Книга шульц аутогенная тренировка: Аутогенная тренировка

Содержание

Книга: Аутогенная тренировка — Иоганн Генрих Шульц — КнигаГо

Ргоf. Dr.Dr.h.c.I.H. Shultz

Übungsheft für das autogene Training

Konzentrative Selbstentspannung

Bearbeitet von Prof Dr. D. Langen

Georg Thieme Verlag Stuttgart — New York 1983

И.Г. Шульц
АУТОГЕННАЯ

ТРЕНИРОВКА
Перевод с немецкого

кандидата медицинских наук

С. Л. ДЗЕМЕШКЕВИЧА

под редакцией

доктора медицинских наук,

профессора В. Е. Рожнов

МОСКВА МЕДИЦИНА

1985

ББК 53.57

Ш95

УДК 615.851.111
Шульц И. Г.

Ш95 Аутогенная тренировка: Пер. с нем. — М.: Медицина, 1985, 32 с.

Schultz I.N.Übungsheft für das autogene Training. Georg Thieme Verlag, Stuttgart, New York, 1983

Обл.: 10 к. 30000 экз.

Данная книга является кратким пособием по аутогенной тренировке. Автор предлагает различные методы по самостоятельному снятию напряжения путем мышечного расслабления, воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, Описано проведение различных упражнений для снятия напряжения и повышения трудоспособности человека.

Для широкого круга читателей.

Ш 4110000000—139 6985

039 (01) — 85

ББК 53.57

ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ

Широкая популярность и все возрастающий интерес к аутогенной тренировке у нас в стране привели к тому, что за последние десятилетия вышло в свет большое число как научных, так и популярных изданий, посвященных разнообразным методикам психической саморегуляции. Среди них много отечественных и переводных статей, брошюр, методических писем и монографий, но нет ни одной публикации, в которой на первом месте не упоминалось бы имя немецкого психотерапевта Иоганна Шульца. Это закономерно, ибо именно он является автором этой методики и разработанная им система с полным правом считается классическим вариантом аутотренинга.

В связи с этим хочется сказать, что издательство «Медицина» делает весьма полезное дело, впервые знакомя наших читателей с подлинным сочинением И. Шульца в русском переводе. И пусть перед нами всего лишь небольшая книжка (последнее монографическое «Руководство по аутогенной тренировке» 1969—1973 гг. И. Шульца и В. Люте состоит из шести объемистых томов), но это весьма распространенное произведение, выдержавшее уже 20 изданий и переведенное на многие языки мира, пользуется широкой известностью. Такое краткое и в то же время содержательное изложение основных принципов АТ, несомненно, будет весьма полезно как для обогащения знаний врачей-психотерапевтов, так и для тех, кто с помощью аутотренинга восстанавливает свое здоровье и занимается профилактикой нервно-психических нарушений.

Несмотря на то что издание имеет популярный характер, написано доступным языком и предназначено не только для специалистов, автор со всей энергией восстает против «дикого» аутотренинга, неоднократно подчеркивая необходимость постоянного контроля со стороны врача. «…Некоторые упражнения (и прежде всего направленные на тренировку сердца) вместо пользы могут принести вред. Иногда это относится и к основным упражнениям аутотренинга,» — пишет в предисловии Д. Ланген.

Перечисляя ряд важных качеств, которые формируются в процессе занятий аутотренингом, таких, как умение полноценно отдохнуть за короткое время, самообладание, саморегуляция непроизвольных функций организма, повышение трудоспособности, уменьшение интенсивности болевых ощущений и т. д., И. Шульц подчеркивает, что все вышеперечисленное является не самоцелью, а средством. «Занимающийся может активно влиять на свое отношение к жизни и самому себе, добиваясь того, чтобы желаемое становилось действительным.» Очевидно, здесь автор имеет в виду не только чисто медицинский аспект АТ, он говорит о ней как о мощном средстве самовоспитания и активации своих резервных возможностей.

В 1965 г. на Ш Международном конгрессе по гипнозу и психосоматической медицине в Париже в личной беседе о месте гипноза и аутотренинга в медицине И. Шульц говорил автору этих строк, что аутогенная тренировка уже завоевала себе прочное место среди других методов психотерапии, но он уверен, что ее главный успех еще впереди; она станет не только лечебным, но в еще большей степени профилактическим методом, нужным буквально всем и каждому в переживаемое нами динамичное время.

Можно сказать, что прошло всего лишь 20 лет и слова создателя АТ начинают сбываться. Остается пожелать дальнейшего успеха этому методу и тем его энтузиастам, которые

Читать «Аутогенная тренировка» — Линдеман Ханнес — Страница 1

Ханнес Линдеман

Аутогенная тренировка

ПРЕДИСЛОВИЕ

Наше здоровье подвергается сегодня большей опасности, чем когда-либо. Мы должны сами заботиться о его укреплении, несмотря на ту помощь, которую оказывают нам в этом деле государство, местные органы управления, страховые компании, благотворительные общества и т.д. Ведь как сказал Гиппократ, „мудрый человек должен осознавать, что здоровье является его самым ценным достоянием, и научиться лечить болезни своими силами”. Однако для этого нам необходимы помощники. Одним из таких помощников – и в лечении, и в жизни – является аутогенная тренировка.

Данная книга предназначена для всех, проходящих курс аутогенной тренировки или желающих принять в нем участие. Такой курс лучше всего проходить под руководством врачей или дипломированных психологов. Однако это требование не всегда выполняется, а иногда и просто невыполнимо. Достаточно взглянуть на расписание лекций в институтах, чтобы понять, что не все руководители курсов являются медиками или психологами. Нет их и среди специалистов по лечебной физкультуре, тренеров йоги и других учителей, включающих в свои программы несколько основных упражнений из области аутотренинга. В каждом из моих курсов принимают участие люди, которые уже приобрели таким путем некоторые познания. Кроме того, многие безуспешно пробовали самостоятельно освоить аутогенную тренировку, причем зачастую по книгам, предназначенным для врачей. Поэтому издательство и автор пришли к выводу, что целесообразно издать подробную и доступно написанную книгу упражнений аутогенной тренировки. Мы также придерживаемся единого мнения, что лучше всего, если читатель будет осваивать эту книгу вместе с врачом или психологом. Если же такой возможности нет, то в любом случае будет лучше упражняться самостоятельно на основании этой книги, чем не упражняться вообще. Для тех, кто пытается освоить аутотренинг самостоятельно, в книге содержатся ясные инструкции и правила, которые обеспечивают успех.

С момента своего появления книга выдержала множество изданий и переведена на шестнадцать языков. Это свидетельствует о том, что она была хорошо воспринята заинтересованными людьми во всем мире. Предлагаемое вам новое переработанное издание содержит самые последние достижения и результаты.

ПОМОЩЬ ДЛЯ КАЖДОГО

ЧЕЛОВЕК – „НЕУДАЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ”?

Несмотря на все успехи медицины, количество больных не уменьшается. Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Ничего удивительного: из-за высокого темпа сегодняшней работы и жизни, из-за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, требования.

На многих предприятиях оборудование не может работать с полной скоростью, так как человек не успевает за машиной. В век техники он стал тормозом. Поэтому уже приходится слышать о том, что человек представляет собой „неудачную конструкцию”.

Разумеется, современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, становится обузой для них, то есть, другими словами, сам загоняет себя в стрессовые ситуации.

Рано или поздно следствием становятся болезни. А они подтачивают последние остатки здоровья. Создается заколдованный круг! Его не удается разорвать даже самыми лучшими лекарствами. Говорим ли мы о вегетативной дистонии, которую в просторечии именуют „нервами”, или о поведенческих расстройствах в виде неврозов, о болезнях цивилизации или о банальном запоре – речь идет о расстройствах здоровья, для лечения которых необходимо сотрудничество врача и пациента.

Хорошим методом для этого является аутогенная тренировка (аутотренинг), представляющая собой путь к выздоровлению или возможность обеспечить себе сносную жизнь. Аутотренинг помогает „плохо сконструированному” человеку приспособиться к технологической эре.

НАУЧНЫЙ МЕТОД

Аутотренинг привлекает многих людей ввиду того, что жизнь становится все более примитивной и происходит утрата основных ценностей. Люди интуитивно чувствуют, что этот метод может стать для них физической и психической помощью и поддержкой, однако зачастую имеют неправильные представления о нем. Лишь немногие знают, что речь идет о научном методе, своего рода мягком самогипнозе, с помощью которого сила представлений переносится на тело. Образное представление тяжести, например, вызывает чувство действительной тяжести, которое вскоре исчезает, сменяясь расслаблением мышц. Перенос психических образов на физическое тело возможен лишь потому, что тело и душа составляют единство. Человек – это „одушевленный организм».

Таким образом, сила представлений оказывает влияние на тело. Как подчеркивает основоположник данного метода врач-невропатолог И.Г.Шульц, это происходит в результате „концентрического саморасслабления”, о котором речь пойдет в следующей главе.

За исключением маленьких детей, освоить аутотренинг может практически каждый человек, если будет концентрироваться на ощущении спокойствия и расслабления. Тот, кто с помощью аутотренинга сможет освободиться от своих забот и проблем, сможет и разорвать заколдованный круг современных болезней. Он придет к успеху. Многие из участников курсов путем аутотренинга избавились от многолетних заболеваний собственными силами. Они сами преодолели боли и слабости, страх и робость, а также многие другие недуги, которые прежде заставляли их ходить от одного врача к другому.

Для них это было таким же достижением, как и то, которого я добился в другой области благодаря аутотренингу. Мои приключения могут продемонстрировать, насколько разносторонне данный метод самовнушения может помочь человеку, применяющему его целенаправленно и систематически.

ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ

Работая в 1952 году в Касабланке, я познакомился со своим французским коллегой Аленом Бомбаром, который решил в качестве „добровольной жертвы кораблекрушения” пересечь Атлантический океан на надувной лодке без каких бы то ни было продуктов и без запасов питьевой воды. Среди прочего он пропагандировал очень опасный тезис: потерпевшие кораблекрушение могут пить морскую воду.

Так как никто в то время не возразил против этой смертельно опасной теории, я как врач и яхтсмен был вынужден опровергнуть ее путем эксперимента на самом себе. Под парусом я начал ходить еще в годы учебы в школе в Ратцебурге, а позднее в одиночку совершал плавания в Атлантическом океане.

Речь при этом шла не только об использовании морской воды. Меня занимали и другие проблемы, возникающие перед потерпевшими кораблекрушение, например, проблема питания, проблема поддержания физического здоровья и избежания опасностей, связанных с пребыванием в открытом море. Меры безопасности для экипажей и пассажиров судов были в то время недостаточны. Это было мне хорошо известно от многих морских путешественников.

