Лекарство от нервов и злости и стресса: рейтинг топ-5 по версии КП

Содержание

Какое лекарства в таблетках попить от нервов, стресса и раздражительности

Ритм современной жизни может вывести из состояния равновесия даже самого стойкого человека. Постоянная спешка, столкновение с агрессией, злостью, раздражением – все это негативно влияет на нервную систему. Последняя просто не выдерживает подобного напряжения.

В результате возникают различные неврозы, депрессии, нервные срывы. Но дожидаться таких серьезных последствий вовсе не обязательно. Ведь современная медицина предложила множество препаратов, способных своевременно устранять симптоматику систематических стрессов. В любой аптеке можно приобрести таблетки от нервов.

Однако как подобрать из обширного ассортимента наиболее эффективные?

Важное предостережение!

Необходимо четко усвоить, что таблетки от нервов и стресса должны быть назначены только врачом. Крайне не рекомендуется такие лекарства принимать самостоятельно. Они могут спровоцировать возникновение опасных для человеческого организма последствий.

Разрешено воспользоваться медикаментами, если недомогание имеет временный характер. Например, если это переживания по поводу вступительных экзаменов или предстоящей свадьбы. Но в том случае, когда стрессы и депрессия наблюдаются длительный период, обязательно необходимо обращаться к доктору. Самостоятельный подбор лекарств категорически запрещен.

Разновидности препаратов

Таблетки от нервов и стресса представляют собой обширную группу медикаментов, которые обеспечивают положительное влияние на активность нервной системы. Они обеспечивают восстановление баланса между процессами возбуждения и торможения.

По фармакологическому воздействию все таблетки от нервов разделяются на группы:

  1. Транквилизаторы. Такие препараты снимают тревогу, эмоциональный дискомфорт, страх. При этом они не нарушают когнитивные функции. Человек способен говорить, мыслить, воспринимать информацию. Препараты не вызывают различных психологических проявлений (галлюцинаций, бреда). К данной группе относятся лекарства: «Диазепам», «Хлордиазепоксид», «Лоразепам», «Бромазепам», «Феназепам», «Атаракс». Однако такие препараты способны вызывать привыкание. Именно поэтому транквилизаторы можно употреблять только под строгим контролем врача и короткими курсами. Иногда они могут спровоцировать побочные эффекты, такие как мышечная слабость, дрожание пальцев, замедленная скорость психических реакций.
  2. Седативные препараты. Это лекарства, которые изготовлены на основе брома либо растений. По сравнению с вышеописанной группой, они отличаются менее выраженными успокоительными свойствами. Данные препараты мягко воздействуют на человеческий организм. Кроме того, они практически не оказывают побочного эффекта. Наиболее популярны медикаменты на основе пустырника, мелиссы, корневища валерианы. Седативные средства часто принимают при учащенном сердцебиении, гипертонии. В данную группу входят следующие лекарства: «Валидол», «Валериана», «Барбовал», «Валокордин».
  3. Нейролептики. Это очень сильные таблетки от нервов и стресса. Список препаратов, входящих в данную группу: «Сонапакс», «Тиаприд», «Азалептин». Такие медикаменты применяются в психиатрической практике. Они назначаются врачом при тяжелых заболеваниях.
  4. Нормотимические медикаменты. Психотропные лекарства. Они направлены на стабилизацию настроения у больных людей. Такие препараты позволяют смягчать фазы расстройств психики и тормозить развитие приступов. Яркими представителями группы являются препараты «Карбамазепин», «Окскарбазепин», «Ламотриджин», «Вальпроат натрия», «Рисперидон», «Оланзапин», «Кветиапин».

Противопоказания к приему успокоительных лекарств

Важно понимать, что не всем людям разрешено употреблять таблетки от нервов. Лучше всего перед применением таких медикаментов проконсультироваться с врачом.

Особого внимания и осторожности требуют состояния:

  1. Беременность. Многие женщины во время вынашивания ребенка сталкиваются с переживаниями и стрессами. Однако не следует таким особам принимать таблетки либо заваривать сборы. Успокоительные медикаменты должны быть назначены лечащим врачом. Как правило, разрешены средства на основе валерианы, пустырника.
  2. Индивидуальная чувствительность. Если у человека наблюдается склонность к аллергии, то следует очень осторожно подбирать успокоительные медикаменты. Необходимо тщательно изучить инструкцию и обязательно посоветоваться с доктором.
  3. Детский возраст. Категорически запрещено самостоятельно применять успокоительные препараты для малышей. Такие лекарства может назначить врач только в случае психологических болезней. Совершенно не следует применять успокоительные средства для детей, у которых эмоциональное состояние и нервная система в порядке. Кроме того, следует не забывать, что все ребята могут капризничать, закатывать истерики. Такие проявления не являются поводом к употреблению медикаментов.
  4. Черепно-мозговые травмы. Не рекомендуется принимать успокоительные лекарства в случае механических повреждений головы. Медики утверждают, что эти препараты часто провоцируют возникновение побочных реакций.

Успокаивающие таблетки от нервов не следует принимать особам, у которых выявлены:

  • опухоли мозга;
  • эпилепсия;
  • наркотическая, алкогольная зависимости.

Лучшие таблетки от нервов

Наиболее эффективные препараты сможет подобрать врач, ознакомившись с историей болезни, выяснив причины недомогания и проанализировав противопоказания медикаментов. Ниже приведены популярные таблетки от нервов.

Список лучших препаратов:

  • «Афобазол».
  • «Валидол».
  • «Валосердин».
  • «Глицин».
  • «Нитроглицерин».
  • «Донормил».
  • «Персен».
  • «Фенозепам».
  • «Ново-Пассит».
  • «Тенотен».
  • «Фенибут».
  • «Цитофлавин».

Ассортимент эффективных средств очень обширен. Подобрать безопасное и качественное лекарство непросто.

Поэтому, задумываясь, какие таблетки от нервов способны избавить от тревожного состояния, обязательно изучайте их инструкцию.

К примеру, людям, деятельность которых требует концентрации внимания, категорически противопоказаны сильнодействующие медикаменты. Они могут нести реальную угрозу для человеческой жизни.

Лекарство «Афобазол»

Активное вещество препарата является избирательным анксиолитиком.

Такое средство уменьшает психический дискомфорт, характерный для тревожных состояний, устраняет озабоченность, раздражительность, негативные предчувствия, опасения. Лекарство отлично снимает последствия перенапряжения.

Оно устраняет плаксивость, пугливость, помогает избавиться от бессонницы, беспричинных страхов. Препарат «Афобазол» позволяет пациенту расслабиться.

Кроме того, медикамент оказывает благоприятное влияние на общее состояние.

Он корректирует сердечно-сосудистые, мышечные, сенсорные, дыхательные и пищеварительные нарушения, обусловленные соматическими проблемами.

Препарат способен справиться с некоторыми вегетативными расстройствами, такими как головокружение, потливость, сухость во рту. Лекарство обеспечивает концентрацию внимания, благоприятно влияет на память.

Положительный эффект можно наблюдать через 5-7 дней после начала терапии. Лекарство обычно назначают по 30 мг в сутки. Такую дозу употребляют за 3 приема. Терапия может составлять 2 недели. В некоторых случаях ее продлевают до 3 месяцев.

Препарат «Персен»

Это достаточно эффективные таблетки от нервов. Название препарата хорошо известно населению, поскольку лекарство пользуется большой популярностью. Ведь оно обладает минимумом противопоказаний. Кроме того, изготовлен медикамент из растительных компонентов.

Лекарство отличается мягким седативным воздействием. Оно эффективно устраняет раздражительность, значительно улучшает настроение и помогает пациенту успокоиться. Медикамент эффективно справляется с возбуждением, психоэмоциональным напряжением. Он избавляет от бессонницы. При этом не провоцирует сонливость днем.

Рекомендуется употреблять 2-3 раза в день по 2-3 таблетки.

Препарат «Тенотен»

Успокоительные таблетки являются отличным гомеопатическим средством. Они прекрасно справляются с беспокойством, тревожностью, устраняют чрезмерную раздражительность, эмоциональную лабильность.

Медикамент «Тенотен» способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Такой препарат увеличивает сопротивляемость организма разнообразным стрессам.

Назначается средство 4 раза в день по 1-2 таблетки. Пилюлю следует держать под языком до ее полного растворения. Рекомендуется такую процедуру производить за 30 минут до принятия пищи. Лечение препаратом «Тенотен» может продолжаться от 1 до 3 месяцев.

Средство «Фенибут»

Отличный эффект обеспечат такие успокаивающие таблетки от нервов. Они содержат активное вещество — транквилизатор.

Лекарство помогает справиться со страхом, беспокойством, чувством напряжения. Кроме того, средство улучшает сон. Медикамент «Фенибут» способен избавить пациента от головной боли, раздражительности, эмоциональной лабильности.

Препарат отлично улучшает работоспособность, внимание, память, скорость сенсомоторных реакций.

Пациенту назначается по 250-500 мг препарата трижды в день. Такая терапия может продолжаться 1-1,5 месяца.

Лекарство «Феназепам»

Это очень сильные таблетки от нервов. Средство являются транквилизатором. Препарат отлично устраняет тревожность, страх, эмоциональную неустойчивость, повышенную раздражительность. Лекарство эффективно справляется с различными психопатическими, неврозоподобными, невротическими состояниями. Его прием позволяет избавляться от панических реакций, бессонницы.

Однако данное средство отличается интенсивным седативным воздействием. Совершенно не рекомендуется употреблять этот медикамент без назначения врача. Данное средство чаще всего назначают два-три раза в день по 0,25-0,5 мг.

Заключение

Однако не забывайте, что все препараты обладают противопоказаниями. Кроме того, они нередко вызывают неприятные побочные эффекты. Поэтому перед употреблением обязательно консультируйтесь с врачами.

Источник: https://www.syl.ru/article/207017/new_uspokaivayuschie-tabletki-ot-nervov-i-stressa-spisok-luchshie-tabletki-ot-nervov-nazvanie

Обзор успокоительных лекарств при стрессе

Стресс – это реакция организма человека на внешнюю ситуацию, которую он считает опасной. Такая реакция запрограммирована природой и одинакова у всех людей, она связана с инстинктом самосохранения.

Но люди по-разному ведут себя в таких случаях. Одни впадают в панику или устраивают скандалы, другие делают вид, что все в порядке и замыкаются в себе, третьи используют успокоительные лекарства при стрессе.

Чем грозит стресс

Человек не в состоянии избавить себя от неприятностей, но у него есть возможность выбора. От этого зависит его физическое и душевное здоровье: неважно, что приходит извне, важно отношение.

Какие успокоительные лучше принимать при тревоге и стрессе, нервных болезнях. Какие лекарства и препараты эффективнее для организма.

Отношение к чрезвычайной ситуации может быть разным.

  • Негативное: я не принимаю того, что происходит, это несправедливо (начинаются поиски виноватых).
  • Нулевое: мне безразлично, пусть будет что угодно (такая реакция неестественна, неприятная ситуация загоняется внутрь).
  • Позитивное: «не везет мне в карты – повезет в любви» (начинаются поиски выхода).

Негативное отношение к ситуации (предположим, это было падение на скользкой улице) вызывает отрицательную реакцию: головной мозг посылает сигнал опасности, выделяется гормон стресса кортизол, жиры превращаются в сахар, давление повышается – организм готов к действию: человек машет руками, ругает всех от дворника до министра, затем успокаивается, истощив свои энергетические запасы.

Подробнее о причинах эмоционального стресса.

Стресс может привести к алкоголизму, нервному срыву, другим болезням

Во втором случае происходят те же изменения в организме, но идет внутреннее переживание своего унижения на фоне повышенного давления и уровня сахара в крови.

В третьем варианте можно посмеяться над своей неуклюжестью, посыпать песочком скользкое место – главное успокоиться. Энергетические затраты в таком случае будут наименьшие.

Ежедневно человек переживает не одну подобную ситуацию, формируется привычка определенным образом отвечать на неприятности. И если это всегда негативная реакция, организм постоянно проходит две начальные фазы стресса: фазу тревоги и адаптации, во время которой продолжается расход энергии.

Когда же приходит большое несчастье (смерть близких, разорение, потеря работы, развод) или неприятности преследуют длительное время (нехватка денег, неудачи на работе, проблемные дети), у людей с негативным и нулевым отношением к нервному переживанию быстро наступает фаза истощения. Организм сжигает все доступные жировые запасы, уровень сахара в крови и давление повышаются, нервы расшатываются, требуется сильное успокоительное. Приходит расплата за неправильный образ поведения, человек переживает, испытывая постоянный опасный стресс.

Стрессовый капкан

Из такой ситуации капкана сложно выйти без седативных препаратов и лекарств

Неумение (или нежелание) адекватно относиться к жизненным испытаниям рано или поздно приводит нас в тупик, из которого без медицинской помощи не выйти. Человек не может самостоятельно остановить негативные процессы в организме. Если вовремя не использовать успокоительные лекарства для снятия стресса, это грозит такими последствиями:

  • внезапная смерть;
  • тяжелые, мало поддающиеся лечению соматические болезни;
  • нервные и психические заболевания.

Неожиданная смерть настигает чаще всего у мужчин в возрасте после 40. Причины смерти: обширный инфаркт или инсульт — результат неправильного реагирования на нервные переживания. Создавая впечатление внешнего контроля над ситуацией, человек загоняет тревогу внутрь.

Мозг же подаёт сигналы опасности и запускает стрессовый режим работы организма. В итоге многие годы жизни с повышенным давлением, когда сердце не получает полноценного питания, потому что ресурсы тратятся на другое. На самом деле смерти в расцвете сил можно избежать.

Успокоительные таблетки от нервов и стресса снимают чувство тревоги, дают возможность организму восстановить свои жизненные силы.

https://www.youtube.com/watch?v=cqldeTZ3Ucc

Другой вариант последствий – психосоматические болезни, которые «от нервов». Долгое время работы организма в стрессовой ситуации приводит к постоянному выбросу адреналина в кровь, превращению в сахар всех жиров, а затем и белков. Человек становится беззащитным перед любой инфекцией.

Наиболее частые болезни:

  • гипертония,
  • сахарный диабет,
  • инфекционные заболевания (от гриппа до туберкулеза),
  • язвы желудка и кишечника,
  • воспаления внутренних органов,
  • аллергия на нервной почве.

Причем, ни психолог, ни терапевт не смогут обеспечить эффективное лечение, пока не будет «выключен» сигнал тревоги — разрушающий внутренний режим организма. Если причиной болезни является стресс, успокоительные лекарственные препараты первым назначает невропатолог или психотерапевт.

Третий вариант развития данной ситуации – нервные и психические заболевания.

  • Неврастения – удел тех, кто привык не сдерживать свои эмоции. В фазе истощения раздражать начинает любая мелочь, человек не справляется с собой, не знает как снять стресс. Обида, гнев постоянно выплескиваются наружу, все это сопровождается слезами, мигренями, плохим аппетитом, бессонницей, потерей работоспособности. Успокоительные лекарственные препараты хорошо справляются, но только с адекватным отношением к проблемам.
  • Синдром хронической усталости – новая болезнь нашего времени. От обычной усталости она отличается тем, что не имеет видимых причин: человек ещё не работал, а уже чувствует себя смертельно усталым, весь организм ломит, как после тяжелого труда. Сон не дает отдыха, потому что сменяется бессонницей, питание не восстанавливает сил, человек резко худеет. Стрессы приводят к иммунному и гормональному сбою, нарушению работы вегетативной нервной системы.
  • Депрессия – болезнь или ситуация, при которой агрессия, порождаемая нервной системой, обращается человеком на самого себя. Жизнь из черно-белой становится серой, постоянно ощущается чувство подавленности, тоска, заторможенность мыслей и движений. Состояние очень опасное, так как может закончиться суицидом.  При скрытой депрессии у человека начинают болеть разные органы, хотя обследования показывают, что организм здоров. Таким людям может помочь только психиатр, подобрав подходящее успокоительное лекарство.

