Что делать если низкая самооценка: Как поднять самооценку женщине, девушке, мужчине, подростку

Как поднять самооценку женщине, девушке, мужчине, подростку

Как поднять самооценку – решение этого вопроса интересует миллионы. Именно от самооценки зависит жизненная успешность. Самооценкой называется отношение индивида к собственной личности, оценивание своего потенциала, имеющихся способностей, своего социального статуса, представление и видение личности самой себя. Т.е. самооценка не является характеристикой личности. От правильной оценки самого себя зависит взаимодействие с окружающим социумом, взыскательность, критичность к себе и к другим людям, отношение к удачам и неудачам. Чаще самооценка бывает заниженной, чем завышенной. Существенную роль в формировании правильной самооценки играют достижения личности и ее оценивание окружающими.

Как поднять самооценку себе

Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.

Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.

Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в депрессию, то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).

Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.

Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.

Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.

Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.

Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.

Как поднять самооценку женщине

Если вы занижаете собственную ценность и достоинство, не верите в свои силы, то у вас есть несколько способов вернуть самооценку в адекватное русло и повысить собственную ценность в своих глазах. На это потребуется некоторое время, но результат этого стоит.

Как поднять самооценку женщине? Главной задачей приемов и методов поднятия самооценки является формирование стойкого чувства самоценности и собственного достоинства.

Часто детей дразнят в школе обидными прозвищами. По прошествии многих лет дети помнят те неприятные эмоции, которые вызывали  прозвища. Это связано с тем, что в детском возрасте достаточно тяжело отделить чужие мнения от реальности. Взрослые люди также нередко сталкиваются с такими проблемами. Взрослые придают огромное значение высказываниям окружающих, позволяя им влиять на свою личность. Нужно понять раз и навсегда – невозможно нравиться абсолютно всем. Единственное, что имеет значение – это вера в свои силы и потенциал.

Женщинам, страдающим неадекватным оцениванием желательно избегать окружения, которое их подавляет, эмоционально истощает, выливает на них негативно или провоцирует на ненужные конфликты. Важно стараться как можно больше времени проводить с людьми, уважающими и ценящими вас. Общение с ними способствует повышению самооценки и поможет поверить в свой потенциал.

Не следует тратить время на окружение, которое постоянно критикует всех или всем недовольно. Ничего, кроме неприятных эмоций это вам не принесет. Такое окружение способно только разрушать жизнь других. Ведь такое окружение любит пребывать в условиях всеобщей скорби. Чем хуже вам, тем лучше им. Поэтому следует провести качественную «ревизию» окружения. Необходимо составить список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. К ним относятся коллеги, близкие люди, друзья и товарищи. Попросите их назвать несколько причин или качеств, за которые вас ценят. Чем больше положительных качеств друзья назовут, тем проще вам будет поверить в свою значимость.

Проведите так называемую инвентаризацию своих достижений. Осознание своих успехов повышает и придает устойчивости самооценки. Нужно знать свои положительные черты, сильные стороны, личные достижения. У каждого есть достижения, неизвестные окружающим. Следует составить список персональных достижений и указать в нем решенные проблемы, кризисы, пережитые конфликты, трудные ситуации, которые вы с достоинством выдержали. Вначале, скорее всего, не получится составить длинный список. Поэтому необходимо его составление  отложить на время и периодически к нему возвращаться. Старайтесь не упускать из виду любую трудность, даже самую небольшую, которую вы победили.

Как еще поднять самооценку женщине? Попытайтесь понять, что вы являетесь собственником вашей самооценки. Только у вас на нее есть права. Поэтому не давайте никому управлять вашей самооценкой. Если вы не станете единоличным владельцем своей самооценки, то вы рискуете быть довольным собой только при соблюдении определенных условий. В остальных случаях вас будет мучить неудовлетворенность собой или своими поступками. Так, например, вы находитесь в отношениях и ваш любимый стал вести себя по другому, что привело вас к потере самоценности. Это означает, что не вы владелец своей самооценки, ваш любимый управляет ею. Вы сами дали ему такое право.

Очень важно понять, кто или что воздействует на ваше чувство самоценности, только так вы сможете осознанно решить, позволите ли кому-либо управлять вашим чувством собственного достоинства и значимости или нет.

Как поднять самооценку мужчине

Как человеку поднять самооценку? А если этот человек мужчина, который априори не должен иметь низкой самооценки?

Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека. По данным проведенных исследований, мужчины обладают более адекватной самооценкой, чем женщины.

Поднять самооценку мужчине вполне реально, однако это довольно медленный процесс. В принципе, сознательные попытки формирования самооценки полезны практически каждому индивиду.

Способы поднять самооценку, в первую очередь, направлены на придания уверенности в своем потенциале. Самым главным на пути к повышению самооценки является прекращение любых сравнений своей личности с другими. Всегда будут существовать индивиды в чем-то умнее вас, успешнее, имеющие чего-то больше. Если постоянно заниматься сравнением с другими, то всегда будет слишком много противников, которых просто не реально превзойти.

Самым верным способом для мужчин поднять самооценку является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выбросу адреналина, делают фигуру более привлекательной, что безусловно добавляет уверенности сильному полу.

Необходимо перестать ругать свою персону по поводу и без. Вы никогда не добьетесь адекватной самооценки, если будете повторять отрицательные высказывания, отпускать негативные фразы в свой адрес и в отношении своего потенциала. И неважно, ругаете вы себя за свой внешний вид, фигуру, социальный статус или финансовое положение. Важно научиться избегать самоуничижительных комментариев. Повышение уровня самооценки прямо пропорционально связано с мнением и высказываниями о своей личности.

Научитесь принимать все комплименты простым ответным «спасибо». При ответе на комплимент фразой по типу «ничего особенного я не сделал», вы тем самым отвергаете комплимент и вместе с тем посылаете в свой мозг информацию о том, что просто недостойны похвалы. Это приводит к занижению самооценки. Поэтому следует принимать похвалу, не приуменьшая свои достоинства.

Используйте утверждения для коррекции самооценки. Создайте карточку с положительными утвердительными фразами и поместите ее на каком-нибудь видном месте или часто используемом предмете. Таким предметом, например, может быть холодильник, кошелек. Пусть эти утверждения всегда будут с вами. Старайтесь повторять фразы по нескольку раз в день, особенно перед сном и утром перед выходом на работу. При каждом повторе высказываний нужно создавать для себя положительный настрой. Таким образом эффект воздействия аффирмаций будет значительно усилен.

Больше читайте литературы или смотрите обучающие тренинги, посвященные повышению уровня самооценки. Отдавайте предпочтение общению только с позитивными и успешными людьми. Занимайтесь только тем, что действительно приносит вам удовольствие. Довольно тяжело ощущать в отношении себя положительные эмоции, если дни проходят на нудной и раздражающей вас работе. И, наоборот, самооценка будет расти, когда вы заняты любимой работой или другим видом активной деятельности, приносящим вам удовлетворение и дающим возможность ощутить себя более ценным. Если нет возможности сменить работу, то можно свободное время посвятить своим увлечениям, приносящим вам радость.

Старайтесь жить своей жизнью. Вы не сможете себя уважать, если будете жить по чьей-то указке, если принимаете решения на основании одобрения коллегами, друзьями, близкими людьми.

Поднять самооценку мужчине невозможно избегая активности. Нужно действовать и принимать вызовы, бросаемые судьбой. В случаях, когда вы будете действовать вне зависимости от результата, прямо пропорционально будет расти и ваше чувство собственного достоинства, вера в себя, тем самым повышая самооценку.

Поверьте в то, что вы уникальная личность, которая имеет массу возможностей и огромный потенциал. С ростом самооценки будут раскрываться ваши истинные способности. Старайтесь уделять время самообразованию. Ведь знания – это сила.

Посмотрите, как относятся к вам окружающие. Ведь окружение является своеобразным зеркалом, отражающим ваше собственное отношение к себе. Поэтому начинайте ценить свое «я» с этой минуты, не откладывая на завтра.

Самооценка мужчины очень сильно зависит от женщин. Поэтому, если вы заметили, что ваш любимый стал хмурым, если появилась апатия, и он начал считать себя неудачником, то попытайтесь его поддержать, хвалите, делайте комплименты. Помните, за великими и известными мужчинами всегда стояли женщины. Прекрасные фемины способны одной своей улыбкой, одним добрым словом подарить сильной половине крылья, но также одной неосторожной фразой обрубить их энтузиазм.

Как поднять самооценку девушке

Для того чтобы повысить самооценку нужно вначале понять, что же именно может вывести ее на новый уровень у девушек. Что сделает девушку ценной в глазах окружающих и в своих? Может быть это деньги, смена прически или имиджа в целом, машина или квартира, новые знания или приобретение профессии? Не факт. Конечно, всё вышеперечисленное является составляющим, однако всё это не будет иметь значения, если сама девушка не любит себя. Окружающие всегда отличат, любите вы себя или нет. Поэтому и относятся к вам соответственно. Как вас могут полюбить чужие вам люди, которые практически ничего о вас не знают, если вы сами не можете себя полюбить?

Способы поднять самооценку девушкам, прежде всего, направлены на их обучение любви и уважению к себе.

Все девушки, без исключения, вне зависимости от возраста, размера груди и длины ног склонны к периодическому неудовольствию собой и своей внешностью, взаимоотношениями с окружающими мужчинами или подругами. В такой период, требуется внешнее подтверждение своей значимости, привлекательности для возврата утраченной уверенности в себе и своем потенциале. Девушки могут внушить себе, что никому они не нужны, что их никто не любит. Они не понимают, как можно любить человека, если у него маленькая грудь, к примеру. Дальше девушки продолжают накручивать себя и приходят к выводу, что у них все не так. И естественно, в таком состоянии, их никто не сможет уважать. Следовательно, падает уверенность и снижается самооценка. И никто из девушек не задумывается о том, что они сами своими стараниями уничтожают свое «я». Необходимо понимать, что люди будут видеть вас именно такой, какой вы видите саму себя – недовольной своей внешностью, вечно ноющей, плачущей и так далее.

Как поднять самооценку девушке? Научитесь любить свою внешность, старайтесь любоваться собой всегда, в любое время дня. Любовь к своей персоне важно ощущать вне зависимости от того, какой у вас вес, рост, цвет или разрез глаз, форма носа и т.д. Каждая девушка неповторимая, не похожая на других, уникальная личность. Неповторимость – это то, что остаётся ценным и считается важным в любом возрасте. Подумайте: вы бы хотели прийти на вечеринку и увидеть на сопернице такое же платье как и на вас? Пусть платье будет очень дорогим, но уже это не будет эксклюзив. Вот так и с людьми. Вы стараетесь быть на кого-то похожими, постоянно сравниваете с придуманным вами эталоном, забывая о том, что если станете похожим на кого-то, то потеряете свою эксклюзивность. Поэтому не ищите в своей внешности и облике недостатки. Недостатки есть у всех. Окружающие не обратят внимания на недостатки, если девушка будет вести независимо и уверенно. А  независимость и уверенность обуславливаются только любовью представительницы прекрасного пола к своей персоне. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо запомнить, что любая девочка, девушка, женщина красива априори. Потому что каждая личность исключительная. Такую исключительность образует сочетание всех её недостатков, плохих и хороших качеств.

