Как справиться с меланхолией: Прекрасные способы борьбы с меланхолией – Itour

Прекрасные способы борьбы с меланхолией – Itour

Уже почти зима по календарю, а во многих городах и странах и за окном уже настоящая пора холодов, снежных вечеров с порывистым ветром и коротких дней.

В такое время очень важно поддерживать свое настроение, не давать ему надолго опускаться до ноток меланхолии.

Как справиться с нормальной грустью (без намеков на депрессию),

 здоровым образом и позволить этой эмоции обогатить вашу жизнь:

Позвольте себе грустить. Отрицание таких чувств может просто подавить их, что нанесёт больше вреда со временем. Плачьте, если хочется. Обратите внимание, почувствуете ли вы облегчение после этого.

Если вам грустно, планируйте свой день, чтобы заняться делом и отвлечься. Также можно побыть наедине с собой, послушать меланхолическую музыку и понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Спланированное время для себя, для своих чувств (пусть и не самых светлых) может на самом деле помочь чувствовать себя хорошо и даже в конечном итоге перейти к более радостному настроению.

Подумайте и / или напишите о контексте своей грусти. Вам грустно из-за потери или несчастного события? Не всегда просто сразу же обнаружить причину печали, но понимание того, почему вы грустите и исследование этих чувств, может помочь вам чувствовать себя лучше.

Прогуляйтесь. Иногда свежий воздух может изменить вашу перспективу и покажет новый ракурс вашего состояния.

Позвоните близкому другу или члену семьи. Иногда высказать вслух свои чувства, страхи может помочь вам их осознать и поработать над собой.

Будьте добры к себе. Расслабьтесь в горячей ванне с пеной, вздремните, съешьте кусочек хорошего шоколада – проявите заботу сами о себе.

Позвольте себе смеяться. Любимая комедия, бокал любимого вина, забавное видео с интернета – попробуйте просто повеселиться от души.

Подумайте о том, что завести так называемый  журнал благодарности. Сосредоточьте внимание на позитиве, даже если на ум придёт только об одна вещь, за которую вы благодарной за день – это поможет вам отойти от негативных, грустных чувств.

Помните, что грусть может быть результатом изменения, которого вы не ожидали, или это может сигнализировать о необходимости перемен в вашей жизни. Изменения обычно являются стрессовыми, но это необходимо для роста. Если вам грустно, потому что вам нужно что-то изменить, подумайте о шагах, с которых вы можете начать, чтобы сделать вашу жизнь более радостной.

Очень важно чувствовать себя, различая оттенки настроений, эмоций, чтобы не пропустить момент, когда простая меланхолия может превратиться уже в клиническое состояние – депрессию. Тогда уже без обращения к врачу, увы, не обойтись.

Как отличить меланхолию от депрессии

Помните о признаках печали, превращающихся в депрессию, и обратитесь за помощью, если заметите, что эти симптомы значительно влияют на вашу жизнь в течение двух недель или дольше.

Симптомы включают:

Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение

Чувства безнадежности и / или пессимизма
Чувства вины, бесполезности и / или беспомощности
Потеря интереса или удовольствия в увлечениях и занятиях, которые когда-то нравились, включая секс
Снижение энергии, усталость и / или «замедление»
Усложнённость концентрации, запоминания и / или принятия решений
Бессонница, раннее утреннее пробуждение и / или пересыпание
Потеря аппетита и / или потеря веса, или переедание и / или увеличение веса
Мысли о смерти или самоубийстве и / или попытках самоубийства
Беспокойство и / или раздражительность

Стойкие физические симптомы, которые не реагируют на лечение, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хроническая боль.

Чем раньше вы узнаете эти признаки, тем скорее вы сможете обратиться за помощью и изменить свое положение.

Простая печаль, грустное, меланхолическое настроение помогают нам ценить счастье. Когда наше настроение в конечном итоге меняется от грусти к счастью, чувство контраста добавляет еще больше наслаждения. Однако возможен сдвиг в противоположном направлении – печаль может превратиться в депрессию. Помните о различии между нормальной грустью и депрессией, берегите и любите себя и не забывайте искать ресурсы для улучшения настроения.

Творческий перевод материалов verywellmind

Отношения – Как справиться с меланхолией

Многим знакомо депрессивное состояние. Оно берёт человека в плен надолго и лишает его вкуса к жизни. Причинами этого явления нередко становятся проблемы в личной сфере, в семье, на работе, неурядицы с деньгами и здоровьем. Затянувшаяся, глубокая депрессия – это настоящая болезнь, вылечить которую достаточно сложно без помощи квалифицированного специалиста и приёма соответствующих препаратов. Её сестра – меланхолия. И хотя в отличии от депрессии последняя не столь коварна, состояние сие быстро становится привычкой, перекраивая жизнь человеческую на свой лад.

Общие сведения о явлении

Термин «меланхолия» происходит от двух греческих слов: «melas» – тёмный, чёрный и «chole» – гнев, желчь. Авторство его принадлежит известному античному врачу Гиппократу – отцу современной медицины. Долгое время древние считали, что поводом к возникновению меланхолии является застой и избыточное количество желчи в организме. По сути, указанное состояние есть не что иное, как уныние и хандра. Оно возникает в ответ на негативно воздействующие на психику, нервную систему факторы, волнующие душу события. Впрочем, меланхолия может быть постоянным и вполне нормальным состоянием человека, если тот имеет соответствующий темперамент и является интровертом.

Важный признак меланхолии – это невозможность найти смысл в жизни, в происходящем вокруг. На индивида наваливается тоска, его снедает грусть. Меланхолия – это предшественница депрессии. Но, справедливости ради, стоит отметить, что у неё есть и положительные стороны. Погружаясь в меланхолию, человек может обрести в ней в каком-то смысле себя, своё истинное предназначение. Например, его вдруг посещает вдохновение. В нем внезапно открывается поэтический талант, дремавший до сих пор. Или начнет рисовать, хотя до этого ни разу не брал в руки кисть или карандаш. Такое нередко случается, и многие известные люди искусства и литературные деятели достигли высот благодаря именно меланхоличным настроениям. К тому же человек такой станет выглядеть на фоне окружающих его людей несколько иначе: взгляд с поволокой, в котором сквозит задумчивость и некоторая отстранённость, медленная походка. Это способно как оттолкнуть, так и притянуть к нему внимание извне, поскольку грусть-тоска, пропитавшая облик субъекта, может расцениваться людьми как загадочность, а человека с секретом всегда хочется разгадать.

Читайте также Бьюти-тренды: 10 главных тенденций будущего сезона

Правда, сам меланхолик вряд ли осознает свою таинственность. Ему вовсе не до того, так как он испытывает душевные муки, сменяемые периодически равнодушием и полным безразличием ко всему и вся. Ночи он часто проводит без сна. Если позволить унынию полностью завладеть сердцем, реально погрузиться в такое отчаяние, что в голове появятся мысли о суициде, как о единственном выходе из положения. Таким образом, меланхолия скрывает в себе опасность. Это, по сути, бомба замедленного действия, и крайне важно вовремя её обезвредить.

Как справиться с меланхолией: способы

Если вас настигла хандра, не поддавайтесь горестным размышлениям, а попытайтесь переключить свое внимание на что-нибудь позитивное.

Первое средство в борьбе с меланхолией – это чтение. Здесь важно правильно выбрать книгу. Она должна быть либо юмористической, либо приключенческой, либо детективной – главное, чтобы произведение полностью захватило ваше воображение и не отпускало до самых последних страниц. Впрочем, даже неприятные события, разворачивающиеся в книге, отвлекут вас от собственных душевных мук, заставив жить какое-то время проблемами героев.

Второй действенный способ – просмотр фильмов. Здесь хорошо показывают себя ленты в стиле фэнтези, фантастика, остросюжетное кино.

Следующий метод уничтожения меланхоличного настроения – спорт. Особенно хороши в этом плане активные виды физической культуры, например, бег, аэробика, занятия на тренажёрах. Сюда же можно отнести ритмичные, спортивные танцы. Все это заставляет человека двигаться и провоцирует усиленную выработку в его теле «гормонов радости», которые не дадут ни малейшего шанса прогрессированию меланхолии.

Говорят, если тебе плохо, подумай о тех, кому ещё хуже. Оказывается, подобные мысли способны вытащить человека даже из депрессии, не говоря уже о состоянии меланхолии. А вот о людях, у которых, напротив, и жизнь, и самочувствие, в том числе душевное, в разы лучше, нужно стараться не думать вовсе, иначе есть риск ещё больше погрузиться в печаль.

Читайте также Отношения – Шесть запретных фраз в диалоге с начальником

Под силу развеять упадническое настроение вкусной еде и чувственным удовольствиям. Они, как и спорт, стимулируют выброс в кровь «гормонов радости». Ешьте шоколад, орехи, бананы, финики, любые сладости, пейте какао. Только не переусердствуйте, а то лишитесь стройной фигуры.

Наконец, чаще следует ходить по магазинам. Шопинг, как утверждают эксперты, творит чудеса, потому что на какое-то время после совершённой покупки меланхолия исчезает почти бесследно.

Хорошего вам настроения!

Надежда Пономаренко

Психологи рассказали, как справиться с меланхолией после отпуска

Фото: iStock

Возвращение к работе после отпуска часто сопровождается подавленным настроением. Психологи, беседуя с журналистами ТАСС, объяснили, что меланхолия после летнего отдыха чаще всего связана с резкой сменой обстановки — с курортной на рабочую.

У послеотпускной меланхолии два основных признака — ощущение невозможности что-либо делать из-за нехватки сил и нежелание выполнять важные дела, даже если человек бодр, рассказал кандидат психологических наук Антон Сорин.

АНТОН СОРИН

психолог, кандидат психологических наук

«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства».

Как правило, большинство людей во время отпуска либо улетают за рубеж, либо проводят его в гостиницах и отелях в России, с легкостью тратя заработанные за год деньги. Из-за такого образа жизни, пусть и кратковременного, складывается впечатление, что такой ритм является более комфортным, а перспектива возвращение в город и рабочую обстановку угнетает, считает эксперт.

Психолог выделил несколько факторов, по которым можно определить, что вы находитесь в постотпускной меланхолии.

Вам трудно включиться в работу и вы постоянно стремитесь отодвинуть от себя дела.

Вы затягиваете выполнение своих задач до предела — срывая или едва вписываясь в дедлайны.

Вдруг вы осознаете, что ваша привычная работа перестала вам нравиться и приносить удовольствие.

Однако определенные сожаления о том, что приятные дни отпуска подошли к концу — вполне естественное явление. Работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем, считает главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий.

Чтобы не впасть в депрессию и справиться с возвращением к работе, психологи дали несколько советов.

После выхода из отпуска не стоит принимать резких решений. Выделите несколько дней для того, чтобы побыть дома и вернуться к привычному образу жизни. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — рассказал Сорин.

Начните разбираться с первоочередными делами, а не хватайтесь за все сразу. «Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче», — советует психолог.

Пусть ваш отпуск длится не больше месяца, так как потом начинают формироваться дезадаптивные процессы. «Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться», — подчеркнул эксперт.

Ранее Inc. рассказывал, что почти 90% работников считают трехдневные выходные лучшим способом снять стресс, чем отпуск. Основная причина таких результатов заключается в том, что после длительного отпуска приходится прикладывать много усилий, чтобы разобраться с накопившимися нерешенными задачами на работе. В частности, речь идет о разборе писем, соблюдении дедлайнов и составлении графика.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram: @incnews

Как победить меланхолию? — Блог Викиум

Все мы слышали такое понятие, как меланхолия. Грусть, тоска, плохое настроение – всё это является ее признаками. Рассмотрим подробно симптомы этого состояния и методы борьбы.

Меланхолия бывает разной

Состояние меланхолии имеет несколько степеней. Легкая степень, например, может сопровождаться временной грустью. Эта степень не опасна и достаточно быстро проходит. Человек вполне может воспользоваться различными советами, как улучшить настроение и избавиться от грусти.

Тяжелая же степень меланхолии гораздо более серьезна. Она может сопровождаться серьезными психологическими расстройствами, например, депрессией. В этом случае важно не допустить ухудшение здоровья человека, страдающего меланхолией, и вовремя убедить испытывающего определенные психологические трудности пациента обратиться за помощью к опытному психотерапевту. В большинстве случаев только он может найти правильный ответ на вопрос, как улучшить настроение и избавиться от депрессии, тревоги.

Главное – прислушиваться к своему организму

Поскольку меланхолия имеет ряд признаков, ее достаточно легко распознать. Так, для человека, страдающего меланхолией, характерно чувство подавленности. У него угнетенное состояние, повышенный уровень тревожности. Страдающий меланхолией человек не испытывает радости от жизни. Иногда жизнь и вовсе кажется ему лишенной смысла. Также вместе с меланхолией приходят такие физиологические симптомы, как нарушение сна, апатия, слабость в теле.

Важно помнить, что меланхолия может иметь объективные причины вроде стресса на работе или учебе, смерти близкого человека, низкой самооценки. В таком случае лучше обратиться за помощью к психологу. С простой меланхолией можно попытаться справиться самостоятельно, используя простые методы.

Методы борьбы с меланхолией

Предлагаем вам попробовать 5 способов избавления от плохого настроения.