Итак, попавшие в стрессовый капкан, без помощи лекарств восстановить свое здоровье не могут, но успокоительные препараты надо применять со знанием дела.

От стресса и нервов

Легко потеряться в море психотропных препаратов, имеющихся сегодня в аптеках. Опасно назначать их самостоятельно или по рекомендации знакомых, но иметь общее представление о них не помешает. Успокоительные средства при стрессовой ситуации назначаются разного типа. По своему происхождению они делятся на антистрессовые растительные таблетки и синтетические лекарства.

Препараты растительного происхождения

Лекарство от нервных болезней

Растительные препараты оказывают мягкое седативное действие и не имеют побочных эффектов для организма. Чаще всего лекарства выпускаются в виде настоек или сухого сырья, реже – в таблетках. В аптеках они продаются без рецепта, стоят недорого.

  • Валериана – самое известное лекарство от нервов. Алкалоиды и эфирные масла в её корнях служат сырьем для настойки, которая помогает при различных болезнях. Лечение валерианой надо проводить курсами, она не дает быстрого эффекта. Принимают по 25 капель 3 раза в день. Курс приёма назначает врач.
  • Мята – одно из распространенных успокоительных растений. Применяется в виде спиртовой настойки или чая при нервных срывах и бессоннице.
  • Мелисса – сердечное лекарство, помогает при учащенном сердцебиении, понижает давление, снимает нервный зуд, не вызывает сонливость.
  • Ромашка обыкновенная – апигенин, содержащийся в её составе, дает сильный успокоительный эффект и способен подавлять сильные нервные потрясения. Применяется в виде настойки и отвара. Имеет противопоказания: болезни ЖКТ.
  • Пион – содержит алкалоиды и вещества, стимулирующие выработку эндорфинов. Применение настойки пиона не только успокаивает нервы, но и благотворно влияет на весь организм.

Пустырник, вахта, шишки хмеля, мята, мелисса, валериана – таков оптимальный состав лечебного успокоительного сбора для отвара или чая.

Синтетические психотропные препараты

Успокоительные препараты на синтетической основе от нервов

Синтетические лекарства от стресса выпускаются только в таблетках: лечебные вещества в таком виде более концентрированы, их растворение в организме происходит постепенно. Вещества таблеток от депрессии вмешиваются в биохимические процессы, влияют на работу головного мозга, восстанавливают нервы. Поэтому важен не только состав препаратов, но и соотношение активных веществ, и скорость их усвоения. Принимать антистрессовые лекарства нужно строго по правилам:

  • лечение проводить курсами, длительность которых определяет врач;
  • внезапно не прекращать прием психотропных средств;
  • совместимость с другими успокоительными лекарствами определять заранее.

Противопоказания на прием успокоительных лекарств имеют беременные и кормящие матери, дети, лица, имеющие черепно-мозговые травмы и опухоли мозга, страдающие эпилепсией, наркотической и алкогольной зависимостью.

По своему действию успокоительные синтетические препараты делятся на несколько классов.

  1. Нейролептики – действуют на участки головного мозга и тормозят деятельность нервной системы.
  2. Антидепрессанты – поддерживают высокое содержание серотонина в организме и препятствуют развитию отрицательных эмоций.
  3. Транквилизаторы – подавляют эмоции, имеют сильное успокоительное действие.
  4. Ноотропные препараты – активизируют интеллектуальную работу мозга.
  5. Нормотимики — сдерживают развитие приступов, делают психику более устойчивой.
  6. Седативные – созданы на основе брома, усиливают процессы торможения.

Обзор популярных антистрессовых лекарств

КлассНазвание препаратаПрименениеПобочные эффекты
Нейролептики Сонапакс», «Тиаприд», «Азалептин», «Триседил» Гасят страх, агрессию, лечат шизофрению, психические расстройства, шизофрению. Применяются в особо тяжёлых случаях и только по рецепту. Подавляют работу мозга и ЦНС. Могут привести к потере личностных качеств.
Антидепрессанты «Азафен», «Бефол», «Феварин» «Моклобемид», «Пиразидол», Снимают апатию, негативные эмоции улучшают сон и аппетит; лечат депрессию, панические страхи. Популярны при лечении депрессий (особенно на Западе). Принимаются по рецепту. Могут быть причиной галлюцинаций и паранойи.
Транквилизаторы «Афобазол», «Феназепам» «Атаракс», «Лоразепам», «Адаптол». Избавляют от чувства тревоги, раздражительности, улучшают эмоциональный фон; сохраняют мыслительные способности; лечат неврозы, бессонницу. Лучшие успокоительные лекарства при стрессе Принимать под врачебным контролем и короткими курсами. Вызывают зависимость и привыкание, опасно принимать самостоятельно.
Ноотропы «Фенибут», «Мексидол», «Глицин», «Тенотен» Стимулируют умственную деятельность, мозговое кровообращение; лечат неврозы, бессонницу. Применяются без рецепта врача. «Фенибут» имеет противопоказания для заболеваний ЖКТ
Нормотимики — «Ламотриджин» «Кветиапин» «Оланзапин», «Рисперидон». Стабилизируют настроение, снимают нервозность, раздражительность, помогают при маниакальной депрессии. Применяются без рецепта. Не замечено
Седативные «Барбовал», «Валидол», «Валокордин»,«Валосердин»,Персен. Имеют мягкий успокаивающий эффект, лечат неврозы, истерию. Применяются без рецепта. Не замечено

Народные успокоительные средства

Существует много рецептов народной медицины для преодоления неврозов и депрессивных состояний, вот несколько из них.

  • Для преодоления чувства тревожности надо каждый день съедать по банану. В нем содержится мескалин – «наркотик счастья», превосходное успокоительное лекарство для организма.
  • 40 граммов шоколада могут понизить уровень кортизола в крови и снизить тревожность.
  • «Дух мелиссы» — рецепт настойки из немецкого монастыря. В 1 литре водки настоять 10 г листьев мелиссы, 2 бутона гвоздики, цедру одного лимона, 1 г молотого корня дягиля, по щепотке размельченных кориандра и мускатного ореха. После 2-х недель настаивания профильтровать и пить маленькими дозами, добавляя в чай. Такое средство повышает жизненный тонус, избавляет от депрессий.
  • В стакане воды растворить сок половинки лимона и чайную ложку меда. Выпить в три приема в течение дня. Помогает в ситуации перевозбуждения, бессоннице.

Можно ли снять стресс без лекарств

От меня это было

У глубоко верующих людей нет стрессов и депрессий, у них есть скорби и искушения. За всяким ударом судьбы слышен голос Спасителя: «От Меня это было». Терпение, смирение, молитва, церковные Таинства помогают преодолевать несчастья.

Лекарства для мужчин и женщин

Спорт, секс и вкусный обед помогут преодолеть стресс мужскому организму. Природа, перестановка мебели, аэробика и любовь близких не дадут сломаться женщине.

  • Если жива мама
  • Разговор с матерью даже по телефону способен успокоить, уменьшить стресс.
  • Помоги другому
  • Если тебе плохо — сделай кому-нибудь добро – и тебе станет лучше.

И последнее, в качестве вывода: неправильное поведение в стрессовых ситуациях ведет к истощению жизненных ресурсов организма. Последствия стресса: смерть, болезни, депрессия. Успокоительные лекарства и препараты, назначенные специалистом, помогут восстановить утраченное здоровье.

Источник: https://stressamnet.ru/lekarstva-i-preparaty/uspokoitelnye-lekarstva-pri-stresse/

Десять лучших успокоительных средств для нервной системы

«Все болезни от нервов» – говорили врачи в середине XX века. Однако наступил век XXI, а в этом плане ничего не изменилось. Ритм жизни по-прежнему ускоряется, требования становятся все выше, а усталость – все больше.

В этом плане одни лишь советы по нормализации режима отдыха и сна, улучшению питания и избеганию стрессовых ситуаций помогают слабо.

В подспорье им необходимо принимать лекарственные препараты, которые помогают истощенной нервной системе восстановить тонус и вернуться к нормальному состоянию.

Отрадно, что современная фармакология не стоит на месте и регулярно поставляет на рынок лекарственных препаратов новые и более совершенные седативные средства.

Их воздействие на организм проявляется гораздо быстрее, они имеют меньше противопоказаний и не вызывают побочных эффектов, которыми «славились» лекарства прошлых поколений.

И чтобы идти в ногу со временем, каждому из нас следует знать, какие успокоительные средства на сегодняшний день считаются самыми лучшими.

Топ-10 лучших успокоительных средств для нервной системы (препараты, медикаменты)

1. Фитоседан (Успокоительный сбор №2)

Этот препарат с успокаивающим действием является одним из немногих полностью натуральных лекарств, способных справиться со стрессом. При этом отсутствие синтетических компонентов ничуть не мешает ему оказывать мощное седативное воздействие на организм, а все благодаря удивительной комбинации целебных трав, таких как, душица и чабрец, валериана, донник и корень солодки.

Как показывает практика, Фитоседан великолепно устраняет проблемы со сном и предотвращает негативное влияние стресса, если тот еще не перешел в хроническую форму. К тому же, Успокоительный сбор №2 не наносит вреда организму, а значит, применять его могут даже дети. Это же касается и побочных действий.

К примеру, Фитоседан не вызывает сонливости, а потому медики рекомендуют пить его во второй половине дня, заваривая по одному фильтр-пакетику, и выпивая как чай. Более того, принимать средство можно даже утром или в обед, не опасаясь появления сонного или заторможенного состояния.

При всем при этом Фитоседан – это доступный препарат, цена которого вас приятно удивит.

2. Персен

Это успокоительное средство в наши дни пользуется невероятной популярностью, и дело тут не только в широкомасштабной рекламной компании. Персен – это еще один препарат на растительной основе, в котором экстракт валерианы сочетается с мелиссой и мятой перечной. В такой комбинации вещества из этих трав способны оказывать на организм мягкое расслабляющее и успокаивающее воздействие.

Препарат Персен великолепно справляется с невротическими состояниями и неприятными симптомами стресса, он эффективен в качестве средства, избавляющего от тревожности и подавленности, да к тому же носит гордое название «Лучшего натурального снотворного». Более того, специалисты нередко назначают этот медикамент для профилактики психосоматических расстройств.

Отдельно скажем о том, что Персен совершенно не вызывает привыкания и не снижает концентрацию внимания, благодаря чему принимать его можно людям, занятым деятельностью, которая требует повышенной концентрации внимания.

Если же говорить о недостатках лекарства, то сюда следует отнести индивидуальную непереносимость и повышенную чувствительность к компонентам Персена, а также развитие запоров при длительном лечении этим седативным средством.

Наконец, Персен не назначают детям младше трех лет в связи с отсутствием исследований, подтверждающих безопасность приема лекарства в этом возрасте.

3. Тенотен

Этот лекарственный препарат относится к средствам гомеопатии, о влиянии на организм которых и сегодня не умолкают споры. Дело в том, что активное вещество лекарства присутствует в этом медикаменте в крайне малых дозах, и, по мнению некоторых ученых, не оказывает положительного влияния на нервы.

Тем не менее, многочисленные исследования и отзывы доказывают, что препарат отлично помогает людям, находящимся в состоянии затяжного стресса, тем, кто страдает неврозами и сталкивается с вегетативными и психосоматическими расстройствами. К тому же Тенотен улучшает память и повышает сопротивляемость организма к стрессу.

Несомненным плюсом препарата являет то, что благодаря минимальным дозам лекарственного средства, Тенотен не вызывает побочных действий. Да и список его противопоказаний включает лишь детский возраст до 3 лет, беременность и лактазную недостаточность.

4. Деприм

Это успокоительное средство принято называть «Самым натуральным антидепрессантом», а все потому, что действующим веществом его является растение зверобой, вернее его экстракт.

Впервые антидепрессантным эффектом этого лекарственного растения ученые заинтересовались в середине 80-х годов прошлого века, причем, мнения американских и европейских исследователей полярно расходились.

Американцы посчитали, что зверобой не способен эффективно воздействовать на ЦНС, в то время как европейские ученые доказали – в борьбе с депрессивными стояниями экстракт зверобоя ничем не уступает, а во многом даже превосходит традиционные антидепрессанты.

Сегодня Деприм часто назначают для борьбы с депрессией (легкой и средней степени), в случае снижения настроения, тревожных состояний (особенно в период климакса), а также при повышенной чувствительности к смене погоды.

Правда, купить лекарство можно только по рецепту врача, а детишкам до 6 лет его прием противопоказан. К тому же необходимо помнить, что это лекарство усиливает фоточувствительность, а значит, поклонникам красивого солнечного загара или посещения солярия от лечения Депримом лучше отказаться.

И еще – не следует сочетать прием этого лекарства с другим антидепрессантом, чтобы не вызвать передозировку.

Медикамент Афобазол по праву называют одним из лучших анксиолитиков и транквилизаторов современности. Это средство представляет собой оптимальное сочетание эффективности, безопасности и доступности.

Судите сами, Афобазол прекрасно успокаивает нервы и снижает тревожность, помогает устранить неприятные симптомы ПМС, бессонницу и проблемы с засыпанием.

В наркологической практике этот препарат назначают лицам, решившим бросить курить или «завязать» с алкоголем. Афобазол в этом случае отлично устраняет признаки абстинентного синдрома.

Используется лекарство и в психиатрии, где в комплексе с другими препаратами устраняет некоторые психосоматические расстройства.

Здесь стоит сказать о главном преимуществе рассматриваемого успокоительного средства. Дело в том, что Афобазол – единственный транквилизатор, прием которого не оборачивается привыканием.

Более того, это средство сочетается со спиртными напитками, а значит, принимая лекарство, вы не привлечете к себе лишнего внимания на дружеских вечеринках и семейных торжествах.

В то же время данный медикамент не назначают лицам, не достигшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям с непереносимостью лактозы.

6. Гербион

Это еще одно комбинированное успокоительное средство натурального происхождения, в состав которого входит корень валерианы, мята перечная, шишки хмеля и мелисса.

Благодаря такой комбинации лекарственных трав, препарат оказывает успокаивающее действие на ЦНС. В первую очередь данный эффект обеспечивает корень валерианы.

Шишки хмеля усиливают его воздействие на нервную систему, а мелисса и мята перечная оказывают расслабляющее действие и придают препарату приятный вкус.

Препарат Гербион рекомендуют иметь при себе людям, страдающим от тревожных состояний, тем, кому необходимо справиться с повышенной возбудимостью, раздражительностью, бессонницей или постоянным напряжением.

Выпускается лекарство в каплях, а потому при большинстве перечисленных расстройств достаточно принять 20–30 капель в день, чтобы неприятные нервные расстройства вас больше не беспокоили.

Применять Гербион рекомендуется взрослым людям, а вот детям до двенадцати лет медикамент прописывают только после консультации со специалистом.

К тому же следует помнить, что капли Гербион выпускаются на спирту, а значит применять их лицам, управляющим автомобилем и прочими средствами повышенной опасности, следует с осторожностью.

7. Ново-пассит

Этот чешский препарат называют лучшим медикаментозным средством с анксиолитическим (противотревожным) действием.

Изначально Ново-пассит вызывал немало сомнений в качестве успокоительного средства, ведь активным компонентом этого лекарства является вещество гвайфенезин, разработанное учеными в 2012 году для борьбы с кашлем.

Однако позже выяснилось, что это растительное вещество, добываемое из коры гваякового дерева, воздействует не только на кашлевой центр, но и на ЦНС, избавляя человека от тревожности и прекрасно успокаивая «расшатанные» нервы.

