Действенный способ бросить курить навсегда: Бросить курить раз и навсегда!

Я буду скучать по курению вечно?

Когда человек решает бросить курить, тяга к сигаретам часто становится одним из первых и самых продолжительных симптомов отмены. Эта тяга часто бывает сначала сильной, но обычно начинает уменьшаться по мере того, как человек не курит дольше.

Чтобы преодолеть эту тягу без рецидива, важно понимать не только, как долго эта тяга будет длиться, но также и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с позывом закурить.

Почему вы скучаете по курению

Процесс отказа от курения предполагает не только преодоление физической зависимости от никотина, но также и преодоление психологической зависимости. Курение часто является способом справиться со стрессом, налаживанием связи с друзьями и просто привычкой.

Тяга к сигаретам обычно достигает пика в первые несколько дней после отказа от курения и значительно уменьшается в течение первого месяца без курения. Хотя вы можете время от времени пропускать курение, по прошествии шести месяцев желание закурить будет уменьшаться. уменьшились или даже исчезли.

Одно исследование показало, что, хотя почти 60% курильщиков сообщают о наличии хотя бы некоторого желания курить в течение последнего года, только около 11% проявили значительную длительную тягу к курению.

Представьте себе момент своей жизни как кусок плотно сплетенной ткани.Каждая нить представляет собой ваши жизненные события и переживания, и, наряду с множеством «жизненных» нитей, проходят нити более тонкой толщины. На самом деле они такие прекрасные, что их невозможно увидеть невооруженным глазом.

Эти нити представляют собой ассоциации, которые у вас есть между курением и всеми нитями вашей жизни. Со временем они настолько прочно переплелись в ткань вашей жизни, что вы обнаруживаете, что ничего не можете сделать, , не задумываясь о том, как курение впишется в него. Существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сдержать тягу к еде как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как только вы бросите курить, ваша работа превращается в одну за другой распутывать эти курительные нити или ассоциации.

Практика

Выздоровление от никотиновой зависимости — это процесс постепенного избавления от него с течением времени. Каждый день, который вы проводите без табачного дыма, учит вас, как жить без сигарет. Постепенно вы перепрограммируете свои реакции на ежедневные события, вызывающие желание закурить, выбирая что-то иное, чем курение, когда желание проявляется.

Чем больше вы будете практиковаться, тем меньше будет вас мучить тяга.В конце концов, ваш разум примет новый способ управления побуждением к курению.

В течение вашего первого года без табачного дыма вы столкнетесь с большинством событий и ситуаций, которые связаны с курением, и у вас будет возможность их прояснить.

Практика — необходимая часть выздоровления от никотиновой зависимости. От этого никуда не деться, поэтому постарайтесь расслабиться и позвольте времени помочь вам. Вы выработали свою привычку курить годами практики, и теперь вы должны таким же образом воспитывать и отказываться от курения.Чем больше практики вы поставите между собой и последней выкуренной сигаретой, тем сильнее вы станете.

Следите за сезонными триггерами

Некоторые триггеры курения носят сезонный характер и могут вызвать сильное побуждение к курению через несколько месяцев после начала вашей программы отказа от курения. Например, вы, возможно, бросили курить зимой и стали заядлым садовником. Вы можете захотеть перекурить, когда в первый раз выкапываете землю следующей весной.

Мысли о курении, связанные с сезонными занятиями, могут поразить вас с такой интенсивностью, которую вы не ощущали уже несколько месяцев.Не волнуйся. Вы не отступаете. Ваш разум просто обрабатывает старые ассоциации. Как только вы пройдете через курок, бездымный, он отпустит навсегда, и вы сможете двигаться дальше.

Примите правильное отношение

Есть еще один шаг к обретению постоянной свободы от никотиновой зависимости, который так же важен, как практика и время. Это связано с вашим отношением.

Возможно, вы знаете бывшего курильщика, который говорит, что он всегда будет скучать по курению, даже если он не курил уже 20 лет.Это страшно слышать, но есть причина, по которой они находятся в таком положении, и это то, что вы можете исправить сами.

Как курильщики, большинство из нас действительно думают, что любим курить, но правда в том, что мы любим облегчение, которое мы испытываем, когда в наших телах восполняется снижающийся уровень никотина. Никотиновая абстиненция начинается, как только мы тушим сигарету, и эта физическая потребность облегчить дискомфорт становится связанной с деятельностью, которой мы занимаемся в данный момент.

Это происходит много раз в день, и со временем наш разум приходит к выводу, что курение является необходимым компонентом в ведении полноценной жизни.Мы думаем, что жизнь будет скучной без сигарет, хотя на самом деле мы связываем физическую зависимость с удовольствием.

