Медитация на ночь онлайн: Слушать медитацию для сна

Содержание

Музыка для Сна от бессонницы

Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!

Под звуки музыки — спокойствие души

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Медитативные композиции: их виды и особенности

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация и релаксация: от общего к частному

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Stream Музыка Для Сна (от Бессоницы) — Music for Sleep by Ilya Crestincov

Слава Україні!

Skay

не сплю 3 сутки

бессонница замучала

Вроде в этом что-то есть, но мне только начала жесть как болеть голова, кажется, что как выключу, то сразуу отрублюсь 🙆🏼‍♀️ работает, спасибо

какая-то депрессивная песня

Помогает ?!!

сегодня благодаря ей заснула😍😴

эта музыка с ап?

Comment by Masha

посмотрим

Comment by Ая

Наконец-то посплю

всем хорошего настроения и умиротворения

только бод этот звук и засыпаю 😴😴😴 спасибо большое за прекрасную мелодию👏

хуйня. спать надо в тишине

поглядим

аааа как раслабляэт

аааа как же расдабляэт

пушка)

Мариуполь✌🏿✌🏿✌🏿✌🏿

под такую музыку мечтаешь о хорошем — умиротворяющем и от этого засыпаешь, а не думать о проблемах, суете, тусовке, игре и прочем…просто нужно расслабиться и успокоится. 🙃

Топ

Comment by кс

не помогает🙄

бодрит! )

супер просто..рядом бы любашку…ммм

@icicbyxaeleo сам это музыка просто кайф

Comment by MaXaM

а меня вырубит) точно

De pinga:)

ідеально просто кайф

у меня тоже не получается уснуть

Мне норм

слушать онлайн. Мантры для сна


Наш мозг – удивительная структура. Он работает круглосуточно. Даже когда мы спим, он всё равно работает, только в ином режиме. Во время сна мозг перерабатывает ту информацию, которую мы получили за день. Именно отсюда и берутся разного рода сны – как прекрасные, так и не очень. Во время сна деятельность мозга происходит по несколько иному принципу – сознание временно угасает и более активным становится подсознание. Именно поэтому во время сна можно включать какие-нибудь аудиокниги – чтобы информация загружалась прямиком в подсознание и лучше усваивалась. Важно, чтобы эти аудиокниги содержали в себе нечто позитивное. Или можно посвятить это время прослушиванию музыки, лучше всего – классической. Это также будет действовать благотворно.


Но наиболее эффективно – использовать мантры для сна. Существует огромное разнообразие мантр для сна. Некоторые мантры позволяют справиться с внутренними страхами, которые заложены глубоко в подсознании. Во время сна критическое восприятие информации снижается и всё, что человек слышит во время того, когда он спит, напрямую воздействует на его подсознание, и прослушивание специальных мантр для сна будет очищать наше подсознание наиболее эффективно. Это будет происходить гораздо мощнее, чем если бы мы слушали эти мантры во время бодрствования. Потому что во время бодрствования мозг более активен, он анализирует и подвергает критическому осмыслению всю информацию, которую он получает. Поэтому мантра будет подвергаться анализу и, проще говоря, не будет пропущена в подсознание без должной оценки сознания. Это снижает её эффективность.


Прослушивание мантр во время сна позволит воздействовать на глубокие пласты подсознания и решить проблемы, о которых человек, возможно, даже не подозревает. То есть в подсознании человека есть некие деструктивные программы, которые незаметно им управляют, и человек может даже не замечать, что он, к примеру, как-то негативно реагирует на определённые вещи. Практика прослушивания мантр для сна позволит устранить различные деструктивные программы в подсознании и просто заменить негативную информацию на более благостную. Представьте, что ваше подсознание – это стакан с грязной водой, и каждый день, соприкасаясь с внешним миром, в котором немало негатива, мы только доливаем грязную воду в стакан. А чтобы заменить грязную воду на чистую, полезно будет слушать мантры для дна. Подобно тому, как чистая вода, которую наливают в стакан с грязной водой, постепенно вытесняет грязную воду, так и мантры, которые мы прослушиваем во время сна, будут вытеснять весь негатив из нашего подсознания.


Также мантры эффективны для борьбы с бессонницей. Если присутствует проблема с засыпанием – можно мантры для глубокого сна слушать перед сном. Это позволит настроить ум на постепенное успокоение, и вы сами не заметите, как заснёте. Мантры для глубокого сна будут способствовать тому, что ваш сон будет спокойным и качественным – это позволит быстро высыпаться и не чувствовать после пробуждения усталости, депрессии, лени и так далее. Бессонница – это одна из причин депрессии. Дело в том, что во время глубокого сна у человека вырабатываются необходимые гормоны, некоторые из которых – мелатонин и серотонин – способствуют улучшению настроения и гармоничной жизни. Если у человека отсутствует качественный сон в ночное время, эти гормоны не вырабатываются и начинается депрессия. Поэтому глубокий сон в ночное время суток очень важен. И весьма эффективным средством для его достижения будут мантры для глубокого сна.


Современный мир погружает нас в довольно напряжённый ритм жизни, и, чтобы успокоить свой ум после дневной суеты, полезно будет слушать мантры перед сном. Вечером, вместо того чтобы смотреть телевизор, по которому чаще всего рассказывают и показывают только то, что возбуждает ум, лучше на полчаса включить мантру и послушать её перед сном. Вы обязательно почувствуете разницу – вы сможете успокоиться и без проблем заснуть, сон ваш будет спокойным, безмятежным и глубоким, вы сможете проснуться без всякого усилия рано утром и будете чувствовать себя отдохнувшим, спокойным и здоровым. Регулярная практика прослушивания мантры перед сном позволит не только достичь спокойствия и глубокого сна, но и в целом – обрести гармонию в жизни, так как от качественного сна зависит очень многое. Вы станете более спокойным, уравновешенным, бодрым и здоровым.


Мантра перед сном позволит вам проанализировать прошедший день в спокойной обстановке, задуматься о том, какие были совершены ошибки и каких успехов удалось достичь. Это помимо успокоения ума также будет повышать осознанность. Также во время прослушивания мантры перед сном можно попрактиковать какие-нибудь асаны или помедитировать, что будет способствовать успокоению ума. Наиболее эффективна для хорошего сна стойка на плечах – сарвангасана. Она позволяет снять напряжение в ногах и способствует приливу крови к голове. Привычка прослушивать мантру перед сном создаст предпосылки для спокойного сна и достижения абсолютного здоровья.

‎App Store: Meditopia: Сон и Медитация

Что делает Meditopia таким особенным приложением из десятков, если не из сотен других приложений для медитации? В отличие от большинства, Meditopia предлагает больше, чем просто краткосрочное решение для улучшения засыпания и снятия стресса; мы предоставляем каждому участнику более 1000 медитаций для глубокого погружения и осознания того, с чем мы, люди, имеем дело каждый день, независимо от возраста, происхождения или жизненного опыта.

Эти медитации, доступные на 9 языках, направлены на то, чтобы охватить весь спектр человеческого опыта — от отношений, ожиданий, принятия и одиночества до образа нашего тела, сексуальности, жизненных целей и ощущения собственной неполноценности. Meditopia не хочет быть просто пластырем для ран, которые, как мы знаем, требуют постоянного лечения. Наша цель — создать для Вас особое место, своего рода храм, в котором Вы можете получить доступ к руководству и инструментам, необходимые Вам в формировании ментальной выносливости и душевного равновесия.

Медитации для сна
Качество сна влияет практически на все аспекты Вашей повседневной жизни. Так почему бы не помочь себе лучше выспаться? Попробуйте любую из наших 30+ медитаций для сна, чтобы освоить новые техники, а также дыхательные и визуальные упражнения, которые Вы можете продолжать практиковать в дальнейшем самостоятельно для крепкого и здорового сна.

Сказки на ночь
Сказки на ночь нужны не только детям! Когда Вы ложитесь в свою теплую и уютную постель, самое время погрузиться в сказочный мир с одной из наших историй на ночь. От сказок и приключений до невероятных впечатлений от путешествий по всему миру — почувствуйте себя участником этих ярких и успокаивающих историй. В конце долгого дня Вы заслуживаете мягкого погружения в мир сна и отдыха.

Темный режим
Парадокс в использовании мобильного приложения с ярким экраном для расслабления и отдыха не для нас. Вот почему мы поддерживаем Темный Режим, чтобы уменьшить блики от Вашего телефона и помочь глазам расслабиться, а сознанию отдохнуть.

Apple Watch + Ярлыки Siri
Даже если у Вас нет iPhone, Вы можете получить доступ ко всему нашему контенту с помощью Apple Watch!
Синхронизируйте свои Apple Watch с Meditopia и создайте Ярлыки Siri, чтобы начать свой выходной день с ежедневной медитации или одной из Ваших любимых практик. Наше приложение watchOS изучает Ваш распорядок дня и предлагает Вам подходящие медитации как раз вовремя.

