Как во время диеты не думать о еде: Сидишь на диете, а в пути только и думаешь о еде: что делать?

Содержание

Сидишь на диете, а в пути только и думаешь о еде: что делать?

20.12.2018


Диета – дело тонкое. Каждый, кто хоть раз сидел на ней, наверняка согласится с этим утверждением. Часто диета требует серьезных усилий. Главное тут – не сорваться. И в этом аспекте путешествие по железной дороге – серьезное испытание. Все дело в смене обстановки и в том, как наш организм воспринимает подобные вещи.


Многие сидящие на диете утверждают, что в поезде голод усиливается. Часто мысли о еде унять невозможно. Очень велик соблазн нарушить диету. Оправдывается он отсутствием соответствующего рациона, стрессом, новой обстановкой и много чем еще.


Что делать, если ни о чем, кроме еды, в вагоне думать невозможно? Психологи и диетологи дают несколько советов.


 


Не отказывайте себе в завтраке


Пропускать завтрак во время диеты более чем неосмотрительно. Скорее всего, будет очень сложно унять чувство голода, справиться с желанием «съесть слона» и отогнать мысли о еде. Организм может пошутить с тем, кто пропустил завтрак на диете, довольно жестоким способом. Вам начнут отовсюду слышаться запахи вкусной еды. Тут сложно не потерять силу воли и не сорваться.


Итак, едете в поезде? Завтракайте. Причем в привычное время и привычными блюдами. Если диета жесткая, специфическая, можно взять продукты с собой. Если она довольно мягкая и включающая разнообразные блюда, выберите в меню в вагоне ТКС что-нибудь подходящее.


 


Частое питание


Эта рекомендация актуальна практически для каждой диеты. Морить себя голодом не модно. Диета должна быть эффективной и комфортной. Голод – серьезный стресс для организма. Зачем подвергать себя ему, когда можно питаться малыми порциями, часто и без риска набрать лишние килограммы?


Крайне важной на диете является регулярность приема пищи. В большинстве случаев диетологи рекомендуют питаться каждые 4 часа. Если вы сидите на монодиете, кратность приемов пищи можно увеличить. Питание раз в 3 часа считается вполне нормальным.


Забудьте о том, что есть в поезде неудобно. В вагонах ТКС созданы все условия для комфортного приема пищи.


 

Белок в вашем рационе


Безбелковые диеты довольно редки. И, по статистике, именно они заставляют чувствовать голод постоянно, не переставать думать о еде.


Если вы сидите на обычной сбалансированной диете, на период путешествия увеличьте количество потребляемого белка. Это поможет унять голод и прогнать мысли о еде. Кстати, белок можно употреблять разный. Совсем не обязательно это должно быть мясо. С ролью основных диетических белковых продуктов вполне справляются бобовые, орехи. В списке разрешенных продуктов практически в любой диете можно найти что-то вкусное, полезное и удобное для употребления в поезде.


 


Питайтесь с удовольствием


Когда мысли о еде одолевают, худшее, что можно сделать, – проглотить очередную диетическую порцию за 2 минуты. Так вы только еще больше раззадорите собственный организм. Хотите прогнать навязчивые мысли о еде? Превратите прием пищи в удовольствие.


Диетологи рекомендуют есть с чувством, с толком, медленно. Оценивайте вкус каждого продукта, наслаждайтесь им. Тщательное пережевывание тоже никто не отменял. Во-первых, это полезно для здоровья, поскольку снижает нагрузку на ЖКТ. Во-вторых, мозг быстрее получает сигнал о насыщении. Соответственно, вы меньше рискуете переесть. И пока организм занят привариванием очередной порции диетической пищи, голодных мук и мыслей, скорее всего, не будет.


 


Есть и еще один интересный совет от специалистов. Донимают мысли о еде? Попробуйте уснуть. Сон – простой, доступный и, что немаловажно, бесплатный помощник в борьбе с лишним весом.

Поделиться в соц. сетях:

Как перестать думать о еде?

В период похудения многие идут на жертвы ради собственного красивого тела. Они отказываются сразу от большей части рациона – соленого, сладкого, жареного, печеного. Это заставляет организм изрядно понервничать, так как он наблюдает резкие изменения. Человек начинает постоянно думать о еде. Предлагаем разобраться, как этого избежать, и почему возникают подобные мысли.

Почему худеющий думает о еде?

Это может быть вызвано влиянием одного или сразу нескольких факторов:

  •         Сокращение дневного калоража. Количество калорий снизилось. Ваше тело воспринимает это как стресс. Желудку нужно больше, чтобы насытиться. Со временем орган немного уменьшится и привыкнет к потребляемым объемам пищи.
  •         Проблемы с ЖКТ. Возможно то, что побуждает вас пойти поесть, это не необходимость приема пищи, а изжога или желание утолить жажду. Еще раз задумайтесь о правильности собственного рациона, проверьтесь на наличие заболеваний.
  •         Зависимость от еды. Есть наркомания, есть алкоголизм. А есть зависимость от пищи. Обычно она используется для заедания эмоций и боли. Часто встречается в семьях зависимых. Возможно вы замечали, что у людей с пристрастием к алкоголю жены обычно полные. Пока супруг сидит с друзьями на лавочке и отмечает очередную незначительную дату, женщина идет в магазин за тортиком и съедает его одна. Такие случаи требуют вмешательства опытного психолога.

Как перестать думать о еде постоянно?

Для начала проверьте, не связана ли ваша проблема со вторым или с третьим из вышеназванных пунктов. При необходимости пройдите диагностические процедуры и лечение. Если вы не понимаете, как перестать думать о еде из-за диеты, вам помогут простые советы.

Не забывайте завтракать

Утренний прием пищи – самый важный. Он дает энергию на весь следующий день. Все калории, которые вы съедаете за завтраком, непременно тратятся. Именно поэтому профессиональные спортсмены и девушки, следящие за фигурой, переносят сладкое на утро. На завтрак употребляйте каши с маслом, фрукты, омлеты и яичницу. Завершайте его чаем. Если есть большое желание, дополните чаепитие полезным лакомством.

Ешьте регулярно

Приемы пищи должны быть каждые 4 часа. Между ними можно делать короткие перекусы из орехов и фруктов. Привычное нам трехразовое питание оставляет человека голодным, и он начинает переедать. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Берите с собой в офис контейнеры с едой. Перекусы и регулярные приемы пищи позволяют оставаться энергичным и работоспособным в течение целого дня.

Основа рациона – белковые продукты

Углеводы быстро делают нас сытыми, но спустя полчаса снова хочется есть. Белки работают иначе. Употребление их в пищу – отличный способ, как перестать думать о еде и похудеть. Они дают чувство сытости на 2-3 часа. Содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, бобовых.

Позволяйте себе полноценный сон

Ученые утверждают, что недосып и неправильный режим дня являются причинами лишнего веса. Также они могут отрицательно влиять на гормональный фон. Поэтому каждый день вне зависимости от обстоятельств ложитесь в постель в 22:00-23:00.

Медитируйте

Концентрация – отличный метод, как перестать думать о еде. Во время медитации человек переключает внимание с навязчивых мыслей на наблюдение за чем-то простым, например, за дыханием или ощущениями в теле. При помощи медитации мысли приходят в порядок. Человек принимает меньше решений, построенных на эмоциях, он начинает жить более осознанно, лучше контролирует и анализирует свои ощущения.

Многие люди переедают из-за тревожности. Если снять это гнетущее внутреннее ощущения, есть шанс навсегда избавиться от проблем с пищевым поведением. Медитации по снятию тревожности есть в приложении Nimbus Mind.

Заключение

Мы разобрали, в чем причина навязчивых мыслей об очередном приеме пищи, как научиться не думать о еде. Наши советы просты – питайтесь правильно, хорошо спите, умейте расслабляться и концентрироваться, не голодайте. Если 4-часовой перерыв для вас слишком велик, устройте себе перекус. При необходимости проверьте свое здоровье. 

Вопрос психологу: как снизить психологическую значимость еды

❗️Рубрика «Вопрос психологу» переехала в VK. Там можно задать вопрос психологу анонимно.

Вопрос:

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как снизить психологическую значимость еды и перестать постоянно о ней думать?
Спасибо!

Ольга, 30 лет

Ответ:

Здравствуйте Ольга!

Возможно, это будет для вас новая информация, но снижать психологическую значимость еды не стоит, да и к тому же это может оказаться невыполнимой задачей. Это всё равно, что пытаться снизить значимость других процессов в организме, таких, как, например, потребность в отдыхе, в воде, в безопасности и пр.

По теории американского психолога Абрахама Маслоу, у человека существует пирамида потребностей, и, пока не удовлетворены нижние, более примитивные «ярусы», человек не может испытывать потребности более высокого уровня. Питание относится к самому низшему ярусу пирамиды Маслоу, т. е. мы так устроены, что если мы испытываем голод, мы не сможем (или сможем с огромным трудом) концентрироваться на работе, учебе, общении и саморазвитии. Поэтому пища всегда была, есть и будет одной из самых главных мотивационных потребностей человека. Невзирая на то, согласны вы с этим фактом или нет 😄

Многие люди пытаются вмешаться в эти процессы и начать управлять своим организмом, «настраивая его» на меньшее потребление жиров, калорий, углеводов и т.п. Можно не упоминать, что бо́льшая часть таких экспериментов обречена на неуспех, и в лучшем случае обходится без явного вреда здоровью. Почему бы не попытаться «настроить» себе уровень гемоглобина в крови или уменьшить потребность в ежедневном сне? Вероятность успеха такая же.

В середине прошлого века в США был проведен эксперимент «Миннесота», когда ученые из Университета Миннесоты в течение нескольких лет изучали влияние постоянного голода на здоровье людей. Итоги этого эксперимента впоследствии были описаны в больших книгах, но вкратце суть результатов сводилась к тому, что ограничение рациона всего лишь наполовину на протяжении длительного времени вызывало стойкие и даже необратимые изменения в психике и поведении испытуемых. И эти изменения были вовсе не положительные.  В том числе, у подавляющего большинства испытуемых отмечался возросший интерес к пище, к питанию, эти люди хотели говорить и думать только о еде, и даже после окончания эксперимента многие сменили вид деятельности на другой, связанный с питанием (ресторанный бизнес и т.п.)

Таким образом действует ограничение рациона: человек начинает больше думать о еде. Чем больше он ограничивает свое питание, тем всё больше и больше мыслей о еде будут крутиться у него в голове. Он будет стараться готовить всякие изысканные блюда и закармливать ими своих родственников. Он будет фотографировать чужую пищу, читать поваренные книги и т.п.  Человек, который удовлетворил свою потребность в пище и не испытывает голод, не думает о еде.

Причем надо понимать, что все люди разные, и какая-то девушка может довольно долго сидеть на строгой диете, а какой-то другой будет достаточно и двух недель жёсткого ограничения рациона, чтобы развить расстройство пищевого поведения на всю оставшуюся жизнь.

Также есть люди, которые испытывают эмоциональные сложности. Они не умеют справляться с негативными эмоциями вроде скуки, печали, тоски и гнева. Вместо того, чтобы разобраться с источником своих переживаний и правильно «отработать» негативную эмоцию, они предпочитают прибегнуть к пище как к средству успокоения. Это ещё может называться «заедание стресса».

Не знаю, при каких обстоятельствах у вас появились постоянные мысли о еде, из-за ограничения рациона (вы сидите на диете), из-за постоянного стресса, из-за негативных эмоций, которые вас переполняют, но приблизительный ответ на ваш вопрос я дала.

Что ещё почитать:

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

Как перестать думать о еде, диетах и похудении все время

Нормально ли все время думать о еде. Чем отличается естественная потребность и привычка от зависимости. 5 шагов, которые помогут избавиться от пищевой зависимости. Чем может помочь тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» при нарушениях пищевого поведения…

0
561
19 Июня 2020 в 10:38

Автор публикации:
Марина Алексеева

Раздельное питание, вегетарианство, веганство, мясоедение, сыроедение, Дюкан, кето, палео, интуитивное питание, интервальное голодание, питание праной. Счетчики калорий, диетические аппы, «не ем после шести», «сладкое только до 12», пятиразовый прием пищи… Как перестать думать о еде, если думать больше уже нет никаких сил, а похудеть не получается? На помощь приходит системный психоанализ.

«А мое тело — это был эпицентр вселенной, мне всегда казалось, что я недостаточно худая, у меня не было в голове своего реального представления о теле. Если мне кто-то скажет, что я хоть чуток поправилась или что-то в этом роде, это для меня было концом света, я начинала изнемогать себя в зале и ужасными диетами, часто голодовками тоже. В общем, для меня это очень и очень больная тема была всегда»

(из отзыва студентки тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» Маржан).

Как перестать думать о еде, если и есть хочется, и похудеть хочется? Как перестать считать калории, все время выбирать, когда есть, что есть, делить еду на вредную и полезную? Как перестать думать о десерте, который стоит на столе и который так хочется съесть, что невозможно сосредоточиться ни на чем другом? Наблюдать, как предательски медленно тянется время в ожидании, когда уже можно будет сесть за стол. Быть белой вороной во время застолий и дружеских посиделок, оценивая и ограничивая каждый кусочек и завидуя тем, кто совсем не думает о еде, а живет и наслаждается едой и жизнью. Ведь могут же позволить себе есть все и не поправляться (не отекать, не чесаться, не страдать мигренями) после «неправильной» еды…

Те, кто прошел через множественные эксперименты с питанием и не получил желаемого результата — похудения или решения проблем со здоровьем, — хотели бы уже перестать думать о диетах, но обнаруживают, что мысли вышли из-под контроля. За долгое время борьбы с самим собой появилась нездоровая зависимость от еды.

Все время думать о еде — это нормально?

Еда — это первичная потребность, без которой долго не проживешь. Когда человек голоден, он вспоминает о пище. Если сильно голоден, то мысли становятся навязчивыми. Воображение рисует картинку зажаристой курочки, запах булочек с корицей. Но как только голод удовлетворен, мысли легко переключаются в другое русло. До нового голода. Это нормально.

Есть еще привычка. Например, к блюдам, к которым в детстве приучила мама. Люблю блины, потому что вкус детства. И трудно отказаться, даже если от них поправляюсь и желудок болит. Поэтому ем иногда, не могу себе отказать. Но так, чтобы постоянно думать о блинах — такого нет. Привычка может доставлять неудобства, приносить вред, но не занимает наши мысли постоянно.

Зависимость — это совсем другое. Это когда при попытке отказаться от продуктов, которые не приносят пользы, ты обнаруживаешь, что не можешь. Включаешь ограничения и открываешь в себе такую мощную тягу к шоколаду, пирогам или копченой колбасе, что день и ночь грезишь ими. Пока однажды не сорвешься и не испытаешь неземное блаженство вкуса. Всего две минуты. А потом все начинается сначала.

Ты обнаруживаешь, что все твое счастье сосредоточено в любимых продуктах, от которых пришлось отказаться. Только они успокаивают в моменты стресса или горя. Только они помогают почувствовать полноту жизни. Без них и краски тускнеют, и смысл теряется, и жить не хочется.

По-хорошему мы бы и не отказались никогда. Ведь суть человека — это стремление к наслаждению. Но побочные эффекты толкают нас к отказу от любимых булочек, конфет и других высококалорийных продуктов. Мы начинаем набирать вес, страдаем от гастрита, запора и других проблем ЖКТ. Или становимся непривлекательными для противоположного пола, неуверенными в себе, одинокими. Только эти проблемы заставляют нас принять решение начать правильно питаться.

Вот тут мы и сталкиваемся с тем, что изменить свои привычки, а тем более отказаться от зависимости сложно. А без осознания психологических причин, почему мы стали зависимы, невозможно. Без осознания причин мы обречены на постоянные эксперименты с разными системами питания без стойкого и понятного результата, на срывы, «зажоры» и колебания веса.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» учит получать радость от жизни и помогает избавиться от пищевой зависимости. Это становится побочным эффектом познания себя. Вот несколько шагов, базирующихся на знании психической природы человека, которые помогут перестать думать о еде.

Шаг 1: Накормите себя

Мысль не возникает сама по себе. Она всегда обслуживает желание. Если мы все время думаем о еде, значит, мы голодны. Хронически голодны. Как правило, такое состояние — это следствие долгих ограничений калорий или разных видов продуктов, когда возникает нехватка микроэлементов. Например, при монодиетах. Поэтому, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно реализовать свое желание — разрешить себе есть.

Ограничение — это всегда стресс для человека. Только часть людей воспринимает ограничения как благо — это обладатели кожного вектора. Но даже они не выдерживают неадекватных ограничений. Склонные к экспериментам, они пробуют разные диеты и системы питания и однажды могут обнаружить, что есть почти нечего, что почти вся еда вредна для здоровья. Страдающие анорексией как раз имеют кожный вектор, который задает неадекватные запреты. Хотя это не главная причина анорексии.

