Что делать если я одинок: 5 способов не чувствовать себя одиноким

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Почему я одинока? И что делать?

Как помочь ребенку, который чувствует себя одиноким

Как помочь ребенку, который чувствует себя одиноким

Потребность в общении, в эмоциональной близости — одна из базовых для любого человека, в том числе и для ребенка. Всем родителям хочется, чтобы у их малышей еще в детстве появились настоящие друзья. Но что делать, если у ребенка не получается завязывать дружеские отношения? Как помочь малышу, который чувствует себя одиноким? Разбираемся вместе с психологом Светланой Пятницкой.

Светлана Пятницкая, дошкольный педагог, детский и перинатальный психолог, автор образовательных программ для детей дошкольного возраста

Почему ребенок одинок

Чтобы помочь малышу, переживающему одиночество, важно понять, почему среди сверстников нет близких для него людей.

Переезд в другое место, переход в новую школу или класс

Оказываясь в новой обстановке, утрачивая привычный круг общения, ребенок поначалу будет ощущать одиночество особенно остро. Но со временем это пройдет, ведь у него появятся новые друзья.

Особенности в поведении и внешности

В детском коллективе ребенка, который не похож на других, зачастую выбирают как мишень для издевок. Если у малыша нервный тик или заикание, выраженная хромота, чрезмерная эмоциональность, к сожалению, он легко может стать объектом насмешек сверстников.

Отличия во взглядах, жизненных принципах, приоритетах

Ребенок может быть воспитан так, что ему сложно будет находить точки соприкосновения с другими ребятами.

Есть дети, которыми занимается старшее поколение с «устаревшими» идеалами, и они перенимают жесты, манеру общения таких взрослых. Таких малышей сразу видно: они употребляют обороты и выражения, которые давно не используются, вздыхают, причитают, шаркают, похожи на маленьких старичков, слишком, не по-детски, принципиальны в некоторых вопросах.

Другие дети транслируют миру ценности своей семьи, что может вызывать отторжение у других ребят: «У вас машина допотопной марки», «Книжки — это для бездельников, так моя мама говорит».

Влияние родителей

Мама или папа могут отрицательно отзываться о других детях: «Не дружи с этим мальчиком, он не достоин твоего внимания», «Эта девочка тебя плохому научит, не надо с ней общаться».

Влияние учителя

Для детсадовцев и учеников начальной школы фигура взрослого очень авторитетна, и они зачастую солидарны с мнением учителя просто потому, что он «задал тон». «Ты, как всегда, не справился с заданием», — дети могут хуже относиться к ребенку, который слышит такое от педагога.

Самооценка

Ребенку сложно сблизиться с кем-то, если он считает себя хуже других, а потому недостойным. Завышенная самооценка также мешает найти друзей. Дети не любят ни тех, кто задирает нос, ни тех, кто отчаянно нуждается в их внимании и пытается угодить, задабривая конфетами.

Как помочь ребенку справиться с одиночеством

Проявите чуткость

Первое, что вы можете сделать, — это разобраться с причинами одиночества и дать малышу уверенность в том, что ваш дом — это место, где его принимают и любят, а его ситуация — это временная трудность, с которой можно справиться. Только воздержитесь от обесценивающих выражений: «Да ладно, у тебя таких друзей еще знаешь сколько будет! Стоит ли из-за такой ерунды расстраиваться?». Если ребенок поделился этим, значит, он вам доверяет. Цените это желание рассказать вам о сокровенном и уважайте чувства малыша.

Используйте «Я-сообщения»

Начните разговор так: «Вижу, что ты расстроен чем-то, тебя что-то тревожит который день». Если вы правильно уловили настроение ребенка и попали в больное место, он сам все расскажет. Но если он не захочет говорить, не будьте настойчивы, иначе он замкнется.

Расскажите о своем опыте

Поделитесь своей личной историей, не давая советы, не делая нравоучений: «Мне кажется, я понимаю, о чем ты говоришь. У меня в детстве был похожий случай. Я тебе расскажу, если хочешь, а ты скажешь, правильно ли я тебя понимаю». Этим вы покажете ребенку, что понимаете его боль, разделяете ее, ведь и вы пережили подобное, но все обязательно пройдет.

Обратитесь к литературе

Почитайте произведения с подобной тематикой. Допустим, сказку Ганса Христиана Андерсена «Гадкий утенок». Но без морализаторства! Не говорите ребенку: «Главный герой — умный, а остальные — глупцы!». Здесь важно пояснить малышу, что все мы разные: «Бывают неприметные люди, которые имеют доброе сердце. Не всем дано разглядеть это. У каждого из нас разные интересы, и кто-то нам близок сразу, а кого-то мы подпускаем к себе со временем. Есть люди, которые нравятся с первого взгляда, но потом понимаешь, что ваши интересы не сходятся. А кто-то сначала не нравится, а после понимаешь, что разделяешь его взгляды». Спросите у ребенка, как он понимает смысл сказки.

Обсудите конкретные ситуации

Ребенок может чувствовать себя отвергнутым и очень переживать, если кто-то из сверстников пригласил на свой день рождения половину класса, а его не позвал. Чтобы помочь малышу справиться с этой ситуацией, объясните ему, почему это могло произойти. Например, потому, что возможности у всех разные, не всегда можно позвать на свой день рождения всех-всех друзей домой или в квартиру. Поговорите о том, что если наши возможности ограничены, нам приходится ограничивать и свои желания.

Спросите у ребенка, кого бы он пригласил на свой праздник, если бы у него была возможность позвать только пять человек. Что бы он сказал тем ребятам, которых позвать не смог? Возможно, ему легче было бы пережить ситуацию, если бы он знал, почему его не пригласили. А после этого разговора он станет понимать, что причина может быть не в нем, и нет повода для грусти.

Как найти друзей

Если ребенок чувствует себя одиноким уже долго, задумайтесь, как это связано с вашей семьей. Что вы, как родитель, делаете для того, чтобы он не чувствовал себя одиноким? Каково отношение к материальным ценностям в вашей семье? Не считает ли ребенок себя хуже других потому, что вы не покупаете ему модные смартфоны и дорогие игрушки?

Малыш может ни с кем не дружить еще и потому, что ему не нравятся сверстники, и с этим тоже нужно разобраться. Если у него не совпадают интересы и уровень развития со знакомыми ребятами, нет смысла стремиться заводить с ними отношения во что бы то ни стало. Можно отыскать коллектив по интересам, например спортивную секцию, и там искать новых друзей. Когда есть какое-то занятие, которое ребенку нравится, когда он делает в нем успехи, ему легко найти единомышленников и за пределами школы.

Искать их можно в интернете. Если ребенок увлекается иностранным языком или просто хочет его подтянуть, попробуйте найти друга по переписке, носителя языка. Можно поискать группы по интересам, скажем, поклонников роликовых коньков, чтобы кататься вместе по выходным или после школы.

Если к ребенку уважительно относятся в семье и у него сформировано чувство собственного достоинства и адекватная самооценка, другие дети примут его в свою компанию. И как бы ни складывались отношения вашего малыша со сверстниками, очень важно, чтобы дом стал для него местом силы, где ему всегда рады.

Читайте также:

5 техник, которые помогут справиться с детской завистью

5 мультфильмов, которые учат детей настоящей дружбе

Любить нельзя наказывать: как правильно воспитывать ребенка

Фото: Liderina/Vasilyev Alexandr/VGstockstudio/Shutterstock.com

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого. По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей… которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его. По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами. Если в вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ежедневные ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если первое, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.

Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.

Если вы одиноки, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы не только найти свое племя, но и построить в нем значимые отношения.

философы — о пользе одиночества — Нож

Когда мы чувствуем себя одиноко, обычно наши близкие и друзья пытаются нас поддержать, советуя обратиться к психологу или психотерапевту. Чтобы разобраться с одиночеством, вам не предложат изучить труды Платона или Канта. Наоборот, чтение философских трактатов у большинства ассоциируется с одиночеством. С древности философов изображают как одиноких замкнутых чудаков, которые так заняты познанием истины, что забывают не только о друзьях, но и мало обращают внимание на то, что происходит вокруг.

«Рассказывают, что когда он [Фалес. — Прим. авт.], наблюдая небесные светила и заглядевшись наверх, упал в колодец, то какая-то фракиянка, миловидная и бойкая служанка, посмеялась над ним, что-де он стремится знать, что на небе, того же, что рядом и под ногами, не замечает. Эта насмешка относится ко всем, кто проводит свой век в занятиях философией».

Платон «Теэтет»

Мы читаем истории о Диогене в бочке, помним о фразе Аристотеля «Платон мне друг, но истина дороже» (на самом деле этот афоризм не о том, что философ должен отказаться от друзей ради истины, а о критике веры в авторитеты). Про Декарта, Шопенгауэра и Ницше любят писать, что они вели «жизнь замкнутую и уединенную». И даже моя мама, отправляя меня на философский, сказала: «Только, пожалуйста, не забывай про личную жизнь и не увлекайся всеми этими идеями слишком сильно».

Короче, для многих философы — это профессиональные одиночки, просиживающие всю свою жизнь в библиотеке за чтением пыльных томов и увлеченные поисками истины так страстно, что совершенно не приспособлены к жизни в обществе.

Конечно, это стереотипы. Философы бывают разные: есть те, кто выбирает путь одиночки, а есть те, кто заводит друзей, женится, ходит на вечеринки и не всегда страдает от того, что не с кем провести вечер пятницы. Но тема одиночества — одна из классических тем философии наряду со смыслом жизни, смертью, счастьем и добром и злом.

Давайте пошагово в ней разберемся.

Шаг 1. Что такое одиночество?

Нам кажется, что мы-то уж точно знаем, что такое одиночество. Это то острое чувство, которое возникает, когда листаешь ленту в инстаграме: все тусят с друзьями, путешествуют, женятся-разводятся, а ты сидишь в пустой квартире. Это страх идти в кафе или кинотеатр, потому что все там будут компаниями, а ты — один. Это разбитое сердце, когда бросил любимый человек и кажется, что больше тебя уже никто не полюбит. Это переживание смерти близких, чувство утраты.

Но иногда мы говорим, что одиночество — это свобода. Свобода делать, что хочешь, ни с кем не советуясь. Путешествовать, куда хочешь. Проводить весь день за компьютерной игрой, ни перед кем не отчитываясь. Ходить по дому в одних трусах в жару и есть любимую вкусняшку, ни с кем не делясь. Неспешно читать любимую книгу, когда никто не отвлекает.

Одиночество многогранно. И это первое, о чём говорят философы, изучающие одиночество.

Дать одно-единственное определение одиночеству, которое описывало бы все эти случаи, сложно (если вообще возможно). Но мы часто об этом забываем, ведь обычно мы просто чувствуем, когда одиноки, а когда нет. Кто-то к такому состоянию стремится, а кто-то, наоборот, от него бежит (иногда это может быть и один и тот же человек в разные периоды жизни).

В большинстве статей рассматривается только одна из двух сторон одиночества и совершенно упускается из виду другая.

Потому первый шаг в изучении одиночества — признать, что нет какого-то одного правильного определения одиночества. Каждый из нас может испытывать одиночество по-разному, и потому, рассуждая о нем, всегда лучше уточнять, что именно имеется в виду.

Поэтому давайте рассмотрим, какие бывают типологии одиночества.

Шаг 2. Какие бывают типы одиночества?

Итак, мы выяснили, что одиночество бывает очень разным. Чтобы его описать, философы, психологи и социологи используют разные типологии одиночества.

Самая популярная — это деление одиночества на позитивное и негативное.

— Позитивное одиночество — это те самые классные чувства, когда можно наконец насладиться книгой и отправиться путешествовать, куда душа пожелает. Этот тип имеют в виду, когда утверждают, что одиночество помогает лучше понять себя и учит осознанности.

Во многих языках, чтобы не запутаться, позитивное одиночество иногда называют по-другому: например, в русском говорят об уединении или уединенности, а в английском — о solitude в противовес loneliness.

Впрочем, не все авторы строго придерживаются этих терминов, когда пишут про всё то хорошее, что дает нам одиночество, потому возникает путаница. Да и вообще про позитивное одиночество мы говорим значительно меньше, чем про негативное. Лишь в последнее время стали появляться статьи, в которых одиночество рассматривается в позитивном ключе (например, про синглтонов или сологамию), но такие идеи всё еще звучат для нас подозрительно.

— Негативное одиночество — это чувства потерянности и заброшенности, ощущение, что тебя никто не понимает и рядом нет настоящих друзей или партнера. Это утрата близких. Неудивительно, что мы не любим негативное одиночество и всеми силами пытаемся его избежать. Природа об этом позаботилась: человек — социальное существо, и без кооперации мы бы просто не выжили. В дикой природе существует множество видов сильнее и быстрее человека, особенно одного. Но когда люди объединяются для того, чтобы раздобыть себе еду и защититься от хищников, то им нет равных. Получается, мы запрограммированы природой на то, чтобы избегать и не любить одиночество.

Кроме того, природа позаботилась о том, чтобы мы не только наращивали количество социальных связей, но еще думали бы об их качестве, ведь в случае беды именно люди, с которыми у нас значимая связь, придут нам на помощь.

Исследователи из Института обучения и памяти Пикауэра при Массачусетском технологическом институте обнаружили, что разные типы нейронов отвечают за ощущение физического одиночества и одиночества, которое мы испытываем, находясь среди незнакомых и даже враждебных нам людей.

Эту диаду можно сравнить с парой голода и вкуса. Нам необходимо чувство голода, чтобы не забыть поесть, но благодаря вкусу мы не станем есть всё подряд и, следовательно, вряд ли отравимся. Потому, основываясь на уже подтвержденных данных нейронауками, одиночество еще делят на:

— физическое одиночество, которое мы испытываем, когда рядом нет других людей: я сижу один/одна в комнате или в квартире; я гуляю на природе, и вокруг ни души и т. д.;

— и психологическое одиночество, о котором часто говорят как об «одиночестве в толпе». Его можно испытывать, даже находясь посреди улицы шумного мегаполиса или отплясывая на вечеринке в большой компании. Есть ли рядом люди или нет — неважно. Главное отличие психологического одиночества в том, что мы не чувствуем связи с другими людьми: это может быть потому, что мы с ними совсем незнакомы, или потому, что отношения с ними не дают нам тепла и чувства близости.

Часто философы добавляют к этим двум и третий тип:

— трансцендентное одиночество — его мы испытываем, когда не просто не чувствуем близости с другими людьми, но еще и не верим в то, что когда-либо ее почувствуем. Смысла в отношениях совсем нет, всё боль и тлен, а человек тотально одинок: приходит в мир один и один же в мире умирает. Как бы отчаянно мы не пытались построить отношения с другими людьми, чужая душа так и останется для нас потемками, и по-настоящему узнать мы можем только себя (да и то не факт, ведь процесс самопознания болезненный и нескончаемый). Эти идеи близки философии экзистенциализма, и именно экзистенциалисты больше всего и говорили про трансцендентное одиночество.

