менее трети суток.

Умственное и психическое напряжение, которое испытывает человек на работе, огромный объем информации, большая ответственность, недостаток времени (из-за чего приходится работать сверхурочно) – все это рано или поздно накапливается и вызывает перенапряжение.

Добавьте к этому недостаток физической активности, многочасовую работу за компьютером в неправильной позе и к перенапряжению психологическому присоединяется перенапряжение мышц (шеи, плеч, поясницы). Чаще всего работа диктует нам и неправильный образ жизни, который мы ведем.

А степень утомляемости непосредственно зависит от вредных привычек, правильности питания, режима дня…

Если вы довели все же себя до синдрома хронической усталости, то избавление от него займет не месяцы — годы.

Считается, что при синдроме хронической усталости нарушается процесс кровообращения, а значит, процесс насыщения крови необходимыми веществами, нарушается деятельность вегетативной нервной системы.

Это приводит к головным болям, подъему (снижению) артериального давления, учащению сердцебиения, расстройствам мочеполовой системы, что чревато такими серьезными последствиями, как снижение потенции и даже бесплодие…

Типичные факторы риска для развития СХУ:

неблагоприятные экологические и гигиенические условия
воздействия, ослабляющие общую, иммунологическую и нервно-психическую сопротивляемость организма (операция, наркоз, химиотерапия и лучевая терапия, а возможно, и иные типы неионизирующего облучения (компьютеры) и пр.
частые и длительные стрессы
напряженная работа;
недостаточная физическая нагрузка при избыточном неправильном питании;
отсутствие жизненных перспектив и интереса в жизни.

Сопутствующие патологии и вредные привычки, типичные для страдающих СХУ и оказывающие влияние на ее развитие:

Диагностика

Несмотря на то, что диагноз СХУ признан официальной медициной, многие врачи относятся к нему скептически, тем более что объективной шкалы измерения усталости не существует. Большинство испытывающих названные симптомы ходят по замкнутому кругу.

Терапевт назначает анализ крови, выявляет низкий уровень гемоглобина и ставит диагноз «анемия» и рекомендует препараты для восстановления его уровня, психотерапевт поставит диагноз «депрессия» и назначит антидепрессанты, эндокринолог назовет болезнь гипофункцией щитовидной железы, а кардиолог – вегетососудистой дистонией.

О СХУ следует говорить в том случае, если состояние выраженной слабости и другие симптомы беспокоят человека не менее шести месяцев, а тщательное обследование исключило хронические заболевания, которые могут быть причиной постоянной усталости. То есть диагноз может быть поставлен только при исключении следующих заболеваний:

инфекционных и паразитарных болезней
заболеваний щитовидной железы, сопровождающиеся гипофункцией
апноэ
аутоиммунных заболеваний
онкологических заболеваний
гематологических заболеваний
неврологических заболеваний
психиатрических заболеваний (депрессии, шизофрении, злоупотребления алкоголем, снотворными или наркотиками)
отравления тяжелыми металлами, промышленными ядами, последствиями лучевого облучения и химиотерапии
метаболических миопатий (дефекты энзимов, недостаточность витамина D, витаминов группы В, железа и т.д.)
медикаментозных миопатий на фоне приема кортикостероидов, анестетиков, клофибрата, аллопуринола, хлорохина, Д-пеницилламина, винкристина и др.).

Проявления хронической усталости, как и собственно синдром (СХУ) часто сопровождают фибромиалгию, СРК (синдром раздраженной кишки), дисфункцию височно-нижнечелюстных суставов. Важно их дифференцировать, чтобы назначить правильное лечение.

Лечение

Быстрых и эффективных способов лечения СХУ не существует, поскольку до сих пор, неизвестна ее основная причина. Основной принцип помощи – симптоматическое лечение. Его обычно начинают с применения препаратов, способствующих улучшению общего состояния пациентов, нормализации сна, восстановлению умственной активности и физической формы.

Поскольку во многом симптомы СХУ схожи с симптомами неврастении, то в первую очередь лучше обратиться к неврологу.

Лечение должно быть комплексным, в него, как правило, включены:

витаминотерапия — витамины В1, В6, В12 и С, L-карнитин, магний.
массаж (ежедневный общий массаж всего тела или сегментарный массаж воротниковой зоны), желательно сочетающийся с водными процедурами и лечебной физкультурой
психотерапия
иммунокоррекция (назначение лекарственных препаратов)
назначение по необходимости дневных транквилизаторов, энтеросорбентов, ноотропных препаратов.

Одним из эффективных методов лечения синдрома хронической усталости признано иглоукалывание (акупунктура) – метод воздействия на биологические активные точки с помощью специальных игл. Акупунктура оказывает регуляторное воздействие на весь организм, восстанавливает нарушенные связи между внутренними органами, улучшает работу вегетативной нервной системы, снимает последствия стрессов.

Лучше всего на период лечения отправиться в специализированный санаторий, в котором на протяжении 2-3 недель можно совершать пешие прогулки на природе, пройти курсы ЛФК, массажа, гидротерапии и психотерапии с аутогенной тренировкой.

Образ жизни

Основа избавления от синдрома хронической усталости – отказ от вредных привычек, изменение распорядка дня с обязательным включением в него отдыха и физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Полезно назначение разгрузочной диетотерапии.

Сонливость: причины и способы борьбы

Несмотря на то что на дворе лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему все время хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Бредете на работу с чувством унылой обреченности и засыпаете в любом месте и любой позе, стоит только немного расслабиться? Даже в выходные постоянно хочется спать, несмотря на то что провели значительную часть в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма.

Впрочем, прежде чем бежать к врачу, сопоставьте все факторы и определите причину, почему все время чувствуете усталость и упадок сил.

О патологическом состоянии идет речь, если:

тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
чувствуете слабость во всем теле.

Причины, которые приводят к развитию сонливости, могут быть объективными — заболевания и субъективными:

вредные привычки;
нарушение режима сна и отдыха;
стресс и переутомление;
духота.

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов.

Расскажем об этом подробнее:

Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

narodna-pravda.ua

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость.

Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как перестать нервничать по мелочам

Как избавиться от сонливости

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

gdayindia.com.au

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить такие средства и методы:

Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.
За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь.
Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

gorodkirov.ru

Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

omactiv.md

Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

adukar.by

Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему, как-то: неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо обратиться к специалисту. Такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам.

medbooking.com

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Что такое стресс и как с ним бороться

Почему после стресса хочется спать

Здоровый качественный сон является гарантом хорошего самочувствия и ресурсности человека. Когда вы испытываете сильный стресс, нервная система переходит в стадию повышенной активности. Возникает тревожность, негативные мысли, увеличивается объем синтезируемых гормонов. Депрессия и сонливость неразрывно связаны друг с другом, так как при сильных эмоциональных перегрузках появляются проблемы с отходом ко сну.

Одни люди сталкиваются с бессонницей, другие, испытывая слабость, регулярно мечтают о том, чтобы скорее добраться до постели. Некоторые ощущают страх перед невозможностью заснуть, что провоцирует разрушительные нарушения нервной системы. Почему после стресса хочется спать? Разберемся в причинах и актуальных методах избавления от сонливости.

Почему после стресса ощущается слабость и клонит в сон?

Неправильный образ жизни, чрезмерные нагрузки, несоблюдаемый режим дня приводят к тому, что ваш организм не успевает пополнить исчерпавшиеся ресурсы. К этому добавляется эмоциональная истощенность, вызванная переживаниями и повышенной эмоциональностью. Сонливость становится своеобразной защитной реакцией, когда организму нужна подзарядка.

Случается, что даже после ночи сна вы начинаете день разбитым и усталым, мечтая о его скорейшем завершении. А бывает, что планируете активный день, оставляете пару минут, чтобы прилечь, и выключаетесь, засыпая на несколько часов. Все это – последствия стресса. Причем, как негативного, так и положительного, когда от переизбытка хороших эмоций вы ощущаете некоторую истощенность.

Если вы испытываете продолжительный стресс, то отсутствие сна или чрезмерная сонливость могут стать проблемой для самочувствия. Моральное и физическое переутомление способны негативно сказаться на вашем здоровье. Дела не будут строиться, станет сложнее находить общий язык с окружающими, появится раздражительность, а работа, которую вы делаете, перестанет быть эффективной.

Как избавиться от стресса и сонливости?

Самолечение помогает в редких случаях. Лучше обратиться за помощью к специалисту, ведь безобидные с виду симптомы могут сигнализировать о серьезных проблемах.

Откажитесь от энергетиков, кофе и зеленого чая. В них содержатся вещества, возбуждающие нервную систему и провоцирующие дополнительную нагрузку. При злоупотреблении ими вы можете обрести серьезные проблемы со здоровьем.

Подумайте о смене образа жизни, работы или отпуске, чтобы хорошенько отдохнуть и исключить возбудители стресса из повседневности.

Консультации у психолога или психотерапевта помогут прийти в себя и понять причину сонливости, равно как и стресса.

Добавьте больше активности, способной разрядить организм: занимайтесь спортом, бегом, йогой, медитацией.

Обратите внимание на тонизирующие средства вроде элеутерококка и экстракта женьшеня – они обладают успокоительным свойством.

Частая сонливость, наступающая в результате переживаний, является сигналом о необходимости уделить внимание своему здоровью. Не игнорируйте ее.

Больше интересной и полезной информации о симптомах, сопровождающих стресс, вы найдете на портале https://www.evolucionika.ru/ .

Автор: Алексей Новиков

Почему постоянно хочется спать: причины вялости и слабости у взрослых

Иногда хочется просто поставить будильник на март.

Кадр из сериала «Друзья»

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что ты не одинок.

Когда у тебя дедлайны и ты работаешь ночи напролет, или до рассвета тебе не давали спать твоя девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если ты всерьез подумываешь о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или твой самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и ты чувствуешь вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что ты начинаешь чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложишься ли ты спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если ты столкнулся с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму ты выполняешь, а на другой день все равно клюешь носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве твоего сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели ты спишь (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как ты лег.

3. Ты просыпаешься не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если твои окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в твоих силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

2. Стресс

Чувство стресса не просто делает тебя раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты ты вот-вот рискуешь вывихнуть себе челюсть, то, возможно, твой организм испытывает нехватку в:

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень твоей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

4. Обезвоживание

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует твою центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

быстрый или ненормальный сердечный ритм;

беспокойство;

бессонница;

головокружение;

головная боль;

обезвоживание;

тревога.

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — твой друг в борьбе с сонливостью, если ты будешь на него налегать, он в конечном счете только усилит твою проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что ты постоянно хочешь спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

анемия;

диабет;

гипотиреоз;

гепатит С;

обструктивное апноэ сна;

инфекции мочевыводящих путей;

пищевая чувствительность;

сердечные заболевания;

заложенность носа.

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые ты принимаешь.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Ты можешь значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. (Да, даже по выходным. Кстати, если тебе нужен развернутый ответ, почему отсыпаться на выходных — это плохо, то почитай отдельный материал по этой теме).

Придумай ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем ты заберешься в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращай заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держи свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревай ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст тебе хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуй скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется тебе слишком скучной, сделай ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помни: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на твоем здоровье, они еще и крадут твою энергию.

Если ты не можешь полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к тебе приходит бодрость и активность, ты получишь дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда ты чувствуешь себя вялым и разбитым, ты, вероятно, просто хочешь полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выбери тот вид активности, который тебе больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию твоему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, ты будешь подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если ты перепробовал все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить твою диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать тебе медицинскую помощь.

Почему от кофе хочется спать?

Чашечка крепкого ароматного кофе утром – прекрасный способ заполучить заряд бодрости и энергии на целый день. Об этом знают многие, но далеко не каждый кофеман готов согласиться с данным утверждением. Оказывается, есть люди, которые после кофе хотят спать и это не шутка. В пользу последних говорят факты, приведенные учеными, к которым стоит прислушаться.

Причины: почему от кофе хочется спать:

1. Сонливость чаще всего связана с тем, что человек в течение продолжительного периода времени ежедневно употребляет кофе в больших количествах (минимум 2 – 3 чашки в день). И если заядлый кофеман вдруг решает остановиться только на 1-й чашке в день, его организм моментально реагирует на недостаток кофеина.

