Почему утром хочется спать: Почему утром так хочется спать, долой сонливость » Notagram.ru

Содержание

Почему утром так хочется спать, долой сонливость » Notagram.ru

По статистике с наступлением осени, около 63% людей испытывают проблемы с утренним пробуждением. Неправда ли знакомая ситуация, когда услышав звонок будильника в понедельник утром, вы с трудом открываете глаза и вам ужасно хочется поспать еще хотя бы 10 минут.

Трудности с утренним подъемом свойственны для современного человека, так считают ученые из всемирной организации занимающейся исследованием сна. Несколько лет назад они провели масштабное исследование, которое касалось вопроса, почему же люди не высыпаются, и из-за каких причин нам так хочется спать утром.

Оказывается, что все довольно просто. Чтобы перестать испытывать сложности с пробуждением в осенне-зимний период, достаточно придерживаться нескольких основных правил. Так что если вы хотите по утрам бодро вскакивать с кровати, советуем вам ознакомиться с этими правилами и следовать им.

Почему утром так хочется спать

Мы нарушаем режим сна

Как показывают исследования, основная проблема связанная с трудностями пробуждения утром, кроется в банальном нарушении режиме сна. Наш организм требует от нас засыпать и пробуждаться в одно и тоже время. Взрослому человеку необходимо затрачивать на сон 7-9 часов. Поэтому постарайтесь для себя выработать четкий график, когда вы ложитесь и когда пробуждаетесь. Ваш организм подскажет вам необходимое количество времени для сна. Через неделю или две, вы обнаружите для себя, что вы пробуждаетесь сами за несколько минут до звонка вашего будильника.

Мы наверстываем упущенное

Вторая ошибка которая мешает нам высыпаться кроется в том, что мы пытаемся либо отоспаться на выходных, либо поспать еще несколько лишних минут после звонка будильника. Отсыпаться на выходных очень плохая привычка, которая попросту сбивает ваш привычный режим сна. А если вам так хочется поспать лишних 10-15 минут после того как зазвонил будильник, просто постарайтесь ложиться спать на 15 минут раньше обычного.

Мы создаем неправильные условия для сна

Есть четко установленные правила для здорового и комфортного сна. Ночью должно быть тихо, темно и прохладно. Постарайтесь избегать того, что мешает вам создать такие условия. Но доктора не советуют злоупотреблять берушами и темной повязкой для глаз. Когда вы пробуждаетесь, в вашей комнате должно быть светло. Как вариант, после звонка будильника, вы можете включать обычный ночник с дневным светом.

Физические упражнения

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то причиной этого могут служить ваши занятия спортом по вечерам. Постарайтесь сместить их на пару часов назад. А вот утром очень полезно уделить 5-10 минут на простые гимнастические упражнения (растяжка, повороты в сторону и т.д.) Вместе с дневным светом они позволяют включить ваши биологические часы.

Другие вредные факторы

Когда вы ложитесь спать, вы должны быть спокойными и расслабленными. Ваша постель должна быть для вас своеобразным убежищем от стрессов и проблем, где вы полностью расслабляетесь. Научитесь выключать все деструктивные мысли до того, как вы легли в кровать. Постарайтесь не употреблять перед сном шоколад, спиртное и другую тяжелую пищу, но перед сном вас также не должно беспокоить и чувство голода.

Ученые подчеркивают, если вы хотите забыть о том, что утром так хочется спать: выработайте четкий режим сна, засыпайте в темном и прохладном помещении и после пробуждения уделяйте пару минут утренней гимнастике.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему вредно долго спать, из-за чего ощущается разбитость даже после долгого сна, каким должен быть правильный ночной отдых?

Сон – это такой процесс, которым нельзя запастись впрок. Человеку требуется полноценно отдыхать каждый день, но спать много тоже вредно. Почему?

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

Физиологические факторы усталости после сна

Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами:

Попытка защититься от стресса.

Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению.

Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается.

Неудобное место для сна или некачественное постельное белье.

Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета).

Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок.

Истощение организма, дефицит витаминов.

