В человеке стержень: Личностный внутренний стержень — Психологос

Содержание

9 способов развить внутренний стержень

Очень многие задаются вопросом о том, что же кроется за метафорическим понятием «внутренний стержень». Внутренний стержень — это моральная и духовная сила личности, умение человека сохранять здравомыслие даже в самых стрессовых ситуациях, система ориентиров и ценностей.

Человек без внутреннего стержня всячески избегает ответственности, обладает ленивым нравом, опускает руки сразу же после того, как претерпел неудачу. Как ты уже понял, при первых же трудностях, даже незначительных, такой человек предпочтет бездействовать.

Несмотря на утверждения о том, что внутренний стержень формируется в детстве, развить его может любой человек, независимо от того, какого он возраста. Вот девять способов, которые помогут тебе в этом.

1. Освой искусство самоконтроля

Самоконтроль — это не подавление эмоций, а умение доводить все начатые тобой дела до конца, не бросая их на полпути и не ломаясь под тяжестью навалившихся проблем. Ты должен научиться брать на себя ответственность за результат своих стараний либо же и вовсе не браться за реализацию. Также самоконтроль — это способность двигаться вперед несмотря на отсутствие поддержки со стороны близких или помощи от окружающих.

2. Определись со своими желаниями

Отсутствие желаний и стремления расти в какой-либо сфере/сферах нередко заводит человека в своеобразный жизненный тупик, и он теряет способность жить в гармонии с собой и окружающим миром. Даже если у тебя уже есть какие-то намеченные цели, не мешает лишний раз присмотреться к своим потребностям и желаниям и проанализировать, не навязанные ли цели ты преследуешь, игнорируя то, что на самом деле приносит тебе радость.

Например, если ты мечтаешь о карьере баскетболиста, но твои родители уверены в том, что это не престижно/не серьезно/слишком сложно для тебя, и настоятельно советуют тебе поступать на юриста, у тебя есть два варианта действий: ты можешь рискнуть испортить отношения с родными, поступив так, как сам считаешь нужным, или же ты можешь проигнорировать свое желание и прекратить тренировки из-за того, что в университете на тебя свалится слишком высокая нагрузка.

Как думаешь, какой из этих двух вариантов описывает поступок человека с внутренним стержнем?

В случае если ты понимаешь, что тебя качает из стороны в сторону, и ты не можешь принять решение, попробуй дать развернутый ответ на вопрос: «Чего хотел бы я сам?» Не стоит бояться портить отношения с теми, кто желает тебе лучшего, но не хочет считаться с твоим выбором.

Если ты пойдешь вразрез со своими желаниями сейчас, в будущем ты будешь винить в этом тех, кто не дал тебе определиться с выбором самостоятельно, и отношения всё равно будут натянутыми. Рискни и попробуй серьезно обговорить свой выбор с близкими. Если не сразу, то с первыми положительными результатами твоих трудов они всё равно поддержат тебя.

Что тебе действительно нужно делать, исходя из твоих желаний

3. Пойми, что для тебя действительно важно

Для того чтобы выработать внутренний стержень, ты должен понять, какие вещи ты считаешь действительно важными. К примеру, ты можешь ставить дружбу выше, чем карьеру или денежный достаток, или, напротив, продвижение по карьерной лестнице в какой-то момент может стать для тебя целью номер один.

Расставлять приоритеты нужно в первую очередь для того, чтобы сформировать четкую жизненную позицию и определить, на какие сферы жизни ты будешь направлять большую часть своих внутренних ресурсов.

4. Не впадай в крайности

Некоторые люди поступают весьма хитро: они подменяют понятие «внутренний стержень» другим, совершенно не касающимся его понятием — способностью слепо стоять на своем, не желая менять свое мнение, даже если оно оказывается неверным.

Ты должен запомнить одну вещь: внутренний стержень на самом деле гибкий. В противном случае он бы просто ломался под напором внешних факторов. Тебе нужно научиться анализировать всё, что происходит с тобой или вокруг тебя, и делать вывод исходя из наблюдений за причинно-следственными связями. И да, кстати, внутренний стержень — это также умение признавать свои ошибки и приносить извинения.

5. Проанализируй текущий опыт

Сила и уверенность в себе есть только у того, кто борется со своими страхами, фобиями и недостатками. Ты должен понимать, что слабые стороны есть абсолютно у всех, и разница лишь в том, пытаешься ты превратить их в сильные или миришься с ними.

Тебе под силу сделать из своих недостатков достоинства, но это возможно лишь в том случае, если ты будешь готов идти навстречу тому, что так сильно пугает тебя, совладав с паникой и отчаянием.

6. Достигни гармонии с собой

Откажись от постоянной гонки в стиле «кто лучше». Хватит сравнивать себя с другими людьми — у всех нас разные навыки и умения. Кто-то хорош в одном, кто-то — в другом. То, что твой знакомый зарабатывает больше, чем ты, ничего не значит. То, что твой друг получил повышение раньше, чем ты, ничего не значит. То, что твой одноклассник уже обзавелся квартирой и машиной, тоже ничего не значит.

Ты не должен соревноваться с окружающими в чём бы то ни было. Просто иди своей дорогой, и у тебя обязательно будет то, к чему ты стремишься. Пусть и не так быстро, как у других.

7. Избавляйся от негатива

Каким бы сильным ни был у тебя характер, в один момент ты можешь сломаться под тяжестью скопившихся забот, проблем, душевных переживаний. Это неизбежно, если ты не находишь времени или возможности избавляться от негатива.

Организм — это не машина, которой нужно лишь изредка смазывать шестеренки. Если ты тратишь внутренние ресурсы на переживания и не восполняешь их, в ближайшем будущем тебя ждут неприятные сюрпризы.

8. Уделяй время саморазвитию

Саморазвитие — это неотъемлемая часть становления внутреннего стержня. Необходимо тратить хотя бы час в день на то, чтобы овладевать новыми практическими или теоретическими навыками в дисциплинах, которые будут тебе полезны. Развитая личность менее подвержена внешнему влиянию.

13 самых практичных навыков, которые помогут тебе в работе, общении и саморазвитии

9. Научись отказывать

Прежде всего — себе. Научись отказывать в желании поныть, пожаловаться на свою жизнь, бросить поставленные цели.

Если ты решил добиться чего-то — добивайся. Не вызывай у окружающих жалости и не ищи себе оправданий.

что это, как развить и зачем нужно его обрести

Многие люди задаются вопросом о смысле метафорического понятия «Внутренний стержень» и о способах его развития. Под данным термином обыкновенно понимают моральную и духовную силу личности и умение сохранять здравомыслие в самых критических ситуациях. Несмотря на распространенное мнение о том, что внутренний стержень закладывается в детстве в процессе воспитания, развить его может абсолютно любой человек даже в преклонном возрасте.

Что такое внутренний стержень

Внутренний стержень – это метафоричное понятие, под которым принято понимать выстроенную систему ориентиров и принципов, цельное мировоззрение, осознанность и отсутствие зависимости от чужого мнения и оценок окружающих. Развитие внутреннего стержня необходимо для принятия последовательных и взвешенных решений, эффективного противостояния проблемам и трудностям, а также для повышения самооценки, избавления от комплексов и деструктивного чувства вины.

Человек, у которого отсутствует внутренний стержень, не имеет харизмы и не привык брать ответственность на себя, обвиняя других людей во всех своих бедах и невзгодах. Такой субъект отличается ленивым и апатичным нравом, он опускает руки после первой же неудачи и часто становится жертвой льстецов и манипуляторов. Опасность для него представляют даже незначительные жизненные трудности, при встрече с которыми он предпочитает ретироваться и искать утешение в алкоголе и других разрушительных зависимостях.

С чего начать развитие внутреннего стержня

Простейший способ развить внутренний стержень – достичь гармонии с самим собой. Для этого потребуется отказаться от постоянного сравнения с другими людьми и перестать слишком остро воспринимать критику в свой адрес. Человек, привыкший соглашаться со всеми и не имеющий собственного мнения, не может обладать цельным мировоззрением и четкой системой ценностей. Как правило, внутренний стержень формируют морально-нравственные качества личности, заложенные в детские годы. Однако любой субъект способен развить их самостоятельно, основываясь на принципах, которые беспрекословно соблюдаются как в повседневной жизни, так и в критических ситуациях.

Внутренний стержень не может существовать без особого настроя и веры в то, что человеку под силу преодолеть любые трудности. Твердая жизненная позиция и высокая самооценка не возникают сами по себе, а приобретаются в условиях борьбы и испытаний. Начать закаливание силы воли лучше всего с анализа собственных слабостей и недостатков для их последующего преодоления. Необходимо выработать готовность к постоянной работе над собой, а также научиться объективно оценивать свои положительные и отрицательные стороны.

При развитии внутреннего стержня не стоит впадать в крайности. Многие люди подменяют данное понятие способностью слепо отстаивать свою точку зрения, которая далеко не всегда оказывается верной. Стержень должен быть гибким, иначе он просто сломается под напором внешних обстоятельств. Важно научиться анализировать все происходящие события и наблюдать за причинно-следственной связью. В одной ситуации лучше всего извиниться и признать свою неправоту, а в другом случае не нужно поддаваться стадному инстинкту и идти в разрез с собственными убеждениями.

Определиться со своими желаниями

Отсутствие стремлений и желаний зачастую приводит к ступору и неспособности жить в гармонии с собой и окружающим миром. Однако в современном мире многие люди стремятся к навязанным целям, игнорируя тем самым собственные потребности. К примеру, человек мечтает о карьере футболиста, но идет учиться на юриста и прекращает тренировки в связи с высокой нагрузкой в университете. В случае душевных колебаний и терзаний стоит сформулировать и дать развернутый ответ на вопрос «Чего я хочу на самом деле?». Действенным способом определиться со своими желаниями и намерениями считается практика неосознанного рисования:

  1. Нужно взять цветные карандаши, ручки, лист бумаги и принять комфортное положение.
  2. Затем потребуется сосредоточиться, закрыв глаза, и несколько раз прокрутить в мыслях вопрос «Какие желания мне стоит реализовать в первую очередь?».
  3. Далее необходимо открыть глаза и приступить к рисованию, максимально сконцентрировавшись на процессе и абстрагировавшись от внешних раздражителей.
  4. Важно настроиться на «волшебное» течение мыслей, отпустив контроль за собственной рукой.

После завершения сего творческого акта наступает фаза расшифровки получившегося изображения. Потребуется проанализировать результат посредством построения причинно-следственных связей. С помощью рисунка можно узнать об истинных намерениях и желаниях и наладить контакт с собственным подсознанием.

Определить, какие вещи являются действительно важными

Для выработки неповторимой индивидуальности и развития внутреннего стержня потребуется определить, какие вещи являются действительно важными. К примеру, люди не могут обходиться без кислорода, но осознание данного факта происходит только вследствие острой нехватки воздуха и наступления удушья. Для формирования четкой жизненной позиции придется определить перечень приоритетных понятий и материальных ценностей, без которых существование будет серым и некомфортным.

Научиться отказывать

Многие люди предпочитают идти на компромиссы со своей совестью, опасаясь утратить расположение со стороны окружающих. Однако, как правило, человека готового угодить всем и каждому считают слабохарактерным, чем спешат воспользоваться манипуляторы. Личность, имеющая четкие жизненные ориентиры, не станет лебезить перед кем-бы то ни было и прогибаться из страха потерять рабочее место или хорошее отношение. Это не означает, что нужно во всех конфликтных ситуациях «лезть на рожон», доказывая свою правоту. Но и соглашаться с другими вопреки внутреннему голосу тоже не стоит.

Избавиться от негатива

Даже человек с очень сильным характером может в один момент сломаться под тяжестью скопившихся проблем, забот и душевных терзаний. Организм обладает определенным ресурсом, который требуется своевременно восполнять. Перманентный стресс приводит к ухудшению как физического, так и морального состояния, и способен превратить субъекта с высокой самооценкой в аморфного нытика, не вызывающего ничего кроме жалости. Для воспитания сильного характера нужно уметь сбрасывать напряжение и негатив. На пользу идут занятия спортом, а также наличие отдушины в виде хобби и увлечений.

Проанализировать текущий опыт

Сила и уверенность в собственных силах приходят с преодолением страхов, закоренелых фобий и недостатков. Однако не стоит бояться совершать ошибки, которые являются важным фактором личностного роста. Идеальные люди существуют разве что в кинофильмах и на страницах книг. Слабые стороны есть у любого живого человека, но многие не в состоянии справиться с чувствами вины и разочарования, возникающими в случае неправильно принятых решений или опрометчивых поступков.

Для анализа своего опыта можно вооружиться блокнотом и записать в него ситуации из прошлого, когда рассудок и здравомыслие взяли вверх над паникой и отчаянием. Нужно выписать все причины и факторы, поспособствовавшие преодолению трудностей в каждом конкретном случае. Их понимание пригодится в будущем, и тогда внезапно обрушившаяся проблема не сумеет вывести из колеи и нарушить равновесие. Аналогичным образом стоит составить список неудачных ситуаций из прошлого, поразмыслить над причинно-следственными связями и придумать разные алгоритмы действий, которые могут помочь в будущем при повторении подобных инцидентов.

Научиться самоконтролю

Контроль над собой не предполагает подавления эмоций и чувств, которые должны быть пережиты в той или иной мере. Самоконтроль выражается в умении доводить все начатые дела до логического завершения, не бросая их на половине пути. Необходимо принять ответственность за итоговый результат начатого мероприятия перед началом либо вообще не браться за его реализацию. Важно сразу осознать, что закончить начатое дело придется даже в случае отсутствия поддержки со стороны окружающих.

Уделять время саморазвитию

Саморазвитие является неотъемлемой частью формирования внутреннего стержня. Необходимо взять за правило ежедневно уделять время на чтение литературы, овладение новыми практическими и теоретическими навыками, а также накопление знаний. Благодаря системному взгляду на все происходящее можно научиться формулировать свои мысли и намерения и обрести гармонию с самим собой. Развитая личность не подвержена внешнему влиянию и не жалуется на несправедливость судьбы.

Практические рекомендации

Развитие внутреннего стержня состоит из огромного количества мелких шагов. К примеру, если у человека не хватает силы воли для того, чтобы отказаться от всех вредных привычек сразу, ему стоит подумать «Что я могу сделать сегодня для отказа от пагубных пристрастий?» и без долгих размышлений приступить к реализации задуманного. Нужно научиться не только признавать свои ошибки, но и хвалить себя за достижения и заслуги.

ДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ТЫ ОБРЕТЕШЬ ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ И ВЫРАСТЕШЬ ДУХОВНО

Заключение

Внутренний стержень представляет собой комплексную систему ориентиров, принципов и взглядов на жизнь, благодаря которой личность обретает целостность, гармонию и уважительное отношение со стороны окружающих людей. Развитие внутреннего стержня позволяет избавиться от негатива, чувства вины и недостатков, и перейти из роли жертвы в позицию творца и хозяина собственной жизни.

 

Названы пять признаков сильной личности

Психологам удалось выделить пять основных признаков того, что перед вами находится действительно сильная личность. Такими человеческими признаками могут обладать только люди, имеющие стержень внутри себя.

1.Выбор круга общения
Действительно сильная личность старается ввести в свое окружение людей, подобных себе, или же тех, которые являются сильнее нее. Это делается для того, чтоб при общении с другими людьми, сильная личность могла стать еще сильнее, и научиться чему-то совершенно новому для себя.

2.Поведение, достойное уважения
Человек со стержнем никогда не позволит себе хамства в отношении других людей. И, даже если кто-то начинает хамить в его сторону, сильная личность просто пройдет мимо с высоко поднятой головой.

3.Внимание и аргументы
Сильная личность никогда не станет доказывать свою правоту, не имея на это никаких веских доводов и аргументов. Для того, чтоб доказать, что человек действительно прав, сильная личность всегда найдет правильные слова и никогда не будет пренебрежительно относиться ко мнению своего оппонента.

4.Умение признавать ошибки
Ни у одного сильного человека никогда не возникнет проблем с тем, чтоб признать собственные ошибки. Он прекрасно понимает, что не может быть прав абсолютно во всех жизненных аспектах, а значит с радостью выслушает мнение другого человека и проанализирует его, сделав собственные выводы.

5.Без оправданий
Оправдания – удел слабых людей. Сильные люди прекрасно понимают, что каждый человек способен совершать ошибки, а любой поступок является следствием многих причин. Они также понимают, что за свои поступки необходимо нести ответственность. В результате, человек со стержнем никогда не будет оправдываться, в надежде не понести наказание за свои поступки.

Помните, человек, который действительно уверен в себе, всегда будет вызывать у других чувство уважения. Они будут стараться брать пример с человека со стержнем и даже во всем ему подражать. Но, как бы они не старались сделать это, без наличия собственного стержня у них ничего не выйдет. Читайте также: Названы 10 симптомов скрытой депрессии. Как распознать депрессивное состояние и вовремя его предотвратить?

Как обрести крепкий внутренний стержень: 5 способов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Внутренний стержень помогает человеку справляться с жизненными неурядицами, достигать задуманного и отстаивать свои границы, желания, права.

Эта метафора характеризует личность как уверенную в себе, надёжную и устойчивую. Которая не сломается под тяжестью обязательств, а сможет выстоять и найти решение проблемам, какими бы сложными они не казались.

И сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут не только развить, но и «нащупать» ваш стержень, если вы думаете, что он совсем отсутствует в устройстве вашей личности.

Основные компоненты

 

Умеет говорить нет

Порой человек, боясь потерять расположение окружающих, всегда соглашается выполнять их просьбы и поручения. Это вызывает противоположный эффект, его тогда не ценят и не уважают, считая просто удобным.

Но личность, обладающая внутренним стержнем, может дать отпор манипуляторам и защитить свои границы. Она умеет отказывать, несмотря на формат отношений и близость.

Если она говорит «нет» — это значит, что она по каким-либо причинам не в состоянии выполнить просьбу, или даже не хочет. А не то, что является жестокой, бесчувственной или не любит того, кто просит. Точно также и принимает отказы от других. Не выпадая в обиду, злость.

Если вы испытываете вину в таких случаях, или ещё хуже, всегда, как Чип и Дейл спешите на помощь, несмотря на нежелание, ознакомьтесь с этой статьёй.

Имеет своё мнение

Пусть даже оно будет отличаться от мнения большинства. Он не боится быть заявлять о себе и проявляться таким, какой есть.