Но больше всего от запретов страдают обладатели анального вектора, которые от природы не любят ограничения. Для них это сильный стресс. А на стресс такие люди, как правило, реагируют спазмом — мышц, гладкой мускулатуры кишечника, сфинктеров. От стресса у них нарушается пищеварение. СРК, язва желудка, запоры — это их болезни. Поэтому ограничительные диеты, голодовки не их метод.

Для них больше подойдут психологические методы решения проблемы: осознание своих свойств, принятие себя и обретение уверенности в себе. Ведь зачастую они пытаются исправить то, что исправить нельзя — природную конституцию. Гораздо важнее внешних форм внутреннее состояние, драйв от жизни, когда ты счастлив и уверен в себе. Такое состояние возникает, когда ты понимаешь себя и других. Видишь, что все люди разные, у них разные задачи и не стоит стремиться быть похожим на кого-то. Гораздо приятнее оставаться самим собой.

«Я обошла всех врачей-гастроэнтерологов. Думала, что подхватила кишечный вирус или у меня непереносимость продуктов, которые дают в новой столовой, начала исключать группы типичных аллергенов, но это не помогало. Врачи тоже исследовали-исследовали, ничего не нашли… Пройдя тренинг, я осознала свою психику и из-за какого моего вектора «болел животик».

Оказывается, раньше у меня от стресса, например при неприятном разговоре с незнакомыми людьми (когда кто-то внезапно грубо выскажется, окрикнет и мне нужно дать отпор), сильно сжималось в животе. Отсюда, видимо, и начинались все проблемы… Сейчас можно с уверенностью сказать, моя стрессоустойчивость значительно повысилась, мои реакции изменились. Мне не составляет труда спонтанно поговорить с любым человеком, даже неприятным, даже на большой публике. И никаких угрызений совести, что сказала что-то не так, и раздуваний из мух слонов. И вообще, я даже теперь и забыла, когда у меня живот в последний раз болел…»

Шаг 2: Питайтесь осознанно

Наше тело безошибочно, потому что имеет животную природу. Животное совершенно. Оно не ошибается, так как управляется инстинктами. Зверь в дикой природе никогда не будет есть то, что вредно для него, или рассчитывать, когда лучше съесть ужин, чтобы не было тяжело спать. Потому что у него нет сознания.

У человека сознание есть, и оно заставляет нас ошибаться. Мы уже не можем полагаться на инстинкты тела, так как они искажены сознанием. Это наблюдаемо даже у домашних животных, которые, в отличие от своих диких собратьев, болеют, потому что живут вместе с людьми.

«Я точно знаю, что хочу конфету прямо сейчас», — говорим мы и ошибаемся.

Мы не замечаем или игнорируем сигналы тела, едим на эмоциях или за компанию, когда не голодны, зажимаем инстинкты, следуя противоречивым рекомендациям от «экспертов», деля еду на вредную и полезную. Вредную или полезную — для кого? Для эксперта? А для нас? Зачастую мы не утруждаем себя проверить, как реагирует тело на новую диету или схему питания. Просто слепо следуем советам, которые люди дают через себя, имея другую конституцию, метаболизм, исходный уровень здоровья.

Раз уж мы утратили инстинкты, нужно использовать тот инструмент, который дан человеку для адаптации в этом мире: сознание. Подходить к еде нужно осознано. Есть только тогда, когда голодны. Тогда и удовольствие от еды в разы больше. Определить свой метаболизм, пищевые пристрастия, подходящие продукты, режим питания, размер порций.

Никакие анализы и обследования, никакой врач не изучит нас так, как мы сами. Это не призыв отказываться от медицинской помощи вообще, а пожелание быть более внимательным к себе. А знание психической конституции поможет понять свои желания еще лучше. Например, обладатель кожного вектора чувствует себя хорошо, если ест чаще и небольшими порциями. А человек с анальным вектором любит поесть два раза в день, но основательно, чтобы надолго хватило.

«Осознала, что не хочу больше пихать в себя еду. Появилось четкое разделение чувства голода от желания перекусить от скуки или от переживаний. Больше не хочу есть что попало и после корить себя. Пропало желание есть часто и много. Вкусно я всегда любила поесть, часто не наедалась, любила добавить в тарелку еды и переедала. В последнее время ушло бесконтрольное желание есть, вес стал снижаться. Хотя последние лет 7 или 8 лет вес не менялся совершенно, неважно, как я питалась, насколько была активной, после последних родов я стала весить ровно столько, сколько весила до родов. Конечно, мне не нравилось мое отражение в зеркале, не нравился лишний вес, я не любила фотографироваться.

Да и фотографий у меня мало, потому что я не нравилась себе, не нравилось, как я выгляжу. Стала замечать в себе изменения, я похорошела, появилась уверенность в себе, в своей женской привлекательности, походка стала порхающей, шустрой, как 15 лет назад. Ощущения непередаваемые, мне нравятся мои изменения. ..»

Шаг 3: Избавьтесь от вредных пищевых привычек

Легко сказать, но трудно сделать. Здесь без помощи психоанализа не обойтись. Ведь речь идет о прошлых, возможно, детских травмах, шаблонах поведения, о которых мы, скорее всего, уже забыли. На тренинге «Системно-векторная психология» есть два тематических занятия, посвященных пище — важной психологической теме, которая во многом определяет качество жизни человека. От того, какие пищевые привычки, какое отношение к пище были заложены в детстве, зависит, будем ли мы счастливы.

Например, если ребенка кормили насильно, он не только не будет получать удовольствие от еды, но и жизнь его впоследствии будет лишена радости. Насильственное кормление может проявиться в том, что, уже взрослый, он будет толкать в себя еду без желания и удовольствия, переедать. Ему будет неинтересно жить, поэтому он будет компенсировать отсутствие радости едой.

Наблюдая за собой, вы также можете обнаружить, что едите больше, когда стрессуете, и этот процесс невозможно контролировать. Например, когда вы чего-то боитесь или паникуете — успокаиваете себя пирожными. Или бешеный ритм жизни не позволяет спокойно провести выходной дома, навести порядок, повышивать крестиком. И поэтому перед сном вы можете компенсировать душевную усталость обильным и вкусным домашним ужином.

Когда вы понимаете причины стресса и желания его заедать, вы избавляетесь от пищевой зависимости быстро, без убеждений и упражнений, как это получилось у Виктории, прошедшей тренинг «Системно-векторная психология»:

Привычка может произрастать из банальных вещей. В детстве вы слушались маму и всегда поступали, как она говорила: доедали все, что было на тарелке, даже если уже наелись. Или ели капусту, потому что капуста нравилась маме, хотя совсем не нравилась вам.

Все эти привычки родом из детства надо осознать и провести ревизию: что давно перестало служить на благо и от чего нужно немедленно избавиться. Когда содержимое бессознательного осознается, оно перестает влиять на человека.

«Через год после тренинга я поймала себя на мысли, что уже год не хочу сладкого. Совсем! Раньше дома всегда были «вкусняшки», сейчас же я просто это забываю покупать. Тянет на мясо. Дома нет ни шоколада, ни сахара, даже на праздники я не хочу торт. А ведь раньше обожала сладкое. Как так? Тогда я и поняла, что какие-то очень глубокие травмы из подсознания ушли на тренинге. То, что сразу невозможно осознать, на теле отражается очевидно. Тяга к сладкому есть не что иное, как нехватка удовольствий. Для меня еда была единственным настоящим наслаждением в жизни, все остальное не приносило столько радости. И да, привычка воспринимать так еду была из далекого детства. Она настолько глубоко въелась в подсознание, что найти причину без тренинга я бы не смогла…»

Шаг 4: Создайте окружение, которое поддерживает

Мы живем в эпоху информационных войн. Трудно представить, сколько людей борется за наше сознание и кошелек. Интернет наводнен советами от «экспертов», как правильно питаться. Какие продукты лучше есть, а какие ни в коем случае. Когда лучше есть сладкое: до 12 или вечером, до или после еды. Те, кто «варится» в теме питания, однажды обнаруживают, что советы противоречат друг другу и их невозможно выполнить, потому что получается, что есть ничего нельзя, все вредно и от еды можно умереть.

Как правило, «эксперты», зарабатывающие на теме питания, педалируют наши проблемы. Мы легко узнаем себя в описаниях женщин с «вечной усталостью», «целлюлитом на бедрах», «отеками» и «плохой кожей». «Да, это про меня», — говорим мы и бросаемся в очередную диету.

Для того чтобы преодолеть зависимость, важно заручиться поддержкой окружения, которое не будет постоянно подчеркивать, что вы слишком поправились (или похудели), выглядите нездоровой, бледной или старой. Лучше выйти из групп по похудению, отписаться от рассылок о здоровом образе жизни, перестать искать новые диеты в интернете. Если вы уже прошли через огонь и воду борьбы с зависимостью, скорее всего, у вас достаточно информации о себе самой, чтобы спокойно подумать и попробовать самостоятельно, что же вам подходит.

Хорошо найти круг общения по интересам — спорт, рукоделие, волонтерство, театральная студия или кружок писательского мастерства. А еще лучше — дело своей мечты. Тогда новое занятие будет вдохновлять вас гораздо больше, чем ежедневный подсчет калорий. Но чтобы это было так, желательно сделать следующий шаг.

Шаг 5: Определитесь, что вам интересно в жизни

Житель большого города (а именно он чаще всего обеспокоен, как перестать думать о еде, ведь выбор продуктов в городе так же велик, как и его желания) обладает в среднем 3–5 векторами в психике. Это сложный человек, который имеет зачастую противоречивые желания и не всегда понимает себя. Не все желания удается реализовать, и тогда человек чувствует себя несчастным.

Например, не может создать отношения или найти работу по душе. Страдает от фобий, обид, депрессии. Все это следствие непонимания себя. И это стресс, с которым люди пытаются справиться с помощью еды. Если не получаю удовольствие от отношений или работы, получу самое простое и доступное наслаждение — от сладостей и пирогов. Так проще, но это путь к еще большему несчастью.

Только осознавая и реализуя все свои желания, мы можем быть счастливы без допинга в виде вредных зависимостей.

Чем может помочь тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

На самом деле с тренинга лучше всего начать. Здесь не ставится цель избавиться от лишнего веса или пищевой зависимости. Тренинг помогает узнать свою психическую природу, развить системное мышление (видение мира как четкой, точной системы причин и следствий, основанное на понимании психики) и начать подходить осознанно к жизни и к питанию в том числе. Потому что без осознанности никакие ограничительные диеты, голодовки и прочие оздоровительные мероприятия не сработают.

Что дает тренинг:

  • понимание себя: своих желаний, конституции, метаболизма;

  • избавление от плохих привычек за счет осознания травм и шаблонов из прошлого;

  • стрессоустойчивость за счет понимания других людей и развития способности ладить с окружающими;

  • осознание, что жизнь должна приносить удовольствие, а еда должна быть вкусной, но с точным знанием своей меры и своих предпочтений.

На портале «Системно-векторная психология» 2000 отзывов об избавлении от психосоматики после тренинга, в том числе о похудении, уходе проблем с пищеварением, снижении тяги к еде и восстановлении нормального пищевого поведения.

«7 лет часто и сильно болел желудок, был гастрит. Не могла выпить холодной воды, съесть сладкое или соленое, немного потерпеть голод — сразу начинал болеть желудок. На тренинге поняла причину конфликта между разными векторами в одном человеке и проявления этой проблемы на теле. От слишком быстрого ритма, в который я сама себя периодически ставила, страдал мой анальный вектор.

Он реагировал зажимами в желудке и сфинктере мочевого пузыря. В то же время от торможения и зависания страдал и кожный вектор. На подавление его стремления все сделать быстро реагировал мельтешением, тремором рук, тиком, заболеванием кожи — прыщами и фурункулами… Перестал болеть желудок. Могу есть все и тогда, когда захочу. Похудела на 5 килограммов как раз до нормы, не занимаясь дополнительно физической нагрузкой»

«…я страдала много лет заеданием стресса и любых недовольств, просыпалась по ночам и шла к холодильнику, не понимая зачем. Это происходило, даже когда я не была голодна. Могла посреди ночи встать с постели побежать в непогоду в ближайший круглосуточный магазин за шоколадом, мороженым или пачкой вафлей. Сейчас вспомнить страшно.

Переедание прошло после полного тренинга. Вообще не хочется никаких сладостей, ни жирного, ни мучного, ни вредного. В голове четко установлено, что еда не главное и что на пустой желудок жить полезнее и радости от жизни будет куда больше. Поняла, что больше 10 лет находилась в зависимости от еды только потому, что не чувствовала вкуса к жизни и в детстве пережила насильственное кормление. В итоге мы идеально проработали все детские психотравмы и обиды. И стало очень легко и спокойно внутри…»

«Улучшилась работа ЖКТ… Перестал болеть бок. Несколько лет мучилась болью в боку. Анализы и УЗИ ничего не показывали. Диеты и правильное питание не помогали. Уже после первых двух лекций бок стал болеть меньше, а потом боль ушла насовсем. Веду активный образ жизни, кушаю все, что хочу, и наслаждаюсь жизнью!!!»

Автор публикации:
Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Не делать из еды культ

25 Июня 2010 года, 14:00

Полезная и не очень, вкусная и очень вкусная — еда занимает большое место в нашей жизни. Но иногда мысли о ней не дают думать больше ни о чем: когда требуется похудеть, поправиться или поддерживать вес в заданных рамках, несмотря на сопротивление организма. Как перестать постоянно думать о еде? Что нужно, чтобы еда перестала быть врагом или недостижимым счастьем? Как оставить ей ее законное место и переключиться на не менее насущные вопросы?

На эти и другие вопросы отвечает кандидат медицинских наук, психотерапевт, старший научный сотрудник Научного центра психического здоровья и ведущий консультант клиники питания НИИ питания РАМН Олег Александрович Гладышев.

Надежда
Подскажите, как сдвинуть вес с мертвой точки, потому что ничего не получается а хочется похудеть ради здоровья так как много проблем с ним. может уже ничего не сделать потому что возраст 62 года да и наследственность отец и мама полные люди.

Конечно, нужно сходить к диетологу первоначально. Но он все равно вас сначала попросит понять, как вы питаетесь. Поэтому мой вам совет — хотя бы дней пять-семь повести пищевой дневник о том, что вы едите. А дальше, еще до похода к диетологу, посмотрите — может, вы едите что-то, от чего можно отказаться. «Вот этот кусок хлеба был лишним, вот этот бутерброд был лишним». Ну и есть закон сохранения энергии. Сколько прибыло — столько убыло. Минимальная физическая нагрузка — десять тысяч шагов в день. Примерно два часа. И необязательно подряд. Можно разбить на два раза, на четыре. Но свои десять тысяч нужно находить. И у вас все обязательно сдвинется — пока мы живем на этой Земле, закон сохранения энергии никто не отменял. Разумеется, все вышесказанное в силе, если у вас нет никакой эндокринной патологии.

Татьяна Никонова
Добрый день, Олег Александрович. У меня самый насущный, наверное, для женщин вопрос: как не есть сладкое? Я пытаюсь заменять сахар медом, есть больше фруктов и ягод, готовить что-то из фруктов, ягод и молока, но рано или поздно начинаю натурально мечтать о шоколаде, мороженом и эклерах. Как избавиться от этих назойливых картин? А то уступать им не слишком полезно.
лена
Здравствуйте,Олег Александрович!Подскажите пожалуйста, как научиться есть сладкое в меньших колличествах или перестать его есть вообще? сколько я не пыталась его не есть, ничего не получается, я даже дня не могу прожить без школадки.Как побороть в себе зависимость от шоколада и разных сладостей?
лена
Здравствуйте!Подскажите как отучить себя от ежедневного употребления сладкого в больших колличествах?.

Понимаете, еда — прекрасный антидепрессант. И первая ступень — «я ем сладкое — и я снимаю стресс, я себя награждаю». А потом это входит в дурную привычку. Отчего себя не побаловать, когда я там пострадала, или еще чего. И мы начинаем заедать не какие-то стрессы, а просто — пришел домой уставший, ножки вытянул, отчего бы не побаловать себя чем-то. Поэтому тут нужно себя четко для себя попытаться пописать дневник, хотя это будет сложно. Почему я ем? Я голоден? Нет? Тогда почему? Потому что пришел раздраженный и уставший. Если я действительно голоден — то тогда Бога ради, неважно что я ем, чтобы утолить голод, пускай и сладкое. А вот если я раздражен и устал, тогда что с этим делать?

Есть классический пример, когда некая дама весила 170 килограммов и сильно сбросила вес, всего лишь следуя одному принципу: когда ее семья садилась обедать или ужинать, она просто вставала и уходила гулять. Тем самым удаляя себя от соблазна. Поэтому найдите более безопаснуюю для вашей талии замену способа себя наградить. Чем-то замените это удовольствие, потому что удовольствие от еды становится чем-то вроде дурной привычки, которая впоследствии, к сожалению, может перерасти в болезнь.

