Как держать тело в тонусе: 4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

Содержание

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

Поддерживать тело в тонусе — это не какие-то хотелки отдельных качков и фитоняшек, а необходимая любому человеку вещь. Ведь чем сильнее тело, тем меньше оно склонно к болезням, а значит, занимаясь своим здоровьем, человек продлевает себе жизнь. Реклама на билдбордах и в интернете говорит о том, что только в фитнес-клубе ты сможешь получить вот такое шикарное тело, и в качестве примеров выставляет каких-то супермэнов. На деле же можно весьма успешно поддерживать тело в тонусе даже в домашних условиях, о чём мы и расскажем в этой статье. Разобраться нам помогли ребята из компании DISQ, которые производят компактные тренажёры для домашних тренировок и фитнес-клубов и знают всё о том, как поддерживать тело в тонусе.

1. Сбалансированное питание

Заметь, мы сказали именно «сбалансированное», а не «правильное». Дело в том, что фраза «правильное питание» уже давно превратилась в своеобразный бренд, который нещадно эксплуатируется маркетологами. Говоря «правильное питание», имеют в виду буквально всё, что не вредит здоровью. Мы же говорим о балансе БЖУ, витаминов и минералов. Из пищи и жидкости человеческий организм получает энергию, и если её недостаточно, то начинается процесс катаболизма — расщепления мышечной ткани для извлечения из неё энергии. Если калорий слишком много, то организм начинает откладывает её в виде жировых тканей.

У мужчин метаболизм проходит быстрее, чем у женщин, и парню среднего телосложения необходимо около 2500 килокалорий в день. Для сравнения — женщинам нужно около 2000 килокалорий. Если ты ведёшь малоподвижный образ жизни, то достаточно 2400 килокалорий, если нормальный, то от 2600 до 2800 килокалорий, а если активный, то около 3000 килокалорий.

Но это только энергетическая ценность. 2500 килокалорий можно получить и с гамбургерами из фастфуда, но это будет пустая еда, из которой организм извлечет небольшое количество полезных веществ. Для поддержания его в тонусе необходимо включить в рацион железо, кальций, йод, магний, цинк и витамины. Что касается суточной нормы БЖУ, то для парня весом 80 килограмм необходимо потреблять в сутки 175 грамм белков, 65 грамм жиров и 260 — углеводов. Это расчёт для поддержания массы.

2. Физические упражнения

Есть множество различных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, причём они не менее эффективны, чем в фитнес-клубе. Для разминки подойдёт обычная зарядка, которая состоит из нескольких кардиоупражнений, направленных на разогрев тела и улучшение циркуляции крови: приседания, отжимания, выпады, пресс и, если есть турник, подтягивания. Главный принцип зарядки и вообще любых упражнений — тщательная проработка. Если ты только начинаешь тренировки, то достаточно будет делать два подхода приседаний по десять раз, каждую неделю увеличивая количество повторений. Упражнения следует делать медленно, чтобы ощущалась нагрузка на мышцы. Но помни: фанатизм тут ни к чему.

Также можно заниматься на тренажёре или со спортивным инвентарём. В квартире сложно устроить спортзал, да и недешёвое это удовольствие. Но есть и компактные и недорогие тренажёры, к примеру, DISQ, который был разработан профессиональными спортсменами, среди которых олимпийский чемпион. Этот тренажёр, по сути, заменяет сразу несколько видов спортивного инвентаря: trx, бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор, утяжелитель, гири и так далее. С помощью DISQ можно прокачивать все основные группы мышц. При этом он имеет компактные размеры, и для тренировки с ним нужно всего один квадратный метр свободного пространства. Кстати, у DISQ и у других современных тренажёров есть приложения, в которых даются тренировочные программы.

Подробнее о тренажёре →

Есть и другие компактные тренажёры, к примеру, Power Plate, на котором тренируется известный теннисист, вторая ракетка мира — Рафаэль Надаль. Занятия на этом тренажёре увеличивают мышечную выносливость и общую ловкость, а также ускоряют восстановление повреждённых мышц, суставов и сухожилий и уменьшают мышечную боль.

Для начала ты вообще можешь взять обычные эластичные ленты из резины, с помощью которых можно усложнить упражнения. Регулярные тренировки с эластичными лентами позволят поддерживать тело в тонусе. Помни, что тонус — это не про груду мышц, а про здоровое тело, и здесь в приоритете кардиоупражнения, которые сжигают лишний жир и повышают выносливость. Другими словами, для поддержки тела в тонусе следует заниматься лёгкой атлетикой. Для этого хорошо подходит бег трусцой со скоростью 10-12 километров в час, езда на велосипеде стоя и плавание.

3. Правильный отдых

Многие недооценивают отдых и думают, что если они работают над собой буквально на износ, то результаты не заставят себя ждать. Да, это действительно так, но только результаты будут прямо противоположными желаемым, а именно ухудшение здоровья и, как следствие, внешнего вида. Если ты хочешь поддерживать тело в тонусе, то прежде всего начни качественно высыпаться. Организму требуется 6-8 часов на полноценный сон, за который он восстанавливается. Во время сна нормализуется обмен веществ, снижается стресс, происходит восстановление мышц после дневных тренировок. А вот при недостатке сна в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые оказывают не только негативное действие на психику, но и повышают аппетит. Кстати, можно не ложиться спать в строго определённое время, например, до 11 вечера. Главное, чтобы сон составлял минимум шесть часов, а лучше все восемь.

Что касается перерывов между тренировками, то следует соблюдать интервалы между подходами, а также разделять тренировки по группам мышц на разные дни.

4. Активный образ жизни

Главный враг тонуса — малоподвижный образ жизни. Далеко за примерами ходить не надо. Посмотри на коллег в офисе, у которых вся жизнь — это работа-дом. Постепенно они начинают превращаться в аморфную массу жира и слабых мышц, ни о каком тонусе тут не может быть и речи. Активность заключается не только в регулярных тренировках, но и в самом образе жизни. К примеру, не ленись припарковаться где-нибудь подальше от работы и пройти пешком часть маршрута, а на обеде выходить в ближайший парк или хотя бы просто прогуливаться. Ещё рекомендуется хотя бы раз в час отрываться от работы и делать перерыв, ходить пару минут, разминаться. Таким образом ты будешь восстанавливать правильное кровообращение.

Кстати, в такие перерывы ты можешь делать упражнения с компактным тренажёром, например, с тем же DISQ, который можно легко взять с собой, так как он не занимает много места.

Один из важных элементов активного образа жизни — регулярная половая жизнь. Секс — это тоже своеобразная тренировка, которая за десять минут сжигает около 50 килокалорий. Не так уж и много, но зато во время этого процесса кровь ускоренно циркулирует по телу, что также поддерживает организм в тонусе.

6 советов, которые помогут держать потенцию в тонусе

Многие люди не ценят то, что имеют. Это касается и крепкой потенции. А когда у парня начинает «барахлить» или вовсе смотреть на «полшестого», то он в панике носится по разным кабинетам, лишь бы вернули ту былую силу. И как говорят про то, что сани нужно готовить летом, так и о потенции нужно заботиться тогда, когда с ней нет проблем. Сегодня мы расскажем о простых, но действенных способах если не исключить, то хотя бы снизить до минимума проблемы с потенцией и держать её в тонусе.

1. Веди активный образ жизни

Один из главных врагов мужской силы — малоподвижный образ жизни. Для того чтобы держать потенцию в тонусе, делай зарядку каждые несколько часов, хотя бы небольшую разминку. Но если тебе неудобно прыгать или приседать перед коллегами, то есть менее заметный способ — упражнение Кегеля. Делается оно просто: сжимай мышцы промежности, которые задействуешь, когда резко прекращаешь мочеиспускание. Для начала достаточно 20–30 быстрых сжатий и 10–15 сжатий с задержкой. Со временем можно увеличивать их количество. Это упражнение хорошо тем, что его можно делать в любом месте совершенно незаметно для других людей. Упражнение Кегеля поддерживает потенцию в тонусе, а также является профилактикой застойных процессов, простатита и недержания.

2. Занимайся спортом

Дополнение к предыдущему совету. Даже ежедневные прогулки по километру помогут снизить риск ослабления потенции. Хорошо для профилактики импотенции подходят занятия в тренажёрном зале, особенно такие упражнения, как приседания с опусканием таза ниже ступней (делается на турнике со стойками для ног, расположенными выше уровня пола), подъём плиты, бег и другие упражнения, где задействованы мышцы ног и таза. Такие упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и не дают появляться застойным процессам.

3. Правильно питайся и исключи вредные привычки

Слишком жирная, солёная и острая пища ухудшает потенцию. Для того чтобы сохранить её в тонусе, включи в рацион побольше овощей и фруктов. Выпивай дневную норму воды, которая способствует выведению из организма продуктов распада еды.

Что касается вредных привычек, то они даже по отдельности губительно действуют на потенцию, а вместе создают разрушительный эффект, и уже к тридцати годам регулярно употребляющий алкоголь и курящий сигареты парень может столкнуться с эректильной дисфункцией — от ослабления потенции до полной её утраты.

4. Веди регулярную половую жизнь

Секс — это не только приятное, но и полезное занятие, которое укрепляет общее состояние организма, снимает стресс и улучшает кровообращение. А вот его отсутствие может приводить всё к тем же застойным процессам, а также к ухудшению кровоснабжения половых органов. Даже если у тебя нет подруги, то не стесняйся и используй ручной труд. Для поддержания потенции в тонусе достаточно 2–3 раз в неделю, но если больше — даже лучше. Главное, не переусердствуй, ведь перебор может иметь обратный эффект, связанный с психологической стороной вопроса.

5. Регулярно проходи урологический осмотр

Это не только узи органов таза, но и осмотр врача-уролога, в который входит и проверка простаты. Да, это не особо приятная процедура, но зато ты будешь точно знать, что с твоей простатой всё в порядке и твоей мужской силе ничего не грозит. Для молодых парней достаточно раз в год посещать уролога для профилактического осмотра, а для мужчин после сорока — два раза в год.

6. Используй дополнительные устройства

Поддерживать потенцию в тонусе можно с помощью различных приборов и даже секс-игрушек. К примеру, для исключения застойных процессов можно применять массаж простаты, который эффективнее всего делать с помощью специальных игрушек.

