Что попить для успокоения нервной системы: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Содержание

Лекарственные препараты по неврологии и психическим заболеваниям

Заказать препараты от неврологических и психических заболеваний

Препараты в неврологии используются для лечения заболеваний нервной системы различной тяжести. На нашем сайте вы можете увидеть
перечень всех доступных препаратов данной категории в сети аптек 36.6, а также заказать нужное средство.

Наш интернет-ресурс имеет удобную систему поиска, также вы можете воспользоваться каталогом, перейдя в раздел «Лекарства» и выбрав
категорию «Неврологические и психические заболевания».

Показания

Препараты, используемые в неврологии, могут быть назначены пациенту при наличии следующих заболеваний:

  • Мигрень;
  • Невралгия;
  • Шизофрения;
  • Депрессия. По данным ВОЗ Более 300 млн. человек в мире страдают этой болезнью, причем большая часть из них ? женщины [1];
  • Неврозы;
  • Головокружение различной этиологии.

Неврологические препараты содержат в себе сильные действующие вещества, поэтому перед их применением необходимо обратиться к
врачу, чтобы он поставил точный диагноз на основе ваших симптомов, и выписал наиболее действенные и безопасные лекарственные средства.

Противопоказания

Лекарства, используемые при психических расстройствах, так же как и другие медикаменты, имеют ряд противопоказаний к применению.

Такие препараты не следует употреблять в следующих случаях:

  • При гиперчувствительности к компонентам лекарства;
  • При сердечной недостаточности;
  • Беременным и кормящим женщинам;
  • При почечной недостаточности;
  • При острых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Для получения подробной информации о противопоказаниях требующегося вам медицинского препарата перейдите в карточку товара и изучите его инструкцию к применению.

Формы выпуска

На нашем сайте представлены различные лекарственные средства в неврологии (вазоактивные, метаболические, антиоксидантные), которые имеют следующие лекарственные формы:

  • Капли;
  • Капсулы;
  • Ампулы;
  • Таблетки.

Все они отличаются друг от друга по своему агрегатному состоянию, способу введения и времени воздействия. Большинство медикаментов категории
«Неврологические и психические заболевания» отпускаются только по рецепту врача.

Страны изготовители

На нашем сайте представлены как русские, так и иностранные средства от психических расстройств.

Здесь вы можете найти следующие препараты:

  • Немецкие,
  • Индийские,
  • Венгерские,
  • Латвийские и другие.

Представленный список не является полным. Более подробную информацию о производителях можно найти на сайте сети аптек 36.6.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

  1. [i] «Психические расстройства», информационный бюллетень ВОЗ Апрель 2017 г

Какие чаи успокаивают нервную систему

Самым простым и действенным способом успокоения нервной системы является употребление душистого и ароматного успокаивающего чая перед сном. Напиток, приготовленный из лечебных трав, снимет раздражительность, поможет расслабиться, а также справиться с потерей сна и нервными расстройствами.

Виды успокаивающих чаев, которые можно пить перед сном

Какие успокаивающие чаи наиболее эффективно расслабляют нервную систему и помогают заснуть? Существует множество рецептов чаев, успокаивающих нервную систему, и особого внимания среди них заслуживают следующие напитки:

  • чай из липы и мелиссы с добавлением меда для снятия раздражительности. При регулярном употреблении такого напитка пропадают раздражительность, стресс и наступают спокойствие и стабильность нервной системы;


  • чай из пустырника и мяты с добавлением аптечной ромашки, липы, мелиссы и высушенный ягод земляники. Такой чай употребляют несколько раз в сутки, при этом, в теплый настой желательно добавить ложку брусничного варенья или меда. Подобный отвар легко воздействует на нервную систему, нежно успокаивая ее и не нанося никакого вреда;


  • настой из хмеля и валерианы с добавлением меда, чай из мяты и корня валерианы с добавлением меда и анисовых зерен, чай из мелиссы, пустырника, валерианы и шишек хмеля, настой из хмеля, пустырника и зеленого чая с добавлением меда. Такие успокаивающие чаи хорошо пить перед сном, так как они являются прекрасным средством от потери сна;


  • зеленый чай, смешанный с липой, мелиссой и зверобоем. Употребление данного настоя способствует восстановлению сна;


  • сложный успокаивающий чай из душицы, мяты, зверобоя, донника, валерианы и ромашки с добавлением меда и эфирных масел.

Какой чай успокаивает лучше всего? Все зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому рекомендуется попробовать разные настои, чтобы выбрать наиболее эффективный вариант.

Сегодня в продаже можно найти готовые успокаивающие чаи с оптимально сбалансированным составом и целебными свойствами.

Магний глазами невролога | Официальный сайт Научного центра неврологии

А.С. Кадыков 
профессор 
С.Н. Бушенева
врач

Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

© Журнал «Нервы», 2006, №1

ФОРМА записи на приём к специалисту…
 

Мыслить трезво

Негативному воздействию спиртных напитков подвергаются практически все органы человеческого тела. Но именно головной мозг страдает в наибольшей степени.

Спирт, входящий в состав любых алкогольных напитков, очень быстро попадает по кровотоку в головной мозг. Под его воздействием в мозгу начинаются интенсивные разрушающие процессы.


Даже после употребления алкоголя в небольшом количестве текучесть крови увеличивается, эритроциты становятся более подвижными, а агрегация уменьшается. При попадании спирта к нервным клеткам и клеткам головного мозга нарушается нормальная структура их мембран.


Увеличивая дозу алкоголя, человек наносит своему организму колоссальный вред. Кровь обезвоживается и сгущается. Это происходит на фоне подавления антидиуретического гормона. Параллельное употребление безалкогольных жидкостей способно в некоторой степени компенсировать ущерб, но количество воды в организме от этого не увеличится.


Одновременно с этим этанол — главная составляющая любого алкогольного напитка — является прекрасным растворителем. Благодаря этим свойствам он может растворять мембраны эритроцитов — одних из важнейших клеток человеческой крови. Кровяные тельца склеиваются, что в результате приводит к тромбозу. В обычных условиях эритроциты имеют отрицательный заряд, что позволяет им отталкиваться друг от друга. Под воздействием же алкоголя тонкий защитный слой клеток разрушается, заряд нарушается и эритроциты слипаются.


В результате слипшиеся клетки забивают капилляры, а это приводит уже к кислородному голоданию и обезвоживанию тканей. Именно на фоне таких изменений появляется знакомое каждому пьющему человеку чувство эйфории, зачастую сопровождающееся снижением способности к логическому мышлению.


Как восстановить нервные клетки


Восстановление нервной системы после употребления алкоголя обязательно. Спирт воздействует на электролиты и нарушает их баланс, что негативно влияет на работу сердца, сосудов и органов дыхания. Чтобы восстановить баланс, нужно пройти курс лечения. Народные домашние методы терапии в этом случае не должны ставиться во главу угла: за лечением должен следить опытный профессионал.


Для того чтобы электролитный баланс пришел в норму, нужно прокапать солевой физраствор. В его составе находятся необходимые для нервной системы витамины и глюкоза. Витаминный комплекс нормализует все обменные процессы, ускорит регенерацию поврежденных клеток. Параллельно можно поддерживать организм калием, кальцием, магнием и другими микроэлементами, чтобы сердечно-сосудистая система заработала в здоровом режиме. Для улучшения работы сердца алкоголикам назначают рибоксин. Для успокоения нервной системы используют седативные препараты на натуральной основе. Валериану и пустырник лучше применять в виде отваров или таблеток. Настойки не подходят, так как они содержат спирт.


Помимо применения стандартных препаратов используются профилактические методы. Лечение рекомендуется начинать после отказа от спиртного. Этот волевой шаг со стороны алкоголика поможет уменьшить уровень спирта в организме. Для нормализации центральной нервной системы нужно принимать витаминные комплексы, а здоровый образ жизни ускорит лечение.


Поражение нервной системы влияет на качество жизни, на взаимоотношения с людьми. Алкоголик срывается на родственниках, конфликтует с сотрудниками, прогуливает работу. Редко зависимый от алкоголя может понять, что у него проблемы: на это ему указывают посторонние. Чтобы довести лечение до конца, близкие люди должны проявить максимум терпения и сочувствия.


Работа мозга восстанавливается не за счёт образования новых нейронов, а благодаря новой связи между уже имеющимися. На полное возобновление этой связи требуется минимум 23 дня. Если за это время человек снова принял алкоголь, то такая связь уже никогда не возникнет.


Есть способы, которые хоть и не запустят восстановление мертвых клеток, зато дадут мозгу способность соображать после запоя. К ним относятся: контрастный душ, чай, кофе, соляная ванна, овсяный отвар, массаж головы и шеи, минеральная вода, настой рябины, янтарная кислота, антипохмельные препараты.


К чему приводит употребление алкоголя?


Пагубное влияние алкоголя на человеческий мозг может иметь самый разнообразный характер. Ранее отмечалось, что под воздействием алкоголя образуются тромбы. Одновременно с этим, спиртное приводит к расширению сосудов и уменьшению интенсивности слипания эритроцитов. Здесь всё во многом зависит от индивидуальных особенностей организма алкоголика. Однако ничего хорошего в этом нет. На фоне обескровливания головного мозга может появиться ишемический инсульт, являющийся крайне серьёзным заболеванием.


Есть и другая сторона медали. При употреблении алкоголя отмечается не только разжижение крови, а и ускорение ритма сердцебиения. В результате кровь начинает течь с гораздо большей скоростью. Можно сравнить с трубопроводом, по которому пустили воду под очень большим напором. Новые трубы такое испытание обычно выдерживают, а вот старые могут повести себя непредсказуемо. Особенно если учитывать тот факт, что эритроциты из-за алкоголя «слипаются» и создают «заторы». В результате происходит повышение давления в сосуде, вплоть до того, что он лопается. Пространство вокруг заполняется кровью и происходит инсульт или инфаркт.


Под воздействием спиртных напитков появляются различные нарушения работы коры мозга, из-за чего и возникает алкогольное опьянение. При этом страдают:


  • затылочная часть головного мозга. Она контролирует вестибулярный аппарат. Именно из-за этого у пьяных людей и нарушается нормальная координация движений.
  • Так называемый «нравственный центр». У пьяниц меняется представление о нравственности, морали и правилах поведения. Даже при употреблении небольшой дозы спиртного чувство стыда притупляется и человек становится более раскрепощённым. Чего уж говорить об алкоголиках, пьющих много и регулярно.
  • Часть мозга, отвечающая за память и воспоминания. Сколько раз вы слышали от других людей, что они не помнят события, сопровождавшие вчерашнюю пьянку? Или может и за собой такое замечали? Всё это последствия негативного влияния алкоголя на мозг.

