С памятью плохо: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

«Склероз» трудно вылечить, но о нем можно забыть. – СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 97»

«Склероз» трудно вылечить, но о нем можно забыть.

Хорошая болезнь «склероз»:
Ничего не болит и каждый день новости.
Шутка пациента

Недовольство своей памятью выражает треть людей среднего возраста. Среди пожилых людей подобные жалобы распространены еще более широко. “Напомните мне, пожалуйста”, “Напрочь вылетело из головы”, “Простите, запамятовал” – этот длинный ряд жалоб на плохую память можно продолжить. Но любопытно, что Марк Туллий Цицерон однажды обронил фразу, ставящую проблему памяти с ног на голову: “Я ни разу не слышал, чтобы какой-нибудь старец забыл, где он закопал клад”.

Так что же такое память, и какие виды памяти существуют?

Память – это свойство центральной нервной системы усваивать из опыта необходимую информацию, сохранять ее, после того как раздражитель перестал действовать, и использовать для решения актуальных задач.
Память бывает кратковременной и долговременной.

Как проявляются нарушения памяти?

Возникают трудности в усвоении новой информации, сложности при осознаваемой попытке отыскать и воспроизвести нужный материал, особенно при большом объеме близкой по содержанию информации, быстрая забывчивость и др. Жалобы на нарушения памяти довольно часто встречаются в клинической практике врачей различных специальностей.

Что такое образная память?

Миллионы лет человек жил в условиях дикой природы. От состояния его сигнальной системы – зрения, слуха, осязания, обоняния зависела сама жизнь. Ощущение постоянной опасности организовывало по-своему мышление, реакцию, внимание, память. Не нужное забывалось быстро и без следа. Каким же образом выработалась самая лучшая форма запоминания? Достаточно просто и привычно, и потому наиболее экономно: память на звуки, запахи, цвета и т.д. Причем, память яркая, четкая – человек жил этим. Таким образом, в процессе естественного отбора у человека развилась образная память. Теперь такая память сохранилась лишь у дошкольников. Пользуясь образной памятью, человек воспринимает и воспроизводит воспринимаемое не словами, а образами, т.е. продолжает видеть их и уже работает с ними как хочет. Но человек стал превращаться в человека с развитием другого вида памяти – абстрактной, словесной. В словах можно выразить все то же и многое другое, чего не передашь в образах конкретного мира. К сожалению, уже к двадцати пяти годам словесная память переполняется воспринятой информацией – большей частью ненужной – возможность запоминать новое резко падает. Человек прекращает учиться. А безделье добивает даже то, что у него осталось. Девяносто процентов информации подается в усеченном виде голос (диктора, текст книги, обрывочные картинки телевизора и т. д.). Отсюда неконтролируемое забывание. Дефекты внимания, пробелы памяти. Именно из-за усеченной информации распадается детское восприятие. Образная память искусственно вызывает недостающие ощущения, дополняя усеченную информацию до полноценного образа, его вызвавшего. Сумел вообразить, значит помнишь. Обучение теперь сводится к пониманию. Понял – представил. Представил – уже знаешь.

Из – за каких причин может ухудшаться память?

Самая распространенная, но не единственная причина – это старение мозга. С возрастом каждый отмечает усиливающиеся трудности в припоминании некоторых деталей. Имена старых друзей или рецепты любимых блюд могут автоматически всплывать в памяти. В основном из нашей памяти исчезают детали, относящиеся ко времени и пространству. Например, мы забываем, куда положили очки, забываем код к замку автомобиля или место, где припарковали автомашину. Вне всякого сомнения – это ухудшение памяти.
Не отчаивайтесь, обусловленное возрастом снижение памяти не означает непременного ослабления ума. Положительного же в отношении памяти значительно больше. Действительно, многие из наиболее важных психических способностей (например, способность к принятию решений и творчеству) усиливаются с возрастом. Головной мозг состоит из сотен миллионов нервных клеток, которые мы, увы, из-за болезней, стрессов, плохой экологии безвозвратно теряем. Но даже если вести идеальный образ жизни, гибели нейронов, вызванной старением мозга, не избежать. Так, в 20 лет ежедневно умирает 10 тысяч нервных клеток, в 40 лет – 50 тысяч. При этом существенно страдает наша память – одна из самых загадочных функций мозга. А ведь объем информации, который способен хранить человеческий мозг, равен почти 20 тысячам томов энциклопедии!
Другими причинами ухудшения памяти являются:
травмы головы;
операции под общим наркозом;
длительный прием снотворных и транквилизаторов;
злоупотребление сигаретами, алкоголем, кофе, крепким чаем;
депрессия и усталость;
хроническое недосыпание;
недостаток витаминов, микроэлементов и воды;
информационный прессинг – человеку трудно запомнить все, что он видит и слышит.

Связаны ли между собой память и ум?

Великолепная память вовсе не является залогом проявления яркой и самобытной личности. В то же время не следует забывать о том, что и среди великих — и, несомненно, умных — людей встречались индивиды со слабой памятью. Например, Фарадей не мог обойтись без всевозможных записей и заметок. Среди пожилых ученых часто можно встретить людей, отличающихся так называемой академической рассеянностью. Они забывают порой многие элементарные вещи: свой домашний адрес, имя знакомого. Впрочем, это объясняется их высокой сосредоточенностью на научных проблемах. Кроме того, память и ум не одно и то же. Можно иметь отличную память и оставаться глупым человеком.

Тем не менее, существуют примеры уникальной памяти некоторых исторических личностей.

Такие люди и были, и есть. Великолепную зрительную память имели многие художники, писатели. Например, об известном французском рисовальщике Гюставе Доре рассказывают такую историю. Издатель однажды поручил ему сделать рисунок с фотографии какого-то альпийского пейзажа. Доре ушел, забыв взять с собой фотографию. Но на следующий день он принес совершенно точную копию. Отличной музыкальной памятью обладал Моцарт. Он чрезвычайно удивил Папу Римского, воспроизведя славившуюся сложностью партитуры папскую литургию, услышанную лишь однажды.
По свидетельству современников, Юлий Цезарь и Александр Македонский знали в лицо и по имени всех своих солдат — до тридцати тысяч человек.
Философ Сенека был способен повторить две тысячи не связанных между собой слов, услышанных лишь раз.

Считается, что у одних людей преобладает зрительная, у других слуховая память, действительно ли это так?

Типов памяти несколько: зрительная, слуховая, двигательная, эмоциональная и т.д. Огромная роль в запоминании отводится эмоциональной памяти – памяти на переживания. Она участвует в работе всех видов памяти, но особенно проявляется в человеческих отношениях. На эмоциональной памяти основана прочность запоминания материала: то, что у человека вызывает эмоции, запоминается без особого труда и на более долгий срок.
Наибольшего развития у человека обычно достигают те виды памяти, которые чаще всего используются. Большой отпечаток на этот процесс накладывает профессиональная деятельность. Например, у ученых отмечается очень хорошая смысловая и логическая память, но сравнительно слаба механическая память. У актеров и врачей хорошо развита память на лица. То, чем человек особенно интересуется, запоминается без всякого труда. Особенно отчетливо эта закономерность проявляется в зрелые годы.
Редкие, странные, необычные впечатления запоминаются лучше, чем привычные, часто встречающиеся.
Отсутствие достаточного внимания при восприятии информации не может быть возмещено увеличением числа ее повторений.
Сосредоточенность на изучаемом материале в сочетании с избирательностью позволяют человеку сконцентрировать свое внимание, а, следовательно, и настроить память на восприятие только потенциально полезной информации.
Для лучшего запоминания материала рекомендуется повторять его незадолго до нормального отхода ко сну. В этом случае запоминаемое лучше отложится в памяти, поскольку не будет смешиваться с другими впечатлениями, которые в течение дня обычно накладываются друг на друга и тем самым мешают запоминанию, отвлекая наше внимание.
О ситуациях, оставивших в нашей памяти яркий, эмоциональный след, мы думаем больше, чем об эмоционально нейтральных событиях. Положительные эмоции, как правило, способствуют припоминанию, а отрицательные препятствуют. Наверное, поэтому возникла шутка: «Я зла не помню – приходится записывать». Если в момент запоминания человек находится в приподнятом или подавленном настроении, то искусственное восстановление у него соответствующего эмоционального состояния при припоминании улучшает память.

Часто учителя говорят родителям, что их сын или дочь сообразительны, но невнимательны. Как быть в этой ситуации?

Если предложить человеку закрыть глаза и неожиданно ответить, например, на вопрос о том, какого цвета или формы предмет, который он не раз видел, мимо которого неоднократно проходил, но который не вызвал к себе повышенного внимания, то человек с трудом может ответить на поставленный вопрос. Многие люди ошибаются, когда их просят сказать, какой цифрой, римской или арабской, изображена на циферблате их ручных механических часов цифра 6. Нередко оказывается, что ее на часах нет вообще, а человек, десятки и даже сотни раз, смотревший на свои часы, не запомнил его. Процедура введения информации в память и представляет собой акт обращения на нее внимания. Существует несколько приемов компенсирования недостатка внимания.

Повторение
Дейл Карнеги называет повторение вторым законом памяти и приводит следующий пример: “Тысячи студентов-мусульман знают наизусть Коран – книгу примерно такого же объема, как Новый завет, и они в значительной мере достигают этого путем повторения. Мы можем запомнить все, что угодно, в разумных пределах, если будем достаточно часто повторять это” Чем больше объем информации, тем больше потребуется повторений для запоминания. Объемный материал запоминается легче, если его разбить на части. Повторение подряд заучиваемого материала менее продуктивно для его запоминания, чем распределение таких повторений в течение определенного периода времени. Например, Р.Бертон, переводчик “Тысячи и одной ночи”, говорил на двадцати семи языках, как на своем родном; однако он признавался, что никогда не изучал язык и не практиковался в нем дольше пятнадцати минут подряд, “потому что после этого ум утрачивает свежесть”
Новое повторение способствует лучшему запоминанию того, что было выучено раньше. Распределение повторений в течение суток дает экономию времени более, чем в два раза, по сравнению с тем случаем, когда материал сразу заучивается наизусть.

Ассоциации
Один из способов запомнить факт – это ассоциировать его с каким-либо другим фактом. Чем больше разнообразных ассоциаций при первом знакомстве с ним вызывает материал и чем больше времени уделяется мысленной разработке этих ассоциаций, тем лучше запоминается сам материал. Для того, чтобы ассоциировать один факт с другим, уже известным, необходимо обдумать новый факт со всех точек зрения, поставить себе такие вопросы: “Что это напоминает?”, “На что это похоже?”, “Почему это так?”, “Как получилось, что это так?”, “Когда это бывает?”, “Где так бывает?”, “Кто сказал, что это так?” и т.д.

Осмысленное восприятие
Запоминание лучше происходит в том случае, если человек ставит перед собой соответствующую задачу. При установке на запоминание важно заранее спланировать срок хранения данной информации. Например, масса студентов, сдав экзамен по какой-либо дисциплине, спустя пару дней, не могут ничего вспомнить из, казалось бы, хорошо усвоенного материала. Это можно объяснить следующим образом: при подготовке студенты ставят себе определенную задачу (сдать экзамен), а кроме того сосредотачиваются на относительно близкой дате сдачи экзамена, не “программируя” себя на будущее. Таким образом, материал попадает в оперативную память, не закрепляясь в долговременной, и как только экзамен сдан (операция выполнена), соответствующая информация утрачивается.
Закон мотивированного забывания по Фрейду гласит, что человек имеет склонность к забыванию психологически неприятного. Особенно часто такое мотивированное забывание неприятных намерений и обещаний проявляется в тех случаях, когда они связаны с воспоминаниями, порождающими отрицательные эмоциональные переживания. На этом основано лечение психоанализом, когда пациенту «помогают» вспомнить бессознательно «забытую» отрицательную эмоцию, и таким образом нормализуют его психологическое состояние.

Как устранить нарушения памяти?

