Постоянно все забываю что делать: Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память

Содержание

Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память

У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными. И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением. Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.

1. Используйте мнемонику

Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.

Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.

2. Изучайте новое

Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.

Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.

Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.

3. Высыпайтесь!

Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы. Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.

В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.

Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.

4. Займитесь спортом

Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.

Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.

5. Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.

Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.

6. Медитация

Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.

Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.

Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга. А также это полезно для общего состояния здоровья.

Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!

7. Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.

Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились. Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.

В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.

8. Играйте, играйте, играйте

Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.

9. Нейролингвистическое программирование

Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.

Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.

Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.

11. Визуализация

В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.

Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.

12. Перестаньте быть Цезарем

Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.

Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.

13. Общение

Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.

«Я постоянно все забываю»

Простая рассеянность или очевидное расстройство здоровья? Можем ли мы справиться со своей забывчивостью сами или стоит обратиться за помощью к специалистам?

У нарушений памяти может быть много причин. Наиболее сложные случаи связаны с неврологическими расстройствами. «И прежде всего с болезнью Альцгеймера, — рассказывает невролог Владимир Захаров. — Лишь в начальной стадии этого неизлечимого заболевания мы можем облегчить жизнь больных. Мы сохраняем их память с помощью трансмиттеров, препаратов, восполняющих недостаток ацетилхолина, вещества, при помощи которого информация передается от клетки к клетке. Другая распространенная причина забывчивости — сосудистое слабоумие. Оно развивается стремительно, и в этом случае память помогают сохранить препараты, нормализующие мозговое кровообращение».

Необходимо отличать эти серьезные нарушения от простой забывчивости, которая может быть вызвана стрессом, депрессией или давними травматическими переживаниями. И в этих случаях улучшить память вполне возможно. «Если, забыв фамилию актера, вы вспоминаете ее, услышав его имя, значит, нарушение не носит системного характера. В этом случае можно обратиться к психологу», — говорит Владимир Захаров.

Психологические причины

«Забывчивость нередко возникает в тот момент, когда у человека нарушается связь с самим собой, он перестает слышать свой внутренний голос, а жизнь воспринимает как трудное испытание, — уточняет психоаналитик Ксения Корбут. — Забвение оказывается спасительным выходом, правда, лишь на короткое время». Психодраматические тренинги, работа с психотерапевтом помогают внести ясность в отношения с собой и со своей семейной историей.

С точки зрения психоанализа

Все, что мы пережили когда-то, все, что вызывает у нас чувство дискомфорта, тревоги, страха, мы вытесняем в наше бессознательное. «Так действует один из способов психологической защиты, — поясняет Ксения Корбут. — «Забывая», мы избавляемся от амбивалентности своих чувств, защищаемся от негативных переживаний — словом, на время забываем о том, что вызывает душевную боль. Но одновременно отдаляемся от самих себя, ведь причина наших страданий остается неизменной».

«Я не мог вспомнить, сколько мне лет» 

Николай, 51 год, сотрудник Министерства культуры

«Последние несколько лет я то и дело что-нибудь забываю. Например, мне что-то нужно найти в кабинете. Но, пока я туда иду, забываю, за чем шел. По долгу службы мне приходится вести много переговоров с самыми разными людьми. И зачастую я напрочь забываю наши предварительные договоренности. Какой-то внезапный провал, пелена… Такое происходит со мной все чаще, и это становится просто невыносимо. А на днях случилось нечто уже совсем из ряда вон: я не смог вспомнить, сколько мне лет! Все это здорово отравляет мне жизнь».

Все, что хранится в нашем бессознательном, периодически прорывается в символической форме, в виде сюжетных снов, ошибочных действий (описок, оговорок), провалов в памяти. 32-летний Александр постоянно забывает или теряет ключи от своей квартиры. Он рос в авторитарной семье, и родители очень рано дали понять, что ему нет места в их доме. С 18 лет Александр живет самостоятельно. Казалось бы, он забыл о пережитом в детстве, и беспокоит его, пожалуй, лишь такая странная забывчивость.

«Отверженность — сильное разрушающее чувство, с ним трудно совладать, — комментирует Ксения Корбут. — Неосознанно забывая ключи, Александр все еще пытается освободиться от этого переживания. Но каждый раз, сталкиваясь с запертой дверью, снова и снова чувствует свою брошенность». Забывание указывает на наличие проблемы, а то, что именно мы забыли, может подсказать, где искать причину страданий. Психоанализ помогает погрузиться в бессознательное, вновь пережить болезненные переживания и так освободиться от них.

Что делать? 

Выполнять упражнения на развитие внимания

Купите красивую рамку, вставьте в нее лист с каким-нибудь стихотворением и повесьте на видном месте. Ваша цель — учить наизусть одно-два стихотворения в неделю.

Работать с телом

Запишитесь в танцевальную студию: занятия помогут максимально мобилизовать ваши память и внимание.

Не стремиться сделать все

Забывчивые люди часто думают о сотне вещей одновременно. Давайте себе отдохнуть и учитесь перекладывать какие-то дела на окружающих — тогда вам легче будет придерживаться главного.

Играть в ассоциации

Соединять одно представление с другим — прекрасный способ их запоминать. Ищите свои приемы запоминания.

Развивать чувственность

Чем больше включены ваши чувства во время какого-то занятия, тем больше шансов, что связанное с ним хорошо запомнится. Заходите в парфюмерный магазин, чтобы обогащать вашу обонятельную палитру, бросьте курить, чтобы лучше чувствовать вкус, и уделяйте внимание тактильным ощущениям.

Совет тому, кто рядом 

Главные жертвы забывчивости — это сами забывающие! Поэтому не относитесь к ним слишком сурово. Если, забыв о договоренности, человек вновь вас подвел и пытается найти причину своей забывчивости, проявите терпимость. Подсказывайте, задавайте наводящие вопросы, относящиеся к конкретной ситуации. Именно так поступает психотерапевт во время сеанса. Помогайте вашему забывчивому близкому тренировать память: вместо того чтобы трижды повторять одно и то же, спросите его, помнит ли он то, что вы только что сказали. Такие «проверки» будут способствовать его большей сосредоточенности.

