Сангвиник экстравертированный: Экстраверт — кто это такой и его полная характеристика + тест

Стихия и темперамент знаков Зодиака

Еще в Древней Греции врачи определили 4 типа темперамента: легковозбудимый — холерический; подвижный — сангвинический; спокойный — флегматический; подавленный — меланхолический. Прошло много веков, многое изменилось с тех пор, но 4 темперамента остались по-прежнему неизменны.

Итак, вернемся к астрологии – что бы определить тип темперамента и Вашего характера нужно обратить внимание на главную стихию зодиакального гороскопа. Существуют и смешанные типы – когда у человека присутствуют 2 доминирующие стихии.

Итак:

Огонь — холерик (экстравертированный, нестабильный) — активен и энергичен.

Огненные знаки Зодиака — Овен, Лев и Стрелец. К Огню относятся планеты Солнце, Марс и Юпитер.

Он решителен и уверен в себе, отличается незаурядными лидерскими качествами и творческими способностями. Он мало размышляет, а действует, наоборот, очень много и очень быстро. Он лихо берется за решение любой проблемы, но сил хватает ненадолго. Если что-то не получилось с первого раза, он бросает начатое и впадает в «слюнявое настроение». Ему вообще свойственна цикличность в поведении. Он легко сходится с новыми людьми, но ему порой ему не хватает самообладания. Он не умеет приспосабливаться. Столкнувшись с чем-то, что ему не по нраву, он сразу же стремится преобразовать это что-то сообразно своим желаниям и представлениям. Часто бывает вспыльчив, импульсивен и нетерпелив.

Земля — флегматик (интровертированный, стабильный) — это человек спокойный и немного медлительный.

Земные знаки Зодиака — Телец, Дева и Козерог. К Земле относятся планеты Сатурн, Луна и Венера в Тельце.

Его отличительные черты — настойчивость, выдержка, терпение. Ему свойственны фундаментальность, основательность, практичность. У этих людей очень сильно развито рациональное начало. Они эмоционально стабильны, обладают устойчивой психикой. Даже в самой критической ситуации они остаются спокойными. Они вообще с трудом приспосабливаются к новой обстановке, с трудом переключают внимание, с трудом приобретают новые навыки и привычки. Но при этом всегда остаются энергичными и работоспособными. Как правило, они с трудом сходятся с новыми людьми и слабо откликаются на внешние впечатления. Круг общения таких людей постоянен и немногочислен. Это самые большие реалисты, которым порой не хватает воображения и находчивости.

Воздух — сангвиник (экстравертированный, стабильный) — человек подвижный, общительный, работоспособный.

Воздушные знаки Зодиака — Близнецы, Весы, Водолей. К Воздуху относятся планеты Меркурий, Хирон, Уран а также Венера в Весах.

Этот человек живо откликается на все, привлекшее его внимание. Ему свойственна высокая пластичность настроений и интересов. Он легко сходится с новыми людьми, имеет широкий круг знакомых, быстро привыкает к новым требованиям и новой обстановке. Он легко приспосабливается к любым изменениям в жизни, легко вписывается в любую компанию. В любой жизненной ситуации он стремится сохранить активное и работоспособное состояние и может долго работать, не утомляясь. Прежде всего, активность он проявляет в сфере коммуникации и контактов. Он не привносит ничего своего в отличие от холериков, не стремится к творческому преобразованию окружающего мира. Эти люди очень сильно зависят от той среды, в которой находятся.

Вода — меланхолик (интровертированнный, нестабильный) — пассивен и заторможен.

Водные знаки Зодиака — Рак, Скорпион и Рыбы. К Воде относятся планеты Луна, Плутон и Нептун.

У этих людей прекрасно развиты интуиция и наблюдательность. Однако повышенная чувствительность приводит к тому, что незначительный повод может вызвать обиду и слезы. Он обладает неустойчивой психической организацией и большой впечатлительностью. Частенько по любому поводу и без повода он испытывает беспокойство, боязливость, тревожность. Ему свойственна пассивность — как внешняя, так и внутренняя. Он не уверен в себе, малейшая трудность заставляет его опускать руки, он ненастойчив, быстро утомляется. Его пугает новая обстановка, незнакомые люди, он легко теряется и смущается. В критической ситуации — замыкается в себе, как улитка в раковине. Очень большое внимание эти люди уделяют своему внутреннему миру. Жизнь души, свой внутренний мир для них гораздо важнее, чем внешние события и окружающие люди.

Взаимоотношения Стихий

Если рассмотреть поближе четыре стихии в природе, можно понять и как поведут друг с другом себя люди той или иной стихии. Так например, — с помощью воздуха огонь хорошо разгорается. Но погаснет, если его засыпать землей или полить водой.

Люди Воды и Огня хорошо понимают друг друга. Им интересно вместе. Иногда энтузиазм человека можно погасить выливая на него ушат эмоций. А страсти поклонника можно легко охладить приземленными рациональными доводами.

Воздушным типам людей очень быстро может наскучить общество медлительных (Земля) и обидчивых людей (Вода).

Если ветер слишком большой (потребность Воздуха быстро менять направление), огонь может или погаснуть совсем, или распространиться дальше и стать опасным (ревность).

Земля с Водой создают крепкий союз при правильных пропорциях. Земля хорошо впитывает воду. Но если воды слишком много, земля и вовсе размоется. Даже между сочетаемыми стихиями бывают разногласия. Во всем нужна мера.

Землю воздух делает более рыхлой, сыпучей, а значит и более гибкой. Представителям Земной стихии трудно почувствовать надежность рядом с Воздушным знаком. При обжиге глины огнем, получается крепчайший материал. То есть надежный результат. Именно поэтому люди, у которых в космограмме доминируют огненные и земные знаки считаются лучшими бизнесменами.

Также пожете воспользоваться удобной Таблицей Совместимости Знаков Зодиака, или пройти Тест на Совместимость

Поделиться с друзьями:

Советы родителям детей с разными типами темперамента

Советы родителям детей с разными типами темперамента.
Детям-интровертам (меланхоликам и флегматикам) нужно обеспечить возможность иногда побыть в тишине, с головой окунуться в какие-либо свои дела. Не нужно требовать от ребёнка, чтобы он немедленно отвечал на просьбы и вопросы взрослых. Желательно организовывать место для сна, рабочее пространство, игровой уголок и место за обеденным столом так, чтобы ребёнку было просторно.

Родителям детей — экстравертов (сангвиников и холериков) рекомендуется как можно чаще #хвалить своих малышей и научить других родственников делать то же самое, обсуждать с малышами различные проблемы, постараться сделать так, чтобы они чаще находились в обществе детей и взрослых. Требуется много терпения, чтобы научиться выслушивать их, а не отвечать тут же, не перебивая сына или дочь. То, что говорит #экстраверт, это не пустая болтовня, а #мысли вслух.

Родителям эмоционально нестабильных детей (холериков) можно дать следующие рекомендации: при нарастании эмоционального напряжения применяйте отвлекающие приёмы. Больше наблюдайте за поведенческими проявлениями ребёнка и воздействуйте на малыша до того, как он расплачется или сильно разозлится. Ребёнка надо переключить на другое занятие, заинтересовать чем-либо или просто успокоить.

Во избежание многочисленных конфликтов, вызванных плохим настроением ребёнка, родители могут прибегать к добродушному юмору и созданию дружелюбной атмосферы. В момент, когда ребёнок перевозбудился, можно использовать приём «тайм-аут», т.е. небольшая передышка. Ребёнка уводят в спокойное место, где можно сделать ему лёгкий массаж, спокойно и ласково поговорить, пока не наступит ощущение покоя. Родителям эмоционально нестабильных детей следует учиться контролировать свои #эмоции и не отвечать агрессией и гневом на агрессию и #гнев ребёнка. #Крики и #нотации с такими детьми не работают. Только полное #спокойствие и #самообладание.

Продолжение следует…

#воспитаниедетей#психологибодиковы #психология#темперамент #типытемпераментов#сангвиник #холерик

Типы интровертов: виды темпераментов, основные черты личности, особенности характера

С точки зрения психологии, людей можно подразделить на следующие типы личности: экстраверты и интроверты. Последние характеризуются нелюбовью к публичности, всеобщему вниманию. Интровертам комфортно находиться «в себе». Веселой вечеринке с большим количеством людей они, скорее всего, предпочтут тихую прогулку вдоль побережья вдвоем.

Чем еще характеризуется этот тип людей? Какие у них отличительные черты? Какие профессии им больше всего подходят? Какие типы интровертов существуют? Об этом далее в статье.

Основные положения

Сразу стоит отметить, что есть как явные, заметные всем типы интровертов, которые чаще всего стоят у стены на вечеринке или в большом обществе предпочитают сидеть в углу с книгой, так и неявные.

О представителях последних чаще всего думают, что они обладают слабым характером и не могут нормально общаться с людьми. Это не совсем верный стереотип. Данное утверждение будет доказано далее.

Также необходимо отметить, что в мире нет абсолютных интровертов или экстравертов. Типы людей интроверт и экстраверт в чистом виде не встречаются. Все имеют смешанные психотипы, где одно преобладает над другим.

Истоки психотипов

Интроверт и другие типы личности (экстраверт, в частности) – это не виды темперамента людей, а их психотипы. Данные понятия ввел в научную психологию знаменитый ученый Карл Густав Юнг. Его деятельность продолжил развивать Ганс Айзенк.

Оба специалиста характеризовали экстравертов как людей, которые ориентируют свою личность на внешний мир, а интровертов — как людей с преимущественно внутренней ориентацией.

Из этого можно сделать вывод, что представители различных видов интровертов – это люди, которым собственные мысли и фантазии интереснее того, что происходит вокруг. Иначе можно сказать про экстравертов, то есть про людей, мысли и впечатления которых формирует внешний мир.

