Чем хатха йога отличается от аштанга: Отличие классической Хатха-йоги от стиле

Отличие классической Хатха-йоги от стиле

Санскритское слово «хатха» означает необходимое усилие, при этом слог «ха» олицетворяет мужское Ян или Солнце, а «тха» — мягкое Инь или Луну. Также это слово подразумевает гармоничное, но требующее усилий сочетание двух противоположностей: силы и мягкости, которую символизирует гибкость, динамики и статики, напора и пассивности. Классическая Хатха-йога направлена в первую очередь на познание и развитие физического тела:

​

• Устранение мышечных спазмов и блоков.

• Нормализация обменных процессов в организме.

• Коррекция осанки.

• Раскрепощение всех суставов тела.

​​

Стабилизация эмоционального фона и расширение сознания являются следствием гармоничной практики Хатха-йоги. Если сравнить этот вид йоги с Аштанга-виньясой, Кундалини и йогой Айенгара, то можно выделить несколько значимых различий.

​

Отличие от йоги Айенгара

Глобального различия между этими стилями нет, — оба они направлены на проработку зажимов тела и устранение болезней. Единственное отличие, по которому можно различить эти стили: йога Айенгара использует множество вспомогательных приспособлений, для коррекции каждой асаны, скрупулезно отстраивая каждую. Для этого в ход идут ремни, пропсы и болстеры, специальные скамьи и стулья, веревки и даже небольшие утяжелители. При этом йога Айенгара доступна всем без исключения.

​

В чем отличие классической йоги от

Кундалини?

Разница между этими стилями фундаментальная: классическая Хатха работает с физическим телом, а Кундалини – с праническим (энергетическое). Именно поэтому некоторые адепты йоги считают ее довольно опасной: большинство людей не готовы к мощному подъему энергии и запросто могут навредить себе и другим. В Хатха йоге практик концентрируется на физических ощущениях тела, учится его понимать и чувствовать, а в Кундалини акцент смещается на ощущение тонких уровней: эмоции, ментал и эфирное тело. Ее суть – это заставить энергию подниматься вверх по чакрам, ведя человека к просветлению. В практике Кундалини йоги используются простые асаны, но уделяется много внимания медитации, дыхательным техникам, а также использованию определенных мудр.

Отличие Хатха от Аштанга-виньяса-йоги

Если сравнить эти два направления йоги, то можно выделить несколько ключевых моментов:

• В Хатха йоге в приоритете асана, а в Аштанге – непрерывная нить дыхания, которую с динамической медитацией на смене вдоха и выдоха.

• Хатха в основном статична, а Аштанга-йога наоборот, динамическая практика.

• Вся система Аштанга-виньяса-йоги построена на шести последовательностях асан, которые постепенно осваивает практик. Нельзя менять последовательность поз или перепрыгивать с одного уровня на другой без ведома учителя. В Хатха йоге такого жесткого ограничения нет, — асаны даются произвольно, в зависимости от состояния человека и его возможностей.

Если сравнить работу с умом в этих стилях йоги, то также можно найти отличие: Аштанга настаивает на преодолении себя: страхов, комплексов, иногда балансируя на грани терпения, а Хатха работает с сознанием мягко, не доводя человека до предела.

Для тех, кто решил встать на путь йоги важно определиться с целью практики. Исходя из этого выбирается свой стиль, который также подходит по состоянию здоровья.

​

Статьи по теме: 

​

​

​

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

«Хатха» – это санскритское слово, означающее могущество, силу мощность и власть. Слово состоит из двух слогов: «ха», символизирующего солнце, и  «тха» — луну.

Благодаря Хатха-йоге в организме человека устанавливается баланс солнца и луны, которые отвечают за активность и расслабление. Она помогает восстановить физическое здоровье человека:

• возвращает подвижность суставам;
• приостанавливает искривление позвоночника;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает пищеварение;
• укрепляет иммунную систему;
• восстанавливает гормональный фон.

Физическое здоровье – это, в первую очередь, здоровье ума и духа.

В чем состоит главное отличие Хатха-йоги от Аштанга, Кундалини и Айенгара?

От Айенгара

Практика Айенгара похожа на классическую Хатха-йогу. Но существуют две отличительные черты, выделяющие данную практику:

1. Во время занятий используются пропсы. Это специальные приспособления, напоминающие по виду валики или небольшие деревянные бруски. Они бывают разной формы и размеров. Вместо них часто используют коврики с шероховатой поверхностью, завернутые одеяла, стулья, ремни и веревки. Благодаря пропсам достигается правильное и устойчивое положение в асане.
2. Айенгара строится на постепенном развитии практики, состоящая из подготовительного и четырех базовых уровней.Каждый уровень предполагает плавный переход от простых асан к более сложным с последующим подключением пранаямы.

От Аштанга

Во время Хатха-йоги концентрация направлена на саму асану с некоторыми коррекциями в положении тела. В Аштанга внимание концентрируется на потоке упражнений и движении. Практика Аштанга более подвижная, энергичная и стимулирующая. Благодаря потоку от одной асаны к другой, она разогревает тело. Аштанга-виньяса-йога укрепляет тело, добавляет ей гибкости и выносливости. Данную практику лучше выполнять в размеренном темпе людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Хатха направлена на работу с сознанием и лучше подходит спокойным людям.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

У Хатха и Аштанга-виньяса общая цель – поиск гармонии через наблюдение за дыханием и положением тела, но отличаются лишь методами достижения. Желательно стремиться к синергии двух практик, и тогда повысятся внимательность и выносливость.

От Кундалини

В Хатха-йоге внимание уделяется физическому развитию тела. Главный принцип гласит: «Идеальное здоровье – это путь к просветлению и гармонии». Её относят к регенерационным техникам. Большинство упражнений направлены на нормализацию работы организма и внутренних систем человека. Это достигается благодаря чередованию расслабляющих упражнений с силовыми. Во время занятий практик испытывает сильное напряжение, поэтому Хатха-йога не рекомендуется новичкам. К ней нужно тщательно подготовиться, чтобы избежать травм. В этом и состоит её главная философия: духовный рост достигается через развитие тела.

Главное место в Кундалини-йоге занимает чтение мантр и медитации. Физические упражнения легче, чем в Хатха-йоге, и проводятся вместе с дыхательными техниками и медитацией. Кундалини-йога направлена на поднятие духовной энергии, поэтому человек концентрируется на своих эмоциях и чувствах, не отвлекаясь на физические проблемы, например, на больные суставы. Она больше подходит тем, кто хочет найти равновесие, контролировать поток мыслей и обрести гармонию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

как выбрать идеальный класс йоги

Возможно, йогу и нельзя назвать серьезной формой физической подготовки, однако и отвергать ее, называя «слишком легкой», тоже не следует. Просто потому, что определенные виды йоги могут составить конкуренцию интенсивным кардио-нагрузкам. В то же время йога предполагает не только физическое, но и духовное совершенствование, так что вы сможете объединить спорт с медитацией и противостоять стрессам без дополнительных усилий.

Надеемся, все вышесказанное убедило вас, что йога — это полноценный спорт и бесконечное удовольствие. А наша инструкция поможет выбрать идеальный вариант из множества доступных. 

Хатха

Попробуйте, если: вы новичок в йоге и хотите разобраться в основах.

Хатха йога — обобщающий термин для всех видов йоги, который включает в себя знакомство с основными направлениями и асанами (дерево, собака, младенец и так далее). Большое внимание здесь уделяется дыхательным практикам, которые не просто помогут вам правильно выполнять упражнения, но научат расслабляться в любое время и в любом месте.

Виньяса

Попробуйте, если: вы хотите сделать йогу своей основной тренировкой.

Виньяса йога  — интенсивная тренировка в быстром темпе, где позы постоянно меняются, а дыхание удерживается на заданной границе. Преимущество виньясы состоит в том, что традиционная для йоги медитативная музыка в качестве сопровождения может быть заменена на ваши любимые зажигательные треки без ущерба для конечного результата.

Аштанга

Попробуйте, если: вы человек привычки, который не боится принять вызов.

Аштанга похожа на виньясу и любую силовую йогу в том, что она связывает правильное дыхание с непрерывным движением. Разница здесь заключается в следующем: аштанга требует определенной последовательности в шесть шагов, которую — в целях сохранения внутренней гармонии — не следует нарушать. При этом осваивать  шаги необходимо не сразу, но постепенно и под руководством опытного тренера.

Горячая йога

Попробуйте, если: тренировка не кажется вам полноценной, если вы не потеете так, словно находитесь под душем.

Йога обычно классифицируется как «горячая», когда температура в студии находится на уровне от 27 до 37 градусов. Средний темп тренировки в сочетании с этим помогает увеличить потоотделение, что, в свою очередь, избавит ваш организм от токсинов и снимет накопившийся за день стресс. Полезный совет — захватите на тренировку достаточно воды, чтобы сделать процесс максимально комфортным.

