Почему мужчины ночью храпят: причины и лечение – МЕДСИ

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

• Деформация носовой перегородки




• Нарушения функционирования щитовидной железы




• Врожденная узость носовых ходов или глотки




• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы




• Наличие полипов в носу




• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода




• Слишком длинный нёбный язычок




• Неправильная работа гипофиза




• Нарушение строения челюсти, прикуса




• Увеличение миндалин (аденоидов)




• Ожирение




• Возрастные изменения тканей носоглотки




• Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

• Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков




• Злоупотребление табачными изделиями




• Постоянный прием снотворных препаратов




• Хронический недосып и усталость




• Заболевания эндокринной системы




• Ожирение в тяжелой степени




• Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

• Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости




• Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования




• Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания




• Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)




• Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию




• Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается




• СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно




• По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)




• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:




• Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)




• Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)

• Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне




• Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.




• Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:




• СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях




• Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем




• Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью




• Когнитивно-поведенческая терапия




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)

• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

О чем говорит храп?

По статистике каждый четвертый мужчина храпит во сне. Это мешает спать и нормально жить. Причем, страдает не только храпун, но и окружающие его люди. А сам «нарушитель тишины» серьезно рискует своим здоровьем, поскольку последствия храпа могут быть очень опасными. Почему мы храпим? Как избавиться от этой напасти? И существует ли профилактика храпа? На эти вопросы отвечает один из ведущих оториноларингологов ОКДЦ Ольга Лодочкина.

-Почему одни люди храпят, а другие нет?

Причинами храпа во сне могут стать: анатомические особенности -узкие дыхательные ходы или искривленная носовая перегородка, смещенная нижняя челюсть, полипы, аденоиды в носу и другая лор – патология, снижение тонуса мышц глотки, лишний вес, сильная усталость, злоупотребление алкоголем и даже гормональный сбой.Чтобы выявить настоящую причину храпа, нужно обратиться к отоларингологу, который назначит углубленное обследование , выявит особенности строения носоглотки, направит на консультацию к эндокринологу, терапевту и назначит специальное исследование сна . Если человек не страдает какими-либо заболеваниями, и у него нет анатомических отклонений, храпеть он не должен.

-Чем опасен храп, почему его так боятся?

Потому, что он вызывает гипоксию в клетках мозга и иприводит к серьезной патологии. Мозг во время храпа не отдыхает, потому что спящий не погрузился в фазу глубокого сна. Человек может целый день ходить в сонливом состоянии, его работоспособность резко снижается.Храп отрицательно влияет на работу всего организма, и может стать причиной снижения потенции у мужчины, заболевания сердца и сосудов, гипертонии, инсульта , инфаркта, атеросклероза, нарушений памяти и депрессии.

Более того, безобидный на первый взгляд храп может перейти в синдром апноэ. При таком состоянии происходит остановка дыхания на 10-25 секунд. Это явление иногда сопровождается судорожными вдохами и вызывает проблемы в работе центральной и сердечнососудистой систем. Опасность храпа настолько велика, что он может стать причиной внезапной смерти спящего человека. Чем дольше происходит задержка дыхания во время храпа, тем сильнее мозг страдает от недостатка кислорода.

-Говорят, что в ОКДЦ внедряются новые методы лечения храпа?

— Ронхопатию нужно лечить с помощью устранения причин заболевания. У каждого человека терапия носит индивидуальный характер. В некоторых случаях после отказа от вредных привычек храп проходит сам собой. Если пациент страдает ожирением, необходимо снизить вес.

Для больных с врожденными или приобретенными аномалиями носоглотки понадобится хирургическое вмешательство. Операция проводится с помощью лазера, она безболезненна и эффективна. Если храпит ребенок, понадобится консультация детского ЛОР-врача. Часто причиной ронхопатии у детей являются аденоиды, которые сегодня безболезненно удаляются или лечатся.

— Существуют ли меры профилактики храпа?

Конечно, прежде всего, надо своевременно лечить простудные и вирусные заболевания. Храп может быть признаком аллергии. Поэтому необходимо ежедневно проветривать спальню, делать влажную уборку и получить консультацию грамотного аллерголога.

Перед сном следует прочищать нос, делать ингаляции, использовать специальные капли. Необходимо бороться с избыточным весом, вести здоровый образ жизни. Перед сном нельзя переедать.

Лучше спать на боку и приподнимать на ночь изголовье.В целях профилактики рекомендую посещать отоларинголога 1-2 раза в год. Чем раньше больной обратится к врачу, тем больше шансов избежать печальных последствий для здоровья. Лечение поможет улучшить сон, повысить активность, наладить отношения с окружающими.

Оториноларингологическое отделение располагает самым современным лазерным и эндоскопическим оборудованием, хирургическими микроскопами, позволяющими выполнять малотравматичные эндо- и микрохирургические отоларингологические операции при заболеваниях носа, околоносовых пазух, носоглотки, глотки, гортани и уха.

В структуре ЛОР-отделения — уникальный операционный блок, состоящий из двух операционных, оборудованных эндоскопическими стойками, стерео микроскопами OPMI SenSera и лазерными хирургическими установками (СО2 лазер Sharplan 40C и диодный полупроводниковый лазер Dornier), позволяющими использовать новейшие технологии диагностики и микроэндоскопической хирургической коррекции заболеваний ЛОР органов.

Большинство операций в полости носа проводится под контролем эндоскопов и операционного микроскопа, для удаления полипов полости носа и околоносовых пазух используется шейвер. Внедрены микроэндоларингеальные операции с использованием СО2 лазера, совмещенного с операционным микроскопом, под общей высокочастотной анестезией через трахеопункцию.

Применение хирургического лазера в отоларингологии показано в тех случаях, когда оперативные традиционные вмешательства невозможны (противопоказаны) или более травматичны для пациента. Используемая методика лазерного воздействия минимизирует кровотечение во время операции и в послеоперационном периоде, позволяет воздействовать на слизистую оболочку максимально щадяще, что сохраняет ценнейшие функции эпителия и лимфоидной ткани, предотвращает грубое рубцевание.

Специалисты ЛОР-отделения прошли обучение в ведущих центрах микроэндоскопической отоларингологии России, Европы и США , по лазерным технологиям в институтах Москвы.

Операции проходят преимущественно под общим обезболиванием.

Мастерство наших оториноларингологов оценили в Италии

В конце ноября завершен очередной курс усовершенствования и обучения ведущих оториноларингологов из разных стран мира, проходивший на базе старейшего медицинского университета севера Италии в городе Варесе, региона Ломбардия. Руководителем курса был профессор Паоло Кастелнуово, легендарный хирург, известный в медицинских и научных кругах как разработчик уникальных методик хирургического вмешательства при тяжелой лор патологии. В Италию были приглашены и российские врачи, в числе которых была и ростовчанка Ольга Лодочкина, врач – оториноларинголог ОКДЦ.

В рамках обучения были обсуждены последние тенденции в диагностике патологии околоносовых пазух. Много времени уделялось особенностям технического оснащения операционных и безопасному инструментарию.

— Первая половина обучающего дня проходила в просмотре онлайн операций, живой дискуссии и разборе клинических случаев , а вторая половина была посвящена отработке практических хирургических навыков, — рассказала Ольга Лодочкина. Под руководством наставников и после видео демонстрации техники мы приступали к самостоятельной отработке навыков, начиная с самого простого доступа и заканчивая отработкой самых сложных техник эндоскопической синусохирургии.

Данный курс очень популярен в Европе, проходит он при поддержке компании Карл Шторц. Количество участников всегда ограничено — всего 20 человек. На курсе собрались представители разных стран мира- Италии, Сербии, Польши, Бельгии, России и США. Обучение проводилось на английском языке.

Приятно было отметить и убедиться в том, что лор отделение ОКДЦ работает на мировом уровне, что все необходимые технические условия и навыки хирургов соответствуют современным тенденциям, что компьютерная томография околоносовых пазух в ОКДЦ проводится на высочайшем уровне, а это большое подспорье хирургу перед операцией. Ольга Евгеньевна рассказала о том, что в ближайшее время в ОКДЦ планируется внедрить операцию по закрытию перфорацией перегородки носа по методики профессора Кастелнуово. Эта методика позволяет получить большой процент положительного исхода.

-Проблема перфораций перегородки носа до сих пор остается нерешенным вопросом, — считает Ольга Евгентевна,- патология нарушает качество жизни пациентов, и мы ставим перед собой цель достигнуть успешного результата и улучшить качество жизни своих пациентов. В оториноларингологическом отделении ОКДЦ ежегодно проводится более 1000 операций. Большая часть которых направлена на лечение заболеваний носа и околоносовых пазух.

Почему так опасен храп…

Те, кто страдает от храпа во сне, считают это своим недостатком и досадным недоразумением. Однако стоит помнить о том, что храп – это заболевание, которое при отсутствии лечения способно привести к довольно опасным последствиям…

Медицинская справка:

Синдром обструктивного апноэ, основным проявлением которого является храп, характеризуется также наличием периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна.

Статистика:

Во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь! Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Предрасположенность к заболеванию…

Среди основных этиологических факторов развития апноэ можно назвать следующие:

1. Чаще всего от этого заболевания страдают мужчины.
2. С возрастом частота заболеваемости увеличивается.
3. Ожирение (особенно увеличение толщины жировых масс шеи, наличие абдоминального ожирения) является одним из самых важных факторов риска.
4. Период постменопаузы.
5. Наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя).
6. Аномалии развития верхней и нижней челюстей.
7. Избыточное разрастание лимфоидной ткани в области шеи.
8. Прием седативных или снотворных препаратов.
9. Сопутствующие неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия, полинейропатии и др.).

