Бессонница по ночам причины: Бессонница. Причины и лечение бессонницы :: Polismed.com

Бессонница причины и симптомы — лечение в Москве, запись на прием и консультацию в клинику

Бессонница — болезнь, при которой человек жалуется на расстройства сна. При этом пациенты отмечают трудность засыпания, частые пробуждения во сне, усталость и снижение работоспособности.

Нарушение сна распространенная проблема и наблюдается как взрослых, так и у детей. Единичные случаи бессонницы зачастую не требуют лечения. Однако регулярный недостаток сна приводит к появлению соматических и психологических жалоб, что требует коррекции для нормальной повседневной жизни.

Описание болезни

Бессонница по МКБ 10 соответствует коду F51. По течению инсомнию классифицируют как:

1. Транзиторную. Длится около 7 дней, часто проходит на фоне тяжелых депрессий;
2. Острую. При этом у человека имеются проблемы со сном от 7 дней до 1 месяца. Этот тип болезни сочетается со стрессом;
3. Хроническую. Протекает более 1 месяца, возникает на фоне нарушения функций других органов, как правило, в результате сбоя гормональной системы.

Сон является важной составляющей для поддержания нормальных функций организма. Поэтому при отсутствии лечения проблем со сном возникает ряд осложнений:

• Ожирение;
• Депрессия;
• Неврозы, ГТР;
• Снижение способности к обучению, рассеянность;
• Снижение работоспособности, сонливость;
• Ослабление функции иммунной системы;
• Риск развития хронических заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

В Юсуповской больнице лечение бессонницы проводится различными современными методиками: от медикаментозной до когнитивно-поведенческой терапии.

Причины

Нарушения сна не зависят от возраста и пола, и возникают с одинаковой частотой у мужской и женской половины населения.

Причинами бессонницы могут быть:

• Стресс, развод, конфликты на рабочем месте;
• Злоупотребление алкоголем;
• Употребление психоактивных веществ;
• Употребление перед сном шоколада или кофейных напитков;
• Изнурительные ночные боли;
• Психические расстройства: депрессия, ОКР, шизофрения, деменция;
• Малоподвижный образ жизни;
• Загруженный график работы, отсутствие отдыха;
• Перенесенные торакальные операции;
• Поражение головного мозга;
• Заболевания сердца;
• Затрудненное дыхание через нос, искривление носовой перегородки.

У взрослых часто причиной плохой сна становится нарушение циркадного ритма. Когда человек работает ночью, а спит днем. При этом нарушается постоянство внутренней среды, появляется гормональный сбой.

Дети могут страдать нарушениями сна при ночном мочеиспускании. Сон для детей очень важен, так как в это время вырабатывается основной гормон, который обуславливает рост ребенка.

Нередко люди после отказа от курения отмечают бессонницу. Почему это происходит объяснить не сложно — в процессе курения вырабатываются специальные нейромедиаторы. Отсутствие привычки приводит к их дефициту, что вызывает нервное возбуждение в организме, направленное на устранение недостатка веществ.

Бессонница от витаминов

Для нормальной функции организма необходимо употребление достаточного количества витаминов и минералов. При их недостатке развивается состояние гиповитаминоза, что может стать причиной бессонницы и других неврологических расстройств.

К нарушениям сна может приводить недостаток следующих веществ:

• Магния;
• Кальция;
• Железа;
• Цинка;
• Витаминов группы В;
• Витамина А и Е.

В Юсуповской больнице на консультации специалист подберет вам необходимый комплекс веществ для устранения их дефицита и лечения бессонницы.

Бессонница от переутомления

Хроническое переутомление приводит к усилению выработки гормона стресса — кортизола. Он провоцирует появление нервного возбуждения в головном мозге, что мешает человеку ночью спать.

Чаще нарушения сна возникают на фоне активной мыслительной деятельности. При этом мозг постоянно находится в напряженном состоянии, появляются навязчивые мысли, которые мешают расслабиться и уснуть. Чтобы избежать бессонницы нужно правильно составить рабочий план и спать не менее 7 часов в день.

Причины бессонницы у пожилых людей

В пожилом возрасте снижается выработка мелатонина, что становится причиной частых пробуждений во время сна и в утреннее время. Также причиной бессонницы в старческом возрасте могут быть болезни сердечно-сосудистой и мочеполовой системы.

Симптомы бессонницы

Редкие эпизоды нарушения сна зачастую не требуют лечения и проходят самостоятельно без последствий. Важно распознать первые симптомы бессонницы, которые могут вызвать расстройства в организме человека.

Обратиться к врачу следует, если вас беспокоит:

• Проблемы в засыпанием;
• Боязнь не уснуть;
• Нарушения сна как минимум 3 раза в неделю в течение месяца и более;
• Частые пробуждения во сне;
• Сонливость днем, снижение концентрации внимания и работоспособности.

Несвоевременное лечение плохого сна приводит к таким неблагоприятным последствиям для организма человека:

• Увеличивается риск инфаркта и инсульта;
• Отсутствие отдыха приводит к усилению активности мозга. При этом в организме активируются процессы, направленные на преодоление стрессовой ситуации и запас энергии. Повышается аппетит, что способствует развитию ожирения;
• Снижается выработка гормона роста, нарушается процесс развития костей;
• Возникают нарушения памяти и внимания. Человеку трудно запоминать что-то новое;
• Развитие депрессии, генерализованного тревожного расстройства и других расстройств психической деятельности.

Поздние признаки бессонницы (отсутствие сна более 5 суток) включают:

• Нарушения сознания, галлюцинации;
• Мышечные подергивания, тремор рук;
• Выпадение волос;
• Развитие хронических заболеваний из-за снижения иммунитета.