Человек, состоящий из одних достоинств – это скучная личность. Намного интересней и многогранней индивид, имеющий и плюсы, и минусы. Именно несовершенства фигуры, характера и придают облику дам некоторой доли шарма, обаяния, внося в образ изюминку и очарование. Несовершенства делают прекрасный пол загадочным, чарующим и непредсказуемым. Нет ничего более притягательного, чем девушка, полная тайн.

Поэтому полюбите себя, вместе с недостатками, чувствами, стремлениями и желаниями. Переживания старайтесь принимать и ни в коем случае не подавлять. Это способствует обретению контроля над ними, что ведет к уверенности в собственном потенциале и действиях. Для того чтобы полюбить собственную личность, необходимо научиться уважать свою личность. Однако это не означает, что следует оправдывать все свои действия. Оправдание плохих поступков – это шаг к потере самоуважения. Необходимо принять тот факт, что не всегда поступаете правильно, красиво или корректно по отношению к окружающим. Старайтесь не оправдывать себя, а просто больше не допускать такое поведение. Извлекайте уроки из всех своих действий. Необходимо научиться понимать, в каких ситуациях вы правы, а в каких нет. Не бойтесь признавать свои ошибки. Главное стараться в дальнейшем не допускать их повторения.

Итак, если у вас появилась неуверенность в своей привлекательности, то не стоит отчаиваться – это всего лишь повод уделить себе время, причина, чтобы заняться собой. Обновите гардероб, сделайте новую прическу или измените цвет волос, попробуйте сделать себе другой макияж. Если вы не готовы к кардинальной смене имиджа, то можно поэкспериментировать с прической – сделайте челку или наоборот, заколите ее. Существует множество оттеночных шампуней, который придадут вам другой цвет волос на время.

После смены внешнего вида самое время заняться самовнушением. Вы никогда не задумывались о том, что постоянно программируете себя на негативные эмоции и собственную неполноценность, ругая и наговаривая на себя. Неужели вы думаете, что это не отразится на вашей самооценке? При любых неудачах следует не корить себя, а наоборот, настраивать только на позитив. Любые ошибки – это не трагедия, а всего лишь опыт. Только от вас зависит, повторите ли вы их вновь или извлечете полезный опыт. Хвалите себя за любые успехи и достижения.

Для придания себе уверенности следует самообразовываться. Чем больше знаний, тем спокойнее себя чувствуешь при любых социальных контактах, так как возможность попасть впросак из-за незнания уменьшается, следовательно, исчезают и поводы к тревожности. Поэтому, не теряйте времени даром, запишитесь на образовательные курсы или тренинги, начните читать интересную литературу, смотрите познавательные передачи. Это всё вместе положительно воздействует на уровень самооценки.

Придумайте себе свой идеальный образ и старайтесь его воплотить в реальность. Опишите на бумаге все черты характера, которые хотели бы иметь и придерживайтесь их.

Как поднять самооценку представительницам прекрасного пола? Существует несколько простых правил, которые нужно помнить всегда: королевами еще никто не родился, зато ими стал

Низкая самооценка: причины, внешние признаки, способы повышения самооценки и советы психолога

«Я хуже других», «У меня ничего не получится», «Я этого не достоин». Подобные фразы произносят люди с низкой самооценкой. Им живется непросто, ведь неуверенность в себе накладывает негативный отпечаток на все аспекты бытия. В публикации рассказано о признаках, причинах, последствиях и способах повышения заниженной самооценки.

Что понимать под заниженной самооценкой?

Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.

Что значит — низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.

Последствия заниженной самооценки

Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.

В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

• Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
• Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
• В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
• Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

• В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
• Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
• Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
• Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Причины низкой самооценки

Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.

Воспитание в семье

Оценка себя напрямую зависит от правильности воспитания в семье. Если родители не поощряют своего ребенка с младенчества, а наоборот, только ругают его и постоянно сравнивают с окружающими, то это негативно скажется на его психическом развитии. Подросшее чадо не будет себя любить – для этого просто не будет почвы, на которой базируется вера в собственные способности. Также на снижение самооценки влияет критика родителями любых действий, инициатив и начинаний ребенка. Человек, которого постоянно порицали в детстве, даже в зрелом возрасте подсознательно продолжает чрезмерно избегать ошибок.

Исследования психологов показывают, что самооценка выше у единственного в семье ребенка и у первенцев. У остальных детей часто можно наблюдать «синдром младшего». Он возникает из-за того, что родители сравнивают друг с другом старшего и младшего ребенка.

Чтобы у чада сформировалась адекватная самооценка, мать должна спокойно общаться, а отец должен быть авторитетным, требовательным, но при этом всегда справедливым. Каждый ребенок нуждается в ненавязчивом поощрении и одобрении. Достаточно пару раз похвалить малыша за старательно нарисованную картинку или правильно выполненное домашнее задание, как самооценка, хоть немного, но повысится.

Неудачи в детстве

Это еще одна распространенная причина низкой самооценки. Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины. Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.

Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.

Социальное окружение

Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.

Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.

Существует множество историй, когда люди с существенными физическими недостатками создавали счастливые семьи и добивались всемирного признания. В качестве яркого примера можно привести Ника Вуйчича. Он родился без ног и рук и, конечно, очень сильно комплексовал и даже хотел совершить суицид. Но в итоге его жизнь удалась – он стал всемирно известным мотивационным оратором, писателем, меценатом, певцом. Ник даже сумел создать семью – у него есть жена и дети.

Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.

Саморазвитие

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом — иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Смена окружения

Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.

Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.

Выход из зоны комфорта

Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.

Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.

1. «Оратор по жизни». Обычно люди с заниженной самооценкой очень боятся говорить перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от этого страха, нужно стараться выступать публично как можно чаще. Если начальник на работе просит подготовить презентацию, отправиться в командировку с докладом или организовать мероприятие, стоит проявить инициативу и взять эту функцию на себя.
2. «Клоун». Это упражнение помогает избавиться от пониженной самооценки, если постоянно кажется, что окружающие вас обсуждают. Смысл в следующем. Нужно нелепо выглядеть (например, надеть смешной пиджак, слишком большой галстук или накрутить бигуди). После этого необходимо выйти на улицу и вести себя так, будто это обычный повседневный облик. Естественно, будет ощущаться дискомфорт, но вместе с этим снизится зависимость от окружающего мнения.

Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

• Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
• Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
• Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Прослушивание аффирмаций

Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.

Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.

Ведение дневника достижений

Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.

В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:

• Заработок составил на 5 % больше, чем в прошлом месяце.
• Лег спать и проснулся вовремя (как было запланировано).
• Хотел купить вредную пищу, но удержался.
• Порадовал любимого человека.
• Перевел через дорогу бабушку.

Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.

Заняться здоровьем и физической формой

Практика показывает, что занятие спортом или деятельностью, которая направлена на улучшение здоровья, значительно поднимает самооценку. Как говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». Человек, который регулярно занимается спортом, действительно выглядит лучше. Собственная внешность начинает восприниматься не так критично, и начинаешь более уважительно относиться к себе. При этом от результатов тренировок повышение самооценки не зависит, главное – сам процесс.

Важные советы от психологов

Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:

• Не сравнивать себя с окружающими.
• Не критиковать себя.
• Общаться с позитивными людьми.
• Действовать, а не размышлять о действии.
• Заниматься тем, что нравится и получается.
• Вести дневник достижений.
• Саморазвиваться как в духовном, так и в физическом плане.

Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.

Что делать, если упала самооценка? Причины, симптомы, способы поднять самооценку и советы психологов

Упала самооценка? Нужно разобраться в причинах. Это не безобидная проблема, а довольно серьезная психологическая травма. И с ней надо бороться, иначе вы не добьетесь успеха и не обретете друзей, ведь люди чувствуют такие вещи и относятся к нам так, как мы относимся к себе.

Причины

Упала самооценка? Вместо того чтобы переходить к борьбе с симптомами, ищем причину. Только после того, как вы нашли причину, можно говорить о способах борьбы. Рассмотрим несколько причин, которые оказывают сильное влияние на то, как человек сам себя воспринимает.

Неудача

Упала самооценка? Вспомните, не приходилось ли вам в последнее время испытывать поражения. С одной стороны, в жизни у каждого случаются как триумфы, так и неудачи. Но с другой, самооценка очень сильно зависит от отношения к этим вещам. Один человек воспримет неудачу как еще один шанс попробовать, а другой — как лишнее подтверждение тому, что он ни на что не способен. Вот эта мысль о неспособности и живет внутри человека и постепенно становится все навязчивее. То есть если упала самооценка, то в этом виновато наше восприятие мира и ситуаций.

Сомнение

Вечные сомнения — это не только следствие низкой самооценки, но и ее причина. Дело в том, что человек, который не может принять решение, полагается на судьбу. И часто оказывается в вынужденных ситуациях, на которые уже не может повлиять. Именно такие моменты влияют на самооценку, и в итоге человек попросту перестает контролировать свою жизнь. Появляется ощущение собственной беспомощности и ничтожности, что, естественно, не добавляет в собственных глазах достоинства.

Чувство вины

Низкая самооценка у женщин и мужчин может быть из-за постоянного чувства вины. Эта мысль откладывается в голове, и вот человек уже винит себя во всем от первородного греха до холокоста. Естественно, что уверенность в себе исчезает пропорционально этому чувству. Если так всю жизнь винить себя, то от самооценки не останется и следа. А ведь стоит просто сесть, подумать и простить себе все свои «грехи».

Прокрастинация

Такое красивое слово и не самое лучшее значение. Это привычка откладывать все на потом. Как же она связана с низкой самооценкой? Напрямую. Когда человек откладывает дела, он растрачивает свое время впустую. Из-за этого теряется возможность. Ну а потеря возможностей всегда усугубляет низкую самооценку у женщин и мужчин. Ведь, по закону жизни, тот, кто не движется вперед, откатывается назад.

Проблемы из детства

Каждому ребенку очень важно осознавать, что он любим и ценен для своих родителей. И не за что-то, а просто потому, что он есть. Потребности взрослого человека в этом смысле такие же. Низкая самооценка у мужчин и женщин обусловлена тем, что их недолюбили в детстве, хотя они в этом очень нуждались. Это наиболее популярная причина низкой самооценки, и зачастую человек сам не способен ее найти.

В обществе манипуляторов

Низкая самооценка у мужчин и женщин может быть еще и потому, что они часто общаются с манипуляторами. Не всегда этот человек сознательно управляет людьми, и необязательно им будет кто-то посторонний. Манипулятором может оказаться жена, друг, муж, сосед, кто-то из родителей. Если долго общаться с таким человеком, появится внутреннее неудобство и чувство собственной ущербности. Люди-манипуляторы, чтобы заставить человека сделать то, что им надо, начинают навязывать чувство неполноценности, страх или чувство вины. Противостоять такому очень трудно, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это прекратить общение, если не навсегда, то хотя бы на какой-то период.

Перфекционизм

Как связана низкая самооценка и перфекционизм? Напрямую, так как перфекционизмом называется неадекватное стремление к идеалу. Если что-то сделано не так, то человек страдает и чувствует себя некомфортно. Не нужно стараться быть похожим на идеалы, которые нам навязывает СМИ. А люди с низкой самооценкой так и делают. Они верят всему, что слышат, и пытаются соответствовать. Именно из-за такого поведения меняется отношение к себе. Ярким примером может послужить поведение подростков, которые, насмотревшись журналов, начинают подгонять себя под навязанные стандарты красоты. Поэтому перед тем как бороться с низкой самооценкой, подумайте, а не относитесь ли вы ко всему слишком серьезно.

