Как поддержать друга когда ему плохо: Поддержать и не навредить Психолог рассказал, как помочь близкому справиться с эмоциональным потрясением

Поддержать и не навредить Психолог рассказал, как помочь близкому справиться с эмоциональным потрясением

Оказавшись в сложной жизненной ситуации, большинство людей чаще обращаются за поддержкой не к профессиональным психологам, а к друзьям или членам семьи. Но далеко не все знают, как помочь человеку, который находится в подавленном эмоциональном состоянии или даже депрессии. Как правильно и эффективно поддержать попавшего в беду, рассказал психолог частной клиники ЗАО Евгений Ильич Морозов.

1. Будьте рядом

— Когда мы узнаем, что наш друг или родственник попал в сложную ситуацию, как правило, мы не знаем, что сказать. Но большинство людей, которые переживают эмоциональное потрясение, ищут не конкретных советов, а поддержку. Когда человеку больно, ему очень нужно понимание и сочувствие. Поэтому личный контакт — одно из эффективных способов воздействия, — отмечает психолог. — Не оставляйте в одиночестве человека, который пережил несчастье одного, а просто побудьте рядом. Если необходимо, можно даже переехать к нему на какое-то время или регулярно навещать, — отмечает психолог Морозов. — Как правило, люди, пережившие горе, вспоминают, что самыми эффективными оказывались дружеские объятия и простые слова сочувствия и поддержки: «Мне очень жаль». Пророческие же фразы типа

«Все будет хорошо», наоборот, вызывают раздражение. Они выглядят пустыми, ведь никто не может знать будущего.

2. Не будьте навязчивыми

— Важно не переусердствовать с личными контактами, — подчеркивает Евгений Ильич, — Не стоит “душить” своим вниманием и заботой. Достаточно, чтобы человек ощущал ваше присутствие в его жизни. Скажите простую фразу «Я всегда рядом и могу выслушать тебя». Не докучайте разговорами, если человек не готов поделиться переживаниями, а просто дайте понять, что понимаете, что происходит в душе у вашего близкого.

Также не нужно обрывать телефон с просьбами держать вас в курсе событий. Лучше писать, чем звонить. Человек может быть занят или избегать разговора, а на письма, СМС он сможет ответить, когда появится возможность и время.

3. Не расспрашивайте подробности

— Часто хочется узнать побольше подробностей и деталей произошедшего. Но чем они могут помочь? Это простое проявление любопытства, — отмечает психолог, -Представьте сами, человек совсем недавно пережил серьезное потрясение в жизни, а уточнение деталей заставляют вновь и вновь возвращаться к несчастью и опять переноситься в минуту острого стресса.

4. Предложите конкретную помощь

— Тому, кто оказался в сложной ситуации, точно нужна помощь. Конечно, в зависимости от обстоятельств она будет разной. Поэтому лучше сразу оценить ситуацию, сообщить, что хотите помочь и уточнить, что конкретно можно сделать, — рекомендует психолог.

В тяжелом эмоциональном состоянии, как правило, совершенно нет сил заниматься бытовыми делами. Поэтому даже проводы ребенка в школу, приготовление ужина

или поход в магазин могут облегчить близкому вам человеку жизнь.

5. Организуйте сбор денег

— Люди, которые оказались в сложных жизненных обстоятельствах, часто испытывают финансовые трудности. Но принимать и, тем более, просить деньги, — это всегда трудно, — отмечает психолог. — Не спрашивайте человека,

попавшего в беду, нужны ли ему деньги. Лучше сами организуйте сбор средств среди знакомых, и просто вручите конверт. Это будет хорошая поддержка, вам будут благодарны.

6. Не давайте бесполезных советов

— Давать советы нужно тоже уметь. Фразы из серии «нужно было сделать не так, а вот так» бесполезны и вызывают только раздражение, — отмечает Евгений Ильич. — Событие уже произошло, вернуться в прошлое и исправить ситуацию не получится, а

вот вогнать человека в еще большее эмоциональное потрясение

такими советами — с легче легкого. Лучше давать более эффективные рекомендации. Например, посоветовать какого-то специалиста, который поможет разрешить ситуацию. Дать его контакт или предложить договориться о встрече с ним. Этим

вы окажете настоящую помощь.

7. Откажитесь от оценок

— Избегайте оценивать поведение человека, оказавшегося в беде, или его пострадавших родственников и друзей. Поверьте, переживающие несчастье нуждаются в судье меньше всего. Также не нужно нагнетать ситуацию и добавлять ей эмоциональную окраску фразами: «То, что случилось, это просто ужасно!» или «Он еще такой молодой». Слова, которые предназначены, чтобы утешить, могут иметь противоположный эффект. Лучше дайте человеку выговориться. Это поможет ему выплеснуть эмоции, которые накопились внутри, — отмечает психолог.

8. Не стройте гипотез

— Лучше обойтись и без поиска причин и виноватых. Не нужно строить гипотезы: «Если бы не пошел дождь, может, аварии бы и не произошло» или «Если бы ты не опоздал, может, не потерял работу».

Никто из нас не мог знать, что произойдет. Прошлое нельзя изменить, и эти предположения точно ничем не помогут. Просто обнимите горюющего человека и посочувствуйте ему.

Еще один хороший способ оказать эффективную поддержку человеку, который оказался в сложной жизненной ситуации, — это вспомнить себя в похожем состоянии. Чего вам хотелось в горестные минуты? Наверняка, вы нуждались в близком человеке, который готов просто быть рядом и выслушать, не давая советов и не делая анализа произошедшего, — отметил психолог.

—
Анастасия Петренко

как поддержать друга в трудную минуту

Вы умеете дружить? Быть хорошим другом значит помогать друзьям, если у них что-то не клеится. Свободно общаться по-английски вы сможете только тогда, когда научитесь находить нужное слово в нужный момент. Сегодня мы изучим английские выражения, которыми вы сможете приободрить англоязычного друга, попавшего в трудную ситуацию или по какой-либо причине пребывающего в депрессии.

«Если друг оказался вдруг»… в неприятной ситуации, чувствует себя подавленно (to feel down), испытывает какие-либо проблемы: потерял работу, находится на грани срыва (breakdown) или просто слишком эмоционально переживает какое-либо событие… Как его утешить (to console), как помочь справиться с проблемой?

Помогаем выговориться

Так что же предпринять в такой невеселой ситуации? Часто, когда человек переживает трудные времена, ему просто надо дать выговориться — возможно, этого будет достаточно. Что делать? Задавать вопросы. Другу, потерявшему работу, вы могли бы задать следующие вопросы:

Будучи вынужденным ответить на вопрос, друг разговорится, выскажет наболевшее, облегчит душу и, возможно, хоть немного забудет о проблеме. Окажите ему поддержку (be supportive) — ведь, как гласит известная английская пословица: «A friend in need is a friend indeed.» («Друг познается в беде»).

Даем совет

Как хороший друг, вы были бы рады дать совет (to give advice) другу, но учтите, что советы нужно давать осторожно, стараясь не обидеть человека. Поставьте себя на место вашего горемычного приятеля и сформулируйте совет таким образом: «If I were you…» («На твоем месте…»), например:

Избегаем бестактности

Но иногда прямой совет может восприниматься в штыки и надо чуть смягчить его смысл:

Главная причина, по которой лучше давать совет в завуалированной форме — чтобы вашему собеседнику не показалось, что вы разговариваете с ним снисходительно (condescending), свысока (in a patronising manner) или без должного сочувствия (unsympathetic).

Condescending — представьте ситуацию: вы потеряли работу и какой-нибудь доброжелатель предлагает вам поискать работу в Интернет, как будто вы бы сами до этого не догадались.

Patronising — это когда вам говорят:

Делимся опытом

Чем же еще мы можем помочь расстроенному человеку? Если вам знакома проблема вашего друга, поделитесь опытом, расскажите о своих чувствах в тот момент, о том, как все произошло и как вы с честью вышли из трудной ситуации. В рассматриваемом нами примере с другом, потерявшим работу, это могут быть следующие фразы:

Подставляем плечо

Окажите поддержку, предложите помощь — станьте «shoulder to cry on» (дословно: «плечом, на котором можно выплакаться»):

Ободрите друга (to reassure), вселите в него надежду на будущее, однако не формальным «Don’t worry, everything will be OK.» («Не волнуйся, все будет хорошо»). Лучше сказать: «Something will come up.» («Появится что-нибудь новое»): фразовый глагол to come up означает «появляться, возникать».

Пытаемся развеселить

Вы также можете попытаться развеселить друга шуткой — в британской культуре это принято (главное, чтобы шутка была правильно понята). Ведь когда настроение не очень и кто-нибудь удачно пошутит, всем становится веселее!

Как вам такой вариант:

На самом деле, у нас получилась немного сомнительная шутка — но это зависит от чувства юмора вашего друга, ориентируйтесь на него, чтобы шутка не произвела обратный эффект.

И напоследок — еще один прием утешения несчастных под названием «колыбельная на ночь» (учитесь у доктора Шелдона Купера):

Надеемся, приведенные здесь фразы помогут вам приободрить загрустившего приятеля, выразить ему свое сочувствие и сопереживание. А как вы действуете, что говорите в подобной ситуации? Ждем комментариев!

Читайте также:

Как начать разговор на английском

100 популярных разговорных фраз на английском

А вы умеете тактично закончить разговор на английском?

Психологи дали 8 советов о том, как правильно поддерживать людей, оказавшихся в трудной ситуации

Исследование, проведенное в Китае, показывает, что большинство людей, которые находятся в тяжелой ситуации или страдают депрессией, обращаются за поддержкой к друзьям (78,7 %) и семье (75,6 %). Но родные и друзья не всегда знают, как правильно поддержать близкого человека. Мы вновь и вновь совершаем одни и те же ошибки, которые не только не помогают попавшему в беду, но и могут навредить.

AdMe.ru собрал советы психологов и людей, оказавшихся в трудной ситуации, как правильно поддерживать человека, переживающего горе.

1. Будьте рядом

Человек, переживший несчастье, остро нуждается в поддержке. Лучший способ поддержать близкого друга или родного человека — просто быть рядом. Если необходимо, можно переехать к нему на какое-то время или регулярно навещать его.

Люди, столкнувшиеся с горем, вспоминают, что самыми эффективными оказывались дружеские объятия и простые слова сочувствия и поддержки: «Мне очень жаль». Пророческие же фразы типа «Все будет хорошо», наоборот, вызывают раздражение. Они выглядят пустыми, ведь никто не может знать будущего.

2. Не будьте навязчивыми

Когда случается несчастье у наших друзей или знакомых, например кто-то из их близких попадает в больницу, нам хочется быть в курсе событий. Рука так и тянется к телефону, чтобы узнать новости из первых уст.

Не обрывайте телефон с просьбами держать вас в курсе событий. Лучше писать, чем звонить. Человек может быть занят или избегать разговора, а на письма, СМС он сможет ответить, когда появится возможность и время.

3. Не расспрашивайте подробности

Часто людям хочется узнать побольше подробностей и деталей произошедшего. Но чем они могут помочь? Это простое проявление любопытства.

