Что такое жизненные ценности пример из жизни: Что такое жизненные ценности? (Сочинение 15.3 по тексту А.Алексина из Открытого банка заданий.)

Сочинение Жизненные ценности — примеры из жизни

У всех нас есть только одна жизнь. Мы здесь на Земле в течение ограниченного периода времени и не знаем, когда закончится наше время. Таким образом, мы должны максимально использовать время, которое у нас есть. Мы должны делать добрые дела, помогать как можно больше, ценить красоту вокруг нас и оставаться позитивными. Мы должны ценить жизнь и быть благодарными за все, что у нас есть, поскольку не многим повезло иметь такую жизнь, которую мы делаем.

Разные философы, ученые и литературные люди по-разному определяли истинную ценность жизни. По словам поэта Генри Дэвида, «в жизни нет ничего, кроме того, что вы решаете поместить в нее». «Истинную ценность человека можно найти в той степени, в которой он достиг освобождения от себя», — сказал Альберт. Эйнштейн.

С другой стороны, Майлз Манро заявляет: «Ценность жизни не в ее продолжительности. Вы не важны из-за того, как долго вы живете, вы важны из-за того, насколько эффективно вы живете.

Разные люди каждый день занимаются разными видами деятельности. Кто-то учится, кто-то занимается домашними делами, кто-то работает над бизнес-планами, кто-то работает на работодателя, а кто-то просто тратит время и тратит время.

Некоторые люди выполняют более одной или двух из этих задач каждый день. Они продолжают работать над этими задачами изо дня в день и могут отдыхать по выходным. Они могут запланировать выходной день или два или бродить по стране, чтобы омолодиться, но, как только начинается следующая неделя, они снова начинают выполнять свои повседневные задачи. Нравится им это или нет, но они продолжают ломать голову каждый день, поскольку чувствуют, что это то, что они должны делать.

Однако это неправильное восприятие. Эти ежедневные задачи — просто способ выжить в этом мире. Мы учимся, убираем в доме, готовим еду, ходим на работу и зарабатываем деньги, чтобы жить комфортно. Это не наша настоящая цель жизни. Это не добавляет ценности нашей душе.

Бог послал нас на эту Землю с целью. Нам нужно определить эту цель и работать для ее достижения. Как только мы узнаем цель и успешно достигнем ее, мы должны понять, как она может помочь окружающим, и найти способы помочь им. Каждый из нас был наделен особой силой или даром. Мы должны поделиться этим с другими, чтобы сделать мир более красивым местом для жизни.

Мы должны ценить все и всех в нашей жизни. Ничто в нашей жизни не должно восприниматься как должное. Мы должны ценить наших родителей, наших братьев и сестер, наших друзей, нашу работу, наш дом, наши вещи и все, что Бог даровал нам. И прежде всего мы должны ценить нашу жизнь.

Мы должны быть благодарны всемогущему за то, что он дал нам возможность заботиться о себе. Мы всегда должны смотреть на положительную сторону жизни. Мы должны считать наши благословения и ценить их. Бог дал нам так много ценностей, и мы должны поблагодарить его, помогая окружающим. Мы должны помочь им жить лучше.

Мы рождены, чтобы служить человечеству и сделать этот мир лучше. Мы должны быть благодарны за все, что у нас есть, и оставаться скромными. Мы все наделены какой-то уникальной силой. Наша цель состоит в том, чтобы идентифицировать это и использовать это для поднятия себя и всех вокруг нас. Это истинная ценность нашей жизни.

Вариант 2

Что такое жизненные ценности? Каждый ответит на этот вопрос по-своему, поскольку сколько людей, столько и мнений. Жизненные ценности- это то, что человек считает самым главным в своей жизни. Это могут быть нравственные убеждения, цели, ориентиры и достижения. Они формируют человека как личность.

На протяжении всей нашей жизни мы растём, учимся, развиваемся. Родители с воспитанием вкладывают в нас определённые нравственные ценности, мораль и знания о жизни. Но главное, с воспитанием вкладываются определённые жизненные ценности. Я считаю, что на первом месте стоит семья. На втором уже любовь, на третьем месте доверие, дружба, понимание и т. д. Семья — это то место, где помогут в самую трудную и безвыходную ситуацию, отнесутся с пониманием и теплом.

В моей жизни был такой случай, когда только семья смогла помочь мне с тяжёлой ситуации. Был май. Вся школа в предвкушении летних каникул. Солнышко и тепло разморило и учиться совсем не хотелось. На носу важные переводные экзамены. Чувство страха сковывало и дурные мысли не давали мне спать каждую ночь: «А вдруг я не смогу?». Мама поняла мою проблему. Как-то вечером она подошла ко мне и сказала: «Ты у меня молодец. Не сдавайся и ты всё сможешь». Это приободрило меня и сподвигло открытию нового дыхания. Мысли больше не тревожили меня, и я смог сдать все экзамены на отлично. Иногда мы обесцениванием слово «семья», а ведь для нас это очень много значит. Итак, не только семья является важной жизненной ценностью. Не менее важной также является и любовь. Я понял это несколько лет назад. У меня есть младший брат, с которым мы постоянно конфликтовали. Но однажды, в летний день, он решил показать мне свою смелость и залез на дерево. Мне сначала было весело, но потом стало очень страшно. Я видел страх в его глазах. Он не мог слезть. Я стремглав побежал за лестницей. Но всё обошлось. Я спас брата. И в тот день понял хоть у нас и были конфликты, но он мой брат и я его люблю, и ничто не сможет этого изменить. Порой из-за каких-либо незначительных обид, ссор и конфликтов, люди забывают настоящие жизненные ценности. К сожалению, у многих сейчас семья и любовь уходят за задний план. Их заменяют деньги, власть и корысть.

Таким образом, жизненные ценности- это то, что больше всего на свете важно для нас. Порой из-за каких-либо незначительных обид, ссор и конфликтов, люди забывают К сожалению, у многих сейчас семья и любовь уходят за задний план. Их заменяют деньги, власть и корысть. Этого допускать никак нельзя, иначе «мир» между людьми перестанет существовать и люди забудут самые настоящие и правильные жизненные ценности.

Другие сочинения:

Жизненные ценности — примеры из жизни

Несколько интересных сочинений

Подготовка к сочинению-рассуждению на тему «Что такое жизненные ценности? » ( 15.

3)

Что это такое

Не все могут сразу ответить, что такое жизненные ценности. Для определения я бы подобрал такие слова-синонимы, как жизненная значимость, важность, принципы, гражданская позиция
. Если говорить простыми словами, это то, что ценно в жизни.

Можно решить, что это машины, коттеджи, крупные счета в банках и загородные поездки. Это так, но куда важнее здоровье близких, смех долгожданного ребенка, первая изданная книга или чья-то спасенная жизнь. Очень важными для каждого являются любовь, мечта, и уж совсем бесценна сама жизнь.

Это говорит о том, что жизненных ценностей много, и они разные. Если машину можно потрогать, свой созданный фильм можно увидеть, то мечту даже нельзя ощутить, пока она не исполнится. Поэтому так непросто дать определение тому, что такое жизненные ценности.

Важно!

Гораздо легче будет разбираться в своих приоритетах, а значит, и в себе, если знать, что по-настоящему значимо и какие бывают приоритеты.

Что включено в это понятие

Самое важное в жизни – это духовные ценности человека, призвание, материальные блага, яркость и наполненность жизни, семейные и дружеские отношения, здоровье и сама жизнь. Свои жизненные приоритеты я разделил так:

Жизнь и здоровье родных, близких и мое.

Сюда входят:

• жизнь;
• самочувствие;
• безопасность родных и близких и моя;
• питание;
• внешний вид.

Духовные ценности человека:

• нравственность;
• религия;
• политические убеждения;
• культура.

Семейные отношения и отношения к друзьям и окружающим:

• любовь;
• дружба;

Призвание:

• работа;
• карьера;
• хобби;
• талант, способности;

Материальное состояние:

• финансовое благополучие;
• дом;
• машина;
• гараж;
• другие виды благосостояния;

Насыщенность жизни:

• поездки и путешествия;
• спорт;
• полноценный отдых.

Именно в таком порядке я расставил мои жизненные ценности.

Это интересно! Примеры мужества в литературе и жизни: сочинение Смелость и трусость

Как я это понимаю

Те, кто духовность ставит на первое место, настоящие герои. Это идеалы. Во имя своих убеждений (религиозных, политических или просто из-за своих высоких принципов), они могут отказаться от самого ценного – от жизни
.

Мы знаем немало таких имен – Джордано Бруно, Жанна Д*Арк, герои Великой Отечественной войны и многие-многие другие.

Я обычный человек и далеко не совершенен, поэтому на первое место поставил жизнь и здоровье моих родных и свою.

Стыдно, но подвиг нашей радистки из кинофильма «Семнадцать мгновений весны» я бы не смог повторить. Я бы не сумел вытерпеть, когда пытают моего ребенка. И, боюсь, если что-то будет угрожать здоровью моим старикам-родителям, я смогу и унизиться, и поступиться своими другими нравственными принципами.

Если же что-то будет угрожать только моей жизни и здоровью, то не могу сказать, как я отреагирую. Возможно, буду отстаивать свои принципы до конца. Но наивно это писать, пока с этим не столкнулся, я так считаю.

Духовность я поставил на второе место, потому что с совестью лучше не бороться. Работу и материальные блага можно найти, а вот честь, уважение, доверие заслужить вряд ли получится.

Семья и друзья, отношения с ними для меня стоят на третьем месте. Это легко объяснить – не будет у меня надежной семьи и верных друзей, если я сам не буду обладать определенными духовными качествами.

Призвание (работа, карьера, хобби) – тоже мои ценности, но их я ставлю ниже семьи и друзей. Считаю, что даже от самой хорошей работы можно отказаться, если стоит вопрос выбора между этой трудовой занятостью и любящей семьей. Однако совсем от работы отказываться не стану (от меня этого и не требуется), для того, чтобы моя семья ни в чем не нуждалась.

Важно!

Материальное состояние чаще всего зависит от работы (бывает еще, что человека содержат родители, наследство и т. д.), поэтому работа для меня более ценна. Будет место работы, будет и материальное состояние. Если же материальные блага ставить выше и не задумываться о работе, тогда, на мой взгляд, появляется воровство, грабежи, махинации или другие правонарушения.

И насыщенность, и яркость жизни я не исключаю. Правильный отдых, познавательные путешествия

– все это влияет и на общее состояние, и на семейные отношения, и на дружеские общения, и на работу. Без отдыха, интересных прогулок, каких-то развлечений просто нельзя. Но они стоят на последнем месте.

Популярные сочинения

• Сочинение Аксинья Астахова в романе Тихий Дон (Образ и характеристика) Шолохова
  Аксинья Астахова – один из самых страстных и пронзительных женских образов русской классики. Коренная казачка, с внешностью необыкновенной, «манящей красоты», является самой большой любовью донского казака
• Сочинение-описание по картине Русская Зима Крылова (3 класс)
  Картина «Русская зима» Никифора Крылова не так знаменита, как другие зимние пейзажи, но она очень интересная. Это полотно нарисовано с натуры. Не многие зимние пейзажи могут похвастаться этим
• Роль знаний в жизни человека сочинение
  С созданием мира появляется и человек. С самого рождения человек начинает бороться. Он проходит через множество испытаний, чтобы построить себя как личность. В течение многих лет он обзаводится мудростью и становится разумным существом

Приоритеты

От того, что для человека важнее всего, зависит его личность. Это особенно ярко можно увидеть из литературы.
Так, например, в «Легенде о Данко» М. Горького прекрасно видно, что его герой Данко на вершину своих принципов ставит духовные ценности. Его самопожертвование ради жизни людей заставляет забыть о собственной жизни

.

Претерпевая даже недоверие, злость и отчаяние людей, которые за ним шли, он не отступает от своего пути. И выводит людей, жертвуя собственным сердцем.

Это легенда, но герой Николая Островского Павка Корчагин («Как закалялась сталь») постоянно жертвует своим здоровьем во имя светлого будущего, во имя своей идеи и политических убеждений. Во главе его жизненной значимости тоже стоит духовность.

Однако высокая нравственность проявляется не только в ярких подвигах, даже самый мало примечательный эпизод может показать все богатство человеческой личности.

Про это хорошо повествует Лев Николаевич Толстой в своем рассказе «Котенок». Вася и Катя, еще совсем небольшие дети, пошли гулять на дорогу и взяли с собой маленького котенка. Котенок резвился с соломой, но там и напали на него охотничьи собаки. Вася кинулся на котенка животом и закрыл его от зубастых пастей. Казалось бы, ничего особенного нет, но умение прийти на помощь слабому, не задумываясь о себе

, – показатель высокой нравственности.

А вот у Александра Николаевича Островского совсем другой герой в пьесе «Женитьба Бальзаминова». Бальзаминов и в самом деле хочет жениться, но двигает им не пылающая страсть и не трепетная любовь, а четкий расчет. Он так страшно хочет материальных благ, что легко отказывается от всякой любви и решает жениться на престарелой и властной барыне. Правда, этих самых благ ему никто предоставлять не собирается. Полностью отказавшись от духовных и нравственных ценностей, этот герой выглядит комичным и недостойным.

Это примеры из литературы, но и в жизни таких случаев достаточно.

Меняются ли взгляды

Жизненная философия у человека меняется с возрастом, а значит, происходит и переоценка значимости многих аспектов. На такую переоценку и формирование ценностей оказывают влияние:

• семья;
• друзья;
• одноклассники, коллеги по работе;
• жизненный опыт;
• состояние в окружающем мире;
• его собственное состояние;
• любые, конкретные ситуации.

В детстве мало кто задумывается о своем здоровье и, конечно же, не станет ставить свое здоровье и здоровье близких на самую верхнюю ступень приоритетов.
Но уже в это время формируется нравственность человека, его моральные принципы, выявляются его способности и таланты, проявляется желание заниматься спортом, выстраиваются отношения со сверстниками. То есть с самого раннего возраста нужно формировать личность

и шкалу значимости для ребенка.

В юности на первое место выходят отношения с друзьями, появляется влюбленности, и любимый человек становится во главе всего. И только уже в более зрелом возрасте человек способен объяснить для себя, что же для него наиболее важно.

Важно!

Ценности жизни не только формируются в процессе приобретенного опыта и прожитых лет, но и меняется их значимость. То, что было важнее всего, уходит на второй, а то и третий план, а на верхнюю ступень поднимаются факторы, которые были совсем не интересны.

Бывают жизненные ценности, которые очень важны, но человек не сразу может это осознать

. Так, например, мало, кто задумывается, насколько необходима свобода. А вот человек, нарушивший закон, начинает это понимать мгновенно. Не всегда люди беспокоятся о своем здоровье, но это до той поры, пока не случаются болезни, и тогда главным приоритетом становится именно собственное самочувствие. Люди, которые находятся вдали от родных, особенно ярко понимают, насколько важна для них близость своих родственников, своей семьи. Все это примеры из жизни.

Проблема смысла жизни (по А. Адамовичу “Так в чём же смысл человеческого существования?”)

…Так в чём же смысл человеческого существования? Не в вопросе ли заключён ответ? Не в том ли смысл появления человека на земле и во Вселенной, чтобы кто-то спрашивал? Себя и целый мир: зачем мы и всё зачем? Если верно, что человек — осознавшая себя материя, своё существование осознавшая, себя увидевшая со стороны материя, так кому же, кроме как человеку, спрашивать: зачем? зачем? зачем?..

С камня не спросится, что он камень, с чайки не спросится, что она чайка… С человека спросится.

«Червь, — написал один из героев Даниила Гранина, — для того, чтобы „делать землю”».

«Человек, — скажем мы, — чтобы спрашивать». И за червя, и за самоё землю спрашивать: зачем всё? Зачем земля и зачем червь, «делающий землю»? И самое главное «зачем» — зачем я, человек?

«Простое размышление о смысле жизни, — говорил Альберт Швейцер, — уже само по себе имеет ценность». Человек смотрит в небо, на звёзды — это ему необходимо потому, что он — человек. Он смотрит не как вершина горы, дерево, кошка. И смотрит, спрашивая и за себя, и за гору, и за кошку: что и зачем?

А что же сегодня главное, какие вопросы самые актуальные? Не вечные ли и есть самые актуальные? Да, те самые, о которых часто думалось: обождут, на то они и «вечные»!

Вопрос жизни и смерти? — подумаешь, нам бы ваши заботы!

Теперь это наша забота, именно наша — о жизни и смерти самой планеты, во-первых, и, во-вторых, человечества, человека на ней. И есть ли что важнее и актуальнее таких вот вечных вопросов?

Настоящее — то, что всегда охотно приносилось в жертву чему-то: иногда — прошлому, а иногда — будущему. Ведь данный миг всего лишь мостик, чтобы «консерваторам» уходить в уютное, милое для них прошлое, а «революционерам» рваться и увлекать за собой в будущее.

И люди, что живут сегодня, обязательно хуже вчерашних. И уж наверняка далеко им до тех, которые завтра придут!

Но никогда не было так очевидно, что на них, на теперешних людях, всё сошлось. Каковы они ни есть, но, несомненно, от них зависит, сохранится ли жизнь.

Сегодня особенно ощутима истина: без прошлого человек не весь, без устремлённости в будущее человеку невозможно, но главный смысл человеческого существования всё-таки в том, чтобы вечно продолжалось настоящее — жил и продолжался человек. Смысл жизни — в самой жизни. Ведь действительно может оказаться, что человек — единственное во Вселенной существо, которое сознаёт своё существование и спрашивает, спрашивает — о смысле и целях собственного бытия!

А это зачем? — можно спросить. — Зачем, чтобы спрашивали?

Давайте подождём миллиарды годиков и узнаем ответы на все «зачем». Главное — не оборвать цепь, не позволить прекратиться жизни…

Так ли важны ценности

Значение слова «ценности» понятны всем. На первый взгляд, вопрос о том, насколько важно то, что ценно, звучит не слишком умно. Но в жизни случается, что настоящая значимость основной сути подменяется или утрачивается вовсе.

Вспоминаю пример из своей студенческой молодости: мы частенько сдавали кровь, но вовсе не думали о том, что она спасет кому-то жизнь, для нас важно было получить два дня отгула. Так высокие идеи были подменены на малозначимые удовольствия.

Но это не так страшно. Куда страшнее, когда люди употребляют алкоголь и принимают наркотики, ради мнимого удовольствия убивают собственную жизнь. Здесь теряется не только жизнь и здоровье, но полностью обесценивается все, что делает человека личностью, – духовность, нравственность, умственные способности

, отношения с близкими и друзьями.

Когда говорят, что у человека нет никаких жизненных ценностей, имеют в виду совершенно пропащего индивидуума.

Пример сочинения на тему жизненные ценности

Основные жизненные ценности человека

Особенности формирования

Психологи расходятся во мнениях относительно того, на каком этапе происходит осознание и понимание ценности жизни. В сочинениях одних авторов содержатся убеждения, что это случается в детстве, когда воспитанием детей занимаются только родители. Другие считают, что наибольшее воздействие оказывают общество и окружение. Эти две точки зрения имеют право на жизнь, ведь человек является неотъемлемой частью социума. В формировании иерархии ценностей выделяют несколько этапов:

1. Развитие в семье. Это главный источник внутренних установок, перенимаемых моделей поведения и общения, которые с большой вероятностью будут использованы и во взрослой жизни.
2. Детский сад и школа. Дети уже проводят определенную часть времени с воспитателями, учителями, сверстниками, у каждого из которых есть собственные принципы и стойкие убеждения. Слушая интересный рассказ учителя с обоснованиями и доказательствами, подростки нередко меняют свое мировоззрение и с удовольствием принимают новую точку зрения.
3. Социум. Общественная деятельность и постоянное пребывание в коллективе диктуют свои правила и устанавливают поведенческие нормы, но твердая жизненная позиция всегда приветствуется окружением.