Читайте также

Я постоянно что-нибудь забываю: как быть

Кадр из фильма «Джентельмены удачи»

Забывчивость бывает разная. Иногда вы замираете на полуслове, потеряв нить собственной мысли. В продуктовом магазине в очередной раз проходите мимо нужного отдела, не вспомнив, что дома закончилась соль. Встретив старого знакомого, начинаете краснеть, потому что забыли его имя. На простой вопрос начальника о проекте, который недавно сдали, вынуждены лезть в компьютер — потому что уже и не помните, что там было. За разные случаи «провалов в памяти» отвечают разные системы хранения информации в мозге. И чтобы понять, нормально ли, что вы забыли о чем-то, нужно узнать, какой тип памяти отвечает за хранение этой информации.

Вспомнить все

Вся память человека состоит из четырех основных систем. В рабочей, или оперативной, памяти хранится информация, которая нужна прямо сейчас. Срок действия рабочей памяти — секунды. За ее правильную работу отвечает префронтальная кора — та самая часть мозга, которая делает человека человеком, определяет сознание и поведение.

Эпизодическая память — это воспоминания, как о том, что произошло пару минут назад, так и о событиях двадцатилетней давности. Эти воспоминания хранятся в участке мозга под названием гиппокамп. Семантическая память — это своеобразный набор знаний человека о мире. Тут находятся слова и их значения, названия объектов. За семантическую память отвечают височные доли мозга.

Процедурная память касается умения что-то делать. Если человек помнит, как кататься на велосипеде, однажды научившись это делать в детстве, — значит, процедурная память у него работает хорошо. За «память тела» ответственны базальные ганглии, мозжечок и моторная зона коры головного мозга.

Посмотрите нашу галерею удивительных фактов о теле человека

Что значит «забывать»? Речь обычно идет не о том, что какая-то информация исчезла из мозга. Скорее возникла трудность «достать» ее оттуда. Например, слово, которое буквально вертится на языке, — это проблема с доступом к семантической памяти. Человек может вспомнить нужное слово, если сказать ему первую букву или дать смысловую подсказку. Забывчивость здорового человека — это затрудненный доступ к одному или нескольким видам памяти. Если вы не сможете быстро извлечь из эпизодической памяти воспоминание, что дома закончилась соль, вы не пойдете в соответствующий отдел в супермаркете. Также забывчивость может иметь место из-за небольшого объема оперативной памяти: вот вы уже пришли за солью, но отвлеклись на муку и забыли о своей изначальной цели.

Разница между простой забывчивостью и серьезными нарушениями памяти в том, что здоровый человек, хоть и не сразу, но может вспомнить важные факты и события из своей жизни. При нарушениях памяти больные забывают названия предметов, которыми пользуются каждый день, имена близких и даже разучиваются делать простые бытовые операции.

Можно не сразу вспомнить, чем вы занимались в прошлые выходные, но если у вас выпало из памяти то, что было пять минут назад, — это повод насторожиться. Если вы не можете вспомнить имя одноклассника, которого видели в последний раз 15 лет назад, — это нормально. Если же забываете имя мужа или дорогу домой, это повод обратиться к врачу — такие симптомы могут быть признаком амнезии, связанной с инсультом или травмой головы, злоупотреблением алкоголем или наркотиками, инфекцией или деменцией.

Так почему вы все забываете?

Есть несколько вполне обыденных и распространенных причин, которые вызывают «несерьезные» проблемы с памятью.

В первую очередь это, конечно же, стресс

Многочисленные исследования показали, что он негативно влияет на функции гиппокампа — а ведь именно в этой зоне мозга сконцентрирована эпизодическая память. Под влиянием сильного стресса становится особенно сложно извлечь нужное воспоминание из эпизодической памяти.

Ученые подтвердили это в опыте на крысах. Грызуны должны были выполнить простое задание — выбрать в бассейне с несколькими дорожками ту, в которой спрятана платформа. Перед участием в эксперименте животных тренировали, так чтобы они запомнили «правильную» дорожку. После тренировки крыс отправляли отдохнуть. Контрольную группу возвращали в свою, знакомую и безопасную, клетку — и ее представители не испытывали никакого волнения. А вот экспериментальная группа была вынуждена испытать стресс, находясь в клетке рядом с котом.

Когда по окончании перерыва грызуны вернулись к заданию, спокойные крысы справились с ним лучше. Стресс не повлиял на память животных, когда задание было попроще, но чем сложнее оно становилось, тем хуже взволнованные крысы вспоминали правильный ответ.

Также стресс сокращает объем рабочей памяти. В этом эксперименте 35 молодых мужчин должны были читать подряд несколько предложений, запоминая последнее слово в каждом из них, а в конце произнести эти слова в правильном порядке. Половине участников перед заданием пришлось пройти через стрессовое испытание, остальные были спокойны. Наличие тревоги у первой группы подтвердили с помощью анализа слюны на стрессовый гормон кортизол. Результат эксперимента подтвердил гипотезу — нервная группа запоминала слова хуже, чем участники из контрольной группы. А значит, стресс ухудшил работу их оперативной памяти, в которой они должны были удерживать нужную информацию. Когда вы под влиянием стресса, вам тяжелее вспоминать сложную информацию и удерживать в голове разные задачи. Не стоит надеяться на гиппокамп и рабочую память — если вам предстоит волнительное мероприятие, лучше запишите все самое важное в ежедневнике или заметках смартфона (и установите напоминания). А учитывая, что многие люди сегодня находятся в хроническом стрессе, записывать всегда и все — не такая уж плохая идея.

Посмотрите еще одну подборку интересных фактов о физиологии

Забывчивость может быть одним из первых симптомов депрессии. В том, как работает память у людей в депрессии, можно разобраться с помощью теста на слова. В эксперименте испытуемые — здоровые добровольцы и пациенты с депрессией — должны были запоминать слова после одного, трех или пяти повторений.

Когда люди с депрессией должны были воспроизвести слова после пяти повторов, они запоминали столько же слов, сколько участники из контрольной группы, но делали это медленнее. А вот после одного повторения пациенты с депрессией распознавали меньше слов и быстрее их забывали.

