Можно ли сойти с ума от навязчивых мыслей: «Страх сойти с ума» у людей с невротическими расстройствами. — Центр «Беркана»

«Страх сойти с ума» у людей с невротическими расстройствами. — Центр «Беркана»

Очень часто люди, не понимая, что с ними происходит, испытывают страх сойти с ума. Это связано симптомами, которые кажутся необычными при неврозах. Невротическое расстройство, в обычном понимании — это просто раздражительность либо плохое настроение.
Когда человек сталкивается с такими явлениями как бессонница, острые приступы ни с чем не связанной тревоги, навязчивые мысли, которые кажутся ужасными, приступы нехватки воздуха и многое другое, ко всему прочему добавляется страх сойти с ума. Этому зачастую способствуют ближайшие родственники или друзья, которые также, не осознавая, что происходит и не воспринимая расстройство всерьёз, могут пошутить «крыша съехала», «слетел с катушек», «пора в псих больницу». Такое непонимание ещё больше усугубляет состояние.

Почему страх безоснователен?

Условно в психиатрии выделяют два уровня расстройств:

• Невротический
• Психотический

К каждому из этих уровней относится ряд заболеваний. К невротическому относят: посттравматическое стрессовое расстройство, тревожно-фобическое состояние, неврастения, обессивно-компульсивные нарушения, панические атаки, расстройство личности и др.
К психотическому уровень: шизофрения, биполярное аффективное расстройство, органические психозы, деменцию и др.
Перечислю симптомы невротических расстройств, про которые часто забывают: перепады настроения, тревога, астения, сверхценные идеи, неприятные, тягостные ощущения во внутренних органах и на поверхности тела, беспокойство по поводу возможности заболеть какими-либо болезнями, навязчивые мысли и действия, поведение, отклоняющееся от общепринятых норм. 
Конечно, люди с расстройствами психотического уровня тоже страдают неврозами, но в этих случаях на первый план выступают симптомы основного заболевания, такие как бредовые идеи, галлюцинации, нарушения интеллекта, выраженные расстройства настроения. 
Для каждого заболевания существует некий предельный уровень, который может быть достигнут в течение всей жизни больного. Так при неврозах заболевание никогда не выходит за рамки невротических расстройств. Это доказанный факт.

Исходы при невротических расстройствах:

• Выздоровление
• Невротическое развитие личности (постоянное существование симптомов)

Третьего не дано. Невроз никогда не перейдёт в психоз, он может только спровоцировать развитие уже существовавшей внутри болезни.

Перейти на страницу специалиста — Попова Вера Сергеевна 

Можно ли «сойти с ума от ОКР»?

Можно ли сойти с ума, если вас мучают навязчивые мысли, а тем паче если вы делаете странные действия для успокоения тревоги? Этот вопрос часто мучает и самих людей, страдающих ОКР, и их родственников. Особенно, когда заметны ухудшения состояния. В этой статье рассказано об инструментах, которые вы возможно используете, чтобы довести себя до плачевного состояния.

Если вы читали статьи о том, что можно сделать самому для борьбы с патологическим сомнением, то вы знаете, что когда вас мучает какой-то навязчивый вопрос , лучший способ ухудшить свое состояние, это просить у людей заверений, что все хорошо, и выслушивать их ответы. Еще хорошие способы: получать заверения о том, что вы не совершите пугающее действие, получать ответы в том, что с вами не случится пугающего, звонить или писать вопросы психологу между встречами и получать на них ответы. Потому что чем приятнее эти ответы, чем они более успокаивающие, тем они, к сожалению, сильнее они укрепляют и развивают проблему.

Постоянно получая ответ — нет, нет, нет, ты не сошел с ума. Вы кормите, тренируете, обучаете свою проблему. Она все лучше обучается противостоять каждому аргументу. Наращивает мышцы, а вы слабеете.

Проблема, получая ответ, на время замолкает. Она ведь получила хороший «обед». Она занята, она «питается», у нее появляются силы для тренировки, и она уже более сильная, сияя упитанным лицом приходит снова. И этот вопрос появляется снова и снова. Ведь она уже знает, как заставить вас кормить ее. Вашей проблеме хочется есть как можно чаще. Окружающим, близким, психологам жалко человека, который задает этот вопрос. Им всем хочется переубедить его, показать ему неправдоподобность этого вопроса. Но они не замечают, что спрашивает не их любимый человек, а его проблема. Это ОКР спрашивает. И они помогают не своему близкому человеку, а проблеме. Поэтому они приглашают ее в ресторан и кормят ответами. Они пытаются угодить ей все более и более вкусными рецептами, все более и более большими порциями. Она жиреет и матереет.

Поэтому если вы родственник такого человека, то у вас есть выбор: помочь ему или проблеме. Чтобы помочь проблеме: постарайтесь его регулярно поставлять его проблеме ответы, что он здоров. Найдите как можно больше статей об этом. ОКР это любит. Найдите как можно больше людей, которым можно доверить ответ на такой вопрос. Они будут давать новые витамины проблеме. Но, к сожалению, это лучший способ разрушить вашему близкому здоровье. И эти благие намерения будут устилать его дорогу в ад. Если вы хотите помочь своему близкому, помогайте ему не давать ответы своей проблеме. Прямо вслух вы можете говорить: не отвечай, это кормит твою проблему.

Если вы сами страдаете навязчивыми сомнениями и ваша навязчивая мысль — это вопрос «вдруг я не здоров и схожу с ума», то у вы тоже можете ухудшить свое состояние с помощью подкармливания этого вопроса. Потому что это тоже крючок от ОКР, на который оно ловит рыбу для ужина. Для этого читайте статьи об ОКР и материалы по другим проблемам психики, и задавайте вопросы окружающим и просите их обосновать свое мнение. Каждый раз, когда вам его обоснуют, дадут ответ прислушайтесь к себе. Чувствуете ли вы ту конфету-облегчение, которую вам дало ОКР, чтобы вы, как хороший мальчик, принесли ей еды и в следующий раз? Чувствуете ли вы, что вы обманули сами себя и принесли еще одно блюдо с едой, но не себе и своей измученной душе, а той жиреющей опухоли, которая питается ответами?

Для того, чтобы отслеживать, насколько удачно вы кормите проблему, поставьте на видное место две тарелочки. Красивую и некрасивую. Красивая — здоровье и благополучие. Некрасивая — проблемы, навязчивые мысли. Каждый раз, когда вы прочтете обнадеживающую статью, содержащую много ответов на мучительный вопрос, или обратитесь к человеку и получите любой ответ, положите один кусочек вкусной еды на некрасивую тарелочку. Это может быть орех, маленькое печенье или конфета, а лучше пирожное подороже.  Каждый раз, когда очень захотелось спросить/прочитать, но вам удалось не спрашивать и не читать,  положите такой же предмет в красивую тарелочку. И наблюдайте, кого вы чаще кормите: здоровье или проблему. Кто сейчас у вас набирает вес, становится розовым и упитанным? А кто чахнет от голода?

А как именно действовать дальше, на какую диету посадить свою проблему, скажет психолог. Потому что у каждого своя схема расстройства. Каждое расстройство питается чем-то своим. Но ответы для нее, как правило, любимый деликатес. Лучше заставьте ее клянчить подольше. Пусть она повторит свой вопрос не менее 50 раз, прежде, чем вы согласитесь дать ей хотя бы один ответ. И 49 конфет окажутся на вашей красивой тарелочке. Выпейте с ними чаю.

И, пожалуйста, прочтите статью о том, чего нельзя делать при ОКР: http://trevogam.net/?port=nelzya1

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

С навязчивыми мыслями знакомы все, это не всегда проблема, и не всегда люди задумываются о способах борьбы с ними, т. к. с некоторыми проявлениями вполне можно жить в мире. К тому же, вполне реально самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. Бесконтрольность мыслей в целом – это особенность современного типа мышления, что особенно заметно, если провести аналогию с речью. Мы привыкли тщательно следить за словами, т. к. понимаем возможные последствия: словом можно обидеть другого человека или настроить его против себя, можно выдать важную тайну и пострадать, можно скомпрометировать себя. Мысли – дело совершенно другое, никто не несет ответственности за то, что думает, а значит, теряют смысл любые ограничения.

Фраза «управление мыслями» для современного человека звучит экзотично и воспринимается как что-то из области эзотерики.

Все меняется, когда мы замечаем, что в отсутствие контроля наши мысли сами начинают нас контролировать и тем самым мешают нормально жить. Становится тяжело справляться со стрессом, ведь мысли о стрессовой ситуации невозможно унять, приходится переживать ситуацию снова и снова. Становится трудно концентрировать внимание, когда думать нужно о том, о чем не думается. Тревоги и страхи усиливаются в несколько раз за счет постоянного присутствия в вашей голове в виде напоминающих мыслей и образов. В итоге, когда нормальный человек испытывает страх только от реальной близости угрозы, вы испытываете тот же страх от потенциальной близости, т. е. всегда.

И хорошо, если вы – человек не из пугливых, уверенный в себе, с минимальным набором комплексов. В противном случае жизнь превращается в кошмар, возникают и закрепляются такие черты характера, как:

• мнительность;
• подозрительность;
• обидчивость;
• склонность во всем видеть подвох;
• самокопание;
• требовательность к окружающим.

Все перечисленное в списке – это признаки нервного напряжения. Жить в постоянном нервном напряжении – значит подвергать себя риску развития целого букета психических проблем, среди которых невроз и депрессия – одни из самых безобидных. Например, на фоне постоянной тревоги может развиться панический синдром, который выражается в неконтролируемых и беспричинных приступах тяжелой паники, побороть их весьма сложно. Люди с уязвимой психикой могут даже сойти с ума.

Откуда берутся навязчивые мысли

Навязчивые мысли могут быть как предпосылкой к психическому расстройству, так и его симптомом. В последнем случае все понятно: с психикой пациента что-то не так, это отражается на его мышлении. Лечим первопричину – мысли возвращаются в норму. Диагноз в этом случае ставит психиатр или психотерапевт, ни в коем случае не делайте самостоятельных выводов.

Как отдельное явление, навязчивые мысли берут начало из привычек и поведения. Распространенные варианты:

• привычка вести внутренний диалог;
• привычка моделировать предстоящие или прошедшие ситуации с целью подготовки или оценки;
• привычка упиваться переживаниями.

Вы сами формируете свое мышление в духе навязчивости, оно просто привыкает отзываться подобным образом в дальнейшем.

Важно, чтобы вы осознавали – проблема всегда является приобретенной, ни один человек не рождается со сложившимся типом мышления, т. к. никакого мышления у новорожденных детей нет вообще. Это настолько же абсурдно, как утверждать, что кто-то родился хорошим велосипедистом, а кто-то с рождения был чемпионом по шахматам. Поэтому вешать на себя ярлык нельзя, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове, если сильно захотите убрать эту проблему, и если научитесь ее распознавать.

Признаки и симптомы появления навязчивых мыслей

Будем говорить именно о таких проявлениях негативных мыслей, которые можно признать проблемой или предпосылкой к проблеме. Если вы переживаете какое-то существенное событие в своей жизни, будь оно со знаком «плюс» или «минус», то в мыслях нет ничего необычного, вам нужно просто немного подождать, пока впечатления выветрятся. О проблеме можно говорить, когда никакого события нет, но тревога ждет за каждым углом, каждая мелочь кажется важнее, чем есть на самом деле. Сам факт, что вы это понимаете, является хорошей сигнальной лампочкой.

Первым заметным симптомом станет сниженная трудоспособность. На работе человеку приходится концентрироваться на актуальных задачах, даже если они ему не интересны. Работа нравится не всем, но выполнять ее приходится каждому. Навязчивые мысли создают помехи концентрации внимания, их трудно остановить. Это все равно, что слушать две аудиокниги одновременно, пытаясь расслышать только одну. Задача сложная, заставляет напрягаться в несколько раз сильнее, чем в нормальных условиях, когда помехи нет.

Второй симптом – ухудшение общего состояния из-за постоянной тревоги. Вы чувствуете, что депрессивное расстройство уже не за горами, что-то отравляет вам жизнь, мешает чувствовать себя счастливым. Человек худеет, теряет аппетит, плохо спит, срывается по мелочам. Ни отдых, ни смена обстановки не меняют ситуацию.

Способы избавиться от навязчивых мыслей

Медикаментозное лечение назначается в зависимости от постановки диагноза. Принимать какие-то лекарства, не зная наверняка, в чем причина расстройства, – бессмысленное и опасное занятие. Вы можете пить успокоительные препараты на травяной основе без спирта и химических добавок, это не повредит и поможет справиться с симптомами. Но помните, что это не лечение и даже не профилактика. Без устранения причины рассчитывать можно только на временное облегчение.

Второй тип лечения – это психотерапия. Она работает в тех случаях, когда навязчивые мысли являются следствием чего-то другого, например, депрессивного расстройства. Психотерапевт мягко выводит пациента из депрессии, симптомы депрессии пропадают сами собой. Но если навязчивые мысли появились из-за ваших привычек и поведения, эффект от терапии будет недолгим. Вам действительно станет легче, удастся отвлечься от навязчивых мыслей, но сохранившиеся привычки сделают свое дело, и скоро вы получите рецидив.

Мы не говорим, что медикаменты и психотерапия – это плохо. Почти 100% пациентов выздоравливают при помощи комбинированного лечения из этих двух методик. Это эффективно, доступно и быстро, вот почему это практикуется. Мы лишь хотим сказать, что человек, который держит ноги в сырости, будет лечиться от простуды каждый месяц. Лечение будет эффективным, он будет выздоравливать раз за разом, но уже на следующий месяц лечение потребуется снова. Эту кабалу можно оборвать, достаточно перестать держать ноги в сырости. Рассмотрим эффективные способы избавления от навязчивых мыслей.

