Как заставить себя сесть на диету советы психолога: 7 психологических трюков, 15 советов
Как заставить себя похудеть: 25 рабочих способов
«Я хочу похудеть, но мне не хватает мотивации… Я не знаю, как заставить себя похудеть…» Эти фразы могут быть вам знакомы. Вы вроде бы и хотите сбросить лишний вес, но по каким-то причинам никак не можете начать. Либо начинали и бросали.
Когда мы говорим о диете, мы всегда возвращаемся к разговору о мотивации. Потому что, в конце концов, чтобы преуспеть в выполнении действий, которые в конечном итоге приведут нас к похудению, нам просто нужно преуспеть в том, чтобы мотивировать себя. И чтобы сохранить эту мотивацию достаточно долго.
Проблема с мотивацией в том, что она колеблется, нестабильна. И поэтому мы основываем наши шансы на успех на чем-то рискованном.
Именно поэтому многим людям трудно похудеть. Они не могут мотивировать себя достаточно долго, чтобы увидеть первые результаты и поэтому в конечном итоге сдаются.
Хотя, возможно, потребовалась неделя или месяц, чтобы увидеть первые результаты. Или несколько советов и методов, чтобы более эффективно контролировать свою мотивацию. И не дать ей исчезнуть.
Есть много советов и методов, как заставить себя похудеть и сохранять мотивацию изо дня в день.
В этой статье вы найдете 25 советов, которые помогут вам повысить свою мотивацию и сохранить ее неизменной на протяжении всей диеты.
Кстати, эти советы довольно универсальны и могут относиться к другим проектам, которые вы хотите осуществить, но у вас не хватает мотивации.
1. Спросите себя «почему?»
Мы начнем с этого совета, так как вы должны использовать его первым. Трюк в том, чтобы действительно задуматься.
Задать себе вопрос, который может показаться простым, но который на самом деле гораздо сложнее.
Почему вы хотите делать то-то и то-то? Что вы хотите получить для себя, выполнив это?
Этот вопрос важен по двум причинам:
- Это избавит вас от «ненужных» проектов.
- Вопрос “почему?” позволит вам справиться со сниженной мотивацией.
Снижение мотивации, это то, с чем нам всем придется столкнуться в один прекрасный день.
Но разница между теми, кто добирается до пункта назначения, и теми, кто сдается, состоит в том, что первые знают, как бороться с этими падениями мотивации.
И особенно потому, что они знают, чего хотят, они знают, почему они это делают. И вы тоже узнаете, задавали ли вы себе этот вопрос, прежде чем начать.
Ключ в том, чтобы определить, почему мы хотим осуществить этот проект (в данном случае похудеть). И помните об этих причинах. Они должны быть понятными и простыми.
Итак, как только у вас будет слабость: вы вспомните это и увидите, что мотивация вернется немедленно.
2. Подумайте о негативных последствиях
Когда у вас низкая мотивация, вы хотите перекусить или съесть что-нибудь нездоровое, или вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.
Вместо того, чтобы думать о положительных сторонах действия: мгновенное удовлетворение, есть что-нибудь сладкое, оставаться сидеть дома и т. д., подумайте о негативных последствиях.
Вы собираетесь затратить день усилий, вам потребуется больше времени для достижения ваших целей, вам придется прилагать усилия дольше и т. д.
Этот маленький психологический “хак” очень эффективен. Потому что, как только вы его используете, вы больше не хотите пакет с печеньем, который собирались съесть, поверьте.
Итак, чтобы заставить себя похудеть и держать мотивацию, постоянно думайте о негативном последствии вашего срыва.
3. Представьте, что вы реализуете свои новые привычки
Независимо от того, какой проект вы хотите достичь, все дело в привычках. И, в конце концов, именно они имеют значение.
Чтобы включить привычки в нашу повседневную жизнь, вы должны представить себя выполняющим действия, которые составляют эту привычку. Чем больше деталей, тем эффективнее они будут.
Когда у вас появится идея о привычке, которая поможет вам в продвижении вашего проекта, представьте, что вы выполняете его.
Таким образом, когда наступит настоящий момент для выполнения этого действия, у вас больше не будет никаких проблем, так как ваш мозг уже будет подготовлен к его выполнению, он уже несколько привык к нему.
4. Сравните два возможных будущего
Чтобы достичь того, чего вы хотите достичь, а в данном случае, мотивировать себя похудеть, вы должны сделать правильный выбор.
Легко сказать, но изо дня в день это не легко делать. И именно поэтому мы должны смотреть в будущее.
Когда вы сталкиваетесь с желанием или, наоборот, с ленью, вы должны сравнить два возможных варианта будущего.
Посмотрите на себя, если вы сделаете неправильный выбор. И когда вы делаете правильный выбор.
Представьте себе последствия своих действий, и вы увидите, что вы всегда будете принимать правильные решения.
Это небольшое упражнение поможет вам действовать, когда вам нужно, и чтобы не поддаться искушению.
5. Поймите, что трудно только начать
Начало всегда является самым сложным. Но подумайте вот о чём. Кто-то говорил себе однажды в спортзале: «Черт, меня бесит быть здесь». Или кто-то говорил себе после того, как приготовил полезное блюдо: «Это раздражает меня, чтобы есть это»
Никто и никогда! Наоборот, мы счастливы и гордимся тем, что предприняли и что-то сделали в течение дня.
На самом деле, все трудности в начале. Как только мы это пройдем, все делается само по себе, без усилий.
Так что имейте это в виду, когда вы немного ленивы: вы уже делаете сложную часть. Если вы пройдете этот период, все остальное пройдет спокойно.
6. Чтобы заставить себя похудеть, всегда помните о своих целях
Независимо от того, что вы делаете, всегда есть одна или несколько причин, почему вы делаете это: цели, ВАШИ цели. И эти цели вдвойне важны.
Во-первых, они помогают вам определить действия, которые вам нужно будет предпринять, чтобы туда добраться.
Во-вторых, они помогут вам сохранить мотивацию на время, необходимое для выполнения ваших планов.
И именно поэтому вы должны помнить их, визуализировать их постоянно. Потому что, когда у вас снижается мотивация, вы можете вспомнить эти цели. И они помогут вам держаться и справляться.
И тогда у вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор.
7. Вместо больших и трудных изменений, сосредоточьтесь на маленьких и легких
Когда мы принимаем решение что-либо изменить, мы хотим быстрых результатов. Мы хотим все в одночасье. К сожалению, это не продуктивно.
Потому что очень немногие из нас имеют железную волю, чтобы иметь возможность изменить все за одну ночь и поддерживать этот ритм в течение достаточного времени.
Нет, вы должны быть умнее. И дайте себе шанс добиться успеха.
Вместо больших внезапных изменений сосредоточьтесь на небольших, легких изменениях. Делайте это шаг за шагом, пусть это станет привычкой.
Поймите, что вы можете что-то изменить. И тогда, когда вы почувствуете готовность: ускоряйтесь!
