Что нужно сделать чтобы не храпеть ночью в домашних условиях: Как избавиться от храпа • Основные причины и советы как бороться с храпом

Содержание

Как избавиться от храпа • Основные причины и советы как бороться с храпом

Храп не только раздражает окружающих, но и может негативно влиять на здоровье. Рассказываем, чем он опасен и как победить эту неприятную привычку.

Избавляться от храпа надо хотя бы потому, что он может приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. А почему человек храпит? Причины храпа кроются в состоянии мягких тканей гортани и глотки. Они начинают вибрировать, когда на вдохе или выдохе мимо проходит поток воздуха. Во время бодрствования мягкое нёбо и язычок находятся в тонусе, а во сне – расслабляются. Поэтому дыхание спящего человека редко бывает бесшумным: кто-то во сне сопит, кто-то – присвистывает. Граничный случай – громкий храп, который способен испортить ночной отдых всей семье.

Кто и когда храпит

Эта привычка бывает свойственна и мужчинам, и женщинам (особенно старшего возраста). В первую очередь храп обусловлен анатомическими особенностями человека, а каждый из нас индивидуален. Помимо строения горла существует еще несколько факторов, предрасполагающих к храпу. Вот они:

простуда или насморк;

хронические ЛОР-заболевания;

алкогольное опьянение;

наличие избыточного веса;

сон на спине.

Сочетание нескольких из перечисленных факторов становятся причиной храпа спящего и и бессонницы тех, кому довелось жить в одной квартире с громким родственником. Закрытые двери помогают не сильно: громкость храпа может достигать 110-112 децибел (это сравнимо с громкой музыкой на дискотеке). Парадокс заключается еще и в том, что сам храпящий чаще всего не слышит издаваемых им звуков и спит, как младенец.

Но ошибкой было бы думать, что храп создает только социальные проблемы. Из-за храпа дыхание человека периодически останавливается (по некоторым подсчетам до несколько сотен раз за ночь). Это ведет к недостатку кислорода и, как следствие, – к развитию артериальной гипертонии, нарушениям ритма сердца, повышенному риску инфаркта миокарда и инсульта.

Как перестать храпеть

Можно ли бороться с храпом в домашних условиях? Вполне. Правда, это потребует слаженных действий всей семьи и, возможно, некоторой коррекции образа жизни.

Отучитесь спать на спине. Это поможет, если причина храпа – в западании мягкого нёба. Так, если вы лежите на боку или на животе, храпеть у вас не получится чисто физически.

Вылечите вечно заложенный нос, чтобы спать с закрытым ртом. К слову, постоянно дышать носом полезнее, чем ртом.

Боритесь с пересыханием слизистой горла. Установите увлажнитель или используйте перед сном спрей с солевым раствором.

Главная причина храпа – сужение просвета глотки (в том числе из-за жировых отложений). Попрощавшись с лишними килограммами, вполне возможно победить храп навсегда.

Еще одно средство против храпа – тренировка мышц горла. Помимо любимого врачами упражнения на надувание воздушных шариков, это может быть игра на духовых музыкальных инструментах. Может быть, пора присмотреть себе новое хобби?

Лечение храпа

Если профилактические средства и народные методы не помогают, стоит обратиться к врачу-отоларингологу. Как мы уже говорили, храп не только мешает окружающим, но и серьезно вредит здоровью. Современная медицина вполне может избавить вас от храпа, причем существует несколько разных схем лечения.

В 1981 году было предложено лечить храп, подавая постоянный поток воздуха через герметичную носовую маску. Несмотря на некоторые неудобства, СИПАП-терапия (от англ. CPAP, от англ. Constant Positive Airway Pressure – «искусственная вентиляция с постоянным положительным давлением») широко применяется, а аппараты для нее производятся по всему миру.

Лечат храп и оперативным вмешательством: лазером или с помощью жидкого азота на мягком нёбе пациента делаются небольшие насечки, что после заживления делает эту часть глотки более плотной и уменьшает храп. Иногда для этой же цели используются жесткие импланты.

Вообще, изобретений (электронных, механических и других), которые борются с храпом, существует великое множество. Большинство из них просто будит храпящего пациента, что действительно позволяет добиться ночной тишины. Однако при использовании подобных приборов уменьшается длительность фазы глубокого сна, что не слишком полезно. Поэтому не стоит тратить деньги на всевозможные «антихрапы», не проконсультировавшись с врачом. Вполне возможно, что вы сумеете побороть эту напасть, просто изменив некоторые повседневные привычки.

Читать также:
Как укрепить зубы и десны в домашних условиях
Упражнения для здоровья, о которых мы забываем
Секреты стиля мужчин

Фото: freepik.com

Как избавиться от храпа во сне женщине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Как избавиться от храпа во сне женщине, интересует многих. Слабый пол, пусть и в меньшей степени, чем сильный, но все же сталкивается с проблемой. Храп в действительности не так безобиден, как может показаться на первый взгляд, и потому необходимо проводить его лечение сразу же, как только выявлено его присутствие. Чаще всего у женщин появление храпа свидетельствует о нарушениях здоровья. Самостоятельно в домашних условиях устранить явление удается крайне редко, так как для успешного лечения необходимо знать причины, по которым возникает нарушение дыхания во время сна. Сам же механизм храпа связан непосредственно с нарушением циркуляции воздуха в дыхательных путях из-за их сужения, в результате чего и возникает вибрация тканей и появляется звук.

Храп у женщин опасен в любом возрасте, но особенно серьезно к его появлению следует относиться при беременности. Во время вынашивания ребенка организм женщины и так достаточно часто страдает от недостатка кислорода, а при развитии храпа во время сна нарушенное поступление воздуха в организм еще более усугубляет ситуацию. В результате возникновения гипоксии начинает страдать не только организм матери, но и ребенка, от чего после рождения у него могут появляться нарушения развития. В особенно тяжелых случаях возможна даже внутриутробная гибель плода. Также храп значительно ослабляет организм женщины, что особенно ярко проявляется при беременности и приводит к тому, что в момент родов не все системы работают достаточно правильно, что осложняет процесс рождения ребенка, негативно сказываясь на нем и матери.

Если возникает выраженный синдром апноэ, при котором происходят многочисленные краткосрочные остановки дыхания, то это начинает представлять особую опасность для спящей. В таком состоянии может даже происходить полная обструкция дыхательных путей, из-за которой, если женщину не разбудить, она погибнет из-за гипоксии. Также при частых остановках дыхания высок риск появления инсульта на фоне сильного нарушения в состоянии сосудов.

Причины

Причины, по которым возникает храп, бывают специфическими и связанными с определенным возрастным периодом или общими, которые могут иметь место у всех. Наиболее точно определить причину появления проблемы и провести после этого ее лечение сможет только врач. В любом возрасте храп у женщин причины может иметь следующие:

сон на спине при неправильном положении тела – если женщина любит спать на спине и при этом не использует ортопедические подушки и матрас, то вероятность развития храпа оказывается очень высокой. Связано это с тем, что при таком положении, если тело находится в анатомически неправильной позе, происходит западание мягкого неба и, как следствие, – нарушение дыхания;

воспалительные заболевания носа и глотки в острой или хронической форме – при них наблюдается отечность тканей и значительное сужение дыхательного прохода. В результате этого и развивается храп;

ожирение – жировые клетки откладываются и в области носоглотки, из-за чего происходит ее сужение и нарушается циркуляция воздуха;

нарушения в развитии дыхательных путей, челюстного аппарата и носа – даже неправильный прикус может провоцировать появление храпа.

Специфическими причинами для появления проблемы, которые связаны с определенными этапами в жизни женщины, являются:

период беременности – при вынашивании ребенка храп у женщин является достаточно распространенной причиной и связан с гормональными процессами, протекающими в организме, а также появлением отеков и резким набором веса.. Относительно того как решить такую проблему, следует проконсультироваться со своим гинекологом;

послеродовой период – чаще всего причина проблемы связана с набранным лишним весом. Для того чтобы избавиться от неприятного и опасного явления, требуется снизить вес до нормального. Помочь при необходимости сможет эндокринолог;

климакс – в этом состоянии у женщин храп развивается очень часто. В такой период из-за бурных гормональных изменений нарушается работа большинства систем и органов, чем и провоцируется храп на фоне возникновения чрезмерной дряблости мышц.

Так как храп у женщин является не только неприятным, а и опасным явлением, то его необходимо лечить сразу же, после того как он возник. Ждать, что проблема пройдет сама, можно только в случае острого ринита или прочих вирусных инфекций, из-за которых возникает заложенность носа. В такой ситуации проблема исчезнет самостоятельно, как только насморк и заложенность носа будут устранены. В остальных случаях то, как избавиться от храпа женщине, определит врач.

Кто лечит

Столкнувшись с храпом, женщины не редко теряются, не зная к кому из врачей обратиться за помощью, так как специалиста, который бы занимался только этой проблемой, не существует. Замешательство с тем, с кем именно нужно проконсультироваться, не редко становится причиной отказа от обращения к врачу.

В действительности же при появлении храпа для лечения требуется посетить в первую очередь отоларинголога. Если с ЛОР-органами окажется все в порядке, и при этом нет лишнего веса, то бороться с проблемой должен стоматолог, так как в подобной ситуации храп указывает на то, что нарушен прикус. Вследствие такого изменения, нижняя челюсть оказывается в неправильном положении и тонус мышц неба нарушается, провоцируя развитие проблемы. Иногда, чтобы устранить проблемы с прикусом, может потребоваться даже хирургическое вмешательство, которое проводится стоматологом.

Если есть возможность, то полезно обратиться и к врачу, который специализируется на нарушениях сна. Сомнологи присутствуют не во всех медицинских учреждениях. Найти такого специалиста может оказаться достаточно сложно.