Учитесь контролировать внимание

Контроль – наиболее понятное слово, но из-за своей радикальности оно не отражает сути того, что предстоит сделать. На самом деле речь идет об осознанности, контроль же – всего лишь следствие. Вы не стремитесь заставить свои мысли выстроиться в линию, но учитесь понимать, почему они находятся в полном беспорядке. Когда это понимание приходит, усилия для контроля уже не нужны. Это как пытаться пройти в дверь, которая вам не по росту. Без осознания разницы в размерах вы будете бесконечно биться лбом о поперечную балку, хотя пройти в дверь так просто: достаточно пригнуть голову.

Достаточно немного поработать с концентрацией внимания, чтобы научиться управляться с ним. Вот простое упражнение, его можно выполнять всегда и везде, оно не требует специальных поз, мантр, тишины, расслабления и прочего.

1. Сосредоточьте внимание на дыхании, начните считать каждый выдох: вдох-выдох – 1, вдох-выдох – 2, и т. д.
2. Думайте только об этом, ничто не должно отвлекать вас от счета или идти фоном.
3. Когда непослушное сознание начнет подбрасывать вам темы для размышлений, мягко возвращайте внимание на счет.
4. Сбились? Начинайте сначала.

Избавляйтесь от привычки вести внутренний диалог

Считается, что разговаривать с самим собой – признак сумасшествия, но почему-то люди относят это только к разговору вслух. Внутренний диалог, когда его никто не слышит, беспокойства не вызывает, наоборот, всегда приятно поговорить с умным человеком. Шутки шутками, но такой тип мышления может быть причиной множества патологий, и навязчивые мысли – еще не самая страшная из них.

Следует понимать, что совсем без внутреннего диалога не обходится ни один человек. Это происходит, потому что личность неоднородна, выделяют как минимум три ее условные составляющие:

1. Ребенок.
2. Родитель.
3. Взрослый.

Ребенок хочет и требует, родитель ограничивает и запрещает, взрослый принимает решение. Эта интермедия в лицах – не более чем ваши внутренние колебания по поводу поступка, который хочется совершить или при наличии причин отказаться от него. Здесь все ОК, иногда поспорить с собой не вредно, если только у вас есть внутренний взрослый, способный поставить точку в этом споре.

Проблема начинается тогда, когда появляется внутренний «болтун», говорящий всегда, по поводу и без. Такая болтовня будет утомлять, отнимать психическую энергию, забирать внимание, мешать концентрации. Избавиться от навязчивого диалога с собой можно так же: через осознание и контроль. Многое в этом направлении может дать вам йога и практика медитаций. Помогают мантры как заменитель ментальной жвачки: повторяя одну и ту же простую и непонятную фразу, вы вытесняете внутреннего болтуна из мыслей.

Расширяйте круг интересов

Навязчивые мысли можно попытаться разбавить разнообразием, попутно создавая себе пути отступления на случаи сильного проявления тревоги. Вам всегда будет, о чем подумать, если вы разносторонний человек и интересуетесь множеством разных разностей. Еще может сыграть роль фактор времени: чем сильнее вы заняты, тем меньше времени на самоедство остается.

Традиционный выход из положения и способ бороться с навязчивыми мыслями и страхами – творческое хобби, особенно, если оно связано с театром. В театре вы можете побыть кем-то другим, на этот период ваши собственные тревоги перестают существовать, уступая место тревогам сценического персонажа. Каждая репетиция – это своего рода тренировка сознания на смену приоритетов: вам приходится концентрировать внимание на несуществующих вещах, отыгрывая их, как самые важные в жизни.

Больше общайтесь

Когда сознание «варится в собственном соку», оно отрывается от реальности, поэтому причины беспокойства кажутся вам преувеличенными. Общение с другим человеком – это способ проверять себя, балансировать. Когда вы чувствуете сомнение по поводу чего-то, не держите его в себе, а поделитесь с кем-то близким. Пусть он даже посмеется над вами, вы все равно получите альтернативный взгляд на «проблему», которая может оказаться надуманной. Это почти то же самое, что услуги психолога, и многие люди платят за это большие деньги.

Особенно повезло тем, у кого есть настоящие друзья, т. е. такие, отношения с которыми строятся на взаимопомощи и поддержке.

Медитируйте

Медитация – очень простая практика, ей можно занимать все свободное время, когда вас обычно мучают нежелательные мысли. Если вы сейчас представили, как сидите битый час в неудобной позе йога на полу с закрытыми глазами, то расслабьтесь, это необязательные детали. Обязательная деталь – ваше удобство и по возможности полная неподвижность. Этим не занимаются лежа, потому что есть риск просто заснуть, что вряд ли получится в сидячем положении. Если у вас есть любимое мягкое кресло – ради Бога, медитируйте в нем.

Что касается посторонних шумов, то они не имеют большого значения. Новичку лучше всего заниматься в тишине только потому, что ему пока еще сложно не отвлекаться на внешние раздражители. Это приходит со временем, сознание становится медитативным, подобным зеркалу, отражающему реальность, но не взаимодействующему с ним.

Во время медитации не нужно ставить себе каких-то особых задач, просто осознавайте свое присутствие в пространстве, чувствуйте свое тело, чувствуйте, что вы есть. Можно проговаривать простую мантру на санскрите, чтобы занять ум, можно занять руки четками, можно включить спокойную музыку в наушниках. Чем чаще вы медитируете, тем быстрее успокаивается ваш разум, вплоть до состояния полной гармонии и безмятежности.

Узнать подробнее о курсах

Страх сойти с ума – как избавиться

Страх сойти с ума

Страх сойти с ума, а также страх потерять контроль над телом – очень частые спутники панических атак, панического расстройства и тревожного расстройства.

Как проявляются эти страхи?

Например, вы держите своего ребенка в руках. И вдруг в голову закрадывается мысль: «а вдруг я ему что-то сделаю?»

Или вы моете окно, а ваш «заботливый» ум подсказывает: «а вдруг прыгнешь?»

Вслед за этими мыслями появляется чувство тревоги, страха. Ваше богатое воображение рисует картины блестящих кульбитов, которые тело выписывает в воздухе. Такое «кино» вам не нравится, пугает вас. Вдруг это произойдет во время очередного приступа.

Или же вас постоянно преследует страх сумасшествия:

«А вдруг это не панические атаки, а шизофрения?»

И вы без промедления открываете описание этого диагноза в Википедии. «Голосов в голове нет, галлюцинаций нет, слава Богу, это не про меня».

Но ваше облегчение тут же прерывается мыслью:

«А вдруг все-таки оно, я просто не могу распознать…»

«Сейчас то нет, а вдруг начнется, эти приступы меня доведут…»

«Я помню, что когда я засыпала я слышала какой-то голос! Я больная!»

«Да, вроде симптомов болезни нет, но иногда я чувствую себя ненормальной…»

Эти страхи знакомы и мне. Я вспоминаю, как произошел мой первый приступ. Я лежал в кровати, пытаясь заснуть и вдруг, как будто бы из ниоткуда, пришел дикий, животный страх.

Я не знал, что со мной происходит. Я просто лежал с чувством, что сейчас умру от страха. Я начал думать про себя: «ну все, Коля, приехали, довел ты себя до больнички».

За этим первым приступом последовали следующие. Позднее я узнал, что страдаю паническим расстройством и что от этого не сходят с ума. Тем не менее, знание этого факта меня не сильно успокаивало. В момент приступа я все равно боялся того, что что-то со мной может произойти.

Что я сойду с ума.

Что я потеряю контроль над собой и ударю жену. Не от злости, а просто потому что я сумасшедший.

Что я утрачу контроль над телом и порежу себя ножом, прыгну под машину, сделаю что-то ужасное.

Все эти страхи, к счастью, в прошлом для меня и для многих моих клиентов. И я знаю, что можно перестать ими страдать навсегда!

И в этой статье я расскажу, как избавиться от этого страха.

Но прежде я хочу рассказать о том, откуда этот страх происходит и почему он у вас.

«Ну Николай, ну затянул, давай уже техники, чтобы быстро избавиться от этого» — если вы так подумали, вот что я вам на это скажу.

Как психолог, я знаю, что информирование о проблеме является важнейшей частью лечения. Если вы хотите решить проблему, то вы должны знать, с чем столкнулись. Информированием будет заниматься и ваш психотерапевт, если вы к нему обратитесь. Только в этой статье я даю эту информацию бесплатно. Это раз.

Второй момент заключается в том, что если вам сложно потратить 10 – 15 минут на вдумчивое чтение статьи о вашей проблеме, то, на мой взгляд, вы вряд ли можете надеется на самостоятельное избавление от ПА. Потому что выздоровление потребует также временных затрат и усилий. Волшебных советов нет. Поэтому хотите избавиться от этого – читайте до конца и читайте целиком.

Откуда этот страх?

Я решил не писать две отдельные статьи по страху сойти с ума и страху потерять контроль над телом, так как эти страхи очень похожи. Я рассматриваю оба этих страха в рамках одной статьи.

Как я написал, эти страхи очень распространены.

У меня было много клиентов, которые говорили мне примерно следующее:

«Николай, у меня не совсем обычные панические атаки. У меня такой уникальный страх. Я боюсь сойти с ума! И мне бывает страшно, что я причиню вред себе или близким. Я так переживаю, что вы мне с такой редкой проблемой не сможете помочь.»

Но не переживайте, проблема не такая редкая. По моей личной статистике боятся сойти с ума или утратить контроль примерно 80% людей, страдающих ПА. Да и сам я в прошлом больше всего боялся именно сумасшествия.

Если вы страдаете паническими атаками, вы можете подписаться на мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники», цель которого научить вас справляться с приступами панических атак.

Кто-то больше боится смерти. Но меня пугала именно перспектива «тронуться рассудком». Так как это хуже, чем прекращение существования. Это какое-то неправильное, извращенное, пугающее существование.

Почему, как в момент приступа, так и в промежутках между ними вы можете испытывать такого рода страх?

Здесь есть несколько возможных объяснений.

Объяснение, которое мне ближе всего, опирается на сам контекст возникновения приступов. Приступ панической атаки – это проявление так называемого механизма «бей или беги», который активируется в момент опасности.

То есть те же самые симптомы (ускоренное сердцебиение, частое дыхание, напряжение в теле, головокружение и даже дереализация) проявляются в момент угрозы.

Но в моменты настоящей угрозы, если вам, например, угрожает бандит с ножом, вы не будете задумываться о сохранности своего рассудка. Вы будете спасаться от опасности.

У вас не будет времени перебирать все тревожные сценарии:

«А вдруг он меня убьет?»

«А вдруг я не смогу убежать?»

Вы будете действовать молниеносно.

Вдобавок сам контекст происходящего не вызывает внутренних вопросов: внутренние ощущения соответствуют внешней ситуации. На вас нападают – вы испытываете сильный страх. Все логично и закономерно.

Но в момент приступа панической атаки, который не обусловлен сиюминутной опасностью, происходит рассогласование контекстов.

Говоря по-простому: угрозы нет, а внутри такие ощущения, как будто она есть.

Сам факт того, что страх приходит как будто из ниоткуда выбивает почву из-под ног и заставляет задуматься о сохранности своего рассудка.

Я помню, как я остро ощущал всю «ненормальность» ситуации, когда я лежал в теплой, уютной кровати, а меня раздирал такой страх, как будто я удираю на каком-то острове от племени сумасшедших аборигенов!

Как такое возможно? Я что ненормальный?

Другой момент заключается в том, что сам факт отсутствия опасности формирует пространство для возникновения всех различных страшных сценариев и катастрофичных мыслей!

Американский психолог Джеймс Карбонелл в своей книге «не попадись в ловушку тревог», указывает на следующий парадокс.

Сам факт мыслей об угрозе часто подтверждает отсутствие всякой угрозы.

Потому что если вам что-то реально угрожает здесь и сейчас, то возможности об этом подумать у вас нет – вы будете спасаться.

А раз вы о чем-то еще и успеваете подумать, то значит возможность опасности следует подвергнуть большому сомнению.

В состоянии панической атаки выделяются адреналин, норадреналин, активируется миндалевидное тело, то есть мозг находится в состоянии «тревоги». И если опасности нет, ваш мозг ее обязательно «найдет», потому что в настоящий момент времени система реагирования на угрозу возбуждена.

«А вдруг, сердечный приступ?»

«А вдруг, задохнусь?»

«А вдруг, а вдруг, а вдруг….»

Паническими атаками часто страдают во всех смыслах здоровые люди. У них может полностью отсутствовать любая история психических заболеваний. Часто это сильные женщины, здоровые мужики: психологи, учителя, врачи, полицейские и пожарные. И вдруг у эдакого здорового кабана появляются приступы неконтролируемого страха!

С непривычки задумаешься о собственной ненормальности. Я это прекрасно понимаю.

Но повторяю, ненормального ничего в этом нет. Приступы – это просто сбой механизма «бей или беги». Это не опасно. Это поддается лечению.

Можно ли реально сойти с ума и потерять контроль?

НЕТ! Нет и еще раз нет.

Паническое расстройство изучается практически сотню лет. За все это время не было зарегистрировано ни одного такого случая, чтобы кто-то сходил с ума от ПА.

Да, возможно вы встречались в интернете или даже видели неадекватные комментарии под моими видео: пугающие истории о том, как приступы приводили к каким-то ужасным действиям.

Имейте в виду следующее.

Паническими атаками страдают не только здоровые люди! Панические атаки могут возникнуть у шизофреника, у человека, который страдает истерическим расстройством, у любого самого отъявленного психопата (а почему и нет, они же тоже люди!).