Когда мы уходим, это нездоровое и неточное мышление необходимо перепрограммировать, если мы хотим навсегда разорвать эти связи. Мы можем воздерживаться от курения навсегда, но если мы не сделаем все возможное, чтобы изменить свое отношение к сигаретам, мы тоже можем навсегда отказаться от курения.

Измени свое мышление

Понимание силы зависимости и опасностей курения может быть полезным, когда дело доходит до выздоровления от никотиновой зависимости.

Хотя большинство людей осознают опасность курения для здоровья, активные курильщики делают все возможное, чтобы не читать об этом, если это вообще возможно.

Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать менять свое мышление:

• Самообразование . Начните искать информацию и исследовать, как курение вредит нам, и делайте это почаще. Это откроет вам глаза, но, что более важно, это поможет вам начать менять отношение к сигаретам. Как только вы это сделаете, ментальные цепи этой зависимости начнут разваливаться навсегда.
• Найдите онлайн-группу поддержки по отказу от курения . Неважно, относитесь ли вы к группе поддержки или нет, потому что нет необходимости участвовать, чтобы получить от этого пользу. Зайдите и прочитайте, как справляются другие новые бывшие курильщики, и вы уйдете с укрепленной решимостью. Попробуйте, и вы увидите.

Советы для спасения

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать вместо курения:

• Прогуляйтесь
• Позвоните другу
• Выполните поручение
• Перекусите здоровой пищей
• Занимайтесь йогой
• Жуйте жевательную резинку или мяту
• Делайте некоторые упражнения

Как бороться с влечением к курению

Даже после того, как вы в течение некоторого времени воздерживались от курения, у вас могут возникать периодические позывы к сигарете.Чтобы предотвратить рецидив, важно иметь стратегии, которые помогут вам справиться со случайным влечением.

• Береги себя . Убедитесь, что вы не заменяете одну вредную привычку другой. Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и пейте много воды.
• Создавайте новые привычки . Курение часто ассоциируется с другими занятиями, которые также нравятся людям. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как сильно вы скучаете по курению, подумайте о других аспектах тех ситуаций, которые вам также понравились, и найдите способы создать новые хобби или привычки, которые не менее приятны.
• Обратиться за помощью . Обращайтесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете, всякий раз, когда вам хочется закурить. Разговор об этом может напомнить вам, как далеко вы продвинулись. Или вы можете просто заняться чем-нибудь, что отвлечет вас от курения.
• Найти замену . Если тяга или позывы уменьшаются, попробуйте жевать резинку, пососать мятную конфету, почистить зубы или жевать хрустящие овощи. Если что-то захватывает ваш рот и руки, это может помочь вам пережить те моменты, когда вы действительно скучаете по курению.

Принимайте это один день за раз. Поздравляйте себя с каждым шагом вперед. Этот процесс будет становиться легче с каждым днем, когда вы не курите. Вознаграждайте себя, когда вы достигаете важных вех. Например, вы можете побаловать себя походом в салон на один месяц без сигареты и более крупным вознаграждением, когда вы проживете год без курения.

Если вам нужна помощь в борьбе с позывом закурить, вы можете позвонить по бесплатному телефону доверия Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по номеру 1-800-784-8669.

Слово от Verywell

Узнав больше о никотиновой зависимости, вы сможете изменить ваше восприятие сигарет. Ищите поддержки и, прежде всего, проявляйте терпение к себе. Подождите, пока вам понадобится, чтобы излечиться от никотиновой зависимости. Не существует определенной формулы восстановления. Опыт каждого человека уникален, и каждый должен пройти через этот процесс по-своему.

Не смотрите на отказ от табака как на жертву. Вы не отказываетесь от ничего ценного.Ваша программа отказа от курения — это подарок. Измените свое отношение, и вы навсегда избавитесь от этой нездоровой привычки.

Как бросить курить навсегда

Большинство опытных курильщиков тратят часть каждого дня, ненавидя то, что они курят. С другой стороны, они наслаждаются зажиганием после первой чашки кофе или после каждого приема пищи. Психическое перетягивание каната, которое это вызывает, вызывает у многих курильщиков состояние тревоги.

Вы постоянно думаете о том, как бросить курить? Или вы бросаете курить только для того, чтобы снова курить в течение нескольких дней или, самое большее, нескольких недель? Делает ли вас курение слабым и бессильным? Вы задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь найти способ бросить курить навсегда?

Статистика говорит нам, что примерно 70 процентов из 40 миллионов курильщиков Америки хотят бросить курить.Мы также знаем, что 40 процентов бывших курильщиков имеют за плечами более одной попытки бросить курить, прежде чем бросить навсегда.