Управляет временем

Он планирует, расставляет приоритеты, в случае необходимости – делегирует обязанности. Время работает на него, а не против. Сложно успевать решать дела, когда нет представления о том, что делать и когда. Особенно, если отвлекаться на просмотр телевизора, новостей в социальных сетях и прочее.

Успешный тайм-менеджмент лишает тревоги и позволяет сохранить крепкие нервы.

Отстаивает границы

Никому не позволяет обращаться с собой плохо, не терпит унижений и не прощает насилия. Это касается как мужчин, так и женщин.

Решает сложности по мере поступления

Не идёт на поводу у прокрастинации. Если необходимо выполнить задачу, не откладывают на потом, надеясь, что всё как-то само собой уладится. Нет, он сразу же разрабатывает план действий и приступает к его выполнению.

Способен сохранять баланс между чувствительностью и рационализацией

В сложных ситуациях не «теряет голову», а рационально пытается подойти к решению проблемы. Как бы, сохраняет «трезвость ума». Но при этом не теряет чувствительности. Он прислушивается к своим ощущениям, желания и мыслям. Замечает изменения в самочувствии, как физическом, так и эмоциональном.

Обладает адекватной самооценкой

То есть, не приуменьшает собственную личность, так и не «раздувает» её. Такой человек понимает, какими ресурсами, сильными сторонами обладает. Помимо прочего, знает, на что стоит обратить внимание и какие особенности точно не помогают выиграть, а наоборот, мешают.

Ответственность

Каждый человек сам несёт ответственность за свою жизнь и её качество. Поэтому те, у кого сильный характер – попросту понимают, что просто так желания не исполняются, что необходимо приложить усилия, чтобы реализовать задуманное.

Они не ждут, что кто-то другой решит их проблемы, они сами приступают к активным действиям, даже если не хочется.

Идёт за интересом

Когда нас ожидает что-то новое, всегда возникает интерес, возбуждение, тревога. И это нормально, ведь нам придётся столкнуться с тем, чего ещё не было в опыте. Мы не понимаем, как это обернется для нас, поэтому волнуемся. Даже если ситуация ожидаемая и приятная.

Так вот, есть личности, которые пугаются и останавливают себя, не позволяя идти за интересом. А есть те, кто, несмотря на страх, продолжают движение.

Ведь как обрести внутренний стержень, постоянно тормозя свои порывы? Не пробуя что-то новое, не рискуя, невозможно и получить новый опыт.

Так что, вооружайтесь рекомендациями из этой статьи и объявляйте бой своим страхам.

Не сравнивает себя с другими

Залог успеха – это ориентация на себя в прошлом, а не на окружающих. Очень хорошо, если у вас есть пример для подражания, тот человек, на которого хочется равняться. Но важно понимать, что он с совершенно другим характером, личностными особенностями и жизненной историей.

Поэтому личность, обладающая внутренним стержнем, считает за победы те моменты, когда ей удалось преодолеть свои собственные ограничения и продвинуться вперёд в развитии.

Способы

Опыт

Силу и уверенность нам даёт понимание, что с чем-то удалось успешно справиться. Невозможно прожить жизнь, не совершая ошибок. Идеальных людей не существует. Об этом знают все, но почему-то при каждом проступке многие испытывают вину и разочарование, что не удалось оправдать надежд, как своих, так и окружающих.

Но важным является умение двигаться дальше несмотря ни на что. Преодолевать страх и пытаться исправить свои ошибки. Энергию и посыл к действиям можно получить с помощью опыта. Каким бы неудачником себя не считал человек, такого просто не может быть, чтобы в его жизненной истории не было случаев, где он смог преодолеть возникшие препятствия.

Поэтому попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы не растерялись. А если и растерялись, то смогли взять себя в руки и найти способы решения проблемы.

Выпишите в блокноте все свои достижения. Пусть они будут незначительными, главное – что они есть. Если не обесценивать себя и не сравнивать с другими людьми, а научиться принимать те качества и умения, которыми вы обладаете – вы сможете поверить в свои силы. А значит, нащупать внутренний стрежень.

И как бы странно это не звучало, но чем больше неприятностей и горестей выпало на долю человека, тем больше у него сил выстаивать против новых ударов судьбы. Попробуйте посмотреть иначе на беды, изменить прошлое вы не в силах, а вот отношение к нему – вполне.

Вера и верность

Имеется в виду вера в правильность своих убеждений. Железный характер обычно у тех людей, которые точно знают, чего хотят и каким образом им стоит жить, действовать. Они будут до последнего отстаивать идеи, даже если весь мир окажется против них.

Подумайте и составьте список ценностей, что не только наполняют вас, но и «греют душу». Что является для вас настолько важным, что вы будете готовы защищать до последнего?

Например, для кого-то это может быть семья. Именно её благополучие может мотивировать достигать успеха на работе, выдерживать стресс и напряжение. Учиться находить общий язык с коллегами, начальством, развиваться и прочее.

Человек, который расставил приоритеты и точно знает, чего хочет, вряд ли позволит себе бездействие, разрушительные увлечения, которые приводят к разным формам зависимости и прочее.

Сброс негатива

Каким бы сильным вы ни были, если привыкли накапливать напряжение – однажды стресс может взять верх. Важно восстанавливаться и отдыхать, ресурсы организма не бездонны, их необходимо постоянно пополнять.

Но никакой отдых не поможет, если внутри вас всегда находится напряжение. Даже во сне подсознательно он будет мешать, к примеру, вызывая кошмары.

Учитесь проявлять чувства, заявлять о них. Особенно это касается злости, обиды, боли. Случается, что нет возможности отреагировать на ситуацию так, как хочется. Допустим, сказать руководителю о том, как он вас достал. Но и держать в себе агрессию также не стоит.

Существует масса методов, которые помогают осознавать чувства и сбрасывать напряжение. Они не принесут вам вреда, а наоборот, помогут сохранить душевное равновесие и здоровье.

В конце концов, займитесь спортом, придумайте хобби, но обязательно к вечеру, перед тем, как лечь спать, вы должны быть спокойны и расслабленны. Чтобы с утра проснуться бодрым и отдохнувшим.

Смысл жизни

Достаточно непросто быть уверенным в себе, если не знаешь своего места и предназначения на этой земле. К сожалению, случаются такие моменты, когда человек просто утрачивает веру во что-то хорошее, он перестаёт понимать, чем ему хочется заниматься и к чему вообще стремиться.

Если он утрачивает смысл жизни – он становится уязвимым к любым невзгодам. Даже тем, которые раньше совсем не ранили.

Подумайте, вы знаете, каково ваше предназначение? Можете ответить на вопрос, в чём состоит ваш смысл жизни? Что мотивирует вставать по утрам, порой делать то, что не нравится? Ради чего вы что-то терпите, смиряетесь?

Внутренний стержень – он как позвоночник, на котором держится весь организм. Точно также и со смыслом жизни. Как найти его, если возникли временные трудности и вы не в состоянии ответить на поставленные вопросы, вы узнаете, нажав сюда.

Борьба с установками

У каждого из нас существую установки, убеждения, которые мешают и ограничивают, не дают возможности ощутить гармонию и полноценность жизни. Часто они берут своё начало из детства, когда, к примеру, родители, стремясь защитить ребёнка, внушали ему какие-то свои идеи.

Либо просто бросались фразами, что сказались на характере. Допустим, те, кто часто слышал: «Ты ещё маленький, вырастешь, тогда и будешь принимать решения или заниматься чем-то», даже в зрелом возрасте могут испытывать неуверенность в своих силах и опираться только на чужое мнение. Таких примеров может быть масса.

Выпишите фразы, которые наиболее часто доводилось слышать вам. Подумайте над тем, насколько в данный период времени они имеют место быть. Попробуйте на каждое негативное утверждение придумать ответ, который будет поддерживающим и отражающим реальность.

Завершение

С твёрдым характером и уверенностью немногие рождаются. Большинство взращивают самостоятельно устойчивость, путём проб и ошибок приобретают опыт, на который впоследствии опираются. Поэтому всё в ваших руках, развивайтесь, совершенствуйтесь и будьте счастливы!

Также, рекомендуем вам почитать статью про неограниченные возможности мозга человека.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 

 

Как найти свой внутренний стержень

Мою жизнь сложно назвать простой. Но я сильная и счастливая, и я это знаю. Сегодня я хочу разложить по полочкам то, на что опираюсь, когда не на что опереться.  

Медленно ставлю жирную точку в центре белого листа бумаги и пишу слово “Я”. Обвожу слово в круг. В этом круге — все, на что я могу повлиять и за что несу ответственность перед собой — мой выбор, мои решения, мои мысли, мои учителя, мои чувства и эмоции, моя воля, ценности, поведение, опыт, мотивация, развитие, творчество. За пределами круга — все, на что я повлиять не могу — другие люди, их выбор, их решения, их мысли, выбор и эмоции. Сегодня я рассказываю про то, что в моем круге. Я не буду затрагивать других людей и отношения с ними, хотя прочные отношения тоже помогают укрепить личную опору. 

Что такое внутренний стержень 

Внутренний стержень — это мы настоящие. Это наши ценности, убеждения, выбор, опыт, мудрость, интуиция, поведение. Понимание себя приходит из понимания каждого аспекта личности. Во что я верю? Что для меня ценно? Как я реагирую на те или иные обстоятельства? Насколько я доверяю своему внутреннему голосу? 

Для других мы можем выглядеть счастливыми и жизнерадостными, но наш внутренний стержень — всегда про уязвимость. Чтобы понять себя нужно время, это процесс длинною в жизнь. Чем раньше мы начинаем — тем больше узнаем и тем полнее будет картина. 

Для многих саморазвитие ассоциируется со внешними факторами — хорошая физическая форма, новые знания, лидерские качества, красивая речь, правильный имидж. Но ничего из вышеперечисленного не принесет удовлетворения, если нет сильного внутреннего стержня. Начинать нужно всегда изнутри. Мы проецируем в мир то, что у нас голове.

В то время, как многие задавались вопросом, как я все успеваю, я задавалась вопросом, как я со всем этим справляюсь. Я редко жалуюсь и я никогда не считала себя жертвой. Иногда я хочу, чтобы меня пожалели, но понимаю, что не произвожу впечатление человека, которому нужно на ручки. 

Мне ничего никогда не давалось легко и именно поэтому я стала той, кем стала. Я — про умение принимать боль, дозировать ее, отключать, когда потребуется и про огромное и ценное умение не быть несчастной. Иногда это очень утомляет, но это мои точки роста. И это мой внутренний стержень.

Удовлетворить базовые потребности 

Можно сколько угодно говорить о духовности, помощи другим и саморазвитии, но невозможно бесконечно отдавать, не получая ничего взамен. Невозможно бесконечно работать, если неоткуда брать энергию, если нет места, куда можно вернуться, чтобы пополнить жизненные запасы, если нужно постоянно думать о хлебе и досадных мелочах. Поэтому важно позаботиться о своих базовых потребностях, на которых можно постепенно надстраивать остальные. 

Установить контроль над телом 

Сложно чувствовать внутреннюю силу, когда внешняя оболочка не соответствует ощущениям. Здоровье, сон, пищевые привычки, одежда, физическая форма — выберите, что для вас важно, чтобы чувствовать себя лучше и сделайте осознанное усилие, чтобы наладить эту сферу. Если вам нравится то как вы себя ощущаете в физическом плане, будет гораздо проще заниматься внутренним миром. С чего-то нужно начинать. 

Хотя очень часто, когда мы налаживаем контакт с внутренним миром, меняется и наше здоровье, и внешний вид. Это работает в обе стороны. 

Организовать пространство

Дайте себе дом. Не важно, будет ли это трехэтажная вилла или угол в комнате. Важно убедиться, что пространство дарит счастье и чувство безопасности. Тут все должно быть в чистоте и порядке. Если нет места, где можно отдохнуть и набраться сил, будет сложнее начинать каждый день. 

Если тут много хлама — избавьтесь от него, если грязно — сделайте уборку. Если в доме есть люди, с которыми вы в плохих отношениях — наладьте эти отношения или прекратите их. Дом, большой или маленький, — место, которое стоит того, чтобы им гордиться. Всегда можно что-то сделать. Не думать о том, как это поможет, не делать вид, что это и так очевидно, а взять и сделать. 

Приручить финансы  

Деньги имеют значение. Обычно нами руководят финансовые программы, заложенные в детстве и мы неосознанно продолжаем относиться к деньгам так, как к ним относились наши родители. Об этом хорошо пишет Харв Экер в книге “Думай как миллионер”. В ней много эзотерики, но как написал сам автор, лучше страдать фигней и меняться, чем быть очень серьезным и реалистичным и оставаться на месте. 

Финансовая опора для меня — это формирование запаса. В последние полгода для откладывания денег я освоила систему кучек. Я четко знаю, сколько мне нужно на месяц, остальную часть дохода я распределяю на следующие категории и перевожу на банковские карты: 

  • Здоровье. Оплата частных услуг, стоматология, витамины, лекарства. 
  • Пенсия. Если я не хочу резко сокращать расходы через 30 лет, мне нужно заботиться об этом сейчас. 
  • Подушка безопасности. Сумма, на которую я смогу прожить год, не работая и не снижая планку. 
  • Праздники и подарки. Деньги на дни рождения, свадьбы и прием гостей.  
  • Образование, развитие, блог. Все, что требуется для продвижения моего дела и получения новых знаний. 
  • На мечту. Деньги на дорогостоящие покупки, которые нельзя осуществить за короткий срок.  
  • Путешествия. Туда отправляется бОльшая часть :).  
  • Непредвиденные обстоятельства. Поломки, оплата незапланированных услуг. 

Поверьте, не важно, откладываете вы 1 доллар или 100. Важно, что со временем у вас формируется запас, который позволяет меньше думать о том, за что жить и больше думать о том, как жить лучше.

Есть люди, которые зарабатывают большие деньги, но в конце месяца не могут понять, куда все ушло. Всегда можно рассмотреть возможность дополнительного заработка или лучше контролировать расходы.

Взять ответственность 

Мой внутренний стержень стал гораздо прочнее, после того, как я поняла, что никто не построит мою жизнь за меня и только я либо виновата, либо могу благодарить себя за то, что у меня есть. 

Есть совершенно трагические обстоятельства, на которые человек не может повлиять, есть тяжелое детство, болезни. Чего-то мы изменить не можем, но всегда приходиться шевелиться, разгребать завалы, и выплывать из всего дерьма, которое на нас валиться. Можно лечь под одеяло с бутылкой водки и откреститься от внешнего мира, а можно брать и делать. Даже через боль. Можно винить государство, плохого начальника и родителей, а можно искать выходы. Это всегда трудно. 

Наша жизнь — это череда правильных и неправильных выборов. Вокруг всегда будет много гуру и советчиков — но вы ваша последняя инстанция и только вам решать, как жить и что делать. И когда вы решите и сделаете, винить можно будет только себя. Или хвалить. 😉

Стать своим лучшим другом

Часть любви и заботы мы отдаем другим и, если все идет как надо, получаем их взамен. Но большую часть любви и заботы мы обеспечиваем себе сами. Поэтому важно научиться себя понимать, заботиться о своих потребностях, уметь проводить время в одиночестве, замечать свой рост, хвалить себя за успехи, баловать и поощрять. 

Я не боюсь одиночества. Когда я одна, у меня есть стойкое ощущение, что я провожу время со своей лучшей подругой, и это дает мне энергию строить отношения с другими людьми. 

Понять, как мы устроены 

Мы живем в прекрасное время, когда ученые каждый день открывают все новые и новые тайны. Разобравшись, как работает мозг, как эмоции влияют на поступки, как стресс и жизнь в режиме “бей или беги” управляют реальностью, можно жить осознанно, можно перестать позволять внешней среде влиять на мысли и начать думать мысли, которые будут создавать внешнюю среду. 

Когда доступ к информации открыт, невежество — это непозволительная роскошь. Как только мы понимаем, как все работает и как наши поступки и мысли влияют на жизнь, мы уже начинаем меняться. И когда мы меняемся — меняется наша жизнь. 

Верить во что-то большее 

Жить гораздо проще, если есть источник внутренней силы и вдохновения — для кого-то это наука, для кого-то — религия, Вселенная, теория большого взрыва, коллективное бессознательное, йога, астрология. Вера во что-то большее укрепляет дух и волю. Через молитву, медитацию, анализ, переосмысление, можно найти свое место в мире и понять свою роль в чем-то огромном и очень ценном. 

Это и связь со своим внутренним миром, и одновременно понимание того, что мы все являемся частью чего-то огромного.

Вынести умственный мусор

Мир — очень шумное место, психотерапия и медитация помогают ощутить тишину, соединиться с собой и прекратить внутренний хаос. Позволяют убрать из головы мусор, который не дает энергии работать, восстанавливают фокус и ясность. В итоге ум работает быстрее, решительнее и помогает справляться с задачами. 

Быть верными себе и своим ценностям

Сейчас очень легко продаться чужим идеалам, гнаться за мнимой успешностью, красивой картинкой и тем, что считается принятым в обществе. Оно вам точно надо? Чтобы не проживать чужую жизнь, нам нужно четко сформулировать то, что ценно и приоритетно именно для нас. Об этом можно почитать в статье Как определить свои ценности и почему это важно.

Исследовать свои эмоции

Понимание эмоций помогает достучаться до своей сущности. Это позволяет понять и удовлетворить потребности. Удовлетворенные потребности — более счастливые мы, счастливые мы — сильные мы. 

Если осознать, что за агрессией может быть скрыта беспомощность, за раздражением — усталость, за страхом — чувство одиночества и неопределенности, легче скорректировать свою реакцию и поведение.  

Чтобы заметить свои реальные чувства, остановитесь и дышите. Мысленно просканируйте тело. Что вы чувствуете в области живота? Сердца? Солнечного сплетения? Какие ощущения в руках? Ногах? Есть ли в них напряжение? Чем оно может быть вызвано? 

Баланса довольно трудно достичь, но чем комфортнее нам с самими собой, тем меньше нам может навредить внешний мир и тем больше мы будем создавать и отдавать. 

Найти смысл

Смысл может и не делает нас счастливее, но точно помогает вставать по утрам. Ради чего все это? Что я буду делать если останусь последним человеком на земле? Если потеряю все, что для меня ценно? Мне только предстоит найти ответы на эти вопросы, но я стараюсь. 

Практика

Сильный внутренний стержень позволяет прикоснуться к себе, понять, что нас наполняет, что мотивирует добиваться целей. Следующие вопросы помогут вам лучше понять себя. 