Способы лечения

Для лечения проблемы у девушки в первую очередь надо установить то, какая причина спровоцировала появление храпа. После этого врач назначит терапию, которая будет максимально действенной. Самостоятельно пытаться лечить храп крайне нежелательно, так как это может только ухудшить состояние, если средство будет выбрано неправильно. Для устранения заболевания применяются:

лечебные упражнения;

медикаментозные лекарственные средства;

операция;

приспособления.

Народные средства для борьбы с храпом в домашних условиях являются малоэффективными. Исключением будет только храп на фоне ринита, который длится не долго и проходит вместе с заложенностью носа.

Лечебные упражнения

Упражнения назначаются для языка и мягкого неба. Они эффективны только в том случае, если проблема незначительная, а гимнастика выполняется правильно и регулярно. В остальных ситуациях проведение такого лечения не имеет смысла. Комплекс должен подбираться пациенту индивидуально, в зависимости от того, в чем основная проблема храпа и какую группу мышц требуется тренировать и укреплять. Гимнастика нужна ежедневная на протяжении как минимум двух месяцев. Как выполнять необходимые упражнения, покажет специалист.

Медикаментозные лекарственные средства

В ряде случаев избавиться от храпа помогают только лекарства, которые обладают сосудосуживающим действием или тонизируют мышцы мягкого неба. Для того чтобы прописать нужное лекарство, врачу необходимо определить, чем вызван храп: отеком в полости носа или западанием мягкого неба из-за низкого тонуса его мышц.

Если вся проблема в заложенности носа и отечности его слизистой, то для ее решения необходимы назальные сосудосуживающие капли, которые будут применяться параллельно с основным лечением заболевания, негативно подействовавшего на слизистую носа. Когда же проблема в мышцах неба, то используются специальные лечебные спреи для орошения глотки и неба.

Иногда пациентам прописывают для устранения проблемы и таблетки для рассасывания. Такие средства расслабляют носоглотку и повышают тонус мышц неба, что необходимо для полноценного дыхания. Эти препараты назначается только как часть комплексного лечения. Самостоятельно они не смогут решить проблему в достаточной степени, и она будет регулярно возвращаться.

Операция

Операция требуется, только если имеются нарушения в строении носа или дефекты перегородки носа. Также такое лечение показано при разрастаниях лимфоидной ткани и полипах. Еще одним поводом для операции является запущенность проблемы, когда ткани глотки значительно атрофированы. Используют для терапии преимущественно лазерное лечение, которое является малоинвазивным и высокоэффективным.

Приспособления

Приспособления против храпа достаточно популярны и позволяют женщинам устранять проблему во многих случаях. Однако, чтобы не навредить своему здоровью, пациентке надо предварительно проконсультироваться с врачом относительно возможности использования для нее такого лечения. Применяют от храпа клипсы для носа, которые стимулируют активные точки и повышают тонус неба; а также силиконовые капы для обеспечения правильного положения нижней челюсти и пластыри для наклеивания на крылья носа для улучшения проходимости носовых ходов.

Как избавиться от храпа раз и навсегда, народные и хирургические методы

Храп (ронхопатия) – неприятное явление, доставляющее дискомфорт близким и его обладателю. Сопровождение звуком и вибрацией дыхания во сне появляется из-за значительного ослабления мягкого неба и язычка. По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.

Причины возникновения

Храп появляется при чрезмерном сужении просвета путей вентиляции легких. Существует несколько причин возникновения ронхопатии:

Наличие патологии органов дыхания

Курение, которое привело к вялости мышц

Искривление носовой перегородки

Излишняя масса тела и эндокринные заболевания

Суженые носовые проходы

Простуда

Гормональный дисбаланс

Менопауза

Старение

Злоупотребление снотворными препаратами

Новообразования органов дыхания

Помимо вышеперечисленных причин, храп может возникать вследствие врожденных особенностей строения носоглотки, таких как маленькая челюсть и длинный язычок.

Опасность храпа

Существует мнение, что храп не опасен, но на самом деле это далеко не так. Помимо возникновения ссор с домашними и общей накаленной обстановки храп опасен для самого обладателя недуга. Люди, страдающие от храпа, имеют недостаток кислорода, что приводит к синдрому апное или кратковременных прекращений дыхания в процессе сна, и как следствие усталости и раздражительности. Если мышцы имеют слабый тонус, во время сна, расслабляясь мягкое нёбо касается стенок глотки, находящихся в суженом положении, они плотно соединяются из-за чего происходит остановка дыхания, кислород перестает поступать. Недостаток кислорода во сне, помимо перегрузок организма, провоцирует изменения артериального давления, повышает вероятность возникновения заболеваний сосудов, инсульта, инфаркта. Храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

Профилактика храпа

Основа профилактики храпа – забота о своём здоровье. Специалисты рекомендуют спать на боку и пользоваться ортопедической подушкой, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и уделить внимание лечению и профилактике простудных заболеваний. Не злоупотребляйте снотворными препаратами и уделите внимание щитовидной железе.

Народные методы освобождения от храпа

В зависимости от причин возникновения, избавиться от храпа можно исключив причину его возникновения. Так, если страдающий храпом является курильщиком, отказ от этой пагубной привычки может привести к исчезновению ронхопатии. Если храп вызван аллергией или простудой, достаточно исключить соприкосновение с аллергеном и вылечить ринит. Для людей с избыточным весом помочь справится с храпом может уменьшение массы тела. Народная медицина советует целый ряд способов, как избавиться от храпа, все они сводятся к употреблению растительных продуктов в том или ином виде и приготовлении отваров. Подобные методы могут показывать кратковременный положительный эффект при храпе непатологической этиологии, если же ронхопатия вызвана серьезными заболеваниями, избавиться от недуга поможет только врачебное вмешательство.

Медикаментозное лечение

Действие различных спреев, аэрозолей, каплей от храпа направлено на уменьшение симптомов, они освобождают заложенный нос и запускают тонизирование мышц мягкого нёба. Симптоматическое лечение храпа может быть лишь временным решением, поскольку не устраняет саму причину его возникновения. Лекарственная терапия поможет избавиться от храпа во сне курильщикам и страдающим от болезней легких. Таким пациентам врачи назначают препараты расширяющие бронхи. Для лечения храпа, вызванного гормональным дисбалансом, также показано медикаментозное лечение.

Препараты для лечения храпа можно выделить в две группы:

Местного воздействия. К ним относятся капли уменьшающие отек слизистой носа, капли и спреи устраняющие увеличение миндалин и оттек мягкого неба, средства полоскания смягчающие стенки носоглотки.

Препараты стимулирующие дыхание. Это гормональные лекарства, оказывающие стимулирующий эффект на дыхательные центры головного мозга и влияющие на метаболические процессы. Препараты этой группы имеют значительное число противопоказаний и могут быть назначены к применению только врачом.

Приспособления против храпа

Клипса – представляет собой изделие из силикона в форме подковы, прикрепляемое на время сна к нижней части носовой перегородки. На концах клипс расположены шарики, раздражающие носовые рецепторы тем самым приводя мышцы в тонус. Эффективность этого приспособления на сегодняшний день не доказана.

Каппа – приспособление, фиксирующееся на одной или обеих челюстях, расширяющее размер дыхательных путей посредством сдвигания челюсти вперед. Использование капп показано при смещениях или маленькой челюсти.

Браслет – устройство, воздействующее на организм при появлении вибраций храпа слабыми электрическими импульсами. Ток тонизирует мышцы носоглотки и, по заверению производителей, не ощущается спящим. В связи с риском развития патологий нервной системы такие браслеты не разрешены к длительному использованию.

Ортопедическая подушка – обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложнённого храпа.

СИПАП-терапия – маска для вентиляции легких, подающая кислород с заданным давлением в дыхательные пути. Показана при сильном храпе и синдроме апное сна.

Пластырь – приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить просвет проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Существует несколько способов как избавиться от храпа хирургическим путем:

Увулопалатофарингопластика (УПФП) – операция, при которой удаляются избыточные мягкие ткани, мешающие нормальному дыханию пациента. Этот вид хирургического воздействия показан в случаях, когда другие методы лечения не дали должного эффекта. Чаще всего эта операция помогает избавиться от храпа навсегда.

Сомнопластика – метод борьбы с храпом при котором применяются радиоволны, под воздействием которых мягкое небо уменьшается и уплотняется. При воздействии радиоволн образуются стягивающие рубцы. Операция проводится под местной анастезией и длиться около получаса.

Лазерный метод – воздействием лазерного луча удаляются избыточные мягкие ткани, а затем на свободном крае мягкого неба оставляются насечки, которые в процессе заживления стягивают и уплотняют ткани. За счет этого достигается уменьшение вибрации мягкого неба и происходит избавление от храпа.

Наиболее эффективными методами лечения храпа и апное считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

Лор-клиника «Солнце» в городе Краснодар оказывает услуги по лечению храпа любой сложности. Современное оборудование позволяет нашим специалистам точно определять причину недуга и подбирать оптимальный метод лечения. Мы проводим хирургическое и лазерное лечение храпа. Записаться на прием к нашим специалистам можно по телефону: 8 (861) 221 71 29

Более подробно узнать о лазерном методе лечения храпа в Лор клинике Солнце вы можете по ссылке

Какие средства помогут избавиться от храпа в домашних условиях

Стоит рассмотреть несколько способов как избавиться от храпа.

Поза

Чаще всего человек храпит в определенной позе – например, на спине. Стоит попробовать изменить позу сна, а для этого подобрать другой матрас, подушки или поменять даже кровать, диван, на более удобную мебель. Другая поза при засыпании может существенно снизить храп на протяжении всей ночи.

Что мешает воздуху

Храп возникает из-за того, что воздуху проходить что-то мешает. Возможно, нужно закапать на ночь нос или принять ванну, душ, с эфирными маслами. Это расслабляет и освобождает пути для прохождения воздуха. Мешать прохождению воздуха может и большое количество жира, двойной подбородок, что очень часто наблюдается при ожирении.

Вода

Рекомендуется пить побольше воды, до 2 литров в день. Это разжижает все жидкости организма, в том числе слизь. Вода должна быть чистой, а не в виде чая, кофе, сладких напитков, алкоголя или хлорированной жидкости из-под крана.

