Как повысить работу мозга: Назван легкий способ улучшить работу мозга

Назван легкий способ улучшить работу мозга

https://ria.ru/20200821/mozg-1576072023.html

Назван легкий способ улучшить работу мозга

Назван легкий способ улучшить работу мозга — РИА Новости, 21.08.2020

Назван легкий способ улучшить работу мозга

Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга,… РИА Новости, 21.08.2020

2020-08-21T02:00

2020-08-21T02:00

2020-08-21T02:06

общество

здоровье — общество

головной мозг

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_98c597fa9067d31718a8e2fb53a9b22a.jpg

МОСКВА, 21 авг — РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов», рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.»Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения», – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.

https://ria.ru/20200815/1575813791.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5ca2bf7e72737f2ded27f2c443697da9.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, головной мозг

МОСКВА, 21 авг — РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов», рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.

Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.

«Ухо имеет непосредственную связь с мозгом, то есть массаж ушных раковин улучшает мозговое кровообращение. Особенно сильное действие оказывает массаж мочки. Например, точка в центре мочки отвечает за зрение, если ее массировать или сильно на нее нажать, можно улучшить зрение. Массаж всей волосистой части головы также улучшает мозговое кровообращение. Воздействие на зону шеи, на воротниковую зону тоже рефлекторно улучшает мозговое кровообращение», – сказал Игорь Орлов.

Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.

«Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения», – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.

Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.

15 августа 2020, 03:11

Названы самые эффективные способы замедлить старение мозга

Как улучшить работу мозга — советы враче

Если добавить миндальное масло в молоко и выпить вечером или утром, вы ощутите, что ваш разум проясняется.

Яблочный сок стимулирует производство ацетилхолина, который обеспечивает процесс передачи нервных импульсов, и от наличия которого в организме зависит нормальная работа мозга.

Когда мы спим мозг заново переживает события прошедшего дня, улучшая тем самым долговременную память. Поэтому здоровый, продолжительный сон является обязательным условием для сохранения твердой памяти.

Стресс наносит вред мозгу. На преодоление стрессовой ситуации тратится уйма энергии, что ослабляет разум. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях, которые помогут вам избавиться от стресса: послушайте хорошую музыку, погладьте кота, займитесь йогой или сходите на прогулку.

Нелишним будет поголодать денёк-другой. Токсины, попадающие в наш организм с вредной пищей, оказывают негативное влияние и на работу мозга. Поэтому лечебное голодание не только поможет очистить организм от всего лишнего, но и улучшит способность к творчеству и концентрации.

Не забывайте, что мозгу тоже нужна тренировка. Разгадывайте кроссворды, отгадывайте загадки, решайте несложные задачи на логику, освойте новое хобби, читайте книги, выучите иностранный язык.

Не ешьте сахар. Он вреден и для физического и для морального здоровья. В частности, может стать причиной развития клаустрофобии, потери памяти и нервных расстройств. Также стоит отказаться от употребления сладких напитков.

Развивайте воображение, ассоциативное мышление и органы чувств. Если в момент события зрение, обоняние осязание и слух будут обострены, вы запомните его в мельчайших деталях.

Ну и наконец, не забывайте принимать витамины. В нашем случае витамины группы В, которые отвечают за хорошую память. Для этого ешьте овощи, либо используйте поливитаминные комплексы.

Следуйте этим советам, и будете долго оставаться в здравом уме и твердой памяти! 

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Как ускорить работу мозга? | Блог РСВ

Содержание статьи

Наш мозг пластичен: мы можем расширять кругозор, развивать когнитивные способности, повышать эффективность. Известно множество методов, которые помогают улучшить работу интеллекта и повысить его КПД. Мы собрали 5 простых упражнений по ускорению умственных функций, которые будут полезны как для ребенка, подростка, так и для взрослого человека.

Сочетайте несочетаемое — умственную нагрузку с физической

Одновременная работа мозга и тела способствует улучшению координации, концентрации и быстрому принятию решений. Выполняйте любые упражнения, которые задействуют разнообразные части тела — ноги и глаза, руки и рот, уши и спина. Это может быть ходьба по спортивной дорожке и прослушивание аудиокниги, бросание мяча в корзину и чтение по памяти стихов. Такие занятия заставляют разум работать синхронно с телом, а, значит, развивать когнитивные способности.

Развивайте эмоциональный интеллект

Когда мы расстроены, испытываем стресс или гнев, в мозге начинается сопротивление двух систем. Эта внутренняя борьба не дает нам сконцентрироваться на конкретном действии, так как разум занят урегулированием негативных эмоций, а на это затрачивается очень много энергии. Но любые эмоциональные реакции можно контролировать и управлять ими. Для этого необходимо развивать эмоциональный интеллект. В бесплатном онлайн-курсе «Эмоциональный интеллект» можно посмотреть подробную инструкцию, с помощью которой вы научитесь понимать свои эмоции.

Настройтесь на развитие умственных способностей

Наши установки влияют на действия и восприятия. Когда мы решили основательно прокачать свои навыки, то нам легче настроиться на работу, сформировать новые привычки и следовать им. Если же мы не хотим или у нас просто нет настроения что-либо делать, то процесс обучения будет проходить медленнее и менее продуктивно. Прежде, чем приступить к упражнениям, подумайте, зачем нужно делать такие усилия и к чему это приведет.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Подстройтесь под ваш организм

Ни для кого не секрет, что головной мозг не может активно работать круглосуточно. Есть фаза высокой производительности (около 1 часа) и фаза отдыха (10-20 минут), когда разум менее всего активен. Чтобы увеличить свою продуктивность, важно не нарушать функционирование мозга, а подстраиваться под них. Зафиксируйте, когда вы лучше всего работаете, старайтесь выполнять в это время самые сложные задачи. А в промежуток отдыха расслабляться и восполнять энергию.

Выходите из зоны комфорта

Нам сложно развиваться, когда мы находимся в привычных рамках и вокруг нас ничего не происходит. Многие исследования доказали, для того чтобы предотвратить снижение когнитивных функций, необходимо постоянно обучаться чему-то новому. Новые занятия должны быть непривычными и разнообразными. Чем больше мозг работает, тем лучше развивается память, логика, аналитическое и рациональное мышление.

