Храп мужа: причины и лечение – МЕДСИ

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

• Деформация носовой перегородки




• Нарушения функционирования щитовидной железы




• Врожденная узость носовых ходов или глотки




• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы




• Наличие полипов в носу




• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода




• Слишком длинный нёбный язычок




• Неправильная работа гипофиза




• Нарушение строения челюсти, прикуса




• Увеличение миндалин (аденоидов)




• Ожирение




• Возрастные изменения тканей носоглотки




• Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

• Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков




• Злоупотребление табачными изделиями




• Постоянный прием снотворных препаратов




• Хронический недосып и усталость




• Заболевания эндокринной системы




• Ожирение в тяжелой степени




• Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

• Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости




• Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования




• Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания




• Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)




• Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию




• Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается




• СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно




• По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)




• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:




• Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)




• Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)

• Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне




• Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.




• Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:




• СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях




• Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем




• Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью




• Когнитивно-поведенческая терапия




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)

• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Как избавиться от храпа мужчине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Как избавиться от храпа во сне мужчине, интересует чаще всего жен, которые из-за нарушения во время сна дыхания мужа сами получают бессонницу. Однако проблема представляет не только дискомфорт для окружающих, но и угрожает здоровью самого храпящего. Из-за этого обязательно следует проводить лечение данного нарушения. Не считать храп серьезной, заслуживающей внимания проблемой является большой ошибкой.

В зависимости от того какие причины спровоцировали появление храпа, назначается и его лечение. У мужчин чаще всего это неприятное и опасное явление вызывается проблемами в области носа. Вторая по распространенности причина – лишний вес. Мужчины редко задумываются об опасности храпа и могут в течение длительного времени не обращаться за врачебной помощью, в результате чего начинают прогрессировать нарушения, которые связаны с хроническим кислородным голоданием, возникающим во время сна. Только если они начинают сильно беспокоить человека, он обычно обращается за врачебной помощью. В такой ситуации лечение оказывается в значительной степени затруднено. Когда явление запущено, уже могут иметь место необратимые изменения в тканях головного мозга и стенках сосудов, из-за чего полностью решить проблему неудовлетворительного самочувствия не удастся. Из-за этого храп у мужчин следует лечить сразу же, как только он возник.

Значительно повышается вероятность появления храпа у лиц, которые склонны к аллергиям, активно курят, злоупотребляют алкоголем и часто сталкиваются с ЛОР-патологиями. У работающих на вредных производствах мужчин храп можно считать профессиональной болезнью. Снизить риск его возникновения помогают средства индивидуальной защиты на производстве, которыми недопустимо пренебрегать.

Причины

Для избавления от храпа мужчине требуется устранить причину его появления. Если этого не сделать, то все меры, направленные на борьбу с проблемой, будут иметь только временный эффект и не позволят восстановить здоровье полностью. Храп у мужчин причины появления может иметь такие:

• неправильное строение носовой перегородки;

• деформации перегородки травматического характера;

• образование полипов в полости носа;

• частый аллергический ринит;

• курение в активной или пассивной формах;

• применение снотворного;

• ожирение;

• преимущественное положение на спине во время сна;

• доброкачественные или злокачественные опухоли полости носа и глотки.

Из-за риска того что храп может оказаться симптомом опасной болезни, визит к врачу при его возникновении не следует откладывать. Сегодня даже при злокачественных опухолях, если они обнаружены своевременно, можно провести полноценное лечение и восстановить здоровье. Для этого может потребоваться обращение за медицинской помощью не только к отоларингологу, а и к эндокринологу, аллергологу, сомнологу или онкологу.

Правила сна при храпе

Медиками разработаны определенные правила сна для мужчин, страдающих от храпа. Такие меры позволяют снизить его негативное влияние на здоровье, а в ряде случаев и предотвратить летальный исход от острой гипоксии. Кому-то этих мер достаточно, чтобы вылечить храп.

1. Отказ от сна на спине. Это одно из основных правил для лиц, храпящих во сне, которое иногда, даже без всякого лечения, позволяет полностью устранить проблему. При положении на боку не происходит западание мягкого неба и небного язычка, и, как следствие, движение воздуха идет без помех. Для того чтобы спать в нужном положении, используют специальные пижамы с карманом на спине, куда помещается шарик, который, вызывая дискомфорт, не позволит оставаться в неправильной позе.

2. Сон с приподнятым изголовьем. Такая мера необходима при сильном храпе. Значительное повышение изголовья кровати предупреждает появление нарушение проходимости дыхательных путей.

3. Контроль прекращения храпа. Близкие должны точно знать, что если человек храпел и вдруг резко, не пробуждаясь, прекратил, то это означает полное перекрытие дыхательных путей. Спящего нужно срочно разбудить.

4. Регулярное посещение кардиолога. Эта мера необходима, так как из-за нарушений ночного дыхания возникает кислородное голодание, которое приводит к проблемам с сердцем и значительно повышает вероятность возникновения инфаркта. Посещение же кардиолога позволяет предупредить появление негативных последствий, так как даже незначительные изменения будут обнаружены в начале и полноценно пролечены.

Соблюдение правил во многом улучшает состояние храпящего во сне и позволяет сделать его жизнь значительно комфортнее.

Методы избавления от храпа

Избавиться от храпа мужчинам помогают многие лечебные средства. Они разработаны специалистами и эффективно решают проблему, даже если она застаревшая. Храп у мужчин лечение в некоторых случаях требует комплексное. Самостоятельно подобрать действенное лекарство не всегда оказывается возможно, поэтому надо обязательно обратиться за врачебной помощью. Специалист, после определения причины, которая провоцирует неприятное явление, определит способ ее устранения, оптимальный для конкретного случая.

Использоваться в борьбе с храпом у мужчин могут такие средства:

• таблетки;

• капли;

• спреи;

• приспособления и аппараты;

• лечебная гимнастика для мышц глотки;

• хирургическое вмешательство.

Операция проводится только в крайнем случае, когда нет иного метода восстановить нормальное дыхание. При борьбе с храпом необходимо полностью отказаться от вредных привычек, таких как курение и частое употребление крепких спиртных напитков. Народные средства при проблеме являются недостаточно действенными.

Таблетки, капли и спреи

Существуют специальные таблетки, спреи и капли, которые помогают улучшать проходимость носовых ходов. Эти препараты снимают отечность слизистой носоглотки, а также повышают тонус ее сосудов и мышц, благодаря чему во время сна не происходит перекрытие путей для воздуха. Такие медикаменты должны использоваться только под врачебным контролем. Самовольно применять их опасно, так как в ряде случаев они могут вызвать значительное ухудшение состоянии.

Не при всех заболеваниях можно применять лекарства, которые влияют на сосудистый и мышечный тонус. Из-за этого каждый препарат имеет ряд противопоказаний, наличие или отсутствие которых может установить только врач.

Приспособления и аппараты

Специальные устройства, которые помогают устранить храп, имеют различные конструкции. Способы их использования тоже отличаются. Перед тем выбрать то или иное средство, надо предварительно проконсультироваться с врачом. Это необходимо, так как не подходящее в конкретном случае приспособление может значительно навредить здоровью.

1. Внутриротовые приспособления. Применяют такие предметы в том случае, если храп возникает из-за неправильного положения нижней челюсти во время сна. Для того чтобы устранить дефект, рекомендуются силиконовые капы, которые позволяют правильно сдвинуть нижнюю челюсть вперед, тем самым обеспечив достаточный тонус мышц мягкого неба. Внешне устройства во многом напоминают детскую пустышку. Дыхание при этом происходит через нос. В то же время такие приспособления являются бесполезными, если имеются новообразования в полости носа, или человек страдает от ожирения.

2. Приспособления для носа. Это могут быть пластыри или клипсы для фиксации на крыльях носа. Они необходимы для стимуляции точек, отвечающих за нормальный тонус мышц неба и глотки. Когда проблема связана с отеком слизистой носа, часто применяют специальные пластыри, которые помогают снять отечность, действуя как сосудосуживающее средство. Чаще всего используют такие средства, если имеют место воспалительные заболевания носа и глотки в хронической форме. Одновременно с применением приспособлений надо проводить полноценную терапию.

3. Электронные аппараты. Браслеты от храпа рекомендуется при запущенной форме апноэ. Они позволяют предупредить смерть больного в случае чрезмерно длительной остановки дыхания. Такие приборы при появлении храпа сразу посылают слабый электрический импульс, который заставляет проснуться. В том случае если после импульса человек не проснулся и храп продолжается, то прибор посылает повторный более сильный сигнал.

