Утомляемость причины: Быстрая утомляемость: причины, диагностика и лечение

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

• Головная боль, головокружение
• Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
• Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
• Мышечная слабость, ломота в теле
• Звон в ушах
• Замедленная реакция, проблемы с координацией
• Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
• Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной и длительной памятью
• Обострения аллергических реакций
• Увеличение лимфоузлов
• Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Активный отдых
• Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
• Спортивные тренировки
• Тяжелая работа
• Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
• Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
• Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
• Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
• Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
• Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Слабость, потеря мышечной силы — причины, обследование и лечение в Астрахани | Симптомы

Опухоли головного мозга

Признаки: Головные боли, изменения характера, дезориентация, трудности с концентрацией, сонливость, потеря равновесия и координации, а также паралич и онемение, иногда припадки.

Рассеянный склероз (затрагивает головной мозг, спинной мозг)

Признаки: Обычно другие симптомы нарушения функции нервной системы (потеря чувствительности, потеря координации и нарушения зрения). Слабость, которая имеет преходящий характер, иногда затрагивает различные части тела,ухудшается во время жаркой погоды.

Инсульт

Признаки: Внезапные симптомы:слабость или паралич, обычно с одной стороны тела; нарушения или потеря чувствительности с одной стороны тела, затрудненная речь, иногда неразборчивая речь, спутанность сознания, мутность, размытость или потеря зрения, в особенности в одном глазу, головокружение или потеря равновесия и координации.

Острый поперечный миелит (внезапное воспаление спинного мозга)

Признаки: Покалывание, онемение или мышечная слабость, которые быстро развиваются (от нескольких часов до нескольких дней), начинаются в стопах и поднимаются вверх. Обычно плотное охватывающее напряжение вокруг грудной клетки или живота, часто затрудненное мочеиспускание. При тяжелом поражении потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. У пациентов с 

рассеянным склерозом, воспалением кровеносных сосудов, страдающих болезнью Лайма или сифилисом.

Синдром конского хвоста (вследствие давления на несколько корешков спинномозгового нерва) Признаки: Потеря ощущений в верхней внутренней части бедер, в ягодицах, мочевом пузыре, гениталиях.  Обычно боль в пояснице, слабость в обеих ногах Потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. Возникает у больных с разрывом или грыжей диска, распространением злокачественной опухоли на спинной мозг.

Компрессия спинного мозга (острая)

Признаки: Симптомы развиваются в течение нескольких часов или дней. Слабость или паралич ног и иногда рук, а также потеря чувствительности. При наличии абсцессов или опухолей ощущение болезненности при касании участка компрессии. Возникает у больных абсцессами, гематомами, травмами шеи или спины, раком.

Компрессия спинного мозга (хроническая)

Признаки: Симптомы проявляются в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. При тяжелом поражении потеря контроля над функцией мочевого пузыря и кишечника и/или снижение половой реакции, в том числе эректильная дисфункция у мужчин. Возникает у больных с шейным спондилезом, стенозом позвоночного канала, с некоторыми опухолями.

Компрессия корешка спинномозгового нерва разорванным диском

Признаки: Слабость, онемение или и то, и другое в одной ноге или руке. Обычно боль в спине или шее, стреляющая вдоль ноги или руки.

Боковой амиотрофический склероз (БАС)

Признаки: Прогрессирующая мышечная слабость, которая часто начинается в кистях, иногда затрагивает одну сторону в большей степени, чем другую. Неуклюжесть, непроизвольные сокращения мышц и мышечные спазмы. Слюнотечение и затруднения в речи и глотании. По мере прогрессирования нарушения затрудненное дыхание и в итоге смертельный исход.

Постполиомиелитный синдром

Признаки: Быстрая мышечная усталость и прогрессирующая мышечная слабость. Иногда подергивание мышц и потеря мышечной ткани. У людей, переболевших полиомиелитом.

Синдром Гийена — Барре

Признаки: Слабость и часто потеря чувствительности, которые обычно начинаются в обеих ногах, затем продвигаются вверх к рукам. При тяжелой степени — затруднения в глотании и дыхании.

Повреждение нерва

Признаки: Мышечная слабость, которая часто начинается в обеих стопах, затем затрагивает кисти, затем поднимается вверх по ногам и рукам. Потеря чувствительности, обычно до появления мышечной слабости, исчезновение рефлексов. Возникает у  пациентов со злоупотреблением алкоголем, с сахарным диабетом,  с инфекциями  (дифтерией, гепатитом С, ВИЧ-инфекцией,  с болезнью Лайма или сифилисом), с саркоидозом,  с дефицитом витаминов (дефицитом тиамина, витамина B6 или витамина B12).

Наследственные невропатии (болезнь Шарко-Мари-Тута)

Признаки: Истощение (атрофия) мышц, иногда потеря рефлексов. Потеря чувствительности, включая способность ощущать положение конечностей, вибрацию, боль и температуру.

Ботулизм 

Признаки: Сначала часто сухость во рту, опущенные веки, нарушения зрения (например, двоение зрения), затруднения в глотании и речи, а также быстро прогрессирующая мышечная слабость, часто начинающаяся на лице и перемещающаяся вниз по телу. Если источником является зараженная пища — тошнота, рвота, желудочные спазмы и диарея.Отсутствие изменений в чувствительности.

Миастения гравис

Признаки: Слабые и опущенные веки, двоение зрения, затруднения в речи и глотании, а также слабость в руках и ногах. Чрезмерная слабость затронутых мышц, которая отмечается после нагрузки на мышцы, проходит в состоянии покоя, появляется снова при повторной нагрузке на мышцы.

Отравление органическими фосфатами (инсектицидами)

Признаки:Слезящиеся глаза, размытое зрение, повышенное слюноотделение, потливость, кашель, рвота, частая дефекация и мочеиспускание, а также мышечная слабость при наличии подергиваний.

Ботулотоксин

Признаки: Слабость мышц, в которые вводился препарат, или иногда всех мышц.

Нарушение мышечной функции вследствие употребления алкоголя, кортикостероидов или различных других препаратов.
Признаки: Слабость, обычно сначала приводящая к затруднениям при вставании или подъеме рук над головой. Использование лекарственных препаратов, вызывающих повреждение мышц (статинов). Если причиной является употребление алкоголя или определенных препаратов — ломота в мышцах и боль

Вирусные инфекции, вызывающие мышечное воспаление

Признаки: Ломота в мышцах и боли, усиливающиеся при движении, особенно при ходьбе. Иногда повышенная температура, насморк, кашель, боль в горле и/или утомляемость.

Состояния и заболевания, вызывающие общую мышечную атрофию

Признаки: При наличии очевидных признаков нарушения.Потеря мышечной ткани. Возникает вследствие ожогов, онкологических заболеваний, бездействия вследствие продолжительного постельного режима или обездвиживания в гипсовой повязке, сепсиса, голодания

Нарушение баланса электролитов 

Признаки: Слабость, которая затрагивает все тело, имеет преходящий характер, 

часто сопровождается мышечными спазмами и подергиваниями. Возникает вследствие определенных заболеваний или применения диуретиков.

Мышечные дистрофии (мышечная дистрофия Дюшенна и тазово-плечевая мышечная дистрофия)

Признаки: Прогрессирующая мышечная слабость, которая может начинаться в младенческом, детском или взрослом возрасте, в зависимости от типа может быстро прогрессировать, приводя к ранней смерти. При некоторых типах — патологическое искривление позвоночника (сколиоз) и слабость спинных мышц, которые часто развиваются в детском возрасте.

Быстрая утомляемость у детей

Многие родители замечают, что у их детей наблюдается быстрая утомляемость. Данная проблема намного ярче выражена у детей младшего возраста и может сигнализировать о наличии серьезных проблем со здоровьем.

Почему возникает быстрая утомляемость

• Высокая температура;
• Нарушения режима сна;
• Малое пребывание на свежем воздухе;
• Повышенная зашумленность помещения;
• Чрезмерная нагрузка на нервную систему;
• Неблагоприятная обстановка в доме, школе, детском саду.