Как улучшить работу мозга с помощью питания?

Как улучшить работу мозга с помощью питания?

Мозг — это энергоемкий орган, который для поддержания концентрации в течение дня потребляет до 20 процентов всей поступающей в организм энергии. Употребление каких продуктов поможет поддержать работу мозга и успешно справляться с умственными нагрузками? Разбираемся с врачом-неврологом Медицинского центра «СОГАЗ» в Колпино Ольгой Александровной Соломка.

Продукты, увеличивающие активность мозга, как правило, содержат один из компонентов:

• 
  антиоксиданты — флавоноиды или витамин Е

• 
  витамины группы B

• 
  омега-3 жирные кислоты

Жирные сорта рыбы

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирных сортах рыбы, помогают строить и восстанавливать клетки мозга. Так, в 2017 году ученые обнаружили, что у людей с высоким уровнем омега-3 увеличивается кровоток в головном мозге.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит какао, богатое флавоноидами — антиоксидантами, которые препятствуют старению мозга. Согласно исследованию ученых из итальянского Университета Л’Акуила (University of L’Aquila), опубликованному в журнале «Hypertension», флавоноиды улучшают когнитивные способности у лиц пожилого возраста.

Орехи и цельнозерновые

Орехи и семена — источники витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса и воспаления, связанного со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами (например, болезнью Альцгеймера).

К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся семена подсолнечника, миндаль, фундук. Ещё один источник витамина Е — цельнозерновые продукты. Это макароны из муки высшего сорта, овсяная каша, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, репа богаты антиоксидантами: флавоноидами и глюкозинолатами, которые снижают риск нейродегенеративных заболеваний.

К вопросу о добавках…

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них. Если дефицита нет, эти добавки не повлияют на умственную работоспособность.

Помимо корректировки диеты, можно оптимизировать работу своего мозга, следуя рекомендациям, которые касаются здорового образа жизни в целом:

• 
  не переедать

• 
  высыпаться

• 
  пить достаточное количество воды (минимум 1,5 литра в день)

• 
  регулярно заниматься спортом

• 
  научиться контролировать уровень стресса

• 
  снизить потребление алкоголя

• 
  отказаться от курения

• 
  тренировать мозг (решать логические задачи, головоломки, начать изучать что-то новое)

22 Июля 2021

Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность

В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.

Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.

1. Образ жизни

Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.

Реклама на Forbes

Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.

Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.

Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.

1. Эмоциональный интеллект

Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.

1. Активная социальная жизнь и хобби

Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.

Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.

1. Осознайте свой центр

Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.

1.  Четыре режима внимания

Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:

1.  Осознанность 

2. Режим концентрации 

3.  Поток

4. Расфокусировка 

В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.

1. Управление информационными потоками

Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.

Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.

Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).

1. Активное слушание

Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.

1. Мнемотехники — тактики быстрого запоминания

Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.

Реклама на Forbes

1.  Правильная многозадачность

Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.

1. Ищите новый опыт

Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.

Как улучшить работу мозга и заставить его работать на 100%

Чтобы оперативно решать поставленные задачи и эффективно запоминать новую информацию регулярно выполняйте специальные упражнения для работы мозга. Делать это стоит ежедневно и результаты удивят вас самих. А что может быть приятнее, чем расширять собственные границы, обретая новые возможности?

Как заставить мозг работать на 100 процентов?

Знакомая всем байка о том, что человек использует лишь десять процентов собственного мозга – это, конечно, глупость. Но это вовсе не означает, что человек использует абсолютно весь объем потенциальных возможностей этого органа. Ниже вы найдете рекомендации, как раскрыть свой умственный потенциал и как заставить мозг работать на 100 процентов.

Упражнения для работы мозга

Что улучшает работу мозга и какие конкретно для этого нужны упражнения? Способов и рекомендаций, на самом деле, масса. Рассмотрим наиболее практичные и полезные советы из существующих.

1. Рисуйте.

   Да-да, вы не ослышались. Даже если вы не слишком творческая натура, сам по себе процесс рисования стимулирует активную работу правого полушария головного мозга, лишний раз “разминая” его и помогая раскрыться мыслительным процессам. А творческий подход ко многим обыденным целям и задачам очень часто просто необходим.

2. Пишите.

   Особенно актуально это в наше время – в эру информации и разнообразных гаджетов. Когда вы в последний раз держали в руках ручку, либо карандаш, а не стучали пальцами по клавишам клавиатуры ноутбука? Необходимо вспомнить это полезное занятие. Еще лучше – завести собственный дневник. Процесс письма, особенно если связать его с творческим подходом, активизирует критическое мышление человека, помогая в развитии аналитических способностей.

3. Занимайтесь физкультурой.

   Она поможет не только улучшить циркуляцию крови, а соответственно, работу мозга, но и выплеснуть лишнее эмоциональное напряжение. К тому же регулярные занятия спортом пойдут на пользу телу и вашей самооценке.

4. Самогипноз.

   Не относитесь предвзято, эта штука действительно работает! Самовнушение не только позволяет голове “перезагрузиться” и тем самым отдохнуть, но и существенно проясняет мышление. Внушая себе определенные установки, соответствующие вашей жизненной позиции и поставленной цели, вы встаете на самосовершенствования.

5. Мозговой штурм.

   Известная методика, которая придает мозгу некий импульс, подталкивая его на поиск новых идей и новой информации, а также настраивает на продуктивную работу.

6. Кроссворды.

   Они сейчас не так популярны, как прежде. Но менее полезны кроссворды не стали. Их решение, как и решение любых других головоломок, способно пробудить вашу память и вновь припомнить “отложенные на дальнюю полочку” знания. Решение кроссвордов – чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг.

7. Шахматы.

   Эта игра стала классикой не зря. Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?

8. Интересуйтесь и задавайтесь вопросами.

   Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. А значит, данный процесс не только принесет новые знания, но и заставит мозги “пошевелиться”. Сегодня за знаниями не обязательно идти в библиотеку. Полезной информации вокруг множество, стоит только начать ее искать, и из этого потока уже не высвободиться, поскольку жажда знаний всегда увлекает, если ей поддаться.