На фоне алкоголизма происходит замедление и нарушение нормальной работы мозговых центров, очень страдают память и внимание. Данные изменения в результате приводят к глубоким изменениям характера и, в целом, психики человека. Отмечается постепенное разрушение нормальных мыслительных процессов, происходит кардинальное изменение личности, она начинает деградировать. Если не бросить пить вовремя, пагубное влияние алкоголя на мозг может оказаться таким сильным, что деградация окажется необратимой.

Безопасное средство для привидения нервной системы в норму

Нарушение сна, бессонница, стресс – то, что отравляет жизнь современного человека. В нынешнее время невозможно жить спокойно, бешеный ритм общества диктует правила. Поэтому стоит следить за состоянием организма, не доводить до утомления и истощения. Для этого целесообразно использовать безвредные средства, например, нервную систему отлично успокаивает чай.

Виды травяных чаев и их свойства

Целесообразно при выборе чая обращать внимание на качество и наличие специальных сертификатов. Нынешнее многообразие поражает. Но существует ряд травяных напитков, которые должны быть на каждой кухне:

  • Ромашка – успокаивающее и антибактериальное действие. Помогает при бессоннице, рекомендовано употребление во время простудных заболеваний;
  • Мелисса – помогает при стрессе, нормализует работу нервной системы. Способствует крепкому сну;
  • Мята – обладает лекарственным воздействием, в том числе уменьшает стрессовый эффект, приводит к норме эмоциональное состояние. Рекомендуют пить перед сном для лучшего успокоения и предотвращения бессоницы;
  • Тимьян – помогает избавиться от умственного или физического переутомления, благодаря этому нормализуется сон.

Однако лучше всех помогает успокоиться зеленый чай. При правильном заваривании листьев, напиток улучшает работу сердца, благотворно воздействует на ЖКТ, уменьшает уровень холестерина, способствует метаболизму. Одна чашка зеленого эликсира содержит множество витаминов, которые необходимы для хорошей работы иммунитета, организма человека.

Если человек хочет не только выпить чай с самым успокаивающим эффектом, но и набраться энергии, то больше всех подойдет чашка желтого чая. По внешнему виду напоминает зелёный, а на вкус отличается. Желтый имеет больше ферментов, поэтому вызывает прилив энергии. Также напиток обладает способностью облегчать головную боль, снимать спазмы и увеличивает гемоглобин.

Как правильно заваривать чай на травах?

Как правило, чайный напиток вызывает бодрость, но определенные травы успокаивают. В состав входит кофеин, который тонизирует организм человека, а танин оказывает успокаивающее действие, вместе они помогают сконцентрироваться. По этим причинам целесообразно включать чай в ежедневный рацион.

Танин в большой концентрации находится в белом, желтом, зеленом чаях. А содержание кофеина здесь значительно меньше. Чтобы чай раскрывал все свойства, необходимо правильное заваривание листьев. Для этого целесообразно соблюдение некоторых правил, которые позволят получить идеальный напиток:

  • Вначале нужно выбрать качественный листовой чай;
  • Подобрать глиняный чайник, так трава раскроет все свои свойства;
  • Для заваривания использовать кипяченую воду, температура которой не должна превышать 65-80 градусов, в зависимости от вида листьев;
  • Процедура настаивания занимает 2-3 минуты, при большем времени напиток окажет сильнейшее энергетическое воздействие.
Употребление чая в течение дня

Целесообразно в день выпивать 3-4 кружки. Главное не злоупотреблять, потому что при большем количестве возможен переизбыток кофеина и танина у человека. Это вызывает перевозбуждение нервной системы и влияет на артериальное давление.

Чашку желтого, зеленого, белого напитка идеально выпивать утром или днем. Перед сном можно заварить чашечку травяного сбора, тогда сон будет спокойным и крепким. Чай – это необходимый напиток в жизни каждого, потому что воздействует на организм как лекарство, но от употребления человек получает удовольствие.

Для быстрого успокоения если вам. Как успокоить нервы в домашних условиях? Препараты, народные средства. Методы успокоения нервов без лекарств

Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:

Как определить что неравная система не в порядке

Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.
Чувство тревоги и беспокойство

Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие

Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность

Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность

Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость

Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон

Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.

Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.

Как быстро успокоить нервы

Как успокоить нервы в домашних условиях

Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать — побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном

Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе

Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.

Средства, успокаивающие нервы

Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.
Таблетки, успокаивающие нервы

Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное — они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы

Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы

Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома.

Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия , оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.

Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.

Медленный счет в уме

Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.

Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.

Стабилизация дыхания

Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.

Способ успокоиться 1.

Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.

Способ успокоиться 2.

Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.

Способ успокоиться 3.

Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.

Визуальная смена картинки

В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она, а также предметы и фон белого цвета очень хорошо умиротворяют. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза.
Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли. Сохраняйте концентрацию в течение 4-5 минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.

Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.

Черный шоколад или мед

Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение. Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция сайт уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.

А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.

Легкий самомассаж

Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.

Ароматерапия

Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.

С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.

Горячий напиток

Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера (его в сериале сыграл актер Джим Парсонс). Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.

Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. В редакции узнайвсё.ру проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.

Легкая перестановка

Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов.

Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит!

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит. Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя.

Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства.

Чтобы оценить, насколько вы напряжены в последнее время, редакция узнайвсё.ру предлагает вам пройти тест и узнать: что вы чувствуете прямо сейчас?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

Первый шаг к спокойствию

Как бы ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, — это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, — это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях — седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек — саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него — это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить возможно, стоит подумать о душистой Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него — лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров
.

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом
.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна
? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу
, не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги
:

  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему
, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс
. Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать
:

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли
. Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив
. Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы
.

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните
— каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

  1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
  2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

    Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.

  3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
  4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
  5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
  6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу
.

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта
:

  • мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
  • мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально
, например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться
:

  • медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
  • вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
  • поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
  • пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться
. В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств —
экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния
.

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда
.

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон
, и именно он становится причиной и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение
, поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину.
Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло
готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу
, он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва
провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине
для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства
лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется
назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию
, не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты
, связанные с вегетативной нервной системой:

  • паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
  • упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой
, исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения
применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства
и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться
. Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык
, воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Вы склонны к приступам ярости? Вы проклинаете все подряд, пинаете вещи и выкрикиваете нецензурные слова, отпугивая всех людей вокруг? Бывает ли так, что у вас появляется чувство, будто кровь закипает, когда вы застряли в пробке, получили относительно незначительную плохую новость или просто услышали то, что слышать не хотели? Если это так, то вам необходимо найти способ управлять своим гневом, прежде чем он начнет контролировать вашу жизнь. Иметь дело с хронической яростью нелегко, поэтому важно научиться успокаиваться в момент гнева и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Успокойтесь в момент гнева

    Отправляйтесь на прогулку.
    Уход от ситуации помогает успокоиться и все обдумать. Еще лучше, если вы можете пойти прогуляться на природе, где вы отвлечетесь от проблемы и сможете насладиться красотой окружающего мира. Прогулка поможет моментально сжечь часть негативной энергии и отойти от вопроса. Если у вас возник горячий спор, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: “Лучше я пойду прогуляюсь”.

    Сдерживайте первый импульс.
    Если вы склонны к приступам гнева, то вполне вероятно, что ваш первый порыв будет не очень хорошим. Возможно, вам захочется пнуть свою машину, стукнуть кулаком в стену, а то и вовсе накричать на кого-нибудь. Лучше спросите себя, будет ли это хорошим и продуктивным действием, и остановите себя, если нужно. Остановитесь на минутку, чтобы понять, как действительно стоит действовать, и подумайте, что лучше всего сможет вас успокоить.

  • Ваш первый импульс часто может быть деструктивным и абсолютно неразумным. Не делайте себе же хуже, поддаваясь ему.
  • Танцуйте.
    Вы можете подумать, что последнее, что вы хотели бы делать, когда злитесь, — это танцевать, и именно поэтому вам и стоит это делать. Если вы чувствуете, что вас охватывает гнев, включите свою любимую быструю мелодию и начните танцевать и громко подпевать. Так внешний раздражитель отвлечет вас от негативных мыслей.

    • Если этот метод вам подходит, вы можете даже выбрать определенную песню, которую будете включать каждый раз, когда почувствуете, что вас переполняет злость.
  • Сделайте упражнение на глубокое дыхание.
    Сядьте в кресле ровно. Медленно сделайте вдох через нос, растянув его на 6 счетов. Затем выдохните, считая до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите еще 10 раз.

    • Старайтесь концентрироваться на дыхании, избавляясь от мыслей о том, что вас расстроило.
  • Ведите обратный отсчет от пятидесяти.
    Если вы начнете вслух или даже шепотом проговаривать числа, вы сможете мгновенно успокоить себя. Попробуйте ничего не делать в это время, чтобы единственное, о чем вам нужно было беспокоиться, были числа. Концентрация внимания на этом простом и конкретном задании не даст вам переполниться злостью и заставит вас обдумать проблему на свежую голову.

    • Если вы все еще сердитесь, повторите упражнение или даже начните отсчет со 100.
  • Медитируйте.
    Медитация позволяет контролировать эмоции. Если чувствуете, что не можете себя сдерживать, помогите себе с помощью медитации. Постарайтесь физически отдалиться от проблемы: выйдите на улицу, на лестницу или даже в уборную.

    • Делайте медленные и глубокие вдохи. Это позволит замедлить сердцебиение. Вдохи должны быть достаточно глубокими для того, чтобы ваш живот расширялся и спадал.
    • Представьте, как золотистый свет наполняет ваше тело с каждым вдохом, а ваше сознание расслабляется. На выдохе представляйте, как что-то черное и грязное покидает ваше тело.
    • Если вы приучите себя медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, то вы будете чувствовать себя более спокойно в целом.
  • Представьте что-то приятное.
    Закройте глаза и представьте свой любимый уголок мира, будь то пляж, на котором вы в детстве отдыхали каждое лето, или красивое озеро, которое вы все еще помните со школьных дней. Это также может быть образ того места, где вы еще не бывали, — лес, поле цветов или красивая панорама. Выберите место, которое мгновенно заставляет вас чувствовать себя более спокойно и умиротворенно, и вы заметите, что ваше дыхание нормализуется.