Частое употребление снотворных или седативных препаратов.

Вредные привычки.

Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:

Атеросклероз.

Недавняя черепно-мозговая травма.

Заболевания почек хронического характера.

Патологии в работе эндокринной системы.

Интоксикация организма (может быть связана с отравлением, плохой экологической обстановкой, работой на вредном производстве).

Злокачественные новообразования.

Низкий уровень гемоглобина и нарушение кровотока.

Заболевания нервной системы.

Неочевидные причины нарушения отдыха

К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:

Нехватка железа.

Привычка постоянно шевелить или дергать конечностями.

Нехватка витамина Д₃.

Временные остановки дыхания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению.

Сокращение светового дня.

Снижение артериального давления.

Депрессия или другие негативные эмоциональные состояния.

Нарушение баланса гормонов.

Инфекционные заболевания.

Жесткие ограничения в питании, недостаток калорий.

Лишний вес.

Нарушение баланса сахара в крови.

Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.

Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?

Справиться с этими состояниями можно следующим образом:

Выполнение утренней гимнастики под зажигательную и бодрую музыку.

Прогулки или пробежки на свежем воздухе.

Борьба со стрессом, негативными эмоциями и неправильными социальными установками.

Полноценный отдых (ежегодные отпуска, отказ от работы сверхурочно и на износ, регулярные выходные дни).

Избегание переутомлений.

Создание комфортных условий для сна (полностью темная комната, отключение гаджетов и бытовой техники, звукоизоляция, качественное постельное белье, удобный матрас).

Употребление полезных продуктов и витаминов.

Отказ от постоянных перееданий.

Отслеживание водного баланса в организме.

Отказ от обильного приема жидкости на ночь.

Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.

Отказ от ответсвенности

Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

причины сонливости у женщин у мужчин, слабость и сонливость у взрослого днем

Сонливость у детей

У новорождённого сонливость — частое явление, молодым родителям может помочь педиатр. Если ребенок вялый и сонный, лучше обратиться сразу к специалисту. Консультация педиатра и широкое обследование малыша помогут выяснить причины такого состояния ребенка.

Организм ребенка младшего возраста интенсивно формируется, нервная система развивается неравномерно. Возможны капризы, слезы, крики. Ребенку этого возраста помимо полноценного ночного сна требуется и дневной дрем. Внимательные родители без проблем определяют недосып ребенка и исправляют возникшую ситуацию.

Если заметили, что ребенок заболел, вызовите врача на дом. Уложите ребенка в чистую постель, дайте игрушку, книжку. Во время болезни лучше соблюдать постельный режим, лежа ребёнок быстрее заснёт. Сон, как говорится, лучшее лекарство.

Желание поспать у ребенка могут вызвать и другие причины:

низкий уровень кислорода в крови;
низкое артериальное давление;
неправильная работа щитовидной железы;
заболевания внутренних органов.

В таких случаях стоит обращаться к врачу — педиатру и не затягивать с этим!

Сонливость пожилых людей

Нередко можно видеть пожилых людей, задремавших во время чтения газет или книг. Почему в таком возрасте возникает такое состояние? Объясняется это не только прожитыми годами. Фрагментарность сна более всего встречается у пожилых людей. Человек ложится спать вечером, в обычное для себя время, спокойно засыпает, а среди ночи просыпается. Долгое время не может заснуть, под утро ему это с большим трудом удается. Такой прерванный сон называется фрагментарным. Во время него организм человека не восстанавливается и, тем более, не выздоравливает. Нервная система расшатывается, иммунный статус понижается, здоровье ухудшается. В результате пожилой человек, чувствуя разбитость и слабость, хочет спать среди дня.

С другой стороны избыточный вес, ожирение — спутники большинства заболеваний эндокринной системы. Нарушение гормонального баланса организма приводит к изменению мозговой деятельности, сбоям иммунной системы, за ними тоже следует нарушение ночного сна. Этим объясняется привычка спать днём у грузных пожилых людей.