Ещё один действенный способ поддержания потенции в тонусе — ЛОД-терапия с помощью гидропомпы. Для этого ты можешь использовать гидропомпу от Bathmate. Это устройство стимулирует приток крови к члену и другим мужским органам за счёт создания вакуума в приборе с разряжением от 0,55 до 0,7 бар. Регулярное использование гидропомпы позволит тебе исключить застойные процессы и не только сохранить потенцию, но даже усилить её. Приятным бонусом является то, что с помощью этого устройства ты можешь увеличить член до 30 % от первоначального объёма и выпрямить его. Достаточно всего 15 минут занятий с гидропомпой, чтобы увеличить мужскую силу.

Подробнее о гидропомпе на Bathmate.su →

5 упражнений, которые помогут держать мышцы тела в тонусе

Чтобы сохранить здоровье на долгое время, надо всегда держать мышцы в тонусе. Для этого им необходимо давать телу посильную регулярную нагрузку. Это могут быть простые, но эффективные упражнения, которые выполняются ежедневно. Только тогда будет возможен результат.

Планка

Многие профессионалы называют планку одним из самых лучших упражнений для укреплений мышц. При выполнении планки задействуются все мышцы, что способствует приведению их в тонус.

Всё, что надо для выполнения упражнения, опереться на локти и носки и как можно дольше задержаться в данном положении. Начинать неподготовленным людям можно с десяти секунд, а затем постепенно довести время до трёх минут.

Если выполнять планку два раза в день, то мышцы всего тела всегда будут в тонусе. Кроме того, заметно подтянется пресс.

Стульчик

Данное упражнение надо начинать выполнять у стены, чтобы голова, спина и таз прикасались к стене. Надо плавно присесть, опускаясь по стене, чтобы получился угол в 90 градусов. Когда войдёт в привычку держать спину ровной, можно выполнять упражнение, но не опираться при этом о стену. 20 полуприседаний в день помогут укрепить мышцы ног, но при этом на коленные суставы нагрузка будет минимальной.

Подъём на носки

Подъём на носки поможет держать в тонусе икроножные мышцы. Лучше всего это упражнение выполнять на ступеньке. Необходимо подняться на носочках, а затем опустить пятку так, чтобы она оказалась ниже уровня, на котором надо стоять. 20 подъёмов – это минимальное количество. Желательно выполнить 50 раз.

Ягодичный мостик

Ягодицы – одно из самых проблем у представительниц прекрасного пола. Поэтому ягодицы надо укреплять при помощи ягодичного мостика. Сначала надо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. После этого приподнять таз как можно выше, но при этом лопатки от пола не отрывать. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. 20 повторений достаточно, чтобы уже очень скоро стал заметен результат.

«Кошечка»

Спину также надо укреплять. Для этого выполняется упражнение «кошечка». Надо стать на четвереньки и на вдохе выгнуть максимально спину вверх. На выдохе вновь принять прежнее положение. Затем вновь делается вдох, но тело не выгибается, а прогибается вниз. Уже очень скоро будет заметно, что осанка стала более прямой.

На выполнение этих простых упражнений уйдёт всего 15 минут в день. Зато результат не заставит себя долго ждать. Мышцы будут всегда в тонусе, а самочувствие станет гораздо лучше.

Как сохранить мышцы в тонусе при малоподвижном образе жизни

В век компьютерных технологий люди двигаются очень мало, многие работы связаны с компьютером, офисом, а современная жизнь настолько упрощена, что нет необходимости применять физическую силу и ловкость, чтобы добыть пищу. Есть несколько стандартных поз, которые человек сменяет в течение дня, и основная – положение сидя. Сидячий образ жизни воздействует отрицательно на важные системы организма:

Позвоночник. Могут обостриться заболевания позвоночника, появиться нарушения.
Сердце. Сердечная мышца без физических нагрузок перестает активно работать, ее движения менее продуктивны, что грозит учащением сердцебиения.
Сосуды и кровь. Снижается тонус сосудов, ухудшается кровообращение в головном мозге. Из-за этого могут возникать головокружение, переутомления, шум в ушах.
Мышцы теряют тонус в результате малых нагрузок. Это может проявляться в виде апатичной усталости.
Обмен веществ ухудшается, так как клетки недостаточно насыщаются кислородом.
Мочеполовая система. Если долго сидеть, застой крови и лимфы негативно отражается на работе кишечника и органах малого таза.

Упражнения при малоподвижном образе жизни

Желательно через каждый час отвлекаться от сидения: встать, размяться несколько минут, сменить позу. Составьте четкий план упражнений и регулярно занимайтесь. Большинство упражнений можно делать, не выходя из офиса.

Разминка шеи

Мы постоянно работаем в одном положении, шея находится в неподвижном состоянии. Мышцы могут замлеть, что сопровождается болью в шее при поворотах головы. Обязательно делайте гимнастику: повороты головы из стороны в сторону, круговые вращения.

Растяжка плечевого пояса

Разминаем плечи: плавно ведем локоть в сторону противоположного плеча.

Следующее упражнение основано на принципе сокращение мышц, расслабление, затем растягивание. В положении стоя согните ноги в коленях. Левой рукой возьмите правую руку выше локтя (сверху должна быть правая рука). Правой рукой ведите в сторону, преодолевая сопротивление. Удерживайте руку в сокращении несколько секунд. После короткого расслабления притяните правую руку к левому плечу. Вы должны почувствовать приятное растяжение в плече. То же повторите с другой рукой.

Руки подняты, и все действия совершаются за головой. Правой рукой возьмитесь за локоть левой руки. Плавно тяните локоть за голову. Следите за дыханием, выполняйте упражнение 15 раз для каждой руки.

Сомкните руки в замок и тянитесь руками вперед, вывернув ладони наружу. То же самое проделайте, заведя руки назад.

Заведите одну руку за голову, другую за спину снизу. Пытайтесь соединить руки за спиной и удерживать 10 секунд.

Растяжка для спины, груди и позвоночника

В положении сидя наклониться и коснуться ладонями ступней. Пальцы в замке, руки в вытянутом положении заводим за спину. Делаем наклоны, сидя.

Упражнение «Кошка»

Станьте на четвереньки, прогибайте и выгибайте спину. Совершайте каждое движение аккуратно, делайте 15 раз.

Наклоны и приседания

Расставьте ноги на ширине плеч пальцами ног наружу. Сгибайте ноги в коленях. При каждом приседании приподнимайте таз и поворачивайтесь туловищем вправо и влево.

В положении стоя наклоняйтесь вперед, касайтесь руками ступней и пола. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Комплекс полезных упражнений

Кажется, офисная работа полностью лишена физических нагрузок, однако она очень нагружает. Эти упражнения помогут оставаться в тонусе даже после долгого сидения.

Очень медленно присаживаемся на край стула и быстро встаем. Проделываем необычные упражнения 10 раз. Они способствуют укреплению тазобедренных мышц.
Стоя на четвереньках, приподнимайте над полом согнутые в коленях ноги по очереди 15 раз.
Старайтесь больше ходить пешком. Умеренная ходьба очень полезна для здоровья. Убедите себя выходить на пробежку утром или вечером, так мышцы постоянно будут находиться в тонусе даже после долгой сидячей работы.
Когда вы сидите, мышцы спазмируются. Научитесь расслабляться. Это можно делать разными способами. Специально напрягать мышцы, а затем расслаблять. Висеть на турнике, приподнимая ноги. Опершись о стену поднимать ноги не с целью растяжки, а расслабления.
Станьте на четвереньки. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Держите равновесие 10 секунд, потом поменяйте положение. После небольшой тренировки лягте на живот и тянитесь руками и ногами, подняв их невысоко над полом.

20 минут и все тело в тонусе

В положении «сидя» многие проводят огромное количество времени. И зачастую это связано не столько с личными предпочтениями, сколько со сферой деятельности. Работа с документами, за компьютером или же на кассе, вынуждают просиживать ни один час, что может быть чревато для здоровья и вызывать множество проблем поясничного, шейного и спинного отделов, которые начинают сигнализировать о своём переутомлении слабыми и даже сильными болевыми ощущениями.

Но многие даже и не думают о таких последствиях, поскольку желание заработать и чёткое следование задачам от руководства, преуспевают над заботой о собственном организме, а ведь поддерживать мышцы в тонусе даже на рабочем месте вполне реально. Каким образом? Достаточно взять за правило выполнение несложного комплекса упражнений, которые, несмотря на простую технику, помогут взбодриться, снять напряжение, зарядиться порцией положительной энергии. Кроме того, можно выполнять комплекс упражнений в одиночку или целым коллективом, а руководитель обязательно оценит такое стремление укрепить командный дух в целях повышения продуктивности рабочего процесса.

Итак, зарядка на поддержание мышц в тонусе при долгосрочном нахождении в сидячем положении, включает в себя несколько волшебных упражнений, на выполнение которых уйдёт несколько минут:

Нормализация шейных позвонков:

Усевшись на край стула, следует выпрямиться, согнуть руки в локтях и завести их за голову, сжав пальцы в «замок». В таком положении необходимо выполнить поочерёдные наклоны влево-вправо, примерно по 5 раз;
Далее, продолжая держать руки за головой, глубоко вдохнуть и тут же выдвинуть грудную клетку вперёд, а на выдохе, вернуться в исходное положение. Достаточно будет 5 подходов.

Скручивания по типу спирали помогут нормализовать работу желудка после перекусов на работе, а так же работают на осанку. Для выполнения этого упражнения потребуется ровно сесть на край стула, выпрямиться, а затем начать поочерёдные повороты верхней частью туловища сначала в одну сторону, причём нужно будет попытаться ухватиться за спинку стула, а после — вернуться в исходное положение. Затем совершить повороты в другую сторону по такой же схеме. Выполнить нужно по 5 поворотов в каждую сторону;

Наклоны – самой простой и очень эффективный способ снять дискомфорт при долговременном нахождении «сидя». Поскольку в момент его выполнения задействованы руки, то удастся нормализовать дыхание и добиться облегчения в области грудной клетки. Следует выпрямить спину, сидя на стуле, при этом правой рукой нужно взяться за его основание, а левую поднять вверх и выполнить наклоны к опущенной. Затем необходимо поменять руки и проделать тоже самое. Специалисты рекомендуют делать до 10 наклонов;

Ещё один вид наклонов – это «до упора вперёд». Такое упражнение поможет избавиться от сонливости и заставит взбодриться, а так же нормализовать кровообращение и поработать над растяжкой мышц. Необходимо снова сесть на край стула, при этом согнутые ноги следует развести в стороны. Далее руки нужно согнуть в локтях и пробовать опускаться торсом вниз, как можно ниже. В согнутом положении следует задержаться на 30 секунд, а потом вернуться в стартовое положение. Для полного расслабления хватит и 5 подходов.