Пылесборники

Стоит избавляться от старых подушек, матрасов, диванов, ведь они копят в себе большое количество пыли и аллергенов.

Алкоголь

Алкоголь в вечернее время и перед сном способствует тому, что мышцы носоглотки чересчур расслабляются, и человек начинает сильно храпеть.

Упражнения

Есть специальные упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Правда, их эффективность будет заметна только при систематическом повторении.

Увлажнители

Храп может возникать из-за пересыхания носоглотки и дыхательных путей. Возможно, стоит приобрести в квартиру увлажнитель. Сушат воздух кондиционеры, отопительные приборы.

Нос

Случается так, что храп возникает из-за определенного строения носа. В продаже есть специальные полоски, которые могут удерживать нос в правильном положении.

Современные технологии

Nora – это новая технология борьбы с храпом. Гаджет укладывают под подушку, а при храпе он начинает вибрировать. Существуют и другие современные приспособления для борьбы с храпом, правда, их 100% эффективность не доказана. Кому-то помогает одно средство, а кому-то другое.

Слизистая пища

Причиной храпа может быть слизистая пища. Не стоит ее употреблять после 6 вечера.

Успокоительные лекарства

Некоторые успокоительные лекарства, принятые перед сном, могут становиться причиной храпа. Лучше на ночь принять отвары лекарственных трав – ромашки, пустырника, зверобоя.

Возраст

Мышцы гортани теряют свою эластичность из-за возраста, потому храпом страдают почти все пожилые люди.

Аптека

В аптеке или интернете можно приобрести разные средства – капли от храпа или специальные клипсы.

Обращение к врачу

Храп может быть симптомом очень серьезного заболевания, потому стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Причиной храпа могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и болезни глотки, носа. Храп является и одним из симптомов апноэ. Врачи могут не только провести диагностику, но и назначат эффективное лечение, возможно, при этом получится справиться и с храпом.

Сегодня хирургические операции проводятся с меньшей долей риска, потому стоит рассмотреть возможность удаления миндалин или аденоидов. Правда, назначать такие оперативные методы вмешательства должен только врач, как и определять их целесообразность.

В среднем возрасте чаще от храпа страдают мужчины, чем женщины. Они редко считают это патологией или чем-то серьезным. Важно понимать то, что храп мешает не только окружающим. Сам человек, который храпит, подвергается серьезной опасности, потому эту проблему необходимо решать.

Как избавиться от храпа: храп во сне — причины, средства от храпа — 17 мая 2021

Такая распространенная проблема, как храп во сне, может не только доставлять дискомфорт близким, приводящий к ссорам и даже разводам, но и становиться причиной серьезных заболеваний. По статистике, храп беспокоит около 40% мужчин и 30% женщин, и большинство из них никак не борются с этой проблемой. Но если не пускать на самотек решение этого вопроса и уделить немного времени себе и своему здоровью, от храпа можно избавиться раз и навсегда.

shutterstock.com

Причины возникновения храпа

Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает воздух, начинают биться друг о друга. Причинами могут быть:

• Наличие патологии органов дыхания
• Увеличение аденоидов/миндалин
• Искривление носовой перегородки
• Лишний вес и эндокринные заболевания
• Старение
• Вредные привычки — курение, алкоголь
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Простуда
• Новообразования в органах дыхания

Чем опасен храп

Храп может привести не только к разводам, но и к серьезным заболеваниям. Самое опасное среди них — синдром обструктивного апноэ или остановки дыхания во сне. При таком нарушении снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной гипоксии (кислородного голодания) и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта). Кроме того, храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

shutterstock.com

Как избавиться от храпа

Существует множество вариантов лечения храпа. Начиная от домашних методов, которые каждый может испробовать самостоятельно, заканчивая хирургическими.

Медикаментозное лечение храпа

Медикаментозное лечение храпа направлено только на уменьшение симптомов, но не на решение проблемы в целом. Если же храп беспокоит вас не на постоянной основе, то можно попробовать обычные сосудосуживающие капли в нос (отривин, називин, санорин) или же специальные спреи от храпа, которые продаются не только в аптеках, но и на популярных маркетплейсах.

Народные средства от храпа

1. Полоскание горла отваром ромашки — уменьшает отечность и помогает избежать временного храпа.
2. Облепиховое масло — для увлажнения. Рекомендуют закапывать в нос за несколько часов для сна. Результат станет заметен через 2-3 недели.
3. Ингаляции с эфирными маслами. Ингаляции проводят перед сном с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным или сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.

shutterstock.com

Приспособления против храпа

1. Ортопедическая подушка — обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложненного храпа.
2. Капа — приспособление, задача которого удерживать нижнюю челюсть во время сна в определенном положении. Капа, выдвигая и удерживая нижнюю челюсть, делает верхние дыхательные пути шире.
3. Пластырь — приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.
4. Повязка-антихрап — представляет собой неопреновую повязку, которая фиксирует челюсть и избавляет от храпа при дыхании ртом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Наиболее эффективными методами лечения храпа считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

shutterstock.com

Профилактика храпа

1. Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
3. Избавьтесь от аллергенов.
4. Увлажняйте воздух в спальне.
5. Отучитесь спать на спине.

Лайфхак с мячом для избавления от храпа

Для того, чтобы храпящий человек приучился спать на боку, пришейте к его пижаме (на спине между лопаток) кармашек и положите в него теннисный мяч. Каждый раз, когда храпун будет переворачиваться на спину — он будет чувствовать неудобство и переворачиваться на бок.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Лечение от храпа народными средствами в домашних условиях дома

Ниже приведен комплекс упражнений, для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, направленный на ослабление храпа, это доступное всем лечение от храпа народными средствами в домашних условиях:

Упражнение йоги А (народное средство от храпа №1):

Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.

Упражнение йоги В (народное средство против храпа №2):

Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях (дома).

Упражнение йоги C (народное средство от храпа №3):

Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном в домашних условиях.
Упражнения йоги А и В (народные средства) направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.
Упражнение йоги С позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. Обычно отчетливый эффект данного народного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий в домашних условиях. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
Все указанные выше народные средства (методы) самолечения храпа могут применяться дома как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к суммированию положительных эффектов. Они могут применяться при всех степенях тяжести синдрома обструктивного апноэ сна, но наилучший эффект народные средства от храпа дают при неосложненном храпе и легких формах синдрома обструктивного ночного апноэ сна.

Пожалуйста, если Вас серьезно беспокоит собственный храп и апноэ или храп и остановки дыхания во сне Вашего партнера рассмотрите вопрос о прохождении обследования сна на дому или полноценное обследование, диагностику храпа в клинике сна. Есть метод лечения храпа и остановок дыхания во сне, который практически на 100% устранит оба вида заболеваний — это сипап-терапия при помощи сипап-аппарата с маской от храпа.

Как избавиться от храпа. Советы ЛОР-врача

Крепкий здоровый сон является важной частью полноценной жизни человека. Одним из самых распространенных нарушений сна является храп
Фото: lifehacker.ru

Врач-отоларинголог Краевой больницы № 3 Павел Великоцкий рекомендует 9 простых упражнений, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Именно из-за храпа часто возникают такие проблемы, как беспокойный, небодрящий сон, избыточная дневная сонливость, гипертония, раздражительность.

Одним из немаловажных компонентов комплексного лечения храпа являются упражнения для тренировки мышц неба, глотки, гортани, которые дают хорошие результаты и помогают излечиться от храпа.

Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта.

Выдвигайте язык максимально вперед и вниз, надо почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 1–2 секунды и одновременно произносите протяжный звук «и». Выполняйте в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.

Рукой нажмите на подбородок, перемещайте с усилием вперед и назад нижнюю челюсть. Упражнение выполняют в день дважды по 30 раз. При этом тренируются мышцы нижней челюсти, которые выдвигают ее вперед, что способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа, служит профилактикой апноэ.

Сильно зажмите зубами палочку, деревянную или пластиковую (карандаш, ручку), удерживайте ее до 3–4 минут. Выполняйте перед сном. Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания, что благоприятно для близких храпуна: у них появляется возможность заснуть в тишине.

Рот приоткройте, нижней челюстью производите по 10–15 движений по часовой стрелке и столько же против.

Дыхание со свистом тренирует гортанные и небные мышцы. Прогуливаясь на свежем воздухе, постарайтесь дышать со свистом. При этом голова должна быть высоко поднятой, плечи расправлены, шаги старайтесь делать одинаковой длины. Сделайте выдох, рассчитанный на 6–7 шагов, одновременно насвистывая любимую мелодию. Свистите таким образом себе на здоровье по 25 минут каждый день.

Повторяйте звук «и» с усилием по 20–30 раз, еще лучше этот звук петь. При этом тренируются мышцы небного язычка и стенок глотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «ы» и петь его. Через месяц такого пения ваши близкие, возможно, смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.

Упражнение для укрепления гортани. С силой давите языком на верхнее небо. Делайте упражнение до чувства усталости.

Упражнения для укрепления верхнего мягкого неба. Рот закрыли, дышим через нос. Язык оттягиваем с силой к горлу, повторять 10–15 раз. Выполняем ежедневно по 2–3 раза.

Утром и вечером полоскайте горло раствором морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченой воды), завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать», как в фонтане. Проделывайте такие движения 2–3 минуты. Воду выплевывайте.

По свидетельству многих излечившихся от храпа, наиболее эффективными являются методы профилактики, упражнения и дыхательная гимнастика.

В комплексе все эти меры дают хороший результат и могут избавить от храпа навсегда. Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта. Берегите своих близких и себя. Свободного вам дыхания!

7 простых средств от храпа: как перестать храпеть

Вы можете быть среди 45% нормальных взрослых, которые храпят хотя бы изредка, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть основной причиной шуток на семейных собраниях («Дядя Джо так громко храпит, что стучит в окна!»), Но храп — это серьезное дело.

