Чем аштанга йога отличается от хатха йоги: Аштанга йога 7 отличий от других стилей йоги

Отличие хатха-йоги от обычной

Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Хатха-йога – это духовная практика, распространенная в Индии и в последнее время ставшая популярной во всем мире. Это древняя система духовного и физического оздоровления человека. Здоровье нужно человеку, чтобы он мог беспрепятственно начать искать высшие истины. История хатха-йоги начинается в 10 веке нашей эры, то есть хатха-йогой люди занимаются уже больше 1000 лет. Занятия рассматриваются как ряд психофизических техник, помогающих успокоить колебания ума и привести человека к настоящей работе с сознанием. Видов хатха-йоги очень много, и каждый из них направлен на различные проявления человека. Термин “Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало), также термин “хатха” обозначает интенсивность, усилие. Йога на санскрите означает “союз“, “единение“.

Поэтому нельзя говорить о различиях хатха-йоги и обычной йоги, ведь хатха-йоги – разновидность йоги. Из названия духовной практики следует, что для истинного союза, единения человека следует приложить усилия. Цели при занятии хатха-йогой могут быть разными: это и пробуждение кундалини – энергии, по легенде находящейся в позвоночнике человека, и здоровье, долголетие человека.

При классической технике в хатха-йоге делается акцент на планомерное развитие всего тела.

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.       Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Основные правила в занятии:

1.       Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.

2.       Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.

3.       При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.

4.       Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.

Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и  из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.

Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.

Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:

Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.

Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.

Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки.  Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.

Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите  обучающее видео в интернете для начинающих.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.

отличия, описание и примеры на видео

Приветствую вас, друзья! На связи Павел Ямб. Не так давно моя жена начала заниматься йогой, и ей это очень нравится. Я, как человек интересующийся всем новым, решил разобраться получше, что это за занятия, и в чем их польза. Для этого я попросил коллегу-копирайтера, а по совместительству инструктора по йоге Айенгара, ответить на несколько вопросов по теме. Первую нашу беседу о том, «Что такое йога и зачем она нужна» вы, скорее всего, уже читали. Сегодня Наташа расскажет какие бывают виды йоги и их отличия друг от друга. Ей и передаю слово.

 Загрузка …

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

1. Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела),
   пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию. На занятиях хатха-йогой вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело.
2. Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
3. Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».
4. Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных ), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
5. Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
6. Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
7. Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
8. Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
9. Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
10. Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
11. Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
12. Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

Видали что он творит?

Виды йоги. Современные разновидности йоги. Стили йоги.

Первое упоминание о йоге встречается в Ригведе, и используется в смысле «обуздание, упряжка». В различных писаниях говорится о проявлении йоги одновременно с творением материального мира.

Согласно легенде, бог Шива открыл и познал в медитации тайны йоги и передал их для развития, как средство для постижения истины и избавления от иллюзий. В других писаниях это делает Брахма, рождая Знание, Йогу, Отречение и Тапас.

Хатха-йога – направление йоги, с древнейших времен объединяющее в себя первые её ступени: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы. С санскрита дословно «ха» – это солнце, «тха» – луна. Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В Хатха Йоге Прадипика автор Сватмарама расшифровывает термин «хатха», как комбинацию двух биджа мантр. «Тха» — прана, сила жизни, а «ха» — ум, ментальная энергия. Хатха-йога представляет собой союз пранической и ментальной сил, при объединении которых происходит пробуждение высшего сознания.

Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Классическими текстами по хатха-йоге считаются Йога-сутры Патанджали, Хатха йога Прадипика, Шива-самхита, Гхеранда-самхита и другие.

Существует множество стилей хатха-йоги. В этой статье мы расскажем о направлениях йоги, наиболее известных на западе.

Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела). Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.

По одному из мнений, начало этих практик положено в Гималаях и Тибете, где прохладный климат позволял заниматься активно динамическими практиками, и не было большой нагрузки на сердце, как это могло произойти в жаркой индийской части. Одним из самых известных динамичных комплексов является Приветствие солнцу «Сурья Намаскар». Комплекс сочетает 12 асан с пранаямой, а также может исполняться с мантрами и концентрациями-визуализациями одновременно.

Один из стилей хатха-йоги, который был основан Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой. Со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную и статичную отстройку каждого положения в йоге, так он систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной. Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами — пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар.

Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah — «применение», «действие») является мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии. Индивидуальный и одновременно комплексный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, характерен для данного вида йоги. Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяется дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов. Практика может начинаться, как с изучения сутр, так и с медитации. Вини йога преподаётся индивидуально от учителя к ученику в зависимости от поставленных терапевтических целей.

Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, беЗкорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.

Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана. В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.

Основателем этой школы является известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный научно-исследовательский центр. Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.

Крийя-йога (крийя в переводе с санскрита означает «действие» или «движение») возникла в глубокой древности и постепенно развивалась посредством практики и опыта. В полной форме крийя-йоге содержится более семидесяти крий, из которых широко известны около двадцати. Метод стал известен благодаря Гуру Лахири Махасайя, он же получил её от Махаватара Бабаджи. Свой большой вклад в развитие крийя-йоги внес Парамахамса Йогананда. Занятия по крийя-йоге включают подготовительные упражнения хатха-йоги, совершенство в мудрах и бандхах, стимулирующие нервные узлы и эндокринные железы, развитие осознанного дыхания, умение находить психические пути (каналы) и чакры, практики медитации на дыхании, свет, звук. Для практики крийя-йоги не существует ограничений.

Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.

Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. По тем же причинам практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

Авторская методика американки Кали Рэй. «Три» в названии методики означает триединство Бытия, Сознания и Блаженства (по-другому: тела, ума и духа).

Трай йогу называют «медитацией в движении». Мягкая практика, асаны перетекают одна в другую и выполняются синхронно с дыханием. Непрерывность практики не оставляет времени для того чтобы ум вернулся к обычному размышлению. В системе Кали Рэй много уникальных упражнений, не встречающихся в других школах йоги. Больше значение уделяется мудрам — специфическим жестам рук, направляющим течение энергии.

Особенность практики в том, чтобы выбираются самые простые позы. Акцент занятия делается на общетонизирующие и расслабляющие асаны. При объяснении избегаются сложные описания и санскритские названия, используется самая простая и образная лексика.

Йога-нидра в переводе с санскрита означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь определенных устремлений. Её часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. В годы распространения Кундалини-йоги в Америке был бум наркомании, алкогольной и прочих зависимостей и практика йоги стала спасательным кругом в вопросе о возвращении к здоровому образу жизни. Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий и позволить себе заменить одни пристрастия новыми переживаниями. С 90-х годов прошлого столетия стиль Кундалини-йоги доступен и в России. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.

Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег авторского стиля. Она вобрала в себя новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом, чаще всего стандартным для всех, иногда используется маятник для определения необходимых асан для группы практикующих. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления йоги. Все упражнения распределены по пяти уровням от простого к сложному. Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов.

Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками. Занятия йогой представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти.

Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, ограничений, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные методические акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика должна оставаться свободной и сознательной.

Основателем стиля йоги Ишвара является Анатолий Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель», «Дух», божественная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз — от макушки до стоп и снизу вверх — от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела. Акцент в Ишвара йоге приходится на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам, особое внимание уделяется сохранению состояния расслабления даже в сложных положениях. А. Зенченко говорит, что данный стиль йоги позволяет практикующему прислушиваться к своему духовному началу и найти «Внутреннего Учителя», тем самым формируя собственное индивидуальное занятие.

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.

Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.

Это методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.

Основоположником направления является Шри Шри Рави Шанкар. Шри Шри йога – это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь безкорыстного действия). Занятия дополняют другие практики и не противоречат никаким убеждениям. Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенных Шри Шри Шанкаром, называемых Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы. Регулярные практики дают устойчивую гибкость, укрепляют тело, успокаивают ум и развивают осознанность.

Мягкий стиль хатха-йоги, созданный А.Г. Моханом, одним из учеников Шри Т. Кришнамачарьи. Основанный на йогатерапии и аюрведической практике. Этот стиль сочетает в себе детальную отстройку асан, статические позы, и динамические виньясы (виньяса-крама), бандхи (энергетические замки), а также уделяет особое внимание компенсирующим позам.

Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка. Практика адаптированна к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути. На занятиях уделяется внимание физическим, эмоциональным и духовным потребностям беременной женщины. Мягкие динамические упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках. Изучаются простые приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр, позволяющие женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.

Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века. Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе.

Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги не в силе атлета, а в правильном балансе. Свой оригинальный стиль акро-йоги создатели называют «школой воздушных полетов». Они разрабатывали сразу две системы: терапевтическую и спортивно-акробатическую. Уже через несколько лет после создания, акро-йога стала любимым занятием для студентов Северной и Латинской Америки.

Бикрам йога

Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури. Главной особенностью этого направления является то, что занятия проводятся в разогретых помещениях в условиях тропического климата, с температурой 37-40 градусов тепла и высокой влажностью 40 %. Практика заключается в выполнении динамической последовательности, состоящей из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Фиксация положения в одной асане происходит не более минуты. Динамическая практика Бикрам йоги и высокая температура способствуют усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма. Однако данный вид йоги имеет внушительный список противопоказаний.

Сама йога или йога Дервишей берет начало в древних восточных учениях, опираясь на знания йогических, даосских, суфийских и дхенских философских школ. Занятия проходят по определенной структуре и состоят из медитаций, растяжек, движений на координацию, танцев, арканов (особые движения, означающие «процесс трансформации, превращения»), расслаблений. Фундаментальный элемент практики – это внимание к своим жестам, движениям, позиции тела, к своему дыханию, мыслям. Практиковать Сама-Йогу могут люди всех возрастов.

Занятие йогой проходят в специальных гамаках, прикреплённых к потолку или турнику. Йога в гамаках даёт дополнительные возможности выполнять асаны легче, такие, как прогибы, вытяжения, кувырки и перевёрнутые положения. Перед занятием FLY-йогой необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть серьезные противопоказания, в случае которых практики осуществляются по индивидуальной программе, согласованной с инструктором.

Виньяса-флоу йога — одно из направлений хатха-йоги. Виньяса — это «связь дыхания и движения», «дыхательно-двигательная система упражнений», флоу (flow) в переводе с английского «поток», «течение».

Практика в стиле Виньяса-флоу предполагает плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс (динамических связок между асанами), соединенных дыханием.

Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в данном направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики приносит осознавание каждого движения, без отвлечений на мысленную суету. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).

«Янтра» – санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела». Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя серию физических движений, выполненных в определенном строгом ритме и дыхании, методы сосредоточения. Основателем Янтра-йоги считают махасиддха Хумкара, который передал знания Гуру Падмасамбхаве, а тот в свою очередь тибетскому йогину Вайрочане в VIII веке в Тибете.

Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу. В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами, которые похожи на классические асаны хатха-йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики. В результате жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное состояние, которое обычно называют созерцанием.

Раджахираджа-йога (в переводе с санскрита «царь царей», раджа или царь — это разум, а царем царей определяют душу или атман, индивидуальное сознание) возникла около 2000 лет назад, её создателем считается Махариши Аштавакра, возродитель практики мастер йоги современности Шри Шри Анандамурти. Обучение в традиции раджахираджа-йоге проводят монахи (ачарьи-санньясины) в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Характерными особенностями является выполнение асан в определенном режиме дыхания, а также мысленным повторением ишта-мантры (индивидуальной мантры, получаемой от ачарьи), расслаблениями после выполнения каждой асаны, сочетающими концентрации на высших чакрах (как правило, анахата или агья-чакра).

Авторская методика Виктора Бойко создана в 2000 году. Основные направления в школе — йогатерапия и техники глубокого расслабления. Каждый занимающийся практикует по индивидуальной программе, которая постоянно корректируется. Групповые занятия проводятся не чаще одного раза в неделю, однако рекомендуется дома практиковать ежедневно. Асаны в школе йоге Виктора Бойко детально отстраиваются в спокойном статическом ритме. Большой акцент уделяется полному расслаблению, применяется «Йога Нидра».