Результат не заставит себя ждать, если выполнять эту простую разминку ежедневно при удобном случае.

5 лайфхаков, которые помогут привести тело в тонус в рекордные сроки

Шутки о похудении к лету, пожалуй, сегодня можно назвать самыми злободневными и актуальными. Здоровое чувство юмора — это классно, но не менее важно и здоровое отношение к своему телу. Будем реалистами: за сутки, оставшиеся до наступления июня, идеальной формы достичь невозможно. Поэтому вместо того, чтобы объявить голодовку, сконцентрируйтесь на более действенных методах придания телу желанного тонуса.

Но главное — следите за регулярностью. Вместо того чтобы на протяжении пары дней фанатично втирать в тело скрабы и масла, а после отложить их в дальний ящик, советуем выработать систему: лучше прибегать к процедурам 3−4 раза в неделю, но на протяжении месяца. И тогда результат не заставит себя ждать.

Итак, вам понадобятся:

1. Жесткие щетки для тела. Чтобы сделать кожу более упругой, начните использовать их трижды в неделю по одной минуте за «сеанс» — на влажную кожу или с применением масла, быстрыми движениями.

2. Кремы для тела с AHA-кислотами. Они отлично увлажняют и делают кожу очень гладкой.

3. Магний для ванны. Как мы уже писали ранее, магний крайне полезен не только для приема внутрь, но и для использования извне. А потому регулярный прием ванн с водой, насыщенной этим минералом, поможет процессу детоксикации организма. Также стоит обратить внимание на гималайскую соль и соль Эпсома.

4. Массаж. Превратите привычное нанесение кремов в полноценный ритуал: тщательно массируйте тело, концентрируйтесь на этом процессе. Если подойти к массажу со всей ответственностью, будет уже совсем неважно, какое средство вы при этом используете.

5. Спорт и прогулки. Говоря о возвращении тонуса телу, странно было бы не упомянуть о спорте и активном отдыхе. Сидячий образ жизни крайне вреден — и это не новость. Поэтому старайтесь как можно больше гулять, для привычной поездки на работу выбирайте не общественный транспорт, а велосипед или электрический самокат. Сидя в офисе, катайте под столом ногами маленький теннисный мяч. Периодически отлучайтесь на разминку — по очереди двигайте каждой частью тела, чтобы разогнать кровь.

15 советов, как стать лучшими в своей жизни [Руководство и видео]

Ты в лучшей форме?

Мало кто из нас.

Наши предки были охотниками и земледельцами, а мы — нет.

И поскольку мы больше не гоняемся за буйволами и не лазаем по деревьям за фруктами, наша жизнь стала слишком малоподвижной, чтобы быть оптимально здоровой.

Чтобы действительно быть в нашей лучшей форме , нам нужно на переместиться еще на .

Но из-за телевизоров, телефонов, компьютеров и автомобилей не всегда легко встать и начать движение.

Начало работы — часто самая сложная часть.

В современной жизни для отличного здоровья нужна система — это не происходит спонтанно само по себе.

Поначалу может быть сложно внедрить систему самосовершенствования.

Есть решения.

Вот пятнадцать советов, которые помогут вам достичь самой лучшей формы в вашей жизни.

1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья

Вы можете подготовиться к успеху.Вам просто нужно найти уникальную для вас систему и внедрить ее.

Вы можете применить эти советы, чтобы выглядеть лучше и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.

95% людей не понимают, как жизнь становится лучше.

Хотели бы вы быть среди 5% понимающих?

51-летний Пол Талбот — вдохновляющий пример того, каких фитнес-целей можно достичь после пятидесятилетнего возраста.

Когда у тебя отличное здоровье, все возможно.Это фундамент. Когда вы строите дом, вы сначала строите фундамент . Начни там.

Когда вы действительно понимаете, что жизнь улучшается по мере того, как улучшается ваше здоровье, только тогда вы начинаете путь к тому, чтобы быть в лучшей форме.

2. Развивайте мышление для подготовки

Многие думают, что самое сложное для здоровья — это тренироваться в тренажерном зале или постоянно есть здоровую пищу .

На самом деле:

Чем более последовательно вы тренируетесь, тем больше вы привыкаете к тренировкам, пока сам процесс тренировки не станет довольно волнующим.
Чем больше вы едите здоровую пищу, тем больше вы привыкаете к более здоровой пище, пока ваши вкусовые рецепторы не разовьются и у вас не разовьется вкус к здоровой пище, а вкус «стандартной» пищи постепенно станет менее привлекательным.

Хотя вначале изменить любую привычку может быть труднее, в конечном итоге самой сложной частью быть здоровым являются не физические упражнения или фактическое употребление здоровой пищи, потому что со временем это становится легче.

Слишком занят, чтобы прочитать оставшуюся часть этой статьи? Приколите его на потом.

Безусловно, самая трудная часть, чтобы быть здоровым является подготовка: получение себя организовал при попытке предвидеть, как может получить по-своему .

Люди, у которых есть время на подготовку, находятся в лучшей форме.

3. Развивайте радость от супер-салатов

Супер салаты служат отличным примером важности приготовления для улучшения вашего собственного тела.

Многие сверхздоровые люди едят на ужин суперсалаты несколько раз в неделю.

Супер-салаты — это не гарнир былых дней blah — никакой салат айсберг с резиновым клином помидора, утопленным в масле и уксусе.

Супер-салаты — это еда сами по себе — большие, сытные, богатые белком, весело поесть и с хрустящими начинками.

Когда вы привыкнете к более здоровой диете, съесть супер-салат станет очень приятной частью дня, которую вы действительно будете с нетерпением ждать.

Самое сложное — приготовить салат, а не съесть его.

Сложная часть — мыть и сушить овощи . Нарезка кубиками и нарезка. Покупки ингредиентов. Это самая сложная часть — съесть это совсем несложно.

Если вы дождетесь конца дня, когда вы устали и проголодались , чтобы решить, что вы хотите супер-салат, но вы не сделали для него никакой подготовки или организации, шансы приготовить плохую еду выбор довольно велик.

Супер салаты необходимо организовать и приготовить для:

когда вы найдете время сделать покупки — и чистить, сушить и измельчать?
Должны ли вы делать все это один день в неделю, в субботу, когда не работаете?
Следует ли делать это каждое утро перед началом работы, когда у вас еще есть большая часть энергии?

4.Делайте каждый день разную форму упражнений

В будущем сложнее всего будет заниматься не самими упражнениями. Занятия йогой, длительная и быстрая прогулка, тренировки с отягощениями в тренажерном зале — все это станет более приятным . Сложность в подготовке:

Стоит ли собирать спортивную одежду и кеды накануне вечером?
Можете ли вы заручиться поддержкой вашей семьи или соседей по комнате, чтобы оставить гостиную свободной, чтобы вы могли спокойно, , сделать в тот вечер свои упражнения DVD?
Вы перепроверили расписание занятий в спортзале онлайн, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения?
Вы писали своему партнеру по ходьбе письмо, чтобы подтвердить завтрашнюю тренировку?

Есть несколько ощущений более возвышенных, чем то удовлетворенное, потраченное ощущение, которое испытываешь в своем теле после особенно интенсивной и эффективной тренировки .

Дейн получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

Это ощущение зная, что вы толкнул себя просто достаточно трудно — не к месту травмы или болезни, но достаточно трудно, так что вы уверены, что это позволит создать бесспорно положительные результаты и поможет вам двигаться к вашей лучшей форме еще.

Помните, когда вы находитесь в идеальном состоянии, с этим связано сильное физическое ощущение.

5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается за счет набора хороших привычек

Жизнь не похожа на фильмы, состоящие из серии определяющих драматических моментов «Оскара».

Наша жизнь, по сути, банальна.

Большая часть жизни построена на наших повседневных привычках.

Замените ежедневные мелкие вредные привычки повседневными небольшими хорошими привычками, и в конечном итоге со временем победит над жизнью .

6. Подчинитесь ежедневному вдохновению и ответственности

Если вы хотите получить больше впечатлений от тренировок, важно, чтобы вы понимали, что достижение ваших целей в фитнесе — это не просто доступ к новой информации о последних упражнениях . Отличные результаты в фитнесе зависят от того, есть ли у вас доступ к:

ежедневное вдохновение
подотчетность

Я воспользуюсь чем угодно для вдохновения — иногда вам нужно искать мотивацию, чтобы получить дополнительную энергию для интенсивной тренировки.Лучшие тренировки имеют за собой настоящую мотивацию.

Я не говорю о мотивации, которая возникает из-за кофе перед тренировкой или от просмотра любимого телешоу во время ходьбы на беговой дорожке.

Я говорю о разновидности мотивации , которая помогает вам стать стойкими, страстными, сосредоточенными и актуальными, чтобы вы могли извлечь максимум пользы из тренировки.

Что касается подотчетности, иногда может быть полезно иметь напарника по тренировке или даже тренера по фитнесу.

Партнер по подотчетности — это тот, кто помогает встряхнуть мир , вдохнуть новую жизнь в ваши тренировки, сделать их более увлекательными, сложными и, что наиболее важно, тем, с кем можно громко делиться своими целями.

7. Признайте, что вашему мозгу нужен надежный привратник

То, что вы думаете, чувствуете и во что верите, влияет на ваше здоровье.

Я настоятельно рекомендую вам быть осторожными с тем, что вы смотрите по телевизору, с кем разговариваете и о чем говорите.

Ваш мозг — не что иное, как чудо, он проявит еще того, на чем вы уже сосредоточены.

Также важно, с кем вы проводите время.

Если вы серьезно настроены стать здоровее, вам нужно окружить себя как можно большим количеством здоровых и позитивных людей вашего возраста.

