Что такое взять на понт: взять на понт — это… Что такое взять на понт?

Сколько времени нужно, чтобы получить пресс? Ваш путеводитель по 6 штук

Рваный, точеный пресс — это святой Грааль для многих любителей фитнеса. Они говорят миру, что ты сильный и стройный, и что лазанья не имеет никакого влияния на тебя. И их нелегко достичь.

Помимо спортсменов, у большинства людей мышцы живота покрыты слоем жира. Часть его находится у поверхности кожи (подкожный жир). Часть этого находится глубоко в самой брюшной полости (висцеральный жир).

Чем больше у вас жира, тем больше времени потребуется, чтобы сбросить его, а затем продемонстрировать пресс с шестью пачками.

Основной мышцей живота, ответственной за появление этого стирального щита, является прямая мышца живота. Это длинная плоская полоса волокон, которая простирается вертикально от лобковой кости до ребер. Он лежит над внутренними органами и функциями, помогающими удерживать эти органы на своем месте.

Это разделенная мышца с правой и левой половиной, которые идут параллельно друг другу. Каждая половина разделена на три сегмента соединительной тканью. Эти шесть полос соединительной ткани — это то, что придает брюшной полости «шесть упаковок».

Независимо от того, насколько хорошо настроена ваша прямая мышца живота, если она скрыта под слоями жира, ваша упаковка из шести упаковок не будет видна.

По данным Harvard Health, примерно 90 процентов жира в организме подкожно, то есть оно лежит под кожей. Это мягкий материал, который формирует ваш живот и жир, который вы можете взять руками.

Около 10 процентов жира приходится на внутреннюю разновидность. Этот жир лежит под брюшной стенкой и в пространствах, которые окружают кишечник и печень.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают низкое воспаление, которое напрямую влияет на развитие таких заболеваний, как сердечные заболевания, деменция и некоторые виды рака.

Выполнение целенаправленных упражнений, таких как хрустит, отлично подходит для тонизации мышц живота, но потеря как подкожного, так и висцерального жира является первым шагом к раскрытию брюшной полости.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), вам нужно снизить жировые отложения до 14–20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин.В масштабе, используемом ACE, это известно как категория «спортсменов».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетического состава, необходимого для пресса с шестью пакетами. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота, что затрудняет отображение разорванного живота.

У некоторых людей также есть асимметричные или угловатые сухожилия, пересекающие прямую кишку живота, что делает их пресс менее похожим на стиральную доску.

Снижение процентного содержания жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследования, опубликованные в журнале «Ожирение», отмечают, что в Соединенных Штатах среднестатистическая женщина имеет около 40 процентов телесного жира, а средний мужчина имеет около 28 процентов. Женщины естественно несут больше жира, чем мужчины из-за гормона эстрогена.

Большинству мужчин и женщин приходится терять как минимум половину жира, чтобы показать их пресс. Американский совет по упражнениям утверждает, что потеря жира в организме на 1 процент в месяц безопасна и достижима.

Учитывая эту математику, женщине со средним содержанием жира в организме может потребоваться от 20 до 26 месяцев, чтобы достичь необходимого количества потери жира для пресса из шести упаковок.Среднему мужчине понадобится от 15 до 21 месяца.

Хорошая новость в том, что у вас есть пресс. Плохая новость заключается в том, что нет быстрого и простого способа их раскопать. Упражнения для мышц живота с помощью целенаправленных упражнений помогут укрепить и придать им форму.

Уменьшите калории

Сократите около 500 калорий из своего ежедневного рациона, если вы хотите потерять один фунт в неделю.

Если вы занимаетесь спортом, вы можете сократить количество калорий. Если вы ежедневно сжигаете 250 калорий, занимаясь спортом, вам может потребоваться сократить количество калорий только на 250.

Увеличение потребления белка

Когда вы худеете, вы также теряете мышечную массу. Чтобы поддержать мышечную массу, важно потреблять достаточное количество белка, строительного блока мышц.

Стремитесь получить от 1 до 1,5 граммов на каждые два фунта, которые вы весите.