Ученые сделали вывод, что депрессия влияет на память двумя способами: с одной стороны, затрудняет обучение и запоминание новой информации, с другой — усложняет доступ к уже имеющимся воспоминаниям. Поэтому, если вам поставили диагноз «депрессия», не злитесь на себя за то, что можете дольше обычного вспоминать нужное. И точно не стоит в период болезни браться за изучение нового — знания будут плохо удерживаться в голове, что еще сильнее испортит вам настроение и самооценку.

Плохо влияет на память и дефицит сна

Первой страдает оперативная память. Исследования, в которых людей лишали сна на 24–72 часа, показали, что невыспавшиеся участники хуже справлялись с заданиями, в которых нужно было удерживать в голове какую-то информацию. Также от дефицита сна страдает и эпизодическая память. За это, по мнению ученых, отвечает префронтальная кора — она же, напомним, контролирует и рабочую память. И хотя эпизодическая память «хранится» в гиппокампе, чтобы достать оттуда воспоминания, требуется усиленная работа префронтальной коры. Но эта наиболее «сознательная» зона мозга работает все хуже с каждым часом недосыпа — поэтому становится все сложнее извлечь определенный эпизод из памяти.

Забывчивость сохраняется еще некоторое время после того дня, когда вы не выспались: например, в исследовании, где людей лишали сна на двое суток, участники полностью не восстанавливались даже после двух ночей полноценного сна. Интересно, что проблемы со сном повышают вероятность формирования ложных воспоминаний. Это подтвердилось в эксперименте на студентах, которых лишили возможности спать нормально.

Студентам показывали фотографии со сценами с мест преступлений. Через некоторое время им дали прочитать определенные высказывания, связанные с преступлениями, — и часть из них противоречили изображениям на фото (но участники не знали, что их пытаются сбить с толку). В конце студенты должны были ответить на вопросы о том, что же на самом деле произошло.

В итоге молодые люди, которых лишили сна, чаще ошибались — они уже забыли, что было изображено на фото, и поверили в то, что было написано после. Таким образом, у них сформировались ложные воспоминания. Так что, если вы регулярно недосыпаете, вам будет не только тяжело удерживать в голове информацию и вспоминать нужные факты — вас еще и будет легче запутать и сбить с толку, «подложив» вам в голову фальшивые воспоминания.

Посмотрите в нашей галерее, как быстро снять стресс

А вот связь памяти с питанием не так однозначна

С одной стороны, когда женщинам на низкоуглеводной диете добавляли в рацион нормальное количество углеводов, они начинали лучше справляться с тестами на запоминание. С другой стороны, диета с большим содержанием жиров может ухудшать память. А периодическое голодание улучшает функции гиппокампа — одного из ключевых «центров памяти» в мозге.

В любом случае, если вы страдаете от забывчивости, стоит обратить внимание на свой рацион: возможно, есть смысл отказаться от фастфуда и начинать день с тарелки овсяной каши, богатой полезными «сложными» углеводами. Что же делать, если вы живете в хроническом стрессе и регулярно испытываете дефицит сна, но хорошая память вам все же пригодилась бы?

Есть способы «обратить» процесс потери памяти, улучшить концентрацию и запоминание

Например, регулярные занятия спортом вызывают прилив крови к тем зонам мозга, которые ответственны за хорошую память. Достаточно трех месяцев тренировок, чтобы ваша память стала лучше.

Помочь справиться с ухудшением памяти может и медитация. В одном исследовании люди от 52 до 77 лет с нарушениями памяти медитировали по 12 минут ежедневно. Это была не совсем обычная медитация — участники не просто сидели в позе лотоса, а пропевали определенные звуки и повторяли разные действия в заданном порядке. Через восемь недель такой практики у испытуемых стали значительно лучше показатели в тестах, требующих хорошей памяти, внимательности и концентрации.

Наконец, экспресс-метод для того, чтобы запомнить важную информацию после лекции или важных переговоров, — сделать кофе-брейк. И дело совсем не в кофе — вы можете пить чай или обычную воду, главная задача в том, чтобы на время оставить мозг в покое. Пока вы отдыхаете, ваш гиппокамп и кора головного мозга активно работают, усваивая только что полученную информацию.

Читайте также

Как бороться с постоянной усталостью

Смотрите наши видео

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

что делать, если вы все забываете

Не можете удержать в голове дольше 15 минут научный факт? Это легко списать на девичью память. Не всегда сразу отвечаете на вопрос о своем возрасте? Такое поведение можно принять за разумное кокетство. Не помните имя олимпийского чемпиона или видного политического деятеля? Судя по всему, спорт и политика вас мало интересуют. Умеренная забывчивость не повод для тревоги. Но если она осложняет вам общение, работу и попросту мешает жить — нужно серьезно задуматься над этим.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ

Можно быть настоящей интеллектуалкой, но проблемы с памятью не дадут вам выглядеть успешной, периодически вы будете попадать впросак. А все потому, что в нужный и ответственный момент из глубин памяти не всплывет важная информация.

Процесс запоминания складывается из нескольких этапов: осмысление и усвоение информации; удержание ее в оперативной (краткосрочной) памяти; соотнесение и сортировка полученных новых данных с уже известными фактами; запоминание — перемещение в долговременную память.

Нужно уточнить, что наша краткосрочная память работает бессознательно и может одновременно удерживать пять-семь образов или слов. Время запоминания — от нескольких секунд до минуты (возможно, чуть больше) — пока вы не заинтересуетесь чем-то другим, не переключите внимание. Как только это происходит, оперативная память освобождается от предыдущей информации и готова принять новые факты.

Долговременная память хранит знания, навыки и умения на долгие годы. И чтобы что-то вспомнить (даты рождения, номера телефонов и т.п.), потребуются мыслительные усилия. Ученые доказали, что человек обладает большим объемом долговременной памяти. Тем не менее мы продолжаем забывать. Известный нейрофизиолог Дэвид Льюис объясняет это тем, что работу мозга регулируют два типа протеина: один стимулирует деятельность долговременной памяти, а другой — ингибитор — стирает ее. Ингибитор преобладает над стимулятором — вот почему мы забываем прежние знания и с каждым годом становится все сложнее вспомнить то или иное событие. Но есть и хорошая новость: у протеина, который стирает информацию, короткий срок действия. И чем чаще вы будете повторять важную информацию, тем лучше ее запомните. Это правило актуально всегда!