… и его основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у вас встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие апноэ:

• Храп во сне.
• Остановки дыхания.
• Бессонница, разбитость и вялость после пробуждения.
• Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости.
• Дневная сонливость.
• Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса.

Диагностика болезни…

Обследования, которые проводятся после первичного осмотра врача и установления клинической картины, не занимают много времени. А самое главное, что они комфортны и безболезненны. 
Прежде всего, вам будет назначено полисомнографическое исследование, которое включает в себя запись следующих параметров в течение всего периода сна:

• электроэнцефалограммы,
• электроокулограммы,
• подбородочной миограммы,
• миограммы с передних большеберцовых мышц,
• ороназального потока,
• грудных и брюшных дыхательных движений,
• электрокардиограммы,
• наличия храпа.

Для снятия параметров также используется кардиореспираторное мониторирование. А для оценки выраженности сонливости в течение дня, помимо специальных опросников, применяется множественный тест латенции сна: оценивается время засыпания в дневное время.

…и ее эффективное лечение

Все методы лечения синдрома обструктивного апноэ во сне можно разделить на консервативные (целью которых является снижение массы тела) и хирургические (их цель – коррекция ЛОР — патологии и провоцирующих заболевание факторов).

К консервативным методам относятся диетотерапия, фармакотерапия, психотерапия, применение вспомогательных устройств, а также основной метод лечения — СРАР-терапия, которая заключается в воздействии постоянным положительным давлением на верхние дыхательные пути, что препятствует их обструкции.

Наиболее распространенным хирургическим вмешательством при лечении апноэ является увулопалатинофарингопластика (УПВП). Операция заключается в иссечении части мягкого неба с язычком, удалении небных миндалин, формировании швов, подтягивающих заднюю стенку.

Однако даже после проведенного лечения в дальнейшем необходимо устранение факторов, провоцирующих развитие заболевания, например: сон на спине (существуют специальные приспособления для формирования отрицательного условного рефлекса на сон в положении на спине), прием алкоголя и определенных медикаментозных средств.

Также эффективна коррекция сопутствующей эндокринной и неврологической патологии.

Отдел системных гипертензий 
Литвин Александр Юрьевич вед. науч. сотр., д.м.н. +7(495) 414-68-34

Гром в десятки децибел. Почему мужчины храпят чаще женщин. Новости общества

Мужчины и женщины

Точных данных статистики храпящих нет, – говорит доктор. – Но среди мужчин их намного больше, чем среди женщин. По некоторым данным, с этой проблемой после 40 лет сталкивается половина всех женщин и две трети мужчин.

— Есть научное объяснение этому?

— Причин много. Распространённые – лишний вес (жировые отложения мешают мышцам глотки свободно двигаться), злоупотребление алкоголем, курение. К храпу приводит анатомическая патология лор-органов, например дефекты носовой перегородки, удлинённый от рождения нёбный язычок. Причиной могут быть синуситы, гаймориты, тонзиллит, ринит. Ронхопатия может быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний, например артериальной гипертензии. Определить вашу причину поможет врач.

— А почему этим чаще страдают мужчины?

— Дело в анатомической особенности дыхательных органов. У мужчин более мягкое нёбо, что провоцирует храп. И, как мне кажется, после 40 лет представители сильного пола более склонны к набору веса. Плюс алкоголь, курение – вредными привычками мужчины грешат чаще, чем женщины.

Гром у вашего уха

— Но ведь бывает: в одну ночь человек спит тихо, а в другую аж стены дрожат.

— Наука классифицирует храп по трём степеням. Лёгкая – храп можно прекратить, перевернувшись на бок. Во время сна на спине мягкое нёбо под действием силы тяжести опускается и перекрывает носоглотку. А сон на боку не мешает воздуху проходить по дыхательным путям. Качество жизни человека при лёгкой степени ронхопатии не меняется.

Среднетяжёлая степень – раскатистый храп продолжается независимо от положения тела. У таких пациентов не исключено апноэ – остановка дыхания во сне. Сам человек может этого даже не почувствовать или же внезапно проснуться от собственного громкого всхлипа. Это мозг, почувствовав недоброе, отдал команду мышцам горла снова сократиться и открыть воздушные проходы. И, наконец, тяжёлая степень – храп у человека настолько громкий, что спать с ним в одной комнате невозможно. Просто гром в десятки децибел грохочет у вашего уха!

Оперируем?

— Если не принимать мер, ронхопатия прогрессирует?

— Как правило. Просто так болезнь не появляется. Надо искать причину и по возможности её устранять. Иногда достаточно консервативной терапии. Но при деформации носовой перегородки, полипах, удлинённом нёбном язычке не обойтись без хирургии. Результаты получаем достаточно хорошие. Улучшение самочувствия пациенты могут отмечать буквально на следующий день после операции.

— А пускать всё на самотёк чревато?

— Тяжёлая форма заболевания даёт толчок к развитию других патологий, связанных с нехваткой воздуха в организме: количество эритроцитов, отвечающих за перенос кислорода, увеличивается, кровь густеет, появляется риск образования тромбов. Нарушаются обменные процессы, возможны сбои работы сердечно-сосудистой системы. Повышается давление, возрастает опасность возникновения инфарктов и инсультов, развивается кислородное голодание мозга.

— Чтобы не опоздать с лечением, когда нужно его начинать?

— Когда появляются первые остановки дыхания, когда после сна не покидает состояние разбитости, весь день беспокоит сонливость.

— Операции по ронхопатии распространены?

— Каждый день в нашем отделении проводится по 3–4 операции. Пациентов с нарушением носового дыхания оперируем по основному диагнозу, и бонусом они получают здоровый сон.

Ночь с маской

— А что делать людям с лёгкой степенью ронхопатии?

— Если человек не мешает родственникам ночью спать, если по утрам он сам встаёт с постели свежим и бодрым, то беспокоиться не о чем.

— Тревожное состояние, повышенная нервозность – факторы такого рода могут вызвать храп?

— Причинно-следственная связь, скорее, обратная. Отсутствие полноценного ночного отдыха может привести к нервным перегрузкам со всеми вытекающими обстоятельствами.

— В аптеках, магазинах медтехники продаётся много приспособлений от храпа. Они помогают?

— Наверное, но дают незначительный эффект. К специальным приспособлениям для сна, которые увеличивают проходимость воздуха, нужно ещё привыкнуть. Всю ночь провести с маской на лице – испытание. Да и цена у таких аппаратов немаленькая. Есть подушки, которые не дают лежать на спине. Также можно спать на очень высокой подушке. Это не вредно. Но к этому опять же надо привыкнуть. Как правило, пациенты, перепробовав все методы, прибегают к кардинальному решению. Если, конечно, к операции есть показания.

Певцы спят тихо

— Какой должна быть диета?

— Низкоуглеводной. С повышенным содержанием белка. Не нужно злоупотреблять жирами, но из рациона их не исключайте. Питание должно быть сбалансированным, важно поддерживать и водный баланс.

— Советуете увлажнять носовые пазухи маслом?

— Почему нет? К примеру, хороший эффект даёт персиковое масло. Можно порекомендовать и слабые водно-солевые растворы. Всё это облегчает носовое дыхание. Хуже не будет и от полоскания рта и горла перед сном.

— Есть ещё правила здорового сна?

— Постельное бельё из натуральных волокон, а подушку лучше подобрать с искусственным наполнителем. Пух может способствовать развитию аллергического ринита. Главное, если человек не активен, его сердечно-сосудистая система также лениво перегоняет кровь, что приводит к ранней дряблости тканей нёба и вызывает храп.

Есть специальная дыхательная гимнастика. И ещё мне нравится результат одного исследования, для которого отобрали храпящих добровольцев. Им предложили петь, причём как можно чаще, при первой возможности. Догадываетесь о последствиях? Испытуемые стали лучше спать, и храп стал более тихим. Это лекарство я бы прописала всем.

Беседовала Татьяна Соболева

Как побороть храп? | Еженедельник АПТЕКА

Дыхание является одной из самых важных жизненных функций нашего организма. Наш организм может полноценно жить и развиваться лишь в том случае, если между ним и средой обитания постоянно происходит обмен веществ (Пискунов С.З., 2010). При нарушениях функций дыхательной системы может возникать такое явление, как храп, которое представляет собой скорее социальную проблему. Однако храп может быть предвестником и одним из основных симптомов серьезного состояния — синдрома обструктивного апноэ сна (Бузунов Р.В., 2008).

Что нужно знать о храпе?

Каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне (Бузунов Р.В., 2008). В возрасте старше 30 лет храп отмечают у 25–30% населения. После 60 лет он развивается у 60% всех мужчин и 40% женщин (Ларина Н.М. и соавт., 2004). Храп возникает при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути, при этом участки глотки соприкасаются и от воздействия воздушного потока вибрируют и «дребезжат».

Часто причиной появления храпа являются искривление носовой перегородки, полипы в носу, увеличение миндалин, наличие избыточной массы тела, узость носовых ходов, удлиненный небный язычок, некоторые нарушения прикуса. Храп может появляться при снижении функции щитовидной железы, прекращении менструаций у женщин, нехватке сна, усталости, курении, приеме снотворных препаратов или алкоголя, старении (Бузунов Р.В., 2008).

Чем страшен храп?