Возникновение нарушений сна грозит чреватыми последствиями. В нашей клинике на консультации с врачом вы узнаете о причине своей проблемы, а также о том, как от нее избавиться.

Симптомы бессонницы также классифицируют в зависимости от провоцирующего фактора на 3 категории:

1. Пресомнические возникают при смене часового пояса, синдроме беспокойных ног и тревожных состояниях;
2. Интрасомнические развиваются, когда человека беспокоят болевые ощущения и при синдроме обструктивного апноэ сна;
3. Постсомнические. Распространенными причинами такого нарушения являются депрессия и алкогольная зависимость.

Пресомнические нарушения

Данные нарушения возникают при проблемах с засыпанием, когда человек пытается уснуть на протяжении нескольких часов. Такие люди часто боятся наступления ночи, их беспокоит постоянный поток мыслей и тревога. При этом состоянии не нужно концентрироваться на проблеме, хорошо поможет спорт или прогулка на свежем воздухе за 3 часа до сна.

Интрасомнические расстройства

Это нарушения в процессе сна. У таких людей сон поверхностный и чуткий. Они могут проснуться от любого шороха и даже шепота. Пробуждения возникают также при кошмарных сновидениях, частых позывах в туалет. После этого человек может заснуть и спать всю ночь, однако это происходит не всегда. Мысль о том, что провоцирующая ситуация повторится вновь не дает уснуть и возникает бессонница.

Нарушения после пробуждения

Также называют постсомническими и могут развиваться как в результате недосыпа, так и на фоне различных заболеваний. При этом человек испытывает сильную слабость и усталость после пробуждения. Днем они чувствуют сонливость, но ночью наоборот, активны. Таких пациентов еще беспокоят головные боли, головокружения, раздражительность, высокое артериальное давление и нарушения сердечного ритма.

Что делать при бессоннице

Чтобы понять, что делать при бессоннице важно разобраться с причиной, которая её вызвала. Поможет с этим врач-сомнолог, который занимается изучением сна и лечением при его нарушениях. Для борьбы с бессонницей при страхе и ночных кошмарах может понадобиться консультация психолога. Вернуть здоровый сон не трудно, особенно с помощью специалиста. С этой целью врач может назначить прием седативных препаратов или психологические тренинги.

Хорошо помогает при плохом ночном сне у взрослого пешие прогулки и физические упражнения за 3 часа до отдыха. Если вы постоянно просыпаетесь ночью и вас мучает бессонница, пересмотрите свой рацион питания, возможно, организм не получает нужные вещества с пищей. Чтобы принимать необходимую дозу витаминов и минералов, употребляйте больше свежих овощей и фруктов.

Лечение бессонницы

Как лечить бессонницу может установить лечащий врач после диагностики состояния здоровья. Занимается изучением проблем со сном специалист сомнолог. Врачи в Юсуповской больнице успешно лечат бессонницу на протяжении многих лет. У нас работают специалисты высшего класса, с научными званиями и многолетним стажем работы.

Для лечения бессонницы применяются несколько направлений в медицине:

1. Немедикаментозное;
2. Медикаментозное;
3. Поведенческая терапия;
4. Средства нетрадиционной медицины.

Немедикаментозное лечение

Редкие эпизоды бессонницы могут проходить самостоятельно при соблюдении гигиены сна:

1. Вовремя ложиться спать. Если стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, то это способствует поддержанию нормального биологического ритма;
2. Оптимальное время для сна взрослого человека 7 часов. Увеличение или уменьшение его продолжительности не желательно;
3. Занятие спортом. Регулярные физические нагрузки оказывают мощный антистрессовый эффект. Специалисты рекомендуют занятия за 2-3 часа до сна с регулярностью не реже, чем 2 раза в неделю;
4. Не употреблять перед сном алкоголь, кофе, тонизирующие напитки. Кофеиносодержащие продукты можно пить за 6 часов до сна. Спиртные напитки оказывают успокаивающее действие в небольших дозах;
5. Не курить за 90 часов до сна. Табак стимулирует деятельность мозга;
6. Избавиться от мыслей, не заставлять себя спать;
7. Ложиться спать не голодным и не с наполненным желудком.

Соблюдение этих правил усилит эффект при сочетании с другими методиками и поможет вылечить бессонницу.

Лечение бессонницы лекарственными препаратами

Для лечения нарушения сна используют следующие лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты применяют если причиной бессонницы стала депрессия. Однако некоторые средства широко практикуют у пациентов без неврологических расстройств, так как они обладают седативным действием. К таким относят тразодон, амитриптилин, миртазапин;
2. Растительные препараты с успокаивающим эффектом. Среди них валериана и пустырник, для появления результата требуется систематический длительный курсовой прием;
3. Достаточно эффективны анксиолитики. Это лекарства с успокаивающим, противотревожным и миорелаксирующим действием. Они нормализуют соотношение процессов возбуждения и торможения в головном мозге. Чаще всего используют от бессонницы афобазол и алпразолам;
4. Снотворные можно пить только по назначению врача, так как они зачастую вызывают развитие привыкания и способны затормаживать нервную деятельность. Обычно их назначают при неэффективности других методов лечения. Чтобы предотвратить развитие зависимости прием должен быть не дольше 4 недель.

Самостоятельно можно пить от бессонницы лекарственные препараты, которые не вызывают развитие привыкания. Прием таких медикаментов должен контролировать врач, который занимается лечением проблем со сном.

Поведенческая терапия

Такой метод лечения предусматривает работу с психологом или психотерапевтом, направленную на контроль внутренних переживаний пациента. К таким относят:

• Когнитивную терапию. Она направлена на разъяснение пациенту о сне и способах его улучшения;
• Релаксационную терапию. Это обучение пациента методикам, направленных на расслабление и подготовку организма ко сну. С этой целью применяют дыхательную гимнастику, йогу и специальные упражнения;
• Терапия ограничением сна. Принцип основан на возникновении ощущения сонливости. Для этого человеку разрешается быть в постели во время сна плюс 15 минут, запрещается дремать, нужно вставать и ложиться в одно и то же время.