Одиночество

Не имеется в виду, что человек один. У человека может быть много друзей, близких, коллег или просто знакомых, но в глубине души он будет оставаться одиноким. Конечно, не от каждого вида одиночества падает самооценка, но когда человек не может общаться с единомышленниками, его вера в собственные принципы и себя как личность снижается.

Чрезмерная требовательность

Популярной причиной падения самооценки является жизнь с задранной высоко вверх планкой. Человек от себя все требует и требует, а в итоге его ресурсы истощаются. Результатом такой гонки в никуда будет отвращение к себе и низкая самооценка.

А что скажут люди?

Падает самооценка? Так, может быть, вы живете с оглядкой на окружающих? Если так пойдет и дальше, то от самооценки вообще не останется и следа. Ведь все люди разные, и нравиться всем просто физически невозможно. Именно потому, что вы ищете одобрение своим поступкам со стороны, а не внутри себя, и падает ваша самооценка.

Признаки

Безусловно, каждый человек имеет свой взгляд на вещи и реакцию, но у людей с низкой самооценкой они очень похожи, что и дает право говорить о признаках или симптомах проблемы.

Признаками низкой самооценки являются:

1. Нерешительность.
2. Неприятие похвалы.
3. Притворство.
4. Чрезмерная бдительность.
5. Уступчивость и невозможность бороться.
6. Сложность восприятия окружающего мира.
7. Сравнение себя с окружающими.
8. Запрет на радости.

Нерешительность является первым признаком низкой самооценки, ведь человек неспособен контролировать свою жизнь. Он боится сделать неверный шаг, ведь потом придется исправлять его последствия.

Притворяется он для того, чтобы не показывать миру себя настоящего. Ведь его могут осудить, а для человека с низкой самооценкой это страшно.

Когда человек себя не уважает, он вместо того, чтобы получать похвалу, пытается объяснить, почему он ее недостоин. Он постоянно подозревает окружающих во вранье, ведь он-то уж точно недостоин того, чтобы его хвалили.

Низкая самооценка у девушки или парня может проявляться чрезвычайной мнительностью. Каждое движение и слово окружающих вызывают подозрение и страхи на свой счет. Они пытаются по жестам и действиям подтвердить свою уверенность в том, что их не любят.

Сложность восприятия окружающего мира заключается как раз в том, что человек боится за свое будущее, боится ошибиться и постоянно вспоминает прошлые ошибки.

Уступчивость и уверенность в проигрыше также являются признаками заниженной самооценки. А происходит это по причине неуверенности в себе и своих поступках. Человек заранее готов проиграть, поэтому часто даже не начинает что-то делать.

Еще одним характерным признаком являются мольбы о помощи. Личность понимает, что вся жизнь зависит от окружающих, поэтому пытается вымолить чью-то помощь.

Сравнения сопровождают очень низкую самооценку. Индивид постоянно проводит параллели, и всегда они оказываются не в его пользу.

То же самое касается и запрета на положительные эмоции. Личность не уважает себя, а значит, считает, что повода для положительных эмоций у него просто нет.

Со всеми этими признаками можно и нужно бороться, поэтому дальше будем искать пути решения проблемы.

Влияние самооценки

Если самооценка ниже плинтуса, то и жизнь не будет счастливой. Что отличает уверенного человека от неуверенного? Возможность найти в себе положительные стороны. Именно за это окружающие и любят самодостаточных людей. Естественно, у каждого свои проблемы, но человека тянет подсознательно к уверенной личности, а не к тем, кто может только добавить проблем.

Никто не полюбит человека, который не любит сам себя.

Как бороться с низкой самооценкой

Личность с низкой самооценкой неспособна добиться чего-то в жизни. И это одна из главных причин, почему с проблемой нужно бороться. Все зависит от того, по какой причине самооценка упала.

Если человек стал ощущать себя хуже после какой-то неудачи, то шансов повысить самооценку будет гораздо больше. Порой достаточно поддержки близких людей, какой-то новой ситуации или задачи, посещения тренингов.

Прежде чем начинать что-то менять в жизни, человек с низкой самооценкой должен этого захотеть. Нельзя насильно заставлять что-то делать. Именно собственное желание поможет изменить отношение к себе. Первым шагом будет осуществление мечты. Неважно что это — покупка нового платья, путешествие или просто какое-то новое блюдо. Но вы должны сделать это, чтобы понять, как важно любить и баловать себя.

Прежде чем предпринимать серьезные меры, попробуйте проще относиться к вещам. Например, если вас постигла неудача в чем-то, не воспринимайте ее как трагедию вселенского масштаба. Посчитайте ее за вторую попытку, которая, безусловно, закончится успехом. Ведь вы теперь знаете, как сделать все идеально.

Низкая самооценка и неуверенность в себе чреваты еще и тем, что качество жизни заметно ухудшится. Близкие люди, коллеги и друзья тоже страдают от вашей низкой самооценки. По этой причине проблему надо решать обязательно, но не войной с самим собой. Чтобы самооценка повысилась, нужно научиться любить себя и принимать таким, какой ты есть.

Так как исправить низкую самооценку? Начните с малого.

Доброе утро

После пробуждения скажите себе, что вы хороший человек, который заслуживает самой лучшей жизни и событий в ней. Достаточно будет улыбки в зеркале, и вот, вы воспринимаете жизнь уже по-другому, а самобичевание отпустило. Настройте себя на то, что удача будет сопутствовать вам везде и вы ничего не боитесь.

Реализация

У каждого человека есть предназначение. Так стремитесь к тому, чтобы его реализовать. Если вы чего-то хотите, то добивайтесь этого. И не стоит бояться и заранее думать о неудачах. Вы не узнаете, каково это, если не попробуете. Любимое дело, которое еще и приносит хороший доход, чем не повод гордиться собой и поднимать свою значимость в первую очередь в собственных глазах?

Позитивное мышление

Старайтесь не обращать внимания на мнение окружающих. Только вы знаете, на что вы способны и как для достижения своих целей себя вести. Окружайте себя людьми, которые вселяют в вас уверенность, готовы поддержать и вдохновить. А вот общение с теми, кто постоянно чем-то недоволен, завидует и раздает непрошеные советы, лучше прекратить. Они будут тянуть вас назад, а вам нужно избавляться от комплексов и двигаться вперед.

Постановка целей

Не витайте в облаках, живите настоящим, а значит и цели должны быть реальные. Если вы себе что-то придумаете, а потом не сможете этого достичь, то и уважать себя повода не будет. А вот если планомерно покорять вершину за вершиной, то и самооценку можно будет повысить. Кстати, окружающие такую целеустремленность тоже заметят.

Похвала лишней не бывает

Знаете поговорку «Пока сам себя не похвалишь, никто не похвалит»? И это правильно, ведь самое важное — как человек относится к себе, и только потом отношение окружающих к нему. Почаще вспоминайте о своих достоинствах и достижениях.

Всегда вперед

Самооценка упала ниже плинтуса? Доведите хотя бы одно дело до конца, и вы сможете констатировать, что она начала подниматься. Дело в том, что бросив что-то на полпути, вы убиваете уверенность в себе. Постарайтесь преодолеть страх неудачи и упорно двигайте к своей цели. Поначалу, конечно, будет сложно, но со временем вы поймете, что страхи отступили и на их место пришла мысль «Я все могу».

Перед тем как начать что-то делать, сфокусируйтесь на положительных последствиях, а не на провале.

Полюбите себя

Если вы ждете любви и уважения от окружающих, то начните любить себя сами. Идеальных людей не существует, но у каждого человека есть достоинства. Начните говорить о себе хорошие вещи и думать так же. Перестаньте себя корить за все и винить. Как только человек начинает любить себя, он автоматически меняет свое отношение к миру и людям. Когда появляется понимание, что нужно принимать себя, то и окружающих вы тоже начинаете принимать и перестаете воспитывать. Ни один человек не заслуживает осуждения и порицания, но, безусловно, каждый заслуживает понимания и любви.

Честность

Не так легко в современном мире оставаться честным, но вы попробуйте. Жизнь станет намного проще и радостней. Бросил парень? Упала самооценка? Не гнобите и не обвиняйте себя, а сядьте и честно подумайте, почему так случилось. Вряд ли во всем окажетесь виноваты только вы.

Жизнь упрощается и в том плане, что не нужно что-то выдумывать или ждать, когда ложь откроется. Честный человек всегда поступает так, как думает, и в этом его сила. Да, прямолинейных людей не все любят, но большинство все-таки ими восхищается. И даже неважно, как к этому отнесутся окружающие, главное, что вы стали свободны и независимы от вранья.

Самосовершенствование

Ничто так не поднимает самооценку, как осознание того, что вы все можете. Для этого нужно постоянно работать над собой. Не чураться знакомств, новых знаний и умений и смены привычек. Ведь именно многогранность личности делает ее интересной для окружающих. Да и вы сами будете себя уважать больше, если поймете, что умеете многое, а знаете еще больше.

К вам придет понимание, что вы сможете заработать себе на жизнь в любой ситуации, а также заводить знакомства больше не будет проблемой. А ведь это и нужно для поднятия самооценки.

Чувство юмора

Смех продлевает жизнь, слышали? Поэтому нужно чаще улыбаться и смотреть на мир с улыбкой. Если вы сможете нести людям хорошее настроение, то не будете страдать от одиночества и собственной неполноценности. Люди тянутся к тем, кто идет по жизни, смеясь, потому что трудностей у каждого хватает своих.

Самооценка в норме

Когда самооценка низкая, мы поняли, но какие признаки у адекватной оценки себя?

1. Человек признает свое право быть счастливым.
2. У него не возникает мысли, что недостатки есть только у него. Индивид понимает, что у каждого свой лимит возможностей, но это не делает одну личность хуже другой.
3. Не занимается сравнением, потому что понимает свою ценность.
4. Не ждет одобрения окружающих и их похвалы. Человек с нормальной самооценкой понимает, что нужно жить в ладу с собой, а не окружающими.
5. Самостоятельность. Если человек готов брать ответственность за свои поступки, то проблем с оценкой себя у него нет.
6. Личность может правильно воспринимать поражения и неудачи. Это приводит к развитию и улучшению навыков.
7. Человек воспринимает проблемы как временные, которые не зависят от черт характера.
8. Не осуждает посторонних людей и не пытается учить их жизни. При этом сам не нуждается в понимании и жалости.
9. Человек не пытается конкурировать с себе подобными и доказывать свое превосходство. Он дружелюбно относится к людям, и они платят ему тем же.
10. Не витает в облаках, а концентрируется на повседневных делах, которые приносят удовольствие.
11. Не только ставит цели, но и достигает их своим трудом и способностями.

Эффективные упражнения

Упала самооценка, что делать? Выполнять упражнения, которые помогут ее поднять.

Презентация самого себя. Нужно взять бумажный лист и написать на нем все свои достоинства и успехи в прошлом. Прочтите то, что вы написали, и подумайте над этим. Прикрепите листок на видное место и читайте каждый день. Это поможет вам помнить о том хорошем, что в вас есть, и не думать о плохом.

