Как выработать дисциплину в себе: 10 советов, как ее развить

Содержание

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них.

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели.

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».

Самодисциплина для развития личности

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

5. Найдите замену старым привычкам

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество. Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше.

7. Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8. Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,
эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут.

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я:

трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни.

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

9 Способов Развить Силу Воли и Дисциплину

Устал быть слабохарактерным и безвольным?

Ты на верном пути, раз осознал это.

Так что тебе делать?

Как развить и укрепить силу воли?

Хороший вопрос.

Большинство твоих сверстников не имеют силы воли.

У них есть смартфоны, игры, алкоголь, стримы, травка — какая им нахуй сила воли?

Среди них тебе одиноко, и я тебя понимаю.

Будущий победитель всегда чувствует себя одиноко рядом с неудачниками.

Для начала тебе нужен правильный настрой.

Ты должен стремиться быть “лучше всех”, а не “как все”.

Когда тебе говорят, что делают “нормальные люди”, ты невольно усмехаешься.

Нормальные = слабые, тупые, нищие, жирные.

Твоя дисциплина — это ключ к успеху. Дисциплина нужна для работы, которую никто за тебя не сделает.

Они говорят: “Я хочу быть блоггером”.

“Я хочу быть рэпером”.

“Я хочу быть бизнесменом”.

Но это все бла-бла-бла.

Ни один из них по-настоящему не хочет чего-то.

Это просто их “мечта”.

Они хотят быстрых результатов без усилий, поэтому всегда остаются с носом.

Самые важные изменения в жизни происходят не когда ты получаешь ответы, а когда задаешь вопросы.

Ты должен задавать себе правильные вопросы.

Правильные вопросы направляют твой разум, как отец направляет сына.

Правильные вопросы помогут тебе развить силу воли и духа.

И я дам тебе эти вопросы.

Задав себе каждый из них и ответив на них своими действиями, ты сможешь выработать силу воли.

Что бы ты ни захотел — похудеть, накачаться, стать рэпером или бизнесменом — тебе понадобится сила воли.

И эти десять вопросов — первый шаг на пути от слабохарактерного неудачника к дисциплинированному воину.

Спроси себя: “Что я получу?”

Вполне обычный вопрос.

Но я был бы рад задать его себе в шестнадцать лет.

Когда я каждые выходные хотел нажраться.

Когда я тратил по 16 часов кряду на компьютерные игры.

Когда я думал, что спорт и книги — для долбоебов.

Звучит знакомо?

Так что ты получишь, продолжая делать то, что делаешь?

Ты тратишь свое время на все подряд, не строишь свое будущее.

И я скажу, что ты получишь при отсутствии дисциплины и воли.

Ты получишь слабое тело, как у бабы.

Слабый характер, как у бабы.

Пустые карманы, как у нищих.

Слабый ум, как у идиота.

Спроси себя, что ты получишь…

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРЫЙ ХОЧЕТ ПОЛУЧИТЬ ВСЁ В ЭТОЙ ЖИЗНИ.

2. “Смогу ли я это сделать?”

Что общего имеют холодный душ, публичное выступление и знакомство с девушкой?

Это некомфортно.

И это закаляет твою волю.

Холодный душ проводит черту между между силой и слабостью духа.

Публичное выступление и знакомства проверяют, есть ли у тебя яйца. Далеко не у всех они есть.

И ты должен сделать то, что тебе трудно и некомфортно, чтобы воспитать свою волю.

Принять холодный душ.

Выступить публично.

Познакомиться с красоткой.

Твоя естественная реакция — забиться в кокон и не вылезать из него.

“Оставаться в зоне комфорта”, как они говорят.

Погреться в горячем душе.

Отменить выступление.

Сказать себе: “Да не такая уж она и была красивая…”

Но мы с тобой знаем, что дело было далеко не в ней.

Мужчина прорывается сквозь эти трудности, потому что это единственный способ построить мужской характер.

Делать то, что ты не хочешь делать.

Делать то, к чему ты не готов.

Делать то, что тебе страшно делать.

Это цена твоей силы воли.

Зайди в холодный душ, даже если боишься этого.

Выступай, даже если не уверен в себе.

Познакомься с ней, даже если ты не первый парень на деревне.

И делай все, что толкает тебя за грани.

Как говорит мотивационный оратор Владислав Гандурас: “Тебе нужно выйти из зоны комфорта”.

Спроси себя: “Смогу ли я это сделать?”, когда тебе трудно.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРЫЙ СПОСОБЕН НА ВСЕ В ЭТОЙ ЖИЗНИ”.

3. “Это ли тело, которого я достоин?”

Как развить силу воли, чтобы похудеть или накачаться?

Люди не понимают в этом самого главного.

Они постоянно сидят на изнуряющих диетах.

Им тяжело заниматься спортом.

Им нужна сила воли в питании, в занятиях.

Но на самом деле похудеть и построить тело легче, чем они себе представляют.

Все дело в образе, который ты себе нарисовал.

Мольц Максвелл описал это в книге “Новая психокибернетика”.

Он говорил (не слово в слово): “Ты должен изменить свой образ, чтобы изменить всю жизнь”.

Если для тебя правильное питание и тренировки — это тяжело, то ты до сих пор находишься в образе слабого человека.

Ты — человек, для которого тренировки это трудно. Это образ, который ты себе нарисовал.

Ты можешь изменить его.

Спроси себя, смотря в зеркало: “Это ли тело, которого я достоин?”

Чтобы прийти к твоему идеальному телу, ты должен мыслить, как спортивный человек.

И когда ты придешь к этому, ты больше не будешь тренироваться через нежелание.

ТЕБЯ СЛОЖНО БУДЕТ ВЫТАЩИТЬ ИЗ СПОРТЗАЛА.

Тебе больше не нужна будет мотивация или тренер, стоящий над ухом.

Просто нужно принять в голове одну простую мысль.

“Я — человек, который регулярно занимается спортом и правильно питается”.

Сделай это частью себя, своей личности.

Не “я пытаюсь похудеть”.

Не “я хочу накачаться”.

Перестань бороться с самим собой.

Стань тем, кто регулярно тренируется и следит за питанием.

Отруби себе путь назад.

Ты не “хочешь”.

Ты не “пытаешься”.

Ты — ЕСТЬ тот, кто занимается спортом, кто следит за питанием.

Осознай это.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, УВАЖАЮЩИМ СВОЕ ТЕЛО.

4. “В чем моя свобода?”

Для многих людей свобода — это не делать ничего и лежать пузом кверху.

Я расскажу тебе о нескольких людях.

Билл Гейтс. Дональд Трамп. Илон Маск.

Ты хорошо знаешь эти имена.

У них есть деньги, чтобы купить твою квартиру и квартиры всех твоих друзей.

У них есть деньги, чтобы купить целые острова и жить там до конца своих лет.

И что они со всем этим делают?

Отдыхают?

Ты, наверное, шутишь.

Они работают и делают это намного упорней, чем ты в своем офисе с восьми до пяти.

Они знают один секрет о жизни, который недоступен простому человеку.

Ведь простой человек хочет отдыхать, хочет на море, хочет прибухнуть, развеяться.

Они же хотят работать. Работа — это и есть их хобби.

Так в чем их секрет?

Прочитай это внимательно и вдумайся.

ДИСЦИПЛИНА РАВНО СВОБОДА.

Это слова одного “морского котика” Джоко Виллинка.

Их свобода и их счастье в дисциплине.

Они продолжают двигаться к своей цели, хотя они уже не нуждаются в деньгах.

Для них остановиться — значит погибнуть.

Только работа и еще больше работы.

Ты хочешь отдыхать и ничего не делать?

Допустим. Но тебе ведь нужны бабки, иначе не на что будет жить.

Где ты их возьмешь?

Сидя перед компом и смотря порнуху?

Или бухая каждую пятницу со своими друзьями?

Нет. Это приведет тебя в ту же ссаную офисную коробку, что и всех остальных.

Хочешь выбраться и быть свободным человеком?

Тогда дисциплина — путь к твоей свободе.

Чтобы зарабатывать больше, тебе нужно и работать больше.

Причем в таких областях, где нет никаких гарантий.

Ты можешь потратить много лет, и все равно не добиться успеха.

Но даже попытка того стоит.

Как тебе говорили, лучше синица в руках, чем журавль в небе?

НАХУЙ СИНИЦУ.

Стреляй в журавля.

Или как ты думаешь становятся успешными бизнесменами?

Треплются на каждом шагу: “Я хатю атклыть писнес”, а потом все волшебным образом случается?

Нет.

Это случается тогда, когда ты, в отличие от среднестатистического Васьки, работаешь все свое свободное время.

Без отдыха. Без алкоголя. Без друзей.

Работа и есть твой отдых и твой друг.

Она пьянит тебя сильнее абсента и дурманит похлеще, чем героин.

Так в чем твоя свобода?

В том, что ты проводишь выходные, занимаясь ничем?

Единственный способ разорвать рабские цепи — сделать что-то свое. Без гарантий, без договора, без стабильности.

Спроси себя, в чем твоя свобода.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ЧЬЯ СВОБОДА В ЖЕЛЕЗНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ.

5. “Чем я отличаюсь от них?”

Моей самой большой мотивацией было бунтарство.

Но бунтарство — это не то, о чем ты подумал.

Подростки употребляют все, что попадется под руку.

В попытке устроить бунт они бухают, разрушают себя, прокрастинируют, депрессуют и в итоге становятся теми несчастными бедолагами, застрявшими в офисе за копейки.

Это не бунт.

Это рабство.

Чем ты отличаешься от этих нормальных людей?

Они тоже бухают. Они тоже сидят в кафе. Они тоже ходят в клубы. Они тоже смотрят фильмы и играют в игры.

Нахуй все это дерьмо.

Чего они никогда не делают — это работа вне офиса и завода.

Они напуганы до смерти, чтобы посвятить всего себя какому-то делу.

Намного легче сходить в магазин за бутылкой.

Чем ты по-настоящему отличаешься от них?

Для большинства людей честный ответ — “ничем”.

У тебя нет силы воли?

Нет мотивации и упорства?

Ты просто искал не в том месте.

Твое отличие должно быть в том, что ты работаешь, пока они отдыхают.

Это и есть твой бунт.

Бунт, который принесет тебе все, чего ты хочешь в этой жизни.

Когда они бухают, ты тренируешься. Так ты получишь тело своей мечты.

Когда они сидят в кальянной, ты работаешь. Так твой кошелек наполняется деньгами.

Спроси себя, чем ты отличаешься от них.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, НЕ ИМЕЮЩИМ С НИМИ НИЧЕГО ОБЩЕГО.

6. “За что я могу гордиться собой?”

Как мужчине, тебе нужно иметь повод для гордости.

Гордиться своими поступками, подвигами, своим характером, дисциплиной, своим кошельком и телом.

Что ты делаешь для того, чтобы гордиться собой?

То же, что и все остальные — ничего?

Вот почему у тебя нет самоуважения, нет силы воли и нет характера.

Что ты сделал, чтобы они появились?

По последним новостям, выпитая бутылка и просмотренный фильм не воспитывают гордость.

Так как развить силу воли?

Слушай: чем больше ты работаешь над собой, тем больше начинаешь себя уважать.

Каждая тренировка говорит твоему разуму: “Я посвятил все это время работе над собой, а значит, я имею ценность”.

Каждый твой час, потраченный на ремесло, говорит твоему разуму: “Я становлюсь профи, и мне нравится это все сильнее”.

Ты начинаешь гордиться тем, что сделал.

Ты работаешь больше и больше, чтобы получить этот заряд самоуважения.

Это самая лучшая зависимость в мире.

Зависимость от успеха и хорошей работы.

Спроси себя, чем ты мог бы гордиться.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРОМУ ЕСТЬ, ЧЕМ ГОРДИТЬСЯ.

7. “Что конкретно я должен сделать?”

Неудачники говорят: “Саморазвитие не нужно”.

Они говорят: “В саморазвитии нет ничего конкретного”.

Хмм… хорошо.

Если ты хочешь стать лучшим резчиком по дереву в своем городе, кто может посоветовать тебе, что делать?

Конечно, никто. Только другой резчик по дереву. Тебе понадобятся инструменты, может, какие-то учебники, но есть и еще кое-что.

Один универсальный навык, который поможет тебе освоить хоть резьбу по дереву, хоть бокс, хоть бизнес.

Это твоя сила воли и самодисциплина.

Чтобы развить силу воли, ответь себе на вопрос: “Что конкретно я должен сделать?”

В глубине души тебе известно все.

Тебе известны все шаги, которыми ты придешь к успеху.

Достаточно лишь сделать их.

Успех в писательском ремесле известен давно, но кто им пользуется?

Стивен Кинг в “Мемуарах о ремесле” говорил: “Пиши каждый день”.

Так как много из стремящихся писателей делают это?

Или ты хочешь стать художником.

Что тебе в этом поможет?

Рисовать каждый день, а не говорить: “Я хатю стать хутозникам”.

Всем похуй, кем ты хочешь стать.