Важно знать

Бодрость есть в жизни тех, кто «слышит» себя и усталость своего организма. Своевременный, качественный, полноценный отдых позволит забыть о постоянном желании спать. Окружите себя безопасной, экологически чистой средой, рационально питайтесь, относитесь к стрессам легко, как к какому-нибудь приключению, будьте позитивны не только к близким, ко всем людям. Живите активно и берегите себя!

Почему постоянно хочется спать
с самого утра? Еще день не начался, а уже ощущается слабость и нежелание что то делать!

Постоянная усталость и сонливость
, недомогание и некоторая слабость могут быть признаками или причинами, которые необходимо исправлять!

Причем постоянная сонливость и усталость могут сопровождать в том случае, если Вы проспали много часов, а организм все равно не хочет и не может просыпаться.

Симптомы

рассеянность
невнимательность
потеря памяти
апатия
потеря интереса и некоторое равнодушие
желание валяться на диване перед телевизором или спать и еще раз спать

Хочу еще обратить внимание, что независимо от возраста, эти симптомы могут сопровождать как взрослых, так и детей! Поэтому необходимо выяснить почему постоянно хочется спать, так сказать. первопричину!. Причины

Причины

Авитаминоз или нехватка необходимых и очень важных микроэлементов

Особенно Вам стоит побеспокоиться о таких важных витаминах, как железо, йод, витамины группы D и С!

Постоянные диеты и малое количество ккал в разрез с потребляемой энергией
Пониженный иммунитете и отсутствие здорового образа жизни может спровоцировать все признаки
Пониженное давление
недостаток воды
Токсичность и зашлакованность организма
Беременность

Для беременности важно вовремя принимать комплекс витаминов, больше гулять на свежем воздухе и выполнять специальную гимнастику!

Депрессия

Депрессия-это как известно неверное направление мысли, нежелание заниматься делом, ходить на работу, все надоело и т.д. Самый верный способ убрать постоянную сонливость и усталость — начать работать над очагами своей депрессии!

Если брать основу и психологии, то усталость отражает сопротивление, скуку, нежелание заниматься своей работой. То есть нелюбимое дело, которое занимает основную часть жизни убивает весь энтузиазм и организм стремиться дополучить его во сне! Усталость и сонливость лишь показывают что Вы выбрали не свой путь!

Витамины от усталости и слабости

Витамины группы В

Физические нагрузки, стрессы, болезни, травмы изматывают человека, поэтому потребность в дополнительных источниках питания возрастает в десятки раз. Например, фолиевая кислота (Витамин В9) устраняет негативные последствия депрессии, успешно борется с бессонницей, а также устраняет неприятные покалывания в конечностях.

В полезном элементе особенно нуждаются женщины, планирующие зачать ребенка – им крайне необходимо настроиться на позитивный лад и устранить любые признаки усталости.

Пополнить запасы фолиевой кислоты можно, добавив в ежедневный рацион:

пшеничную муку,
дыню,
авокадо,
абрикосы,
яичные желтки,
морковь.

высоких температур

Восполнить нехватку цианкобаламина можно с помощью:

кисломолочные продукты,
яйца,
рыбы,
различных видов мяса.

Витамин D

сердечно-сосудистой системыартериального давлениянеприятных симптомов

Дозировки витаминов рассчитываются индивидуально после тщательного обследования и изучения анализа крови. В случае дефицита какого-то из витаминов врач выпишет рецепт с указанной необходимой дозировкой.

Не рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые представлены в аптеках, не посоветовавшись с лечащим врачом. В противном случае можно легко навредить организму. Кроме того, большинство полезных элементов, содержащихся в аптечных препаратах, не усваиваются.

Добрый день или вечер дорогие друзья и гости блога. Я очень рада что вы зашли на страницу. Постараюсь оправдать ваши ожидания и написать интересную и нужную статью.

Сегодняшнюю статью хочу посвятить усталости, которую мы испытываем а иногда просто валимся с ног. Современный ритм жизни, который не всегда зависит от наших возможностей. Мы должны придерживаться определенных правил, которые не всегда совпадают с нашими желаниями.