Анна Заболотная
Где-то в интернете я видела таблицу «Что ты хочешь есть на самом деле, когда тебе хочется…», и список вроде «Хочется подгоревшей еды? — Не хватает углеводов», «Хочется солененького? — Нехватка хлоридов, они есть в некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли». В официальной диетологии есть список таких приемлемых замен? Например, мне во время ПМС хочется именно шоколадного печенья и именно с топлёным молоком. Могу есть сутки напролёт, но успокаиваюсь только после печенья. Что это?

Вы знаете, я разговаривал на эту тему с диетологами, почему одни любят соленое, а другие — сладкое и так далее. Они говорят: «Никто точно этого не знает». Возможно, что вы правы, и организм пытается подсказать того, чего ему не хватает, как часто бывает в случае беременных женщин, которых тянет на солененькое. Возможно, это генетическая предрасположенность. Ну а с точки зрения психологии, «я раздражен, и поэтому мне хочется солененького» — я тут сказать ничего не могу, мне такие вещи неизвестны.

Светлана
Добрый день! Подскажите, как сдвинуть вес с мертвой точки?
Исключила сладкое,мучное. А он все равно не падает. Мне 33 года. Может ли это быть какой нибудь сбой в организме? И что все таки нужно сделать,чтобы вес сдвинулся и начал немного падать? Спасибо

Во-первых, уверены ли вы, что вы все исключили? Тут нужно иметь обратную связь. И самый простой способ — это ведение пищевого дневника. Потому что иногда мы заедаем, не замечая этого. Причем не просто ведение, но и анализ его в конце каждого дня. Что я ела? И не откладывать ведение на вечер. Съела-записала, съела — записала. Если все нормально — тогда вариантов два. Первый — нарушение обмена веществ, и тут нужно к эндокринологу, либо — с психологических позиций, есть такое понятие, как депрессия. И при депрессии можно полнеть, что называется, от воздуха. Организм перестраивается, и замедляются обменные процессы. Весь организм работает вяло. При депрессии бывают самые разные симптомы — от запоров до рассеянности и забывчивости. И организм реагирует и в области талии: а вдруг завтра будет еще хуже? И меньше энергии идет на траты, больше — на накопление. Но, повторю — сначала нужно исключить проблемы с эндокринной системой, и только потом идти к психологу и психиатру.

Оля
я просто не могу не думать о еде…постоянно! постоянно думаю о том что съем утром ( так как утром углеводы идут в энергию) . Помогите , пожалуйсте, избавиться от этих мыслей….голова у меня и так забита до предела, но об этом вопросе места подумтаь есть(((
буду очень признательна за помощь!
Анастасия
Доброго времени суток!
Мне 17 лет, я стараюсь вести здоровый образ жизни: занимаюсь спортом, по возможности питаюсь здоровой пищей, не употребляю алкоголь и т.д. Также в последнее время я придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в пище (потребляю не более 1000 ккал в день). Возможно, из-за этого все чаще ловлю себя на мысли о чем-нибудь вкусненьком. Мне кажется, это превращается в навязчивую идею. Подскажите, как перестать думать о еде?
Заранее спасибо. Анастасия
Юлия
У меня именно такая проблема, как описана в обзоре конференции. Я е могу не думать о еде. Могу не есть, но думаю постоянно! И в итоге у меня случаются срывы, объедаюсь, виню себя, опять не ем. Что делать?

Вот здесь, на самом деле, вопрос очень серьезный. Потому что эта вот охваченность едой говорит о некоторой сформировавшейся зависимости от еды. Когда действительно, одно из удовольствие, которые я могу себе позволить — это прием пищи. И это перерастает в «единственное удовольствие в жизни — это еда». И находясь на работе, за рутиной, вы думаете: «Вот я приду домой и оторвусь», бегая по магазинам, думаете то же самое. Здесь нужно посмотреть, что нового и интересного можно ввести в свою жизнь из эмоциональных вещей, которые доставляли бы хотя бы аналогичное удовольствие. Потому что такая вот охваченность едой — это один из симптомов нервной булимии, когда мысли о еде не дают возможности работать, не дают возможности учиться. Здесь уже нужно обращаться к врачу. И скорее всего, не к диетологу, а к психотерапевту.

Максим
Здравствуйте, как определить настоящие чувство голода? Где оно должно быть локализовано во рту или в желудке? Часто бывает ощущение во рту что хочется поесть, хотя желудок вроде сыт. Это нормально?

Есть такое выражение: в желудке мозгов нет. Все из головы. Есть законы физиологии, через четыре часа переваривается все. Поэтому после еды максимум через четыре часа чувство голода должно появиться. Поэтому, если вы поели, а через час оно уже появилось, это у вас какие-то психологические заморочки. А как оно выражается и локализуется, это у всех по-разному. У кого-то появляется раздражительность, у кого-то сосет под ложечкой — у всех по-разному. Чтобы не провоцировать чувство голода и потом не сорваться и не переесть, желательно через два часа выпить стакан сока, или съесть яблоко или обезжиренный йогурт.

Надежда
Не считаете ли вы, что созданию культа еды современные СМИ, оринентированные на здоровье? К примеру, львиную долю любого женского журнала о здоровье составляют статьи о продуктах, картинки здоровой и нездоровой еды, а так же рецепты?
Если да, то какие меры можно принять чтобы «переорентировать» направленность?

Вы понимаете, разработка диет, БАДов, методик для похудания — это огромная индустрия, приносящая огромные деньги. Где-то я читал, что по доходности первое место в мире составляет наркотики, второе — оружие, а третье — вот эта индустрия. Поэтому, конечно, здесь все участники рынка заинтересованы в увеличении рынка для сбыта своей продукции. Вот по той же статистике, треть любого женского журнала занята статьями о том, что кушать и статьями о том, как похудеть. Да, в этом есть определенный заказ, потому что здесь крутятся большие деньги, их приходится «отбивать».

Владимир
Здравствуйте, Олег Александрович. Для любого человека важно не только употреблять качественную, здоровую пищу, но и делать это по всем правилам. В настоящее время появилось много разной информации по «правильному» приему пиши, причем нередко одна противоречит другой. Наибольшая неразбериха советов встречается с приемом пищи и воды. Мой знакомы утверждает:
-Нельзя пить жидкость/воду/ (чай, кофе компот и т.д.) одновременно с приемом пищи, а прихлебывать можно только если блюдо очень сухое.
-Пить воду можно не меньше чем за 15—20 минут до еды и 1,5—2 часа после еды. Верно ли это?
Если в течении дня я испытываю сильное чувство голода и поесть полноценно удастся только через час — лучше потерпеть или немного перекусить (скажем 1-м бананом)?
Правда ли что в течение дня структура питания должна меняться от углеводно-насыщенной пищи (с утра) к белково-насыщенной (к вечеру)? Расскажите по подробнее про правильный прием пищи на ночь (что бы не растолстеть). Сам питаюcь за 2-3 часа до сна, преимущественно так: выпиваю 150 мл персикового компота, съедаю 20гр. спортивного хлебца, 180гр. творга обезжиренного, 40г. чернослива , 100 мл ряженки 3,2% жирности. И последний вопрос может немного не по теме. Через какое время (сколько часов) печень превратит неистраченую глюкозу в жир (подкожный естественно)? Заранее спасибо.

Вы знаете, на большинство вопросов я не отвечу, ибо они относятся к компетенции диетологов. Что касается сильного чувства голода — мой совет такой: конечно, лучше перекусить. Лучше приступать к полноценному приему пищи слегка сытым.

Марина
Олег Александрович, здравствуйте. Мне нужно сбросить лишний вес, уже год не могу это сделать. Понимаю, что все от недостатка воли, но дело вот в чем: постоянно откладываю «на завтра». Стандартная ситуация: сегодня поем напоследок, а уж с завтрашнего дня сяду на диету. Как переломить эту привычку? И как можно войти в русло правильного питания без ухудшения душевного самочувствия? Ведь вкусности успокаивают, а когда начинаешь не то чтобы сбрасывать вес, но урезать калорийность, появляются раздражительность и сонливость. Спасибо.

Ну, во-первых, душевное самочувствие у Марины и так сейчас не очень в порядке, судя по всему. Сложно так на расстоянии сказать, почему она откладывает. Может быть, характер, может — отсутствие мотивации. Может быть, ей стоит задать себе вопрос, который мы всегда задаем своим пациентам: «Зачем? Зачем мне худеть?».

Если его его вес устраивает, если он не очень по этому поводу комплексует, а собирается худеть потому, что модно, или за компанию — то отсюда и отсутствие мотивации. Вполне возможно, если Марина все время откладывает на завтра, то пока ей это не очень-то и самой надо. И это совсем не отсутствие воли. Нужно формировать мотивацию. Понять, зачем и понять, когда. Если ей нужно похудеть, скажем теоретически — через пять лет к предполагаемому замужеству, так это и будет откладываться. Если нужно похудеть за месяц, потому что она едет на Бали и хочет носить там стринги — так это другой разговор.

Владимир Николаенко
Необходимо с раннего возраста сформировать позитивную мотивацию для ведения здорового образа жизни. Задача не из легких. Но, приучив ребенка к рациональному, полноценному и, главное, сбалансированному питанию, он на всю жизнь пронесет сформировавшийся рефлекс на ведение всех принципов ЗОЖ. Не будет следить — когда принимать пищу, когда заниматься спортом — все это будет отлажено рефлекторно…

Конечно, это полезно. Вот, к примеру, нас приучили чистить зубы с детства, и мы сейчас не задумываемся, нужно ли чистить, не нужно — идем и чистим. Конечно, это играет большую роль. Вот, американцы, к примеру, с детских лет проводят профилактику атеросклероза и тромбоза. Поэтому у них в ванной комнате на полочке стоят эти капсулы, ребенок еще не болеет, но уже с детства принимает эти кислоты Омега-3 и так далее. Наверное, это имеет под собой почву. Здоровый образ жизни должен пропагандироваться с детских лет. А как по-другому, это же как «не укради, не убий».

7 способов справиться с голодом во время поста и диеты :: Впечатления :: РБК Стиль

© depositphoto.com/zentock

Автор

Алиса Курманаева

19 апреля 2016

Весной многие садятся на диету, а кто-то держит пост. В любом из этих случаев люди урезают рацион и испытывают чувство голода. «РБК Стиль» выяснил у экспертов-диетологов, как избежать этого неприятного ощущения.

Способ № 1. Соблюдайте правильный режим питания

«Если организм получает питание регулярно и приблизительно в одно и то же время, то не станет ничего откладывать про запас на случай, если его будут кормить, как попало, — объясняет врач-диетолог фитнес-центра «TerraSport Коперник» Марина Алямкина. — 5-6 приемов пищи в день — обязательное условие правильного питания». По ее словам, на завтрак должно приходиться 40% дневного рациона, на обед — 30% и на ужин — 20%. Остальная часть приходится на перекусы. «Чтобы жировые клетки организма отдавали энергию, а не откладывали калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа, — рассказывает wellness-коуч, основатель проекта доставки правильного питания Ideal Day Анна Козырева. — Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, регулирующего энергообмен жировой клетки».

Способ № 2. Не заменяйте полноценный обед овощами и фруктами

Многие постящиеся или сидящие на диете стараются облегчить чувство голода, употребляя в пищу яблоки, сельдерей, овощные салаты, груши, морковь и прочие продукты, содержащие сырую клетчатку. Однако этими овощами и фруктами ни в коем случае нельзя заменять полноценный прием пищи. «Они не «забивают» голод, а, наоборот, готовят наш организм к основному приему пищи, активизируя пищевод и выработку пищеварительных ферментов. Их полезно есть за 45-60 минут до полноценного обеда или ужина, — объясняет Марина Алямкина.

Способ № 3. Избегайте напитков, в которых содержится сахар

Сладкая газированная вода, чай или кофе с сахаром, фруктовые соки и ягодные морсы — все эти напитки воспринимаются мозгом как быстрые углеводы. Из-за поступления глюкозы в кровь у человека возникает кратковременное ощущение сытости, а в организме запускается процесс выработки инсулина. «Свободный инсулин вызывает чувство голода, которое возникает очень быстро после последнего приема пищи», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/victoreus

Способ № 4. Не отказывайтесь от кофе, но запивайте его водой

Обычно диетологи рекомендуют отказаться во время диеты от кофе, что приводит в ужас всех, кто без этого напитка не просыпается. На самом деле кофе подавляет чувство голода, но при этом выводит из организма жидкость. «Поэтому одна чашка кофе должна быть сбалансирована одним стаканом чистой воды», — говорит Анна Козырева.

Способ № 5. Не пейте воду во время еды

Все диетологи говорят, что воды нужно пить как можно больше, поскольку люди зачастую путают чувство голода и ощущение жажды. Суточная норма — 1,5-2 литра в сутки. Однако пить воду тоже нужно правильно. «Пейте за 15-20 минут до приема пищи и через 20-30 минут после него. А вот во время еды пить не стоит — жидкость разбавляет желудочный сок и еда при этом плохо переваривается, что приводит к вздутию живота», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/CITAlliance

Способ № 6. Ешьте за 2 часа перед сном, но не позднее 21:00

Многие диетологи соглашаются с тем, что правило «не есть после шести вечера» не подходит для современного человека с его бешеным ритмом жизни. Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, но желательно не позже 21:00. При сильном чувстве голода перед сном рекомендуется пить нежирный йогурт или йогурт на соевом молоке. «Если мы едим поздно ночью тяжелую белковую или углеводную пищу, то организм ее не усвоит, переварит кое-как и утилизирует уже токсичные остатки в «проблемные» места. Вот почему «совы» почти никогда не худеют. Некачественный сон или его недостаток — одна из первых причин набора веса и пищевых срывов», — объясняет Анна Козырева.

Способ №7. Выбирайте правильную посуду

Размер и цвет тарелки тоже имеют значение. «Чтобы контролировать свой аппетит, выбирайте посуду нейтральных цветов: белую, синюю, голубую. А вот желтая, красная и даже черная посуда только усиливает чувство голода, — говорит Анна Козырева. — Выбирайте десертные тарелки вместо столовых: тогда вы будете наедаться быстрее, а объемы пищи сократятся без стресса, даже если вы будете накладывать еду несколько раз». 

Интуитивное питание как культура. Как перестать думать о еде и научиться понимать потребности организма? | Лена Pena

Сидите на диетах, но все без толку? Постоянно ловите себя на мысли, что ограничения в питании приводят к срывам и перееданию? А что, если можно по-другому? Я расскажу вам о методике интуитивного питания и ее сути.

Откуда растут ноги у проблем пищевого поведения?

В детстве многие из нас слышали от родителей фразу: «Не выйдешь из-за стола, пока не доешь!» То есть, с юного возраста нас заставляют игнорировать сигналы, которые посылает организм, заставляют есть тогда, когда мы вовсе не испытываем чувство голода. Ребенок воспринимает в качестве нормы то, что обычно лежит дома в холодильнике. А в школе нам, к сожалению, не дают никакой информации о правилах здорового питания. Именно поэтому у большинства людей отсутствует культура здорового пищевого поведения.

Мы гонимся за стройным и подтянутым телом, изнуряем себя диетами и тренировками, но ради чего? Часто, так или иначе, все заканчивается срывами и перееданием. Еда не должна быть культом, ее основная функция-обеспечение организма необходимой для него энергией.

Существует 2 типа голода: физический и эмоциональный

При наступлении физического голода мы замечаем характерные признаки того, что нам действительно нужно поесть (урчание в животе, голодные спазмы). Эмоциональный голод – демон, сидящий на плече и шепчущий на ухо: «Ну давай же, заешь свою боль и обиду кусочком этой ведром мороженого!»

Как же научиться слышать и понимать потребности организма? Этому учит система интуитивного питания.

История популярности модели питания

Модель интуитивного питания помогает забыть о диетах, но в то же время позволяет сохранять форму в течение долгих лет. При этом, для того, чтобы придерживаться «питания без запретов», необходимо решить психологические проблемы, связанные с пищевым поведением.

Кто же сделал интуитивное питание популярным?

Методика была разработана в США профессором Стивеном Хоуксом, который позднее основал Национальный институт интуитивного питания. Доктор долгое время боролся с лишним весом, но диеты не дали желаемого результата. Питаясь интуитивно, он сбросил более 20 кг, о чем рассказал журналистам в 2005 году.

Люди устали от диет, устали от бесконечных срывов, чувства вины и самобичевания. Им хотелось наконец понять, в чем нуждается их организм и перестать наконец беспокоиться о еде. История доктора вдохновила многих на большие перемены и долгожданный отказ от запретов.

Суть и основные принципы интуитивного питания

Как уже стало понятно, суть интуитивного питания — отказ от запретов и утоление именно физического голода. Едим, когда чувствуем голод, прекращаем прием пищи по насыщению, относимся к еде осознанно. Больше никаких табу.