Наши главные особенности:
Более 1000 медитаций с ведущим
Независимое приложение WatchOS
Синхронизация Apple Health для подсчета «беззаботных» минут
Поддержка Темного Режима
Ежедневные Медитации на новую тему каждый день
Ежедневные вдохновляющие цитаты
Ведение персональных заметок, для отслеживания своих успехов
Измеритель осознанности для более наглядного мониторинга своего прогресса осознанности
Преодоление вызовов внутри приложения с друзьями для большей мотивации
Установка напоминаний для сна и медитаций
Ярлыки Siri
Удобный и ориентированный на пользователя интерфейс

Библиотека медитаций Meditopia предлагает более 1000 медитаций с ведущим по следующим темам:
Стресс
Тревожность
Принятие
Сострадание
Благодарность
Счастье
Гнев
Самоуверенность
Мотивация
Внимание
Сексуальность
Дыхание
Изменения и мужество
Любовь к себе
Сканирование тела

Стоимость подписки и условия:
С аккаунта iTunes будет взиматься плата за продление подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода. Подписка продлевается автоматически по той же цене, если не была выполнена отмена подписки не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода. В настройках своей учетной записи iTunes Вы можете управлять своей подпиской и отключить её автоматическое обновление. С Вашего аккаунта iTunes будет снята оплата за подписку после подтверждения покупки.
Отменить Подписку можно по следующей ссылке: https://support.apple.com/en-us/HT202039.
Политика конфиденциальности: https://meditopia.com/terms-en.html

Музыка для Сна Лечебная. Успокаивающая нервную систему Детям на ночь

Спокойная релакс музыка

Музыка для сна – это те приятные мелодии, благодаря которым человек спокойно засыпает, предаваясь теплым объятиям спокойствия и умиротворения. Успокаивающая музыка полезна как взрослым, так и детям. После трудных трудовых будней организм находится в состоянии возбуждения. Перед сном в голове крутятся сотни мыслей, мозг прокручивает действия за прошедший день, анализируя потоки информации. И порой ввиду данных размышлений и переживаний организму сложно расслабиться и отключиться для набора новых сил и энергии. На помощь приходят звуки для сна.

Крепкий сон

Лечебная музыка избавит Вас от бессонницы, поможет расслабиться, погрузиться в состояние релакса. Данное состояние сравнимо с ощущениями тела во время массажа. Вам приятно, нравится и Вы наслаждаетесь каждой минутой, получая удовольствие. Находясь в состоянии комфорта Вы отрекаетесь от забот и предаетесь сну. Легкая расслабляющая музыка перед сном положительно влияет на весь организм. Утром организм просыпается бодрым, отдохнувшим, зарядившись позитивной энергией.

Лечебная для сна бесплатно

Каждому человеку приятны звуки, созданные природой: звуки дождя, леса, моря, мурчание кошки, также является приятной мелодией. При выборе звуков для сна следует выбирать песни, помогающие погрузиться в релакс и состояние транса. Порой данные звуки могут совпадать с мелодиями для медитаций. Она должна быть легкой, без слов, подходящая как для взрослых, так и для детей. У нас есть множество композиций, которые Вы сможете прослушать онлайн бесплатно. Бессонница быстро пройдет и Вы крепко уснете. произойдет восстановление организма и нервной системы. Глубокий лечебный сон очень важен для человека.

Слушать перед сном без рекламы

Музыка для крепкого сна полезна для прослушивания маленькими детками. Помогает спокойно быстро уснуть и крепко спать. Малышам также приятно слушать тихие спокойные мелодии, которые успокаивают ребенка и действуют на него как гипноз для сна. Музыка для сна действует как гипноз от бессонницы. Гипнотические мелодии погружают человека в состояние легкого транса и помогают скорее уснуть. Нервная система очищается и силы восстанавливаются. Такую музыку полезно включать в детских садах. В которых малыши слушают классическую музыку, помогающую также расслабиться и уснуть. Выбирая среди множества вариантов Вы можете остановиться на любимых композициях. Наш сайт поможет Вам с выбором мелодий для сна, медитаций, погрузиться в состояние релакса и насладиться звуками природы онлайн бесплатно.

Почему вам пора заняться медитацией: полезный гид по практике осознанности

Прошлой осенью трендсеттер и религиозный лидер далай-лама давал большую пресс-конференцию для жителей России. По его мнению, у нашей страны гигантский потенциал в важнейшем вопросе построения ­счастливого мирового сообщества (что? да!).

По итогам этой конференции в медиа вышли материалы с громкими и интригующими заголовками в духе «Далай-лама рассказал о главном секрете счастья», а сам секрет звучал так: «Можно совершать ритуалы, начитывать мантры – и это хорошо. Но главная практика – это медитация на пустотности и медитация на бодхичитте. Это как два крыла, необходимые лебедю, чтобы летать».

Есть подозрение, что ни лебедю, ни человеку, который никогда близко не подходил к вопросу о медитации, такие загадочные метафизические формулировки далеко улететь не помогут. Ни пустотность, ни бодхичитта, что бы эти красивые слова ни означали, света на дело не проливают и, наверное, скорее пугают, чем соблазняют немедленно все бросить, сесть в позу лотоса и отлететь в сторону счастья. В то же время сама медитация становится все популярнее и входит в привычку у самых обычных людей, которые про далай-ламу, возможно, никогда и не слышали вовсе.

Плоды просветления

Время, которое ­далай-лама XIV не тратит на медитацию, он посвящает рассказу о ней. Среди прочего он выпустил книгу «Как медитировать».

© WPA Pool

В русскоязычном App Store можно найти больше пятидесяти приложений, предлагающих освоить различные способы медитации, в офисе «Яндекса» для этого есть отдельные комнаты, сотрудников зарубежных IT-гигантов учат осознанности прямо на рабочих местах, для остальных простых смертных на образовательных онлайн-платформах вроде «Курсеры» появляются бесплатные курсы, демистифицирующие духовные практики и раскрывающие их связь с современной наукой и психологией.

Для модных, продвинутых и сверхпродуктивных людей типа миллиардера Рэя Далио или основателя твиттера Джека Дорси медитация стала уже совсем рядовым делом, практически как привычка чистить зубы. В том обществе и даже частично в нашем, которое нет-нет да оглядывается на Кремниевую долину в попытке перенять образ жизни и мысли, не медитировал – считай, не жил. Поэтому пришло время разбираться, что такое медитация, зачем она нужна и с чего начать, если вдруг захотелось попробовать.

Что такое медитация?

С одной стороны, когда мы слышим о медитации, мы все примерно понимаем, о чем идет речь, и представляем себе человека, который сел в позу лотоса, закрыл глаза, вознесся над суетой, а возможно, и над полом. С другой стороны, существует множество подходов к определению медитации, погружаясь в которые становится все сложнее разобраться в ее сути, но давайте все же попробуем это сделать.

Под медитацией обычно понимают определенные практики, наборы упражнений для ума, как правило, связанные с концентрацией, дыханием и расслаблением. Эти практики бывают религиозными и светскими. Исторически они, конечно, связаны с буддизмом, йогой и индуизмом, проявлялись в исламе и позднем христианстве, но сейчас все большую популярность набирают светские направления: они берут у религиозных базовый инструментарий, но избавляются от смысловых нагрузок, связанных с теми или иными религиозными представлениями о прекрасном.

Поющая чаша – не только сувенир, но и вполне действенный инструмент для медитации.

© Stevica Mrdja / EyeEm

Строго говоря, когда далай-лама говорит о бодхичитте (высшей степени просветления), он предлагает нам прикрыть глаза и сконцентрироваться на своем желании счастья для себя и для всех живых существ. В общем, для мира во всем мире. Согласитесь, у этой мысли есть определенная идеологическая направленность. Но когда, например, психолог предлагает вам попробовать глубоко вдохнуть и основательно выдохнуть, а после сосредоточиться на ощущениях в собственном теле, его задача – помочь лично вам избавиться от стресса или перенапряжения.

Когда же вышеупомянутый миллиардер Рэй Далио советует освободиться от лишних эмоций и предельно сфокусироваться на своем деле, его сверхцель – стать еще более продуктивным и заработать еще больше денег. А когда, в свою очередь, режиссер Дэвид Линч пишет книгу о плюсах и эффективности трансцендентальной медитации – он с ее помощью призывает нас раскрыть свой творческий потенциал и найти в самих себе такие странные идеи, которым позавидует и сам автор.

То есть, отвечая на вопрос, что есть медитация, мы можем с некоторой долей уверенности утверждать, что это набор определенных техник, но вот цели у них могут быть очень разными, и поэтому имеет смысл поставить вопрос иначе. Если уж медитировать, то зачем?

Какая польза от медитации?

Медитация стала набирать популярность не вчера. Со времен Просвещения европейские пытливые умы, а несколько позже и их американские коллеги все время смотрели на так называемый загадочный Восток, пытаясь найти ответы на мучившие их вопросы о смысле жизни. И искали их в древних индийских учениях, и у тибетских монахов, и у других великанов духа. Но, конечно, настоящий бум начал происходить в Америке во второй половине XX века, когда разразилась мода на дзен, йогу и другие способы эскапизма и противостояния капитализму. Благодаря повальному увлечению духовными практиками, а также развитию техники и не в последнюю очередь появлению функцио­нальной магнитно-резонансной томографии этим вопросом заинтересовались и ученые, начавшие свои эксперименты с целью доказать или опровергнуть пользу от медитации.

На сегодняшний день опубликованы тысячи исследований. В научном сообществе к ним отношение по-прежнему неоднозначное, но, конечно, оно тоже сильно изменилось. Ряд бесспорных доказательств пользы умерил пыл скептиков, и сегодня скорее принято с любопытством следить за дальнейшими изысканиями, чем просто критиковать саму идею.

Вячеслав Дубынин, ведущий научный сотрудник кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ, в одном из своих интервью на вопрос, работает ли медитация, отвечал: «Да, работает. С помощью ментальных возможнос­тей человеку доступно в значительной степени контролировать состояние своего организма и своей нервной системы. Эффективность медитации можно доказать хоть на уровне электроэнцефалограммы или томограммы, хоть оценивая снижение кортизола в крови».

Медитация стала совсем рядовым делом, как привычка чистить зубы.

С этого и начнем – снижение кортизола. Кортизол – это гормон стресса, а вряд ли кто-то будет спорить с тем, что стресса в нашей жизни чуть более чем достаточно. В целом жизнь ускоряется и усложняется, а тут еще пандемия, кризисы, погода, да что тут перечислять – только нервничать. Исследования показывают, что регулярная практика медитации осознанности действительно улучшает способность человеческого организма сопротивляться стрессу. Те, кто медитирует постоянно в течение длительного времени, легче переносят стресс и быстрее после него восстанавливаются.