Сегодня Ново-пассит применяется для борьбы с такими неприятными состояниями, как раздражительность и тревога, рассеянность, страх, а также повышенная возбудимость. Нередко его назначают женщинам, для смягчения симптомов в климактерический период. Более того, в комплексе с другими лекарствами Ново-пассит используют для борьбы с аллергией.

Специалисты отмечают быстродействие препарата. Его благотворное воздействие на организм можно ощутить уже через 30 минут, что делает Ново-пассит незаменимым в случае неврозов и реактивных психозов.

Темнее менее, каждый человек, принимающий это средство должен знать о возможных побочных эффектах в виде тошноты, рвоты или головокружения.

К тому же Ново-пассит снижает время реакции и ослабляет внимание, чем ограничивает категорию лиц, которые могут принимать этот препарат. Детям до 12 лет это успокоительное средство также не назначают.

8. Фенибут

Препарат Фенибут является одним из лучших представителей современных ноотропных препаратов, т.е. лекарственных средств, активизирующих мозг и улучшающих умственные процессы. Вместе с тем, Фенибут – универсальное средство с траквилизирующим (успокаивающим и избавляющим от тревожности) действием.

Благодаря такому разноплановому воздействию на мозг и, в частности, на нервную систему, Фенибут назначают в случае затрудненного засыпания, постоянного страха, тревоги и прочих невротических состояний.

Неврологи применяют это средство для лечения головокружений и головной боли напряжения, в случае «морской болезни» (укачивания) и болезни Меньера.

В комплексе с другими лекарствами Фенибут назначается и детям.

Скажем и об отрицательном воздействии на организм. Врачи не рекомендуют длительно принимать медикамент, так как в этом случае можно навредить работе печени.

9. Пантогам

Это еще один представитель ноотропных лекарственных средств, который защищает мозг от кислородного голодания, повышает умственную и физическую работоспособность. В то же время медикамент обладает умеренным седативным воздействием на организм, что позволяет использовать его при невротических состояниях и лечении различных зависимостей.

Интерес к Пантогаму возрастает год от года еще и потому, что на фоне лечения тяжелых заболеваний, таких как шизофрения, эпилепсия или болезнь Паркинсона, этот препарат помогает справиться с нервным расстройством, нарушением сна и другими последствиями стресса.

Более того, он широко применяется в педиатрии, улучшая детскую память и нормализуя сон ребенка. Пантогам назначают в комплексном лечении детской эпилепсии, а также при задержке психического развития у малышей.

Психомоторное возбуждение у детишек также является поводом к назначению этого лекарственного средства.

К плюсам Пантогама можно отнести то, что в случае возникновения побочных эффектов достаточно лишь снизить дозировку лекарства, как неприятное состояние тут же уйдет.

Тем не менее, среди его побочных эффектов встречается сонливость и вялость, а в случае передозировки у человека появляется заторможенность.

К тому же, противопоказанием препарата является беременность, (I триместр), аллергические реакции и патологии почек.

10. Глицин

Если говорить о проверенных годами средствах, которые давно доказали свое эффективное воздействие на нервную систему, то первым среди них является Глицин. Сегодня это средство востребовано, как и прежде, причем врачи с гордостью называют его лучшим успокоительным для детей.

Это лекарство, улучшающее обменные процессы в мозге, не один десяток лет помогает людям справляться с повышенным эмоциональным напряжением, агрессивностью и конфликтностью.

Глицин прекрасно улучшает настроение, избавляет от тревоги и налаживает сон.

Рассматриваемый медикамент помогает справиться с абстинентным синдромом и проявлениями климакса взрослым людям, и в то же время подходит для детишек старше трех лет, которые страдают от повышенной возбудимости и плохо спят по ночам.

Огромным достоинством этого универсального препарата является отсутствие у него противопоказаний (за исключением индивидуальной непереносимости), а также низкая цена, которая делает Глицин доступным для всех категорий граждан.

В данной статье вы ознакомились с топ-10 лучших успокоительных средств для нервной системы, а значит, в случае нервных расстройств вам будет гораздо легче выбрать подходящее лекарство. Правда, не забудьте перед его применением посоветоваться с врачом.

Что еще можно использовать для борьбы с нервозностью

Конечно, прием седативных средств снижает воздействие стресса и не приносит ощутимого вреда организму человека, но приучает в экстренных случаях надеяться только на эти препараты.

Возможно, стоит поискать дополнительные способы положительного воздействия на нервную систему, например, успокаивающие позитивные утверждения (аффирмации), оптимистичный жизненный настрой, общение с природой, медитации.

Единственный способ (даже самый замечательный) борьбы со стрессом в арсенале человека, ослабляет адаптацию к внешним меняющимся условиям и может вызвать зависимость. Способов преодоления тяжелых жизненных ситуаций должно быть несколько, если не сказать много.

Одно только осознание того, что у вас имеется целый набор мер борьбы со стрессом и его последствиями ослабляет воздействие стресса. К  ресурсам личности можно отнести спорт, активный отдых, хобби, переключение внимания, когнитивный ресурс – то есть спокойный разбор ситуации и т.д.

Берегите себя!

Источник: www.ja-zdorov.ru

Источник: https://peaceforyou.ru/zdorove/desyat-luchshih-uspokoitelnyh-sredstv-dlya-nervnoj-sistemy

Лекарства для взрослых и детей от нервозности и раздражительности

Частые приступы раздражительности, немотивированной агрессии и нервозности сильно дестабилизируют психическое состояние человека и со временем могут спровоцировать сложные расстройства.

Существует множество способов не допустить этого: психотерапия, отдых, физическая активность, таблетки от раздражительности и нервозности (в случае тяжелого течения).

О том как самостоятельно справиться с раздражительностью не прибегая к успокоительным препаратам вы сможете узнать из этой статьи.

При подборе успокоительного средства учитывается:

  • тяжесть заболевания;
  • наличие аллергических реакций и противопоказаний;
  • возраст пациента: для взрослых мужчин и женщин подойдут одни группы препаратов, для детей, подростков и стариков – другие.

Седативные препараты в борьбе с раздражительностью

Действие седативных препаратов направлено на снижение возбудимости нервной системы. Их применение может быть обосновано избыточной агрессивностью (в особенности деструктивной), беспричинной плаксивостью и раздражительностью.

Таблетки от раздражительности, нервозности  и агрессии благоприятно воздействуют на вегетативную нервную систему: помогают при кишечных нервных спазмах, треморе конечностей, гипергидрозе, учащенном сердцебиении.

Успокоительные лекарства нормализуют режим сна. В отличие от снотворного, они не замедляют мозговые ритмы, а просто снижают чувствительность к раздражителям (как внешним, так и внутренним) и облегчают процесс отхода ко сну.

Седативные препараты, применяемые в связке с транквилизаторами, нейролептиками и обезболивающими лекарствами, усиливают их действие. В тяжелых случаях неврастении и агрессивности сочетание этих медикаментов помогает снизить дозировку, не уменьшая эффективности. Такие препаратные связки также используются в негормональной терапии климактерического синдрома.

Седативные препараты (в особенности растительной группы) имеют минимум побочных эффектов, не вызывают зависимости и привыкания. По преимуществу продаются в аптеках без рецепта врача.

Растительные седативные препараты

Главное преимущество лекарств на основе растительных компонентов – безопасность. Они существенно меньше синтетических медикаментов нагружают печень, желчевыводящие пути и поджелудочную железу. Многие растительные седативные препараты разрешено употреблять детям и подросткам.

Одинаково эффективны как средства на основе одного компонента, так и фитосборы:

  • Валериана в таблетках, спиртовой настойке, капсулах и чайных брикетах: способствует снижению нервного возбуждения.
  • Медикаменты на базе страстоцвета (пассифлора): алкалоиды и флавоноиды, содержащиеся в пассифлоре, устраняют раздражительность, тревожность и беспочвенные страхи. На базе страстоцвета создано множество хороших лекарств от климактерического синдрома (например, Алора).
  • Седативные препараты из пустырника: капли, спиртовая настойка, таблетки с экстрактом пустырника;
  • Таблетки от раздражительности на основе зверобоя: нейроплант, негрустин. Объединяют в себе эффекты антидепрессанта и седативного средства.

Комбинированные седативные препараты

Комбинирование разных растительных компонентов позволяет взаимно усиливать их лечебный эффект при достаточно небольшой дозировке. Лучшие седативные многокомпонентные препараты:

  • Персен и Персен Форте (идентичные препараты, единственное отличие: в первом 50 мг валерианы, во втором 125). Персен стабилизирует нервное состояние, понижает возбудимость и улучшает качество сна (если нарушения сна – основная причина приема лекарства, лучше выбрать Персен «Ночной»). Препарат противопоказан при гипотонии, лактазной недостаточности и непереносимости фруктозы.
  • Фитосед – лекарственная смесь из хмеля, пустырника, мелиссы, донника, овса, кориандр и боярышника, настоянного на спирту (не рекомендован при беременности, и в момент управления транспортом). Сбор снимает нервное напряжение и тревожность.
  • Фитоседан 2 – растительный сбор на основе мяты, пустырника, солодкового корня, хмеля и валерианы. Фитоседан 3 — сбор на основе донника, валерианы, душицы, пустырника и чабреца. Данные средства можно принимать при высокой нервной возбудимости, неврозе, мигрени. Противопоказанием может служить аллергия на один из компонентов сбора.
  • Новопассит – смесь на основе мелиссы, валерианы, пассифлоры, зверобоя, хмеля, боярышника и бузины с гвайфенезином. Назначается при раздражительности и нервозности, беспочвенных страхах и легкой неврастении.
  • Валокордин: снижает активность центральной нервной системы, производит мягкий снотворный эффект.
  • Дормиплант – лекарственная смесь из мелиссы и валерианы. Выпускается в таблетках и спиртовых настойках. Дормиплант можно пить при высокой нервозности, проблемах с контролем агрессии.
  • Адонис Бром на основе Горицвета и Бромида калия: обладает седативным и кардиотоническим действием.
  • Бромкамфора. Действует аналогично прочим бромидам: обладает седативным эффектом, нормализует сон, устраняет тревогу, усиливает процессы торможения головного мозга.
  • Нервофлукс: чайная смесь из валерианы, хмелевых шишек, лаванды, померанца, мяты и лакричника. Назначение – хронические стрессы, проблемы с засыпанием.

Сильнодействующие препараты: транквилизаторы и нейролептики

Транквилизаторы – это сильнодействующие лекарства, применяющиеся в запущенных или сложных случаях повышенной нервной возбудимости, агрессивности, тревожных состояниях, и панике.

Список популярных транквилизаторов:

  • Лоразепам;
  • Феназепам;
  • Диазепам;
  • Атаракс;
  • Хлордиазепоксид.

У сильного успокоительного эффекта транквилизаторов есть множество побочных эффектов, в числе которых: сонливость, мышечная слабость, тремор, заторможенность, снижение внимания и привыкание к препарату.

Транквилизаторы используются только по предписанию врача, короткими курсами.

Нейролептики – препараты, усиливающие процессы торможения нервной системы:

  • Сонапакс;
  • Азалептин;
  • Тиаприд.

Применяются исключительно в случаях серьезных расстройств: амнезии, шизофрении, маниакальном синдроме, запущенной депрессии. Действие лекарства охватывает не только зоны патологий головного мозга, но и здоровые области.

Седативные препараты для детей

Перед тем, как давать ребенку таблетки от раздражительности и нервозности, нужно узнать наверняка, если ли у него симптомы нервного расстройства или поведенческие отклонения. Сделать такое заключение может только специалист после осмотра пациента. Частые истерики, капризность и постоянные перемены настроения вполне нормальны для детей.

Успокоительное для ребенка должно отвечать таким требованиям:

  • Мягкое действие;
  • Небольшая дозировка действующего вещества;
  • Безвредность;
  • Отсутствие привыкания.

Всем вышеперечисленным параметрам соответствуют препараты из данного списка:

  • Фенибут: эти таблетки можно попить при повышенной тревожности, депрессии, страхах, заикании. Лекарство также нормализует сон ребенка: ускоряет засыпание и делает сон глубже;
  • Отвар Пустырника и Валерианы: успокаивает ребенка, снижает чувствительность к раздражающим факторам;
  • Нервохель: безвредный седативный препарат, разрешенный даже в период грудного вскармливания.

Успокаивающие лекарства для подростков

Пубертатный период развития ребенка сопряжен с кардинальными поведенческими изменениями. Резкие перемены настроения, плаксивость, злость и агрессия связаны с полной перестройкой нервной системы (половое созревание стимулирует подкорковую активность).

Обычно подростки самостоятельно справляются с возрастными трудностями. Неправильное воспитание (неблагоприятная обстановка в семье, на учебе или трудности во взаимоотношениях с друзьями) может привести к тому, что для преодоления агрессии и гнева, юному пациенту потребуется медикаментозная поддержка:

  • Гербион (подорожниковый сироп) – противокашлевое средство с седативным эффектом. Обычно применяется для восстановления нервной системы после затяжных заболеваний.
  • Глицин – комбинированное успокаивающее средство. Глицин улучшает когнитивные способности (память, обучаемость), ввиду чего, он особенно популярен среди учащихся ВУЗов.
  • Фитоседан – фитосбор, на основе компонентов, расслабляющих гладкую мускулатуру. Оптимальное время для приема – перед сном: напиток способствует быстрому засыпанию, снимает нервное напряжение и стресс.

Противопоказания к приему успокоительных лекарств

В отдельных случаях, даже относительно безвредные таблетки от раздражительности могут нанести существенный вред человеку. В категорию людей, которым перед употреблением седатива обязательно стоит проконсультироваться со специалистом, входят:

  • Дети: седативные препараты применяются только после того, как будет доказано наличие патологий развития нервной системы;
  • Женщины в период беременности и грудного вскармливания;
  • Аллергикам и людям с повышенной чувствительностью нужно внимательно изучить состав средства;
  • Пациенты, недавно перенесшие черепно-мозговые травмы: прием подобным лекарств может вызвать множество осложнений;
  • Пациенты с эпилепсией, опухолями мозга;
  • Люди с наркотической либо алкогольной зависимостью.

Для того чтобы узнать, какие лекарства лучше подойдут в конкретном случае, необходима консультация специалиста. Даже мягкими фитотерапевтическими препаратами не стоит злоупотреблять.

Если цель приема – уменьшить раздражительность и снять стресс перед важным событием, можно выпить лекарство (не сильнодействующее) без предварительной консультации у врача.

Если же стресс и нервозность носят хронический характер, медикаментозное лечение должен назначать врач.

style=»display:block» data-ad-format=»fluid» data-ad-layout-key=»-ha-y-5b+2a+nf» data-ad-client=»ca-pub-3565723857272208″

data-ad-slot=»7927295281″>

Источник: https://depressia911.ru/nevroz/tabletki-ot-razdrazhitelnosti.html

Источник: https://yanashla.com/luchshie-tabletki-ot-razdrazhitelnosti-nervoznosti-i-agressii/

9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами. Узнайте о роли кортизола в проявлении стресса и как снизить кортизол.

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

Кортизол также называют «гормоном стресса». Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.

Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму. Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.

Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.

Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом. Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы.

Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.

1. Определите факторы, провоцирующие стресс

Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса. К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности. Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно. Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать.

Один из первых шагов для снятия стресса — это понять, что его вызывает. О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз. Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них. Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.

С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет». Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях.

2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс

Размышления о негативных и травмирующих событиях — триггер для синтеза кортизола. Британские ученые провели исследование, участники которого записывали свои самые негативные воспоминания в течение 20 минут на протяжении трех дней. Результаты показали, что это вызывало у участников высокий уровень кортизола. Ученые связывают это с долгосрочными последствиями для всего организма.

