Успокоится или успокоиться: Успокоится как пишется?

успокоиться — это… Что такое успокоиться?

Как быстро успокоиться после стрессовой ситуации

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами.

Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи.

Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Управление эмоциями

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.

Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте. Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или dlPFC.

Фото: Unsplash

Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе dlPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки.

Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Фото: Unsplash

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

• Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Войдите в состояние потока

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

• Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы и справиться со скукой. Например, рабочий, часами собирающий детали на заводе, может поставить себе цель собрать как можно больше деталей за наименьшее время, чтобы однообразная работа ему не наскучила. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.

Фото: Unsplash

• Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.

• Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.

• Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.

• Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

Материалы по теме:

7 советов о том, как не сойти с ума от стресса перед праздниками

Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

Названы 10 самых высокооплачиваемых профессий для тех, кто ненавидит стресс

Как справляются со стрессом самые успешные люди

Как быстро успокоиться? 5 дыхательных техник

Дорогие коллеги, прежде всего помните: мы все переживаем и расстраиваемся время от времени. Это нормальная часть жизни. Главное — не сдавать позиций и уметь быстро успокаиваться, чтобы не наносить вред своему здоровью.
Сосредоточимся в этот раз на дыхании.

«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорят врачи.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Врачи поясняют, что такое поведение лишь усиливает состояние стресса, то самое «бей или беги». Страх вызывает быстрое дыхание, которое усиливает страх. Вот почему долгие и глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту зависимость и помогают вам успокоиться.

Существуют различные методы дыхания, которые помогут вам успокоиться, мы выбрали 5 основных.

1. Ровное дыхание

Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам.  Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться.
Продолжайте 30 секунд – минуту.

2. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».

Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь фактически удерживает ваше тело в режиме боя, не переводя в режим отдыха.

3. Альтернативное дыхание через ноздрю

Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс.

Итак. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.

4. Техника дыхания 4-7-8

Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Конечно, тетради сами себя не проверят, но ваше здоровье куда важнее для ваших учеников! 

«Дыхание 4-7-8» — естественный транквилизатор для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления», — сказал доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда.

Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или стоите у доски — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

5. Сжатое губное дыхание

Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки.

Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз. 

Дорогие учителя и родители, попробуйте все техники и найдите самую действенную и комфортную. Обязательно попрактикуйтесь в спокойной обстановке, чтобы потом, в случае стресса, знать, что делать.

Берегите себя!

Успокоиться и начать жить. Пять эффективных упражнений для снятия стресса | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Человек, воспринимающий происходящие события слишком близко к сердцу, может испытывать серьезный нервный стресс от 20 до 50 раз за день.

«Волнение — нормальная реакция организма, – утверждает краснодарский психолог Татьяна Пономаренко. — Переживать эмоции, в том числе сильные, столь же естественно, как испытывать голод или чувство сытости. Однако если человек волнуется постоянно и «на пустом месте», это подтачивает не только психоэмоциональное состояние его самого, но и окружающих, вынужденных терпеть вечные причитания, слезы, истерики. Расстроенные нервы серьезно вредят здоровью».

Не театр, а гладиаторские бои

При волнении в кровь человека поступает сильный гормон – адреналин. Его выброс сопровождается потливостью ладоней, урчанием в животе, учащенным сердцебиением… Действуя как допинг, адреналин подхлестывает мозг к активным, подчас нестандартным действиям. Бывает именно в состоянии волнения в голову мгновенно приходит решение сложной проблемы, алгоритм выхода из, казалось бы, безнадежной ситуации. Но все хорошо в меру. Тех же, кто нервничает по любому поводу, можно сравнить с психологическими наркоманами — ведь они «впрыскивают» адреналин в кровь во много раз чаще, чем обычные люди. И, как у каждого зависимого, последствия могут быть крайне тяжелыми. Привычка постоянного допинга уже не только не помогает взбодриться, но притупляет чувства. Нервному человеку постоянно требуется подпитка в виде очередной нервотрепки. Кроме того, беспрерывное учащенное сердцебиение нередко приводит в больницу с диагнозами «инфаркт» и «инсульт».