2. Кофе в больших количествах не бодрит нервную систему, а оказывает на нее угнетающее воздействие. Удивительно, но данное утверждение легло в основу лечения бессонницы, когда людям перед сном в качестве снотворного предлагали выпить несколько чашек кофе. И хотя методика срабатывает не во всех случаях, факт остается фактом.

3. В организме чувствуется недостаток энергии, остатки которой кофе напрочь «вымывает». Лучше дать организму отдохнуть от повседневной суеты – нужно просто хорошенько выспаться.

4. Повышенное чувство сонливости после выпитой чашки кофе также может свидетельствовать о наличии в организме вируса Эпштейна-Барр. Начальная стадия заболевания абсолютно безопасна и никак не проявляется, но со временем вирус начинает угнетать нервную систему. Данный вирус считается одним из самых распространенных в мире вирусов, который присутствует в крови половины населения земли.

5. Причина может крыться в работе поджелудочной железы, которая нейтрализует избыточное количество сахара, включая тот, который поступает в организм вместе с кофе. Известно, что сахар – это своеобразное «топливо» для организма, а кофеин – источник энергии. Когда кофеин поступает в организм, он заставляет нервную систему работать на полную, но в организме нет достаточного количества «топлива». Это приводит к тому, что организм переходит в стадию отдыха, наступает чувство сонливости.

Повышенная сонливость чаще всего наблюдается в весеннее и зимнее время. Для устранения этого эффекта можно купить кофе в интернете, но употреблять напиток лучше с молоком. Также не стоит злоупотреблять его большим количеством.

как остаться бодрым без кофе

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника №6) Негматова Лилия Наильевна. Осенью и зимой 30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Осенью и зимой 30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Основные причины сезонной сонливости

Обострение хронических заболеваний: гипотиреоза, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, анемии и т.д. Обычно сонливость дополняется другими симптомами.

Нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов. Прежде всего, увеличивается выработка мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Кроме того, серотонин («гормон счастья») превращается все в тот же мелатонин, а он действует как снотворное.

Недостаток кислорода (гипоксия). В душной комнате и из-за редких прогулок на свежем воздухе ухудшается снабжение головного мозга кислородом, что вызывает сонливость.

Гиповитаминоз. В купе с другими симптомами, сонливость может говорить о нехватке витаминов группы B.

Справиться с сонливостью вполне под силу каждому

Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. И, главное, придерживайтесь его.

Пересмотрите свой рацион и режим питания. В Вашей пище должно быть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота участвует в синтезе серотонина. Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее.

Если Вам не хватает витаминов группы B, восполнить их помогут мясо, печень, мясные продукты и дрожжевой хлеб, а также свежие яйца, рыба, творог, зеленые овощи, крупы и др. продукты.

Проветривайте помещения, в которых долго находитесь, и обязательно – спальню. Это обеспечит достаточное снабжение мозга кислородом. Кроме, это поможет восстановить нормальную влажность. Слишком сырой или сухой воздух – лучшие друзья сонливости.

Следите за температурой в комнате, она должна быть 19–21°C. Если Вам будет жарко или холодно, вас непременно потянет в сон.

Регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.

Делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе.Регулярная физическая активность не только устраняет факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний, но и борется с сонливостью.

По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон, но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее.

Откажитесь от вредных привычек.

Дарите себе положительные моменты, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Не поддавайтесь сезонной сонливости, ведите активный образ жизни и будете вознаграждены приливом сил!

По материалам заметки «Почему осенью и зимой все время хочется спать», подготовленной для «Аргументов и фактов».

«Почему после долгого сна всё равно хочется спать?» – Яндекс.Кью

Существует множество причин, по которым человек может ощущать постоянную усталость. Некоторые из них вполне естественны и проходят самостоятельно при изменении образа жизни. Другие могут быть симптомами серьезных заболеваний, в таких случаях без помощи специалистов не справиться.

Итак, к основным причинам появления сонливости относят:

1. Нарушение режима сна, сон менее 7 часов в сутки

2. Ведение нездорового образа жизни

3. Чрезмерные физические и умственные нагрузки

4. Длительный стресс

5. Хронические заболевания

6. Нахождение в плохо проветриваемом помещении

Если с первыми пунктами все понятно, нужно больше спать, отдыхать, необходимо отказаться от вредных привычек, больше дышать свежим воздухом и много гулять. То вот со стрессами не так просто разобраться, так как порой даже прием успокоительных не дает нужного результата. Это связано с тем, что постоянный стресс приводит к развитию синдрома уставших надпочечников, когда нарушается выработка гормонов стресса. Чтобы наладить работу надпочечников, назначают прием растительных препаратов, прием пептидного биорегулятора — Супренамин, который нормализует работу надпочечников, восстанавливает гормональный баланс. Это негормональное пептидное средство, которое воспринимается организмом естественно, за счет чего происходит восстановление нормальной функции органа

Если говорить про заболевания, то сонливость может быть причиной следующих патологий:

• Нарушение мозгового кровообращения

• Заболевания сердечно-сосудистой системы

• Сахарный диабет

• Нарушение работы дыхательной системы

Поэтому если вы ведете здоровый образ жизни, достаточно высыпаетесь, но при этом чувствуете сонливость, необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Почему я чувствую себя таким уставшим: причины, по которым вы чувствуете себя уставшим и непослушным

Автор: SleepScore Labs
|

21 марта 2018 г.

Поделиться в Твиттере

Поделиться через фейсбук

Поделиться в Linkedin

Поделиться по электронной почте

Вы слишком часто зеваете в течение дня? Вы сонны, когда просыпаетесь, даже если чувствуете, что достаточно выспались? Трудно вспомнить, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему отдохнувшим после ночного сна?

Если это звучит вам знакомо, знайте, что вы не одиноки.Опрос Национального совета безопасности показал, что 43 процента американцев признают, что они, возможно, слишком устали, чтобы безопасно функционировать на работе. Ощущение недосыпания может нанести ущерб вашему ночному отдыху и оставить вас истощенным и затуманенным на следующий день. Чтобы получить энергию, необходимую для повседневной жизни, нужен хороший сон. Есть также некоторые отличные продукты для сна, такие как утяжеленные одеяла и очистители воздуха, которые оцениваются экспертами по сну и могут помочь вам чувствовать больше энергии каждый день!

5 причин, по которым вы чувствуете себя таким уставшим весь день

1.Недостаток общеукрепляющего сна.

Мы проводим треть нашей жизни во сне. Это жизненно важная функция, в которой наше тело и разум нуждаются каждую ночь. К сожалению, многие из нас не относятся серьезно к последствиям недосыпания. Многие американцы ложатся спать поздно, несмотря на раннее утро, позволяют устройствам прерывать их время простоя, занимаются чрезмерно стимулирующими действиями слишком близко ко сну и даже воспринимают привычки послеобеденного кофе как должное. Оказывается, все эти мелкие повседневные привычки могут быть связаны с тем, почему вы чувствуете такую усталость весь день.

Быстрое изменение, которое вы можете сделать, начиная с этой недели, — это поддерживать постоянный цикл сна / бодрствования. Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, так как это поддерживает ваше тело в соответствии с графиком и позволяет вам регулярно спать полные 7-9 часов.

Вам нужно подождать некоторое время, пока вы не найдете подходящий для вас график сна. Вы можете рассчитать идеальное время отхода ко сну, определив, в какое время вам нужно проснуться, и отсчитав в обратном порядке на 8 часов. Как только вы вернетесь в норму, вы должны начать уставать только вечером, когда день закончился, и ваше тело готово к еще одной ночи отдыха.

2. Слишком много кофеина.

Часто кажется хорошей идеей выпить еще одну чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, если мы чувствуем усталость до окончания рабочего дня. Но перебор может иметь прямо противоположный эффект. Кофеин остается в организме еще долго после того, как вы его употребили. Более того, его избыток приводит к перегрузке надпочечников. Когда эта избыточная доза адреналина уходит, вы можете внезапно почувствовать себя истощенным.

Итак, ограничьте потребление кофеина только утренними часами и помните, что кофеин есть даже в таких напитках, как зеленый чай, газированные напитки и другие напитки.Есть несколько отличных альтернатив кофеину, которые помогут вам снизить общее потребление кофеина!

3. Обезвоживание.

Другой причиной ощущения усталости в течение всего дня, особенно во второй половине дня, может быть обезвоживание.

Легко забыть пить достаточно жидкости, когда мы заняты повседневной жизнью. Но пренебрежение потреблением воды может быстро ухудшить ваше настроение, повысить утомляемость и сделать вас более склонными к головным болям. Все это, в свою очередь, повлияет на вашу производительность в течение дня.

Чтобы избежать этих эффектов, напоминайте себе пить в течение дня. Вы можете установить напоминания на телефоне, наклеить стикеры или держать на виду большой стакан воды. Независимо от того, что вам подходит, хорошая гидратация позволит вам крепче спать по ночам и зарядит вас энергией в течение дня.

4. Плохое питание.

Состав вашего меню напрямую связан с тем, насколько вы устали в течение дня. Некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя опустошенными, например нездоровая пища, продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы и многое другое.Всем нам нужен чит-день, чтобы съесть некоторые из наших продуктов для удовольствия, но более чем время от времени это может иметь негативные последствия для нашего уровня энергии.

Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам восстановить энергию и получить ее в достаточном количестве на весь день. Полагайтесь на белки и хорошие углеводы, овощи и фрукты — это большое количество клетчатки, питательных веществ и витаминов, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

5. Напряжение.

Еще один элемент, связанный с чувством усталости в течение всего дня, — это то, с чем мы все знакомы; стресс.

Может быть, вы слишком много работаете, вносите большие изменения в свою жизнь, справляетесь с множеством жизненных проблем или готовитесь к следующему важному шагу в карьере. Как бы то ни было, стресс может привести к головным болям, ослаблению иммунной системы, ухудшению настроения, снижению внимания, бессоннице, боли в груди и общему выгоранию — и это лишь некоторые из последствий.

Убедитесь, что стресс не мешает вам, научившись очищать свой разум. Проводите время на природе, тренируйтесь, делитесь своими чувствами с другими, записывайте свои мысли или попробуйте медитировать с эфирными маслами для сна.Существует множество способов расслабиться и избавиться от повседневных забот, и многие люди даже обращаются к CBD при расстройствах сна. Найдите то, что работает для вас, и возьмите за привычку снимать стресс так часто, как это необходимо.

Теперь, когда вы знакомы с некоторыми из основных причин, по которым вы можете чувствовать такую усталость в течение дня, вы можете начать разрабатывать свой собственный план действий по внесению положительных изменений.

Сон 3-6 месяцев

Детский сон

Младенцы различаются по продолжительности сна.В возрасте от 3 до 6 месяцев некоторые дети спят 2 или 3 продолжительных сна в течение дня, в то время как у других просто короткий сон. Некоторые спят по 12 часов ночью без перерыва, некоторым удается 8 часов, в то время как многие другие довольно регулярно просыпаются для кормления. Большинство из них научились спать больше ночью, чем днем.

Если вас устраивает режим сна вашего ребенка, менять его не нужно.Есть много способов быть «нормальным».

Реагирование на сигналы вашего ребенка о том, когда ему нужно спать, играть, кормить или обниматься, важно для развития надежной привязанности.

Сон ребенка в безопасной кроватке рядом с кроватью родителей в течение первых 6–12 месяцев снижает риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве, включая СВДС, если в комнате не курят.

В этой теме могут использоваться по очереди «он» и «она» — пожалуйста, измените его в соответствии с полом вашего ребенка.

Режимы дневного и ночного времени

К этому возрасту ваш ребенок начнет понимать разницу между днем и ночью.

Вы можете помочь своему ребенку привыкнуть к дневному режиму. После кормления поиграйте с ним некоторое время, чтобы он не заснул сразу после кормления. Младенцы, которые ложатся спать сразу после кормления, могут привыкнуть к тому, что им нужно кормить ночью, чтобы снова заснуть.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок увидел признаки того, что он устал, или признаки того, что он хочет поиграть, чтобы модель наилучшим образом соответствовала его потребностям.
Есть много вещей, которые вы можете делать во время игры в этом возрасте, например, обниматься, гулять, проводить время на полу или в детском кресле с игрушками, ходить по магазинам или посещать.
Это игровое время поможет вашему ребенку понять, что днем - пора бодрствовать.
В течение дня у вашего ребенка обычно 2 или 3 сна. Не позволяйте ему спать слишком долго (возможно, не более 2 часов), особенно поздно днем, так как ночью он может не спать так долго. Вы можете осторожно разбудить его, когда увидите, что он шевелится.
Ночью не надо играть — пусть время кормления «скучное», и сразу же усыпьте его.

