Орехи для улучшения памяти: какие из них улучшают запоминание и полезны для работы мозга человека?

какие из них улучшают запоминание и полезны для работы мозга человека?

В нашем мире огромную ценность имеет информация. Поэтому люди стараются постоянно прокачивать свои мыслительные способности и в частности, возможности памяти.

Правильное питание играет важную роль в поддержании и развитии тех мозговых центров, которые отвечают за процесс запоминания.

И без таких продуктов, как орехи, в этом случае не обойтись.

Согласно исследованиям, регулярное употребление арахиса, фундука, миндаля, кешью, пекана, кунжута, бразильского и грецкого ореха способно помочь запомнить много информации и воспроизвести ее в нужный момент. Правда ли это и какие из них самые полезные? Все ответы ниже.

Действительно ли они так полезны?

Полезные свойства орехов иногда подвергаются сомнению ввиду того, что они:

• являются довольно калорийным, а значит не очень полезным продуктом;
• содержат в себе большое количество жиров.

Поскольку повышенная калорийность и жирность пищи может вызывать отложение лишних жиров в сосудах головного мозга и приводить к развитию атеросклероза, многие опасаются, что этот продукт приносит больше вреда здоровью мозга, нежели пользы.

Но, во-первых, орехи — это очень сытная еда, поэтому съесть их много затруднительно. Значит при умеренном употреблении риск превысить суточную калорийность пищи отсутствует.

А во-вторых, эта еда действительно содержит много жиров, но без холестерина, который и вызывает атеросклеротические изменения. Растительные жиры из орехов содержат полезные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, которые как раз способствуют нормализации холестеринового обменах в организме.

А вот остальные компоненты орехов вряд ли можно сравнить с чем-то по полезности для мозговой деятельности в целом и для памяти в частности.

Орехи — чрезвычайно калорийный продукт, и употреблять их нужно действительно в очень ограниченном количестве. Но последние исследования показали, что часть этих калорий не усваивается, а тратится на переваривание самого же продукта, содержащего также большое количество клетчатки.

Топ 8 орехов для включения в рацион

У каждого вида орехов есть свои полезные свойства. Но каждый из них по-своему питает клетки мозга, очищает их от токсинов и повышает их функциональную активность.

1. Фундук

Фундук и ближайший к нему «родственник» лесной орех обеспечивают оптимальную работу всей нервной системы, избавляют от стресса.

Большое количество витаминов и минералов, в том числе железа, калия, фосфора, магния, йода помогает избегать хронической усталости и утомляемости, а также держать мозг в тонусе, повышая его работоспособность.

2. Грецкий

Это один из самых востребованных орехов в меню людей, чей образ жизни связан с активной умственной деятельностью. Грецкие орехи оказывают положительное влияние на память, поскольку содержат:

1. альфалиноленовую кислоту, которая снижает окисление сосудов головного мозга после употребления жирной пищи;
2. витамин Е, которые не дает стареть клеткам мозга;
3. жирные кислоты, регулирующие холестериновый баланс и укрепляющие стенки сосудов головного мозга.

Этот вкусный и полезный продукт нельзя тем, кто склонен к повышенной свертываемости крови.

3. Бразильский

Бразильский орех содержит редкий довольно антиоксидант — селен.

Он выводит из организма продукты распада, омолаживает мозг, помогая работать ему до старости и хорошо выполнять все когнитивные функции, в том числе запоминание информации.

В продукте также много триптофана, который является предшественником гормона серотонина. Это вещество формирует благоприятный эмоциональный фон. способствующий хорошей памяти.

4. Арахис

Это один из самых распространенных бобовых продуктов, которые причисляют к орехам. Он чрезвычайно важен для человеческой памяти, поскольку в него входит фолиевая кислота, непосредственно влияющая на мыслительные процессы;

Арахис нежелательно употреблять при варикозном расширении вен.

5. Миндаль

Благородный вкус миндаля нравится многим. Особенно ценен он для пожилых людей и тех, кому приходится заниматься интеллектуальным трудом, поскольку:

1. содержит антиоксиданты, которые предупреждают возрастные изменения;
2. помогает концентрации внимания и улучшает память.

Миндаль также нормализует сон, позволяя тем самым отдохнуть мозгу и улучшая его функциональные свойства.

6. Макадамия

Макадамия по вкусу напоминает фундук. По своим свойствам этот продукт также приближен к фундуку и лесному ореху.

Этот орех положительно влияет на состояние сосудов головного мозга, так как помогает выводить лишний холестерин, мешающий всем мыслительным операциям и прежде всего подавляющий процессы запоминания.

7. Пекан

Жирные кислоты из пекана позволяют добиться баланса «плохого» и «хорошего» холестерина в крови.

Этот баланс обеспечивает нормальное кровообращение мозга и хорошую работу всех его долей, включая те, которые отвечают за запоминание.

8. Каштан

Каштан содержит довольно много витаминов. Но витамины группы В, а также А и С позволяют говорить о нем как о средстве, полезном для улучшения свойств памяти.

Каштан хорошо тонизирует сосуды, то есть помогает кровоснабжению мозга.

Но при сахарном диабете, некоторых заболевания кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта часто его есть не рекомендуется.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Орехи — довольно аллергенный продукт. Индивидуальная непереносимость может появиться в любой момент, даже если раньше ее не было. В этом случае необходимо срочно исключить этот компонент из питания и принять антигистаминный препарат.

Еще 6 важных рекомендаций

Сохранять свойства памяти нужно всеми возможными способами. И употребление орехов в этом случае — только один из них. Качественное запоминание требует также соблюдения еще целого ряда правил.

1. Богатый правильный рацион. Кроме полезных орехов, в меню человека, занимающегося умственным трудом, обязательно должна быть жирная морская рыба и морепродукты, каши из цельных злаков, хлеб грубого помола, нежирные молоко, кефир, творог, протокваша и сыр, почти все овощи, фрукты и ягоды, много зелени и острые специи, мед, зеленый чай, како-бобы в любых видах.
2. Исключение вредных продуктов. Если есть необходимость много работать головой, то нежелательно частое употребление такой пищи, как все сорта жирного мяса и птицы, копчености и колбасы, жирные молочные продукты, полуфабрикаты и фастфуд, лимонады, магазинные сладости и сдоба, творожки промышленного производства, крепкий черный чай и кофе в больших количествах, частое употребление алкоголя выше допустимой нормы (50-150 мл для красного вина и 30-70 — для крепких напитков типа коньяка).
3. Правильное употребление воды. Поскольку головной мозг — это орган, который на 80% состоит из влаги, при малейшем обезвоживании снижается способность к запоминанию. Появление чувства жажды свидетельствует уже о сильном нарушении умственных процессов. поэтому, ч обы иметь хорошую память, необходимо начинать день с 1-2 стаканов воды, а в течение дня пить по стакану каждые 1,5-2 часа, — так можно добиться правильного водного баланса в организме и в мозге в частности.
4. Нормальный сон. Без полноценного ночного отдыха восстановление функций мозга невозможно. Запоминание неизбежно будет страдать, если человек спит менее 7 часов в сутки регулярно, то есть имеет хронический недосып.
5. Отсутствие стрессов. При постоянном нервном напряжении блокируются многие умственные процессы, в том числе запоминание. Поэтому если важно много и хорошо помнить, стрессов обязательно нужно избегать и компенсировать их полноценным расслаблением.
6. Физическая активность. Этот фактор важен с физиологической точки зрения: при недостатке движения сосуды головного мозга начинают плохо качать кровь к мозгу, не обеспечивая необходимого снабжения кровью тканей мозга. Запоминать информацию в этом случае будет нелегко. Выходом из положения может стать обычная гимнатика, массаж и самомассаж, анпример, воротниковой зоны.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Орехи — это уникальный природный продукт, имеющий в своем составе большинство элементов, обеспечивающих хорошую память. Поэтому, употребляя всего несколько орехов в день, можно улучшить запоминание информации на долгий срок и повысить качество оперативной работы мозга.