Так почему же одни люди способны волноваться только когда надо, а другие беспрерывно на нервах? Если исключить патологические случаи, когда к излишней нервозности приводит пониженное содержание сахара в крови (это способствует усиленной выработке адреналина), то часто испытывающий нервный стресс – это человек, у которого постоянно или время от времени внутреннее «я» вступает в конфликт с внешним миром. Нервничать человека заставляет все сделанное и сказанное «не так, как надо». В пучину стресса его ввергает каждое замечание, косой взгляд или же отсутствие похвалы. Он очень болезненно воспринимает даже малейший промах свой и других. Мир для этого индивида даже не театр, а гладиаторские бои. Стресс для него, как испорченная сигнализация, взвывающая от малейшего дуновения ветра. Если это про вас — пора к врачу! В одиночку в причинах душевной деформации человеку разобраться бывает очень сложно.

Обрести равновесие

В менее запущенных случаях симптомы адреналинового выброса можно сгладить. Обрести пошатнувшееся душевное равновесие помогут несколько простых советов.

• Дышите. Как только почувствовали приближение стресса – потемнело в глазах, затряслись руки, сердце заколотилось – сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь думать о чем-то отвлеченно-логическом. Отлично помогает, например, повторение таблицы умножения.
• Иногда возникновению стрессов помогают усталость и перенапряжение. В этом случае лучшее лекарство от нервов – это слезы.
• Примите ванну с успокоительными травами: мятой, валерианой, ромашкой, фенхелем, вербеной, жасмином, чабрецом и т. д. Научитесь утром и вечером принимать контрастный душ. Он тоже укрепляет нервы. Купите в аптеке успокоительный сбор и пропейте курсом (но прежде посоветуйтесь с врачом).
• Привыкайте видеть во всем хорошее. По дороге на работу, на прогулках подмечайте красоту мира – птиц, зеленую траву, голубое небо.
• Главный враг нервотрепок — улыбка. Относитесь к жизни с юмором.
• Скажите себе: в конце концов, есть только две действительно серьезные причины для беспокойства — тяжелая болезнь и смерть кого-то из близких. Остальное в сравнении – сущий пустяк. Такой ежедневный аутотренинг помогает посмотреть на мир по-иному.

Полюбите себя!

Нервотрепка по пустякам снижает иммунитет, подрывает здоровье и в, конечном итоге, сокращает жизнь. И как же надо плохо относиться к себе, чтобы сознательно лишаться нескольких лет существования? Поэтому главный совет тем, кто привык нервничать по поводу и без, прост. Полюбите себя! Природа дала вам тело и душу, за которыми нужно ухаживать не меньше, чем за квартирой и машиной. Так почему же вы не приносите в квартиру всякую дрянь со свалки, но тащите в себя стрессы?

Привыкайте по утрам, глядя в зеркало, улыбаться себе и говорить: «Сегодня отличный день, и у меня тоже все будет отлично!» И будет так.

Спокойствие, только спокойствие! Упражнения, снимающие стресс:

1. Лягте на спину на коврик, свободно вытянув руки вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох, на счет 1-3 задержите дыхание и медленно выдохните, мысленно растягивая слово «рас-слаб-ле-ни-е».
2. Напрягите все мышцы лица и сохраняйте гримасу 5 секунд. Полностью расслабьте и разгладьте лицо.
3. Как можно сильнее напрягите последовательно мышцы кистей рук, плеч и, задержав напряжение на 5 секунд, в том же порядке расслабьте их.
4. Так же напрягайте и расслабляйте мышцы туловища, ягодиц, бедер и ног. Ваша задача – задействовать большинство мышц от макушки до кончиков пальцев ног. В конце сеанса спокойно полежите, закрыв глаза. Дышите медленно и не очень глубоко.
5. Повторяйте упражнения каждый вечер, пока это не войдет в добрую привычку.

Советы как успокоить нервы и снять стресс

Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.

Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.