Идеи для успокоения и успокоения

Положите ребенка на спину в люльку или кроватку.
Погладьте ребенка или покачивайте кроватку в обычном ритме. Возможно, сначала вам нужно будет быстро погладить или покачать, а затем помедленнее, когда ваш ребенок успокоится. Остановитесь перед сном.
Пойте своему малышу или включите радио. Могут помочь и другие обычные звуки, например, из-за работы стиральной машины или сушилки.
Можно затемнить комнату для ночного сна.Дневной сон можно проводить в более ярком и шумном месте, но если это не помогает, попробуйте более темное и тихое место.
Некоторые дети успокаиваются лучше, если их достаточно плотно обернуть в тонкую хлопковую простыню с руками, в то время как другим это не нравится, и они лучше успокаиваются, если могут успокаивать себя руками. Бинт не должен быть слишком тугим и должен обеспечивать движение грудной клетки, бедер и ног.
Если ваш ребенок достиг рубежа переворачивания, обертывание не рекомендуется, так как это может привести к удушью.
Ваш ребенок быстрее научится засыпать, если вы будете каждый раз, днем или ночью, использовать одни и те же идеи для успокоения.

Ночное время

Для младенцев нормальным является кормление в ночное время.

Вы можете попробовать «позднее кормление» или «сонное кормление» примерно в 22:00 перед сном, и это может помочь вашему ребенку спать дольше. Как можно меньше беспокоить ее. Поднимите ее, не разбудив полностью, и покормите.
Некоторые дети снова начинают просыпаться ночью, когда у них повышается аппетит.Это дополнительное кормление увеличивает количество грудного молока. Обычно они снова оседают, когда у них появляется больше еды.
У младенцев есть периоды «взросления», когда они более суетливы.

Берегите себя

Нарушенный сон вызывает у всех усталость и раздражительность.
Обратитесь за помощью к семье и друзьям.
Отдохните днем.
Время от времени делайте небольшой перерыв в воспитании детей.
Постарайтесь регулярно заниматься спортом.

Вы получите много советов. Некоторые люди могут посоветовать вам позволить ребенку «поплакать» или использовать контролируемый плач / утешение. Это плохо для младенцев. Младенцам нужно, чтобы вы отвечали, когда вы им нужны. Это помогает им чувствовать себя в безопасности.

Дополнительная информация

Местное сообщество, школа или медсестра

Загляните внутрь фиолетовой книги вашего малыша «Все обо мне»
Ищите в поисковике детских поликлиник
Посетите ближайшую к вам детскую поликлинику

Участковый семейный врач

Линия воспитания детей Нгала

8.00:00 — 20:00 7 дней в неделю
Телефон: (08) 9368 9368
За пределами метро — звонок бесплатный 1800 111 546 (бесплатно только со стационарного телефона)
Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)

Сеть воспитания детей

Благодарности

Служба охраны здоровья детей и подростков — Общественное здравоохранение (CAHS CH)

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

COVID-19 и сон: советы, профилактика

Хотя не все известно о коронавирусной болезни (COVID-19), принятие мер предосторожности для предотвращения заражения жизненно важно.

Потребность во сне для укрепления иммунной системы

Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, если заболели COVID-19 или каким-либо вирусом, — это выспаться. Вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекцией, если вы заболели, и помочь предотвратить инфекцию, если вы заболели.

Несмотря на то, что все еще есть некоторые неизвестные факты, считается, что у большинства людей, заболевших COVID-19, заболевание развивается только в легкой форме. Поддержание максимально здоровой иммунной системы помогает организму бороться с инфекцией.

Недосыпание снижает вашу иммунную систему. Когда вы спите, ваша иммунная система выделяет цитокины. Некоторые цитокины играют роль в функционировании вашей иммунной системы. Согласно исследованию в рецензируемом журнале Brain, Behavior and Immunity, недостаток сна может изменять цитокины и влиять на реакцию иммунной системы.

Точное количество сна, необходимое человеку для укрепления иммунной системы, может варьироваться. Но по данным клиники Майо, большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь.Подросткам и детям школьного возраста требуется около 10 часов.

Советы по сну при гриппе

Поскольку хороший сон очень важен для ускорения выздоровления от COVID-19 или любой другой инфекции, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить качество сна. Обратите внимание на следующие советы:

Примите теплую ванну. : Теплая ванна может уменьшить болезненность мышц. Это также хороший способ расслабиться перед сном.

Ложись спать пораньше : Сейчас не время экономить на сне.Старайтесь спать еще час или два каждую ночь. Кроме того, если вам нужно вздремнуть в течение дня, возьмите один.

Используйте увлажнитель воздуха. : Разместите в комнате увлажнитель с охлаждающим туманом, чтобы увлажнять воздух. Повышенная влажность может помочь уменьшить заложенность носа и облегчить кашель.

Поднимите голову : Если у вас заложенность носа, подложите под голову несколько подушек, чтобы поддержать себя, это может уменьшить духоту.

Создайте подходящую среду: Правильная среда помогает уснуть независимо от того, больны вы или нет.Но поскольку достаточный отдых помогает вашей иммунной системе, еще важнее высыпаться, в котором вы нуждаетесь. Большинство людей лучше всего спят в темноте и в тихой не слишком теплой обстановке.

Расслабьтесь перед сном : При всей нынешней неопределенности в мире может быть трудно успокоить свой разум. Но полезно немного перед сном расслабиться. Отложите телефон и выйдите из социальных сетей. Вместо этого найдите что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например послушайте музыку, почитайте или сделайте упражнения на глубокое дыхание.

Создание комнаты для больных, чтобы избежать распространения инфекции

Но если вы или ваш любимый человек все же заразились, важно попытаться предотвратить заболевание других членов семьи. Это особенно важно, если в вашем доме живет кто-то с высоким риском осложнений.

Хотя социальное дистанцирование рекомендуется, когда вы выходите на улицу, это трудно сделать, когда вы дома. Но важно попытаться создать палату для больного, если у кого-то в вашей семье положительный результат теста на COVID-19.

Похоже, что COVID-19 распространяется через контакт с каплями от чихания или кашля инфицированного человека. Помимо вдыхания капель, вы также можете заразиться болезнью при контакте с поверхностью, зараженной вирусом. Заразиться инфекцией можно, прикоснувшись к поверхности, а затем коснувшись носа, глаз или рта.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), создание палаты для больных может помочь предотвратить заболевание других в доме.

Будь то спальня или комната для гостей, выберите место в доме, которое предпочтительно находится рядом с ванной комнатой. Отведите в нем место для больного члена семьи. Остальным членам семьи следует избегать посещения комнаты. Если это ваш партнер, попробуйте спать в другой комнате.

Разместите в комнате все необходимое, например:

Дезинфицирующее средство для рук
Полотенце
Стекло
Вода
Ткани
Урна
Одеяло

Постарайтесь, чтобы зараженный человек оставался в комнате как можно дольше, чтобы предотвратить распространение инфекции по всей семье.

Предотвращение передачи инфекции в вашем доме

Помимо создания палаты для больного человека, инфицированного COVID-19, вы можете предпринять и другие меры, чтобы избежать передачи вируса в вашем доме, в том числе:

Если возможно, постарайтесь, чтобы за больным человеком ухаживал только один человек, вместо того, чтобы контактировать несколько человек.
Постельное белье стирать каждый день в горячей воде и сушить на сильном огне.
Часто очищайте поверхности и предметы, к которым часто прикасаетесь, например, ручки унитазов, дверные ручки и кухонные столешницы.
Часто и тщательно мойте руки. Используйте теплую воду с мылом и промойте не менее 20 секунд.

Создание комнаты для больного может быть немного неудобно для других в доме. Но краткосрочные неудобства могут помочь предотвратить распространение инфекции среди других членов вашей семьи. Помните, что каждый из нас может внести свой вклад в замедление распространения инфекции.

Источники:
Irwin, M. (2002). Влияние сна и недосыпания на иммунитет и цитокины. Мозг, поведение и иммунитет, 16 (5), 503-512.
Недостаток сна: может ли вас заболеть? (2018). Часто задаваемые вопросы о недостатке сна
Грипп; Забота о больных. (2010). Руководство по уходу за гриппом на дому

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

Высыпайтесь — MyHealthfinder

Основы: Обзор

Очень важно высыпаться.Сон помогает сохранять здоровье ума и тела.

Сколько мне нужно спать?

Большинству взрослых необходимо 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.

Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна. Также важно регулярно получать качественный сон, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими, когда просыпаетесь.

Если у вас часто возникают проблемы со сном или если вы все еще чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.

Сколько нужно спать детям?

Детям нужно даже больше сна, чем взрослым:

Подросткам необходимо 8-10 часов сна каждую ночь
Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь
Дошкольникам необходимо спать от 10 до 13 часов в день (включая сон)
Малышам необходимо спать от 11 до 14 часов в день (включая сон)
Младенцам необходимо спать от 12 до 16 часов в день (включая сон)
Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки

Основы: польза для здоровья

Почему так важно высыпаться?

Высыпание имеет много преимуществ.Вам могут помочь:

Болеть реже
Сохраняйте здоровый вес
Снизьте риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца
Снимите стресс и улучшите настроение
Мыслить яснее и лучше учиться в школе и на работе
Лучше ладите с людьми
Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонливые водители ежегодно становятся причиной тысяч автомобильных аварий

Основы: график сна

Имеет ли значение, когда я сплю?

Да.Ваше тело устанавливает ваши «биологические часы» в соответствии с дневным светом в том месте, где вы живете. Это поможет вам естественным образом уснуть ночью и оставаться бодрым днем.

Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.

Получите советы по сну, чтобы помочь вам:

Основы: проблемы со сном

Почему я не могу заснуть?

Многие вещи могут затруднить ваш сон, в том числе:

Стресс или тревога
Боль
Определенные заболевания, например изжога или астма
Некоторые лекарства
Кофеин (обычно из кофе, чая и газированных напитков)
Алкоголь и другие наркотики
Нелеченные нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница

Если у вас проблемы со сном, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы высыпаться.Вы можете захотеть:

Измените то, что вы делаете в течение дня — например, увеличьте физическую активность утром, а не ночью
Создайте комфортную среду для сна — например, убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо
Установите режим сна — например, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

Основы: нарушения сна

Как узнать, есть ли у меня нарушение сна?

Нарушения сна могут вызывать множество различных проблем.Имейте в виду, что время от времени возникают проблемы со сном — это нормально. Люди с нарушениями сна обычно испытывают эти проблемы регулярно.

Общие признаки нарушения сна включают:

Проблемы с засыпанием или засыпанием
Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
Сонливость в течение дня, затрудняющая выполнение повседневных дел, например вождение автомобиля или концентрацию внимания на работе
Частый громкий храп
Задышка или пауза во время сна
Ощущение покалывания или ползания в ногах или руках по ночам, которое лучше, когда вы двигаете или массируете эту область
Ощущение, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу или медсестре.Вам может потребоваться тестирование или лечение расстройства сна.

Чтобы узнать больше о нарушениях сна:

Действие: дневные привычки

Внесение небольших изменений в свой распорядок дня поможет вам высыпаться.

Измените то, что вы делаете в течение дня.

Старайтесь каждый день проводить время на свежем воздухе
Планируйте физическую активность на начало дня, а не прямо перед сном
Держитесь подальше от кофеина (включая кофе, чай и газированные напитки) в конце дня
Если у вас проблемы со сном ночью, ограничьте дневной сон до 20 минут или меньше
Если вы употребляете алкоголь, пейте только умеренно (менее 1 порции в день для женщин и менее 2 порций в день для мужчин) — алкоголь может мешать вам спать
Не ешьте много перед сном
Если вы курите, составьте план, чтобы бросить курить — никотин в сигаретах может затруднить вам сон

Получите советы для:

Действие: ночные привычки

Создайте хорошие условия для сна.