Устраните депрессию. Ваша память может подводить вас, если вы испытываете тоску, апатию или находитесь в состоянии стресса. Память чрезвычайно подвержена влиянию эмоций. Вы увидите, как восстановится ваш запас информации после лечения депрессии или тревоги.
Не стесняйтесь своих нарушений. Не нужно ни извиняться за свои оплошности в связи с нарушениями памяти, ни скрывать их, раз уж память не та, что прежде. Пожилые люди имеют полное право на то, чтобы информация представлялась им с такой скоростью, с какой они способны запоминать ее.
Используйте различные способы напоминания. Сегодня вечером ожидается дождь? Как только вы услышали об этом, сразу же положите зонт в свой портфель. Как только вы задумаете сделать что-то, постарайтесь сразу предусмотреть то, что поможет осуществить ваш план наилучшим образом. Если вы считаете, что можете забыть захватить вещи для химчистки по пути на работу, повесьте их прямо около двери или сразу же отнесите в автомобиль.
Пользуйтесь метками и записями. Прикрепите к окружающим вас предметам метки с различными напоминаниями. Выберите места, где вы приклеите метки, чтобы их было легко заметить – зеркало в ванной, дверца холодильника, внутренняя сторона двери в комнату, щиток автомобиля.
Облегчите свой поиск очень важных вещей. Тщательно продумайте план, который поможет вам вспомнить, где вы оставили действительно нужные вам веши. Заведите в доме одно постоянное место для хранения, например, ключей, и откажитесь от привычки прятать их в других местах. Если вы каждый раз ищете свой бумажник, потому что перекладываете его из одного кармана в другой или из сумки в сумку, заведите какое-нибудь определенное место для него. Можно, например, поставить где-нибудь корзину, в которую вы будете выгружать содержимое своих карманов и сумочки, когда возвращаетесь домой. В корзиночке Вы всегда сможете разыскать, нужные вам вещи.
Используйте зрительные ориентиры. Ассоциации, основывающиеся на зрительных образах, являются мощным инструментом тренировки памяти. Если вы беспокоитесь, что можете что-то забыть или не найти, не спеша, соберитесь с мыслями и изучите обстановку. Не поставить ли вам машину на этом оживленном месте? Прежде чем отойти от машины, остановитесь, оглядитесь кругом, посмотрите на место стоянки машины с той стороны, откуда вы будете возвращаться. Не запомнить ли вам какие-нибудь специфические запахи? Может быть, это будет запах гари на перекрестке или запах пищи из ближайшего ресторана? Может быть, где-нибудь поблизости играет музыка? Используйте эти и другие приметы, чтобы облегчить ориентировку.
Комментируйте сами свои поступки, ведите мысленные разговоры с собой. Например, можно произносить такие слова: “Я прохожу в отдел магазина через секцию мужской одежды” или: “Сейчас я закрываю дверь. Я выписываю чек и кладу его в конверт”. Вы скажете, что это глупо? Ничего подобного. Просто Вы осознанно регистрируете в памяти то, что вам нужно запомнить. Вы обращаете внимание на это и действуете организованно, что является основным инструментом в тренировке памяти,
Подкрепите свой мозг питанием. Если у вас не хватает некоторых питательных веществ в организме, память может утрачивать свою четкость. Чтобы улучшить память, употребляйте также морские продукты.
Тренируйте память с помощью специальных упражнений. Исследования, проводившиеся в Университете штата Юта, позволяют высказать предположения, что занятия аэробикой способствуют улучшению кратковременной памяти. Ежедневные прогулки и занятия плаванием помогают более эффективному использованию кислорода головным мозгом и улучшают обмен глюкозы, что играет важную роль в улучшении памяти. Таким образом, чтобы иметь хорошую память, научитесь получать удовольствие от физкультуры.

Существуют ли какие – либо диеты для улучшения памяти?

Считается, что:
Морковь: стимулирует обмен веществ в мозге, особенно при заучивании чего-либо наизусть.
Ананас: помогает удерживать в памяти большой объем информации (тексты, нотные знаки). Следует выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Лук репчатый: способствует снятию умственного переутомления, усталости и улучшает снабжение мозга кислородом. Ежедневно следует съедать половину луковицы.
Орехи: особенно хороши, если вам предстоят интеллектуальный «марафон» или долгая поездка за рулем. Они укрепляют нервную систему и стимулируют мозговую деятельность.
Инжир: освобождает мозг для новых идей. Рекомендуется употреблять людям творческих профессий.
Тмин: помогает зарождению гениальных мыслей. Пейте чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на чашку кипятка.
Капуста: снижает активность щитовидной железы, благодаря чему снимает нервозность и позволяет сосредоточиться.
Лимон: освежает мысли и облегчает восприятие информации.
Бананы: содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы!»
МИНЕРАЛЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ МОЗГА
Цинк: улучшает память и концентрацию внимания.
Бор: повышает активность мозга.
Железо: способствует заучиванию наизусть и концентрации внимания.
Витамины В1, В2, В12 способствуют улучшению памяти.
По мнению специалистов из университета американского города Беркли, процесс запоминания можно значительно улучшить, если принять… горизонтальное положение. Такая поза обеспечивает прилив крови к мозгу. Можете проверить эффективность запоминания лежа — только постарайтесь не уснуть.

Что предлагает современная медицина для лечения нарушений памяти?

Современная медицина обладает огромным потенциалом ноотропных средств. «Ноос» в переводе означает разум. Эти препараты благоприятно влияют на концентрацию внимания, скорость обработки информации и в несколько меньшей степени на память. Такие средства, как энцефабол, луцетам, ноотропил, инстенон и др. отлично зарекомендовали себя в лечении пациентов с нарушениями интеллектуальных функций. Курс лечения обычно длится 1 – 3 месяца с частотой 1 – 2 раза в год. В любой ситуации лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Помните известную мудрость: «Все недовольны своим материальным положением, но каждый доволен своим умом». Возможно, ваши тревоги по поводу плохой памяти просто преувеличены.

Будьте здоровы!

Заместитель главного врача по ЭКМП
СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 97» КАСЬКО В.Г.

Нарушения памяти при сосудистых заболеваниях головного мозга

Л.С. Манвелов
кандидат медицинских наук 

Понять, что такое память и где она хранится, люди пытались с давних времен. Так, древние греки считали, что информация в виде каких-то частиц попадает в мозг и оставляет отпечатки на его мягком веществе. Хранилищем памяти считали головной мозг такие выдающиеся деятели античного мира, как философ Платон и врач Гиппократ.

По современным представлениям, память — это способность к сохранению и использованию полученной информации. Великий отечественный физиолог И.М. Сеченов назвал память «едва ли не самым великим чудом и животной, и, особенно, человеческой организации». Современные методы исследования (психологические, нейрофизиологические, компьютернотомографические и др.) позволили приблизиться к разгадке механизмов памяти. Так что, конечно же, несправедливо острое замечание американского математика Джона фон Неймана: «О природе и механизмах памяти мы знаем не больше древних греков».
Память является основной функцией мозга. В настоящее время известно, что она осуществляется практически всеми областями мозга, но определенные его участки играют ведущую роль. Так, для сохранности информации, полученной от органов чувств (зрения, слуха и др.), необходима бесперебойная работа затылочных, височных и теменных долей мозга. По времени закрепления и сохранения материала различают два вида памяти: кратковременную и долговременную. Кратковременная память отличается быстрым запоминанием и быстрым (в течение нескольких минут) стиранием следов информации. Для долговременной памяти характерно накопление и длительное хранение информации после многократного повторения и воспроизведения.
Одной из наиболее частых причин нарушения памяти являются сосудистые заболевания головного мозга, которые широко распространены среди населения. Достаточно сказать, что самое тяжелое из них — инсульт — в России ежегодно возникает более чем у 400 тысяч человек. Однако основную массу этих заболеваний (60-70%) составляют начальные формы, при которых нарушения памяти являются одним из основных симптомов. Главными причинами сосудистых заболеваний головного мозга являются артериальная гипертония и атеросклероз, которые справедливо называют «врагами человечества», «хладнокровными и таинственными убийцами». Таинственными потому, что длительное время могут протекать незаметно для человека, исподволь подтачивая его организм. Однако в любом случае возможны два варианта развития событий. Первый — внезапная («как гром среди ясного неба») сердечнососудистая катастрофа в виде инсульта или инфаркта миокарда. Второй — медленное прогрессирование страдания с появлением ряда симптомов, одним из которых (и нередким) является нарушение памяти.
Как же избежать сердечно-сосудистых заболеваний и их прогрессирования? Большое значение имеют профилактические осмотры, позволяющие выявить как ранние формы заболевания, так и факторы риска, способствующие их возникновению и развитию, к которым относят поддающиеся воздействию и не изменяющиеся. К факторам риска относятся артериальная гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет, курение, злоупотребление алкоголем, психоэмоциональное перенапряжение, ожирение, нарушение липидного обмена, изменение текучести крови, малоподвижный образ жизни, а также возраст, климатические условия и др.
Большое значение имеют регулярные занятия физкультурой и спортом. Еще в XVII веке французский писатель-моралист Жан де Лабрюйер очень верно подметил: «Здоровье — это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут». Конечно, на первом месте здесь решительная необходимость покончить с вредными привычками: злоупотреблением алкоголем и курением. Нет оправдания и малоподвижному образу жизни. При сосудистых заболеваниях мозга необходим достаточный сон — как правило, не меньше 8 часов. Для его нормализации, прежде чем прибегать к снотворным средствам, попробуйте такие простые меры, как прогулка перед сном, отказ от просмотра поздних телевизионных передач, позднего ужина, чаепития.
При избыточном весе многие пытаются пользоваться специальными диетами и с огорчением отмечают, что эффект непродолжителен. Всё возвращается на круги своя. Больным артериальной гипертонией необходимо
ограничить прием поваренной соли до 5 г в день (половина чайной ложки). Так же как и при атеросклерозе, нельзя переедать, наедаться на ночь. Следует исключить жирные сорта мяса и наваристые супы, консервы, резко ограничить высококалорийную легкоусваиваемую пищу (сливочное масло, копчености, выпечка, шоколад, конфеты). Наиболее просто рассчитать нормальный вес, если от величины роста в сантиметрах отнять сто.
Больным артериальной гипертонией необходим постоянный прием гипотензивных средств под контролем уровня артериального давления. При высокой артериальной гипертонии не следует стремиться обязательно снизить артериальное давление до «нормы» может привести к ухудшению кровоснабжения жизненно важных органов, в первую очередь мозга и сердца. Достаточно снизить показатели артериального давления на 10-15% от исходного уровня.
При атеросклерозе, согласно рекомендациям экспертов Всемирной организации здравоохранения, в случае, если в течение 6 месяцев уровень общего холестерина в крови при строгом соблюдении диеты остается высоким (240 мг/дл и выше), назначают препараты гипохолесте-ринемического действия, которые принимают длительное время. Необходимо адекватное лечение по поводу сахарного диабета и заболеваний сердца.
При сосудистых заболеваниях мозга назначают сосудорасширяющие, улучшающие обмен веществ в мозге, влияющие на свертывающую систему крови, успокаивающие средства, витамины и др. Важное значение имеет применение Кавинтона, обладающего комплексным действием. Он благоприятно влияет на мозговое кровообращение и обмен веществ в мозге, а также на свертываемость крови. Кавинтон прежде всего усиливает кровоснабжение тех областей мозга, где оно недостаточно, причем не за счет «обкрадывания» соседних сосудистых бассейнов. Эти ценные свойства препарата обеспечивают его эффективность при нарушениях памяти сосудистого происхождения; как показала многолетняя практика, препарат дает хорошие результаты.
При нарушениях памяти проводят также лечение ноотропными препаратами: церебролизином, танаканом, пирацетамом и др. Основным лечащим врачом больных сосудистыми заболеваниями мозга является невролог. Разумеется, консультативную помощь при необходимости оказывают и другие специалисты, в том числе психологи.
Тренировка памяти проводится с учетом особенностей личности, интеллекта пациента, нарушений памяти и желания активно заниматься. Врач или специально подготовленный родственник (условно — «тренер») проводит занятия ежедневно по 45 минут с одним 5-минутным перерывом (обязательно в отдельном, тихом помещении). Курс занятий по тренировке памяти сочетается с лекарственным и другими видами лечения и продолжается в среднем два месяца.

В заключение приведем несколько вариантов занятий по тренировке памяти.
1-е задание.
Тренер берет в руку несколько разноцветных, ярких предметов: ключ, пуговицу, авторучку, кольцо с камнем и т.д. и показывает их пациентам на ладони, а затем, убрав руку, просит их назвать и описать предметы. Записи сравниваются и коллективно обсуждаются. Периодически меняют предметы и увеличивают их число (от 4 до 10).

2-е задание.
Тренер кладет на стол 7 ярких и крупных предметов и накрывает их платком. Затем, сняв на короткое время платок, показывает их пациентам, после чего вновь накрывает платком и просит их описать. Записи сличаются и коллективно обсуждаются. Число предметов можно увеличить до 10.

3-е задание.
Тренер просит каждого пациента описать на бумаге словесный портрет лечащего врача (глаза, нос, подбородок).

4-е задание.
Тренер просит пациента описать домашнюю обстановку (предметы мебели).

5-е задание.
Тренер читает вслух по строфам незнакомое пациенту, но достаточно простое стихотворение, затем просит повторить: в 1-й день — первую строф/, во 2-й день — первую строф/ и начало второй строфы, в 3-й день — 1-ю, 2-ю строфы и начало 3-й строфы и т.д.

6-е задание.
Тренер на короткое время показывает пациентам яркий и крупный предмет, а затем, убрав его, просит описать или зарисовать по памяти.

7-е задание.
Воображаемая прогулка по центральной улице города. Каждый пациент должен по возможности рассказать о достопримечательных местах, описать внешний вид отдельных домов.

8-е задание.
Воображаемый магазин. Каждый пациент получает задание «купить» продукты для приготовления обеда. Периодически «меню» меняется. В дальнейшем предлагается перенести занятия в реальные жизненные обстоятельства.

9-е задание (заключительное).
Пациент записывает вечером в дневник события минувшего дня.
Безусловно, улучшение памяти зависит не только от лечащих врачей и психологов, но и от самого пациента. Необходимо преодолеть лень, апатию и скептицизм, настроиться на длительные занятия, тогда и результат станет очевидным.