Какие орехи полезны для мозга и памяти, их свойство, применение

Память и работа мозга, помогают человеку лучше думать и принимать правильные решения. Существуют орехи, которые благодаря своим полезным веществам способны улучшить мозговую деятельность, запоминание. Эксперты советуют периодически их включать в свой рацион питания.

Полезные орехи для работы мозга

Информация, имеет огромную ценность для нашего организма, поэтому люди стараются прокачивать свою память, стараются прокачивать свои умственные способности. Существуют орехи, благодаря которым можно не только насытить свой организм полезными веществами, но и улучшить память, настроение и работу мозга.

Существует мнение, что калорийность данного продукта сильно влияет на отложение жиров, но, так как орехи очень сытный продукт питания, их можно скушать только небольшое количество. Каждый вид ореха имеет свои полезные свойства, благодаря которым, можно улучшить работу мозга.

Фундук

Самый близкий родственник – лесной орех. Он способен обеспечить нормальную работу мозга, улучшает память, помогает насытить организм полезными веществами. Благодаря полезным веществам, улучшает память, помогает избавиться от хронической усталости, улучшает работоспособность. В состав фундука входят разные витамины и полезные вещества, благодаря которые способны улучшить настроение и утомляемость.

Грецкий орех

Он один из самых востребованных, который положительно влияет на работу человеческого организма, он улучшает работу памяти, положительно влияет на мозг и его деятельность. В состав грецкого ореха входит фосфор, альфалеонилевая кислота, которая понижает окисление сосудов.

Бразильский орех

В его состав входит солен, который способен омолодить мозг, положительно влияет на его деятельность, улучшает работу мозга, положительно влияет на восприятие и запоминание разной информации.

Полезные орехи для улучшения памяти

Арахис

Многие люди обходят стороной данный орех, оказывается — зря. На сегодняшний день, арахис является самым распространённым бобовым продуктом, который имеет много полезных свойств, одно из которых улучшает настроение. Небольшое количество данных орехов способны положительно повлиять на человеческую память, мыслительные процессы.

Миндаль

Его вкус привлекает многих людей и не зря. Один из самых ценных орехов, которые положительно влияют на работу мозга и памяти. Улучшают её, помогают справиться с депрессивным состоянием, предупреждают возрастное старение. Миндаль улучшает сон, помогает при ночных страхах и кошмарах.

Макадамия

Данный орех сильно напоминает фундук, положительно влияет на человеческий организм, состояние головного мозга, насыщая его полезными веществами.

Пекан

В состав данного ореха входят жирные кислоты, они способны нормализовать работу головного мозга, улучшают зрительную память, выводят из организма лишний холестерин.

Каштан

В его состав входит огромное количество витаминов и минералов которые влияют не только на память человека, но и на кожу, на волосы, а также на состояние ногтевого покрытия. Поэтому, его часто добавляют в медицинские препараты, в шампуни и косметические средства. Кроме самих орехов, улучшить память способны и другие продукты питания. Особое значение имеет способ жизни, свежий воздух, природа, это всё помогает настроить свой мозг на позитив и улучшить его работу.

Мне нравитсяНе нравится

Хотите Улучшить Память? Помогут Орехи!

Орехи — один из самых важных продуктов в рационе тех, кто заботится о своем здоровье.

Наш организм не может обходиться без жиров. Они ему необходимы хотя бы потому, что наш мозг на 70% состоит из жира. Но полезен не любой жир: есть нужно продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Лучшими источниками этих жиров являются рыба и рыжий жир, любые орехи и растительные масла, изготовленные из семечек или тех же орехов.

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Все орехи очень полезны для работы мозга, поддерживают сердце и выводят вредный холестерин. Каждый сорт орехов обладает большим запасом полезных веществ, витаминов и минералов. Но как любой очень полезный продукт, орехи могут быть вредны в больших количествах, к тому же они относятся к продуктам-аллергенам. Поэтому нужно быть внимательным и употреблять орехи с осторожностью: идеальная доза — около горсти в день.

О пользе орехов было известно еще жрецам в Древнем Вавилоне, которые запрещали низшим сословиям потреблять орехи, боясь что эти простолюдины поумнеют. И в этом есть доля правды, так как этот плод, благодаря наличию в нем витамина Е, снижает вероятность появления слабоумия, улучшают память человека. Орехи содержат и другие полезные вещества: кальций, калий, никотиновую кислоту, железо, магний, витамины A, B1, B2, C.

Наиболее распространены следующие виды орехов: арахис, грецкий орех, миндаль, фисташки и фундук.

Польза арахиса
Арахис полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Он содержит вещества, необходимые для нормальной работы многих систем и органов организма. Широко известна польза этих орехов для мужской потенции, при истощении, для улучшения слуха. Но при этом арахис может отрицательно влиять на пищеварение.

Полезные свойства грецких орехов
Грецкий орех благотворно влияет на работу мозга. Полезен для нервной и сердечно-сосудистой систем человека. Поможет при заболеваниях, связанных с щитовидной железой. Благодаря наличию в нем кобальта и железа, эти орехи рекомендуются людям, страдающим малокровием. А из-за наличия калия, магния и йода грецкий орех сможет помочь гипертоникам и болеющим ишемией.

Чем полезен миндаль
Миндаль полезен для кровеносной системы человека, помогает избавиться от камней в почках. Потребление этого ореха с медом принесет пользу половой системе мужчины. Однако миндаль трудно переваривается, поэтому не слишком налегайте на него.

Лечебные свойства фисташек
Фисташки повышают тонус организма, полезны людям активно занимающимся спортом. Как и другие орехи благотворно влияют на сердечно-сосудистую, кровеносную и половую систему человека.

Свойства фундука
Потребление фундука положительно влияет на метаболизм организма, рекомендуется диабетикам и гипертоникам. Кроме того поможет дольше сохранить вашу молодость.