Для плавания я избрал западно-африканскую долбленую лодку «кру», так как работал в это время в Либерии. В этой ореховой скорлупке я в 1955 году за 65 дней переплыл океан и добрался до своей конечной цели – острова Таити. Разумеется, я был рад, что добрался туда целым и невредимым, но чем больше проходило времени, тем большее недовольство ощущал. Хотя я приобрел важный опыт выживания в открытом море, мне не удалось справиться с психическими проблемами, связанными с подобным плаванием. Я тщательно подготовился к нему в физическом, техническом и навигационном, но не в психическом плане. Из-за этого попал в крайне опасную кризисную ситуацию, которая могла закончиться печально. Я знал, что большинство потерпевших кораблекрушение погибают скорее от паники, страха и отчаяния, чем из-за физических тягот, что психика, как правило, отказывает быстрее, чем тело. И меня заинтересовал вопрос, каким образом можно повлиять на психику и даже сделать ее своим союзником. Ответом был аутотренинг. Он должен был стать моим „тайным оружием”.

Аутогенная тренировка. Ханнес Линдеман. Краткое описание книги

« Назад

15.03.2016 09:59

С древних времён человек использовал в своем арсенале различные методы внушения, самовнушения как для исцеления, так и для воздействия на кого-либо, дабы получить желаемое.Наибольшим искусством и даром самовнушения и внушения владели шаманы племен, жрецы различных культов, врачеватели. Свои приемы, как правило, они хранили в тайне и передавали только посвященным или наследникам по родовой линии.

Однако, с развитием науки особенно европейской в 19 и 20 веке ореол таинственности с этого знания стал постепенно спадать. Ученые стали глубже понимать механизмы функционирования психики человека, особенности нервной системы.

В двадцатом веке один из исследователей, которого звали Ханнес Линдеман, отправившись в свое путешествие по океану на небольшой лодке собрал большой материал, который позволил ему понять, как действует человек в чрезвычайных ситуациях. Если человек выбирает отчаяние и ломается, то его ждет душевная катастрофа. Именно в самом человеке находятся все причины как для слома, так и для возможности выстоять в тяжелейшей ситуации.

Путешествуя по океану, Линдеманн обращался к трудам уже известного тогда психолога из Берлина Иоганна Шульца. Тот в свою очередь советовал использовать самовнушение, как один из важных методов повышения физической и психической работоспособности человека и, как метод психологической терапии.Благодаря его методам Линдеманн смог выжить во время путешествия через океан и не сломаться хотя, как он потом указывал в своей книге, были такие моменты, когда смерть была совсем рядом с ним. Только методы самовнушения смогли помочь ему выстоять в схватке со стихией и остаться живых и не сойти с ума.

Впоследствии на основе своих материалов он написал книгу получившую название «Аутогенная тренировка».В ней он указывает на то что наше здоровье как психическое, так и физическое находится под большой угрозой. И это несмотря на то что нам помогает система социального обеспечения, родные и близкие, различные общественные организации.Тем не менее этого все равно недостаточно. Как считает автор мы сами должны позаботиться о своем здоровье и выдержать все испытания, которые преподносит нам жизнь вооружившись необходимыми инструментами для борьбы.

Одним из таких инструментов или способов является аутогенная тренировка. Её предназначение — помочь все нам справляться с такими недугами, как стрессы, психические расстройства в виде неврозов и тех самых болезней от нервов. Ведь именно они, по убеждению автора книги, создают для всех нас бесконечный замкнутый круг и веер болезней.

Чтобы справиться со всеми этими перегрузками и невзгодами Линдеманн в своей книге раскрывает достаточно мощный метод аутогенной тренировки, основанный на работах Иоганна Шульца, который и является создателем метода. Он считает его своего рода путем для того, чтобы человек смог выжить и не сломаться в век стресса и технологической гонки. За исключением самых маленьких, этот метод могут освоить практически все люди если будут тренироваться и выполнять все упражнения правильно.Именно с помощью аутогенной тренировки человек способен, как считал Иоганн Шульц, а затем и сам Линдеманн, избавиться от многих заболеваний и побороть проблемы. Его приключения по океану стали ярким примером того, что это возможно.

Сам метод аутогенной тренировки основан на методах самовнушения и самоубеждения, основой которых является установка на успех. Именно установка на достижение положительного результата является стержнем аутогенной тренировки. Без нее вряд ли возможно достичь победы и сделать свою жизнь успешной.Основатель этого метода Иоганн Шульц считал, что человек способен при помощи позитивных установок полностью поменять свою жизнь, задействовав внутренние резервы психики.Чтобы это стало возможно, необходимо систематически выполнять все упражнения аутогенной тренировки.

Шульцем были разработаны целые комплексы таких установок для тех или иных целей. В сочетании с расслаблением и самовнушением посредством коротких высказываний наподобие «Я – спокоен», «Я расслаблен», «Я бодр и свеж» и многих других, человек задействует скрытые резервы психики и высвобождает энергию для исцеления. Особенно Шульц считал, что именно релаксация освобождает человека от многих болезней. Ведь не секрет что именно мышечные зажимы блокируют нормальное функционирование сосудов и получения тканями полезных веществ. Расслабляя свое тело по методу аутогенной тренировки, когда человек внушает себе, что он расслаблен — он освобождает свое тело и свою психику от напряжения, что уже благотворно влияет на его самочувствие и физическое состояние.

В комплексе аутогенной тренировки присутствуют упражнения для сердца, для желудочно-кишечного тракта, для дыхательной системы, то есть практически для всех систем организма. Аутогенная тренировка прекрасно подходит для тех, кто работает в ночные смены, связан с большим умственным напряжением, стремится добиться успеха в спорте.

Основная часть книги посвящена детальному описанию всего комплекса упражнений, предназначенных для релаксации, формированию формул убеждения. Также там указаны пошаговые инструкции с работой по отдельным системам организма. Указывается в каких условиях лучше поводить аутогенную тренировку, рассматриваются ошибки, которые могут возникнуть у практикующих данный метод.

Достоинство этого метода — в его легкости для исполнения практически любым человеком, независимо от его возраста. Главное — регулярность выполнения упражнений и установка на успех.Похожие методы применялись как в древнем Китае, Индии, Японии, Арабском Востоке хотя и носили они другие названия.Ценность же этой книги в том, что указанный там метод аутогенной тренировки подходит для человека Западной цивилизации.На своем примере Линдеманн доказал, что благодаря аутогенной тренировке, которую он применил в своей жизни — человек способен на очень многое.

Категории статей

Ханнес Линдеман — Аутогенная тренировка читать онлайн

Ханнес Линдеман

Аутогенная тренировка

ПОМОЩЬ ДЛЯ КАЖДОГО

ЧЕЛОВЕК – „НЕУДАЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ”?

НАУЧНЫЙ МЕТОД

ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ

Аутогенная тренировка / Книги и учебники / Медицинский справочник

Несколько лет творческой жизни Шульца было отдано гипнотерапии, которую он применял в созданной им в 20-е годы в Бреслау амбулатории лечебного гипноза. Занимаясь исследовательской работой, Шульц после каждого сеанса требовал от своих пациентов письменного отчета о субъективных переживаниях, которые они испытывали во время гипнотического воздействия. Одновременно с терапевтическим применением гипноза Шульц проводил опыты по гипнотизации здоровых людей. К этому периоду относятся два интересных открытия, существенно повлиявших на создание аутогенной тренировки. Анализируя самоотчеты больных, Шульц обратил внимание, что в тех случаях, когда пациенты спонтанно мысленно повторяли формулы внушений, произносимых врачом, эффективность гипнотерапии оказывалась более высокой и выздоровление наступало быстрее. Это побудило Шульца к созданию достаточно простых и легко запоминаемых фраз, предназначенных для самостоятельного использования больными в психотерапевтических целях. Позднее эти фразы были названы «формулами самовнушения».

Второе открытие Шульца было связано с уже рассмотренной системой йогов. Изучая протоколы экспериментального гипноза здоровых испытуемых и самоотчеты людей, занимавшихся гимнастикой йогов, Шульц обратил внимание на однотипность испытываемых ими субъективных ощущений, в частности, тяжести и тепла. Чувство тяжести наступало вследствие расслабления мышц, а ощущение тепла – как результат расширения периферических сосудов. Исходя из этих наблюдений, Шульц предположил, что путем сознательного расслабления мышц и самовнушения чувства тепла можно вызвать состояние легкой дремоты, напоминающее начальные стадии гипноза. В последующем оказалось, что только внушением этих двух ощущений – тяжести и тепла – можно погрузить больного в гипнотическое состояние, не прибегая к обычным в таких случаях внушениям сонливости. И, наконец, выявилось, что, ярко представляя себе ощущения мышечной тяжести и тепла, испытуемые могли погружаться в гипнотическое состояние самостоятельно. На основании этих опытов Шульц поставил себе целью «создать систему упражнений, с помощью которой больной мог бы самостоятельно добиться одной из гипнотических фаз и извлечь из этого пользу без длительного воздействия со стороны гипнотизера и сколько-нибудь значительной от него зависимости».

Подчеркивая активный характер разработанного им комплекса приемов, Шульц назвал его аутогенной (autos – сам; genos – род) тренировкой, или «концентрированным саморасслаблением», в то же время полагая, что в основе этих упражнений лежит эффект самогипноза. Литература о гипнозе и его влиянии на функции организма необозрима. Со времен F. Mesmer, как известно, выдвинувшего теорию «животного магнетизма» и введшего понятие «раппорт», и английского хирурга J. Braid, впервые сделавшего гипноз достоянием научного исследования (ему же мы обязаны и самим термином «гипноз»), гипнотизму посвящены десятки тысяч работ. В то же время отношение к гипнозу как к терапевтическому методу и областям его применения до настоящего времени неоднозначно. В. М. Бехтерев, энтузиаст гипнотерапии, принимал ее не без оговорок. Недостатки и ограниченность гипнотерапии неоднократно подчеркивались и другими авторами. Не являясь каузальным методом, внушение в гипнозе (авторы придерживаются этой точки зрения – не лечение гипнозом, а лечение внушением в состоянии гипноза), если и приводит к устранению симптома, не гарантирует от рецидивов, не влечет за собой перестройку личности и не активирует больного (А. А. Токарский, В. М. Бехтерев, А. П. Слободяник, G. Morris, С. Gardner). He все больные в достаточной степени гипнабельны, о чем свидетельствуют значительные отличия данных о количестве лиц, рефрактерных к гипнозу (В. М. Бехтерев, В. Е. Рожнов, К. И. Платонов, A. Binet, L. Chertok). Многие авторы указывают на то, что лучшие результаты гипнотерапии отмечаются при остро возникающих психогенных моносимптомах; при длительных «вялотекущих» функциональных соматических и психических расстройствах средства гипнотерапии нередко являются малоэффективными.