Это не значит, что нужно бросаться на фастфуд. Будет трудно, но все-же нужно перейти на здоровую пищу, перед этим ознакомившись с ее примерным списком.

Переход на здоровую пищу

Еда не должна быть наградой за успешно закрытую сделку, новую машину, или вашим щитом от обид и боли. Успешно закрытая сделка и новая машина это уже ваша награда. Меняйте отношение к еде.

Составьте список вещей, приносящих вам удовольствие и радость. Прогулка, чтение, спорт, игра на гитаре, разговор с родными. Периодически вспоминайте об этих вещах вместо того, чтобы хвататься за очередной сникерс.

Если вам действительно хочется есть, то вы будете рады любой пище, будь то легкий овощной салат или горячий борщ. Но не стоит класть в тарелку то, что вы не любите и не хотите съесть. Не стоит также делить продукты на «хорошие» и «плохие».

Перед едой задайте себе пару наводящих вопросов: подумайте, хочется вам чего-то сытного или легкого, соленого или сладкого, мягкого или хрустящего, плотного или жидкого.

Кстати, сторонники интуитивного питания настаивают на том, что, если поначалу сильно чего-то хочется, надо это есть. Но также часто новички совсем перестают ограничивать себя в еде и ее количестве. Затем, поняв, что вредная пища вызывает тяжесть, все-таки делают выбор в пользу здоровых блюд.

Важно не вестись на поводу у обонятельных, зрительных и вкусовых рецепторов. Первое время будет трудно не пустить слюнки при виде шикарного химозного тортика. Учитесь разумному отношению к еде.

Во время приема пищи важно не отвлекаться на социальные сети, разговоры и просмотр интервью на канале вДудь. Нужно вовремя поймать себя на мысли о том, что насыщение уже наступило.

Отрегулируйте скорость еды. Если вы знаете, что едите слишком быстро, сдерживайте себя, не торопитесь, ведь очень легко пропустить момент насыщения.

Оцените свою сытость по шкале от 1 до 10 и вставайте из-за стола, когда насыщение достигнет 7. Можете взять небольшую паузу, немного подвигаться и оценить степень голода. Главное не переедать, но ощущать сытость.

Еда для современного человека – слишком доступный способ отвлечься. Вспомните, как часто вы едите «за компанию», или заходите в кафе, чтобы просто встретиться с подругой за чашечкой кофе, а за интересным разговором не замечаете, как заказываете у официанта второй десерт.

Наблюдайте за эмоциями. Переедание чаще всего происходит в моменты тревоги. Расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном и понаблюдайте — пики тревожности длятся недолго.

Обязательно двигайтесь. Ищите оптимальный вид физической нагрузки, не мучайте себя силовыми тренировками, если они вас угнетают. Вам не должно быть легко, но тренировки должны приносить удовольствие и отвлекать от дурных мыслей. Пускай это будет йога, танцы или скандинавская ходьба, ограничивающая нагрузку на суставы.

Перестаньте корить себя и подружитесь с едой

Методика интуитивного питания призывает любить себя и свое тело. Жить так, как комфортно вам, не испытывая стресса от жестких ограничений в питании.

На самом деле, человеку, который долгое время сидел на диетах и исключал какие-либо продукты из своего рациона, очень трудно перестроиться и привыкнуть к тому, что запреты улетучиваются.

Никакого самоистязания и изнуряющих тренировок в вашей жизни быть не должно.

Делайте скидку на комплекцию. Если от природы вам не даны, к примеру, худые руки — это не повод истязать себя. Уважайте свое тело.

Учитесь прислушиваться к сигналам организма и отличать реальные потребности от мнимых и сиюминутных желаний.

Если вам близки принципы интуитивного питания, и вы уверены в отсутствии психологических проблем пищевого поведения, возможно, стоит опробовать модель на себе. Если за пару недель она не принесет результата, вернитесь к этой статье и задайте себе вопрос — «А все ли я делал(а) правильно?»

Безусловно, лучше начинать питание по системе с консультации грамотного нутрициолога. Методика подходит многим, но не всем. Некоторым все-же необходим подсчет калорий.

Помните, что интуитивное питание не приносит молниеносных результатов. Методика нацелена на постепенное снижение веса и сохранение формы в течение всей жизни.

Любите себя и будьте здоровы!

Всегда думаешь о еде? Вот как остановиться (9 шагов)

Есть несколько причин, по которым вы можете часто думать о еде.

Ваш мозг использует два отдельных, но взаимосвязанных пути для регулирования голода и приема пищи. Когда срабатывает один из этих путей, это, скорее всего, заставит вас задуматься о еде. Ниже приводится краткий обзор каждого (1, 2):

  1. Гомеостатический путь. Этот путь регулирует ваш аппетит и стимулируется, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.Это потому, что вашему телу нужны калории для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.
  2. Гедонический путь. Этот путь может отменять гомеостатический путь и вызывать тягу к пище — особенно к гиперпалатирующей пище — даже если у вашего тела достаточно энергии для поддержания своих метаболических функций.

Гиперпищевые продукты включают продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как, среди прочего, конфеты, десерты и жареные продукты. Эти продукты имеют тенденцию запускать сенсорные рецепторы в вашем мозгу, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения (1, 3).

Что запускает гомеостатический путь

Гомеостатический путь является одним из основных механизмов вашего тела, позволяющих мозгу знать, что ему нужна энергия из пищи (4).

Таким образом, основным фактором, запускающим гомеостатический путь в головном мозге, является текущий энергетический баланс вашего тела.

Когда вашему телу нужна энергия, оно выделяет определенные гормоны, давая вашему мозгу понять, что вы голодны. Результат этих сигналов от тела может проявляться в виде мыслей о еде.

Два гормона, которые ваше тело выделяет в мозг в ответ на его текущий уровень энергии, — это лептин и грелин. Возможно, вы слышали о них, которые называются «гормонами голода».

Лептин подавляет чувство голода и мысли о еде, поскольку он высвобождается, когда у вашего тела уже достаточно энергии. Напротив, грелин высвобождается, когда в вашем организме мало энергии, и он может вызывать признаки голода, включая мысли о еде (4).

Иногда мысли о еде могут просто означать, что вы голодны, особенно если вы поститесь или прошло некоторое время с тех пор, как вы поели.

Что запускает гедонический путь

Хотя мысли о еде, вызванные гомеостатическим путем, являются результатом истинного физического голода, гедонический путь может заставить вас думать о еде, даже когда вашему телу не нужны калории для получения энергии.

Гедонистический путь запускается многими вещами, включая (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11):

  • окружающая среда вокруг вас
  • наличие еды
  • ваши мысли
  • реклама
  • эмоции
  • стресс

Иногда факторы окружающей среды, такие как реклама продуктов питания, присутствие определенных продуктов или просто слышание чужого разговора о еде, могут заставить вас задуматься об этом (12).

Более того, недавние исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом не только стимулируют гедонический путь в вашем мозгу, но и могут даже стимулировать поведение, подобное зависимости, например, думать о еде больше, чем обычно (13, 14, 15, 16).

Однако большая часть исследований пищевой зависимости до сих пор проводилась на животных. Кроме того, некоторые исследования показывают, что гомеостатический путь также может влиять на пищевое поведение, похожее на привыкание, что имеет смысл, учитывая, что эти два пути взаимосвязаны (4, 16).

Таким образом, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы лучше понять это состояние.

Другие триггеры голода

В дополнение к гомеостатическим и гедоническим путям новые исследования показали, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать аппетит к определенным продуктам (17, 18).

Хотя обычно вы можете не осознавать эти реакции в своем мозгу и теле, часто они могут проявляться в виде тяги или мыслей о еде.

РЕЗЮМЕ

Мозг использует два основных пути для регулирования мыслей о еде.Гомеостатический путь регулирует аппетит на основе запасов энергии вашего тела, в то время как гедонический путь может вызывать тягу, даже если вы физически не нуждаетесь в калориях.

Понимание того, как работают мысли и поведение, связанные с едой, и что вызывает их в вашем теле — один из способов лучше их контролировать.

Поскольку мысли о еде вызываются многими факторами, различные подходы к их прекращению могут работать лучше или хуже в зависимости от основной причины ваших личных мыслей о еде.

Таким образом, рекомендуется оценить ваши индивидуальные обстоятельства и попробовать несколько решений, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Вот 9 советов, которые следует учитывать, если вы пытаетесь перестать все время думать о еде.

1. Полегче на себя

У каждого из нас есть уникальные и сложные отношения с едой.

Может потребоваться время, чтобы полностью понять ваше собственное отношение к еде, и в процессе вы можете легко позволить нарастать чувству вины, вины или разочарования, когда вы не можете перестать думать о еде (19).

Однако постоянное чувство подавленности в ответ на мысли о еде может оказаться бесполезным в долгосрочной перспективе.

Фактически, некоторые исследования показали, что чувство вины или стыда из-за своего выбора пищи или веса может привести к перееданию и затруднить похудение (20, 21).

Вместо того, чтобы обвинять себя в постоянных мыслях о еде, постарайтесь научиться ориентироваться и понимать, почему и как возникают ваши мысли о еде.

2. Спросите себя, чувствуете ли вы себя обделенным

Связь между ограничениями в еде, мозгом и тягой к еде сложна, и исследователи все еще раскрывают детали (22).

Тем не менее, похоже, что ограничение определенных продуктов питания может заставить некоторых людей чаще думать о еде, особенно среди тех, кто чувствует сильную тягу к пище (23, 24).

Для многих установка строгих правил в отношении того, что вы будете или не будете позволять себе есть, в долгосрочной перспективе не работает. Вместо этого постарайтесь не делать какие-либо продукты «запрещенными» и позвольте себе доверять естественным сигналам голода и сытости вашего тела.

Если вы позволите себе насладиться определенной едой, о которой вы не можете перестать думать, это может фактически остановить эти мысли.Даже менее питательные продукты могут быть частью здорового питания, если их употреблять в умеренных количествах.

Кроме того, следить за тем, чтобы ваше тело не лишалось калорий, не менее важно для управления мыслями о еде. Недоедание и недостаток энергии почти наверняка запустят гомеостатический путь в мозгу и заставят вас думать о еде.

Это часто случается с людьми, когда они постятся или между приемами пищи.

Независимо от того, какой план питания вы выбрали, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Регулярное недоедание может привести к большим проблемам со здоровьем.

Многие калькуляторы калорий доступны в Интернете, и вы можете использовать их для определения своих энергетических потребностей. Ищите тот, который использует формулы, основанные на доказательствах, такие как Mifflin-St. Уравнение Джора (25, 26).

3. Наслаждайтесь здоровой едой и закусками

Некоторые исследования показывают, что прием пищи и закусок, которые являются как питательными, так и удовлетворяющими ваш вкус, может помочь контролировать аппетит. В результате это может подавить чрезмерные мысли о еде в течение дня (27).

Продукты, богатые питательными веществами, — это продукты, которые содержат значительное количество витаминов, минералов и других полезных для здоровья питательных веществ, таких как фитонутриенты. Примеры включают фрукты, овощи, орехи, семена, яйца и морепродукты.

Кроме того, продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна обычно дольше сохраняют чувство сытости, что может сдерживать мысли о еде (27).

Вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы определить, сколько белка, клетчатки и других питательных веществ рекомендуется для суточного потребления калорий.

Некоторые полезные закуски, богатые питательными веществами и содержащие белок или цельнозерновые продукты, включают:

  • Греческий йогурт с фруктами
  • яблоки с ореховой пастой
  • овощные палочки с хумусом
  • творог с помидорами черри
  • цельнозерновые крекеры с нарезанным сыром

Кроме того, бесчисленное множество других закусок также богаты питательными веществами и приносят удовлетворение. Просто имейте в виду, что выбор закусок, которые соответствуют вашим личным предпочтениям, также играет роль, когда речь идет о том, чтобы оставаться довольным и контролировать мысли о еде в течение дня.

4. Пейте достаточно воды

Тягу к воде иногда можно спутать с тягой к еде.

Таким образом, потребление жидкости в течение дня может снизить частоту ваших мыслей о еде.

Употребление достаточного количества воды также может помочь снизить тягу к аппетитной пище, особенно к соленой. Кроме того, некоторые люди могут обнаружить, что питьевая вода в течение дня подавляет чувство голода (28, 29).

Однако исследования в поддержку этих ассоциаций в настоящее время ограничены, и необходимы более тщательные исследования.

5. Определите свои шаблоны и триггеры

Еще один способ лучше понять мысли о еде — это попытаться определить в своей жизни вещи, которые запускают гедонистический путь и заставляют вас думать о еде, когда вы не голодны.

Общие вещи, которые могут вызвать мысли о еде, включают:

  • стресс
  • скука
  • эмоциональное чувство
  • видеть, как другие люди едят
  • нахождение рядом с аппетитными продуктами
  • разговоры о еде с семьей или друзьями
  • рекламные ролики и реклама еды

Подумайте о том, чтобы вести дневник в течение нескольких дней и записывать любые пищевые мысли, которые вы определяете. Вы также можете делать заметки об окружающей среде и о том, как вы себя чувствуете в данный момент.

Используя эти наблюдения, вы, вероятно, начнете замечать некоторые закономерности в триггерах и сигналах окружающей среды, которые заставляют вас думать о еде.

Когда вы осознаете эти закономерности, вы сможете избежать или ограничить свое воздействие на эти триггеры — или вы можете научиться отвлекаться и ориентироваться в них по мере их возникновения.

Например, если вы заметили, что хранение закусок в свободном доступе на вашем столе заставляет вас думать о еде, вы можете попытаться убрать закуски в шкаф или ящик, чтобы не видеть их так часто.

6. Научитесь пропускать мысли

Некоторые мысли о еде временны.

Если вы замечаете, что эти мысли возникают, но знаете, что на самом деле не голодны, вы можете попытаться отвлечься мыслями о других вещах, помимо еды. Это может помочь избавиться от мыслей о еде или тяги к еде.

Вот несколько примеров того, чем вы можете попытаться отвлечься:

  • Сделайте паузу и сделайте перерыв
  • встаньте и потянитесь
  • прогуляйтесь
  • выпейте стакан воды
  • читать то, что вас интересует
  • поработайте над своим любимым ремеслом или хобби
  • помедитируйте несколько минут, например, используя приложение
  • , журнал о том, как вы себя чувствуете

7.

Рассмотрите возможность осознанного питания.

Осознанное питание — это техника, характеризующаяся присутствием и осознанием полного ощущения ума и тела во время еды.

Внимательное питание имеет много преимуществ для вашего здоровья, одна из которых — научиться позитивно реагировать на сигналы окружающей среды, которые вызывают мысли о еде (30, 31).

На практике осознанное питание включает в себя множество различных привычек, таких как:

  • медленное питание
  • удаление всех отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон
  • внимание к цветам, запахам, текстуре и вкусам пищи
  • осознавать, что ваше тело ощущает голод и сытость во время еды

8.Move more

Изображения еды — это то, что может запустить гедонистический путь вашего мозга и заставить вас задуматься о еде. Интересно, что некоторые виды физических упражнений могут влиять на то, как ваш мозг реагирует на эти изображения.

Например, два небольших исследования показали, что центры вознаграждения в мозге меньше, чем обычно, стимулировались изображениями высококалорийной пищи после упражнений (32, 33).

Тем не менее, хотя кажется, что физическая активность и аппетит глубоко взаимосвязаны, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как физическая активность влияет на аппетит, центр вознаграждения мозга и последующие мысли о еде (34).

Тем не менее, поскольку хорошо известно, что физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, возможно, стоит попробовать увеличить количество упражнений в течение дня, чтобы свести к минимуму мысли о еде.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) в настоящее время рекомендует, чтобы здоровые взрослые получали не менее 2,5–5 часов физической активности средней интенсивности в неделю или 1,25–2,5 часа физической активности высокой интенсивности в неделю (35).

Физическая активность средней интенсивности включает:

  • танцы
  • садоводство
  • водные упражнения
  • ходьба в быстром темпе
  • медленная езда на велосипеде

Физическая активность высокой интенсивности включает:

  • пеший туризм
  • тяжелая работа в дворе
  • дистанционное плавание или плавание по кругу
  • бег
  • езда на велосипеде быстро

Если вы хотите начать с ежедневных или еженедельных упражнений, чтобы перестать думать о еде, возможно, лучше начать с упражнений средней интенсивности и постепенно наращивать включить более активные действия.

9. Знайте, когда обращаться за помощью

Важно знать, что иногда вам может потребоваться дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать свои мысли о еде.

Если ваши мысли о еде, образе тела или пищевых привычках стали настолько интенсивными, что мешают вашей обычной повседневной деятельности, возможно, пришло время обратиться к квалифицированному специалисту.

