Что делать чтобы не снились кошмары: Как избавиться от плохих снов взрослому, причины ночных кошмаров

Как избавиться от плохих снов взрослому, причины ночных кошмаров

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

Содержание статьи:

Сюжеты снов и их природа

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

• психические заболевания и расстройства нервной системы;
• посттравматические стрессовые состояния;
• неприятные воспоминания из далекого прошлого;
• продолжительные стрессы, чрезмерное волнение;
• применение психоактивных веществ – наркотики, алкоголь, энергетики, лекарства;
• угнетенное состояние, частые депрессии;
• избыток эмоций;
• отсутствие полноценного отдыха.

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но  подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку  человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится  жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

1. Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
2. Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
3. Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
4. Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
5. Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

• ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
• отсутствие внимание со стороны близких людей;
• чрезмерная забота и опека;
• противоречивые требования родителей;
• повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

• проводить с детьми больше времени;
• наладить режим дня;
• увеличить время пребывания на свежем воздухе;
• сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

• падение с большой высоты;
• бегство и невозможность скрыться от преследователей или опасности;
• страдания болезни, смерть близких людей;
• стихийные бедствия, беды и проблемы, пережитые в реальной жизни;
• паранормальные сущности.

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Народные советы

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

• корень валерианы;
• трава пустырника и зверобоя;
• цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

что делать и как избавиться?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сегодня хочу обсудить тему, почему снятся кошмары? Насколько нормально данное явление и что можно предпринять в борьбе с подобными нарушениями сна?

Причины

Данный вопрос не должен оставаться без внимания. Страшные сны не только оставляют неприятный эмоциональный осадок, но также способны нарушать общее психическое состояние человека. Приводить к неврозам, депрессиям и более тяжелым патологиям.

Стоит внимательно относиться к подобным сновидениям. Особенно тем, кому часто снятся ужасные сны, поскольку в ряде случаев это является симптомом различных заболеваний.

Существует возрастной фактор, влияющий на частоту возникновения кошмарных сновидений. Чем старше становится человек, тем меньшее количество страшных снов он видит в течение года.

Для сравнения, в младенческом возрасте более 70% сновидений занимают кошмары. Причины такой зависимости обуславливаются количеством нервного напряжения и потребностью в адаптации к неизвестным ситуациям. Для детей мир непрогнозируемый и пугающий, а полученные за день переживания окончательно перерабатываются во сне.

Во взрослом возрасте отношения с реальностью становятся более понятными и стабильными, вот почему уменьшается количество непроработанных страхов.

Психологические

Психологические причины кошмарных сновидений могут быть следующие:

• Психологическая травма, которая не была прожита или проработана. Такое часто случается, если психотравмирующее событие произошло в раннем возрасте. Или испуг был настолько велик, что психика не справилась и часть энергии отправилась в подсознание. В этих случаях страшные сны являются попыткой психики переработать полученный негативный опыт путем периодического возвращения в травмирующую ситуацию.
• Развитие психических процессов и переходные возрастные кризисы. Любой возраст, характеризующийся сменой деятельности и смыслового пространства, влечет за собой повышенный уровень тревоги относительно неизвестности новой ситуации. Человеку приходится искать ответы на вопросы, ранее для него не актуальные. Это заставляет психику работать в фоновом режиме даже во сне. Прорабатывая все возможные варианты развития событий, мозг выдает также и самые негативные, запуская полноценное проживание.
• Дневные впечатления или переживания. Ночью психика упорядочивает события и переживания дня. Она формирует целостную картинку и дает выход тем эмоциями, которые по различным причинам были остановлены в состоянии сознания. Поскольку чаще всего люди останавливают проживание страхов и тревоги, то именно они становятся основными в тематике сна. Такое происходит после разногласий с начальством и просмотра сводки новостей. Также, после фильмов ужасов или переживаний о позднем возращении домой кого-то из членов семьи.
• Устранение психологических причин часто требует времени и сознательно направленных усилий. Часто чтобы нормализовать сон, человеку приходится кардинально менять свою жизнь. Увольняться с экстремальной работы, бросать пугающие отношения, прорабатывать болезненные ситуации, о которых хочется забыть. К сожалению, если не выяснить, что именно в психике вызывает ночные кошмары и не провести коррекционную работу, то их количество и интенсивность будет только увеличиваться.

Кстати, рекомендую почитать 14 правил здорового сна.

Физиологические

Физиологические причины стали также рассматриваться как способные вызывать ночные кошмары. И не только врачами и физиологами, но и психологами. Ведь не имеет смысла искать подсознательную психотравму, если все можно объяснить физическими факторами и быстро устранить проблему.

Физиологические факторы, провоцирующие появление кошмарных сновидений:

• Болевые ощущения в теле, температура и прочие болезненные состояния. Когда с телом что-то не в порядке, психика сигнализирует о данных проблемах через сновидения в том числе. Часто такие сны имеют в своем сюжете физические ощущения боли. Стоит отметить, что помимо диагностированных заболеваний, могут встречаться и не выявленные проблемы. Тем, кто способен тонко прислушиваться к сигналам своей психики, приходилось убеждаться в том, что во сне организм подает сигналы о начинающемся воспалительном процессе или смене ритма работы органов.
• Количество кислорода и тепловой режим в помещении для сна. Если начали замечать, что с приходом теплого времени года ухудшается качество сна, то причина может быть в перегреве тела или недостаточном снабжении мозга кислородом. В данном случае кошмарные сновидения играют роль инстинкта самосохранения. Организм пытается разбудить сознание, чтобы изменить внешние условия.
• Мигание света, посторонние шумы — провоцируют дополнительные образы, могут менять течение естественного сновидения. Подобные явления часто проявляются в кошмарах в образах неожиданных появлений, резкой смены локации и прочих пугающих факторах, построенных на эффекте неожиданности.
• Плотный ужин непосредственно перед сном, психостимулирующие напитки (содержащие кофеин и алкоголь) – меняют функционирование нервной системы. Так, потребность в переваривании пищи поддерживает весь организм в состоянии частичного поверхностного сна, который очень подвержен внешнему влиянию. Алкоголь и кофеин стимулируют нервные процессы и импульсы, за счет чего могут продуцироваться пугающие образы.