Помимо этого, философы и психологи говорят о том, что важно учитывать, как долго мы испытываем одиночество. Они различают:

— хроническое одиночество, которое длится продолжительное время, а может даже и всю жизнь, как хронические болезни и боли;

— и ситуативное одиночество, которое мы чувствуем тогда, когда что-то случилось: например, мы расстались со своим партнером или у нас умер кто-то из близких.

Ситуативное одиночество обычно переживается больнее и острее в те моменты, когда оно нас настигает, но оно же дает надежду на излечение: мы поплачем, пострадаем, проживем его сполна, но спустя время снова влюбимся или найдем новых друзей.

Однако стоит помнить и про то, что ситуативное одиночество может перерасти в хроническое: когда умирают близкие, мы хоть и можем построить новые отношения, но они будут уже с другими людьми. А некоторые типы отношений построить с новыми людьми невозможно (например, заменить родителей).

Норвежский философ Ларс Свендсен утверждает, что хроническое и ситуативное одиночество также тесно связаны со внешними и внутренними причинами одиночества. А потому он выделяет два вида одиночества:

— эндогенное одиночество, вызванное внутренними причинами — мыслями, эмоциями, неудовлетворенностью существующими отношениями. Если мы уже продолжительное время чувствуем себя одинокими и ничего не меняется, чаще всего такое одиночество вызвано внутренними причинами, а то, что происходит во внешнем мире, почти не влияет на наше состояние;

— экзогенное одиночество, или такое одиночество, которое вызвано не зависящими от нас обстоятельствами (например, объявляют карантин, и мы остаемся отрезанными от мира, нас бросают или умирает кто-то из близких). То, что Свендсен понимает под экзогенным одиночеством, часто называют изоляцией. Это чувство ситуативно и проходит, когда меняются обстоятельства: после расставания мы встречаем нового партнера или друзья и семья приходят нас поддержать и напоминают, что мы не одни.

Конечно, Свендсен согласен с тем, что порой тяжело провести четкую грань между эндогенным и экзогенным одиночеством (или, попросту говоря, между одиночеством и изоляцией). Иногда одно может вызывать другое: оказавшись запертыми дома и отрезанными от близких, мы начинаем чувствовать себя одинокими, и даже когда обстоятельства меняются (например, карантин заканчивается), мы можем продолжать чувствовать себя одинокими и отрезанными от мира.

Это работает и в обратную сторону: иногда из-за внутреннего одиночества мы не стремимся знакомиться с новыми людьми и поддерживать отношения и оказываемся изолированными от общества.

Британский социолог Роберт Вайсс в своей книге «Одиночество: опыт эмоциональной и социальной изоляции» обратил внимание на связь между одиночеством и тем фактом, что отношения с разными людьми важны для нас по-разному, и на основе этого выделил следующие типы одиночества:

— социальное одиночество, которое мы испытываем, когда нам не хватает общения и связи с обществом вообще, а не с конкретными людьми. Например, эмигранты часто чувствуют себя одинокими, так как в другой стране совсем никого не знают. Им нужно завести новые знакомства и построить новые отношения;

— эмоциональное одиночество — это тоска по отношениям с определенным человеком. Его мы можем испытывать, даже когда у нас сотня друзей и со всеми отличные отношения, но с кем-то конкретным не получается так, как нам хочется. Когда мы безответно влюблены или когда находимся далеко от возлюбленного в силу обстоятельств, мы часто испытываем эмоциональное одиночество. Неважно, как много вокруг близких людей, мы всё равно чувствуем себя одинокими, ведь именно Вася/Петя/Маша/Катя и т. д. не уделяет нам внимания, которое нам так необходимо.

Типологии одиночества этим не исчерпываются: философы говорят про этическое и даже политическое одиночество.

Быть этически одиноким для современной американской философини Джилл Штауффер означает пережить несправедливость и чувствовать себя преданным. Когда вы столкнулись со злом, которое не было наказано, а мир закрывает на это глаза и говорит: «Это со всеми случается, забудь» — вы этически одиноки. В похожем ключе философы размышляют про политическое одиночество: это чувство, которое возникает, когда вы со своими политическими взглядами оказываетесь в меньшинстве и не чувствуете себя частью сообщества.

Кроме того, ученые также рассматривают разные типы одиночества в зависимости от социальной группы и возраста. Например, пожилые люди более склонны испытывать одиночество, и оно отличается от того одиночества, что переживают молодые, и т. д.

Главная задача второго шага понять, что нельзя говорить о каком-то одном и одинаковом для всех одиночестве. В разных обстоятельствах люди испытывают разное одиночество, и, разбираясь в его нюансах и определяя к какому из типов оно относится, можно понять, что с ним делать.

Шаг 3. Как обращаться с одиночеством?

Теперь вы знаете про разные типы одиночества. Понимание их различий — ключ к тому, как с ними справляться. Поэтому, если вы страдаете от одиночества, стоит спросить себя (или того, кто так себя чувствует): какое это одиночество? Позитивное или негативное? Физическое? Психологическое? Трансцендентное? Хроническое или ситуативное? Социальное? Эмоциональное?

Современные философы препарируют само явление переживания одиночества: какое оно, чем вызвано и чем отличается от других переживаний — но не рассказывают, как с ним бороться. Справляться с одиночеством как с психологической проблемой помогают психотерапевты. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Для того чтобы лучше понять, что именно вы чувствуете, важно разделять одиночество и стыд, который мы испытываем из-за него, ведь это два разных эмоциональных состояния.

В книге «Философия одиночества» вышеупомянутый норвежский философ Свендсен замечает, что, когда на своих занятиях он просит поднять руку тех в зале, кто одинок, в аудитории повисает неловкая пауза и мало кто осмеливается поднять руку. Люди стесняются признаваться, что они одиноки, потому что быть одиноким — стыдно.

«Одиночество, в конце концов, это социальная боль, которая сигнализирует о том, что социальная жизнь человека не в порядке, и эта боль становится особенно неприятной, когда ее замечают другие. Одиночество не только болезненно, мы его еще и стыдимся. Чтобы не испытывать позора, нам важно создавать впечатление отличной социальной жизни, каким бы одинокими мы ни были. Несмотря на то, что одиночество является общечеловеческим явлением, тот, кто страдает от одиночества, — неудачник».

Ларс Свендсен «Философия одиночества»

Одиночество и стыд тесно связаны. Мы стыдим одиноких за то, что те «провалили» один из базовых аспектов человеческого существования — отношения с другими людьми. Это связано с биологией: природой мы задуманы как социальный вид, и если кто-то одинок, это сигнализирует о том, что с ним что-то не в порядке. Мы стыдим не только других, но и себя. Конечно, это мало помогает относиться к одиночеству нейтрально и уж тем более позитивно.

Стыд — сложная эмоция, для описания которой существует множество философских теорий (иногда даже противоречащих друг другу), но для разделения одиночества и стыда важно спросить себя: я действительно чувствую себя одиноким, и мне не хватает общения, или я стыжусь, что я одинок, потому что в нашем обществе ценятся отношения и одиночество не одобряется?

Разбираясь в таких нюансах, можно, например, осознать, что само по себе одиночество не доставляет неудобства и даже может нравиться, а вот то, что другие люди думают про одиночество, заставляет чувствовать себя несчастным.

В современном мире мы постоянно сталкиваемся с парадоксальным отношением к одиночеству.

С одной стороны, стремление к индивидуализму делает нас всё более самостоятельными и, как следствие, одинокими (хотя мы очень не любим это так называть). Мы стремимся жить отдельно от родителей, в любви — не растворяться в своем партнере и всесторонне развивать свою уникальную, не похожую ни на кого личность.

С другой стороны, в обществе всё еще существует стереотип, что одиночки — неудачники, с которыми что-то не так. Одиночество всё еще стойко ассоциируется с чем-то плохим и грустным: когда я говорила друзьям, что пишу статью про философию одиночества, все как один ответили мне: «Ну до чего же грустную тему ты взяла!»

Из-за этих двух противоположных тенденций наше отношение к одиночеству напоминает маятник, который качается из одной стороны в другую. Ученые пишут про современную «эпидемию» одиночества и его вред для здоровья, при этом мы превозносим ценности индивидуализма и самодостаточности, и всё больше людей выбирают для себя одинокую жизнь.

Философы, изучающие одиночество, ратуют за то, чтобы остановить этот маятник и начать осмысливать свое одиночество нейтрально.

Шаг 4. Как можно осмыслить одиночество и зачем это вообще нужно?

Философы с древних времен рассуждали о связи одиночества и познания истины. С ними соглашались и богословы: человек может построить отношения с Богом, находясь наедине с собой. Так развивался позитивный взгляд на одиночество (см. второй шаг), которое еще часто называли уединением.

Французский философ эпохи Возрождения Мишель Монтень писал в своем эссе «Об уединении»:

«Мы обладаем душой, способной общаться с собой; она в состоянии составить себе компанию; у нее есть на что нападать и от чего защищаться, что получать и чем дарить».

Ведя такие внутренние диалоги, можно лучше узнать себя и почувствовать, что на самом деле одиночество не так и ужасно. Наоборот, оно помогает понять, кто ты на самом деле, какие твои настоящие (а не навязанные обществом) желания и мечты.

Правда, мы обычно очень не любим и не умеем вести такие диалоги: это неприятно, больно и тяжело. Приходиться столкнуться с самим собой таким, какой ты есть, разочароваться, расстроиться, отрицать, но постепенно учиться понимать себя лучше.

«…в уединении я нахожусь „своей волей“, вместе с моим „Я“ и тем самым как бы вдвоем-в-одном-лице, тогда как в одиночестве я действительно один, покинутый всеми», — писала немецкая философиня Ханна Арендт, замечая, что одиночество и все те негативные чувства, что мы испытываем по отношению к нему, свидетельствует о нарушении нашего внутреннего диалога с собой.

Я не могу общаться со своим «я», я его не слушаю или просто не слышу, потому я так отчаянно цепляюсь за других людей и панически боюсь одиночества. Как только я научусь быть с самим собой, то это и будет то самое «здоровое» одиночество, или уединение, как называет его Арендт.

К сожалению, нам мало рассказывают, как быть наедине с собой: с детства учат этикету и правилам поведения с другими, но о том, как обращаться с собой, мы мало что знаем. В последние годы ситуация меняется в лучшую сторону, но нам всё еще предстоит долгий путь.

И хотя с развитием городов больше людей стали чаще находиться физически одни, психологически мы не одиноки: то и дело приходят уведомления от социальных сетей, с кем угодно и когда угодно можно связаться в мессенджере или позвонить. Внешний мир постоянно отвлекает нас от внутреннего диалога с собой, так было и в прошлом. Потому во многих религиях люди старались уйти в монастырь и практиковали отшельничество.

Но понять и принять свое одиночество — это не значит покинуть общество других людей и объявить, что отныне вам больше вообще никто не нужен. Наоборот, это значит осознать свою зависимость от других людей и тот факт, что все мы нуждаемся друг в друге.

Шаг 5. Как можно быть одиноким и одновременно с этим зависимым от других?

Парадоксально, но Ханна Арендт, Бертран Рассел и многие другие философы, которые изучали одиночество, пишут, что, как только мы принимаем свое одиночество, мы начинаем больше ценить других людей и отношения с ними выходят на другой, более глубокий уровень.

«Всякий, кто в принципе способен понять, что такое человеческая жизнь, рано или поздно замечает и необыкновенное одиночество каждой отдельно взятой души. Осознание одиночества других формирует новую и удивительную связь с ними, сочувствие настолько сильное, что оно почти восполняет утрату».

Бертран Рассел «Автобиография»

Как писали философы-экзистенциалисты, человек обречен на одиночество. Но одновременно с этим важно помнить: мы все в этом одиночестве вместе.

Наша способность испытывать одиночество и страдать из-за него раскрывает наше желание быть с другими людьми и строить с ними значимые, глубокие связи. Не нужно этого бояться, бежать от этого — и уж точно не стоит использовать других людей, чтобы всеми силами заглушить это чувство.

Признать свое одиночество — значит признать свою уязвимость. Открыться другим людям (не только романтическим партнерам), чтобы переживать это одиночество вместе и делиться опытом одиночества друг с другом, — вот что значит научиться быть одиноким, как философ.

Пандемия одиночества. К чему приведет «карантин» в человеческом общении?

Чужие лица

«У двух моих коллег уже были панические атаки, — рассказывает Полина. — Мы на удаленке с 13 марта. Меня спасают прогулки с собакой и вебинары, которые я веду для клиентов со всего мира. Я живу с мамой, мы с коллегами не только созваниваемся по работе, но и выпиваем в онлайн-баре. Но живого общения мне все равно не хватает — я заряжаюсь от других людей. Особенно тяжело без объятий! Мне даже впервые за пять лет захотелось сходить на свидание и вообще какой-то романтики. Обычно мой лучший друг — работа».

На эту тему

«Я из тех, для кого лучший отдых — полежать с сериалом или книжкой, — говорит Катя. — Если я хотя бы один выходной не проведу в одиночестве, потом всю неделю чувствую себя усталой. Я на удаленке вторую неделю и за это время только один раз вышла в магазин. Сама удивилась, насколько радостно было видеть людей».

Многие из нас раздражаются на людей в метро и называют себя интровертами. Но человек — социальное животное, что бы он о себе ни думал. «Нам нужно видеть чужие лица, фиксировать присутствие других членов племени, — объясняет кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС Кристина Иваненко. — Так в голове ставятся галочки: вокруг есть другие люди, апокалипсис не начался». По ее словам, два-три дня без лиц можно пережить спокойно, но после становится сложнее. Хотя уставать от толп — это тоже нормально. «Мы обрабатываем так или иначе каждое лицо, не отдавая себе в этом отчет, поэтому само присутствие людей съедает энергию, — говорит Кристина Иваненко. — Вот почему нам всегда было так уютно в маленьких европейских городках, где людей не много и не мало».

Заместитель руководителя Центра городской антропологии КБ Стрелка Дарья Радченко добавляет: само понятие «я» у человека определяется через понятие «другой». «Даже просто идя по улице, мы постоянно, не осознавая этого, сверяем свое поведение с поведением других людей, — говорит она. — По той ли стороне улицы я иду? В том ли темпе? Можно ли здесь улыбаться прохожим, смотреть им в глаза?»