1) Не отказывайтесь от общения

Как правило, человеку, страдающему меланхолией, не хочется ни с кем общаться. Ему хочется спрятаться в своем доме, ни с кем не контактировать. Однако следует помнить, что встречи с друзьями или родственниками могут быть полезны. Поскольку подобные встречи могут помочь страдающему меланхолией человеку отвлечься от грустных мыслей, почувствовать собственную нужность, тепло, заботу близких. Человек в таком состоянии не должен оставаться один на один со своей проблемой.

2)  Необходимо научиться контролировать негативные мысли

В состоянии меланхолии необходимо научиться гнать от себя плохие мысли. Нужно думать о чем-то светлом и позитивном, не копаться в себе, стараться не зацикливаться на проблемах.

3) Следует помогать окружающим

Страдающий меланхолией человек погружен в себя. Он словно перестает видеть и слышать окружающий мир, концентрируясь лишь на себе и своих страданиях. Однако следует помнить, что окружающим людям, возможно, тоже нужна помощь, они могут нуждаться в нас. Помощь людям, вероятно, сможет помочь человеку хотя бы частично избавиться от своих переживаний.

4) Никого не осуждать

Если меланхолия вызвана обидой или разочарованием в людях, здесь, вероятно, поможет позитивный анализ прожитого опыта. Необходимо помнить, что все люди разные. Они не обязаны оправдывать чьи-то ожидания. По сути, огромный плюс, что люди разные. Жить в мире одинаковых роботов было бы невероятно скучно. Человеку, страдающему меланхолией, следует верить, что однажды он обязательно найдет устраивающую его по всем параметрам компанию друзей.

5) Возможно, стоит поменять режим дня

Иногда меланхолия может возникнуть из-за неправильного режима дня. Стоит обратить внимание на питание. Оно должно быть здоровым и одновременно вкусным. Также необходим здоровый сон, прогулки на свежем воздухе. Человеку, страдающему меланхолией, необходимо отдыхать, не переутомляться, проветривать перед сном спальню. Вероятно, достаточный сон и общее хорошее состояние организма вылечат меланхолию и приведут в норму уровень тревожности.

А еще один из действенных способов победить плохое настроение и грусть – избавиться от давно накопившихся плохих эмоций и токсичных мыслей. Для этого у Викиум есть замечательный курс, который называется «Детоксикация мозга«. Пройдя его, вы освободите разум от негатива, снизите уровень стресса и восстановите сон.

Как избавиться от меланхолии • Arzamas

Романтики любили меланхолию: она возвышает человека над толпой и делает творцом. Но до романтизма это состояние считалось заболеванием. В 1621 году английский прелат Роберт Бертон издал 900-страничную «Анатомию меланхолии»; Arzamas публикует избранные практические советы

Меланхолия. Рисунок Джованни Бенедетто Кастильоне. После 1660 года

© Philadelphia Museum of Art

Что такое меланхолия

Меланхолия — это заболевание, связанное с появлением в организме человека черной желчи, вызывающей помутнение рассудка и, как следствие, поражающей сердце и другие органы. Чаще возникает у мужчин, зато у женщин протекает более неистово. Темперамент на риск заболевания не влияет: меланхолии не подвержены только дураки и стоики.

Симптомы

Меланхолия вызывает разнообразные симптомы различной степени тяжести, но самые распространенные из них — страх и печаль.

Классификация

По общепринятой классификации выделяют три основных вида меланхолии: головную (нарушения происходят в мозгу), телесную (происходит от строения всего тела) и ипохондрическую (источниками которой являются кишечник, селезенка, печень и брыжейка).

Причины меланхолии и способы ее лечения

Способы лечения меланхолии зависят от того, какие причины ее вызвали. Обычно причины делят на два вида: сверхъестественные и естественные.

1. Сверхъестественными причинами называют случаи, в которых заболевание произошло от Бога (или по Его произволению) или от дьявола (он может действовать опосредованно, через колдунов и магов). Тогда обычные лекарства не помогают — спасают только духовные средства, такие как раскаяние и очищение от грехов.

2. Естественные причины подразделяются на всеобъемлющие (болезнь вызвана расположением планет и звезд), повлиять на которые не в наших силах, и частные. Частные причины, в свою очередь, делят на врожденные и приобретенные.

2.1. К врожденным причинам относятся старость, темперамент и болезни, передающиеся по наследству. Устранить эти причины невозможно.

Кроме того, часто страдают меланхолией дети, зачатые и выношенные при определенных обстоятельствах:

— дети, рожденные от слишком старых мужчин;

— дети, зачатые на сытый желудок или в пьяном состоянии;

— дети, матери которых во время беременности предавались меланхолии;     

— дети, зачатые в результате сношений с нечистой (то есть менструирующей) женщиной.

Естественно, подобных ситуаций рекомендуется избегать.

2.2. Приобретенные причины подразделяются на неизбежные и не неизбежные.

2.2.1. К неизбежным причинам относят шесть вещей, за которыми необходимо следить всякому склонному к меланхолии, поскольку обойтись без них вовсе невозможно.

Последнее прижизненное издание «Анатомии меланхолии» Роберта Бертона. 1638 год
© Wikimedia Commons

2.2.1.1. Пища

Крайне важно следить за количеством потребляемой пищи: и обжорство, и чрезмерное ограничение в еде пагубно влияют на тело и мозг.

Кроме того, необходимо соблюдать определенную диету, поскольку именно пища формирует качество влаг в человеческом организме, в том числе в мозгу.

Мясо

В целом трудно перевариваемое мясо неблаготворно влияет на состояние человека.

— Говядина подходит только здоровым и активным людям крепкого телосложения; ведущим же спокойный образ жизни, сухощавым и склонным к меланхолии людям она противопоказана.

— Свинина не годится тем, кому легко живется, и тем, у кого какие-либо расстройства, душевные или телесные.

— Козлятину можно есть без последствий, только если это мясо козленка.

— Оленина и конина в целом не рекомендуются, разве только очень хорошо приготовленные, и то редко.

— Не рекомендуется зайчатина, порождающая страшные сновидения, хотя мясо молодого кролика не вызывает ни у кого нареканий.

Молочные продукты

Молочные продукты полезны только детям и очень здоровым людям, так как в целом усугубляют меланхолию, хотя есть некоторые исключения:

— всем крайне полезна сыворотка;

— некоторые рекомендуют ослиное молоко;

— сыры годятся в пищу, но только свежие и нетвердых сортов.

Птица

Необходимо исключить всех болотных птиц и птиц, прилетающих из северных стран. Так, нельзя есть гусей, лебедей, аистов, журавлей, лысух, нырков, водяных курочек, чирков, уток и прочих клюющих.

Рыба

Насчет рыбы мнения различны, но в целом она не очень одобряется. Самым вредным считается угорь.

Растения

— Сырые растения сами по себе пользы никакой не приносят, так что рекомендуется употреблять их в пищу приготовленными в мясном бульоне.

— Капуста кочанная отрицательно влияет на мозг.

— Корнеплоды в основном приносят вред организму, в особенности лук и чеснок.

— Фрукты также не рекомендуется употреблять в пищу, особенно сырые.

— Бобовые не приносят пользы, человек может их есть, только если не в состоянии от них отказаться.

— Специи (перец, имбирь, корица, гвоздика, мускатный орех, финики, мед, сахар, соль и т. д.) вызывают головную меланхолию, поэтому их также не стоит добавлять в пищу, особенно если есть предрасположенность к заболеванию.

Хлеб

Хлеб полезен, если сделан из высших сортов пшеницы.

Алкоголь

— Вино и винные напитки могут нанести вред, иногда даже их однократное употребление может привести к меланхолии. Впрочем, обычно бокал вина является для меланхоликов отличным лекарственным средством. Правда, речь может идти только об умеренном употреблении таких напитков.

— Пиво должно быть не слишком свежим, но и не слишком старым, чтобы не нанести вреда организму.

Вода

Крайне вредны для организма стоячие воды, поэтому они не годятся ни для наружного, ни для внутреннего использования человеком, разве что для мытья и в крайних случаях водопоя скота.

Способ приготовления

— Любые сложные, источающие ароматы блюда вызывают несварение желудка и, как следствие, меланхолию.

— Острое и кислое, слишком сладкое или жирное, а также уксус, масло, кислый сок и горчица также не приносят пользы организму.

Необходимо учитывать, что любая пища перестает быть вредной там, где она привычна, — или, по крайней мере, ее вред снижается. То же происходит и с пищей, которая приносит удовольствие. Кроме того, последствия приема меланхолической пищи могут полностью устраняться в вынужденных условиях — при бедности или в чрезвычайных положениях.

Меланхолия. Гравюра Альбрехта Дюрера. 1514 год 

© Wikimedia Commons

2.2.1.2. Очищение кишечника

Запор

Известны случаи, когда невозможность опорожнить кишечник прямо приводила к меланхолической подавленности, но чуть стоило принять лекарство, как человеку становилось лучше, так что лекарство от запора может стать и лекарством от меланхолии.

Нездоровая половая жизнь

— При чрезмерном половом воздержании накопившееся семя превращается в черную желчь и ударяет в голову.

— Половая необузданность охлаждает и иссушает тело. В этом случае могут помочь увлажняющие средства: известен случай, когда таким образом вылечили молодожена, который женился в жаркое время года и через короткое время стал меланхоликом и даже безумным.

К прочим причинам, связанным со здоровьем кишечника, относятся защемление геморроя, задержка месячных у женщин и кровотечение из носа.

Во всех этих случаях рекомендуются искусственные способы очищения организма — ванны, кровопускания и проч. Важно помнить, что они могут производить двоякий эффект, поэтому благоприятны для человека в умеренных количествах.

2.2.1.3. Воздух

Человеку вреден горячий и сухой воздух, густой, загрязненный воздух, воздух в грозу и ненастье (при сильном ветре), холодный и сухой, а также ночной воздух. Таким образом, меланхоликам рекомендуется покидать дом только в хорошую погоду и по ночам не открывать окон.

2.2.1.4. Упражнения и праздность

Ни в коем случае нельзя чрезмерно упражняться или делать упражнения сразу после еды, так как соки едва переваренной пищи растекаются по организму и разрушают жизненные силы.

Праздность тоже неполезна, так как праздное тело обрастает всяческими недугами, а праздный ум тут же склоняется к меланхолии.

К меланхолии может привести и одиночество, хотя нельзя отрицать и определенную пользу от него — в совокупности с размышлением и созерцанием.

2.2.1.5. Сон и пробуждение

Меланхолику ничто не вредит более, чем частые пробуждения, так как они иссушают тело и воспаляют мозг.

В то же время противопоказано предаваться сну после приема пищи и днем, когда человеческий организм не готов отдыхать. Также сон вредоносен, если сопровождается слезами и вздохами.

2.2.1.6. Душевные тревоги

Причиной меланхолии могут быть страсти, поскольку они осушают тело и разъедают душу.

— Печаль занимает среди страстей первое место, будучи матерью и дочерью меланхолии.

— Страх является постоянным спутником печали.

— Зависть пускает отростки в виде раздора, ненависти, недоброжелательства, соперничества.

— Гнев выводит жизненные силы наружу, и частые и сильные припадки гнева приводят не просто к меланхолии, а к безумию.

— Неудовлетворенность, несчастья и всяческие земные заботы лишают нас сна, препятствуют пищеварению, иссушают тело и поглощают его вещество.

— Страсть желания сопровождается честолюбием.

— Алчность также лишает сна и покоя. Алчный человек не знает жизни для себя, так как не способен довольствоваться и с удовлетворением пользоваться нажитым.

— Любовь к азартным играм и неумеренным удовольствиям чревата полным разорением. В Италии над одержимыми этими страстями людьми назначали опекунов, которые следили за расходами подопечных. Здесь же следует упомянуть любовь к вину и женщинам.

Портрет Роберта Бертона. Картина Гилберта Джексона. 1636 год

© Christ Church, University of Oxford

— Любовь к знаниям изнуряет тело, омрачает душу, ослабляет силу и отвагу. Ученые ведут малоподвижный образ жизни, лишены развлечений и часто испытывают неудовлетворенность, в частности, от презрения к ним со стороны невеж.

— Себялюбие — сильнейший разрушитель наших душ, приводящий к меланхолии и слабоумию. Если у одних оно проявляется любовью к похвалам и славе, то у других — презрением к себе и ко всему окружающему.

Единственным противоядием тут может быть наше умение сдерживать себя, быть кроткими, долготерпеливыми и незлопамятными.

2.2.2. Не неизбежные — это необязательные причины меланхолии, то есть такие обстоятельства, которых лучше избегать вовсе.

2.2.2.1. Плохая кормилица

В молоке содержатся как полезные, так и неполезные свойства, передаваемые по наследству. Из-за последних ребенок рискует заболеть меланхолией с самого рождения.

2.2.2.2. Дурное воспитание

При излишней суровости воспитателя в детях рождается страх, а при чрезмерных поблажках — распущенность. И то и другое сбивает воспитанников с доброго пути.

2. 2.2.3. Страхи от увиденного или услышанного

Страхи могут произвести настолько сильное впечатление на душу, что повлекут за собой глубочайшую меланхолию.