Источник

самые лучшие виды орешков для улучшения ума и памяти, и в чем их польза, что еще влияет на работу интеллекта?

Автор статьи

Елена

Время на чтение: 5 минут

АА

Мозг постоянно работает, поэтому для поддержания его активности человеку нужно хорошо питаться. Необходимые витамины, макро- и микроэлементы содержатся в орехах. Они улучшают память и мышление, повышают кровообращение и предотвращают разрушение клеток мозга.

Какие витамины и макроэлементы необходимы для ума?

Полезные вещества, которые получает организм, помогают сохранить мозговую активность. Они насыщают клетки кислородом и способствуют развитию каждого отдела. Самыми важными для его нормального функционирования считаются следующие витамины и макроэлементы:

• группы В – стимулируют память, мышление, обмен веществ и помогают наладить работу ЦНС;
• С – поддерживает работу нейромедиаторов и останавливает окисление клеток мозга;
• D – отвечает за развитие когнитивных функций, настроение и передачу нервных импульсов;
• А – сохраняет здоровье клеток;
• К – стимулирует мозговую активность, улучшает умственные способности;
• кальций – обеспечивает передачу сигнала между нервными клетками;
• магний – предотвращает негативное влияние стресса;
• фосфор – поддерживает работоспособность, улучшает мышление.

Внимание!

Нехватка и избыток полезных веществ негативно сказывается на нормальной работе мозговых клеток.

Какие орешки самые лучшие для памяти?

Орехи – источник витаминов группы В, магния, фосфора, цинка и жирных кислот. Благодаря такому составу клетки насыщаются энергией, что улучшает мозговую активность. Для нормальной работы мозга полезны такие орехи:

1. 1. Грецкие – витамины группы В, С, РР и рутин повышают продуктивность мозга. Жирные кислоты укрепляют сосуды, устраняют холестерин и активизируют умственные способности. Витамин Е обогащает кислородом. Флавоноиды активизируют мышление и память. Здесь вы можете узнать о влиянии грецких орехов на память.
      Благодаря магнию, цинку, фолиевой кислоте улучшается настроение, появляется бодрость и исчезает депрессия.
   2. Фундук – бор, витамины группы В, Е стимулируют работу отделов и увеличивают его эластичность. Кремний, который содержится в гипофизе и белом веществе, активизирует память и мышление. Фосфор, магний, калий и ванадий устраняют хроническую усталость, повышая работоспособность. Лизин улучшает микроциркуляцию крови в мозге.
   3. Бразильский орех – богат селеном, который способствует развитию когнитивных функций. Он предотвращает старение мозговых клеток и стимулирует синтез селенопротеинов для восстановления мозга после травм. Аминокислоты улучшают память и работу нейронов. Макроэлементы насыщают клетки кислородом.
   4. Арахис – благодаря фолиевой кислоте активизируется мышление и память. Витамины группы В, Е и РР способствуют развитию когнитивных и психических функций. Благодаря ресвератролу орех препятствует старению клеток. Марганец, цинк, магний и бор устраняют влияние стресса на мозг.

Совет

Триптофан в составе стимулирует выделение серотонина – гормона счастья, поэтому арахис помогает справиться с депрессией.

1. Миндаль – рибофлавин и левокарнитин способствуют развитию умственных способностей, речи и памяти. Благодаря кальцию сохраняется баланс между снижением активности и возбуждением коры головного мозга. Олеиновая кислота устраняет лишний холестерин, что улучшает кровообращение. Витамины группы В, Е и цинк предупреждают возникновение слабоумия.
2. Фисташки – в них содержится витамин В6. Он поднимает гемоглобин, который активизирует работу мозга. Железо борется с утомлением и улучшает память. Вещество участвует в синтезе белков, способствуя росту нейронов. Кремний стимулирует мыслительный процесс, бор повышает внимание. Минералы помогают устранить воздействие стресса.

Нормальной работе мозга способствует употребление макадамии и пекана. Благодаря тиамину и токоферолу в их составе укрепляются сосуды, поэтому увеличивается приток крови в мозговые клетки. Фосфор, магний и цинк повышают концентрацию, внимательность и улучшают память.

Как эти продукты влияют на работу памяти?

Орехи положительно влияют на мозговую активность. В продукте содержится много флавоноидов. Под их влиянием усиливается мощность гамма- и дельта-волн мозга. Первые стимулируют мышление и обработку данных. Они способствуют выработке бета-эндорфинов, которые активизируют умственные способности. Дельта-волны отвечают за полноценный сон. Витамины и минералы в составе орехов оказывают такое действие:

• обеспечивают работоспособность мозга;
• насыщают клетки кислородом;
• помогают передавать сигналы между нейронами;
• заряжают энергией;
• способствуют развитию памяти, мышления, концентрации;
• снижают влияние стресса на мозг;
• препятствуют чрезмерному окислению клеток;
• регулируют функции коры головного мозга;
• мешают старению мозговых клеток.

Важно!

Регулярное употребление орехов предотвращает развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Противопоказания к употреблению

Несмотря на пользу для организма, в некоторых случаях людям противопоказано есть продукт. Запрет касается людей, страдающих аллергией на орехи или индивидуальной непереносимостью.

Нельзя употреблять ядра при таких проблемах:

• артрит и артроз;
• обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гастрит;
• колит и энтероколит;
• ожирение;
• псориаз, экзема и дерматиты;
• повышенная свертываемость крови.

Чрезмерное употребление продукта приводит к отравлению. В сутки разрешают съесть 10 – 15 ядер. Из-за наличия селена допустимая норма бразильского ореха составляет не больше 2 штук.

Что еще приносит пользу?

Мозговую активность улучшают:

• жирные сорта рыбы;
• морская капуста;
• куриные яйца;
• морковь.

Стимулируют память и мыслительный процесс:

• рис;
• овес;
• цельнозерновой хлеб;
• черника;
• черный шоколад.

Питают клетки мозга:

• брокколи;
• розмарин;
• куркума;
• тыквенные семечки;
• апельсин.

Совет

Среди напитков лучше выбрать кофе или зеленый чай.

Для нормальной работы мозга необходимо употреблять орехи. Самыми полезными считаются:

• грецкие и бразильские орехи;
• фундук;
• фисташки;
• арахис;
• миндаль.

В их состав входят:

• витамины группы В, К, РР;
• магний;
• фосфор;
• цинк;
• селен;
• флавоноиды.

Эти вещества помогают поддерживать связь между нейронами, улучшают когнитивные функции и насыщают энергией. В рацион продукт добавляют в ограниченном количестве. Запрещено употреблять продукт аллергикам и при заболеваниях ЖКТ, кожи, ожирении.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Автор статьи

Диетолог

Написано статей

Мы старались написать лучшую статью. Пожалуйста, оцените её.Если понравилось — поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!
Читайте далее:

как он влияет на память и его химический состав, а также правила употребления и полезные рецепты для вашего организма

Автор статьи

Елена

Время на чтение: 8 минут

АА

Для полноценной работы мозга организму требуется большое разнообразие витаминов и макроэлементов. К сожалению, в природе не существует продукта, который бы содержал их все и в достаточном количестве, но грецкий орех близок к идеалу. Не зря его ядро так напоминает полушария головного мозга, а в Древнем Египте эти царские орехи запрещались простолюдинам для употребления в пищу, чтобы не поумнели.