Как помочь себе: что говорят психологи

• Определите источники стресса и «разберитесь» с ними. Итак, бесполезно бороться с самим стрессом — это реакция. Попробуйте разобраться, какие обстоятельства жизни приводят вас к нему. Сядьте и составьте список «Мои источники напряжения», так вы узнаете «врагов в лицо».
• Примите, что не все происходящее вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
• Отделите реальные страхи от надуманных. Наши страхи можно условно разделить на реальные (жизнь, здоровье, потеря привычного благополучия) и «виртуальные» («Я думаю, что этот человек плохо ко мне относится…», «Я боюсь заговорить с …», «Если я выйду из дома и не посмотрю в зеркало, случится что-то плохое», «Я никогда не найду новую работу, если потеряю эту» и т.п.).
  
  Некоторые «страшные» установки так плотно засели в наших головах, что мы даже не пытаемся проверить их на реальность. Разделите свои источники напряжения из списка на реальные страхи и надуманные установки.
• Сохраняйте позитивный настрой. Легко сказать — подумали вы. Да, неиссякаемый оптимизм от природы дан не всем. Но позитивное отношение к жизни можно развить как навык. Пересмотрите свой список стрессоров еще раз и найдите позитивные стороны там, где это возможно. Если что-то пугает особенно сильно, продумайте план «Б» — «Что я могу сделать, если это произойдет?».
• Будьте напористыми, а не агрессивными. Стремитесь к получению реального результата, избегайте пустых конфликтов. Активно отстаивайте свои чувства и убеждения, не впадая в пассивную озлобленность.
• Найдите время для хобби. Обязательно включайте в свой график занятия, которые приносят вам удовольствие и наполняют жизнь важными лично для вас смыслами.
• Будьте со значимыми людьми. Человек социален, ему необходим контакт с близкими, а также участие в совместной детальности (работа в коллективе, группы по интересам). Одиночество — одна из популярнейших причин негативных переживаний.

Как развить физиологическую устойчивость?

• Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти банальные правила работают и здесь. Интенсивность и спектр переживаний определяются биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «позитивных» гормонов и нейромедиаторов, с ними любые события переживаются проще.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг.
• Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь на короткое время облегчают состояние. После у многих происходит явление, которое можно назвать эффектом маятника — становится хуже, что физиологически обусловлено и связано с работой дофаминовой системы организма.
• Принимайте специальные витамины. Поднять уровень сопротивляемости организма стрессу можно, принимая специальные витаминные комплексы или добавки.
• Витамины группы В улучшают метаболизм и поддерживают общий тонус, а вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина.
• Прием БАД с успокаивающими растительными компонентами (боярышник, валериана, мелиса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов.
• Отдельно стоит сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Его прием может облегчить состояние даже при головных болях.
  
  Перечисленные вещества можно принимать отдельно, а можно в составе единого комплекса, например, Антистресс комплекс CONSUMED.

• Используйте техники релаксации. Здесь все индивидуально — кому-то подходит йога и медитации, кому-то — дыхательные техники, кто-то плавает, а кто-то поет или вяжет крючком. Лишь бы работало.
• Гуляйте на свежем воздухе и солнце. Кислород и ультрафиолет — «друзья» хорошего настроения. Да и само движение, как мы знаем, — это жизнь.

Улыбайтесь чаще и будьте здоровы! Все будет хорошо!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

«Без стресса»: Как быстро успокоиться

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику. Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили 11 здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти. Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении. Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности. Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

«Я так рыдала. Не могла сама успокоиться»: у глухой матери отобрали детей

https://ria.ru/20190325/1552036503.html

«Я так рыдала. Не могла сама успокоиться»: у глухой матери отобрали детей

«Я так рыдала. Не могла сама успокоиться»: у глухой матери отобрали детей — РИА Новости, 26.03.2019

«Я так рыдала. Не могла сама успокоиться»: у глухой матери отобрали детей

Органы опеки отобрали у глухой матери-одиночки Олеси Уткиной двоих детей. Жалобы от соседей по коммуналке хватило, чтобы отправить малышей в детдом. Олесе приходится через суд отстаивать право воспитывать собственных детей.