Бикрам

Попробуйте, если: вы хотите приучить себя к дисциплине.

Бикрам йога представляет собой тип горячей йоги с очень специфическим набором правил: классы длятся 90 минут и состоят из повторяющейся последовательности из 26 поз. Температура в студии тем временем постепенно нагревается до 40 градусов, что для новичков может быть довольно сложно. В то же время прерывать последовательность нельзя, так как дисциплина играет в бикрам решающее значение.

Айенгар

Попробуйте, если: вы ориентированы на детали и уже достаточно хорошо знакомы с йогой, чтобы заняться улучшением баланса тела и доведением асан до совершенства.

Несмотря на то, что айенгар йога была создана в Индии в 1979 году, сегодня она считается ответвлением хатха йоги с акцентом на равновесие и развитие устойчивости. Но если вам кажется, что нагрузка в этом случае окажется недостаточной, спешим сообщить  — попытки удержать одну возу в течение нескольких минут обязательно заставят ваши мышцы работать.

Кундалини

Попробуйте, если: вы заинтересованы в изучении духовной стороны йоги.

Исходя из тезиса о том, что каждый из нас является проводником божественной энергии (скопившейся в нижней точке позвоночника), кундалини йога ставит своей целью высвободить эту энергию через практику голоса, дыхания и движения. Не исключено, что сопутствующие комментарии от инструктора заставят вас не только полюбить йогу еще больше, но и познакомиться с правилами фэн-шуй, чтобы обустроить свою квартиру.

Укрепляющая йога

Попробуйте, если: вам нужен отдых после тяжелого дня.

Укрепляющая (она же восстанавливающая) йога — это история о сочетании медленного и глубокого дыхания с растяжкой, что делает ее отличным выбором, если вы чувствуете боль в мышцах после интенсивной тренировки или хотите расслабиться после недели подготовки к важному мероприятию на работе. Классы часто предполагают длительное время пребывания в асанах, так что вы успеете погрузиться в свои мысли и систематизировать необходимую информацию.

Разница между Хатхой и Аштангой

Теория и практика Аштанага-виньясы и Хатха йоги отличаются, но эти два направления преследуют одну цель — духовное возвышение.

Современные йога центры предлагают много стилей и направлений йоги, что иногда приводит в замешательство. Йога развивалась на протяжении веков, за 5000 лет обогатившись дополнительными практиками. Некоторые стили йоги достаточно динамичные и хорошо укрепляют мускулатуру, другие делают упор на спокойное и ровное выполнение асан. Хатха и Аштанга виньяса —  наиболее распространенные стили. Контраст этих методов состоит в том, что в Хатхе используется набор статических положений тела, а в Аштанга-виньясе происходят динамичные переходы из асаны в асану. Предположим, что Хатха и Аштанга-виньяса предназначены для людей противоположных темпераментов.

Давайте подробно рассмотрим характеристики для этих двух стилей:

Мягкость Хатхи и интенсивность Аштанга-виньясы
Главным различием является то, что Хатха позволяет концентрироваться на самой асане, совершая небольшие коррекции в положении тела, а практика Аштанга виньясы концентрирует ваше внимание на потоке упражнений, на движении, и вы осознаете практику и движение в целом. Поток от одной асаны к другой делает практику более энергичной, следовательно, более разогревающей, поэтому Аштанга виньяса хорошо подходит для укрепления тела, развития гибкости и выносливости. Если практиковать Аштанга-виньясу в размеренном темпе, то этим укрепит сердечно-сосудистую систему.
Хатха больше подходит спокойным людям, которые предпочитают работать со своим сознание и не гонятся за быстрыми результатами. Она помогает найти те правильные положения тела, которые потом будут фундаментом правильных и устойчивых положений тела в повседневной жизни.

Наблюдение в Асане и поток Аштанга-виньсы

В то время как в Хатха йоге легче сосредоточиться на положении тела и дыхании в каждой асане, в Аштанга-виньясе это сделать сложнее из-за динамики. Когда вам нужно сосредоточиться на дыхании, движении и выполнении асаны, это бывает не так просто. Чтобы справиться с синхронизацией движения и дыхания, рекомендуется начинать свое постижение йоги с Хатхи. После того, как вы изучили нюансы йогического дыхания и важность синхронизации асан и пранаямы в упражнениях Хатха йоги, переходите к более сложной системе, Аштанга-виньясе.

Итак, Хатха и Аштанга-виньяса отличаются лишь методом выполнения практики. Оба эти стиля преследуют цель — повысить вашу сосредоточенность через наблюдение за дыханием и положением тела. Если вам удастся соединить эти два метода и выполнять осознанно обе практики, то в результате повысится ваша сосредоточенность, выносливость и способность быстро переключать внимание. В любом случае, выбирайте тот путь, который лучше подходит именно для вас.

Чем отличается аштанга-йога от хатха-йоги?

Аштанга-йога является Хатха-йогой, просто Аштанга Виньяса — одна из крупнейших школ йоги, с одним из самых сложных из существующих сейчас стилей практики. Основное отличие стиля заключается в том, что в Аштанга-йоге вы должны подстраивать своё тело под практику и преодолевать физические ограничения, тогда как в традиционных видах хатха-йоги практика подстраивается под тело и его возможности.

Аштанга Йога – это, в первую очередь, традиция. Она пришла к нам из Майсорского дворца, когда известный индийский йогин Шри Тримулаи Кришнамачари обучал йоге своих учеников. Аштанга-йога имеет в своей основе фундаментальные принципы, которым должны следовать все практикующие:

1. Мантры. Открывающая и закрывающая мантра поются в начале практики и после неё.

2. Дыхание уджайи — особое дыхание со звуком, похожим на океан или дыхание Дарт Вейдера (тут есть выбор 🙂 ) . Мы используем дыхание уджайи на протяжении выполнения всей последовательности. Этот принцип игнорировать нельзя, так как правильное дыхание является основой успешной практики.

3. Дришти — сосредоточение и фиксация взгляда на особых точках тела и вне его, концентрация внимания.

4. Бандхи — энергетические и физические замки. Существуют Мула бандха (корневой замок), Уддияна бандха (замок на животе) и Джаландхара банхда (замок на горле). Бандхи помогают нам контролировать энергию тела и накапливать ее.

5. Виньяса — связь движения и дыхания. Виньяса служит мостом между асанами, обеспечивает плавный переход от одной к другой и имеет очень хорошие терапевтические свойства.

6. Фиксированные последовательности асан. Всего их существует шесть и есть легенда о секретной седьмой. Первая серия — Йога Чикитса (йога-терапия) — она очищает наше физическое тело и делает его более сильным и гибким. Вторая — это Нади Шодхана (очищение энергетических каналов, или нервной системы). Обе серии оказывают комплексное воздействие на организм. 3-6 серия — продвинутый уровень для йогов, которые уже имеют хороший контроль над своим телом.

В традиции Аштанга последовательности осваиваются под присмотром учителя, однако здесь есть много нюансов. От простого к сложному — это путь освоения серий Аштанга Виньяса йоги. Вы не можете пропускать асаны, и вы должны начать с первой серии. Ваш учитель решает, осваивать вам или нет следующую асану, серию и т. д. Иначе практика может стать травмоопасной.

7. Регулярность практики. Аштанга практикуется 6 дней в неделю, воскресенье — выходной. Также мы не практикуем Аштангу в дни Новой и Полной Луны. Плюс Женщины отдыхают 4 дня женского периода. Практиковать Аштангу вы можете до 4-го месяца беременности.

Классы Аштанги имеют 2 формата: Майсор и Лед. Занятия в стиле Майсор в основном рекомендуются для начинающих, формат этого занятия означает, что ученик выполняет свою практику (это может быть первая серия, вторая, часть серии и т. д.), и учитель работает с каждым индивидуально, помогая осваивать последовательность, справляться с трудными моментами и избегать ошибок. Когда вы готовы к новым победам, учитель дает вам новые асаны. Второй традицией формата Аштанга является класс Лед. Лед класс по формату похож на обычные классы йоги, где практика делается под счёт преподавателя в едином ритме, но вы должны быть готовы к этому физически, поэтому Лед классы рекомендуется посещать людям, которые практикуют год и больше.

Кажется, всё 🙂 Задавайте свои вопросы в комментариях и приходите на занятия 🙂

Хатха, виньяса и другие: как выбрать йогу

Основательница платформы Your Om и онлайн-курсов #OmUniversity, автор подкастов «Разговоры по душам» Дарья Белоглазова рассказывает о самых популярных видах йоги и их различиях

Согласно опросу 2017 года, который провели в Америке DOYOUYOGA, самые популярные стили йоги — это виньяса-флоу, хатха, йоготерапия, силовая йога, аштанга, инь-йога, Бикрам и Айенгара. Эти направления не делятся по принципу «для начинающих» и «для продвинутых», так как эта шкала существует в рамках любого направления. Главное — найти своего учителя, чьи голос, наставления, ритм класса и плейлист резонируют с вашим глубинным запросом. «Ваш человек» будет вдохновлять вас собственным примером на самостоятельную и осознанную практику — когда вы один на один с ковриком (и соседями, которые делают ремонт). 