В одном из анализов, опубликованных в Nutrition Reviews, отмечалось, что, пытаясь похудеть, те, кто употреблял протеины в количестве выше среднего (от 1,2 до 1,5 г на 2,2 фунта массы тела), смогли сохранить мышечную массу и улучшить состав тела. по сравнению с теми, кто ел средние количества белка (0.8 грамм за 2,2 фунта).

Это означает более 90 граммов белка — 30 граммов на прием пищи в день для человека весом 150 фунтов.

Богатые белком продукты включают курицу, говядину, индейку, бобовые, орехи и некоторые молочные продукты, такие как греческий йогурт.

Выберите высокоинтенсивное прерывистое упражнение

Примерами высокоинтенсивного прерывистого упражнения являются:

• в спринте в течение 20 секунд с последующей ходьбой в течение 40 и повторение
• с полным циклом в течение 8 секунд, за которым следует низкий -интенсивность в течение 12 секунд

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале ожирения, женщины, которые выполняли подобные упражнения на велосипеде в течение 20 минут, три раза в неделю, в течение 15 недель, потеряли больше жира, чем те, кто выполнял устойчивую аэробику упражнение.

Добавьте силовую тренировку

Кардио плюс поднятие тяжестей, кажется, волшебная пуля, когда дело доходит до потери жира.

В одном исследовании, посвященном подросткам с избыточным весом, те, кто выполнял кардио-тренировки в течение 30 минут и силовые тренировки в течение 30 минут, три раза в неделю в течение одного года, потеряли больше жира и сократили объем талии больше, чем те, кто только что занимался аэробикой ,

3 осознанных шага для усиления пресса

Нет быстрого и простого способа получить пресс с шестью пакетами.Он включает в себя дисциплину и приверженность чистому, здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям, включая кардио и силовые тренировки.

Но хотя процесс может быть долгим и трудоемким, пресс с шестью пакетами — это фитнес-цель, которую могут достичь те, кто привержен этому процессу.

Что нужно, чтобы попасть в Йель?

Итак, как попасть в Йель?

Чтобы попасть в Йельский университет, нужно выделиться в учебе. Более 80% студентов, предложивших место в классе 2022 года, в Йельском университете достигли баллов SAT более 1400, а 87% достигли баллов ACT 32 или выше. 95% поступающих студентов, которые посещали средние школы, в которых оценивались учащиеся, были в топ-10% своего класса.

Конечно, одних учёных недостаточно, чтобы вы попали в Йельский университет.Вам также нужно произвести впечатление за пределами классной комнаты. Приемная комиссия Йельского университета особо отмечает лидерство и мотивацию как два руководящих фактора в процессе приема. На самом деле, они показывают, что часто спрашивают себя: «Кто, вероятно, максимально использует ресурсы Йельского университета?» и «Кто внесет самый значительный вклад в Йельское сообщество?» при выборе претендентов. Конечно, эти навыки почти невозможно доказать в вашей расшифровке или в результатах тестов. Вместо этого вам нужно будет использовать свои эссе, внеклассные занятия и рекомендации, чтобы позволить им сиять.

Кроме того, Йельский университет может похвастаться разнообразной группой студентов. 18% учеников 2022 года — студенты колледжей первого поколения, 48% — цветные студенты, а 39% говорят на домашнем или ином языке, отличном от английского. 11% — иностранные студенты.

Как выделить приложение

Не медлите. Чтобы попасть в Йель, ваше приложение должно быть как можно ближе к идеальному, насколько вы можете его получить.Это означает, что нужно начинать рано, тратить много времени на мозговой штурм и работать над своими эссе, а также много редактировать. Там не должно быть опечаток или других ошибок. Начните рано, чтобы оптимизировать ваш выстрел.

Show Off Initiative. Приемная комиссия Йельского университета хочет узнать, что вы делаете с доступными вам ресурсами. Если в вашей школе нет классов AP, самостоятельно готовьтесь к экзаменам. Если вы не можете посещать элитную летнюю программу в студенческом городке, создайте собственную летнюю программу с помощью онлайн-занятий или слежки за профессионалом.Йельский университет хочет видеть доказательства того, что вы создаете свои собственные возможности для успеха.