Другой почти доказанный эффект – а в этих исследованиях он всегда «почти», потому что остается все-таки много научных придирок к тому, как они проводятся, к наличию контрольных групп и так далее, – так вот, еще один почти точно доказанный эффект связан со вниманием. А внимание сегодня становится очень ценной валютой. За него воюют маркетологи, смартфоны, супруги, работа и друзья; сегодняшний человек завален информацией, которая льется на него из всех источников, и нам все труднее концентрироваться на чем-то одном. Все чаще говорят о клиповом мышлении и о том, что у людей падает способность удерживать внимание на каком-то объекте, будь то текст, видео, задание по работе или разговор с другом, дольше чем несколько минут.

Медитация помогает вернуть себе способность сфокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас, собрать внимание в одну точку и сосредоточиться на одной задаче.

Другое предположение связано с тем, что медитация помогает справляться с тревожностью и депрессией, – сейчас оно вызывает самое большое количество споров. С одной стороны, польза есть и тревожность действительно снижается, но нельзя сказать, что это будет работать в отрыве от таблеток, психотерапии и других способов справляться с ментальными сложностями. Здесь как раз нужно быть особенно аккуратными, ведь есть и другие исследования, говорящие о том, что для людей, например, с посттравматическим стрессовым синдромом медитация без контроля специалиста может стать дорогой в ад – к переживанию непроработанных травм, повторной травматизации и ухудшению состояния. Поэтому, если у вас есть какие-то психологические проблемы и особенности, перед тем как начать медитировать, имеет смысл проконсультироваться с тем, с кем вы обычно консультируетесь по этим вопросам. И нет, это не бабка у подъезда, не лучший друг в баре, не случайный эксперт из интернета, а психотерапевт или даже психиатр.

Виды медитаций и как их ­практиковать

Медитация осознанности, или майндфулнес, наверное, самое популярное сегодня из светских направлений. Именно его эффекты исследуют ученые, именно это направление лежит в основе доказательных методик, которые сегодня используют в психотерапии. Медитацию осознанности часто называют тренировкой для мозга: чем больше вы практикуетесь, тем лучше результат.

Базовый принцип – полное погружение и присутствие в настоящем моменте. В качестве тренировки для новичков часто предлагают проделать упражнение с виноградом. Любую медитацию желательно проводить в тишине и одиночестве, в каком-то укромном месте, где вас точно никто не беспокоит. Эта – не исключение.

Суть виноградного метода заключается в том, что вы берете одну виноградину в руки и сначала обращаете внимание на ощущение, которое возникает при прикосновении. Потом смотрите на нее внимательно и изучаете: какого она цвета, формы, тяжелая она или легкая, холодная или теплая. Потом вы кладете ее себе в рот и закрываете глаза, чтобы полностью сосредоточиться на вкусовых ощущениях­ – понаблюдайте за тем, как вкус раскрывается­, какие ощущения от кожицы винограда и какие при раскусывании, обратите внимание на то, что вы думаете в это время, и снова вернитесь к ощущениям. Вот, в общем-то, и все. Ура, вы медитируете.

По этому же принципу можно развивать осознанность ко всему остальному. Есть вариант медитации – осознанная ходьба. Когда при движении вы не растворяетесь в мыслях и заботах насущного дня, а концентрируетесь на том, как вы поднимаете одну ногу, перемещаете ее в пространстве, ставите на землю, потом поднимаете другую и так далее. Для новичков это может быть непривычно и сложно, но позволяет увидеть и осознать, как на самом деле непросто концентрироваться на чем-то не очень захватывающем и как мозг начинает сопротивляться и подкидывать всевозможные темы для размышления.

Самая базовая техника – это осознанность дыхания. Закройте глаза и просто наблюдайте за тем, как дышите. Попробуйте начать с минуты – для новичка и это может быть мучительно долго, но тем не менее любопытно. Отслеживайте свои ощущения от соприкосновения воздуха и ноздрей, попробуйте почувствовать, как расширяется грудная клетка при вдохе и опускается живот на выдохе. Но ключевой трюк здесь – это обращать внимание на то, как вы отвлекаетесь на свои мысли, и возвращаться обратно к наблюдениям за ощущениями.

Другое направление – это осознанность мыслей. Суть этой медитации в том, что вы наблюдаете за тем, какие мысли возникают в вашей голове. Это интересный эксперимент – отслеживать, как идеи появляются и уходят, как быстро сменяют друг друга, какие эмоции вызывают. В когнитивной терапии есть разные упражнения, основанные на буддийских медитациях: можно представлять, что мысли – это облака, плывущие по небу, или в воображении сажать каждую мысль в лодку и наблюдать за тем, как они плывут по реке. Другой вариант – представить белую комнату, в которой две двери, и воображать, что каждая мысль, которая зарождается в вашем сознании, входит через одну дверь и выходит через другую. Суть этого подхода в том, чтобы осознать, сколько мыслей генерирует мозг каждую секунду, и научиться за ними наблюдать.

Медитация без контроля специалиста может стать дорогой в ад.

Еще один популярный вариант – это осознанность к ощущениям в теле, иначе ее называют сканированием тела. Здесь – как правило, с инструктором (это может быть и живой человек на каком-то совместном занятии медитацией, и приложение, и видео на ютьюбе, такого контента сейчас очень много) – вы последовательно проходитесь своим вниманием по всему телу.

Сначала концентрируетесь на ощущениях в пальцах ног, потом изучаете, как себя чувствует ваша левая пятка, принимаете сигналы, которые вам подают икра и голень, поднимаетесь к коленкам – и так далее, все выше и выше, постепенно охватывая вниманием все свое тело. Такая медитация позволяет очень хорошо расслабиться и снять мышечное напряжение. Ее приятно выполнять перед сном, чтобы легче засыпалось.

Однако всегда велика опасность перестараться и начать медитировать очень напряженно, ведь, например, в традиционных практиках нельзя шевелиться, вместо этого вам нужно предельно концентрироваться и четко фокусировать внимание. Но здесь как раз полезно вспомнить о целях, и, если ваша задача не религиозный экстаз и попадание в нирвану, а просто расслабление, важно позволить себе относиться к медитации чуть проще, чтобы действительно суметь расслабиться и не перетрудиться.

Есть и другие направления и виды, чуть более эзотерические, упомянем их для того, чтобы сложилась полная картина. Трансцендентальная медитация подразумевает, что вы концентрируетесь на каком-то слове или мантре и постоянно повторяете их про себя. Випассана – это практика, направленная на то, чтобы «увидеть вещи такими, какие они есть», для чего обычно дают обет молчания и несколько дней ничего не говорят, лишь молча наблюдают за внешним и внутренним миром. «Медитация любящей доброты» – это упражнение на сострадание к самому себе, другим людям и всему миру. И медитация по чакрам – это уже хардкор, предполагающий открытие третьего глаза, поэтому с ней лучше быть максимально аккуратным. Впрочем, и это не все, но для начала вполне достаточно.

5 приложений для медитации­

HeadSpace

Самое популярное в мире приложение для медитаций. В нем больше сотни разных практик, помогающих сконцентрироваться или, наоборот, расслабиться. Из минусов – существует только на английском языке.

«Практика»

Приложение на русском языке. В нем есть бесплатный курс для новичков из десяти коротких уроков – идеальная точка входа для начинающих.

«Мо: медитация и сон»

Стартап выходцев из Mail.ru, содержит более двухсот занятий по самым популярным направлениям: антистресс, продуктивность, сон, личные отношения и самооценка.­

«Медитопия»

Турецкий гигант, вышедший на российский рынок, предлагает более тысячи медитаций, сказки на ночь и много контента для качествен­ного сна.

Insight Timer

Бесплатное приложение для медитирующих и уже даже скорее социальная сеть, где можно общаться, выкладывать собственные медитации и делиться впечатлениями с другими участниками сообщества. Доступна функция таймера – можно выбрать фоновый шум и определить время, которое вы хотите провести в медитации.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как медитация поможет спасти мир, а не только вас