    • Сосредоточьтесь на каждой детали. Чем больше подробностей вы видите, тем легче вам отстраниться от гневных мыслей.
  • Послушайте спокойную музыку.
    Релаксация с любимыми исполнителями поможет вам успокоиться и поднять себе настроение. Доказано, что музыка заставляет нас чувствовать себя определенным образом и возвращает к воспоминаниям. Она способна успокоить разгневанных или беспокойных людей, даже если они не знают, откуда идет беспокойство.

    • Классическая музыка и джаз особенно полезны в этом смысле, но вам стоит поискать то, что подойдет именно вам.
  • Включите позитивные мысли.
    Вам удастся подавить гнев, если вы сосредоточите свое внимание на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли, которые приходят вам на ум, и подумайте как минимум о трех положительных вещах. Позитивными мыслями могут быть положительные аспекты ситуации, по поводу которой вы беспокоитесь, или просто мысли о чем-то другом, чего вы с нетерпением ждете или что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вот несколько примеров положительных настроек:

    • Это пройдет.
    • Я могу это вынести.
    • Сложные ситуации — это возможности для развития.
    • Я не буду злиться вечно, это лишь временное чувство.
  • Учитесь продуктивному общению.
    В порыве злости вы можете выпалить первое, что придет вам в голову, из-за чего вы разозлитесь еще больше и разозлите собеседника. В результате ситуация будет выглядеть гораздо хуже, чем есть. Если что-то злит вас, задумайтесь, что стало причиной ярости, а затем выразите свои чувства.

  • Знайте, когда обратиться за помощью.
    Многие люди могут справиться со злостью сами, однако вам может потребоваться помощь специалиста, если:

    • Вас выводят из себя мелкие вещи.
    • Когда вы злитесь, вы ведете себя агрессивно: кричите, визжите, деретесь.
    • Проблема является хронической и постоянно повторяется.
  • Станьте участником программы по управлению гневом.
    Такие программы довольно эффективны. Они помогают людям понимать природу гнева, разрабатывать стратегии управления им и учиться контролировать свои эмоции. Есть много вариантов таких программ, и вы можете выбрать то, что подойдет именно вам.

    • В вашем регионе могут существовать индивидуальные занятия для людей определенного возраста, профессии или жизненных обстоятельств.
    • Чтобы подобрать программу, поищите информацию о таких программах в вашем городе в интернете. Уточните запрос, если вас интересует какая-либо узкая тема.
    • Можно также попросить врача или психотерапевта посоветовать там такие программы.
  • Найдите подходящего психотерапевта.
    Лучший способ сохранять спокойствие — это понять, в чем кроется причина гнева. Психотерапевт научит вас техникам релаксации, которые вы могли бы применять в ситуациях, провоцирующих гнев. Врач поможет вам научиться контролировать эмоции и выражать их. Кроме того, психотерапевт, специализирующийся на проблемах из прошлого (к примеру, на пренебрежении родителями или насилии в детстве), может помочь снизить уровень злости, вызванной событиями прошлого.

    • Существуют организации, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Например, ее можно получить .
  • Нормотим — для повышения стрессоустойчивости, снижения тревожности и улучшения настроения

    Препараты лития применяются в медицине более полувека, но большинство из них созданы на основе карбоната лития – соли, которая токсична и эффективна только в высоких дозировках, что создает риск побочных действий. Поэтому мировая наука не прекращает поиски более эффективных и безопасных солей лития.

    В России разработка и изучение новых нетоксичных и обладающих широким спектром активности солей лития началась в 2000х годах на кафедре психиатрии, наркологии и психотерапии Сибирского государственного медицинского университета. Там был синтезирован аскорбат лития – инновационная органическая соль лития, где в одной молекуле содержатся два активных действующих вещества – аскорбиновая кислота и литий – обладающие синергетическим (то есть взаимоусиливающим и взаимодополняющим) эффектом, расширяя области применения нового соединения.

    Дальнейшие исследования показали, что аскорбат лития – безопасен, эффективен в низких дозах и обладает широким спектром активности, несвойственным другим солям лития.

    Так в 2011 году начался проект Нормотим. Научную группу проекта возглавила доктор медицинских наук, профессор Громова Ольга Алексеевна. Был проведен ряд клинических исследований. Их результаты показали, что Нормотим снижает уровень тревожности и депрессии, повышает устойчивость организма к стрессу, повышает эмоциональную стабильность, положительно влияет на когнитивные функции.

    По итогам исследований было опубликовано более 15 статей в научных медицинских журналах и были получены 4 патента РФ:

    1. RU 2617512 «Средство с антистрессовой, анксиолитической и антидепрессивной активностью и композиция на его основе».
    2. RU 2614737 «Способ улучшения памяти».
    3. RU 2614697 «Нейропротекторное средство».
    4. RU 2639496 «Применение аскорбата лития для профилактики и лечения хронической алкогольной интоксикации».

    Отсутствие токсичности и минимум противопоказаний позволили зарегистрировать Нормотим в качестве витаминно-минерального комплекса (биологически активной добавки). В настоящее время Нормотим* – единственный безрецептурный комплекс с литием в России и странах ЕАЭС.

    * Все права на торговую марку «Нормотим» принадлежат компании «Нормофарм», являющейся резидентом Инновационного центра Сколково. Нормотим производится Фармацевтической компанией «Артлайф» по заказу ООО «Нормофарм».

    Успокаивающие нервы с помощью еды | Детская больница Колорадо

    Когда из-за тревожных мыслей у вас сгибается шея или скручивается живот, можно ли бороться с этим, употребляя разные продукты? Мы поговорили с нашим клиническим диетологом Синдой Наб, врачом-диетологом, чтобы выяснить, влияет ли то, что мы едим, на то, как мы себя чувствуем, и что мы можем с этим поделать.

    «Когда мы чувствуем тревогу или стресс, наша реакция может влиять на наше пищевое поведение», — говорит Наб. Она объясняет, что такое пищевое поведение часто может усугубить стресс, а мы даже не подозреваем, что делаем это.Например, высокий уровень стресса увеличивает выработку гормона кортизола, который может вызвать тягу к соленой, сладкой и жирной пище.

    По словам Наб, первая часть снижения стресса с помощью пищевого поведения — это понимание разницы между эмоциональным и осознанным приемом пищи; последнее — это практика, которая развивает ваше понимание привычек в еде.

    Пять способов успокоить тело с помощью еды

    Наб описывает пять способов успокоить свое тело с помощью мудрого выбора пищи, которая, в свою очередь, может успокоить ваш разум.

    1. Выбирайте фрукты и овощи целиком. Хотя обработанные пищевые продукты могут быть удобны для занятых домашних хозяйств, им может не хватать фитохимических веществ, имеющихся в свежих фруктах и ​​овощах. Эти бесценные питательные вещества, некоторые из них перечислены ниже, справляются со стрессом больше, чем мы можем себе представить.
    2. Ищите продукты с витаминами B, C и D. Когда вы испытываете стресс, вы можете быть более восприимчивыми к заболеванию. Эти витамины действуют в вашем организме как антиоксиданты и противовоспалительные агенты, которые поддерживают вашу иммунную систему и предохраняют вас от болезней.Хорошие источники этих витаминов — цитрусовые, ягоды, темный шоколад и травяные чаи, такие как лаванда или ромашка (избегайте чаев с кофеином). В частности, для витаминов группы В выбирайте цельнозерновые и орехи.
    3. Ешьте и пейте продукты, содержащие кальций. Наряду с витамином D, кальций помогает бороться с гормоном стресса кортизолом. Наб рекомендует пить нежирное молоко или есть йогурт. Если вы не едите и не пьете молочные продукты, темная зелень — еще один хороший источник кальция и витамина D.
    4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Депрессия часто связана со стрессом, и исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить депрессию. Вы можете найти эти питательные вещества в рыбе, такой как тунец, лосось и палтус, а также в авокадо и льняном семени.
    5. Выбирайте сложные углеводы вместо простых сахаров. Углеводы увеличивают выработку серотонина в мозге, который помогает снизить уровень стресса. Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, тогда как простые сахара, как правило, заставляют нас чувствовать более резкие изменения настроения.Выбирайте цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, а также коричневый или дикий рис.
    6. Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ. Первое место в списке занимают простые сахара (конфеты, печенье) и кофеин. Стресс имеет тенденцию истощать энергию, поэтому инстинкт состоит в том, чтобы выбрать легкие стимуляторы, чтобы восстановить силы. Однако проблема простых сахаров и кофеина в том, что они быстро повышают нашу энергию, но только на короткое время. После того, как действие сахара и кофеина утихнет, вы можете почувствовать на больше, чем на истощенных, чем раньше. «Через час вы можете перетащить», — говорит Наб.Поэтому вместо этого «выбирайте продукты, которые питают и питают ваш разум и тело».

    Советы по покупке рыбы

    Вы не решаетесь исследовать раздел морепродуктов, опасаясь покупать рыбу, которая будет слишком рыбной? Вот несколько простых советов, которые помогут вам научиться покупать сырую или замороженную рыбу.

    Хотите больше советов по снижению стресса для вас и вашей семьи? Ознакомьтесь с нашими советами по йога-терапии и подпишитесь на нашу новостную рассылку Just Ask Children’s.

    Вкусных напитков, успокаивающих беспокойство и помогающих расслабиться

    Когда вы подходите к концу долгого дня, иногда полезно выпить расслабляющий напиток.Какие напитки подходят лучше всего? Это вам решать. Ниже перечислены несколько популярных напитков, которые успокаивают нервы. О некоторых вы слышали, но другие могут быть для вас новыми. Узнайте больше ниже и посмотрите, какой успокаивающий напиток окажется в верхней части вашего списка.

    Алкоголь помогает успокоить тревогу?

    Алкоголь действует на ваше тело как наживку, поэтому будьте осторожны, используя его для расслабления. С химической точки зрения, алкоголь оказывает на ваше тело угнетающее действие. Это замедляет работу и дает ощущение нечеткого гудения.

    Употребление алкоголя стимулирует выброс дофамина в кровоток, повышая выработку в организме «приятных» химических веществ. Когда алкоголь перерабатывается и вымывается из вашего тела, выброс дофамина прекращается. Ваше тело не в порядке, вы чувствуете нервозность и беспокойство.