8. Используйте позитивные образы, чтобы реализовать свою лучшую форму

Визуализация полезна для спортсменов и любителей здоровья любого возраста, но еще более полезна для людей старше 50 лет.

В свои 53 года Дэвид Гудинг является вдохновляющим примером того, как использовать силовые и кондиционирующие техники для улучшения общего состояния здоровья.

Когда мне исполнилось 40 (почти десять лет назад) и я зашел в Интернет, чтобы попытаться узнать о физиологических изменениях , которые происходят с мужчинами с возрастом, и о том, как лучше всего справиться с этими изменениями, я не мог найти информацию Мне было нужно. Мне не удалось найти много изображений подтянутых мужчин старше 40 лет.

Во всех фитнес-журналах были изображения парней в возрасте от 20 до 30 лет, но очень мало изображений с изображениями мужчин в возрасте 50 лет , 60 лет и старше.

Чтобы восполнить этот недостаток позитивных образов в средствах массовой информации, я рекомендую методы позитивной визуализации.

Я призываю вас дать себе несколько минут в одиночестве в тихой комнате, посидеть спокойно, дышать медленно, и глубоко и визуализировать себя как человека, которым вы больше всего хотите стать.

Сначала представьте, что вы хотите, а затем подумайте, насколько вы этого хотите — скажем, по шкале от одного до десяти:

Если вам 8 лет и старше, вы готовы.
Если вам 7 лет или меньше, вернитесь в другой раз — для вас это еще недостаточно важно.

Затем представьте, как вы можете встать на своем пути.

Какие обстоятельства помешают вам стать тем , будущим, , более здоровым человеком, которого вы видите в своем воображении?

Это ваши потенциальные препятствия .

Представьте, что вы будете делать, когда столкнетесь с этими препятствиями.

Как вы их обойдете?

Когда вы визуализируете ради радости визуализации, а не с намерением исправить какой-то недостаток, ваши мысли становятся более чистыми и, следовательно, более могущественными.»- Абрахам-Хикс

9. Создайте шаблон здорового календаря

Как и многие люди в наши дни, я использую цифровой календарь, чтобы отслеживать свои встречи. Однако, когда вам нужно по-новому взглянуть на свою типичную неделю, может быть полезно создать отдельный календарь постоянных встреч, чтобы помочь принимать объективные решения относительно вашего общего управления временем.

Шаблон — это предварительно заданный формат для документа (который помогает избежать повторного создания формата каждый раз, когда он используется.)

Вы можете использовать концепцию шаблона для создания идеального еженедельного графика для вашей жизни, который максимально использует ваше время и наполняет вашу обычную неделю большим количеством протоколов здоровья.

Думайте об этом как о «преображении времени».

Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро поправить здоровье. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности.

Вы научитесь правильно питаться после 50 лет.Ваша одежда подойдет вам лучше. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности смотрите по ссылке .

Лучший способ сделать это — начать с чистого листа — это больше похоже на интеллектуальный прорыв , чем на что-либо еще.

Вы можете сохранить основные ритмы своей недели в неизменном виде (вам не нужно бросать работу или переезжать в новый город), но проще начать с нуля с пустым календарем, а затем, оттуда, заблокировать отрезки времени для ключевых занятий.

Действие Этап : распечатайте пустую календарную неделю.

Вы можете использовать календарь Google или просто календарь, поставляемый с вашим компьютером.

Если тайм-менеджмент — серьезная проблема для вас на данном этапе вашей жизни — и под словом «серьезный» я имею в виду, что вы чувствуете стресс и подавленность от всего, что вам нужно делать каждую неделю, тогда вам может понравиться превосходная работа Лауры Вандеркам. book У вас больше времени, чем вы думаете.

Просто отложите этот лист бумаги — пустую календарную неделю.Я буду использовать его периодически в течение следующих нескольких недель. Это простой инструмент, который поможет вам, , добиться больших результатов. . Эта пустая календарная неделя в конечном итоге будет использована для создания вашей идеальной недели.

10. Подготовьте свой разум к полезным изменениям и лучшей форме

Вы можете психологически подготовиться к переменам (это самый важный шаг в этом списке).

Какая из этих трех привычек образа жизни наиболее важна: хорошее питание, регулярные упражнения или жизнь без стресса?

Это вопрос, который мне нравится задавать, когда я беру интервью у экспертов в области здравоохранения и врачей, потому что интересно услышать их мнение.

Мой жизненный опыт научил меня тому, что эти три образа жизни имеют почти равное значение, потому что:

Я знаю людей, которые едят здоровую пищу, но не занимаются регулярно, а затем испытывают серьезные проблемы со здоровьем.
Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом, но не едят постоянно, а затем испытывают значительное ухудшение самочувствия .
Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом и регулярно питаются, но чья повседневная жизнь полна стрессов, а затем испытывает серьезные проблемы со здоровьем.

Но люди, которых я знаю, которые делают все три , обладают почти идеальным здоровьем и живут весело.

На самом деле, я никогда лично не знал человека, который выполнил все три, а затем испытал серьезные проблемы со здоровьем (конечно, это случается; всегда есть исключения, и иногда происходят события — или наши прошлые привычки догоняют нас, нет как бы хорошо мы ни жили в настоящем).

Хотя все три являются важными, жизнь без стресса является наиболее недооцененной.Все уже знают, что важно правильно питаться и часто заниматься спортом, но многие люди до сих пор не осознают, что хронический стресс низкого уровня может подорвать здоровье.

Все безжалостные повседневные отвлекающие факторы и шум современной жизни могут взять свое. На самом деле, недавно у меня был врач, который специализируется на здоровом старении, и сказал мне, что стресс и старение — это одно и то же, и что эти два слова могут использоваться как синонимы.

Стресс — виноват. Каждый день, с каждым шагом и каждым вдохом мы подвергаемся нападению множества микробов, вирусов, бактерий и паразитов.Однако, живя без стресса, наша собственная иммунная система обычно справляется со всем этим блестяще.

11. Живите в полном кругу здоровья

Outside Magazine сообщил, что генетика может не играть столь важную роль в нашей форме и долголетии, как считалось ранее. Последние исследования показывают, что именно наш образ жизни и повседневные привычки определяют продолжительность нашей жизни и качество наших лет после 50 лет.

Хорошее питание, регулярные упражнения и повседневная жизнь с низким уровнем стресса вместе образуют полный цикл здоровья и служат отличной парадигмой, с помощью которой мы можем взглянуть на нашу жизнь, чтобы определить, где можно улучшить.

Исследователь долголетия и автор книги The Blue Zones, Дэн Бюттнер обнаружил, что самый простой и самый эффективный способ стать супер-здоровым — это жить в «экосистеме», которая уже и так супер-здорова. Таким образом, вы не всегда плывете против течения; когда ваше окружение — будь то ваши друзья, ваша работа, ваше сообщество, ваш супруг или ваша культура — внутренне и обычно поддерживает ваши усилия , тогда создание и поддержание отличного здоровья становится намного проще:

Я убедился, что для того, чтобы люди вели здоровый образ жизни, они должны жить в экосистеме, так сказать, которая делает это возможным.Как только вы уберете из поля зрения культуру, принадлежность, цели или религию, рушится основа долгой здоровой жизни. Сила такой среды заключается во взаимоусиливающих отношениях между множеством небольших подталкиваний и вариантов по умолчанию »- Дэн Бюттнер / NY Times

Сегодня я предлагаю вам подумать о моментах вашей повседневной жизни, касающихся питания, физических упражнений или образа жизни с низким уровнем стресса.

В течение дня начните понимать, где каждая из ваших повседневных привычек входит в полный круг благополучия.Кроме того, постарайтесь определить, когда именно вы встаете на своем пути, или когда ваше окружение, кажется, особенно затрудняет хорошее самообслуживание.

Конечно, когда вы делаете это, я рекомендую делать это не с осуждением и позором, а с легким сердцем, добродушным любопытством и чувством юмора!

Если вы посмотрите на свой обычный день таким образом, он станет для вас очень полезным в будущем, когда вы начнете настраивать свою повседневную жизнь и вносить комплексные улучшения.

12. Сэкономьте 200 калорий в среднем за день, чтобы улучшить форму

Людям, которые физически активны 30 или более часов в неделю — например, профессиональным спортсменам или строителям — необходимо подпитывать свое тело, чтобы соответствовать интенсивности их обычного дня. Но для большинства из нас наш образ жизни гораздо более малоподвижный, чем образ жизни наших предков. Поэтому многим из нас требуется меньше калорий.

Противодействие искушению потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за обычный день, является ключом к достижению наилучшей формы.

Если вы потребляете стандартное количество калорий в день для кого-то в стране первого мира, вы можете поэкспериментировать с , уменьшив количество калорий на на 200 из вашего среднего дневного рациона и посмотрите, как это заставляет ваше тело чувствовать себя (200 — это не столько, вы это заметите, но это не будет больно).

Также появляется все больше свидетельств того, что низкокалорийное потребление увеличивает продолжительность жизни.

Переваривание пищи требует значительных усилий для человеческого организма. Я всегда задавался вопросом, освобождает ли организм от переваривания пищи его энергию для работы над исцелением других частей тела.Я догадываюсь, что чем менее здоровая пища, которую мы едим — большая часть продуктов, содержащихся в настоящее время в стандартной современной диете — тем больше усилий требуется от нашего тела.

13. Сжигайте 300 лишних калорий в день, двигая своим телом

Наука доказала, что running уменьшает мутации в митохондриях нашего тела. Однако не нужно много бегать, чтобы набрать лучшую форму.

… три раза в неделю — не много упражнений — вызвали полное исчезновение или прекращение всех симптомов старения.»- OutsideOnline.com

Мы всегда знали, что упражнения полезны для вас, но новое исследование показывает, что тренировки постоянно помогают человеческому организму лучше лечить и воспроизводить его собственных клеток. Это означает, что упражнения (а не только питание) должны быть частью нашего достижения лучшей формы нашей жизни.