Единственное, что важно — это что ты конкретно сделал, для того, чтобы им стать.

Так ты не сделал ничего?

Именно это ты и получил.

Держи в голове то, кем хочешь стать, и регулярно спрашивай, какой к этому следующий шаг.

Спроси себя, что конкретно ты должен сделать.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ВЫПОЛНЯЮЩИМ СВОЮ МИССИЮ.

8. “Кто управляет моим телом?”

Этот пункт будет максимально полезен людям, увлекающимся спортом.

Как тренироваться жестче?

Как каждую тренировку толкать себя за грани возможного?

Каждый успешный спортсмен и тренер знает, в чем секрет.

Я читал книги знаменитых тренеров, бодибилдеров, морских котиков (американский спецназ), и везде видел одну и ту же мысль.

Твое тело — раб твоего разума.

Когда ты чувствуешь, что слаб…

Когда ты чувствуешь усталость, жалость к себе и желание сдаться…

Спроси себя: “Кто управляет моим телом?”

Твой внутренний слабак — или ты, мужчина с силой воли?

Многие люди слушают слабака, как будто его слова — это правда.

Но нет.

Это твои внутренние ограничения.

Никто не говорил тебе, что ты можешь больше.

С самого детства ты слышал только то, что чего-то не можешь, и это отложилось в твоем мышлении.

ТЫ. МОЖЕШЬ.

Спроси себя, кто управляет твоим телом.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ПОДЧИНИВШИМ СВОЕ ТЕЛО СВОЕМУ РАЗУМУ.

9. “Как мне достичь совершенства?”

Один из лучших способов развить силу воли — стремиться к совершенству.

Когда ты слабый и недисцилпинированный, в тебе нет ничего совершенного.

Ты просто потерянный.

Ты начинаешь думать, в чем смысл жизни?

Зачем это все?

Эти мысли возникают оттого, что ты слаб духом.

И самое лучшее, что ты можешь сделать — начать стремиться к совершенству.

Спроси себя, в чем ты хочешь быть лучшим?

Что ты хочешь делать лучше, чем все остальные?

Сила воли возникает там, где сильна твоя тяга к совершенству.

Если чувствуешь, что должен сделать это — твое безделье и лень убьют тебя.

Ты должен построить свой бизнес.

Должен накачать свое тело.

Должен сделать то, что задумал.

Какой бы ни была твоя цель, помни: ты ДОЛЖЕН ее достичь.

Не мне. Не кому-то еще.

ТЫ ДОЛЖЕН ЭТО САМОМУ СЕБЕ.

У тебя в крови стремление к совершенству.

У тебя в крови эволюция и развитие.

Ты был создан для того, чтобы покорить этот мир своей силой воли.

Спроси себя, как тебе достичь совершенства в жизни.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ЧЬЯ ЖИЗНЬ — ЭТО СТРЕМЛЕНИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ.

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Выработка дисциплины.

Как воспитать в себе дисциплину. Пример: что легче будет перенести

Дисциплина — оружие в борьбе за достижение цели

Лень мешает нам продвигаться в жизни, поэтому встает вопрос о развитии навыка дисциплины. Нужна воля, чтобы выполнять все свои планы и во всем преуспевать. Как же развить дисциплину
, самоконтроль?

10 способов помогут развить дисциплину

Мотивируйте себя

Нет ничего проще, чем победить лень, когда пред вами стоит конкретная задача и есть мотив. Придумайте или найдите для себя награду за выполнение «нормативов». При этом не нужно увлекаться планами и ставить себе невыполнимые объемы. Исходите из того, что у вас уже есть. Наличие цели — необходимое условие при борьбе с чем-либо.

Как только вспомнили про задачу — начинайте делать. Не думайте о ней, как о задаче — нужно делать. Только тогда дела будут двигаться. Этот прием избавит вас от необходимости придумывать поводы, почему сегодня отказаться от выполнения этой задачи.

Убирайте все лишнее

Если задача не связана с компьютером — выключайте его и начинайте делать. То же самое касается и работы в компьютере — нужно закрыть все лишнее, все социальные сети и оставить только одну вкладку — с вашей работой, заданием. Не мешало бы и поудалять лишние приложения, если вы работаете через телефон и они вам мешают.

Повесьте цели

Это скорее относится к пункту про мотивацию. Нарисуйте или вырежьте из журналов результат, к которому хотите прийти — и вы к нему придете. Нужно только повесить на видное место.

Тренируйте волю

Воля — это умение не откладывать на потом. Навык этот можно развить. Начинайте с просты задач — не откладывайте их и всегда завершайте. Постепенно можно увеличивать нагрузку, чтобы делать и получать больше.

Выключите философию

Решить проблему нам очень часто мешает голова. Мысль о проблеме ее не решает, но помогает откладывать. А этого делать нельзя. Даже если у вас недостаточно мотивации, старайтесь вместо того, чтобы рассуждать, делать.

Будьте готовы к отрицательному

Ваш организм будет сопротивляться, если вы откажете себе в сладком или во вредной привычке, от которой надо давно отказаться. Это усилие и одновременно с этим насилие — развивать силу воли. Насилие над собой происходит, когда вы запрещаете себе делать что-то, либо наоборот ведете к «неприятному». Нужно бороться со своим «вторым я», со своими прихотями. Скажите ему «нет» один раз, второй — и вы почувствуете, что стали сильнее. Что можете побеждать лень, значит контролировать себя и свои желания. Нужно понимать, что лень играет «против вас», это враг, предатель. Сами знаете, сколько раз это «второе я» вас подводило, это практически второй человек. Лень убить невозможно, она всегда будет всплывать, предлагая вам «схватку». Например «смотри, там телевизор включен», когда вы делаете работу и вам нужно ее точно закончить в срок. Нужно уметь отодвинуть от себя слабости и смотреть со стороны на свои желания, когда они не нужны.

Спорт и сила характера — связаны

Занимаясь спортом, вы не только тренируете мышцы. Вы попутно развиваете силу воли, поэтому не пренебрегайте этим методом стать дисциплинированным.

Давайте оценку любым желаниям

Если вы оцениваете желание как «вредное», то есть знаете, что при его выполнении будете долго жалеть и ругать потом себя, то это и есть ваша задача — отказаться делать вредное. Неважно, что пострадает — ваше здоровье, репутация вследствие несданной контрольной или фигура — всегда нужно подходить к мыслям критически. Исполняйте желания только те, что не принесут ущерба. Оценка своих помыслов и желаний — первый шаг на пути к победе над собой.

Как понять, что сила воли уже развита?

Хороший признак — если перестаете отождествлять себя с желаниями полностью. Когда вы понимаете, что в вас есть слабая сторона и вы (сознание), то вы сможете себе давать отчет не только в действиях, но и в мыслях. Желания уже не будут переходить дорогу вашей жизни, а лишь изредка «предлагать». И уже вы будете решать, поддаваться слабостям или выбрать другое направление, чтобы достичь цели, которая вам важна.

Победа над недисциплинированностью дает еще и радость. Вы не только будете успевать там, где от вас требуют, но и быть счастливее от того, что живете сознательной сильной жизнью.

Чтобы , одного дня недостаточно. Нужно систематично побеждать желания, делать то, что нужно. Делая правильный выбор день ото дня, вы постепенно делаете лень или другую вредную привычку слабее.

Часто люди считают, что дисциплина ограничивает их свободу. На самом деле она делает нас свободными. Мы перестаем быть рабами своих эмоций, ставим задачи и легко их достигаем. А когда мы не можем уложить себя в кровать раньше двух часов ночи, а потом клюем носом весь день — это сомнительная свобода. Хорошая новость: дисциплину можно развить. Для этого есть несколько хитрых методов.

Обычно развитие самодисциплины сравнивают с физическими упражнениями – дескать, управляя собой, ставя перед своей волей новые и новые задачи, вы накачиваете «мышцу самодисциплины».

Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо). И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.

Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными. А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и достигать целей. Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.

Зажать себя в кулак, приковав цепями к рабочему месту – не наш метод. Здесь нельзя идти напролом. Требуются более хитрые методы.

Вот об этих-то хитрых методах мы и поговорим.

Сразу оговорюсь, что самодисциплина – слишком широкое понятие. В этой статье речь идет о ее части – о том, как использовать время и силы на достижение своих целей, не отвлекаясь на пустяки и вообще вести упорядоченную жизнь.

И еще. Хоть я и говорю «хитрые методы» и с помощью советов, которые идут ниже воспитать самодисциплину значительно проще, чем методом «зажатия в кулак», в конечном счете все завязано на вас самих, вашу волю и характер.

Итак. Как же все-таки обрести заветную самодисциплину?

Первое. Осознание своих желаний и целей.

На мой взгляд, это довольно очевидно. Прежде всего нужно как следует разобраться в себе, определить что же на самом деле для вас важно, а что нет. Для чего вообще вы хотите себя дисциплинировать. Этот вопрос самым тесным образом связан со смыслом жизни.

Второе. Идем от противного

Отпустите дела с самодисциплиной на самотек. Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас. Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…). Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен. Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.

(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности». Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней. Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит. И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)

Третье. Устранение мешающих факторов

Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины. Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.

Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол , убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным. Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.

Оставьте себя один на один с работой. Не оставляйте себе иного выбора, кроме как работать.

(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)

Четвертое. Вырабатывайте привычки

Это очень важная, едва ли не универсальная методика. Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда. Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь. Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.

Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться. Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать. Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.

Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек. Концентрируйтесь на одной. Заставляйте себя действовать так, как надо. Решили, что хорошо бы ложиться не позже одиннадцати – значит, в течение недели-двух силой укладываете себя в кровать. Обычно 10-15 дней достаточно для того, чтобы развить привычку. Постепенно вам придется прикладывать все меньше усилий для того, чтобы делать то, что необходимо. А в один прекрасный день привычка настолько хорошо впишется в вашу жизнь, что вы будете недоумевать, как же можно иначе.

Пятое. Постройте прочный скелет дня

Этот «шаг» связан с предыдущим. Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время. Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее. Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще. Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины. Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.

Шестое. Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей

Тоже связано с предыдущим. Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции. Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом. Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой. Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня. Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня. Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня. Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.

(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)

Седьмое. Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины

Это довольно очевидно. Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании. Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом). Потом – новая цель. Повторять до потери пульса столько, сколько потребуется. Не нужно сразу ставить глобальные цели. Начните с малости – пусть даже самой малости. Если считаете, что это слишком легко – тем лучше, быстрей добьетесь. Лучше недогруз, чем перегруз.

Самодисциплина – не цель, а средство. Не увлекайтесь ей чрезмерно. Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.

Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности. Важная, но не единственная. И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать. Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Самодисциплина сейчас в моде. Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде. Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра. И люди начинают выдирать себя из постели с петухами, наплевав на природные особенности своего организма, не задумываясь, подходит ли это проявление самодисциплины лично им. (Авторы подобных рекомендаций, само собой, мало в этом виноваты – в ИХ случае это может прекрасно работать. Все разные – и дисциплина у всех тоже разная).

Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно. Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.

В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая. Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту. Самодисциплина это еще и:

умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы

умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных

умение полностью сконцентрироваться на проблеме

умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов

Продолжаем изложение ключевых мыслей из лучших статей Стива Павлины. Вторая часть посвящена темам развития дисциплины и личной эффективности. Здесь будут изложены идеи из следующих статей Стива Павлины: «Планирование будущего», «Каковы ваши шансы стать черным поясом?», «Пробуйте ошибаться», «Поднимают ли Вас друзья, или держат в клетке»?», «В неделю по книге», «Наводим порядок в рабочем пространстве», «Никчёмные отговорки», «10 причин, почему вы не должны работать (две части)», «Уверенность в себе», «Несокрушимая сила» и шесть статей о развитии дисциплины.

Планирование будущего

Порой нелегко сделать все, что было запланировано на день. Могут помешать разные обстоятельства. Также сложно планировать на год. Вас может постичь неудача, финансовый крах. Однако, в долгосрочной перспективе на 5,10, или 20 лет ваш уровень контроля событиями близится к 100%. Воспрепятствовать планам на день может что угодно. Однако планов на пять лет эти мелочи не коснутся. Мы часто переоцениваем свои возможности в планах на неделю. Но мы недооцениваем свои способности в осуществлении планов на пять лет. За пять лет можно стать профессионалом в деле, о котором вы еще даже не подозреваете. Можно выучить язык, сбросить вес, написать книгу, овладеть игрой на пианино, завести семью и т.п. Не стоит унывать, если что-то не получается сегодня. Если двигаться в нужном направлении, спустя время все получится. Выбрав сегодня верное направление, спустя пять лет, вы станете другим человеком.

Каковы ваши шансы стать черным поясом?