Взгляд со стороны. На бумажном листе нужно начертить две колонки. В одном столбце нужно записать свои желания и то, что вам нравится. Другой столбец нужно оставить под противоположные мысли. Оба списка нужно прочитать очень внимательно. Обратите внимание, о данных какого столбца вы больше думаете. Дайте себе установку вспоминать только хорошее и не обращать внимания на плохое.

Как называется низкая самооценка? У нее нет конкретного названия, но есть черты, которые ее характеризуют — неуверенность, боязнь начинать что-то и прочее. Чтобы избавиться от этих черт, мы рекомендуем делать следующее:

1. Часто читайте о признаках адекватной самооценки. Если вы поступили не так, как обычно, то похвалите себя.
2. Смотрите на себя со стороны. Как только вы понимаете, что начинаете обижаться, оправдываться перед кем-то или увлеченно спорить, тормозите. Лучше подумайте, как в этой ситуации бы себя повел человек с нормальной самооценкой.
3. Чаще высказывайте свое мнение. И важно, чтобы оно было именно ваше. Да, не всем оно понравится и не все с ним согласятся, но зато вы будете услышаны. При этом делать это нужно доброжелательно, чтобы подобное поведение не было воспринято как агрессия.
4. Находите время на те дела, что получаются у вас хорошо. Если есть какой-то талант — развивайте его. Сначала это будет хобби, но со временем оно может перерасти в нечто большее. Кто знает, может именно вышивание крестиком или кулинария — ваше призвание?
5. Проводите больше времени с друзьями. Но лучше будет, если ваше общение будет максимально легким без жалоб и нытья. Как бы вы хорошо к друзьям ни относились, но помните, что вы сейчас сами нуждаетесь в поддержке и не готовы ее оказывать.

Синдром восточной женщины

Кто-то, может быть, слышал такую фразу: «Упала самооценка — притворитесь восточной женщиной», но не каждый понимает ее смысл. Это фраза про то, что женщины пытаются скрыть свою заниженную самооценку видимостью восточных отношений.

Например, приходите вы к подруге и садитесь ужинать. Вы не вдвоем, с вами ее муж. И вы видите, что он начинает отдавать приказы вашей подруге. Нужно принести сначала одно, а потом другое, посуда нужна другая, и все в таком духе. И подругу это вроде бы устраивает. Или, приходя к вам в гости, она собирается домой после первого же звонка. Вроде бы ничего странного, много семей, где за мужчиной остается последнее слово даже в мелочах. Но это не тот случай. Вы-то знаете, что ее муж — хронический алкоголик, а подруга тянет на себе всю семью, работая за двоих и дома, и вне дома. Почему же так происходит? Женщина прячется за маску восточной семьи, так как ей не нравится правда жизни. Не нравится, что она все делает сама, не нравится то, что ее партнер ни на что не годен. И тогда появляются мысли создать картинку для окружающих, чтобы хоть со стороны выглядеть удачливой и успешной женщиной. И цели, надо сказать, она добивается. Окружающие думают, что ее муж — настоящий мужик, защита и опора, и она за ним, как за каменной стеной. Никто ведь не знает, сколько раз она таскала его по больницам и сколько часов в день она работает.

Есть еще второй сценарий. Люди в браке довольно давно, детей нет. Семья дружная, все и всегда делается рука об руку. Они много путешествуют, оба работают, соответственно, бюджет общий. Но вот они берут ипотеку и у них рождается ребенок. К своим годам женщина не достигла тех высот в карьере, что она хотела. И чтобы не чувствовать себя ущербно, она решает сменить свою посредственную работу на работу по дому, попросту домохозяйкой стать. То есть вместо партнерских отношений нужно срочно создавать модель семьи с мужчиной-«ясказал».

Но муж-то к этому не готов. Жена перестает интересоваться доходами, тратами и прочими нюансами семейной жизни. Она все передоверила мужчине, но он этого еще не понимает. Между тем у мужа работа с нестабильным заработком, ипотека и прочие материальные проблемы. Он планирует, что после декрета жена выйдет на работу, не подозревая о ее планах. А она хочет состояться как жена

Заниженная самооценка: как избавиться? Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Всем известно, что неадекватная самооценка нередко становится причиной многих неприятностей. Человек начинает считать себя не достойным хорошей работы, дружеских отношений, любви. Личность отказывается мечтать, ставить перед собой достижимые цели. Все эти проявления свидетельствуют о заниженной самооценке. Как избавиться от данного состояния и начать полноценную жизнь?

Суть проблемы

Самооценка может стать неадекватной в любом возрасте. Однако предпосылки данного явления закладываются, как правило, в детстве.

В современном обществе нехватка уверенности в себе считается распространенной проблемой, при которой личность неправильно оценивает собственные достижения, психологические качества, внешний облик. Одно из серьезных препятствий, которые мешают человеку вести нормальную жизнь, — заниженная самооценка. Как избавиться от данного явления? В первую очередь следует разобраться с негативными установками, которые не позволяют достигать успехов.

Признаки, свидетельствующие о наличии проблемы

Такое состояние всегда отражается на мировоззрении и поведении индивида. Человек с заниженной самооценкой считает других более удачливыми, умными, привлекательными, чем он сам. Эта проблема берет свое начало еще в детском возрасте, когда воспитанием малыша занимаются родственники. В качестве ее основных признаков можно перечислить:

• Отсутствие уверенности в себе, собственных физических характеристиках, интеллектуальных способностях.
• Робость.
• Страх получить отказ.
• Боязнь быть отвергнутым.
• Чувство зависти к успехам окружающих.
• Страх показаться посмешищем в глазах других.
• Неумение защитить себя от оскорблений, несправедливых замечаний, нападок и так далее.
• Нерешительность.

• Неприятие собственной личности, самобичевание.
• Склонность обижаться по пустякам.
• Еще одним признаком заниженной самооценки является неумение устанавливать дружеские отношения. А если человек с подобной проблемой решает обзавестись семьей, то нередко вступает в брак с партнером, который оскорбляет и унижает его.

Почему возникает такое состояние?

К основным факторам, способствующим развитию неадекватной самооценки, относятся:

1. Завышенный уровень притязаний.
2. Ориентация на мнение родителей. Мама и папа являются для ребенка неоспоримыми авторитетами, и если они постоянно критикуют малыша, его уверенность в себе неуклонно снижается. То же самое происходит и в том случае, когда достижения сына или дочери все время сравнивают с успехами сверстников или кого-то из членов семьи.
3. Отсутствие похвалы со стороны родителей, нехватка любви и одобрения, проявления жестокости.
4. Оскорбления по причине внешнего дефекта, расовой или религиозной принадлежности. Такое нередко происходит в учебных заведениях.

Окружающие чаще критикуют, чем хвалят друг друга. Поэтому часто человек воспринимает себя так, как его видят другие. Однако важно то, на чем именно индивид акцентирует внимание. У каждого в жизни происходят неприятности и провалы. Но у тех, кто постоянно думает о проблемах и боится их, есть вероятность оказаться в депрессии и потерять веру в собственные силы. Независимо от причины, по которой возникло данное состояние, любой человек испытывает серьезные неудобства в результате заниженной самооценки. Как избавиться от нее? Прежде всего, необходимо снизить требования и ожидания по отношению к собственной личности. Если индивид ставит себе слишком сложные задачи, он оказывается неспособным решить их за короткий промежуток времени. Очередной провал ведет к разочарованию. Человек отказывается верить в себя, опускает руки.

Характерная манера поведения

Индивидов, обладающих неадекватно низкой самооценкой, довольно просто выявить. Такие личности нередко жалуются на жизнь, внешние обстоятельства, неспособность что-либо изменить. Они склонны считать себя неудачниками, слабыми. Часто обвиняют других в своих проблемах. Такие люди пытаются вызвать в окружающих чувство сострадания, стремятся казаться беззащитными, больными, беспомощными, чтобы заслужить жалость и заботу. Их настроение и отношение к собственной личности полностью зависит от мнения родных, друзей, товарищей по работе. Индивида, у которого не хватает уверенности в себе, легко обидеть, унизить, вывести из себя. Он становится замкнутым, робким, избегает общения.

Нередко хвастливое, небрежное отношение к людям, агрессивное поведение и беспричинные нападки тоже являются результатом заниженной самооценки. Как избавиться от данного состояния? Об этом рассказывается в следующих разделах.

Способы борьбы с проблемой

Неадекватная оценка собственной личности (как завышенная, так и заниженная) приводит к тому, что человек сталкивается с трудностями в работе и в личной жизни. При малейших неудачах индивид перестает верить в себя, а замечание или критика заставляют его избегать общения. Чтобы справиться с данным состоянием, нужно обратиться к психологу или воспользоваться следующими рекомендациями специалистов:

• Как быть уверенным в себе? Прежде всего, необходимо замечать свои положительные характеристики, а не отрицательные. Делать акцент на успехах, а не на поражениях. К недостаткам следует относиться спокойно. Ведь каждая личность имеет как сильные, так и слабые стороны.
• Учиться радоваться любым, даже незначительным достижениям, делать то, что доставляет удовольствие. Безусловно, не стоит пренебрегать трудовыми обязанностями. Но при этом не следует забывать о занятиях, которые приносят положительные эмоции.
• Нередко неприятие собственного облика является результатом заниженной самооценки. Как избавиться от негативного отношения к своей внешности? Для этого нужно принять ее со всеми плюсами и минусами. Уход за собой позволяет выработать здоровое отношение к собственному облику. Необязательно посещать пластического хирурга или добиваться фигуры топ-модели. Достаточно заниматься спортом, найти собственный стиль в одежде, макияже, следить за осанкой, приучить себя не хмуриться, не смотреть вниз при ходьбе, не сутулить спину.

• Не предаваться негативным мыслям, стараться как можно больше думать о хорошем.

Как нужно относиться к неудачам?

Естественно, у каждого человека бывают провалы и поражения. И ему необходимо помнить о совершенных ошибках, стараться избегать их в будущем. Неудачи и несбывшиеся надежды способны вывести из равновесия любого. Как быть уверенным в себе, если в жизни случилась трудная ситуация? Прежде всего, не нужно поддаваться унынию, испытывать жалость к собственной личности. Необходимо осознать и проанализировать причину неудачи и извлечь из нее полезный урок. В дальнейшем, используя данный опыт, человек, скорее всего, не повторит прошлых ошибок.

Комплименты самому себе

Многие индивиды стесняются, когда им говорят приятные вещи. Такая застенчивость выглядит неуместно и даже нелепо. Психологи советуют не переубеждать людей, которые делают человеку комплименты, а благодарить их, таким образом признавая свои положительные качества. Также важно хвалить окружающих, подчеркивать их достоинства, достижения.

Для повышения самооценки и уверенности в себе специалисты рекомендуют следующее упражнение. Нужно встать перед зеркалом и разыграть диалог в двух ролях.

Задача первой — говорить комплименты. Человеку нужно объективно перечислять все свои положительные стороны. Вторая роль заключается в том, чтобы отвечать на эти высказывания с достоинством, без излишней застенчивости.

