Тренинг самомотивация: Тренинг практика «Точка принятия решения» Самомотивация, Самоменеджмент.

Тренинг практика «Точка принятия решения» Самомотивация, Самоменеджмент.

«Самомотивация» — важная компетенция, позволяющая эффективно управлять собой, проживать свою жизнь не на автопилоте, а управлять каждым событием, получать удовольствие от каждого дня. Я дам рабочие инструменты, которые позволят вам вовремя принимать решения и менять свою жизнь.

Этот тренинг — отличная возможность по-другому посмотреть на свою мотивацию,

на то, как вы принимаете решения, что вас мотивирует и что вам мешает. 

«МОТИВАЦИЯ» – основной «МОТОР» человеческого поведения.

ЭТОТ ТРЕНИНГ  ПОЗВОЛЯЕТ:

— Понять природу мотивации и получить реальные инструменты для изменений, которые позволят вам раскрыть себя с другой стороны. 

ЧТО БУДЕТ НА ТРЕНИНГЕ:

На мастер-классе разберём следующие вопросы:

• Самомотивация — ключевой элемент эффективности;
• Природа Самомотивации — почему мы делаем так, а не иначе;
• Движение на автопилоте или управляемый полет.
• Дисциплина и привычка: фундамент самомотивации;
• Точка принятия решения;
• Откуда черпать вдохновение?
• Как зарядить себя на развитие?
• Удержать мотивацию: миссия выполнима.

МЫ ЧАСТО ЗАДАЕМ СЕБЕ ВОПРОСЫ:

• Почему, когда нам необходимо сделать важную задачу, у нас появляется желание накормить кота, убраться по дому и т.д.? 
  
   
• Сколько раз мы себе обещали, что с нового года, с первого числа, с понедельника и т.д. я буду бегать, планировать, заниматься спортом, сяду за новый проект и т.д. Почему не получилось? 
  
   
• На эти и многие другие вопросы по самомотивации вы получите ответы на тренинге. 

Вы поймёте несколько очень простых, но бесконечно важных вещей о себе.

Научитесь находить внутри себя источник неиссякаемой энергии, дающий силы двигаться дальше и достигать цели.

Вы сможете отбросить лишнее и уловить суть каждого своего действия, научитесь беспристрастно оценивать собственную эффективность.

ТРЕНИНГ позволит вам понимать природу своей мотивации и управлять ей для достижения своих целей.

Шесть способов самомотивации — Сайт Марии Загорской

Как мотивировать себя, чтобы закончить важное дело, не бросить всё на полпути, не потерять интерес? Вот шесть способов самомотивации.

1

.Подготовьтесь к долгой дороге.

Самый важный момент самомотивации – это осознание, что сразу ничего не выйдет. Не бывает так, что ты захотел – и тот же час получил. Для этого нужно пройти жизненные этапы, пройти определенный отрезок времени. Сложность задачи зависит от сложности поставленной цели, упорства и опять-таки, мотивации. Любая цель, проект и т.п. требует затрат времени и сил, осознай это и будь готов приложить эти силы. Только действие приносит результат. Никакие размышления, обсуждения или сомнения результата не дают.

2.

Ставьте амбициозные цели.

Не стройте планы, которые можете с легкостью выполнить, иначе утеряете интерес к будущим планам.  Беря крупные/сложные проекты/задания, вы расширяете свой личный кругозор, а за ним следует и приобретение бесценного опыта. Это как гантели в спортзале -невозможно накачать мышцы, беря легкие гантели. Вес должен быть значительным.

3.

Действуйте быстро!

Срок годности начала реализации новой идеи – 3 дня.

Знайте, что если вы не делаете первых шагов в течении 3 дней, то вы не воплотите ее никогда. Но согласно исследованиям учёных, человек в пределах 72 часов имеет 99% шанса на успех и всего лишь 1% остается на провал.

Таким образом, нужно принять максимально осознанное решение и смело начинать действовать. Каждая идея – это возможность изменить что-то к лучшему. Но лишь единицы используют их по-настоящему.

Быстрые – чаще ошибаются, но только так достигают вершин. Остальные сидят и ждут следующую возможность, чтобы снова ее упустить.

4.

Не теряйте цель из виду. 

Постарайтесь осознать – для чего вам то, что вы делаете. Знать свою большую цель и следовать к ней – вот то, что поможет вам не расслабляться, не позволит потеряться, всегда будет вас стимулировать.

Поставьте цель как точку GPS в навигаторе, и не теряйте ее из виду.

В то же самое время, отслеживайте события собственной жизни и анализируйте ошибки. Одним словом, будьте готовы в любой момент корректировать свой путь.

Одно из лучших упражнений для повышения личной эффективности — остановиться в разгаре рабочего дня и задать себе вопрос: зачем я делаю это? Приближает ли это меня к моим целям? И-скорректировать свои действия.

5. При слабом уровне самомотивации можно использовать конкуренцию с самим собой или же с конкурентами.

Какая выгода от этого? – Преуспеть в результате и получить дозу мотивации и желания продолжать.

Записывайте свои результаты, делайте фото «до» и «после», празднуйте промежуточные результаты.

Очень полезно заниматься в группе, поэтому присоединяйтесь к марафонам, дистанциям, а также тренингам, где можно наблюдать за результатами участников, повышая собственную мотивацию.

6.

Занимайся тем, что нравится!

Иначе рано или поздно (а скорей рано, чем поздно) тебе надоест. Потому что главное правило любого успеха – заниматься любимым делом. И в один момент времени фокусируйтесь на чем-то одном. Живите этим делом, вкладывайте в него силы и душу. Только тогда процесс будет приносить вам настоящие результаты.

Способы самомотивации — Центр Натальи Кравченко

Способы самомотивации

Ежедневная работа по привычному графику, давно расписанному порядку дел на каком-то этапе жизни становится настолько однообразной, что начинает надоедать. Запал в работе угасает, желание совершить что-то новое исчезает. Тренинг по мотивации, который мы проводим, прежде всего, помогают разобраться в самом себе, изменить привычный уклад жизни, снова работать воодушевленно. И все это кроется в самомотивации человека.

Опытный тренер на занятиях раскрывает способы самомотивации, даёт основные понятия возникновения апатии в работе, помогает человеку вновь обрести интерес к своему делу, работе, занятию.

Основные моменты самомотивации

Сегодня существует множество статей на эту тему, способов мотивировать человека на определенные действия, тренингов для личного роста. Но, пожалуй, первостепенная роль в этом должна быть отведена тренеру, потому что человеку очень трудно порой самостоятельно переломить себя психологически, настроиться на иной образ мышления, который так разительно должен отличаться от существующего.

1. Необходимо избавиться от ежедневной рутины

Первое – нужно активно противостоять и бороться с ежедневной рутиной. Любая работа, по мнению психологов, надоедает. Первоначально сотрудники очень эффективны, у них высокая активность и производительность. Спустя какой-то промежуток времени пыл угасает, работа и поступки становятся все более однообразными и скучными.

Отсутствие интереса в работе разрушительно для человека. Однообразная работа становится следствием эмоционального уставания, вялости, причиной возникновения состояния стресса. Желание работать уменьшается, пропадает интерес к общению с другими людьми. Резко снижается эффективность работы, многие работники идут на работу только в силу привычки или из-за возникшей обязанности. Демотивация возникает в основном из-за конфликта между желанием и обязанностью.

Во время тренинга “Мотивация лидера новой эпохи. Перезагрузка”, используя методики психологии, мы запускаем внутренний механизм личной самомотивации личности, и способствуем принять правильное решение во внутреннем конфликте, который возникает между разумом и чувствами.

2. Для какого круга проводится тренинг по самомотивации?

Тренинги, на которых рассматриваются способы самомотивации, встречаются редко. Дело в том, что как утверждают психологи, самомотивация – это больше жизненная активная позиция человека, чем управленческая характеристика личности. Поэтому зачастую вопрос самомотивации часто является отдельным вопросом в других тренингах, направленных на развитие персональной эффективности, распоряжение своим временем и других.

Мы же проводим отдельный бинес-тренинг на эту тему, глубоко прорабатывая ее и рассматривая иные факторы по самомотивации.
Тренинг нужен самому широкому диапазону работников, начиная от рядовых менеджеров и заканчивая руководителями предприятий. Нужно отметить, что работники, занимающиеся неквалифицированной физической работой, самостоятельно такие тренинги практически не посещают.

Мы формируем заинтересованность и способность человека к самомотивации, даем понимание того, что в решении проблем главным является слово «решение».

3. Нужно чётко определить приоритеты

Тренинг решает главную проблему – учить человека бороться с механичностью, однообразием, застоем в карьерном росте. Тренер гибко реагирует на ситуацию, когда обучаемому надоели действия по уже знакомому шаблону, когда он заранее уже знает что будет и что произойдет, помогает взглянуть со стороны на механические, бездумные действия. Он является проводником, помогающим выйти за привычные стереотипные рамки обстановки и дает возможность взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и с другой позиции.

В тренинге важное место отводится определению и градации приоритетов, пониманию того, что первостепенно и что более главное. Нужно обладать большим опытом, чтобы предельно ясно ответить на вопрос обучаемого, чего именно он хочет, что будет через определенный промежуток времени.

Можно использовать обратный прием, который немаловажен. Нужно определить конечную цель, а затем двигаться в обратную сторону по времени, от будущего к сегодняшнему дню. Тренер может помочь выстроить алгоритм жизни, расставить на этой линии цели, задачи, определить способы их достижения.

Итог – появляется четкая картина нужных изменений, что нужно изменить, усовершенствовать, поменять.

4. Всё пробовать опытным путём

Детально и придирчиво проанализировав свою жизнь, работу нужно четко определить важные вехи на пути самореализации и дальнейшего карьерного роста. Бывает, что человек понимает, что занимается не своим делом. Самомотивация способна изменить полностью сознание того, что может быть, нужно поменять работу, заняться иным делом. При этом несоизмеримо возрастет удовольствие от занятия любимым делом, эффективность и производительность многократно возрастет, что принесет как моральное, так и материальное удовлетворение.

С другой стороны, нужно понимать, что решение резко менять полностью свой уклад и режим работы тоже может таить опасности.

Освободившись от ряда обязанностей, переложив их на плечи других можно допустить ошибку, так как подчиненные могут быть не готовы к такой самостоятельности, не привыкли определять задачи для себя, а соответственно полная свобода действий губительна для общего результата.