2019-03-25T15:25

2019-03-25T15:25

2019-03-26T19:27

ток

семья

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155203/62/1552036237_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_c6ce8ff747c96346a028939411d96ccc.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155203/62/1552036237_402:0:3133:2048_1920x0_80_0_0_3b4612806a416bac499e2d9296a9d8e9.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

семья, видео, общество

15:25 25.03.2019 (обновлено: 19:27 26.03.2019)

Органы опеки отобрали у глухой матери-одиночки Олеси Уткиной двоих детей. Жалобы от соседей по коммуналке хватило, чтобы отправить малышей в детдом. Олесе приходится через суд отстаивать право воспитывать собственных детей.

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

«Никогда в истории успокоения никто не успокаивался, когда ему велели успокоиться.’- Новости @ Northeastern

Когда дело доходит до деэскалации напряженной ситуации, Северо-восточное отделение полиции сержант. Джон Фаррелл помнит эту фразу: «Никогда в истории успокоения никто не успокаивался, когда ему велели успокоиться».

И в любом кампусе, где тысячи людей испытывают стресс, связанный с публикацией новых исследований, сдачей экзаменов и жонглированием общественными мероприятиями, возможность спокойно смягчить накаленную ситуацию может иметь решающее значение.

Опять же, значит знать, что СЛР следует проводить в темпе «Bee Gees» Stayin ’Alive ; или что хранение кредитных карт и удостоверений личности в сумке на чехле для телефона — отличный способ одновременно потерять много ценной информации на T.

Все это было освещено во время первого Дня готовности Северо-Востока, состоящего из однодневных семинаров и учебных упражнений, предназначенных для подготовки студентов, преподавателей и сотрудников к различным чрезвычайным и стрессовым ситуациям.

Слева: офицер Аника Кратчфилд выступает во время Дня готовности к 2018 году, который прошел в Студенческом центре Карри 9 мая 2018 года. Справа: сержант NUPD. Джон Фаррелл выступает во время Дня готовности к 2018 году, который прошел в Студенческом центре Карри 9 мая 2018 года.Фотографии Мэтью Модоно / Северо-Восточный университет

Фаррелл обратился к аудитории в Студенческом центре Карри по поводу избавления от стресса студентов или других людей во время занятия по обучению вопросам безопасности.

Этот совет нашел отклик у Дженнифер Лав, которая более десяти лет преподавала инженерное дело в Северо-Восточном университете, и сказала, что «давно ждала чего-то подобного.

«У меня были ситуации, когда я сталкивался со студентами, которые были чем-то расстроены, поэтому очень важно иметь подготовку, чтобы знать, как безопасно обращаться и деэскаларовать комнату», — сказал Лав, младший академический специалист Колледжа Инженерное дело.

Первую сессию

Лава провели Фаррелл и офицер NUPD Аника Кратчфилд, которые дали инструкции, как лучше всего успокоить накаленную ситуацию. Все сводится к сочувствию и спокойному поведению.

«Чтобы ослабить эмоции другого человека, этот человек должен быть готов, а мы должны быть готовы к общению», — сказал Фаррелл. «Лучшее, что мы можем сделать, — это слушать и внимательно слушать».

Сотрудник службы транзита

MBTA Мэтт Каллахан беседует с участниками во время Дня готовности 2018, который прошел в Студенческом центре Карри 9 мая 2018 года.Фото Мэтью Модоно / Северо-Восточный университет

Офицеры привели в пример студента, который расстроен получением плохой оценки за задание. Возможно, этот студент начинает волноваться, а затем злится, требуя увидеть профессора, выставившего оценку.

«В таких ситуациях невербальные сигналы так много передаются», — сказал Фаррелл, инструктируя присутствующих на семинаре внимательно относиться к выражению лица, стоять так, чтобы не угрожать, и давая взволнованному человеку достаточно места, чтобы он или она не чувствовали себя в клетке. .

Только после спокойного невербального рассмотрения ситуации вам следует подумать о том, чтобы говорить, — сказал Фаррелл.

