Что такое самообладание определение: Что такое самообладание? — Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Что такое самообладание? — Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Что такое самообладание?

Опубликовано: Пятница, 01 декабря 2017 19:32

Автор: Елена Ермакова

Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом».

• Самообладание – это уверенный взгляд и твердая рука
• Самообладание – это устойчивость в любой ситуации
• Самообладание – это быстрый расчет и точная реакция
• Самообладание – это контроль не только над своими, но и над чужими эмоциями
• Самообладание – это терпение, толерантность и такт

Преимущества самообладания

• Самообладание дает человеку возможность поступать не эмоционально, но рационально.
• Самообладание дает власть не только над собой, но и над другими.
• Самообладание способствует принятию правильных решений, особенно в экстремальных ситуациях.
• Самообладание помогает видеть мир через призму спокойствия и уверенности в себе.
• Самообладание выручает в случаях, о которых несдержанные люди потом сожалеют.

Проявления самообладания в повседневной жизни

• Выдержка. Умение подавлять сильные влечения и желания, например, закурить, когда нельзя, или съесть то, что запрещают врачи.
• Сдержанность. Умение контролировать эмоциональные порывы. Особенно ярко выражается при возникновении конфликта.
• Смелость. Способность управлять своим поведением в ситуациях, когда возникает страх, естественная биологическая защитная реакция.
• Решительность. Отражается во времени, которое тратится на принятие решения, как в экстремальной, так и в обычной ситуации.

Как развить самообладание

Для начала, давайте припомним, в каких случаях нам не помешало бы умение обладать собой. У каждого случая могут быть свои. Мы возьмем для примера лишь некоторые:

• Гнев – способен овладеть нами, часто это происходит весьма неожиданно. Многое может нас расстроить, даже то, что является сущей мелочью.
• Страх – естественная биологическая защитная реакция, с ним не надо бороться, его надо побеждать.
• Жадность и азарт – пороки, искушению которых мы также можем иногда поддаваться.

Все эти состояния, а также внутреннее беспокойство или спонтанное волнение почти всегда являются следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы.

«Средства первой помощи» для воспитания самообладания»

ИГНОРИРУЙТЕ ВНЕШНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ. Для тренировки можно выбрать телефонный звонок, когда он звонит не вовремя. Вы вовсе не обязаны поднимать трубку. Вы просто стараетесь перестать обращать на него внимание. Постепенно Вы сможете абстрагироваться и от других раздражителей, которые всегда выводили Вас из себя.

СТАРАЙТЕСЬ ОТТЯНУТЬ ВРЕМЯ РЕАКЦИИ. Например, посчитайте до десяти, возможно реакция исчезнет вовсе. Это очень полезный навык в ситуации конфликта. За это время можно попытаться обдумать, к чему могут привести спонтанные действия, вызванные определенными раздражителями.

РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Чрезмерная усталость, напряженность, состояние стресса вызывают в организме ряд химических реакций, которые могут отразиться на вашем поведении. Не только наше тело, но и психика нуждаются в отдыхе и релаксации. Мысленно создайте для себя какое-то место, в которое вы сможете «уходить», когда чувствуете, что перенапряжены. Это может быть комната с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт. Найдите в себе тот центр, опорную точку, которая поможет пополнить запасы жизненной энергии.

САМООБЛАДАНИЕ — это… Что такое САМООБЛАДАНИЕ?

САМООБЛАДАНИЕ

САМООБЛАДАНИЕ

одна из кардинальных добродетелей; способность формировать собственную жизнь в направлении человеческого совершенства при помощи разумно-нравственной воли, независимо от естественных порывов и аффектов. Оно проявляется в двух осн. формах – умеренности и мужестве. Первая (умеренность) означает способность противостоятьпобуждениям к наслаждению во всех формах, особенно побуждениям, проявляющимся в чувственной области, поскольку из-за них возникали бы препятствия для духовно-нравственной жизни. Мужество – аналогичная способность противостоять меланхолическим побуждениям в любой их форме, а также соответствующим аффектам страха и боязни перед опасностью, борьбой, страданием, усилием; противостоять там, где существенные жизненные задачи требуют терпения и настойчивости. См. Стоя.

Философский энциклопедический словарь.
2010.

.

Синонимы:

• САМОНАЗНАЧЕНИЕ
• САМООПРЕДЕЛЕНИЕ

Полезное

Смотреть что такое «САМООБЛАДАНИЕ» в других словарях:

• самообладание — самообладание …   Орфографический словарь-справочник

• самообладание — бесстрастие, умение владеть собой, хладнокровность, сдержанность, флегма, хладнокровие, присутствие духа, эпическое спокойствие, олимпийское спокойствие, выдержка, спокойствие, флегматичность, бесстрастность, выдержанность, флегматизм,… …   Словарь синонимов

• самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу (см. эмоции). В С. проявляется сознательно волева …   Большая психологическая энциклопедия

• САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, самообладания, мн. нет, ср. Способность владеть собой, сдерживать себя, выдержка. Сохранять, потерять самообладание. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

• САМООБЛАДАНИЕ — (self ownership) Претензии человека на контроль над собственной личностью, относящиеся, как правило, не только к его телу (и, возможно, к эмбриону внутри него – см.: right to life – право на жизнь), но и к трудовой деятельности, способностям и… …   Политология. Словарь.

• САМООБЛАДАНИЕ — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср. Способность владеть собой, выдержка и хладнокровие. Проявить с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• САМООБЛАДАНИЕ — англ. self control/possession; нем. Selbstbeherrschung. Показатель эмоциональной и соц. зрелости личности, способности индивида к сознательно волевой организации псих, процессов и осуществлению деятельности в критических ситуациях. Antinazi.… …   Энциклопедия социологии

• Самообладание — способность человека осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу. В С. проявляется сознательно волевая организация психических процессов, регулирующих эту деятельность. С. показатель эмоциональной и… …   Словарь черезвычайных ситуаций

• самообладание — САМООБЛАДАНИЕ, я, ср Способность владеть собой; Син.: выдержка, хладнокровие, выдержанность. Вдовец, человек наделенный исключительным самообладанием, не рыдал и не рвался (Наб.) …   Толковый словарь русских существительных

• самообладание — • безмерное самообладание • дьявольское самообладание • исключительное самообладание • колоссальное самообладание • невероятное самообладание • поразительное самообладание • потрясающее самообладание • редкое самообладание • удивительное… …   Словарь русской идиоматики

Книги

• Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения, Абблетт Митч Р.. Ваш подросток все время в гневе или отгородился от семьи, замечая вас лишь для того, чтобы попросить денег? Хлопает дверью, срывается и винит вас во всем каждый раз, когда сталкивается с… Подробнее  Купить за 456 руб
• Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения, Абблетт Митч Р.. Ваш подросток все время в гневе или отгородился от семьи, замечая вас лишь для того, чтобы попросить денег? Хлопает дверью, срывается и винит вас во всем каждый раз, когда сталкивается с… Подробнее  Купить за 347 грн (только Украина)
• Побег на рывок. Книга 2. Призраки Ойкумены, Генри Лайон Олди. Свет клином сошелся на Диего Перале, скромном учителе фехтования. Великая Помпилия, империя людей-волков, ставит ультиматум: сотрудничество или рабство? Хладнокровные гематры,… Подробнее  Купить за 289 грн (только Украина)

Другие книги по запросу «САМООБЛАДАНИЕ» >>

Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое самообладание

Самообладание – значение, определение, примеры, развитие

Самообладание

Никакая техника, навыки и знания не помогут в критической ситуации, да и в любом конфликте, если человек находится в состоянии ступора (оцепенения). Как не допустить такого состояния, разберемся более подробно. 

Противостоять ступору, может такой навык как,  самообладание. Что нам говорит наука (по книге Е. П Ильина. Психология индивидуальных различий».

Самообладание – это способность не теряться в трудных и неожиданных ситуациях, управлять своими действиями, проявляя при этом  рассудительность и сдерживая отрицательные эмоции.

Понятие самообладание является многокомпонентным и включает в себя выдержку,  смелость и решительность. Каждое из названных волевых качеств, связано с подавлением нежелательных эмоций.

Проявлять самообладание — это значит суметь подавлять и воздействовать  на страх, гнев, усталость, боль, привычки, стремления и сознательно управлять этими психическими процессами.

Самообладание – это показатель эмоциональной и социальной зрелости личности. Яркий пример самообладания мы можем наблюдать у Штирлица в фильме «Семнадцать мгновений весны».

Небольшая справка:

«Современные англичане считают самообладание главным достоинством человеческого характера. Слова: «Умей держать себя в руках» — как ничто лучше выражают девиз этой нации. Чем лучше человек умеет владеть собой, тем он достойнее.

Невозмутимость и самообладание, сдержанность и обходительность отнюдь не были чертами английского характера для «веселой старой Англии», где верхи и низы общества скорее отличались буйным, вспыльчивым нравом, где для вызывающего поведения не было моральных запретов, где излюбленным зрелищем были публичные казни и порки розгами, медвежьи и петушиные бои, где даже юмор был замешан на жестокости.

 Принципы «джентльменского поведения», были возведены в культ при королеве Виктории. И они возобладали над крутым нравом «старой Англии».

Англичанину и теперь приходится вести постоянную борьбу с самим собой, с естественными страстями своего темперамента, рвущимися наружу. И такой жесткий самоконтроль забирает слишком много душевных сил. Этим можно отчасти объяснить то, что англичане тяжелы на подъем, склонны обходить острые углы, что им присуще желание быть вне посторонних взглядов, порождающее культ частной жизни». В. Сухарев, М. Сухарев.»Психология народов и наций».

Предположим, что нам понятно это определение, и мы бы хотели перейти к следующему шагу – наработать навыки самообладания. Т.е. перевести знания в умение действовать.

«А скажите, душка Штирлиц, где Вы научились такой выдержке и самообладанию?!» – часто допытывалась женская половина 4-го управления.

 «Где, где – в Караганде…» – честно признавался тот, но ему все равно никто не верил.

Мы также не поверим сказанному в анекдоте,  а попробуем  выяснить  – как проявляется самообладание. Как мы можем увидеть эти проявления.  Как уже было сказано, самообладание – многокомпонентное понятие и включает следующие волевые качества.

1. Выдержка – это способность подавлять импульсивные, малообдуманные эмоциональные реакции.  Сдержанность, внешняя невозмутимость, при этом внутри может быть сильное желание отомстить обидчику, это волевое качество человека.

Мы же замечаем это поведение как хладнокровие, отсутствие горячности при возникновении конфликта.

2. Смелость – это когда, несмотря на страх, человек владеет собой и может совершить задуманное.  Он знает о предстоящей опасности, но не сворачивает с пути. Это способность подавлять защитные реакции при возникновении страха: убегать или впадать в ступор.

Склонность к страхам характеризуется низким порогом возникновения эмоции страха (запуганный, затюканный человек имеет низкий порог  страха), также человек со слабой нервной системой.

Немаловажно знать и о таком явлении как Псевдосмелость – это когда человек храбрится, стремится казаться храбрым, не будучи таковым. Или бравирование – пренебрежение опасностью ради показухи.

3. Решительность —  проявляется  при неуверенности в исходе задуманного или правильности принимаемого решения. Когда многое зависит от этого решения для самого человека, так и для других людей.

Это минимальное время принятия решения в значимой для человека ситуации, когда принятие неудачного решения может привести к неприятным последствиям.

Нельзя считать решительностью, когда человек не колеблясь, принимает решение,  но при этом он имеет достаточно информации о ситуации и твердо убежден, что задуманное осуществится. Это не проявление решительности, скорее, рациональное решение.

Таким образом мы познакомились с теми волевыми качествами, которые необходимо развивать, чтобы их сочетание формировало важное для нас качество – самообладание.

Имеет смысл более детально рассмотреть каждую составляющую самообладания. И сделаем мы это в следующих публикациях.

Что такое самообладание определение для детей. Выдержка и самообладание

При устройстве на работу нередко можно столкнуться с таким критерием отбора, как «стрессоустойчивость». Его синонимами можно обозначить наличие самообладания, умение проявлять выдержку в напряженной ситуации. Зачем человеку подобные качества? На самом деле проблемы и стрессовые ситуации возникают не только в рабочей сфере, но и в других областях жизни. И искусству самообладания нужно учиться всем, кто хочется развиваться и жить счастливо.

Простыми словами интернет-журнал сайт называет умением контролировать собственные переживания и эмоции в момент, когда на человека производится давление. Часто с такой ситуацией сталкиваются люди, которые имеют работу, связанную с общением с клиентами, а также общественные деятели. Критика, недовольство, обозленность – все это провоцирует людей начинать конфликты. И нередко человеку нужно забыть о том, что он может проявить , поскольку это не входит в его список рабочих обязанностей.

Если брать сферу межличностных отношений, то умение выдержать стрессовую ситуацию тоже играет большую роль. К примеру, мужчина узнает об измене жены, так сказать, застав всех «на горячем». Чтобы не совершить преступного действия, когда хочется побить или даже убить предателей, мужчина должен взять себя в руки.

Человек периодически сталкивается с ситуациями, которые мгновенно выводят его из колеи. Эмоции начинают бурлить. Однако достаточно часто эмоции мешают человеку принимать такие решения, которые помогли бы ему в решении проблемы. Более того, чтобы не упасть лицом в грязь, проявить силу воли и выдержку, человеку приходится сдерживать свои эмоции, тогда как другие могут их проявлять и совершать непоправимые поступки.

Эмоции мешают спокойному и конструктивному общению. Вот почему требуется самообладание, которое в некоторых сферах и кругах считается важным качеством. Что это такое и как его развить, рассмотрим далее.

Что такое самообладание?

Самообладанием называется навык человека сохранять спокойствие в любой сложной ситуации. Таким образом, самообладание развивается, с ним не рождаются. Его развитием можно заняться в любом возрасте. Хотя наиболее легким способом стать стрессоустойчивым человеком будет воспитание данного качества с самого детства.

Самообладание – это умение взять себя в руки, а также:

1. Контролировать свои и чужие эмоции.
2. Принимать взвешенные решения.
3. Быстро реагировать и адекватно оценивать ситуацию.
4. Сохранять спокойствие и уверенность в себе.
5. Сохранять устойчивость, несмотря на то давление, которое производится на человека.

Самообладание можно сравнить с силой дерева, которое качается, но продолжает стоять на своем месте, несмотря на ту силу ветра, которая на него оказывается. Слабые деревья ветер вырывает с корнем и уносит туда, куда ему удобно. А сильные, крепкие деревья продолжают стоять на месте, несмотря на то, что их очень сильно качает.