Гимнастика

Лечебная гимнастика назначается с целью укрепление мышц неба. Конкретные упражнения от храпа мужчине подбираются специалистом в зависимости от того, насколько сильное нарушение тонуса имеет место. Эффективно такое лечение без дополнительных мер только на начальном этапе.

Операция

Эта мера необходима при наличии новообразований в полости носа или глотки, а также тяжелом разрастании тканей аденоидов или глоточных миндалин. Также операция нужна и в случае дефектов носовой перегородки.

О чем говорит храп?

По статистике каждый четвертый мужчина храпит во сне. Это мешает спать и нормально жить. Причем, страдает не только храпун, но и окружающие его люди. А сам «нарушитель тишины» серьезно рискует своим здоровьем, поскольку последствия храпа могут быть очень опасными. Почему мы храпим? Как избавиться от этой напасти? И существует ли профилактика храпа? На эти вопросы отвечает один из ведущих оториноларингологов ОКДЦ Ольга Лодочкина.

-Почему одни люди храпят, а другие нет?

Причинами храпа во сне могут стать: анатомические особенности -узкие дыхательные ходы или искривленная носовая перегородка, смещенная нижняя челюсть, полипы, аденоиды в носу и другая лор – патология, снижение тонуса мышц глотки, лишний вес, сильная усталость, злоупотребление алкоголем и даже гормональный сбой.Чтобы выявить настоящую причину храпа, нужно обратиться к отоларингологу, который назначит углубленное обследование , выявит особенности строения носоглотки, направит на консультацию к эндокринологу, терапевту и назначит специальное исследование сна .Если человек не страдает какими-либо заболеваниями, и у него нет анатомических отклонений, храпеть он не должен.

-Чем опасен храп, почему его так боятся?

Потому, что он вызывает гипоксию в клетках мозга и иприводит к серьезной патологии. Мозг во время храпа не отдыхает, потому что спящий не погрузился в фазу глубокого сна. Человек может целый день ходить в сонливом состоянии, его работоспособность резко снижается.Храп отрицательно влияет на работу всего организма, и может стать причиной снижения потенции у мужчины, заболевания сердца и сосудов, гипертонии, инсульта , инфаркта, атеросклероза, нарушений памяти и депрессии.

Более того, безобидный на первый взгляд храп может перейти в синдром апноэ. При таком состоянии происходит остановка дыхания на 10-25 секунд. Это явление иногда сопровождается судорожными вдохами и вызывает проблемы в работе центральной и сердечнососудистой систем. Опасность храпа настолько велика, что он может стать причиной внезапной смерти спящего человека. Чем дольше происходит задержка дыхания во время храпа, тем сильнее мозг страдает от недостатка кислорода.

-Говорят, что в ОКДЦ внедряются новые методы лечения храпа?

— Ронхопатию нужно лечить с помощью устранения причин заболевания. У каждого человека терапия носит индивидуальный характер. В некоторых случаях после отказа от вредных привычек храп проходит сам собой. Если пациент страдает ожирением, необходимо снизить вес.

Для больных с врожденными или приобретенными аномалиями носоглотки понадобится хирургическое вмешательство. Операция проводится с помощью лазера, она безболезненна и эффективна. Если храпит ребенок, понадобится консультация детского ЛОР-врача. Часто причиной ронхопатии у детей являются аденоиды, которые сегодня безболезненно удаляются или лечатся.

— Существуют ли меры профилактики храпа?

Конечно, прежде всего, надо своевременно лечить простудные и вирусные заболевания. Храп может быть признаком аллергии. Поэтому необходимо ежедневно проветривать спальню, делать влажную уборку и получить консультацию грамотного аллерголога.

Перед сном следует прочищать нос, делать ингаляции, использовать специальные капли. Необходимо бороться с избыточным весом, вести здоровый образ жизни. Перед сном нельзя переедать.

Лучше спать на боку и приподнимать на ночь изголовье.В целях профилактики рекомендую посещать отоларинголога 1-2 раза в год. Чем раньше больной обратится к врачу, тем больше шансов избежать печальных последствий для здоровья. Лечение поможет улучшить сон, повысить активность, наладить отношения с окружающими.

Оториноларингологическое отделение располагает самым современным лазерным и эндоскопическим оборудованием, хирургическими микроскопами, позволяющими выполнять малотравматичные эндо- и микрохирургические отоларингологические операции при заболеваниях носа, околоносовых пазух, носоглотки, глотки, гортани и уха.

В структуре ЛОР-отделения — уникальный операционный блок, состоящий из двух операционных, оборудованных эндоскопическими стойками, стерео микроскопами OPMI SenSera и лазерными хирургическими установками (СО2 лазер Sharplan 40C и диодный полупроводниковый лазер Dornier), позволяющими использовать новейшие технологии диагностики и микроэндоскопической хирургической коррекции заболеваний ЛОР органов.

Большинство операций в полости носа проводится под контролем эндоскопов и операционного микроскопа, для удаления полипов полости носа и околоносовых пазух используется шейвер. Внедрены микроэндоларингеальные операции с использованием СО2 лазера, совмещенного с операционным микроскопом, под общей высокочастотной анестезией через трахеопункцию.

Применение хирургического лазера в отоларингологии показано в тех случаях, когда оперативные традиционные вмешательства невозможны (противопоказаны) или более травматичны для пациента. Используемая методика лазерного воздействия минимизирует кровотечение во время операции и в послеоперационном периоде, позволяет воздействовать на слизистую оболочку максимально щадяще, что сохраняет ценнейшие функции эпителия и лимфоидной ткани, предотвращает грубое рубцевание.

Специалисты ЛОР-отделения прошли обучение в ведущих центрах микроэндоскопической отоларингологии России, Европы и США , по лазерным технологиям в институтах Москвы.

Операции проходят преимущественно под общим обезболиванием.

Мастерство наших оториноларингологов оценили в Италии

В конце ноября завершен очередной курс усовершенствования и обучения ведущих оториноларингологов из разных стран мира, проходивший на базе старейшего медицинского университета севера Италии в городе Варесе, региона Ломбардия. Руководителем курса был профессор Паоло Кастелнуово, легендарный хирург, известный в медицинских и научных кругах как разработчик уникальных методик хирургического вмешательства при тяжелой лор патологии. В Италию были приглашены и российские врачи, в числе которых была и ростовчанка Ольга Лодочкина, врач – оториноларинголог ОКДЦ.

В рамках обучения были обсуждены последние тенденции в диагностике патологии околоносовых пазух. Много времени уделялось особенностям технического оснащения операционных и безопасному инструментарию.

— Первая половина обучающего дня проходила в просмотре онлайн операций, живой дискуссии и разборе клинических случаев , а вторая половина была посвящена отработке практических хирургических навыков, — рассказала Ольга Лодочкина. Под руководством наставников и после видео демонстрации техники мы приступали к самостоятельной отработке навыков, начиная с самого простого доступа и заканчивая отработкой самых сложных техник эндоскопической синусохирургии.

Данный курс очень популярен в Европе, проходит он при поддержке компании Карл Шторц. Количество участников всегда ограничено — всего 20 человек. На курсе собрались представители разных стран мира- Италии, Сербии, Польши, Бельгии, России и США. Обучение проводилось на английском языке.

Приятно было отметить и убедиться в том, что лор отделение ОКДЦ работает на мировом уровне, что все необходимые технические условия и навыки хирургов соответствуют современным тенденциям, что компьютерная томография околоносовых пазух в ОКДЦ проводится на высочайшем уровне, а это большое подспорье хирургу перед операцией. Ольга Евгеньевна рассказала о том, что в ближайшее время в ОКДЦ планируется внедрить операцию по закрытию перфорацией перегородки носа по методики профессора Кастелнуово. Эта методика позволяет получить большой процент положительного исхода.

-Проблема перфораций перегородки носа до сих пор остается нерешенным вопросом, — считает Ольга Евгентевна,- патология нарушает качество жизни пациентов, и мы ставим перед собой цель достигнуть успешного результата и улучшить качество жизни своих пациентов. В оториноларингологическом отделении ОКДЦ ежегодно проводится более 1000 операций. Большая часть которых направлена на лечение заболеваний носа и околоносовых пазух.