Представьте сами, каково человеку, попавшему в беду, вновь и вновь возвращаться к несчастью и опять переживать это. Есть ирландская поговорка, которая примерно звучит так: «Если человек просто интересуется историей, он тебе не друг».

4. Предложите конкретную помощь

Людям, оказавшимся в сложной ситуации, нужна помощь. Это точно. Поэтому не нужно спрашивать, нужна ли помощь. Прямо скажите, что хотите помочь, и уточните, что можете сделать.

Человек, у которого настали трудные времена, обычно нуждается в бытовой помощи: отвести детей в садик или школу, приготовить обед, сходить в магазин, выгулять собаку, отвезти в больницу. Если вы возьмете часть повседневных обязанностей на себя, это действительно облегчит ему жизнь.

5. Организуйте сбор денег

Люди, у которых наступили трудные времена, иногда нуждаются в деньгах. Но принимать деньги — это всегда трудно, тем более тяжело обращаться с просьбой о финансовой помощи. Конечно, если не стоит вопрос жизни и смерти.

Не спрашивайте человека, попавшего в беду, нужны ли ему деньги. Лучше сами организуйте сбор денег и отдайте собранную сумму. Это будет хорошая поддержка, вам будут благодарны.

6. Не давайте бесполезных советов

Давать советы нужно тоже уметь. Советы из серии «нужно было сделать так» бесполезны и вызывают только раздражение. Уже все произошло, в прошлое не вернуться. Лучше предлагать более реальные рекомендации.

Вы можете посоветовать какого-то специалиста, например врача или психолога, и дать его контакт или предложить договориться о встрече с ним. Этим вы окажете настоящую помощь.

7. Откажитесь от оценок

Избегайте оценивать поведение человека, оказавшегося в беде, или его пострадавших родственников и друзей. Вряд ли люди, переживающие несчастье, нуждаются в судье. Не нужно нагнетать ситуацию фразами: «То, что случилось, это просто ужасно!» или «Он еще такой молодой».

Слова, которые предназначены, чтобы утешить, могут иметь противоположный эффект. Избегайте говорить такие вещи, как «ваш любимый человек находится в лучшем месте», «это воля Божья» или «по крайней мере он / она больше не страдает». Слушание более полезно.

8. Не стройте гипотез

Можно обойтись и без поиска причин и предположений. Не нужно строить гипотезы: «если бы не пошел дождь, может, аварии бы и не произошло» или «если бы ты не опоздал, может, не потерял работу».

Мы не пророки, и никто из нас не мог знать, что произойдет. Прошлого не вернуть, и эти предположения точно ничем не помогут. Просто обнимите горюющего человека и посочувствуйте ему.

Наверняка вам тоже приходилось утешать друга и родного человека или принимать поддержку самим. Какими из этих советов вы бы воспользовались? Возможно, у вас есть свой, действительно работающий способ поддержать в трудной ситуации?

Иллюстратор Sergey Raskovalov специально для AdMe.ru

Как не стоит поддерживать близких — Wonderzine

Текст: Яна Филимонова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»

Поддержка — это когда вы разделяете чувства человека, даёте понять, что он не один в своей беде. Время от времени она нужна каждому: люди — социальные существа, они ориентированы на то, чтобы жить в группе и сближаться с себе подобными. Никто не может справиться со всеми трудностями в одиночку, но в традициях нашей культуры поддержкой называют даже то, что не имеет к ней никакого отношения, например призывы «собраться» и «держаться», поучения, нотации, причитания и даже запугивание. Разбираемся, как надо поддерживать других, а как — нет.

Как не надо

Если человек говорит вам, что прекрасно обходится без поддержки и совершенно в ней не нуждается, вполне вероятно, что под поддержкой он понимает именно эти токсичные и вредные реакции. Тот, кто сталкивался в основном с ними, когда нуждался в помощи и принятии, действительно предпочитает держать чувства в себе и справляться самостоятельно. В чём отличие токсичных реакций от настоящей поддержки? Как поддерживать друг друга грамотно и правильно? Начнём с того, что поддержкой не является, а только маскируется под неё.

Фразы «Держись», «Крепись», «Мужайся» и прочие призывы к стойкости — не слишком хороший способ поддержать. У человека, который обращается за поддержкой, цель ровно противоположная. Он хочет с кем-то разделить эмоциональный груз и как раз не «держаться», а хотя бы немного расслабиться и почувствовать себя лучше. Слова «держись» или «мужайся» транслируют ему: «В поддержке отказано. Решай всё сам, будь сильным. Соберись».

«А у моего соседа кошку бездомные собаки загрызли»

Ещё в экстремальной ситуации человеку никак не помогают причитания. У подруги попал в реанимацию кто-то из близких, украли кошелёк, пропала собака? Не говорите ей: «Какой кошмар!» Она уже знает, что это действительно кошмар. И не рассказывайте ей об аналогичных случаях, произошедших у ваших знакомых. Это ничем ей не поможет, а только усилит панику. Вообще, если вы хотите посочувствовать, не стоит нагружать человека своими эмоциями. Сейчас он сам нуждается в утешении, и у него точно нет ресурса успокаивать собеседника. Ваши слёзы и причитания в духе «Какой ужас, что же теперь делать-то?» лишь убедят напуганного человека в том, что всё действительно очень плохо.

«Ты права, он дурак»

Будьте осторожны, если хотите присоединиться к гневу или недовольству собеседника: разжигание отрицательных эмоций скорее дезадаптирует, чем помогает справиться с ситуацией. А человек, жалующийся на близких, обычно испытывает противоречивые чувства: с ним плохо поступили те, кого он любит. Говоря: «Да, твой муж настоящий эгоист!» или «Похоже, твоя сестра вообще не способна логически мыслить» — вы как бы подтверждаете его худшие опасения.

Никто на самом деле не хочет думать, что его близкие — монстры. Даже если ситуация действительно требует резкой негативной оценки (в случае физического или эмоционального насилия, к примеру), лучше подать эту информацию более взвешенно: «Знаешь, мне кажется, что такие слова — это чистой воды манипуляция», «Такой поступок кажется мне нечестным по отношению к тебе», «Мне кажется, то, что происходит, опасно для тебя».

«Я знаю прекрасного гомеопата, он поможет!»

Непрошеные советы — тоже плохая идея. «Часто болеет ребёнок? Слушай, у меня есть контакты отличного педиатра, сейчас подскажу. Тебе нужно его закаливать, я пришлю тебе ссылку на статью о том, как это делать».

Практическая помощь очень важна, но только в том случае, когда вас о ней попросили. Навязывать её без запроса нежелательно. Во-первых, не факт, что попавший в трудную ситуацию человек готов к активным действиям прямо сейчас — возможно, ему для этого сначала нужно прийти в себя и собраться с мыслями. Во-вторых, неизвестно, нужна ли ему та форма помощи, которую вы хотите предложить. Только сам человек может решать, какие действия будут для него правильными: закаливать ребёнка, обратиться к проверенному врачу или просто переждать период бесконечных детских простуд. Навязывая собеседнику конкретные действия, мы закладываем в это идею о его беспомощности: «Ты сам не способен ни с чем справиться, сейчас я расскажу тебе, как следует поступать».

«Со мной такого не бывает»

Разговор свысока, демонстрирующий, что у вас-то в этой сфере точно всё в порядке, — это нечестный способ поведения, который ни в какой степени не является поддержкой. Например, в ситуации, когда вы говорите человеку, у которого диагностировали депрессию: «Надо же, как тебе не повезло. А я вот практикую позитивный образ мыслей и стараюсь радоваться каждому дню, и у меня депрессий не бывает», — нет ничего, кроме желания почувствовать себя лучше за счёт собеседника, находящегося в трудной ситуации.

«Сама виновата!»

Совсем уж неприемлемы обвинения, «волшебные пинки» и прочие средства «народной» психологии — это виктимблейминг и полная противоположность поддержке. Пример подобной токсичной реакции, к сожалению, часто подают родители детей и подростков: «Всё-таки завалил четвертную контрольную? А я тебе говорила, надо меньше за компьютером сидеть. Но ты же не слушаешь, ты же у нас самый умный! Не знаю, как ты теперь будешь исправлять оценку».

Считается, что такая реакция помогает собраться и действовать, а также осознать свои прошлые ошибки и больше не повторять их. На самом деле эффект будет прямо противоположным: в ситуации стресса никто не способен анализировать ошибки и делать выводы на будущее, а обвинения и жёсткая манера разговора лишь усиливают травму. На короткое время человек может действительно собраться и действовать, но не потому, что «волшебный пинок» работает, а потому, что это стрессовая реакция, когда все чувства заморожены.

Но в долгосрочной перспективе этот способ очень токсичен. Он несёт посыл: «У тебя случилась неприятность? Значит, ты сама плохая (сам плохой). Не жди, что я буду тебе помогать». Кроме дополнительного стресса для человека, у которого что-то случилось, «волшебные пинки» разрушают отношения. Сложно доверять тому, кто добивает лежачего.

Как надо

Поддержка по своей сути — это сообщение другому человеку: «Я тебя слышу, понимаю, принимаю твои чувства и твою трудную ситуацию, и я готов быть в ней с тобой». Быть с кем-то в трудной ситуации можно по-разному — это зависит и от степени близости с человеком, и от самой ситуации, а ещё — от имеющихся у вас сил, ресурсов и желания помогать. Как же в таком случае поддерживать?

Трезво оцените свои силы

Небольшая, но искренняя поддержка лучше её симуляции. Часто на жалобы реагируют токсичными способами именно оттого, что у собеседника, от которого ждут поддержки, нет на неё сил или ресурса, но он боится признаться в этом. Не нужно стыдиться: совершенно нормально не хотеть или не мочь поддерживать кого-то. Предлагайте только то, что действительно сможете предоставить без насилия над собой. Возможно, вы сейчас способны послушать собеседника только пять минут, и не больше. Или можете поговорить полчаса, но не готовы оказывать практическую помощь.

Если у вас нет сил даже на то, чтобы побыть рядом с человеком, когда он испытывает трудные чувства, честнее всего будет сказать об этом: «Прости, пожалуйста, но я сейчас очень устал, на нервах, совершенно вымотан. Я мог бы поговорить с тобой завтра, если тебе это будет удобно». Не факт, что собеседник на вас не обидится, — но это лучше, чем совершать над собой насилие, а потом сливать агрессию на другого.

Выслушайте и разделите

чувства другого

Словесная поддержка — способ, который кажется самым простым, но на самом деле находиться рядом с человеком, который испытывает сильные негативные чувства, непросто. Нам хочется эмоционально отгородиться, «выскочить» из неприятной темы, и поэтому мы часто возвращаемся в одну из токсичных реакций.

Чтобы поддержать человека в разговоре, нужно просто быть рядом, разделять эмоции собеседника и не отталкивать его. Дайте ему выговориться. Используйте активное слушание: кивайте, поддакивайте, задавайте короткие уточняющие вопросы. Человека в стрессе, огорчённого или раздражённого, очень поддерживает просто словесное выражение сочувствия. В русском языке форма «Мне жаль» до сих пор звучит немного коряво, но она подходит — так же, как и «Сочувствую» или «Как жаль, что с тобой это произошло». Можете отразить чувства собеседника: «Это, похоже, действительно неприятно», «Звучит очень грустно», «Понимаю, почему ты на них так злишься». Воздержитесь от того, чтобы давать оценку ситуации, действиям и поступкам.