Во-первых, храпящий супруг часто мешает другому человеку хорошо выспаться, что в конечном итоге может привести к разделению спален. «Храп может создать реальные проблемы в браке», — говорит Дэниел П.Слотер, доктор медицины, отоларинголог и эксперт по храпу в столичной отоларингологии в Остине, штат Техас.

Не только храп доставляет неудобства, но и у 75% людей, которые храпят, наблюдается обструктивное апноэ во сне (когда дыхание нарушается во время сна на короткие периоды), что увеличивает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

Будьте осторожны, прежде чем лечить себя спреями и таблетками, отпускаемыми без рецепта, пока не проконсультируетесь с врачом, — говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицины, FRCP, FACP, программный директор клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в г. Эдисон, Н.Дж. «Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их заявления, — говорит Чокроверти, который также является профессором нейробиологии в Школе здравоохранения и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените положение для сна.

Лежа на спине, основание языка и мягкое небо сжимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна.Сон на боку может помочь предотвратить это.

«Подушка для тела (полноразмерная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает простое решение, — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

Прикрепление теннисных мячей к спине пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете откинуть кровать с поднятой и вытянутой головой, чтобы открыть носовые дыхательные пути и предотвратить храп.Однако это может вызвать боль в шее. «Если храп продолжается независимо от положения сна, причиной может быть обструктивное апноэ во сне.« В этом случае обратитесь к врачу », — говорит Чокроверти. Некоторые люди, но не все. «Худые тоже храпят», — говорит Слотер.

Если вы набрали вес, начали храпеть и не храпели до того, как набрали вес, потеря веса может помочь ». Если вы набираете вес вокруг шеи. , он сжимает внутренний диаметр горла, что увеличивает вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп », — говорит Слотер.

3. Избегайте алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в состоянии покоя, повышая вероятность храпа. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

4. Соблюдайте правила гигиены сна.

Плохой сон (также известный как плохая «гигиена» сна) может иметь эффект, аналогичный эффекту употребления алкоголя, говорит Слотер.Например, долгая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, упадете в мешок, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, и мышцы становятся более гибкими, что вызывает храп», — говорит Слотер.

5. Открытые носовые ходы.

Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. «Это позволяет воздуху проходить медленнее», — говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

Ваши носовые ходы работают аналогично.Если ваш нос засорен или сужен из-за простуды или другой закупорки, быстро движущийся воздух с большей вероятностью вызовет храп.

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые ходы, говорит Слотер. Также держите в душе бутылку с соленой водой. «Промывайте им нос, пока вы принимаете душ, чтобы открыть проходы», — говорит Слотер.

Нети-горшок можно также использовать для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

Назальные полоски также могут помочь приподнять носовые ходы и раскрыть их — если проблема связана с носом, а не с мягким небом.

6. Поменяйте подушки.

Аллергены в вашей спальне и подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз вытирали пыль с потолочного вентилятора? Заменить подушки?

Пылевые клещи скапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Позволяя домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете шерсть животных, еще один распространенный раздражитель.

«Если днем вы чувствуете себя хорошо, но ночью вам мешает, это может способствовать вашему храпу», — говорит Слотер.

Помещайте подушки в цикл воздушного пуха один раз в пару недель и меняйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа, — говорит Чокроверти. «Они могут работать, если подпирать голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее».

7. Оставайтесь хорошо гидратированными.

Пейте много жидкости. «Выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими при обезвоживании», — говорит Слотер.«Это может усилить храп». По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать около 11 чашек воды (из всех напитков и еды) в день; мужчинам требуется около 16 чашек.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и примите горячий душ, если носовые проходы забиты, говорит Слотер. «Эти простые методы могут иметь огромное значение для уменьшения храпа».

Как избавиться от храпа: 10 советов, уловок и средств правовой защиты

Если вы или ваш партнер храпите регулярно или время от времени, вы можете задаться вопросом, как перестать храпеть.Ты не одинок. У взрослых в возрасте от 30 до 60 лет регулярно храпят 44% мужчин и 28% женщин. Около половины людей старше 60 лет храпят регулярно.

Храп — это звук, который возникает при прохождении воздуха через дыхательные пути, когда они частично заблокированы. Ткани в верхней части дыхательных путей касаются друг друга и вибрируют, заставляя вас храпеть. Практически все взрослые время от времени храпят.

Для большинства людей храп — это не более чем смущение или раздражение. Однако для других храп может вызывать проблемы или указывать на проблему со здоровьем.Разные люди храпят по разным причинам. Использование различных советов поможет вам узнать, как перестать храпеть во время сна, и определить, нужно ли вам поговорить с врачом о своем храпе.

Сделайте поправку перед сном

Многие спящие могут уменьшить или устранить храп, сделав одну или несколько простых регулировок ночью.

Спи на твоей стороне

Вероятность храпа зависит от того, в каком положении вы спите. Люди чаще храпят, когда спят на спине, что также называется положением на спине.Напротив, люди меньше храпят, когда спят на боку, что также называется боковым положением. Склонность к храпу может быть больше связана с положением головы, чем с положением тела, когда люди храпят меньше, когда их головы повернуты в сторону.

Если вы знаете, что храпите по ночам и обычно спите на спине, попробуйте вместо этого заснуть на боку. Если у вас возникли проблемы с переучиванием привычек во время сна, подумайте о том, чтобы стратегически использовать подушки, чтобы обеспечить комфорт и удерживать тело и голову в боковом положении.

Носите полоску для носа или расширитель

Внутренние и внешние назальные расширители предназначены для улучшения воздушного потока во время сна. В результате они могут уменьшить храп. Эти небольшие устройства доступны без рецепта в Интернете и в большинстве аптек по относительно низким ценам.

Оба типа назальных расширителей представляют собой небольшие гибкие полоски, которые используют натяжение для открытия носовых ходов. Носовая полоска или внешний расширитель приклеивается к внешней стороне носа с помощью клея. Пытаясь сохранить форму, он тянется наружу, приподнимая кожу на носу и открывая носовые ходы.Внутренний назальный расширитель действует аналогично, но изнутри. Вместо того, чтобы тянуть за нос снаружи, он выталкивает наружу. Исследования показывают, что оба типа расширителей уменьшают храп, но внутренние расширители, как правило, более эффективны.

Используйте мундштук против храпа

Для облегчения храпа доступны различные стоматологические устройства. К этим мундштукам от храпа нужно привыкнуть больше, чем к носовым полоскам, поскольку они больше и сидят во рту всю ночь. Мундштуки от храпа — это форма каппы, продаваемая без рецепта, и обычно они бывают двух разновидностей.

Устройства для выдвижения нижней челюсти — часто называемые MAD — являются распространенным типом мундштуков против храпа. Эти каппы обычно отливаются под ваши зубы, а затем регулируются таким образом, чтобы нижняя челюсть сдвигалась вперед. Эта незначительная перестановка челюсти помогает уменьшить храп.

Устройство для фиксации языка или устройство для стабилизации языка, часто называемое TRD или TSD, является еще одним типом мундштука от храпа. Как и MAD, этот мундштук также помещается между зубами. Однако вместо того, чтобы регулировать нижнюю челюсть, она удерживает язык на месте.Небольшая часть мундштука использует всасывание, чтобы язык не упал обратно в глотку. В одном исследовании устройство для фиксации языка снизило интенсивность храпа на 68%.

Помимо уменьшения храпа, стоматологические устройства от храпа могут даже положительно влиять на обструктивное апноэ во сне легкой и средней степени тяжести. Тем не менее, спящим не следует ставить себе диагноз или лечить апноэ во сне. Используйте стоматологическое устройство для лечения апноэ во сне только с разрешения врача.

Внести изменения в образ жизни

Некоторые люди пытаются спать на боку и носят расширитель носа или мундштук от храпа, но все же обнаруживают, что храпят.Если это правда для вас, возможно, пришло время подумать о более значительных изменениях в образе жизни.

Снижение массы тела

Эксперты рекомендуют потерю веса как одно из первых и наиболее важных средств лечения храпа. Конечно, эта рекомендация относится только к людям с избыточным весом или ожирением. Национальный институт сердца, легких и крови предоставляет простую в использовании таблицу, которая поможет вам определить, есть ли у вас здоровый вес, исходя из вашего роста, веса и талии.

Если, как и почти 74% американцев, вы страдаете избыточным весом или ожирением, подумайте о снижении массы тела. Люди с ожирением чаще храпят и у них развивается синдром обструктивного апноэ во сне. Исследования показали, что потеря веса у людей с высоким индексом массы тела снижает как храп, так и симптомы обструктивного апноэ во сне.

Обязательно подходите к похуданию здоровым образом. Экстренные диеты редко работают надолго и могут быть опасными. Вместо этого следуйте рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями по правильному питанию и позитивному включению физической активности в свою жизнь.

Попробуйте упражнения для рта

Помимо обычных физических упражнений, попробуйте упражнения для рта, чтобы избавиться от храпа. Клинически эти упражнения известны как упражнения для ротоглотки, и было обнаружено, что они эффективно уменьшают храп.

Упражнения для рта включают в себя многократные движения языком и частями рта таким образом, чтобы укрепить мышцы языка, мягкого неба и горла. В одном исследовании три месяца упражнений для рта привели к снижению храпа на 59%.

Бросить курить

Курение сигарет вызывает повышенный храп.Верна и обратная сторона: отказ от курения может помочь справиться с храпом. Кроме того, дети курящих родителей чаще храпят. Если вы курите и замечаете храп у своих детей, отказ от курения потенциально может помочь им перестать храпеть.

Конечно, храп — одна из самых незначительных проблем, вызываемых курением сигарет. Сигареты являются причиной почти одной трети случаев смерти от ишемической болезни сердца и 90% случаев рака легких в США, а также сокращают продолжительность жизни каждого курильщика в среднем на 10 лет.