Также научное сообщество выделяет роль беспокойства и зацикливания на негативных мыслях в уровне стресса. Доказано, что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему.

Ментальная практика или осознанность — один из способов борьбы с негативным мышлением, и помогает снижать уровень кортизола. Венгерские ученые провели мета-анализ десяти исследований, посвященных связи медитации и уровня гормонов стресса. Результаты показали, что медитация положительно влияет на людей, живущих в стрессовых условиях, но особенно на пациентов с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

3. Уделяйте внимание качеству сна

Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Качество и продолжительность сна во многом зависят от ваших циркадных ритмов и привычек. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола.

Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна или бессонницы, особенно вечером после недосыпания. За выработку кортизола отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. При появлении угрозы для организма часть мозга гипоталамус синтезирует особые вещества, которые отправляются в мозговой придаток гипофиз. Он в свою очередь посылает сигнал в надпочечники. В ответ кора надпочечников вырабатывает кортизол, часть которого снова попадает в мозг, влияя на процессы мышления. Такая взаимосвязь мозга и почек называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось также отвечает за регулирование циклов сна. Активировать работу оси может стресс, болезнь или плохое питание. В последствии это может ухудшить ваш сон и повысить кортизол.

Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши. Подробно об этом мы писали в этой статье.

Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:

  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
  • Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться
  • Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна
  • Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня
  • Избегайте чрезмерных силовых и кардионагрузок за два часа до сна.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.

С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту. Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.

5. Найдите занятие по душе

Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.

Photo by Steve Johnson / Unsplash

Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами. На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.

Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.

6. Почаще смейтесь

Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.

Смех снижает не только уровень гормонов стресса, но и кровяное давление.

Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.

7. Общайтесь с животными

Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.

Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash

Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека. Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание. Также животные положительно влияют на кровяное давление и помогают избежать чувства одиночества.

8. Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола. Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень кортизола:

Еда Напитки
Бананы Черный чай
Темный шоколад Зеленый чай
Растительные волокна Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста) Вода

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом. Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

9. Проводите время на природе

Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.

Photo by Amos G / Unsplash

Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.

Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

Взять на заметку:

  1. Определите факторы, провоцирующие стресс
  2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс
  3. Уделяйте внимание качеству сна
  4. Регулярно занимайтесь спортом
  5. Найдите занятие по душе
  6. Почаще смейтесь
  7. Заведите питомца
  8. Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
  9. Проводите время на природе
  • Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop, Chronic Stress, Cortisol Dysfunction, and Pain: A Psychoneuroendocrine Rationale for Stress Management in Pain Rehabilitation, 2014
  • Harri Lindholm et al., Morning Cortisol Levels and Perceived Stress in Irregular Shift Workers Compared with Regular Daytime Workers, 2012
  • Centre for studies of human health, Acute vs. chronic stress
  • Veronika Engert et al., Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase, 2014
  • Karen Weintraub, “Stress Hormone” Cortisol Linked to Early Toll on Thinking Ability, 2018
  • Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder, 2020
  • Adam Koncz, Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis, 2019
  • Harvard Health School, Blue light has a dark side, 2012
  • Sean M. Smith, The role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress, 2006
  • Mark B Detweiler et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of substance craving, posttraumatic stress disorder, depression, and quality of life in veterans, 2015
  • Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Influences of early shift work on the diurnal cortisol rhythm, mood and sleep: Within-subject variation in male airline pilots, 2013
  • American Physiological Society, Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows, 2008
  • John P Polheber, Robert L Matchock, The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, 2014
  • NIH, The Power of Pets, Health Benefits of Human-Animal Interactions, 2018
  • Ali Iranmanesh et al., Glucose ingestion selectively amplifies ACTH and cortisol secretory-burst mass and enhances their joint synchrony in healthy men, 2011
  • Saki Kakutani et al., Green Tea Intake and Risks for Dementia, Alzheimer’s Disease, Mild Cognitive Impairment, and Cognitive Impairment: A Systematic Review, 2019
  • Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
  • Bum Jin Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku, 2010
  • Valentina Perciavalle et al., The role of deep breathing on stress, 2017
  • International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, New names for important probiotic Lactobacillus species, 2020

Как стресс влияет на зрение

По данным Всероссийского Центра изучения общественного мнения 30% россиян уверены, что именно тревоги и переживания являются причинами их болезней.
Так, нервное перенапряжение – катализатор сердечно-сосудистых заболеваний. Все знают: стоит понервничать, тут же подскакивает давление. Но мало, кто задумывается, что так же пагубно стресс влияет и на зрение.
Сухость, «чёрные мушки», резь, эффект «песка» – всё это ощущают наши глаза, когда организм находится в состоянии стресса.

Что такое стресс?
Стресс – это реакция организма на внешние раздражители, стрессоры. Стрессоры бывают физическими (к примеру, экстремальная ситуация на дороге), ментальными (страхи, семейные или профессиональные проблемы) и социальными (например, конфликты).
При этом психологи и физиологи выделяют два вида стресса: «хороший» и «плохой». Первый называется эустресс. Его вызывают позитивные стрессоры – приятный сюрприз, чувство влюблённости и т.п. «Плохой» стресс называется дистрессом, он приводит к проблемам со здоровьем, в том числе, с глазами.

Как стресс приводит к нарушениям зрения?
Стрессогенная информация поступает в мозг через органы чувств. При этом, по мнению учёных, она наиболее быстро обрабатывается и усваивается, когда человек видит что-то плохое.
Дело в том, что стрессовая ситуация вызывает реакцию «бей или беги». Это состояние, при котором организм мобилизируется для устранения угрозы. Впервые оно было описано психофизиологом Уолтером Кенноном. Доктор заметил, что в моменты опасности происходит всплеск адреналина в крови, который (среди прочего) приводит к учащению дыхания, расширению зрачков и туннельному зрению.

Логика эволюции проста: если человеку грозит опасность, то отверстие, через которое на сетчатку поступает свет (зрачок), должно быть шире, чтобы он лучше ориентировался в пространстве и мог спастись. Но это «работало», когда ещё не было искусственного освещения. В наши дни расширение зрачка не спасает, а, напротив, приводит к зрительным нарушениям (размытость изображения, аберрации).

Синдром «туннельного зрения» – это потеря способности человека к периферическому обзору. Воспринимаются только изображения, попадающие на центральную часть сетчатки. Кажется, будто смотришь сквозь подзорную трубу. Как правило, туннельное зрение проявляется только при сильном стрессе и имеет временный характер.

Учащение дыхания также пагубно сказывается на глазах. Люди, подверженные приступам паники или склонные к тревожности, наверняка, знают такой термин, как «гипервентиляция». Это состояние, когда в организме резко повышается содержание кислорода (на 40-50%), а уровень углекислоты падает. Этот дисбаланс приводит к таким зрительным нарушениям, как «мушки» и «звёздочки» перед глазами.

Описанные случаи – это, чаще всего, реакции на кратковременный стресс. Но эмоционально тяжёлая обстановка может сохраняться дни, недели и даже месяцы. Тогда к зрительным нарушениям добавляются ещё и подёргивание глаз (миокимия), сухость слизистой, мигрени, вызываемые повышенным глазным давлением.

Всё это, в свою очередь, может спровоцировать серьёзные заболевания и падение остроты зрения.

Как защитить зрение от стресса?
Стрессовых ситуаций практически невозможно избежать. Но им и их пагубному влиянию можно противостоять.
Так, чтобы предотвратить зрительные нарушения во время стресса, делайте следующее:

1. Найдите уединённое место, примите удобную позу (сидя или лёжа).
2. Закройте глаза. Расслабьтесь. Не открывая глаз, поводите глазами влево-вправо, вверх-вниз. Это расслабит глазные мышцы.
3. После этого помассируйте переносицу (5-7 минут).
4. Сделайте медленный глубокий вдох. Откройте глаза.

Эти упражнения помогут вам успокоиться и снимут зрительное напряжение.

Но, разумеется, лучшим «лекарством» для ваших глаз будет отсутствие стресса. Не раздражайтесь по пустякам, чаще улыбайтесь, больше гуляйте и регулярно проводите релаксацию (ванны, массажи, ароматерапия).

 

👆 Таблетки от нервов и стресса

Многие из нас живут в не самом комфортном жизненном ритме, поэтому мы периодически испытываем стрессы и становимся раздражительными. В аптеках предлагают таблетки от нервов, ассортимент которых невообразимо разнообразен. Нельзя точно определить, какое успокоительное лучше, не разобравшись в тонкостях.

Легкие препараты, продаваемые без рецепта

В аптеках есть легкие таблетки от стресса, нервов и тревоги, которые отпускаются без рецептов врачей. Если вас периодически одолевает раздражительность, но вы не хотите идти в клинику, попробуйте успокаивающие средства без побочных воздействий:

  • Ново-пассит. Эти хорошие таблетки от нервов вызывают мягкое воздействие, а изготавливаются они на основе мелиссы, валерианы, черной бузины, зверобоя и ряда других компонентов. Сочетание этих растительных ингредиентов помогает от нервных расстройств из списка: страх, усталость, бессонница, стрессовые состояния, раздражительность.
  • Афобазол. Этот препарат, отпускаемый без рецепта, попал в наш список не благодаря активной рекламе, а просто это реально работающее средство. Его относят к транквилизаторам, но свободно отпускается в аптеках. У таблеток нет привыкания, но при этом они оказывают легкий стимулирующий эффект и убирают состояние тревожности и раздражительности.
  • Персен. Врачи часто прописывают лечение нервов этими таблетками, но их также отпускают без рецепта. У препарата почти отсутствуют побочные эффекты, а использовать его можно в борьбе со стрессами, раздражительностью и бессонницей. Принимать успокаивающие таблетки от нервов и депрессии не рекомендуется людям с заниженным давлением и болезнями ЖКТ.
  • Экстракт валерианы. В список эффективных препаратов от нервов мы включили и валерианка. Среди недостатков выделяют небыстрый эффект, но побочных влияний у средства нет.

Определяясь, какие таблетки от нервов использовать, учитывайте конкретное состояние. Перечисленные средства мягкие и безопасные, а у быстродействующих препаратов больше побочных эффектов и противопоказаний.

Сильнодействующие таблетки от нервов и стресса

Если легкие таблетки от стресса и нервов, названия которых были приведены выше, вам не подходят, отправляйтесь к врачу. Он изучит индивидуальные факторы и назначит лечение сильными лекарственными препаратами:

  • Депрес. Антидепрессант, назначаемый докторами для устранения симптоматики депрессий, тревожности, раздражительности, страха и стрессов.
  • Велаксин. Эти эффективные таблетки быстро успокаивают нервы и помогают при видах депрессий, психических расстройствах и хронической нервозности.
  • Дельталицин. Сильные таблетки от нервов, создающие мощный антиоксидантный, антидепрессивный и стрессопротекторный эффекты. Их врачи назначают при стрессах, депрессиях и психических расстройств разной природы происхождения.
  • Залокс. Препарат группы антидепрессантов, который относят к селективным ингибиторам. Полезный эффект обусловлен обратным захватом серотонина. Врачи назначают их для лечения нервных расстройств.
  • Герфонал. Таблетки назначаются при разных нервных и депрессивных состояниях. Это одно из лучших средств для снятия тревоги, раздражительности и психических расстройств.
  • Адонис бром. Препарат, создаваемый из горицвета и брома, имеет сильное кардиотоническое и успокаивающее влияния на организм. Самостоятельно назначать себе его нельзя из-за противопоказаний и побочных эффектов.

Успокоительное на растительной основе

Есть успокоительные препараты, создаваемые на основе растительных ингредиентов. Они успокаивают нервы, устраняют стрессы и раздражительность, а продаются под такими названиями:

  • Настой пустырника. Этот средство растительного происхождения успокаивает сердечный ритм и снижает реакцию организма на разных возбудителей.
  • Валокордин. Распространенный в РФ успокоительный препарат от нервов, отзывы о котором в сети в целом положительные. Средство создает мощный направленный эффект, расширяя сосуды, снимая спазмы и напряженность. Иногда его используют, как снотворное.
  • Барбовал. Сильные таблетки комбинированного типа, предупреждающие спазмы сосудов и быстро успокаивающие нервы.
  • Пассифлора. Отзывы об этом успокоительном расходятся. Оно предупреждает расстройства сна, устраняет боли в голове и дрожь в руках. Помогает при высокой раздражительности и стрессах.
  • Спиртовой настой пиона. Врачи могут порекомендовать этот препарат пациентам с неврастенией, бессонницей и другими нервными нарушениями.

Читайте также

Таблетки от стресса, не вызывающие сонливость

Часто успокоительные таблетки от нервов и стрессов имеют неприятное побочное влияние – вызывают сонливость. В аптеках можно отыскать средства без снотворного эффекта, зная их названия. Рассмотрим список таких таблеток:

  • Кваттрекс. Препарат из группы транквилизаторов, стимулирующий память и способности к обучению. Он быстро нормализует психоэмоциональное состояние, борется с тревожностью, раздражительностью и страхами.
  • Адаптол. Попадает в список лучших успокоительных средств, помогающих бороться со стрессами и не вызывающих сонливости. Это транквилизатор, в короткие сроки устраняющий чувство тревоги, раздражительности, страха и эмоционального перенапряжения. Основной активный компонент препарата по структуре похож на естественный метаболит человеческого организма.
  • Нервофлукс. Препарат хорошо успокаивает и помогает расслабиться, не вызывая снотворного эффекта. Активные вещества из состава успокаивают нервы и снижают возбудимость нервной системы.

Чем лечат нервы беременным и кормящим мамам

Беременным женщинам становятся недоступны стандартные таблетки от нервов и стрессов, которые часто досаждают в этот непростой жизненный период. Страх негативно воздействует на развитие плода, поэтому врачи нередко прописывают пациенткам доступные успокаивающие. Среди них наиболее распространена валерианка, а также Леовит и Новопассит. В составе этих средств почти нет химических компонентов, опасных для будущих мам и их малышей.

При кормлении грудью женщинам противопоказаны все успокаивающие средства на основе мелиссы или мяты, но подходят препараты с фенхелем и вербеной. В ограниченных дозировках разрешается валерианка, но предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

Какие таблетки от нервов можно принимать детям?

Теперь выясним, чем лечить нервы у детей, которым нельзя давать обычные таблетки из списка для взрослых. Среди разрешенных препаратов выделим:

  • Глицин Форте. Снижает нервную возбудимость, улучшает сон и улучшает стрессоустойчивость организма малыша.
  • Тенотен. Борется с бессонницей, тревожностью, раздражительностью и стрессами, а дополнительно улучшает концентрацию внимания и память.
  • Корвалол. Доступен малышам старше трех лет. Препарат создает успокаивающий и легкий снотворный эффекты.
  • Пантогам. Ноотропное лекарственное средство, разрешенное для приема детям. Оно активизирует утилизацию глюкозы, нормализует питание головного мозга и устраняет чрезмерную раздражительность.
  • Нервохеель. Хорошие успокаивающие таблетки от стрессов, разрешенные для лечения детей. Их обычно прописывают невропатологи, но они не вызывают привыкания. Это лучшие таблетки, помогающие быстро убрать стресс: положительный эффект заметен через 15 минут.

В подростковом возрасте дети часто страдают от повышенной раздражительности и стрессов, поэтому родителей интересует, чем лечить нервы у них? Сначала лучше сходить к невропатологу, который пропишет лучшие препараты из списка. Специалист оценивает безопасность, побочные эффекты и длительность воздействия. Подросткам назначаются вышеперечисленные средства, а также Фитоседан и Гербион.