5. Обязательно проанализировать эффект

Эффект от тренинга по способам самомотивации обязательно будет, и стоит рассчитывать на положительный результат. Но при одном условии – если советы, практические рекомендации тренера будут воплощены в жизнь и применены в практической деятельности. Важно определить конечные цели, но еще важнее реально их достигать. Именно достижение намеченного является результатом того, насколько эффективно прошло обучение и насколько человек стал самомотивированным. И главная препона в этом – преодоление своей лени.

Самомотивация – реальный способ кардинально изменить привычный уклад жизни.

Видео: что влияет на самомотивацию.

Самомотивация и позитивный настрой

Способы самореализации – выбор индивидуальности

Стать баловнем судьбы – это большой труд над собой, своими привычками, способом жизни и построения личного алгоритма благополучия. Различные способы самомотивации позволяют человеку обрести уверенность в своих силах и побороть собственные комплексы. Главным требованием к обретению уверенности является желание обучатся, меняться, совершенствоваться. Цель проведения тренинга самомотивации имеет несколько направлений. Они включают в себя:

• Найти занятия по душе и заниматься тем, что приносит удовольствие в повседневной жизнью, а не становится тяжким и удручающим бременем.
• Увеличение жизненной активной энергии. Известно, что «под лежащий камень вода не течет», а значит, чтобы жизнь была продуктивной и интересной необходимо уметь мотивировать себя на благополучие и достижение целей, уметь инициировать хорошие идеи и успешно реализовывать их в действительность.
• Не боятся перемен, в том числе кардинальных перемен. Получение нового опыта и знаний только расширяет возможности и способы самореализации в целом.
• Получение заряда положительных эмоций, ощущение драйва и реального успеха.

Обучающий тренинг, позитивный настрой на само обучаемость повышают уровень коммуникабельности человека, позволяют реально рассмотреть трудности и оценить ситуацию.

Используются различные методы проведения занятий, которые предполагают работу в парах, индивидуальное обучение, семинары и лекции, игровой процесс, визуализация, дискуссионный способ общения в группе.

Программа тренинга самомотивации акцентирует внимание на таких элементах человеческого благополучия:

• Обозначение целей и мотивов. Поиск связи между этими понятиями, разработка стратеги реализации задуманных планов.
• Определение достоинств и недостатков позитивных и негативных мотивов.
• Фокусирование правильного внимание и расстановка акцентов в программе личного достижения успеха.

Для разработки индивидуальной стратегии роста, специалисты диагностируют имеющуюся мотивацию на предмет ее эффективности. В работе используются все инструменты, позволяющие найти оптимальный баланс и превратить ежедневный руинный быт в идеальный шаблон для мотивации.

Обучающий тренинг создает позитивный настрой и стимулирует к успешному движению вперед. Ля этого используются мультифункциональные подходы. Такие способы получили популярность не только в работе с молодыми людьми. Они продуктивны в среде среди детей, взрослых людей и участников тренингов пожилого возраста.

Профессиональный подход позволяет не просто решить личные проблемы, но и направить энергию в нужное и полезное русло!

Самомотивация для руководителя

В существующих экономических и социальных условиях лидер организации должен развивать не только профессиональные, но и личные качества. Любой грамотный руководитель понимает, что успех его подчиненных – и всего бизнеса — зависит не только от его управленческих навыков, но и от того, как он их применяет и насколько он сам демонстрирует высокую мотивацию к работе.

Мотивация – одно из важнейших мест в науке об управлении. Но, прежде чем начинать работать над подчиненными, лидер должен заняться самомотивацией – ведь, в отличие от рядовых сотрудников, редко кто-то разрабатывает серьезную систему мотивации для топ-менеджеров. Поэтому здесь часто ситуация напоминает античную «Доктор, помоги себе сам».

Помимо того, что мотивированный руководитель сам работает эффективнее и быстрее растет профессионально, он создает вокруг себя настоящую сплоченную команду и буквально вдохновляет подчиненных генерировать новые идеи, быстрее достигать поставленных целей.

Как же, не уделяя массу времени этому вопросу, можно поднять свою рабочую мотивацию на новый уровень? Существует несколько простых и эффективных приемов.

Позитивные и негативные установки

Помните байку о пессимисте и оптимисте, которые по-своему видят наполовину заполненный водой стакан? 

В зависимости от того, оптимист вы или пессимист, вам, скорее всего, присущ и один из двух основных типов мотивации.

«Мотивация от» характеризуется негативным ожиданием будущего и базируется на избегании проблемы, пока не возникнет крайней необходимости в ее решении. Такой тип мотивации обеспечивает выживание, но для динамичного бизнеса практически не эффективен.

«Мотивация к» — это приятные переживания и позитивный настрой, стремление к поставленным целям и задачам. Управляющий фиксирует свое внимание на решении вопроса, визуализируя его приятные последствия. Чтобы мотивировать себя в таком ключе, необходимо сконцентрироваться на выгодах, которые будут получены в результате выполнения задачи.

Как же быть, если вам более свойственно использование негативных мотивирующих стимулов?

Не спешите увольняться – выход есть.

Рефрейминг

Как правило, традиционные системы воспитания с детства обучают негативной «мотивации от», тогда как позитивную «мотивацию к» приходится осваивать самостоятельно. Переход от пессимистического к оптимистическому видению ситуации называют рефреймингом.

Возможно поначалу этот процесс потребует от вас сознательных усилий, зато позже войдет в привычку и вы сами убедитесь, что усилия того стоили.

Основной принцип рефрейминга: так как во всем есть свои плюсы и минусы, надо концентрировать свое внимание на плюсах – то есть любую ситуацию принимать позитивно.

Несколько примеров рефрейминга:

— вместо «на меня навесили дополнительные обязанности» — «мне дали возможность повысить профессиональные навыки»;

— вместо «проект продвигается медленно» — «проект тщательно прорабатывается»;

— сравнительные характеристики: «наш отдел сильно загружен, но по сравнению с другими у нас нормальный рабочий график».

Применяя рефрейминг в качестве одного из приемов самомотивации, стоит помнить, что позитивные установки непременно должны соответствовать действительности – иначе в них сложно будет поверить, не так ли?

Формирование позитивных установок

Чтобы сформировать позитивную установку и повысить общую эффективность, следует, в первую очередь, четко сформировать перед собой цель. Она может касаться не только самой работы (закончить проект, выполнить квартальный план и т.д.), а быть более общей и абстрактной — завоевать уважение сотрудников, приобрести новые материальные блага, почувствовать удовлетворение от своих достижений.

Постоянные мысли о результатах достижения цели сделают работу в разы более приятной и эффективной, повысят уверенность в себе и в своих силах. В результате вашей работы над собой повысится и мотивация ваших подчиненных, которые захотят объединиться и стать командой, которая приведет вас – и компанию в целом — к успеху.

Вот еще несколько важных правил и приемов, которые можно и нужно использовать.

Визуализируйте: представляйте покупки, путешествия, отдых, праздники, карьерный рост, улучшенные условия труда и отношения с людьми – все, что вы можете получить в результате своей работы.

Не забывайте об отдыхе. Правильный рабочий график и распределение сил не допустят морального и физического истощения, которое может свести все усилия на нет, какой бы сильной ни была мотивация.

Больше думайте о своем будущем. Определите для себя наиболее эффективные стимулы, постоянно пополняйте этот список. Постоянно работая над собой и ставя позитивные цели, через некоторое время вы станете уверенным в себе лидером сплоченного коллектива.

Более подробно о самомотивации Вы сможете узнать, посетив наш тренинг «Секреты успешных руководителей».

Радислав Гандапас вернется в Челябинск с программой «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация» | 74.ru

Программа SelfMadeMan — это не только увлекательная история о состоявшемся и эффективном человеке, человеке, который умеет мотивировать себя и всегда находить энергию на достижение личных жизненных целей, но и бесценный практический опыт и полная перезагрузка сознания для каждого участника. Более 20 лет Радислав накапливал и систематизировал опыт самых успешных людей со всего мира, учился на своих и чужих ошибках, изучил и выделил главное из сотен книг по лидерству и мотивации.

— Темы самодисциплины, управления своим поведением, мотивирования самого себя актуальны среди самых разных людей. Причем актуальны именно для самостоятельных и состоявшихся людей. Человек незрелый, несамостоятельный не беспокоится о неумении управлять самим собой, он давно в этом положился на родителей, супругу или начальника, — отмечает Радислав Гандапас.

Участники тренинга: 

• узнают, как быть успешным не только в бизнесе, но и в жизни;
• смогут быстрее достигать своих целей;
• научатся быть независимыми от обстоятельств;
• освоят техники пополнения личной энергии;
• изучат инструменты самомотивации и самоменеджмента и отработают их применение на практике;
• получат мощный мотивационный заряд, которого хватит надолго.

Кроме того, гости мероприятия смогут завести полезные деловые знакомства с новыми людьми из разных отраслей, которые смогут вылиться в интересные и прибыльные бизнес-проекты.

Тренинг Радислава Гандапаса «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация» пройдет 12 июля. Подробности и заказ билетов здесь.

Организатор — Центр Бизнес-Образования (ЦБО), компания с опытом организации бизнес-тренингов более 20 лет. Мероприятия ЦБО отличают неизменно высокие стандарты качества проведения, отличный выбор площадки, безупречный тайм-менеджмент и забота о том, чтобы каждый участник остался доволен.

Бизнес-Драйв. Тренинги в Ростов — Мероприятия

О тренинге

Наверняка, каждый из вас хотя бы раз в жизни задавался подобными вопросами

Как заставить себя начать новое дело?

Как приобрести уверенность в себе и своих силах?

Где найти силы продолжать начатое?

Эти и другие подобные вопросы задаются постоянно. И их авторы вовсе не подростки или неудачники. Большинство — довольно успешные менеджеры, собственники бизнеса и даже иногда политики.

Темы самодисциплины, управления своим поведением, мотивирования самого себя актуальны среди самых разных людей. Причем, актуальны именно для самостоятельных и состоявшихся людей. Человек незрелый, несамостоятельный не беспокоится неумением управлять самим собой, он давно в этом положился на родителей, супругу или начальника.

Программа тренинга

В основу программы лег собственный опыт автора, опыт консультирования людей разного уровня социальной реализации и разработки предшественников.