Никотиновая зависимость — сильнодействующий фактор, и для большинства людей отказ от курения требует значительных усилий — нам это не преподносят на блюдечке с голубой каемочкой. Вы, , можете бросить курить успешно. И хорошая новость в том, что тысячи людей делают это каждый год. Они нашли свой выход и наслаждаются комфортной жизнью без мыслей о курении.

Большинство из них когда-то считали, как и вы, наверное, когда-то, что они не могут бросить курить.Как они это делают? Хотя не существует волшебной пули, которая сделает отказ от курения легким и безболезненным, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы выработать обязательство, необходимое для отказа от курения, и это принесет вам прочный успех.

5 вещей, которые нужно знать, когда бросить курить

Если вы будете помнить эти факты во время своего отказа от курения, это поможет вам понять, что трудности, с которыми вы сталкиваетесь, вполне нормальны.

Вы зависимы от наркотиков

Никотин — наркотик, вызывающий сильную зависимость, влияющий на химию мозга.Курильщики иногда считают курение плохой привычкой, которую они могут бросить, когда захотят, и с удивлением обнаруживают, что это не тот случай, когда они пытаются бросить курить.

Бросить никогда не поздно

Годы курения и связанные с ним проблемы со здоровьем могут заставить нас поверить в то, что отказ от курения не принесет никакой пользы — что вред уже нанесен. Это неправда. Как только вы бросите курить, ваше тело начнет самовосстанавливаться. Хотя не все повреждения от курения можно исправить, многие из них можно улучшить или устранить.

«Мышление наркомана» — это нормально, и его следует ожидать

Когда вы бросаете курить, мысли о курении, чувство потери и печали становятся нормальным явлением. Каждый никотиновый наркоман в той или иной степени будет испытывать эти симптомы никотиновой отмены, и в конечном итоге они пройдут, если вы не курите и не начнете весь цикл заново.

Ваша программа выхода должна включать онлайн-поддержку

Возможно, вы не из тех людей, которым нравится болтать в атмосфере онлайн-форума, но вы все равно должны думать об онлайн-поддержке как об обязательном инструменте в вашем наборе инструментов для отказа от курения.Необязательно принимать активное участие, чтобы получить пользу от опыта и поддержки бывших курильщиков, которые работают вместе.

Посетите наш форум поддержки и почитайте. Дополнительным бонусом является то, что свет горит 24/7, и люди приезжают со всего мира. Так что, если вы хотите выкурить сигарету в час ночи, скорее всего, вы сразу же сможете связаться с кем-нибудь.

Вы не пропустите курение навсегда

Никотиновая зависимость держит нас в заложниках.И когда мы пытаемся бросить курить, может быть сложно представить, что мы больше никогда не курим, не говоря уже о том, чтобы жить жизнью, свободной от мыслей о курении. Однако с образованием и готовностью изменить ваше отношение к сигаретам истинное избавление от желания курить возможно … и того стоит потраченная на это работа.

Помощь при отказе от курения и холодная индейка

Холодная индейка — это термин, используемый для описания отказа от курения без помощи помощи. Поначалу это самый сложный метод отказа от курения с точки зрения отмены никотина.А показатель успеха у тех, кто бросил холодную индейку, невысок. Однако для некоторых это работает.

Если вы считаете, что попадаете в эту категорию, воспользуйтесь советами в разделе ниже, чтобы подготовиться к взлетам и падениям, которые произойдут в течение первых нескольких недель отказа от курения.

Тем не менее, сегодня существует множество средств для прекращения курения, которые позволяют новым бывшим курильщикам свести к минимуму симптомы отмены никотина или полностью их избежать. Нет ничего постыдного в использовании вспомогательных средств, которые помогут вам бросить курить, и, фактически, сегодня врачи часто рекомендуют сочетание средств для прекращения курения и консультирования как лучший способ бросить курить.

Выбор помощи при отказе от курения, которую вы хотели бы использовать, в значительной степени является делом выбора, за исключением состояния здоровья, которое может сделать то или иное более подходящим для вас. Прежде чем принять решение, обсудите со своим врачом или другим медицинским работником способы бросить курить.

Подготовка к выходу

Если вы еще этого не сделали, выберите дату отказа от курения. Не заходите слишком далеко в будущем, потому что есть вероятность, что вы потеряете мотивацию до того, как наступит свидание. Хорошее практическое правило — выбрать свидание в течение двух недель после принятия решения о прекращении курения.Как только вы назначите свидание, начните собирать все необходимое для того, чтобы бросить курить, и уберите все принадлежности для курения из дома и из машины.