Человек при наличии самообладания тоже может колебаться, переживать, испытывать внутри негативные эмоции и порывы. Однако он вспоминает в самый критический момент, что у него есть цель. И чтобы ее достичь, нужно совершать конкретные действия и решать проблемы, а не усугублять ситуацию.

Можно сказать, что одним из способов развития самообладания является постановка цели. Причем эта цель должна быть очень важной и значимой для человека. В самый сложный момент человеку предлагается вспомнить о том, к какой цели он стремится. И это позволит ему умерить свой пыл, чтобы подобрать нужные слова и совершить именно те поступки, которые нужны в его ситуации.

Выдержка и самообладание

Хоть самообладание и выдержка являются синонимами, все же они имеют разное значение:

• Выдержка – способность человека настоять на своем и преодолеть любое давление извне.
• Самообладание – качество, при котором человек способен сдерживать свои эмоции в стрессовой ситуации.

Оба качества развиваются в человеке в любом возрасте, что зависит еще от желания человека достигать своего. Оба качества помогают индивиду становиться успешной личностью, поскольку они позволяют ему проявлять:

1. Умение контролировать свои поступки, то есть не действовать импульсивно. А это значит, что человек совершает те поступки, которые приведут его к желаемому результату, и за них ему никогда не будет стыдно.
2. Умение контролировать свою речь, которая в современном мире становится одним из способов достижения успеха. Человек может убедить, настоять, уговорить окружающих, которые могут находиться на эмоциях.
3. Умение сохранять спокойствие. Более того, при самообладании у человека не портится настроение только потому, что на него кто-то накричал или обозвал. Он умеет быть хладнокровным к временным обстоятельствам.
4. Умение согласиться или отказаться. Человек сам решает, что ему нужно, а от чего следует отказаться. Не эмоции страха диктуют ему бежать и отказываться, не чувство вины побуждает совершать определенные действия, а человек сам решает, с чем ему соглашаться, а от чего отказываться.
5. Умение быть терпеливым и выносливым. Часто достижение цели занимает много времени. Нередко приходится выполнять работу, которая не нравится. Все это не причиняет морального труда для человека, который понимает, ради чего он «ввязался в кабалу», и постепенно к этому идет.
6. Умение переносить невзгоды и лишения. А без них не происходит ни один процесс . Человек не может избежать трудностей, когда он чего-то лишается или сталкивается с неприятностями.

Самообладание зависит от интеллектуального развития человека, который умеет расставлять приоритеты, помнит о своих желаниях, а также постоянно тренирует свои навыки сдерживать эмоции, когда они мешают достигать желаемого.

Искусство самообладания

Зачем человеку нужно самообладание? Данному искусству следует учиться лишь потому, что человек является социальным существом, которое постоянно контактирует с другими людьми. Самообладание – это сохранение внутреннего спокойствия в ситуации, когда на человека давят, нападают или оскорбляют другие люди. А таких ситуаций случается достаточно много в жизни каждого.

Успешный человек — тот, который способен не реагировать на нападки окружающих, а продолжать чувствовать себя спокойно и действовать в соответствии со своими желаниями. Достаточно часто окружающие находятся в плохом настроении, слишком самоуверенные в себе, считают других должными, что-то требуют, дают ненужные советы, ограничивают личную свободу и вмешиваются в личные дела человека. Другими словами, окружающих можно назвать «врагами» вашей жизни, в которой вы всегда находитесь в хорошем настроении, действуете так, как вам того хочется, и живете в соответствии со своими желаниями. Окружающие постоянно пытаются вам указать, как жить и что думать.

Если брать сферу работы, то люди, работающие с клиентами, часто сталкиваются с непониманием сути работы компании, недовольством качеством предоставления услуг или товара. Таким образом, самообладание – это сохранение спокойствия в момент конфликта с другим человеком. Здесь можно:

1. Выслушать чужое мнение и найти конструктивное решение, что требует выдержки.
2. Настаивать на своем, не слыша чужого мнения, что самообладания не требует. Однако нередко в данном случае конфликт остается, длительное время протекает и оставляет сторон каждого при своем мнении.

Самообладание – это искусство, которое выражается в следующих формах:

• Терпение – спокойно переносить все невзгоды и трудности.
• Невозмутимость.
• Самодисциплина.
• Спокойствие – внутреннее ощущение умиротворенности.
• Воздержание – умение отказываться от вредного.
• Стойкость – сохранение своей позиции, несмотря на возникающие препятствия и трудности, искушения и слабости.

Как сохранять самообладание?

Чтобы сохранять самообладание, нужно несколько факторов, которые способствуют этому:

1. Быть отдохнувшими. Человеку трудно сохранять выдержку, если он уставший, раздраженный или обеспокоенный.
2. Быть здоровыми. Нередко болезни физически истощают организм, из-за чего человек психологически тоже становится слабым.
3. Уметь сбрасывать негатив. Отрицательные эмоции возникают в ситуации, которая заставляет человека сохранять самообладание. Если вы не можете ответить обидчику так, чтобы и цели достичь, и негатив выплеснуть, тогда нужно найти иные способы сброса отрицательных эмоций, когда ситуации уже нет.

Чтобы сохранить самообладание, человеку нужно начать акцентировать внимание на ситуации, которая с ним происходит, а не на эмоциях, которые в нем возникают. Самообладание теряется, когда человек концентрируется на собственном возмущении. Он тогда начинает вести себя так, чтобы собеседник понял, что с ним так общаться или обращаться не следует. Однако данная тактика приводит к тому, что собеседник тоже начинает стоять на своем: «Ты мне не указывай, как мне общаться!».

Самообладание – это концентрация на проблеме. Эмоции отодвигаем в сторонку, пусть бушуют, а вы концентрируетесь на мотивах поведения оппонента, своей цели, которую желаете достичь, желаниях обеих сторон, способах выхода из ситуации так, чтобы и себе помочь, и оппонента не обидеть.

Другими словами, задавайте себе в стрессовой ситуации вопрос: «А зачем мне это нужно?»:

1. Зачем вам нужно волноваться?
2. Зачем вам нужно спорить с человеком?
3. К чему приведут ваши действия, какие бы вы ни решили совершить?
4. Зачем вам тратить время и силы на спор? И т. д.

Как развить самообладание?

Самообладание нужно развивать, с ним не рождаются. И в этом помогут несколько упражнений:

• Игнорируйте внешние раздражители. Представьте, что между вами и окружающим миром находится прозрачное стекло. Вам ничто не угрожает. Все шумы, крики и негодование очень плохо слышны. Через стекло вас ничто не задевает и не трогает. А теперь вам решать, на что обращать внимание.
• Расслабьтесь. Когда развивается ссора или , постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы успокоиться, расслабиться. Вам действительно ничто не угрожает (если на вас не падает кирпич или вы не тонете). А значит, сконцентрируйтесь на собственном успокоении, пока вокруг вас происходят конфликты.
• Оттягивайте время, прежде чем отреагируете. Сыграйте так называемого идиота, когда вы поздно реагируете на то, что в ваш адрес посылаются угрозы, отрицательные эмоции и пр. Вас оскорбили, а вы тупо посмотрите на человека, не реагируйте. Позвольте себе подумать, как вам реагировать на сказанное.

Как в итоге сохранять самообладание?

В стрессовой ситуации помните, что ваши действия приведут к определенным результатам. Чего вы хотите достичь в итоге, когда совершите все действия? Совершите то, что будет соответствовать вашим желаниям. При этом принимайте свои чувства, которые в вас бушуют. Принимать – не значит проявлять. Понимайте, что вы злитесь, обижаетесь или ненавидите. В этом нет ничего плохого. Позвольте эмоциям быть, чтобы сохранить самообладание, которое будет способствовать совершению нужных вам действий.

В жизни современного человека есть множество стрессовых ситуаций. Считается, что умение в любой ситуации, даже при сложном стрессе, и рациональное восприятие — это настоящее искусство. При эмоциональных ситуациях не каждый человек способен справиться со своими чувствами и трезво смотреть на мир. Так чем же является самообладание и как оно может повлиять на жизнь?

Что такое самообладание

Под термином «самообладание» принято принимать собирательный образ, который включает в себя некоторые черты характера. В них входят выдержка, решимость, ответственность и смелость. Обязательным условием самообладания является усилие личности, осознающей необходимость осуществления решительных действий.

Оно тесно связано с контролем собственного его наблюдения и отслеживания чувств. Взятие эмоций под контроль является достаточно сложным процессом и входит в несмотря на простоту ограничения их проявления на первый взгляд. Для этого требуется большое количество дополнительной энергии для осознанного запрещения какого-либо интуитивного действия.

Когда самообладание необходимо

Духовное самообладание

Самосовершенствование — очень важный и серьезный шаг в жизни любого человека. Но чтобы идти по этому пути, стоит переступить через многие барьеры. В первую очередь нужно признать собственные недостатки, а на эмоциональном уровне это очень тяжело. Только внутренняя и упорство помогут найти истину и развиться духовно. Поэтому каждому человеку, решившему самосовершенствоваться не только в физическом, но и в духовном плане, нужно знать, что такое самообладание духовное.

Искусство самоконтроля

Собственное эго делает человеку множество препятствий во всех сферах его жизнедеятельности. Любое новое решение в жизни приводит к возбудимости нервной системы и уязвимому состоянию. Например, если у человека есть свой режим жизни, и он решает немного его скорректировать, добавить новое занятие в ежедневную жизнь, то в момент этого времени эго будет активно сопротивляться. Проявится это в желании делать любые действия, лишь бы оттянуть начало нового занятия.

Проявление неуверенности в себе — тоже серьезная проблема на пути человека. Боязнь неудачи приводит к лени и тревоге. Чтобы переступить через себя и совершить запланированное действие, человеку приходится прилагать колоссальные усилия для борьбы с мнимыми и реальными страхами. Как видно, значение самообладания для человека велико и неоспоримо.

Соблазн говорить всем своим желаниям «да» мешает человеку достигать определенных целей. То есть, например, человек решил сбросить вес и сесть на диету. А ему предлагают сходить в гости и съесть торт либо же посетить кафе, где вкусно готовят. Человек без самообладания отступит от своего намерения и нарушит условия диеты, сила воли позволит ему в другой ситуации справиться с этим соблазном.

Развитие самообладания

Чтобы развить самообладание, нужно предпринять много шагов и серьезных действий. Этот навык поможет быстрее и проще достигать даже самые нереальные на первый взгляд цели и более увереннее чувствовать себя в любой стрессовой ситуации. и желание самосовершенствования — главные факторы, которые помогут понять, что такое самообладание, и развить его.

Упражнения по развитию навыка

Во-первых, нужно принять свои чувства. Чтобы побороть собственные слабости, важно признать их наличие. Человек не может иметь только хорошие качества, но он способен их развивать. Убегать и не признавать наличие у себя негативных эмоций — то же самое, что делать их своим уязвимым местом. Отдых, занятие йогой и поддержание собственного тела в тонусе помогут справиться с собой. Если человек не способен расслабиться, он не сможет взять свои чувства под контроль. Во-вторых, стоит попробовать медитацию. Это прекрасный способ восстановить свои силы, уравновесить внутреннее состояние и улучшить настроение. Находясь в постоянном стрессе без отдыха и внутреннего равновесия, очень сложно достичь поставленных целей.

И самое главное, что нужно для самообладания — это получение максимальной информации. Во время подготовки к стрессовому моменту человек принимает ее и успокаивается, это позволяет повысить веру в себя и собственные силы. Когда становятся ясны причинно-следственные механизмы, организм принимает что-то новое в нашей жизни как уже проверенное и знакомое. Это главное, что позволяет избавиться от тревог и страхов. Только контроль эмоций и собственного поведения может позволить достигать новых целей, развиваться и идти вперед. Важно владеть собой, без самообладания человек стоит на месте и отвергаем обществом, из-за чего впоследствии возникают соматические и психические заболевания.

Самообладание, по сути своей, является внутренним умением человека быть спокойным вне зависимости от внешних обстоятельств. Иными словами, это умение сохранять трезвый расчёт и не поддаваться эмоциям в стрессовых ситуациях. Привычку сохранять самообладание чаще всего прививают с ранних лет.

Выдержка и самообладание

Выдержка и самообладание идут рука об руку, и второе напрямую зависит от первого. Самообладанию присущ непоколебимый самоконтроль, как при долговременных раздражителях (будь то однообразный и монотонный труд или же продолжительные болевые ощущения) так и кратковременных. Именно этот аспект самообладания можно именовать выдержкой. Для человека, обладающего данным качеством, не существует проблемы контроля над своей речью, своими телодвижениями или эмоциональных проявлений. Выдержанность характерна не только как пассивное качество, т.е. умение преодолевать воздействие внешних факторов, но и как активное, а именно умение сдерживать некоторые свои порывы для достижения своей определённой цели.

Выдержка является важной составной частью такого явления как самообладание. Так же оно дополняется такими характеристиками как смелость и решимость.

Выдержка в частности и самообладание в целом – это один из важнейших столбов лидерства. Для подлинного лидера важно не только сдерживать внешние эмоциональные порывы, но и вообще сохранять «холодный ум» в любой ситуации, не реагировать на провокации и всегда находить внутри себя точку покоя, даже находясь в сердцевине бушующего урагана событий.

Понятие самообладание неразрывно связано с такими вещами как самоконтроль и саморегуляция. На фактор наличия подобного качества так же влияет соотношение интеллекта и аффекта.

Искусство самообладания

Находясь в непосредственном соседстве с умением находить такт в общении между людьми, а также с терпеливостью и даже терпимостью как таковой, искусство самообладания даёт возможность человеку совершать те или иные поступки сообразно волевому и рациональному решению, а не поддаваясь на эмоциональную и чувственную составляющую. Это путь не только к контролю над собой, но и к достижению тех лидерских качеств, которые способны увлечь за собой других людей. Это состояние позволяет преодолевать сомнения на бытовом уровне, сдерживать свои порывы, когда это необходимо и бороть всяческие проявления страха в экстренных ситуациях. Искусство самообладания выражается в умении принимать твёрдые и взвешенные решения, благодаря которым раскрывается подлинно волевая человеческая натура.

Существует несколько воплощений самообладания. Прежде всего, это терпение. Оно позволяет сдерживать разрушительные потуги любых неудобств и преград. Далее воздержание, как умение отказаться от пагубных привычек и культивировать в себе полезные поведенческие нормативы. Внутренне спокойствие так же играет важную роль в деле самообладания. Ну и разумеется самодисциплина.