Так что тоску по людям, скорее всего, со временем испытают и одиночки, и любители шумных компаний.

Подарок времени

Некоторым из тех, чья работа перешла на удаленку, чувствовать одиночество уже некогда. «Все вокруг пишут, какие сериалы посмотреть на карантине, а я не знаю, откуда они берут время», — жалуется Алина. Быстро переходить на удаленку не всегда просто, а, по данным Bloomberg, из дома люди еще и работают дольше, чем из офиса.

На эту тему

Другое дело — если, например, парикмахер или мастер маникюра самоизолируется после возвращения из-за границы. «Прежде всего на повестке дня стоит финансовый аспект, — говорит Дарья Радченко. — Люди будут искать способы заработать как-то иначе». Еще до того, как в Москве закрылись фитнес-клубы, тренеры стали проводить занятия онлайн. Так что здесь возможны неожиданные решения.

Если у вас есть дети, то вам тоже не грозят безделье и скука (тут будут свои сложности). В отличие от тех, кто живет один и при этом временно остается без возможности работать. Кристина Иваненко говорит, что сначала они возьмутся за дела, которые долго висели, — генеральная уборка, разбор шкафа. А потом есть риск начать деградировать.

Поэтому психолог призывает найти какую-то цель: выучить иностранный язык, написать первую главу своей книжки, освоить гитару. «Если вы станете залипать в Telegram-канальчиках и пустых сериалах, потом будет очень сложно вернуться к конструктиву», — говорит она. В общем, отнеситесь к карантину как к внезапному подарку в виде времени.

Zoom, разводы и депрессии

Скриншоты чужих вечеринок по видеосвязи в наших френдлентах уже почти заменили старые добрые чекины в кафе и барах в пятницу вечером. Компания, создавшая видеосервис Zoom (где сейчас устраивают и лекции, и праздники), подорожала почти вдвое. Люди еще недавно писали посты о том, как их бесят звонки или голосовые сообщения в эпоху мессенджеров, — и вот уже предпочитают созваниваться.

«Человеку нужна невербальная коммуникация — улыбаться, подмигивать, пожимать руку, хлопать по плечу, — объясняет Дарья Радченко. — Смайлики, стикеры и картинки в мессенджерах придумали именно поэтому. Видеосвязь это заменяет, но только частично». По ее словам, скриншоты с онлайн-встреч тоже делают неспроста: так люди показывают, что они востребованы, что они не в одиночестве. «Это критично важно для самооценки человека», — говорит Радченко.

На эту тему

Если самоизоляция затянется, одиноким людям будет сложно. Особенно пожилым: они не очень привыкли к виртуальному общению, и именно их как группу риска просят сидеть дома в первую очередь. Но парам тоже предстоит много пережить. В начале марта The Global Times сообщила, что в одном из городов Китая выросло число разводов. Кристина Иваненко думает, что в России это тоже возможно: «Все друг друга увидят и пообщаются с человеком, с которым до этого десять лет жили, но не виделись». Дарья Радченко считает, что вскроется много болезненных точек — начиная с разных взглядов на то, кто должен мыть посуду (которой станет больше — ведь есть вне дома мы не будем). И чтобы сохранить отношения, их придется перестраивать.

Но главное — снижение темпа жизни заставит нас задуматься о том, как и зачем мы живем.  «И это чревато депрессиями и даже суицидами, тем более что весной обостряются все неврозы и психические заболевания», — говорит Кристина Иваненко.

В общем, карантин однозначно помогает спасти жизни, но нужно постараться еще и сохранить в нем психическое здоровье. 

«Когда-нибудь все это кончится»

«Первое время я старалась выходить гулять. У нас есть лес, луга, это помогало не чувствовать себя взаперти. Но потом постановили, что выходить из дома можно только с объяснительной — кто ты и с какой целью идешь, — рассказывает Нелли. — Заполнять эту форму долго, и выходить лишний раз не хотелось. А дальше гулять стало нельзя совсем».

На эту тему

Нелли живет в 35 километрах от Милана, в четырехэтажном доме родителей своего молодого человека. Когда объявили карантин, он был в Швейцарии и оказался от них отрезан. Она художница, работает дома, и поначалу домашний режим давался ей не так сложно. К тому же у них есть сад, и можно, не нарушая правил, выйти посидеть на солнце. «Но чем дальше, тем становилось труднее сосредоточиться на работе. Новости приходили постоянно и отовсюду: сотни жертв, заболевают врачи, не хватает мест в реанимации», — рассказывает она. 

Сейчас Нелли заболела. Она не знает, простуда это или коронавирус. Но поскольку симптомы незначительные, а тестов не хватает, она просто остается дома и созванивается с врачом — благо дом позволяет самоизолироваться от родителей бойфренда на верхних этажах. «Когда мне станет лучше, я планирую заняться спортом в доме или во дворе, — говорит она. — Надо чем-то себя занимать. Но нехватки общения я не ощущаю — мои близкие звонят мне гораздо чаще, чем обычно».

На эту тему

Нелли говорит, что итальянцы в ужасе от происходящего в больницах. «Врачи не ходят домой, чтобы не заразить родных (многие уже заразили), не существует больше смен, они спят прямо там несколько часов и опять идут в бой, — рассказывает она. — Они записывают видеообращения и плачут, умоляют не выходить из дома!» На 24 марта число жертв в стране составило 6820. Сейчас Италия самая «зараженная» страна мира — на нее приходится почти 17% всех случаев инфицирования.

Итальянцы поддерживают друг друга как могут. Люди приносят продукты пожилым родителям и ставят сумки возле двери, не заходя поздороваться. Люди поют и аплодируют медикам на балконах. Делятся масками и пишут друг другу теплые слова. А дети рисуют радуги со словами «все будет хорошо» и вешают на заборы — хотя их никто и не видит.

Дарья Радченко говорит, что таких флешмобов, как в Европе, в Москве ожидать не стоит. И это вопрос не менталитета, а градостроения. У нас — многоэтажки и хрущевки, у них — малоэтажные дома. У нас — застекленные балконы (и из-за климата, и ради увеличения площади квартиры), у них — открытые. И соседские комьюнити у них очень тесные. Мы — более обособленные. Но в Сети уже запущен флешмоб с покупкой продуктов одиноким старикам. Будет ли это востребовано — не очень понятно: все же мы не слишком доверяем друг другу.

На эту тему

Эксперты сходятся в том, что первое время после карантина будет бум живого общения — мы точно будем ходить в театры, кофейни и просто гулять по улицам. Потом постепенно все придет в норму. «Но вернуться в привычную жизнь будет непросто, — говорит Кристина Иваненко. — Самоизоляция — это время гедонизма: вкусненько кушать запасы гречки и смотреть сериалы. И кто-то наверняка подумает: а что, так можно было? Я думаю, мы явно выйдем с карантина другими людьми».

По словам Нелли, итальянцы «уже не думают о том, как грустно сидеть дома». Слишком страшно то, что они видят в новостях. «Мы молимся, чтобы было какое-то послабление, — говорит она. — И знаем, что когда-нибудь все это кончится и мы устроим настоящий праздник».

Бэлла Волкова

Ричард Хофштадтер о том, как тяжело быть умным

24 октября исполняется 50 лет со дня смерти Ричарда Хофштадтера — блестящего историка и интеллектуала, объяснившего, почему теории заговоров составляют неотъемлемую часть американской политической истории и как антиинтеллектуализм связан с демократией. Мы перечитали книгу «Антиинтеллектуализм в американской жизни», за которую Хофштадтер получил Пулитцера в 1964 году, и выбрали оттуда мысли о том, как тяжело быть умным

1
Отчасти трагедия интеллектуала состоит в том, что то, что он больше всего ценит в себе и своей работе, и то, за что его ценит общество, довольно разные вещи.

2
Для реакционного уха любой намек на критику привилегированных классов всегда звучал как первый выстрел революции.

3
Если и есть что-то более опасное для жизни ума, чем отсутствие самостоятельного пристрастия к идеям, то это чрезмерное пристрастие к какой-то одной конкретной и ограниченной идее.

4
Интеллектуалы, вопреки фантазиям борцов за культуру, почти никогда не подрывают общество в целом. Но интеллектуал всегда противостоит чему-то: угнетению, обману, иллюзиям или догмам, которые попадают под его пристальное внимание и становятся объектом разоблачения, возмущения или насмешек.

5
Сегодня к интеллекту относятся враждебно — как к форме власти или привилегии.

6
Бедная та голова, которая не может найти благовидного предлога, чтобы делать то, что хочет сердце.

7
Интеллектуализм, хотя и ни в коем случае не монополизированный сомневающимися, часто становится последним прибежищем для скептиков.

8
Фундаменталистский ум по сути своей манихейский; он представляет мир как арену для борьбы между абсолютным добром и абсолютным злом, а потому презирает компромиссы (кто пойдет на компромисс с сатаной?) и не терпит неопределенности.

9
Если интеллектуал ловит себя на том, что он в чем-то слишком уверен, он тут же начинает искать нестыковки. Смысл интеллектуальной жизни не в обладании истиной, а в поиске новых серых зон.

10
Мы настолько хорошо научились усваивать новое, что само восприятие его стало привычным — «привычкой к новому». Вчерашний авангардный эксперимент — это сегодняшний шик и завтрашнее клише.

11
Историческую гордость западных интеллектуалов в новое время составляет тот факт, что из всех классов, которые можно было бы назвать привилегированными, они единственные демонстрировали последовательную заботу о благосостоянии классов, находящихся ниже их по социальной лестнице.

12
Интеллектуалы могут жить ради идей, но не должны позволять себе жить ради одной, не должны доходить до одержимости или комичности. Хотя история знает примеры фанатиков, которых можно назвать интеллектуалами. Но фанатизм — это брак породы, а не ее сущность.

13
Встретиться лицом к лицу с чистым и безоговорочным злом — это, без сомнения, редкая роскошь.

14
Интеллект нужно понимать не как альтернативу другим человеческим достоинствам, за которую приходится платить непомерно высокую цену, а скорее как дополнение, без которого они не могут полностью реализоваться.

15
По-настоящему творческий ум никогда не бывает так одинок, как в те моменты, когда он пытается быть общительным.

16
Интеллект нельзя назвать ни практичным, ни непрактичным — он внепрактичен.

17
Антиинтеллектуализм в той или иной форме и степени присутствует в большинстве обществ; в одном он принимает форму узаконенных убийств, в другом — студенческих бунтов, в третьем — цензуры, в четвертом — расследований в Конгрессе.

18
Как и в случае с погоней за счастьем, погоня за истиной сама по себе приносит удовлетворение, хотя результат ее чаще всего ускользает от нас.

19
В любое время одним из основных критериев оценки общественных настроений является то, склонны ли благополучные люди психологически идентифицировать себя с властью и достижениями успешных людей или с потребностями и страданиями обездоленных.

20
Интеллект опасен. Предоставленный сам себе, он пересмотрит, проанализирует и поставит под сомнение вообще все.

17 простых вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким | Кафедра психиатрии и поведенческой неврологии

https://www.womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/

Если вы расстроены количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram или просто чувствуете, что на самом деле никто другой не получит вас, вы испытали это. По иронии судьбы, чувство одиночества универсально.

Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите от отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета, специализирующаяся на изучении одиночества и социального познания. .

Дело не обязательно в физическом окружении людей — потому что в толпе вы можете чувствовать себя особенно одиноко, — но в вашем менталитете. Качиоппо объясняет, что когда вы чувствуете себя одиноким, это обычно происходит из-за того, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни. И пока вы не сможете точно определить, а затем заняться тем, чем вы недовольны, вы будете чувствовать себя изолированным, обделенным и нуждающимся в общении.

Положительный момент: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо.Это напоминание о том, что в вашем социальном окружении что-то не так и что вам нужно делать упор на счастье.

Скорее всего, вы не слишком благодарны за одиночество, когда вы его переживаете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью интерпретировать реальность негативно, что может вызвать тонну ненависти к себе и самокритики, — говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свой социальный объектив на более позитивный.

Легче сказать, чем сделать, правда? Думал, ты мог бы так сказать.Но вот 17 вещей, которые вы действительно можете сделать, чтобы почувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.

1. Признайся, что тебе одиноко.

Как и во многих других случаях, первый шаг к продвижению вперед — это осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или полагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор философии, клинический психолог, директор курсов Йоркского университета и автор книги «Одиночество, любовь и все это между ».

Многие люди стыдятся признаться, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он. Но отказ смириться со своим одиночеством означает упускать шанс что-то с этим сделать.

2. Напомните себе, что это не только вы.

«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.

Это не означает, что вы обязательно должны погружаться в одиночество просто потому, что другие тоже имеют дело с этим, предупреждает Рокач.Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и любой другой, у вас есть возможность выбраться из этой ситуации.

3. Будьте реалистичны.

Хотя есть вещи, которые можно сделать, чтобы не чувствовать себя одиноким, не все они надежны. «Иногда у вас ничего не получится», — говорит Рокач. Люди не захотят связываться с вами, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одиноким — такое случается.

Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но главное в том, чтобы все равно не сдаваться.Вы не захотите этого в то время, но если вы намереваетесь справиться со своим одиночеством, зная, что это игра, в которой вы всегда выигрываете, вы не будете так быстро сдаваться.

4. Не отрицай и не отдаляйся.

Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция — обмануть себя, думая, что на самом деле вам никто не нужен, так все лучше, и у вас все будет хорошо, Рокач объясняет. Вы действительно можете поверить в это какое-то время.

Однако в конечном итоге такая реакция будет вредна для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и каждый должен чувствовать себя любимым. Итак, как только вы можете поставить ярлык на свое одиночество, самое время попробовать что-то с этим сделать.

5. Запишите положительные воспоминания.

Пятилетняя книга памяти на одну строчку в день

Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда не выполняли на самом деле .Пришло время по-настоящему выстрелить. По словам Качиоппо, достаточно просто выделить 15 минут в день на то, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, чтобы преодолеть негативные чувства. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете хранить самые особенные воспоминания с помощью дневника One Line A Day .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, и эти воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.

6. Улыбка.

Улыбаться себе в зеркало — необычный вопрос — Качиоппо его понимает.Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставили кого-то улыбнуться или рассмеяться, и позволить своему телу сделать все остальное. Будет ли это странно? Да. Но поможет ли это? Также да.

Просто подумайте о моменте, когда у вас закружилась голова, и на вашем лице автоматически появится улыбка — движение, которое активирует все эти нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и заставит вас почувствовать себя более счастливым, чем вы были всего несколько секунд назад. Как только вы почувствуете себя немного лучше, удерживайте это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать действительно хорошо, например, откройте свою любимую книгу или отправьтесь на пробежку.