© Журнал «Нервы», 2010, №2-3

Not Found (#404)

Выбрана услуга:

Выбор услуги специлиста

Нажмите для выбора услуги

Выбрать дату и адрес

Назад

Повторной считается консультация одного специалиста в течение 30 дней с даты предыдущего приёма. На 31-й день от предыдущего посещения специалиста данного профиля конультация будет первичной.

Как восстановить память и внимание после COVID-19

Восстановление памяти и внимания после COVID-19

• Помощь профессиональных реабилитологов;
• Индивидуальная программа восстановления;
• Современные методики и оборудование.

Получить консультацию

Нарушение памяти, мышления, снижение концентрации внимания — такие последствия наблюдаются у некоторых пациентов, переболевших COVID-19. Люди, перенесшие болезнь тяжело (особенно если они были подключены к аппаратам ИВЛ) зачастую рассеяны, плохо запоминают новую информацию, не могут сосредоточиться.

В большинстве случаев проблема исчезает сама через несколько недель или пару месяцев. Однако у некоторых она остается и становится причиной недопонимания в семье, невозможности продолжать работать или заниматься привычными делами дома.

Чрезвычайно важно понимать, что проблема существует и она требует устранения. Близкие переболевшего COVID-19 должны быть более внимательными к нему и в случае наличия симптомов помочь в восстановлении памяти и внимания.

Приём ведут врачи

Хомудярова Алена Николаевна — врач невролог, гирудотерапевт, рефлексотерапевт, стаж работы более 10 лет.

Шалаев Сергей Алексеевич — врач медицинской и физической реабилитации, травматолог-ортопед, мануальный терапевт. Имеет большой опыт работы с детьми. Стаж работы 15 лет.

Эффективные методы восстановления

Специалисты предлагают несколько эффективных стратегий, которые могут помочь восстановить мышление, память, концентрацию внимания.

Физические упражнения. Они помогут восстановить функции головного мозга. После длительной болезни мускулатура ослабевает, и вам в любом случае понадобится специальная гимнастика для восстановления сил и укрепления тела.

Делайте рекомендованные упражнения ежедневно или 5 раз в неделю. В случае сильной одышки, слабости, усталости можно временно отказаться от силовых и оздоровительных упражнений. Однако необходима ежедневная легкая физическая нагрузка, которую со временем можно понемногу увеличивать. Выполняйте только те упражнения, которые вам по силам, но старайтесь с каждым днем добавлять в комплекс более сложные элементы.

Зарядка для мозга. Заведите себе новое хобби, требующее внимания, эрудиции и тренировки памяти. Это может быть решение кроссвордов, головоломок, игры на запоминание, сложение, чтение книг и т. д. Такая деятельность поможет восстановить когнитивные функции мозга. Задания усложняйте по мере возможности. Обязательно чередуйте умственный труд с физическим, не забывая про гимнастику для тела.

Напоминания. Пользуйтесь любыми удобными средствами для напоминания о важных делах. Составляйте списки, пишите себе записки, устанавливайте на телефоне звуковые сигналы на определенные часы и даты. Попросите близких помочь вам с напоминаниями.

Разделение на части. Все запланированные вами дела делите на отдельные действия, этапы. Так они не будут казаться слишком сложными и невыполнимыми, и вы с большим энтузиазмом возьметесь за их выполнение.

Помощь врача для восстановления после COVID-19

Большинство переболевших COVID-19 людей самостоятельно справляются с восстановлением когнитивных функций, памяти, концентрации внимания. Но если предложенные рекомендации вам не помогли и процесс затянулся надолго, мы всегда готовы оказать вам профессиональную помощь.

Запишитесь на прием к реабилитологу многопрофильного медицинского центра КИТ прямо сейчас, не откладывая. Мы работаем по индивидуальным программам, в которых учитывается анамнез пациента, его возраст и другие отличительные особенности. Лично для вас будет подобран комплекс мер, который поможет быстрее восстановиться именно в вашей ситуации.

Запишитесь на приём

Ответы на популярные вопросы

| Нарушение памяти у детей

Нарушение памяти – патологическое состояние, связанное с невозможностью полноценно сохранять, накапливать и использовать полученную ранее в процессе восприятия окружающего мира информацию.

Нарушение памяти (эпизодическое или постоянное состояние) – одно из самых распространенных расстройств, способное существенно ухудшить качество жизни любого человека особенно ребенка.

По статистике, регулярными нарушениями памяти (в разной степени выраженности) страдают около четверти всего населения Земли. И в эту статистику соответственно входят и дети.  Это нарушение портит качество жизни ребенка и «закрывает» путь к Успешности. Именно поэтому нужно как можно раньше продиагностировать  ребенка у нейропсихолога.

Ребенок со слабой памятью обычно плохо усваивает школьную программу, нарушает дисциплину,  быстро утомляется, невнимателен, отвлекается, плохо удерживает внимание.

Нарушения памяти у детей приводят к тому, что ребенок с трудом запоминает содержание урока, полученную информацию, инструкции родителей и педагога педагога, внешне производит впечатление «бестолкового».  Это может привести к серьезным проблемам с успеваемостью в школе, конфликте с родственниками и серьезным психологическим и соматическим проблемам, комплексу «ущербности» и неполноценности.

Очень часто педагоги и родители детей с нарушением памяти часто считают ленивыми или плохо мотивированными. Причем подобные проблемы с памятью у ребенка могут проявляться не только в нарушении функции памяти, но и в плохом восприятии последовательности слов, зрения, медленном приобретении навыка чтения и т.д. и т.п., причина которого выявляется только с помощью нейропсихологической диагностики и тестирования с опытным нейропсихологом.

Расстройства памяти могут иметь разное происхождение: органические поражения головного мозга и психические заболевания.

На работу памяти влияют определенные участки коры головного мозга, мозжечок, лимбическая система. Но основное влияние на эту работу оказывают участки, расположенные в височной области левого и правого полушарий. Еще одна важная структура мозга, влияющая на процесс запоминания — гиппокамп. При повреждении височной области с одной стороны, работа памяти ухудшается, а при повреждении с двух сторон — прекращается полностью.

Память функционирует благодаря работе нервных клеток — нейронов. Связь между нейронами обеспечивают нейромедиаторы. Нейромедиаторы — это вещества, обеспечивающие передачу сигналов от нейрона к нейрону. Содержатся они в гиппокампе. К нейромедиаторам принадлежит, например, ацетилхолин. При дефиците нейромедиаторов процесс запоминания в значительной степени ухудшается. Для того, чтобы установить истинную причину провалов в памяти у ребенка необходимо провести грамотную нейродиагностику

На сегодняшний день можно выделить следующие главные причины нарушения памяти:

• общие психофизические состояния, как следствие стрессов и переутомления,
• последствия тяжелых соматических заболеваний и сезонного гиповитаминоза;
• медикаментозное отравление (в раннем детском возрасте), вакцинация;
• нарушение памяти вследствие поражений в структурах головного мозга;
• острые и хронические нарушения кровообращения головного мозга, атеросклероз мозговых сосудов, спазм сосудов головного мозга и другие, возрастные нарушения;
• черепно-мозговые травмы;
• опухоли головного мозга;
• задержка развития, интеллектуальные нарушения, задержка речи;

Корректировать нарушения памяти нужно обязательно. И делать это необходимо как можно раньше. Т.к. данное нарушение может стать причиной многих проблем и трудностей у ребенка – психосоматических, неврологических, причин школьной «неуспешности», психологических проблем, комплекса неполноценности и неуспешности.

В НейроЛогопедическом центре «Выше радуги» есть целый ряд коррекционных программ, позволяющий решить эту проблему раз и навсегда, достичь устойчивый и долгосрочный результат.

Нейропсихологическая коррекция – это наиболее эффективный на сегодняшний день безмедикаментозный метод помощи детям, а значит не имеющий никаких побочных эффектов. При грамотном профессиональном подходе самый результативный и устойчивый, потому что основан на тренировке Мозга и определенных его зон!!!

Программа коррекции разрабатывается индивидуально для каждого ребенка на основе классических нейропсихологических методов с использованием элементов телесно-ориентированной терапии.

Программа нейропсихологической коррекции включает в себя двигательную (психомоторную) часть, когнитивную (задания за столом  или на ковре для развития памяти, речи, мышления, письма, чтения и т.д.), а также блок, включающий работу с Инновационным Оборудованием или Специальными программами.

Нейропсихологическая коррекция позволяет ребенку безмедикаментозно преодолеть нарушения памяти. Нейропсихологическая коррекция оказывает терапевтическое воздействие на организм —  улучшает эмоциональное и физическое состояние, повышает самооценку и уверенность в себе, раскрывает внутренние резервы и способности, развивает дополнительные скрытые возможности головного мозга.

Врач-невролог рассказала, что делать, если после коронавируса стало плохо с памятью

Врач-невролог, паркинсонолог Снежана Борисова рассказала, как восстановить когнитивные функции, если после перенесенного коронавируса появились проблемы в этой области, передает радио Sputnik.

По словам Снежаны Борисовой, одним из последствий COVID-19 являются когнитивные нарушения: у человека могут наблюдаться провалы в памяти, потеря концентрации, спутанность сознания. Однако, успокоила врач, через три-шесть месяцев когнитивные функции восстанавливаются, но есть способ ускорить этот процесс.

«Коронавирус немало бьет по когнитивным сферам в организме, это уже доказано и изучается. В отличие от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, после коронавируса когнитивные функции восстанавливаются, происходит это довольно быстро. Во время восстановления можно попить препараты для активации памяти. Врачи, в том числе неврологи, терапевты, назначают достаточно легкие, но рабочие препараты курсом на месяц-полтора», – сказала Снежана Борисова.

По ее же словам, пока до конца не исследовано, есть ли прямая взаимосвязь между тяжестью коронавируса и ухудшением когнитивных способностей. Болезнь может протекать бессимптомно, однако последствия в виде когнитивных изменений могут быть весьма серьезными.

Борисова также подчеркнула, что память – это «большая мышца», которую обязательно нужно тренировать. Разгадывание кроссвордов и сканвордов, различные игры для мозга, книги и квесты – все это прекрасные тренировки. Также человеку необходим кислород, поэтому стоит проводить на улице хотя бы 15 минут. Если такой возможности нет, то нужно хотя бы перед сном проветривать комнату.

«Многие отмечают, что спустя три-шесть месяцев после коронавируса идет подъем функций, возвращается острота мышления, люди становятся более сосредоточенными. А выгорание, наоборот, со временем становится хроническим, таблетки и все приемы для подъема памяти в этом случае, к сожалению, мало работают. Но это все должен смотреть доктор, все индивидуально», – отметила Снежана Борисова.

Память, речь, внимание и их расстройства (когнитивные нарушения). Нарушение памяти

Когнитивные нарушения — это нарушения наиболее сложных функций головного мозга, к которым относится память, внимание, ориентация в месте и времени, речь, сообразительность, восприятие, способность к усвоению двигательных навыков. Особенно часто когнитивные нарушения развиваются в пожилом возрасте.

В последние годы мы всë чаще слышим в общении с врачом, в передачах по радио,по телевидению выражение «когнитивные нарушения». Слово «когнитивные» в переводе означает «познавательные» от англ. cognition — познание.

Когнитивные нарушения — это нарушения наиболее сложных функций головного мозга, к которым относится память, внимание, ориентация в месте и времени, речь, сообразительность, восприятие, способность к усвоению двигательных навыков. Особенно часто когнитивные нарушения развиваются в пожилом возрасте.

Дело в том, что в процессе старения в головном мозге уменьшается количество нервных клеток и содержание некоторых биологически активных веществ. Сами по себе эти изменения не приводят к каким–либо симптомам, однако «мозговой резерв», т.е. возможность компенсации и борьбы с различными вредностями, уменьшается. По статистике примерно у каждого пятого жителя планеты после 65 лет наступает ухудшение памяти и умственной работоспособности. При легких расстройствах памяти человек забывает, что и куда положил, как зовут его недавних знакомых, что нужно сделать в течение дня. Бывает трудно сосредоточить внимание или подобрать нужное слово в разговоре. С годами появляются трудности ориентировки на местности или при денежных расчетах. Когнитивные нарушения развиваются по разным причинам. Чтобы установить их вовремя и желательно как можно раньше, необходимо пройти обследование у врача– невролога.

Когнитивные нарушения могут быть органическими и функциональными. Функциональные нарушения развиваются при отсутствии поражения вещества головного мозга. Это может быть в случае переутомления, нервных стрессов и перегрузок, отрицательных эмоций, неадекватных физических нагрузок. Они не опасны и всегда проходят или уменьшаются после устранения причины этих нарушений. Но иногда может потребоваться медикаментозное лечение и наблюдение в течение какого-то времени врача- невролога. Нарушение памяти

Органические когнитивные нарушения возникают в результате повреждения вещества головного мозга, которое является следствием того или иного заболевания. Самыми частыми причинами органических когнитивных расстройств является недостаточность кровоснабжения головного мозга.