«Говори медленно, осознанно и четко, — сказал Фаррелл. Он добавил, что глава NUPD Майкл Дэвис поделился с отделением в первый же день работы. «Шеф Дэвис сказал:« Начните с предпосылки, что человек перед вами имеет такую ​​же внутреннюю ценность, как и все остальные ». Это имеет большое значение, — сказал Фаррелл.

В другом месте в Карри Рита Гилани, представитель поставщика услуг по охране психического здоровья E4Health, провела семинар по повышению устойчивости в повседневных стрессовых ситуациях.

Обойдя комнату, участники описали причины, по которым им нужна была помощь в работе со сценариями повышенного стресса. Эти причины включали в себя все: от беременной будущей матери, стремящейся создать хорошую основу для преодоления стресса, до мужчины, чьи стареющие родители все чаще требовали более практического ухода, и до студента, готовящегося к сдаче экзамена на адвоката.

Один из ключей к устойчивости перед лицом таких налоговых ситуаций — это признание и использование наших индивидуальных сильных сторон, как узнали участники, будь то поиск удачных решений, открытость и честность в отношении того, что мы чувствуем, или проявление сочувствия.Какой бы ни была сила, используйте ее.

«Люди сердечнее, чем мы себе представляем», — сказал Гилани.

3 шага, чтобы быстро успокоиться

Быть владельцем бизнеса — это стресс. Вы можете бороться с беспокойством и тревогой в долгосрочной перспективе с помощью разумных вмешательств и здоровых привычек, но что, если ваша проблема не в стрессе в целом, а в стрессе прямо сейчас ?

Может быть, приближается крайний срок или на ваших глазах распускается кризис, и вы чувствуете, как повышается уровень стресса.Ваш ум бешено бьется, и ваше сердцебиение тоже. Вы чувствуете напряжение и знаете, что вы не самый красивый и не самый ясный из вас. Вам нужно расслабиться и сделать это сейчас.

Может ли наука предложить решение? Оказывается, может. Психологи понимают, как справляться с этими эмоциями, и предлагают простую, состоящую из трех частей, стратегию расслабления напряженного ума.

PsyBlog недавно обрисовал этот процесс, объяснив, что метод «на самом деле был разработан психологами специально для людей с деменцией (Paukert et al., 2013). Из-за этого он уделяет большое внимание поведенческим аспектам расслабления и меньше — когнитивным. Это соответствует нашим целям здесь, поскольку когнитивные вещи (то, о чем вы беспокоитесь) могут быть довольно индивидуальными, в то время как поведенческие вещи может делать каждый ». Итак, какие шаги? В сообщении излагается эта простая азбука:

Осведомленность. Это шаг, который пропускает большинство людей. Почему? Потому что кажется, что мы уже знаем ответ. Вы, вероятно, уже думаете, что знаете, что вас беспокоит.Но иногда ситуации, физические признаки и эмоции, сопровождающие тревогу, не так очевидны, как вы думаете. Так что попробуйте вести своего рода «дневник тревог», реальный или виртуальный. Когда вы чувствуете беспокойство и каковы физические признаки беспокойства?

Дыхание. Осознанный контроль над дыханием посылает сигнал обратно в разум. Поэтому, когда вы беспокоитесь, которое часто сопровождается поверхностным, быстрым дыханием, попробуйте изменить его на расслабленное дыхание, которое обычно медленнее и глубже.Вы можете медленно считать, вдыхая и выдыхая, и попробовать положить руку на живот и почувствовать вдох и выдох.

Успокаивающие мысли. Это все очень хорошо, говоря: «Думайте успокаивающие мысли», но кто может придумать какие-либо успокаивающие мысли, когда приближаются стрессовые ситуации и сердце бьется быстрее? Ключ в том, чтобы подготовить успокаивающие мысли заранее. Они могут быть такими простыми, как «Успокойся!» но они должны быть такими, во что вы лично верите, чтобы они были наиболее эффективными.Речь идет о поиске того, какая форма слов или мыслей подходит вам.