Общая характеристика

Не стоит думать, что интроверты – люди, зацикленные на себе. Они ничего не имеют против изучения внешнего мира, только их методы своеобразные. Если представить их в форме метафор, то получится, что интроверты изучают мир через окно своего дома. Дома они, когда находятся наедине с собой. Если они с кем-то – они в гостях. Последняя ситуация для них куда менее комфортная.

Грубо говоря, если экстраверты любят сам факт получения ощущений, то люди, относящиеся к разным видам интровертов, любят знать то, что они получают от этих ощущений.

Особенности психотипа интроверт

Выше упоминалось о стереотипе об интровертах, касающемся слабохарактерности и неумения общаться с людьми. Почему это не так? Потому что интроверт – человек, которому нужно привыкнуть к людям. Он совсем не против с ними взаимодействовать, но он и не собирается открывать душу первому встречному.

Многие, кто знакомы близко с интровертами, утверждают, что последние – веселые и открытые люди. Парадокс? Вовсе нет, просто с близкими интроверты чувствуют себя комфортнее, они составляют часть их внутреннего мира.

В этом кроется интересная особенность данного психотипа: интроверты не болтают попусту, их речь всегда имеет какую-то цель. От этого многие люди испытывают напряжение при общении с интровертами, даже если последние ведут себя вполне открыто и дружелюбно.

Зато люди с ярко выраженной интроверсией вполне могут обходиться без общества длительное время. Не бесконечно, разумеется, ведь человек – существо социальное.

В связи с тем что интроверты говорят по делу, они зачастую требуют того же и от собеседника. Побочный эффект от этого – повышенная обидчивость и вспыльчивость. Хотя по этой же причине интровертам удается четко разграничивать свою личность.

Хотя интроверты зачастую обладают терпеливым характером, что позволяет им тщательно продумывать все свои действия. Эти качества во многом сказываются на их целеустремленности.

Про темперамент

Меланхолики и флегматики – это темпераменты, которые наиболее характерны для интровертов. Темпераменты являются по большей части врожденными качествами и изменить их сложно, практически не представляется возможным людям, которые обладают слабым самоконтролем.

Поведение в жизни

Большинство типов интровертов комфортнее чувствуют себя в уединении, но обществу они редко нравятся. Куда более интересно следить за открытыми и веселыми людьми, которые не стесняются выставлять свою жизнь напоказ. Это факт.

Поэтому многим интровертам стыдно за то, какие они есть. Так на них сказывается влияние общества. Некоторым людям с ярко выраженной интроверсией хочется стать другими. Им трудно отстаивать свою позицию, потому у большинства окружающих совершенно иной взгляд на мир.

Другими словами, интроверта может по-настоящему понять такой же интроверт.

Интроверты-флегматики

Мысли, описанные выше, характерны для различных типов интровертов, но в особенности – для людей с флегматичным темпераментом. Флегматики сильные и неподвижные в эмоциональном плане. Зачастую они похожи на экстравертов: так же легко общаются и вступают в контакт, обладают тонким чувством юмора.

Отличить экстраверта от флегматичного интроверта можно по дистанции, которую человек соблюдает при общении. Как бы он легко ни взаимодействовал с окружением, он все равно не станет близко допускать к себе тех, кого плохо знает – это особенность интровертов.

Часто интроверта можно отличить по юмору. Для подбавляющего большинства из них характерен тонкий, сложный юмор.

Интроверты-флегматики очень тяжело реагируют на стресс за счет своей эмоциональной неподвижности. Вместо того чтобы колко ответить или быстро найти выход из ситуации, они могут погрузиться себя, чтобы обдумать то, что с ними произошло.

Поэтому близким людям зачастую бывает тяжело с ними общаться.

Интровертов-флегматиков иногда называют стабильными интровертами. Таким людям легче жить в мире, где экстраверсии отдают предпочтение. Они нормально вступают в контакт благодаря качествам флегматичного темперамента и непрерывно идут к своей цели, концентрируясь на ней, благодаря особенностям интроверсии.

Они видят только цель, препятствия для них не имеют значения. Логично, что такие люди становятся выдающимися личностями. Действительно, многие великие люди были интровертами-флегматиками. Кутузов был флегматиком, как и Крылов, и Сахаров. Знаменитый футбольный тренер Дик Адвокат имеет этот же темперамент.

Интроверт-меланхолик

Выше упоминался флегматичный тип личности интроверта. Существуют еще меланхоличные интроверты. Они, что удивительно, довольно эмоциональны и проницательны. Часто обладают острым умом. В то же время поражает их высокая чувствительность и мнительность.

Это эмоционально неуравновешенные интроверты, многим из которых свойственна робость, скованность и низкая самооценка.

От людей с этим психотипом и типом темперамента стоит ожидать неуместных шуток и слабого контроля эмоций.

По этому типу людей чаще всего почему-то и судят об интровертах в целом, создавая неверные стереотипы. Такие интроверты чаще всего «накручивают» себе, додумывая ситуацию каким-то совершенно абсурдными мыслями.

Тип человека интроверта-меланхолика со слабой нервной системой мог сформироваться из-за неверного воспитания в детстве, о котором подробнее написано далее. Может, действительно все проблемы из детства?

Типы, на которые подразделяются интроверты

Согласно соционике типов интровертов, выделяют следующие виды:

1. Логико-интуитивный. Люди с данным психотипом не только обладают сильным аналитическим умом, неприхотливы и аскетичны, способы изобретать что-то новое, но и любят одиночество, кабинетную работу и почти не заботятся о себе.
2. Логико-сенсорный. Про таких людей говорят, что они идут к своей цели несмотря ни на что. Логико-сенсорные интроверты выбирают одну цель, анализируют варианты ее достижения, выбирают самый эффективный, следуют ему и добиваются результата.
3. Логик-интуит-рацоинал. Эти интроверты – перфекционисты больше, чем все остальные люди вместе взятые.
4. Иррационал-логик-интуит. Противоположность прошлому типу. Такие люди работают на эмоциях и вдохновении.

Детство

Возможно, тот, кто сказал, что корень всех проблем находится в детстве, оказался прав. Во всяком случае воспитание играет огромную роль в развитии человека. В воспитании детей-интровертов есть важные нюансы, которые родителям и/или воспитателям стоит учесть.

Общество любит активных и веселых людей, поэтому многие пытаются переучить своих детей-интровертов, внушить им другую модель поведения. Все из благих намерений, разумеется. Правда, никакой пользы от этого не выйдет.

Если достоверно известно, что у ребенка ярко выражена интроверсия, не нужно заставлять его идти против природы, потому что он, стараясь угодить внушаемым догмам, будет развивать в себе то, что ему не нравится. Как следствие, его эмоциональный фон будет очень низким, буквально подавленным, о счастье и говорить не приходится. В итоге можно и вовсе вырастить человека с искалеченной психикой, который не принесет никакого счастья себе и никакой значительной пользы обществу.

Воспитывать детей-интровертов нужно не методом перелома психики, а методом постепенного развития тех черт характера, которых им не достает для стандартной коммуникации с людьми. Только тогда человек в итоге сможет налаживать контакт и отстаивать свои личные границы.

Детям-интровертам нужно пространство или атмосфера, в которой они смогут восстановить свою энергию. Так или иначе, им все равно придется много общаться с людьми, хотят они того или нет: в обществе по-другому никак. Это повлечет за собой значительной расход эмоциональной энергии. Чтобы ее восстановить, для них нужно создать обстановку, в которой им будет комфортно.

Работа

Люди, которым приходилось работать с типом характера интроверт, знают, как это непросто. Если интроверт – рядовой сотрудник, то он, скорее всего, перфекционист, который работает, не покладая рук, и примерно того же ждет от своих коллег. Если он руководитель, то с большой вероятностью придерживается строго стиля управления.

Интровертов не прельщает мысль быть частью огромного коллектива (по понятным причинам). Им куда комфортнее быть частью небольшой команды. Тогда эффективность их труда заметно вырастет.

Чем хороши интроверты на работе? Многие из них стараются добросовестно выполнять свои обязанности. Естественно, есть и исключения, но в целом именно из интровертов получаются большие профессионалы благодаря их умению концентрироваться.

Есть, конечно, и люди, которым не нужна и маленькая команда. Идеальное рабочее место – одинокая и тихая комната в личном доме. Для таких граждан прекрасно пойдет профессия фрилансера. В данном случае взаимодействовать лично с людьми нужно в минимальном объеме. Благодаря этому значительно улучшится концентрация на конкретном задании, а результат не заставит себя ждать.

Правда, прежде чем работать фрилансером и получать неплохой доход, придется себя зарекомендовать. Без личного общения этого практически никак не добиться. Придется перетерпеть этот этап жизни.

Еще одним вариантом хорошей работы для интроверта станет писательство. Выражать свои мысли через текст – то, что нужно людям, которые не очень любят выставлять себя напоказ, которым по душе жить в своем внутреннем мире (создавать этот мир самим).

Аналогично можно сказать и про профессии программиста, бухгалтера, библиотекаря. Список можно продолжать долго.

Заключение

Что можно точно сказать о психотипах в целом и об интровертах в частности?

1. Психотипы ввел в научную психологию Карл Юнг, продолжил их изучать Ганс Айзенк.
2. Интроверт – это нордический тип; тот, у кого мышление направлено на познание себя.
3. Экстраверт – тот, чье мышление направлено на познание окружающего мира.
4. Интроверт – не тип темперамента, а психотип.
5. Интроверты не против познавать внешний мир, но у них особые методы взаимодействия с ним, отличающиеся от тех, что применяют экстраверты.
6. Интроверты могут быть веселыми и открытыми, но лишь с близкими людьми. Они не фанаты шумных вечеринок. Им больше по душе уютные небольшие компании.
7. Наиболее характерные типы темпераментов для интровертов – меланхолик и флегматик.
8. Интровертов-флегматиков нелегко отличить от экстравертов. Эти люди часто добиваются успеха в жизни благодаря своим сильным качествами вроде устойчивой психики и целеустремленности, возможности концентрироваться.
9. Миру больше нравятся экстраверты – открытые и общительные люди, которые не стесняются выставлять свою жизнь напоказ, из-за чего интровертам часто тяжелее жить в человеческом обществе.
10. Интроверта может понять только интроверт.