Программа:

• С чего начинается личность
• Самодисциплина
• Сопротивление развитию, как фактор выживания
• Воля и разум
• Самоменеджмент
• Инструменты самомотивации
• Ответы на вопросы участников

Для кого

Для тех, кто желает научиться анализировать факторы влияющие на переговорный процесс, рационально использовать ресурсы способствующие достижению целей, прогнозировать результат и выбирать оптимальную модель ведения переговоров, формировать алгоритмы переговоров и управлять их регламентом, эффективно блокировать факторы препятствующие заключению договора, управлять переговорным процессом.

• Специалисты по продажам
• Руководители и владельцы бизнеса
• Топ-менеджеры
• Частные предприниматели
• Специалисты по работе с клиентами
• Специалисты по закупкам
• Юристы

Стоимость билетов:

8 шагов к постоянной самомотивации даже в трудные времена

«Вода! Мне нужна вода!» мой друг Томми закричал, заставив всех в суши-ресторане обернуться, чтобы посмотреть, что происходит. Остальные из нас просто сидели и смеялись над ним, когда он задыхался и корчился на стуле. Разве мы не должны были смеяться над несчастьем другого человека, который явно попал в беду? Были ли мы равнодушны к его тяжелому положению? Нет, не так, как вы думаете.

Томми стал жертвой внешней мотивации.Он навлек на себя свое несчастье, хвастаясь своей способностью есть васаби — настолько, что это привело к появлению постоянно популярного заклинания, которое обычно имело место в подобных ситуациях. Речь шла о том, что он не сможет съесть васаби со всех наших тарелок сразу — эквивалент хорошей круглой ложки мороженого. Томми выразил иное с такой бравадой, что он умолял о решимости.

Вызов был произнесен громко и ясно, что может представить любой, кто когда-либо видел Песчаную гору.Томми не двинулся с места. Он сидел и ждал, пока мы перейдем на следующий уровень, зная, что мы пойдем дальше. Мы не собирались сдаваться, поэтому сделали следующую логическую вещь. Мы объединили наши крохотные финансовые ресурсы студента колледжа и сделали ему предложение, от которого он не мог отказаться.

«Двадцать баксов», — сказал я. «Мы дадим тебе эти двадцать долларов, если ты съешь всю эту мерную ложку васаби и не вырвете». «Иметь дело.» Он ответил.

Установлен внешний мотивационный этап.Результат Томми все еще был неизвестен, но одно можно было сказать наверняка — успех или неудача, он был мотивирован, чтобы получить деньги.

Итак, что именно происходило в мозгу восемнадцатилетнего Томми? Все дело в нейронах. Ответ кроется в схеме мозга, известной как «система вознаграждения».

Система вознаграждения нашего мозга

Нейроны в различных областях мозга, составляющих систему вознаграждения, общаются с помощью дофамина. Эти нейроны обрабатывают вознаграждение и впоследствии мотивируют поведение.Нейроны, выделяющие дофамин, активируются, когда мы ожидаем получить вознаграждение. Дофамин также улучшает воспоминания, связанные с вознаграждением.

Не сама награда, а ожидание награды сильнее всего влияет на эмоциональные реакции и воспоминания. Обучение вознаграждению происходит, когда мы испытываем что-то неожиданное — когда фактическое вознаграждение отличается от того, что мы в противном случае прогнозировали бы. Если вознаграждение больше, чем ожидалось, сигнал дофамина усиливается. Если вознаграждение меньше ожидаемого, сигнал дофамина снижается.

Дофамин Томми сильно возбуждал как из-за ожидания, так и из-за его подростковой дерзости. Не всегда дерзкий подросток принимает глупое решение — эмоционально ориентированный процесс принятия решений меняется с возрастом. Подростки могут вести себя более рискованно, потому что их мозг все еще созревает, и они восприимчивы к тому, чтобы их принимали их сверстники. Пожилые люди также могут принимать более рискованные решения, поскольку функция префронтальной коры с возрастом ухудшается.

Что такое внешняя мотивация и как она работает?

Теперь, когда мы выяснили, как устроен мозг Томми, давайте более подробно рассмотрим его, чтобы понять, откуда он исходит и как влияет на вашу жизнь.Что такое внешняя мотивация и как она работает?

Американская психологическая ассоциация определяет это следующим образом:

Внешняя мотивация — это внешний стимул к участию в определенной деятельности, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения. Это звучит так: «Я действительно хочу, чтобы это продвижение принесло больше денег» или, как в случае с Томми, «Я хочу эти двадцать долларов, поэтому я собираюсь съесть васаби».

С другой стороны, внутренняя мотивация — это стимул к участию в определенной деятельности, который исходит из удовольствия от самой деятельности, а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены.Это звучит как «Я буду упорно работать, чтобы получить, что продвижение по службе, так что я могу быть более выполнен на работе» или в случае, если Томми, «Я собираюсь съесть этот васаби, потому что мне нравится вкус. »

Приведенный выше пример был явным случаем внешней мотивации. Томми был мотивирован финансовым вознаграждением, которое побудило его заняться деятельностью, в которой он обычно не участвовал бы.

Внешняя мотивация — это поведение, основанное на вознаграждении. Это разновидность оперантной или инструментальной обусловленности.Психологу Б.Ф. Скиннеру приписывают определение этого метода обучения, при котором последствия ответа определяют вероятность его повторения. Это означает, что поощренное и подкрепленное поведение, скорее всего, будет повторяться, а наказуемое поведение будет происходить реже. В случае такой ставки, как у Томми, ожидание выплаты — это награда, которая подкрепляет поведение.

Развитие внешней мотивации

Итак, откуда взялось поведение Томми? С юных лет мы учимся в любой ситуации и среде у наших родителей, друзей, учителей и общества.Обычно это происходит путем имитации поведения, как это делают все социальные виды. Воздействие происходит постоянно, осознаем мы это или нет.

В какой-то момент в прошлом Томми узнал, что может быть вознагражден за свое поведение. Возможно, это был доллар, который он получал каждый раз, когда он приносил домой экзамен, или даже его ежемесячное пособие, которое посеяло мотивацию. Как бы то ни было, это имело долгосрочные последствия.

Вот несколько примеров из юности, которые помогут нарисовать четкую картину, отличную от картины Томми.

Ощутимые внешние примеры:

• Занятия спортом за трофеи или награды
• Убирайся в комнате, чтобы на тебя не накричали родители
• Участие в конкурсе на получение стипендии или приза
• Учимся, потому что хочешь получить хорошую оценку в классе

Психологические внешние награды:

• Заниматься благотворительностью для привлечения внимания
• Помогаем однокласснику на похвалу от учителя
• Делать что-то, чтобы избежать осуждения других

Внешние мотиваторы продолжают играть роль в нашей жизни по мере того, как мы развиваемся и растем. Одна из наиболее эффективных сфер — это работа. Многие из вас, читая это, помнят свою первую работу в подростковом возрасте. Не имело значения, работали ли вы в ресторане быстрого питания или в торговом центре. Быть частью рабочего мира означало одно — зарплату. Если вы не помните транзакцию приема на работу, вы должны помнить, что получили свою первую зарплату.

Получение денег означало деньги в вашем кармане, которые можно потратить на себя и свои желания. Это означало независимость. Обретение независимости — решающий этап развития в эти годы становления.Финансовая независимость — это лишь один компонент, который будет иметь значение на долгие годы.

Финансовые последствия по-прежнему ощущаются по мере перехода молодежи к карьере. Многие люди выбирают карьеру, которая обеспечит наиболее существенное финансовое вознаграждение по сравнению с другой, которую они будут больше любить или даже любить. Этими людьми руководят внешние мотиваторы. Томми еще не был там, поэтому он искал деньги везде, где мог.

Финансовое вознаграждение — один из величайших источников внешней мотивации в обществе сегодня, но они не единственный тип мотивации.Вознаграждения или другие стимулы часто обеспечивают существенную мотивацию и принимают различные формы. Аплодисменты, похвала или слава могут использоваться в качестве мотивации в определенных обстоятельствах. Это также заложено в нашей юности, поскольку все мы помним волнение, полученное от получения золотой звезды за наше домашнее задание или аплодисментов толпы, когда мы выступали на поле или на сцене.

Внешняя мотивация, финансовая или нет, может играть роль в нашей работе и жизни.

Сила внешней мотивации

Когда вы сравниваете внешнюю мотивацию с внутренней, кажется, что первая была бы гораздо более эффективной в нашем обществе, основанном на вознаграждении.Вы когда-нибудь слышали термин «мотать морковку»?

Это не всегда так, Багз Банни. В 1964 году психолог Виктор Врум разработал то, что он назвал теорией ожидания, чтобы объяснить, как работает внешняя мотивация. Основываясь на своем исследовании, он пришел к выводу, что для того, чтобы внешний мотиватор действительно мотивировал, он должен иметь три важных элемента:

• Ожидание — вера в способность приносить вознаграждение. У людей разные ожидания и разные уровни уверенности в том, на что они способны.
• Инструментальность — восприятие, выраженное как вероятность того, что вознаграждение действительно будет.
• Валентность — глубина жажды награды.

Важно отметить, что исследование Виктора Врума проводилось с сотрудниками компании, поэтому это не универсальная теория. Тем не менее, факты остаются фактами, что многие из нас будут участвовать в действиях, основанных на вознаграждении, как это было в случае с моим восемнадцатилетним другом.

Вам может быть интересно, как Томми сделал ставку на поедание васаби.Скажем так, он не возвращался из туалета в течение как минимум пятнадцати минут после того, как забежал туда, как будто его волосы были в огне. На самом деле мы никогда не слышали, чтобы его рвало, но он и не пытался собрать свои двадцать долларов.

Подробнее о мотивации

Показанное фото: Раджа Сен через unsplash.com

Интернет-пакет тренинга по самомотивации и постановке целей, 3 сертификационных курса — Интернет-курсы

Будьте мотивированы, оставайтесь мотивированными и достигайте своих целей!

Этот комплект самомотивации и постановки целей содержит 3 основных курса, которые вооружат вас инструментами, навыками и уверенностью, чтобы получить мотивацию, сохранять мотивацию и достигать своих целей

Мотивация — одна из самых больших проблем, с которой вы можете столкнуться в своей карьере, и она может помочь вам справиться с любыми трудностями.Обладая отличными навыками постановки целей и самомотивацией, вы обнаружите, что можете достичь большего за меньшее время, что позволит вам сосредоточиться на самых важных для вас вещах в вашей жизни.