Наладить перечисленные факторы не составляет особого труда. Но мало кто из страдающих кошмарами проводит взаимосвязь между сновидениями и организацией своего пространства и приема пищи. О правилах здорового образа жизни, вы можете почитать в статьях, в этом разделе.

Способы борьбы с кошмарными сновидениями

Найти способ, как избавиться от кошмарных снов, поможет определение причины, которая их вызвала. Бесполезно улучшать окружающую обстановку, если провоцирующий фактор заключается во взаимоотношениях с кем-либо. Также нет смысла тратить время на бесконечные сеансы у психоаналитика, когда можно просто закрывать на ночь окно.

Ниже даю советы по стабилизации нервной системы при психических перегрузках, стрессовых ситуациях и посттравматическом синдроме:

• Перед сном употреблять отвар успокоительного сбора или соответствующее медикаментозное средство.
• Пропить курс витаминов для нервной системы.
• Обеспечить здоровый режим чередования труда и отдыха.
• Проводить минимум 2 часа в день на улице – прогулки в парке или занятия спортом.
• Исключить психостимулирующие вещества.

Важным моментом является организация пространства сна и самого способа засыпания. Многие люди часто не уделяют этому достаточного внимания. Например, если страдающий от кошмаров говорит «когда я сплю на спине, то вижу прекрасные сны», это связано с тем, что в положении на животе хуже поступает кислород или пережимается горло. То же самое происходит при закрытых окнах и жарком воздухе. Помещение спальни должно хорошо проветриваться, иметь свето и звукоизоляцию.

Устранение физиологических проблем

Чтобы исключить воздействие нарушений физиологического характера, необходимо:

• Пройти полное медицинское обследование.
• Пролечить имеющиеся хронические заболевания, а при острых недомоганиях необходимо принимать на ночь симптоматическое лечение, снимающее основные патологические проявления.
• Исключить прием пищи и веществ, активизирующих нервную систему, на ночь.

Устранение психологических проблем

Что делать с нарушениями психологического плана – необходимо решать совместно с психологом или психотерапевтом. Если присутствует давняя психотравмирующая ситуация, то необходимо участие специалиста по ее преодолению и выходу на нормальный уровень.

В ситуации адаптационного периода или возрастного кризиса стоит сосредоточиться на решении психоэмоциональных проблем, причем справиться с этим можно самостоятельно. Главным моментом будет установление новых приоритетов и щадящего режима на период адаптации.

Бывает такое, что кошмары снятся человеку, потому что он вынужден жить в реально опасных условиях. Например в ситуации боевых действий, с супругом, применяющим физическое насилие, в криминальном районе или под преследованием. Решение этой проблемы находится только в выходе из данной ситуации. Необходимо переезжать, просить защиты у правоохранительных органов и друзей, после чего обязательно проходить курс психотерапии.

Заключение

Дорогие друзья, будьте внимательны к своим сновидениям. Ведь если кошмар приснился однажды, то это может ничего и не значить. Но если же их появление входит в систему, то это яркий сигнал того, что в вашей жизни происходят негативные события, требующие немедленной коррекции.

Также, я рекомендую вам почитать статью о шаблонном мышлении, которое есть у нас ещё со школы.

Подписывайтесь на обновления блога, чтобы быть в курсе последних интересных тем. Делитесь данной статьей в социальных сетях и отправляйте ссылку знакомым, имеющим проблемы со снами.

До новых встреч!

Пять способов избавиться от ночных кошмаров

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Екатерина Дегтерева

Что делать, если снятся кошмары?

Если кошмары снятся более одного или двух раз в неделю, это может говорить о расстройстве сна. CNN дает девять практических советов о том, как справиться с тревожными сновидениями.

Фото: pixabay.com

Американская академия медицины сна характеризует кошмары как «яркие, реалистичные и тревожные сновидения, которые вызывают чувства страха или ужаса».

«Сны обычно включают в себя события, которые происходили с человеком в течение дня. Поэтому некоторые исследователи считают, что сны необходимы для формирования воспоминаний и обновления сознания, — говорит психолог по вопросам сна и здоровья из Манхэттена Джошуа Тал. — А кошмары — это попытки разума осмыслить эти события, мозг воспроизводит их в определенных образах». Как с ними справиться?

Установите режим сна

По словам профессора медицины Калифорнийского университета Дженнифер Мартин, кошмары возникают во время фазы быстрого сна, когда мышцы глаз расслабляются. Пробуждение во время этой фазы позволяет вспомнить сон и вызванный им стресс.

«Один из наиболее эффективных способов избавиться от кошмаров у взрослых — заставить их спать более крепко, без пробуждений», — говорит профессор.

Только здоровый сон может быть крепким: установите регулярное время сна и бодрствования, следите за тем, чтобы в комнате было темно и прохладно, избегайте стимулирующих напитков после полудня и занимайтесь расслабляющими видами физической активности.

Не пейте алкоголь перед сном

Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и ночное пробуждение, а оно поможет вспомнить кошмары.

«Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость в конце дня, но это абсолютно неправильно», — добавляет Мартин. Вместо алкоголя попробуйте травяные чаи и другие напитки, способствующие сну. 