Врач рассказал, чем опасен храп

https://ria.ru/20200305/1568198324.html

Врач рассказал, чем опасен храп

Врач рассказал, чем опасен храп — РИА Новости, 05.03.2020

Врач рассказал, чем опасен храп

Храп негативно влияет на состояние здоровья не только спящего человека, но и его партнера, заявил агентству «Москва» доктор медицинских наук невролог Михаил… РИА Новости, 05.03.2020

2020-03-05T15:20

2020-03-05T15:20

2020-03-05T17:29

общество

здоровье — общество

здоровье

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/151392/48/1513924832_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_7c08f118c2b92973d9a0a3eb912b1467.jpg

МОСКВА, 5 мар — РИА Новости. Храп негативно влияет на состояние здоровья не только спящего человека, но и его партнера, заявил агентству «Москва» доктор медицинских наук невролог Михаил Тардов.По его словам, из-за посторонних звуков глубокий сон становится прерывистым или вообще невозможным.»Это приводит к тому, что сон не дает возможности отдохнуть, и, напротив, вызывает повышенную сонливость в дневное время, которая не просто ухудшает качество жизни во время бодрствования, но может быть опасна — особенно для водителей и лиц, работающих с движущимися механизмами», — пояснил врач.Тардов добавил, что решением проблемы может стать раздельный сон. Однако необходимо помнить, что при этом находящийся рядом с храпящим не сможет заметить у своего партнера развитие систематических нарушений дыхания — апноэ. Как объяснил врач, храп часто сигнализирует о появлении заболевания, при этом около 25% людей не подозревают о наличии синдрома.»В случае раздельного сна уменьшаются шансы на то, что один из супругов заметит остановку дыхания во сне второго супруга, которая может возникать на фоне храпа. В этом случае многие проблемы: повышение давления, утренние головные боли, ночные нарушения сердечного ритма, снижение потенции, дневная сонливость — не находят объяснения», — указал специалист.Тардов посоветовал страдающим от храпа людям обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

https://ria.ru/20191102/1560509491.html

https://ria.ru/20190904/1558290704.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/151392/48/1513924832_640:0:5760:3840_1920x0_80_0_0_6e8123ac91194cf72f3f40a2211da835.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, здоровье, сон

МОСКВА, 5 мар — РИА Новости. Храп негативно влияет на состояние здоровья не только спящего человека, но и его партнера, заявил агентству «Москва» доктор медицинских наук невролог Михаил Тардов.По его словам, из-за посторонних звуков глубокий сон становится прерывистым или вообще невозможным.2 ноября 2019, 08:00НаукаЭта музыка будет вечной. Ученые рассказали об особенностях женского храпа

«Это приводит к тому, что сон не дает возможности отдохнуть, и, напротив, вызывает повышенную сонливость в дневное время, которая не просто ухудшает качество жизни во время бодрствования, но может быть опасна — особенно для водителей и лиц, работающих с движущимися механизмами», — пояснил врач.

Тардов добавил, что решением проблемы может стать раздельный сон. Однако необходимо помнить, что при этом находящийся рядом с храпящим не сможет заметить у своего партнера развитие систематических нарушений дыхания — апноэ. Как объяснил врач, храп часто сигнализирует о появлении заболевания, при этом около 25% людей не подозревают о наличии синдрома.

«В случае раздельного сна уменьшаются шансы на то, что один из супругов заметит остановку дыхания во сне второго супруга, которая может возникать на фоне храпа. В этом случае многие проблемы: повышение давления, утренние головные боли, ночные нарушения сердечного ритма, снижение потенции, дневная сонливость — не находят объяснения», — указал специалист.

Тардов посоветовал страдающим от храпа людям обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

4 сентября 2019, 14:27

В Москве женщина попала в реанимацию из-за храпа мужа

Храпящий муж – беда жене: как храп может довести до развода и когда нужно идти к врачу

Медицинские специалисты уверены — храп является куда более серьезной проблемой, чем помеха во время сна для окружающих. Храпунам могут грозить проблемы со здоровьем, на которые необходимо обратить внимание. Ест случаи, когда требуется вмешательство врачей, сообщает ИА KrasnodarMedia.

Как пишет издание Новости Ю, если человек храпит, то в первую очередь это может быть симптом заболевания, известного под названием ОАС. Расшифровывается оно как «обструктивное апноэ во сне».

Механизм этого состояния характеризуется тем, что мышечные волокна глотки пребывают в очень расслабленном состоянии — и этот фактор затрудняет возможность спокойно и ровно дышать, когда человек спит. То есть, дыхательный «тоннель» фактически становится уже или же на какое-то время, пусть и короткое, перекрывается совсем. Кислород гораздо хуже поступает в кровь человека.

Дале происходит вот что: уровень кислорода в крови упал — храпун проснулся, при этом даже не понимая того, что он бодрствует. Как итог — очень сильно падает качество сна и организм не успевает отдохнуть. Такие люди часто чувствуют себя разбитыми в течение дня.

Далее, у тех, кто страдает обструктивным апноэ, могут развиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, например повышенное артериальное давление — гипертония. А уже она в свою очередь может быть очень «самодостаточным» фактором, который приводит к болезням самого важного органа — сердца. Речь идет об инсультах, тахикардиях, ишемической болезни, инфарктах и прочих заболеваниях.

Это самое апноэ, поимо всего прочего, может стать причиной нарушения обмена вещества, но и это не все. Оно может стать «спусковым крючком» для разного рода заболеваний, вроде ожирения, глаукомы, сахарного диабета и других. Также, очень страдает психика — это депрессии, излишняя тревожность и много других неприятных состояний.

Эксперты подчеркивают — не все храпуны нуждаются в консультациях медиков. Есть ситуации когда храп не означает, что есть проблемы со здоровьем или будут. Одна из таких ситуация — возрастные изменения, когда мышечный тонус глотки меняется с наступлением «серебряных лет». Если человек перебрал с алкоголем — в этом случае мышцы тоже самопроизвольно расслаблены. Если диагностировано искривление носовой перегородки у человека — и тут храп не говорит о чем-то опасном.

Но при этом медики настаивают: лечите храп уже только с одной целью — заботы о близких. Согласно исследованиям более половины женщин просыпаются по ночам от храпа своего благоверного, и как следствие — сильно недосыпают, становятся раздраженными и уставшими. Эксперты из области психологии особенно подчеркивают тот факт, что храп сильно вредит отношениям в семье — недосыпающий партнер может принять резкие решения и может часто пребывать в плохом настроение, порой и не осознавая причин для этого. 

Почему так опасен храп…

Те, кто страдает от храпа во сне, считают это своим недостатком и досадным недоразумением. Однако стоит помнить о том, что храп – это заболевание, которое при отсутствии лечения способно привести к довольно опасным последствиям…

Медицинская справка:

Синдром обструктивного апноэ, основным проявлением которого является храп, характеризуется также наличием периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна.

Статистика:

Во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь! Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Предрасположенность к заболеванию…

Среди основных этиологических факторов развития апноэ можно назвать следующие:

1. Чаще всего от этого заболевания страдают мужчины.
2. С возрастом частота заболеваемости увеличивается.
3. Ожирение (особенно увеличение толщины жировых масс шеи, наличие абдоминального ожирения) является одним из самых важных факторов риска.
4. Период постменопаузы.
5. Наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя).
6. Аномалии развития верхней и нижней челюстей.
7. Избыточное разрастание лимфоидной ткани в области шеи.
8. Прием седативных или снотворных препаратов.
9. Сопутствующие неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия, полинейропатии и др.).

… и его основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у вас встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие апноэ:

• Храп во сне.
• Остановки дыхания.
• Бессонница, разбитость и вялость после пробуждения.
• Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости.
• Дневная сонливость.
• Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса.

Диагностика болезни…

Обследования, которые проводятся после первичного осмотра врача и установления клинической картины, не занимают много времени. А самое главное, что они комфортны и безболезненны. 
Прежде всего, вам будет назначено полисомнографическое исследование, которое включает в себя запись следующих параметров в течение всего периода сна:

• электроэнцефалограммы,
• электроокулограммы,
• подбородочной миограммы,
• миограммы с передних большеберцовых мышц,
• ороназального потока,
• грудных и брюшных дыхательных движений,
• электрокардиограммы,
• наличия храпа.

Для снятия параметров также используется кардиореспираторное мониторирование. А для оценки выраженности сонливости в течение дня, помимо специальных опросников, применяется множественный тест латенции сна: оценивается время засыпания в дневное время.

…и ее эффективное лечение

Все методы лечения синдрома обструктивного апноэ во сне можно разделить на консервативные (целью которых является снижение массы тела) и хирургические (их цель – коррекция ЛОР — патологии и провоцирующих заболевание факторов).