Симптомы утомляемости ребенка:

• Отвлеченность;
• Вялость и дремота;
• Беспричинный плач или агрессия;
• Частная смена позы, неловкие движения.

Родителям необходимо знать, что каждый малыш по-своему реагирует на чувство усталости. Некоторые дети почти никак не проявляют симптомы утомляемости, в то время как другие могут подавать яркие эмоциональные сигналы окружающим.

Именно поэтому нужно внимательно наблюдать за ребенком, чтобы понять истинную причину его поведения, ни в коем случае не ругать и не наказывать его, и с пониманием относиться к проблеме.

Как избежать утомляемости ребенка:

• Гулять на свежем воздухе;
• Соблюдать режим сна и бодрствования;
• Посещать творческие и спортивные кружки;
• Чередовать умственные и физические виды деятельности;
• Проветривать помещение, в котором ребенок находится в течение дня;
• Дозировать времяпровождение у телевизора, компьютера и игровых приставок.

Если игнорировать частую утомляемость ребенка, это может привести к серьезным нарушениям в поведении, снижению успеваемости и задержке психического развития. Если утомление длится на протяжении нескольких недель, у малыша могут появится темные круги под глазами, трудности засыпания или очень долгий и частый сон. В этих случаях маленьким детям и подросткам потребуется консультация педиатра или детского психолога.

Многопрофильный медицинский центр «Медицентр» предоставляет свои услуги не только взрослым, но и детям всех возрастов. Квалифицированные специалисты помогут Вам своевременно установить причину плохого самочувствия Вашего ребенка и устранить ее.

Новорожденному, грудничку, детям постарше и подросткам, испытывающим проблемы со здоровьем, обязательно помогут в диагностике и лечении самых разных болезней.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону
+7 (812) 640-55-25

Быстрая утомляемость

Быстрая утомляемость или синдром хронической усталости – проблема, которая время от времени возникает даже у здоровых людей. Бороться с усталостью и утомляемостью необходимо, соблюдая режим сна и отдыха, это сохранит вашу нервную систему здоровой надолго. Причины быстрой утомляемости различны, и могут носить как физиологический, так и сугубо психологический характер.

Так, употребление определённой группы продуктов, таких как сахар и кофеин, могут спровоцировать повышенную усталость. Выходом в такой ситуации становится правильное питание, и снижение или полное исключение этих продуктов из рациона. Недосыпание также негативно сказывается на состоянии организма, реагируя хронической усталостью и чрезмерной утомляемостью. В этом случае необходимо тщательно следить за режимом дня, буквально по часам укладывая себя спать, и ни в коем случае не пропускать время отбоя. Также утомляемость повышаетсяможет вследствие чрезмерных физических нагрузок.

В особом внимании нуждаются пациенты с чувством нарастающей тревожности, рассеянностью, нарушением функции пищеварительной системы и низкой работоспособностью, поскольку совокупность таких симптомов может свидетельствовать о неврастении по гипостеническому типу.

 Утомляемость может повыситься вследствие черепно-мозговой травмы, особенно если пациенту не была проведена соответствующая терапия и реабилитация.

Каждый пациент индивидуален, и наиболее точно выяснить, что вызвало быструю утомляемость, может только квалифицированный специалист. Подобная проблема требует комплексного подхода в диагностике и лечении, поэтому врачи клиники «Элеос» с помощью современных диагностических методов и оборудования помогут установить причины и устранить быструю утомляемость.

С вами работают только квалифицированные и опытные врачи-неврологи, терапевты, реабилитологи, физиотерапевты, специалисты по спортивной и восстановительной медицине, которые помогут всегда быть в тонусе, и навсегда избавиться от повышенной утомляемости и хронической усталости. 

Клиника «Детский доктор»

Когда веселый и рассудительный ребенок вдруг становится вялым, апатичным, капризным и раздражительным, когда его перестают радовать даже любимые игры, а для выполнения самого простого задания ему приходится прикладывать невероятные усилия – стоит насторожиться. Это состояние врачи называют «астенический синдром». А если проще, речь идет о хронической усталости.

Да, это знакомо не только взрослым. Упадок сил испытывают даже дети, особенно в школьном возрасте. Оно и понятно: учебная программа за последние годы серьезно изменилась. Требования к учащимся повысились, да и домашних заданий стало заметно больше. Прибавим к имеющимся у школьника нагрузкам посещение секций, кружков, репетиторов, и вот он уже валится с ног. Эти перемены ярко проявляются зимой, когда наступает третья, самая длинная четверть в учебном году. Специалисты уверены: в этот период детям просто необходима поддержка родителей и даже врачей.

— Невнимательность, плохое настроение и нежелание что-либо делать — это не всегда лень, — рассказывает врач-невролог медицинской клиники «Детский Доктор» Дронь Анастасия Николаевна. – Если мы имеем дело с синдромом хронической усталости, то должны понимать, что в его основе лежат более глубокие проблемы. Его могут спровоцировать: чрезмерная активность, обычая инфекция (ОРВИ), анемия, диабет и глипогликемия (понижение уровня сахара в крови) и другие. Это говорит о том, что под маской астении, порой, скрываются серьезные заболевания. Вот почему так важно решать эту проблему совместно с врачом, который сможет установить точный диагноз и определить причину повышенной утомляемости.

ПОМОЖЕТ ЛИ ОТДЫХ?

Кажется, что ситуацию исправит отдых, и если дать ребенку побездельничать денек – другой, то все наладится. Однако, специалисты уверены: это не выход. Ученик, напротив, еще больше выбивается из рабочего ритма, а когда вновь погружается в учебный процесс, испытывает большой стресс. Врачи советуют начать «с простого» — нормализовать режим питания и сна.

— Астенический синдром значительно снижает качество жизни ребенка, ведет к сложностям обучения, усложняет общение со сверстниками, да и внутрисемейные отношения тоже, — продолжает Анастасия Николаевна. – В этом состоянии он сам себе не рад, и от своего поведения и реакций на события очень страдает. Решать эту проблему необходимо комплексно. В первую очередь родителям нужно оптимизировать режим учебы и отдыха у своих детей. Желательно, чтобы они засыпали и просыпались примерно в одно и то же время, при этом важно, чтобы у них был полноценный ночной сон, продолжительностью не менее восьми-девяти часов. Домашнее задание лучше делать с передышками, периодически менять вид деятельности, чаще устраивать переменки. Кроме того, не нужно забывать, что регулярные физические упражнения являются важной частью профилактики и лечения астении у детей. И, конечно же, следует ограничить пребывание ребенка перед компьютером, планшетом, телефоном, телевизором до 30 минут в сутки. Важным аспектом является рациональное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, прием витаминов и минералов.

ЧЕМ ПОМОЖЕТ ВРАЧ?

Если вы все делаете правильно, а улучшений нет, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Как правило, проблемой повышенной утомляемости у детей успешно занимаются врачи-неврологи. Помните: усталость – это не просто каприз ребенка. Астения – патологическое состояние, оно говорит о том, что в организме происходит что-то не так.   

— Уточнить диагноз нам позволяет лабораторная диагностика, ведь многое можно понять по анализу крови: проходит ли в организме какой-то воспалительный процесс или нет, есть ли у ребенка скрытые инфекции, такие как герпес и цитомегаловирус, нормально ли работает щитовидная железа и так далее, – объясняет врач-невролог Дронь Анастасия Николаевна – Это важно сделать, ведь часто под маской усталости скрываются нарушения каких-то органов и систем. И если это подтверждается, то мы направляем пациента на дополнительную консультацию к кардиологу, эндокринологу, иммунологу, окулисту, психологу и другим специалистам. Если же – нет, то назначаем медикаментозную терапию, которая направлена на улучшение обмена веществ в нервных клетках, стимуляцию мыслительных процессов, снижение уровня тревожности, раздражительности и импульсивности.

Признаки хронической усталости у детей:

• Постоянная усталость, даже тогда, когда нагрузки не очень большие – в выходной или на каникулах.
• Нарушается сон. Вечером ребенок не может долго заснуть, а утром его тяжело поднять. При этом он постоянно сонный, но даже длительный сон не приносит улучшения.
• Снижается аппетит. Ребенок отказывается от еды, худеет, под глазами постоянные синяки.
• Он капризный и нервный, часто плачет, кричит, у него словно расшатана нервная система.
• Вещи, которые раньше вызывали восторг, теперь не радуют (игрушки, поход в гости, общение с друзьями и т.д.)
• Ребенок часто жалуется на плохое самочувствие – особенно на головные боли.