Юддха-йога (от санскритского корня «юддх» — «фундамент, основа») —«йога битвы», древняя лаоская система йоги, пришедшая из восточной боевой системы Кунг-Фу. Практики йоги представляют собой 49 динамических комплексов упражнений хатха-йоги для развития и гармонизации всех систем организма, снятие напряжений и блоков и оздоровление на физическом и ментальном уровне, особое внимание уделяется позвоночнику и пояснице, применяются различные принципы дыхания (правильное брюшное дыхание) и медитаций, упражнения для достижения сверхвозможностей, йога сновидений, системы высшего Кунг-Фу.

Инь-йога уходит корнями в традиционную хатха-йогу и даосскую практику. Особенностями метода считается длительное пассивное выдерживаение асан при полном расслаблении. Во время занятия развиваются и укрепляются мышцы, суставы остаются мягкими и гибкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. Инь-йога подобна сеансу аккупунктуры, который проводится самостоятельно. На занятиях последовательности также часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, способствует улучшению работы внутренних органов и иммунной системы, а также эмоционального состояния.

Стиль хатха-йоги, созданный мастером современного балета Эдвардом Кларком. Трипсихора йога названа в честь одноименного танцевального коллектива, в котором основатель этого направления йоги занимался и руководил. В своих практиках для подготовки танцоров Эдвард использовал методы Аштанга-йоги. Так образовался новый вид йоги. Трипсихора-йога включает в себя принципы виньясы (последовательностей упражнений), элементы танца, дыхание уджайи. Практики проходят от простого к сложному, однако для выполнения последовательностей необходима определённая выносливость.

Вид йоги, объединивший Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики с традиционной ведической йогой. О методе Ци-Йо: является одной из форм теософской йоги, которая выходит за границы восточных или западных духовных практик. Это техника самопознания, которая не является ни восточной, ни западной, она − универсальна. Охватывает разные формы йоги: хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу. Практика включает комплекс Ци-Гун, пранаяму, асаны, пение, визуализации, медитации и другое.

Авторский метод SunShineYoga разработан Анастасией Кузнечиковой.

«Данный вид йоги создан для жителей мегаполиса, которые лишены возможности в полной мере получить энергию солнца, из-за чего «лунная» (пассивная или темная) сторона личности доминирует, и, как следствие, проявляется усталость и депрессия».

Методика включает в себя мягкую, но прорабатывающую всё тело практику асан разных уровней сложности, динамические виньясы, пранаямы, визуализации, и работу с энергопотоками, медитации. Большое внимание уделяется осознаности в потоке и работой с энергией.

Авторская методика Аны Шейн. Стиль йоги основан на циклах – «комплектах» асан, направленных на проработку отдельных групп мышц. STI йога состоит из 12 авторских последовательностей, направленных на точечную, травмобезопасную работу с телом: СЕТУ БАНДХА – прогибы назад; БАЛАНС – без комментариев; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечный шпагат; САМАКОНА – продольный шпагат; СУПТА – йога лёжа, перевёрнутые асаны; ПАДМА – лотос; ВОИН – вирасаны, вирабхадрасаны, включение чувствительности ступней; НС – нижние стойки, их детальная отстройка; АРМУС – раскрытие грудного и плечевого отдела; РАДЖАКА – лёгкость в прогибах и гибкость в тазобедренных суставах; ПАРИВРИТА – корректный подход к скруткам; БУДДХА – нога за головой.

Основоположником школы Йога Теней является Шандор Ремете. Это один из подходов к изучению хатха-йоги, который рассматривает ограничения (блокировки, привычки) физического тела как слои застывших теней. Посредством динамических последовательностей упражнений в предлагаемых последовательностях (всего их 4), дыхательных техник и бандх, тело освобождается от указанных ограничений, а ум освобождается от наслоений обусловленного существования. Йога теней — это синтез существенно важных методов и упражнений традиционной Хатха-йоги и внутренних воинских искусств. Также использует положения «марма-станы» (науки о 108 жизненно важных точках тела), науку о «нади» (тонких каналах) и «вайю» (основных ветрах).

Основателем стиля является Берил Бендер Берч. Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога. В 1995 году Берил предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики. Силовая йога – один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику посредством виньяс, расслабление, концентрацию, балансы и дыхательные техники, медитации, йога-нидру.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Создателем стиля является Ксения Тишко. Йога для похудения или Slim yoga – специальная практика хатха-йоги, сочетающая диафрагмальное дыхание с применением бандх. В ходе занятий используются крийи и пранаямы, асаны и динамические комплексы, медитации, мантра Ом.

Современный метод, составленный Сергеем Агапкиным. Адекватную йогу относят к йогатерапии, сочетающую традиционные практики йоги и достижения современной медицины и науки. Используются на практике знания и опыт традиционных школ йоги. В основе данного стиля — детальность отстройки асан в традиции Б.К.С. Айенгара, дополненная принципами построения комплексов свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамических практик традиции Д. Брахмачари и практики расслабления. Занятие отстраиваются последовательно, включая йога терапию, сукшма-вьяяму, пранаямы, медитации, йога-нидру.

Создателем метода является Александр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea от греческого «безветрие», «без дыхания») – это современная тренировочная система, сочетающая в себе древние техники йоги, цигун, различные спортивные и фитнес тренировоки, а также методы подготовки фридайверов — ныряльщиков в глубину на задержке дыхания. Именно системная задержка дыхания и управление вниманием при выполнении асан являются характерными для данного современного стиля йоги.

Методика Ильи Дунаевского. Каула-йога – современный вид йоги, разработанный на основе восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятия делятся на уровни, сочетают мягкие динамические практики асан и виньяс, длительные статические удержания энергетических замков, полное йоговское дыхание, практики янтра-, мантра- и гонг медитации, свободные шаманские танцы.

Айшвара йога (перевод с санскрита «божественная йога») — это дисциплина, переданная Шри Татхатой. Групповая комплексная практика, состоящая из асан, пранаям, медитации, пения мантр и бхаджанов. Айшвара йога — это путь Раджа-йоги, который избрал своим инструментом для познания самого себя контроль и умственную дисциплину из хатха-йоги — концентрацию и самоанализ.

Авторский метод Людмилы Кривцовой. Свободная йога – это комплексный подход и метод работы с телом и духом, соединяющие разные практики одиночной, парной йоги, волновой гимнастики, а также включающие элементы танца, контактной импровизации, кундалини-йоги и другие. Упражнения направлены на развитие чувствительности и гибкости, позволяют легко и быстро снять напряжение в теле.

В основе стиля школы Открытая йога лежит уникальный подход – помочь людям самим найти путь к правильному выполнению упражнений и практик. В школе Открытой йоги считается, что критерий «правильности» выполнения может быть только один – это внутреннее ощущение гармонии и переживание радости во время практики. Практика Открытой йоги состоит из: крийя-йоги, хатха-йоги и другие различные виды йоги, пранаямы, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога визуализации, медитации. Во время выполнения инструктор помогает найти такое положение, которое позволяет максимально расслабиться и испытать радость от практики йоги. Это положение, которое доставляет максимальное удовольствие. Аскезы недопустимы.

Материал / Направления

JIVAMUKTI YOGA (Дживамукти йога) – современное направление йоги, родившееся и сформировавшееся в Америке, активно развивающиеся сегодня во всем мире. Основатели Jivamukti yoga – Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф – в конце 1970-х провели несколько лет в Индии и обучились практике йоги у великих учителей того времени – Свами Нирмалананды, Шри К. Паттабхи Джойса и Шри Брахмананда Сарасвати. Шэрон и Дэвид оказались очень талантливы и чрезвычайно амбициозны. Вернувшись в Америку, создали уникальный метод передачи полученных в Индии знаний и назвали его Jivamukti yoga.

У Шэрон и Дэвида получилось точно адаптировать древние знания йоги к реалиям современной западной жизни, не потеряв при этом сути практики. Их метод структурен и эффективен. Приверженцами этого направления йоги в России себя называют Ксения Собчак, Ольга Карпуть и многие другие.

Класс JIVAMUKTI YOGA OPEN LEVEL рекомендован для гостей, имеющих базовый или продвинутый уровень практики любого направления йоги*. Вы работаете в ритме дыхания класса, заданном преподавателем, следуя устному его руководству. Преподаватель не демонстрирует асаны, а ведет класс голосом, ассистируя практикующих. Часто с ведущим преподавателем во время класса ассистирование гостей проводят другие сертифицированные преподаватели Jivamukti yoga метода. Кроме того, вы всегда можете воспользоваться индивидуальной услугой In-class Private**.

*Обращаем внимание практикующих начального уровня, что на данном классе нет детального разбора асан. Для этого рекомендуем посетить Jivamukti yoga basic или класс Jivamukti yoga beginner vinyasa.

JIVAMUKTI YOGA SPIRITUAL WARRIOR – один из видов классов направления Jivamukti yoga. Его продолжительность – 1 час (60 минут), при этом класс динамичный, полноценный, который с уверенностью можно отнести к «приводящим в форму». Структура класса – зафиксированная последовательность асан, которая включает разогрев, несколько кругов приветствия солнцу (сурья-намаскар), позы стоя, прогибы назад, наклоны вперед, скручивания, перевёрнутые положения, завершающую медитацию и, конечно, качественную шавасану.

Неизменная последовательность класса позволяет за несколько посещений запомнить ее и далее использовать в личной практике дома, или во время отъездов.

JIVAMUKTI YOGA ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. В то время, как на классе Jivamukti yoga Open level и классе Jivamukti yoga Spiritual Warrior акцент ставится на виньясе, акцент класса Jivamukti yoga для Начинающих – отстройка асан. Гости обучаются технике исполнения асан и использованию вспомогательного материала. Класс Basic предоставляет структуру, которая даёт практикующему возможность дальнейшей осознанной и безопасной практики на классе Jivamukti yoga open level.

Каждый класс Jivamukti yoga Basic является частью четырёхнедельного курса, который рассматривает определённую тему каждую неделю:
– Первая неделя: асаны стоя;
– Вторая неделя: наклоны вперёд;
– Третья неделя: прогибы назад;
– Четвёртая неделя: соедининение всего воедино; перевернутые положения.
Класс Jivamukti yoga Basic открыт для практикующих всех уровней. Но особенно рекомендован гостям, делающим свои первые шаги в практике.

**JIVAMUKTI YOGA IN–CLASS PRIVATE – индивидуальное ассистирование во время группового класса Jivamukti yoga. В течение всего класса проводится ассистирование практикующего сертифицированным преподавателем. С одной стороны, это обеспечивает эффект индивидуального занятия. С другой – дает мощь и силу потока группы. Для получения услуги in-class private необходима предварительная регистрация по телефону администраторов студии не позднее, чем за 1 сутки до желаемой даты.

Официальный сайт Jivamukti yoga jivamuktiyoga.com

Что такое йога Айенгара и чем она отличается от хатха-йоги?

«Чем отличается йога Айенгара от хатха-йоги или аштанга-йоги, или другой какой-нибудь йоги?» — это самый частый вопрос, который нам задают. И если бы ответы на него, хоть как-то помогали, не было, наверное, такого количества статей и интервью на эту тему. Ведь если никогда не пробовал манго, как понять, чем его вкус отличается, скажем, от личи, который тоже никогда не пробовал? Давайте разберемся вместе!

Первое, что нужно понять, когда слышишь такой вопрос — кто его задает, и зачем. Как правило, его задают люди, которые не первый раз задумываются о занятиях йогой, кое-что слышали про это и, возможно, хотели бы попробовать ею заниматься. Для таких людей, а среди них были и многие сегодняшние преподаватели йоги разных направлений, этот вопрос означает желание выбрать качественный «продукт», не ошибиться, не потратить свое время зря, а получить действительно ощутимый результат. Такова уж «эпоха потребления», в которую нам всем приходится жить и девиз которой — «получить как можно больше, потратив как можно меньше».