    Сам по себе алкоголь также обладает свойствами, которые влияют на нейротрансмиттеры и реакцию организма на расслабление. Вы можете ничего не заметить, если выпьете один напиток среднего размера.Но если у вас их несколько, вы можете получить похмелье со стороны беспокойства.

    Стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки

    Кофеин и энергетические напитки часто используются, чтобы восполнить недосыпание, улучшить концентрацию внимания или просто по привычке. К сожалению, стимуляция нервной системы от этих напитков также может усилить ваше беспокойство. В зависимости от того, сколько вы пьете, и от переносимости вашего организма, вы можете почувствовать нервозность или беспокойство.

    Вам также может казаться, что мозг на ступеньку выше поднялся в вашем мозгу.Для человека, пытающегося успокоить чувство тревоги, все идет не в том направлении. Даже если вы употребляете небольшое количество кофеина в конце дня, он может нарушить ваш сон. Плохой сон может поставить вас в начало этого порочного круга, в котором вы будете искать простые способы бодрствовать.

    Напитки успокаивают и расслабляют

    Все эти напитки обладают свойствами или веществами, способствующими расслаблению. Вы найдете напитки с широким спектром температур, текстур и вкусов.

    Чай с грибами Рейши или эликсир

    Тритерпены — активные вещества в грибах рейши, которые обладают успокаивающим действием на животных.Они исследуются как лечение посттравматического стрессового расстройства и тревоги. Вы можете смешать грибной порошок с теплым чайным напитком или эликсиром, смешанным с другими растительными веществами.

    Матча и зеленый чай

    Матча производится из того же растения, что и обычный зеленый чай, но каждый обрабатывается по-разному. Оба содержат L-теанин с успокаивающими свойствами. Зеленый чай часто бывает в виде измельченных листьев и заваривается, как традиционный чай. Матча — это цельный чайный лист, измельченный в мелкий порошок. При смешивании с напитком он имеет богатый маслянистый вкус.А поскольку вы потребляете все части листа, вы получаете пользу от всех питательных веществ.

    Смузи

    Ни один смузи сам по себе не снимает тревогу. Но когда ваше тело хорошо питается витаминами и минералами, оно лучше подготовлено к взлетам и падениям вашего дня. Смузи — это вкусный и интересный способ включить в свой рацион больше продуктов, богатых энергией. Попробуйте приготовить смузи, включающие больше этих богатых питательными веществами продуктов:

    • Фрукты: сливы, яблоки, черешня, авокадо
    • Овощи: капуста, шпинат, другая листовая зелень
    • Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
    • Орехи: миндаль (миндальное молоко), грецкие орехи, пекан

    Ашваганда

    Это вещество происходит из семейства женьшеневых и может облегчить симптомы стресса и беспокойства.Порошок ашваганды можно смешивать с другими ингредиентами в латте, тониках и других теплых успокаивающих напитках.

    Теплое молоко

    Питье теплого молока поможет вам успокоиться и расслабиться по нескольким причинам.

    • Он содержит триптофан, фермент с релаксационными свойствами, который также присутствует в мясе индейки.
    • Тепло вашего напитка, вероятно, будет мягким и сливочным, когда вы его пьете.
    • Скорее всего, это добавит ностальгического комфорта, если вы будете ассоциировать это с успокаивающими воспоминаниями из детства.

    Чай смесь магния

    Достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать, предотвратить головные боли и избежать усталости. Увеличьте уровень магния, выпив чай, насыщенный этим питательным веществом.

    Травяной чай без кофеина

    Отдых за чашкой чая был давней традицией. В то время как некоторым людям нравятся версии черного и зеленого чая без кофеина, травяные чаи не содержат кофеина естественным образом. Вот несколько способов, которыми травяной чай может помочь вам расслабиться:

    • Это ароматерапия с тонкими ароматами и ароматами.
    • Вы создали успокаивающий ритуал с чаем.
    • Известно, что такие травы, как ромашка, лаванда, мелисса и мята, обладают некоторыми расслабляющими свойствами.

    Вода

    Вы когда-нибудь задумывались, почему так приятно выпить прохладный стакан воды, когда вы действительно хотите пить? Ваш мозг тренирует вас получать удовольствие от этого опыта, поэтому в следующий раз вам захочется найти больше. Часть чувства жажды заключается в том, что вы получаете выброс дофамина, когда выпиваете достаточно воды, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и удовлетворенным.Дофамин — одно из химических веществ в организме, которое вызывает чувство расслабления и удовлетворения.

    Чай из корня валерианы

    Корень валерианы часто используется в лечебных травах в качестве снотворного, поэтому употребление его в виде чая перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Есть некоторые предостережения относительно долгосрочного использования корня валерианы, но при периодическом использовании он, по-видимому, имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются.

    Чай черный

    Черный чай — один из способов повысить уровень кофеина в течение дня.Но некоторые свойства черного чая также могут расслабить и успокоить. Известно, что аминокислота L-теанин оказывает успокаивающее действие, особенно в сочетании с кофеином. Эксперты не совсем уверены, как это работает, но кофеин, L-теанин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) работают вместе для достижения этого эффекта. К тому же, как и травяной чай, аромат и тепло черного чая могут быть психологически успокаивающими.

    Одно предупреждение о употреблении напитков перед сном

    Если у вас чувствительный мочевой пузырь, у вас может возникнуть потребность встать и сходить в туалет посреди ночи.Так что помните, как ваше тело перерабатывает жидкости, иначе вы можете непреднамеренно добавить к своему дню недосыпание и беспокойство.

    Успокаивающий напиток для ежедневного расслабления

    Входит ли ваш новый успокаивающий напиток в список выше? Вы никогда не узнаете, если не попробуете несколько. Чтобы найти фаворита, нужно немного проб и ошибок, и этот выбор охватывает широкий спектр вкусов. Имейте в виду, что эти напитки не предназначены для полного избавления от стресса или беспокойства. Но вы можете наслаждаться ими как частью вашего распорядка дня или успокаивающим ритуалом в конце дня.Снизу вверх!

    Была ли эта статья полезной?
    Поделиться статьей:
    Категория:

    5 антистрессовых продуктов для успокоения нервов

    Чувствуете больший стресс, чем обычно? Проблема может быть в вашей диете. Вот 5 полезных антистрессовых продуктов, которые помогут успокоить стресс и беспокойство.

    Современный динамичный образ жизни с большим количеством обязательств, обязанностей и списков дел может легко привести к хроническому стрессу.Стресс наносит большой моральный и физический урон, поэтому многие люди ищут утешения в шоколаде, мороженом или нездоровой пище, чтобы почувствовать себя лучше.

    Но все наоборот. Фактически, 33% взрослых в Соединенных Штатах начали употреблять нездоровую пищу во время стресса, а 49% чувствуют себя плохо после этого.
    К счастью, есть продукты, которые помогут вам почувствовать себя лучше, счастливее и меньше подвержены стрессу. Вы можете перекусить ими или использовать их для приготовления еды, и они заставят вас чувствовать себя лучше, чем любая нездоровая пища.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших антистрессовых продуктах для снижения стресса и беспокойства.

    Лучшие антистрессовые продукты для снижения стресса:

    1. Авокадо

    Авокадо пользуется странной репутацией среди здоровой пищи из-за высокого содержания жира. Но жиры в авокадо мононенасыщенные, а это значит, что они преобразуются в энергию, которую ваше тело будет использовать, а не хранить в виде жира.
    Но авокадо также содержит множество питательных веществ. Например, витамины группы B помогают вашей нервной системе правильно функционировать.В то же время, если вы съедите половину авокадо в салате, это поможет вам дольше чувствовать сытость, и вам не придется выбирать нездоровую пищу.

    2. Гайки

    Большинство из нас любят орехи в пирогах и десертах. Но знаете ли вы, что ежедневное употребление горстки разных орехов может уменьшить стресс и беспокойство?
    Фисташки, грецкие орехи, кешью и миндаль богаты витамином B, отвечающим за хорошее функционирование нервных окончаний. Кроме того, орехи содержат полезные жиры, которые удовлетворяют вас и предотвращают переедание.

    3. Лосось

    Одна из самых здоровых рыб на рынке — лосось, пойманный в дикой природе. Он отлично подходит для снятия стресса, поскольку богат омега-3 жирными кислотами.
    Употребление лосося не реже двух раз в неделю может помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями и улучшить ваше самочувствие. Фактически, одна порция лосося объемом 3 унции содержит около 2000 мг омега-3, что превышает рекомендуемую дневную дозу.

    4. Темный шоколад

    Хорошие новости для любителей десертов: темный шоколад (в умеренных количествах) — отличный выбор для борьбы со стрессом.
    Большинство людей в состоянии стресса склонны есть что-нибудь сладкое, но все мы знаем, что молочный шоколад, мороженое и другие десерты богаты рафинированным сахаром. И хотя это может поднять вам настроение на минуту, эффект длится недолго.

    Состав темного шоколада, который улучшает настроение, называется анандамидом и помогает организму лучше справляться со стрессом.
    Хотя темный шоколад содержит меньше сахара, чем его молочный аналог, на рынке также есть варианты без сахара.

    5. Овсянка

    Овсянка — прекрасный способ начать свой день с правильной ноги, с правильными питательными веществами и полезными углеводами. Но его особые возможности заключаются в его способности уменьшать стресс и беспокойство, потому что овес считается сложным углеводом, который не повышает уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, поможет вашему мозгу высвободить серотонин (гормон хорошего настроения).

    Заключение

    Хотя стресс — постоянный спутник в нашей повседневной жизни, это не значит, что мы должны позволять ему контролировать наше настроение.Многие люди едят в условиях стресса, и если вы один из них, вы можете заменить гамбургеры на антистрессовые продукты, которые также полезны и полезны для вас. Если у вас есть вопросы, связанные со здоровьем, свяжитесь с нами, и мы с радостью на них ответим.

    8 лучших чаев для снятия беспокойства — Sencha Tea Bar

    Вы нервничаете или страдаете тревожным расстройством? Найти способы расслабиться и снять стресс в современном цифровом мире может быть сложно. К счастью, чашка чая может быть легким и вкусным способом расслабиться и сосредоточиться на важных вещах в жизни.

    Не все чаи одинаковы. Некоторые предлагают более расслабляющие свойства, чем другие. Мы собрали список лучших сортов чая, которые можно пить, чтобы облегчить некоторые симптомы беспокойства.