2.2.2.4. Глумление, клевета и насмешки

Меланхолики сугубо восприимчивы к грубому обращению, поскольку оно разъедает душу. Человеку не следовало бы оскорбительно относиться к ближним, радоваться чужим бедам и хулить усопших, чтобы сохранить и свой покой, и покой ближних.

2.2.2.5. Утрата свободы, зависимость или тюрьма

Все эти обстоятельства заставляют человека нуждаться в таких базовых вещах, как солнце, воздух, отдых и проч.

2.2.2.6. Бедность и нужда

Бедность не может дать человеку ничего, кроме презрения, голода, жажды, однообразного труда, холода и невежества. У бедного человека ограничена свобода действий, он не знает никаких удовольствий, и это разбивает ему сердце.

2.2.2.7. Смерть друзей и прочие утраты

Эти причины стоит упомянуть среди неисчислимого множества прочих случайных причин меланхолии. Если человек плачет и стенает от простой разлуки с друзьями или близкими, то что говорить об утрате навсегда! Горькая утрата повергает сердца в глубокую печаль и приводит к меланхолии.

Итак, основным способом как уберечься от меланхолии, так и вылечиться от нее является поддержание собственного здоровья. Как говорил Синезий в его сочинении «О похвале плешивости»: «Для бедняка в нем заключено все его достояние, а для богача — все его блаженство».  

Как избавиться от меланхолии? Как жить, если ты меланхолик

Меланхолия обычно не имеет причин. Она возникает сама по себе, появляется как туман. Бороться с ней предлагают с помощью «простых шагов к счастью», руководств «для борьбы с тоской» и так далее. Очень интересный взгляд на меланхолию предложила американская писательница Ларен Стовер (Laren Stover).

В своей статье для New York Times она рассказывает, как всю жизнь чувствовала себя странной из-за беспричинной тоски, приходившей временами. Только со временем девушка научилась не просто жить со своей меланхолией, но и получать удовольствие и пользу от такого настроения.

В каком-то смысле это прекрасно — падать в пасмурные объятия меланхолии. Смотреть чёрно-белый фильм или слушать звук ветра, который Трумен Капоте назвал бы «луговой арфой».

Ларен Стовер

Продолжая свою мысль, писательница предлагает нам жить вместе с меланхолией, а не бросать все силы на борьбу с ней. Состояние тоски и грусти может быть очень плодотворным для каждого из нас. Научившись жить со своей меланхолией, вы позволите эмоциям, кипящим внутри, выйти наружу. Немного поплакать или пожаловаться на дурное расположение духа — это нормально, и даже более: после такого «сеанса» тоски вы почувствуете себя намного лучше.

Как научиться получать максимум от своей меланхолии? Ларен Стовер говорит, что проходит все стадии тоски и грусти, позволяет эмоциям переполнить её и выйти наружу.

Не признавайтесь самому себе, что вам грустно, если не хотите выходить из этого состояния.

Доведите свою меланхолию до максимума. Позвольте чувствам накопиться и дайте эмоциям выход. Хочется плакать — плачьте, хочется ныть и жаловаться на жизнь — вперёд! Ведите себя как герой дешёвой мелодрамы, если этого просит душа.

Почему это хорошо? Вы не будете подавлять собственные эмоции, а это полезнее, чем держать всё в себе. Кроме того, вам относительно скоро наскучит размазывать слёзы по щекам и вы быстрее придёте в обычное состояние.

Интересный факт: если вы постараетесь выйти наружу и пойти к друзьям, объяснить, что вас охватила беспричинная грусть и тоска, то девять из десяти товарищей постараются сказать что-то вроде: «Да ладно тебе, хорошо же всё!» Возразить им сложно: у вас действительно всё в порядке. Поэтому такие слова со стороны любимых и родных, как ни странно, вызывают только отторжение и желание снова спрятаться за дверь квартиры.

То же самое происходит, когда вы читаете материалы вроде «эффективных шагов к счастью». Эти советы, скорее всего, реальны и действенны. Но, когда вы в меланхолии, кажется, что все лучше вас, а мир живёт по каким-то другим законам, которых вы не знаете.

Означает ли всё вышесказанное, что мы перестали ценить меланхолию, потому что постоянно пытаемся бороться с ней? Скорее всего, да.

Попытки избавиться от тоски как можно быстрее похожи на использование cheat-кода в видеоигре. Если вы не прочувствуете всю драму, как узнаете, чего стоит такая грусть и тоска?

Меланхолия, как мы уже говорили, не имеет причин. Из-за этой ключевой особенности она по своей сути очень похожа на простуду.

Прививка и антибиотик не подействуют: нужно просто пережить. Поэтому вместо того, чтобы прятать чувства в глубине души, раздражаться в ответ на советы друзей и натужно улыбаться коллегам, поприветствуйте Её Величество Меланхолию. Это состояние абсолютно закономерное. Если бы вы не грустили изредка, то и моменты счастья были бы не столь сладкими. Как закат и восход, как прилив и отлив, меланхолия приходит и уходит.

Чувствуете, что снова впадаете в тоску? Устройте себе соответствующий вечер. Музыка Joy Division или книга Оскара Уайльда подойдут идеально. Скоро вы снова будете на коне, потому что честно переживёте свою грусть.

Плохое расположение духа присуще людям испокон веку. Этим никого не удивишь. Мало ли чего может случиться, когда вдруг испортится настроение. Допустим, получил какое-либо плохое известие, или вроде бы такая мелочь: нечаянно вылил(а) на брюки (платье) кофе. Мимолетное происшествие, а оставило неприятный осадок в душе. Нередко в таких случаях шутливо говорят, что «сегодня не с той ноги встал».

Душевными переживаниями можно страдать с детства, когда внешние неблагоприятные факторы, допустим, постоянное «жужжание» родителей, что ребенок делает все не так, накладывается на особенности психики малыша.

Такое тоскливое настроение «всерьез и надолго» древние греки назвали меланхолией. «Отец медицины» врач Гиппократ считал, что этому способствует желчь — специфическая темная жидкость, вырабатываемая печенью и накапливающаяся в желчном пузыре. Избыток ее разливается по всему организму и действует удручающе. Человек становится вялым, пассивным, ничего не хочется делать, одолевают мрачные мысли, мучает чувство одиночества и своей никчемности. Углубил теорию меланхолического настроения римский медик и философ Гален.

Такой взгляд на причины происхождения и развития меланхолии продержался в европейской науке почти две тысячи лет. Английский философ Роберт Бёртон в 1621 году написал обширный труд «Анатомия меланхолии». В нем с разных точек зрения рассмотрена сущность болезни.

Некоторые его рассуждения теперь вызывают лишь улыбку, например, что меланхолическое настроение провоцируют колдовство, дурные приметы и «неправильное» расположение звезд. Но труд его ценен хотя бы тем, что показывает историю развития предубеждений и медицины в отношении этого заболевания.

В России меланхолию называли «хандрой» или на английский манер «сплином», считали ее уделом особ из высшего общества. Достаточно вспомнить пушкинского Евгения Онегина, которым завладела «русская хандра», когда он стал «угрюмым, томным», а женщины перестали его волновать. Но это уже социальные признаки проявления меланхолической болезни, ярко показанные в романе И.А. Гончарова «Обломов». С его легкой руки их стали именовать «обломовщиной».

В наши дни меланхолию уже не связывают с желчью. Некоторые медики считают, что в этом «виноваты» индивидуальные особенности личности, ее темперамент. Даже при малейшей неудаче такие люди глубоко переживают (аффективные проблемы), но внешняя реакция на неблагоприятные факторы у них вялая. Они эмоционально неустойчивы, а потому легко ранимы. Этот тип темперамента русский физиолог Павлов считал слабым.

Иные считают меланхолию признаком серьезного психического заболевания, поводом для него служит депрессия. Принятые в настоящее время международные классификации психических заболеваний (DSM, ICD) характеризуют меланхолическое состояние как «тревожное расстройство личности». Это уже психоз, который необходимо лечить.

Важно знать! Если человек мнительный и глубоко переживает свое невезение, это совсем не значит, что он слабая, безуспешная личность. Многие известные ученые и творческие люди были меланхоликами, но сумели проявить себя ярко. Например, Чарльз Дарвин, Николай Гоголь, Петр Чайковский.

Причины возникновения меланхолии

Точно установить причины меланхолии невозможно. Она может появиться от нарушения функции головного мозга или других внутренних органов. Одно несомненно, что ее развитие происходит от сильных переживаний, когда психика долгое время находится в угнетенном состоянии. А это уже депрессивное состояние.

В психиатрии существует понятие «меланхолическая депрессия». Это когда свои личные проблемы так убивают, что появляются мрачные мысли, нередко о суициде. По проведенным недавно в России исследованиям, до 15% работоспособных женщин страдает такой формой психического расстройства. Среди мужчин депрессивных на 5% меньше. Разница небольшая, но она свидетельствует о более ранимой женской психике. Представительницы прекрасного пола дольше и глубже переживают свои жизненные неудачи.

Причинами меланхолии могут быть:

• Врожденная меланхолия
  . Связана с неправильным внутриутробным развитием плода, когда мать вела нездоровый образ жизни. Уже на эмбриональном уровне «человечек» все слышит, и если женщина не хотела рожать, эти тревожные мысли передались дитяти. От слишком старых родителей тоже может родиться меланхолическая личность.
• Темперамент
  . Когда кто-то из родителей или оба меланхолики. Высока вероятность, что ребенок будет таким.
• Различные депрессивные состояния
  . Тут следует выделить меланхолическую депрессию, которая сопровождается тоскливым, крайне мрачным настроением, когда появляются мысли о своей никудышности и суициде.
• Резкие перепады настроения
  . Такие факторы меланхолии служат признаком биполярного расстройства первого и второго типа. Разница между ними в том, что при последнем не возникает навязчивого маниакального состояния, опасного тем, что может быть предпринята попытка суицида.
• Психические расстройства
  . Наследственного характера или приобретенные в процессе жизни. Допустим, шизофрения может сопровождаться мрачными мыслями, нелюдимостью, упадническим настроением.
• Тяжелая и длительная болезнь
  . Она изматывает физически и психологически. Появляются тяжелые думы, может развиться депрессивное меланхолическое состояние.
• Старость
  . С возрастом в организме происходят необратимые процессы. Человек становится уже не таким быстрым и ловким, донимают болезни. Это влияет на психику. Нередко настроение становится грустным — меланхолическим.
• Страх
  . Когда в силу психических особенностей в душе постоянно присутствует боязнь. Например, влюбиться или жениться, неверие во что-то новое. Это серьезный критерий меланхолического настроения.
• Комплекс неполноценности
  . Когда человек не верит в собственные силы, считает себя ущербным и отдает свою судьбу на волю других, это, в конечном счете, его угнетает. Он страдает и мучается от осознания своей слабости, становится меланхоликом.
• Социально-этические проблемы
  . Связаны с мировоззренческими проблемами. Допустим, отсутствие веры в социальный прогресс, что люди могут поступать по совести, а не из-за выгоды, делает человека скептиком. Такие взгляды ведут к упадническому настроению — меланхолии.
• Пессимизм
  . Духовное развитие приводит к мысли о смерти, что все в мире временно и недолговечно. Впереди у всех только гроб и могила. Такие «черные» думы не что иное, как тяжелое психическое заболевание — меланхолическая депрессия.
• Нереализованная страсть
  . Допустим, безответная любовь. Она жжет, пылает, а ответного чувства нет. Наступает депрессивное меланхолическое состояние, если надолго, это уже психоз, который требует неотложного лечения.
• Глубокие душевные переживания
  . Среди них подавляющее большинство негативных. Например, зависть, печаль, гнев, алчность развращают душу, нередко приводят в подавленное состояние.
• Алкоголь и наркотики
  . Алкоголизм и наркомания в буквальном смысле убивают психику, когда мысли становятся мрачными, несовместимыми с жизнью. Такие люди становятся меланхоликами и нередко кончают свою жизнь самоубийством.
• Азартные игры
  . Пагубная страсть нередко заканчивается крупным проигрышем. Такие люди постоянно в плохом настроении, думают только о том, как бы достать деньги. На этом фоне развивается пессимизм и меланхолия.

Важно знать! Меланхолия может иметь как естественные, биологические, так и социальные причины. Однако все они кроются в психологических особенностях личности.

Основные симптомы меланхолии у человека

Как проявляется «черное» настроение в жизни? У разных категорий — детей, взрослых и стариков — симптомы меланхолии соответствуют их возрасту. Рассмотрим это подробнее.

Симптомы меланхолии у детей

Определить симптомы меланхолии у ребенка не так уж трудно, стоит только внимательно присмотреться к нему. Такой малыш резко отличается от своих сверстников. Он робок, а потому не уверен в себе. Внешне это проявляется в плаксивости, причины которой подчас трудно бывает определить.

Часто дитя-меланхолик цепляется за маму, потому что боится остаться наедине с незнакомыми, например, в детсаду. Для него период адаптации в садике проходит очень непросто. Родителям и воспитателям следует быть внимательными к таким «капризунчикам» и уметь найти с ними общий язык.

С другой стороны такой ребенок послушен, когда он освоится в детском садике или в школе, проблем с поведением у него не будет. К положительным чертам маленьких меланхоликов следует отнести трудолюбие. Они очень ответственны к порученному делу, всегда стараются довести его до конца. Такие дети творчески одарены, если развивают свои способности, нередко становятся выдающимися людьми, допустим, писателями, художниками или композиторами.