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Внимательно прочитайте следующие утверждения. Если хотя бы два из них верны — пора тренировать память.

  • В последнее время во время разговора вам сложно подобрать нужное слово.

  • Вы стали забывать названия предметов и явлений.

  • Постоянно чувствуете себя неорганизованной и рассеянной.

  • Практически не запоминаете лиц, имен, чисел, названий фильмов или книг.

  • Часто по утрам долго ищите телефон, кошелек, деловые бумаги, а иногда возвращаетесь за ними с полпути.

  • Во всех подробностях можете описать события пятилетней давности, но сразу не припомните, чем занимались на прошлых выходных.

ПРИЧИНЫ ЗАБЫВЧИВОСТИ

На состояние нашей памяти во многом влияет образ жизни, который мы ведем, например, недосыпание, нездоровый рацион и т.д. Назовем основные факторы, которые могут быть виноваты в забывчивости.

СТРЕСС

Практически каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда в момент стресса из головы напрочь вылетала нужная информация и ее никак не удавалось вспомнить. Например, такую потерю памяти можно наблюдать у студентов на экзаменах, когда они показывают более низкий уровень знаний, хотя готовы «на отлично». Также забывчивость может возникнуть как защитная реакция на то или иное трагическое событие: после аварии, преступления и т.д. А когда человек долго находится в состоянии стресса (например, переживая потерю близкого родственника), он психологически истощается, становится рассеянным и невнимательным. За такие изменения в памяти ответственен гормон кортизол, который активно выделяется во время стресса. Слишком большое количество кортизола затрудняет мышление, мешает нашему мозгу запоминать новые факты и перекрывает доступ к воспоминаниям. Чтобы восстановить память, нужно лишь устранить причину, которая привела к забывчивости. Многочисленными медицинскими исследованиями доказано, что, как только стресс проходит, знания и воспоминания возвращаются.

УСТАЛОСТЬ И НЕДОСТАТОК СНА

Одной из причин забывчивости становится информационная перегруженность, усталость, недосыпание. Именно поэтому для хорошей и качественной работы мозгу нужно правильно отдыхать. Если хотите все успевать, достичь высот и при этом не чувствовать физической и психологической истощенности, научитесь организовывать свой отдых. Он должен восполнять энергетические потери и давать силы. Самый простой и действенный метод — высыпаться. Приучите себя ложиться до полуночи — считается, что это время самого здорового сна.

Также не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Говорят, такие способности были у Юлия Цезаря, но следовать его примеру не самая хорошая идея. Привычка думать обо всем и стремится решить сразу несколько вопросов действует на память так же губительно, как и стресс. Рассортируйте все свои дела по степени важности и, когда закончите одно, переходите к другому. Такая концентрация на одной задаче даст хорошие результаты.

ПРИЕМ МЕДИКАМЕНТОВ

Снотворные, сильные обезболивающие препараты, антидепрессанты могут иметь такие побочные эффекты, как нарушение внимания, памяти. Человек как будто заторможен и спит на ходу. Но как только действие лекарственного препарата проходит, все приходит в норму.

Кроме того, на память влияет алкоголь, пассивное курение. Поэтому берегите свое здоровье, и все с вашей памятью будет хорошо!

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Несложные техники помогут вам держать в тонусе память.

СОЗДАЙТЕ ВИЗУАЛЬНЫЙ ОБРАЗ

За работу зрения отвечает наибольшее количество мозговых центров, поэтому в большинстве случаев работа с визуальными образами дает отличный результат. Предлагаем вам освоить технику «Прогулка». Для этого возьмите стопку дисков (журналов, колоду карт) перемешайте их в произвольном порядке, сложите, а затем попробуйте запомнить порядок. Казалось бы, задача нереальная. Но представьте, что вы не спеша перемещаетесь по знакомому месту (квартире, в своем кабинете, в загородном доме) и раскладываете один за другим любимые диски… Например, записи Элтона Джона вы положили на подоконник, концерт Вивальди — возле телевизора… И чтобы вспомнить порядок дисков в стопке, вам стоит всего лишь мысленно прогуляться по знакомому месту.

ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПАМЯТИ

У каждого из нас преобладает определенный подвид памяти, соответственно которому человек может быть аудиалом, визуалом, кинестетиком или же иметь феноменальную память на запахи. Этим обязательно нужно пользоваться. Если вы, к примеру, лучше всего воспринимаете информацию на слух, то при запоминании проговаривайте тексты (номер телефона, имя нового знакомого) вслух. Используйте различные рифмовки, ассоциативный ряд, который поможет вам запомнить или воспроизвести в будущем нужную информацию.

ПОДКЛЮЧАЙТЕ ЭМОЦИИ

Лучше всего мы помним события, которые вызывают у нас живой эмоциональный отклик. Так, женщина во всех подробностях может описать день, когда состоялась ее свадьба, родился ребенок. Поэтому, если вам нужно покрепче запомнить какую-либо информацию, обратитесь к эмоциям. Например, в скором времени вам предстоит сдать на права. А правила учить скучно и неинтересно. Но если вы подумаете о том, что это поможет вам уверенно чувствовать себя на дороге, возможно, спасти жизнь себе или другим, отношение к сухой теории сразу изменится.

ГОТОВЬТЕ ЗАПАСНОЙ ВАРИАНТ

Отличный результат дает создание нескольких источников хранения важной информации. Например, ведите ежедневник (задействованы мускульная и визуальная память), записывайте голосовые напоминания на диктофон. Благодаря этому вы всегда сможете вспомнить важный факт, освежить подзабытую информацию.

АССОЦИАЦИИ ПРИДУТ НА ПОМОЩЬ

Вас знакомят с человеком, он называет свое имя, однако вы моментально его забываете. Как неловко! Ну что же, самое лучшее в данной ситуации — сделать вид, что не расслышали имя и попросите повторить. А чтобы теперь наверняка запомнить его, прокомментируйте, например, «такое же имя у моей близкой подруги», «так зовут моего отца», «какое редко имя». Во время беседы чаще обращайтесь к человеку по имени.