Акцентируйте внимание на изменениях и всегда вносите новые.
8. Воспользуйтесь возможностью перевернуть свою повседневную жизнь
Используйте свою диету, чтобы попытаться изменить другие привычки в своей жизни.
Потому что, когда мы решаем измениться, если мы изменим только одну вещь (в данном случае диета), то наше бессознательное будет стремиться восстать против этих изменений.
Ключевым моментом является попытка использовать мотивацию, которая у вас есть, для того, чтобы ваша диета начала один или несколько других важных для вас проектов.
Шаг за шагом все эти новые привычки, эти новые действия будут мотивировать друг друга, и вам будет легче их реализовать. Вместо того, чтобы делать что-то одно и вернуться к ежедневной лени.
9. Организоваться, чтобы преодолеть промедление
Чем больше вы думаете о том, как заставить себя похудеть, тем больше вы медлите. Промедление – враг каждого.
Это то, что блокирует нас практически во всем, чего мы хотим достичь в жизни.
К счастью, для нас есть способы это исправить. Первое, что нужно понять, это то, что нормально медлить. Это происходит из самой структуры нашего мозга. Так что не надо сетовать.
Второе, что нужно понять, это то, что если прокрастинация становится все более и более актуальной, то это потому, что она связана с концентрацией.
И так как нас постоянно отвлекают наши смартфоны, уведомления, электронные письма и т. д., нам все труднее концентрироваться.
Но не паникуйте, чтобы противостоять всем этим бедам, есть очень эффективное решение – организация.
Подумайте о проекте и действиях, необходимых для его достижения. И запишите их. Составьте список дел.
Таким образом, когда вы начинаете свой день, вы не находитесь в неизвестном, не зная, что делать.
10. Чтобы действие выполнялось каждый день, проще всего поместить его после действия, которое выполняется каждый день
Как было сказано выше, именно успехи наших проектов определяют привычки. Но внедрить новые привычки в нашу повседневную жизнь не всегда легко. Сначала мы склонны забывать их.
И это вполне нормально, потому что эти новые действия еще не стали привычками, которые мы делаем, не задумываясь.
Для этого нужно поступать умнее. Вместо того, чтобы размещать эти действия в случайное время дня, попробуйте разместить их непосредственно перед или сразу после действия, которое вы уже совершаете каждый день.
Например: когда вы просыпаетесь, перед душем, перед едой, перед сном и т. д.
Так гораздо легче запомнить, что нужно делать то или иное.
11. Регулярность важнее и интенсивности
Когда мы задаем вопрос о том, что делает проект успешным в долгосрочной перспективе, и, в частности, о балансе регулярности и интенсивности, люди склонны отдавать предпочтение интенсивности, а не регулярности.
На самом деле регулярность будет иметь большее значение в долгосрочной перспективе.
Не имеет значения, насколько интенсивны ваши тренировки или диета.
Если вы не будете придерживаться их на регулярной основе, у вас не будет устойчивых результатов.
Хотя, наоборот, если вы сделаете небольшие изменения, и будете придерживаться их постоянно, вы получите значительные результаты.
Думайте о регулярности и долгосрочной перспективе, а не интенсивности. Начните с новых привычек и постепенно включайте другие.
12. Празднуйте
Время от времени вы должны знать, как сбросить давление, а затем начать снова с правой ноги.
Вы должны знать, как понять, что вы совершаете что-то великое и что то, что вы делаете, делают немногие.
Итак, вы должны знать, как отпраздновать ваши усилия. Получайте удовольствие и гордитесь тем, что делаете ежедневно.
Будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять этим, это может быть контрпродуктивно.
13. Именно ваша способность заставлять себя переживать трудные времена будет определять ваш успех
Думаете ли вы о том как заставить себя похудеть, бросить вредную привычку или работаете над другими проектами — вам приходится сталкиваться с трудностями.
Именно тогда подавляющее большинство людей сдается. И именно поэтому немногим из них действительно удается достичь того, чего они хотят.
Нужно уметь распознавать эти трудные моменты и осознавать, что именно в этот момент вы должны приложить дополнительные усилия.
Способность заставлять себя преодолевать трудные времена позволит вам достичь того, чего вы хотите. Это позволит вам выделиться и быть тем, кто преуспеет.
И будьте уверены, опять же, в начале всегда сложнее. Как только вы сделаете это 2-3 раза, станет легче.
14. Когда вы не можете избавиться от вредной привычки, самый простой способ – заменить ее более здоровой привычкой
И это не легко, потому что, несмотря на то, что эти привычки негативны, мы, к сожалению, к ним привязаны. И не так легко заставить их исчезнуть в одночасье.
К счастью для нас, есть несколько очень эффективных методов. В частности то, что состоит в замене, а не в удалении.
Потому что, таким образом, человек не должен испытывать «страдания» из-за отмены привычки.
Найдите полезную привычку, которая будет напоминать нашу негативную привычку.
Например, вместо того, чтобы перекусывать чипсами или печеньем, ешьте яблоко или морковку.
Вместо того, чтобы прокручивать соцсети перед сном (очень плохо для сна), прочитайте две или три главы книги.
Вы поняли идею? Благодаря этому методу вы можете быстро и особенно легко избавиться от своих вредных привычек.
15. «Вы средний из пяти человек, с которыми вы общаетесь больше всего»
Эта фраза сказана Джимом Роном, известным американским предпринимателем, писателем и тренером по личному развитию и мотивации.
Это предложение идеально подходит для нашей проблемы: как заставить себя похудеть и сохранить мотивацию надолго.
Если вы окружены спортивными и мотивирующими людьми, у вас не возникнет проблем с активностью.
К сожалению, это также работает в другом направлении. Если вас окружают люди, которые не хотят прилагать усилия, вы будете склонны делать то же самое.
Итак, как это сделать?
Потому что, очевидно, нет способа сменить круг друзей в одночасье. Важно стараться проводить время каждый день с людьми, которые тянут вас вверх, а не толкают вниз.
И эти люди не обязательно должны быть людьми, которых вы знаете напрямую, вы можете взять пример от людей, которых вы действительно не знаете (образцы для подражания, мотивация людей и т. д.).
16. «Вы не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете каждый день»
Еще одна цитата. На этот раз Джон К. Максвелла, тоже американского писателя. Давайте вместе расшифруем, что означает это предложение.
Оно означает, что большие изменения вырабатываются не большими одноразовыми действиями, а небольшими ежедневными действиями.
И вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь, вы должны стремиться изменить мелкие детали в вашей повседневной жизни.
И именно так вы измените свою жизнь в долгосрочной перспективе.
Поэтому вместо того, чтобы разрабатывать сложные программы, которые требуют больших усилий, скорее стремитесь постепенно менять свою повседневную жизнь, чтобы идти в правильном направлении.
В конце концов, это намного эффективнее.