Второе, нужно понять, что необходимость делить, разбивать на лагеря и группы, организовывать рейтинги и соревнования — это черта, присущая, западной цивилизации. Для восточной же культуры имеют смысл традиция, передаваемая от учителя к ученику по линии преемственности, и метод, который прошел через века и сохранил свою глубину и ценность для каждого конкретного человека, кто является его приверженцем.

Если отвечать коротко на поставленный вопрос, то йога Айенгара не отличается от хатха-йоги, более того — это и есть хатха-йога в классической традиции. Она же есть и аштанга-йога, то есть дисциплина, состоящая из восьми частей. Но для европейцев, которые в поисках учения обратились к методу Шри Б.К.С. Айенгара, необходимо было как-то идентифицировать себя и то, чем они занимались в Институте йоги в Пуне. К тому же те результаты и огромная внутренняя сила, которую демонстрировал в преподавании Шри Б.К.С. Айенгар, настолько поразили и захватили его первых учеников с запада, что они никак не могли не ассоциировать йогу с именем своего учителя.

Но сам Айенгар в своих книгах и классах, разъясняя это, говорил о том, что роль учителя йоги заключается в способности передать древнее учение доступным его современникам языком, и в той форме, которая позволит без искажений и потери сути жить этой древней традиции и развиваться, чтобы преодолеть время, как это и было на протяжении 5000 лет существования этой дисциплины.

Обращаясь к истории йоги, можно проследить, как происходит такое постоянное обновление и уточнение традиции.

На современном этапе существование самых ранних знаний о техниках йоги датируется 3000 лет до н. э., а само понятие «йога» встречается в древнейшем литературном памятнике мировой истории — Ведах. Наиболее известным и законченным в своей композиции трудом по классической йоге являются » ЙОГА-СУТРЫ» Патанджали. Предполагается, что они были написаны во 2 веке до н. э.  и объединили в себе основные знания о йоге того времени. В них изложена система «аштанга-йоги»- йоги восьми частей и ведётся разговор о йоге-сознания, о морально-этических принципах и практике работы с умом. Патанджали совсем вскользь говорит о физических аспектах практики йоги. Считается, что данный труд был адресован посвящённым читателям, имеющим в своём арсенале большой опыт и дисциплину, стоящих на высоком уровне физического и интеллектуального развития.

Важно отметить, что, в отличии от западного взгляда на историю человечества, где она воспринимается как постоянное движение к прогрессу и развитию, восточный взгляд иной. В восточной традиции существует мнение о том, что человечество «движется по нисходящей», все дальше уходя от истинного знания и духовных вершин. Именно этот аспект считается причиной появления в XV веке ещё одного труда, посвящённого йоге. Это «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы. В нем даётся более прикладной взгляд на искусство йоги. В этом источнике мы находим техники по очищению тела и приданию ему сил для дальнейшего движения по пути йоги. Это объясняется тем, что ближе к нашему с вами времени уже не приходится говорить о глубоком понимании основ жизни и врождённых способностях к духовной практике, а необходимо для начала очистить тело и наполнить его силой и здоровьем, чтобы иметь возможность для дальнейшей работы с сознанием и для соблюдения тех самых морально-этических принципов жизни. Именно этот текст и дал название для практики, которая в большей степени известна, как «йога» в современном мире.

Таким образом, каждый последующий великий практик йоги, так или иначе, через осмысление самого искусства йоги, времени и достигнутых им вершин, считал своим долгом обратить внимание современников на тот аспект древнего учения, который требовал разъяснения именно на данном конкретном этапе истории.

Шри Б.К.С. Айенгар нашел для этого свой особенный «язык».

Важно понимать, что именно выверенная методика передачи учения хатха-йоги, созданная Шри Б.К.С. Айенгаром, и выделила его из большого количества учителей Индии, так как была обращена именно к людям, ведущим «западный образ жизни», то есть мало подвижный, изобилующий различными проблемами со здоровьем, не дающими возможности практиковать йогу и вкушать ее ценные плоды непосредственно. При этом Гуруджи, как уважительно называют Шри Б. К. С. Айенгара, ученики, всегда подчёркивал, что в своей практике он никогда не останавливался на телесном аспекте хатха-йоги, но через тело стремился получить доступ к мудрости раджа-йоги, йоги-сознания, описанной Патанджали.

Метод Айенгара — это классическая хатха-йога, являющаяся путем к более глубоким аспектам раджа-йоги Патанджали, переданная ему его учителем Тирумалаем Кришнамачарьей, который в свою очередь получил ее от своего учителя Йогешвара Рамамохана Брахмачарии. Это хатха-йога, подкрепленная рядом методик и техник, разработанных самим Гуруджи для безопасного освоения, неискаженного понимания и непосредственного выполнения всеми, кто в этом нуждается по тем или иным причинам. Именно эти методики и придали особый вид учению йоги в исполнении Шри Б.К.С.Айенгара.

О том, что это за особенности, Вы можете узнать из литературы, или других источников. Но самый лучший способ — попробовать эти методики и почувствовать их действенность. Ведь йога — это практическая дисциплина, призванная создать баланс между всеми составляющими того, что мы называем «человек» и только на практике этот баланс может быть достигнут.

Именно потому, что метод Шри Б.К.С. Айенгара не раз подтверждал такую возможность стараниями тысяч практиков по всему миру, он удостоился называться не просто йога, а йога Айенгара.

Автор — Михаил Старокулов.

асаны, дыхательные упражнения, польза для здоровья, мантры, отличия от других течений

Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.

Что это такое

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.

Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Если объединить эти слова, то получится отразить точный смысл течения. «Усиленное слияние» — не совсем точно. Скорее, нужно говорить: «Слияние, благодаря усилиям». Так подчеркиваются особенности этой йоги. Под силой, как вариант, предлагают понимать энергию kundalini.

Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.

История возникновения

Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.

Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X­­­–XI веках.

Нужно обратить внимание и на труд «Хатха-йога-прадипика». Автор: Свами Сватмарама.

Далее, на протяжении веков это направление развивалось и совершенствовалось.

Ничего не сказано о хатха в «Йога Сутре» Патанджали. Этого человека считают основоположником йоги, который описал основы, базовую теорию и практику. Из этого можно сделать вывод, что хатха появилась позже многих других направлений и течений.

Развивающиеся поднаправления хатха-йоги

Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:

• пилатес;
• метод Фельденкрайза;
• бодифлекс;
• порт-де-бра;
• гирокинезис;
• каланетика;
• стретчинг.

Разберемся с ними.

Пилатес

Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

 Студия пилатеса La Salute

Метод Фельденкрайза

Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.

Бодифлекс

Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.

Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.

Порт-де-бра

Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.

Гирокинезис

 Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.

Калланетика

Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.

Стретчинг

Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

Студия стретчинга La Salute

Чем хатха-йога отличается от других видов

Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.

Отличие от классической йоги

В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.

Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.

Отличие от аштанга-йоги

Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.

Отличие от кундалини йоги

Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.

На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.

Отличие от прана-йоги

Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.

Отличие от фитнеса

В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
2. Укрепление сердца и нормализация давления.
3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
5. Расслабление.
6. Повышение уровня энергии в организме.
7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Противопоказания к хатха-йоге

Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

• чувствует общую тяжесть, слабость;
• имеет психические расстройства;
• страдает от проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом;
• получал серьезные травмы головы.

При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

Временные противопоказания:

1. Прием сильнодействующих лекарств.
2. Период после операции.
3. Физическая усталость – когда это периодическое явление. О постоянной слабости речь шла выше.
4. Повышенная и пониженная температура тела.
5. Ситуация, когда человек и без того физически активен: спортсмен, работает руками, а не сидит в офисе.

Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

С чего начинать заниматься хатха-йогой

Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.

Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.

Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.

Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.

Практики

Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:

• яма;
• нияма;
• шаткармы;
• асаны;
• паранаяма;
• мудры;
• бандхи.

Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.

Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:

1. Нети – чистка дыхательных путей.
2. Джала-нети – промывание носовых пазух раствором с солью. Интересен механизм: жидкость должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой. Дыхание осуществляется ртом.
3. Сутра-нети. Носовые пазухи в этом случае очищаются при помощи жгута.
4. Капалабхати. Интересен перевод. Это слово означает «сияние черепа». Суть заключается в интенсивном дыхании с выдохами животом. Активизируется нервная система, улучшается кровообращение. Организм таким образом подготавливают к следующим действиям.
5. Дхаути – это очищение пищеварительного тракта. Самый популярный шаг – вызывание рвоты.
6. Наули или волна – это самомассаж внутренних органов при помощи мышц живота.

Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.

Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.

Типы последовательности асан

В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

• стоя;
• сидя;
• лёжа;
• прогибы;
• наклоны;
• скручивания;
• балансирующие;
• перевёрнутые.

Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

Упражнения по назначению

Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.

Время занятий

Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.

Упражнения для начинающих

Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

Наиболее простые упражнения для начинающих:

1. Тадасана – поза горы.

• Встаньте на коврик. Выпрямитесь. Стоять нужно ровно.
• Соедините ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
• Подтяните колени и копчик. Держите ноги в тонусе.
• Отводите плечи назад и вниз. Руки должны быть опущены и вытянуты. При этом нужно еще раскрыть грудь, вытягиваться макушкой вверх и спокойно дышать.

Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

2. Шавасана. Это поза лежа. Можно посмотреть видео, показывающее, как её выполнять. Но и описания будет достаточно.

Всё просто:

• лягте на коврик лицом вверх;
• проведите отцентровку – чтобы обе половины тела располагались симметрично;
• руки положите под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Пятки – на расстоянии 5 см друг от друга.

Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

Основные позы

Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.

Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

Еще популярные асаны:

• Падангустасана;
• Уттхита Триконосана;
• Вирабхадрасана.

Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

• для спины – укрепление мышц, профилактика заболеваний;
• для похудения. За час сжигается около 500 калорий;
• для гибкости – укрепление суставов, позвонков;
• для шеи.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

Практики дыхания

Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:

• Вилома-пранаяма, когда дыхание прерывистое, будто происходит подъем по лестнице;
• Нади-шодхана – при ней поочередно закрываются ноздри;
• Брамари-пранаяма – быстрые вдохи и медленные выдохи.

Существует еще множество дыхательных техник, которые используются в хатха-йоге. Их лучше изучать с наставником, либо же нужно купить практическое руководство. Можно скачать краткое онлайн.

Мантра хатха-йоги

Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:

«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, —

он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

«Пусть благоденствует все человечество.

Пусть правители хранят верный путь на земле.

Пусть процветают те, кто освящает землю.

Пусть пребудет счастье во всех мирах.

Пусть дожди изливаются в срок.

Пусть земля плодоносит обильно.

Пусть страны не коснется разруха.

Пусть праведных не затронет страх».

Музыка для хатха-йоги

По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

В остальном – всё приходит с опытом.

Заключение

Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.

Такая разная йога: хатха, нидра, бикрам, Айенгар и другие непонятные слова

Начиная интересоваться йогой, многие теряются в широком выборе ее направлений. В больших городах и, тем более, в интернете можно встретить десять, двадцать, а то и больше разновидностей. Чтобы в океане йоги вы смогли наконец найти «свою», а непонятные слова перестали пугать, предлагаем обзор наиболее распространенных стилей.