В любых начинаниях преуспевают те, кто действует и не останавливается, совершая регулярные «усилия» в выбранном направлении. В любом начинании требуется 3-5 лет для серьезного опыта и успеха. Если человек занимался делом меньше года, значит, он не выбирал этот путь по-настоящему. Некомпетентность и поражения в начале нового дела почти неизбежны. Это – драгоценный опыт. То, что дается слишком легко (за пол годика) — стоит немного. Бросать дело через пол года — дилетантизм. Только 3-5 лет опыта каждодневных «усилий» в деле позволяют войти в 1% мастеров. Первые год-два – это тренировка. Успех — не случайность, а вопрос серьезного выбора. Чтобы стать «черным поясом» своего дела, вы должны просто продолжать работать в выбранном направлении.

Пробуйте ошибаться

Собственный опыт — лучший учитель. Умственная рефлексия без действий часто ограничивает чрезмерной осторожностью, переоценкой рисков, страхом перед ошибками и критикой. Чаще всего на проверку идеи опытным путем, энергии уходит даже меньше, чем на смакование собственных страхов. Можно нафантазировать, что угодно, но мы так и не узнаем, что будет, пока не попробуем. Чаще всего невозможно заранее спрогнозировать исход действий. Вместо страха, лучше всего относиться к возможному результату с интересом, словно это эксперимент. Лучше встречать и преодолевать реальные препятствия, чем позволять себе останавливаться перед воображаемыми препятствиями. Вы не узнаете, на что способны, пока не попробуете. Провал может означать неудачную неделю, или месяц, но успех может проявиться в долговременной перспективе. Реальные неудачи многому учат, выявляют детали, которые невозможно было предсказать, дают опыт и способность лучше оценивать ситуацию в будущем. Сейчас — время действовать!

«Поднимают» ли Вас друзья, или держат в «клетке»?

Когда меняются люди, которые вас окружают, меняетесь и вы. Иногда важно уметь освобождать место для новых связей. Преданность важна, как по отношению к друзьям, так и по отношению к вашим идеалам. Иногда преданность к другу, означает также, способность — отпустить его, если это способствует его продвижению по жизни. Если вы, например, желаете бросить курить, лучшим условием для этого будет общение с некурящим человеком. Можно сказать многое о человеке, взглянув на его окружение. Можно взять лист бумаги и вписать туда 5-10 имен людей, которые оказывают на вас наибольшее влияние. Это могут быть не только близкие, но также те, с кем вы общаетесь через Интернет, или иным способом. Этот список позволяет вам заглянуть в ваше будущее. Желаете ли вы быть похожим на этих людей? Есть ли в списке человек, который вас тянет «назад»? Или другой человек, общение с которым помогает стать лучше? Вы вполне можете управлять собственными связями, распределяя внимание в должной мере.

В неделю по книге

Брайан Трейси утверждает, что чтение по одной книге в неделю в конкретной сфере в течение семи лет сделает вас в этой сфере экспертом мирового уровня. Если вы, например, работаете в торговле, чтение 50-и книг по торговле без сомнений отразится на ваших продажах. Когда вы заводите себе новую привычку, это как вложение, и стоит хорошо подумать, куда она вас может привести через год, через 5, или 10 лет. Привычка читать по книге в неделю — приведет к огромным знаниям в той теме, которой будут посвящены книги. Помимо прочего чтение тренирует мозг и развивает интеллект. Достаточно посвящать чтению полчаса — час в день. Иногда можно совмещать прослушивание аудиокниги с прогулкой, бегом, или др. деятельностью. Возможно, вас заинтересует , под которым посетители сайт рассказывают о своих любимых книгах.

Наводим порядок в рабочем пространстве

Важно один раз придумать место для каждой вещи, чтобы не тратить время на принятие этого решения каждый раз заново. Помимо прочего это устраняет накопление свалки. Полезно разделить собственную деятельность на категории, например: творчество, работа, бумаги, финансы и др. Для вещей каждой категории полезно выделить свое место (шкафчик, полку, коробку, пенал, корзину для мусора и т.п.). Четкая категоризация вещей по деятельности автоматически приводит к порядку, и создает хорошие условия для эффективной работы.

Никчёмные отговорки

Если у вас «нет времени» на что-то полезное, скорей всего, вам просто не так уж важен результат этого действия, тем более, если у вас находится время, например, на просмотр телевизора. Если вы что-то «не умеете» — это лишь еще одна никчемная отговорка. Честнее будет сказать: «я лентяй и не желаю учиться». Если у вас «нет денег» на что-то, возможно, вам просто не очень это нужно. Деньги можно заработать.

10 причин, почему вы не должны работать (часть 1, часть 2)

Обычная работа — это продажа своего времени за деньги. Вам будут платить только, когда вы работаете. Получать деньги только за потраченное на работу время — внушение. Вполне реально получать деньги, даже пока вы спите, или развлекаетесь. Главное — не затраченное время, а результат работы. Обычная работа, по мнению Стива Павлины — это работа «для чайников». В своем деле важно уметь отделять собственную профессиональную ценность от времени потраченного на работу. Многие думают, что работа нужна для получения опыта работы, но это тавтология. Работа нужна для заработка, или самореализации. По сути, на работе человек приобретает лишь опыт того, как нужно делать эту конкретную работу. Стоит также понимать, что типичный работник опосредованно оплачивает аренду офиса и налоги работодателя, к тому же он еще и должен создавать прибыль. Все это просто вычитается из его зарплаты. Поэтому самостоятельно можно зарабатывать (минимум) в несколько раз больше. Свой бизнес считается рискованным делом. Однако на деле рискованным является работа на дядю. Вас могут уволить в любое время. Нет контроля, нет защиты. Возможно не зря в играх босс – это главный злодей.

Уверенность в себе

Большинство успешных людей когда-то были бедняками. Кто боится действовать, ищет безопасность во внешних условиях: счет в банке, дом, стабильная работа и т.п. Реально даже в бедности человек может ощущать безопасность и уверенность в себе, если он в состоянии думать и делать. Тогда безопасность практически гарантирована, т.к. финансовое положение на нее не влияет. Уверенность и безопасность идут изнутри. Текущее положение временное. Активными действами человек всегда способен изменить свою жизнь. Чаще всего будущий миллионер, прежде чем стать таковым, будет терпеть крах несколько раз. Банкротство — иллюзорная помеха. Ожидать внешней безопасности можно всю жизнь. Внутренняя безопасность помогает действовать здесь и сейчас.

Несокрушимая сила

Часто у нас не получается достичь цели, когда цена слишком высока, и мы боимся признать это. Но иногда, чтобы вылезти из болота необходимо нырнуть в перемены с головой. В начале так можно затратить всю свободную энергию, но в долгосрочной перспективе вы ее сэкономите. Это военная стратегия, которая хорошо работает в обычной жизни. Вы планируете «сражение», которое должны выиграть любой ценой. Так, например, если вы изучаете язык два раза в неделю на курсах, вы можете потратить на его изучение долгие годы. Но полное погружение в языковую среду проделает эту работу за несколько месяцев.

Развитие дисциплины (часть 1): вводная статья

Стив Павлина говорит о самодисциплине как о «мышце», которую можно развивать тренировками, и которая может без тренировок атрофироваться. Развитие дисциплины также как и в спорте происходит постепенным увеличением «нагрузок». Мы должны «поднимать вес» близкий к пределам наших возможностей на сегодня. Это значит уметь браться за такие задачи, которые нам по силам, но могут выходить за пределы зоны комфорта. Если постепенно поднимать уровень сложности, то задачи, которые сейчас кажутся непреодолимыми, спустя время станут легкими. Вы можете быть в восторге от того себя, который старше вас на 5 лет, если постепенно поднимаете уровень сложности решаемых задач.

Развитие дисциплины (часть 2): одобрение

В этой статье Стив Павлина предлагает рассмотреть следующий список вопросов для развития дисциплины:

— Принимаете ли вы душ каждый день?

— Встаете ли вы в одно и то же время каждый день?

— Есть ли у вас лишний вес?

— Есть ли у вас вредные привычки (кофе, сигареты, сладости, и т.д.)?

— Пуст ли сейчас ваш электронный ящик?

— Хорошо ли организовано ваше рабочее пространство?

— Соблюдаете ли вы чистоту в офисе и в своем доме?

— Сколько времени вы тратите впустую?

— Сдерживаете ли вы обещания?

— Сдерживаете ли вы обещания, данные себе?

— Можете ли вы ничего не есть 36 часов?

— Насколько хорошо организован каталог вашего жёсткого диска?

— Как часто вы делаете физические упражнения?

— Сколько часов в день вы реально работаете?

— Есть ли у вас чёткие, записанные цели?

— Есть ли у вас записанные планы по достижению целей?

— Скольким записям в списке неотложных дел больше трех месяцев?

— Если бы вы потеряли работу, сколько времени в день, вы бы тратили на поиск работы?

— Сколько часов вы смотрите ТВ каждый день? Могли бы обходиться без ТВ вообще?

— Вы питаетесь исходя из потребностей здоровья, или из вкусовых предпочтений?

— Когда вы сознательно в последний раз обзаводились хорошей привычкой, и устраняли дурную?

— Есть ли у вас долги? Считаете ли вы их оправданными?

— Было ли прочтение этой статьи запланированным, или произошло случайно?

— Можете ли вы сказать, чем займетесь через неделю?

— Как бы вы оценили свой общий уровень самодисциплины по 10-балльной шкале?

— Что вы можете сделать для повышения своей самодисциплины?

Вы можете подумать об индивидуальных пунктах. Задача в том, чтобы трезво определить, где ваша самодисциплина хромает, и постепенно поднимать ее на должный уровень. Если вы переоцениваете свои силы, вы будете терпеть крах. Если недооцениваете себя, то будете браться за слишком легкие задачи. Необходимо решать задачи своего уровня.

Развитие дисциплины (часть 3): сила воли

Стив Павлина говорит о силе воли, как о концентрации всей имеющейся энергии. Мы не можем использовать силу воли таким образом всегда. Но можем совершить мощный, разовый рывок в выбранном направлении. Поэтому силу воли стоит использовать для создания «плацдарма», на который будет опираться ваше дальнейшее продвижение. Если, например, вы собираетесь сбросить вес, имеет смысл в тот же день составить план, оставить в холодильнике только необходимые продукты, повесить на холодильник и в др. места записки с напоминаниями, и по возможности записаться в спорт зал. Вы используете силу воли не столько на новую диету, сколько на создание необходимых условий для ее соблюдения. Таким образом, в новых условиях на дальнейшее поддержание новой диеты потребуется гораздо меньше силы воли.

Развитие дисциплины (часть 4): трудолюбие

Жизнь предоставляет много возможностей. То, что лежит на поверхности будет доступно массам. И лишь те, кто готов трудиться достигнут особенных результатов. Профессионализм достигается упорным трудом. Практически все хорошее, что есть в жизни, достигается трудом. Жизнь поднимается на новый уровень, когда вы перестанете избегать тяжелого труда. Сделайте трудолюбие своим союзником!

Развитие дисциплины (часть 5): старание

Под старанием Стив Павлина подразумевает способность выполнять рутинную (не обязательно сложную) работу без откладываний «на потом». Старание — «низкоуровневый инструмент». Без стараний осуществление целей невозможно. Результаты проистекают из действий. Старание — это действие в чистом виде.

Развитие дисциплины (часть 6): упорство

Таланты и гении, не достигшие успеха — обычное явление. Стив Павлина говорит об упорстве, как о способности продолжать вашу работу, даже когда вы хотите все бросить. При достижении долговременных целей, мотивация неизбежно колеблется. И помочь может только упорство. Упорный труд дает результаты, которые в свою очередь рождают мотивацию. Упорство не должно быть ослиным упрямством. Иногда «отступление» оправдано, если требуется корректировка цели. Упорство — это что-то вроде способности чувствовать, каким может быть будущее, если вы не отступите от своего пути.

Подготовил Игорь Саторин

Здесь мы поговорим о том, как развить дисциплину, зная, как развить дисциплину, можно сделать её частью своего образа жизни.

В жизни очень мало людей, которые на самом деле дисциплинированные. Дисциплина – это один из ключиков успеха в жизни. Дисциплинированный человек способен достичь каких угодно целей в жизни, так как дисциплина позволяет сделать любые цели достижимыми.

Что такое дисциплина

Дисциплина – это навык, позволяющий держать себя в руках и делать те вещи, которые не совсем хочется делать, делать эти вещи регулярно и последовательно, пока цель не будет достигнута.

Например, чтобы спортсмену стать профессионалом в своей области, он должен ходить на тренировки регулярно и почти каждый день. Бывают моменты в жизни, когда этого не хочется делать, когда хочется отдохнуть, погулять с друзьями, развеяться.

Но дисциплинированный человек всегда выберет тренировку. Конечно, никто не говорит о крайностях, во всём нужна или баланс, но при этом раз отдохнув, можно дать слабину, и прогулы по тренировкам могут стать закономерными, но если человек дисциплинирован, то этого не произойдёт.
Дисциплина именно и позволяет человеку делать некоторые вещи через не хочу. Конечно никто не говорит, что нужно заниматься тем, чего не хочется, но порой в жизни это делать просто необходимо, если у вас есть цель чего-то добиться в жизни.