Не ешьте перед сном

Американский национальный фонд сна отмечает, что перекус может ускорить обмен веществ, а это заставит мозг быть более активным и может привести к тревожным сновидениям. Рекомендовано есть не позже чем за два-три часа до сна.

Пересмотрите свои лекарства

Некоторые препараты могут вызывать кошмары из-за того, что они прерывают быструю фазу сна.

«Если человек может определить, что его кошмары начались либо усилились, когда он изменил прием лекарств, то это повод поговорить с врачом о графике их приема или альтернативах, — говорит Мартин. — Мелатонин — популярное средство для сна, но оно влияет на циркадный ритм, который регулирует быстрый сон. Если вы хотите принимать мелатонин для улучшения сна, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужное время и не усугубляете проблему».

Фото: pixabay.com

Практикуйте расслабляющие упражнения

Постепенное расслабление мышц — напряжение групп мышц на вдохе и расслабление их на выдохе — эффективное средство справиться с кошмарами.

«Сновидения активируют симпатическую нервную систему, естественную реакцию организма на неминуемую опасность, — отмечает Тал. — У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, которая способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна». Постепенное расслабление мышц и другие виды релаксации могут помочь ее активировать.

Ведите дневник

Чтобы избавиться от негативных мыслей, записывайте их: тогда будет меньше шанс, что они придут в голову ночью. По словам Тала, ведение дневника может быть полезно для избавления от кошмаров и стресса в целом.

Не смотрите и не читайте негативный контент

Потратьте энергию на то, чтобы заниматься эмоционально нейтральными или даже позитивными вещами перед сном.

«Чтение новостей прямо перед сном с большей вероятностью вызовет тревожные и расстраивающие сны, чем просмотр фотографий из вашего последнего отпуска», — отмечает профессор Мартин.

Перепишите концовку сна

Репетиционная терапия с помощью образов эффективна, когда в хронических кошмарах прослеживаются похожие темы и закономерности. Перепишите сон так, чтобы он закончился положительно. Непосредственно перед тем, как уснуть, задайте намерение снова увидеть сон, сказав вслух: «Если или когда у меня начнется такой же плохой сон, я смогу вместо этого увидеть сон с положительным результатом».

«Практикуя перезапись в дневное время, вы увеличиваете шансы не видеть кошмары по ночам», — сказал Тал.

Проверьте свое психическое здоровье

Если ничего не помогает, а кошмары по-прежнему снятся, поговорите с терапевтом или сомнологом.

«Кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, например такой, как посттравматическое стрессовое расстройство, — отмечает Тал. — Их можно лечить без терапии основного заболевания, но полезнее будет разобраться и с основным расстройством».

Читайте также

Что делать, если снятся кошмары и страшные сны?

Если человека постоянно мучают кошмары, то это верный признак – что в жизни субъекта что-то не так. И чтобы обрести покой, необходимо найти причину такого состояния и устранить ее.

Причины и последствия

Некомфортный сон способен подорвать психическое и физическое здоровье человека. Вместо отдыха возникает тревожность, беспричинные страхи, а последующий день сопровождается мыслями – хотя бы снова такое не приснилось.

Основные причины, почему снятся кошмары:

• Переедание перед сном или употребление большого количества спиртного;
• Поза со скрещенными руками на груди – не позволяет выспаться, легкие эффективно не насыщаются кислородом, затрудняется дыхание;
• Беспокойство в реальности;
• Скандалы, стрессы, обиды;
• Тяжелая эмоциональная передача перед сном или ужасы.

Если учитывать внешние источники, то заболевания сердечно-сосудистой системы могут вызывать ночное удушье, а электромагнитные поля негативно влиять на психику. Не менее важными являются условия отдыха – удобная ли кровать, положение тела, влажность, чистота и прочее.

Иногда кошмары могут быть полезными, как сигнал о предстоящей проблеме, которую человек в жизни не замечает. Также разгружается нервная система, либо это символ завершения текущего жизненного этапа. Нужно проанализировать ситуацию и найти правильный путь для улучшения жизни.

Но постоянные кошмары могут очень навредить, особенно, когда человек эмоциональный и восприимчивый. Вследствие – плохое настроение, все идет кувырком, возникают душевные заболевания.

Пошаговое решение проблемы

Чтобы избавиться от кошмаров, нужно их проанализировать, попробовать самостоятельно разобраться, какая причина их вызывает. Нужно провести аналоги с действительностью, вспомнить персонажей, которые участвуют во сне. Возможно, это некоторые предостережения на будущее или результат неверного поступка в прошлом.

Порой достаточно переформатировать некоторые привычки:

• Засыпать не позже 22.00;
• Проветрить спальню, не менее 15 минут перед сном;
• Пересмотреть свой рацион, убрать из него тяжелую пищу, перед сном достаточно выпить стакан кефира и сесть диетическую злаковую кашу;
• Оградить себя от просмотра боевиков, тяжелых драм, кошмаров с негативным оттенком;
• Прогулка на свежем воздухе, положительные эмоции, общение с друзьями;
• Выпить чая с ромашкой, теплого молока с медом;
• Почитать интерестную книгу;
• При необходимости принять снотворное, например, Донормил, которое отрегулирует продолжительность и структуру сна.

Еще один отличный способ – придумать положительную концовку сна, чтобы поворот сюжета был Вам на благо. Если же плохой сон повторяется, то не нужно отчаиваться, стоит фантазировать и далее, превращая плохое сновидение в хорошее.

Многим людям помогает пересказать сон другому человеку, не обращая внимание на суеверия. Важно рассказать о страхах в слух, дабы избежать накопления негативных эмоций.

Самая главная проблема – это уснуть после дурного сна. В таком случае нужно перепрограммировать свой мозг на положительную волну, подумать о хорошем, вспомнить яркие моменты в жизни, возможно, принять контрастный душ, выпить теплого чая.