Ваша медитация пройдет еще эффективнее с этими наушниками


Фото: Gettyimages.com; архивы пресс-служб

Музыка для медитации и релаксации слушать бесплатно онлайн

  1. Magic Summer
    Relaxing Spa Music Zone

    3:31

  2. Renew Your Mind
    Zen Relaxation Academy

    3:31

  3. Mountain Spting
    Buddha Music Sanctuary

    3:35

  4. Sleeping: Relaxed Body
    Body Soul Music Zone

    3:31

  5. Yoga (Bansuri)
    Meditation Mantras Guru

    3:35

  6. Nature Sounds
    Improving Concentration Music Zone

    3:28

  7. Timeless Peace
    Just Relax Music Universe

    3:33

  8. Reiki
    Yoga Training Music Sounds

    4:09

  9. Breathing Exercises
    Relaxing Spa Music Zone

    3:35

  10. Harmony of the Soul
    Zen Relaxation Academy

    3:33

  11. Light of Night
    Reiki Chakra Consort

    3:25

  12. Magical World (Connection)
    Meditation Mantras Guru

    3:22

  13. Total Comfort
    Body Soul Music Zone

    3:31

  14. Sound for Good Night
    Mindfulness Meditation Music Spa Maestro

    3:41

  15. Vital Energy, Massage Oil
    Just Relax Music Universe

    3:33

  16. Buddhist Meditation (Sheng Flute)
    Buddha Music Sanctuary

    4:35

  17. Peaceful Background Music
    Relaxing Spa Music Zone

    3:34

  18. Relaxing Oriental Music
    Reiki Chakra Consort

    4:01

  19. Open Your Heart: Peace
    Zen Relaxation Academy

    3:34

  20. Tibetan Music
    Buddha Music Sanctuary

    3:32

  21. Healing Therapy
    Reiki Music Zone

    3:32

  22. Spring: New Life, New Religion
    Body Soul Music Zone

    3:34

  23. Illusion (Wind Blowing)
    Yoga Training Music Sounds

    3:22

  24. Balance Between Mind and Body
    Just Relax Music Universe

    3:34

  25. Silence Is Golden
    Relaxing Spa Music Zone

    3:34

  26. Mantra
    Buddha Music Sanctuary

    3:22

  27. Free Your Mind
    Zen Relaxation Academy

    3:34

  28. Deep Spirit (Pan Flute)
    Reiki Chakra Consort

    3:51

  29. Improve Concentration
    Meditation Mantras Guru

    3:30

  30. Transformation
    Body Soul Music Zone

    3:34

  31. Aquarium
    Reiki Chakra Consort

    4:17

  32. Chakra Opening & Balance
    Just Relax Music Universe

    3:34

  33. Astarl Aura
    Yoga Training Music Sounds

    3:16

  34. A Taste of Freedom
    Body Soul Music Zone

    3:24

  35. Meditation Journey (Pad & Rain)
    Just Relax Music Universe

    3:24

  36. Bells
    Buddha Music Sanctuary

    3:46

  37. Mind Relaxing Music
    Relaxing Spa Music Zone

    3:40

  38. Blue Vibes
    Reiki Music Zone

    3:36

  39. Natural Sleep Aid
    Zen Relaxation Academy

    3:52

  40. Serenity Nature (Seagull)
    Yoga Training Music Sounds

    3:51

  41. Deep Sleep Journey
    Soothing Ocean Waves Universe

    3:45

  42. Destiny
    Buddha Music Sanctuary

    3:42

  43. Healing Touch
    Body Soul Music Zone

    3:46

  44. Crashing Waves Background
    Water Sounds Music Zone

    4:06

  45. Wind (Owl)
    Reiki Chakra Consort

    3:43

  46. Concentration Music
    Just Relax Music Universe

    3:49

  47. Rain (Nature Track)
    Yoga Training Music Sounds

    3:51

  48. Meditation for Begginers (Pad & Rain)
    Relaxing Spa Music Zone

    3:56

  49. Training Your Brain
    Zen Relaxation Academy

    3:54

  50. Contemplation (Flute Music)
    Meditation Mantras Guru

    3:50

  51. Harmony (Cave)
    Reiki Chakra Consort

    3:23

  52. Asian Spa Massage (Flute Sounds)
    Body Soul Music Zone

    3:46

  53. Functioning
    The Very Airat

    1:26

  54. Fascination (Duduk)
    Reiki Music Zone

    4:11

  55. Repeat & Fail
    Mathias Schaffhäuser

    6:59

  56. Serenity and Balance
    Just Relax Music Universe

    3:56

  57. Masuria Lakes
    Ambitus

    3:54

  58. Harmony Swans Sound
    Zen Soothing Sounds of Nature

    3:34

  59. Surreal Delta One
    Aashya

    8:57

  60. Ambient (Spa Music)
    Yoga Training Music Sounds

    3:29

  61. Arriving (Tool)
    Elmar Strathe

    5:01

  62. Morning Relaxation
    Relaxing Spa Music Zone

    3:57

  63. Utekayf
    Conservators

    1:05

  64. Pure Focus
    Calming Waters Consort

    3:22

  65. Sinking
    Radiomentale

    19:37

  66. True Sleep All Night
    Zen Relaxation Academy

    3:48

  67. Looking for Shelter
    Mariano Sinestesia

    4:42

  68. Deep Focus (Piano Music)
    Meditation Mantras Guru

    3:20

  69. Movement VI
    Dyb

    5:33

  70. Forest of Native Americans
    Serenity Nature Sounds Academy

    3:32

  71. Unerlaubt
    Fatih Tuter

    7:53

  72. Magical Kundalini Awakening
    Calm Sea Ambient

    3:27

  73. Chatty Silence
    Pepo Galán

    9:02

  74. Chinese Meditation (Sanxian)
    Buddha Music Sanctuary

    3:54

  75. Mountain and Rivers
    A Thousand Vows

    4:57

  76. Long Dreaming
    Body Soul Music Zone

    3:30

  77. Uxem
    Audiometria

    19:47

  78. Fire (Tranquility)
    Reiki Music Zone

    3:33

  79. Hope FM
    D|verz

    2:17

  80. Gentle Ocean Waves
    Natural Surroundings Academy

    3:19

  81. A Letter
    Dear Sailor

    8:28

  82. Colorful Fantasy
    Just Relax Music Universe

    3:59

  83. Closed
    Eban Krocher

    4:31

  84. Healing Seagulls Sounds
    Healing Ocean Waves Zone

    3:27

  85. Revive
    Frank Sebastian

    4:18

  86. Calming Music with Small Waterfall
    Zen Soothing Sounds of Nature

    3:38

  87. Intelligence
    Orbient

    5:18

  88. Zen Music with Waves & Birds
    Water Music Oasis

    3:27

  89. Ego (Airform Remix)
    Gandi

    5:07

  90. Meditation with Nature (Birds Song)
    Relaxing Spa Music Zone

    3:46

  91. Ethereal III
    Deepeople

    10:20

  92. Asian Zen
    Buddha Music Sanctuary

    3:28

  93. Nature View
    Ingo Herrmann

    2:41

  94. Therapy Music with Nature Sound
    Zen Relaxation Academy

    3:44

  95. Roots
    Sean O’Bryan Smith

    5:58

  96. Gentle Nature Sounds (Ocean Waves)
    Soothing Ocean Waves Universe

    3:20

  97. Mind Control
    Shogun Spy

    3:26

  98. Soothing Nature Sounds
    Harmony Nature Sounds Academy

    3:28

  99. Alone With My Thoughts
    Gh05T

    4:06

  100. Calm Waves
    Yoga Training Music Sounds

    4:22

Музыка для медитации слушать

Влияние медитативной музыки на мозг человека

В большинстве случаев, современные занятия приносят людям повседневные
хлопоты, от которых хочется отдохнуть. Систематическое напряжение может оказать
негативное влияние на организм человека.

При этом дополнительными раздражителями могут выступить и иные факторы,
оказывающие плохое влияние на состояние нервной системы. Чтобы избежать
различных недугов, люди прибегают к медитативным техникам.

Для медитации подходит лишь специальная музыка, которую можно отыскать на сайте your-melody.ru.

Общая
трактовка понятия «медитация»

Общепринято считать медитацию состоянием полной расслабленности, в которую
люди могут погрузиться посредством прослушивания определенных звуковых рядов. К
примеру, многие отмечают благоприятное воздействие практик с включением мантр. При
этом специфическая музыка имеет ряд преимуществ:

Чтобы полноценно провести погружение в себя необходимо полностью избавиться
от любых внешних раздражителей (телефона, телевизора и прочего). После, нужно
принять максимально удобное положение и настроиться на частоте повтора
включаемых звуков.

Стоит отметить, что 60 минут в таком состоянии может дать ощущение 2 часов
полноценного сна. Эффективно проводить медитацию 2-3 раза в неделю по 40 минут
в день.

Как
правильно подобрать звуки для медитации

Выбирая музыкальный ряд для проведения медитации нужно уделять особое внимание его источнику. Сегодня, в интернете присутствует много сайтов, позволяющих получить доступ к трекам из любого места, где есть связь с провайдером.

За счет такой возможности, медитировать можно, даже по дороге на работу,
если человек не сидит за рулем.

Также, музыка для медитации считается оптимальным выбором тех персон,
привыкших проводит время активно.

Стоит добавить, что медитативная музыка обладает чистыми звуками, которые
не содержат явных шумов и дефектов записи, искажающих ритм и мелодию.

Воспользовавшись сайтом your-melody.ru, человек сможет найти сборник
музыки, соответствующий личным ожиданиям. Лучшие произведения можно прослушать,
создав личный плейлист, используя смартфон.

Благодаря этим преимуществам, сведущие люди смогут хранить специальную
музыку под рукой. Это позволит наслаждаться оздоровительным погружением в себя
в любое удобное время.

Слушайте также:

лучших медитаций 2021 года

Ежедневный штиль

Основные характеристики:

  • Стоимость: Calm предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию с годовой подпиской примерно за 70 долларов. Или, если вы хотите медитации на всю жизнь, вы можете заплатить около 400 долларов за неограниченный доступ к приложению.
  • Особенности: Спокойные фоновые волны, индивидуальные упражнения.

Почему мы выбрали это: Спокойствие — это быстрая и легкая медитация от беспокойства с помощью гибкого приложения.

Плюсы

  • Приложение предлагает больше индивидуальных упражнений

  • Менее структурированный

  • Урок Левитта правильно разбирается в том, что помогает при тревоге

  • Успокаивающие волны на заднем плане

  • Просто следовать

Если вы живете в тревоге, достаточно добавить что-то еще в свой день, чтобы вызвать мысли о беспокойстве, стрессе и панике.Хорошие новости? Спокойствие предлагает медитацию от Тамары Левитт, которая занимает всего 10 минут.

Эта медитация идеально подходит для утреннего распорядка, чтобы подготовить разум к предстоящему дню или в конце напряженного дня, чтобы помочь уменьшить стресс и беспокойство. Вначале вы сразу перейдете к осознанию тела и глубокому дыханию животом. Затем вы сосредоточитесь на успокаивающих мчащихся мыслях. Она часто делает паузы, чтобы вы могли сосредоточиться на дыхании (прислушиваясь к волнам), что может быть затруднительно для человека с тревогой.

Вы можете заметить, что возникают мысли о прошлом, будущем или о том, что вы должны были сказать или сделать. Ее совет? Не пытайтесь искать мысли, но когда они возникают, просто замечайте их.

Обратите внимание, есть ли у них заряд. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы позволить эмоциям прийти и уйти, как дыхание. Простота этой управляемой медитации — одна из причин, по которой она вошла в список.

Calm предлагает семидневную бесплатную пробную версию с годовым членством примерно за 70 долларов.Или, если вы хотите медитации на всю жизнь, вы можете заплатить около 400 долларов за неограниченный доступ к приложению.

Чувствуете беспокойство? Группы поддержки тревожных состояний онлайн могут помочь.