Рассмотрим Ранние Действия. из 1200 студентов, предложивших поступить в класс Йельского университета в 2022 году, 735 были приняты в рамках программы ранних действий. Фактически, уровень принятия в программе ранних действий составил 15,5%, что значительно лучше, чем 6,3% в целом.

Быть Аутентичным. Трудно спрятаться от приемной комиссии. Их работа, по сути, состоит в том, чтобы видеть сквозь все розовые нарисованные картинки и понимать, кем на самом деле является каждый претендент.Они настолько хороши в этом, что их трудно обмануть. Вместо того, чтобы пытаться быть тем, кем, по вашему мнению, является их идеальный претендент, просто будьте самим собой. Если этого недостаточно, вы, вероятно, не будете там счастливы.

Что если вас отвергнут?

Добро пожаловать в клуб. Йельский университет — чрезвычайно избирательная школа, поэтому печальная реальность такова, что большинство кандидатов не принимаются. Лучшее, что вы можете сделать, это не принимать это лично и двигаться дальше оттуда.

Йельский университет не принимает апелляции, поэтому не тратьте свое время на формулировку убедительных аргументов, чтобы изменить свое мнение. В то время как Йельский университет принимает студентов-переводчиков, программа перевода очень конкурентоспособна, даже в большей степени, чем обычные поступления. В большинстве лет принимаются только 3% претендентов на перевод, поэтому не стоит рассчитывать на возможность перевода позже.

Йельский университет разрешает студентам повторно подать заявление в качестве первокурсника, если они хотят повторить попытку после перерыва в учебном году, но это не должно быть вашей реакцией на колено после отказа.На самом деле, вы должны учитывать это, только если эта возможность подходит вам и во многих других отношениях. Чтобы узнать больше о годах разрыва, ознакомьтесь с нашим постом. Каковы преимущества взятия пробела? и что нужно знать при подаче заявления в колледжи после пропуска года.

Лучше всего после отклонения ставить прицел в другом месте. Хотя поначалу это может быть горькая пилюля, важно помнить, что в конечном итоге важно не то, куда вы ходите в колледж, а то, что вы делаете, проводя там время.Наши советы о том, как приспособиться к жизни в колледже, который не был вашим первым выбором, читайте в нашем посте «Предвидение нового будущего: подготовка к жизни в вашей школе второго выбора (или третьей, или четвертой)».

Посетите страницу «Помощь при поступлении в колледж колледжа» для получения дополнительной информации о наших целевых услугах для поступающих в ведущие колледжи.

Для получения дополнительной информации о приеме в Лигу Плюща, проверьте эти блоги CollegeVine:

Встречайте Лигу Плюща Класс 2021

Демография Лиги Плюща

Каковы средние баллы средней школы зачисленных учащихся в школах Ivy League?

Какая школа Ivy League подходит для вас?

Работа с Ivy Day

отличных колледжей за пределами знаменитой восьмерки: как существуют успехи и достижения вне Лиги плюща, слишком

Вам интересны ваши шансы поступить в школу вашей мечты? Наш бесплатный механизм выбора учитывает ваш средний балл, результаты тестов, внеклассные занятия и другие данные, чтобы предсказать ваши шансы на зачисление в более чем 500 колледжей по всей территории США.S. Мы также сообщим вам, как вы складываетесь с другими кандидатами и как вы можете улучшить свой профиль. Подпишитесь на бесплатную учетную запись CollegeVine сегодня , чтобы начать!

,

Java — Сколько времени занимает выполнение цикла?

Переполнение стека

1. Товары

2. Клиенты
3. Случаи использования

1. Переполнение стека
   Публичные вопросы и ответы

2. Команды
   Частные вопросы и ответы для вашей команды

3. предприятие
   Частные вопросы и ответы для вашего предприятия

4. работы
   Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

5. Талант
   Нанимать технический талант

6. реклама
   Связаться с разработчиками по всему миру

,