Йога стала групповой не так давно — в эпоху расцвета йога-студий, ретритов, медиа. Изначально асаны использовались как терапия, уникально подбираемая под каждого ученика. Более того, Шэрон Гэннон, создательница направления дживамукти-йоги, говорит, что «йога — наше естественное состояние. Но мы можем применять методы йоги, когда понимаем, что сопротивляемся своему естественному состоянию». 

Не бойтесь экспериментировать и будьте готовы к тому, что ваши ожидания не всегда будут оправданы. Как и во всем — дружбе, любви, работе, — не всегда все складывается с первой встречи. Так бывает, но редко. 

Хатха-йога

Какое бы направление вы в итоге ни выбрали, оно является ответвлением хатха-йоги, так как цель любой практики — «читта вритти ниродха», остановка колебаний ума. Это заключил Патанджали в «Йога-сутрах» — одном из первоисточников йоги. 

Классы по хатхе отличаются особым вниманием к отстройке асан и медитативному состоянию в них. Во время класса асан разбирается немного, хотя это зависит от плана преподавателя. И музыка, и тип практики, и темп зависят также от него. Например, есть хатха, похожая по интенсивности на виньясу — или, наоборот, на спокойную йогу Айенгара. 

Однако, если вы попадете на класс, где хатха дается в более-менее классическом варианте, вы ощутите, что ваш фокус медленно скользит с тела на дыхание, с дыхания — на состояние сознания, с состояния сознания — снова на тело. Терапия психики через терапию физики — пожалуй, это направление можно обрисовать так. Хатха-йога опирается на первоисточники, на классику и на те анатомические акценты, которые изначально можно увидеть в рекомендованной литературе.

Виньяса-флоу

На фоне хатха-йоги виньяса-флоу покажется довольно интенсивной альтернативой, где во главе всего — поток (flow) и ваше состояние в нем. Это современное направление, которое появилось как свободное продолжение аштанга-виньяса-йоги, где асаны и переходы между ними (виньясы) повторяются. В случае с виньяса-флоу асаны всегда разные, а неизменным остается, как правило, только переход между ними: чатуранга дандасана > собака мордой вверх > собака мордой вниз. Все зависит от творчества преподавателя.

Это практика с высоким темпом, которая способствует быстрому развитию гибкости, силы, освоению непростых балансов и похудению, если у вас есть такая цель. Главное в погоне за ней — не забывать про реальные возможности своего тела и самочувствие, чтобы не повредить поясницу и не травмировать колени. Если у вас болит спина или дискомфорт в грудной клетке, то лучше отдохнуть и пропустить асану: такая осознанность поможет вам стабильнее идти по выбранному пути, а мудрый преподаватель вряд ли будет, как фитнес-тренер, форсировать ваш собственный ритм. 

Если вы чувствуете, что склонны к пассивному образу жизни и вам не хватает внутреннего огня, тонуса и самомотивации, попробуйте окунуться в этот поток и посмотреть, что изменится уже через месяц практики. 

Вы можете попробовать этот стиль прямо сейчас вместе с известной Брайони Смит и ее 30-минутным комплексом для Alo Yoga.

Аштанга-виньяса-йога 

Это йога воинов, сражающихся за осознанность с ритмом мегаполиса. Ее создал и продумал для индийской армии Тирумалай Кришнамачарья, а популяризировал на Западе его преданный ученик Шри Паттабхи Джойс, который был убежден: «Тело не жестко — жесток ум». 

В аштанге существует разделение на серии (уровни): первая серия способствует детоксикации и за счет этого раскрывает физический потенциал, вторая серия помогает оздоровить нервную систему, а третья — сформировать крепкое тело и устойчивое сознание.

Как говорилось выше, в каждой из серии повторяются асаны и виньясы, поэтому она отлично подходит для оттачивания мастерства, которое потом можно было бы перенести с коврика в жизнь, полюбив дисциплину, ранние подъемы и здоровую вегетарианскую диету. Это происходит за счет того, что на классе вы учитесь не только сотрудничать со своим телом, но также контролируете дыхание с помощью определенных техник — уджайи и бандх.

Особое внимание уделяйте коленям, спине (в частности, пояснице) и раскрытию таза, так как с ними связаны самые частые травмы на коврике среди тех, кто не умеет вовремя остановиться. Это происходит из-за спешки и стремления сделать так же (или лучше), чем соседи на коврике или даже учитель. 

На практику вас могут вдохновить Ларуга Глейзер (здесь вы найдете половину первой серии), Эдди Штерн (с ним есть классы в онлайн-школе The House of Yoga) и сам Шри Паттабхи Джойс с его дисциплинирующим голосом.

Бикрам-йога

Бикрам-йога взяла свое название от имени создателя — Бикрама Чоудхури. В возрасте 13 лет он стал национальным чемпионом Индии по йоге, а в 17 лет заработал травму колена и услышал от врачей страшный диагноз, из-за которого он мог остаться инвалидом. Не приняв это на веру, Бикрам начал практику с наставлениями своего учителя в нагретом помещении и полностью восстановился.

По его мнению, индийский климат — естественный для практики йоги, поэтому в северных странах для практики необходимо его создать искусственно, нагревая пространство до 38–40 градусов. 

Начальный класс Бикрам-йоги насчитывает 26 асан, которые, как и в случае с аштанга-виньясой, повторяются из раза в раз, а вся последовательность устроена так, что одна поза является логичным продолжением следующей и подготавливает к ней.

Здесь важно не допустить обезвоживания организма, выпивать до класса не меньше 2 литров воды и приходить на практику пораньше (особенно осенью и зимой), чтобы организм успел сначала адаптироваться к комнатной температуре, а затем к жаре. 

Заранее проконсультируйтесь с врачом и с учителем в студии по поводу особенностей своего здоровья (или нездоровья). 

И не пренебрегайте рекомендацией пить в день практики как можно больше воды. Это позволит как следует очиститься вашим порам, внутренним органам и коже — вы будете удивлены тому, как улучшится ее качество.

Йога Айенгара

Б.К.С. Айенгар наравне с Шри Паттабхи Джойсом обучался аштанга-виньяса-йоге, но со временем он отошел от этого направления и сместил акцент в собственной практике на пропсы, анатомию и медленный ритм. 

Среди всех стилей эта практика является наиболее спокойной, так как отстройка поз (за 1,5 часа их разбирается немного) происходит не только с помощью тела, но также с использованием дополнительных приспособлений — ремней, блоков, валиков, стульев. Благодаря такому ритму получается максимально глубоко познать себя через позу, успокоить внутренний голос и ощутить мягкий терапевтический эффект.

Если вы не любители рутины и чувствуете, что ваша потребность в йоге связана не со стремлением к внутреннему балансу, а с переизбытком энергии в конце рабочего дня, лучше посмотреть в сторону других направлений. 

Кундалини-йога

Кундалини-йога подходит тем, кто не боится звуков собственного голоса и разговоров о чакрах. Здесь вместо асан практикуются крии (динамичные упражнения) в сочетании с мантрами, а активность урока напрямую зависит от темы, которую учитель предложит вам проработать. 

Например, одним из упражнений могут быть 11-минутные махи руками под мантру с концентрацией на одном из энергетических центров. Конечно, как и любое направление, кундалини — это целая философия со своей волшебной историей. Кто-то влюбляется в нее сразу, кого-то она пугает или смешит, а кто-то признается, что не готов к проработке тех эмоциональных блоков, которые неожиданно всплывают во время практики.

Основатель Йоги Бхаджан популяризировал ее в Америке в 60-е в расцвет хиппи-движения и наркотической зависимости. Пациенты реабилитационных центров, в которых практиковалась эта йога, избавлялись от нее без регрессии. И до сих пор существуют программы вроде SuperHealth, которые в этом помогают.

Йога критического выравнивания 

Это терапевтическое направление учителя из Голландии Херта ван Льюэна, который долгое время в теории и на практике исследовал закономерности возникновения болей в спине. Поэтому высказывание Боба Харпера «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник» здесь верно как никогда. Все внимание на классе уделяется оздоровлению этого несущего элемента скелета. 

Йога критического выравнивания уделяет особое внимание тем мышцам, до которых с трудом можно добраться при помощи привычных асан или фитнеса — постуральным мышцам. Для этого здесь используются дополнительные приспособления, которые помогают правильно расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц, блокирующих движение позвоночника. Практика мягкая, но непростая за счет лечебного эффекта в режиме реального времени.

В Хамовниках есть Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, где сам Херт ван Льюэн часто проводит семинары и образовательные программы.  