причины и следствия» – Яндекс.Кью

Усталость, которую многие ощущают в конце рабочего дня или тяжелой недели, совершенно нормальны. А вот длительное общее недомогание и повышенная утомляемость уже являются признаками различных заболеваний и состояний. Так, в сочетании с прогрессирующей мышечной слабостью, одышкой они могут быть первыми симптомами болезни Помпе у взрослых больных.

Болезнь Помпе — генетическое заболевание, дебют которого может возникнуть в любом возрасте. Оно связано с наследственной недостаточностью фермента кислой альфа-глюкозидазы, что приводит к накоплению гликогена и, как следствие, разрушению составляющих всех клеток организма, лизосом.

Болезнь Помпе относится к редким, орфанным патологиям и становится причиной повышенной утомляемости в единичных случаях. С какими еще заболеваниями и состояниями может быть связана слабость и усталость?

Усталость как вариант нормы

Под утомлением медики понимают временное снижение возможностей организма вследствие интенсивных нагрузок, которое проявляется уменьшением работоспособности и чувством усталости. Причины усталости могут быть как физическими, так и психическими. В первом случае возникает временная неспособность мышцы поддерживать оптимальную физическую нагрузку, которая тем более выражена, чем сильнее нагрузки.

Умственная усталость проявляется во временном снижении максимальной познавательной способности вследствие длительных периодов умственной активности. Ее признаками могут быть сонливость и снижение концентрации внимания.

Кроме того, выделяют сенсорную усталость — зрительную, слуховую, — которая состоит в снижении порога возбудимости и ухудшении соответствующих функций (зрения, слуха). Независимо от того причин и проявлений, физиологическая усталость проходит после отдыха. В отличие от нее, патологическая усталость сохраняется на протяжении длительного времени и не зависит от объема нагрузок на организм.

Что такое астения?

В медицине патологическую утомляемость называют астенией, что в переводе с греческого означает бессилие.

К симптомам астении относятся:

• повышенная утомляемость
• раздражительность в сочетании с физической слабостью
• эмоциональная лабильность — повышенная возбудимость быстро сменяется плаксивостью и наоборот
• головные боли
• нарушения сна
• непереносимость яркого света
• изменение психического состояния
• мышечные боли
• неспособность расслабиться и другие проявления.

Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок, не исчезает после отдыха и имеет постоянное течение. По самым приблизительным данным, с повышенной утомляемостью сталкиваются 12-18% людей во всем мире, а при соматических заболеваниях (инфекции, патологии крови, легких и так далее) ее распространенность может достигать 100%.

При каких заболеваниях появляется слабость?

Повышенная утомляемость сопровождает различные заболевания и патологические состояния, в том числе:

• нарушения гормонального баланса
• патологии дыхательных путей (хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема)
• сердечно-сосудистые заболевания
• почти все заболевания крови, в том числе анемия
• хроническую почечную, печеночную недостаточность
• психические заболевания (депрессия, в частности, большое депрессивное расстройство)
• рассеянный склероз
• сахарный диабет
• инфекционные заболевания (ОРВИ, гепатиты, туберкулез)
• фибромиалгия 
• ожирение
• апноэ сна
• мощный болевой синдром и многие другие
• злокачественные процессы. 

Повышенная усталость может быть обусловлена и приемом некоторых лекарственных препаратов, в частности, химиотерапии, анальгетиков, антидепрессантов.

Поскольку астения тесно связана со множеством заболеваний, важно при ее появлении обратиться к врачу и выяснить причины. 

Неправильный образ жизни как причина повышенной утомляемости

Однако следует помнить, что астения может быть связана не только с серьезным патологическим процессом в организме, но и с неправильным образом жизни и несбалансированным питанием.

Несбалансированный рацион 

В ряде исследований установлено, что потребление избыточного количества простых углеводов может вызывать ощущение усталости в течение дня. Это связано со способностью этих питательных веществ быстро повышать уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к немедленной выработке большого количества инсулина, выводящего сахар из крови в клетки. Резкое повышение и последующее не менее резкое снижение уровня сахара и вызывает чувство усталости. 

Еще одна причина повышенной утомляемости — низкокалорийная диета. При отрицательном балансе между поступающими с пищей калориями и энергетическими затратами обмен веществ замедляется, что может быть сопряжено с чувством усталости. Чтобы предотвратить замедление метаболизма, большинству людей необходимо получать не менее 1200 калорий в день. 

Важно потреблять достаточное количество белка, который повышает уровень обмена веществ более интенсивно, чем углеводы и жиры. Кроме того, по данным исследований, утомляемость снижается при увеличении содержания аминокислот с разветвленной целью, которые и являются строительными блоками белка. Таким образом, чтобы метаболизм был интенсивным, достаточным для предотвращения повышенной утомляемости, следует потреблять белок при каждом приеме пищи.

Дефицит витаминов

Известно, что к астении может приводить дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, в частности, витамина Д. Низкий уровень этого жизненно важного нутриента в крови может оказывать негативное влияние на работоспособность и качество жизни в целом.

Результаты клинических исследований свидетельствуют: снижение уровня солнечного витамина в крови у женщин менее 29 нг/мл сопряжено с достоверно более частыми жалобами на повышенную утомляемость по сравнению с уровнем более 30 нг/мл8.

Множество биохимических процессов, происходящих в организме каждый день, сопровождаются потерей жидкости, которую важно компенсировать. Согласно данным исследований, даже незначительные потери жидкости могут приводить к снижению уровня энергии, уменьшению концентрации внимания и повышенной утомляемости. 

Нарушения сна

Одна из наиболее очевидных причин повышенной утомляемости — хроническое недосыпание. Во время сна высвобождаются гормоны, регулирующие метаболизм и уровень энергии, удаляются токсические продукты обмена веществ, которые накапливаются в период активности. Скорость метаболизма значительно снижается, что позволяет обеспечить восстановительные процессы. 

В соответствии с современными рекомендациями, оптимальная продолжительность ночного сна у взрослых людей должна составлять в среднем семь часов. При этом сон должен быть спокойным и непрерывным. Повысить уровень энергии в течение дня помогает и краткий дневной сон.

В исследованиях доказано, что установленный режим сна с четкими временными рамками засыпания и продолжительностью отдыха позволяет уменьшить уровень усталости и ликвидировать проблемы со сном.

В то же время длительный сон в течение светового дня способствует нарушению циркадных ритмов и сбою биологических часов. Это еще одна распространенная причина хронической усталости. С нарушением циркадных ритмов также связана смена часовых поясов (синдром джет-лага), работа в ночные смены, регулярное недосыпание, привычка засыпать с источником света и другие факторы. 

Гиподинамия и стрессы

Одна из самых распространенных причин повышенной утомляемости среди людей среднего и пожилого возраста — низкая физическая активность. По данным исследований, люди с низким уровнем активности имеют недостаточный запас прочности и выносливости, что ограничивает способность к физической нагрузке. Однако с началом тренировок усталость снижается. При этом эффективность тренировок проявляется даже при минимальных нагрузках.

Еще один бич современности — хронические стрессы. Доказано, что они связаны с повышенной усталостью, астенией.