10 способов поддерживать форму и жить здоровым

Дом
Свяжитесь с нами
Политика конфиденциальности
Войти
Регистр

Дом
Свяжитесь с нами
Политика конфиденциальности
Войти
Регистр

Меню

Бизнес
Реклама
Автомобильная промышленность
Экономика
Работа
Выход на пенсию
Финансы
Бухгалтерский учет
Валюта
ФОРЕКС
Долг и кредит
Страхование
Инвестиции
Кредиты
Ипотека
Личные финансы
Налоги
Недвижимость
Образование
Исследования
Промышленность
IT
Закон
Лидерство
Менеджмент
Маркетинг
Сертификат
Служба поддержки клиентов
Брендинг
Связь
Продажа
Услуги
Покупки
Малый бизнес
Здоровье
Салон красоты
Рак
Уход за пожилыми людьми
Питание
Услуги
Спорт
Фитнес
Йога
Дом и семья
Приборы
Развлечения
Семья
Отношения
Садоводство
Интерьеры
Экстерьер
Путешествия и жизнь
Интернет
Реклама
Маркетинг
SEO
Услуги
Социальные сети
Технологии
CSS
Безопасность данных
Электроника
Мобильные устройства
Зеленые технологии
Оборудование
Компьютеры
Память
Сеть
Программное обеспечение
Окна
Наука
Веб-дизайн
Другие истории
Мода
Политика
История
Общество и культура

Бизнес
Реклама
Автомобильная промышленность
Экономика
Работа
Выход на пенсию
Финансы
Бухгалтерский учет
Валюта
ФОРЕКС
Долг и кредит
Страхование
Инвестиции
Кредиты
Ипотека
Личные финансы
Налоги
Недвижимость
Образование
Исследования
Промышленность
IT
Закон
Лидерство
Менеджмент
Маркетинг
Сертификат
Служба поддержки клиентов
Брендинг
Связь
Продажа
Услуги
Покупки
Малый бизнес
Здоровье
Салон красоты
Рак
Уход за пожилыми людьми
Питание
Услуги
Спорт
Фитнес
Йога
Дом и семья
Приборы
Развлечения
Семья
Отношения
Садоводство
Интерьеры
Экстерьер
Путешествия и жизнь
Интернет
Реклама
Маркетинг
SEO
Услуги
Социальные сети
Технологии
CSS
Безопасность данных
Электроника
Мобильные устройства
Зеленые технологии
Оборудование
Компьютеры
Память
Сеть
Программное обеспечение
Окна
Наука
Веб-дизайн
Другие истории
Мода
Политика
История
Общество и культура

Фитнес

Узнайте, что ваша форма тела говорит о вашем здоровье

4 различных формы
Рекомендации по фитнесу, здоровью и питанию

Форма вашего тела не только помогает вам решить, в какой одежде вы будете выглядеть лучше всего, но и, самое главное, это может раскрыть важную информацию о вашем здоровье.Узнайте, что означает ваша форма тела.

То, где вы наберете лишние килограммы, зависит от множества факторов, таких как генетика, гормональное влияние и выбор образа жизни, например диета, упражнения и стресс. Определив форму своего тела, вы сможете определить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью повлияют на вас, и, следовательно, принять превентивные меры, чтобы свести к минимуму недостатки для здоровья.

Прочтите Почему индекс формы является лучшим показателем вашего здоровья, чем индекс массы тела

КАКОЙ ВЫ ФОРМЫ?

Вы можете определить форму своего тела с помощью соотношения талии и бедер (WHR).Чтобы рассчитать это, разделите размер талии на размер бедер.

Чтобы определить окружность талии, измерьте расстояние в самой маленькой части талии. Измерьте окружность бедра в самой широкой части бедра. Разделите размер талии на размер бедер, чтобы получить соотношение талии к бедрам (WHR).

Apple — WHR выше 0,8 для женщин, выше 0,9 для мужчин
Груша — WHR ниже 0,8 для женщин, ниже 0,9 для мужчин

Давайте посмотрим, что каждая форма тела говорит о вашей здоровье.

ЯБЛОКО

ВАША ФОРМА:

Если у вас тело в форме яблока, ваш вес накапливается на бедрах и животе. Вы широкие вверху, но маленькие внизу. Иногда вам может казаться, что ваши конечности выглядят так, будто они принадлежат более стройному человеку.

Форма яблока с большей вероятностью будет развиваться с возрастом, и мужчины с большей вероятностью будут яблоками, что придает им «пивной живот».

Для обоих полов такая форма тела указывает на дисбаланс образа жизни, такой как высокий уровень стресса, неправильное питание и очень низкая физическая активность.В частности, у мужчин чрезмерное употребление алкоголя было связано с развитием фигуры в форме яблока.

ЗДОРОВЬЕ:

В течение многих лет врачи признали взаимосвязь между жиром в области живота и повышенным риском для здоровья. Избыточный жир в средней части живота накапливается не только под кожей. Исследования показали, что висцеральный жир накапливается намного глубже в торсе и связан с повышенным риском рака толстой кишки и груди.

Жир постоянно растворяется в кровотоке и циркулирует по телу.Такой избыток жира в кровотоке может привести к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету II типа.

Например, в исследовании, представленном на научной сессии Американского колледжа кардиологии в 2016 году в Чикаго, наблюдали за здоровьем 200 мужчин и женщин с диабетом без ишемической болезни сердца. Было обнаружено, что фигура в форме яблока с одним только абдоминальным ожирением, независимо от общей массы тела и индекса массы тела, может лучше предсказать региональную дисфункцию левого желудочка, состояние, которое может вызывать сердечные заболевания, такие как застойная недостаточность.

Кроме того, исследования показали, что центральное распределение жира связано с большей психологической уязвимостью к стрессу и реактивностью кортизола.

Хотя все это может показаться очень мрачным, висцеральный жир очень хорошо реагирует на упражнения и здоровое питание. Поэтому, если вы много работаете, можно сбросить вес и минимизировать риски для здоровья.

ФИТНЕС:

Активный образ жизни особенно важен, если вы похожи на яблоко. Настоятельно рекомендуются кардио-тренировки и упражнения с отягощениями.Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или силовые тренировки помогут поддерживать процентное содержание жира в организме на здоровом уровне. Если у вас есть офисная работа, и вы не можете найти время для упражнений, не забывайте чаще вставать, чтобы размяться, а за обедом ходите на прогулку. Всегда используйте лестницу!

ПИТАНИЕ:

Люди, имеющие форму яблока, получат пользу от диеты, богатой белками и клетчаткой и с низким содержанием углеводов. Это поможет контролировать количество жира, хранящегося в организме, а также выведение жира из кровотока.Выбирайте фрукты и овощи и избегайте полуфабрикатов, таких как белый хлеб и выпечка. Добавляйте в пищу больше специй, таких как чеснок или перец чили, поскольку они стимулируют обмен веществ и улучшают функцию печени. Люди, имеющие форму яблока, особенно склонны к полуденным перекусам, поэтому приготовьте полезные закуски, чтобы избежать соблазнов.

Слишком много перекусов? Следуйте этим 7 советам, чтобы избежать переедания.

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

ВАША ФОРМА:

Люди с треугольными формами тела имеют широкие плечи, но узкую талию и, возможно, выглядят очень спортивно.У некоторых известных моделей, таких как Синди Кроуфорд, есть такая сборка.

ЗДОРОВЬЕ:

Это в хорошей форме! Имея большую долю мускулов и хорошее соотношение роста и веса, треугольная форма имеет высокий метаболизм. Люди с такой формой тела нелегко набирают жир, а также при соблюдении диеты они намного эффективнее при похудении.

Однако, если люди треугольной формы придерживаются диеты, богатой жирами, у них с большей вероятностью будет диагностирована болезнь сердца. Кроме того, люди, форма тела которых соответствует этой категории, также подвержены большему риску развития остеопороза.

ФИТНЕС:

Во время упражнений вы должны сосредоточиться на наращивании нижней части тела, особенно бедер и ягодиц, а также на формировании талии. Шаги, выпады и приседания могут укрепить и построить нижнюю часть тела и корпус. Сочетайте их с кардио-упражнениями высокой интенсивности, чтобы эффективно избавиться от жира в области живота.

ПИТАНИЕ:

Чтобы снизить риски для здоровья, люди с треугольной формой тела должны потреблять большое количество белка из таких продуктов, как птица и рыба.

ГРУША

ВАША ФОРМА:

Если вы грушевый тип, ваша фигура противоположна фигуре людей в форме яблока. Если у вас грушевидная форма, то вместо того, чтобы быть тяжелым, ваша часть бедра, вероятно, будет шире, чем ваша верхняя часть тела, а большая часть жира будет откладываться в районе бедер, бедер и ягодиц.

ЗДОРОВЬЕ:

Хорошая новость заключается в том, что вес, переносимый на ваши бедра и ягодицы, связан с подкожным жиром, а не с более опасным висцеральным типом.Люди с грушевидной формой значительно здоровее людей с телом в форме яблока. Жир, откладывающийся на бедрах, с меньшей вероятностью будет перемещаться по телу, что снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, грушевидное тело не повышает риск инсульта и диабета.

Однако перенос лишнего веса на бедра может привести к повышенному риску остеоартрита, а жир с большей вероятностью проявится в виде целлюлита.

Научные исследования также показали, что фигурам груши может быть труднее сбросить вес, чем людям формы яблока.Это связано с тем, что жир в верхней части тела, груди и живота мобилизуется организмом для более быстрого сжигания, чем жир, хранящийся в нижней части, бедрах и бедрах. Это означает, что вам, возможно, придется усерднее работать, чтобы похудеть, чем вашему другу с телом в форме яблока. По этой причине особенно важно, чтобы люди с грушевидной формой тела внимательно следили за потреблением жира и ограничивали потребление жиров.

Женщины с большей вероятностью набирают вес в нижней части своего тела, чем мужчины, и, вероятно, имеют высокий уровень эстрогена, что может увеличить риск состояний с преобладанием эстрогена, таких как рак груди.Поэтому женщинам с грушевидной формой очень важно ежемесячно проверять свою грудь.

ФИТНЕС:

Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы ног, такие как бег или силовая ходьба и силовые тренировки. Превращая жир в мышцы, люди с грушевидной формой могут значительно снизить риск заболеваний.

ПИТАНИЕ:

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и нежирное мясо. Люди в форме яблока могут легко расстраиваться эмоционально, поэтому никогда не пропускайте приемы пищи.Регулярное питание поможет стабилизировать уровень сахара в крови и настроение.