17. Не ждите, чтобы быть мотивированным, принимайте меры
Это ошибка, сделанная большинством людей. Они убеждены, что они должны быть мотивированы, чтобы принять меры. Когда на самом деле: мотивация исходит от самого действия.
Чтобы мотивировать себя, нужно принять меры.
Вы обнаружите, что чем больше вы достигнете, независимо от того, насколько малы эти достижения, тем больше вы будете чувствовать гордость и уверенность в своих способностях достичь.
И тем больше вы будете мотивированы делать новое.
18. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, а не на том, что вы теряете
Смысл этого трюка заключается в том, чтобы оценить изменения, а не оплакивать их трудности. Для этого нужно думать позитивно.
И постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах, которые принесет нам это изменение, а не на отрицательных аспектах, которые являются результатом этих изменений.
Пример: вам нужно бегать 30 минут. Вместо того, чтобы говорить себе: «ах, я должен измениться и выйти на улицу, но мне лень», сосредоточьтесь на положительных сторонах: «ах, я смогу выйти и дышать свежим воздухом; я смогу сделать еще один шаг в моей диете; я смогу приблизиться к своим целям».
На первый взгляд это может показаться несущественным, но на самом деле это имеет значение. И тем более, когда вы знаете, что самое трудное — начать. Но позитивное мышление позволит вам сделать этот старт легче.
19. Используйте взгляд других в ваших интересах
Устоявшаяся мораль говорит нам: «не обращай внимания на взгляд других, мнения других и т. д.»
И все же, если на вас влияет мнение других, если у вас есть проблемы во взаимодействии с другими из-за суждения, которое они могут вам дать, вы можете использовать это как оружие, а не пытаться игнорировать это.
Вместо того, чтобы пытаться заставить этот взгляд других исчезнуть, попробуйте наоборот сделать все, чтобы изменить его.
Будьте осторожны: это не значит, что вам нужно делать то, что от вас хотят другие.
Речь о том, чтобы использовать этот вес в качестве силы для выполнения проектов, которые важны для вас и которые в конечном итоге заставят вас гордиться собой.
20. Помните о времени, которое вы тратите на пустяки
В современном обществе мы постоянно востребованы. И если это снижает нашу способность концентрироваться, это также снижает нашу готовность приложить усилия.
Будь то смартфоны, соцсети, телевизор. Люди понятия не имеют, сколько часов они тратят каждый год на совершенно ненужные вещи.
Понимание того, что вы тратите много времени на ерунду, является самой важной частью.
Потому что внезапно мы понимаем, что у нас потенциально есть время, чтобы делать то, что действительно важно для нас.
Только представьте, что вы тратите на свой смартфон на 15 минут меньше каждый день. Представьте себе все полезные вещи, которые вы можете сделать за 15 минут в день.
Готовьте полезные блюда, бегайте, занимайтесь йогой, читайте главу из книги. Возможности безграничны.
Таким образом, вместо того, чтобы тратить свое время на мелочи, постарайтесь постепенно изменять свою повседневную жизнь, чтобы она наполнялась вещами, которые имеют значение.
21. Не избегайте трудностей
В чем разница между успешными и неудачными людьми? Это их отношение к трудностям.
Некоторые стремятся избежать этого, в то время как другие поняли, что именно благодаря этому мы действительно достигаем целей.
Победители поняли, что в жизни нет ничего напрасного.
Вы должны изменить свое мышление, чтобы перейти от «это слишком сложно, это будет трудно» на «это позволит мне двигаться вперед, это позволит мне пойти дальше в том, чего я хочу достичь»
Поверьте, в этом вся разница, потому что мы больше не рассматриваем трудности как трудности, а скорее как ступеньку большой лестницы, которая приведет нас туда, куда мы хотим идти.
22. Задайте себе стимулирующие проблемы
Как маленькие маркеры по пути. Цель состоит в том, чтобы вы могли поддерживать удовлетворение от ежедневных достижений. А также осознать, что вы движетесь вперед.
Потому что личное удовлетворение является одним из величайших мотиваторов.
Но это может быть, например, бег на 5 минут больше, чем в прошлый раз, увеличение скорости на беговой дорожке на 0,5 км / ч, успешное выполнение еще одного повторения в вашей серии упражнений и т. д.
Что вам нужно сделать, так это найти баланс между целью и вашими навыками. Получить цель, которая идеально соответствует тому, что вы способны достичь.
И всегда идти дальше и дальше. Таким образом, вы всегда будете чувствовать движение в правильном направлении и превзойти себя, не останавливаясь.
23. Оставайтесь занятым
Как уже было сказано ранее, лень и промедление являются заклятыми врагами мотивации. И проблема в том, что они никогда не находятся от нас далеко. Они всегда возвращаются, стуча в дверь.
И именно поэтому вы должны стараться изо всех сил, чтобы оставаться занятыми в течение дня. Потому что таким образом мы минимизируем шансы вернуть их в нашу жизнь.
Конечно, мы не должны регулировать всю нашу жизнь, как по нотам. Вы должны оставить себе время, чтобы жить и место для стихийности и неизвестности.
Но вы должны постараться сделать как можно больше интересного. И наполняйте вашу повседневную жизнь как можно более важными для вас действиями.
Итак, в конце дня мы ложимся спать с улыбкой того, что совершили великие дела и идем в правильном направлении.
24. Найдите единомышленников
В одиночку не так легко проявлять активность и добиваться успеха. Вот почему, когда вы начинаете проект, найдите себе единомышленника. Человека, у которого также есть желание что-то изменить и стать активным.
Вы не единственный человек, который задается вопросом «как заставить себя похудеть» и кто устал от своей повседневной жизни и хочет перемен.
Наличие группы людей позволит вам легко справляться со снижением мотивации. Потому что у вас не будет этих падений мотивации одновременно с другими.
И поэтому, когда вам нужно двигаться, легче, когда другие заставляют вас сделать это. Таким образом, мы мотивируем друг друга. Настоящий добродетельный круг.
25. Найдите модели
И вот мы в нашем последнем совете. И это — найти модели, которые будут вас вдохновлять.
Будь то люди, что-то материальное, психологическое и т.д. Знаете ли вы их лично или нет.
Что необходимо, так это то, что эти изображения, эти модели заставляют вас двигаться вперед, прогрессировать, делать шаг в правильном направлении.
И это может варьироваться от простого изображения плоского живота на обоях вашего смартфона до тренировки друга, который делает то, что вы хотите сделать.
Нет никаких ограничений, и нет никаких причин, чтобы ограничивать себя, если это позволяет вам двигаться в правильном направлении.
Вы даже можете сделать себе маленькую доску с вдохновляющими картинками и фотографиями, которые вы повесите над своим столом.
Заключительные мысли
Если вы задаетесь вопросом как заставить себя похудеть, считайте, что вы уже сделали первый шаг. И если вы прочитали эту статью до конца, вы сделали второй шаг. Видите, начало положено. Делайте небольшие шаги раз за разом, держите эту инструкцию в закладках для быстрого доступа, чтобы не сбиваться с пути.