7. Записывайте все, за что вы благодарны.

Как ведение журнала благодарности помогает мне оставаться продуктивным

Когда тебе одиноко, ты зарываешься в свои мысли — обычно обломочные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы выбраться из этого свободного пространства, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переместит ваши мысли с мыслей о вас и своем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.

8. Волонтер.

«Одиночество не опасно само по себе, это то, что мы с ним делаем и как мы выздоравливаем, может быть опасным для нашего физического и психического здоровья», — говорит Качиоппо. Чтобы быть уверенным, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильному пути, подумайте о том, чтобы стать волонтером.

Посвятите день работе с пожилыми людьми или приготовлению еды на бесплатной столовой, чтобы удовлетворить ваше желание чувствовать себя нужным и увести вас от эгоцентричного мышления, порождаемого одиночеством.Кроме того, время, которое вы тратите на знакомство с людьми, которым вы служите, откроет часть близости и связи, которых вы так жаждали.

9. Заведите домашнего питомца или проведите время с кем-нибудь еще.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Эти собачьи преображения удивительны

Этот отличный по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может высвобождать дофамин в мозгу, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением.Более того, выгул собаки или отвоз кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.

10. Вступите в клуб или возьмите класс.

Сначала это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Запишитесь, например, на уроки гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о настоящих преступлениях. О, клуба, который ты хочешь, не существует? Начни один. По словам Качиоппо, общение с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы, увеличивает шансы на формирование значимых связей, чего обычно не хватает одиноким людям в жизни.

11. Составьте себе расписание и придерживайтесь его.

Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в немного большей структуре, — предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это неправда. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное явление, поэтому Качиоппо рекомендует строгий график.

Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», — объясняет она. Итак, установите будильник для медитации ранним утром, телефонного звонка с сестрой и вечерней маски для лица. Их предварительное планирование также придаст вам чувство контроля. Как только вы составите расписание, придерживайтесь его как можно больше. Иногда это будет сложно, но если вы будете принимать это один день за раз, структурированный распорядок будет казаться все более и более естественным, добавляет она.

12. Прогуляйтесь.

Он заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все это причины, по которым Рокач такой большой поклонник. Исследования показывают, что прогулки существенно влияют на настроение, даже если вы ни с кем не общаетесь. Всего несколько минут на свежем воздухе помогут остановить ухудшение настроения и помогут бороться с чувством страха, которое вызывает одиночество.

13. Поднимите трубку.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Искусство слушать

Позвоните тому, кого любите и кто о вас заботится.Вместо того, чтобы обменивать старые штрафов и , активно слушает человека на другой линии и взаимодействует с ним. Когда они упоминают что-то из своей жизни, спросите их предысторию и позвольте им рассказать. (Нужна подсказка? Эти 200 вопросов помогут зажечь значимый разговор.)

«Люди жаждут такого взаимодействия», — говорит Рокач. Все хотят быть услышанными, поэтому подарите кому-нибудь в своей жизни , а на самом деле , слушая их, и позвольте их рассказам на время увести вас из вашего одинокого пустого пространства.

14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Психолог не сможет вывести вас из одиночества — только вы сможете это сделать, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они напомнят вам, сколько у вас сил, чтобы двигаться вперед, помогая определить, что в вашей жизни может быть нестандартным и способствовать вашему одиночеству. Как только вы определите причину, терапевт поможет вам придумать план игры по ее устранению.

15.Возьмите на себя социальный риск.

Если вы чувствуете себя одиноким, потому что не верите, что какие-либо из ваших отношений существенны, сейчас у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~ вас поймает.

Начните с того места, где вам будет комфортно. Возьмем, к примеру, свой урок тренировок: подойдите к человеку, который дает вам пятерку после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете урок. Как можно лучше завяжите разговор, и, возможно, у вас получится найти общий язык.(Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через Instagram DM, чтобы узнать, что у него нового.

16. Превратите одиночество в уединение.

Хотя они могут звучать одинаково, одиночество — другое дело, потому что это выбор, — объясняет Рокач. Вы можете позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с этим поделать), или вы можете превратить свое одиночество в одиночество — время, проведенное в одиночестве, делая что-то значимое для вас.

Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломку, разучивая танцевальные номера или записывая кавер на песню, которую невозможно выбросить из головы.Поскольку одиночество может длиться какое-то время, это помогает найти выход.

Между прочим, домашние тренировки — это тоже полностью одобренная Всемирной ассоциацией розетка для уединения.

17. Не занимайтесь делом.

«Многие люди пытаются убежать от одиночества», — говорит Рокач. «Они будут заняты ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги как способ подавить одиночество». Это неправильный ход. Это может помочь вам ненадолго забыть, что вы одиноки, но в конце концов вы почувствуете себя только хуже.

Ключ в том, чтобы немного притормозить и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не делали, потому что привязанность к мирскому не очень поможет.

АРИЭЛЬ СИКЛАЙТ Помощник редактора Ариэль Сиклайт — помощник редактора журнала «Женское здоровье», где она пишет о тенденциях в отношениях, сексуальном здоровье, новостях поп-культуры, еде и физическом здоровье для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Ощущение одиночества случается не только в одиночестве.Фактически, некоторые люди проводят время в одиночестве.

С другой стороны, то, что вы находитесь рядом с другими людьми, не означает, что вы не можете чувствовать себя одиноким. Вы можете даже чувствовать себя одиноким, когда находитесь в комнате, полной людей. Когда вы не чувствуете связи ни с кем или чувствуете, что никто вас не понимает, вам может казаться, что вы совершенно одиноки, даже если вы находитесь в кругу друзей или семьи.

Одиночество — это нормальный человеческий опыт. Но если его не остановить, это может плохо сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье.

Некоторые исследования показали, что одиночество так же вредно для вашего здоровья, как и выкуривание 15 сигарет в день.

Если вы время от времени чувствуете себя немного одиноким, находясь дома в одиночестве, или испытываете глубокое чувство одиночества, которое никогда не проходит, важно решать проблему одиночества здоровым способом. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, когда чувствуете себя одиноким.

Признать, что вы чувствуете себя одиноким

Не тратьте энергию на борьбу со своими чувствами или попытки подавить эмоции.Иногда каждый чувствует себя одиноким.

И чувство одиночества не означает, что ты неудачник, и не значит, что ты слаб. Это просто означает, что вы человек.

Исследования показали, что навешивание ярлыков на свои чувства может снизить их интенсивность. Так что простое название одиночества может помочь вашему мозгу понять, что вы чувствуете, и мгновенно помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

Разработка плана

Иногда нужно решить проблему. В других случаях вам нужно решить, как вы относитесь к проблеме.

Подумайте, должен ли лучший способ справиться с чувством одиночества: решение проблемы (установление связи с кем-то) или решение того, как вы относитесь к проблеме (забота о своих эмоциях).

Если вы чувствуете себя одиноким в пятницу вечером и у вас есть друзья или члены семьи, которым вы можете позвонить, вы можете решить, что лучший способ решить эту проблему — обратиться к кому-нибудь. Возможно, вам поможет разговор по телефону. Или вы можете пригласить кого-нибудь провести с вами время.

Если вы обращаетесь к людям, и никто не отвечает, вы можете почувствовать себя еще более одиноким. Но тогда вы сможете подойти к проблеме под другим углом. Обсудите, что вы чувствуете по поводу одиночества, а не пытайтесь найти с кем-то связь.

Вы можете выбрать здоровую стратегию выживания, которая позволит вам чувствовать себя лучше. Рисование, вязание или садоводство — вот лишь несколько примеров занятий в одиночестве, которые могут помочь вам справиться с одиночеством здоровым образом.

Общайтесь с людьми из вашего прошлого

Иногда легче найти старых друзей, чем новых.Возможно, с годами вы потеряли связь со своим соседом по комнате в колледже. Или, может быть, у вас есть двоюродный брат, с которым вы нечасто разговариваете.

Вы можете протянуть руку и посмотреть, как у них дела. Поговорите о том, как вы упустили возможность наверстать упущенное, и поговорите о том, как вы хотели бы восстановить связь.

Возможно, вам будет легко общаться с бывшими одноклассниками, людьми из вашего старого района или бывшими коллегами, потому что у вас уже есть что-то общее. Воспоминания о былых временах могут помочь вам снова установить связь, и вы можете обнаружить, что в состоянии установить отношения, двигаясь вперед.

Обращайтесь к людям через социальные сети или текстовые сообщения. Но попробуйте подключиться по телефону, через видеочат или лично. Общение лицом к лицу может помочь облегчить ваше одиночество больше, чем обмен сообщениями.

Вступить в группу или клуб

Вы можете не только потенциально общаться с людьми из своего прошлого, но и с новыми людьми.

Ищите общественные мероприятия, которые могут вам подойти. От книжных клубов и клубов садоводов до туристических групп и бизнес-групп — вы, вероятно, обнаружите, что есть много способов общаться с людьми в вашем районе.

Вы можете проверить свою местную газету или посетить веб-сайт, например «Meetup», чтобы узнать, что происходит в вашем районе.

Посетите мероприятие и сделайте своим приоритетом поговорить с несколькими людьми. Возможно, вы обнаружите, что посещение нескольких различных мероприятий или вступление в пару разных клубов поможет вам познакомиться с большим количеством людей.

Прочитать книгу

Чтение книги помогает проникнуть в мысли персонажей или рассказчиков. Это поможет вам понять, как думают другие люди, и поможет вам почувствовать себя более связанным.

Возможно, вам захочется прочитать книгу, к которой вы обычно не дотягиваетесь. Означает ли это получение книги по саморазвитию из библиотеки или прослушивание аудиокниги в жанре научной фантастики, книги могут расширить ваш мир и помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

Найти Интернет-форум

Одна из многих замечательных особенностей Интернета — это то, что вы можете общаться с людьми со всего мира. Вы можете найти людей со схожими интересами, проблемами и целями с помощью нескольких нажатий кнопки.

Вы можете поискать форумы, где люди обсуждают интересующие вас темы — от редких коллекций до неразгаданных загадок. Вы можете обнаружить, что общение с другими людьми о том, что вам нравится, или темам, которые вам нравятся, помогает вам чувствовать себя более связанными, даже если вы никогда не встречались с ними лично.

Узнай что-то новое

Увлечение тем, что вы изучаете, будь то новый язык или новый навык, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это также может открыть двери для знакомства с новыми людьми.

Запишитесь на кулинарные курсы или займитесь карате. Или поищите онлайн-курс, который вы можете пройти. Такие сайты, как Udemy, предлагают доступные курсы по различным предметам, от фитнеса до графического дизайна.

Заняться хобби

Креативные материалы могут поднять вам настроение и помочь жить настоящим. Это означает меньше катастрофических мыслей о «вечном одиночестве» и меньше зацикливания на негативных событиях из прошлого, таких как «Я не могу поверить, что она сказала это мне».

Если у вас нет хобби, сделайте приоритетом его получение.Поэкспериментируйте с различными занятиями, от рыбалки до гончарного дела, пока не откроете для себя то, что вам нравится.

Совершите поступок доброты

Делая что-то хорошее для других, вы можете почувствовать себя лучше. Это также может помочь вам почувствовать себя более связанным с сообществом.

Независимо от того, участвуете ли вы в официальном сборе средств в сообществе или решаете сделать доброе дело для соседа, есть много вещей, которые вы делаете, чтобы проявить доброту. Если вы изо всех сил пытаетесь найти что-то, что вы можете сделать, вы можете обратиться в местные благотворительные организации, больницы, дома престарелых или приюты для животных, чтобы узнать, как вы могли бы стать волонтером или предложить помощь.

Получите профессиональную помощь

Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, что делать, возможно, вам понадобится профессиональная помощь. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам установить более значимые связи с людьми, а также может помочь вам найти стратегии, позволяющие справиться с одиночеством здоровым образом.

Также важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с одиночеством нездоровым образом. Чрезмерное употребление алкоголя, обращение к еде для комфорта или другие нездоровые привычки могут усилить ваше одиночество в долгосрочной перспективе.

Слово Verywell

В то время как некоторые люди чувствовали себя одинокими задолго до COVID-19, другие испытывают большее одиночество, чем когда-либо сейчас. В любом случае, просто знайте, что не только вы чувствуете себя одиноким (даже если это так). Миллионы других людей могут узнать о вашем опыте.

25 творческих и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время ужина? И люди действительно платят за просмотр этих видео! Неужели это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого за последние 3 десятилетия сократился. Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества не является прямой причиной одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

Одиночество на самом деле более опасно, чем изоляция, потому что оно увеличивает уровень смертности человека, по словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях».

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Хотите знать, что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Вот 25 опробованных и проверенных советов

1.Просто покажись

Выходи поговорить с другими

Знакомство порождает влечение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы одного пола ощущают все большую симпатию друг к другу после каждого разговора. То же самое и с онлайн-чатом. Не бойтесь разговаривать с людьми, даже если вам сначала неловко или они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытны по поводу других, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. На свидание соло

Свидание соло может быть любым.

Вы знаете, что такое свидания для групп и пар? Раздражающее «Так что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросов. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно пойдете туда, где вам действительно нравится, и вам не придется ждать, пока другие примут решение.

3. Знайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, чаще всего вызываемая печальным воспоминанием.К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за мыслей типа «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Неужели я неудачник, которого никто не любит?» Когда это произойдет, просто осознайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на meetup.com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч, посвященных любым интересам, работе, городу и хобби, поэтому невозможно не найти группу по своему вкусу.Люди, которые присоединяются к meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это хороший способ завести новых друзей.

5. Посмотреть фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позвольте друзьям пойти с вами — это не имеет значения. Важно то, что вы погрузитесь в интересную историю, которая избавит вас от мрачных мыслей. Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезливость, на самом деле — и возьмите много конфет и попкорна.

6.Волонтер

Сосредоточение внимания на нуждах других отвлекает ваш разум от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы кормите бездомных, читаете детям в приюте или танцуете с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас безмерной благодарностью.

7. Принять милого питомца

Пушистый кот или собака поднимет настроение. Игривость домашних животных, а также проблемы (и веселье), которые вы испытаете во время их обучения, заставят вас забыть о своих проблемах.Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительной пользе домашних животных для здоровья и скоро заведите нового друга.

8. Определите причину вашего одиночества

«Что делать, если тебе одиноко?»

Я не могу представить, сколько людей гуглили эту фразу, когда чувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос. Вы бы спросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение поможет — потеря надежды и плохое самочувствие, — лучше сначала определить причину вашего одиночества.Если раньше вы были счастливы в своей собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Вы чувствуете себя одинокими от друзей? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам подходящее решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не выбирайте чайников о том, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого прочтите хороший роман.Если вы потеряете себя в хорошей истории или отождествитесь с могущественным персонажем, это повысит вашу уверенность в себе и наполнит вас чувством приключения.