И очень часто те непредвиденные действия, которые эти люди совершают, возникают в силу другого расстройства, а не панических атак.

Да, я понимаю, что когда вы испытываете сильный страх, то бывает трудно себя успокоить. Часто возникает именно нерациональное чувство «ненормальности» ситуации.

Но чувства во время ПА могут возникать какие угодно.

Когда активируется механизм «бей или беги» вам может казаться, что вы умираете. Вот сейчас прям умрете. Не умерли? «Ну еще чуть-чуть и точно умру!» — думаете вы.

Но тем не менее ваше тело умирать отказывается.

Или же «вот сейчас сойду с ума!» Не сошли? Ну это же только благодаря тому, что вы так сильно напрягались, стараясь удержать контроль. Старались изо всех сил «не сойти с ума!» Но вот стоит его отпустить…

Шучу! Вы не сошли с ума потому что от ПА с ума не сходят. Во время панической атаки у вас в мозгу бушует неистовая химическая буря: сбивают с ног шквальные порывы адреналина, накрывают волны кортизола, опрокидывают стремительные порывы норадреналина. И если во время такой бури вам начинает что-то казаться…

НЕ ВЕРЬТЕ ЭТОМУ!

ЭТО ОБМАН!

Это иллюзия, вызванная внутренней реакцией на несуществующую опасность.

Если вы боитесь сойти с ума значит вы не сходите с ума!

Хорошо запомните этот принцип. Люди, которые действительно сходят с ума, как правило, этого не боятся. Такие люди не будут думать: «какие страшные мысли мне приходят в голову, наверное я сумасшедший!»

Они скорее всего будут думать: «я могу читать мысли других людей, это естественно, ведь я избранный посланник с другой планеты!»

То есть они находятся в гармонии со своим сумасшествием. А раз вы боитесь перспективы потери рассудка, если сама такая возможность для вас кажется чуждой, значит с вами все скорее всего в порядке.

И далее я дам несколько эффективных методов преодоления страха сойти с ума и боязни потерять контроль над собственным телом.

Техника 1 — Аффирмации и установки

Один из способов работы с тревожными мыслями во время панической атаки, это замена этих мыслей на более реалистичные.

Например, вам приходят в голову различные тревожные сценарии. Как вы хватаете нож и бросаетесь на кого-то с криком: «нет я не хочу этого делать, но паническая атака меня заставляет!» Как вы выпрыгиваете в окно с безумным воплем. Как вас вяжут санитары в

смирительную рубашку и везут в дурочку, где с вами будут соседствовать Наполеон и Папа Римский.

По факту это все обман. Эти мысли просто вызваны сиюминутным страхом и фактом «рассогласования контекстов».

Поэтому вы можете заменять эти мысли на реалистичные:

«Со мной все в порядке, это просто приступ панической атаки, от которого не сходят с ума».

«Это просто временные ощущения».

«Это всего лишь выброс адреналина, у страха глаза велики».

Это хороший метод. Он иногда работает, особенно если вы уделите какое-то время тренировке этого навыка.

Мне часто пишут: «это легко говорить, но во время приступа ПА мне так плохо, как же я смогу это выполнять?»

Я это понимаю. Но все возможно. И не все получается сразу. Просто для выполнения каждой техники нужна тренировка.

И кстати обратите внимание, в начале описания этой техники я использовал толику юмора. Вы это также можете применять, когда возникает приступ: эмор и страх не совместимы. Постарайтесь относиться менее серьезно к тому, что происходит с вами во время приступа.

Техника 2 — Подвигайте частью тела

Если вы боитесь, что перестанете управлять своим телом, скажите себе: «а сейчас я пошевелю указательным и средним пальцем правой руки».

И сделайте это, пошевелите пальцами. Так вы убедитесь в том, что все еще контролируете тело.

Такой совет дают некоторые психологи. Но будьте с ним осторожны, не превращайте этот метод в навязчивую привычку.

Техника 3 — Расслабление

Когда возникает приступ панической атаки и синдром «бей или беги»

Направьте внимание на напряженные участки тела, чаще всего при тревоге и панике напрягаются шея и лицо. И с выдохом спокойно отпустите напряжение. =

Звучит странно. Как можно расслабиться, когда вас буквально сковывают страх и паника, страшные мысли хаотично роятся в уме, тело пронизывает напряжение?

Тем не менее, опять же, все возможно при регулярной практике техник релаксаций, например, практике диафрагмального дыхания.

Техника 4 — Отпускайте контроль!

И вот мы подходим к самому любимому. У техник, которые я описал выше (кроме, пожалуй, расслабления) есть один серьезный недостаток. Да, часто они работают. Но тем не менее, в своей основной сути, на самом глубоком уровне они иногда как бы «подкармливают» страх.

Я не хочу сказать, что их не надо выполнять. Просто у них есть ограничения.

Давайте попробую объяснить в чем дело.

Почему вы вообще пытаетесь доказать себе, что с вами все в порядке и что вы не сходите с ума?

Потому что вы все еще этого боитесь. Вы боитесь наихудшего сценария, который приходит вам в голову, поэтому ищите доказательства того, что такое никогда не произойдет, опираясь на здравый смысл.

То есть само желание применять технику аффирмаций и реалистичных установок происходит из страха.

А раз оно происходит из страха, то финальное слово очень часто остается за страхом.

Покажу на примере:

«Со мной все в порядке, я справляюсь, от ПА не сходят с ума»

А ваш страх говорит вам:

«А вдруг это не ПА?» — и поехали по новой. Понимаете о чем я?

Другая проблема состоит в том, когда во время приступа вы пытаетесь найти опору в здравом смысле, та часть вашего сознания, которая отвечает за тот самый «здравый смысл» во время панической атаки сильно подавляется. (Активируется лимбическая система мозга, а передняя кора – подавляется)

Поэтому попытки идти против страха, пытаться опровергать его иногда походят на стремление идти против ветра на судне:

Вы конечно можете изловчиться, поставить нос своего судна так, чтобы в итоге он дошел до берега против ветра. Но это будет весьма утомительный вояж.

Поэтому самый мой любимый способ, который ни раз меня выручал – это способ расслабиться и перестать идти против страха.

Этот метод хорош тем, что происходит не из страха, а из состояния принятия того, что с вами происходит!

О чем я пытаюсь сказать? Иногда очень хорошо работает способ, когда вы перестаете себя убеждать, что с вами все будет в порядке. Когда вы просто целиком и полностью отдаетесь этому страху. Принимаете все, что с вами происходит, отпуская любое сопротивление:

• «Пусть я сойду с ума, мне все равно!»«Пускай меня увезут в психушку»«Если этому суждено пройти, пусть будет!»

Да, успокаивать и подбадривать себя хочется инстинктивно. Так проще. И часто это работает. Но безотказный способ, пусть и требующий более длительной тренировки – это принятие.

Потому что на таком уровне панической атаки не на чем паразитировать. Приступы паники – это как паразиты, которые цепляются к тому, что для вас является самым ценным: здоровье, здравый рассудок, близкие люди, ваша жизнь. А если вы говорите – что вам в данный момент ничего не важно, «будь что будет», то в таком случае страху не за что уцепиться, не чем вас напугать, ведь вы готовы ко всему.

И тогда страх замолкает, лишившись своей опоры.

Но повторяю, если у вам трудно понять, как эту технику выполнять. Или вы пробовали у вас не получилось, напоминаю, что не все сразу. Техники требуют тренировки. И если вы будете выполнять их регулярно, тогда уже в скором времени почувствуете облегчение и уверенность.

Я помню, как в моей жизни настал такой день, когда я начал думать так: «ну давай, приступ, приходи, мне все равно! Я готов тебя встретить и отразить!»

И вскоре настало то время, когда приступы меня покинули.

Но это произошло только тогда, когда я перестал хотеть, чтобы они прошли!

«Погоди, Николай, что?»

Воскликните вы!

И я решаю оставить вас наедине с этим парадоксом. В комментариях можете написать, как вы понимаете такую фразу.

Приступы пройдут тогда, когда вы перестанете хотеть, чтобы они прошли!

Страх сойти с ума или потерять над собой контроль: как с ними бороться?

Наиболее частое проявление навязчивого состояния, являющегося следствием проявления тревожного расстройства – страх сойти с ума или потерять над собой контроль. Чаще всего они проявляются в виде страха нанести вред кому-то или самому себе, страха потерять контроль и начать делать какие-то глупые вещи, и вообще страх сойти с ума. Соответственно, большинство людей, которые подверженных этим фобиям, верят, что они могут сойти с ума. Страх побуждает их совершать определенные действия, которые удерживают их в их же проблеме. Поэтому важно поговорить об этой проблеме подробнее, затронуть причины ее возникновения. Выяснить, почему это состояние удерживается, и что нужно делать, чтобы от него избавиться.

Страхи сойти с ума или потерять над собой контроль: как с ними бороться?

Как известно, в целом причиной навязчивого состояния является повышенный уровень тревожности, к которому приводит искаженное мировоззрение человека, его особенности мировосприятия. И в определенные моменты у человека возникают мысли, которые его пугают. Причем, эти мысли могут быть разного характера. Например, связанные с богом: человека преследуют какие-то богохульные мысли, и он начинает пугаться того, что он так думает. Или, к примеру, появляется мысль, что у него есть острый предмет, которым он может нанести вред себе или другому человеку. Эти мысли пугают человека, заставляя считать себя сумасшедшим или маньяком – так возникает страх сойти с ума.

Из-за страха совершить какое-то неконтролируемое действие, поступок, человек начинает прятать ножи и другие острые предметы. Старается не допускать ситуаций, в которых он может воспользоваться ими как оружием. При этом человек уверен, что таким образом он контролирует себя, свои действия. Ему кажется, что именно этот контроль удерживает его от нанесения вреда себе или кому-то, и именно он гасит страх сойти с ума. Огромная ошибка заключается в том, что любая попытка сопротивляться навязчивой мысли только усиливает ее, усугубляя состояние тревожности.

Два важных факта, помогающих убрать

страх сойти с ума или потерять контроль

1. Человек, который действительно сходит с ума, этого не осознает. Это достоверный, научно доказанный факт. А человек, которого одолевает страх сойти с ума, относится к этому осознанно. Он понимает то, о чем думает и воспринимает свои мысли адекватно. Это говорит о том, что страх сойти с ума не имеет под собой реальной почвы – просто таким образом проявляется его тревога.
2. Контролирование тревожных мыслей, стремление не допускать их в свою голову на самом деле ухудшают состояние. Чем больше человек сопротивляется, чем чаще старается не думать тревожащих его мыслях – тем больше он тратит своей энергии, своего внимания и тем сильнее разрастается страх сойти с ума. Чем больше ограничивающих действий человек внедряет в свою жизнь – куда-то не пойти, спрятать ножи, не подходить к балкону, не думать об этом и т.п. – все это только усиливает страх сойти с ума, постоянно подкрепляя его. Если человек совершает какие-то действия для того, чтобы не чувствовать тревогу – то его мозг это воспринимает так, будто опасность действительно существует. Поэтому он усиливает свой защитный механизм. И все эти ограничивающие действия лишь усугубляют тревожное состояние, и страх сойти с ума возрастает.

Поэтому одним из лучших упражнений в практике навязчивого мышления является разрешение мыслям этим быть, осознание того, что мысли не являются самим человеком, он просто себя отождествил с ними. Ведь, животные, например, не мыслят. Это первое. Во-вторых, помимо того, что человек мыслит, он еще может осознавать свои мысли. Здесь важно понять, что есть человек, а есть его мысли, за которыми он может просто наблюдать, но при этом не отождествляться с ними.

Как избавиться от

страха сойти с ума и потерять контроль?

Главное правило – нужно докручивать до конца сценарий своего страха сойти с ума, как бы человек его ни боялся. От таких мыслей можно избавиться как раз тем, чтобы разрешать им быть. Окончательно понять, что человек не совершит пугающих его поступков, он сможет лишь, опираясь на то, что это просто навязчивые мысли, следствие тревоги. Понижая тревожность (а тревожность начнет понижаться, когда человек перестанет бороться с этими мыслями), он будет впускать их в свою жизнь, начнет проигрывать эти пугающие сценарии. И, в конечном счете, страх сойти с ума у него пройдет, и останется лишь один страх – страх позора.

Если, например, человек начнет проигрывать свою картину страха до конца (например, картину суицида), то он увидит, что у него в итоге останется страх позора. Страх, что другие будут думать: он был таким нормальным человеком, и что-то с собой сделал. Тут уже абсурд в том, что если человека не станет, какая разница, что о нем будут думать?

Необходимо работать над тем, чтобы перестать бороться с этими мыслями, и тогда они постепенно перестают влиять на человека. И еще один важный момент: по статистике, которую наблюдает психотерапия, можно заметить, что люди, страдающие навязчивыми состояниями в виде страха потерять контроль и страхом сойти с ума – это люди, которые хотят не сойти с ума, а стать свободными.

Как говорил Фрейд: «за страхом маячит желание».

Если посмотреть на людей, подверженных страху сойти с ума, то можно заметить, что большую часть своей жизни они посвящали тому, чтобы стремиться соответствовать ожиданиям других людей. Они надевали маски, не проявляли истинных эмоций, не всегда говорили то, что хотели сказать, сдерживали эмоции. Это все, по сути, страх получить неодобрение. Люди создали определенный образ себя, и решили, что им этот образ необходимо удерживать.