Не вдаваясь в глубокий анализ гипноза, который является самостоятельным психотерапевтическим методом, имеющим свои области применения, следует отметить, что не только сам Шульц, но многие его ученики и последователи видели в аутогенной тренировке дальнейшее или видоизмененное развитие методики гипнотерапии. Об этом, казалось бы, свидетельствовали сходные изменения терморегуляции и кожной температуры под влиянием аутогенной тренировки и в результате гипнотического внушения (А. С. Ромен, I. Schultz, P. Polzien), аналогичная направленность в динамике углеводного обмена и изменений числа лейкоцитов крови (Н. Marchand), выраженный спазмолитический эффект обоих методов (К. И. Мировский), возможность вызывания каталептического моста с помощью специальных упражнений при длительном применении аутогенной тренировки (А. С. Ромен, В. С. Лобзин, Ю. М. Кулагин).

Объединяя эти приемы, многие авторы отмечали целесообразность комбинированного или сочетанного применения аутогенной тренировки и гипноза, которое в ряде случаев, как свидетельствуют и наши собственные исследования, является весьма эффективным. Однако, скажем, повышение эффективности гипнотерапии при сочетании с медикаментозным или физиотерапевтическим лечением не является основанием для объединения этих методов, разве что в рамках терапевтических приемов.

Усматривая в аутогенной тренировке способ повышения действенности гипнотерапии, D. Müller-Hegemann рекомендует практикующему врачу прежде, чем приступить к освоению гипноза, овладеть техникой аутогенной тренировки. Другие авторы считают, что предварительное обучение больных аутогенной тренировке способствует повышению внушаемости и эффективности гипнотерапии (Е. Kretschmer, D. Langen). Впрочем, надо отметить, что «внушаемость» и «гипнабельность», как показали специальные исследования [L. Chertok, 1982], нельзя считать равнозначными понятиями. Также трудно согласиться с рекомендациями отдельных авторов о целесообразности обучения приемам аутогенной тренировки в гипнозе, так как это лишает метод его активного тренирующего характера, да и сам терапевтический эффект, который может быть в отдельных случаях достаточно высоким, в этих случаях лишь отдаленно связан с механизмами аутовоздействия. Нельзя не привести и наблюдения некоторых авторов, что у здоровых людей аутовнушаемость преобладает над гетеровнушаемостью (А. Т. Филатов), хотя имеются и прямо противоположные мнения (L. Chertok).

Учитывая непрекращающуюся полемику о связях и отличиях аутогенной тренировки и гипноза, нами проведено сравнение этих двух приемов по основным, на наш взгляд, критериям, приведенным в табл. 1.

Бесспорно, что и в том, и в другом случае достигается терапевтический успех; бесспорно и то, что в обоих случаях этот эффект достигается посредством вербального (словесного) воздействия. Но внутренняя и внешняя речь имеет существенные отличия. А «речь другого» воспринимается всегда совершенно иначе. Это легко продемонстрировать достаточно простыми примерами. Если, например, какое-либо, даже вполне справедливое, обвинение «поступает извне», оно чаще всего вначале вызывает реакцию раздражения и обиды, подвергающуюся в последующем интеллектуальной переработке. В отличие от этого внутреннее осознание собственной вины (без внешнего побуждения) обычно сопровождается чувством стыда. Внутренняя похвала – похвала самого себя – может доставить некоторое удовольствие, но только внешнее признание наших заслуг или достоинств вызывает всю гамму положительных эмоций. Не ставя специальной исследовательской задачи, можно лишь еще раз подчеркнуть, что этими психологическими феноменами далеко не исчерпываются глубокие отличия аутогенной тренировки и гипноза.

В заключение данного раздела следует сказать, что гипноз является одним из наиболее важных источников, лежащих в основе аутогенной тренировки. Основная заслуга Шульца состоит в доказательстве того, что путем систематических упражнений, достигая значительного расслабления поперечнополосатых и гладких мышц и связанного с ними состояния общего покоя, можно научиться целенаправленно воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, функции организма.

Аутогенная тренировка. Ханнес Линдеман. Краткое описание книги . Статьи

Аутогенная тренировка И. Г. Шульца

Воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений) называют психической саморегуляцией. Она может осуществляться с помощью самоубеждения, воздействия на себя с помощью логических доводов, самовнушения, основанного на беспрекословной вере. Основным способом, используемым на практике и тщательно разработанным теоретически, является самовнушение. Этот метод психической саморегуляции был разработан немецким врачом И. Г. Шульцем. В 1932 году он выпустил книгу «Аутогенная тренировка», где обосновал и представил рекомендации по использованию данного метода.

Основой для аутогенной тренировки является гипноз. Как утверждал сам И. Г. Шульц «…аутогенная тренировка дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния, самостоятельно в определенных пределах мобилизовать резервы организма («самогипноз»)».

Аутогенная тренировка (АТ) может способствовать укреплению здоровья, повышению работоспособности, тренировке самообладания, отдыху, улучшению самочувствия и т. д. Расслабление, вызванное АТ, является средством достижения состояния само погружения и внутренней сосредоточенности.

Рекомендации по проведению аутотренинга И. Г. Шульца

Во время занятий аутогенной тренировкой никогда не следует резко форсировать выполнение упражнения или задерживаться на каком-либо этапе. Каждое упражнение необходимо глубоко прочувствовать и усвоить. Все формулы (например, «Рука тяжелая») нужно наглядно представлять как светящиеся буквы в темноте при закрытых глазах, как мелодию, звуковую фразу, картину и т. д. При этом можно вспоминать соответствующие ощущения, пережитые раньше. Не следует судорожно повторять формулы, заставляя себя думать только о них. Это может вызвать напряженное состояние, которое, в свою очередь, обусловливает различные нарушения, например головную боль, препятствующие процессу аутогенной тренировки. К мыслям, не относящимся к упражнению, следует относиться спокойно: они исчезают сами. Этому способствуют воображаемые картины, соответствующие формулам, возникающие без внутреннего напряжения зрения или слуха. Так постепенно развивается способность к расслаблению всего организма, которое происходит естественным путем.

Сам комплекс состоит из 6 отдельных упражнений. На их усвоение обычно отводится 2,5—3 месяцев занятий. Выполнять упражнения необходимо каждый день 2—3 раза. В следующие 4—6 месяцев результаты становятся все выраженнее и наступают все быстрее.

У п р а ж н е н и е 1-е:
вызывание тяжести (мышечное расслабление)

Приняв исходное положение, сидя или лежа, надо закрыть глаза, сосредоточиться на формуле: «Я абсолютно спокоен» и настроиться на вызывание ощущения тяжести, не двигаясь и не разговаривая. Приходящие на первых порах мысли, воображения, воспоминания и т. п. не следует отгонять, так как это вызывает напряжение. Формулы упражнений нужно мысленно повторять многократно и монотонно. Все остальные ощущения необходимо игнорировать.

1. Формула «Правая (левая) рука тяжелая» повторяется 6 раз согласно новым рекомендациям.

2. Формулу «Я абсолютно спокоен» первоначально выполняли поочередно с командами на вызывание ощущения тяжести; сейчас к ней переходят только после 6-го повторения 1-й формулы. В норме скоро появляется отчетливое ощущение тяжести, чаще всего в локтевых суставах или предплечьях. Примерно через 1 мин следует обратный эффект, т. е. все возвращается к исходному состоянию, которое необходимо вызывать аналогичным образом. Чтобы весь процесс протекал все более и более автоматически, обучение переключению организма должно занимать центральное место.

Возврат к исходному состоянию (десуггестия) должен совершаться быстро и в определенной последовательности, после кратких команд.

1. Обе руки несколько раз энергично согнуть и выпрямить.

2. Сделать глубокий вдох и выдох.

3. Открыть глаза.

В качестве коротких команд служат:

1. «Руки тверже»,

2. «Дышать глубоко»,

3. «Глаза открыты».

В дальнейшем возврат к исходному состоянию можно осуществлять не путем энергичных движений рук, а посредством сжимания обеих кистей в кулаки, особенно в таких ситуациях, когда первый способ может вызвать у окружающих недоумение. 2-й и 3-й пункты остаются без изменений.

Только в том случае, если точно, добросовестно и терпеливо осуществлять расслабление и возврат в исходное состояние, может развиться надежный навык. Продолжительность и время тренировок. В первые 8 дней следует делать только одно упражнение 2—3 раза в день в течение 1 — 2 мин. Позднее, когда упражнение освоено, можно при нормальном общем состоянии заниматься и дольше.

У п р а ж н е н и е 2-е:

ощущение тепла (расширение сосудов)

Упражнения для мышц сами по себе не представляют собой чего-либо необычного, и дилетанты считают любое мышечное движение произвольным. Удивительным кажется то, что путем концентрации мысли можно упражнять систему кровеносных сосудов. Как известно, эмоции связаны с изменением просвета сосудов, например, покраснение, побледнение. Закаливание воздушными и водными процедурами также тренирует кровеносные сосуды. Таким образом, кровеносная система в какой-то степени подготовлена к упражнениям. Способность сосудов к тренировке в состоянии гипноза также известна. Аутогенная тренировка преследует в этом отношении 2 цели: овладение телом и углубление в себя благодаря расслаблению.

Артерии, отходящие от сердца, капилляры в органах и вены, по которым кровь возвращается к сердцу, образуют, включая малый и печеночный круги кровообращения, так называемое периферическое сердце. Подкожные сосуды могут принимать до одной трети всей крови. Распределение крови в сосудах происходит за счет их сужения и расширения, что регулируется со стороны нервной системы и зависит от нагрузки, возбуждения и торможения. «Периферическое сердце», собственно сосудистая система — это мобильный аппарат с изменяемым давлением и переменной скоростью кровотока. Каждая реакция связана с переключением многих функций.

Если хорошо освоено вызывание ощущения тяжести в обеих руках и ногах, то следует перейти к обобщающим упражнениям.

1. Формулу «Руки и ноги тяжелые» сменить на упрощенную «Тяжело», которую повторить 6 раз.

2. Формулу «Я абсолютно спокоен» заменить на «Спокойно» (1 раз).

3. Формулу «Правая (левая) рука теплая» повторить 6 раз, затем 1 раз «Спокойно» и так до тех пор, пока не возникнет генерализованное ощущение тепла во всем теле, после чего можно также перейти к укороченной формуле «Тепло».