Главное – действовать

Поведение человека с заниженной самооценкой характеризуется нерешительностью. Но если бояться неудач, ни к чему не стремиться, жизнь не изменится к лучшему. Необходимо делать небольшие шаги, направленные на реализацию поставленных целей. Специалисты рекомендуют обратить внимание на круг общения, стараться контактировать только с приятными, позитивными личностями. Одним из способов повышения самооценки является хобби.

Каждый человек может найти для себя то, что у него хорошо получается, что доставляет удовольствие, развивать собственные способности, таланты.

Каковы признаки низкой самооценки? Вот 5 симптомов.

Какие симптомы и признаки низкой самооценки?

Как узнать, занижена ли наша самооценка?

Возможно, вы не подозреваете, что у вас низкая самооценка.

Низкая самооценка — это проблема, с которой люди не хотят ассоциировать себя.

Но вы не одиноки. Людей, страдающих заниженной самооценкой, больше, чем вы думали.

Предприниматели, писатели, знаменитости, спортсмены и др.У каждого может быть заниженная самооценка. Неважно, насколько вы успешны, потому что важно не то, как другие люди вас воспринимают.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете.

Как определить, что у нас низкая самооценка? Давайте сначала разберемся, что такое низкая самооценка.

Что такое низкая самооценка?

Если самооценка — это то, как вы себя воспринимаете, то низкая самооценка означает, что вы в целом негативно воспринимаете себя. Однако, согласно определению из Оксфордского словаря, самооценка означает «уверенность в собственных силах или способностях».

Но я не люблю использовать слово «уверенность» при объяснении самооценки. Для меня низкая самооценка и низкая уверенность в себе — это разные вещи, хотя люди с низкой самооценкой обычно тоже не верят в то, что делают.

Разница между низкой самооценкой и низкой уверенностью

Уверенность больше связана с тем, насколько хорошо человек может что-то делать, в то время как уважение больше связано с тем, как человек относится к себе. Первый — это вера в свои способности , а другой — вера в свою ценность. Хотя оба они представляют собой убеждения о себе, они принципиально разные.

Низкая самооценка — это не то же самое, что низкая самооценка.

На самом деле уверенный в себе человек может иметь низкую самооценку. Успешные знаменитости, такие как Мэрайя Кэри, Дэвид Боуи и Кейт Уинслет, признались, что не очень довольны собой. Они могут выглядеть уверенно во время выступления, но за пределами сцены они не чувствуют себя достаточно хорошо.

Возьмите меня тоже в качестве примера. Когда я был студентом, я был уверен в учебе.Я знал, что добьюсь хороших результатов, несмотря ни на что. Даже когда я провалил тест, я знал, что выберу лучшую стратегию обучения и получу лучшие результаты в следующий раз. Но это не значит, что я люблю себя. В школьные годы я боролся с заниженной самооценкой. Я не был высокого мнения о себе и всегда чувствовал, что я тоже не нравлюсь другим людям.

С другой стороны, я видел учеников, которые не уверены в своей учебе и не успевают в школе, но все же чувствуют себя хорошо.Несмотря на то, что они не прошли тесты, они по-прежнему считают себя очень умными.

У вас может не быть уверенности, но все же быть счастливым за себя.

Plus, можно быть уверенным в разных сферах. Вы можете быть уверены в своих способностях к учебе, но не настолько уверены в своих способностях общаться, заниматься спортом или разбираться в деталях. Отсутствие уверенности в одной или нескольких областях не означает, что вы будете воспринимать себя негативно.

У всех нас есть слабые места. Люди со здоровой самооценкой осознают свои слабости, но не позволяют своим недостаткам влиять на то, как они видят себя.Даже если они не могут что-то сделать, они не считают это недостойным.

Вот 3 типа самооценки:

Чтобы понять низкую самооценку, лучше всего сопоставить ее с другими уровнями самооценки. Есть разные способы категоризации самооценки. Моя группировка может отличаться от условной. Я предпочитаю объединять высокую самооценку с завышенной самооценкой, а не объединять ее со здоровой самооценкой. Я объясню почему ниже.

Но пока вы читаете, просто имейте в виду, что одни и те же термины могут означать разные вещи для разных людей.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка — это вера в то, что человек недостаточно хорош или достоин.

Есть два типа низкой самооценки. Первый тип — хронический, депрессивный. Вы ненавидите себя, что бы вы ни делали. Вы все время думаете о себе негативно и легко нервничаете. Второй тип — на основе условий. Ваша самооценка зависит от вашей компетентности, одобрения со стороны других или чего-то еще, что вы придаете своей самооценке.

Первый тип легко узнать, потому что он очень экстремальный. Люди в первой группе знают, что у них низкая самооценка. Но большинство людей с низкой самооценкой принадлежит ко второй группе, значение не так очевидно. Люди в этой группе не думают сознательно, они плохие, но подсознательно они чувствуют и верят , что они недостойны. Только когда у них забирают условие, на котором они основывали свою самооценку, они понимают, что могут иметь низкую самооценку.

Люди с низкой самооценкой могут даже не знать, что у них низкая самооценка.

Как и у меня, большую часть детства у меня была низкая самооценка. Когда я начал работать, мои социальные способности и компетентность улучшились, и я подумал, что моя самооценка улучшилась. Не зная, что я просто вложил в свою работу самооценку. Когда моя работа ушла, моя самооценка тоже, и я впал в депрессию.

Такая высокая самооценка на самом деле не является завышенной самооценкой. Это временно и по условиям.Глубоко внутри своего подсознания я все еще верю , что я был недостаточно хорош. Чувство собственной никчемности присутствует, хотя я не думаю об этом все время.

Прочтите мою книгу Empty Your Cup , чтобы узнать больше о том, почему у нас низкая самооценка.

2. Завышенная самооценка

Встречали ли вы людей, которые всегда считали себя правыми или более важными, чем все остальные?

Высокая самооценка не обязательно плохо, но когда она становится чрезмерной, вы становитесь нарциссистом.Завышенная самооценка — это вера в то, что вы лучше и достойнее , чем все остальные.

Я знаю людей, у которых постоянно высокая самооценка. Даже если бы другие сказали им, что они неправы, они все равно думали бы, что они правы. Если нет, они будут винить в своих ошибках кого-то или что-то еще. У них очень позитивный образ самих себя. Если что-то пойдет не так, это не их вина, это должно быть чья-то вина. Они не видят в себе ничего плохого. Это их вера и восприятие самих себя.

Люди с завышенной самооценкой просто сохраняют свою веру в себя.

Как человек с низкой самооценкой, которому неудобно принимать комплименты, так и человек с высокой самооценкой не чувствует себя комфортно при принятии критики. Зачем? Потому что это противоречит тому, во что они верят. Они не связывают себя с плохой самооценкой.

Люди могут думать, что они высокомерные , потому что:

• они высоко о себе думают,
• они чувствуют себя выше всех,
• их потребности всегда на первом месте в любой ситуации,
• они хвастаются своими достижениями, и
• они слепы к своим ошибкам.

Но, как и люди с низкой самооценкой, они просто сохраняют свои глубоко укоренившиеся убеждения, сформированные с детства. Убеждения не так легко изменить, если они не признают , что их убеждения — это просто убеждения, а не истина.

3. Здоровая самооценка

Большинство веб-сайтов взаимозаменяемо используют высокую и здоровую самооценку. Я не использую слово «высокая» для обозначения здоровой самооценки, потому что высокая самооценка может привести к завышенной самооценке. Кроме того, и низкая самооценка, и высокая самооценка — это просто убеждения о себе.И положительные, и отрицательные убеждения о себе формируются на основе прошлых условий. Сейчас они могут быть правдой, а могут и нет.

Если низкая самооценка означает, что вы видите себя недостойным, а высокая самооценка означает, что вы считаете себя достойным, тогда здоровая самооценка означает , что вы даже не оцениваете себя как достойную или нет.

Здоровая самооценка не означает осуждения самого себя.

Достоинство — это просто ментальное представление о себе. Что, если вы просто видите себя таким, какой вы есть, и не осуждаете себя?

Если ваш рост 5 футов, значит ваш рост 5 футов.Ты ни маленький, ни маленький. То же самое и с людьми с недостаточным весом, такими как я. 110 фунтов нельзя назвать ни худощавым, ни непривлекательным. Ты — тот, кто ты есть. Вы описываете себя, основываясь на том, что вы сейчас наблюдаете, не добавляя к этому осуждения.

Здоровая самооценка — это видеть себя таким, какой вы есть на самом деле. Вы не сравниваете себя с кем-либо и не судите себя. Это просто умственная деятельность, к которой ваш разум привык.

Прочтите книгу Кристен Нефф Self-Compassion об отказе от игры на самооценку.

Каковы признаки низкой самооценки?

Как упоминалось выше, люди с серьезными симптомами заниженной самооценки, такими как депрессия и тревожность, смогут сами распознать это. В этом сообщении в блоге я сосредоточен на второй группе. Те, кто могут не знать, что у них низкая самооценка , потому что их ценность основана на внешних условиях.

Признаки заниженной самооценки у взрослых, женщин, мужчин, подростков и детей в чем-то похожи.

Просто женщины более открыты для того, чтобы делиться своими проблемами с низкой самооценкой, в то время как мужчины с большей вероятностью скрывают или осознают свои проблемы с самооценкой.

Подростки и дети по-прежнему впечатлительны, поэтому их представления о себе могут быть не такими твердыми, как у взрослых. На их убеждения по-прежнему влияет окружение и люди, с которыми они контактируют.

Итак, в этом посте я просто собираюсь рассказать о низкой самооценке в целом.

Вот 5 симптомов низкой самооценки:

1. Ваше восприятие себя часто меняется.

Если ваша самооценка часто колеблется между низкой и высокой , это признак того, что у вас действительно низкая самооценка.

Люди со здоровой или завышенной самооценкой хуже реагируют на внешние факторы. Они не меняют своего мнения о себе, когда меняются внешние обстоятельства. С другой стороны, люди, которые основывают свою самооценку на внешних условиях, скорее всего, испытают падение самооценки, когда эти условия не соблюдаются.

Ваши убеждения приводят вас в место, где вам комфортно.

Так, например, если вы связываете свою самооценку со своими отношениями.Когда вы добиваетесь успеха в отношениях, вы чувствуете себя хорошо и создаете положительный образ себя. Однако, если кто-то отвергнет вас, даже если это небольшой отказ, это может вызвать чувство неуверенности в себе, и ваша самооценка легко упадет.

Это верный признак того, что ваша самооценка изначально низкая. Ваш разум подсознательно находит доказательства того, что вы недостойны, чтобы вернуть вас туда, где вам комфортно.

2.Тебе трудно принимать комплименты.

Вероятно, один из самых очевидных симптомов заниженной самооценки — это неприятие комплиментов. Они либо склоняют свой успех к удаче или кому-то другому, либо занижают ценность своего достижения. Слишком много хороших чувств причиняет дискомфорт человеку с низкой самооценкой, потому что эти комплименты идут вразрез с их самооценкой.

Но это не значит, что они не хотят комплиментов.

Ирония заключается в том, что даже если им трудно принимать комплименты, они все равно хотят, чтобы их хвалили и одобряли.Они ищут одобрения или ловят комплименты за то, в чем они не уверены, чтобы свести на нет негативные чувства, которые они испытывают к себе. Это как внутренний термостат , который ограничивает то, насколько хорошо человек себя чувствует. Но в то же время это не дает им почувствовать себя слишком недостойными, потому что это может привести к депрессии и другим осложнениям.