Дживамукти-йога 

Слово «дживамукти» переводится как «освобождение души», что сразу нас погружает в глубинное значение тех практик, которые предлагает учитель во время класса. Каждый месяц тема класса меняется, но неизменной остается витающая в воздухе атмосфера, которая позволяет почувствовать, что ты — это искусство. Возможно, потому что создатели направления Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф привыкли ко всему подходить творчески. И, являясь учениками Шри Паттабхи Джойса, они разнообразили аштанга-йогу своими цветами: современной музыкой, дополнительными асанами, чтением отрывков из первоисточников йоги. 

Ритм класса зависит от преподавателя, равно как и то, будете вы сегодня практиковать стойку на руках у стены или нет. Но если говорить про внеклассные ценности — среди практикующих и преподающих дживамукти вы чаще всего встретите веганов и экоактивистов, так как принцип ахимсы («ненасилие» к себе и окружающим) здесь мелькает гораздо ярче и чаще, нежели в других направлениях. 

Чтобы лучше прочувствовать, в чем ценность данного направления, вы можете посмотреть фильм «What is Real?», а можете вспомнить про любимые легинсы и прийти на класс на Анне Лунеговой, Сергею Дорофееву или Анне Щетининой, если вы живете в Москве.

Инь-йога

Это симбиоз даосской философии, теории о меридианах и хатха-йоги. Если ян — это солнечный принцип, активный и энергичный, то инь — это лунный принцип, пассивный и спокойный.

Нахождение в асанах бывает довольно долгим — от 2 до 10 минут, — так как акцент в практике делается на растяжении соединительных тканей и разработке суставов на максимально возможную амплитуду. Именно поэтому основное внимание на практике уделяется бедрам, тазу, внутренней поверхности бедер, поясничному и грудному отделам.

Главная задача — добраться до глубинных эмоций, чувств и физических блоков, помогая им раствориться и раскрепоститься во время класса, освободиться от того, что могло бы сдерживать на пути к полноценной жизни, к наслаждению и продуктивности.

Этот стиль был сформирован мастером боевых искусств и преподавателем даосской йоги Паулем Зинком, а его популяризаторами на Западе сейчас являются Пол Грилли, Сара Пауэрс и Берни Кларк.

что это такое и для чего нужно

Хатха-йога – это древнее знание о единстве человека и мира. Цель практикующего – слиться с Атманом, душой Вселенной. Укрепление мышц, растяжка и прочие бонусы – лишь побочный эффект практики асан. Этим словом называют упражнения, в которых так любят фотографироваться западные знаменитости. Тренируются все – от Мадонны до Лизы Кудроу. В России продвижением направления активно занимается Алена Долецкая, издаются глянцевые журналы, проводятся семинары. Но истинная суть учения далека от гламура, похудения, моды и красоты. Если спрашивать о ней учителей, каждый даст свой ответ.

Хатха, аштанга, аштанга-виньяса и новичок

Хатха-йога – это первые четыре ступени духовного пути новичка. Практикующий должен подготовить дух и организм, чтобы познать истину. Как это выглядит в реальной жизни? Обыватель увидит, что адепт тренируется каждый день, на рассвете расстилает коврик, и уделяет занятиям время. Он может ходить или нет в школу к определенному учителю, но обязательно начинает читать священные тексты.

Как работает тело

Оно учится выполнять асаны, терпеть в них определенный дискомфорт, а иногда – даже боль. Что делает дух? Ищет гибкий путь совершенства, пытается смириться с текущим состоянием, изучать его, исследовать.

Что видят окружающие

Человек становится спокойней, взвешенней. Подтягиваются мышцы, улучшается здоровье. Меняются приоритеты, вместо сериалов и вечеринок – практика по вечерам, на смену бургерам и коле приходят имбирный напиток и вегетарианские блюда. Хорошо ли это? Кто-то считает йогов сектантами, и не касается философских аспектов. Другие просто занимаются ей как фитнесом, укрепляя тело, улучшая гибкость и подвижность суставов, стремясь избавиться от последствий гиподинамии.

Аштанга – это весь йогический путь. Хатха – его первые ступени:

• Яма – отказ от насилия, минимализм, честность и другие моральные устои;
• Нияма – посвящение человека Духу;
• Асаны – собственно то, что сделало систему популярной на западе. Позы тела, статические упражнения, растяжка;
• Пранаяма – дыхательная «гимнастика», особые формы движения воздуха, меняющие ход энергии в теле

Аштанга-виньяса – это направление практики, в котором занимающийся не стоит в позах статически, а как бы перетекает из одной в другую. Именно это популярно в Голливуде, и на основе данного вида разработаны различные варианты фитнес-систем.

Чем отличается кундалини-йога от хатха-йоги

Кундалини – мощная энергия, которая «спит» в нижней чакре человека. Работа с ней позволяет не только сексуально раскрепоститься, как считают на Западе, но и стать совершенно новым собой. Более активный, раскованный, открытый миру, и энергичный – вот практик этого направления.

Есть ли разница? Духовные искатели не рекомендуют заниматься первым видом до полного созревания личности, то есть до 21 года. Искатель должен иметь определенный опыт в асанах и пранаямах. Чем отличается кундалини йога от хатха йоги с точки зрения обывателя? В первой чуть больше работы с мышцами живота и дыханием. Во время занятия постоянно практикуется работа передней брюшной стенкой. Но внимание сосредоточено не на этом, а на ментальной подготовке.

Хатха – это более комплексная система с позиции физической подготовки. В каждой тренировке присутствуют статические позы, упражнения на ноги, спину, пресс, растяжку, руки. Определенная работа выполняется с позвоночником, суставами, шеей.

Спрашивают еще и отличие йоги от хатха-йоги. Вопрос с точки зрения философии довольно бессмысленный. Первое – обобщающее понятие, второе – частное. Но в некоторых языках они могут быть синонимами. А вот на практике интересующийся, скорее всего, имеет ввиду уроки в фитнес-клубе или студии.

С этой позиции первое будет неким фитнес-миксом. Асаны встроены в последовательности движений, комбинированы так, чтобы клиент расходовал больше калорий и получал нагрузку на все группы мышц. Второе – более тщательная проработка мышц в статике и обязательное изучение «замков» – втягивания передней брюшной стенки, мышц промежности и тазового дна.

Что делать новичку

Глобально, надо определиться с целью. Если смысл занятий – в самосовершенствовании и духовном росте, стоит искать учителя и школу, которая специализируется именно на этом, а не на физическом теле.

Путь западного новичка выглядит примерно так:

• Посещаем ретрит известного гуру. Там пару недель живем жизнью практикующего – отказываемся от мяса, делаем асаны, учим пранаямы, «замки», и пытаемся постичь суть всех этих действий, научиться делать это без насилия над собой, и излишнего напряжения;
• Получаем практику, то есть набор асан на каждый день, и некий список духовных задач для себя. Начинаем работать над этим;
• Идем по пути йоги в одиночку, либо присоединяемся к школе. Периодически ездим в ретриты, чтобы обновить базу знаний.

Истинный ученик остается таковым всегда, он стремится познать суть в священных текстах, занимается не просто физкультурой, но и служением людям, и не ставит своей целью какие-то физические вещи в изоляции.

Те, кто хочет получить только физические преимущества, например, похудеть и развить гибкость и пластику тела, должны идти другим путем. Их задачи вполне можно решить и без гуру, достаточно простого инструктора, а также нескольких процедур флоатинга, чтобы научиться расслабляться.

Избавиться от лишних килограммов при помощи асан: мифы и реальности

Вон они, какие стройные! Именно так думает простой человек, который записывается в школу. А там начинается – утром встань, пранаяму подыши, неплохо бы и питаться только кичари несколько дней, панчакарму делай, экадаш держи, на тренировки четыре раза в неделю ходи, плохих мыслей не имей… Если проблема худеющего состоит в банальном нарушении пищевого поведения, и неприятии собственного тела и его потребностей, от вегетарианской пищи и «чисток» ему станет только хуже.

Да, панчакарма, то есть очищение кишечника и печени, поможет сбросить 3-4 кг. А переход на каши – еще пару сразу, причем преимущественно за счет мышц. Но далее процесс может и остановиться. К тому же, незамотивированный на рациональное питание человек довольно быстро откроет для себя полезный веганский сироп, выпечку, и тонны орехов и сухофруктов.

Хатха-йога для похудения – выдумка западных людей. Изначально цель асан – сделать тело сильным для того, чтобы оно не отвлекало в медитации. Если соблюдать все правила, действительно похудеешь, так как переедание – это насилие над собственным телом. Да и тренировка действительно тратит калории. Но сама система придумана не для этого.

Бикрам, фитнес, и другие виды йоги для похудения

А что, если хатха не помогает, или ее сложно продать западному человеку? Давайте придумаем новое! Примерно это происходило в 70 е годы прошлого века, и породило настоящую индустрию похудения при помощи асан.