Известно немало примеров, когда в определенной группе людей возникали споры по поводу того, в чем заключаются приоритеты. То, что ценит один субъект, может оказаться совершенно неприемлемым для другого, в результате чего случаются осуждения и разногласия.

Один из важнейших этапов формирования жизненных ориентиров — самопознание. Оно наступает, когда человек достигает зрелого возраста. За несколько десятилетий удается накопить достаточно мудрости, знаний и опыта, пережить массу событий, переосмыслить многие вещи. Внутреннее изучение самого себя позволяет проанализировать, насколько правильно были в свое время выбраны фундаментальные ценности, корректно ли расставлены приоритеты. Этот этап помогает убедиться в том, что человек прожил не с привитыми ему стереотипами. Кроме того, в этот период духовные ценности имеют большее значение для личности, чем материальные.

Сформированная система ценностей — это своеобразный внутренний компас в душе, который всегда подскажет, стоит ли двигаться в выбранном направлении или сделанные шаги окажутся ошибочными. С точными установками гораздо легче продумывать дальнейшие действия.

Сочинение 9.3 ОГЭ «ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ»

(1)Софья, Лена и Катя были неразлучны с детского сада. (2)Вместе пошли в школу и вместе её закончили: Софья и Лена – безупречными гламурочками с натянутыми «за красивые глаза» тройками по физике и математике, Катя – с золотой медалью, добрым десятком кило лишнего веса и неистребимым стремлением во всём походить на своих стильных подружек. (3)А потом, всё так же вместе, поступили в университет, только на разные специальности. (4)У Лены и Софьи был целый «табун» поклонников и приличные шансы на звёздную карьеру в модельном бизнесе, так что ходили они на лекции исключительно для демонстрации новых нарядов. (5)Катя им твердила, что их наверняка отчислят, если они не займутся учёбой, но подруги только смеялись ей в ответ.

(6)Но однажды Софье приснилось, что они стали куклами в игрушечном отделе «Детского мира». (7)На Катю был наклеен ценник с весьма скромной суммой – под стать её неказистому внешнему виду, за Софью и Леночку просили куда больше.

(8)Так они и стали теперь жить – по-королевски наряженными пленницами стеклянных витрин и искусно раскрашенных целлулоидных коробок.

(9)И в один прекрасный день их купили в подарок девочке Маше.

(10)Ночью, когда их новая хозяйка заснула, Лена и Софья стали обсуждать свою новую жизнь.

– (11)Знаешь, Лен, – сказала Софья, – мы привыкли считать самым главным внешность и наряды – и теперь мы куклы. (12)Наверное, это даже правильно.

– (13)А Катя? – робко спрашивает Лена.

– (14)Катя никогда и не была такой, как мы. (15)Она интересовалась тряпками, но лишь потому, что мы с тобой без них жить не могли. (16)Ты видишь, как девочка любит Катю: она её из рук почти не выпускает, и ложится спать, и ест вместе с ней, а мы с тобой день и ночь скучаем на тумбочке. (17)И знаешь что, Лен? (18)Мне, конечно, очень хочется быть на её месте. (19)Но раз уж это невозможно, пусть хотя бы у Кати будет всё хорошо.

(20)Подруги молча смотрят на кровать.

(21)Машенька сопит в обнимку с куклой, часы неутомимо режут вечность на ломтики. (22)Елена и Софья не замечают, что лежащая на подушке Катя изо всех сил пытается приподнять руку, и ей наконец это удаётся. (23)Она неловко отводит с лица девочки непослушную прядь, нежно гладит её по щеке и что-то шепчет в аккуратное ушко.

(24)Девочка вздрагивает, приоткрывает один глаз и, не глядя, сгребает всех кукол с тумбочки.

(25)Уютно устроившись в коконе из одеял, Лена и Соня мгновенно засыпают в тёплом кольце хозяйских рук, и им снится первый за эту жизнь сон.  (26)Им снится, что их любят – не за что-то, а просто потому, что они есть.

(По И.А. Клеандровой)*

 * Клеандрова Ирина Александровна (род. в 1981 г.) – современная российская писательница.

Готовое сочинение 9.3 “Что такое жизненные ценности”:

   Жизненные ценности – это то, что люди считают важным в жизни. Это их принципы, ориентиры, убеждения. У кого-то в приоритете могут быть материальные ценности: достаток, богатство, стабильное финансовое положение. А кто-то выбирает духовные ценности: любовь, честность, доброту… Но что бы не предпочел человек, от этого зависят его взаимоотношения с окружающими, реализация права выбора, принятие важных решений. Докажу это примерами из жизни и текста Клеандровой И. А.

            В тексте нам показаны “безупречные гламурочки” Софья и Лена, для которых в приоритете были красивые наряды и привлекательный внешний вид, и девочка Катя, которая предпочтение отдавала учебе и дружбе. И однажды Софье приснилось, что они стали куклами, их цена была под стать выбранным ими жизненным ценностям: Софья и Лена – дорогие куклы, а Катя стоила недорого. Но, несмотря на это, их новая хозяйка любила Катю больше всех, потому что главным считала не внешний облик, а именно внутреннее наполнение, внутренний мир. 

           Размышляя о жизненных ценностях, я сразу вспоминаю братьев Остапа и Андрия, героев произведения Н. В. Гоголя “Тарас Бульба”. Андрий предал своего отца, свой народ, родину. Остап же, наоборот, до самой смерти оставался смелым, верным своему народу, отцу, Отчизне.  Его жизненные ценности вызывают восхищение и уважение. 

          Таким образом, каждый сам выбирает для себя  жизненные ценности, которые служат ориентиром в жизни, помогают принимать верные решения и выстраивать отношения с окружающими людьми.  

Жизненные ценности

Формулировка фразы в задании 9.3

Как вы понимаете значение (слова, словосочетания, выражения) ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ?

Напишите сочинение-рассуждение на тему «Какие жизненные ценности важны?»

«Какие жизненные ценности важны для человека?»

«Что такое жизненные ценности?»

«Какие жизненные ценности формируются в детстве?»

«Какими должны быть жизненные ценности»

«Какие жизненные ценности наиболее важны в жизни человека?»

«Что в жизни человека по-настоящему важно?»

Пояснение

Жизненные ценности – это то, что дорого человеку, что является главным в его жизни. Это понятие очень широкое. Ценности могут быть материальными и духовными. Идеалы, взгляды, принципы, по которым живёт человек, – это основа духовных ценностей. По ним можно определить сущность его характера. Материальные ценности тоже важны в нашей жизни. Это могут быть предметы, дорогие как память о ком-то; произведения искусства, написанные мастерами; необычные старинные книги и многое другое. Главное – это научиться различать истинные ценности и мнимые, которые разрушают личность человека, делают рабом вещей, денег. Понимание истинности ценностей в жизни приводит к тому, что человек живёт яркой, насыщенной жизнью, думая не только о себе, но и об окружающих.

По тексту В. Токаревой

Жизненные ценности – это идеалы, убеждения, принципы, которые для нас наиболее значимы. Эти ценности служат ориентирами, критериями качества жизни и «правильности» решений, действий. У каждого человека ценности разные. Для многих людей самое ценное  — это семья, дети.

Вот и Корольков, герой текста Виктории Токаревой, задумывается о том, какие жизненные ценности смог он заложить в дочь, раз она так ведёт себя по отношению к матери: грубит, пренебрегает её желаниями, готова «пожертвовать» ею, лишь бы сделать всё так, как задумала. Наверное, немало просчётов допустил он в воспитании дочки. Отец понимает, что с такой жизненной позицией Оксане будет непросто общаться с людьми. Именно поэтому ещё не поздно поучаствовать в судьбе девочки, чтобы заложить «фундамент всей дальнейшей жизни».

А.Г. Алексин в повести «А тем временем где-то…» тоже считает, что семья как одна из важнейших нравственных ценностей обязательно должна строиться на добрых отношениях, общих интересах, любви и заботе. Так и было в  доме мальчика, где существовала идиллия в отношениях. Помимо родственных связей, членов семьи объединяли общие увлечения. Например, главный герой и его бабушка очень любили кино, поэтому «спускали» на него деньги. Родители считали, что это крайне неразумно, ведь потом внуку и бабушке приходилось экономить на обедах, однако тем нравилось их увлечение, оно объединяло их.

Наши жизненные ценности играют ключевую роль в судьбе, потому что от них зависит принятие решений, реализация права выбора, взаимоотношения с другими людьми. Хорошо, если в семье формируются правильные жизненные ценности, тогда человеку проще идти с ними по жизни.

По тексту П. Романова

Жизненные ценности – это то, что люди считают важным в своей жизни, о чем они мечтают и к чему стремятся. Это их убеждения, принципы, ориентиры. Это компас, который определяет судьбу человека. Жизненные ценности бывают материальные и духовные. Какие из них имеют большую значимость для человека?          

Герой текста П.С.Романова Трифон Петрович с первого дня сумел завоевать расположение хозяйки, потому что оказался человеком простым, весёлым, отзывчивым. Для него главные жизненные ценности — это бескорыстная помощь, добрая память и вера в человека. Ему не составило никакого труда бесплатно отремонтировать крыльцо  и привлечь других постояльцев. Видно, что Трифон Петрович в своей жизни руководствуется исключительно духовными ориентирами.          

Поликарповне, героине этого же текста, поначалу был симпатичен её постоялец, она так же, как и он, осуждала людей, думающих только  о собственной выгоде. Но потом хозяйка поддалась всеобщему настрою и ею овладела жажда наживы. Так, для Поликарповны материальные ценности оказались важнее духовных.          

Таким образом, человек сам решает для себя, какими жизненными принципами и ориентирами он будет руководствоваться. Главное — помнить о том, что от них зависит не только жизненный путь, но и взаимоотношения с окружающими.

По тексту З. Прилепина

Жизненные ценности – самое важное для человека, это его нравственные принципы, цели и желания. У людей разные жизненные ценности, но, наверное, все согласятся с тем, что самое важное – это семья и поддержка близких.

Именно об этом текст З. Прилепина. Рассказчик вспоминает, как в детстве он с отцом и его другом сплавлялись по реке. Герои заблудились и только через несколько часов оказались на берегу. Когда мальчика уложили в кровать, он «всё ждал, что отец ляжет рядом и мир, отсыревший, чужой и шероховатый, как кора, наконец, исчезнет вовсе, а на смену придёт мир сонный и тёплый». Уже взрослый человек признается: «Рядом с папой никакие беды были не страшны» (52-53).

А вот героиня рассказа Н. Аксеновой «Отец» слишком поздно поняла, что для нее значит папа. В детстве Ксюша стеснялась его, не любила, когда он приходил на утренники в детский сад. Только когда девочка увидела, что отец не побоялся в метель идти за помощью, она поняла, что он сильный, мужественный, а главное – любит ее. Этот поступок заставил Ксюшу изменить свое отношение к отцу.

Итак, очень важно понимать, что является в жизни главным, чтобы потом ни о чем не жалеть.

Названия произведений литературы, которые можно использовать в качестве второго примера-аргумента

А.Пушкин «Капитанская дочка», «Евгений Онегин»

Л.Толстой «Кавказский пленник»

Б.Васильев «В списках не значился»

А.Грибоедов «Горе от ума»

Д.Фонвизин «Недоросль»

Н.Гоголь «Ревизор» (для Хлестакова – модная одежда, развлечения), «Тарас Бульба»

Л.Улицкая «Дочь Бухары»

Ф. Кривин «Два камня»

Жизненные ценности аргумент из произведения. Основные жизненные ценности

Жизненные ценности человека формируются еще в раннем детстве. По мере взросления мальчиков и девочек, они оказывают огромное влияние на совершаемые подростками и взрослыми людьми поступки, отражая внутреннюю сущность индивидуумов. Принимая любое решение, человек неосознанно задумывается, соответствует ли оно его моральным принципам. Если ответ положительный, то жизнь становится содержательной и правильной, а в случае расхождения поступков с глубинными убеждениями, ощущается душевный дискомфорт. Давайте рассмотрим подробно это определение и узнаем, что такое жизненные ценности, как они формируются и как распознать их в себе.

Истоки возникновения

Жизненные ценности – это определение, позволяющее понять, что для человека важнее всего в его существовании. Каждый мужчина или женщина дадут на поставленный вопрос разные ответы, ведь приоритеты у всех абсолютно разные. Кто-то стремится к достатку и высокому карьерному росту, для других нет ничего дороже, чем семья и детки. Самыми весомыми являются те ценности человеческие, которые были заложены в детском возрасте, а со временем лишь четко оформились и укрепились.

На формирование жизненных приоритетов оказывают влияние:

• семья и методы воспитания;
• одноклассники;
• друзья;
• пережитые радостные и трагические события;
• экономическая ситуация в стране.

То, что важно в жизни, является для человека путеводной звездой, его внутренним компасом, с которым сверяется каждый шаг. Имея четкие внутренние установки, людям гораздо проще , оберегая себя от разочарований и беспокойства.

Основные ценности в жизни человека

Трудно встретить двух людей, имеющих абсолютно идентичные приоритеты. Однако существуют личностные ценности, характерные для всех разумных женщин и мужчин. Что может быть главным в человеческой жизни? Базовые ценности человека составляют небольшой список.

1. Любовь к себе. Ее не стоит путать с эгоизмом и самовлюбленностью. Это , желание развиваться как личность, стремление к достижению счастья и внутренней гармонии. Без здоровой доли любви к себе, человек не сможет жить полноценной жизнью.
2. Семья. Для подавляющего большинства людей жизненные приоритеты заключаются в достижении семейного счастья. Жена или муж, дети, внуки, уютный домашний очаг – это огромное богатство.
3. Карьера. Какие бывают жизненные ценности? Многие люди первостепенное значение придают своей профессиональной деятельности. Для активных леди и джентльменов карьерный рост иногда значит больше, чем семья, поэтому они все силы направляют на достижение успехов на рабочем месте.
4. Общественная жизнь. Альтруисты главным приоритетом считают труд на благо общества. Собственные потребности такие люди обычно ставят на второй план.
5. Самодисциплина. Жизненные ценности – что это такое? Это умение направлять личную деятельность на достижение каких-либо результатов таким образом, чтобы предпринимаемые поступки не противоречили моральным принципам. Для личности чрезвычайно важна дисциплина – умение выполнять обязанности и обещания, данные себе или окружающим. Самодисциплина требует огромной силы воли и характера, однако она невероятно полезна для личностного роста.

Ценности в жизни человека могут быть и другими, индивидуальными и совершенно неожиданными. Они отражаются на поставленных целях и способах их достижения. Если говорить о не основных ценностях в жизни, какие они бывают:

• честность;
• здоровье;
• оптимизм;
• терпение;
• толерантность;
• духовное развитие;
• уважение;
• надежда;
• творческая реализация;
• благодарность;
• вера в людей.

Список можно продолжать достаточно долго. Все эти приоритеты представляют собой сложную структуру. Благодаря им человек может предвидеть негативный исход ситуации и всевозможные неудачи. Ими руководствуются в течение всей жизни, однако допускается, что со временем моральные установки могут кардинально изменяться.

Примеры приоритетов

Чтобы было понятнее, что представляют собой жизненные ценности, рассмотрим примеры из жизни.

1. Если для человека основным приоритетом является семья, он будет проявлять заботу о близких, окажет помощь даже когда о ней не просят. Он уделяет много времени домочадцам, вместо сверхурочной работы предпочтет лишний выходной, может отказать себе в материальных благах ради комфорта партнера или детей.
2. Что значит, если жизненные ценности заключаются в желании достичь высокой должности и профессионального успеха? Это говорит о том, что индивидуум будет предпринимать все возможное, чтобы обеспечить себе быстрый карьерный рост. Такие люди стремятся постоянно учиться, не боятся ненормированного графика и для достижения цели идут на все. Из-за важного совещания они спокойно пропускают семейный праздник.
3. Если на первом месте стоит здоровье, то люди ведут здоровый образ жизни, стараются соблюдать четкий режим дня и правильно питаться. Они проходят регулярные обследования, периодически записываются на профилактические и реабилитационные процедуры, а при малейшем ухудшении самочувствия, они спешат посетить врача.
4. Ценностью в жизни может быть духовное развитие. Таким людям важно посещать психологические тренинги, где проводится работа над внутренним миром личности, ездить по местам паломничества и постоянно работать над развитием души.
5. Люди, первостепенное значение для которых имеет реализация творческого потенциала, обычно не занимаются бытом. Они не придают значения таким мелочам, как немытая посуда или отсутствие ужина, для них гораздо важнее пища духовная. Это люди, которые ради покупки новых красок, музыкального инструмента или постановки пьесы могут пожертвовать всеми накоплениями.

Как определить собственные жизненные ценности

Очень важно понимать, что на данном жизненном этапе самое ценное. Мои ценности в жизни – это путеводитель, помогающий строить планы на будущее и успешно их реализовывать. Людям бывает сложно расставить приоритеты правильно, они мечутся в поисках верных решений, балансируя на чаше весов судьбы. Как определить свои ценности, чтобы обрести гармонию? Самый простой вариант следующий:

• на бумажном листе опишите все, без чего не можете представить ваше существование;
• внушительный список пересмотрите еще раз, вычеркнув из него то, от чего все-таки сможете отказаться;
• повторяйте предыдущее действие, пока в перечне останется не более 10 пунктов.

Если человек живет в согласии с моральными принципами, уважает себя и не идет в разрез с внутренними установками, он справится с любыми трудностями и проживет свою жизнь счастливо.

Вам может быть интересно:

Ценности в жизни человека играют огромную роль
.

Они определяют его мышление, руководят поступками.

У каждого человека присутствует своя иерархия основных ценностей.

Как пережить семейный кризис? Узнайте об этом из нашей .

Определение понятия и признаки

Что это такое?

Жизненные ценности
— это взгляды и убеждения, которых человек придерживается при совершении своих поступков.

Опираясь на собственные жизненные ценности, человек принимает решение о том, что для него приемлемо, а что нет.

Несмотря на то, что люди сами определяют для себя жизненные ориентиры
, в процессе постоянного существования в обществе они постепенно начинают автоматически подчиняться своим же установкам и действовать в соответствии с ними.

Это объясняется тем, что существующие нормы и правила, которых человек придерживается, заложены в нем самом.

Если он предаст собственные взгляды и убеждения, это неизменно приведет к , и понижению .

Список основных признаков
:

Жизненная позиция, утверждающая ценность человека, как личности, называется гуманизмом
.

Роль

Составляющие личности

Ценности являются неотъемлемой частью личности
человека.

Если человеку свойственно любить свою семью, стремиться к карьерным успехам, заниматься духовным развитием, то другие люди при характеристике его личности могут использовать знания о его ценностях.

Любовь к семье
характеризует человека как ответственного, любящего и заботливого. Карьерные успехи
говорят о дисциплинированности, целеустремленности. Стремление к духовному развитию
свидетельствует о высокой нравственности, интеллекте.

Предпосылки поведения

Одновременно ценности — это и мотивация человеческого поведения.

Если для человека среди жизненных ценностей приоритетное место занимает собственное здоровье, то все его поведение будет направлено на соблюдение этой ценности — ведение правильного образа жизни
, постоянный контроль состояния своего здоровья, избегание опасных для организма ситуаций и т.д.