Избегайте алкоголя перед сном

Алкоголь не только усиливает храп, но и употребление алкоголя перед сном может даже вызвать обструктивное апноэ во сне у людей, не страдающих этим заболеванием. Влияние алкоголя на храп и сон зависит от дозы, поэтому, если вы склонны пить несколько раз, начните с сокращения. Если это не уменьшит храп, попробуйте прекратить пить за несколько часов до сна или вообще откажитесь от алкоголя.

Рассмотреть возможность хирургического лечения

Храп иногда возникает в результате физических проблем, которые медицинские работники могут решить хирургическим путем.Хотя хирургическое вмешательство следует рассматривать как последнее средство, известно несколько операций, снижающих храп. Посещение врача — единственный способ определить, поможет ли вам операция.

Лазерная увулопалатопластика

При увулопалатопластике с помощью лазера хирург использует лазер для удаления ткани язычка в горле и мягкого неба. В результате через горло пропускается больший поток воздуха, а мягкое небо становится жестким по мере роста ткани в том месте, где оно было обработано лазером.

Эта операция используется для лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ во сне в течение почти 30 лет.Некоторые врачи по-прежнему считают операцию полезной, хотя в последние годы она стала неоднозначной из-за большого количества негативных побочных эффектов. В результате многие хирурги больше не предлагают лазерную увулопалатопластику.

Небные имплантаты

Подобно увулопалатопластике с помощью лазера, небные имплантаты представляют собой минимально инвазивный вариант хирургии, при котором мягкое небо становится жестким. Однако небные имплантаты вызывают гораздо меньше споров. Исследования показывают, что имплантаты значительно улучшают храп у некоторых людей.В дополнение к храпу врачи иногда рекомендуют небные имплантаты в качестве лечения обструктивного апноэ во сне.

Сомнопластика

Сомнопластика имеет общие характеристики как с лазерной увулопалатопластикой, так и с небными имплантатами в том смысле, что ее можно использовать для удаления ткани из язычка и повышения жесткости мягкого неба. Вместо лазеров и имплантатов в сомнопластике используются радиоволны для изменения тканей во рту и горле. Исследования показывают, что сомнопластика успешно снижает храп у некоторых людей, но не так эффективно, как небные имплантаты.

Когда поговорить с врачом

Иногда вы не можете решить проблему храпа напрямую, потому что это связано с серьезной медицинской проблемой. У людей, которые храпят в дополнение к другим симптомам, таким как удушье или удушье во время сна, дневная усталость, утренние головные боли и чувство неосвежения после пробуждения, может быть обструктивное апноэ во сне.

Если вы считаете, что ваш храп является признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, обратитесь к врачу. Получение диагноза и лечение этого расстройства может решить или значительно уменьшить ваш храп, одновременно облегчая другие симптомы.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

10 натуральных средств от храпа, которые действительно работают

Мы все знакомы с храпом. Если мы не являемся главными виновниками этой шумной ночной проблемы, мы знаем кого-то, кто виноват. От храпа страдает около половины нашего населения, и 25% из нас являются хроническими храпящими.

Но почему люди храпят? Когда мы засыпаем, мышцы шеи расслабляются. Иногда они могут быть слишком расслабленными. Это вызывает у верхних дыхательных путей i.е. нос и горло становятся слишком узкими, чтобы воздух попадал в легкие. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют и издают звуки, которые мы воспринимаем как храп. Чем уже становятся дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп.

Храп не только доставляет неудобства вашим друзьям или партнеру, но и влияет на то, как вы спите. Это снижает качество вашего сна, может вызвать апноэ во сне или привести к хроническому недосыпанию. Вы когда-нибудь просыпались утром уставшими, капризными и не чувствовали себя хорошо выспавшимися ночью? Причиной может быть храп.Хорошая новость в том, что существуют натуральные средства от храпа, которые могут помочь.

Почему я храплю?

Здесь играют роль несколько факторов. Один из популярных — это вес. Ношение лишнего веса на шее и горле может вызвать храп. Затем есть старая добрая биология. Обычно у мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще всего храпят.

Плоский сон на спине также может сделать вас более восприимчивым к храпу. Даже форма вашего рта или заложенный нос от холода могут заставить вас походить на рев старого двигателя.

Другой очень популярный метод — структура всей носовой полости. Искривленные перегородки, полипы носа и увеличенные миндалины могут быть причиной храпа.

То, как вы храпите, также может говорить о том, почему вы храпите. Если вы храпите с закрытым ртом, возможно, вы храпите из-за проблем с языком. Если вы храпите с открытым ртом, причиной храпа может быть проблема с горлом.

Определить, почему вы храпите, очень важно понять, как это остановить.

Как узнать, что храпишь?

Если вы спите с партнером, мы уверены, что вы получили больше, чем пару жалоб на свой храп. Но что, если вы спите один? Это просто: записывайте себя, пока спите. В таких приложениях, как Sleep Cycle, есть отличная функция отслеживания храпа. Трекер измеряет звук вашего храпа и его влияние на качество сна.

Природные средства от храпа, которые могут помочь

Есть несколько способов справиться с храпом.Некоторые медицинские и некоторые натуральные. В крайних случаях обычно рекомендуется лечение. Например, когда ваш храп вызывает апноэ во сне. Но прежде чем обращаться за медицинской помощью, попробуйте эти десять натуральных домашних средств от храпа, которые действуют как оберег.

Похудеть. Люди с избыточным весом в два раза чаще храпят, чем те, у кого нет. Причина проста: люди с избыточным весом носят лишний жир на шее, который сужает дыхательные пути и вызывает храп.Так что сбросьте пару килограммов и потеряйте своего шумного ночного спутника. Смена диеты, физические упражнения и, по иронии судьбы, достаточное количество сна помогут вам похудеть.
Измените положение для сна . Сон на спине может вызвать закупорку или сужение дыхательных путей. Если вы заметили, что храпите во время сна на спине, пора сменить положение для сна. Обычно рекомендуется спать на боку. От старых привычек трудно избавиться, поэтому велика вероятность, что по мере того, как вы погружаетесь в сон глубже, вы снова перекатываетесь на спину.Исправление? Купите подушку для тела. Подушка для тела поможет вам спать на боку. Еще один подлый старый трюк — пришить теннисные мячи к спинке пижамы.
Изучите свои собственные модели храпа. Все изменения начинаются со знаний. Sleep Cycle помогает отслеживать характер храпа. Узнать больше о том, когда и где вы храпите, а также о том, что может вызывать у вас храп еще больше, — это первый шаг к попытке что-то изменить.
Бросьте курить и избегайте алкоголя. Если вы постоянно употребляете алкоголь, особенно перед сном, это может быть причиной вашего храпа. Употребление алкоголя за пару часов до сна расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Постоянные курильщики также могут храпеть. Курение раздражает ткани горла, вызывая воспаление и храп.
Пейте больше воды. Поддержание обезвоживания — всегда хорошая идея, особенно для храпящих. Обезвоживание приводит к образованию слизи в носу, которая может вызвать храп.Настоятельно рекомендуется выпивать около 3,7 литров воды для мужчин и около 2,7 литров воды для женщин.
Побалуйте себя увлажнителем воздуха. Хотя сухой воздух не может быть основной причиной храпа, он, безусловно, может усугубить его. Так что купите пару увлажнителей, чтобы воздух в вашей комнате оставался красивым и влажным. Дополнительная влага в воздухе поможет смазать горло. Упрощает поступление и выход воздуха без создания шумных вибраций.
Упражнения для предотвращения ослабления мышц языка и горла . Вы храпите, когда мышцы языка и горла слишком расслаблены. Их укрепление поможет вам остановиться. Есть несколько упражнений, которые помогут вам в этом укрепиться. Отличный и простой способ получить упражнения для горла — это пение. Так что бросьте концерт в душе или в машине. Вашему партнеру или соседям по комнате это может раздражать, но это будет раздражать меньше, чем ваш храп. Чтобы проработать язык, поместите кончик языка за верхушку зубов и двигайте им взад и вперед пару минут в день.
Изучите свой рацион и сократите количество воспалительных продуктов. Молочные продукты и глютеновые продукты являются известными виновниками воспаления тканей носа и горла. Вам не нужно полностью вырезать стаканчик вкусного шоколадного молока, который вы пьете каждый день. Выберите дни, когда вы пьете простой чай, и не пейте его слишком рано перед сном.
Получите немного пара. Используйте паровую чашу для лица, чтобы открыть дыхательные пути непосредственно перед сном.Это особенно удобно, если причиной храпа является заложенный нос из-за простуды или аллергии. Сначала наполните большую миску горячей водой. Затем опустите на него голову. Подойдите достаточно близко, чтобы пар сделал свое дело, но не слишком близко, чтобы не обжечься. Накиньте полотенце на голову, чтобы удержать влагу. Принятие теплой ванны или горячего душа также имеет тот же эффект.
Высыпайтесь. Истощение может расслабить мышцы горла и языка и вызвать храп.Каждую ночь важно спать от 7 до 9 часов. По иронии судьбы снотворные и седативные средства также оказывают такое же действие на мышцы горла и языка. Так что, если у вас проблемы со сном, возможно, вы захотите изучить некоторые натуральные домашние средства, прежде чем переходить к таблеткам.
Поднимайте голову во время сна . Если сон на боку, а не на спине не останавливает храп, возможно, вам придется немного подпереть голову. Это облегчит дыхание и откроет дыхательные пути.Использование одной или двух подушек должно помочь. Вы также можете немного отойти от кровати на пару дюймов.

Наконец, какое средство от храпа мне подходит?

Попробуйте их все. Один за другим, пока не найдете тот, который прилипнет. Вместо того, чтобы зацикливаться на разных средствах, отслеживайте свой сон и ведите дневник сна. Это поможет вам лучше понять свой режим сна и привычки.