Естественно, они практически постоянно находятся в тревожности, потому что у них есть страх разоблачения, страх, что люди узнают, какие они на самом деле, а не те, которых пытаются удержать в своем представлении. Соответственно, у них присутствует тревога, которая на протяжении жизни возрастает. Возрастает она и в связи с определенными жизненными обстоятельствами. Естественно, это проявляется в виде навязчивых состояний. По сути, через них организм, подсознание человека кричит: «друг, начни жить своей жизнью, начни жить нормально, стань собой!».

Поэтому для того чтобы избавиться от

страха сойти с ума и потерять над собой контроль, необходимо начать делать следующее:

— снижать тревожность, убирать действия, которые человек совершает для того, чтобы не было этих мыслей;

— работать над мировоззрением, над самооценкой. Начать, по сути, становиться собой. Убирать ожидания, долженствования, и прочее.

И постепенно человек увидит, что все эти навязчивые мысли будут уходить, его мозг будет успокаиваться, а страх сойти с ума исчезнет. Но все это происходит постепенно.

Подводя итог, скажем, что существует очень много разных видов навязчивых мыслей. У кого-то, например, они связаны с гомофобией, у кого-то с Богом. Тут важно понять, что если у человека возникает какая-то мысль, и он не хочет о ней думать, – то он начинает сопротивляться. И вот это сопротивление, борьба с ней и рождает у него замкнутый цикл навязчивых страхов сойти с ума или потери контроля, который только раскручивается и растет.

Невроз навязчивости. Схожу ли я с ума — Вопрос психиатру

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.35% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Вы боитесь сойти с ума или мучаетесь от нелепых страхов?

О том, кто такой психотерапевт и чем он отличается от психолога, мы уже как-то рассказывали ранее…

Вы также можете прочитать это в разделе: консультация психотерапевта. В этой же статье я постараюсь ответить на достаточно актуальный вопрос, который многим неловко озвучить: «Если мне нужен психотерапевт, я сумасшедший? Со мной что-то ужасное, стыдное, как об этом рассказать»? Именно этого чаще всего стесняются люди, столкнувшиеся с необходимостью обращаться к психотерапевту. Успокою – нет, Вы не сумасшедший. Более того, Вы им не станете. Психотерапевт работает с эмоциональными нарушениями (тревога, невротическая депрессия, панические атаки, фобии), но не с нарушениями психическими (шизофрения, биполярное аффективное расстройство и пр.). Помните, если Вы опасаетесь сойти с ума, если Вам страшно «потерять рассудок» — Вы точно не сумасшедший. Это один из диагностических критериев. Скорее всего, у Вас просто страхи и тревога, а никак не нарушение мышления. Поэтому не стесняйтесь, говорите смело о том, что Вас беспокоит…

Я работаю в этой сфере уже больше 8 лет. Поверьте, меня не смутит, если Вы боитесь умереть, если Вы постоянно в голове прокручиваете какие-то нелепые мысли, и Вас преследуют навязчивые страхи. За свою профессиональную деятельность, я сталкивалась с огромным количеством причудливых страхов или опасений, и поверьте, то, что Вам кажется «ужасным, идиотским, нелепым, невыносимо стыдным» зачастую оказывается часто встречающимся страхом, о котором просто никто не говорит вслух, потому что все точно также стесняются или боятся.

Страх людей, страх болезней, страх очередей, страх торговых центров, страх продавцов, страх самолетов, страх зубного, страх мостов, страх ходить пешком, страх метро, страх делать маникюр, страх ходить в институт… Это только малая часть того, с чем я сталкивалась в своей работе.

Расскажу Вам два примера: один из практики, другой из личного опыта.

Одна моя клиентка страдала аэрофобией (страх летать). И около 10 лет не могла позволить себе полететь куда-либо. После некоторого времени нашей с ней работы она таки смогла полететь в долгожданный отпуск с мужем и детьми. Вернувшись, она с возбуждением рассказывала: «Даша, ты представляешь, таких как я было пол самолета! Я то знаю, как ведет себя человек со страхом летать. Он напряжен, он пытается делать вид, что все нормально. При этом сам суетлив, или наоборот, как окаменелый, с белым лицом, крепко держится за ручки и пьет воду постоянно. Раньше я просто не замечала подобного в других людях. А теперь могу не только заметить, но и поддержать такого человека, ведь я то знаю, что именно с ним происходит, и знаю, как неловко в этом признаваться».

Второй пример мой личный. Лет до 25 я страдала от арахнофобии (страх пауков). Причем ужас на меня наводили все пауки без исключения, даже самые маленькие и безобидные. И я понимала всю абсурдность своего страха, всю его нелепость, но я ничего не могла с собой поделать. Именно поэтому мне понятно на личном опыте, насколько иногда бывает некомфортно и неловко, когда окружающие тебя люди говорят с искренним желанием помочь: «Здесь же нет ничего страшного. Ну, возьми себя в руки». Этот опыт позволяет мне с пониманием и сопереживанием относиться к любым страхам, даже самым странным. Сейчас я пауков не боюсь, могу их гладить даже 🙂

Поэтому мне хочется поддержать всех тех, кто боится обращаться к психотерапевту. Не волнуйтесь, психотерапевт не станет осуждать Вас, высмеивать или стыдить. Его задача – помочь Вам преодолеть Ваши страхи, снизить тревогу или избавить от навязчивостей. Поверьте, Вы не одиноки в своих переживаниях. И есть люди, которые готовы Вас поддержать и помочь.

Дарья Селиванова, Психологический Центр

Ты не одинок — перехитрить тревогу и ОКР

Люди с ОКР обычно борются в течение 14–17 лет, прежде чем получить надлежащую помощь. 14-17 ЛЕТ! ОКР создает в нашем сознании все эти «а что, если», которые часто заставляют нас сомневаться в реальности. «Что, если я действительно схожу с ума?» В нашем обществе люди обычно идентифицируют себя с ОКР, как будто это круто. Мы слышим, как окружающие говорят о том, что они «ооочень ОКР», потому что им нравится организовываться или мыть руки чуть больше, чем обычным людям.Слушая, как другие говорят об ОКР в такой беззаботной манере, мы можем чувствовать себя еще более одинокими.

Что может быть хуже, чем люди, которые этого не понимают? Люди думают, что понимают, а не понимают. Люди выдают ОКР так, будто в этом нет ничего страшного. Я хочу помочь покончить с этим заблуждением. Я хочу, чтобы люди лучше понимали темы ОКР, чтобы те, кто борется, и их семьи заслужили уважение, которого они заслуживают, неся этот неописуемый вес. Ниже приведены распространенные темы ОКР. Вы можете связать?

Загрязнение

Конечно, люди, которые борются с заражением, могут много мыть руки или чаще чистить.Но это гораздо больше. Каждое утро нужно просыпаться, мыть руки до тех пор, пока они не почувствуют себя нужным. И чувство правильного может появиться только после мытья рук №47, 55 минут спустя, когда придется начинать каждую стирку, если хотя бы одна вещь вышла из строя. Неспособность вымыть руки изо дня в день приводит к кровотечению из рук, а после его остановки — к появлению сырых и потрескавшихся рук. Страх заражения приводит к тому, что для дезинфекции необходимо принимать обжигающий горячий душ в течение 3 часов каждое утро и ночь.Эти люди часто чувствуют, что не могут никуда идти на публике, потому что не контролируют других. Сама мысль о дверных ручках, общественных туалетах или рукопожатиях может вызвать у этих людей паническую атаку. Иногда страха заболеть или передать болезнь кому-то достаточно, чтобы отправить их по спирали.

ОКР вреда

ОКР вреда не является общеизвестным, но занимает второе место по количеству случаев заражения, которые я наблюдаю.Почему? Потому что эти мысли не совсем те, которыми гордится кто-то, кто борется, особенно если они не узнали, что эти мысли являются симптомом ОКР. Мысли о вреде часто включают в себя мысли о причинении вреда любимому человеку, страх зарезать папу ножом для стейка, страх выбросить ребенка с балкона. Еще страшнее то, что ОКР заставляет вас поверить в то, что возможность совершения этих ужасных преступлений — лишь вопрос времени, прежде чем это произойдет. Поэтому люди, которые борются, стараются избегать всего, что может отдаленно напоминать оружие или человека, на которого нацелены мысли.Они даже стараются не нарезать овощи на ужин. Они видят в уме видеоклипы ужасов, в которых не могут перестать изображать убийство человека, который им больше всего нравится. Примечательно, что люди с вредным ОКР обычно самые милые люди в мире. На самом деле они не причинят вреда душе. Откуда мне знать? Что ж, люди, которые доводят дело до конца, — это не те, кто паникует при одной мысли о том, чтобы довести дело до конца. Люди, которые питают эти мысли, окаменели от них, они ненавидят каждую часть опыта, а иногда они так сильно боятся этой возможности, что заставляют их думать, что, возможно, решение вредит себе, чтобы избежать возможности причинить вред кому-то другому.

«Совершенно верно» OCD

«Это просто не кажется правильным». Люди, которые сталкиваются с этой темой, не могут объяснить, почему что-то кажется неправильным для них самих или других. Просто вещи должны казаться им правильными; в противном случае им кажется, что им нужно делать это снова и снова, пока он не почувствует себя «именно так». В отличие от других тем ОКР, «в самый раз» не обязательно имеет какое-либо отношение к страху, что случится что-то плохое. Это просто ПОЧУЩАЕТСЯ, как будто ты должен это сделать. Иногда мытье рук может быть ошибочно принято за ОКР загрязнения или за ОКР упорядоченности / симметрии.«В самый раз» мысли ОКР лишены логики. Люди, которые несут эту тему, могут просто делать что-то снова и снова, чтобы чувствовать себя способными перейти к другим частям своего дня. Этот человек может чувствовать себя неспособным вовремя приходить в школу или на работу. Может быть, они даже совсем пропускают школу или работу, потому что увязли в рутине. «В самый раз» ОКР останавливает повседневную жизнь людей до тех пор, пока не наступит «идеальное» чувство.

Скрупулезность (религиозное или моральное ОКР)

Скрупулезность определяется человеком, который испытывает моральные или религиозные навязчивые идеи, обычно заставляющие его чувствовать себя ужасным человеком.Эти люди чрезмерно обеспокоены тем, что они могут действовать или уже действовали грешным или морально препятствующим образом. Они могут испытывать чрезмерное чувство вины или беспокоиться о том, следуют ли они религиозным или моральным учениям, верны ли своей высшей силе (например, Богу), богохульству, греху, морали, правильному и неправильному, мыслям проклятия и т. Д. могут чувствовать потребность исповедоваться в своих мыслях, чрезмерно молиться или постоянно воображать священные образы или Священные Писания, пытаясь нейтрализовать эти мысли.Больше всего расстраивает то, что ОКР нацелено на ту часть их жизни, которая так высоко ценится. Что еще хуже, они не могут наслаждаться религиозным или духовным сообществом из-за навязчивых мыслей. Во многих случаях терапевтам полезно поговорить с представителями духовенства, чтобы получить четкое представление о том, что морально ожидается в их религиозном или духовном сообществе. Скрупулезность часто не соответствует типичной практике их религии, вызывая серьезное замешательство и беспокойство.

Взаимоотношения ОКР

Этот тип ОКР НЕВЕРОЯТНО расстраивает человека, который его испытывает.Часто человек, состоящий в очень любящих и преданных отношениях, начинает сомневаться в том, следует ли ему быть со своим партнером. Трудно изобразить мысли, связанные с ОКР, исходя из личных мыслей. Те, кто испытывает это, могут постоянно и без устали проверять себя и своего партнера на прочность и ценность отношений. Люди могут чувствовать себя виноватыми из-за своей неуверенности в отношениях, поэтому они признаются своему партнеру. Когда ОКР только начинает подкрадываться, партнер пациента часто заверяет его в своей уверенности в своих отношениях.Со временем партнеры разочаровываются в постоянной неуверенности и сомнении в способности человека, страдающего ОКР, совершать какие-то действия, что приводит к хаосу в отношениях.

Порядок и симметрия

У всего есть место. Заказы и системы существуют не просто так. У правил есть цель. У тех, у кого ОКР порядок и симметрия, когда что-то не на своем месте, тревога резко возрастает. Иногда магическое мышление возникает, когда люди с этой темой опасаются, что если они не соблюдают порядок или симметрию, случится что-то плохое.Эти люди полностью осознают, что их страхи иррациональны, что что-то неуместное не причиняет вреда людям, которых они любят. И все же они не могут не соблюдать на всякий случай выдуманные правила ОКР.

Нежелательные сексуальные мысли

Это ужасно, как это звучит. Это может включать инцест, педофилию, навязчивые мысли о сексуальной ориентации, отличной от вашей или желаемой, или любые другие навязчивые сексуальные мысли. Один миф, который я хочу развенчать прямо сейчас, заключается в том, что люди с нежелательными сексуальными мыслями не действуют в соответствии с ними.Они живут в постоянном страхе из-за них. Представьте, что вы любите своего племянника и у вас есть мысли о том, что он испытывает к нему сексуальное влечение. Представьте себе мысли о сексе с мамой снова и снова. Представьте, что вы счастливы в браке, но при этом испытываете мучительное сомнение в том, что вас на самом деле привлекает противоположный пол, даже если вы всегда были уверены в своей сексуальной ориентации. Очень распространенный симптом этого типа ОКР — это часто чувство сексуального возбуждения при столкновении с триггером, который еще больше заставляет страдающих поверить в эти мысли.Я хочу, чтобы люди знали, что это обычное дело, а не показатель того, что эти мысли сбудутся. Так что же делать людям с этим типом ОКР? Они избегают, избегают, избегают в максимально возможной степени. Они пытаются избежать всего, что вызывает у них мысли. Они постоянно проверяют телесные ощущения, чтобы убедиться, что они не чувствуют себя возбужденными и, следовательно, могут в конечном итоге почувствовать нежелательное возбуждение. Они часто ищут утешения у других и признаются в своих мыслях или, с другой стороны, годами хранят эти мысли в секрете.Их жизнь становится намного меньше, потому что довольно скоро все их запускает.