Если для человека доброта, порядочность и искренность являются неотъемлемыми элементами духовных ценностей, то от него нельзя ожидать подлости, предательства, лжи.

Исключением являются случаи, когда человек отходит от своих жизненных установок под влиянием внешних факторов: жажда наживы, уход от ответственности, и т.д.

В этом случае возможно совершение поступков, противоречащих существующим принципам
.

Часто полученный результат не приносит человеку ожидаемого удовлетворения из-за возникшего противоречия между внутренними принципами и совершенными поступками.

Как формируются?

Система ценностей начинает складываться в детском возрасте в процессе воспитания и жизнедеятельности. Изменить собственные взгляды и убеждения, будучи зрелой сформировавшейся личностью, практически невозможно.
Основные факторы, влияющие на формирование внутренних установок:

Примеры

Какие бывают ценности у человека? Пирамида ценностей человека:

Примеры жизненных ценностей:

1. Отношения с любимым человеком.
   Для человека играет большую роль наличие постоянных отношений с близким по духу человеком. У таких людей преобладает потребность в ласке, заботе, нежности, взаимопонимании. Найдя подходящего партнера, они стремятся сохранить отношения с ним и заключить брак.

   В браке такие люди оказываются верными и заботливыми супругами, для которых личная жизнь всегда стоит на первом месте.

2. Деньги
   . Материальная выгода, финансовое благополучие и достаток — главные цели в жизни человека, для которого наивысшей ценностью являются деньги. Его поступки в первую очередь нацелены на получение дохода, достижение материальных благ.
3. Власть
   . Люди, ценящие превыше всего власть, всю жизнь стремятся к повышению своего социального статуса. Они желают занять определенное положение в обществе, позволяющее им оказывать влияние на других.

Классификация в таблице

Многообразие ценностей можно классифицировать, объединив их в основные части, составляющие жизнь человека:

Когда у женщины наступает кризис среднего возраста? узнайте прямо сейчас.

Система ценностей у мужчин и женщин

Исторически сложилось, что основной ценностью мужчин является реализация в обществе
, а основной ценностью женщин — реализация в семье
в качестве матери, жены.

Создание комфортных условий дома женой гарантирует мужу успех в его начинаниях благодаря поддержке и пониманию, которые обеспечиваются мужчине дома.

В настоящее время нередко женщины выбирают себе важной жизненной ценностью также реализацию в обществе. Создание семьи и рождение детей при этом остаются не менее значимыми задачами
.

Общая система ценностей мужчин и женщин преимущественно включает следующие факторы: здоровье, материальное благосостояние, семейное благополучие (наличие супруга и детей), личностное развитие, карьерный успех.

Ценность человеческих отношений

Человеческие отношения представляют огромную ценность, поскольку любой индивид — существо социальное
. Ни один человек не может прожить в обществе без общения с другими людьми, без вступления в общественные отношения — дружеские, любовные, партнерские.

Особенную ценность для человека представляют дружеские и любовные отношения
, поскольку в них можно найти поддержку, понимание, опору.

В отношениях, вызывающих у человека доверие, он может раскрыть себя и развиваться.

Наличие близких по духу людей
рядом придает , наделяет положительными эмоциями.

Иерархия ценностей

У каждого человека иерархия ценностей имеет свои особенности. Каждая жизненная ценность в такой иерархии занимает свое место в зависимости от степени ее значимости для индивида.

Если обобщить результаты многочисленных исследований, то можно определить следующую распространенную иерархическую последовательность жизненных ценностей
:

• семья;
• дети;
• здоровье;
• карьера;
• деньги;
• самореализация;
• друзья;
• развлечения;
• общественное признание.

Таким образом, базовые личностные и семейные ценности находятся на вершине иерархии, а материальные и иные ценности находятся в самом низу.

Переосмысление

Существуют определенные признаки, по которым человек понимает, что его система ценностей нуждается в переосмыслении:

Таким образом, жизненные ценности не только определяют наше поведение, но и руководят нашей жизнью.
Четкое понимание системы собственных жизненных ценностей — залог удовлетворенности своей жизнью и полноценного, успешного существования в обществе.

Сколько их вообще? Список всех жизненных ценностей огромен, но всё слишком большое можно разделить на части. В синтон-подходе основные жизненные ценности здоровой личности могут быть сгруппированы в три основных круга ценностей:

• Личная жизнь и отношения,
• Дело, бизнес, работа,
• Собственное развитие

Если же и эти части разделить на более мелкие, у нас получится следующий список.

Любовь, азарт, развлечения и отдых.

Это ценности радости – отрывайся, наслаждайся, живи на всю катушку. Путешествие в далёкую тёплую страну, где лазурное море и белый песочек. Игра в казино, когда от ставок захватывает дух. Романтика встреч в кафе, где уютный полумрак и прекрасный человек напротив.

Семья, взаимопонимание, дети.

Это длительные отношения в паре, родители и дети, друзья и близкие. Это ценность отношения с другими людьми. Здесь тоже есть любовь – как радостная забота, ласковое внимание, тёплое уважение. Вот мужчина после рабочего дня радостно идёт домой – там его семья, его жена и дети. Вот молодой парень бросает всё и едет помогать родителям с огородом – потому что родителям уже тяжёло, а он их любит. Вот женщина ерошит волосы ребёнку и садится рядом, чтобы почитать сказку.

Дом, комфорт, деньги.

Это ценность упорядоченного быта. Она лежит на стыке двух сфер – ведь «дом, комфорт, деньги» очень нужны для семьи и не помешают отдыху. С другой стороны, деньги – это уже выход в сферу «Дело, работа, бизнес». Молодая пара на весь день едет в IKEA, чтобы купить мебель в свою новую квартиру. Они тщательно выбирают каждый стул и каждую полку – купить хочется много, а денег меньше, чем хочется.

Моё дело, мои проекты.

Чем вы занимаетесь по жизни? На что тратите время, когда уходите на работу? Какие планы строите, засыпая вечером? Это всё – ценность дела. Здесь собрано всё, что касается вашей работы, ваших идей и планов по созданию и развитию. Парень с подросткового возраста увлекался фотографией и видеосъёмкой. Везде старался ухватить что-то необычное. Прошло десять лет – он снимает дорогие, качественные клипы и хочет замахнуться на кино.

​​​​​​​​​​​​​​Карьера, власть, статус.

Это ценность социального развития – получения более высокого социального статуса, новых возможностей влиять и делать. Мужчина раз за разом меняет машину, покупая всё боле престижные марки. Женщина ходит только в дорогие бутики. Каждый из них показывает свой статус и каждый много работал, чтобы достичь такой высоты.

Образование, повышение профессиональной квалификации.

Сложно делать своё дело хорошо без образования и опыта. Поэтому ценность развития мастерства находится сфере «Дело, работа, бизнес». С другой стороны, любое образование и повышение профессиональной квалификации обязательно приводит к личностному развитию. Поэтому ценность развития мастерства одновременно относится к сфере «Я и собственное развитие». Вот девушка внимательно смотрит, как выглядит голливудская звезда на вручении «Оскара». Девушка – стилист, она смотрит церемонию, чтобы уловить самые модные тенденции. Девушка – на работе.

Личностный рост, социальные и психологические навыки.

Это ценность развития личности. Личностный рост можно коротко назвать словом «мудрость». Это зрелость, взвешенные выводы, внимание к другим людям. Социальные навыки – это поведение в обществе, например, умение с рабочим разговаривать на одном языке, а с интеллигентом на другом. Психологические навыки – это преодоление своих страхов, владение своими эмоциями, чистота и ясность мышления. Девушка была язвительной и вспыльчивой, рядом с ней было тяжело. Она занялась собой и стала мягче в общении, аккуратнее в выражении чувств. Рядом тут же появились люди.

Красота, здоровье, гармоничное развитие.

Внешность, стройная фигура, хорошо развитая мускулатура, умение танцевать и красиво двигаться – это всё ценность тела. Эта ценность лежит на стыке двух сфер – когда человек занимается своим здоровьем, он обязательно развивается, поэтому ценность справедливо входит в сферу «Я и собственное развитие». С другой стороны, красота и здоровье сильно влияет на отношения и поэтому относится к сфере «Личная жизнь и отношения». Спортивному, подтянутому парню легче заинтересовать девушку. Гибкой и грациозной девушке проще привлечь внимание парня.

Духовный рост, познание жизни, реализация предназначения.

Если вы живете не только для себя, если для вас важно оставить в жизни добрый след — у вас самые высокие мотивы, вас можно назвать человеком с духовными устремлениями. Если же вы любитель литературы о духовных практиках, где продается стандартный набор из астрологии, йоги, эзотерики и целительства вместе с психотерапией и восточными учениями, то вы просто покупатель литературы этого жанра.

Тема урока:
Подготовка к сочинению-рассуждению на тему «Что такое жизненные ценности? » (15.3)

Цели урока:

обучающая:
научить учащихся писать сочинение — рассуждение по исходному тексту в рамках ОГЭ;

развивающая:
формировать умения понимать основную мысль прочитанного текста, выражать свою точку зрения на освещаемую тему, приводить аргументы, расширять словарный запас, формировать коммуникативную компетенцию;

Воспитывающая:
воспитывать интерес к предмету, формирование нравственных качеств учащихся, как системы жизненных ценностей.

Оборудование: Компьютерная презентация к уроку, карточки.

Ход урока.

Организационный момент.

Здравствуйте,ребята, сегодня мы продолжаем подготовку к экзамену, будем учиться писать сочинение-рассуждение.

2. Введение в тему, формирование мотивации

Урок начнем с чтения притчи:

Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, сделал следующее. Он взял большой стеклянный сосуд и наполнил его до краев большими камнями. Проделав это, он спросил учеников, полон ли сосуд. Все подтвердили, что полон.

Тогда мудрец взял коробку с мелкими камушками, высыпал ее в сосуд и несколько раз легонько встряхнул его. Камушки раскатились в промежутки между большими камнями и заполнили их. После этого он снова спросил учеников, полон ли сосуд теперь. Они снова подтвердили факт — полон.

И, наконец, мудрец взял со стола коробку с песком и высыпал его в сосуд. Песок, конечно же, заполнил последние промежутки в сосуде.

Теперь, — обратился мудрец к ученикам, — я хотел бы, чтобы вы смогли распознать в этом сосуде свою жизнь!

Крупные камни олицетворяют важные вещи в жизни: ваша семья, ваш любимый человек, ваше здоровье, ваши дети — те вещи, которые, даже не будь всего остального, все еще смогут наполнить вашу жизнь. Мелкие камушки представляют менее важные вещи, такие как, например, ваша квартира, ваш дом или ваша машина. Песок символизирует жизненные мелочи, повседневную суету. Если же вы наполните ваш сосуд вначале песком, то уже не останется места для более крупных камней.

Также и в жизни — если вы всю вашу энергию израсходуете на мелкие вещи, то для больших вещей уже ничего не останется.

Следите за вашими большими камнями — только они имеют цену, все остальное — лишь песок.

Беседа по вопросам:

Ребята, что можно понять из притчи? Что важнее в жизни?

Какие ценности важны в жизни? Чему учит этот текст?

Догадайтесь, какова тема нашего урока?

Итак, сегодня мы поговорим с вами о таком понятии, как жизненные ценности и какие они должны быть
, соберем материал к сочинению. (запишите число и тему урока)

У каждого человека ценности разные. Поэтому какого-то конкретного набора идеальных просто не существует.

Жизненные ценности — это набор определённых полезных, значимых и даже крайне важных нематериальных или материальных вещей для человека, которые отыгрывают весомую роль в его жизни и руководствуясь которыми он осуществляет те или иные действия.

Можно составить целый их перечень

:

Семья, дом, дети

Работа, карьера, бизнес

Забота о слабых

Личностный рост, саморазвитие

Красота, здоровье, развлечения

Отношения, любовь

Деньги, вещи

Спорт, занятия, сила, рост

Образование и т.д.

На этом наш список не заканчивается, его ещё можно и продлить.

Что же важнее из этого списка, это уже совсем другой вопрос. Тут опять всё сугубо индивидуально. Можно конечно говорить о каких-то общепринятых вещах «как бы правильных», но с моей точки зрения это будет не совсем верно, ведь нельзя же за человека решить, что ему важнее.

У каждого свой характер, своё понимание жизни, свои цели, и уже отталкиваясь от этого формируются основные жизненные ценности.

Для одного важно развитие личности, что другого важна карьера и деньги, для третьего семья. И нельзя сказать, что кто-то здесь делает не правильный акцент, просто у каждого своё виденье. Главное чтобы это было в меру и не превосходило морально-этические нормы, иначе всё будет не гармонично.

Как вы понимаете значение этих слов?

ценности – это то, что важно для человека в определенном контексте;

все, что дорого человеку, может быть названо ценностью.

Ценности – это то, что человек особенно ценит в жизни, чему он придает особый, положительный жизненный смысл.

Жизненные ценности — это то, что является приоритетом для той или иной личности.

Давайте подберем синонимы и антонимы к нему (запишем в тетрадях).

Синонимы:

значимость, полезность, драгоценность, сокровище, идеал, достоинство, важность, нужность, преимущество

Антонимы:
второстепенность, никчёмность, ненужность

Почему важно знать свои жизненные ценности?

(Они помогают

формулировать цели собственных поступков и желаний;


различать добро и зло;


определять свои ценностные ориентиры;


строить отношения с окружающими;


оценивать себя, свою деятельность и поведение в соответствии с устоявшимися в обществе нормами и правилами;


принимать решения;


избежать ошибок в выборе решений или действий;


чувствовать себя уверенно в любой жизненной ситуации и т. д.)

Переходим к заданию:

Как формулируется задание 15(3).

Как Вы понимаете значение словосочетания ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ? Сформулируйте и прокомментируйте данное Вами определение. Напишите сочинение-рассуждение на тему «Что такое ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ?».

Аргументируя свой тезис, приведите 2 (два) примера-аргумента
, подтверждающих Ваши рассуждения: один пример-аргумент приведите из прочитанного текста
, а второй — из Вашего жизненного опыта.

Объём сочинения должен составлять не менее 70 слов
. Если сочинение представляет собой пересказанный или полностью переписанный исходный текст без каких бы то ни было комментариев, то такая работа оценивается нулём баллов. Сочинение пишите аккуратно, разборчивым почерком

_ У нас есть клише в помощь(Слайд)

Чтение текста учителем.

Для анализа возьмем текст Анатолия Алексина:

(1) В тот памятный день, когда Колька вернулся из пионерского лагеря, в центре стола красовался пирог, купленный Еленой Станиславовной.

(2) К этому дню Неля выучила новую музыкальную пьесу – бравурную и торжественную, подобную маршам, какими встречают победителей сражений. (3) А Колька появился на пороге с облупившимся на солнце носом и со старым, тоже облупившимся чемоданчиком.

(4) Неля кинулась к своему круглому вертящемуся стулу без спинки, откинула блестящую крышку пианино – и грянул марш. (5) Но она не сумела доиграть до конца…

– (6) Где моя Черная Спинка? – вскрикнул Колька, заглушая пианино. (7) Черной Спинкой он называл раненую чайку, которую нашел прошлым летом на озере, возле лагеря, и всю зиму лечил.

– (8) Она… была на кухне, – ответил отец и двинулся навстречу Кольке с распростертыми объятиями. – (9) Здравствуй!..

(10) Колька увернулся от его рук, бросил свой чемоданчик на тахту и выскочил из комнаты. (11) Все трое – отец, Елена Станиславовна и Неля, – переглянувшись, неуверенно двинулись за ним.

(12) В кухне на окне стояла пустая клетка… (13) Эту клетку Колька построил давно с маминой помощью, и она бы, наверно, вполне подошла даже для ширококрылого горного орла, а не только для скромной чайки. (14) Внутри клетки в горшочке с землей рос куст, чтобы птица, если бы она не была речной чайкой, могла присесть на него и вспомнить свой родной лес. (15) Сейчас листики на кусте свернулись в сухие трубочки: их, видно, давно уже никто не поливал.

(16) Дверца клетки, которую вполне можно было бы назвать дверью, была открыта. (17) В пустой банке из-под консервов валялось несколько желтых зерен…

– (18) Вы давали ей рыбу? – тихо спросил Колька.

– (19) Нет… у нас не было времени возиться с рыбой, – ответил отец. – (20) А вот зерна… (21) Колька боялся задать главный вопрос, оттягивая его…

– (22) Но ведь тут, на кухне, темно и жарко… и пахнет газом. (23) Зачем же вы ее сюда?..

– (24) Ты знаешь, Николай (отец в серьезные минуты всегда называл его так – Николаем), ты знаешь, что Неля нигде летом не отдыхала, что она занималась с утра до вечера, а птица кричала, хлопала крыльями, чем-то там шуршала. (25) Ну, в общем, мешала ей…

– (26) Черная Спинка, значит, тебе очень мешала? – все так же тихо, избегая еще главного вопроса, спросил Колька у Нели.

– (27) Да, мешала! – звонко, дребезжащим от надвигавшегося плача голосом ответила девочка.

– (28) Недаром тебя в школе называют Писклей!

(29) Ещё бы… (30) Ведь я твоя сестра!

– (31) А ты мне не сестра… – выпалил Колька.

(32) До сих пор Елена Станиславовна молчала. (33) В глубине души она считала, что должна была более чутко отнестись к Колькиной просьбе и должна была внимательно следить за больной птицей. (34) Она даже готова была вслух признать свою вину.(35) Но последняя фраза мигом изменила все её намерения.

– (36) Как ты можешь так, Коля? (37) Неля видит в тебе своего брата, она так готовилась к твоему приезду… (38) И эта Чёрная Спинка действительно мешала ей заниматься.

– (39) Где же она сейчас? – тихо спросил Колька, не слыша ничего, кроме того, что касалось его любимой птицы. (40) Елена Станиславовна опустила голову.

– (41) Она сдохла, – набравшись мужества, ответил отец. (42) Колька качнулся… (43) Его поразило и то, что не стало любимой птицы, для которой он привез из лагеря целую банку мальков, и то, что отец сказал о ее смерти вот так прямо и грубо.

– (44) Она умерла… а не сдохла. (45) Умерла из-за вас! – крикнул Колька, сам еле сдерживая слезы. (46) Он схватил свою огромную клетку и, неловко волоча ее впереди себя, спотыкаясь, побежал во двор…

– (47) Ничего не понимаю, – медленно произнесла Елена Станиславовна. – (48) Мы его так встретили… (49) Неля марш приготовила. (50) Подумаешь, птицы!..

(По А.Алексину)

Анатолий Георгиевич Алексин

– русский прозаик, драматург. Автор повестей «Саша и Шура», «Необычные похождения Севы Котлова», «Коля пишет Оле, Оля пишет Коле», в которых изображаются столкновения детей и подростков с миром взрослых.

— Кто главный герой,ребята?

Что мы узнали о нем?

-О каких ценностях здесь говорится?

(Мальчик спас раненую чайку, лечил её всю зиму, кормил рыбой, сделал с помощью мамы просторную клетку и посадил куст, чтобы птице было комфортно. Его поразило, что никто не ухаживал за ней, что отец так грубо сказал о её смерти. Никому в семье, кроме Кольки, не было дела до птицы, всем она мешала.)

Каковы же жизненные ценности героев? Кольки? Что для него важнее?

взаимопонимание в семье;

уважение к чувствам окружающих;

• милосердие;

  забота о слабых;

  взаимопомощь.

А для отца,Елены Станиславовны, Нели?

(на основании содержания текста назовите 2-3 их приоритета)

(собственное благополучие, бездушие)

— Назовите стиль данного текста. (Художественный).