Недостаточность мозгового кровообращения возникает при таких серьëзных заболеваниях, как гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга и сердца, аномалии развития сосудов головного мозга, инсульты. Недостаточность кровообращения головного мозга в начальной стадии заболевания проявляется повышенной утомляемостью, снижением настроения, тяжестью в голове, могут быть головные боли, нарушение сна. Всë это сопровождается забывчивостью, появляются трудности при обучении, приобретении новых знаний и навыков.

Более выраженные расстройства памяти, поведенческих реакций развиваются при возрастной атрофии головного мозга или болезни Альцгеймера (по имени австрийского невролога,описавшего это заболевание в 1905г). Причины болезни Альцгеймера до сих пор не известны. Установлено, что риск этого заболевания многократно увеличивается с возрастом, а также при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после инсульта и черепно-мозговых травм. Главный симптом — прогрессирующее снижение памяти. Сначала забываются события ближайшего прошлого, в то время как память на события молодости и детства долгое время остается сохранной. Постепенно появляется нарушение пространственной ориентировки, трудности счета и речи. В конечном итоге утрачиваются и общие знания,человек нуждается в постоянном постороннем уходе. Болезнь Альцгеймера – медленно прогрессирующее заболевание. В течение многих лет больные сохраняют независимость и самостоятельность. Поэтому большое значение имеет своевременное обследование и лечение данного заболевания.

Особенно следует обращать внимание на преходящие нарушения мозгового кровообращения, которые бесследно проходят, и больные зачастую недооценивают значимость преходящих слабости или онемения в конечности, кратковременного нарушения зрения или речи, и даже забывают об этих эпизодах в своей жизни. А у 30-40% перенесших преходящее нарушение мозгового кровообращения в последующие 5 лет развивается инсульт.

В настоящее время при обследовании с помощью МРТ, КТ головного мозга , ультразвуковых методов диагностики мы можем определить жизнеспособность вещества мозга, что влияет на выбор лечения. К сожалению, в последние годы приходится видеть атрофию головного мозга разной степени тяжести не только у пожилых , но и у молодых людей трудоспособного возраста. Как правило, молодые люди не придают значения повышению уровня артериального давления, холестерина, и к врачу обращаются в случае развившегося какого либо осложнения.

Кроме недостаточности мозгового кровообращения и болезни Альцгеймера причиной когнитивных нарушений могут быть и другие заболевания головного мозга-инфекции нервной системы (клещевой энцефалит, Лайм- боррелиоз и др.), сердечно-сосудистая недостаточность, болезни внутренних органов, злоупотребление алкоголем и другие отравления.

В каждом случае причину когнитивных нарушений устанавливает врач-невролог в ходе клинического и инструментальных методов обследования. Современная медицина располагает многими лекарственными средствами, которые помогают справиться с расстройствами памяти, и при своевременном обращении к врачу Вы сможете улучшить состояние Вашего здоровья и сделать жизнь более полной и интересной. Приглашаем Вас на обследование и лечение в медицинский центр «МИРА», где Вам помогут справиться с вашими недугами.

Более подробно с услугой по данной проблеме можно ознакомить тут

Что такое нормальное старение, а что нет?

Память и старение

Память определяется как «способность или процесс воспроизведения или вспоминания того, что было изучено и сохранено» (Словарь Мерриам-Вебстера). Наша способность помнить и вспоминать свое прошлое — это то, что связывает нас с нашими семьями, нашими друзьями и нашим сообществом.

С возрастом незначительные изменения в памяти происходят естественным образом как часть процесса старения. Однако иногда эти изменения происходят раньше, чем ожидалось, или быстрее, чем ожидалось.Эти изменения часто остаются незамеченными, но иногда могут беспокоить нас самих или окружающих. Есть ряд вещей, которые могут вызвать проблемы с памятью или усугубить нормальные возрастные изменения. Например, иногда изменения в памяти могут быть связаны с побочным действием лекарства или существующей или развивающейся проблемой со здоровьем, такой как депрессия, беспокойство, проблемы со сном, болезни сердца, инфекции в головном мозге, опухоль мозга, сгустки крови, травма головы, щитовидная железа. болезнь, обезвоживание или авитаминоз.В этом случае выявление и лечение этого заболевания могут улучшить вашу память.

Однако, когда потеря памяти мешает нам выполнять повседневные задачи и выполнять привычные жизненные роли, это становится проблемой для здоровья, требующей дальнейшей оценки со стороны медицинских специалистов.

Какие проблемы с памятью являются ожидаемой частью нормального старения?

Простая забывчивость («недостающие ключи») и задержка или замедление вспоминания имен, дат и событий могут быть частью нормального процесса старения.Есть несколько процессов памяти, включая изучение новой информации, ее напоминание и распознавание знакомой информации. Каждый из этих процессов может быть нарушен, что приведет к забыванию. Существуют также разные типы памяти, на каждый из которых может по-разному влиять нормальное старение, как показано ниже.

Сохраняемые функции памяти

• Удаленная память (способность вспоминать события летней давности)
• Оперативная память (выполнение задач)
• Семантический отзыв (общие знания)

Отклонение функций памяти

• Получение новой информации
• Вызов новой информации (требуется больше времени, чтобы узнать что-то новое и вспомнить это)

Какие еще когнитивные изменения происходят при нормальном старении?

• Нормальное старение влияет на язык незначительно.Язык — это «слова, их произношение и способы их сочетания для понимания».
• Понимание языка (понимание правил языка) обычно сохраняется, равно как и словарный запас (семантическая память) и синтаксис (способ, которым слова соединяются вместе).
• Проблемы с запоминанием имен и поиском слов в разговоре («кончик языка») очень распространены, и это также может повлиять на беглость речи (требуется больше времени, чтобы «выговорить слова»)
• Хотя вербальный интеллект (словарный запас) остается неизменным с возрастом, скорость обработки информации постепенно снижается (например, навыки решения проблем).
• Управляющие функции (планирование, абстрактное мышление) остаются обычными для повседневных задач, но замедляются при столкновении с новыми задачами или разделенным вниманием («многозадачность»).
• С возрастом происходит замедление скорости когнитивной обработки и времени реакции («срабатывание зуммера»).

Какие проблемы с памятью не считаются частью нормального старения?

Проблемы с памятью, которые начинают мешать нормальной повседневной жизни и деятельности, не считаются нормальным старением.Забыть, куда положить очки, — простой признак забывчивости, дезорганизации или нормального старения; тем не менее, если вы забудете, для чего используются ваши очки или что они носят ваше лицо, это не нормальная проблема с памятью.

Потеря памяти и проблемы с мышлением, наблюдаемые при легких когнитивных нарушениях (MCI) или деменции, не являются нормальным старением. Теперь исследователи считают, что легкие когнитивные нарушения — это точка на пути к деменции для некоторых людей и стадия между психическими изменениями, которые наблюдаются при нормальном старении и ранней стадии деменции.Не у всех людей с легкими когнитивными нарушениями разовьется деменция. Ниже описаны некоторые аномальные изменения памяти, которые наблюдаются при MCI и деменции.

Проблемы с памятью у людей с легкими когнитивными нарушениями

• Забывает недавние события, повторяет те же вопросы и те же истории, иногда забывает имена близких друзей и членов семьи, часто забывает встречи или запланированные события, забывает разговоры, часто теряет предметы.
• Не может подобрать нужные слова. Имеет трудности с пониманием письменной или устной (устной) информации.
• Теряет фокус. Легко отвлекается. Нужно писать напоминания, чтобы что-то сделать, иначе забудете.
• Может бороться, но может выполнять сложные задачи, такие как оплата счетов, прием лекарств, покупки, приготовление пищи, уборка дома, вождение.
• Имеет много серьезных нарушений памяти, но все еще может функционировать независимо.

Проблемы с памятью у людей с деменцией

Имеет многие из тех же симптомов MCI плюс прогрессирование деменции:

• Не может выполнять сложные повседневные задачи (например, оплачивать счета, принимать лекарства, делать покупки, вождение).
• Теряет понимание или осознание потери памяти.
• Отображает неуверенность.
• Снижается рациональное мышление и способность решать проблемы.
• Память, язык и познание настолько ухудшаются, что задачи по уходу за собой больше не могут выполняться без посторонней помощи.

Можно ли сохранить память в процессе старения?

Согласно практическим рекомендациям Американской академии неврологии для пациентов с легкими когнитивными нарушениями, лучшее, что вы можете сделать для поддержания здоровья мозга, — это выполнять упражнения (особенно аэробные упражнения) два раза в неделю.

Хотя нет четкой доказанной связи, что выполнение любого из следующих действий поможет замедлить снижение памяти и навыков мышления, это общие рекомендации для поддержания хорошего здоровья.

• Поддерживайте хорошее кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови.
• Бросьте курить и избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
• Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием антиоксидантов и оливкового масла — снижает риск деменции. Рассмотрим средиземноморскую диету или диету Даш.
• Поддерживать соответствующий вес,
• Оставайся позитивным, найди счастье, будь благодарным.
• Снижение стресса.
• Высыпайтесь.
• Делайте упражнения для своего тела (включая аэробные упражнения [упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба], силовые тренировки, упражнения на растяжку и упражнения на равновесие).
• Тренируйте свой мозг (решайте головоломки, викторины, карточные игры, читайте, изучайте новый язык или играйте на новом инструменте, изучите новый навык или хобби, возьмите класс).
• Оставайтесь социально активными (делитесь хобби с единомышленниками, вступайте в клубы, занимайтесь волонтерством).

Забывчивость — 7 типов нормальных проблем с памятью — Harvard Health Publishing

Забыть? Проблемы с памятью встречаются чаще, чем вы думаете

Это нормально время от времени забывать о чем-то, и нормально, когда вы стареете, забывчивость становится все больше. Но насколько забывчивость — это слишком? Как вы можете определить, являются ли ваши провалы в памяти нормальной забывчивостью в рамках нормального старения или симптомом чего-то более серьезного?

Здоровые люди могут испытывать потерю или искажение памяти в любом возрасте.Некоторые из этих недостатков памяти становятся более выраженными с возрастом, но — если они не являются серьезными и стойкими — они не считаются индикаторами болезни Альцгеймера или других заболеваний, ухудшающих память.

Семь нормальных проблем с памятью

1. Мимолетность

Это тенденция забывать факты или события с течением времени. Вы, скорее всего, забудете информацию вскоре после того, как узнаете ее. Однако память имеет свойство использовать или терять: воспоминания, которые вызываются и используются часто, с меньшей вероятностью будут забыты.Хотя быстротечность может показаться признаком слабости памяти, исследователи мозга считают ее полезной, поскольку она очищает мозг от неиспользуемых воспоминаний, освобождая место для новых, более полезных.

2. Рассеянность

Этот тип забывания происходит, когда вы не уделяете достаточно внимания. Вы забываете, куда положили ручку, потому что не зацикливались на том, куда положили ее. Вы думали о чем-то другом (или, возможно, ни о чем конкретном), поэтому ваш мозг не закодировал информацию надежно.Рассеянность также означает, что вы забываете сделать что-то в назначенное время, например, принять лекарство или записаться на прием.

3. Блокировка

Кто-то задает вам вопрос, и ответ у вас на кончике языка — вы знаете, что знаете это, но вы просто не можете об этом подумать. Это, пожалуй, самый знакомый пример блокировки, временной невозможности получить память. Во многих случаях барьер — это память, похожая на ту, которую вы ищете, и вы извлекаете не ту.Эта конкурирующая память настолько навязчива, что вы не можете вспомнить, какая память вам нужна.

Ученые считают, что с возрастом блоки памяти становятся все более распространенными и что они являются причиной проблем, с которыми пожилые люди запоминают имена других людей. Исследования показывают, что люди могут восстановить примерно половину заблокированных воспоминаний всего за минуту.

4. Неправильная атрибуция

Неправильная атрибуция происходит, когда вы частично помните что-то, но неверно приписываете некоторые детали, например время, место или человека.Другой вид неправильной атрибуции происходит, когда вы считаете, что ваша мысль была полностью оригинальной, хотя на самом деле она возникла из-за того, что вы ранее читали или слышали, но о чем забыли. Подобная неправильная атрибуция объясняет случаи непреднамеренного плагиата, когда писатель выдает некоторую информацию за оригинальную, когда он или она действительно читали ее где-то раньше.

Как и в случае с некоторыми другими видами провалов в памяти, неправильная атрибуция становится все более распространенной с возрастом. С возрастом вы усваиваете меньше деталей при получении информации, потому что у вас несколько больше проблем с концентрацией и быстрой обработкой информации.И по мере того, как вы становитесь старше, ваши воспоминания также стареют. А старые воспоминания особенно подвержены неправильной атрибуции.

5. Внушаемость

Внушаемость — это уязвимость вашей памяти к силе внушения — информация, которую вы узнали о происшествии после факта, включается в вашу память об этом происшествии, даже если вы не испытали эти детали. Хотя мало что известно о том, как именно внушаемость работает в мозгу, это внушение обманывает ваш разум, заставляя думать, что это настоящее воспоминание.