Каждый человек хочет и должен жить радостно, счастливо и долго. Прочитайте статью, думаю вам будет интересно знать как бороться с усталостью народными средствами, чтобы наша жизнь доставляла нам и нашим близким радость и счастье.

Мы должны быть здоровы чтобы могли выполнять ежедневную работу. Наша жизнь должна доставлять нам радость и ни в коем разе не была бы нам в тягость. При постоянных болезнях мы чувствуем себя не полноценными.

Очень жаль когда наша жизнь со всеми радостями проходит мимо нас. Обычно по нашему состоянию мы можем определить приближающуюся болезнь. Наш организм подает нам сигналы и предупреждает нас.

Такое предупреждение можно сравнить с будильником, который сообщает о нарушениях происходящих в нашем организме. Постоянная, или же хроническая усталость является одним из таких сигналов.

В один момент мы начинаем чувствовать быструю утомляемость. Проспав ночь, мы не почувствовали себя отдохнувшими и встаем утром разбитыми. Ну конечно и наша работа, которая была в радость, перестала доставлять удовольствие.

Теряется активность, упадок духа. В голове мы понимаем что можем делать работу гораздо лучше. Но не можем избавится от постоянной усталости. Иногда чувствуем прилив сил и в этот момент стараемся сделать что то на много больше и быстрее.

В такие моменты удивляемся тому, что не можем чувствовать себя так хорошо всегда. По природе наша дневная активность начинается с восходом солнца и с его заходом должна прекращаться. Но наш современный ритм жизни к сожалению не допускает этого.

Мы живем в современном мире и должны с ним шагать в ногу. Обязательно нужно распределять жизнь так, чтобы режим отдыха и работы соответствовал режиму жизни установленному природой.

Ученые считают что режим сна должен быть правильно отрегулирован. До полуночи мы должны спать как можно дольше. Конечно есть люди, которым достаточно спать всего несколько часов и они бодры, свежи и активны.

Но мы не должны имея постоянную усталость равняться с такими людьми. Люди, которые имеют постоянную усталость, плохо засыпают вечером и спят плохо

Помогут при лечении нервной системы, укрепят сердечную мышцу, избавят от бессонницы. Помогут избавится от опухоли, бронхиальной астмы, нарывах на коже, аллергии. Кстати крапивная ванна помогла мне избавится от аллергии на коже очень быстро и многое другое на что способны лечебные травяные ванны.

Вот то не многое что я узнала сама и очень рада что смогла поделится с вами. Что то использовала я сама, что то мои родные и близкие, а остальные советы я узнала от знакомых, которые использовали при постоянной усталости и слабости в своих семьях.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная не

СДВГ и утренний гнев | Неиспользованный блеск | Взрослый тренер по СДВГ

‹ Предыдущий

Журнал о производительности СДВГ

След. ›

Почему ведение дневника полезно, если у вас СДВГ

Вы просыпаетесь утром с гневом на мир? Вас злит все, от будильника до запаха зубной пасты? Это может быть постоянная шутка о том, что вы «как медведь с разбитой головой» по утрам. Есть и серьезная сторона: утренний гнев может вызвать множество проблем, в том числе развод пары из-за него.

Распространенные причины, по которым люди с СДВГ испытывают гнев по утрам:

Дефицит сна

75% взрослых с СДВГ имеют проблемы со сном. Возможно, вы не высыпаетесь или его качество оставляет желать лучшего, поэтому вы не чувствуете себя отдохнувшим утром

Испытайте тревогу и беспокойство

Если вы просыпаетесь и чувствуете беспокойство или беспокойство, у вас, скорее всего, плохое настроение. 50% людей с СДВГ также страдают тревожным расстройством, поэтому это может повлиять на вас.

Чувствую себя напряженным

Жизнь с СДВГ — это стресс, и если вы просыпаетесь в стрессе, это также влияет на ваше настроение.

Вся работа, без развлечений

Когда вы просыпаетесь и чувствуете, что весь ваш день — работа, и нечего ждать, это может вас разозлить. Многие люди с СДВГ не считают, что заслуживают веселья, потому что отстают от своих обязанностей (работа по дому, налоги и т. Д.), Поэтому их день — это работа.