Видео о приготовлении успокоительного чая на травах

Регулярный секс снимает стресс и усиливает рост нервных клеток

Американские исследователи установили, что секс благоприятно сказывается на росте нервных клеток и уменьшает тревожность

Американские исследователи установили, что секс благоприятно сказывается на росте нервных клеток и уменьшает тревожность.

Специалисты из Института нейрологии при Университете Принстона провели ряд экспериментов на крысах и обнаружили, что регулярная сексуальная активность благоприятно сказывается на работе мозга.

Согласно данным статьи, опубликованной в журнале PloS ONE, существует 2 вида стресса: положительный и негативный. Негативный, как правило, связан с повышенным уровнем тревожности и усиливает риск появления аффективных расстройств. Кроме того, напряжение при негативном стрессе подавляет нейрогенез в головном мозге (образование новых нервных клеток). Большинство эффектов негативного стресса реализуется за счет повышения уровня гормонов надпочечников — глюкокортикоидов — и прекращается при нормализации уровня. Кроме того, существует положительный стресс, который возникает, к примеру, при сексуальной активности.

Ученые проанализировали воздействие положительного стресса на нервную деятельность и нейрогенез. Для этого было отобрано 2 группы крыс, одна из которых спасивалась с самками раз в неделю, а другая ежедневно. После этого животных помещали в стрессовые условия: прогоняли по лабиринту и кормили незнакомой пищей.

Выяснилось, что наличие острого положительного стресса (у самцов, которые занимались сексом раз в неделю) повышало уровень кортикостерона и усиливало нейрогенез. При этом хронический положительный стресс (при ежедневном сексе) не вызывал дальнейшего роста уровня кортикостерона, но продолжал дополнительно усиливать нейрогенез. На практике это выражалось в том, что крысы, которые регулярно занимались сексом, проявляли намного меньше беспокойства и лучше выполняли все задания ученых.

Как сообщали ЮГА.ру, стабильная, активная и счастливая половая жизнь помогает не только справиться с лишним весом и улучшить форму. Ежедневный секс также улучшает качество спермы и делает сперматозоиды более активными, предотвращает развитие остеопороза, сердечных приступов и рака простаты и стимулирует клетки серого вещества головного мозга. При этом представления о том, что каждый оргазм сокращает мужчине жизнь, к счастью, оказались ошибочны.

Кроме того, секс полезен для успеваемости в период сессии, помогает чувствовать себя в безопасностии, в сочетании с употреблением кофе и курением сигар, увеличивает продолжительность жизни и защищает сердце даже после инфаркта.

При этом на сексуальную активность человека могут влиять самые разные факторы. Так, австралийские ученые установили, что уровень сексуального влечения у мужчин напрямую зависит от солнечного света, а по словам исследователей из Израиля, сексуальное желание или его отсутствие может быть заложено в генах.
Также установлено, что возрастание женской сексуальности после 30 лет обусловлено эволюционным стремлением родить как можно больше детей до наступления менопаузы. А вот в последние годы жизни, как и в юношеском возрасте, мужчины проявляют большую заинтересованность в сексе.
При этом наибольшее удовольствие от секса, работы и личной жизни женщины также испытывают ближе к 30 годам. А недавно специалисты выяснили, что в этом же возрасте около 60% дам меняют сексуальную ориентацию.

При этом в ближайшем будущем для усиления либидо будут использоваться вживляемые в мозг специальные секс-чипы, которые уже опробованы на практике. А основатель Европейской исследовательской сети по изучению роботов Хенрик Кристенсен предсказывает, что уже в 2011 появятся полноценные секс-киборги.

Если вы дочитали до этого места, то, возможно, вас заинтересуют 10 главных мифов о сексе и их научное опровержение.

Запах пота, вызванного стрессом, отталкивает от женщины больше, чем запах пота от жары или тренировок в спортзале

Запах пота, вызванный стрессом, понижает рейтинг женщины в глазах окружающих гораздо больше, чем запах пота от жары или физических упражнений.

Нас с детства приучают мыться в том числе и потому, что неприятные запахи отталкивают других людей. И дело не только в том, что с человеком, от которого пахнет потом, неприятно стоять рядом. Специалисты Центра химических чувств Монелла в Вене (Австрия) провели исследование, в котором показали, что запах пота, выделяемого женщиной при стрессе, влияет на то, насколько компетентной, заслуживающей доверия и уверенной в себе ее считают окружающие люди. Результаты работы ученые опубликовали в журнале PLOS ONE.

23 сентября 13:30

Человек потеет в трех случаях: при физической нагрузке, при жаре, то есть при внутреннем или внешнем перегреве, и при стрессе.

При перегреве пот выделяют экзокринные потовые железы.

Они покрывают почти всю поверхность тела и смачивают кожу водой с небольшим количеством солей, главным образом хлорида натрия.

При стрессе работают не только экзокринные, но и апокриновые потовые железы, выделяющие вязкий секрет.

У человека они сосредоточены преимущественно в области подмышечных впадин, в нижней части живота, на лобке и на половых органах. Попадая на кожу, продукция апокриновых желез привлекает бактерии, и в результате их деятельности запах пота получается резкий и неприятный.

24 сентября 15:08

Стресс возникает внезапно и застает врасплох. Представьте — от человека вдруг сильно запахло потом во время важной встречи или романтического свидания. Исследователи изучили влияние, которое оказывает запах апокринового пота на имидж потеющего. Для этого они взяли образцы пота у 44 женщин-добровольцев, средний возраст которых 32 года. Образцы отбирали в трех ситуациях: в жару, после физической нагрузки (15 минут на велотренажере) или при стрессе. В последнем случае участницы эксперимента должны были произнести перед аудиторией пятиминутную речь, причем на ее сочинение и подготовку им отвели всего десять минут. От такого стресса всех бросило в пот.

Полученные образцы предъявили 120 «экспертам» обоего пола. Вдыхая запах пота, они одновременно смотрели видеоролики, на которых женщина работает в офисе, занимается домашним хозяйством, воспитывает ребенка и т. д. После просмотра всех экспертов попросили оценить деловые качества дам и степень расположения к ним.

Женщины, видеоролики которых сопровождалось запахом стрессового пота, получили самую низкую оценку.

17 сентября 14:16

Все единогласно отметили, что женщины испытывают стресс, поэтому, видимо, неуверенно себя чувствуют в данных обстоятельствах. Это негативно повлияло на их образ в глазах экспертов, как мужчин, так и женщин. Запах пота, вызванного физическими упражнениями или жарой, менее негативно влиял на восприятие женщин на видео.

Исследователи делают вывод о важности хемокоммуникационных сигналов, которые передают через свой секрет апокриновые железы, об их влиянии на поведение человека. Очевидно, запах стресса у человека, как и у представителей животного мира, не способствует социальным контактам. Эта информация передается на подсознательном уровне. В повседневной жизни следует учитывать, насколько сильно она может влиять на социальные взаимодействия.

какие эмоции вызывают «воронку» боли?

Когда кто-то жалуется, что от стресса у него болит голова, это далеко не всегда отговорка! Головная боль напряжения (ГБН) – распространенный вид головной боли, которую вполне могут вызвать негативные эмоции. Олег Глазунов, психолог и психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, объяснил «Лабе», как стресс может расколоть вашу голову.

1. Вы говорите, что стресс вызывает головную боль? Всегда?

Не всегда. Причин головной боли множество. Но есть один из самых распространенных видов первичной головной боли (то есть когда она – не симптом другой болезни), который со стрессом связан. Это головная боль напряжения.  

Другой вид первичной головной боли – мигрень – от стресса, по последним данным не зависит. Кроме того, мигрень возникает чаще, чем головная боль напряжения. Об этом читайте в нашем подробном гайде.

2. И как же стресс причиняет боль?

Если объяснять совсем просто, то стресс вызывает определенные негативные эмоции, а те в свою очередь активируют ряд физиологических реакций организма. Головная боль напряжения (ГБН) – одна из таких реакций.

Кстати, может быть еще хуже. Негативная эмоция вызывает головную боль, а это в свою очередь тоже становится стрессом для организма и снова «перезапускает» ту же цепочку: стресс – эмоция – усиление ГБН.

Стресс в переводе с английского – «нагрузка, напряжение». С точки зрения физиологии,  это ответ организма на некое внешнее или внутреннее воздействие. Ответ, в свою очередь, – это совокупность нормальных физиологических реакций и действий организма для адаптации к этим воздействиям. Если стресс не превышает определенного уровня, он полезен для организма и носит название эустресс. Когда же стресс слишком сильный, он начинает вредить организму. Тогда он называется дистрессом. Дистресс и вызывает головную боль напряжения. 

3. То есть главное – эмоции, которые мы испытываем?

Да, ведущую роль в развитии головной боли напряжения играют эмоции. Причем сила и продолжительность эмоций определяется не силой внешнего или внутреннего воздействия, а тем, как человек оценивает эту ситуацию. 

Так что правильнее описать процесс таким образом: происходит некое событие – человек оценивает его и воспринимает как дистресс – человек воспринимает негативные эмоции – физиологическая реакция, в частности, ГБН. В худшем случае, этот механизм кольцуется: ГБН от негативных эмоций– оценка боли как дистресса – новые негативные эмоции – усугубление головной боли.

Согласно когнитивно-поведенческой теории, процесс мышления практически одновременно сопровождается  физиологическими реакциями в организме.

В отличие от животных, которые, кстати, тоже иногда страдают от «стрессовой» головной боли, у человека ведущую роль в возникновении эмоций играет так называемая вторая сигнальная система.

В первой сигнальной системе функционирует мозг животного. Он отвечает на прямые зрительные, слуховые, тактильные и другие воздействия. А человек в ходе эволюции, помимо этих реакций, выработал еще одну систему. Это речь. Ее человек использует как инструмент управления и контроля физиологическими процессами своего организма. Вторая сигнальная система действует наравне и параллельно автономной вегетативной, а также нервной системе.

Иногда у человека эти два способа управления физиологией вступают в противоречие, в конфликт. Об этом сигнализируют так называемые психосоматические заболевания. ГБН «на нервной почве» – одно из них.

4. А не проще ли просто выпить обезболивающее?

Выпить таблетку, конечно, проще, чем разобраться в своих эмоциях. Но таким образом вы игнорируете суть проблемы.

В 30-е годы два американских физиолога Уолтер Кеннон и Филип Бард сформулировали теорию эмоций. Согласно ней, возбуждение приходит в таламус и там делится на два потока. Один идет в кору мозга, где кодируется с помощью языка и вызывает «субъективное» переживание. А второй идет в гипоталамус, который управляет физиологическими реакциями в организме.

Русский физиолог Петр Анохин развил эту теорию и объяснил, как в человеческом поведении интегрируются первая и вторая сигнальные системы. Впоследствии эту модель подтвердили многими экспериментами.

По Анохину, эмоциональное состояние человека преобладает над физиологическим. Когда мы испытываем сильные эмоции, происходит почти моментальное объединение в единое целое всех функций нашего организма.

Эмоции при этом являются сигналом от нашего мозга, который постоянно оценивает пользу или вред внутренних или внешних воздействий. Вредное воздействие может проявляться в том числе в виде головной боли. 

Проблема заключается в следующем. Физиологические проявления лечится медиками, которые ориентированы на применение медикаментов. И у нас в России, и за рубежом  ГБН чаще всего идут лечить к медикам, а те ведущую роль в лечении возлагают на таблетки. А таблетки просто помогают избавиться от симптома. В итоге негативные эмоции могут найти другой физический канал, чтобы заявить о себе.

 5. Что делать с эмоциями и стрессом, чтобы не довести себя до головной боли?

Эмоциями и уровнем оценки стресса можно научиться управлять. В первую очередь когнитивно-поведенческая терапия как модель психотерапии предлагает анализ и работу с мышлением и поведением клиента. Также используется прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, техники работы с воображением и самовнушением.

Специалист-психотерапевт может научить человека находить и менять иррациональные негативные паттерны своего мышления. В итоге тот может контролировать негативные эмоции и не позволять им проявиться в качестве головной боли.

Отношения тревоги и гнева

Беспокойство тесно связано с беспокойством и страхом, что необычно для повседневных триггеров. Многие люди с тревожным расстройством часто быстро впадают в гнев; однако связь между гневом и тревогой часто упускается из виду или не замечается. Тревога часто связана с чрезмерной стимуляцией из-за стрессовой среды или угрозы в сочетании с предполагаемой неспособностью справиться с этой угрозой. Напротив, гнев часто связан с разочарованием.Часто, когда тревога остается непризнанной и невыраженной, она может превратиться в разочарование, которое может привести к гневу. Когда тревога переходит в гнев, это происходит потому, что человек, который выражает гнев, имеет скрытый страх по поводу чего-то в своей жизни. Когда люди чем-то напуганы или обеспокоены, они часто бессознательно выбирают гнев как способ почувствовать, что они контролируют свое беспокойство.

Необработанный гнев

Тревога проявляется не только в виде сердцебиения, одышки, липкой кожи и бега мыслей, но также может проявляться в более тонких формах, таких как гнев или разочарование.Люди с невыявленной тревогой могут набрасываться на себя и разочаровываться в повседневных событиях, которые обычно не требуют эмоциональной реакции.

Ярость на дороге — прекрасный тому пример. Пробки и толпы часто вызывают беспокойство, которое может привести к тому, что люди на дороге злятся. Возможно, они опаздывают на работу, в плохом настроении или у них впереди напряженный дедлайн. Сидеть в пробке — это только подливает масла в огонь. В результате эти люди набрасываются на другие автомобили, когда на самом деле они беспокоятся о стрессовой обстановке и личных проблемах, которые происходят в их жизни.

Поддача гневу может разрушить отношения и отрицательно сказаться на всех аспектах жизни человека. Это может привести к нападкам, принятию необдуманных решений и рискованному поведению.

Когда люди чувствуют угрозу, срабатывает их реакция борьбы или бегства, и люди переходят в режим защиты, что иногда означает сражение.

Не всякий гнев связан с тревогой, но часто, если люди делают шаг назад и обнаруживают, что вызывает их гнев, они могут обнаружить, что проявляют признаки страха и паники, которые могут быть корнем тревожного расстройства.

Как симптомы тревоги могут вызвать гнев

Лица с тревогой обычно испытывают трудности с засыпанием или засыпанием, и, как следствие, они могут недосыпать. Со временем недостаток сна может побудить людей стать более чувствительными к мелким проблемам и, как следствие, быстро злиться. Кричать на собаку из-за лая, злиться в пробке, расстраиваться из-за длинной очереди в продуктовом магазине или набрасываться на честную ошибку — все это небольшие триггеры, которые превращаются в монументальные проблемы для человека, который борется с тревогой и лишенный сна.Гнев не обязательно должен быть преднамеренным, и у людей, страдающих тревожным расстройством, этот гнев часто является автоматической реакцией на тревожный триггер или последствия длительного беспокойства.

Лица, страдающие тревожным расстройством, часто жесткие в своем повседневном распорядке, поскольку страх перед неизвестным часто является спусковым крючком для их беспокойства. Когда что-то нарушает их распорядок дня, человек нередко не знает, как справиться с этим изменением, и, как следствие, набрасывается на него в гневе.

Обращение за помощью к гневу и тревоге

Тревога и гнев могут быть токсичной комбинацией. Обращение за лечением от тревожного расстройства может помочь человеку раскрыть причины своего гнева. Помните о вспышках гнева, ведите дневник и уделяйте время размышлениям о том, почему возник этот гнев, часто может помочь людям осознать свои триггеры беспокойства, а затем обратиться к психотерапевту, чтобы найти здоровые способы справиться с ними. Если вы или ваш любимый человек ищете лечение от беспокойства, пожалуйста, свяжитесь с программой Discovery Mood & Anxiety Programme или заполните нашу оценку психического здоровья.