ПРОГОВАРИВАЙТЕ ВСЛУХ

«Я прихожу домой и вешаю ключи от машины на ключницу. Туда же повешу и ключи от квартиры. Там же висят ключи отдачи. А дача находится в лесу, куда я езжу на машине». Просто? А главное — работает! Вы успешно создали цепочку ассоциаций, подкрепили ее слуховой памятью. Стопроцентная гарантия, что утром вы не будете перерывать весь дом в поисках нужного ключа.

ДИЕТА ДЛЯ МОЗГА

Хотите иметь острый ум, хорошую память и в полной мере использовать свои интеллектуальные возможности? Организуйте правильное питание для мозга.

Итак, поскольку наш мозг на треть состоит из ненасыщенных жирных кислот, ему необходимы такие продукты, как рыба и морепродукты, семечки, орехи и, конечно, растительные масла (подсолнечное, соевое, оливковое).

Углеводы обеспечивают клетки энергией. Чтобы получить за ряд бодрости на целый день, включите в свой завтрак медленные углеводы: крупы, овощи или фрукты. Идеальный вариант завтрака — мюсли. Мгновенно подзарядить мозг помогут быстрые углеводы — конфеты, шоколад, выпечка. Также усиливают умственную и физическую активность орехи, какао, бананы.

Еще наш мозг нуждается в аминокислотах. Они содержатся, например, в орехах (миндаль, кешью), семечках, чечевице, красной фасоли, буром рисе, сыре, яйцах.

Согласно исследованиям ученых, вы почувствуете значительное улучшение умственной деятельности, если включите в свой рацион 6 самых важных для мозга продуктов: клюкву, чернику, рыбу жирных сортов, шпинат, свеклу и капусту.

И напоследок совет от человека с феноменальной памятью Доминика О’Брайена: когда вы запоминаете какую-либо важную информацию, попытайтесь вспомнить ее 5 раз. Следуя этому правилу, вы стопроцентно запомните все, что вам нужно!

Журнал Медицинский офис №219
Автор: Юлия Коробенко
Фото: Яндекс Картинки

Самоанализ: «Я постоянно все забываю»

Они могут оставить дома ключи, не могут вспомнить название книги, забывают купить в магазине необходимые продукты. Отчего же возникает такая рассеянность? Можно ли справиться с ней самостоятельно, или это тот случай, когда помощь специалиста необходима? Что это: черта характера или психическое расстройство?

 Причины нарушения памяти

Конечно, в каждом конкретном случае причины нарушения памяти могут быть разными. Это могут быть такие серьезные заболевания, как болезнь Альцгеймера или прочие недуги, связанные с расстройством нервной системы или психики. В этих случаях можно облегчить жизнь больных специальными препаратами. Иногда чрезмерная рассеянность бывает вызвана стрессами или какими-то расстройствами, может также возникать забывчивость в состоянии депрессии, или в связи с травмирующими событиями. В таких случаях, вполне возможно справится со своим состоянием и значительно улучшить память.

Психологические причины забывчивости

Иногда забывчивость возникает у человека, как защитная реакция. Это случается, если человек воспринимает жизнь, как испытание, у него нарушена связь со своим внутренним миром, он не слышит свой внутренний голос.  В этом случае, человеку необходима работа с психотерапевтом, для того, чтобы выявить причины его состояния, помочь ему разобраться с самим собой, научится слышать себя.

Случается, что человек забывает постоянно совершать какое-то одно действие, или теряет какие-то вещи. К примеру, зонты или перчатки. Возможно, это действие или этот предмет каким-то прямым или косвенным образом связаны или ассоциируются у него с некой травмирующей ситуацией, которую он хочет забыть. Например человек, которого родители в юности выгнали из дома, постоянно забывает и теряет ключи. Ему кажется, что он уже забыл эту ситуацию, и простил своих родных, но каждый раз, оказываясь перед запертой дверью, он снова переживает те же чувства, что и в юности. В подобных случаях человеку необходимо пройти курс психоанализа, чтобы выявить бессознательные, подавляемые причины его забывчивости.


Как себе помочь?

В первую очередь необходимо развивать свое внимание и память. Есть много упражнений, способствующих тренировке памяти. Можно повесить на стену, или поставить на свой рабочий стол красивую рамку, в которое помещать понравившееся вам стихотворение. Рамка должна висеть на видном месте, а ваша цель — учить каждую неделю одно-два стихотворения.

Помогают решить проблемы с памятью и занятия спортом, в котором требуется координация движений. Отлично подойдут занятия танцами. Ваше тело будет «запоминать» новые движения, и это позитивно скажется и на психической памяти.

Не стоит брать на себя слишком многого. Иногда забывчивость возникает у людей, которые слишком загружены различными делами. Стараются держать в голове десятки вещей одновременно, боятся что-то не успеть или забыть. В результате они, действительно, начинают многое забывать.   Научитесь отдыхать полноценно, и не взваливайте на себе больше, чем вы можете делать. Научитесь перекладывать дела и на тех, кто вас окружает: сослуживцев, членов семьи, друзей.

Если вы забываете какие-то слова или названия, запоминайте их, применяя метод ассоциации. Подумайте, с чем ассоциируется у вас слово, которое необходимо запомнить. Можно придумать и свои, индивидуальные приемы запоминания.

Развивайте чувственность. Если во время какого-то занятия задействованы ваши чувства, то скорее всего вы запомните все необходимое. Тренируйте ваши зрительные, обонятельные, тактильные ощущения.


 Если вы рядом

Конечно, вы часто страдаете от забывчивости вашего близкого человека, но не стоит укорять его, ведь главная жертва своей рассеянности — он сам.  Проявляйте терпимость, даже если человек вас серьезно подвел, забыл про нужную встречу или про свиданье. Когда он пытается в очередной раз найти причины своей забывчивости, не относитесь к этим попыткам скептически или с иронией. Побудьте немного в роли его психотерапевта, помогите ему разобраться, что послужило причиной его рассеянности в конкретном случае, задавайте наводящие вопросы.  Помогайте вашему близкому человеку тренировать память. Найдите соответствующие методики и упражнения, позанимайтесь вместе — такие занятия будут намного эффективней, чем его занятия в одиночестве.

 

Что делать людям, которые постоянно все забывают?