10. Примите ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принятие красивой, долгой и расслабляющей ванны — отличный способ погреться в одиночестве, вместо того, чтобы тонуть в жалости к себе. Дамы, приготовьте стакан красного, шоколадных конфет и журналов. Джентльмены, примите ванну с пеной аля Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11.Сесть на случайный автобус, поезд или полететь куда-нибудь

Поездка на общественном транспорте в случайное место вынуждает вас сделать две вещи: оказаться в компании незнакомцев и изменить свое окружение. Это предотвратит одиночество и излечит вашу страсть к путешествиям.

12. Танец (голый)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни. Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать то, что вы можете сделать только , когда вы один, например, танцевать обнаженным или прыгать на кровати в обуви.Если вы будете делать сумасшедшие вещи в одиночку, вы будете хорошо смеяться.

13. Быстро пробежать

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять настроение.

14. Посмотреть смешное шоу

Не зря были популярны такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфельд». Они смешят людей! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они этого не хотят или когда в сценарии появляется ситуация, в которой они оказались.Если вам одиноко и вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите серии «Друзья» «Тот, у кого есть Унаги» и «Эпизод с эмбрионами».

15. Получить кофе

Сходите в кофейню далеко от квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте на барную стойку или на тот большой стол в центре, где можно поговорить с людьми. Сделайте комплимент за галстук, обувь или сумку. Начни разговор. Не волнуйтесь, если у вас плохо получается болтать, потому что есть шанс, что вы больше не увидите этого человека.

16.

Практика №JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть вредны в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы на время отказаться от этого. Когда ваше поведение по умолчанию — продолжать прокрутку вместо того, чтобы разговаривать с кем-либо с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость от упущенного (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди Цукерберг. Да, она сестра Марка Цукерберга.

17.

Сделайте свою кровать

Заправка постели утром и быстрое двухминутное протирание на кухне ночью помогут вам почувствовать себя лучше и контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправка постели — одна из основных привычек счастливых людей.

18.

Просмотр старых фото

Приготовьте закуски или чай с канапе на полдник, если вам нравится.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Вспоминая свои сумасшедшие выходки и самые неловкие моменты, снятые на камеру, вы наполнитесь ностальгическими воспоминаниями и отгоните одиночество.

19.

Получить камеру

Возьмите фотоаппарат, а затем выйдите и начните делать красивые снимки того, что вас окружает. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни красивыми вещами может отвлечь вас от одиночества.

20.

Посещайте классы для новых забавных упражнений, таких как воздушная йога, танцы с шестом или прыжки на батуте

Точное упражнение значения не имеет.Дело в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21.

Начать 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстраиваться, когда знаешь, что тебе есть за что быть благодарным. Если вы не знаете, за что благодарить, просто напишите, что вы чувствуете. Иногда это может помочь вам определить, почему вы вообще чувствуете себя одиноким.

22.

Смотрите вдохновляющие выступления Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и информативны.Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talks действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным. Некоторые из моих любимых: “ Подключено, , , но в одиночку? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление продолжать создавать » Элизабет Глиберт.

23.

План отпуск

Ничто не сравнится с одиночеством и утомлением, как планирование отличного отпуска. Поиск авиабилетов, предложений отелей и прочего, чем можно заняться в случайном отдаленном месте, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.На самом деле вам не нужно бронировать поездку, иногда достаточно просто спланировать поездку.

24.

Создать что-нибудь новое

Хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, когда вы действительно предпочитаете побыть одному? Скука — залог одиночества. И что является одной из основных причин скуки? Нечего делать. Так что будьте заняты! Попробуйте новый рецепт. Создайте альбом для вырезок. Завершите проект, который вы так долго откладывали.

25.

Сделай что-нибудь Craaazy

Одевайся как турист и делай все дрянные туристические вещи в своем городе. Попробуйте местные деликатесы, совершите поездку по многолюдным туристическим местам и исследуйте новые места, о которых вы никогда не слышали.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Есть ли у вас другие советы по борьбе с одиночеством? Поделитесь ими с нами ниже.

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

Я чувствую себя одиноким: что делать, когда ты чувствуешь себя одиноким

Люди инстинктивно социальные животные.Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других. Как племенной вид, наш мозг, адаптированный к , полагается на социальные связи как средство выживания. Фактически, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, который сделал карьеру на изучении одиночества, «отсутствие социальных связей вызывает такие же основные тревожные звонки, как голод, жажда и физическая боль».

Проще говоря: «Люди плохо себя чувствуют, если они одни».

Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции.В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что они регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 1970-х и 1980-х годах… Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела национально репрезентативное исследование в 2010 году и обнаружила его. было ближе к 40% к 45% ».

Когда мы оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем каким-то образом восстать против самих себя. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто ругаем себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем больше мы чувствуем себя одинокими, тем больше у нас появляются мысли о непричастности или о том, что другие нас отвергают. Оставшись наедине со своими мыслями, мы сами становимся злейшими врагами. Изолированное пространство — идеальная питательная среда для негативных, самокритичных мыслей. Эти образы мыслей составляют « критический внутренний голос (CIV) », интернализованного врага, который ведет к саморазрушающим мыслительным процессам, и поведению.Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.

Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего плохого, что ведет к одиночеству. Распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. Фактически, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже не справляются с одиночками, когда дело доходит до чтения социальных сигналов.Однако, когда в тестах на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают очень беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их самоограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.

Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а скорее тем, как мы чувствуем в отношении времени, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как « воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. «Чувство одиночества может вызвать мысли о том, что мы нелюбимы или непохожи на нас. Ваш критический внутренний голос предложит неприятный список причин того, что вы одиноки, злобно нападаете на вас и окружающих вас людей. Например, вы можете напасть на себя за то, что он «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно разговариваете. Эти мысли отражают враждебное и недружелюбное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.

Есть несколько факторов, которые заставляют людей чувствовать себя одинокими. Основными причинами одиночества являются:

• Наследственность — По словам Джона Качиоппо, «Одиночество на 50% наследуется, но это не означает, что одиночество определяется генами. Что кажется наследственным, так это интенсивность боли, которую испытываешь, когда чувствуешь себя социально изолированным ». В зависимости от своих генов некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они находятся вне досягаемости других.
• Окружающая среда — Одиночество часто вызывается окружением. Если кто-то живет в изолированном районе или недавно переехал на новое место, он более подвержен одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или обучение за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут заставить людей чувствовать себя более одинокими.
• Обстоятельства — Тяжелые жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
• Мысли и отношения — То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может спровоцировать одиночество.

Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к чувству одиночества. Очень одинокие люди часто сообщают:

• История злоупотреблений
• Враждебные / назойливые или замкнутые / неверно настроенные родители
• Неорганизованный или тревожный амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
• Интернализация фигур родителей / привязанности
• Чувство враждебности или беспомощности

Хотя временные периоды одиночества являются обычным явлением и могут быстро проходить, одиночество может быть хроническим заболеванием с серьезными вредными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.Влияние длительного одиночества на психическое здоровье включает ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышение смертности. В то время как влияние на психическое здоровье человека включает депрессию, робость, неверное воспоминание и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что увековечивает критический внутренний голос).

Исследования показывают, что мозг в одиночестве отличается структурно и биохимически. Нейронная реакция на положительные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через отрицательный фильтр.Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью сочтем все безнадежными. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Из-за этого сложно набраться сил и смелости, чтобы обрести счастье и измениться.

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества. Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции.Бросьте вызов психологическому…

Одиночество — не беспомощное состояние. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.

Бросьте вызов своему внутреннему критику

В своем исследовании отцы и дочери психологи д-р. Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что чаще всего люди негативно думают о себе, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут держать вас в замкнутом круге одиночества.Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от вызова себе выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем наносят вам удар в спину, чтобы избежать действий. Когда вы слышите эти атаки на себя, очень важно не позволять им манипулировать вашим поведением. Признавайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, говоря себе: «Я чувствую себя одиноким сейчас, но я не собираюсь уступать своему критическому внутреннему голосу и ругать себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.

Узнайте, как преодолеть своего внутреннего критика в этом онлайн-курсе.

Практикуйте Сострадание к себе

Сострадание к себе — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с которой вы относились бы к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе ведет к «большей эмоциональной устойчивости, более точным самооценкам [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:

Доброта к себе Vs.Самооценка — «Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит д-р Нефф. Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем выбрать сострадание к себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не осуждая их, возможно, говоря себе: «Мне очень больно прямо сейчас». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большим страданиям и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой», — говорит д-р.Нефф: «Испытывается большее эмоциональное равновесие». Когда мы принимаем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, мы можем начать меняться.

Внимательность против. Чрезмерное отождествление с мыслями — По словам доктора Неффа, «Самосострадание также требует сбалансированного подхода к нашим негативным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за истину и не позволяя им диктовать свои действия.Внимательность учит нас не отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы мы были захвачены и унесены негативной реакцией». Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одиноки», «неудачник», «отшельник», «плохо умеете заводить друзей» и т. д. Примите непредвзятую природу внимательности.

Общее человечество Vs. Изоляция . Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою общую человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других.«Само определение« человека »означает, что человек смертен, уязвим и несовершен, — говорит д-р Нефф, — поэтому сострадание к себе включает признание того, что страдание и личная неполноценность являются частью общего человеческого опыта — то, что мы все пройти, а не быть чем-то, что случается только со «мной» ». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно понимать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. В мире полно одиноких людей.

Прочтите о многочисленных преимуществах самосострадания

Сделайте шаги, чтобы вырваться из изоляции

Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции. Задайте себе следующие вопросы:

Когда я чувствую себя наиболее одиноким?

Когда я чувствую себя наименее одиноким?

Какие занятия мне нравятся больше всего?

С кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.

А теперь подумайте о некоторых конкретных способах ответить на эти вопросы:

Как ты можешь чувствовать себя менее одиноким в те одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, заняться спортом, медитацией или даже временно поиграть в отвлекающую видеоигру?

Как вы думаете, почему в определенные моменты вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете пережить те позитивные времена? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, например волонтерство, которые основываются на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.

Любите ли вы общение с другими занятиями? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если занятия изолированы, как вы можете связаться с другими людьми, которым эти занятия нравятся? Интернет — невероятный ресурс для построения сообщества с людьми по всему миру, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, менее склонны чувствовать себя одинокими.

Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, составьте план проводить с ними больше времени.Подумайте о делах, которые вы могли бы делать вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться на более регулярной основе.

Поскольку наш мозг не реагирует положительно на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в Интернет. Взаимодействие в Интернете может стать хорошим первым шагом к тому, чтобы вы обрели уверенность в себе, чтобы выразить свое мнение. Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются убедить вас изолировать себя.

Практикуйте великодушие

Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы противодействовать безнадежности, которую мы можем чувствовать, — это думать вне себя.Щедрость — естественное средство против ненависти к себе. Верьте без всяких сомнений, что вам есть что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми. Даже небольшие акты щедрости могут иметь большое значение. Щедрость, как принцип, может привести к повышению самооценки, а затем к более социальному поведению.

Чтобы узнать больше о причинах одиночества и о том, как с ним бороться, посмотрите наш веб-семинар «Выход из одиночества»

Если вы чувствуете себя изолированным и, возможно, испытываете симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов:

Национальный институт психического здоровья — депрессия
Депрессия.com
WebMD — Депрессия
Helpguide.org — Депрессия
Depression-Screening.org

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТСЯ В КРИЗИСЕ ИЛИ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННАЯ ПОМОЩЬ, ПОЗВОНИТЕ 1-800-273-TALK (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.

Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия и кризисных центров по всему миру.

Об авторе

PsychAlive

PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association.Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование.

Теги: одиночество, депрессия, изолированный, изоляция, одиночество, одинокий, потеря, грустный

ВИКТОРИНА: Я одинок? Пройдите наш тест на одиночество и узнайте, как справиться с чувством одиночества

В мире, который так тесно связан с социальными сетями, одиночество часто незаметно — вы можете даже не осознавать, что вы одинокий человек.

Нам часто не приходит в голову спросить: я одинок? Но когда вы начинаете задумываться об этом, все признаки налицо — отсутствие социальных контактов, минимальный контакт с обществом и чувство изоляции.

Прочтите статьи по теме:

Длительное одиночество может нанести вред нашему здоровью и реально повлиять на наше чувство благополучия. В долгосрочной перспективе это также может иметь серьезные последствия для нашего психического здоровья.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как одиночество может повлиять на вас, и пройдите нашу викторину, чтобы узнать, влияет ли одиночество на вашу жизнь.

Кто одинок?

BBC провела крупнейшее в мире исследование одиночества в 2018 году.В нем приняли участие 55 000 человек, и некоторые результаты были неожиданными.

Одним из самых неожиданных результатов было то, что молодые люди чувствовали себя намного более одинокими, чем старшее поколение: 40% молодых людей в возрасте 16-24 лет заявили, что они одиноки, по сравнению с 27% людей старше 75 лет.

От одиночества страдают люди всех возрастов — 33% опрошенных заявили, что они одиноки.

Обследование, проведенное Управлением национальной статистики, показало, что больше женщин сообщают о чувстве одиночества, чем мужчины.Те, кто были одинокими или овдовевшими, чаще чувствовали себя одинокими.

Арендаторы и те, кто не чувствовал связи со своим местным сообществом, также с гораздо большей вероятностью говорили, что они одиноки.

Как одиночество может повлиять на ваше здоровье

Да, может. Одиночество может сильно повлиять на ваше психическое здоровье и вызвать чувство депрессии и беспокойства. Исследование 2017 года показало, что одиночество вредит вашему здоровью так же, как выкуривание 15 сигарет в день.

Имеются данные, позволяющие предположить, что люди, страдающие от одиночества, могут иметь повышенный риск развития слабоумия и других хронических заболеваний.

Находясь рядом с другими людьми, мы чувствуем себя более защищенными и расслабленными. Когда мы одни, наши инстинкты «сражайся или беги» намного более чувствительны, и мы с большей вероятностью почувствуем стресс или напряжение, потому что на подсознательном уровне мы ищем потенциальные угрозы.

Чувство депрессии и тревоги также может заставить вас чувствовать себя одиноким и отрезанным от общества — может стать трудно определить, что было первым, когда вы застряли в этом круговороте.

Хотя вы можете чувствовать себя одиноким из-за недостатка социальных взаимодействий, также часто бывает одиноко, даже если вокруг вас есть друзья или когда вы состоите в отношениях.