При успешном выполнении этих упражнений в большинстве случаев скоро в области локтевых суставов и предплечий появляется ощущение распространяющегося тепла. Обратный эффект вызывать не требуется, так как кровеносные сосуды эластичны и исходное состояние возвращается непроизвольно.

Если каждое упражнение выполнять точно, то можно уже через 2 недели занятий заметить, как ощущение тепла, появившись сначала в предплечье, затем распространяется во все конечности. При этом ощущения тяжести и тепла все больше и больше переходят на туловище.

У п р а ж н е н и е 3-е:

регуляция деятельности сердца

Сердце является чрезвычайно сильным, неустанно работающим мышечным насосом, функции которого в значительной мере регулируются нервной системой. Упражнения, вызывающие ощущение тепла, воздействуя на кровеносные сосуды, автоматически оказывают влияние на сердце.

В ходе занятий ощущение работы сердца возникает самостоятельно. Если этого не происходит, то рекомендуется лежа на спине положить правую кисть на область сердца, правый локтевой сустав должен быть на уровне грудной клетки. Левая рука лежит вдоль тела. После этого воспроизводятся упражнения «тяжело», «тепло», «спокойно», а мысли концентрируются на грудной клетке. Давление правой кисти выполняет роль указателя.

После нескольких упражнений, наконец, появляется ощущение сердца. В дальнейшем после повторения всего процесса сосредоточения «Тяжело — тепло — спокойно» переходят к формуле: «Сердце бьется спокойно и сильно», легко возбудимые лица концентрируются на формулировке «Сердце бьется спокойно и ритмично» (6 раз), после чего следует однократная команда «Спокойно».

При овладении этим упражнением в дальнейшем можно отказаться от описанной выше позы и выполнять его в обычном положении, регулируя работу сердца без посторонней помощи. При этом не следует добиваться замедления работы сердца, так как подобный эффект чреват нежелательными последствиями. После продолжительных упражнений можно, если имеются медицинские показания, вмешаться и в изменения самого пульса. Для выполнения указанных упражнений необходим особенно пристальный врачебный контроль.

У п р а ж н е н и е 4-е:

регуляция дыхания

Дыхание занимает промежуточное положение между произвольной и непроизвольной деятельностью. При аутогенной тренировке упражнения, направленные на расслабление мускулатуры и кровеносных сосудов, а также на регуляцию деятельности сердца, оказывают свое воздействие и на дыхание, т. е. имеет место эффект генерализации, аналогичный самостоятельному распространению ощущений тяжести и тепла с тренируемой руки на другие конечности.

Однако каждое преднамеренное изменение дыхания рассматривается как нарушение, потому что любое усилие означает напряжение. Упражнение на дыхание следует начинать только после того, как тщательно отработаны предыдущие. Лишь затем можно перейти к следующей формуле «Дыхание спокойное».

Многие занимающиеся стремятся делать дыхательные упражнения произвольно, по типу ранее усвоенной дыхательной гимнастики. В аутотренинге это недопустимо. Регуляция дыхания должна осуществляться в результате комплекса указанных выше упражнений. Для этого рекомендуется формула: «Мне дышится легко». Если эффект достигается, то наступает такое же состояние, как при плавании в легких волнах в расслабленном положении на спине.

У п р а ж н е н и е 5-е:

регуляция деятельности органов брюшной полости

Так же, как конечности и органы грудной клетки (органы дыхания, сердце), следует расслаблять органы брюшной полости. Для этого упражняющийся концентрирует свое внимание на самом большом нервном сплетении брюшной полости, а именно на чревном (солнечном) сплетении. Оно располагается на задней стенке живота, примерно на середине расстояния между пупком и нижним краем грудины. К этому этапу можно приступать, отработав упражнения 1—4: «Тяжело, тепло, спокойно, тепло растекается по солнечному сплетению». Последнюю установку надо повторить несколько раз.

Это упражнение необходимо выполнять в течение 10— 14 дней. Часто помогает представление, что воздух при выдохе растекается по брюшной полости.

У п р а ж н е н и е 6-е:

для головы

Комплекс ощущений в успокаивающей ванне (Кгаеpelin) может служить в качестве модели состояния при аутотренинге. Успокаивающий эффект усиливается, если положить на лоб прохладный (не холодный) компресс. У человека должны быть «горячее сердце» и «холодная голова». При волнении кровь приливает к голове. Поэтому упражнения для головы занимают в аутогенной тренировке особое место. Занимающийся тщательно выполняет упражнения 1—5 и концентрируется в течение нескольких секунд до появления первых местных ощущений, после чего 3—6 раз повторяет установку: «Лоб приятно прохладный».

Сосредоточенность на упражнении «Тепло» и связанные с этим ощущения вызывают расширение сосудов, что в определенной степени проявляется в повышении кожной температуры. Иначе обстоит с ощущением прохлады в области лба. Проведенные нами до сих пор измерения (они еще не закончены и поэтому не могут быть точно оценены с научной точки зрения) позволяют говорить о том, что этот эффект в большей степени относится к разряду психологических феноменов, чем к физиологическим явлениям. Во время сосредоточенности на формуле «Лоб приятно прохладный» внимание направлено именно на лоб; при этом замечается легкое движение воздуха, которое субъективно дает ощущение прохлады. Только через несколько месяцев занятий после достижения «Основной ступени аутогенной тренировки» некоторые действительно могут добиться незначительно выраженной вазоконстрикции в этой зоне. Но для обоснования данного феномена необходимы дальнейшие исследования.

В конце общего комплекса необходимо вызывать глубокое расслабление (упражнение 1-е). Занимающиеся приобретают способность самопроизвольно переключаться с состояния расслабления на состояние напряжения и собранности.

Йоханнес Шульц Биография

Йоханнес Шульц был немецким психиатром, который разработал форму самогипноза, называемую аутогенной тренировкой.

Профессиональная жизнь

Йоханнес Шульц родился в Германии в 1884 году. Он изучал медицину в Геттингене и получил докторскую степень в 1907 году.

После окончания университета Шульц начал практиковать в клинике Медицинского университета, где проработал до 1911 года. Затем он переехал во Франкфурт, чтобы работать в Институте Пауля-Эрлиха, а затем занял должность в Психиатрической университетской клинике в Йене.Шульц также работал профессором невропатологии и психиатрии в Йене, главным врачом в санатории в Дрездене, прежде чем основал свою собственную психиатрическую практику в Берлине в 1924 году. Шульц разработал аутогенную терапию, технику релаксации, в 1920-х годах, практику, которую он изложил в общих чертах. в его книге 1932 года Аутогенная тренировка .

С 1936 по 1945 год Шульц работал ассистентом в Немецком институте психологических исследований, также известном как Институт Геринга, в Берлине.Шульц продемонстрировал поддержку нацистских идей, продвигая и публикуя свои противоречивые убеждения о гомосексуализме, принудительной стерилизации и истреблении инвалидов. Шульц утверждал, что гомосексуальность излечим, и возглавил проект, который заставлял геев заниматься сексом с проститутками; тех, кто был признан «виновным» в гомосексуализме, отправляли в концентрационные лагеря. Его эссе «Психологические последствия стерилизации и кастрации среди мужчин» продвигало закон, требующий стерилизации для мужчин, у которых была возможность передачи наследственных заболеваний, таких как неврологические состояния или умственная отсталость.В 1940 году Шульц опубликовал свою диагностическую схему уничтожения «наследственно дегенерированных психопатов».

Шульц основал Немецкое общество медицинского гипноза в 1959 году. Он также редактировал журнал Psychotherapie .

Вклад в психологию

Шульц, наряду с Вольфгангом Люте, наиболее известен своими разработками аутогенных тренировок. Эта форма самовнушения была разработана, чтобы помочь клиенту достичь глубокого чувства спокойствия и расслабления, уменьшить стресс и уменьшить любые сопутствующие симптомы.Аутогенная терапия предназначена для облегчения симптомов многих различных психологических и физических проблем, включая гастрит, язвы, астму, гипервентиляцию, холодные конечности, головные боли, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и чрезмерную или пониженную активность щитовидной железы.

Аутогенная тренировка, проводимая три раза в день по 15 минут, похожа на медитацию и йогу. Эта техника учит человека, как инструктировать тело реагировать на определенные словесные сигналы, и все они предназначены для расслабления и контроля систем организма.Этот метод расслабления влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, температуру тела и дыхание. Визуализация используется для улучшения восприятия, и клиента инструктируют лечь или сесть в любом удобном и неограниченном положении.

Аутогенная терапия изучается и используется с момента ее создания в Германии, и она получила всемирное признание в 1980-х годах. Это также послужило вдохновением для других форм телесной психотерапии.

Артикул:

История автогеники.(нет данных). Даремский университет . Получено с http://www.autogenictherapy.com.au/autogenics_history.html
Бруннер Дж, Шремпф М, Штегер Ф. (2008). Иоганнес Генрих Шульц и национал-социализм. Израильский журнал психиатрии и смежных наук , 45 (4). Получено с http://doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2008_4_5.pdf

Autogenics — График самопомощи

Автогеника

Обучение:

Введение

LTHOUGH
один из самых
простые и легко усваиваемые техники релаксации — прогрессивные
Расслабление мышц (PMR), аутогеник , требуя значительного времени
и дисциплина к обучению имеет более далеко идущие преимущества, чем простое расслабление мышц.Состоит из auto — (от греческого autos, self) и — genous (a
суффикс, означающий , произведенный , и отражающий слово происхождение , сотворение),
слово было выбрано Йоханнесом
Шульц, ^[1,2] , немецкий врач, чтобы сначала описать свое первоначальное открытие.
опубликовано в 1932 году. Сегодня автогеника
обучение ^[3] учит вас самостоятельно производить чувство тепла
и тяжесть во всем теле, тем самым испытывая глубокое состояние
физического расслабления, физического здоровья и душевного покоя.

Один раз
вы научитесь этому, вы можете использовать аутогеники для преодоления зависимости
(например, курение или азартные игры), изменить нежелательное поведение (например, грызть ногти),
устранить фобии (например, страх перед полетом) и смягчить симптомы физического
недуги (например, повышенная кровь
давление). ^[4] Если вы нервничаете или нервничаете, могут помочь аутогеники.
вы находите внутреннее место спокойствия и душевного покоя.Если вы очень чувствительный
человека, с аутогениками вы можете научиться справляться со стимуляцией окружающей среды, отбросив
это скорее от вашего внимания, чем ошеломляет. На самом деле можно использовать автогеники.
помочь преодолеть практически любую психологическую или физиологическую проблему; результаты будут
варьироваться в зависимости от серьезности проблемы и вашей дисциплины
и уверенность.