Важно запомнить, что психотип, как и темперамент, является врожденным качеством. Не нужно его переделывать и заставлять человека идти против природы. При воспитании детей-интровертов не стоит пытаться искусственно переделать их в экстравертов. Так можно испортить им психику. Лучше придерживаться рекомендаций по воспитанию, которые описаны выше.

Список доменов и подземелий и карта — награды и способы разблокировки | Genshin Impact

Интроверты vs. Экстраверты на карантине

Около

Интроверты против экстравертов во время карантина, , также известные как интроверты и экстраверты в карантине, относится к серии образов реакции и мемов, обозначающих объекты, которые вращаются вокруг различий между интровертами и экстравертами, живущими в условиях самоизоляции и карантина во время карантина. пандемия коронавируса в 2020 году. Обычно эти мемы относятся к интровертам, уже привыкшим к карантинной среде, и экстравертам, которые борются с отсутствием социального взаимодействия.Тема сначала была замечена на Reddit, но распространилась на другие платформы социальных сетей в течение марта и апреля 2020 года, поскольку ограничения были распространены по всему миру.

Происхождение

Первый пример использования темы появился в социальных сетях примерно в середине марта 2020 года, когда многие в Интернете начали создавать мемы о карантинах и блокировках, вводимых по всему миру во время вспышки COVID-19. Один ранний пример (см. Ниже) был опубликован 19 марта 2020 года Redditor Shiftoc в подпункте r / memes.Мем получил почти 50 000 голосов и 135 комментариев.

Распространение

Тема распространилась дальше, поскольку к ней присоединились другие пользователи Reddit со своими собственными творениями. 28 марта 2020 года Redditor gamingjake опубликовал в подпункте r / CoronavirusMemes еще один пример, изображающий Губку Боба как интроверта, а Сквидварда как экстраверта. За сообщение (показанное ниже) проголосовали 186 раз.

На Imgur изображение от INTROVERTCIRCLEJERK, изображающее интроверта, празднующего продление режима изоляции (см. Ниже), было просмотрено почти 1 миллион раз с момента его загрузки 30 марта 2020 года.

Эта тенденция также распространилась на Twitter, что видно на примере пользователя HistoryMuppet в твите от 11 апреля 2020 года. Твит (показанный ниже) получил более 5600 лайков и 1000 ретвитов.

Пользователь Twitter pash32 12 апреля 2020 года опубликовал в Твиттере GIF-изображение, в котором показаны экстраверты и интроверты, каждый из которых реагирует на карантинный образ жизни. Этот GIF (см. Ниже) получил лайки 65 раз и ретвитнул еще 26 раз.

# коронавирус карантин: вы бы предпочли быть интровертом или экстравертом? рис.twitter.com/pyqHk3fwum

— Эш Пол (@ pash32) 12 апреля 2020 г.

В сообщении в Twitter от стримера Twitch Susu от 14 апреля 2020 года она задает вопрос: «Как вы, экстраверты, держитесь в карантине?» и получает несколько ответов от других пользователей с такими мемами. Твит (показанный ниже) получил более 10300 лайков и 355 ретвитов.

Различные примеры

Поисковый интерес

Магазин «Знай своего мема»

Внешние ссылки

Мне 32 года, и я потратил 200 тысяч долларов на биохакинг.Стал спокойнее, стройнее, экстравертированнее, здоровее и счастливее.

Другие подробные статьи от Serge:

Intro

Этот пост о том, как использовать современную науку и персонализированную медицину, чтобы стать здоровее, продуктивнее и счастливее. Каждый день.

Краткое содержание (ключевые моменты) :

• Я технический директор, который хотел иметь лучшую энергию, настроение, концентрацию, счастье, уверенность, силу воли, интеллект, здоровье и долголетие.
• За последние 4–5 лет моим главным хобби было получить это, взломав свое тело и разум, используя логический, научно обоснованный подход.
• В рамках этого я оптимизировал свой сон, питание и упражнения, сделал тысячи тестов, принял десятки рецептурных лекарств и сотни добавок (, часть таблеток, которые я принимаю каждый день, каждый день, ниже), работал с некоторыми удивительными врачи медитировали> 1000 раз, проводили психотерапию, принимали МДМА и потратили на все это ~ 200000 долларов.

Повышение уровня свободного тестостерона на 81% за ~ 2 месяца 4-кратное снижение содержания ртути в крови за 1 год

• Эта запись в блоге представляет собой обзор того, что я делаю и почему. С него я начну несколько более подробных сообщений.
• Я включаю много личных данных о здоровье, файлы тестов, какие бактерии живут в моих фекалиях (да, действительно). Не стесняйтесь делиться всем этим. Меня не волнует моя конфиденциальность.
• Если вы журналист или кто-то, кто хочет публично обсудить вопросы личного здоровья, я буду рад поговорить. Я думаю, что это окажет огромное влияние на общество (и особенно значительно увеличит неравенство — такие люди, как я, смогут улучшить нашу работу, увеличить наше богатство и все больше и больше вкладывать средства в дальнейшее улучшение нашей работы).

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ОЧЕНЬ ВАЖНО, ЧТО ВЫ ВНИМАТЕЛЬНО ДУМАЕТЕ, ОЦЕНИТЕ СОБСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ И РАССМАТРИВАЕТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ О СДЕЛАТЬ ЛЮБЫЕ ДЕЙСТВИЯ. МЫ ВСЕ ОЧЕНЬ РАЗНЫЕ, И ТО, что РАБОТАЕТ ДЛЯ МЕНЯ, МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЫМ ИЛИ БЕСПОЛЕЗНЫМ ДЛЯ ВАС. Я НЕ ВРАЧ. ЭТО НЕ МЕДИЦИНСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ. ЭТО ПРОСТО МОЯ ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ.

Коротко обо мне :

Серж Фаге, россиянин, 32 года, студент бакалавриата Корнелла / Стэнфорд, бросивший учебу, основал несколько технологических компаний (TokBox — ведущая компания по созданию инфраструктуры видеосвязи для B2B, купленная Telefonica; Островок — крупнейшая компания в сфере онлайн-путешествий. Россия, прибыльная с валовым оборотом ~ 500 млн долларов в 2017 году; новая компания, занимающаяся искусственным интеллектом в Кремниевой долине; работала через Ycombinator; очень недолго проработала в Google).

До всего этого у меня было много проблем с тревогой, неуверенностью, интроверсией, весом, сосредоточенностью, управлением гневом, плохим настроением, прокрастинацией и другими вещами, с которыми многие из нас борются. Теперь все они исчезли. Я имею в виду, что я написал эти два огромных сообщения за один уик-энд и не откладывал ни на минуту.

Почему я делаю это :

Кажется очевидным, что какими бы ни были наши цели в жизни, некоторые вещи могут помочь. Я (и многие другие) хочу быть более энергичным, иметь больше силы воли, не иметь плохого настроения, иметь уверенность в разговоре с милой девушкой в ​​очереди в супермаркете.

Все это зависит от преходящих психических состояний. И они, в свою очередь, зависят от вашей биохимии (помимо прочего). Если вы когда-либо медитировали, принимали наркотики, плохо спали ночью или болели, вы знаете, что это правда: с этими биохимическими колебаниями ваша личность меняется, и поведение может стать намного легче или сложнее.

Моя цель проста: манипулировать своей биохимией, чтобы получать больше того, чего я хочу, и меньше того, чего я не хочу.

Чего я хочу :

Хорошее настроение, уверенность, сосредоточенность, энергия, сила воли, устойчивость к стрессу, умственные способности, спокойствие, здоровье, долголетие, устранение социальных тревог / запретов.Все время. С минимальными затратами времени и минимальным риском.

Чем я занимаюсь — обзор :

Я атакую ​​6 основных блоков:

В этом посте я дам лишь обзор того, что я считаю наиболее важными в каждой области, а затем в будущих постах я буду подробно разбираться .

Важное примечание: все это вместе. Вы не можете спать спокойно, когда ешь как дерьмо, не тренируешься и напрягаешься. И вы не можете тренироваться / хорошо питаться / не нервничать, если вы плохо спите.

Во всех этих областях я использую примерно следующую схему, чтобы выбрать конкретную тактику:

• Является ли это научно обоснованным? (т.е. есть ли исследования, если они осуществимы?)
• Насколько это логично? (т.е. есть ли разумное объяснение этой тактики?)
• Стоит ли предполагаемая стоимость (риск, деньги, время / энергия) предполагаемой выгоды?
• Согласны ли с таким подходом независимые умные эксперты (например, врачи)? Практикуют ли они этот подход сами и со своими семьями?
• Могу ли я отслеживать свои объективные / субъективные показатели, связанные с тактикой, если это возможно?

Я на самом деле очень консервативен и параноик в этих вещах.Например, у меня уходят месяцы на исследования и разговоры с людьми, прежде чем я решу принять новое соединение, начать с низких доз и проконсультироваться с несколькими независимыми экспертами. Будьте осторожны и не облажайтесь с такими вещами.

Цель:

Получите много восстановительного глубокого и быстрого сна на регулярной основе.

Ключевые тактики:

• Измерение этапов. Я слышал от частных лиц, что они сравнили множество устройств с полноценной лабораторией сна, и лучшим устройством для измерения, похоже, является Oura Ring.https://ouraring.com/; ниже приводится пример их измерений. Я вполне доволен своими показателями, кажется, я много высыпаюсь, хотя раньше у меня было лучше RHR / HRV, не знаю почему.