 Моя знакомая постоянно все забывает: ключи, документы, деньги… Она может оставить пакет с вещами на остановке, документы в холле на работе, ключи от дома или машины вообще где угодно. Она не помнит, что и где у нее лежит, поэтому покупает одни и те же вещи несколько раз. А один и тот же вопрос может задавать бесконечно.

Иногда, отвечая ей, раз уже третий, на один и тот же вопрос начинаешь выходить из себя. Но она ничего не может поделать, ведь и в третий раз она не запомнила ответа. Как бы ни было ей неудобно, но она вынуждена спросить в четвертый раз, и возможно нарваться на гневное: «Ну, сколько можно спрашивать одно и то же?». И это мы еще хорошие знакомые, а как тяжело ей приходится на работе или с незнакомыми людьми…

Причины забывчивости

Психологи предположили бы, что эти приступы забывчивости идут из раннего детства и формируют защитную реакцию на внешние обстоятельства. То есть мозгу проще что-то забыть, чем выполнять работу по запоминанию, что где лежит.

В действительности жертвами чужой забывчивости в наибольшей степени являются сами забывчивые. Ведь ели они что-то забыли сделать, то их переживания и чувство вины заставляет их постоянно себя недооценивать, ругать и подтверждать свою ненадежность.

Также, многие дела им приходится делать по несколько раз, потом переделывать, на что уходит дополнительное время. От этого забывчивые люди всегда куда-то спешат, потом забывают куда именно, торопятся за новым поручением, вспоминают про предыдущее, а к тому моменту нужно уже выполнить настоящее… И так постоянно.

Винить их в забывчивости не стоит, так как они и сами себя винят. Им требуется поддержка. Помочь упорядочить план действий, распорядок дня, распределить дела и их последовательность – вот задачи близкого человека. Но и сами «Забывчивые» должны себе помогать. Есть ряд упражнений, которые можно с легкостью выполнять в течение дня, а если есть дети, то делать задания вместе с ними в игровой форме.

Полезно тренировать память, вспоминая вечером весь прошедший день: что делал, что кушал, на каком автобусе добирался, сколько раз пил кофе и т.д. В качестве игры можно запоминать окружающие детали на остановке или в транспорте: сколько было человек, как они были одеты, сколько мужчин и женщин, детей и пожилых и т.д. Более того существуют целенаправленные методики для развития памяти, например, метод Шульте, состоящий из таблицы с цифрами, которые нужно запомнить и воспроизвести всю последовательность на чистом бланке.

Замечательная игра, в которой могут участвовать от 2 человек, заключается в повторении слов. Задается первое слово, например, «рыба», другой человек повторят первое слово, и называет свою ассоциацию на него, например, «река», далее участник повторят уже оба слова в точном порядке и на последнее называет свою ассоциацию. Таким образом, образуется ряд ассоциативных слов, которые нужно повторить в точном порядке.

Оцените статью

Спасибо за Ваш голос!

Почему иногда мы забываем, что хотели сказать или сделать минуту назад

Представьте, что вы направляетесь из одной комнаты в другую с четким намерением что-то взять или сделать, но как только вы переступаете порог, тут же об этом забываете. Знакомая ситуация? Иногда память человека действительно дает сбой, но не стоит пугаться. Эта ситуация не считается отклонением. Однако многим людям будет интересно узнать, почему так происходит.

Как переплетаются мысли?

Специалисты подобное явление называют «эффект дверного проема». Это связано с тем, что на мозг человека повлиял отвлекающий фактор. Давайте поясним на конкретном примере.

Представьте, что вы заняты вождением автомобиля. Если вы довольно часто ездите по одинаковому маршруту, все привычные процессы происходят почти автоматически. Вы можете в это время о чем-то размышлять, беседовать с попутчиком и т.д. Однако стоит вам свернуть с привычного маршрута, как сразу же приходится сконцентрироваться, чтобы контролировать ситуацию. В такой ситуации любой отвлекающий фактор может привести к сбою.

Аналогичная ситуация происходит с памятью. Отправляясь к книжной полке, вы прекрасно помните, какое издание хотите взять, но, когда приближаетесь к ней, тут же забываете. Вероятно, по пути ваш мозг был отвлечен другой мыслью, которая вытеснила первую.

Почему так происходит?

Этот удивительный эффект связан с тем, что в мозгу находятся ячейки памяти, каждая из которых заполнена воспоминаниями. Например, простые навыки хранятся в одной ячейке. Информация об окружающем мире – в другой. Если информация может понадобиться в любой момент, она будет долго храниться, потому что удалять ее нельзя. Это так называемая долгосрочная память.

Помимо нее существует краткосрочная, из которой ненужная информация быстро удаляется за ненадобностью. По словам ученых, это совершенно обыденное явление. Мозг не тратит энергию на хранении информации, которая больше не пригодится. Кроме того, это освобождает ячейку для хранения новой порции информации, которая имеет более высокую актуальность.

Как это происходит?

Вернемся к примеру. Представьте, что вы хотите уютно расположиться и почитать книгу. Вы уже читали ее раньше и оставили на журнальном столике. Эта информация хранится в ячейке долгосрочной памяти. Мысль о том, что сейчас вам нужно сходить за этой книгой, относится к краткосрочной памяти, потому что мозг понимает, что после завершения задачи эта информация вскоре станет бесполезной.

Даже когда вы направляетесь за книгой, ваш мозг может быть занят другими мыслительными процессами, которые тоже находятся в краткосрочной памяти. Вот почему мозг быстро стирает информацию о книге, чтобы освободить место для более свежих мыслей. В результате, добравшись до книжной полки, вы забываете, что вам нужно.

Как не допустить забывчивости?

Представьте, что вы оказались рядом с книжной полкой, но совершенно не помните, за чем на самом деле пришли. В этом случае вам нужно вернуться в исходную точку. Отправьтесь в комнату, в которой вы хотели заняться чтением, вы должны быстро вспомнить мысль, которая недавно стерлась из вашей краткосрочной памяти.

Чтобы устранить такую забывчивость, нужно создавать ассоциации с объектом из долгосрочной памяти. Например, отправляясь за автомобильным брелоком, вы должны вспомнить их внешний вид. Возможно, это брелок или эмблема автомобиля. Думая об этом, вы с меньшей вероятностью забудете о своей краткосрочной задаче.