Однако имейте в виду,
что в этом тренинге нет ничего «мистического».Это
чистая физиология. Но это может быть первым шагом к настоящему.
душевное лечение.

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Около

модель

Обучение

Время

Это
обучающая последовательность занимает около
Три
Месяцы.

Если вы
решили продолжить, это будет одним из самых важных вложений
время, которое вы когда-либо сделаете.

Кроме того, если
Вы тратите время, пришлите, пожалуйста,
пожертвование этому сайту, чтобы выразить свою благодарность
за то, что вы получили здесь.
В чем смысл «успеха», если ваше сердце запятнано неблагодарностью?

Благодарность
радость сердцу.

Обучение
представленный здесь не занимает много реального времени каждый день; это основано на дисциплине
со временем. Вы можете найти в Интернете десятки других веб-сайтов, на которых
аутогенизация — и само исцеление — кажутся простыми и легкими, поэтому, как я сказал
на этом веб-сайте сделайте свой выбор:
правильный путь или легкий путь.
Помните: единственный выход из тьмы — поиск света.

Некоторые спрашивают
об аудиозаписях для этого тренинга. Но записи упускают только главное.
Аутогеника — это не пассивный гипноз; это требует много
сознательное усилие научиться общаться со своим телом, чтобы принимать личные
ответственность за свою жизнь.

Имейте в виду, что
это не тренировка, которую можно торопить.Так что помните, что даже если вы
«Завершить» любую фазу (или часть фазы) в соответствии с указанными
повторения, если вы на самом деле не чувствуете результатов того, что говорите,
затем найдите время, чтобы повторить фазу (или элемент фазы). Может быть, это займет
тебе четыре месяца вместо трех. И что? Идея не в том, чтобы «закончить»
обучение, но изучить материал. Если сравнить начальные
«Дополнительная» работа с максимальной пользой на протяжении всей жизни, бремя
действительно будет казаться легким.

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Предложения

для

Практика

H Вот несколько предложений по
практика:

•

Практика в
тихое место , в одиночестве.Если хотите, можете использовать мягкую среду
звуки или классическая инструментальная музыка в темпе ларго (очень медленный).
Избегайте любой другой музыки, потому что ваши физиологические реакции будут бессознательно
под влиянием мелодии и ритма музыки.

•

Держи глаза закрытыми
во время практики. Хотя вам нужно будет открыть глаза, чтобы прочитать
инструкции, просто снова закройте глаза во время практики.

•

Хотя может
помочь в начальной тренировке лечь на спину на ковровое покрытие
пол, чтобы вы могли чувствовать тяжесть рук
и ноги, вы можете сесть в кресло с откидной спинкой, если хотите.

После того, как у вас будет
освоив полную последовательность тренировок, вы можете использовать свой аутогенный режим
при любых других обстоятельствах, которые вам нравятся, будь то сидя, стоя, гуляя,
или лежа.

•

Избегайте еды,
курение или употребление алкоголя перед тренировкой. Это
лучше практиковать до еды, а не после, потому что пищеварительные процессы
мешает процессу расслабления.
Никогда не тренируйтесь после использования любого
Токсиканты .

•

Если вы заснете
во время сеанса повторите эту процедуру на следующем сеансе.

•

Вы можете попрактиковаться
ложитесь спать ночью, но постарайтесь заснуть до того, как завершите цикл.
Поэтому считайте, что тренировка ночью, в постели, будет в.
добавление к вашей основной практике.

•

Когда закончишь
сеанс, расслабьтесь с закрытыми глазами на несколько секунд, а затем встаньте
медленно. ( Ортостатическая гипотензия — внезапное падение артериального давления.
из-за быстрого вставания — может вызвать обморок.) Перед тем, как встать,
вы можете считать в обратном порядке от 5 до 1, приурочивая к медленному, глубокому дыханию,
а затем скажите: «Глаза открой.В высшей степени спокойно. В полной боевой готовности ».

•

Во время обучения
вы будете сосредоточены на своих внутренних переживаниях, исключая
внешних событий. Поэтому не исключено, что вы можете столкнуться с некоторыми
виды гипнагогики (например, сновидения)
диссоциативный
переживания, в которых телесное восприятие кажется искаженным. В общем просто
игнорируйте эти вещи, и они пройдут. Если вы найдете их исключительно
беспокоит, тогда вы можете проконсультироваться с психологом, чтобы попытаться понять
конкретное значение этих симптомов для вас.

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Дыхание

Разминка

Дыхание
Разминка

Используйте эту разминку перед каждым
сеанс практики аутогенизации, даже после того, как вы научились
более сложные упражнения .

Начать процесс
глубокого дыхания, выдоха до умственного счета, который вдвое длиннее
когда вы вдыхаете. С каждым циклом дыхания увеличивайте продолжительность. Например,
счет на вдохе, «Один», счет на выдохе, «Один,
Два ». Счет на вдохе,« Раз, два »; Счет на выдохе,
«Один, два, три, четыре». Поднимите шкалу до шести единиц,
двенадцать отсчетов. Затем обратное: шесть счетов на вход, двенадцать отсчетов;
пять отсчетов, десять отсчетов; и так далее до одного счета,
два отсчета.

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Фаза
1:

Тяжесть

Фаза 1:
Тяжесть

После
Дыхательная разминка , начните эту практику Фазы 1 правой рукой.(Но если вы левша, начните в этом упражнении, как и во всех других упражнениях, с
левый бок). Дышите глубоко, считая один, другой считая, и молча
повторить следующую формулу — первая половина каждой фразы (часть
перед «/») на вдохе вторая половина (часть после
«/») на выдохе:

Моя правая рука становится / хромает и тяжело	8 раз
Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее	8 раз
Моя правая рука / полностью тяжелый	8 раз
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

Попрактикуйтесь
распорядок два-три раза в день, три дня .После этого продолжаем
с той же базовой структурой подпрограммы, но со следующими
замены :

• Моя левая рука
/ хромота и тяжесть и т. д. — 3 дня

• Обе мои руки становятся
/ хромота и тяжесть и т. д. — 3 дня

• Моя правая нога становится
/ хромота и тяжесть и т. д. — 3 дня

• Моя левая нога
/ хромота и тяжесть и т. д.- 3 дня

• Обе ноги становятся
/ хромота и тяжесть и т. д. — 3 дня

• Мои руки и ноги являются
становление / хромота и тяжесть и т. д. — 3 дня

Фаза
1 упражнение занимает 21 день практики.

На
К концу 21 дня ваш последний цикл этого распорядка будет временно известен
как ваш последний Тяжелость
Формула:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжелы	8 раз
Мои руки и ноги становятся все тяжелее и тяжелее	8 раз
Мои руки и ноги тяжелые / полностью тяжелые	8 раз
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

Вт Вт
ш.G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Фаза 2:

Тепло

Фаза 2:
Тепло

Начните с
Разминка дыхательное упражнение. Пройдите финальный этап Формулы тяжести
со всеми повторениями.(Тяжесть — и мышечное расслабление,
представляет — имеет решающее значение для остальной части обучения. Итак, вам нужно освоить
это хорошо с самого начала.) В конце Формулы тяжести
добавьте это упражнение для разогрева:

Моя правая рука становится / хромает и согревается	8 раз
Моя правая рука становится все теплее и теплее	8 раз
Моя правая рука / полностью теплый	8 раз
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

Попрактикуйтесь
программа ( Формула тяжести в сочетании с упражнениями на тепло)
два-три раза в день, на три дня .После этого продолжайте
та же рутинная структура, но со следующими заменами (помня
выполнить дыхательное упражнение Разминка и Формула тяжести
в начале каждой тренировки):

• Моя левая рука
/ хромота и тепло и т. д. — 3 дня

• Обе мои руки становятся
/ хромота и тепло и т. д. — 3 дня

• Моя правая нога становится
/ безвольно и тепло и т. д.- 3 дня

• Моя левая нога
/ хромота и тепло и т. д. — 3 дня

• Обе ноги становятся
/ хромота и тепло и т. д. — 3 дня

• Мои руки и ноги являются
становится / хромает и согревается и т. д. — 3 дня

Фаза
2 занимает 21 день практики.

На
конец 21 дня, вы можете использовать последний
Тяжелый / Теплый
Формула , суммирующая первые два
упражнения:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются	8 раз
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее	8 раз
Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые	8 раз
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

Попрактикуйтесь
Heavy / Warm Formula (начиная с дыхательного упражнения Разминка )
два-три раза в день в течение одной недели.

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. в т м

Фаза
3:

Спокойствие

Сердце

Фаза 3: Спокойствие
Сердце

Сделайте
Разминка .Затем начните следующую процедуру, которая включает в себя ваши
предыдущая работа ( Heavy / Warm Formula ) и добавляет спокойное сердце
упражнение:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются	3 раза
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее	3 раза
Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые	3 раза
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза
Моя грудь чувствует / тепло и приятно *	8 раз
Мое сердцебиение спокойный и устойчивый	8 раз
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

* Эта фраза помогает достичь
спокойная реакция сердца, но она пропадет после этого упражнения.

Попрактикуйтесь
рутина два или три раза в день две недели .

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Фаза 4:

Дыхание

Фаза 4:
Дыхание

Сделайте
Разминка .Затем начните следующую процедуру, которая включает в себя все ваши
предыдущая работа и также добавляет команду вашего дыхания:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются	3 раза
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее	3 раза
Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые	3 раза
Мое сердцебиение спокойный и устойчивый	3 раза
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза
Мое дыхание в высшей степени спокойный	8 раз
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

Попрактикуйтесь
рутина два или три раза в день две недели .

К этому времени
вы, вероятно, начали замечать некоторые приятные и удивительные эффекты
из вашей практики. Но продолжайте совершенствовать свое телесное чувство.
команда.

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Фаза 5:

Желудок

Фаза 5:
Желудок

Сделайте
Разминка .Затем начните следующую процедуру, которая поможет вам добавить сияющий
ощущение центрального тепла и покоя в вашем теле:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются	3 раза
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее	3 раза
Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые	3 раза
Мое сердцебиение спокойный и устойчивый	3 раза
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза
Мое дыхание в высшей степени спокойный	3 раза
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза
Мой желудок получение / мягкое и теплое	8 раз
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

Попрактикуйтесь
рутина два или три раза в день две недели .