Навязчивые идеи, связанные с перфекционизмом

Перфекционисты часто преуспевают в школе, на рабочем месте, с организацией и порядком, а также с планированием. Все хорошие качества. Когда кто-то испытывает ОКР перфекционизм, он, скорее всего, чувствует себя успехом… до тех пор, пока не становится изнуряющим. Перфекционизм вызывает суровое мышление по принципу «все или ничего». Люди либо хотят выполнить поставленную задачу абсолютно идеально, без каких-либо недостатков, но для этого требуется проверка при проверке, переписывание, перечитывание, повторение.Это занимает часы и часы, и на самом деле это никогда не кажется идеальным. Рано или поздно люди чувствуют себя слишком подавленными, чтобы выполнить задание, пытаясь достичь уровня, близкого к «идеальному». Это утомительно и кажется невозможным, поэтому люди вообще перестают пытаться. Спальня человека может превратиться из безупречно чистой в свинарник. Учащиеся могут перейти от правильного ответа к получению D и F на тестах и ​​заданиях, потому что это слишком утомительно для учебы или выполнения домашних заданий. Те, кто работает, могут перестать завершать проекты или вообще не ходить на работу.Ключ — стремление к совершенству, а не к совершенству, но для тех, кто страдает перфекционизмом, ОКР кажется бесконечной петлей.

Навязчивый страх потерять контроль / «сойти с ума»

Чрезмерный страх стать одержимым, получить психотический срыв, стать массовым убийцей и получать от этого удовольствие. Под зонтиком этой темы все навязчивые мысли. Люди, переживающие это, напуганы. Они делают все возможное, чтобы не допустить возникновения своих страхов. Эти люди часто проверяют, что они не видят.Я видел, как многие избегают фильмов ужасов, домов с привидениями, всего, что связано с Хэллоуином… не потому, что им это просто неинтересно. Потому что «что, если эти занятия увеличивают мои шансы сойти с ума?» Все, что напоминает им о потере контроля, может вызвать массовое беспокойство.

Послеродовое ОКР

Новые мамы и папы не хотят ничего, кроме здорового ребенка, и воспитывают своего ребенка уважительным, счастливым, успешным и щедрым человеком. Новые родители мечтают вернуться домой из больницы и весело провести время с семьей.Многие из нас слышали, что это может стать проблемой для некоторых матерей. Послеродовая тревога и послеродовая депрессия — это проблемы, с которыми наше общество знакомо, но послеродовое ОКР не так широко известно. В основном это влияет на молодых матерей, но это также может повлиять на молодых отцов. Как ни мучительно, у родителей могут возникать навязчивые мысли о том, чтобы причинить боль своему ребенку, убить его, изнасиловать ребенка или причинить ему эмоциональный вред. Из-за того, насколько пугающими и реальными могут казаться эти мысли, родители избегают своего новорожденного, а затем чувствуют себя виноватыми за разрыв.Представьте себе вину, стыд и страдания в течение первых нескольких драгоценных месяцев жизни ребенка.

Здоровье ОКР

Все начинается с одного ощущения в их теле. Возможно, появятся еще несколько. Человек с ОКР начинает исследование WebMD и ставит диагноз, отражающий некоторые симптомы, которые у него были. Следующее, что они знают, они проводят часы в день, исследуя симптомы и ища ответы, чрезмерно проверяя ощущения в своем теле, прося утешения у всех, с кем они близки, особенно у своих врачей.Эти люди могут бояться, что у них серьезное заболевание или болезнь, например рак. Получение подтверждения от медицинских работников о том, что у них нет болезни, которой так опасаются, важно, но каждый раз, когда они получают подтверждение, кажется, что этого недостаточно. Второе, третье, четвертое и пятое мнения кажутся необходимыми. ОКР убеждает пациентов, что что-то не так. И насколько ужасающе звучит искренняя вера в то, что что-то серьезно не так, но врачи не могут этого понять? Эти люди опасаются, что, если они не смогут получить уверенность и подтверждение от профессионалов, случится что-то действительно плохое.

————————————————————————————————————————————————— ——————-

Я думаю, что если вы читали это, значит, вы либо сами страдаете ОКР, либо обычно нервничаете, либо знаете кого-то, с кем вы боретесь с этим зверем. Я надеюсь, что чтение этих тем помогло вам понять, что ОКР намного сложнее, чем необходимость часто включать и выключать свет или мыть руки. ОКР может разрушить жизни и, к сожалению, уже так сильно и негативно повлияло на бесчисленное количество жизней.Хотя он может принимать разные маски для этих аффектов ОКР, он может иметь аналогичные негативные последствия. ОКР часто поражает всю семью. ОКР привлекает членов семьи к участию в ритуалах и успокоении. Это часто заканчивается тем, что люди не могут ходить в школу или работать. Это заболевание влияет на аппетит, привычки сна, уровень энергии, и после некоторого страдания люди с ОКР также могут страдать от депрессии. Люди с ОКР могут отказаться от общественных мероприятий или вообще проводить время с друзьями и отношениями.В тяжелых случаях люди остаются в постели или дома.

Если вы знаете кого-нибудь еще, кому может быть полезно узнать немного больше, поделитесь этим с ним. У меня было слишком много клиентов, которые говорили мне, что у них были эти симптомы годами и годами, не зная, что это было и что с этим делать. Так что давайте поможем всем, кого сможем, получить знания и помочь как можно скорее.

Означает ли наличие ОКР, что я схожу с ума?

Означает ли страдание ОКР, что я схожу с ума?

Один из самых частых страхов, от которого страдают наши пациенты, — это страх сойти с ума.

Часто нас прямо спрашивают: «Как вы думаете, я схожу с ума»? Иногда пациенты не спрашивают нас ни о чем, но молча терпят этот страх. Этот страх возникает, когда вы страдаете от навязчивых мыслей и думаете о них как о чем-то ненормальном, о чем-то, что может означать только то, что происходит что-то еще. В этой статье мы объясним, оправданы ли эти страхи и что на самом деле означают навязчивые мысли.

Что значит быть сумасшедшим?

Быть сумасшедшим — это терминология из прошлого.Раньше люди с психологическими проблемами считались опасными для общества. Их заставляли жить отдельно от «нормальных людей», чтобы не заразить их своим «сумасшествием». Они запирали их в депрессивных местах, где цель заключалась не в том, чтобы вылечить, а в том, чтобы они не раздражали других «здоровых» людей. Все это было вызвано иррациональной мыслью о том, что «сумасшествие нельзя вылечить», которая привела к тому, что люди очень негативно относились к людям с психическими проблемами; ситуация, которая все еще влияет на нас в настоящий момент.

Именно Фрейд произвел революционные изменения в восприятии людей с психическими проблемами. Фрейд был первым, кто попытался понять причины психологических проблем. Он показал миру через лекции и доклады, что вы не только понимаете причину психологических заболеваний, но также можете лечить и лечить их. Это способствовало формированию более медицинского представления о психологических проблемах, что побудило многих людей начать терапевтическую беседу со своим психиатром. Конечно, терапия все еще находилась в зачаточном состоянии, но она заставила общественность увидеть, что людей с психологическими проблемами не нужно исключать из общества.

Еще одним важным событием в отношении взглядов на людей с психическими проблемами стала разработка психофармацевтических препаратов. Они смогли значительно улучшить качество жизни людей, страдающих, в частности, шизофренией и психозом. Это означало, что психологическое заболевание больше не было наказанием на всю жизнь. Напротив, многие люди, страдающие психическими заболеваниями, с тех пор могли жить относительно нормальной жизнью.

Все эти разработки помогли нам понять, что людям с психическими проблемами можно помочь и в большинстве случаев вылечить.Назвать кого-то сумасшедшим — значит не понимать этого простого факта. Поэтому всякий раз, когда у кого-то есть психическая проблема, например, навязчивое расстройство, это не означает, что он / она сумасшедший. Я считаю очень важным, чтобы мы перестали употреблять эту терминологию в отношении других и самих себя. Вместо этого важно посмотреть на причину проблемы и сосредоточиться на том, как ее вылечить. Сказав это, мы перейдем к ответу на главный вопрос этой статьи:

Означают ли навязчивые мысли, что я сошел с ума?

Нет, абсолютно нет.Важно знать, что у многих людей были навязчивые мысли. Было исследовано, что 84% населения в какой-то момент своей жизни страдали навязчивыми мыслями. Это означает, что навязчивые мысли встречаются гораздо чаще, чем обычно думают. На самом деле навязчивые мысли являются симптомом повышенного уровня беспокойства, точно так же, как боль в пояснице, мигрень или боль в животе могут быть симптомами беспокойства.

Что действительно верно, так это то, что, когда у вас больше навязчивых мыслей или когда они становятся более интенсивными, страдания, стоящие за ними, также более существенны.Однако это не значит, что вы сошли с ума, это значит, что вам нужна помощь.

Почему у меня навязчивые мысли?

Навязчивые мысли — следствие повышенного состояния тревоги. Когда мы страдаем от беспокойства или стресса и не справляемся с причиной, наше тело начинает подавать нам сигналы в виде физических или психических симптомов. Вначале эти сигналы будут менее четкими, например раздражительность, боль в шее или учащенное сердцебиение. Если мы не реагируем на эти сигналы и не вносим никаких изменений в свой образ жизни, в конце концов мы будем страдать от более важных или более частых симптомов, таких как, например, навязчивые мысли.

Навязчивые мысли — это симптом беспокойства, как и любой другой симптом беспокойства: головные боли, боли в животе, боли в спине или головокружение. Что происходит, так это то, что из-за разной генетической и фенотипической структуры один человек может страдать от боли в пояснице, а другой — от навязчивых идей.

Значит ли это, что я схожу с ума?

Нет, это не так. Однако может случиться так, что когда мы страдаем от состояния повышенной тревожности и не вмешиваемся, это беспокойство может становиться все более серьезным.

Вы должны думать о симптомах тревоги как о тревожном звонке, который с каждым разом звонит все громче. Если мы проигнорируем тревожные звонки, в конце концов, симптомы будут становиться все хуже и хуже. Это не отличается от растяжения лодыжки и ходьбы. Это не означает, что я сойду с ума (или сломаю ногу, чтобы придерживаться этой метафоры), но это означает, что я не обращаю должного внимания на то, что со мной происходит.

Вот почему страх сойти с ума не оправдан.Что оправдано, так это беспокоиться, когда мы замечаем эти симптомы у себя, и брать на себя ответственность за то, что их вызывает. Мы можем сделать это посредством важных изменений в нашей жизни, обычно с помощью психолога.

Важно не ждать, пока вы достигнете высокого уровня тревожности. Чем раньше вы вмешаетесь и обратитесь за помощью, тем лучше.

Lisette Zeeuw

Клинический психолог

IPITIA

International OCD Foundation | Как я лечу мысли убийцы ОКР: лечение насильственных навязчивых идей

Фред Пензел, доктор философии

Эта статья была первоначально опубликована в летнем выпуске бюллетеня OCD за 2004 год.

Существуют десятки категорий различных навязчивых идей и компульсий, составляющих расстройство, известное как ОКР, и, хотя они охватывают широкий спектр различных тем, все они имеют много общих характеристик. К ним относятся навязчивые неприятные мысли, непрекращающееся сомнение, страх вины перед сумасшествием и сокрушительное беспокойство. Хотя все формы ОКР могут быть болезненными, парализующими, отталкивающими и изнурительными, одним из наиболее неприятных и поразительных является тип, известный как болезненные навязчивые идеи.Это особенно верно в отношении тех навязчивых идей в этой категории, которые носят насильственный характер и включают мысли об убийстве или нанесении вреда другим или себе, или о сексуальных действиях, противоречащих нормам общества. Я включаю мысли о сексуальном поведении в эту категорию, поскольку они действительно представляют собой форму насилия и имеют мало общего с сексом.

Мысли о насилии могут включать как мысленные образы, так и побуждения к действию. К ним могут относиться те, в которых люди видят, как они бьют, колют, душат, калечат или иным образом травмируют своих детей, членов семьи, домашних животных незнакомцев или даже самих себя.Они могут представить себя использующими острые или заостренные предметы, такие как ножи, вилки, ножницы, карандаши, ручки, разбитые бутылки, открывалки для писем, ледорубы, электроинструменты, яд, свои голые руки или даже свои автомобили. Побуждения, которые они испытывают, могут включать в себя толкание или бросание себя или других на пути поездов или автомобилей, из окон или с балконов, зданий или других высоких мест. Некоторые сообщают о мыслях о наезде на пешеходов, о врезании их автомобилей в опоры моста на шоссе или о наезде на встречный транспорт.Другие боятся огрызнуться на публике или впасть в ярость и навредить людям. У одного из моих пациентов возникла мысль открыть одну из выходных дверей на борту авиалайнера. В ответ на это больные, как правило, боятся остаться наедине с кем-то меньшим и более слабым, которых они считают, что они могут легко одолеть, например, с детьми и пожилыми людьми. Они часто избегают посещать такие места, как железнодорожные платформы, пешеходные улицы или находиться в людных общественных местах. Матери могут испытывать повторяющиеся мысли о насильственных действиях по отношению к младенцам или маленьким детям.Сексуальные мысли в этой категории обычно связаны с изнасилованием или сексуальным насилием над детьми или другими взрослыми. Также могут возникать страхи разыграть другое неприемлемое с сексуальной точки зрения поведение.