Убедитесь, что в вашей спальне темно — если у вашего окна есть фонари, попробуйте повесить светозащитные шторы.
Сохраняйте спокойствие в спальне
Не допускайте попадания в спальню электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и смартфоны

Установите режим сна.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
Постарайтесь спать одинаково каждую ночь
Не ешьте, не разговаривайте по телефону и не читайте в постели
Не используйте компьютеры или смартфоны, не смотрите телевизор или не играйте в видеоигры перед сном
Если вы обнаруживаете, что ночью беспокоитесь о чем-то, воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться со стрессом

Если вы еще не спите после того, как пролежали в постели более 20 минут, вставайте.Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или помедитируйте, пока не почувствуете сонливость.

Примите меры: обратитесь к врачу

Если вас беспокоит сон, обратитесь к врачу.

Поговорите с врачом или медсестрой, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:

Проблемы с засыпанием или засыпанием
Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
Сонливость в течение дня, затрудняющая выполнение повседневных дел, например вождение автомобиля или концентрацию внимания на работе
Частый громкий храп
Задышка или пауза во время сна
Ощущение покалывания или ползания в ногах или руках по ночам, которое лучше, когда вы двигаете или массируете эту область
Проблемы с бодрствованием в течение дня
Ощущение, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Даже если у вас нет этих проблем, поговорите с врачом, если вам кажется, что у вас часто возникают проблемы со сном.

Ведите дневник сна [PDF — 53 КБ] в течение недели и поделитесь им со своим врачом. Врач может посоветовать различные режимы сна или лекарства для лечения нарушений сна. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства от сна, отпускаемые без рецепта.

Последнее обновление содержимого 8 июля 2021 г.

Информация для проверяющего

Эта информация о сне была адаптирована из материалов Национального института сердца, легких и крови и Национального института старения.

Рецензент:
Майкл Твери, доктор философии
Директор Национального центра исследований нарушений сна
Отдел болезней легких
Национальный институт сердца, легких и крови

Август 2017 г.

Несмотря на то, что я сплю по 7-8 часов каждую ночь, я чувствую себя очень сонным

Нет ничего более неприятного, чем засыпать вечером и просыпаться на следующее утро с ощущением еще большей усталости, чем когда вы ложились спать.В этой статье мы рассмотрим, почему вы каждое утро просыпаетесь уставшим и что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться.

Несколько причин, по которым вы просыпаетесь уставшим

● Заболевание щитовидной железы. Возможная причина того, что вы просыпаетесь по утрам уставшим, может быть в том, что вы страдаете от усталости. Кроме того, вы можете испытывать капризность, прибавку в весе или боль в мышцах и суставах.

● Надпочечниковая усталость — это состояние вызвано гормональным дисбалансом, который заставляет ваше тело выделять из организма избыток кортизола и адреналина.

● Синдром хронической усталости — это состояние, подобное утомлению надпочечников, но чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

● Сидячий образ жизни. Вы можете быть удивлены тем, что сидение без дела, ничего не делая, может утомлять вас еще больше. Недостаточное движение вызовет у вас усталость, вялость и даже может возникнуть дисбаланс настроения.

● Депрессия. Один из самых распространенных симптомов депрессии — это чувство усталости и утомления.

● Непостоянный сон. Если вы не спите ровно восемь часов каждую ночь, вы можете почувствовать усталость, просыпаясь по утрам.

● Анемия. Недостаточный уровень железа в крови может вызвать у вас чувство усталости, независимо от того, как долго вы спите ночью.

● Обезвоживание — это может показаться довольно неожиданным; однако обезвоживание — одна из наиболее частых причин усталости.

Что можно сделать, чтобы исправить

Управляйте своим дыханием

Используйте дыхательные техники, чтобы дышать медленнее. Это очень помогает успокоиться и повлияет на то, как быстро вы засыпаете.Вы можете следовать процедуре 4-7-8:

Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук.
Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех.
Задержите дыхание на счет до семи.
Выдохните полностью через рот, издав свист на счет до восьми.

Это одно дыхание. Теперь вдохните еще раз и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха. Если вам не хватает воздуха, попробуйте сначала через 4–4–4 секунды.

Попробуйте наше решение для сна Somnox

Вы уже все перепробовали, чтобы заснуть? Дыхание — ваш ответ. Мы изобрели робота для сна, который направляет вас к расслабленному дыханию и помогает быстрее заснуть, меньше беспокоиться и просыпаться отдохнувшим. Наш Sleep Robot удобен, прост в использовании (даже в темноте!) И поэтому ощущается как приятель сна. Благодаря расслабленному дыханию Sleep Robot может помочь вам успокоить дыхание и расслабиться.

Из-за тонких звуков и движений робота, имитирующих человеческое дыхание, вам легче расслабиться.Итак: больше не смотреть в потолок всю ночь, беспокоясь о всяких вещах. Вы не только засыпаете более расслабленным, но и будете спать быстрее и дольше. И все это без каких-либо лекарств: Sleep Robot работает совершенно естественным образом. С роботом для сна рядом с вами вы чувствуете себя в безопасности. Он составляет вам компанию и помогает отвлечься от мыслей о вещах, которые не дают вам уснуть по ночам.

Как это работает? Сонный робот Somnox управляет вашим дыханием. Удерживая робота, вы чувствуете ритм дыхания, создаваемый роботом для сна.Вы (подсознательно) адаптируете к нему свое дыхание. Замедляя дыхание, вы успокаиваетесь и расслабляетесь. У Sleep Robot есть датчики, которые могут определять частоту вашего дыхания. Это будет использоваться для создания синхронизированного с вами ритма дыхания, чтобы медленно направлять ваше дыхание в сторону медленных техник глубокого дыхания, которые, как доказано, снижают стресс и беспокойство. Sleep Robot может воспроизводить успокаивающие звуки, звуки природы или звуки белого / розового шума. Эти звуки имеют расслабляющий эффект и могут усилить успокаивающий эффект Sleep Robot.

Хотите знать, подходит ли вам Somnox? Пройдите нашу викторину и получите бесплатную консультацию.

Улучшите качество сна

Когда вы просыпаетесь по утрам с чувством усталости, самое время взглянуть на свой распорядок дня и решить, что вы можете изменить, чтобы вы могли спокойно выспаться. Хороший пример распорядка — ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Также рекомендуется прекратить пить кофеин после 4 часов дня и убрать из спальни все, что может вас беспокоить.

Час без экрана перед сном

Засыпание — это процесс расслабления вашего тела и ума после напряженного дня. Вы можете решить, начинается ли этот процесс за час до того, как вы ложитесь спать, или этот процесс начинается только после того, как вы кладете телефон на час, лежа в постели. Глядя на экраны ноутбука или смартфона, вы напрягаете глаза и мешаете организму вырабатывать мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования. Вместо того, чтобы работать в Интернете, используйте этот час для расслабляющих занятий.Вы можете читать при тусклом свете, рисовать, медитировать, писать или делать что-нибудь еще, что поможет вам успокоиться. Дайте своему телу возможность расслабиться, чтобы вы могли быстро заснуть.

Обратный отсчет от 200

Это простой, но эффективный метод. Мысленно считайте от 200 назад, закрыв глаза. Подсчет овец — отличная альтернатива этому и отличный способ утомить себя перед сном.

Сосредоточение внимания на чем-то успокаивающем не дает вам возбудиться, потому что вы думаете о чем-то.Исследования показывают, что просто подумать о такой деятельности, как теннис, достаточно, чтобы поднять кровяное давление. Чтобы успокоиться, лучше всего придумать мирские и успокаивающие сценарии, в которых вам не нужно двигаться.

Используйте 2-минутную технику

Военные США разработали эту технику, позволяющую пилотам реактивных самолетов быстро засыпать между миссиями. Работает это так:

Расслабьте все мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз
Опустите плечи до упора, а затем верхнюю и нижнюю руку по одной стороне за раз
Выдохните, расслабляя грудь, а затем ноги, начиная с бедер и работая вниз

Потратьте 10 секунд, пытаясь очистить свой разум, прежде чем думать об одном из трех следующих изображений:

Вы лежите в каноэ на спокойном озере, и над вами только чистое голубое небо.
Вы лежите в черном бархатном гамаке в черной как смоль комнате.
Вы говорите себе «не думай, не думай, не думай» снова и снова в течение примерно 10 секунд.

Если вы привыкнете к этой технике, то есть будете использовать ее каждый раз, когда засыпаете в течение нескольких недель, она начнет работать как по волшебству.

Я успокаиваю свое дыхание с помощью техники 4-7-8 на 5 вдохов, затем начинаю с этой двухминутной процедуры. Если этого недостаточно, я либо начинаю считать с 200 в обратном направлении, либо встаю и пробую снова через 15-20 минут.

Следите за своим питанием и потреблением кофеина

Кофеин воздействует на ваш организм в течение 4-12 часов после его приема внутрь.Это означает, что кофе за обедом может повлиять на ваш сон, даже если они находятся довольно далеко друг от друга. Прием пищи также может повлиять на ваш сон. Постарайтесь ничего не есть в последние 2 часа перед сном. Если нужно, вы все равно можете выпить немного воды. Получение правильных питательных веществ сильно влияет на вашу жизнь, поэтому всегда стоит разобраться с этим.

Углеводы вызывают чувство усталости и вялости. Вы будете удивлены огромной разницей в качестве вашего сна, если переключите переработанные углеводы на цельнозерновые продукты с низким содержанием глицерина.Эти типы продуктов будут поддерживать уровень сахара в крови в течение длительного периода времени, помогая вашему телу отдыхать, пока вы спите.

Улучшите условия сна

В вашей комнате слишком тепло? Свет проникает в вашу комнату ночью? Сильный шум снаружи? А как насчет ваших подушек и матраса?

Все эти факторы влияют на качество вашего сна, и вы должны изучить их все. Сон занимает примерно одну треть вашего дня и будет продолжаться всю оставшуюся жизнь, поэтому его стоит оптимизировать.

Как правило, оптимальная среда для сна:

Холодный
Темный
Тихий
Комфортный
Без напряжений
Используется только для сна или интимных отношений

Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание может значительно усилить чувство усталости. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми больших стаканов воды каждый день. Кроме того, если вы ведете активный образ жизни, беременны или кормите грудью, вам следует пить больше, чтобы поддерживать водный баланс.Также неплохо поставить бутылку воды на прикроватном столике, чтобы вы могли пить воду ночью.

Упражнение

Небольшие упражнения в течение дня помогут вам лучше спать по ночам. Регулярные упражнения не только улучшают ваше общее состояние здоровья, но и помогают насыщать кровь кислородом. Это отправит больше питательных веществ в ваш мозг и сердце, помогая им работать более эффективно и помогая вам спать. По мере того как он расходует вашу энергию, вы, в свою очередь, будете больше спать и на следующий день получите больше энергии.К счастью, вам не нужно бегать по пять миль в день, чтобы получить эти преимущества. Простых 30 минут умеренных упражнений достаточно, чтобы сохранить здоровье вашего тела и помочь вам уснуть. Если вы не занимаетесь спортом, вам следует хотя бы прогуляться или заняться более легкими упражнениями.

Травяной чай

Если вы просыпаетесь уставшим, рекомендуется исключить кофеин из своего рациона. К счастью, это не означает, что нужно полностью отказываться от теплых напитков. Просто выберите травяные чаи, которыми вы будете наслаждаться вечером вместо обычной чашки кофе.Ромашковый чай — отличный вариант, если вам трудно заснуть, так как успокаивающие свойства этой травы веками помогали людям заснуть. В качестве альтернативы вы можете выбрать чашку мятного чая, если вы предпочитаете что-то с освежающим вкусом.

Изучите другие факторы

Стресс, дети, наркотики / алкоголь, апноэ во сне, бессонница и другие проблемы могут серьезно повлиять на ваш сон. Все это влияет на вашу энергию, настроение, счастье и продуктивность.Обратитесь за помощью в подобных случаях. Домашние средства и методы не могут все исправить, и есть люди, которые работают над этим профессионально.