— Какой тип речи использован в тексте? (Повествование).

1. Запишем вступление к сочинению – определение(Шаг 1):

Жизненные ценности – это набор крайне важных для человека качеств характера, которые руководят его поступками и действиями. Я считаю,что для кого-то важны материальные ценности: деньги, предметы роскоши, власть. А для других приоритетное место имеют нравственные ценности: взаимопонимание в семье, доброта, забота о слабых, ответственность, взаимопомощь. Для доказательства своих слов приведу конкретные примеры.

Жизненные ценности — это то, что люди считают важным в своей жизни. Это их убеждения, принципы, ориентиры. Это компас, который определяет не только судьбу человека, но и взаимоотношения с окружающими. Докажу свои слова примерами из текста А.Г.Алексина.

Для родителей героя текста важными жизненными ценностями была работа: «они вместе проектировали заводы» в других городах, поэтому редко бывали дома. А ещё родители мальчика очень ценили порядок во всём: строго соблюдали очерёдность при написании писем, чётко соблюдали режим дня. Они пытались приучить к распорядку и своего сына с бабушкой, но у них это плохо получалось. Поэтому, по их мнению, бабушка и сын «поступали неразумно и были неправильными людьми».

А у бабушки с внуком были совсем другие жизненные ориентиры. Бабушка занималась воспитанием собственного внука. Она не только смогла заменить ему родителей, когда те уезжали в длительные командировки, но и стала мальчику настоящим другом. У них было много общего не только в характере, но и во внешности. Бабушка с внуком весело проводили время и были интересны друг другу.

Таким образом, люди с одинаковыми жизненными ценностями сближаются, становятся друзьями, единомышленниками. (174 слова)

Что такое жизненные ценности? (По тексту А.Г.Алексина про позднего ребенка)

Жизненные ценности — это то, что люди считают важным в своей жизни, что определяет цели и мотивы их деятельности, о чем они мечтают и к чему стремятся. Жизненные ценности играют ключевую роль в судьбе человека, потому что от них зависит принятие решений, осуществление жизненного предназначения, взаимоотношения с другими людьми. У каждого человека собственная система жизненных ценностей, свои приоритеты. Докажу это примерами из прочитанного текста.

Обратимся к тексту А.Г.Алексина. В нём рассказывается об одной семье. У всех членов этой семьи свои жизненные ценности. Например, для родителей героя текста главной ценностью в жизни является их поздний ребёнок, появление которого они ждали целых 16 лет. Родители проявляют к своему сыну огромную любовь и заботу, они гордятся им и постоянно хвалят. Видно, что сын является смыслом жизни для своих родителей.

А вот у старшей сестры героя другие в жизни приоритеты: образование, карьера и работа. Людмила является кандидатом наук, работает в архитектурной мастерской. Для неё очень большое значение имеет профессиональное развитие.

Таким образом, жизненные ценности — это правила, внутренне обязательные для человека, это то, чего человек придерживается и чему изменить не может. (173 слова)

Что такое жизненные ценности? (по тексту К.Г.Шахназарова)

Жизненные ценности — это то, что люди считают важным в своей жизни. Это их убеждения, принципы, ориентиры. Это компас, который определяет не только судьбу человека, но и взаимоотношения с окружающими. У людей, принадлежащих к разным поколениям, жизненные ценности могут отличаться. Докажу свои слова конкретными примерами.

Герои текста российского кинорежиссёра К. Г.Шахназарова — солидные взрослые люди — рассуждают о жизненных ценностях молодого поколения. Так, Семён Петрович, хозяин дома и отец Кати, считает современную молодёжь странной, непонятной людям своего возраста. «Одна интересная дама» осуждает свою дочь-подростка за отсутствие интереса к их роскошной библиотеке и сомнительные музыкальные пристрастия. Другой гость высказывает мнение о том, что молодые люди слишком избалованы и живут легко, без трудностей. Взрослые не видят в молодёжи ничего положительного, пытаются навязать свои представления о жизни.

Подобные выводы не очень-то нравятся дочери профессора. Своим поведением Катя бросает вызов присутствующим. Она хочет дать им понять, что молодые имеют право на собственные взгляды и вкусы, что родители не должны заставлять своего ребёнка делать то, что нравится только им.

Таким образом, разные жизненные ценности могут привести к конфликту поколений. (171 слов)

Что такое жизненные ценности? (несколько вариантов)

Сочинение 1

Жизненные ценности у каждого свои: у одних – материальные, у других – нравственные. Кому-то нужны деньги, машины, украшения, власть… Но большинству людей важнее нравственные ценности: дружба, любовь, счастье, здоровье близких, родная земля, честь, человеческое достоинство…

На мой взгляд, нравственные ценности нельзя заменить материальными, ведь дружбу, любовь, добрые отношения между родными не купишь ни за какие деньги. Именно любовь и забота друг о друге лежат в основе благополучной семьи, а дружба позволяет преодолеть любые преграды. Докажем данный тезис примерами из предложенного для анализа текста А.Г.Алексина и своего личного опыта.

В рассказе А.Г.Алексина герой школьного возраста рассказывает о своей семье. Родители им очень гордятся и совсем, как ему кажется, не обращают внимания на старшую сестру, которая заслуживает немалых похвал. Мальчик хочет, чтобы к Людмиле родители относились так же, как к нему, и он говорит им об этом. Они понимают, что в семье растёт настоящий человек, для которого успехи близких важнее своих.

Недавно я прочитал роман А. Дюма «Три мушкетёра». Для героев произведения, без сомнения, главной жизненной ценностью является дружба. Четыре друга всегда рядом, какие бы препятствия ни ставила перед ними судьба, они преодолевают все невзгоды, поддерживая друг друга и в минуты радости, и в минуты горя.

Таким образом, мы можем сделать вывод: нравственные ценности – настоящие. Только любовь и забота близких, верное плечо друга позволяют человеку чувствовать себя уверенно.

Сочинение 2

Жизненных ценностей у человека много. Это и культурные, и материальные, и общественно-политические, и нравственные ценности. Все они по-своему важны.

Однако, по моему мнению, самыми главными для человека являются именно нравственные, в особенности, семья. В семье человек рождается, растёт, воспитывается, впитывает в себя окружающие его чувства любви, уважения, доброты. Затем пытается создать свою семью и повторить ту же цепочку жизни. Для доказательства данного тезиса обратимся к тексту А.Г.Алексина и жизненному опыту.

В качестве первого аргумента, подтверждающего мою точку зрения, возьмём предложения 3 и 4. В них рассказывается о том, что главный герой родился в дружной семье, был окружен любовью близких и их обожанием. Благодаря этим самым лучшим человеческим чувствам мальчик вырос очень хорошим человеком, думающим не только о себе, но и о других.

Вторым аргументом в пользу моего мнения послужит пример из жизненного опыта. Как правило, дети, родившиеся в хорошей и любящей семье, вырастают добрыми и искренними людьми. И сами семьи, в которых не гаснет чувство любви друг к другу, считаются счастливыми. В моей семье не сомневаются: любовь близких – главная жизненная ценность.

Рассмотрев два аргумента, мы пришли к выводу: семья – самая важная жизненная ценность. Нет ничего лучше уверенности в том, что дома тебя ждут родные и близкие люди. И никакие деньги этого не заменят!

Сочинение 3

Нельзя однозначно ответить на вопрос: что такое жизненные ценности? Сколько людей, столько и мнений. Для многих к жизненным ценностям относятся деньги, имущество, прибыльная работа. Но для большинства людей, к счастью, жизненными ценностями являются семья, друзья, здоровье близких людей, честность, верность и многое другое.

Уверен, самыми важными ценностями являются нравственные. Хороший человек никогда не променяет дружбу на предметы роскоши, никогда не станет творить зло. Для него важны семья и добрые отношения в ней. Семья и любовь к людям приоритетны в списке жизненных ценностей порядочного человека. Докажу свою точку зрения аргументами из текста А.Алексина и собственного опыта.

Во-первых, писатель говорит об очень сильной любви родителей к ребёнку: они не ругают его ни за тройки, ни за драку, а, наоборот, хвалят. Читая текст, мы чувствуем любовь и уважение героя к старшей сестре Людмиле (5-7, 32-33). Мальчику не нравится, что его сестру родители «обходят стороной». Он хочет, чтобы хвалили Людмилу, а не его.

Во-вторых, обращусь к своему читательскому опыту – к притче «Сад Мудреца». В ней рассказывается об одном тибетском монахе, который посвятил жизнь служению Будде. Однажды он заметил, что многие монахи грешны: одни проявляют гнев, другие обманывают друг друга, третьи – ленивы, четвёртые – эгоистичны. И пошёл монах к Мудрецу, чтобы узнать, как вести себя с теми, кто грешит. Мудрец выслушал монаха и повёл в свой сад. Он показал гостю цветы, описывая их. И вот они остановились возле колючего и некрасивого кактуса. «Он тоже нужен: годится на корм животным и очень красиво цветёт», — сказал Мудрец. И понял монах, что надо всех людей любить, потому что каждый по-своему хорош и красив. Любовь к людям и является одной из главных жизненных ценностей.

Завершить своё сочинение хочу словами Цицерона, который утверждал: «Серебро дешевле золота, а золото – нравственных ценностей».

Сочинение 4

Жизненные ценности – своеобразное богатство, которое человек накапливает всю свою жизнь. Эти ценности могут быть материальными, нравственными, культурными, но истинными являются только нравственные, а именно любовь и семья. Чтобы доказать данный тезис, обращусь к тексту А.Г.Алексина и жизненному опыту.

Для доказательства правильности высказанного тезиса возьму предложения 34-37. В них описывается разговор домочадцев, смысл которого, на первый взгляд, сложен, но на самом деле очень прост: родители и их сын говорят о любви, о правильной любви, и заботе о других (мальчик заботится о своей старшей сестре), которые не позволили мальчику стать эгоистом.

Подтверждая свою мысль о том, что семья – главная жизненная ценность, приведу пример из жизненного опыта. Семья – это то, чем я очень дорожу. Мои родные всегда поддержат меня в трудную минуту, подскажут мне правильный выбор, утешат, когда мне плохо, помогут, когда на моем пути встанут препятствия.

Таким образом, проанализировав два аргумента, я убедилась, что семья и любовь близких являются основой нашей жизни: мы не можем обойтись без них, так как это душевные богатства каждого человека.

Проект “Living Values”

В 2018 Наблюдательный совет Великой Хартии университетов представил проект «Жизненные ценности» (“Living Values”). Целью проекта является разработка руководящих принципов и инструментов для университетов во всем мире, чтобы достичь своей максимальной эффективности через определение и развитие своих жизненных ценностей.

В рамках проекта были выбраны десять университетов из различных регионов мира (от Великобритании до Австралии) в качестве пилотных университетов, одним из которых стал Российский университет дружбы народов.

Каждому университету был назначен куратор из числа членов Наблюдательного Совета Великой Хартии университетов. Куратором Российского университета дружбы народов стал сам президент Совета профессор Сиджболт Нурда, который посетил университет в 2017 году.

С осени 2018 г. РУДН стал активно работать над собственным проектом в рамках “Living Values” – «Жизненные ценности РУДН». Был сформирован Координационный совет проекта «Жизненные ценности РУДН», проведены социологические исследования с целью диагностики ценностей сотрудников и студентов, разработана дорожная карта проекта и намечены дальнейшие действия.

Тезис РУДН в пилотном проекте — развитие корпоративных ценностей РУДН.

Что такое ценности?

Ценности — это принципы и стандарты поведения, суждения человека о том, что является важным в жизни, а также важные и устойчивые убеждения и идеалы, разделяемые членами одной культуры относительно того, что есть хорошо, а что плохо, желательно или нежелательно.

Ценностные ориентации являются потребностью человека.

Это понятие не случайно имеет общую лексику со словом «цена» в ряде языков мира. Примеры ценностей: честность, свобода, власть, слава, истина, счастье. Ценность «честность» может быть выражена через следующие принципы: «не лгать другим людям», «быть честным по отношению к себе», «не пытаться изображать из себя того, кем ты не являешься».

Жизненные ценности человека — это те ценности, которые наполняют его жизнь смыслом, они жизненно необходимы для духовного и личностного роста человека.  Эти ценности дают силы двигаться вперед и вдохновляют в тяжелые времена, определяют вектор развития и дают ощущение правильной жизни.

У организаций также есть жизненные ценности, благодаря которым они процветают и преодолевают трудности. Эти ценности направляют деятельность организации и сплачивают коллектив. Университеты как научно-исследовательские и образовательные организации также нуждаются в своих жизненных ценностях, которые определяются их историей и спецификой.

Искусство жить состоит в правильном выборе ценностей (Панетий Родосский).

Сочинение 9.3. Что такое жизненные ценности?

(1)На хуторе сон и тишина. (2)Мы идём вдоль низкого, белого под луной заборика, по-южному сложенного из плоского дикого камня. (3)Такое чувство, словно и родился я здесь, и прожил здесь жизнь, и теперь возвращаюсь домой.

(4)Громко стучу в раму окна. (5)Нечего спать, раз мы вернулись.

(6)И сейчас же распахивается дощатая дверь. (7)Панченко, ординарец мой, сонный, зевающий, босиком стоит на пороге.

– (8)Заходите, товарищ лейтенант.

(9)Хорошо вот так ночью вернуться с плацдарма домой. (10)Об этом не думаешь там. (11) Это здесь со всей силой чувствуешь. (12)Мне никогда до войны не приходилось возвращаться домой после долгой разлуки.

(13)И уезжать надолго не приходилось. (14)Первый раз я уезжал из дома в пионерский лагерь, второй раз я уезжал уже на фронт. (15)Но и тот, кто до войны возвращался домой после долгой разлуки, не испытывал тогда того, что испытываем мы сейчас. (16)Он возвращался соскучившийся – мы возвращаемся живые…

(17)Сидя на подоконниках, разведчики смотрят, как мы двое едим, и глаза у них добрые. (18)А в углу стоит широкая деревенская кровать. (19)Белая наволочка, набитая сеном, белая простыня. (20)Многого не понимали и не ценили до войны люди. (21)Разве в мирное время понимает человек, что такое чистые простыни? (22)3а всю войну только в госпитале я спал на простынях, но тогда они не радовали.

(23)Я ложусь на свою царскую кровать, пахнущую сеном и свежим бельём, и проваливаюсь, как в пух. (24)Глаза слипаются, но едва задрёмываю, как, вздрогнув, просыпаюсь опять. (25)Я просыпаюсь от тишины. (26)Даже во сне я привык прислушиваться к разрыву снарядов.

(27)И лезут в голову мысли о ребятах, оставшихся на плацдарме. (28)3ажмурюсь – и опять всё это стоит перед глазами: землянка связистов, в которую попала бомба, дорога в лесу и чёрные высоты, занятые немцами…

(29)Нет, я, кажется, не усну. (30)Осторожно, чтоб не разбудить ребят, выхожу во двор, аккуратно притворив дверь. (31)Как тихо! (32)Словно и нет войны на земле. (33)Впереди луна садится за глиняную трубу, только краешек её светится над крышей. (34)И что-то такое древнее, бесконечное в этом, которое было до нас и после нас будет.

(35)Я сижу на камне и вспоминаю, как в школе сорок пять минут урока были длиннее двух веков. (36)Государства возникали и рушились, и нам казалось, что время до нас бежало с удивительной быстротой и теперь только пошло своим нормальным ходом. (37)Впереди у каждого из нас была целая человеческая жизнь, из которой мы прожили по четырнадцать, пятнадцать лет.

(38)Я воюю уже третий год. (39)Неужто и прежде годы были такие длинные?.. (40) Возвращаюсь в дом, укрываюсь с головой и, подрожав под шинелью, засыпаю.

(По Г.Я. Бакланову*)

* Бакланов Григорий Яковлевич (1923–2009) – советский писатель-фронтовик. Среди самых известных произведений автора – повесть «Навеки – девятнадцатилетние», посвящённая судьбам молодых парней – вчерашних школьников, попавших на фронт.

Жизненный ценности – это то, что делает нас счастливыми. У всех они разные. Чтобы понять это, нужно обратиться к конкретным примерам.

В тексте Г.Ю.Бакланова рассказчик счастлив от своей царской постели: «Белая наволочка, набитая сеном, белая простыня». Он рассуждает так: «Многого не понимали и не ценили до войны люди. Разве в мирное время понимает человек, что такое чистые простыни?» Значит, даже для одного и того же человека ценности могут быть разными в зависимости от обстоятельств: чистая постель для солдата во время войны – это ценность, а в мирное время для мальчишки ценность – это когда урок закончится.

Очень интересно: ценность для одних, для других вовсе таковой не является. В связи с этим вспоминается мне басня И.А.Крылова «Петух и жемчужное зерно». Там петушок нашёл жемчужину и говорит, что больше бы радовался, если бы вместо этой пустяковины ему попалось бы ячменное зерно. Как видим, для него ценность – это только то, что можно съесть.

«Государства возникали и рушились», войны начинались и заканчивались, и причина этого в том, что разные жизненные ценности делают нас счастливыми.

Каковы ваши ценности? — Навыки принятия решений от MindTools.com

Решая, что самое важное в жизни

Как бы вы определили свои ценности?

Прежде чем вы ответите на этот вопрос, вам необходимо знать, что вообще такое ценности.

Ваши ценности — это вещи, которые, по вашему мнению, важны для вашей жизни и работы.

Они (должны) определять ваши приоритеты, и в глубине души они, вероятно, являются мерами, которые вы используете, чтобы определить, складывается ли ваша жизнь так, как вы хотите.

Когда то, что вы делаете, и то, как вы ведете себя, соответствует вашим ценностям, жизнь обычно хороша — вы довольны и довольны. Но когда это не согласуется с вашими личными ценностями, тогда все кажется … неправильным. Это может стать настоящим источником несчастья.

Вот почему так важно прилагать сознательные усилия для определения своих ценностей.

Нажмите здесь

чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Как ценности помогают вам

Ценности существуют вне зависимости от того, признаете вы их или нет.Жизнь может быть намного проще, если вы признаете свои ценности — и когда вы будете строить планы и решения, которые их уважают.

Если вы цените семью, но вам приходится работать по 70 часов в неделю, почувствуете ли вы внутренний стресс и конфликт? А если вы не цените конкуренцию и работаете в условиях высококонкурентных продаж, останетесь ли вы довольны своей работой?

В подобных ситуациях понимание ваших ценностей действительно может помочь. Когда вы знаете свои собственные ценности, вы можете использовать их для принятия решений о том, как жить своей жизнью, и вы можете отвечать на такие вопросы:

• Какой работой я должен заниматься?
• Следует ли мне принять эту акцию?
• Должен ли я начать свой бизнес?
• Должен ли я идти на компромисс или быть твердым в своей позиции?
• Следует ли мне следовать традициям или идти новым путем?

Итак, найдите время, чтобы понять настоящие приоритеты в своей жизни, и вы сможете определить наилучшее направление для себя и своих жизненных целей.

!

Совет:

Значения обычно довольно стабильны, но у них нет строгих ограничений или границ.Кроме того, по мере вашего продвижения по жизни ваши ценности могут измениться. Например, когда вы начинаете свою карьеру, успех, измеряемый деньгами и статусом, может быть главным приоритетом. Но после того, как у вас есть семья, возможно, вы больше цените баланс работы и личной жизни.

По мере того, как меняется ваше определение успеха, меняются и ваши личные ценности. Вот почему поддерживать связь со своими ценностями — это занятие на всю жизнь. Вам следует постоянно возвращаться к этому, особенно если вы начинаете чувствовать себя неуравновешенным … и не можете понять, почему.