Основные вещества в составе

Совет

Для нормальной работы мозга полезны не только ядра спелых и молочных грецких орехов, но также зелёные околоплодники (скорлупа и кожура), зрелые перегородки и даже листья.

Чтобы понимать, как благоприятно они в действительности влияют на мозг, достаточно ознакомиться с таблицей веществ, которые содержатся в этом растении.

Витамины	Место содержания	Другие вещества	Место содержания
Бета-каротин	Ядра молочных орехов, листья	Кальций	Ядра, околоплодники
В1 (тиамин)	Ядра, околоплодники	Калий	Ядра, перегородки
В2 (рибофлавин)	Ядра, околоплодники	Магний	Ядра, перегородки
В5 (пантотеновая кислота)	Ядра, околоплодники	Железо	Ядра, околоплодники
В6 (пиридоксин)	Ядра, околоплодники	Фосфор	Ядра
В9 (фолиевая кислота)	Ядра, околоплодники	Йод	Зелёные околоплодники, перегородки, листья
С (аскорбиновая кислота)	Ядра, листья, зелёные околоплодники	Эфирные масла	Листья
Е	Ядра	Флавоноиды, хинон	Листья
К (филлохинон)	Ядра молочных орехов	Омега-3	Ядра зрелых орехов

Как влияют на работу памяти?

Ядра

Для мозговой деятельности полезны как зрелые, так и молочные грецкие орехи. В ядрах зрелых плодов сдержатся жирные кислоты омега-3. Эти кислоты отвечают за взаимосвязь между нейронами и замедляют старение мозга.

Внимание!

В СССР для укрепления нервной системы рекомендовали рыбий жир, содержащий жирные кислоты омега-3.

А вот филлохинон (витамин К) содержится лишь в молочных плодах. Этот витамин способствует улучшению памяти и повышает у детей способность к обучению.

Витамины группы В, содержащиеся в ядрах как молочных, так и спелых грецких орехов оказывают следующее полезное воздействие:

• В1 — способствует поглощению глюкозы нервной системой;
• В2 — помогает предотвратить снижение когнитивных связей;
• В5 — отвечает за выработку нейромедиаторов, улучшающих долгосрочную память;
• В6 — его дефицит приводит к рассеянности, усталости, проблемам со сном и даже к потере памяти;
• В9 — фолиевая кислота обеспечивает развитие и полноценную работу мозга ещё до рождения ребёнка, а во взрослом возрасте её нехватка может привести к инсульту.

Витамина С в молочных плодах в 90 раз больше, чем в зрелых. Он является мощным антиоксидантом, защищающим мозг от окислительных процессов и старческой дегенерации. Витамин С в сочетании с витамином Е повышает уровень серотонина, который улучшает внимание, память и другие когнитивные функции.

Важно!

Когнитивные функции — это функции мозга, отвечающие за интеллект, получение, обработку и воспроизведение информации.

Благотворное воздействие на мозг оказывают макро и микроэлементы, содержащиеся в ядрах грецких орехов:

• ионы кальция, циркулируя между мембранами передают сигналы между клетками мозга и влияют на умственные способности человека;
• магний отвечает за сохранность долгосрочных и кратковременных воспоминаний;
• калий улучшает снабжение мозга кислородом и глюкозой, что улучшает ясность мышления и внимания;
• фосфор помогает оптимальному взаимодействию клеток головного мозга;
• железо необходимо для образования нейротрансмиттеров.

Перегородки

В народной медицине, благодаря содержанию калия, магния и йода, нашли своё применение и перегородки грецкого ореха. Их нельзя использовать в кулинарии, зато их целебные свойства хорошо проявляются в различных отварах и настойках. Народные снадобья на основе перегородок:

• повышают активность головного мозга и когнитивные способности;
• снимают перевозбуждение после стресса;
• улучшают сон.

Совет

Гормоны щитовидной железы влияют на работу головного мозга, а их выделение зависит от достаточного количества йода в организме. Поэтому при дефиците йода рекомендуют отвар из перегородок плода.

Листья

Листья грецкого ореха также полезны для головного мозга. В них содержится большое количество витамина С, бета-каротина и йода, о значимости которых говорилось в статье выше. Но в листьях ореха содержатся также и другие вещества, необходимые для правильной работы нервной системы:

• Флавоноиды — отличные антиоксиданты, которые подавляют выработку активных форм кислорода и защищают митохондрии, отвечающие за энергоснабжение клеток головного мозга.
• Хинон — витамин В14: улучшает память, повышает умственную работоспособность, а как нейропротектор быстро восстанавливает нервные волокна и ткани.
• Эфирные масла — их аромат стимулирует положительные реакции в гиппокампе и лимбической системе. Из листьев делают сок, чай и различные настои; также для укрепления нервной системы полезны лечебные ванны, в которые добавляют отвар из мелконарезанных ореховых листьев.

Скорлупа и кожура

В скорлупе зрелых плодов присутствуют витамины В и С, что даёт возможность её использования в порошкообразном виде для улучшения сна, при головокружениях и судорогах.

Куда большее влияние на головной мозг оказывают околоплодники молочных орехов. В них содержатся те же витамины, что и в ядрах, а также кальций, железо и йод. Из околоплодников молочных орехов и зелёной скорлупы недозревших плодов делают отвары, обладающие общеукрепляющими свойствами для нервной системы. Также благоприятно сказывается на мозг сок кожуры, смешанный с мёдом.

Отрицательное влияние и противопоказания

Внимание!

Зелёные грецкие орехи являются очень калорийными плодами, из-за чего людям с лишним весом следует быть аккуратнее в их потреблении.

Кроме того, существует вероятность индивидуальной непереносимости и аллергии.

Также грецкий орех не следует употреблять при:

• повышенной свёртываемости крови;
• кожных заболеваниях;
• язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
• панкреатите.

Основные правила употребления

Взрослым не стоит употреблять более 5 плодов в день. Детям – не более 3, а беременным и кормящим женщинам – не более 2 ядер в день.

Перед использованием снадобий на основе грецких орехов, необходимо посоветоваться с врачом.

Полезные рецепты

С мёдом

Состав:

• ядра — 400 г;
• мёд — 1 л.

Приготовление:

1. ядра ломают на кусочки;
2. укладывают в банку и заливают мёдом.

Употребляют по 1 ч.л. перед сном.

Смесь витаминная на зиму

Состав:

• ядра — 150 г;
• мёд — 150 г;
• лимон — 1 шт;
• курага — 100 г.