Обращение к врачу, диетологу или психологу, которому вы доверяете, который поможет вам разобраться в этих проблемах, может быть одним из самых важных шагов, которые вы предпримете, чтобы перестать так часто думать о еде.

РЕЗЮМЕ

Есть много советов и приемов, которые вы можете попробовать, чтобы перестать думать о еде, но не каждый метод подойдет всем. Таким образом, может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы выяснить, как лучше всего подавить собственные мысли о еде.

39 способов перестать так много думать о еде

Вы в последнее время перекусываете больше, чем обычно? Не могу перестать думать о еде? Мужайтесь, даже диетологи говорят, что это нормально. Когда вы подолгу сидите дома и учитесь справляться со стрессами от того, что происходит в мире, или даже нуждаетесь в передышке от своего нового образа жизни, работающего на дому, это нормально — переключить свое внимание на что-то другое. . «Вашему мозгу нужен перерыв от концентрации», — говорит доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Это нормально — переключать фокус».

И да, сразу переключить внимание на еду — это нормально. Особенно в стрессовые времена.

«Использование еды для борьбы с такими эмоциями, как скука, — нормальная часть обычного человеческого опыта», — говорит Кристал Касио, RDN и тренер по здоровью программы противоракового образа жизни.«С учетом сказанного, когда мы постоянно используем пищу, чтобы справиться со скукой, мы можем испытывать негативные последствия для нашего общего здоровья и благополучия».

Но вот в чем дело — у вас есть сила успокоить эти негативные мысли. Как только вы научитесь перестраивать свой мозг и распознавать свои триггеры, эти ревущие мысли перейдут в шепот и в конечном итоге полностью исчезнут, так что вы сможете не сбиться с пути и принимать решения о еде, от которых вам будет приятно. Благодаря нескольким советам диетологов и онлайн-тренеров по здоровью, вот несколько простых способов переключить свое внимание и перестать думать о еде.

Shutterstock

Выйдите из кухни и выйдите на прогулку (или пробежку), чтобы сосредоточить внимание на чем-то другом, кроме еды. «Физические упражнения также связаны с уменьшением тяги к еде», — говорит Джош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ. «Ощущение голода может быть результатом скуки, поэтому прогулка или пробежка могут помочь отвлечься и развлечь ум».

«Иногда все ваше тело жаждет небольшого движения», — говорит Кэти Бойд, диетолог, M.S. «Когда у меня хрипит живот, я зашнуровываю кроссовки и выхожу на двадцатиминутную прогулку, а когда я возвращаюсь в дом, голод полностью утихает.«

Shutterstock

Иногда смена обстановки может улучшить ваше мышление, особенно когда вы находитесь рядом с окном. Доктор Пол рекомендует найти удобное для вас окно и прочитать ту книгу, которую вы всегда хотели прочитать.

Shutterstock

Есть ли несколько подкастов, которые порекомендовали вам друзья, но у вас еще не было времени послушать? Воспользуйтесь имеющимся у вас временем и наденьте один из них! Ваш разум будет дрейфовать, когда он слушает, и вы сразу перестанете думать о еде.

Shutterstock

Позвоните им! Прежде чем эти негативные мысли станут громче, возьмите трубку и позвоните тому, кому доверяете. Это прекрасное время, чтобы пообщаться с теми, кого любите. Позвоните им! Примите пенную ванну или сделайте маску для лица.

«Просто дать себе время, чтобы выразить признательность за свой физический сосуд, действительно может творить чудеса, если вы отвлечетесь от перекусов», — говорит Бойд.

Shutterstock

Чтобы остановить внутренний негативный диалог и сопровождающее его чувство беспокойства, выберите место на стене, на которое вы будете смотреть.А затем следуйте инструкциям клинического гипнотизера Марго Друкер: «Ослабьте челюсть и позвольте языку расслабиться», — говорит она. «Медленно начните расширять свое периферийное зрение, чтобы охватить все пространство вокруг пятна. Затем расширьте свое видение в стороны, вверх до потолка и вниз до пола. Всегда следите за этим местом. Расширьте его еще больше, настолько, что вы можете представить, как осознаете пространство позади вас. Это немедленно положит конец этой внутренней болтовне или тревожному чувству.Самое прекрасное в этом то, что это можно делать где угодно и когда угодно. Вы даже можете использовать лоб человека, с которым разговариваете, в качестве своей точки фокусировки. Это так просто ».

Shutterstock

Хотите научиться красить ногти? Подстричь бороду? Может быть, даже согласовать несколько новых нарядов с одеждой, которая у вас уже есть? Всегда хотел примерить новую прическу, но никогда не было на это времени? Найдите время, чтобы «вообразить» себя. Сам по себе проект захватит вашу концентрацию и поможет перестать думать о еде.

Shutterstock

Найдите время, чтобы просмотреть свой холодильник и избавиться от испорченных продуктов. Доктор Пол рекомендует делать это один раз в неделю. «Когда ваш холодильник слишком полон, на самом деле легче позволить еде пропасть».

byHuyen / Unsplash

Ваш контейнерный шкаф беспокоит вас? Сегодняшний день, чтобы это исправить. Организуйте любую часть вашего дома, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы снять лишнее напряжение, за которое вы держались.

Shutterstock

Хотя это может показаться традиционным, решение головоломки — это простой способ скоротать время и может заставить ваш разум замолчать, чтобы вы перестали думать о еде.А если вы застряли дома с другими, поиграйте в свои любимые настольные игры.

Shutterstock

Вам не нужно просто играть в игры дома в одиночку, приглашайте других присоединиться к вам! Проведите виртуальную ночь игры, где каждый игрок должен будет перемещать свои фигуры в одни и те же места на своей стороне, чтобы создать виртуальную «доску», которую вы будете использовать вместе.

Shutterstock

Вы хотели обновить свое резюме? Не обращайте внимания на тайник с закусками и сделайте это! Когда работа будет завершена, вы почувствуете себя чрезвычайно продуктивным и успешным.

Изучите новые навыки с помощью множества онлайн-курсов! Вы думали о том, чтобы улучшить свою игру в социальных сетях? Доктор Пол на самом деле преподает курс для Instagram и TikTok! Или вы могли бы даже пройти ее курс питания.

Shutterstock

Если ваш почтовый ящик переполнен, уберите его. Это определенно отвлечет вас от еды, когда вы выбросите эти электронные письма в корзину.

Shutterstock

Journaling — это простой способ переключить внимание, которое Dr.Пол рекомендует. Лучшее в ведении журнала? Ваш журнал может быть тем, чем вы хотите. Говорите о своем беспокойстве? Задокументируйте свой день? Сделать книжку с картинками или хоть что-нибудь нарисовать? Небо это предел.

Shutterstock

Всегда хотели, чтобы у вашего подоконника было несколько кустов свежей зелени? Пришло время попробовать их посадить! Вот как создать домашний травяной сад.

«Вы не только сжигаете некоторые из тех лишних калорий, которые, вероятно, потребляете, но, оставаясь активным, ваш разум не бездействует, поэтому у скучающего ума меньше возможностей убедить вас, что вы голодны, когда вы не голодны», говорит Сьюзен Э. Уилсон, RDN, LDN. «Кроме того, регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и я думаю, что многие люди, вероятно, могли бы использовать это прямо сейчас».

Shutterstock

Перекусить — это нормально, и если вы хотите перекусить в течение дня, вам следует это сделать! Простой способ избежать бездумного приема пищи — это разделить закуски на меньшие пакеты или контейнеры, а затем выбрать время дня, в которое вы хотите перекусить больше всего.

«Я заметил, что если я складываю вещи в пакеты в зависимости от их размера порции, поэтому, если у меня есть крендели или сыр — это то, что мне нравится, я кладу их в пакеты по индивидуальному размеру порции, таким образом, я знаю, что мне нужна только эта порция размера «, — говорит Брианна Мунк, сертифицированный персональный тренер, онлайн-тренер и автор электронной книги B-Fit: The Ultimate Macro Tracking Guide .

Shutterstock

«Потратив время на то, чтобы помочь кому-то поднять настроение прямо сейчас, отправив ему приятный текст или даже сделав его более личным, отправив голосовое сообщение, вы почувствуете любовь и благодарность», — говорит Бойд. «К тому же закон взаимности в конце концов сработает. Помогите кому-нибудь почувствовать себя хорошо, и вы, в свою очередь, почувствуете себя хорошо».

Shutterstock

«Иногда из-за стресса, задержки дыхания или поверхностного дыхания нам так не хватает кислорода, что это может утомлять нас и вызывать то, что я люблю называть« голодными ужасами », — говорит Бойд.«Сделайте 20 глубоких вдохов, наполняющих легкие через нос, а затем выпустите воздух через рот, это поможет насыщать ваше тело кислородом, поднимая настроение и переключая ваше внимание с еды на следующую задачу».

Shutterstock

«Выпивая жидкости в течение дня, вы сохраняете немного сытости вашего живота, что уменьшает чувство голода», — говорит Уилсон. «Кроме того, обезвоживание может проявляться как чувство голода, из-за чего вы перекусываете. Если вы чувствуете голод, но вы ели не так давно, попробуйте выпить стакан воды.«

Если вам кажется, что вы пьете недостаточно воды в течение дня, вы можете легко подсчитать, сколько унций вам нужно, разделив массу тела пополам.

«Сон часто упускается из виду, — говорит Уилсон. «Плохой сон может повлиять на многое. Он может отрицательно сказаться на еде, он может нарушить работу гормонов, контролирующих чувство голода и сытости, он может ослабить иммунную систему, может снизить мотивацию к физической активности, и, честно говоря, я мог продолжать.Недостаток сна может быть независимым фактором увеличения веса. Хронический стресс и беспокойство также могут способствовать увеличению веса, и этому может способствовать недостаток сна. Постарайтесь, чтобы вы по-прежнему ложились и просыпались примерно в одно и то же время каждый день ».

Shutterstock

Есть ли аккаунты, на которые вы подписаны в Facebook, Instagram или Twitter, которые доставляют вам беспокойство или больше не приносят радости? Пора отписаться от них! Просмотрите аккаунты, на которые вы подписаны, и удалите те, которые больше не дают жизни.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что действительно голодны и пришло время поесть, не перекусывайте чем-то несущественным. Испытайте себя, чтобы приготовить новый полезный рецепт, например, один из наших 100 лучших рецептов, и сядьте, чтобы насладиться здоровой едой.

Shutterstock

Если вас сдерживают пристрастия, хватайте супруга, вторую половинку или друга с выгодой и делайте это! «Это звучит странно, но секс повышает уровень дофамина и серотонина и будет занимать ваш мозг на 20 минут — время, которое вам нужно, чтобы скорректировать свой образ мышления и высвободить все эти доставляющие удовольствие химические вещества в свое тело вместо плохой пищи», — говорит доктор .Эстес. Если вы на самом деле не в настроении, почерпните вдохновение из этих лучших продуктов, чтобы усилить сексуальное влечение.

«Закройте глаза и на мгновение послушайте голос», — говорит Друкер. «В каком направлении он идет? Слушайте его с противоположной стороны. Слушайте его издалека. Слушайте другим голосом, как Минни Маус. Проиграйте его этим новым голосом несколько раз — медленно, быстро, затем пять. раз медленнее, чем раньше. Откройте глаза. Попробуйте снова услышать.Заметили, чем он отличается? »

Shutterstock

Сочетание физических действий с громкими словесными сигналами может буквально заставить эти негативные голоса исчезнуть. «Пытаясь выключить« болтовню »в голове о еде, сочетайте громкие позитивные словесные сообщения с физическим подкреплением», — говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT и основатель ActivMotion®. «Это может быть что-то очень простое, например, сильно хлопнуть в ладоши и в то же время крикнуть:» Стой! » громко. Шум вашего голоса в сочетании с физическим контактом между вашими руками и суровым посланием задействует различные области вашего мозга, принимающие решения, и поможет отключить эту болтовню! »

Shutterstock

По правде говоря, если в вашем распоряжении нет сахара и рафинированных продуктов, то избавиться от пристрастия будет намного сложнее.«Избавление от сахара избавляет от тяги к сладкому и углеводам, потому что — давайте будем честными — этот голос в вашей голове — , а не , призывающий к жареному лососю и овощам!» говорит Джеки Джастис, MS, CNS, директор по питанию NY Health and Wellness. «Замена продуктов с дефицитом питательных веществ на продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как постные, чистые белки, овощи, богатые антиоксидантами и клетчаткой, фрукты с низким содержанием сахара и полезные жиры, поможет сбалансировать ваши гормоны голода и отвлечься от еды — особенно бессмысленные перекусы, которые вообще самая большая проблема.«

Если вы сделали неправильный выбор, ваш мозг так сильно подбадривает вас, представьте себя через три или четыре часа. «Спросите себя, как бы вы себя чувствовали физически, умственно и физиологически», — говорит Моника Аусландер, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и основатель Essence Nutrition. «Спросите себя, как изменится уровень вашей энергии. Как вы думаете, вы останетесь довольны? Если вы пропустите тренировку, что вы почувствуете позже или завтра?» Если вы потратите время на то, чтобы обдумать плохое решение, прежде чем действовать в соответствии с ним, и представить себе его последствия, это поможет вам никогда даже не пойти туда.

Shutterstock

Когда ваш разум начинает закручиваться по спирали и требовать кусок (или три) пиццы, спросите себя, получаете ли вы достаточно здорового жира во время каждого из трех основных приемов пищи? «Жир помогает насытиться и получить удовольствие», — объясняет Лаура Сипулло, RD, CDE, CEDRD, и автор книги Women’s Health Body Clock Diet . «Он замедляет усвоение простых углеводов и, таким образом, сохраняет чувство сытости и дольше. Жиры, смешанные с белками и углеводами, также предотвращают скачок сахара в крови, который в противном случае заставил бы вас думать, что вы голодны.На самом деле вы не были голодны, уровень сахара в крови падал, и вы неверно истолковали это как потребность в еде ».

Shutterstock

В следующий раз, когда эти голоса подкрадутся к вам, проверьте, который час. «Если сейчас 15–16 часов, знайте, что это время, когда ваш кортизол дремлет и, вероятно, вызывает у вас усталость», — говорит Сипулло. «Вместо того, чтобы тянуться к сахарной пудре, получите солнечный свет, движение и перекусите либо углеводами и жирами, либо углеводами и белками; закуски со смешанными макроэлементами безопасны для сахара в крови. А свет помогает синхронизировать вас с циркадным ритмом природы, а движение помогает повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, насыщая кровь кислородом ».

Shutterstock

Ваша битва часто сводится к простому вопросу: действительно ли вы, , голодны? «Спросите себя, не съедите ли вы целую тарелку брокколи вместо того, что вам хочется», — говорит Вулф. «Если ответ отрицательный, значит, ты не голоден».

Но вам нужно выяснить, почему вы думаете, что голодны.«Более вероятно, что вы испытываете эмоциональный стресс, который вызывает ваши мысли о еде и желание есть», — предполагает доктор Роберт Г. Сильверман, хиропрактик, клинический диетолог и дипломат Американского клинического совета по питанию. «Вы устали, расстроены, подавлены, одиноки, обеспокоены, испытываете боль? Вам просто скучно? Простое осознание того, что вы испытываете эмоции, позволяет вам выключить этот внутренний голос« есть-наркоман-еда- сейчас ».

СВЯЗАННО: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Разум важнее материи звучит как клише, но он может творить чудеса, когда вы пытаетесь заставить эти властные голоса перестать сбивать вас с пути на диете. Найдите свою мантру; это может быть что-то простое, например: «Это может быть сложно, но я круче». Скажи это громче, чем болтовня в голове. «Иногда осознания того, что вы сильнее, чем вы думаете, может быть достаточно, чтобы убедить себя отложить лишний кусок пиццы», — говорит Йорк. «Повторение той мантры, которая подходит вам, — хороший способ показать себе, что еда — это не то, что вы ищете, чтобы быть удовлетворенным.«Мы рекомендуем любую из этих вдохновляющих мантр йоги.

Shutterstock

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам пропускать тренировку или есть картошку фри, выделите несколько минут и запишите плюсы и минусы по вашему выбору. «Запись своих мыслей перед принятием неверного решения дает вам возможность осознанно обдумать последствия своих действий», — объясняет Йорк. «Другими словами,« Если я пропущу тренировку, я, вероятно, почувствую себя виноватым и пожалею об этом, но если я сделаю это, я буду чувствовать себя прекрасно! » что мы рекомендуем в Eat This, Not That!