• Блокируйте синий свет за 3–4 часа до сна. Вот пример очков, которые это делают. https://gunnar.com/ (вам нужны версии с оранжевым оттенком)
• Пусть ваша спальня будет темной (как можно темнее, можно использовать маску для глаз), холодной (18–19 градусов Цельсия) и влажной. Считайте Chilipad очень полезным.https://www.chilitechnology.com/
• Просыпайтесь каждое утро в одно и то же время. Это сложно, но легче, чем спать одновременно (что просто невозможно).
• Оцените то, что помогает или нарушает сон. Вы не сможете провести серьезное исследование, но вы можете заметить определенные тенденции (например, для меня даже небольшое количество алкоголя разрушительно; поздние тренировки приводят к учащению пульса и т. Д.)

В этой книге есть дополнительная информация, если вы Я бы хотел покопаться в http: // biohackingbook.com / (вам нужна бесплатная глава о сне, другие мне не нравятся)

Сон необходим для силы воли, которая важна для всего остального.

Имейте в виду, что вещи из других разделов очень помогут. В одном из будущих постов я подробно расскажу о своем личном пути к лучшему сну.

Цель:

Ешьте что-нибудь хорошее. Не ешь плохого. Habituate.

Цель (научная версия):

минимизировать уровень инсулина, максимизировать утилизацию глюкозы, оптимизировать различные факторы роста (IGF-1, mTOR и т. Д.)) к тому, чего мы хотим (например, мускулам), и от того, чего мы не хотим (например, рака).

Основная тактика:

• Не ешьте сахар ни в каком виде. Сахар — это яд. Это означает отсутствие конфет, фруктовых соков, хлеба, макарон, меда и т. Д. Есть много разногласий по поводу науки о питании. Этот сахар очень вреден для вас — не один из них.
• Не ешьте полуфабрикаты. Вместо этого ешьте натуральную пищу.
• Не ешьте дешевые продукты животноводства, выращенные на промышленных фермах.
• Ешьте в основном растения, хотя я считаю, что полностью вегетарианство по причинам здоровья не оправдано.
• По возможности ешьте органические продукты, особенно при обсуждении продуктов животного происхождения. Как правило, тратите больше денег на еду — чем дешевле еда, тем больше «уловок» производитель использовал, чтобы обеспечить такую ​​цену. Многие из этих приемов вредны — они вводят физиологический раствор для увеличения веса, скармливают мертвых животных живым животным, много используют антибиотики и т. Д.
• На мой взгляд, не следует пить алкоголь (портит сон) или добавлять соль ( повышает артериальное давление) к еде.
• Я соблюдаю периодическое голодание, когда 3 дня в неделю ем только один раз в день.Вы можете поискать это в Интернете, похоже, есть много исследований, которые показывают, что это хорошая идея. Это также на удивление легко после первых нескольких раз.
• Я также стараюсь есть кетогенные продукты (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов), но этого очень и очень трудно достичь.

Соблюдение режима питания, как правило, невероятно сложно, и на его развитие могут уйти годы. Не пытайтесь делать все сразу, это слишком сложно. Просто постарайтесь делать небольшие шаги для улучшения. Я все еще иногда ем хлеб или макароны или выпиваю бокал вина.

В одном из будущих постов я опишу, как я постепенно, медленно и очень болезненно улучшал это в этом отношении.

Цель:

Максимизировать метаболические преимущества (гормоны, чувствительность к инсулину). Сведите к минимуму затраченное время и риск травм.

Ключевые тактики:

• Разминка. Я рекомендую эти статьи. Мне посчастливилось знать и Питера, и Джесси, и они описывают это намного лучше, чем я когда-либо мог. http://eatingacademy.com/personal/move-defines-live http: // eatacademy.com / personal / move-define-live-part-ii
• Проводите большую часть своего времени в тренажерном зале на упражнениях на бедра и шарниры — становую тягу, приседания, жим ногами. Логика такова, что это активирует самые большие мышцы вашего тела => намного больше, чем тренировка маленьких мышц (например, бицепсов). Важно: упражнения на тазобедренные суставы в первую очередь следует выполнять с хорошим личным тренером. Это рискованно, потому что вы можете повредить поясницу.

• HIIT. Обычно, если вы бегаете, ходите и занимаетесь аэробикой с постоянной скоростью, вам следует перейти на интервалы высокой интенсивности.Они сжигают меньше мышц, тратят меньше времени и улучшают метаболизм. Поищите в сети, информации об этом много.
• Минимизируйте сидение. Купите постоянный стол или что-нибудь в этом роде.

Я делаю следующее:

1. 2–3 раза в неделю в тренажерном зале с 15-минутной разминкой, 45-минутными упражнениями на тазобедренные суставы, 30–45-минутными другими группами мышц в порядке убывания размера.
2. 2–3 раза в неделю в дни, когда не занимаются спортом. 20-минутный HIIT-бег: 5-минутная разминка, 8 подходов по 20-30 секунд, ходьба 60-90 секунд, 5-минутная разминка.Если вы все сделаете правильно, то после этого почувствуете себя почти больным.

Я обнаружил, что тренажерный зал — одно из самых простых в настройке. Мне очень помогли личные тренеры. Теперь это настолько укоренившаяся привычка, что они мне больше не нужны.

Цель:

Максимизировать стрессоустойчивость, социальную поддержку, целеустремленность. Устраните плохое настроение.

Ключевые тактики:

• Медитация. Это определенно работает. Это заслуживает отдельного поста. Короче говоря, я ежедневно медитирую и обнаружил, что это дает значительные преимущества. Самым большим из них является то, что недавно я начал понимать, что «я» и «свобода воли» — это когнитивные иллюзии, и это позволяет очень легко рассеивать любые негативные настроения, желания или эмоции. Я рекомендую здесь книгу «Пробуждение» Сэма Харриса (если вы не относитесь к легко обижаемому религиозному человеку). https://www.samharris.org/waking-up

• Психотерапия. Тоже отдельный пост. Короче говоря, я прихожу к своему терапевту (который также является нейробиологом из Стэнфорда / Гарварда, специализирующимся на том, чтобы помогать высокоэффективным людям работать еще лучше) с вопросами типа «как мне повысить свой интеллект?» «Как мне избавиться от дней плохого настроения?» «Как мне тривиально легко всегда болтать с девушками, которые мне нравятся?» и т.п.и мы обсуждаем конкретные стратегии, основанные на исследованиях, других высокоэффективных пациентах, с которыми он встречается и т. д. Если вы не пробовали психотерапию, вам действительно стоит, это здорово.

• Никогда, никогда никому не лгите ни о чем. Это противоречит здравому смыслу, но кажется, что это огромный социальный хакер, и люди любят вас намного больше, если вы всегда говорите всем правду, независимо от того, насколько это неловко или обидно. Раньше я много лгал и пытаюсь полностью остановиться. Также рекомендую прекрасную короткую книгу Сэма Харриса «Ложь», в которой этот аргумент изложен лучше, чем я когда-либо мог.https://www.samharris.org/books/lying

• Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, чего я хочу от секса. В конце концов я понял, что у меня есть два основных разногласия с тем, как общество подходит к этому, и ключ к психическому здоровью в моем случае — это сказать «к черту социальные нормы» и просто делать то, что хочешь (при условии, что все участники согласны и никто не причинить боль). В частности:

1. Я хочу быть публичными о моих сексуальных привычках, фетишах, порно предпочтения и тому подобное, потому что я считаю, что они являются не стесняться в.
2. Я хочу поддерживать отношения с потрясающими женщинами, которые мне кажутся чрезвычайно привлекательными, но в то же время открыто (то есть с всеобщего согласия и участия) заниматься сексом с другими женщинами. Постоянная сексуальная новизна / возбуждение, эмоциональная близость и полное доверие / прозрачность — все это для меня не подлежит обсуждению. Общество говорит, что в этом отношении не может быть всего. Личный опыт и некоторые знания об интимной жизни других людей однозначно говорят об обратном.

Я не говорю много о целеустремленности, потому что мне ее никогда не хватало.Я не знаю, как помочь это обнаружить.

Психическое здоровье — самый сложный из перечисленных здесь вопросов, и ему помогают все остальные разделы. Так что по этому поводу будет много дополнительных постов.

Цель:

Выявить свои ошибки и по возможности исправить их. У всех есть баги.

Ключевые тактики:

• Анализ крови.
• Генетическое тестирование.
• Другое (% жира, CIMT, тесты сердца, CGM, токсины, микробиом, аллергия). Некоторые из них уже полезны, некоторые просто увлекательны, но не ясны с точки зрения действий.

Я написал очень подробный отдельный пост, который включает огромное количество проведенных мною тестов, то, как я их интерпретирую и т. Д. Прочтите его здесь, я обещаю, что это очень интересно, и в нем перечислены сотни показателей, которые я рассматриваю. Он находится здесь: https://medium.com/@sergefaguet/hundreds-of-biomarkers-i-test-in-pursuit-of-focus-health-energy-confidence-and-happiness-dd01572c518b

Интерпретировать сложно. Это новое поле, данные очень сложные, и если вы действительно хотите извлечь из этого пользу, вам придется потратить много времени и усилий.Так оно и есть.

Также, если вы посмотрите тестовый пост, вы увидите, что:

1. Я не облажался, несмотря на все эти вещи, которые я делаю. Мое здоровье кажется исключительно хорошим после большого количества тестов, которые я сделал, и на самом деле я выгляжу биологически значительно моложе 32 лет, если мы используем биомаркеры в качестве показателей старения (интересная идея, но пока недостаточно данных для точных прогнозов) .
2. Существует множество данных, которые могут помочь вам понять свои риски и способы их устранения. Важно знать свои показатели.

Цель:

Зависит от конкретного вмешательства.

Ключевые тактики, которые я использую:

• Metfromin. Это лекарство от диабета, которое снижает уровень сахара в крови, не вызывая гипогликемии. Оказывается, он полезен для предотвращения рака и сердечных заболеваний и в настоящее время проходит одобренные FDA испытания как первое в истории средство от старения. Это очень безопасно. Беру 1гр утром / 1гр вечером расширенной релизной версии.