Дисциплина и любимое дело

Только вот этот сайт не сразу будет приносить доход, и обычно люди в этот момент.

Дисциплина же несмотря ни на что, позволяет человеку продолжать действовать и не останавливаться. Тот, кто делает совершенствуется и не останавливается, учиться на ошибках гарантировано достигнет успеха.

Есть много способов её развить, здесь мы рассмотрим некоторые из них:

Сделать то, что долго откладывалось на потом.

Да, мы с вами постоянно что-то откладывает на потом. А вы просто возьмите и сделайте это. И привыкайте не откладывать что-то на потом, что можно сделать сейчас, ведь всё, что у вас есть, это сейчас.

Делайте самые тяжёлые дела в начале дня сразу

Это принцип тесно переплетается с первым. Человек, опять же, как правило, тяжёлые дела откладывает на потом, ваша задача делать их сразу, в первую очередь

Сделайте привычку делать какие-то действия регулярно, каждый день не пропуская

Как пример, зарядку по утрам, большинство людей ленятся это делать, но поверьте, это не только улучшит ваше физическое ощущение себя, но и поможет развить вашу дисциплину.

Вот в принципе и всё, всего три пункта, но зато каких, вы попробуйте их внедрить в свою жизнь и удивитесь, насколько станете эффективней действовать в целом.

Сразу скажу, внедрить эти принципы в жизнь, если жили прямо противоположно, будет нелегко, но вы главное не сдавайтесь, пробуйте пока не получиться, и со временем дисциплина станет частью вашей жизни. Но лучше делайте это вот как, внедряйте каждый из принципов отдельно, каждый месяц по одному принципу, но каждый принцип должен использоваться ежедневно, чтобы он стал частью вашей жизни.

Подведём итоги:

дисциплина – это один из ключей к успеху;
дисциплина – это навык делать то, что не хочется делать;
дисциплина – это регулярные и последовательные действия;
делайте все дела сразу, не откладывайте на потом;
тяжёлые дела делайте в начале дня, не откладывая;
сделайте привычку делать какие-то действия регулярно, каждый день не пропуская.

Все вопросы вы также можете задать в комментариях, которые находятся сразу под данной статьёй.

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).

Для задачи развития силы воли
идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали. Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже!
Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.

Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в . Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте.
Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

Как развить железную дисциплину? Как прокачать силу воли?

Большинство людей ничего не добьется в жизни. Самодисциплина — это обязательная составляющая успеха в абсолютно любом деле. Устал быть слабохарактерным середнячком? Любая цель и мечта требуют, в первую очередь, железной дисциплины.

90% людей безвольно плывет по течению жизни. Все их мечты оказывают просранными, а цели недостигнутыми. Ты видишь их каждый день на улице. Они торчат в телефонах, увлекаются играми, поглощены социальными сетями, смотрят стимы, подсаживаются на алкоголь, тусят в клубах, проводят годы на диване или в бесцельном общении с другими тунеядцами. Тебе не скучно быть среди них?

Каждый раз, когда я слышу выражение «обычный человек», я понимаю, что это бедный, ленивый, неспортивный и недисциплинированный тюфяк. Все эти «нормальные люди» — это серая масса, которая не может добиться своего из-за отсутствия самодисциплины.

Они говорят, что хотят быть блогерами, бизнесменами, звездами, миллионерами. Они мечтают иметь красивое тело и красивую жизнь. Но что они делают для этого? Это просто их мечта, о которой они рассказывают своих друзьям неудачникам в моменты пьянки. Как превратиться из слабохарактерного середнячка в дисциплинированного война?

Как развить железную дисциплину?

Сядь и подумай над своими вариантами будущего

Представь себе лучшую жизнь и ту глухую жопу, в которой ты сейчас сидишь. Ты хочешь всю жизнь находиться в точке, где ты сейчас? Пойми разницу между немедленным и отложенным вознаграждением. Что ты можешь получить в случае исполнения мечты? Разве исполненные цели и мечты не являются важнейшей причиной для самодисциплины?

Представь лучший и худший вариант развития событий в жизни. Чего бы ты достиг, если каждый день работал усерднее, получал новые знания, читал книги, больше общался с людьми, вел спортивный образ жизни и работал над мечтой все свое время? Как бы выглядела твоя жизнь? Сидеть в старости у разбитого корыта и жалеть, что ты оказался слабохарактерным тюфяком? А может сидеть на берегу моря с бокалом вина и радоваться, что жизнь удалась?

Занимайся спортом 2-3 раза в неделю

Думаешь, что спорт для дебилов и тупых качков? Слабое тело не может помочь тебе в достижении своих целей. Ты не сможешь быть максимально продуктивным и сильным в работе, а значит проиграешь более выносливым. Здоровое тело равно здоровому уму и духу. Твой мозг получает полноценное питание от тела и может работать на все 200%. Слабое тело не впечатлит девушек, к которым ты решишь подкатить. Слабое тело и пивной животик равно жалкий любовник. Обязательно занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Это будет твой первых шаг к железной дисциплине. Среди бизнесменов и известных людей 99% занимается спортом.

Что нужно делать конкретно, чтобы прокачать силу воли?

Никто не даст тебе универсальный ответ подходящий под миллиарды людей. Подумай сам что ты должен сделать. В глубине души у тебя уже есть ответы на то, к чему следует приступить. Начни делать то, что нужно, а не то, что хочется. Если ты хочешь быть лучшим столяром или блогером, то иди и сделай что-нибудь для этого. А не ной, что тебе не дали методичку для достижения мечты.

Как развить дисциплину?

Начни вставать рано ложись вовремя
Планируй дела на будущее: на завтра, на неделю, на месяц и на год
Следуй плану и не делай себе поблажек
Не откладывай на потом, завтра и когда-нибудь
Соблюдай порядок дома и на рабочем столе
Меньше занимайся ерундой, не сиди сутками в инете, не смотри сериалы
Награждай себя за достижение промежуточных целей и поощряй
Давай себе обещания, а затем выполняй их
Сдерживай слабость к сладкому, алкоголю и фастфуду
Общайся с людьми, у которых схожие цели и грандиозные мечты
Займись самодисциплиной и мечтами прямо сегодня

Ты можешь быть талантливым и перспективным, но ленивым. Хватит считать самодисциплину чем-то необязательным. Именно она может вытащить тебя с днища жизни. Самодисциплина – это главный ключ к счастливой и успешной жизни.

Через много лет ты пожалеешь, что не последовал совету этой статьи и лишь единицы скажут через годы спасибо…

Как Развить в Себе Дисциплину — всего за 30 дней. | Трафик Мафия

Привет мой мозго-друг! Сейчас я поделюсь с тобой отличной методикой, которая помогла мне улучшить самодисциплину всего за 30 дней!

Подпишись на наш канал в Телеграм — ссылка.

Усейн Болт — Олимпийский чемпион

Сейчас мы поговорим о самодисциплине, о том как ее развить и укрепить в себе желание к работе. Дисциплина очень важна, именно благодаря ей, обычные спортсмены, становятся победителями Олимпийских игр. Именно благодаря дисциплине, появляются новые инновационные технологии.

Создавая что-то новое, жизнь, обязательно заставляет пройти проверку на дисциплину, созидателей. Только благодаря постоянным сфокусированным действиям, можно добиться огромных высот. Работоспособность, должна быть на высоком уровне!

И что же делать, если навык — безболезненно выполнять то, чего не хочется — отсутствует?

Есть выход!

Начни принимать холодный душ по утрам.

Чтоооо?!! — спросите вы?

Объясняю. Ты наверняка принимаешь душ каждое утро. Скорее всего теплый, такой температуры, в которой тебе комфортно. Чтобы развить навык — самодисциплины, нужно постоянно выходить из зоны комфорта и прокачивать свою психику.

Потому-что именно из-за психологических убеждений, люди прекращают ходить в тренажерный зал, заниматься изучением иностранного языка, стремиться к большему и т.п.

Холодный душ — это неприятно, особенно на начальных этапах. Но проделав данную процедуру в течении 30-ти дней, ты гарантированно улучшишь свою дисциплину.

Ты все равно будешь принимать душ с утра, у тебя стоит выбор, горячая, либо холодная. —Выбор только за тобой.

Это как выбор — посидеть в соц.сети, либо поработать над личным проектом.

Выбирай то, что в долгосрочной перспективе, сделает тебя лучше и успешней.

Мало того, что ты через месяц станешь более дисциплинированным, так еще и здоровье укрепишь и закалишься. Закаляй характер, тело, душу.

Подпишись на канал! Поставь лайк и оставляй комментарий. Для тебя же старался 🙂

Инвестируешь в себя? -Подпишись на наш канал в Телеграм — ссылка.

Как развить самодисциплину? | 5 СФЕР

«Читая жизнеописания великих людей, я понял, что первой победой, одержанной каждым из них, была победа над собой. У всех этих людей на первом месте стояла самодисциплина» Гарри Трумен

Самодисциплина один из самых важных Алгоритмов Жизненного Успеха! Самодисциплина – помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом. Это привычка доводить начатое до конца. Это способность действовать независимо и вопреки.

Почему? Да потому что мы устроены так, что порой ищем лёгкие пути и возможность «схалявить». Мы знаем, что нужно составлять чёткий план действий и следовать ему, чтобы добиваться результатов, но отвлекаемся на всякие несущественные вещи. Наличие у тебя Самодисциплины – это одно из главных условий твоего Жизненного Успеха!

Самодисциплина – это не выработка положительных привычек. Хотя Самодисциплина есть одной из этих положительных привычек. Это своеобразная отрасль саморазвития. Самодисциплина способна решить любое количество проблем.

Ведь тебе давно известно, что Жизненному Успеху препятствует не столько отсутствие должных знаний, навыков и умений, сколько элементарная леность в большом и в малом. Сколько неумение преодолевать сиюминутные желания, неспособность заставить себя делать элементарное.

Если Дисциплина проявляется часто внешним проявлением твоего характера и образа жизни(то же элементарное вовремя прийти на работу и это отмечают окружающие), то самодисциплина – это внутри каждого. То, что внешне не всегда могут заметить. Это действительно сугубо внутренний контроль себя в большом и малом.

Контролировать себя во всём, даже в мелочах – это не совсем просто. Ведь мы же сами себя контролируем, сами несём ответственность перед собой. Никто за нами не наблюдает, не стоит над нами. Никто не контролирует. Никто. Только ты сам. И в этом есть определённая сложность. Ведь выработанная привычка – это практически автоматическое действие. А Самоконтроль и Самодисциплина – это порой не то, что мы чувствуем в данный момент, а то необходимое, которое позволит нам двигаться дальше.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА

Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Самодисциплина – это твоя способность поступать так, как ты считаешь правильно. Дисциплина – это когда ты просыпаешься по звонку будильника, вовремя выходишь на встречу, не опаздываешь на работу, посещаешь спортзал, правильно питаешься. То есть, Дисциплина – это твой своеобразный образ жизни. Это следует соблюдать и точка! По-другому быть не может. Иначе тебя уволят с работы, если ты будешь опаздывать систематически, если не вовремя выполнять что-либо. Иначе ты будешь срывать важные встречи, если будешь опаздывать на них. Иначе ты не получишь тело своей мечты, если будешь пропускать спортзал или питаться неправильно. И так далее. Здесь ты чётко понимаешь – по-другому быть не может! И точка!

А вот Самодисциплина – это то, что может проявляться даже в мелочах, но то, что очень влияет на твой образ жизни, на твои стремления и результаты твоих стремлений вообще! Почему «само»? Да потому, что результат важен тебе и только тебе. И это даёт тебе возможность быть расслабленным в этом отношении. Читай также: Как с помощью внутреннего диалога научиться управлять собой? А теперь поговорим о мелочах в Самодисциплине. Ведь вся наша жизнь складывается из мелочей, которые превращаются в большое целое.

Отсутствие самодисциплины сводит на нет все твои начинания! Сорваться, махнуть на всё рукой или же просто отложить на «потом». Пожалеть себя и сказать, что сделаю это «позже». Не сделать что-то и не переживать по этому поводу, потому что ты сам себя контролируешь, а не кто-то. И ты сам перед собой в ответе.

Может кто-то посчитает это совсем неважным даже, но я уверяю, что вот из таких «неважностей» складывается наш образ жизни, наше отношение к самому себе. И речь сейчас идёт не о тех людях, которые поставили себе цель в жизни долгосрочную или кратковременную и идут к ней и достигают. Не об этом сейчас речь. Тот, кто достигает – тот явно знаком с понятием «самоконтроль» и «самодисциплина».

Самодисциплина – это когда никто тебя не контролирует, и нет чёткого «надо», но ты всё равно делаешь, при этом ставя себе внутри внутренний цензор. Итак, не бросить просто бельё в шкаф, а тщательно его сложить. Не оставить не вымытую тарелку или чашку в раковине «на потом», а вымыть сразу. Не сказать себе, что «я потом разберусь со счетами», а сесть и разобраться. Не сказать себе, что вот сейчас досмотрю этот фильм, сериал, передачу, а уже сразу же после обязательно сяду и выполню запланированные на день дела, а выключить телевизор-компьютер и ДЕЛАТЬ!