В этом отличие от людей с очень низкой самооценкой. В основном они ищут подтверждения, что они плохие.

3.Вы боитесь критики.

Люди с низкой самооценкой и завышенной самооценкой не любят критику. Разница в том, как они чувствуют критику. Критика заставляет людей с низкой самооценкой чувствовать себя недостойными, а критика злит людей с завышенной самооценкой. Один из них боится, что люди думают о них негативно, другой в ярости, что другие имеют наглость предполагать, что они плохие.

Видите разницу?

Люди с высокой или здоровой самооценкой не боятся критики.Они, , просто не считают, что критика верна. Хотя нарциссы, кажется, не любят критику, их реакции скорее агрессивны, чем оборонительные. Они разработали этот встроенный механизм, чтобы защитить свою самооценку. С другой стороны, люди со здоровой самооценкой готовы слушать то, что говорят другие люди, но они не обязательно верят в то, что слышат, как истину. Они будут наблюдать и исследовать дальше.

Люди с низкой самооценкой полностью верят критике.

Люди с низкой самооценкой очень боятся критики, потому что верят тому, что о них говорят другие. На первый взгляд они могут сказать, что им все равно, что говорят другие люди. Но глубоко внутри они затронуты. Критика вызывает приступы самоуважения. Это начинает цепочку негативных разговоров с самим собой или критики, из-за которых они плохо относятся к себе.

Люди с низкой самооценкой тоже могут защищаться от критики, но это необходимо для того, чтобы не дать им почувствовать себя недостойными , а не защитить свою самооценку.Им нужно убедить других людей, что они хороши, чтобы чувствовать себя хорошо.

Наконец, чтобы избежать критики, они, как правило, не делятся своими идеями или мнениями, так как боятся сказать что-то не так или выглядеть глупо.

4. Вас слишком беспокоит то, что о вас думают другие.

Люди с низкой самооценкой чрезмерно чувствительны к чувствам других людей, иногда доходя до того, что им нравится. Они склонны обильно извиняться, даже за ошибки, которых не совершали. Это потому, что они всегда беспокоятся, плохо ли обошлись с другими.Они скорее плохо относятся к себе, чем к другим. Поэтому они не знают, как сказать «нет» или построить личные границы с другими людьми.

То, что о вас думают другие люди, влияет на то, что вы думаете о себе.

Когда вы публикуете что-то в социальных сетях, беспокоитесь ли вы, нравится это другим людям или нет? Если у вас есть склонность ждать или проверять свой телефон на наличие лайков после публикации чего-либо в социальных сетях, весьма вероятно, что ваша самооценка занижена. Даже если он высокий, он может быть временным и основываться на одобрении других. вам нужны сторонние утверждения , чтобы подтвердить, что ваш имидж хороший.

Иногда это чрезмерное беспокойство о том, что другие думают о вас , приводит к ложным предположениям. Вы можете думать, что другие люди думают о вас негативно, хотя на самом деле это не так. В отношениях вы можете не доверять своим партнерам или легко ревновать, даже если ваши партнеры полностью честны и верны вам. Этот недоверие является результатом низкой самооценки. Подсознательно вы не верите, что кто-то полюбит такого недостойного человека, как вы.Вы просто не осознаете этого сознательно.

5. Вы зависимы от чего-то или от одной области своей жизни.

Чтобы предотвратить ненависть к себе и низкую самооценку, люди могут отвлекать себя и сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Это может быть что угодно, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или забывать о себе в денежном отношении. Например, игры, секс, алкоголь, еда, телевизор, шоппинг и даже совершенство.

Зависимость обнаружить непросто, , особенно если это важная сфера вашей жизни.Некоторые люди с низкой самооценкой увлекаются работой. Они трудоголики. Они используют свой успех в работе, чтобы подтвердить свою самооценку.

Ваша работа заставляет вас чувствовать себя важным?

Ничто не должно влиять на то, как вы себя воспринимаете. Ни работа, ни отношения, ни здоровье, ни богатство. Если вы позволяете чему-либо влиять на вашу самооценку, тогда ваша самооценка зависит от условий. Даже если он высокий, это не продлится долго, потому что у вас могут отнять все сферы вашей жизни — работу, отношения, здоровье и богатство.

Каждый раз, когда вы привязываете свою самооценку к чему-то вне себя, вы используете это, чтобы прикрыть свою низкую самооценку. Вы избегаете плохих чувств, которые испытываете к себе.

А разве это не признак заниженной самооценки?

Предоставлено фото: Время для размышлений / Ханс Дж. Бекман

7 простых действий для развития самооценки у детей

Самоуважение — это репутация, которую мы приобретаем сами. — Натаниэль Бранден

«Я не могу быть футболистом.Я недостаточно силен ». «Я даже не могу получать хорошие оценки. Я ужасно себя чувствую ».

Если эти утверждения кажутся знакомыми, и ваш ребенок часто думает и говорит так, что демонстрирует низкую самооценку, то вы не одиноки. Родители повсюду в той или иной мере сталкиваются с проблемами самооценки своих детей.

Здесь MomJunction расскажет вам, что такое самооценка и как повысить самооценку ребенка с помощью мероприятий для детей.

Что такое чувство собственного достоинства?

Проще говоря, самооценка — это то, что мы думаем о себе.Наше ощущение себя в мире проявляется как процесс развития с течением времени, начиная с самых ранних отношений.

Дети, у которых есть позитивное чувство собственного достоинства и которые более уверены и полны надежд в своем общении. Дети, чье самоощущение менее позитивно, могут бороться с тревогой и чувством безнадежности.

Наше ощущение себя в мире уходит своими корнями в раннее развитие, но со временем меняется и растет в отношениях на протяжении всей нашей жизни (1).

[Прочитано: Способы мотивации ребенка ]

Повышение самооценки у детей

Помощь вашему ребенку в трудные моменты жизни вместе с вами и другими людьми — самый эффективный способ развить позитивное самосознание . Ваш ребенок узнает, что, когда что-то идет не так, у него есть возможность исправить ситуацию. Это, в свою очередь, дает им ощущение эффективности в мире. Процесс исправления ошибок дает энергию вашему ребенку и вашим отношениям.Это дает им чувство устойчивости и надежды. Напротив, избегание конфликта в попытке сделать все гладко может вызвать чувство беспокойства и страха нарушения.

Самоуважение у детей начинает развиваться очень рано, и родитель играет решающую роль в его формировании (2). Поскольку родители являются наиболее влиятельными людьми в жизни маленького ребенка, то, что они говорят или делают, и то, как они заставляют ребенка чувствовать, влияет на его развитие. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете помочь своему ребенку развить здоровое самоощущение.

• Когда дети чувствуют, что их любят и принимают безоговорочно, это помогает им развить позитивное самоощущение. Когда вы говорите добрые слова, наши дети будут чувствовать себя любимыми и добрыми. Объятия, поцелуя или даже простой улыбки может быть достаточно, чтобы дать ребенку понять, что вы его любите.

• Сосредоточьтесь на сильных сторонах ребенка, а не на его недостатках. Поощряйте их использовать свои таланты. В то же время помогите им определить вещи, которые для них являются сложными, и найти способы поработать над ними.

• Дайте ребенку понять, что иногда не добиваться успеха — это не только нормально, но и важно. Научите своего ребенка спокойно относиться к неудачам. Приобретение новых навыков может расширить возможности. Обучение ребенка новым навыкам, даже незначительным, таким как садоводство, мытье посуды, создание презентации или замена шины, может повысить их чувство собственного достоинства.

• Возможность выбора может помочь развить позитивное самоощущение. Это помогает научить их нести ответственность за свои решения.Начните с малого, с простых решений, прежде чем возложить на них ответственность за более важные жизненные выборы.

• Когда вы решаете проблему, большую или маленькую, вы испытываете чувство выполненного долга. Поэтому в следующий раз, когда у вашего ребенка возникнет проблема, дайте ему возможность попытаться решить ее самостоятельно. Это повысит их уверенность в себе и повысит самооценку.

• Расскажите детям о важности здорового образа жизни и заботы о себе. Если ваши дети проявляют интерес к какому-либо занятию, спорту или осваивают новый навык, если это занятие находится в разумных пределах и доступно, поощряйте их попробовать себя в этом.Например, если ребенок хочет научиться боевым искусствам, поощряйте его. Но скажите им, что это требует практики и дисциплины, что может означать раннее пробуждение, силовые тренировки и многочасовые тренировки.

• Поощрение — это хорошо, но чрезмерная неспецифическая похвала может принести больше вреда, чем пользы. Чрезмерное использование таких фраз, как «хорошая работа» или «отлично» для похвалы ребенка, может иметь неприятные последствия. Простое наблюдение за занятиями вашего ребенка и их конкретное наименование может сделать больше для повышения самооценки, чем неконкретная похвала.Например, вместо того, чтобы комментировать детский рисунок «отлично», вы можете сказать: «Я заметил, что вы использовали много фиолетового в своем рисунке». Ваш интерес и внимание более ценны, чем общая похвала, которая может показаться бессмысленной. (3).

[Читать: Советы по развитию родительских навыков ]

Игры и занятия для повышения самооценки для детей

Вот несколько игр и занятий, которые могут повысить уверенность ребенка в себе.

1. Деятельность «Я есть»

Гордится ли ваш ребенок своими достижениями или склонен к чрезмерной самокритике?

Вы можете изучить вопрос с помощью этого упражнения.

Вам понадобятся:

Бумага для чертежей или рисунков, вырезки из журналов, клей, цветная ручка или карандаш для рисования

Как:

1. Попросите ребенка записать слова, которые опишите их на листе бумаги. Он может быть отрицательным или положительным.
2. Затем попросите их сосредоточиться только на тех хороших словах, которые люди говорят о них, и составьте их список.
3. Вставьте фотографию ребенка в центр чертежа или диаграммы.
4. Попросите ребенка заполнить область вокруг картинки положительными словами, прилагательными, которые ей понятны.
5. Положите лист для рисования или бумагу в ее комнату, чтобы укрепить положительные представления о себе.

2. Составьте список своих жизненных побед

Эффективный способ повысить самооценку ребенка — это напомнить им об их успехах.

Вам понадобятся:

Лист бумаги, ручка

Как получить:

1. Дайте ребенку ручку и бумагу или записную книжку.
2. Начните с написания списка жизненных успехов на первой странице, оставляя место внизу, чтобы добавить больше позже.
3. Чтобы напомнить ребенку о ее потенциале, вы также можете попросить ее перечислять свои победы каждый день перед сном.
4. Подчеркните, что неудачи не только нормально, но и важны. Найдите время, чтобы заметить, когда ваш ребенок успешно преодолевает трудный момент.

[Читать: Как создать уверенность в детях ]

3.Боюсь, но…

Страх — типичное чувство для детей. Это упражнение для детей, которое поможет им взглянуть в лицо своим страхам и поговорить о них.

Вам понадобятся:

Бумага и ручка

Как:

1. Попросите ребенка перечислить то, что он боится делать. Например, она может бояться ходить на уроки плавания. Или она боится делать презентацию класса ..