Наконец, заведите дневник отказа от курения и сделайте первую запись о причинах, по которым вы хотите бросить курить. Скопируйте этот список на отдельный лист бумаги, который вы можете сложить и засунуть в сумочку или бумажник, чтобы просмотреть, когда захотите выкурить сигарету. Пополняйте свой список с течением времени — думайте об этом как о способе сохранить память о том, насколько курение негативно повлияло на вашу жизнь, прежде чем вы бросите курить.

Чего ожидать после выхода из

Никотиновая абстиненция будет вашим первым испытанием. Узнайте, чего от этого ожидать и как справиться с дискомфортом. Знания — ключ к преодолению этой короткой, но интенсивной фазы отказа от курения.

Мышление наркомана сопровождается никотиновой абстиненцией и может (и обычно так и происходит) выходить за ее пределы. Это продукт зависимости, характерного для всех выздоравливающих наркоманов. Развивайте сознательное внимание к тому, что говорит ваш разум, и способность менять негативные, пагубные мысли на те, которые вам помогают.Если вы сделаете это, мысли наркомана со временем исчезнут.

Изучите искусство отвлечения внимания. Избавление от никотиновой зависимости — это в значительной степени упражнение по перепрограммированию нашего разума, чтобы он ожидал чего-то другого, кроме сигареты, чтобы заполнить пробел. Сначала это требует работы, но разум прислушивается и быстро адаптируется. Вы будете удивлены тем, насколько естественно не курить, если немного попрактикуетесь.

Наберитесь терпения и позвольте времени помочь вам. На излечение от никотиновой зависимости уходит лучшая часть года.Это не означает, что вы будете чувствовать себя некомфортно в течение года, но на то, чтобы перепрограммировать большинство наших ассоциаций с курением, потребуется столько времени. Расслабьтесь и позвольте времени помочь вам. Каждый день, свободный от табачного дыма, который вы завершаете, — это шаг вперед к долгосрочному успеху, которого вы ищете.

8 советов, как бросить курить

Измени свое мнение, измени свою жизнь

Истинная свобода — это состояние души. Все мы знаем людей, которые бросили курить много лет назад и до сих пор жалуются, что скучают по сигаретам.Это пугающая идея для любого курильщика, пытающегося бросить курить, но вам не о чем беспокоиться. Ключ к тому, чтобы действительно навсегда разорвать связь с курением, заключается в изменении наших отношений с курением, чего эти люди не делали.

За годы курения мы обратились к сигаретам для комфорта, общения, снятия стресса и многого другого, научившись связывать все события в нашей жизни с курением. Мы думали об этом как о решении, а не о проблеме, и бессознательно приняли нездоровые и неточные убеждения как факты жизни, вместо того, чтобы рассматривать курение как то, чем оно было на самом деле — потребность подпитывать зависимость.

Распутывая все эти ложные ассоциации и заменяя их здоровыми способами обращения с нашей жизнью, мы начнем менять ваши отношения с курением.

Перед лицом риска для здоровья

Еще один шаг к изменению вашего мнения о курении — это снять шоры, которые мы выставляем как курильщики, и найти информацию о вреде, который наносит табак. Все мы знаем о рисках для здоровья, но по возможности стараемся не читать о них.

Внимательное изучение исследований, новостей и статистики поможет вам перейти от привычного курильщика к человеку, которому не терпится навсегда избавиться от сигарет.

Слово от Verywell

Большинство курильщиков боятся бросить курить, но не позволяйте страху парализовать вас. Помните, что это мышление наркомана, вызванное никотиновой зависимостью, и теперь у вас есть инструменты, чтобы с этим справиться. Подумайте, от чего вы на самом деле отказываетесь, бросая курить.

Отказ от курения вознаградит вас намного превосходящими преимуществами, которые вы, вероятно, можете себе представить, поэтому наберитесь терпения и постарайтесь излечить свое тело и разум от долгих лет курения. Сделайте договор с собой, чтобы придерживаться этого, пока курение не перестанет отображаться на радарах. Временами путь может показаться извилистым, но вы доберетесь туда, если не курите. Верь в себя. У тебя есть это.

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, — это только половина дела.Знание того, с чего начать свой путь к тому, чтобы избавиться от табачного дыма, может помочь вам сделать рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.

Поделиться на Pinterest Бросить курить может быть непросто, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.

По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей каждый год в Соединенных Штатах.

Большинство людей осведомлено о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться основной причиной предотвратимых смертей и болезней» в США.S.

Отказ от курения — это не единичное событие, которое происходит в один день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее.Вот пять способов решить проблему отказа от курения.