Узнайте о своих личных привычках к храпу

Используя трекер храпа в будильнике Sleep Cycle, вы можете узнать, храпите ли вы, определить, как часто, узнать, в какое время храп наиболее вероятен, и прослушать звуковые фрагменты вашего собственного храпа.Узнать больше…

Как остановить храп — Кливлендская клиника

Фырканье. Хрип. Рев. Если кто-то в вашей спальне храпит, это нельзя игнорировать.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Храп может раздражать близких, пытающихся поймать некоторые ZZZ. Но это также может быть признаком обструктивного апноэ во сне, потенциально серьезного состояния, которое вызывает повторяющиеся паузы в дыхании в течение ночи.

«Храп и апноэ часто идут рука об руку», — говорит врач по ушей, горлу и носу Тони Райзман, доктор медицины. Он объясняет, почему так важно искоренить причину храпа и как решить эту проблему, чтобы каждый мог немного отдохнуть.

Что вызывает храп?

Любой человек — мужчины, женщины и даже дети — может храпеть. «Храп на самом деле довольно часто встречается у детей», — говорит доктор Райзман. Но чаще встречается у мужчин и людей с избыточным весом. И с возрастом часто становится хуже.

Храп возникает, когда дыхание блокируется во время сна. Когда воздух пытается протолкнуть мягкие ткани, они вибрируют, вызывая характерные гудки и фырканье, из-за которых ваша вторая половинка угрожает изгнать вас из спальни.

Некоторые люди просто храпящие прирожденные. Но часто храп вызывается основным заболеванием, например:

Ожирение.
Структурные проблемы носа, например искривленная перегородка.
Увеличенные миндалины или аденоиды.
Хроническая заложенность и духота.

Храп и апноэ во сне

Храп сам по себе не вреден. Но это может быть признаком обструктивного апноэ во сне. Это нарушение сна заставляет вас перестать дышать на несколько секунд, снова и снова, ночь за ночью.

Если у вас апноэ во сне, вы, вероятно, просыпаетесь после ночного сна с чувством усталости. Вы можете быть сонливым днем и испытывать проблемы с концентрацией внимания на работе или учебе.Некоторые люди спят днем, увеличивая риск автомобильных аварий или несчастных случаев на работе.

Для людей, страдающих апноэ во сне, лечение храпа является вопросом здоровья. Если не лечить, апноэ во сне может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе:

Высокое кровяное давление.
Ход.
Диабет.
Проблемы с сердцем, включая сердечную недостаточность и сердечные приступы.

Домашние средства от храпа: как остановить храп естественным путем

Есть несколько способов справиться с храпом, в зависимости от того, что его вызывает.Некоторые домашние средства включают:

Работайте над здоровым весом

«Избыточный вес — одна из основных причин храпа как у детей, так и у взрослых», — говорит доктор Райзман. Во время сна жировая ткань шеи может давить на горло, блокируя дыхательные пути, когда мышцы горла расслабляются. Похудение может буквально снять напряжение.

Избавить от духоты

У людей с хронической заложенностью носа лекарства, такие как антигистаминные препараты или стероидные спреи для носа, могут помочь вам легко дышать — и убрать диск с ночным шумом.

Измени свою позицию

Попробуйте подпереть изголовье кровати. Кроме того, сон на боку, а не на спине, также может уменьшить храп. (Странно, но факт: некоторые люди клянутся, пришивая теннисный мяч к задней части своей рубашки, чтобы они не перекатывались на спину ночью.)

Открой нос

Открытие носовых ходов на ночь может помочь уменьшить храп. Клейкие полоски для носа, помещенные на переносицу, приподнимают ноздри, чтобы улучшить поток воздуха.Другой вариант — назальные расширители, которые вы вставляете в ноздри, чтобы расширить носовое отверстие. И полоски, и расширители недорогие, и их легко найти в аптеке.

Способы борьбы с храпом, одобренные врачом

Если теннисные мячи и полоски для носа не помогают — или если у вас есть симптомы апноэ во сне, — поговорите со своим врачом об этих проверенных средствах, которые устраняют храп и апноэ:

Примите CPAP

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) считается золотым стандартом лечения апноэ во сне и храпа.Вы надеваете маску на нос или рот, которая дует воздух в дыхательные пути, пока вы спите. Сжатый воздух держит ваши дыхательные пути открытыми, пока вы спите.

В прошлом устройства были громоздкими и неудобными, и их репутация была не самой лучшей. Но они прошли долгий путь, — говорит доктор Райзман. «Сегодняшние машины обтекаемые, маленькие и тихие, с различными приспособлениями, которые делают их удобными», — говорит он. «Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но он сразу решает проблему храпа и апноэ во сне.”

Приспособьте для ротовой полости

Если CPAP не согласен с вами, устное приспособление может облегчить вам храп. Эти устройства в виде каппы удерживают нижнюю челюсть вперед во время сна — поза, которая помогает дыхательным путям оставаться открытыми.

Несмотря на то, что доступны некоторые безрецептурные разновидности, доктор Райзман рекомендует обратиться к стоматологу или хирургу-стоматологу за приспособлением, адаптированным для вашего рта. «Плохо подогнанный прибор может вызвать напряжение челюсти и обменять одну проблему на другую», — говорит он.

Рассмотреть операцию

В зависимости от причины храпа может помочь хирургическое вмешательство. Процедуры включают:

Искривление перегородки: Перегородка — это кость и хрящ между ноздрями. Иногда бывает криво. «Когда это происходит, он может блокировать поток воздуха на одной стороне носа», — говорит доктор Райзман. «Хирургическое исправление искривления перегородки может улучшить храп».
Уменьшение турбинат: «Внутри вашего носа есть структуры, называемые носовыми раковинами, которые согревают, очищают и увлажняют воздух, которым вы дышите», — сказал д-р.- говорит Райзман. Они также могут увеличиваться. Операция по уменьшению носовых раковин может улучшить воздушный поток и уменьшить храп.
Удаление миндалин и аденоидов: Миндалины и аденоиды — это объемные ткани в задней части глотки и носа, которые могут вызвать обструкцию дыхательных путей и привести к храпу, особенно у детей. Их удаление может помочь.
Хирургия язычка / неба: Большой язычок — мягкая ткань, свисающая с края мягкого неба — может вызвать храп.«Операция по удалению язычка и / или части мягкого неба может улучшить храп и апноэ», — объясняет доктор Райзман.
Имплантируемый нервный стимулятор: Это лечение включает в себя операцию по установке имплантата рядом с нервами в горле. Хирурги вживляют в грудную клетку устройство, похожее на кардиостимулятор. Устройство контролирует ваше дыхание и стимулирует мышцы горла, чтобы открыть дыхательные пути, предотвращая апноэ.

Когда пришло время лечить храп

Легко игнорировать храп — в конце концов, он случается, когда вы спите.Но если ваша вторая половинка изгнала вас в комнату для гостей, вероятно, пора взвесить все варианты.

Чтобы разобраться со своим ночным шумом, поговорите со своим врачом. Они могут искать первопричины, такие как хроническая заложенность носа или заложенность носа. Ваш врач может порекомендовать исследование сна. Вы проводите ночь в лаборатории сна, чтобы врачи могли наблюдать за вами, пока вы спите.

«Важно пройти всестороннее обследование, чтобы выяснить, что вызывает у вас храп», — сказал д-р.- говорит Райзман. «Если у вас апноэ, обязательно получите необходимое лечение, чтобы позаботиться о своем здоровье».

домашних средств, которые работают — Cleveland Clinic

Вы храпите так громко, что кажется, будто всю ночь пилите бревна? Не волнуйтесь, вы не одиноки. По оценкам, от храпа страдают около 90 миллионов человек.

В то время как некоторые храпящие могут никогда не понять, насколько они громкие, пока кто-нибудь не укажет на это, храп спящего партнера или даже вас самих может быть достаточно громким, чтобы разбудить вас.

Но почему ты храпишь? Оказывается, есть несколько возможных причин, одни более серьезные, чем другие. Мы поговорили с Харнит Валиа, доктором медицины, из клиники Кливлендской клиники расстройства сна, чтобы выяснить некоторые из основных причин храпа и способы их лечения.

Причины храпа

Храп возникает, когда верхние дыхательные пути носа сужаются, а поток воздуха через рот и нос физически затруднен.«В дыхательных путях повышенное сопротивление, — говорит доктор Валиа, — а дыхательные пути более гибкие».

Воздушный поток может быть заблокирован несколькими различными факторами, и некоторые из них легче поддаются лечению, чем другие.

Длинное мягкое небо или язычок

Длинное мягкое небо (нёбо) или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) может сузить отверстие от носа к горлу, частично перекрывая дыхательные пути. Когда человек дышит, эти структуры вибрируют и ударяются друг о друга, и издается звук храпа.

Обструкция носовых дыхательных путей

Людям с частичной закупоркой носовых ходов приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы пропускать через них воздух.Это может стянуть или разрушить мягкую свисающую ткань, что приведет к храпу. Некоторые люди храпят только в сезон аллергии или при инфекции носовых пазух. Такие дефекты носа, как искривленная перегородка (стенка, отделяющая одну ноздрю от другой) или носовые полипы (воспалительные новообразования) также могут вызывать непроходимость.

Положение сна

«Сон на спине чаще ассоциируется с храпом», — говорит д-р Валиа. Сон в таком положении может вызвать расслабление языка в направлении задней стенки глотки, что приведет к частичной закупорке дыхательных путей.Исследование, проведенное в 2009 году в Израиле с участием 2077 пациентов с нарушениями сна, показало, что храп у 54% пациентов был вызван положением во сне.

Слабый мышечный тонус горла и языка

Мышцы горла и языка могут быть слишком расслаблены, что приводит к их сжатию и падению обратно в нижние дыхательные пути. Другие факторы, такие как чрезмерное употребление алкоголя перед сном или недостаток сна, также могут привести к расслаблению горла, вызывая храп.

Обструктивное апноэ сна

Одной из наиболее серьезных причин храпа является обструктивное апноэ во сне.При отсутствии лечения симптомы обструктивного апноэ во сне включают дневную сонливость или усталость, затрудненное дыхание или приступы удушья ночью, а также наблюдаемые паузы в дыхании во время сна.