«Возьмите мяч или что-нибудь, что поместится в одной руке, например ключи, ручку или бутылку с водой, и подумайте о том, что вызывает у вас беспокойство. Когда вы чувствуете это беспокойство где-то в теле, оцените его от одного до десяти, — рекомендует Друкер. — Передайте мяч из одной руки в другую, пересекая центр своего тела, таким образом вы стимулируете оба полушария. мозга. Для наиболее быстрого результата держите одну руку перед собой, а другая поворачивается в сторону при каждой передаче мяча. Делайте это в течение одной минуты. Останавливаться. Сделайте глубокий вдох. Вы могли заметить, что беспокойство исчезло. Это потому, что, стимулируя обе стороны мозга, вы распространяете кровь и электрические импульсы по всему мозгу, и это наводняет этот кластер нейронов и распространяет его.Теперь подумайте о том же самом и посмотрите, сколько беспокойства вам удастся вызвать, и снова оцените его по шкале от 10 до 1. Повторяйте, пока беспокойство не исчезнет ».

Если у вас есть цель — пробежать 5 км, подняться на гору или одеться в слишком тесную одежду, — представьте, что вы достигаете этой цели. «Съесть на завтрак пончик вместо грейпфрута в данный момент может показаться полезным, но размышление о поставленных долгосрочных целях обычно может обеспечить более здоровую перспективу», — говорит Йорк. «И любой знает, что бегать, ходить пешком или чувствовать себя уверенно в новой одежде намного сложнее после того, как съесть пончик».

«Избавьтесь от болтовни закусок в голове, выбив один или два пункта из своего списка дел», — рекомендует Вулф. «Завершение работы может быть таким же приятным, как перекус». И он даже может сжигать калории! Мы рекомендуем захватить мешок для мусора, а затем перестроить кладовую для успешного похудения.

Shutterstock

Когда болтают слишком громко, просто наденьте спортивную одежду и зашнуруйте кроссовки.«Даже если тренировки кажутся слишком большими усилиями, внешний вид может по крайней мере уменьшить желание поесть», — говорит Йорк. «Надевание тренировочного снаряжения может изменить образ мышления и требует покинуть кухню, где больше всего искушений».

Shutterstock

Сильверман предлагает своим пациентам сделать часть своего распорядка тем, чтобы заранее записывать и соглашаться на все приемы пищи и закуски в течение дня, включая любые угощения. Когда это записано, пути назад нет. «Таким образом вы будете точно знать, что и когда будете есть», — говорит он.«Это помогает избавиться от нежелательных мыслей о еде».

Shutterstock

Мы люди, и дать себе перерыв — это нормально. На самом деле, позволить себе выходной — это ключ к тому, чтобы заставить ваш мозг отказаться от негативных внушений. «Не лишайте себя. Это нормально — раз в неделю проводить чит-день», — говорит Дейв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель O2 Natural Recovery. «Награды важны, но в умеренных количествах. Если вы уступите внутренней болтовне, не ругайте себя; просто извлекайте уроки из этого и соответствующим образом корректируйте свои привычки.«Вы даже можете дать себе перерыв и при этом проявить особую смекалку с помощью этих читмил-советов для успеха в похудании.

Дополнительная информация Кирстен Хикман.

Пищевая одержимость — как остановить

Итак, как я могу остановить одержимость едой?

Суть в том, чтобы дать себе разрешение .

И я углублюсь во все это в своем предстоящем курсе.

Потому что, когда мы маркируем продукты как «хорошие» и «плохие», мы чувствуем «хорошо», когда едим салат, и «плохо», когда едим торт. Когда мы отказываемся от этой моральной ценности и рассматриваем пищу как нейтральную, мы фактически пробуем ее на вкус и задаем такие вопросы, как «голоден ли я» или «хочу ли я это».

Пора забыть о правилах питания, которые диктовали, какие продукты являются «хорошими» и «плохими», чтобы вы, наконец, могли наслаждаться всеми продуктами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Я знаю, это звучит пугающе.Самый большой страх состоит в том, что мы все время будем просто есть «нездоровую пищу», если будем есть нашу «запрещенную пищу». Хотя может показаться, что это так в краткосрочной перспективе, со временем это рассеивается. Этот процесс называется привыканием (3) — это научно доказано!

Я собираюсь использовать непродовольственный пример, чтобы объяснить привыкание.

Представьте, что вы покупаете новый топ, который вам нравится…

Когда вы впервые надеваете его, это захватывающе!

Может быть, сначала вы даже носите его больше, чем обычно, однако со временем он попадает в розыгрыш вместе со всей вашей другой одеждой.Иногда его по-прежнему приятно носить, но вы не одержимы им, как поначалу. То же самое и с едой. Когда мы впускаем его внутрь, мы привыкаем к нему, и, хотя он может быть приятным на вкус, он становится менее захватывающим.

Давайте посмотрим на пример…

Скажите, что шоколад — это ваша «запрещенная» или «плохая» еда, которой вы одержимы. Вы должны уточнить марку, тип и вкус шоколада. Потому что, если вы вводите шоколадные пуговицы, шоколадное печенье, шоколадный ирис, шоколадную глазурь одновременно, вам потребуется в 4 раза больше времени, чтобы привыкнуть к этому.Расскажите о бренде и аромате!

Затем спланируйте, когда вы хотите попрактиковаться в еде, уделяя при этом все свое внимание шоколаду. Возможно, в то время, когда вы не слишком уязвимы (например, в стрессе, устали или голодны). 30-60 минут после еды — хорошее времяпрепровождение.

Практикуйте есть эту пищу, обращая внимание всеми чувствами.

Как интуитивный тренер по питанию, здесь я провожу своих клиентов с помощью упражнений на осознанное питание. Приятно слышать, какие вкусы, текстуры, запахи и эмоции замечают люди, когда обращают внимание.Осознанное и беспристрастное питание позволяет моим клиентам, во-первых, определить, нравится ли им еда на самом деле, а во-вторых, какое количество еды необходимо им, чтобы найти точку удовлетворения.

7 способов перестать постоянно думать о еде

Этот пост будет погружен глубоко — на 1000 футов под воду, — так что вы действительно сможете научиться перестать все время думать о еде.

Мы собираемся начать с самого низа и продвигаться вверх, чтобы у нас был прочный фундамент.

Создание прочной основы — понимание ключевых психологических и эмоциональных сил — будет важно для вас.

Вы можете пробовать всевозможные стратегии самопомощи, но если вам не хватает понимания этих мощных сил, то независимо от того, сколько страниц дневника вы заполните, ваши мысли все равно будут притягиваться к еде.

Например, вы можете попробовать стратегии самопомощи, такие как « просто прогуляйся, а не пожирай свои чувства ».

Но если вы не подозреваете о мощных подсознательных течениях, которые тяготеют к вашим мыслям о еде, ваша ходьба быстро превратится в то время, когда вы идете и одновременно думаете о еде.

Все стратегии самообслуживания, от прогулки до звонка другу, потерпят неудачу, если вы не решите напрямую свои более глубокие психологические потребности.

Именно этим мы и займемся в этой статье.

Начав с самых глубоких слоев / темных вод вашего подсознания, мы узнаем об этих мощных течениях, чтобы вы могли ориентироваться в них.

Затем мы снова рассмотрим 7 стратегий самопомощи о том, как перестать все время думать о еде.

На этот раз стратегии самообслуживания будут работать лучше, потому что вы будете понимать образ мышления, лежащий в основе стратегии.

Вот более глубокие, основополагающие концепции, которые мы рассмотрим, прежде чем рассматривать 7 стратегий самопомощи:

  1. Мозг выживания
  2. Эмоциональные потребности

Сначала мы поговорим об этих, так что давайте углубимся!

Более глубокое мышление №1 — ваш мозг выживания заставляет вас думать о еде

Если вам интересно, почему вы не можете перестать думать о еде…

Почему вы не можете перестать думать о еде?

Ваш мозг выживания — это область, выделенная красным цветом, которая называется «ствол мозга».

Это часть вашего мозга, которая отвечает за такие вещи, как:

  • Дыхание
  • Пищеварение
  • Физиологические процессы

Разве не здорово, что вы можете заснуть и проснуться на следующий день, дыша?

Верно? Разве это не круто? Вы полностью забыли о своем дыхании во время сна, но вы все еще дышали, когда проснулись!

Это довольно круто, я думаю 🙂

Это ваш «мозг выживания» в игре.

Но оказывается, что ваш мозг выживания также ответственен за то, что вы постоянно думаете о еде!

Ваш мозг выживания отвечает за вас Постоянно думая о еде

Люди могут сойти с ума, если они не знают о своем уме выживания.

Большинство людей, с которыми я в конечном итоге работаю, сообщают, что один из их основных симптомов — постоянные мысли о еде, постоянная одержимость едой.

Они считают себя сумасшедшими!

Какого черта они не могут перестать думать о еде?!?!?!?!?!

Ну… оказывается, «ты» не думаешь о еде.

Ваш мозг выживания думает о еде, но вы не ваш мозг выживания.

«Вы» — это префронтальная часть мозга (на диаграмме выше она выделена зеленым).

В этой «префронтальной» части мозга у вас есть ваша личность, мечты, цели, воспоминания…

Но самое безумное…

Ваш мозг, «выживший», более могущественен, чем ваш «префронтальный» мозг. Вроде в 1000 раз мощнее.

Вот почему вы не можете перестать думать о еде все время.

Сознательный вы — префронтальная думающая часть вашего мозга — пытаетесь перестать думать о еде.

Но подсознание — часть вашего мозга, занимающаяся выживанием, — все время думает о еде.

Угадайте, кто победит? Ты уже знаешь.

Мозг выживания побеждает.

Так что, если вы хотите перестать все время думать о еде, вам лучше смириться.

Вам лучше научиться говорить на языке разума выживания, потому что в противном случае вам придется всю жизнь бороться.

Людям с расстройствами пищевого поведения очень трудно смирять себя, чтобы удовлетворить свои потребности.

Вот что делает расстройства пищевого поведения такими неприятными! Ваш мыслящий голос думает, что контролирует, но это не так !!!

Голос мышления, связанный с расстройством пищевого поведения, отказывается верить в существование разума выживания. Вот почему люди, страдающие нервной анорексией, не едят!

Их мыслящий разум отказывается верить, что разум выживания нуждается в пище, и вместо этого ищет контроль над потреблением пищи.

Чтобы исправить это, вам нужно понять, чего хочет мозг выживания, дать мозгу выживания то, что он хочет. Тогда мозг выживания начнет успокаиваться.

Мышление № 2 Основные потребности: Дайте мозгу выживания то, что он хочет, чтобы он успокоился

Ваш разум выживания не будет молчать о еде по двум причинам:

  1. Физиологические потребности
  2. Эмоциональная безопасность

Это ставит под угрозу ваши основные потребности.

Физиологические потребности включают:

  • Сон
  • Вода
  • Убежище
  • Секс
  • И… барабанная дробь… еда

Эмоциональная безопасность — это чувство защищенности или защищенности в отношении:

  • другие
  • Финансы
  • Отношения с самим собой

Если вы не чувствуете себя в безопасности, или если вы не удовлетворяете свои физиологические потребности, ваш мозг выживания будет в тревоге.

Важно понимать, что действительно нужно мозгу выживания.

Потому что «ведение журнала» — это не то, что нужно мозгу выживания.

Мозгу выживания нужны две вещи и только две вещи:

  • Удовлетворение физиологических потребностей
  • Эмоциональная безопасность

Итак, позже, когда мы пройдем через 7 типов стратегий самопомощи …

-стратегия ухода, задав эти два вопроса:

  • «Помогает ли это мне удовлетворить мои физиологические потребности?»

И

  • « Действительно ли это заставляет меня чувствовать себя в безопасности?

Потому что вести дневник (как пример стратегии самопомощи) — это здорово, но только если оно действительно заставляет ваш разум выживания чувствовать себя в безопасности или помогает вам удовлетворить ваши физиологические потребности.

И выживанию не обмануть!

Вы не можете обмануть ум выживания, думая, что ведение дневника полезно для вас.

Ведение журнала или любая другая стратегия самопомощи, которую вы выберете, должна действительно сделать ваш разум выживания более безопасным или помочь вам удовлетворить ваши физиологические потребности.

Не поймите меня неправильно — невозможно быть полностью в безопасности. Как будто совсем никакого стресса, это невозможно.

Я имею в виду, черт, коронавирус может подкрасться и схватить тебя прямо сейчас!

Но ваша деятельность по уходу за собой должна давать вам на больше безопасности, чем на , чем то, что у вас было до того, как вы это сделали.

Например, если вы сильно заставляете себя вести дневник, это может иметь неприятные последствия и заставить вас чувствовать себя менее в безопасности!

Но если вы можете вести дневник и немного расслабиться — просто почувствуйте себя в большей безопасности, тогда это сработает. Просто немного безопаснее, это наша цель в отношении самообслуживания.

Этот образ мышления абсолютно необходим, потому что он дает вам возможность увидеть, работает ли стратегия самопомощи или нет.

Вместо того, чтобы просто писать в своем дневнике и думать, что одно только письмо заставит вас все время думать о еде…

Теперь у вас есть способ оценить свой дневник (и все другие действия по уходу за собой):

  • Помогает ли мой дневник удовлетворить мои физиологические потребности?
  • Помогает ли мой дневник чувствовать себя в большей безопасности, защищенности и спокойствии?

Удовлетворение ваших физиологических потребностей или чувство большей безопасности

Очевидно, что ведение дневника не означает, что еду на тарелку.

Есть разница между эмоциональными потребностями вашей личности и души и физиологическими потребностями вашего тела.

Помните, что ваши физиологические потребности просты:

  • Еда
  • Вода
  • Воздух
  • Укрытие
  • Тепло
  • Секс
  • И… позвольте мне еще раз сказать, потому что эта статья о еде… ЕДА

Вам нужна ЕДА.

В Центре расстройств пищевого поведения, где я работаю, и от частных клиентов я постоянно получаю такое замечание:

«Я не знал, что смогу съесть столько здоровой пищи, чувствовать себя прекрасно и доволен, и не набрать вес.

Я часто слышу это замечание, потому что и в Центре, и в моей частной практике большое внимание уделяется удовлетворению вашей физиологической потребности в ПИТАНИИ.

Верно, ЕДА.

Если вы голодаете — и упускаете свои физиологические потребности — никакие дневники не помогут.

Независимо от того, насколько безопасно вести дневник, ничто не поможет вам перестать все время думать о еде, если вы все еще голодаете.

Или, черт возьми, тебе даже не нужно голодать, ты мог бы просто невинно недоедать .

Позвольте мне прояснить этот момент:

Стратегии самопомощи — это здорово, но если вы не удовлетворяете свои физиологические потребности, то ваша деятельность по уходу за собой все равно будет недостаточной.

Самый голый минимум еды, который вам необходим, чтобы не спровоцировать ваш ум выживания

Вот несколько советов, которые вам следует помнить, если вы серьезно настроены избавиться от навязчивых мыслей о еде.

После того, как мы рассмотрим эти рекомендации, чтобы удовлетворить ваши физиологические потребности, мы рассмотрим 7 стратегий самопомощи.

Но сначала мы должны поговорить о самом минимальном количестве еды, которое вам нужно, чтобы не сработать ваш разум выживания.

Потому что помните, ваш выживание просто пытается сохранить вам жизнь.

Если вы недоедаете, ваш инстинкт выживания сработает и заставит вас думать о еде, чтобы вы в конце концов поели.

Вот несколько невинных способов, которыми вы могли недоедать и случайно заставили свой выживший разум думать о еде:
  • Пропуск приемов пищи
  • Еда однородной пищи (например, есть только макарон за один прием)

И вот почему потеря веса должна быть отложена на второй план, в то время как вы сосредоточитесь на том, чтобы перестать думать о еде.

Не поймите меня неправильно, похудение вполне возможно. Но пусть потеря веса происходит естественным образом, когда вы налаживаете отношения между разумом и телом.

Научитесь меньше думать о еде и весе — не потому, что вы заставляете себя переключать свое внимание на что-то другое, а просто потому, что ваш желудок и мозг выживания верят, что они будут хорошо питаться вашими привычками в еде, и они будут чувствовать себя в безопасности и не будут этого делать. не нужно беспокоиться о еде.

Вот два основных правила, которым необходимо следовать, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои физиологические потребности в пище:

  • Ешьте 3-5 раз в день
  • Приобретайте сбалансированное питание (примерно углеводов, ⅓ белков и ⅓ жир)

Первая часть означает, что вы едите 3 приема пищи и 2 закуски, что-то в этом роде.

Да, вашему организму действительно нужно столько еды. Я знаю, что периодическое питание популярно в социальных сетях. Это когда вы едите только в течение 8 часов в день.

Но независимо от того, как часто вы принимаете пищу, вам необходимо есть как минимум 3 сытных приема пищи в день.

Не подлежит обсуждению.

Вес вашего тела не имеет значения. Толстый, худой, нормальный — ваш вес не означает, что вы должны есть больше или меньше.

Неважно, сколько калорий вы съедите — помните — вы должны быть удовлетворены физиологически.

Ваш живот должен быть счастливым.

Вторая часть просто означает, что у вас сбалансированное питание, когда вы едите.

Как стейк, овощи и картофель.

Фасоль, рис и овощи.