Однако у них есть и слабые стороны. Они редко проявляют инициативу, бывают замкнутыми, а потому далеко не всегда можно «растормошить» их на дружеское общение. Но если уж такой ребенок к кому-то привязался, ради дружбы может даже пожертвовать своими интересами. А потом очень разочаровывается, когда в ответ не получает такой же отдачи. Особенно это становится заметным в подростковом возрасте.

Важно знать! Чтобы симптомы меланхолии у ребенка не переросли в настоящую болезнь, не нужно его беспрестанно ругать и укорять, допустим, за «сопливость». Необходимо поощрять лучшие черты характера малыша, тогда он вырастет здоровой, не подверженной меланхолическим припадкам личностью.

Симптомы меланхолии у взрослых

По статистике симптомы меланхолии у женщин проявляются в возрасте 40-55 лет, у мужчин в среднем на 10 лет позже. Внешние признаки у них схожи с той лишь разницей, что представительницы прекрасного пола более чувствительны к возрастным изменениям и переживают их глубже.

Явными симптомами меланхолической депрессии могут служить: сухая кожа, расширенные зрачки, резкое похудение, плохое пищеварение. Другими приметами являются:

1. Гипотимия
   . Когда постоянно плохое настроение. Человек ничего хорошего вокруг себя не видит и зациклен на негативных переживаниях. Он не способен настроиться на позитивное общение. Нередко это связано с раздумьями о собственной пустоте. На этом фоне возникают мысли о суициде.
2. Апатия и вялость
   . Характеризуются отсутствием энергии. Внешне проявляются в полном равнодушии, безразличии ко всему, даже к удовольствиям. Человека не вытянешь, допустим, в кинотеатр или ресторан. Копание в своем «мысленном» гардеробе для него самое главное. Если что-то делается, то спустя рукава. Есть не хочется, даже лень сходить в туалет. В этом случае говорят о витальном аффекте, когда снижены все физиологические потребности.
3. Ощущение вины
   . Сложное психологически необъяснимое чувство. Человек сам себя во всем винит, даже в том, что родился на свет. Он «без вины виноват» и сам это сознает.
4. Накручивание проблем
   . Когда создаются трудности на ровном месте. Например, выйти в магазин за хлебом представляется сложным делом, потому что нужно одеваться да еще идти.
5. Заторможенность действий
   . Допустим, нужно что-то сделать, об этом немало думается, но проходит много времени, прежде чем дело начнет решаться.
6. Постоянное желание поспать
   . Даже полноценный сон не избавляет от намерения прикорнуть через несколько часов после пробуждения.
7. Плохая собранность
   . Мысли постоянно в «разъезде», и тяжело сосредоточиться.

Важно знать! Если личность долгое время в угнетенном состоянии, когда кажется, что жить неинтересно, значит, развилась меланхолическая депрессия. Тут необходима помощь врача.

Симптомы меланхолии у стариков

У людей преклонного возраста симптомы меланхолии связаны в первую очередь со здоровьем. После 60 лет все функции организма уже перестроились на «осень». Это сказывается на настроении, вызывает грустные эмоции. Если вовремя их не стушевать, они перерастут в тревожное состояние, которое может привести к депрессии.

Нередко пожилые люди одиноки, дети уже выросли и «разлетелись», это тоже немаловажный фактор переживаний. Любое отклонение от уже устоявшегося образа жизни для них стресс, который приводит к развитию меланхолической депрессии.

Важно знать! Чтобы старые люди на склоне своих лет не впадали в меланхолическое состояние, необходимо уделять им не дежурное, а истинно теплое, человеческое участие.

Особенности борьбы с меланхолией

Не всегда требуется лечение меланхолии в стационарных условиях. Легкую хандру, когда одолевают грустные мысли, просто необходимо встряхнуть. Стоит лишь придерживаться немудреных советов.

Самостоятельные способы борьбы с меланхолией

Способов, как избавиться от меланхолии самостоятельно, существует много. Некоторые из них более подходят женщинам в силу их склада характера, а другие истинно мужские. Но вряд ли между ними есть четкая градация. В конце концов, дело каждого, что ему по душе.

Как бороться с меланхолией своими силами:

• Главное, постараться быть на людях. Избавиться от своей хандры среди них значительно проще, чем в «гордом» одиночестве. Женщинам хорошо заняться аэробикой, а мужчинам поиграть в волейбол или футбол. Думается, это любому под силу. Поход по магазинам — это тоже отличный способ развеяться.
• Когда нет желания заниматься спортом, можно посетить библиотеку, кинотеатр или театр. На худой конец почитать дома книгу, посмотреть телевизор или посидеть за кроссвордом. Неплохо заняться уборкой, она займет мысли.
• Не следует забывать о чувственных удовольствиях. Интим тут, конечно, на первом месте. Однако хорошая компания, отличная беседа и угощение — тоже прекрасный способ отвлечься от грусти. Только не следует ударяться в выпивку или, упаси бог, в наркотики. Это обратная сторона приятного времяпрепровождения, она только усугубит хандру и накрутит новые проблемы.
• Прекрасный способ избавиться от меланхолии — это поддерживать тех, кому очень плохо. «Помоги другим, и тебе воздастся сторицей». Совершенно верно! Кто оказывает помощь нуждающимся в ней, помогает себе. Такой человек начинает позитивно мыслить, а это развеивает грусть и тоску.
• Избавиться от меланхолии поможет церковь. Она — коллективный психолог. Многие поверяют Богу свои печали и в молитвах находят успокоение своей душе. Но это совет для людей, которые верят, что пришли они в этом мир по промыслу Божьему.

Важно знать! Избавиться от меланхолии самостоятельно вполне возможно, важно только этого очень хотеть.

Помощь специалистов при меланхолии

Если же самому убежать от своих грустных мыслей не получается, необходимо обратиться к психологу. На сегодняшний день существует много разных психологических методик, позволяющих избавиться от неврозов и депрессивных состояний. Например, когнитивно-поведенческая психотерапия. Смысл ее в том, что она помогает пациенту разорвать цепочку негативных ассоциаций и выработать новое позитивное мышление.

Происходить это может в образных играх. Допустим, пациент представляет, что автомобиль попал в аварию, лобовое стекло вдребезги разлетелось, сам еле остался жив. Машине нужен капремонт. Психотерапевт подводит больного к пониманию, что беда случилось с ним, и разбились-разлетелись его старые негативные мысли. Возврата к ним больше нет. Следует не сожалеть об этом, а настраиваться на новую волну мышления, которая основательно его «подремонтирует».

Без искреннего контакта психолога и пациента вряд ли последний сможет избавиться от своей меланхолии.

Лечение меланхолии в клинике такое же, как при тяжелых депрессивных состояниях. Больного помещают в психоневрологическую больницу и проводят комплекс врачебных процедур, позволяющих купировать явные признаки болезни. Для этого назначают различные лекарственные препараты психотропного действия. Это могут быть нейролептики, антидепрессанты, нормотимики. Последние стабилизируют настроение, что особенно важно при меланхолической депрессии.

После выписки из стационара необходимо поддерживающее лечение, чтобы не было рецидивов, что нередко случается при длительном течении болезни.

Важно знать! В стационаре лечат только хроническую меланхолию, когда «черные» мысли упрямо толкают человека к суициду.

Как избавиться от меланхолии — смотрите на видео:
Меланхолия — это черные очки на окружающий мир. Меланхолик не видит всего яркого разнообразия красок вокруг себя, живет в темном «погребе» своих мрачных мыслей и тоскливого настроения. Если он еще глубоко не увяз в своих печалях, может попытаться сбросить мрачные окуляры, чтобы увидеть белый свет свежим и ясным взглядом. Если же это ему не под силу, тогда нужно лечиться. Однако лучше до такого состояния себя не доводить, так как хронические заболевания полному излечению не подлежат.

На вопрос Как избавиться от меланхолии? заданный автором Двутавровый
лучший ответ это бодрящего!
Мои Вам рекомендации — побольше отдыха, положительных эмоций, любите и балуйте себя. Ищите хобби — отдыхайте и наслаждайтесь жизнью. Избегайте неприятных ситуаций, а, если избежать нельзя — выходите из этих проблем победителем. Обязательно много отдыха и посильный труд.
Занимайтесь любимым делом. Сделайте свою жизнь максимально комфортной психологически. Не позволяйте никому Вас несправедливо унижать, делать зло. Научитесь любить себя, верить в себя, уважать себя.
Займитесь самосовершенствованием. Будьте прежде всего порядочным, благородным, нравственным и справедливым человеком. И тогда Вы будете достойны любви достойного человека (своей половинки). Общайтесь и дружите только с хорошими людьми. Работайте над своими слабыми сторонами, чтобы сделать их сильными – с помощью борьбы и опыта.
Если Вы от рождения меланхолик – то меняйте свой темперамент и не верьте лже-психологам, которые говорят, что это невозможно. Работая над собой, мы меняем негативные свойства нашей психики. Здесь лучшее лекарство – это борьба и опыт (с опытом, положительным опытом Вы будете становиться сильнее, увереннее, оптимистичнее, жизнерадостнее, смелее, веселее, предприимчивее, инициативнее, позитивнее, решительнее, находчивее и остроумнее) .
Измените своё отношение к ошибкам и неудачам. Ошибаются все люди. Ошибаться – это нормально для людей. Неудача и ошибка – это лишь ещё одна ступенька к успеху. Неудачи показывают нам наши слабые стороны, над чем надо ещё поработать, чтобы стать ещё лучше и чтобы стать неуязвимым. Старайтесь везде искать плюсы. И в неудачах и проблемах тоже искать плюсы (решение проблем даёт Вам положительный опыт и делает Вас сильнее). Следуйте своему сердцу и научитесь доверять себе.
Примеры меланхоликов в детстве: Билл Гейтс, Ричард Гир, Сергей Безруков, Дольф Лундгрен…
Главное – любите себя, уважайте себя и верьте в себя. Это основа оптимизма и внутреннего счастья. Боритесь со своими комплексами, страхами борьбой и опытом.

Ответ от Альбина Глухих
[гуру]
Не думайте и не задумывайтесь о своих врагах, нах вам это нужно? ? Думайте о людях которые любят вас, они это более достойны! !
Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям! !
Судьба не даст вам все готовое, берите у судьбы что она дает и делайте из этого свое счастье! ! не подражайте другим! Не беспокойтесь и ищите позитив!!

Ответ от Џ няша-стесняша
[гуру]
она не лечится. и это совсем не плохо. депрессия лучше?

Ответ от Приспособленец
[новичек]
Меланхолики все время думаю только о себе и немного эгостичные люди. чтоб избавиться от меланхолии вам наоборот нужно заботиться и помогать другим. Все время избегать негатива не получиться. Посоветую вам хорошенько физически поработать. Сразу почувствуете себя счастливее.

Ответ от разбросаться
[новичек]
Побольше сна! меланхолики любят спать до обеда, а во сне набирается энергия. а когда много энергии меланхолии небудет точно, незнаю про постоянно, Ю но временно точно

Ответ от Natalia
[новичек]
Сменить обстановку, найти новое увлечение, правильное питание + сон и еще попить витаминные комплексы и ходить в тренажерный зал/на фитнесс. Вот там от меланхолии ничего не останется))

Меланхолия – это состояние души, характеризующееся унылым настроением, общей угнетённостью, хандрой, грустью и спадом сил. Рассматриваемому состоянию сопутствует ощущение собственной бесполезности, никчемности, ненужности, чередуемое с безрадостным расположением духа. При этом для возникновения данного состояния возможно не существует серьезных оснований. Ранее описываемым термином называли «мрачное помешательство». Также, меланхолия означает один из четырех типов темперамента. Иными словами, она является врожденной особенностью мироощущения и приспособления к социуму. Меланхолики представляют собой типичных интровертов, им хорошо наедине с собственной личностью, отличаются повышенной чувствительностью, любые события переживают глубоко в душе.

Что это такое

Рассматриваемый термин подразумевает одну из вариаций душевного расстройства. Само слово меланхолия означает мрачное уныние, тоску, кручину, мрачное помешательство, а переводится как чёрный гнев.

Суть психических трансформаций при меланхолии заключается в пребывании индивида в печальном, удручённом состоянии. Окружающая действительность не мотивирует либо недостаточно мотивирует таких индивидов, а их психическая деятельность сопровождается неприятными мучениями. При этом в меланхоличном сознании превалируют представления, соответствующие унылому расположению духа. Воспоминания и фантазии таких людей устремлены лишь на неприятные образы и события. Они всё рассматривают в мрачном тоне.

Доставить им радость ничто не может, собственное существование делается в тягость, слабеет заинтересованность в деятельности либо полностью исчезает, они становятся малоподвижными, равнодушными к реальности и собственным хобби, считают оптимальным выходом смерть, которой зачастую добиваются путём самоубийства.

Нередко на фундаменте печали и безразличия прорастают обманы чувств и несуразные бредовые идеи. Что касается последних, то они главным образом носят характер самообвинения: меланхоличные индивиды винят себя в том либо ином проступке или совершённом преступлении, например, против религии, нравственности. Также могут приписывать себе совершенно чудовищные деяния, ожидая за них аналогичного чудовищного наказания. Кроме бредовых идей самообвинения, отмечается также бред гонения либо отрицания: люди исчезают, больше нет ничего, мир и существование завершаются.