Чем больше ассоциаций у вас будет, тем меньше вероятность, что вы быстро забудете то, что нужно.

Если у вас возникает подобная задача, не нужно беспокоиться. Это обычное явление для большинства людей. Если думать одновременно о нескольких вещах, мало кому удается не упустить из виду хотя бы одну из них.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как не забыть язык в 9 гениальных советах

Есть много способов выучить язык.

Есть столько же способов позволить ему выйти из употребления и превратиться в заброшенное здание в вашем сознании.

Прекратите его использовать.

Прекратите изучать это.

Заполните так много места в своем мозгу секретными пунктами меню Starbucks, что места не останется.

Любой изучающий язык может сказать вам, что со временем он забывает некоторую информацию.

Возможно, вы помните, как спрягать глаголы, но не знаете, как называется время каждого глагола.

Вы можете запомнить общеупотребительные словарные слова, но забыть некоторые из ваших более сложных выражений.

Но, что хуже всего, вы можете вообще забыть свой целевой язык.

Так почему бы не держать его в голове с помощью нескольких простых стратегий ?

Заброшенные здания могут быть довольно крутыми. Но нет ничего крутого в том, чтобы позволить тому языку, над которым вы так много работали, исчезнуть из вашей памяти.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла.
можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Почему вы должны активно поддерживать изученные вами языки

Вы потратили много времени на изучение языка, поэтому вы не хотите, чтобы ваше учебное время было потрачено зря . Вы не только выбрали, какой язык учить, и придумали, как лучше всего учиться для вас, но и потратили на изучение бесчисленные часы, которые могли бы выделить для других интересов. Если вы не будете работать над поддержанием языковых навыков, все это время и усилия будут потрачены зря.

Как и любой навык, , если вы не практикуете целевой язык регулярно, вы многое забудете . Показательный пример: насколько хорошо вы помните, как выполнять деление в столбик? Вы можете потратить почти столько же времени, пытаясь вспомнить забытый язык, сколько вы потратили на его изучение. Просто придерживаясь практики, вы сэкономите драгоценное время.

Возможно, вы даже не заметите, сколько языков вы потеряли , пока вам не понадобятся ваши надежные языковые навыки, а их нет.Никто не хочет ехать за границу, думая, что он бегло говорит, только для того, чтобы обнаружить, что на самом деле они вообще не помнят свой целевой язык.

1. Измените свое мышление, чтобы рассматривать изучение языка как процесс на всю жизнь.

Большинство людей забывают свой целевой язык, потому что они больше не используют и не изучают его. Один из самых простых способов предотвратить это — рассматривать изучение языка как процесс на всю жизнь, а не как ограниченный курс обучения.

Помня об этом, не отказывается от привычного учебного процесса. Собираете ли вы новый словарный запас или работаете над сложными грамматическими правилами, продолжайте учиться. Даже свободно говорящие люди не знают весь словарный запас, поэтому всегда есть что выучить.

Вам не нужно посвящать учебе столько времени, сколько вы делали, когда только начинали, но не забывайте вкладывать примерно времени, это поможет вам оставаться на практике.

2. Используйте FluentU.

how-to-avoid-forgetting-a-language

FluentU — это увлекательный и гибкий способ не забыть свой целевой язык.Фактически, вы можете обнаружить, что ваши навыки продолжают расти всего за несколько минут в день .

FluentU позволяет изучать языки из музыкальных клипов, рекламных роликов, новостей и вдохновляющих выступлений.

С FluentU вы изучаете настоящие языки — так же, как на них говорят местные жители. На FluentU есть широкий выбор видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

FluentU App Browse Screen

Экран просмотра приложений FluentU

На FluentU есть интерактивные субтитры, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение , аудио и полезные примеры.Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернитесь и послушайте еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

FluentU Videos with Interactive Captions

Видео FluentU с интерактивными субтитрами

На вкладках Vocab и Dialogue вы найдете слова и фразы из видео и полную интерактивную расшифровку стенограммы.

Interactive Transcripts on FluentU

Интерактивные стенограммы на FluentU

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео с помощью FluentU Learn Mode .Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

FluentU достаточно удобен, чтобы вписаться в любой образ жизни, но достаточно строг, чтобы вы учились, запоминали и продолжали совершенствоваться.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

3. Составьте установленный график того, когда следует использовать ваш целевой язык, независимо от того, действительно ли вам нужно его использовать.

Если вы больше не изучаете язык активно, одна из основных причин, по которой он может исчезнуть из вашей памяти, — это простое отсутствие знания. Если вы будете придерживаться определенного расписания, когда использовать свой язык, это поможет вам сохранить его в памяти.

Например, по субботам вы можете пойти в продуктовый магазин или ресторан, где собираются носители вашего языка.Или каждую ночь перед сном смотрите отрывки из развлекательных шоу на родном языке, а не на любимых ночных шоу на родном языке.

Подобные возможности рабочего языка в вашем расписании не позволят вам забыть, гарантируя, что вы никогда не останетесь слишком долго, не используя свои навыки.

4. Ставьте перед собой конкретные цели, чтобы продолжать совершенствовать свои навыки.

Постановка конкретных целей поможет мотивировать вас продолжать совершенствовать свои навыки, поставив перед вами четкие цели.

Например, вы можете попробовать выучить 20 новых словарных слов в неделю, ежемесячно читать книгу на изучаемом языке или тратить 10 минут в день на изучение языка.

Тем не менее, постановка конкретных целей является ключевым моментом, потому что это облегчает их достижение. Например, решить, что вы собираетесь выучить пять новых словарных слов сегодня, намного проще, чем расплывчатую цель вроде «Я хочу учиться сегодня».

5. Займитесь сериалом Netflix на своем целевом языке, чтобы без особых усилий обновить свои навыки.

how-to-avoid-forgetting-a-language

Нет ничего лучше, чем разгул Netflix… кроме разгула Netflix, который не дает вам забыть свой целевой язык.

И, к счастью, легко стать зависимым от сериала на иностранном языке, который даст вам регулярную практику с вашим целевым языком. Netflix постоянно расширяет свои предложения, поэтому есть много отличного контента на иностранном языке, который поможет вам закрепить свои навыки.