Справочная литература

1. Hagemans M.L.C. et al. Impact of late-onset Pompe disease on participation in daily life activities: Evaluation of the Rotterdam Handicap Scale // Neuromuscul. Disord. Elsevier, 2007. Vol. 17, № 7. P. 537–543.
2. Пизова Н.В. Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое? // Cons. medicum. 2012. Т. 14, № 2.
3. Шакирова И.Н., Дюкова Г.М. Астения — междисциплинарная проблема // Трудный пациент. 2012. Т. 10, № 5. С. 14–16.
4. Chen M.K. The epidemiology of self-perceived fatigue among adults // Prev. Med. (Baltim). Academic Press, 1986. Vol. 15, № 1. P. 74–81.
5. Westerterp K.R. Diet induced thermogenesis. // Nutr. Metab. (Lond). BioMed Central, 2004. Vol. 1, № 1. P. 5.
6. Blomstrand E. A Role for Branched-Chain Amino Acids in Reducing Central Fatigue // J. Nutr. 2006. Vol. 136, № 2. P. 544S–547S.
7. Johnson K., Sattari M. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation // Springerplus. 2015. Vol. 4, № 1. P. 584.
8. Ecemis G.C., Atmaca A. Quality of life is impaired not only in vitamin D deficient but also in vitamin D-insufficient pre-menopausal women. // J. Endocrinol. Invest. 2013. Vol. 36, № 8. P. 622–627.
9. Ganio M.S. et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men // Br. J. Nutr. 2011. Vol. 106, № 10. P. 1535–1543.
10. Hartzler B.M. Fatigue on the flight deck: The consequences of sleep loss and the benefits of napping // Accid. Anal. Prev. 2014. Vol. 62. P. 309–318.
11. de Vries J.D. et al. Exercise as an Intervention to Reduce Study-Related Fatigue among University Students: A Two-Arm Parallel Randomized Controlled Trial // PLoS One / ed. Fisher G. 2016. Vol. 11, № 3. P. e0152137.
12. Doerr J.M. et al. Reciprocal relationship between acute stress and acute fatigue in everyday life in a sample of university students // Biol. Psychol. 2015. Vol. 110. P. 42–49.

Определение, причины, симптомы и лечение

Усталость часто описывают как недостаток энергии и мотивации — как физической, так и эмоциональной. Это отличается от сонливости или сонливости, которые описывают потребность во сне. Усталость также является реакцией на физическую и умственную деятельность. Обычно усталость можно устранить отдыхом или снижением активности. Усталость — это частая жалоба, связанная с проблемами со здоровьем. Примечательно, что это симптом, а не конкретное заболевание или состояние здоровья. Многие заболевания вызывают утомляемость, и симптомы могут быть физическими, психологическими или сочетанием того и другого.

Verywell / Лара Антал

Симптомы

Согласно отчету за 2019 год в журнале Biological Research for Nursing, усталость можно определить как «подавляющее, изнурительное и стойкое» истощение, затрудняющее выполнение действий и функционирование. Врачи семейной практики сообщают, что, по крайней мере, 20% пациентов сообщают об утомляемости, и до 35% подростков сообщают об усталости, которая возникает не менее четырех дней в неделю.

Мужчины и женщины по-разному описывают усталость.Например, мужчины могут сказать, что они чувствуют себя усталыми, в то время как женщины могут сообщать о своей усталости как о чувстве тревоги или депрессии. Люди также могут описывать усталость, используя различные термины, в том числе чувство истощения, усталости, вялости или подавленности.

Люди с усталостью испытывают одну или несколько из трех основных жалоб. Они варьируются от человека к человеку. Они есть:

• Отсутствие мотивации или способности начать деятельность
• Легкое утомление
• Психическое утомление или проблемы с концентрацией или памятью

Часто усталость — это постепенный симптом, то есть он проявляется медленно и со временем ухудшается.Большинство людей, которые испытывают усталость, могут не сразу осознавать, сколько энергии они теряют. Они могут определить это только тогда, когда они попытаются сравнить свою способность выполнять задачи в один временной период.

Кроме того, они могут думать, что усталость является обычным симптомом из-за старения, занятости или переутомления, недосыпания или сочетания всего вышеперечисленного, и игнорировать этот симптом.

Не игнорируйте усталость и не откладывайте обращение за медицинской помощью, чтобы определить источник вашей усталости.Ваш врач может помочь вам определить причину и улучшить качество вашей жизни.

Общие симптомы

Несмотря на то, что усталость является признаком какого-то основного состояния, она все же может вызывать сочетание психических и физических симптомов, в том числе:

• Слабость
• Недостаток энергии
• Постоянная усталость или истощение
• Отсутствие мотивации
• Затруднения с концентрацией
• Затруднения при запуске и выполнении заданий

Дополнительные симптомы

Усталость, как правило, не единственный симптом.Обычно к нему приходят и другие симптомы, которые могут помочь врачу определить причину или причины вашей усталости.

Дополнительные симптомы, которые могут сопровождать усталость, включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Боль в мышцах
• Слабость мышц
• Замедление рефлексов и реакции
• Нарушение суждения и принятия решений
• Настроение, включая раздражительность
• Потеря аппетита
• Нарушение координации рук и глаз ( способность выполнять действия, требующие использования обеих рук, например, письмо или вождение)
• Снижение функции иммунной системы
• Проблемы с вниманием и плохая концентрация
• Проблемы с памятью
• Нечеткое зрение

Синдром хронической усталости

Усталость считается хронической, если чувство истощения или недостатка энергии длится шесть или более месяцев.Независимо от причины хроническая усталость влияет на повседневное функционирование человека и качество жизни.

Диагноз синдрома хронической усталости (СХУ) ставится, если человек испытывал хроническую и постоянную усталость в течение шести или более месяцев без известной причины, которая не улучшается во время сна или отдыха и усугубляется при физической или умственной активности.

Симптомы CFS могут поражать различные части тела и могут включать неосвежающий сон, слабость мышц или суставов, проблемы с памятью и концентрацией, а также головные боли.Симптомы могут быть легкими, умеренными или тяжелыми, они могут появляться и исчезать или длиться в течение недель или месяцев. Они могут появиться постепенно или внезапно.

Причины

Существует множество потенциальных причин усталости. Возможным симптомом большинства заболеваний является утомляемость.

Нормальная усталость, то есть усталость, возникающая в результате умственного или физического напряжения, не является чем-то необычным. Однако нормальная усталость может стать ненормальной, если станет хронической (продолжительной) или тяжелой.

Причины хронической и сильной усталости могут быть любыми: от медицинских до стресса, связанного с образом жизни (как рабочий стресс, так и эмоциональные проблемы).

Медицинский

Медицинские причины усталости могут вызвать неумолимое истощение с дополнительными симптомами. Есть ряд заболеваний, вызывающих утомление. Если вы обнаружите, что испытываете длительные периоды усталости, поговорите со своим врачом, чтобы определить первопричину.

Медицинские причины усталости можно классифицировать по широким категориям болезней.Вот некоторые из этих категорий болезней:

• Метаболические / эндокринные : такие состояния, как анемия, диабет, гормональный дисбаланс или заболевание печени или почек
• Инфекции : Грипп, туберкулез или малярия
• Сердечная (сердце) и легочная (легкие) : Застойная сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), аритмии и астма
• Психическое здоровье : Депрессия и тревога
• Проблемы со сном : Апноэ во сне, бессонница и синдром беспокойных ног
• Дефицит витаминов : дефицит витамина D, дефицит витамина B12 или дефицит железа
• Другие состояния : Раковые и ревматические / аутоиммунные заболевания
• Лекарства , которые вы принимаете для лечения других заболеваний, также могут вызывать усталость.Это могут быть антидепрессанты и лекарства от тревожности, седативные препараты, некоторые лекарства от артериального давления, химиотерапия, лучевая терапия и стероиды.

Образ жизни

Причины, связанные с образом жизни, как правило, связаны с нарушением сна, диетой, отсутствием регулярных физических упражнений, употреблением алкоголя или наркотиков или другими факторами.

Нарушения сна : Если вы не высыпаетесь, слишком много спите или просыпаетесь ночью, вы можете испытывать дневную усталость.

Диета : если вы едите много продуктов с высоким содержанием углеводов, жиров или продуктов быстрого приготовления, сладких продуктов и напитков или напитков с кофеином, вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством топлива или питательных веществ для его наилучшего функционирования. Более того, эти продукты могут вызвать прилив энергии, который быстро проходит, что приводит к «сбою» и усилению утомляемости.

Алкоголь и наркотики : Алкоголь является депрессантом, который замедляет работу нервной системы и нарушает сон. Сигареты и кофеин стимулируют нервную систему и вызывают проблемы с засыпанием и сном.