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Фаза 6:

Круто

Лоб

Фаза 6: Охлаждение
Лоб

Сделайте
Разминка .Затем начните следующий распорядок, который поможет вам успокоиться,
стабилизирующее ощущение прохлады на лбу:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются	3 раза
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее	3 раза
Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые	3 раза
Мое сердцебиение спокойный и устойчивый	3 раза
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза
Мое дыхание в высшей степени спокойный	3 раза
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза
Мой желудок получение / мягкое и теплое	3 раза
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза
Мой лоб / холодный	8 раз
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

Попрактикуйтесь
рутина два или три раза в день две недели .

Вт Вт
ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Завершение

Конденсированные автогеники
Формула

К этому
раз вы должны были освоить все шесть этапов базовой подготовки.Ваш
финальная конденсированная автогеника
формула теперь будет выглядеть как
следует:

Разминка (как на предыдущих сессиях)
Мои руки и ноги бытовые / тяжелые и теплые	3 раза
Мое сердцебиение и дыхание спокойное и ровное	3 раза
Мой желудок / мягкий и теплый	3 раза
Мой лоб / холодный	3 раза
Я чувствую / в высшей степени спокойный	3 раза

Вт Вт
ш.G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Сводка

T o поддерживать свои навыки, практиковаться в финале
формула конденсированной автогеники не менее одного раза в
день. Если вы будете добросовестно придерживаться своей практики, вы обнаружите, что, используя только один
или два цикла заключительного распорядка можно достичь приятного и спокойного душевного состояния
практически при любых обстоятельствах.

Но не заблуждайтесь:
Чтобы овладеть упражнениями, требуется долгая и упорная практика, и они займут у вас только
насколько позволит ваш разум и желание.

Можете ли вы идти
далеко.

И, если вы это сделаете
далеко идите, пожалуйста, отправьте пожертвование на этот сайт
чтобы выразить благодарность за то, что вы здесь получили.

Вт Вт
ш.G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т
м

Замена

Нежелательный

Поведение

I В общем, изменение нежелательного поведения включает три основных
шаги:

1.	Знать, как некрасиво поведение и сколько вреда оно причиняет себе и другие.
2.	Чтобы узнать ущерб вызвано поведением.
3.	Узнать преимущества нового и отличного поведения.

Это не
Однако достаточно, чтобы вы «знали» эти вещи интеллектуально;
важно знать их, чувствуя их в глубине своего
сердце.

Autogenics может
быть полезным в изменении нежелательного поведения, потому что вы можете использовать свои аутогеники
навыки для проработки каждого из трех основных этапов изменений, фактически
ощущая элементы каждого шага с помощью аутогенной визуализации
и предложение.

Конечно, некоторые
давние личностные проблемы уходят корнями глубоко в
бессознательные конфликты, поэтому вам могут понадобиться профессиональные
психотерапия, а не аутогенизация. Тем не менее, даже
в этих случаях стоит попробовать аутогенный подход.

Итак, вот
как это сделать.

Первый,
войдите в состояние релаксации, практикуя сжатую аутогенику
формула. Это важно, потому что следующий
два шага (при правильном выполнении) вызовут сильное беспокойство, и вам понадобится
чтобы снова уменьшить это беспокойство с помощью аутогеников
навыки и умения.

Второй,
создать состояние отрицательного настроения, в котором вы визуализируете вредное и отвратительное
последствия нежелательного поведения. Например,
если грызете ногти, видите уродливые, сырые ногти; заметьте, как неудобно
и вы чувствуете смущение; видите, как ваши пальцы покрываются шрамами и деформируются.Если вы курите сигареты, почувствуйте запах дыма на своей одежде и
тело; увидеть пятна на пальцах и зубах; обратите внимание на вашу нехватку
дыхание и кашель; визуализируйте яды, покрывающие ваши легкие и другие внутренние
органы. После того, как сильная негативность этого настроения будет полностью ощутима, уменьшите
беспокойство с расслаблением.

Третий,
подумайте, какой несчастной и несчастной будет ваша жизнь, если вы не измените
ваше поведение. Например, если укусить
ногтями, увидеть себя социально заторможенным, напуганным и одиноким, прячущимся
ваши руки из виду, куда бы вы ни пошли. Если вы курите сигареты, посмотрите сами
хрипы при дыхании и смерть от рака. Представьте, что ваши дети страдают
от собственных пристрастий из-за вашего негативного влияния. После интенсивного
негативность этого настроения ощущается в полной мере, уменьшите тревогу с помощью
релаксация.

Четвертый,
создать состояние позитивного настроения, в котором вы визуализируете положительные эффекты
нового, здорового поведения, в то время как ваше беспокойство от предыдущего шага
начинает растворяться. Например, если вы
теперь грызи ногти, увидь себя такой, какой могла бы быть с красивыми ногтями,
двигайте руками изящно и без смущения. Если ты сейчас куришь
сигареты, увидьте себя таким, каким вы могли бы быть, спокойным и уверенным, расслабленным и
способность сконцентрироваться, без разочарования и напряжения, положительное влияние
на других.

Пятый,
подкрепите свое позитивное настроение положительными высказываниями
Проверка. Повторите их несколько раз. Создавать
самостоятельно или выберите из следующих примеров.

	Но будьте осторожны, не врать себе. Если вы попытаетесь утверждать, что у вас самый блестящий представить себе, что вы растоптаете ногами все соревнования, или что вы станете величайшим таким-то и таким-то, что мир когда-либо видел, тогда такая грандиозность приведет вас прямо к самоуничтожению и психологическому рок.Но если вы успешно завершите аутогеническую тренировку, все приведенные ниже утверждения являются честным и скромным отражением дисциплины, терпение и уважение к своему телу, которых требует тренировка.
•	Моя уверенность сильна и устойчива. Я могу справиться со всем, как бывает. Мне не нужны [сигареты, кофе, алкоголь, наркотики и др.].Вещества меня больше не контролируют.
•	Мои [ногти, волосы, большой палец] [/ is] важная часть моего тела, поэтому я буду заботиться о них [/ нем] с добротой. У меня нет необходимости причинять им вред [/ it] или [кусать, крутить, тянуть, сосать и т. Д.] их [/ it].
•	Мне не нужно спешить или беспокоиться о моей речи.Я могу говорить медленно и четко. Так же, как я могу выдержать одно спокойствие дыхание за другим, я могу говорить спокойно, по одному членному слогу за раз. Мне не нужно заикаться.
•	Могу спокойно и уверенно работать. Мой разум не будет блуждать. Моя уверенность в себе не побеспокоит мелкие ошибки. Я могу с уверенностью встречать все препятствия.
•	Ко всем задачам подхожу спокойно сосредоточиться на рассматриваемом вопросе.Я не теряю концентрацию из-за отвлекающих факторов. Я действую дисциплинированно и решительно.
•	Я слушаю и уважаю собственное тело. Я могу представить себя другим с уважением и достоинством. Я буду слушать и уважать других.
•	Я могу оставаться спокойным, расслабленным и собранным в любой ситуации.
•	Я могу растворить напряжение и тревогу до того, как он будет построен.
•	Все пристрастия пройдут в течение 10 минут. У меня хватит терпения сохранять спокойствие и ждать.
•	Мое спокойствие и терпение могут привести в сострадании и понимании.Я могу хорошо ладить с кем угодно. я буду ответьте добротой любому оскорблению.
•	Мой опыт мира и спокойствия мне ничего не угрожает. Мне не нужны соперники; у меня есть нет смысла ревность. Желаю всем добра.
•	Нет «хороших» дней или «плохие» дни.Я всегда могу делать то, что нужно. Я поддерживаю свои обещания и дорожу своим словом. В моем расслаблении неограниченный источник идей доступен, чтобы помочь мне.

Шестой,
завершите простым завершением релаксации
сеанс. Сделайте несколько глубоких вдохов и подтвердите
что «Я чувствую / в высшей степени спокоен».

уроков

В
г.

Исцеление

Надежда

Психология от
Сердце
Духовная глубина клинической психологии

Коллекция
тексты из произведений
г.
Раймонд Ллойд Ричмонд, Ph.Д.

Более
информация

Благодарность

H , как эта веб-страница была полезной? Тогда, пожалуйста, помогите поддержать это
веб-сайт в благодарность, в качестве «предоплаты» за успех вашего
надежды и мечты!

В чем смысл «успеха», если ваше сердце запятнано
неблагодарность?

Примечания:

1.Шульц, Дж. Х., и Люте, В. (1959). Аутогенная тренировка: А
Психофизиологический подход в психотерапии . Нью-Йорк: Грун и
Страттон.

2. Шульц, Дж. Х.,
И Люте, W. (1969). Аутогенная терапия: Vol. 1. Аутогенные методы. Новый
Йорк: Грюн и Страттон.

3. Аутогеника.
упражнения, представленные здесь, были адаптированы из Ostrander, S., & Schroeder,
Л. (1979). Суперобучение .Нью-Йорк: Dell Publishing Co.

4. Практика релаксации.
может помочь уменьшить беспокойство человека по поводу развивающихся симптомов
от любой болезни, и это хорошо, потому что если человек сохраняет спокойствие, то
тревога не разожжет пламя симптомов. Это не значит
эта практика расслабления может «вылечить» болезнь, но расслабление может
замедлить развитие болезни и минимизировать симптомы. Тем не менее,
всегда возможно, что человек с твердыми убеждениями может использовать аутогенные
предложения, чтобы свести к минимуму негативные последствия симптомов, чтобы
человек не становится недееспособным в такой степени, как другие лица без
такая релаксационная практика.Поэтому попробовать стоит — и
не только из-за конкретных симптомов болезни, но особенно потому, что
Практика аутогеники может способствовать повышению качества жизни в целом. Все
важно то, что вы в глубине души верите, что
быть преимуществами.

Дополнительно
Ресурсы

Музыка:
Dovesong
Международный — о позитивной музыке (и негативной музыке).

Связанные
страниц в A Guide to Psychology and its
Практика:
Прогрессивные мышцы
Релаксация
Самостоятельная
Систематическая десенсибилизация
Стресс
Травма

СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ

УКАЗАТЕЛЬ по всем предметам
на этом сайте

ПОИСК в этом
сайт

Как практиковать аутогенную тренировку для релаксации

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, который можно использовать для уменьшения беспокойства, в том числе переживаемого как часть социального тревожного расстройства (SAD).Его можно включить в обычное лечение, такое как когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), или использовать самостоятельно в качестве стратегии самопомощи.

Что такое аутогенная тренировка?

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, впервые представленный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем в 1932 году. Шульц заметил, что люди, находящиеся под гипнозом, входят в расслабленное состояние, в котором они испытывают чувство тяжести и тепла, и он стремился воссоздать это состояние у людей, чтобы уменьшить напряжение и тревога.