Молоко, орехи и крупы.

А теперь не говорите здесь косноязычия.

Большинство людей будут чрезмерно концентрироваться и задавать такие вопросы, как:

  • Что, если я получу 40% белка и только 20% углеводов?
  • Сколько калорий в этой пище составляет 20% от XYZ?

Прикрутите все цифры.

Слушайте.

Я хочу, чтобы вы усвоили основы.

Все, что нам нужно, чтобы убедиться, что ваш мозг выживания удовлетворен.

Не беспокойтесь о совершенстве.

Выбросьте одержимость калориями в окно.

калорий могут быть полезны, но если вы будете использовать только калории, вы сойдете с ума.

Опять же, живот не обманешь.

Если вы едите так, чтобы чувствовать себя хорошо…

Вы резко уменьшите свои мысли о еде.

Итак, что касается второго правила о сбалансированном питании…

Сбалансированное питание поможет вам почувствовать удовлетворение.

Вот как мы оцениваем нашу повседневную еду.

Мы не ориентируемся на калории.

Точно так же, как ведение дневника автоматически не заставит вас чувствовать себя в безопасности, следование правильным рекомендациям по потреблению калорий не приведет автоматически ни к снижению веса, ни к тому, что ваш мозг перестанет все время думать о еде.

Что заставит ваш мозг успокоиться (и в конечном итоге снизить вес), так это если вы будете есть сбалансированную сытную пищу 3-5 раз в день.

Это сделает вас физиологически удовлетворенным.

Если вы физиологически удовлетворены, у вас хорошие отношения с едой.

От этого хорошего отношения к еде ваш вес позаботится о себе сам.

Сразу уменьшится ваш вес? Нет. Вес не работает.

Вы не набрали вес сразу, так что он тоже не уйдет сразу.

Мое предложение? Забудьте о весе!

Самое сложное — это просто есть 3-5 раз в день.В день!!!!

Серьезно не пропускать завтрак, не пропускать обед, не пропускать ужин.

Можете ли вы представить, чтобы не пропускать приемы пищи? Для многих людей это невероятно сложно.

Но я хочу быть с вами предельно честным, чтобы вы знали, что нужно, чтобы перестать все время думать о еде.

Вы должны получать свою физиологическую пищу.

Это означает, что ваш живот должен чувствовать себя удовлетворенным .

Помните, как ранее я сказал, что ведение дневника не будет считаться заботой о себе, если ваши стандарты слишком высоки?

Например, если бы у вас были слишком высокие стандарты, вы бы боялись потерпеть неудачу и не чувствовали бы себя в безопасности?

И что если бы вы не чувствовали себя в безопасности, то ведение дневника не в счет, даже если бы вы написали 10 страниц о том, как вы себя чувствовали?

Ну… Тоже живот не обманешь.

Если вы едите дерьмо или пропускаете приемы пищи…

Ваш живот не будет удовлетворен.

Если ваш живот не удовлетворен, ваш мозг выживания будет думать о еде.

Это два основных закона, которым вы должны подчиняться, если хотите перестать все время думать о еде.

  1. Живот удовлетворен достаточным количеством пищи и питательных веществ
  2. Чувство эмоциональной безопасности

Первый пункт коррелирует с удовлетворением ваших физиологических потребностей (образ мышления № 2). Второй момент также касается удовлетворения ваших эмоциональных потребностей, опять же из Mindset # 2.

Если вы сможете удовлетворить свои потребности, тогда мозг выживания (установка №1) успокоится и перестанет все время думать о еде.

Примечание автора: теперь не беспокойтесь о том, чтобы все было идеально сразу. Послушайте, вы не перестанете думать о еде на копейке. Не то, чтобы ваши пристрастия к еде испарились в одночасье, и вы просто проснулись без мыслей о еде. Нет. Но если вы сосредоточитесь на регулярном питании и сосредоточитесь на том, чтобы чувствовать себя немного в большей безопасности, занимаясь самообслуживанием, вы заметите, что ваши мысли о еде уменьшаются.Это даст вам мотивацию двигаться дальше!

7 способов удовлетворить ваши потребности в безопасности и перестать думать о еде

Это стратегии самообслуживания, на которые я полагаюсь сам.

Помните, если вы не едите достаточно, это не сработает!

Но если вы едите достаточно еды, эти стратегии могут помочь.

Лично я испытываю тягу к еде, когда не занимаюсь хотя бы некоторыми из этих действий по уходу за собой и не ем достаточно.

  1. Терапия / Звонок другу
  2. Прогулка / Приятное упражнение
  3. Дремота / Достаточный сон
  4. Ведение журнала
  5. Творческое выражение
  6. Игры
  7. Время экрана

1. Терапия / Звонок другу

Терапия была для меня краеугольным камнем.

Я мог бы даже продолжать терапию до конца своей жизни!

Мое послание для терапии и коучинга простое:

Терапия или коучинг не означают, что у вас есть проблема.

Хорошо поговорить с тем, кто вас понимает и может предложить вам другую точку зрения.

Теперь я понимаю, что не каждый может позволить себе хорошего терапевта или тренера, но если можете, сделайте это. Отношения могут изменить жизнь.

И… надеюсь, у вас есть по крайней мере один друг, которому вы можете позвонить, и который, как вы знаете, всегда рядом.

Мне очень грустно, когда я слышу, что ⅕ жителей США не имеют друга, которому они могли бы позвонить.

Это действительно разбивает мне сердце.

Если у вас нет ни одного друга… без суждений, я имею в виду, я понимаю, у меня были проблемы со связью… но сначала вам нужно найти несколько друзей, прежде чем вы попытаетесь перестать думать о еде.

Я пытаюсь звонить семье или друзьям несколько раз в неделю.

Раньше я думал, что звонки друзьям или семье — это обычная работа, но теперь мне просто больше нравится общаться с людьми, и это доставляет удовольствие.

Но также помните, что если ваша семья или друзья заставят вас нервничать, ваша потребность в безопасности не будет удовлетворена.

Так что не звоните людям только потому, что вам следует , звоните только в том случае, если вы действительно чувствуете себя в большей безопасности в конце дня.

2. Прогулка

5-минутная прогулка считается.

Просто переместить ваше тело в счет.

Прыгай вверх и вниз!

Это важно!

Я знаю ооочень многих людей, которым нравится простое, легкое и приятное упражнение. не считается .

Но к черту отсчет.

Послушайте, для психического здоровья нужно заниматься спортом.

  • Не беспокойтесь о тренировках, чтобы сжечь калории
  • Не наказывайте себя упражнениями только потому, что вы были « плохими»

Вот практическое правило: упражнения должны делать вас счастливее!

Иногда у меня слишком много мозгов, чтобы тренироваться.

Но… я знаю, что могу ходить 5 минут и мне станет лучше.

Нет, я не буду чувствовать себя лучше. Но лучше, чем я был!

Дремота / высыпание

Всю свою жизнь я боролась со своими естественными привычками сна.

Мое тело подсказывало мне, что мне нужно 8-9 часов сна, но я всегда старался заставить себя «быть продуктивным» и ограничивался 7-часовым сном.

Но в настоящее время я полностью осознал свою потребность в 9 часах сна, и это действительно изменило мою жизнь.

Я могу преодолевать препятствия. Просто мелочи меня не расстраивают, как раньше.

И, честно говоря… получение 9 часов сна было самостоятельным путешествием.

Мне понадобилось время, чтобы добраться сюда.

Я не мог заснуть вовремя…

Я ложился спать слишком поздно…

Даже если я устал, я все равно не мог лечь спать.

Но после года практики улучшения сна. ,,

Как изучение того, что работает, а что нет…

Пробовать что-то новое…

Я наконец-то достиг удивительного места со сном.

Я скажу, что две вещи, которые мне очень помогли, это…

  1. Горячий душ перед сном с холодом в последние 2 минуты.После этого мои мышцы очень расслаблены, и я не буду ерзать, когда засыпаю. Раньше это была моя проблема. Я бы очень устал, но тогда я ворочался и не выспался.
  2. Приложение для отслеживания сна. По какой-то причине отслеживание того, сколько часов я спала, действительно помогло. Думаю, это произошло потому, что я мог видеть свой номер утром и сразу замечать, как я себя чувствую. Я отслеживаю сон более 100 дней подряд.

Ведение журнала

Иногда я веду журнал.

Не всегда.

Раньше я больше вел дневник. Но теперь возможно 1-2 раза в неделю.

Я просто лежал на кровати и позволял себе писать.

Мои цели, мои мечты … В основном просто напишите, с чем я борюсь …

Или случайные творческие идеи. Или, не знаю, иногда я просто застреваю.

Иногда, если я пробую другие стратегии ухода за собой, такие как медитация, горячий душ, прогулка и т. Д., Я все равно могу застрять. Ведение дневника иногда помогает мне пережить те времена.

Creative Expression

Что ж … Мне повезло, мне нравится вести блог. Мне нравится создавать эти сообщения в блоге, которые вы сейчас читаете.

Woot!

Мне нравится писать эту статью. Каждый день я могу писать немного, в основном для развлечения, и это мне очень помогает.

Я трачу несколько часов в неделю на то, что мне нравится больше всего — на написание статей.

Попадаю в хорошую зону. Прямо сейчас у меня все в порядке.

Я сосредоточен. Связь с моими словами течет.

Итак … творческое самовыражение. Креативность.

Бьюсь об заклад, ты тоже креативный. Готовка? Кодирование? Говорить? Шутите? Музыка?

Вы тоже креативны. Почему бы не развивать свои творческие способности?

Игры

Я играю в шахматы.

Я тоже играю в настольные игры, хотя в последнее время это было тяжело, потому что мы с друзьями не могли общаться с covid.

Итак, сейчас много шахмат.

Буквально вчера я чувствовал себя по-настоящему виноватым. Не еда, а что-то другое.

Так или иначе, я знал, что совершил ошибку, но я также «знал», что моя вина не обоснована.

Видите ли, я знаю, что чувство вины является частью моего «выживания» мозга, а не во мне.

(в этом посте я особо не говорил о вине и о том, как она связана с мозгом выживания, но это так)

В любом случае, я знал, что бью себя за небольшую ошибку …

Я знал, что жестко относился к себе… И мои практики сострадания, движения и т.д…

На самом деле они не меняли мой внутренний диалог.Я сказал, к черту внутренний диалог, давай сыграем в шахматы.

Давайте отвлечемся чем-нибудь, что вам нравится 🙂

Games !!!! Они так важны.

Дети все время играют. Мы созданы для игры.

Как вы играете в своей жизни?

😉

Время экрана

Мой любимый канал на YouTube сейчас — «Dead Meat».

Это канал обзора фильмов ужасов.

Почему мне нравится канал с обзорами фильмов ужасов?

Очень хорошо сделано !!!! Монтаж фантастический.

А я всю жизнь боялся ужастиков….

И я могу честно сказать, что теперь я намного меньше боюсь страшных фильмов.

В общем, дело в том, что мне нравится это смотреть!

Это интересно и отвлекает меня от вещей.

Но я не провожу часы за часами каждый день перед телевизором.

Экранное время — это наверняка забота о себе, но да, конечно, это тоже может быть ловушка.

И я точно попадаюсь в ловушку.Я не идеален. Но и за ошибки себя не ругаю.

С учетом сказанного…

Заключение

Попробуйте несколько стратегий самопомощи!

Убедитесь, что они действительно заставляют вас чувствовать себя в большей безопасности.

А также, прежде чем пробовать какие-либо стратегии ухода за собой:

Ешьте достаточно еды.

Если вы хотите перестать все время думать о еде, вам нужно будет использовать обе эти стратегии:

  1. Регулярное употребление достаточного количества пищи для удовлетворения ваших физиологических потребностей
  2. Практика самообслуживания, чтобы чувствовать себя в большей безопасности

Научиться перестать все время думать о еде — это путешествие.

Это не мгновенный процесс.

Но теперь у вас более глубокое мышление, чтобы добиться настоящего успеха.

Если вам понадобится помощь в пути, просто запланируйте что-нибудь со мной — см. Ссылку выше 🙂

8 вещей, которые я сделал, чтобы изменить свое отношение к еде

Признаться, это, наверное, немного не для ПК, но для меня важно то, как я выгляжу. Мне нужно быть определенного веса / размера, чтобы смотреть в зеркало и радоваться тому, что я вижу.

(Не стесняйтесь закатить глаза и поговорить о том, как это печально, что я чувствую необходимость соответствовать общественным нормам, но, честно говоря, мне все равно.Когда я доволен тем, что вижу в зеркале, я чувствую себя хорошо, и, откровенно говоря, мне нравится чувствовать себя хорошо.)

У моего идеального веса / размера есть естественный враг, и это моя любовь к еде. Большую часть моей жизни между этими двумя вещами бушевала ожесточенная битва.

В конце концов эта битва стала настолько тяжелой, что примерно 20 из моих 35 лет на этой Земле я тратил каждую минуту каждого дня на одержимость едой. Я катался утром и все время думал о том, какую булочку съесть в кофейне после.В ту секунду, когда я села за свой рабочий стол на работе, мне стало интересно, что мне есть на утренний чай. Я бы ел утренний чай и уже думал о ленче. В большинстве случаев я редко бывал более часа, не кладя еду в рот.

Получал ли я удовольствие от еды, которую я ел? Нет, потому что я тоже взвешивался каждое утро (как только проснулся, но, конечно, после небольшой ночи) и жил и умирал от увиденного. Если бы цифры были «хорошими», я бы продолжил свой веселый путь.Если бы цифры были плохими, я бы впал в депрессию и сердито велел себе проявить немного самоконтроля, черт возьми! А к утреннему чаю это самоконтроль было бы проверено и обнаружено, что его не хватает. И я ненавидел себя за это отсутствие самообладания.

Я подумал, что, поскольку я не страдаю анорексией или булимией, у меня нет проблем с едой.

Я ошибался.

Если вы весь день думаете о еде каждый день, значит, это у вас проблемы.

Мне потребовалось ужасно много времени, чтобы осознать это, но как только я это понял, я получил удар под зад, и мне нужно было что-то с этим делать.Так начался долгий и медленный процесс переобучения моего мозга на еду.

Вот что я сделал, чтобы разорвать довольно нездоровый цикл, в котором находился. Приведенное ниже не является предписывающим и основано на чем-либо, кроме размера выборки одного (меня). Но поскольку это сработало для меня, возможно, это поможет другим, борющимся с отношениями, которые у них есть с едой.

ШАГ 1. Я перестал смотреть на еду как на награду за упражнение

«Сегодня я совершил трехчасовую поездку на велосипеде, поэтому, придя домой, могу съесть все, что захочу.”

«Сегодня утром я пробежал двухчасовую пробежку, так что это полностью оправдывает съедание всей пиццы».

Хотя я действительно ценю пользу для здоровья (психического и физического) от упражнений, на протяжении большей части моей жизни упражнения были лицензией на то, чтобы есть без страха набрать вес. Я точно знаю, сколько калорий я трачу на то или иное упражнение, и долгое время я почти точно заменял эти калории пищей, которую ел. Если бы у меня был день, когда я не занимался спортом (редко), я бы сильно беспокоился о том, что я кладу в рот, и попытался бы ограничить потребление калорий.Если мне удавалось ограничить потребление, я чувствовал себя обделенным, а если мне это не удавалось, я ненавидел себя за отсутствие самоконтроля. Это было утомительно.

В конце концов, было проще следить за тем, чтобы я тренировался каждый день, потому что это превосходило чувство обездоленности или ненависть к себе.

Это сделало первый шаг в переобучении моего мозга довольно очевидным: мне нужно было разорвать связь между упражнениями и едой.

Я делал это, просто потребляя одинаковое количество калорий каждый день (базовое количество, необходимое моему организму), независимо от того, тренировался я или нет.

Это заставило меня перестать смотреть на еду как на награду за выполнение упражнений и убило мою одержимость потреблением калорий по сравнению с потраченными калориями. Это заняло некоторое время, но, в конце концов, упражнения стали для меня исключительно заботой о здоровье и благополучии, а не едой.

ШАГ 2: У меня перестали гадить в доме

Люди смешные. Мы едим не только для того, чтобы питать наш организм, чтобы прожить день. Нет, мы также едим от скуки и когда мы эмоциональны. Я ничем не отличаюсь от других людей в этом отношении, поэтому часть переобучения моего мозга в отношении еды означала, что я должен был перестать идти к холодильнику всякий раз, когда у меня возникали эмоции. или скучно.Это стало особенно важным, когда я начал работать из дома, потому что от моего стола до кухни было довольно мало времени.

Так что я сделал?

У меня перестали хренить в холодильнике или кладовой. Потребовалось около 100 безуспешных набегов на кухню в поисках сладкого (которого сейчас не существует), но в конце концов мой мозг понял, что туда больше нет смысла. Теперь, когда я расстроен, я иду гулять, а если мне скучно, я захожу в твиттер

(Я знаю, что люди с детьми скажут , но немного сложно не иметь дерьма в кладовой, когда у вас есть дети . При всем уважении, если вы не должны есть что-то, потому что это дерьмо, может быть, вашим детям тоже не следует есть это?)