Хотя одиночество само по себе не является состоянием психического здоровья, чувство одиночества может быть признаком депрессии или даже ее причиной, согласно благотворительной организации Mind.

Ты одинок? Пройдите наш личностный тест на одиночество, чтобы узнать, насколько вы одиноки на самом деле

9 способов справиться с одиночеством

Узнайте, как справиться с одиночеством и установить связь с другими людьми.

1

Сделайте новые соединения

Если у вас недостаточно контактов с другими людьми, неплохо было бы завести новых друзей или найти новые способы познакомиться с людьми.Почему бы не присоединиться к вечернему классу, начать волонтерство или найти новое сообщество, к которому можно присоединиться в Интернете.

2

Расскажите своим друзьям и семье, как вы себя чувствуете

Может быть трудно признать, что вам одиноко, но как только вы откроетесь, вы начнете получать необходимую поддержку — и вы обнаружите, что многие из них чувствуют то же самое!

3

Начни с малого

Не перегружайте себя, беря на себя слишком много сразу — делайте маленькие шаги. Начните с встречи с одним или двумя людьми в непринужденной обстановке, а затем двигайтесь дальше.

4

Получить поддержку

Если вы пробуете новый урок или семинар, почему бы не попросить друга пойти с вами на первый? Таким образом, вам не нужно будет беспокоиться о том, что вы никого не знаете, и это снимет часть стресса из ситуации.

Прочитайте другие статьи по теме:

5

Не сравнивай себя с другими

Социальные сети могут исказить то, как вы видите других — может показаться, что все ваши друзья живут в соответствии с этим, но так ли это? Вы видите только то изображение, которое они хотят, чтобы вы видели.

6

Проверь свое здоровье

Иногда вам нужно проверить и подумать о том, как у вас дела — как физически, так и морально. Ты высыпаешься? Вы чувствуете стресс? Ты правильно питаешься? Решение этих проблем может реально повлиять на ваше чувство благополучия.

7

Составьте план

Ведите дневник и отмечайте моменты, когда вы чувствуете себя особенно одиноко, а затем постарайтесь спланировать что-нибудь заранее.Устройте встречу с семьей, прогуляйтесь или поговорите с другом по телефону. Если вы никого не видите, поговорите по Skype или займитесь чем-нибудь, чем вы занимаетесь, например, рисованием или рукоделием.

8

Побалуйте себя

Одиночество может заставить вас почувствовать, что вы упускаете из виду жизнь, поэтому доброжелательное отношение к себе становится все более важным. Сходите в кино, приготовьте себе вкусную еду (или поешьте вне дома!) Или начните заниматься йогой.

9

Визуализируйте свой план

Представьте, что вы выходите на улицу и наслаждаетесь этим, может помочь вам воплотить это в реальность.Если вы нервничаете, просто представьте, как вы идете на мероприятие, хорошо проводите время и заводите разговор с новым другом. Визуализация может дать вам силы выйти и что-нибудь сделать.

5 лучших книг об одиночестве

1. Элеонора Олифант в полном порядке, Гейл Ханиман

Хорошо, это не совсем про одиночество, но это отличное чтение! Элеонора Олифант знает, как выжить в одиночку, но не знает, как жить. Она изо всех сил пытается ориентироваться в мире, который часто сбивает с толку, но у жизни есть способ подкрасться к вам.Автор Гейл Ханиман была вдохновлена ​​на написание этой книги после того, как прочитала новость о молодом человеке, который мог целыми днями не разговаривать ни с кем.

2. Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях, Джон Т. Качиоппо и Уильям Патрик.

Если вы хотите лучше понять науку и психологию одиночества, эта книга для вас. Это скорее фолиант по социальной психологии, чем книга самопомощи, но он, безусловно, поможет вам увидеть одиночество в новом свете.

3. Одинокий город: Приключения в искусстве одиночества, Оливия Лэйнг

Книга Оливии Лэйнг представляет собой интересную смесь мемуаров, истории искусства и биографии. Она исследует, как одиночество может стимулировать творчество, исследуя истории художников.

4. Лекарство от одиночества: шесть стратегий нахождения настоящих связей в своей жизни Кори Флойд

Эта книга демистифицирует науку об одиночестве и предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким.

5. Перестань быть одиноким: три простых шага к развитию близкой дружбы и глубоких отношений Кира Асатрян

Узнайте, как построить более близкие отношения и дружбу с окружающими, чтобы помочь себе преодолеть чувство одиночества.

Фотографии Томаса Келли, Квентина доктора и Итана Робертсона на Unsplash.

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким, потерянным и подавленным

Всем иногда бывает одиноко, но с этим трудно справиться, когда сохраняются чувства никчемности и одиночества.Вы можете начать терять надежду на будущее и вам будет трудно наслаждаться каким-либо аспектом жизни. Возможно, вы пытались и не смогли найти решения, и вы беспокоитесь, что будете продолжать чувствовать эту грусть вечно. Это ужасное положение, но хорошая новость в том, что оно разрешимо.

Преодоление одиночества требует размышлений и усилий, но, безусловно, возможно. Если вы постоянно испытываете депрессию, пытаетесь преодолеть одиночество в одиночестве или не совсем понимаете, почему чувствуете себя потерянным в данный момент, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.Это руководство поможет вам лучше понять себя и поможет понять, что делать, когда вы чувствуете себя одиноким.

Симптомы одиночества и депрессии

Чтобы узнать, как перестать чувствовать себя одиноким и подавленным, вам сначала нужно хорошо понять природу одиночества. Эти знания в конечном итоге могут помочь вам понять, что вас огорчает, и как с этим справиться.

Просмотр следующего списка может служить своего рода «тестом на одиночество».”

• Просыпаясь, вы все еще устали.

… сколько бы ты ни спал. Исследования показывают, что если вы одиноки, у вас больше шансов страдать от фрагментированного сна. Это означает, что вы чаще просыпаетесь ночью и не получаете достаточно глубокого отдыха.

(

СОВЕТ: Эти советы помогут вам проснуться утром более счастливым и бодрым… Нажмите здесь сейчас.)

• Кажется, ваша иммунная система не работает должным образом .

Вы ловите каждый вирус, и вам труднее от них вылечиться. Это реакция на физические изменения, вызванные повышением уровня стресса, когда вы одиноки.

• Вы склонны заниматься самолечением.

Это может быть еда, наркотики, алкоголь, покупки или что-то еще, что отвлекает вас от плохого самочувствия. Одно масштабное исследование одиночества показало, что вы, вероятно, попытаетесь заполнить пустоту, когда вам одиноко, в надежде, что эта маленькая капля счастья восполнит печаль, которую вы чувствуете.

• Мелочи сбивают вас с толку .

Источники разочарования, раздражения и печали, которые когда-то казались вам терпимыми, теперь заставляют вас чувствовать себя ужасно. Это один из наиболее распространенных симптомов одиночества, свидетельствующий о низком уровне вашей устойчивости.

• Друзья жалуются на одиночество .

Это может показаться удивительным, но последние научные данные показывают, что одиночество может быть заразным в социальном плане.Одним из факторов может быть то, что если вы и ваши друзья чувствуете себя одинокими, очевидно, что вы не так хорошо общаетесь друг с другом.

• У вас общие симптомы депрессии .

Депрессия не всегда связана с симптомами одиночества. Однако, когда это так, вы можете заметить, что меньше заботитесь о личном содержании, чувствуете себя никчемным, не можете сосредоточиться, бороться с тревогой и / или больше не чувствуете возбуждения из-за предыдущих страстей.

Почему я чувствую себя одиноким? Причины одиночества

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя потерянным и одиноким.На вопрос, что вызывает одиночество, нет однозначного ответа. Однако, если вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя одиноким?», Это может помочь вам понять некоторые эволюционные и биологические причины, по которым у вас возник этот неприятный опыт.

Существует доказанная связь между вашим чувством социальной изоляции и всем, от ухудшения здоровья сердца до снижения сопротивляемости болезням, поэтому исследования причин одиночества постоянно растут. Оказывается, генетические данные указывают на то, что вы можете унаследовать одиночество от родителей.Уровень наследования оценивается чуть менее 50%. Итак, если у вас одинокий родитель, некоторые из ваших эмоциональных потрясений могут быть больше связаны с биологией, чем с контекстом.

Однако не стоит недооценивать важную роль воспитания в вашем одиночестве. Исследования также показывают, что даже если вы генетически идентичны другому человеку, вы будете чувствовать себя более одиноким, если у вас будет меньше социальной поддержки.

Здесь есть два ключевых момента:

1. Возможно, вам не повезло иметь генетическую предрасположенность к одиночеству.
2. Управляющие факторы в вашей среде могут сильно повлиять на то, останетесь ли вы одинокими.

4 причины, по которым вы чувствуете себя одиноким, даже если у вас есть друзья

Если у вас есть друзья, вы можете недоумевать из-за собственного одиночества. Однако вот четыре причины, по которым вы можете чувствовать себя потерянным и одиноким, несмотря на своих друзей.

1. В вашем кругу общения количество важнее качества . Возможно, у вас есть много людей, которые будут встречаться с вами или посмеяться с вами, но очень немногие чувствуют себя очень близкими вам.
2. Вы интроверт от природы. Если вы интроверт, возможно, вы мало что сделаете для общения с друзьями… особенно когда вы находитесь в большой компании. Хотя тихое сидение вполне естественно для интроверта, оно также может быть одиноким.
3. Вы хорошо защищены . Если в прошлом вам было больно или вы просто не уверены, что впускаете людей, возможно, вы не позволите друзьям узнать вас по-настоящему. И если вы не покажете им свое подлинное «я», они не смогут дать вам подтверждения, которое могло бы исправить одиночество.
4. Вы слишком много времени проводите в социальных сетях . Наконец, если вы постоянно сравниваете свою жизнь с тем, что видите в Интернете, вы непременно почувствуете себя одиноким и неудовлетворенным. Каждый помещает в соцсети идеализированную форму самого себя, заставляя других чувствовать себя несчастливыми по сравнению с ними.

Бесплатный набор инструментов закона притяжения:
Узнайте, как проявить себя более эффективно сегодня

Щелкните здесь, чтобы найти недостающие элементы, необходимые для использования Закона Притяжения в своей жизни (МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА)

Как перестать чувствовать себя одиноким и преодолеть депрессию (шаги, которые необходимо предпринять прямо сейчас)

Независимо от того, почему вы чувствуете себя одиноким, вы можете почувствовать себя лучше.Но что нужно делать прямо сейчас, чтобы преодолеть депрессию? Хотя вы не можете чудесным образом решить все проблемы в своей жизни за одну ночь, вы можете научиться чувствовать себя лучше сегодня. Затем вы можете опираться на этот фундамент, постепенно создавая повседневную реальность, которая на самом деле кажется хорошей и правильной, а не недостоверной и грустной.

Вот несколько лучших способов справиться с одиночеством и обрести новое чувство счастья.

Шаг 1. Примите это как чувство

Не позволяйте себе попасться в ловушку веры в то, что одиночество вечно.Вы можете чувствовать себя одиноким сегодня, на этой неделе или даже в этом месяце, но это не значит, что вы одиноки или что у вас нет никого, кто бы о вас заботился.

Как и все чувства, одиночество непостоянно и не определяет, кем вы являетесь. Примите то, что вы чувствуете себя одиноким, а затем сосредоточьтесь на движении вперед.

Шаг 2: Поддержание и улучшение отношений

Если в вашей жизни есть люди, с которыми вы хотели бы быть ближе, примите меры, чтобы это произошло. Предлагайте планы, вступайте в контакт и придерживайтесь договоренностей, которые вы делаете.

Это относится как к многолетним членам семьи и друзьям, так и к новым людям в вашей жизни. Вы знаете, что у кого-то, кого вы хотели бы, есть друг? Будьте достаточно храбрыми, чтобы протянуть руку помощи. Часто они будут очень рады, что вы это сделали.

Шаг 3. Отключитесь от социальных сетей

Как отмечалось выше, социальные сети порождают одиночество, давая вам ложные представления. Вместо того, чтобы пролистывать изображения всех самых лучших и счастливых времен, сделайте на время шаг назад из своей онлайн-жизни.

Выбирайте просмотр социальных сетей только один раз в день или, возможно, вообще не в течение месяца. Посмотрите, влияет ли это на ваше одиночество, и спросите себя, чему вы можете научиться из этого.

Шаг 4. Перефокусируйте внимание

Если вы все время думаете о грусти и одиночестве, вам будет еще грустнее и одинокее. Делайте то, что мягко подталкивает ваш взгляд к лучшему.

Дневник благодарности — отличный тому пример. Вы можете писать в нем каждое утро, настраивая вас на более оптимистичный день впереди.Просто запишите 5 вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности каждый день. Этот процесс заставляет вас искать и развивать хорошее в своей жизни.

Шаг 5. Научитесь получать удовольствие от собственной компании

Иногда вы можете обманом заставить себя чувствовать себя одиноким, потому что усвоили идею о том, что вы можете быть счастливы, только если вы с другими.Это неправда … есть много чего, чтобы наслаждаться собственной компанией.

Поэкспериментируйте, как хорошо провести время в одиночестве. Прогуляйтесь на природе (исследования показывают, что это повышает настроение и самооценку), создайте что-нибудь, займитесь спортом, спланируйте однодневную поездку или побалуйте себя любимым блюдом. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

Шаг 6. Выйти из зоны комфорта

Наконец, некоторые из лучших способов борьбы с одиночеством включают сознательное пробование новых вещей.Присоединяйтесь ли вы к книжной группе, изучаете новый навык в классе или идете в клуб, посвященный одному из ваших главных увлечений, вы открываете для себя возможность новых социальных связей. Что тебе терять? В худшем случае вы вырастете как личность и получите новый опыт.

Чувствуете себя одиноким в браке? Как справиться с одиночеством в отношениях

Вы можете ожидать, что почувствуете себя одиноким после разрыва, но как насчет того, чтобы вы все еще с кем-то?

Ощущение одиночества или одиночества в отношениях случается чаще, чем вы думаете.Со временем люди могут расходиться или воспринимать друг друга как должное, и вам может казаться, что ваш супруг просто больше вас не понимает.