Любое нарушение при прохождении воздуха через суженные верхние отделы дыхательных путей может приводить к появлению храпа. При этом многие храпящие люди днем чувствуют себя «разбитыми». Ведь, громко храпя, человек, сам того не осознавая, будит себя и окружающих. Также за ночь мозг не успевает отдохнуть, что серьезно снижает работоспособность. Храп может стать причиной развития синдрома обструктивного апноэ сна, при котором остановки дыхания могут повторяться много раз за ночь. В результате у человека снижается уровень насыщения крови кислородом. Синдром обструктивного апноэ сна отмечают у 30–50% храпящих людей (Ларина Н.М. и соавт., 2004).

В ряде исследований показано, что риск развития инсульта, артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца в 2 раза выше у храпящих, чем у не храпящих (Ларина Н.М. и соавт., 2004). Известно, что у лиц с синдромом апноэ чаще случаются инфаркты миокарда, инсульты, а также повышается риск развития внезапной смерти во сне (Бузунов Р.В., 2008). Поэтому при апноэ обязательно нужно проводить лечение.

Лечение храпа

Основным немедикаментозным методом лечения храпа является изменение образа жизни. Это подразумевает под собой уменьшение массы тела, восстановление стратегии правильного сна (спать только на боку и без высоких подушек), ограничить прием алкоголя, отказаться от курения, постараться избегать приема успокаивающих/снотворных средств (Бузунов Р.В., 2008). Также в зависимости от причины развития храпа определяется дальнейшее лечение.

По статистике сужения носовых ходов отмечают в 90% случаев у лиц с храпом и синдромом обструктивного апноэ сна (Свистушкин В.М., 2005).

В этих случаях лечение храпа начинают с восстановления дыхательной функции, например, очищения носа перед сном. Более результативный метод — носовые полоски-расширители. Например, Полоска носовая ТМ Paramed расширяет носовые ходы, благодаря чему облегчает носовое дыхание, увеличивает насыщение кислородом мозга, улучшает сон, уменьшает храп. Полоска носовая представляет собой нетканевый пластырь с пластиковыми ребрами, которые имеют память, и возвращаются к равному положению. Также в продукте использован полиакрилатный гипоаллергенный клей.

В случае недостаточного эффекта другие методы используются по рекомендации докторов­: отоларинголога, терапевта, эндокринолога или невропатолога (Свистушкин В.М., 2005).

Носовая полоска Paramed — дышать свободно. Спать спокойно!

Доступен к заказу у дистрибьютора ТОВ «БаДМ».

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Цікава інформація для Вас:

Дайте людям спать спокойно. «Чердак» объясняет, отчего мы храпим и как с этим бороться

Откуда берется храп?

Когда человек засыпает, мышцы гортани расслабляются, из-за чего мягкое нёбо становится действительно мягким. А если тело лежит на спине, назад западает еще и небольшой отросток задней части нёба — язычок. В результате ночью просвет для воздуха заметно сужается, так что при вдохе и иногда при выдохе расслабленные ткани носоглотки и ротоглотки начинают вибрировать. Их колебания и приводят к образованию тех самых хрипящих, свистящих и клокочущих звуков, которые называют храпом.

Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп. Иногда путь воздуху перекрывается полностью, и храп сменяется удушьем: это состояние называется апноэ сна, и оно требует медицинской помощи. Впрочем, обычный храп ее тоже требует.

Почему люди храпят?

Основной причиной храпа специалисты считают избыточный вес. Отложение жировой ткани и пониженный мышечный тонус очень способствуют сужению дыхательных путей во время сна. Отличная новость: чтобы избавиться от ночных «увертюр», нужно «всего лишь» сбросить вес.

Нередко похрапывать начинают пожилые люди, даже не слишком полные. Объясняется это все тем же падением мышечного тонуса и воспалительными заболеваниями органов дыхания, которые с годами становятся хроническими. Из-за постоянного воспаления просвет дыхательных путей значительно сужается.

Звучит как шутка, но после сорока лет врачи всерьез рекомендуют подумать об освоении флейты. Или гобоя. Или любого другого духового инструмента, который тренирует мышцы гортани и ротовой полости.

Кроме избавления от храпа заодно можно снизить и вероятность развития нейродегенеративных заболеваний.

Кроме того, многое зависит от индивидуального строения органов дыхания. Мужчины храпят чаще, потому что дыхательные пути у них уже, чем у женщин. Хотя прекрасная половина человечества тоже храпит. Например, из-за дефектов нёба или увеличенных аденоидов. Или привычки спать на спине — впрочем, этот фактор также «работает» и для мужчин.

Храп может быть и временной проблемой. Сильный насморк, сломанный и опухший нос, инфекции носовых пазух затрудняют вдох, из-за чего давление в дыхательных путях оказывается пониженным. И они начинают звучать. Лечение основного заболевания заодно избавляет и от храпа.

Еще одна причина храпа — алкоголь. Он в целом способствует расслаблению мускулатуры, и мышцы гортани не исключение. Отсюда и храп, который тем громче, чем выше доза спиртного. Таким же свойством обладают и транквилизаторы, в том числе снотворное.

Кстати, ученые недавно выяснили, что храп может передаваться по наследству, — плохая новость для семей храпящих пап.

Только ли неприятная особенность?

Храп неизменно попадает в первую десятку основных причин развода. И неудивительно: партнер храпящего человека недополучает как минимум час сна из-за того, что постоянно просыпается от звукового сопровождения, пусть даже и не осознавая этого. Результаты одного из опросов показали, что жены постоянно храпящих мужчин описывали свое самочувствие так, как будто проспали всего 3—5 часов. Отсюда — хроническая усталость, раздражительность и как итог — серьезная дисгармония в отношениях. Есть и обратный эффект: человек, привыкший к храпу, с трудом засыпает в одиночестве или полной тишине. А с годами и у самого храпящего, и у его соседа по кровати может существенно снизиться слух.

Но даже если недосып не приведет супруга к мыcли об убийстве, храп и сам по себе смертельно опасен. Дело в том, что он часто становится признаком апноэ — остановки дыхания во время сна. Через некоторое время дыхание возобновляется, но в любом случае организм на время таких «перерывов», порой довольно длительных, остается без кислорода. Обычно сам человек не замечает, что некоторое время не дышал, но у апноэ есть косвенные признаки: внезапное пробуждение в холодном поту среди ночи и ощущение удушья, постоянная усталость в течение дня из-за кислородного голодания мозга, внезапное засыпание в неподходящих ситуациях. Это серьезный повод пойти на прием к сомнологу и проверить, что же на самом деле происходит ночью.

Можно ли вылечить храп?

Если не брать в расчет «чудодейственные» приспособления, которые вовсю рекламируют шарлатаны, например таблетки от храпа, гипноз или магнитные браслеты с «неизвестным официальной науке» принципом действия, то способов избавления от храпа немного и они достаточно банальны.

Начнем с бытовых.

Храпеть тише и реже помогает борьба с заложенным носом.

Можно на ночь как следует высморкаться, промыть нос специальными растворами или использовать сосудосуживающие препараты. А если насморк аллергический, то поможет банальная уборка, открытая всю ночь форточка и бытовой увлажнитель — вроде бы просто, однако мало кто так делает, предпочитая, наоборот, наглухо задраить (а еще лучше заклеить) окна.

Удобный матрац — еще одно отличное лекарство. Когда у человека есть возможность удобно устроиться на боку, вероятность храпа значительно снижается. Если засыпать удается только на спине, можно увеличить высоту подушки: даже когда голова приподнята всего на 12—15 см, вероятность блокирования дыхательных путей значительно сужается. Удобно ли будет так спать, другой вопрос, но это во многом дело привычки.

Есть и радикальные способы избавления от храпа. Например, можно расширить дыхательные пути хирургическими методами: удалить аденоиды, миндалины и излишки слизистой в области гортани. Также можно откорректировать форму и размер язычка или при помощи лазера сделать шрамирование мягкого неба, чтобы подтянуть окружающие ткани.

А уж механических способов борьбы с храпом придумано несметное множество. Только в Европе зарегистрировано более 2000 патентов на подобные приспособления. К наиболее распространенным относят механизмы, которые не позволяют человеку спать на спине, различные устройства, помещаемые в рот перед сном, которые фиксируют язык, балансируют положение тела и регулируют поток вдыхаемого воздуха. Есть и более сложные системы — например, подушка, которая надувается и поднимает голову, если человек начинает храпеть, или маска, создающая постоянное положительное давление в дыхательных путях.

Снежана Шабанова

каковы его причины и как с ним бороться? — [SayYes]

Храп – это проблема не только для тех людей, которые вынуждены его слушать, вместо того чтобы спать. Он опасен и для самого человека, которого мучит храп. Как справиться с этим явлением? Есть много эффективных способов его преодоления. Но сначала нужно разобраться, что он собой представляет.

Что собой представляет храп?

Процесс храпа заключается в звуковом эффекте, который возникает в результате вибраций мягких составляющих глотки во время прохождения по ним струй воздуха через суженную трахею. Он сопровождает сон более чем 30 % взрослых людей, а среди людей, возрастом старше 60 лет, на него страдает уже вдвое больше и мужчин, и женщин. Относиться к нему слишком легкомысленно не стоит, поскольку он может стать причиной развития серьезного заболевания – апноэ, при котором у человека во сне останавливается дыхание.

Какие основные причины храпа?

Храп возникает под воздействием различных факторов, которые могут быть временными и преходящими. К основным причинам, почему человек храпит, можно отнести:

• Состояние алкогольного опьянения. Употребление спиртного производит расслабляющее влияние на все мышцы тела, включая гортань;
• Употребление снотворного и успокаивающих препаратов, которые производят аналогичное действие на мускулатуру и мышцы гортани;
• Курение, которое приводит к отеку слизистой носоглотки, поскольку сигаретный дым раздражает нервные клетки слизистой оболочки;
• Неудобная поза во сне, поскольку при этом может сужаться гортань. К храпу до этого нормально спящих людей приводит сон на спине.