Бикрам – тренировка в прогретом помещении. Сочетает эффект физических занятий с баней, растяжкой, и кардио средней интенсивности. Проводятся тренировки с инструктором, нагрузка подбирается в зависимости от группы.

Фитнес-йога – это обычно связка из каких-либо упражнений в среднем темпе, плюс статика.

Комплекс для похудения

• Встать прямо, с вдохом поднимать руки вверх, и тянуться активно к потолку, с выдохом – опускать. Проделать 10 раз, затем с выдохом опускаться в полуприсед, бедра параллельны полу, и держаться в нем 10 секунд. Выполнить 10 повторений.
• Принять позу выпада, опуститься до касания согнутым коленом пола, поднять руки вверх. Удерживать положение 5 вдохов и выдохов, сменить ноги, повторить 2 раза.
• Выпрямить ноги и свести их вместе, выполнить глубокий наклон вперед с прямой спиной, и оставаться в нем 5 вдохов и выдохов.
• Принять позу Планки. Ладони под плечами. Сначала сделать 5 йоговских отжиманий, до полного касания грудью и животом пола, затем – замереть в верхнем положении в статике, оставаться в ней 40-100 секунд.
• Толкнуть таз вверх, принять позу Собаки головой вниз. Потянуться грудной клеткой к полу, а тазом вверх, почувствовать растяжение всей задней поверхности бедер, ягодиц, и спины;
• Опустить таз к полу, и толкнуть грудную клетку вверх, выходя в Собаку головой вверх. Оставаться в обоих позах, сколько это будет комфортно.
• Затем опустить таз на пятки, и замереть в Позе ребенка для отдыха.

Этот небольшой комплекс подходит для утренней зарядки.

Польза регулярных занятий

С точки зрения самосовершенствования, она огромна. Человек перестает ощущать себя каким-то изгоем в мире, встраивается в его ткань, и начинает больше думать о процессе, нежели о результате. Уходят стрессы, непонимание событий, скованность, появляется смелость, открытость жизни, и новые результаты. Многие обращаются к творчеству, общественно полезным занятиям, становятся известными музыкантами, артистами, деятелями искусства, меняют свое отношение к жизни.

Тело тоже меняется. Приходят в тонус мышцы. Хатха йога, польза и здоровье – синонимы. Ведь эта система не требует от вас каких-то сверхусилий. Главный принцип в асане – работать, пока комфортно, мягко подчинять организм силе ума, а не резко «прыгать» в сложную позу, учиться с первого занятия стоять на голове, или делать трюки.

Улучшается работа всех систем организма, восстанавливается ЦНС, кровообращение, циркуляция лимфы. Укрепление пресса помогает нормализовать работу кишечника, и убрать застойные явления в организме. Противопоказания отсутствуют. Если есть проблемы, учитель должен подобрать основные асаны так, чтобы ученик не навредил здоровью. Даже люди с частичным параличом могут выполнять мудры, принимать отдельные позы, и работать над собой.

Западные врачи не рекомендуют тренировку во время обострения хронических заболеваний, при ОРВИ, болезненной менструации и недомогании.

Занимающийся должен помнить, что он – не трюкач, и не цирковой артист. Он искатель духовного и телесного совершенства. А оно не приходит просто так, придется потрудиться, многое узнать, и не избегать учителей. Ищите школу, группу или даже онлайн-курсы, не спешите, и древняя система раскроет вам свои тайны.

Видео-упражнения их хатха-йоги для начинающих

В чем разница между хатха и аштанга йогой

В чем разница между хатха и аштанга йогой?

Хатха против Аштанга йоги

Йога выходит за рамки простой физической практики. Он сочетает в себе силу тела и разума. Этот вид упражнений требует сосредоточенности и концентрации, в основном на дыхании. Те, кто занимается йогой, знают, как эффективно осознанное дыхание может повлиять на их опыт йоги. Йога имеет много разных форм; в этой статье будут рассмотрены две его формы, чтобы вы могли лучше решить, какой из них вы хотите следовать.Читайте дальше, чтобы узнать больше о хатха и аштанга йоге!

Какой из них вам подходит?

Если вы новичок, или кто-то, кто задается вопросом, может ли йога быть вашим делом, или кто-то, кто просто хочет испытать, что такое занятия йогой, вам следует начать с происхождения этого невероятного упражнения.

Согласно таким философам, как Бхагавад Гита и Патанджали, йога — это триада тела, ума и духа. Древние писания индуизма учат, что для эффективной практики йоги вы должны сочетать позы йоги или «асаны» с медитацией и глубоким размышлением, которые помогут вам открыть и понять себя и стать ближе к Богу.В современном мире йога — это просто еще одно упражнение для приведения тела в форму, но в индуизме йога — это путь самопознания и общения с Богом.

Однако не беспокойтесь. Чтобы заниматься йогой, не обязательно исповедовать какую-либо религию. Это упражнение, изменяющее жизнь, предназначено для всех и всех, кто открывает ему свой разум и сердце. Все, что вам нужно, — это коврик для йоги и желание учиться. Это такая невероятная тренировка, что вы можете наслаждаться ею независимо от того, выполняете ли вы ее самостоятельно или в группе под руководством инструктора.

Дыхание диктует практику йоги. Если вы действительно хотите получить положительный опыт, вам нужно сосредоточиться на вдохе и выдохе. Вы можете серьезно почувствовать растяжение своего тела и мышц, когда сосредоточитесь на вдохе и выдохе. Физические упражнения — это просто средство тренировки и укрепления вашего тела, чтобы вы могли часами заниматься осмысленной и глубокой медитацией.

Со временем и усилиями вы заметите, что ваша концентрация улучшается. Комбинируя медитацию с асанами, вы начнете наблюдать баланс между вашим телом и умом.Йога отвечает за активацию областей мозга, которые помогают вам чувствовать себя довольным, спокойным и позитивным. Сосредоточьтесь на своем дыхании, вытяните тело и почувствуйте магию йоги.

Есть ли более одного вида йоги?

Сначала давайте рассмотрим хатха-йогу. Распространено мнение, что хатха-йога уравновешивает тело и разум. «Ха» представляет солнце, а «та» представляет луну, поэтому это означает соединение и уравновешивание энергий солнца и луны. Однако буквальное значение слова «хатха» — сила; следовательно, это относится к набору физических техник.

Эти физические техники включают асаны или позы, пранаяму или дыхательные техники, мантры или девиз, мудру или жесты рук, шаткрии и шаткармы или техники очищения и визуализацию. В западном мире хатха-йога понимается как набор физических поз, которые помогают формировать и тонизировать тело. Но на самом деле хатха-йога — это гораздо больше, чем просто физическая практика. Это означает объединение этики, правильной диеты для очищения тела от загрязнений, позитивного мышления и благодарности для очищения ума от негатива, медитации для духовного развития в вашей жизни, чтобы вы могли стать более спокойным и оптимистичным человеком.

Хатха-йога

Согласно Гхеранда Самхите (текст о йоге, написанный на санскрите), хатха-йога — это семеричная йога, которая помогает вам очистить свое тело, укрепить и уравновесить свое тело, успокоить ум, освободить себя и найти внутренний покой и свет. Сам текст разделен на семь глав, каждая из которых подробно описывает семь аспектов хатха-йоги.

Хатха-йога служит основой для всех других форм йоги, которые развились.Хотя происхождение хатха-йоги все еще остается немного загадочным, ее практика может помочь вам снять стресс и почувствовать себя более позитивным и спокойным.

Аштанга-йога

С другой стороны, Патанджали, известный философ йоги, писал о восьми ступенях йоги, или аштанге (ашт: восемь, анга: конечность). Восемь шагов Патанджали призваны помочь вам вести целенаправленную жизнь. Они служат рецептом для сочетания этики и дисциплины в вашей жизни.

Первая конечность — это яма, и это ступень поведения Аштанги; он имеет дело с честностью и этическими стандартами.Вторая часть, нияма, связана с духовными обрядами и дисциплиной. Третья часть — асана, что, как упоминалось ранее, означает позы тела. В индуизме тело считается храмом, за которым необходимо как можно лучше ухаживать. Четвертая часть — это пранаяма, которая относится к технике дыхания, поскольку йоги верят, что они действительно могут продлить свою жизнь, практикуя сфокусированное дыхание. Пятая часть — это пратьяхара, что означает отделение себя от окружающего, осознавая его.Эта практика дает нам возможность сделать шаг назад и понаблюдать за собой. Шестая ступень — это дхарана, что означает сосредоточение. Седьмая — дхьяна, что означает созерцание и медитация. Практикуя все это, мы наконец достигаем восьмой ступени, Самадхи, что означает экстаз.

Итак, в чем разница?