Другие способы проснуться менее сонным

Просыпаться утром может быть непросто, особенно если вы не выспались. Вот список вещей, которые вы можете сделать, чтобы встать с постели:

Есть только один аварийный сигнал. Несколько сигналов будильника только побуждают вас игнорировать их и повышают вероятность проспать.
Используйте правило 5 секунд. Как только вы слышите сигнал будильника, вы идете 5-4-3-2-1 (вслух или мысленно) и встаете с постели. Не дайте своему уму времени убедить вас остаться там.
Встань с постели. Вставать с постели обычно труднее всего, но как только вас больше нет, бодрствовать становится намного легче.
Сделайте утренний распорядок дня. Я всегда выпиваю стакан воды сразу после пробуждения, потом принимаю холодный душ.Установленный распорядок дня может помочь преодолеть эмоциональную часть вашего мозга.
Включите свет . Свет сообщает вашему телу, что сейчас день, и помогает облегчить сонливость.
Используйте умный будильник . Существует множество различных моделей часов, для выключения которых требуется нечто большее, чем просто нажатие кнопки. Если вам нужно сначала решить головоломку или пойти в ванную, чтобы сфотографироваться, они обычно сразу вас разбудят. (Для этого я использую бесплатное приложение Alarmy)
Сделайте пребывание в постели неудобным .Этого можно добиться, открывая жалюзи на окнах или автоматически включая тепло каждое утро, чтобы кровать становилась слишком теплой.

После нескольких дней адаптации к новому расписанию вы сможете просыпаться большую часть времени даже без часов. Если вы много спите, возможно, вам придется скорректировать время сна и добавить полчаса.

Если вы ищете более интересную информацию о последних новостях в области здравоохранения, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Всегда сонный, теперь имеет значение, сколько я сплю (ответы экспертов)

Всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю

Вы все время устаете и не можете понять причину, почему? Мы ожидаем, что будем отскакивать от стен с энергией и счастьем, когда хорошо спим по ночам.Большинство людей пользуются этим преимуществом, хотя миллионы людей по всей стране чувствуют усталость и слабость, независимо от того, сколько часов они спят ночью. Если вы относитесь к числу этих людей, простые изменения могут стать ключом к тому, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Часто изменения в образе жизни влияют на нас настолько, что мы прекрасно себя чувствуем, когда высыпаемся. Если изменение образа жизни не решит проблему, запишитесь на прием к врачу. Часто заболевания вызывают дневную сонливость и вялость.После медицинского диагноза и надлежащего лечения дневная сонливость становится на одну проблему меньше, отягощающей вашу жизнь.

Многие вещи могут вызывать сонливость в течение дня. Большинство из нас иногда испытывают это чувство. Когда вы чаще всего чувствуете усталость, вам следует беспокоиться. Такие вещи, как еда, которую вы едите, и действия перед сном могут повлиять на ваше самочувствие на следующий день. Или это может быть вызвано серьезным заболеванием, таким как синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Если вы не думаете, что ваши проблемы со сном связаны с каким-либо заболеванием, и вам просто нужен индивидуальный совет по улучшению гигиены сна, вы можете попробовать индивидуальную консультацию по сну, чтобы узнать больше о своих привычках и о том, как вы можете улучшить свой сон.

А теперь поговорим о более серьезных причинах плохого сна.

Одна причина, по которой вы всегда можете спать: гиперсомния

Если вы в целом здоровы, но всегда сонливы, независимо от того, сколько вы спите, у вас может быть гиперсомния. Короче говоря, гиперсомния — это хроническое неврологическое заболевание, от которого вы устаете независимо от того, сколько вы спите.

Если вы чувствуете усталость в течение дня, даже после полноценного ночного сна, вы можете изучить гиперсомнию, чтобы узнать, как лучше всего улучшить свой сон.

Нужна помощь лучше спать? Запросите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по гигиене сна.

Определите свои привычки сна
Определите последствия плохого сна
Причины нарушения сна

Пошаговое руководство
5 советов по улучшению сна
Часто задаваемые вопросы

Проверить список распространенных причин дневной сонливости в приведенном ниже списке:

Плохой сон

Многие из нас ведут образ жизни, который не совсем благоприятен для сна.Такой образ жизни влияет на качество сна и, таким образом, влияет на то, как мы себя чувствуем на следующий день. Независимо от того, ложитесь ли вы спать допоздна, записывая экзамен или собираетесь наслаждаться жизнью с друзьями, недостаток сна в конечном итоге настигнет вас, и все признаки того, что вы недосыпаете, подчеркивают их уродливые лица. Сюда входят плохие навыки принятия решений, повышенный риск аварии и другие нежелательные последствия. Немного гигиены сна улучшает привычки, которые могут негативно повлиять на ваше самочувствие.

Установите время отхода ко сну и придерживайтесь этого графика.Это заставляет организм привыкнуть ко сну.
Спальня используется только для сна, чтобы не нарушать естественный сердечный ритм организма.
Уменьшите количество пунктов в повестке дня, которые нужно выполнить в течение дня.
Расставьте приоритеты для сна. Разберитесь в ценности сна и следуйте рекомендациям Американской ассоциации сна.

Подберите идеальный матрас

Мы знаем, как сложно найти матрас, просто прочитав информацию в Интернете.

Вот почему мы создали викторину по поиску матрасов, чтобы помочь вам подобрать идеальный матрас, соответствующий вашему стилю сна и предпочтениям комфорта

Апноэ во сне

Одно из многих заболеваний, вызывающих сонливость, апноэ во сне также очень серьезно, потому что оно вызывает у больного перестать дышать, пока они спят. Хорошим признаком того, что человек страдает апноэ во сне, является чувство усталости и беспокойства при пробуждении. Каждый человек с апноэ во сне испытывает множество симптомов. Чаще всего это громкое фырканье, за которым следует вздох, заставляющий больного просыпаться ото сна.Это приводит к более легким стадиям сна. Некоторые люди не помнят эпизоды, но вместо этого другие замечают их привычки. Лечение апноэ во сне обычно включает использование аппарата СИПАП в домашних условиях. Апноэ во сне — это хроническое заболевание, но с его помощью можно легко справиться при медицинском вмешательстве.

Нарколепсия

Нарколепсия заставляет человека случайно засыпать в течение дня. Человек может быть в середине разговора, когда он внезапно кивает. Пациенты с нарколепсией могут спать в течение нескольких минут или дольше, а затем просыпаться и возобновлять деятельность, поскольку ничего не произошло.Симптомы нарколепсии часто появляются внезапно без предупреждения или указания на проблему. Один из четырех определяющих симптомов нарколепсии — чрезмерная сонливость. Катаплексия — еще один симптом нарколепсии. Риталин и другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут лечить нарколепсию. Это состояние должно быть диагностировано и лечиться медицинским работником.

Синдром беспокойных ног

Любое расстройство, требующее чрезмерных движений в течение дня, может вызвать у вас усталость и сонливость на следующий день.Синдром беспокойных ног, или СБН, является одним из наиболее распространенных из этих расстройств. Люди любого возраста и происхождения могут испытывать синдром беспокойных ног. Характеризуется дискомфортными ощущениями (можно сказать, будто их ткнули булавками) СБН обычно возникает в вечерние часы, когда человек ложится отдохнуть. Оно также может ухудшаться с возрастом и чаще встречается у пожилых людей. Перемещение ног обычно сводит к минимуму дискомфорт. Ваш врач может предложить несколько вариантов лечения для облегчения СБН.

Нарушения циркадного ритма

Циркадный ритм — это естественные часы организма. Это помогает координировать деятельность тела в зависимости от времени суток. Когда циркадный ритм нарушен, вы можете чувствовать сонливость на работе или в другое неподходящее время. У людей с этими расстройствами могут быть проблемы с засыпанием или сном. Световая терапия и мелатонин — два популярных метода лечения, которые помогают вернуть циркадный ритм в нужное русло, чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими и готовыми рычать.Посетите своего врача, который точно диагностирует состояние, порекомендует и назначит лучший курс лечения для ваших конкретных потребностей.

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое до сих пор ставит врачей в тупик. Точная причина этого состояния неизвестна, но эксперты знают о нем, что пациенты испытывают множество состояний и симптомов, включая плохое качество сна, усталость, спутанность сознания, плохие навыки принятия решений, дневную сонливость и многие другие. Терапия, лекарства и уход за собой часто улучшают состояние.Люди всех возрастов испытывают хроническую усталость, но чаще встречаются у пожилых людей.

Все время от времени чувствуют сонливость или усталость, даже если накануне ночью они хорошо выспались. Когда это чувство возникает часто, возникает проблема. Не игнорируйте дневную сонливость и другие проблемы со сном. Возникающие признаки и симптомы могут указывать на более серьезную проблему, требующую немедленной медицинской помощи. Вышеперечисленные причины чаще других приводят к дневной сонливости, хотя этот список, конечно, не полон.Измените свой образ жизни, используя приведенную выше информацию, и если вы все еще чувствуете усталость без каких-либо заметных изменений в течение нескольких дней, назначьте встречу с врачом, чтобы исключить или диагностировать такие заболевания, как хроническая усталость, которые могут вызвать сонливость.

Почему это происходит, что делать • НУЛЬ ДО ТРЕХ

Немногие родители проживают в первые годы жизни, не борясь со своим ребенком с какой-либо проблемой со сном. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже примеров. Вам что-то из этого знакомо?

Восьминедельная Табита быстро засыпает, когда ее мама раскачивается и поет ей.Но в ту секунду, когда мама ее укладывает, Табита начинает плакать, пока мать снова не поднимает ее.
Брайан, 16 месяцев, все еще просыпается 2–3 раза за ночь и не может снова заснуть, если его мама или папа не гладят его по спине в течение 30 минут.
Наташа, 33 месяца, отказывается спать без распорядка сна, который, кажется, становится длиннее с каждой ночью. Даже после «отбоя» она много раз зовет папу или бабушку, чтобы выпить воды и сходить в туалет.

Хотя не существует простых ответов или универсальных подходов к решению проблем со сном, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку научиться хорошо спать. Испытание приведенных ниже стратегий и их изменение в соответствии с потребностями вашего ребенка и семьи — это первый шаг. Надеемся, что благодаря чуткости, терпению и последовательности вы все скоро будете спать лучше.

Задумайтесь:

Подумайте над следующими вопросами, которые помогут вам адаптировать и применить приведенную ниже информацию и стратегии для удовлетворения потребностей вашего отдельного ребенка и семьи:

Что вам больше всего мешает в привычках сна вашего ребенка? Почему?
Как вы думаете, в чем причина (ы) проблем со сном у вашего ребенка?
Что из того, что вы пробовали, работало? Не сработало? Что вы можете извлечь из этого?

Чего ожидать от рождения до троих детей

От рождения до 12 месяцев

У новорожденных обычно нет проблем с засыпанием, и они обычно много спят — от 8 до 16 часов — просыпаются, когда им нужно что-то вроде молока или смены подгузников.Они еще не знают разницы между днем и ночью и спят разную продолжительность каждый день. Непредсказуемый сон является нормальным явлением для очень маленьких детей, что может быть трудным для родителей, поскольку они могут много спать по ночам.

Вы можете помочь своему ребенку больше спать ночью, стимулируя его бодрствование в дневное время. Старайтесь каждый день проводить какое-то время на улице. Это обеспечивает хорошее пребывание на солнце и помогает младенцам бодрствовать. Пребывание на улице также помогает младенцам понять, что днем бывает светло, когда они активны и общаются, а ночью — темно и тихо.

Примерно к 3–4 месяцам младенцы узнают разницу между днем и ночью. Примерно к 6 месяцам большинство здоровых младенцев могут спать всю ночь. В течение дня они могут потреблять достаточно молока и другой пищи, которой не нужно есть ночью. Однако многие младенцы все еще просыпаются, потому что они привыкли засыпать, когда их кормят, качают или утешают каким-либо другим способом. Когда они просыпаются — что мы все делаем несколько раз за ночь — они не знают, как самостоятельно заснуть.Младенцам, которые научились успокаивать себя, например, самостоятельно посасывая и принимая удобное положение (например, свернувшись калачиком в углу кроватки), обычно легче уснуть. Поэтому рекомендуется поощрять успокаивающее поведение, когда ваш ребенок беспокоится в дневное время.