В Юсуповской больнице доступна консультация невролога, психолога, психиатра, а также других смежных специалистов. У нас применяются современные техники психотерапевтической помощи, которые помогут вам навсегда избавиться от неврологических расстройств.

Методы нетрадиционной медицины

Чтобы вылечить бессонницу также широко используют физиотерапевтические процедуры:

• Массаж позволяет улучшить кровоснабжение внутренних органов и головного мозга, поможет расслабиться и снять мышечный спазм;
• Иглоукалывание относится к рефлексотерапии. Через воздействие на специальные точки иглой усиливается приток крови и иннервация, что приводит к улучшению общего самочувствия;
• Электросон — способ наступления сна при помощи передачи нервных импульсов через специальные электроды;
• Электрофорез с седативными препаратами усиливает эффект лекарств;
• Магнитотерапия, дарсонвализация и гальванотерапия воротниковой зоны высокоэффективна при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Минимальные электрические импульсы стимулируют кровоток и передачу нервных импульсов;
• Принятие теплых ванн и ароматерапия с маслами хвои и лаванды способствует расслаблению.

Среди средств из народной медицины распространено употребление настоек и отваров трав с успокаивающим действием. К ним относятся сон-трава, мята, валериана и боярышник. Чтобы избавиться от хронической бессонницы можно делать чай с мятой на ночь за 20 минут до сна.

Самостоятельное лечение бессонницы

Бороться с бессонницей в домашних условиях можно, но иногда это может только усугубить проблему. Поэтому прежде, чем самостоятельно принимать какие-то лекарства нужно проконсультироваться с врачом.

В домашних условиях основные действия должны быть направлены на профилактику нарушений со сном. Чтобы улучшить качество отдыха рекомендуется:

1. Проветривать помещение перед сном;
2. Оптимальной температурой для сна считается 16-19 °C;
3. Для расслабления и отвлечения внимания можно послушать спокойную музыку или почитать книгу;
4. Удобный, ортопедический матрас улучшит качество сна и состояние вашего позвоночника;
5. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая уменьшает частоту сердечных сокращений и способствует наступлению сна;
6. Хорошим средством от бессонницы в домашних условиях является теплое молоко или чай с медом.

Помните, что самостоятельное лечение — это потенциальный вред вашему организму. Прием любых медикаментов должен быть под контролем врачей.

Лечение невроза в Москве

Юсуповская больница является многопрофильным медицинским центром. Мы занимаемся лечением бессонницы при помощи современных методик, позволяющих нормализовать сон в кратчайшие сроки. У нас проводится лечение в условиях стационара и амбулаторно.

Благоприятная обстановка в клинике совместно с дружелюбным коллективом настраивает на успешный результат лечения. Юсуповская больница оборудована диагностическим оборудованием нового поколения, которое позволяет проводить точную диагностику заболеваний. Наши специалисты регулярно повышают свою квалификацию, получают научные звания и осваивают современные методики терапии бессонницы.

Чтобы записаться на консультацию звоните по номеру телефона. Наши операторы работают круглосуточно и запишут на прием в удобное для вас время.

Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. 25 советов, которые реально работают

Здравствуйте, дорогие читатели. Очень важно быть всегда в гармоничном состоянии, выспавшись, отдохнув, начать свой новый день. Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? Сегодня я расскажу свой опыт и поделюсь рецептами, которые помогают заснуть, выспаться, и прекрасно себя чувствовать. Разберем, как восстановить свой сон, какие причины влияют на бессонницу. Возможно это нервные расстройства или ситуации со здоровьем. Очень хочется прочитать ваше мнение, а также, ваши рецепты и советы, которые помогаю вам быстро заснуть и не просыпаться ночью. 

Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы

Хочу поделиться простыми, но действенными советами, которые помогут вам уснуть, расслабиться, и отдохнуть до утра.

1. Прогулка перед сном на свежем воздухе. Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает!

2. Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (мне очень нравится масло лаванды).

3. Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой.

4. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра. Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему.

5. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие. В свое время, мне очень помогал «Псалом 102».

6. Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным.

7. Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку. Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна.

8. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает.

9. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. трав. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром.

10. Можно прибегнуть к валерьянке (мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. 300 мг.»). Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает.

Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины.

Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.

2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

3. Не комфортные условия для сна. Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай,  и другие энергетические напитки.

7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

Ночью плохо сплю — как быть

Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

Советы — как быстро уснуть, что делать 

Еще одна порция советов. Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи.

Напишите, ниже, в комментариях, свои рецепты, которые вы используете для засыпания и крепкого сна. Буду вам очень благодарна.

Совет! Следите за своим здоровьем, следите за своим питанием, любите себя, пейте витамины, любите свое тело, тогда вопросов со здоровьем будет возникать меньше.

1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна. На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу.

2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.

3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

5. Выставите правильное время и звук будильника.

6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…

8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Бессонница представляет собой наиболее распространенный вид нарушения сна, по-научному заболевание называется инсомния. Здоровый сон человека должен занимать 7-8 часов в сутки, а нормальное его протекание происходит в ночные часы и сменяется бодрствованием в дневные часы. Часы бодрости должны приходиться на время деловой активности, этого требует устройство жизни вокруг человека. В том случае, когда ночью человек не выспался, днем он начинает хуже работать. Наиболее ярко это выражено у работников интеллектуального труда. Также нарушается концентрация внимания, что повышает риск травматизма и несчастных случаев. Хроническая бессонница является самым опасным видом заболевания. Поскольку оказывает негативное влияние на организм человека и его реакции. Раздражительность, нервозность, недомогания, слабость иммунитета и ухудшение памяти – вот лишь небольшой список возможного влияния бессонницы.