Хатха-йога

Условно можно назвать это направление «классическим», а точнее – наиболее распространенным. Хатха-йога как систематическая практика сформировалась примерно в VI веке н.э. в Индии, хотя упоминания о ней встречались и в более древние времена. «Ха» в переводе с санскрита означает «солнце», а «тха» – «луна». Таким образом, хатха-йога стремится к единению и балансу двух противоположных начал: силы и гибкости, активности и расслабления, правых и левых каналов тела (пингала и ида) и полушарий мозга, к гармонизации мужской и женской энергии в человеке (вспоминаем Инь-Ян). «Ха» и «тха» также можно воспринимать как две мантры, которые обозначают соответственно ум и энергию (прану). Когда ментальная и праническая силы уравновешены и едины, сознание человека возносится на новый уровень – к этому и приближает нас хатха-йога. А тем, кому духовный аспект йоги не столь интересен, хатха-йога может гарантировать более спокойную, гармоничную, счастливую жизнь, здоровое тело, дружбу ума и сердца и, конечно, не только это. Практика сочетает в себе силовые и расслабляющие техники, динамические и обязательно статические нагрузки. Занятие хатха-йоги складывается из асан – особых йогических поз, которые направляют нашу внутреннюю энергию в те или иные чакры (энергетические центры), а также позволяют проработать разные группы мышц, привести в равновесие все системы органов, укрепить суставно-связочный аппарат и добиться определенного психофизического эффекта (успокоения или активизации). В асанах практикующие задерживаются минимум на 30 секунд и по мере продвижения в практике увеличивают время фиксации. Хатха-йога уделяет особое внимание очищению, ведь именно из-за нарушения этого процесса начинается большинство болезней. С шестью очистительными техниками (шаткармами) вас может подробно познакомить инструктор. По мере углубления в практике, он также поможет вам овладеть пранаямой – искусством управления внутренней энергией, а также медитацией – особой техникой, которая успокаивает суетливый ум, а имущим помогает найти дорогу к собственному Я или даже к Богу. Многие другие направления так или иначе имеют общность с хатха-йогой, но также значительно отличаются от нее.

Кундалини-йога

Это наиболее духовное направление в йоге. Задача практики состоит в том, чтобы пробудить энергию Кундалини, которую представляют в виде змеи, спящей в корневой муладхара-чакре (в области копчика), а затем толкнуть ее вверх по центральному каналу тонкого тела (сушумна нади). Энергия Кундалини должна пройти через все чакры и в итоге соединиться с Абсолютом – высшей космической энергией, тогда человек получает Освобождение и оказывается вне закона кармы. Кундалини-йога совмещает в себе работу с определенными последовательностями асан, называемых крийями, с мантрами, янтрами, пранаямой и медитацией. За счет разнообразия техник, некоторые считают это направление наиболее эффективным и быстрым путем в йоге, однако он же и самый опасный. Для такого мощного энергетического опыта, как пробуждение и поднятие Кундалини, должны быть подготовлены и тело, и сознание практикующего, иначе практика может обернуться бедой. Кундалини-йогой стоит заниматься только тем, кто имеет чистые, благостные, неэгоистичные намерения и кто действительно стремится ко встрече с Высшим Я. Эта практика, как и любое другое направление в йоге, не является религиозной, поэтому заниматься ею могут последователи любой веры.

Аштанга Виньяса йога

Считается наиболее динамичной, интенсивной, силовой практикой. Особенность ее в том, что все асаны (которые могут быть знакомы вам с занятий хатха-йогой) соединены динамическими связками – виньясами и выстроены в единой последовательности. Это значит, что каждое занятие состоит из одних и тех же элементов и имеет одну и ту же композицию. Именно в многократком повторении этих циклов аштанга виньяса йога видит путь к Освобождению. Но разница от занятия к занятию все-таки есть. Во-первых, практика имеет шесть ступеней освоения, а значит, вариации асан со временем меняются от простого к сложному. Также разными бывают «режимы» ведения занятий: в группе для начинающих инструктор подробно объясняет отстройку асан, а практикующие запоминают последовательность. Далее новички переходит в лед-класс, где выполняют практику уже без разъяснений, под счет инструктора. Позже, в майсор-классе, каждый занимается в своем ритме. Инструктор лишь наблюдает и по необходимости «правит» практикующих. Как раз в этой традиции рождается комплекс Приветствия Солнцу (Сурья-Намаскар), который в разных вариациях встречается на многих занятиях йогой. В практике Аштанга Виньяса также важна работа с бандхами (удержание корневого, брюшного и шейного замков), дришти – фиксация взгляда в одной точке, а также уджайи («дыхание победителя»). Благодаря особой дыхательной технике, тело хорошенько разогревается и становится более гибким. Разожженный дыханием внутренний огонь очищает кровь и весь организм, вместе с потом выводя из тела шлаки и «выжигая» еще более опасные яды: гнев, жадность, зависть, страсть, заблуждение и леность.

Йога нидра

Это практика сознательного расслабления, или осознанного сна. Сеанс йога нидры проходит в удобном пассивном положении с цикличным перемещением внимания по телу. Практикующие слышат голос инструктора и, доверившись, следуют за ним, осознанно и отвлеченно наблюдая любой всплывающий опыт. Обязательным элементом этой практики является санкальпа, то есть формулировка намерения, волевого направления, цели всей внутренней работы. Через психофизическую релаксацию в практике йога нидры мы добираемся до глубин подсознания и до «мертвых» зон сознания, вытягивая оттуда корни страхов, тревог, комплексов и болезней. В результате йогического сна удается не только привести беспокойный ум к балансу, но и снять три вида напряжений: мышечные, эмоциональные и умственные. Час такого сознательного расслабления равен 4 часам обычного ночного сна. Мы освобождаемся от ментальных надстроек и от проблем, которые сами себе «надумали», и тогда обнаруживаем в себе истинное Я. Когда человек глубоко расслаблен, а источники напряжений устранены, «свободный ветер естественности проветривает все наше существо для обновленной жизни» (Свами Сатьянанда Сарасвати). Эта практика пробуждает интуицию и помогает найти все нужные ответы внутри своей маленькой вселенной. Также йога нидра извлекает из подсознания психическую силу, которую можно осознанно направить на любые задачи. Так, мы становимся более склонны к усвоению информации (в том числе изучению иностранных языков), к избавлению от вредных привычек и утверждению полезных новых, к проработке слабых сторон своего характера. Таким образом, йога нидра становится инструментом самотрансформации. Расслабленный ум, словно расплавленный металл, становится податливым для формирования в нем позитивных установок. 

Ишвара-йога

Эта методика стремится привести практикующего к обретению внутренней целостности – когда он осознает все свое тело от макушки до пят, когда состояние тонуса-расслабления всех мышц сбалансировано и каждая часть тела выполняет только свою работу, когда практикующий находит в себе внутреннего учителя и ощущает единство духовного и физического начал. В ишвара-йоге асаны отстраиваются максимально подробно, особое внимание уделяется работе с центром, равновесием и симметрией. Инструктор объясняет, как работает тело в том или ином положении, и подстраивает занятие под любой уровень практикующих. Анатолий Зенченко, автор методики ишвара-йоги, считает, что такая практика – одна из наиболее безопасных. Достигнув состояния внутренней целостности, человек перестает испытывать какое-либо напряжение и становится здоровым.

Бикрам-йога

Особенность бикрам-йоги в том, что практика проходит в помещении, нагретом до 37-40 градусов, и потому она также называется «горячей» йогой. Такой температурный режим, по мнению автора этого стиля, максимально приближает практикующих к условиям индийского климата, на который и была рассчитана йога изначально. В таком теплом воздухе тело быстро и глубоко прогревается, суставы становятся более подвижным и гибкими, а практика – наиболее безопасной. Она состоит из определенной последовательности некоторых асан хатха-йоги, помогает избавиться от лишнего веса и укрепить все тело, в особенности сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 

Йога Айенгара

Это направление носит имя своего создателя Шри Б.К.С. Айенгара, который практиковал и преподавал йогу более 70 лет. Его можно считать нашим современником, поскольку Айенгар ушел из жизни не так давно – в 2014 году. В детстве он был хилым и болезненным ребенком, но с помощью йоги окреп и излечился от туберкулеза, тифа и малярии. В дальнейшем Айенгар разрабатывал методики, открывающие путь йоги любому человеку вне зависимости от состояния его здоровья.  Эта практика позволяет индивидуально подойти к каждому, детально отстроить и точно выровнять тело человека в асане, она совершенствует анатомическое строение тела и помогает излечить многие болезни. На занятиях йогой Айенгара обязательно используются поддерживающие приспособления – пропсы, среди них ремни, блоки, болстеры, веревки, стулья и не только. Все они помогают облегчать позы и лучше чувствовать свое тело, каждому из этих предметов в йоге Айенгара можно найти десятки применений.

Акро-йога

Это направление действительно сочетает в себе элементы йоги и акробатики. Основная часть практики проходит в парах и тройках: один или два человека располагаются на полу и служат «базой», то есть опорой, для другого, которого называют «флайером», или «летчиком». «Летчик» имеет возможность полностью положиться на своего базирующего, оторваться от земли и выполнять асаны в воздухе, развивая при этом чувство равновесия, умение доверять людям и отпускать контроль. В акро-йоге флайер может хорошенько расслабить и растянуть позвоночник, а также ощутить эмоциональный подъем от ощущения полета. База при этом развивает в себе чувство ответственности, укрепляет все тело, познает свое возможности и границы. Разумеется, «летчики» и базирующие меняются ролями – любят и кататься, и саночки возить. В целом, практика акро-йоги учит открытости, командному взаимодействию, взаимопомощи, взаимоответственности и, прежде всего, доверию. Такие занятия эффективно помогают отпускать свои мнимые барьеры и комплексы, становиться более решительным и раскрепощенным и наконец чувствовать себя легким во всех отношениях! Для акро-йоги вовсе не обязательно быть силачом или дюймовочкой – пары и тройки подбираются так, чтобы партнеры соответствовали друг другу по весу, силе и степени подготовки.

Йога в гамаках

У нее есть еще и другие названия: аэро-йога, антигравитационная йога, fly-йога — и все это об одном. На этих практиках, как минимум, интересно: сначала учишься сидеть, лежать, висеть в гамаке. Уже потом открываются и другие достоинства: можно нешуточно прокачать силу рук и ног, но главное — добиться наиболее мягкого растягивания. Особенную пользу антигравитационная йога принесет людям с проблемным позвоночником. Повиснув вниз головой в гамаке, они снимут с позвоночника осевую нагрузку и смогут хорошенько расслабить и вытянуть спину. Так, расстояние между позвонками увеличится, весь позвоночник будет получать питание и со временем станет более подвижным. Здоровым людям такая практика также будет очень полезна. Аэро-йога развивает гибкость, ловкость, вестибулярный аппарат, улучшает осанку и приносит особое умиротворение: лежа в гамаке и плавно раскачиваясь вперед-назад, ощущаешь себя словно на морских волнах, невесомым, или младенцем в колыбели. Занятие fly-йогой сложно представить без перевернутых асан, поэтому оно не подойдет людям с повышенным артериальным давлением и некоторыми заболеваниями глаз.

Йога-терапия

Это направление ориентировано на людей, которые по состоянию здоровья имеют противопоказания для некоторых видов нагрузок, но это не значит, что они не могут заниматься вовсе. В йоге есть множество практик, техник и асан, каждая из которых имеет свои показания и ограничения, так что для каждого человека можно выстроить наиболее полезное и безопасное занятие. Этим и занимается йогатерапевт. Он знаком с анатомией, физиологией и «историей» практикующего и знает, какие ограничения следуют из тех или иных диагнозов. Практика йогатерапии строится по принципу исключения вероятно опасных техник и включением элементов наиболее полезных и эффективных. При этом она ориентирована на людей любых возрастов и уровней подготовки, другими словами, проста и доступна всем. Практика обязательно проходит в режиме комфорта и при максимально естественном ритме дыхания. Некоторые болезни регулярная практика йога-терапии способна вылечить или привести к значительному улучшению состояния, в остальных случаях она, как минимум, позволяет заниматься полноценно и комфортно, поддерживая здоровье всех других органов и систем организма. Как правило, группы организуются по «проблемным зонам»: вы можете встретить йогатерапию позвоночника, йогатерапию при гипертонии, йогатерапию женского здоровья и т.д.