Научившись добиваться личного успеха, вы обнаружите, что у вас на тарелке не только больше карьерных и жизненных возможностей, но и больше гибкости в выборе возможностей, которыми вы хотите воспользоваться.

Изучая онлайн-пакет «Самомотивация и постановка целей», вы научитесь не только добиваться личного успеха, но и ставить и достигать реалистичных целей в своей жизни и карьере, а также научитесь лучше передавать свои навыки и таланты с помощью методов персонального брендинга.

Этот набор курсов станет ключевым дополнением к вашему саморазвитию и поможет вам добиться успеха в личной и профессиональной жизни.

Чтобы получить полный список того, что входит в комплект, просто щелкните вкладку единиц обучения.

Это невероятная возможность инвестировать в себя и свое будущее, начните с «Курсов успеха» уже сегодня!

Курс Быстрые факты:

1. Все курсы просты для понимания и понимания
2. На курс требуется от 6 до 8 часов занятий
3. Неограниченный пожизненный доступ к материалам курса
4. Изучите столько курсов, сколько хотите
5. Доставлено 100% онлайн и доступно 24/7 с любого компьютера или смартфона
6. Вы можете учиться дома или на работе, в удобном для вас темпе, в удобное для вас время
7. Свидетельство о завершении

Курс

Доступ к курсам

можно получить онлайн через нашу систему управления обучением с любого устройства, включая ПК, MAC, планшет или смартфон.

Признание и аккредитация

Курсы, предлагаемые Courses For Success, уникальны, поскольку они преподаются в виде пошагового процесса, позволяющего студентам пройти их быстро и легко, чтобы вы могли быстрее получить свою квалификацию. Все студенты, окончившие курс, получают сертификат об окончании. Программа Courses For Success стремится к высоким показателям завершения и, следовательно, к 100% удовлетворенности студентов.

Другие комплекты пакетов Курсы

Если вы надеетесь получить больше отдачи от вложенных средств, ознакомьтесь с остальными пакетами курсов из серии «Курсы для успеха»!

Получите пожизненный доступ к материалам курса, чтобы вы могли просмотреть их в любое время.

Пакет мотивационных курсов «Достижение и успех» состоит из следующих курсов:

Курс 1 — Сертификат в онлайн-курсе «Создание личного успеха»
Отзывы

• Как работает ваше воображение и как связаны между собой ваши мысли и эмоции
• Правильное мышление
• Мысли создаются вашим разумом — вы можете мечтать о вещах
• Как освободить разум, чтобы ясно мыслить
• Как контролировать свои эмоции
• Какие у вас качества и как они вам помогут?
• Как спланировать достижение целей
• Как набраться смелости начать что-то новое и довести дело до конца
• Как визуализировать, чтобы добиться успеха
• Понимание связи с самооценкой
• Почему важна самооценка
• Как поднять самооценку
• Чего вы стоите как личность и почему это важно
• Беги собственной гонкой
• Позаботьтесь о своем имидже
• Какой вы тип человека
• Если вы рассчитываете на успех, вы превысите
• Как заставить ваше воображение работать на вас
• Важность разговора с собой
• Семейное время
• Отношения зависимости и как они мешают успеху
• Понимание разных личностей
• Кто вы самые близкие друзья
• По кругу и по кругу
• Время, наш самый ценный ресурс
• Время важно
• Как подсознание важно для вашего успеха
• Не желайте, чтобы вы проводили время, и как важно время
• Жизнь на автопилоте — путь к неудаче
• Как выключить автопилот и использовать свое воображение для достижения успеха
• Узнайте секрет внесения изменений
• Ваш самый большой враг сегодня — ваш разум
• Как разговаривать со своим разумом
• Как использовать свой разум
• Когда недооцениваешь уверенность
• Без большой вероятности отказа вы живете в зоне комфорта
• Как дать шанс вашему воображению
• Составьте план для достижения вашей мечты
• Как работа над планом повышает вашу уверенность
• Если не спросить, не получишь
• Вы должны постоянно мечтать и стремиться к чему-либо

Курс 2 — Сертификат по постановке целей и достижению цели Онлайн-курс
Обзоры

• Станьте профессионалом в сфере продуктивности и начните быстро выполнять свои списки дел
• Преодоление промедления
• Убрать отвлекающие факторы
• Начните с малого и соберите
• Вознаградите себя
• Установите реалистичные сроки
• Четыре П целеполагания
• Повышение мотивации
• Помните пиковые моменты
• Запишите свои цели
• Использовать геймификацию
• Следите за своим прогрессом
• Мудрый тайм-менеджмент
• Срочная / важная матрица
• Правило 80/20
• Использовать календарь
• Создать ритуал
• Советы по выполнению заданий
• Повысьте продуктивность
• Списки дел
• УМНЫЕ цели
• Произойдут ошибки

Курс 3 — Сертификат онлайн-курса по личному брендингу
Отзывы

• Управляйте своим личным брендом, чтобы помочь вам в достижении целей
• Определите свой образ.
• Управляйте своим изображением.
• Узнайте, как повысить узнаваемость вашего бренда.
• Используйте социальные сети надлежащим образом.
• Управляйте своим брендом в условиях кризиса.
• Создайте профессиональный вид.
• Фирменная мантра
• Будьте настоящим
• SWOT-анализ
• Определение себя
• Столбы
• Страсти
• Определите свои сильные стороны
• Три С
• Личное и профессиональное влияние
• Заточка вашего бренда
• Ведение блога
• Подлинность — ключ к успеху
• Прозрачность
• Сеть
• Внешний вид имеет значение
• Первые впечатления
• Восстание из толпы
• Истинное отражение
• Платье для успеха
• Социальные сети
• Требуется постоянный мониторинг
• Безопасность
• Есть цель
• Продвижение
• Контент — король
• Бренд-менеджмент в условиях кризиса
• Брендовые качества личности

Требования к поступающим

Учащиеся должны иметь базовые навыки грамотности и счета.

Минимальное образование

Открытая запись. Предыдущее образование и академические достижения не требуются для поступления на этот курс.

Требования к компьютеру

Студентам потребуется доступ к компьютеру и Интернету.

Минимальные технические характеристики для компьютера:

Окна:

• Microsoft Windows XP, или более поздняя версия
  
• Современный и обновленный браузер (Internet Explorer 8 или новее, Firefox, Chrome, Safari)

MAC / iOS

• OSX / iOS 6 или новее
• Современный и современный браузер (Firefox, Chrome, Safari)

Все системы

• Пропускная способность Интернета 1 МБ или выше
• Flash-плеер или браузер с возможностями видео HTML5 (в настоящее время Internet Explorer 9, Firefox, Chrome, Safari)

Студентам также потребуется доступ к следующим приложениям:

• Adobe Acrobat Reader и
• Microsoft Word

Мы обеспечиваем возврат денег за 7 дней на всех курсах

Оставайтесь в движении и достигайте своих целей

Самомотивация — это способность проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач.Это внутреннее побуждение действовать — создавать и достигать. Это то, что побуждает вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите, а не потому, что вам кто-то сказал.

При достижении большой цели самомотивация играет ключевую роль. Но чтобы изменить свою жизнь, нужна настойчивость, и многим из нас трудно сохранять мотивацию в течение долгого времени.

Приступая к достижению долгосрочной цели, будь то выздоровление, изменение карьеры в среднем возрасте или реализация личной мечты, начать легко.Вы полны энергии и решимости принять вызов.

Однако многие из наших самых драгоценных целей не достигаются быстро. Чтобы изменить свою жизнь, требуются упорный труд, настойчивость и дисциплина. Когда результаты не приходят так быстро, как вы ожидали, или когда ничего не получается, естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с сохранением мотивации.

Изучение того, как найти мотивацию, предоставит инструменты для преодоления спадов, развития психической стойкости, улучшения вашего внимания к своим целям и удержания вас на устойчивом пути к успеху.Итак, приступим!

Что такое самомотивация?

Чтобы найти мотивацию, нам сначала нужно понять, о чем мы на самом деле говорим.

Мотивация — это просто движущая сила вашего поведения. Это «почему», стоящее за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать над достижением цели. Все, что мы делаем, мотивируется некой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.

Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки основных мотивов.На самом деле мы имеем в виду способность довести жизнь до конца, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.

Другими словами, речь идет о твердости.

Психолог Анджела Дакворт изучила характеристики успешных людей и обнаружила, что страсть и настойчивость являются ключевыми факторами долгосрочного успеха. Упорство уводит вас дальше, чем исходный мотив, стоящий за вашей целью, после того, как утихает волнение.Упорство приведет вас к финишу.

Итак, как мы можем научиться использовать эти качества и развить самомотивацию для достижения успеха?

Что движет мотивацией?

Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно понять, что побуждает вас искать перемены. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет сосредоточиться на работе, которую вы делаете, и создать ту жизнь, которую вы хотите.

Иногда мотивы могут скрываться у всех на виду, спрятаны в подсознании, говоря нам глубоко внутри, что что-то нужно изменить.Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда через самопознание с течением времени.

Вам будет легче сохранять мотивацию, распознавая мотивы, стоящие за вашими целями. Осознание этих мотивов и их источника улучшает самосознание, а также помогает вам двигаться к целям, которые действительно важны для вас.

Вы можете классифицировать причину, стоящую за вашими целями, двумя способами: внутренняя и внешняя.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация относится к достижению цели, основанной на внутренних факторах .

Вместо внешнего вознаграждения, такого как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувство удовольствия, поиска цели и достижения совершенства рождаются в результате преследования внутренне мотивированных целей.

Другими словами, наши самые сокровенные желания, желания и мечты исходят изнутри и стимулируют самомотивацию.

Некоторые примеры внутренней мотивации включают изменение привычек, чтобы чувствовать себя более здоровым, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.

Какие искренние желания побуждают вас стать лучше и осуществить свои мечты? Вот где вы найдете внутреннюю мотивацию.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация относится к действиям, которые мы осуществляем на основании внешних факторов . В случае внешней мотивации мы стремимся получить какое-то вознаграждение, например, деньги, статус или хорошую работу.

Некоторые примеры внешне мотивированных целей: получение отличных оценок в школе, достижение целей по продажам на работе или изменение своей внешности в угоду другим людям.