Это временные причины. Лучшее средство от храпа – их преодоление. То есть, достаточно отказаться от вредных привычек, употребления седативных препаратов и научиться спать в комфортной позе, чтобы справиться с этим нарушением, которое пройдет само собой.

Какие заболевания вызывают храп?

Но случается, что храп возникает вследствие физиологических изменений в организме, которые невозможно преодолеть без серьезного лечения. Таких патологических нарушений немало, но есть и наиболее типичные заболевания, из-за которых человек храпит.

• Заболевания носоглотки, возникшие вследствие проникновения инфекции или воспаления. Так, если воспаляются верхние дыхательные пути, включая носоглотку, начинается отек. Это приводит к сужению диаметра просвета трахеи и остальных органов дыхания.
• Нетипичное строение носоглотки. Случается, что храп появляется из-за патологически длинного небного язычка, искривления перегородки носа, полипов и других аналогичных проблем, избавиться от которых невозможно без выполнения хирургической операции.
• Гипертония. У большинства людей, страдающих артериальной гипертонией, есть храп и апноэ. Это связано с застоем крови в малом круге ее обращения. Поэтому человек, у которого гипертония, постоянно храпит во сне, а его давление от этого еще больше возрастает.
• Ожирение. Жировые отложения собираются в области грудной клетки и шеи. Во время сна жир давит на дыхательные пути, отчего появляется храп, ведь человек не может нормально дышать. Медицинская статистика показывает, что при наличии храпа и апноэ достаточно на 10 % уменьшись вес тела, чтобы показатели дыхания улучшились на 50 %. А в некоторых случаях снижение массы тела всего на 5 % позволяет полностью избавиться от храпа без применения каких-либо радикальных методов.

Чем опасно храпение для человека?

Храп не назовешь безобидным явлением. Если он появляется, нужно разобраться, почему человек храпит. Ведь такое нарушение дыхания усугубляет протекание патологических процессов и зачастую приводит к паузам в дыхании во сне, то есть, к апноэ. Также от храпа существенно ухудшается сон – и у человека, который храпит, и у тех, кто находится с ним в одном помещении. Поэтому не столько сам храпун, сколько люди, которые не могут выспаться, начинают искать способ, как излечить храп. Ведь у них самих ухудшается самочувствие, по утрам у них ощущение разбитости, они постоянно раздражаются по мелочам, у них возникают сложности с вниманием и возможностью сконцентрироваться. По статистике только пятая часть людей с храпом пытается избавиться от него, а ищет средства для лечения храпа только 2 %.

Как действовать при наличии храпа?

Сегодня в медицине существует множество разнообразных методов преодоления храпа. Но не так много по-настоящему эффективных, которые позволяют избавиться от этой проблемы насовсем. Выбор метода и средства борьбы с храпом зависит от причины его появления. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от храпа, – это пройти медицинское обследование. Не стоит обесценивать и вспомогательные средства. Так, врачи советуют выполнение специальных упражнений. Такая гимнастика позволяет натренировать и укрепить мышцы, управляющие языком и челюстью. Рекомендуется также применять специальные фармакологические препараты от храпа. Заказать их можно через интернет или купить в аптеке. Если их правильно подобрать, то они позволят снизить интенсивность храпа.

Какие способы борьбы с храпом?

Кроме правильного положения во время сна, поможет использование специальных устройств для избавления от храпа. Одно из них – внутриротовое приспособление. К консервативным методам относится расширение верхних дыхательных путей. Используется также другие виды хирургического воздействия, которые направлены на лечение храпа. Цена такой операции достаточно высокая, поскольку она состоит из целого комплекса вмешательств. Они позволяют улучшить дыхание носом, расширить просвет глотки, уменьшить площадь мягкого неба, снять отек с лимфоидных структур глотки. Выполняются такие операции лазером, с использованием эндоскопов и ультразвуковых приборов. В крайних случаях применяется такое средство для лечения храпа, как методика CPAP. Это своего рода искусственная вентиляция дыхательных путей, позволяющая постоянно поддерживать в них нормальное давление.

Какие лучшие средства от храпа?

Из консервативных методов хороший результат дает применение препарата Глицинат молибдена, разработанного компанией Thorne Research (США) из каталога SayYes. Это гипоаллергенная пищевая добавка на растительной основе, эффективность которой подтверждается сертификатом GMP. В состав растительных капсул входит молибден. Его свойства актуальны при лечении многих заболеваний. В том числе его наличие превращает биодобавку в средство от храпа. Ведь молибден принимает участие в процессе окисления сульфитов до сульфатов, а следственно – в обмене аминокислот, в которых содержится сера. Именно восприимчивость организма к сульфитам, которые находятся во многих продуктах питания и напитках, зачастую приводит к нарушениям функционирования органов дыхания, их отеку, тяжести в груди, кашлю и одышке. Естественно, такие проблемы становятся причиной того, почему человек начинает храпеть. Применяется такой препарат трижды в день по капсуле.

Чем улучшить дыхание при храпе?

Для смазывания носовых проходов, устранения их отечности, улучшения дыхания может использоваться назальный спрей с экстрактом семян грейпфрута из каталога SayYes. Комплекс для защиты носовых пазух Sinus Clear успокаивающе воздействует на ткани и слизистые оболочки носа и пазух, что делает дыхание более спокойным. А американский препарат «Сила воздуха» улучшает дыхание, очищая дыхательные пути. Это только некоторые препараты для преодоления причин, которые приводят к нарушению дыхания во сне из каталога интернет-магазина SayYes. Но все они абсолютно натуральные, качественные и эффективные. При этом на такие средства от храпа цена в нашем магазине достаточно низкая, особенно учитывая фирменное производство препаратов. Ведь наша цель – предоставить нашим клиентам лучшие лечебные и профилактические препараты от мировых брендов по доступным расценкам.

Как остановить храпящего человека

Иногда я храплю как паровая лопата, а иногда больше как чайник. Эта «нежная, неромантичная музыка носа», как ее называл Уильям Мейкпис Теккерей, является ночным саундтреком во многих домах. Для большинства из нас храп — не более чем раздражитель для тех, кто пытается спать в пределах досягаемости. Но для 12 миллионов американских мужчин причиной храпа является невидимая, хотя и не очень тихая эпидемия — обструктивное апноэ во сне, остановка дыхания во время сна.

Мы храпим — согласно исследованиям, около половины взрослых мужчин храпят — по одной из двух причин. В основном мы храпим, потому что наши дыхательные пути сужаются во сне, создавая сопротивление в проходах, соединяющих наш нос и рот с легкими. Чем уже трубка, тем большее давление необходимо для обеспечения достаточного потока. Чем мы толще — и, в частности, чем толще наша шея — тем сильнее давление на дыхательные пути и тем сильнее они сжимаются во время сна.

У небольшого процента мужчин есть структурная проблема, маленькая челюсть или «неглубокая средняя часть лица» — область между ноздрями и затылком, — которые могут вызывать храп даже у худых мужчин.В любом случае, чем больше всасывающее давление на мягкие ткани рта, тем сильнее вибрация и сильнее храп.

Продолжение

«При достаточном давлении дыхательные пути разрушаются и возникают препятствия», — объясняет Патрик Стролло, доктор медицины, доцент медицины Питтсбургского университета. Закупорка дыхательных путей означает, что легкие не получают достаточно кислорода. Если ваш уровень кислорода в крови резко падает, когда дыхательные пути заблокированы, в ваш мозг отправляется сообщение, чтобы разбудить вас, чтобы вы снова могли дышать.

Сон — чужая страна для спящего. Вы не можете видеть себя спящим или слышать свой храп. Типичный страдающий апноэ человек, страдающий апноэ, просыпается десятки или даже сотни раз каждую ночь, даже не подозревая об этом.

«Обычно их приводит жена или подруга в ужасе от того, что они видят, когда эти мужчины спят», — говорит Нэнси Коллоп, доктор медицины, пульмонолог и директор клиники сна в больнице Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. «Сами пациенты часто не подозревают об апноэ во сне — для пациента довольно необычно просыпаться с жалобой на то, что он не дышит.Все, что они понимают, это то, что сколько бы они ни спали, они не могут выспаться ».

Продолжение

Но то, что этого не замечают, не означает, что апноэ не является проблемой. Гипертония и диабет связаны с Апноэ во сне. Симптомы апноэ могут включать головные боли и сонливость в течение дня, а также снижение активности на работе. По оценке Института медицины в прошлом году, недиагностированные нарушения сна вызывают 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно. к сердцу, артериям и обмену веществ.Строго говоря, наибольший вред наносит не кислородное истощение. Когда храпящий ненадолго просыпается и дышит, истощенные кислородом ткани наполняются кислородом. Модель истощения и повторной оксигенации стимулирует нервную систему и высвобождает химические вещества, которые могут повреждать ткани и оставлять бляшки в кровеносных сосудах.

Не все храпящие страдают апноэ, — говорит Стролло, который также является руководителем лаборатории медицины сна в Университете Питтсбурга. Но между храпом и апноэ есть континуум, и если вы храпите достаточно лет, у вас может развиться апноэ.Специалисты по сну определяют апноэ по количеству раз, которое человек просыпается в час (часто называют пять), а также по степени дневной сонливости.