Как сохранить самообладание

Для многих людей, особенно слишком эмоциональных, самообладание является крайне сложно реализуемым умением. Некоторые не способны держать себя в руках, не нарушая при этом работу своей нервной системы.

Причиной эмоциональных всплесков чаще всего является воздействие гормонов. Однако, при всей схожести физиологического строения, перед одним человеком даже не стоит вопрос как сохранить самообладание, поскольку для него это происходит естественно и непринуждённо. Для другого индивидуума это непосильная ноша, которая связана с необходимостью задействовать всю свою силу воли.

Прежде всего, здесь имеет место воспитательный и социальный фактор. В некоторых семьях или даже сообществах самообладание культивируется у человека с самых ранних лет. Для других же эмоциональные всплески считаются нормой и не выходят за пределы общественных запретов. Если взять двух людей из разных культурных сред, то мы увидим большую разницу между их поведенческой реакцией на то или иное событие, особенно, что касается стрессовых ситуаций.

Помимо социокультурного влияния так же очень важным фактором является физиологическое состояние человека, а так же то количество психологических факторов воздействия и их качество, которое ему необходимо будет преодолеть. Так, например, индивидууму, который несколько суток не спал, мало ел и при этом находится в эмоциональном противостоянии с другим человеком, очень сложно будет сохранить полное самообладание.

Несмотря на то, что данные качества положительно влияют на умение скрывать свои настоящие чувства и контролировать своё поведение, они так же имеют и ряд отрицательных моментов. Так широко известно, что загнанные внутрь чувственные терзания, которые не получают должной реализации, постепенно изнашивают нервную систему.

Таким образом, важным фактором в деле самообладания является умение не только сдерживать наплыв негативных эмоций, но и находить пути сублимации подобных состояний, что можно реализовать самым разным образом: будь то экстремальные виды спорта, компьютерные игры или даже занятие сексом.

Итак, главным фактором в деле самообладания является не подавление своих эмоций как таковых, а контроль над их реализацией. Индивидууму нужно искать принятые в его социальной среде формы сублимаций внутренних переживаний. Не бить посуду в случае агрессии, а найти реализацию своего потаённого гнева для того, чтобы поставить ребром вопросы, на которые в обычном состоянии сложно решиться. Иными словами, уводить энергию конфликта в сторону его разрешения, а не конфронтации с человеком, который его принёс.

Бывают случаи, когда подобное совершить невозможно. Тогда на помощь приходит активный отдых. В частности плавание, бег или контактные виды спорта. Так же очень полезными могут оказаться восточные практики, такие как йога, тайцзи или медитации.

Таким образом, самодисциплина играет важную роль для реализации самообладания, поскольку именно это качество позволяет увести накопленную негативную энергию конфликта, от той её реализации, которая противоречит нормам окружающего общества.

Как развить самообладание

Итак, как развить самообладание? Можно выделить три основные методики:

1. Игнорирование. В данном случае источник раздражения просто упускается из зоны внимания.
2. Отсрочка. Этот способ достаточно популярный и заключается в том, что между фиксированием раздражителя и реакцией на него нужно вставить некоторую паузу. Например, сосчитать до десяти.
3. Переключение. Здесь так же всё довольно просто. Необходимо, просто моментально переключать своё внимания с области раздражения в другую сферу.

Так же крайне полезным можно назвать умение находить некоторую точку покоя для своего сознания. Отдых необходим не только нашему телу, но и сознание так же в не меньше степени в нём нуждается. Для этого создаётся некоторое воображаемое место, в которое человек может попасть из состояния релаксации, и которое поможет ему справиться с психологическим утомлением.

Каждый человек, который понимает, что может развить в себе любую способность, имеет собственный список будущих качеств. Если в вашем списке нет самообладания, возможно данная статья поможет вам не только осознать важность этой способности, но и поможет в ее развитии.

Хотя самообладание всегда считалось истинно мужским качеством, полезно его развивать и женщинам. Женщина, потерявшая самообладание, вызывает сострадание и даже любовь, мужчина же теряет всякое уважение. Иногда потеря самообладания является манипуляцией, это уж смотря, какие глубинные мотивы. И тем не менее женщинам стоит развивать в себе это качество хотя бы потому, что частая потеря самообладания чревата огромными проблемами со . Можно все объяснить холерическим и продолжать убивать себя, но есть варианты получше.

Нервный срыв — это бомба замедленного действия, поэтому давайте разберемся чего это будет вам стоить. Стоит оговориться, что хотя потеря самообладания вовсе не означает нервный срыв, частая потеря себя расшатывает психику настолько, что с каждым новым разом вы становитесь ближе именно к нервному срыву, а потом будете его испытывать каждый раз. По поводу и без повода.

Самообладание и его потеря

Самообладание
— это способность человека сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои внутренние в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях. Потерять самообладание — значит поддаться эмоциям, обнажить оголенный нерв и предать свое внутреннее «я». Если ставить вопрос о том, зачем сохранять самообладание, ответом будет перечисление негативных моментов, которые следуют за его потерей:

• Чувство вины или стыда
• Потеря мужественности, если вы мужчина
• Нервный срыв, истерика
• Чем ниже уровень раздражающего фактора, тем сильнее неудомение людей, ставших свидетелями нервного срыва
• Потеря самообладания может выражаться в полнейшем ступоре. Человек внешне выглядит спокойным. Это самый опасный вид нервного срыва
• Разрыв отношений с человеком, поврежденная вещь, сжигание всех мостов на работе и общественной жизни, моральное падение в лице свидетелей срыва
• При частом повторении возможен инфаркт, либо расшатывание нервной системы

Потеря самообладания, как правило, не происходит за короткое время. Это долгий процесс накопления действий раздражающих факторов. Человек, культивирующий в себе самообладание, обладает способностью растворять в себе первые признаки первого раздражителя. Для того, чтобы научиться растворять в себе раздражитель, необходимо для начала его распознать. Беда многих людей в том, что у них в процессе дня копится много отрицательных ситуаций, которые они уже даже не замечают — они автоматом зачисляются на ваш отрицательный эмоциональный счет.

Потерявшие самообладание описывают это чувство в виде красной пелены перед глазами. Происходит полная потеря контроля над всем телом, сознание как бы наблюдает за телом со стороны. В человеке чувство вины и стыда смешивается с недоумением, он не понимает, что произошло. Осознание приходит позже.

Есть ли минусы в развитом самообладании? Безусловно, если вы так и не поняли, что это такое и считаете, что нельзя же долго терпеть что-либо. Самообладание — это постоянное обнуление раздражителей с тем, чтобы они не накопились. Никто не советует вам терпеть унижения и издевательства, просто нервный срыв — худший способ вести диалог и решать проблемы. Да и просто раздражение в любом диалоге не позволяет вам следить даже за ходом беседы. Потеряв самообладание, вы даже можете выиграть битву, но не войну. С вами больше никто дел иметь не будет.

Плюсы развития самообладания

Развив в себе самообладание, вы не только будете контролировать свои эмоции, но и контролировать эмоции близких вам людей, внушать им уверенность и не давать потерять лицо. Люди очень ценят подобное качество.

Несмотря на то, что все мы любим быть эмоциональными, существует огромное количество ситуаций, где необходимо руководствоваться холодным расчетом и иметь твердую руку. Эмоциям должно быть свое время. То, что люди больше обращают внимание на сверхэмоциональных людей, не значит, что они их ценят.

Вы получаете власть над другими людьми. В любой сложной эмоциональной ситуации, когда многие подвержены панике, люди инстинктивно смотрят вокруг и отмечают самого спокойного человека. Эволюция говорит им — иди за ним, он знает, что делать. Даже когда человек просто растерян, он отметит ваше спокойствие и послушает вас.

Человек, развивший в себе самообладание, способен планировать свои действия в сложной ситуации. В то время, когда другие теряют лица, этот человек отдает отчет каждому действию и знает, какие шаги и слова будут следующими. Он остается собой в любой ситуации.

Как развить свое самообладание

Медитация

Всегда и везде эта . Но что сделать, если она и правда универсальна, когда речь идет о любых эмоциях. Она позволит вам распознавать, понимать и ощущать свои эмоции. Вы наконец сможете удивиться: «О, я испытываю благодарность. Какое приятное чувство, никогда не обращал внимание». С отрицательными эмоциями намного сложнее, но, уделив 20 минут в день, вы впоследствии экономите огромное количество денег и времени. В конце-концов, вы просто удивитесь тому, что способны испытать несколько десятков эмоций за одну минуту и как это вредит ясному разуму.

Релаксация

Если для вас на первых порах сложно ни о чем не думать и сидеть с закрытыми глазами, просто ляжьте, включите любимую музыку и полежите. Двух раз по 10 минут в день хватит для приведения эмоций в норму.

Полюбите людей

Больше половины раздражителей возникают от того, что вас злят и раздражают люди. Можно провести всю свою жизнь в попытке их перевоспитать, а можно находить в каждом человеке лучшее и интересоваться им искренне. Посмотрите на человека, который вас всегда раздражает и задайте простой вопрос «Почему?». Получив ответ, задайте тот же вопрос еще четыре раза. Удивительно, но скорее всего в итоге вы выясните, что причина вашего раздражения на этого человека в вас самих, в чем-то, что легко устранить, если постоянно напоминать себе тот самый последний ответ. Вас раздражает не ваш непутевый родственник, а то, что вы не можете помочь ему стать на ноги. Родственником вашим он все равно будет и любите вы его искренне, дело в том, что вы не знаете, как ему помочь. Возможно, вы даже никогда не задумывались об этом, он вас просто раздражал тем, что не сумел устроиться в жизни. Докопайтесь до истинной, а не поверхностной причины раздражения.

Игнорируйте внешние раздражители

Телефонный звонок вас раздражает не потому что отвлекает от работы, а потому что вам надо ответить. Вы на автомате поднимаете трубку, просто потому что вам кто-то позвонил. Во многих случаях этот звонок не изменит вашу жизнь. Если раздражает, не берите трубку, перезвоните человеку, когда поймете, что вам это нужно.

Так же стоит поступать и со многими другими раздражителями, если наконец подумать о том, что на них можно не реагировать или минимизировать их воздействие. Наушники помогут сосредоточиться на чтении (музыка без слов), чтение раздражающих новостей перестает вас удивительным образом раздражать, когда вы перестаете их читать.

Обнуление раздражителя

Как уже было сказано, главная причина потери самообладания в том, что раздражители копятся и существует определенный порог, преступив который вы получаете нервный срыв. Поэтому если с самого утра произошло неприятное для вашей нервной системы событие, не игнорируйте его (оно уже проникло внутрь), а работайте с ним. Не решайте важные вопросы, когда вы чем-то . Подумайте над тем, чтобы избавиться от раздражения и только после этого идите дальше.

Оттяните время реакции

При возникновении раздражителя, не реагируйте на автомате. Особенно это важно во время . Сосчитайте до десяти или сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Мгновенно реагируют на раздражители только низшие микроорганизмы.

Всегда помните о том, что потеря самообладания — однозначное зло. Если вы занимаетесь , все это не имеет смысла, если вы не умеете контролировать свои чувства и не следите за эмоциями. Саморазвитие — это прежде всего душевное равновесие, и именно в этом состоянии можно добиться больших успехов во всех начинаниях.

Оставляйте свои комментарии и приводите примеры того, как потеря самообладания может разрушить жизнь.

«Тот, кто умеет быть сдержанным в гневе, превосходит более – могущественного, и тот, кто управляет своим разумом, сильнее того, кто захватывает город».

Соломон

Почему важен самоконтроль?

Признаком поистине сильного человека является способность управлять своими эмоциями и страстями. Крепость духа и умение контролировать себя в трудные моменты, оказывает прямое влияние также и на физическое состояние – любые сбои в эмоциональном равновесии сказываются на здоровье, если не сразу, то со временем.

Природа человека, как и любого живого существа, зиждется на инстинктах удовлетворения потребностей.

Однако в отличие от животных, которые потребляют ровно столько, сколько требуется для удовлетворения потребностей, человек может потреблять значительно больше нормы, что приводит к неприятным последствиям. Именно болезненные ощущения сигнализируют о том, что следует внести изменения в образ жизни.

Для того чтобы успешно справляться со своими эмоциями и научиться самообладанию, человек должен пробудить свое сознание. Развитие воли и интеллекта – первая ступень на пути самоконтроля.

Основные эмоции, препятствующие полноценной жизни человека:

1. Страх

Чувство страха является главной причиной таких негативных переживаний, как ревность, гнев, разочарование и сомнение.

2. Чувственность

Чрезмерное следование этому инстинкту побуждает человека к постоянному поиску новых удовольствий, что нередко приводит к проблемам с лишним весом, появлению зависимости от спиртных напитков, наркотических веществ или беспорядочных сексуальных контактов.

3. Сексуальное влечение

Подобно чувственности, человек должен уметь сознательно использовать свое сексуальное желание.

4. Тщеславие

Существуют три типа тщеславия – физическое, умственное и духовное, которые характеризуются чувством собственного превосходства. Тщеславие является дефектом характера, который также препятствует формированию полноценной личности.

Как научиться контролировать себя?

Существует несколько методов контроля и самоконтроля, а также развития навыков самообладания:

1. Исключите эмоциональный аспект из суждения.

Не стоит ничего говорить вслух, пока вы не будете в состоянии сознательно принимать решение, без воздействия на разум сильных эмоций.

2. Избегайте излишней импульсивности и спонтанности в поступках во время эмоционального переживания.

3. Устойчивая привычка формируется в результате методичного повторения одних и тех же действий.

Это означает, что человек способен самостоятельно выработать у себя полезные привычки, в том числе контролировать себя в сложных ситуациях.

4. Инстинкты и желания человека – не весь он, а только лишь его физическая составляющая.

Однако существует также и разумная часть, которая значительно превосходит над физиологией. Это значит, что человек может справиться с любым эмоциональным состоянием, если в этот момент будет использовать разум и интеллект.

5. Неконтролируемое волнение – результат отсутствия или игнорирования развития.

Это также означает, что любое событие, действие или человек могут иметь власть над вами. Только осознав это, человек способен видеть свои ошибки и исправлять их.

что это такое в психологии? Как развить и тренировать выдержку? Как научиться спокойствию?

Иной раз смотришь на человека – и удивляешься его самообладанию. Это поистине очень хорошее чувство, которое помогает не только не потерять лицо в трудной ситуации, но и быстро найти выход из нее. Не каждому из нас дано такое качество характера. Но не стоит расстраиваться. Самообладание можно развить при помощи специальных упражнений. Только нужно немного поработать над собой.