Какие движущие силы побуждают вас усердно трудиться ради ощутимого, измеримого вознаграждения? Это ваши внешние мотиваторы.

Все люди разные, поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации. Чувствуете ли вы себя более воодушевленным внутренней мотивацией или оказываете на себя влияние внешнего, или и то, и другое, ни то, ни другое не является правильным или неправильным.

Тем не менее, вы должны обязательно распознавать мотиваторы, чтобы не преследовать пустые цели.После всей работы, направленной на достижение большого успеха, вы не можете добиться успеха, когда все дело в том, чтобы воплотить в жизнь чужую мечту.

Советы по поиску мотивации

Поменять никому не просто. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, смелости и настойчивости. Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе заряд энергии, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы попадаете в отрыв.

Вот лучшие способы сохранить мотивацию, независимо от того, как сильно вы хотите сдаться:

1.Упростите, чтобы сосредоточить свою энергию

Создание простой жизни с точки зрения самомотивации позволит избежать отвлекающих факторов и избавить вас от чувства подавленности, особенно во время перемен. Простота оставляет пространство в наших головах и сердцах для творчества и роста, преодолевая трудности.

Вместо того, чтобы пытаться преследовать сразу несколько целей, выберите область своего внимания. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и позволит вам направить все свои таланты на достижение самой важной цели.Стремитесь стать крутым в одной области, вместо того, чтобы без энтузиазма работать сразу во многих областях.

2. Разбивайте большие цели на маленькие шаги

Взгляните на более крупную цель и подумайте о небольших шагах для ее достижения. Разбейте все на небольшие удобоваримые куски, чтобы праздновать победы. Когда вы празднуете, вы запускаете в свой мозг выброс дофамина, важного химического вещества для поддержания мотивации.

Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли праздновать маленькие победы по мере их достижения.Это обычная привычка успешных людей, которая помогает сделать большие цели более достижимыми.

3. Управляйте своими ожиданиями

Когда вы не видите прогресса так быстро, как вы ожидаете, или когда вы сталкиваетесь с препятствием в своих планах, чувство разочарования — это первый шаг к тому, чтобы сдаться. По мере накопления препятствий разочарование становится отчаянием, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».

Ваш мозг постоянно вычисляет, стоит ли продолжать работу.В книге Burnout авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют эту концепцию «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который отслеживает соотношение усилий и результатов в любом начинании.

«Монитор» имеет тенденцию иметь совершенно нереалистичные ожидания.

В душе всегда темная ночь, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, при котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.

Ваша задача в поддержании мотивации — найти способы справиться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными спадами, и продолжать работу.Вы должны верить в себя и в свои возможности.

4. Окружите себя поддерживающими людьми

Нас должны окружать люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами. Люди, у которых есть серьезная система поддержки или даже один поддерживающий человек в своем углу, чувствуют себя лучше, чем те, кто идет в одиночку.

Именно здесь ваша компания становится критически важной. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.

В своей книге-бестселлере Conversational Intelligence Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешаться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча. Во время жизненной игры, в которой мы преследуем наши цели, позитивные люди могут помочь вам Переосмыслить, перенаправить и перефокусировать , когда станет трудно.

С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который мешает продвижению к позитивным целям.

5. Просите о помощи — и предлагайте ее

Когда вы пытаетесь сохранить мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать решающим фактором между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, который десятилетиями изучал вопросы мотивации, мы все можем выиграть, если станем лучше предлагать и получать правильный вид коучинга.

Стандартная форма помощи, которую мы обычно предлагаем, называется « коучинг для соответствия ». Это включает в себя попытку кого-то исправить или заставить его делать то, что вы хотите.Даже если совет здравый, этот подход не приведет к устойчивым положительным изменениям. Человек, получающий его, чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что могло бы помочь ему в росте.

Подход, который работает, называется « коучинг с состраданием, ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе. Разговоры с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.

Знаете ли вы заботливых, мудрых людей из вашего круга, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг поставленных вами целей. Если нет, вы можете найти поддержку, пригласив наставника, найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки людей, которые сталкиваются с подобной проблемой. Тренеры по малому бизнесу — это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на том, чтобы помочь владельцам и руководителям бизнеса лучше достичь своих целей.

6.Практика благодарности

Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и упустить из виду свои достижения. Этот негатив может убить самомотивацию. Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.

Практикуйте благодарность, отмечая то, что произошло, что сработало, и отмечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.

Практика благодарности поможет вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас, как лучше всего двигаться вперед.Выработка «отношения благодарности» тоже доказала свою пользу. К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).

Это подводит меня к следующему пункту.

7. Отдыхай.

Я не могу этого подчеркнуть: отдыхай, отдыхай, отдыхай! Чтобы мотивация оставалась сильной, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.

Когда я начал кататься на горных велосипедах, я научился есть, прежде чем почувствовал голод, и пить до того, как почувствовал жажду.Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет поддержать вашу мотивацию. А когда вы все же прыгнете, отдых поможет вам стать более выносливым.

8. Празднуйте достижения

Оглянитесь назад и используйте перспективу пройденных миль как средство для заправки реактивного топлива в бак для будущих переездов. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.

Когда у вас небольшой выигрыш или вы достигли важной вехи в своем путешествии, делайте все, что заставляет вас чувствовать себя суперзвездой.Это может означать, что вы потратите время на прогулку по пляжу, встретитесь с близкими, чтобы отпраздновать это событие, или побалуйте себя массажем.

Наличие самомотивации для постановки целей и работы над ними требует много тяжелой работы, и вы заслуживаете вознаграждения себя!

Изменения не происходят в одночасье, но они того стоят!

Помните, что изменить свою жизнь к лучшему нельзя в одночасье. Когда вы ставите перед собой задачу достичь большой цели, ожидайте, что прогресс будет малым.

Когда вы чувствуете падение самомотивации, вспомните все конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы не потерпеть крах и не сдаться слишком рано. Обращайтесь к своим друзьям, получайте советы от мудрых людей из вашего круга, практикуйте заботу о себе и оставайтесь позитивными.

Отмечайте свои успехи на каждом этапе пути, потому что преследовать большую мечту непросто, но вы того стоите.

7 эффективных способов повышения самомотивации

Если вы чувствуете себя застрявшим, расфокусированным и скучным, вы, вероятно, ищете способы повысить мотивацию.

Когда ваша мотивация крайне низка, вы можете сделать кое-что, чтобы преобразовать застревание в энергию и мотивацию.

Многие из нас застревают в процессе «подготовки».

Мы просто никогда не начинаем.

Итак, как мы можем жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению наших целей и жить счастливой, целеустремленной жизнью?

Какие стратегии мы можем использовать, чтобы повысить самомотивацию и привнести больше энергии и радости в нашу жизнь ?.

Лучший способ повысить мотивацию — усилить нашу самомотивацию.

Вы можете зажечь свой костер.

Как повысить самомотивацию

Недостаточно просто ждать вдохновения, чтобы дать толчок вашему прогрессу. Это не обязательно должно происходить с вами, это может быть что-то, что вы создаете.

Прогресс и самомотивация начинаются с действий.

Одно действие приведет к другому.

Действия и достижения принесут вам лучшие результаты и новые впечатления.

Когда мои коучинговые клиенты чувствуют себя застрявшими и перегруженными, я просто заставляю их начать действовать . Чтобы загореться. Чтобы сделать что-то конкретное.

Если вы хотите повысить самомотивацию, стремитесь каждый день добиваться чего-то конкретного.

Даже если он делает что-то всего 5 минут, часто этого небольшого толчка бывает достаточно, чтобы заставить их работать и повысить мотивацию.

Сократите список дел, чтобы повысить мотивацию

Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, чтобы добиться желаемых изменений, это может сильно повлиять на вашу мотивацию в бизнесе и жизни.

Вот 7 эффективных способов повысить мотивацию и энергию прямо сейчас, чтобы сделать необходимый скачок вперед, когда вы можете почувствовать себя немного подавленным или застрявшим:

1. Повышение мотивации за счет упрощения

Благодаря творческому планированию своей жизни вы можете упростить ее.

Делегирование и устранение действий, которые не мотивируют или не возбуждают вас, гарантирует, что вы с максимальной пользой потратите свое время и сконцентрируете свою энергию на достижении поставленных целей.

Очень сложно сохранять мотивацию, когда ваш ум сбит с толку и перегружен всеми проектами и задачами, которые вам нужно выполнить.

Превратите сложность в простоту, делая меньше.

Если делать меньше и сосредотачиваться на любимых вещах, это поможет вам повысить мотивацию.

Если вы можете упростить, вы можете убрать ненужное.

Когда вы это сделаете, ваша жизнь станет более сфокусированной. И больше внимания ведет к повышению мотивации.

Какие области своей жизни вы могли бы упростить?

Объединяйте небольшие задачи

Один из способов сделать это — объединить задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы можете объединить их в одно занятие.

Автор Мэрилин Вос Савант делает еще один шаг вперед в своей книге Создание мозга всего за 12 недель .

Она рекомендует составить список всех небольших задач, которые необходимо выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем выполнять их все одно за другим.

По сути, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять одну задачу в один день, а другую — в другой, это превращается в целенаправленный блиц, позволяющий выполнить множество мелочей вместе.

Это освобождает наше время, дает нам чувство выполненного долга, что помогает повысить мотивацию.

2. Сосредоточьтесь на своих достижениях

Одна из вещей, которая снижает мотивацию и вызывает откладывание на потом, заключается в том, что мы измеряем наш успех не тем, как далеко мы зашли, а тем, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов.

Если мы сможем изменить свое мышление и лучше понять, как работает наш мозг, мы сможем настроить себя на повышение мотивации.

Мы часто бываем наиболее счастливыми, когда используем свой мозг для решения проблем, визуализации, достижения и измерения нашего прогресса.

Если говорить конкретно, а не обобщать, есть возможность почувствовать себя счастливее и полнее энергии.

Один из способов сделать это — начать тренировать свой мозг для измерения конкретных характеристик, которые обосновывают ваши чувства в реальности и могут повысить мотивацию.

Повышайте мотивацию, отмечая успех

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем идеале, подумайте о том, чего вы достигли, исходя из конкретной отправной точки.