    Любите ли вы травяные чаи или настоящий чай, в этом списке вы обязательно найдете то, что вам нравится, что поможет вам снизить уровень стресса.

    8 лучших чаев от беспокойства

    1. Ромашковый чай

    Ромашковый чай — сладкий и вкусный напиток, известный своим успокаивающим действием.Чай получают путем настаивания цветков ромашки в горячей воде. Его можно заваривать, используя свежие или сушеные цветы.

    Исследования показывают, что ромашковый чай может связываться с рецепторами ГАМК в головном мозге, способствуя расслаблению (1). Этот травяной чай воздействует на те же рецепторы нервной системы, что и лекарства, такие как ксанакс. Чай издавна использовался для того, чтобы помочь уснуть, и это один из самых известных чаев перед сном.

    Как варить:

    Используйте столовую ложку сушеных цветков ромашки или две столовые ложки свежих цветов.Доведите воду до кипения, добавьте цветы и настаивайте 5-10 минут. Пейте перед сном, чтобы улучшить сон, или пейте в течение дня, если вы нервничаете или беспокоитесь.

    2. Зеленый чай

    Зеленый чай известен своей пользой для здоровья. Исследования показывают, что это может помочь улучшить все, от потери веса до артериального давления. Зеленый чай богат антиоксидантами и полифенолами чая, которые помогают укрепить здоровье. Поскольку зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, он оказался многообещающим средством для успокоения нервов.

    Исследования показывают, что L-теанин оказывает прямое воздействие на мозг, что было продемонстрировано с помощью тестов с электроэнцефалографом. L-теанин увеличивает активность альфа-волн в головном мозге, что указывает на способность увеличивать расслабление без сонливости (2).

    Как варить:

    Начните свой день с чашки одного из наших японских зеленых чаев, приготовленных на пару и отличающихся слегка сладковатым и травянистым вкусом, или вместо этого выберите жареный китайский зеленый чай с тостовым и землистым вкусом.Зеленый чай не следует заваривать кипятком, так как высокая температура может вызвать горький привкус. Вместо этого заваривайте зеленый чай с водой при температуре от 160 до 180 градусов по Фаренгейту (70-82 градуса по Цельсию). Настаивайте от 1 до 3 минут.

    3. Чай из пассифлоры

    Чай из пассифлоры изготавливается из цветов сотен видов семейства Passiflora. Чай из пассифлоры обладает тонким вкусовым профилем со сладкими нотками. У него мягкий вкус, поэтому его легко смешивать с другими травами, такими как лимонная трава и ромашка.

    Чай из пассифлоры издавна использовался в Европе как естественное средство от беспокойства. Исследования показывают, что флавоноиды в чае из пассифлоры оказывают модулирующее действие на рецепторы ГАМК. Этот травяной чай также содержит флавон хризин, который, как было доказано, так же эффективен в снижении беспокойства, как и мидазолам — обычно назначаемое лекарство от беспокойства (3).

    Как варить:

    Используйте одну столовую ложку сушеных лепестков пассифлоры на каждые восемь унций воды. Погрузите цветки в кипящую воду на 5-10 минут.Пейте перед сном, чтобы расслабиться после тяжелого дня, или пейте в течение дня, чтобы снизить уровень стресса.

    4. Чай с лимонным бальзамом

    Чай из мелиссы получают путем настаивания листьев мелиссы в горячей воде. Этот настой обладает терпким, живым и бодрящим вкусом. Вкус и аромат чая поднимают настроение и снимают стресс.

    Исследование, опубликованное в журнале « Nutrients », показало, что чай с мелисой помогает снизить стресс без побочных эффектов рецептурных лекарств.Исследователи обнаружили, что употребление чая с мелисой привело к значительному снижению беспокойства как через час, так и через три часа после употребления. Чай помог усилить чувство усталости без ущерба для умственных способностей и когнитивных способностей (4).

    Как варить:

    Используйте одну столовую ложку сушеных листьев или две столовые ложки свежих листьев на каждый стакан кипятка. Настаивайте от 5 до 10 минут. Чай с лимонной мятой — хороший дневной чай, так как он помогает улучшить расслабление, не вызывая сонливости и не ухудшая память.Пейте в течение дня по мере необходимости, чтобы успокоить нервное возбуждение и облегчить симптомы, приводящие к паническим атакам.

    5. Чай с розой

    Розовый чай — это настой, приготовленный из лепестков розы. Обладает нежным цветочным вкусом и слегка сладковатым ароматом. Попробуйте наш чай Shanghai Rose, в котором ароматные лепестки роз сочетаются с нежным китайским белым чаем.

    Исследования показывают, что чай с розой оказывает нейрофармакологическое действие. Исследователи из Ирана обнаружили, что чай из дамасской розы обладает снотворным и обезболивающим действием.Чай усиливает глубокий сон и сокращает время, необходимое для засыпания. Ученые также обнаружили, что чай напрямую влияет на бензодиазепиновые рецепторы — так же, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как ксанакс и клоназепам (5).

    Большинство исследователей приписывают эти преимущества флавоноидам, присутствующим в розовом чае. Эти флавоноиды напрямую нацелены на выработку гормона стресса кортизола и помогают уменьшить воспаление, что облегчает боль.

    Как варить:

    Используйте одну большую столовую ложку сушеных лепестков розы на каждые восемь унций воды.Добавьте в кастрюлю с кипящей водой и тушите 5-8 минут. Процедите лепестки роз с помощью мелкоячеистого сита и подавайте в чайных чашках. По желанию можно подсластить агавой или медом.

    6. Чай с мятой перечной

    Чай с мятой перечной — это бодрящий чай, который помогает поднять настроение благодаря своему освежающему аромату и покалывающему вкусу. Эта трава используется йогами и практиками традиционной медицины как средство для расслабления и улучшения настроения.

    Исследования на животных показали, что чай из перечной мяты может помочь регулировать деятельность центральной и периферической нервной системы.Ободряющие эффекты этого чая были приписаны фенольным компонентам, включая розмариновую кислоту, а также ментол (6).

    Как варить:

    Используйте 1 столовую ложку сушеных листьев перечной мяты или 2 столовые ложки свежих листьев на каждый стакан воды. Вы также можете использовать другие растения из семейства мятных, включая шоколадную мяту и мяту Нана — вид мяты, который используется в марокканском мятном чае. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, используйте свежие или сушеные листья, а не чайные пакетики, которые могут содержать наполнители и сломанные листья без всех полезных компонентов.

    Добавьте листья в кипящую воду и настаивайте 3-5 минут. Пейте утром, чтобы придать бодрость вашему настроению, или в течение дня, чтобы поднять себе настроение, если это необходимо.

    7. Чай из корня валерианы

    Корень валерианы — одна из самых успокаивающих трав, которые можно использовать для заваривания чая. Проблемы со сном — одно из основных последствий тревоги и депрессии. Употребление этого чая может помочь успокоить нервы, облегчить засыпание и добиться спокойного сна.

    Один метаанализ показал, что корень валерианы обладает снотворным и седативным действием. Исследователи обнаружили, что корень валерианы лучше всего работает при бессоннице легкой и средней степени тяжести (7). Корень валерианы также обладает естественными миорелаксирующими свойствами, которые помогают снизить напряжение и стресс.

    Как варить:

    Доведите воду до быстрого кипения и добавьте чайную ложку сушеного корня валерианы. Заваривайте чай от 10 до 12 минут в зависимости от желаемого вкуса. Чем дольше настаивается чай, тем сильнее будет аромат.Пейте чай за час до сна, чтобы улучшить сон.

    8. Чай с лавандой

    Эфирное масло лаванды известно своими успокаивающими свойствами и является одним из самых популярных лекарственных средств от беспокойства и стресса. Из растения также делают один из лучших успокаивающих чаев.

    Исследование 31 человека показало, что аромат лаванды может улучшить сон. Он также может повысить уровень энергии, когда вы просыпаетесь. Во время исследования аромат лаванды усиливал медленный сон и быстрый сон (8).Чай с лавандой также может способствовать выработке дофамина — химического вещества мозга. В то же время он снижает уровень гормона стресса кортизола.

    Как варить:

    Используйте 2 столовые ложки цветков лаванды на каждые восемь унций воды. Настаивать в горячей воде 10 минут. Пейте за час до сна, чтобы улучшить сон. Вы также можете пить в течение дня, чтобы снизить уровень стресса.

    Расслабьтесь и расслабьтесь с лучшими чаями от беспокойства

    Если вы похожи на миллионы американцев и страдаете симптомами тревоги, употребление чая может помочь успокоить нервы и предотвратить полномасштабные приступы или панические атаки.Некоторые чаи напрямую воздействуют на нервную систему, снижая уровень гормонов стресса и поднимая настроение. Другие предлагают успокаивающий эффект, который поможет снять стресс после тяжелого дня.

    Чай может снизить частоту сердечных сокращений и улучшить расслабление. Если вы потратите время на то, чтобы выпить чашку вкусного чая, вы побуждаете выделить несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на себе. Устройтесь поудобнее и вдохните восхитительный аромат вашего чая. Сосредоточьтесь на своем дыхании и наслаждайтесь настоящим моментом.

    Источники:

    1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

    2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

    3. https://www.gaiaherbs.com/uploads/A_Research_Review_of_Passionflower-1371567390.pdf

    4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

    5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586833/

    7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22863505

    8. https: // www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276

    7 лучших напитков для снятия беспокойства

    Быть напуганным, волноваться и тревожиться — это обычное явление. Вы можете расстраиваться из-за семьи, любви, работы, здоровья или даже денег.

    Может быть, ваше сердце бьется быстрее, ваш разум может только вообразить надвигающуюся судьбу, ваше дыхание становится частым и поверхностным, и все, что вы когда-либо могли желать в это время, — это расслабление.

    Вы можете выбрать популярные энергетические напитки, чтобы успокоиться.Вы также можете проглотить таблетки в местной аптеке. Хотя эти лекарства и напитки могут обещать вам значительный успокаивающий эффект, они связаны с целым рядом побочных эффектов, включая бессонницу, учащенное сердцебиение, нервозность, беспокойство и депрессию.

    В конце концов, тело обязательно отреагирует на такой стресс. Результат может быть положительным, включая мотивацию работать еще больше. Кроме того, эффект может быть пагубным, если вы испытываете ухудшение симптомов или заболеваний, включая высокое кровяное давление, головные боли, расстройство желудка, бессонницу и боль в груди.