  1. Чем больше я думаю о …, тем больше понимаю, что это настоящее чудо. 
  2. Когда я смотрю в зеркало, я вижу ….
  3. Если бы кто-то мог исполнить пять моих желаний, это были бы …. Из этих желаний, я могу сам_а исполнить …. 
  4. Моя любимая часть дня — это …, потому что….
  5. Я хочу простить себя за ….
  6. Больше всего я боюсь ….
  7. Мне нужно больше … в моей жизни. 
  8. Мои главные ценности …. 
  9. Мой внутренний ребенок хотел бы … на этих выходных. И я тоже :). 
  10. Успех для меня значит — ….  
  11. Мне сложно подключаться к моим чувствам когда рядом следующие люди …. 
  12. Я чувствую себя расслабленно, когда …. 
  13. Я чувствую прилив творческой энергии, когда ….  
  14. Я чувствую себя живой / живым, когда … (этот список не имеет границ). 
  15. Когда я прислушиваюсь к тому, что нужно моему телу, оно говорит мне …. 
  16. Я замечаю, что чтобы сбежать от своих чувств и потребностей, я …. Теперь вместо этого я буду стараться …. 
  17. Мое любимое воспоминание …. 
  18. Меня завораживает то, как люди ….
  19. Для меня лето — это … и …, и иногда ….
  20. Я бы написал_а книгу для детей про … , потому что это самый важный урок, который я усвоил_а на настоящий момент. 
  21. Если бы мне нужно было описать свои отношения с собой на данный момент в нескольких предложениях, я бы написал_а….
  22. Когда я одна / один, я много думаю о….
  23. Когда я думаю о том, что для меня очень важно, я понимаю, что это….
  24. Я ощущаю пустоту, когда ….
  25. Я ощущаю пресыщение, когда ….
  26. Существуют следующие правила, от которых я хотел_а бы отказаться.
  27. Я мог_ла бы изучать эту тему днями ….
  28. Я бы хотел_а, чтобы у меня было больше времени для ….
  29. Для меня творчество — это ….
  30. Обычно я забываю про это, но мне действительно нужно напоминать себе о …. Снова и снова. 
  31. Быть честной / честным с собой — значит …. 
  32. Обманывать себя — значит …. 
  33. Меня захватывает и заставляет задавать вопросы …. 
  34. Эта песня вдохновляет меня на творчество. 
  35. Я тащил_а этот груз слишком долго, и больше мне это не нужно. 
  36. В моем городе мне нравится ….
  37. Когда я одна / один, мое любимое занятие …. 
  38. Есть так много того, что я хочу сказать о …. Но сегодня я начну с …. 
  39. Когда я копаю глубже, я понимаю, что все еще грущу от того, что потерял_а ….
  40. Эти слова (из книги, песни, услышанные от другого человека, пришедшие ко мне во сне) я бы повесил_а в рамку, или набил_а бы тату. 
  41. Прямо сейчас я абсолютно помешан_а на …. 
  42. Я верю в …, потому что….
  43. Я хочу чувствовать … в своем доме. Я могу сделать так, если я ….
  44. Я сильная / сильный, потому что…. Когда я забываю о том, что я сильная / сильный, я буду делать …, чтобы напомнить себе об этом. 

Если в жизни и есть что-то в чем можно быть уверенными — это непредсказуемость. Это всегда череда взлетов и падений. Появляются трудности и препятствия. Возможности превращаются в победы. Единственная константа в этом хаосе — мы. Нам жить в этом мире. Если мы слабые, нас будет носить изо дня в день, как лодку в ураган. Но если в нас есть сильный и гибкий внутренний стержень, он поможет удержаться и позволит выпрямиться и проплыть огромные расстояния по жизни, когда шторм утихнет.  

С наилучшими, 

the A

Тут еще много интересного:

Good Life — Внутренний стержень личности — что это и зачем…

Внутренний стержень личности — что это и зачем он нужен человеку?

«Этот человек со стержнем» эти слова мы часто слышим, от окружающих. Но что это означает? сходу ответить сложно. На ум обычно приходит несколько ассоциаций: уверенность в себе, самодостаточность, принципиальность, сила воли.

Чтобы лучше и яснее понять, что скрыто в понятии » внутренний стержень личности», представьте обычную шариковую ручку. Она состоит из корпуса и стержня с чернилами. Представили? Теперь, воспользуемся метафорой. Корпус ручки — это сама личность. Стержень с чернилами — внутренняя сила личности с целым набором свойств, которые помогают человеку преодолевать жизненные трудности.

Под внутренним стержнем человека понимают внутреннюю силу личности, обладающую такими свойствами как: уверенность в своих силах, цельность, свобода выбора и действий, независимость от мнения других людей, инициативность.

Зачем нужно иметь сильный личностный стержень?

Человек с развитым внутренним стержнем силен и независим. Таким человеком очень трудно управлять, он крайне тяжело поддается на провокации окружающих, либо не поддается вовсе. Его сложно сбить с намеченного пути, трудностей он не боится.

Люди со слабо развитым внутренним стержнем, часто самоутверждаются за счёт других.

Почему так происходит?

Потому что, сегодня по-настоящему сильных и самодостаточных очень мало. Они как правило, не имеют привычки оскорблять и осуждать окружающих. Они внутренне и внешне свободны, и уважают свободу других. Понимают, что у каждого человека есть свой взгляд на жизнь и его следует уважать каким бы он не был.

В то время как, личности со слабым внутренним стержнем, очень хотят казаться уверенными и сильными, хотя никакой уверенности там нет, есть наглость и хорошая физическая сила. Для того чтобы стать сильными хоть на несколько минут, они находят, робких, слабых, доверчивых людей и начинают демонстрацию своей «не настоящей» силы. Рассказывают, как не правильно живут последние и конечно щедро учат уму разуму.

Наличие, у человека, развитого стержня позволяет ему преодолевать жизненные трудности и достигать поставленных целей.

Внутренний стержень. Как его развить?

Внутренний стержень человека, сильной личности – такими словами описывается строение человека сильного и уверенного в себе. Внутренний стержень помогает человеку выстоять перед лицом жизненных трудностей, не сломаться, найти силы продолжать борьбу и не отступаться от своих принципов.

Тут все зависит от силы человека зависит крепость его внутреннего стержня, его способность принимать и анализировать негативный опыт. Если человек слаб, то он не может вынести большую долю негатива, начинает ломаться, еще больше ослабляется, считает себя жертвой и всячески способствует тому, чтоб удержать и укрепить этот образ.

Люди с крепким внутренним стержнем при появлении трудностей задают себе вопросы о том, почему на их долю, они выпали, что им сделать, чтобы извлечь из этого пользу для себя. Они принимают жизнь такой, какая она есть, не плача и не страдая при этом.

Однако все это им не дается при рождении, человек выращивает в себе стержень, постоянно укрепляя его. Это трудный путь, но он стоит того, чтобы его проделать, чтобы быть сильной и самодостаточной личностью.

Итак, что нужно сделать для того, чтобы вырастить в себе внутренний стержень?

  1. Во–первых, не стоит перекладывать ответственность за случившееся на кого–либо, каждый ответственен за все только сам. Важно понимать, что все события, которые случились и которые будут случаться с вами – это результат вашего выбора. Когда мы перекладываем ответственность за свои слова, действия, поступки, мысли и т.д. на кого–то, это ослабляет нас, разрушает стержень. То же самое происходит, если мы позволяем гневу управлять нами.
  2. Во–вторых, нужно поверить в себя, в свои силы и способности справляться с трудностями. Важно принять себя таким, какой вы на самом деле, со всеми своими достоинствами и недостатками, мыслями, желаниями и поступками. Выставляя напоказ только ту часть себя, которая кажется нам хорошей и приятной, мы обесцениваем себя как личность, распадаемся на части, перестаем быть целостными. Зависимость от чужого мнения, переживание по поводу того, как мы выглядим в глазах чужих людей – также способствует растрачиванию себя, искривлению и ослаблению внутреннего стержня.
  3. В–третьих, не стоит стремиться все сделать как можно быстрее. Прежде чем стать на путь исправления, следует подготовиться, спросить себя о том, что нужно, что следует делать, а чего не следует. Также важно осмыслить свое окружение, все ли люди положительно влияют на нас или стоит с кем–то уменьшить или вовсе прекратить общение?

Выращивание внутреннего стержня – долгий и кропотливый процесс, однако он стоит этого.

Источник

___________________________________________________________

Читайте также:

Пробуждение Ядра человека: путь к тому, чтобы отделить себя от обычного мужчины, имеющего свидания, влечение и любовь

Описание

Практика и образ жизни клубного продвижения и социальная динамика раскрыты одним из самых грубых тренеров по свиданиям в мире. двадцать первый век в г. Hardwired: Waking the Core of Man

В этом подробном и практическом руководстве тщательно охраняемые секреты PUA и частного мира клубного продвижения становятся доступными для современной аудитории.На протяжении десятилетий ограниченное узкими, скрытыми социальными кругами и частными онлайн-чатами, искусство «подбирать женщин» сегодня часто неправильно понимают и неправильно интерпретируют. Эта книга — не просто собрание техник, чтобы спать с большим количеством женщин. На этих страницах вы найдете полную науку о самореализации, основанную на опыте Селны и его учеников. В этой книге вы откроете для себя десятки мощных преобразующих инструментов, которые можно использовать, чтобы придать новый смысл и радость каждому аспекту ваших романтических отношений.

Селна предлагает читателям определить и освободиться от социально обусловленных систем убеждений, которые препятствуют их способности привлекать красивых женщин и общаться с ними. Он был описан NY Weekly как один из самых надежных коучей по взаимоотношениям в стране и известен своим мальчишеским обаянием. Влияние его учения продолжает расширяться с каждым днем, достигая мужчин всех возрастов и помогая им раскрыть свою мужественность и силу.

Review

Селна Ким Waking the Core of Man, — это история неудачника.С самого рождения потеря была темой его жизни. Грязный развод родителей поместил его в приют в детстве, где его избивали и жестоко издевались. Банкротство истощило его самооценку до нуля, оставив его без уверенности, особенно с женщинами. Он заявляет: «Когда я был моложе, я никогда не знал, что говорить или как вести себя с женщинами, и это заставляло меня чувствовать себя таким слабаком». Проснувшись в 20 лет, Селна Ким понял, что навсегда потерпит неудачу с женщинами, если не предпримет что-то с этим.Менее чем за два года он смог полностью изменить свою жизнь. Все началось с открытия секретной субкультуры мужчин, известной как «промоутеры». Парни, которые лежали в тени ночных клубов в окружении самых красивых, соблазнительных женщин. Вскоре Селна узнал и реализовал все их секреты взлома аттракционов, которые он с тех пор использовал, чтобы очаровывать самых горячих и эксклюзивных женщин.

В техниках, которые он преподает, не упоминаются никакие манипуляции, ложь или павлины. Вы вполне достаточны сами по себе, и вопреки тому, что вы думаете, реплики и уловки, такие как феромоны, абсолютно ничего не сделают для улучшения вашей жизни на свиданиях.Вместо этого Селна учит вас, как самостоятельно подключиться к вашему внутреннему зашитому переключателю. Вы — лаборатория, и эта книга заставит вас заглянуть глубоко внутрь себя. Вера не нужна. Достаточно лишь желания экспериментировать; смелости экспериментировать достаточно.

Об авторе
Селна — один из самых вызывающих и вдохновляющих тренеров по свиданиям двадцать первого века. Известный своим революционным вкладом в науку о притяжении, его влияние продолжает расти, достигая искателей всех возрастов практически во всех странах мира.Его жизненная миссия — помочь мужчинам обрести уверенность и мужественность.

10 лучших основных упражнений и тренировок для мужчин

Ни один современный мужчина не спорит с сильным прессом, и лучшие базовые упражнения для мужчин помогут в этом. Однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что традиционные скручивания и приседания, условно говоря, не подходят. Во-первых, они не так хороши для вашей спины. Кроме того, они не так эффективны, как лучшие упражнения для мышц кора для мужчин, которые укрепляют не только пресс, но и всю цепочку мышц от внутренней поверхности бедер до верхней части спины (т.е. ваши основные мышцы). Это может заставить вас задуматься: если скручивания и приседания отсутствуют, то что в них? Не смотри дальше, мой друг. Вот лучшие основные упражнения и тренировки пресса для мужчин. Они принесут тебе упаковку из шести штук без проблем со спиной.

Вам также понравятся:
Тренировка тазового дна: лучшее упражнение Кегеля для мужчин
Диета и план тренировок «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта

Что такое основные упражнения для мужчин?

Как следует из названия, ваше «ядро» — это центральная часть вашего тела, служащая основой для ряда повседневных движений.Каждый раз, когда вы скручиваетесь, сгибаетесь, поворачиваетесь или наклоняетесь, вы используете эту цепочку мышц, которая включает не только пресс, но и подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, трапеции и отводящие бедра. Самое главное, что ваши основные мышцы помогают вам сохранять равновесие.

Когда вы молоды и подвижны, такие вещи, как равновесие и ловкость, практически являются данностью. Таким образом, вы можете воспринимать основные мышцы как должное и в более поздние годы. Затем, однажды, эти ловкие движения перестают быть такими ловкими. Это плохая новость, особенно если вы отец, потому что вам нужно функциональное и сбалансированное ядро, чтобы не отставать от ребенка.Введите лучшие основные упражнения для мужчин.

Каковы преимущества основных упражнений для мужчин?

Совершенно очевидно, что лучшие тренировки пресса и основные упражнения дают мужчинам ряд преимуществ, однако пользы от этого режима гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Да, вы создадите более сильный пресс, улучшите чувство равновесия, укрепите среднюю часть тела, сохраните лучшую осанку и увеличите ловкость, но вы также избавитесь от боли в спине.

Для взрослых мужчин боль в спине может быть постоянной и изнурительной проблемой, которая мешает вам выполнять множество основных функций. Реализуя фитнес-режим, ориентированный на ядро, вы фактически решите проблему, а не просто лечите ее. Конечно, это при условии, что вы выполняете правильные упражнения для спины и пресса, тогда как неправильные упражнения могут только усугубить боль в спине.

Еще одно преимущество качественной тренировки кора? Это помогает вам в других спортивных начинаниях.Это особенно актуально для бодибилдеров, которым нужен сильный корпус для сохранения устойчивости при выполнении жимов лежа и становой тяги. Мало того, что правильные упражнения для кора обеспечивают прочную основу для этих упражнений, они также снижают риск травм. Точно так же всем, от баскетболистов до марафонцев, будут полезны основные упражнения по одним и тем же общим причинам.

10 лучших основных упражнений для мужчин

Хотя традиционные скручивания и приседания популярны среди школьных учителей физкультуры и тренеров университетов, они гораздо менее эффективны, чем ряд альтернативных упражнений.Фактически, некоторые эксперты утверждают, что скручивания и приседания, требующие постоянного сгибания позвоночника, являются одним из самых простых способов получить травму поясницы. Напротив, лучшие упражнения на мышцы кора улучшают силу спины, но при этом еще на один шаг приближают вас к прессу на стиральной доске.

Говоря о прессе для стиральной доски, одним людям их достичь легче, чем другим. Таким образом, вам может быть трудно увидеть результаты, готовые для журналов, к которым стремится большинство мужчин. Однако, если вы придерживаетесь плана и придерживаетесь оптимальной диеты, мы более чем уверены, что вы заметите разницу раньше, чем позже.Вот 10 лучших основных упражнений для начала.

1. Разворот колеса Ab

Возьмитесь за колесо для пресса и встаньте на колени на пол. Держите колесо в мертвой точке под плечами, напрягите пресс и катитесь вперед, пока не потеряете напряжение в ядре. Теперь вернитесь в исходное положение. Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете, что не можете выполнять упражнение, не нарушив форму. Вы сразу почувствуете ожог от этого, и это хорошо.

Проработанные мышцы: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник
Необходимое оборудование: колесо для пресса, коврик для упражнений (по желанию)

2. Удар набивным мячом

Для этого вам понадобится «хлопающий» мяч, так как он дает больше отскоков, чем ваш стандартный набивной мяч (который вообще не дает отскока). Держа колени слегка согнутыми, вытяните руки и поднимите мяч прямо над головой. Затем встаньте на подушечки стоп, задействуя основные мышцы, когда вы толкаете мяч по земле, наклоняясь вперед в талии.Поймайте мяч, когда он отскакивает, и повторите движение. Вы прорабатываете не только пресс, но и плечи.

Проработанные мышцы: прямые мышцы живота, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, широчайшие, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры
Необходимое оборудование: набивной мяч

3. Трехточечная доска

С обычными досками дело в том, что ваше тело приспосабливается к ним довольно быстро, поэтому вам следует включать переменные для максимальной урожайности. Один из способов добиться этого — выполнить трехточечную планку, при которой точка соприкосновения будет удалена с пола.Встаньте в положение планки, держите спину прямо, поднимите ногу над землей и удерживайте ее на месте. Избегайте наклона в любом направлении и меняйте ноги каждые 5-10 секунд.

Проработанные мышцы: Прямые мышцы живота, квадрицепсы, плечи, ягодицы, нижняя часть спины
Необходимое оборудование: коврик для упражнений

4. Румынская становая тяга на одной ноге

Удерживая гантель или гирю на одной стороне, поднимите противоположную ногу, удерживая стоячее колено с небольшим сгибом.Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, сгибая бедро, вытягивая свободную ногу за собой. Опустите вес, пока ваша спина не станет параллельна земле, а затем вернитесь в вертикальное положение. Поменяйте сторону и повторите упражнение. Начните с меньшего веса и меньшего количества повторений, работая над обоими направлениями.

Проработанные мышцы: кора, подколенное сухожилие, квадрицепсы, ягодицы, бедра, трапеции, стабилизаторы спины, стабилизаторы плеч
Необходимое оборудование: гантели или гири

5.Стеклоочистители

Лежа прямо на полу, держите штангу над грудью. Держите руки фиксированными, а ноги вместе, когда вы переводите ноги в L-образное положение. Опустите ноги вниз и в стороны, не касаясь пола, при этом удерживая штангу в идеальном положении.