Например, испанским студентам может понравиться такая замечательная серия, как «La casa de papel» (буквально «бумажный дом», но ее английское название — «Money Heist»).

Французские студенты могли углубиться в «Au service de la France» (буквально «на службе Франции», но его английское название — «Очень секретная служба»). Чтобы найти телешоу на целевом языке, просто выполните поиск по названию на вашем языке и «Телешоу».

6. Измените привычку читать перед сном на освежение языка, читая произведения на родном языке.

how-to-avoid-forgetting-a-language

Если вы один из тех людей, кто любит читать хорошие книги перед сном, вы можете легко превратить свою привычку читать перед сном в отличное средство для освежения речи, читая книги на изучаемом языке.

Чтобы получить бесплатные книги, попробуйте Project Gutenberg , который предлагает множество классических книг на иностранных языках.

how-to-avoid-forgetting-a-language

Чтобы быть в курсе последних книг на целевом языке, вы можете попробовать просмотреть списки Goodreads , чтобы узнать, что нравится другим читателям. Например, существует множество списков книг на испанском языке. Оттуда есть ссылки, которые помогут вам найти, где купить книгу. Все, что вам нужно сделать, это еще раз проверить, что он на вашем целевом языке.

Чтобы получить максимум удовольствия от вечернего чтения, попробуйте читать вслух. Таким образом, вы не только укрепите свои навыки чтения, но и продолжите разговорную речь.

7. Подружитесь с носителями языка для легкой и постоянной практики, которая сделает вас счастливыми, прежде всего, вы выучили изучаемый язык.

Приятно иметь друзей, но иметь друзей еще приятнее, когда они помогают вам поддерживать ваши языковые навыки.

Если у вас уже есть друг, который говорит на вашем изучаемом языке, все, что вам нужно сделать, это поговорить с ним на этом языке, чтобы не забыть его.

Если у вас еще нет друга, говорящего на вашем изучаемом языке, есть много способов завести друзей.

how-to-avoid-forgetting-a-language

Например, вы можете связаться с носителями языка с помощью italki , онлайн-сервиса, который упрощает вам поиск и общение с преподавателями и партнерами по обмену, которые подходят вам.

Однако есть разница между простым языковым обменом и долгой дружбой. На самом деле языковой обмен обычно не рассчитан на всю жизнь.Поэтому, если вы надеетесь превратить свое партнерство по языковому обмену в долгосрочное, важно выбрать правильного партнера. Ищите людей с общими интересами и обязательно поделитесь своими основными интересами в своем профиле. Чем больше у вас общего, тем легче будет установить более глубокую связь, которая может длиться всю жизнь.

Если вы найдете друга, который говорит на вашем изучаемом языке, практика на нем будет ощущаться как общение, а не учеба, что облегчит и сделает более приятным продолжение работы в долгосрочной перспективе.

8. Нанимайте репетитора для индивидуальных проверок, чтобы убедиться, что ваши навыки не ухудшились (и обсудите индивидуальные решения).

Что вы делаете, если не уверены, снизились ли ваши навыки? А что, если вы знаете, что ваши навыки не такие, какими были раньше, но вы просто не можете понять, что делать, чтобы их исправить?

how-to-avoid-forgetting-a-language

Наем репетитора может быть полезен в обоих случаях. Вы можете нанять репетиторов онлайн через такие службы, как TakeLessons и Preply , и большинство репетиторов помогут вам с тем, что вам нравится.Это означает, что вы можете поговорить с репетитором для периодических проверок, чтобы убедиться, что ваши языковые навыки по-прежнему не нарушены. .

Лучше всего, если ваш преподаватель замечает, что вы с чем-то боретесь, он может дать вам индивидуальные инструкции, как исправить ваши ошибки и улучшить свои навыки.

9. Путешествуйте за границу, чтобы освежить свои навыки и повысить мотивацию к продолжению обучения.

Если вам нужно поехать за границу, чтобы освежить свои языковые навыки, пусть будет так!

Путешествие в место, где говорят на языке, который вы пытаетесь поддерживать, может помочь вам попрактиковаться в использовании своих навыков в контексте .На протяжении всего путешествия вы можете даже заметить, что к вам возвращается все больше и больше ваших языковых навыков.

Но помимо этого, поездка за границу также может повысить вашу мотивацию продолжать изучение вашего целевого языка. В конце концов, если у вас будет отличная поездка, вы захотите сделать свою следующую поездку еще лучше, лучше понимая язык.

Но обучение не нужно резервировать только на время, проведенное за границей. Вы можете найти информацию о поездке на изучаемом языке, чтобы получить дополнительный импульс к обучению .Поищите официальные страницы туристических сайтов, просматривайте веб-сайты отелей (как больших, так и бутиков) и оценивайте меню ресторанов, чтобы узнать, где вы могли бы перекусить. Все эти занятия могут помочь укрепить ваши языковые навыки и взволновать вас перед предстоящей поездкой.

Не позволяйте, чтобы ваш тяжелый труд был напрасным!

Используйте эти простые шаги и стратегии, чтобы никогда не забыть свой целевой язык.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла.
можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

.

keep Forgotting — Перевод на немецкий — примеры английский


Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.


Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Я все время забываю Майку 18.

Я все время забываю, ты причесался.

Я все время забываю Тебе нравится твоя мама.

Я все время забываю, ты просто турист.

Я все время забываю Карсон болен.

Я все время забываю , вы, ребята, знаете Брэда.

Я все время забываю , ты на самом деле ничего не знаешь.

Я все время забываю она глухая.

Я все забываю Я беременна.

Я все время забываю , он еще достаточно молод, чтобы поверить в Санта-Клауса.

Я все время забываю, у тебя больше нет чувства юмора.

Как-то я все время забываю ты ее отец.

Вы все время забываете делать уроки.

Вы все время забываете делать уроки.

Вы все время забываете оплачивать счета.

Вы все время забываете , мистер Кинг, бизон моей работы.

Я все время забываю Я помолвлен.

И это слово, которое вы постоянно забываете, : Были.

Да, я все время забываю, какие фантазии вы оба.

Я все время забываю про все эти мелочи.

Ich vergesse immer diese wichtigen kleinen Dinge.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *