Как укрепить нервы: Как укрепить нервную систему и психику? Советы и методы решения проблемы

Как укрепить нервную систему и психику? Советы и методы решения проблемы

В последнее время все более актуальной становится поговорка «Все болезни от нервов», означающая что большинство физических и психических расстройств возникают из-за проблем с ЦНС. Как укрепить нервную систему, психику и удерживать спокойное состояние — тема данной статьи.

6 факторов, негативно влияющих на ЦНС

ЦНС – Центральная нервная система

1. Психология. Характер и мировоззрение человека активно влияют на качество его взаимодействия со средой и, как следствие, на уровень удовлетворенности жизнью. Например, индивид с жесткой установкой о том, что окружающие должны поступать так, как удобно ему, будет злиться каждый раз, когда получит отказ в просьбе, встретится с мнением, отличным от своего и т.д. Обиды, гнев и другие негативные эмоции заставляют человека нервничать, и организм всегда на это реагирует.
2. Питание продуктами низкого качества, напичканными химическими веществами, не несущими никакой пользы. Сюда также относится жаренная, пересоленная, искусственная пища. Если тело не получает достаточное количество витаминов, минералов и других важных для выживания веществ, внутренним органам становится сложно выполнять свою работу, мозг начинает паниковать и передает этот сигнал в ЦНС.
3. Вода – как ни странно, она также может влиять на хорошее самочувствие человека, так как на 90% он состоит из воды. Врачи рекомендуют употреблять ее в чистом виде в количестве 1,5-2 литра ежедневно: воду не может заменить никакой чай, лимонад или кола.
4. Паразиты и вирусы различного происхождения. Зачастую люди не догадываются о наличии внутри себя «чужих», а в это время внутренние органы и нервная система находятся в угнетенном состоянии, страдая от воздействия инородных организмов.
5. Вредные привычки – алкоголизм, наркомания, курение нарушают биохимию мозга, на что первым делом реагирует ЦНС.
6. Стрессовые факторы: длительное пребывание в условиях, которые человек «считывает» как негативные, отражается на психическом и телесном уровнях.

Признаки «расшатанной» нервной системы

Часто бывает так, что человек привыкает к негативным условиям, которые имеют место долгий период времени, или не замечались изначально (например, если в теле живут паразиты). Изнеможденный организм – тело и психика – начинает подавать специфические сигналы, направленные на привлечение внимания своего хозяина. Признаки нарушения нервной и психической деятельности:

• Субъективные – являются знаком приближения расстройств на психическом уровне. Индивид может испытывать чувство сильной тревоги, настроение меняться от агрессивного до плаксивого несколько раз в день, нередко появляются фобии, ощущение усталости, заторможенности, сменяющиеся сильным напряжением.
• Когнитивные – нарушение в восприятии информации, забывчивость, расфокусировка внимания, невозможность выстраивать логические цепочки.
• Телесные – вегетативная нервная система начинает сбоить, что выражается во внезапных головокружениях, приступах жара или озноба, учащенном сердцебиении, чувстве жажды, дикого голода или, наоборот, в отсутствии аппетита, бессоннице или постоянной потребности во сне.
• Поведенческие – потеря связи с окружающим миром нередко толкает человека к химическим зависимостям – алкоголю, наркотикам, табакокурению. Так, неосознанно (бывает и осознанно) люди прибегают к самым доступным способам, чтобы снять внутреннее напряжение и расслабиться.

Все эти признаки будут проявляться в различных совокупностях и с отличной интенсивностью у разных людей, так как каждый имеет свой темперамент, характер, жизненные обстоятельства, личную историю, показатели здоровья и т.д.

Советы по укреплению нервной системы и психики

Лечить нервную систему рекомендуется комплексным подходом, то есть с разных сторон: оказывать благотворное влияние на тело и психику одновременно.

Консультация у врача

Первым делом необходимо обратиться к своему лечащему терапевту: он назначит необходимые анализы, которые укажут на дальнейший план действий. Возможно, что шалящие нервы – это последствия переутомления или нехватки витаминов в организме, тогда достаточно будет укрепить организм фармакологическими и народными средствами.

Бывает так, что медики не находят у пациента физиологических нарушений – хоть в космос запускай: тогда опытный врач рекомендует обратиться к психологу, чтобы выявить психологические причины негативного состояния человека.

Рациональное питание

«Ты – то, что ты ешь». Силы организма сильно истощены, поэтому прежде всего необходимо наполнить его полезными веществами, чтобы обеспечить необходимой энергией и восстановить ресурсы. Самый легкий путь в данной ситуации – заняться своим питанием, отдавая предпочтение продуктам, содержащим следующие витамины:

• ретинол (витамин А) – борется со старением, регенерирует поврежденные клетки. Содержится в говядине и куриных яйцах, моркови, кураге, персиках;
• тиамин (витамин В1) – улучшит работу психических функций: память, мышление, внимание. Содержится в овсянке, молоке, морской капусте и гречке;
• пиридоксин (витамин В6) – позитивно влияет на нервную систему, нормализует сон, улучшит настроение. В6 содержат апельсины, бананы, чернослив, картофель и говядина;
• аскорбиновая кислота (витамин С) – природный антиоксидант, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Найти его можно в цитрусовых, смородине всех видов, арбузе, дыне, шиповнике;
• кобаламин (витамин В12) – улучшит настроение, сделает сознание более ясным, повысит стрессоустойчивость. Содержится в курице и яйцах, в морских и молочных продуктах;
• токоферол (витамин Е) – зарядит организм бодростью и спокойствием, снимет раздражение и ощущение усталости, если включить в рацион больше орехов разных сортов, растительные масла;
• иоксихолекальциферол (витамин D) – его неограниченный источник находится в солнечных лучах утреннего и вечернего солнца. В связи с этим рекомендуется больше гулять, выезжать на природу, купаться в открытых водоемах. Укрепляет нервную, иммунные системы, стабилизирует эмоциональный фон.

Здоровый образ жизни

В здоровом теле здоровый дух: это подтверждают многочисленные исследования. Люди, которые постоянно занимаются спортом, имеют не только отличные внешние данные, но и сильный иммунитет, здоровый организм, хорошую самооценку и более позитивное восприятие жизни. Внутренняя уверенность в собственных возможностях помогает больше рисковать, а значит, добиваться большего – быть успешнее тех, кто не придает должного внимания своему телу.

Спорт – это не обязательно мучительные тренировки до изнеможения в фитнес-клубе. Можно быть физически активным и получать от этого удовольствие, занимаясь тем видом спорта, которые по душе:

• аэробика;
• плаванье;
• йога;
• легкие утренние пробежки;
• езда на велосипеде;
• теннис;
• лыжи;
• скандинавская ходьба;
• коньки;
• альпинизм и другое.

Современный мир предлагает богатый выбор активных физических занятий, из разнообразия которых любой может выбрать подходящий для себя вариант. Хорошее самочувствие влечет за собой позитивное мышление: человек меньше обращает внимания на неприятности и легче переживает жизненные трудности.

Режим дня

Лучше всего человек чувствует себя, когда его жизнь стабильна: он знает, что будет завтра и через год, ему не о чем волноваться. Психика всегда стремится к упорядоченности, а в случае «внештатных» ситуаций реагирует стрессом и тревогой. Поэтому чтобы успокоиться и дать себе время на восстановление, необходимо расписать свою жизнедеятельность по четкому сценарию:

• подъем и пробуждение должны быть в одни и те же часы;
• строгий график труда и отдыха. Во время работы также нужно давать себе отдохнуть, сменив вид деятельности: если работа требует физической активности, то в течение дня несколько раз на 10-15 минут нужно оставаться в покое. И, наоборот, пассивную деятельность стоит менять на активную;
• зарядка утром или вечером;
• питание по часам;
• планирование всех мероприятий на 1-2 недели вперед: культурные и развлекательные программы, походы в гости, гос.учреждения и т.д.

Стабильность во внешней жизни позитивным образом обязательно отразиться на внутренней. Почувствовать себя спокойным и отдохнувшим можно уже через пару недель такого образа жизни.

Занятия которые поспособствуют улучшить нервную систему

Укрепить нервную систему можно различными способами, самостоятельно воздействуя на свою психику одним из следующих образов:

1. Аутотренинг – прослушивание аудиозаписей, направленных на телесное и умственное расслабление. В настоящий момент в интернете можно найти любые упражнения, формирующие позитивные установки по отношению к себе, людям, здоровью, счастью и гармонии.
2. Дыхательная гимнастика – с помощью правильного дыхания также возможно благотворно влиять на свой организм. Существуют разные техники, но все они направленны на оздоровление, расслабление, повышение стрессоустойчивости.
3. Когнитивная психология – занимается поведенческими реакциями человека на ситуации. Это направление имеет в своем арсенале упражнения, которые помогут изменить стереотипное мышление и проще относится к негативным моментам жизни, перестать нервничать.
4. Занятия йогой оказывают влияние на тело и психику одновременно: упражнения помогают расслабить мышцы, освободиться от зажимов, сделать тело гибче и здоровее, а философская составляющая йоги направлена на развитие духовного начала человека.
5. Арттерапия – сюда входят любые занятия творчеством, которые нравятся индивиду, поднимают настроение, мотивируют, делают его счастливей: танцы, рисование, лепка, декор, шитье, вязание, конструирование и другое.

Как Укрепить Психику [Стальные Нервы]

Таким образом, укрепление нервной системы и психики необходимо осуществлять комплексными мероприятиями, воздействуя на организм в целом.

Статья обновлена: 13.05.2020

Как укрепить нервы и психику: лучшее средство от стресса

Продукты питания полезные для нервной системы

В принципе, если уж совсем откровенно, то сейчас стало модным лечить нервы. И, зачастую, люди не такое уж и пристальное внимание оказывают «телесным» недугам. А зря.

Не все проблемы бывают от стресса, и прежде, чем лечить его, нужно убедиться, нет ли у вас органической патологии, которая и оказывает влияние на психику.

К сожалению, насколько модно сейчас посещать психолога, настолько сильно люди боятся обратиться за помощью к врачу, чей удел – болезни нервной системы, психики. А ведь часто благоприятный исход для того, чтобы укрепить психику, зависит только от того, насколько своевременно была оказана помощь.

На любую проблему нужно оказывать комплексное воздействие. И если просто нельзя взять и перестать нервничать, точно так же нет идеального препарата, который мгновенно нормализует работу нервной системы.

Именно поэтому прибегают к помощи как витаминных препаратов, различных лекарств (оказывающих действие как на центральную нервную систему, так и на вегетативную нервную систему), так и продуктов питания, которые укрепляют и общее состояние человека, и подлечивают нервы.

• Витамин А. Укрепляет клетки нервной системы, замедляет старение организма. Этот витамин содержится в моркови, кураге, персиках, говядине и яичных желтках.

• Витамин В1. Снимает нервозность, рассеянность; устраняет стресс, улучшает память. Содержится в овсянке, гречневой и пшеничной крупе, в молоке, морской капусте.

• Витамин В6. Важен тем, что укрепляет нервную систему детей. Также избавляет от бессонницы и поднимает настроение. Для этого нужно кушать бананы, картофель, печень, говядину, чернослив, белый хлеб и пить апельсиновый сок.

• Витамин В12. Избавляет от плохого настроения, способствует сохранению ясности разума в пожилом возрасте. В достаточном количестве В12 есть в морепродуктах, говядине, печени, курятине, молочных продуктах, яйцах.

• Витамин С. Кроме того, что он укрепяет общее состояние организма, усиливает иммунитет, он еще и укрепляет нервную систему. Кушайте цитрусовые, дыни, киви, арбузы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, картофель, помидоры, шпинат.

• Витамин D. Плюс в том, что наш организм самостоятельно синтезирует этот витамин тогда, когда мы гуляем на солнышке, потому он избавляет от депрессии, повышает настроение.

• Витамин Е. Снимает признаки усталости, раздражение. Он содержится в орехах (миндаль, фундук), яйцах, подсолнечном масле.

Кроме того, что продукты содержат в себе различные витамины, в них еще есть и важные микроэлементы, которые укрепляют нервную систему.

Фрукты (особенно цитрусовые и бананы) – хорошие антидепрессанты.

Молоко и молочные продукты в своем составе имеют кальций, а он оказывает благоприятное действие на мышцы, расслабляя их.

Рыба и морепродукты содержат селен и цинк, которые полезны как во время стресса, так и после него.

Шоколад известен своей способностью продуцировать гормон счастья. Речь, конечно же, о настоящем черном шоколаде. Также в нем есть магний, который оказывает успокоительное действие.

В яблоках и бобовых содержится хром. Он способен укрепить нервную систему и предотвратить чрезмерную тягу к сладкому.

Зайдите в любую аптеку или обратите внимание на рекламный блок по телевизору и вы увидите, что фармакологические фирмы в настоящее время вывели на рынок целый арсенал препаратов, которые способствуют лечению неврозов и других «нервных» дефектов. И тут главное – не переусердствовать и не заниматься самолечением.

Что касается препаратов, то вот некоторые из них:

• Барбовал. Капли, которые используют для понижения давления, снятия напряжения, спазмов.

• Валокордин. Тоже в виде капель, в состав входит мята и хмель. Снимают чувство страха, беспокойства, неуравновешенность.

• Персен. «Коктейль» из валерианы, мелиссы, мяты. Растительный препарат. Чаще всего применяют тогда, когда нельзя применять сильнодействующие и синтетические препараты.

• Адаптол. Хорошо лечит неврозы. Имеет снотворный эффект, но убирает раздражительность, беспокойство, тревожность, страх.

• Афобазол. Разрешен для применения взрослым с 18 лет. Улучшает память, убирает головокружение, помогает концентрировать внимание. Также убирает плаксивость, напряжение.

Можно принять ванну на отваре из сосновых шишек/иголок, различных трав или с морской солью и эфирными маслами (все масла цитрусовых, лаванды, пачули, ромашки).

Выпейте успокаивающего зеленого чаю на ночь (с мелиссой, чабрецом, мятой).

Можно также делать «снадобье» из 10 лимонов и скорлупы 5 яиц. Рецепт прост: все это нужно измельчить как можно тщательнее и залить 0,5 л водки. Настоять 5 дней и принимать по 2 ст.л. х 3р./день. Спокойствие и уверенность прилагается.

Если положить шишки хмеля в мед и настоять их, то это средство поможет от бессонницы.

Дети хоть и имеют более гибкую нервную систему и лучше приспосабливаются к раздражителям и стрессовым агентам, но все же так же подвержены разрушительному действию стресса. Их нервная система также нуждается в защите. В первую очередь, со стороны родителей. То, каким ребенок вырастет, на 75 % зависит от родителей.

Как они научат его адаптироваться к окружающей среде, реагировать на «плохое» в жизни и то, какой пример они будут подавать сами. Важно понимать своего ребенка и находить к нему подход. Не пытайтесь влезть в душу своему чаду, но и не закрывайтесь, когда ребенок придет делиться с вами своими «детскими» проблемами.

Возможные варианты:

• переутомление в течение длительного периода, при этом нарушается аппетит, ухудшается настроение, развивается апатия;
• стрессы: на ЦНС может повлиять любая ситуация, которая остро воспринимается пациентом, в данном случае человек реагирует на негативный фактор, проявляя агрессию, раздражительность;
• нарушение сна в течение продолжительного отрезка времени, при этом есть желание уснуть, но организм продолжает бодрствовать, в результате проявляются симптомы нервного истощения: агрессия, перепады настроения, слабость в теле, подавленное состояние;
• повышенная умственная или физическая активность, что приводит к перенапряжению;
• наследственная предрасположенность;
• заболевания головного мозга или другие патологические состояния, которые оказывают влияние на клетки центральной или периферической нервной системы;
• дефицит некоторых полезных веществ, что может повлиять на функцию ЦНС;
• нарушение гормонального фона, при этом повышается вероятность развития различных заболеваний, т. к. нарушается работа внутренних органов и систем.

Прежде чем начинать курс медикаментозной терапии, рекомендуется сначала подлечить нервы подручными средствами. Нормализовать состояние ЦНС при слабых и умеренных ее нарушениях можно, если устранить причину патологического состояния, поддерживать организм. Сначала исключают негативные факторы, способствующие развитию нервного расстройства, затем восстанавливают функцию нервных клеток с помощью тонизирующих настоев, отваров. По такой схеме следует действовать и с целью устранения перенапряжения ЦНС у детей.

Важно двигаться умеренно, т. к. интенсивные тренировки, как и гиподинамия, негативно влияют на нервные клетки. Во время движения ускоряется процесс выведения гормонов стресса: адреналина и кортизола. Одновременно отмечается повышение активности выработки гормонов счастья.

Вредные привычки

Употребление спиртосодержащих напитков, курение – эти негативные факторы нарушают процессы доставки кислорода и полезных веществ к тканям. В результате проявляется дефицит витаминов, микроэлементов, ответственных за работу ЦНС. Одновременно развивается гипоксия тканей, что может негативно повлиять на состояние других органов.

Питание

Крепкие нервы можно получить при условии, что пита

Как укрепить нервную систему и психику народными средствами, витаминами, другими способами?

Как укрепить нервную систему и психику ребенка, взрослого или пожилого человека? Как облегчить свое состояние во время стресса и избавиться от негативных переживаний совсем? Как сделать так, чтобы любые жизненные встряски только укрепляли психику, а не подрывали ее? В этих и других вопросах поможет разобраться данная статья.

Нервы — здоровые и больные

Нервная система воспринимает внешнюю и внутреннюю среду и передает реакцию исполнительным органам. Таким образом осуществляется регуляция деятельности всех органов и систем человека.

Нервные волокна протянулись по телу примерно на миллиард метров. Они могут регенерировать. Правда, происходит этот процесс очень медленно: примерно один миллиметр в сутки.

Вот почему так важно сохранять свое состояние в равновесии. Однако удается это далеко не всем. Сумасшедший ритм жизни, перенасыщенность информацией, стрессы… Все это может негативно действовать на нервы, истощая их. Для более чем половины людей на планете является актуальным вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику.

Что мы обычно делаем, чтобы не нервничать?

Когда какая-либо ситуация действует на человека негативно, и он испытывает стресс, ему необходимо успокоиться. И чем быстрее, тем лучше. К сожалению, большинство людей находят успокоение в еде, алкоголе, сигаретах, кофе. Другие, ведущие здоровый образ жизни, обращаются к безвредным помощникам: ваннам, массажу, ароматерапии, прослушиванию классической музыки и чаепитию.

Хотя и одно, и другое действует успокаивающе, причем во втором случае не вредит организму, тем не менее это временные способы снятия стресса. Впрочем, если человек понервничал не сильно, то такие помощники действительно придутся кстати. Но при продолжительном негативном состоянии они не только не являются полезными, но в ряде случаев могут и вредить, усугубляя проблему. Конечно, в первую очередь это касается алкоголя, сигарет и чрезмерного употребления сладкого. Такие средства не решают вопрос с тем, как укрепить нервы и психику. Витаминами можно подкорректировать состояние. Но как восстановиться полностью?

Достичь гармонии

Как укрепить нервную систему и психику так, чтобы оставаться спокойным в любой, даже самой стрессовой ситуации, и не позволить жизненным ветрам раздувать внутри человека огонь?

Для любого из нас очень важны семейные отношения и работа. Если в этих сферах будут царить мир и порядок, то значительное количество возможных причин отклонений психики отпадут сами собой. Из этого следует вывод, что нужно стремиться к гармонии на работе и дома.

Но не всем и не всегда удается этого достичь. Поэтому, если жизнь складывается не так гладко, как хотелось бы, нужно знать, как укрепить нервную систему и психику в любой ситуации. Пусть реализовать это будет сложнее, но, тем не менее, это необходимо.

Стрессы «хорошие» и «плохие»

Когда что-то меняется внутри организма, он всегда испытывает стресс. Но не все из них несут отрицательные последствия. Так, выговор на работе, ссора с любимым человеком или полученная травма, безусловно, являются негативными явлениями и могут плохо сказаться как на психике, так и на физическом здоровье. Такие стрессы имеют разрушительный характер. Однако влюбленность, контрастный душ, занятие спортом — тоже своеобразная встряска для организма, которая является в какой-то степени угрозой для нервов. Но она воспринимается положительно и даже радостно. Благодаря таким позитивным воздействиям происходит укрепление нервной системы и психики, они становятся все более устойчивыми к негативным жизненным ситуациям.

Нужно научиться воспринимать любой стресс не как нечто негативное в жизни, а как своеобразную тренировку нервной системы, когда она имеет возможность закалиться и стать крепче. Главное — не терять оптимизм и вести здоровый образ жизни. И тогда никакие стрессы и удары судьбы не смогут испортить вашу жизнь!

Здоровый сон

Данные некоторых исследований показывают, что человек может спать в сутки всего три-четыре часа и не испытывать сильного ущерба для своего здоровья.

Однако хорошо поспать и выспаться — значит выстроить серьезный барьер для проникновения в жизнь возможных стрессов, оказывающих негативное влияние на нервы.

Если человек не поспит целые сутки, у него начинается дезориентация. Пять дней без сна могут вызвать судороги и галлюцинации, а десять станут причиной психоза. Из сказанного следует, что при постоянном недосыпании в течение нескольких месяцев человеку гарантирована, по крайней мере, депрессия. Научно доказано, что нарушения работы нервов следуют именно из-за постоянного недосыпания.

Как же найти время для полноценного сна в непростой и напряженной жизни? Как лучше укрепить нервную систему и психику? Ребенка можно заставить спать или, по крайней мере, лежать столько времени, сколько ему нужно для сна, и даже если ему не хочется этого, в конце концов он все-таки уснет. Но как быть со взрослым? Если человек ворочается всю ночь и не может уснуть, а завтра нужно идти на работу и решать кучу неотложных дел? Что же, если здоровье дорого, то придется и находить время для сна, и прилагать усилия для его восстановления.

Конечно, самым простым и, как может показаться на первый взгляд, правильным решением будет прием снотворного. Однако лучше всего от него отказаться совсем или принимать только в крайнем случае и лишь по рекомендации врача. Дело в том, что успокоительные и снотворные средства не решают проблему, а помогают забыть о ней. Как только действие лекарства закончится, все тревоги и волнения вернутся и ударят по самочувствию с новой силой, тем более если лекарственное средство принималось самостоятельно, без назначения врача. Как укрепить нервную систему и психику? Препараты седативного или снотворного действия лучше не использовать, это следует понимать.

Гораздо результативнее, хоть это и может занять какой-то промежуток времени, будет освоение техники расслабления, медитативная практика.

Спорт

Замечено, что регулярные физические нагрузки сохраняют не только хорошую форму, но и нервную систему. А если есть любимый вид спорта, и человек с радостью занимается им, это может стать лучшим способом психологической разгрузки. К тому же активируются работа синапсов и нервно-мышечный аппарат, мозг получает достаточно кислорода для выработки гормонов счастья. Тело после очередной тренировки устает, но человек чувствует себя спокойным и радостным.

Питание

Как укрепить нервную систему и психику витаминами? Для этого в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие необходимые полезные вещества. Известно, что для полноценных биохимических процессов в нервных клетках нужны витамины группы В. Они в большом количестве содержатся в хлебе, грецких орехах, яйцах, дрожжах, зерновых проростках. При необходимости можно принимать и специальные витаминные комплексы.

Дыхание

Когда у человека хронический стресс, его дыхание становится поверхностным и учащенным. Он постоянно напряжен и тревожен. В состоянии спокойствия человек дышит размеренно и глубоко.

Специальные упражнения и продолжительные прогулки успокаивают психику. Если научиться дышать глубоко и постоянно практиковать это, а также находиться подолгу на свежем воздухе, самочувствие в целом вскоре улучшится в несколько раз, и, как следствие, придет долгожданное спокойствие в тело и душу.

Техника брюшного дыхания обеспечивает кровь кислородом в достатке, улучшая работу внутренних органов и перистальтику кишечника. В результате состояние нервной системы улучшается. Контролируйте в себе такую технику постоянно, и со временем она будет работать автоматически, даруя счастливую и долгую жизнь.

Вода

Принятие душа и ванны расслабляет, тонизирует, стимулирует и закаливает организм. Кожа очищается от накопившихся за целый день вредных веществ. В зависимости от температуры процедура успокаивает или, наоборот, бодрит человека.

Контрастный душ утром — это прекрасное начало дня. А если вечером успокоить себя ванной с добавлением трав, то это поможет человеку уснуть без проблем.

Если есть такая возможность, очень полезно плавать. Это улучшит настроение и послужит хорошим тонусом для мышц.

Отрицательные мысли — прочь

Существенное значение в вопросе о том, как укрепить нервную систему и психику, имеет умение выкидывать из головы плохие мысли. Иногда с самого утра, как говорят, встал не с той ноги, и весь день у человека идет наперекосяк. Но, попросту говоря, это он сам так себя настраивает. Если научиться смеяться над трудностями или чем-то, что не получается, и не давать себе впасть в плохое расположение духа, то день вполне может продолжиться благоприятно и успешно.

Народные рецепты

Не менее действенными являются природные успокоительные, которыми испокон веков пользовались наши предки. Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? Вот несколько рецептов, проверенных не одним поколением.

Молоко является древним «целителем». Оно использовалось для лечения очень многих заболеваний, поскольку имеет общий терапевтический эффект, восстанавливая баланс обмена веществ и поднимая тонус организма. Чаще всего пьют коровье молоко, реже — козье, хотя последнее еще богаче по своему составу. Вообще в этом природном продукте содержится огромное количество витаминов, гормонов, ферментов и иммунных тел, которые эффективно ведут борьбу с патогенными микроорганизмами. Стоит ли сомневаться, что при таких явлениях, как слабые нервы и психика, оно поможет?

Молоко допустимо принимать как отдельно, так и с добавлением дополнительных природных успокоительных. Например, полезно утром натощак выпивать его целый стакан с истолченным зубчиком чеснока. Также можно развести его в пропорции один к одному с настойкой корня валерианы и пить три раза в день.

Успокоит нервы и молочная ванна. При этом в воду достаточно будет добавить всего три стакана молока.

При нервном истощении поможет полевой шалфей. Для этого три столовые ложки травы заливают 500 мл кипятка, настаивают и выпивают в течение дня.

При перевозбуждении полезен боярышник с другими травами. Например, можно смешать цветы боярышника, пустырник и сушеницу по три части и одну часть ромашки. Одна столовая ложка заваривается стаканом кипятка и настаивается в течение восьми часов. Принимается три раза в день по половине стакана через час после еды.

Другой рецепт состоит из смеси плодов боярышника, валерианы, зверобоя и тысячелистника, взятых по три части, и двух частей цветков боярышника. Заваривается так, как и в предыдущем рецепте, но выпивается по одной четверти стакана четыре раза в день за полчаса до еды.

При нарушении сна эффективно поможет овес. Для этого вечером заливают ложку зерен или хлопьев двумя стаканами воды. Утром варят до размягчения и выпивают в течение дня вместо чая.

Можно из зерен или хлопьев с водой в пропорции один к пяти приготовить на медленном огне массу, доведя ее до состояния киселя, процедить, добавить мед, пить также днем.

При интенсивных психических и физических нагрузках нужно взять две столовые ложки соломы овса и прокипятить в литре воды, настоять десять минут и пить по два стакана несколько раз в день. В решении вопроса о том, как укрепить нервную систему и психику народными средствами, данный природный компонент подойдет так же, как и молоко. Ведь овес полезен не только для нервной системы, но рекомендуется, чтобы лучше работали сердце и легкие, обновлялась кровь и нормализовывались обменные процессы организма.

Мировоззрение

Как можно укрепить нервную систему и психику ребенка? Помимо всех рекомендаций, направленных на оздоровление тела и налаживание социальных отношений, нужно помнить и о духовном. Более того, данный аспект в идеале должен стоять на первом месте. Ведь, оздоравливая тело и улучшая отношения с людьми, внутри можно по-прежнему чувствовать пустоту и бесцельность своего существования. Поэтому если родители позаботятся о том, чтобы способствовать формированию мировоззрения своего ребенка, ему гораздо легче будет переживать трудности и неурядицы, когда он станет взрослым. Тогда они не будут в панике искать средства, как укрепить нервную систему и психику подростка, поскольку в такой сложный для человека период взросления у него уже будет иметься внутренний стержень, который поможет справиться со всеми непростыми состояниями, всегда сопровождающими этот возраст.

Такими вопросами никогда не поздно начать заниматься. И во взрослом возрасте человек может прийти к пониманию своего предназначения в этом мире. Тем более что он уже самостоятельный, сам решает и чувствует, что ему больше по душе.

Народные средства от стресса: как укрепить, лечение нервов

. 

Крепкие нервы – залог хорошего самочувствия и отменного здоровья. Укрепить нервы можно при помощи правильного питания и средств народной медицины. Если не успокаивать нервы и не заниматься их укреплением, можно тяжело заболеть. Какие же существуют укрепляющие процедуры в домашних условиях?

Соки помогут снять стресс в домашних условиях

Необходимость поддержки ЦНС

Последствия стресса могут быть самыми плачевными. Стрессовое состояние делится на 3 этапа:

1. Напряжение. ЦНС приводит все системы органов в боевую готовность, чувствуя опасность.
2. Адаптация. Организм может длительное время находиться без сна и еды, повышается работоспособность в попытках привыкнуть к новой обстановке.
3. Истощение. Без отдыха все ресурсы организма могут быстро исчерпать себя и не успевают восстановиться.

На третьем этапе начинаются заметные ухудшения состояния здоровья. Снижается защитная функция организма, появляется чувство усталости, нарушается работа органов секреции, системы кровообращения, появляются частые головные боли и другие характерные симптомы. Находясь в постоянном стрессе, человек должен укрепить свою нервную систему и позаботиться о своем здоровье.

Последствия стресса

Народные рецепты

Укрепить нервы поможет травяной чай, соки, расслабляющие ванны, ароматерапия. Мягким седативным действием обладают травы:

• пустырника;
• боярышника;
• ромашки;
• зверобоя;
• мелиссы;
• мяты;
• эхинацеи.

Травяные отвары готовят так: на 1 л кипятка кладут 1 ст. л. сырья. Отвар настаивают и принимают, обязательно разбавляя с водой. От концентрированного настоя может сильно клонить в сон, или же может начаться сильная интоксикация.

Отвары часто используются для расслабляющих ванн. Для этих целей отлично подойдет ромашка, чайная роза (бутоны), лаванда, ландыш, календула.

Травяную ванну можно делать не только взрослым, но и детям при синдромах гиперактивности. Ванну принимают перед сном.

Лечение соками

Как можно укрепить нервы в домашних условиях? Есть определенный список продуктов, который значительно улучшает состояние здоровья человека и способствует восстановлению нервных клеток. Необходимо наладить режим питания и сна. Наш организм нуждается в восполнении энергии, поэтому нужно добавить в свой рацион продукты, которые при расщеплении преобразуются в чистую кинетическую энергию. Список полезных продуктов, которые следует включить в свой рацион:

• цитрусы;
• брокколи;
• ананас;
• яблоки;
• клубника;
• банан;
• тыква;
• свекла;
• морковь;
• картофель.

Сок нужно отжимать непосредственно перед употреблением. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к соколечению, отсутствуют желудочно-кишечные заболевания, сопровождающиеся повышенным отделением секреции.

Морковный сок очень полезен

Правильное питание

Для правильного синтеза питательных веществ и полноценного развития нервных клеток организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. В построении нервных клеток участвуют такие витамины:

• ретинол;
• тиамин;
• ниацин;
• кобаламин;
• аскорбиновая кислота;
• фолиевая кислота.

Для восполнения этих витаминов нужно употреблять продукты, содержащие их в большом количестве. Самое большое количество тиамина содержится в чесноке. Его можно употреблять в сыром виде или же добавлять в блюда. В периоды снижения защитных реакций организма необходим белок. Для его восполнения следует употреблять белое и красное мясо.

Рыбья печень и рыбий жир содержат в своем составе практически все витамины, необходимые для полноценного восстановления нервной системы.

10 продуктов от стресса

Релаксация

Многие народы на протяжении веков используют самые разные методы релаксации и дыхательные практики. По большей части эти практики пришли к нам с Востока. Возьмите за основу несколько асан из йоги. Йога — учение, направленное на улучшение физического состояния посредством освобождения разума и полной концентрации.

Рассмотрим пару самых распространенных поз для новичков, которые помогут быстро расслабиться и прийти в себя после долгого трудового дня. Если вы чувствуете сильную усталость, напряженность в спине, присядьте, ноги сложите бабочкой: колени врозь, ступни вместе. Выпрямите спину, начинайте дышать уджаи. Это тип дыхания, когда вдыхаемый воздух пропускается сквозь носоглоточный ход при немного сжатых мышцах горла. Воздух проходит по носоглотке, опускается внутрь и наполняет каждую клетку.

Внимание в любой позе йоги сосредотачивается только на дыхании. У вас просто не получится выполнить сложную статическую позу без концентрации. Дышать нужно в свободном темпе, не зажимая мышцы спины, плечи нужно расправить и отодвинуть немного назад, чтобы ощущать, как воздух наполняет грудную клетку. Выходить из позы нужно постепенно, не открывайте резко глаза.

Вторая поза для расслабления – это знаменитая шавасана. Для ее выполнения расположитесь на полу, положите ноги на ширине плеч, а руки протяните вдоль тела и поверните вверх ладонями. Закройте глаза и дышите ровно. Дыхание в этой позе никак не видоизменяется. Почувствуйте, как расслабилась спина, ноги, шея. Расслабьте мышцы лица, ощутите себя тающим мороженым. Почувствуйте, будто ваше тело полностью сливается с поверхностью, на которой вы лежите. После ее выполнения вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

Физнагрузки и водные процедуры

Во время стресса нервные клетки умирают. Их регенерация происходит, но очень медленно. Ускорить этот процесс помогают гормоны эндорфины. Чтобы улучшить свое состояние и укрепить нервы, нужно повысить выработку эндорфинов. Сделать это можно посредством активных тренировок и водных процедур.

В момент выполнения монотонной задачи (бега) мозг концентрируется на одной цели. Постепенно во время бега мысли будут уходить. Для поддержания тела в тонусе и укрепления нервной системы будет достаточно 20-30 минут физической активности.

Отличный вариант укрепить нервы – контрастный душ с утра. При перепаде температуры организм попадает в состояние эустресса, что позволяет активизировать функции головного мозга, повысить тонус тела и укрепить иммунную систему.

Работа над собой

Во многих практиках и методиках релаксации говорится о правильном настрое своего организма на позитивное мышление. Старайтесь не думать о плохом. Отгораживайтесь от негатива всеми возможными способами.

Заключительная часть

Методы укрепления нервов может освоить каждый человек. Все возникающие расстройства систем и органов спровоцированы нервным переутомлением. Побороть стресс и укрепить нервы можно самостоятельно без использования дорогих лекарственных препаратов. Для этого нужно правильно питаться, периодически восполнять недостаток витаминов и расслаблять мышечную и нервную систему при помощи травяных сборов.

Как укрепить нервы и психику в домашних условиях и на работе

Раздражительность и нервозность не возникают на пустом месте. Если в семье у человека любовь и согласие, родные и близкие здоровы, на работе всё благополучно, то нет причин для тревог и беспокойства.

Чтение позитивных книг помогает успокоить нервную систему

Но в жизни эти периоды очень редки. Семейные проблемы, набирающий обороты темп жизни в бесконечной погоне за деньгами, карьерой и прочими благами изматывают организм. Усталость от ежедневных стрессовых ситуаций в транспорте, на работе, дома негативно сказывается на нервной системе. Существовать в таких условиях невозможно. Отсюда неврастении, неврозы, нервные срывы и более тяжёлые заболевания, включая расстройства психики.

Учитывая сущность современного бытия, человеку крайне необходимо уделять внимание укреплению нервов. Рассмотрим направления, в которых следует двигаться, чтобы добиться в этом успеха.

Образ жизни

Укрепление нервов следует начинать с критического взгляда на свой жизненный уклад. Если имеют место:

• систематический просмотр телепередач или сериалов глубоко за полночь,
• поздний ужин,
• отсутствие завтрака,
• обед «на бегу» и «чем придётся»,
• постоянные задержки на работе,
• привычка брать работу домой на выходные, —

Всё это хорошо спланированный, целенаправленный путь к нервному срыву или депрессии. В случае никотиновой или алкогольной зависимости скорость его прохождения увеличивается в разы.

Как избежать этого и укрепить свои нервы? Необходимо срочно привести жизненный ритм в нормальное состояние. А для этого нужно принять следующие меры:

• наладить режим питания и сна,
• избавиться от вредных привычек,
• включить в распорядок дня регулярные, но умеренные физические нагрузки,
• сделать обязательными прогулки на свежем воздухе.

В результате снизится уровень утомляемости, повысится работоспособность и освободятся вечера и выходные для своего досуга или хобби.

Вы увидите, что жизнь — это не только работа. В ней есть место приятным встречам, увлечениям и новым открытиям.

Обед на бегу способствует возникновению стресса

Питание

К хорошему выражению «мы есть то, что мы едим», стоить добавить два слова: «и как». Когда человек заработался и почувствовал первые признаки голода, он вдруг обнаружил, что есть хочется уже давно и сильно. Тогда первая попавшаяся пища (обычно, фастфуд), поглощается небрежно и быстро (можно сказать, «нервно»). Какая уж тут польза? А если такое питание случается изо дня в день, то оно способно разрушить любую психику.

Трапезе необходимо отвести время, когда сторонние раздражители (работа, новости, посетители) не будут мешать поглощению и перевариванию пищи. В это время благотворное влияние на нервную систему человека оказывает ещё и приятное музыкальное сопровождение.

Чрезвычайно важно, чем именно человек питается. Целый ряд продуктов помогают укрепить нервы и психику.

Бесперебойную работу нервной системы обеспечивают жиры, белки, витамины группы В, минералы:

• молочные продукты, благодаря большому содержанию кальция, оказывают расслабляющее действие на мышцы, вследствие чего уменьшается напряжение нервных окончаний,
• в сушёных вишнях и белых грибах, рыбе и морепродуктах высоко содержание селена — минерала, который нормализует работу нервной системы, способствует повышению иммунитета,
• такие продукты, как мясо, печень, яйца, сыр, гречневая, рисовая, овсяная каши, пшеничные отруби, различные виды капусты, подсолнечник, петрушка, щавель, зелёный горошек, лимон, персик, клубника насыщают организм витаминами группы В, они основа синтеза белка нервных клеток,
• чёрный шоколад — всем известный «витамин счастья» — обеспечивает позитивными эмоциями.

Важно знать! Алкоголь, кофеин и снотворное нейтрализуют действие витаминов.

Дыхание

Степень нервного напряжения напрямую связана с дыханием человека. Чем оно спокойнее, тем более гармонична нервная система. Несколько упражнений для дыхания — ещё одна рекомендация, с помощью которой можно укрепить нервы.

• Сидя на стуле, желательно с закрытыми глазами, медленно вдыхайте и выдыхайте воздух носом на протяжении 3 мин.
• Стоя, положив руку на живот, делайте резкие, ритмичные выдохи около 3 мин. Вдохи будут самопроизвольными и незаметными. Это упражнение лучше выполнять на голодный желудок.
• Сидя на стуле, опустив руки вниз, со вдохом поднимите плечи вверх, на выдохе резко опустите. Время проведения упражнения — 5 мин. Оно помогает снять скопившееся напряжение в спине и шее, поэтому рекомендуется всем, кто ведёт сидячий образ жизни.

В конце каждого упражнения необходимо делать глубокие, медленные вдох и выдох.

Вечерние процедуры

После напряжённого дня, что как не ванна в домашних условиях поможет организму успокоиться, расслабиться, и тем самым укрепить нервы и психику. Как сладостно погрузиться в воду, источающую приятный аромат! Для укрепления нервной системы рекомендуется принимать ванны с травами успокаивающего действия.

• Зверобой давно известен как антидепрессант. Особая ценность его в отсутствии противопоказаний и побочных действий.
• Валериана поможет справиться с бессонницей, переутомлением, депрессией.
• Лаванда снимает напряжение, действует успокаивающе даже в случае крайнего раздражения или подавленного состояния.
• Хвоя благотворно влияет на дыхательную и нервную системы путём седативного (успокаивающего) воздействия.

Хорошо зарекомендовали себя ванны с добавлением хвоща полевого, ромашки, розмарина, липы, шалфея.

Лаванда успокаивает и снимает стресс

Прекрасным завершением дня послужит успокаивающий чай — наиболее доступное и эффективное средство для укрепления нервной системы. Разнообразие трав, обеспечивающих умиротворяющее воздействие на организм, очень велико. Поэтому каждый может подобрать композицию, подходящую ему по вкусу.

• Валериана известна всем как первое средство, способное снять беспокойство, и укрепить нервы.
• Мята перечная нормализует сон, повышает сопротивляемость стрессам.
• Хмель обыкновенный снимает болевые ощущения нервного происхождения в области сердца и желудка.
• Пустырник пятилопастный хорошее средство, оказывающее успокаивающее влияние на психику.
• Лаванда наиболее популярна в борьбе со стрессами, нарушающими сон.
• Жасмин, лайм, бергамот, зелёный чай обладают схожим действием на организм. Они помогают успешно преодолеть стресс, одновременно повышая работоспособность. Такой чай предпочтительнее пить в течение дня.

Для того чтобы вечерние процедуры возымели ожидаемое действие, дома нужно создать соответствующую атмосферу.

• Следует отбросить неприятные мысли, забыть обиды и неудачи дня.
• Думать о хорошем. Негативные мысли разрушают нервную систему.
• Общаясь со своими домочадцами, использовать спокойные интонации. Проявление любви — лучшая профилактика для психики.
• Для внутреннего равновесия и укрепления нервов полезно напоминать себе, что всё в порядке, всё хорошо.
• Вечерний просмотр телепередач или чтение книг должны иметь только позитивное влияние. Идеальный вариант — слушать перед сном звуки природы или тихую, приятную музыку.

Сочетание перечисленных мероприятий позволит восстановить утраченный душевный баланс, и крепкие нервы вам обеспечены.

Как укрепить нервы и психику народными средствами

Как укрепить свой организм и нервную систему

Наша нервная система ежедневно подвергается негативному влиянию окружающей среды. Это постоянное переутомление, хроническое недосыпание, различные стрессовые ситуации, бешеный ритм жизни и плохая экология. Поэтому чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, настроение и здоровый сон, повысить работоспособность время от времени нам необходимо устраивать «разгрузочные дни», перестать нервничать и укреплять нервную систему.

Зачем укреплять нервную систему

Нервная система играет важную роль в человеческом организме, отвечая практически за все физиологические и обменные процессы. Внутренние органы и конечности не смогли бы существовать и функционировать согласованно без получения соответствующих нервных импульсов. Постоянные эмоциональные перегрузки, переживания, нервозность расшатывают нервную систему, негативно сказываясь на работе всего организма.

В результате появляется бессонница, раздражительность, неустойчивость настроения, плохое самочувствие, головные боли, пониженная работоспособность, пропадает аппетит, возникает постоянное чувство беспокойства без видимых причин или страха.

Другие методы

• Полноценный отдых. Можно на несколько дней отпроситься с работы и отправиться в теплые страны или просто организовать отдых на даче или на природе. За пределами шумного города, в окружении красивых пейзажей будет гораздо легче восстановить свои силы и укрепить нервную систему.
• Здоровый сон. Считается, что организму взрослого человека вполне достаточно 7-8 часов ночного сна. Однако по возможности постарайтесь выкроить пару часов для отдыха в дневное время. Человек, который регулярно недосыпает, страдает провалами памяти, постоянно испытывает нервное напряжение, у него ослаблена иммунная система.
• Домашние животные помогают снять стресс и укрепить нервную систему. По возможности обязательно заведите кошку или собачку, кролика, хомячка, попугая или на крайний случай рыбок.
• Откажитесь от вредных привычек и старайтесь как можно меньше смотреть телевизор. Зачастую с экранов на нас обрушивается масса ненужной, негативной и лишенной здравого смысла информации, которая раздражает и вредит нервной системе.
• Старайтесь чаще улыбаться и смеяться. Посещайте места, где вы чувствуете себя комфортно. Чувство юмора и смех помогают от стресса и нервного напряжения.
• Контрастный душ, закаливание или бассейн не только укрепляют весь организм, но и нормализуют работу нервной системы. Теплые ванны с отварами трав или ароматическими м

Как укрепить нервы с помощью еды и упражнений

Тело состоит из сложной нервной системы. В теле две нервные системы. Одна из них — центральная нервная система или ЦНС, которая контролирует жизненно важные органы тела и жизненно важные функции тела. Во-вторых, это периферическая нервная система, или ПНС, которая контролирует другие функции тела, такие как движение конечностей.

Любое повреждение нервной системы может привести к повреждению органов или частей тела, которые она контролирует.Травмы или заболевания могут вызвать повреждение нервной системы. Однако даже при отсутствии травм или заболеваний нервная система тела может быть развита и укреплена для достижения максимальной производительности человека.

Сильные нервы

Нервная система организма и нервы, составляющие эти системы, требуют правильного питания, чтобы стать сильными и эффективными.

• Пройдите обследование или попросите нервную систему оценить ее текущее состояние и силу.Может потребоваться исходная оценка, чтобы узнать тип или степень агрессивности лечения.
• Витамины необходимы для правильного функционирования нервной системы. Витамины и жизненно важные питательные вещества можно принимать перорально или с пищей.
• Для укрепления нервной системы также важны упражнения. Есть простые упражнения, которые можно выполнять ежедневно, чтобы укрепить нервы тела.

Как укрепить нервы

Нервы можно укрепить правильным питанием и упражнениями.Употребление или добавление следующего поможет укрепить нервы.

• Витамин B6 необходим для синтеза или производства нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин.
• Витамин B12 важен для оптимального функционирования клеток, а также для синтеза ДНК. Дефицит этого витамина может привести к дефициту центральной и периферической нервной системы.
• Фолиевая кислота играет важную роль в эмбриональном развитии. Он помогает развить нормальную нервную трубку на стадии развития нервной системы эмбриона.
• Выполнение нескольких простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно по несколько минут каждый день, помогает укрепить нервы тела.

Пища для крепких нервов

Прием пищи, богатой определенными витаминами и минералами, способствует укреплению нервов.

• Продукты, богатые витамином B6, включают фрукты, бобы, овощи, рыбу и птицу.
• Продукты, богатые витамином B12, такие как мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца.
• Витаминно-минеральные добавки.Помимо натуральных источников пищи, некоторые витамины и минералы можно принимать с помощью добавок, таких как фолиевая кислота.
• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. При неправильном питании может пострадать даже нервная система. У диабетиков преобладает поражение нервной системы.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Существуют простые упражнения, которые помогают развивать и укреплять нервную систему организма.
• Избегайте стрессов. Стресс играет важную роль в нервной системе организма.Здоровый дух и тело — это укрепленные нервы.

Как укрепить нервную систему и психику?

Нервная система современного человека постоянно подвергается стрессам. Особенно часто они сталкиваются с жителями крупных городов, где ритм жизни зачастую просто выматывает. Частые стрессы часто приводят к тому, что люди не только страдают от стресса. психики, но и развить или обострить хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы.В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного психотерапевта или невролога.

Оглавление: Основные меры по укреплению нервной системы Избегание вредных привычек Режим дня Правильное питание

Основные меры по укреплению нервной системы

Для повышения стрессоустойчивости рекомендуется:

• физическое упражнение;
• закалка;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• полноценная мечта;
• правильное питание;
• фитопрепараты;
• фармакологические средства;
• отказ от вредных привычек;
• витаминотерапия;
• индивидуальная и групповая психотерапия;
• Техники аутотренинга и релаксации.

Отказ от вредных привычек

Для стабилизации работы нервной системы в первую очередь необходимо избавить организм от хронической интоксикации, то есть бросить курить и минимизировать потребление спиртных напитков.

Этанол — один из самых опасных ядов для нервных клеток . Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузкам. Регулярное употребление алкоголя даже в небольших количествах со временем приводит к образованию тяжелых поражение головного мозга — алкогольная энцефалопатия.У человека с данной патологией ухудшается память, нарушается способность концентрироваться и трудоспособность.

Курение также очень негативно влияет на функциональную активность нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов, что, в свою очередь, приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток в коре головного мозга. Курение — ведущие предрасполагающие факторы к развитию инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в целом часто оказывается невозможным.

Важно: нельзя принимать лекарства, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в аварийном режиме. Но возбуждение быстро сменяется сильным истощением. , следствием которых часто бывают расстройства психики.

Режим дня

По возможности следует избегать нервных и физических переутомлений. Режим дня необходимо оптимизировать.Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо не менее 7-8 часов сна в сутки. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе — и в выходные).

Не стоит задерживаться на работе до крайней необходимости. Именно у трудоголиков нервные срывы чаще всего возникают на фоне хронической усталости и стрессов.

Примечание: восстановлению нервной системы лучше всего способствует сон с 22 — 23 часов до 7 часов утра.

Правильное питание

Большинству людей необходимо пересмотреть характер еды.Наиболее негативны частые «перекусы» и употребление вредных продуктов (в частности, фаст-фуда).

Советы, как укрепить нервную систему

Наша нервная система играет важную роль в вашем организме, так как она есть тот, который реагирует как на внешние, так и на внутренние раздражители. А поскольку ваша нервная система отвечает за огромную часть функций вашего тела, связанных с дыханием, голодом, жаждой и т. Д., Важно максимально поддерживать ее общее состояние здоровья.Как тогда можно улучшить свою нервную систему? Что ж, вот несколько советов, которые вы можете рассмотреть, чтобы укрепить здоровье своей нервной системы.

1. Магний. Бывают случаи, когда вы страдаете от беспокойства, беспокойства, бессонницы, гиперактивности или даже панических атак. Все это признаки того, что у вас низкий уровень магния. Лучший способ восстановить его — употреблять в пищу продукты, содержащие магний, такие как зеленые листовые овощи, темный шоколад, бобовые, семена, фрукты и орехи.
2. Солнечный свет. Получение достаточного количества солнечного света в вашем теле — хороший способ укрепить нервную систему, и самое приятное то, что это совершенно бесплатно. Более того, солнечное тепло рано утром или поздно вечером помогает организму усваивать витамин D, который необходим для вашего здоровья в целом.
3. Водолечение. Еще один способ укрепить здоровье вашей нервной системы — это водная терапия. Использование воды с разной температурой помогает регулировать нервную систему.Вы можете начать с прохладных растираний, используя влажное тонкое полотенце. Начните с протирания полотенцем руки до плеча, стопы до паха и, наконец, туловища. Сделать это нужно быстро, прежде чем одеваться, чтобы сохранить тепло. Также рекомендуется принимать ванны с сульфатом магния, поскольку они могут помочь оживить вашу нервную систему. Используйте 100 грамм сульфата магния только для ванны.
4. Прогулка босиком на природе. Неудивительно, что пребывание на природе может укрепить вашу нервную систему.Чтобы улучшить ситуацию, попробуйте ходить босиком по пляжу, лесу или даже на лугах. Наверняка вы сразу почувствуете эффект. Отдохните от обычной суеты городской жизни и прикоснитесь к природе. Ваша нервная система поблагодарит вас за это.
5. Лекарственные растения. Еще один способ помочь укрепить нервную систему — использовать лекарственные растения, такие как гинкго билоба, базилик, мелисса и лаванда, и это лишь некоторые из них. Вы можете использовать их в качестве эфирных масел, освежителей воздуха или делать настои или экстракты.Некоторые из них можно превратить в чай, который укрепит вашу нервную систему.
6. Ешьте подходящую пищу. То, что вы едите, также влияет на здоровье вашей нервной системы. Используйте овсянку, пчелиную пыльцу и пекарские дрожжи, чтобы избавиться от бессонницы, повысить уровень энергии и помочь регулировать аппетит.

Это всего лишь несколько советов о том, как улучшить свою нервную систему. Дело не только в том, что вы едите, но и в ваших привычках, которые могут повлиять на работу вашей нервной системы.Следуя этим советам, вы в кратчайшие сроки заметите заметное улучшение состояния своей нервной системы.

Три упражнения для укрепления суставов

«Здоровье суставов важно, потому что оно уменьшает телесные боли; позволяет нашим суставам прослужить дольше, уменьшая потребность в замене сустава или, по крайней мере, продлевая ее; и помогает нам делать наши повседневные дела гораздо более эффективными », — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.

Распространенные причины травм суставов

Травма сустава может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Как защитить суставы от травм

Чтобы ваши суставы были здоровыми и сильными:

• Носить поддерживающую обувь

• Тренируйте мышцы вокруг суставов, чтобы они оставались сильными

• Разогреться перед тренировкой и остыть после нее

• Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений

Лучшие упражнения для защиты суставов

Джонс рекомендует следующие три упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.

Приседания с собственным весом

Защищает: колени, лодыжки и бедра

• Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине плеч.

• Опуститесь на сиденье стула или скамьи, слегка коснитесь и вернитесь в положение стоя.

• Совет: держите колени на уровне ступней и никогда не позволяйте им выступать за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму.

Подтягивание с ассистентом или без помощи

Защищает: плечи и локти

• Для подтягивания с поддержкой встаньте на платформу тренажера и надежно возьмитесь за ручки.Для подтягивания без посторонней помощи начните с нижней точки подтягивания.

• Начните с полностью вытянутыми руками, при необходимости отрегулируйте вес на тренажере и потяните вверх, пока не уменьшите угол сустава.

• Совет: не забывайте дышать нормально при выполнении движения.

Отжимания

Защищает: плечи и локти

• Начните с верхней точки отжимания, руки на ширине плеч, сохраняя прямую линию тела.

• Опустите грудь к полу, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

• Чтобы изменить положение, сделайте отжимание на коленях или стоя, используя перекладину или стену.

• Совет: будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину во время отжимания.

«Помните, что уделяя время укреплению мышц, вы можете сохранить свои суставы здоровыми и сильными на долгие годы», — говорит Джонс.

Чтобы увидеть больше видео упражнений и советов, посетите страницу фитнеса Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Исцеление вашей неврологической системы

Исцеление вашей неврологической системы

Вы боретесь с химической чувствительностью, покалыванием в руках и ногах, тремором, туманом в мозгу, тревогой или депрессией? Эти и многие другие загадочные симптомы связаны с проблемами нервной системы и центральной нервной системы.

Симптомы могут быть неприятно несовместимыми, а практикующие врачи из лучших побуждений могут иногда неправильно истолковывать признаки, которые показывает ваше тело, и прописывать неэффективный протокол. Никто не должен тратить свое время на то, чтобы пробовать вещи, которые никогда не сработают! Ниже я подробно расскажу о многих загадочных симптомах, которые сигнализируют о неврологических проблемах, а также о продуктах и ​​добавках, которые предлагают вам исцеляющую поддержку.

Неврологические симптомы

Тики, подергивания и мышечные спазмы, которые связаны со спазмами нервов, являются признаками неврологических проблем.Если вы испытываете головокружение или головокружение, возможно, ваш блуждающий нерв воспалился из-за нейротоксинов вирусов. Блуждающий нерв проходит от мозга через шею, проходит через горло и спускается в грудную клетку. Другие симптомы, связанные с блуждающим нервом, включают трепетание сердца, проблемы с глотанием или затруднения при глубоком вдохе.

Другие неврологические симптомы, которые могут возникнуть у вас, включают: покалывание или онемение в руках или ногах, жужжание, звон или жужжание в ушах, холодные руки или ноги, чувство плохого кровообращения, боли в шее или странное ощущение грызения в ушах. желудок.

Некоторым людям трудно переваривать пищу, потому что они действительно чувствуют, как она движется через кишечник до толстой кишки. Этот конкретный симптом можно ошибочно списать на плохое пищеварение, беспокойство или СРК, но на самом деле вы чувствуете тысячи чувствительных нервов, идущих из разных мест, таких как блуждающий нерв, диафрагмальный нерв и позвоночник, которые соединяются с кишечным трактом, желудком и т. Д. и толстая кишка. Итак, то, что кажется проблемой с пищеварением, на самом деле неврологическое.

Некоторые могут также испытывать неврологическое утомление, которое отличается от утомления надпочечников.Я записал радиошоу на эту тему, потому что для медицинского сообщества и для всех нас очень важно понять, как это работает и что его вызывает. Если вы чувствуете, что вам трудно заставить ноги ходить, ваша голова кажется тяжелой и туманной или просто вылезти из постели и встать кажется невозможным, возможно, вы испытываете неврологическую усталость, которая может быть вызвана вирусом Эпштейна-Барра и является серьезным тип хронической усталости. Однако не всякая неврологическая усталость настолько серьезна. Кто-то может испытывать более легкие симптомы из-за неврологической усталости.

Иногда ярлык «невропатия» дают, когда практикующий не совсем уверен, что не так, но знает, что это связано с нервными проблемами. Врачи часто диагностируют у пациентов диабетическую невропатию, которую я обсуждаю в своем радио-шоу о диабете, но на самом деле у большего числа людей без диабета есть диабетическая нейропатия и многие симптомы, которые ей сопутствуют. Невропатия — это не осложнение диабета, а результат того, что вирус опоясывающего лишая поражает нервы конечностей, например стопы.Я назвал это состояние невралгическим опоясывающим лишаем и поделился правдой о нем в своей книге «Медицинская среда». Когда кто-то испытывает проблемы с нервной системой в виде боли в деснах, челюсти или странных ощущений, у него может быть диагностирована невралгия, которая также вызвана вирусом опоясывающего лишая.

Множество неврологических проблем вызывается Эпштейном-Барром, опоясывающим лишаем и его многочисленными штаммами, которые еще только предстоит обнаружить. Если у вас эпштейн-Барр, вызывающий фибромиалгию, или опоясывающий лишай, вызывающий невралгию, ваша цель в дальнейшем — восстановить нервную систему.Речь идет о том, чтобы сделать все, что в ваших силах, чтобы укрепить и укрепить его, и это можно сделать!

Причины неврологических симптомов

Есть несколько специфических причин, которые могут создать чувствительную, ослабленную нервную систему. Первый — нейротоксины. Вирусы, такие как Эпштейн-Барр, опоясывающий лишай, HHV-6 и другие, выделяют нейротоксины, которые могут вызывать множество различных чувствительности, симптомов и состояний, связанных с нервной системой. Если не устранить какие-либо основные вирусные проблемы, ваша нервная система может стать сверхчувствительной.

Вторая причина — токсичные тяжелые металлы. Ртуть чрезвычайно вредна, и другие металлы, такие как алюминий, свинец, мышьяк, медь и никель, также наносят ущерб. Сплав этих металлов в головном мозге может со временем окисляться, короткое замыкание нейротрансмиттеров, проходящих через нейроны. Представьте, что нейрон похож на ручей, а нейротрансмиттеры — как живая вода, текущая через него. Тяжелые металлы блокируют и разрушают как поток, так и пульсирующую энергию, проходящую через него.Тяжелые металлы снижают функцию нейротрансмиттеров и нейронов, разрушают электрические импульсы и могут вызывать судороги, если они присутствуют в головном мозге и нервной системе в течение длительных периодов времени. Вы можете узнать больше о токсичных тяжелых металлах здесь.

Вы должны сохранять бдительность, чтобы избежать третьей причины, MSG. В наши дни он содержится во многих упакованных продуктах питания, даже если они кажутся полезными, и скрывается за такими терминами, как «натуральные ароматизаторы», «лимонная кислота» и «аромат ванили». Его даже можно найти в протеиновых коктейлях и натуральных травяных чаях! MSG разъедает ваш мозг, вызывает поражения и разрушает нервную систему, усугубляя неврологические проблемы.

Химическая чувствительность также может возникать, когда химические вещества взаимодействуют с и без того слабой, чувствительной центральной нервной системой. Симптомы чувствительной центральной нервной системы могут включать в себя забывчивость, неправильное расположение слов, недоумение без причины, замешательство, ощущение того, что вас легко сбить с толку или озадачить, туман в мозгу, дезориентацию или чувство разобщенности. Каждый, кто испытывает тревогу или депрессию, имеет чувствительную центральную нервную систему. Воздействие токсичных химических веществ может усилить эти симптомы и вызвать новые симптомы у очень чувствительных людей.

Еще несколько причин — это аспартам, который серьезно повреждает неврологическую систему и может даже вызывать судороги у некоторых людей. Плесень также может быть серьезным спусковым крючком. Плесень не вызывает неврологических проблем, но может быть причиной другой основной причины. Стресс также может быть спусковым крючком и иметь серьезное негативное влияние на центральную нервную систему из-за разъедающего адреналина, который выделяется, когда мы находимся в состоянии стресса.

У каждого человека есть свои причины, вызывающие неврологические симптомы.Вы можете расширить свои возможности с помощью информации, представленной здесь и в серии книг Medical Medium, и постоянно вносить рекомендации, которыми я делюсь, в свою жизнь, чтобы вы могли восстановить здоровье своей нервной системы.

Лечебные продукты

Важный факт, который нужно знать, когда вы начинаете лечить, — это то, что ваш мозг, центральная нервная система и нервы подпитываются глюкозой и минеральными солями. Это означает, что ваш мозг и нервная система работают на естественно соленых овощах и глюкозе из фруктов! Не дайте себя обмануть современной тенденцией, согласно которой ваш мозг работает на жире.На самом деле, чтобы излечить любые неврологические проблемы, вы должны обеспечить свой организм изобилием сахара и минеральных солей не через кукурузный сироп, тростниковый сахар и поваренную соль, а через свежие фрукты и овощи.

Дикая черника — прекрасная пища, которая помогает восстановить ткани мозга. Употребление прямого сока сельдерея — еще одна полезная добавка, которую нужно включать ежедневно, как описано здесь. Шпинат, ромэн, зеленый листовой салат, красный листовой салат, масляный салат и маше также являются отличными целебными продуктами, богатыми минеральными солями.Вы можете добавить оливки или водоросли, такие как дульсе и нори. Для получения глюкозы потребляйте больше бананов, папайи, малины, ежевики, манго, яблок, груш, фиников, абрикосов, персиков, сладкого картофеля, тыквенных орехов, ямса или обычного картофеля. Вы можете питаться закусками для надпочечников в течение всего дня и / или подумайте о том, чтобы попробовать 28-дневное лечебное очищение из моей книги «Медицинская среда».

Лечебные добавки и чаи

Некоторые полезные добавки включают B-12 с аденозилкобаламином и метилкобаламином, комплекс B, ГАМК, порошок сока ячменной травы и кальций-магний.Также можно пить некоторые травяные чаи, такие как чай из листьев крапивы, чай из листьев малины, мелиссы и мелиссы. Здесь можно найти моих любимых поставщиков этих добавок, трав и чая.

Восстановление центральной нервной системы

Восстановление центральной нервной системы требует времени, но никогда не отказывайтесь от невероятной способности вашего тела исцелять! Кормление вашего тела глюкозой, минеральными солями, правильными добавками и огромной дозой самосострадания может продвинуть вас вперед к большему здоровью и жизненной силе для вашей нервной системы, мозга и тела в целом.

Этот предмет размещен: 23-фев-2017

.