9. Позитивное мышление.

   Следствие принципа позитивных мыслей – выброс необходимых для правильной работы всего организма гормонов. Позитивное мышление расширяет границы для работы мозга, поскольку не заставляет сосредотачиваться на чем-то одном, что гложет сознание.

10. Что улучшает работу мозга – так это осознанность.

    Умение “быть здесь и сейчас”, находясь “в настоящем моменте” – это как раз то, что позволяет держать ум в ясности и в необходимом тонусе. Не действуйте на автомате, берите те возможности, которые сейчас вас окружают, следите за своими мыслями и поступками. Самоанализ настраивает мозг на работу в выбранном вами направлении.

11. И напоследок – вносите изменения, выходите из зоны комфорта.

    Даже незначительные коррективы в ежедневный маршрут движения или пребывание в новом месте со своими друзьями способны привнести что-то новое в вашу “карту мира” и заставить собственный мозг активизироваться к новым обстоятельствам. Устраивайте себе дни “наоборот”, в которые действуете только непривычным для вас образом.

Как улучшить работу мозга? Выводы

Техник и методик – уйма. Но главное – это комплексность и регулярность. Именно ежедневные упражнения помогут обрести натренированный мозг, готовый справляться с любыми задачами. Ведь вода камень точит, и целенаправленная работа над тем, чтобы держать мозг в тонусе, поможет в личностном развитии и движении к любой поставленной цели.

5 советов как улучшить память и работу мозга — Work.ua

Как правильный образ жизни и выполнение некоторых простых рекомендаций может повысить качество работы мозга и предотвратить развитие болезней, связанных с ним.

Как на работу мозга влияют продукты питания, алкоголь, физические упражнения, интеллектуальные нагрузки? Многочисленные исследования позволяют не только ответить на этот вопрос, но и понять, как активизировать деятельность мозга обычного человека. 

Work.ua публикует советы и.о. главы Минздрава Украины Ульяны Супрун, которые пригодятся каждому.

Ульяна Супрун

и. о. министра здравоохранения Украины

1. Ходите, бегайте, танцуйте!

Исследования показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие — прим. Work.ua) людей, у которых были нарушения памяти. Когда мы ходим, бегаем или танцуем, в мозге выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению связей между ними. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.

2. Питайтесь правильно

Здоровая и довольно доступная в Украине, особенно летом, — Средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить.

Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того — снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции (снижается интеллект, память, внимание, способность мыслить абстрактно — прим. Work.ua).

3. Безопасной дозы алкоголя не существует

У людей, которые совсем не употребляют алкоголь, шансы развить болезнь Альцгеймера меньше на 22%, чем у тех, которые регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации.

4. Сон — очень ценный ресурс

Люди, которые регулярно недосыпают, то есть спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций.

Нашему организму требуется определенное количество часов регулярного сна, например, для полноты и эффективности запоминания. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это нужно для формирования памяти.

5. Не забывайте об общении

Крепкие социальные связи могут быть столь же важны и полезны, как физическая активность и здоровое питание. Постоянное общение — это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление в процессе старения.

Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь тем, кто хочет поддерживать в форме свой мыслительный орган. Это вполне по силам каждому — советы врачей очень просты. Главное — помнить, что результат будет ощутимым, если заниматься собой регулярно.

Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

5 советов, как сохранить здоровье мозга

С возрастом изменения в вашем теле и мозге являются нормальным явлением. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить любое ухудшение памяти и снизить риск развития болезни Альцгеймера или других деменций. Вот пять вещей, которые я рекомендую своим пациентам в порядке важности:

1. Регулярно делайте физические упражнения.

Первое, что я говорю своим пациентам, — это продолжать тренироваться. Упражнения имеют много известных преимуществ, и похоже, что регулярная физическая активность приносит пользу мозгу.Многочисленные исследования показывают, что физически активные люди с меньшей вероятностью испытают снижение своей умственной функции и имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера.

Мы считаем, что эти преимущества являются результатом увеличения притока крови к мозгу во время упражнений. Это также имеет тенденцию противодействовать некоторому естественному сокращению мозговых связей, которое происходит во время старения, фактически обращая вспять некоторые проблемы.

Старайтесь заниматься спортом несколько раз в неделю по 30–60 минут.Вы можете ходить, плавать, играть в теннис или выполнять любую другую умеренную аэробную активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

2. Высыпайтесь.

Сон играет важную роль в здоровье вашего мозга. Есть несколько теорий, согласно которым сон помогает очистить аномальные белки в вашем мозгу и консолидировать воспоминания, что улучшает вашу общую память и здоровье мозга.

Важно, чтобы вы старались спать семь-восемь последовательных часов в сутки, а не фрагментированный сон с двух- или трехчасовыми интервалами.Последовательный сон дает вашему мозгу время, чтобы эффективно объединить и сохранить ваши воспоминания. Апноэ во сне вредно для здоровья вашего мозга и может быть причиной того, что вам может быть сложно спать несколько часов подряд. Поговорите со своим врачом, если вы или член вашей семьи подозреваете, что у вас апноэ во сне.

3. Придерживайтесь средиземноморской диеты.

Ваша диета играет большую роль в здоровье вашего мозга. Я рекомендую своим пациентам придерживаться средиземноморской диеты, в которой упор делается на растительные продукты, цельнозерновые, рыбу и полезные жиры, такие как оливковое масло.В нем гораздо меньше красного мяса и соли, чем в типичной американской диете.

Исследования показывают, что люди, строго соблюдающие средиземноморскую диету, менее подвержены болезни Альцгеймера, чем люди, не соблюдающие эту диету. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие части диеты больше всего влияют на работу вашего мозга. Однако мы знаем, что омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого отжима и других полезных жирах, жизненно важны для правильного функционирования ваших клеток, по-видимому, снижают риск ишемической болезни сердца, повышают умственную концентрацию и замедляют снижение когнитивных функций у пожилых людей. .

4. Сохраняйте умственную активность.