от 12 до 36 месяцев

Большинство детей этого возраста спят около 12–14 часов и спят два раза в день. Примерно в возрасте 12–18 месяцев многие дети отказываются от утреннего сна и берут на себя более продолжительный послеобеденный сон.Однако, как и во всех областях развития, продолжительность сна детей сильно различается. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, чем другим, чтобы функционировать наилучшим образом.

От рождения до 12 месяцев: общие вопросы

1. Мой трехнедельный сын хочет, чтобы его все время держали на руках. Я не могу уложить его, чтобы он не заплакал, в течение нескольких минут. Он спит со мной по ночам, но дремлет только днем, если его кто-то держит. Какие-либо предложения?

Как бы тяжело это ни было для молодых родителей, которые хотят побыть наедине с собой, факт остается фактом: очень маленькие дети часто просто хотят, чтобы их держали на руках.Когда вы держите ребенка на руках, он чувствует ваше теплое тело и слышит ваше сердцебиение — звук, знакомый изнутри матки. Он нюхает твой запах. Когда вы обнимаете его, он чувствует себя в безопасности; это напоминает ему о старых добрых временах в твоем животе. Кроме того, чем он ближе, тем больше вероятность, что он получит ваши ласки и поцелуи.

Если вы хотите, чтобы он начал учиться спать самостоятельно, попробуйте «пеленать» его — плотно завернув в одеяло, — что может быть очень успокаивающим для маленьких детей. Оставайтесь с ним и качайте его, пойте или поглаживайте его лицо или руку, пока он не успокоится.Такие маленькие дети просто еще не способны успокоиться, поэтому важно не позволять ему кричать об этом.

Младенцам нужно время, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Если помочь ему успокоиться днем, это поможет ему успокоиться ночью, когда вы его усыпите. Так что наберитесь терпения, обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и помните, что эти первые дни и месяцы пролетают очень быстро.

2. У меня 8-недельный ребенок. Ее привычки в еде и сне распространены повсюду, и все твердят мне, чтобы я «поставил ее по расписанию».«Что это значит и как мне это сделать?

Многие родители чувствуют себя измученными и озадаченными, казалось бы, случайным графиком сна, бодрствования, еды и какания своего новорожденного. Такая непредсказуемость — это нормально. Первые 3–4 месяца жизни ребенка — это переходный период, поскольку младенцы учатся адаптироваться к жизни вне матки. Чтобы привыкнуть бодрствовать днем и спать по ночам, вам нужно время и помощь.

Младенцы обычно не способны поддерживать какой-либо постоянный распорядок дня до 4–6 месяцев.Поэтому первые несколько месяцев жизни вашего ребенка — не время для того, чтобы устанавливать жесткий распорядок дня. Для новорожденных лучше всего, чтобы дневной сон и кормление были по требованию.

Тем не менее, может быть полезно разработать некоторые распорядки, связанные со сном и едой, чтобы заложить основу для построения графика в дальнейшем. Например, когда вы видите, что ваш ребенок становится сонным, вы можете спеть ему колыбельную, а затем уложить ее спать. Через какое-то время колыбельная станет поводом для сна.

Также неплохо было бы найти закономерности в поведении вашего ребенка, которые помогут вам выработать распорядок дня. Одна мать, которая пыталась заставить своего 10-недельного ребенка спать два или три более продолжительных сна в день вместо шести или семи кошачьих, заметила, что ее ребенок очень сонный во время кормления. Поэтому она решила постепенно корректировать время кормления, чтобы оно происходило ближе к тому времени, когда она хотела, чтобы ее ребенок заснул. Она также начала стараться не давать дочери спать на несколько минут дольше перед каждым сном, чтобы ребенок бодрствовал дольше в течение дня, дольше и реже спал и дольше спал ночью.

Чтобы перейти к более привычному режиму кормления, увеличив время между кормлениями, чтобы они были длиннее и меньше, вы можете попробовать аналогичный подход. Посмотрите, сможете ли вы отложить кормление хотя бы на несколько минут, когда ребенок сигнализирует вам о том, что он голоден. Если вы будете продолжать делать это при каждом кормлении, она, вероятно, будет есть немного больше каждый раз и сможет дольше ждать между приемами пищи.

3. Моей дочери 2 месяца, и мне интересно, не слишком ли это мало для того, чтобы она начала спать в детской кроватке в своей комнате.Она была в нашей с тех пор, как мы привезли ее домой, и она никогда не спит всю ночь, не проснувшись хотя бы пару раз.

Выбор места для сна маленькому ребенку зависит от нескольких факторов, наиболее важными из которых являются ваши собственные убеждения и ценности. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок спал в своей комнате, вот один из способов деликатного управления этим переходом. Во-первых, помогите ей подготовиться к переменам, сделав ее комнату безопасным и знакомым местом. В периоды ее настороженности убедитесь, что она проводит некоторое время в своей комнате с вами, играя и читая.Используйте ее спальню для подгузников, а также для того, чтобы спать и дремать. Возможно, вы также захотите постепенно приучить ее к детской кроватке, начав спать в течение нескольких недель днем, а затем перейдя на кроватку ночью. Ночной сон часто бывает более трудным переходом. Этот поэтапный подход, делая эти переходы теплыми и заботливыми, поможет вашему ребенку научиться соединять свою комнату с уютными и безопасными чувствами.

4. Я пытаюсь приучить своего 5-месячного ребенка спать всю ночь, но когда я позволяю ему плакать, он продолжает будить моего 3-летнего ребенка.Что я могу сделать?

У многих родителей был опыт, когда они просыпались глубокой ночью от плача ребенка, а вскоре после этого как старший ребенок кричал: «Мама?»

Вот несколько идей, которые помогут вам научиться спать максимально отдохнувшим:

Шуметь. То есть обеспечить белый шум. Эти звуки заглушат ночной плач вашего старшего ребенка. Вы можете купить машину с белым шумом или просто включить вентилятор в комнате вашего старшего ребенка. Некоторым семьям хорошо подходит проигрывание компакт-дисков для релаксации.

Поговорите со своим старшим ребенком о том, что происходит. Объясните, как ее младший брат или сестра учатся спать по ночам. Напомните ей, что она знает, как снова заснуть, когда просыпается. Составьте вместе план, что она может сделать, если ее разбудит брат. Например, она может закрыть глаза, прижаться к своей «любимой» и подумать об истории, которую вы вместе читаете перед сном.

Не задерживайся. Если ваш старший ребенок будит вас потому, что ее разбудил младший брат, войдите и объясните (шепотом), что ее брат плачет, потому что ему трудно снова заснуть.Не включайте свет и не делайте ничего, что может сделать ее более настороженной. Сообщите ей, что вы работаете над тем, чтобы помочь ему снова заснуть, и напомните ей, что она может сделать, чтобы вернуться в страну грез. Затем поцелуй ее и отправляйся в путь.

Будьте терпеливы. У вас может быть не один, а два капризных ребенка, пока ваш младший не спит всю ночь. Если ваш старший ребенок более раздражительный, плаксивый или навязчивый, вы поймете, почему. Только подумайте, как тяжело вам прожить день, не выспавшись, — а ведь вы взрослый и можете заказать чашку кофе! Так что держитесь, старайтесь регулярно ложиться спать и дремать для своих детей, и когда-нибудь скоро все в вашем доме будут спать крепко.

5. С тех пор как мой 8-месячный ребенок был крошечным, у меня был обычный распорядок сна: ванна, тихие игры, книги, кровать. Оно работало завораживающе. Но теперь, когда мы прочитали нашу историю, мой сын начинает суетиться и плакать, когда я несу его в его комнату. В чем дело?

Дети в возрасте 8–9 месяцев часто начинают протестовать перед сном. Почему? Потому что в этом возрасте младенцы развивают понимание «постоянства объекта» — представления о том, что люди и предметы существуют, даже если их нельзя увидеть.Итак, теперь, когда вы укладываете сына спать и выходите из комнаты, он знает, что вы все еще где-то там. Он также начинает понимать, что он может все делать. Он знает, что если он суетится и плачет, он привлечет к вам больше внимания и времени. Кто мог его винить?

Чтобы помочь вашему ребенку лучше справляться, начните с того, что он ложится спать в его комнате. Это облегчит переход ко сну и поможет ему думать о своей комнате как о месте комфорта и безопасности. Если он все еще суетится, когда вы кладете его в кроватку, выйдите из комнаты и посмотрите, успокоится ли он сам.Если он этого не делает, заходите каждые несколько минут на секунду или две, чтобы дать ему понять, что вы все еще здесь. Не включайте свет и не поднимайте его, так как это только усилит его возбуждение и затруднит усыпление. Если вы будете последовательны и будете придерживаться распорядка, через несколько ночей он, скорее всего, перестанет суетиться и успокоится, чтобы уснуть самостоятельно.

6. Через несколько недель мы собираемся навестить дом моих родителей, где мой 9-месячный ребенок будет спать в переносной кроватке.Это его первый раз, когда он уезжает, и он впервые спит где-нибудь, а не в собственной кроватке дома. Есть какие-нибудь советы по упрощению перехода?

Для начала возьмите безопасную переносную кроватку, если у вас нет собственной. Поместите его в общую комнату в доме, а затем переместите в разные комнаты, включая его спальню, чтобы он привык к нему в разных местах. Позвольте вашему ребенку исследовать и играть в нем в течение ограниченного времени каждый день, чтобы оно стало для него привычным местом. Если вы навещаете друзей во время сна или вечером, вы можете взять с собой переносную кроватку и уложить в ней своего ребенка, чтобы он начал связывать свой режим дневного сна и переносную кроватку со сном — независимо от того, где он находится.

Собирая вещи в поездку, обязательно возьмите с собой простыни, которые вы использовали для переносной кроватки дома, а также детские игрушки или другие особые предметы, дающие ему комфорт. Поскольку отпуск может быть очень стимулирующим, особенно если вы собираетесь в гости к семье, помогите своему сыну расслабиться перед сном или перед сном в период тишины, когда вы двое проводите время в одиночестве, играя, обнимаясь и читая книги. Затем сделайте свой обычный распорядок дня перед сном.

Но — часто бывает «но» — некоторые протесты со стороны вашего ребенка — это нормально и ожидаемо.Сон в новом месте может вызвать у детей чувство незащищенности и страха. Кроме того, в 9 месяцев дети узнают о «постоянстве объектов» — понимании того, что люди и предметы все еще существуют, даже если их нельзя увидеть. Так что протестовать, когда вы выходите из комнаты, чтобы заставить вас снова появиться, довольно распространено. Если ваш ребенок плачет, заглядывайте в вашу голову каждые несколько минут, чтобы убедить его, что вы все еще здесь и что он в безопасности.

Некоторые родители по понятным причинам обеспокоены тем, что для младенцев, которые спали всю ночь, регресс, который они наблюдают во время отпуска, сохранится, когда они вернутся домой.Однако, как только младенцы снова оказываются в своей постели, через несколько дней они обычно возвращаются к своему нормальному режиму сна.

От 12 до 36 месяцев: общие вопросы

1. Мой 15-месячный сын только начал работать полный рабочий день (раньше он ходил 2 дня в неделю). Внезапно ребенок, который спал всю ночь с 6 месяцев, просыпается дважды! Я думала, он уже привык к уходу за детьми. В конце концов, он уже год находится в одном центре.Что я могу сделать?

Малыши любят свой распорядок дня. Любые изменения в их жизни (новый дом, рождение ребенка, новая собака, новый воспитатель) создают некоторую незащищенность, поскольку они так сильно зависят от предсказуемости — зная, чего ожидать, — чтобы чувствовать себя в безопасности.

Поскольку маленькие дети не могут выразить свои очень сильные и сложные чувства словами, они «рассказывают» нам, что они чувствуют, своим поведением. Ночное бодрствование — очень частая реакция на перемены или беспокойство. Это очень эффективно, поскольку приводит к контакту с вами, который убеждает вашего ребенка в том, что вы будете рядом, чтобы утешить его и что в его мире все в порядке.

Итак, что делать с ночными пробуждениями?

Установите режим сна: тихие игры, ванна, книги, песни, выключение света. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и подготовиться эмоционально к разлуке с вами.

Когда ваш малыш просыпается посреди ночи, войдите и похлопайте его по спине или поцелуйте в щеку, чтобы успокоить его, а затем вернитесь в постель. Не поднимайте его на руки и не взаимодействуйте — это может разбудить его и еще больше затруднит засыпание.