Спросите, нужна ли помощь

Ещё один отличный способ поддержать — прямым текстом спросить человека, что ему нужно в этой ситуации: «Я могу что-то для тебя сделать? Скажи, если я чем-то могу тебе помочь». Возможно, разговора было достаточно. Или окажется, что нужна практическая помощь, совет, контакты — это будет совершенно уместно, если человек попросил об этом напрямую.

Спросите, как человек себя чувствует

Вопросы «Как ты себя чувствуешь?», «Как ты справляешься с этим?» показывают ваше участие и помогают человеку оценить свои ресурсы и прислушаться к своим чувствам — это часто само по себе является целительным в ситуации сильного стресса. Будьте осторожны с вопросом «Ты в порядке?», он способен вызвать агрессию, если с человеком произошла крупная неприятность. Если ваш собеседник, к примеру, серьёзно болен, его уволили с работы или он в опасности, вы и сами понимаете, что всё не в порядке.

Если трудная ситуация у вашего близкого затянулась и у вас есть на это силы, будет нелишним время от времени спрашивать его, как он чувствует себя и не нужна ли ваша помощь. Самое ценное в поддержке — это знание, что ты не один, что есть человек, который будет с тобой, когда произошло что-то плохое.

Фотографии: Stockgiu — stock.adobe.com, zorandim75 – stock.adobe.com

Пять советов, которые помогут поддержать человека в непростой ситуации

Бывает, что в жизни случается трудный момент и выйти из сложной ситуации самостоятельно практически невозможно. Часто у людей опускаются руки, начинается отчаяние, наступает депрессия. Как подобрать слова, которые убедят, что все будет хорошо? Специалист семейного центра «Западное Дегунино» Татьяна Мороз подготовила пять советов, которые помогут выстроить разговор.

Опасные слова

Воздержитесь от упоминания таких слов, как «терпи», «смирись», «не плачь», «прекрати» и другие похожие по значению.

Не советуйте человеку «взять себя в руки» и не обещайте ему, что «это никогда больше не случится». «Большой ошибкой будет рассказать и без того удрученному человеку обо всех своих проблемах или представить еще более осложненную ситуацию, которая могла бы с ним произойти. Такой разговор может так или иначе обесценить переживания собеседника. Вы даете понять, что он не может рассчитывать на вашу поддержку, а сам должен преодолевать все трудности и не жаловаться», — делится специалист.

Приемы

• Ему станет спокойнее, если немного помолчать. Иногда это лучше, чем заводить пустой и ненужный разговор.
• Ведите себя искренне. Порой достаточно сесть рядом, взять за руку или обнять.
• Прекрасный прием — дать человеку выговориться и поплакать, когда ему это нужно.
• Окажите реальную помощь. Спросите, чем вы можете ему помочь. Разделите с родным человеком его домашние обязанности, окажите финансовую помощь, помогите в решении части его проблем.
• Предложите сходить в кафе или кино, погулять по городу, взять отпуск и отправиться путешествовать. Так человек сможет отвлечься от гнетущих мыслей и сфокусироваться на хорошем, получить новые положительные эмоции.

Поддержка в трудную минуту

Слова благодарности

Поблагодарите собеседника за то, что он смог рассказать о своих переживаниях. Дайте ему понять, что его чувства, а также успехи и ошибки важны для вас. Вы с готовностью разделите с ним пополам каждый случай, будь он радостным или печальным.

Я понимаю, как тебе больно

Если вы сталкивались с похожей ситуацией, то можете рассказать об этом. Скажите, что оказывались в подобной ситуации и знаете, насколько сложно переносить такие невзгоды. Расскажите о том, как можно справиться с подобными проблемами. Вы можете поделиться своими воспоминаниями о пережитых неприятностях и дать понять человеку, что он не останется один со своей бедой.

Трудно представить, что ты сейчас чувствуешь

Если с вами не случалось похожих ситуаций, то не бойтесь рассказать об этом собеседнику. Скажите, что не можете даже представить, что он сейчас чувствует, но готовы разделить с ним все неприятности. Обязательно сообщите, что восторгаетесь его твердостью и силой воли.

Я тебе очень сочувствую

Вам помогут фразы, способные выразить сочувствие и сопереживание.

Скажите: «Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего». Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему.

Давай вместе найдем что-то хорошее

Можно предложить найти альтернативное решение его проблемы. Если это невозможно реализовать, спросите, что могло бы в настоящий момент принести ему радость и повысить настроение. Поиск радости и нового взгляда на ситуацию — не только занимательная игра, но и эффективный метод терапии.

И, главное, не забывайте: всегда легче, когда рядом близкий человек или верный друг. Понимание, искреннее желание помочь, совместные действия всегда выводят из сложных ситуаций.

Если вы понимаете, что не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой, вы можете обратиться за консультацией в столичные семейные центры, где помогут разобраться в проблеме, разработают рекомендации, а также ответят на интересующие вас вопросы.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Когда трудно подобрать слова: психолог рассказывает, как поддержать тяжело больного родственника

Болезнь внезапно вмешивается и переворачивает жизнь с ног на голову. Когда-то полный сил, человек уже не может встать с постели, проходит тяжелое лечение или ожидает опасную операцию. Непросто в этот период приходится близким и родным. Как правильно выстроить общение с тяжелобольным родственником, рассказывает психолог «Мой семейный центр СЗАО» Екатерина Виниченко.

ШОК — ЭТО НОРМАЛЬНО

Первой реакцией на известие о тяжелой болезни чаще всего бывает шок или отрицание. Человек не может и не хочет верить, что это случилось с ним или его близким. Он переживает сильное потрясение, удар. «Шок может проявляться в форме ступора, апатии, бездействия — таким способом организм затормаживает бурные процессы переживания очень сильных эмоций, чем снимает напряжение. Это нормальная реакция. Если ваш близкий заболел и находится в фазе шока, не нужно срочно включать его в решение проблемы. Ему необходимо время для того, чтобы прийти в себя, для осознания происходящего», — отмечает психолог.

Это не значит, что не нужно помочь тяжелобольному предпринять срочные меры, если они необходимы и предписаны врачом. Просто будьте рядом, внимательны к его состоянию.

ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ

Шок может перейти в стадию протеста и агрессии: переживается сильная эмоциональная реакция, гнев, злость. Агрессия может быть направлена как на врачей, так и на близких, или на судьбу, на общество.

Дайте человеку выговориться, пусть выскажет свое возмущение, выплескивает наружу все страхи, переживания, негодование. «При проговаривании тяжелых чувств эмоциональное напряжение так или иначе снижается», — отмечает специалист.

НАРИСОВАТЬ СВОЕ ГОРЕ

Когда агрессия стихнет, могут быть полезны приемы арт-терапии: предложите больному нарисовать свои переживания, слепить или даже пропеть.

ПОВЕРИТЬ В ПОБЕДУ

Специалисты также выделяют стадию сделки (торга) — человек может пытаться «договориться» с судьбой или Богом. Например: «если я буду делать каждый день определенное действие, то болезнь уйдет».

На этом этапе важно поддерживать веру в лучшее, дать человеку как можно больше позитивной информации, рассказывать истории болезни с позитивным концом, показывать вдохновляющие фильмы и книги. Вера и надежда на выздоровление очень важны для заболевшего. «Если ваш близкий заболел, но начинает просто верить в чудо и перестает лечиться, очень важно, чтобы родные мотивировали его на квалифицированное лечение. Ведь если человек верит на самом деле — он делает все необходимое. А если он „верит“, но ничего не предпринимает — чаще всего такая „вера“ прикрывает бессознательный отказ от борьбы, скрытое отчаяние», — рассказывает психолог.

ПОДСТАВИТЬ ПЛЕЧО

На стадии депрессии больной осознает тяжесть болезни и иногда теряет надежду. Может закрываться от общения, ничего не хотеть и уже ничего не ждать. Мало кто избежал этой фазы. «Дайте больному максимальную поддержку, покажите, что он не один на один со своим горем. Продолжайте говорить о его и своих чувствах и самое главное — просто быть рядом», — советует специалист.

НЕ ПЕРЕГНИТЕ ПАЛКУ

Когда врачи дают плохие прогнозы, не стоит пытаться вселить в больного оптимистические настроения во что бы то ни стало, слишком активно его мотивировать: «соберись, не вешай нос». Это может привести к еще большему отчуждению человека от вас, к ощущению, что его не понимают.

Когда больной в депрессии, нужно просто общаться без утешений и стенаний. Важно соблюдать режим, строить планы на каждый день, радовать мелочами.

«Тяжелая болезнь члена семьи всегда влечет за собой перераспределение семейных ролей, дополнительные обязанности и эмоциональную нагрузку. Поэтому если вы понимаете, что болезнь близкого человека тяжело сказывается на вашем психологическом состоянии, лучше обратиться к специалисту», — подвела итог психолог.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как помочь другу в беде и не вывести его из себя — Нож

Проанализируйте характер человека

Прежде чем переходить к непосредственной помощи близкому, надо подумать о его характере, чтобы выбрать правильный вариант действий.

Исследователи из Луисвиллского университета установили, что у людей есть два типа поведения, когда их другу нужна помощь. Первая основана на стремлении оказать конкретную поддержку и способствовать решению существующей проблемы, а вторая в основном сводится к терпеливому сочувствию.

При этом выбор между двумя типами взаимодействия с человеком в трудной ситуации должен зависеть не столько от вас, сколько от того, кому вы хотите помогать.

Специалисты из канадского Университета Уотерлу утверждают, что способность принимать активную помощь связана с характером человека и его уверенностью в себе. Они полагают, что люди с низкой самооценкой редко способны воспринять советы посмотреть на сложившуюся ситуацию как-то более оптимистично, чем смотрят они сами. Также они не ожидают реальной помощи в решении проблем — им, скорее, необходимо простое присутствие друга, его сострадание и моральная поддержка. А вот люди с высокой степенью самоуверенности будут рады деятельной помощи. Также они скорее откликнутся на ваши предложения изменить точку зрения на трудную ситуацию.

Предложите помощь

Вне зависимости от типа характера человека самое главное на начальной стадии вступить с ним в диалог. Не надо решать за него, как лучше ему помочь.

В первую очередь, важно быть рядом с другом и задавать ему открытые вопросы: как я могу тебе помочь? Что мне сделать, чтобы тебе было проще пережить этот сложный период?

Никто не знает лучше самого человека, что ему нужно в конкретный момент, так что не надо думать за него — вы не бог и, скорее всего, не профессиональный психолог. Говорите с близким, и он вам подскажет, как стоит действовать.

Не будьте навязчивы

Хотя принято считать, что одна из проблем общества — это безразличие людей друг к другу, бывают и случаи, когда человек, напротив, слишком навязчив в своем желании помочь ближнему. Если друг попал в неприятную ситуацию и просит вас дать ему время побыть одному, не стоит с ним спорить — каждый из нас переживает горе по-своему. Всё, что от вас требуется при таком развитии событий, это периодически выходить на связь с близким, и напоминать о себе — что вам не всё равно, что вы рядом и готовы помочь, как только он попросит об этом.