    Если вы просто напуганы или страдаете от сильнейшего беспокойства, рекомендуется попробовать безопасные и здоровые средства, прежде чем рассматривать вариант приема лекарств. Есть много немедикаментозных напитков, которые успокаивают нервы.

    Ниже приводится подробное обсуждение некоторых из этих напитков. Обратите внимание, что, хотя некоторые из них могут иметь мгновенный успокаивающий эффект, другие со временем улучшают ваше состояние.

    1. Чай из корня валерианы

    Этот напиток является фаворитом из-за его успокаивающего действия, улучшающего качество ночного сна.Несмотря на отсутствие приятного аромата, этот напиток обладает мощным успокаивающим действием и снимает симптомы стресса. Вот почему напиток используется для снятия стресса ночью, чтобы предотвратить бессонницу.

    Исследование, проведенное в 2008 году, показывает, что валериана может улучшить количество ГАМК в головном мозге. Соединение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) затем служит для успокоения беспокойства и регулирования нервных клеток. Это логика, лежащая в основе таких фармацевтических препаратов, как ксанакс и валиум, используемых в качестве средств от беспокойства.

    Валериана богата валеренолом и валереновой кислотой, которые увеличивают содержание химических веществ ГАМК в головном мозге. Чай из корня валерианы успокоит ваше беспокойство без каких-либо побочных эффектов, связанных с фармацевтическими препаратами. [1]

    Выпейте чашку чая из корня валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна. Вы также можете выпить чашку в течение дня, когда не собираетесь заниматься такими видами деятельности, как вождение автомобиля, поскольку выпивка может вызвать у вас усталость.

    Для достижения наилучших результатов выпивайте чашку чая из корня валерианы каждую ночь, чтобы на следующий день расслабиться и успокоиться, а ночью вы будете крепким сном.

    2. Смузи против тревожности

    Начните свой день с успокаивающего смузи, богатого ингредиентами, которые могут уменьшить воздействие стресса на вас. Попробуйте смешать авокадо, семена чиа, какао и миндальное масло.

    Авокадо необходим для снятия стресса витамином B и кремообразности, которые способствуют здоровью клеток мозга и нервов.

    Семена чиа содержат необходимый магний, который служит важным минералом для снятия стресса и депрессии.Этот ингредиент также содержит большое количество омега-3 жирных кислот с мощными противовоспалительными свойствами, которые снижают беспокойство и стресс в мозгу.

    Миндальное масло, с другой стороны, содержит цинк, который модулирует реакцию организма на беспокойство.

    Наконец, какао известно своим повышением уровня серотонина, которое в целом улучшает настроение. Полифенолы какао также помогают минимизировать количество гормонов стресса.

    Для приготовления смузи:

    • Налейте в кувшин два стакана питьевой воды и добавьте четыре чайных ложки семян чиа.
    • Хорошо перемешайте содержимое и дайте смеси постоять десять минут.
    • Перелейте содержимое в блендер.
    • Добавьте половину авокадо, четыре финика, два банана, две столы миндального масла и какао-порошок.
    • Взбить содержимое и подавать.

    Стакан смузи каждое утро может помочь снять стресс.

    3. Напиток из овсяной соломы

    Зеленый овес, часто известный как Avena Sativa , является основным источником овсяной соломы. Этот ингредиент широко используется для поддержания здоровья мозга.Его применение для улучшения здоровья мозга восходит к средневековью.

    Медицинские работники связывают овсяную солому со снижением уровня тревожности и риска сердечных заболеваний.

    Исследования показывают, что овсяная солома значительно увеличивает мозговые волны альфа-2, которые связаны с повышенной настороженностью, когда человек полностью бодрствует. Ингредиент дополнительно увеличивает уровень оксида азота в организме. Это усиливает подавление воспалительных цитокинов в стенке артерии. Это вызывает усиление притока крови к мозгу для повышения спокойствия, бдительности и когнитивных функций из-за снижения беспокойства.[2]

    Несмотря на то, что напиток из овсяной соломы пользуется популярностью при лечении депрессии и истощения, его эффективность проявляется только тогда, когда он употребляется в течение долгого времени. Поэтому рекомендуется использовать это средство не менее одного месяца для достижения наилучших результатов.

    4. Сок из свежих фруктов и овощей

    Когда организм получает необходимые питательные вещества, он положительно реагирует на стресс и давление. Это причина употребления свежего фруктового и овощного сока как средства от беспокойства.Свежевыжатый сок богат минералами и витаминами, которых нет в наркотиках и алкоголе.

    Исследование, проведенное Мэрилендским университетом, показывает, что ежедневное потребление 3000 мг витаминов значительно снижает психические и физические реакции на тревогу. [3]

    Потребители 1000 мг витаминов в день неизбежно будут мягко реагировать на стресс, в отличие от людей с пониженным потреблением. Естественно, по утрам уровень кортизола выше. Таким образом, богатый витамином С свежий сок из ягод, дыни и манго играет важную роль в снижении стресса.

    Добавление некоторых овощей добавляет в напиток витамин B, что позволяет лучше справляться со стрессом. Помните, что дефицит витаминов увеличивает стресс тела во время стрессовых состояний.

    5. Вода

    Хотите знать, как вода связана со стрессом? Что ж, вода усиливает выброс эндорфинов по всему телу. Эндорфины являются незаменимыми химическими веществами для улучшения настроения и самочувствия, что помогает избавиться от беспокойства и стресса.

    Хотя бывают редкие случаи стресса в результате обезвоживания, употребление недостаточного количества воды вызывает или ухудшает симптомы стресса.

    Обезвоживание означает неправильное функционирование организма. Обезвоживание нарушает движение гормонов к назначенным пунктам из-за снижения кровотока. Мозг теряет фокус, мышцы напрягаются. Обезвоживание дополнительно сводит к минимуму выработку эндорфинов, что сводит к минимуму чувство благополучия и повышение настроения.

    По данным Университета Коннектикута, легкое обезвоживание значительно ухудшает настроение и ясность мышления. Легкое обезвоживание приводит к потере 1,5% обычного объема воды в организме.[4]

    6. Пирог с вишневым соком

    Хотя этот напиток не дает мгновенного снятия стресса, он имеет множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспалений, вызывающих артрит и сердечные заболевания. Он также снижает уровень холестерина, улучшая качество и продолжительность ночного сна. Это, в свою очередь, позволяет сохранять спокойствие и управлять уровнем стресса.

    The Journal of Medicinal Food содержит исследование, в котором утверждается, что потребление терпкого вишневого сока эффективно в борьбе с бессонницей.В вишнях есть высокий уровень мелатонина, который играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования. [5]

    7. Зеленый чай

    Зеленый чай получил широкую известность благодаря своей огромной пользе для здоровья [6]. Невероятно, но зеленый чай содержит более семисот соединений, хотя наибольшую пользу для здоровья приносят два сильнодействующих соединения, которые содержатся почти во всех типах зеленого чая. Эти соединения представляют собой L-теанин и EGCG.

    Аминокислотный компонент L-теанин способствует расслаблению и придает зеленому чаю его неповторимый вкус.Исследования показывают, что L-теанин действительно обладает мощными успокаивающими и расслабляющими свойствами. Зеленый чай улучшает альфа-волны мозга, что означает больший уровень релаксации. [7]

    L-теанин усиливает концентрацию и внимание. Чтобы L-теанин не противодействовал эффектам стимуляции кофеином, соглашайтесь на зеленый чай без кофеина. Каждое утро принимайте по стакану зеленого чая.

    Заключение

    В случае тревоги и стресса не прибегайте к простым и быстрым лекарствам, таким как алкоголь или фармацевтические препараты; в долгосрочной перспективе они могут иметь негативные последствия для здоровья.Попробуйте описанные выше альтернативы, чтобы избавиться от стресса. Поделитесь с нами своим опытом использования безопасных средств от стресса и беспокойства.

    Этот пост написала Холли Кламер. Она любит писать о проблемах, связанных с пожилыми людьми, старением и выходом на пенсию, и часто участвует во многих блогах и онлайн-публикациях. Пожалуйста, обратитесь в центр помощи пожилым людям и по уходу за памятью.

    СНОСКИ

    [1] Бенке Д. (январь 2008 г.). Рецепторы ГАМК A в качестве субстрата in vivo для анксиолитического действия валереновой кислоты, основного компонента экстрактов корня валерианы.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602406 (декабрь 2018 г.).
    [2] Вонг, Рэйчел Х. (Май 2012 г.). Хронические эффекты экстракта дикого зеленого овса на когнитивные способности у пожилых людей: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное испытание. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3367260/ (декабрь 2018 г.).
    [3] «https://www.umms.org/ummc/health/medical/altmed/condition/stress. Не получено.
    [4] Армстронг, Лоуренс Э. (декабрь 2011 г.).Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487 (декабрь 2018 г.).
    [5] Голубь, Уилфред Р. (июнь 2010 г.). Влияние терпкого напитка из вишневого сока на сон пожилых людей с бессонницей: экспериментальное исследование. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133468/ (декабрь 2018 г.).
    [6] Джонс, Натали. Удивительные преимущества зеленого чая (инфографика). Получено с https://stayhealthyways.com/green-tea-health-benefits/ (декабрь 2018 г.).
    [7] Финглас П. Тенденции в пищевой науке и технологиях. Получено с https://www.journals.elsevier.com/trends-in-food-science-and-technology (декабрь 2018 г.).

    10 лучших продуктов против тревожности для успокоения нервов

    10 лучших продуктов против тревожности, которые успокаивают нервы

    Наконец, вы дошли до основного раздела этой статьи!

    Следующий список продуктов — мои лучшие успокаивающие продукты, и они настолько питательны, что также являются одними из моих любимых успокаивающих продуктов.

    Если вам не нравится какой-либо из продуктов из моего списка, попробуйте добавить в свой рацион продукты, которые являются отличным источником антиоксидантов, витаминов группы B, жирных кислот омега-3, триптофана (аминокислоты) и / или незаменимых минералов. .

    1. Коричневый рис

    Коричневый рис очень питателен и является одним из моих любимых продуктов против беспокойства.

    Это отличный источник сложных углеводов, которые

    «метаболизируются медленнее и, следовательно, помогают поддерживать более равномерный уровень сахара в крови, что создает более спокойное ощущение».Harvard Health

    Коричневый рис также богат марганцем, селеном, магнием и витаминами группы B, которые важны для вашей нервной системы и психического здоровья.