6. Смещение

Даже самые четкие воспоминания не являются безупречным снимком реальности. В вашей памяти ваше восприятие фильтруется вашими личными предубеждениями — опытом, убеждениями, предшествующими знаниями и даже вашим настроением в данный момент. Ваши предубеждения влияют на ваше восприятие и опыт, когда они кодируются в вашем мозгу. И когда вы восстанавливаете воспоминание, ваше настроение и другие предубеждения в этот момент могут повлиять на то, какую информацию вы на самом деле вспомните.

Хотя отношение и предвзятые представления людей искажают их воспоминания, практически не проводилось исследований механизмов мозга, лежащих в основе искажения памяти, или того, становится ли оно более распространенным с возрастом.

7. Настойчивость

Большинство людей беспокоятся о том, чтобы что-то забыть. Но в некоторых случаях людей мучают воспоминания, которые они хотели бы забыть, но не могут. Сохранение воспоминаний о травмирующих событиях, негативных чувствах и постоянных страхах — еще одна форма проблемы с памятью. Некоторые из этих воспоминаний точно отражают ужасающие события, в то время как другие могут быть негативными искажениями реальности.

Люди, страдающие депрессией, особенно склонны к постоянным тревожным воспоминаниям.То же самое и с людьми с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Посттравматическое стрессовое расстройство может быть результатом множества различных форм травматического воздействия — например, сексуального насилия или переживаний военного времени. Воспоминания, которые представляют собой постоянные, навязчивые воспоминания о травмирующем событии, являются ключевой особенностью посттравматического стрессового расстройства.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему память такая хорошая и такая плохая?

Что вы ели сегодня на ужин неделю назад? Скорее всего, вы не можете вспомнить. Но, по крайней мере, в течение короткого времени после еды вы точно знали, что вы едите, и могли легко вспомнить, что было на вашей тарелке, в мельчайших деталях. Что случилось с вашей памятью между тем и сейчас? Он медленно исчезал? Или оно исчезло сразу?

Воспоминания о визуальных образах (например, обеденных тарелках) хранятся в так называемой зрительной памяти.Наш разум использует визуальную память для выполнения даже самых простых вычислений; от воспоминания лица человека, которого мы только что встретили, до воспоминания, когда мы в последний раз проверяли его. Без зрительной памяти мы не смогли бы сохранить — а затем восстановить — все, что видим. Точно так же, как объем памяти компьютера ограничивает его возможности, объем зрительной памяти коррелирует с рядом высших когнитивных способностей, включая академические успехи, подвижный интеллект (способность решать новые задачи) и общее понимание.

Поэтому по многим причинам было бы очень полезно понять, как зрительная память облегчает эти умственные операции, а также ограничивает нашу способность их выполнять. Тем не менее, хотя эти важные вопросы обсуждаются уже давно, мы только сейчас начинаем на них отвечать.

Воспоминания, подобные тому, что вы ели на обед, хранятся в кратковременной зрительной памяти, в частности, в виде кратковременной памяти, часто называемой «зрительной рабочей памятью». Визуальная рабочая память — это место, где визуальные образы временно сохраняются, в то время как ваш ум работает над другими задачами — например, на доске, на которой кратко записываются, а затем стираются.Мы полагаемся на визуальную рабочую память, когда запоминаем вещи через короткие промежутки времени, например, при копировании конспектов лекции в записную книжку.

Вопрос в том, когда эти воспоминания стираются? И когда они есть, можем ли мы различить следы того, что было изначально «написано», или вообще ничего не осталось? Если кратковременные визуальные воспоминания стираются постепенно, то остатки этих воспоминаний все еще можно восстановить; но если эти воспоминания стираются сразу, мы не сможем восстановить их в какой бы то ни было форме.

Психологи из Калифорнийского университета в Дэвисе Вэйвэй Чжан и Стивен Лак пролили свет на эту проблему. В ходе эксперимента участники на короткое время увидели, как на экране компьютера вспыхнули три цветных квадрата, и их попросили запомнить цвета каждого квадрата. Затем, через 1, 4 или 10 секунд квадраты снова появились, за исключением того, что на этот раз их цвета отсутствовали, так что все, что было видно, было черными квадратами, обведенными белым. Перед участниками стояла простая задача: вспомнить цвет одного конкретного квадрата, не зная заранее, какой квадрат им будет предложено вспомнить.
Психологи предположили, что измерение того, как зрительная рабочая память ведет себя при возрастающих требованиях (то есть увеличивающейся продолжительности на 1,4 или 10 секунд), может кое-что рассказать о том, как работает система.

Если кратковременные визуальные воспоминания исчезают — если они постепенно стираются с доски, — то после более длительных интервалов точность запоминания цветов участниками все еще должна быть высокой, лишь незначительно отклоняясь от исходного цвета квадрата. Но если эти воспоминания стираются сразу — если доска остается нетронутой до тех пор, пока все сразу не очищается, — тогда участники должны давать очень точные ответы (соответствующие тем случаям, когда воспоминания еще не затронуты), а затем, по прошествии определенного промежутка времени растет слишком долго, очень случайные догадки.

Именно это и произошло: Zhang & Luck обнаружили, что участники либо очень точны, либо полностью догадываются; то есть они либо запомнили цвет квадрата с большой точностью, либо забыли его полностью. Это было почти так, как если бы их воспоминания вели себя как файлы на компьютере: ваши документы Microsoft Word со временем не теряют буквы, а ваши цифровые фотографии не желтеют; скорее, они продолжают существовать до тех пор, пока вы не отправите их в мусорное ведро, где они будут уничтожены сразу.

Но это, как выясняется, относится не ко всем воспоминаниям. В недавней статье исследователи из Массачусетского технологического института и Гарварда обнаружили, что, если память может существовать достаточно долго, чтобы превратиться в так называемую «визуальную долговременную память », то ее совсем не нужно стирать. Талия Конкл и ее коллеги показали участникам поток из трех тысяч изображений различных сцен, таких как океанские волны, поля для гольфа или парки развлечений. Затем участникам показали двести пар изображений — старое, которое они видели в первом задании, и совершенно новое — и попросили указать, какое из них было старым.

Участники были замечательно точны в обнаружении различий между новыми и старыми изображениями — 96 процентов. Другими словами, несмотря на необходимость запомнить около 3000 изображений, они все равно работали почти идеально.

Однако оказалось, что они были настолько точными только тогда, когда новые и старые изображения были взяты из различных типов сцен (например, поля для гольфа и парка развлечений). Чтобы проверить, насколько подробными были эти воспоминания на самом деле, психологи также проанализировали, как участники работали, когда изображения были из тех же типов сцен (например.г., два разных парка развлечений). Поскольку изображения из одного и того же типа сцены отличаются друг от друга в меньшей степени, чем изображения из разных типов сцен, единственный способ, которым участники могли бы преуспеть в выявлении различий между этими похожими изображениями, — это если бы они запомнили их по-настоящему огромное количество деталей.

Как и следовало ожидать, участники хуже различали изображения из одной категории, но не намного, набрав 84 процента. Фактически, даже когда экспериментаторы увеличили количество изображений, которые участникам изначально необходимо было запомнить для данного типа сцены, участники все равно могли отличить старое изображение от нового — лишь с небольшим снижением производительности.Тем не менее, тот факт, что производительность памяти вообще снизилась, показывает, что, хотя наши воспоминания очень подробны, они не фотографические .

Эти два отдельных эксперимента представляют собой парадокс: почему в одних случаях мы способны запоминать такое огромное количество изображений с высокой детализацией, а в других — даже не несколько изображений через пару секунд? Что определяет, будет ли изображение храниться в долговременной или кратковременной памяти?

В недавнем обзоре исследователи из Гарварда и Массачусетского технологического института утверждают, что решающим фактором является то, насколько значимы запомненные изображения — связано ли содержание изображений, которые вы видите, с уже существующими знаниями о них.В эксперименте «Чжан и удача» вы пытаетесь запомнить бессмысленные, не связанные между собой цвета, и поэтому не устанавливается никакой связи с хранимыми знаниями; это как если бы белая доска была вычищена до того, как вы сможете скопировать каракули в свой блокнот. Но в Konkle et al. Поэкспериментируя, вы видите изображения узнаваемых сцен, о которых у вас уже есть значимые знания, например, где американские горки могут быть расположены относительно земли. Эти предварительные знания изменяют способ обработки этих изображений, позволяя перенести тысячи изображений с интерактивной доски краткосрочной памяти в банковское хранилище долгосрочной памяти, где они хранятся с поразительной детализацией.

В совокупности эти эксперименты показывают, почему воспоминания не удаляются одинаково — действительно, некоторые, кажется, вовсе не удаляются. Это также может объяснить, почему мы так безнадежны в запоминании одних вещей и в то же время так здорово запоминаем другие.

Вы ученый, специализирующийся на нейробиологии, когнитивной науке или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Гарету Куку, лауреату Пулитцеровской премии журналисту Boston Globe.С ним можно связаться по адресу garethideas AT gmail.com или Twitter @garethideas.

Как забыть плохую память

Вы когда-нибудь съеживались из-за плохих воспоминаний? Вы идете по улице, и вдруг вас накрывает волна смущения из-за того, что вы сделали несколько недель, месяцев или даже лет назад?

Если да, то вы не одиноки. Почти каждый испытал эти «приступы съеживания» хотя бы один раз, если не несколько раз. У некоторых эти плохие воспоминания со временем исчезают.Однако, особенно если у вас социальное тревожное расстройство (SAD), вам может казаться, что вы постоянно переживаете самые неловкие моменты.

Негативные социальные воспоминания

Вам может быть трудно забыть плохие воспоминания, независимо от того, есть у вас САД или нет. Может показаться, что вы создали «банк памяти», заполненный всеми ситуациями, которые вы помните как постыдные и неловкие.

Хотя конкретные воспоминания, которые остаются с вами, будут отличаться от человека к человеку, некоторые примеры включают следующее.Они могут быть субъективными, например, только вы увидите отрицательный аспект ситуации, или они могут быть явно травмирующими, например, стать объектом насмешек:

• Совершить ошибку в социальной ситуации, например назвать кого-то неправильным именем
• Зависание во время работы
• Быть отвергнутым кем-то, особенно в романтических отношениях
• Полагая, что другие знали о ваших тревожных симптомах, таких как рукопожатие или покраснение
• Над вами издевательства или насмешки со стороны сверстников

После событий такого типа, когда вы их вспоминаете, вы можете сказать себе такие вещи, как:

• «Почему я сказал / сделал это?»
• «Мне так неловко»
• «Почему я не могу легко общаться с другими?»

По сути, вы продолжаете переживать эти неловкие воспоминания, и вам может казаться, что вы не можете выключить свой мозг.

Окситоцин и плохие воспоминания

В то время как гормон окситоцин обычно считается положительным влиянием в социальных ситуациях, недавние исследования показали, что он способен встраивать негативные социальные воспоминания у людей с САР.

Таким образом, окситоцин может вызывать эмоциональную боль и может быть причиной того, что стрессовые социальные ситуации остаются с нами еще долго после первоначального события — и могут даже вызвать в будущем беспокойство и страх.

Исследования на мышах

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Neuroscience в 2013 году, мышей с различными уровнями рецепторов окситоцина (без рецепторов, повышенные рецепторы, нормальный уровень рецепторов) в мозге изучали, чтобы изучить эффекты страха и тревоги.

В первом эксперименте мышей помещали в ситуацию с агрессивными мышами, в которой они пережили социальное поражение, создавая стрессовую социальную ситуацию. У мышей, у которых отсутствовали рецепторы окситоцина, окситоцин не попадал бы в их мозг.

Шесть часов спустя исследователи вернули мышей к агрессивным мышам. Они обнаружили, что мыши без рецепторов не проявляли никаких признаков страха. У мышей с дополнительными рецепторами наблюдается повышенный уровень страха.Наконец, мыши с нормальным количеством рецепторов показали типичный уровень страха.

Во втором эксперименте исследователи смогли показать, что окситоцин в стрессовой социальной ситуации может даже вызвать страх в ситуации, которая за ним последовала — в случае мышей это был электрический шок. Опять же, мыши без рецепторов не проявляли никаких признаков или не помнили, что нужно бояться поражения электрическим током.

Исследования на людях

Напротив, в исследовании 2017 года окситоцин вводили в нос мужчинам.Сначала этим мужчинам показали нейтральный стимул (изображения лиц и домов), который иногда сочетался с поражением электрическим током. Затем субъекты получали либо однократную дозу окситоцина, либо плацебо. Затем они прошли лечение от страха перед исчезновением во время МРТ.

Им в очередной раз показали фотографии, но без парного поражения электрическим током. Они обнаружили, что у субъектов, получавших окситоцин, повышалась активность в префронтальной коре (для контроля страха) и снижалась реакция миндалевидного тела при демонстрации изображений.Это свидетельствует о том, что однократная доза окситоцина была эффективной для повышения эффективности лечения страха и беспокойства, основанной на угасании.

Хотя эти результаты (мыши против мужчин) могут показаться противоречивыми, это может быть связано со сроками введения дозы окситоцина. Если бы мужчины, получившие окситоцин, получили его одновременно с поражением электрическим током, запомнились бы они надолго? Ответ на этот вопрос не ясен.