Аутогенная тренировка работает через серию самоутверждений о тяжести и тепле в различных частях тела. Этот процесс оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему.

Несмотря на то, что они менее известны, чем другие методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы, метааналитическое исследование, проведенное в 2008 году, показало эффективность аутогенной тренировки в лечении тревоги.

Воздействие на симптомы САД

Что касается социального тревожного расстройства, аутогенная тренировка может помочь в расслаблении и помочь уменьшить симптомы тревоги в сочетании с другими формами лечения.Так же, как и другие формы релаксационной тренировки, аутогенная тренировка может помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным в социальных и производственных ситуациях.

Если вы достаточно часто занимаетесь аутогенной тренировкой, простых слов «Я полностью спокоен» может быть достаточно, чтобы вызвать состояние расслабления.

Если вы боретесь с заболеваниями или серьезными психическими расстройствами, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения по релаксации.

Подготовка к релаксации

Перед тем, как начать, следуйте этим инструкциям, чтобы подготовиться к расслаблению:

Найдите тихое место, где никто ничего не отвлекает.
Лягте на пол или откиньтесь на стуле.
Освободите тесную одежду и снимите очки или контактные линзы.
Положите руки на колени или на подлокотники стула.

Как практиковать аутогенную тренировку

Выполните следующие шаги, чтобы практиковать аутогенную тренировку:

Сделайте несколько медленных ровных вдохов. Если вы еще этого не сделали, потратьте несколько минут на диафрагмальное дыхание. Спокойно скажите себе: «Я совершенно спокоен.«
Сосредоточьте внимание на руках. Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мои руки очень тяжелые». Затем тихо скажите себе: «Я полностью спокоен».
Сфокусируйте внимание на руках. Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мои руки очень теплые». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
Сосредоточьте внимание на ногах. Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мои ноги очень тяжелые». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен.«
Сфокусируйте внимание на ногах. Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мои ноги очень теплые». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мое сердцебиение спокойное и ровное». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мое дыхание спокойное и ровное». Затем тихо скажите себе: «Я полностью спокоен».
Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мой живот теплый.«Тогда тихо скажите себе:« Я совершенно спокоен ».
Тихо и медленно повторите про себя шесть раз: «Мой лоб приятно прохладный». Затем тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
Наслаждайтесь ощущением расслабления, тепла и тяжести. Когда будете готовы, тихо скажите себе: «Руки твердые, дыши глубоко, глаза открыты».

В дополнение к этим инструкциям вы можете рассмотреть возможность использования голосовой записи, например бесплатного аудиофайла в формате MP3, предлагаемого Университетом Макмастера в Онтарио, Канада, с инструкциями по практике аутогенной тренировки.Использование аудиозаписи позволит полностью расслабиться и сконцентрироваться на технике.

Обязательно прекратите аутогенную тренировку и проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете чувство крайнего беспокойства или беспокойства или любые другие побочные эффекты во время или после практики аутогенной тренировки.

Слово от Verywell

Сильное социальное беспокойство — это не то, с чем нужно жить. Если вы обнаружите, что упражнения на расслабление самопомощи не влияют на ваши симптомы, важно посетить врача и попросить направление к специалисту в области психического здоровья.

Если вы слишком нервничаете или боитесь обратиться к врачу, попробуйте довериться члену семьи, другу, учителю или школьному консультанту — тому, с кем, по вашему мнению, вам будет достаточно комфортно, чтобы поделиться им. Существуют эффективные методы лечения этого типа беспокойства. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее почувствуете себя лучше.

Книга по аутогенным тренировкам

Список результатов Книга по аутогенным тренировкам

Autogenic Akor.cc

Первый Akor.cc Все курсы

1 . Schultz Dr JH и Luthe Dr W, «Аутогенная терапия» (шесть томов), издано Grune and Stratton, Inc., Нью-Йорк, 1969. Доступно в виде электронной книги Британским аутогенным обществом, 2016 г. и доступно через Autogenic Training Institute Vol. . 1 Аутогенные методы Vol. 2 Медицинские приложения Vol. 3 Приложения в психотерапии Vol. 4 Исследования и теория Vol. 5 Динамика аутогенной нейтрализации Vol. 6 Лечение с помощью аутогенной нейтрализации (скоро будут доступны в виде электронных книг, опубликованных Британским аутогенным обществом в 2016 году и распространенных через Институт аутогенной подготовки) Luthe Dr W. (Автор) Вводный семинар Вольфганга Люте: Введение в методы аутогенного обучения, Терапия и психотерапия, Том 1, профессор Луис де Ривера, доктор медицины (редактор, эпилог, введение) и профессор Ханс Селье, доктор медицины (введение), 7 января 2015 г. Берд Дж. И Пинч С. «Аутогенная терапия — самопомощь для разума и тела» , Newleaf, 2002 ISBN 0 7171 3422 9 Bird J, «Я мог бы сделать кое-что из этого! Сила Autog…

3 часа назад О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Свяжитесь с нами Создатели

Аутогенная тренировка — чрезвычайно мощная методика, которая воздействует на разум и тело и поэтому подходит не всем. Для обеспечения безопасности обучаемого требуется предварительная обязательная предварительная встреча с квалифицированным тренером по аутогенной тренировке , который будет проводить программу, перед тем, как принять участие в индивидуальной или групповой программе Autogenic Training .

Аутогенная тренировка, разработанная Dr.Дж. Х. Шульц и прогрессивная мышечная релаксация, разработанная Эдмундом Якобсоном Два пути к релаксации Книга 1 Аутогенная тренировка, разработанная доктором Шульцем, Дж. Х. Мягкий способ расслабиться Я составил для вас очень краткое руководство по аутогенной тренировке, основанное на моем опыте релаксации тренер в реабилитационной клинике. Надеюсь, что с этой инструкцией вы легко научитесь аутогенной тренировке. Исследования стресса уже давно доказали, что мысли и чувства, как положительные, так и отрицательные, влияют на конкретные реакции организма.Мысли о страхе вызывают тревогу и соответствующие реакции в теле. Мысли радости вызывают в теле счастливые чувства и реакции. Мысли об аутогенной тренировке вызывают реакции релаксации. Это именно то, что вы узнаете из этого руководства. Обдумываемые формулы, с помощью которых вы запускаете в организме реакции релаксации. Книга 2 Прогрессивное расслабление мышц по Эдмунду Якобсону Глоток свежего воздуха для души За время работы в качестве клинического психолога в реабилитационной клинике я смог дать краткое руководство по прогрессивному расслаблению мышц, найденное в этой книге, более чем 5000 клиентов.Все они подтвердили мне, что прогрессивное расслабление мышц — это мощная форма упражнений, которая оказывает положительное влияние на облегчение и укрепление разума, тела и души. Мы живем в эпоху, когда людям приходится обрабатывать большой объем информации. Поэтому я намеренно создал краткое эффективное руководство по прогрессивному расслаблению мышц, которое вы можете довольно легко изучить и применить для собственного расслабления. Я уверен, что вам понравятся упражнения на расслабление, описанные здесь, и вы сможете с пользой интегрировать их в свой распорядок дня.Райнер Тэмелинг (дипл.-Психиатр) — (психолог)

Он возник в Германии с 1900 г. работа доктора Йоханнеса Шульца, который разработал технику на основе некоторых фраз, используемых для расслабления при гетерогипнозе, хотя недавние исследования показали физиологические различия между ат и гетеро- или автогипнозом.

Аутогенная тренировка (at) была первоначально разработана доктором Йоханнесом Шульцем в Берлине в 1920-х годах. Его исследования показали, что at вызывает глубокое расслабление и избавление от негативных последствий стресса ».

Это означает активацию внутренних сил, которые позволяют вам легче преодолевать трудности и конфликты.🔹 детский нейропсихиатр, ученица Шульца, Гизела Эберлейн занималась применением аутогенной тренировки у детей с помощью сказок, содержащих формулу стимула аутогенной тренировки, которую все еще преподают, применяют и знают.

Разработанная немецким нейробиологом и психоаналитиком профессором Йоханнесом Шульцем в 1920-х годах и в последующие десятилетия усовершенствованная Шульцем и его учеником доктором Вольфгангом Люте, аутогенная тренировка — это гораздо больше, чем просто техника релаксации.

Аутогенная тренировка, которая предлагалась как дополнительное лечение. Аутогенный тренинг с первичным психологическим консультированием проводил клинический психолог в течение 45-минутных занятий. Оцениваемыми критериями исхода были частота головокружения и функциональные уровни через два года после начала аутогенной тренировки.

Предыстория: Иоганнес Генрих Шульц (1884-1970) разработал комплекс техник, известных как аутогенная тренировка. С 1936 по 1945 год работал заместителем директора института Геринга. По нашему мнению, его роль в период национал-социализма была недооценена. Метод: мы рассмотрели академические публикации Шульца и его автобиографию 1964 года.

Шульц и прогрессивная мышечная релаксация, разработанная Эдмундом Якобсоном: два пути к расслаблению — kindle edition by tameling (дипл. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, компьютере, телефоне или планшете.

Аутогенная тренировка — это метод десенсибилизации-релаксации, разработанный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем, с помощью которого возникает психофизиологически обусловленная релаксационная реакция. получается.

По сути, он состоит из серии умственных упражнений, которые действуют как противоядие от стрессовых факторов жизни (с технической точки зрения, облегчая переключение от доминирования симпатической нервной системы к парасимпатической доминированию) и, таким образом, вызывают душевное спокойствие. и невозмутимость.

Аутогенная тренировка сосредотачивает ум на воспитании ощущений тепла и тяжести в различных частях тела. В этих упражнениях используются как визуальные образы, так и словесные сигналы, чтобы расслабиться физически, а также успокоить и успокоить мысли.

Аутогенная медитация состоит из серии из семи упражнений, которые начинаются только после того, как обучаемый разовьет способность сохранять пассивную концентрацию в течение как минимум тридцати минут (обычно после как минимум шести месяцев практики).

[разработка шкалы клинической эффективности аутогенной тренировки]. В поддержку летного эксперимента в области наук о жизни на борту космических лабораторий spacelab-j и spacelab-3. Терапевтический и понимающий разговор между врачом и пациентом.

Это метод стимулирования вегетативной нервной системы с помощью набора визуализаций.Регулярная практика аутогенных тренировок помогает укрепить личность, снизить стресс и легче справляться с повседневными проблемами.