Есть действительно работающий метод – посчитать от 99 до 1, именно в таком порядке, постоянно приговаривая – все хорошо, спать, спокойно, и уже на счете 60-50 тревожный мыслей не останется.

Тяжело бороться с кошмарными сновидениями маленьких детей, которые еще не могут контролировать мышление. А потому, если к Вам прибежал ребенок и кричит, что сейчас его укусит большой паук, возьмите веник и скажите, что сейчас прогоните его, действительно подметая пол. Метод работает на 100%.

Внимание! Кошмары беспокоят слишком эмоциональных людей, у которых хорошо развита фантазия и они способны придумать то, чего нет на самом деле.

К специалисту нужно обратиться в том случае, если кошмары повторяются регулярно:

• Появилась бессонница;
• Плохое самочувствие – давление, тахикардия, удушье;
• Раздражительность, тревожность, неврозы;
• Сновидение о событие, которое произошло с человеком.

Кошмарные сны не несут ничего дурного, это реакция подсознания на происходящие дневные события. После пробуждения важно успокоиться, не накручивать себя, не распространять негативную энергию. Да и держать в себе негативные мысли нельзя, лучше рассказать сон близкому человеку и забыть об этом сновидении.

Сон – это не реальность, а потому он не должен влиять на нашу жизнь. А страх – это худший помощник, который только повлечет ухудшение самочувствия, а не решит проблему.

Если плохое предчувствие не отпускает, то полезно сходить в церковь, поставить свечку, прочитать молитву, преклониться перед иконой. Так Вы сможете установить душевное равновесие.

На самом деле не существует доказательств, что плохие сны сбываются наяву. Наоборот, сонники толкуют негативные события наоборот – смерть – долгая жизнь, пожар – счастливые жилищные перемены, взрыв – восхищение окружающими, кровь – бурное веселье.

Берегите свое подсознание от негативных мыслей, учитесь не реагировать остро на происходящие катаклизмы в стране, принимайте каждое событие осмысленно, и не волнуйсесь понапрасну – спите спокойно и будьте счастливы!

Почему снятся кошмары и как от них избавиться

На вопрос о том, почему людям снятся кошмары, психологи категоричны – так сознание человека борется с целым комплексом проблем. В их числе:

• состояние тревоги;
• регулярный стресс;
• накопленная усталость;
• непрекращающиеся переживания.

Существуют и более глубинные провоцирующие факторы, к которым относятся стрессы, пережитые в детстве, акты насилия и многое другое. В таких случаях рекомендуется квалифицированная терапия у специалистов.

Также есть мнение, что кошмары – это способ очищения сознания от негативных эмоций. Так разум человека в состоянии сна визуализирует ситуацию, которая не дает покоя в реальной жизни, с помощью метафор на самые устрашающие темы. С этой точки зрения кошмары несут, своего рода, терапевтическую пользу, сигнализируя о психологических проблемах.

Наряду с психологическими, существуют и совершенно бытовые причины кошмаров. К ним относятся:

• неприятный или просто резкий запах в помещении;
• включенные экраны электрических приборов;
• посторонние звуки: протекающие краны, вентилятор, шум на улице.

В этих случаях достаточно устранить провоцирующие факторы, чтобы кошмары больше не снились.

Самые мучающие кошмары снятся в фазе глубокого сна, которая наступает через несколько часов после засыпания. В этот период пробудиться самостоятельно бывает сложно, и спящий может активно жестикулировать, дергать ногами и издавать различные звуки. Вопреки инстинктивному желанию помочь, ученые рекомендуют не будить человека в таком состоянии. Это связано с тем, что спящий может не сразу распознать человека рядом с ним, и воспринять его агрессивно, следуя сценарию сновидения.

В такой ситуации лучше всего спокойным, но громким голосом назвать спящего по имени, чтобы пробуждение наступило максимально естественно. Чтобы страшный сон не продолжился, полезен старый «бабушкин» совет – повернуться на другой бок и попробовать заснуть снова. Смена позы сна позволит «перезагрузить» сознание, и кошмар сменится другим, более нейтральным сновидением.

Если все внешние раздражители устранены, а кошмары продолжают одолевать, следует усвоить и твердо следовать следующим нехитрым правилам.

Необходимо построить свой режим питания таким образом, чтобы раз и навсегда исключить ночные или поздние приемы пищи. Ужин за три часа до сна обеспечит нормальное функционирование пищеварительной системы, что, в свою очередь, обеспечит здоровый сон.

То же должно касаться кофе, чая и алкоголя, которые лучше оставить на утро и ранний вечер соответственно.

Если кошмары не повторяют один и тот же сюжет, а представляют спящему каждую ночь новые «фильмы ужасов», не исключено, что это провоцируют фильмы, компьютерные игры или книги с соответствующим содержанием.

Для расширения кругозора стоит на время отказаться от остросюжетных фильмов, сделать перерыв в компьютерных баталиях и вместо детективов про маньяков-убийц почитать классическую литературу.

Если кошмар уже приснился, а его «послевкусие» не дает собраться с мыслями, следует воспользоваться одним простым советом психологов. Необходимо написать сон в мельчайших деталях на бумаге. При желании можно проиллюстрировать повествование рисунками увиденного.

Финал сна следует написать самостоятельно, вне зависимости от увиденного. И сделать его необходимо положительным. Например, приснившееся стихийное бедствие может вдруг прекратиться, а ему на смену придти светлое небо и яркое солнце. Или таинственная фигура незнакомца вместо опасного злодея вдруг обернется доброжелателем, который просто хотел подружиться.