Основное различие между хатха-йогой и аштанга-йогой состоит в том, что первая включает семь конечностей, а вторая — восемь конечностей. Хатха-йога начинается с физических поз, которые в конечном итоге приводят вас к более совершенной практике медитации, тогда как аштанга-йога сначала фокусируется на себе, а затем переходит к физическим позам и медитации.

Какой стиль вам подходит?
Ответ на этот вопрос полностью зависит от ваших предпочтений. Если вы стремитесь похудеть и привести свое тело в тонус, вам следует практиковать хатха-йогу, поскольку она включает в себя здоровую диету для очищения тела, асаны для тонизирования тела и медитацию для очищения ума. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее и позитивнее, воздействуя на ваш разум и активируя его «счастливые» клетки. Однако, если вы ищете что-то более значимое и глубокое, и хотите полностью изменить себя, вам следует выбрать аштанга-йогу.Это начинается с этического изменения себя, а затем перехода к физическим позам и медитации. Даже чтение образовательных книг по йоге может помочь вам научиться и решить, какая из них лучше для вас. Что бы вы ни выбрали, обязательно сначала возьмите урок для начинающих.

Советы

Посетите ближайший класс йоги, поговорите с инструктором и решите, какой подход лучше всего подходит вам. Вы также будете удивлены, увидев разнообразие студентов, посещающих занятия йогой.Занятия йогой предназначены для всех, даже для людей с умственными и физическими недостатками. Прелесть этого упражнения в том, что оно имеет модификации для всех типов телосложения.

Оставайся сильным. Если поначалу вы не чувствуете себя достаточно гибким, чтобы выполнять позы, не унывайте. Йога не о пункте назначения, а о самом путешествии. Продолжайте делать это, и вы, наконец, дойдете до того момента, когда сможете сгибать его, как Бекхэм.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мы воспринимаем дыхание как должное.Если вы сосредоточитесь на дыхании, входящем и выходящем из легких, вы просто будете поражены этим чудом. Вдохните позитив и выдохните негатив.

Тренинг для учителей аштанга-йоги в Ришикеше | Подготовка учителей медитации йоги Ришикеш

Блог Предоставлено Кристин Хирли

Хатха против Аштанги против Виньяса Йоги: в чем разница и что лучше?

Люди практикуют йогу по разным причинам: для снятия стресса, осознанности, фитнеса и по духовным причинам, например, для большей связи с «я».«И по этой причине существуют разные виды йоги. Виньяса-йога, аштанга-йога и силовая йога — одни из самых популярных в западном мире.

Вы можете спросить: в чем разница между аштанга-йогой, виньяса-йогой и силовой йогой? Зная, чем они отличаются, вы сможете понять их уникальные преимущества и выбрать наиболее подходящий для вас.

ХАТХА-ЙОГА: ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Слово «хатха» на самом деле означает физическую практику йоги, поэтому его можно применить к любой практике.Это также относится к сочетанию солнца, «ха», и луны, «тха». Когда практика обозначается как Хатха, это обычно означает класс, который будет включать в себя базовые позы йоги в сочетании с глубоким дыханием, сосредоточением внимания на дыхании и медитацией.

Хатха-классы отлично подходят для новичков в йоге или тех, кто хочет больше сосредоточиться на мягких, неторопливых, медитативных аспектах, а не на практике, которая также требует физических усилий. Студенты могут рассчитывать на мощный опыт самотрансформации, чтобы выровнять все тело, разум и душу.

АШТАНГА ЙОГА: СТРУКТУРИРОВАННАЯ ЙОГА

Аштанга-йога включает синхронизацию непрерывной и структурированной серии поз с дыханием. Он предусматривает пять серий асан, и каждый должен быть освоен, прежде чем переходить к следующему.

Аштанга — это гораздо более физический стиль йоги, чем хатха. Это означает «восьмиконечную» йогу, потому что она фокусируется на:

1. Моральные нормы
2. Самоочищение и обучение
3. Поза
4. Дыхание
5. Внутреннее слушание
6. Концентрация
7. Медитация
8. Состояние единства

Аштанга йога предназначена для успокоения ума, улучшения кровообращения и силы тела.Он также выводит токсины из органов и мышц, вызывая много тепла и пота в интенсивных позах. Это интенсивная практика, лучше всего подходящая для более опытных йогов или людей, которые не боятся проблем — и которым нравится структура — во время практики.

ВИНЬЯСА-ЙОГА: СРЕДНЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Поток виньясы может относиться к любому потоку йоги, но, как и в случае с хатха-йогой, этикетка виньяса часто означает определенный тип занятия. Виньяса обычно находится где-то между стилями Хатха и Аштанга, она включает в себя много движения и выносливости.Стиль виньяса часто используется попеременно с классами и потоками «силовой йоги».

Учащиеся в классе виньясы могут ожидать, что они пройдут каждую последовательность несколько раз — и получат из нее хорошее упражнение для снятия стресса.

Йога предлагает что-то для всех, независимо от того, хотите ли вы начать медленно и методично или предпочитаете более интенсивный, вызывающий потоотделение стиль, который заставляет ваши мышцы напрягаться. В любом случае, вы можете рассчитывать дать своему разуму и телу столь необходимую практику.

В Blue Karma мы делаем все возможное, чтобы воспользоваться преимуществами йоги даже во время отпуска.Посетители прекрасного Бали могут остановиться в любой из наших замечательных вилл или люксов в Семиньяке или Убуде и выбрать один из наших разнообразных классов йоги, включая хатха, аштанга, восстановительную, инь и кундалини йогу, проводимые два раза в день. Узнайте больше здесь!

Разница между аштанга-йогой и хатха-йогой | Школа мантра-йоги и медитации, Индия

Практика йоги — это больше, чем физическое упражнение, это дисциплина, в которой задействованы как ум, так и дух. Решимость идти по пути к достижению баланса требует большой дисциплины и преданности делу.

С древних времен было разработано и объединено множество способов практики йоги для достижения сотен дисциплин, в которых мы можем достичь не только физического укрепления, но и просветления.

Если вы начинаете практиковать йогу, или, возможно, вы задаетесь вопросом, может ли это быть правильным упражнением для вас, даже если из любопытства вы хотите испытать преимущества обучения, истоки практики йоги — великие Начните.

Согласно философу, Патанджали и Бхагавад-Гита Йога означает союз духа, ума и тела.Священные Писания указывают, что для достижения этого баланса практика асан или поз йоги должна сопровождаться глубоким внутренним путешествием, ведущим к самопознанию, развитию служебного призвания и преданности Богу.

Однако вам не обязательно исповедовать какую-либо религию, чтобы заниматься йогой. Независимо от возраста, пола и веса, попробовать может любой желающий. Все, что вам нужно для начала, помимо коврика, — это желание и желание учиться. Поскольку инструктор проводит вас через каждую позу, ваша единственная обязанность — соединиться с настоящим моментом через ощущения вашего тела, открывая новые способы постепенно выходить за его пределы, не впадая в уныние или чрезмерно требовательные.

Дыхание — это основной инструмент, позволяющий выйти за пределы наших возможностей. Каждый вдох позволяет нам расслабиться и столкнуться с ощущениями, с помощью которых наше тело реактивируется и восстанавливает гибкость, которую мы имели раньше. Помните, что йога — это предыдущий шаг к медитации, поскольку физическая практика — это просто подготовка к часам медитации.

Постепенно состояние концентрации может быть достигнуто на занятиях, если постоянно практиковать медитацию и асаны с дисциплиной, ваше тело и разум будут уравновешены.Йога активизирует области мозга, которые заставляют вас чувствовать себя спокойнее и удовлетворенным, более оптимистичным и, следовательно, более чутким. Итак, йоге удается уравновесить разум, тело и дух.

Прежде чем углубляться в различия между Аштангой и Хатха Йогой, необходимо пояснить, что Хатха является фундаментальной основой поз, составляющих другие варианты, такие как Аштанга.

Хатха широко известна как классическая йога и в некоторых случаях включает религиозные практики, такие как пение мантр, и может придавать большее значение другим методам, таким как медитация или дыхательные техники.

Все стили физической йоги происходят из этой традиции, которая изначально состоит из набора поз, дыхательных упражнений, техник очищения, медитации, а также других жизненных рекомендаций философии йоги.

Однако в настоящее время эта концепция упрощена. Это широко известно как хатха-йога, при которой практикуются более удобные позы, удерживая их всего на несколько секунд, чтобы достичь состояния легкого расслабления.

Хатха-йога фокусируется на совершенствовании асан и выполнении пранаямы или контроля дыхания, чтобы увеличить поток жизненной энергии по всему телу.Хатха работает специально, чтобы улучшить этот поток энергии посредством медитации. Хотя Аштанга также включает в себя эти элементы, позы текут более динамично.