Отсутствие регулярной активности : Известно, что физическая активность улучшает ваше здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также поможет вам лучше спать и снизить дневную усталость.

Индивидуальные факторы : Личное или семейное заболевание или травма, слишком много обязательств и финансовые проблемы могут вызвать у человека чувство усталости.

Напряжение

Причины стресса могут быть связаны со стрессовой рабочей средой, токсичными отношениями или проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство.

Усталость, связанная с работой : Люди, работающие в ночную смену, могут испытывать дневную усталость. Это связано с тем, что человеческое тело предназначено для сна ночью, и человек, работающий в ночную смену, сбивает циркадные часы своего тела. Плохая практика на рабочем месте, такая как ненормированный рабочий день, физический труд, сверхурочная работа, шумное рабочее место, постоянная концентрация и повторяющиеся задачи, также способствуют утомлению. Выгорание и другие факторы стресса на рабочем месте, такие как тяжелая рабочая нагрузка, конфликт с начальником или коллегами, издевательства на рабочем месте или угрозы безопасности работы, могут способствовать утомлению.

Психическое здоровье : Депрессия, тревога и горе могут привести к усталости. Эти условия истощают тело физически и эмоционально и вызывают сильную усталость.

Диагностика

Усталость проявляется рядом симптомов и часто вызвана сочетанием нескольких факторов. Это затрудняет постановку диагноза. Поэтому ваш врач попытается определить, что вызывает усталость, с помощью ряда тестов, в том числе следующих.

История болезни : Ваш врач спросит о недавних стрессовых (хороших и плохих) событиях в вашей жизни, таких как рождение ребенка, операция, рабочий стресс и семейные проблемы, или о других симптомах, которые вы испытали помимо усталости.

Медицинский осмотр : Медицинский осмотр поможет вашему врачу проверить наличие признаков болезни. Ваш врач также может спросить о вашей нынешней диете и образе жизни.

Тестирование : Тесты могут включать анализ крови, анализы мочи, рентгеновские снимки и другие методы визуализации.Ваш врач захочет исключить физические причины.

Когда обращаться к врачу

Вам следует обратиться к врачу, если вы чувствуете усталость:

• Возникло внезапно и не является результатом нормального кратковременного физического или психического стресса
• Не облегчается отдыхом, сном или устранением факторов стресса
• Стало тяжелым или хроническим
• Сопровождается другими необъяснимыми симптомами
• Связано со слабостью, обмороком или почти обмороком
• Сопровождается необъяснимой потерей веса, массами или шишками в любом месте тела, лихорадкой (выше 101 градуса по Фаренгейту), ненормальным вагинальным кровотечением и / или необъяснимой болью в любом месте тела

Признаки неотложной медицинской помощи

Обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы, если вы испытываете следующие симптомы, с усталостью или без нее:

• Обморок
• Боль в груди
• Одышка
• Кровотечение (например, кровотечение).g., рвота кровью или ректальное кровотечение)
• Сильная боль в животе, тазу или спине
• Сильная головная боль
• Нерегулярное или учащенное сердцебиение

Лечение

Лечение усталости зависит от причин. Некоторые методы лечения состояний, вызывающих усталость, включают лекарства, витамины, диету, упражнения и отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя.

К счастью, многие причины усталости поддаются лечению.Например, анемию можно лечить с помощью добавок железа, апноэ во сне можно лечить с помощью лекарств и аппаратов CPAP, лекарства могут поддерживать уровень сахара в крови и артериальное давление, антибиотики могут лечить инфекции, а витамины могут регулировать дефицит витаминов.

Есть также ряд способов уменьшить усталость, вызванную повседневной активностью, и повысить уровень энергии и общее состояние здоровья. Это включает:

• Поддержание водного баланса
• Употребление здоровой пищи
• Регулярные упражнения
• Высыпание
• Избегание известных стрессовых факторов
• Избегание чрезмерно напряженной работы и социальных графиков
• Практика релаксации, например йога

Изменение образа жизни помогает снизить усталость, но также важно следовать плану лечения, назначенному вашим врачом, при любом диагностированном заболевании.При отсутствии лечения усталость может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

Слово от Verywell

Прогноз утомляемости в целом благоприятный, поскольку многие причины легко поддаются лечению. Однако прогноз варьируется в зависимости от причины, основных состояний и вашего общего состояния здоровья.

Хотя вы можете справиться с усталостью, вы, вероятно, не сможете предотвратить множество ее причин. Поэтому важно понимать, когда утомляемость является проблемой, чтобы обратиться за соответствующей медицинской помощью и быстро поставить диагноз.

Иногда утомляемость является постепенным симптомом, и его трудно понять. Если семья и друзья обращают ваше внимание на постепенное снижение вашей способности быть таким же активным, как раньше, не игнорируйте эту информацию; доведите его до сведения вашего врача. Самосознание постепенного ухудшения здоровья иногда упускается, потому что люди делают небольшие приспособления для компенсации и, следовательно, могут упускать развивающиеся проблемы.

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян.«Внуки будут здесь через час на обед».

«Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».

Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость.Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают утомление

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость. Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость.Это включает:

• Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезнь сердца, болезнь почек, болезнь печени, болезнь щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Нелеченная боль и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ сна и другие нарушения сна

Устранение проблем со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Симптомы COVID-19 включают одышку, головные боли и усталость. Если у вас есть какие-либо из этих или других симптомов COVID-19, немедленно обратитесь к своему врачу.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

Недосыпание также может способствовать утомлению.Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки в образе жизни могут утомить вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
• Слишком много алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Есть нездоровую пищу. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров. Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

Скука может утомить вас. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести свое время, когда выйдете на пенсию.Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся , чтобы узнать о том, как найти возможности для волонтерства.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Как я могу меньше уставать?

Некоторые изменения в вашем образе жизни помогут вам меньше уставать. Вот некоторые предложения:

• Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
• Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать программу упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать.Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас сонливость и затруднить засыпание ночью. Прочтите A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их. Работа с другими людьми может ускорить выполнение работы и сделать ее более увлекательной.

Когда мне следует обратиться к врачу при переутомлении?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором утомляемость длится шесть месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями.Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Узнайте больше о CFS .

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации об усталости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
22 июля 2019 г.,

Бороться с усталостью, найдя причину

Устали? Если так, то это не удивительно. Усталость — одна из самых распространенных проблем, с которыми люди обращаются к врачам. Исследование здоровья и выхода на пенсию, в котором приняли участие более 17 миллионов пожилых людей в возрасте от 51 года и старше, недавно показало, что 31% заявили, что чувствуют усталость.

Усталость — это симптом, а не болезнь. Разные люди переживают это по-разному. Усталость, которую вы чувствуете в конце долгого дня или после смены часового пояса, может ощущаться как в результате болезни. Но усталость от стресса или недостатка сна обычно проходит после хорошего ночного отдыха, в то время как летаргия, связанная с болезнью, более стойкая и может быть изнурительной даже после спокойного сна.

В поисках причины. Как узнать, вызвана ли ваша низкая энергия основным заболеванием или результатом стресса, неправильного питания или недостатка сна? Например, у вас может быть синдром хронической усталости? «Это необычное заболевание и редкая причина стойкой усталости», — говорит Энтони Комаров, M.D., профессор медицины в Гарварде, всемирно известный эксперт по синдрому хронической усталости и медицинский редактор нового Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья «Повышение вашей энергии». Примерно от 4 до 8 из 1000 взрослых в Соединенных Штатах страдают синдромом хронической усталости, который примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Причины синдрома хронической усталости до сих пор неизвестны, а точный диагностический тест отсутствует. Однако ученые обнаружили аномалии в головном мозге и периферической нервной системе, в иммунной системе и в энергетическом обмене у людей с этим синдромом.

Если вы чувствуете необъяснимую усталость, запишитесь на прием к врачу, особенно если вы чувствуете такую ​​усталость, что не можете заниматься своими обычными делами так же или так часто, как раньше. Усталость — это симптом многих заболеваний, поэтому постарайтесь подробно описать свои симптомы, чтобы помочь врачу сузить круг возможных причин. Как именно вы чувствуете усталость? У вас проблемы с концентрацией? Ваше тело быстрее устает? Ответы на эти вопросы показывают, насколько сильна ваша усталость и связана ли она в основном с мышечной усталостью, утомлением мозга или и тем, и другим.