Предложения должны быть примерно такими:

Я боюсь записываться в команду по плаванию, потому что …
Я я боюсь разговаривать с таким-то и таким-то, потому что…

2. Второй шаг — представить, что делаешь то, чего они боятся.Представьте, что вы регистрируетесь в команде по плаванию или разговариваете с этим человеком.
3. Каждый раз, когда ребенок записывает, чего он боится, попросите его написать, каковы были бы возможные результаты, если бы он попробовал это. И кроме отрицательного результата, попросите их написать что-нибудь о возможных положительных результатах.

[Прочитано: Позитивное мышление у детей ]

4. Повышение самооценки матери и дочери

Отношения матери и дочери, как правило, сильны и также наполнены тяжелыми моментами.Эта деятельность задействует связь матери и дочери, чтобы работать над самооценкой девочки.

Вам потребуется:

Плакат или бумага для диаграмм, ручки для набросков или цветные ручки

Как:

1. Сделайте два плаката со словом «Я» на них по трафарету, чтобы вы может заполнять буквы текстом.
2. Создайте еще один плакат со словами «МОЯ МАМА» и еще один с надписью «МОЯ ДЕВУШКА» по ​​трафарету.
3. Дайте ребенку плакат с надписью «Я» и плакат с надписью «МОЯ МАМА» и попросите ее наполнить их положительными сведениями о себе и своей матери.Пусть мама поработает над двумя оставшимися.
4. Пусть они обменяются плакатами или зачитают друг другу комплименты.

5. Работа с определенной целью

Самоуважение ребенка может быстро повыситься, если он знает, что кто-то ему доверяет. Какой лучший способ показать своему ребенку, что вы ему доверяете, чем возложить на него ответственность по дому.

Как:

1. Составьте список того, что ваш ребенок может делать, чтобы заботиться об окружающей среде и животных вокруг него.Например, выгуливать собаку, поливать растения или мыть пол.
2. Каждый раз, когда ребенок успешно выполняет задание, хвалите его, но не переусердствуйте.
3. Если они ошибаются, помогите им исправить ошибку, но не зацикливайтесь на ней. Работа по дому может способствовать развитию у ребенка уверенности в себе.

6. Визуализация

Наши негативные мысли иногда могут быть настолько сильными, что мы не можем вообразить что-то хорошее. Если ваш ребенок проходит через такую ​​фазу, это упражнение может помочь.

[Читать: Развлекательные мероприятия для детей ]

Вам понадобится:

Спокойное или тихое место для отдыха.

Как:

1. Узнайте, почему ваш ребенок думает, что он плохой, или чего он боится делать.
2. Например, если они беспокоятся о школе или спортивных достижениях, сосредоточьтесь на этом.
3. Попросите их представить и записать, каким был бы идеальный сценарий в любом случае.
4. Затем попросите ребенка закрыть глаза и представить себе идеальный сценарий, и как бы он себя чувствовал, если бы он был реальным.
5. Попросите их записать, что они чувствовали, когда визуализировали идеальную ситуацию, и что они думали о себе.

7. Изменение разговора с самим собой

Отрицательный разговор с самим собой — признак неуверенности в себе. Это может помочь выделить этот язык и помочь вашему ребенку не говорить о себе негативно. Это упражнение может помочь превратить негативные разговоры с самим собой в позитивные.

Вам понадобятся:

Ручка и бумага

Как:

1. Сделайте две колонки на листе бумаги. На одной стороне напишите «Плохой или отрицательный разговор с самим собой», а на другой — «Хороший или положительный разговор с самим собой».
2. Попросите ребенка перечислить все негативные высказывания о себе в столбце «Плохой разговор с самим собой».
3. Затем попросите ребенка превратить отрицательные утверждения в положительные.Утверждения должны быть ясными и отражать таланты или способности вашего ребенка.

Вы могли бы помочь, показав ребенку вначале пример. Вы можете рассказать, как вы изменили свой негативный внутренний диалог на позитивный и как это вам поможет.

Вовлечение детей в занятия, которые напоминают им об их способностях и самооценке, более эффективно, чем побудить их прочитать книгу или посетить лекцию о позитивном самооценке. Помните, что как родитель вы оказываете большое влияние на своих детей.Используйте это влияние, чтобы помочь им чувствовать себя хорошо. Признайте, что работа над неизбежными ошибками и разобщениями — самый эффективный инструмент для построения позитивного самоощущения.

[Читать: Советы по развитию детского воображения ]

Рекомендуемые статьи:

5 причин низкой самооценки и как с ними бороться

В этой статье сформулированы 5 частых причин низкой самооценки и расскажут вам как эффективно бороться с каждым из них, чтобы укрепить доверие.

1. Число отрицательных авторитетов

Мы наделяем власть властью в нашей жизни.

Когда мы разрешаем кому-то указывать нам, что делать, мы очень доверяем этому человеку.

Такой уровень доверия необходим для успеха любых отношений, но он может иметь довольно серьезные последствия, когда авторитетный деятель чрезмерно критичен, резок, жесток или просто отрицателен.

Их мнение о вас становится настолько ценным, что их суждения о вас легко воспринимаются как факт.

Как это поменять

Важно понимать, что вы не можете изменить других.

Если вы застряли в ситуации с отрицательным авторитетом, вы не можете сосредоточиться на попытках заставить его изменить свое поведение или уважать вас.

Вместо этого вы можете контролировать только свою реакцию.

Если ситуация достаточно плохая, вам следует уйти. Однако, если вы решите остаться, вам нужно будет распознать свою реакцию на их поведение и слова.

За каждый отрицательный комментарий, который они делают о вас, отбивайтесь в уме положительным комментарием. Если они говорят: «Ты всегда все портишь». Напомните себе: «Я всегда стараюсь изо всех сил. Я работяга, и каждому повезет ».

2. Отрицательные отношения

Здесь применяются те же принципы, что и выше.

Когда вы доверяете кому-то свое, легко поверить всему, что он говорит, даже если он что-то говорит о вас. Иногда мы обманываем себя, полагая, что другие люди знают о нас больше, чем мы.

Объективные мнения могут быть полезны, когда они исходят из поощрения, а не осуждения, но это не всегда относится к незапрошенным советам.

Как это поменять

В следующий раз, когда кто-то сделает комментарий о вашем поведении, характере, внешности или способностях, спросите себя, откуда они. Выказывают ли они искреннее сострадание или осуждают, критикуют или пытаются контролировать вас?

Когда вы думаете об их намерениях, вы можете обнаружить, что они проектируют или судят.

Если вы все же обнаружите это, вы можете сделать шаг назад и понять, что их мнения именно такие — мнения . Дайте себе разрешение доверять им и любить их, не давая силы их суждениям.

3. Вина за предыдущий выбор

Да, все мы ошибаемся.

Однако если хорошенько подумать, каждая «ошибка», которую вы совершили, привела к чему-то сильному и позитивному.

Даже самые ужасные ошибки открывают двери для обучения, понимания и изменений.Когда вы сосредотачиваетесь на негативных последствиях выбора и чувствуете вину за них, вы создаете цикл низкой самооценки.

Как это поменять

Признание положительных результатов «ошибок» или «неудач» — это первый шаг к осознанию того, что на самом деле таких вещей не существует.

Если вы действительно запутались в чувстве вины по поводу определенного выбора, который вы сделали, попробуйте поразмышлять над этим выбором немного глубже и посмотрите, сможете ли вы найти способы, которыми ваша жизнь изменилась к лучшему.

Найдите время, чтобы написать об этом опыте. Важно записывать и закреплять свои открытия.

Иногда перенос мыслей из головы на бумагу помогает отойти от них и увидеть их ценность.

Подумайте о чем-то, в чем вы чувствуете себя виноватым, и запишите все положительные моменты, которые вы можете придумать в результате этого выбора, даже если это: «Я научился никогда не делать этого снова»

4. Нереалистичные цели

Мечтать и мыслить масштабно — это прекрасно!

Достижение звезд — достойная попытка, но если это ваша единственная цель, вы обрекаете себя на неудачу.

Эта неудача может вызвать большие проблемы с самооценкой.

Часто мы ставим себе недостижимые цели, потому что знаем, что не достигнем их, и это подтверждает наши негативные представления о себе.

Как это изменить

Установка целей так важна.

Это помогает нам сосредоточить наши увлечения, потребности и интересы.

Идите вперед и ставьте перед собой огромные цели, но обязательно ставьте маленькие вехи на пути, которых вы знаете, что сможете достичь.

Настроив себя на успех, вы с большей вероятностью достигнете своих целей.

Например, вы можете быть известным певцом и иметь платиновый альбом. Это отличная цель, но если это ваша единственная цель, вы будете разочарованы.

Установка небольших целей, например:

• Играть с локальным открытым микрофоном
• Получить 300 фанатов на Facebook
• Записать демо-альбом
• Найти менеджера

Этого можно достичь быстрее, и уверенность в себе от достижения этих «маленьких» целей поможет вам достичь ваши большие мечты!

5.Постоянное сравнение

В наши дни так легко сравнивать себя с другими.

Люди выкладывают все самое лучшее в социальных сетях, и мы убеждаем себя, что видим полную картину.

Когда вы смотрите только на небольшую часть чьей-то жизни — ту, которую они решили представить миру — легко сравнить себя и почувствовать себя ужасно.

Как это поменять

Хотя лучшее решение — перестать сравнивать себя, это легче сказать, чем сделать.

Если вы попали в ловушку сравнений, напомните себе, что вы видите только то, что другой человек хочет, чтобы вы видели.

Подумайте о том, чем вы делитесь с другими — в социальных сетях или в реальной жизни. Вероятно, вы не выставляете на всеобщее обозрение каждую неудачу или неудачный опыт.

Это не означает, что вам нужно отрицательно судить других.

Скорее, это означает, что вы можете чувствовать себя счастливым за кого-то, не чувствуя себя плохо.

Информации просто недостаточно, чтобы делать реальные выводы и сравнения.

Это может сильно расточить время и заставить вас чувствовать себя ужасно. Вместо этого проявите сострадание, и почувствуйте радость за радость других.

Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения — это мешает нам жить лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе — это на самом деле просто подсознательное убеждение, вызванное детской травмой.Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли. Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом № 1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь — жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

✅ Немедленно ощутите результаты. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом.Понять диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других. Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие и влияющие на самооценку

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

• Ваши мысли и восприятия
• Как на вас реагируют другие
• Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
• Болезнь, инвалидность или травма
• Возраст
• Роль и статус в обществе
• Медиа сообщения

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в пределах вашего контроля. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение имеет тенденцию колебаться со временем в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально, когда вы чувствуете себя подавленным, и когда вы чувствуете себя хорошо. Однако, как правило, самооценка остается в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

• Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.

  У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.

• Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно иметь ее слишком много. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими — не признак слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и низкой самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.У вас в целом позитивные отношения с другими людьми и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

• Напористо выражает свои потребности и мнения
• Уверен в своей способности принимать решения
• Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью останется в нездоровых отношениях
• Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
• Более устойчивы и лучше переносят стрессы и неудачи

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

14 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. Доступ 29 апреля 2017 г.
2. Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование.Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
3. Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. Доступ 29 апреля 2017 г.
4. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы лучше чувствовать себя

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе.Начните с этих шагов.

Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая отношения, работу и здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:

• Работа или школьная презентация
• Кризис на работе или дома
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким контактом
• Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2. Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросить вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или же могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что может быть трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

• Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например: «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
• Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я сделал ошибку в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
• Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не считаются. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
• Поспешные к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что разозлило ее.«
• Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
• Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

• Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку. Вместо того чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
• Простите себя. Все делают ошибки, и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
• Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим. Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
• Сосредоточьтесь на позитиве. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Учитывайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
• Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
• Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли. Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу подумать и сделать, чтобы уменьшить стресс?»
• Ободрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойдите от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или запишите их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и принять их к сведению. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо борьбы, сопротивления или захвата негативных мыслей или чувств примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей низкой самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, возрастут.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

• Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
• Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Попробуйте делать что-нибудь из этого списка каждый день.
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

14 июля 2020

Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. Доступ 29 апреля 2017 г.
2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. Доступ 29 апреля 2017 г.
3. Kliegman RM, et al. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 29 апреля 2017 г.
4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных фреймов и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Самопомощь при низкой самооценке

САМ
ПОМОЩЬ ДЛЯ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Мы стремимся прожить жизнь, оценивая себя и других в соответствии с
шкала стоимости.Концепция чего-либо
Самоуважение — это сумма ценности, которую мы считаем достойной. Эти
ценности варьируются от человека к человеку. Пока мы могли бы оценить
мы не представляем особой ценности, другие могут ставить нас намного выше. Если
мы привыкаем думать о себе негативно
или сравнивая себя с другими, тогда низкое я
уважение или невысокая оценка самих себя — вот результат.

Низкая самооценка может быть результатом плохой жизни
опыт, особенно когда мы молоды и наиболее уязвимы.Эти
опыт может включать в себя критику или отрицательную оценку, например, со стороны
родительские или школьные хулиганы. Как взрослые, жестокие отношения и очень
стрессовые жизненные события также могут вызвать заниженную самооценку.
Посмотреть Различные перспективы —
узнайте, как прошлый опыт может повлиять на нашу жизнь сегодня.

Низкая самооценка может
оставаться на низком уровне из-за наших собственных самокритичных мыслей, которые могут быть вызваны
критика или предполагаемая критика (даже если она не преднамерена, мы считаем, что мы
подвергается критике).

Краткий справочник по самооценке
PDF

См. Также веб-страницу «Сострадание к себе»

КАК
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА США

Эмоции

Мысли

• Отрицательный, самокритичный: я такой глупый, я
  бесполезный, это моя вина, я неудачник, я недостаточно хорош, я некомпетентен.

• Привычки бесполезного мышления мог
  включает Mental Filter , Mind Reading, Self вина, Internal Critic, Compare &
  Отчаяние, Должности и
  Сусло, Черное и белое мышление

Поведение

Пример того, как
это может снизить нашу самооценку:

Отравленный попугай

Представьте, что вам дали попугая.Этот попугай просто попугай — у него нет
любое знание, мудрость или понимание. В конце концов, у него птичий мозг. Он декламирует
вещи «попугайной моды» — без всякого понимания или понимания. Это
попугай.

Однако именно этот попугай — отравленный и ядовитый попугай. Это
был специально обучен быть бесполезным для y или,
постоянно комментировать вас и вашу жизнь таким образом, чтобы вы постоянно
вниз, критикуя вас. Например, автобус застревает в пробке, и
вы приходите на работу с опозданием на 5 минут.Попугай сидит там и говорит: «Вот и все.
еще раз. Поздно. Вы просто не можете успеть туда вовремя. Так глуп.
Если бы вы вышли из дома и сели на автобус раньше, вы бы приехали с множеством
время сэкономить, и босс будет счастлив. Но ты? Ни за что. Просто не могу
Это. Бесполезный. Трата пространства. Абсолютно жалко! »

Как
долго бы вы терпели это насилие, прежде чем бросить полотенце через клетку, или
избавиться от попугая? Мы часто можем мириться с мыслями об этом
внутренний хулиган слишком долго.

Мы
можно научиться пользоваться противоядием: заметьте, что «попугай» — и накройте клетку.
«Снова тот попугай — мне не нужно его слушать», и идите и делайте
что-то другое. Сосредоточьте внимание на другом. Будьте настойчивы
в вашей практике! В конце концов, этот отравленный попугай устанет от полотенца,
устали от того, что ты не отвечаешь. Вы будете замечать это все реже и реже. Это могло бы
просто откажитесь от его яда, когда ваше противоядие преодолеет его, или, возможно, летите
куда бы ни пошли отравленные попугаи.

(Вивиан, 2009 г. — адаптировано из романа «Злонравный
Попугай »Кристины Айвингс)

ПОМОЩЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО САМОСТОЯТЕЛЬНО
ESTEEM

Определите факторы, которые
Помогите решить проблему

Использовать
диаграмма шестеренок (PDF), чтобы помочь вам определить, что
способствует вашей заниженной самооценке. Посмотрите на каждый фактор и
попробуйте внести изменения в каждый.

Пример порочных винтиков низкого я
оценка:

ВНЕСЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ

Делать вещи
иначе

• Напористо общайтесь с другими

• Ставьте достижимые и реалистичные цели . когда
  вы достигаете их, поздравляете и балуете себя, а другим позволяете
  поздравляю тебя

• Используйте
  ACE для здорового образа жизни

• Принимайте комплименты — говорите спасибо и улыбайтесь

• Действуйте так, как хотите, — играйте роль для
  достаточно долго, и вы можете стать этим человеком

• Визуализируйте положительные изменения

• Берегите себя — ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, делайте
  больше вещей, которые вам нравятся

• Стой, ходи и говори уверенно

• Природа как терапия

• Измени свой имидж — прическа, одежда, макияж

• Учиться
  внимательности включая СЕЙЧАС :
  внимательность для занятых людей

• Найдите новое хобби или интерес

• 
  Сделайте сумку для набора для сострадания

• Изучите новый навык

• Преодолеть уклонение

• Награждайте себя за достижения и успехи —
  хоть и маленький

• Поблагодарите других — покажите свою признательность и другим
  буду признателен вам

• Решение проблемы

• Делайте что-то для других — помогайте кому-то.Это
  заставляет нас чувствовать себя лучше. Установите ограничения и соглашайтесь, что вы будете
  и не пойдет.

• 
  Напишите сочувственное письмо себе

• Если ты умеешь делать что-то хорошо, пусть другие заметят —
  когда они заметят вашу работу, их мнение о вас будет повышено, что в
  очередь, повышает самооценку

Мышление
иначе

• СТОП!
  Пауза, вдох

• Задайте себе вопрос:

• На что я реагирую?
  О чем я здесь думал?

• Это мысль:

  факт или мнение?

• Это что
  «Внутренний
  «Критик» снова работает?

• Вот это
  попугай снова! Мне не нужно это слушать.

• Мысли просто мысли!

• Я выхожу
  пропорции?

• Насколько это важно
  действительно? Насколько это важно
  быть через 6 месяцев?

• Я жду
  что-то от меня нереально?

• Что самое худшее (и
  лучшее) что могло случиться? Что, скорее всего, произойдет?

• Я использую это
  отрицательный фильтр ? Эти мрачные очки? Есть ли другой способ взглянуть на
  Это?

• Что бы я подумал
  о ком-то еще в этой ситуации? Что бы я сказал другу?

• Я провожу время
  размышления о прошлом или беспокойство о будущем? Что я мог сделать
  прямо сейчас это поможет мне почувствовать себя лучше?

• Я оказываю на себя большее давление, устанавливая ожидания
  сам что почти невозможно? Что было бы реалистичнее?

• Я прыгаю к
  выводы о том, что имел в виду этот человек? Я неправильно читаю между
  линии? Возможно ли, что они не это имели в виду?

• Что я хочу или что мне нужно
  от этого человека или ситуации? Что они хотят или что им нужно от меня? Является
  есть компромисс? Как я мог действовать более эффективно или
  полезно?

• Я просто сосредотачиваюсь на
  худшее, что могло случиться? Что было бы реалистичнее?

• Я
  с упором на
  отрицательный, поставив себе ? Что бы
  быть более реалистичным?

• Есть ли другой способ
  глядя на это?

• Я преувеличиваю достоинства других и ставлю себя
  вниз? Или я преувеличиваю негатив и преуменьшаю позитивные? Как бы
  кто-то еще это видит? Какая картина в целом?
  или вид с вертолета ?

• Вещи не бывают полностью белыми или полностью черными
  — есть
  оттенки серого.Где это в спектре?

• Это просто напоминание о прошлом. Это было тогда, а это
  сейчас же. Хотя это воспоминание заставляет меня чувствовать расстроенным,
  это не на самом деле происходит
  снова прямо сейчас.

• Что было бы
  последствия того, что я обычно делаю?

• Есть ли другой способ
  имея дело с этим? Какое действие было бы наиболее полезным и эффективным для
  взять? (для меня, для ситуации, для другого человека)

• Используйте это

  Лист записи мыслей — Самооценка

• Be
  сострадать самому себе — так же, как если бы вы были с кем-то другим

  • Что бы заботливый
    друг скажи мне в этой ситуации?

  • Каким добрым и конструктивным образом думать о том, как я могу
    улучшить эту ситуацию?

  • Кто сказал, что люди должны быть идеальными?

  • Скажет ли это своему ребенку заботливая мать, хочет ли она
    ребенок расти и развиваться?

  • Как мне узнать, нельзя ли ошибаться?

• Подтвердите свое
  сильные стороны — начните с написания списка вещей, в которых вы хороши, или того, что другие
  говорят о тебе или говорят о тебе.

• Построить
  сострадательный образ

• Обратите внимание на положительные моменты
  — носите с собой блокнот и записывайте всякий раз, когда вы замечаете что-то хорошее или
  полезно то, что вы сказали или сделали, или что другие сказали о вас

• В конце каждого
  дня, спросите себя: что я сделал или пробовал сегодня, чего никогда не делал, или
  пробовали раньше? Что я сделал сегодня, чтобы помочь другим людям? Кто имеет
  помог мне? Что мне понравилось делать сегодня?

Самопомощь для
Низкая самооценка — эта страница в формате PDF

Краткий справочник по самооценке

Сострадание к себе

Сумка для набора Compassion

Сострадательный
изображения PDF

Природа как терапия

Отравленный попугай

Обратите внимание на положительные моменты

УВЕРЕННЫЙ И КОМПЕТЕНТНЫЙ mp3 (для заниженной самооценки и самокритичности
мысли)

Женский голос, с музыкой.

36 мин 30 сек

2,50

УВЕРЕННЫЙ И КОМПЕТЕНТНЫЙ mp3 (для заниженной самооценки и самокритичности
мысли)

Мужской голос, с музыкой.

39 минут
2,50

Книги самопомощи

Преодоление низкой самооценки Курс самопомощи — 3 части

Преодоление низкой самооценки

Преодоление низкой самооценки: беседы с терапевтом (аудио)

Введение в самосовершенствование -Esteem

Преодоление низкой самооценки с помощью внимательности

Побейте низкую самооценку с помощью КПТ: научите себя

Как справиться с низкой самооценкой: план, основанный на КПТ

Повысьте уверенность: шаг за шагом повышение самооценки

Сострадание к себе

Сострадание к себе — мне не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо

Осознанность и развитие мужества, чтобы быть собой

Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоции

Как стать другом самому себе — YouTube видео

.