Что это такое?

В психологии принято говорить на языке определений. Значит, способность контролировать возникшую ситуацию и при этом сохранять под контролем свое внутреннее состояние называют самообладанием.

Это состояние помогает человеку управлять эмоциями. Чтобы удержать свои чувства, ему нужно прийти к обладанию большим энергетическим потенциалом.

К самообладанию также можно отнести такие качества, как сила воли, смелость и решительность. Если они присутствуют в характере и дополняют друг друга, то личность всегда и везде держит под контролем свой внутренний мир.

Поэтому такие люди способны без труда достигать своих жизненных целей и решать трудновыполнимые задачи. При принятии решения очень важна трезвость ума. Если верх берут эмоции, то решение задачи становится весьма затруднительным.

Достоинства и недостатки

Самообладание – это всегда только одни плюсы для любого человека. Поэтому о недостатках самообладания трудно сказать что-либо. Разве что человек, наделенный таким качеством, может показаться некоторым особам чересчур холодной и самоуверенной личностью.

Перейдем к непосредственному рассмотрению ситуаций, которые могут возникнуть, если у человека будет полностью отсутствовать самообладание.

• При различных переменах, например, смене работы или места жительства, человек, не обладающий выдержкой, может впасть в депрессию из-за одолевающих его сомнений. Тот, кто обладает выдержкой, всегда будет находить от перемен больше плюсов, чем минусов.
• Различные испытания могут выбить из колеи человека, который не может удержать «в руках» свое психологическое состояние. Например, сдача экзаменов или прохождение собеседования при приеме на работу. Человек, который не способен держать свои эмоции в руках, может не справиться с задачей. Из-за волнения он забудет все свои навыки и полученные знания.
• Человек может впасть в растерянность из-за различных утрат. Потеря близких – это тяжелое испытание для любого индивида. Однако если в характере отсутствует самообладание, то для человека такой удар может стать фатальным. Есть и другие потери, например, материальные – они могут также стать очень серьезным испытанием для тех, кто не может держать внутреннее состояние в норме.
• Различные обиды или конфликты могут существенно испортить жизнь человеку, если он не обладает самоконтролем. Таких особ ждут разочарования и полная потеря уверенности в своих силах. Мало того, если отсутствие самообладания приведет к потере контроля над своими эмоциями, индивид может совершить такой поступок, который повлечет за собой множество негативных последствий.

Из этого можно сделать вывод, что самообладание – это очень существенная черта характера, дающая человеку множество преимуществ. При помощи данного качества любая личность может принять конкретное решение, которое поможет преодолеть все трудности.

Как развить?

Становится ясно, что самообладание – это очень нужное качество. Поэтому всем без исключения нужно научиться выдержке и спокойствию в любой ситуации. Помогут в этом разные техники, о которых пойдет речь далее.

Медитация

Духовные практики обязательно помогут любому желающему сохранить в стрессовой ситуации ясность ума и не терять контроль над негативной ситуацией. Медитации помогают человеку наладить контакт не только с самим собой, но и с целой Вселенной. Познания, полученные в результате такого диалога, способны вывести разум человека на новый уровень. Именно этот уровень дает возможность поверить в свои силы и держать под контролем свои эмоции. Можно смело сказать, что научиться тренировать свое сознание – это значит, подобрать ключ к себе.

Для того чтобы у вас все получилось, необходимо начать с самых простых упражнений.

• Выберите тихое и комфортное место.
• Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
• Дышите глубоко. Если в голову лезут разные мысли, не гоните их, а просто наблюдайте за тем, как они появляются и уходят. Благодаря этому процессу вы постепенно абстрагируетесь.
• Если вам трудно сосредоточиться, наденьте наушники со специальной спокойной музыкой.
• Благодаря вышеперечисленным действиям ваше состояние постепенно перейдет на новый уровень. Вы почувствуете уверенность и полное спокойствие.
• В этот момент важно поверить в свои силы и представить, что ваша внутренняя энергия растет, как снежный ком.
• Теперь выдохните и скажите про себя: «Теперь я силен (льна) и свободен (на)».
• Откройте глаза и насладитесь новым состоянием.

После того как вы научитесь практиковать и поймете, что у вас все получается, можете перейти к применению более серьезных практик.

Глубокое дыхание

Недаром многие специалисты советуют дышать ровно и глубоко, если с вами произошла стрессовая ситуация. Такие упражнения не только помогают снабдить кислородом мозг, но и успокоить свое сознание.

Глубокие вдохи и выдохи помогут человеку отвлечься от негатива. Только вам необходимо соблюдать некоторый интервал, чтобы ваше дыхание не стало прерывистым и не навредило вашему сердцу.

Поэтому действуйте по схеме 4х4х4. Медленно вдыхайте и считайте до 4, потом задержите воздух в легких в течение 4 сек. Далее сделайте выдох в течение 4 сек.

Такие правила дыхательной гимнастики помогают расслабиться всему организму легко и без надрыва.

Абстрагирование

Умейте выполнять это нехитрое правило, которое поможет вам избежать большого стресса и не злиться на окружающих в конфликтной ситуации.

Развитие такого качества в поведении поможет держать ваши эмоции под контролем. Выработать его довольно просто. Если вдруг кто-то начинает вас дергать или пытаться вывести из себя, попробуйте отключить все свои мысли, направленные на ответную агрессию. Например, вам на работе говорят: «Вы сегодня выглядите очень плохо, и вы некомпетентны в некоторых вопросах!» Вместо того чтобы расстроиться, подумайте о том, что сегодня хорошая погода, и с утра у вас было прекрасное настроение.

Своему критику можно при этом ответить: «Почему вы так решили? Я лично так не считаю». Как только вы произнесете эти слова, сделайте независимый вид и подумайте о том, что сегодня вечером вы посетите парикмахера, а потом пойдете в кафе.

Пусть ваши жизнеутверждающие мысли перебьют слова вашего обидчика и придадут вам уверенности в своих силах.

Если вы ему не нагрубите, а ответите вежливо и максимально отстраненно, он почувствует, что вы имеете внутренний стержень, и больше не будет вас доставать.

Понимание

Как только вы поймете суть возникшей проблемы, вы можете с легкостью взять под контроль ее решение. Когда вы научитесь понимать окружающих вас людей, вам будет легче с ними общаться.

Самообладание позволяет человеку держать под контролем свои эмоции, в то время когда у других людей они могут выйти из-под контроля. В момент дискуссии важно контролировать свой разум, а это поможет предугадать настроения и желания оппонентов, которые находятся по другую сторону. Тогда вы сможете всех успокоить, а после этого с легкостью прийти к всеобщему компромиссу.

Если в спорящей компании не найдется ни одного человека, у которого присутствует самообладание, то такая группа не сможет найти корень проблемы и решить ее.

Поэтому всегда и везде необходимо уметь управлять своими эмоциями. Тогда вы сможете предугадать желания своих противников и вовремя принять решение, чтобы не возникла конфликтная ситуация.

Визуализация блуждающего нерва

Если тонус блуждающего нерва здоров, то физическое здоровье человека будет находиться в норме. Блуждающий нерв представляет собой различные ответвления, которые доходят практически до всех органов человеческого организма. Через данный компонент мозг может посылать сигналы в разные концы тела и получать ответные сигналы. Блуждающий нерв часто сравнивают с генералом, который способен отдавать приказы.

Если человек нервничает, то блуждающий нерв воспринимает этот момент, как опасность, и посылает негативные сигналы всему организму. Поэтому происходят сердцебиения, дрожь в коленках и многое другое.

Чтобы сохранить спокойствие, блуждающий нерв необходимо стимулировать. Например, это можно сделать при помощи его визуализации. По большому счету он является источником нейробиологических составляющих, которые дают человеку психическое и физическое спокойствие. Поэтому при его помощи человек может быстро «взять себя в руки».

Получается некий эффект плацебо. Например, когда вы глубоко дышите, вы даете возможность блуждающему нерву запустить выработку веществ, которые существенно снижают пульс, успокаивают нервную систему, и тем самым снижается кровяное давление. Поэтому обращайтесь за помощью к блуждающему нерву, как к живому существу.

Для этого его можно представить в виде огромного стержня, находящегося внутри позвоночника, от которого отходит множество ответвлений. Они проходят через все ваше тело и доходят до конечностей. Как раз через такие ответвления вы можете посылать позитивные сигналы в ваши органы и мышцы.

Тем самым вы сможете держать под контролем не только свое тело, но и эмоции, так как биологические корни самообладания берут начало в блуждающем нерве.

Физическая активность

Она дает человеку не только здоровье, но и силу. Физически сильная личность может только одним своим видом повергнуть противника в бегство. Поэтому занимайтесь спортом.

Хорошо помогают пробежки по утрам или вечерам. Такая активность значительно снизит вашу тревожность, а это прямой путь к контролю над эмоциями.

Вы можете встретить единомышленников и подружиться с ними. Новые знакомства всегда идут на пользу и помогают человеку поверить в свои силы. Например, некоммуникабельный человек поймет, что его изъян был им самим же и придуман. Таким образом он перестанет отстраняться от других людей. А это ведет к развитию выдержки и самообладания.

Даже простые упражнения в виде физической зарядки могут помочь вам избавиться от проблем разнонаправленного характера.

Отмечайте прогресс

Даже если вы не добьетесь каких-либо серьезных достижений, вы все равно должны будете отмечать положительную динамику в своей деятельности. Помните, что тот, кто ничего не делает, не сможет добиться успехов в том или ином деле.

В данном случае речь идет о развитии самообладания. Не торопите события, упорно занимайтесь и записывайте все свои результаты в специальный блокнот. По истечении месяца пересмотрите записи. Наверняка вы увидите, что ваши действия не прошли даром.

Каждый раз, когда вы сможете преодолеть очередную ступень, например, сохранить выдержку в определенной спорной ситуации, обязательно поощрите сами себя. Потом побалуйте себя вкусненьким или сходите в кино, кафе. Можно пригласить отметить данное событие и друзей. Тогда ваш праздник станет более интересным. А дальше вы поймете, что держать эмоции под контролем полезно не только для вашего психического состояния, но и для общения с другими людьми.

Примеры самообладания

В жизни происходят разные непредвиденные ситуации, в которых необходимо проявить выдержку хотя бы для того, чтобы спасти себя и окружающих людей. Например, перед вами человек упал в обморок. При этом вы не должны паниковать, а должны действовать.

В первую очередь нужно вызвать скорую помощь и оказать посильную первую помощь. Положите человека на спину, чтобы придать его телу удобную позу, и тем самым обеспечьте приток кислорода. Это будет правильно. Однако не всегда так происходит.

Есть люди, которые привыкли поднимать панику и звать на помощь, бегая вокруг потерпевшего. На крики сбегаются зеваки. Они поднимают пыль, и человек, который и так находится в плохом физическом состоянии, страдает от нехватки кислорода.

Если приводить примеры далее, то нужно сказать о выдержке при возникновении конфликтных ситуаций. Например, у вас возник спор с вашим сослуживцем, который уже давно придирается к вам без причины. Человек с самообладанием не станет поднимать скандал, а найдет способ достойно ответить обидчику.

Для этого он спокойно попросит задиру объяснить суть проблемы. Наверняка в ответ он получит новую порцию негатива. Однако и это не должно стать причиной для скандала. Нужно помнить, что негатив порождает еще больший негатив.

Поэтому необходимо в спокойной форме объяснить человеку, что вы не собираетесь конфликтовать с ним.

Такие действия вызывают у вас отвращение. После чего вам нужно спокойно покинуть место конфликта.

Самоконтроль: определение и как его достичь

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 26 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Самоконтроль — это то, о чем мы слышим постоянно. Часто мы думаем об этом, когда дело доходит до того, чтобы остановить поведение, которое нам не нравится, например, употребление нездоровой пищи, или в контексте управления таким чувством, как гнев.Однако истинное определение выходит за рамки этих представлений. Вот истинное значение самоконтроля и то, как вы можете овладеть им самостоятельно.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Начните работу с BetterHelp сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Самоконтроль определяется

Согласно Словарю Мерриам-Вебстера, самоконтроль определяется как «сдерживание своих импульсов, эмоций или желаний».«Другими словами, мы можем помешать себе делать то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, особенно когда мы испытываем искушение.

Это невероятно полезный навык. Например, когда врач призывает пациента похудеть, самоконтроль не позволяет им есть слишком много нездоровой пищи. Если им нужно пойти в тренажерный зал, они также не смогут смотреть телевизор. Когда кому-то скоро предстоит важное задание или проект, он может откладывать дела на потом, если у него недостаточно самоконтроля.

Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Это мешает нам кричать на других, когда мы злимся, или ударить кого-то, когда они нас обидели. Это также мешает нам бесконтрольно плакать, когда мы не добиваемся своего, или отвлекаться на ситуации, требующие внимания.

Хотя мы учимся успокаиваться в младенчестве (например, сосать соску), мы не рождаемся с самоконтролем. Мы развиваем этот навык в детстве и, возможно, всю жизнь.Вот почему нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как расстроенный малыш бросает игрушку через комнату, но такое же поведение было бы странным для взрослого.

Иногда, однако, люди достигают зрелого возраста, имея слишком мало или слишком много самоконтроля. Ни одна из ситуаций не идеальна. Помимо физических и эмоциональных проблем, которые это может вызвать, слишком слабый или слишком большой самоконтроль также может иметь социальные и психические последствия, такие как изоляция, депрессия или беспокойство. Возможно, вам интересно, как выглядит здоровый уровень самоконтроля, но чтобы лучше понять это, важно сначала знать, как выглядит слишком много или слишком мало.Начнем с этого.

Признаки чрезмерного самоконтроля

Самоконтроль — это обычно качество, которым люди восхищаются. Однако, когда у кого-то его слишком много, он может бороться. Иногда люди, страдающие чрезмерным самоконтролем, кажутся перфекционистами или властными. Эксперты называют это поведение «чрезмерным контролем». Кто-то, имеющий дело с «чрезмерным контролем», может столкнуться со следующим:

• Трудности расслабления
• Расстояние по отношению к другим
• Жесткая личность
• Чрезмерное внимание к деталям
• Отсутствие чувств или проявление чувств
• Ответственный (виновный)
• Избежание риска

В общем, люди со слишком большим самоконтролем не выделяются так сильно, как те, кому не хватает самоконтроля.Почему? Потому что их поведение часто путают с трудолюбием, интровертом или в высшей степени разумным. Имея это в виду, как мы узнаем, слишком ли у кого-то самоконтроль или он просто зрелый? Ну, это зависит от человека.