Такое нарушение в стандартном проявлении выражается в отсутствии сна в ночные часы. При этом пациент имеет намерение уснуть, но у него не получается. Медицина гораздо шире трактует нарушение сна в виде инсомнии, уделяя внимание не только длительности сна, но и его качеству. Часто просыпающийся человек не высыпается и к утру страдает инсомнией. Сюда же относят трудности в процессе засыпания. Нормальным считается погружение в сон за 15 минут максимум, тогда как нарушение сна растягивает этот период на несколько часов.

Нарушение сна у взрослых в виде очень раннего пробуждения является одним из типов инсомнии. Сюда же относятся посттравматические сбои – усталость после целой ночи сна, слабость и вялость.

Симптомы и признаки

Основная черта заболевания – это отсутствие восстановительной стадии сна.

Симптомы нарушения сна разнообразны:

• трудное засыпание – вечный поиск удобной позы, перекладывание одеяла и прочее;
• пробуждение среди ночи и последующее отсутствие сна;
• сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность;
• пробуждение более чем на полчаса раньше положенного времени и отсутствие возможности вернуться ко сну, при этом важным условием является длительность сна, к моменту пробуждения она не превышает 6,5 часа.

Причины возникновения и развития

Причины бессонницы бывают симптоматическими или психическими и соматическими.

Самыми распространенными факторами риска развития патологии являются:

• стресс и нервные перегрузки;
• хронические боли;
• остановка сердечного ритма и гипертиреоз;
• изжога и беспокойство в ногах;
• менопауза;
• воздействие лекарственных или иных веществ, например, кофеин или никотин, алкоголь;
• работа в ночную смену и апноэ.

Депрессия выступает самостоятельной причиной бессонницы. Поскольку данное состояние вызывает дефекты функционирования надпочечников, гипофиза и гипоталамуса в кровь выбрасывается слишком большая доза кортизола, который нарушает качества сна.

Среди прочих причин нарушения сна можно выделить:

• употребление веществ психоактивного свойства – психостимуляторы: травы, кокаин, лекарства, амфетамин, арипипрзол, модафинил и другие;
• проведение торакальных операций на грудной клетке и сердце;
• нарушение дыхания во сне за счет искривленной перегородки в носу.

Почему бессонница бывает из-за неспокойных ног? Наличие дискомфорта вызывает желание перекладывать ноги с места на место в поисках удобного положения, в результате происходит бесконтрольное возбуждение в организме в процессе сна. По такому же принципу действует болевой синдром или травмы.

Инсомния появляется по следующим причинам:

• гормональные перепады перед менструациями или менопаузами;
• события из жизни – потрясения, страхи и тревоги, стрессы, эмоциональные и психические перегрузки, сложности на работе или в финансах;
• нарушения работы ЖКТ – запор, понос, изжога и другие;
• неврологические нарушения ЦНС и головного мозга;
• психические нарушения – повышенная тревожность, депрессия, шизофрения, посттравматический стресс, дефицит внимания и гиперактивность и другие;
• отсутствие гигиены сна – шум, кофе перед сном;
• физические перегрузки – чаще страдают спортсмены;
• генетическая предрасположенность к редкому заболеванию – не более 40 семей по всему миру.

Циркадные ритмы могут сбиваться под воздействием работы посменно. В группу риска развития патологии входят люди всех возрастов любого пола.

Наиболее распространенные группы риска:

• возраст 60+;
• чрезмерная эмоциональность;
• смена часовых поясов;
• ночные смены работы;
• расстройства психического здоровья.

Осложнения

Осложнения инсомнии:

• повышение риска развития хронических заболеваний;
• нарушение работы иммунитета;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.

Когда следует обратиться к врачу

Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Диагностика

Диагностика инсомнии производится по специальной шкале на основе 8 разных параметров так или иначе связанных со сном. Сбор данных анамнеза и физикальный осмотр позволяют исключить прочие условия развития патологии.

Диагностика предполагает составление истории сна, включая сонные привычки и принимаемые лекарства или другие вещества. С этой целью пациент должен вести дневник сна, способствующий составлению моделей сна. В дневник нужно вносить данные о времени засыпания и пробуждения, длительности сна, количестве пробуждений, приемов лекарств и их эффекта, а также прочих чувствах пациента ночью и утром. Альтернативой дневнику становится амбулаторная процедура актиграфии – недельный контроль при помощи неинвазивных устройств, измеряющих движения. В том случае если инсомния является симптоматической, то диагностика направлена на выявление основного заболевания. Ведь лечение бессонницы будет зависеть от успеха фактора провокатора.

Лечение

Первый этап лечения нарушений сна – изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна. Сюда идеально вписывается когнитивно-поведенческая терапия. Что делать с бессонницей симптоматического характера? Выявлять причины и в первую очередь лечить именно их. В основном в качестве средств от бессонницы прописываются специальные снотворные препараты в качестве кратковременной меры. Таблетки от бессонницы дают возможность управления сном.

Музыка воспринимается как средство от бессонницы. Специальные тренинги способны стать лекарством от бессонницы. Самопомощь основывается на применении психологических тренингов. Как бороться с бессонницей? Одним из методов является принудительное бодрствование. Это значит, что вместо усилий для засыпания человек должен делать все, чтобы не уснуть. Таким образом, происходит перепрограммирование мозговой деятельности.