Сколько их, этих мелочей, которые ты разрешаешь себе делать сиюминутно? Сколько этих «слабинок», которые убивают твоё время, твою организованность. Сколько этих «не сейчас», «потом», «позже» не дали достигнуть тебе цели, желаемого? Сколько таких вот «напотомок» и «несейчасок» убили твою мечту? Читай также: Как научиться контролировать себя? Навести порядок в столе, в шкафу, на рабочем месте, на полочках – это твоя самодисциплина. Не засовывать в рот очередную конфету, обещая, что завтра ты пробежишь на беговой дорожке на 1 км больше – это твоя самодисциплина. Записать сразу же в тетрадь расходы после похода по магазинам – это твоя самодисциплина. Сложить сразу все бумаги в одну папку – это твоя самодисциплина. Приготовить и погладить вещи с вечера – это твоя самодисциплина. Сделать вовремя все звонки – это твоя самодисциплина. Вовремя лечь спать – это самодисциплина. Это всё мелочи, выполняя которые твоя жизнь начнёт меняться! ДА!

Попробуй. У тебя получится. Времени станет больше, пространство чище, дела будут делаться, работа продвигаться. А цели – достигаться!

Сколько часов тебе надо, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым? 8-9? Отсчитай это время от времени звонка будильника и сегодня ВОВРЕМЯ иди в постель. Ни интересный фильм, ни увлекательная книга, ни паутина интернета не могут тебя отвлечь от намеченного времени отхода ко сну! Это первая самая малость.

Ни в выходные, ни в следующем месяце, а завтра выдели 20 минут времени и наведи порядок в столе. Сейчас вымой за собой чашку! И всегда всё делай сразу! Это впоследствии сэкономит тебе кучу времени. Ведь что-то невыполненное очень сильно загружает твоё пространство своей «невыполненностью» и «отложенностью». И речь действительно сейчас не о глобальных свершениях идёт, а о самом элементарном. Но это вот самое элементарное и приведёт тебя к большим победам. ПОДЧИНИ СЕБЯ СЕБЕ!

Самодисциплина – это умение доводить начатое до конца! Самодисциплина – это способность действовать независимо от твоего внутреннего состояния! Самодисциплина – это твёрдо пообещать себе что-то, а потом выполнить!

Начав с малого, ты достигнешь большого и значительного. И это всё благодаря самодисциплине! Эта статья написана для проекта Академия Экспертов. Напиши, понравилась ли она тебе? Есть вопросы к автору – смело пиши в комментариях! Также помни о своих друзьях. Ты можешь повлиять на их развитие. «Лайкни» статью (панель находится на этой странице слева) и поделись полезными советами с друзьями в соцсетях.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как воспитать в себе дисциплину – ДеньгоДел.com

Самодисциплина – важное качество для тех, кто хочет достичь успеха в бизнесе. Если человек вечно везде опаздывает, не вовремя сдает проекты, не может усилием воли выйти из соцсетей и начать работать, то ему не хватает дисциплинированности и самоорганизации. Когда вы разовьете в себе это качество, сможете с легкостью ходить в спортзал, заниматься здоровьем, своевременно решать все возникающие проблемы и не страдать от их последствий.

Слово «дисциплина» вызывает неприятные ощущения и ассоциируется с насилием над собой. Такое отношение к дисциплине неправильно.

Вместо того, чтобы размышлять о том, как же скучно и неинтересно делать то, что не хочется, лучше подумать о пользе, которую принесет выполненное дело. Быть дисциплинированным не сложно. Но как полезно!

Сон по графику

Установите оптимальное время для утреннего подъема и вечернего засыпания. Вы прекрасно знаете, во сколько нужно проснуться, чтобы спокойно собраться на работу, успеть туда добраться, сколько часов нужно поспать, чтобы выспаться, хорошо себя чувствовать. У каждого человека всё это индивидуально, поэтому составьте наиболее удобный график и следуйте ему. Сложно только поначалу, затем соблюдение этих правил обычно дается легко. Если вдруг вы нарушили расписание, то накажите себя – как бы смешно это ни звучало. Наказанием может быть всё, что угодно – тридцать отжиманий от пола, лишение себя любимого пирожного. Чем меньше нарушать установленные рамки, тем легче в дальнейшем их соблюдать.

Занятия спортом

Любой спорт дисциплинирует человека, если серьезно к нему относиться. Найдите вид спорта, который вам по душе, запишитесь в секцию. Вы будете посещать занятия, например, в понедельник, среду, пятницу, с 18.00 до 19.30. Если не будете пропускать занятия без уважительной причины, то соблюдение этого графика приучит вас к дисциплинированности и в других сферах жизни.

Можно также самостоятельно заняться спортом, например, бегать по утрам или выполнять комплекс упражнений. Но заставить себя делать это регулярно будет несколько сложнее. Вас никто не проконтролирует и не поругает за плохие результаты. К тому же деньги за пропущенное занятие не пропадут, как в случае с посещением секции. Помимо развития в себе дисциплинированности, занятия спортом обеспечат вам крепкое здоровье и красивое тело.

Ежедневное расписание

Заведите себе блокнот или ежедневник, куда записывайте все важные дела. Записывайте их в формате: задание – примерное время на выполнение – приоритетность. Если сможете с точностью определить, сколько времени вам потребуется на выполнение задач, то это поможет вам рассчитать количество заданий, которое вы реально способны сделать за день. Приоритет нужно определять, чтобы понимать, какое задание можно перекинуть на следующий день в случае нехватки времени. Например, полочку можно прибить и завтра, а сегодня лучше съездить в гости к бабушке.

Если речь идет о рабочих обязанностях, то учитывайте не только срочность задания, но и вероятность того, что вам, возможно, придется его переделывать или дорабатывать.

Всё перед глазами

Если вы работаете за компьютером, пишите на стикере текущие задачи и прикрепляйте его к монитору. Постоянно держа перед глазами список дел, они будут казаться вам вполне реальными и неизбежными, а не какими-то абстрактными и неважными. Захочется поскорее избавиться от этого чувства неизбежности, а работа пойдет быстрее. Психологами доказано: повесив перед глазами указание к действию, вы сделаете его быстрее, чем если будете держать это в голове.

Концентрация внимания

Один из главных врагов дисциплины – это рассеянность. Вот вы работаете над проектом, а вот вы уже залезли в социальные сети, ведь оттуда пришло звуковое уведомление. Всё, концентрация внимания уже утрачена. Теперь, чтобы вернуться к проекту, нужно сделать над собой некоторое усилие, к тому же, не всегда получается быстро продолжить работать с того же момента, где вы остановились прошлый раз. Иногда может потребоваться какое-то время, чтобы просмотреть уже выполненную работу и понять, что делать дальше. Если бы в самом начале вы ни на что не отвлеклись, то не потеряли бы столько времени впустую.

Вы можете тренировать концентрацию внимания различными упражнениями, какие найдете. Каждый раз, когда вы только отвлеклись от выполнения основного задания, мысленно поругайте себя и тут же вернитесь к работе. Внутреннее чувство стыда перед самим собой тоже появится, конечно, если в человеке заложено хоть немного ответственности.

Контроль финансов

Многие люди часто покупают ненужные вещи, потому что захотелось их здесь и сейчас. Мы все подвластны импульсивным покупкам, но старайтесь хотя бы свести их к минимуму. Покупайте только то, что действительно необходимо. Научитесь откладывать какую-то сумму с каждой заработной платы – когда возникнет непредвиденная ситуация, требующая срочного вливания денег, вы скажете себе за это «спасибо».

Записывайте все свои расходы и доходы. Видя эти цифры на бумаге или на экране планшета, вам будет легче управлять своими деньгами, развивая в себе финансовую дисциплину.

Поощрения

На пути к дисциплинированности используйте не только кнут, но и пряник. Любите себя и награждайте за каждую, даже самую маленькую победу. Продуктивно провели день на даче, помогая родственникам сажать помидоры? По приезде домой разрешите себе съесть вкусный деликатес. Смогли пробежать сегодня на два километра больше, чем обычно? Сходите вечером в кино. Если не получается приняться за сложное дело, пообещайте себе награду заранее: «Вот как оформлю эту стопку договоров, дома после работы закажу любимую пиццу и посмотрю, наконец, фильм, который уже давно лежит в закладках». Предвкушение приятного досуга будет мотивировать вас начать работу и сделать её как можно быстрее.

И последнее. Забудьте фразы «я слабовольный человек», «это сложно для меня», «я слишком ленив и буду лениться всю жизнь». Всё это отмазки для тех, кто не хочет ничего менять в жизни. И если повторять себе подобные фразы, то не стоит ждать никакой внутренней мотивации и воли – они не появятся. Говорите себе, что всё намеченное получится. Тогда увидите, как внутренняя сила воли начнет вас наполнять, а поддерживать самодисциплину не составит труда.

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной

май
14, 2019

Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в нем, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им легче принимать положительные решения. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Вместо этого они принимают взвешенные решения. В результате они чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и решения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо прикрывают ловушки в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов выработки дисциплины

2.

Избавьтесь от соблазнов.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите есть здоровую пищу, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить продуктивность работы, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей.Настройте себя на успех, отказавшись от дурного влияния.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или сбиться с пути.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете.Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

С течением времени становится все труднее держать свою силу воли под контролем.Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5. Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться пугающей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми.Разбейте свою цель на небольшие выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной с этой целью.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, лучше ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте детские шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это чувство гнева, раздражения, раздражения, которое возникает, когда вы голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли. Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг перестает работать. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения.Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, то с меньшей вероятностью вы измотаете себя, прежде чем достигнете своих целей.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть.Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, то вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют технику для усиления силы воли, называемую «намерение реализации». Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы нырнуть в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении. Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Дайте себе повод для радости, планируя вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное. Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить. И когда вы достигнете своей цели, найдите новую цель и новую награду, чтобы продолжать двигаться вперед.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже при всех наших лучших намерениях и хорошо продуманных планах мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед.

Если вы споткнетесь, осознайте причину этого и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу. Учитесь на своих ошибках и простите себя. Затем вернитесь в игру и снова сосредоточьтесь на своих целях.

loading …

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков, который нужно развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал тренироваться и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я стал больше читать и работать раньше, я избавился и изменил мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.

Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство призвано помочь вам начать работу.

Я пишу для своих детей и для всех, кто хотел бы развить сверхдержаву.

В поисках мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят, чтобы думали о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринимать кучу действий.

Для меня мотивация была вызвана осознанием того, что то, что я делаю, не работает.Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
Делайте то, что причиняет вам меньше вреда
Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше
Развивайте самодисциплину с помощью практики

Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковаться, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

Желание помогать другим — если вы станете лучше заниматься физическими упражнениями или здоровым питанием, например, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать дела своей жизни на потом, вы сможете помочь большему количеству людей с этой важной работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».
Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок.Когда мы откладываем дела на потом и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не в полной мере ценим свой дар. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим время.

С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем приступить к практике.

Мелкие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия.Работа над огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей … так что не надо. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете отказаться.

Есть какие-то налоги? Всего 5 минут. Хотите бежать? Просто бегайте 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно разгромить.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разбейте большие проекты на небольшие. Читать больше.

Тренировка дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы бы предпочли делать простые, удобные, знакомые вещи.

Таким образом, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать дискомфорт. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).

По одной маленькой задаче, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

У вас появится желание перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас появляется желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это заметите, потому что вы либо пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.

Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы ничего не делаете, кроме этой одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и видеть, что вам не нужно им следовать.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя, используя интервальную тренировку:

Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).
Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже хорошо, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время, пока не научитесь хорошо выполнять 10 минут, затем увеличивайте их до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.
Ничего не делайте, только сидите и наблюдайте за своими побуждениями или старайтесь избавиться от дискомфорта, выполняя задание.
Когда таймер сработает, сделайте себе 5-минутный перерыв.
Повторить.

Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.

Такой вид интервальной тренировки прекрасен, потому что он не такой уж и сложный, вы действительно тренируетесь, испытывая дискомфорт и наблюдая позывы, и таким образом вы можете многое сделать.

Внимание к другим

Когда вы обнаружите, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.

Например:

Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.
Я тренируюсь, чтобы быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
Я медитирую не только ради собственного покоя и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.
Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это и для других.И эта выгода для других намного больше мотивирует на , чем делать что-то только для себя.

Попробуй … попробуй выполнить трудное задание для кого-нибудь. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.

Победы в успехе и неудачах

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они ошибаются и разочаровываются в этом. Им плохо из-за того, что они напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: неудача — это на самом деле победа.

Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте любые мысли о том, чтобы добиться совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.

Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. На самом деле мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они действительно любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.Так что не бойтесь уязвить других.

Наберись смелости попросить о помощи. Затем позвольте себе поддержать себя, пока вы работаете над тем, чтобы заставить себя чувствовать дискомфорт и меньше причинять себе вред.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей программе «Морские изменения».