ПРЯМОУГОЛЬНИК

ВАША ФОРМА:

Прямоугольная форма тела также известна как линейка, банан или прямая форма тела. Люди прямоугольной формы, как правило, несут вес пропорционально, но они также переносят вес вокруг своего тела.

ЗДОРОВЬЕ:

Люди прямоугольной формы, как правило, имеют более высокий метаболизм и не набирают вес легко по сравнению с людьми других форм, поэтому они могут есть большинство продуктов в умеренных количествах.Ключ в том, чтобы следить за количеством калорий на входе и выходе.

ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?

Теперь, когда вы определили форму своего тела и потенциальные риски для здоровья, вы можете лучше контролировать свое здоровье.Но независимо от того, фигура у вас груша или яблоко, вы всегда должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым.

Ешьте хорошо, чтобы чувствовать себя хорошо. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей, нежирного белка и низким содержанием насыщенных жиров и сахаров.
Продолжайте движение! Сидячий образ жизни способствует накоплению жира на животе. Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
Внесите изменения в образ жизни. Употребление алкоголя и курение сигарет могут привести к образованию опасного жира на животе.

Любить свою внешность — дополнительный бонус!

Получить полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

(/): Спорт, здоровье и красота

Спорт, здоровье и красота

Некоторые из моих
друзья считают важным заниматься спортом регулярно, а
другие предпочли бы смотреть спортивные соревнования по телевизору.
Сейчас людям нужно больше работать, и они предпочитают больше отдыхать.
активно Поэтому им нужно лучшее здоровье, больше энергии и
выносливость для качественного выполнения всех работ и
без усталости. Важно быть в хорошей форме и оставаться
здоровый и привлекательный.
На мой взгляд, физические упражнения необходимы каждому. Если
вы хотите быть сильным физически и морально, вы можете пойти в
фитнес-клуб, сауна или бассейн.Физические упражнения
укрепляют иммунную систему, улучшают психическое здоровье и помогают
предотвратить различные заболевания и ожирение. Физические упражнения также являются
лучшее средство от бессонницы, депрессии и стресса.
Однако многие люди говорят, что у них нет ни времени, ни
возможность заниматься спортом. Более того, они тоже чувствуют
устал после тяжелого рабочего дня. Вот почему все, что они могут сделать в
вечером посмотреть спортивные передачи по телевизору. Но я думаю что
если у вас нет возможности пойти в фитнес-клуб, вы
можно просто купить беговую дорожку или велотренажер и заниматься спортом в
дом.Вы также можете делать утреннюю зарядку, бегать трусцой, плавать в
летом, кататься на лыжах или коньках зимой, играть в разные спортивные игры, например
как теннис, футбол, волейбол, баскетбол и так далее. В
по крайней мере, вы можете танцевать и прыгать по комнате под музыку 10-15
минут каждый день.
В заключение, если вы хотите быть стройным и сильным, вы должны оставить
удобное кресло и упражнения. Недостаточно
наблюдайте, как другие люди занимаются спортом. Только регулярные упражнения помогут
поможет сделать вашу жизнь дольше и здоровее.

Некоторые родители
считаю, что физическое воспитание — очень важный предмет
их дети. Другие считают, что PE должен быть необязательным только в
школа, потому что не все одинаково хороши в спорте.
Было много аргументов в пользу физического воспитания.
должно быть в учебной программе большинства школ. Некоторые родители
считают физкультуру очень важной темой, в то время как другие
убежден, что ученики должны выбирать, посещать ли
эти уроки или нет.
Я твердо убежден, что физическая культура необходима каждому
Мальчик и девочка. Не у каждого ребенка есть возможность пойти в
фитнес-клуб или бассейн, потому что это стоит больших денег. Но
физические упражнения важны, потому что они укрепляют
иммунной системы, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные
болезни и ожирение. Все дети и подростки хотят быть в
хорошая форма и оставаться здоровым.
С другой стороны, довольно много детей имеют проблемы с
их здоровье, и они не могут посещать уроки физкультуры.Некоторые мальчики и
девочки смущаются, когда не могут делать то, что их одноклассники
может. Они не могут быстро бегать, высоко прыгать или не играют
баскетбол или волейбол хорошо. Более того, такие дети
часто расстраиваются или даже унижаются, когда получают плохие оценки. Но
Считаю, что уроки физкультуры полезны всем. На мой взгляд,
более слабые дети должны выполнять легкие упражнения.
В заключение хочу сказать, что физическая культура — это
неотъемлемая часть школьной программы, а также математика,
литература или иностранные языки.Конечно, не все
одинаково хорош в спорте. Но не все одинаково хороши в других
предметы, и это не повод делать их необязательными.
В любом случае уроки физкультуры помогут детям стать сильнее, здоровее.
и более энергичный.

Говорят,
чрезмерные упражнения вредны для здоровья, но некоторые люди
не разделяйте это мнение.
В целом спорт помогает нам быть в хорошей форме, стать
сильным и оставаться здоровым и привлекательным.Но может чрезмерное
упражнения портят вам здоровье?
Лично я считаю, что неумеренные тренировки очень вредны.
Во-первых, человек, который слишком много тренируется, чувствует усталость и
подавлен. Он или она тратят слишком много времени и энергии на выполнение
виды спорта. Такие люди испытывают сильное давление и склонны заниматься спортом.
все упорнее и упорнее пытаться добиться лучших результатов. Они останавливаются
делать перерывы и терять связь с собственными потребностями. Во-вторых,
спортсмены часто получают различные травмы, которые иногда могут быть
очень серьезный.Обычно им требуется много времени на восстановление.
Наконец, некоторые профессиональные спортсмены принимают наркотик, который
служит для повышения их производительности. Такие препараты очень вредят
их здоровье и они могут даже убить.
Но, несмотря на все эти опасности, многие люди занимаются спортом.
Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают умственную
здоровья и помочь предотвратить различные заболевания и сжечь калории.
Физические упражнения также являются лучшим средством от бессонницы и стресса.Люди, которые регулярно занимаются спортом, продуктивны, счастливы, эффективны
и спокойно. Упражнения заряжают их энергией, улучшают их
концентрация и решение проблем.
В заключение, сейчас широко известно, что существует множество
преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть получены от
регулярное упражнение. Но не забывайте, что упражнения очень
полезно, если они умеренные.

Популярность
экстремальных видов спорта значительно вырос за последние десятилетия.Более и
больше людей вовлекаются в эту деятельность. Другие
уверен, что глупо с таких людей рисковать своей жизнью.
Экстремальные виды спорта становятся все более популярными. Некоторые
люди говорят, что не представляют своей жизни без них.
Однако другие не понимают, что заставляет некоторых людей
экстремальным видам спорта.
На мой взгляд, экстремальные виды спорта дают прекрасную возможность
снять стресс, уйти от повседневного однообразия и получить свое
порция адреналина.Те люди, которые занимаются экстримом
занятия говорят, что они накачивают адреналин и заставляют их
забудьте обо всех своих проблемах. Кроме того, всегда приятно
возьмусь за что-нибудь новое. Я считаю, что это действительно очень сложно
думать об обычных вещах, когда нужно выжить и
бороться с экологическими препятствиями и проблемами. Это делает
люди чувствуют себя сильными и живыми. Более того, это также
необычный способ похудения и поддержания формы.
Но некоторые думают, что переходить к экстремистскому образу жизни — это
сумасшедший, так как часто сопряжен с высокой степенью опасности. Они признают
что они боятся нырять с самолета или прыгать с
мост. В самом деле, это задача не для слабонервных. Это
требует выносливости и опоры на собственные навыки выживания.
К экстремальным видам деятельности часто относятся скорость, рост и физическая нагрузка.
напряжение. Кроме того, вам понадобится определенная сумма денег, чтобы
оплатить узкоспециализированное снаряжение и профессионального инструктора.
Подводя итог, вам решать, рисковать ли своей жизнью или
не. Некоторые экстремальные виды деятельности настолько опасны, что люди
сравните их с виртуальным самоубийством. Другие говорят, что
опыт волшебный. Но вы всегда должны помнить, что ваш
жизнь и ваше здоровье — самое главное.

Серфинг — это
становится все более популярным в настоящее время. Однако некоторые люди
говорят, что этот вид спорта не для всех, потому что он скорее
рискованно.
Многие люди восхищаются мускулистыми, загорелыми молодыми людьми, которые катаются на
доска для серфинга на гребне волны, когда она несет их к
берег. Некоторые люди занимаются серфингом как развлечением,
а другие думают, что это самое главное в их
жизни.
Лично я считаю, что серфинг — это источник вдохновения.
для многих людей. Это дает им прекрасную возможность
показать свою силу и ловкость, снять стресс, спастись
будничное однообразие и получить свою порцию адреналина.Серфинг — отличный вид спорта для тех, кто готов рискнуть.
свою жизнь и заняться чем-то новым. Это обязательно поможет
вы становитесь сильнее и здоровее. Кто угодно в любом возрасте может научиться
лазить в интернете.
Однако многие говорят, что серфинг — это очень сложно. Наиболее
новички вообще не умеют ловить волну. Серферам следует
уметь управлять своей доской в сложных условиях, чтобы
кататься на сложных волнах и выполнять различные маневры.Кроме того, снаряжение и спортивная одежда для серфинга весьма хороши.
дорого. Кроме того, не следует забывать, что серфинг — это
чрезвычайно опасно. Попав в ловушку на высоких волнах, серферы могут
полностью дезориентироваться. Одна из главных опасностей серфинга
тонет. Некоторые профессиональные серферы утонули в чрезвычайно
сложные условия. Столкновения с песчаными косами, камнями, рифами
или доски для серфинга могут иногда вызывать травмы и даже смерть.Такие
такие животные, как акулы или медузы, также могут представлять опасность.
Подводя итог, если вы решили стать серфером,
в первую очередь учтите все за и против.