Ваш мозг похож на мышцу — вам нужно использовать его, иначе вы его потеряете. Есть много вещей, которые вы можете делать, чтобы поддерживать свой мозг в форме, например разгадывать кроссворды или судоку, читать, играть в карты или собирать головоломки. Считайте, что это перекрестная тренировка вашего мозга. Так что включайте различные виды деятельности, чтобы повысить эффективность.

Я не рекомендую ни одну из доступных сегодня платных программ тренировки мозга. Эти программы часто дают обещания, которые они не могут сохранить, или сосредотачиваются на навыках запоминания, которые бесполезны в повседневной жизни.Точно так же ваш мозг может получить такую ​​же хорошую тренировку, читая или решая головоломки. Наконец, не смотрите телевизор слишком много, так как это пассивное занятие, которое мало стимулирует ваш мозг.

5. Оставайтесь социально вовлеченными.

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Ищите возможности общаться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один. Есть исследования, которые связывают одиночное заключение с атрофией мозга, поэтому сохранение социальной активности может иметь противоположный эффект и укреплять здоровье вашего мозга.

Донн Декстер, доктор медицины, невролог из О-Клэр, штат Висконсин.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

11 способов увеличить мощность вашего мозга | Читай и будь здоровым

И хотя ты не можешь поставить свой мозг на беговую дорожку или дать ему набор гантелей для подъема, есть несколько проверенных методов, которые могут помочь твоему мозгу оставаться в тонусе.Эти советы помогут вам укрепить остроту ума, даже если вы чувствуете себя острым и ясным:

Восемь навыков, улучшающих когнитивные функции

Газета New York Times недавно опубликовала статью о «фитнесе мозга»: «Работают ли тренировки для мозга? Наука не уверена». Я считаю, что ответ отрицательный. Без множества других повседневных привычек эти «тренирующие мозг» игры не могут предотвратить снижение умственного развития или значительно улучшить когнитивные функции.

Большинство этих игр для тренировки мозга будут иметь некоторые преимущества, но невозможно оптимизировать взаимодействие мозга и максимизировать нейрогенез (рост новых нейронов), сидя в кресле, играя в видеоигру на двухмерном экране.

Для полноценной тренировки мозга необходимо задействовать оба полушария головного мозга и мозжечок. Вы можете сделать это, только практикуя, исследуя и изучая новые вещи в трехмерном реальном мире, а не сидя перед телевизором. Эти цифровые программы не могут тренировать мозжечок (латинское: «Маленький мозг») и, следовательно, буквально тренируют только половину вашего мозга. Эти «тренировки для тренировки мозга» эквивалентны тренировкам только для верхней части тела без проработки нижней части тела.

Хотя мозжечок составляет только 10 процентов мозга по объему, в нем находится более 50 процентов всех нейронов мозга. Неврологи озадачены таким непропорциональным соотношением нейронов. Что бы мозжечок ни делал для оптимизации работы мозга и улучшения познания, он привлекает для этого множество нейронов.

Игры для тренировки мозга увеличивают время сидячей перед экраном

В статье Times Тара Паркер-Поуп написала: «Хотя нет реального риска для участия во многих бездоказательных играх для тренировки мозга, доступных в Интернете и через смартфоны, по мнению экспертов, потребители должны знать, что научное жюри все еще отсутствует. от того, действительно ли они улучшают здоровье мозга или просто платят сотни долларов, чтобы стать лучше в игре.”

Немного не согласен. Я считаю, что у этих программ есть риск, потому что они увеличивают сидячий экран у экрана. Это дополнительное время, потраченное на мобильное устройство или компьютер, отнимает у людей время, которое люди могли бы потратить на то, чтобы вспотеть, исследовать мир, общаться с друзьями и семьей, заниматься искусством, играть на музыкальном инструменте, писать, читать роман, мечтать, практиковать осознанность. медитация и др.

Я провел метаанализ недавних исследований в области нейробиологии, чтобы составить список привычек, которые могут улучшить когнитивные функции людей в каждом поколении.Эти привычки могут улучшить когнитивные функции и защитить от когнитивных нарушений на протяжении всей жизни.

1. Физическая активность

В декабре прошлого года исследователи из Медицинской школы Бостонского университета обнаружили больше доказательств того, что физическая активность полезна для здоровья мозга и познания. Исследование показало, что некоторые гормоны, уровень которых повышается во время упражнений, могут помочь улучшить память. Исследователи смогли связать уровни гормонов в крови с аэробной подготовкой и выявить положительное влияние на функцию памяти, связанного с упражнениями.

В 2013 году исследователи из Дана-Фарбер и Гарвардской медицинской школы выпустили исследование, показывающее, что во время упражнений на выносливость выделяется определенная молекула, которая улучшает познавательные способности и защищает мозг от дегенерации. (См. «Ученые выясняют, почему упражнения делают вас умнее».)

В своем революционном открытии ученые отточили особую молекулу под названием иризин, которая вырабатывается в мозге во время упражнений на выносливость посредством цепной реакции. Считается, что ирисин обладает нейропротекторным действием.Исследователи также смогли искусственно увеличить уровень иризина в крови, который активировал гены, участвующие в обучении и памяти.

В исследовании детей в Финляндии, проведенном в 2013 году, изучалась связь между сердечно-сосудистой системой, моторикой и результатами академических тестов. Исследователи обнаружили, что первоклассники с плохой моторикой также имели более низкие результаты тестов по чтению и арифметике. В целом дети с лучшими показателями физической подготовки и моторики обладали более высокими когнитивными функциями и лучше набирали баллы в тестах по чтению и арифметике.

2. Открытость к опыту

Исследование, проведенное в 2013 году «Влияние постоянного взаимодействия на когнитивные функции у пожилых людей: проект Synapse», показало, что освоение новых и требуемых навыков при одновременном поддержании вовлеченной социальной сети является ключом к тому, чтобы оставаться в тонусе с возрастом.

Результаты показывают, что менее требовательные занятия, такие как прослушивание классической музыки или простое решение словесных головоломок, вероятно, не принесут заметной пользы стареющему разуму и мозгу.Пожилых людей уже давно побуждают оставаться активными, тренировать память и учиться, как любую мышцу, которую нужно «использовать или потерять». Однако это новое исследование показывает, что не все умственные занятия улучшают когнитивные функции.