Проработанные мышцы: Прямая мышца живота, косые мышцы живота
Необходимое оборудование: коврик для упражнений, штанга

6. Обратные скручивания

В то время как обычные скручивания могут повредить вашу спину и вашу осанку, обратные скручивания остаются верными своему названию, делая наоборот.Это делает их одними из лучших упражнений для пресса для мужчин, хотя вам придется делать их много, чтобы по-настоящему почувствовать жжение. Держите верхнюю часть спины прямо на земле, поднимая ноги, ягодицы и нижнюю часть спины к груди. Повторяйте до появления болезненных ощущений.

Проработанные мышцы: Прямые мышцы живота, косые мышцы живота
Необходимое оборудование: Коврик для упражнений

7. Подъем ног в висе

Найдите ближайшую перекладину для подтягиваний и сделайте V-образную форму руками. Упасть в мертвую руку и соединить ноги.Держите ноги прямо, когда поднимаете их в L-положение (по отношению к туловищу). Осторожно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторить.

Проработанные мышцы: Прямая мышца живота, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная, напрягающая широкая фасция, приводящие мышцы, косые мышцы
Необходимое оборудование: высокая перекладина

8. Бедренный мостик

Держите спину ровно на земле, руки по бокам и согните колени. Поставьте ноги на пол, держа их на ширине плеч и достаточно близко к туловищу, чтобы ваши руки могли достать до пяток, когда вы находитесь в исходном положении.Теперь поднимите бедра, удерживая спину прямо. Задержитесь на 15 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите процесс, постепенно увеличивая задержку.

Проработанные мышцы: мышцы живота, косые, сгибатели бедра, ягодицы, подколенное сухожилие, нижняя часть спины, ядро ​​
Необходимое оборудование: мат для упражнений

9. Комбинация отжиманий / подъемов ног

Несмотря на то, что это базовое упражнение для мужчин популярно, его довольно сложно выполнить.Подойдите к станции для погружения и остановитесь между брусьями. Слегка согните ноги в коленях и поднимите ноги в положение L, удерживая их параллельно полу. Приготовьтесь поздороваться с сильным прессом, потому что они скоро появятся.

Используемые мышцы: пресс, плечи, трицепсы, нижняя часть спины, сгибатели бедра
Необходимое оборудование: перекладина для отжима

10. Крепость Супермена

Лягте на живот, держите позвоночник и шею в нейтральном положении.Вытяните обе руки и обе ноги одновременно, как будто вы Супермен, летящий по воздуху. Только ваша талия и пупок должны касаться пола. Удерживайте позицию в течение 15 секунд в течение первых раундов и постепенно увеличивайте это время по мере продвижения. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя части тела двигаются синхронно.

Используемые мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий, разгибателей позвоночника, верхних трапеций, сердечника
Необходимое оборудование: коврик для упражнений

Бонус: Flutter Kick

Вот классическое упражнение для пресса, которое приносит как боль, так и результат, поэтому мы добавляем его в качестве бонуса.Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Поднимите пятки примерно на 6 дюймов от земли и быстрым движением взмахните ногой. Посмотрите, как долго вы сможете продержаться, и тренируйтесь по мере улучшения.

Используемые мышцы: прямые мышцы живота, косые, сгибатели бедра
Необходимое оборудование: коврик для упражнений

Вам также понравятся:
Тренировка тазового дна: лучшее упражнение Кегеля для мужчин
Диета и план тренировок «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Какие 5 основных упражнений?

5 отличных основных упражнений: обратные скручивания, трехточечная планка, удар набивным мячом, подъем ног в висе и тазобедренный мостик.

Какие упражнения укрепляют ваш корпус?

Самый эффективный способ укрепить корпус — это сложные упражнения, такие как скручивания и становая тяга.

криптона | Расширенная вселенная DC вики

Криптон

Год основания

c. 100000 г. до н. Э. (цивилизация) [1]

Язык

Система Rao, рука Bergeron [2]

Население

1,4 миллиарда (ранее) [1]

« Криптон обречен. «
―Джор-Эл — Ларе Лор-Ван [src]

Криптон — планета в системе Рао, находившаяся на орбите красной звезды, известной как Рао. Это был известный дом криптонианцев до того, как планета была разрушена в результате сейсмического взрыва из-за неосторожной разработки ядра планеты.

До взрыва Криптон пережил Криптонскую гражданскую войну, в результате которой был убит его выдающийся ученый Джор-Эла и заключен в тюрьму генерал Зод и его Меч Рао.Почти все криптонианцы были убиты во время взрыва, за исключением Кал-Эла, Дру-Зода и Меча Рао. [3]

История

Ранние годы

Формация

Криптон образовался более 8,7 миллиардов лет назад, и развитие клеточной жизни привело к созданию и эволюции криптонианцев. [1]

Их культура начала исследовать другие галактики 18 000 лет назад и даже основала колониальные форпосты на других планетах. Однако криптонцы покинули свои колонии и начали генетическое культивирование, искусственно создавая новорожденных для предопределенных ролей в обществе.В результате ресурсы планеты истощились. [3]

Звездный корабль Кал-Эла покидает Криптон.

Уничтожение

« Вскоре последовал и сам криптон. Обширные тектонические плиты изогнулись, выпуская горные пласты светящихся выбросов в верхние слои атмосферы и за ее пределы. Континенты рухнули, а моря взорвались, когда загрязненное ядро ​​планеты выросло до критической массы. Серия глобальных взрывов преодолела огромную гравитацию, скреплявшую планету.А затем Криптон взорвался в последнем апокалиптическом пароксизме, который можно было увидеть за световые годы от нас. Судный день наступил. «
―Криптон уничтожен [src]

Криптон был обречен на разрушение в результате неосторожной разработки ядра планеты его обитателями, что ускорило приближающийся сейсмический взрыв. Джор-Эл попытался предупредить правящий совет об их ошибке, но в то же время генерал Зод попытался совершить государственный переворот, положив начало Гражданской войне на Криптоне.Джор-Эл использовал отвлечение, чтобы влить Кодекс роста Криптона в клетки своего сына в надежде сохранить криптонскую расу, прежде чем отправить своего сына на Землю. В ярости Зод убил Эла, но вскоре после этого был арестован Сапфировыми Стражами. [3]

Уничтожение Криптона.

Затем он и его последователи были изгнаны в фантомную зону на 300 лет, незадолго до того, как планета взорвалась в 1980 году, что поставило криптонианцев под угрозу. Это привело к тому, что генерал Зод и его последователи были освобождены из Фантомной зоны из-за ударной волны. [3]

География

Криптон изображается имеющим земную местность, состоящую из каньонов и океанов. Его сила тяжести была намного больше, чем у Земли, а состав атмосферы отличался до степени непригодности для человека. На Криптоне было много городов, которые представляли собой высокие мегаполисы, окруженные стенами и башнями. [3]

Планета была приливно привязана к своей звезде, создавая ограниченную зону наилучшего восприятия, где могла формироваться жизнь, в то время как остальная часть планеты навсегда осталась нетронутой светом Рао.Это означает, что у криптонианцев не было ночного цикла, поскольку Рао всегда находился в одном и том же месте на небе. [4]

Среди дикой природы был великий Рондор, считающийся королем дикой природы. Другим печально известным видом были Kryptonian War Kites, [3] , генетически созданные путем смешения многих видов криптона, включая вымершее морское существо. Ко времени Криптонской гражданской войны на Криптоне остались только одомашненные формы жизни. [5]

Фаора-Ул известна как «Тигрица Зода», что указывает на то, что Криптон населен тигроподобными существами. [5] Криптон также имел земных ящериц, насекомых, змей [6] и птиц, [3] , таких как мораль крови. [7]

Планета вращается вокруг четырех лун, включая разрушенный Вегтор. [1]

Расположение

Фауна

Войны и конфликты

За кадром

Галерея

Список литературы

  1. 1,0 1,1 1,2 1.3 1,4 Криптон «Человек из стали» Особенности
  2. 2.0 2.1 General Mills представляет Бэтмен против Супермена: На заре справедливости
  3. 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 3,6 Человек из стали
  4. ↑ Интервью с супервайзером визуальных эффектов Джоном ДеДжардином.
  5. 5,0 5,1 Кокс, Грег (18 июня 2013 г.). Человек из стали: Официальная новелла фильма . Великобритания: Titan Books.
  6. 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 Гойер, Дэвид С., Джонс, Джефф, Снайдер, Зак, Гейтс, Стерлинг (ж), Ордуэй, Джерри (п), Ордуэй, Джерри, МакЛеод , Боб, Рубинштейн, Джо, Виачек, Боб (я), Hi-Fi (столбец), Ли, Роб (пусть) и Куинн, Кристи (ред). Человек из стали Приквел : (18 мая 2013 г.), DC Comics
  7. Особые характеристики «Человек из стали» Krypton Resources

Внешние ссылки

В чем суть мужественности?

Мы рассмотрели 3 «П» мужественности (защищать, воспроизводить и обеспечивать) и свели их к основам — древним, почти универсальным стандартам мужественности, которые существовали во всем мире для тысяч людей. годы.

Но, изучая их, нельзя не заметить, что их требования не являются исключительно мужскими . Разве женщины не играли роль в этих ролях не сейчас, а с незапамятных времен? Возможно ли в таком случае углубиться в эти основы еще глубже, чтобы найти , роль и сопутствующие ей атрибуты, которые если не исключительно мужские, то исключительно мужские, то самые , отчетливо мужские — саму суть мужественности?

Если мы посмотрим на императивы производителя и поставщика, мы обнаружим, что это роли, которые разделяют мужчины и женщины, и что то, что в них является отчетливо мужским, сводится к разнице в акцентах на .

В роли создателя танго наверняка нужны двое. Акцент просто делается на мужчине, берущем на себя инициативу в начале судебного разбирательства.

Выполняя роль кормильца, мужчины и женщины с незапамятных времен несут ответственность за обеспечение своих семей. Здесь упор делается на то, что муж вносит на больше , чем жена, и вносит более важный вклад (белок по сравнению с растениями в досовременные времена).

Тогда обвинение в защите становится наиболее ярко выраженной мужской из трех составляющих мужественности. Поскольку эта роль включает в себя как защиту , так и завоевание , ее можно было бы лучше назвать путем воина . Роль воина / защитника была почти исключительно мужской до наших дней, и продолжает оставаться почти неизменной в современную эпоху.

Даже в самых прогрессивных семьях, когда ночью что-то трясется, мужчина не посылает жену на расследование, пока он прячется под одеялом. Когда машина останавливается посреди ниоткуда, мужчина не отправляет жену пройти несколько миль в поисках ближайшей заправки, пока он остается ждать с детьми в запертой машине.

На национальном уровне, хотя все боевые должности в вооруженных силах США, включая спецназ, есть и, возможно, будут открыты для женщин (некоторые должности в настоящее время изучаются и могут оставаться закрытыми в будущем в ожидании этих результатов), это роль почти наверняка останется почти исключительно мужской по причинам как мотивации, так и способностей. В настоящее время женщины составляют лишь 15% военнослужащих. Из этих 15% менее 8% заинтересованы в занятии боевых позиций. И из этих 8% треть хотела бы работать в авиации — в составе экипажей вертолетов, обеспечивающих поддержку сил специальных операций.В то же время пока неясно, какой процент из этой и без того небольшой доли женщин, желающих служить, сможет соответствовать требуемым физическим стандартам, если эти стандарты не будут снижены (и военнослужащие, так и женщины в равной степени единодушны в том, что им не следует измененный). Например, внедрение нового стандарта, требующего, чтобы все новобранцы учебного лагеря морской пехоты проходили тест на подтягивание (в настоящее время женщины могут пройти тест, выполняя висение на согнутой руке), было отложено, когда было обнаружено, что более половины женщины-морпехи не могли сделать минимум 3.И из 14 женщин, которые до сих пор пытались пройти изнурительный курс офицеров пехоты морской пехоты, все вымылись — все, кроме одной, в первый же день.

Эти типы номеров похожи на те, что используются в вооруженных силах, которые давно открывают боевые роли женщинам. Например, в израильских вооруженных силах только 3% женщин-солдат работают на боевых позициях, и значительная часть этой небольшой части является частью подразделения военной полиции / пограничного патруля.

Пожалуй, наиболее показательным является то, что объявление о том, что американские военные откроют боевые позиции для женщин, не сопровождалось объявлением о том, что теперь все американские женщины будут обязаны записываться на избирательную службу, как это в настоящее время обязаны делать все мужчины. Если бы завтра разразилась Третья мировая война, Америка не стала бы массово отправлять своих женщин на передовую.

Роль защитника — это не только наиболее ярко выраженная мужская обязанность, но и мужской императив, делающий возможными других, а также все высшие добродетели.

Человек не может обеспечивать или производить потомство, если он и его люди подвергаются нападению и взяты в плен и / или порабощены врагом. Во время войны и кризиса эти другие роли откладываются — все, что имеет значение, — это ценность человека как защитника. Подумайте о нашем последнем всемирном кризисе; во время Второй мировой войны мужчин отправляли в качестве защитников, женщины перешли на освободившуюся теперь роль кормильца, а потомство было приостановлено в ожидании послевоенного бэби-бума.

Вы можете верить, что настоящий мужчина развивает свой ум, или занимается творчеством, или открыто делится своими чувствами, или с радостью играет со своей дочерью на чаепитии, или любит Иисуса.Но все это — ни философствование, ни поклонение, ни чтение, ни воспитание детей — невозможно … если вы и ваши близкие мертвы.

Таким образом, я думаю, можно четко утверждать, что самой сутью традиционного мужского достоинства является роль защитника, и каждый атрибут, который является наиболее явно мужским, связан с этой ролью. Это основа для того, чтобы быть хорошим мужчиной и быть хорошим человеком.

Бойцы

Когда было проведено этнографическое исследование 70 культур по всему миру, чтобы выявить преобладание женщин-воинов, 87% запретили женщинам любое участие в войне.Чем это объясняется?

Мы коснулись причин, по которым мужчинам исторически отводилась роль воина в предыдущих постах, но я думаю, что им можно было бы немного повторить и расширить. Мужчинам не была отведена роль защитника произвольно, но из-за основных биологических и психологических различий между мужчинами и женщинами — различий, которые охватывают как мотивацию / темперамент, так и способности / эффективность.

Мотивация / Темперамент

Роль воина в основном предполагает применение и получение насилия, а насилие, вероятно, заложено в самой ДНК мужчин.Гарвардский биологический антрополог Ричард Рэнгэм утверждает, что люди являются продуктом миллионов лет эволюционного отбора на агрессию. Хотя мы думаем о шимпанзе как о милых и милых, среди наших ближайших родственников приматов насилие на самом деле повсеместно. Самцы шимпанзе образуют небольшие рейдовые группы, которые вступают в войну с соседними бандами, дерутся за территорию и проводят пограничное патрулирование, злобно нападая и убивая любого члена конкурирующей банды, который подходит слишком близко к периметру их царства.Эти патриархальные приматы очень обеспокоены статусом «альфы» и будут убивать просто ради власти и уважения — чтобы показать, что они могут это сделать и с ними нельзя связываться.

Иногда несколько самок сопровождают самцов в этих пограничных патрулях, но они уходят, когда самцы приближаются к периметру. Иногда одинокая женщина — обычно не имеющая детей — сопровождает банду вплоть до начала схватки. Но когда шимпанзе-самцы начинают набрасываться на нарушителя, он отстраняется и смотрит, решив не участвовать в рукопашной.

Таким образом, можно утверждать, что мужские особи являются продуктом миллионов лет пропитанного кровью колокольчика. В недавнем интервью Рэнгхэм утверждал, что «мужчины предрасположены своим эволюционным прошлым использовать возможности для насилия». По его словам, мужчины «буйны по темпераменту». Полицейские силы, правительства и социальные нормы современной цивилизации теперь сдерживают этот изначальный инстинкт, но в досовременные времена склонность мужчин к агрессии имела гораздо более свободное господство и возможность для реализации.

[Потому что я знаю, что кто-то поднимет этот вопрос — да, мы также связаны с более мирными матриархальными бонобо. Бонобо разрешают конфликт с помощью секса, а не насилия. Исследователи предполагают, что самцы бонобо могут иметь потенциал к насилию, но эту склонность контролируют группы «альфа-самок». Врожденная предрасположенность к насилию не означает, что ее нельзя сдерживать культурными ограничениями. В этом смысле, как мы увидим в одной из следующих статей, бонобо очень похожи на современных людей.]

Хотя среди антропологов долгое время преобладало мнение, что племена охотников / собирателей были очень мирными — буколическими, благородными дикарями — многие современные исследователи, такие как Рэнгем, Наполеон Шаньон и Стивен Пинкер, убедительно утверждают, что верно как раз обратное. У досовременных народов, которые жили в непосредственной близости от соседних племен, есть убедительные доказательства того, что конфликт на самом деле был постоянным и довольно кровопролитным. Первобытные люди-мужчины буквально подражали своим предкам, создавая небольшие банды, борясь за статус и яростно поддерживая границы.В тех немногих племенах, которые позволяли женщинам принимать участие в набегах, как и в случае с шимпанзе, обычно выбирали одну или две бездетные женщины.

Таким образом, врожденное влечение к насилию и большее удовлетворение от него, вероятно, естественным образом привлекало мужчин на путь воина и делало их подходящими для выполнения роли защитника.

Способности / Эффективность

Хотя в каждом племени, вероятно, было несколько женщин с темпераментом и желанием быть воинами, большинство культур по-прежнему предпочитали сохранять роль защитника исключительно мужчинами.

В наше время относительного мира и процветания это кажется нам по своей сути несправедливым. Мы привыкли рассматривать все роли через призму индивидуальных склонностей, так что, если у женщины есть способности и мотивация служить защитником, ей нужно позволить реализовать свой человеческий потенциал.

Но в первобытные времена важнее всего были не индивидуальные желания, а потребности группы — то, что помогало племени выжить в целом, превосходило все остальное.

Даже если кто-то не согласен с прыжком, который делает Рэнгем от шимпанзе к человеческому насилию (факт: любая антропологическая теория вызывает большие споры!), Есть также несколько очень простых, биологических причин, по которым люди считались наиболее эффективными. бойцов и, следовательно, единолично обязана защищать.

Во-первых, поскольку мужчин никогда не беременных или кормящих грудью, они всегда будут гипотетически наиболее готовы к битве и смогут покинуть дом в любое время, чтобы сражаться за много миль.

Во-вторых, большее количество тестостерона у мужчин делает их подходящими для роли воинов по нескольким причинам. Во-первых, тестостерон связан с большим желанием соревноваться и рисковать. Исследования показывают, что, когда мужчина «побеждает» в соревновании, у него повышается уровень дофамина и повышается уровень тестостерона, что вызывает у него желание продолжать соревноваться. Таким образом, хотя тестостерон напрямую не делает мужчин более агрессивными (это миф — все сложнее), он подпитывает стремление продолжать действовать, когда кто-то сопротивляется.

«Плечи и руки людей мужского пола — такие как мышцы шеи благородного оленя, сцепляющиеся руки лягушки-ксенопуса или клыки многих других приматов — выглядят как результат полового отбора для борьбы. Все эти примеры мужского оружия реагируют на тестостерон ростом. Это особые черты, которые увеличиваются с определенной целью повысить боевые способности в соревнованиях с другими самцами. Поэтому неудивительно, что мужчины хвастаются друг перед другом перед боем, сгибая плечи, растягивая мышцы рук и иным образом демонстрируя силу верхней части тела.”–Richard Wrangham

Тестостерон также помогает мужчинам набирать больше физической силы, чем женщинам. До появления технологических новшеств на войне все бои были невероятно физическими — часто рукопашные и рукопашные. Физические размеры и сила (особенно верхней части тела) были жизненно важными компонентами боевого мастерства воина, а мужчины в среднем выше женщин и имеют более высокое соотношение мышечной и жировой ткани. Общая физическая выносливость также имела решающее значение, а мужчины имеют более плотные кости и менее склонны к травмам в результате напряженных движений и физического контакта.

Наконец, в первобытные времена поддержание роста численности населения было первостепенной задачей, поэтому матки ценились намного выше, чем сперма, а мужчины считались более расходным материалом. Это был простой вопрос арифметики выживания: если в популяции 50 мужчин и 50 женщин, и 25 мужчин и 25 женщин отправляются в бой, а воины возвращаются с битвы с 20 мужчинами и 10 женщинами, все еще живыми, теперь есть Ушли 35 женщин, которые могут вынашивать ребенка, и 30 мужчин, которые, возможно, могут их оплодотворить (некоторым мужчинам не удастся родить ребенка).Таким образом, 35 ​​- это максимальное количество детей, которое может родиться в следующие 9 месяцев. Но если группа отправленных воинов состояла из 50 мужчин, а 30 вернулись живыми, эти 30 мужчин могут оплодотворить всех 50 оставшихся женщин (некоторые мужчины могут оплодотворить более одной женщины). Сейчас есть 50 гипотетических детей, которые могут родиться в наступающем году.

Даже если бы в племени была элитная женщина, которую тянуло к мужским добродетелям, и столь же способный и сильный боец, как и один из более слабых мужчин, это была одна матка, которую нельзя было пощадить.Такой расчет звучит для нас ужасно грубым и оскорбительным, но это был основной расчет, который наши предки охотники / собиратели делали на протяжении тысячелетий. Когда размер деревни имел значение и как средство сдерживания нападения врага, и просто как надежда на то, что линия вашего народа продолжится, каждый потенциальный ребенок имел значение.

Это были факторы, которые наши предки взвешивали на шкале при принятии решения назначить роль защитника мужчинам. Это был не просто сексизм и попытки подавить женщин, а простой биологический расчет.В суровых условиях, изобилующих опасностями, как естественными, так и человеческими, это было стратегическое решение, призванное повысить шансы племени на выживание и сохранить жизнь большинству людей. Индивидуальные желания и различия были побеждены групповыми потребностями.

Сохранение периметра

«Когда мужчины оценивают друг друга как мужчин, они по-прежнему ищут те же достоинства, которые им необходимы для сохранения периметра. Мужчины восхищаются качествами, которые делают мужчин полезными и надежными в чрезвычайной ситуации.У мужчин всегда была отдельная роль, и они по-прежнему судят друг друга в соответствии с требованиями этой роли в качестве опекуна в банде, борющейся за выживание от посягающей на нее гибели. Все, что касается того, чтобы быть мужчиной, а не просто человеком, связано с этой ролью ». –Джек Донован, «Путь мужчин»

Поскольку я работал над этой серией, размышляя о традициях мужественности и пытаясь синтезировать открытия Гилмора и проявления мужского кода в разных культурах, мальчик -А это действительно задача моего мозга.Когда мой разум был связан узлами и смысл мужественности стал казаться непонятным и неясным, я часто обнаруживал, что думаю об определении мужественности, изложенном в книге Джека Донована Путь мужчин .

Хотя я не согласен со всеми позициями Донована (и, как мы увидим в последнем посте этой серии, я прихожу к другому выводу о мужественности в наши дни) для сильно урезанного исследования сущность мужественности, его тезис не имеет себе равных.В своей грубой простоте он убедителен и очень убедителен.

Донован, по сути, приходит к тому же выводу, что и я, — что когда вы извлекаете суть мужественности — того, что хорошо быть мужчиной — до самой ее сути, вы обнаруживаете мужчину как защитника; буквально человек как страж границ. (Качества, которые делают хорошего воина, также позволяют добиться превосходства в самой мужественной роли поставщика — охоте). Донован приходит к такому выводу, представляя качества, которые были бы наиболее необходимы и уважаемы в мужчинах в самых суровых условиях:

«Вы — часть небольшой группы людей, сражающихся за выживание.

Причина не имеет значения.

Завоевание, война, смерть, голод или болезнь — подойдет любой из Всадников.

Вы можете быть нашими первобытными предками, вы можете быть пионерами, вы можете оказаться в каком-нибудь отдаленном месте, вы можете пережить ядерный холокост или зомби-апокалипсис. Опять же, это не имеет значения. Для людей, не имеющих доступа к передовым технологиям, сценарий разворачивается примерно так же.

Вы должны определить свою группу. Вам необходимо определить, кто входит, а кто нет, а также выявлять потенциальные угрозы.Вам необходимо создать и поддерживать какую-то безопасную зону по периметру вашей группы. Каждый должен будет каким-то образом внести свой вклад в выживание группы, если группа не согласится защитить и накормить кого-то, кто не может внести свой вклад из-за возраста или болезни. Тем, кто умеет работать, вам нужно будет решить, кто что делает, исходя из того, в чем они хороши, кто хорошо работает вместе и что имеет наибольший практический смысл…

Если в вашей группе есть женщины, их будет много тяжелой и необходимой работы.Каждый должен будет тянуть свой вес, но охота и борьба почти всегда будут зависеть от мужчин. Когда на кону стоят жизни, люди откажутся от этикета равенства и будут принимать это решение снова и снова, потому что оно имеет наибольший смысл…

Первой задачей мужчин в тяжелые времена всегда было установить и обезопасить «периметр».

Люди не могут сражаться, охотиться и убивать весь день и всю ночь навсегда. Людям нужно спать, есть, и им нужно время простоя.Вам нужно создать безопасное пространство и разбить где-нибудь лагерь.

Вам также нужно будет определить некоторые полезные ресурсы, такие как доступ к воде и пище. Одна из первых вещей, которую вы должны рассмотреть, — это то, делает ли вас это пятно уязвимым для нападения хищников или неизвестных групп людей. Затем вы проводите базовую разведку — осматриваете окрестности, чтобы увидеть, есть ли доказательства существования другого племени или нежелательных зверей. Усталые и довольные, вы и ваши друзья разбили базовый лагерь и следите за элементарным периметром.

Выживание вашей группы будет зависеть от вашей способности успешно захватить землю и сохранить ее в безопасности.

Когда вы претендуете на территорию и рисуете периметр, эта линия отделяет вашу группу от остального мира. Люди внутри периметра становятся нас , а все известное и неизвестное за пределами периметра становится их .

За светом твоего ночного огня есть тьма. Они лежат прямо за мерцанием вашего огня, там, в темноте. Они могут быть дикими животными, зомби, роботами-убийцами или драконами. Они тоже могли быть другими мужчинами. Мужчины знают, что им нужно и чего они хотят. Если у ваших мужчин есть что-то, чего мужчины хотят или в чем нуждаются, вам придется опасаться других мужчин. Вещи, которые имеют ценность для мужчин — инструменты, еда, вода, женщины, домашний скот, жилье или даже хорошая земля — ​​должны быть защищены от других мужчин, которые могут быть достаточно отчаянными, чтобы навредить вам, чтобы получить эти вещи. Периметр отделяет мужчин, которым вы доверяете, от мужчин, которым вы не доверяете или которых недостаточно хорошо знаете, чтобы доверять.

Донован утверждает, что путь мужчин — это путь банды, потому что в суровых условиях люди быстро сделают логический расчет, что у них будет гораздо больше шансов выжить, если они объединятся, чем если бы каждый из них пытается сделать это в одиночку. Для некоторых «банда» — это слово, имеющее негативный оттенок, поэтому замените «отряд», «взвод» или что-то еще, если необходимо. Важно понимать, что небольшая, сплоченная группа чести на протяжении веков была основной мужской социальной единицей.Миф о сверх-мужественном волке-одиночке как раз таков. За редким исключением, мужчины всегда сражались и охотились вместе . Ковбои объединились, пионеры объединились, и у Рэмбо на самом деле не было бы ни единого шанса.

Донован утверждает, что понимание динамики этих древних групп чести является ключом к пониманию сути мужской психологии и того, как мужчины относятся, взаимодействуют и судят друг друга даже в наши дни. То, что мужчины уважают в других мужчинах (а женщины находят привлекательными), коренится в том, чего мужчины хотели от мужчин слева и справа от них, когда они стояли бок о бок по периметру.

Чтобы понять, в чем люди нуждались друг от друга на протяжении тысячелетий, давайте вернемся к нашим стражам, сбившимся на границу между безопасностью и угрозой:

«Если вы боретесь, чтобы остаться в живых, и вас окружают потенциальные угрозы». Что тебе нужно от мужчин, сражающихся с тобой?

Что вам нужно от нас , чтобы парировать им ?

Если есть — значит вместе столкнуться с опасностью, кого вы хотите взять с собой?

Какие добродетели вам нужно развивать в себе и в окружающих вас людях, чтобы добиться успеха в охоте и боях?

Когда от этого зависит ваша жизнь и жизни близких вам людей, вам нужно, чтобы окружающие вас мужчины были настолько сильными, насколько это возможно.Чтобы жить без помощи передовых технологий, нужны сильные спины и смазка для локтей. Вам понадобятся сильные мужчины, чтобы отбиваться от других сильных мужчин.

Вы не хотите, чтобы люди в вашей банде были безрассудными, но вам нужно, чтобы они были смелыми, когда это важно. Мужчина, который сбегает, когда группе нужно, чтобы он сражался, может поставить под угрозу всю вашу жизнь.

Вам нужны компетентные люди, способные выполнять свою работу. Кто хочет быть окруженным дебилами и хулиганами? Мужчины, которые охотятся и сражаются, должны будут продемонстрировать мастерство навыков, которые ваша группа использует для охоты и сражений.Немного изобретательности тоже не помешало.

Тебе тоже понадобятся твои люди. Вы захотите знать, что мужчины рядом с вами — это нас , а не их . Вам нужно будет на них рассчитывать во время кризиса. Тебе нужны парни, которые тебя поддерживают. Мужчины, которых не волнует, что о них думают другие, ненадежны и не заслуживают доверия. Если вы умен, вам нужно, чтобы другие люди доказали, что они верны команде. Вы хотите, чтобы они показали, что они заботятся о своей репутации в банде, и вы хотите, чтобы они продемонстрировали, что им небезразлична репутация вашей банды в других бандах.»

Тактические добродетели

« Достоинства, связанные конкретно с тем, чтобы быть мужчиной, обрисовывают суровую философию жизни — способ быть таким же — это стратегия победы в тяжелые и опасные времена. «Путь мужчин» — это тактический этос ». –Джек Донован, «Путь мужчин»

К описанию идеального хранителя периметра, приведенному выше, Донован приписывает четыре «тактических добродетели»: силу, храбрость, мастерство и честь.Это «простые, аморальные и функциональные добродетели» — «практические добродетели людей, которые должны полагаться друг на друга в худшем случае». Они «аморальны», потому что имеют решающее значение для успеха любой банды — независимо от того, за что они борются, правильно или неправильно. Сила, отвага, мастерство и честь — вот атрибуты, необходимые в команде морских котиков так же, как и в семье мафиози. Если вы когда-нибудь задумывались, почему мы очарованы гангстерами, пиратами, грабителями банков и преступниками всех мастей, и не могли не думать о них как о довольно мужественных, несмотря на их бандитизм и нелегальную деятельность, то теперь вы знаете; они не хороших мужчин , но они овладели основными принципами быть хорошими мужчинами .

Давайте кратко рассмотрим, что требуется для этих тактических качеств:

  • Сила: Физическая доблесть и мощь; способность доминировать над противником (естественным или человеческим) вместо того, чтобы над ним доминировать, и стоять быстро и неподвижно, когда его толкают.
  • Смелость: Дух / воля / дисциплина, чтобы задействовать и использовать свою силу, когда внутренне соблазнительно сжаться / убежать / спрятаться. Есть «высшие» формы храбрости, но в самом фундаментальном смысле она представляет собой внешне продемонстрированное безразличие к риску, боли и физической опасности.
  • Уровень мастерства: Навык и умение использовать приемы и технологии, используемые в охоте и боях; ловкое понимание знаний, которые спасают жизни и продвигают интересы вашей группы.
  • Честь: Традиционная честь — это не то же самое, что Честность — жить в соответствии с вашими личными стандартами. Традиционная честь — это репутация силы, храбрости и мастерства, по мнению других мужчин. Честные люди заботятся о том, чтобы быть мужественными, зная, что мастерство каждого отдельного члена в тактических достоинствах укрепляет силу и репутацию банды в целом и, таким образом, сдерживает атаки со стороны соперничающих банд.С другой стороны, неблагородные люди проявляют безразличие или враждебность к стандартам, ослабляя группу и делая ее более уязвимой.

Ключ к поддержанию чести в мужской банде — это всегда пытаться тянуть собственный вес — стремиться быть благом, а не обузой для группы. Если человеку не хватает физической силы, он может восполнить это в области мастерства — стать лучшим следопытом в группе, изготовителем оружия или изобретателем ловушек; один хитрый инженер может быть дороже многих сильных мужчин.Если человеку не хватает физической силы и мастерства , он все равно может полюбить себя другим мужчинам с чувством юмора, умением рассказывать истории или музыкальным талантом, который поддерживает настроение каждого. Или он может действовать как шаман или священник, выполняя ритуалы, которые готовят людей к битве, очищают и утешают их, когда они возвращаются с фронта. Сильные люди в группе обычно заботятся о слабых, которые, по крайней мере, пытаются сделать все, что в их силах. Стыд зарезервирован для тех, кто не будет или не может преуспеть в тактических достоинствах, но не пытается внести свой вклад каким-либо другим способом, а вместо этого культивирует горечь и пренебрежение к охранникам периметра, которые по иронии судьбы предоставляют возможность сесть сложа руки и карп.

Мужчины соревнуются в команде, чтобы заработать честь и показать, кто в группе обладает наибольшими тактическими достоинствами. В то же время это внутригрупповое соревнование подготавливает команду к встрече с конкурирующими / вражескими бандами.

Сила, отвага, мастерство и честь — это добродетели, которые, очевидно, не являются исключительными для мужчин, и дело не в том, что не было женщин, которые воплощали эти черты в каждом возрасте (как мы увидим в следующий раз, идея мягкой, хрупкой женственности — современная концепция).Дело не в том, что женщинам также не следует стремиться к этим атрибутам. Скорее, тактические достоинства включают , определяющих черт мужественности. Если женщина не сильна или боится перед лицом опасности, никто из-за этого не думает о ней как о менее женственной . Тем не менее, даже сегодня такие недостатки будут рассматриваться как выхолащивающие человека.

Итак, каковы отличительные черты женственности? О-хо-хо, я не собираюсь трогать это десятифутовым шестом. Мне потребовалось лет , чтобы понять мужественность, и я все еще уточняю свои взгляды.Я не был бы признателен, если бы женщина, не изучавшая мужественность досконально, дала бы неуместное определение этого явления, поэтому я воздержусь от того, чтобы делать то же самое. Кто-то должен завести замечательный блог типа «Искусство женственности» и изучить эту тему. Я буду читателем.

Стержни цивилизации

«Сила, отвага, мастерство и честь — это альфа-добродетели людей во всем мире. Они являются основными добродетелями человека, потому что без них невозможно развить «высшие» добродетели.Чтобы философствовать, нужно быть живым. Вы можете добавить к этим добродетелям, и вы можете создать правила и моральные кодексы для управления ими, но если вы полностью удалите их из уравнения, вы не просто откажетесь от добродетелей, присущих мужчинам, вы откажетесь от добродетелей, которые создают цивилизацию. возможный.» –Джек Донован, «Путь мужчин»

Понятно, что тактические достоинства могут заставить некоторых современных людей чувствовать себя некомфортно, поскольку они могут казаться довольно грубыми, примитивными и бандитскими для современной чувствительности, а все, что описывается как «аморальное», имеет тенденцию ставить людей на страже.

Этот дискомфорт возникает из-за того, что, опять же, тактические достоинства могут быть использованы во благо или во зло. Мы можем быть очарованы просмотром подвигов викингов по телевизору, но если бы они стояли на окраине нашего города, готовые грабить и грабить, мы бы дрожали на своем месте. Банды людей могут обладать удивительной силой против укоренившихся интересов (посмотрите протесты по всему миру за последние несколько лет) и превратить порядок в хаос.

Таким образом, в наши дни мы гораздо более склонны приветствовать и прославлять высшие добродетели по сравнению с тактическим разнообразием.

Но на самом деле два набора добродетелей нельзя разделить — одно делает возможным другое. Без (по крайней мере некоторых) мужчин, которые хорошо умеют быть мужчинами, не было бы безопасности и мира, которые делают возможным беспрепятственное стремление быть хорошим человеком.

В самые тяжелые времена, в самых суровых условиях окружающей среды опасность существует повсюду и может исходить со всех сторон. Люди живут недалеко от границы между безопасностью и угрозой, и все люди должны служить по периметру и как можно лучше развивать тактические качества защитника.Насилие — это не вариант; Это образ жизни. В такие моменты, безусловно, могут присутствовать моральные и духовные кодексы, которые могут сильно мотивировать и влиять на мужчин в их борьбе, но для ритуалов, поклонения и созерцания остается значительно меньше времени. Победа в битве и выживание являются высшим приоритетом, а добродетели, необходимые для выполнения этой миссии — сила, храбрость, мастерство и честь — получают наибольшее внимание.

«Мужчины, выполнившие первую работу, став мужчинами, — люди, которые сделали возможным выживание, — могут и часто заботятся о том, чтобы быть хорошими людьми.По мере того как кровавая граница между угрозой и безопасностью расширяется, у мужчин появляется время и роскошь культивировать цивилизованные, «высшие» добродетели ». –Джек Донован, «Путь людей»

По мере развития цивилизации опасность и угроза отступают и концентрируются в более предсказуемых местах по периметру. Только эти границы должны охраняться, и нужно меньше людей, чтобы служить защитниками. Люди перемещают свои поселения подальше от угроз в более комфортную зону безопасности, где им не нужно постоянно оглядываться через плечо, и они могут ослабить бдительность.В этих областях большего мира и изобилия мужчины, теперь освобожденные от защиты (по крайней мере, на полную ставку), могут больше сосредоточиться на ролях производителя и поставщика и специализироваться в области, которая наилучшим образом соответствует их интересам и талантам. Есть время и возможность развивать письмо, искусство и музыку, размышлять о значении Красоты, Мудрости, Справедливости и Истины, а также придумывать более справедливые политические и культурные системы и все более сострадательные моральные кодексы. Одна из целей этих моральных кодексов — управлять мужским насилием — создавать правила, определяющие, когда его применять, а когда — неприемлемо, и направлять его к достойным целям.

Идеал мужественности и язык тактических добродетелей остаются, но концепции становятся более метафорическими; сила тела увеличивается, включая силу характера; моральная и интеллектуальная храбрость добавляются как категории храбрости. Вместо того, чтобы стремиться победить вражеские племена, люди стремятся «победить» себя и «победить» свои слабости. Вместо того, чтобы воевать с людьми-воюющими, мужчины «борются» с раком и «борются» за права. Соревнования, в которых мужчины участвуют, чтобы доказать свою мужественность, также становятся все более абстрактными; Вместо того, чтобы сражаться лицом к лицу на поле боя, мужчины стараются превзойти своих товарищей в спортивных состязаниях, дискуссиях на конкурсах, в научных достижениях и в деловых предприятиях.По мере того как круги абстракции уходят еще дальше от ядра мужественности, мужчины довольствуются просто наблюдением за другими мужчинами, которые делают эти вещи; количество деятелей сокращается, а количество зрителей растет. Мужчины читают и пишут о мужских поступках прошлого, а не совершают такие поступки сами. Их поле борьбы скорее внутреннее, чем внешнее, и они работают над улучшением своей жизни.

Это переключение приоритетов с акцента на то, чтобы быть хорошим мужчиной, на то, чтобы быть хорошим человеком, является роскошью, которая стала возможной благодаря передаче роли защитника тому, что становится все более узким классом воинов.Как выразился Джордж Оруэлл, «люди могут быть высоко цивилизованными только тогда, когда другие люди, неизбежно менее цивилизованные, будут охранять и кормить их».

Это довольно легко упустить из виду, особенно в нашем современном обществе, где в вооруженных силах служит менее 0,5% населения (и еще меньший процент из них принимает участие в боях), а войны ведутся далеко-далеко. В таком пузыре заманчиво вскочить на коня из-за людей, которые слишком жестоки, на наш вкус, и насколько надменным и непросвещенным является насилие.Но как Оруэлл также сказал в отношении пацифизма: «Те, кто« отвергают »насилие, могут сделать это только потому, что другие совершают насилие от их имени».

И снова, однако, важно не разделять способность быть хорошим мужчиной и быть хорошим человеком на строгую дихотомию. Только в наше время мы склонны рассматривать ум и силу, доброту и силу как взаимоисключающие качества. В то время как один набор добродетелей имеет приоритет над другим в зависимости от обстоятельств, с самого начала цивилизации были люди, которые стремятся к совершенству как в тактических, так и в высших добродетелях и добиваются их.А мужчины, которые преуспевают в одном или другом конце спектра мужественности, часто имеют симбиотические отношения. Лучшие воины редко бывают лучшими писателями, а лучшие писатели редко оказываются лучшими воинами. Но труды великих авторов и философов часто вдохновляли великих воинов, а великие воины часто вдохновляли великих писателей.

Даже те люди, которых мы считаем доказательством того, что вы можете быть мужественными, живя высшими добродетелями, не соблюдая полностью трех принципов мужественности, в конечном итоге черпают свое вдохновение из фундаментальных основ тактических добродетелей.Такие личности, как Ганди и Иисус, хвалят за их ненасилие и добродетели , но наша способность думать о них как о мужественных проистекает из их объятий мужской расходности — мужественного безразличия к боли и страданиям, которые могут причинить другим. их физическое тело. Конечно, они были хорошими людьми, но их готовность жертвовать собой ради своего народа также делала их хорошими мужчинами.

Защитник терпит

«Человек — это не просто мужчина, но и мужчина среди людей в мире людей.Умение быть мужчиной больше связано со способностью мужчины добиваться успеха с мужчинами и внутри мужских групп, чем с отношениями мужчины к любой женщине или любой группе женщин. Когда кто-то говорит мужчине быть мужчиной, они говорят ему быть больше похожим на других мужчин, больше на большинство мужчин и, в идеале, больше на мужчин, которых другие мужчины уважают ». –Джек Донован, «Путь мужчин»

Несмотря на то, что сейчас мы живем в пригородах, а не в саванне, и подавляющему большинству мужчин не требуется выполнять роль защитников изо дня в день, наши склонность оценивать людей с точки зрения тактических достоинств удивительно стойкая.

Когда мужчины и женщины одинаково смотрят на мужчину и оценивают, насколько он мужествен, их немедленная инстинктивная реакция по-прежнему основана на тактических достоинствах — насколько сильным и стойким он кажется. Если вы посмотрите на картинку выше, вашей инстинктивной реакцией будет: «Ага, вот здесь и есть мужественный мужчина».

Если кто-то спросит нас, является ли наш умный, хотя и тощий друг, «мужественным», наш первичный мозг сразу же ответит: «Не совсем». Затем мы проверим эту реакцию и поищем другие факторы, которые могут доказать, что наша интуитивная реакция ошибочна: «Ну, он — это мужественных людей, потому что он действительно опытный инженер.Точно так же, если нас спросят, является ли очень тучный мужчина, который задыхается, просто поднимаясь по лестнице, мужественным, наш мозг сначала ответит отрицательно, но быстро ответит: «Но он — это мужественный, потому что он такой хороший папа.

Когда мужчина не выдерживает и плачет не из-за понятного горя, а из-за того, что он разочарован или деморализован неудачей, внутренней реакцией женщины часто будет отвращение к тому, что регистрируется как выхолащивающее поведение. Затем она отбросит эту мысль и скажет себе: «Нет, хорошо, что он может выразить свои чувства.

Когда у нас возникает эта реакция «Не по-мужски… да по-мужски», сначала реагирует наш старый, более примитивный мозг, а затем, после нескольких ударов, наш современный мозг подключается к сети и переоценивает вещи. Наш первичный мозг реагирует на человека так, как он это делал на протяжении тысяч лет — оценивая, хотите ли вы, чтобы этот человек был в вашей команде, если бы вы вместе охраняли периметр. Тогда наш современный мозг срабатывает и напоминает нам, что мы больше не окружены опасностями и что парню рядом с нами не нужно быть сильным и смелым — хороший парень, честный, добрый и непринужденный, подойдет как нельзя лучше. отлично.Точно так же, когда мужчина делает что-то, что исторически считалось бы выхолащивающим, изначальный инстинкт женщины — беспокоиться о своем мастерстве защитника — развалится ли он перед лицом реальной опасности? Но часть ее мозга, которая обрабатывает современные чувства, попытается подавить это инстинктивное беспокойство: «Это глупо. Ему не нужно защищать меня. Гораздо важнее, чтобы он был чувствительным ».

Этот мысленный толчок и тяга проникают в самую суть сегодняшнего «кризиса мужественности».«Должны ли мы вообще попытаться избавиться от этого первоначального интуитивного суждения о мужчинах, потому что тактические добродетели теперь в значительной степени неуместны, а эта древняя рубрика мужественности не учитывает слишком много мужчин? Должны ли мы попытаться сделать мужественность более инклюзивной, чтобы никого не нужно было исключать или недооценивать свои недостатки? Вредит ли их психике продолжение призывов молодых людей «быть мужчинами» и «быть крутыми»? Были бы они счастливее, не ожидая жесткости, и если бы им было позволено быть более чувствительными и всегда открыто выражать свои чувства? Если образ воина глубоко укоренился в мужской психике, возможно, даже в их ДНК, что станет с мужеством в то время, когда этот потенциал и склонность не имеют реального выхода? Если мы проигнорируем и осудим, это исчезнет? Могут ли мужчины довольствоваться лишь участием (и просмотром) абстракций борьбы и соревнований? Что станет с путем воина, когда больше не будет войн?

Достаточно сказать, что наша современная культура глубоко противоречит ответам на эти вопросы.К исследованию истоков этого конфликта мы обратимся в следующий раз.

Прочтите оставшуюся часть серии:
Часть I — Защита
Часть II — Продолжение жизни
Часть III — Предоставьте
Часть IV — Обзор трех составляющих мужественности
Часть VI — Откуда взялась мужественность?
Часть VII — Почему у нас так много разногласий по поводу мужественности?
Часть VIII — Тупиковые пути к мужественности
Часть IX — Семпер Вирилис: Дорожная карта к мужественности

_________________
Источники и дополнительная литература:

Путь мужчин Джека Донована.Чтобы получить более четкое и содержательное объяснение изложенных выше концепций, вам стоит прочитать эту книгу. Взгляды Донована противоречивы, но даже если вы в конечном итоге не согласитесь с его выводами, стоит прочитать его тезис и разобраться с ним.

Демонические мужчины Ричарда Рэнгема и Дейла Петерсона. Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение: это не анти-мужская стяжка. Напротив, это совершенно захватывающий взгляд на насилие со стороны мужчин и его возможное происхождение от приматов.

Пятница науки: Истоки насилия.Этот подкаст появился в пятницу, и я не мог поверить, насколько хорошо он соответствовал этой публикации. Быстрое и интересное вступление к мужчинам и насилию.

Лучшие основные упражнения для мужчин, ищущих сбалансированную тренировку тела

Ядро — это не просто гламурная мышца. И лучшие основные упражнения для мужчин направлены на повышение нашей способности переносить тяжелые нагрузки (например, детские и стирку), а не на тренировку мышц с помощью упражнений на укрепление кора.

Папам нужна гибкая, уравновешенная, а главное полезная физическая форма и сила.Вот почему основные упражнения для мужчин необходимы. Отличная тренировка для кора, наполненная лучшими упражнениями для кора, — ваш билет к проворному и прочному телу.

Многие читают «ядро» и думают о приседаниях. Но ваше ядро ​​относится к цепочке мышц, которая проходит от внутренней поверхности бедер до верхней части спины. Да, это касается вашего пресса, но также ваших подколенных сухожилий, отводящих бедер, ягодиц, широчайших мышц и трапеций. Это мышцы, которые, помимо прочего, помогают вам поворачиваться, сгибаться, поворачиваться, наклоняться и лучше удерживать равновесие.

Вот семь основных упражнений для укрепления кора, предложенных Дэном Газом, специалистом по упражнениям Программы здорового образа жизни клиники Мэйо.Добавьте их к своим стандартным тренировкам, и вы станете более крепким, функциональным и надежным папой.

Удержание Супермена

Почему?

Это упражнение, по словам Гэза, является отличным укреплением ягодиц и пресса, а также хорошей растяжкой для сгибателей бедра.

Как это сделать?

Лечь на живот. Поднимите обе руки и обе ноги одновременно, как если бы вас связали бантом, при этом только талия и пупок соприкасаются с землей.Задержитесь, затем снова опуститесь. Начните с удерживания в течение 15 секунд. Увеличивайте время, которое вы удерживаете, с шагом 15 секунд, вплоть до 1 минуты. Если вы можете легко продержаться 1 минуту, увеличьте количество подходов.

Try Not To: Рассинхронизация. Если это произойдет, вы чрезмерно напрягите одну область. Газ советует сначала двигаться медленно, следя за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела двигались одновременно.

Доска

Почему?
Одно из важнейших упражнений на ядро.Помимо работы с брюшным прессом, планка задействует подколенные сухожилия, ягодицы, спину и плечи

Как это делать
Положите руки на землю на ширине плеч и вытяните обе ноги назад, как при толчке. -вверх. (Вы должны подталкивать пятки, чтобы ваши икры были удлинены, и перекатывали плечи вниз по спине, чтобы не чрезмерно задействовать мышцы-ловушки.) Втяните пупок так, чтобы удерживать мышцы живота, и сожмите ягодицы. Посмейте, что ваш партнер поставит на вас стакан.

Газ говорит, что нужно начать с удерживания в течение 15 секунд, а затем увеличивать количество времени, которое вы удерживаете, с шагом 15 секунд, пока вы не дойдете до 1 минуты. Если вы можете легко продержаться 1 минуту, увеличьте количество подходов.

Старайтесь не делать: Позвольте вашей пояснице провисать. Вы хотите, чтобы мышцы кора и ягодица были задействованы, чтобы не допустить провалов.

Тазобедренный мост

Почему?
«Это нацелено на более глубокие мышцы живота, а также на ягодицы и подколенные сухожилия, которые часто слабеют в сидячем положении», — говорит Газ.«Они также полезны при наклоне таза и пояснице».

Как это сделать
Лягте на спину, руки по бокам, согнутые в коленях, ступни на полу на расстоянии ширины плеч. Оттолкнитесь бедрами от пола, сохраняя спину прямой. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Начните с удерживания в верхнем положении в течение 15 секунд, затем 30 секунд, а затем 45 секунд. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Старайтесь не делать: Испортить себе опору.«В исходном положении, когда ваши руки лежат по бокам, вы должны иметь возможность дотянуться до пяток», — говорит Газ. «Если ваши ноги находятся слишком далеко, вы можете сильно напрячь спину».

Bird Dog

Почему?
«Это обеспечивает стабильность в бедрах и помогает удлинить плечо и бедро», — говорит Газ. «Это способствует хорошему контролю осанки». Это также дает вам повод сказать «охота за птицами».

Как это сделать

Встаньте на четвереньки, удерживая позвоночник и шею в нейтральном положении.Одновременно вытяните левую ногу за собой и вытяните правую руку вперед, сохраняя устойчивость и задействуя корпус. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите, вытягивая правую ногу и левую руку. Выполните 2–3 подхода по 15 повторений.

Старайтесь не делать: Двигайтесь слишком быстро. «С птичьими собаками лучше всего работать медленно и под контролем; импульс — это нехорошо », — говорит Газ. Если ваши бедра качаются из стороны в сторону, значит, вы двигаетесь слишком быстро.

Аптечка от груди Жим / пас

Почему?
Это простое сложное движение нацелено на верхнюю часть тела и общую устойчивость корпуса.

Как это сделать
Встаньте примерно на 3–4 фута перед стеной, держа набивной мяч обеими руками. Слегка согните колени и задействуйте корпус. Поднесите мяч к груди и бросьте его в стену. Лови мяч, когда он отскакивает к тебе. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Старайтесь не делать: Наклонитесь вперед. «Вам нужна высокая вертикальная осанка», — говорит Газ. «Если вы потеряете устойчивость, вы приложите усилие к нижней части спины». И не позволяй мячу попасть тебе в зубы.

Бросок аптечки с вращением в сторону

Почему?
Эта утяжеленная скрутка и бросок задействует все ваши основные мышцы и заставляет вас сосредоточиться на зрительно-моторной координации.

Как это сделать
Встаньте примерно на 3-4 фута перпендикулярно стене, держа набивной мяч обеими руками. Слегка согните колени и задействуйте корпус. Бросьте мяч в стену. Лови мяч, когда он отскакивает к тебе. Выполните 2–3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Может быть, назовите себя Атлас, пока занимаетесь этим.

Старайтесь не делать: Слишком тяжело. «Это должно быть похоже на удар в гольф. Слишком тяжелый вес, и вы не сможете делать это плавно », — говорит Газ. «Это должно быть довольно плавное движение».

Румынская становая тяга на одной ноге

Почему?
В дополнение к укреплению нижней части спины и подколенных сухожилий, это движение на одной ноге увеличивает стабильность корпуса и равновесие, устраняя мышечный дисбаланс.

Как это сделать
Стоя, держа гантель или гирю на боку, поднимите ногу, противоположную весу.Держа стоя в слегка согнутом колене, согните бедро и вытяните свободную ногу за собой. Опускайте вес, пока ваша спина не станет параллельна земле. Затем встаньте в вертикальное положение. Сменить стороны. Начните с легкого веса и выполните по 5 повторений на каждую ногу. Увеличивайте количество упражнений до 10-15 на каждую ногу по 2-3 подхода.

Старайтесь не делать: Выполняйте движение слишком быстро. Это увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к тому, что вы и пакет со льдом будете заняты на диване.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

25 лучших тренировок для пресса — упражнения для развития мышц кора

Существует множество различных способов построения сильного и динамичного ядра, и не все тренировки пресса одинаковы. Чтобы создать сильный корпус и достичь шести кубиков пресса, о которых вы всегда мечтали, вам нужно подходить к тренировкам со стратегией.Если ваша цель — построить сильное ядро, уже недостаточно просто выполнить несколько упражнений и закончить день.

Для того, чтобы сердечник был действительно пуленепробиваемым, нам необходимо разнообразие в тренировках пресса. Выбор упражнений для пресса, которые развивают все аспекты кора, является обязательным. Таким образом, использование упражнений для пресса, которые воздействуют на ядро ​​в целом и целевые мышцы, такие как косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, выпрямители, ягодицы и все другие более мелкие мышцы, составляющие ядро, имеет важное значение для долгосрочных результатов.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

Создавая полноценное ядро, мы можем улучшить все аспекты других подъемников, спорта и повседневной жизни. Слишком часто мы думаем о корпусе как о чем-то одном (также известном как пресс, ваши классические мышцы с шестью кубиками), но это гораздо больше. MH фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. говорит, что это означает также приглашение на вечеринку разгибателей нижней части спины и ягодиц.«Просто тренировка пресса дает только определенное количество результатов», — говорит он. «Вам нужен хорошо сбалансированный корпус, который стабилизирует все ваше тело, а также сделает вас более спортивным».

Давайте разберем наши самые любимые упражнения для пресса, которые можно включить в свои тренировки. Эти упражнения на пресс помогут вам создать пуленепробиваемое динамическое ядро, которое вы всегда хотели, и сделают вас лучше практически во всем, что вы делаете.

Упражнения для укрепления пресса

Планка

Вероятно, вы раньше использовали планки на тренировках, но вам нужно убедиться, что вы делаете их правильно.Это означает, что вы не просто опираетесь на локти и пальцы ног с прогнутой спиной и плечами. Напряжение — это игра для доски. Вы должны сжимать поясницу, ягодицы и корпус, а это значит, что у вас не будет идеально прямой линии от плеч до пяток. Просто убедитесь, что вы держите попу вниз — поднимите доски примерно через 1 минуту. Вы должны создать достаточно напряжения, чтобы удержать его так долго, было бы непросто. Дополнительные советы можно найти здесь.

Альпинисты

Вы начнете это движение так же, как и на доске выше, но это только начало.

После того, как вы примете идеальное положение планки (руки положите на пол, запястья прямо под плечами, а не локти), вы добавите еще один сложный элемент в упражнение. Двигайте коленями поочередно обеими ногами, при этом ягодица должна быть опущена, позвоночник прямой, а шея — в нейтральном положении. Делайте шаги намеренно, как если бы вы бежали.

Начните с 3-4 повторений по 30 секунд. Дополнительные советы см. В этом руководстве.

Полый трюм

Положение полого тела является основным упражнением в гимнастике по одной причине: оно чрезвычайно эффективно для наращивания силы корпуса и точной настройки правильной осанки.

Ключ к выполнению упражнения — согнуть пресс так, чтобы нижняя часть спины прижалась к земле, когда вы поднимаете руки и ноги в воздух. Таким образом, вы сможете сохранять правильное положение во время удержания, не беспокоясь о сгибании позвоночника, которое может возникнуть при скручиваниях.

Попробуйте выполнить до 3-4 повторений, удерживая позицию от 45 секунд до минуты. Здесь вы найдете более подробные советы.

Птичья собака

Это обманчиво сложное упражнение для пресса направлено на концентрацию внимания. Вы можете подумать, что это всего лишь растяжка, но вам придется работать усерднее, чем вы ожидаете, чтобы это того стоило.

Примите четырехточечную стойку с обеими руками и ногами на земле. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, плечи расположены прямо над запястьями, а колени находятся в той же плоскости, что и запястья.Держите шею нейтральной.

Сожмите пресс, затем поднимите противоположную руку и ногу прямо вверх. Двигайтесь медленно, чтобы не упасть, и держите плечи и бедра обращенными к земле. Если это слишком сложно, попробуйте проработать свои конечности индивидуально, чтобы овладеть балансом.

Попробуйте 3-4 подхода по 8 повторений. Проверьте здесь, чтобы узнать больше.

Удар по мячу

Это упражнение — больше, чем просто сжигание живота, но оно может быть эффективным и увлекательным способом разбить себе ядро, пока вы выпускаете пар.

Обязательно используйте для движения все тело. Поднимите мяч в положении становой тяги, затем поднимите мяч обеими руками как можно выше и поднимитесь на носках, позволяя ногам подняться в тройное разгибание.

Достигнув наивысшей точки, опуститесь на пятки, сядьте обратно в приседание, затем разверните руки вниз, чтобы бросить мяч в землю.

Меняйте способ использования хлопка в зависимости от времени или количества повторений. Подробнее читайте здесь.

Серия Ab со смещением от центра

Возьмите одну легкую гантель и приступайте к работе с этим блицем на ядро ​​от Эбенезера Сэмюэля и главного редактора журнала «Женское здоровье» Лиз Плоссер.В сериале используется идея «смещения нагрузки», чтобы сделать положение полого тела намного более сложным. Когда вы держите гантель только в одной руке, неравномерное сопротивление будет постоянно пытаться вывести вас из положения полого тела, но ваш пресс и косые мышцы живота должны заблокироваться, чтобы этого не произошло.

Узнайте больше о серии здесь.

Полая скала штопора

Поднимите свой пресс на новый уровень с этой серией полых камней со штопором. Этот уровень до положения полого тела заставляет вас держать косые мышцы живота плотно сжатыми во время качания; это единственный способ удерживать противоположные локоть и колено связанными.Это подталкивает вас использовать пресс для вращения туловища, что отличается от многих других упражнений для пресса, которые часто подталкивают вас к борьбе с вращением.

Доска Супермена

Планка Супермен добавляет сложности к вашей стандартной доске, представляя собой полосу сопротивления, которая пытается вывести вас из центра. Можете ли вы зафиксировать ядро ​​и сражаться с этой лентой, одновременно балансируя планку только на одном предплечье? Это ваша задача, и она поможет укрепить косые мышцы живота и мышцы живота, а также задействовать мышцы нижней части спины.

Паллоф Пресс

Жим Паллофа использует напряжение, создаваемое лентой или тросом, чтобы заставить ваши основные мышцы работать, заставляя их работать вместе как единое целое.

Ключевым моментом является натяжение ленты или кабеля. Чтобы противостоять этому, вам нужно приготовиться, чтобы оставаться в правильном положении. Сделайте движение еще более жестким, отойдя от ног, встав на одно или оба колена.

Стоите ли вы, становитесь на колени или используете ленту или трос, начните с 3 подходов по 8 повторений, когда вы впервые попробуете упражнение.

Partner Hollow Body Pallof Game

Основная работа не обязательно должна быть однообразным развлечением. Сделайте свою тренировку более яркой, схватив друга и повязку сопротивления для этой игры. Вся ваша цель: вывести вашего партнера из центра с помощью ленты сопротивления, побуждая его занять положение полого тела и бороться с этим сопротивлением. Это интересный способ поработать с партнером прессом.

Kettlebell Decline Core Crush

Добавьте пару гирь к стандартным приседаниям на наклонной скамье, чтобы вывести их на новый уровень.Во-первых, вы больше загружаетесь в этом варианте приседаний с упором, что поможет нарастить серьезные мышцы живота. Во-вторых, поднимая одну гантель, но держа другую у груди, вы добавляете элемент, препятствующий вращению, в каждое повторение.

3-ступенчатая установка ядра


Турецкий облик — сложный, трудный для освоения прием, поэтому, если вы еще не готовы ступить под тяжестью веса, начните с этой упрощенной трехступенчатой ​​версии.

Вместо того, чтобы стоять до упора, вы остановитесь, приподняв бедра и туловище от земли. Поскольку вы все еще делаете это много движений, вы будете использовать свои ягодицы, пресс, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота, чтобы справиться с этим.

Начните с легкой нагрузки, пока не опустите форму, сделайте 3 подхода по 8–10 повторений. Подробнее о деталях и тонкостях переезда читайте здесь.

Кабельный кран

Как и другие мышцы, ваш пресс должен справиться с нагрузкой, чтобы действительно увеличить размер и силу, поэтому придерживаться тренировок только с собственным весом не подойдет, если вы хотите реального роста.Тем не менее, вам не нужно постоянно использовать тяжелые веса — сопротивление бандажей может быть эффективным, если использовать такие движения, как хруст кабеля.

Эта конкретная программа буквально добавляет скручивания вместе с некоторыми статическими удержаниями, чтобы увеличить напряжение и стимулировать основные мышцы. Считайте от 1 секунды до 5 секунд, чтобы закончить подход.

Попробуйте 3 подхода с отсчетом до 5 секунд, чтобы опробовать этот тренажер для пресса. Подробнее о тренировке читайте здесь.

Флаг Дракона

Упражнение, которое выглядит невероятно круто. и сокрушают мышцы кора — что еще можно полюбить?

Этот вариант флага дракона также помогает тренировать координацию нижней части тела, когда вы двигаете ногами вперед и назад, имитируя беговой шаг.Просто будьте готовы напрячь мышцы кора и высоко поднять ноги.

Попробуйте 3 подхода по 8-10 повторений этой горелки.

Фритюрница для пресса с гантелями на наклонной скамье

Это движение Самуэля помещает вас на скамейку для наклона, а затем просит ваш корпус в тандеме с косыми мышцами спины и мышцами нижней части спины, чтобы вы оставались идеально сбалансированными, несмотря на то, что вы держите вес вбок. Этот вес создает длинный рычаг, который пытается повернуть ваше туловище на бок; вы можете предотвратить это? Это сложная задача, поскольку вы делаете приседания на всем протяжении.

Планка для тяги

Вы уже знаете, как взяться за доску. Сделайте его еще более сложным и добавьте динамический элемент к статическому движению, потянув немного веса.

Двойная природа этого упражнения означает, что вы не только прорабатываете мышцы кора — ваши руки и широчайшие мышцы тоже будут задействованы. Изоляционные упражнения могут быть отличными, но вы добьетесь большего успеха, если смешаете свои тренировки, чтобы задействовать сразу несколько групп мышц.

Найдите подходящее расстояние для тяги, затем намотайте по 3 подхода на каждую руку.Для получения более подробной информации проверьте здесь.

Рулоны Gator

Hollow зацепки — это здорово, но вы действительно можете усложнить задачу, добавив немного дополнительных движений. Эта анималистическая вариация еще сложнее и может помочь отточить ваше внимание и контроль.

В этом упражнении все создано для того, чтобы вывести вас из равновесия, от положения рук со смещением рук до сложных перекатов и маневра раскачивания. Однако если вы сможете сосредоточиться на поддержании формы, вы будете в более сильной форме.

Попробуйте 3 раунда серии.Если вам нужны дополнительные советы, проверьте здесь.

Пустотелый контур

Эта полнофункциональная полая цепь фиксации использует полосы сопротивления, чтобы сделать положение еще более сложным. Это тренировка, чтобы завершить тренировку — после нее вам не захочется двигаться.

  • Примите положение полого тела перед якорем с прикрепленной лентой, ноги вверх и руки вытянуты за собой.
  • Возьмитесь за ленту правой рукой и выполните 8 повторений тяги вниз с прямой рукой.Сожмите широчайший, чтобы полностью натянуть ленту до талии.
  • После 8 повторений держите руку с лентой прямо вверх, чтобы она была перпендикулярна туловищу. Задержитесь на 8 секунд.
  • После того, как вы задержитесь в течение 8 секунд, сохраните позицию и выполните 8 ударов ногой.
  • Повторите ряд с левой стороны.
    Базовая тренировка Battle Ropes

    Работу по прессу нужно делать не только в конце тренировки. В этом упражнении с боевой веревкой от тренера Мэтью Форцальи используются сокрушающие движения ядра в течение всего 10-минутного периода.

    Вы будете разминаться менее интенсивными движениями, а затем начнете хлопать и скручиваться, чтобы пробить жир на животе и нарастить мышцы. Ознакомьтесь с полным списком ходов здесь.

    L-Sit

    Готовы к действительно впечатляющему, абс-центрическому маневру? L-sit — это сложно, но вы можете научиться делать это, если проследите за прогрессом тренера Джея Мариняка. Работа над освоением движения — это тренировка сама по себе, но вы должны делать ее только один или два раза в неделю, как только вы ее освоите.

    Русский Твист

    Русский твист — это классический основной прием, который заставляет ваш пресс создавать вращение, и это движение вы можете делать где угодно. Делайте это правильно, и даже с собственным весом ваш пресс получит хорошую тренировку. Обычно это делается с некоторым сопротивлением, например, с медболом или гантелями, хотя вы также можете проявить больше творчества. Нет весов? Возьмите галлоновый кувшин воды и используйте его; вы все равно получите хорошую тренировку.

    The Dragon Flag Medball Challenge

    Это не просто упражнение на пресс; это фитнес-вызов.Флаг дракона — один из лучших способов тренировать корпус, потому что он тренирует корпус как единое целое, пресс, мышцы нижней части спины и ягодицы должны работать в полном и идеальном унисон, чтобы удерживать положение, которое, по сути, является телом в идеальная осанка.

    Добавьте к этому медбол, и все эти основные мышцы должны будут работать еще более безупречно, чтобы выдерживать дополнительное сопротивление. Это непросто, но это интересный способ смешать основные тренировки.

    Жим одной рукой на наклонной скамье с двойным отрывом

    Когда жим лежа является упражнением для пресса? Когда все ваше ядро ​​должно быть полностью заблокировано, чтобы торс не вращался от скамьи.Вот что происходит в этом жиме на наклонной скамье одной рукой: ваш пресс борется за то, чтобы удерживать туловище на скамье, но вес пытается повернуть вас вниз.

    Делайте это без точности, и ваш пресс этого не почувствует. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра и плечи были квадратными, и у вас будет неприятная основная задача, которую вы в конечном итоге сможете нагрузить большим весом.

    TRX от тяги до идеальной тяги

    Среди ключевых функций вашего ядра есть две идеи: он должен создавать вращение туловища и сопротивляться вращению.Вы сделаете и то, и другое в этом движении TRX, движение назад, которое также разожжет ваш пресс. Когда вы выполняете повторения, которые заставляют вас тянуться как можно дальше, ваше ядро ​​должно создавать вращение. Когда вы делаете «идеальные» повторения, ваше ядро ​​борется с вращением. Лучшая часть: это постоянное переключение между двумя идеями. «Это заставляет вас не просто работать над прессом, но и укреплять связь между мозгом и мышцами и думать о том, как вы их используете», — говорит Самуэль, создавший это упражнение.

    Приседания спереди

    Никакие вариации приседаний не вызывают такой же серьезной нагрузки на пресс, как приседания на груди, которые заставляют вас фиксировать мышцы кора, чтобы стабилизировать гриф, который находится прямо перед вами.Добавьте к своей тренировке фронтальные приседания, и вы мгновенно превратите эту тренировку в тренировку пресса, а также тренируете квадрицепсы и подколенные сухожилия.

    Бретт Уильямс, NASM
    Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

    Эбенезер Самуэль, К.S.C.S.
    Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Человек из стали (2013) — Краткое содержание сюжета

    На планете Криптон, Лара-Эль (Айелет Зурер) рожает сына Кэла.Кал — это секрет, потому что он родился естественным путем, а не в результате генной инженерии.

    Джор-Эл (Рассел Кроу) рассказывает
    Криптонский совет, что планета начала рушиться и находится на грани разрушения. Они запрещают ему эвакуировать Кодекс планеты, утверждая, что планета стабильна.

    Генерал Зод (Майкл Шеннон) и многочисленные последователи атакуют совет. Зод приглашает Джор-Эла присоединиться к перевороту, считая, что он не согласен с советом. Когда Джор-Эл отказывается, Зод приказывает арестовать Джор-Эла, который сбегает.

    Джор-Эл плывет в камере инкубатора и берет Кодекс. Лара готовит небольшой космический корабль, который он построил, чтобы эвакуировать их сына из Криптона.

    Джор-Эл мчится домой, чтобы поместить Кодекс в космический корабль. Лара чувствует трудности с отделением от сына, но Джор-Эл утешает ее тем, что они спасают его жизнь, отправляя своего ребенка на: Землю, где желтое солнце вызовет большую силу и скорость. Джор-Эл помещает Кодекс в устройство, которое связывает его с живыми клетками своего сына.

    Когда они готовятся запустить капсулу с их сыном, Зод и его последователи прорываются в резиденцию Эльса, требуя, чтобы Джор-Эл передал Кодекс.Джор-Эл утверждает, что он находится в капсуле с его сыном. Зод приходит в ярость и нападает на Джор-Эла, в конце концов зарезая его до смерти. Во время боя Лара включает двигатели капсулы, и она стреляет в небо.

    Возмущенный тем, что Джор-Эл и его жена обрекли криптонскую расу удалением Кодекса, Зод приказывает своим последователям сбить капсулу. Однако его приказы внезапно отменяются, когда появляются криптонские корабли безопасности, уничтожающие атакующее судно и арестовывающие Зода и его приспешников.В суматохе двигательный двигатель небольшого корабля, Phantom Drive, включается в капсулу, в мгновение ока унося ребенка прочь.

    Зод и его последователи изгнаны в Призрачную Зону. В ярости Зод набрасывается, заявляя, что лидеры не дадут ему и его последователям быструю смерть. Он также клянется Ларе, что найдет ее сына. Зод и его последователи помещаются в гигантский корабль «Черный ноль», который отправляется в Призрачную Зону.

    Вскоре после этого ядро ​​Криптона разрушается, когда Лара пассивно наблюдает за распадом планеты.За много миров, капсула, несущая ракеты Кал-Эл в атмосферу Земли, приземлилась где-то на Великих равнинах Соединенных Штатов.

    Затем сцена переходит в океанские воды, где мы видим бородатого мужчину, работающего на борту рыболовного судна и испытывающего проблемы с концентрацией на своих обязанностях. Вскоре экипаж получает сигнал бедствия с горящей нефтяной вышки. Бородатый мужчина быстро исчезает с корабля, но несколько мгновений спустя оказывается на буровой, спасая команду и отправляя их на борт вертолета береговой охраны.Команда удивлена, увидев, как он сорвал стальную дверь с петель и что пламя, которым он накрыт, не обожгло его. Кент не может присоединиться к ним, так как он спешит, чтобы часть буровой установки не рухнула на посадочную площадку. Когда вертолет улетает вместе с экипажем буровой установки, буровая установка обрушивается на него, и он в конечном итоге плавает в воде.

    Вскоре мы узнаем, что это Кларк Кент (Генри Кэвилл), как он вспоминает, когда был в глубоком психическом состоянии, когда он был моложе, и проявлял рентгеновское зрение и суперслышание.Перегрузка изображений и звуков причиняла ему сильную боль. Напуганный тем, что он видел и слышал, Кларк убегает из класса и запирается в чулане. Его мать, Марта, приходит в школу и умудряется уговорить его, помогая сосредоточить свои силы, подавляя бесчисленные звуки, которые он слышит.

    Вернувшись в наши дни, Кларк сумел вернуться на землю и украсть одежду. Пытаясь понять, где он, он видит поблизости школьный автобус. У Кларка есть еще один воспоминание, когда ему было 13 лет.Он вспоминает, как его обидел мальчик Питер (Джек Фоули), прежде чем школьный автобус, в котором они ехали, внезапно лопнул шину и упал с моста в реку. Быстро подумав, Кларк выскакивает через заднюю аварийную дверь и толкает автобус к берегу. Кларк прыгает обратно в воду и утаскивает Питера в безопасное место.

    Хотя мать Пита утверждает, что Кларк чудом спас пассажиров автобуса, отец Кларка (Кевин Костнер) пытается убедить ее в обратном. Излишне говорить, что Кларк чувствует себя еще более противоречивым, поскольку его отец пытался сказать ему подавить свои силы, но Кларк был разорван необходимостью помогать другим.