Приготовление:

1. ядра, курагу и лимон пропускают через мясорубку;
2. полученную массу заливают мёдом;
3. перемешивают и убирают в холодильник.

Употребляют по 1 ч.л. перед завтраком.

Настойка перегородок на водке

Состав:

• перегородки — 50 г;
• водка — 0,5 л.

Приготовление:

1. перегородки заливают водкой;
2. настаивают при комнатной температуре 20 дней.

Употребляют по несколько капель натощак. Подробнее о настойках на перегородках читайте здесь.

Важно!

В народе считают, что природа создаёт растения, похожие на органы человека, чтобы подсказать ему цель их применения в народной медицине.

Учёными досконально изучен химический состав грецкого ореха и его полезные свойства для мозга и нервной системы. Поэтому, когда видишь схожесть ядра и полушарий человеческого мозга, поневоле соглашаешься с народной мудростью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Автор статьи

Диетолог

Написано статей

Мы старались написать лучшую статью. Пожалуйста, оцените её.Если понравилось — поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!
Читайте далее:

Какие орехи полезны для мозга?

Хотя они содержат много калорий и жиров, орехи содержат полезные моно- и полиненасыщенные жиры, которые приносят пользу вашему здоровью. Регулярное употребление орехов может повысить уровень холестерина и расслабить кровеносные сосуды, что может привести к укреплению сердца. Эти же преимущества могут привести и к когнитивному здоровью — оказывается, что употребление орехов полезно для вашего мозга.

Польза грецких орехов для мозга

Многочисленные исследования связывают орехи с улучшением когнитивной функции, в основном у животных и у пожилых людей. Вероятно, наиболее изученными орехами для здоровья мозга являются грецкие орехи, в которых много альфа-линоленовой кислоты, типа омега-3 жирной кислоты. Обзор исследований, опубликованных в журнале Trends in Food Science and Technology в 2017 году, выявил убедительные доказательства, связывающие потребление омега-3 с когнитивным здоровьем.

Недавнее исследование на людях было сосредоточено именно на грецких орехах и здоровье мозга. Участники, которые добавили от 30 до 60 грецких орехов в свой ежедневный рацион — орехи составляли 15 процентов их калорий — имели более высокие оценки умственных тестов в конце испытания, чем те, кто не ел грецкие орехи. Они также увидели улучшение артериального давления и уровня холестерина, а также преимущества в контроле веса. Результаты появились в Frontiers in Aging Neuroscience в 2017 году.

Обратите внимание, однако, что ежедневное количество грецких орехов, потребляемых для исследования, намного больше, чем рекомендуемый размер порции 30 грамм — около 14 половинок грецкого ореха. Одна порция грецких орехов обеспечивает 186 калорий, 19 граммов жира — большая часть которого ненасыщена — и 4 грамма белка. Это также дает вам 161 процент от суточной нормы потребления омега-3 жирных кислот.

Другие орехи

Исследование, опубликованное в журнале FASEB в 2017 году, рассматривало антиоксиданты флавоноидов в различных типах орехов и их связь со здоровьем мозга, такими как воспоминание, память, эмпатия и медитация. Используя метод визуализации мозговых волн, называемый спектральной плотностью мощности, исследователи связали три типа орехов со здоровьем мозга — орехи пекан, грецкие орехи и кешью.

Как и с грецкими орехами, вы должны есть кешью и орехи пекан в умеренных количествах. Всего одна порция дает 163 и 196 калорий соответственно, а 13 и 20 граммов жира — в основном ненасыщенные. Орехи пекан предлагают 3 грамма белка за порцию, а кешью — 4 грамма.

Орехи в здоровой диете

Однако держитесь подальше от брендов с вредными для здоровья добавками, такими как сахар и соль, которые добавляют калории и натрий. Лучшие орехи, которые нужно включить в свой рацион для здоровья мозга — сырые или жаренные.

Вы можете нарезать грецкие орехи и добавить их в йогурт или бросить порцию на салат из шпината с нарезанной клубникой. Раздавить орехи пекан в качестве альтернативного покрытия для жареной или запеченной рыбы. В высокоскоростном блендере или кухонном комбайне смешайте кешью с небольшим количеством соли до густого и сливочного состояния и используйте, как если бы вы использовали арахисовое масло; он может хранится в холодильнике несколько месяцев.

По мнению исследователей из Университета Лома Линда, употребление орехов делает вас умнее.

Орехи могут улучшить функцию мозга, которая связана с познанием, исцелением, обучением и памятью.

Фисташки были лучшими орехами для улучшения когнитивной обработки и обучения, говорится в исследовании. Также было обнаружено, что фисташки могут помочь людям дольше сохранять информацию.

Качество сна также можно улучшить, употребляя в пищу арахис, который технически не является орехом, потому что он растет в земле, но все же был частью исследования.

По словам исследователей, все протестированные орехи были богаты антиоксидантами. Антиоксиданты играют важную роль в снижении риска инфицирования и улучшении здоровья сердца.

«Это исследование дает важные полезные результаты, демонстрируя, что орехи так же полезны для мозга, как и для всего тела», — сказал ведущий исследователь исследования Ли Берк.

Он ожидал, что будущие исследования покажут, что орехи играют еще большую роль в мозге и в нервной системе в целом.

Фисташки имели самый высокий отклик гамма-волны в исследовании по сравнению с миндалем, кешью, арахисом, пеканами и грецкими орехами.

Это означает, что это лучший орех для улучшения работы мозга, восприятия и запоминания как можно большего количества информации.

Арахис тем временем показал самый высокий дельта-ответ, который способствует естественному исцелению, здоровой иммунной системе и глубокому сну.

По данным Национального института рака, в грецких орехах содержится больше всего антиоксидантов, что может помочь предотвратить развитие рака.

Результаты были обнаружены после того, как ученые проанализировали людей, которые ели шесть разных видов орехов. Их мозг сканировали, чтобы измерить сигнал мозговых волн, и девять частей мозга были проанализированы на предмет активности.

Предыдущие исследования показали, что орехи полезны для организма по-разному.

Они помогают защитить сердце, борются с раком, уменьшают воспаление и замедляют процесс бешенства.

Между тем, ранее на этой неделе было обнаружено, что употребление горсти орехов два раза в неделю может снизить риск развития сердечных заболеваний почти на четверть.

По их словам, диетологи хотели увеличить рекомендуемое ежедневное потребление орехов, чтобы снизить риск хронических заболеваний.

Хотите улучшить свою память и вспомнить? Эти 5 инструментов могут помочь

Фотографическая память (не путать с эйдетической памятью) — это суперсила. Но не всем это повезло. Прямо сейчас единственное, что мы можем сделать, это попробовать все методы, которые помогут нам улучшить нашу память и способность вспоминать.

Возможно, нам повезло, что мы живем в век информации.Но шланг битов и байтов заставляет нас задыхаться. Итак, вот пять инструментов и приложений, которые могут помочь вам улучшить краткосрочную и долгосрочную память.