К консервативным методам относятся диетотерапия, фармакотерапия, психотерапия, применение вспомогательных устройств, а также основной метод лечения — СРАР-терапия, которая заключается в воздействии постоянным положительным давлением на верхние дыхательные пути, что препятствует их обструкции.

Наиболее распространенным хирургическим вмешательством при лечении апноэ является увулопалатинофарингопластика (УПВП). Операция заключается в иссечении части мягкого неба с язычком, удалении небных миндалин, формировании швов, подтягивающих заднюю стенку.

Однако даже после проведенного лечения в дальнейшем необходимо устранение факторов, провоцирующих развитие заболевания, например: сон на спине (существуют специальные приспособления для формирования отрицательного условного рефлекса на сон в положении на спине), прием алкоголя и определенных медикаментозных средств.

Также эффективна коррекция сопутствующей эндокринной и неврологической патологии.

Отдел системных гипертензий 
Литвин Александр Юрьевич вед. науч. сотр., д.м.н. +7(495) 414-68-34

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением ^{. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.}

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям ^{Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.}

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ ^{— это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.}

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

1. Научиться спать на боку.
2. Не пить алкоголь перед сном ^{и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.}
3. Поддерживать здоровый вес.
4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

Как перестать храпеть — HelpGuide.org

спать

Не позволяйте храпу испортить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп, как лучше всего решить эту проблему и как вы и ваш партнер можете лучше спать.

Что такое храп?

Практически все время от времени храпят, и обычно это не повод для беспокойства. Храп возникает, когда вы не можете свободно пропускать воздух через нос и горло во время сна. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что издает знакомый звук храпа.Люди, которые храпят, часто имеют слишком много тканей горла и носа или «мягких» тканей, которые более склонны к вибрации. Положение языка также может мешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и ухудшению здоровья. И если ваш храп не дает вашему партнеру уснуть, это тоже может создать серьезные проблемы в отношениях. К счастью, сон в отдельной спальне — не единственное средство от храпа.Существует множество эффективных решений, которые могут помочь и вам, и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, вызванные храпом одного человека.

Что вызывает храп?

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна — как для вас, так и для вашего партнера.

Распространенные причины храпа:

Возраст. По мере того, как вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, и мышечный тонус в горле снижается. Хотя вы ничего не можете сделать со взрослением, изменение образа жизни, новый распорядок сна и упражнения для горла могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если в целом у вас нет лишнего веса, ношение лишнего веса на шее или горле может вызвать храп. Иногда упражнения и похудение могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от храпа.

То, как вы устроены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. Опять же, хотя вы не можете контролировать свое телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, распорядка сна и упражнений для горла.

Проблемы с носом и пазухами. Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.

Поза во сне. Сон на спине заставляет плоть вашего горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Может помочь изменение положения сна.

Исключение более серьезных причин

Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь.Нормальный храп не влияет на качество вашего сна так сильно, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих тревожных сигналов:

• Вы громко и сильно храпите и устали в течение дня.
• Вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна.
• Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Связывание причины вашего храпа с лекарством

Отслеживание характера вашего храпа часто может помочь вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Чтобы определить важные закономерности, полезно вести дневник сна (или использовать приложение для отслеживания сна). Если у вас есть партнер по сну, они могут помочь вам заполнить его. Если вы спите один, настройте камеру, чтобы записывать себя ночью.

Советы по самопомощи, чтобы остановить храп

Сегодня на рынке доступно так много причудливых устройств от храпа, и все больше добавляется все время поиск правильного решения проблемы храпа может показаться сложной задачей.К сожалению, многие из этих устройств не подтверждены исследованиями или работают, просто не давая вам уснуть по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое лекарство подходит для каждого человека, поэтому для прекращения храпа может потребоваться терпение, изменение образа жизни и готовность экспериментировать с различными решениями.

Средства перед сном, которые помогут вам перестать храпеть.

Измените положение для сна. Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед.Существуют специально разработанные подушки, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не сжаты.

Спите на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамного топа или футболки (вы можете пришить носок к задней части топа, а затем положить внутрь теннисный мяч). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас повернуться на бок. Как вариант, подложите за спину подушку, набитую теннисными мячами.Через некоторое время сон на боку станет привычкой, и вы сможете отказаться от теннисных мячей.

Попробуйте приспособление для защиты рта от храпа. Эти устройства, напоминающие капу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть и / или язык вперед во время сна. Хотя прибор, сделанный стоматологом, может быть дорогим, доступны и более дешевые наборы для самостоятельного изготовления.

Очистить носовые ходы. Если у вас заложен нос, промывайте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном.Использование нети-пота, назального противозастойного средства или полоски для носа также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте лекарство от аллергии.

Поддерживайте влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших тканях носа, можно использовать увлажнитель воздуха.

Измените образ жизни, чтобы избавиться от храпа.

Похудейте. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части глотки и уменьшить или даже остановить храп.

Бросить курить. Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, что может заблокировать дыхательные пути и вызвать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может быстро облегчить храп.

Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных средств , потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, что может усугубить храп.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, прямо перед сном может усилить храп.

Упражнения в целом могут уменьшить храп, даже если они не приводят к потере веса. Это потому, что, когда вы тонизируете различные мышцы своего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонусу мышц горла, что, в свою очередь, снижает храп. Есть также специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы горла.

Шесть упражнений против храпа в горле

Исследования показывают, что произнесение определенных гласных звуков и определенное изгибание языка укрепляют мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшают храп. Могут помочь следующие упражнения:

1. Повторяйте каждую гласную (а-е-и-о-у) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
2. Поместите кончик языка за передние верхние зубы. Двигайте языком назад по три минуты в день.
3. Закройте рот и подожмите губы.Держите 30 секунд.
4. Открыв рот, сместите челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.
5. Открыв рот, несколько раз сократите мышцу задней стенки горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок («висящий шар») движется вверх и вниз.
6. Если вы хотите получить больше удовольствия, просто пейте. Пение может усилить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный расслаблением мышц.

Лечение храпа

Если вы безуспешно пытались избавиться от храпа, не теряйте надежды.Есть медицинские варианты, которые могут иметь решающее значение. Новые достижения в лечении храпа постоянно развиваются, а устройства становятся более эффективными и удобными.

Поговорите со своим лечащим врачом или отоларингологом (врачом по лечению ушей, носа и горла или ЛОР). Даже если они рекомендуют что-то, что было неудобно или не работало в прошлом, это не значит, что то же самое будет верно и сейчас.

Медицинские средства от храпа

Ваш врач может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, например:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна, аппарат, установленный у вашей постели, подает сжатый воздух в маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер для укорачивания язычка (свисающей мягкой ткани в задней части горла) и для выполнения небольших надрезов на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя введение небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить спадание мягкого неба, которое может вызвать храп.

Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Настроенные на заказ стоматологические устройства и позиционеры для нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам необходимо обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термоабляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

Храп и ваши отношения

Независимо от того, насколько вы любите друг друга, храп может ухудшить ваши отношения. Если вы лежите ночью без сна, когда ваш партнер храпит, легко начать чувствовать обиду. А если вы храпите, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым или даже раздраженным из-за того, что ваш партнер твердит о том, что вы не можете контролировать.

Когда храп является проблемой, напряжение в отношениях может расти следующим образом:

Сон в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может сказаться на эмоциональной и физической близости. А если храпит вы, можете почувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушенный сон — это проблема не только для тех, кто не храпит. Храп вызывается нарушением дыхания, а это значит, что ухудшается качество сна храпящего. Плохой сон сказывается на настроении, мышлении, суждениях и вашей способности справляться со стрессом и конфликтами.Это может объяснить, почему общение часто прерывается, когда вы и ваш партнер пытаетесь поговорить о проблеме.

Недовольство партнера. Когда не храпящий человек чувствует, что он сделал все возможное, чтобы спать всю ночь (затычки для ушей, звуковые устройства и т. Д.), Но храпящий не предпринимает никаких действий для борьбы с храпом, это может привести к негодованию.

Если вы дорожите своими отношениями, сделайте своим приоритетом поиск лекарства от храпа, чтобы вы оба могли спать спокойно. Совместная работа над тем, чтобы избавиться от храпа, может даже стать возможностью улучшить качество вашей связи и установить более тесные связи.