Эти десять видов йоги далеко не исчерпывают список. За бортом нашего обзора остались Йога 23, Шивананда йога, Шри Шри йога, Универсальная йога, Трай-йога, Виньяса-флоу йога, Интегральная йога и многие другие. Какую из них выбрать, вам подскажет только личный опыт. Не забывайте, что впечатление о практике зависит прежде всего от инструктора, поэтому если вдруг пробное занятие вас разочаровало, дайте йоге второй шанс и постарайтесь найти учителя по душе.

Жанна Фатанянц

Последнее фото: Анастасия Фетисова

Аштанга против Хатхи: что вам подходит?

Когда вы хотите начать заниматься йогой и пытаетесь понять разницу между аштанга и хатха-йогой. Эти два разных типа йоги придают большое значение физической стороне йоги.

Между аштанга и хатха-йогой много различий. Хатха — это наиболее распространенный вид йоги, который идеально подходит для начинающих. С другой стороны, аштанга — это более динамичный и структурированный тип йоги.Их ключевое сходство в том, что они оба делают упор на физическую сторону йоги.

Я до сих пор помню свой первый опыт как хатха-йоги, так и уроков аштанга-йоги.

Это было почти 11 лет назад, и я искал начать заниматься йогой. Итак, я зашел в Google и набрал «йога Глазго», так как это место, где я жил в то время.

Первым результатом были занятия хатха в обеденное время, а вторым — послеобеденное занятие аштанга-йогой.

Я надеваю спортивную одежду и снимаюсь. Я пошла на свой самый первый урок — хатха-класс.В классе нас было, наверное, четверо. Затем учитель провел нас через очень мягкий и успокаивающий урок. Я помню, как мне это действительно нравилось, но я знал, что это было не из-за того, что «о боже, мне нужно больше этого чувства». И что интересно, учительница, должно быть, заметила это, потому что после урока, когда я ее поблагодарил, она сказала мне, и я никогда этого не забуду:

«Надеюсь, вы найдете то, что ищете»

Через несколько дней я пошел на дневные занятия по аштанге. Мое самое яркое воспоминание пришло примерно на полпути, когда мы делали то, что было похоже на сотую виньясу, у меня было это сильное чувство:

«ЭТО ТО, ЧТО Я ИСКАЛ!»

И все, меня зацепило! Последние 11 лет моей практикой была аштанга.Через несколько лет после этого насыщенного событиями занятия я стал учителем йоги и открыл свою студию йоги, где я также преподаю хатха-йогу.

На самом деле мне нравится преподавать оба типа йоги, поскольку я вижу, что оба они находят отклик у разных людей. И поэтому мне нравится направлять своих учеников через практики, которые, как мне кажется, находят у них отклик.

Ниже мы рассмотрим сходства и различия этих двух типов йоги.

Давайте подберем тот вид йоги, который лучше всего подойдет вам и вашим потребностям!

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога обычно считается нежным и медленным занятием, идеально подходящим для начинающих.Урок хатха-йоги включает в себя позы стоя и сидя, которые укрепляют тело и повышают гибкость. Время тратится на объяснение каждой позы, что делает ее идеальной отправной точкой в ​​йоге.

Учитывая, что хатха-йога идеально подходит для начинающих, на занятиях этого типа обычно будет много новичков. И поэтому, если вы только начинаете свое путешествие по йоге, вы можете с облегчением увидеть в классе много других новичков.

Занятия хатха-йогой могут отличаться в зависимости от учителя и времени дня.

Например, утреннее занятие хатха-йогой может быть более энергичным, в то время как вечернее занятие может быть более спокойным и может отдавать предпочтение сидячим упражнениям перед стоячими позами.

Вот одно из моих утренних уроков хатха-йоги, если вы хотите попробовать:

Занятия хатха-йогой могут различаться в зависимости от студии, учителя, присутствующих учеников и времени суток.

Например, утреннее занятие хатха-йогой может быть более динамичным, помогая людям проснуться и получить заряд энергии на весь оставшийся день.И все же вечерние занятия хатха-йогой могут быть больше сосредоточены на статичных позах и длительных растяжках, чтобы помочь телу расслабиться и побудить к отдыху.

Что такое аштанга-йога?

Аштанга-йога — это структурированный и динамичный тип йоги, который следует определенной последовательности поз. Приветствие солнцу помогает согреть тело, затем мы переходим к позам стоя, позам сидя и заканчиваем практику перевернутыми ногами, которые служат энергетической кульминацией.

В аштанга-йоге акцент делается на дыхании, которое помогает нам направлять нас при переходе от позы к позе в знак приветствия солнцу, а затем мы остаемся в позах в течение пяти вдохов за раз.

Аштанга-йога переводится как 8-ступенчатая йога, как учил великий мудрец Патанджали. И все же, когда мы говорим о физической практике Аштанга-йоги, мы имеем в виду практику, которой Шри Кришнамачарья обучал Шри К. Паттабхи Джойсу, который затем сделал Аштанга-йогу популярной во всем мире.

Что я считаю невероятным в Аштанга йоге, так это то, что она требует физических усилий с сильным акцентом на дыхание и позу. И вместе это помогает мне избавиться от посторонних мыслей.Как будто внешний мир находится еще дальше, и я могу отдохнуть от своих проблем, одновременно выполняя сложные позы йоги!

Для получения дополнительной информации о том, что такое Аштанга-йога на самом деле, я написал эту статью: Аштанга-йога для начинающих: подробное руководство

Сходства Аштанги и Хатхи

1.

Аштанга и хатха являются практиками хатха

Хатха-йога — это ветвь йоги, которая включает в себя практику йоги, которая работает с телом.Итак, аштанга-йога на самом деле является формой практики хатха-йоги.

2.

Позы аналогичные

Аштанга-йога более динамична по сравнению с хатха-йогой, и тем не менее существует много распространенных поз. Например, в обоих типах классов вы окажетесь в позе собаки лицом вниз, в позе треугольника и в воинах 1 и 2.

Отличается их интенсивность, так как на занятиях хатха-йогой вы можете проводить больше времени в каждой позе, а учитель уделяет больше внимания объяснению правильного положения.На уроках аштанги мы обычно задерживаем каждую позу на 5 вдохов.

3.

Даны модификации

Оба типа йоги открыты для новичков, поэтому в них могут быть внесены изменения. Ни в одном из видов йоги вы не найдете «один размер подходит всем». Иногда это может казаться аштанга-йогой, но даже там практика может быть адаптирована к потребностям каждого человека.

Хатха-йога — это более медленный тип йоги, предлагающий модификации, поскольку он больше подходит для начинающих.Основная серия аштанга-йоги также допускает модификации, особенно в случае травмы.

4. Основа — дыхание

Оба типа йоги уделяют большое внимание дыханию. И так обычно начинается каждое занятие. В Аштанга-йоге это дыхание предназначено для того, чтобы как можно более плавно направлять практикующих в каждую серию поз и выходить из них. Учитывая, что это более динамичная практика, требуется время, чтобы кто-то научился выполнять позы, не теряя дыхания.На занятиях хатха-йогой следить за дыханием, как правило, немного легче.

5.

Все занятия заканчиваются на Шавасане

И, наконец, что не менее важно, занятия хатха и аштанга йоги заканчиваются в Савасане. Что может отличаться, так это продолжительность и то, является ли расслабление управляемым или нет. Оба типа йоги заканчиваются шавасаной, которая обычно длится от 5 до 10 минут.

В чем разница между Аштангой и Хатхой?

В целом аштанга более динамична по сравнению с хатха-йогой.На занятиях аштанга-йогой следует за дыханием, поэтому каждое дыхание — это одно движение. В отличие от этого, занятия хатха-йогой могут быть намного медленнее. Это дает учителю время объяснить позы, что делает их идеальной практикой для начинающих.

Конечно, есть больше различий между Аштанга и Хатха, о которых мы сейчас поговорим подробнее.

1.

Хатха-йога на медленнее, чем аштанга

Как упоминалось выше, на занятиях хатха-йогой позы обычно удерживаются дольше, чем в аштанга-йоге.Находясь в этой позе, учитель проинструктирует, как правильно дышать, уметь удерживать позу и научится не напрягаться, когда им бросают вызов.

Кроме того, в хатхе вы можете переходить к следующей позе более спокойным образом, в отличие от других типов йоги, где мы плавно перемещаемся между позами. И это то, что делает хатха-йогу хорошей практикой для начинающих, у которых может не хватить выносливости и энергии для более динамичных практик.

2.

Аштанга йога более структурирована

Это ключевое отличие, которое отличает Аштангу от любого другого типа йоги.

Аштанга-йога следует определенной последовательности поз, поэтому занятия по аштанге всегда одинаковы. Мы начинаем с того, что переводим дыхание, а затем переходим к приветствию солнцу, позы стоя, позы сидя и завершающие позы. Изо дня в день мы практикуем одну и ту же последовательность поз.

Некоторым это может показаться скучным, но все же в повторении есть красота. Ваше тело, ваша энергия и ваше настроение никогда не бывают одинаковыми каждый день, и поэтому, несмотря на то, что вы выполняете одни и те же позы, существует множество других переменных, которые различаются.Для тех, кто любит перемены и вариации, занятия виньяса-йогой могут быть лучшим вариантом.

3.

Хатха — это более медленный и свободный стиль Аштанга

Аштанга-йога следует определенной последовательности поз. Это основные серии, которые больше фокусируются на продвижении складок, промежуточные серии, которые больше фокусируются на сгибании назад, и расширенные серии, которые работают с элементами предыдущих последовательностей, с добавленными балансами рук. Каждая серия становится все сложнее, и в действительности большинство людей остаются с основной серией.

На занятиях хатха-йогой можно использовать позы из широкого спектра поз аштанга-йоги и смешивать их таким образом, чтобы сделать их более доступными. Обычно это делается, работая над достижением пиковой позы в каждом классе, таким образом, используя класс, чтобы подготовить тело к продвинутой позе.

Учитывая, что классы хатха-йоги структурированы учителем для каждого класса, это означает, что нет двух одинаковых классов.

4.

Аштанга-йогу можно считать более сложной

Аштанга-йога сложнее и требовательнее к физическим нагрузкам, чем хатха-йога.Одна вещь, которая может усложнить аштанга-йогу, — это сильный акцент на методе Тристаны. Это:

• бандха (энергетические замки)
• дыхание (удджайи или также известное как дыхание со звуком)
• дришти (точка взгляда)

И поэтому, помимо физически сложных поз в Аштанга-йоге, каждого практикующего просят уделять особое внимание к их энергетическим замкам, дыханию и точке взгляда, таким образом вовлекая ум и душу в практику.

5.

Аштанга-йога не использует подпорки

Как правило, большинство традиционных учителей аштанга-йоги не поощряют использование реквизита. Зонды для йоги включают блоки, ремни и валики для йоги. Причина в том, чтобы не нарушать поток.

Конечно, это не общее правило. Некоторые учителя аштанга-йоги поощряют использование реквизита, в том числе и меня. Мне нравится использовать реквизит на уроках аштанги, а также в моей собственной практике. Они могут помочь с выравниванием и могут помочь тем, у кого есть травмы, и они могут даже помочь нам глубже усвоить определенные позы, особенно когда мы тренируемся в одиночестве дома без учителя, который мог бы приспособить нас все глубже и глубже.

Хатха-йога, в частности, снова использует реквизит, особенно потому, что ориентирована на новичков, которые могут не обладать гибкостью, чтобы принимать определенные позы без реквизита.

6.

Аштанга-йогу можно преподавать двумя разными способами

Хатха-йога обычно преподается учителем, который направляет учеников через последовательность поз, которые они разработали на день. Они могут выбрать только устное руководство классом или также продемонстрировать некоторые или все позы.