Не каждый, кто испытывает эти моменты, испытывает гнев.Некоторые люди просыпаются с грустью или почти не могут встать с постели.

6 советов, которые помогут вам меньше сердиться по утрам

1. Будь детективом

Ты злишься каждое утро? Или просто будние дни? Если это просто будни, подумайте, не злит ли вас недостаток хорошего сна или что-то в вашем рабочем дне. Гнев по утрам — что-то новое, или вы были таким с детства? Если новый, что изменилось за последнее время? Когда у вас будут ответы на эти вопросы, решите, какие изменения вы можете внести в свою жизнь.

2. В путь

Двигайтесь и начинайте свой день как можно быстрее. Это выводит вас из головы и дает возможность рано одержать победу. Составьте утренний контрольный список для работы, чтобы вам не приходилось думать, пока ваш мозг еще просыпается. Вставайте, застелите постель, позавтракайте, примите душ, оденьтесь и т. Д.

3. Покиньте дом как можно скорее

Некоторые люди обнаруживают, что чем быстрее они выходят из дома утром, тем быстрее улетучивается их гнев. Даже если вам нравится ваш дом, поменяйте обстановку и начните свой день.Собирайте чемодан накануне вечером, чтобы быстро выйти.

4. Упражнение

Физические упражнения отлично подходят для вашего СДВГ. Это также помогает изменить ваше настроение, поскольку наполняет ваш мозг гормонами хорошего самочувствия. Вы можете совместить 3 и 4, выйдя из дома и отправившись в спортзал.

5. Наслаждайтесь жизнью Подробнее

Нам не обязательно делать большие изменения в своей жизни, чтобы добиться больших результатов. Иногда нужно всего лишь изменить восприятие, и ваше настроение тоже изменится.

5-минутный дневник — отличный способ сделать это.Кроме того, это идеальный журнал для людей с СДВГ, потому что он занимает всего 5 минут! http://www.fiveminutejournal.com

6. Пробуждение

Ворчливость может быть связана с «инерцией сна», которая является переходной фазой от сна к бодрствованию. Это может длиться от 5 до 20 минут; хотя некоторые люди считают, что это может занять до 4 часов. Поэкспериментируйте с несколькими вещами, чтобы увидеть, что поможет вам проснуться. Некоторым помогает кофе, другим нравится постепенно просыпаться с помощью светового будильника полного спектра.

Что помогает вашему утреннему гневу?

Почему я чувствую беспокойство, когда просыпаюсь утром?

Испытывали ли вы когда-нибудь бегающие мысли или беспокойство по утрам, прежде чем у вас даже есть возможность включить будильник? Если да, то вы не одиноки.

Хотя некоторая тревожность считается нормальной частью жизни, чрезмерное беспокойство о повседневных делах или ситуациях, которые другие считают неугрожающими, может указывать на тревожное расстройство.

Утреннее беспокойство, хотя и не является медицинским термином, относится к пробуждению с чувством стресса и беспокойства. Если вы сталкиваетесь с чрезмерным беспокойством, беспокойством и стрессом по утрам, велика вероятность, что у вас также может быть генерализованное беспокойство.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется чрезмерным и неконтролируемым беспокойством, которое пронизывает повседневную жизнь и часто возникает в течение как минимум шести месяцев. Люди с ГТР обычно беспокоятся о повседневной активности, такой как работа, деньги, семья и здоровье.

Симптомы утреннего беспокойства часто напоминают симптомы генерализованного тревожного расстройства. Если вы боретесь с тревогой после пробуждения, вы можете испытывать:

чувство беспокойства, «на грани» или «возбуждение»
раздражительность
усталость
признаки приступа паники, такие как сжатие в груди, напряжение мускулов, частота сердечных сокращений выше нормы или затрудненное дыхание
трудности с концентрацией и сознание теряет сознание
трудности с контролем беспокойства или нервозности

Утреннее беспокойство может быть вызвано многими факторами, которые также могут способствовать возникновению тревожного расстройства.Поскольку утреннее беспокойство — это реакция на чрезмерный стресс и беспокойство, есть несколько потенциальных причин, которые могут способствовать появлению ваших симптомов.