Продолжение

Хотя хороший сон, вероятно, так же важен для общего состояния здоровья, как хорошая диета и упражнения, медицина опоздала. В 1956 году доктор медицинских наук К.С. Беруэлл охарактеризовал апноэ во сне как «синдром Пиквика» в честь Джо, Толстяка, персонажа из книги Диккенса Пиквикские документы , который «идет по делам, крепко спит, и храпит, ожидая за столом.»

Врачи не занимались диагностикой этого состояния до 1970-х годов. Даже сейчас только около 10% врачей первичного звена задают вопросы о сне, и в результате около 90% случаев апноэ во сне остается недиагностированным и нелеченным.

Типичный пациент с апноэ во сне — мужчина средних лет с избыточным весом. По словам Коллопа, среди мужчин с более здоровым телосложением апноэ во сне непропорционально встречается у людей азиатского происхождения, возможно, из-за формы их лиц.

К счастью, существует эффективная терапия апноэ во сне. К сожалению, это довольно неуклюжий аппарат, из-за которого его владелец выглядит как больной больной с повреждением головного мозга. Это называется CPAP, для постоянного положительного давления в дыхательных путях, и состоит из воздушного шланга, прикрепленного к маске, которая крепится вокруг головы и продувает воздух через нос.

Продолжение

Устройство было представлено в 1981 году и остается стандартом лечения проблем с дыханием во время сна.«Я могу почти гарантировать, что CPAP вылечит почти любого человека с апноэ во сне — если они его используют», — говорит Коллоп. «Обычно они чувствуют себя лучше в первую ночь, и в течение двух или трех недель они избавляются от недосыпания. Проблема в том, чтобы заставить людей носить его постоянно».

Усовершенствованный аппарат для апноэ во сне сделал генератор меньше и тише, он может изменять давление воздуха в зависимости от дыхания пациента и увлажнять воздух для предотвращения обезвоживания дыхательных путей.В настоящее время устройство размером с половину буханки хлеба, и его можно легко брать с собой в поездки. Ремешки для подбородка удерживают маску на месте во время сна (хотя они также создают впечатление, будто вы носите повязку, удерживающую вашу голову вместе). Согласно исследованиям, комплаентность колеблется от 50% до 60%.

Дополнительные методы лечения храпа и апноэ во сне включают снижение веса, антигистаминные препараты для очистки носовых пазух, назальные расширители и отказ от алкоголя в ночное время. Храпящим также рекомендуется изменить позу во сне, чтобы не лежать на спине.Иногда врачи рекомендуют различные оральные приспособления, например ортодонтические ретейнеры, которые могут улучшить давление в дыхательных путях.

Продолжение

В 1990-х годах была популярна хирургическая операция по борьбе с храпом, которая заключалась в «срезании» кусочков плоти с мягкого неба во рту. Но это в значительной степени обернулось катастрофой, потому что «это не обязательно разблокирует ваше дыхание. Вы уменьшаете храпящие звуки — пациенту и партнеру по постели сообщают, что они не храпят. Но у них все еще может быть препятствие», — говорит Стролло.

Крайним средством является крупномасштабная операция по продвижению челюстно-нижнечелюстного сустава. В этой процедуре челюсть хирургическим путем сломана в двух местах и ​​сдвинута на сантиметр вперед. После операции пациенту необходимо носить ретейнер в течение 18 месяцев. Стролло рекомендует его менее чем 5% пациентов, которых он видит.

«Наша задача состоит в том, чтобы пациенты серьезно относились ко сну как к части своего здоровья», — говорит Коллоп. «Люди думают, что сон можно отложить для других, более важных вещей.Мы считаем, что это не менее важно, чем то, что вы едите и сколько тренируетесь ».

Как перестать храпеть — HelpGuide.org

спать

Не позволяйте храпу разрушить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп, лучшие средства для решения проблемы и то, как вы и ваш партнер можете лучше спать.

Что такое храп?

Практически все время от времени храпят, и обычно это не о чем беспокоиться. Храп случается, когда вы не можете свободно перемещайте воздух через нос и горло во время сна.Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что издает знакомый звук храпа. Люди, которые храпят, часто имеют слишком много тканей горла и носа или «мягких» тканей, которые более склонны к вибрации. Положение языка также может мешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и ухудшению здоровья. И если ваш храп не дает вашему партнеру уснуть, это тоже может создать серьезные проблемы в отношениях.К счастью, сон в отдельной спальне — не единственное средство от храпа. Существует множество эффективных решений, которые могут помочь и вам, и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, вызванные храпом одного человека.

Что вызывает храп?

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна — как для вас, так и для вашего партнера.

Распространенные причины храпа:

Возраст. По мере того, как вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, и мышечный тонус в горле снижается. Хотя вы ничего не можете сделать со взрослением, изменение образа жизни, новый режим сна и упражнения для горла могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если в целом у вас нет лишнего веса, ношение лишнего веса на шее или горле может вызвать храп.Иногда упражнения и похудение могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от храпа.

Как вы устроены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. Опять же, хотя вы не можете контролировать свое телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, распорядка сна и упражнений для горла.

Проблемы с носом и пазухами. Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.

Поза во сне. Сон на спине заставляет плоть вашего горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Может помочь изменение положения сна.

Исключение более серьезных причин

Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь. Нормальный храп не влияет на качество вашего сна так сильно, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих тревожных сигналов:

• Вы громко и сильно храпите и устали в течение дня.
• Вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна.
• Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Связывание причины вашего храпа с лекарством

Отслеживание характера вашего храпа часто может помочь вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Чтобы определить важные закономерности, полезно вести дневник сна (или использовать приложение для отслеживания сна). Если у вас есть партнер по сну, они могут помочь вам заполнить его.Если вы спите один, настройте камеру, чтобы записывать себя ночью.

Открытый язык храп во рту

Советы по самопомощи, чтобы остановить храп

Сегодня на рынке доступно так много причудливых устройств от храпа, и их количество добавляется все время поиск правильного решения проблемы храпа может показаться сложной задачей.К сожалению, многие из этих устройств не подтверждены исследованиями или работают, просто не давая вам уснуть по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое лекарство подходит для каждого человека, поэтому для прекращения храпа может потребоваться терпение, изменение образа жизни и готовность экспериментировать с различными решениями.

Средства перед сном, которые помогут вам избавиться от храпа

Измените положение для сна. Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед.Существуют специально разработанные подушки, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не сжаты.

Спите на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамного топа или футболки (вы можете пришить носок к задней части топа, а затем положить внутрь теннисный мяч). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас повернуться на бок. Как вариант, подложите за спину подушку, набитую теннисными мячами.Через некоторое время сон на боку станет привычкой, и вы сможете отказаться от теннисных мячей.

Попробуйте приспособление для защиты рта от храпа. Эти устройства, напоминающие капу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть и / или язык вперед во время сна. Хотя прибор, сделанный стоматологом, может быть дорогим, доступны и более дешевые наборы для самостоятельного изготовления.

Очистить носовые ходы. Если у вас заложен нос, промывайте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном.Использование нети-пота, назального противозастойного средства или полоски для носа также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте лекарство от аллергии.

Поддерживайте влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших тканях носа, можно использовать увлажнитель воздуха.

Измените образ жизни, чтобы избавиться от храпа.

Похудейте. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части глотки и уменьшить или даже остановить храп.

Бросить курить. Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, что может заблокировать дыхательные пути и вызвать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может быстро облегчить храп.

Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных средств , потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, что может усугубить храп.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, прямо перед сном может усугубить храп.

Упражнение в целом может уменьшить храп, даже если оно не приводит к потере веса. Это потому, что, когда вы тонизируете различные мышцы своего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонусу мышц горла, что, в свою очередь, снижает храп. Есть также специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы горла.

Шесть упражнений против храпа в горле

Исследования показывают, что произнесение определенных гласных звуков и определенное изгибание языка укрепляют мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшают храп. Могут помочь следующие упражнения:

1. Повторяйте каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
2. Поместите кончик языка за верхние передние зубы. Двигайте языком назад по три минуты в день.
3. Закройте рот и подожмите губы.Держите 30 секунд.
4. Открыв рот, сместите челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Повторите с левой стороны.
5. Открыв рот, несколько раз сократите мышцу задней стенки горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок («висящий шар») движется вверх и вниз.
6. Если вам нравится упражнение, просто пейте. Пение может усилить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный расслаблением мышц.

Лечение храпа

Если вы безуспешно пробовали средства самопомощи от храпа, не теряйте надежды.Есть медицинские варианты, которые могут иметь решающее значение. Новые достижения в лечении храпа постоянно развиваются, а устройства становятся более эффективными и удобными.

Поговорите со своим лечащим врачом или отоларингологом (врачом по лечению ушей, носа и горла или ЛОР). Даже если они рекомендуют что-то, что было неудобно или не работало в прошлом, это не значит, что то же самое будет верно и сейчас.

Медицинские средства от храпа

Ваш врач может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, например:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна, аппарат, установленный у вашей постели, продувает сжатым воздухом маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер для укорачивания язычка (свисающей мягкой ткани в задней части горла) и для выполнения небольших разрезов на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя введение небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить коллапс мягкого неба, который может вызвать храп.

Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Индивидуально подогнанные стоматологические устройства и позиционеры для нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам необходимо обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термоабляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

Храп и ваши отношения

Независимо от того, насколько вы любите друг друга, храп может ухудшить ваши отношения. Если вы лежите ночью без сна, когда ваш партнер храпит, легко начать чувствовать обиду. А если вы храпите, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым или даже раздраженным из-за того, что ваш партнер твердит о том, что вы не можете контролировать.