1.Sans Forgetica (Интернет): шрифт для заметок

Когнитивные ученые рекомендуют писать заметки от руки для лучшего запоминания.Но благодаря клавиатуре писать больше не по умолчанию. Поэтому исследователи из Университета RMIT пошли и сделали второе лучшее решение. Они разработали специальный шрифт, который упрощает запоминание ваших заметок.

Sans Forgetica намеренно разработан так, чтобы его было трудно читать.Эта «желаемая трудность» заставляет мозг уделять больше внимания материалу и помогать ему обрабатывать информацию более эффективно.

Вы можете загрузить и установить Sans Forgetica как файл OpenFont.Кроме того, существует расширение Chrome, которое преобразует любой экранный текст в Sans Forgetica.

Скачать: Sans Forgetica для Chrome (бесплатно)

2.Запоминание наизусть (iOS): изучайте эффективные техники запоминания

близко

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

Школа учит нас заучивать наизусть.Это не лучший способ учиться, но он эффективен, когда вам нужно выступить с речью, пересказать анекдоты или потренироваться перед экзаменом, когда запоминание — единственный способ. Приложение Memorize By Heart следует методу, который, как он надеется, сработает для вас.

Расскажите свое содержание в приложении.Затем приложение преобразует это в текст. Затем все, что вам нужно сделать, это повторить в приложении, поскольку оно дает вам обратную связь о том, насколько точно ваше запоминание.

Приложение поможет вам проверить свою память, удаляя буквы и слова, имитируя первую букву каждого слова или даже изменяя последовательность предложений.Обратная связь заставляет тренироваться и становиться лучше. Используйте его для изучения новых языков; приложение поддерживает 142 языка.

Скачать: Запоминать наизусть для iOS (2 доллара.99)

3.Hibou (Chrome): интервалы между повторениями в вашем браузере

Hibou — это двойной пакет.Это маркер и инструмент для повторения всего, что вы читаете в браузере. Расширение Chrome поможет вам выделить все, что вам интересно в Интернете. Вы можете добавить примечание к выделенному фрагменту, чтобы получить более подробный контекст. Любой выделенный вами текст попадает в очередь расширения, где он находится до времени рассмотрения.

Сила повторения через интервалы берет верх.Напоминания появляются в соответствии с хорошо известной и научной формулой. Сделайте этот обзор привычкой, и вы сможете узнать и вспомнить много информации из Интернета.

Просто обратите внимание, что Hibou сохраняет ссылку, и, щелкнув по ней для просмотра, вы попадете на веб-сайт, на котором есть этот выделенный самородок.

Скачать: Hibou для Chrome (бесплатно)

4.Peak (Android, iOS): тренировка мозга для улучшения фокуса

Действительно ли помогают игры для тренировки мозга? Кажется, что по обе стороны забора находятся ученые.Это не помешало инновационным играм и приложениям для тренировки мозга наводнять экраны мобильных устройств. Peak — одна из самых популярных игр. Среди множества упражнений в приложении есть одно, разработанное Кембриджским университетом.

Decoder поможет вам проверить свое внимание и концентрацию.Сначала это было отдельное приложение, но теперь оно лицензировано для Peak и является частью плана Pro для приложения. Команда, создавшая приложение, утверждает, что оно основано на научных тестах, проведенных в течение месяца. Вы можете прочитать научное исследование, проведенное отделением клинической неврологии.

Использование Decoder в качестве увлекательного умственного упражнения может помочь вам избежать ошибок при выполнении нескольких задач и улучшить ваше состояние потока.Эти два качества необходимы для улучшения функции памяти. Упражнения являются частью приложения Peak для iOS и скоро появятся в Android.

Загрузить: Peak для iOS (бесплатные покупки в приложении)

5.Приложение Revere (iOS): никогда не забывайте знакомых

Одно из самых распространенных затруднений — это забыть чье-то имя или место встречи.В сегодняшнем гиперсетевом мире это может помешать вам поддерживать теплые отношения. Это приложение против забывчивости похоже на журнал, который надеется избежать этого беспорядка.

Вы можете использовать Revere, чтобы делать заметки о людях, с которыми вы встречаетесь, и записывать все важные детали.Кроме того, Revere использует напоминания, чтобы убедиться, что вы последуете за ними, чтобы поздороваться или пожелать им их особые дни. Это гибкий инструмент для создания заметок, который поможет вам протянуть руку помощи и никогда не забыть мелочи, которые делают отношения крепкими.

Revere поддерживает Apple Watch, а также дает вам расширение для браузера Chrome для работы из браузера.

Ищете бесплатную альтернативу? Попробуйте приложение Garden , которое также работает с регулярными напоминаниями, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей.

Скачать: Revere для iOS (4 доллара.99)

Скачать: Garden для iOS (бесплатно)

Хорошие привычки важны и для памяти

Напряженный или уставший мозг снижает вашу способность сосредотачиваться, поэтому вы не можете эффективно учиться.Количество и качество сна позволяют мозгу закрепить все, что он узнал за день. Физические упражнения, конечно же, улучшают здоровье клеток мозга. Просто показывает, что вы можете улучшить свою память и вспоминать старые привычки.

Есть еще один способ улучшить память.Тренируйтесь, используя лучшие методы обучения, и они будут продвигать вас вперед на всю оставшуюся жизнь.

Кредит изображения: tomwang / Depositphotos.com

10 популярных приложений для Android, которые не следует устанавливать

Эти приложения для Android чрезвычайно популярны, но они также ставят под угрозу вашу безопасность и конфиденциальность.Если они у вас установлены, вы захотите удалить их после прочтения этого.

Об авторе

Сайкат Басу
(Опубликовано 1538 статей)

Сайкат Басу — заместитель редактора по Интернету, Windows и производительности.После того, как он избавился от грязи MBA и десятилетней маркетинговой карьеры, он теперь увлечен тем, что помогает другим улучшить свои навыки рассказывания историй. Он следит за пропавшей оксфордской запятой и ненавидит плохие скриншоты. Но идеи фотографии, фотошопа и производительности успокаивают его душу.

Ещё от Saikat Basu

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Полное руководство по улучшению памяти

Дело не в умственном интеллекте, а в умственной пригодности.

— Джим Квик, автор программы Midvalley’s Superbrain

По словам эксперта по памяти Джима Квика, отличная память зависит от МАМЫ — нет, не от драгоценной женщины, которая тебя родила: мотивация, наблюдение и механика.

Хорошая память — это не генетика или повторение, это просто изучение механики , как улучшить память , и наличие мотивации применять эту механику.Наш мозг подобен мускулам — чем больше вы их тренируете, тем они будут сильнее. В этой статье мы расскажем вам о некоторых механизмах улучшения памяти, но вам решать, чтобы у вас была мотивация заниматься спортом.

Прежде чем мы углубимся в изучение того, как улучшить память, давайте быстро взглянем на географию разума и почувствуем, как работает память.