Кристен Фуллер, доктор медицинских наук, пишет клинический контент и любит писать на научно обоснованные темы в передовом мире психического здоровья и медицины от наркозависимости. Она врач семейной медицины и писатель, которая также преподает и вносит свой вклад в образование медицинского совета. Ее страсть заключается в просвещении общественности о болезнях, которые можно предотвратить, включая расстройства психического здоровья и стигматизацию, связанную с ними. Она также является активистом на открытом воздухе и проводит большую часть своего свободного времени, помогая другим женщинам выбраться на улицу в отдаленные районы.

Как контролировать свой темперамент

Гнев — очень сильная эмоция, которая может возникать из чувства разочарования, обиды, раздражения или разочарования. Это нормальные человеческие эмоции, которые могут варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости.

Гнев может быть вредным или полезным, в зависимости от того, как он выражен. Знание того, как распознать и выразить гнев надлежащими способами, может помочь людям достичь целей, справиться с чрезвычайными ситуациями и решить проблемы.Однако проблемы могут возникнуть, если люди не могут распознать и понять свой гнев.

В чем опасность подавленного гнева?

Подавленный невыраженный гнев может быть основной причиной беспокойства и депрессии. Неправильно выраженный гнев может нарушить отношения, повлиять на образ мышления и поведения и создать множество физических проблем. Хронический (долгосрочный) гнев связан с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением.Кроме того, плохо управляемый гнев может быть связан с такими проблемами, как злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, преступность, эмоциональное и физическое насилие и другое агрессивное поведение.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы справиться со своим гневом?

  • Когда вы начинаете чувствовать гнев, попробуйте глубоко дышать, положительно поговорите с самим собой или прекратите гневные мысли. Глубоко дышите диафрагмой. Медленно повторяйте спокойное слово или фразу, например «расслабься» или «успокойся». Повторяйте это про себя, глубоко дыша, пока гнев не утихнет.
  • Избегайте алкоголя или запрещенных наркотиков, которые могут повысить вероятность импульсивного реагирования на гнев.
  • Хотя выражать гнев лучше, чем сдерживать его, гнев следует выражать соответствующим образом. Частые вспышки гнева часто приводят к обратным результатам и вызывают проблемы в отношениях с другими людьми. Вспышки гнева также вызывают стресс для нервной и сердечно-сосудистой систем и могут усугубить проблемы со здоровьем. Научиться проявлять настойчивость — это здоровый способ выразить свои чувства, потребности и предпочтения.В таких ситуациях можно использовать напористость вместо гнева.
  • Ищите поддержки у других. Обсудите свои чувства и постарайтесь изменить свое поведение.
  • Если вам сложно понять, когда у вас возникают гневные мысли, записывайте, когда вы чувствуете гнев, и пытайтесь найти триггеры.
  • Попробуйте взглянуть с другой стороны, поставив себя на место другого.
  • Научитесь смеяться над собой и находить юмор в ситуациях.
  • Практикуйте хорошие навыки аудирования.Слушание может помочь улучшить общение и укрепить доверительные отношения между людьми. Это доверие может помочь вам справиться с потенциально враждебными эмоциями.
  • Научитесь самоутвердиться, спокойно и прямо выражая свои чувства, не становясь оборонительной, враждебной или эмоционально заряженной. Обратитесь к книгам по самопомощи по самоутверждению или обратитесь за помощью к профессиональному терапевту, чтобы узнать, как использовать навыки самоуверенности и управления гневом.

Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своим гневом здоровым образом?

Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля и отрицательно влияет на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.Психолог или другой лицензированный специалист в области психического здоровья может работать с вами, чтобы лучше понять причины гнева и разработать методы изменения вашего мышления и поведения. Профессионал может помочь вам справиться с гневом соответствующим образом. Тщательно выбирайте терапевта и обращайтесь за помощью к профессионалу, который обучен навыкам управления гневом и уверенности в себе.

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны принять меры, чтобы что-то исправить.Это дает нам силы и энергию, а также побуждает к действию.

Но у некоторых людей гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, работе и даже с законом.

Длительный неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство и болезни сердца.

Важно справляться с гневом здоровым образом, чтобы не навредить вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей заявили, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно контролировать свой гнев, и 28% людей сказали, что они беспокоятся о том, насколько они иногда злятся.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они есть, не обращаются за помощью. В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обращаться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и других людей. Вместо этого они могут видеть в других людях или вещах проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный.То, что злит одних людей, совсем не беспокоит других. Но есть вещи, которые заставляют многих из нас злиться, в том числе:

  • с несправедливым обращением и чувством бессилия что-либо с этим поделать
  • чувство угрозы или нападения
  • другие люди, не уважающие вашу власть, чувства или собственность
  • прерывается, когда вы пытаетесь достичь цели
  • стрессовые повседневные дела, такие как оплата счетов или движение в час пик

Гнев тоже может быть частью горя.Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих факторов, в том числе от:

  • ситуация, в которой вы находитесь в данный момент — если вы имеете дело с множеством проблем или стрессов в своей жизни, вам может быть труднее контролировать свой гнев
  • Ваша семейная история — возможно, вы научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда были ребенком
  • событий в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но почувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими гневными чувствами

Некоторые люди выражают гнев устно, криком.Иногда это может быть агрессивным, включая брань, угрозы или обзывания.

Некоторые люди бурно реагируют и набрасываются физически, ударяя других людей, толкая их или ломая предметы. Это может быть особенно опасным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют пассивный гнев, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или обращать его против себя. Они могут быть очень злыми изнутри, но не могут выпустить его наружу.

Люди, склонные обращать гнев внутрь себя, могут навредить себе, чтобы справиться с сильными чувствами, которые у них есть. Молодые люди чаще всего причиняют себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. Фактически, гнев — это эмоция, которую мы испытываем, в то время как агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда мы злимся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто действует агрессивно, злятся.Иногда люди ведут себя агрессивно из-за страха или угрозы.

Узнайте больше о тревоге, страхе и сдерживании гнева.

Алкоголь и некоторые запрещенные наркотики могут заставить людей действовать более агрессивно.

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию или угрожающему поведению в вашем доме, поговорите со своим терапевтом или обратитесь в организацию по борьбе с домашним насилием, такую ​​как Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project или Survivor Scotland.

Как мне лучше справиться со своим гневом?

Для получения дополнительных советов по борьбе с гневом вы можете:

Лечение стресса и гнева для взрослых

Психолог из MPG может помочь вам перейти к здоровому управлению гневом и стрессом. Хотя от гнева или стресса нет лекарства, вы можете работать, чтобы управлять его интенсивностью и влиять на стресс и гнев, которые могут на вас воздействовать, помогая вам стать менее реактивным.

Терапия поможет вам:

  • изучать ситуации или обстоятельства в вашей жизни, которые приводят к гневу и стрессу
  • понять, как гнев и стресс негативно влияют на качество вашей жизни
  • узнайте свои триггеры, свои мысли и эмоции
  • распознавать негативные стереотипы мышления и заново учиться позитивному мышлению
  • научиться новым реакциям на чувство стресса и гнева, не включающим агрессию
  • определяет и осознает диапазон стресса и гнева и отслеживает свой текущий уровень
  • разработайте план действий со стрессорами по мере их возникновения в повседневной жизни

Терапевтические методы, используемые для лечения гнева и стресса:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): исследует негативные мысли, стоящие за стрессом и гневом.Сосредоточен на том, чтобы научить вас лучше справляться с трудными жизненными ситуациями, позитивно разрешать конфликты, более эффективно справляться с горем и психологически справляться с эмоциональным стрессом, а также преодолевать физические симптомы. Когнитивная терапия структурирована, а результаты устойчивы. 10-20 сеансов составляют типовой курс лечения.
  • Совершенствование коммуникативных навыков
  • Изучение и развитие методов решения проблем
  • Внимательность: осознавать свою частоту сердечных сокращений и дыхание и изменять их по мере необходимости для снижения гормонов стресса, повышения уровня гормонов, улучшающих настроение, и уменьшения напряжения, раздражения, стресса и гнева.
  • Тренировка релаксации
  • Тренинг напористости
  • Биологическая обратная связь
  • Работа над развитием терпения к ситуациям, которые вы не можете контролировать, использование юмора для снятия стресса и напряжения и определение подходящих ситуаций или людей, которых вы можете избегать, чтобы уменьшить стресс и гнев.

Обладая динамичным диапазоном обучения, доктор Нилоо Дардашти помогла бесчисленному количеству семей, генеральных директоров и сотрудников справиться с проблемами управления гневом дома И на работе.

Обычно это:

  • Изучение ситуаций / триггеров, которые приводят к гневу, реактивности и / или вспышкам гнева
  • изучение физических реакций, которые могут быть подсказками для вероятной эскалации
  • , создавая осознанное, мгновенное понимание этих обстоятельств и, таким образом, вмешиваясь в подходящее время
  • распознает негативные модели мышления и системы убеждений, которые создают эти склонности и, таким образом, переосмысливают мысли, чтобы более четко отражать реальность, а не поддаваться ошибочным представлениям
  • изучает новые реакции на чувство гнева, не включающие резкость и отталкивающие реакции на других
  • обучение навыкам эффективного общения, решения проблем, деэскалации и разрешения конфликтов

—–

Доктор.Шестинедельная программа коучинга Дардашти по управлению гневом и стрессом
Включает один час в неделю видеосеансов и коучинг по запросу с использованием текстовых сообщений, электронной почты и телефона по мере необходимости. Это даст участникам возможность изучить новые навыки, а затем получить инструктаж в тот момент, когда они больше всего в этом нуждаются, чтобы практиковать и обобщать те же навыки. Д-р D может предоставить эту программу отдельным лицам или группам.

6 встреч будут посвящены следующим темам:

  • Сессии 1-2: Обучение реакции на стресс (борьба / бегство) на психологическом и физическом уровне; Когда гнев адаптируется и становится препятствием для достижения цели; Осознавать ошибочные восприятия, системы убеждений, запускать автоматические когниции (микромышлы), эмоции и физиологические сигналы, которые вызывают реакцию на стресс и / или гнев; Роль страха в этих процессах.
  • Сессии 3–6: Применение навыков для изменения ошибочного восприятия, оспаривания мыслей / убеждений, которые приводят к нежелательному результату, и способов деэскалации в инициирующей ситуации. Это достигается с помощью эффективных когнитивно-поведенческих техник, а также навыков внимательности, включая обучение эффективному общению, решению проблем, разрешению конфликтов и навыкам релаксации.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать цены и дополнительную информацию.

Управление гневом — клиника Мэйо

Обзор

Управление гневом — это процесс обучения распознаванию признаков того, что вы сердитесь, и принятия мер, чтобы успокоиться и справиться с ситуацией продуктивно.Управление гневом не пытается удержать вас от чувства гнева или побудить вас сдерживать его. Гнев — это нормальная здоровая эмоция, когда вы знаете, как правильно ее выразить. Управление гневом заключается в том, чтобы научиться этому.

Вы можете научиться управлять гневом самостоятельно, используя книги или другие ресурсы. Но для многих людей наиболее эффективным подходом является посещение занятий по управлению гневом или посещение специалиста по психическому здоровью.

Товары и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Почему это сделано

Управление гневом помогает вам распознать разочарования на раннем этапе и разрешить их таким образом, чтобы вы могли выражать свои потребности, сохраняя спокойствие и контроль.

Вот некоторые признаки того, что вам нужна помощь в сдерживании гнева:

  • Регулярное чувство, что вам нужно сдерживать гнев
  • Устойчивое негативное мышление и сосредоточение внимания на негативном опыте
  • Постоянное чувство раздражения, нетерпения и неприязни
  • Частые споры с другими, которые усиливают разочарование
  • Физическое насилие, например нанесение телесных повреждений партнеру или детям или начало драки
  • Угрозы насилия в отношении людей или имущества
  • Неконтролируемое или пугающее поведение, например ломка вещей или опрометчивое вождение
  • Избегать ситуаций из-за тревоги или депрессии по поводу вспышек гнева

Как вы готовитесь

Изучение поведенческих навыков — важная часть управления гневом.Ряд книг и веб-сайтов предлагают информацию о способах управления гневом. Но если одних навыков обучения недостаточно, чтобы помочь вам сохранять спокойствие и контроль, вам может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью или пройти курс по управлению гневом.

Может потребоваться небольшая работа, чтобы найти программу управления гневом, консультанта, специализирующегося на управлении гневом, или другие ресурсы. Вот несколько мест для начала поиска:

  • Попросите вашего лечащего врача или специалиста по психическому здоровью направить вас в программу или к консультанту.
  • Выполните поиск ресурсов, таких как блоги, группы поддержки или книги, на надежных интернет-сайтах.
  • Спросите кого-нибудь, кто прошел программу управления гневом или предпринял другие шаги для управления гневом.
  • Обратитесь в свою программу помощи сотрудникам (EAP) или в церковь.
  • Найдите книги, видео или другие ресурсы в местной библиотеке.

Чего вы можете ожидать

Вот чего вы можете ожидать от обучения или консультирования по управлению гневом.

Уроки управления гневом или консультации

Уроки управления гневом или консультации по управлению гневом могут проводиться в группе или один на один с вашим партнером или кем-то еще. Обстановка, продолжительность и количество занятий различаются в зависимости от программы или консультанта и ваших потребностей. Курсы управления гневом или консультации могут быть краткими или длиться неделями или месяцами.

Начало управления гневом

Когда вы начнете работать над управлением гневом, определите свои триггеры, а также физические и эмоциональные признаки, которые появляются, когда вы начинаете злиться.Распознавание этих предупреждающих знаков и устранение их на раннем этапе — важный шаг в сдерживании гнева. Обратите внимание и составьте список:

  • Стрессоры , которые обычно вызывают или усугубляют ваш гнев, например разочарование ребенком или партнером, финансовый стресс, проблемы с дорожным движением или проблемы с коллегой
  • Физические признаки нарастания чувства гнева — например, плохой сон, сжатие челюсти, учащенное сердцебиение или слишком быстрое вождение
  • Эмоциональные признаки того, что ваш гнев нарастает, например чувство, что вы хотите накричать на кого-то или что вы держитесь за то, что действительно хотите сказать

Во время сеансов управления гневом

Как правило, консультирование по управлению гневом сосредоточено на изучении определенных поведенческих навыков и способов мышления, чтобы вы могли справиться с гневом.Если у вас есть какие-либо другие психические расстройства, такие как тревожность, депрессия или зависимость, вам, возможно, также придется поработать над этими проблемами, чтобы методы управления гневом были эффективными.

Цель занятий по консультированию и управлению гневом — научить вас:

  • Управляйте факторами, которые могут повысить вероятность вашего гнева, , такими как улучшение сна, чтобы вы не устали, и снижение уровня стресса с помощью навыков управления стрессом
  • Определите ситуации, которые могут вас отпугнуть. и ответьте неагрессивно, прежде чем вы рассердитесь
  • Изучите определенные навыки , которые можно использовать в ситуациях, которые могут вызвать у вас гнев
  • Распознайте, когда вы не думаете о ситуации логически , и исправьте свое мышление
  • Успокойтесь , когда вы начинаете расстраиваться, например, используя навыки релаксации или сделав перерыв
  • Напористо выражайте свои чувства и потребности (но не агрессивно) в ситуациях, которые заставляют вас злиться
  • Сосредоточьтесь на решении проблем в разочаровывающих ситуациях — вместо того, чтобы тратить энергию на гнев, вы узнаете, как перенаправить свою энергию на разрешение ситуации
  • Эффективное общение для разрядки гнева и разрешения конфликтов

Результаты

Улучшение вашей способности управлять гневом имеет несколько преимуществ.Вы почувствуете, что у вас больше контроля, когда жизненные проблемы разжигают жар. Умение уверенно выражать свои мысли означает, что вы не будете испытывать разочарования, сдерживая гнев, чтобы не обидеть кого-то.