Ожидайте, что он будет протестовать и плакать, когда вы уйдете. Если вы продолжите возвращаться, чтобы успокоить его, он научится продолжать плакать, потому что это очень полезно. У него также нет возможности научиться успокаивать себя. Если позволение ему плакать заставляет вас чувствовать себя некомфортно, загляните в его комнату, чтобы сообщить ему, что вы все еще здесь, и заверьте его, что с ним все в порядке. Но не забудьте максимально ограничить взаимодействие, так как это продлит ночные бодрствования.

Имейте в виду, что исследования показывают, что позволить ребенку или малышу поплакать во время сна не имеет долгосрочных разрушительных последствий.Ребенок, которого хорошо любят, лелеют и на которого реагируют в течение дня, не пострадает, если немного суетится вечером перед сном. Помните: плач перед сном обычно длится всего несколько дней, прежде чем ваш ребенок адаптируется и начинает засыпать (при условии, что вы будете постоянно).

2. Мой 18-месячный сын дремлет в детском саду, как часы, каждый день с 12:30. до 14:30. Но по выходным мы не можем заставить его спасть даже на 30 минут! Мы спим, укладываем его в кроватку, но он кричит, пока мы не сдаемся и не пойдем за ним.К 17:00. мы все устали. Какие-либо предложения?

Может быть трудно держать малыша весь день, особенно капризного и переутомленного. Отсутствие сна означает отсутствие перерыва для мамы и папы. Родителям может быть очень неприятно знать, что их ребенок с радостью проводит время, когда дремлет в присмотре за ребенком, но не сдастся без драки на выходных. Обнадеживающая новость заключается в том, что эта дилемма довольно распространена. Вот почему.

Во-первых, воспитатели работают с детьми в группах, поэтому правила и сотрудничество более необходимы, чем дома.Маленькие дети очень быстро узнают, что будет летать, а что нет, в разных местах, о которых они заботятся, и удивительно адаптируются. Во-вторых, существует разница в характере взаимоотношений между взрослым и ребенком при уходе за ребенком и дома. Воспитатель может глубоко заботиться о вашем ребенке, но у нее нет такой эмоциональной связи с ним, как у вас. Вот почему родителям почти всегда труднее, чем медицинским работникам, устанавливать и обеспечивать соблюдение ограничений. Иногда родители путают любовь и ограничения.Установление ограничений кажется «подлым», потому что дети часто недовольны ими и протестуют против них.

Когда вы начнете решать эту проблему, помните, что вы являетесь хорошими родителями, помогая своему ребенку высыпаться, в котором он нуждается, даже если он плачет и жалуется. Начните с разговора со своим воспитателем, чтобы узнать, как она переводит детей в режим сна. Есть ли определенный распорядок, который помогает подготовить детей ко сну: обед, затем смена подгузников, затем рассказ? Она трет вашему ребенку спину? Включи тихую музыку?
Постарайтесь максимально воссоздать атмосферу и ритуалы дома.

Это также может помочь стараться как можно больше поддерживать распорядок дня по выходным. Если вы засыпаете в машине на 15 минут, когда вы выполняете поручения, ваш ребенок может не дремать, когда вы вернетесь домой. Если вы позволите ребенку поспать позже в субботу или воскресенье утром, он может не уснуть во время сна.

Если вашему ребенку от 1 года, положите в его кроватку несколько мягких игрушек или мягких книг. Некоторым малышам нужно время, чтобы расслабиться. Тихая игра часто может помочь. (Учтите, что мягкие предметы в кроватке могут стать причиной удушья для детей младше 12 месяцев.)

Если ваш сын плачет, успокойте его ненадолго, но не задерживайтесь и не вынимайте его из кроватки. Просто загляните внутрь и скажите что-нибудь вроде: «Пора спать. Мы поиграем, когда подремать «. Вы можете решить, возвращаться ли вы периодически (скажем, через 5 или 10 минут, если он все еще плачет) или не возвращаться вообще. Подход, который вы выберете, зависит от темперамента вашего ребенка и от того, что, по вашему мнению, лучше всего подойдет ему. Однако имейте в виду, что регулярные попытки успокоить детей иногда сбивают с толку детей и могут затянуть протесты, поскольку они все время ждут, когда вы вернетесь.

Помните, что это процесс обучения и требует времени. Начните с получаса в качестве цели. Если он не засыпает, позовите его через 30 минут. Подождите несколько дней, затем снимайте 45 минут, затем час.
Вскоре вы можете обнаружить, что он сам учится засыпать. Или он может просто отдохнуть и спокойно поиграть (помните, ребенка нельзя заставить спать), что также имеет свои преимущества.

Самое главное — последовательность. Если однажды подойти к нему и взять его на руки, а на следующий день позволить ему поплакать, вряд ли получится, и это только запутает вашего малыша.Когда вы будете следовать его ритуалу сна, он научится приспосабливаться легче и быстрее.

3. Мы с мужем любим моего двухлетнего ребенка и заботимся о нем. Она не подвергалась жестокому обращению или насилию. Так почему ей снятся плохие сны? Почему-то моей дочери за последние два месяца снилось три кошмара.

Как и взрослые, дети переживают запутанные или трудные чувства и переживания во сне. В 2 года дети активно участвуют в окружающем мире и все время воспринимают так много.Мы не можем знать, как они обрабатывают все, чему подвергаются. Естественно, что кое-что из того, что они видят и переживают, им трудно понять. Это может быть страшно. Например, вы можете вместе прочитать книгу с изображением животного, которое пугает вашего ребенка. Или вы можете натолкнуться на объект, который вам совсем не страшен (например, трактор, косящий лужайку в парке), но который ваш ребенок считает ужасающим. Позже эти «персонажи» могут попасть в мечты вашего ребенка.

В 2 года дети не до конца понимают разницу между фантазией и реальностью, что может привести к усилению страхов. Иногда это выражается в снах и кошмарах. Это может помочь вашему ребенку описать то, что произошло во сне, и свои чувства. Разговор о чувствах помогает вашему ребенку понять их и взять их под контроль. Но не беспокойтесь, если ваш двухлетний ребенок не сможет выразить словами или подробно рассказать о своем сне — ее языковые навыки все еще развиваются.Еще один способ помочь маленьким детям выражать свои чувства и работать над ними — это ролевые игры. Если вы присоединитесь к своему ребенку в его игре и последуете его примеру, он многое расскажет вам о том, что он думает и чувствует, через рассказы, которые он создает и разыгрывает.

Также может быть очень полезно дать вашему ребенку стратегии, как справиться со своим страхом перед вещами, которые «натыкаются на ночь». Вы можете проверить комнату, чтобы показать ей, что в шкафу или под кроватью не прячутся монстры. Вы можете обрызгать ее комнату хорошим «спреем от монстров» или потанцевать «без монстров».Вы можете помочь ей сделать что-нибудь, что отпугнет плохих парней, что вы сможете повесить в ее комнате, например, табличку, которую можно повесить на ее кровать. Или посмотрите, сможет ли она придумать какие-нибудь собственные идеи. Избегайте соблазна сказать ей, что монстры не настоящие, поскольку они кажутся ей очень реальными в ее снах. Отрицание ее чувств, скорее всего, приведет к усилению, а не уменьшению ее страхов.

Также имейте в виду, что кошмары могут появляться чаще, когда дети испытывают необычный стресс или беспокойство.Иногда такие изменения, как добавление брата или сестры, нового опекуна или переезд в новый дом, могут вызвать у очень маленьких детей неуверенность, которая выражается в кошмарах.

4. Недавно мы перевели моего почти трехлетнего ребенка на «кровать для больших девочек». Я боялся только, что она начнёт заходить в нашу комнату посреди ночи — и именно это и произошло. Как нам искоренить эту привычку в зародыше?

Нет ничего необычного в том, что малыши, недавно освобожденные от кроватки к постели, начинают бродить по ночам.Они бесстрашные исследователи, они полны решимости воспользоваться своей вновь обретенной свободой и продлить свое дневное веселье.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения вашего ребенка: она может любить свою новую кровать и чувствовать себя «большой девочкой». Но ее кровать тоже новая и незнакомая и, возможно, не такая уютная, как кроватка. Когда она просыпается, как все мы делаем посреди ночи, она не может полагаться на свою старую знакомую кроватку, которая поможет ей снова заснуть. Вокруг нее нет «стен», чтобы она чувствовала себя изолированной, ее одеяла и простыни изменились, и вид тоже изменился.Когда наступает ночь, и она неуверенно ложится в постель своей большой девочки, она хочет подбодрить вас именно вы. Все, что ей нужно сделать, это просто пройти по коридору, чтобы достичь своей цели — ВАС.

Если вы хотите положить конец этим ночным визитам, главное — это чуткость плюс последовательность. Перед сном признайте, что спать в кровати — это большое изменение, но напомните ей, что правило состоит в том, что она остается в постели всю ночь.

Если она все-таки встает с постели ночью, осторожно возьмите ее за руку и проводите обратно в комнату.Укрывайте ее, но не пейте, не растирайте ей спину, не рассказывайте истории, не ложитесь с ней и не делайте ничего, что могло бы вознаградить или продлить общение. Просто тепло напомните ей: «Пора спать. Тебе нужно оставаться в своей постели. Увидимся утром.» (Другими словами, сделайте это скучным визитом.)

Следующие стратегии могут помочь вашему ребенку научиться успокаивать себя, чтобы снова заснуть во время этого перехода:

Поговорите о том, что она может сделать, чтобы снова заснуть ночью. Например, обнимите ее «любимого», подумайте обо всех забавных вещах, которые она делала в тот день, послушайте музыку.

Запишите, как вы и ваш ребенок вместе читаете книги и поете. Затем она может послушать их перед сном, чтобы облегчить разлуку. Или вы можете взять детские рассказы на магнитофонной пленке или компакт-диске из библиотеки.

Используйте перила. Перила создают у детей иллюзию стен, которые у них были, когда они были в кроватке (и могут придать кровати более уютный вид).

Попросите ее выбрать мягкую игрушку, чтобы помочь ей с переходом. Предложите своему ребенку выбрать особую мягкую игрушку, которая станет его «приятелем перед сном». Включите ее приятеля во все ее распорядки перед сном, такие как чтение, пение колыбельных и укладывание на ночь, а также во время сна, чтобы она ассоциировала это с комфортом и безопасностью.

Попробуйте использовать ночник. Когда она проснется, она сможет увидеть свою комнату, сориентироваться и, надеюсь, почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Ободрите ее. Когда она действительно спит всю ночь в своей собственной постели, признайте это своим достижением: «Ты должен так гордиться собой — ты мог проспать всю ночь в своей собственной постели».

5. Мой двухлетний ребенок спал крепко. Но так как у нас родился ребенок, она вставала по несколько раз за ночь. Это сводит меня с ума. Что я могу сделать?

Брат или сестра — это подарок старшему ребенку, но сейчас она этого не осознает.Совместное внимание, колени и любовь — это не подарок. Поскольку двухлетние дети не могут размышлять и говорить о своих чувствах, они «разыгрывают», выражая свои чувства через свое поведение. Малыши, которые приспосабливаются к новому ребенку в семье, часто регрессируют или двигаются назад в той или иной области, будь то сон, приучение к горшку или повторное обращение с пустышкой или бутылочкой. Ночное пробуждение дает им внимание, которого им не хватает днем, и уверенность в том, что они все еще любимы и о них заботятся.

Чтобы ваш малыш знал, что он по-прежнему важен, убедитесь, что и вы, и ваш партнер каждый день проводите с ним время один на один каждый день. Заставьте ее почувствовать себя нужной и включенной. Попросите ее достать подгузники или подобрать детскую одежду. Когда вы кормите ребенка, попросите дочь взять книгу и перелистывать страницы, пока вы ей читаете.

Перед сном убедитесь, что у вашего старшего ребенка очень постоянный распорядок, чтобы он не переутомился и ему было еще труднее заснуть и уснуть.Хотя это сложно, не откладывайте время отхода ко сну, что часто случается, когда семья приспосабливается к тому, чтобы снова рожать в доме новорожденного. Переутомление может затруднить засыпание.