Какая часть мозга контролирует память?

---

Воспоминания формируются и укрепляются последовательным возбуждением нейронов.Чем чаще активируются два нейрона, тем сильнее нервный путь. Чем сильнее нейронный путь, тем сильнее память. Прекрасная аналогия для описания этого процесса — пешеходная тропа — чем чаще по ней путешествуют и посещают туристы, тем легче идти по ней.

Это означает, что если нейроны больше не запускаются вместе, они в конечном итоге потеряют связь и уменьшатся. Мозг работает по принципу «используй или потеряй» в наших интересах. Наш мозг пластичен, а это означает, что он всегда меняет форму и форму в соответствии с нашими текущими потребностями.

Теперь вы можете спросить: «а где же происходит этот процесс создания памяти?» Ответ на этот вопрос немного сложнее, чем мы думаем…

Короче везде.

Все его разные, взаимосвязанные области работают вместе как «часть мозга». Нет единого места, где хранятся воспоминания — все взаимосвязанные области мозга работают вместе, чтобы консолидировать, хранить и вызывать воспоминания. Например, явные воспоминания (общая информация и воспоминания, основанные на реальных событиях) имеют место в миндалине, гиппокампе и неокортексе.С другой стороны, неявные воспоминания (бессознательные или автоматические воспоминания) имеют место в базальных ганглиях и мозжечке.

Важно понимать, как работает мозг — в целом — для создания и поддержания памяти, потому что вы можете научиться создавать лучшую память, используя все эти различные части. В следующих разделах вы заметите, что можете узнать, как улучшить память, комбинируя различные элементы сознания, такие как визуальное воображение, пространственное восприятие и ассоциации.

Если вы хотите глубже погрузиться в неврологию формирования памяти, посмотрите наш пост «Какая часть мозга контролирует память?»

Как сохранить память?

---

Техники памяти, или мнемоника , творят чудеса, комбинируя вместе различные элементы ума (воображение, ассоциации и местоположение), чтобы легко создать гораздо более сильную память.

Вот две наиболее распространенные мнемоники, используемые Волшебниками памяти по всему миру.

Дворец памяти

Метод «Дворец памяти» использует фантастический (и в высшей степени инстинктивный) дар нашего мозга к пространственной памяти. В этой технике также используются силы визуального воображения и ассоциации.

Допустим, вы пытаетесь запомнить этот короткий список продуктов (хотя список может быть на удивление длинным):

1. Туалетная бумага
2. Молоко
3. Бананы

Это работает так: постройте Дворец памяти в своей голове, представив, что вы стоите в своем доме (или в другом месте, которое вам очень хорошо знакомо).Когда вы стоите там, представьте, что видите вашу лампу, полностью обернутую туалетной бумагой, гигантские лужи молока на диване и обезьяну, которая ест бананы на коврике. Мы знаем, это звучит немного беспорядочно. Эти истории могут быть немного забавными, но в целом, чем страннее (и смешнее) выглядит ваш Дворец памяти, тем сильнее у вас разовьется память.

Связывание

Этот метод связывания работает лучше всего, сочетая возможности визуализации и ассоциации. Нашему мозгу нравится иметь возможность соотносить то, что мы пытаемся изучить, с тем, что мы уже знаем.Они также хорошо учатся наглядно и отлично учатся благодаря искусству рассказывания историй.

Итак, вот как работает связывание: создайте визуальное представление для каждого элемента, который вы пытаетесь запомнить, а затем свяжите их все вместе в (иногда довольно странную) историю. Это похоже на Дворец памяти, за исключением того, что он немного проще, потому что вы не мыслите пространственно.

Итак, давайте создадим историю, основанную на нашем воображаемом списке продуктов, в котором есть туалетная бумага, молоко и бананы…

Представим, что сейчас Хэллоуин и молодой человек, завернутый в туалетную бумагу (изображающий из себя мумию).Он действительно хочет пить, поэтому он бежит к стакану молока. Однако по пути к молоку он поскользнулся на банановой кожуре и упал на землю. Поскольку мы хотим быть добрыми к молодому человеку из этой истории, мы закончим ее тем, что молочный ангел принес ему лучшее молоко на всех небесах.

Опять же, как и в технике «Дворец памяти», чем страннее, тем лучше.

Если вы хотите узнать больше о методах запоминания, упражнениях и играх, ознакомьтесь с нашей статьей о методах запоминания.

Как я могу быстро улучшить свою память?

---

Итак, теперь, когда мы обсудили некоторые методы запоминания, давайте рассмотрим другие способы улучшения памяти.

Интересуйтесь тем, что вы изучаете

Интерес к тому, что вы изучаете, — это все равно, что дать своему мозгу возможность удержаться за это. Все мы учимся намного быстрее, когда нам это интересно. Например, большинству людей намного легче запоминать имена людей, которые они находят привлекательными (хар-хар).

Итак, если вы сможете найти способ быть воодушевленным и заинтересованным в том, что вы изучаете, вы запомните это в десять раз больше. Это один из самых забавных уроков о том, как улучшить память — только будьте любопытнее!

Учите тому, что вы изучаете, других (или себя)

По мере того, как вы начинаете находить способы преподавать то, что изучаете, вы начинаете по-другому думать об уроке. Во-первых, ваш мозг начинает разбирать информацию по-новому, чтобы передать ее вслух.Во-вторых, вы думаете об этом как о чем-то, что вы уже знаете, . Сказать своему мозгу, что вы уже в чем-то разбираетесь, имеет большое психологическое значение.

Оба они действительно помогают укрепить новую информацию. Кроме того, ваши друзья узнают что-то новое. Это беспроигрышный вариант. Возможно, вы даже сможете начать настраивать обучающие трейды с друзьями.

Сделайте перерыв

Иногда вашему мозгу просто нужно восстановить силы и сосредоточиться на чем-то новом.Сделайте 15-минутный перерыв в том, что вы пытаетесь изучить, может помочь очистить ваш мозг и переварить то, что вы изучаете.

Кратковременный сон — отличный способ улучшить память, так как мозг может начать сохранять информацию в вашей долговременной памяти. Кроме того, выполнение физических упражнений, просмотр забавного видео (главное — смеяться и чувствовать себя хорошо), занятия йогой и медитация — все это отличные вещи, которыми можно заняться во время этого перерыва для мозга.

Если вы заинтересованы в получении еще более эффективных советов о том, как улучшить память, ознакомьтесь с нашей статьей «Как эффективно запоминать и значительно улучшить краткосрочную память».

Как запомнить речь

---

Одна из самых сложных и нервных вещей, которую люди должны запоминать, — это речи. Для этого мы даем вам два быстрых, но очень полезных совета по , как более эффективно запоминать речь .

Не записывайте свою речь

Звучит немного безумно, правда? Разве это не самое первое, что мы делаем?

Не делай этого. Пытаясь запомнить свою речь дословно, вы резко увеличиваете свои шансы испортить ее, замерзнуть и походить на робота.Кроме того, на это уходит очень много времени. Вдобавок ко всему никто не знает разницы .