Медитация «Засыпание» для естественного сна

Бесплатная медитация «Засыпание» для естественного сна | Медитация

Перейти к основному содержанию

Будьте готовы…

Отрегулируйте громкость,
расслабьтесь, расслабьтесь и наслаждайтесь

Надеемся, вам понравилось ваше путешествие

С возвращением

Надеемся, вы вернулись из глубокого восстанавливающего сна

ЖЕЛАЕМ ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС НА БОРТУ

Отправьтесь в медитационное путешествие уже сегодня.Мы проведем вас в серии из трех путешествий для медитации с несколькими остановками. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении. Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия. Это медитация, которая уводит вас в нужное место!

Чтобы начать путешествие, выберите ниже:

БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС

ПОЛНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Медитация для естественного сна

21-минутная медитация с гидом

В этой управляемой медитации вы следуете за сном, а затем за расслабляющей историей о посещении красивого уединенного луга, чтобы провести спокойный полдень на солнце.Не спешите, просто отдохните, пока вы погружаетесь в спокойствие …

Отпусти истощение

ЖЕЛАЕМ ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС НА БОРТУ

Отправьтесь в медитационное путешествие уже сегодня. Мы проведем вас в серии из трех путешествий для медитации с несколькими остановками. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении. Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия.Это медитация, которая уводит вас в нужное место!

Чтобы начать путешествие, выберите ниже:

БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС

ПОЛНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Медитируйте вместе — Бесплатная онлайн-медитация

Часто задаваемые вопросы:

Что делать, если мне не нравится тихая медитация? Наше намерение — создать пространство, где люди могут собираться вместе и вместе медитировать.Если вас не устраивает тихая медитация, вы можете послушать запись медитации с гидом.

Нужно ли мне иметь опыт медитации для участия? Нет, наши сеансы медитации открыты для людей с любым уровнем навыков медитации, даже для начинающих. Важно отметить, что наши сеансы медитации проходят в тишине, и это не класс, на котором мы научим вас упражнениям медитации. Если вы новичок в медитации, возможно, будет полезно послушать запись управляемой медитации в течение первых нескольких сеансов.Прослушивание управляемой медитации поможет вам освоить практику медитации и предоставит вам ресурсы, необходимые для успешного сеанса безмолвной медитации.

Каковы преимущества медитации? Участие в наших групповых медитациях может быть именно тем, что вам нужно для улучшения общего состояния здоровья вашего разума и тела. Преимущества медитации могут включать большее самосознание, снятие стресса и развитие чувства присутствия. Вы также можете получить другие преимущества от практики медитации.Попытки присутствовать во время медитации, не отвлекаясь и быть внимательными, помогут вам получить от онлайн-сеанса максимум удовольствия.

Должен ли я поделиться во время регистрации на отражение? Нет, делиться во второй половине сеанса медитации необязательно. Мы приглашаем вас поделиться, если вы чувствуете себя комфортно. Мы будем внимательно слушать, без осуждения и удерживать это пространство вместе.

Что делать, если я не хочу подключаться с помощью своей веб-камеры? Мы просим участников, которые присоединяются через компьютеры или телефоны, присоединяются с включенной камерой, чтобы поприветствовать группу.Это сделано для создания более интимной атмосферы и защиты наших сеансов медитации от взрыва Zoom. Затем у вас есть возможность выключить камеру для медитации или размышлений. Если вы не хотите подключаться с помощью камеры, вы можете найти информацию о телефонном подключении для всех сеансов, щелкнув «Добавить в календарь» и развернув раздел информации, а затем присоединиться через свой телефон.

Могу ли я поделиться своей личной контактной информацией с другими участниками или фасилитаторами сессий «Медитируйте вместе»? Политика Mindful Leader заключается в том, что фасилитаторам не разрешается связываться с участниками вне сессий «Медитируйте вместе», и что участники должны воздерживаться от раскрытия своих личных данных.Из-за характера этих сессий мы верим в «то, что происходит в медитации вместе, остается в медитации вместе». В настоящее время мы изучаем другие способы создания сообщества вне сессий.

Есть ли стоимость? Программа 100% бесплатная.

Могу ли я зарегистрироваться в качестве фасилитатора волонтера? Узнайте больше о том, как стать фасилитатором-волонтером в Meditate Together, щелкнув здесь! Здесь вы можете прочитать о требованиях, наших ценностях и подать заявку на участие в программе «Медитируйте вместе».

Проводятся ли занятия по праздникам? В дни федеральных праздников США программа Mindful Leader закрыта, а функция «Медитировать вместе» не поддерживается. Некоторые занятия по-прежнему будут проводиться в зависимости от наличия волонтерских команд.

Предлагаются ли занятия по субботам и воскресеньям? В настоящее время сеансы «Медитируйте вместе» предлагаются только с понедельника по пятницу.

Бесплатные видео для лучшего сна

Включение медитации в распорядок сна — отличный способ успокоить разум и расслабить тело, чтобы подготовиться ко сну.Фактически, даже ведущие эксперты по сну отстаивают преимущества этой практики как для уменьшения количества времени, необходимого для засыпания, так и для улучшения качества сна.

Поиск правильной управляемой медитации для вас может быть довольно обременительной задачей: то, что работает для одного человека, может быть абсолютно изнурительным для другого. Когда поиск открывает тысячи и тысячи вариантов — с чего начать?

Мы составили список лучших медитаций для сна, которые может предложить YouTube.Просто выберите тот, который с вами разговаривает, устройтесь поудобнее и ложитесь спать.

Видео о прогрессивной релаксации

Управляемая медитация при проблемах со сном и бессоннице

Продолжительность: 43 минуты
Голос: Женский
Тема: Прогрессивное расслабление

Вы не можете ожидать, что ваше тело сможет расслабиться, если ваш разум мчится. Freebird Meditations собрали это 43-минутное видео о медитации, чтобы помочь тем из нас, кому нужна помощь в успокоении сверхактивного ума, чтобы вы могли спокойно и приятно провести ночь глубокого сна.Эта практика поможет тренировать ваш разум для достижения спокойного состояния, облегчая симптомы различных расстройств сна, включая бессонницу.

Медитация во сне

Продолжительность: 9 минут
Голос: Мужской
Тема: Прогрессивное расслабление

Кафе «Тихий разум» предлагает эту управляемую медитацию для полного расслабления мышц и глубокого восстанавливающего сна. Если вы приведете свое тело и разум в состояние полного расслабления перед сном, вы сможете быстрее заснуть и наслаждаться более крепким сном.

Йога-нидра — сценарий обучения медитации и релаксации

Продолжительность: 16 минут
Голос: женский
Тема: Йога-нидра

Если вы хотите попробовать йога-нидру, но у вас нет свободного часа в вашем расписании это короткое 16-минутное видео из Yoga Nidra Guide — отличный вариант. Успокаивающий женский голос проведет вас через переход от бодрствования к сну, прохождение через глубокую стадию полного расслабления, в которой ум неподвижен и наполнен чувством покоя и внутреннего осознания.

Засыпать за 10 минут — Расслабляющая беседа для сна

Продолжительность: 10 минут
Голос: Мужской
Тема: Бит, Разговор

Это короткое 10-минутное видео от TheHonestGuys включает в себя легкий ритм в структуру управляемая медитация, которая помогает управлять темпом вашего тела и ума, когда вы погружаетесь в состояние глубокого расслабления. Это другой подход, чем обычно, но они обнаружили, что некоторые люди очень хорошо реагируют на этот сигнал.

Управляемая медитация для отстранения от чрезмерного мышления

Продолжительность: 42 минуты
Голос: Мужской
Тема: Дыхание

Это видео от Майкла Сили использует техники осознанности, чтобы помочь вам научить свой ум отпускать стрессовые мысли и предотвратить чрезмерное мышление, которое может помешать вашему сну. Страдаете ли вы от тревожности, ОКР или депрессии или просто преодолеваете жизненные стрессоры в данный момент — научившись отвлекаться от этих мыслей в конце дня, вы сможете расслабиться и получить необходимый отдых.

Медитация под контролем глубокого сна ➤ Музыка для релаксации — Дельта-бинауральный ритм — Растворение чрезмерного мышления

Продолжительность: 60 минут
Голос: Мужской
Тема: Бинауральные ритмы, прогрессивная релаксация

Эта медитация представлена ​​вам в клубе PowerThoughts Meditation Club бинауральные ритмы, чтобы стимулировать ваш мозг создавать дельта-волны, связанные с глубоким сном. Они рекомендуют это видео всем, кто борется с чрезмерным мышлением, которое мешает им заснуть ночью.Хотя эта медитация хороша сама по себе, если вы хотите получить пользу от бинауральных ритмов, вам нужно будет захватить наушники.

Управляемая медитация во сне Дипака Чопры

Продолжительность: 4 минуты
Голос: Мужской
Тема: Дыхание

Live Sonima представляет управляемую медитацию для сна Дипака Чопры, доктора медицины, который заявляет, что это одна из основных причин бессонницы беспокоит бессонницу. Выполните серию упражнений, специально разработанных для того, чтобы вызвать чувство спокойствия и помочь вам сломать барьеры, мешающие вам заснуть.

Установка намерений Медитация, ведущая к глубокому спокойному сну (медитация с разговорным гидом)

Продолжительность: 1 час 10 минут
Голос: Мужской
Тема: Намерение

Если вы хотите улучшить качество своего сна, и, возможно, даже вдохновить на несколько расслабляющих снов, эта медитация от Джейсона Стивенсона — Музыка для медитации сна — идеальный рецепт. Он проведет вас через процесс определения намерения не только вызвать позитивный настрой, вызывающий спокойствие, но и помочь вам встретиться с тем, что ждет вас утром.