Короче говоря, если его нет у вас дома, вы не можете его есть. Попробуйте в течение месяца и обратите внимание, как часто вы от скуки ходите на кухню. Поверьте, вы найдете альтернативные лекарства от скуки и эмоций, когда вы не можете насытить их едой!

ШАГ 3: Я бросил сахар

Я не хочу вдаваться в споры о том, является ли сахар злом или нет (это так).Но я с уверенностью заявлю, что большая часть западного мира ест слишком много сахара, потому что, откровенно говоря, его трудно избежать. Я знаю, что я определенно ел слишком много этого, и мне очень хотелось на время отказаться от этого и посмотреть, что это для меня сделало. Итак, я прошла программу Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и вот что я нашла:

  1. Моя пищеварительная система, которая всегда была ужасной, начала работать намного, намного лучше (лучше какать, меньше хлопков).
  2. Вздутие живота, мучившее меня после обеда, исчезло.
  3. Мне показалось, что у меня все меньше жидкости. Это означало, что мышцы моих рук и ног выглядели более четко очерченными, и я выглядел лучше, чем был на самом деле.
  4. Я ел больше жира, но не набирал вес.
  5. Моя кожа выглядела лучше.
  6. Я нашел это НАМНОГО легче поддерживать стабильный вес.
  7. Я перестал жаждать сладкого после каждого приема пищи и по вечерам.

Когда я говорю: «Я бросил сахар», я имею в виду, что выполнил программу Сары (которую я нашел довольно нежной и простой), а затем, когда я закончил, я придерживался ее основных принципов, не будучи навязчивым.Я знал, что у меня действительно есть сахар, когда однажды я ел томатный соус, и он показался мне ужасно сладким. До этого момента у меня был томатный соус на и на .

Итак, я придерживался отказа от сахара. Для меня это более здоровый способ питания… и тот, который не заставляет меня чувствовать себя обделенным.

ШАГ 4: Я перестал есть нежирную пищу

В соответствии с вышесказанным, я перестал есть все, что было «с низким содержанием жира», потому что «с низким содержанием жира» просто переводится как «мы заменили жир сахаром».

ШАГ 5: Я изменил свой взгляд на жир

В течение многих лет жир был врагом общества №1, и я, как и все остальные, избегал его, как чумы. Но у жира очень много положительных моментов, главные из которых — это фактор сытости и тот факт, что нашему мозгу для функционирования необходим жир. В наши дни вместо того, чтобы перекусить леденцами, я перекусываю орехами. Кажется, я могу съесть МНОГО орехов и авокадо, не набирая веса. Больше жира также означает, что я не чувствую себя постоянно голодным.

ШАГ 6: Я начал есть

до Я проголодался

Это довольно просто — я ем три раза в день в одно и то же время.Я не жду, пока не начну голодать, прежде чем поесть, потому что я принимаю довольно ужасные решения в отношении еды, когда голодаю. Между тремя обычными приемами пищи я перекусываю орехами или тостами с авокадо. (Мне трудно перекусить любой из этих двух вещей, но переедать леденцы очень легко.)

ШАГ 7: Я перестал печь

Если я запекаю, то это вообще что-то из пакета и, следовательно, полная чушь. Однако, судя по фотографиям, которые я вижу в Instagram, МНОГО из того, что люди пекут, полно дерьма (в основном, сахара), даже если оно готовится с нуля.Когда я пекаю, двое взрослых и один малыш полируют все, что я пекаю, за полдня. Это вредно для всех в моем доме, поэтому я решил перестать печь. Возвращаясь к пункту 2 выше, кажется, что ни у кого в этом доме нет самоконтроля, если под рукой есть дрянная еда. Тем не менее, когда дерьмо не находится в доме , мы действительно не скучаем по нему. Так что, в конце концов, нет никаких реальных трудностей, если этого не будет.

Если вы слишком любите выпечку и не можете смириться с мыслью о том, чтобы остановиться — сделайте это хорошо.У Alexx Stuart есть блог, полный настоящих рецептов еды / lox tox. Например, посмотрите ее рецепт печенья «Анзак» здесь.

ШАГ 8. Я начал сосредотачиваться на том, что я могу есть, а не на том, что мне нельзя.

Теперь я знаю, о чем вы думаете: G ee, какую бедную жизнь вы ведете, Келли, если вы больше никогда не сможете есть вкусняшки . Вот две причины, по которым я не чувствую себя обделенным:

  1. Я не трачу много времени на размышления о том, что я не могу есть, . Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, что умею . И поверьте мне, я могу съесть много вкусных и полезных для здоровья продуктов. Как я уже упоминал выше, я не скучаю по дерьмовой еде, когда ее нет в моем доме. Но если там — это , и я стараюсь не есть его, то я буду чувствовать себя обделенным.
  2. Так как я не ем дерьмо каждый день, когда я в ресторане или на вечеринке и вижу что-то вкусненькое, я ем это И наслаждаюсь этим. Революционно! Я не могу передать вам, как это прекрасно — засунуть кусок павлова, не подумав про себя gawd, завтра мне придется бежать часок, чтобы с этим справиться.

Вот и все. По самым скромным подсчетам, мне потребовалось около двух лет, чтобы полностью проработать все вышеперечисленное и избавиться от моей одержимости едой, но теперь, когда у меня это есть, поддерживать вес, который мне нравится, никогда не было проще.

И, честно говоря, жизнь становится намного веселее, когда вы не думаете о еде каждую минуту дня.

Привет! Просто зарегистрируйтесь, чтобы сообщить, что я написал продолжение к публикации выше, посвященной формированию хороших привычек в еде, которые помогут вам меньше думать о еде!

Как избавиться от одержимости едой

Отсутствие заставляет сердце набираться любви

Люди, сидящие на диете, думают о еде чаще, чем «нормальные едоки»

Это почти само собой разумеющееся, что как только вы садитесь на диету, вы больше думаете о еде. На это есть физиологические и психологические причины. И то, и другое основано на том факте, что если еда ограничена, мы в конечном итоге больше об этом думаем.

У вас постоянно возникают мысли о еде, например:

  • «Я действительно хочу это съесть, но знаю, что не стоит.”
  • «Хотел бы я все это съесть».
  • «Сколько калорий я съел?»
  • На сколько этот файл cookie превысит дневной лимит? »

Исследования показывают, что «нормальные едоки» думают о еде 15-20% времени в течение дня, но люди, сидящие на диете, часто думают о еде 25-65% своего дня. Это много времени, которое вы могли бы использовать с большей пользой, вместо того, чтобы думать, как те, что описаны выше.

Неужели одержимость едой стала занимать слишком много в вашей жизни?

Еда (вопросы) для размышлений

  1. Вы достаточно едите?
    Попытки сократить потребление до низкокалорийного уровня или крошечных порций могут быть причиной вашего внимания к еде.Недоедание обязательно вызывает постоянные мысли о еде.
  2. Вы едите слишком ограниченно?
    Исключение групп продуктов или основных питательных веществ, таких как углеводы или жиры, может вызвать тягу. Это ваше тело говорит вам, что вам нужны эти вещи.
  3. Вы отказываете себе в разрешении есть определенные продукты, которые вы действительно любите?
    Если вы говорите себе, что не можете есть что-то, это может сделать его гораздо более привлекательным, если это делается только для контроля веса. (Если за этим стоит настоящая чувствительность к еде, это другое дело.)
  4. Являются ли другие люди источником вашего внимания к еде?
    Проведение времени с другими людьми, которые постоянно говорят о еде, диете, калориях, граммах того или иного, может подпитывать ваше внимание к еде. Не пора ли объявить в своей жизни зону без диет?

Если на большинство из этих вопросов вы ответили утвердительно, то причины, по которым вы все время думаете о еде, могут быть связаны с некоторыми из этих форм поведения, которые можно изменить с некоторой осознанностью.

Пищевая одержимость или беспорядочное питание?

Еда была почти всем, о чем я думал

Многие из вас, кто меня знает, знают, что раньше я боролся с расстройством пищевого поведения. Я перешла от анорексии к перееданию , к булимии. Я честно могу вспомнить дни, когда я был в такой депрессии, что не хотел вставать с постели, но потом, когда я думал о том, чтобы можно было есть, я собирался с мотивацией, чтобы встать.

В тот момент моей жизни еда была почти всем, о чем я думал. Я вижу, как люди, борющиеся с постоянными мыслями о еде, начнут называть свои отношения с едой навязчивыми или называть это пищевой зависимостью .

Постоянные мысли о еде и питании могут создать впечатление, будто у вас есть зависимость.Однако думать о еде, когда ее лишают, — это нормальная реакция.

Еда — одно из величайших удовольствий в жизни.

Но разве это то, ради чего вы живете?

Одна из самых печальных вещей в одержимости едой — это то, насколько она отвлекает от других важных вещей. Когда я боролся с расстройством пищевого поведения и был чрезмерно сосредоточен на еде, в моей жизни больше ничего не происходило. Оглядываясь назад, я чувствую, что у меня отняли несколько очень важных лет моей жизни, поскольку было много хороших вещей, которые я, кажется, упустил.

Еда отличная; вы должны получать от этого удовольствие, но должно ли это быть тем, ради чего вы живете? Если вы чувствуете, что еда, питание, подсчет калорий и карбофобия (я придумал это слово, но предпосылка вполне реальна) отнимают у вас слишком много времени и внимания, возможно, пришло время проверить, что вы из себя представляете. делаете или не делаете, чтобы сосредоточить внимание на еде в своей жизни.

Чтобы узнать о том, как Green Mountain может помочь в решении таких проблем, как переедание, пищевая зависимость и одержимость едой, прочтите о нашем убежище по здоровому образу жизни для наших женщин, которое впервые применило недиетический подход к здоровью.

ощущений, признаков одержимости едой | Шаги по лечению

Что такое пищевая одержимость?

Переедание, пищевая зависимость и одержимость едой (на мой взгляд) тесно взаимосвязаны. Они пересекаются, но это разные вещи.

Обильное переедание — это ментальный процесс приема пищи, выходящий за рамки физического комфорта, чувство потери контроля, попытка утолить голод, который не может быть удовлетворен пищей.

Пищевая зависимость может быть физической потребностью для некоторых, и она может быть связана с перееданием, поскольку мы часто переедаем сильно переработанные продукты, которые могут изменить наш мозг и привести к тяге.(Хорошая новость в том, что наш мозг можно изменить обратно.) Но пищевая зависимость также может быть ментальной — «процесс» зависимости, проистекающий из того, как мы научились справляться с определенными ситуациями / чувствами.

Одержимость едой с другой стороны…

… Может быть психическим или физическим. Это зацикленность на еде, которая может быть связана с обоими вышеперечисленными. Или это может произойти из-за диеты — мысли, что мы не должны есть определенные продукты, которые нам отчаянно нужны. Кстати, это может быть и физическое — когда мы голодны, мы не можем думать ни о чем, кроме еды!

Мое личное уравнение было (а иногда, по общему признанию, все еще остается) пищевая зависимость (вид процесса) + одержимость едой = переедание .

Одержимость едой и результаты похудания

Я сидел, застывший от страха. Моя задница прилипла к стулу, но мой разум уже грабит шкафы, разрываясь между послушанием, моей одержимостью едой и физическим актом еды.

По сей день я все еще борюсь с одержимостью едой . Иногда еда — это просто часть моей жизни, как питание. В другие недели мне кажется, что мой мозг — это один большой углеводный магнит.

Вся сука в том, что когда мы пытаемся не думать о еде, тем больше мы ею зацикливаемся.Когда я сосредотачиваюсь на других аспектах своей жизни (работа, игра, письмо, фитнес, предстоящий отпуск и т. Д.), Мне удается найти золотую середину между едой для пропитания и едой для радости.

Но как только мне кажется, что я не достиг «совершенства», я позволяю еде занимать все мои мысли.

Я осознал, что моя одержимость потерей веса и положительное подкрепление, пришедшее с ней (а именно, комментарии других о том, как «хорошо» я выгляжу), тесно переплетены с моей одержимостью едой .На протяжении всего путешествия чем больше я говорил себе «нет», когда дело касалось определенных продуктов, тем больше я становился одержимым.

Конечно, потеря веса может повысить нашу уверенность в себе и усилить чувство собственного достоинства, но если единственная цель, которую мы ставим перед собой, вращается вокруг нашего веса, то мы упускаем из виду остаток нашей жизни. Особенно, если мы постоянно зациклены на еде.

4 стратегии преодоления чувства пищевой одержимости

1. Прорвать транс: Встряхнуть его

Когда одержимость едой начинает захватывать ваши мысли, попробуйте изменить свое физическое местоположение.Я знаю, что это может быть трудный шаг. Иногда я настолько обеспокоен своей следующей закуской или едой, что сама идея встать и мотивация не дает мне двигаться.

Мне кажется, что на мне свинцовые штаны, а меня закутывают в утяжеленное одеяло из кирпичей. Я связываю это с тревогой, которую я испытываю, когда у меня есть «список дел» длиной в милю… и нет стремления сдвинуть дело с мертвой точки. Как только я начинаю, моя нервозность утихает, и мое спокойствие накатывается волной.

Как только я нахожу в себе силы вырваться из транса навязчивой идеи, я сразу же чувствую себя свободным (пока кухня не является моим предпочтительным местом назначения, и я не «иду с едой» на территорию , объедающую территорию ).

Любые движения тела помогают мне восстановить центр. Если вы на работе и не можете просто выйти из офиса, чтобы прогуляться, просто сходите в ванную или даже встаньте со своего места и встряхните его! Движение тела может привести к колебанию частей в вашем уме, так что они будут соответствовать разным, даже на несколько мгновений.

2. Определите, голодны ли вы или одержимы

Следующий шаг — определить, голодны ли вы физически. К сожалению, я обычно начинаю зацикливаться на еде сразу после того, как закончил есть или перекусить.Мне грустно, что мое «кулинарное мероприятие» закончилось, и я не хочу, чтобы оно заканчивалось. Несмотря на то, что я только что съел здоровую порцию чего-то, мое беспокойство по поводу того, что процесс еды подходит к концу, напоминает переедание.

Итак, большую часть времени я на самом деле не голоден, когда одержимость едой начинает проявляться ко мне. Но это не означает, что этого никогда не произойдет или что вы должны исключить возможность того, что ваш животик действительно урчит.

Если вы голодны, сделайте небольшую самооценку того, чего требует ваше тело, и накормите его.

Если вы не голодны, проведите небольшую самооценку того, что ваши вкусовые рецепторы и ваш мозг на самом деле просят. Если не похоже, что он перейдет в запой, попробуйте проверить воду, предложив себе вкусное угощение. Если вы чувствуете себя слишком неконтролируемым, попробуйте продолжать двигать своим телом и попытаться переориентировать свои мысли, прежде чем снова вводить еду.

3. Попробуйте поговорить или написать это

Встряхивание не работает? Если вы имеете дело с одержимостью едой, также полезно поговорить об этом.

Иногда, когда я не могу избавиться от одержимости самостоятельно, я звоню кому-нибудь, кто знаком с ситуацией в моем продовольственном центре, и болтаю о том, что происходит у меня в голове. Иногда из-за того, что мысли выплеснулись наружу, они не будут повторяться в вашей голове, что может помочь сломать стереотип одержимости.

Если вам неудобно извергать свои всепоглощающие мысли о еде, попробуйте записать их. Опять же, сломайте шаблон и выпустите его наружу!

4. Найдите другие источники счастья

Люди одержимы самыми разными вещами.От большинства этих вещей можно держаться подальше, но нет — не от еды. Надо есть. Это просто одна из тех вещей, которые мы, люди, должны делать.

Но еда не обязательно должна быть нашим единственным источником счастья. Я действительно не верю в замену одной навязчивой идеи на другую — быть одержимым чем-либо просто нездорово. Но добавление занятий в вашу жизнь (которыми вы НАСЛАЖДАЕТЕСЬ!) Может помочь вам сосредоточиться не только на еде, перенаправив часть вашей энергии и мыслей на что-то другое.

Разделение одной гигантской одержимости на несколько увлечений даст вашему разуму сосредоточиться на других вещах. В жизни есть нечто большее, чем еда, но наша работа — выяснить, что это такое.

Что делает ВАС счастливым? Если вы читаете этот блог, первое, что приходит на ум, — «еда». Так что это может показаться загруженным вопросом. Но пора нажать на курок и ответить на вопрос иначе. Что еще делает вас счастливым?


Мы можем помочь в Зеленой Горе на Фокс-Ран

Узнайте больше о нашей программе Pathway ™, отвечающей критериям страхования, которая опирается на более чем 40-летний опыт и сострадание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.