Хотя количество людей, страдающих этим типом ОКР, до сих пор точно не известно, оно, вероятно, встречается чаще, чем думает большинство людей. По моим оценкам, около трети моих пациентов страдают той или иной формой. Когда большинство моих пациентов начинают лечение, они считают, что они сошли с ума и что никто другой не может думать так же безумно, как они.Обычно мне удается убедить их, что ни одно из этих утверждений не является правдой, и это еще раз подтверждается для них, когда они посещают группу поддержки и слышат, как другие сообщают о тех же самых мыслях. Другая проблема, с которой, кажется, обременены эти пациенты, — это навязчивое сомнение, которое заставляет их спрашивать себя: «Что за человек я, который мог бы думать такие мысли? Зачем мне думать об этих вещах, если я действительно не хотел их делать. Я, должно быть, психопат или извращенец. Неспособность разрешить это сомнение, очевидно, вызывает сильное беспокойство.В прошлые годы больным ОКР, которые лечились с помощью психоанализа, ошибочно сообщали, что их мысли на самом деле представляют подавленный гнев и что они бессознательно хотят делать то, чем они были одержимы. Это только усугубило симптомы этих несчастных людей. К сожалению, такое лечение до сих пор продолжается во многих местах. В одном известном мне случае женщина призналась психиатру в своих навязчивых мыслях о причинении вреда своему ребенку. Она была вознаграждена тем, что этот профессионал сообщил о ней государственным службам защиты, которые затем незамедлительно провели расследование с целью выселения ребенка из дома.

Для страдающих важно понимать, что мысли — это просто мысли и не вызывают беспокойства, а, скорее, беспокойство вызвано взглядами, которые больные придерживаются в отношении мыслей. Им необходимо преодолеть идею: «Если я так думаю, это должно быть реально». Следует отметить, что люди, страдающие от этих мыслей, никогда не подвергались насилию и никогда не действуют в соответствии со своими идеями или побуждениями. Хотя ОКР может проецировать крайние и странные мысли в умы людей, не мысли или беспокойство в такой степени, как решения людей по поводу наличия мыслей представляют реальную суть проблемы.Именно компульсивные действия, которые люди совершают для облегчения своего беспокойства, вызывают паралич, который они испытывают. Компульсии соблазнительны тем, что предлагают иллюзию немедленного избавления от беспокойства, даже если оно длится недолго. Принуждение, как это ни парадоксально, начинается как решение, но в конечном итоге становится самой проблемой. Они могут вырасти с нескольких минут в день до нескольких часов. Инстинкт подсказывает людям с ОКР избегать или убегать от того, чего они боятся, и они ошибочно полагают, что это возможно.К сожалению, верно обратное, и избегание только усугубляет проблему и увеличивает страх. Вся жизнь человека может быть ориентирована на то, чтобы никогда не соприкасаться с вещами, которые вызывают у него беспокойство. На самом деле вы не можете убежать от того, чего боитесь. С этим нужно столкнуться. Люди с ОКР не остаются в присутствии того, чего они боятся, достаточно долго, чтобы узнать правду о вещах, а именно, что ничего бы не произошло, даже если бы они не применяли принуждения. Независимо от типа навязчивых идей, лечение ОКР заключается в том, чтобы заставить пациентов признать, что их решения не работают и никогда не сработают, и что они, наконец, должны столкнуться со своими навязчивыми мыслями, сопротивляясь своим побуждениям к навязчивым действиям.Что-либо, кроме этого, не будет достаточно мощным, чтобы выполнить работу.

Эти принципы воплощаются в жизнь, известную как предотвращение воздействия и реагирования (ERP). Это систематический способ пошагового противодействия насильственным (или любым другим) мыслям. Сама по себе экспозиция очень проста. Больные могут подвергаться насильственным мыслям по-разному. Это могут быть задания, выполняемые под руководством терапевта в офисе или самостоятельно дома.Все эти методы объединяет то, что они не успокаивают. Напротив, они созданы для того, чтобы вызвать тревогу, по сути говоря, что мысли верны, что ожидаемые последствия действительно произойдут и что ничего нельзя сделать, чтобы их предотвратить. В идеале разоблачение должно происходить всякий раз, когда и где бы ни возникали мысли. У тех, кто страдает от насильственных навязчивых идей, есть разные типы сценариев, которые они пишут для себя, и важно понимать эти сценарии, чтобы иметь возможность использовать их при разработке домашних заданий.Типичный сценарий для склонных к насилию мыслителей звучит примерно так: «Должно быть, у меня такие мысли, потому что я действительно псих и хочу делать такие вещи. Может, я потеряю контроль и действительно сделаю это. Если я буду действовать в соответствии со своими мыслями, они закроют меня навсегда. Это будет ужасно для меня и моей семьи; они будут страдать из-за того, что я сделал, и я буду страдать, зная, что я сделал с ними и со своей жертвой. Я не смогу жить с чувством вины. Я либо умру в тюрьме, либо убью себя ». Подобные сценарии превращаются в серию поэтапных заданий.

Я обычно назначаю задания на основе созданной нами иерархии, которая оценивает все пугающие мысли и ситуации человека с точки зрения силы вызываемого ими беспокойства. Мы начинаем только с тех пунктов, которые находятся на самом низком уровне по шкале страха, и постепенно продвигаемся вверх в собственном темпе пациента. Никого не заставляют делать то, за что он не готов. Если конкретное задание не может быть выполнено за целый этап, его можно разбить на более мелкие этапы. Каждая иерархия и группа заданий адаптированы к симптомам каждого человека.Лечение проводится в домашних условиях (также известное как самостоятельное лечение) и амбулаторно. Домашнее задание дается еженедельно в письменной форме и выполняется вне офиса с указанием позвонить в случае необходимости. У большинства людей от 4 до 12 различных заданий в неделю. В большинстве случаев лечение проводится один раз в неделю, что требует одного 45-минутного сеанса, чтобы подвести итоги выполненного на прошлой неделе домашнего задания, дать следующую серию заданий и обсудить другие текущие проблемы в жизни человека, которые могут потребовать внимания.

Задания обычно начинаются с вещей более общего характера и вызывают лишь умеренное беспокойство. Со временем они постепенно становятся более конкретными и побуждают людей сталкиваться со все более и более сложными задачами. Именно здесь терапевты должны проявить свою гибкость и креативность. Мы идем куда угодно и делаем все возможное, чтобы создать терапевтические ситуации, которые помогут человеку противостоять своим мыслям. Поведенческую терапию нельзя проводить в стиле поваренной книги.Обычно пациенту сначала говорят, что есть люди, которые способны на насильственные действия, которые могут потерять контроль и действовать без предупреждения. Затем экспозиция переходит к предположению, что сам пациент может быть способен на то, о чем он может думать. Оттуда мы переходим к противостоянию идее о том, что существует реальная вероятность того, что они сорвутся и совершат насильственный акт. После этого на следующем этапе пациенты подвергаются мысли, что они обязательно сделают то, чем они увлечены, и что это может произойти в любой момент без предупреждения.На этом этапе, если пациент особенно сомневается, может быть уместным предположить, что он даже делал то, чего боялись, недавно или в прошлом. Прохождение этих различных этапов может занять несколько месяцев, а в целом весь процесс может занять от 6 до 9 месяцев. Людям с более серьезными и изнурительными проблемами, возможно, придется приходить чаще, чем раз в неделю или на более длительный период. Некоторым из наиболее серьезных случаев может потребоваться лечение в условиях больницы, если они не могут самостоятельно пройти лечение, хотя это встречается гораздо реже и редко бывает необходимо.

Один из хороших методов демонстрации — это аудиозаписи этих устрашающих идей, которые длятся несколько минут и используются несколько раз в день. Другие методы могут включать чтение книг или новостных статей, которые провоцируют насильственные мысли, написание коротких эссе о том, почему эти мысли отражают истинные желания, посещение веб-сайтов, связанных с насильственными или сексуальными преступниками, развешивание знаков с фразами, вызывающими беспокойство, повторное написание слов или фраз, вызывающих страх. , или добровольно искать ситуации из реальной жизни, которые могут вызвать эти мысли.Что касается этой последней техники, может быть очень полезно поставить небольшие пьесы, чтобы помочь человеку противостоять пугающей ситуации в некоторой степени реалистичным образом. Одним из примеров этого может быть случай с молодым человеком, который думал, что он ударит своего отца. Мы организовали ночное упражнение, когда он сидел рядом со своим отцом на диване и вместе смотрел телевизор, пока пациент держал в руке большой кухонный нож. Периодически отец обращался к нему и серьезно говорил: «Пожалуйста, не убивай меня, сын». Важным фактором, который следует также встроить в эти методы, является постоянное навязывание человеку идеи о том, что маневры побега или уклонения, которые они обычно используют, не могут и не будут работать.Вероятно, самое важное задание, которое я когда-либо давал пациентам, — это соглашаться с каждой возникающей насильственной мыслью, а не пытаться спорить или анализировать их. Вероятно, они получают больше возможностей выполнить это задание, чем любое другое.

При первом рассмотрении вопроса об ERP люди обычно спрашивают: «Неужели от этого лечения мне не станет хуже?» Ответ в том, что может, по крайней мере, для начала. Оставаясь с тем, чего вы боитесь, вы можете сначала чувствовать себя более тревожно, но постепенно вы выработаете терпимость к тому, чего боитесь.Мне нравится говорить своим пациентам: «Нельзя одновременно скучать и бояться». Конечная цель — полное погружение, чтобы воздействие происходило различными способами в течение дня. Чем он более всеобъемлющий, тем быстрее вы привыкните к тому, чего боялись, и тем скорее страх утихнет. Это может быть не так просто, как кажется, особенно перед лицом действительно отталкивающих мыслей о насилии. Очевидно, что настоящее искусство проведения терапии состоит в том, чтобы заставить людей доверять тому, что им говорит терапевт, и что этот метод будет работать на них.К тому времени, когда мы дойдем до конца иерархии человека, в ней останется немногое, что может вызвать беспокойство. Они могут думать о худших своих мыслях, но не чувствовать, что должны на них реагировать.

Следующий список включен, чтобы показать, как могут выглядеть некоторые типичные поведенческие задания. Ни один список не может быть полным для всех людей, так что это всего лишь выборка. Поймите, что некоторые из этих заданий представляют собой сложные задания, представленные в произвольном порядке, и вы будете работать над их выполнением со временем.Обратите внимание, что никто не выполняет подобные задания, пока не будет готов к ним.

Мысли о встрече с людьми на машине

• Чтение новостных статей о дорожно-транспортных происшествиях.
• Езда по многолюдным улицам или торговым центрам.
• Ночное движение по темным дорогам.

Мысли о нанесении ножевых ранений

• Показывает другим посуду во время еды.
• Сидеть дома рядом с другими людьми с большим ножом.

Мысли об ударах

• Идут по людной улице и задевают людей.
• Крепко похлопывает людей по спине.
• Указывает на людей, стоя рядом с ними.
• Просмотр сцен с нанесением ножевых ранений в фильмах.

Мысли о растлении детей

• Чтение о пойманных растлителях малолетних.
• Стоять рядом с детьми в общественных местах.
• Держать собственных детей или обнимать их (маленьких детей).

Мысли о причинении вреда младенцу

• Просмотр статей о жестоком обращении с детьми.
• Держите младенца возле открытого окна.
• Чтение о родителях, которые убили или ранили своих детей.

Мысли о нанесении себе ножевого ранения

• Написание композиции о том, как вы потеряете контроль и навредите себе.
• Сидеть с ножом или острым предметом перед собой на столе.
• Держите на себе нож или острый предмет.

Страх сходить с ума на публике

• Публично гулять с ножом в кармане.
• Ходьба с ножом в кармане и прослушивание записи о том, что вы потеряете контроль.
• Стоит позади людей на переполненной платформе поезда.
• Чтение новостных статей о людях, которые публично потеряли контроль над собой.

Мне нравится информировать пациентов о том, что многие люди, с которыми они могут встретиться, не будут особенно искушены или знакомы с поведенческой терапией или целью ее домашних заданий, которые не похожи на обычную разговорную терапию.Обсуждая это с другими, включая членов семьи или даже врачей, они могут получить негативную реакцию. Один психиатр серьезно сообщил одному из моих пациентов, что терапия показалась ему очень экстремальной и рискованной, и что он сомневается в ней. Очевидно, это мало повлияло на мотивацию моего пациента, и потребовалось немало усилий, чтобы заставить его вернуться к работе, признавая, что его врач просто не был хорошо знаком с ERP и комментировал то, о чем он мало знал.

Наконец, я хотел бы поделиться некоторыми правилами, которые мои пациенты считают полезными в борьбе с мыслями о насилии и другими формами ОКР:

1. Ожидайте неожиданного — у вас может быть навязчивая мысль в любое время и в любом месте.
2. Никогда не ищите заверений. Вместо этого говорите себе, что худшее произойдет или уже случилось.
3. Всегда соглашайтесь со всеми навязчивыми мыслями — никогда не анализируйте их и не спорьте с ними.
4. Если вы поскользнулись и наложили принуждение, вы всегда можете его испортить и отменить.
5. Помните, что устранение симптомов — это ваша ответственность. Не вовлекайте других.
6. Когда у вас есть выбор, всегда идите навстречу тревоге, никогда не уходите от нее.

Существует распространенный миф о том, что сильные навязчивые идеи (и даже навязчивые идеи в целом) лечить труднее, чем другие типы симптомов.Это абсолютно неверно. Независимо от ваших симптомов, вас можно успешно вылечить, если использовать правильные методы, если вы признаете, что не можете продолжать, как делали, и если вы готовы сделать все возможное, чтобы выздороветь и восстановить контроль над своей жизнью.