Если ваша цель — сбросить 14 фунтов за следующие 6 месяцев, и вы сбросили 3 фунта за первые 3 месяца, у вас есть два варианта.

1. Вы можете сосредоточиться на том факте, что вы все еще на расстоянии 11 фунтов от своей цели, или…
2. Сосредоточьтесь на том факте, что вы потеряли 3 фунта с тех пор, как начали.

Второй вариант позволит вам отпраздновать успех, повысить мотивацию и переориентировать свой ум на потерю большего веса, в то время как первый вариант может сосредоточить ваше внимание на том, насколько вы далеки от своих целей.

Позвольте вашему мозгу ставить собственные цели и получать собственный опыт.

Чтобы повысить мотивацию и более эффективно планировать свой день, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик продуктивности, который поможет вам оставаться мотивированным, сосредоточенным и продуктивным.

3.Ставьте измеримые цели

Это хорошо следует из предыдущего пункта. Когда я работаю с клиентами, мы всегда ставим перед собой конкретные измеримые цели.

Ставя цели, вы повышаете мотивацию и тренируете мозг, чтобы сосредоточиться только на конкретных и измеримых вещах.

Когда мы добиваемся реального прогресса в достижении наших целей, это делает нас намного счастливее. Мы мотивированы и вдохновлены.

Мы все чувствуем, где мы находимся в настоящий момент. Прошлое ушло, и будущее хорошо, будущее.

В настоящий момент мы чувствуем, что делаем успехи, движемся в правильном направлении или нет. Мы не можем остановить время. Мы можем только лучше использовать свое время.

Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете начать сравнивать себя с другими, что может ухудшить ваше самочувствие и остановить их мотивацию.

Используйте 90-дневные цели для повышения мотивации

Итак, подумайте, каких целей вы хотите достичь в следующие 90 дней.Спросите себя, в чем смысл / цель каждой из целей.

Запишите цели. Поместите конкретные измерения для каждой цели и визуализируйте, что достижение целей будет значить для вас с точки зрения вашего личного прогресса.

4. Смените мотивацию с получения на отдачу

Некоторые люди сосредотачиваются только на том, что они могут получить от жизни и отношений. Все дело во мне, мне, мне.

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи; то, на что вы смотрите, меняется.»- Уэйн Дайер

Однако, если вы пришли с позиции служения и помощи и более сознательно осознали окружающий вас мир, ваше мышление может сместиться с простого получения на отдачу.

И когда вы создаете этот сдвиг, исходящий из пространства отдачи, ваш мозг начинает придумывать все больше и больше творческих способов распространения все большего и большего изобилия.

Намного приятнее сосредоточиться на отдаче. Если вы действительно сосредоточитесь на этом, это может стать для вас истинной целью и фокусом.

Укрепляйте отношения, чтобы быть более мотивированными

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на простых транзакциях, вы сосредотачиваетесь на углублении отношений и делании вещей, которые действительно сделают людей счастливыми.

Если вы сосредоточитесь на благотворительности и благодарности и окружите себя людьми с таким же мышлением, ваша мотивационная энергия всегда будет высокой.

Есть и дополнительные преимущества. Когда дарители собираются вместе, результаты могут быть намного больше, чем на индивидуальном уровне, поскольку все может быть приумножено.

Когда ваша мотивация — дать, ваш мозг будет придумывать все больше и больше творческих способов сделать это.

Случайные мысли будут приходить вам в голову, и вы найдете более творческие способы улучшить других людей как в своей деловой, так и в личной жизни.

5. Создайте и повторяйте новую положительную привычку

Иногда самые маленькие сдвиги дают самые большие результаты. Когда вы начинаете новую привычку, будь то поход в спортзал, создание видеороликов или улучшение речи, ключевым моментом является последовательность и повторение.

Фактически делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам создавать постепенные улучшения.

Если вы хотите начать новый утренний распорядок, главное — это повторение. Если вы хотите начать медитировать, главное — оставаться с этим. Если вы готовитесь к бегу на 5 км, главное — бегать каждый день и наращивать силу и выносливость.

Когда у вас есть видение себя как человека, который не завершает проекты, вы думаете о себе как об этом человеке.

Но если вы каждый день говорите себе, что вы «завершаете проекты» мирового класса, вы начнете думать и действовать, как этот человек.

Если вы откладываете большой проект, просто начните с малого и сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть его вперед, даже если это займет всего пять минут. На следующий день снова работайте над этим проектом.

Ключ в том, чтобы решить, что вы хотите улучшить, а затем работать над этим каждый день. Ежедневное улучшение на 1% может в конечном итоге привести к большим результатам.

6.Повышенная благодарность повышает мотивацию

Когда вы приходите с места, где выражаете благодарность как тому, что у вас есть, так и окружающим вас людям, перемены могут быть огромными.

Если вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, вы меньше завидуете и зацикливаетесь на том, что есть у других.

Когда вы выражаете благодарность важным людям в вашей жизни, это меняет то, как вы их воспринимаете и как они к вам относятся.

Благодарность увеличивает вашу энергию и чувство изобилия.С благодарностью все оценено.

Выражение благодарности также делает вас более творческими и углубляет вашу мотивацию. Рукописные заметки, более выразительные чувства, мгновенные заметки или звонки самым важным людям становятся обычным явлением.

Суть благодарности в том, что она требует активного участия во всех сферах вашего бизнеса и жизни. Дело не в том, что этот человек сделал для вас. Дело в том, как вы к ним относитесь, и в их ценности для вас.

Как увеличить благодарность

Вот небольшое упражнение:

Подумайте о самых важных для вас людях.

Затем запишите 5 вещей, за которые вы благодарны или цените в этом человеке.

Вы можете рассказать им 5 вещей или просто оставить это при себе и почувствовать, как вы с этим человеком в следующий раз, когда встретитесь.

Еще один важный объект благодарности — это вы сами. За что ты сегодня благодарен?

Найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя и оценить то, что вы создали импульс и мотивацию, что делает вас намного счастливее.

7. Увеличьте свою энергию для повышения мотивации

Энергия — огромный мотиватор. Если мы возбуждены или взволнованы кем-то или чем-то, мы обычно очень мотивированы.

Вспомните, когда вы в последний раз добились чего-то важного. Полагаю, у вас была высокая энергия и мотивация?

Если вы побили свое лучшее время на трассе, или сбросили желаемый вес, или выиграли крупный бизнес, ваша энергия будет заоблачной, и вам захочется снова погрузиться в нее, чтобы улучшить свои предыдущие результаты.

Когда мы взволнованы и мотивированы тем, что мы делаем, мы приносим высокий уровень энергии.

Проводите больше времени, занимаясь тем, что вас мотивирует

Если бы вы могли уделять больше времени тому, что вас волнует и мотивирует, что это значило бы для вашего бизнеса и жизни?

Высокий уровень энергии способствует постоянному росту и дает вам более высокий уровень уверенности. Один из лучших способов повысить свою энергию — улучшить сон.

Попробуйте это:

Выберите три вещи, которые вызывают у вас высокий уровень возбуждения и мотивации. Примите решение тратить хотя бы на один час на каждую из вещей каждый месяц.

Посмотрите, чего вы можете достичь. Если это принесет желаемые результаты, постарайтесь уделять больше времени этим трем вещам и удалите три вещи, на которые вы хотите тратить меньше времени.

Подведение итогов

Вот несколько вещей, которые вы должны учитывать, размышляя над этой статьей с советами, которые помогут вам повысить мотивацию:

• Что вас мотивирует прямо сейчас?
• Вы так вдохновлены, как хотите?
• Будете ли вы открыты для новых впечатлений, которые могут вас вдохновить?
• Вы постоянно изучаете новые и лучшие способы жизни?
• Что вы узнали, что могли бы применить на практике?
• Хотите быть более мотивированным и вдохновленным?

Надеюсь, эта статья дала некоторые идеи для повышения вашей мотивации, и вы можете использовать некоторые из этих тактик, чтобы жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению своих целей.

Эта статья изначально была опубликована в блоге Lucemi Consulting.

Если вы хотите получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на мою рассылку Time For What Matters.

5 причин, почему целеустремленные ученики побеждают в жизни

Живи так, как будто завтра тебе суждено умереть. Учитесь так, как если бы вам суждено было жить вечно. — Махатма Ганди

В Японии слово, обозначающее постоянное и непрекращающееся улучшение — кайдзен .Кайдзен — это не только операционная философия для современного японского бизнеса, но и вековая философия класса воинов — она стала личной мантрой миллионов успешных людей во всем мире.

Все успешные люди мирового уровня, которых я когда-либо встречал — будь то в бизнесе, спорте или искусстве — стремятся к постоянному совершенствованию и самомотивации. Они понимают, что для достижения успеха в постоянно меняющемся мире они всегда должны учиться и развиваться .

Они не ждут, пока внешние влияния — например, учителя, менеджера или начальника или новые разработки в отрасли — заставят их приобрести новые навыки или знания. Это самомотивированные ученики , которые постоянно ищут новые способы улучшить свою успеваемость и углубить понимание окружающего мира.

Вы целеустремленный ученик?

5 качеств самомотивированных учащихся

Вот 5 способов узнать, являетесь ли вы целеустремленным учеником, у которого есть все необходимое для достижения невероятного успеха в жизни…

1.Вы учитесь, потому что ХОТИТЕ, а не потому, что думаете, что «должны»

Вы любопытный человек от природы? Мотивированный человек склонен задавать больше вопросов и уделять больше времени поиску ответов. Если вы из тех людей, которые активно преследуют свои личные интересы, вам будет легче естественным образом приобрести навыки и знания, необходимые для построения жизни, которая больше соответствует вашим целям и мечтам.

2. Вы готовы признать, что не знаете всего

Есть ли у вас большее чувство самосознания? Самомотивированные учащиеся, как правило, глубже понимают свои сильные и слабые стороны.Если вы рассматриваете пробелы в своих знаниях как возможности для роста, вы сможете повысить свой набор навыков, чтобы достичь еще более высокого уровня успеха.

3. Вы готовы идти на больший риск — и добиваться больших результатов

Вы движимы сильным чувством личных достижений? Целеустремленные ученики преуспевают в достижениях и больше верят в свои способности, потому что они способны достичь многого по собственной инициативе. Если вы не боитесь выйти из своей зоны комфорта и сильно рискуете, вы будете поражены, насколько многого вы можете достичь.