• Одно из основных различий между классом физической йоги и современными подходами заключается в том, основан ли он на хатха-йоге, то есть на удерживании поз для сосредоточения на медитации, или на стиле виньясы. Виньяса не является собственно традиционным, это скорее динамический стиль йоги, состоящий из непрерывных последовательностей, синхронизированных с техниками дыхания.

• Например, аштанга-йога, анусара, силовая йога или дживамукти — это виньяса. Аштанга-йога пришла из Индии, но представляет собой более современную интерпретацию, которая фокусируется почти исключительно на физической работе. Обычно метод класса зависит от учителя, потому что он может иметь разные интерпретации. Некоторым учителям удалось придать Аштанге глубокий и духовный оттенок.

• Наконец, стиль аштанга был разработан учителем, который собрал определенное количество асан, выстроив их в последовательности с намерением создать динамическую дисциплину, ориентированную на создание прилива энергии, а не медитативного состояния.Хатха-йога содержит гораздо больше поз йоги, которые обычно не практикуются в студии аштанги.

Это будет зависеть от ваших ожиданий и предпочтений. Например, если вы хотите похудеть, более подходящим вариантом может стать аштанга. Вместо этого, если вы хотите научиться медитации или улучшить свое дыхание, хатха — это основа, которая поможет вам найти свой путь в мир йоги. Однако желательно начать с того стиля, который вам больше всего нравится. Помните, вы всегда должны начинать с вводного класса для новичков.

• Сходите в ближайший центр йоги и поговорите с инструктором об их подходе, требованиях и методах. Вы будете удивлены, обнаружив, что в одном классе собрались студенты с самым разным физическим состоянием.

• Не расстраивайтесь! Если сначала вы не выполняете асану или вам не хватает равновесия. Постарайтесь быть скромным и помните, что вы постоянно добиваетесь прогресса. Йога — это путешествие, а не пункт назначения.

• Хатха и Аштанга йога имеют схожий стиль, но практикуются по-разному; нет правильных или плохих решений.

• Не забывайте дышать! Удивительно, насколько мы отключены от дыхания, даже когда оно необходимо для жизни. Вдохните и позвольте энергии течь внутри вас, выдохните и позвольте своим проблемам, недугам и тревогам выйти наружу.

Yoga TT Course India

Подготовка учителей йоги, Индия

Руководство для новичков по 8 основным стилям йоги

0 комментариев

Просмотр расписания занятий в тренажерном зале для хорошего занятия йогой может стать настоящим упражнением в замешательстве.Как вы можете отличить анусару от аштанги? Или горячая йога и хатха? Ниже приводится шпаргалка по множеству различных стилей йоги, которым обучают сегодня. Пусть это поможет вам найти путь к любимому занятию.

1. Анусара

Анусара-йога, разработанная американским йогом Джоном Френдом в 1997 году, является относительным новичком в мире йоги. Основываясь на убеждении, что все мы наполнены внутренней добродетелью, Анусара стремится использовать физическую практику йоги, чтобы помочь ученикам открыть свои сердца, испытать благодать и позволить своей внутренней доброте проявиться.Уроки, которые учитель специально упорядочивает для изучения одного из Универсальных принципов согласования Друга, являются строгими для тела и разума.

2. Аштанга

Аштанга основана на древних учениях йоги, но она была популяризирована и принесена на Запад К. Паттабхи Джойсом (произносится как «тьфу-тах-пчелиный джойс») в 1970-х годах. Это строгий стиль йоги, который следует определенной последовательности поз и похож на виньяса-йогу, поскольку каждый стиль связывает каждое движение с дыханием.Разница в том, что Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одном и том же порядке. Это тяжелая физическая практика, поэтому не забудьте взять с собой надежное полотенце для коврика для йоги.

3. Бикрам

Около 30 лет назад Бикрам Чоудхури создал эту школу йоги, где занятия проходят в помещениях с искусственным отоплением. В классе бикрам вы будете потеть, как никогда раньше, выполняя серию из 26 поз. Как и аштанга, занятия бикрамом всегда следуют одной и той же последовательности, хотя последовательность бикрамов отличается от последовательности аштанги.Бикрам является несколько спорным, поскольку Чоудхури зарегистрировал свою серию как торговую марку и подал в суд на студии, которые называют себя Бикрам, но не учат позам именно так, как он говорит, что они должны. Он также очень популярен, что делает его одним из самых простых для поиска. В связи с тем, что в студии очень жарко, не забудьте взять с собой бутылку с водой!

4. Хатха

Хатха-йога — это общий термин, относящийся к любому типу йоги, который учит физическим позам. Практически все классы йоги, которые преподаются на Западе, — это хатха-йога.Когда класс продается как хатха, это обычно означает, что вы получите мягкое введение в самые основные позы йоги. Вы, вероятно, не будете сильно напрягаться на уроках хатха-йоги, но в конечном итоге вы должны покинуть занятия, чувствуя себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.

5. Горячая йога

Практически то же самое, что и Бикрам. Как правило, единственная разница между бикрамом и горячей йогой состоит в том, что студия горячей йоги немного отклоняется от последовательности Бикрама, и поэтому они должны называть себя другим именем.Помещение будет отапливаться, и вы будете попотевать ведрами, поэтому обратите внимание на наши коврики и аксессуары, специально разработанные для занятий горячей йогой.

6. Айенгар

Йога Айенгара была разработана и популяризирована Б.К.С. Айенгар (произносится как «ай-йен-гар»). Айенгар — это очень скрупулезный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется поиску правильного положения в позе. Чтобы помочь каждому ученику найти правильное положение, студия Айенгара будет иметь в наличии широкий спектр реквизита для йоги — блоки, одеяла, ремни, стулья и валики являются обычными.На занятиях Айенгаром не так много прыжков, поэтому пульс не повысится, но вы будете поражены, обнаружив, насколько физически и умственно сложно оставаться на месте. Учителя Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку — если у вас есть травма или хроническое заболевание, Айенгар, вероятно, ваш лучший выбор, чтобы получить необходимые вам квалифицированные инструкции. Для более быстрого восстановления после травмы или снятия боли в напряженных мышцах ознакомьтесь с нашей линейкой средств для восстановления.

7.Восстановительный

Восстановительная йога — восхитительный способ расслабиться и успокоить расшатанные нервы. В восстановительных классах, также называемых инь-йогой, используются подушки, одеяла и блоки, чтобы удерживать учащихся в пассивных позах, чтобы тело могло испытать преимущества позы без каких-либо усилий. Хорошее восстанавливающее занятие омолаживает больше, чем сон. Студии и тренажерные залы часто предлагают их по вечерам в пятницу, когда почти каждый может хорошо отдохнуть.

8. Виньяса

Виньяса (произносится как «вин-йах-сах») — это санскритское слово, обозначающее фразу, которая примерно переводится как «разместить особым образом», имея в виду — в хатха-йоге — последовательность поз.Классы виньясы известны своей плавной и интенсивной практикой. Учителя виньясы упорядочивают свои занятия, чтобы плавно переходить от позы к позе, с намерением связать дыхание с движением, и часто играют музыку, чтобы поддерживать живость. По интенсивности практика подобна аштанге, но нет двух одинаковых занятий виньясой. Если вы ненавидите рутину и любите проверять свои физические возможности, виньяса может быть вашим билетом.

Разница между аштанга-йогой и хатха-йогой

Для большинства людей, рассматривающих возможность заняться йогой, разные стили могут сбивать с толку.В конце концов, через 5000 лет должно произойти немало изменений.

«В чем разница между стилями йоги» — это вопрос, о котором часто думают, но редко на него отвечают. Это потому, что отдельные студии йоги, как правило, преподают только один или, может быть, два стиля йоги.

Здесь, в Wicklow Yoga, мы преподаем Аштанга Виньяса йогу.

Аштанга против хатхи

Это не тот случай, когда Аштанга лучше, чем Хатха-йога или наоборот. Оба отлично подходят для тела и разума.Это скорее вопрос, какой стиль вам подойдет. Не вдаваясь в полную историю каждого стиля, я постараюсь объяснить, чего вы можете ожидать от каждого стиля.

Что такое хатха-йога?

Хатха (Ха — Солнце, Та — Луна) на самом деле не является отдельным стилем. Он в основном концентрируется на асанах (позициях), которые являются третьей из восьми частей аштанга-йоги. В целом в Ирландии хатха-йога — это общий термин для занятий с медленным темпом. Акцент делается на позы (асана).На занятиях хатха-йогой вы можете рассчитывать удерживать эти позы дольше, чем на аштанге. Сосредоточьтесь на дыхании, удерживая асану. Большинство занятий заканчиваются сегментом релаксации или медитации.

Что такое аштанга-йога?