Профилактика и прогноз

Меры профилактики инсомнии:

• создание устойчивости сна – стабильное время для засыпания и пробуждения;
• отсутствие энергичных движений и употребления кофеина за пару часов до сна;
• утренняя зарядка;
• комфорт в комнате для сна – прохлада и темнота;
• соблюдение гигиены сна – принципы правильного и здорового сна: позитивная среда для сна, минимизация сна в дневные часы, регулярность и эффективность эпизодов, минимизация влияния вредных веществ, снижение влияния лекарств и прочее.

Записаться на прием к специалистам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в центре Москвы (станция метро Маяковская) можно по телефону +7(495)995-00-33 (круглосуточно), заполнив форму заявки на сайте или у администраторов клиники по адресу: Москва 2-я Тверской-Ямской переулок д.10.

Бессонница: причины и профилактика

Бессонницей называют расстройства сна, при котором человек не может уснуть длительное время. Прямое значение патологии трактуется, как полное отсутствие сна. Но обычно данным термином обозначают:

• 
  Проблемы с засыпанием

• 
  Поверхностный и прерывистый сон

• 
  Преждевременное пробуждение

При многих заболеваниях, люди в первую очередь жалуются нам проблемы со сном.

Содержание:

Причины бессонницы

Первой причиной проблем со сном можно назвать психические расстройства. В данном случае бессонница вызывается неврозами, стрессами. Здесь, чтобы наладить сон, необходимо вылечить психические расстройства.

Хроническое умственное перенапряжение относится ко второй причине расстройства сна. При данном виде болезни, человеку постоянно хочет спать днем, ночью заснуть он не может. Признаком патологии являются трудности с пробуждением и апатичность, сильная усталость от маленьких нагрузок.

Остальные причины бессонницы:

• 
  Неудобная пижама, подушка и постель

• 
  Эмоциональные переживания

• 
  Неисполнившиеся желания и цели

• 
  Злоупотребление алкоголем или курение

• 
  Употребление кофеин содержащих напитков

• 
  Принятие фармацевтических средств

• 
  Употребление жирных продуктов в вечернее время

Нередко бессонница бывает изнуряющей и долгой, в большей степени, когда имеет место поверхностный сон и яркие сны. Проблемы со сном могут возникнуть из-за различных патологий, при которых проявляется расстройство кровообращения либо нервной системы, кашель и одышка.

Постоянное занятие умственным трудом часто приводит к бессоннице. Многие интеллектуалы часто перенапрягаются, злоупотребляют кофеиновыми напитками. В результате организм ослабевает из-за недосыпания, ему становится трудным справляться с любыми нарушениями.

Последствия продолжительной бессонницы:

• 
  Рассеянность

• 
  Невнимательность

• 
  Раздражительность

• 
  Диабет

• 
  Ожирение

• 
  Повышение артериального давления

Как предотвратить бессонницу

Соблюдение биологического ритма позволит избежать проявлений бессонницы.

Правильное питание крайне необходимо для крепкого здорового сна. Грамотно подготовленное меню нормализует вес и содержание жиров в организме, в итоге вы начнете хорошо спать.

Советы для профилактики:

• 
  Воздержитесь от дневного сна

• 
  Не ложитесь в постель и не пытайтесь заснуть, если нет желания спать

• 
  Постарайтесь не ложиться рано

• 
  Воздержитесь от приема пищи перед сном

• 
  Не пейте чай, кофе после 18 часов

• 
  Выработайте привычку ложиться в одно и то же время

• 
  Если не спиться, можно послушать спокойную музыку либо почитать

• 
  Не стоит употреблять спиртное в качестве снотворного

• 
  Начните понемногу заниматься спортом, ежедневно стоит делать гимнастику. Пешие прогулки перед сном положительно влияют на качество сна

• 
  Не ложитесь в кровать раздраженным, примите меры для расслабления

• 
  Приложите условия, чтобы в комнате для сна было комфортно. Проветрите помещение, в случае необходимости увлажните воздуха

• 
  В профилактических целях рекомендуется спать на животе, лицо следует повернуть налево

• 
  Засыпание на левом боку улучшает работу ЖКТ

Терапия бессонницы народными методами

Лечение бессонницы проводят с помощью фармацевтических средств и народной медицины. В большей степени большой популярностью пользуются народные методы терапии, так как их можно применять по отношению к людям с различными заболеваниями. Они имеют меньшее количество побочных эффектов. Грамотно подобранный травяной сбор поможет решить проблемы со сном и устранить сопутствующую патологию.

Самым результативным снотворным средством является мед, самое главное он безвреден, при отсутствии аллергии к нему.

Смеси из меда для лечения бессонницы:

1. 
   Необходимо размешать 1 столовую ложку меда в стакане воды, полученный отвар необходимо выпить перед сном

2. 
   Для приготовления второй смеси потребуется по 1 столовой лодке меда и минеральной воды «Боржоми», 0,5 столовой ложки мелко нарезанного лимона. Все ингредиенты следует хорошо перемешать и принять утром. Данное «лекарство» необходимо употреблять ежедневно в течение месяца

3. 
   1 стол. ложку меда требуется растворить в 1 стакане кефира. Полученный напиток следует пить в течение недели перед тем, как лечь спать.

Травяные настои от бессонницы:

1. 
   1 столовую ложку цветков ромашки требуется залить 200мл кипятка, требуется настоять в течение получаса. Настой следует пить по 70 мл перед приемом пищи.

2. 
   15 г травы пустырника необходимо залить 200 мл кипятка, следует настоять в течение 40 минут. Отвар полезно принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день (после обеда и перед сном)

Лекарственные средства для устранения расстройства сна

Данную категорию медикаментов можно принимать только по назначению врача, и если действительно есть время полноценно выспаться.

Наиболее эффективные медикаменты:

• 
  Розерем

• 
  Лунеста

• 
  Амбиен

• 
  Золпидем

• 
  Залеплон

Растительные препараты от бессонницы

Растительные медикаменты имеют в своем составе натуральные природные компоненты.