Не обесценивайте чужие проблемы

Часто, чтобы утешить человека, люди идут на странные поступки — например, они начинают преуменьшать случившуюся беду. По их логике, это может помочь близкому осознать, что произошедшее не стоит слез — ведь в масштабах Вселенной это сущая ерунда. Поступать так — большая ошибка. У каждого человека свой болевой порог, и то, что вам кажется незначительным, для другого может быть равно настоящей трагедии. Так что попытки преуменьшить беду будут восприняты, скорее всего, негативно и расценены как неуважение к горю.

Будьте терпеливы

Неожиданное горе может осалить человека, если вовсе не сломить его. Поэтому в трудной ситуации вы можете даже не узнать своего друга по поведению, ведь беда — событие из ряда вон выходящее. Не стоит удивляться, если он станет более подозрительным и вспыльчивым, будет острее реагировать на шутки или в нем проявятся не самые приятные черты характера — зависть, ревнивость. Надо помнить, что в глубине души он остается всё тем же человеком, что и был, и надо лишь помочь ему пережить непростое время, чтобы потом он вернулся в привычное состояние.

Поэтому будьте терпеливы, относитесь к его неожиданному и, возможно, раздражающему поведению с пониманием — не надо вступать в конфликт или серьезный спор. Это может разрушить ваши отношения с человеком.

Также чрезвычайно внимательно следите за своими словами — люди в беде становятся особенно уязвимыми и восприимчивыми, так что будьте максимально аккуратны.

Помните о себе

Наконец, за стремлением помогать близкому не стоит забывать и о себе. Бывает, беда становится по-своему комфортной для человека — по разным причинам. Не находя в себе сил справиться с проблемой, он предпочитает остаться в ней и обустроиться в сложившихся обстоятельствах с комфортом. Он привыкает к состраданию и даже жалости, к участию других людей в собственной жизни, к вниманию и заботе. Всё это человек начинает воспринимать естественно, как само собой разумеющееся. А отказ удовлетворять его просьбы может вызвать у него приступы агрессии. В такой ситуации нельзя потворствовать человеку и давать ему украсть у вас вашу жизнь. Если вы чувствуете, что помощь дается вам с трудом, что вы воспринимаете это как жертву, стоит задуматься о выстраивании границ в отношениях. Это важно не только для вас, но и для человека в беде — он должен понимать, что горе или проблему может побороть только он, а задача других — поддержать его в этом стремлении.

6 способов помочь другу при депрессии или тревоге | Депрессия

Если вы хотите быть рядом с кем-то, кто борется с депрессией или тревогой, вы уже являетесь хорошим другом. Может быть трудно точно знать, как помочь человеку, страдающему депрессией или тревогой, и что сказать тому, у кого тяжелые времена. Помните, что каждый человек индивидуален, и хотя эти советы являются руководством, помогая другу с депрессией или тревогой, важно поговорить с другом о том, что, по его мнению, им нужно.

1. Узнайте, что переживает ваш друг

Не совсем уверен, что такое депрессия или тревога, или как помочь другу с депрессией или тревогой? По-настоящему отличный первый шаг в оказании помощи другу — это узнать больше о депрессии, тревоге или о чем-то еще, что переживает ваш друг — это поможет вам лучше понять, что происходит и что он чувствует.

Мои друзья стараются узнать больше о том, что я переживаю, особенно спрашивают и обращаются к источникам информации, которые я рекомендую.- hellofriend (Пользователь форума)

Как узнать, переживает ли ваш друг трудные времена?

Иногда бывает трудно понять разницу между обычными жизненными подъемами и падениями и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. Человек, испытывающий проблемы с психическим здоровьем, может чувствовать стыд и беспокоиться о том, как отреагируют его друзья, если они заговорят об этом.

Не все одинаково переживают депрессию или тревогу, и симптомы могут быть разными; Однако в поведении человека, переживающего трудные времена, есть изменения, на которые стоит обратить внимание.Если ваш друг страдает депрессией, он может:

• часто кажется подавленным или плачущим, или чаще капризным
• ложитесь спать очень поздно или много спите, или у вас проблемы со сном
• пропускает много учебы, работы или обычных занятий
• пропустить видеовстречи или отменить в последний момент
• есть больше или меньше обычного
• употребляет алкоголь или наркотики больше обычного
• говорить о чувстве опустошенности, усталости или бесполезности
• кажутся более пессимистичными и безнадежными, да и вообще у них меньше энергии.

Узнайте больше о депрессии и распознаете ее признаки и симптомы.

Если ваш друг испытывает беспокойство, он может:

• быть одержимым деталями, например быть перфекционистом или стремиться все тщательно спланировать
• затрудняются принимать решения
• Избегайте новых людей, ситуаций или незнакомых мест
• не соблюдают расписания или планы
• казаться равнодушным, забывчивым, рассеянным или рассеянным
• проблемы с пищеварением
• нуждаются в заверении — о том, как вы себя чувствуете, имеют ли планы смысл, тройное время проверки
• испытывают трудности со сном

Узнайте больше о том, что такое тревога и как распознать симптомы.

2. Будьте открыты и приветливы и слушайте

Иногда бывает трудно понять, что сказать другу, находящемуся в депрессии или тревоге. Если вашему другу хочется поговорить, спросите его, как у него дела.

Что говорить, когда кто-то находится в депрессии или тревоге

Вы можете начать разговор с таких вопросов, как: «Похоже, что в последнее время вам было тяжело. Что у вас на уме? »И:« Чем я могу помочь? »

Я научился задавать искренние, открытые вопросы, например: «Каково это?», Чтобы другой человек мог чувствовать поддержку, утешение и безопасность, вместо того, чтобы ему говорили, что делать.- ayrc_1904 (Пользователь форума)

Если вы хотите обсудить деликатный вопрос с другом, постарайтесь выбрать время и место, когда вам будет комфортно, расслабленно и будет немного уединения. Не толкайте их, если они не хотят разговаривать, и поддержите их, если они расстроятся. Возможно, у вас нет ответа или решения, но просто быть рядом и слушать может быть очень полезно.

Вашему другу может быть трудно принять вашу помощь — продолжайте встречаться с ним и дайте ему понять, что вы заботитесь о нем и что вы рядом с ним, если он в вас нуждается.

3. Отнеситесь серьезно к своим чувствам

Если кто-то живет с проблемой психического здоровья, он не может просто «бросить это», «поднять настроение» или «забыть об этом». Признайте, что с происходящим должно быть трудно справиться; не говорите им, что их чувства странные или необоснованные.

Старайтесь не подходить к другу, как к пациенту или к кому-то, кого нужно лечить … это может заставить их почувствовать себя смущенными и униженными, а также заставить их закрыться от вас.- Anzelmo (Пользователь форумов)

Если вы не знаете, как помочь человеку с депрессией или тревогой, спросите его. Вы также можете предложить им несколько вариантов и позволить им выбрать то, что им больше всего подходит. Например, вы можете предложить послушать и позволить им выразить свои мысли или просто потусоваться без серьезного разговора.

Постарайтесь проявить заботу, сострадание и любопытство и дайте им понять, что они важны для вас и что вы относитесь к ним серьезно.

4. Помогите им найти поддержку

Ваш друг может не знать, какие варианты профессиональной поддержки доступны, или он может не знать, как получить поддержку.Даже если они знают о вариантах поддержки, может быть сложно обратиться к специалисту в области здравоохранения.

Вы можете предложить поддержку, посоветовав своему другу поговорить со специалистом в области здравоохранения или взрослым, которому он доверяет. Вы можете предложить им присоединиться к разговору, если они хотят, или даже спросить, не хотят ли они, чтобы вы записались на прием, если он назначен профессионалом. При необходимости терапевт может составить для них план психиатрической помощи. Это означает, что ваш друг получит направление к психологу или другому специалисту.Они также будут получать субсидии по программе Medicare — получение помощи не обязательно означает, что они должны раскошелиться на сотни долларов.

Не все готовы встретиться с кем-то лицом к лицу. Вы можете порекомендовать горячие линии или горячие линии в чате. Инструмент ReachOut NextStep также может предоставить индивидуальные варианты поддержки, чтобы они могли составить свой собственный план. Вот некоторые службы поддержки, которыми они могут воспользоваться, и дополнительная информация о профессиональной поддержке при депрессии и тревоге.

Если они не могут обратиться за помощью самостоятельно, попросите их разрешения поговорить со взрослым, которому они доверяют, от их имени.Если они отказываются, а вы все еще серьезно обеспокоены, подумайте о том, чтобы поговорить со взрослым, которому вы доверяете, например, учителем, родителем или школьным психологом.

5. Продолжайте оказывать им поддержку и реагировать на чрезвычайные ситуации

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из комнаты. Если они скажут что-то вроде «Я собираюсь отменить встречу сегодня», посоветуйте им договориться о встрече.

Независимо от того, решил ли ваш друг получить профессиональную помощь, важно, чтобы он знал, что может получить поддержку от вас или других друзей и семьи.

Если вы считаете, что ваш друг может быть в опасности или рискует причинить вред себе или кому-то еще, немедленно обратитесь за помощью к надежному взрослому или в службу экстренной психиатрической помощи. Позвоните по номеру 000, чтобы связаться со службами экстренной помощи, а также сообщите об этом кому-нибудь, кому вы доверяете.

В более серьезных случаях важно, чтобы старший / более ответственный взрослый знал, что происходит. Необязательно быть идеальным все время, ошибки неизбежны, и это хорошо, поскольку мы можем на них учиться.- Anzelmo (Пользователь форумов)

6. Отмечайте их успехи

Когда вы переживаете трудные времена, бывает трудно распознать и признать свои собственные достижения. Также трудно увидеть свой собственный прогресс и улучшения. Когда ваш друг сделает шаг к тому, чтобы противостоять его страхам или улучшить его самочувствие, поздравьте его и вместе займитесь чем-нибудь веселым. Помогите им гордиться собой.

Что-то, что действительно помогало мне в прошлом, — это делать забавные вещи с моим другом, вместо того, чтобы при каждом взаимодействии пытаться решить то, через что я прохожу.- WheresMySquishy (Пользователь форума)

Береги себя!

Может быть довольно страшно и напряженно видеть, что кто-то, кто вам небезразличен, испытывает депрессию или тревогу. Вы можете быть рядом со своим другом, но не менее важно делать то, что вам помогает. Заботясь о себе, вы будете в лучшем психологическом и физическом состоянии, и это позволит вам лучше поддерживать людей вокруг вас.