4. Скорее всего, вы закончите то, что начали

Вы отказываетесь сдаваться перед лицом неудач? Когда самомотивированные учащиеся сталкиваются с трудностями, их стремление к успеху возрастает! Если у вас есть сильное чувство личной ответственности, вы, естественно, сможете лучше управлять своим временем и избегать отвлекающих факторов — и быстрее добьетесь завершения своих проектов.

5. Всегда на два шага впереди всех

Вы активны от природы? Достигнувшие цели отказываются ждать, когда меняющиеся обстоятельства заставят их адаптироваться.Если вы постоянно учитесь, вы сможете предвидеть новые события задолго до того, как они произойдут, и преуспеть в постоянно меняющемся мире, независимо от того, какая жизнь подбрасывает вам путь.

Сколько раз вы ответили «Да»?

Если вы ответили «Да!» на четыре или более вопросов выше, поздравляем! Вы целеустремленный ученик.

Если вы, , не ответили утвердительно на большинство вопросов, хорошая новость заключается в том, что эти привычки можно развить с течением времени .

Все, что вам нужно сделать, это взять на себя обязательство стать целеустремленным учеником. Выделяйте определенное количество времени каждую неделю, чтобы расширить свои знания и улучшить свои навыки — и придерживайтесь этого!

Чем больше вы узнаете, тем больше у вас будет естественного желания продолжать учиться, потому что окажет огромное положительное влияние на вашу жизнь и карьеру.

Когда цели забыты: 4 шага, чтобы восстановить мотивацию и вернуться на правильный путь

Большинство людей начинают стремиться к своим целям с большим энтузиазмом.Но со временем они теряют импульс, выгорают и откладывают свои мечты в сторону.

Если такое случается с вами, это явный признак того, что ваши цели неустойчивы. В следующие несколько минут вы узнаете, как вернуться на правильный путь к своим целям и ускорить свой темп.

1. Оцените свою мотивацию

Если вы потеряли импульс к достижению своих целей, первое, что нужно сделать, — это проверить свои обязательства. Многие из наших целей, как правило, выражаются в том, что нужно, а не в глубоком желании.Но я обнаружил, что без горячего желания достичь цели ваша мотивация быстро ослабевает, и ваше подсознание переключает внимание на более захватывающие желания.

Например, многие люди ставят перед Новым годом обещание похудеть — цель, которая часто попадает в категорию «следует». Мы чувствуем, что должны похудеть, потому что это сделает нас более здоровыми, уменьшит нагрузку на суставы и заставит нас чувствовать себя более уверенно и привлекательно. К сожалению, эти преимущества, как правило, недостаточно убедительны, чтобы побудить нас сдержать свое обязательство сбросить лишние килограммы.

Однако, если вы узнаете, что в вашей семье скоро появится новый ребенок, ваше «почему» внезапно станет больше. Теперь у вас есть мотивация похудеть, потому что это увеличит вероятность того, что вы будете наблюдать, как этот ребенок вырастает во взрослую жизнь.

Вытащите свой список целей и для каждой спросите: «Что такое , мой , почему? Почему я хочу этого добиться? И достаточно ли я предан моему , почему делать все возможное для достижения этой цели? » Выявив или даже обновив свое «почему», вы можете повысить мотивацию и приверженность для достижения своей цели.

2. Составьте план действий

После того, как вы убедились, что ваши цели — это то, чего вы действительно хотите достичь, следующее, что нужно сделать, — это составить план действий.

Разбивайте каждую цель по очереди. Определите, что на самом деле потребуется для достижения каждой цели. Реально оцените, сколько часов потребуется каждую неделю или день для достижения цели.

Затем начните составлять расписание всех действий, необходимых для достижения ваших различных целей.(Примечание: если вы не знаете всех шагов для их достижения, просто перечислите те, которые вам известны для целей этого упражнения; остальные шаги будут развернуты, как только вы начнете действовать.)

Как только вы начнете заносить в свои календари ключевые действия, многие из нас начинают понимать, что в наших расписаниях недостаточно времени для выполнения всего, что мы хотим сделать. Если это так, вернитесь и расставьте приоритеты для своих целей. Какие цели для вас важнее всего? Нужно ли достичь какой-либо из ваших целей, прежде чем вы сможете начать работать над другой целью?

3.Заявите о своих намерениях

Когда вы четко понимаете, над какими целями вы будете работать, вы можете повысить свою приверженность, публично заявив о своих намерениях. Делитесь своими целями с людьми в своей жизни — чем больше, тем лучше. У вас будет больше шансов предпринять действия для достижения своих целей, когда альтернатива теряет лицо перед людьми, о которых вы заботитесь.

Если угрозы публичного унижения недостаточно, вы также можете включить негативные последствия. Найдите то, что вам будет больно делать, и публично пообещайте пережить последствия, если не достигнете своей цели.

Некоторых людей больше мотивирует награда, чем наказание. Если это относится к вам, выясните, как найти награду, которую вы получите по достижении своей цели. Это может быть что угодно, от отпуска до покупки машины или чего-то более простого, например, получения нового наряда, сумки Louis Vuitton или массажа. Награды — мощное средство мотивации вашего внутреннего ребенка.

Частая оценка своего прогресса И уровня мотивации поможет сохранить импульс.Объявив о своих намерениях, вы можете углубиться в конкретную область, которая требует большего вдохновения.

Представьте, что ваша цель — написать бестселлер, но вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться.

Что делать?

В этом случае вы можете обратиться к опытным авторам за советами, которые помогут поднять уровень вашей писательской мотивации.

4. Создание отчетности

Большинству из нас легко расслабиться. Мы можем быстро объяснить, почему мы не выполнили свое обязательство действовать в конкретный день, точно так же, как мы можем легко найти оправдания, почему мы полностью не достигли поставленных целей.

Если вы часто скатываете по этим привычкам, ответственный партнер будет для вас огромной пользой. Фактически, я настолько сильно верю в партнеров по подотчетности, что участники моего ежегодного тренинга «Прорыв к успеху» перед уходом объединяются с другим участником в качестве своего партнера по подотчетности.

Партнерство

по подотчетности работает следующим образом: каждое утро вы проводите 5-минутный телефонный звонок, во время которого каждый из вас делится тем, что вы обязуетесь сделать в этот день.Например, вы можете поделиться своим «Правилом пяти», в котором вы обязуетесь сделать 5 вещей, которые приблизят вас к вашей главной цели. (Совет: используйте мои листовки с пятью основными приоритетными действиями, чтобы держать вашу приверженность в центре внимания.)

На следующее утро вы сообщаете о своем прогрессе за предыдущий день и делитесь своими достижениями в ближайшие 24 часа. Знание того, что ваш партнер будет спрашивать вас, выполняли ли вы свои обязательства накануне, может стать мощным мотиватором для выполнения задач.

Проверенный способ подотчетности — партнерство работает над достижением вашей цели с другим человеком. Например, я медитирую с женой каждое утро. Мы несем ответственность друг перед другом. Если я засну слишком поздно, я могу рассчитывать, что Инга разбудит меня и скажет: «Давай, мы сейчас медитируем».

Если вы обнаружите, что иметь друга или коллегу в качестве вашего партнера по подотчетности недостаточно, подумайте о найме профессионала, например, тренера или инструктора. Эти люди могут быть лучше подготовлены к распознаванию саботажного поведения и убеждений, а также к тому, чтобы требовать от вас ответственности за действия.А если вы ненавидите тратить деньги зря, осознание того, что вы платите кому-то за привлечение к ответственности, может стать дополнительной мотивацией, необходимой вам для выполнения взятых на себя обязательств.

Вернись в нужное русло — Начиная с сегодняшнего дня!

Отклонение от курса при достижении цели — это нормально. Иногда это происходит потому, что мы на самом деле не привержены нашим целям. В других случаях это происходит потому, что нам трудно взять на себя ответственность за выполнение необходимой работы. Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы вернуться на правильный путь и постепенно превращать свои мечты в реальность.

Если вы целеустремленный ученик или хотите им стать, вот вам прекрасная возможность.

My Программа онлайн-сертификации тренеров , специально разработанная для таких целеустремленных учеников, как вы.

Этот самостоятельный онлайн-курс позволяет вам изучать тот же контент, который я преподаю во время моей популярной программы сертификации Train the Trainer Live, но вы сможете пройти весь курс (и получить сертификат) , не выходя из собственного комфорта. дом за малую цену.

И, что лучше всего, вы можете овладеть этими навыками в удобном для вас темпе, в соответствии с вашим собственным графиком — так что вы сможете сразу же применить мою проверенную методологию обучения Принципам успеха в своей жизни и карьере!

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Train the Trainer online .

Вам также может понравиться:

Методы визуализации для подтверждения желаемых результатов: пошаговое руководство

Как медитировать для ясности, интуиции и руководства

Как создать доску расширенного видения

Обучение навыкам самомотивации | Бодхих Тренинг

Программа Bodhih по стратегиям самомотивации начинается с ознакомления участников с ролью, которую играют люди.

С помощью презентации и обсуждения в классе под руководством фасилитатора учащиеся раскрывают значение различных ролей, сыгранных в жизни, как извлечь из них максимум пользы и методы обеспечения большей согласованности во всех сферах нашей жизни. Учащиеся используют примеры из реального мира, чтобы отложить профессиональные и личные роли, силу и важность согласованности и различные мотивационные триггеры, которые мы все испытываем, чтобы хорошо выполнять эти роли.

В модуле объясняются ключевые компоненты семинара по навыкам самомотивации — основы мотивации.

Посредством индивидуальной деятельности, группового обсуждения, видео и презентации под руководством фасилитатора участники обучаются определять различные типы мотивации, результаты низкого и высокого уровней самомотивации, внутренние и внешние мотивации и приложения, а также мотивационное направление. Учащиеся знакомятся с различными мотивами и методами использования мотивации в качестве инструмента для достижения положительных результатов на индивидуальном и организационном уровнях. Фасилитатор Бодхиха соединяет точки того, как получить подробное понимание динамики внутренней и внешней мотивации в связи с достижениями и реальным использованием в практических ситуациях.

Участники класса разыгрывают несколько сценариев ролевой игры, чтобы понять препятствия и угрозы самомотивации. Вместе с фасилитатором Бодхиха группа проводит мозговой штурм, чтобы выяснить, как они могут успешно бороться с личностными конфликтами на рабочем месте.