Окситоцин и социальные страхи

Что это исследование говорит нам о нашем собственном страхе, тревоге и их отношении к плохим воспоминаниям?

Похоже, что окситоцин может усиливать социальные воспоминания в головном мозге (в частности, в боковой перегородке) или иметь эффект усиления или усиления.Это важно, поскольку известно, что хронический социальный стресс вызывает тревогу и депрессию. Этот эффект, кажется, тоже длится долго — по крайней мере, шесть часов.

Этот тип исследования также предполагает, что так же, как социальная тревога, по-видимому, имеет генетический компонент, из этого следует, что способность вашего мозга получать доступ к окситоцину может быть связана с тем, насколько хорошо вы кодируете плохие воспоминания в социальных ситуациях, так что они могут вызывать у вас страх в будущем. .

Копинг

Если прошлые негативные социальные события играют центральную роль в SAD, имеет смысл, что устранение воспоминаний об этих событиях поможет уменьшить ваше беспокойство:

• Если у вас есть склонность к воспоминаниям или «приступам съеживания» по поводу постыдных ситуаций из прошлого, может быть полезно вести дневник, в котором вы также записываете счастливые или положительные события.Каждый раз, когда вы вспоминаете негативное воспоминание, постарайтесь дополнить его позитивным.
• В ответ на ретроспективные кадры у вас также может быть несколько фраз, которые вы повторяете про себя, например, «это событие не определяет меня».
• Вы также можете попробовать практиковать внимательность, когда к вам возвращаются воспоминания. Вместо того, чтобы позволять себе погрузиться в воспоминания, попробуйте привлечь внимание к чему-то в настоящий момент, например, к зрению или запаху.
• Если вы все еще боретесь, попробуйте применить когнитивно-поведенческий подход и спросите себя: «Кто-нибудь, кроме меня, действительно помнит ту ситуацию или думает о ней?»
• Наконец, если вы становитесь жертвой потребности быть совершенным, и ваши воспоминания сосредоточены вокруг тех случаев, когда вы делали ошибки, попробуйте делать ошибки и делать что-то неправильно нарочно.Со временем, если вы попытаетесь опозорить себя, воспоминания об этих ситуациях приобретут другой оттенок. Скажите себе, что вы заслуживаете общественного признания сейчас, а не в будущем, когда станете «идеальным» человеком.
• Прежде всего, не используйте негативные стратегии, чтобы забыть плохие воспоминания, такие как злоупотребление наркотиками или алкоголем.

Вариации генов и плохие воспоминания

Разве не было бы замечательно полностью стереть все свои негативные воспоминания? Хотя это может звучать как научная фантастика, современная медицина может быть ближе к тому, чтобы это произошло, чем вы думаете.

Исследования показали, что изменение гена нейротрофического фактора мозга (BDNF) связано с генерацией страха. В будущем можно будет использовать генную терапию BDNF, изменив гены, вызывающие страх и тревогу.

Таким же образом было показано, что путь гена Tac2 уменьшает хранение травматических воспоминаний. В результате лекарство, блокирующее активность этого пути, может в первую очередь предотвратить накопление травматических воспоминаний. Хотя это было бы наиболее полезно при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), этот тип исследования также может в конечном итоге сформировать негативные воспоминания при SAD.

Но не волнуйтесь — эти плохие воспоминания не стираются навсегда. Они все еще где-то хранятся, но больше недоступны.

Слово Verywell

Вас преследуют воспоминания об ошибках, которые вы совершили в прошлом? Если вспоминать прошлые ошибки — это нормально, зацикливаться на них до такой степени, что они вызывают сильный страх и беспокойство в настоящем — нет.

Если вы заметили, что эти мысли учащаются и мешают вашей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом.В частности, встреча с терапевтом, специализирующимся на САР, может быть полезной для выработки стратегии, позволяющей лучше справляться с этими негативными воспоминаниями.

Пройдите этот тест, чтобы узнать, нужно ли вам беспокоиться о потере памяти

Вам нужно много напоминаний? (Getty)

У всех нас бывают моменты, когда мы отчаянно ищем ключи от машины или встречаем кого-то, кого мы точно помним, но не откуда.

Но когда простая рассеянность перерастает в то, о чем мы должны беспокоиться?

Борис Джонсон «был унесен в море и чуть не утонул во время отпуска»

Согласно прошлогоднему опросу Saga, деменция — одна из вещей, которых мы боимся больше всего, чем рак или сердечный приступ.

Этот страх привел к значительному увеличению числа людей, обращающихся в специализированные клиники, как правило, после направления к врачу общей практики, обеспокоенных потерей памяти.

Но большинству из этих людей не о чем беспокоиться с точки зрения болезней мозга, это просто простой случай забывчивости, усиливающейся с возрастом или стрессом на работе.

«Сейчас очень много истерии по поводу способности запоминать», — сказал Анне Ходжикисс профессор неврологии Барри Гордон.

Потеря памяти — один из самых больших наших страхов (Изображение: Гетти)

«Большинство из нас не жалуются на снижение силы или аппетита, но когда мы впервые забываем имя знакомого, мы предполагаем, что у нас может быть болезнь Альцгеймера.’

Борис Джонсон «был унесен в море и чуть не утонул во время отпуска»

Профессор Гордон создал тест, который он использует, чтобы оценить, есть ли повод для беспокойства.

Вы должны пройти тест с кем-то, кто хорошо вас знает.

Это потому, что если у кого-то действительно есть что-то вроде болезни Альцгеймера, его ответы могут быть ненадежными.

И наоборот, если все в порядке, чьи-то опасения могут исказить результат теста.

Куда я его положил… (Изображение: Getty)

ВОПРОС 1

Сколько тебе лет?

(a) До 45 лет

(б) От 46 до 65

(в) 65–75

(d) 76 и старше

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (этот раздел следует прочитать и вам, и вашему супругу / другу):

Если ответ (а):

Хорошая новость в том, что слабоумие в этом возрасте встречается редко.Если у вас сейчас проблемы с памятью, скорее всего, это связано с переутомлением, стрессом или депрессией.

Если ответ (б):

Это когда у вас могут возникнуть проблемы, такие как запоминание имен — это происходит, когда некоторые мозговые связи замедляются, и нам нужно запомнить больше имен. Это нормально.

Серьезные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера, чрезвычайно редки в возрасте до 60 лет и все еще необычны в 65 лет.

За провалами памяти могут быть депрессия, беспокойство и переутомление.

Если ответ (с):

Риск болезни Альцгеймера увеличивается, но ваш риск по-прежнему составляет менее 1 процента.

Депрессия остается возможной причиной проблем с памятью. Также существует более высокий риск инсульта и сердечных заболеваний, которые могут повлиять на мозг и память в результате повреждения или плохого притока крови к мозгу.

Эта возрастная группа чаще принимает лекарства, которые могут ухудшать мышление и память.

Если ответ (d):

Забывчивость — ожидаемая часть старения.Но после 75, особенно после 80, риск болезни Альцгеймера намного выше — она ​​разовьется до 40 процентов людей.

В таком случае, если ответы на приведенные ниже вопросы предполагают повод для беспокойства, есть больше причин серьезно относиться к потере памяти.

Золотистые на самом деле имеют неплохие воспоминания (Фото: Shutterstock)

ВОПРОС 2

Как бы вы оценили свою / их память?

(а) Очень плохо — все забываю!

(b) Неплохо, но я забываю чаще, чем большинство людей.

(в) Нормальный. Как и все, в основном помню, но иногда забываю.

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (прочтите)

Если ответ (а):

Можно немного расслабиться. В целом, чем хуже, по вашему мнению, ваша память, тем меньше вероятность того, что у вас серьезные проблемы с мозгом.

Если бы вы это сделали, вы бы не вспомнили, что вы забыли.

Если ответ (б):

Вы можете реалистично оценить свою память.

Но если вас беспокоит, что оно хуже, чем у других, или оно ухудшилось за последний год, то проверить это разумно.

Если ответ (с):

Ты вполне можешь быть нормальным. Но если у вас болезнь Альцгеймера, вы можете подумать, что вы нормальный человек — ключ кроется в том, как ваш супруг (а) или друг ответит на вопрос 2: если они ответят (а) или (б), лучше пройти обследование.

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (для прочтения вашей супругой / другом)

Если ответ (а):

Если это изменение для этого человека, это серьезный знак опасности для его памяти.Я бы посоветовал вам убедить их обратиться за медицинской помощью.

Если ответ (б):

Если вы считаете, что их память хуже, чем у других людей — и вы знаете их достаточно долго, чтобы иметь возможность сказать это, — им следует обратиться к медицинскому работнику.

Это может быть следствием старения, депрессии, чрезмерного приема лекарств, плохого питания или бездействия. Но это надо проверить.

Если ответ (с):

Вам почти наверняка не нужно беспокоиться о памяти этого человека — и ему тоже не стоит беспокоиться.

У молодых людей крайне маловероятно наличие деменции (Гетти)

ВОПРОС 3

Что вы / они забываете? Например, рабочие проекты, выключение плиты (более одного раза) или имена людей?

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (оба читают это):

Забывание важных вещей, таких как выключение плиты, может быть признаком более серьезной проблемы с памятью, чем забыть о незначительных вещах.

Но это не гарантированный признак серьезной медицинской проблемы, такой как болезнь Альцгеймера.

Депрессия, например, иногда может вызывать серьезные провалы в памяти. Так что рассмотрите это в контексте ответов на другие вопросы.

Память — это обычное дело (Изображение: Getty)

ВОПРОС 4

Проблемы с памятью у вас начались внезапно или постепенно?

(a) Внезапно, в течение часа, дня или двух.

(b) Постепенно, очень медленно, я не совсем уверен, когда это началось.

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (вы читаете это):

Если ответ (а):

Иногда люди внезапно замечают проблемы, которые существуют уже довольно давно.

Возможно, они пережили определенный эпизод, который подчеркивает их забывчивость.

Но проблемы с памятью, которые, кажется, начинаются внезапно — через несколько часов или день — могли быть вызваны травмой (о которой человек, возможно, забыл) или инсультом в той области мозга, которая влияет только на память, — так что см. доктор.

Если ответ (б):

Часто бывает трудно вспомнить, когда возникла проблема, из-за потери памяти или из-за того, что она начиналась очень медленно.

При потере памяти из-за старения люди часто довольно уверены, что их память пять или десять лет назад была лучше, но не сильно изменилась.

При деменции болезнь ухудшается быстрее — обычно в течение года или двух — но больной может не осознавать этого.

Если вам известно о постепенных изменениях, но ваши ответы на другие вопросы не указывают на проблему, скорее всего, нет причин для беспокойства.

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (для прочтения вашей супругой / другом):

Если ответ (а):

Иногда потеря памяти может показаться внезапной, но проблема существует уже некоторое время.

Обычно это происходит после болезни — часто после госпитализации, когда человек попадает в новые обстоятельства.

Неспособность адаптироваться к новым ситуациям сигнализирует о проблемах с памятью и другими функциями — человек не может успевать, когда его обстоятельства становятся незнакомыми.

Подлинная внезапная потеря памяти указывает на такое заболевание, как инсульт.

Если ответ (б):

Потеря памяти из-за болезни Альцгеймера подкрадывается, но затем прогрессирует быстрее, чем вызванная старением.

Если это относится к вашему близкому человеку, ему следует обратиться к врачу.

Потеря памяти, которая не меняется кардинально в течение года, означает, что все, что вызывает ее, происходит очень медленно или само по себе не меняется.

Это снижает вероятность болезни Альцгеймера — поэтому примите это в контексте возраста и своих ответов на другие вопросы.

ВОПРОС 5

Были ли у вас / у них в прошлом году периоды времени, когда память резко улучшалась — например, на выходных или в отпуске?

(а) Есть

б) №

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (оба читают это):

Если ответ (а):

Память у каждого человека колеблется, но если вы думаете, что у вас проблемы с памятью, но временами она значительно улучшалась, это обычно является признаком того, что проблема не в мозге, а в том, что вы подавлены или тревожны и нуждаетесь в лечении.

Если ответ (б):

Отсутствие улучшения не означает, что имеется серьезная проблема с памятью или заболевание, влияющее на память.

Даже легкие проблемы могут сохраняться без изменений, поэтому примите во внимание ответы на другие вопросы.

В этом разделе есть отдельные вопросы для вас и вашего супруга / друга.

Это может звучать похоже на вопрос 2, но они немного отличаются и являются важным показателем состояния вашей памяти.

Когда нормальная потеря памяти становится поводом для беспокойства? (Изображение: Getty)

ВОПРОС 6

Для вас, чтобы ответить: Как, по вашему мнению, ваш супруг или близкие друзья / родственники оценили бы вашу память?

(а) Очень плохо — все забываю!

(b) Неплохо, но я забываю чаще других.

(c) Они считают, что это нормально. Как и все, в основном помню, но иногда забываю.

Если ответ (а):

Если вы чувствуете, что те, кто хорошо вас знает, думают, что у вас плохая память, подумайте о том, чтобы получить медицинское заключение.

Если ответ (б):

Если они думают, что вы более забывчивы, чем другие люди, они, вероятно, правы.