Основное состояние обструктивного апноэ во сне — это, по словам доктора Валиа, когда кто-то имеет повторяющиеся эпизоды остановки дыхания или затрудненного дыхания во сне.

«Эти эпизоды происходят регулярно во время сна. Метрика, определяющая заболевание для измерения синдрома обструктивного апноэ во сне, называется индексом апноэ-гипопноэ или иногда индексом респираторных нарушений, который показывает, насколько тяжело апноэ у пациента », — говорит она.

По словам доктора Валиа, порог диагностирования обструктивного апноэ во сне составляет пять эпизодов в час, и, если присутствуют другие состояния, такие как гипертония, расстройства настроения или сердечные проблемы, они должны привести к лечению, даже если индекс апноэ-гипопноэ пациента равен на этом уровне или выше.

Это потому, что обструктивное апноэ во сне может быть связано с серьезным поражением сердца. «Существует очень сильная связь между апноэ во сне и сердечной аритмией. Исследования также показывают, что эпизоды коллапса верхних дыхательных путей при апноэ во сне могут вызывать аритмию », — говорит Рина Мехра, доктор медицинских наук, директор по исследованиям нарушений сна Центра сна Неврологического института клиники Кливленда.

Другие способы, которыми обструктивное апноэ во сне может увеличить риск аритмии и сердечной недостаточности, включают:

Повторяющиеся эпизоды снижения уровня кислорода (то, что врачи называют гипоксией)
Изменения уровня углекислого газа
Прямое воздействие на сердце из-за изменений давления в грудной клетке
Повышение уровня маркеров воспаления

«Обструктивное апноэ во сне — это все еще недооцененное и недолеченное заболевание », — говорит д-р.Валиа, «и очень частым признаком этого является особенно громкий храп. Однако отсутствие храпа не исключает апноэ во сне ».

По словам доктора Валиа, дневные последствия обструктивного апноэ во сне включают чрезмерную дневную сонливость, утомляемость, нарушение концентрации внимания, сонливость за рулем и даже плохую память.

Способы обуздания храпа

Если не подозревается, что причиной храпа является обструктивное апноэ во сне, «изменение образа жизни всегда должно быть первой линией лечения», — сказал доктор.- говорит Валиа. К ним относятся:

Как сбросить лишние килограммы. У людей с избыточным весом или ожирением храп может быть вызван лишним весом вокруг горла, что приводит к коллапсу верхних дыхательных путей. Из-за этого потеря веса может уменьшить частоту храпа.
Отказ от отвара перед сном. Алкоголь может вызвать расслабление мышц дыхательных путей во время сна, поэтому не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна.
Изменение положения сна. Сон на спине может привести к закрытию дыхательных путей.Если вы храпите, попробуйте спать на боку, чтобы открыть дыхательные пути.
Отказ от курения. Это может уменьшить заложенность носа и тем самым уменьшить храп.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Поход в аптеку не покажет недостатка в безрецептурных средствах от храпа, но они не всегда подтверждаются исследованиями, предупреждает доктор Валиа. Однако некоторые виды лечения могут помочь под руководством врача:

Интраназальные деконгестанты. Это может быть полезно, если ваш храп вызван заложенностью носа, особенно простудой.При хронической заложенности носа можно использовать интраназальные стероидные спреи.
Полоски для носа. Эти полоски, предназначенные для открытия дыхательных путей, могут облегчить храп у некоторых пациентов, — говорит доктор Валиа.

Средства для лечения серьезных храпящих

Около половины людей с громким храпом страдают обструктивным апноэ во сне. При обструктивном апноэ во сне ваш врач может назначить исследование сна в лаборатории, называемое полисомнограммой, или тест на апноэ во сне в домашних условиях.

После постановки диагноза эти процедуры наряду с изменением образа жизни могут помочь уменьшить храп и улучшить сон, говорит доктор.Валия:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Это наиболее часто используемый терапевтический метод лечения апноэ во сне. На ночь вы будете носить маску для лица или носа, которая пропускает воздух через дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми.
Приборы для полости рта. Эти мундштуки увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, выдвигают челюсть и язык вперед и могут помочь уменьшить храп. При правильном применении они могут быть безопаснее хирургического вмешательства и эффективны для некоторых пациентов. Их также можно использовать при изолированном храпе.- говорит Валиа.
Хирургия. Операция включает удаление чрезмерного количества мягких тканей из горла для расширения верхних дыхательных путей, что в некоторых случаях может уменьшить храп. Вы и ваш врач должны взвесить риски и преимущества перед операцией и сначала попробовать другие методы лечения.
Имплантаты. Имплантируемое устройство можно использовать для лечения апноэ во сне у некоторых пациентов.

7 простых средств от храпа! Как остановить храп

Храп очень распространен, от него страдают около 15 миллионов человек в Великобритании.Иногда может показаться невозможным остановить себя (или своего партнера) от храпа, но на самом деле есть несколько очень простых средств, которые могут сработать для вас. Многие из наиболее распространенных причин храпа можно устранить, просто изменив свой образ жизни или способ сна.

1. Поменяйте положение для сна:

Одно из самых простых средств от храпа — просто повернуться на бок вместо того, чтобы спать на спине. К этому может потребоваться некоторое привыкание, если это не ваша обычная поза для сна, но вы должны научиться чувствовать себя комфортно.Обнимите подушку или положите одну за спину, чтобы не перевернуться. Сон на боку помогает снизить давление на подбородок и дыхательные пути, не позволяя им смыкаться и вызывать храп.

Если вы не можете спать на спине, другой вариант, который может сработать, — это поднять голову. Сон с дополнительными подушками поможет вам держать горло чистым и открытым в течение ночи, что снизит вероятность храпа. Возможно, вам удастся добиться этого с помощью дополнительной подушки, но есть также специальные подушки в форме клина, которые предназначены для предотвращения храпа за счет приподнятости верхней части тела.

2. Улучшите свои привычки сна:

Вы могли заметить, что храпите с большей вероятностью, когда очень устали. Поскольку храп может затруднить получение хорошего ночного сна, это может стать своего рода порочным кругом. Прерывание цикла поможет предотвратить храп. Когда вы ложитесь спать в разумное время и даете себе достаточно времени для отдыха, у вас меньше шансов храпеть. Если вы подождете, пока не устанете или не проведете достаточно времени в постели, то в конечном итоге заснете более крепким сном.Мышцы горла станут более мягкими, поэтому горло с большей вероятностью закроется, и вы будете храпеть.

3. Очистите носовые ходы:

Закупорка носовых ходов — одна из наиболее частых причин храпа. Иногда они блокируются всего на несколько дней из-за простуды, но у некоторых из нас происходит более легкая пробуждение. Принятие горячего душа перед сном поможет их раскрыть. Также неплохо высморкаться или использовать назальный спрей перед сном. Если вам кажется, что нос часто заложен ночью, но не днем, это может быть признаком того, что вы реагируете на аллергены в спальне.Убедитесь, что вы регулярно вытираете пыль и зависаете, не допускайте домашних животных в спальню и заменяйте постельные принадлежности гипоаллергенными версиями.

4. Не пейте алкоголь перед сном:

Алкоголь может сделать ваши мышцы более расслабленными, а это значит, что ваше горло с большей вероятностью закроется во время сна. Вы должны стараться не употреблять алкоголь перед сном, чтобы этого не произошло. Пить в умеренных количествах все равно можно, если вы пьете это за ужином или ранним вечером, а не поздно вечером.Отказ от алкоголя за 3-4 часа до сна должен повлиять на ваш храп.

5. Не курить:

Если вы курите или проводите время в задымленном помещении, это может существенно повлиять на состояние дыхательных путей. Вы чаще страдаете от заложенности носа, а ваши дыхательные пути могут сузиться из-за воспаления. Вы очень быстро заметите разницу в храпе, если бросите курить. Обратитесь за помощью к своему терапевту, если хотите бросить курить.

6. Носите капу или носовую полоску:

Иногда достаточно одеть одно из этих простых устройств, чтобы перестать храпеть.Доступны разные варианты, которые могут помочь в борьбе с разными причинами храпа. Например, если вы храпите из-за того, что ваш рот обычно открывается во время сна, вам может помочь капа, которая держит его закрытым. Точно так же, если ваш храп связан с закрытием носовых ходов, полоска в носу может помочь, удерживая их открытыми. Однако есть и другие возможные причины храпа, которые невозможно устранить с помощью таких устройств. Если вы перепробовали все варианты, доступные в аптеке, было бы неплохо обратиться к ЛОР-специалисту, поскольку проблема может быть в другом месте дыхательных путей.

7. Избавьтесь от лишнего веса:

Даже небольшой лишний вес может оказать дополнительное давление на вашу шею во время сна. Соблюдайте сбалансированную диету, много упражняйтесь и стремитесь к здоровому ИМТ, чтобы предотвратить храп. Похудение не всегда будет самым простым средством, но оно может иметь драматический эффект, и если вы сосредоточитесь на более активном и здоровом образе жизни, а не на подсчете калорий, это может оказаться не так уж и сложно. Прекращение храпа также может быть отличной мотивацией для такого рода изменений образа жизни.

Что еще вы можете сделать?

Большинство людей смогут уменьшить храп с помощью этих простых средств, но они не всегда работают для всех. Вам следует обратиться к врачу по поводу храпа, если он случается часто, ни одно из этих средств не помогает или вы думаете, что может пострадать ваше дыхание. У вас может быть такое состояние, как апноэ во сне, с которым не всегда можно справиться с помощью такой простой вещи, как изменение положения во сне.

Однако это не значит, что вам просто нужно мириться с храпом.Доступны различные процедуры, которые могут помочь вам лучше (и тише) выспаться. Ваш врач может порекомендовать лекарства или даже операцию, чтобы устранить причину вашего храпа и предотвратить любые другие проблемы, такие как затрудненное дыхание в ночное время. Некоторые из описанных выше средств тоже могут немного помочь, поэтому их всегда стоит попробовать, какой бы ни была причина вашего храпа.