После того, как вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не так уж далек от будущего (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Поделиться на Pinterest Выберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.

Есть несколько способов бросить курить, но, в конечном итоге, вам нужно решить, собираетесь ли вы:

• бросить курить резко или продолжать курить вплоть до даты отказа, а затем прекратить
• бросить курить постепенно, или уменьшить потребление сигарет медленно до даты отказа, а затем прекратите

Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите наиболее подходящий вам метод.

Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, которые помогут вам подготовиться к дате отказа:

• Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа.
• Выбросьте все сигареты и пепельницы.
• Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
• Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь сейчас.
• Запаситесь оральными заменителями, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
• Настройте систему поддержки, например, член семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
• Попросите курящих друзей и родственников не курить рядом с вами.
• Если вы пытались бросить курить раньше, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия — например, вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе — часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением — хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день отказа:

• Не курите вообще.
• Оставайся занятым.
• Начните использовать свой NRT, если вы решили его использовать.
• Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
• Пейте больше воды и сока.
• Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
• Избегайте курящих людей.
• Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание закурить.

Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда бросаете курить, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

• Задержка до тех пор, пока тяга не пройдет. Позыв закурить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
• Глубоко дышите. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
• Пейте воду глоток за глотком, чтобы избавиться от жажды.
• Сделайте что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно, прогуляемся.

Запоминание четырех D часто может помочь вам выйти за рамки желания загореться.

Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость.

Поделиться на PinterestNRT могут помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы отмены, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

• кожные пластыри
• жевательная резинка
• пастилки
• назальный спрей (только по рецепту)
• ингалятор (только по рецепту)

Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что несмотря на то, что у вас будет больше шансов бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

Обратитесь к лечащему врачу, если при использовании этих продуктов вы испытываете головокружение, слабость, тошноту, рвоту, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи.

FDA одобрило два препарата, не содержащих никотин, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поделиться на Pinterest Бупропион и варениклин — это препараты, не содержащие никотин, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и абстинентный синдром.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, поскольку вам понадобится рецепт.

Бупропион воздействует на химические вещества в головном мозге, которые участвуют в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин влияет на рецепторы никотина в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но, опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения поведения, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, вам нужно разобраться с этой зависимостью. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того, как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные.

Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочное прекращение курения.

Было продемонстрировано, что сочетание лекарств, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на длительное прекращение курения до 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с отсутствием поддержки вообще, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поддержки поведения.

Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:

Группы поддержки, такие как Nicotine Anonymous (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически вызвать у человека курите больше.

Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить:

Поделиться в Pinterest. Электронные сигареты дали многообещающие результаты исследований, помогающих бросить курить.

• фильтры
• средства для предотвращения курения
• электронные сигареты (электронные сигареты)
• табачные полоски и палочки
• никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
• гипноз
• иглоукалывание
• холодная терапия
• травы и добавки
• йога, осознанность и медитация

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от привычки .

Электронные сигареты в настоящее время являются актуальной темой исследований. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньше привыкания, чем сигареты, что рост употребления электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые используют электронные сигареты ежедневно, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как и табачные сигареты, в отношении повреждения ДНК и связаны с увеличением жесткости артерий, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и приверженность, а не удача. Составьте личный план по прекращению употребления табака и возьмите на себя обязательство его придерживаться.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к уроку по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма.

В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь много курит, бросить курить может быть очень сложно.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка.Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Вы можете выкурить сигарету с утренним кофе во время перерыва на работе или в школе или по дороге домой в конце напряженного дня. Это может быть автоматическая реакция. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему.Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить тяжелые времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарство для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите свои триггеры для курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстного желания

Журнал страстного желания может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до даты отказа от курения ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы хотите выкурить сигарету:

1. Сколько это было времени?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем ты был?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и о ежедневных раздражениях, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец еды. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

1. Тяга к сигарете
2. Раздражительность, расстройство или гнев
3. Беспокойство или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
8. Головные боли Усиленный кашель
9. Усталость
10. Запор или расстройство желудка
11. Депрессия
12. Уменьшение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепляйте свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Занимайте свой ум — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо зажигания сигареты зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпить не менее шести-восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.