Аштанга-йогу также можно преподавать таким способом, который называется классом под руководством. Есть еще один способ обучения аштанга-йоге. Это называется майсурским классом, где ученики начинают запоминать позы аштанга-йоги, и поэтому в этом классе практикующие могут практиковать последовательность сетов Аштанга в своем собственном темпе.

Для получения дополнительной информации прочтите мою статью: Стиль Аштанга Майсур: что это такое и почему он может изменить вашу жизнь

Или посмотрите мое видео, где я объясняю, что такое Аштанга-йога на самом деле!

Заключение ашатнга и хатха-йоги

Итак, если вы читаете эту статью, пытаясь решить, какой вид йоги выбрать, аштанга или хатха-йога…

Это мой совет:

Попробуйте оба! Это то, что я говорю своим ученикам.Попробуйте оба занятия и посмотрите, что вам нравится.

Связанные вопросы

Является ли хатха-йога частью аштанга-йоги?

В целом Аштанга является частью хатха-йоги. Хатха-йога — это вид йоги, в котором упор делается на физическую сторону йоги. Вот почему многие позы — это практики в классе хатха-йоги, всегда следящие за дыханием. Таким образом, аштанга-йога является частью хатха-йоги, поскольку в ней также делается упор на позы.

Какой вид йоги самый сложный?

В целом Аштанга считается одним из самых сложных видов йоги.Причина в том, что это динамичная форма йоги, требующая больших физических усилий. Однако другие виды йоги могут быть сложнее аштанги, и это зависит от вашего тела и даже от вашего настроения. Некоторые люди считают инь-йогу самой сложной задачей.

Почему Аштанга-йога такая сложная?

В целом Аштанга сложна, потому что практики позы могут казаться физически сложными, а также потому, что они практикуются в соответствии с темпом дыхания. Большинство новичков в аштанга-йоге находят аштангу сложной задачей, однако с практикой она может стать более доступной.

Какая йога самая лучшая для начинающих?

Как правило, хатха-йога — идеальный вид йоги для начинающих. Причина этого в том, что на занятиях хатха-йогой мы проводим время в каждой позе, и это дает учителю время и пространство для объяснения позы и внесения изменений, если это необходимо.

Разница между хатха-йогой и аштанга-йогой

Хатха-йога и аштанга-йога

Аштанга-йога и хатха-йога — два термина, которые кажутся одинаковыми, но между ними есть некоторые тонкие различия.Хотя оба термина довольно часто заменяются другим словом, называемым раджа-йогой, аштанга-йога относится к восьми составным частям йоги, предложенным мудрецом Патанджали, который отстаивал принципы философской системы йоги.

С другой стороны, хатха-йога относится к тяжелой и напряженной практике, в основном асан и аспектов пранаямы йоги. Само санскритское слово «хатха» означает «агрессивный». Концепция хатха-йоги была выдвинута неким Свами Сватмарамой в начале 15 века.

Следует понимать, что хатха-йога является частью аштанга-йоги, но используется с другой целью. Хатха-йога направлена ​​на очищение ума и тела с помощью асан и дыхательных техник. Напряженные асаны или позы предписаны для того, чтобы помочь телу бороться со старением, а такие методы, как бандхи и крийи, предписаны для очищения тела от загрязнений.

С другой стороны, Аштанга Йога направлена ​​на достижение духовного роста или духовного погружения практикующего.Восемь различных частей йоги — это Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи.

Яма относится к внутренней чистоте, Нияма направлен на внешнюю чистоту тела, Асана — это поза, Пранаяма — это контроль дыхания или искусство вдоха и выдоха, Пратьяхара относится к отвлечению органов чувств от соответствующих объектов чувств. , Дхарана относится к концентрации, Дхьяна относится к медитации, а Самадхи относится к состоянию духовной погруженности.

Область хатха-йоги приобрела огромную популярность на Западе в течение определенного периода времени. В Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве создано несколько школ, которые обучают студентов хатха-йоге и аштанга-йоге.

Ссылки по теме:

1. Разница между Крия Йогой и Кундалини Йогой

2. Разница между йогой и физическими упражнениями

Четыре ключевых различия между Айенгаром и Аштанга-йогой

Айенгар и Аштанга: эти две уникальные практики йоги очень отличаются друг от друга, но у них обоих есть впечатляющие поклонники среди многих преданных йогов по всему миру.Лично я изучаю и практикую йогу в стиле Айенгара, а один из моих хороших друзей — аштанги. Обычно мы долго болтаем о различиях между ними, постоянно учимся друг у друга и помогаем сбалансировать практики друг друга. Хотя мы не всегда во всем соглашаемся, мы признаем, что один из не лучше, чем другой : там, где у одного нет других опор.

Всю свою жизнь Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар изменил мир йоги и сыграл огромную роль в распространении йоги на Запад.Изучение и изучение истоков йоги и этих двух удивительных практиков открывает глаза, поскольку, условно говоря, эти формы йоги последних 100 лет все еще очень молоды.

История Айенгара и Аштанги

И Айенгар, и Паттабхи Джойс учились у мастера йоги Кришнамайчарьи. Впоследствии они разошлись и разработали свои собственные методы, которым они учили и практиковали на протяжении всей своей жизни.

Аштанга: Хотя он был первоначально создан Кришнамайчарьей, он более известен благодаря Паттабхи Джойсу, который учился у него более 25 лет.Первоначально он был разработан для мальчиков как способ для них проявить энергию . Паттабхи Джойс был очень преданным учеником, развил древние тексты дальше и создал энергичную Аштанга-йогу, которая практикуется сегодня, создавая энергичный поток.

Айенгар: Б.К.С. По сравнению с этим ученичество Айенгара было гораздо более коротким. Он рос более болезненным и слабым, и ему было трудно продолжать практику. Он использовал реквизит, чтобы помочь ему набраться сил в позах. Что затем перешло в его стиль практики, в значительной степени полагаясь на использование реквизита, чтобы получить доступ к сложным позам.Благодаря его интенсивному сосредоточению на форме, выравнивании и влиянии на тело Айенгар развил более глубокое понимание асан.

Отличия в практике

Аштанга: классифицируемый как поток виньясы, он связывает движение с дыханием удджайи. Он разработан, чтобы успокоить разум , одновременно очищая внутреннее тело. увеличивая частоту сердечных сокращений и заставляя вас потеть (что, как считается, очищает тело). Аштанга-йога также использует три энергетических замка (или бандхи), которые также помогают очистить внутренние органы.Сама практика состоит из разминки с помощью нескольких Приветствий Солнцу, а затем перехода к Первичной серии.

Айенгар: Основываясь на хатха-йоге, основной упор делается на выравнивание. Вместо того, чтобы быть в потоке, вы занимаетесь позами в течение более длительного периода времени, в основном с помощью реквизита. Это создает выносливость в мышцах, когда вы занимаетесь этими позами. Он больше подходит для людей с травмами, начинающих или продвинутых студентов, обучающихся выравниванию. Считается, что достигается равновесие в теле, поэтому оно может успокоить разум.

Сравнение преимуществ

Аштанга: помогает укрепить мышцы посредством повторяющейся практики, а также увеличивает объем ваших легких. Это рассматривается как способ стать сильнее и гибче. Как упоминалось выше, это также заставляет вас потеть, что, в свою очередь, помогает очищать и очищать тело.

Айенгар: помогает удлинить и укрепить мышцы, удерживая позы в течение определенного периода времени. В книге г-на Айенгара « Light on Yoga » перечислено множество преимуществ: от внутренних преимуществ, таких как снижение артериального давления, до внешних физических преимуществ, таких как улучшение баланса.

Давайте посмотрим на последовательность

Кредит изображения:

Аштанга: 27 поз первой основной серии. Это энергичный рутинный прыжок в позы и обратно, включая виньясу. Аштанга настоятельно рекомендует домашнюю практику для дальнейшего самопознания и прогресса. Поиск класса может помочь, если вы проведете время с учителем, чтобы внести коррективы и изучить другую часть серии. «Практика — это прогресс» — ключ к успеху!

Айенгар: В отличие от Аштанги, класс Айенгара может меняться каждый раз. Нет установленной последовательности, но есть определенный путь для последовательности.В основном состоит из групп поз, разработанных, чтобы помочь вам достичь «высшей точки» в классе. Учитель будет разогревать ваше тело для этой позы, затем выполняется пиковая поза, и класс заканчивается заминкой, при которой вы постепенно уменьшаете энергию в своем теле.

Где мы сегодня?

Аштанга: Паттабхи Джойс и его учение продолжают многие суперзвезды йоги, такие как братья Свенсон, Тим Миллер и Кино МакГрегор. Это одна из самых популярных практик йоги во многих студиях йоги по всему миру.Он также постоянно обновляется благодаря ежемесячным вызовам Кино МакГрегора в Instagram.

Айенгар: Мистер Айенгар живет в основном за счет своих детей в Индии, которые теперь руководят его институтами. У него также было обучение двух известных йогов: Родни Йи и Патриция Уолден. На моем первом видеокассете о йоге был Родни Йи, любезно предоставленный моей мамой. Совсем недавно в моем классе был ученик, который учился у Гуруджи Айенгара, его дочери Гиты и его сына Прашанта в Индии. Она сразу узнала мой стиль преподавания и рассказала мне после урока, каково это было посещать уроки у известной семьи Айенгаров.Какое это, должно быть, было удовольствие!

Изображение предоставлено:

Инь Айенгара — Ян Аштанги

Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни.
~ B.K.S. Айенгар.

Какими бы противоположными ни были эти двое, они все еще занимаются йогой. Дополняя друг друга и расширяя мир йоги со всеми знаниями, которые она нам приносит. Вы пробовали какой-нибудь из этих стилей? Вы заметили эти (или любые другие) различия? Я хотел бы услышать ваши рассказы о вашем опыте использования любой из этих практик.

7 видов йоги | Живая наука

Различные виды йоги способствовали ее устойчивой популярности на протяжении тысячелетий. Имея так много способов практиковать эту древнюю форму упражнений, каждый найдет что-то для себя. Мы сосредоточились на семи широко доступных видах йоги, чтобы помочь вам найти тот, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.

Имея за плечами 5000-летнюю историю, йога сочетает в себе движение, внимательность и медитацию в различных формах.От мягких растяжек и медитативных дыхательных техник до выпотевания в преднамеренно жарких студиях — гарантированно найдется тот вид йоги, который вам подойдет.

Читайте дальше, чтобы узнать о различных типах йоги, поскольку мы исследуем их происхождение, стиль и преимущества как для разума, так и для тела.

• Подробнее: Йога — это религия?

7 типов йоги: Хатха-йога

Важно начать здесь, потому что хатха-йога, строго говоря, является обобщающим термином, означающим « дисциплина силы ».Другими словами, любой тип йоги, который обучает физическим позам, технически является хатхой. Однако на самом деле, когда вы видите класс, рекламируемый как «Хатха», скорее всего, это будет мягкий, медленный стиль с использованием базовых поз, подходящих для начинающих.

Когда и где впервые появилась хатха-йога, спорят, но она была направлена ​​на то, чтобы использовать мастерство тела, чтобы помочь вам достичь духовного совершенства. Его до сих пор часто определяют как включающие позы или позы (известные как асаны), работу с дыханием (пранаяма) и медитацию в различных комбинациях, и, как и во многих коммерческих классах йоги, у вас, вероятно, будет больше физических тренировок, чем тренировок. духовный опыт в классе.

(Изображение предоставлено Getty)

Считается, что в целом йога помогает улучшить гибкость, диапазон движений и силу, а также помогает снизить стресс. Действительно, в метаанализе исследований, опубликованных в журнале Journal of Evidence-Based Medicine в 2017 году, результаты показали, что хатха-йога является «многообещающим методом лечения тревожности». Одним словом, это отличный выбор для новичков в йоге.