Вот четыре совета, как справиться с одиночеством в отношениях:

1. Будь инициатором изменений . Если вы чувствуете себя одиноким, вероятно, одинок и ваш партнер. Не попадитесь в тупик, когда вы оба слишком напуганы или обижены, чтобы сделать первый шаг. Вместо этого протяните руку, проявите интерес и поделитесь чувствами.Если вы продолжите делать это, ваш партнер, скорее всего, вернет доброжелательность.
2. Восстановите связь через хорошие воспоминания . Независимо от того, как обстоят дела сейчас, было время, когда вы и ваш супруг были счастливы. Вы можете излечить отчасти одиночество в браке, вернувшись к тем лучшим временам. Обменивайтесь любимыми историями, просматривайте фотоальбомы или слушайте песни с ранних свиданий.
3. Сочувствовать . Попробуйте поставить себя на место партнера. Как себя чувствует ваш супруг и почему? Как они могут увидеть вашу ситуацию и какие-либо спорные моменты? Вы можете сократить расстояние между собой, просто используя это упражнение на перспективу.И вы можете выразить свое чуткое отношение в разговоре с супругом.
4. Подскажите мелочи . Вам не нужно уезжать в отпуск или переезжать, чтобы ваш брак стал лучше. Предложение простых, удобных свиданий — гораздо более эффективная стратегия избавления от одиночества. Например, вместе приготовить еду, прогуляться или посмотреть фильм.

(Помните, вы также можете получить свой собственный набор инструментов Закона Притяжения и узнать, как вы можете воплотить свою жизнь мечты . Просто нажмите здесь сейчас! )

Мощные ежедневные аффирмации для удовольствия от собственной компании и борьбы с одиночеством

Наконец, если вы чувствуете себя одиноким или потерянным, попробуйте аффирмации одиночества:

• «Я спокоен, когда остаюсь один».
• «Я могу ценить себя за все, что я есть».
• «Только я отвечаю за свое счастье».
• «Я учусь любить себя и свою компанию».
• «Буду доверять своей интуиции.”
• «Одиночество меня омолаживает».
• «Я нахожу себя в одиночестве».
• «Я творческий, счастливый и умиротворенный, когда я один».
• «Мы все узнаем о себе новое каждый день».
• «Я найду время, чтобы по-настоящему понять себя».

Чувствуете себя одиноким? Преодолейте одиночество сегодня, используя закон притяжения

И последнее замечание: важно использовать каждую возможность, чтобы помочь себе приблизиться к абсолютной любви к себе и принятию.

Как упоминалось выше, аффирмации — полезное дополнение к любому типу распорядка дня для повышения настроения и уверенности в себе. Вам также следует рассмотреть аналогичные ресурсы и упражнения … Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для Закона Притяжения здесь и узнайте, как эффективно воплотить жизнь своей мечты, в том числе перестать чувствовать себя одиноким, повысить самооценку и найти свой собственный путь.

Набор инструментов «Закон притяжения» включает:

• Подробное руководство по утверждению и примеры.
• Dreamboard и план жизненной карты и пошаговое руководство.
• Бесплатная книга .
• И многое другое!

Найдите недостающие детали, которые вам нужны, нажав здесь сейчас!

Бесплатный набор инструментов для закона притяжения:
Узнайте, как проявлять себя более эффективно сегодня

Щелкните здесь, чтобы найти недостающие элементы, необходимые для использования Закона Притяжения в своей жизни (МГНОВЕННАЯ ЗАГРУЗКА)

Все в одиночестве? Вот 10 советов, как справиться с одиночеством и депрессией

Это часть нашего Руководства по удаленной работе.Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Если вы здесь, скорее всего, вы чувствуете себя немного одиноким, хотите знать, как справиться с одиночеством, и НЕ хотите прибегать к созданию воображаемых друзей, чтобы справиться с этим.

Я здесь, чтобы помочь вам!

Это потому, что я был там. Тринадцать лет назад я чувствовал себя самым одиноким, что когда-либо в своей жизни. Я только начинал свой бизнес, у меня было очень мало друзей, и я чувствовал себя очень социально изолированным. Еще мне было стыдно за свое одиночество.Я не чувствовал, что могу доверять кому-либо достаточно, чтобы открыться, поэтому я справлялся с одиночеством в одиночку … и на этом пути я сделал , ошибок.

Когда я был на рекордно низком уровне, я едва узнавал себя.

Это потому, что одиночество буквально делает вас другим человеком :

• Вы притворяетесь счастливым в обществе людей, даже если у вас внутренняя боль.
• Вы чувствуете, что ваши отношения поверхностны.
• Вид любящих пар злит тебя.
• Вы слишком привязываетесь к людям, когда только их встретили.
• Вы постоянно беспокоитесь, что люди вас не полюбят — по крайней мере, если вы являетесь самим собой.
• Вам редко хочется вставать с постели, независимо от того, сколько вы спите.

Национальный опрос Cigna об одиночестве даже показал, что одиночество сейчас превратилось в эпидемию — почти половина американцев сообщают, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими! Вы один из них?

Вы не одиноки.

Что такое одиночество?

Одиночество — это негативное чувство разобщенности и изоляции от других людей.Это случается, когда у нас есть социальные потребности, которые не удовлетворяются нашими текущими отношениями.

И одиночество — это больше, чем просто чувство. Сканирование мозга показывает, что части мозга, которые контролируют мотивацию, такие как брюшное полосатое тело, загораются, когда мы получаем денежное и социальное вознаграждение.

Эта часть отсутствует у одиноких людей. Вместо этого подсвечиваются области мозга, связанные с дистрессом и размышлениями.

У одиноких людей мозговая активность отличается от активности нормальных людей.

Вот самая большая проблема: когда мы начинаем чувствовать себя одинокими, мы часто изолируем себя еще больше, что только усиливает одиночество. Вот чего следует избегать любой ценой:

↑ Содержание ↑

Избегайте резкого падения одиночества

Когда вам одиноко, вы входите в состояние, которое я называю…

Спад одиночества.

Спад одиночества — это когда все просто похоже на утомительную работу …

• Говорить с людьми кажется утомительным занятием.
• Кажется, ты не можешь расслабиться.
• Негативные чувства переполняют вас, когда вы пытаетесь работать продуктивно.
• Вы слишком много думаете и слишком сосредоточены во время социальных взаимодействий.

Спад одиночества большая проблема . Сложнее заводить друзей, неудобнее разговаривать, и все, кажется, требует больше энергии! Трудно выбраться из этого спада после того, как вы упали.

И причина, по которой вы просто не можете «избавиться» от одиночества — даже если вы действительно этого хотите — заключается в том, что быть менее одиноким — это больше, чем просто анализировать свое настроение и понимать корень своих проблем одиночества.

Хорошая новость: научные исследования показывают, что лучший способ справиться с одиночеством — это изменить процессы негативного мышления, которые оно может создать. И я буду помогать вам на каждом этапе пути!

Этот пост, который я хотел бы написать для меня много лет назад.

Действия (даже самые маленькие) — самая сложная часть борьбы с одиночеством, но это лучшее лекарство.

Итак, вместо того, чтобы дать вам некоторые «знания о борьбе с одиночеством», чтобы заполнить вашу голову, я собираюсь дать вам действенных шагов , которые вы можете предпринять.

↑ Содержание ↑

Не игнорируйте

Одиночество не придумано. Вы не можете просто «пережить это». Фактически, некоторые исследования показали, что одиночество — это изменение вашей химии. Одинокие люди c гемически разные.

Вот химические вещества, влияющие на ваше настроение и чувство одиночества:

ОКСИТОЦИН

Окситоцин называют «гормоном объятий». Он появляется, когда вы близки с другими людьми, будь то ваш лучший друг, кто-то, кто заставляет вас смеяться, или ваша мама.Это важная часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

• Когда вам не хватает окситоцина, вы чувствуете отсутствие связи.

CORTISOL

Это главный гормон стресса в вашем организме и встроенная система сигнализации вашего тела.

• Когда у вас слишком много кортизола, вы чувствуете панику и тревогу.

АДРЕНАЛИН

Это гормон, который ваше тело вырабатывает в моменты кризиса.Это заставляет сердце биться быстрее и работать усерднее, увеличивая кровоток в вашем теле.

• Когда у вас слишком много адреналина, вы постоянно чувствуете себя на пределе, и вам трудно уснуть, расслабиться или посмеяться.

Вот моя цель в этой статье: Я хочу дать вам инструменты для постепенного регулирования всех трех этих химических веществ. Небольшие действия, описанные ниже, которые я предлагаю вам, на самом деле являются ключом к правильной настройке химии.

↑ Содержание ↑

Вырезать для добавления

Иногда мы думаем, что что-то упускаем в жизни, когда нам одиноко.В большинстве случаев слишком много :

• По телевизору всегда показывают повторы сериала «Друзья».
• Наши глаза прикованы к последним сообщениям в Facebook и Instagram.
• Новейшие видеоигры становятся главным приоритетом.
• Наш телефон наш все .
• Мы все время смотрим новости.
• Мы перегружены работой.

Когда вы избавляетесь от социальных блокировщиков, у вас появляется больше места для социальных связей.

Вы заметили, что многие из них являются блокаторами окситоцина? Проводите слишком много времени внутри и перед экранами и слишком мало перед людьми, и вы не получите окситоцин. Если потратить слишком много времени на чрезмерное увлечение и слишком много стресса, у вас повысится уровень кортизола и адреналина.

Как люди, мы сильно предвзято относимся к краткосрочным вознаграждениям и плохо видим долгосрочное. Когда мы пытаемся заменить наши межличностные отношения этими отвлекающими факторами, мы склонны только углубляться в наши пристрастия.В результате мы пренебрегаем своим долгим и все глубже погружаемся в одиночество.

Звучит знакомо? Мы ВСЕ виновны в своих пристрастиях.

Одиночество должно быть вашим сигналом к ​​тому, что пора резать.

Заполним бланк:

• Чем вы злоупотребляете? _________________________
• Что такое случайная зависимость? _________________________
• Что отнимает у вас слишком много времени? _____________________
• Что мешает вашим отношениям? _________________
• Что вы делаете вместо того, чтобы звонить или писать текстовые сообщения близким вам людям? _______________

Вот несколько общих ответов:

• Социальные медиа
• Новости
• Food
• Сахар
• Магазины
• Наркотики и алкоголь
• секс и порно
• покупки новых вещей
• Gambling
• Телевидение
• Телефон использования
• Видео игры

Действие step: Выберите свой самый большой недостаток и установите пределы. Сократите время, которое вы тратите на свою зависимость, используя временные ограничения, самопроверку и цели. Установите для себя жесткие ограничения, например: «Я буду смотреть телевизор только один час в день» или «Я буду смотреть телевизор только во время тренировки» или «Я собираюсь использовать только X долларов в неделю. ” Помните, вы можете делать маленькие шаги. В долгосрочной перспективе это приведет к большим шагам!

↑ Содержание ↑

Уровень социальной шкалы

У всех разные социальные потребности. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут казаться запертыми на ВСЕЙ ДЕНЬ и быть такими же счастливыми, как дзен-монах, в то время как другим нужны постоянные прогулки, чтобы чувствовать себя удовлетворенными?

Думайте о своих социальных потребностях как о перезаряжаемой батарее — я называю ее Social Gauge.

Одна из основных причин одиночества заключается в том, что нам трудно оценить, сколько социального взаимодействия нам действительно нужно, — пока не станет слишком поздно.

У всех нас разные социальные потребности.

Какое объяснение больше похоже на вас?

• Меня тянет к людям; Я получаю энергию от общественных встреч и довольно общительный. (Экстраверт)
• Быть рядом с множеством людей утомительно. Я предпочитаю тишину, уединение и тишину. В свободное время я обычно жажду побыть в одиночестве.(Интроверт)
• Это зависит от обстоятельств. (Амбиверт)

Если вы все еще не уверены, пройдите нашу викторину экстраверт-интроверт-амбиверт прямо здесь.

Теперь нам нужно решить, сколько потребуется и , чтобы начать сдерживать свое одиночество. Заполните поле:

• Когда я был самым счастливым, у меня было ___ самых близких друзей.
• Когда я был самым счастливым, я проводил ___ часов в день с другими.
• Когда я был самым счастливым, я писал (все время, часто, редко, никогда) людям в моей жизни, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я писал по электронной почте (постоянно, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я звонил (постоянно, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я видел в своей жизни людей, которые мне небезразличны (ежедневно, раз в две недели, еженедельно, ежемесячно, редко).

Это упражнение невероятно важно, потому что это ваша социальная таблица целей! Если вы встречались с людьми еженедельно, когда были наиболее счастливы, нам нужно работать с вами до этого!

Но как? Читайте дальше…

↑ Содержание ↑

Подведите итоги своих отношений

Далее я хотел бы помочь вам выполнить упражнение, которое поможет подвести итоги ваших отношений.Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга примерно так:

Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем кругу напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, как вам кажется, знают вас лучше всего. Обычно это максимум от 1 до 3 человек. Если вы чувствуете, что никто вас по-настоящему не знает, ничего страшного, оставьте этот кружок пустым.

Средний круг: В следующем круге находятся люди, которые знают вас достаточно хорошо и с которыми вам нравится общаться. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или за которыми вам нравится следить в социальных сетях.

Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вам нравится видеть, но с которыми вы не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать. Вы также можете включить сюда старых друзей, с которыми хотели бы снова связаться.

Снаружи: За пределами всех кругов укажите людей, которых вы вроде знаете, но еще не знаете. Это может быть даже тот тип человека, которого вы хотели бы знать, например, партнер по пешим прогулкам или кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или неудовлетворенный романтический партнер.

Вот студентка по имени Скайлар, с которой я работал, и которая позволила мне поделиться своим кругом:

Некоторые заметки, которые могут вас вдохновить:

• Она решила разместить всех личных людей слева и всех рабочих справа. Вы можете видеть, что ее мама находится посередине.
• Она также иногда играет в пинг-понг и хотела бы подружиться с некоторыми из тех, с кем играет.
• Ей нужен наставник на работе, а также другие коллеги, с которыми можно будет присутствовать на «счастливом часе».
• Она хотела бы найти вторую половинку.
• Женщина, которая живет в своем доме по имени Джессика, кажется милой — может, они могли бы подружиться?

Заполните свой как можно полнее! Затем…

↑ Содержание ↑

Цели взаимоотношений

Это самая важная часть того, как справиться с одиночеством. Я хочу, чтобы вы отточили свои цели в отношениях, исходя из своего круга отношений. Составьте список всех целей из кружков. Я хочу, чтобы вы сначала начали с самых простых.

Для Скайлар это было:

Цель №1: написать Ларе, Тиа и Джону о регистрации. Это было слишком долго.

Цель № 2: Присоединяйтесь к программе наставничества на работе.

Цель № 3: Когда я вижу, что Джессика здоровается — присоединиться к ее прогулкам с собакой?

Цель № 4: Подпишитесь на приложение для знакомств, которое мне нравится.

Цель № 5: Попросите коллег присоединиться к следующему счастливому часу. Или настройте виртуальный счастливый час.

В идеале ваши цели должны соответствовать вашим потребностям в социальной энергии, указанным выше.