«Гормон стресса» кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на страх или стресс. Исследователи изучили реакцию пробуждения кортизола (CAR) и обнаружили, что уровень кортизола наиболее высок в первый час бодрствования у людей с повышенным уровнем стресса в своей жизни. Это помогает объяснить, почему вы можете испытывать усиление беспокойства по утрам.

То, что вы едите и пьете первым утром, также может способствовать повышению уровня беспокойства в ранние часы дня. Кофеин и сахар могут усилить симптомы тревоги. Но низкий уровень сахара в крови из-за недостатка пищи может усугубить симптомы тревоги.

Если вы ложитесь спать с тревогой или просыпаетесь ночью с тревожными мыслями, вы, вероятно, почувствуете беспокойство и беспокойство о своем утреннем дне.

Жизнь с тревожным расстройством может ощущаться как бесконечный цикл беспокойства.Но это не обязательно должно занимать вашу жизнь. При правильном лечении вы можете узнать, как справиться со своими симптомами. Вот некоторые из наиболее распространенных способов лечения утреннего беспокойства:

Психотерапия

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», может помочь вам понять, как тревога влияет на вашу жизнь. Ваш терапевт также будет работать с вами, чтобы разработать стратегии, которые уменьшат тяжесть ваших симптомов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает важную роль мышления в том, что мы чувствуем и что делаем.КПТ учит вас новым способам мышления, действия и реакции на ситуации, вызывающие беспокойство.

Лекарства

Лекарства, такие как антидепрессанты и успокаивающие средства, могут помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой.

Изменения образа жизни

Многие изменения образа жизни могут помочь вам справиться с утренней тревогой, в том числе:

достаточное количество сна
ограничение алкоголя и кофеина (оба могут вызвать тревогу и панические атаки)
соблюдение здоровой диеты, ограничивающей переработанные продукты и сахар
снижение стресса на работе и дома

Существуют также стратегии самопомощи, которые вы можете использовать, когда просыпаетесь с тревогой.Сюда входят:

Физическая активность

Упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете делать утром, особенно если вы испытываете чрезмерное беспокойство, когда просыпаетесь. Любая физическая активность, например прогулка, может:

Стремиться заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 30–45 минут каждое занятие.

Практика осознанности и медитации

Цель практики медитации — осознавать, наблюдать и замечать мысли, чувства и состояния тела, не реагируя на них и не веря в их истинность.

Хотя может потребоваться практика, чтобы войти в состояние внимательности, когда вы просыпаетесь утром, это может помочь уменьшить симптомы тревоги.

Упражнения для глубокого дыхания

Глубокое дыхание, сделанное первым делом с утра, может помочь отвлечься от ваших негативных и тревожных мыслей и направить ваше внимание и энергию на свое тело.

Бросить вызов негативным мыслям

Если вы просыпаетесь с негативными мыслями о своем дне (часто называемыми «ужасающими»), бросьте им вызов и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.Вы можете вести дневник у своей кровати и записывать, за что вы благодарны. Также неплохо было бы перечислить как минимум три вещи, которых вы с нетерпением ждете.

Если вы новичок в этих методах и обнаруживаете, что справиться с утренним беспокойством намного сложнее, чем вы думали, попробуйте установить таймер беспокойства. Дайте себе 10 минут, чтобы испытать эти чувства. Когда таймер сработает, переходите к своим стратегиям ухода за собой. Хотя вы не можете рассчитывать просто «выключить» свое беспокойство, этот подход позволяет вам признать свое беспокойство и дает конкретный момент, когда нужно перейти к самообслуживанию.

Несмотря на то, что симптомы утреннего беспокойства могут быть непреодолимыми и постоянными, они хорошо поддаются лечению. Когда вы комбинируете профессиональное лечение с перечисленными выше стратегиями ухода за собой, вы можете почувствовать облегчение от гоночных мыслей и беспокойства, которые вторгаются в ваш разум.