Хорошо, так что этот метод не совсем актуален. Если вы будете замечать, когда вы беспокоитесь и каково это, со временем вы можете снять стресс, и вам нужно заранее подготовить несколько простых успокаивающих мыслей. Но давай, вы владелец бизнеса — вы знаете, что рано или поздно начнете беспокоиться, так что, вероятно, стоит немного расслабиться, чтобы вы могли использовать его всякий раз, когда ваше кровяное давление начинает повышаться.

Нужны другие идеи? Жевательная резинка и самомассаж (растирание шеи и плеч), похоже, помогают, как и чашка хорошего чая. Если стресс для вас в большей степени хроническая проблема, ознакомьтесь с полной публикацией в PsyBlog, в которой также обсуждается, как быть более активным и изменить привычки сна могут помочь.

Какую технику релаксации вы предпочитаете?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

GIF-файлы «Успокойся» | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучите

• Реакционные GIF-файлы
• Изучите GIF-файлы

Компания

• • Пресса Blog
  • Условия и конфиденциальность
  • Лицензии на веб-сайт
  • Свяжитесь с нами

  API

  • Tenor GIF API
  • Документация по API GIF
  • Unity AR SDK

  • Relax

    64

  • спокойствие

  • расслабление

  • расслабление

  • дыхание

  • глубокий вдох

  • спокойствие

  • расслабленное

  • (Calm Down Corner

    ) Набор инструментов для успокоения) от Брук Рейган

    Набор инструментов для успокоения

    Каждой классной комнате необходимо безопасное место, где Энты могут пойти, чтобы успокоиться, и использовать успокаивающие стратегии.Это пространство в классе часто называют тихим уголком или зоной. Зону спокойствия можно создать разными способами.

    В этом продукте есть множество различных инструментов и ресурсов для создания собственной зоны успокоения в классе.

    Комплектация:

    — Записка для учителя

    — Стратегия успокоения Печатная версия / плакат (4 разные версии)

    — Визуализация безопасной зоны

    — Безопасная зона дыхания

    — Плакат успокаивающего тела (4 версии)

    — I Могу использовать свои стратегии успокоения

    — Визуальные эффекты успокаивающей стратегии и объяснения стратегии

    — Карты успокаивающей стратегии

    — Доски для дыхания: я могу сделать 5 глубоких вдохов с помощью жетонов дыхания

    — Визуальные эффекты успокоения

    — Визуальные эффекты успокаивающего тела

    — Плакаты для успокаивающего прохладного места

    — Простыни для успокоения

    — Назовите это: визуальные эффекты для чувств и эмоций

    — Визуальные карточки для успокоения: могут быть скомпонованы вместе с переплетным кольцом для учеников, чтобы носить их с собой (23 стратегии) ​​

    2 Социальные истории «Успокойся» (версия для девочек и мальчиков): включены ОБЕИ версии социальных историй на половину и всю страницу.

    -Примеры инструментов для успокоения

    -4 Этикетки на ящиках для инструментов для успокоения

    -9 Этикетки для инструментов

    -Fidget Contract

    -Карты зоны чувствительности: красная зона, зеленая зона, желтая зона и синяя зона

    -Зона Плакат Feeling: зеленый, синий, желтый и красный

    -Черно-белый плакат зоны

    -My Feeling Board: карты игрового поля: Я нахожусь в … красной, зеленой, желтой и синей зоне. Мне нужно … карточки с успокаивающими стратегиями

    -Zone Reflection Sheet

    -6 Reflection Sheets (различаются по навыкам и уровням письма)

    ВЫБЕРИТЕ !!

    Другие продукты, которые могут вам понравиться:

    Behavior Binder

    Social Story Bundle

    Behavior Charts

    Check In / Check Out Behavior System Binder

    Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне на BrookeReaganTPT @ gmail.com

    Не забудьте нажать на зеленую звездочку вверху страницы, чтобы подписаться на меня и узнавать первым о новых ресурсах!

    Также, пожалуйста, оставьте отзыв, чтобы заработать TPT на будущие покупки!