Когда ваш ребенок просыпается ночью, держите его в своей комнате и постепенно уменьшайте количество поддержки, необходимой ему, чтобы снова заснуть. Загляните внутрь, скажите ей, что все в порядке, и дайте ей понять, что пора снова спать. После второго или третьего пробуждения позвоните ей из коридора: «Папа здесь.Все в порядке. Я люблю вас. Пора снова спать. Решите, сколько раз вы хотите повторить это, а затем дайте ребенку знать, что вы снова засыпаете, и перестаньте отвечать. Хотя это может быть трудно сделать, имейте в виду, что любое внимание, которое ваш ребенок привлекает к поведению, имеет тенденцию усиливать это поведение. Если вы продолжите отвечать, она, скорее всего, будет продолжать звать вас, из-за чего ей будет трудно снова уснуть.

Другая стратегия — посидеть с ней в комнате, пока она не уснет, но не разговаривать, петь и не обниматься.Каждую ночь отодвигайте стул подальше от ее кровати, пока полностью не выйдете из комнаты. Идея состоит в том, чтобы дать ей понять, что она в безопасности и любима, но не сделать ночное пробуждение полезным и веселым занятием.

6. Моя 2½-летняя дочь спит в нашей постели, и мой второй ребенок должен родиться через несколько месяцев. Я думаю, что четыре человека в одной кровати — это многовато, и я хотел бы уложить свою дочь в ее собственную кровать в ее собственной комнате. Как мне сделать это, чтобы не расстроить и не напугать ее?

Самый важный первый шаг — быть внимательным к тому, на что похож этот переход для вашего ребенка, который только знал, как спать до этого момента, в комфорте и безопасности вашей кровати.Теперь ей нужно научиться чувствовать себя в безопасности, спать в одиночестве, что требует времени.

7. Мой 3-летний сын внезапно испугался темноты. Он хочет, чтобы мы оставляли свет включенным, когда он засыпает, и если мы выключим его после того, как он кивнул, он просыпается посреди ночи с криком. Что я должен делать?

Боязнь темноты — довольно распространенное явление. Чтобы понять, почему это происходит и что вы можете сделать, примите во внимание следующие факторы. Сначала подумайте о любых недавних изменениях в его мире.Разлука с любимым человеком, рождение ребенка, новая няня, недавний переезд? Любое изменение может вызвать у ребенка чувство неуверенности и страха.

То, где он находится в развитии, также является фактором. Начиная примерно с 2½ – 3 лет, дети погружаются в мир воображения и воображения, но не до конца понимают разницу между фантазией и реальностью. В их сознании ночью может случиться все, что угодно: дракон из сказки на ночь или клоун из вечеринки может внезапно появиться из тени, чтобы напугать их.

Наконец, важен темперамент вашего ребенка. Дети, которые по своей природе более пугливы и осторожны или которые легко подвергаются чрезмерной стимуляции, более склонны к развитию страха. Чтобы помочь вашему ребенку преодолеть ночные страхи:

Не поддразнивайте, даже в хорошем настроении, и не пытайтесь отговорить его от этого. Это может продлить страх, а также подорвать его доверие к вам.

Постарайтесь сдержать чувство разочарования. Выражение раздражения может усилить стресс вашего ребенка. Это также затрудняет вам чуткий ответ.

Сделайте одну из его особых мягких игрушек своим «защитником» и включите ее в распорядок дня перед сном. В течение дня разыгрывайте истории, в которых защитник наблюдает за другими.

Дайте ему поспать с ночником или оставьте свет в коридоре включенным при открытой двери спальни. Также может помочь диммер. Позвольте ребенку решить, когда он будет затемнять свою спальню.

Если он проснется посреди ночи, не поддавайтесь искушению ввести его в свою комнату. Это говорит о том, что одному в своей комнате он действительно небезопасен.Вместо этого идите к нему, чтобы заверить его, что монстры не настоящие.

Большинство детей перерастают эти страхи за несколько недель или месяцев. Лучшая стратегия на данный момент — быть чутким и терпеливым по отношению к сыну и знать, что и это пройдет.

Сначала сядьте и поговорите с ней о внесении этого изменения. Прислушайтесь к ее опасениям и дайте ей понять, что вы понимаете, что поначалу она может быть напугана, но вы уверены, что она сможет научиться чувствовать себя в безопасности в собственной постели. Напомните ей о других проблемах, с которыми она столкнулась и преодолела.Если у нее нет любовника, помогите ей привязаться к мягкой игрушке или одеялу, которое ей, кажется, особенно нравится. Наличие с ней доверенного «друга» в ее новой комнате может дать ей чувство безопасности и комфорта, которое ей нужно заменить, когда она не может быть с вами.

После того, как вы подготовили почву, выберите дату начала и завершите распорядок отхода ко сну, лягнув с ней или рядом с ее кроватью, пока он не заснет. Затем постепенно выходите из ее комнаты. После нескольких дней лежания рядом с ней сядьте в нескольких футах от ее кровати и каждую ночь приближайтесь к двери, пока она не заснет, пока вы не будете сидеть за пределами ее комнаты.

Если она просыпается посреди ночи и входит в вашу комнату, проводите ее обратно в ее комнату и обеспечьте там необходимый ей комфорт. Не позволяйте ей спать в вашей постели. Это может вызвать у нее недоумение относительно новых правил и затруднить ее адаптацию.

8. Мой трехлетний ребенок иногда начинает кричать посреди ночи. Когда мы идем к нему, он нам не отвечает, хотя его глаза открыты. В конце концов он останавливается, ложится и снова засыпает.Похоже, он не помнит о том, что произошло на следующий день. Это ночные ужасы? Что нам делать?

То, что вы описываете, действительно похоже на ночные кошмары, которые обычно начинаются не раньше четырех лет и старше. Ночные ужасы отличаются от кошмаров. Во время ночного ужаса дети часто кричат и могут метаться, оставаясь при этом спящими. Родителям может быть очень страшно смотреть на это, но дети не помнят инцидент, как вы заметили, и никаких негативных последствий для ребенка нет.Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить ночной ужас. Лучший ответ — просто посидеть с ребенком и подождать. Хотя это заманчиво, лучше не будить ребенка, так как это может его расстроить и дезориентировать.

Как рано приучить к хорошему сну

Прочтите ниже о том, как помочь вашему ребенку научиться засыпать (и снова засыпать), начиная с самых ранних месяцев жизни.

Будь рутиной.

Умение предсказывать, что произойдет дальше, очень важно для маленьких детей, поскольку это помогает им чувствовать себя в безопасности и контролировать свой мир.Распорядок дня перед сном помогает младенцам учиться, когда пора ложиться спать. Режим перед сном означает делать одно и то же — как можно чаще — каждый раз, когда вы укладываете ребенка спать. В семьях будут разные распорядки, основанные на их культуре и потребностях каждого отдельного ребенка. Самое главное, чтобы распорядок дня оставался неизменным изо дня в день, и чтобы он утешал, любил и расслаблял вашего ребенка.

Прочтите знаки.

Следите за тем, как ребенок дает вам понять, что он устал.Зевота — самый очевидный намек, но есть и другие. У вашего ребенка может быть определенный сонный крик, он может тянуть за ухо, тереть глаза или быть суетливым. Когда вы видите эти признаки, притормозите и начните ложиться спать.

Подумайте, что происходит в жизни вашего ребенка.

Существуют ситуации и события, которые могут привести или усугубить проблемы со сном (например, разлука с родителем, новым братом или сестрой или новым опекуном). Даже захватывающие вехи, такие как освоение нового навыка (например,g., ходьба), может временно нарушить сон вашего ребенка. Когда это происходит, будьте терпеливы и последовательны и старайтесь не ложиться спать. Со временем и терпением ваш ребенок, скорее всего, вернется в норму.

Учитывайте темперамент вашего ребенка.

Разные дети развивают навыки самоуспокоения с разной скоростью и по-разному. Чем более активен или активен ваш ребенок, тем сложнее ему будет успокоить себя. Этим младенцам часто требуется дополнительная помощь, чтобы их успокоить.Младенцы с меньшей реактивностью, как правило, способны справляться с незначительными стрессами, такими как внезапный громкий шум, и поэтому им легче заснуть самостоятельно.

Уложите ребенка спать, когда он бодрствует.

Начиная примерно с 4-месячного возраста, вы можете помочь своему ребенку научиться засыпать самостоятельно, уложив его спать, когда он спит, но не спит. Самостоятельное засыпание также помогает ему снова уснуть, когда он просыпается посреди ночи. Когда вы качаете ребенка спать, массируете ему спину или кормите его, пока он не засыпает, ему может быть трудно снова заснуть, когда он просыпается ночью.Ему нужно, чтобы вы вернули его спать. Нет правильного или неправильного способа уложить ребенка спать. Ваш подход ко сну зависит от ваших убеждений, ценностей и целей в отношении сна.

План протестов.

Когда ваш ребенок учится засыпать самостоятельно, он может плакать или протестовать. Это очень часто, так как для нее это большая перемена. Поэтому важно иметь план, как реагировать, когда она взывает к вам, что, естественно, может быть очень неприятно. Например, вы можете каждые несколько минут заглядывать ей в голову, чтобы уверить ее, что вы все еще здесь.Или вы можете решить не входить вообще после того, как уложили ее (если, конечно, вы не думаете, что что-то не так). Некоторые родители выбирают этот последний подход, потому что вход и выход может волновать ребенка и даже расстраивать его еще больше. Обдумайте эти варианты, обсудите их со своим партнером и вместе решите, как вы хотите реагировать. Это поможет вам почувствовать себя более подготовленным и лучше выполнить свой план.

Будьте последовательны.

При обучении ребенка новым навыкам необходимы время и терпение.Последовательность помогает детям узнать, чего ожидать. Если вы меняете свою реакцию с ночи на ночь, это сбивает с толку и затрудняет адаптацию вашего ребенка. Если вы будете последовательны в том, что вы делаете перед сном и перед сном, вы поможете своему ребенку быстрее и легче освоить новые навыки перед сном.

Любите «любимых».

Для детей старше 1 года любовь (например, заветная плюшевая игрушка или мягкое одеяло) может быть важной частью распорядка дня ребенка перед сном. Некоторые родители предпочитают дарить своему ребенку любовь, которую ребенок использует, чтобы успокоить себя и уснуть.Любящий может облегчить разлуку, которую чувствуют некоторые дети, когда их родители выходят из комнаты ночью.

Выключите телевизор.

Совместное смотреть телевизор не всегда хорошо перед сном. Цель распорядка перед сном — помочь детям расслабиться и подготовиться ко сну. Сериалы часто шумные и возбуждающие, поэтому детям сложно успокоиться. Кроме того, даже если дети сидят рядом со своими родителями и смотрят телевизор, это не то же самое, что уделять внимание один на один во время сказки на ночь.

Что с тобой происходит?

Заметили ли вы какие-либо тенденции или закономерности в нарушениях сна вашего ребенка? Если так, то кто они? Как эта информация может помочь вам понять проблему и отреагировать на нее?

Что вы пробовали в ответ на проблемы со сном вашего ребенка? Что сработало? Что не сработало? Как вы думаете, почему это может быть?

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к своему врачу и спросите о психотерапевтах или специалистах по развитию детей, которые могут помочь вам разработать эффективный план сна для вашей семьи.В первый год жизни ребенка происходит большой рост и изменения. Следует ожидать проблем со сном, поскольку системы младенцев все еще работают над регулированием. Обратитесь за советом к специалисту по развитию ребенка, если после 12 месяцев ваш ребенок будет вести себя по крайней мере в течение 4 недель следующим образом:

имеет значительные трудности с засыпанием
просыпается посреди ночи и требует, чтобы вы вернули ее спать и / или
Проблемы со сном мешают развитию вашего ребенка или семейной жизни

Этот ресурс стал возможным благодаря щедрому финансированию Фонда Карла и Роберты Дойч.

Авторы:

Кэтрин Барнард, PhD, FAAN
Почетный профессор Школы медсестер Вашингтонского университета
Основатель Центра психического здоровья и развития младенцев
Эми Хантер,
От нуля до трех

Ищете больше? Возможно, вас заинтересует информационный бюллетень «Baby Steps» для родителей и опекунов. Каждый выпуск предлагает научно обоснованную информацию по теме, интересующей родителей и опекунов маленьких детей — от сна до проблемного поведения и всего, что между ними.