Если источник страха во сне – это одушевленный персонаж, полезно наладить с ним диалог. Придумать вопросы, на которые он может дать ответы, снимающие все предположения о возможной угрозе. 

Что делать, если снятся кошмары?

Плохие сны – хороший повод изменить образ жизни. Преследования, несчастные случаи, смертельная угроза, падение с высоты, встреча с монстрами — если что-то из этого происходило с вами во сне, значит, вы в числе 30–50% людей, которых иногда беспокоят кошмары. По некоторым оценкам, от 2 до 8% взрослых видят страшные сны регулярно.

Слово «кошмар» формируется от двух французских слов: «давить» и «ночное привидение». В старину считалось, что это происки злых духов. Славянская мифология обвиняла домовых, немецкая — эльфов. Современным ученым известно, что кошмары – это разновидность сновидений, которые наиболее часто возникают в фазе быстрого сна. В течение ночи эта фаза постепенно удлиняется, поэтому наиболее часто страшные сновидения, как и любые другие, приходят под утро.

Человек, которому приснился кошмар, чувствует сильный страх, просыпается, может закричать, сердце колотится. Возникает ощущение слабости, скованности в мышцах, не удается быстро бежать, отбиваться от врагов, потому что совсем нет сил. Придя в себя, жертва еще некоторое время не может заснуть из-за перенесенного ужаса.

За исключением погони распространенный сюжет кошмаров – падение с высоты. Если человек перенес психотравмирующее событие, например, смерть близкого или серьезную аварию, – этот сюжет может повторяться в снах снова и снова.

Как справиться с кошмарами?

Если страшные сны повторяются регулярно, они не дают высыпаться, и в долгосрочной перспективе это грозит проблемами со здоровьем. Постоянный дефицит сна повышает риск болезней сердца, диабета, ожирения, депрессии — и даже может сократить продолжительность жизни. У многих людей ночные кошмары возникают спонтанно, в других случаях это результат заболевания, приема некоторых лекарств.

Когда обратиться к врачу?

Иногда борьбу со страшными сновидениями лучше сразу начинать с похода к психотерапевту. Часто ночные кошмары возникают на фоне посттравматического стрессового расстройства или депрессии. Многим справиться с проблемой помогает когнитивно-поведенческая терапия, а при необходимости врач назначит медикаментозные препараты. Часто кошмары посещают пациентов с мигренью, синдромом беспокойных ног или обструктивным апноэ сна. В это случае также нужно начинать с лечения основной болезни.

Нарушения сна и яркие необычные страшные сновидения могут быть побочным эффектом антидепрессантов. Если проблема началась на фоне приема лекарственных средств, нужно посетить врача. Доктор изменит дозировки или назначит другие лекарства.

Измените сюжет кошмара

Страшные сны – продукт воображения человека, а значит, можно попытаться на них повлиять. Нужно вспомнить сюжет, который повторяется каждую ночь, и попробовать его переделать. Скажем, если во сне за вами гонится монстр, вы можете представлять, как, догнав, он касается вашего плеча и говорит: «Теперь ты вода», — то есть вы просто играли в салки. При падении с высоты можно представить, как раскрывается большой парашют. Кошмар – это страшная сказка, а к любой страшной сказке можно придумать счастливый конец.

Есть разные методы трансформации страшных снов. «Счастливый конец» можно проговаривать или рисовать. Нужно сделать так, чтобы он плотно засел в голове и «всплыл» во время сна. Лучше всего, конечно, это делать вместе с психотерапевтом.

Засыпайте с позитивными мыслями

Многие, попадая в постель, начинают обдумывать произошедшее за день, незавершенные дела и конфликты. Негатив мешает засыпать и в целом может приводить к снам с неприятным сюжетом. Исправят это любые позитивные мысли. Переключитесь – подумайте о предстоящем интересном событии, празднике или об отпуске. Представьте себя в уютном красивом месте, вспомните хорошие моменты из жизни.

Расслабьтесь

Стрессовая жизнь больших городов не лучшим образом влияет на психологическое благополучие в целом и качество сна в частности. Страхи и негативные эмоции, очень подавленные, находят отражение в сновидениях. Если вы находитесь в круговороте стресса, нужно специально искать источники позитива. Возможностей много: йога, медитация, бассейн, интересное хобби, встречи с друзьями, отпуск наконец. Опять же, поможет хороший психолог или психотерапевт, которому вы доверяете.

Сделайте спальню уютной

Под спальню нужно по возможности выделить отдельное помещение. Ее нельзя совмещать с домашним рабочим кабинетом – местом, которое у большинства людей ассоциируется со стрессом. Спальня должна быть уютной и спокойной. Шторы должны закрывать окна достаточно плотно, чтобы с улицы не проникал свет. Одним словом, нужно, чтобы все в этом помещении максимально способствовало расслаблению и умиротворению. Если же вам приходится спать на неудобном раскладном диване, стоит поискать причину кошмаров в этом.

Выключите телевизор, компьютер и гаджеты

Все эти устройства излучают синий свет, который мешает работе «гормона сна» мелатонина. У любителей смотреть на ночь телевизор, сидеть в социальных сетях или играть сбиваются циркадные ритмы, нарушается структура сна. За 2-3 часа до сна нужно устраивать «цифровую тишину». Настроить организм на спокойный сон без кошмаров помогают лампы с теплым желтым светом.

Не ешьте на ночь

После еды организм получает порцию «строительного материала» и энергии – все это нужно переработать и на что-то потратить. Усиливается обмен веществ, повышается активность головного мозга, поэтому он будет активно генерировать сновидения. Особенно нежелательна на ночь сладкая еда, ведь глюкоза – один из основных видов «топлива» для мозга. Кофеин, никотин и алкоголь – враги сна. Лучше обходиться без них или, по крайней мере, свести их потребление к минимуму. Не рекомендуется пить кофе и курить за 3-4 часа до сна.