Управление гневом может вам помочь:

  • Сообщите о своих потребностях. Научитесь распознавать и говорить о вещах, которые вас расстраивают, вместо того, чтобы позволять гневу вспыхнуть. Умение самовыражаться может помочь вам избежать импульсивных и обидных слов или действий, разрешить конфликты и поддерживать позитивные отношения.
  • Поддерживать здоровье. Стресс, вызванный постоянным чувством гнева, может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как головные боли, проблемы со сном, проблемы с пищеварением, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление.
  • Предотвратить психологические и социальные проблемы, связанные с гневом. Примеры включают депрессию, проблемы на работе, юридические трудности и сложные отношения.
  • Используйте свое разочарование, чтобы добиться цели. Неправильно выраженный гнев может помешать вам ясно мыслить и может привести к неверному суждению.Вы научитесь использовать чувство разочарования и гнева в качестве мотиваторов, чтобы работать усерднее и предпринимать позитивные действия.
  • Помогите избежать увлекательных побегов. Люди, которые всегда злятся, могут употреблять алкоголь, наркотики или пищу, чтобы уменьшить чувство гнева. Вместо этого вы можете использовать методы управления гневом, чтобы сохранять хладнокровие и сохранять контроль, не добавляя дополнительных проблем в свою жизнь.

Терапия гнева, Терапевт гнева

Гнев — сильное чувство неудовольствия.Часто это реакция на стресс, неудачу или несправедливость. Гнев может варьироваться от легкого раздражения до полномасштабной ярости.

Гнев — это нормально. Иногда гнев — это адекватная реакция на действия других. При правильном управлении и контроле гнев может стать важным союзником для здорового взрослого человека.

Но гнев сопряжен с риском, возможно, больше, чем любая другая эмоция. Это может отчуждать людей от других и побуждать людей делать то, о чем они потом сожалеют. Людям, которые испытывают стойкий крайний гнев, может оказаться полезным изучить его причины с терапевтом.

Что вызывает гнев?

Причины гнева могут быть разными. Это может быть вызвано внешними факторами, такими как издевательства, унижение и потеря. Внутренние факторы, такие как разочарование или неудача, также могут привести к гневу.

Гнев не всегда является реакцией на текущие обстоятельства. Иногда ситуация неосознанно напоминает человеку о прошлом опыте. Человек может сместить гнев по поводу прошлого на настоящую ситуацию.

Гнев обычно имеет не столько отношение к событию, сколько к тому, как человек на него реагирует.Вспышке гнева часто предшествуют определенные негативные стереотипы мышления. Эти шаблоны включают:

  • Обвинение: Когда человек утверждает, что негативные события или эмоции — это всегда чья-то вина. Обвинение других часто является попыткой избежать ответственности или стыда.
  • Чрезмерное обобщение: Когда человек погружается в черно-белое мышление. В этом шаблоне часто встречаются слова «всегда» и «никогда». Чрезмерное обобщение часто делает ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.
  • Жесткость: Когда человек не может согласовать происходящее с тем, что, по его мнению, должно произойти. Человек может плохо переносить разочарование.
  • Чтение мыслей: Когда человек убеждает себя, что другой человек намеренно причиняет ему боль или не уважает его. Человек может интуитивно почувствовать враждебность там, где ее нет.
  • Сбор соломинок: Когда человек мысленно подсчитывает вещи, чтобы оправдать свой гнев.Они позволяют мелким инцидентам накапливаться в своей голове, пока не достигнут «последней капли». Затем гнев человека перерастает в то, что большинство людей считают чрезмерной реакцией.

Бросая вызов этим образцам мышления, большинство людей может уменьшить свой гнев.

В чем смысл гнева?

Гнев может помочь людям снять стресс, мотивируя людей решать проблему, а не терпеть ее. Например, человек, попавший в неприятную пробку, может искать более быстрый путь домой.Здоровое выражение гнева может открыть диалог о негативных чувствах. В сценарии борьбы или бегства гнев может быть необходим для выживания.

Некоторые люди могут проявлять гнев из-за того, что им трудно выражать другие чувства. Возможно, их учили, что определенные эмоции, такие как страх или печаль, недопустимы. Маскировка этих эмоций в форме гнева может работать как защитный механизм. Гнев может позволить человеку избегать чувств, которые могут повредить самооценке или вызвать еще больший стресс.Тем не менее, он также может скрыть реальную проблему, задерживая ее решение.

Выражение гнева

Как и многие эмоции, гнев сам по себе не является ни плохим, ни хорошим. Последствия гнева зависят от того, как человек реагирует на эмоцию.

Некоторые люди чувствуют, что выплескивание гнева с помощью крика или крика на кого-то помогает им почувствовать себя лучше. Но вспышки гнева могут стать привычкой. Агрессия вызывает больше гнева, а не меньше. Более того, то, как другие люди реагируют на гнев, может подпитывать человека стрессом и вести к усилению гнева.

Другие люди могут выражать гнев через пассивное агрессивное поведение. Пассивная агрессия — это тонкая попытка изменить, остановить или наказать действие. Например, подросток, который расстроен тем, что ее семья ужинала без нее, может «забыть» мыть посуду в тот вечер. Человек может считать пассивную агрессию более безопасным или более вежливым способом добиться желаемого. Однако это скорее вызовет путаницу, чем решит проблему.

Напористость — один из самых здоровых способов справиться с гневом.Напористый человек четко и прямо заявит о том, что ему нужно. Они будут пытаться удовлетворить свои потребности, не причиняя никому вреда. Напористость — это золотая середина между напористостью и слабостью.

Когда гнев становится проблемой

Гнев — сильная эмоция, которая может влиять на образ мышления и выбор поведения людей. Это также может вызвать физические симптомы. У разгневанного человека могут появиться головные боли, учащенное дыхание или учащенное сердцебиение.

Гнев может стать проблемой, когда он приводит к регулярной агрессии и насилию.Кто-то с проблемами гнева может постоянно кричать или устраивать истерики. Они могут изо всех сил пытаться получить удовольствие от компании, не вступая в спор. Неконтролируемая агрессия может вызвать социальные проблемы. Если человек прибегает к насилию, у него также могут возникнуть проблемы с законом.

Гнев также может быть направлен на себя. Человек может серьезно относиться к самокритике, чтобы справиться с разочарованием. Со временем у них может развиться заниженная самооценка или даже ненависть к себе. Человек может действовать на этом гневе в форме членовредительства.

Некоторые люди могут осознавать свои проблемы с гневом, но не знать, что им делать. Человек может быть настолько захвачен эмоциями, что не может их контролировать. Таким людям может помочь терапия по управлению гневом.

Пол и гнев

Исследования показывают, что люди всех полов испытывают одинаковый уровень гнева. Однако из-за социализации мужчины и женщины часто по-разному выражают свой гнев.

Мужчины часто сталкиваются со стигматизацией за проявление печали или страха. Тем не менее, общество часто называет гнев и агрессию мужскими качествами.Таким образом, мужчины чаще выражают гнев физически, например, бросая предметы или ударяя людей. Они также с большей вероятностью будут действовать импульсивно в ответ на свой гнев.

Женщины часто сталкиваются со стигматизацией за проявление гнева. Таким образом, женщины с меньшей вероятностью распознают или признают свой гнев. Некоторые исследования показывают, что они более склонны к пассивно-агрессивным действиям, чем мужчины. Их приступы гнева обычно длятся дольше.

Пол также может влиять на тип гнева, которым обычно обладает человек.У мужчин больше шансов на месть из-за своего гнева. У женщин, как правило, более высокий уровень негодования. Женщины также выражают больше гнева, направленного на себя.

Выражение гнева в разных культурах

В каждой культуре есть правила демонстрации гнева. Правила демонстрации — это социальные нормы о том, когда и как можно надлежащим образом выразить гнев. Исследования выявили тенденции в правилах отображения в коллективистских и индивидуалистических культурах.

Коллективистские культуры ставят во главу угла сотрудничество и сплоченность группы.Их правила отображения говорят, что больше подходит:

  • Скрывайте гнев, чтобы поддерживать гармонию в группе. Люди могут маскировать свой гнев другим выражением лица или вообще не проявлять эмоций.
  • Выражайте гнев по отношению к незнакомцам, а не к семье или друзьям. Люди в коллективистских культурах часто принадлежат к меньшему количеству социальных слоев. Таким образом, они, как правило, более привержены этим группам. Аргументы и агрессия создают больший риск социальной изоляции.

Индивидуалистические культуры поощряют независимость и самовыражение.Их правила отображения говорят, что больше подходит:

  • Сгладьте выражение гнева, а не устраняйте его полностью.
  • Выражайте гнев по отношению к семье и друзьям, а не к незнакомцам. Люди в индивидуалистических культурах склонны перемещаться между группами. Поэтому им может быть важнее ладить с людьми, которых они еще не знают. Они также меньше полагаются на какую-либо одну группу в социальном взаимодействии.

Определенные механизмы преодоления гнева могут поощряться в одной культуре и подвергаться стигматизации в другой.Терапевтам, занимающимся проблемами гнева, возможно, необходимо учитывать культурный контекст человека.

Гнев как симптом психического здоровья

При лечении гнева терапевт, скорее всего, также обратится к основному диагнозу. Гнев тесно связан с несколькими состояниями психического здоровья, включая:

  • Большая депрессия: гнев может быть направлен на себя или на других.
  • Биполярное расстройство: раздражительность — обычная черта мании. Тем не менее, у человека могут быть симптомы гнева и в депрессивной фазе.
  • Оппозиционно-вызывающее поведение (ODD): гнев или враждебность — один из основных признаков ODD у детей.
  • Нарциссическая личность: человек, который сталкивается с оскорблением своего эго, может взбеситься. Гнев может маскировать бессознательное чувство неполноценности и страха.
  • Посттравматический стресс (ПТСР): Люди с посттравматическим стрессом часто испытывают вспышки гнева практически без провокации.

Люди с хроническим гневом также могут подвергаться более высокому риску злоупотребления психоактивными веществами.Наркотики и алкоголь могут временно замаскировать гнев. Тем не менее, они также могут усиливать гнев, поскольку наркотики и алкоголь могут снизить самоконтроль и, как правило, увеличивать импульсивность.

Если у вас или у вашего любимого человека есть проблемы с гневом, вам может помочь терапия. Терапевт может научить вас необходимым навыкам справляться с подавляющими эмоциями. Они также могут помочь человеку справиться с глубинными эмоциями и воспоминаниями, которые могут способствовать возникновению стресса. Со временем и терпением любой может научиться контролировать свой гнев.

Артикул:

  1. Гнев. (нет данных). Получено с http://www.apa.org/topics/anger/index.aspx
  2. Сдерживание гнева — прежде чем он возьмет под контроль вас. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  3. .

  4. Диттман, М. (2003). Гнев через гендерный разрыв. Monitor on Psychology, 34 (3), 52. Получено с http://www.apa.org/monitor/mar03/angeracross.aspx
  5. .

  6. Мацумото, Д., Ю, С. Х., и Чанг, Дж. (2010). Выражение гнева в разных культурах. В международном справочнике по гневу: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 125-127). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
  7. Сигал, Дж. И Смит, М. (1 февраля 2015 г.). Управление гневом: советы и методы, как обуздать гнев. Получено с http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
  8. .

  9. Смит, П. Б., Истербрук, М.Дж., Челиккол, Г. К., Чен, С. X, Пинг, Х., и Ризван, М. (2016). Культурные различия в отношениях между стилями преодоления гнева, депрессией и удовлетворенностью жизнью [PDF]. Журнал кросс-культурной психологии, 47 (3), 441-456. Получено с http://sro.sussex.ac.uk/57893/1/__smbhome.uscs.susx.ac.uk_lh89_Desktop_HARVEY___Publications_EASTERBROOK,%20Matt_newanger%20acceptedJCCP10November2015.pdf
  10. Suman. (2016.) Выражение гнева: исследование гендерных различий [PDF]. Международный журнал индийской психологии, 3 (4). Получено с http://www.ijip.in/Archive/v3i4/18.01.140.20160304.pdf

Сравнение управления гневом, тревогой и воспринимаемым
стресс у пациентов с онкологическими заболеваниями и ишемической болезнью сердца (ИБС)

Abstract

Настоящее исследование было проведено с целью изучения сравнения управления гневом, тревожностью и воспринимаемым стрессом у пациентов с онкологическими заболеваниями и ишемической болезнью сердца (ИБС). Две группы субъектов состояли из пациентов с онкологическими заболеваниями (n = 120) и пациентов с CHD (n = 118), которые были отобраны с использованием удобного метода выборки и использования Спилбергера по выражению гнева состояния-черты, депрессии Костелло и Камри и Шкала тревожности и шкала воспринимаемого стресса Коэна, Камарака и Мермельштейна.Чтобы проанализировать данные, после расчета описательной статистики и коэффициентов корреляции, MONOVA была использована для проверки гипотез. Полученные данные показали, что пациенты с ИБС регулируют возбуждение посредством экстернализации гнева, а пациенты с раком контролируют это возбуждение посредством интернализации гнева. Более того, стресс и депрессия у пациентов с ИБС были больше, чем у больных раком. Полученные данные были объяснены использованием теоретических закономерностей о посреднической роли личности и регуляции возбуждения при стрессе и болезни.

Ключевые слова: управление гневом, тревога, воспринимаемый стресс, пациенты с онкологическими заболеваниями и ИБС

Введение

Мысли и чувства имеют большое влияние на физическое здоровье людей. Физические заболевания, такие как язва желудка, ишемическая болезнь сердца, рак и астма, — это физические реакции, которые могут быть вызваны мыслями и чувствами. Многие свидетельства показали, что на продолжительность и даже возникновение такого заболевания может влиять психологический статус пациентов [ 1 ].Среди психологических факторов изучались воздействия негативных возбуждений, таких как тревога, депрессия, гнев, а также метод регулирования (экстернализация гнева и интернализация гнева) при комплексных физических расстройствах, таких как ИБС и рак [ 2 ]. Обычно волнующие переживания регулируются тремя способами: подавлением, подавлением и выражением [ 3 ].

Исследования подтвердили, что хроническая тревога увеличивает риск ишемической болезни сердца из-за А) воздействия на нездоровое поведение (например,грамм. курение), B) усиление атеросклероза (означает увеличение гипертонии) и C) проблемы с сердцем, включая нерегулярное сердцебиение или ускоренный тромбоз [ 4 ]. Кроме того, существует связь между депрессией и инфарктом миокарда [ 3 ].

Одним из самых коварных заболеваний, на которое влияют психологические факторы, является рак [ 1 ], и в клинических исследованиях часто сообщается о значительной взаимосвязи между депрессией и раком [ 5 ].Хотя тяжелая и хроническая депрессия может повышать риск рака, данных о смертности от рака из-за депрессии мало. Одно из предположений — отсутствие координации между психофизиологическими механизмами взаимосвязи депрессии и прогрессирования рака на основе гипоталамуса и гипофиза надпочечников (HPA) и депрессии, что может напрямую влиять на иммунную систему [ 6 ]. Многие факторы, такие как высокий уровень стресса, психологические проблемы и наличие психиатрического диагноза, были рассмотрены в исследовании взаимосвязи между негативным возбуждением и ростом рака.В соответствии с выражением эмоций и сдерживанием у онкологических больных было показано, что большее выражение и меньшее подавление эмоций предсказывают более долгую жизнь у онкологических больных [ 7 ]. Результаты показали, что экстернализация гнева у больных раком встречается гораздо чаще, чем в контрольных группах [ 8 ]. Основываясь на упомянутых результатах, настоящее исследование подтвердило два деструктивных метода экстернализации и интернализации гнева в двух группах пациентов с онкологическими заболеваниями и пациентов с ИБС, а также их отношения между тем.По сравнению с пациентами с раком, было предсказано, что пациенты с ИБС регулируют это возбуждение путем экстернализации гнева, в то время как по сравнению с пациентами с ИБС пациенты с раком обычно регулируют это возбуждение путем интернализации гнева. Кроме того, были даны ответы на следующие вопросы: Были ли различия между уровнями стресса в двух группах? Было ли больше депрессии у онкологических больных по сравнению с пациентами с ИБС?