Выполняя приведенное ниже упражнение, помните, что ценности, которые были важны в прошлом, могут не иметь значения сейчас.

Определение ваших ценностей

Когда вы определяете свои личные ценности, вы обнаруживаете, что действительно важно для вас. Хороший способ начать делать это — оглянуться на свою жизнь — определить, когда вы действительно чувствовали себя хорошо и были действительно уверены в том, что делаете правильный выбор.

Шаг 1. Определите времена, когда вы были наиболее счастливы

Найдите примеры из своей карьеры и личной жизни.Это обеспечит некоторый баланс в ваших ответах.

• Чем вы занимались?
• Были ли вы с другими людьми? ВОЗ?
• Какие еще факторы способствовали вашему счастью?

Шаг 2.

Определите времена, когда вы больше всего гордились

Используйте примеры из своей карьеры и личной жизни.

• Чем гордились?
• Другие люди разделяли вашу гордость? ВОЗ?
• Какие еще факторы способствовали возникновению у вас чувства гордости?

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Шаг 3. Определите моменты, когда вы были наиболее удовлетворены и удовлетворены

Опять же, используйте как рабочие, так и личные примеры.

• Какая потребность или желание были выполнены?
• Как и почему этот опыт придает смысл вашей жизни?
• Какие еще факторы способствовали вашему чувству удовлетворенности?

Шаг 4.

Определите свои главные ценности на основе вашего опыта счастья, гордости и удовлетворения

Почему каждое событие действительно важно и запоминается? Используйте следующий список общих личных ценностей, чтобы помочь вам начать работу — и стремитесь к примерно 10 основным ценностям.(По мере проработки вы можете обнаружить, что некоторые из них сочетаются естественным образом. Например, если вы цените благотворительность, общность и щедрость, вы можете сказать, что служение другим — одна из ваших главных ценностей.)

Шаг 5.

Расставьте приоритеты для ваших главных ценностей

Этот шаг, наверное, самый сложный, потому что вам придется заглянуть глубоко внутрь себя.Это также самый важный шаг, потому что при принятии решения вам придется выбирать между решениями, которые могут соответствовать разным ценностям. Это когда вы должны знать, какая ценность для вас важнее.

• Запишите свои основные значения, не в каком-либо определенном порядке.
• Посмотрите на первые два значения и спросите себя: «Если бы я мог удовлетворить только одно из них, что бы я выбрал?» Это может помочь визуализировать ситуацию, в которой вам придется сделать этот выбор. Например, если вы сравниваете ценности обслуживания и стабильности, представьте, что вы должны решить, продать ли свой дом и переехать в другую страну, чтобы заниматься ценной иностранной помощью, или оставить свой дом и добровольно заниматься благотворительностью поближе к дому.
• Продолжайте работать со списком, сравнивая каждое значение друг с другом, пока ваш список не будет в правильном порядке.

Совет:

Если вам сложно это сделать, рассмотрите возможность использования парного сравнительного анализа.

чтобы помочь вам. С помощью этого метода вы решаете, какой из двух вариантов наиболее важен, а затем присваиваете балл, чтобы показать, насколько он важнее. Поскольку так важно определить и расставить приоритеты для своих ценностей, потратить время на этот шаг определенно того стоит.

Шаг 6. Подтвердите свои ценности

Проверьте свои главные ценности и убедитесь, что они соответствуют вашей жизни и вашему видению.

• Доставляют ли вам удовольствие эти ценности?
• Вы гордитесь своими тремя главными ценностями?
• Было бы вам удобно и с гордостью рассказывать о своих ценностях людям, которых вы уважаете и которыми восхищаетесь?
• Представляют ли эти ценности то, что вы поддержали бы, даже если ваш выбор не пользуется популярностью и ставит вас в меньшинство?

Когда вы учитываете свои ценности при принятии решений, вы можете быть уверены, что сохраняете чувство целостности и то, что вы знаете, является правильным, и подходите к решениям с уверенностью и ясностью. Вы также будете знать, что то, что вы делаете, лучше всего для вашего настоящего и будущего счастья и удовлетворения.

Сделать выбор, основанный на ценностях, не всегда легко. Однако сделать выбор, который, как вы знаете, правильный, в долгосрочной перспективе будет намного проще.

Ключевые моменты

Определение и понимание ваших ценностей — сложное и важное упражнение. Ваши личные ценности — центральная часть того, кем вы являетесь и кем хотите быть. Узнав больше об этих важных факторах своей жизни, вы сможете использовать их в качестве руководства, чтобы сделать лучший выбор в любой ситуации.

Некоторые жизненные решения действительно касаются определения того, что вы цените больше всего. Когда многие варианты кажутся разумными, полезно и утешительно полагаться на свои ценности — и использовать их как сильную движущую силу, которая укажет вам правильное направление.

39 основных ценностей — и как с ними жить

Источник: Pixabay

Проведя последний год в исследовании и написании моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для поиска счастья, баланса и связи» IRL , я узнал, что иногда мы живем по жизни, не уделяя особого внимания. Мы просто переходим от одного дела к другому, не задумываясь о том, отражают ли наши действия наши основные ценности. Но когда мы идем по жизни, не следуя нашим ценностям, мы можем потерять себя и нашу способность создавать настоящее счастье (пройдите эту викторину, чтобы узнать, где вы сейчас находитесь). Хотите определить свои основные ценности и научиться жить по ним? Читай дальше.

Определите свои ценности

Определив наши ценности, мы можем начать проектировать жизнь, которая лучше соответствует нашему истинному «я».(Ознакомьтесь с моей целевой деловой программой, если вам нужна дополнительная помощь в применении ваших ценностей в бизнесе.) Помните, что ценности у всех разные — вы единственный, кто может определить свои ценности.

Для начала подумайте о приведенном ниже списке значений. Запишите любые ценности, которых вы придерживаетесь. Не стесняйтесь добавлять дополнительные значения, если они не включены в список.

Список значений:

Весы Authenticity Adventure

Вызов храбрости и состраданию

Гражданство Творчество сообщества

Справедливость определения любопытства

Свобода Дружба Веселье

Щедрость Рост Честность

Добросовестность Справедливость Доброта

Обучение лидерству

Любовь Лояльность Открытость

Оптимизм Признание Уважение

Ответственность Безопасность Самоуважение

Социальные связи Духовность Стабильность

Статус Богатство Мудрость

Затем обведите 3 или 5 наиболее важных значений. Для каждого из них запишите три или более действий, которые определяют, что для вас будет значить жить с этими ценностями. Например, если вы цените лояльность, действия могут включать в себя прощение друга за предательство, переговоры о справедливом обращении на работе, чтобы обеспечить вашу приверженность своему работодателю, или решение не вступать во внебрачные связи.

Теперь запишите одну сделанную вами вещь, которая не отражает все ваши 3-5 основных ценностей. Например, если вы цените оптимизм, то думать позитивно, а не беспокоиться о будущем.

Затем запишите, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Может быть, вместо того, чтобы готовиться к худшему, вы могли бы подумать о том, что может пойти хорошо, чему вы можете научиться или какие интересные вещи вы можете ожидать в будущем.

Выполняя это задание, вы можете обнаружить, что есть способы жить в более тесном соответствии со своими личными ценностями. Возможно, будет сложно выполнить некоторые из указанных вами действий. Может, тебе стоит бросить пить.Может, тебе нужно сменить работу. Может быть, вам понадобится несколько сложных разговоров. Очень легко плыть по течению и потерять из виду наши ценности. Намного труднее жить в соответствии с нашими ценностями и делать то, что нужно для себя в долгосрочной перспективе.

Что делать, если вы не придерживались своих ценностей?

Для одной знакомой мне женщины — доброго, умного, заботливого человека — разрыв между ее ценностями и действиями стал очевиден, когда она начала оставлять своего парня дома, чтобы получить внимание и физическое удовлетворение от других мужчин.Со стороны было ясно, что эти действия идут вразрез с ее ценностями. Поэтому, хотя в данный момент ее действия заставляли ее чувствовать себя хорошо, каждую ночь она возвращалась домой в ужасном состоянии.

Источник: Pixabay

Для другой знакомой мне женщины — сильного, щедрого, бескорыстного человека — растущий разрыв между ее ценностями и действиями обнаружился, когда она начала просить близких о вещах, которые она могла бы продать, чтобы купить наркотики. Она никогда не была человеком, который не мог справиться с вызовом.Она никогда не хотела брать у других. Но в муках своей зависимости она потеряла сознание своих ценностей. К счастью, она выздоровела. Но даже после этого, только когда она снова начала жить своими ценностями, она смогла восстановить свою жизнь и счастье.

Однако сложность в отношении ценностей заключается в том, что мы все придерживаемся разных ценностей. Для каждого из нас, кто теряет свои ценности, результат будет отличаться. И многие из нас никогда не спрашивали себя, каковы наши ценности или как бы выглядело, если бы мы не жили ими.Так что мы легко заблудимся.

Определив, что нам нужно делать, чтобы жить согласно нашим ценностям, мы можем начать становиться теми, кем хотим быть. И по мере того, как любить себя становится легче, мы начинаем чувствовать себя счастливее.

Живи своими ценностями

Когда я впервые занялся этим занятием, я обнаружил, что доброта — одна из моих главных ценностей. Я жил этой ценностью в некотором роде, с некоторыми людьми и в некоторых ситуациях, но у меня были некоторые серьезные пробелы. Во-первых, я могла быть очень жестокой по отношению к своему мужу, критикуя его за малейшие вещи.Я мог бы сказать вам, что поступил так, потому что был зол или ранен, но это всего лишь оправдания — оправдания, которые я сказал себе, чтобы оправдать свое поведение. Правда в том, что жить в соответствии с вашими ценностями сложно, и я еще не был готов приступить к работе.

Сначала я все еще мог сказать себе, что я добр, когда я был груб, что я на самом деле был , живущим по своим ценностям. Но однажды я понял, что просто извиняюсь, и больше не узнаю себя. Я не был тем, кем хотел быть. Было страшно и подавляюще начать жить в соответствии с моими ценностями, но в тот день я решил, что должен это сделать.И вы тоже можете это сделать.

Для начала взгляните на список значений, который вы создали в последнем упражнении. Для каждой из ваших наиболее важных ценностей задайте себе 3 блока вопросов и запишите свои ответы:

1. Есть ли люди, с которыми вам трудно жить этой ценностью? Может быть, ваш романтический партнер, родитель, брат или сестра, коллега или друг?
2. Есть ли ситуации, в которых вам сложно практиковать это значение? Где ты или что делаешь, когда не соблюдаешь эти ценности? Например, вы на работе, дома, в баре, в социальных сетях, в машине или в детском саду.
3. Что еще мешает вам жить в соответствии с вашими личными ценностями? Например, возможно, вы живете своими ценностями утром, но не ночью, когда в своем родном городе, но не в отпуске, или в понедельник, но не в пятницу.

После того, как вы определили внешние события, побуждающие вас отклониться от ваших основных ценностей, важно определить, почему эти переживания так на вас влияют.

Посмотрите на всех людей и ситуации, которые заставляют вас отклоняться от ваших ценностей, и спросите себя, какие мысли, чувства или телесные ощущения заставляют вас действовать иначе, чем вы хотели бы.

Источник: Pixabay

Эмоции, которые вызывают у вас, могут быть одинаковыми во всех ситуациях или могут быть разными. Так что просто запишите все, о чем вы думаете, что уводит вас от ваших ценностей. Эти эмоции, мысли и связанные с ними телесные ощущения лежат в основе того, что заставляет нас отказаться от наших ценностей. Когда мы действуем таким образом, который несовместим с нашими ценностями, мы просто пытаемся регулировать или уменьшать наши негативные эмоции, пусть даже временно.

Определение конфликтов значений

Если вы дошли до этого момента, то теперь знаете, какие чувства или мысли уводят вас от жизни в соответствии с вашими ценностями. Чтобы двигаться вперед, нам нужно по-новому справляться с этими неприятными мыслями и чувствами. Однако легче сказать, чем сделать. Часто эмоции, с которыми мы имеем дело, возникают из-за того, что нашим потребностям препятствуют. Например, мужчина может стремиться к внебрачным отношениям, потому что он не чувствует себя любимым, ценным или физически привлекательным для своей жены. Женщина может сплетничать о плохой работе коллеги, потому что она не чувствует себя в безопасности на своей работе. Или мужчина может контролировать других людей на работе, потому что он все еще чувствует себя бессильным после того, как родители ударили его в детстве.

Наши действия — даже те, которыми мы не гордимся — обычно имеют смысл, когда мы смотрим на них как на попытки удовлетворить наши потребности. Если вы изо всех сил пытаетесь жить своими ценностями, у вас, вероятно, есть конфликт между тем, чтобы жить своими ценностями и удовлетворять свои потребности. Путь вперед? Узнайте, как удовлетворять свои потребности новыми способами — способами, не противоречащими вашим ценностям.

Чтобы выявить любые потенциальные конфликты ценностей, найдите момент, чтобы подумать о том, каковы ваши преимущества, когда вы идете против своих ценностей. Что вы получаете от своих действий? Какие положительные эмоции вы испытываете? Какие потребности удовлетворяются, когда вы идете вразрез со своими ценностями? Вы взволнованы? Безопасный? Любил?

Теперь спросите себя, как еще вы могли бы удовлетворить эти потребности. Какие способы могут быть более здоровыми?

Например, мужчина, который изменяет своей жене, может сказать ей, что ему действительно нужно чувствовать себя привлекательным для нее.Поэтому он предлагает им начать отправлять друг другу сексуальные текстовые сообщения и просит ее воздержаться от общения с другими мужчинами в социальных сетях. Женщина, которая чувствует себя неуверенно в своей работе, могла бы пройти несколько онлайн-курсов, чтобы повысить свою ценность для компании, или она могла бы начать поиск новых вакансий в Интернете. Человек, который чувствует себя бессильным, может создать и возглавить онлайн-группу по уважительной причине, помогая ему обрести чувство власти с более позитивным результатом.

Все эти изменения требуют самосознания, честности и усилий, но они необходимы для разрешения конфликтов между нашими ценностями и потребностями.

Чтобы начать жить в соответствии со своими ценностями, я сначала перестал быть таким злым, даже когда почувствовал, что другие этого заслуживают. Было здорово жить в соответствии со своими ценностями, но я быстро обнаружил, что некоторые из моих потребностей не удовлетворяются. Подходя к людям, обижающим мои чувства, я подсознательно говорил себе, что не заслуживаю такого отношения, что я человек, достойный любви, уважения и признательности. Но от того, что я придурок, люди относились ко мне только хуже

Я обнаружил, что единственный способ преодолеть конфликтную точку для меня — это научиться общаться более эффективно, чтобы я мог говорить людям, как я буду и как я не позволю им обращаться со мной.Это действительно моя слабость, и я все еще борюсь с ней сегодня, но чем больше я люблю, уважаю и ценю себя, не позволяя другим относиться ко мне плохо, тем лучше я себя чувствую и тем легче мне жить своими ценностями и удовлетворить мои потребности. Теперь я более эффективно реагирую на чувство того, что меня не ценят, например, рассказывая другим, как я хотел бы, чтобы со мной обращались.

Изменить свою жизнь никогда не бывает легко, но оно того стоит. Попробуйте это занятие, и я надеюсь, что вы начнете жить в соответствии со своими личными ценностями.

Узнайте больше на berkeleywellbeing.com или пройдите тест на счастье.

30 основных основных ценностей для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что мы все могли бы использовать немного больше счастья в нашей жизни, особенно когда мы изолированы от других и в разгар глобальной пандемии. Хотя просмотр Netflix, прогулки, занятия спортом и видеочат с друзьями приносят нам моменты счастья, они кажутся временными — они мимолетны.

В конце дня, когда мы кладем голову на подушку, мы все еще застреваем в собственных головах — размышляя о негативных мыслях, споре с партнером, другом или коллегой, мы продолжаем воспроизводить в своей голове постоянная самооценка «тебе недостаточно», разговоры, которые у нас возникают, страх и безысходность. Потом просыпаемся и делаем все заново. Вы можете связать?

Хорошая новость заключается в том, что есть простая практика, которая может помочь. Самоанализ и внимательность (самоанализ) на самом деле могут навсегда увеличить ваше счастье.

Что такое интроспекция?

Для начала мы должны определить и понять слово «интроспекция».

Dictionary.com определяет самоанализ как:

наблюдение или исследование собственного психического и эмоционального состояния, психических процессов и т.д .; акт взгляда внутрь себя.

Самоанализ — это мыслительный аналитический процесс. Это сознательный процесс размышления. Мы не делаем этого, потому что, честно говоря, это непросто и требует много работы!

Многие люди часто находятся в состоянии реакции и эго, и на самом деле не находят времени, чтобы подумать.Они затуманены эмоциями и не могут ясно видеть вещи. Чтобы интроспекция была полезной и эффективной, она требует самосознания, способности отбросить эго и потребность быть «правым».

Позвольте мне привести пример одного из моих клиентов.

У Мэнди долгий напряженный день, работая дома, одновременно занимаясь дистанционным обучением своих детей, ходит за продуктами, приходит домой и начинает готовить ужин. Помогая детям выполнить домашнее задание во время приготовления ужина, ее муж приходит домой и плюхается на диван.Он включает телевизор и начинает смеяться над ситкомом, который смотрит.

Мэнди немного раздражена и хотела бы, чтобы ее муж помог, но она держит язык за зубами, зная, что ему тоже нужно расслабиться после долгого дня. После ужина Мэнди купает детей, читает им книгу и укладывает спать. Наконец-то у нее есть возможность впервые за несколько часов сесть и спросить мужа, может ли он помочь с уборкой и мытьем посуды. Он говорит: «Я сделаю это позже, дорогая».

Несколько часов спустя мытье посуды все еще не готово, он все еще смотрит телевизор, а Мэнди начинает раздражаться, злится и обижаться.В конце концов, это, кажется, случается довольно часто. Она снова упоминает посуду, и он отвечает раздраженным тоном и резко говорит: «Я УЖЕ сказал тебе, я сделаю это позже».

Мэнди злится и начинает жаловаться на то, что ей приходится делать все по дому, и что он никогда не помогает с детьми. Это превращается в полномасштабный спор, и она в ярости уходит в спальню. Мэнди снова и снова воспроизводит спор в своей голове и ложится спать в стрессе, злости и слезах.

Одного самоанализа недостаточно

Самоанализ использует множество вопросов «почему».«Почему я злюсь?» «Почему я так себя чувствую?» с благими намерениями понять себя. Проблема в том, что это удерживает нас в ловушке нашей собственной точки зрения, а зачастую и в прошлом.

Самоанализ также не имеет четкого направления, куда оно может пойти, в зависимости от того, на что вы смотрите, как вы на это смотрите и куда смотрите.

Как красноречиво сказал мой наставник и друг Дэйв Поттер:

«Самоанализ — это как смотреть в микроскоп, и слайды постоянно меняются.”

Самоанализ — это инструмент, процесс — как в аналогии Дэйва, это микроскоп. Слайды (я, эмоции, мысли) постоянно меняются.

Еще один недостаток самоанализа состоит в том, что он очень эгоцентричен и эгоцентричен и часто приводит к:

1. Рост эго и усиление потребности быть «правым» — В предыдущем примере Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она чувствует то же самое. Она собирает свидетельства и прошлый опыт и понимает, что этот гнев и негодование происходят из-за многих лет такого чувства.Дальнейшее изучение своих чувств и переживаний заставляет ее чувствовать себя еще более вправе испытывать чувство гнева.
2. Вызывает самооценку, самообвинение и подавление эмоций — Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она так себя чувствует, но плохо себя чувствует. Она говорит себе: «Я не должна злиться», «Я слишком остро отреагировала», «Я была в стрессе, и я вытерпела это на нем» и т. Д., И начинает осуждать себя, обвинять себя и в конечном итоге чувствует себя еще хуже.