Источник: rawpixel.com

Если чье-то поведение работает на них и не причиняет почти никакого беспокойства, скорее всего, все в порядке. Однако, если чрезмерный самоконтроль затрудняет их физическую, умственную, эмоциональную или социальную жизнь, им может быть полезно обратиться к лицензированному консультанту.

Признаки недостаточного самоконтроля

Того, кому не хватает самообладания, легко обнаружить. Как правило, им трудно выработать положительные привычки, и они могут быть не в состоянии регулировать свои чувства или действия так же, как их сверстники. Признаками низкого самоконтроля могут быть:

• Недостаточная самодисциплина или ее отсутствие
• Отсутствие целей или невозможность их достижения
• Низкая мотивация
• Сила воли практически отсутствует
• Сложность управления эмоциями
• Отсутствие внимания
• Быстро обвинять других
• Проблемы с поддержанием дружеских отношений
• Опасный или чрезмерно пассивный образ жизни

Отсутствие самоконтроля (или его отсутствие вообще) оказывает большое влияние на повседневную жизнь.Не только сложно развить уверенность в себе, но также трудно работать с другими и достигать целей. Если кто-то снова и снова сталкивается с одними и теми же препятствиями, ему, возможно, придется поработать над самоконтролем. Точно так же, если им кажется, что им не хватает направления или они кажутся незрелыми, причиной может быть недостаточный самоконтроль.

Как добиться самоконтроля

У всех разный уровень самоконтроля, и он тоже может варьироваться в зависимости от ситуации, но большинство из нас могло бы использовать усиление, чтобы найти лучший баланс между слишком маленьким и слишком большим.Вот несколько советов, с которых можно начать.

Relax

Может быть трудно сохранять самообладание, когда мы обманываем себя, думая, что что-то нужно сделать срочно или немедленно прекратить. Мы также боремся с самоконтролем, когда нами руководят наши инстинктивные реакции. Представьте, что вы едете по дороге на высокой скорости, а медленный водитель подрезает вас. Ваша инстинктивная реакция — это то, что заставляет вас гудеть и кричать на них или того хуже.

Чтобы дать себе больше шансов на более спокойную реакцию и лучший день, научитесь замедлять свои мысли, чтобы можно было откладывать свои инстинктивные импульсы.Может помочь расслабление. Медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это отличные способы расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем с большей вероятностью вы спокойно подойдете к стрессовым событиям и выберете обдуманные ответы, а не будете действовать исключительно импульсивно.

Научитесь планировать

Самоконтроль трудно достичь без направления. Например, если вы хотите похудеть на 10 фунтов и поэтому вам нужно пропустить вечерний десерт, это поможет спланировать заранее. Вместо того, чтобы надеяться, что вы станете достаточно сильными, когда придет время, заранее подумайте о способах обуздать аппетит, чтобы у вас больше шансов на успех.

Чтобы не полагаться на силу воли, составьте план того, что вы будете делать во время следующего тестирования. Возможно, вы можете запланировать 15 минут занятий йогой или чтение хорошей книги, когда у вас есть тяга к сахару. Использование подобных отвлекающих факторов может в долгосрочной перспективе помочь вам улучшить самоконтроль. Со временем вы узнаете, что можете преодолеть неприятные чувства и что вам не нужно выполнять все свои желания.

Узнайте, что вы хотите

Иногда нам не хватает самоконтроля, потому что мы не знаем, чего именно мы хотим.Например, если вам кажется, что вы никуда не денетесь на своей текущей работе, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда хотите пойти дальше. Когда у вас есть четкая цель, легче проявлять самоконтроль, потому что вы можете делать выбор, который укажет вам правильное направление. Лицензированный терапевт может помочь вам точно выяснить, что вас мотивирует, и может стать мощным инструментом в достижении ваших целей, используя самоконтроль.

Тем не менее, важно иметь значимые для вас цели.Не ставьте цель только потому, что вас к ней подталкивает кто-то или что-то еще. Загляните внутрь себя и узнайте, почему ваша цель важна для вас. Если это для вас ничего не значит, вам будет очень трудно посвятить себя этому.

Помните о последствиях

Часто честного взгляда на последствия достаточно, чтобы мотивировать кого-то, кто борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли лишние 100 долларов. Часть вас знает, что следует использовать для погашения кредитной карты, но другая часть хочет вместо этого потратить их на ужин и фильм.Чтобы принять правильное за вас решение, подумайте о последствиях.

Если вы расплатитесь по кредитной карте, будете ли вы стремиться к финансовой свободе и принимать меры для погашения долга? Если вы побалуете себя, у вас все еще будет достаточно денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте, или вы получите еще один штраф за просрочку платежа или что еще хуже?

Не ограничивайтесь краткосрочным удовлетворением и думайте о долгосрочной ценности. Если вы настроите себя на успех, позаботившись о себе завтра, ваш самоконтроль естественным образом будет расти со временем, когда вы начнете пожинать плоды.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Начните работу с BetterHelp сегодня

Источник: rawpixel.com

Ролевая игра

Если вам сложно практиковать самоконтроль, разыграйте ролевую игру с другом, членом семьи или терапевтом. Это поможет вам противостоять своим чувствам в контролируемой среде без угрозы негативных последствий. Для начала подумайте о простой ситуации, когда вы обычно боретесь с самоконтролем.По мере улучшения вашего самоконтроля переходите к более трудным или сложным ситуациям.

Выздоравливайте

Как и при любом проактивном поведении, правильное физическое, умственное и эмоциональное положение имеет большое значение. Если с момента вашего последнего медицинского осмотра прошло некоторое время, позвоните своему терапевту и назначьте встречу. Основное заболевание может усугубить ваши проблемы с самоконтролем. С этой целью, если вы испытываете симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, немедленно обратитесь за помощью.

И вообще не забудьте позаботиться об основах. Придерживайтесь здоровой диеты, пейте много воды и спите примерно восемь часов в сутки. Это поможет вам сохранять ясный ум на пути к лучшему самоконтролю.

BetterHelp может помочь

Самоконтроль играет важную роль в нашей жизни и часто является важным фактором нашего общего уровня удовлетворенности. Хотя можно проявлять слишком много самоконтроля, недостаток самоконтроля имеет тенденцию доставлять нам неприятности.Чтобы овладеть самоконтролем, нам нужно найти баланс, и консультант может помочь. Обратитесь к специалистам в области психического здоровья в BetterHelp, чтобы увидеть наилучшие результаты. Вы можете прочитать отзывы о некоторых из наших терапевтов ниже.

Отзывы консультанта

«Эрин — потрясающий терапевт. Она меня слушает и очень хорошо относится ко мне. Я чувствую себя очень поддерживаемой и в безопасности, разговаривая с ней. Эрин всегда помогает мне ставить перед собой цели и подталкивает меня усердно работать над своим психическим здоровьем. утешительный способ.У меня было много терапевтов, и Эрин, безусловно, лучший из тех, что у меня когда-либо были. Она искренне помогла мне перевернуть мою жизнь ».

«Диана правильно понимает проблему, чтобы мы могли найти решения. Она не осуждающая или резкая, но она говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. . Мне нравится ее подход, мягкий, но напористый, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией.«

Заключение

Самоконтроль может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Фактически, это, вероятно, ответственно за ту жизнь, которую вы живете сегодня. Возможна полноценная продуктивная жизнь — с правильными инструментами. Сделай первый шаг.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что означает самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сдерживать свои импульсы, эмоции или желания в подходящее время.Каждый был в ситуации, когда было трудно сдерживать или контролировать свои эмоции. Например, если вы ведете жаркий спор с супругом или членом семьи, у вас может возникнуть соблазн сказать что-то обидное, о чем, как вы знаете, позже вы пожалеете. Самоконтроль означает научиться контролировать свои чувства.

Почему так важен самоконтроль?

Часть определения самоконтроля связана с расчетом времени. Самоконтроль — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы мы научились реагировать на неприятные ситуации, не усугубляя их.Есть три формы самоконтроля, связанные с контролем над своими импульсами, эмоциями и желаниями. Это не значит, что вам не разрешено иметь эти переживания, это означает, что самоконтроль позволяет вам выражать эти чувства, эмоции и желания в нужном месте и в нужное время.

Как добиться самообладания?

В определении самоконтроля мы узнаем, что обладание самоконтролем означает сдерживание своих эмоций и желаний — до подходящего момента. Но как научиться такому самоконтролю? Лучший способ научиться служить примером для определения самоконтроля — поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или терапевтом.Лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам с проблемами, связанными с самоконтролем.

Что означает самоконтроль в Библии?

Библейское определение самоконтроля касается сохранения контроля над своими эмоциями перед лицом искушения. Библейское определение самоконтроля учит, что наличие сильного самоконтроля может привести к вознаграждению и более высокому статусу в обществе.

Каковы характеристики самоконтроля?

Синонимы слова «самоконтроль» включают такие слова, как «самообладание, сдержанность, хладнокровие, сила воли и самообладание.«Это все примеры словарных определений слов из самоконтроля. Другие определения самоконтроля включают такие слова, как« самоконтроль »и« сдерживание ». Если вы ищете полное определение самоконтроля, эти характеристики нарисуйте четкую картину того, как выглядит самоконтроль.

Как мне перестать терять самообладание?

Одно из важных слов в определениях самоконтроля — «сдержанность». Научиться сдерживаться — один из основных навыков, который вам нужен, чтобы перестать терять самообладание.Разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам научиться лучше справляться с трудностями, чтобы сохранять хладнокровие.

Почему людям не хватает самообладания?

Некоторым людям не хватает самоконтроля в результате выученного поведения в детстве. Дети, выросшие без четких границ и ожиданий, могут вырасти взрослыми, у которых практически отсутствует самоконтроль. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в низкоимпульсивном контроле и отсутствии проблем с самоконтролем.

Каковы недостатки самоконтроля?

Возможно слишком много самоконтроля. Человек, у которого слишком много самоконтроля, может казаться жестким, неспособным расслабиться и негибким. Те, у кого слишком много самоконтроля, часто улавливают такое поведение в раннем детстве в результате детской травмы или раннего воздействия на взрослые обязанности. Людям с излишним самоконтролем могут быть проблемы с поддержанием близких друзей и отношений из-за их склонности казаться «холодными» или «отстраненными» от своих отношений.

Какие бывают виды самоконтроля?

Есть три компонента самоконтроля. Это импульсивность, эмоции и желания.

Когда доходит до темы импульсивности, это связано с нашей способностью сопротивляться побуждению принимать быстрые решения, не обдумывая их. Примером самоконтроля над импульсивностью может служить тот, кто учится сопротивляться покупке чего-либо на полке с конфетами на кассе продуктового магазина.

Когда дело доходит до самоконтроля над эмоциями, способность контролировать свои эмоции перед лицом болезненных или опасных обстоятельств имеет решающее значение.Третий компонент самоконтроля над желаниями необходим для предотвращения того, чтобы физические или эмоциональные желания мешали здравому смыслу, когда дело доходит до того, какое поведение мы выбираем для участия.

Что такое недостаток самообладания?

Отсутствие самоконтроля — это неспособность сдерживать свои эмоции, желания или импульсы. Отсутствие самоконтроля может привести к нежелательным негативным последствиям, таким как арест или потеря хорошего друга. Важно научиться использовать самоконтроль, чтобы принимать более правильные решения в отношении своей жизни и отношений.Если вы боретесь с проблемами самоконтроля, поговорите с терапевтом в BetterHelp.

Каковы преимущества самоконтроля?

Преимущества самоконтроля — лучшее принятие решений и меньшее количество негативных последствий. Потратьте время на то, чтобы оценить ситуацию и выбрать подходящий ответ вместо эмоционального, чтобы ваши дни протекали более гладко. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, реже страдают от приступов стресса и беспокойства, чем те, кому не хватает самоконтроля.

Как вы проявляете самообладание?

Люди понимают, что вы проявляете самоконтроль, когда выбираете реакцию в неудобной ситуации. Например, если кто-то кричит на вас, а вы не знаете, почему, вашим первым импульсом может стать крик в ответ. Используя самоконтроль, вы делаете дополнительный шаг, чтобы оценить, почему они могут кричать на вас, и выбрать, как ответить (или нет) устно.

Воздержание — это то же самое, что самообладание?

Умеренность и самообладание по сути одно и то же.Оба имеют дело с идеей сдержанности и более здравого смысла перед лицом своих страстей или в бедственном положении. Слово воздержание чаще используется в отношении религиозных или духовных аспектов самоконтроля.

Что означает самоконтроль?

Из словаря Merriam-Webster, самоконтроль означает сдержанность, осуществляемую над своими импульсами, эмоциями или желаниями. Выражаясь своими словами из словаря, самоконтроль подразумевает, что человек контролирует свои мысли и действия.Это необходимая черта для достижения целей. Что касается контроля (существительное), человек имеет право принимать решения.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль играет важную роль в процессе принятия решений. Это показывает, что у вас есть способность регулировать свои чувства и эмоции. Это помогает сосредоточиться на выполнении дел и помогает в постановке целей и личных достижениях. Можно контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций.Важность контроля (существительное) относится к способности управлять своим настроением, сохраняя спокойствие во время конфликта.

Как развить самоконтроль?

Развитие самоконтроля требует практики и последовательности в мыслях и действиях. Самоконтроль предполагает рассмотрение ситуации со всех сторон и понимание того, как сделать лучший выбор. Узнайте больше о себе и своих сильных сторонах. Позаботьтесь о себе, много отдыхайте, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Избегайте принятия решений, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса.Используйте свое время с умом, планируя. Ставьте цели по одной. Работа над постановкой краткосрочных и долгосрочных целей. Изучите техники расслабления и медитации. Контроль (существительное) также относится к способности управлять проблемами с помощью методов решения проблем.

С научной точки зрения, префронтальная кора помогает мозгу осуществлять самоконтроль. Это один из последних элементов мозга, который полностью развивается. Префронтальная кора включает переднюю часть мозга по направлению ко лбу. Это помогает мозгу с аспектами самоконтроля, включая управляющую функцию, личностные качества, конкурирующие стимулы и постановку целей.

Исполнительная функция относится к элементам поведения, связанным с контролем и физической энергией. Он указывает на состояние психического здоровья и способность к самоконтролю. Определенные виды поведения повышают риск проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство. Человек с поведенческими проблемами может бороться с самоконтролем. Например, у человека с биполярным расстройством могут быть проблемы с регулированием настроения.