7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, которые помогут их осуществить!

Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора.Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.

Однако, когда я стал старше, многое изменилось. Что наиболее важно, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра. Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).

И это не только личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать и двигаться по утрам.

Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Возможно, вам кажется невозможным получить удовольствие от пробуждения и тренировки в начале дня, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.

Утренняя тренировка дает множество преимуществ, как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут обеспечить занятия в другое время дня. Да, вас будут приучать просыпаться рано. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто пройти через шаги в зомби-подобном состоянии.Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.

Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

1. Утренние тренировки улучшают ваш метаболизм

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине.Одно исследование показало, что участники сожгли дополнительные 190 калорий за 14 часов после тренировки по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.

Идеально подходит для утренних упражнений. Вставайте, двигайтесь, ускоряйте метаболизм и затем начинайте есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 поступков с потребляемыми калориями.

Он может использовать его как источник энергии
Он может использовать его для пополнения вашего тела
Он может хранить его на потом (например, жир!)

Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело. Что происходит, когда вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Как вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей.Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься в течение дня.

2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.

Утренняя тренировка гарантирует, что вы не прерываете свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными. Например, если вы занимаетесь спортом по вечерам, вы рискуете опоздать на работу, чувствуете себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Вот и ваша тренировка.

Утром первым делом является время дня, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что подошло». Пришло время установить постоянные упражнения.

В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но по утрам ничто не отвлекает вас от работы. Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.

3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе.Пробуди свое тело и подготовь свой разум.

Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.

Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они действуют лучше, чем кофе!

Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.

4. Ранние утренние тренировки помогают развить сильную самодисциплину

Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что раннее утреннее пробуждение для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину. Как и в случае с любой другой привычкой, развивать дисциплину, чтобы вставать и заниматься утром, со временем становится легче.

Возможно, что более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.

5. Утренние упражнения помогут вам лучше спать

Просыпаться рано утром для упражнений, в свою очередь, поможет вам лучше спать. Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые происходят, когда ваше тело беспокойно!

Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага — это те, кто тренировался в 7 утра!

Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают его качество за счет более глубоких циклов сна.

Вечерние упражнения могут иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели набрать адреналин и вскоре после этого рассчитывали бы заснуть? (Я так не думал)

6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

Как упоминалось ранее, когда вы просыпаетесь рано утром, чтобы заниматься спортом, важнее всего физическая подготовка. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашей голове убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»

Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы заниматься спортом, если он не хочет видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и поможет вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.

7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!

Мне вообще нужно спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?

Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.

Физические упражнения — это пусковой механизм, высвобождающий эндорфины, наш встроенный препарат счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные упражнения сделают вашу жизнь более приятной.

Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы так не начать свой день?

Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели для утренней тренировки, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:

Правило № 1: Убери будильник подальше

Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!

Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поместите его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.

Правило № 2: Продолжайте двигаться

Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!

Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, на что можно будет смотреть вперед

Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать только на то, что утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите воспроизведение любимого телешоу, когда вы катаетесь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.

Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…

Правило № 4: Не пропускайте разминку

Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые окоченели после ночного сна.Убедитесь, что вы потратили не менее 5-10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.

Правило № 5: Будьте краткими

У кого есть 2 часа на утренние упражнения?

Не так много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротко, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и приступить к работе вовремя.

Одной из распространенных жалоб на утреннюю зарядку является отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании по утрам, которые помогут разобраться со всем этим:

Ешьте немного перед тренировкой

Съешьте перед тренировкой небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.

Пей, пей, пей

Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, а затем продолжайте пить во время тренировки.

Ваше тело обезвожено после ночи сна. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа +), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.

Эксперимент

Экспериментируйте, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете перекусить, просто не забудьте съесть немного больше накануне вечером (не на застолье, а просто перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.

Теперь вы можете перекусить

Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией и подготовиться к новому дню.

Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.