    Когда Кларк требует знать, что с ним не так, Джонатан показывает своему сыну капсулу, в которой он пришел на Землю, спрятанную под сараем. Вместе с капсулой был странный металлический предмет. Джонатан утверждает, что он попросил металлурга исследовать его, но он состоит из элементов, которых нет на Земле. На небольшом металлическом фрагменте отпечатана форма в форме щита с буквой «S».

    Затем сцена возвращается в наши дни, где Кларк работает на остановке грузовиков в Канаде. Во время работы он слышит, как военные тихо говорят о каком-то объекте, найденном во льду к северу от остановки.Когда водитель грузовика входит и начинает беспокоить одну из официанток, Кларк пытается остановить его, но, боясь, что другие увидят его силы, стоит там и принимает насмешки водителя грузовика. Не говоря ни слова, Кларк снимает фартук и покидает остановку. Позже, когда водитель грузовика уезжает, он был шокирован, обнаружив, что его установка насажена на несколько больших бревен, которые он вез.

    Затем сцена переходит к Лоис Лейн (Эми Адамс), приземляющейся на базе в Канаде, где ее встречают доктор Эмиль Гамильтон (Ричард Шифф) и полковник Натан Харди (Кристофер Мелони).Бурение во льдах все еще продолжается, чтобы обнаружить корабль, но испытания бурения, по крайней мере, подтвердили, что льду, окружающему объект, тысячи лет.

    Выйдя вечером на съемку фотографий, Лоис потрясена, когда она проверяет их и видит человека, идущего по гребню возле буровой площадки без одежды для холодной погоды. Она подкрадывается к тому месту, где он был, и находит туннель, пробуренный во льду. Туннель — дело рук Кларка, поскольку он последовал слову военных и пробрался к месту, используя свое тепловое зрение, чтобы создать туннель через твердый лед.Затем он находит странный космический корабль и, войдя внутрь, находит открывающуюся панель. В нем есть отверстие, которое, кажется, соответствует форме предмета, который его отец нашел вместе с ним в капсуле. Вставка предмета в отверстие заставляет человека внезапно появляться поблизости. Он не говорит ни слова, просто уходит. Кларк пытается догнать этого человека, но он всегда кажется на несколько шагов впереди него.

    Тем временем Лоис нашла путь на корабль, но на нее напал часовой. Ее крики достигают Кларка, который находит ее.Разобрав часового, раздавив его голыми руками, он видит, что часовой ранил Лоис в нижнюю часть живота. Он говорит ей, что у нее внутреннее кровотечение, и использует свое тепловое зрение, чтобы прижечь рану. Вскоре после этого все находящиеся поблизости военные были поражены, когда лед начал трескаться, и гигантский корабль всплывает, улетая.

    Лоис находят на следующий день, и вскоре после этого она пишет статью о том, что она пережила. Однако ее редактор в Daily Planet Перри Уайт (Лоуренс Фишберн) отказывается публиковать его.Даже Пентагон опроверг ее историю «инопланетяне и космические корабли». Затем Лоис пытается сыграть жестко. Подойдя к своему знакомому по имени Гленн Вудберн (Чад Краучук), она разрешает ему опубликовать ее историю. Хотя он предупреждает, что у нее могут возникнуть проблемы из-за утечки истории, она утверждает, что надеется, что это привлечет внимание человека, которого она встретила.

    Тем временем Кларк пилотировал космический корабль в другое отдаленное место в Арктике. Оказывается, фигура, за которой он следил, — это голограмма его отца Джор-Эла, который появляется через «ключ» Кларка, вставленный в корабль.Джор-Эл объясняет историю планеты Криптон, попытки Зода переворота и то, что корабль, который нашел Кларк, был сторожевым кораблем, отправленным много лет назад, когда совет Криптона пытался колонизировать другие планеты, но отказался от проекта.

    Джор-Эл показывает Кларку темно-сине-красный костюм с экранированной буквой «S». Джор-Эл объясняет, что это эмблема Дома Эль и символ надежды. Джор-Эл также объясняет, что Солнце Земли сделало Кларка сильнее, чем люди, и помогало ему проявлять силы в течение некоторого времени.Джор-Эл говорит Кларку, что костюм будет символизировать его миссию: помогать людям Земли и действовать как их опекун. Выйдя за пределы корабля, Кларк начинает использовать свои силы: сначала прыгать, а потом, в конце концов, сможет летать на огромных скоростях, преодолевая звуковой барьер и летая на огромные расстояния по всему миру.

    Вернувшись в Метрополис, Перри в ярости из-за того, что Лоис слила свою историю в Интернет, и отстраняет ее на три недели. Лоис использует это время, чтобы начать поиски загадочного мужчины.Ее расследование приводит ее к Смоллвилю и, в конце концов, к Питеру.

    Посещая могилу Джонатана Кента, она удивляется, когда появляется ее таинственный мужчина (правда, в невзрачной одежде). Лоис утверждает, что хочет рассказать историю Кларка, но он рассказывает ей о том, как он выполняет просьбу своего отца не раскрывать себя, пока мир «не будет готов».

    Затем Кларк рассказывает, как умер Джонатан. После того, как двое ссорятся во время поездки, что в основном касается разочарования Кларка по поводу его истинного происхождения и того, что ему запрещено раскрывать свои способности кому-либо, кроме родителей, они останавливаются, когда образуется торнадо, угрожающий всем на дороге поблизости.Кларк уводит свою мать и несколько других в безопасное место, а Джонатан пытается вытащить семейную собаку из машины. Собака благополучно выбралась, но Джонатан травмировал лодыжку и не смог добраться до эстакады, где все укрылись. Кларк хотел помочь своему отцу, но жест Джонатана предупредил его, чтобы он не раскрывался, оставив Джонатана унесенным торнадо. Услышав его историю, Лоис уважает стремление Кларка к уединению и перестает пытаться добиться от него истории.

    Кларк возвращается к своей матери и радостно сообщает ей, что он нашел, откуда он, и кто его настоящие родители. Хотя Марта опасается, что ее сына отнимут, Кларк уверяет ее, что этого не произойдет.

    Тем временем военные обнаружили странный корабль на геостационарной орбите вокруг планеты. Другие вскоре сообщают о странном наблюдении, но удивляются, когда во все части мира отключили электричество и передали сообщение от генерала Зода. Зод требует, чтобы люди Земли передали Кал-Эл в течение 24 часов, иначе будут последствия.Начинается всемирная охота за этим «Кал-Элом». Вудберн берет интервью об инопланетянах и называет имя Лоис, что вскоре приводит к тому, что ее отправляют под стражу многочисленные агенты ФБР. Лоис пытается убежать от них, но ее быстро перехватывают и передают армии США.

    Вернувшись в Смоллвиль, Кларк идет в местную церковь и признается пастору, что инопланетяне хотят именно его. Кларк признает, что находится в противоречии: он не верит, что Зод покинет Землю в мире, но он также задается вопросом, следует ли ему доверять человечеству.Его решение принимается, когда пастор говорит ему, что иногда нужно совершить прыжок веры.

    Затем Кларк появляется перед Армией в своем криптонианском костюме, желая сдаться при условии, что он сможет встретиться с Лоис и что она будет освобождена. На Кларка надели наручники (он позволяет им это в знак доверия и чтобы помочь им чувствовать себя более защищенными), и они с Лоис коротко беседуют. Она спрашивает его о букве «S» на его груди, которая, как он говорит, не буква «S», как ее знают земляне, а символ надежды.Когда она предлагает новое прозвище, ее голос прерывается обратной связью с аудиосистемой, которую наблюдатели используют за двусторонним зеркалом, но Кларк показывает, что он легко может видеть сквозь нее и идентифицировать людей, стоящих за ней. Кларк встает, легко снимает наручники и говорит наблюдателям, что позволит им передать его Зоду и что он защитит планету от любой опасности, которую представляет Зод.

    В глухой пустыне появляется черный корабль, чтобы доставить его на корабль Зода. Кораблем управляет Фаора (Антье Трауэ), которая также требует от генерала Суонвика (Гарри Ленникс), чтобы Лоис также была взята с ними.Хотя Суонвик указывает, что изначально сделка заключалась в передаче только Кал-Эла, Лоис соглашается пойти с Кларком. Прежде чем они достигают корабля Зода, Лоис оснащают дыхательным аппаратом, так как атмосфера на корабле будет токсичной для людей. Когда Фаора отвлекается, Кларк подсовывает Лоис ключ, которым он перезапустил арктический корабль.

    На борту «Черного нуля» Зод приветствует Кларка, который через несколько мгновений падает на пол корабля, по-видимому, не в состоянии дышать. Хотя Лоис беспокоится за него, Зод уверяет ее, что тело Кларка просто приспосабливается к криптонской атмосфере на борту корабля.

    Кларк теряет сознание и оказывается в сказочном видении фермы своей семьи. Зод объясняет Кларку, что после разрушения Криптона портал в Призрачную Зону, где они оказались в ловушке, был взломан. После модификации Phantom Drive они смогли перемещаться по всей галактике в Black Zero. Посещение различных планет, на которые были отправлены колонизирующие корабли и команды, их поиски новой планеты оказались безрезультатными, поскольку было обнаружено, что каждый из колонистов, отправленных на эти различные планеты, погиб.Однако Зод и его последователи взяли все, что могли, от остатков своей цивилизации, включая машину терраформирования под названием «Мировая машина».

    Когда Кларк активировал корабль в Арктике, он послал сигнал, который привел Зода на Землю. Зод утверждает, что намеревается превратить Землю в Новый Криптон, но Кларк не желает соглашаться с этим планом, поскольку это будет означать уничтожение Земли и смерть всех людей.

    Пробудившись от видения, Зод говорит Кларку, что с ним или без него он возродит их цивилизацию.К тому же, приспособления Кларка к кораблю сделали его не сильнее, чем другие криптонианцы на нем. Следовательно, один из людей Зода, Джакс-Ур (Маккензи Грей), может получить образец крови у Кларка.

    Тем временем Лоис бросают в камеру содержания, где она натыкается на панель с небольшим отверстием. Лоис отмечает, что это та же форма, что и ключ, который у нее есть. Его вставка позволяет информации от Джор-Эла предстать перед ней. Ключ заставляет атмосферу корабля изменяться в сторону более подходящих условий для Кларка и Лоис, и Джор-Эл дает Лоис ценную информацию для остановки Зода, а также ведет ее к спасательной капсуле.Когда она активирует капсулу, охранник внезапно стреляет в нее, повреждая капсулу. Изменение атмосферы возвращает Кларку силу, позволяя ему разорвать свои узы, и Джор-Эл появляется перед ним, указывая, что Лоис необходимо спасти из-за повреждения капсулы.

    Кларк спасает Лоис от капсулы, но вскоре его внимание привлекает его мать, на которую нападают Зод и Фаора. Зод идет на ферму Кентов в поисках Кодекса, которого, как находит Фаора, нет в капсуле, в которой Кларк прибыл на Землю.Когда Зод угрожает Марте, Кларк мчится, чтобы спасти ее, поражая Зода с такой силой, что они оба оказываются брошенными в самое сердце центра Смоллвилля. После выздоровления у Зода возникают сбои в работе лицевой маски, и его тело начинает адаптироваться к окружающей среде Земли, так как он внезапно получает рентгеновское зрение, и его слух начинает воспринимать все сразу (точно так же, как это сделал Кларк, когда он приобрел эти способности давным-давно. ). Эффект ослабляет Зода, поскольку его чувства перегружаются, и он вынужден отступить.

    Кларк утверждает, что его родители помогли ему отточить свои навыки, чтобы контролировать сенсорную перегрузку, но его уверенность отбрасывается, когда корабль восстанавливает ошеломленного Зода, а Фаора и более крупный криптонианец (Нам-Эк) пытаются сбить Кларка.Между Кларком и его врагами вспыхивает битва, вызывающая огромные разрушения.

    Весть об инопланетном присутствии в Смоллвиле дошла до армии, и полковник Харди приближается с вертолетами и самолетами. Харди утверждает, что все трое пришельцев (включая Кларка) враждебны, и в них бросают все виды оружия. Хотя Фаора и Нам-Эк убегают, Кларк может изменить мнение Харди, спасая полковника вместе с несколькими другими солдатами.

    Кларк возвращается к матери, но также встречает Лоис, которая объясняет ему то, что Джор-Эл сказал ей на корабле.

    Вернувшись на свой корабль, Зод узнает, что случилось с Кодексом. Джор-Эл распространил его по клеткам Кларка, сделав его источником для создания новой криптонианской жизни. Когда Зоду сообщают, что Кларка не нужно забирать живым, чтобы забрать Кодекс, он приводит свой план в действие.

    Зод отделяет Мировой Двигатель от Черного нуля. Когда он приземляется в южной части Индийского океана, Black Zero парит над Метрополисом, это противоположная точка на планете. Используя Phantom Drive, Zod активирует World Engine, который создает связь с Black Zero через ядро ​​Земли, начиная процесс терраформирования Земли в планету, больше похожую на Криптон.Доктор Эмиль Гамильтон определяет, что этот процесс создает более сильное гравитационное притяжение и делает планету более плотной. Эффект вызывает массовые разрушения, сглаживает автомобили и сотрясает небоскребы. Сила машины также заставляет объекты многократно подниматься и падать на Землю.

    Пока Суонвик размышляет, что делать, он получает известие, что у Кларка (которого некоторые солдаты теперь называют «Суперменом») есть план. Используя информацию, которую получила Лоис, Кларк рассуждает, что если капсула, которая привела его на Землю, будет активирована ключом, который у него есть, она запустит Фантомный привод внутри.Если капсула столкнется с кораблем Зода, у которого также активирован двигатель, черная дыра деформирует Черный ноль и его обитатели вернутся в Фантомную зону.

    Тем временем Зод покидает свой корабль и направляется к кораблю, который Кларк нашел в Арктике. На борту корабля находится камера для вынашивания плода с множеством нерожденных криптонианских зародышей. Проекция Джор-Эла говорит с Зодом, говоря ему, чтобы он остановил свою операцию. Зод отказывается слушать слова призрака. и не остановится ни перед чем, чтобы возродить Криптон и его людей.Ключ Зода в конечном итоге отменяет ключ Джор-Эла, и теперь корабль отвечает Зоду, в результате чего голограмма Джор-Эла исчезает.

    Кол Харди, доктор Гамильтон и Лоис садятся в самолет, чтобы доставить капсулу в Метрополис, в то время как Супермен летает вокруг света, чтобы попытаться остановить Мировой двигатель. Однако на него нападает криптонский защитный механизм внутри машины, который пытается отразить его с помощью длинных щупалец.

    Ситуация над Метрополисом становится все более отчаянной, поскольку ни один из самолетов, посланных ВВС, не может приблизиться к Черному нулю.Корабль Зода и Мировой Двигатель создали гравитационный вакуум, который не позволяет транспорту должным образом запустить капсулу Кларка. Понимая, что он не сможет отбиться от щупалец, Кларк глубоко проникает под Мировой Двигатель, чтобы собрать свои силы, и пробивает себе путь сквозь него, в результате чего связь разрывается, а машина взрывается. Когда гравитационное разрушение исчезло, Харди подбрасывает транспорт ближе к кораблю Зода, но его перехватывает Фаора, которая пытается их остановить.

    Тем временем Зод прибыл в Метрополис с кораблем.Пытаясь уничтожить самолет ВВС, Кларк врезается в панель управления корабля. Зод кричит Кларку, чтобы тот снова позволил ему завершить свой план по возрождению Криптона. «У Криптона был свой шанс!» — кричит Кларк, который затем использует свое тепловое зрение, чтобы разорвать корабль на части, в результате чего он рухнет, а камера вынашивания разобьется.

    Попытки Фаоры терпят неудачу, и Харди направляет самолет в корабль. Когда Лоис находилась в задней части самолета, который наклонялся к кораблю, она теряла равновесие и падала на Землю.Столкновение двух Phantom Drives приводит к исчезновению военного самолета и Black Zero (вместе с людьми на кораблях).

    Кларку удается снова спасти Лоис и благополучно положить ее на землю. Рядом слышен звук движущегося металла, и Кларк находит Зода, полностью разъяренного. Зод говорит Кларку, что он был спроектирован как генерал Криптона и защищать его и его людей. Не имея ничего, чтобы возродить планету, Зод ворчит, что Кларк забрал его душу, и обещает убить людей по одному в отместку за то, что сделал Кларк.

    Двое сражаются в Метрополисе, прорываясь сквозь здания. Во время боя Зод еще больше адаптируется к атмосфере Земли, порождая тепловое зрение и способность к полету. Вскоре битва заканчивается на вокзале, где Зод направляет свое тепловое зрение на ближайшую семью. Кларк, с Зодом в удушающем захвате, пытается не дать лучу поглотить семью. «Если ты так сильно любишь этих людей, то можешь оплакивать их», — кричит Зод. Кларк умоляет Зода остановиться, но когда Зод заявляет, что никогда не остановится, Кларк ломает Генералу шею, убивая его.Ясно, что Кларк не хотел выносить такое ужасное суждение, и он мучается из-за того, что убил не только другого человека, но и одного из последних представителей его расы. Появляется Лоис и утешает его.

    Некоторое время спустя Суонвик и его адъютант майор Фаррис (Кристина Рен) находят Супермена, сбивающего дрон ВВС. Супермен утверждает, что он знает, что они отправили его, чтобы найти его дом на Земле, но он хочет, чтобы поиски прекратились. Он клянется, что будет продолжать бороться за то, что правильно, и за безопасность Земли.Генеральный подвергает сомнению приверженность Супермена, на что Кларк отвечает, что он из Канзаса и ему можно доверять. Когда он улетает, адъютант генерала улыбается, явно восхищенный тем, насколько красивым и решительным он кажется.

    Затем Кларк возвращается в Смоллвиль, где он и Марта посещают могилу Джонатана. Кларк утверждает, что хотел бы, чтобы его отец мог видеть то, чего он достиг, но говорит, что видел. Когда она спрашивает, что Кларк собирается делать сейчас, он утверждает, что получит работу, где он сможет быть в курсе того, что происходит с миром, где его не будут спрашивать о посещении опасных мест и где он сможет при необходимости задавать вопросы.

    Затем мы видим его в здании Daily Planet, где его представляют Лоис Лейн как новому репортеру газеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.