Когда храп является проблемой, напряжение в отношениях может расти следующим образом:

Сон в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может сказаться на эмоциональной и физической близости. А если храпит вы, можете почувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушение сна — проблема не только для тех, кто не храпит. Храп вызывается нарушением дыхания, а это значит, что ухудшается качество сна храпящего. Плохой сон сказывается на настроении, мышлении, суждениях и вашей способности справляться со стрессом и конфликтами.Это может объяснить, почему общение часто прерывается, когда вы и ваш партнер пытаетесь поговорить о проблеме.

Недовольство партнера. Когда человек, не храпящий, чувствует, что он сделал все возможное, чтобы спать всю ночь (беруши, звуковые устройства и т. Д.), Но храпящий не предпринимает никаких действий для борьбы с храпом, это может привести к негодованию.

Если вы дорожите своими отношениями, сделайте своим приоритетом поиск лекарства от храпа, чтобы вы оба могли спать спокойно. Совместная работа над тем, чтобы избавиться от храпа, может даже стать возможностью улучшить качество вашей связи и установить более тесные связи.

Общение с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме его храпа. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас подведут черту к лишению сна. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за храпа, важно чутко отнестись к этой проблеме. Когда недосыпание является проблемой, вы часто становитесь раздражительным, но постарайтесь сдержать разочарование. Вы хотите заняться проблемой храпа, а не вашим партнером по сну. Помните, что ваш партнер, скорее всего, чувствует себя уязвимым, защищается и даже немного смущается из-за своего храпа.

Тщательно рассчитывайте время разговора. Избегайте разговоров посреди ночи или раннего утра, когда вы оба чувствуете усталость.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя легко почувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает вам спать специально.

Избегать набегания. Конечно, недосыпание усугубляет и может нанести вред вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил подойти к проблеме неконфронтационно.

Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что фиксация на храпе не является выходом для других скрытых обид, которые вы питаете.

Используйте юмор и игривость , чтобы затронуть тему храпа, не обижая чувства партнера. Смех по этому поводу может ослабить напряжение. Только убедитесь, что это не превратилось в излишнюю дразню.

Работа с жалобами на ваш храп

Обычно вас застают врасплох — и вы чувствуете легкую боль, — когда партнер жалуется на ваш храп.В конце концов, вы, вероятно, даже не догадывались, что это происходит. И хотя может показаться глупым, что храп может вызвать такую ​​неразбериху в отношениях, это обычная и очень реальная проблема.

Если вы не обращаете внимания на беспокойство своего партнера и отказываетесь пытаться решить проблему храпа, вы посылаете партнеру четкий сигнал о том, что вам наплевать на его потребности. Это может означать, что у ваших отношений проблемы, и это большая проблема, чем храп.

Помните следующее, работая вместе со своим партнером, чтобы найти решение проблемы храпа:

Храп — это физическая проблема. Ничего страшного. Как растяжение мышцы или простуда, улучшение состояния в ваших руках.

Не принимайте это на свой счет. Постарайтесь не воспринимать разочарование партнера как личную критику или нападение. Ваш партнер любит вас, но не храпит.

Отнеситесь к своему партнеру серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным весь день.

Дайте понять, что вы ставите отношения в приоритетном порядке. Если вы и ваш партнер понимаете это, вы оба сделаете все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.

Устраните ненадлежащее поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, дайте партнеру понять, что он не может толкаться в вас локтем или хлопать, когда вы храпите.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Храп и сон — Фонд сна

По оценкам, храп поражает 57% мужчин и 40% женщин в США.Это происходит даже у 27% детей.

Эти статистические данные показывают, что храп является широко распространенным явлением, но его степень тяжести и последствия для здоровья могут быть разными. Храп может быть легким, случайным и безразличным, либо он может быть признаком серьезного основного нарушения дыхания, связанного с сном.

Знание основ храпа — что его вызывает, когда он опасен, как лечить и как с ним бороться — может улучшить здоровье и устранить частую причину нарушений сна.

Что вызывает храп?

Храп возникает из-за хрипов и вибрации тканей около дыхательных путей в задней части глотки.Во время сна мышцы расслабляются, сужая дыхательные пути, и когда мы вдыхаем и выдыхаем, движущийся воздух заставляет ткани трепетать и шуметь, как флаг на ветру.

Некоторые люди более склонны к храпу из-за размера и формы мышц и тканей шеи. В других случаях чрезмерное расслабление тканей или сужение дыхательных путей может привести к храпу. Примеры факторов риска, которые способствуют более высокому риску храпа, включают:

Хотя храпеть могут люди любого возраста, в том числе дети, он чаще встречается у пожилых людей.Мужчины храпят чаще, чем женщины.

В чем разница между храпом и апноэ во сне?

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение дыхания, при котором дыхательные пути блокируются или разрушаются во время сна, вызывая повторяющиеся задержки дыхания.

Храп — один из наиболее распространенных симптомов СОАС, но не у всех храпящих есть СОАС. Храп, связанный с OSA, обычно бывает громким и таким, как если бы человек задыхался, фыркал или задыхался.

OSA нарушает сон и часто нарушает баланс кислорода и углекислого газа в организме.Более легкий храп, часто называемый первичным храпом, встречается часто, но не вызывает этих других эффектов.

Опасен ли храп?

Опасность храпа зависит от его типа, степени тяжести и частоты.

• Легкий, нечастый храп — это нормально и не требует медицинского обследования или лечения. Его основное воздействие — на партнера по кровати или соседа по комнате, которого может беспокоить случайный шум.
• Первичный храп возникает более трех ночей в неделю.Из-за своей частоты это более разрушительно для партнеров по постели; тем не менее, это обычно не считается проблемой для здоровья, если нет признаков нарушения сна или апноэ во сне, и в этом случае могут потребоваться диагностические тесты.
• Храп, связанный с OSA. вызывает большее беспокойство с точки зрения здоровья. Если ОАС не проходит лечение, это может иметь серьезные последствия для сна и общего состояния здоровья человека. Неконтролируемый СОАС связан с опасной дневной сонливостью и серьезными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессию.

Когда следует обращаться к врачу по поводу храпа?

Многие случаи храпа являются доброкачественными, но при появлении признаков возможного апноэ во сне важно проконсультироваться с врачом:

• Храп, возникающий три или более раз в неделю
• Очень громкий или неприятный храп
• Храп со звуками удушья, удушья или фырканья
• Ожирение или недавняя прибавка в весе
• Дневная сонливость
• Отсутствие фокусировки или умственной резкости
• Утренние головные боли и заложенность носа
• Высокое кровяное давление
• Скрежетание зубами в ночное время (бруксизм)
• Частое ночное мочеиспускание (никтурия)

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, важно обратиться к врачу, который определит, необходимы ли дополнительные тесты или лечение.

Как узнать, храплю ли я, когда сплю в одиночестве?

Если никто не говорит им, большинство людей, которые храпят, не осознают этого, и это одна из причин, почему апноэ во сне не диагностируется.

Если вы спите один, лучше всего установить записывающее устройство. Это может быть магнитофон старой школы или одно из многих приложений для смартфонов, но у приложений есть то преимущество, что они анализируют звуковые шаблоны, чтобы вы могли обнаружить вероятные эпизоды храпа. Лучше записывать на несколько ночей, поскольку храп может возникать не каждую ночь.При этом приложения не помогают в диагностике OSA.

Если записи отсутствуют, обратите внимание на другие признаки нарушения сна, такие как заметная дневная сонливость, утомляемость, проблемы с вниманием или мышлением или необъяснимые изменения настроения.

Какие методы лечения могут помочь остановить храп?

Лечение зависит от характера храпа и типов проблем, которые он вызывает.

Людям с нечастым или первичным храпом лечение может не понадобиться, если только оно не нарушает сон человека или сон кого-то, с кем они живут.В таких случаях лечение бывает более простым и менее инвазивным. Людям с апноэ во сне обычно требуется более комплексное лечение.

Типы лечения включают изменение образа жизни, мундштуки против храпа, упражнения для рта, устройства постоянного, автоматического или двухуровневого положительного давления в дыхательных путях (CPAP, APAP или BiPAP) и хирургическое вмешательство. Лечащий врач может лучше всего описать плюсы и минусы любого лечения в его конкретном случае.

Изменения образа жизни

Изменение образа жизни может помочь избавиться от храпа, а в некоторых случаях другие методы лечения могут не потребоваться.Даже когда назначаются другие методы лечения, часто все же рекомендуется изменить образ жизни. Примеры этих изменений:

• Поддержание здорового веса: Избыточный вес или ожирение являются критическими факторами риска храпа и апноэ во сне, поэтому поддержание здорового веса может быть важным шагом против храпа.
• Ограничение употребления алкоголя и седативных средств: Алкоголь часто вызывает храп, а седативные препараты также могут вызывать храп.
• Регулировка положения для сна: Сон на спине облегчает закупорку дыхательных путей. Чтобы привыкнуть к другой позиции, может потребоваться время, но это может оказаться полезным изменением. Могут помочь специальные устройства, или некоторые специалисты рекомендуют вшить теннисный мяч в заднюю часть рубашки, чтобы вы больше не могли спать на спине.
• Подъем изголовья кровати: Поднятие верхней части кровати с помощью стояков, клиновидной подушки или регулируемой рамы может уменьшить храп.Чтобы это сработало, важно приподнять весь матрас, а не просто использовать больше подушек.
• Уменьшение заложенности носа: Принятие мер по устранению аллергии или других источников заложенности носа может помочь в борьбе с храпом. Полоски для дыхания, которые проходят через нос, могут помочь открыть носовые проходы в ночное время, а также внутренние носовые расширители.