Паркур — это
спорт, который очень популярен среди молодежи. Однако,
трейсеры (практики паркура) говорят, что это довольно сложно
и опасно.
Сегодня паркур получил развитие во всем мире.это
особенно популярен среди молодых людей, которые жаждут новых
опыты. Паркур учит их быстро двигаться и
эффективно и преодолевать препятствия, такие как бетонные стены,
высокие заборы, изгороди или камни. Но каждый практикующий паркур
должны помнить, что есть ряд опасностей, которые им нужны
быть в курсе.
Лично я считаю, что паркур дает много энергии и помогает
вы развиваете физическую форму и координацию, а также
целеустремленность, выносливость, ловкость и отвага.Вы можете научиться
верь себе и будь сильным. Это спорт, который тебя учит
управлять своим телом и двигаться без помех
препятствия. На мой взгляд, это естественный метод развития
сила, скорость и мощь. Благодаря паркуру трейсеры учатся
преодолевать физические и умственные препятствия.
Однако паркур — сложная дисциплина для тренировки. Один из его
Основная опасность — падение. Молодые люди обычно тренируются в парках
и заброшенные строения.Конечно стараются избежать травм,
но все бывает. Некоторые безрассудные люди, которые слишком много думают
о своих физических способностях и не полностью учитывают
риски могут быть серьезно травмированы. Так что паркур требует
хладнокровие, рассудительность, самообладание и умение
будьте наблюдательны.
В заключение, паркур учит молодых людей преодолевать повседневные
трудности и иначе подходить к проблемам. Это подталкивает
пределы человеческого тела и разума.Паркур также дает вам
возможность изучить потенциал вашего тела. я
верю, что паркур может изменить вашу жизнь и ваше отношение к
все.

Много
люди мечтают быть стройными. Они следят за диетой, пытаясь сбросить
вес. Но другие говорят, что диета для похудения может быть очень полезной.
вредно.
Листая глянцевые журналы мод, мы видим
картинки красивых женщин и красивых мужчин с идеальными фигурами
и мы хотим быть похожими на них.В погоне за здоровьем и красотой много
людей придерживаются различных диет для похудения. Но они часто
забудь, какими ужасными могут быть последствия.
Лично я никогда не соблюдаю никаких диет. На мой взгляд, лучший способ
чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Физические упражнения помогают быть
в хорошей форме и оставаться здоровым и привлекательным. Бег и
быстрая ходьба помогает мне сжигать калории. Я часто хожу в фитнес
клуб и бассейн. Кроме того, я стараюсь избегать быстрого, жареного
и жирная пища.
Однако многие люди увлекаются диетами для похудения. Многие из
они перестают есть что-либо, думая, что голод приведет к
лучшие результаты. Но у диеты могут быть такие побочные эффекты, как
усталость, раздражительность, депрессия или обморок, что может привести
при таких расстройствах пищевого поведения, как анорексия или булимия. Я думаю, что если
хотите похудеть и сохранить здоровье, лучше
Начните с меньших порций еды и некоторых заменителей.За
Например, вы можете заменить чашку чая и торт на стакан
сок. В любом случае следует помнить, что человеку нужно 2000
калорий в день, но это зависит от возраста, веса, физической активности
и другие факторы.
В заключение, быть стройным — это здорово, но никогда не забывайте, что
«здоровье — лучшее богатство». В общем, если вы хотите
диеты, лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

Некоторые люди
считаю, что физическая привлекательность важна для каждого человека.Другие говорят, что действительно имеет значение внутренняя красота.
Красотой люди восхищались с давних времен. Это дает нам
чувство удовольствия и вдохновения, поддерживает настроение и
заставляет совершать подвиги. Но есть какая-то красота,
не наблюдается. Это называется внутренней красотой. Так что больше
важно: красивое лицо или доброе сердце?
Лично я считаю, что внутренняя красота намного важнее
чем привлекательный внешний вид.Люди всегда ценили
честность, доброта, искренность, преданность и нежность. в
истории человечества немало примеров, когда человек
влюбилась в совершенно непривлекательного или даже некрасивого мужчину или
женщина из-за его или ее прекрасных черт характера. Каждые
ребенок знает знаменитую сказку «Красавица и чудовище». Это о
очаровательная девушка, которая влюбилась в устрашающего монстра
потому что он обладал внутренней красотой.
Однако другие считают, что физическая привлекательность заставляет людей
счастливый. Человек с большими глазами, стройной фигурой, длинными ногами,
густые волосы и правильные черты лица обычно вызывают восхищение у всех.
Красота может помочь людям стать успешными и даже знаменитыми.
Красивые люди получают больше внимания, находят романтических партнеров
легче, получить лучшую работу и продвижение по службе и даже зарабатывать больше
Деньги. Некоторые исторические личности стали иконами красоты,
включая Клеопатру, Софи Лорен и Мэрилин Монро.Но я
считаю, что самые красивые люди своенравны, легкомысленны
и неверный.
Подводя итог, можно сказать, что и физическая привлекательность, и внутренняя красота
важно для человека. Но я твердо уверен, что лучше
иметь хороший характер, чем красивое лицо. Во всяком случае, выступления
обманчивы.

Пластик
хирургия становится все более популярной. Некоторые люди думают
что это может помочь им стать счастливее и привлекательнее.Другие
убеждены, что нужно идти на слишком много рисков
в учетную запись.
В современном обществе личный образ и внешность играют важную роль.
важная роль. Сейчас модно быть молодым и
привлекательный. И мужчины, и женщины боятся стареть. Что
вот почему они используют процедуры пластической хирургии, чтобы скрыть признаки
старения.
На мой взгляд, возможности пластической хирургии огромны. Это
может помочь изменить форму носа, скорректировать торчащий
уши, уменьшить двойной подбородок и что нет.Удачная пластика
операция может привести к повышению самооценки и уверенности.
Исследования показывают, что красивых людей считают более
умный, успешный и способный. Кроме того, у них часто бывает
увеличиваются романтические возможности, и им легче
сделать карьеру и найти друзей. Молодые и красивые люди
с большей вероятностью преуспеют, и они обычно счастливее и более
доволен своей жизнью.
Однако пластическая хирургия имеет свои риски, в том числе
отторжение имплантата, аллергия на анестезию, послеоперационный период
боли, длительная регенерация и другие.Некоторые люди проиграли
их жизни и пострадали от обезображивания и шрамов в результате
пластической хирургии пошли не так. И даже если тебе хорошо после
операция, вы можете быть недовольны результатами. Хирурги могут
никогда не гарантируют стопроцентного успеха. Вот почему я думаю, что
пластическая хирургия должна использоваться только для удаления или исправления
физические дефекты.
В заключение важно понимать, что хотя пластик
операция имеет ряд преимуществ, она вряд ли изменит ваше
жизнь или решить свои проблемы.Подумайте обо всех возможных рисках
до принятия окончательного решения о пластической операции
сделанный.

5 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца — основы здоровья от Cleveland Clinic

Вы знаете, что упражнения и правильное питание могут сохранить здоровье вашего сердца. Но что еще вы можете сделать, чтобы ваш тикер работал хорошо? Кардиоторакальный хирург Марк Гиллинов, доктор медицины, рекомендует пять ключевых вещей, которые вам нужно делать каждый день, чтобы помочь вашему сердцу работать наиболее эффективно.Включите эти привычки в свой образ жизни, и здоровье вашего сердца будет для вас наилучшим.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ешьте здоровые жиры, а НЕ трансжиры. Нам нужны жиры в нашем рационе, включая насыщенные, полиненасыщенные и ненасыщенные жиры. Один из жиров, который нам не нужен, — это транс-жиры, которые, как известно, увеличивают риск развития сердечных заболеваний или инсульта на протяжении всей жизни.Это связано с тем, что трансжиры закупоривают ваши артерии, повышая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Исключив их из своего рациона, вы улучшите кровоток по всему телу. Итак, что такое трансжиры? Это промышленно производимые жиры, которые часто используются в фасованной выпечке, закусках, маргаринах и жареных фаст-фудах для придания вкуса и текстуры. СОВЕТ: Прочтите этикетки на всех продуктах. Трансжиры появляются в списке ингредиентов как частично гидрогенизированные масла.Ищите 0 процентов транс-жиров. Старайтесь избегать продуктов с трансжирами.
Соблюдайте правила гигиены полости рта, особенно пользуйтесь зубной нитью ежедневно. Состояние здоровья зубов является хорошим показателем общего состояния здоровья, включая ваше сердце, потому что у людей с заболеваниями пародонта (десен) часто одинаковые факторы риска сердечных заболеваний. Исследования по этому вопросу продолжаются, но многие показали, что бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен, могут перемещаться в кровоток и вызывать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах.Эти изменения, в свою очередь, могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. СОВЕТ: Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и чистите зубы, чтобы предотвратить заболевание десен. Если вы боретесь с заболеванием десен, это больше, чем просто кариес.
Высыпайтесь. Сон — неотъемлемая часть здоровья сердца. Если вы не спите достаточно, у вас может быть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний независимо от вашего возраста или других привычек в отношении здоровья. Одно исследование с участием 3000 взрослых старше 45 лет показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность инсульта или сердечного приступа была примерно в два раза выше, чем у людей, которые спали шесть-восемь часов в сутки.Исследователи считают, что слишком короткий сон вызывает нарушение основных состояний здоровья и биологических процессов, включая кровяное давление и воспаление. СОВЕТ: Сделайте сон приоритетом. Спите от 7 до 8 часов по ночам. Если у вас апноэ во сне, вам следует лечиться, поскольку это состояние связано с сердечными заболеваниями и аритмиями.
Не сидите слишком долго за один раз. В последние годы исследования показали, что пребывание в сидячем положении в течение длительного времени вредно для вашего здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.Это плохая новость для многих людей, которые весь день сидят на сидячей работе. При рассмотрении объединенных результатов нескольких обсервационных исследований, в которых участвовало почти 800000 человек, исследователи обнаружили, что у тех, кто больше всего сидел, наблюдалось соответствующее увеличение сердечно-сосудистых событий на 147 процентов и увеличение смертности от этих событий на 90 процентов. Кроме того, длительное сидение (особенно во время путешествий) увеличивает риск тромбоза глубоких вен (тромба). СОВЕТ : Эксперты говорят, что важно двигаться в течение дня.Паркуйтесь подальше от офиса, совершайте несколько более коротких прогулок в течение дня и / или используйте стоячее рабочее место, чтобы вы могли двигаться вверх и вниз. И не забывайте заниматься спортом в большинстве дней.
Избегайте пассивного курения, как чумы. Исследования показывают, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25–30 процентов выше у людей, подвергающихся пассивному курению дома или на работе. По данным Американской кардиологической ассоциации, воздействие табачного дыма ежегодно вызывает около 34 000 случаев преждевременной смерти от болезней сердца и 7 300 случаев смерти от рака легких.А некурящие люди с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина в крови имеют еще больший риск развития сердечных заболеваний, когда они подвергаются воздействию пассивного курения. Это связано с тем, что химические вещества, выделяемые сигаретным дымом, способствуют образованию бляшек в артериях. СОВЕТ: Твердо говорите с курильщиками о том, что вы не хотите находиться в окружении дыма, и держите детей подальше от пассивного курения.