Фред Пензел, доктор философии, лицензированный психолог, специализирующийся на лечении ОКР и связанных с ним расстройств с 1982 года. Он является исполнительным директором Психологической службы Западного Суффолка в Хантингтоне, Лонг-Айленд, Нью-Йорк, частной лечебной группы, специализирующейся на ОКР. и проблемы, связанные с OC.

–

Вернуться к мнению экспертов >> Подтипы ОКР

Вред ОКР: мысли о причинении вреда другим, симптомы и лечение

Все типы ОКР включают навязчивые идеи и компульсии. Навязчивые идеи — это нежелательные и навязчивые мысли, чувства, побуждения и сомнения, в то время как компульсии — это повторяющиеся физические или умственные действия, выполняемые с целью облегчить страдание и тревогу

Что такое ОКР вред?

Распространенным подтипом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) является вредное ОКР.Люди с вредным ОКР испытывают навязчивые нежелательные мысли или образы (также известные как навязчивые идеи) причинения вреда окружающим. Они также участвуют в компульсиях, направленных на облегчение стресса, вызванного этими навязчивыми идеями.

Примеры борьбы с вредом OCD

Присоединяйтесь к нашему сообществу OCD

Загрузите наше бесплатное приложение

Сценарий 1. Сын переживает мысли о насилии.

Джо готовит на кухне и держит острый нож, когда в комнату входит его мать.Джо внезапно приходит в голову мысль, что этим же острым ножом можно легко ударить его мать. Эта мысль вызывает у Джо сильный страх. Он начинает испытывать навязчивые мысли, например:

• «Могу я ударить маму ножом?»
• «Есть ли такие мысли у нормальных людей?»
• «Я втайне склонен к насилию и хочу убить свою мать?»
• «Мне запереться?»

Этот опыт очень огорчил Джо. Это заставляет его в конечном итоге избегать ножей или острых предметов и держаться подальше от кухни.Его отношения с матерью становятся напряженными, поскольку он изо всех сил пытается быть рядом с ней из-за этих навязчивых идей.

Сценарий 2: Молодая мать борется с нежелательными мыслями.

Получите эффективную терапию для вашего ОКР

Закажите бесплатный звонок

Лиза держит на руках своего 3-месячного новорожденного сына, когда она внезапно испытывает нежелательный образ, как душит его. Это заставляет ее испытывать сильный страх, что она может отреагировать на эту мысль. Лиза начинает зацикливаться:

• «Что-то не так со мной из-за таких мыслей?»
• «Я схожу с ума?»
• «Безопасно ли мне находиться рядом с сыном?»
• «Могу ли я когда-нибудь потерять контроль?»

Это заставляет Лизу бояться идти вперед рядом с сыном.Теперь она боится держать своего сына на руках, постоянно ищет уверения от своего партнера, что она не может совершить вредный поступок, и участвует в постоянных мысленных битвах с собой, надеясь определить, является ли она безопасным или агрессивным человеком.

Что значит нанести вред OCD

Люди с вредным ОКР испытывают сильный страх, что они могут действовать в соответствии со своими навязчивыми идеями. Они борются с тем, что эти навязчивые идеи означают для их общего характера.

Реальность такова, что для людей с ОКР и без него вполне естественно иметь всевозможные мысли, в том числе вредные.Разница в том, что люди с ОКР испытывают «икоту» мозга, когда они зацикливаются на этих мыслях и изо всех сил пытаются двигаться вперед.

Получите эффективную терапию для вашего ОКР

Закажите бесплатный звонок

Эти навязчивые, нежелательные мысли по понятным причинам пугают и изолируют. Они кажутся знаками того, что их жизнь застрянет навсегда — или, что еще хуже, они неизбежно совершат что-то ужасное, например, совершат тяжкое преступление.

Но люди с вредным ОКР обычно противоположны жестоким преступникам.На самом деле они находят мысли о насилии чрезвычайно подавляющими и беспокоящими. Они пойдут на многое, чтобы не переживать эти мысли. Напротив, насильственные преступники часто удовлетворены идеей причинить вред другим.

Conquer Harm OCD

Закажите бесплатный звонок

Признаки и симптомы вреда OCD

Вред ОКР похоже на все другие подтипы ОКР в том, что здесь идет постоянная борьба с неопределенностью. Люди с вредным ОКР испытывают чрезмерную озабоченность значением своих навязчивых идей, связанных с причинением вреда, и возможностью того, что они могут причинить вред другим.Эти навязчивые идеи могут быть довольно подавляющими и могут побуждать людей с ОКР к повторяющемуся поведению или умственным действиям (также известным как компульсии), чтобы уменьшить этот дистресс.

Люди с вредным ОКР воспринимают свои навязчивые идеи как крайне опасные. Распространенные навязчивые идеи по поводу вреда ОКР включают:

Присоединяйтесь к нашему сообществу ОКР

Загрузите наше бесплатное приложение

• «Что, если я случайно причиню кому-то вред?»
• «Что, если бы я убил своего любимого человека?»
• «Что, если я тайно склонен к насилию?»
• «Что, если бы я случайно действовал в соответствии со своими мыслями?»

Как отмечалось выше, принуждение направлено на уменьшение этого дистресса.Некоторые распространенные типы компульсий включают избегание, успокоение и повторяющиеся умственные действия.

Избегание поведения могут включать:

• Избегать предметов, которые могут причинить вред другим (например, ножей, ножниц, острых предметов).
• Избегайте людей или животных из-за страха, что их увидишь.
• Избегать мест, где есть вероятность причинения вреда (например, улицы со встречным движением, балконы, кухни с ножами).
• Предотвращение запуска контента (например, материалов для чтения, телепрограмм, фильмов).

Подтверждение шаблоны могут включать :

• Обращение к другим за заверениями в том, что они не совершат насильственных действий.
• Исследование преступников, совершивших насильственные действия в Интернете, для определения схожих с ними характеристик, которые могут указать на возможность совершения насильственных действий.
• Чрезмерное составление списков положительных черт характера, чтобы убедить себя в том, что он безопасный человек и не причинит вреда другим.

Психические ритуалы могут включать :

Получите эффективную терапию для вашего ОКР

Закажите бесплатный звонок

• Анализировать в уме свидетельства предшествующего жизненного опыта, которые доказывают, что он либо любящий, либо жестокий человек.
• Мысленно заверяя себя, что они не совершат насильственных действий.
• Молитва всякий раз, когда приходит плохая мысль.
• Замена негативной мысли позитивной.

Что вызывает ОКР вред?

ОКР в большинстве случаев определяется как окружающей средой, так и биологией. Это верно для всех подтипов ОКР, включая вредное ОКР. Среди людей с диагнозом ОКР примерно 10-20% родственников первой степени родства также страдают ОКР.

Лица со всеми типами ОКР, включая ОКР вреда, узнали, что их тревога и страх временно уменьшаются за счет участия в различных компульсивных формах поведения (например, подбадривание, избегание, ментальные принуждения и т. Д.). Проблема с этим подходом заключается в том, что одно и то же компульсивное поведение необходимо повторять всякий раз, когда возникает триггерная ситуация или тревожная мысль. Этот краткосрочный подход к снятию беспокойства в конечном итоге становится долгосрочным дефицитом.

Можно ли вылечить вредное ОКР?

Самый надежный способ лечения ОКР — это предотвращение воздействия и реакции (ERP). ERP включает контролируемое воздействие триггеров тревоги и управляемую работу по снижению компульсий в ответ на эти триггеры. Этот процесс постепенно учит людей с ОКР, что они могут терпеть навязчивые мысли — даже насильственные — не чувствуя необходимости что-то с ними делать.

Начни ERP терапию сегодня

Закажи бесплатный звонок

Хотя это может показаться простым, восстановление после вредного ОКР требует тщательного планирования и постоянной корректировки. Терапевт, обученный ОКР, знает, чего ожидать, когда вы описываете свои мысли и поведение, и знает, как составить индивидуальную программу лечения. Их опыт состоит в том, чтобы научить вас управлять своим ОКР и вносить позитивные изменения во все области вашей жизни.

Получите эффективную терапию для вашего ОКР

Закажите бесплатный звонок

Без лечения люди с ОКР могут годами бороться со своими мыслями, страхами и поведением.Самое важное, что вы можете сделать, если страдаете ОКР, — это обратиться за лечением к специалисту, прошедшему обучение в системе ERP. ERP дает людям с ОКР надежду на то, что они смогут двигаться вперед и больше не будут парализованы своими страхами.

терапевтов NOCD — это обученные специалисты по ERP. Цель NOCD — уменьшить симптомы ОКР всего за несколько недель прямой видеотерапии один на один. Вас ждут в нашем поддерживающем сообществе коллег с круглосуточным доступом к персонализированным инструментам самоуправления, созданным людьми, перенесшими тяжелое ОКР и успешно восстановившимися с помощью ERP.

Если вы боретесь с вредным ОКР, надежда есть! Первый шаг — найти подходящую помощь, обратившись к поставщику услуг, обученному лечению ОКР с помощью терапии по предотвращению воздействия и реакции (ERP). Запишитесь на бесплатный звонок сегодня с клинической командой NOCD, чтобы узнать больше о том, чем может помочь лицензированный терапевт. ERP наиболее эффективен, когда терапевт, проводящий лечение, имеет опыт работы с ОКР и обучен ERP. В NOCD все терапевты специализируются на ОКР и проходят специальную подготовку по ERP.

Если вы считаете, что действительно намерены причинить вред себе или кому-то еще, немедленно обратитесь за помощью по телефону 911.

Присоединяйтесь к нашему сообществу ОКР

Загрузите наше бесплатное приложение

Обратите внимание, что этот пост представляет собой исследование распространенного вопроса от членов нашего сообщества. Он не предназначен для диагностики.

Как думают обсессивно-компульсивные люди?

В предыдущем посте, Эти проклятые нежелательные мысли, я указал, что ваше беспокойство часто является результатом вашего страха перед своими мыслями и ощущениями.Допустим, вы одержимы и постоянно думаете: «Может, у меня рак». Но ты этого не сделаешь. Вы видели врача, она говорит вам, что с вами все в порядке, вы идете домой и снова начинаете думать: «Может, она ошибается. Может, у меня рак». Затем вы думаете: «Тот факт, что я думаю об этом, должен означать, что есть о чем беспокоиться. Мне нужно знать наверняка. Мне нужно что-то сделать». Итак, вы гуглите все возможные виды рака и ожидаете увидеть свое лицо на экране.

Людей с обсессивно-компульсивным расстройством беспокоят навязчивые мысли (или образы).Это могут быть мысли о совершении ошибок, причинении вреда кому-либо, заражении, болезнях, религиозной озабоченности, страхах перед импульсами или желаниями или просто обо всем, что вы можете счесть опасным, отвратительным или грязным. Примеры навязчивых идей: «Я совершил ошибку на работе, и она взорвется на мне», «Я коснулся стула, и он загрязнен», «У меня была жестокая фантазия, и теперь я потеряю контроль», «Я оставил газ на (двери не заперты, кот в стиральной машине) »или« Я сделал что-то, за что Бог меня накажет.«Как только у вас возникнет навязчивая мысль, вы начнете искать больше примеров этих мыслей». О, Боже! У меня снова возникла эта мысль. «Теперь вы наблюдаете за собой, полностью застенчиво, опасаясь всех возможных мыслей или вторжений, которые не отражают чистый и добрый ум. Ваша теория вашего разума состоит в том, что у вас должны быть только определенные мысли. Все иначе плохо или опасно.

Итак, что вы делаете, когда у вас возникают эти нежелательные навязчивые мысли? Вы кричите на себя, СТОП! Вы пытаетесь получить от кого-то заверение: «Похоже ли это на рак?» Возможно, вы молитесь о мире, или вы пьете, или вы переедаете.Или, может быть, вы размышляете, снова и снова думая: «Почему у меня эти проклятые мысли? Я схожу с ума?»

Как понять свое ОКР

Диаграмма ниже (которая, я признаю, сама по себе немного навязчива) взята из моей книги Без тревожности: разгадывайте свои страхи, прежде чем они разгадывают вас . В нем подробно описана природа ОКР. Давайте посмотрим на каждый шаг:

1. Триггеры. Это события или стимулы, которые вас заводят.Это может быть прикосновение к чему-либо (загрязнение), выход из дома (что-то разблокировано, газ включен), вождение автомобиля ночью (я что-то наехал), мысли о сексе (Бог накажет меня, я потеряю контроль).

2. Странные мысли или образы. У вас есть мысли или ощущения, которые вам не нравятся. «Почему у меня возникают эти странные, болезненные, отвратительные, нежелательные мысли?»

3. Отрицательная оценка мыслей. Вы думаете, что с вашим мышлением что-то не так, как будто у вас должны быть только чистые и добрые мысли и чувства.У вас есть много того, что вы должны думать и чувствовать. Вы думаете, что теперь, когда у вас появилась эта мысль, вы обязаны получить уверенность, взять под контроль или избавиться от нее. Иметь эту мысль равносильно отправке на задание. Вы стали полицией мысли.

4. Самоконтроль. Вы наблюдаете за собой, как ястреб, в поисках этих мыслей. Конечно, просто потому, что вы должны думать о том, что ищете («Я ищу эту отвратительную и опасную мысль»), вы всегда должны ее найти.Это все равно, что поднять себе зеркало и сказать: «Я ищу зеркало. О, МОЙ БОГ!

5. Требование достоверности. Вы думаете, что должны знать наверняка, будете ли вы действовать, потеряете контроль или будете заражены. Недостаточно ничего, кроме совершенства и уверенности.