Мундштуки против храпа

Мундштук от храпа помогает удерживать язык или челюсть в устойчивом положении, чтобы не блокировать дыхательные пути во время сна.Есть два основных типа мундштуков против храпа.

• Устройства для выдвижения нижней челюсти: Они работают, удерживая нижнюю челюсть вперед. Многие из них регулируются, чтобы вы могли найти более удобную и эффективную посадку.
• Устройства для удержания языка: Эти мундштуки помогают удерживать язык на месте, чтобы он не соскользнул обратно к горлу.

CPAP по-прежнему считается золотым стандартом лечения апноэ во сне. Однако, в то время как некоторые люди могут носить CPAP с комфортом, другие находят устройство неудобным, особенно если машина работает громко или маска плохо подходит.Индивидуально подобранные оральные приспособления часто являются хорошей альтернативой для пациентов с СОАС, которые не переносят СИПАП. В частности, было показано, что устройства для продвижения нижней челюсти эффективны не только при храпе, но и при легком и умеренном ОАС.

Упражнения для рта

Ослабление мышц вокруг дыхательных путей повышает вероятность храпа человека. Упражнения для укрепления ротовой полости, языка и горла могут противодействовать этому, повышая мышечный тонус и уменьшая храп.

Упражнения против храпа во рту наиболее эффективны у людей с легким храпом, и обычно их следует выполнять ежедневно в течение двух или трех месяцев.

Устройства положительного давления в дыхательных путях

Аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) — одно из наиболее распространенных средств лечения апноэ во сне у взрослых. Они перекачивают воздух через шланг и маску в дыхательные пути, предотвращая его закупорку. Машины Bi-PAP похожи, но имеют разные уровни давления для вдоха и выдоха. Аппараты APAP — это «умные» машины, которые изменяют давление по мере необходимости.

Аппараты

CPAP, BiPAP и APAP часто эффективны при лечении апноэ во сне и связанного с ним храпа.Чтобы получить эти устройства, вам нужен рецепт, и они должны быть откалиброваны в соответствии с вашим дыханием. По этой причине важно работать со специалистом по сну, чтобы начать работу с устройством PAP.

Поначалу носить маску PAP может быть неудобно, но большинство людей привыкают к ней и обнаруживают, что использование устройства заметно снижает храп и улучшает сон.

Хирургия

У взрослых хирургическое вмешательство редко является лечением первой линии при храпе или апноэ во сне, но оно может быть вариантом, если другие подходы не эффективны.

Один из видов хирургии, называемый увулопалатофарингопластикой, расширяет дыхательные пути за счет удаления близлежащих тканей. Хирургия также может устранить полипы носа, искривленную перегородку или другие закупорки носовых ходов.

Были разработаны и другие типы менее инвазивных операций, но на сегодняшний день имеются ограниченные данные клинических испытаний относительно их преимуществ и недостатков.

Как разделить кровать или спальню с тем, кто храпит

Одно из самых больших воздействий храпа — на другого человека, который делит кровать или спальню с храпящим.Хронический храп может нарушить их сон и потенциально создать напряжение в семье.

Прекращение храпа — очевидное решение, но не всегда легко достижимое. В этом случае затычки для ушей могут помочь партнеру по постели справиться с храпом. Устройство с белым шумом, приложение с белым шумом или даже вентилятор могут помочь заглушить тихий храп.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему мужчины храпят больше женщин

Храп — это шумное дыхание, возникающее во время сна.Женщины тоже могут храпеть, но мужчины храпят больше, чем женщины. Четыре из каждых десяти мужчин храпят по сравнению с примерно тремя из десяти женщин. В любой конкретный момент около 25 процентов людей являются хроническими храпящими.

Ева-Каталин / Getty Images

Причины

У храпа есть много потенциальных причин, включая ожирение, анатомические вариации и несколько заболеваний верхних дыхательных путей. Это происходит из-за вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей и часто связано с затруднением воздушного потока.

Если это связано с серьезной обструкцией дыхательных путей, храп связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и болезни сердца.

• Храп усиливается алкоголем и другими седативными средствами.
• Люди с избыточным весом более склонны к храпу.
• Сон на спине увеличивает вероятность храпа.
• Простуда, полипы в носу и аллергия усугубляют храп.
• Пожилые люди часто храпят из-за мышечной слабости, которая возникает с возрастом.
• Некоторые лекарства могут вызывать сухость или незначительное раздражение носовых проходов и увеличивать частоту храпа.
• Язычок большего размера, чем обычно, может ограничивать поток воздуха и вызывать храп.
• Травмы носа, приводящие к искривлению перегородки, могут вызвать храп.
• Курильщики чаще храпят.

Апноэ сна

Иногда храпящие люди также страдают апноэ во сне. Апноэ — это периоды прерывистого дыхания, которые могут длиться десять секунд или дольше.По сути, это тот же физиологический процесс, что и храп, за исключением того, что мышцы расслабляются настолько, что вызывают полную, а не частичную обструкцию дыхательных путей.

Когда возникает апноэ во сне, в кровотоке накапливается углекислый газ, и уровень кислорода падает. Мозг обнаруживает эти изменения и реагирует, будя человека, чтобы возобновить нормальное дыхание. Апноэ во сне может возникать несколько раз за ночь, нарушая нормальный восстановительный сон. Признаки того, что ваш храп — это больше, чем просто неприятность, включают засыпание во время обычных дневных занятий, частые позывы к мочеиспусканию ночью (никтурия) или утренние головные боли.

Идеи самопомощи

• Похудение может помочь предотвратить храп.
• Избегайте алкоголя и жирной пищи перед сном.
• Бросить курить.
• Попробуйте приподнять голову, подложив под нее подушки.
• Спи на твоей стороне. Некоторые люди пришивают теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы не переворачиваться на спину.
• Высморкаться перед сном.

Безрецептурные варианты включают полоски, которые накладывают на нос, чтобы увеличить положительное давление в дыхательных путях и уменьшить храп.Назальные полоски Breathe Right и Theravent — две распространенные марки.

Медицинская помощь

Если ни одна из идей самопомощи не сработает, возможно, вам понадобится помощь врача. Первым шагом может быть использование орального приспособления, которое помогает держать ваши дыхательные пути открытыми. Также можно рассмотреть другие варианты лечения, такие как спреи для носа. Операция может быть выполнена, если причиной храпа является искривление перегородки, увеличенные миндалины или аденоиды.

Почему люди храпят? Ответы для улучшения здоровья

Храп является обычным явлением — от легкого сопения до громкого хрипа и фырканья.An
По оценкам, 45 процентов взрослых иногда храпят, а 25 процентов храпят
регулярно — часто нарушая сон партнера по постели и, возможно, их
тоже свои.

У вас больше шансов храпеть, если у вас избыточный вес, вы мужчина среднего или старшего возраста или женщина в постменопаузе. Эти ночные шумы, кажется, усиливаются с возрастом.

Почему люди храпят? Храп — это звук затрудненного дыхания, который может быть вызван некоторыми основными факторами, такими как плохой мышечный тонус, объемная ткань горла или длинное мягкое небо или язычок.Также может быть тревожным сигналом то, что у вас излечимое заболевание, которое мешает дыханию во время сна, например заложенность носа, вызванная инфекцией или аллергией носовых пазух, полипы носа (доброкачественные новообразования в носу) или искривление перегородки.

Но в некоторых случаях храп может быть связан с более серьезными, даже опасными для жизни, проблемами со здоровьем.

Апноэ сна

«Храп — особенно громкий храп, прерываемый паузами в дыхании и громким фырканьем или вздохом, когда спящий снова делает вдох — может быть признаком обструктивного апноэ во сне», — говорит эксперт по сну Джона Хопкинса Алан Шварц, M.D. «Апноэ во сне — серьезный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Его следует найти и лечить как можно раньше ».

У людей с апноэ во сне возникают кратковременные перебои в дыхании во время сна. Эти паузы могут происходить от 20 до 30 раз каждый час. В результате уровень кислорода в крови падает, и мозг выводит вас из глубокого сна, и вы переводите дыхание. «Вы получаете прилив гормона стресса адреналина», — объясняет Шварц. «Как будто кто-то будит вас каждые несколько минут во время сна.Ваше сердце и сердечно-сосудистая система должны работать усерднее. И вы пропускаете глубокий, спокойный сон ».

В результате люди с апноэ во сне сталкиваются с серьезными последствиями для здоровья, в том числе:

• Нерегулярное сердцебиение
• Высокое кровяное давление
• Повышенный риск сердечного приступа и инсульта
• Повышенный риск диабета
• Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий из-за дневной сонливости

Исследование Johns Hopkins показало, что тяжелое апноэ во сне в среднем или пожилом возрасте может повысить риск преждевременной смерти до 46 процентов.Хорошие новости: лечение устройством постоянного положительного давления воздуха (CPAP), которое мягко нагнетает воздух в горло, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, может помочь обратить вспять риски для здоровья.

Лишение сна

Храп может повлиять на количество и качество вашего сна. Это не только чувство усталости на следующий день. Сон — ключевая часть хорошего здоровья. Достаточное количество сна может помочь организму оправиться от болезней и травм. Недостаток сна в течение определенного периода времени связан с проблемами со здоровьем, включая ожирение, диабет и болезни сердца.

Польза сна для психики также важна. Проблемы со сном могут сделать повседневную жизнь более напряженной и менее продуктивной. У некоторых людей с хроническими нарушениями сна (бессонницей) чаще возникают проблемы с психическим здоровьем. Проблемы со сном также связаны с депрессией. В ходе исследования выяснилось, что люди, которым было трудно высыпаться, испытывали проблемы с выполнением задач, связанных с памятью и обучением.