Для более полного описания Аштанга-йоги посетите нашу страницу Аштанга. Чтобы объяснить, чего вы можете ожидать от занятий аштанга-йогой, я буду краток. Аштанга имеет тенденцию быть значительно более быстрым, чем Хатха. Это потому, что акцент делается не только на отдельных асанах (позициях).Важен контроль дыхания (пранаяма) как в асане, так и при переходе между позициями. Это особенно верно в отношении класса Аштанга Виньясы. Аштанга Виньяса — это динамичная и плавная форма йоги с плавными переходами от одной позы к другой. Вы можете ожидать, что вы вспотеете (или, если хотите, засветитесь) во время занятий Аштанга, особенно на ранних этапах, прежде чем вы освоите синергию движения и дыхания. Опять же, занятия обычно включают сегмент релаксации / медитации.

Какой стиль йоги мне подойдет?

Если вы ищете занятия йогой в медленном темпе, то, вероятно, вам подойдет вариант хатха-йоги.

Однако если вы ищете более сложный класс, то аштанга-йога для вас. Силовая йога, зародившаяся в Америке в 1990-х годах, основана на аштанга-йоге. Однако силовая йога, как и хатха-йога, не охватывает восемь частей аштанги.

С обеими формами йоги вы развиваете медленно.Ни один учитель йоги никогда не посоветует вам выйти за рамки того, на что вы в настоящее время способны.

Если вы не уверены, почему бы не позвонить нам и не спросить совета, исходя из ваших личных обстоятельств.

Аштанга и хатха-йога: в чем разница? —

Трудно следить за тем, что происходит в мире йоги в наши дни. Постоянно появляются новые стили и вкусы, и это сбивает с толку. Давайте прямо скажем несколько терминов, и это поможет вам понять общую картину, а также разницу между Аштангой и Хатха-йогой.

Во-первых, давным-давно Аштанга-йога была методом йоги, изложенным в сутрах йоги Патанджали. Это восьмиступенчатый метод перехода от нормального человека к просветленному йогу. Аштанга-йога Патанджали включала в себя асану (позы) и пранаяму (дыхание), а также медитацию (дхарана и дхьяна), блаженство (самадхи) и кодексы личного поведения (яма и нияма). Эта Аштанга была законченной системой, которая проводила вас от начала до конца в йоге.

Около 1500 лет назад новый метод йоги развился из старых способов Патанджали и других систем.Этот метод был назван Хатха Йога и , он концентрируется на энергетических системах человеческого тела и на том, как мы можем изменить их, чтобы достичь Самадхи (блаженства) и Кундалини. Хатха-йога начинается с очищения (крийя), затем выполняются позы (асана), затем пранаяма, затем замки (бандха) и запечатывания (мудра). Все эти практики основаны на энергии и пране и сильно отличаются от системы Аштанги Патанджали.

Стили йоги: аштанга и хатха

Теперь, когда мы знаем общую картину, давайте обратимся к тому, о чем вы, вероятно, на самом деле спрашиваете, о разнице между «Аштанга-йогой» К.Паттабхи Джойс и «Хатха». Говоря так, мы говорим о стилях йоги . Стили йоги — это различные разновидности хатха-йоги (как описано выше), где практика основана на асанах и позах.

Аштанга стиль йога — это фиксированная последовательность поз, которая каждый раз выполняется одинаково. Есть несколько различных наборов серий (первая серия, вторая серия и т. Д.), Но большинство людей проходят только первую серию.Когда вы идете на урок аштанги, ожидайте сильного и трудного опыта (пока вы к нему не привыкнете), который призван привнести в тело силу и интенсивность. Это разновидность хатха-йоги , как упоминалось выше.

Другой распространенный стиль йоги называется «хатха». Это общий термин, который используется, когда они не знают, как его еще назвать. В основном он может включать в себя любые виды практик, но обычно сосредоточен на асанах, а иногда и на пранаяме. Все зависит от учителя и от того, на чем он хочет сосредоточиться.

Итак, если вкратце: Йога в стиле Аштанга и Хатха — это оба типа оригинальной Хатха Йоги . На самом деле Аштанга — это не совсем 8 конечностей (Аштанга) Патанджали, потому что его полный фокус — это асана и не взаимодействует с другими 7 конечностями. Хатха-йога использует методы энергетической практики, отличные от метода Патанджали. Понятно?

Прочтите «Хатха-йога-прадипику», чтобы узнать об изначальных традициях хатха-йоги, и прочтите «Йога-сутры», чтобы получить больше информации о традиционной аштанга-йоге.

Присоединяйтесь к нам на 200-часовом тренинге или курсе и узнайте больше о традициях, методах и мудрости йоги !! И проверьте наш подкаст: йоги, свами и мошенники!

Просмотры сообщений:
751

Различий между Аштанга Йогой и Хатха Йогой — Санскрити

Поймите, чем Аштанага и Хатха-йога различаются в теории и практике, хотя цель духовного подъема одинакова для них обоих.

Просмотр классов йоги, предлагающих множество стилей и подходов, может стать настоящим упражнением в замешательстве.Эта пятиитысячелетняя дисциплина оздоровления души и тела развивалась на протяжении веков, вырастая во множество интерпретаций и взаимосвязанных подходов. В то время как некоторые стили подчеркивают динамизм и упражнения по укреплению корпуса, другие проливают свет на успокаивающие позы, наиболее распространенными категориями являются хатха и аштанга. Эти два режима отличаются тем, как Хатха демонстрирует общий набор сидячих и стоячих поз, в то время как Аштанга вовлекает практикующих в определенную последовательность более сложных асан.

Хотя было бы несправедливо утверждать, что один стиль превосходит другой, остается верным то, что хатха и аштанга предназначены для людей двух разных темпераментов. Давайте подробно рассмотрим характеристики, уникальные для этих двух стилей:

Кротость в интенсивном потенциале хатхи и аштанги

Один из важнейших отличительных факторов — с хатхой вы можете просто выполнять по одной асане за раз, но практика Аштанги не позволит вам остановиться, не выполняя серию асан в непрерывном потоке.Это виньяса. Переход от одной асаны к другой делает всю практику более энергичной и, как следствие, вызывает большее тепловыделение внутри. Таким образом, аштанга хорош для быстрого сжигания калорий и динамического наращивания силы. С помощью медленных и сфокусированных движений вы также можете использовать аштангу для выполнения сердечно-сосудистых упражнений. Хатха более эффективна как разминка, восстанавливающая тренировка и расслабляющее средство.

Соблюдение одной асаны и поток аштанга виньясы

В то время как Хатха позволяет вам глубоко сосредоточиться на изгибах и изгибах в каждой асане, в Аштанге все это проходит в размытом виде.Аштанга становится немного сложнее, когда инструктор обращает ваше внимание на синергию движения и дыхания. Во время аштанга виньясы вы не только должны настраивать свои движения в ритме, но и ваше дыхание также должно прерываться. Чтобы освоить синхронные движения асан с усилением дыхания, настоятельно рекомендуется начать свое путешествие по йоге с хатхи. После того, как вы усвоили нюансы дыхания йоги и важность синхронизации движения йоги с дыханием пранаямы йоги в отдельных упражнениях хатха, переходите к более сложной системе аштанга йоги.

Хатха-гармонизация энергий Солнца и Луны и «восемь конечностей» Аштанги

Хатха, что в буквальном переводе означает соединение «солнца» и «луны». Образно это указывает на гармонию или смешение различных и противоположных сил. Соединение солнца и луны — это образ разрешения конфликтов и объединенной энергии в разнообразии. В случае человеческого тела это указывает на здоровую систему, в которой каждая единица находится на одном уровне с другими и управляется единственной универсальной силой.Основная стратегия достижения такого совершенства — соблюдение асан. Таким образом, хатха — это дисциплина, цель которой та же, что и у одной из «частей» аштанга-йоги, этого существа — асаны.

Аштана, с другой стороны, — это восьмеричный путь к последней стадии блаженства. «Восемь конечностей»:

Яма — Это относится к моральным ограничениям, которые запрещают практикующему придерживаться любых действий или мыслей, отрицающих приверженность всеобщей любви и братству.Первая часть касается наших отношений с миром, людьми и нашего повседневного взаимодействия с ними.

Нияма — Это относится к нашим обязанностям. Аштанга-йога кодифицирует набор правил и обязанностей, которые практикующий должен выполнять. Обязанности касаются ответственности перед обществом, семьей и личностью.

Асана — Третий шаг на пути к свободе — это физические упражнения. Это основная задача хатха-йоги и часть дисциплины аштанга.Цель — адаптировать свое тело к устойчивой и удобной позе. Это не обязательно должен быть яркий изгиб или привлекательная стойка на голове. Все, что успокаивает тело и настраивает внутренние органы и разум на их оптимальную эффективность, является удовлетворительным.

Пранаяма — Прана — это жизненная сила, которая течет через нас и вселенную вокруг. Его часто приравнивают к дыханию, и поэтому, работая с тем, как мы дышим, мы можем создать более прогрессивный поток праны.Эта часть Аштанаги также является важной частью упражнений Хатхи, где пранаямическое дыхание включено во все движения асан.