SPOKEN Sleep Talk Down: Медитация для исцеления, бессонницы, расслабляющего сна

Продолжительность: 43 минуты
Голос: Мужской
Тема: Дыхание

Sleep Ezy Relax — Sleep Meditation Music предлагает вам эту мирную практику управляемой визуализации чтобы помочь вам добиться спокойного сна. Это 43-минутное видео, озвученное Джейсоном Стивенсоном, призвано не только помочь вам заснуть, но и помочь вам оставаться расслабленным в течение ночи, чтобы избежать ночных пробуждений.

Йога-нидра для сна — мощная управляемая медитация для быстрого засыпания

Продолжительность: 60 минут
Голос: мужской
Тема: йога-нидра

Йога-нидра, или йогический сон, — это этап между пробуждением и засыпанием. спящий. Это тот момент, когда ваше тело полностью расслаблено и ваш разум, наконец, может расслабиться. Считается, что это чрезвычайно мирное, безмятежное состояние сознания, из которого естественным образом приходит самый глубокий и восстанавливающий сон.Эта полнометражная медитация из Трипура Мандалы позволит вам испытать ее на себе.

Управляемая медитация для сна при бессоннице

Продолжительность: 30 минут
Голос: Мужской
Тема: Talkdown

Эта управляемая медитация от TheHonestGuys была разработана, чтобы помочь тем, кто страдает бессонницей, быстрее уснуть. Первые 10 минут этого получасового видео включают в себя легкую беседу, чтобы подготовить ваше тело и разум ко сну, после чего нежный звук волн, разбивающихся о берег, убаюкивает вас.

Видео о медитации во сне на природе

Управляемая медитация — блаженное глубокое расслабление

Продолжительность: 10 минут
Голос: Мужской
Тема: Океан

TheHonestGuys производят различные высококачественные видео с управляемыми медитациями, которые они предоставляют бесплатно на YouTube. Эта практика, предназначенная для того, чтобы привести вас в состояние глубокого расслабления, идеально подходит для восстановления сил перед сном. Он включает в себя примерно 10 минут речи, а затем, когда вы полностью расслабитесь, вы можете просто наслаждаться успокаивающими звуками пляжа, пока не засыпаете.

Управляемая медитация во сне для расслабления в глубоком трансе (Rain City Dreams)

Продолжительность: 45 минут
Голос: Мужской
Тема: Дождь

Майкл Сили возвращается с медитацией, предназначенной для погружения в глубокий транс. как состояние расслабления, из которого вы легко погрузитесь в сон. Это видео содержит положительные советы, которые помогут вам преодолеть такие расстройства, как бессонница и беспокойство, за счет повышения вашей уверенности в себе.Майкл также утверждает, что это видео может помочь вам достичь осознанных снов.

Дух исцеления: управляемая медитация для расслабления, тревоги и депрессии

Продолжительность: 30 минут
Голос: Женский
Тема: Пляж

Это 30-минутное видео от meditationrelaxclub — отличный способ расслабиться после напряженный день. Он включает в себя как дыхательные упражнения, так и прогрессивную релаксацию, настроенную на успокаивающие тона музыки New Age Zen, которые помогают создать идеальную атмосферу, чтобы избавиться от всего, что на вас тяготит.

Засыпать менее чем за 20 минут — Управляемый сон, бессонница

Продолжительность: 20 минут
Голос: Мужской
Тема: Океан

TheHonestGuys хотят помочь вам заснуть — быстро! Они обещают, что вы уснете менее чем за 20 минут под этот успокаивающий трек, который включает паузы в разговорной части медитации, чтобы вы могли наслаждаться музыкой нежной гитары под успокаивающие звуки природы.

Медитация во сне — Засыпание — Перед сном Дзен

Продолжительность: 24 минуты
Голос: Мужской
Тема: Природа

Вы можете сосредоточиться на словах или нежной музыке и звуках природы, или просто позвольте своему разуму блуждать и наслаждаться этим опытом в целом с этим видео из Tracks To Relax Sleep Meditations.Эта успокаивающая визуализация окутывает вас миром и спокойствием, позволяя погрузиться в глубокий спокойный сон.

ЗАСНЯЙСЯ БЫСТРО, ГЛУБОКО И ЗВУКО — действительно меняющая жизнь управляемая медитация для сна

Продолжительность: 60 минут
Голос: Женский
Тема: Природа

Эта управляемая медитация для постепенного расслабления и сна Лорен Островски Фентон просит вас сосредоточиться на своем дыхании и научиться использовать его для изменения состояния своего сознания.Вас проведут через множество безмятежных природных пейзажей: от наблюдения за дельфинами в океане до стадо овец, бегущих по полю.

Рассказывание историй

Видео о медитации во сне

Управляемая медитация при тревоге и стрессе, Начальная медитация, Визуализация управляемых образов

Продолжительность: 30 минут
Голос: Мужской
Тема: Космос

Совершите путешествие в космос для просмотра Земля и себя с новой точки зрения.Эта управляемая визуализация от Джейсона Стивенсона — Музыка для медитации сна поможет вам снять напряжение в теле и уме и научиться лучше справляться с тревогой и стрессом, которые возникают на вашем пути.

Это не только позволит вам быстрее засыпать и спать крепче, но и со временем поможет вам полностью избавиться от проблем со сном.

Медитация перед сном для детей — Бессонница — Расслабление

Продолжительность: 43 минуты
Голос: Мужской
Тема: Облака, Дети

Медитация не только для взрослых: Мишель из Relax Night and Day имеет собрать серию видеороликов для детей от 5 лет и старше.Поощряйте своих детей развивать здоровые привычки сна, одновременно узнавая, как успокаиваться и отстраняться от неприятных мыслей в этом причудливом путешествии по облакам.

Медитация во сне (разговорная речь) для сна, глубокого расслабления (со звуками дождя и огня), гипноз

Продолжительность: 22 минуты
Голос: Мужской
Тема: Кабина

Джейсон Стивенсон приглашает вас приехать и провести Вечер в бревенчатой ​​хижине в умиротворяющем лесу, уютное место у потрескивающего огня и погружение в глубокое состояние покоя и умиротворения.Это 22-минутное видео также может похвастаться тем, что завтра поможет вам повысить вашу продуктивность благодаря столь необходимому отдыху, которого вы заслуживаете.

Управляемая медитация во время сна при бессоннице (сон, расслабление, успокоение ума)

Продолжительность: 2 часа
Голос: Женский
Тема: Рассказ

Эта двухчасовая медитация с гидом от Лины Грейс перенесет вас на расслабляющее путешествие, которое поможет вам заснуть, крепко выспаться и даже исправить проблемы со сном.Видео включает в себя кадры езды по тихой проселочной дороге, повторяющиеся пейзажи которых являются прекрасным стимулом, помогающим сосредоточить внимание и подготовиться к глубокому расслаблению.

Медитация для детей — Бабочка — Детская медитация

Продолжительность: 10 минут
Голос: Женский
Тема: Бабочка, Дети

Эта управляемая медитация для детей из Бри длится всего 10 минут и включает как дыхательные техники, так и игровая визуализация, чтобы помочь сосредоточиться и расслабиться.Эта практика предназначена для немного более взрослой аудитории, чем другие наши предпочтения, и идеально подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет.

Не могу спать: гипноз при бессоннице и нарушениях сна

Продолжительность: 45 минут
Голос: мужской
Тема: переосмыслить сон

Когда у нас проблемы со сном, мы часто пытаемся заставить себя уснуть — но закон обратного эффекта таков: чем больше мы стараемся, тем труднее становится уснуть. Вместо того, чтобы пытаться уснуть, просто позвольте своему уму войти в состояние расслабления.

Это видео Джейсона Стивенсона — Музыка для медитации во сне особенно полезно, если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть.

Управляемая история приключений для сна: посещение пирамид, инков, гипноз сна, медитация во сне

Продолжительность: 1 час 7 минут
Голос: Мужской
Тема: Приключение

Нужен отпуск? Позвольте себе отправиться в путешествие по миру Джейсона Стивенсона — Музыка для медитации сна.Сначала остановитесь у пирамид в Египте, затем отправляйтесь по тропам инков в Южной Америке, следуя этой блаженной медитации с гидом.

Полет на воздушном шаре: управляемая медитация для детей, детская визуализация для сна и сновидений

Продолжительность: 14 минут
Голос: мужской
Тема: воздушный шар

Пока язык делает эту медитацию из сна Ezy Relax — Музыка для медитации сна, подходящая для детей, она одинаково подходит для всех возрастов.Позвольте себе увлечься своим воображением: совершите поездку в зоопарк и полетайте по небу на воздушном шаре в этом расслабляющем 14-минутном видео.

Видео ASMR для расслабления и сна

ASMR Close Whisper Guided Sleep / Muscle Relax (с обратным отсчетом)

Продолжительность: 15 минут
Голос: женский
Тема: ASMR, Whisper

TingleBelched от ASMR ее типичные видеоролики ASMR с этой управляемой медитацией, чтобы помочь расслабить мышцы и подготовить вас ко сну.Даже если вы не из тех, кто испытывает ASMR, вы все равно можете обнаружить, что ее мягкий шепот оказывает успокаивающее действие. Это видео также включает прекрасные изображения искр в темной ночи, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы успокоить свой разум.

Медитация с инструктором для глубокого умиротворенного и спокойного сна | Управляемая визуализация сна

Продолжительность: 47 минут
Голос: Мужской
Тема: Бинауральные ритмы, тактильные

Это управляемое расслабление с помощью Meditation Vacation включает бинауральные ритмы, чтобы усилить ваши впечатления.Бинауральные ритмы, представляющие каждое ухо двумя уникальными тонами с немного разными частотами, как полагают, вызывают в вашем мозгу третью частоту. Сторонники бинауральных ритмов выступают за их использование для достижения состояния глубокого расслабления и медитации. Вам понадобится пара наушников, чтобы полностью насладиться этим.

Плавающие облака Обсуждение во сне Управляемая визуализация медитации + тета-бинауральные ритмы

Продолжительность: 60 минут
Голос: мужской
Тема: легкий

Sleep Ezy Relax — Sleep Meditation Музыка помогает достичь ощущения невесомости, как они проведут вас через эту прекрасную медитацию.Позвольте себе погрузиться в глубокий сон, медленно снимая любое напряжение в теле и избавляясь от стресса, который вы испытывали в течение дня.