    Это загрузка для одного класса. См. Мой магазин для дополнительных лицензий.

    Спасибо!

    Брук Рейган

    BrookeReagansClass.com

    Спокойствие против успокоения — в чем разница?

    Английский Прилагательное ( en-adj ) (человека) Спокойный, тихий, особенно свободный от гнева и беспокойства. (места или ситуации) Без шума и неудобств. (воды) с небольшими волнами на поверхности. Без ветра и шторма. Синонимы * Смотрите также Антонимы * ( без гнева и беспокойства ) в стрессе, нервозности, тревоге * ( без шума и нарушений ) нарушено * ( без ветра и шторма ) ветрено, бурно Производные термины * спокойствие, как мельничный пруд * ледяной штиль существительное ( ru сущ. ) (в лицо) Состояние спокойствия; миролюбие; отсутствие беспокойства, гнева, страха или других сильных отрицательных эмоций. (в месте или ситуации) Состояние спокойствия; отсутствие шума и неудобств. Время без ветра. * Библия, Марка IV. 39 Ветер утих, и наступил великий штиль . Синонимы * Смотрите также Производные термины * ледяной штиль Глагол ( en глагол ) Чтобы успокоить. до успокой плачущий ребенок до успокой страсти * Драйден до успокой бурю, поднятую Эолом Чтобы успокоиться. Синонимы * успокаиваться, остывать, облегчать, усмирять, успокаивать, успокаивать, подчинять Анаграммы * —-

    Английский Глагол ( головка ) ( спокойный ) Английский Прилагательное ( en-adj ) (человека) Спокойный, тихий, особенно свободный от гнева и беспокойства. (места или ситуации) Без шума и неудобств. (воды) с небольшими волнами на поверхности. Без ветра и шторма. Синонимы * Смотрите также Антонимы * ( без гнева и беспокойства ) в стрессе, нервозности, тревоге * ( без шума и нарушений ) нарушено * ( без ветра и шторма ) ветрено, бурно Производные термины * спокойствие, как мельничный пруд * ледяной штиль существительное ( ru сущ. ) (в лицо) Состояние спокойствия; миролюбие; отсутствие беспокойства, гнева, страха или других сильных отрицательных эмоций. (в месте или ситуации) Состояние спокойствия; отсутствие шума и неудобств. Время без ветра. * Библия, Марка IV. 39 Ветер утих, и наступил великий штиль . Синонимы * Смотрите также Производные термины * ледяной штиль Глагол ( en глагол ) Чтобы успокоить. до успокой плачущий ребенок до успокой страсти * Драйден до успокой бурю, поднятую Эолом Чтобы успокоиться. Синонимы * успокаиваться, остывать, облегчать, усмирять, успокаивать, успокаивать, подчинять Анаграммы * —-

    Еще 5 полезных слов, чем «Успокойся»

    Источник: Blanscape / Shutterstock

    За все годы моей работы психологом, специализирующимся на тревоге, и неустанным наблюдением за человеческими взаимодействиями, я не могу вспомнить ни одного случая, когда слова «Успокойся!» — особенно кричали напряженным голосом — оказал желаемый эффект.Будь то во время ссоры с партнером, в качестве свидетеля истерики вашего ребенка или в момент стресса с критически настроенным коллегой: «Успокойся!» часто имеет прямо противоположный эффект.

    Проблема с этой фразой в том, что она часто заставляет людей защищаться, намекая, что их реакции являются проблемой. Даже если в этом есть некоторая объективная правда и что их реакции действительно кажутся несоразмерными ситуации, их возвращению к эмоциональному равновесию вряд ли поможет обвинение в «неуместной» реакции.Более того, по сути своей бессмысленно, когда кто-то говорит вам, что ваши чувства слишком велики по сравнению с тем, что с вами произошло.