Заболевания, вызывающие усталость. После того, как вы описали свои симптомы, врач может провести несколько анализов, чтобы исключить основные причины, перечисленные здесь. К состояниям, вызывающим усталость, относятся:

• Анемия
• Застойная сердечная недостаточность
• Диабет
• Гипотиреоз
• Инфекция
• Болезнь почек
• Синдром хронической усталости
• Депрессия и тревога
• Фибромиалгия

Подробнее о том, как эти состояния связаны с утомляемостью, читайте отрывок из специального отчета о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, озаглавленного «Повышение уровня энергии».В этом новом специальном отчете о состоянии здоровья содержится информация о причинах усталости и о том, как она связана с болезнью. Независимо от причины, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться вернуть свою старую энергию. Чтобы помочь вам в этом, в отчет включен пошаговый план естественного повышения вашей энергии.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Усталость (переутомление) | Истощение | Причины, тесты и лечение

Все мы в какой-то момент испытывали усталость (утомляемость). Обычно для этого есть веская причина … Новый ребенок не дает вам спать по ночам, немного простужается, поздно ночью в городе или (что менее приятно) долгие часы на работе.Однако усталость, которая затягивается без видимой причины, может стать настоящей проблемой, и это невероятно распространено. Примерно 6 из 100 человек, идущих к терапевту, приходят сюда из-за усталости. Это настолько распространено, что у врачей общей практики есть аббревиатура … ТАТТ, что означает «все время устал».

Каковы причины усталости?

Физические причины усталости

Усталость может быть вызвана целым рядом физических заболеваний. Примеры включают:

Большинство физических причин усталости вызывает другие симптомы.Некоторые причины усталости (например, анемия и гипотиреоз) могут не вызывать никаких других симптомов, кроме усталости.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость встречается гораздо чаще, чем усталость, вызванная физическими проблемами. И тревога, и депрессия могут вызвать сильную усталость. Расстройства пищевого поведения могут вызывать чувство усталости, особенно если у вас недостаточный или избыточный вес. Любая причина проблем со сном также вызывает усталость в течение дня.

Стресс — частая причина усталости либо потому, что мешает спать, либо из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о себе.

Другие возможные причины включают:

Образ жизни Причины усталости

Усталость может быть вызвана образом жизни. Мы часто пытаемся втиснуть слишком много в свою жизнь, и по мере того, как они становятся все более и более занятыми, мы можем устать. Причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Во многих случаях конкретная причина усталости не обнаруживается.

Какие тесты существуют на усталость?

Если ваша усталость не проходит, или если вы плохо себя чувствуете, или если это влияет на вашу жизнь, обратитесь к своему терапевту.Чтобы попытаться найти причину, вашему врачу нужно будет задать вам несколько вопросов. Возможно, им потребуется вас обследовать, и они могут назначить анализы крови.

Вопросы, которые могут вам задать

Эти вопросы помогают понять причину усталости и могут включать:

• Есть ли у вас другие симптомы?
• Сон: хорошо ли вы спите? Ваш сон прерван? Ты храпишь? Ваш партнер заметил какие-либо изменения в вашем дыхании по ночам?
• Настроение: Вы чувствуете себя подавленным или более обеспокоенным, чем обычно? Вы испытываете стресс? Вас могут попросить заполнить анкету о вашем настроении.
• Ваш вес изменился?
• Бывают ли у вас обильные месячные? (Если вы женщина менструального возраста.)
• Сколько алкоголя вы пьете?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Вы можете вспомнить, когда это началось? Это началось внезапно, и можете ли вы датировать это определенной датой, событием, праздником или болезнью? Или это происходило более постепенно?
• Как усталость сказывается на вас в повседневной жизни?

Врач может осмотреть вас

Врач может проверить ваш вес и рост, если это будет уместно.Вас могут не обследовать, поскольку это может зависеть от ваших ответов на некоторые из вышеперечисленных вопросов; тем не менее, врач может подумать, что это имеет отношение к:

• Проверьте свои лимфатические узлы, чтобы увидеть, увеличены ли они.
• Проверьте свою щитовидную железу (на шее), чтобы увидеть, не увеличена ли она.
• Посмотрите в глаза, возможно, у вас анемия.
• Слушайте свою грудь и прощупывайте свой животик и его внутренние органы.
• Проверьте суставы на предмет опухолей или воспалений.
• Проверьте силу рук и / или ног.
• Попросите вас взять образец мочи для проверки на сахар (диабет) или инфекцию.

Анализы крови

Ваш врач может посчитать, что вам следует сдать анализы крови, чтобы исключить физические причины усталости. В большинстве случаев это нормально. Это может включать тесты, чтобы исключить:

Другие тесты

Обычно другие тесты не требуются, но при подозрении на особые медицинские условия могут потребоваться другие тесты, такие как рентген грудной клетки.

Нужно ли мне обратиться к врачу?

Если вы можете сами выяснить причину усталости и что-то с этим сделать, то нет.Если усталость мешает вам в жизни или заставляет вас чувствовать себя несчастным, или вы плохо себя чувствуете, тогда да, вам следует посетить врача.

Вам обязательно стоит обратиться к врачу, если вы чувствуете усталость и худеете, не пытаясь этого сделать. Также обратитесь к врачу, если у вас есть другие симптомы, помимо усталости, такие как кашель с кровью, изменение работы кишечника, обильные месячные или уплотнение в месте, которого не должно быть.

Как лечить усталость?

Специального лечения усталости не существует.Дни врачей, прописывающих «тонизирующие» препараты, прошли, так как нет ничего, что действительно работало бы. Секрет в том, чтобы попытаться сузить причину, а затем что-то с этим делать.

Если причиной является заболевание, часто лечение этого состояния снимает усталость. Например, если у вас анемия, добавки с железом могут вылечить это, и усталость исчезнет по мере улучшения показателей крови. Считается, что даже добавка железа с низким уровнем нормы помогает при усталости.Если у вас обнаруживается недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), то таблетки, которые заменяют гормон щитовидной железы, которого вам не хватает, обычно очень эффективны, и вы обнаружите, что у вас больше энергии.

Если причиной является побочный эффект лекарства, возможно, его можно изменить на что-то, что вам больше подходит.

Если у вас будет обнаружен синдром хронической усталости, вас могут направить к специалисту по этому заболеванию за помощью в виде психологической терапии, дифференцированной лечебной физкультуры или лекарств.

Если у вас тревога или депрессия, вам могут помочь разговоры (консультации), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства или другие возможные методы лечения.

Это может показаться странным, но физические упражнения на самом деле могут быть чрезвычайно эффективными при лечении усталости. Любые умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут вам меньше уставать. Регулярные упражнения — также отличный способ оставаться здоровым.

Если вы плохо спите по ночам, возникает соблазн попытаться «восполнить это», вздремнув днем, когда это возможно.Это действительно не поможет — на самом деле, это может нарушить синхронизацию ваших биологических часов, и в конечном итоге вы станете хуже спать по ночам. Есть много способов улучшить свой сон, если у вас бессонница, и это, в свою очередь, может уменьшить вашу усталость.

Если вы испытываете стресс, стоит выделить время, чтобы сесть, подумать и поговорить об этом. Есть ли что-то, что вы могли бы изменить, поскольку это влияет на ваше здоровье? Возможно, вам нужно изменить приоритеты в своей жизни. Если работа вызывает стресс, не могли бы вы поговорить со своим руководителем, поменять роли, сменить работу, сократить часы? Если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию, попробуйте найти то, что могло бы уравновесить стресс.Люди разные, поэтому для всех это будет разным, но может потребоваться множество способов снять стресс, например:

• Обычное времяпровождение «я».
• Планирую веселые мероприятия.
• Бронирование отпуска.
• Ароматерапевтический массаж.
• Очередные учения. В идеале что-нибудь веселое, а не то, что вы считаете рутинной работой. (Уроки бальных танцев, еженедельная прогулка с другом и т. Д.)