Управляемая медитация для релаксации и ASMR + Музыка тибетской поющей чаши

Продолжительность: 50 минут
Голос: Мужской
Тема: ASMR, Тибетские поющие чаши

Это видео с MassageASMR определенно выделяется среди остальных. список. Используя техники медитации и ASMR, а также успокаивающие звуки тибетских поющих чаш, этот массажист предлагает вам расслабиться и погрузиться в уникальные ощущения.Многие люди считают, что тибетские поющие чаши обладают особенно расслабляющим и успокаивающим действием из-за того, как резонируют звуки.

Пытаетесь улучшить сон? Обязательно спите на хорошем матрасе. Вот наши фавориты:

Помните, что разнообразие — это изюминка жизни: хотя многие из этих медитаций разработаны так, что вы можете слушать их снова и снова, со временем вы можете обнаружить, что они теряют свою эффективность.

Вместо этого мы рекомендуем переключаться между разными видео, которые вам нравятся, для достижения максимального эффекта.Просто добавьте эту статью в закладки для справки, и всякий раз, когда вы будете вертеться на матрасе и будете в этом нуждаться, вы сможете быстро найти управляемую медитацию, которая поможет вам уснуть.

Другие статьи, которые могут понравиться

Слушай и расслабляйся — Страусиная подушка

Подборка медитаций во сне с инструктором для расслабления тела и замедления разума. Это естественный способ улучшить сон, снять стресс и избавиться от бессонницы.

Зачем нам нужен список лучших медитаций с гидом? Недостаток сна или недостаток качественного сна — это то, от чего страдает большой процент населения.Медитация во сне — отличный вариант для тех из нас, кто ищет естественный способ улучшить сон и облегчить бессонницу. Медитации во сне не только помогают нам заснуть, но, что, возможно, более важно, они помогают нам получить более качественный сон. Однако многие из нас могут не знать, с чего начать.

Enter: Управляемые медитации. Управляемые медитации помогают нам избавиться от повседневных стрессов и тревог, слушая записи, которые плавно направляют нас через медитативное путешествие.Они позволяют расслабить тело, успокоить разум и погрузиться в сон. Читайте список из 10 лучших медитаций от сна и бессонницы. Здесь вы найдете множество техник медитации, которые можно найти на Youtube, Spotify, а также различные бесплатные и платные приложения. Медитации бывают как длинными, так и короткими, проводятся женщинами и мужчинами и включают более длительную и более короткую тишину или фоновый шум, чтобы вы могли найти то, что лучше всего подходит для вас.

Лучшие медитации с гидом

Дыхательная медитация для сна с инструктором от The Honest Guys — 17 минут

Один из простейших видов управляемой медитации включает дыхательные упражнения.Дыхательные упражнения помогают регулировать или считать дыхание, что помогает замедлить работу тела и ума и подготовиться ко сну.

Медитационное сканирование тела с помощью Дхармы единого разума — 17 минут

Еще одна мощная техника медитации — это сканирование разума и тела или внимательное сканирование тела. Это включает в себя прохождение и наблюдение чувств, часть тела за частью тела, затем мышца за мышцей, сознательное расслабление и отпускание этих чувств.

Медитация благодарности для сна Джона Мойера — 43 минуты

Благодарность и благодарность важны для практики в течение всего дня, но некоторые находят их особенно полезными, когда дело доходит до засыпания.Эта управляемая медитация фокусируется на признательности и доброте как на средстве для более глубокого и качественного сна.

Вечерняя ритуальная медитация, направленная на завершение дня посредством внимательного движения — 1 час

Обзор своего дня — еще один отличный метод медитации во сне. Если мысли вашего дня мешают вам уснуть, найдите время, чтобы подробно проанализировать свой день, чтобы отпустить эти мысли и ослабить свой разум.

Управляемая визуализация с помощью Relax For A While — Медитации и рассказы о сне — 30 минут

Визуализации особенно полезны для медитации во сне, поскольку они помогают сосредоточиться на успокаивающих, успокаивающих образах, позволяя ускользнуть тревожным или пугающим.

Приложение Insight Timer — бесплатная и платная версии

Insight Timer — это целое онлайн-сообщество, посвященное медитации. Выбирайте между управляемыми медитациями во сне, музыкой для сна и беседами во сне с доступом к сотням медитаций в бесплатной версии. Библиотека Insight Timer также содержит управляемые медитации во сне, специально для детей, включая рассказы и музыку.

Приложение Headspace — бесплатная и платная версии

Headspace — это обычное приложение для медитации, но, в частности, у него есть отличные возможности для сна.Они предлагают множество «сонных трансляций», которые обеспечивают визуализацию, успокаивающие истории и варианты музыки.

Плейлист Spotify: медитации для сна — разное время

Наконец, если вы готовы выбрать что-то самостоятельно, перейдите к этому плейлисту Spotify «Drift and Dream», наполненному управляемыми медитациями для сна.

Медитация во сне для детей

Самое сонное приложение для IOS — бесплатная и платная версии

Не забываем о самых маленьких! Также полезна медитация во сне для детей.Sleepiest — одно из приложений, которое отлично подходит для детей! Сказки на ночь, а также музыка, белый шум и другие успокаивающие звуки помогают им погрузиться в ночь глубокого сна.

Медитация для сна «Сонный ленивец» для детей от New Horizon Meditation & Sleep Stories — 33 минуты

Канал New Horizon на YouTube предлагает множество медитаций во сне и рассказов о сне как для детей, так и для взрослых.

Управляемая медитация во сне — это не принуждение себя ко сну.Вместо этого медитация во сне — это практика, которая поможет вам расслабить тело и замедлить ум, а засыпание станет дополнительным бонусом. Медитации во сне помогают создать условия, необходимые для качественного, спокойного и глубокого сна. Используя лучшие медитации с инструкциями, указанные выше, вы можете помочь создать эти условия с помощью петли OSTRICHPILLOW Loop, которая помогает блокировать свет и звуки, чтобы создать идеальную среду для сна, которая поможет вам успокоиться и расслабиться.

Хотите продолжать мечтать?

Мы в OSTRICHPILLOW — все о путешествиях, открытиях и неожиданностях.Присоединяйтесь к нашему сообществу мечтателей, и вы получите свежие предложения и вдохновение на свой почтовый ящик.

Фото Константина Дядюна на Unsplash

Фото Абхишека Шинтре на Unsplash

[Обновленный список] Бесплатные онлайн-ресурсы для медитации во времена социального дистанцирования / COVID-19

Поскольку каждый из нас сталкивается с уникальным набором проблем, связанных с COVID- 19, мы надеемся поддержать вас в ближайшие дни и недели как источник вдохновения, практики и связи с сообществом.

В сети есть множество бесплатных учений, практик и других ресурсов, которыми сострадательные учителя и организации делятся в Интернете. Здесь мы стремимся держать для вас обновляемый список.

Пусть вы найдете все формы поддержки, которые вам нужны, чтобы позаботиться о себе, своих близких и своем сообществе.

Бесплатные ресурсы по внимательности, чтобы успокоить и укрепить сопротивляемость во время вспышки COVID Внимательный
Ищете ли вы медитации в реальном времени, соединяющие вас с другими, быструю практику, которая поможет вам найти свою точку зрения, или бесплатный курс по как медитировать, вот как сообщество внимательных соберется вместе, чтобы служить в предстоящие дни и недели.

Устойчивость в трудные времена, пакет услуг Звучит правдоподобно
Ежедневные видеосеансы, вебинары, групповые медитации и встречи в реальном времени и другие бесплатные цифровые ресурсы. Регулярно пополняется новыми предложениями.

Практические занятия в режиме реального времени — Трехколесный велосипед
Присоединяйтесь к учителям Джеку Корнфилду, Пеме Чодрон, Шэрон Зальцберг и другим, чтобы провести бесплатную серию медитаций в прямом эфире, чтобы облегчить беспокойство среди наших усилий по социальному дистанцированию.Компания Tricycle также создала серию коротких практик и других соответствующих ресурсов.

Преобразование препятствия в возможности — трехколесный велосипед / Эндрю Холечек
Специальный онлайн-семинар, проводимый Эндрю Холечек в ответ на пандемию коронавируса, путем пожертвований. Эта серия статей о том, как превратить препятствие в возможность, поможет вам понять, что происходит в мире — и внутри вас — и как вывести это на духовный путь. Учения бардо помогают нам работать с нашим умом, когда мы вынуждены «укрываться внутри».«Они помогают нам преобразовать сдержанность в открытость и заменить защитную реакцию добротой.

Быть устойчивым во время коронавируса — доктор Рик Хэнсон
Короткое видео-сообщение, практические занятия, 45-минутный эпизод подкаста, еженедельные сеансы прямой трансляции и другие ресурсы. Доктор Хэнсон также предложил медитацию и беседу специально для медицинских работников, которую вы можете посмотреть здесь и здесь.

COVID-19: инструменты для поддержки, сострадания и внимательности Центр внимательности UCSD, Институт сочувствия и сострадания Сэнфорда и Институт сострадания
Ежедневные прямые трансляции и записи сеансов осознанности и сострадания и другие онлайн-ресурсы чтобы поддержать пострадавших.

Руководство по благополучию во время коронавируса Greater Good Science Center, UC Berkeley
Практики, ресурсы и статьи для людей, родителей и преподавателей, сталкивающихся с COVID-19.

Практика во время пандемии — трехколесный велосипед
Шесть новых практик, а также серия выступлений в прямом эфире и другие своевременные ресурсы для буддийских практикующих.

Бесплатные ресурсы для глобального кризиса в области здравоохранения Shambhala Publications
Бесплатные электронные книги, онлайн-курс и множество бесплатных видео от авторов Shambhala Pubs, включая Пема Чодрон.Кроме того, здесь размещен обновленный календарь с разнообразными онлайн-мероприятиями, беседами и выездными семинарами.