Лучшие препараты от бессонницы:

• 
  Нейростабил

• 
  Балансин

• 
  Биолан

• 
  Орто-Таурин

Снотворные подушки и ванны от бессонницы

Травяные подушки помогут быстро уснуть, и приготовить может каждый. Вам могут потребоваться:

• 
  Листья орешника

• 
  Цветы бессмертника

• 
  Цветы герани

• 
  Цветы мяты

• 
  Лепестки розы

• 
  Хвоя сосны

• 
  Шишки хмеля

• 
  Листья мужского папоротника

• 
  Листья благородного лавра

Для улучшения воздуха в комнате следует маленькие травяные подушки положить на батареи.

Принятие теплых ванн перед сном улучшает его качество. Хорошего результата можно добиться, если налить в ванну несколько капель эфирных масел:

• 
  2 капли ромашкового

• 
  2 капли апельсинового

• 
  5 капель мятного

Важно, откажитесь от приема ванны, если вы устали, вдруг расслабившись в ней, вы уснете.

Беременные женщины часто встречаются с проблемами со сном. Самое главное, без назначения врача нельзя принимать никаких лекарственных препаратов для улучшения качества сна.

Бессонница — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Общие сведения

Бессонница, или расстройство сна, — проблема, с которой сталкиваются почти все. Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.

Новости по теме

Причины бессонницы

• неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
• смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
• стрессовые ситуации дома и на работе;
• заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
• беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.

Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда человек не может спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.

Что можете сделать вы

Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:

• не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, тем не менее алкоголь оказывает действие и на фазу глубокого сна. Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
• не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое не дает вам заснуть и мешает нормальному процессу сна.
• не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна.
• следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
• не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Неприятное чувство переполненности желудка может препятствовать засыпанию. Лучше ограничиться легкой закуской. Так можно утолить голод, не нарушая при этом режим сна. Многие безоговорочно верят в чудодейственную силу стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили. Для некоторых больше подходит чашка травяного чая, не содержащего кофеин.
• принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед тем, как идти спать, потому что это окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть. Попробуйте сами подобрать оптимальное для вас время.
• регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
• в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
• оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
• от короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице.
• почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту.
• не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. Используйте свое воображение, чтобы услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.
• кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не в постели.

Что может сделать ваш врач

Из-за бессонницы многие люди вынуждены обращаться к врачу. Тем не менее, врачи сначала тоже пытаются решить вашу проблему без лекарственной терапии. К медикаментам надо прибегать только в крайнем случае. Обычно снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а скорее резко угнетают сознание. Многие из снотворных, продаваемых без рецепта, рассчитаны на так называемый эффект плацебо, что означает, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него.

Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.

Врач может назначить при необходимости снотворное. Не принимайте снотворное без рекомендации врача, т.к. обычно такие средства облегчают временные трудности с засыпанием. Длительный их прием вызывает привыкание.

Врач может направить вас к психиатру при необходимости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Бессонница — статьи о нервных болезнях

Что это такое?

Наверняка каждый из нас хотя бы однажды в своей жизни страдал бессонницей (инсомнией). Возможно, это происходило в ночь перед экзаменом или перед важной встречей, когда вы старались лечь пораньше и хорошенько выспаться. А вместо этого, часами лежали без сна, мучительно прокручивая варианты предстоящих событий. Или придя после напряженного рабочего дня, буквально «засыпая на ходу», вы ложились в постель в мечтах о желанном отдыхе, но, увы, то постель неудобна, то мешают какие-то еле различимые звуки — желание спать безвозвратно улетучивается.

Отчего это бывает?

Сама по себе бессонница является лишь синдромом — не заболеванием, а его признаком. То есть, говоря о лечении бессонницы, мы имеем в виду устранение ее причины. Обычными причинами бессонницы в повседневной жизни могут являться: хронический недосып, работа с переменным графиком, стрессовые ситуации в течение дня, смена часовых поясов. Например, по мнению врачей, 5-часовой сон является необходимым минимумом, не достигая которого в течение трех ночей подряд, человек получает такие же нарушения ночного сна, как и после одной бессонной ночи. Однако, существуют и другие причины расстройства сна, связанные с различными заболеваниями — например, с неврозами, депрессией, нарушениями обмена веществ и др. Бессонница является частым спутником людей пожилого возраста.

Что происходит?

В самом течении бессоницы выделяют три этапа.

• Первый — это трудности начала сна (пресомнические расстройства), т.е. проблемы с засыпанием. Причем постепенно у человека формируются целые ритуалы «отхода ко сну», может появиться «боязнь постели» или страх «ненаступления сна».
• Расстройствами второго этапа (интрасомническими) являются частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть.
• И наконец, на третьем этапе (постсомническом) возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.

Встречаются также случаи, когда человек жалуется, что «не сомкнул глаз в течение ночи», а при обследовании у врача выявляется, что он спит, и не менее 5 часов в сутки. Такая ситуация носит название искаженного восприятия сна (агнозии сна).

Диагноз

Для выяснения причин бессонницы следует пройти консультацию у врача-сомнолога — «специалиста по сну». При постановке диагноза учитываются особенности вашей профессии (ночная и сменная работа, возможно, перемены временных поясов), проявление расстройств сна, проводится полисомнографическое обследование (метод, оценивающий работу организма во сне).

Лечение

Итак, если у вас бессонница, то вполне может быть, что проблема решается просто — научитесь спать правильно! Попробуйте упорядочить свой график работы и отдыха, возьмите за правило принимать перед сном теплую, расслабляющую ванну, возможно, вам следует пройти курс аутотренинга.