    Селен помогает улучшить настроение за счет уменьшения воспаления. Исследования показывают, что воспаление часто возникает, когда у кого-то есть расстройство настроения, например, тревога.

    Магний успокаивает нервы. Это также важно для памяти и обучения.

    • Исследования показывают, что диета с низким содержанием магния усиливает тревожное поведение.
    • Недостаток магния снижает уровень серотонина, нейромедиатора в головном мозге, который регулирует тревогу, счастье и настроение.
    • Низкий уровень магния также связан со многими неврологическими заболеваниями.

    Марганец — исследования показывают, что низкий уровень марганца связан с психическими расстройствами.

    Витамины группы B необходимы для синтеза и циркуляции нейромедиаторов — химических веществ мозга, которые регулируют пищеварение, дыхание и сердцебиение.

    • Согласно данным Гарвардской медицинской школы, продукты, богатые витамином B, помогают избавиться от тревожных ощущений. «Витамины группы В положительно влияют на нервную систему, а их дефицит связан с тревожными расстройствами», — говорит Брунетти.

    2. Зеленые бананы

    Бананы — отличный источник калия, важного минерала, который помогает нервной передаче, работе мышц и поддержанию жидкостного статуса в клетках.

    Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы, помогает уменьшить симптомы стресса и беспокойства.

    Зеленые бананы более стабильны по уровню сахара в крови, чем спелые бананы, что важно для здоровья и помогает справиться с тревогой. Внезапные изменения уровня сахара в крови могут вызвать симптомы беспокойства.

    Бананы также являются хорошим источником магния и марганца.

    3. Лосось

    Согласно исследованиям, употребление лосося имеет когнитивные преимущества.

    Лосось и другая жирная рыба, такая как скумбрия, форель и сельдь, богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3 — питательным веществом, которое играет важную роль в когнитивном функционировании.

    • Омега-3 жирные кислоты служат для защиты нервов — нервы имеют рукава из жировой ткани, содержащие большое количество жирных кислот. Исследования показывают, что дефицит этого питательного вещества может привести к повреждению нервов, уменьшению объема мозга и снижению умственной работоспособности.
    • Жирные кислоты омега-3 также помогают регулировать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, а также способствуют здоровому функционированию мозга!

    Помимо полезных жиров, лосось также содержит витамин D, который является еще одним важным питательным веществом для психического здоровья.Недостаток витамина D влияет на расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.

    Согласно отчету в Journal of Affective Disorders, дефицит витамина D может способствовать развитию или ухудшению существующих расстройств настроения.

    Лосось богат витаминами и минералами, включая селен, калий и магний.

    Употребление жирной рыбы, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, 2-3 раза в неделю может помочь вам получить достаточное количество омега-3 жирных кислот в вашем рационе.

    Одно исследование показало, что мужчины, которые ели лосося три раза в неделю, меньше беспокоились.

    4. Ромашковый чай

    Ромашка — древнее лечебное средство с множеством целебных свойств.

    Он богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и снижают риск беспокойства.

    Ромашка также обладает антибактериальными и расслабляющими свойствами.

    Многочисленные исследования показывают, что существует положительная связь между ромашкой и облегчением беспокойства.Пациенты с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР) испытали значительно большее уменьшение симптомов после употребления экстракта ромашки по сравнению с теми, кто этого не сделал.

    Одно исследование показало, что у пациентов, которые принимали экстракт ромашки в течение восьми недель, уменьшились симптомы депрессии и тревоги.

    5. Грудка индейки

    Грудка индейки без кожи — отличный источник нежирного белка.

    Он также богат триптофаном — аминокислотой, которая необходима организму для выработки нейромедиатора серотонина, который помогает регулировать сон и настроение.

    Исследования также показывают, что триптофан может помочь уменьшить чувство тревоги.

    Индейка также является хорошим источником селена.

    6. Миндаль

    Миндаль содержит значительное количество витамина Е, защищающего мозг, и является хорошим источником магния; оба важны для психического здоровья.

    Витамин Е является антиоксидантом и защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, тем самым замедляя умственное снижение. Исследования показывают, что витамин Е помогает снизить тревожность у людей.

    Как упоминалось выше, недостаток магния снижает уровень нейромедиатора серотонина в головном мозге, который влияет на аффективные расстройства.

    Миндаль также богат полезными жирами, способствующими здоровью мозга.

    7. Мускатная тыква

    Мускатная тыква наполнена ингредиентами, поднимающими настроение.

    Это хороший источник магния, калия и марганца; все важные минералы для управления тревогой и психическим здоровьем.

    Мускатная тыква также богата антиоксидантами — витамином А и витамином С.

    Одна чашка мускатной тыквы обеспечивает 49 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и колоссальные 298% витамина А.

    Витамин С помогает укрепить иммунную систему и центральную нервную систему, а также принять участие в создании нейротрансмиттеров.

    Оба антиоксиданта помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими болезни, минимизировать окислительный стресс и повреждение ваших клеток.

    8. Семена льна

    Семена льна полезны для психического здоровья и избавляют от беспокойства.

    Они содержат много питательных веществ, улучшающих мозг и улучшающих настроение.

    Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами. Но они также являются отличным источником растительного белка, а также витаминов группы В, магния, калия, марганца, селена, железа и цинка.

    Мы уже упоминали о важности омега-3, витаминов группы В, магния, марганца и селена.

    Цинк — очень важен для передачи нервных сигналов. Исследования показывают, что низкий уровень цинка связан с психическими расстройствами и многими неврологическими состояниями, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и депрессию.

    Железо — Низкое содержание железа может привести к низкому уровню серотонина и дофамина, что способствует развитию многих общих симптомов тревоги, таких как паника, раздражительность, бессонница, плохая концентрация и беспокойство.

    9. Морковь

    Морковь исключительно богата антиоксидантами, которые, как было доказано, улучшают психическое здоровье. 1 стакан сырой моркови (128 г) содержит 428% рекомендуемой суточной нормы витамина А. Они также содержат большое количество успокаивающего минерала, магния.

    10.Овсяные хлопья

    Овсяные хлопья или овсяные хлопья старого образца (не обогащенные) являются отличным источником питательных веществ.

    Они содержат сложные углеводы, стабилизирующие уровень сахара в крови, и являются хорошим источником растительного белка.

    Овес также богат необходимыми минералами, такими как марганец, селен, магний и железо, которые необходимы для психического здоровья.

    7 трав для здоровья нервной системы

    Нервная система — это то, что заставляет все в вашем теле работать в гармонии, так что вы можете перемещаться по миру, выполнять свои повседневные функции, ясно мыслить и поддерживать здоровье внутри своего тела.Поэтому, если вы хотите предотвратить целый ряд проблем, состояний здоровья и серьезных заболеваний, важно поддерживать свою нервную систему в отличной форме.

    В этой статье мы расскажем, что такое нервная система, общие проблемы, которые могут возникнуть, и 7 лучших трав для здоровья нервной системы.

    Что такое нервная система?

    Нервная система действует как центр управления вашим телом .

    Это сложная сеть, которая передает информацию между вашим мозгом и телом, помогая во всем, от координации движений ваших мышц до сообщения вашему сердцу, чтобы оно оставалось в ритме.Он контролирует ваше зрение и другие чувства, ваши мышцы, функцию ваших внутренних органов, а также то, как вы думаете, чувствуете, говорите и обрабатываете окружающий мир.

    Нервная система состоит из мозга и большой сети нервов , которые распространены по всему телу. Нервы полагаются на химические посредники, называемые нейротрансмиттерами , для связи друг с другом и различными частями тела. Так они говорят друг другу, что делать и как реагировать на разные ситуации и обстоятельства.

    В целом нервная система направляет и организует то, как вы реагируете на окружающий мир, и поддерживает бесперебойную работу ваших внутренних функций.

    Когда что-то не так с нервной системой

    Нервная система легко выходит из равновесия, будь то из-за травмы , воспаления , продолжающегося стресса , окислительного повреждения или дисбаланса нейротрансмиттеров .Любой вид дисбаланса или повреждения нервной системы приведет к тому, что она не будет функционировать оптимально. И когда это происходит, это влияет как на наше физическое, так и на психическое состояние.

    Плохое здоровье нервной системы может быть причиной нескольких распространенных состояний, таких как:

    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Напряжение
    • Снижение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти
    • Проблемы со сном и бессонница
    • Головные боли

    И когда дела идут на самом деле не так, могут возникнуть серьезные расстройства нервной системы, например:

    • Болезнь Альцгеймера
    • Болезнь Паркинсона
    • Рассеянный склероз
    • Штрихи
    • Черепно-мозговые травмы
    • Эпилепсия

    Как видите, нездоровая, поврежденная или несбалансированная нервная система может привести к множеству различных симптомов и даже к серьезным нейродегенеративным расстройствам.

    Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своей нервной системы, чтобы она могла продолжать работать как хорошо отлаженный механизм?

    Один из вариантов — обратиться к целому ряду лечебных трав, чтобы они стали частью вашего распорядка ухода за собой.

    7 Травы для здоровья нервной системы

    Существует большое количество полностью натуральных трав, которые можно использовать для поддержания здоровья нервной системы. Некоторые из них отлично подходят для защиты вашего мозга и нервов от повреждений, некоторые помогают успокоить ситуацию, когда вам это нужно, а некоторые поддерживают остроту вашей умственной игры.

    Давайте подробнее рассмотрим 7 лучших трав для нервной системы:

    1. Корень валерианы

    Эта трава использовалась с древнегреческих и римских времен для лечения бессонницы и успокаивания людей. Он все еще широко используется сегодня при расстройствах сна и тревоге.

    Корень валерианы успокаивает нервную систему при ее повышенной активности. Это может происходить путем воздействия на уровни нейротрансмиттеров, участвующих в отдыхе и сне.Например, он увеличивает количество определенного нейромедиатора, называемого ГАМК, который обладает успокаивающими свойствами. 1 2 8 Вероятно, поэтому люди считают его полезным для борьбы с тревогой и беспокойным сном. 1 2 3 4 5 6 7

    Как это используется: Корень валерианы можно принимать в качестве добавки или пить как чай. Лучше всего использовать его перед сном, так как он обладает седативным действием.