На семинаре Бодхиха по стратегиям самомотивации постоянный координатор на примере реального мира и видеороликах выделяет методы формирования положительных привычек самообеспечения, чтобы брать на себя ответственность. Участники курса создают эффективную стратегию личного вклада, берут на себя инициативу на работе или в личной жизни и изучают стили подотчетности, используемые известными организациями и успешными практиками.Фасилитатор Бодхиха посредством групповых обсуждений демонстрирует, как развитие проактивного поведения и усвоение принципа ответственности и ответственности приводит к более высоким ситуациям самомотивации. Группа занимается изучением индивидуальных ролей и ответственности и экспериментирует по переходу к более подотчетным системам.

Мотивация — Учебный центр

Вы когда-нибудь откладываете дела на потом, чтобы избежать неприятных задач или заданий? Вам сложно начать работу? Вам сложно сосредоточиться и сосредоточиться на задаче, работая из комнаты в общежитии, дома или квартиры? Мотивировать себя ходить в класс, выполнять задания, учиться и делать все остальное, что от вас требуется в колледже, может быть сложно, но это имеет решающее значение для вашего успеха в колледже.Исследования показывают, что учащиеся могут научиться лучше учиться, используя эффективные стратегии мотивации. Успешные студенты знают, как самостоятельно регулировать (контролировать) свое обучение и факторы, влияющие на их обучение. К счастью, существуют стратегии повышения мотивации и самоэффективности, которые, в свою очередь, могут увеличить шансы на успех в учебе и благополучие.

В этом раздаточном материале рассматриваются общие проблемы, возникающие при выполнении задач, и дается несколько советов и стратегий, которые помогут улучшить вашу самомотивацию.

Усилие над способностью

Одно из ключевых различий между людьми, которые добиваются успеха и не добиваются успеха, заключается не в их уровне способностей , а в их усилиях и уровнях мотивации . Мало кто просыпается с желанием заняться неприятными или скучными делами. Те, кто их делают и преуспевают в них, — это те, кто верят, что могут, и мотивируют себя делать их, даже когда им этого не хочется. Вот несколько конкретных стратегий, которые вы можете использовать для развития самомотивации и повышения общего успеха.

Мотивационные стратегии

Стратегии достижения успеха

Ставьте четкие цели . Включите ежедневные, еженедельные, семестровые и долгосрочные цели. Запишите их где-нибудь на видном месте. Используйте цели SMART, чтобы быть конкретными и создать план: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный, привязанный к срокам. Например: вместо того, чтобы сказать: «Я хочу получить более высокие оценки», скажите что-то вроде: «Я хочу получить не менее 85% на экзамене BIO 5 марта». Еще лучше, поставьте конкретные цели (например,g., увеличенное количество учебных часов, взаимное обучение), которые помогут вам отслеживать свой прогресс в достижении этой долгосрочной цели. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу хорошо учиться в онлайн-классах», скажите что-то вроде: «Я хочу посвятить завтра тридцать минут тому, чтобы делать заметки в моем учебнике испанского, прежде чем начинать домашнее онлайн-задание».

Помогите себе сосредоточиться. Устраните или ограничьте то, что отвлекает и заставляет откладывать на потом. Снимите с телефона отвлекающие приложения, выключите телевизор, занимайтесь вне комнаты в общежитии, держите телефон / ноутбук подальше во время уроков или учебы, создайте специальное место для занятий в спальне или доме, заблокируйте Netflix, уберите нездоровую пищу , так далее.Если вы знаете, что с чем-то боретесь, усложните для вас это искушение.

Шагайте самостоятельно. Разделите время учебы, работы и чтения на небольшие части (30-60 минут) с перерывами между ними. Перерывы важны для вашего внимания, здоровья и мотивации, и их следует использовать в любое учебное время. Если вы собираетесь учиться или работать дольше, переключайтесь между одним заданием или классом и другим.

Расставить приоритеты. Учись рано утром и сначала выполняй самые сложные или неприятные дела.Исследования показывают, что решение сложных задач первым делом в течение дня может улучшить самочувствие в течение дня и повысить продуктивность. Это убережет вас от откладывания на потом и того ужасного чувства, что вы знаете, что вам нужно сделать что-то неприятное.

Расположение, местонахождение, местонахождение. Подумайте о том, где вы работаете лучше всего и где у вас будет наибольшая мотивация, чтобы работать и продолжать работать. Для большинства людей их комната в общежитии или кровать не идеальны, так как они всегда отвлекают.Некоторые студенты лучше сосредотачиваются в общественных местах, таких как библиотека или кафе, в то время как другие предпочитают тишину и уединение, например, тихую и уединенную комнату на территории кампуса. Некоторым студентам выгодно заблокировать в своем доме место, которое они используют исключительно для учебы и работы над проектами.

Стратегии самопомощи

Высыпайтесь. Старайтесь проводить как минимум 7 часов в сутки. Сон важен для мотивации. Если вы плохо отдохнули и у вас много дыма, гораздо труднее быть продуктивным, сосредоточиться и мотивировать себя.

Создайте распорядок дня и здоровые привычки. Включите в свой распорядок дня здоровые привычки, такие как питание, сон, упражнения и время учебы, а затем придерживайтесь его. Мотивировать себя к выполнению задач станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Ешьте и пейте здоровую пищу. Пейте достаточно воды — вашему организму нужна вода для функционирования и повышения энергии. Ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть здоровую пищу. Вам нужна энергия для выполнения задач, и гораздо легче начать работу и сосредоточиться на работе, если вы сыты.

Метакогнитивные стратегии

Подумайте о том, что делает вас счастливым, что приносит вам удовлетворение и чем вы увлечены. Постарайтесь согласовать то, что вы делаете, с вещами, которые делают вас счастливыми и приносят удовлетворение. Если вы тратите все свое время на дела или занятия, которые вам не нравятся или которые вам не нравятся, возможно, вы никогда не будете полностью мотивированы. Выбор интересующих вас путей и занятий — один из лучших способов лучше мотивировать себя.

Вознаграждайте себя за выполнение сложных задач и определяйте стратегии, которые помогут вам нести ответственность.

Подумайте, какая поддержка вам нужна для достижения ваших целей, а затем получите необходимую поддержку. Это может включать в себя приобретение нового специалиста по планированию, посещение групповых инструктажей или запись на прием к академическому тренеру в Учебном центре.

Признайте, что вы несовершенны. Многим ученикам не хватает мотивации, потому что они боятся выступить не так хорошо, как им хотелось бы. Боритесь со своим страхом неудачи, говоря себе, что ваша самооценка не зависит от вашей способности работать.Включите свой образ успеха, включая личный и социальный успех и рост.

Напишите письмо себе в будущее, чтобы напомнить себе о своих целях. Прочтите это сообщение, когда почувствуете, что чувствуете себя немотивированным.

Отражение. Когда у вас есть задача, которую нужно выполнить, подумайте до, во время и после. Подумайте о своих чувствах к задаче, о том, что вам нужно сделать, чтобы ее выполнить, и о том, что вы чувствуете, когда закончите.

Говорите себе вслух о своих мечтах и ​​целях и говорите себе ободряющие, позитивные слова.Сделайте себе комплимент и скажите себе, что вы можете это сделать.

Перечислите, что мешает вам делать то, что вам нужно, а затем найдите способы справиться с этими вещами. Быть конкретной.

Думайте о долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях и думайте о них, когда у вас нет мотивации. Напомните себе, как эта задача или шаг приближают вас к вашим большим целям. Распечатайте изображение того, где вы хотите быть в будущем, и повесьте его на стену или зеркало.

Если вы чувствуете себя застрявшим, представьте себя таким, каким вы хотите быть в будущем.Представьте себя в своей будущей карьере или ситуации и напомните себе, над чем вы работаете.

Оставайтесь позитивными и оптимистичными. Избегайте жаловаться или сочувствовать, когда вы планировали добиться прогресса в достижении своих целей. Если проблемы или препятствия можно отложить на потом, может быть полезно записать их, чтобы гарантировать, что вы вернетесь к ним. Если есть проблема, которую нельзя игнорировать, поищите ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам исправить то, что не так.

Подумайте о последствиях.Иногда размышления о негативных последствиях невыполнения конкретной задачи, на которой вы можете застрять, могут быть мотивацией. В качестве альтернативы подумайте о награде за достижение цели (или, по крайней мере, о ощущении, что с ней покончено) как о мотиваторе.

Стратегии подотчетности

Установите визуальные напоминания и будильники на свой телефон и ноутбук, чтобы напоминать себе о своей цели и поощрять ее. Подумайте о том, чтобы изменить фон вашего телефона и ноутбука на мотивационную цитату или просто сказать о цели, которую вы хотите достичь.Создавайте позитивные и вдохновляющие визуальные напоминания и мотиваторы, которые можно повесить на стене спальни или зеркале.

Поделитесь своими целями с другом, одноклассником или кем-то в своей жизни. Обратитесь к кому-нибудь и попросите его помочь вам держать вас в курсе своей работы и целей. Регулярно общайтесь с этим человеком лично или через Интернет, чтобы обсудить свой прогресс.

Встретьтесь с академическим тренером в Учебном центре, чтобы обсудить ваши цели и подотчетность.

Посещайте рабочие часы, чтобы обсудить занятие со своим профессором и получить конкретные советы и предложения.

Ознакомьтесь с некоторыми из учебных групп и занятий, которые предлагает Учебный центр:

Работали консультировали

Элтон К. и Гостик А. (2014). Что меня мотивирует: заставьте свои увлечения работать. Камас: Пресса о культуре.

Дембо М. и Сели Х. (2013). Мотивация и стратегии обучения для успеха в колледже: акцент на саморегулируемом обучении. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.

Holschuh, J. и Nist, S. (2000). Активное обучение: стратегии успеха в колледже. Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Пычил Т. (2010). Дайджест прокрастинатора. Канада: издатели Howling Pines.

Ньюпорт, К. (2007). Как стать отличником: Нетрадиционные стратегии, которые используют настоящие студенты колледжа, чтобы набрать высокие баллы и меньше учиться. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Райан, М.Дж. (2006). В этом году я… Как наконец изменить привычку, сохранить решимость или осуществить мечту. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Трейси, Б. (2007). Съешь эту лягушку! 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время. Сан-Франциско: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.