Вы можете это сделать.

5 проверенных методов достижения самодисциплины

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижениям и счастью человека, но есть только одно, которое приводит к устойчивому и долгосрочному успеху во всех аспектах жизни: самодисциплина.Будь то ваша диета, фитнес, рабочая этика или отношения, самодисциплина — это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана 2013 года, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него. Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Эти люди тратили меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им было легче принимать положительные решения.Самодисциплинированный человек не позволял своему выбору диктовать импульсы или чувства. Вместо этого они ежедневно принимали осознанные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это выученное поведение. Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, попробуйте эти 5 проверенных методов достижения лучшего контроля.Этот режим поможет вам выработать хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить контроль, внося простые изменения в свой распорядок дня. Повышение самодисциплины позволит вам вести более свободную жизнь, помогая вам делать здоровый, а не эмоциональный выбор. Дать ему шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1. Устраните искушения. Самоконтроль часто бывает легче всего, если придерживаться старой поговорки: «вне поля зрения, вне разума». Устранение всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения — важный первый шаг в работе над самодисциплиной. Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, откажитесь от нездоровой пищи. Попросите стажера в офисе не получать ежедневную электронную почту с заказом на обед. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания во время работы, выключите мобильный телефон и уберите беспорядок со своего стола. Если у вас действительно возникли проблемы, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты — Facebook, Youtube, даже электронную почту — на определенный период времени. Настройте себя на успех, отказавшись от дурного влияния.

2.Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, поскольку ваш мозг не функционирует в полную силу. Голод мешает сосредоточиться на текущих задачах, не говоря уже о том, что делает вас сварливым и пессимистичным. У вас гораздо более вероятно ослабленное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях . .. вы называете это. Чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что в течение дня вы хорошо питаетесь здоровыми закусками и едой каждые несколько часов.Лично я всегда держу под рукой миндаль или мышечное молоко. Эти закуски гарантируют, что при необходимости я смогу получать дозу полезных белков и жиров в течение дня. Прием пищи часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрацию. Позвольте вашему мозгу сосредоточиться на ваших целях и приоритетах, а не на бурчании в животе.

3. Не ждите, пока он «почувствует себя хорошо». Повышение самодисциплины означает изменение привычного распорядка дня, который может быть неудобным и неловким.Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , объясняет, что привычное поведение прослеживается в части мозга, называемой базальными ганглиями — частью мозга, связанной с эмоциями, образцами и воспоминаниями. С другой стороны, решения принимаются в префронтальной коре, совершенно другой области. Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать свои навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Следовательно, отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, это будет казаться неправильным.Ваш мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован. Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет.

4. Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью холодным, жестким или сержантским в исполнении. Фактически, отсутствие возможности для маневра часто приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам.Практикуя самоконтроль, планируйте для себя определенные перерывы, угощения и награды. На диете? Назначьте субботу днем мороженого с фруктами. Пытаетесь похудеть? После месяца походов в тренажерный зал побалуйте себя необычным массажем. Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратиться 25 долларов в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и принесите только наличные). Самодисциплина может быть сложной. Вознаграждайте ваши усилия.

5. Простите себя и двигайтесь вперед. Внедрение нового образа мышления не всегда идет по плану.У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед. Когда у вас есть неудача, осознайте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше. Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого используйте икоту в своем плане как учебный опыт на будущее. Простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы не играете, тем труднее двигаться в позитивном направлении.

Как развить самодисциплину, чтобы добиться успеха в жизни

Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но не можете ее достичь? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать? Возможно, вы разочарованы тем, что недостаток самодисциплины влияет на вашу уверенность в себе, карьерную траекторию, здоровье, вес или отношения?

Если вы амбициозны и готовы поднять свою жизнь на новый уровень, но вам просто нужно немного больше поддержки, продолжайте читать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина определяется как:

«способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».

Это примерно самоконтроль , саморегуляция, сила воли, решимость, решительность и драйв. Это то, как вы заставляете себя делать то, что нужно делать, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.»- Джим Рон

Важность самодисциплины

Эксперты по фитнесу, тренеры по успешному развитию, врачи и гуру личного развития — все подчеркивают важность самодисциплины. Это решающий фактор, хотите ли вы похудеть, лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше тратить, быть более продуктивным, меньше откладывать дела на потом, получать повышение по службе, быть более позитивным, лучше управлять эмоциями или улучшать отношения.

Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем самоконтроля имеют «… более высокую самооценку, меньше переедания и злоупотребления алкоголем, улучшают отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции. Другие показывают, что люди с самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.

Как тренер, я вижу, что великие люди ежедневно сталкиваются с проблемами самодисциплины.

Возьмем, к примеру, Кэмерон. Кэмерон страдала от лишнего веса, страдала от проблем со здоровьем и отчаянно пыталась вернуться в форму. Она хотела начать ходить и растягиваться каждый день, но у нее были проблемы с этим. Отсутствие дисциплины в упражнениях распространялось на все сферы ее жизни, и она чувствовала себя побежденной.

Или Стюарт. Стюарт был художником с неполной занятостью, чтобы оплачивать счета. Он хотел уделять своему ремеслу не менее трех часов в день, чтобы создать свое портфолио и начать зарабатывать на жизнь своим искусством. Каким бы мотивированным и взволнованным он ни казался на первый взгляд, ему было сложно это сделать.

Тогда есть Арден. Предприниматель, который хотел вывести свой бизнес на новый уровень. Она изо всех сил пыталась оставаться дисциплинированной и выполнять документы и оперативные задачи, которые необходимо было выполнить, чтобы ее бизнес продолжал работать.

Я тоже был там.

Мне нравится думать о себе как о достаточно дисциплинированном человеке. Меня вырастили предприниматели, которые ценили тяжелый труд и научили нас выполнять взятые на себя обязательства и доводить их до конца. С детства мой дедушка, успешный генеральный директор, привил принцип DWYSYWD всей нашей семье. Назад или вперед, это означает одно и то же… Делай, что говоришь, будешь делать . Я был конкурентоспособным спортсменом, и самодисциплина укоренилась в моем мышлении и привычках.Я считаю эту черту во многом своим успехом.

Но это не значит, что я невосприимчив к отвлечениям, искушениям и порокам, с которыми сталкиваюсь каждый день. В моей жизни были времена, когда я, как и мои клиенты, изо всех сил пытался придерживаться курса и доводить дело до конца. Возьмите прошлый месяц. Возможность, которой я был очень взволнован и над которой я работал бесконечно много месяцев, не реализовалась. Я был разочарован, потерял мотивацию и отвлекся.

Я работаю дома и обычно могу сосредоточиться.Тем не менее, я обнаружил, что сажусь на работу только для того, чтобы отвлечься — пролистываю социальные сети, делаю еще один поход к холодильнику, беру собаку на прогулку или «быстро» отдыхаю, чтобы сесть на диван и посмотреть телевизор.

Я знал, что мне нужно делать, но действительно боролся. Поэтому я применил свой арсенал стратегий: проверенные временем принципы, которые я использовал со своими клиентами и со мной (включая Кэмерона, Стюарта и Ардена).

Как быть дисциплинированным во благо

Вот 10 стратегий развития и поддержания самодисциплины:

1.Получите мотивацию

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или ставите перед собой важную или убедительную цель, вам не нужна дисциплина?

Допустим, у вас приближается свадьба или воссоединение в старшей школе, и вы хотите похудеть, чтобы отлично выглядеть и вписаться в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и пропускать десерт стало легче, не так ли?

Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе. Приступить к работе пораньше, задержаться допоздна и продолжить работу уже не кажется таким трудным, не так ли?

«Мотивация» происходит от корня «мотив».«Это , почему вы что-то делаете. Причина и скрытый драйв. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе причины. Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает огонь, и вы, скорее всего, останетесь сосредоточенным.

Вы можете узнать больше о силе причин из его видео на TedTalk:

Bottom Line: Нажмите на свой WHY . Какова ваша основная причина, мотивация или цель дисциплинарного взыскания?

2.Удалить искушения

Исследования доказали, что окружающая среда влияет на наш выбор. Возьмем, к примеру, одно исследование, проведенное в Корнельском университете. Исследование показало, что:

«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на прилавке, весили на 24–26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал коробку хлопьев на прилавке, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал».

А те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!

Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу из виду.А еще лучше не приносите их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки.

Если вы хотите завершить этот большой проект по работе, обезопасьте конференц-зал, выключите программу обмена мгновенными сообщениями, закройте уведомления для социальных сетей и положите телефон в другую комнату.

Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться. Прямо сейчас я пишу из кафе на улице именно по этой причине. Я не пытался бороться с соблазнами моего окружения; Я просто удалился.

Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует целям, которые вы пытаетесь достичь; не ставьте себя в соблазнительные или отвлекающие ситуации.

3. Создайте цель, задачу или крайний срок

Много лет назад мой муж работал над своим первым сценарием. Это была непростая задача, на которую, как он знал, уйдет много времени. Многие из его приятелей по киношколе были ошеломлены этим проектом и с трудом добивались успехов.Как и он. До он поставил убедительную цель, задачу и срок.

Его конкретная цель заключалась в том, чтобы сценарий был написан к концу месяца. Это была огромная проблема , так как это была большая работа за короткий период времени. Затем он установил крайний срок и разослал электронное письмо всем своим друзьям, сообщив им, что у нас будет праздничный ужин, и отметить их календари. Он повысил ставки, заявив, что, если он не завершит сценарий к обеду, он купит всем ужин.Это было большим испытанием, так как у нас определенно не было денег, чтобы заплатить за обед для 15 наших ближайших друзей!

Есть причина, по которой каждый влиятельный человек или блоггер создает 5, 10 или 30-дневный вызов. Чтобы поддержать вас! Просто введите слово «проблема» в том, что вы ищете, и я уверен, что вы сможете что-то найти. Я видела, как люди меняют свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, присоединившись к этим вызовам, — и они тоже сработали для меня!

Итог: Определите вашу конкретную цель или видение, усложните ее, поставьте себе крайний срок и двигайтесь.

4. Позвоните другу

Всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров, чтобы они всегда были в курсе своих фитнес-целей, тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей, или присоединяются к клубу или группе, например Weight Watchers?

«Когда вы отвечаете перед кем-то или группой людей за то, что вы обещали сделать, вы можете легко выполнить работу, потому что задействуете силу социальных ожиданий».

Итог: Поручите кому-то другому, кроме себя.Найдите партнера в спортзале. Наймите тренера, который будет держать вас в курсе и быть честным. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы быть на крючке.

5. Начать с малого

Как съесть слона? По кусочку за раз!

Изменения — это сложно, и наш мозг настроен возвращаться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Поэтому большие изменения могут быть очень сложными. Но если вы начнете медленно, вы сможете набрать обороты, не будучи перегруженными.

Если вы хотите ходить 30 минут в день пять дней в неделю, начинайте с пяти минут в день.Если вы захотите продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Часто, когда наш разум думает, что это будет легко, он позволяет нам начать работу… и затем вы можете использовать этот импульс, чтобы продолжить.

Итог: Начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении. Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам. Помните, что действие побуждает к дальнейшим действиям, а импульс создает дополнительный импульс.

«Их путь в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы

6. Морковь или палка

У всех нас разные мотивы. Вы вынуждены получать вознаграждение или риск наказания? Или оба?

Морковь. Какую награду вы можете дать себе за дисциплинированность?

Моей дочери восемь лет, она учится в третьем классе. Ей было трудно делать домашнее задание и оставаться сосредоточенным. Мы попробовали силовой подход, но он не сработал.Мы пытались ставить задачи, например, сделать это за 20 минут. Нет. Она была отвлечена и расстроена.

Однако она сильно мотивирована наградами, поэтому мы создали «шкатулку для домашних заданий». Если она будет сосредоточена и будет делать домашнее задание каждый день в течение всей недели, она получит приз.

Бинго. Больше никаких слез, никаких поздних домашних заданий, никаких ссор. Этот сундук с сокровищами изменил ее отношение и способность оставаться дисциплинированной. Фух.

«Дисциплина = свобода» — Джоко Виллинк

Палка.

Может быть, вас больше мотивирует риск, связанный с , а не с завершением или сохранением дисциплины? В случае моей дочери это было бы лишением привилегий (например, свиданий), если бы она не выполняла домашнее задание. Это бы привело к обратным результатам и бросило бы ее в штопор. Но для многих это может быть очень эффективным.

Например, если вы пытаетесь похудеть, вас может не мотивировать переодевание в одежду меньшего размера, но вас могут мотивировать риски потери веса , а не .Осознание того, что плохое здоровье может привести к сердечным заболеваниям, потенциальный сердечный приступ и преждевременная смерть могут стать той искрой, которая зажжет ваш огонь.

Если это похоже на вас, определите наихудший сценарий. Если вы не будете дисциплинированы, каков будет отрицательный результат в вашей жизни? Страх может быть мощным мотиватором.

Итог: Определите, мотивированы ли вы риском или вознаграждением, и примените его.