Префронтальная кора помогает избежать соблазна с помощью импульсного контроля.Он помогает игнорировать отвлекающие факторы при постановке целей. Это также помогает отложить удовлетворение, когда вы стремитесь к большему и лучшему в жизни. Исследования, посвященные результатам теста на зефир, помогают подтвердить эту теорию. Тест на зефир помогает измерить аспекты самоконтроля и удовлетворения у детей. Тест на зефир изучал, как дети будут ждать угощения в зависимости от количества.

Каковы примеры самоконтроля?

Самоконтроль помогает вам принимать более обоснованные решения в отношении ваших эмоций, чувств и действий.Возможно, вы захотите съесть кусок торта, но решите не делать этого из-за силы воли, потому что знаете, что это вредно для вас. Вы любите ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть любимое шоу, но завтра у вас есть приоритеты, включая встречи и дела. Вы предпочитаете ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть и успеть поработать.

Самоконтроль осуществляется разными способами. Другие рассматривают самоконтроль через такие синонимы контроля, как самодисциплина или самоограничение. Примеры других синонимов контроля включают самообладание и спокойствие.

Каковы характеристики самоконтроля?

Когда дело доходит до контроля, люди с самоконтролем демонстрируют эмоциональную и физическую устойчивость. Они контролируют свои мысли, эмоции, слова и привычки. Они понимают, как справляться с искушениями и что стоит за такими желаниями. Они используют свою умственную энергию как силу, чтобы помочь себе контролировать импульсы. Исследования в области позитивной психологии сосредоточены на силовых характеристиках, связанных с осмысленной жизнью.Такие элементы определяют мысли и действия в достижении тех жизненных результатов, которые люди хотят получить. Аспекты позитивной психологии и самоконтроля могут способствовать более счастливой жизни.

Можно ли научиться самоконтролю?

Есть способы практиковать самоконтроль, и многие тратят время на изучение методов, которые лучше всего подходят для достижения долгосрочных целей. Как научиться самоконтролю, зависит также от обстоятельств. Родители могут помочь своим детям научиться самоконтролю через игру и предлагая альтернативные варианты поведения.Взрослые могут научиться большему самоконтролю, увеличивая свою силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными при работе над долгосрочными целями.

Что происходит без самоконтроля?

Без самоконтроля человеку сложно делать правильный выбор, и ему может быть трудно контролировать свои чувства и эмоции. Проблема заметна среди сверстников, если они проявляют беспечность или ведут себя безрассудно. Человек может испытывать проблемы и долгосрочные последствия, если ему не хватает самоконтроля.

Почему некоторым людям не хватает самообладания?

Многие испытывают истощение эго или недостаток силы воли и самодисциплины. Другие опасаются, что у них что-то не получится, прежде чем они попробуют. Некоторые чувствуют себя комфортно, будучи ленивыми, и предпочитают не прилагать необходимых усилий для достижения благоприятного результата. Человек может избегать чего-либо, потому что ему не хватает внутренней силы или он не готов делать то, что может сделать его лучше.

Каковы три компонента самоконтроля?

Некоторые исследователи считают, что самоконтроль — ограниченный ресурс, но другие говорят, что им движет личная мотивация.Понимание компонентов самоконтроля облегчает достижение долгосрочных целей, принятие здоровых привычек и использование возможностей, способствующих личностному росту. Самоконтроль разбит на три части, в том числе:

1. Самосознание своих чувств, действий и мыслей, мониторинг мыслей.
2. Установление руководящих принципов для принятия решений и способов реагирования с помощью стандартов.
3. Использование личной энергии для управления импульсами через силу.

Что такое плохой самоконтроль?

Человек с плохим самоконтролем рискует, бесчувственен и импульсивен.Это может привести к трудностям в решении проблем в отношениях, в вашей карьере и удерживать вас от того, кем вы хотите быть в жизни. Некоторые с большей вероятностью будут делать заявления о противоречии, противоречивые ответы, из-за которых их действия и убеждения выглядят несбалансированными. Плохой самоконтроль становится проблемой, когда вы не придерживаетесь хороших привычек или не понимаете последствий неправильного выбора. Человек с большей вероятностью будет действовать иначе, чем то, что от него ожидается, с противоречивыми мыслями, ограниченными или отсутствующими действиями по самоконтролю.

8 простых способов улучшить самоконтроль

Из всего, чего в нашей жизни не хватает, самоконтроль, вероятно, возглавляет список для большинства из нас. Когда людей просили перечислить сильные стороны своего характера в исследовании, проведенном в 54 странах и 50 штатах США, самоконтроль был последним. Самоконтроль — это способность контролировать свои чувства, эмоции и реакции. Недавний публичный пример потери самоконтроля исходит от Тима Армстронга, главного исполнительного директора AOL, которому пришлось извиниться за публичное увольнение сотрудника.«Это был эмоциональный отклик», — сказал Армстронг в своих извинениях.

Все больше ученых открывают для себя важность самоконтроля как силы, которой мы можем воспользоваться, чтобы жить более успешной и приносящей удовлетворение жизнью. Но самоконтроль — это ограниченный ресурс, который истощается по мере использования. Когда мы осуществляем контроль в одной ситуации, у нас меньше шансов сохранить хладнокровие в следующий раз, когда мы столкнемся с ситуацией, требующей самоконтроля. Как отмечает Келли МакГонигал в книге «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что мы можем сделать, чтобы добиться от него большего» : «Пытаясь контролировать свой нрав, придерживаться бюджета или отказываться от секунд, все они задействуют тот же источник силы.И поскольку каждый акт силы воли истощает ее, использование самоконтроля может привести к потере самоконтроля , самоконтроля … если вы откажетесь от этого соблазнительного тирамису, вам может быть труднее сосредоточиться, когда вы вернетесь за свой стол. «

К счастью, мы можем многое сделать, чтобы смягчить истощение силы воли и улучшить нашу способность осуществлять самоконтроль, включая следующие восемь советов.

1. Посмотрите на картину в целом.

Исследование показывает, что абстрактное, глобальное или высокоуровневое мышление способствует успеху самоконтроля.То есть люди с большей вероятностью проявят самообладание, когда увидят пресловутый лес за деревьями и не увязнут в конкретных мелочах.

Например, работая над долгосрочным проектом, легко разочароваться из-за множества мелких шагов, необходимых для его достижения. Напротив, периодическое напоминание себе и другим членам команды о конечной цели способствует самоконтролю, предотвращая уныние.

2. Знайте, насколько опасен недостаток сна.

Исследование Вашингтонского университета, опубликованное в Harvard Business Review, показывает, что лишение сна истощает глюкозу в префронтальной коре, тем самым истощая топливо, необходимое для самоконтроля. Сон восстанавливает его. Было обнаружено, что на следующий день это привело к разнице между этичным и неэтичным поведением на работе, например, мошенничеством путем подделки квитанций. Те, кто спал шесть часов или меньше, были более склонны к девиантному поведению на работе, чем те, кто спал более шести часов.

Последствия для тех, кто занимается бизнесом, слишком важны, чтобы их игнорировать.«Организации, — говорит ведущий исследователь Кристофер М. Барнс, — должны относиться ко сну с большим уважением. Руководители и менеджеры должны помнить, что чем больше они подталкивают сотрудников работать допоздна, рано приходят в офис и отвечают на электронные письма и звонки в » Вы слишком сильно гоните своих людей? Вы поощряете членов команды уделять первоочередное внимание сну в своей жизни? Вы сами подаете хороший пример? Усталые рабочие не годятся для бизнеса.

3.Уже расслабься.

Популярные представления о самоконтроле заключаются в том, что мы должны пытаться контролировать импульсы, бороться с искушениями и активно проявлять силу воли. Похоже, что нет ничего более далекого от истины. Новое исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса, показало, что люди, нацеленные на слова, предполагающие действие, такие как «начать» или «продолжай», с большей вероятностью, чем другие, принимают импульсивные решения, которые подрывают их долгосрочные цели. Напротив, тем, кто был настроен «отдохнуть» или «остановиться», было легче избегать импульсивных решений.«Наше исследование, — говорит доктор Долорес Альбаррасин, — предполагает, что расслабленное состояние лучше сдерживает притяжение соблазнов». Это вполне может повлиять на то, как мы управляем людьми. Если подтолкнуть их «двигаться дальше», это может привести к более рискованному поведению или импульсивным решениям.

4. Сделайте несколько коротких упражнений.

У вас ограничено время для выполнения полной программы упражнений? Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до самоконтроля, короткие серии умеренно интенсивных упражнений — это все, что вам нужно, чтобы укрепить свои силы в этой области.Префронтальная кора отвечает за самоконтроль, и исследования, опубликованные в Science Daily , показывают, что короткие периоды упражнений приводят к увеличению притока крови и кислорода к префронтальной коре, что может объяснить повышение способности к самоконтролю. . Независимо от того, насколько вы заняты, планируйте включить в свой распорядок короткие упражнения.

5. Получите поддержку цифрового самоконтроля.

Существует множество приложений, которые могут помочь вам в самообладании, даже приложения, которые могут помочь вам продемонстрировать контроль, когда вы в сети.Есть много других способов помочь вам передать самоконтроль на аутсорсинг: служба самошантажа, которая поможет вам не бросить курить — будь то ведение блога или похудание; Stick.com, который поддерживает вашу приверженность любой цели; GymPact, чтобы вы не пропустили ни одной тренировки, а также другие подобные приложения для отслеживания ваших тренировок; и Mint.com или Expense Manager, чтобы отслеживать ваши расходы и помогать вам принимать более обоснованные финансовые решения.

6. Познай себя.

Эмоциональный самоконтроль или контроль над импульсами — краеугольные камни эмоционального интеллекта.Познайте себя, чтобы управлять своими эмоциями и импульсами. Например, есть ли у вас привычка поспешно реагировать на проблемы? Вам трудно перестать говорить после того, как вы начнете? Сможете ли вы сохранять спокойствие и позитивный настрой в стрессовых обстоятельствах? Можете ли вы проявить терпение в неприятных ситуациях? Умение сдерживать деструктивные эмоции и импульсы — отличительная черта опытного лидера.

Самосознание предшествует самоуправлению. Вот две оценки эмоционального интеллекта, которые помогут вам улучшить самопознание в этой области: опросник эмоционального уровня и опросник эмоциональной компетентности.Вы также можете узнать, как вы набираете баллы по мерам самоконтроля, воспользовавшись бесплатным онлайн-описанием сильных сторон VIA — это психологическая оценка 24 сильных сторон персонажа, одна из которых — самоконтроль.

7. Избегайте усталости от решений.

Самоконтроль имеет важное значение для качества наших решений. Рой Ф. Баумейстер, автор книги Сила воли: новое открытие величайшей силы человека , отмечает, что после того, как люди приняли ряд решений, независимо от того, насколько они незначительны, они израсходовали свою силу воли, и их самоконтроль оказался под угрозой.Усталость от решений негативно влияет на наши решения. Например, некоторые люди реагируют, предпочитая вообще не принимать решения; другие могут принимать импульсивные решения или решения, более подверженные иррациональным предубеждениям. Избегайте принятия решений по важным вопросам в конце дня, когда вы уже приняли множество решений, как все мы делаем в течение обычного дня. Одно исследование, например, показывает, что некоторые судьи в суде, как известно, в конце концов принимают более плохие решения.

Переведите некоторые аспекты своей жизни в режим по умолчанию, чтобы вам не приходилось принимать слишком много ненужных решений. Стив Джобс, например, всегда был одет в джинсы 501 и черные водолазки. Президент Обама носит только синие или серые костюмы. «Я пытаюсь сократить количество решений», — сказал он Vanity Fair . «Я не хочу принимать решения о том, что я ем и что ношу. Потому что мне нужно принять слишком много других решений … Тебе нужно сосредоточить свою энергию на принятии решений. Вам нужно настроить себя на рутину.Вы не можете проводить весь день, отвлекаясь на мелочи ». Вдохновляйтесь этим, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы упростить принятие решений в более приземленных аспектах своей жизни.

8. Выпейте немного лимонада.

В интервью Американской психологической ассоциации Баумейстер говорит о роли глюкозы в самоконтроле. Глюкоза — это химическое вещество в кровотоке, которое переносит энергию в мозг, мышцы и другие органы и системы. «Проще говоря, — говорит Баумейстер, — глюкоза — это топливо для мозга.Самоконтроль снижает уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы предсказывает плохую успеваемость в задачах самоконтроля и тестах «. Силу воли можно восстановить, повысив уровень сахара в крови. Он рекомендует периодически пополнять запасы глюкозы, даже если это просто стакан лимонада, чтобы укрепить вашу способность поддерживать себя. контроль.

Прочитайте больше статей о производительности.

Бруна Мартинуцци — основатель Clarion Enterprises Ltd. и автор двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

Фото: Thinkstock

Самоконтроль | Encyclopedia.com

САМОКОНТРОЛЬ И ПОВЕДЕНИЕ

БИБЛИОГРАФИЯ

Самоконтроль был определен как способность людей контролировать свои мысли, эмоции, импульсы и действия. Центральным компонентом этого определения является то, что самоконтроль включает в себя подавление или подавление того, что в противном случае могло бы произойти. В области психологии изучается широкий спектр понятий, связанных с самоконтролем.К ним относятся саморегуляция, сила воли и отсрочка удовлетворения.

Многие ученые использовали термины самоконтроль и саморегулирование как взаимозаменяемые. Саморегулирование можно определить как процесс самоуправления, посредством которого люди контролируют, оценивают и изменяют свое поведение в отношении стандартов. В этом процессе поведение оценивается с точки зрения стандартов или справочных значений. После этапа оценки следует этап эксплуатации. На этом этапе текущее поведение людей сравнивается с желаемым или нежелательным конечным состоянием.Если замечено несоответствие между собой и стандартами, результаты будут отрицательными и означают, что люди должны изменить свое поведение таким образом, чтобы они больше соответствовали своим стандартам. Если никаких расхождений не замечено, результаты положительные и подразумевают, что люди должны сохранять свой нынешний образ поведения. Часто думают, что процесс самоконтроля параллелен процессу саморегуляции. Самоконтроль, вероятно, лучше всего рассматривать как частный случай саморегуляции, при котором происходит преодоление или подавление нежелательной реакции.Следовательно, любое событие, требующее самоконтроля, происходит в более широких рамках саморегулирования. Однако дело не в том, чтобы любое событие, связанное с саморегулированием, можно было описать как требующее самоконтроля.