Это может быть не что иное, как нормальное старение (каким бы неприятным оно ни было), депрессия, побочные эффекты лекарств или скучный образ жизни.

В любом случае обследование того стоит.

Если ответ (с):

Это хорошо, но если окажется, что оценка вашей памяти вашим супругом / другом значительно отличается от вашей (из вопроса 2), тогда вам следует спросить, почему ваши впечатления отличаются.

Вы что-то скрываете от них, чтобы они не могли сказать, насколько у вас плохая память? Опять же, если это так, стоит узнать мнение врача.

Для вашего супруга / друга, чтобы ответить: Как этот человек подумает, что вы оцените его память?

(a) Их память намного хуже, чем они думают

(b) Их память такая же, как они ее оценивают, или лучше, чем они ее оценивают.

Если ответ (а):

Это повод для беспокойства.Вы не только думаете, что у них плохая память, это также означает, что они не очень хорошо разбираются в своих способностях.

Заболевания, подобные болезни Альцгеймера, разрушают не только память, но также суждения и самосознание.

Если ответ (б):

Ваша оценка памяти, вероятно, более точна, чем их собственная оценка, поэтому, если она лучше, чем они думают, это хороший знак.

Если это то же самое, то, что это означает, частично зависит от того, насколько хороша или плоха, по вашему мнению, память этого человека.

Если вы оба думаете, что это плохо, то он заслуживает оценки. Если вы оба согласны, расслабьтесь.

(Изображение: Getty)

ВОПРОС 7

Вы / они склонны вспоминать что-то, о чем вы / они забыли, когда-то напомнив об этом — например, забыли пойти на мероприятие или сюжет книги?

(a) Да, все или почти всегда

(б) Иногда

(c) Никогда

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (вы читаете это):

Если ответ (а):

Если вы можете вспомнить после напоминания, это признак того, что ваша проблема с памятью относительно легкая, поэтому нет причин для беспокойства.

Если ответ (б):

Более тревожный знак, но виной всему может быть что-то настолько простое, как отвлечение или рассеянность. Посмотрите, как у вас дела, с другими вопросами.

Если ответ (с):

Это может означать, что у вас более серьезная потеря памяти. Узнайте мнение врача.

• ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (для прочтения вашей супругой / другом):

Если ответ (а):

Это хороший знак, не волнуйтесь.

Если ответ (б):

Причина для некоторой озабоченности и которую стоит принимать во внимание с результатами любых других тревожных ответов.

Если ответ (с):

Определенно касается и еще одна вещь, о которой следует упомянуть, когда вы ищете медицинское заключение.

ВОПРОС 8

Вы / они регулярно пьете?

Чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить вашу память.

В исследовании, проведенном Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, каждый дополнительный прием алкоголя был связан с дополнительными 2 эквивалентами старения.От 4 до 3,7 лет из-за повреждения памяти.

Контрольный список не заменяет мнение врача. Если ответы указывают на то, что проблема может быть, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Этот тест был впервые опубликован в Daily Mail.

Получите всю необходимую информацию
последние новости, приятные истории, аналитика и многое другое

причин потери памяти: болезнь Альцгеймера, депрессия и многое другое

Большинство из нас, время от времени или чаще, испытывали неприятные ощущения, когда что-то забывали.Эти эпизоды потери памяти могут вызывать раздражение и разочарование, а также страх, что мы «теряем память» и начинаем развивать болезнь Альцгеймера.

Хотя болезнь Альцгеймера и другие виды деменции являются причиной многих случаев потери памяти, хорошие новости заключаются в том, что есть и другие непостоянные факторы, которые также могут вызывать потерю памяти. А еще лучше то, что некоторые из них легко обратить вспять.

Итак, что заставляет нас забыть? Что мешает нам мысленно сохранить эту информацию или вспомнить ее? Вот некоторые из многих причин, по которым мы не можем вспомнить.

Эмоциональные причины потери памяти

Поскольку наш разум и тело связаны и влияют друг на друга, наши эмоции и мысли могут влиять на наш мозг. Энергия, необходимая для того, чтобы справиться с определенными чувствами или жизненным стрессом, может мешать хранению или запоминанию деталей и графиков.

Часто эти эмоциональные триггеры потери памяти можно улучшить с помощью поддержки, консультирования и изменения образа жизни. Даже простое осознание и ограничение воздействия на вещи, которые увеличивают стресс, могут помочь.

Напряжение

Слишком сильный стресс может перегрузить наш разум и вызвать отвлечение внимания и утечку мозгов. Кратковременный острый стресс может вызвать сиюминутную проблему с памятью, в то время как хроническое, длительное воздействие стресса может повысить риск деменции. Управление стрессом — важная стратегия для поддержания качества жизни и улучшения здоровья вашего тела и мозга.

Депрессия

Депрессия может притупить ум и вызвать такое безразличие к окружающему, что страдают память, концентрация и осознание.Ваш разум и эмоции могут быть настолько перегружены, что вы просто не в состоянии уделять много внимания происходящему.

Следовательно, трудно вспомнить то, на что вы не обращали внимания. Депрессия также может вызвать проблемы со здоровым сном, что затрудняет запоминание информации.

Псевдодеменция — это термин, который описывает сочетание потери памяти и депрессии. Если вы думаете, что испытываете псевдодеменцию, когнитивное тестирование может помочь вам успокоить и исключить истинное слабоумие.

Несмотря на то, что человек с псевдодеменцией чувствует себя «не в своей тарелке» в повседневной жизни, он может достаточно хорошо выполнить когнитивные тесты. Депрессия обычно хорошо поддается лечению. Часто сочетание консультирования и лечения может быть очень эффективным.

Беспокойство

Если вы когда-либо теряли сознание при прохождении теста, даже зная ответы, вы можете винить в этом тревогу. Некоторые люди испытывают беспокойство в определенных ситуациях, как в этом примере прохождения теста. У других есть более распространенное генерализованное тревожное расстройство, которое постоянно мешает здоровому функционированию, включая память.Выявление и лечение тревожности может значительно улучшить качество жизни и, возможно, улучшить память.

Горе

Скорбь требует большого количества физической и эмоциональной энергии, и это может снизить нашу способность сосредотачиваться на событиях и людях вокруг нас. Следовательно, наша память может пострадать. Горе может быть похоже на депрессию, но оно часто вызвано конкретной ситуацией или острой утратой, в то время как депрессия может казаться без определенной причины.

Глубокое горе требует времени, чтобы его осмыслить, и проводить время в своем горе уместно и необходимо.Вы можете ожидать, что будете истощены — как физически, так и морально — когда вы переживаете горе. Дайте себе дополнительное время и благодать, пока вы скорбите. Индивидуальные консультации и группы поддержки могут помочь вам эффективно справиться с горем.

Лекарства и лечение

Иногда провалы в памяти могут быть связаны с приемом лекарств или других веществ. Это могут быть лекарства, отпускаемые по рецепту, другие вещества, изменяющие сознание, и даже операции.

Алкоголь или запрещенные наркотики

Употребление алкоголя или запрещенных наркотиков может ухудшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Спустя годы эти вещества могут значительно навредить вашей памяти, от отключения электроэнергии до повышенного риска развития слабоумия. Слишком много алкоголя также может вызвать синдром Вернике-Корсакова, который при немедленном лечении может быть частично обращен у некоторых людей.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Тот факт, что лекарство прописано врачом по закону, не означает, что оно не может навредить вашему телу или ухудшить вашу память. ) может существенно повлиять на вашу способность ясно мыслить и запоминать.

Если вы обращаетесь к разным врачам по поводу нескольких заболеваний, убедитесь, что у каждого из них есть полный список лекарств. Им нужно знать, чтобы они не заказывали лекарство, которое может взаимодействовать с тем, которое вы уже принимаете.

Спросите своего врача, можно ли постепенно уменьшить количество принимаемых вами лекарств, чтобы устранить эту причину забывчивости.

Химиотерапия

Если вы получаете химиотерапию для лечения рака, вы можете испытать «химический мозг», который описывается как «туман в мозгу» от лекарств, нацеленных на ваш рак.Знание того, что это частый и часто временный эффект химиотерапии, может обнадежить.

Хирургия сердца

Некоторые исследования показали, что после операции шунтирования сердца может быть повышенный риск спутанности сознания и ухудшения памяти. По мере выздоровления ситуация может улучшиться, и, как правило, необходимость в этом типе операции на сердце превышает возможный риск. Обязательно обсудите свои опасения с врачом.

Анестезия

Некоторые люди сообщают о потере памяти или спутанности сознания, обычно продолжающейся несколько дней, после применения анестезии.Однако исследования не позволили определить, существует ли прямая корреляция между анестезией или другие факторы могут вызывать менее эффективную работу мозга.

Электросудорожная терапия

ЭСТ, которую иногда называют «шоковой» терапией, может быть очень полезной для тех, кто страдает тяжелой депрессией, но также может вызвать некоторую потерю памяти. Вам следует поговорить со своим врачом о рисках и преимуществах ЭСТ. Поскольку она была эффективна для некоторых людей, риск некоторой потери памяти может окупиться для вашего качества жизни.

Физические и медицинские состояния

Другие состояния, помимо слабоумия или болезни Альцгеймера, могут привести к потере памяти или проблемам с памятью.

Усталость и недосыпание

У хорошего ночного сна много преимуществ: меньшая прибавка в весе, больше энергии и способность мыслить более ясно. Было показано, что усталость из-за того, что вы плохо спали прошлой ночью, и хроническая нехватка сна влияют на память и обучение.Стоит попробовать несколько простых способов улучшить свой сон.

Сотрясения мозга и травмы головы

Сотрясение мозга и травмы головы могут вызвать кратковременное ухудшение памяти, но некоторые исследования показали, что они также могут увеличивать вероятность развития деменции с годами.

Обязательно примите меры, например, при занятиях спортом в защитных головных уборах и шлемах. И, если вы действительно получили сотрясение мозга, важно дать вашей голове полностью зажить, прежде чем вернуться к обычным занятиям и занятиям спортом.Обсудите с врачом любые головные боли и проблемы с концентрацией внимания после травмы головы.

Низкий уровень витамина B12

Витамин B12 — очень важный витамин. В более крайних случаях дефицит витамина B12 вызывает симптомы, которые ошибочно принимают за деменцию. После приема достаточного количества витамина B12 эти симптомы могут улучшиться и даже исчезнуть у некоторых людей.

Проблемы с щитовидной железой

И гипотиреоз, и гипертиреоз могут вызывать когнитивные проблемы, такие как потеря памяти и умственный туман.Если вы замечаете вялость мозга или что вам труднее что-то запоминать, сообщите об этом своему врачу. Может быть целесообразно проверить работу щитовидной железы, особенно если вы испытываете другие симптомы заболеваний щитовидной железы. Лечение проблем с щитовидной железой может улучшить вашу память и концентрацию внимания.

Заболевания почек

Когда ваши почки не работают должным образом, например, при хронической или острой почечной недостаточности (также называемой почечной недостаточностью), накопление продуктов жизнедеятельности, например распад белков, может повлиять на функцию мозга.Кроме того, исследования, опубликованные в 2017 году, показали, что у людей с альбуминурией (присутствием белка альбумина в моче) чаще наблюдаются нарушения памяти и когнитивных функций.

Заболевания печени

Заболевания печени, такие как гепатит, могут вызывать попадание токсинов в кровоток, которые затем могут повлиять на работу мозга. Печеночная энцефалопатия — связанное с этим заболевание головного мозга, которое может развиться из-за серьезных проблем с печенью. Если у вас проблемы с печенью и вы заметили некоторые проблемы с памятью и мышлением, обязательно сообщите об этом своему врачу для быстрой диагностики и лечения.

Энцефалит

Эта острая инфекция тканей головного мозга может вызвать симптомы деменции, такие как спутанность сознания и проблемы с памятью, а также жар, головные боли и даже судороги. Если вы подозреваете энцефалит, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Гидроцефалия нормального давления

Гидроцефалия с нормальным давлением (ГНД) обычно имеет симптомы в трех областях: когнитивные проблемы, недержание мочи, нарушение равновесия и ходьбы. Оперативная оценка и лечение врачом могут полностью изменить проблемы с памятью и мышлением при ГНД. а также помочь в восстановлении способности сохранять спокойствие и хорошо ходить.

Беременность

Иногда изменения химических веществ и гормонов в организме в сочетании с эмоциональными и физическими изменениями во время беременности могут способствовать забывчивости и снижению концентрации внимания. К счастью, это временное состояние, которое разрешается в свое время.

Менопауза

Как и во время беременности, гормональные изменения во время менопаузы могут вызвать хаос в мыслительных процессах и нарушить сон, что также влияет на когнитивные процессы. Некоторые врачи назначают гормональные добавки или другие методы лечения для облегчения временных симптомов менопаузы.

Инфекции

Инфекции, такие как пневмония или инфекции мочевыводящих путей, могут вызывать забывчивость, особенно у пожилых людей и других людей с хроническими заболеваниями. Для некоторых людей делирий — внезапное изменение умственных способностей — является одним из немногих внешних признаков инфекции. , поэтому обязательно сразу же сообщите об этих симптомах врачу. Своевременное лечение часто может помочь восстановить нормальное функционирование памяти.