Особенную разновидность составляют случаи, когда бред носит по преимуществу ипохондрический характер. Например, чувствуют, что отверстия в их теле заросли, кишки гниют, а сами они сделались деревянными, трансформировались в животное. Обманы чувств, преимущественно, по содержанию соответствуют идеям бреда: меланхолики слышат проклятия, бряцание цепей, детские стоны, лицезрят приготовления к пыткам, трупы родных, ощущают запах серы, мертвечины.

Больные временами подвергаются приступам повышенной тоски, перемежающейся двигательным возбуждением и страхом. Под влиянием таких атак меланхолики порой впадают в .

Меланхолия зачастую сопровождается ухудшением питания, которое наступает либо вследствие снижения аппетита, либо по причине нарушения процессов усвоения, метаболизма и кровообращения. Также нередко рассматриваемому расстройству сопутствует устойчивая .

Меланхолия может представлять собой отдельный недуг либо являться признаком иной более серьёзной хвори. Она может возникать при мании, периодическом помешательстве. При этом характеризуется непродолжительностью течения. Когда же меланхолия представляет собой отдельное нарушение, то характеризуется продолжительностью.

Сегодня описываемое нарушение классифицируется, как «меланхолия без присутствия психотических симптомов», и является симптомом недуга, именуемого «депрессивным эпизодом тяжёлой степени без психотической симптоматики». Альтернативным названием данного недуга является «ажитированная депрессия», «витальная депрессия».

Всё чаще сегодня в медицинской практике вместо ранее популярного термина «меланхолия» применяется термин «депрессия», а меланхолия простыми словами, то есть в обиходе, часто означает грустное, унылое, подавленное настроение.

Причины

Довольно частой причиной, приводящей к рассматриваемому нарушению и неподдающейся самостоятельной коррекции, является врождённая психическая особенность. Часто будущие матери ведут нездоровый образ бытия, склонны к негативному мышлению, что может приводить к явлению в мир малыша с меланхолической вариацией . Учёные установили, что ещё во внутриутробном формировании плод чувствует родительское отношение, внешние проблемы.

Также проведённые исследования показали, что темперамент может переходить генетическим путем. Если оба родителя меланхолики, то вполне вероятно, что данный тип темперамента передастся и их потомку. Однако в мире не встречается индивидов с «чистым» типом. Принадлежность к типу темперамента определяется по ведущему свойству.

Порой люди могут превращаться в меланхоликов по причине нереализованных личностных стремлений. Например, при длительном безуспешном поиске работы. Сильного индивида такие преграды лишь закалят, слабого же сделают пессимистично настроенным меланхоликом. Им проще обвинить судьбу, чем стараться преодолеть обычные житейские проблемы.

Также породить описываемое расстройство могут душевные терзания и нестандартные воззрения на повседневные ситуации, разнящиеся от суждений так называемых «адекватных» людей. Например, убеждённость индивида в существовании жизни на Луне, часто может вызвать ряд насмешек и фраз иронического содержания со стороны «сведущих» субъектов. А это зачастую приводит к появлению ощущения собственной никчемности.

Причины меланхолии нередко таятся в детстве. Родительская гиперопека, трудности во взаимодействии в среде ровесников, непринятие в школьном коллективе – всё это может спровоцировать появление замкнутости меланхолии.

К подавленному настроению и появлению описываемого расстройства также ведут социально-этические явления, имеющие связь с мировоззренческой проблематикой. Так, например, отсутствие веры в совестливость людей, их бескорыстность, социальный прогресс делают индивида скептиком и ввергают депрессивное состояние.

Духовное развитие порождает думы о смерти и недолговечности, осознание того, что любая дорога всегда приведёт к летальному концу. Подобные «тёмные» мысли и являются проявлениями меланхолической депрессии.

Пагубные зависимости в прямом смысле разрушают психику, что порождает мрачность дум, нежелание жить.

Азартные игры также являются разновидностью губительной зависимости. Помимо бесконечных мыслей о том, где достать очередную сумму на ставки, человека также ожидает неминуемый крупный проигрыш. Поэтому азартные игроки обычно недовольны, раздражительны, постоянно пребывают в удручённом состоянии. На фоне подобного пессимистического настроя и развивается меланхолия.

Ряд психических отклонений сопутствуется мрачными думами и упадническими настроями. Здесь меланхолия будет являться сопутствующим проявлением.

Нередко естественное старение порождает меланхолию, поскольку стареющий субъект не может примириться с собственным изменившимся физическим состоянием: он уже не столь быстр и ловок, появилось множество недугов, выносливость снизилась. Всё это негативно воздействует на настроение, вследствие чего человека начинает одолевать меланхолия.

Затяжной недуг помимо того, что изматывает психологически и утомляет физически, также порождает тяжёлые мысли и ведёт к развитию депрессивному меланхолическому состоянию.

Страхи считаются частыми факторами, порождающими описываемое отклонение. Постоянное пребывание в страхе, ослабляет психологически человека, что приводит к унынию и меланхолии.

Когда индивид страдает комплексом неполноценности, утратил веру в собственные силы, слепо отдаётся в водоворот судьбы, считает себя никчемным, это угнетающе воздействует на его настроение, что порождает душевные муки и приводит к меланхолии.

Нереализованная страсть, безответное чувство также порождает депрессивное состояние.

Глубокие душевные проявления негативной направленности, такие как: гнев, зависть, алчность разлагают душу, зачастую ввергая в угнетённое состояние.

Также существует в обиходе такое понятие, как осенняя меланхолия. Частые затяжные дожди, низкое небо, затянутое серой дымкой туч, порывистый ветер, грязь, сырость и слякоть, сокращение светового дня, практически полное отсутствие ярких солнечных лучиков – все это негативно воздействует на эмоциональный настрой людей. Отсюда и возникает такое явление, как меланхолия, вызванная сменой времени года.

Симптомы

Рассматриваемое расстройство проявляется устойчивым беспочвенным страхом, самокритикой и самоуничтожением. Если данное отклонение не корректировать, то может привести к суицидальным попыткам.

К явным проявлениям меланхолической симптоматики относят: сухую кожу, нарушение пищеварения, расширенные зрачки, похудение.

К другим признакам меланхолии причисляют:

– гипотимию, обнаруживающуюся в устойчивом плохом настроении, зацикливании на негативе, нерадостных переживаниях, индивид настроиться на позитивную коммуникацию не в состоянии, постоянно размышляет о своей пустоте, на фоне этого зарождаются суицидальные думы;

Современная наука трактует депрессию как нарушение настроения, меланхолию же рассматривают в качестве признака эндогенной депрессии. Большей частью термин используется в случаях значительных проявлений депрессивного состояния. Даже П.Ганнушкин именует таких больных «конституционально-депрессивными».

Сегодня термин «меланхолия» считают морально устаревшим, вследствие чего его заменили понятием «депрессия», оставив в качестве вариации «депрессию меланхолическую», которая отличается от ажитированной депрессии с проявлением агрессии и признаков злобливости.

Таким образом, рассматриваемые два термина фактически уровняли, невзирая на их буквальное значение, раскрывающее суть. Так меланхолия дословно трактуется как «чёрная желчь или гнев», но обозначает грусть, тоску, уныние, а депрессия – углубление, понижение или подавление.

Следовательно, первый термин констатирует характерное пролонгированное душевное состояние и сопровождающие его особенности физиологии, а второй – говорит о снижении настроения, а затем общего состояния.

Понятие «депрессия» ранее вообще не существовало. Все характерные проявления недуга сегодня именуемого депрессией раньше причисляли к меланхолии. Средневековые лекари рассматривали её в качестве нарушения умственных процессов и совпадали в воззрениях, что меланхолия порождена чёрной желчью.

Толика логики в данной теории есть, поскольку при высокой концентрации жёлчи её желто-зеленый окрас может темнеть. А скопление жёлчи возникает вследствие нарушения её оттока по причине дискинезии.

Согласно статистическим данным психосоматической медицины, описываемые застойные явления, проистекающие в жёлчном пузыре, отмечаются у мнительных, обидчивых, крайне подозрительных индивидов, характеризующихся вязкостью мыслительных процессов и страдающих .

При меланхолии на фоне доминирующего специфического состояния (которое в целом можно охарактеризовать как «тусклое») присутствует особое настроение, отражающее душевные процессы. Тогда как, при депрессии собственно расстройство настроения порождает определённое состояние и психосоматические явления.

Таким образом, дабы увидеть различие между двумя рассматриваемыми понятиями необходимо обозначить, что является настроением, и что собой представляет состояние.

Итак, настроение является общей характеристикой эмоционального фона индивида в конкретный момент, а состояние представляет собой действующую в индивиде настроенность, исходный нюанс человеческого существования. Следовательно, можно заключить, что причины, порождающие меланхолию, находятся в иной сфере и глубже, нежели причины депрессии. Сфера эта существеннее по своему воздействию на человека. Именно поэтому по сей день люди интересуются, как бороться с меланхолией, а не как ликвидировать депрессию, если они ощущают одиночество даже в кругу близких, если живут в постоянном страхе перед бытием.

Всегда зарождается на фоне серьёзной либо стресса (утрата близкого, неизлечимое заболевание). Депрессивному индивиду ничего не хочется вследствие определённого события.

Психосоциальная причина при меланхолии либо не столь очевидна, либо носит сопутствующий характер, проще говоря, не детерминирует истинную меланхолию, которая может обнаружиться на раннем возрастном этапе даже у активных и жизнерадостных внешне людей. Однако этот оптимизм лишь внешняя маска.

Депрессия легко диагностируется, обнаруживаясь в сбое эмоциональной сферы, утрате активности и понижении, подавлении либидо. Это порождает и резкий спад иммунитета.

Меланхолия, определяемая в качестве душевного недуга, ощущается как особое состояние общей настроенности человека. Как правило, состояние это базируется на ощущении одиночества в коллективе людей, замораживающего страха перед Вселенной, производных боязнях и тоске. Это состояние характеризуется постоянством. Оно отпускает индивидов лишь на незначительный период.

При депрессии всегда наблюдается какая-та утрата (смерть, банкротство, немощность). Вследствие чего пропадает интерес к миру.

При меланхолии же отмечается самоотречение от любви, порождённое боязнью смерти. При этом человек продолжает её безуспешные поиски, поскольку всё происходит не так, люди не те. Меланхолик ощущает жажду любви, однако сам любить страшится. Всякое предлагаемое чувство параметрам ожидаемого не соответствует, поэтому и отвергается. Однако самому меланхолику параметры ожидаемого неизвестны. Тогда формируется и укрепляется интерес к жалкому миру и пустому себе. Отсюда появляется печаль и тоска. Отвержение собственной персоны является отрицанием мира.

При депрессии в основном самоуничижительное отношение возникает вследствие отвергающего отношения определенных лиц либо конкретной системы.

Депрессия характеризуется утратой красоты и порядка (в мире, отношениях). Меланхолия в свой черёд заключается в восхищении человека уродством.

У ряда лиц депрессия может трансформироваться в меланхолию, но последняя никогда не упростится до уровня депрессии.

Лечение

Прежде всего, дабы меланхолик изменил собственный жизненный настрой, рекомендуется создать ему благостные условия бытия: жилищу его надлежит быть тёплым и проветренным, воздух должен быть чистым и комфортно влажным. Желательно снабдить помещение комнатными растениями, имеющими приятный вид.

Часто в лечении любых душевных расстройств применяется ароматерапия, массаж, бальнеотерапия.

Универсальным лекарством считается тщательный разбор причин, ввергнувших индивида в упадническое настроение.

Наряду с грамотной организацией дня, адекватным питанием, физическими упражнениями и средствами нетрадиционной медицины также успешно применяются и психотерапевтические практики.

Сегодня существует множество разнообразных психотерапевтических методов, направленных на избавление от депрессивных и невротических состояний. Так, например, довольно популярным методом считается когнитивно-поведенческое направление, смысл которого заключается в оказании помощи меланхолику разорвать порочный круг негативных ассоциаций, а также сформировать позитивное мышление.

Если перечисленные выше средства оказались бесполезны, то больному показана госпитализация в психоневрологическое учреждение, где созданы условия для проведения комплекса процедур, которые позволяют купировать основную симптоматику недуга. Для этого обычно назначают различные фармакопейные препараты, оказывающие психотропное действие, например, нейролептики (подавляют чувство страха, снижают реагирование на раздражители извне, ослабляют психомоторное возбуждение, убавляют аффективную напряжённость, успокаивают), антидепрессанты (уменьшают тоску, улучшают настроение, понижают вялость, устраняют апатию, снимают тревогу и раздражительность), нормотимики (стабилизируют настроение).

Как справиться с меланхолией и депрессией? | RS Content

Картинка позаимствована с сайта:blog.postel-deluxe.ru

Картинка позаимствована с сайта:blog.postel-deluxe.ru

В жизни каждого человека возникают определенные взлеты и падения, не важно богач он, нищий, банкир, доктор, служащий или же вождь племени.