Итак, вот что вам следует сделать: просто напишите план.

Правильно, вместо того, чтобы писать несколько абзацев, просто напишите список ключевых тем, которые вы хотите охватить. Будьте прямолинейны — набросок просто должен держать ваши мысли в правильном направлении.

Только написание наброска открывает шлюзы потока, харизмы и настоящего захватывающего чувства эмоций.

Relax

Верно. Дыши, хихикай, танцуй…

Делайте все, что вам нужно, чтобы расслабиться. Ничто так не останавливает нашу память и внимание, как надоедливое химическое вещество кортизол. Напомните себе о своих способностях, таланте, уверенности и опыте.

Если вы хотите более подробно изучить, как запоминать речь (а также как эффективно запоминать другие вещи, например, таблицу Менделеева), посмотрите эту статью «Как запоминать речь в 10 раз быстрее и другие замечательные вещи». Хаки памяти.

Какая лучшая добавка для улучшения памяти?

---

Помимо всех этих замечательных советов о том, как улучшить память, вы можете на самом деле съесть , чтобы улучшить память.

Это правда.

Существует огромное количество продуктов, которые помогают улучшить память, но мы остановимся на самых сильных и полезных для здоровья.

• Черника (также известная как мозговые ягоды)
• Авокадо
• Свекла
• Костный бульон
• Темный шоколад (еще лучше, чистое какао)
• Брокколи
• Листовая зелень
• Лосось (для омега-3 масла

) 9020

• Грецкие орехи
• Куркума
• Красное вино
• Кофе
• Зеленый чай

Чтобы получить более подробную статью о продуктах для мозга, ознакомьтесь с «Лучшими и самыми вкусными усилителями памяти».

---

У вас проблемы с запоминанием имен?

Может быть, вам сложно запомнить важные даты или даже основные факты и цифры, которые вам нужны для презентации?

Если да, не волнуйтесь — это обычная проблема.

Но также распространен миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

По правде говоря, память — это как мышцы — вы можете тренировать ее, чтобы стать сильнее .

Работаете ли вы профессионалом, стремящимся овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе — есть методы, которые вы можете применить, чтобы активно и постоянно улучшать свою память.

Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы не знали… Тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по производительности и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Из него вы также узнаете:

✅ Самая большая ложь, которую нам всем рассказывали о нашем мозге , которая удерживает нас от нашего потенциала.Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько сильно у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что действительно способны.

✅ 10 мощных умственных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам отличиться от забывчивости до человека с почти идеальной памятью.

✅ Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации.Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные уловки, раскрывающие ваш сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)

У вас есть другие советы, как улучшить память? Поделитесь с нами своими любимыми способами улучшить память в разделе комментариев ниже!

Как улучшить память

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга.Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или старшим, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ваша память и умственная работоспособность.

Использование возможностей своего мозга
Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, улучшения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти.

Улучшение памяти Совет 1. Не экономьте на физических упражнениях и сне

• Подобно тому, как спортсмен полагается на сон и диету, богатую питательными веществами, чтобы проявить себя наилучшим образом, ваша способность вспоминать возрастает, если вы питаете свой мозг хорошей диетой и другими здоровыми привычками.
• Тренируя тело, вы тренируете мозг
• Хорошее отношение к своему телу может улучшить вашу способность обрабатывать и запоминать информацию. Физические упражнения увеличивают поступление кислорода в мозг и снижают риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Упражнения также могут усилить действие полезных химических веществ мозга и защитить клетки мозга.

Улучшите память, поспав на ней

• Когда вам не хватает сна, ваш мозг не может работать в полную силу. Нарушение творческих способностей, навыков решения проблем и критического мышления. Неважно, учитесь ли вы, работаете или пытаетесь справиться с многочисленными жизненными требованиями, недосыпание — верный путь к катастрофе.
• Но сон важен для обучения и памяти даже в более фундаментальном смысле.Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом основная деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Совет по улучшению памяти 2: Найдите время для друзей и развлечений

• Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или о более беззаботных развлечениях — тусовке с друзьями или просмотре забавного фильма — приходить в голову? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, приносит пользу для познания.
• Здоровые отношения: лучший ускоритель памяти
• Люди — очень социальные животные. Мы не предназначены для выживания, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, взаимодействие с другими людьми может быть лучшей тренировкой для мозга.
• Исследования показывают, что наличие значимых отношений и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.Например, в одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения было обнаружено, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.
• Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения, улучшающими мозг и память. Станьте волонтером, вступите в клуб, сделайте ставку на то, чтобы чаще встречаться с друзьями, или свяжитесь по телефону. И если человек бесполезен, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Смех полезен для мозга

• Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно как для мозга, так и для тела.В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.
• Более того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект», «смех… кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно».

Ищете способ сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:

• Смейтесь над собой.Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.
• Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то смешным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»
• Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях.Их игривая точка зрения и смех заразительны.
• Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться. Создавайте кадры для фотографий, на которых вы, ваша семья или друзья веселитесь.
• Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Улучшение памяти Совет 3. Держите стресс под контролем
Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем, если его не остановить, хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых.

• Медитация снимает стресс и стимулирует мозг
• Научные данные о пользе медитации для психического здоровья продолжают накапливаться. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление.Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, а также навыки обучения и рассуждения.
• Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность памяти.

Депрессия и тревога также могут влиять на память

• Помимо стресса, депрессия, тревога и хроническое беспокойство также могут нанести большой урон мозгу. Фактически, некоторые из симптомов депрессии и тревоги включают трудности с концентрацией, принятием решений и запоминанием вещей. Если вы вялым психически из-за депрессии или беспокойства, решение этой проблемы сильно повлияет на ваши когнитивные способности, включая память.

Улучшение памяти Совет 4: соблюдайте диету, стимулирующую мозг.
Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память. Но для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы не едите. Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

1. Получите омега-3. Все больше и больше доказательств показывает, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь. Помимо повышения умственных способностей, употребление в пищу рыбы также может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыква, фасоль и фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и соевые бобы.
2. Ограничение калорий и насыщенных жиров . Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сметана и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память. Употребление слишком большого количества калорий в более старшем возрасте также может увеличить риск когнитивных нарушений. Поговорите со своим врачом или диетологом о разработке плана здорового питания.
3. Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений.Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов. Попробуйте листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат ромэн, мангольд и рукколу, а также фрукты, такие как бананы, абрикосы, манго, дыня и арбуз.
4. Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.
5. Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Красное вино кажется лучшим вариантом, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды, а также арахис.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание
Мнемоника (начальная буква «m» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая нам связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложение или слово.

Советы по развитию вашей способности учиться и запоминать

• Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда этому не научились, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания.Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.
• Привлечь как можно больше органов чувств . Постарайтесь связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу. Даже если вы визуально обучаетесь, прочитайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.
• Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете . Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.