Не забудьте сделать следующее, чтобы позаботиться о вашем собственном благополучии:

• Следите за своим настроением .Возможно, вы действительно беспокоитесь о своем друге, но важно также следить за своим настроением и уровнем стресса. Это может включать в себя ежедневную оценку вашего настроения по десятибалльной шкале, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете.
• Не отказывайтесь от того, что вам нравится . Всегда следите за тем, чтобы у вас было время заняться любимым делом.
• Найдите время, чтобы расслабиться . Расслабление отлично помогает расслабиться и справиться со стрессом.
• Установить границы .Вы не сможете быть рядом со своим другом все время. Установите некоторые ограничения на то, что вы хотите и не хотите делать. Например, вы можете решить не отвечать на телефонные звонки посреди ночи или не пропускать светские мероприятия только потому, что ваш друг не готов идти.
• Обратитесь за поддержкой . Важно, чтобы вы получали собственную эмоциональную поддержку. Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих чувствах.

Что говорить, когда кто-то в депрессии

Verywell / Эллен Линднер

Не всегда легко знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии.Хотя поначалу вы можете чувствовать себя неловко и неуверенно, знайте, что все, что вы говорите, не должно быть глубоким или поэтичным. Это просто должно быть что-то, что исходит из сочувствия и принятия.

Постарайтесь, чтобы вас не отговорило беспокойство по поводу того, что вы сказали «не то». Слишком много людей с клинической депрессией чувствуют себя одинокими — состояние, которое только ухудшает их состояние. Если вы не знаете, что сказать, просто скажите это — и скажите другу, что вы рядом с ними.

Часто самый простой способ начать разговор — быть прямым: спросить друга, не в депрессии ли он.

Не обвиняйте, не угрожайте, не обвиняйте и не пренебрегайте чувствами вашего друга. Дайте им знать, что вы здесь, чтобы поговорить об этом.

Исследования показали, что люди, как правило, замкнуты, когда находятся в депрессии, поэтому обращение к нуждающемуся другу — важный первый шаг. Если ваш друг не готов к разговору, продолжайте предлагать свою поддержку, проводя с ним время, и старайтесь регулярно разговаривать лично, по телефону или с помощью текстовых сообщений.

Если вы хотите сказать больше, но вам трудно выразить то, что вы чувствуете, попробуйте сослаться на следующие утверждения, которые могут быть полезны тем, кто находится в депрессии.

Спросите, чем вы можете помочь

Депрессия оказывает большое влияние на человека, который ее переживает, как физически, так и морально, поэтому, вероятно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить это бремя, когда ваш друг выздоравливает.

Ваш друг может неохотно принять ваше предложение из-за боязни стать для вас обузой, поэтому дайте понять, что вы не против и хотите помочь так же, как вы знаете, что они сделали бы для вас в аналогичной ситуации.

Также возможно, что депрессия может сделать вашего друга настолько уставшим и подавленным, что он даже не знает, о какой помощи просить.Будьте готовы к нескольким конкретным предложениям, которые могут включать:

• Не могли бы вы помочь по хозяйству или покупке продуктов?
• Хотите на время какую-нибудь компанию?
• Хотите, я отвезу вас на прием к врачу?

Может быть полезно указать конкретное время и деятельность. Например, вместо того, чтобы говорить: «Могу ли я что-нибудь для вас сделать?» возможно, спросите: «Могу я приехать в субботу утром и поработать для вас во дворе?»

Помните также, что помощь, в которой, по вашему мнению, может нуждаться ваш друг, может не совпадать с той, что на самом деле была бы полезной в его глазах.Предлагайте — и слушайте.

Когда добрые намерения идут наперекосяк

Возможно, вы скажете все «правильные» вещи, а ваш друг все равно будет на вас обидеться. Каждый человек — личность с уникальными мыслями и чувствами, а гнев и расстройство — это природа депрессии.

Иногда люди набрасываются на тех, кто пытается им помочь, потому что им больно и они не знают, куда направить эти плохие чувства. Тот, кто рядом, становится удобной мишенью.

Если это произойдет, постарайтесь не принимать это на свой счет. Сохраняйте спокойствие и продолжайте делать все возможное, чтобы любить и поддерживать своего друга, как бы он ни позволял.

Наконец, у людей, живущих с депрессией, высок риск самоубийства. Независимо от того, что вы говорите или что делаете, чтобы помочь другу, они все равно могут испытывать суицидальные мысли и чувства. Обязательно обращайте внимание на предупреждающие признаки самоубийства и знайте, когда обращаться за помощью.

Как поддержать и показать близких вам людей

Много говорят о важности заботы о себе — уделять время занятиям, которые питают наше тело и нашу душу.И хотя уход за собой является жизненно важной частью здорового образа жизни, это не единственный вид ухода, который нужен человеку, и не единственный вид ухода, на котором люди должны сосредоточиться.

Отдавать свое время и энергию другим может быть так же питательно для вашей души, как и забота о себе. Когда люди переживают трудные времена или борются с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, им намного труднее заниматься самообслуживанием.

Когда быть рядом с любимыми

Часто, когда кто-то падает, у него просто нет сил делать что-то самостоятельно.Даже такие простые задачи, как получение рецептов, уборка дома или приготовление еды, могут быть утомительными и утомляющими.

По этой причине важно убедиться, что вы намерены быть рядом с людьми, которые вам небезразличны. Фактически, исследования показывают, что когда кто-то находится в депрессии, наличие в его жизни позитивных, поддерживающих людей может положительно повлиять на его выздоровление.

Конечно, вы не должны жертвовать заботой о себе в процессе, а вместо этого стремитесь найти баланс между делом для себя и делом для других.Вот несколько способов показать себя близким людям, будь то смерть в семье, тяжелое жизненное событие или просто проявить заботу.

Предложение практической помощи

Вне зависимости от того, страдает ли ваш любимый человек от депрессии или недавно потерял члена семьи, жизнь в таких ситуациях может казаться подавляющей — настолько, что мелкие повседневные дела могут казаться огромными и обременительными. Так что отличный способ помочь любимому человеку и появиться вместо него — это предложить ему практическую помощь.Ты мог бы:

• Предлагаю забрать продукты для них
• Приготовьте еду и принесите домой
• Выполняйте за них поручения, например, получите рецепт, отведите собаку к ветеринару или заберите из химчистки
• Помогите им собрать вещи по дому, загрузить посудомоечную машину или постирать стирку
• Забирайте детей из школы, помогайте с домашними заданиями или водите их на тренировку по футболу
• Вывести собаку на прогулку
• Предложить детям погулять на день, чтобы они могли немного побыть наедине с собой
• Делитесь своими школьными заметками или держите их в курсе о проектах на работе
• Подвезите их к врачу или помогите им составить вопросы для их лечащего врача

Создайте безопасную среду

Когда кто-то переживает трудные времена, это естественная реакция — повернуться внутрь и в какой-то степени замкнуться.Они могут бороться с одиночеством и часто не знают, что сказать или кому можно доверять.

Один из лучших способов показать себя любимому человеку в такие моменты — это создать среду, в которой он будет чувствовать себя в безопасности, открываясь и делясь своими мыслями и чувствами.

Вы можете создать безопасное пространство для любимого человека. Приложите усилия, чтобы:

• Будьте доступными и присутствуйте, отвечая на их звонки и текстовые сообщения
• Слушайте, а затем продолжайте, не предлагая советов и не пытаясь что-то исправить
• Позвоните или отправьте текстовое сообщение, чтобы сообщить им, что вы думаете о них
• Продемонстрируйте свою надежность, охраняя их конфиденциальность и сохраняя конфиденциальность информации.
• Будьте сострадательными и чуткими и признайте, что то, через что они проходят, — это вызов
• Воздержитесь от предположений, что вы знаете, что они думают и чувствуют
• Поощряйте их открываться и делиться своими мыслями и чувствами, не анализируя их слова
• Осознайте, что ваша роль — быть их другом, а не терапевтом или врачом

Покажите, что вы заботитесь

Сказать кому-то, что вы рядом с ним, — это хороший первый шаг к тому, чтобы появиться у людей, но иногда действия говорят громче, чем ваши слова.Важно делать реальные, осязаемые вещи, чтобы показать другу или члену семьи, что вы действительно заботитесь.

Даже если вы точно не знаете, что сказать, или даже если ситуация заставляет вас чувствовать себя некомфортно, есть практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы показать, что вы о ком-то заботитесь.

• Спросите их, чем вы могли бы помочь, а затем выполните
• Уберите телефон и сосредоточьтесь на них, когда вместе
• Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы по-настоящему побыть там, и не спешить с посещениями
• Будьте терпеливы с ними и не торопите их с разговором
• Признать, через что они проходят, сложно, и вы можете не понять
• Отправьте им текстовое сообщение, позвоните им или отправьте письмо по почте, чтобы сообщить им, что вы думаете о них
• С любовью возьмитесь за руку, положив руку им на плечо или обняв
• Принесите им их любимую еду, хорошую книгу или небольшой подарок, например дневник
• Пошлите им цветы, съедобные композиции или коробку печенья
• Предложите вместе сделать что-нибудь веселое, например, выпить кофе или посмотреть фильм

Слово от Verywell

Когда вы стремитесь встретиться с людьми, которые вам небезразличны, вы намеренно обращаетесь к ним без необходимости делать первый шаг или просить о помощи.Речь идет о том, чтобы поставить себя на их место и представить себе, чего бы вы хотели, если бы оказались в подобной ситуации.

Но что еще более важно, речь идет о том, чтобы спросить их, как вы можете помочь, потому что то, что они могут хотеть или нуждаться, может быть совершенно другим, чем вы можете себе представить. Помогать другим и быть рядом с ними не только приносит пользу вашей душе, но и способствует созданию сообщества, которое заботится друг о друге и заботится друг о друге.

Предупреждающих знаков о самоубийстве и факторов риска

Информация, представленная в этой статье, может вызывать у некоторых людей.Если у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения поддержки и помощи от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Если у кого-то, кого вы любите, клиническая депрессия, есть большой риск, что в какой-то момент он подумает о самоубийстве. Хотя оценки разнятся, Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что около 2% людей, которые когда-либо проходили амбулаторное лечение депрессии, умирают от самоубийства.

Но депрессия — не единственный фактор риска самоубийства. На самоубийства приходится около 1,5% всех смертей в мире. Другие психические состояния, включая расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, тревожные расстройства и психозы, также могут быть факторами риска суицида. Хотя существует тесная взаимосвязь между психическим здоровьем и самоубийством и существует серьезный риск, важно помнить, что большинство людей с психическими расстройствами не предпринимают попытки или совершают самоубийство. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 54% ​​людей, которые умирают в результате самоубийства, не имеют известных психических заболеваний.

Согласно ресурсам Suicide Prevention Resources, лучший способ предотвратить самоубийство — это знать факторы риска и предупреждающие признаки самоубийства.

Факторы риска

Факторы риска могут включать как ситуации, которые переживает человек, так и его внутреннее самочувствие. Хотя может быть легче распознать ситуации и времена, когда самоубийства более распространены, понимание того, что кто-то чувствует внутри, требует немного большей детективной работы.