Ведущий исследователь Дениз Парк из Техасского университета в Далласе говорит: «Кажется, недостаточно просто выйти и что-то сделать — важно выйти и сделать что-то незнакомое и сложное для психики, обеспечивающее широкую стимуляцию. умственно и социально.Когда вы находитесь в своей зоне комфорта, вы можете находиться за пределами зоны улучшения ».

Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что учебная программа, разработанная для повышения познавательной способности у пожилых людей, также повысила их открытость к новому опыту, впервые продемонстрировав, что немедикаментозное вмешательство у пожилых людей может изменить черту личности, которая когда-то считалась измененной. фиксируется на протяжении всей жизни человека.

3. Любознательность и творчество

Исследование, проведенное в штате Мичиган в 2013 году, показало, что участие детей в декоративно-прикладном искусстве ведет к инновациям, патентам и увеличивает шансы начать бизнес во взрослом возрасте.Исследователи обнаружили, что люди, владеющие бизнесом или патентами, в детстве знакомились с искусством в восемь раз чаще, чем люди в целом.

«Самым интересным открытием стала важность постоянного участия в этих мероприятиях», — сказал Рекс ЛаМор, директор Центра общественного и экономического развития МГУ. «Если вы начали в раннем детстве и продолжили в зрелом возрасте, у вас больше шансов стать изобретателем, если судить по количеству созданных патентов, созданных предприятий или опубликованных статей.И мы были удивлены, узнав об этом ».

В прошлом году нейробиологи открыли несколько способов, с помощью которых музыкальное обучение улучшает функции и взаимосвязь различных областей мозга и улучшает когнитивные функции. Игра на музыкальном инструменте увеличивает объем мозга и укрепляет связь между областями мозга.

Игра на музыкальном инструменте меняет то, как мозг интерпретирует и интегрирует широкий спектр сенсорной информации, особенно для тех, кто начинает обучение в возрасте до семи лет.Результаты были представлены на конференции Neuroscience 2013 в Сан-Диего.

На брифинге для прессы Готфрид Шлауг из Гарвардской медицинской школы подвел итоги нового исследования из трех различных презентаций на конференции. Он сказал: «Эти идеи предполагают новые потенциальные роли для музыкального обучения, включая развитие пластичности мозга; имеют серьезные последствия для использования музыкального обучения в качестве инструмента в образовании и для лечения ряда нарушений обучаемости».

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что чтение книг, письмо и участие в деятельности, стимулирующей мозг, в любом возрасте могут сохранить память.Нейробиологи обнаружили, что чтение романа может улучшить работу мозга на разных уровнях. Это исследование преимуществ чтения художественной литературы для мозга было проведено в Университете Эмори и опубликовано в журнале Brain Connectivity .

Исследователи обнаружили, что увлечение романом улучшает взаимодействие в мозгу и улучшает его функции. Интересно, что чтение художественной литературы улучшает способность читателя поставить себя на место другого человека и задействовать воображение таким же образом, как если бы спортсмен мысленно репетировал движение.

«Наше исследование предполагает, что тренировка вашего мозга путем участия в подобных действиях на протяжении всей жизни человека, от детства до старости, важна для здоровья мозга в пожилом возрасте», — заключил соавтор Роберт С. Уилсон.

4. Социальные сети

В 2014 году Джон Качиоппо из Чикагского университета представил результаты, которые показали, что последствия для здоровья одиночества могут вызвать психологический и когнитивный спад.

Исследование

Качиоппо показало, что чувство изолированности от других может нарушить сон, повысить кровяное давление, увеличить утренний подъем гормона стресса кортизола, изменить экспрессию генов в иммунных клетках, усилить депрессию и снизить общее субъективное благополучие.Все эти факторы способствуют нарушению оптимальной функции мозга и связи, а также снижению когнитивной функции.

5. Медитация осознанности

Пилотное исследование 2013 года, проведенное учеными из Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center, показало, что изменения мозга, связанные с медитацией и последующим снижением стресса, могут играть важную роль в замедлении прогрессирования возрастных когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.

Первый автор Ребекка Эрвин Уэллс объяснила: «Нас особенно интересовала сеть режима по умолчанию (DMN) — система мозга, которая задействуется, когда люди вспоминают прошлые события или представляют себе будущее, например, — и гиппокамп — часть мозг, отвечающий за эмоции, обучение и память — потому что гиппокамп, как известно, атрофируется по мере того, как люди прогрессируют в направлении легких когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.Мы также знаем, что по мере старения людей существует высокая корреляция между воспринимаемым стрессом и болезнью Альцгеймера, поэтому мы хотели знать, может ли снижение стресса с помощью медитации улучшить когнитивный резерв ».

6. Игры для тренировки мозга

Ученые начинают лучше понимать конкретные механизмы того, как электрические импульсы (так называемые «пики») запускают каскад изменений в нейронных цепях, связанных с обучением и памятью. В отчете за 2013 год исследователи Тель-Авивского университета обнаружили, что «богатая стимуляторами» среда и головоломки для решения проблем могут быть факторами, способствующими предотвращению или отсрочке начала болезни Альцгеймера у некоторых людей.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) создали специализированную видеоигру, которая может помочь пожилым людям развить умственные способности, например, выполнять несколько задач одновременно. Адам Газзалей из UCSF и его коллеги опубликовали свои выводы в журнале Nature в 2013 году.

В 2014 году исследователи из Университета Джона Хопкинса сообщили, что всего 10 сеансов когнитивной тренировки улучшили способность к рассуждению и скорость обработки информации у пожилых людей на срок до десяти лет после вмешательства.Если кто-то получал дополнительные сеансы «бустера» в течение следующих трех лет, улучшения были бы еще более значительными.

7. Высыпайтесь достаточно

Ученые десятилетиями знали, что мозгу необходим сон, чтобы объединить обучение и память. На ежегодном собрании Society for Neuroscience в Сан-Диего в 2013 году исследователи сна из Университета Брауна представили революционное новое исследование, которое помогает объяснить особенности того, как спящий мозг справляется с новой задачей.