Итак, если самоанализ не помогает, что еще нам нужно? Прикосновение внимательности (самоанализ)!

Что такое внимательность?

Есть много определений внимательности, но я определяю ее как осознание настоящего момента без осуждения.Внимательность открывает наш разум для наблюдения за нашими мыслями и чувствами, признания и принятия их без осуждения.

Проще говоря, речь идет не о том, чтобы исправить или изменить свои мысли или эмоции, а о том, чтобы замечать и принимать их как есть.

Итак, как это именно помогает?

Прежде всего позвольте мне сказать, что внимательность — это практика, имея в виду, что это не врожденное автоматическое поведение или процесс, которым мы занимаемся. Это практика — это требует практики. Это навык, которому можно научиться, и на самом деле он совсем не занимает много времени.

Внимательность — это практика привлечения внимания к возникающей эмоции, не идентифицируя ее как часть себя, а просто замечая ее и проявляя любопытство. Когда есть любопытство, нет места для суждений. Когда нет суждения, гораздо легче следить за принятием.

Забавная штука. Когда мы не так привязаны к своей точке зрения и омрачены эмоциями, это открывает горизонт возможностей. Мы можем видеть вещи как наблюдатели, отстраняться от нашей идентичности эмоции, сильного чувства и можем сделать шаг назад. Когда мы можем это сделать, эмоции больше не сдерживают нас.

Многие исследования показывают, что медитация осознанности эффективна для снижения стресса и может улучшить физическое и психическое здоровье, положительно изменив мозг и биологию. Исследователи проанализировали более 200 исследований осознанности среди здоровых людей и обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, особенно эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии.

Как человек, которому со средней школы был поставлен диагноз «рецидивирующее большое депрессивное расстройство» с многочисленными посещениями скорой помощи и стационарным пребыванием в психиатрической больнице, у меня не было ни одного рецидивирующего депрессивного эпизода с тех пор, как я начал практиковать внимательность и медитацию.Это спасло мне жизнь, и я искренне благодарен.

Пять способов практиковать самоанализ

Вы можете спросить: «Отлично! Как мне это сделать?» Как человек, который может быть новичком в самоанализе, есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы настроить вас на успех.

1. Создайте идеальную среду обитания

Как я упоминал ранее, «внимательность — это практика», и это требует практики. Думайте об этом как о репетициях перед большим шоу, баскетбольных схватках или тренировках перед большой игрой.

Когда мы что-то практикуем, мы прогрессируем и готовимся к «большой игре или шоу», которым является ваша жизнь. Хотя внимательность не обязательно требует сидения и медитации по 30 минут в день, это определенно помогает нам оставаться неподвижными. Когда вы неподвижны, вы с собой, со своим умом, и вы можете практиковать замечать мысли, звуки и ощущения.

Для этого требуется тихое место без отвлекающих факторов или раздражения, где вы можете побыть одному и не беспокоиться.Некоторые шумы или ощущения неизбежны, но попытки медитировать, рефлексировать или думать о вещах, пока дети бегают, ревут телевизор или разговаривают, — не идеальная среда.

Если у вас есть дети или семья, и вам сложно проводить время в одиночестве, вы можете проснуться на 30 минут раньше утром, посидеть в машине или даже принять душ. Возможно, вам придется проявить творческий подход. Если вам трудно сидеть на месте, можно медитировать при ходьбе / движении.Если вы чувствуете себя застрявшим, пребывание на природе и на открытом воздухе каким-то образом помогает вернуть нас к тишине.

2. Журнал

Ведение журнала недооценивается. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, идейных лидеров и предпринимателей, таких как Опра, Уоррен Баффет, Эйнштейн и многие другие, то у всех них есть одно общее: они ведут дневник.

Ведение журнала имеет множество преимуществ, включая повышение осведомленности и улучшение памяти, уверенности в себе, коммуникативных навыков и самовыражения.Это также помогает нам сохранять организованность, идти в ногу со временем и сохранять мотивацию.

Что мне больше всего нравится в ведении дневника, так это вернуться назад и посмотреть, где я был всего год назад, через что я проходил, проблемы, уроки и перемотка вперед, чтобы отметить, насколько я вырос.

Как сказал один из моих наставников Бен Харди: «Вы добиваетесь прогресса в том, что вы отслеживаете». Разве вы не хотели бы добиться прогресса в отношении себя, своих целей, своей жизни?

Вот несколько полезных советов и идей:

• Бесплатно пишите любые мысли, эмоции, чувства, которые возникают.Продолжайте писать на одной-двух страницах — просто свободный поток сознания, не позволяя себе думать. Первые несколько абзацев будут очень осознанными, но продолжение непрерывного написания еще двух страниц позволяет бессознательному проявиться. Вы будете удивлены тем, что найдете.
• Если вы переживаете действительно тяжелые времена и не можете отделить себя от ситуации или чувств (застряли в своем рассказе), попробуйте писать с точки зрения третьего лица. Это обеспечивает большую открытость и перспективу.
• Используйте свой дневник как список дел на день. Установите цели и результаты на день. Установите намерение на день.
• Записывайте свои победы. Запишите то, чего вы больше всего гордитесь. Мы склонны не праздновать свои победы и быстро ищем следующий важный шаг. Останавливаться. Сделайте шаг назад и отпразднуйте свои ежедневные или еженедельные победы. Вы заслуживаете признательности, не так ли?
• Журнал благодарственных моментов. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным, но мы часто записываем их в виде списка.Это немного отличается и небольшое отклонение, но я люблю записывать «моменты благодарности». Это момент, когда вы можете закрыть глаза и почти заново пережить это. Например, моменты, когда я нахожусь на улице, сижу в патио и пью кофе, чувствуя тепло солнца на лице. Найдите время, чтобы погрузиться в позитив и все чувства, которые его сопровождают.

3. Используйте положительные слова и фразы

Мы часто отождествляем себя со своими чувствами, как будто наши чувства — это то, что мы есть.Мы говорим такие вещи, как «Я злюсь», что заставляет нас отождествлять себя с эмоцией гнева, что затрудняет отпускание.

Мы не эмоции, которые мы испытываем, скорее мы являемся источниками наших эмоций. Хотя мы понимаем это в концепции, наш язык и слова, которые мы используем, закрепляют идентификацию эмоции.

Как ведущий практик нейролингвистического программирования (НЛП) я считаю, что язык и слова, которые мы используем, влияют на то, как мы воспринимаем мир. Итак, хотя мы знаем, что мы не наши эмоции, мы говорим так, как будто мы… «Я злюсь».Дело в точке.

Если мы хотим использовать язык, который соответствует нашим убеждениям, что мы не являемся нашими эмоциями, а также обычной практикой внимательности, мы можем использовать такие фразы, как «Я замечаю, что испытываю гнев». Это учитывает точку зрения третьего лица и отключает вас от эмоций.

4. Задайте себе расширяющие возможности вопросы

Небольшие изменения в том, как вы задаете себе вопросы во время самоанализа, меняют мир к лучшему.Вместо того, чтобы задавать себе вопросы «почему», задавайте вопросы «что».

Вместо того, чтобы спрашивать «почему я так зол?» спросите «что я чувствую?» «Что я заметил?» «Что именно меня расстраивает?» Видите, как это открывает возможности?

Задавая вопросы «почему», вы также чувствуете суждение. Представьте, если ваш ребенок случайно разбил вазу. Ваш автоматический ответ может быть: «Почему вы это сделали?» Ребенок не знает, что случилось, но знает, что вы злитесь, и начинает плакать.Вместо этого, если вы спросите: «Что здесь произошло?», Они могли бы объяснить, что мяч отскочил и случайно попал в вазу. Задавая вопросы «что?», Вы открываете возможность для понимания, сочувствия и сострадания на более глубоком уровне.

5. Сосредоточьтесь на хорошем еще немного

Исследование психологии отношений, проведенное Джоном Готтманом из Вашингтонского университета, показало, что требуется как минимум пять позитивных взаимодействий, чтобы компенсировать одно негативное. Это означает, что негативные взаимодействия или мысли обычно оказывают в пять раз большее влияние, чем позитивные.Что ж, это плохие новости и слишком правдоподобны, не так ли?

Рик Хэнсон, доктор философии, психолог и автор книги «Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости» , есть поговорка:

«Ум подобен липучке для негативных переживаний и тефлону для положительных».

Размышляя о негативном, мы укрепляем нейронные пути к негативному и склонны видеть мир в этом свете. Бьюсь об заклад, вы знаете в своей жизни людей такого типа — «Дебби Даунерс» и людей, которые всегда жалуются, отрицательно, пессимистично и пренебрежительно относятся к миру.

К счастью, так быть не должно. Мы можем почти противодействовать этому, просто поглощая хорошее ненадолго. Мы можем буквально изменить нейротрансмиттеры в нашем мозгу, чтобы искать хорошие вещи.

Рик Хэнсон говорит,

«Наслаждайтесь хорошим. Другими словами, способ запомнить что-то — сделать это интенсивным, ощутимым телом и прочным. Вот как мы даем этим нейронам много-много времени для совместной работы, чтобы они начали соединяться вместе.Так что вместо того, чтобы замечать это и чувствовать себя хорошо на пару секунд, оставайтесь с этим. Смакуйте его, наслаждайтесь в течение 10, 20 или 30 секунд, чтобы он действительно начал развивать нервную структуру ».

Я имел честь беседовать с Риком об этой технике специально для увеличения счастья. Вы можете посмотреть это ниже.

Вот как мы можем начать настраивать наш мозг на позитив, радость, благодарность и в целом стать более счастливыми людьми.

Последние мысли

Самоанализ не приходит естественно.Даже если у вас прекрасный склад ума и позитивный настрой, самоанализ все равно может быть трудным. Чтобы интроспекция была эффективной, она требует внимательности и осознанности. Если вы будете следовать пунктам этой статьи, это станет отличным местом для начала. Оттуда это просто практика.

Сочетание самоанализа и внимательности (или самоанализа) — идеальный рецепт для создания прочного счастья вне зависимости от обстоятельств.

Подробнее о самоанализе

Автор фотографии: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

30 основных основных ценностей для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что мы все могли бы использовать немного больше счастья в нашей жизни, особенно когда мы изолированы от других и в разгар глобальной пандемии. Хотя просмотр Netflix, прогулки, занятия спортом и видеочат с друзьями приносят нам моменты счастья, они кажутся временными — они мимолетны.

В конце дня, когда мы кладем голову на подушку, мы все еще застреваем в собственных головах — размышляя о негативных мыслях, споре с партнером, другом или коллегой, мы продолжаем воспроизводить в своей голове постоянная самооценка «тебе недостаточно», разговоры, которые у нас возникают, страх и безысходность.Потом просыпаемся и делаем все заново. Вы можете связать?

Хорошая новость заключается в том, что есть простая практика, которая может помочь. Самоанализ и внимательность (самоанализ) на самом деле могут навсегда увеличить ваше счастье.

Что такое интроспекция?

Для начала мы должны определить и понять слово «интроспекция».

Dictionary.com определяет самоанализ как:

наблюдение или исследование собственного психического и эмоционального состояния, психических процессов и т. Д.; акт взгляда внутрь себя.

Самоанализ — это мыслительный аналитический процесс. Это сознательный процесс размышления. Мы не делаем этого, потому что, честно говоря, это непросто и требует много работы!

Многие люди часто находятся в состоянии реакции и эго, и на самом деле не находят времени, чтобы подумать. Они затуманены эмоциями и не могут ясно видеть вещи. Для того чтобы интроспекция была полезной и эффективной, она требует самосознания и способности отбросить эго и потребность быть «правым».”

Позвольте мне привести пример одного из моих клиентов.

У Мэнди долгий напряженный день, работая дома, одновременно занимаясь дистанционным обучением своих детей, ходит за продуктами, приходит домой и начинает готовить ужин. Помогая детям выполнить домашнее задание во время приготовления ужина, ее муж приходит домой и плюхается на диван. Он включает телевизор и начинает смеяться над ситкомом, который смотрит.

Мэнди немного раздражена и хотела бы, чтобы ее муж помог, но она держит язык за зубами, зная, что ему тоже нужно расслабиться после долгого дня.После ужина Мэнди купает детей, читает им книгу и укладывает спать. Наконец-то у нее есть возможность впервые за несколько часов сесть и спросить мужа, может ли он помочь с уборкой и мытьем посуды. Он говорит: «Я сделаю это позже, дорогая».

Несколько часов спустя мытье посуды все еще не готово, он все еще смотрит телевизор, а Мэнди начинает раздражаться, злится и обижаться. В конце концов, это, кажется, случается довольно часто. Она снова упоминает посуду, и он отвечает раздраженным тоном и резко говорит: «Я УЖЕ сказал тебе, я сделаю это позже.

Мэнди злится и начинает жаловаться на то, что ей приходится делать все по дому, и что он никогда не помогает с детьми. Это превращается в полномасштабный спор, и она в ярости уходит в спальню. Мэнди снова и снова воспроизводит спор в своей голове и ложится спать в стрессе, злости и слезах.

Одного самоанализа недостаточно

Самоанализ использует множество вопросов «почему». «Почему я злюсь?» «Почему я так себя чувствую?» с благими намерениями понять себя.Проблема в том, что это удерживает нас в ловушке нашей собственной точки зрения, а зачастую и в прошлом.

Самоанализ также не имеет четкого направления, куда оно может пойти, в зависимости от того, на что вы смотрите, как вы на это смотрите и куда смотрите.

Как красноречиво сказал мой наставник и друг Дэйв Поттер:

«Самоанализ — это как смотреть в микроскоп, и слайды постоянно меняются».

Самоанализ — это инструмент, процесс — как в аналогии Дэйва, это микроскоп.Слайды (я, эмоции, мысли) постоянно меняются.

Еще один недостаток самоанализа состоит в том, что он очень эгоцентричен и эгоцентричен и часто приводит к:

1. Рост эго и усиление потребности быть «правым» — В предыдущем примере Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она чувствует то же самое. Она собирает свидетельства и прошлый опыт и понимает, что этот гнев и негодование происходят из-за многих лет такого чувства.Дальнейшее изучение своих чувств и переживаний заставляет ее чувствовать себя еще более вправе испытывать чувство гнева.
2. Вызывает самооценку, самообвинение и подавление эмоций — Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она так себя чувствует, но плохо себя чувствует. Она говорит себе: «Я не должна злиться», «Я слишком остро отреагировала», «Я была в стрессе, и я вытерпела это на нем» и т. Д., И начинает осуждать себя, обвинять себя и в конечном итоге чувствует себя еще хуже.

Итак, если самоанализ не помогает, что еще нам нужно? Прикосновение внимательности (самоанализ)!

Что такое внимательность?

Есть много определений внимательности, но я определяю ее как осознание настоящего момента без осуждения.Внимательность открывает наш разум для наблюдения за нашими мыслями и чувствами, признания и принятия их без осуждения.

Проще говоря, речь идет не о том, чтобы исправить или изменить свои мысли или эмоции, а о том, чтобы замечать и принимать их как есть.

Итак, как это именно помогает?

Прежде всего позвольте мне сказать, что внимательность — это практика, имея в виду, что это не врожденное автоматическое поведение или процесс, которым мы занимаемся. Это практика — это требует практики. Это навык, которому можно научиться, и на самом деле он совсем не занимает много времени.

Внимательность — это практика привлечения внимания к возникающей эмоции, не идентифицируя ее как часть себя, а просто замечая ее и проявляя любопытство. Когда есть любопытство, нет места для суждений. Когда нет суждения, гораздо легче следить за принятием.

Забавная штука. Когда мы не так привязаны к своей точке зрения и омрачены эмоциями, это открывает горизонт возможностей. Мы можем видеть вещи как наблюдатели, отстраняться от нашей идентичности эмоции, сильного чувства и можем сделать шаг назад.Когда мы можем это сделать, эмоции больше не сдерживают нас.

Многие исследования показывают, что медитация осознанности эффективна для снижения стресса и может улучшить физическое и психическое здоровье, положительно изменив мозг и биологию. Исследователи проанализировали более 200 исследований осознанности среди здоровых людей и обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, особенно эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии.

Как человек, которому со средней школы был поставлен диагноз «рецидивирующее большое депрессивное расстройство» с многочисленными посещениями скорой помощи и стационарным пребыванием в психиатрической больнице, у меня не было ни одного рецидивирующего депрессивного эпизода с тех пор, как я начал практиковать внимательность и медитацию.Это спасло мне жизнь, и я искренне благодарен.

Пять способов практиковать самоанализ

Вы можете спросить: «Отлично! Как мне это сделать?» Как человек, который может быть новичком в самоанализе, есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы настроить вас на успех.

1. Создайте идеальную среду обитания

Как я упоминал ранее, «внимательность — это практика», и это требует практики. Думайте об этом как о репетициях перед большим шоу, баскетбольных схватках или тренировках перед большой игрой.

Когда мы что-то практикуем, мы прогрессируем и готовимся к «большой игре или шоу», которым является ваша жизнь. Хотя внимательность не обязательно требует сидения и медитации по 30 минут в день, это определенно помогает нам оставаться неподвижными. Когда вы неподвижны, вы с собой, со своим умом, и вы можете практиковать замечать мысли, звуки и ощущения.

Для этого требуется тихое место без отвлекающих факторов или раздражения, где вы можете побыть одному и не беспокоиться.Некоторые шумы или ощущения неизбежны, но попытки медитировать, рефлексировать или думать о вещах, пока дети бегают, ревут телевизор или разговаривают, — не идеальная среда.

Если у вас есть дети или семья, и вам сложно проводить время в одиночестве, вы можете проснуться на 30 минут раньше утром, посидеть в машине или даже принять душ. Возможно, вам придется проявить творческий подход. Если вам трудно сидеть на месте, можно медитировать при ходьбе / движении.Если вы чувствуете себя застрявшим, пребывание на природе и на открытом воздухе каким-то образом помогает вернуть нас к тишине.

2. Журнал

Ведение журнала недооценивается. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, идейных лидеров и предпринимателей, таких как Опра, Уоррен Баффет, Эйнштейн и многие другие, то у всех них есть одно общее: они ведут дневник.

Ведение журнала имеет множество преимуществ, включая повышение осведомленности и улучшение памяти, уверенности в себе, коммуникативных навыков и самовыражения.Это также помогает нам сохранять организованность, идти в ногу со временем и сохранять мотивацию.

Что мне больше всего нравится в ведении дневника, так это вернуться назад и посмотреть, где я был всего год назад, через что я проходил, проблемы, уроки и перемотка вперед, чтобы отметить, насколько я вырос.

Как сказал один из моих наставников Бен Харди: «Вы добиваетесь прогресса в том, что вы отслеживаете». Разве вы не хотели бы добиться прогресса в отношении себя, своих целей, своей жизни?