Занимайтесь спортом

Крепкий сон и защиту от кошмаров обеспечивают регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься 3–5 дней в неделю. Вид спорта не имеет значения, можно просто делать утреннюю гимнастику. Важно, что физическая активность должна приходиться на первую половину дня. Упражнения на ночь противопоказаны – они могут стать причиной проблем со сном.

Что делать прямо перед сном

Подойдет любое спокойное расслабляющее занятие, не связанное с физической активностью, телевизором и компьютером. Можно почитать, принять теплую ванну, послушать приятную музыку. Полезны небольшие прогулки на свежем воздухе.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудился в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Мысль о полуночных фильмах никогда не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и вовсе беспокоить. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к тревожности перед сном как у детей, так и у взрослых — от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов. Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир сновидений, который по своей природе субъективен и трудно поддается достоверному документированию.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает. Тем не менее, есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и влияние.Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, которые вызывают сильные чувства страха, ужаса, беспокойства или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем плохой сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении. Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень занят. Во время сна с быстрым движением глаз мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы парализованы. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары обычно возникают во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине вашего сна. Мало что известно о том, почему мы мечтаем в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также мало информации о том, почему сны иногда превращаются в кошмары, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в основном связаны с детством.По оценкам, 10-50% детей в возрасте от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей в возрасте от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые тоже могут их видеть. Обзор литературы показал, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары и 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем. На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто сталкиваемся с разными темами.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой в кошмарах, наряду со смертью, здоровьем и угрозами.Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был распространенной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная его часть вызывала печаль, замешательство, страх или отвращение.

Подобные темы были обнаружены в предыдущем немецком исследовании, в котором были определены пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения о том, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Фото Amerisleep

Ваши впечатления

Для большинства людей сны, как правило, включают аспекты нашей жизни наяву как в буквальном, так и в абстрактном смысле. Например, ваши сны могут включать такие вещи, как учеба, сдача экзаменов, проблема, с которой вы имеете дело, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, споры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Чаще всего сновидения включают эпизодические события и переживания через один-два дня или пять-семь дней.Сны также обычно связаны с прошлым автобиографическим опытом, нашим личным опытом и долгосрочными воспоминаниями о себе. Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства.Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и оба эти фактора также могут вызвать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих собственных снах. Например, около 15% немецких спортсменов в одном исследовании сообщали о тревожных снах перед большим соревнованием, чаще всего связанными с атлетической неудачей. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже через годы после того, как они закончат школу.

Медиа

Идея о том, что страшные фильмы, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают дурные сны, часто выражается анекдотично.Хотя это трудно изучать, многие из нас могут вспомнить времена, когда визуальные образы и ситуации из средств массовой информации появлялись в содержании сновидений. У некоторых людей страшные фильмы также могут вызывать стресс и тревогу (создавая почву для тревожных снов).

Более старое исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающие телепередачи, фильмы или другие события в СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или подростковом возрасте. Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу.Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

По данным недавнего исследования, тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров. Депрессия на самом деле оказалась самым сильным предиктором в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими личностными качествами, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические кошмары.Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием снов, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более восприимчивыми к кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследование сна документально подтвердило, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может иметь некоторое влияние на содержание сновидений.Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает больше запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Аромат также может сыграть роль. Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании снов, в то время как нюхавшие тухлые яйца люди сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как насилие в отношениях и выживание после стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматического стрессового расстройства говорит, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя похожие элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства и медикаменты

Некоторые виды лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты, наркотики и барбитураты, а также отказ от других препаратов, влияющих на быстрый сон. Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Согласно веб-сайту Medline Национального института здоровья, кошмары также могут быть связаны с употреблением алкоголя и отменой или употреблением рекреационных наркотиков и прекращением курения.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, в то время как другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как обобщено в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния

• Лишение сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
• Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
• Мигрень : Мигрень может быть связана с более частыми сновидениями и кошмарами.
• Боль : Одно исследование показало, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, которая была связана с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Минимизация кошмаров и избавление от плохих снов

Контроль над кошмарами остается в значительной степени неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ мысли, когда речь идет об управлении кошмарами.Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они разбудят вас больше, чем вам хотелось бы, или у вас возникнут проблемы с тем, чтобы потом успокоиться, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда можно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим. Гигиена сна предполагает обеспечение того, чтобы ваши привычки и условия сна идеально подходили для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов. Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Устройства с белым шумом или беруши могут помочь заглушить назойливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные упражнения, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин, алкоголь и никотин могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна. Также рекомендуется употреблять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Поговорите или напишите

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров. Это может принимать форму разговора с терапевтом о сновидениях, обсуждения их с партнером или в группе, или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу заснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который включает в себя вспоминание кошмара, а затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить исходную тему кошмара. IRT — это хорошо изученный вид терапии, рекомендованный Американской академией медицины сна для лечения хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Работа с дневными стрессорами

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в тех областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха. Опрос «Стресс в Америке», проведенный Американской психологической ассоциацией в 2013 году, показал, что стресс связан с плохим сном, а плохой сон также связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте теплую ванну, расслабляющую музыку, йогу или другие техники, чтобы узнать, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу для снижения стресса и напряжения. Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Не смотрите и не читайте перед сном вещи, состоящие из обычного кошмарного корма. Этот ужасный фильм, захватывающая книга или тревожная новостная передача могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, вам лучше расслабиться в веселых шоу, успокаивающей музыке, раскрашивании / рисовании или нейтральном чтении на такие темы, как самосовершенствование или хобби.Помните, что такие электронные устройства, как телевизоры и планшеты, лишают вас сна, поэтому лучше выключать их хотя бы за 30 минут до сна.