В тех случаях, когда бессонница вызвана сильной усталостью, стрессом, вы можете принять снотворное, однако следует помнить, что, во-первых, необходимо строго следовать правилам приема данного препарата, а во-вторых, что длительность применения любых снотворных средств не должна превышать 10-14 дней. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. Соблюдать этот принцип достаточно сложно, так как большинство людей предпочитает использовать препараты, нежели мучительно переносить нарушения сна.

Если же после всех принятых вами мер вы по-прежнему страдаете приступами бессоницы, то необходимо обратиться к сомнологу. Возможно, вам также потребуется дополнительное обследование у невропатолога. Для лечения бессоницы вам могут назначить физиотерапевтические процедуры, фототерапию, курс иглорефлексотерапии, курс психотерапии.

Бессонница: как мне заснуть?

Я просыпаюсь среди ночи и не могу снова заснуть. Что я могу сделать?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Просыпаться среди ночи называют бессонницей, и это обычная проблема. Пробуждение во время сна часто случается в периоды стресса. Снотворные средства, отпускаемые без рецепта, редко предлагают существенную или длительную помощь в решении этой проблемы.

Чтобы не уснуть в течение ночи, попробуйте несколько из следующих способов избавления от бессонницы:

• Установите тихий, расслабляющий режим сна. Например, выпейте чашку чая без кофеина, примите теплый душ или послушайте мягкую музыку. Избегайте длительного использования электронных устройств с экраном, таких как ноутбуки, смартфоны и электронные книги перед сном.
• Расслабьте тело. Нежная йога или прогрессивное расслабление мышц могут снять напряжение и помочь напряженным мышцам расслабиться.
• Сделайте спальню удобной для сна. Поддерживайте комфортные уровни света, шума и температуры, которые не будут мешать вашему отдыху.Не занимайтесь в спальне чем-либо, кроме сна или секса. Это поможет вашему телу понять, что эта комната предназначена для сна.
• Уберите часы в спальне с глаз долой. Наблюдение за часами вызывает стресс и усложняет повторный сон, если вы просыпаетесь ночью.
• Избегайте кофеина после полудня и ограничьте употребление алкоголя одним напитком за несколько часов до сна. Кофеин и алкоголь могут мешать сну.
• Избегайте курения. Помимо того, что курение является серьезным риском для здоровья, употребление никотина может мешать сну.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Но имейте в виду, что упражнения перед сном могут мешать сну.
• Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Если вы не хотите спать перед сном, сделайте что-нибудь расслабляющее, что поможет вам расслабиться.
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если у вас увеличилось время бодрствования ночью, не поддавайтесь желанию уснуть.
• Избегайте дневного сна. Дремота может нарушить ваш цикл сна.
• Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть в течение 20 минут или около того, встаньте с постели. Пойдите в другую комнату и почитайте или займитесь другими тихими делами, пока не почувствуете сонливость.

В некоторых случаях бессонница вызывается каким-либо заболеванием, таким как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или хроническая боль, или психическим расстройством, например депрессией. Чтобы избавиться от бессонницы, может потребоваться лечение одного из этих основных состояний.Кроме того, лечение бессонницы может помочь быстрее облегчить симптомы депрессии.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Чтобы определить причину и лучшее лечение бессонницы, вам может потребоваться обратиться к специалисту по сну. Ваш врач может прописать вам лекарства, а также попросить вас попробовать другие стратегии, чтобы восстановить режим сна. В зависимости от причины бессонницы некоторым людям может помочь направление к специалисту по психическому здоровью.

23 августа 2019 г.

Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 17 августа 2017 г.
2. Bonnet MH и др. Обзор бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 17 августа 2017 г.
3. Гигиена сна. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-hygiene. Проверено 17 августа 2017 г.
4. Бессонница. Американская академия медицины сна. http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. По состоянию на август.29, 2017.
5. Бессонница и чрезмерная дневная сонливость. Руководство Merck для потребителей. http://www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds. Проверено 29 августа 2017 г.
6. Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 сентября 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Кошмарное расстройство — Симптомы и причины

Обзор

Кошмар — это тревожный сон, связанный с пробуждающими вас негативными чувствами, такими как беспокойство или страх.Кошмары — обычное явление для детей, но могут случиться в любом возрасте, а случайные кошмары обычно не о чем беспокоиться.

Кошмары могут начаться у детей в возрасте от 3 до 6 лет и имеют тенденцию уменьшаться после 10 лет. В подростковом и юношеском возрасте девочкам, кажется, снятся кошмары чаще, чем мальчикам. У некоторых людей они возникают во взрослом возрасте или на протяжении всей жизни.

Хотя кошмары — обычное явление, кошмарное расстройство встречается относительно редко. Кошмарное расстройство — это когда кошмары случаются часто, вызывают беспокойство, нарушают сон, вызывают проблемы с дневным функционированием или вызывают страх перед сном.

Симптомы

У вас больше шансов увидеть кошмар во второй половине ночи. Кошмары могут возникать редко или чаще, даже несколько раз за ночь. Эпизоды, как правило, короткие, но они заставляют вас просыпаться, и возвращение ко сну может быть трудным.