Также не пытайтесь замалчивать свои заботы. Попробуйте поделиться ими с другом или членом семьи или подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту.

Однозначного ответа на лечение усталости не существует. Однако, даже если причина не найдена, у большинства людей она со временем проходит сама собой.

Усталость | Национальное общество рассеянного склероза

Обзор

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза, встречающийся примерно у 80 процентов людей. Это может существенно повлиять на способность человека работать дома и на работе и является одной из основных причин раннего ухода с работы. Усталость может быть наиболее заметным симптомом у человека, который в остальном имеет минимальные ограничения активности.

Причина утомляемости при рассеянном склерозе в настоящее время неизвестна. Текущие исследования направлены на поиск объективного теста, который можно было бы использовать в качестве маркера утомления и точных способов его измерения. Некоторые люди с РС говорят, что члены семьи, друзья, коллеги или работодатели иногда неверно истолковывают их усталость и думают, что они в депрессии или просто недостаточно стараются.

Усталость и вялость

Люди с РС могут испытывать усталость, не связанную с РС. Например, другие заболевания и недостаток витаминов могут вызывать усталость.Важно убедиться, что ваша усталость является результатом вашего рассеянного склероза, а не чего-то еще, для чего требуется другое лечение.

У людей с рассеянным склерозом встречается несколько различных видов усталости. Например, люди с дисфункцией мочевого пузыря (вызывающими ночные пробуждения) или ночными мышечными спазмами могут недосыпать и в результате испытывать усталость. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, также могут испытывать усталость. Любой, кому нужно прилагать значительные усилия только для выполнения повседневных задач (например, одеваться, чистить зубы, купаться, готовить еду), также может в результате испытывать дополнительную усталость.

Помимо этих источников утомления, существует еще один вид утомляемости, называемый утомлением, который присущ только людям с РС. Вялость или «утомляемость от рассеянного склероза» отличается от других видов усталости тем, что она:

• Обычно происходит ежедневно
• Может произойти рано утром даже после спокойного ночного сна
• Имеет тенденцию к ухудшению с течением дня
• Усугубляется жарой и влажностью
• Легко и внезапно включается
• Обычно более тяжелая, чем обычная усталость
• Скорее мешает выполнять повседневные обязанности

Утомляемость, связанная с рассеянным склерозом, по-видимому, не связана напрямую ни с депрессией, ни со степенью физических нарушений.

Управление утомляемостью

Усталость также может быть вызвана излечимыми медицинскими побочными эффектами лекарств или бездействием. Людям с рассеянным склерозом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если утомляемость становится проблемой. Раннее выявление причины усталости может привести к составлению эффективного плана лечения. Ваш лечащий врач может провести всестороннюю оценку, чтобы определить факторы, способствующие вашей утомляемости, и вместе с вами разработать план лечения, соответствующий вашим потребностям.Вот некоторые стратегии борьбы с утомляемостью:

• Трудотерапия для упрощения задач на работе и дома и экономии энергии.
• Физическая терапия для изучения энергосберегающих способов ходьбы (со вспомогательными устройствами или без них) и выполнения других повседневных задач.
• Физиотерапия для разработки регулярной программы упражнений для предотвращения потери физической формы.
• Регулирование сна, которое может включать лечение других симптомов рассеянного склероза, мешающих сну (например,г., спастичность, проблемы с мочеиспусканием).
• Психологические вмешательства, такие как управление стрессом, обучение релаксации, членство в группе поддержки или психотерапия.
• Стратегии управления теплом для предотвращения перегрева и охлаждения.
• Можно использовать лекарства, хотя ни одно из них в настоящее время не одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) специально для лечения усталости, связанной с рассеянным склерозом. Клинические испытания этих препаратов показали неоднозначные результаты, но они обычно используются не по назначению при утомляемости от рассеянного склероза.

Фонд «Мозг и позвоночник» | Усталость

Что такое усталость?

Люди описывают усталость как непреодолимую усталость или полное истощение. Это симптом, а не состояние. Усталость может повлиять на вас физически и умственно (психологически) и серьезно повлиять на то, что вы можете делать в повседневной жизни.

Что вызывает усталость?

Мы еще не до конца понимаем причину усталости.

Первичная усталость напрямую связана с вашим неврологическим состоянием, e.грамм. субарахноидальное кровотечение, инсульт, рассеянный склероз, поперечный миелит, болезнь Паркинсона.

Вторичная усталость связана с другими факторами, которые не обязательно связаны с вашим состоянием, такими как стресс или беспокойство (касающееся работы, семейной жизни или отношений) и нарушение режима сна.

Усталость может усугубляться длительным бездействием, вызванным вашей болезнью, например постельным режимом. Недоедание и обезвоживание также могут усилить чувство усталости. Другие проблемы со здоровьем, такие как боль, депрессия, судороги, анемия или инфекция, также могут усугубить усталость.

Последствия усталости и объяснение их другим

Усталость может повлиять на ваше настроение, память, концентрацию, принятие решений и эмоциональное состояние. Иногда вам может казаться, что вам не хватает силы и мотивации, что может ограничить количество действий, которые вы чувствуете в состоянии или хотите делать, например, работа по дому, хобби или общение. Такое чувство часто возникает в результате неврологической травмы или болезни. Может быть полезно рассказать другим о своих чувствах, чтобы они попытались понять вашу ситуацию.

Как долго я буду так себя чувствовать?

Все разные. У вас, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Ваше неврологическое состояние и ваше общее состояние здоровья будут влиять на то, как долго вы будете чувствовать усталость. Полезно узнать, какие методы и подходы к борьбе с утомлением лучше всего подходят вам.

Врачи и терапевты могут оценить уровень вашей усталости, предложить подходящие упражнения и помочь вам поставить реалистичные цели. Наличие этих целей может помочь вам расставить приоритеты и определить темп вашей повседневной деятельности.

Способы борьбы с утомлением

Найдите баланс между занятиями и отдыхом

Постарайтесь каждую неделю включать некоторые упражнения в свой распорядок дня, в том числе если вы являетесь пользователем инвалидной коляски. Факты свидетельствуют о том, что упражнения помогают снять усталость, если вы не перенапрягаетесь.

Не менее важно найти подходящий метод релаксации. Тай-чи или йога могут быть хорошими вариантами. Теперь существуют веб-сайты и мобильные приложения, которые помогут вам спланировать и сконцентрировать перерывы на отдых.См. Примеры в Headspace и Calm.

Расставьте приоритеты в своей деятельности и задайте темп

Если вы работаете в будние дни, подумайте о том, чтобы оставить другую работу до выходных. Разбейте любые большие или сложные задачи на более мелкие и более управляемые. Также подумайте, можно ли попросить помощи у семьи, друзей или коллег.

Может быть полезно записывать, как вы себя чувствуете в течение дня или в какое время дня вы начинаете чувствовать усталость. Сохранение энергии важно; Распознавание «предупреждающих знаков» усталости может помочь вам изменить темп своей деятельности и избежать утомления.Теперь есть мобильные приложения, которые могут подсказать вам, как изменить свой ежедневный ритм.

Планируйте наперед

Ставьте перед собой реалистичные цели и не забывайте поздравлять себя, когда вы их достигли.

Планируйте важные события (торжества, поездки и т. Д.), Чтобы вы могли наслаждаться ими, но не перенапрягались. Примите к сведению, что вы не сможете посетить все мероприятие, и не забудьте учесть время в пути в своих планах. Будьте готовы к тому, что особое мероприятие или поездка могут вызвать усталость на день или около того после мероприятия.

Организуйте свое пространство

В офисе и дома храните предметы, которыми вы часто пользуетесь, в легкодоступных местах, особенно если вы пользуетесь палкой, костылями или инвалидной коляской. Хорошее освещение и хорошо проветриваемое свободное пространство сделают занятия более безопасными, легкими и менее утомительными.