    2. Мелисса лимонная

    Лимонная бальзам не просто приятно освежает. Он также использовался более 2000 лет для жалоб, связанных с расстройством нервной системы. 9

    Подобно корню валерианы, мелисса может регулировать уровень определенных нейротрансмиттеров в организме, таких как ГАМК. 8 Он может положительно влиять на факторы, связанные с настроением и когнитивными способностями, помогая при таких состояниях, как беспокойство.Он также поддерживает детей, у которых есть проблемы с беспокойством и концентрацией внимания. 3 10 11 В целом корень валерианы может быть отличным вариантом для поднятия настроения и помощи в ясном мышлении.

    Как это используется: Вы можете принимать мелиссу в качестве добавки или пить как чай.

    3. Ашваганда

    Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое в аюрведической медицине. Это одна из самых популярных адаптогенных трав (травы, которые помогают организму реагировать на стресс и помогают поддерживать баланс). 12

    Ашваганда — противовоспалительное растение и антиоксидант. Это делает его очень полезным для защиты нервной системы, и он широко изучался для лечения расстройств нервной системы. 12 13 14 Ашваганда может быть полезным для защиты от деменции и болезни Альцгеймера, а также может улучшить память и когнитивные функции. 15 16 Кроме того, ашваганда может помочь успокоить и уменьшить беспокойство. 8 13

    Как это используется: Ашваганда принимается в качестве добавки.

    4. Родиола

    Родиола — это растение, которое, как считается, помогает людям лучше восстанавливаться после физического или умственного перенапряжения и истощения. 17 Это делает его полезным для предотвращения долгосрочного повреждения нервной системы и поддержания нашего функционирования на здоровом уровне.

    Родиола обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием, может стимулировать нервную систему и может повышать уровень нейромедиаторов.Сообщается, что он помогает улучшить когнитивные функции, улучшить обучение и память и поддерживает беспокойство. Он также может быть полезен для защиты от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, из-за его многих полезных свойств. 3 17 18 19

    Как это используется: Это растение принимают в качестве добавки.

    5. Пассифлора

    Пассифлора — еще одно прекрасное растение для нервной системы, поскольку оно оказывает успокаивающее действие.Он традиционно используется при проблемах со сном, тревоге, проблемах с концентрацией внимания и даже при боли.

    Как и некоторые другие травы в этом списке, пассифлора регулирует действие нейромедиатора ГАМК. Вероятно, поэтому люди сообщают, что с этой травой они чувствуют себя более расслабленными и спокойными, и почему она может помочь при таких состояниях, как бессонница. 4 8 20

    Как используется: Пассифлора бывает сушеной, из нее можно заваривать чай.Он также доступен в форме дополнения.

    6. Гинкго двулопастный

    Экстракты дерева гинкго билоба издавна использовались в лечебных целях. Гинкго может помочь улучшить такие вещи, как беспокойство, память, когнитивные функции и многое другое. Это также может играть роль при болезни Альцгеймера и деменции. 3 21 22

    Гинкго, вероятно, работает, изменяя уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, а также снижая воспаление в нервной системе. 4 8 23 Это делает его действительно полезным для улучшения работы нервной системы и предотвращения ухудшения и повреждения.

    Как это используется: Экстракты листьев гинкго используются в таблетках, капсулах и чаях.

    7. Ромашка

    Многие из нас знакомы с ромашковым чаем. Это популярный успокаивающий чай, который можно пить перед сном. И не зря.Ромашковый чай на самом деле влияет на нервную систему, помогая поддерживать здоровый цикл сна.

    Исследователи полагают, что в ромашковом чае есть определенные соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами мозга, регулирующими цикл сна и бодрствования. Ромашка также влияет на ГАМК (успокаивающий нейромедиатор) и может помочь снять беспокойство. 8 24 25

    Как это используется: Ромашку чаще всего употребляют в виде чая перед сном.Его также можно найти в виде добавки или настойки.

    Добавляйте травы для здоровья нервной системы

    Эти 7 трав для здоровья нервной системы могут стать отличным дополнением к повседневному уходу за собой. Будь то потягивание ромашкового чая перед сном, прием добавки корня валерианы, чтобы помочь справиться с беспокойством, или попытка гинкго, чтобы сохранить остроту памяти, здесь каждый найдет что-то для себя.

    Помните, ваша нервная система — одна из самых неотъемлемых систем вашего тела, и вам необходимо прожить долгую и здоровую жизнь.Все, что вы можете сделать, чтобы эта система работала бесперебойно, в долгосрочной перспективе сделает ваш мозг и тело счастливыми и того стоит.

    Таким образом, биокоммуникационное сканирование ZYTO, или биоскан, может помочь вам обнаружить пищевые добавки и другие оздоровительные продукты, которые предпочитает ваше тело. Вы можете сканировать предметы, которые поддерживают не только здоровье нервной системы, но и общее самочувствие.

    Примечание: Как и в случае со всеми добавками, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих трав, чтобы убедиться, что они являются безопасным выбором для вас.

    О компании Chelsea Clark

    Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других на пути к здоровью. Ей нравится помогать людям вносить позитивные и устойчивые изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.

    Источники:

    1.«Информационный бюллетень о Валериане» Национальные институты здравоохранения. Ods.od.nih.org.

    2. Mineo, L., C. Concerto, D. Patel, et al. «Экстракт корня валерианы лекарственной модулирует корковые возбудительные цепи у людей». Нейропсихобиология 71, № 1 (2017).

    3. Саррис, Дж., Э. Макинтайр и Д.А. Кэмфилд. «Лекарства на растительной основе от тревожных расстройств, часть 2: обзор клинических исследований с подтверждающими доклиническими данными». Препараты ЦНС 27, № 4 (2013): 301-319.

    4. Ли, Л., Ч. Лю, Ю.Ван и др. «Фитотерапия при тревоге, депрессии и бессоннице». Текущая нейрофармакология 13, № 4 (2015): 481-493.

    5. «Валериан». База данных по лекарствам и лактации. Ncbi.nlm.nih.gov.

    6. Саху, С., К. Рэй, М.С.Й. Кумар и др. «Экстракт корня валерианы валличии улучшает качество сна и регулирует уровень моноаминов в мозге у крыс». Фитомедицина 19, № 10 (2012): 924-929.

    7. «Валериан». Энциклопедия здоровья Рочестерского университета. Urmc.rochester.edu.

    8.Сэвидж К., Дж. Ферт, К. Стаф и Дж. Саррис. «ГАМК-модулирующие фитомедицины для лечения тревожности: систематический обзор доклинических и клинических данных». Фитотерапевтические исследования 32, № 1 (2017).

    9. Scholey, A., A. Gibbs, C. Neale, et al. «Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих лимонный бальзам». Питательные вещества 6, № 11 (2014): 4805-4821.

    10. Громболл, Дж., Ф. Бешорнер, К. Ванцен, У. Паулсен и М. Буркарт. «Гиперактивность, трудности с концентрацией внимания и импульсивность улучшаются в течение семи недель лечения корнем валерианы и экстрактами мелиссы у детей младшего школьного возраста.”Фитомедицина 21, № 8-9 (2014): 1098-1103.

    11. Шакери А., А. Сахебкар и Б. Джавади. «Мелисса лекарственная L. — Обзор ее традиционного использования, фитохимии и фармакологии». Журнал этнофармакологии 188 (2016): 204-228.

    12. Шах, Н., Р. Сингх, У. Саранги и др. «Комбинации экстрактов листьев Ашваганды защищают клетки мозга от окислительного стресса и вызывают дифференциацию». PLoS One 10, № 3 (2015): e0120554.

    13. Пратте, М.А., К.Б. Нанавати, В. Янг и К.П. Морли. «Альтернативное лечение тревожности: систематический обзор результатов испытаний на людях аюрведической травы ашваганды (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и дополнительной медицины 20, № 12 (2014): 901-908.

    14. Гупта, М. и К. Гурчаран. «Водный экстракт листьев Withania somnifera как потенциальный противовоспалительный агент: механистическое исследование». Журнал нейровоспаления 13, № 1 (2016): 193.

    15.«Многообещающее лечение болезни Альцгеймера движется к клиническим испытаниям». Университет штата Мичиган. Research.msu.edu.

    16. Чоудхарв Д., С. Бхаттачарья и С. Боз. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций». Журнал диетических добавок 14, № 6 (2017): 599-612.

    17. Паносян А. и Викман Г. «Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью.”Фармацевтика (Базель) 3, № 1 (2010): 188-224.

    18. Ли Ю., Дж. Юнг, С. Джанг и др. «Противовоспалительное и нейропротекторное действие компонентов, выделенных из родиолы розовой». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина (2013).

    19. Ma, G., Q. Zheng, M. Xu, et al. «Rhodiola rosea L. улучшает обучение и функцию памяти: доклинические данные и возможные механизмы». Границы фармакологии (2018).

    20. Jawna-Zboinska, K., K. Blecharz-Klin, I.Joniec-Maciejak и др. «Passiflora incarnata L. улучшает пространственную память, снижает стресс и влияет на нейротрансмиссию у крыс». Фитотерапевтические исследования 30, № 5 (2016): 781-789.

    21. Гаргури, Б., Дж. Карстенсен, Х.С. Бхатиа и др. «Противовоспалительные эффекты экстракта гинкго билоба EGb761 в LPS-активированных первичных микроглиальных клетках». Фитомедицина 15, № 44 (2018): 45-55.

    22. Beck, S., R. Hannes, C. Schindler, et al. «Влияние экстракта гинкго билоба EGb 761® на функции когнитивного контроля, умственную активность префронтальной коры и стресс-реактивность у пожилых людей с нарушением субъективной памяти — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.”Психофармакология человека 31, № 3 (2016): 227-242.

    23. Kim, M.S., J.H. Банг, Дж. Ли и др. «Экстракт Ginkgo biloba L. защищает от хронической гипоперфузии головного мозга, модулируя нейровоспаление и холинергическую систему». Фитомедицина 23, № 12 (2016): 1356-1364.

    24. «Естественные снотворные: домашние средства, которые помогут вам уснуть». Медицина Джона Хопкинса. Hopkinsmedicine.org.

    25. Йунг, К., М. Эрнандес, Дж. Мао, И. Хэвиленд, и Дж. Губил. «Фитотерапия при депрессии и тревоге: систематический обзор с оценкой потенциальной психоонкологической значимости.Фитотерапевтические исследования 32, № 5 (2018): 865-891.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.