Методология

Настоящее исследование было сравнительно-причинно-следственным или пост-событием.Для проведения исследования, после необходимых договоренностей с больницами Шариати и Имама Хомейни, опросник, состоящий из шкал гнева, беспокойства и стресса, соответственно, был проведен индивидуально для субъектов и в порядке самооценки. В состав населения вошли все пациенты с онкологическими заболеваниями и ИБС, обратившиеся в больницы. Выборка больных раком была получена от пациентов, которые были госпитализированы в хирургическое онкологическое отделение и были направлены и госпитализированы в центральные отделения 1 и 2 больницы имама Хомейни для прохождения химиотерапии.Выборка пациентов с ИБС была получена от пациентов в отделениях ОСО, хирургии и посткат. Тем временем, 120 больных раком были госпитализированы в хирургическое отделение онкологической больницы, которые были направлены и госпитализированы в центральные части 1 и 2 больницы Имама Хомейни, а 118 пациентов были госпитализированы в отделения отделения пост-кошачьей хирургии. или кошачья лаборатория и хирургия рака были выбраны в качестве размера выборки с использованием удобного метода выборки. Чтобы проанализировать данные, MONOVA использовалась для проверки гипотез после расчета описательной статистики и коэффициентов корреляции.

Инструменты исследования

1) Выражение гнева состояния и черты (STAXI-2)

Этот вопросник был разработан Спилбергером CD, Johnson EH, Russell SF, Crane RJ, Jacobs GA, Worden TJ [ 9 ] in Чтобы изучить способ выражения гнева, он был пересмотрен в 1990 году. В настоящем исследовании использовалась пересмотренная версия анкеты, которая состояла из 6 основных шкал и 5 подшкал для изучения опыта, выражения и контроля гнева.В пересмотренную шкалу было добавлено 8 пунктов для оценки контроля над гневом в двух областях контроля и контроля. Пересмотренная шкала состояла из 57 пунктов, каждый из которых имел 4 варианта, и испытуемые оценивали себя по 4-балльной шкале Лайкерта (от 1 — почти никогда до 4 — обычно). Шкала состояния гнева и ее подшкалы не использовались в настоящем исследовании, а шкала черты гнева и две его подшкалы, включая черту гневного темперамента и черту гневной реакции, и шкалы экстернализирующего гнева, интернализирующего гнева. В настоящем исследовании использовались внутренний контроль гнева и внешний контроль гнева.Шкала черты гнева использовалась для оценки способа переживания гнева. В этой шкале было две подшкалы и 10 пунктов. Коэффициент надежности общей черты гнева был получен равным 0,85 для женщин и 0,86 для мужчин с использованием альфа-метода Кронбаха. Шкала экстернализации гнева использовалась для оценки способа выражения гнева физически или вербально. Эта шкала также состояла из 8 пунктов, а ее коэффициент надежности составил 0,75 для женщин и 0,73 для мужчин. Шкала интернализирующего гнева использовалась для оценки способа переживания гнева, не выражая его.Эта шкала состояла из 8 пунктов, а ее коэффициент надежности составил 0,78 для женщин и 0,74 для мужчин. Шкала внешнего контроля гнева использовалась для оценки способа контроля гнева извне. Эта шкала состояла из 8 пунктов, а ее коэффициент надежности составил 0,85 для женщин и 0,83 для мужчин. Шкала внутреннего контроля гнева использовалась для оценки способа сдерживания гнева с помощью сохранения спокойствия. Эта шкала состояла из 8 пунктов, а ее коэффициент надежности составил 0,93 для женщин и 0,91 для мужчин. Спилбергер и его сотрудники представили два общих коэффициента надежности для общих шкал и субшкал для обоих полов, коэффициент надежности которых был равен 0.76 для мужчин и женщин. Спилбергер также применил анкету для 1900 человек, чтобы оценить нормальных и ненормальных людей. Внутренняя согласованность шкал и подшкал у нормальных и аномальных людей составляла 0,73 и 0,95 соответственно (Spielberger et al., 1998). Анкета была сначала переведена, и перевод был передан специалистам и ученым в этой области. После подтверждения перевода по пациентам была внедрена анкета.

2) Шкала депрессии и тревоги

В этой шкале было 9 пунктов для тревожности и 14 пунктов для депрессии, которые были подтверждены Ghorbani N, Davison H, Watson PJ, Bing NM, Maek AD [10] и с использованием альфа-метода Кронбаха. , коэффициенты равны 0.74 и 0,84 для тревоги и депрессии соответственно.

3) Шкала воспринимаемого напряжения

Эта шкала также была утверждена Горбани Н., Дэвисоном Х., Уотсоном П.Дж., Бингом Н.М., Маеком А.Д. [ 10 ] и с использованием альфа-метода Кронбаха с коэффициентами, равными 0,81.

Выводы

Средний возраст больных раком составил 39,5 лет, а стандартное отклонение — 9,61. У пациентов с ИБС значения составили 52,2 и 9,61 соответственно. Уровни образования в обеих группах были средними.Более 25% имели среднее образование, а в группах пациентов с онкологическими заболеваниями и ИБС 46,7% и 44,1% имели диплом средней школы, 10% и 13,6% имели степень младшего специалиста, 17,5% и 13,6% имели степень бакалавра и 0,83% и 3,4% имели степень магистра и выше. Что касается семейного положения, 82,5% больных раком состояли в браке, что составляет 98,3% для больных ИБС. Соответственно, 17,5% больных раком были холостяками и 1,6% пациентов с ИБС.

показывает корреляцию между переменными в двух группах.Как было очевидно, в выборках с раком корреляция между интернализирующим гневом и депрессией составляла 0,039, а в выборках с ИБС она составляла 0,26, в то время как корреляция между экстернализирующим гневом и депрессией составляла 0,08 и 0,21 в выборках с раком и в группе пациентов. образцы с ИБС соответственно.

Таблица 1

Матрица корреляции исследуемой переменной в образцах рака и ИБС

6

*

9883

Переменная 1 2 3 4 5 6 7 9 10
Общая черта гнева 0.64 ** 0,38 ** -0,29 ** 0,17 0,17 0,14 0,33 ** 0,15 0,31 **
Характерная температура ** 4 0,844 — 0,41 ** -0,20 ** -0,23 0,26 ** 0,21 * 0,31 ** 0,30 ** 0,37 **
Характерная гневная реакция 0,6 ** 0,17 -0.43 ** 0,22 * 0,17 0,54 ** 0,63 ** 0,45 ** 0,60 **
Внешний гнев 0,44 * 0,20 * 4 0,4

0,63 ** 0,11 -0,43 ** 0,49 ** -0,21 * 0,41 **
Внутренний гнев 0,29 0,27 0.10 -0,43 ** 0,49 ** -0,21 * 0,41 **
Внутренний контроль гнева -0,23 * -0,11 -0,27 ** -0,000

-0,30 ** 0,09 0,20 * 0,19 * 0,25 **
Внешний контроль гнева 0,24 ** -0,42

-0,38 ** 0,12 -0,20 * 0,69 ** 0.67 ** 0,52 ** 0,72 **
Беспокойство 0,43 ** 0,25 ** 0,45 ** 0,23 ** 0,40 ** -0,47 ** -0,39 ** 0,47 ** 0,84 **
Депрессия 0,30 ** 0,17 0,29 ** 0,08 -0,404 ** -0,404 ** -0,36 ** 0,83 **
Воспринимаемое напряжение 0.29 ** 0,17 0,26 ** -0,04 0,24 ** -0,44 ** -0,28 ** 0,60 ** 0,64 **

Результаты анализа данных и проверки исследовательских гипотез показали, что существует значительная разница (P <0,000 и F = 10,07). Значительные результаты соответствовали гипотезам исследования, которые перечислены в . При исследовании первой гипотезы можно было сказать, что по сравнению с больными раком пациенты с ИБС регулировали возбуждение с помощью экстернализирующего гнева.Средние оценки гнева у женщин-пациентов с ИБС и мужчин-пациентов с ИБС составили 2,27 и 2,26 соответственно, что было больше, чем у пациентов с онкологическими заболеваниями (1,76 и 1,96 для женщин и мужчин, соответственно). Другими словами, по сравнению с больными раком, когда они имеют дело с гневом, пациенты с ИБС экстернализовали его. Результаты второй и третьей гипотез были следующими:

Таблица 2

Корреляция между воздействием переменных субъектов в двух группах

9046

9064 9064

0,38

9064 9064

9064 9064

9064

9045

9064

9064

6

9064 9064 9064 9064 9064

стресс

Группа-> Женщины с раком Мужчины с раком Женщины с ИБС Мужчины с ИБС F Статистика Sig.уровень
↓ Переменная Среднее Стандартное отклонение Среднее Стандартное отклонение Среднее Стандартное отклонение Среднее Стандартное отклонение 0,35 1,80 0,45 2,43 0,52 2,33 0,61 67,19 0.001
Температура гнева черты 2,27 0,69 2,22 0,72 2,72 0,69 2,26 0,77 14,94 1,58 0,47 2,67 0,68 2,35 0,73 129,78 0,001
Внешний гнев 1.76 0,32 1,92 0,42 2,27 0,37 2,26 0,52 41,37 0,001
0,35 1,90 0,10 2,80 0,05
Внутренний контроль гнева 3,03 0,66 3,18 0.71 2,72 0,47 2,81 0,53 15,78 0,001
Внешний контроль гнева 3,20 0,66 3,22 0,66

3,22 0,56 0,59 51,29 0,001
Беспокойство 2,86 0,71 2,64 0,78 3,75 0,73 3.31 0,79 45,63 0,001
Депрессия 2,40 0,89 2,30 0,82 2,76 1,05 2,82 0,70 2,39 0,70 3,32 0,74 2,87 0,54 25,06 0,001

женщин с внутренним раком.18) и мужчин с онкологическими заболеваниями (2,17) были больше, чем у женщин с ИБС (1,85) и мужчин с ИБС (1,90) (P <0,05 и F = 2,80). Другими словами, по сравнению с пациентами с ИБС, когда они имеют дело с гневом, пациенты с раком в основном их усваивают. Как было ясно, секс пока что не повлиял.

Согласно полученным данным, средний балл стресса у женщин-пациентов с ИБС (3,32) и мужчин-пациентов с ИБС (2,87) был выше, чем у женщин-пациентов с ИБС (2.82) и мужчин-пациентов с ИБС (2,39) (P <0,001 и F = 25,06), поэтому можно сделать вывод, что уровень стресса был выше у пациентов с ИБС.

Результаты, приведенные в таблице ниже, показали, что средние баллы депрессии у женщин-пациентов с ИБС (2,86) и у мужчин-пациентов с ИБС (2,41) были выше, чем у женщин с онкологическими заболеваниями (2,40) и мужчин с онкологическими заболеваниями. (2.39) (P <0,21 и F = 5,39). Другими словами, уровень депрессии у онкологических больных не был выше у пациентов с ИБС.

Результаты, относящиеся к пациентам с раком, были выше диагональной линии, а результаты, относящиеся к пациентам с ИБС, были ниже черты.

* Уровень значимости P <0,05

** Уровень значимости P <0,001

Заключение

Как видно из результатов, пациенты с ИБС проявляют свой гнев по сравнению с пациентами с раком. Эмоциональное нарушение было тесно связано с увеличением смертности и тяжести заболевания у пациентов с ИБС.Фактически, эмоциональное нарушение вызвало патофизиологические механизмы, и эти механизмы привели к усилению сужения коронарных сосудов и, следовательно, к увеличению активности бляшек, что оказало значительное влияние на повышение смертности при ИБС [ 11 ]. Результаты совпадают с выводами других аналогичных исследователей, таких как Кабзанский Л.Д., Кавачи I (2000), Кабзанский Л.Д., Кавачи И., Вайс С.Т., Воробей Д. (1998), Оппельс А. (1997), Зигман А.В., Таунсенд С. , Блюменталь Р.С., Соркин Д.Д., Кахид Цивелек А. (1998), Спилбергер С.Д., Рехайзер ЕС, Сайдман С.Дж. (1995) [ 3 , 4 , 12 14 ].

Результаты исследования показали, что по сравнению с пациентами с ИБС, справляясь с гневом, пациенты с раком в большей степени усваивают его. Полученные данные соответствовали результатам Garssen B (2004), Burns JW (1997), Grossarth – Maticek R, Siegrist J, Vetter H (1982), Greer S, Morris T (1987) [ 7 , 8 , 15 , 16 ]. Более того, некоторые исследования показали, что экспериментальное побуждение людей писать или рассказывать о своих стрессовых переживаниях на некоторых сеансах может привести к физическому и физиологическому здоровью больных раком.Анализ Смита, посвященный 13 исследованиям эмоциональных откровений, показал, что 23% улучшения произошло в экспериментальной группе, у которой были эмоциональные откровения [ 2 , 17 ]. С другой стороны, пациенты с самоконтролируемым характером испытывали более сильное психологическое давление, и это приводило к росту рака, опосредованному иммунной системой (Rainbow et al., 2004). Пациенты с раком, похоже, испытывали больше потребностей в выражении своих негативных эмоций по сравнению с нормальными людьми.Однако у них была тенденция контролировать свои эмоции или чувства, и исследования показали, что жертвы рака неэффективны в формировании и поддержании долгосрочных близких отношений с другими. Это привело к снижению социальной защиты этих пациентов, что сопровождалось риском для здоровья пациентов. Кроме того, женщины, которые были классифицированы как последовательные, демонстрировали признаки усвоенной беспомощности и, следовательно, казались более последовательными. Было замечено, что активность естественных клеток-киллеров меньше, но необходима [ 18 ].

Результаты исследования показали, что уровень стресса был выше у онкологических больных. Результат исследования соответствовал результатам Siegman AW, Townsend S, Blumenthal RS, Sorkin JD, Cahid Civelek A (1998), Bruehl S, Chung C, Burns JW (2003) [ 13 , 19 ]. Второй раздел результатов гипотезы заключался в том, что пациенты с раком испытывали меньший стресс по сравнению с пациентами с ИБС. Полученные данные не соответствовали результатам таких исследований, как Brannon & Linda (1997) [ 20 ].

Исследование результатов показало, что пациенты с ИБС имели более высокий уровень депрессии, чем пациенты с раком. Это отвергло гипотезу настоящего исследования, в которой говорилось, что депрессия у онкологических больных была выше. Это открытие соответствовало некоторым предыдущим исследованиям и не соответствовало некоторым другим. Например, это соответствовало результатам, полученным Ho RTH, Chaw CLW, Ho SMY (2004) [ 21 ], и не соответствовало результатам Shemel & Iker (1971), Biliaskaz and Garon, цитируется в Ho RTH, Chaw CLW, Ho SMY (2004) [ 21 ].Казалось, что высокая депрессия у пациентов с ИБС является результатом разрушения интимных отношений, вызванного экстернализацией гнева. Следует отметить, что существует высокая корреляция между депрессией и интернализацией гнева у больных раком, а также более высокой депрессией и экстернализацией у пациентов с ИБС.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.