Иногда и консультанты по вопросам депрессии осознают, что земля уходит просто у них из-под ног. Это выражается в двигательном торможении и в торможении мышления. Тоска сопровождается еще и ноющими болями в области сердца. Такие пациенты несчастны, не проявляют ни к чему интереса, будущее видят безнадежным, окружающий мир воспринимают недоверчиво, мрачно. Мысли и речь у них замедлены, какое-либо умственное и физическое напряжение видится невозможным. Впавшие в депрессию наблюдают снижение памяти; почти все время лежат, побуждение к деятельности у них максимально снижено, выражение лица грустное или скорбное. Они часто занимаются самобичеванием, определив себя виновными, ненужными людьми. В тяжелых случаях их порой посещают мысли о смерти и самоубийстве. Депрессии могут сопровождаться различными соматическими расстройствами: снижением аппетита, частой бессонницей, увеличением массы тела, снижением тургора тканей, у женщин — аменореей. Наблюдаются и суточные изменения состояния угнетенного: с утра обычно депрессия выражена ярче, чем вечером. Депрессия может возникнуть и как реакция на психическую травму. Но почти каждый случай можно излечить, даже очень серьезный.

Что же, прежде всего, надо сделать, чтобы победить депрессию, меланхолию, хандру и плохое настроение.

Вот несколько стратегий борьбы с этими явлениями.

Картинка позаимствована с сайта:abzac.cc

Картинка позаимствована с сайта:abzac.cc

-Поначалу попытайтесь занять себя чем-нибудь, неважно чем, но более продуктивным — пойдите на прогулку, проведайте друзей, поиграйте в шашки, шахматы, займитесь физически активными упражнениями.

-Можно поискать в памяти забавное из своей жизни, что доставляло раньше большое удовольствие, и заняться этим.

-Всегда помогает, если выговориться и поделиться своими переживаниями, найти друзей, что дорожат вами, и рассказать им о тревогах, волнениях.

-Рекомендуется поплакать, так как слезы приносят облегчение.

-Еще лучше сесть и детально разобрать возникшую ситуацию, понять, в чем суть проблемы, и приступить к поискам решения выхода из нее. Обнаружив источник хандры или депрессии, уже можно почувствовать себя намного спокойнее и лучше.

-Возможно, вам стоит изобразить свои чувства и переживания на бумаге, заняться рисованием.

-В такой период лучше избегать походов в большие магазины, хотя считается, что шопинг — один из способов борьбы с депрессией, но, когда пройдет день, от ненужных покупок может опять испортиться настроение.

-Можно устроить себе праздник обжорства, но с последующим увеличением массы тела усилится и депрессия. Лучше уйти из дома, прогуляться и побороть в себе желание поесть.

-В сложных случаях широко используются антидепрессивные фармакологические препараты (по назначению врача).

Оригинальная статья находится на сайте

Чувствуете меланхолию и не знаете почему? 4 простых шага, чтобы выбраться из этого состояния! — ГНЕЗДО В ЛЕСУ

Праздники давно прошли, неистовая энергия января улеглась, и весны кажется нигде не видно.

Что все еще здесь, так это облачное небо, серый пейзаж, неумолимый холод… сразу после тяжелого лунного затмения, которое замедляет нас до скорости ледяной лени.

Это только у меня, или ты тоже это чувствуешь ??

Если вы можете относиться к этому меланхолическому чувству февральской хандры, у меня есть несколько приемов, которые могут мне помочь, и которые могут помочь вам тоже.

ВОТ 4 ШАГА, ЧТОБЫ ВЫБРАТЬСЯ ИЗ BLUES:

  Шаг №1. Спросите себя, ПОЧЕМУ вы чувствуете то же, что чувствуете  

Да, есть погода, луна и звезды, но что на самом деле заставляет вас чувствовать себя ужасно? Потому что, когда вы просто называете что-то меланхолией или депрессией или отмечаете причину как погода или луна, мы думаем, что разрешили это чувство, но на самом деле мы обманываем себя, заставляя себя думать, что мы разрешили его, когда все, что мы сделали, это обозначили.

Итак, когда вы сделаете шаг вперед и спросите себя, ПОЧЕМУ вы чувствуете грусть или депрессию, вы действительно получите ответ! Вы заметите, что обычно все сводится к одной или двум вещам. Если вы чувствуете желание объединить все в одну большую тьфу, сопротивляйтесь этому побуждению и сузьте круг до единственной истинной первопричины. Когда вы осознаете эту единственную вещь, вы действительно можете что-то сделать для ее решения.

  Шаг 2. А потом спросите, ЧТО в этом вас особенно беспокоит  

Например, я могу обнаружить, что тот факт, что я не достигаю прогресса в моем проекте, меня беспокоит; или я все время вспоминаю что-то плохое, что кто-то сказал или оплакивать отсутствие денег, чтобы потратиться на поездку куда-нибудь в солнечное место…

Выполняя это упражнение для себя, вы переходите от ПОЧЕМУ к ЧТО — чтобы более точно определить, откуда возникает ваша печаль.

  Шаг 3. Но ГДЕ настоящая проблема !?  

Потому что любая эмоция, которую вы чувствуете, на самом деле возникает из мысли. думал, что что-то имел в виду, думал, что не хватает денег, или думал, что что мой проект затягивается. На самом деле, возможно, этот человек вовсе не хотел быть злым! А может, у меня действительно есть деньги на поездку! Или, может быть, мой проект занимает как раз нужное количество времени!

Итак, грусть исходит — не обязательно от реальности как есть, но от нашего восприятия реальности, которая находится в наших умах и мыслях.Когда мы можем провести грань между нашими мыслями и реальностью, тогда мы также отделяем наши эмоции от реальности.

  Шаг 4. КАК вы можете принять меры для ее решения?  

Выйдите из ума и погрузитесь в тело.

Снова возьмите наши предыдущие примеры — если вы беспокоитесь о том, что на самом деле имел в виду этот человек, вы можете связаться с ним и поговорить — даже если этот человек был злым, когда вы обратитесь к нему, они увидят настоящие человек, которым вы являетесь, и у вас может быть более значимая связь.Или, если вы беспокоитесь о деньгах, возьмите свои банковские записи и посмотрите на свои фактические сбережения. Если денег хватит на поездку, забронируйте билет! Если денег не хватает, начинайте планировать и экономить. Если вы беспокоитесь о том, что проект займет слишком много времени, составьте список того, что вы уже сделали. Это настоящий взгляд на ваш список задач, чтобы убедиться, что ваше восприятие верное. И если это правда, то, возможно, переместите дату или измените размер своей цели. В противном случае вы в конечном итоге почувствуете себя хомяком на колесе и никогда не знаете, как сойти.

НА ЧТО ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ? ИЛИ ПЕЧАТЬ ИЗ-ЗА?

Как вы можете видеть, когда вы сосредотачиваетесь на своей печали, или шаг за шагом, вы можете конкретно указать, откуда она исходит и что вы можете с этим сделать. Этот сдвиг вызывает изменение вашей энергии. Вы можете перейти от энергии меланхолии к энергии ясности. Или вы можете перейти от неистовой энергии колеса хомяка к энергии намерения.

Так что же вы чувствуете в тупике? Или грустно?

Неважно, большой он или маленький, выход из твоей тьмы ЕСТЬ, и я с радостью помогу!

Дайте мне знать на saiisha @ nestintheforest.com или поделитесь в Клубе старых душ.

И если вы знаете кого-то, кому нужно это сообщение, поделитесь, пожалуйста, с помощью кнопок ниже:

Меланхолическая депрессия: симптомы, диагностика и лечение

Меланхолическая депрессия — это форма большого депрессивного расстройства (БДР), которая характеризуется выраженным проявлением тяжелой депрессии. При этой форме депрессии происходит полная потеря удовольствия от всего или почти от всего. В DSM-5 меланхолия является спецификатором БДР, поэтому у человека будет диагностировано большое депрессивное расстройство (более широкое заболевание) с меланхолическими особенностями (специфические симптомы).

Хотя меланхолическая депрессия больше не считается отдельным диагнозом, некоторые исследователи полагают, что ее следует рассматривать как отдельный синдром, чтобы улучшить лечение и результаты.

Термин «меланхолия» — один из старейших терминов, используемых в психологии. Он появился с тех пор, как Гиппократ ввел его в V веке до нашей эры, и по-гречески это означает «черная желчь». Перевод уместен, потому что Гиппократ считал, что избыток черной желчи, которую он назвал «Четырьмя юморами», вызывает меланхолию.Симптомы, которые он отнес к категории меланхолии, почти идентичны симптомам, которые мы используем сегодня, включая страх, нежелание есть, бессонницу, беспокойство, возбуждение и грусть.

Симптомы

Симптомы меланхолической депрессии включают:

• Отчетливое качество подавленного настроения, характеризующееся глубоким унынием, отчаянием или пустотой
• Депрессия постоянно усиливается по утрам
• Раннее пробуждение по крайней мере на два часа раньше обычного
• Психомоторные расстройства, связанные с задержкой, замедлением нормальных движений или возбуждением, повышенными и / или нерегулярными движениями
• Анорексия или потеря веса
• Чрезмерная или неуместная вина

Причины

Начало этих эпизодов обычно , а не , вызванное определенным событием.Даже когда происходит что-то хорошее, настроение человека не улучшается даже на короткое время.

Пожилые люди, пациенты стационаров и лица с психотическими особенностями подвержены большему риску развития меланхолической депрессии.

Точные причины депрессии не ясны, но генетика, семейный анамнез, прошлые травмы, химический состав мозга и гормоны могут сыграть свою роль. Однако считается, что меланхолическая депрессия имеет сильное биологическое происхождение.

Одно нейровизуализационное исследование показало, что ключевой «сигнатурный» маркер был замечен только у участников с меланхолической депрессией, но не наблюдался у пациентов с немеланхолической депрессией или без депрессии.Взаимодействие с другими людьми

Диагностика

Ваш врач начнет с оценки, чтобы оценить характер, тяжесть и продолжительность ваших симптомов. Некоторые из вопросов, которые может задать ваш врач, включают:

• Изменился ли ваш распорядок дня?
• Вам все еще нравится то, что вы любили делать?
• Вам трудно встать с постели по утрам?
• Как ты спишь?
• Ваши симптомы ухудшаются по утрам?
• Тебе сложно сконцентрироваться?
• Есть что-нибудь, что помогает улучшить настроение?

Ваш врач также оценит ваше физическое здоровье и может выполнить некоторые анализы или анализ крови, чтобы убедиться, что ваши симптомы не связаны с каким-либо типом основного заболевания.

Чтобы получить диагноз меланхолической депрессии, человек должен проявлять симптомы большого депрессивного расстройства, такие как:

• Чувство стойкой печали
• Потеря интереса и удовольствия
• Низкая энергия или усталость
• Раздражительность
• Изменения аппетита
• Проблемы со сном
• Изменения уровней активности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Мысли о смерти или самоубийстве

Чтобы получить диагноз меланхолии, у вас должно быть как минимум три из этих симптомов:

• Депрессия, отличная от горя
• Похудание или потеря аппетита
• Замедленная активность или беспокойство
• Чрезмерная вина
• Пробуждение намного раньше обычного
• Более тяжелые депрессивные симптомы по утрам

Ваш врач также исключит другие условия.Другие вопросы, которые можно рассмотреть, включают:

• Биполярное расстройство
• Циклотимическое расстройство
• Стойкое депрессивное расстройство
• Деструктивное расстройство регуляции настроения
• Предменструальное дисфорическое расстройство
• Депрессия, вызванная запрещенными наркотиками, прописанными лекарствами или каким-либо физическим заболеванием

Лечение

При меланхолической депрессии лекарство часто является частью плана лечения, поскольку считается, что оно имеет биологическую основу.Другими словами, поскольку она обычно не вызывается внешними обстоятельствами, причины меланхолической депрессии, по-видимому, в основном связаны с генетической структурой и функцией мозга, что требует лекарства, которое воздействует на биологические причины, такие как функция мозга.

Типы антидепрессантов, которые можно использовать при меланхолической депрессии, включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): Эти лекарства действуют, изменяя способ работы нейромедиатора серотонина в головном мозге, тем самым улучшая настроение.Общие типы включают прозак (флуоксетин), паксил (пароксетин), золофт (сертралин) и лексапро (эсциталопрам).
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН): ИОЗСН влияют на то, как серотонин и норадреналин работают в головном мозге. Распространенными видами являются Цимбалта (дулоксетин) и Эффексор (венлафаксин).
• Ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI): Веллбутрин (бупропион) — единственный препарат этого класса, который влияет на норэпинефрин и дофамин.
• Атипичные антидепрессанты: Эти лекарства влияют на химические вещества мозга, которые улучшают настроение. Примерами лекарств в этой категории являются Ремерон (миртазапин), Олептро (тразодон), Тринтелликс (вортиоксетин) и Виибрид (вилазодон).
• Трициклические антидепрессанты (ТЦА): Это антидепрессанты первого поколения и могут иметь больше побочных эффектов, чем более новые версии. Этот класс включает тофранил (имипрамин), памелор (нортриптилин) и амитриптилин.
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО): Это еще один старый класс антидепрессантов, которые могут иметь серьезные побочные эффекты, но могут быть хорошим вариантом для некоторых людей. Основными препаратами этого класса являются Парнат (транилципромин), Нардил (фенелзин) и Марплан (изокарбоксазид).