6. Слияние мысли и действия. Вы приравниваете мысль к совершению действия. «Если я думаю, что стану агрессивным, я сделаю это». Или мысль — это то же самое, что и реальность.«Если я думаю, что у меня рак, значит, я мертвец». Мысли, действия и реальность едины. Все в твоей голове.

7. Подавление мысли. Ваша первая линия «защиты» — это попытаться избавиться от этих мыслей. Вы говорите себе: «Не думайте так». Работает три минуты. Но ваша неспособность навсегда подавить эти мысли заставляет вас поверить в

.

8. «Я потерял контроль». Теперь вы приравниваете контроль в своей жизни к устранению нежелательных мыслей.Теперь вы чувствуете себя более неконтролируемым, поскольку отчаянно пытаетесь контролировать свои мысли все больше и больше. Это все равно, что хлопнуть по воде и утонуть.

9. Принуждения. Теперь вы выполняете нейтрализующий ритуал. Возможно, вы чрезмерно моете руки, молитесь, повторяете «Нет», идете определенным путем, моете определенным образом, расставляете вещи, возвращаетесь и проверяете, снова проверяете. Вы неистово делаете эти вещи, пока не получите

.

10. Ощущение завершенности. Вы говорите: «Я могу остановиться сейчас, потому что чувствую, что сделал достаточно.Это ощущение завершения теперь становится вашим новым сводом правил для ритуалов. «Мне нужно делать их, пока я не почувствую, что сделал достаточно». Вы привязаны к своим ритуалам.

11. Избегание триггеров. Напоминайте себе, у меня не было бы ни одной из этих мыслей, если бы я просто избегал триггеров. Таким образом, вы избегаете прикосновений к вещам, избегаете общественных туалетов, избегаете рукопожатий, избегаете фильмов с сатаной, избегаете людей, которые вызывают у вас плохие и отвратительные чувства. Избегайте, избегайте и избегайте.Вы убегаете от мира.

Вот как вы думаете. И все во имя ответственности, совести — все во имя того, чтобы не терять контроль, не сойти с ума или не стать безответственным. Все потому, что вам нужно держать все под контролем. И это не работает. Взгляните на схему и сообщите нам, где вы себя видите. В более позднем посте мы обсудим, что вы можете сделать.

Но первым шагом является понимание того, что ваше ОКР имеет для вас «смысл».

Источник: Американский институт когнитивной терапии

.

из Без беспокойства: разгадывай свои страхи, прежде чем они разгадывают тебя Роберт Л.Лихи, доктор философии Чтобы увеличить изображение диаграммы, щелкните здесь.

Что на самом деле означает «Я сошел с ума?»

Вы набирали «Я сошел с ума?» в Google или спросить Siri? Вы, вероятно, получили множество результатов — от онлайн-тестов до форумов по психическому здоровью.

К счастью, большинство людей, которые проводят такие поиски, на самом деле не сходят с ума, как при развитии бреда, паранойи или галлюцинаций, говорит Джеральд Гудман, доктор философии, заслуженный профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Вера в то, что вы сходите с ума, — хороший признак того, что вы в здравом уме», — говорит он.

Когда у кого-то развивается серьезное психическое заболевание с психозом, такое как шизофрения, они обычно этого не знают. «Отчасти« безумие »- это уход от реальности», — говорит Гудман.

Марти Ливингстон, доктор философии, психолог и писатель из Нью-Йорка, соглашается. «Они не осознают разницу между чувством и фактом», — говорит он.

Например, здоровый человек может чувствовать, что кто-то следит за ним, и знает, что это неправда.«Но тот, у кого действительно начало психоза, считает, что это правда», — говорит Ливингстон.

Конечно, вы можете спросить: «Я что, сумасшедший?» просто чтобы выразить разочарование или найти онлайн-тест на психическое здоровье. Но Гудман и Ливингстон также предлагают эти три возможности:

«Это не означает, что они психотики, но это действительно означает, что они чем-то обеспокоены». — Марти Ливингстон, доктор философии

1. Паническая атака

Ваше сердце колотится. Вы дрожите или дрожите, потеете, чувствуете головокружение.Тяжело дышать. И нет очевидной причины, почему.

Панические атаки могут казаться, будто вы теряете рассудок. Но это не так, говорит Гудман. «Они есть у многих, — говорит Гудман. «Не сопротивляйся атаке. Примите это как временную беспомощность ». Панические атаки обычно проходят через несколько минут.

Он считает, что они — основная причина, по которой люди беспокоятся о своем психическом состоянии. У некоторых людей бывает одна или две панических атаки за всю жизнь. У других они наблюдаются достаточно часто, чтобы у них было диагностировано паническое расстройство (состояние, которое включает повторяющиеся панические атаки и беспокойство о том, что панические атаки будут повторяться).В любом случае терапия (а в некоторых случаях и лекарства) может помочь справиться с ними.

2. Чувство разобщенности

Ливингстон консультировал многих людей, которые чувствуют себя одинокими и недостаточно понятыми, чтобы усомниться в их душевном благополучии.

«Это глубокое беспокойство из-за того, что« я не понимаю; люди меня не понимают », — говорит он.

Такие чувства идут глубже одиночества. «Вы можете чувствовать себя одиноким и при этом чувствовать себя хорошо, — говорит Ливингстон. «Вы можете скучать по супругу, которого пока нет рядом, или кто-то, кто умирает, может оставить вас одиноким.Это отличается от страха: «Я одинок, потому что никто не может меня понять» ».

Некоторые люди могут чувствовать себя настолько разобщенными, что боятся стать иррациональными, например, из-за крика и крика и, возможно, даже физического удара. «Это чувство потери контроля, — говорит Ливингстон.

Если это звучит знакомо, обратитесь за помощью по вопросам психического здоровья.

«Иногда групповая терапия действительно помогает людям, которые боятся, что они другие», — говорит Ливингстон. «Они видят, что другие люди испытывают похожие чувства.»

3. Начало психического заболевания

Это редкость, но чувство« схожести с ума »действительно может быть вызвано развивающимся психическим заболеванием. «Они, по крайней мере временно, теряют способность разбираться в вещах. Они чувствуют себя подавленными, — говорит Ливингстон.

Он вспоминает одного подростка, который в 16 лет чувствовал, что «все исчезает», — говорит он. Вскоре у мальчика появилось больше симптомов, включая бред, и ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство, сочетание симптомов шизофрении (включая психоз) и симптомов расстройства настроения, таких как депрессия или мания.

Если вы слышите или видите то, чего не видят другие люди, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут проверить, не вызывают ли ощущения, которые вы замечаете, какие-либо физические заболевания.

Другой тип умственного переживания, который может заставить кого-то задуматься, «сходит ли он с ума», — это наличие навязчивых мыслей, которые могут не иметь смысла, но, тем не менее, становятся предметом беспокойства и озабоченности.

Например, навязчивые идеи могут включать постоянное беспокойство о том, что может случиться что-то плохое, или необоснованный страх перед микробами или заражением, или убежденность в том, что что-то физически не в порядке со здоровьем, несмотря на заверения врача.Навязчивые идеи плюс компульсии (ритуалы) могут быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства, состояния, при котором человек на определенном уровне осознает, что его страхи и беспокойства чрезмерны и нереалистичны, но не может избавиться от них без лечения. Если это похоже на то, через что вы проходите, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Когда пришло время обращаться за помощью

Ливингстон говорит, что если бы ему звонили, опасаясь, что он «сумасшедший», он потратил бы несколько минут, пытаясь понять, является ли ситуация срочной.

Даже если это не чрезвычайная ситуация, «это означает, что им нужна помощь», — говорит он. «Это не означает, что они психотики или психотики, но это означает, что они чем-то обеспокоены и переживают это с точки зрения потери контроля, отличия, сумасшествия. И им определенно будет полезно поговорить с кем-нибудь ».

Вы можете получить конфиденциальное направление от своего врача, местного отдела психического здоровья, национальной справочной службы по вопросам лечения (1-877-SAMHSA7 или 1-877-726-4727) или программы помощи сотрудникам, работающей на вашей работе, если ваша компания один.На веб-сайте mentalhealth.gov также есть виджет поиска лечения, позволяющий найти службы психического здоровья в вашем районе.

Нормальны ли навязчивые мысли? • Dr Quintal & Associates

Если у вас регулярно возникают навязчивые мысли, которые часто вызывают значительный стресс или беспокойство, или являются импульсами или мысленными образами, ухудшающими вашу способность функционировать, вам может быть интересно, нормальны ли они.

Не знаете, что такое навязчивые или навязчивые мысли, и нормально ли их иметь? Давайте обсудим основы в этом посте из офиса Dr.Quintal & Associates.

Что такое навязчивая или навязчивая мысль? Что нужно знать

Инвазивные мысли — это расстраивающие, вызывающие стресс или нездоровые мысли, которые могут казаться беспричинными в вашей голове и могут вызвать у вас много беспокойства, страданий и эмоциональных потрясений.

Например, у вас часто может быть навязчивая или навязчивая мысль о том, чтобы разбить машину во время вождения. Или, когда вы находитесь на вершине утеса, высокого здания или где-то еще, где может быть опасность падения, вы можете внезапно подумать о том, что произойдет, если вы броситесь и упадете.

Такие мысли могут очень беспокоить.

Многие люди, у которых есть навязчивые мысли, испытывают жестокие, неприятные или сексуальные мысли, которые могут расстраивать — и, кажется, возникают из ниоткуда.

Даже если у вас в анамнезе не было проблем с психическим здоровьем, вы можете время от времени сталкиваться с этими мыслями, а также расстраиваться или беспокоиться из-за того, о чем вы думаете. Могли бы у вас быть такие мысли, если бы вы были «нормальным»?

Нормальны ли инвазивные мысли? Да!

Короткий ответ — «да.«Навязчивые мысли — это всего лишь мысли. Даже если вы в здравом уме и у вас нет серьезных проблем с психическим здоровьем, вас могут поразить навязчивые мысли из ниоткуда — и это не то, о чем вы должны слишком беспокоиться.

Если у вас только периодические навязчивые мысли, и у вас нет побуждения действовать в соответствии с ними, это совершенно нормально.

До тех пор, пока вы не зацикливаетесь на этой мысли — и чувствуете себя виноватым и виноватым, — скорее всего, с вами все в порядке.

Когда мне следует беспокоиться о навязчивых мыслях?

Однако настоящая проблема начинается, когда вы «застреваете» на навязчивой мысли. Например, предположим, что вы держите кухонный нож и внезапно на мгновение задумываетесь об идее нанести удар любимому человеку.

Это случается — и большинство людей смогут избавиться от этой мысли, выбросить ее из головы и двигаться дальше. Но если вы застрянете на этой мысли, вы можете начать чувствовать себя виноватым и тревожным.

Как вы вообще могли подумать о таком?

Разве тебе не должно быть плохо от того, что ты даже обдумываешь эту идею?

Как ты можешь быть «нормальным», когда у тебя такие отвратительные отвратительные мысли?

Когда вы начинаете зацикливаться на этих навязчивых мыслях и испытываете чувство вины, беспокойства и ненависти к себе из-за их ощущения, именно тогда они становятся проблематичными.Фактически, это часто является признаком серьезного психического расстройства, такого как ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Вы можете быть неспособны избавиться от навязчивой мысли и можете думать о ней снова и снова — до такой степени, что это может негативно повлиять на вашу повседневную жизнь.

Если вы регулярно боретесь с навязчивыми мыслями, вы можете проконсультироваться с психологом или психиатром.

Разговорная терапия и обучение механизмам совладания с навязчивыми мыслями обычно являются лучшим вариантом лечения, хотя в некоторых случаях могут быть рекомендованы лекарства.

Инвазивные мысли и проблемы психического здоровья

В некоторых случаях навязчивые мысли могут указывать на более глубокую проблему психического здоровья — например, на ОКР, упомянутое выше.

Несколько других проблем с психическим здоровьем, которые могут сопровождаться навязчивыми мыслями, включают:

• ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — ПТСР часто сопровождается навязчивыми мыслями, которые обычно связаны с прошлыми травматическими переживаниями, вызвавшими посттравматическое стрессовое расстройство.
  Депрессия — Депрессия также может заставить вас задуматься и думать о навязчивых мыслях и может усилить эффект навязчивых мыслей.
• Биполярное расстройство — По оценкам, около 1/5 людей с биполярным расстройством страдают навязчивыми, навязчивыми мыслями, которые могут негативно повлиять на сон и привести к дисфункциональному или вредному поведению.
• СДВГ — Люди с СДВГ часто гораздо хуже справляются с навязчивыми мыслями и могут зацикливаться на них, что еще больше затрудняет их внимательность и концентрацию в обычных повседневных ситуациях.

Если вас беспокоят повторяющиеся навязчивые мысли, и вы постоянно беспокоитесь о них, зацикливаетесь на них и задаетесь вопросом, что они означают, возможно, ваши навязчивые мысли связаны с одним из перечисленных выше состояний, и рекомендуется обратиться за помощью. сразу у специалиста по психическому здоровью.

Большинство мыслей нормальны — но не зацикливаться на них

Если вы страдаете от периодических навязчивых мыслей, которые вас расстраивают или беспокоят, но вы можете быстро перестать думать о них и двигаться дальше, это совершенно нормально — и беспокоиться не о чем.

Но если вы чувствуете, что «застряли» на определенной мысли и из-за нее терзаете чувство тревоги, вины, отвращения и других негативных чувств, и вы не можете перестать думать об этом, это ненормально. Вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать больше — и получить необходимую помощь, чтобы перестать зацикливаться на навязчивых мыслях.

Мы готовы помочь в офисе компании Dr.