Надеемся, эти советы помогут вам оставаться мотивированными и добиться ваших целей, будь то похудение или что-либо еще. И не забудьте поделиться этой инструкцией с вашими близкими, при помощи кнопок соцсетей. Вы делитесь заботой!
Как настроиться на похудение и не сорваться: советы психологов
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.
Мотивация к похудению
Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.
В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:
- Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
- Вновь надеть любимое платье или джинсы.
- Привлечь внимание противоположного пола.
- Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
- Без одышки подниматься по лестнице.
- Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
- Развесить свои красивые фото после похудения по дому.
Психологический настрой для похудения
Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:
- Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
- Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
- В помощь себе заведите дневник или личный план.
- Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
- Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
- Заручитесь поддержкой близких.
- Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
- Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.
Как правильно сесть на диету
Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:
- Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
- Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
- Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
- Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
- Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
- Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
- По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.
Как не сорваться во время диеты
Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:
- Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
- С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
- Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
- Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
- Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
- Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.
Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.
Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру
Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:
Настрой Сытина на стройную фигуру
Смотреть видео
Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть
Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?
В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.
Настрой Сытина на стройную фигуру
Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Как сесть на диету: легкий способ похудеть
Пусть везде будет вода
Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома – там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.
Пей из высоких бокалов
Первое правило любой диеты – отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан «полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.
Храни фрукты и овощи на столе
Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.
Не ешь прямо из упаковки
Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка – это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня – жуткая дрянь, оказывается.
Как заставить себя сесть на диету? | Здоровая жизнь | Здоровье
Главное — мотивация
Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных — далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты — неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация — самая слабая. Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше. А раз жили как-то до этого, проживут и потом.
По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться — один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.
— По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, — подтвердил на онлайн-конференции в «АиФ» директор Института питания РАМН Виктор Тутельян. — Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья. Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.
Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры — образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров — певцов, актёров, бизнесменов — мелькают у нас перед глазами каждый день.
— Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни — это публичная профессия, — говорит Тутельян. — Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.
Похудеть поможет… Фотошоп
Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.
Ищите поддержки. Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник. На самом деле такой помощник — ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро. Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц — покупкой новых туфель и так далее.
Составьте список. Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно — «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т.п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию — пора придумывать новые, более веские причины.
Ведите дневник. Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса — это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.
Найдите кумира. Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант — это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете. Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход — найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное — на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.
Ну а после того, как вы настроились на похудание, можно выбирать себе и диету. Читайте подборку самых интересных диет разных стран мира с их достоинствами и недостатками здесь.
Как сесть на диету: советы, когда лучше начать, как заставить себя и не сорваться, и с чего начать похудение в домашних условиях
Содержание статьи
Решились сесть на диету? В этой ситуации крайне важен психологический настрой и моральная подготовка. Правильная подготовка предотвратит возможные срывы и улучшит результат похудения.
Как заставить себя
“ У меня нет силы воли”, “Хорошего человека должно быть много”, “В жизни и так мало радостей” – эти и другие отговорки придумывают для себя тысячи мужчин и женщин. Чаще всего они откладывают диету на понедельник, начало отпуска или Новый год.
Это самая главная ошибка! Очень важно определить дату начала диеты и строго придерживаться ее.
Чтобы перейти на новый ритм жизни легко, нужно ограничивать себя постепенно. Особенно, если питание было избыточным и излишне калорийным.
Как уменьшить потребности организма в пище и прийти к диетическому питанию в домашних условиях:
- Начинать каждый прием пищи со стакана теплой воды. Она ускорит процесс переваривания, заполнит часть объема желудка и позволит уменьшить порцию.
- Если отказаться от мучного и сладкого не получается, можно перенести все “вкусности” на первую половину дня. До вечера можно успеть сжечь лишние калории.
- Не есть за 2-3 часа до сна. Можно позволить себе воду, кисло-сладкий фрукт или кефир с низкой жирностью.
- Ввести в ежедневный рацион овощные салаты и фрукты. Добавить их к каждому приему пищи.
- Начать заниматься спортом. Парадоксально, но после хорошей физической нагрузки есть почти не хочется. Регулярные тренировки обеспечат потерю веса уже на стадии подготовки к диете!
Моральная подготовка
Любой диете должна предшествовать огромная моральная подготовка. Она настраивает на нужную волну и мотивирует на успех.
Как обеспечить отличный психологический настрой:
- Составить список причин для похудения, например, “Влезть в джинсы”, “Ловить восторженные взгляды”, “Нравиться себе в зеркале”. В процессе диеты можно вычеркивать неактуальные пункты и добавлять новые.
- Наметить достижимую цель – для начала минус 2-3 килограмма. После выполнения плана поставить новую задачу. Мини-победы очень мотивируют!
- Визуализировать результат. Повесить на холодильник красивую фотографию себя в отличной форме или идеал фигуры из интернета. Смотреть на картинку и стремиться к мечте.
- Купить большой настенный календарь и отметить в нем значками будущие тренировки и цели.
- Придумать вознаграждение. Если неделя завершилась без срывов, можно побаловать себя массажем, педикюром, покупкой бижутерии или книги. Вознаграждение не должно быть связано с едой или одеждой.
- Запланируйте “читмил” – один свободный прием пищи в неделю. Субботний семейный ужин, кусочек пирожного по пятницам или долька шоколада в понедельник утром. Строго придерживайтесь определенной даты!
Отличная мотивация, визуализация результата и маленькие вознаграждения предотвратят стресс и приблизят к победе.
С чего начать
Итак, пришло время заняться собственным здоровьем и разобраться, как сесть на диету. Для этого желательно составить четкую инструкцию и придерживаться ее на всех этапах похудения.
Когда лучше
Лучший период для начала сброса веса – лето. Осень заставляет впадать в депрессию, зимой увеличивается потребность организма в еде, а весной атакует авитаминоз.
А вот в жаркий период аппетит снижается, увеличивается потребление жидкости. На приусадебных участках, в магазинах появляются овощи, фрукты и ягоды. Они богаты витаминами, клетчаткой и просто обязаны стать основой будущего рациона.
Если говорить о менструальном цикле, то лучше всего начинать избавляться от “балласта” в первой фазе. В этот период наблюдается гормональный всплеск, женщина активна и энергична. Лучшее время для диеты!
Важно! Если на работе или в отношениях с противоположным полом преследуют временные неудачи, диету лучше отложить. Ограничения в еде усугубят психоэмоциональное состояние, увеличат риск “сорваться” и набрать вес.
Самодиагностика
Когда дата примерно определена, нужно провести самодиагностику. Уделите этому важному этапу всего тридцать минут своего времени. Основные моменты самодиагностики:
- Измерьте индекс массы тела – ИМТ. Сверьте его с нормами.
- Определите, какую массу тела вы считаете идеальной для себя. Ориентируйтесь на нормы или вспомните, в каком весе вам было комфортно раньше.
- Измерьте объемы груди, талии и бедер. В некоторые периоды диеты вес может “стоять” на месте, а вот параметры будут уменьшаться.
- Запишите начальные замеры в блокнот. Можно даже сфотографироваться в открытой одежде в анфас и в профиль – так нагляднее.
Диагностика поможет определить, к какому результату нужно стремиться, и настроит на будущую работу над собой.
Трудности выбора
Сегодня специалисты предлагают сотни разнообразных диет. Выбор диеты во многом зависит от цели. Если хочется сбросить 2-4 кг к важной дате и надеть любимое платье, лучше выбрать краткосрочные эффективные диеты – гречневую, кефирную или на основе соков.
Если количество лишних килограммов превышает 6-7, то быстрое похудение не подходит. Лучше отдать предпочтение длительным системам питания. Они помогут похудеть и сформируют правильные пищевые привычки.
Соблюдаем правила
Большинство диет пропагандирует похожие принципы питания. Меню может отличаться, но список запрещенных продуктов примерно одинаков.
Важно! Если до диеты питание было беспорядочным, лучше выбрать щадящий переход на новое меню. Постепенные ограничения в рационе помогут организму легче перенести диету и не впасть в депрессию.
За несколько недель до начала диеты начните постепенно исключать из рациона следующие продукты:
- Фаст-фуд. Жирная, насыщенная углеводами и пищевыми добавками еда не оставляет чувства насыщения. Избыток лишних калорий трансформируется в жировую ткань.
- Алкоголь. Напрочь лишает чувства меры в еде. Горячительные напитки обязательно заставят съесть больше нормы.
- Переработанное мясо. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты насыщены жиром и специями. В таких продуктах почти не содержится ценного белка.
- Сдобная выпечка. Кладезь быстрых углеводов и аутсайдер по содержанию витаминов.
- Сладкие напитки. Откажитесь от пакетированных соков и газировки. В них не содержится ничего, кроме сахара и ароматизаторов.
- Жареная еда. Отдайте предпочтение тушеной, запеченной пище. Готовьте правильную еду дома и кушайте ее в заведениях общепита.
- Соль. Ограничьте употребление этой специи. Предпочитайте недосаливать еду. Соль задерживает воду в организме и мешает похудению.
Кроме запрещенных продуктов, большинство авторов диет пропагандируют правильный питьевой режим. Необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Важно! Контролировать объем жидкости помогут мобильные приложения. Или можно применять следующую хитрость: приобретите бутылку нужного объема и заполните ее с утра чистой водой. В течение дня выпивайте ее небольшими порциями. Это поможет контролировать объем жидкости.
Включите в собственное расписание физические нагрузки. Это может быть активный фитнес, тренажерный зал или интенсивный бег в парке. Постепенно наращивайте темпы тренировок и стремитесь к идеальной форме.
Как не сорваться
Главное условие – наличие хорошей мотивации. Найдите то, что обязательно приведет к успеху, и постоянно напоминайте себе о своих целях. Развесьте жизнеутверждающие слоганы, разместите яркие плакаты и обязательно отмечайте собственные успехи.
Найдите единомышленников. Бегайте вместе, занимайтесь спортом и делитесь переживаниями. Фотографируйте и присылайте друг другу приготовленные диетические блюда. Делитесь успехами и учитесь новому вместе.
Можно пообщаться с людьми, которым удалось сильно похудеть. Их фото “до” и “после”, оптимизм и жизненная энергия очень мотивируют. Они смогли – и вы сможете!
Не голодайте. Правильные перекусы исключат “урчание” в желудке и изнуряющий голод. Носите полезную еду с собой – фрукты, хлебцы и энергетические батончики не дадут сорваться и съесть запрещенный продукт.
Не нужно слушать «доброжелателей», которые убеждают в отсутствии лишних килограммов. Одно пирожное ничего не решит? Не верьте! Так говорят только те, кто не заинтересован в победе.
Почаще вставайте на весы. Каждый потерянный или вернувшийся килограмм заставит бороться за красивое тело.
Важно! Если срыв все-таки произошел, не убивайтесь. Простите себе минутную слабость и начните заново. Увеличьте физическую нагрузку, чтобы сжечь лишние калории. Проанализируйте причины неудачи и устраните их.
Не прекращайте работу над собой, даже если потеря веса остановилась. Это временное явление. Консультация с тренером или диетологом поможет выявить ошибки и продолжить похудение.
Советы
Основа любой диеты – грамотная мотивация. Найдите то, что вдохновляет на “подвиги”. Помните, что отсутствие лишнего веса – это, прежде всего, основа здоровья и долголетия. Активный образ жизни и правильные пищевые привычки помогут оставаться энергичным и позитивным человеком долгие годы.
Как заставить себя сесть на диету и не сорваться?
Как заставить себя сесть на диету? Этот вопрос можно услышать очень часто. Есть несколько способов прекратить срываться, но чтобы выбрать подходящий нужно сначала выяснить причину. В статье мы разберем подробно этот вопрос и дадим советы по похудению.
Профессиональное мнение
Далеко не каждый человек может с уверенностью ответить, как заставить себя сесть на диету. Не так уж это и сложно, если прислушиваться к профессионалам. А они рекомендуют выбирать щадящие системы питания. Обусловлено это тем, что человеку проще психологически начать худеть, зная, что он не будет голодать.
Ведь обычно происходит так: перед тем как заставить себя сесть на диету, худеющий заранее настраивается на то, что придется голодать. Это уже заранее провальная тактика, поэтому так важно перед похудением обеспечить себя позитивным настроем.
Подготовка к диете
Как заставить себя сесть на диету? Правильно, нужно начать к ней готовиться. Для того чтобы процесс протекал как надо, существуют правила:
- Перестать есть на ночь.
- Уменьшить объем порции примерно на треть.
- Разнообразить рацион овощами, клетчаткой и фруктами.
- Стараться употреблять простые углеводы до обеда.
Соблюдая эти правила, можно быстро подготовить организм к похудению.
Мотивация
Кроме подготовки к диете очень важную роль играет мотивация. Именно она помогает в ситуации, когда человек не знает, как заставить себя сесть на диету и не срываться.
У каждого свои причины, но есть одно общее правило: нельзя худеть для кого-то. Дело в том, что если мотивация недостаточно сильная, то и похудеть не получится. А садиться на диету ради кого-то или чего-то никак нельзя назвать способом достижения успеха.
Чтобы процесс похудения действительно доставлял удовольствие, необходимо четко сформулировать причины, то есть для чего нужно худеть.
Полезный совет
Прежде чем начать худеть, нужно поставить перед собой цель. И лучше если это будет не какая-то голливудская звезда, а собственное изображение. Обязательным условием является следующее: фотография должна быть именно того момента, когда человек на ней себе нравился.
После того как конечная цель определена, нужно стремиться к ней. От такой мотивации точно не возникнет вопроса, как заставить себя сесть на диету и не срываться.
Плюсы похудения
Эта информация может понадобиться тем, у кого с фантазией не очень. Можно выбрать один из пунктов, приведенных в списке ниже, и именно его взять на вооружение:
- Любая одежда будет сидеть по фигуре.
- Фотографии будут более удачными и перестанут вызывать раздражение.
- Прекратится одышка, самочувствие улучшится.
- Появятся силы, энергия.
- Пройдет чувство зависти по отношению к более стройным женщинам.
- Самооценка поползет вверх, а отражение зеркала будет радовать.
- Физическая подготовка улучшится, появится желание двигаться.
Чтобы эти фразы заработали, их следует повторять каждый день и искренне верить в них.
Ошибки в похудении
Как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе? Залогом успешного похудения является принятие себя. Ведь для нелюбимого человека не хочется ничего делать, а если этот нелюбимый — внутри, то тем более.
Самые лучшие плоды приносит похудение для самого себя, а не ради псевдоцелей.
Важный вопрос
Чтобы понять, как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе, нужно правильно задать вопрос. Этот вопрос должен быть обращен к себе. Итак, для чего нужно худеть? Очень важно ответить на него честно, ведь от этого зависит успех похудения.
Профессионалы рекомендуют для поддержания боевого духа за каждый побежденный барьер баловать себя. Например, покупать новое платье или устраивать себе отдых в спа-салоне. Такая награда хорошо стимулирует на дальнейшее похудение и придает силы.
Как побороть искушения
Если мотивация выбрана правильно, то проблем с самим процессом похудения возникнуть не должно. А сейчас рассмотрим ограничения, соблюдая которые, можно свести потенциальные срывы к нулю.
Сначала нужно отказаться от алкоголя и кофе. И дело тут даже не во вредности, а в том, что эти напитки повышают аппетит, а вот метаболизм от них замедляется.
Необходимо найти себя полезное занятие или хобби. Оно поможет заполнить время, а если такового мало, то от безделья не потянет к холодильнику.
Как заставить себя сесть на диету? В отзывах «бывалых» часто можно встретить советы о позитивном настрое. И это действительно очень важно. Потому как в большинстве случаев стресс является отличным поводом повысить настроение едой. И даже если стресс постоянно присутствует в жизни, то лучше найти способы расслабиться.
Чтобы результат сохранился, необходимо полюбить здоровую пищу. Этот принцип поможет не сорваться, так как есть то, что любишь, гораздо приятнее.
Для мотивации похудеть можно использовать денежный спор. Азартным людям такой метод подойдет отлично, потому что у них кроме цели появится свой интерес. Ну а денежный приз по окончании спора станет приятным бонусом.
В социальных сетях можно вести дневник. Таким образом, за процессом похудения будет следить большое количество народа. А значит, что такое пристальное внимание не даст сорваться. Это прекрасный способ для тех, кто не знает, как заставить себя сесть на диету и заняться спортом.
Прекрасным методом будет влюбиться. Ведь в период только зарождающихся чувств хочется выглядеть как можно лучше. К тому же когда человек занят своими внутренними переживаниями, времени готовить не остается совсем. Да и счастливые люди не испытывают желания заесть проблему.
Как себя вести при срыве
Несмотря на то что срыв — это результат ограничений, не стоит начинать действовать бесконтрольно. Клин клином не вышибается, поэтому надо искать другие способы решения проблемы. Стоит помнить о следующих правилах, чтобы срывы не повторялись в дальнейшем:
- Не стоит продолжать обжорство. Если так получилось, то не нужно продолжать есть, думая, что все труды пошли насмарку. Это не так. Поэтому на следующий день после срыва нужно питаться в обычном режиме.
- Многие диетологи советуют не ждать наступления завтра, а продолжать придерживаться диеты уже сегодня. То есть после одного неконтролируемого приема пищи нужно продолжать есть так, как будто ничего не было.
- Нельзя наказывать себя. Чересчур строгое отношение убивает любовь к себе, поэтому ни в коем случае не устраивайте голодных дней после срыва.
- Отличным решением будет отработка съеденного. Подойдет тренажерный зал или упражнения, которые выполняются дома. Если нет такой возможности, то можно просто прогуляться после плотного приема пищи.
- На диете надо периодически взвешиваться и измерять объемы. Процедуру стоит повторить через несколько дней после срыва. После замеров надо сравнить показатели, и тогда будет понятно, повлиял срыв на результат или нет.
Для тех, у кого нет силы воли
Как заставить себя сесть на диету, если нет силы воли? Как бы странно это ни звучало, но дело вообще не в силе воли. Дело в любви к себе и в правильной мотивации. Если эти два пункта страдают, то похудение заранее обречено на провал.
Но все-таки выход есть. Даже люди со слабой волей могут придерживаться этих рекомендаций и худеть:
- Начните больше пить. Причем потреблять нужно не соки и газировку, а воду без газа, зеленый чай и т.п.
- Чтобы организм лишний раз не испытывал сильный стресс, можно устраивать разгрузочные дни. Тело будет худеть без вреда и срывов.
- Разберите свой рацион. Естественно, что для того чтобы похудеть, нужно питаться здоровой и полезной едой. Все вредное стоит исключить или позволять себе очень редко, только если очень хочется.
- Перейдите на дробное питание. Питайтесь не меньше четырех раз в день и небольшими порциями. Так в организм будет постоянно поступать еда, и запасать жиры на случай экстренных ситуаций он не станет.
Выбор диеты
Уже который год очень актуальна тема о том, как заставить себя сесть на диету. Советы психолога на этот счет следующие:
- Нужно найти тот рацион, который будет полностью устраивать. Это значит, что если человек не любит молоко, то и искать он должен такую диету, где этот продукт отсутствует.
- Кроме вкусовых предпочтений важно найти систему питания, на ингредиенты которой не будет аллергических реакций.
- Выбирать все-таки лучше разнообразный рацион. Все жесткие диеты в любом случае ведут к срыву, да и результат от них недолговечен.
- Именно длительность диеты определяет ее результативность. Например, система питания на две недели даст более устойчивый результат, чем диета на три дня. Это обусловлено тем, что за более долгий срок из организма начинает уходить жир, а за несколько дней можно лишиться только воды.
Диета и месячные
Когда у женщины наступают месячные, в организме происходит задержка воды. Именно поэтому за несколько дней до начала и еще какое-то время после отмечается небольшой привес. Но еще бывают малоприятные симптомы, как раздражительность, подверженность стрессам и чувство голода. Именно этим женщины объясняют свои срывы в этот период.
По вышеуказанным причинам лучше не начинать худеть перед месячными или во время них. Особенно это касается тех, кого так тянет на вкусненькое, потому что чаще всего это вкусненькое оказывается далеко не полезным. Кроме того, естественная задержка жидкости обеспечивает на весах лишние килограммы. Это тоже не способствует мотивации для похудения.
Заключение
В завершение хочется сказать, что не столь важно, какой метод похудения выбирать. Гораздо важнее понять, как заставить себя сесть на диету Дюкана, кремлевскую или любую другую. Ведь успешное похудение практически полностью зависит от правильного настроя и психологического состояния во время процесса.
Для того чтобы не было срывов, важно найти правильную мотивацию и полюбить себя. Потому как если сам о себе не позаботишься, то никто не позаботится. И еще: разобравшись с причинами срывов, можно достичь внутренней гармонии, что тоже поможет жить без стрессов и дальше.
Чтобы лишний раз не впадать в депрессию из-за того, что килограммы не уходят нужно забыть о весах. Для верной оценки прогресса надо пользоваться сантиметровой лентой. Только замер объемов и их сравнение позволят установить, худеете вы или нет.
Ну и, конечно, не стоит слишком себя ограничивать и ставить жесткие рамки. Ведь как бывает: чем больше что-то запрещают, тем больше этого хочется. Потому нужно себе делать послабления, и время от времени позволять что-то вкусненькое.
Соблюдая все правила, можно похудеть очень легко, а результат будет радовать долго.
суметь себя заставить и не сорваться
— С завтрашнего дня сажусь на диету! — пообещала себе Маша после того, как любимые брючки заскрипели по швам при попытке натянуть их в положении лежа. Всю ночь ей снились полезные овощные салаты, отварная курица и сочные фрукты. Утром глаза упорно не хотели открываться, а сил, чтобы нарезать овощи и дождаться, пока в заварочном чайнике настоится листовой зеленый чай, не было. На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома.
«На обед точно съем что-то полезное» — думала Маша, заполняя очередной рабочий отчет.
— Машка, тут у Ленки день рождения вчера был. Мы оставили тебе немного. Она сама пекла, — коллега по работе настойчиво пододвинула в сторону Маши тарелку с большим куском аппетитного кремового торта. Отказываться показалось верхом неприличия, девочки-то старались.
Обеденный перерыв. «Возьму какой-нибудь салатик» — думала Маша, наблюдая, как стройные коллеги по работе заполняют свои подносы жаренной картошкой и сочными бифштексами.
— Витаминный, к сожалению, закончился. Возьмите оливье, свеженький! — толстая повариха улыбнулась, и Маше показалось, что весь мир сегодня настроен против нее.
После работы сил и желания готовить ужин не было. «Стакан чая с лимоном и спать» — размышляла Маша, сидя в автобусе.
— Машунь, у меня такие новости! Можно забегу к тебе? Выпьем пивка, пиццу закажем, поболтаем! — телефонная трубка, говорящая голосом лучшей подруги, вынесла неутешительный приговор, с которым, однако, пришлось согласиться. Лучшая подруга как-никак!
«Все, с завтрашнего дня точно на диету!». Утром глаза упорно не хотели открываться…
Почему мы не можем заставить себя сесть на диету?
Чаще всего дело в отсутствии правильной мотивации. Мы просто не можем верно расставить приоритеты и понять, зачем на самом деле нужно распрощаться с лишними килограммами. Не налезают синие брючки? Не беда, у меня есть еще черные, которые на размер больше! К тому же, черное стройнит. Похудеть, чтобы любимый обалдел? Так он и так носит меня на руках! Стать красивее, чем секретарша шефа? А зачем? Я же не собираюсь его соблазнять!
В итоге отсутствие правильной мотивации для похудения сводит все попытки сбросить ненавистные килограммы на ноль. А мотивация должна быть действительно сильной!
Иногда похудению мешает банальная лень. Маша не смогла начать утро со здоровой пищи, просто потому что ей было лень посвятить какое-то время ее приготовлению. С ужином произошло то же самое: девушка устала на работе, и готовить ужин было просто неохота.
Многие замужние женщины, особенно те, у кого есть дети, просто не могут найти время, чтобы готовить отдельно диетические блюда для себя, и параллельно придумывать что-то другое для мужа и детей, особенно, если и других домашних хлопот у них полно.
Также иногда от попытки сесть на диету отталкивает нас финансовое положение. К примеру, овощи, фрукты, рыба и индейка — продукты, чаще всего используемые во «вкусных» диетах, стоят сейчас недешево. А многим не по душе есть неделями одну вареную гречку или рис.
Еще одна частая причина несоблюдения данного себе обещания похудеть — отсутствие силы воли. Да-да, все так банально. Подруга в кафе заказывает обожаемый тобой чизкейк и огромную порцию мороженого, запивая все сладким капучино, а ты в это время скромно жуешь капустный салат? Друзья зовут на шашлыки, где от запаха сочного мяса с дымком так и текут слюнки, а ты вынуждена довольствоваться запеченной на решетке помидоркой? В гостях стол ломится от обилия вкуснейших закусок, а ты с невозмутимым видом кладешь на тарелку порцию несоленого риса? Да это же просто невозможно!!!
Также будет интересно: Как увеличить обмен веществ для похудения
Выход есть!
Заставить себя сесть на диету на самом деле намного проще, чем пройти собеседование в компании Microsoft. И для этого вовсе не понадобится закрывать себя на неделю в квартире с пустым холодильником, отключенным интернетом и телефоном, заклеивать рот скотчем на дружеских встречах и отказываться от любого похода в гости. Нужно всего лишь следовать следующим советам.
Найди правильную мотивацию. Чтобы это сделать, запиши на листке бумаги как минимум 10 причин, по которым ты хочешь сбросить лишние килограммы. Через неделю сверься со списком и проверь, актуальны ли эти причины до сих пор. Если несколько из них или даже все ты можешь смело вычеркнуть — значит, для мотивации они точно не подходят, и нужно придумать что-то еще. Повтори процедуру еще через несколько дней. Таким образом, вычеркивая все ненужное и заполняя причинный листок, ты сможешь выявить хотя бы 3−5 пунктов, которые не изменяются со временем. Они и есть твоя мотивация.
Визуализируй! Каждый день перед сном думай о том, что изменится в твоей жизни, когда ты сбросишь лишние килограммы. Представляй все в красках, как будто смотришь фильм, и наслаждайся его просмотром.
Если у тебя есть твой снимок с той самой фигурой мечты, распечатай его и повесь на видное место, например, на холодильник. Если ты никогда не была стройной, воспользуйся фотошопом и создай картинку похудевшей себя. Рядом повесь снимок тебя в нынешнем состоянии. И каждый раз, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься — смотри на фотографии и представляй, как нынешняя ты постепенно превращается в новую.
Выбери для себя ту диету, которая не будет тебе противна. Если ты терпеть не можешь гречку, попробуй белковую или овощную диету. Если не любишь мясо — остановись на вегетарианском варианте диетического меню. Главное — чтобы меню тебя устраивало, и ты могла есть разрешенные продукты хотя бы без чувства, что тебя вывернет наизнанку.
Пройдись по магазинам и купи себе обалденную вещь того размера, которого хочешь достигнуть. Не беда, что сейчас она на тебя совсем не влезает. После того, как начнешь диету, и через каждые семь дней примеряй эту вещь. Ты заметишь, что с каждым разом ты все ближе к намеченной цели, и это будет отличной мотивацией — ты почувствуешь это сама.
Балуй себя за каждый пройденный этап. Раз в семь дней ты можете позволить себе что-то очень вкусное в награду за силу воли и соблюдение правильного рациона без срывов. Только помни, что это должно быть одно блюдо, а не целый пир. Например, большой кусок любимого торта, тарелка обожаемых спагетти с морепродуктами, порция жаренного мяса или что-то другое. В качестве поощрения можно использовать не только гастрономический презент, но и любую другую покупку, о которой ты давно мечтала. Например, новые туфли, красивый чехол для телефона или поход с друзьями в кино, где ты с удовольствием съешь немного попкорна и выпьешь стакан вредной кока-колы.
Заведи дневник. Нет, не скучный пищевой с описанием всего, что ты съедаешь за день, а настоящий дневник с твоими мыслями и эмоциями. Пиши все, что чувствуешь, о чем мечтаешь, о целях, которых хочешь достигнуть. В особенно трудные моменты твои собственные записи помогут тебе собраться с силами, вдохновиться, настроиться на продолжение похудения.
Найди единомышленников. Это не должна быть подруга, которая в свои 55 килограмм считает себя толстой коровой и готова худеть с тобой за компанию, хотя тебе нужно сбросить как минимум в три раза больше, чем ей. Это могут быть люди на специальных форумах по похудению, знакомые с той же проблемой, как и у тебя или же кто-то, кто просто будет рядом в нужный момент и поддержит тебя не заботливо подсунутой в сумочку шоколадкой, а теплыми словами.
Еще по теме:
Что я могу делать со степенью психолога?
Диплом по психологии — отличная отправная точка для карьеры как в науке, так и в искусстве, поскольку она дает вам целый ряд навыков и открывает возможности для различных работодателей
Варианты работы
Работа, напрямую связанная с вашей степенью include:
Вакансии, где ваша степень будет полезна, включают:
Помните, что многие работодатели принимают заявления от выпускников с любой степенью, поэтому не ограничивайте свое мышление вакансиями, перечисленными здесь.
Потратьте несколько минут, чтобы ответить на викторину о подборе вакансий и выяснить, какая карьера вам подойдет.
Попробуйте подобрать работу
Опыт работы
Для того, чтобы стать дипломированным психологом, необходимо пройти последипломное обучение и учебу. Из-за требований к поступающим на курсы многие выпускники факультетов психологии тратят год или более на получение опыта работы перед поступлением в аспирантуру.
Хорошей идеей будет как можно скорее накопить опыт работы. Обычно вам сначала нужно работать на добровольной основе, чтобы получить достаточно опыта для подачи заявления на оплачиваемую работу.
Тип необходимого опыта зависит от интересующей вас области психологии. Работа в качестве помощника психолога или в таких областях, как уход, социальная работа, психиатрическая работа, услуги для людей с ограниченными возможностями, наставничество молодых правонарушителей и работа в тюрьмы, испытательный срок или социальные услуги жизненно важны.
Опыт работы в качестве научного сотрудника также актуален.
Для педагогической психологии требуется опыт работы с детьми в образовательных учреждениях, учреждениях по уходу за детьми или в общественных местах.Хотя это и не обязательно, опыт преподавания полезен.
Опыт работы с персоналом или человеческими ресурсами, бизнесом и менеджментом необходим тем, кто интересуется психологией труда.
Многие выпускники факультетов психологии выбирают другие области карьеры. Опять же, важна работа или волонтерский опыт в выбранной вами сфере. Это может включать неполный рабочий день во время получения степени, летние стажировки и стажировки, а также добровольную работу и слежку за работой.
Найдите места для работы и узнайте больше об опыте работы и стажировках.
Типичные работодатели
Хотя некоторые выпускники факультетов психологии становятся профессиональными психологами, многие продолжают работать в смежных областях.
Диплом по психологии обеспечивает полезную основу для множества профессий и работодателей.
Основными работодателями выпускников психологии являются:
- коммерческие и промышленные компании
- финансовые организации
- отделы кадров
- местные и национальные органы власти
- маркетинговые компании
- СМИ
- NHS
- полицейские силы, национальные Служба пробации и тюрьмы
- школы, шестиклассники и колледжи дополнительного образования
- социальные службы.
Найдите информацию о работодателях в сфере здравоохранения, обучения и образования, маркетинга, рекламы и PR, а также в других сферах занятости.
Навыки для вашего резюме
Передаваемые навыки включают:
- письменное и устное общение, включая написание и представление отчетов
- информационные технологии
- обработка данных и статистика
- аналитическое исследование
- решение проблем
- способность работать в командах.
Научные аспекты вашего курса психологии, включая применение аргументированного подхода, решение проблем и манипулирование данными, предоставляют полезные инструменты для карьеры в сфере здравоохранения, правоохранительных органов, финансов, информационных технологий и исследований.
Ваши знания о человеческом поведении и мотивации, способность критически анализировать проблему, формулировать взвешенный ответ, выдвигать аргументы и генерировать новые идеи хорошо подходят для карьеры в творческих отраслях, юридическом секторе, государственном управлении и образовании.
Дальнейшее обучение
Последипломное обучение и подготовка необходимы, если вы хотите стать дипломированным психологом и зарегистрироваться в качестве практикующего психолога в Совете специалистов в области здравоохранения и здравоохранения (HCPC).
Аспирантура доступна в таких областях, как клиническая, консультативная, образовательная, профессиональная, спортивная, физическая или судебная психология.
Некоторые выпускники получают квалификацию учителей как путь к педагогической психологии. Квалификация преподавателя не является требованием для этой профессии, но она все же дает полезный соответствующий опыт.
Выпускники факультета психологии, которые не хотят быть психологами, могут выбрать аспирантуру в выбранной ими области карьеры, например, в рекламе, маркетинге, преподавании или управлении персоналом.
Некоторые выпускники продолжают исследования на уровне магистров и докторов наук, чтобы сделать академическую карьеру, сочетающую исследования и преподавание.
Чтобы получить дополнительную информацию о дальнейшем обучении и найти интересующий вас курс, см. Степени магистра и выполните поиск по курсам для аспирантов.
Чем занимаются выпускники факультета психологии?
Более половины выпускников факультетов психологии трудоустроены в Великобритании через шесть месяцев после выпуска, в то время как почти треть продолжает обучение или совмещает дальнейшее обучение с работой.
| Пункт назначения | Процент | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Занятые | 56,7 | ||||
| Дальнейшее обучение | 22,7 | ||||
| Прочие | 5,2 |
Направления выпускников по психологии
| Тип работы | В процентах | |
|---|---|---|
| Розничная торговля, общественное питание и работа в барах | 15.9 | |
| Юридические, социальные и социальные | 15,3 | |
| Работа по уходу за детьми, здравоохранение и образование | 14,8 | |
| Бизнес, управление персоналом и финансы | 9,5 | |