штрихов

Инсульт может существенно повлиять на работу мозга.Иногда потеря памяти, связанная с инсультом, является постоянной, но в других случаях когнитивные функции улучшаются по мере восстановления мозга.

Транзиторные ишемические атаки

ТИА, также известная как «небольшой инсульт» (хотя это не совсем верно с медицинской точки зрения), представляет собой кратковременную закупорку мозга, которая может вызвать провалы в памяти, а также другие симптомы, похожие на инсульт. Симптомы обычно проходят после самостоятельно, но лечение важно для предотвращения будущих инсультов.

Опухоли головного мозга

Опухоли головного мозга могут вызывать головные боли и физические проблемы, но иногда они также могут влиять на нашу память и личность.В зависимости от тяжести и типа опухоли лечение часто может облегчить эти симптомы.

Апноэ во сне

Апноэ во сне, когда вы фактически перестаете дышать на несколько секунд во время сна, было связано с более высоким риском развития деменции. Исследование, опубликованное в 2018 году, также связывает апноэ во сне с проблемами памяти, что неудивительно, учитывая, что недосыпание может вызвать забывчивость и ухудшение работы мозга.

Старение

По мере того как люди становятся старше, когнитивные процессы обычно замедляются, а способность к памяти может немного снижаться.Например, здоровый пожилой человек по-прежнему сможет запоминать информацию, но, вероятно, это будет не так просто, как когда он был ребенком или молодым взрослым.

Когнитивные причины потери памяти

Иногда проблемы с работой мозга могут привести к потере памяти. Это может быть связано со старением.

Отвлечение

Думаете о слишком многих вещах одновременно? Попытки выполнять несколько задач для повышения эффективности иногда могут снизить эффективность из-за необходимости повторения задачи, которая была плохо завершена или забыта.Ваш мозг имеет ограничение на то, что он может одновременно эффективно обрабатывать и запоминать.

Естественная способность памяти

Некоторые люди от природы просто не обладают хорошей памятью. Возможно, вы заметили разницу между одним человеком, которому нужно потратить три часа, чтобы эффективно выучить и запомнить материал, и другим, который усвоил его и может быстро вспомнить его, потратив всего 20 минут на просмотр.

Легкое когнитивное нарушение

Легкие когнитивные нарушения (MCI) представляют собой снижение умственных способностей, которое развивается постепенно, но, как правило, не меняет способность человека нормально функционировать на повседневной основе.Один из симптомов MCI — забывчивость.

Иногда MCI реагирует на лекарства, предназначенные для лечения болезни Альцгеймера. Некоторые случаи MCI устойчивы или даже полностью разрешаются, в то время как другие прогрессируют до болезни Альцгеймера или других типов деменции.

Это болезнь Альцгеймера или другой вид деменции?

Болезнь Альцгеймера является наиболее частой причиной деменции и вызывает значительную потерю памяти в дополнение к множеству других симптомов. Если вы считаете, что потеря памяти может быть вызвана болезнью Альцгеймера, изучите симптомы и запишитесь на прием к врачу для оценки.Хотя болезнь Альцгеймера обычно поражает людей старше 65 лет, болезнь Альцгеймера в раннем возрасте может развиться у людей в возрасте от 40 лет.

Потеря памяти также может быть вызвана другими видами деменции, такими как сосудистая деменция, деменция с тельцами Леви, лобно-височная деменция и некоторые другие. Проблемы с памятью следует обсудить с врачом, чтобы можно было найти и вылечить любую обратимую причину или чтобы лечение болезни Альцгеймера или слабоумия можно было начать как можно скорее, если это причина.

Lockdown повлиял на вашу память — вот почему

Lockdown повлиял на вашу память — вот почему

(Изображение предоставлено: Шон Гладуэлл / Getty Images)

Многие из нас оказались в изолированной рутине во время пандемии — и это оказывается вон, это не очень хорошо для твоих воспоминаний.

I

Если после блокировки вам было трудно не забыть послать кому-нибудь электронное письмо, вызвать нужное слово или снова забыть купить молоко — вы не одиноки.Я сбился со счета, сколько раз в последнее время друзья оплакивали ухудшающиеся воспоминания.

Данные, конечно, не анекдот множественного числа, и еще слишком рано для исследований, сравнивающих наши навыки памяти до и после пандемии Covid-19. Но в опросе, проведенном Обществом Альцгеймера, половина родственников заявили, что воспоминания их близких ухудшились после того, как они начали жить более изолированной жизнью.

Ограничения на общение в домах престарелых и в некоторых случаях запрет любых посетителей на многие месяцы, похоже, взяли свое.

В Калифорнийском университете в Ирвине началось исследование того, как изоляция повлияла на воспоминания людей. Сообщается, что даже некоторые из тех удивительных людей, которые обычно помнят такие события, как покупка билета в кино 20 лет назад, потому что у них очень превосходная автобиографическая память, обнаруживают, что они что-то забывают.

Вам также может понравиться:

Конечно, существует несколько различных типов памяти. Забыть то, что вы намеревались купить, отличается от того, чтобы забыть чье-то имя или то, что вы сделали в прошлую среду.Но исследования того, как работает память, указывают на несколько способов, которыми наша новая ограниченная среда может иметь влияние.

Самый очевидный фактор — изоляция. Мы знаем, что отсутствие социальных контактов может негативно повлиять на мозг, и что эффект наиболее серьезен у тех, кто уже испытывает проблемы с памятью. Для людей с болезнью Альцгеймера уровень одиночества может даже предсказать течение болезни.

Конечно, не все чувствовали себя одинокими во время пандемии, и результаты некоторых исследований показали, что уровень одиночества со временем снизился.

Монотонность звонков Zoom, обычно на одном экране изо дня в день, затрудняет выделение отдельных встреч (Фото: Fiordaliso / Getty images)

Но даже если мы не чувствуем огорчений из-за сокращения числа контактов с людьми , многие из нас по-прежнему видят меньше людей, чем обычно. Мы упускаем из виду те разговоры о кулере в офисе или на вечеринках, где мы можем поговорить с десятками людей за один вечер, обмениваясь рассказами о том, что мы делали.

Повторение историй помогает нам консолидировать наши воспоминания о том, что с нами произошло — так называемые эпизодические воспоминания.Если мы не можем так много общаться, возможно, неудивительно, что эти воспоминания не так кристально чисты, как обычно.

Когда у нас появляется возможность поболтать, нам тоже будет меньше историй. Поскольку праздники отменяются, свадьбы откладываются, концерты и спортивные мероприятия проходят без живой публики, нам не о чем говорить. Что же касается рассказов о несчастьях на работе, то они в основном связаны с разочарованием в связи с тем, что технологии подводят нас.

Это правда, что вы могли бы компенсировать это более общением в Интернете.Но эти разговоры не совсем то же самое. Вероятно, вы с меньшей вероятностью упомянете о произошедших несущественных вещах. Чтобы сохранить его с задержками или выпадением, ваша история должна быть достойной рассказа. Если ваш порог того, что считается достаточно интересным, повысился, вы снова упускаете возможность подчеркнуть эти воспоминания.

Но это не только недостаток общения. Многие сейчас упоминают о чувстве фоновой тревожности к жизни. Даже если вы понимаете, насколько вам повезло, а другим — хуже, трудно избавиться от ощущения, что мир стал более неопределенным.

В Университетском колледже Лондона психобиолог Дейзи Фэнкур и ее команда на протяжении всей пандемии проводили в Великобритании исследования о том, как себя чувствовали люди. Хотя уровни тревожности достигли пика, когда началась изоляция, и постепенно снижались, средние уровни оставались выше, чем в обычное время, особенно среди молодых, одиноких, живущих с детьми, с низким доходом или в городских районах.

Между тем, Управление национальной статистики Великобритании обнаружило, что уровень депрессии удвоился.Известно, что и депрессия, и тревога влияют на память. Беспокойства изнуряют нашу рабочую память, оставляя меньше возможностей для запоминания списков покупок или того, что нам нужно делать по работе.

Может быть трудно вспомнить события, потому что день от дня так мало отличить (Фото: Роберт Ридер / Getty Images)

Все это усложняется отсутствием подсказок, помогающих нашей памяти. Если вы идете на работу, то ваше путешествие, смена обстановки и перерывы, которые вы делаете, прерывают день, давая вам временные точки, чтобы закрепить свои воспоминания.Но когда вы работаете из дома, каждая онлайн-встреча кажется очень похожей на любую другую онлайн-встречу, потому что вы, как правило, сидите в одном и том же месте перед одним и тем же экраном. Кроме того, стало меньше меток для ваших воспоминаний, чтобы помочь вам их различать.

По словам Кэтрин Лавдей, профессора когнитивной нейробиологии Вестминстерского университета: «Пытаться вспомнить, что с вами случилось, когда нет различий между разными днями, — все равно что пытаться играть на пианино, когда нет черных клавиш, которые помогут вам найти ваш путь вокруг.”

Как дни, сливающиеся в одно, так делайте то, что вы делаете в те дни. В офисе вы можете пройти мимо комнаты, где у вас была конкретная встреча, и это напомнит вам, что вам нужно написать кому-нибудь об этом по электронной почте. Дома нет подсказок, которые помогли бы вам вспомнить различные части вашей работы. Каждая память привязана к тому, чтобы сидеть за вашим компьютером. На работе вы можете точно вспомнить, где вы разговаривали — у лифта или на кухне офиса — и это поможет вам не забыть об этом.

Затем возникает общая усталость, которая также не помогает нашим воспоминаниям. Встречи Zoom утомительны, работать дома намного сложнее, а праздники отменяются. Отсутствие распорядка дня и беспокойство по поводу пандемии могут нарушить наш сон. Сложите все это вместе — в основном мы постоянно устаем.

Итак, учитывая сочетание усталости, беспокойства, отсутствия сигналов и меньшего количества социальных взаимодействий, неудивительно, что некоторые из нас чувствуют, что наши воспоминания подводят нас.

И Лавдей считает, что есть дополнительный фактор, который мы могли даже не заметить.Это касается влияния на наш мозг и, в частности, на нашу память пребывания в разных географических точках.

Встречи в офисе могут проводиться в разных комнатах, что позволяет нам различными впечатлениями закрепить в памяти (Фото: Луис Альварес / Getty Images)

Найти дорогу домой всегда было важно для нашего выживания. Как только мы выходим из дома, мы начинаем обращать внимание. Идем ли мы по лесу или по городу, мы больше используем область мозга в форме морского конька, известную как гиппокамп.Помните те исследования, показывающие, что в Лондоне чернокожие таксисты изучают каждую улочку? У этих драйверов гиппокамп больше.

Нам нужно задействовать гиппокамп, чтобы запоминать новую информацию, но Вероник Бохбот, нейробиолог из Университета Макгилла в Канаде, обнаружила, что, если с возрастом жизнь людей становится более ограниченной и повторяющейся, использование гиппокампа уменьшается.

Точно так же она обнаружила, что водители, которые полагаются на спутниковую навигацию вместо того, чтобы искать свой собственный путь, имеют меньше пространственных воспоминаний, которые особенно зависят от гиппокампа.

Если из-за пандемии мы большую часть времени проводим дома в течение нескольких месяцев, значит, мы теряем дополнительную стимуляцию, возникающую при поиске путей.

Хорошая новость в том, что мы можем кое-что сделать. Прогулка, особенно по незнакомым улицам, вернет вам внимание. И даже движение имеет значение. Вам нужно сидеть за своим столом на каждой встрече? Если бы это был телефонный звонок, не могли бы вы вместо этого пройтись по улице и поболтать.

Убедившись, что будни и выходные достаточно разные, чтобы не сливаться в один, может помочь с искажениями, которые наша новая жизнь может внести в наше восприятие времени.

Как только мы выходим из дома — даже на прогулку в парке — наш мозг начинает обращать на это внимание (Фото: Дэвид Соунс / Getty Images)

Loveday советует внести больше разнообразия в нашу жизнь, что может потребовать творческого мышления . Если вы не можете выйти на улицу, она предлагает найти дома совершенно новое занятие, а потом рассказать об этом кому-нибудь, чтобы вы лучше его запомнили.

Сознательное размышление о своем дне каждый вечер может помочь вам объединить свои воспоминания.Можно даже вести дневник. Верно, что в наши дни происходит меньше того, что примечательно, но все же было бы интересно оглянуться назад на один день. Это также может помочь вашей памяти прямо сейчас.

А если вы забываете что-то сделать, то создание списков и настройка предупреждений на вашем телефоне может иметь большее значение, чем вы думаете. Вы также можете использовать собственное воображение. Если вы хотите не забыть купить молоко, хлеб и яйца, то, прежде чем идти, представьте, что вы посещаете каждый из необходимых проходов в магазине, в который вы собираетесь.Когда вы туда доберетесь, эта воображаемая поездка по магазинам вернется вам в голову, и вы, скорее всего, вспомните все, что вам нужно.

Клаудиа Хаммонд — автор книги «Искусство отдыха».

–

Присоединяйтесь к одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас на Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.