• Литий. Я использую его как стабилизатор настроения + как нечто, что может иметь положительные когнитивные эффекты. Я принимаю ~ 100–150 мг карбоната лития в день вечером. Маловероятно, что более низкие дозы будут иметь заметный эффект. Более высокие дозы могут начать оказывать негативное воздействие. Литий токсичен в высоких дозах, поэтому следует соблюдать осторожность.

• Антидепрессанты СИОЗС. Я принимаю 10 мг эсциталопрама в день. Это делает все немного приятнее и приятнее. Для меня это многого стоит.

• Гормоны щитовидной железы. Я принимаю 25 мкг Т4 + 20 мкг Т3. У меня уровень гормонов щитовидной железы ниже среднего, и после начала у меня заметно улучшилось настроение, энергия и когнитивные функции.
• Гормон роста. Я принимаю 0,5 мл соматропина в день в виде утренней инъекции. Мой IGF-1 от природы очень низкий (115–125), и это повышает его до 160–180 ниже среднего. Это спорно, потому что многие люди пытаются снизить их ИФР-1 для того, чтобы повысить сопротивляемость рака. Причина, по которой я так беру, состоит в том, что я решил, что могу получить больше, немного подняв его и улучшив рост мышц / удаление жира.Он также может иметь некоторые когнитивные и нейрозащитные свойства.
• Блокатор эстрогенов. Я принимаю кломид по 50 мг 3 раза в неделю и периодически включаю и выключаю. Причина в том, что у меня уровень тестостерона ниже среднего и очень низкий уровень ЛГ / ФСГ. Так что эта часть явно является узким местом, и вуаля — кломид значительно повышает уровень тестостерона. Я чувствую больше энергии и лучшее настроение. Также невероятно возбужден все время 🙂
• Фенибут (GABAph). Просто начал, и на самом деле нет никаких данных, но субъективно кажется, что это делает сон более восстанавливающим и приятным.docparsley.com — это добавка, которую я использую.

Да, вы правы, я мог бы придумать лучший образ для МДМА. H-A больше связан с другими препаратами.

• МДМА. Я напишу об этом целый пост позже. Я принял его только один раз, и это был действительно преобразующий опыт, который помог мне избавиться от множества социальных тревог, стать более экстравертированным и сексуально раскрепощенным — всего, чего я действительно хотел. Эффекты сохраняются. МДМА разрешен в нескольких странах мира (например,грамм. Portugal) плюс FDA в настоящее время проводит испытание этого препарата от посттравматического стрессового расстройства. Это действительно нужно узаконить.
• ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: НЕ ПРИНИМАЙТЕ НЕЗАКОННЫЕ НАРКОТИКИ В ВАШЕЙ СТРАНЕ. НЕ ДЕЛАЙТЕ НИЧЕГО НЕЗАКОННОГО.
• МЕДИЦИНСКОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: ПРОВЕРЬТЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ, ОСОБЕННО С МДМА. В частности, антидепрессанты-ингибиторы МАО + МДМА СМЕРТНЫ .
• Дополнения. Я принимаю кучу других нефармацевтических препаратов. Общая идея состоит в том, что я стараюсь принимать то, что может быть полезно и вряд ли может быть вредным.Многие из них, вероятно, бесполезны, я просто не знаю, какие именно.

Выше приведены некоторые добавки (не включая фармацевтические препараты), которые я принимаю в настоящее время. Первоклассная медицинская исследовательская группа, с которой я работаю, провела большое количество исследований, связанных с большинством из них, и почувствовала, что те, что вверху, скорее всего, полезны, средние, вероятно, полезны, и не высказали никакого мнения о тех, что внизу. Ни одна из этих добавок не считалась вредной.

Имейте в виду: лекарственные препараты действуют на разных людей по-разному. Некоторые из них могут быть бесполезны или вредны для вас, даже если они приносят пользу мне. Я постепенно вводил их в действие в течение многих лет экспериментов над собой и глубокого понимания того, как они работают.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ ВАМ ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА БЕЗ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО НАДЗОРА. ПРЕПАРАТЫ ПО РЕЦЕПТАМ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ ТОЛЬКО ПО РЕЦЕПТУ У ДОЛЖНЫМ ВРАЧОМ. Я НЕ ВРАЧ.

Заключительные мысли :

• Это долгий путь. Если вы хотите извлечь из этого пользу, на это потребуются годы.Чем раньше вы начнете жить, тем больше вы получите сложных возвратов.
• Все это идет вместе и усиливает друг друга. Например, если вы плохо спите, вы не сможете хорошо выполнять другие дела. У тебя просто не хватит силы воли.
• Люди думают о медицине как о «исцелении больных». Но на самом деле, поскольку больной — это субъективно, медицина также может улучшить здоровье здоровых людей по ключевым параметрам. Простой пример: я использую почти невидимые слуховые аппараты, несмотря на нормальный слух. Они повышают мой слух до уровня, значительно превышающего средний человеческий.Это может помочь сформулировать лучшие ответы в разговоре, быть более убедительным, потому что вы лучше слышите голосовые тона, и многое другое, что дает пользователю социальные преимущества перед другими.

Об этом. Я думаю, что с учетом сегодняшней организации здравоохранения такая персонализированная медицина могла бы значительно увеличить социальное неравенство по сравнению с тем, где оно есть сейчас.

Такие люди, как я, смогут оплачивать это из своего кармана и использовать рецепты от частных врачей, которые не только исцеляют, но и улучшают состояние здоровья.Дополнительное настроение, энергия, сосредоточенность, здоровье, сила воли и социальные навыки, улучшенные за десятилетия, будут накапливать все новые и новые преимущества для людей, которые улучшают себя, что приведет к циклу дальнейшей концентрации богатства.

У меня нет никаких предложений по этому поводу, просто указываю, что это будет гораздо более серьезная проблема, чем многие другие вопросы социальной справедливости, которые привлекают внимание сегодня.

В будущих постах я планирую подробно остановиться на :

• Подробные путешествия в еде, сне, медитации.
• Генетическое / геномное тестирование. Выглядит многообещающе, но в настоящий момент не приносит практической ценности (личной или коммерческой).
• Подробное описание пары моих сеансов психотерапии, чтобы люди поняли, как можно использовать этот потрясающий инструмент.
• Мой опыт использования МДМА, как я думаю об использовании его в качестве терапевтического инструмента в будущем, как я думаю о безопасности.
• Подробные мысли о сексе. Пытаться понять, как быть предельно публичным и честным в этом вопросе, не подвергаясь частому троллингу и не теряя деловых возможностей.
• Повышение силы воли, которая является ключом ко всему этому.
• Обсуждение подходов к продлению жизни (или, скорее, подходов к замедлению старения). Я думаю, что есть очень хорошие шансы, что в ближайшем будущем мы сможем значительно продлить нашу жизнь.
• Улучшение человека. Уже есть много вещей, которые значительно повышают вашу конкурентоспособность в обществе. Самая большая из них — это усиление интеллекта, которое уже возможно, и я чувствую, что успешно делаю это.

Спасибо всем, кто прочитал это, надеюсь, это было полезно! Также еще раз напоминаю — прочтите этот другой пост, если вы еще этого не сделали https://medium.com/@sergefaguet/hundreds-of-biomarkers-i-test-in-pursuit-of-focus-health-energy-confidence-and- Счастье-dd01572c518b

Я также рад выступать на качественных мероприятиях / подкастах, разговаривать с журналистами обо всем этом — смело обращайтесь! Лучше всего отправить мне сообщение в Facebook Messenger (https://www.facebook.com/sergef) или Instagram (https: // www.instagram.com/sergefaguet/).

РЕДАКТИРОВАТЬ: Я заметил, что очень мало людей читают сообщение о биомаркерах. Вот решил включить его полностью ниже.

Сотни биомаркеров, которые я тестирую в поисках сосредоточения, здоровья, энергии, уверенности и счастья.

Этот пост представляет собой подробный обзор сотен тестируемых мной биомаркеров с реальными данными и комментариями — инсулинорезистентность, гормоны, кетоны, микробиом, токсины, спортивные способности, жир, ртуть, аллергия и многое другое. Идея состоит в том, чтобы проиллюстрировать биомаркеры, которые я проверяю, и способы их интерпретации.У меня вообще нет чувства уединения, так что не стесняйтесь использовать как хотите.

Это предназначено для чтения вместе с моим основным постом о биохакинге: https://medium.com/@sergefaguet/im-32-and-spent-200k-on-biohacking-became-calmer-thinner-extroverted-healthier -happier-2a2e846ae113

Моя интерпретация в конце состоит в том, что я чрезвычайно здоров, намного моложе своего хронологического возраста, работаю намного лучше, чем подавляющее большинство людей во многих измерениях, и буду жить дольше / здоровее, чем любой, кто имеет когда-либо жил по состоянию на 2017 год.

Смелые утверждения — частично призваны убедить вас прочитать этот длинный пост 🙂 Давайте перейдем к нему.

Холестерины:

• Все, кроме Lp (a) на оптимальной территории, некоторые значительно лучше. Я должен добавить, что это несмотря на то, что я придерживаюсь кетогенной диеты с чрезвычайно высоким содержанием жиров, поэтому, по крайней мере, для меня идея о том, что холестерин повышает уровень холестерина, явно ложна.
• Количество частиц важнее миллиграммов / децилитров.
• Lp (a) — раздражающий генетический фактор, который способствует свертыванию крови и значительно увеличивает кардио-риски.На данный момент это не может быть исправлено, но на горизонте есть лекарства, нацеленные на то, и я приму их. Это идеальная иллюстрация того, что мы были созданы для другого мира, где раны были более опасными, чем болезни сердца. И что пора взять дело в свои руки.

Превосходно по маркерам воспаления — намного лучше, чем предполагаемый оптимум, СРБ ниже предела обнаружения. Существует множество свидетельств того, что воспаление является ключевым фактором всех основных болезней старения (рака, сердечных заболеваний, нейродегенеративных заболеваний), поэтому мы рады видеть это.Каждый должен знать свои маркеры воспаления.