Немецкий невролог и психиатр доктор Йоханнес Шульц разработал аутогенную тренировку еще в 1920-х годах. В то время как доктор Шульц исследовал физиологию состояний глубокого расслабления, он обнаружил, что обучение своих пациентов самовнушениям о том, что они испытывают физические ощущения глубокого расслабления, позволит их нервной системе переключиться из режима стресса в режим расслабления.

Аутогенная тренировка, разработанная доктором Шульцем, была одним из методов, адаптированных для софрологии доктором Абрезолом, который адаптировал и разработал метод софрологии для повышения спортивных результатов. Доктор Абрезол начал с обучения софрологическим упражнениям швейцарской лыжной команде, чтобы выиграть олимпийские золотые медали, а затем начал работать со многими спортсменами высшего уровня по всей Европе.

Он был изобретен в 1920-х годах психиатром Йоханнесом Шульцем, чтобы помочь ему преодолеть страх, когда он лежал в окопах во время Первой мировой войны, и превратился в методику, которая используется во всем мире и уважается Медицинская профессия.

Аутогенная тренировка была точно описана как западный ответ восточным методам, таким как йога и дзен-медитация. Более поздние стадии параллельны этим методам и обеспечивают ценное дополнение ко всем видам психотерапии, делая более доступными различные уровни сознания.

Аутогенная тренировка является предпочтительным способом регуляции возбуждения во многих европейских странах. Эффективна ли аутогенная тренировка? аутогенная тренировка может быть эффективным инструментом для управления стрессом и содействия расслаблению.Тем не менее, есть и другие способы остановить стресс и тревогу. Кто разработал аутогенную тренировку? психиатр Йоханнес Шульц.

7 января 2019 г. Аутогенная тренировка — отличный способ уменьшить беспокойство и стресс, в то время как аутогенная тренировка — это метод релаксации, разработанный для того, чтобы ваш врач побуждал вас к использованию техник релаксации.

Аутогенная терапия восходит к 1930-м годам и представляет собой форму самовнушения. Йоханнес Шульц, немецкий психиатр и невролог, разработал аутогенную терапию после того, как заметил, что некоторые пациенты могут научиться вводить себя в гипнотическое состояние, концентрируясь на образах тяжести и тепла и повторяя ряд фраз.

Тренинги были разработаны для воплощенной внимательности из аутогенной терапии (at), которая является западной медитативной практикой.Основной принцип — восстановление гомеостаза (баланса) тела и разума. Частью практики является формирование новых связей между полушариями мозга, а также между мозгом и частями тела.

В рамках этого процесса бессознательный материал может проникнуть в сознание. Д-р Люси — врач с психиатрическим опытом и 15 лет преподавания аутогенизации. Могу ли я просто научиться аутогенной тренировке с компакт-диска или видео на YouTube? Я видел много видео, в которых используется название «аутогенная тренировка» или «аутогенная терапия».

Аутогенная релаксация была разработана в 1930-х годах Йоханнесом Генрихом Шульцем. Он понял, что, когда люди входят в состояние гипноза, они сообщают о чувствах тепла и тяжести. Аутогенная релаксация, в свою очередь, направлена на имитацию этих ощущений, а также способствует более глубокой связи между разумом и телом.

Она разработала и проводит единственный в Австралии международно аккредитованный курс профессиональной квалификации, ведущий к получению диплома об аутогенной тренировке, квалификации, признанной международным комитетом аутогенной терапии в Лионе, Франция.

Аутогенная тренировка — это психотерапевтическая техника, основанная на данных исследований сна и гипноза и использующая принципы йоги.Это метод релаксации, первоначально предложенный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем и впервые опубликованный в 1932 году.

«Аутогенная тренировка» — это ответ? Аутогенная тренировка была разработана полвека назад берлинским неврологом Иоганном Генрихом Шульцем (1884-1970). В 1932 году он написал книгу о своей теории, объясняя, что ее название происходит от греческого autos, что означает «я», и genesis, что означает «рождение или происхождение». Таким образом, аутогенная тренировка буквально означает тренировку, исходящую от самого человека или рожденную им самим.

Добро пожаловать в нашу аудиозапись аутогенного расслабления! Как мы мысленно писали в статье о вашей собственной осознанности, часть II, аутогенная релаксация (или тренировка) — это метод осознанной медитации, который предлагает вам представить, что различные части вашего тела последовательно ощущают тяжесть, тепло и расслабленность. Аутогенная релаксация была разработана в 1930-х годах Йоханнесом Генрихом Шульцем.

Шульц в период между 1912-1920 гг. На основе опыта его пациентов, больных гипнозом. Они сообщили о регулярном возникновении определенных ощущений в начале лечения. Шульц извлек из этого опыта шесть упражнений, благодаря которым пациент расслабляется.

Аутогенная тренировка — одна из самых мощных техник, когда-либо разработанных для снижения стресса, содействия расслаблению и пробуждения врожденной целительной силы, которой мы все обладаем, и с помощью этой практической всеобъемлющей книги вы впервые сможете узнать, как практиковать ее самостоятельно.

Аутогенная тренировка (at) — это метод достижения глубоко расслабленного, умиротворенного состояния души и тела. Ат может точно рассматриваться как форма релаксации и как форма медитации — четыре аспекта диаграммы внутреннего фокуса иллюстрируют механизмы действия.

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, разработанный немецким психиатром Йоханнесом Шульцем и впервые опубликованный в 1932 году.Техника включает ежедневную практику сеансов, которые длятся около 15 минут, обычно утром, в обеденное время и вечером. Во время каждого сеанса практикующий будет повторять серию визуализаций, вызывающих состояние расслабления. Каждое занятие можно практиковать в позиции, выбранной из набора рекомендуемых поз.

Аутогенная тренировка, также известная как аутогенная терапия, использует естественную реакцию организма на расслабление для противодействия нежелательным психическим и физическим симптомам. Аутогенная тренировка часто используется, в частности, в спортивной психологии, но может принести пользу людям, испытывающим широкий спектр проблем.

Протокол Северной Каролины — это метод лечения синдрома раздраженного кишечника, состоящий из семи сеансов гипноза, который уникален тем, что весь курс лечения рассчитан на дословное исполнение.Протокол был протестирован в двух опубликованных исследованиях и показал, что полезен более чем 80% пациентов.

Аутогенная тренировка — метод релаксации, разработанный немецким психологом Йоханнесом Генрихом Шульцем. Практикуя аутогенную тренировку, вы развиваете чувство тепла и тяжести во всем теле, что приводит к состоянию глубокого расслабления.

Аутогенная тренировка учит ваше тело реагировать на ваши команды. Это позволяет вам получить контроль над функциями организма, которые вы обычно не контролируете, такими как частота сердечных сокращений, артериальное давление, пищеварение, температура тела и дыхание. Не совсем понятно, как работает аутогенная тренировка, но она считается формой самовнушения.

Аутогенная тренировка что такое аутогенная тренировка? Аутогенная тренировка — это метод релаксации, который использует силу разума для расслабления тела.Установление рутинной практики может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Я практикую аутогенную тренировку как часть эффективного гипноза с конца 1980-х, и я хочу сэкономить вам бесконечные часы поиска в Google и просмотра бессмысленных видео, которые никогда не выходят за рамки оригинальных методов, предложенных в 1932 году, когда была разработана аутогенная тренировка, и я Я собираюсь поделиться с вами одной гипнотической техникой, которая активирует весь потенциал творчества изнутри. Я собираюсь поделиться с вами протоколом, который выводит аутогенную тренировку на новый уровень.

Вводный семинар Вольфганга Люте: Введение в методы аутогенного тренинга, терапии и психотерапии, том 1, профессор Луис де Ривера, доктор медицины (редактор, эпилог, введение) и профессор Ханс Селье, доктор медицины (введение) 7 января 2015 г.

Шили, С. Норман, доктор медицины , «90 дней для самовосстановления — биогеника: как самостоятельно контролировать все типы стресса с помощью полной оздоровительной программы, включающей аутогеники, диету, витамины и упражнения», The Dial Press, Нью-Йорк , 1977

Британское аутогенное общество (BAS) — профессиональная образовательная организация для аутогенных терапевтов в Соединенном Королевстве. Это первая остановка для всех, кто хочет узнать больше об аутогенной терапии в Великобритании.

Основная цель Японского общества аутогенной терапии — способствовать образованию и исследованиям преимуществ аутогенной тренировки во многих областях, включая спорт, психическое и физическое здоровье и общее благополучие.(Этот веб-сайт на японском языке, поэтому используйте переводчик Google.)

Книга: Аутогенная тренировка — Иоганн Генрих Шульц — КнигаГо

Читать «Аутогенная тренировка» — Линдеман Ханнес — Страница 1

Аутогенная тренировка. Ханнес Линдеман. Краткое описание книги

Ханнес Линдеман — Аутогенная тренировка читать онлайн

Аутогенная тренировка / Книги и учебники / Медицинский справочник

Аутогенная тренировка. Ханнес Линдеман. Краткое описание книги . Статьи

Аутогенная тренировка И. Г. Шульца

Йоханнес Шульц Биография

Профессиональная жизнь

Вклад в психологию

Autogenics — График самопомощи

Как практиковать аутогенную тренировку для релаксации

Что такое аутогенная тренировка?

Воздействие на симптомы САД

Подготовка к релаксации

Как практиковать аутогенную тренировку

Слово от Verywell

Книга по аутогенным тренировкам

Список результатов Книга по аутогенным тренировкам

Autogenic Akor.cc

Home Autogenic Обучение онлайн

АВТОГЕННЫЕ ТРЕНИНГИ Norm Shealy Wellness

Как практиковать аутогенную тренировку

Autogenic Training Самостоятельное издание Project Gutenberg

Курс обучения аутогеникам бесплатно

«Аутогенная тренировка» — это ответ? — Сторожевая башня ОНЛАЙН

Ресурсы Autogenics.com.au

Изучите аутогенную тренировку за несколько часов

Онлайн-курсы Autogenic Training Course Learndirect

Бесплатный курс по аутогенной тренировке Orgon

Autogenic Training Course бесплатно Magitech.com

Autogenic Welz

Autogenic Training Autogenic Курсы обучения в Лондоне

Аутогенная тренировка: удивительно эффективное расслабление

Autogenic Training Wikipedia

Аутогенная тренировка Управляемая релаксация YouTube

Сценарий аутогенного обучения, использование, преимущества

Коучинг по здоровью и благополучию BeWellVital

Программы аутогенного обучения Программа AT

Пожалуйста, оставьте свои комментарии здесь:

Ресурсы

Главы книги об автогенике

Дополнительная информация об Autogenics

Полезные ссылки об Autogenics

Published by alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