«Это интенсивная деятельность для мозга, направленная на консолидацию обучения, и поэтому мозг может получить пользу от сна, возможно, потому что доступно больше энергии или потому что меньше отвлекающих факторов и новых входов», — сказал автор исследования Юка Сасаки, доцент исследования в Брауне. Кафедра когнитивных, лингвистических и психологических наук университета.

«Сон — это не просто пустая трата времени», — заключает Юка Сасаки. Степень реорганизации, которую мозг выполняет во время сна, подтверждается различными ролями, которые, по-видимому, играют два колебания мозговых волн.Авторы приходят к выводу, что «дельта-колебания, по-видимому, управляют изменениями в связности SMA с другими областями коры, в то время как быстрые сигма-колебания, по-видимому, относятся к изменениям внутри самой SMA».

Исследование, проведенное в 2014 году Калифорнийским университетом в Сан-Франциско (UCSF), обнаружило связь между плохим качеством сна и уменьшенным объемом серого вещества в лобной доле мозга, что помогает контролировать важные процессы, такие как рабочая память и исполнительные функции.

«Предыдущие исследования с использованием изображений показали, что нарушения сна могут быть связаны со структурными изменениями мозга в определенных областях лобной доли», — сказала ведущий автор Линда Чао. «Самое удивительное в этом исследовании заключается в том, что оно предполагает, что плохое качество сна связано с уменьшением объема серого вещества во всей лобной доле, а также в глобальном масштабе в головном мозге».

8. Снижение хронического стресса

Нейробиологи обнаружили, что хронический стресс и высокий уровень кортизола могут повредить мозг.Широкий спектр недавних исследований подтвердил важность поддержания здоровой структуры мозга и связи путем снижения хронического стресса, который снижает уровень кортизола.

Нейробиологи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что хронический стресс вызывает долгосрочные изменения в структуре и функциях мозга, которые могут привести к снижению когнитивных функций. Их выводы могут объяснить, почему молодые люди, подвергавшиеся хроническому стрессу в раннем возрасте, склонны к психическим проблемам, таким как тревожность и расстройства настроения в более позднем возрасте, а также к трудностям в обучении.

«Гормон стресса» кортизол, как полагают, создает эффект домино, который связывает проводящие пути между гиппокампом и миндалевидным телом таким образом, что может создать порочный круг, создавая мозг, который становится предрасположенным к постоянному состоянию борьбы или -полет.

Исследователи обнаружили, что затвердевшие провода могут быть в основе сверхсвязанных цепей, связанных с длительным стрессом. Это приводит к избытку миелина — и слишком большому количеству белого вещества — в некоторых областях мозга.В идеале, мозг любит убирать жир из лишних проводов с помощью нейронной обрезки, чтобы поддерживать эффективность и упорядоченную коммуникацию внутри мозга.

Хронический стресс обладает способностью переключать стволовые клетки, превращая их в тип клеток, которые блокируют связи с префронтальной корой, что улучшает обучение и память, но закладывает прочный каркас, связанный с тревогой, депрессией и постфронтальной корой. травматическое стрессовое расстройство. (Доказано, что йога снижает уровень кортизола и уменьшает хронический стресс.См. «Йога имеет сильную пользу для здоровья».)

Следуйте за мной в Twitter.

6 способов улучшить работу мозга

Развитие мозга не статично и не прекращается, когда люди вступают во взрослую жизнь. Вы можете заострить свое внимание, улучшить свою способность запоминать информацию и тренировать ум, чтобы работать лучше, проявив терпение и планирование. Как и тренировка тела, улучшение работы мозга требует усилий, но это можно сделать. Большинство современных профессий требуют интенсивного умственного сосредоточения в течение длительного времени.Чрезмерная работа в таких условиях может истощить мозг и снизить его функции, что приведет к выгоранию.

Улучшая работу мозга и эффективно сосредотачиваясь, можно поддерживать здоровое психическое равновесие, не испытывая чрезмерной усталости. Также возможно со временем улучшить работу мозга, чтобы вы могли справляться с большими нагрузками и стать более эффективным. Вот несколько способов улучшить общую работу мозга в повседневной жизни:

1. Станьте физически активным

Многие люди предполагают, что между физической активностью и способностью мозга нет никакой связи, но это не так.Физически активные люди лучше сосредоточены, более продуктивны и реже испытывают химический дисбаланс в мозге. Вы можете совершать 45-60-минутную прогулку на открытом воздухе каждый день, и со временем вы ощутите значительное улучшение работы мозга.

Прогулки по зеленым местам на открытом воздухе и солнечные ванны улучшают работу мозга, а аэробная тренировка приносит больше пользы. Аэробные упражнения для всего тела с контролируемыми силовыми тренировками оказывают гораздо большее влияние на общую функцию мозга.Это служит двойной цели, поскольку ваше тело тоже в хорошей форме.

2. Управляйте стрессом

Человеческий мозг не предназначен для повседневной работы с чрезмерным стрессом. Это может негативно сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье. Люди, которые испытывают чрезмерный стресс или выгорание, обнаруживают, что их мозг тоже снизился. Они не могут четко сфокусироваться, им трудно запоминать информацию и им не хватает творческих способностей.

Это связано с тем, что чрезмерный стресс вызывает выброс кортизола в головном мозге.Это приводит к потере костной массы, мышечной массы и массы мозга. Один из лучших способов повысить умственные способности — хорошо справляться со стрессом. Признайте свои пределы и установите разумные границы. Делайте то, что нарушает распорядок дня и стимулирует ум, что приводит к формированию новых связей.

3. Не употребляйте мозговые токсины

Люди потребляют большое количество продуктов, которые вредны для мозга и могут нарушить его функции. Если эти вредные предметы станут частью вашей повседневной жизни, мозг будет серьезно поврежден.Исключить из своей жизни табак любого вида — хорошая идея. Обработанное мясо содержит нитрозамины, которые могут быть токсичными для мозга; Свежее мясо из местных мясников — всегда лучшая альтернатива. Чрезмерное употребление алкоголя повлияет на химический состав мозга, поэтому рекомендуется ограничить употребление алкоголя.