Сыграть в видеоигры

Одно исследование бывших американских и канадских солдат-мужчин без посттравматического стрессового расстройства показало, что те, кто играл в видеоигры, часто видели менее угрожающие сны и менее пассивны в своих снах. Исследователи предполагают, что процесс снижения чувствительности, борьбы и победы, связанный с видеоиграми, может перейти в мир снов.

Однако последующее исследование показало, что эти меры защиты могут не распространяться на женщин. Исследователи изучили группу студентов колледжа, которые ранее пережили травмы и связанные с ними сны. В то время как высокоуровневые геймеры-мужчины, которые пережили травмы, меньше страдали от кошмаров, женщины-геймеры высокого уровня испытывали наибольшие трудности с кошмарами. Они предполагают, что жанры игр, независимо от того, играют ли они в обществе и испытывает ли игрок конфликт полов и ролей, также влияют на способность игр обеспечивать защиту от кошмаров.

Получите помощь при необходимости

Иногда кошмары могут стать больше, чем просто случайными сбоями в работе, стать значительным источником беспокойства во сне. Кошмарное расстройство — это клинически признанное нарушение сна, которое классифицируется по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время. Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может иметь огромное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство во время засыпания из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом.Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары — это не по-детски. Они могут оказать значительное влияние на вашу жизнь в бодрствовании, а социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает вас к более позитивным сновидениям?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

.

5 простых правил использования герундий и инфинитивов

Какое у вас хобби?

Что вы любите делать ?

Собираетесь на пляж? Играете в видеоигры? Пешие прогулки (пешие прогулки)? Пение ? Танцы ?

Отлично! Это все примеры герундий .

А что, если я спрошу вас, что вы хотите, чтобы делал каждый день?

Может быть, вы учите рисовать .Может быть, все, что вы хотите сделать, это , чтобы прочитать комиксов. Возможно, вы планируете , чтобы начать свой собственный бизнес. Или, может быть, вы скоро решите путешествовать по миру !

Это ведь тоже хобби? Но для их описания мы использовали инфинитивов .

Герундий и инфинитив очень распространены в английском языке. Их можно использовать во многих ситуациях. Иногда вы можете использовать инфинитив и герундий. Иногда приходится выбирать между двумя, потому что использование одного может быть совершенно неправильным.

Это сбивает с толку? Да, это так!

Так как же узнать, когда использовать инфинитив, а когда герундий? Наши пять простых правил обязательно помогут! Давайте начнем с объяснения того, что такое инфинитив и герундий.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете
можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Что такое инфинитив? Что такое герундий?

Инфинитив — это форма глагола, в начале которой стоит «to».Например, «делать», «спать», «любить» и «творить». Это простейшая форма глагола, которую вам нужно изменить, чтобы она соответствовала предложениям.

Например, «Она спит» больше не содержит инфинитива глагола «спать». Вместо этого он спрягается в простую форму настоящего третьего лица глагола «спать»: спит.

Инфинитивы — это просто!

А как насчет герундий?

Герунды образуются путем добавления «-ing» к глаголу: «спать», «рисовать», «плавать».Но это не формы глагола «-ing», которые вы видите в настоящем или прошедшем непрерывном времени. Они выглядят одинаково, но на самом деле герундий — это глагольные формы , используемые как существительные .

Давайте возьмем инфинитив глагола «спать» и используем его в двух разных предложениях:

Я сплю .

Это настоящее непрерывное. «Спать» здесь является частью глагола. Это не герундий. Вот второе предложение:

Я не люблю спать .

Это настоящее простое, но содержит герундий. «Сон» — прямой объект этого предложения.

Теперь, когда вы знаете разницу между инфинитивами и герундиями, давайте познакомимся с правилами, которые помогут вам правильно использовать и то, и другое.

Хотя приведенные ниже правила помогут вам понять, как следует использовать инфинитивы и герундий, вы должны обязательно практиковать их, чтобы использовать их в реальной жизни. Один из простых способов сделать это — обучаться с помощью видеороликов FluentU, которые включают трейлеры к фильмам, музыкальные клипы, новости и другие виды забавных видеороликов из реального мира.Видео FluentU снабжены интерактивными субтитрами, которые дадут вам определение любого слова, а также покажут, как это слово можно использовать в предложении.

5 простых правил использования герундий и инфинитивов

Правило 1: герундий можно использовать как подлежащее в предложении.

Взгляните на несколько примеров.

Ходьба полезна для здоровья.

Завести друзей стало труднее с тех пор, как я переехал в новый город.

Стать миллионером сегодня — мечта многих молодых людей.

Здесь герундий (выделен жирным шрифтом) является частью подлежащего предложения («гулять», «заводить друзей», «становиться миллионером»). Все три предложения звучат как нормальный, повседневный английский.

Теперь прочтите эти два предложения:

« Быть или не быть — вот в чем вопрос».

« Оплакивать прошлое и ушедшее зло — следующий способ навлечь на себя новые беды.

(Оба предложения являются цитатами из произведений Уильяма Шекспира.)

Звучит формально, не так ли? Они поэтичны, не правда ли? Шекспир — один из величайших авторов всех времен, но его английский труден для понимания. И это потому, что это литература. Это формально и это искусство.

В этих двух кавычках инфинитивы «быть» и «оплакивать» используются как подлежащие предложения.

Итак, в качестве подлежащих можно использовать как инфинитивы, так и герундий, но герундий гораздо чаще используется в качестве подлежащих.Просто обратите внимание на то, как выбор отражается на тоне и значении ваших предложений.