Исследования показывают, что меланхолическая депрессия лучше реагирует на трициклические антидепрессанты, чем на СИОЗС, психотерапию или социальные вмешательства.

Колпачок

Поскольку меланхолическая депрессия характеризуется глубоким чувством печали, потерей удовольствия и отсутствием интереса к повседневной деятельности, она может серьезно нарушить то, как человек может действовать во многих сферах жизни.

Если вы подозреваете, что у вас симптомы меланхолии, вам следует поговорить с врачом. Антидепрессанты являются первой линией лечения этого состояния и могут быть очень эффективными. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться со своими симптомами и дополнить лечение на основе лекарств.

Модификации образа жизни, которые могут помочь улучшить ваше настроение, включают:

• Регулярные упражнения
• Проведение времени с друзьями и близкими
• Соблюдение здорового питания
• Медитация
• Соблюдение постоянного режима сна

Однако важно помнить, что симптомы меланхолической депрессии могут очень затруднить все это.Как только ваши лекарства начнут действовать, вам может быть легче начать включать эти изменения в свой распорядок дня.

Интернет-ресурсы и группы поддержки также могут быть полезны для управления симптомами меланхолической депрессии. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, подходит ли это в качестве дополнения к другим видам лечения.

Слово Verywell

Меланхолическая депрессия может серьезно повлиять на вашу работу, учебу, социальную и семейную жизнь.К счастью, существуют эффективные методы лечения, которые могут помочь. Если у вас есть симптомы депрессии, поговорите со своим врачом, который исключит другие причины и порекомендует варианты лечения, которые помогут вам восстановить равновесие.

Я пристрастился к своей печали? Почему я люблю свою меланхолию

Я

ненавижу лето. Ненавижу по понятным причинам: жара, пот, клопы. Но больше всего я ненавижу постоянный солнечный свет. Слишком много давления, чтобы выйти на улицу в солнечную погоду, помахать младенцам, порезвиться.Я особенно сильно это чувствую в Нью-Йорке, где всю зиму люди говорят такие вещи, как: «Я просто не могу дождаться, когда снова наступит лето». Я могу. Я предпочитаю освещение облаков, — записывает Нина Симоне на повторении и побыть наедине со своими мыслями.

Я так ненавижу лето, что несколько лет назад переехал в Сиэтл из-за погоды . Город на тихоокеанском северо-западе обещал постоянную атмосферную серость — идеальные условия для процветания моих частых приступов меланхолии. Вы знаете ту сцену из сериала « Большая маленькая ложь, », где Мэдлин говорит, что любит ее обиды? Я так отношусь к своим эфемерным всплескам печали.Я счастливее, когда немного посинел.

Это звучит странно, если учесть, что середина июля в Instagram — это бесконечная лента людей, празднующих лето, но я не могу быть одиноким в своем предпочтении меланхолии. Во-первых, это клише Tumblr: любовь к грозе, ощущение теплой кружки между двумя руками, громкий вздох. На самом деле, недавний интерес американцев к Хигге кажется мне связанным с меланхолией. Хюгге — это традиция, рожденная необходимостью взращивать радость в простых вещах, которые чаще всего связаны с занятиями и декором, чтобы создать ощущение уюта в долгие и суровые зимы.Соединить точки между Хюгге и культурой (вообще говоря), которая хочет укрыться от все более сурового политического климата, не особенно сложно.

И, кроме того, со всем этим связан привлекательный элемент уюта — зарыться глубоко в себя, прижаться к глубине своих чувств.

Чтобы было ясно, меланхолия, которую я люблю, — это не то же самое, что небольшая депрессия, которую я иногда испытываю. Когда я в депрессии, это намного больше, чем просто «грусть.«Мои эмоции плоские, и я чувствую себя далеким от вещей, которые обычно приносят мне радость. Это не то, из чего я могу просто «выскочить», и я хочу прояснить, что я не объединяю эти два понятия. Когда я нахожусь в идеальном меланхолическом состоянии, я очень хорошо ощущаю себя. Включаю музыку, ем тост, думаю сочинить стихи.

Долгое время я думал, что моя привязанность к меланхолии — всего лишь симптом чувствительного художника; что только такой, как я, который остро понимает человеческое состояние и созвучен человеческим страданиям, может найти утешение в грустной песне или нуждаться в убежище от безжалостной радости солнца.Но на самом деле я думаю, что это способ помочь мне справиться со своими сильными эмоциями. Способ излить кровью страх, гнев и разочарование, которые временами могут казаться, что они поглотят меня целиком.

Видео «Школа жизни», погружающееся в меланхолию, описывает это чувство как «разновидность печали, которая возникает, когда мы открыты тому факту, что жизнь по своей сути трудна».

«Это не значит мрачно и жалко», — говорит рассказчик. «Это означает осознание без гнева того факта, что мир полон безумия и жадности; что редко можно обрести душевный покой; что трудно комфортно жить с теми, кого мы любим; что очень необычно делать карьеру, которая приносит и финансовое вознаграждение, и моральный подъем; что многим порядочным людям приходится очень нелегко.Часто грусть просто имеет смысл ».

Конечно, мне это нравится, но иногда я волнуюсь, если мне это слишком нравится. Это акт сокрытия от чего-то большего или часть меня? Должен ли я бороться со своим желанием валяться? Зачем я все это делаю? Я отправила письмо психотерапевту и психоаналитику Дайан Барт, чтобы глубже понять, что я предпочитаю чувствовать меланхолию.

«Мне нравится думать о« чувстве мускулов », — написала она. «Мы укрепляем силу, позволяющую испытывать широкий спектр эмоций, испытывая свои чувства в приемлемых количествах, постепенно наращивая мышцы, чтобы справляться с любыми сильными чувствами, которые встречаются на нашем пути.”

Для меня меланхолия — это активное эмоциональное состояние, но это скорее кипение, чем кипение, оттенки серого вместо черного и белого. Последние несколько лет я все время чувствовал себя чертовски злым в обществе, которое не принимает гнев (особенно черный, женский гнев), что это похоже на преднамеренное срабатывание клапана давления, который сдерживает мою ярость и ярость. Меланхолия стала способом, которым я стараюсь не взорваться или полностью не оцепенеть.

И, по словам Барта, я не одинок.

«Я на самом деле думаю [что] для многих из нас что-то подобное не столько в том, чтобы избавиться от более сильных эмоций, сколько в том, чтобы помочь нам справиться с эмоциями, с которыми у нас может быть больше проблем».

Так что, хотя моя привязанность к меланхолии не может быть «плохой», для меня было бы полезно использовать эти моменты, чтобы узнать, чего я могу избежать, что применить к терапии, а не что успокоить с помощью альбома Solange. Барт предположил, что «один из способов постепенно достичь этих чувств — это действительно попытаться выразить словами то, что чувствуется меланхолией — как физически, так и эмоционально (например, даже где она находится в вашем теле и какого цвета!) .”

Возможно, здоровый способ подойти к меланхолии — умеренность, дать место другим более сильным чувствам, даже если это означает освободить место для боли. Я могу наслаждаться туманными и грустными моментами как удовольствием, как эмоциональные удовольствия. И в интересах справедливости обещаю взять страницу из книги Ланы Дель Рэй и летом тоже поискать меланхоличную красоту.

Если вы чувствуете, что эмоции переполняют вас, и вы не знаете, с чего начать, можно начать с ресурсов онлайн-терапии, таких как Talkspace или NYC Well.Я также считаю полезным это руководство по поиску подходящего терапевта.

Иллюстрации Юлианы Видо.

Быстрые исправления меланхолического настроения

Просыпаетесь в плохом настроении? Или на вас накатила меланхолия днем?

Время от времени плохое настроение — это совершенно нормально. В конце концов, вы, вероятно, не будете чувствовать себя безумно счастливыми все время. Однако, когда у вас есть хандра, может быть трудно избавиться от нее.Хорошая новость в том, что у вас есть множество вариантов, которые помогут поднять это меланхолическое настроение.

Вот несколько идей, чтобы найти свои собственные советы по улучшению настроения:

1. Позвоните другу. Хотя вы, возможно, не в настроении разговаривать с кем-то, факт в том, что меланхолический склад ума предлагает идеальное время, чтобы связаться с другим человеком. Познакомьтесь с сестрой, лучшим другом или даже с отцом, чтобы узнать, как у них дела. Простой чат оживит вас эмоционально.Давай, возьми трубку. Если продолжать вариться в страданиях, это продлится только дольше.

2. Расскажите о своих чувствах. Это нормально — сказать кому-то, что вы расстроены. Общение поможет вам понять, почему вы, возможно, чувствуете то же самое. Снятие с груди поможет поднять настроение. Разделение ноши поднимет вам настроение.

3. Спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Как только вы определите триггер вашего синего настроения, вы, возможно, сможете что-то с этим сделать.Подходите к решениям непредвзято. Однако, если вы не можете понять источник своей меланхолии, это тоже нормально. Не зацикливайтесь на том, о чем вы не можете прийти к выводу. Иногда нужно немного мариновать, пока не появится раствор.

4. Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может быть, когда вы читаете книгу любимого автора, ваше настроение улучшается. Возможно, сразу после того, как вы проснулись утром, вы медитируете в течение 10 минут, а когда закончите, почувствуете себя более удовлетворенным и спокойным.Примите участие в некоторых занятиях, о которых вы уже знаете из прошлого опыта, и они могут помочь.

5. Рассмотрите возможность прогулки. Когда вы чувствуете себя подавленным, прогулка может быть просто билетом, чтобы «снова встать на ноги». Если вы можете просто заставить себя двигаться (даже если вы на самом деле этого не чувствуете), ваше тело может выделять эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия», тем самым поднимая ваше настроение. Свежий воздух очищает разум.

6. Ешьте правильно. Возьмите за правило есть пару фруктов, 4 или 5 овощей и немного белка из яиц, сыра, рыбы, мяса или птицы каждый день.Возможно, мы все сможем добиться большего в этой области!

7. Запишите. Что ты на самом деле чувствуешь? Обозначьте это. Почему ты так себя чувствуешь? Опишите это. Как долго вы испытываете эти напуганные чувства? Запишите это. Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Разработайте план и запишите его. Ведение журнала — мощное упражнение с огромными преимуществами!

8. Дайте себе ограничение по времени. Имея ограничение по времени на то, как долго вы позволяете себе находиться в таком настроении, вы можете усерднее работать, чтобы понять, что вас беспокоит, и задействовать свои личные силы, чтобы почувствовать себя лучше.Скажите себе: «Я потрачу час, беспокоясь об этом, а затем продолжу свою жизнь». Я называю это временным беспокойством.

9. Вызовите специалиста. Если вы исчерпали лимит времени, но по-прежнему чувствуете меланхолию, или если глубокая депрессия длится более нескольких недель, подумайте о том, чтобы позвонить психологу, социальному работнику или личному тренеру, чтобы помочь вам выбраться из тупика. Простое решение обратиться за помощью сразу же снимет некоторое эмоциональное давление.

Несмотря на то, что вы не всегда можете предотвратить развитие меланхолии, вы можете применить несколько быстрых стратегий, чтобы заставить свои эмоции двигаться в более позитивном направлении.Попробуйте эти советы и откройте для себя свою способность поднимать настроение!

Что вы делаете, когда вам грустно? Есть ли что-то, что моментально поднимает вам настроение? Что вы можете попробовать, когда чувствуете себя подавленным?

Почему меланхолия — это нормально

(Изображение: photommo / Flickr)

Мы тратим так много времени, мыслей и энергии, постоянно пытаясь быть счастливыми.

Книги по медитации, консультированию, самопомощи и многое другое. Это не обязательно плохо или непродуктивно, но иногда нормально не быть счастливым.

Иногда меланхолия — это нормально.

Слово «меланхолия» указывает на конкретный вид печали, которая не является болезнью или даже проблемой: это часть человеческого бытия.

Иногда приятно смаковать эту разновидность печали. Это означает, что вы мудры, осведомлены и присутствуете.

Вот почему эксперты «Школы жизни» утверждают, что меланхолия — это недооцененное состояние.

(Изображение: Сильвия Сала / Flickr)

Это полезное чувство

«Меланхолия» не у всех на слуху, но нам следует уделять ей больше внимания, даже время от времени искать ее.

Значит понимание

Меланхолия — это разновидность печали, которая возникает, когда мы открыты тому факту, что жизнь по своей природе трудна и что страдание и разочарование являются основными частями универсального опыта.

Это не заболевание, которое нужно лечить.

Это реалистично

Современное общество склонно подчеркивать жизнерадостность и жизнерадостность, но мы должны признать, что реальность по большей части связана с горем и потерями.

Помогает тебе расти

Хорошая жизнь — это не та жизнь, которая неуязвима для печали, но такая, в которой страдание способствует нашему развитию.

(Изображение: Роберто Тромбетта / Flickr)

Это человеческий ответ

«Меланхолия» — редко используемое слово.

Это не значит мрачный и несчастный. Это означает осознание без гнева того факта, что мир полон безумия и жадности, что редко можно обрести душевный покой, что трудно жить комфортно с теми, кого мы любим, что очень необычно иметь карьеру, сочетающую в себе и то и другое. материальное вознаграждение и моральный подъем, что многим порядочным людям приходится очень нелегко.