Пища с чрезмерным содержанием ртути и пестицидов может нарушить работу мозга; исключите это из своего обычного рациона. Все эти действия в конечном итоге улучшат работу мозга.Иногда изменение образа жизни может иметь самое большое значение в улучшении работы мозга.

4. Ешьте продукты, улучшающие мозг

Некоторые продукты питания и питательные вещества положительно влияют на мозг. Доказано, что некоторые диеты, такие как средиземноморская, защищают работу мозга и останавливают дегенерацию. Последователи этой диеты сохранили больший объем мозга, чем не последователи, в течение трех лет исследования. Это исследование показало улучшение функции мозга и более медленное снижение активности мозга у пожилых людей.

Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, орехами, бобами, семенами, оливковым маслом и цельнозерновыми продуктами. Люди, соблюдающие эту диету, потребляют только умеренное количество красного мяса, молочных продуктов и рыбы, а также немного красного вина в качестве дополнения к своей еде. Вот почему эта диета так эффективна, и подобные диеты положительно влияют на работу мозга. Исследования показывают, что регулярное употребление орехов усиливает мозговые волны. Способствует заживлению; улучшает когнитивные способности, память и другие жизненно важные функции мозга.

5. Расширяйте познавательные способности с помощью тренировок

Мозг можно тренировать для улучшения функций, независимо от вашего возраста. Некоторые люди считают, что люди теряют способность улучшать работу мозга по мере взросления, но исследования показали, что это неправда. Например, исследования показывают, что у взрослых возникает такое же количество новых связей, как и у детей, когда они изучают новый язык.

Расширение функций мозга требует определенной самоотдачи и времени. Вам нужно вкладывать средства в изучение и освоение нового, изучение новых мест и общение с новыми людьми.Все эти действия стимулируют мозг и улучшают его функции. Ваш разум развивает новые связи, чтобы справиться с этими задачами. Как только связи установлены, они продолжают улучшать работу мозга и продуктивность в долгосрочной перспективе.

6. Изучение музыкального инструмента

Выучить музыкальный инструмент так же сложно, как выучить новый язык, если не больше. Чтобы разучивать музыку, нужно тренировать слух, развивать физическую ловкость или объем легких. Когда люди берутся за музыкальный инструмент, они одновременно осваивают множество различных навыков, и это бросает вызов мозгу.Каждая новая песня или мелодия уникальны, поэтому каждый раз, когда начинающий музыкант расширяет свой словарный запас, его разум испытывает трудности.

Исследования показывают, что изучение музыкальных инструментов может значительно снизить или замедлить возрастное снижение умственного развития. Музыканты также более сосредоточены, лучше справляются с несколькими задачами и более продуктивны. Музыка помогает улучшить ваш слух и навыки восприятия на слух. Это также помогает улучшить структурную связь между различными областями мозга, которые обрабатывают звук и контролируют движение.Музыка также помогает исцелить мозг, который перестраивается, чтобы обходить травмированные или дегенерированные участки для выполнения новой задачи.

Даже добавление двух или трех из этих задач в свой еженедельный распорядок может помочь развить функции мозга и улучшить общее психическое здоровье.

Если ваш мозг функционирует с ограниченными возможностями, несмотря на полноценный отдых, физические упражнения и питание, пора проконсультироваться со специалистом Silver State Neurology. Опытный невролог из Лас-Вегаса внимательно осмотрит вас, чтобы определить первопричину.Иногда недостаток внимания и снижение функции мозга являются следствием неврологической дегенерации. Это требует медицинской помощи и внимательного руководства.

интеллектуальных игр: улучшите функции мозга

С возрастом запоминание старых вещей и изучение нового может стать проблемой. Однако растущее количество научных и клинических данных показывает, что физическая и умственная деятельность создает новые клетки мозга, улучшает когнитивные функции и может предотвратить начало деменции.Франк Марксер, доктор медицины, гериатрический специалист из Пьемонта, делится следующими советами, которые помогут предотвратить снижение когнитивных функций.

Как улучшить работу мозга

1. Физическая активность. Доктор Марксер рекомендует заниматься умеренной физической активностью, эквивалентной быстрой ходьбе, 150 минут в неделю (это всего 30 минут пять дней в неделю). Тренировку можно даже разделить на более мелкие, удобные и приятные части (например, две 15-минутные прогулки в день).Было документально подтверждено, что сохранение активности не только улучшает память и общую функцию мозга, но также предотвращает и улучшает депрессию.

«Учитывая доступность современного оборудования для упражнений и вспомогательных средств передвижения, даже пожилые люди могут поддерживать физическую активность», — говорит д-р Марксер. «Лежачий велотренажер, например, является отличным устройством для аэробной активности с минимальной нагрузкой на суставы, страдающие артритом, и без риска падения. Чем вы старше, тем важнее становятся физические нагрузки.”

2. Решение проблем. Участие в играх и занятиях, направленных на решение проблем, — отличный способ сохранить крутость колес. Считается, что упражнения в мозгу с помощью умственных упражнений стимулируют клетки мозга и участвуют в общении между ними. Попробуйте разгадывать кроссворды, судоку и другие игры для мозга, чтобы развлечься.

3. Социальная деятельность. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но по мере того, как вы стареете и выходите на пенсию, крайне важно сохранять занятость ума, занимаясь хобби, осваивая новые навыки, работая волонтером и / или оставаясь на связи с друзьями и семьей.

«Когда вы включаете упражнения в свой образ жизни в более молодом возрасте, вам будет легче поддерживать эту практику по мере взросления. Быть физически и умственно активным — это полезная привычка на всю жизнь, приносящая неоспоримую пользу для здоровья с возрастом », — говорит д-р Марксер.

Доктор Марксер практикует в Piedmont Physitors Roswell Road IM, расположенном по адресу 4890 Roswell Road, Suite 250, Atlanta, GA 30342. Назначьте встречу с доктором Марксером или одним из других поставщиков первичной медицинской помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

4 типа продуктов для поддержки памяти

Tijana87 / iStock / Thinkstock

Если вы чувствуете себя забывчивым, это может быть связано с недостатком сна или рядом других причин, включая генетику, уровень физической активности, образ жизни и факторы окружающей среды. Однако нет никаких сомнений в том, что диета также играет роль в здоровье мозга.