Преобладающий взгляд на самоконтроль был как на характеристику личности. На эту черту влияют темперамент, родительские факторы, такие как социализация, привязанность и тепло, а также демографические факторы, такие как безопасность в районе и социально-экономический статус семьи. У взрослых личностные характеристики, связанные с самоконтролем, включают импульсивность, стремление к ощущениям, сознательность и эмоциональную стабильность.Импульсивность и поиск ощущений отрицательно коррелируют с самоконтролем, тогда как сознательность и эмоциональная стабильность положительно коррелируют с самоконтролем.

Самоконтроль как черта связан с широким спектром форм поведения и проблем. В своей работе 2004 года исследователи Джун Тэнгни, Рой Баумейстер и Энджи Бун убедительно показали, что высокий уровень самоконтроля связан с лучшей адаптацией, тогда как низкий уровень самоконтроля связан с плохой адаптацией и межличностными проблемами.В их исследовании высокий самоконтроль был связан с более низким уровнем алкоголизма, более высокими средними оценками, меньшей симптоматикой расстройства пищевого поведения и меньшей агрессией. Другое исследование показало, что плохие навыки самоконтроля связаны с проблемами контроля веса и переедания, злоупотреблением алкоголем и наркоманией, импульсивными покупками и поведением потребителей, а также преступностью и правонарушением. Фактически самоконтроль является центральным компонентом общей теории преступности, предложенной в 1990 году Майклом Готфредсоном и Трэвисом Хирши.В этой теории самоконтроль связан с преступностью, потому что люди с разным уровнем самоконтроля в разной степени рассматривают последствия своего поведения. Люди с высоким самоконтролем рассматривают долгосрочные последствия своего поведения, а люди с низким самоконтролем — нет.

Другое направление исследований самоконтроля сосредоточено на различиях между вниманием к краткосрочным и долгосрочным преимуществам поведения. Отсрочка получения удовольствия — это особый тип импульсного контроля, при котором люди предпочитают ждать более предпочтительных наград вместо немедленного получения менее предпочтительных наград.В 1988 году Уолтер Мишель показал, что способность откладывать удовлетворение возрастает с возрастом. Кроме того, его исследование задержки удовлетворения поддерживает рассмотрение самоконтроля как личностной переменной. В одном исследовании 1990 года Мишель и его коллеги Юичи Шода и Филип Пик показали, что дети, которые ждали более длительные периоды времени, чтобы заработать вознаграждение, становились подростками с лучшей общей адаптацией и имели более высокие баллы по SAT. Дэвид Фундер, Жанна Блок и Джек Блок представили в 1980-х годах доказательства того, что способность откладывать получение вознаграждения связана с множеством положительных результатов.Дети, которые лучше откладывали удовлетворение, были более спокойными, менее раздражительными, менее раздражительными и менее агрессивными. Они также лучше концентрировались и получали более высокие оценки, чем дети с более низким самоконтролем.

Модели самоконтроля различаются по степени, в которой они рассматривают самоконтроль как навык, как знания или как силу. Наибольшая поддержка существует для рассмотрения самоконтроля через силовую модель, где самоконтроль сравнивается с мышцами.В этой модели люди имеют ограниченные регулирующие ресурсы или ресурсы, доступные для самоконтроля. Люди, которые проявляют самоконтроль, несут ответственность за то, что они могут быть менее способны проявлять самоконтроль при выполнении следующей задачи. В своей работе 1998 года Марк Муравен, Дайан Тайс и Рой Баумейстер показали, что, когда люди проявляют самоконтроль, их регулирующие ресурсы истощаются, и их способность выполнять одновременные действия, требующие самоконтроля, ухудшается. Кроме того, самоконтроль в какой-либо деятельности снижает производительность при выполнении следующих друг за другом задач.Этот ресурс самоконтроля используется для задач, связанных с регулированием аффекта, поведения и познания. Действия, требующие от человека самоконтроля в одной области, могут привести к снижению производительности в другой области. Например, люди, которых просят регулировать свои эмоции, воздерживаясь от чувства или выражения их во время просмотра печального отрывка из фильма, в течение более короткого периода времени занимаются физическим трудом, чем люди, которые смотрят тот же грустный отрывок из фильма, не регулируя свои эмоции.Другие задачи, которые истощают ресурсы людей для проявления самоконтроля, включают принятие важных для себя и важных решений, остракизм, отказ от соблазнов и преодоление привычек. Люди могут практиковать самоконтроль и укреплять эту «мускулатуру», чтобы в дальнейшем участие в отрабатываемой деятельности не приводило к такому истощению ресурсов.

Хотя традиционный взгляд на самоконтроль — это реакция на нежелательное событие, люди могут проявлять самоконтроль, избегая ситуаций, которые могут содержать соблазны или отвлекающие факторы.Этот тип самоконтроля называется противодействующим самоконтролем. В 1997 году Питер Голлвитцер и Вероника Брандстаттер представили доказательства того, что намерения по реализации могут повысить успешность достижения цели даже перед лицом препятствий или искушений. Реализация лучше всего может быть истолкована в терминах утверждения «когда, тогда». Например, «когда мой будильник сработает утром, я встану с постели, чтобы заняться спортом». Эти намерения связывают желаемое поведение с контекстом, в котором это поведение ожидается.

Экономист Томас Шеллинг определил аналогичную конструкцию предопределения. Таким образом, люди могут проявлять самоконтроль, планируя действия, которые будут препятствовать или ограничивать их потенциальное поведение. Классическим примером этого может быть генерал, который приказывает армии сжигать мосты после того, как она пересечет их, тем самым ограничивая вероятность отступления армии. Взаимосвязь между намерениями, планированием и поведением вызвала другие исследования самоконтроля. В частности, Джуди Фитч и Элизабет Равлин изучали силу воли, поскольку она связана с ролью личности в мотивации и достижении цели.В их работе 2005 года сила воли рассматривается как субфактор такой личностной черты, как сознательность. Сила воли определяется как настойчивость и решимость или способность прилагать дополнительные усилия для достижения желаемой цели. В своем исследовании Fitch и Ravlin обнаружили, что сила воли регулирует взаимосвязь между намерением и поведением. Другими словами, люди, обладающие большей силой воли, с большей вероятностью будут участвовать в поведении, которое отражает их намерения.

Искушения не всегда могут служить препятствием для успешного самоконтроля.В 2003 году Айелет Фишбах, Рональд Фридман и Ари Круглански обнаружили, что наличие соблазнов автоматически связано с преследованием соответствующей цели. Люди, которые были охвачены искушениями, которые могли отвлечь их от их цели, с большей вероятностью участвовали в выборе и действиях, связанных с этой целью. Когда люди воспринимали цель, которую они преследовали, как важную, они с большей вероятностью связывали искушения со стремлением к цели. Следует отметить, что манипуляции с праймингом в этом исследовании происходили на бессознательном уровне.То есть соблазнов фактически не было, когда оценивалось стремление индивидов к цели. Что касается самоконтроля, это исследование подразумевает, что заблаговременное осознание искушений может повысить способность человека противостоять им, когда они физически присутствуют.

Таким образом, понимание самоконтроля требует рассмотрения его как функции как человека, так и окружающей среды. Как и многие психологические явления, как индивидуальные, так и ситуативные факторы влияют на то, как происходит самоконтроль.Исследователи знают, что люди различаются в зависимости от личностных факторов и способности проявлять самоконтроль, и что эти различия связаны со значимыми результатами. Они также знают, что контекстуальные факторы, такие как наличие соблазнов, приводят к колебаниям в том, как люди контролируют свои мысли, эмоции и поведение. На самом деле люди могут даже влиять на свою собственную способность к самоконтролю через подробное планирование.

Фишбах, Айелет, Рональд С. Фридман и Ари У.Круглански. 2003. Увести нас не в искушение: кратковременные соблазны вызывают активацию приоритетной цели. Журнал личности и социальной психологии 84: 296–309.

Fitch, J. L., and E. C. Ravlin. 2005. Сила воли и воспринимаемый контроль поведения: влияние на отношения намерения и поведения и пост-поведенческие атрибуты. Социальное поведение и личность 33: 105–124.

Спонсор, Дэвид К., Джин Х. Блок и Джек Блок. 1983. Отсрочка удовлетворения: некоторые лонгитюдные корреляции личности. Журнал личности и социальной психологии 44: 1198–1213.

Голлвитцер, Питер М. и Вероника Брандстаттер. 1997. Намерения реализации и эффективное преследование целей. Журнал личности и социальной психологии 84: 296–309.

Готфредсон, Майкл Р. и Трэвис Хирши. 1990. Общая теория преступности . Стэнфорд, Калифорния: Издательство Стэнфордского университета.

Мишель, Уолтер, Юичи Шода и Филипп К. Пик. 1988. Природа подростковых компетенций, предсказываемых задержкой дошкольного получения удовольствия. Журнал личности и социальной психологии 54: 687–696.

Муравен, Марк, Рой Ф. Баумейстер и Дайан М. Тайс. 1998. Истощение эго: является ли активное Я ограниченным ресурсом? Журнал личности и социальной психологии 74: 1252–1265.

Шеллинг, Т.С. 1985. Выбор и последствия: перспективы заблудшего экономиста . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Танни, Джун П., Рой Ф. Баумейстер и Энджи К. Бун. 2004. Высокий самоконтроль предсказывает хорошую адаптацию, меньшее количество патологий, лучшие оценки и межличностный успех. Журнал личности 72: 271–322.

Мишель Шерилл

Что такое саморегулирование? — Ваш источник терапии

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция — это способность контролировать и управлять своим энергетическим состоянием, эмоциями, мыслями и поведением приемлемыми способами и давать положительные результаты, такие как благополучие, любовные отношения и обучение.

Это то, как мы справляемся со стрессорами, и поэтому закладывает основу для всей остальной деятельности.Развитие этой способности требует самосознания, эмоционального интеллекта, эффективной фильтрации сенсорной стимуляции, эффективного преодоления стресса, хорошего отношения к другим и поддержания концентрации.

Саморегуляция и развитие детей

Это одна из важнейших задач детства в области развития. Иногда у детей это развивается естественным путем, когда они находятся в окружении саморегулирующихся взрослых, от игр и упражнений, от пребывания на природе, употребления здоровой пищи и большого количества сна.

Однако в других случаях дети чрезмерно возбуждены в окружении взрослых, которые находятся в состоянии стресса и / или дисрегуляции, и не получают достаточного количества упражнений, времени на природе, сна, гидратации и здоровой пищи. Эти дети борются с вниманием, обучением, контролем над импульсами и отношениями.

Знаете ли вы, что исследования показывают, что саморегуляция у детей является предиктором академических способностей? Дети с более высоким уровнем саморегуляции
достигли более высоких результатов по чтению, лексике и математике.Кроме того, некоторые исследования показали, что способность маленьких детей к саморегулированию связана с более высоким будущим уровнем образования.

Саморегуляция касается всего человека / ребенка

Каково определение саморегуляции применительно к человеку или ребенку в целом? Этот навык требует гораздо большего, чем просто самоконтроль. Он включает в себя всего человека, включая эти 4 аспекта:

Физический : биология, темперамент

Эмоциональный : личность, подверженность травмам, способность подавлять импульсы,

Психология : фокус, смещение фокуса, контроль, управление отвлекающими факторами и разочарованием

Социальные : межличностное взаимодействие, эмпатия, ценности

Этот набор из 16 саморегулирующихся карточек в формате PDF для печати включает уроки здоровья и техники саморегуляции, которые сочетают в себе занятия, основанные на творческом движении, йоге и тренажерном зале для мозга (R).

Саморегулирование требует энергии.

Когда ребенок действует или теряет самообладание, это происходит потому, что у него / нее больше нет топлива для управления стрессовыми факторами. Вот почему важно замечать, что волнует ваших детей, а что успокаивает. научить их навыкам внимательности; играть с ними; чтобы они получали упражнения и много спали.

Доктор Стюарт Шанкер использует аналогию с автомобилем для объяснения саморегулирования, которое перефразировано ниже:

Саморегулирование похоже на поддержание постоянной скорости ускорения.Если мы хотим разогнаться до 25 миль в час, нам нужно будет отрегулировать давление в акселераторе, чтобы учесть изменения дороги, уклона и ветра. Вождение требует постоянных изменений в зависимости от условий движения, зон скорости и т. Д. Чтобы научиться плавно ускоряться, тормозить и переключать передачи, нужно время и практика. Это очень похоже на то, как дети учатся саморегуляции. Некоторые дети всегда слишком сильно нажимают на педаль акселератора, в то время как другие быстро переключаются между передачами, а некоторые медленно ускоряются.Детям нужно время и поддержка, чтобы овладеть способностью находить и поддерживать оптимальную скорость и уровень возбуждения, имея дело с целым рядом стимулов и стрессоров.

По мере того, как дети развивают моторику и обрабатывают сенсорную информацию, они начинают понимать, как их тело может двигаться медленно, быстро и со всеми промежуточными скоростями. Со временем дети начинают учиться саморегуляции и определять свое «правильное» состояние тела, которое готово к обучению. Слишком медленно, точно или слишком быстро — визуальные средства саморегуляции Цифровой документ включает 11 визуальных средств поддержки, которые помогают детям практиковать навыки саморегуляции.

Используйте визуальные опоры, чтобы дети попрактиковались в движении с разной скоростью, чтобы определить свое «правильное» состояние. Если у детей возникают проблемы с обработкой сенсорной информации, вы можете использовать визуальные средства поддержки, чтобы они отреагировали и поразмышляли о своем текущем уровне возбуждения.

Эта статья была первоначально написана Лией Калиш, Массачусетс.

Мероприятия, помогающие детям развить саморегуляцию

Как вы можете помочь ребенку развить саморегуляцию? Вот несколько предлагаемых занятий, которые помогут развить навыки саморегуляции.Помните определение саморегуляции, когда думаете о деятельности:

 учат саморегуляции в раннем возрасте — дети развивают базовые навыки саморегуляции с рождения до 5 лет.

 демонстрируют и моделируют правильное поведение — это позволяет детям наблюдать, как выбрать подходящий ответ в различных ситуациях. Партнерские дети, которым не хватает саморегуляции, с детьми, которые демонстрируют лучший самоконтроль, чтобы выступать в качестве образцов для подражания.

 помогает детям регулировать свое внимание, давая подсказки и подсказки, устно и / или физически указывая на важные аспекты
академической или физической активности.

 предоставляет словесные или физические сигналы, чтобы помочь детям саморегулировать свои эмоции, например, «давай оставайся спокойным» или позволяй ребенку пойти в
в тихое место, чтобы расслабиться.

 Постоянно наблюдайте за детьми, чтобы определить, когда можно прекратить поддержку взрослых, чтобы дети могли научиться быть независимыми в своих ответах.