Также отлично подходит для эндотелиальной функции, что является ключевым фактором предотвращения сердечных заболеваний.

Здесь следует упомянуть некоторые ключевые факторы генетики, о которых вам следует знать, особенно ваш ApoE (ключ к риску болезни Альцгеймера) и MTHFR (который мешает моему метаболизму B12).

Мой уровень ТТГ на самом деле невысокий, лаборатория неправильно считает его оптимальным. Оптимально ниже 2, поэтому моя щитовидная железа работает немного тяжелее, чем следовало бы. Неправильный лабораторный диапазон частично объясняется тем, что референсные диапазоны основаны на больных людях.

Вы должны знать свой витамин D и гомоцистеин. Мой витамин D начинался примерно с 24, и я дополнил его. Мой уровень гомоцистеина начался с ~ 12, и я дополнил его до оптимального уровня с большим количеством витаминов группы B. Оба маркера имеют значительную связь с ключевыми заболеваниями.

(кредит www.marksdailyapple.com — отличный блог о здоровье!)

На приведенном выше экране показаны данные, собранные из множества исследований, предполагающих, что относительно высокие уровни витамина D защищают от количество заболеваний.Маловероятно, что вы достигнете этих уровней без добавок, если только вы не спасатель на пляже в Израиле.

Здесь самое главное то, что у меня исключительная функция почек (рСКФ и цистатин-С) — в 5–10% лучших людей в моей возрастной группе. Это особенно важно для меня, потому что все мои добавки увеличивают нагрузку на почки. eGFR — один из ключевых маркеров, используемых для расчета «истинного биологического возраста» человека.

Все это в основном связано с чувствительностью к инсулину, которая является одним из важнейших механизмов в организме с точки зрения предотвращения старения и болезней.Мои исходные уровни глюкозы, инсулина и HbA1c на самом деле не так хороши, но они не так важны.

Самым важным является OGTT («Постпрандиальная оценка» на изображении выше) — тест, в котором вы измеряете маркеры, затем принимаете много быстрого сахара, а затем снова измеряете еще пару раз после определенных периодов. Этот тест показывает динамику того, насколько эффективно ваше тело избавляется от сахара. В моем случае это очень хорошо — в основном употребление 75 мг очень сладкого раствора едва повысило мой уровень сахара, а затем небольшое количество инсулина удалило огромное количество глюкозы из моей крови, снизив меня до 46 мг / дл.Большинство людей почувствовали бы здесь гипогликемию, но я не чувствую, потому что у меня постоянно низкий уровень сахара и мое тело к этому привыкло.

Уровень альфа-гидроксибутирата повышен из-за моей кетогенной диеты.

Ферритин довольно низкий, потому что я хорошо ем и сдаю кровь на все эти анализы! Это очень важно, особенно для мужчин. Предполагается, что более низкий уровень железа является одной из причин, по которой женщины живут дольше.

Хорошо, подробнее о путях инсулина / глюкозы. Извините за русский язык на изображениях. Выше представлен тест, называемый RQ (респираторный коэффициент), который показывает, сколько кислорода / СО2 вы обрабатываете в состоянии покоя (вы обычно надеваете газообменную маску, которая также используется для тестов VO2max ниже, и сидите спокойно).Это говорит мне о том, что мое тело на 85–100% полностью зависит от жира, немного от белка и совсем не от углеводов. Это именно то, что вам нужно. Я начинаю использовать углеводы в моем теле в качестве основного источника энергии только после того, как достигну> 150 ударов сердца в минуту. Это улучшает спортивные результаты, поскольку запасы глюкозы в организме ограничены.

(предоставлено Peter Attia @ http://eatingacademy.com — отличный блог одного из самых знающих людей о профилактической медицине в мире, в частности об инсулинорезистентности и кетогенных диетах)

Если вы прочитаете о том, как раковые клетки предпочтительно есть сахар, поскольку кетогенные диеты более метаболически эффективны и производят меньше побочных продуктов отходов на единицу энергии и т. д., вы увидите, что поддержание максимальной оптимизации ваших путей инсулина / глюкозы — это интересная возможность для увеличения материальной жизни и здоровья. Не говоря уже о снижении процента жира в организме. Это тоже заслуживает отдельного поста.

Вот мой график жировых отложений. Это было выполнено в 33 отдельных измерениях одним и тем же персональным тренером с одним и тем же оборудованием путем измерения ~ 15 различных участков подкожного жира штангенциркулем. Это подвержено ошибкам. Сканирование DEXA лучше, но у нас не было постоянного доступа к оборудованию.

Я думаю, что абсолютные значения сомнительны, а биоимпеданс предполагает, что я сейчас нахожусь в диапазоне 10–11%, а не ~ 7%. Но направленная тенденция очень четкая и обнадеживающая. Также здорово, что я практически не похудел, поэтому я добавил много мышц, что очень полезно для здоровья (если вам нужна отличная подробная книга о том, как мышцы улучшают ваше здоровье, прочтите https://www.amazon.com/Body- Электронная книга научных исследований, программ, результатов / dp / B001NLL38S /).

У меня плохие фотографии до и после, но я определенно был пухлым, потому что все мои друзья и сотрудники рады постоянно напоминать мне 🙂

Также для тех, кто интересуется кетогенными диетами, вы измеряете их через глюкометры + кетометры, подобные моим выше.Имейте в виду, что полоски кето-крови довольно дороги. И это на самом деле достижение уровня кетоза, подобного моему выше (после ~ 16 часов голодания), потребует много времени и много работы.

Также вы можете использовать CGM — имплант, который отслеживает уровень глюкозы в реальном времени и отправляет данные на ваш iphone. Это поможет выяснить, какие именно продукты питания, занятия и т. Д. Влияют на уровень глюкозы и вредны. Это изображение было снято ночью пару лет назад, когда я был в стрессе, поздно ложился спать и ел много шоколада, сидя в ванне.Обратите внимание, насколько велик ночной скачок по сравнению с увеличением при хорошей еде около 18:00. Этот график очень четко и недвусмысленно говорит мне: «Эй, чувак, ты трахаешься, съедая этот сладкий мусор. Как будто ты только что трахнул себя прямо сейчас — послушай, позволь мне показать тебе в реальном времени, как ты вредишь своему здоровью! » Мотивационный материал.

CGM очень крутые, но дорогие (Dexcom G5, который я использовал, стоил> 4000 долларов) и огромные хлопоты. Я действительно думаю, что это будущее, и все же планирую их много использовать.Представьте себе мониторинг тестостерона в реальном времени, подключенный к помпе, который поддерживает его на оптимальном уровне в зависимости от времени суток или активности! Это уже возможно (хотя и не для всех молекул), кому-то просто нужно это спроектировать.

Хорошо, вернемся к анализу крови! Некоторые примечания:

• У меня отличные маркеры печени, что также важно в моем случае из-за всей нагрузки, которую мои добавки и лекарства накладывают на печень. Люди часто спрашивают меня, откуда я знаю, что все эти таблетки не портят мою печень.Вот откуда я знаю.
• Гормоны заслуживают отдельного поста. Мои не очень хороши, гипотеза состоит в том, что это произошло из-за травмы головы в детстве, которая нарушает функцию гипофиза. Например, у моего брата очень похожие проблемы с Lp (a), гомоцистеином и т. Д., Но он намного выше меня, что предполагает нарушение гормона роста в детстве, вызванное воздействием окружающей среды.

Как я упоминал в своей основной статье, я повышаю уровень гормонов щитовидной железы, IGF-1 и тестостерона.

Тестостерон заслуживает особого упоминания.Короче говоря, у меня средний уровень тестостерона, но низкий уровень ЛГ / ФСГ (которые служат входом для выработки тестостерона). Что контролирует ФСГ / ЛГ, так это связывание эстрогена в гипофизе. А поскольку эстроген является продуктом переработки тестостерона, существует петля обратной связи.

Итак, я принял «блокатор эстрогена», который конкурентно занимает те же участки, которые эстроген занимает в гипофизе, без ингибирования ФСГ / ЛГ. Результат хорошо виден выше — за очень короткий промежуток времени (2 месяца) свободный тестостерон сильно подскочил.Это заметно влияет на настроение и энергию. Также очень заметно влияние на желание заниматься сексом все время 🙂

Это базовая панель крови. Ничего особенного, вы просто делаете это, чтобы убедиться, что ничего не напортачили.

У меня высокий уровень EPA / DHA и Омега-3 в целом + низкий уровень Омега-6 и трансжиров. Результат отличной диеты + добавки. По сути, это то, чего вы хотите.

Хорошо, на графике выше вы можете видеть, что у меня было повышенное содержание ртути, и я избавился от нее.Гипотеза состоит в том, что это связано с зубной амальгамой. Я исправил это, прекратив есть любую крупную хищную рыбу + улучшив детоксикацию печени с помощью витаминов B и тому подобного.

Ртуть, вероятно, вмешивается во многие нейробиологические процессы и способствует возникновению многих проблем, таких как расстройства настроения. Скатертью дорога.

Это тест CIMT. По сути, он показывает толщину артерий шеи, что позволяет прогнозировать кардио-риски задолго до этого. Еще один фактор, который говорит о том, что мой образ жизни работает.Приятно то, что это сравнивает вас с людьми вашего возраста демографической, поэтому я знаю, что если что-то не изменится, у меня будет низкий кардио-риск, даже когда мне 85. Классный тест, неинвазивный, настоятельно рекомендуется.

VO2Max — это показатель того, как ваше тело работает с точки зрения газообмена, и как таковое оценивает возможности вашей сердечно-сосудистой и легочной систем. Вы измеряете это, выполняя упражнения с оборудованием для анализа дыхательных газов, как на моей фотографии выше. Как видно из приведенных выше цитат из New York Times, он, по-видимому, в значительной степени предсказывает продолжительность жизни и «фитнес-возраст».