Жизненные ситуации

Определенные условия и ситуации связаны с повышенным риском самоубийства, в том числе:

• Смерть или неизлечимая болезнь родственника или друга
• Развод, развод или разрыв отношений
• Потеря здоровья (реальная или воображаемая)
• Потеря работы, дома, денег, статуса, чувства собственного достоинства или личной безопасности
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем
• Депрессия

Кроме того, есть определенные моменты, когда люди могут быть более склонны к суицидальным ощущениям, например:

• Праздники и юбилеи
• Первая неделя после выписки из стационара
• Когда начинается лечение антидепрессантами
• Непосредственно до и после постановки диагноза серьезного заболевания (например, риск самоубийства у онкологических больных наиболее высок вскоре после постановки диагноза, а не после того, как рак распространился или прогрессировал)
• Непосредственно до и во время дисциплинарного производства

Эмоциональные и поведенческие изменения

Эмоционально суицидальный человек может чувствовать:

• Непреодолимая боль
• Безнадежность
• Бессилие
• Бесполезность, стыд, вина или ненависть к себе
• Страх потерять контроль и причинить вред себе или другим

В поведении человек может:

• Выглядеть грустным, замкнутым, уставшим, апатичным, тревожным, раздражительным или склонным к вспышкам гнева
• Плохая успеваемость в школе, на работе или на других занятиях
• Стать социально изолированным или попасть в «неправильную толпу»
• Снижение интереса к сексу, друзьям или занятиям, которыми ранее занимались
• Пренебрегать личным благополучием или отпустить свою внешность
• Испытайте изменение привычек в еде или сне

Типы факторов риска суицида

Существует два различных типа факторов риска суицида: проксимальные факторы риска и дистальные факторы риска.

• Ближайшие факторы риска — это непосредственные признаки, которые сигнализируют о возможной попытке самоубийства, такие как недавние суицидальные мысли, чувство безнадежности, недавние стрессовые жизненные события, доступ к огнестрельному оружию и информация о ком-то, умирающем в результате самоубийства.
• Дистальные факторы — это фоновые проблемы или события, которые могут увеличить риск самоубийства, такие как сопутствующие психические расстройства, семейный анамнез суицида и предыдущие попытки самоубийства.

Предупреждающие знаки

Предупреждающие знаки о самоубийстве, о которых вам следует знать, включают:

• Депрессия
• Предыдущие попытки самоубийства
• Озабоченность смертью
• Такие утверждения, как «Вам было бы лучше без меня» или «Я бы хотел умереть»
• Говорить открыто о желании покончить с собой
• Разработка плана самоубийства, получение средств для его выполнения, «репетиция» поведения или определение времени для попытки
• Оформление завещания или раздача любимого имущества
• Неуместное прощание
• Делать двусмысленные заявления вроде «Тебе больше не придется обо мне беспокоиться», «Я бы хотел, чтобы я мог заснуть и никогда не просыпаться» или «Я просто больше не могу этого выносить»
• Внезапный переход от состояния сильной депрессии к состоянию очень счастливого или спокойного без видимой причины

Если вы видите предупреждающие знаки

Если вы заметите какой-либо из этих настораживающих знаков у своего любимого человека, посоветуйте ему обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Если они откажутся, будьте настойчивы. Если кажется, что им угрожает непосредственная опасность причинить себе вред, не оставляйте их одних, удалите все возможные средства, которые они могут использовать, чтобы причинить себе вред, и как можно скорее доставьте их в отделение неотложной помощи.

План безопасности

Суицидальные мысли распространены среди людей, страдающих депрессией, хотя и не только при депрессии. Если вы живете в депрессии, но не склонны к суициду, некоторые люди считают полезным составить план действий на случай непредвиденных обстоятельств, которые могут возникнуть в будущем.

Предотвращение самоубийств

Если вы не знаете, следует ли вам беспокоиться о любимом человеке, и не готовы отвезти его в отделение неотложной помощи или позвонить на горячую линию для самоубийц, вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Будьте начеку

Знайте факторы риска и предупреждающие знаки. Будьте особенно обеспокоены, если ваш любимый человек показывает несколько предупреждающих знаков о самоубийстве.

Посоветуйте близкому человеку, страдающему депрессией, обратиться за помощью. Помогите им найти ресурсы для лечения, например врача, терапевта или горячую линию для самоубийц.

Общение

Не сбрасывайте со счетов чувства любимого человека. Даже если ситуация кажется вам легко исправимой, это не значит, что ваш любимый человек видит ее так же.

Спросите любимого человека о суицидальных мыслях. Многие люди опасаются, что упоминание о самоубийстве повысит вероятность его совершения. Это просто неправда.

Показать поддержку

Выразите свою любовь. Даже если вы чувствуете, что ваша любовь должна быть очевидна в ваших действиях, многие люди жаждут — и чувствуют себя подтвержденными — выражением этой любви в словах.

Делитесь друг с другом своими чувствами. Ваш любимый человек может попросить вас сохранить при себе то, чем он с вами поделится, и никому не рассказывать. Но когда дело доходит до предупреждающих знаков о самоубийстве, это не только несправедливо по отношению к вам, но и может быть в их интересах привлечь других, если это необходимо. Используйте здравый смысл и сделайте здоровье и безопасность любимого человека своим главным приоритетом.

Примечание о предупреждающих знаках

Хотя большинство людей, пытающихся покончить жизнь самоубийством, действительно проявляют какие-то предупреждающие знаки, есть также люди, которые из-за социальной стигмы или желания не казаться слабыми успешно скрывают свои чувства.Если вы не понимаете, что ваш любимый человек подумывает о самоубийстве или думает о нем, не вините себя. Помните, что вы сделали все, что могли, с информацией, которой располагали.

Как поддержать друга с проблемами психического здоровья

Мы полагаемся на наших друзей во многих вещах, и это определенно включает оказание эмоциональной поддержки в трудных ситуациях. Поэтому логично, что подростки, страдающие психическими расстройствами, обращались к своим друзьям, чтобы выпустить воздух, разгрузиться и попросить подкрепления.

Но бывает сложно понять, когда друг, который расстроен или обеспокоен, просто угрюм, а когда это нечто большее. Трудно понять, когда все, что вам нужно делать, это слушать, когда что-то и что говорить. Особенно сложно решить, когда вам следует обратить на это внимание взрослого и как это сделать, не подорвав доверие друга.

Депрессия и биполярное расстройство затрагивают почти 15 процентов подростков, и каждый третий подросток будет соответствовать критериям тревожного расстройства к 18 годам, поэтому негативные чувства, когда они продолжаются долгое время или являются подавляющими, не имеют ничего общего с пренебрегать.

«Ко мне приходят несколько студентов, и настоящая проблема дня может быть не их собственными симптомами», — говорит доктор Линдси Маккиа, младший психолог из Института детского разума. «На них действительно так сильно влияет чувство ответственности за своих друзей».

Доктор Маккиа говорит, что это может принимать разные формы, от друга, переживающего тяжелый разрыв, до конфликта между друзьями, до членовредительства или даже суицидальных мыслей. Она говорит, что молодые люди часто нуждаются в эмоциональном выходе, но им некомфортно общаться со взрослыми.«Вместо того, чтобы идти к родителю, который, по их мнению, может расстроиться или испугаться, — объясняет она, — они вместо этого обращаются к своему другу».

Как стать хорошим другом тому, кто борется

Проверяйте то, что она говорит. Люди хотят быть услышанными, особенно когда они борются с тяжелыми эмоциями или переживаниями, которые могут заставить их чувствовать себя очень одинокими. Вам не нужно притворяться, что вы чувствуете то же, что и ваш друг. Может помочь просто слушать без осуждения и сказать: «Это звучит сложно».«Валидация сообщает другому человеку, что его эмоции имеют смысл с учетом контекста, в котором они находятся», — объясняет д-р Маччиа. «Даже если вы никогда не были в этой конкретной ситуации и не испытывали столь сильных эмоций, проверка вашего друга показывает, что это не« чрезмерная реакция »или« недостаточная реакция ». Это то, как они себя чувствуют, и это вполне приемлемо. ”

Спросите, чем вы можете помочь. Это показывает вашу заботу и помогает избавиться от некоторых догадок. То, что он скажет, может вас удивить.Если у него нет готового ответа, это может побудить его начать думать проактивно.

Понимайте ее ограничения. Например, если ваша подруга в депрессии, не ожидайте, что она будет встречаться с вами каждый раз, когда вы ее приглашаете. Но продолжайте спрашивать и дайте ей понять, что ее компания ценится.

Не сплетничайте. Людям часто очень трудно открыто рассказать о проблемах с психическим здоровьем. Если друг доверяет вам, уважайте его доверие и не делитесь больше, чем он хотел бы.Однако знайте, что обратиться за помощью к взрослому — это нормально, если он в ней нуждается.

Сменить тему . Слушание важно, но иногда оно позволяет отвлечься. Необязательно, чтобы все ваши разговоры касались психического здоровья друга. Если вы поделитесь тем, что происходит в вашей жизни, поговорите о чем-то, что вас обоих интересует, или сделайте перерыв и отправьтесь на прогулку, или займитесь йогой вместе, это может помочь ей почувствовать себя хорошо.

«Участие в позитивных, приятных делах (даже если она не уверена, что хочет!) Также может улучшить ее настроение», — отмечает д-р.Macchia. «Независимо от того, вызывает ли у нее тревога, депрессия или другая эмоция, желание отстраниться, заставить ее участвовать в бодрящих или веселых занятиях — отличный способ поддержать ее».

Чего вам

не нужно делать :

• Будьте доступны 24/7
• Подвергните себя опасности, чтобы присматривать за своим другом
• Чувствуйте себя виноватым, если у вас все идет хорошо
• Оставайтесь в отношениях, которые больше не работаю на вас

Помните, что вы никогда не несете единоличную ответственность за психическое здоровье другого человека.Вы можете чувствовать ответственность, а ваш друг может даже заставить вас чувствовать, что вы единственный, кто понимает и может помочь, но это неправда. Есть профессионалы, которые обучены помогать людям с проблемами психического здоровья, и иногда лучшее, что вы можете сделать в качестве друга, — это сделать шаг назад, чтобы ваш друг мог начать получать помощь от одного из них.

И последнее замечание по этому поводу: если друг (или романтический партнер, или бывший) угрожает причинить себе или вам вред из-за того, что вы делаете, немедленно сообщите об этом взрослому.Вы не сможете оказать ему необходимую помощь, даже если захотите.

Когда обращаться к взрослому

Если у вас есть друг, который разгружает вам тяжелые вещи, может быть сложно определить, когда пора обратиться за поддержкой к взрослому — будь то школьный консультант или родитель. . Как правило, лучше перестраховаться, чем сожалеть. Доктор Маччиа советует поискать несколько признаков:

• Если есть какие-либо сомнения по поводу безопасности, обратитесь к взрослому. Если ваш друг причиняет себе боль, говорит о себе или показывает признаки того, что может причинить вред другим, важно обратиться за помощью.
• Если вы считаете, что у подруги развилось расстройство пищевого поведения, ей срочно нужна помощь, потому что расстройства пищевого поведения представляют серьезную угрозу для здоровья, и чем дольше вы страдаете от нее, тем труднее выздоравливать.
• Если кажется, что подруга переживает психотический срыв — у нее галлюцинации или нереалистичные убеждения — ей немедленно нужна помощь, прежде чем она причинит себе вред.
• Если ситуация кажется более взрослой, чем вы должны иметь дело, вероятно, пора посоветоваться со взрослым.«Любое внутреннее чувство, любая реакция на то, что это кажется неправильным, возможно, я слишком молод для этой информации — или, может быть, здесь должен быть другой человек, который должен взять на себя часть этой ответственности — тогда важно пойти к кому-нибудь в школе или непосредственно к родителям подростка », — говорит доктор Маччиа.
• Если эта дружба сказывается на вашем психическом здоровье, вам следует поговорить со взрослым. Если вы чувствуете повышенное беспокойство, проявляете признаки депрессии или думаете о нанесении себе вреда, определенно пора обратиться за помощью как для себя, так и для вашего друга.