Вот несколько полезных советов и идей:

• Бесплатно пишите любые мысли, эмоции, чувства, которые возникают.Продолжайте писать на одной-двух страницах — просто свободный поток сознания, не позволяя себе думать. Первые несколько абзацев будут очень осознанными, но продолжение непрерывного написания еще двух страниц позволяет бессознательному проявиться. Вы будете удивлены тем, что найдете.
• Если вы переживаете действительно тяжелые времена и не можете отделить себя от ситуации или чувств (застряли в своем рассказе), попробуйте писать с точки зрения третьего лица. Это обеспечивает большую открытость и перспективу.
• Используйте свой дневник как список дел на день. Установите цели и результаты на день. Установите намерение на день.
• Записывайте свои победы. Запишите то, чего вы больше всего гордитесь. Мы склонны не праздновать свои победы и быстро ищем следующий важный шаг. Останавливаться. Сделайте шаг назад и отпразднуйте свои ежедневные или еженедельные победы. Вы заслуживаете признательности, не так ли?
• Журнал благодарственных моментов. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным, но мы часто записываем их в виде списка.Это немного отличается и небольшое отклонение, но я люблю записывать «моменты благодарности». Это момент, когда вы можете закрыть глаза и почти заново пережить это. Например, моменты, когда я нахожусь на улице, сижу в патио и пью кофе, чувствуя тепло солнца на лице. Найдите время, чтобы погрузиться в позитив и все чувства, которые его сопровождают.

3. Используйте положительные слова и фразы

Мы часто отождествляем себя со своими чувствами, как будто наши чувства — это то, что мы есть.Мы говорим такие вещи, как «Я злюсь», что заставляет нас отождествлять себя с эмоцией гнева, что затрудняет отпускание.

Мы не эмоции, которые мы испытываем, скорее мы являемся источниками наших эмоций. Хотя мы понимаем это в концепции, наш язык и слова, которые мы используем, закрепляют идентификацию эмоции.

Как ведущий практик нейролингвистического программирования (НЛП) я считаю, что язык и слова, которые мы используем, влияют на то, как мы воспринимаем мир. Итак, хотя мы знаем, что мы не наши эмоции, мы говорим так, как будто мы… «Я злюсь».Дело в точке.

Если мы хотим использовать язык, который соответствует нашим убеждениям, что мы не являемся нашими эмоциями, а также обычной практикой внимательности, мы можем использовать такие фразы, как «Я замечаю, что испытываю гнев». Это учитывает точку зрения третьего лица и отключает вас от эмоций.

4. Задайте себе расширяющие возможности вопросы

Небольшие изменения в том, как вы задаете себе вопросы во время самоанализа, меняют мир к лучшему.Вместо того, чтобы задавать себе вопросы «почему», задавайте вопросы «что».

Вместо того, чтобы спрашивать «почему я так зол?» спросите «что я чувствую?» «Что я заметил?» «Что именно меня расстраивает?» Видите, как это открывает возможности?

Задавая вопросы «почему», вы также чувствуете суждение. Представьте, если ваш ребенок случайно разбил вазу. Ваш автоматический ответ может быть: «Почему вы это сделали?» Ребенок не знает, что случилось, но знает, что вы злитесь, и начинает плакать.Вместо этого, если вы спросите: «Что здесь произошло?», Они могли бы объяснить, что мяч отскочил и случайно попал в вазу. Задавая вопросы «что?», Вы открываете возможность для понимания, сочувствия и сострадания на более глубоком уровне.

5. Сосредоточьтесь на хорошем еще немного

Исследование психологии отношений, проведенное Джоном Готтманом из Вашингтонского университета, показало, что требуется как минимум пять позитивных взаимодействий, чтобы компенсировать одно негативное. Это означает, что негативные взаимодействия или мысли обычно оказывают в пять раз большее влияние, чем позитивные.Что ж, это плохие новости и слишком правдоподобны, не так ли?

Рик Хэнсон, доктор философии, психолог и автор книги «Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости» , есть поговорка:

«Ум подобен липучке для негативных переживаний и тефлону для положительных».

Размышляя о негативном, мы укрепляем нейронные пути к негативному и склонны видеть мир в этом свете. Бьюсь об заклад, вы знаете в своей жизни людей такого типа — «Дебби Даунерс» и людей, которые всегда жалуются, отрицательно, пессимистично и пренебрежительно относятся к миру.

К счастью, так быть не должно. Мы можем почти противодействовать этому, просто поглощая хорошее ненадолго. Мы можем буквально изменить нейротрансмиттеры в нашем мозгу, чтобы искать хорошие вещи.

Рик Хэнсон говорит,

«Наслаждайтесь хорошим. Другими словами, способ запомнить что-то — сделать это интенсивным, ощутимым телом и прочным. Вот как мы даем этим нейронам много-много времени для совместной работы, чтобы они начали соединяться вместе.Так что вместо того, чтобы замечать это и чувствовать себя хорошо на пару секунд, оставайтесь с этим. Смакуйте его, наслаждайтесь в течение 10, 20 или 30 секунд, чтобы он действительно начал развивать нервную структуру ».

Я имел честь беседовать с Риком об этой технике специально для увеличения счастья. Вы можете посмотреть это ниже.

Вот как мы можем начать настраивать наш мозг на позитив, радость, благодарность и в целом стать более счастливыми людьми.

Последние мысли

Самоанализ не приходит естественно.Даже если у вас прекрасный склад ума и позитивный настрой, самоанализ все равно может быть трудным. Чтобы интроспекция была эффективной, она требует внимательности и осознанности. Если вы будете следовать пунктам этой статьи, это станет отличным местом для начала. Оттуда это просто практика.

Сочетание самоанализа и внимательности (или самоанализа) — идеальный рецепт для создания прочного счастья вне зависимости от обстоятельств.

Подробнее о самоанализе

Автор фотографии: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

30 основных основных ценностей для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что мы все могли бы использовать немного больше счастья в нашей жизни, особенно когда мы изолированы от других и в разгар глобальной пандемии. Хотя просмотр Netflix, прогулки, занятия спортом и видеочат с друзьями приносят нам моменты счастья, они кажутся временными — они мимолетны.

В конце дня, когда мы кладем голову на подушку, мы все еще застреваем в собственных головах — размышляя о негативных мыслях, споре с партнером, другом или коллегой, мы продолжаем воспроизводить в своей голове постоянная самооценка «тебе недостаточно», разговоры, которые у нас возникают, страх и безысходность.Потом просыпаемся и делаем все заново. Вы можете связать?

Хорошая новость заключается в том, что есть простая практика, которая может помочь. Самоанализ и внимательность (самоанализ) на самом деле могут навсегда увеличить ваше счастье.

Что такое интроспекция?

Для начала мы должны определить и понять слово «интроспекция».

Dictionary.com определяет самоанализ как:

наблюдение или исследование собственного психического и эмоционального состояния, психических процессов и т. Д.; акт взгляда внутрь себя.

Самоанализ — это мыслительный аналитический процесс. Это сознательный процесс размышления. Мы не делаем этого, потому что, честно говоря, это непросто и требует много работы!

Многие люди часто находятся в состоянии реакции и эго, и на самом деле не находят времени, чтобы подумать. Они затуманены эмоциями и не могут ясно видеть вещи. Для того чтобы интроспекция была полезной и эффективной, она требует самосознания и способности отбросить эго и потребность быть «правым».”

Позвольте мне привести пример одного из моих клиентов.

У Мэнди долгий напряженный день, работая дома, одновременно занимаясь дистанционным обучением своих детей, ходит за продуктами, приходит домой и начинает готовить ужин. Помогая детям выполнить домашнее задание во время приготовления ужина, ее муж приходит домой и плюхается на диван. Он включает телевизор и начинает смеяться над ситкомом, который смотрит.

Мэнди немного раздражена и хотела бы, чтобы ее муж помог, но она держит язык за зубами, зная, что ему тоже нужно расслабиться после долгого дня.После ужина Мэнди купает детей, читает им книгу и укладывает спать. Наконец-то у нее есть возможность впервые за несколько часов сесть и спросить мужа, может ли он помочь с уборкой и мытьем посуды. Он говорит: «Я сделаю это позже, дорогая».

Несколько часов спустя мытье посуды все еще не готово, он все еще смотрит телевизор, а Мэнди начинает раздражаться, злится и обижаться. В конце концов, это, кажется, случается довольно часто. Она снова упоминает посуду, и он отвечает раздраженным тоном и резко говорит: «Я УЖЕ сказал тебе, я сделаю это позже.

Мэнди злится и начинает жаловаться на то, что ей приходится делать все по дому, и что он никогда не помогает с детьми. Это превращается в полномасштабный спор, и она в ярости уходит в спальню. Мэнди снова и снова воспроизводит спор в своей голове и ложится спать в стрессе, злости и слезах.

Одного самоанализа недостаточно

Самоанализ использует множество вопросов «почему». «Почему я злюсь?» «Почему я так себя чувствую?» с благими намерениями понять себя.Проблема в том, что это удерживает нас в ловушке нашей собственной точки зрения, а зачастую и в прошлом.

Самоанализ также не имеет четкого направления, куда оно может пойти, в зависимости от того, на что вы смотрите, как вы на это смотрите и куда смотрите.

Как красноречиво сказал мой наставник и друг Дэйв Поттер:

«Самоанализ — это как смотреть в микроскоп, и слайды постоянно меняются».

Самоанализ — это инструмент, процесс — как в аналогии Дэйва, это микроскоп.Слайды (я, эмоции, мысли) постоянно меняются.

Еще один недостаток самоанализа состоит в том, что он очень эгоцентричен и эгоцентричен и часто приводит к:

1. Рост эго и усиление потребности быть «правым» — В предыдущем примере Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она чувствует то же самое. Она собирает свидетельства и прошлый опыт и понимает, что этот гнев и негодование происходят из-за многих лет такого чувства.Дальнейшее изучение своих чувств и переживаний заставляет ее чувствовать себя еще более вправе испытывать чувство гнева.
2. Вызывает самооценку, самообвинение и подавление эмоций — Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она так себя чувствует, но плохо себя чувствует. Она говорит себе: «Я не должна злиться», «Я слишком остро отреагировала», «Я была в стрессе, и я вытерпела это на нем» и т. Д., И начинает осуждать себя, обвинять себя и в конечном итоге чувствует себя еще хуже.

Итак, если самоанализ не помогает, что еще нам нужно? Прикосновение внимательности (самоанализ)!

Что такое внимательность?

Есть много определений внимательности, но я определяю ее как осознание настоящего момента без осуждения.Внимательность открывает наш разум для наблюдения за нашими мыслями и чувствами, признания и принятия их без осуждения.

Проще говоря, речь идет не о том, чтобы исправить или изменить свои мысли или эмоции, а о том, чтобы замечать и принимать их как есть.

Итак, как это именно помогает?

Прежде всего позвольте мне сказать, что внимательность — это практика, имея в виду, что это не врожденное автоматическое поведение или процесс, которым мы занимаемся. Это практика — это требует практики. Это навык, которому можно научиться, и на самом деле он совсем не занимает много времени.

Внимательность — это практика привлечения внимания к возникающей эмоции, не идентифицируя ее как часть себя, а просто замечая ее и проявляя любопытство. Когда есть любопытство, нет места для суждений. Когда нет суждения, гораздо легче следить за принятием.

Забавная штука. Когда мы не так привязаны к своей точке зрения и омрачены эмоциями, это открывает горизонт возможностей. Мы можем видеть вещи как наблюдатели, отстраняться от нашей идентичности эмоции, сильного чувства и можем сделать шаг назад.Когда мы можем это сделать, эмоции больше не сдерживают нас.

Многие исследования показывают, что медитация осознанности эффективна для снижения стресса и может улучшить физическое и психическое здоровье, положительно изменив мозг и биологию. Исследователи проанализировали более 200 исследований осознанности среди здоровых людей и обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, особенно эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии.

Как человек, которому со средней школы был поставлен диагноз «рецидивирующее большое депрессивное расстройство» с многочисленными посещениями скорой помощи и стационарным пребыванием в психиатрической больнице, у меня не было ни одного рецидивирующего депрессивного эпизода с тех пор, как я начал практиковать внимательность и медитацию.Это спасло мне жизнь, и я искренне благодарен.

Пять способов практиковать самоанализ

Вы можете спросить: «Отлично! Как мне это сделать?» Как человек, который может быть новичком в самоанализе, есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы настроить вас на успех.

1. Создайте идеальную среду обитания

Как я упоминал ранее, «внимательность — это практика», и это требует практики. Думайте об этом как о репетициях перед большим шоу, баскетбольных схватках или тренировках перед большой игрой.

Когда мы что-то практикуем, мы прогрессируем и готовимся к «большой игре или шоу», которым является ваша жизнь. Хотя внимательность не обязательно требует сидения и медитации по 30 минут в день, это определенно помогает нам оставаться неподвижными. Когда вы неподвижны, вы с собой, со своим умом, и вы можете практиковать замечать мысли, звуки и ощущения.

Для этого требуется тихое место без отвлекающих факторов или раздражения, где вы можете побыть одному и не беспокоиться.Некоторые шумы или ощущения неизбежны, но попытки медитировать, рефлексировать или думать о вещах, пока дети бегают, ревут телевизор или разговаривают, — не идеальная среда.

Если у вас есть дети или семья, и вам сложно проводить время в одиночестве, вы можете проснуться на 30 минут раньше утром, посидеть в машине или даже принять душ. Возможно, вам придется проявить творческий подход. Если вам трудно сидеть на месте, можно медитировать при ходьбе / движении.Если вы чувствуете себя застрявшим, пребывание на природе и на открытом воздухе каким-то образом помогает вернуть нас к тишине.

2. Журнал

Ведение журнала недооценивается. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, идейных лидеров и предпринимателей, таких как Опра, Уоррен Баффет, Эйнштейн и многие другие, то у всех них есть одно общее: они ведут дневник.

Ведение журнала имеет множество преимуществ, включая повышение осведомленности и улучшение памяти, уверенности в себе, коммуникативных навыков и самовыражения.Это также помогает нам сохранять организованность, идти в ногу со временем и сохранять мотивацию.

Что мне больше всего нравится в ведении дневника, так это вернуться назад и посмотреть, где я был всего год назад, через что я проходил, проблемы, уроки и перемотка вперед, чтобы отметить, насколько я вырос.

Как сказал один из моих наставников Бен Харди: «Вы добиваетесь прогресса в том, что вы отслеживаете». Разве вы не хотели бы добиться прогресса в отношении себя, своих целей, своей жизни?

Вот несколько полезных советов и идей:

• Бесплатно пишите любые мысли, эмоции, чувства, которые возникают.Продолжайте писать на одной-двух страницах — просто свободный поток сознания, не позволяя себе думать. Первые несколько абзацев будут очень осознанными, но продолжение непрерывного написания еще двух страниц позволяет бессознательному проявиться. Вы будете удивлены тем, что найдете.
• Если вы переживаете действительно тяжелые времена и не можете отделить себя от ситуации или чувств (застряли в своем рассказе), попробуйте писать с точки зрения третьего лица. Это обеспечивает большую открытость и перспективу.
• Используйте свой дневник как список дел на день. Установите цели и результаты на день. Установите намерение на день.
• Записывайте свои победы. Запишите то, чего вы больше всего гордитесь. Мы склонны не праздновать свои победы и быстро ищем следующий важный шаг. Останавливаться. Сделайте шаг назад и отпразднуйте свои ежедневные или еженедельные победы. Вы заслуживаете признательности, не так ли?
• Журнал благодарственных моментов. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным, но мы часто записываем их в виде списка.Это немного отличается и небольшое отклонение, но я люблю записывать «моменты благодарности». Это момент, когда вы можете закрыть глаза и почти заново пережить это. Например, моменты, когда я нахожусь на улице, сижу в патио и пью кофе, чувствуя тепло солнца на лице. Найдите время, чтобы погрузиться в позитив и все чувства, которые его сопровождают.

3. Используйте положительные слова и фразы

Мы часто отождествляем себя со своими чувствами, как будто наши чувства — это то, что мы есть.Мы говорим такие вещи, как «Я злюсь», что заставляет нас отождествлять себя с эмоцией гнева, что затрудняет отпускание.

Мы не эмоции, которые мы испытываем, скорее мы являемся источниками наших эмоций. Хотя мы понимаем это в концепции, наш язык и слова, которые мы используем, закрепляют идентификацию эмоции.

Как ведущий практик нейролингвистического программирования (НЛП) я считаю, что язык и слова, которые мы используем, влияют на то, как мы воспринимаем мир. Итак, хотя мы знаем, что мы не наши эмоции, мы говорим так, как будто мы… «Я злюсь».Дело в точке.

Если мы хотим использовать язык, который соответствует нашим убеждениям, что мы не являемся нашими эмоциями, а также обычной практикой внимательности, мы можем использовать такие фразы, как «Я замечаю, что испытываю гнев». Это учитывает точку зрения третьего лица и отключает вас от эмоций.

4. Задайте себе расширяющие возможности вопросы

Небольшие изменения в том, как вы задаете себе вопросы во время самоанализа, меняют мир к лучшему.Вместо того, чтобы задавать себе вопросы «почему», задавайте вопросы «что».

Вместо того, чтобы спрашивать «почему я так зол?» спросите «что я чувствую?» «Что я заметил?» «Что именно меня расстраивает?» Видите, как это открывает возможности?

Задавая вопросы «почему», вы также чувствуете суждение. Представьте, если ваш ребенок случайно разбил вазу. Ваш автоматический ответ может быть: «Почему вы это сделали?» Ребенок не знает, что случилось, но знает, что вы злитесь, и начинает плакать.Вместо этого, если вы спросите: «Что здесь произошло?», Они могли бы объяснить, что мяч отскочил и случайно попал в вазу. Задавая вопросы «что?», Вы открываете возможность для понимания, сочувствия и сострадания на более глубоком уровне.

5. Сосредоточьтесь на хорошем еще немного

Исследование психологии отношений, проведенное Джоном Готтманом из Вашингтонского университета, показало, что требуется как минимум пять позитивных взаимодействий, чтобы компенсировать одно негативное. Это означает, что негативные взаимодействия или мысли обычно оказывают в пять раз большее влияние, чем позитивные.Что ж, это плохие новости и слишком правдоподобны, не так ли?

Рик Хэнсон, доктор философии, психолог и автор книги «Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости» , есть поговорка:

«Ум подобен липучке для негативных переживаний и тефлону для положительных».

Размышляя о негативном, мы укрепляем нейронные пути к негативному и склонны видеть мир в этом свете. Бьюсь об заклад, вы знаете в своей жизни людей такого типа — «Дебби Даунерс» и людей, которые всегда жалуются, отрицательно, пессимистично и пренебрежительно относятся к миру.

К счастью, так быть не должно. Мы можем почти противодействовать этому, просто поглощая хорошее ненадолго. Мы можем буквально изменить нейротрансмиттеры в нашем мозгу, чтобы искать хорошие вещи.

Рик Хэнсон говорит,

«Наслаждайтесь хорошим. Другими словами, способ запомнить что-то — сделать это интенсивным, ощутимым телом и прочным. Вот как мы даем этим нейронам много-много времени для совместной работы, чтобы они начали соединяться вместе.Так что вместо того, чтобы замечать это и чувствовать себя хорошо на пару секунд, оставайтесь с этим. Смакуйте его, наслаждайтесь в течение 10, 20 или 30 секунд, чтобы он действительно начал развивать нервную структуру ».

Я имел честь беседовать с Риком об этой технике специально для увеличения счастья. Вы можете посмотреть это ниже.

Вот как мы можем начать настраивать наш мозг на позитив, радость, благодарность и в целом стать более счастливыми людьми.

Последние мысли

Самоанализ не приходит естественно.Даже если у вас прекрасный склад ума и позитивный настрой, самоанализ все равно может быть трудным. Чтобы интроспекция была эффективной, она требует внимательности и осознанности. Если вы будете следовать пунктам этой статьи, это станет отличным местом для начала. Оттуда это просто практика.