Прогуляйтесь. Он не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он снимает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Информация о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье отсутствует.
• Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Есть несколько способов бросить курить, которые не включают никотинзамещающую терапию, курение или отпускаемые по рецепту лекарства. К ним относятся:

Гипноз — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может помочь справиться с симптомами отмены курения.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова начали курить

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные места, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в вагон. Вы можете извлечь уроки из этой оговорки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать это как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что нельзя бросить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте оставшуюся упаковку. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы не курили.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помочь любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпирует; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
• Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
• Подавайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
• Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
• Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
• Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Как бросить курить

Употребление табака остается самой крупной предотвратимой причиной болезней и преждевременной смерти в Соединенных Штатах. Со времени выпуска Доклада Главного хирурга о курении и здоровье в 1964 году более 20 миллионов человек умерли из-за табака.

Курение сигарет увеличивает риск рака полости рта и горла, легких, пищевода, поджелудочной железы, шейки матки, почек, мочевого пузыря, желудка, толстой кишки, прямой кишки и печени, а также острого миелоидного лейкоза.Некоторые исследования также связывают курение с раком груди и раком простаты на поздней стадии.

Курение также значительно увеличивает риск изнурительных долгосрочных заболеваний легких, таких как эмфизема и хронический бронхит. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний кровеносных сосудов и глаз. Половина всех американцев, продолжающих курить, в конечном итоге умрет от болезни, связанной с курением.

Вот почему так важно бросить курить. Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, отказ от курения поможет вам прожить дольше и стать здоровее.Но бросить курить сложно, потому что табачные изделия содержат никотин, вызывающий сильную зависимость, естественное химическое вещество, содержащееся в табаке. Даже в этом случае миллионы американцев бросили курить с помощью, и вы тоже можете.

Есть много разных способов бросить курить. Вот что исследование говорит нам о том, насколько хорошо они работают:

Лекарства

Исследования показывают, что прием лекарств, помогающих бросить курить, может увеличить ваши шансы на успех.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило 7 типов лекарств для прекращения курения, которые безопасно и эффективно помогают людям бросить курить.Выбор того, какой из них использовать, часто является личным выбором, и его следует обсудить с вашим фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

Три типа лекарств доступны без рецепта в большинстве аптек и могут помочь облегчить симптомы никотиновой абстиненции при правильном применении.

• Никотиновая камедь
• Никотиновые пластыри
• Никотиновые леденцы

Четыре типа лекарств отпускаются по рецепту.

• Никотиновые ингаляторы
• Никотиновые спреи для носа
• Зибан (бупропион) — антидепрессант
• Chantix (варениклин) — препарат, блокирующий действие никотина на мозг

Консультации

Консультирование в сочетании с приемом лекарств повышает вероятность того, что вы сможете бросить курить и навсегда отказаться от табака.Консультирование бывает разных форм.

• Личные консультации можно получить у врача, практикующей медсестры, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.
• Телефонные линии для отказа от курения: все 50 штатов и округ Колумбия предлагают какой-либо тип бесплатной телефонной программы, которая связывает звонящих с обученными консультантами. Люди, пользующиеся телефонным консультированием, в два раза чаще бросают курить, чем те, кто не получает такой помощи. Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы получить помощь в поиске программы телефонного консультирования в вашем районе.
• Группы поддержки помогли многим курильщикам бросить курить. Обратитесь к своему работодателю, в медицинскую страховую компанию или в местную больницу, чтобы найти группу поддержки, которая соответствует вашим потребностям. Или позвоните нам по телефону 1-800-227-2345.
• Люди, которые хотят бросить курить, также могут увеличить свои шансы на успех, заручившись помощью и поддержкой семьи, друзей и коллег. Расскажите друзьям о своих планах бросить курить. Постарайтесь проводить время с некурящими и бывшими курильщиками, которые поддерживают ваши усилия. Вы также можете посоветовать сотрудникам вашей системы поддержки ознакомиться с нашими рекомендациями и запретами, которые помогут курильщику бросить курить.

Приложения

Помочь бросить курить — так близко, как твой смартфон. Но важно выбрать программу, основанную на рекомендациях, которые доказали свою эффективность.

Национальный институт рака имеет приложение для отказа от курения, которое позволяет пользователям устанавливать даты отказа от курения, отслеживать финансовые цели, напоминания о расписании и многое другое. Он также предлагает текстовые сообщения, которые круглосуточно поддерживают и дают советы людям, пытающимся бросить курить. Вы можете зарегистрироваться, отправив текстовое сообщение «ВЫЙТИ» на номер iQUIT (47848) и указав дату своего дня отказа — день, когда вы бросите курить.

Холодная индейка

Холодная индейка означает, что вы бросаете курить сразу. Хотя бывшие курильщики часто говорят, что бросили холодную индейку, обычно они думали о том, чтобы бросить курить еще до того, как это сделали. У вас больше шансов на успех, если вы составите план и подготовитесь к никотиновой абстиненции. Постепенное выкуривание меньшего количества сигарет каждый день может помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции и облегчить некоторым людям бросить курить.