Как получить помощь, не предав друга

Одним из самых серьезных препятствий для обращения за помощью может быть страх предать друга, который доверил вам конфиденциальную информацию. «Есть способ обойтись без болтовни», — уверяет доктор Маччиа. «Все дело в открытости и честности». О чем следует помнить, обсуждая эту тему со своим другом:

• Расскажите, почему вы считаете, что пора пригласить взрослого. Дайте им понять, почему вы обеспокоены и что вы чувствуете, что пора искать дополнительную поддержку, потому что вам не все равно.
• В зависимости от ситуации, доктор Маккиа говорит, что было бы полезно или уместно предложить присутствовать при разговоре со взрослым. «Я не хочу, чтобы подростки когда-либо чувствовали, что они должны это делать, — повторяет доктор Маччиа, — но в зависимости от случая они могут сказать, что я чувствую, что могу поддержать своего друга, а также быть буфером и вести этот разговор как хорошо.»

Доктор Маччиа отмечает, что это может быть особенно сложно, если ваш друг с проблемами психического здоровья попросит вас не рассказывать взрослому даже после того, как вы объяснили свои опасения и аргументировали свое желание.«Это может быть чрезвычайно сложно, и, конечно же, вы хотели бы сохранить вашу дружбу как можно лучше», — говорит она. «Однако при этом безопасность и благополучие вашего друга превыше всего».

Если у вас возникли трудности, доктор Маккиа рекомендует попробовать самопроверку. «Напомните себе, что имеет смысл беспокоиться о реакции друга на то, что вы рассказываете взрослому, и при этом вы делаете то, что считаете лучшим для него, для себя и для своих отношений в долгосрочной перспективе», — говорит она.

Важность заботы о себе

Легко увязнуть в проблемах друга, но есть тонкая грань между тем, чтобы поддержать друга, и тем, что можно зайти слишком далеко. Если вы стали «родителем», как говорит доктор Маккиа, или чувствуете себя терапевтом, возможно, вы перешли черту; он может чувствовать сокрушительную ответственность.

«С одной стороны, это беспокойство, беспокойство и печаль по поводу того, что происходит в жизни вашего друга, — говорит доктор Маччиа, — но также может иметь место влияние на симптомы другого человека.«Вы можете обнаружить, что перенимаете некоторые из их чувств и нездоровые механизмы выживания.

Независимо от того, являетесь ли вы руководителем каких-то серьезных дел или просто принимаете участие в большом количестве драмы, это может быть утомительным, поэтому важно уделять время заботе о себе. Если вы чувствуете симптомы беспокойства, депрессии, отказываетесь от занятий, которые вам обычно нравятся, или думаете о том, чтобы навредить себе, стоит обратиться за профессиональной помощью. Вы можете конфиденциально рассказать о том, что происходит, а ваш врач поможет вам и поделится полезными навыками преодоления трудностей.Также может быть полезно поговорить с родителями.

Самое главное, доктор Маккиа советует подросткам «обращать внимание на то, что приносит вам радость». Она говорит, что если ты любишь танцевать, то продолжай танцевать. Такие вещи, как йога, пробежка, массаж или даже шоппинг — все это претендует на заботу о себе — все, что делает вас счастливым.

Потому что, в конце концов, важно быть хорошим другом, но если вы не заботитесь о себе, вам трудно позаботиться о ком-то еще.

Поделитесь этой статьей в социальных сетях

Как утешить того, кто грустит / плачет

Как не утешить кого-то.Чтобы узнать, как это сделать, см. Советы ниже.

К вам когда-нибудь приходили в слезах?

Может быть, у вашей девушки был тяжелый день на работе и она развалилась, когда вошла в дверь.

Или твоя мама потеряла его, вспоминая твоего умершего отца.

Или ваш обычно стойкий приятель не выдержал из-за того, что его девушка бросила его.

Взаимодействовать с человеком, которому грустно и больно, может быть неудобно; вы хотите быть рядом с ними, проявлять сочувствие и укреплять отношения, но вам сложно понять, как действовать и что говорить.Многие из нас в конечном итоге сидят там неудобно, неловко похлопывают по спине, говоря: «Ну вот, все в порядке».

Я знаю, что многие ребята борются с этим сценарием, потому что я получил больше запросов на эту тему, чем на любой другой.

Я воздержался от этого, потому что, хотя я думал, что проделал довольно хорошую работу в этой области сам, я хотел посмотреть, есть ли настоящие исследования относительно лучших практик. К счастью, недавно я натолкнулся на несколько отличных советов от доктора.Джон Готтман, профессор психологии и, возможно, самый выдающийся эксперт по взаимоотношениям в стране. Сегодня я поделюсь его советом, а также советами, которые я почерпнул из личного опыта, о том, как утешить грустного человека, чтобы вы могли помочь ему в трудную минуту и ​​стать лучшим сыном, другом и мужем. парень.

Как утешить того, кто грустит / плачет

«Станьте свидетелем» их чувств. Одна из самых сложных вещей в попытках утешить того, кому больно, — это ощущение, будто вы не знаете, что сказать.К счастью, в большинстве случаев люди на самом деле не ждут от вас конкретных советов или мудрости; Самая утешительная вещь в мире — это не вдохновляющая банальность, а ощущение, будто кто-то другой получает то, через что вы проходите, и что вы не одиноки в этом мире. Когда люди страдают, больше всего они хотят, чтобы вы действовали как звуковая доска и проявляли понимание и сочувствие. Готтман называет это «свидетелем» страданий любимого человека.

Итак, чтобы начать утешать кого-то, просто опишите, что вы видите / ощущаете.Скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что тебе так тяжело с этим» или «Мне жаль, что тебе так больно».

Также подтвердите, что вы слышите, что они говорят, сказав им это своими словами.

Итак, если ваша девушка в слезах скажет:

«Мой босс сказал мне, что я не годился для работы, и что, если я совершу еще одну ошибку, он меня уволит».

Вы бы ответили:

«Похоже, вы расстроены, потому что у вас не так хорошо, как хотелось бы, на работе, и вы беспокоитесь, что потеряете работу.Это правильно?»

Подтвердите, что их чувства имеют смысл. Вы хотите не только признать, что слышите чувства этого человека, но и то, что они имеют для вас смысл. Одиноко чувствовать, что вы идете на что-то неожиданное.

Итак, вы можете сказать своему другу, который переживает тяжелый разрыв: «Конечно, вы опустошены. Честно говоря, я был подавлен в течение нескольких месяцев после того, как мы с Эмили покончили с этим ».

Имейте в виду, что, несмотря на то, что когда вы делитесь похожими переживаниями, вы показываете сочувствие, вы должны быть осторожны, чтобы не переключить фокус разговора на вас.Не пытайтесь превзойти человека, рассказывая историю о том, как вам было хуже, и не рассказывайте о своем собственном опыте. Вместо этого кратко расскажите, как вы прошли через нечто подобное, а затем верните внимание другому человеку, задав ему вопросы и выяснив более подробную информацию (см. Следующий пункт). Даже если вы не испытали то же самое, вы все равно можете сказать: «Со мной такого никогда не случалось, но я действительно могу понять, почему вы так себя чувствуете».

Если чувства человека не имеют для вас смысла , это делает следующий шаг тем более важным.

Покажите человеку, что вы понимаете его чувства, и помогите углубить его или ее собственное понимание их. Иногда людям нужен совет или предлагаемое решение их проблемы, но даже тогда они обычно сначала просто хотят выразить свои чувства; как это часто наблюдается, это особенно верно в отношении женщин. Так что сначала воздержитесь от перехода в режим решения проблем и просто слушайте. Смотри на свою работу не как на разговоры, а как на то, чтобы заставить другого человека говорить, чтобы он сам мог разобраться в своих чувствах; они могут даже быть не в состоянии сформулировать, почему они чувствуют себя подавленными, если вы не извлечете это из них.

Уговаривая друга / партнера / родственника открыться, вы демонстрируете свою искреннюю поддержку и интерес, улучшаете свое понимание их страданий и даете им понять, что вы знаете, почему они грустят; как советует философ Сорен Кьеркегор (он сторонник непрямого общения), эта последняя часть важна, даже если вы думаете, что уже понимаете, и уже знаете, как решить их проблему:

«Если настоящий успех — это приложить усилия к тому, чтобы привести другого человека в определенное положение, нужно прежде всего постараться найти этого человека там, где он находится, и начать с этого.В этом секрет искусства помогать другим. Любой, кто не овладел этим, сам заблуждается, когда предлагает помочь другим. Чтобы эффективно помогать другому, я должен понимать больше, чем он, но прежде всего я должен понимать то, что понимает он. Если я этого не знаю, мое более глубокое понимание не поможет ему. Если, однако, я склонен уповать на свое большее понимание, то это потому, что я тщеславен или горжусь, так что на самом деле, вместо того, чтобы приносить ему пользу, я хочу, чтобы мной восхищались … Помогать не означает быть властелином. но слуга… не честолюбивый, а терпеливый.

Или, как так хорошо выразился министр Фред Б. Крэддок:

« Чтобы понять, что понимается и как это понимается, означает не только то, что вы понимаете, но и то, что слушатель понимает, что вы понимаете ».

Чтобы облегчить этот процесс рисования, Готтман рекомендует использовать «исследовательские утверждения и открытые вопросы», например:

• Расскажите мне, что произошло.
• Расскажите мне все, что вас беспокоит / беспокоит.
• Расскажите мне обо всем, что вас беспокоит.
• Расскажите мне все, что к этому привело.
• Помогите мне лучше понять, что вы чувствуете.
• Что вызвало эти чувства?
• Что вас беспокоит больше всего?
• Что худшего могло случиться? (Если вы чувствуете, что кто-то совершает катастрофу — полагаете, что что-то намного хуже, чем есть на самом деле — попробуйте выполнить это упражнение вместе с ним)

Готтман не рекомендует задавать вопросы «почему», поскольку, независимо от того, насколько благонамерены, они склонны воспринимается как критика:

«Когда вы спрашиваете:« Почему вы так думаете? », другой человек, скорее всего, услышит:« Перестаньте так думать, вы ошибаетесь! »Более успешным подходом будет:« Что заставляет вас так думать? »или« Помогите мне понять, как вы это решили.’”

Проработав эти исследовательские утверждения и вопросы, вы, надеюсь, не только лучше поймете страдания человека, но и сами поможете ему лучше понять это. Они могут придумать собственное решение, понять, что на самом деле все не так уж плохо, или просто почувствовать себя лучше, избавившись от своих забот или горя.