Мой VO2Max со временем сильно вырос и очень высок, недалеко от уровня олимпийских медалистов, хотя у меня практически нулевые спортивные достижения. Я в основном доверяю высокоинтенсивным интервальным тренировкам и тренировкам с отягощениями, но на самом деле не знаю. Совсем недавно, когда я перестал заниматься HIIT, я увидел, что этот показатель ухудшился. Еще один хороший показатель того, что я что-то делаю правильно.

Вышеупомянутое взято из теста под названием «GI Effects», проведенного Genova Diagnostics. Он проверяет ваши фекалии (которые очень интересно отправлять по почте) на наличие бактерий, паразитов, метаболитов и многих других интересных вещей.

Я думаю, что это очень увлекательный тест, но я понятия не имею, как его действительно использовать, кроме «не принимайте антибиотики, принимайте пробиотики и пребиотики». Микробиом — это супер-захватывающий новый рубеж здоровья, но мы не знаем, вызывают ли определенные микробы состояния здоровья или просто коррелируют с ними. Если вы хотите узнать больше, пройдите этот отличный курс на Coursera, который я провел и многому научился на https://www.coursera.org/learn/microbiome

https://drive.google.com/file/d/ 0BzeKcwaaUlObZlhEWFotenk4d0U / view? Usp = sharing

В любом случае, мой последний полный тест связан с выше.Теперь весь Интернет точно знает, какие бактериальные штаммы живут в моих фекалиях по состоянию на 2017 год. Наслаждайтесь 🙂

Это интересный тест (диагностические токсические эффекты Genova), который предполагает, что где-то я подвергался значительному воздействию летучих органических соединений (которые определенно вредны для вас) ). Я предпринял меры, чтобы улучшить вентиляцию офиса / дома, не есть / пить из пластиковых контейнеров, не стоять рядом с курящими людьми.

На последней заметке, однажды я прошел этот тест после того, как выкурил несколько косяков из чистой травы (что я делаю очень редко), и токсины вышли за пределы графика.Если ты не можешь бросить курить, то хотя бы вейп. Вдыхать сгоревшую травку или табак невероятно вредно для вас, я был шокирован уровнем токсичных химикатов, который я увидел в себе после всего лишь одного вечера, проведенного в нескольких суставах.

Это из двух тестов Cyrex на аллергию / чувствительность. Причина, по которой я это сделал, заключается в том, что если вы едите продукты, к которым вы чувствительны, вы можете усилить воспалительную активность в организме, чего мы не хотим.

Мой вывод: я не должен есть тунец или гребешки, и что у меня аллергия на определенные плесени.Кроме того, у меня явно выраженная чувствительность к желатину из-за всех капсул, которые я принимаю. Очаровательно.

Другие интересные тесты / показатели:

• Пульс в состоянии покоя ночью. Вы можете проводить измерения с помощью кольца Oura или многих других устройств. Мне около 55, что нормально, но не очень. Меня немного раздражает то, что это не лучше 🙂
• Вариабельность сердечного ритма — интересная метрика, которая, кажется, коррелирует со здоровьем даже больше, чем ЧСС, хотя я не знаю, как ее интерпретировать в данный момент.
• Артериальное давление. В идеале должно быть на низком уровне. У меня обычно около 100/60. Можно улучшить, если есть меньше соли и пить чай из гибискуса, а также многое другое, что я перечисляю.

Я сделал много других тестов, но это уже невероятно длинный пост.

Ключевые выводы:

1. Я не испортил свое здоровье, несмотря на все эти сумасшедшие вещи, которые я делаю. На самом деле, мое здоровье кажется исключительно хорошим по результатам большого количества тестов, которые я сделал — многие возрастные маркеры показывают, что мне ближе 20 лет, хотя мне 32 года.Маркеры также продолжают улучшаться. Это говорит о том, что я что-то делаю правильно.
2. Существует множество данных, которые могут помочь вам понять свои риски и способы их устранения. Важно знать свои показатели.

Также вот фреймворк, который мне нравится использовать. Ниже приведены причины смерти всех возрастов в США. Мои маркеры предполагают, что я подвержен чрезвычайно низкому риску для большого количества из них, даже в моей возрастной группе . Так что, если я сохраню такой же набор поведения (а на самом деле я продолжаю улучшаться с каждым годом), у меня будут низкие риски в моей возрастной группе и в 80 лет, если что-то не испортится.

С помощью вышеупомянутой схемы я также определил, что мой ключевой риск — это рак, поэтому я так сосредоточен на низком содержании сахара и инсулина (которые, по-видимому, способствуют развитию рака преимущественно, https://en.wikipedia.org/wiki/Warburg_hypothesis) и моя иммунная система, которая несколько слабее из-за ЦМВ, поэтому очень заинтересована в лечении iP-стволовыми клетками, которые могут восполнить наивные лимфоциты.

Я ожидаю, что даже без серьезного медицинского прогресса я буду в отличном психическом / физическом состоянии в 100 лет и проживу дольше любого человека, который когда-либо жил на 2017 год.С техническим прогрессом кажется вероятным, что бессмертие достижимо.

Я могу ошибаться, но подозреваю, что сегодня менее 1000 человек из 7 миллиардов знают о своем здоровье столько же, сколько и я. Из-за того, насколько это обременительно, дорого и не интуитивно понятно.

Но это должно стать гораздо более популярным. Это действительно дает вам значительное преимущество в жизни во многих областях — благодаря этому я часто чувствую себя «сверхчеловеком» из-за того, насколько я контролирую свое здоровье и поведение по сравнению с тем, что я вижу в других людях.И люди склонны перенимать вещи, которые повышают их социальную конкурентоспособность.

Я рад выступать на качественных мероприятиях / подкастах, разговаривать с журналистами о персонализированной медицине, ориентированной на пациентов, и т. Д. — не стесняйтесь обращаться к нам! Лучший способ связаться со мной — отправить мне сообщение в Facebook Messenger (https://www.facebook.com/sergef) или Instagram (https://www.instagram.com/sergefaguet/).

*********************************************** *******************

Другие подробные статьи Сергея:

Интроверт vs экстраверт Типы личности

Обновлено 20 февраля 2018 г.

Обычно люди классифицируют личности разных людей в зависимости от их телосложения, характера и внешности.Но то, как они ведут себя в целом, также является одним из неизбежных аспектов, определяющих личность людей. Некоторые из нас могут быть очень общительными и откровенными, легко заводят дружбу с людьми, которых мы встречаем. С другой стороны, некоторые другие могут быть достаточно сдержанными, чтобы сосредоточить свою энергию больше на себе, чем на окружающих. В то время как первая группа классифицируется как экстраверты, вторая — как интроверты.

Да, некоторые из нас воодушевляются в присутствии других людей. Но другие просто любят свою компанию.Им не нужен никто, чтобы радоваться жизни и развиваться как личность.

Определения

Интровертная личность — это то, что заставляет человека держать свои мысли и чувства при себе. Интроверсия не всегда позволяет человеку искать вдохновения или удовлетворения от внешнего источника. В этом отношении человека достаточно самого себя. Он сам себе друг.

Конечно, интроверты контактируют с людьми и заводят друзей. Но они редко сближаются с кем-либо.Им нравится делиться своими взглядами с одним или двумя очень близкими людьми. Они сохраняют свою любовь к избранным людям и не могут справиться с вечеринками или группой людей. В большинстве случаев эти люди создают черту, которую никто не может пересечь. Или же они предпочитают тихо сидеть и слушать при встрече с группой. Они часто проводят одну промежуточную линию, что примечательно. И это никогда не значит, что им становится скучно. Они любят сидеть в тишине, когда их слишком много.

Экстраверты — люди дружелюбные к людям.Оставаясь со своими друзьями и / или теми, с кем они знакомы, они чувствуют себя совершенно комфортно и довольными. Им может быть скучно в одиночестве, но лучше всего они чувствуют себя в компании. Фактически, общение с людьми делает их бодрыми и бодрыми.

Экстраверсия в человеке может сделать его центром притяжения на любой вечеринке. Причина проста. Он беззаботен, юмористичен и, прежде всего, откровенен. Он может подружиться с кем угодно за считанные секунды. Экстраверты осмеливаются делать все, что может привлечь к ним внимание, хотя некоторые, естественно, обладают этим обаянием.

Интроверт и экстраверт

В чем разница между интровертами и экстравертами?

Хотя интровертные и экстравертные типы личности отличаются друг от друга по разным причинам, основное различие между ними — их источник омоложения. В то время как для экстравертов это может означать общение или экскурсии с друзьями и семьей, для интровертов то же самое может означать чтение книги или прослушивание музыки.

Экстраверты часто неправильно понимают интровертов, и наоборот.Интроверты очень хорошие слушатели, но все же любят проводить большую часть времени в одиночестве. Экстраверты склонны считать, что эти люди застенчивы, подавлены и скучны. Напротив, интроверты считают, что экстравертов почти не волнуют чьи-то чувства и они думают только о развлечениях и вечеринках. Оба могут быть правы по-своему, но все же не могут полностью понять друг друга. Но интроверт и экстраверт, если они понимают друг друга, могут составить лучшую пару.

Сравнительная таблица

Интроверты, экстраверты и сложности командной динамики

Начнем с короткого личностного теста.Для каждого из следующих параметров укажите степень, в которой каждое из следующих слов описывает вас: 5 означает «очень хорошо», а 1 означает «совсем нет»: напористый, разговорчивый, смелый, несдержанный и энергичный. . А теперь подведите итоги. Что в итоге?

Если вы набрали менее 10 баллов, скорее всего, у вас интровертная личность, а не экстравертная. Если это так, то вы точно не одиноки. Исследования показывают, что интроверты составляют от одной трети до половины населения.Тем не менее, большинство рабочих мест создаются исключительно для экстравертов, и этот факт становится очевидным, если посмотреть на черты, связанные с двумя типами личности.