Сочетание самоанализа и внимательности (или самоанализа) — идеальный рецепт для создания прочного счастья вне зависимости от обстоятельств.

Подробнее о самоанализе

Автор фотографии: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

30 основных основных ценностей для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что мы все могли бы использовать немного больше счастья в нашей жизни, особенно когда мы изолированы от других и в разгар глобальной пандемии. Хотя просмотр Netflix, прогулки, занятия спортом и видеочат с друзьями приносят нам моменты счастья, они кажутся временными — они мимолетны.

В конце дня, когда мы кладем голову на подушку, мы все еще застреваем в собственных головах — размышляя о негативных мыслях, споре с партнером, другом или коллегой, мы продолжаем воспроизводить в своей голове постоянная самооценка «тебе недостаточно», разговоры, которые у нас возникают, страх и безысходность.Потом просыпаемся и делаем все заново. Вы можете связать?

Хорошая новость заключается в том, что есть простая практика, которая может помочь. Самоанализ и внимательность (самоанализ) на самом деле могут навсегда увеличить ваше счастье.

Что такое интроспекция?

Для начала мы должны определить и понять слово «интроспекция».

Dictionary.com определяет самоанализ как:

наблюдение или исследование собственного психического и эмоционального состояния, психических процессов и т. Д.; акт взгляда внутрь себя.

Самоанализ — это мыслительный аналитический процесс. Это сознательный процесс размышления. Мы не делаем этого, потому что, честно говоря, это непросто и требует много работы!

Многие люди часто находятся в состоянии реакции и эго, и на самом деле не находят времени, чтобы подумать. Они затуманены эмоциями и не могут ясно видеть вещи. Для того чтобы интроспекция была полезной и эффективной, она требует самосознания и способности отбросить эго и потребность быть «правым».”

Позвольте мне привести пример одного из моих клиентов.

У Мэнди долгий напряженный день, работая дома, одновременно занимаясь дистанционным обучением своих детей, ходит за продуктами, приходит домой и начинает готовить ужин. Помогая детям выполнить домашнее задание во время приготовления ужина, ее муж приходит домой и плюхается на диван. Он включает телевизор и начинает смеяться над ситкомом, который смотрит.

Мэнди немного раздражена и хотела бы, чтобы ее муж помог, но она держит язык за зубами, зная, что ему тоже нужно расслабиться после долгого дня.После ужина Мэнди купает детей, читает им книгу и укладывает спать. Наконец-то у нее есть возможность впервые за несколько часов сесть и спросить мужа, может ли он помочь с уборкой и мытьем посуды. Он говорит: «Я сделаю это позже, дорогая».

Несколько часов спустя мытье посуды все еще не готово, он все еще смотрит телевизор, а Мэнди начинает раздражаться, злится и обижаться. В конце концов, это, кажется, случается довольно часто. Она снова упоминает посуду, и он отвечает раздраженным тоном и резко говорит: «Я УЖЕ сказал тебе, я сделаю это позже.

Мэнди злится и начинает жаловаться на то, что ей приходится делать все по дому, и что он никогда не помогает с детьми. Это превращается в полномасштабный спор, и она в ярости уходит в спальню. Мэнди снова и снова воспроизводит спор в своей голове и ложится спать в стрессе, злости и слезах.

Одного самоанализа недостаточно

Самоанализ использует множество вопросов «почему». «Почему я злюсь?» «Почему я так себя чувствую?» с благими намерениями понять себя.Проблема в том, что это удерживает нас в ловушке нашей собственной точки зрения, а зачастую и в прошлом.

Самоанализ также не имеет четкого направления, куда оно может пойти, в зависимости от того, на что вы смотрите, как вы на это смотрите и куда смотрите.

Как красноречиво сказал мой наставник и друг Дэйв Поттер:

«Самоанализ — это как смотреть в микроскоп, и слайды постоянно меняются».

Самоанализ — это инструмент, процесс — как в аналогии Дэйва, это микроскоп.Слайды (я, эмоции, мысли) постоянно меняются.

Еще один недостаток самоанализа состоит в том, что он очень эгоцентричен и эгоцентричен и часто приводит к:

1. Рост эго и усиление потребности быть «правым» — В предыдущем примере Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она чувствует то же самое. Она собирает свидетельства и прошлый опыт и понимает, что этот гнев и негодование происходят из-за многих лет такого чувства.Дальнейшее изучение своих чувств и переживаний заставляет ее чувствовать себя еще более вправе испытывать чувство гнева.
2. Вызывает самооценку, самообвинение и подавление эмоций — Мэнди может наблюдать за своими эмоциями гнева и негодования и понимать, почему она так себя чувствует, но плохо себя чувствует. Она говорит себе: «Я не должна злиться», «Я слишком остро отреагировала», «Я была в стрессе, и я вытерпела это на нем» и т. Д., И начинает осуждать себя, обвинять себя и в конечном итоге чувствует себя еще хуже.

Итак, если самоанализ не помогает, что еще нам нужно? Прикосновение внимательности (самоанализ)!

Что такое внимательность?

Есть много определений внимательности, но я определяю ее как осознание настоящего момента без осуждения.Внимательность открывает наш разум для наблюдения за нашими мыслями и чувствами, признания и принятия их без осуждения.

Проще говоря, речь идет не о том, чтобы исправить или изменить свои мысли или эмоции, а о том, чтобы замечать и принимать их как есть.

Итак, как это именно помогает?

Прежде всего позвольте мне сказать, что внимательность — это практика, имея в виду, что это не врожденное автоматическое поведение или процесс, которым мы занимаемся. Это практика — это требует практики. Это навык, которому можно научиться, и на самом деле он совсем не занимает много времени.

Внимательность — это практика привлечения внимания к возникающей эмоции, не идентифицируя ее как часть себя, а просто замечая ее и проявляя любопытство. Когда есть любопытство, нет места для суждений. Когда нет суждения, гораздо легче следить за принятием.

Забавная штука. Когда мы не так привязаны к своей точке зрения и омрачены эмоциями, это открывает горизонт возможностей. Мы можем видеть вещи как наблюдатели, отстраняться от нашей идентичности эмоции, сильного чувства и можем сделать шаг назад.Когда мы можем это сделать, эмоции больше не сдерживают нас.

Многие исследования показывают, что медитация осознанности эффективна для снижения стресса и может улучшить физическое и психическое здоровье, положительно изменив мозг и биологию. Исследователи проанализировали более 200 исследований осознанности среди здоровых людей и обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, особенно эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии.

Как человек, которому со средней школы был поставлен диагноз «рецидивирующее большое депрессивное расстройство» с многочисленными посещениями скорой помощи и стационарным пребыванием в психиатрической больнице, у меня не было ни одного рецидивирующего депрессивного эпизода с тех пор, как я начал практиковать внимательность и медитацию.Это спасло мне жизнь, и я искренне благодарен.

Пять способов практиковать самоанализ

Вы можете спросить: «Отлично! Как мне это сделать?» Как человек, который может быть новичком в самоанализе, есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы настроить вас на успех.

1. Создайте идеальную среду обитания

Как я упоминал ранее, «внимательность — это практика», и это требует практики. Думайте об этом как о репетициях перед большим шоу, баскетбольных схватках или тренировках перед большой игрой.

Когда мы что-то практикуем, мы прогрессируем и готовимся к «большой игре или шоу», которым является ваша жизнь. Хотя внимательность не обязательно требует сидения и медитации по 30 минут в день, это определенно помогает нам оставаться неподвижными. Когда вы неподвижны, вы с собой, со своим умом, и вы можете практиковать замечать мысли, звуки и ощущения.

Для этого требуется тихое место без отвлекающих факторов или раздражения, где вы можете побыть одному и не беспокоиться.Некоторые шумы или ощущения неизбежны, но попытки медитировать, рефлексировать или думать о вещах, пока дети бегают, ревут телевизор или разговаривают, — не идеальная среда.

Если у вас есть дети или семья, и вам сложно проводить время в одиночестве, вы можете проснуться на 30 минут раньше утром, посидеть в машине или даже принять душ. Возможно, вам придется проявить творческий подход. Если вам трудно сидеть на месте, можно медитировать при ходьбе / движении.Если вы чувствуете себя застрявшим, пребывание на природе и на открытом воздухе каким-то образом помогает вернуть нас к тишине.

2. Журнал

Ведение журнала недооценивается. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, идейных лидеров и предпринимателей, таких как Опра, Уоррен Баффет, Эйнштейн и многие другие, то у всех них есть одно общее: они ведут дневник.

Ведение журнала имеет множество преимуществ, включая повышение осведомленности и улучшение памяти, уверенности в себе, коммуникативных навыков и самовыражения.Это также помогает нам сохранять организованность, идти в ногу со временем и сохранять мотивацию.

Что мне больше всего нравится в ведении дневника, так это вернуться назад и посмотреть, где я был всего год назад, через что я проходил, проблемы, уроки и перемотка вперед, чтобы отметить, насколько я вырос.

Как сказал один из моих наставников Бен Харди: «Вы добиваетесь прогресса в том, что вы отслеживаете». Разве вы не хотели бы добиться прогресса в отношении себя, своих целей, своей жизни?

Вот несколько полезных советов и идей:

• Бесплатно пишите любые мысли, эмоции, чувства, которые возникают.Продолжайте писать на одной-двух страницах — просто свободный поток сознания, не позволяя себе думать. Первые несколько абзацев будут очень осознанными, но продолжение непрерывного написания еще двух страниц позволяет бессознательному проявиться. Вы будете удивлены тем, что найдете.
• Если вы переживаете действительно тяжелые времена и не можете отделить себя от ситуации или чувств (застряли в своем рассказе), попробуйте писать с точки зрения третьего лица. Это обеспечивает большую открытость и перспективу.
• Используйте свой дневник как список дел на день. Установите цели и результаты на день. Установите намерение на день.
• Записывайте свои победы. Запишите то, чего вы больше всего гордитесь. Мы склонны не праздновать свои победы и быстро ищем следующий важный шаг. Останавливаться. Сделайте шаг назад и отпразднуйте свои ежедневные или еженедельные победы. Вы заслуживаете признательности, не так ли?
• Журнал благодарственных моментов. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным, но мы часто записываем их в виде списка.Это немного отличается и небольшое отклонение, но я люблю записывать «моменты благодарности». Это момент, когда вы можете закрыть глаза и почти заново пережить это. Например, моменты, когда я нахожусь на улице, сижу в патио и пью кофе, чувствуя тепло солнца на лице. Найдите время, чтобы погрузиться в позитив и все чувства, которые его сопровождают.

3. Используйте положительные слова и фразы

Мы часто отождествляем себя со своими чувствами, как будто наши чувства — это то, что мы есть.Мы говорим такие вещи, как «Я злюсь», что заставляет нас отождествлять себя с эмоцией гнева, что затрудняет отпускание.

Мы не эмоции, которые мы испытываем, скорее мы являемся источниками наших эмоций. Хотя мы понимаем это в концепции, наш язык и слова, которые мы используем, закрепляют идентификацию эмоции.

Как ведущий практик нейролингвистического программирования (НЛП) я считаю, что язык и слова, которые мы используем, влияют на то, как мы воспринимаем мир. Итак, хотя мы знаем, что мы не наши эмоции, мы говорим так, как будто мы… «Я злюсь».Дело в точке.

Если мы хотим использовать язык, который соответствует нашим убеждениям, что мы не являемся нашими эмоциями, а также обычной практикой внимательности, мы можем использовать такие фразы, как «Я замечаю, что испытываю гнев». Это учитывает точку зрения третьего лица и отключает вас от эмоций.

4. Задайте себе расширяющие возможности вопросы

Небольшие изменения в том, как вы задаете себе вопросы во время самоанализа, меняют мир к лучшему.Вместо того, чтобы задавать себе вопросы «почему», задавайте вопросы «что».

Вместо того, чтобы спрашивать «почему я так зол?» спросите «что я чувствую?» «Что я заметил?» «Что именно меня расстраивает?» Видите, как это открывает возможности?

Задавая вопросы «почему», вы также чувствуете суждение. Представьте, если ваш ребенок случайно разбил вазу. Ваш автоматический ответ может быть: «Почему вы это сделали?» Ребенок не знает, что случилось, но знает, что вы злитесь, и начинает плакать.Вместо этого, если вы спросите: «Что здесь произошло?», Они могли бы объяснить, что мяч отскочил и случайно попал в вазу. Задавая вопросы «что?», Вы открываете возможность для понимания, сочувствия и сострадания на более глубоком уровне.

5. Сосредоточьтесь на хорошем еще немного

Исследование психологии отношений, проведенное Джоном Готтманом из Вашингтонского университета, показало, что требуется как минимум пять позитивных взаимодействий, чтобы компенсировать одно негативное. Это означает, что негативные взаимодействия или мысли обычно оказывают в пять раз большее влияние, чем позитивные.Что ж, это плохие новости и слишком правдоподобны, не так ли?

Рик Хэнсон, доктор философии, психолог и автор книги «Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости» , есть поговорка:

«Ум подобен липучке для негативных переживаний и тефлону для положительных».

Размышляя о негативном, мы укрепляем нейронные пути к негативному и склонны видеть мир в этом свете. Бьюсь об заклад, вы знаете в своей жизни людей такого типа — «Дебби Даунерс» и людей, которые всегда жалуются, отрицательно, пессимистично и пренебрежительно относятся к миру.

К счастью, так быть не должно. Мы можем почти противодействовать этому, просто поглощая хорошее ненадолго. Мы можем буквально изменить нейротрансмиттеры в нашем мозгу, чтобы искать хорошие вещи.

Рик Хэнсон говорит,

«Наслаждайтесь хорошим. Другими словами, способ запомнить что-то — сделать это интенсивным, ощутимым телом и прочным. Вот как мы даем этим нейронам много-много времени для совместной работы, чтобы они начали соединяться вместе.Так что вместо того, чтобы замечать это и чувствовать себя хорошо на пару секунд, оставайтесь с этим. Смакуйте его, наслаждайтесь в течение 10, 20 или 30 секунд, чтобы он действительно начал развивать нервную структуру ».

Я имел честь беседовать с Риком об этой технике специально для увеличения счастья. Вы можете посмотреть это ниже.

Вот как мы можем начать настраивать наш мозг на позитив, радость, благодарность и в целом стать более счастливыми людьми.

Последние мысли

Самоанализ не приходит естественно.Даже если у вас прекрасный склад ума и позитивный настрой, самоанализ все равно может быть трудным. Чтобы интроспекция была эффективной, она требует внимательности и осознанности. Если вы будете следовать пунктам этой статьи, это станет отличным местом для начала. Оттуда это просто практика.

Сочетание самоанализа и внимательности (или самоанализа) — идеальный рецепт для создания прочного счастья вне зависимости от обстоятельств.

Подробнее о самоанализе

Автор фотографии: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Раскройте свои ценности: список из 8 основных ценностей, которыми я живу К

4 мин чтения

Ваш персонаж определяется ценностями. А ваши основные ценности — это результат вашего поведения. Это означает, что ваши ценности определяются вашими действиями, а не наоборот. Лучше всего об этом сказал Аристотель:

«Люди приобретают особое качество, постоянно действуя определенным образом».

Например, когда вы всегда говорите правду, вы становитесь честным человеком. Это так просто.И все же мы коллективно недооцениваем важность ценностей. Мы думаем, что наши ценности напрямую связаны с тем, как нас воспринимают . Но ценности имеют значение не поэтому.

Ценности имеют большое влияние на наш внутренний мир . Они определяют нас. Они составляют основу нашего характера. А поскольку вы должны жить с собой, ваши ценности должны быть одной из самых важных вещей в вашей жизни.

Но что, если у вас нет ценностей? Или что, если вы никогда не думали об установлении собственных основных ценностей? Жизнь без ценностей сопряжена с большим риском.

Вы рискуете стать безликим человеком, которого невозможно отличить от любого другого безликого человека, который когда-либо жил. И прежде чем вы это осознаете, вы принимаете ценности других человека.

Вот как мы становимся зависимыми от наших родителей, друзей или супруга. Мы не можем позволить, чтобы наша личность зависела от личности другого человека.

Вот почему недавно сел, чтобы определить свои личные основные ценности, чтобы понять все прямо для себя. Я рекомендую вам поступить так же.Как только вы узнаете, кем вы являетесь в жизни, вы перестанете пытаться быть тем, кем вы не являетесь. Это дает вам спокойствие. Вот мои основные ценности:

1. Подлинность — Всегда будьте одним и тем же человеком. Не ведите себя иначе перед родителями, друзьями, коллегами, родственниками и незнакомцами. Оставайся своей истинной сущностью. И никогда не бойтесь чужих суждений.
2. Правдивость — Говорите правду. Всегда. Особенно, если речь идет о собственной жизни.Нет денег? Не притворяйся богатым. Никогда не ходил в институт? Собери это. Будьте честны в отношении того, кто вы и что вы сделали. Вы сможете с гордостью смотреть на себя в зеркало.
3. Радость — Жизнь коротка. Делайте то, что приносит вам радость. И НИКОГДА не делайте то, что ненавидите, дольше, чем это необходимо. Наслаждайтесь мелочами. Музыка, другие люди, тренировки, прогулки, лежание, чтение и так далее.
4. Любопытство — Разберитесь в сути всего, что вы делаете.Не потому, что ты должен. Но потому что это весело знать вещи. Жизнь увлекательна. Признайте это. А затем попытайтесь понять это. Но оставь попытки. Некоторые вещи невозможно понять. Но любоваться им все равно можно.
5. Ответственность — Собственные действия, ошибки и текущая жизненная ситуация. Поймите, что в ваших силах, и полностью владейте этим. Что-то не нравится? Измени это. Но не берите на себя ответственность за то, что на вашей тарелке , а не . Сосредоточьтесь на себе.То, что делают другие взрослые, не является ни вашей заботой, ни вашей ответственностью.
6. Любовь —Настройте близкие и глубокие отношения с несколькими людьми. Глубина важнее ширины. Проводите больше времени со своим супругом, чем со своими коллегами. Познакомьтесь со своими братьями и сестрами на более глубоком уровне. Найдите двух или трех друзей, с которыми вы проводите время. Любите свою семью. Люди, которых вы видите каждый день, должны иметь наивысший приоритет.
7. Бесстрашие — Не бойся будущего. И не бойтесь того, что о вас думают люди, которые вам не важны.Не беспокойтесь только о том, что думаете о вас вы и ваши близкие. Все остальное — шум. Имейте достоинство. Поступайте правильно и не бойтесь остального.
8. Верность — Даже если вы не видите своих старых друзей, коллег, членов команды, оставайтесь верными. Установив связь с кем-то, не разрывайте ее, если в этом нет необходимости. Но самое главное — оставайтесь верными себе. Никогда не жертвуйте своим психическим благополучием ради других. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к любимому человеку.

Мне не нужно больше или меньше значений, чем это.Список достаточно длинный, чтобы жить богатой, сильной и бесстрашной жизнью. И этого достаточно, чтобы напоминать себе об этом.

Помните: ваши ценности должны соответствовать тому, кто вы есть.

Никогда не копировать чужие ценности. Искать вдохновение в ценностях других людей — это здорово, и чтобы помочь вам в этом, я составил список из 115 общих основных ценностей, которые вы можете использовать. Но это остается внутренней практикой.

Ваша цель — найти ценности, которые уже существуют внутри вас, и укрепить их.Джон К. Максвелл, автор книги «21 неопровержимый закон лидерства», сказал об этом лучше всего:

«Когда ценности, мысли, чувства и действия совпадают, человек становится сосредоточенным, а характер укрепляется».