 играть в игры, требующие навыков запуска и остановки, такие как: красный свет — зеленый свет, замораживание танца, Саймон говорит и т. Д. Прочтите о 10 супер веселых играх (без оборудования), требующих навыков саморегуляции.

 участвовать в танцевальных мероприятиях, где ребенку необходимо двигаться в ритме

 играть в любые игры, требующие очереди

Не забывайте, вы всегда можете спросить эрготерапевта или физиотерапевта, если у вас есть вопросы о наиболее подходящих занятиях для конкретного ребенка.

Подробнее о том, что такое саморегулирование и чем здесь можно помочь

Улучшение саморегуляции для всех учащихся

Ключевые компоненты эффективных вмешательств для саморегулирования

Саморегуляция и ранние навыки письма

Практика навыков саморегуляции с помощью зрительных опор и игр

Полное руководство по саморегуляции у детей

Саморегулирование для учащихся начальной школы

Саморегулирующиеся рубрики

Учебная программа по навыкам саморегуляции — Движение, работа, дыхание

Move ~ Work ~ Breathe — это программа саморегулирования, разработанная школьным эрготерапевтом Тией Триггс.Этот учебный план представляет собой эффективную структурированную систему с экономией времени, позволяющую проводить перерывы в классе, улучшать самосознание и саморегуляцию, а также обучать конкретным навыкам саморегуляции, чтобы у детей были инструменты для использования в классах. Эта система заставит детей двигаться, даст им преимущества в виде повышения мощности мозга [от увеличения частоты пульса], даст им тяжелую работу и изометрию, чтобы помочь им успокоиться, и поможет им изучить методы, позволяющие успокоить и контролировать свое тело в нужном порядке. вернуться к своей академической работе.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ.

Что такое самоконтроль? — Определение и теория

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль часто упоминается как сила воли, непреклонность плоти и высокий эмоциональный интеллект / контроль. Чаще всего, когда кто-то делает комментарий типа «Ему не хватает силы воли », они имеют в виду, что ему не хватает самоконтроля. Самоконтроль — это способность проявлять сдержанность, когда наши импульсы хотят, чтобы мы действовали по-другому, и / или наша способность откладывать или сопротивляться искушениям в стрессовый момент, потому что мы хотим достичь более высокой цели.

Самоконтроль влияет на все сферы нашей жизни. Лично вам нужно проявлять самоконтроль в отношении диеты, приема телевизора и чрезмерных покупок — это лишь несколько примеров. Кроме того, руководители организаций хотят нанять людей, которые могут выполнить высокий эмоциональный интеллект / контроль . Если вы боретесь с самоконтролем, попробуйте обратиться к консультанту по поведению, руководящему тренеру или профессиональному терапевту, который поможет вам контролировать свои эмоции в сложных и стрессовых ситуациях.

Теория самоконтроля

Согласно Американской психологической ассоциации (APA), самоконтроль — очень популярная тема, потому что с научной точки зрения необходимо понимать причины поведения людей. Кроме того, практикующие психологи (то есть терапевты) стремятся помочь своим клиентам жить более здоровой и счастливой жизнью. Неврологу 20-го века Зигмунду Фрейду приписывают развитие самоконтроля в связи с психологией. Фрейд обсуждал важность отложенного удовлетворения.Эта техника существует, чтобы подавить ваши непосредственные импульсы, чтобы позволить вам сосредоточиться на ваших конечных целях. Психологи описывают самоконтроль как мышцу, которая укрепляется каждый раз, когда вы ее напрягаете. Самоконтроль — это то, что отличает нас от четвероногих животных, которым не хватает когнитивного контроля над поведением. Духовные лидеры учат, что недостаток самоконтроля означает, что вы уступаете плоти.

Как продолжение предыдущего примера, если бы руководитель проекта проявил сдержанность или сдержал свой гнев, весьма вероятно, что члены совета директоров услышали бы его сообщение.Хотя его гнев, возможно, позже мог показаться оправданным, потому что он потерял из виду свою цель и забыл о самоконтроле, его была упущенная возможность исправить или изменить то, как члены совета директоров управляли своими контрактами.

Резюме урока

Есть ли у вас самоконтроль , чтобы уйти от искушения, когда вы с ним сталкиваетесь? Самоконтроль также известен как наличие воля и высокий эмоциональный интеллект / контроль . Фрейду приписывают развитие теории самоконтроля , которая влечет за собой откладывание удовлетворения ради долгосрочной выгоды.Для нас важно проявлять самообладание во всех аспектах нашей жизни. Несмотря на то, что вы можете оказаться в стрессовой ситуации, постарайтесь сосредоточиться на своей конечной цели, а именно на том, чтобы другие получили ваше сообщение. Вы не хотите, чтобы недостаток самообладания заслонял собой ваше сообщение.

Self Control — обзор

III. Эмпирические исследования

Терапия самоконтроля впервые была изучена в серии из шести исследований, проведенных Ремом и его коллегами.Первые два проведенных исследования были традиционными исследованиями исходов, в которых терапия самоконтроля сравнивалась с контрольной группой. В 1977 году К. Фукс и Рем случайным образом распределили женщин-добровольцев из общины с депрессией на 6-недельный курс терапии самоконтроля, неспецифической групповой терапии или условия контроля в списке ожидания. Было обнаружено, что терапия самоконтроля является наиболее эффективным средством облегчения симптомов депрессии. Во втором исследовании, проведенном в 1979 году, Рем, Фукс, Д. Рот, С. Корнблит и Дж. Романо назначили женщинам с депрессией из сообщества 6 недель терапии самоконтроля или программу обучения навыкам утверждения поведения.Было обнаружено, что терапия самоконтроля более эффективна, чем программа обучения навыкам утверждения, в отношении улучшения самоконтроля и уменьшения симптомов депрессии, тогда как программа обучения навыкам утверждения более эффективно улучшала уверенность в себе. Данные годичного последующего наблюдения за участниками этих двух исследований, представленные Романо и Ремом в 1979 году, показали, что результаты лечения сохранялись с течением времени. Однако различия между самоконтролем и другими условиями активного лечения больше не были значительными.Лица, находящиеся в состоянии самоконтроля, действительно сообщали о меньшем количестве дополнительных депрессивных эпизодов и менее тяжелых рецидивах депрессии.

Затем, чтобы изучить различные компоненты терапии самоконтроля, были проведены два разборчивых исследования. Первое исследование, проведенное в 1981 году Ремом, Корнблитом, М. О’Хара, Д. Лампарски, Романо и Дж. Волкиным, изучило пять условий, в том числе: (1) самоконтроль плюс самоусиление; (2) самоконтроль плюс самооценка; (3) только самоконтроль; (4) полный терапевтический пакет; и (5) условие управления списком ожидания.Все четыре группы лечения превзошли условия контроля в списке ожидания в отношении самооценки и показателей депрессии, измеренных врачами, при этом не было обнаружено устойчивых различий между группами активного лечения. В аналогичном исследовании Корнблит, Рем, О’Хара и Лампарски сравнили четыре группы, в том числе: (1) только самоконтроль и самооценку; (2) обучение самоуправлению без домашних заданий; (3) полная программа терапии самоконтроля; и (4) межличностно ориентированная групповая психотерапия, служащая условием контроля.Всем четырем группам удалось облегчить симптомы депрессии, при этом не было обнаружено значительных различий между группами.

Затем были исследованы конкретные поведенческие и когнитивные цели терапии самоконтроля. Руководство по самоконтролю было пересмотрено, и были разработаны программы, ориентированные в первую очередь на когнитивные цели (т. Е. С упором на самоутверждения), поведенческие цели (т. Е. С упором на увеличение активности) или и то, и другое (т. Е. «Комбинированная» версия). . В 1985 году Рем, Лампарски, Романо и О’Хара сравнили три варианта лечения с контрольной группой из списка ожидания.Все три группы лечения улучшили больше, чем контрольные субъекты, в отношении симптомов депрессии, при этом не было обнаружено различий между группами лечения. В 1987 году Рем, Н. Каслоу и А. Рабин снова сравнили три версии самоуправления друг с другом, используя большее количество участников. И снова не было обнаружено различий между тремя группами, каждая группа показала значительное улучшение самооценок и клинических показателей депрессии с течением времени. Они также улучшились в равной степени в поведении и познании.

Терапия самоконтроля оценивалась рядом других исследователей в различных контекстах. Б. М. Флеминг и Д. В. Торнтон в 1980 г. назначили добровольцев, страдающих депрессией, на терапию самоконтроля, когнитивную терапию или условие контроля недирективной терапии. При посттесте и последующем наблюдении все три группы показали значительное улучшение, при этом группа самоуправления показала наибольшее улучшение по ряду показателей. В 1980 году Д. П. Тресслер и Р. Д. Такер провели исследование разборки, в котором женщин-добровольцев с депрессией лечили либо только компонентами самоконтроля и самооценки, либо только компонентами самоконтроля и самоусиления.Комбинация самомониторинга и самоусиления оказалась более эффективной при послетестовом исследовании и при 12-недельном последующем наблюдении. В 1982 г. Д. Рот, Р. Бельски, М. Джонс, У. Паркер и Г. Осборн сравнили терапию самоконтроля только с комбинацией терапии самоконтроля и трициклического антидепрессанта; хотя в комбинированном состоянии был более быстрый ответ, не было обнаружено значительных различий между двумя группами при послетестовом и трехмесячном наблюдении в симптомах депрессии, о которых сообщали сами пациенты.С. Руд в статье 1986 года назначил депрессивным женщинам как когнитивное лечение самоконтроля (модифицированный вариант терапии Рема), так и обучение навыкам самоутверждения (проводимое в случайном порядке), или в контрольную группу из списка ожидания. Участники, которые прошли тренировку с комбинацией самоконтроля и напористости, испытали значительно большее уменьшение депрессивных симптомов, чем в контрольной группе. Однако в середине лечения, когда каждый участник получил только одну форму терапии, между тремя группами не было обнаружено значительных различий.Р. Томас, Р. Петри и Дж. Голдман в статье 1987 г. назначили участницам-добровольцам с депрессией 6 недель терапии самоконтроля или когнитивной терапии. Обе формы терапии были эффективны в облегчении депрессии с результатами, оставшимися через 6 недель наблюдения. В 1995 г. J. H. C. van den Hout, A. Arntz и F. H. J. Kunkels сравнили 12 недель самоконтроля плюс стандартное лечение с одним стандартным лечением для пациентов с депрессией в психиатрическом центре дневного лечения. Добавление терапии самоконтроля было значительно более эффективным, чем только стандартное лечение, в отношении улучшения самоконтроля, самооценки и депрессии.Хотя прирост был сохранен на 13-недельном контрольном обследовании, значительных различий между двумя группами больше не было обнаружено.

Самоконтрольная терапия также применялась к различным группам населения. В 1982 году П. Роджерс, Р. Кернс, Рем, Э. Д. Хендлер и Л. Харкнесс обнаружили, что терапия самоконтроля более эффективна, чем неспецифическая индивидуальная психотерапия, в снижении депрессии у пациентов, находящихся на диализе почек. С. Бейли в исследовании 1996 года изучил эффект терапии самоконтроля по сравнению с контрольным условием в списке ожидания в качестве лечения женщин, подвергшихся насилию.У пролеченных участников значительно улучшились симптомы депрессии, самоконтроля и дисфункционального отношения, чем у контрольных субъектов.

Терапия самоконтроля также была модифицирована для использования с детьми и подростками с депрессией. В 1986 году У. Рейнольдс и К. И. Коутс назначили старшеклассников с умеренной депрессией на терапию самоконтроля, тренировку релаксации или контрольное условие списка ожидания. В обеих терапевтических группах по сравнению с контрольной группой наблюдалось значительное снижение депрессии и тревожности, а также улучшение академической самооценки.К. Старк, Рейнольдс и Каслоу (1987) назначили детям в возрасте от 9 до 12 лет либо решение поведенческих проблем, либо терапию самоконтроля (детская версия), либо условие контроля списка ожидания. При послетестовом и 8-недельном последующем наблюдении обе группы лечения показали значительные улучшения в отношении депрессии, о которой сообщали сами пациенты, и о депрессии, оцененной клиницистами, тогда как контрольная группа из списка ожидания показала незначительные изменения. В 1996 году Рем и Р. Шарп сообщили о результатах исследования, в ходе которого ученикам четвертого и пятого классов предоставлялась терапия самоконтроля; хотя у всех участников наблюдалось небольшое улучшение депрессии, у детей, которые были классифицированы как «депрессивные» на предварительном тесте, значительно улучшились симптомы депрессии, социальные навыки и стиль атрибуции.

Самоконтроль также применялся к пожилым людям (в возрасте 60 лет и старше). П. Рокке, Дж. Томхейв и З. Йочич в статье 1999 г. назначили пожилым людям с депрессией одну из двух форм терапии самоконтроля (одна с когнитивным фокусом, а другая с поведенческим фокусом) или в лист ожидания. условие контроля. Обе группы самоуправления, по сравнению с контрольной группой, испытали значительное уменьшение депрессивных симптомов (прирост сохранялся через 3 месяца и год последующего наблюдения), а также улучшение когнитивных функций, связанных с депрессией, приобретенной находчивости, самообучения. -контроль и самоусиление.Не было обнаружено различий между двумя вариантами терапии самоконтроля. В аналогичном исследовании, опубликованном в 2000 году, Рокке, Томхейв и Йочич случайным образом распределили пожилых людей с депрессией на 10-недельную терапию самоконтроля, образовательную группу поддержки или контрольное условие списка ожидания. Не было обнаружено различий между двумя группами лечения, каждая из которых была более эффективна, чем контрольная группа, в облегчении депрессии и улучшении самоподкрепления, приобретенной находчивости и знания самоконтроля.Кроме того, снижение уровня депрессии сохранялось в течение 1 года наблюдения.

control — Определение для изучающих английский язык из Словаря учащихся Merriam-Webster

^{самоконтроль}

/ ˌSɛlfkənˈtroʊl /

имя существительное

/ ˌSɛlfkənˈtroʊl /

существительное

Определение САМОКОНТРОЛЯ учащимся

[noncount]

:

контроль над своими чувствами или действиями

• отсутствие самоконтроль

• Надо немного показать / выучить самоконтроль .

• Он потерял самообладание и набросился на другого игрока.

• Когда дело доходит до шоколада, я теряю самообладание. [= Я не могу перестать есть слишком много шоколада]

— самоуправляемый

/ ˌSɛlfkənˈtroʊld /

прилагательное

[более сдержанный; наиболее самоконтролируемый]

.