Электронные сигареты

Электронные сигареты (е-сигареты) не одобрены FDA в качестве средств, помогающих бросить курить.Это связано с тем, что результаты исследований о вейпинге неоднозначны.

Долгосрочные эффекты использования электронных сигарет еще не известны. Однако FDA и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в настоящее время расследуют вспышку заболеваний легких и смерть среди взрослых, которые употребляли некоторые типы электронных сигарет. Симптомы включают одышку, кашель или боль в груди. Некоторые пациенты сообщали о тошноте, рвоте, диарее или других проблемах с желудком, а также о повышении температуры или усталости.CDC рекомендует следующее:

• Если вы пользуетесь электронными сигаретами или вейпингом, не покупайте их «на улице», ничего не меняйте и не добавляйте к покупаемым товарам.
• Если вас беспокоят эти риски для здоровья, не используйте электронные сигареты или электронные сигареты.
• Если вы — взрослый, который использовал электронные сигареты или никотиновые вейпинговые продукты, чтобы бросить курить сигареты, не возвращайтесь к курению сигарет. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из перечисленных выше симптомов.

Итог

Одна из самых важных вещей, которые исследователи узнали об отказе от курения, заключается в том, что курильщику нужно продолжать попытки. Может потребоваться несколько серьезных попыток, прежде чем курильщик сможет бросить курить навсегда. Вместо того, чтобы рассматривать возвращение к курению как неудачу, рассмотрите это как возможность извлечь уроки из опыта и подготовиться к тому, чтобы бросить курить в следующий раз.

План по отказу от курения | Советы, чтобы бросить курить

Не существует единственного правильного способа бросить курить (известный как для прекращения употребления табака ), но есть несколько важных шагов, которые могут помочь человеку принять успешное решение бросить курить.Эти шаги могут помочь, пытаетесь ли вы или ваш близкий бросить курить сигареты или бездымный табак (жевать, макать или нюхать).

Примите решение бросить курить

Решение бросить курить или отказаться от бездымного табака — это решение, которое можете принять только вы. Другие могут захотеть, чтобы вы бросили курить, но настоящая приверженность должна исходить от вас.

Подумайте, почему вы хотите бросить курить.

• Беспокоитесь ли вы, что можете заразиться заболеванием, связанным с курением?
• Считаете ли вы, что преимущества отказа от курения перевешивают преимущества продолжения употребления табака?
• Знаете ли вы кого-нибудь, у кого были проблемы со здоровьем из-за употребления табака или частого нахождения рядом с ним?
• Вы заинтересованы в экономии денег, которые вы сейчас тратите на сигареты, жевание, макание или нюхательный табак?
• Вы надеетесь быть здоровым и иметь больше энергии для предстоящих событий, таких как семейная свадьба?
• Готовы ли вы серьезно попробовать бросить курить?

Запишите свои причины, чтобы вы могли смотреть на них каждый раз, когда захотите закурить или окунуться.

Назначьте дату вашего отказа от курения

Что важного в выборе дня для отказа от курения?

После того, как вы решили бросить курить, вы готовы выбрать дату отказа. Это ключевой шаг. Выберите день в следующем месяце в качестве Дня выхода. Если вы выберете свидание слишком далеко, у вас будет время передумать. Тем не менее, вам нужно дать себе достаточно времени для подготовки. Вы можете выбрать дату с особым значением, например день рождения или годовщину, или дату Великого американского выкуривания (третий четверг ноября каждого года).Или вы можете просто выбрать случайную дату. Обведите дату в своем календаре. Примите твердое личное обязательство бросить курить в этот день. Расскажите другим о своем плане.

Как вы планируете бросить курить?

Есть много способов бросить курить, и некоторые из них работают лучше, чем другие. Существуют заместительная никотиновая терапия, отпускаемые по рецепту лекарства и другие методы, которые помогают бросить курить. Их использование также может принести пользу, когда вы отказываетесь от бездымного табака. Узнайте больше о способах бросить курить, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас метод.Также неплохо поговорить со своим врачом или стоматологом и получить их совет и поддержку. Также узнайте в своей страховой компании о покрытии программ отказа от курения и вспомогательных средств, таких как лекарства и консультации.

Поддержка — еще одна ключевая часть вашего плана. Персональные программы отказа от курения, советы проверенных специалистов в области здравоохранения, телефонные линии для отказа от курения, приложения для напоминаний по телефону, встречи анонимных никотинов, материалы для самопомощи, такие как книги и брошюры, и консультанты могут быть большим подспорьем. Также скажите своей семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить.Они могут оказать вам помощь и поддержку, что увеличит ваши шансы навсегда бросить курить.