Ежедневная бесплатная онлайн-практика сообщества Центр внимательности и сострадания Cambridge Health Alliance
Более 20 учителей CMC собираются вместе, чтобы предложить занятия по осознанному движению; приносить доброту нашему стрессу, тревоге, горе и страху; поддерживая заботу в это трудное время и выражая признательность и любовь друг к другу. Помимо ежедневных живых выступлений, есть несколько аудиозаписей.

Бесплатные занятия йогой и внимательностью для детей и подростков Yoga Ed .
Yoga Ed. предлагает бесплатный доступ к библиотеке классов для учителей и родителей, чтобы поддержать физическое и психическое здоровье их молодежи во время закрытия школ. Все занятия транслируются на любом устройстве и подходят для детей и подростков с точки зрения развития.

Медитируйте вместе: ежедневная групповая медитация, размышление и поддержка Mindful Leader
Медитируйте вместе Сеансы длятся 30 минут и доступны каждый будний день; Понедельник, вторник, среда, четверг и пятница, с настоящего момента до пятницы, 1 мая.В настоящее время предлагается пять раз в день на сайте Zoom.

Coronavirus Sanity Guide Дэн Харрис / Ten Percent Happier
Ежедневные практические занятия в реальном времени с вопросами и ответами, а также подкасты, сообщения в блогах, медитации и беседы.

4 собрания для медитации вживую каждый день Проект «Открытое сердце» / Сьюзан Пивер
15-20 минутное сиденье, за которым следует обсуждение, чтобы поделиться нашими надеждами, страхами, идеями и трудностями

Календарь и список буддийских онлайн-мероприятий и ресурсов — Трехколесный велосипед
Удивительный календарь медитаций в прямом эфире, бесед о Дхарме и других ресурсов от учителей и сообществ со всего мира.

Ресурсы по оказанию помощи при пандемии — Тара Брач ​​
Множество бесед и руководств, в том числе некоторые, относящиеся к пандемии, а также бесплатный выезд на полдня на дому. Тара также ведет еженедельные занятия каждую среду вечером в 7:30 по восточному времени в прямом эфире на Facebook и Youtube.

Мудро реагировать на коронавирус — Wisdom Labs
Предлагается бесплатно в течение следующих 90 дней, приложение, включающее уроки и практики для преодоления страха и беспокойства, а также виртуальная общественная платформа с еженедельным 30-минутным собранием для общения и навыков -здание для преодоления кризиса COVID-19.

Как работать с тревогой во время пандемии COVID-19 NICABM
Три терапевта рассказывают, как помочь клиентам снизить тревогу и найти некоторое облегчение от переживаний.

Программа Healthy Minds — Бесплатное приложение для осознанности Д-р Ричард Дэвидсон / Центр здорового разума
Приложение для медитации / программа обучения на основе нейробиологии. Пожертвованием.

10 дней счастья — Действия для счастья
Бесплатная 10-дневная программа онлайн-коучинга, которая поможет вам в повседневных действиях для более счастливой жизни.«Пандемия Covid-19 создает большие проблемы для нашего психического здоровья, независимо от того, изолируете ли вы дома или пытаетесь жить с новыми ограничениями. Эта программа может помочь вам справиться и обрести немного больше счастья в эти трудные времена ».

Онлайн-обучение медитации и собрания сообщества Центр Боулдер Шамбала
Ночные беседы о Дхарме и сеансы медитации, а также различные еженедельные предложения и специальные программы, включая BIPOC Meditation Collective и Learn to Meditate class.Кроме того, группа поддержки и обработки COVID-19, если она предлагается каждый понедельник, среду и пятницу с полудня до 13:00, MDT: нажмите здесь, чтобы присоединиться через Zoom.

20 мин. Онлайн-кресло для занятий йогой и медитацией, Вт. И чт. Unfold Digital
Онлайн-классы для тех, кто работает дома, и всех, кто работает в офисе. Не нужно переодеваться или вставать со стола! Занятия проходят по понедельникам с 14:30 до 14:50 по восточному стандартному времени | 1:30 — 1:50 CST | 11:30 — 11:50 по тихоокеанскому времени.

Сообщение Йонге Мингьюра Ринпоче о вспышке COVID-19 — Йонге Мингьюр Ринпоче
Йонге Мингьюр Ринпоче делится своими мыслями о вспышке коронавируса во всем мире и предлагает вдохновляющее послание всем тем, кто учится жить с осознанием, состраданием и мудростью.

Создание домашнего уединения: обретение свободы, где бы вы ни находились Тара Брач ​​
Душевное послание от Тары Брач ​​в ответ на пандемию коронавируса, рекомендации и советы по созданию домашнего уединения, а также ссылку на бесплатный полдня программа (внизу)

Бесплатный ретрит осознанности на полдня дома Тара Брач ​​и Джек Корнфилд / Sounds True
Материал разделен на три части по 45 минут каждый.С учетом запланированных перерывов и сеансов медитации при ходьбе вам понадобится чуть больше трех часов, чтобы завершить ретрит.

Mindfulness Daily Тара Брач ​​и Джек Корнфилд / Звучит правдоподобно
Бесплатный 40-дневный курс внимательности под руководством Тары Брач ​​и Джека Корнфилда. Каждое занятие длится 15 минут или меньше и включает в себя короткую беседу и управляемую медитацию, а также инструкции по оживлению вашей практики в течение дня.

Управляемая медитация на сострадание при тревоге Итан Нихтерн
Практика и размышления о том, что вы можете сделать для себя и других в это время пандемии и социального дистанцирования.

Открытые группы внимательности Атлантический созерцательный центр (ACC)
3 онлайн-группы открытых внимательности каждую неделю с использованием Zoom. Каждое занятие включает в себя проверку, затем от 15 до 20 минут тишины для практики внимательности (некоторые под руководством, а некоторые в тишине), за которой следует индивидуальная практика ходьбы, а затем еще один сеанс практики внимательности. Каждая сессия заканчивается открытым временем обсуждения.

Ежедневная онлайн-групповая медитация Mind Oasis
Некоммерческая организация Mind Oasis (MindOasis.org) открыла для публики все сеансы общинной медитации бесплатно, по крайней мере, до июня. Сеансы общинной медитации проходят в прямом эфире, дружелюбны и проводятся под руководством гидов по медитации и проводятся каждый будний день в 7, 8, 9 и 10 утра по восточному времени; Суббота и воскресенье в 9:00 по восточному времени; а также во вторник и четверг в 21:00 по восточному времени.

бесплатных приложений для осознанности, достойных вашего внимания Mindful
Рекомендации и обзоры пяти бесплатных приложений для медитации.

Сообщите нам, есть ли что-то, что мы еще не добавили сюда, что вы считаете полезным!

Часовня для медитации — Интернет-сообщество медитации

Добро пожаловать в онлайн-часовню для медитации и в наше многоконфессиональное онлайн-сообщество созерцателей.Если вы призваны найти священное в тишине, мы здесь для вас.

Мы приглашаем группы медитации из всех религиозных традиций использовать наши онлайн-часовни. Мы приглашаем медитирующих из всех религиозных традиций принять участие в любой из наших групп. Мы надеемся, что вы найдете здесь такой же любящий и сострадательный духовный дом, как и мы.

Это бесплатный сайт, и мы не принимаем никакой рекламы. Это наш подарок любви друг к другу. Мы с нетерпением ждем возможности поделиться с вами тишиной.

Часовня для медитации Видение

Часовня для медитации питает единство и мир через божественную тишину и священное слушание.Мы поддерживаем группы всех религиозных традиций, предлагая и делясь опытом созерцания посредством сакраментального использования технологий.

Что такое групповая онлайн-медитация?

Медитация — это практика успокоения ума. Многие медитативные сообщества поощряют групповую медитацию, а это означает, что по крайней мере иногда вы медитируете в группе. Групповая онлайн-медитация просто означает, что группа, с которой вы медитируете, встречается онлайн, а не физически.

Каждую неделю у нас собирается более 150 групп, поэтому, когда вы готовы медитировать, вероятно, группа готовится начать. Наш календарь показывает вам, когда все наши группы встречаются в вашем часовом поясе. А поскольку все наши группы встречаются в Интернете, не имеет значения, где вы находитесь. Если у вас есть тихое место и подключение к Интернету, вы можете участвовать.

Наше желание — предложить вам виртуальную часовню, где вы сможете ощутить красоту и общность онлайн-групп медитации.

Преимущества групповой онлайн-медитации

Медитация в целом имеет много хорошо известных преимуществ. Новые преимущества медитации для здоровья открываются постоянно. Было показано, что медитация помогает людям психологически, уменьшая тревогу и создавая поддерживающее сообщество. А медитация была духовным краеугольным камнем каждой крупной религиозной традиции с тех пор, как у нас были религии.

Группы медитации онлайн предлагают все эти преимущества в более удобном формате.Вы можете присоединиться к онлайн-группе медитации, не выходя из собственного дома. А поскольку у нас так много онлайн-групп для медитации, которые встречаются днем ​​и ночью, вы сможете найти гостеприимную онлайн-группу для медитации, которая будет удобна независимо от ваших религиозных традиций, расписания или часового пояса.

Попробуйте одну из наших онлайн-групп медитации

Участие в наших онлайн-группах медитации не требует каких-либо затрат или обязательств. Единственное техническое требование — это компьютер и подключение к Интернету.Более важным требованием является желание быть более сосредоточенным на Божестве (как бы вы это ни понимали) и готовность поддерживать и получать поддержку со стороны сообщества онлайн-медитации. Вы можете участвовать в любом количестве онлайн-групп медитации и уйти в любой момент.

Если вы впервые приехали и хотели бы попробовать одну из наших онлайн-групп медитации, первым делом посетите нашу страницу «Начало работы».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.