7 видов йоги: Аштанга-йога

Аштанга-йога — это спортивный и сложный стиль йоги, который следует определенной последовательности.Этот вид йоги преподавал и популяризировал в середине 1900-х годов индийский гуру йоги К. Паттабхи Джойс. На самом деле это разновидность виньяса-йоги, где «виньяса» относится к плавному движению соединения одной позы с другой.

Аштанга следует тем же шести сериям определенных асан, которые перетекают друг в друга в сопровождении синхронизированной работы с дыханием. Это физически сложная техника, которая, как говорят, улучшает выносливость и гибкость тела. Это также потенциально имеет преимущества для осознанности из-за необходимости присутствовать при прохождении сложных последовательностей.

В исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , изучались преимущества йоги для похудания и предполагалось положительное влияние как на количество сожженных калорий, так и на участников, сообщавших о снижении стресса и тяги к еде. а также улучшение настроения и самооценки, а поскольку Аштанга более требовательна к физическим нагрузкам, чем некоторые другие виды йоги, может быть полезно попробовать, если для вас важно управление весом.

Аштанга часто путают с силовой йогой, которая также является спортивной, но не следует установленному образцу.Учителя часто любят разрабатывать свои собственные процедуры потока виньясы, чтобы усложнить задачу и дать продвинутым ученикам более требовательную практику.

7 видов йоги: Бикрам-йога

Бикрам-йога была основана американским гуру йоги индийского происхождения Бикрамом Чоудхури, который эмигрировал в Америку в 1971 году и приобрел мировую популярность в 1990-х годах благодаря ряду защитников знаменитостей. Этот тип йоги состоит из серии наборов из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в комнате, нагретой до 104 ℉ (40 ℃) при влажности 40%, чтобы помочь воссоздать индийский климат, который знал Чоудхури.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Классы горячей йоги, хотя, вероятно, вдохновлены Бикрам-йогой, могут не следовать установленной последовательности поз Бикрам. Считается, что тепло помогает участникам повысить гибкость, вывести токсины за счет потоотделения и заставляет сердечно-сосудистую систему работать больше, чтобы они оставались прохладными. Действительно, исследование, опубликованное в International Journal of Yoga в 2021 году, сообщает об улучшении сердечно-сосудистой системы после 12 занятий бикрам-йогой.

Между тем, согласно обзору, опубликованному в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine в 2015 году, есть данные, позволяющие предположить, что бикрам-йога благоприятно влияет на метаболические маркеры, включая липиды крови, резистентность к инсулину и толерантность к глюкозе.Другими словами, это может помочь тем, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

Одно из исследований в обзоре также показало, что включение физических поз и дыхательной работы стимулировало присутствие ума, вызывая повышение внимательности и снижение воспринимаемого стресса у участников в конце исследования.

7 типов йоги: Йога Айенгара

Основанная Б.К.С. Айенгаром в Индии в 1970-х годах, этот тип йоги фокусируется на точности и выравнивании поз.Участники могут использовать различные приспособления, включая блоки для йоги, ленты, одеяла и подушки, чтобы помочь своему телу достичь правильного положения тела.

Хотя это более медленный стиль йоги, чем аштанга или бикрам, требуется огромная концентрация для достижения правильного выравнивания каждой позы, а также способность удерживать асаны в течение более длительных периодов времени.

Этот стиль йоги может быть полезен тем, кто восстанавливается после травмы или оказывается очень негибким, поскольку опоры помогают достичь желаемых поз без чрезмерного растяжения.

Согласно исследовательскому проекту, опубликованному в журнале Journal of Bodyweight and Movement Therapies в 2009 году, гибкость увеличилась всего за шесть недель, когда субъекты практиковали йогу Айенгара один раз в неделю. Исследование, опубликованное в журнале Spine в 2009 году, также показало, что участники, которые практиковали йогу Айенгара во время испытания, сообщили о значительном уменьшении хронической боли в пояснице. Если вы ищете йогу при болях в спине или других травмах, это может быть хорошим вариантом, хотя мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

7 видов йоги: Кундалини-йога

Кундалини-йога, возникшая примерно в 1000 году до нашей эры, была впервые принесена в США Йоги Бхаджаном в 1970-х годах, хотя ее точное происхождение неизвестно. Он сочетает в себе движение, дыхание и звук в форме пения или песни.

Кундалини предназначена для активации вашей духовной энергии, известной как шакти, расположенной у основания позвоночника. Типичный урок начинается с вступительного пения, за которым следует серия поз с дыхательными техниками, а затем завершается медитацией или песней.

(Изображение предоставлено Гетти)

Идея состоит в том, что с помощью практики Кундалини-йоги мы можем направлять энергию вверх от основания позвоночника и от макушки головы, стимулируя наши чакры (энергетические центры) на пути к обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение настроения, повышение концентрации внимания, снижение артериального давления, сбалансированный обмен веществ и повышение силы. Вам сложно нормально спать? В исследовании, процитированном Гарвардской медицинской школой , участники спали в среднем на 36 минут дольше за ночь после восьми недель практики Кундалини-йоги.

7 видов йоги: Восстановительная йога

Этот вид йоги можно рассматривать как более спокойную младшую сестру Айенгара. Разработанная известным американским инструктором по йоге Джудит Хэнсон (ученица Б.К.С. Айенгара), она адаптировала его использование реквизита, чтобы помогать и поддерживать тело, когда оно успокаивается и отдыхает.

Каждую позу можно удерживать до 20 минут, что означает, что во время урока можно достичь очень немногих поз, но время, проведенное под руководством учителя йоги и расслабление в асанах, может иметь глубокие последствия, поскольку участники достигают состояния глубокого погружения. релаксация.В результате восстановительная йога может способствовать повышению гибкости и общей эластичности ваших мышц.

Снятие стресса также может быть огромным преимуществом восстановительной йоги, поскольку длительное пребывание в этих позах дает прекрасную возможность прислушиваться к сигналам тела и сосредоточить внимание. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Occupational Health в 2019 году, медсестры, работающие в ночную смену, сообщили, что их реакции на психологический и физический стресс значительно снизились после занятий групповой восстанавливающей йогой.

7 видов йоги: Инь-йога

Инь-йога, зародившаяся в 1970-х годах американским экспертом по боевым искусствам Паули Зинк, похожа на восстанавливающую йогу тем, что включает в себя медленные позы и растяжки для более глубокого удлинения мышц и соединительных тканей. уровень.

Новички начинают с удерживания этих поз в течение нескольких минут, в то время как эксперты могут удерживать их десять или более. Цель практики — замедлить работу тела, активировать парасимпатическую нервную систему и позволить телу полностью расслабиться в асанах, чтобы снять стресс и напряжение как физически, так и морально.

Исследование взрослых, находящихся в стрессе, опубликованное в журнале PLOS ONE в 2018 году, показало, что практика инь-йоги в течение пяти недель помогла участникам уменьшить проблемы со сном. Итак, если вам сложно высыпаться, подумайте о том, чтобы принять инь и воспользоваться преимуществами перед сном.

Лучшие на сегодняшний день коврики для йоги предназначены для

различных видов йоги и их преимуществ

Различные виды йоги и их преимущества

# 1 — Хатха-йога

Хатха — это санскритское слово, означающее силу.Обычно он включает физические аспекты практики. Это мать всех практик йоги. Все остальные подгруппы подпадают под эту категорию.

Занятия хатха-йогой обычно проходят медленно и не следуют потоку. Этот класс идеально подходит для начинающих, так как он мягко вводит вас в йогу. Если вы опытный йог, этот урок поможет вам расслабиться. Этот класс посвящен основам. Он учит вас дышать; он также учит вас позам, техникам медитации и релаксации.Если вы новичок в йоге, вам, вероятно, для начала следует записаться на занятия по хатха-йоге.

# 2 — Виньяса поток

Этот стиль йоги требует, чтобы вы координировали дыхание с движением, и делает упор на создании потока поз с плавными переходами от одной к другой. Виньяса буквально означает связь. Вам нужно связать свои движения со вдохом или выдохом. Вы можете использовать этот стиль в Сурья Намаскар, балансирующих позах, прогибах назад или сидя.Завершается тренировка Шавасаной.

Этот класс основан на творческих способностях учителя и не имеет жесткой и быстрой структуры. Иногда в эти курсы включается духовность с небольшим количеством медитации и пения. Другие инструкторы верят, что нужно сохранять спортивную форму. Вы можете выбрать все, что вас интересует, когда вы запишетесь в этот класс.

Эта категория может быть медленной и нежной или быстрой и интенсивной, в зависимости от вашего уровня. Как новичок, вам следует сначала искать более медленный класс, а затем перейти к более быстрому.

# 3 — Йога Айенгара

Этот стиль йоги фокусируется на выравнивании. В классе нет потока, как в стиле виньяса. Каждая поза в Айенгаре интенсивна, и вам нужно удерживать ее долгое время и расширяться при дыхании. Этот стиль йоги работает с множеством реквизитов, таких как ремни, блоки и одеяла.

Для тех, кто любит вдаваться в детали, прочувствовать и усвоить позу, это ваш выбор! Это занятие также подходит тем, у кого есть травмы и хронические проблемы.Этот стиль имеет тенденцию учитывать все ограничения и, в свою очередь, делает вас стабильным, гибким и сильным.

№ 4 — Бикрам-йога

Этот стиль йоги горячий-горячий-горячий! Если вы попробуете это, вы обязательно попотеть. Бикрам-йогу обычно проводят в комнате, нагретой до 40 градусов по Цельсию и с влажностью 40%. Идея состоит в том, чтобы попотеть. Он отличается от стиля виньяса. Итак, в классе бикрам-йоги вы, по сути, будете практиковать асану в координации с вашим дыханием.

Основатель, Бикрам Чоудхури, сформулировал последовательность из 26 поз, веря, что она систематически воздействует на каждую часть тела, будь то мышцы, вены, связки или органы.

# 5 — Аштанга-йога

Этот стиль йоги в народе называется силовой йогой и считается современной версией классической йоги. Эта форма йоги, инициированная К. Паттабхи Джойсом, также связывает движение с дыханием, но движения более четкие. Вы мягко продвигаетесь с каждой асаной, и каждое действие выполняется с перевернутой позой.

Вы начинаете с основной серии, а когда освоите ее, вы переходите на следующий уровень. Чтобы продвинуться вперед, нужны годы, но в центре внимания всегда позы, а не прогресс.

Если вам нравится структурированная и мощная практика, этот стиль для вас.

# 6 — Дживамукти-йога

Эта форма йоги — больше, чем практика — это образ жизни. Он включает этические, духовные и физические аспекты. Этот стиль йоги, сформулированный Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом, также предполагает заботу об окружающей среде, поэтому вы должны быть добры к животным и стать веганом. Пять наиболее важных аспектов этого метода: шастра (священные писания), бхакти (преданность), ахимса (непричинение вреда), нада (музыка) и дхьяна (медитация).

В типичном классе вы начинаете с определения намерения, за которым следует повторение, а затем осознание дыхания. Он включает в себя движения виньясы и заканчивается расслаблением и медитацией. Этот стиль йоги представляет собой полный пакет, который включает в себя духовность и физические преимущества. Если это звучит интересно, вы должны попробовать!

# 7 — Кундалини-йога

Эта форма йоги берет свое начало в чакрах. Он фокусируется на основной работе и дыхании, то есть на пранаяме. Он направлен на то, чтобы раскрыть разум и сделать вас более осведомленными о своем разуме и теле.

Это один из духовных стилей йоги, который также включает в себя множество медитаций. Пение, медитация, мудры и дыхание составляют основу этого стиля йоги. Этот класс обычно требователен к физическим нагрузкам. Это также непросто для ума. Но как только вы войдете в колею, Кундалини-йога обязательно изменит вашу жизнь.

# 8 — Анусара Йога

Этот стиль йоги чрезвычайно оптимистичен. Он фокусируется на духовном подъеме и является самой духовной из всех техник йоги.Он воплощен в «празднике сердца». Это относительно новая форма йоги, начатая в 1997 году Джоном Френдом. Он сосредоточен на поиске света внутри себя.