Есть ли у вас другие советы, как перестать храпеть, или совет, как жить с храпящим человеком?

Лучшие средства от храпа: как предотвратить храп

CNN
—

Храп — это проблема, которая может не только нарушить сон, но и вызвать все, от истощения до высокого кровяного давления и трудности с концентрацией внимания в течение дня.Очевидно, это также может ухудшить ваши отношения с человеком, который спит с вами в одной постели. Но что же на самом деле вызывает храп?

«Храп возникает, когда мышцы горла, которые используются для речи и глотания, расслабляются во время сна», — объясняет Ричард К. Боган, доцент клинической школы медицинского факультета Университета Южной Каролины и председателя Национального фонда сна. «Расслабление этих мышц горла сокращает дыхательные пути в среднем примерно до 40% от их нормального размера во время сна.У взрослых горло может настолько расслабиться, что полностью сжимается и вибрирует, что вызывает храп. На храп влияют или усугубляются возраст, вес, анатомические особенности, заложенность носа и даже некоторые лекарства или употребление алкоголя ».

Однако, хотя могут быть проблемы со здоровьем, которые следует решить, есть продукты, которые могут помочь в краткосрочной перспективе полностью предотвратить храп. Если вы устали от того, что ваш партнер толкает вас локтем или толкает партнера локтем в поисках сна, мы собрали на Amazon самые популярные продукты от храпа, которые могут вам помочь.

Могут ли помочь мундштуки, которые позиционируют рот и челюсть так, чтобы дыхательные пути оставались открытыми? «Это зависит от обстоятельств», — говорит доктор Джей Хорсанди из Snore Experts. «Людям с очень маленьким или очень большим ртом будет сложнее приспособиться, поскольку эти устройства подходят всем под одну гребенку», — говорит он. «Если вы склонны быть среднего размера, они все равно могут быть вам полезны».

Регулируемая капа для сна Pro Tech Dental Tranquility Pro 2 (32,35 доллара, изначально 35 долларов.94; amazon.com )

Регулируемая капа для сна Amazon

Pro Tech Dental Tranquility Pro 2

Доступная по цене, но не для маленьких ртов, эта капа защищает от скрежета зубами и, по мнению обозревателей, творит чудеса с храпящими.

Один рецензент пишет: «Этот продукт заставил меня понять, что мой храп вызван тем, что моя нижняя челюсть двигалась назад к горлу во время сна на спине, что привело к сужению дыхательных путей и возникновению храпа.После использования этого мундштука храп исчезает, и меня не просыпают чучела животных, которые бросают мне в голову за то, что не дают спать жене и маленькой дочери. Итак, бонус! »

Загубник против храпа Zyppah (99,95 долларов США, первоначально 125,95 долларов США; amazon.com )

Amazon

Загубник против храпа Zyppah

Это каппа, которую выбрал Хорсанди, поскольку она работает, контролируя ваш язык и открывая дыхательные пути, чтобы ночь без храпа была свободна.

Простое решение для многих храпящих полосок — это липкие полоски, которые удерживают нос и дыхательные пути открытыми, уменьшая храп.

Прозрачные полоски для носа Breathe Right (11,99 долларов США, первоначально 12,99 долларов США; amazon.com или цены могут отличаться; target.com )

Amazon

Breathe Right Прозрачные полоски для носа

Благодаря более чем 900 пятизвездочным отзывам в Target стало ясно, что эти полоски являются фаворитом покупателей.Просто поместите один прямо над ноздрями, и он откроет вам нос, чтобы облегчить храп и заложенность в ночное время из-за аллергии или простуды в течение всей ночи. Они также хороши для чувствительной кожи.

Полоски для лечения храпа Theravent (16,25 долл. США, первоначально 20,99 долл. США; amazon.com )

Полоски для лечения храпа Amazon

Theravent

Кроме того, вы можете положить эти полоски под нос, и вам потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.Однако рецензенты утверждают, что после периода корректировки у них действительно работает.

Один рецензент пишет: «Я перепробовала так много средств от храпа, даже спала в другой спальне, чем мой муж, и они НАКОНЕЦ-ТО помогают. Как многие заявляли, им нужно несколько ночей (не больше трех), чтобы привыкнуть, но как только вы это сделаете, они отлично работают! Мой муж наконец-то может хорошо выспаться, и я тоже, потому что я не просыпаюсь от храпа. Это действительно лучший сон, который у нас обоих был за последние годы.”

Полоски для носа для дыхания справа, чтобы остановить храп, успокаивающая лаванда (13,39 долл. США; amazon.com )

Amazon

Breathe Right Назальные полоски, чтобы остановить храп, успокаивающая лаванда

Добавьте немного расслабления к своей рутине борьбы с храпом с помощью этих высококачественных полосок от храпа с запахом лаванды, которые также помогут вам заснуть.

Один из способов борьбы с храпом? «Не спите на спине, — говорит Хорсанди.«Сон на спине — это также когда ваш партнер толкает вас локтем или пинает, чтобы перевернуться. Сон на боку может помочь многим людям уменьшить храп «. Один из способов помочь — это подушка, которая правильно позиционирует вас.

Подушка для бутербродов Утту (39,97 долларов США, первоначально 59,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Подушка для сэндвичей Утту

Эта подушка приподнимает голову и удерживает ее на месте, предотвращая расслабление шеи и дыхательных путей.

Боковая подушка для спины WoodyKnows ($ 55,99; amazon.com )

Amazon

Подушка WoodyKnows для спины на боку

Не привыкли спать на боку? По мнению наших экспертов, эта надувная подушка для рюкзака может избавить вас от этой привычки и избавить вас от храпа.

Coop Home Goods Eden Adjustable Pillow (69,99 долларов США; amazon.ком )

Регулируемая подушка Eden для дома Amazon

Coop

Эта регулируемая подушка поставляется с дополнительным наполнителем, который позволит вам найти идеальный уровень чердака без храпа.

Abco Tech Bed Wedge Pillow With Memory Foam Top (29,97 долларов США; amazon.com )

Подушка клина кровати техника Амазонки

Абко с верхней частью пены памяти

Эта высококлассная подушка-клин имеет высокий профиль в семь дюймов, что позволяет держать шею в правильном положении, чтобы не было храпа ночью.

Смотрите больше наших подборок лучших подушек здесь.

«Теория ремней для подбородка состоит в том, что они должны держать ваш рот закрытым. Правильный способ заснуть — дышать через нос на 100% », — говорит Хорсанди, добавляя, что с ними« может быть трудно спать, и они могут немного двигаться ».

Ремешок Youn Chin от храпа (15,99 долларов США; amazon.com )

Ремешок для борьбы с храпом Amazon

Youn Chin Strap

Этот ремешок с высоким рейтингом обещает, что ваш рот будет удобно закрыт, а ваш язык не заблокирует дыхательные пути, пока вы спите без храпа.

Ремешок для подбородка от храпа премиум-класса Sleep Legends (12,95 долларов США; amazon.com )

Amazon

Ремешок для подбородка премиум-класса Sleep Legends от храпа

Еще один ремешок для подбородка, который помогает держать рот закрытым. Этот ремешок подходит для разных размеров головы. Один рецензент написал: «Мне 5 футов 4 дюйма с маленькой головой, а моему мужу 6 футов 5 дюймов с головой размером с арбуз. Почему-то этот ремешок для подбородка подходит нам обоим, и тот, кто его использует, просыпается хорошо отдохнувшим! »

Когда вы храпите, ваши ноздри сужаются.Эти отверстия удерживают ваши ноздри открытыми, обеспечивая беспрепятственный поток воздуха через нос и устраняя храп.

Набор для ухода за храпом из 4 носовых отверстий для облегчения дыхания (21,95 $; amazon.com )

Amazon

Набор для ухода за храпом из 4 носовых отверстий для облегчения дыхания

Да, идея носить что-то в ноздрях всю ночь немного пугает, но, по мнению многих обозревателей, эти отверстия в носу действительно работают.

Как пишет один рецензент: «Честно говоря, вам может потребоваться несколько дней или даже неделя, чтобы« привыкнуть »к этим плохим мальчикам, но когда они это сделают, они окажут заметное положительное влияние на мой сон. Раньше я храпел довольно громко и регулярно, но по ночам, которые я ношу в них (три-четыре ночи в неделю, время от времени я забываю), я просыпаюсь более отдохнувшим ».

Вентиляционные отверстия для носа против храпа Japsun ($ 12,97; amazon.com )

Amazon

Japsun Вентиляционные отверстия для носа от храпа

Рецензентам нравится гибкий медицинский силикон, из которого сделаны отверстия для носа, и доступные размеры.

Один рецензент пишет: «Я искал по всему Интернету носовые расширители в виде силиконовой сетки. Я купил несколько, которые рекламировались как сделанные из медицинского силикона, но все сетчатые были сделаны из пластика, и их было неудобно носить. Они на самом деле сделаны из медицинского силикона! Они очень удобны и действительно открывают носовые ходы ».

Иногда единственный способ спастись от храпящего супруга — это прикрыть уши.Не используйте только подушку; вместо этого попробуйте эти высококачественные беруши.

Беруши Flents, 50 пар ($ 13,99; amazon.com )

Amazon

Беруши Flents, 50 пар

С 50 парами у вас никогда не кончатся беруши, которые, по мнению обозревателей, отлично подходят для подавления шума храпа.

Один рецензент пишет: «Я так впечатлен, что это наконец решило мою проблему со сном из-за храпа моего мужа.Я замужем более 20 лет, и мой муж храпит еще хуже, так что я собираю подушку и одеяло в предрассветные часы, чтобы перебраться в комнату для гостей. Этот продукт решил нашу проблему менее чем за неделю ».

Беруши Kuyax для сна (14,99 долларов США, первоначально 19,99 долларов США; amazon.com )

Беруши для сна Amazon

Kuyax

Эти многоразовые силиконовые формованные беруши отлично подходят для чего угодно: от сна рядом с храпящим до плавания.