Общение с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме его храпа. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас подведут черту к лишению сна. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за храпа, важно чутко отнестись к этой проблеме. Когда недосыпание является проблемой, вы часто становитесь раздражительным, но постарайтесь сдержать разочарование. Вы хотите заняться проблемой храпа, а не вашим партнером по сну. Помните, что ваш партнер, скорее всего, чувствует себя уязвимым, защищается и даже немного смущается из-за своего храпа.

Тщательно рассчитайте время разговора. Избегайте разговоров посреди ночи или раннего утра, когда вы оба чувствуете усталость.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя легко почувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает вам спать специально.

Избегать набегания. Конечно, недосыпание усугубляет и может нанести вред вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил подойти к проблеме неконфронтационным образом.

Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что фиксация на храпе не является выходом для других скрытых обид, которые вы питаете.

Используйте юмор и игривость , чтобы затронуть тему храпа, не обижая чувства партнера. Смех над этим может ослабить напряжение. Только убедитесь, что это не превратилось в излишнюю дразню.

Работа с жалобами на ваш храп

Часто бывает, что вас застают врасплох — и вы чувствуете легкую боль, — когда партнер жалуется на ваш храп.В конце концов, вы, вероятно, даже не осознавали, что это происходит. И хотя может показаться глупым, что храп может вызвать такую ​​неразбериху в отношениях, это обычная и очень реальная проблема.

Если вы отвергаете опасения своего партнера и отказываетесь пытаться решить свою проблему храпа, вы посылаете партнеру четкое сообщение о том, что вас не волнуют его потребности. Это может означать, что у вас проблемы в отношениях, и это большая проблема, чем храп.

Помните следующее, когда вы и ваш партнер будете вместе искать решение проблемы храпа:

Храп — это физическая проблема. Ничего страшного. Как растяжение мышцы или простуда, улучшение состояния в ваших руках.

Не принимайте это на свой счет. Постарайтесь не воспринимать разочарование партнера как личную критику или нападение. Ваш партнер любит вас, но не храпит.

Отнеситесь к своему партнеру серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным весь день.

Дайте понять, что вы ставите отношения на первое место. Если вы и ваш партнер понимаете это, вы оба сделаете все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.

Устраните ненадлежащее поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, дайте партнеру понять, что он не может толкаться в вас локтем или хлопать, когда вы храпите.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Ваш супруг (а) героический храпун? 3 совета по более спокойному сну — Cleveland Clinic

Это снова не гудок поезда — это храп партнера.Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп — это когда храп настолько громкий, что его можно услышать сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, который должен слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим шумом», — говорит д-р Комински. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, требующей решения».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и связано с частыми перебоями в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и функций мозга. Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», — говорит д-р Коминский. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией.”

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд. Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю стенку глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить вероятность храпа», — говорит д-р Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

• Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
• Если у вас есть аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
• Спи на боку.
• Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
• Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи. Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если ничего не помогает, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он.«Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Как я заставил мужа наконец перестать храпеть

Мой муж умный, веселый, вдумчивый человек … которого я ненавидела каждую ночь, как только он засыпал. Почему? Он склонен к храпу — тектоническому храпу, от которого, если бы мы были героями мультфильмов, задрожал бы стены. Поскольку мы все слишком реальны, это сделало нас несчастными: я потерял сон, он в конечном итоге заболел из-за маленьких ударов, которые я наносил, когда я пытался заставить его перевернуться, и мы оба проснулись, чувствуя себя обиженными и обиженный.

Не нужно быть ученым, чтобы сказать вам, что храп может нанести ущерб отношениям, но исследования, безусловно, подтверждают это: по данным опроса Национального фонда сна, колоссальные 50 процентов людей были подвержены риску апноэ во сне (то есть они получили высокие баллы в анкете о храпе и дневной сонливости) или у кого был партнер с риском апноэ во сне, сообщили, что это вызывает проблемы в их отношениях. И 28 процентов заявили, что их интимные или сексуальные отношения пострадали из-за того, что они были слишком сонными.Помимо опасностей, связанных с апноэ во сне, как пара сохраняет крепкую связь перед лицом храпа?

Некоторые люди утверждают, что сон в отдельных кроватях спас многие отношения; Согласно опросу 2014 года, проведенному сайтом статистического анализа FiveThirtyEight, 13,9% сожительствующих пар каждую ночь спят отдельно (и храп является виновником почти половины этих людей). Мой муж пытался выселить себя из спальни и заснуть на диване в гостиной пару особенно бессонных ночей, но это вряд ли было решением для нас; ему было неудобно, и моя вина за то, что выгнала его, все равно не давала мне уснуть.Так что, если вы не готовы отказаться от соседа по постели?

Шелби Харрис, психиатр, директор по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна и бодрствования в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, работает с пациентами, которые жалуются на своих партнеров, которые храпят. Вот шаги, которые, по ее словам, вам следует предпринять, если ваш парень не дает вам спать по ночам.

Если ваш партнер не задыхается и не задыхается во сне, он может просто храпеть, потому что лежит на спине.«Положите теннисный мяч в карман футболки, надетой задом наперед, это поможет приучить их спать на боку», — говорит Харрис. Это может звучать немного глупо, но не более того, чем наносить крошечные злые удары по карате своему партнеру, чтобы он перевернулся, даже не подозревая, что это произошло из-за того, что вы его ударили.

«Снижение веса также может помочь при храпе, а также отказом от алкоголя или седативных препаратов в течение трех часов перед сном», — говорит Харрис. Лишняя ткань в области шеи (благодаря нескольким лишним фунтам) или расслабление мышц рта и горла (благодаря выпивке или снотворному) могут способствовать закупорке дыхательных путей, вызывая те мелодичные вибрации, которые бессонные партнеры знают и любят .Раз уж мы говорим об этом, знайте, что ночной колпак может вызвать проблемы и для тех, кто не храпит: хотя он может помочь им уснуть , он нарушает сон в течение ночи.

Полное раскрытие информации: после нескольких лет совместной постели с мужем и его ночного саундтрека я сказала: «Смотри, я не выдумываю!» записал это однажды ночью на мой смартфон. «На самом деле, пациенты часто это делали, — говорит Харрис. «Это очень полезно для того, чтобы послушать врача, работающего во сне, и он может помочь в диагностике.Но только с разрешения супруги «. В зависимости от вашей страховки вам может потребоваться направление от лечащего врача; если вы этого не сделаете — и если храп является основной проблемой, — тогда вам следует направить вашего партнера прямо к специалисту по сну.

Когда мой парень сделал это, его специалист проинструктировал его явиться на лабораторное исследование ночного сна в местной клинике. Позже он сказал, что это было похоже на пребывание в гостиничном номере — то есть в гостиничном номере, куда время от времени заходили лаборанты. Мы ждали его результатов, гадая, порекомендует ли врач по сну какое-нибудь гигантское дребезжащее устройство, которое было бы столь же неудобным, как и сам храп (мы травмировали себя ночным поиском в Google).После анализа результатов моего мужа — легкого апноэ во сне — его врач порекомендовал ему купить … в основном капу. Он прописал TAP (Thornton Oral Positioner), индивидуальное устройство, похожее на фиксатор, которое удерживает его нижнюю челюсть вперед, чтобы предотвратить обструкцию дыхательных путей, когда он спит. Признаюсь, это вызывает в памяти старые воспоминания о средней школе, но, по словам моего мужа, после первых ночей ношения в ней было довольно удобно … и он полностью прекратил храп.

Если вы хорошо провели время с кем-то, кто регулярно храпит, вы знаете, что единственное, что беспокоит больше, чем шум, который они издают, — это то, чего они не издают; Признаюсь, в ту первую безмолвную ночь я боялся, что он мертв (и я чувствовал себя особенно гнилым из-за того, что все эти годы пинал его в постели).Нет, он просто беззвучно дремал — оказывается, более мирно. Его сон теперь тоже более спокойный.

Не существует единого «лекарства» от храпа; Я никогда не предполагал, что устройство, которое подействовало на моего партнера как шарм, подойдет всем. Однако я, , могу пообещать, что — это то, что решение для вас и для вас стоит поисков. Так что займись этим, не так ли?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как справиться с храпящим супругом

Сон — это то время дня, когда вы можете отключиться, расслабиться и насладиться покоем. Нет ничего лучше, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после еще одного долгого дня … только для того, чтобы обнаружить, что он начинает храпеть и не дает вам заснуть.

Постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают в течение ночи, очень мешает как вашему сну, так и их.В то время как некоторые пары могут игнорировать это как незначительное неудобство или страдать в молчании (или его отсутствии!), Для большинства партнеров все не так просто.