Меланхолия имеет смысл

Часто грусть имеет смысл. Мы так поздно узнаем о вещах. Вы зря потратили годы; каждый имеет. Избежать сожаления можно, только отключив воображение.

Это мудрое

Мудрость меланхолического отношения к горькому и злому заключается в понимании того, что горе касается не только вас. Что вас не выделяли. Что ваши страдания принадлежат всему человечеству.

Это делает вас лучше человек

Принять это полностью близко к сердцу — значит стать более сострадательным и менее мстительным.

Чувство меланхолии не должно приводить нас в отчаяние, скорее, мы будем более снисходительными, добрыми и способными лучше сосредоточиться на том, что действительно важно, пока еще есть время.

Вы можете посмотреть больше видео с The School of Life на их канале YouTube

Составлено Дени Киркова для Metro.co.uk

БОЛЬШЕ: 9 секретов повседневного счастья

БОЛЬШЕ: Почему вы выйдете замуж не за того человека, даже если вы отчаянно пытаетесь этого избежать

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Исправление

Получайте самые важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

Когда меланхолия берет верх — исследуйте свой разум

Последнее обновление: 27 сентября 2018 г.

Ничто в меланхолии не является поэтичным или вызывающим воспоминания. Это просто огромная пустота. Это тоска по прошлому, которая полностью стирает настоящее. Характерными чертами меланхолии являются неподвижность, усталость и физическое истощение до такой степени, что она создает подтип депрессии, который может быть очень серьезным.

Виктор Гюго сказал, что меланхолия — это счастье грустить. Стендаль также считал, что те, кто посвятили себя письму, живописи или поэзии, были более склонны к меланхолии. Это эмоциональное состояние всегда было связано с творчеством.Эта глубокая и глубокая сторона нас использует печаль себе на пользу.

«Меланхолия — это туман печали, покрывающий все».

-H.G. Longfellow-

Романтикам казалось, что без меланхолии в ручке закончились чернила. Однако художники забыли, что в году греки придумали термин для обозначения того, что мы теперь называем депрессией. Гиппократ предположил, что меланхолия — это избыток черной желчи, которая заставляет человека чувствовать себя разочарованным, напуганным, грустным и т. Д.

Позже Зигмунд Фрейд углубил эту идею и поставил ей достоверный клинический диагноз. Таким образом, меланхолия — это не просто печаль. И это не катализатор, вдохновляющий искусство. Меланхолия — это метеор, называемый депрессией, который может столкнуться с вашей планетой и разрушить все.

Когда меланхолия стучится в вашу дверь

Мы все иногда грустим. Мы оглядываемся на все, что произошло, и настоящее кажется довольно плохим. К счастью, обычно это длится недолго, а затем мы возвращаемся к нашему прежнему «я».Более того, психологи напоминают нам, что, хотя грусть часто имеет эффект ореола, который, кажется, охватывает все, обычно все же остается место для других эмоций и мыслей.

Теперь, когда наступает меланхолия, она не оставляет места ни для чего другого. Вы не испытываете удовольствия, любопытства или других интересов. Фактически, Silber, Rey, Savard и Post (1980) определили состояние меланхолии как «аффективную недоступность». То есть человек вообще не может испытывать никаких эмоций, включая грусть.Это полное изменение эмоциональной структуры человека.

Стоит также отметить кое-что действительно важное. В DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) меланхолия описывается как подтип большой депрессии. Некоторые не согласны с этой классификацией и считают это отдельным аффективным расстройством. Как бы то ни было, это явно депрессивное расстройство со своими характеристиками. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Каковы симптомы меланхолии?

Мы уже коснулись этого момента назад. Основной симптом — неспособность чувствовать эмоции. Нет ни удовольствия, ни интереса. Также отсутствуют обычные симптомы печали, такие как плач или тоска. Меланхолия — это тишина. Это пустота и постоянное стремление к чему-то, чего вы не можете понять.

• Также имеется свидетельств снижения психомоторных функций, которое вызывает затруднения в мышлении и физическое и умственное истощение.
• Еще одна общая характеристика — неспособность пациента объяснить, что он чувствует.Они не могут выразить словами, что с ними происходит или почему они чувствуют или не чувствуют.

Еще одна вещь, которая отличает это состояние от других типов депрессии, — это неспособность думать. При других депрессивных расстройствах пациенты испытывают множество нервных, навязчивых и изнуряющих мыслей. Иногда эти мысли превращаются в суицидальные. Не бывает меланхолии.

По словам психолога Джованни Стангеллини, «если большая депрессия — это кораблекрушение со зрителем, то меланхолия — это кораблекрушение без зрителя».То есть , хотя депрессивный человек обычно пытается понять, почему он так себя чувствует, человек с меланхолией даже не сомневается в этом. Они вообще ничего не чувствуют.

Меланхолия и терапия

Терапия человека с этим заболеванием будет зависеть от диагноза. Как известно, существует множество типов депрессии. Психолог должен решить, страдает ли пациент от большой депрессии, биполярной меланхолической депрессии, бреда Котара или бредовой или недоброжелательной меланхолии.

Лечение определяется в индивидуальном порядке. Профессионал должен решить, что лучше для каждого пациента. В большинстве случаев корень проблемы — биологический. В этом случае большинство пациентов хорошо поддаются фармакологическому лечению. Познавательная поведенческая терапия также дает хорошие результаты. В более серьезных случаях необходимо другое психиатрическое лечение и постоянное наблюдение.

Меланхолия затрагивает около 2% населения. К счастью, большинство людей обычно хорошо поддаются лечению и быстро становятся старыми.

Это может вас заинтересовать …

В защиту меланхолии. Меланхолия — эта бедная, отвергнутая вещь… | Лорен Рейфф | Publishous

Меланхолия — эта бедная, отвергнутая вещь. Американская культура не любит это и хотела бы оттеснить в какой-нибудь темный, одинокий угол. В конце концов, это не имеет ничего общего с нашими социальными краеугольными камнями продуктивности, оптимизма, тяжелой работы, энтузиазма и дисциплины. Таким образом, патологизирующая меланхолия случается слишком часто.

Меланхолия — это не болезнь; это гость. Таким образом, это эмоциональное состояние, которое вы обязательно встретите на жизненном пути, и стоит научиться правильно с ним справляться.

В конце концов, что, если быть в депрессии или меланхолии — это нормально? Это не идеально — поймите, пожалуйста, — но и уродом от этого вас тоже не делает. Меланхолия и даже депрессия на самом деле опасно понятны. Они не озадачивают; они не загадки. В них есть смысл. Это совершенно нормальные составляющие человеческого опыта.

Во многих случаях внутренний стыд и представления о неполноценности, связанные с переживанием меланхолической пелены, заставляют вас чувствовать себя хуже, чем настоящая меланхолия.

Почему именно это? Западная культура явно сопротивляется меланхолии, считая ее непродуктивной и немного постыдной. Западная культура несет ответственность за мир добра, поэтому нет смысла демонизировать ее личность. Я просто пытаюсь указать на то, что «личность» культуры не обязательно соответствует психологической целостности, независимо от того, насколько велик и богат ее вклад.Иными словами, характер общества обычно усиливает одни черты за счет других, и, что особенно важно, , причем не по своей вине.

В конце концов, культуры всегда поддаются определению. Они не всеобъемлющи, потому что у них всегда есть отличительные черты. Это, конечно, то, что определяет саму культуру. Так что нет смысла ругать западный мир за то, что он, казалось бы, вычеркнул сравнительно более восточное понятие, а именно научиться давать меланхолии должный выход и достоинства.Хотя это не означает, что мы не можем индивидуально подвергать сомнению собственную жизнь и изменять наши представления о стереотипно плохих эмоциях.

В конце концов, стоит задуматься о том, насколько обострилась эпидемия депрессии из-за того, что меланхолия так побеждена в нашей культуре. Смущение от ощущения этого, пятно легкой неполноценности, запечатлевшееся на нас при его переживании, является результатом принятия стандартного культурного повествования и беспрекословного применения его к себе.Но вам не нужно этого делать.

И вам также следует остерегаться критиковать культуру, в которой вы живете, за ее предполагаемые моральные недостатки, заключающиеся в том, что вы слишком «мужественны» или слишком «стоичны» — это популярно в наши дни. У культур нет совести. Но вы делаете . Так вы сможете заново научиться справляться с меланхолией. Это ваша личная ответственность, а не ваша культура, как вы понимаете.

В нашем нынешнем климате слишком много людей пытаются изменить свое общество, хотя им действительно следует пытаться изменить себя.Первое — это колоссально огромные усилия; последний, более благородный, более управляемый.

Постойте, чтобы встретить вашу меланхолию с уважением, нежностью и почти материнским принятием. Не отталкивайте его бесцеремонно, иначе вы навредите себе. И не бойтесь этого, потому что, поступая так, вы можете невольно капитулировать перед потенциально подавляющей природой печали. Вы будете удивлены, насколько доброжелательно отнесется к вам меланхолия, если вы откажетесь от страха и вместо этого научитесь переживать ее спокойно.Приветствуя его, не бойтесь, что вы полностью принесете ему себя в жертву.

Вы узнаете, что если вы уважаете его, оно будет уважать вас, в определенном смысле. Если вы чувствуете меланхолию (но, может быть, боитесь опыта ), наберитесь духа. Это не так уж и страшно. Это человек. Итак, развивайте отношение к нему. Оно приходит не для того, чтобы уничтожить вас, а, скорее, для того, чтобы побудить вас задуматься, даже если иногда это печально. Это неизбежная тень света жизни. Иногда это есть, а иногда нет; но в любом случае у него есть естественное присутствие, не так ли?

То, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться, и поэтому лучше дать меланхолическому пространству дышать, а времени идти своим чередом. Всем известны явные признаки позывов к слезам. У тебя начинает гореть нос, твои глаза затуманиваются, и внутри тебя закручиваются эмоции. Во многих случаях вы стараетесь подавить слезы, чтобы сдержать этот беспорядочный, неловкий срыв в своей компетентной и спокойной внешности.Бессознательно вы можете сделать это даже в одиночестве, как будто запихивая эмоции обратно в себя. Очень неприятно, правда? В следующий раз, когда это произойдет, подавите желание сдержать слезы.

Вы были в обществе приучены делать это (и опять же, не по вине общества), но если вы расстроите этот импульс, произойдет нечто любопытное. Напряжение улетучивается. Вы понимаете, что слезы — вы их меньше боитесь — и они текут немного легче, принимая более спокойный, менее бурный ритм. Если вы почувствуете слабость и ваши мышцы станут менее напряженными, позвольте этому случиться.Почувствуйте, как ваше тело немного растворяется в меланхолии. Научиться правильно плакать — отличный шаг в этом направлении, как бы смешно это ни звучало.

Так много людей боятся плакать, эта древняя эмоциональная реакция, которую все мы пережили в детстве. И почему так? Мы боимся, что если мы на мгновение предадим себя грусти, нас затянет, и мы не сможем выбраться. Эмоции могут быть ошеломляющими, это правда, но вероятность их подавления выше, если человек практикует подавление таких чувств.

Подавление — не новая концепция, хотя я хотел бы упомянуть, что выражение не должно быть беспорядочным, эффектным или публичным. Это может быть очень просто, индивидуально и тихо. Уважительное признание меланхолии идеально. Примите это, затем сердечно позвольте ему пройти. И пройдет, если вы готовы относиться к нему по-доброму и извлекать уроки из него — спрашивать, чему он может вас научить.

Знайте, что меланхолия не лишена достоинств. Это приносит вам кое-что.Даже если это постоянный посетитель, не обязательно быть враждебным. Как дружелюбный сосед, впустите его ненадолго. Откройте для него дверь и позвольте ему войти. В разумные сроки он выйдет наружу; это обычно так. Так же, как и с настоящими посетителями на пороге вашего дома, вы обязаны некоторое время их обслуживать, даже развлекать их. Прямой отказ обычно не вариант, поэтому вы вежливо общаетесь с ними. Тот же эффект имеет место, когда в гости приходит меланхолия, и следует отметить: прямой отказ имеет свои последствия.

Не отрывайте себя от темной стороны эмоционального спектра; такое отчуждение не обязательно делает человека здоровее. Хорошо иметь грамотность и умение переживать темную сторону пути. Меланхолия — это посетитель, которого вы можете научиться правильно развлекать, потому что он часто может чему-то вас научить. Не валяйтесь в нем до бесконечности, окутывая себя хаотичной гадостью. Устройтесь поудобнее и задайте ему вопросы, потому что он всегда приходит с некоторой информацией, которая хотела бы произвести на вас впечатление.

Как только вы научитесь принимать меланхолию с изяществом и достоинством, возможно, безжалостным принятием, вы быстро поймете, что она имеет меньшую власть над вами. Это не болезнь, поражающая ваши вены, а важная часть жизни.

Меланхолия — это вода, в которую вы неизбежно войдете, но вам не нужно ее ненавидеть или бояться. Держите плечи прямо и позвольте ему омыть вас. Испытайте это, но не утоните в этом. Легче сказать, чем сделать, но относится к меланхолии так, как будто это не , эта ядовитая, ужасная вещь сжигает большую часть ее изначально опасного ощущения.