Не преуменьшайте их боль и не пытайтесь их подбодрить. Когда сталкиваешься со слезами, естественно хотеть вытащить человека из них улыбками и шутками или настаивая на том, что все, из-за чего они расстроены, «не имеет большого значения».Но тот, кто расстроен, хочет провести вас по своему меланхолическому ландшафту, указывая на голубые ориентиры, которые они видят; бесполезно сказать: «Нет, там ничего нет!» или «Смотри, это собака на одноколесном велосипеде!» Что-то может показаться вам неважным, но для них это действительно важно. Не преувеличивайте их опыт, а пройдите через него вместе с ними.

Но что, если кому-то действительно грустно, — это , нет ничего страшного? Если вы не считаете, что их пренебрежительное отношение к событию или к самим себе не оправдано, спросите: «Можете ли вы привести какие-либо доказательства, противоречащие сделанному вами выводу?» Если они не могут, спросите, можете ли вы предложить свой собственный и поделиться альтернативным взглядом на вещи (здесь приятно спросить разрешения, потому что предложение противоположной точки зрения, нежелательное, имеет тенденцию восприниматься как критическое и антагонистическое).

Если чьи-то чувства обычно иррациональны и совершенно несоразмерны их причине, или они постоянно жалуются на все, то это, вероятно, тот человек, с которым вы, вероятно, просто хотите свести к минимуму контакты.

При необходимости предложите физическое прикосновение. Иногда люди не хотят говорить, да и не хотят, чтобы вы разговаривали — они просто хотят, чтобы их держали в тишине. Но одна из вещей, с которой, как мне кажется, борются парни, пытаясь утешить кого-то, — это знание того, сколько физической любви им предложить.Жесты, которые вы делаете, обычно должны соответствовать тому, что вы обычно даете человеку. Если вы никогда не обнимали человека, которого утешаете, не выходите за рамки того, что кладете ему руку на плечо или обнимаете его. Если это тот, кого вы регулярно обнимаете, обнимите его. Если вы интимный партнер, предложите ему прижаться.

Теперь это касается только жестов, которые вы инициируете; при измерении уровня необходимой физической привязанности вы действительно должны позволить другому человеку взять на себя инициативу — он может опереться на руку, которую вы накинули на его плечо, и если он это сделает, вы должны ответить взаимностью.

Просто будьте осторожны с сообщениями, которые вы отправляете; Если девушка плачет из-за того, что вы расстаетесь с ней, или она просто призналась в чувствах, которые не заслуживают возмездия, физическая привязанность может послать неоднозначный сигнал. Кроме того, если вы сделаете свою привязанность к своей второй половинке слишком чувственной, а не утешительной, они могут обидеться на то, что вы пытаетесь разыграть секс, когда они пытаются справиться с трудной проблемой.

Предложите действия. Как упоминалось выше, бывают случаи, когда люди просто хотят, чтобы их слышали и утешали, и не хотят решения их чувства печали (часто нет решения; вы не можете вернуть своего мертвого отца — горе — это просто горе).В таких случаях после выполнения вышеуказанных шагов человек обычно чувствует себя лучше, разделив бремя на своем сердце, и печаль проходит своим чередом. Спросите, хотят ли они вам еще что-нибудь сказать. Если сейчас ночь, когда эти чувства, как правило, выходят наружу, предложите им лечь спать; утром всем становится лучше.

В других случаях расстроенный человек все еще чувствует себя нерешенным и просит совета о том, что ему делать. Во-первых, спросите их, есть ли у них какие-либо идеи относительно шагов, которые они могли бы предпринять для улучшения ситуации — решения с большей вероятностью будут приняты, если человек примет их самостоятельно.Если у них есть масштабные макро-идеи, помогите разбить их на действия. Если они не знают, как поступить, предложите свои предложения.

С кем-то, кому грустно не из-за отдельного события, а из-за того, что он страдает от депрессии, как можно быстрее переходите к разговору о действии или просто предлагайте ему сделать что-то еще, помимо разговора, например, прогуляться или пойти покататься вместе. Избыточные размышления не только неэффективны для облегчения депрессивных чувств, но и могут усугубить их.

Подтвердите свою поддержку и приверженность. По мере того, как разговор, направленный на комфорт, подходит к концу, дайте человеку понять, что вы понимаете, через что он проходит, что вы сожалеете, что он это переживает, и что ваше плечо всегда доступно для слез.

Что говорить (и не говорить) тому, кто в депрессии

Карен Янг

Одна из худших черт депрессии — это одиночество и ощущение того, что мир справляется без вас.Если кто-то говорит вам, что у него депрессия, знайте, что он демонстрирует вам часть прекрасных, беспорядочных и непредсказуемых слабостей, присущих человеку. У всех они есть. Может быть трудно понять, что сказать человеку, находящемуся в депрессии, но знайте, что вряд ли вы сможете сделать что-то хуже.

Что сказать тому, кто в депрессии.

Мы, люди, представляем собой сложную группу, и даже при всех любящих намерениях в мире может быть трудно знать, что сказать. Вот с чего можно начать.

1. «Это не конец. Вы можете победить это ».

   Безнадежность депрессии стоит, скрестив руки, закрывая дверь ко всему лучшему. Вот каково это. Вам, вероятно, не поверит в первый раз, когда вы скажете это, просто продолжайте говорить это и верить в это достаточно для вас обоих. Даже если выход кажется заблокированным, вы хотя бы осветите путь.

2. «Я здесь».

   Это поможет больше, чем вы думаете, но подкрепите это действиями.Вызов. Визит. Установить контакт. Сама природа депрессии означает, что депрессивный человек вряд ли обратится к вам. Покажите им, что у вас достаточно досягаемости для вас обоих. Это будет иметь значение.

3. Сузьте предложение о помощи.

   Если вы скажете: «Дайте мне знать, чем я могу помочь», вы, скорее всего, получите «ничего» — или просто ничего — в ответ. Депрессия заставляет вещи казаться бессмысленными и подавляющими. Сужение вашего предложения дает отправную точку. Сократите время — «Я встречусь с вами после сеанса / терапии / посещения врача, если хотите», или задача — «Что я могу сделать, чтобы помочь с детьми?» «Я приготовила карри.Куча. Могу я принести вам немного. Если хочешь, просто брось его в морозилку ».

4. «Я знаю, что тебе, наверное, сейчас не хочется, но давай прогуляемся».

   При депрессии легкой и средней степени тяжести упражнения на мозг действуют так же, как и антидепрессанты. Проблема в том, что депрессия сопровождается недостатком энергии или энтузиазма в повседневной деятельности, поэтому, вероятно, депрессивные люди не захотят что-либо делать. Вот где вы вступаете. Совместная организация тренировок поможет на двух фронтах — через физическую активность и социальные контакты.

5. «Депрессия — это реальность».

   Это большой. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, скорее всего, почувствуют, что с ними что-то не так. Дайте им знать, что вы понимаете, что депрессия — это болезнь, и что она произошла не потому, что с ними что-то не так. Они были в полном порядке, пока не случилась депрессия. Дайте им понять, что это так же легко может случиться с кем угодно, и что вы никуда не пойдете, потому что однажды это можете быть вы.

6. «Объясни мне.Я хочу понять ».

   Возможно, если у вас была депрессия до того, как вы научитесь понимать, но даже если она у вас была, у всех депрессия проявляется по-разному. Чем больше вы сможете понять, тем лучше. Даже показать, что вы достаточно заинтересованы, чтобы захотеть понять, — это очень важно. Точно так же, как вам не обязательно иметь сломанную руку, чтобы знать, что она болит, вам не обязательно иметь депрессию, чтобы быть невероятной поддержкой.

7. «Ты ничего не скажешь мне, что отошло бы от тебя.’

   К сожалению, даже несмотря на все наши успехи в том, что мы знаем о депрессии как о физическом состоянии, депрессия все равно будет стыдно и стигматизировано. Отчасти это происходит из-за неосведомленных идиотов в сообществе, которые недостаточно разбираются в этом. Даже у самого сильного человека (потому что даже самый сильный человек может впасть в депрессию) клеймо может оставить след. Будьте тем, кто противостоит этому.

8. Укажите, когда вы мельком видите их «я» до депрессии.

   Сама природа депрессии не позволяет вспомнить жизнь без депрессии. Человек, которым они были без депрессии, все еще здесь. Будьте тем, кто все еще может их видеть. Напоминайте им о том, какими они были, и указывайте на них каждый раз, когда мельком увидите их.

И чего не говорить…

1. «Отбрось это».

   Депрессия — это физическое заболевание, как и грипп. Пока они не найдут способ избавиться от гриппа и других физических заболеваний, просто не ходите туда.

2. «Вам просто нужно лучше с этим справляться».

   Прежде всего, что это такое. Если под «этим» вы имеете в виду депрессию, они с ней борются. Как могут. Каждый. Одинокий. День. Все, что вам нужно сделать, это запустить новый виток неуверенности в себе, самокритики и безнадежности. Так что не надо.

3. «Вы действительно эгоистичны».

   Если вы любите человека, страдающего депрессией, вам тоже будет одиноко и ужасно. Что сложно, так это то, что в отношениях эмоциональные ресурсы обычно идут прямо к человеку, который больше всего борется, поэтому для вас может не так много остаться в кошельке.Однако важно помнить, что человеку, страдающему депрессией, уже придется нелегко. Депрессия — это физическое заболевание, а не выбор. Дайте им понять, что вы скучаете по ним. И не переставай их любить.

4. «Тебе просто нужно выйти и что-нибудь сделать».

   Люди с депрессией теряют энергию на всю жизнь. Покинуть дом можно так же легко, как сорвать звезду с неба и использовать ее для включения печи во время завтрака. Однако настроение было бы правильным, даже если бы доставка не была такой уж полезной.Что-то делать, особенно что-то, связанное с социальными контактами или упражнениями, поможет противостоять нейрохимии, вызывающей депрессию. Вместо того, чтобы давать доброжелательные советы, начните что-то делать вместе.

5. «Что вас должно расстраивать?»

   Возможно, это правда, что есть люди, живущие в худшем положении, но это не то, что чувствуют люди, находящиеся в депрессии. Депрессия не позволяет людям ответить на этот вопрос: «Ага. Ты прав. Где тогда была моя голова? Давай просто поставим веселую музыку и продолжим, эй? »Скорее всего, ответ будет« Ты прав ».Так что со мной должно быть что-то не так ». Любой, кто когда-либо испытывал эмоциональную борьбу с чем-либо, знает (кстати, это все мы), кто-то еще, у кого есть проблемы, не исчезнет из вашей.

6. «Просто выпей и расслабься».

   Алкоголь сам по себе является депрессантом, поэтому будьте осторожны, поощряя депрессивного человека выпить.

И напоследок…

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, знайте, что она поддается лечению.Как и грипп, это физическое состояние, и сейчас существует так много вариантов лечения, и все время открываются новые возможности. Самое главное — не переставать разговаривать — с семьей, друзьями, терапевтом. Это ваше самое мощное оружие в борьбе с депрессией.

Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, все сводится к следующему: любовь, сострадание и сочувствие — это сверхспособности.