К сожалению, австралийцы в целом не высыпаются. По оценкам доктора Мари Барнса из Австралазийской ассоциации сна, около трети взрослых австралийцев регулярно страдают от серьезных проблем, не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения и часто просыпаются ночью ¹ . В недавнем опросе более 60% респондентов заявили, что их беспокоит храп партнера ² .

Эти статистические данные весьма настораживают, так как для вашего здоровья очень важно получать качественный сон каждую ночь. Так что, если вы из тех, кто испытывает проблемы с попыткой поймать несколько подмигиваний, лежа рядом с человеком, храпящим всю ночь, пора найти какие-то решения.

Почему мой партнер так громко храпит?

Мы все любим своих партнеров, но иногда вы обнаруживаете, что пытаетесь уснуть из-за их очень громкого дыхания ночью, в те часы, когда вы оба должны комфортно отдыхать!

Принято считать, что страдает храпящий, но от храпа страдает каждый, кто находится в комнате.Ночь за ночью это может быть невероятно разрушительным. Люди, которые спят рядом с храпящим человеком, вероятно, будут утомлены и испытают все общие симптомы недосыпания, такие как разочарование или недостаток концентрации, просто потому, что их не дают спать всю ночь из-за громкого звука. партнер.

Это похоже на вас?

В некоторых случаях звук храпа может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера.Это неудивительно, потому что храп может быть от 50 до 100 децибел, что эквивалентно пневматической дрели ³ !

Это тоже неприятный опыт для храпящего супруга! Они часто испытывают беспокойство и смущение из-за того, что спят среди других людей во время путешествий, и чувствуют личную ответственность за нарушение интимных отношений в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо заниматься своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, небольшое образование и несколько советов помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по кровати звучит как бензопила! Умение справляться с этим может значительно улучшить качество вашего сна и, возможно, даже спасти ваши отношения!

Что происходит, когда они храпят?

Храп — не такая уж редкость. Хотя причины различны, 40% нормальных взрослых людей храпят регулярно, независимо от того, осознают они это или нет ⁴ .Многие люди даже не подозревают о своей ночной привычке и обнаруживают, что храпят, только когда партнер или сосед по дому наконец дает им об этом знать.

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда воздух ограничен либо через нос, либо через горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока». Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук.Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приведет к полной остановке дыхания, заставляя их задыхаться или кашлять, чтобы очистить дыхательные пути.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушениям их режима сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут стать весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и многие другие проблемы со здоровьем.Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Что вызывает их храп?

Есть две основные причины храпа, связанные с временными и структурными факторами.

Временные коэффициенты

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, в том числе употреблением седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, положением во сне, простудой или гриппом. Эти факторы возникают кратковременно и непостоянны.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы в горле, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы носят более длительный характер и включают чрезмерный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Но самое главное, храп может быть индикатором более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезную опасность для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и сердечных заболеваний ¹ . Подробнее об этом будет сказано ниже.

Что вы можете сделать с их храпом?

Есть много причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому так важно понимать конкретные причины, лежащие в основе их ситуации.Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти оптимальные решения, подходящие для их случая, и лучше выспаться ночью — на пользу и им, и вам.

К сожалению, если храп вашего партнера не лечить, это может привести к потере внимания, дневной сонливости из-за прерывания сна, низкому либидо и смущению.

Советы, которые помогут остановить храп

Первое, что нужно сделать, если у вас есть храпящий супруг, — это попытаться справиться с храпом, чтобы вы могли попытаться восстановить качество сна, который вы оба получаете.

Задайте себе вопрос: как давно вы замечали, что они храпят? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что в первую очередь может быть причиной проблемы.

Устранение факторов, описанных выше, может значительно помочь вашему партнеру преодолеть ночной храп. Например, сокращение потребления алкоголя или сигарет, особенно в ночное время, может иметь большое значение для устранения этих причин.

В дополнение к этому вы можете попробовать следующее:

Положение сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать приподнять его голову подушкой или повернуть на бок.В этих положениях они располагаются под большим углом и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Различные графики сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простое решение — лечь спать раньше, чем они. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Фоновый шум

Воспроизведение мягких звуков, таких как белый шум или тихая инструментальная музыка, может помочь замаскировать шум храпа и улучшить качество сна.

Мягкие беруши

Удаление шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам заблокировать звук и лучше выспаться ночью.

Масса тела

Избыточный вес — довольно частая причина храпа, так как излишний вес может увеличить размер тканей вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Улучшение их диеты, чтобы они сбросили несколько килограммов, может облегчить эту проблему.

Увлажнение

Сухость во рту или горле может усиливать звук храпа, поскольку проходы теряют свою гибкость. Стакан воды рядом с кроватью поможет партнеру сохранять водный баланс до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Отдельная спальня

Мы не зря ставим это последним. Хотя партнерам никогда не рекомендуется спать отдельно, особенно в течение длительного времени, но сон в разных комнатах может помочь вам получить некоторое облегчение.Только не забывайте находить альтернативное время для близости.

Когда вам следует обратиться к врачу?

Легко упустить из виду храп, потому что люди часто недооценивают его серьезность.Если приведенные выше советы и уловки просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера просто не улучшается, пора записаться на прием к врачу или специалисту по сну.

Громкий и повторяющийся храп может указывать на другие проблемы, которые врачу необходимо диагностировать. Если вы слышите, как ваш партнер фыркает или часто задыхается в течение ночи, это может означать, что у него апена обструктивного сна.

Люди, страдающие апноэ во сне, страдают хроническим ограничением дыхательных путей, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько силен, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, из-за чего они ненадолго просыпаются от удушья, получают необходимый им кислород и возобновляют дыхание. Это происходит снова и снова всю ночь, часто даже не осознавая этого. Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение является довольно тяжелым для их тела и не способствует спокойному ночному сну.

При отсутствии лечения это состояние также может привести к увеличению риска депрессивного настроения, автомобильных аварий и травм.

На приеме ваш врач или специалист по сну задаст вам несколько вопросов о ваших привычках сна и посоветует вам пройти домашний тест сна или тест в клинике сна, чтобы отслеживать их привычки в отношении храпа и дополнительно исследовать их состояние. Это наиболее точный способ определения правильного решения для вашего любимого человека, чтобы вы оба могли расслабиться.

Восемь способов улучшить сон

Как мы получаем необходимое количество качественного сна каждую ночь? Если вы и ваш партнер испытываете проблемы со сном из-за храпа, мы создали бесплатную электронную книгу под названием 8 способов спать лучше сегодня вечером , в которой объясняются восемь лучших способов улучшить сон, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. и ваше тело здоровое.

Тест сна

Вы можете порекомендовать им пройти удобный тест на сон, чтобы лучше понять, как улучшить их спокойное состояние и общее состояние здоровья.

Чтобы поговорить с кем-нибудь о ваших текущих проблемах со сном, узнать больше о тесте сна или обсудить результаты теста сна:

Артикул:

[1] Сидней Морнинг Геральд. Почему австралийцы не высыпаются. http: // www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellbeing/waking-up-is-hard-to-do-why-australians-arent-getting-enough-sleep-20161201-gt1k9y.html. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[2] News.com.au. Все больше пар ревут над ночным храпом. http://www.news.com.au/national/nsw-act/more-couples-roaring-over-nightly-snoring/news-story/29faae9e38a27150cdbd0857921b56e6?sv=7de7683ac53498ec2e1a6b17e21e044. Доступ 24 октября 2017 г.

[3] Здоровье565. Десять главных фактов о храпе. http: // health565.com.au/articles/sleep/top-10-facts-on-snoring. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[4] Ohayon MM et al. Храп и паузы дыхания во время сна: телефонное интервью с выборкой населения Соединенного Королевства. BMJ. 1997; 314: 860–3.

[5] Лучшее здоровье викторианского правительства. Апноэ во сне. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-apnoea. Доступ 24 октября 2017 г.