Поставьте как можно больше этих целей — более дальние цели могут оказаться сложнее. Теперь я хочу, чтобы вы начали с самого первого гола.

Начни с малого! Текст — отличная цель!

Просто связаться с кем-то, кто уже зарегистрировался — отличный способ начать. Если вы переписывались с большим количеством людей, когда были наиболее счастливы, то этот список должен быть более длинным. Если вы видели людей только раз в неделю, тогда поставьте себе цель просто настраивать что-то один раз в неделю!

Так мы начинаем вырабатывать больше окситоцина и снижаем уровень кортизола и адреналина.Нам просто нужно много небольших позитивных взаимодействий.

Шаг действия: Делайте по одному, а затем двигайтесь вниз по списку. Затем добавляйте больше по мере того, как вы начинаете зажигать новые (и старые) отношения.

↑ Содержание ↑

Разминка со светской беседой

Если вам одиноко, значит, ваш манометр пустой. Вот несколько советов: «Просто выйди и пообщайся!»

Это СТАРЫЙ СОВЕТ! Я знаю, что когда тебе одиноко, общение может показаться утомительным занятием.Вот почему важно начинать с чего-то не такого большого… помните, маленькие шаги работают!

Исследование, проведенное в 2009 году в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что одиночество похоже на грипп или простуду — оно на самом деле может быть очень заразным!

Глубокие, содержательные беседы — это прекрасно, но светская беседа тоже работает. Я был приятно удивлен, прочитав это исследование 2014 года, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии:

С одиночеством можно бороться, просто имея «слабые» социальные взаимодействия.

«Слабыми» социальными взаимодействиями могут быть взаимодействия, которые включают:

• Проходящий одноклассник
• Продавец продуктового магазина
• Ваш сосед, вы машете привет
• Бариста у кофейной стойки
• Улыбающийся незнакомец в парке
• Ваш почтальон

Это ваши Прохожие — люди в вашей жизни, с которыми вы проходите мимо и с которыми не ожидаете хороших друзей. Когда ваш социальный индикатор полностью пуст, например, когда вы чувствуете себя совершенно одиноким, простой разговор с Проходящим человеком в вашей жизни немного увеличивает его на !

Любое социальное взаимодействие, даже самое незначительное, может помочь с одиночеством.

Простой зрительный контакт с кем-либо улучшает окситоцин. Так что не пренебрегайте Проходящими людьми в своей жизни. И вы никогда не знаете … небольшие беседы всегда могут привести к более важным с правильными человеческими навыками!

Шаг действия: Начните небольшой разговор с проходящим человеком.

↑ Содержание ↑

Шаг вперед к большому разговору

Теперь, когда вы попрактиковались в небольшом разговоре, давайте перейдем к делу. Вы знаете людей из двух ваших ближайших кругов? Попробуйте завязать с ними глубокий разговор.Вы можете делать это с людьми, с которыми живете, или делать это в текстовом или видеочате!

Что вы всегда хотели попробовать, но никогда не пробовали? Почему ты еще этого не сделал?

Я ЛЮБЛЮ этот вопрос. Меня это всегда удивляет. Я также снова и снова задаю этот вопрос людям, которых люблю, потому что их ответы меняются! Никогда не знаешь, что ты можешь узнать о ком-то.

Что было самым ярким моментом вашего года?

Нам нужно сосредоточиться на позитиве.Этот вопрос — отличный способ заставить людей задуматься и вспомнить о том, что хорошо.

Какой персонаж из книги, сериала или фильма вам больше всего нравится?

Это не вдохновляющий вопрос — он не спрашивает, на кого вы больше всего хотите быть похожим. Скорее, он спрашивает, на кого, по вашему мнению, вы в настоящее время больше всего похожи. Это может быть весело, потому что это часто превращается в групповое обсуждение, и каждый может помочь подумать о персонажах, о которых вам напоминают! Это может быть весело и драматично.

Если вы действительно хотите наладить социальные связи и активно бороться с одиночеством, я рекомендую задать 36 глубоких вопросов близкому вам человеку.Они специально разработаны для углубления отношений.

Попробуйте все 36 глубоких вопросов

Мне нравится заниматься по одному в день или по одному в неделю.

Бонус: Найдите свой Hachi

Не любите разговоры? У меня есть еще один совет. Заведи собаку!

В фильме « Хачи: собачья сказка » есть сцена, которая показывает, насколько верными могут быть собаки. В фильме человек по имени Паркер находит собаку по имени Хачи и забирает ее домой. Через некоторое время Хачи устанавливает связь с Паркером — Хачи так любит Паркера, что даже ждет его на вокзале после работы!

Вот сцена:

https: // www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Это может показаться очевидным, если у вас уже есть собака, но собаки буквально — один из лучших способов справиться с одиночеством:

• Собаки эмоционально реагируют — их даже используют для помощи людям с посттравматическим стрессовым расстройством.
• Собаки (обычно) рады вас видеть.
• Они могут понимать многие слова, которые мы используем.
• Собаки реагируют на наш язык тела и тон голоса.
• Они обеспечивают тепло и пушистые объятия.
• Вы можете сваливать на собаку все свои проблемы… а ее хвост все равно будет вилять.

Найти собачьего компаньона особенно важно, если вы живете один или не имеете хорошей системы социальной поддержки. Иногда собаки даже предлагают уровень социальной поддержки, который другие люди не могут оказать — это бесценно, особенно если вы интроверт.

Не уверены? Вот немного науки!

Одно исследование 2014 года, опубликованное в BMC Geriatrics , проанализировало 5210 пожилых людей и обнаружило, что те, у кого было домашнее животное, с меньшей вероятностью сообщали о своем одиночестве.

Но разве это совпадение? Неа! Другое исследование, проведенное в 2013 году журналом Aging and Mental Health , показало, что владельцев домашних животных на 36% реже, чем владельцы домашних животных, сообщают об одиночестве.

Шаг действия: Если у вас уже есть собака, отлично! Проведите с ним больше времени. Если нет, найдите время, чтобы найти верного собачьего компаньона (или даже кошку!).

↑ Содержание ↑

Измените среду

Одинокие люди часто чувствуют себя пойманными в ловушку своего окружения.Они начинают ассоциировать свою комнату, дом или квартиру как безопасное убежище. Это место, где они свободны от опасностей внешнего мира!

Но это НЕ помогает победить одиночество. Фактически, вы можете почувствовать, что находитесь в экзистенциальном кризисе … или это даже может свести вас с ума.

Вот почему: опрос Gallup, проведенный в 2012 году с участием более 60 000 женщин, показал, что:

• 28 процентов домохозяек сообщили о депрессии в течение дня.
• Лишь 17 процентов работающих мам сообщили о депрессии.

Это на 11% больше депрессии, просто оставаясь дома!

И изменить среду совсем несложно — все, что вам нужно, — это небольшие толчки. В книге Mindless Eating , именно мелочи действительно меняют поведение:

• Если вы воспользуетесь большой ложкой, вы съедите больше.
• Если вы будете подавать себе большую тарелку, вы съедите больше.
• Если вы отодвинете маленькую миску с шоколадными конфетами на столе на шесть футов, вы съедите вдвое меньше.
• Если вы съедите куриные крылышки и уберете кости со стола, вы забудете, сколько вы съели, и съедите больше ».

Вот итог: Одиночество не поправится без небольшой смазки для локтей. Но вам не нужно делать слишком много за раз. Делайте маленькие шаги — или большие, если хотите — и измените свое окружение к лучшему! Вы можете создать свой собственный ритуал выхода из дома или просто сменить место, где вы уже находитесь:

• Разместите любимые плакаты и произведения искусства в любом месте.
• Переставьте мебель.
• Проводите больше времени в другой части дома.
• Найдите кафе, где можно работать, а не оставаться дома.
• На работу пешком или на велосипеде, а не на машине (или пользуйтесь общественным транспортом).
• Сдам / переехать в другое место.
• Путешествие в новое место.
• Переехать в новый город или страну.

Опять же, вы можете сделать что-то очень простое, или, если вы действительно находитесь в состоянии резкого падения одиночества … может быть, лучше пойти на большее.

Шаг действия: Выберите что-нибудь из списка. Сделай это.

Совет для профессионалов: Если вы не можете изменить свое окружение, сделайте фоновый шум социальным. Прослушивание фонового шума при активной болтовне может помочь вам почувствовать более тесную связь с другими людьми.

• Включите по телевизору комедию.
• Включи ток-шоу на YouTube.
• Слушайте подкаст.
• Превратите свою среду в кафе.

Особый совет: обнимите тепло

Один аспект вашей среды, о котором вы, возможно, не задумывались… температура! Если вы чувствовали себя одинокими, возможно, вам буквально холодно.Совершенно верно — холод может буквально сделать вас более одиноким. Вы помните тот знаменитый эксперимент 2008 года с «чашкой горячего кофе»? Да, именно здесь исследователи обнаружили, что люди, которые держали чашку теплого кофе, считали других «более теплыми».

Что ж, есть еще одно исследование, которое говорит, что тепло также делает вас более общительным. Исследование 2019 года, проведенное учеными из Университета штата Флорида и Университета штата Нью-Йорк, показало, что в холодные дни вы действительно чувствуете себя одиноким … поэтому, если вы чувствуете себя немного посиневшим из-за температуры, вы не одиноки!

Но вот где происходит волшебство…

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что физическое тепло может имитировать эффект социального тепла! Это потому, что когда ты с компанией друзей и чувствуешь себя счастливым, тебе тоже тепло внутри!

Физическое тепло может действительно заполнить ваш социальный индикатор!

Так что разогрейте свои теплые двигатели и согрейте свое тело!

• Примите теплую ванну.
• Поднимите термостат.
• Выпейте горячий кофе или чай.
• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Двойной или даже тройной слой одежды.
• Всегда носите носки, даже дома.
• Включите переносной обогреватель.

Шаг действия: Выберите одну вещь в списке и примите тепло!

↑ Содержание ↑

Будь своим лучшим другом

Большая часть этого поста посвящена вашим отношениям с другими людьми, но я также должен коснуться ваших отношений с самим собой.

Прежде чем мы сможем извлечь пользу из отношений с другими, нам нужно сделать время, проведенное наедине с собой, как можно более полезным.

Знаете ли вы, что есть исследования, которые показывают, что плохо , когда нам нравится заниматься чем-то в одиночестве?

Особенно , когда мы думаем, что другие люди смотрят на нас. Вот почему, когда мы наслаждаемся обедом в ресторане, ходим в кино или прогуливаемся по парку сами, мы часто уделяем слишком внимания другим.

• Судят ли меня?
• Я глупо выгляжу?
• — это неправильно, — развлечься в одиночестве?

Но ничего страшного. Кто сказал, что быть лучшим другом — это не круто?

Это может показаться глупым, но назначьте свидания самому себе. Особенно, если вы проводите много времени дома, вам нужно определить время, которое вы с нетерпением ждете. Попробуйте это:

• Время обучения: Чему вы всегда хотели научиться? Составьте список желаний, а затем решайте по одному.
• Время творчества: Попробуйте проект, создайте что-нибудь, нарисуйте что-нибудь, совершите виртуальный тур по музею.
• Время чтения: Начните, закончите или получите рекомендации по созданию отличной новой книги. Я также рекомендую попробовать книги, которые помогут стимулировать отличное общение. Вот мои любимые книги.
• Время медитации: Медитация — один из ЛУЧШИХ способов снизить уровень кортизола и адреналина. Ознакомьтесь с нашим постом с практическими рекомендациями по медитации.
• Смех Обед: Раньше я работал во время обеда, а потом понял, что совсем плохо перевариваю.Теперь я смеюсь за ланчем. Ты должен присоединиться ко мне!
• Fun Food: Правильное питание и получение удовольствия от еды необходимы для счастья. Вам понравится этот пост о науке о еде. Затем создайте время, когда вы готовите, смотрите документальные фильмы о еде. или узнать о еде.

Когда будете готовы… постарайтесь выходить на улицу хотя бы раз в день и делать что-нибудь самостоятельно. Научитесь любить гулять одному! Попробуйте эти вещи:

• Городское приключение! Выберите район своего города и всего исследуйте .
• Сходите в местную библиотеку или музеи в вашем районе.
• Попробуйте новый ресторан.
• Присоединяйтесь к MeetUp.
• Установите бюджет и отправляйтесь в торговый центр.
• Сходите на концерт или спортивное мероприятие.
• Посмотреть фильм в кинотеатре.

Бонусный совет: Отправьтесь в поход! Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что прогулки на природе могут снизить риск депрессии:

• Участники, которые гуляли в течение 90 минут в естественной среде, показали снижение активности в депрессивных областях своего мозга по сравнению с людьми, которые ходили в городских районах с интенсивным движением.

Если вы не можете гулять на природе, принесите вам природу! Другое исследование показало, что 39% людей идут в свои сады, когда чувствуют себя одинокими. Почему? Потому что они больше разговаривают со своими соседями.

Кто знал, что садоводство может быть таким социальным?

↑ Содержание ↑

Примите монофобию

Если вы боитесь остаться в одиночестве, у вас может быть что-то, что называется монофобией.

Монофобия ( существительное ) : болезненный страх одиночества

Во времена пещерных людей и пещерных женщин было совершенно нормально иметь монофобию.Это имело смысл, потому что нам нужна была большая группа людей, чтобы выжить. Находиться в большой группе означало:

• О младенцах было легче заботиться.
• У нас было больше ресурсов.
• Врагов было легче отбивать.

Но сегодня мы другие.

Мы не те пещерные люди, которыми были раньше. Сегодня люди могут прекрасно чувствовать себя в одиночестве. Сегодня мы можем есть, дышать, спать и быть в отличной форме без необходимости участия большой социальной группы.Но сегодня … большинству из нас , а не в одиночестве.

Когда мы одиноки и одиноки, иногда просто невозможно справиться с негативным чувством.

Страх самих себя больше, чем монофобия.

Так как же избавиться от монофобии? Прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим, почему одиночество может быть для вас хорошим .

Если вы одиноки, то , а не , означает, что вы одиноки.

На самом деле, одиночество — прекрасное время, которое можно использовать в своих интересах.Туи-ви Тхи Нгуен, исследователь социальной психологии из Университета Рочестера, обнаружил, что времяпрепровождение наедине с собой может иметь успокаивающий эффект. Это потому, что эмоциональные крайности заблокированы — как положительные, так и отрицательные. Пребывание в одиночестве также способствует развитию творческих способностей и навыков решения проблем.

Так что, если вы один, нет лучшего времени, чтобы извлечь из этого пользу. Предлагаем вам акцию !

Узнайте, чего вы больше всего боитесь.

Напишите список того, что заставляет вас чувствовать себя одиноким, когда вы один.