Правило 2: И герундий, и инфинитив могут использоваться в качестве объектов предложения.

Вы можете сказать:

«Мне нравится , рисующий ».

Вы также можете сказать:

«Вчера я решил, что будет нарисовать ».

Оба предложения верны, но одно содержит инфинитив в качестве объекта, а другое — герундий в качестве объекта.

В чем разница?

Это глаголы, предшествующие (предшествующие) объекту! Для некоторых глаголов требуется герундий, а для некоторых — инфинитив.В приведенных выше примерах мы видим, что формула: «наслаждайся» + [герундий] и «решай» + [инфинитив] .

По мере практики вы сможете вспомнить, что есть что.

Вот несколько примеров из глаголов, после которых должен стоять инфинитив:

• согласен: Я согласился пойти на вечеринку с моим другом.

• решить: Президент решил не участвовать в обсуждениях.

• заслуживают: Каждый заслуживает уважения .

• ожидаю: Я ожидаю узнать свою оценку за экзамен завтра.

• надежда: Мы были , надеясь избежать трафика , уйдя раньше.

• узнать: Он научился не доверять никому.

• нужно: Ей нужно научиться готовить.

• предложение: Я предложил помочь моему брату с домашним заданием.

• план: Мы планируем сегодня вечером посмотреть фильм.

• обещание: Мой друг обещал найти время, чтобы помочь мне переехать.

• кажется: У нас кажется потерянным.

• ожидание: Я не могу ждать, чтобы увидеть мою семью.

• хочу: Я еще не хочу лечь спать.

Есть много глаголов, после которых требуется инфинитив. Вы выучите их естественным образом по мере продвижения в изучении английского языка.

А вот несколько примеров из глаголов, за которыми должен следовать герундий:

• допустить: Они допустили изменение расписания.

• советую: I советую действовать (двигаться вперед) с осторожностью.

• избежать: Она избегала смотреть мне в глаза.

• рассмотреть (подумать) : Я думал, что буду молчать , но мне пришлось сказать ей.

• отрицать: Я отрицал, что знал о его секрете.

• включает: Курс включал написание трех тестов.

• упомяните (скажите что-нибудь) : Она, , упомянула, что видела моего брата на бейсбольном матче.

• рекомендую: I рекомендую практиковать герундий и инфинитив.

• риск: Не рискуй потерять свою работу!

• рекомендую: Я предлагаю прочитать еще английских рассказов.

Правило 3: Инфинитив следует использовать после многих прилагательных.

Вот три примера предложения, которые помогут проиллюстрировать это правило:

Непросто, , закончить университет .

Для работы в гостинице необходимо , чтобы говорить по-английски.

Как хорошо иметь близких друзей.

Когда вы описываете что-либо с прилагательным (подчеркнуто в приведенных выше примерах), должен следовать инфинитив (выделенный жирным шрифтом). Использовать здесь герундий было бы неправильно.

Но помните! Если вы хотите превратить этот объект в предмет (см. Правило 1), следует использовать герундий:

Закончить университет непросто.

Владение английским языком необходимо для работы в отеле.

Иметь близких друзей — это прекрасно.

Как еще узнать, следует ли за прилагательным следовать инфинитив? Конструкция « тоже + [прилагательное] » — еще один способ сказать!

Например:

Это платье слишком большое , чтобы носить .

Эта машина слишком дорогая , чтобы покупать .

То же самое и с «[прилагательное] + достаточно» :

Мой ребенок недостаточно высокий , чтобы кататься на на этих американских горках.

Курс был достаточно подробным, чтобы расширить его базу знаний на .

Это правило достаточно полезно, чтобы понять использование инфинитивов!

Правило 4: После определенных глаголов используются только инфинитивы, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к человеку.

«Мы просили ее не идти».

В этом предложении «мы» — подлежащее, «спросили» — глагол, а «ее» — объективная форма местоимения «она».Вы должны использовать инфинитив («идти»), но никогда не герундий, после определенных глаголов, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к людям.

Чтобы запомнить это правило, вам нужно выучить глаголов, которые в данном контексте принимают объект и инфинитив.

Начните с этих примеров. Предметы (существительные и местоимения) подчеркнуты. Обратите внимание, как за подчеркнутыми объектами следует инфинитив.

• спросить: Могу я попросить вас помочь мне чем-нибудь ?

• ожидайте: Я никогда не ожидал, что он станет знаменитым.

• наем (дать работу кому-то) : Компания наняла вас всего , чтобы занять в вашем офисе?

• приглашение: Я пригласил друга на церемонию.

• заказ: Она приказала ребенку остаться дома.

• напомнить: Напомнить, пожалуйста, , чтобы помыть посуду.

• требуется: Тест требовал для полной концентрации .

• научите: Это научит вас следовать правилам !

• скажи: Кто тебе сказал прийти сюда ?

• urge: Они призвали меня продолжить мои исследования.

• предупреждаю: Я предупреждаю вас, , не делать этого!

Правило 5: После предлогов следует использовать только герундий (за одним исключением).

Рассмотрим это предложение:

Я отговорил его от этой работы.

Здесь герундий «брать» следует за предлогом «из».

Предлоги могут следовать за любым словом, будь то существительное, местоимение, глагол или прилагательное. В приведенных ниже примерах предлоги подчеркнуты, а затем жирным шрифтом — герундий.

Предлог, следующий за существительным:

Романы о подрастающих популярны среди подростков.

Я заинтересован в , чтобы стать художником.

Предлог, следующий за местоимением:

Я прощаю вас за то, что не говорит правду.

Предлог, следующий за глаголом:

Она думает о , пробуя боевых искусств.

Он с нетерпением ждет встречи с его двоюродными братьями.

Предлог, следующий за прилагательным

.