Как вести себя с храпящим супругом — медицинские правила

Уважаемый г-н.Манеры: Когда мы с женихом встречались, его случайный храп меня не беспокоил — или, может быть, я просто не замечал этого, потому что мы не были вместе каждую ночь. Теперь мы женаты, и я до смерти теряю остроумие его гудок, который начинается примерно через 30 секунд после того, как он засыпает и продолжает. Прошлой ночью, когда начался храп, я толкнул его (мягко) локтем, но он разозлился и сказал мне оставить его в покое. У меня два вопроса. Разве я не могу разбудить его, чтобы прекратить храп? А если доходит до того, что кому-то нужно спать в гостевой кровати, кто из нас должен быть? — Без сна в Сан-Диего

A: Прежде чем я перейду к этикету тыкать и подталкивать вашего храпящего мужа, я хочу убедиться, что вы знаете, что храп обычно считается незначительной «социальной» проблемой (хотя главный супружеский), это также может быть серьезной проблемой для здоровья.Это коррелирует с повышенным риском сердечного приступа (вероятность его возникновения у храпящих выше на 34 процента) и инсульта (67 процентов). Другие проблемы включают апноэ во сне, сонливость, раздражительность, отсутствие внимания и снижение либидо. Короче говоря, вашему мужу важно определить, почему он так сильно храпит, и самое полезное, что вы можете сделать, — это заставить его записаться на прием к специалисту для исследования сна.

А теперь об этикете храпа! Когда я разместил ваш вопрос на своей странице в Facebook, мои читатели дали множество практических советов, которые явно основывались на обширном опыте:

• «Многие браки удалось сохранить с помощью отдельных спален (и ванной с двумя раковинами).

• «Тот, у кого проблемы с гневом, должен спать в другой постели. Почему пары считают, что должны спать в одной постели каждую ночь? У нас с партнером отдельные спальни, мы обнимаемся перед сном на одной или другой кровати, а затем большую часть ночей спим раздельно. Ничего страшного — правда! »

• «Вместо того, чтобы толкать, толкать и толкать локтем, я слегка щекочу волосы шеей, коленом или другой областью, так что он думает, что это зуд. Это заставляет его менять режим дыхания.А потом он перестает храпеть достаточно долго, чтобы я заснул ».

Вот мой собственный совет для храпящих:

1. Убедитесь, что ваш храп правильно диагностирован и вы соблюдаете план лечения, который может включать сон на большем количестве подушек, прием противоотечных средств, отказ от ночного колпачка и / или снижение веса. .
2. Обеспечьте соседям по постели беруши.
3. Попробуйте «полоски от храпа», например «Правильное дыхание».
4. Скажите своему спящему спутнику, что можно разбудить вас, когда ваш храп станет слишком громким.
5. Если вам нужно больше двух или трех ударов, чтобы остановить храп, ваш партнер по сну заслуживает кровати для себя.

И вот мой совет всем, кто спит в постели с храпящим:

1. Помните, что храп — это заболевание, а не личная ошибка. Не усугубляйте бессонницу вспышкой гнева.
2. Если «случайный» храп стал ночным, вместе подумайте, произошли ли какие-либо изменения в здоровье или поведении партнера, которые могли бы способствовать его увеличению.Тем не менее, будьте нежны со своим супругом и обсуждайте это в неконфронтационной манере — а не тогда, когда вы оба пытаетесь получить какие-то замолвки.
3. Носите беруши.
4. Если храп продолжает беспокоить вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Как написал один постер в Facebook: «Я спал в нашей гостевой кровати 22 года подряд. Незадолго до того, как он просыпается, я снова ложусь в нашу кровать, чтобы поцеловать его, чтобы начать наш день ».

Я бы только добавил: случайные тычки и тычки — это нормально, но если вы рассчитываете на долгий и счастливый брак, остерегайтесь обид и толканий.Разберитесь в сути дела как можно быстрее.

Был ли храп проблемой в ваших отношениях? Как вы с этим справились?

__________________________________________________________

Каждый четверг, Стивен Петроу , автор пяти книг по этикету и готовящегося к выходу «Следи за своими цифровыми манерами», посвящен вопросам о медицинских манерах.

Отправьте свой вопрос на номер stevenpetrow @ earthlink.нетто .

Следуйте за ним на Facebook: https://www.facebook.com/stevenpetrow

Или в Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow

Что может Что делать, если ваш партнер храпит?

Снори, невиновный храпун, пассивный храпун. Есть много имен, но для вас на самом деле не имеет значения, как вас зовут, когда все, что вам нужно, — это немного покоя.

Если вы теряете сон из-за храпа вашего партнера, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе и ему.Здесь мы рассмотрим значение сна с храпящим и исследуем способы остановить храп или, по крайней мере, лучше справиться с этим!

Перейти к тактике борьбы с храпом партнера

Сон с храпящим

Опасности недосыпания

Вам, вероятно, не нужно говорить, что сон с храпящим сильно влияет на качество вашего сна. Нарушение сна неприятно и не очень полезно для здоровья.

Ухудшение умственного развития в результате умеренного недосыпания приравнивается к эффектам легкой алкогольной интоксикации.

В течение длительного периода хроническое недосыпание может нанести необратимый вред мозгу и остальному телу. Многочисленные исследования показали, что сон менее шести часов в сутки значительно увеличивает вероятность ранней смерти. Это связано с повышенной вероятностью возникновения множества болезней:

• Ход
• Беспокойство и депрессия
• Деменция
• Прибавка в весе
• Болезнь сердца
• Пониженная невосприимчивость
• Рак

Если учесть, что лишение сна тесно связано с набором веса, и что увеличение веса способствует храпу, можно даже предположить, что храп на самом деле заразен!

Влияние храпа на отношения

Жизнь с храпом — это не только нарушение сна, но и нарушение отношений.

Конфликты могут легко возникнуть в результате храпа, вызова чувства вины и негодования, нанесения ущерба вашей эмоциональной и физической близости.

Некоторые источники даже называют храп третьей ведущей причиной разводов в некоторых странах [1]. Одно исследование в Австралии показало, что храп был единственной причиной распада брака у 50 из 300 опрошенных женщин [2].

Тактика для напарников храпящих — решение проблемы

Храп — это не пожизненное заключение для храпящего или храпящего.У него есть причина, а значит, и решение. Хотя бремя ответственности лежит в основном на храпящем, вы уже разделяете его, так почему бы не поделиться решениями? К ним часто можно подойти как к паре…

Определите проблему

Убедитесь, что ваш партнер знает, что его храп — проблема для вас. Если они хотят перестать храпеть, им придется внести некоторые изменения, но не сделают этого, если они не считают, что их храп является проблемой.

Поделиться решениями для образа жизни

Существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь естественным образом уменьшить храп.Их совместное участие может принести пользу не только храпу, но и вашим отношениям.

Если вес тела играет роль в храпе вашего партнера, займитесь тем, что может помочь ему похудеть. Проявите некоторую солидарность с ними, правильно питаясь, планируя и готовя еду вместе, а также выполняя упражнения, которые нравятся вам обоим.

Упражнения для рта — еще один отличный способ справиться с храпом для многих людей. Иногда может показаться немного странным и глупым делать их самостоятельно, так почему бы не сделать их более интересными, выполняя их вместе?

Опора

Положение для сна часто является фактором храпа людей, так как сон на спине (на спине) значительно увеличивает риск храпа.

«Ткнуть, подтолкнуть и перекатить» — полезная тактика в краткосрочной перспективе, но достаточно скоро, если это будет предпочтительная позиция ваших партнеров, они снова будут спать на спине. И так процесс повторяется.

Для храпящих есть приспособления, похожие на рюкзак, чтобы они не перекатывались на спину, а также подушки, которые помогают удерживать их на боку.

В качестве альтернативы вы можете вместо этого указать ваше общее положение для сна. Попробуйте спать спиной к спине, опираясь друг на друга по бокам, чтобы ваш партнер не мог перевернуться на спину.

Соблюдайте

Две головы лучше, чем одна. Иногда причина храпа неочевидна и требует дальнейшего изучения. С новой точки зрения, как снори, вы можете помочь своему партнеру определить причину его храпа и найти то, что действительно работает.

Заметили ли вы недавние изменения в храпе вашего партнера? Совпало ли это с какими-либо изменениями в поведении или состоянии здоровья? Как человек, не храпящий, вы находитесь в уникальном положении: вы можете видеть и слышать различия, на которые храпящий может не обращать внимания.

Тактика для партнеров храпящих — справляемся с проблемой

Если решения не работают, и вам просто нужно немного поспать, есть способы справиться с храпом без фактического уменьшения громкости…

Получите фору

Если вам нужно время, чтобы заснуть, ложитесь спать немного раньше, чем ваш партнер. Учитывая, что храпящий не просыпается, когда храпит, тогда зачем им будить вас, если вы уже крепко спите?