Сочетание 2 или более видов помощи при отказе от курения может быть более эффективным, чем использование всего 1 .

Подготовьтесь к дню отказа от курения

Вот несколько шагов, которые помогут вам подготовиться к Дню отказа от курения:

• Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
• Расскажите друзьям и семье о своем дне отказа от курения.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц или от всех бездымных табачных изделий дома, в машине и на работе.
• Запаситесь оральными заменителями — жевательной резинкой без сахара, морковными палочками, леденцами, палочками корицы, мешалками для кофе, соломкой и / или зубочистками.
• Определитесь с планом. Будете ли вы использовать НЗТ или другие лекарства? Вы позвоните по телефону, чтобы бросить курить? Будете ли вы посещать занятия по отказу от курения? Если да, позвоните, чтобы узнать, как зарегистрироваться как можно скорее.
• Поговорите со своим врачом о том, что лучше всего подойдет вам, и поговорите со своей страховой компанией о покрытии программ и лекарств.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не употребляю табак».
• Создайте систему поддержки. Это может быть групповая программа, или друг или член семьи, которые успешно бросили курить и готовы вам помочь.
• Попросите семью и друзей, которые все еще употребляют табак, не использовать его рядом с вами, не оставлять сигареты и не окунуться в воду, где вы их видите.
• Если вы используете бупропион или варениклин, принимайте предписанную дозу каждый день до дня отказа от курения.
• Подумайте о своих прошлых попытках бросить курить. Попытайтесь выяснить, что сработало, а что нет.

Успешный отказ от курения — это вопрос планирования и приверженности, а не удачи. Теперь определитесь со своим собственным планом.

Что еще можно сделать перед выходным днем ​​

Сократите потребление

Один из способов сократить количество сигарет перед тем, как бросить курить, — это сократить количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которое вы окунаете или жеваете каждый день. Поступая так, вы постепенно уменьшаете количество никотина в своем теле.Прежде чем бросить курить, попробуйте сократить до половины своей обычной суммы. Если вы обычно носите с собой какой-либо запас, попробуйте оставить его. Вместо этого возьмите с собой что-нибудь другое, чтобы положить в рот.

Сократите время и место использования

Вы также можете попробовать сократить, когда и где вы курите, окунаетесь или жуете. Это дает вам возможность заметить, когда вы испытываете наихудшие пристрастия. Это поможет вам определиться с планом игры, если вы знаете, что вызывает у вас тягу. Опять же, если вы решили не употреблять табак в определенном месте, оставьте его дома, когда пойдете туда.Вместо этого попробуйте свои заменители.

Отложите курить, если у вас есть тяга

Идите так долго, как можете, не поддаваясь страсти. Начните с попытки хотя бы 10 минут, а затем все дольше и дольше по мере приближения дня отказа. Выберите 3 наихудших триггера и прекратите употреблять табак в такое время. Поначалу это будет сложно, но практика сделает это легче.

В день вашего отказа

Со временем употребление табака становится прочной привычкой. Ежедневные события, такие как просыпание утром, окончание еды, употребление кофе или перерыв на работе, часто вызывают у вас желание его использовать.Разрыв связи между триггером и употреблением табака поможет вам остановиться.

В день отказа от курения пройдите вниз по этому списку:

• Не употребляйте табак. Это означает, что ни в коем случае — ни одной затяжки!
• Оставайтесь занятыми — попробуйте гулять, делайте короткие упражнения или другие занятия и хобби.
• Пейте много воды и соков.
• Начните использовать заменитель никотина, если это ваш выбор.
• Посещайте курсы по отказу от курения или следуйте своему плану самопомощи.
• Избегайте ситуаций, когда желание употребить табак очень сильное.
• Избегайте людей, употребляющих табак.
• Пейте меньше алкоголя или полностью избегайте его.
• Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Используйте другой маршрут, чтобы добраться до работы. Пейте чай вместо кофе. Завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

Будьте готовы почувствовать побуждение к употреблению табака, и это побуждение, вероятно, будет довольно сильным. Но важно помнить, что желание пройдет, уступите вы ему или нет.Используйте четыре буквы D, чтобы бороться с влечением:

• Задержка на 10 минут. При необходимости повторите.
• Глубоко дышите. Закройте глаза, медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Представьте, что ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
• Пейте воду медленно, глоток за глотком.
• Сделайте что-нибудь еще. Некоторые действия вызывают тягу. Вставай и двигайся.

Часто этот простой трюк позволяет избавиться от сильного побуждения к употреблению табака.

.