Следуйте этим пяти советам, и вы окажете своему сердцу услугу.Вы почувствуете себя лучше и сможете оставаться активным, ведя здоровый образ жизни.

Сохранение тела и разума в форме

Как растянуть тело

Модуль упражнений Новый выбор для здорового образа жизни Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл 2007 Центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний Физические упражнения для поддержания активности

Подробнее

Книга с упражнениями для базовой тренировки

Сборник основных тренировок. Сборник основных тренировок. Инструкции в сборнике упражнений. Упражнения предназначены для ежедневной тренировки основных групп мышц, примерно каждые 2–3 часа., всего 6 раз

Подробнее

Упражнения для пожилых людей

Упражнения для пожилых людей Упражнения для пожилых людей Сидят Начало работы Если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями, возможно, вы захотите получить полное разрешение у терапевта перед началом. Для

Подробнее

Тренировка на потерю последних 10 кг

Версия для печати: www.myfitstation.com Тренировка для похудания из Большой книги упражнений по женскому здоровью Фаза 1) Неделя 1-4 Пора навсегда избавиться от этого жира! Этот план на 8 недель от

Подробнее

Сью Шуэрман, PT, GCS, PhD UNLVPT

Сью Шуэрман, физический факультет, GCS, PhD UNLVPT Exercise & Physical Activity (Your Everyday Guide от Национального института старения) Go4Life Сохраните свое физическое и психическое здоровье Продолжайте заниматься любимыми делами

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ 1

ИНСТРУКЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ 1 Содержание ПРИКОСНОВЕНИЯ ЛОЖКИ… 4 РАСШИРЕНИЕ СПИНЫ … 4 ЗАДНЯЯ МЫШКА … 4 БРОСКА С МЯЧОМ … 4 БАСКЕТБОЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ … 4 МЕДВЕДЬ ПОЗВОНИТЬ … 4 БИЦЕП-СЕРВИС (Эспандер) … 4 БОКСЕРСКИЕ УДАРЫ … 5

Подробнее

Боль в пояснице: упражнения

Боль в пояснице: упражнения. Ваши инструкции по уходу за Kaiser Permanente Вот несколько примеров типичных реабилитационных упражнений для вашего состояния. Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнение, если вы

Подробнее

Диапазон двигательных упражнений

Упражнения на диапазон движений Упражнения на диапазон движений (ROM) выполняются для сохранения гибкости и подвижности суставов, в которых они выполняются.Эти упражнения уменьшают скованность и предотвращают или при

Подробнее

Пассивные упражнения на диапазон движений

Упражнения и БАС Физиотерапевт или эрготерапевт даст рекомендации по упражнениям, исходя из конкретных потребностей и способностей каждого пациента. Укрепляющие упражнения обычно не рекомендуются

Подробнее

Упражнения для бедра

Упражнения для тазобедренных ягодичных наборов: лягте на спину, напрягите ягодицы и удерживайте 3-5 секунд.Повторить 20 раз. Бедро на спине ER / IR: лягте на спину, ноги прямые. Осторожно выверните колени наружу и в ограниченном количестве

Подробнее

ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ Всего тела

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ Все тело Выполняйте каждое упражнение: по 30 секунд x 2 раунда или 2-3 подхода по 8-12 повторений понедельник и среда или вторник и четверг Приседания стоя Мышцы: ягодицы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) Стойка

Подробнее

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕНАХ

КОЛЕННАЯ ПРОГРАММА ВВЕДЕНИЕ ION Добро пожаловать в вашу программу упражнений на колени.Упражнения в программе разработаны для улучшения устойчивости колена и силы мышц колена и бедра. Сила

Подробнее

Упражнения на стуле для пожилых людей

Упражнения на стуле для пожилых людей Многие из этих упражнений были адаптированы из следующих источников: Национальный институт старения, упражнения: руководство Национального института старения, 2001 г., http://www.nia.nih.gov/healthinformation/publications/exerciseguide /.

Подробнее

Растяжка в офисе

Растяжка в офисе. Ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, пояс для ИТ, сгибатели бедра, мышцы голени, квадрицепсы: стоя за столом, поддерживая вертикальную осанку, хватайте за одну ногу за ногу или за лодыжку и переместите ее назад

Подробнее

Программа упражнений Отаго

Программа упражнений Отаго Отредактированная версия Буклет с упражнениями Создано: Коалицией округа Дженеси При поддержке гранта Фонда здравоохранения для Западного и Центрального Нью-Йорка Программа упражнений Отаго по профилактике

Подробнее

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛУ НА 2008 ГОД Команда BC 2008 Стив Ван Шуберт, CAT (C), CSCS Расписание тренировок Общее описание Фаза 1 2 недели Фаза 2 3 недели Фаза 3 3 недели

Подробнее

Разрыв мениска: упражнения

Разрыв мениска: упражнения. Ваши инструкции по уходу Kaiser Permanente Вот несколько примеров типичных реабилитационных упражнений для вашего состояния.Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнение, если вы

Подробнее

Упражнения для больных почек

Упражнения для пациентов с почками Информация об услугах почек для пациентов Университетские больницы Лестера NHS Trust Введение Регулярные упражнения могут: дать вам больше энергии, заставить вас чувствовать себя сильнее, улучшить ваш

Подробнее

ПОЛНАЯ ЗАМЕНА бедра

ПЕНСКАЯ ОРТОПЕДИЯ ПОЛНАЯ ЗАМЕНА бедра Программа домашних упражнений Соблюдайте 3 МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ! Цель мер предосторожности в отношении тазобедренного сустава — обеспечить лучшее заживление и наиболее успешные результаты после

Подробнее

попробуйте план тонизирующих упражнений Элизы

попробуйте план тонизирующих упражнений Элизы Если вы хотите начать работу медленно и постепенно наращивать свою физическую форму, или начать со сложной задачи, программа тонизирующих упражнений Элизы предназначена для всех уровней.

Подробнее

Руководство по упражнениям при боли в пояснице

Надер М. Хебела, доктор медицинских наук, член Американской академии хирургов-ортопедов http://orthodoc.aaos.org/hebela Cleveland Clinic Abu Dhabi Cleveland Clinic Abu Dhabi Neurological Institute Al Maryah Island

Подробнее

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 1.Стоять и ходить. Для правильной осанки балансируйте голову над плечами, глаза прямо перед собой, все остальное встает на свои места. Попытайтесь указать пальцами прямо перед собой

Подробнее

ПОЛНАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНЕЙ

ПЕНН-ОРТОПЕДИЯ ОБЩАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНА Программа домашних упражнений ПЕНН-ОРТОПЕДИЯ ОБЩАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНА ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ Для получения наилучших результатов от операции важно выполнять процедуру

Подробнее

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

1. Сбалансированное питание

2. Физические упражнения

3. Правильный отдых

4. Активный образ жизни

6 советов, которые помогут держать потенцию в тонусе

1. Веди активный образ жизни

2. Занимайся спортом

3. Правильно питайся и исключи вредные привычки

4.<img src='/800/600/https/www.thesuppstop.com.au/wp-content/uploads/2020/03/Wall-Sit-1024x918.jpeg' /> Веди регулярную половую жизнь

5. Регулярно проходи урологический осмотр

6. Используй дополнительные устройства

5 упражнений, которые помогут держать мышцы тела в тонусе

Как сохранить мышцы в тонусе при малоподвижном образе жизни

Упражнения при малоподвижном образе жизни

Разминка шеи

Растяжка плечевого пояса

Растяжка для спины, груди и позвоночника

Упражнение «Кошка»

Наклоны и приседания

Комплекс полезных упражнений

20 минут и все тело в тонусе

5 лайфхаков, которые помогут привести тело в тонус в рекордные сроки

15 советов, как стать лучшими в своей жизни [Руководство и видео]

1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья

2. Развивайте мышление для подготовки

3. Развивайте радость от супер-салатов

4.Делайте каждый день разную форму упражнений

5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается за счет набора хороших привычек

6. Подчинитесь ежедневному вдохновению и ответственности

7. Признайте, что вашему мозгу нужен надежный привратник

8. Используйте позитивные образы, чтобы реализовать свою лучшую форму

9. Создайте шаблон здорового календаря

10. Подготовьте свой разум к полезным изменениям и лучшей форме

11. Живите в полном кругу здоровья

12. Сэкономьте 200 калорий в среднем за день, чтобы улучшить форму

13. Сжигайте 300 лишних калорий в день, двигая своим телом

10 способов поддерживать форму и жить здоровым

Узнайте, что ваша форма тела говорит о вашем здоровье

КАКОЙ ВЫ ФОРМЫ?

ЯБЛОКО

ВАША ФОРМА:

ЗДОРОВЬЕ:

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

ПИТАНИЕ:

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

ВАША ФОРМА:

ЗДОРОВЬЕ:

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

ПИТАНИЕ:

ГРУША

ВАША ФОРМА:

ЗДОРОВЬЕ:

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

ПИТАНИЕ:

ПРЯМОУГОЛЬНИК

ВАША ФОРМА:

ЗДОРОВЬЕ:

РЕКОМЕНДАЦИИ

ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?

(/): Спорт, здоровье и красота

5 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца — основы здоровья от Cleveland Clinic

Сохранение тела и разума в форме

Как растянуть тело

Книга с упражнениями для базовой тренировки

Упражнения для пожилых людей

Тренировка на потерю последних 10 кг

Сью Шуэрман, PT, GCS, PhD UNLVPT

УПРАЖНЕНИЯ 1

Боль в пояснице: упражнения

Диапазон двигательных упражнений

Пассивные упражнения на диапазон движений

Упражнения для бедра

ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ Всего тела

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕНАХ

Упражнения на стуле для пожилых людей

Растяжка в офисе

4. Веди регулярную половую жизнь