Потребности во сне варьируются от человека к человеку, но большинству здоровых взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Шаги к лучшему сну и здоровью

Если храп является проблемой для вас или вашего любимого человека, не стесняйтесь обсудить это с врачом, который разработает индивидуальный план лечения.

Почему храп чаще встречается у мужчин?

Лана Адлер

Обновлено 17 марта 2021 г.

Каждый второй взрослый (1) храпит, и широко распространено мнение, что храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин.Однако этот стереотип может измениться.

Хотя исследователи уже давно утверждают, что мужчины почти в два раза чаще (2) храпят, чем женщины, недавние исследования показали, что женщины могут просто реже осознавать, что они храпят (3). Фактически, одно крупномасштабное исследование показало, что храпели 59% мужчин по сравнению с 47% участников женского пола, что позволяет предположить, что разрыв намного меньше, чем считалось ранее.

Почему мужчины храпят больше женщин?

Если у мужчин риск храпа немного выше, то это в первую очередь из-за различий в гормонах и распределении жира.

У мужчин и женщин разные дыхательные пути

Ранние исследования храпа подчеркнули различия в анатомии верхних дыхательных путей (4) между мужчинами и женщинами. Храп возникает, когда мягкие ткани в верхних дыхательных путях разрушаются, вызывая вибрацию при прохождении воздуха через меньшее пространство. У мужчин более длинные верхние дыхательные пути и более крупное мягкое небо (5) (нёбо), что делает мужские дыхательные пути более уязвимыми для коллапса.

Мужчины и женщины прибавляют в весе в разных местах

Увеличение веса увеличивает риск храпа и апноэ во сне как у мужчин, так и у женщин, но исследования показывают, что увеличение веса (6) с большей вероятностью вызывает нарушение дыхания во сне у мужчин, чем у женщин.Мужчины склонны набирать больше жира вокруг органов и в верхней части тела, что может способствовать затруднению дыхания во время сна.

Несколько этапов женского репродуктивного цикла связаны с более высокой частотой храпа. Женщины храпят больше во время беременности (7), когда наблюдается увеличение веса и опухание тканей (8). Храп также усиливается во время менопаузы, когда снижение уровня эстрогена приводит к центральному увеличению веса (9), что более похоже на распределение жира в организме мужчин.

Гормоны, специфичные для пола, способствуют храпу

Ученые считают, что гормоны (10), которые обычно более распространены у женщин, могут помочь предотвратить храп. Два основных женских гормона, прогестерон и эстроген, по-видимому, защищают от коллапса верхних дыхательных путей. Прогестерон также стимулирует дыхание, помогая расширять мышцы верхних дыхательных путей, что может уменьшить храп у многих женщин.

Тем не менее, более высокий уровень прогестерона может нарушить дыхание.Скачок уровня прогестерона может частично быть причиной высоких показателей обструктивного апноэ во сне во время беременности.

Храп усиливается с возрастом как у мужчин, так и у женщин, но менопауза вызывает заметное усиление храпа у многих женщин. Женщины, принимающие заместительную гормональную терапию во время менопаузы, меньше храпят, подтверждая теорию о том, что женские гормоны защищают от храпа.

Обструктивное апноэ сна отличается у мужчин и женщин

Храп — один из наиболее распространенных симптомов синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), состояния, характеризующегося периодическими задержками дыхания во время сна.Считается, что обструктивное апноэ во сне встречается у меня в два или три раза чаще, причем это соотношение выравнивается после 50 лет (11). Однако исследователи считают, что до 90% случаев апноэ во сне у женщин могут оставаться недиагностированными.

Мужчины с обструктивным апноэ во сне обычно замечают нарушения сна, но женщины с СОАС часто сообщают врачам об атипичных симптомах (12), таких как бессонница, депрессия (13) или дневная усталость (3). Поскольку эти симптомы традиционно не связаны с СОАС, врачи с меньшей вероятностью смогут правильно диагностировать ОСА у женщин.

У женщин с синдромом обструктивного апноэ во сне, как правило, меньше задержек дыхания, отчасти потому, что их дыхательные пути не полностью закупорены, как у мужчин. Вместо этого у женщин наблюдаются продолжительные периоды частичного снижения дыхания. Хотя симптомы могут быть разными, нарушение дыхания во сне одинаково способствует развитию диабета и высокого кровяного давления (14) как у женщин, так и у мужчин. В настоящее время исследователи работают над разработкой методов, позволяющих лучше выявлять апноэ во сне у женщин (15).

Выбор образа жизни влияет на храп

Курение и алкоголь считаются факторами риска храпа у обоих полов, хотя эти эффекты могут проявляться по-разному для мужчин и женщин (16).Табакокурение чаще вызывает храп у женщин, возможно, потому, что женщины более восприимчивы к раздражению и воспалению дыхательных путей. Напротив, мужчины с большей вероятностью храпят, если они часто употребляют алкоголь, возможно, потому, что алкоголь расслабляет дыхательные пути, которые уже более склонны к коллапсу у мужчин.

Как избавиться от храпа?

Определенные изменения образа жизни могут помочь уменьшить храп. Эти изменения в образе жизни включают снижение веса, регулярные упражнения и отказ от алкоголя перед сном.Если вы один из многих, кто больше храпит во время сна на спине, некоторые эксперты рекомендуют вшить теннисный мяч в спинку пижамы или подпереть себя подушками, чтобы лучше спать на боку.

Храп иногда связан с заложенностью носовых ходов. Люди, испытывающие заложенность носа, могут уменьшить храп за счет лечения симптомов сезонной аллергии или использования носовых полосок, предназначенных для очистки дыхательных путей.

Когда обращаться к врачу

Храп сам по себе, как правило, безвреден, но нарушения сна, вызванные храпом, могут сделать вас восприимчивыми к вторичным проблемам со здоровьем.Храп также может повлиять на сон партнеров по постели и привести к трениям в отношениях. Если ваш партнер регулярно замечает, что вы храпите, или если вы часто испытываете плохой сон или дневную сонливость, рекомендуется сообщить об этом своему врачу. Они могут проверить вас на обструктивное апноэ во сне и назначить устройство, которое поможет вам лучше дышать ночью.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946644/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21938435/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30853036/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22414528/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12421747/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16287771 По состоянию на 15 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24262432/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
8. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000720.htm По состоянию на 15 марта 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28012067/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27730159/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739831/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31646422/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17425227/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28619177/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918123/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060260/ По состоянию на 15 марта 2021 г.

Почему мужчины храпят больше, чем женщины? Наука объясняет

Мы здесь для того, чтобы разрешить простой спор между мужьями и женами — мужчины действительно храпят больше, чем женщины, согласно исследованиям, медицинским работникам и, вероятно, человеку, с которым вы спите рядом.Исследования показывают, что мужчин почти в два раза чаще отправляют на кушетки, запирают в свободных спальнях или заставляют переворачиваться на бок (опять же) каждую ночь. Но почему люди храпят? Что вызывает храп? И почему мужчинам все намного хуже?

Это отчасти связано с биологией. У мужчин обычно большие верхние дыхательные пути и нижняя свисающая гортань, что создает большое пространство в задней части глотки для усиления храпа. «Анатомия верхних дыхательных путей может способствовать увеличению распространенности храпа у мужчин», — говорит Эллен Вермтер, практикующая семейная медсестра из отделения неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля.

По данным Американской академии медицины сна, около 40 процентов взрослых мужчин являются хроническими храпящими по сравнению с 24 процентами женщин. Как правило, храп вызывает размер и расположение дыхательных путей. Когда вы засыпаете, мышцы глотки расслабляются, и ваш язык откидывается назад, чтобы заполнить этот промежуток. Чем больше этот промежуток, тем громче и вероятнее храп.

Дыхательные пути мужчин также имеют тенденцию к более резким изменениям, чем у женщин, когда они переходят из положения сидя в положение лежа, что еще больше увеличивает риск храпа в положении лежа.И не помогает то, что мужчины склонны переносить свой вес на груди, шее и грудной клетке, а это означает, что у них более толстая шея с большим количеством мягких тканей и отложений жира, оказывающих давление на их дыхательные пути. Вот почему вы больше храпите, и почему ожерелья из ракушек пука, вероятно, никогда не казались правильными в 90-е.

Ноа Сигель, врач и специалист по сну Гарвардской медицинской школы, в принципе согласна с этими теориями, но поясняет, что у некоторых женщин дыхательные пути больше, а шеи толще, чем у некоторых мужчин.Он добавляет, что женщины также подвержены более низкому риску апноэ во сне, но их риск резко возрастает, когда они достигают менопаузы. Это может быть связано с тем, что «женские гормоны эстрогена и прогестерона обеспечивают некоторую защиту от храпа и апноэ во сне», — говорит Сигел.

То, что вы не несете полную ответственность за свой неприятный храп, не означает, что вы не можете попытаться свести его к минимуму. Избавиться от этого отцовского тела — самый эффективный способ сделать это. Это означает, что вам необходимо ознакомиться с эффективными упражнениями для похудения и, возможно, изменить свой рацион.Исследования показывают, что пить много воды, а также бросить курить, сократить употребление алкоголя и использовать постельное белье, не содержащее аллергенов, тоже может помочь. Перевернуться во сне тоже может творить чудеса.

Между тем, если вы новый отец, вы можете хоть немного успокоиться в этих бессонных ночах и полуночной смене подгузников. Не то чтобы твоя низко висящая гортань все равно позволяла тебе спать.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

.