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Правильное питание принесет большую пользу вашему общему здоровью и благополучию. Старайтесь каждый день включать в свой рацион следующие группы продуктов:

• Фрукты и овощи
• Крахмалистые продукты (цельнозерновые продукты и крупы с высоким содержанием клетчатки)
• Молочные продукты или заменители молочных продуктов (нежирные сыры, молоко, йогурт, соя)
• Белки (мясо, рыба, яйца, тофу, фасоль, бобовые, орехи)
• Небольшие количества ненасыщенных жиров

Также важно пить много жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.

Справочник Eatwell

Public Health England дает дополнительную информацию о том, какие продукты следует есть каждый день, чтобы оставаться здоровым.

Соблюдайте гигиену сна

Дело не только в количестве сна, но и в его качестве. Отдохните или вздремните в течение дня, если вам нужно, но постарайтесь не превышать 20-30 минут. Постарайтесь придерживаться обычного ночного распорядка и не ложитесь спать слишком поздно. По возможности избегайте тяжелой еды поздно вечером. Если вы чувствуете усталость, может возникнуть соблазн использовать кофеин или алкоголь, чтобы подбодрить меня.Однако слишком много кофеина или алкоголя могут нарушить сон.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Синдром хронической усталости, также известный как синдром поствирусной усталости или ME, является самостоятельным состоянием. В этой статье не рассматривается CFS, но если вы хотите узнать больше об этом состоянии, посетите NHS Choices или веб-сайт ME Association.

Советы людей, переживших или переживших усталость

Ниже приведены несколько советов, которыми с нами поделились люди, живущие с усталостью, о том, что, по их мнению, помогает им управлять повседневными делами.

• «Знайте, когда усталость начинает сказываться на вас, и немедленно примите меры. Очень важно распознать первые признаки».
• «Одна из ключевых вещей, которая помогает справиться с усталостью, — это заранее отдохнуть, закрыть глаза на 20 минут».
• «Очень важно держать себя в ритме и не делать слишком много дел в день / неделю. Также важно знать, когда нужно отдыхать».
• «Лучший совет, который я могу дать, — это быть добрым к себе, изучить свои триггеры и знать свои пределы, особенно если вы испытываете усталость после нагрузки, которая может не проявиться до следующего дня.Тем не менее, я обнаружил, что одна из моих стратегий выживания — не бояться немного подталкивать себя каждый день, даже если это мотивирует меня готовить еду, выходить на небольшую прогулку или собираться с друзьями. в течение часа (вместо того, чтобы проводить часы со всеми остальными!). Награды могут быть огромными, и они помогут сохранить то, чего стоит ждать ».

Знайте, когда усталость начинает сказываться на вас, и немедленно примите меры. Очень важно распознать ранние признаки.

• «Наконец, после нескольких месяцев отпуска, я скоро надеюсь вернуться к работе и постепенно вернусь к работе. К счастью, у меня очень гибкий и отзывчивый работодатель. Мы реалистично относимся к тому, что нужно адаптировать и чего можно достичь. в пределах моих возможностей. Возвращение на работу — это ужасающая, но захватывающая перспектива. Нам всем нужно с чего-то начинать, даже если это пятка в воде, маленькие детские шажки и реалистичные ожидания. Я уверен, что буду добиваться этого медленно, но неуклонно. .Закон о равенстве призван поддержать вас. «Доступ к работе» также был очень полезным и может помочь не только с такими вещами, как оборудование, позволяющее вам вернуться на работу и оставаться на ней, но также с такими вещами, как поддержка с вариантами поездок. Есть также несколько потрясающих агентств по поддержке трудоустройства, не в последнюю очередь National Careers Service, если вы хотите вернуться на работу или изменить свои карьерные возможности ».

Последняя проверка этой информации: декабрь 2016 г.Срок рассмотрения в декабре 2019 г.

Если вы хотите просмотреть ссылки на эту публикацию, свяжитесь с [email protected]

Усталость | Фонд Паркинсона

Чувствуете ли вы или ваш близкий человек с болезнью Паркинсона физическое или психическое истощение? Это может быть усталость — чувство глубокой усталости, которое не проходит после отдыха. Около половины людей с БП сообщают, что утомляемость является серьезной проблемой, а треть говорит, что это их самый инвалидизирующий симптом.

Усталость отличается от сонливости. Утомленный человек чувствует себя истощенным, однако ему вовсе не обязательно хочется спать.

Утомляемость является обычным явлением на ранних стадиях болезни Паркинсона, но может возникнуть в любой момент, независимо от того, являются ли двигательные симптомы легкими или тяжелыми. Иногда его путают с другими симптомами, которые могут вызвать сонливость или усталость, например, с нарушениями сна или болью. Усталость также является признаком депрессии, но человек может чувствовать усталость, не впадая в депрессию.Стресс усиливает утомляемость.

Не было выявлено конкретных причин, вызывающих утомляемость при БП. Возможно, что такие двигательные симптомы, как тремор и скованность, вызывают утомление мышц. Но усталость может иметь не только болезнь Паркинсона, но и другие причины. Важно выявлять и лечить болезни или лекарства, не связанные с БП, которые вызывают утомляемость.

Сильное истощение, которое сопровождается утомляемостью, может привести к сокращению рабочего времени или уходу на пенсию или отказу от социальной активности. Понимание усталости как симптома болезни Паркинсона и поиск способов справиться с ней имеют важное значение для поддержания хорошего качества жизни.

Симптомы

• Физическая усталость: чувство сильной усталости или утомления; может ухудшиться при колебаниях «выключения».
• Психическая усталость: умственная усталость, затрудняющая концентрацию внимания.

Терапия

• Немногие методы лечения были протестированы на усталость при БП. Ни один из них не доказал свою эффективность против утомления сам по себе. Терапия двигательных симптомов не помогает при усталости.
• Когда усталость сочетается с другими симптомами, лечение этих симптомов может помочь людям почувствовать себя более энергичными.Например, лечение нарушений сна может помочь человеку крепко спать всю ночь, а также лечение депрессии.
• Некоторые методы лечения двигательных симптомов могут вызывать усталость или вызывать сонливость. Корректировка доз этих лекарств может помочь решить проблему.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, но не для лечения болезни Паркинсона — они также могут способствовать утомлению.
• Хотя для оценки стимуляторов, таких как соли амфетамина, было проведено мало исследований, ваш врач может порекомендовать попробовать низкие дозы.
• Обратитесь к врачу, чтобы определить и лечить любые медицинские причины усталости, помимо болезни Паркинсона, например анемию.
• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки. Они могут взаимодействовать с лекарствами от БП или других заболеваний.
• В дополнение к приемам у невролога регулярно проходите осмотры у лечащего врача. Попросите его или ее проверить на дефицит питательных веществ, таких как витамин B, калий и другие.

Советы по борьбе с усталостью

• Ешьте хорошо.
• Избегайте обезвоживания.
• Упражнение. Гуляйте, занимайтесь тай-чи, танцуйте, езжайте на велосипеде, плавайте, занимайтесь йогой или йогой на стульях — все, что вам нравится. Усталость может затруднить начало тренировки, но после нее вы можете почувствовать себя бодрее. Если вам трудно приступить к работе, подумайте о том, чтобы заняться спортом с другим человеком или группой.
• Соблюдайте регулярный график сна. Если у вас проблемы со сном из-за тремора или скованности, проблемы с переворачиванием или необходимость пользоваться туалетом, поговорите со своим врачом об этих проблемах.
• Немного вздремните (от 10 до 30 минут) после обеда. Избегайте частого сна или дневного сна после 15:00.
• Оставайтесь на связи.
• Соблюдайте темп: планируйте свой день так, чтобы вы были активны в то время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, и у вас будет возможность отдохнуть, когда вам это нужно.
• Сделайте что-нибудь веселое: посетите веселого друга или займитесь хобби.
• На работе делайте регулярные короткие перерывы.

Примечание: Усталость была определена сообществом PD как неудовлетворенная потребность.Продолжаются дополнительные исследования, чтобы понять и решить проблему утомляемости при болезни Паркинсона.

Страница проверена доктором Чонси Спирс, научным сотрудником по двигательным расстройствам Университета Флориды, Центра передового опыта Фонда Паркинсона.

.