    Еще одна проблема с командой заключается в том, что она не дает указаний по приведению чего-либо в действие. Когда кто-то злится, обеспокоен или иным образом расстроен до такой степени, что кто-то чувствует, что ему следует успокоиться, тогда по определению звонят тревожные колокола — и они не могут просто быстро выключить их, потому что кто-то так говорит. А если человек, говорящий «успокойся», звучит иначе, как не успокаивается? Тогда они, вероятно, просто подливают масла в огонь эскалации.

    В следующий раз, когда у вас возникнет искушение сказать кому-то успокоиться, сделайте паузу, примите меры, чтобы замедлить вашу собственную реакцию на стресс (советы по этому поводу можно найти здесь) и вместо этого попробуйте одно из этих других вмешательств.

    1. «Я так понимаю, это расстраивает».

    Ценность этого утверждения в том, что оно показывает немедленное сочувствие, и вместо того, чтобы заставить человека почувствовать, что с ним что-то не так — что рискует оттолкнуть его, — вы пытаетесь установить связь.Подтверждая факт их страдания, вы уменьшаете риск того, что они еще больше расстроятся из-за того, что вы не «поняли», что может настроить их против вас.

    Однако будьте осторожны, делая заявление слишком пренебрежительным тоном или сочетая его с быстрой просьбой двигаться дальше. (Представьте себе монотонного представителя службы поддержки, читающего сценарий, если вы хотите знать, чего следует избегать.)

    2. « Мне трудно разговаривать с вами, когда все кажется таким напряженным.»

    Это может быть полезно сказать, когда есть жаркий спор, и вы проходите точку, в которой продуктивный разговор достигает разрешения. Суть в том, чтобы донести до , что вы все еще хотите, чтобы разговаривал, но что в их текущем состоянии вещи кажутся потенциально опасными. Рассматривайте это как потенциальный спасательный плот, который вы дарите кому-то — освещающий путь от безумно сильных эмоций к более ровному курсу.

    Однако не используйте эту фразу как ультиматум или угрозу, что вы отключите их или убежите, если они немедленно не успокоятся без вашей помощи — в этом случае это просто более многословный способ сказать: «Успокойтесь.«

    3. « Я сделаю паузу на мгновение, чтобы притормозить».

    Эта фраза может быть полезна в конфликте, потому что она может моделировать техники релаксации, не чувствуя себя обвинением в чем-либо или заставляя их следовать за вами. Стремитесь к тону, который не снисходителен и признает вашу собственную роль в конфликте. А затем сделайте настоящую паузу — следят ли они за вами или нет. Потянитесь, подышите воздухом или сделайте дыхательную гимнастику.Даже если они не последуют за вами, по крайней мере, вы знаете, что сможете лучше управлять тем, что должно произойти, и подавать пример.

    4. «Я здесь с тобой в этом».

    Это особенно полезно в ситуациях, когда «большие чувства» людей берут верх, будь то ребенок в истерике или взрослый теряет хладнокровие из-за чего-то, с чем просто невозможно справиться. Для большинства людей глубоко утешительно знать, что вы не одиноки и когда кто-то засвидетельствовал ваше расстройство (это одна из основных основ психотерапии и готовит почву для исцеления).Очень часто, когда кто-то расстроен, мы хотим знать, что лучше всего сказать, но не менее важно то, как мы слушаем и просто остаемся эмоционально присутствующими для человека.

    5. «Как я могу помочь нам пройти через это?»

    Очень часто идея сказать «успокойся» привлекает нас, потому что дает нам ощущение движения вперед. Конечно, это, вероятно, ложное ощущение, но это то, чего мы больше всего хотим в данный момент — уверенность в том, что мы сможем пережить все, что происходит, и решить эту проблему, желательно быстро.Итак, хотя «успокоиться» вряд ли поможет в этом отношении, вы все равно можете подумать о том, чтобы двигаться к решению, если это наиболее актуально — и если это слишком обидно, чтобы просто сидеть с человеком в их бедствие. Предлагая свою помощь, вы снова стремитесь к духу связи, а не к обвинению или разделению.

    Просто убедитесь, что вы говорите это с дополнительной дозой терпения, чтобы человек не чувствовал, что часы громко тикают в его ухе, что, вероятно, еще больше его взволновало.