Лучшее меню для поддержки памяти и функций мозга способствует хорошему притоку крови к мозгу — так же, как то, что вы едите, чтобы питать и защищать свое сердце.Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь сохранить остроту стареющего мозга, и все больше доказательств связывает такие продукты, как средиземноморская диета, с улучшением когнитивных функций, памяти и бдительности.

Усильте отзыв, добавив эти продукты в ротацию

Ешьте овощи. Вы вряд ли забудете это сообщение. Употребление достаточного количества овощей, особенно крестоцветных, включая брокколи, капусту и темную зелень, может помочь улучшить память.Попробуйте салат из капусты или замените маисовую лепешку листовой капустой в следующей упаковке для сэндвичей. Жаркое из брокколи также является отличным вариантом для обеда или ужина.

Будьте сладкими от ягод и вишни. Ягоды, особенно темные, такие как ежевика и черника, а также вишня, являются источником антоцианов и других флавоноидов, которые могут поддерживать функцию памяти. Наслаждайтесь горстью ягод или вишни без косточек в качестве закуски, смешанных с хлопьями или запеченных в десерт, богатый антиоксидантами.Вы можете получить эти преимущества от свежих, замороженных или сушеных ягод и вишни

Получите достаточное количество омега-3 жирных кислот. Незаменим для здоровья мозга, в частности, омега-3 жирные кислоты, докозагексаеновая кислота или ДГК могут помочь улучшить память. Морепродукты, водоросли и жирная рыба, в том числе лосось, голубой тунец, сардины и сельдь, являются одними из лучших источников омега-3 жирной кислоты, DHA. Заменяйте рыбу другим мясом один или два раза в неделю, чтобы получить здоровую дозу.Готовьте на гриле, запекайте или жарьте рыбу для максимального вкуса и питательности. Попробуйте тако с лососем с красной капустой, закажите сардины или насладитесь обжаренным тунцом с зеленью на ужин. Если вы не едите рыбу, обсудите другие варианты питания или добавки со своим врачом или диетологом-диетологом. Вы можете получить жирные кислоты омега-3 DHA из рыбьего жира, морских водорослей или добавок из микроводорослей.

Работа с грецкими орехами. Грецкие орехи, известные своим положительным влиянием на здоровье сердца, также могут улучшать когнитивные функции.Перекусите горстью грецких орехов, чтобы утолить полуденный голод, добавьте их в овсянку или салат, чтобы получить хруст, или смешайте их с овощами для жарки, чтобы получить дополнительный белок.

Хотя нет гарантии, что эти продукты помогут вам вспомнить, куда вы положите ключи завтра, со временем они могут поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

Шесть способов улучшить здоровье мозга

По мере того, как мы становимся старше, небольшие провалы в памяти и других когнитивных функциях могут стать более частым явлением. К счастью, есть простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы сохранить мозг здоровым и предотвратить потерю памяти.

1. Двигайтесь.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Это один из лучших способов предотвратить возрастную потерю памяти.Движение усиливает приток крови к мозгу и помогает нервным клеткам в той части мозга, которая контролирует вашу память. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут пять дней в неделю. (Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.)

2. Испытайте свой разум.

Тренируйте свой мозг с помощью кроссвордов или игр, чтобы он работал. Существуют также игры для смартфонов, предназначенные для работы с мозгом, и приложения, которые помогают нам устанавливать напоминания.Эти инструменты не обязательно могут восстановить уже утраченную функцию мозга, но они могут помочь вам сохранить текущий уровень физической подготовки. Приложив небольшие ежедневные усилия, вы можете поддержать здоровье тела, развивая здоровый дух.

3. Оставайтесь на связи.

Постарайтесь стать частью своего сообщества. Это вовлекает вас в разговоры и действия, заставляет думать, говорить, смеяться и планировать. Все это важные способы укрепить свой ум. Вступите в клуб, возьмите уроки или станьте волонтером.Чем активнее вы будете, тем больше работает ваш мозг.

4. Спи спокойно.

Когда ваш мозг не отдыхает, у вас могут быть проблемы с запоминанием и концентрацией. Вашему мозгу нужен сон, чтобы восстанавливать себя и поддерживать надлежащий баланс. Дело не в количестве сна, а в его качестве. Установите здоровый сон, ложась и вставая каждый день в одно и то же время. Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном. Найдите способы избавиться от дневных стрессов, чтобы вы могли получать качественный восстанавливающий сон каждую ночь.

5. Ешьте здоровую пищу.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием холестерина повышает риск развития слабоумия. Слишком много алкоголя также может ухудшить здоровье мозга. Здоровая диета с высоким содержанием витаминов группы B и фолиевой кислоты может снизить риск деменции за счет снижения уровня аминокислоты, называемой гомоцистеином. Соблюдайте в целом здоровую диету с высоким содержанием цельнозерновых, листовой зелени, авокадо и других зеленых фруктов и овощей.

6. Обратите внимание.

Стимулируйте свой мозг, записывая разные вещи.Ваш мозг может отслеживать только определенное количество вещей, поэтому записывание всего этого может помочь. Планирование своего дня заранее и ведение еженедельного расписания может помочь вам организовать свои мысли и действия.

Присоединяйтесь к нам для участия в грядущих программах на тему здорового старения — вакцины, умные пожилые люди и многое другое! Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться, посетите hsspped.eventbrite.com.

Посетите видеоролики YouTube для общественности и пациентов, посвященные таким темам, как медитация, упражнения, образование и многое другое.

Департамент образования для населения и пациентов (PPED) Института образования HSS предлагает программы по заболеваниям опорно-двигательного аппарата и другим темам, касающимся здоровья и благополучия, для пациентов и широкой публики в виде общественных лекций, семинаров, информационно-просветительских программ, программ профилактики травм, занятий физическими упражнениями, публикаций и цифровых программ.