7. Прекратите идти против зерна

Возможно, вы пытаетесь дисциплинировать в чем-то, что просто не работает из-за того, как вы настроены.Например, если вы всегда ждете до последней минуты, чтобы изучить или завершить этот большой проект, почему вы заставляете себя пытаться выполнить его за несколько недель? Вам, вероятно, лучше просто выделить время прямо перед крайним сроком.

Помните Арден? Она пыталась заставить себя делать документы и выполнять операционные компоненты своего бизнеса, к которым она не была привязана. Затем она ругала себя за то, что не оставалась дисциплинированной, что не было продуктивным или полезным.

Как только мы сняли давление, что она не была неудачницей, избегая этих задач, она дала себе разрешение нанять кого-нибудь, чтобы помочь ей. После этого у нее появилась свобода развития бизнеса и продаж, что было ее сильной стороной.

Если вам трудно оставаться дисциплинированным, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли, чтобы вы, , делали то, что вы откладываете на потом или вам трудно довести дело до конца. Может быть, ты найдешь кого-нибудь, у кого это лучше получится.

Задержка по бухгалтерии? Найдите кого-нибудь, кто будет заниматься книгами. Годы отстают от организации семейных фотографий? Найдите компанию (или друга), которой нравится такой проект.Утопаете в куче белья? Отдайте его в прачечной или заплатите ребенку, чтобы он это сделал. Разочарованы тем, что не организовали план питания и не каждый вечер ужинали на столе? Найдите приложение для планирования питания, закажите или воспользуйтесь услугой приготовления еды.

Итог: Прекратите пытаться делать все самостоятельно, особенно когда это похоже на плавание против течения. Используйте ресурсы других и не тратьте свою силу воли на самодисциплину на вещи, которые не важны для вас или на рациональное использование вашего времени и талантов.

8. Создавайте привычки и ритуалы

Тренер по выступлениям Джей Хендерсон говорит о силе формирования привычек и ритуалов:

«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение месяцев, лет, а в некоторых случаях и всей жизни.

Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.

Например, вы хотите начать бегать, но продолжаете нажимать кнопку отсрочки.Мы узнали, что чем более конкретными мы становимся, тем больше ум помогает нам в мотивации: драйв, энергия, энтузиазм, сосредоточенность, оптимизм и творчество. Исследования показывают, что, когда человек тратит время на то, чтобы обдумать, «что, где и когда» для новой задачи, он на 70% более вероятен.

Создание гиперспецифичности сделает это за вас. В случае утреннего бега вы можете перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.

Например:

Шаг 1. Поставьте себе цель встать и бежать в 6 утра.
Шаг 2: Разложите одежду накануне вечером.
Шаг 3: Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты. Сколько шагов от кровати до будильника?
Шаг 4. Определите, нужно ли включать свет во время ходьбы, чтобы выключить будильник. Сколько шагов до света, а потом до будильника?
Шаг 5: Ложитесь в постель, выключите телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным представлением о том, как вы просыпаетесь с энергией для бега.
Шаг 6: Пройдите заранее определенное количество шагов в ванную, чтобы брызнуть водой на мое лицо.
Шаг 7: Пройдите заранее определенными шагами к одежде, которую выставили накануне вечером, наденьте ее и наденьте обувь.
Шаг 8: Идите на кухню.
Шаг 9: Выпейте стакан воды.
Шаг 11: Подойдите к двери, используя номер, который вы уже сосчитали.
Шаг 12: Разогрейте и начинайте бег.

Вы уловили суть. Это помогает, потому что вы задействуете чувства: разум, мощь и сердце с ясностью через конкретность. Ваш разум, который хочет заставить вас действовать как ваша картина самого себя, затем доставляет энергию, драйв и мотивацию.

Ваши шансы встать и бежать возрастут в геометрической прогрессии. Это потому, что в вашем подсознании, где хранятся ваши привычки, нет абсолютно никаких вопросов о том, чего вы хотите.

Ритуалы тоже важны. Ритуал частично определяется как церемония , состоящая из серии действий, выполняемых в установленном порядке. Это количество специфики необходимо, чтобы преодолеть силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов может помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.

9. Сначала ставьте большие камни

Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не больше, сегодня. Идея в том, что если вы сделаете в первую очередь самые важные дела, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.

На самом деле исследования показали, что сила воли — ограниченный ресурс.

”Растущее количество исследований показывает, что сопротивление повторяющимся искушениям требует умственных потерь.Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцами, которые могут устать от чрезмерного использования ».

Я видел эту проблему у многих руководителей, которых я тренировал и знал. Многие из них настолько увязли в повседневных элементах своей работы и неотложных отвлечениях (Белка!), Что у них нет времени или умственной энергии, чтобы тратить их на стратегию. Если они не блокируют время и не намеренно расставляют свои приоритеты, сила воли и результаты оказываются под угрозой.

Итог: Начните рано утром и сделайте в первую очередь самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.Бонус, получение быстрых выигрышей на ранних этапах также приводит к мотивации и импульсу.

10. Будьте добры к себе

Изменить сложно. Новые привычки — это сложно. Наш разум запрограммирован на знакомство, и если вы делаете что-то новое, часть вас будет бороться против этого. Вам предстоит столкнуться с неудачами и неудачами. Не позволяйте препятствиям заставлять вас отказываться от вашего более крупного видения или цели.

Я слишком часто это вижу. Дело в точке. Когда я был тренером по внутреннему здоровью, один из моих клиентов поставил перед собой цель быть активным пять дней в неделю.Когда мы говорили через неделю после того, как она взяла на себя это обязательство, она чувствовала себя плохо и подавленно. Зачем? Она сказала, что на той неделе отработала всего за три дней и была разочарована тем, что не достигла своей цели.

Я спросил ее, «Сколько дней вы тренировались в неделю, прежде чем поставили эту цель?»

«Ноль» она ответила.

«А сколько недель до этого? «

« Нет ».

«Итак, трижды заниматься на этой неделе — это действительно провал?» — спросил я.

«Нет, думаю, нет». Наверное, нет ?! Это не только не провал, но и ОГРОМНАЯ победа!

Если вы не самый дисциплинированный человек в мире (в этом случае вы, вероятно, не читаете эту статью), вы нажмете кнопку отсрочки и пропустите пробежку. Вы предпочтете чипсы, а не яблоко. Вы выйдете из себя, вместо того чтобы сохранять хладнокровие. Это произойдет. Вы должны простить себя и двигаться вперед.

Итог: Тратить время на беспокойство об ошибках и неудачах — пустая трата умственной энергии.Вы сделали ошибку, все кончено. Это урок. Возьмите себя в руки, подтвердите урок и двигайтесь дальше. Празднуйте свои победы и успехи, какими бы маленькими они ни были.

Последние мысли

Вы амбициозны. Вы ведете себя. Вы готовы к достижению своих целей. Они всегда будут причиной того, что ты ничего не сможешь сделать. И всегда есть причина, по которой это возможно. Вам остается выбирать.

Итак, прежде чем перейти к следующему пункту, рассмотрите следующий вопрос:

Где немного больше самодисциплины окажет наибольшее влияние на вашу жизнь или успех?

Затем определите, какая из вышеперечисленных стратегий поможет вам начать работу и сосредоточиться, а также что вам нужно делать.

Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. У вас есть возможность быть более дисциплинированным. Ты получил это.

Дополнительные советы по совершенствованию вашего самоконтроля

Фото: Тхао Ле Хоанг через unsplash.com

Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно

Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что можно приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было в начале 2000-х, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.

Вот как пошла эта история: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна. Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и сделали это поразительное открытие. Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были такими продуктивными и влиятельными в истории. ¹ Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности.Предположительно, все, что нам было нужно, это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию. Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.

Предположительно.

Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:

Сон следует Правилу 80/20, то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания. И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз. ² Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут действительно заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. ³ Люди в Интернете решили, что это неэффективно и что необходимо исправить.
Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание.Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно переходить в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно.Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
Но была загвоздка: якобы потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к графику сна Uberman. Вы должны были не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день. А если в какой-то момент вы напортачите и проспите проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
PS: Кофеин нельзя. И алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательным испытанием самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни. Это как два дополнительных дня в неделю или три с половиной месяца в году. Это безумие! В течение жизни это более чем дополнительных часов бодрствования за десять лет. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.

Как идиот попробовал это сделать. Многократно. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.

И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. ⁴

Самодисциплина И Сила воли

Вы, наверное, и раньше проводили ночь напролет. Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. ⁵

Что сложно — вторая, третья и четвертая ночи.Крайнее лишение сна — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш разум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, идя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери или ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?

К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагаете, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте.Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не заснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание и продолжал видеть интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник будил меня, и я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?

В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел неудачу, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самоконтроля. Я полагал, что это то, что я смогу сделать. Меня бесило то, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, то какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!

Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.

***

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так и происходит в большинстве случаев.

Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, каждый раз ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи, нюхает хлопья брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все правильно, несмотря ни на что.

Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится . ⁶

Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удается, потому что не удается ругать себя за недостаточные усилия. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как скажет вам любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.

Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы будете работать слишком много, он утомится и выйдет из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, новый режим тренировок или новый утренний распорядок дела идут отлично. Но ко второй или третьей неделе вы снова возвращаетесь к своим старым ночным и чито-любящим привычкам. ⁷

Точно так же, как вы не можете просто пойти в тренажерный зал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени.⁸

Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию «курица или яйцо»: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.

Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?

Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в своей жизни — это совершенно другое упражнение.

Почему не работает чистая сила воли

Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. ⁹

Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что кажется хорошим, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказать себе в своих желаниях и чувствах и вместо этого делать то, что «правильно».”

На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотрицания и самоотрицания. ¹⁰ Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и проявлять готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, которые бросались в битву без всякой причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.

Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на убеждении, что самодисциплина достигается за счет отрицания или отказа своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ! ВЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!

Корень всех зол.

Классический подход объединил концепцию силы воли, то есть способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может, — неудачник.

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.

И классический подход работает! …Что-то вроде. Хорошо, хорошо, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.

Классический подход дает парадоксальный эффект: мы учимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине, стыдя нас, заставляя нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что как только мы будем обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться наших собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.

На случай, если вы не знали: позор вас трахает

Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.

Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически эволюционировали, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. ¹¹

Итак, если вы выросли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность, что вас учили тому, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает ужасным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.

Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того как желание продолжается, стыд растет.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.

Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько большим, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это эффектно выложить из .Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. ¹²

Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.

Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?

Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. ¹³ Вечеринки и наркотики, конечно. ¹⁴ Другой вариант — смотреть телевизор по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. ¹⁵

Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся из-за нечеловеческой силы воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.

Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. ¹⁶ Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превращается в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.

Изображение: Barcroft

Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в звездную работу в офисе, в конечном итоге стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой.Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется несостоятельной неудачей. И хотя остальная часть его жизни рушится вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных показателях.

Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей опасности. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, выступающие против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают парней с Craigslist. ¹⁷ Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбивают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов добиться этого — создать более ярких и социально приемлемых демонов.

Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.

ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ

Самоотречение = эмоциональная дисфункция = саморазрушение = — (Самодисциплина)

Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в тренажерный зал, если несколько дней не захотите. Но если в тренажерном зале каким-то образом не почувствует себя хорошо, в конечном итоге потеряет мотивацию, иссякнет сила воли и перестанет ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы не почувствуете награду за то, что не пьете, вы в конечном итоге вернетесь к этому.

Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не произвело никаких хороших впечатлений. Это не произвело ничего, кроме страдания и бреда. Это было упражнение в самоуничтожении. Таким образом, моя сила воли в конечном итоге иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.

Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать с вашими эмоциями, а не с их.

В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.

Самодисциплина через принятие себя

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого в неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.

Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочного добра.

И ты себя за это ненавидишь.

И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — это отделить свои личные недостатки от моральных. Вы должны согласиться с тем, что склонны к снисхождению и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все склоняемся к потворству в той или иной форме. Все мы испытываем чувство стыда. Всем нам не удается управлять своими импульсами. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.

Такое принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, теребим многие из них «потому что я ужасный человек».

«Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
«Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
«У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
«Все, наверное, думают, что я идиот», , потому что я ужасный человек… »

Черт, возможно, вы прямо сейчас пытаетесь усвоить эти самооценки, читая это! Черт, я все время так себя сужу … потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: из этих самооценок возникает какое-то болезненное ощущение комфорта . Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем — следовательно, это технически не в моих руках, не Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от веры в свою ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.Мы на самом деле сопротивляемся принятию самих себя, потому что ответственность страшна. Потому что это говорит о том, что мы не только способны к изменениям в будущем (а перемены всегда пугают ), но и что мы, возможно, растратили большую часть своего прошлого. И это тоже никогда не бывает хорошо. Фактически, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!

Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решим, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .

Во-первых, это предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем-либо другим. ¹⁸ Точно так же, как кладите зубную нить рядом с зубной щеткой, чтобы напоминать о необходимости чистить зубной нитью каждое утро, как только моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова употребили печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть.Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Зачем? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным поеданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедатель ест, чтобы спастись от своих. ¹⁹

Итак, что это за демоны? Что это за позор?

Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые приходят с этим.Затем примите то, что это часть вас и никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против.

И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

Больше нечему оцепенеть. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы нравитесь себе, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, — это хорошо, — заботиться о себе.

И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и отвратительным.

Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.

***

Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, может позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.

Готово.

Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, отказ от мороженого начнет ощущаться как чертовски хорошо .

Социальная ответственность работает точно так же. Намного легче медитировать в течение длительного времени, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это самому. Зачем? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и выходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что не медитирует вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени.²⁰

Вы также можете добиться этого с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение и затем вознаграждаете себя за это. ²¹

Результат: Самодисциплина без силы воли

Как только вы разрешите большую часть своего стыда и после того, как вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от , выполняющего желаемого поведения, чем , не выполняющего его, в конечном итоге вы получаете видимость герметичной самодисциплины без фактически прилагая какие-либо усилия.В итоге вы получаете дисциплину без силы воли.

Вы просыпаетесь рано, потому что хорошо рано вставать.

Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что — это хорошо, — есть капусту, а — плохо — курить крэк.

Вы перестаете лгать, потому что хуже лгать, чем говорить важную правду.

Вы тренируетесь, потому что чувствует себя лучше. тренироваться, чем сидеть без дела, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.

Дело не в том, что боль проходит. Нет, боль все еще есть. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с с болью, а не против нее. Вы скорее преследуете его, чем убегаете от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.

И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Мариетта просыпается каждое утро перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам.Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.

Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ заключается в самодисциплине. Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или переносить краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать, независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально. Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете для себя что-то лучшее и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.

Зачем работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется. Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это дело.Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться большого успеха, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины. Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.

Исследование также показало, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.

Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше станете.

Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, например, сосредоточиться на работе в течение часа, не проверяя свои сообщения, или избегать нездоровой пищи на один день.

Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.

Убедитесь, что вы ставите цель SMART

— Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины положительно.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу тренироваться три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из своего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы я мог достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и чувствовать себя удовлетворенным своей дневной работой. . »

Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя

имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь при достижении своей цели, и разработать стратегию их преодоления.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.

Как только вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:

Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
Найдите больше времени в своем дне

сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы почитать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!

4. Замените старые привычки

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка связана с определенным временем дня или рутиной, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.

Хороший пример — это когда вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.

После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете использовать, когда вам нужен быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела на перерыве.

5.Следите за своим прогрессом

По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, по мере их развития и укрепления. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.

Также подумайте о ведении дневника, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.

Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других областях своей жизни.

Дополнительные советы по самодисциплине

Старайтесь не отвлекаться

когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя.Празднование ваших достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
Не позволяйте бояться неудачи

или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвойте урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.

Ключевые моменты

В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:

Выберите цель.
Найдите свою мотивацию.
Определите препятствия.
Замени старые привычки.
Следите за своим прогрессом.

Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!

Как развить самодисциплину | Дин Йонг

Самодисциплина — важнейшая часть достижения успеха в жизни. Это в то же время сложный аспект, который многие люди пытаются развить. Пытаетесь ли вы улучшить свои навыки, похудеть или лучше работать, всегда будет сопротивление, которое уводит вас от дисциплины.

Существует множество тактик, которые могут помочь вам стать более самодисциплинированными, например, определение приоритетов, создание строгих правил и поиск внешних мотиваторов.Не существует универсального решения, поэтому многие из них вам не подойдут.

Как развить самодисциплину в личной жизни и на работе? Часто самодисциплина строится на сочетании мотивации, силы воли, упорства и многих других психических качеств.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тщеславии, вот три простых умственных сдвига, которые вы можете сделать, чтобы почти мгновенно повысить свою самодисциплину.

Триггер: от мотивации к привычке

Что сделал ваш друг, когда сказал, что хочет похудеть? Смотрел на YouTube кучу видео о фитнесе.Купил и целый день читаю «Мужское здоровье». Сделал изображение обнаженной модели для своих обоев для iPhone.

Большинство людей сначала ищут, что их мотивирует, когда они хотят получить дисциплину. С этим нет проблем. Но затем они останавливаются, как будто одна лишь мотивация может привести их туда, где они хотят быть. Они ошибочно принимают акт мотивации за саму работу. И именно это в первую очередь мешает им стать дисциплинированными.

В исследовании 210 женщин, пытающихся бросить курить, участники, которые только вообразили большой успех при небольшом количестве препятствий, с меньшей вероятностью сократили потребление сигарет.Другими словами, положительные мотивационные мысли могут затруднить вам достижение ваших целей. Они мешают вам действовать, потому что, мотивируя себя визуализацией, ваш разум обманывает вас, заставляя поверить в то, что вы уже достигли своей цели. Таким образом, вы действительно можете почувствовать, что никаких действий не требуется.

Вот что делают дисциплинированные люди: вместо того, чтобы сосредоточиться на мотивации, они сосредотачиваются на работе — привычках и распорядке дня, необходимых для достижения их целей. Подумайте о том, что вам следует делать, и начните создавать системы, которые сделают их частью вашей повседневной жизни.

Если вы хотите написать больше, не пишите только тогда, когда у вас есть мотивация. Вместо этого пишите каждый день.
Если вы хотите похудеть, не тренируйтесь только тогда, когда у вас есть свободное время. Вместо этого составьте план тренировок три-четыре раза в неделю.
Если вы хотите сэкономить больше денег, не экономьте только тогда, когда вы хотите что-то купить. Создайте финансовую систему, чтобы откладывать часть своего дохода.

Если вы хотите использовать визуализацию в качестве техники, визуализируйте себя, выполняя работу и преодолевая трудности на этом пути.Это окажется полезным и более эффективным, чем просто визуализация себя в достижении целей.

Эмоции: от горячего к прохладному

У всех нас два мозга: эмоциональный мозг и логический мозг. Первый мозг заставляет вас чувствовать себя высоко и низко. Он сигнализирует вам о необходимости незамедлительно действовать в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Второй мозг помогает ясно мыслить. Он анализирует как объективно, так и логически, прежде чем указывать вам наилучшее направление.

Какой из них, по вашему мнению, вам следует выбрать, чтобы стать более дисциплинированным?

Ответ очевиден: логический мозг.Но часто наши эмоции накаляются, когда мы хотим что-то сделать, а это редко срабатывает. Есть лучший вариант: перейти от горячих эмоций к прохладному и спокойному психическому состоянию.

Хотите сделать еще пять торговых звонков? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мотивационной шумихе, признайте, что вы делаете это на благо своего бизнеса или компании. Затем сделать его.
Не можете выпить пива, потому что сидите на диете? Вместо того чтобы проводить в голове бесконечные споры, признайте свое желание выпить и скажите НЕТ.
Собираетесь написать сообщение в блоге на выходных? Вместо того, чтобы пытаться найти себе бесчисленное множество оправданий, почему сейчас — или нет — подходящее время для написания, признайте, что вы чувствуете, сядьте и начните писать. Вы можете отредактировать свою работу позже.

Если вы еще не заметили, ключевое слово здесь — подтвердить . Чтобы перейти от горячих эмоций к прохладным, спокойным, похожим на дзен эмоциям, вам нужно признать, что вы чувствуете, быть честным с самим собой, а затем передать свой мыслительный процесс логическому я.

Горячие эмоции полезны во многих случаях, но, как и уход от мотивации к привычке, горячие эмоции — это не то, на что вам следует полагаться, чтобы стать дисциплинированным. Это потому, что кажущиеся положительными, а иногда и чрезмерно остро реагирующие эмоции исходят из того же источника сопротивления, который находит тысячи оправданий, чтобы отвлечь вас: эмоционального мозга.

По правде говоря, в большинстве случаев вы не можете контролировать свои чувства в любой момент, но вы можете выбирать свою реакцию. Вместо того, чтобы позволять эмоциям волновать вас, признайте их и сделайте правильный выбор, используя логический мозг.

Оптимизация: от простого к сложному

Оптимизация всегда означает упрощение задач и их выполнение как можно быстрее с минимальными усилиями. Так было всегда; система умного дома, беспилотные автомобили, лайфхаки для повышения производительности и многое другое.

При этом нам нужно избегать попадания в ловушку чрезмерной оптимизации. Это может привести к тому, что мы начнем останавливаться на мелочах, которые не имеют никакого значения. Цель упрощения и упрощения работы заключается не в том, чтобы делать меньше, а в устранении несущественных вещей, чтобы вы могли сосредоточиться только на вещах, которые имеют значение.

Высоко дисциплинированные люди делают многие области своей жизни проще и легче, но затем они намеренно оптимизируют — чтобы усложнить — то, что они пытаются улучшить. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы быстрее восстановиться, авторы заставляют себя написать определенное количество слов перед завтраком, музыканты часами зарывают головы, чтобы правильно воспроизвести одну ноту.

Представьте, что вы хотите делать постоянно, а затем представьте, что вы выполняете его в 2 раза более сложную версию. Как вы сейчас относитесь к своему первоначальному распорядку? Это должно быть легко.И у вас не будет проблем делать это последовательно.

Постепенное расширение пределов не только помогает вам лучше выполнять то, что вы хотите делать, но также упрощает и упрощает выполнение базовых привычек и рутинных процедур.

Когда вы время от времени заставляете себя пробегать десять миль, по сравнению с этим становится легче пробежать три мили в обычный день.
Когда вы бросаете себе вызов написать 3000 слов в день каждую неделю, написание 1000 слов в другие дни вызывает меньшее сопротивление.
Когда вы часто выбираете более сложную песню для практики игры на гитаре, обычные занятия становятся легкими.

Как сказал Брюс Ли:

Не молитесь о легкой жизни, молитесь о силе, чтобы вынести трудную.

Высоко дисциплинированные люди живут с этим, и вы должны жить с этим, если вы хотите развить больше самодисциплины в своей работе и жизни.

Учитесь на том, что вам кажется простым

Вы можете устанавливать приоритеты и правила.Вы можете разработать строгий график, в котором ваше время будет отслеживаться с точностью до минуты. Вы можете объявить о своих целях в социальных сетях в надежде, что вас мотивирует давление со стороны сверстников (правда: никому нет дела).

Но эта тактика работает только тогда, когда вы правильно понимаете фундаментальную психологию. Итак, резюмируем, вот что вы можете сделать, если тактика, которую вы читали в другом месте, еще не сработала для вас:

Сосредоточьтесь на формировании привычек, а не на мотивации
Действуйте с дзен-спокойным умом вместо коктейль из эмоций
Прекратите оптимизацию, чтобы упростить задачу, вместо этого сделайте ее более сложной для роста.

Вот утешающая правда: вы уже делаете эти вещи в некоторых сферах своей жизни, не замечая этого. Например, мне легко сохранить прерывистое голодание как привычку со спокойным психическим состоянием и в то же время время от времени бросать вызов своему телу.

10 советов, как ее развить

Читайте также

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

3. Определите препятствия

Читайте также

6 порад, як читати більше

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

7. Визуализируйте долгосрочные цели

8. Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

9. Отслеживайте прогресс

10. Заручитесь поддержкой

Вывод

9 Способов Развить Силу Воли и Дисциплину

2. “Смогу ли я это сделать?”

3. “Это ли тело, которого я достоин?”

4. “В чем моя свобода?”

5. “Чем я отличаюсь от них?”

6. “За что я могу гордиться собой?”

7. “Что конкретно я должен сделать?”

8. “Кто управляет моим телом?”

Выработка дисциплины.

10 способов помогут развить дисциплину

Что такое дисциплина

Дисциплина и любимое дело

Подведём итоги:

Теория

Для чего нужна сила воли?

Так ли важны желания нашего тела?

Практика

Начните с малого

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Не откладывайте на «потом»

Занимайтесь спортом

Меньше занимайтесь ерундой

Давайте себе обещания и выполняйте их

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Работайте над избавлением от вредных привычек

Занимайтесь медитацией

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Как развить железную дисциплину? Как прокачать силу воли?

Как развить железную дисциплину?

Сядь и подумай над своими вариантами будущего

Занимайся спортом 2-3 раза в неделю

Что нужно делать конкретно, чтобы прокачать силу воли?

Как развить дисциплину?

Как Развить в Себе Дисциплину — всего за 30 дней. | Трафик Мафия

Как развить самодисциплину? | 5 СФЕР

Как воспитать в себе дисциплину – ДеньгоДел.com

Сон по графику

Занятия спортом

Ежедневное расписание

Всё перед глазами

Концентрация внимания

Контроль финансов

Поощрения

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной

1. Знайте свои слабые стороны.

2.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

4. Развивайте самодисциплину.

5. Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

6. Ешьте часто и полезно.

7. Измените свое представление о силе воли.

8. Придумайте запасной план.

9. Вознаградите себя.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

В поисках мотивации

Мелкие действия

Тренировка дискомфорта

Внимательность с побуждениями

Интервальная тренировка

Внимание к другим