К сожалению, такая тактика вряд ли сработает каждый раз.Цикличность сна означает, что вы все еще можете услышать звук храпа во время одной из более легких фаз сна. Тем не менее, это должно, по крайней мере, предотвратить жалобу «как только его голова коснется подушки, он храпит».

Спать отдельно

Это решение, которое многие пары называют спасительным для своего брака. Вы часто слышите рассказы пар, которые годами спали отдельно из-за чьего-то храпа.
Хотя это решение отлично подходит для вашего здоровья, устраняя храп и немного поспав, совместный сон по-прежнему важен для здоровья отношений.

В своей книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания пары» исследователь сна Пол Розенблатт исследовал, насколько важно совместное использование постели для пар. Он описал важность совместного использования постели для интимности и комфорта, а также того, что перед сном время, которое пары используют, чтобы наверстать упущенное, спланировать, принять решения и решить проблемы [3].

Тем не менее, и как скажут вам многие храпящие пары, раздельный сон не обязательно означает конец этих преимуществ. Выделите это время, чтобы насладиться обществом друг друга, прежде чем, в конце концов, спите в разных комнатах.

Беруши

Простой, но эффективный, хороший набор беруш, специально предназначенных для сна, может быть незаменим для партнера храпящего.

Простая упаковка берушей из пеноматериала сделает свое дело, но вы также можете выбрать те, которые подходят для сна: мягкие и удобные в лежачем положении, а также свойства, позволяющие слышать сигнал будильника утром.

Машины белого шума

Введение большего количества звука в комнату, пораженную храпом, кажется нелогичным, но есть некоторый смысл в использовании белого шума для маскировки храпа.

Белый шум — это звук, который содержит все слышимые частоты одинаковой интенсивности — аналогично понятию белого света.

Это не блокирует звук храпа, а вместо этого маскирует его, поскольку частоты храпа смешиваются с частотами, исходящими от генератора белого шума. Воспроизводя этот постоянный звук перед сном, вы с меньшей вероятностью заметите резкие изменения звукового профиля вашей комнаты в течение ночи.

Измените восприятие храпа

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу.”

Короче говоря, если вы не можете остановить храп, научитесь с ним справляться. Это высказывание Джона Кабата Зинна, профессора медицины, учителя внимательности.

Подход осознанности возлагает бремя на снори и заключается в изменении вашего восприятия храпа партнера. Постарайтесь эмоционально отстраниться от звука храпа и вместо этого относитесь к нему как к своему собственному звуковому ландшафту.

Было много сообщений от разочарованных партнеров, которые вместо того, чтобы позволять звукам храпа раздражать их, использовали его как источник медитации и внимательности.Они объективно слушали звуки, принимали их и в результате не теряли сон.

Влияние храпа на отношения

Эффект храпа в отношениях стал чем-то вроде шутки, но в нем есть больше, чем доля правды. Согласно Cure My Sleep Apnea, храп является третьей по значимости причиной развода в Соединенных Штатах после неверности и финансовых проблем.

И дело не только в американцах — храп теперь признан законным основанием для развода в Великобритании.

Исследование показало, что около 200 000 австралийских пар больше не спят в одних и тех же кроватях, в том числе из-за храпа.

Вот как храп разрушает ваш брак.

1. Глубокие обиды

Протокол Mayo Clinic Proceedings обнаружил, что супруги теряют не менее одного часа сна за ночь из-за пассивного храпа. В исследовании, проведенном доктором Джоном Шепардом, медицинским директором Центра расстройств сна Mayo Clinic, было проведено исследование эффективности сна супружеских пар, в которых один из партнеров часто и сильно храпел.Эффективность сна рассчитывается на основе времени, проведенного во сне, по сравнению со временем, проведенным в постели.

Исследование показало, что эффективность сна партнеров снизилась с 74% до 87%, когда храп был облегчен или уменьшен, показывая, насколько сильно они страдали от плохого качества сна в результате храпа.

Плохое качество сна приводит к усталости, раздражительности, депрессии, выгоранию и трудностям с концентрацией внимания в течение дня.

Это также может вызвать глубокое недовольство. Те, кто не храпит, имеют тенденцию обижаться на своего партнера за то, что он не дает им заболеть глазом, в то время как храпящие недовольны своим партнером за то, что он сделал проблему из своего храпа и заставил его решить эту проблему.

Дэвид Вольпи, доктор медицины, отмечает в Huffington Post, что он встречал много таких пар в своей практике.

Если храп супруга (а) вызывает у вас бессонницу, знайте, что существует множество вариантов безоперационного лечения. Например, использование назальных расширителей может помочь партнеру меньше храпеть ночью.

Mute открывает нос и улучшает поток воздуха, помогая вам меньше храпеть, больше дышать и лучше спать по ночам. Те, кто часто храпит, клянутся этим портативным назальным расширителем, не содержащим лекарств.Ваш партнер поблагодарит вас за это.

2. Отдельные спальни, раздельные жизни

Когда храп остается без внимания, пары в конечном итоге спят в отдельных спальнях — практика, которую New York Times называет «разводом во сне».

Исследование Совета по улучшению сна показало, что каждая четвертая пара спала отдельно, чтобы хорошо выспаться. Более того, 46% из 2000 респондентов, опрошенных в прошлом году OnePoll от имени Slumber Cloud, выразили желание спать отдельно от своих супругов.

По словам психотерапевта Мэри Джо Рапини из Хьюстона, вредные привычки супруга во сне могут увеличить выработку кортизола, гормона стресса, у другого супруга, влияя на отношения в целом. Это делает сон в отдельных спальнях разумным вариантом, который может сделать совместное проживание более терпимым для вас и вашего партнера.

И хотя спать в отдельных спальнях — это частный выбор многих пар, всегда стоит устранить его причину — храп — прежде чем переносить свои вещи в запасную спальню.Выявление первопричины храпа, будь то постоянная заложенность носа или лишний вес на шее, может творить чудеса с вашим браком.

3. Связь между храпом и спорами

В исследовании Медицинского центра Университета Раша, в котором участвовали 10 женатых женщин, оценивалась сонливость, качество жизни и удовлетворенность браком среди жен, чьи мужья сильно храпели. Находки? Пары, у которых есть проблемы со сном, больше спорят и имеют больше разногласий, чем их коллеги, которые не храпят.

Исследование также показало, что пары, живущие с храпом, чаще разводятся.

Розалинд Картрайт, доктор философии, основательница Центра расстройств сна при Медицинском центре, говорит, что недостаток сна создает напряженную и враждебную ситуацию для супругов, создавая напряжение в браке.

Одна участница исследования просыпалась восемь раз за ночь из-за храпа своего мужа, поэтому эффективность ее сна составила всего 73% по сравнению с нормальным уровнем эффективности сна в 90%, несмотря на ее попытки исправить ситуацию с помощью ношения. беруши и наушники.

Другое исследование, проведенное Частным медицинским университетом Парацельса, показало, что проблемы со сном и проблемы в отношениях возникают одновременно, в то время как исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что бессонная ночь, вызванная беспокойством со стороны партнера, может вызвать конфликты в отношениях на следующий день.

Если вы обнаружите, что вы или ваш партнер более раздражительны в течение дня, ключ к пониманию раздражительности может лежать в вашем семейном сне. Внесение здоровых изменений в свой образ жизни, например отказ от алкоголя и тяжелой еды перед сном, может помочь уменьшить храп.

Итак, в следующий раз, когда ваш партнер прокомментирует ваш храп, не поймите неправильно. Воспринимайте это как попытку обратиться к слону в комнате. Храп — очень распространенное явление, и нечего стыдиться. Более того, на рынке существует множество потенциальных решений, включая безрецептурные немедикаментозные снотворные.

Ссылки;

https://www.huffpost.com/entry/snorings-effect-on-marriage_b_987573
https://www.thesun.co.uk/fabulous/4639767/snoring-relationship-partner-dating-ruined/
https: // www.ozy.com/acumen/why-half-the-population-would-welcome-a-sleep-divorce/92182
https://www.ibtimes.co.in/how-snoring-could-harm-your-marriage- Relations-764099
https://sleepguardian.com.au/blogs/news/snoring-is-a-leading-cause-of-divorce
https://www.nytimes.com/2019/07/31/fashion/ weddings / is-it-time-a-sleep-divorce.html
http://curemysleepapnea.com/sleepsource/2013/11/21/sleep-divorce-can-snoring-cause/
https: // www .professorshouse.com / snoring-and-the-marital-bed /
https: // britishsnoring.co.uk/snoring_noise_pollution.