Если вы новичок в йоге и готовы к настоящему самоанализу, это то, что вы должны попробовать. В этом стиле используются дыхание и выравнивание, и для их правильного выполнения вы также будете использовать множество опор.

# 9 — Инь-йога

Это медленный стиль йоги. Ожидается, что вы будете удерживать каждую позу не менее пяти минут.Говорят, что при этом вы воздействуете на соединительные ткани тела, что способствует увеличению кровообращения и гибкости. Этот стиль йоги призван улучшить ци (жизненную энергию) в теле. Как правило, вы будете практиковать этот стиль в отапливаемой комнате, чтобы помочь расширить мышцы и сделать их более эластичными. Интересно, что эта форма йоги была инициирована учителем даосской йоги и экспертом по боевым искусствам Поли Зинк.

Подобная йога предназначена для тех, кто любит бросать вызов своему разуму.Вы станете более терпеливым и вдумчиво сосредоточитесь на своем дыхании. Этот стиль йоги невероятно расслабляет.

Надеюсь, обзор различных видов йоги вдохновил вас достаточно, чтобы выбрать один. Выбор наилучшей формы, в зависимости от ваших интересов, будет не только забавным, но и выявит в вас все лучшее, как физически, так и морально. Так что без лишних слов примите йогу в свою жизнь не просто как тренировку, а как образ жизни!

5 различных видов йоги и их преимущества

Yoga — настоящий ажиотаж в мире фитнеса.Но, к счастью, эта древняя дисциплина — нечто большее, чем преходящая тенденция. Его корни действительно древние, и известная нам современная эволюция определенно отличается от его первоначальной природы. Тем не менее, у многих людей остается желание приблизиться к этой медитативной дисциплине , столь увлекательной, которая может помочь нам найти этот трудный баланс и дать нам физической и умственной энергии , столь важной для повседневной жизни.

Особенно в последние месяцы многие люди впервые начали заниматься йогой.Блокировка и ограничение Covid-19 заставили нас проводить гораздо больше времени дома , пытаясь отключиться от работы и найти время для себя.

Но знаете ли вы, что существуют разные виды йоги? Важно знать различия и выбирать занятия йогой, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. В этой статье мы представляем 5 различных типов йоги и их преимущества.

Но знаете ли вы, что существуют разные виды йоги? Важно знать различия, чтобы практиковать тот тип йоги, который лучше всего соответствует вашим потребностям.В этой статье мы представляем различных видов йоги 5 и их преимущества .

1.

Бикрам Йога

Этот вид йоги часто практикуют в жаркой и влажной среде, где температура достигает примерно 40 градусов . В Bikram Yoga имеется около 26 различных поз, и он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть: всего за одно занятие вы можете сжечь около 600 калорий … приготовьтесь к большому поту! Важно правильно одеваться, носить легкую и дышащую одежду.Бикрам-йога подходит для людей, которым нужны более интенсивные тренировки, для тех, кто хочет развить силу, гибкость и мышечный тонус с помощью сердечно-сосудистой тренировки. Выполнение этого вида физической активности в жарких условиях также помогает телу расслабиться, улучшить дыхание и развить лучшую умственную концентрацию. Бикрам-йогу изобрел Бикрам Чоудхури — индийский йог, который стал очень скандальной знаменитостью в США. Кстати, если вы еще не видели его, мы можем порекомендовать вам Документальный фильм Netflix на эту тему.

2.

Хатха-йога

История хатха-йоги восходит к 15 веку . В отличие от других видов, эта йога практикуется в медленном, расслабленном темпе, поскольку сосредоточена на медитации. Среди основных целей — познакомить новичков с основными техниками релаксации , и асанами (позы или позы, типичные для йоги) и включает в себя все виды стилей современной йоги. В истории йоги тысячи асан, и, конечно, вы не можете выполнять их все, но те, кто решит заниматься этим типом йоги, научатся распознавать такие имена, как Ардха Чандрасана, Дханурасана, Сетубандх и Гомукхасана .

3.

Виньяса-йога

Виньяса-йога также известна как Аштанга-йога , и также для этого варианта вы можете выбрать жаркую и влажную среду в качестве места для практики. Виньяса-йога служит тренировкой для увеличения силы и помогает нарастить мышечную массу во всем теле . Преимущество использования виньяса-йоги в качестве основного метода наращивания мышечной массы заключается в том, что всем группам мышц уделяется одинаковое внимание, создавая тщательный баланс благодаря плавным и непрерывным движениям.Возможно, вы слышали о последовательности Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар: это серия асан, выполняемых на рассвете, которые включают и отражают всю силу и энергию солнца, которым поклонялись и почитали как Бога древние цивилизации.

4.

Кундалини-йога

Этот тип йоги также известен как «йога осознания». На самом деле, эта практика проникает в ваш разум и вызывает сильное духовное напряжение. Его особенность заключается в использовании движения, звука, дыхания и медитации для расслабления и восстановления разума и тела, повышения силы, гибкости и выносливости . Кундалини-йога укрепляет нервную систему, уравновешивает работу желез, очищает кровь и глубоко воздействует на ваше подсознание. Это даст вам большую осведомленность и способность выбирать, как реагировать на свои мысли и чувства. Практикуя, вы можете научить свой разум и тело не реагировать эмоционально; Это означает не подавлять свои эмоции, а, скорее, создать своего рода буферную зону, пространство и время, в которых необходимо продумывать свои мысли и делать осознанный выбор.

5.

Анусара-йога

Анусара-йога — относительно новая форма йоги (1997) , , основанная Джоном Френдом. Эта форма йоги известна как одна из самых духовных, и она фокусируется на вашем внутреннем «я», вашем уме и душе. Это можно считать одним из вариантов хатха-йоги, смешанной с тантрической философией . Он разделен на три категории: отношение, действие и согласованность. Анусара — это санскритское слово, которое означает «течет с благодатью» и основано на том принципе, что все существа обладают внутренней добродетелью.Практика анусара-йоги увеличивает силу, тонизирует мышцы и обеспечивает расслабление тела и разума.

Очевидно, что существуют не только эти 5 видов йоги, но и многие другие. Так что читайте как можно больше и задавайте вопросы опытным инструкторам, прежде чем выбрать то, что вам подходит. Совет состоит в том, чтобы практиковать это искусство не только ради физических преимуществ, но и жить им как индивидуальным путем, очень личным и интимным. Йога предлагает возможность полностью преобразиться — физических, физиологических и психологических .

Преимущества хатха-йоги и с чего начать

Хатха-йога — это медитативная практика, в которой основное внимание уделяется использованию дыхания для углубления поз.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Если разные стили йоги являются слоями, то хатха-йога является основой. Медитативная, снимающая стресс практика оттачивает многие из основных поз йоги, что делает ее идеальным введением как для начинающих, так и для опытных йогов.

Вот все, что вам нужно знать о преимуществах хатха-йоги, чего ожидать и с чего начать.

Хатха-йога — это обобщающий термин для всех практик физической йоги. На санскрите слово «хатха» означает союз двух противоположностей: солнца (ха) и (луны) на санскрите. Эта форма йоги наполнена серией поз или асан, которые укрепляют тело и улучшают гибкость. Другие виды йоги, такие как аштанга и виньяса, на самом деле являются формами хатха-йоги.

Эта практика также позволяет йогам обрести равновесие между разумом и телом, рассказывает LIVESTRONG.com Кэнди Гловер, инструктор по йоге из Оксон-Хилл, штат Мэриленд. Это достигается за счет акцента на восьми членах или принципах:

1. Яма (удерживающая)
2. Нияма (соблюдение)
3. Асана (поза)
4. Пранаяма (контроль дыхания)
5. Пратьяхара (отвлечение чувств от объектов)
6. Дхарана (концентрация)
7. Дхьяна (медитация)
8. Самадхи (созерцание)

«В нашей быстро меняющейся культуре так трудно достичь равновесия, — говорит Брэнди Регальдо, инструктор по йоге из Сан-Антонио и соучредитель SAY OM SA.«Судя по моему личному опыту практики и наблюдений в качестве учителя, уроки хатхи часто являются первой возможностью для некоторых людей действительно замедлиться и настроиться на свое тело и ум, одновременно восстанавливая силы».

Каждая поза — это собственное упражнение на силу и выносливость. Согласно исследованию, проведенному в июне 2015 года в журнале Evidence-Based Complementary Medicine , после 12 недель хатха-йоги у группы из 154 взрослых китайцев среднего возраста улучшилась мышечная сила и выносливость.

2. Больше гибкости и мобильности

Когда ваши мышцы работают, они также растягиваются и двигаются в полном диапазоне движений. По данным Американской остеопатической ассоциации, это может улучшить гибкость мышц и подвижность суставов.

Это особенно полезно для людей с жесткими суставами и спортсменов, которые хотят улучшить свои навыки в спорте.

3. Улучшение осанки и выравнивания

Со временем вы также разовьете хорошую осанку.По данным Американской остеопатической ассоциации, работая над осанкой, вы можете не только облегчить боль в спине, но и улучшить здоровье легких.

«Благодаря моей практике хатха-йоги я усовершенствовал дыхательные практики и поток воздуха», — говорит Гловер.

4. Лучшее управление стрессом

Одна из вещей, которую вы быстро освоите в хатха-йоге, заключается в том, что ваше дыхание помогает вам не только переходить между позами, но осознанное дыхание также помогает вам пробовать новые и сложные позы.Это легко воплотить в жизнь вне мата. Когда вы переживаете стрессовые моменты, сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам расслабиться.

«Независимо от того, где я нахожусь, как я себя чувствую или что происходит, если я действительно нахожу время, чтобы проверить себя, всегда есть способ принести больше комфорта, радости и принятия в данный момент», — говорит Регальдо.

Регальдо также считает, что ее распорядок помогает ей похудеть. «Регулярная практика хатха-йоги дает так много преимуществ, но самым значительным преимуществом, которое я испытала, была потеря веса на 85 фунтов в течение четырех лет, которую мне удавалось сдерживать в течение 12 лет», — говорит она. .

По данным Harvard Health Publishing, всего за 30 минут хатха-йоги можно сжечь от 120 до 178 калорий, в зависимости от вашего веса. Посмотрите, сколько вы можете рассчитывать сжечь:

Источник: Harvard Health Publishing

Йога не сжигает слишком много калорий, но вы можете повысить эффективность похудания, более быстро переходя от одной позы к другой.Также поможет дефицит калорий (когда вы сжигаете больше, чем едите) и включение других форм движения в свой распорядок дня.

Чего ожидать на первом занятии по хатха-йоге

Будет ли класс хатха-йоги более медленным или более интенсивным, решать инструктору, но самое главное — дышать через переходы позы и двигаться в своем собственном темпе.

Некоторые позы хатха-йоги, которые вы можете ожидать, включают собаку лицом вниз, кошку-корову, позу ребенка и позу горы.Это отличные базовые позы для изучения новичков, но они также помогают более продвинутым йогам вернуться к простоте, когда им это необходимо.

В то время как инструктор даст вам общие временные рамки для пребывания в позе, вы можете ожидать, что вы будете удерживать позы от пяти до 10 вдохов. Если вы не можете выполнять определенные позы, не стесняйтесь просить об изменении.

Регальдо также предлагает отказаться от всех ожиданий и призывает учеников не беспокоиться об установлении строгих целей, таких как усердная работа на часовых занятиях или попытки закрепить все позы.

«Я приглашаю вас использовать свое время на коврике для самоисследования и исследования вместо суждений и правил», — говорит она. «Даже пять минут осознанных движений и дыхания могут творить чудеса».

Как найти ближайший к вам класс хатха-йоги

Поскольку хатха, возможно, является самой популярной формой йоги, многие фитнес-студии и тренажерные залы предлагают занятия.