Экстраверты тяготеют к группам и постоянным действиям, и они склонны думать вслух. Они заряжаются энергией и подзаряжаются внешними стимулами, такими как личное взаимодействие, общественные собрания и общие идеи. Общение с другими людьми дает им энергию. Напротив, интроверты обычно не любят шум, отвлекающие факторы и большую групповую обстановку.Вместо этого они предпочитают тихое уединение, время подумать, прежде чем говорить (или действовать), а также строить отношения и доверять один на один. Интроверты перезаряжаются размышлениями, глубоко погружаются в свой внутренний мир в поисках идей и глубоко сосредотачиваются на работе.

Что эти тенденции означают для способности экстравертов и интровертов добиваться успеха в командных условиях, где они должны взаимодействовать, а иногда и вести за собой других? Мои исследования показывают, что ответ зависит от типа руководимых членов команды.

Экстраверты могут быть очень эффективными лидерами, если члены их команды являются послушными последователями, ищущими руководства свыше. Экстраверты обладают видением, напористостью, энергией и сетями, необходимыми для направления.

Напротив, когда члены команды проявляют инициативу — и берут на себя инициативу по внесению изменений, отстаивают новое видение и продвигают лучшие стратегии — именно лидеры-интроверты имеют преимущество. Я обнаружил, что лидеры-экстраверты с большей вероятностью будут чувствовать угрозу.Когда сотрудники отстаивают новое видение, стратегии и рабочие процессы, они часто крадут центр внимания, бросая вызов доминированию, авторитету и статусу лидеров. В результате лидеры-экстраверты, как правило, менее восприимчивы: они отвергают предложения и отговаривают сотрудников вносить свой вклад. Для сравнения, лидер-интроверт может спокойно слушать и внимательно рассматривать предложения снизу. Этот вывод согласуется с многочисленными исследованиями так называемой комплементарности доминирования : тенденции групп к большей сплоченности и эффективности, когда в них есть баланс доминирующих и покорных членов.

Дополнительная литература

Интуиция подсказывает, что экстравертное лидерство может способствовать повышению производительности, когда сотрудники пассивны, и более низкой производительности, когда сотрудники проявляют инициативу. Чтобы проверить эту идею, мои коллеги Адам Грант из Wharton, Дэйв Хофманн из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и я изучили сеть доставки пиццы в США. Поскольку магазины в сети были очень похожи, они давали естественную возможность отследить, зависит ли их успех от экстравертного руководства и активности сотрудников.

С целью изолировать влияние экстравертированного руководства мы сравнили прибыльность 57 различных магазинов. Мы оценили уровень экстраверсии каждого руководителя магазина — насколько он был напористым, разговорчивым, смелым и энергичным. Кроме того, в среднем от шести до семи сотрудников в каждом магазине заполняли опросы о том, насколько активен их магазин как группа: в какой степени они высказывали предложения по улучшению, пытались повлиять на стратегию магазина и улучшать рабочие процессы?

Затем в течение следующих семи недель мы отслеживали прибыль каждого магазина.Мы статистически скорректировали факторы, не зависящие от руководителя, такие как средняя цена заказов на пиццу и общее количество рабочих часов сотрудников. Мы обнаружили, что экстравертное руководство было связано со значительно более высокой прибылью магазина, когда сотрудники были пассивными, но значительно более низкой прибылью магазина, когда сотрудники были активными. В магазинах с пассивными сотрудниками магазины, возглавляемые экстравертами, достигли на 16% большей прибыли, чем магазины, возглавляемые интровертами. Однако в магазинах с активными сотрудниками магазины, возглавляемые экстравертами, достигли на 14% меньше прибыли.Как и ожидалось, экстравертное лидерство было преимуществом для пассивных групп, но недостатком для инициативных групп.

Эти результаты показывают, что интроверты могут использовать свои сильные стороны, чтобы выявить лучшее в других. Тем не менее, сильные стороны интровертов часто ограничены из-за того, как устроена работа. Принимайте встречи. В культуре, где типичная встреча напоминает соревнование за самых громких и разговорчивых, где рабочее пространство открыто, а столы практически соприкасаются, и где высокий уровень уверенности, харизма и общительность являются золотым стандартом, интроверты часто чувствуют, что им нужно приспосабливаться. кто они такие, чтобы «пройти.Но они делают это по цене, которая также имеет последствия для компании.

Как вы можете получить максимум удовольствия от спокойных и спокойных членов команды во время встреч? Взгляд на методы, используемые в некоторых организациях, дает ответ. В Amazon каждая встреча начинается в полной тишине. Перед тем как начать разговор, каждый должен спокойно прочитать шестистраничную памятку о повестке дня встречи в течение 20–30 минут. Генеральный директор Amazon Джефф Безос ввел этот процесс после того, как осознал, что сотрудники редко читают материалы встреч, отправленные заранее.Совместное чтение позволяет сосредоточить внимание всех на насущных проблемах.

Настоящее волшебство происходит еще до начала встречи, когда автор пишет одну из этих шестистраничных записок, которые называются «повествованиями». Записки должны рассказывать историю: у них есть конфликт, который необходимо разрешить, и они должны завершаться решениями, инновациями и довольными клиентами — структура, которая обеспечивает встречу с направлением. Написание заставляет авторов записок рассуждать о том, что они хотят представить, тратить время на разгадку сложных вопросов и формулировать четкие, если не убедительные аргументы.Неудивительно, что Безос также запретил презентации PowerPoint на собраниях, тем самым покончив с упрощенной и нечеткой логикой маркированного списка.

Тип ясного мышления, который требуется для этих структурированных записок, также служит цели выравнивания игрового поля для членов команды, различающихся по уровню интроверсии и экстраверсии. Использование письма как средства коммуникации превращает самодисциплину и личные размышления в эффективные встречи и совместное принятие решений. После того, как группа посвятила время чтению, группа может сосредоточиться на участии в полезном дискурсе: достижении общего понимания, более глубоком изучении данных и идей и, что, возможно, наиболее важно, проведении значимых дебатов.Этот процесс дает интровертам время, необходимое для того, чтобы сформулировать свои мысли, а у некоторых набраться смелости поделиться ими с остальной частью команды. Это также побуждает экстравертов слушать, размышлять и становиться более открытыми для точек зрения своих более молчаливых сверстников.

Более тщательное размышление о том, как структурировать встречи, может быть очень полезным, чтобы обеспечить хорошие результаты. И это также может гарантировать, что руководство сможет извлечь максимум из интровертированных членов в дополнение к более экстравертированным.

Экстраверты и интроверты сталкиваются с трудностями во время социального дистанцирования

Виктери Циммерман потребовалось всего два дня, чтобы найти способы наладить контакт с друзьями и семьей. Она и ее муж застряли в своем доме в Чикаго, штат Иллинойс, в соответствии с государственной мерой по домоседству.

Есть видеозвонки FaceTime. Есть вечер кино с друзьями, которые тоже застряли дома. Есть планы на игровую ночь. Виктери сделает все необходимое, чтобы удержать ее от, по ее словам, «, вращающих по кругу.”

Она описывает себя как экстраверта — человека, которому нравится быть с другими людьми и разговаривать с ними. Ее муж Джастин Циммерман — интроверт. Другими словами, он тише и нуждается в одиночестве больше, чем его жена.

Он смеется над их различиями в личностях . «Теперь это стало тем, что люди общаются с нами по FaceTim каждый день, каждый день, чтобы сказать« Привет », — сказал он. «Я такой:« Тебе действительно не обязательно »»

Большинство американцев и многие другие люди во всем мире следуют приказам оставаться дома, призванным остановить распространение нового коронавируса.Кризис привел ко многим изменениям, включая то, как и когда люди общаются друг с другом.

Изменения в повседневной жизни по-разному повлияли на экстравертов и интровертов. Они могут вызвать давление на некоторых интровертов, которые больше не должны объяснять, почему они не хотят принимать участие в общественной деятельности. Однако экстравертам остается искать социальные связи в мире, где они внезапно становятся ограниченными.

Эрик Беллмор считает себя экстравертом. Он обнаружил, что кричит «привет» кому-то, кого он не знал, когда он пробежался возле своего дома в штате Мичиган.Он просто хотел с кем-нибудь поговорить.

Беллмор сказал: «Это ошеломляющих, — , осознание , насколько мне нужно быть среди других людей. ”

Но социальное дистанцирование было более приятным изменением для Дэвида Чоя, музыканта из Лос-Анджелеса, который описывает себя как интроверт. Его профессия часто требует от него нетворкинга — посещения общественных мероприятий и знакомств с новыми людьми в надежде получить профессиональную помощь.

Приказ об ограничении передвижения, по его словам, «дает вам повод остаться дома, что вы и хотите делать в первую очередь.”

В целом мир был местом, где экстравертов награждали , а интровертов судили, — говорит Лиза Каенциг. Она — главный администратор в колледже Уильяма Смита в Нью-Йорке и очень экстраверт. Но она годами изучает учеников-интровертов.

Каенциг говорит, что каждый может разделить страх и беспокойство по поводу вируса. Но она говорит, что большинство интровертов, с которыми она разговаривала, сообщают, что ограниченная социальная активность идет им на пользу.

«Из-за того, что делает мир для них, интровертов сложнее, мир сейчас для них лучше. адаптируются к намного быстрее, — говорит она.

Однако некоторым интровертам может не понравиться идея о том, что оставаться дома — это вопрос государственного требования. Больше невозможно посетить ресторан или кафе, когда они действительно хотят общаться с людьми.

Джеки Айна из Буффало, штат Нью-Йорк, часто поступала именно так, когда работала из дома.

«Теперь этот контроль отнимают», — говорит она. «Это совсем не то, что выбирать, когда и как тебе оставаться дома.”

Я Эшли Томпсон.

Ассошиэйтед Пресс сообщило об этом. Эшли Томпсон адаптировала его для VOA Learning English. Кэти Уивер была редактором.

________________________________________________________________

слов в этой истории

спин — v . поворачивать или заставлять кого-то или что-то неоднократно поворачиваться

личность — н.