Кошмар может включать следующие черты:

• Ваш сон кажется ярким и реальным и очень расстраивает, часто становясь все более тревожным по мере того, как сон разворачивается
• Сюжетная линия вашей мечты обычно связана с угрозами безопасности или выживанию, но может иметь и другие тревожные темы.
• Твоя мечта пробуждает тебя
• Вы чувствуете страх, тревогу, злость, грусть или отвращение в результате своего сна
• Вы чувствуете потливость или учащенное сердцебиение в постели
• После пробуждения вы можете ясно мыслить и вспоминать детали своего сна
• Ваш сон вызывает беспокойство, из-за которого вы не можете легко заснуть

Кошмары считаются расстройством, только если вы испытываете:

• Частые случаи
• Серьезное недомогание или нарушение в течение дня, например, беспокойство или постоянный страх, или беспокойство перед сном из-за другого кошмара
• Проблемы с концентрацией или памятью, или вы не можете перестать думать об образах из своих снов
• Дневная сонливость, утомляемость или упадок сил
• Проблемы с функционированием на работе или в школе или в социальных ситуациях
• Поведенческие проблемы, связанные с отходом ко сну или боязнью темноты

Рождение ребенка с кошмарным расстройством может вызвать серьезные нарушения сна и страдания родителей или опекунов.

Когда обращаться к врачу

Случайные кошмары обычно не вызывают беспокойства. Если вашему ребенку снятся кошмары, вы можете просто упомянуть о них на обычном осмотре. Однако, если кошмары снятся, проконсультируйтесь с врачом:

• Возникают часто и сохраняются с течением времени
• Обычное нарушение сна
• Причина боязни заснуть
• Вызывает проблемы с поведением в дневное время или затрудняет функционирование

Причины

Кошмарное расстройство врачи называют парасомнией — типом расстройства сна, которое связано с нежелательными переживаниями, которые возникают во время засыпания, сна или при пробуждении.Кошмары обычно возникают во время сна, известного как быстрое движение глаз (REM). Точная причина кошмаров неизвестна.

Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:

• Стресс или тревога. Иногда обычные стрессы повседневной жизни, такие как проблемы дома или в школе, вызывают кошмары. Тот же эффект может иметь серьезное изменение, например переезд или смерть любимого человека. Тревога связана с повышенным риском кошмаров.
• Травма. Кошмары — обычное явление после несчастного случая, травмы, физического или сексуального насилия или другого травмирующего события. Кошмары часто встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
• Недосыпание. Изменения в вашем расписании, вызывающие нерегулярное время сна и бодрствования или прерывающие или уменьшающие количество сна, могут увеличить риск кошмаров. Бессонница связана с повышенным риском кошмаров.
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, бета-блокаторы и лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона или для помощи в отказе от курения, могут вызывать кошмары.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Употребление алкоголя и рекреационных наркотиков или абстиненция могут вызывать кошмары.
• Прочие расстройства. Депрессия и другие психические расстройства могут быть связаны с кошмарами. Кошмары могут происходить вместе с некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца или рак.Другие нарушения сна, мешающие нормальному сну, могут быть связаны с кошмарами.
• Страшные книги и фильмы. У некоторых людей чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов, особенно перед сном, может быть связано с кошмарами.

Факторы риска

Кошмары более распространены, когда члены семьи в анамнезе наблюдали кошмары или другие парасомнии во сне, например разговоры во сне.

Осложнения

Кошмарное расстройство может вызвать:

• Чрезмерная дневная сонливость, которая может привести к трудностям в школе или на работе, или проблемам с повседневными задачами, такими как вождение автомобиля и концентрация внимания
• Проблемы с настроением, такие как депрессия или тревога из-за сна, которые продолжают вас беспокоить
• Сопротивление ложиться спать или спать из-за страха, что вам приснится еще один дурной сон
• Суицидальные мысли или попытки самоубийства

10 причин ночной бессонницы

Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по специальности

• Семейная медицина
• Внутренняя медицина
• Акушерство и гинекология
• Стоматология
• Ортопедическая хирургия
• См. Все специальности

Найти врачей по 902 Состояние

902 Фибромиалгия

Тревога

СДВГ

Апноэ во сне

Мигрень

Найдите врачей по процедуре

• Обезболивание
• Ортопедическая хирургия позвоночника
• Консультации по вопросам брака
• Помощь при грыже 54 9024
• Помощь врача Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Лучшие больницы
  • Просмотреть все

  Лучшие больницы по специальности

  • Аппендэктомия
  • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
  • Бариатрическая хирургия
  • Хирургия сонных артерий
  • Просмотреть все

  Больницы по наградам

  • Превосходство в уходе за женщинами
  • Безопасность пациентов
  • Лучшие больницы Америки
  • Просмотреть все

  Здоровье от А до Я Назад Здоровье от А до Я Узнать О Условиях

  • Боль в спине
  • Рак
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Кожные заболевания
  • Просмотреть все условия

  Узнать о Процедурах

  • Ангиопластика
  • Хирургия катаракты
  • Замена коленного сустава
  • Хирургия плеча
  • Просмотреть все процедуры

  Руководства по приемам

  • Астма
  • ХОБЛ
  • Депрессия
  • Псориаз
  • Ревматоидный артрит
  • Просмотреть все рекомендации по приемам у врачей

  Обследование пациентов

  новейшие методы лечения и советы по здоровью Наркотики A – Z Найдите рецептурные препараты, чтобы узнать, почему они используются, побочные эффекты и многое другое.Авторизоваться

  Меню

  Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по специальности

  • Семейная медицина
  • Внутренняя медицина
  • Акушерство и гинекология
  • Стоматология
  • Ортопедическая хирургия
  • См. Все специальности

  Найти врачей по 902 Состояние

902 Фибромиалгия

• Тревога
• СДВГ
• Апноэ во сне
• Мигрень

Найдите врачей по процедуре

• Обезболивание
• Ортопедическая хирургия позвоночника
• Консультации по вопросам брака
• Помощь при грыже 54 9024
• Помощь врача Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Лучшие больницы
  • Просмотреть все

  Лучшие больницы по специальности

  • Аппендэктомия
  • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
  • Бариатрическая хирургия
  • Хирургия сонных артерий
  • Просмотреть все

  Больницы по наградам

  • Превосходство в уходе за женщинами
  • Безопасность пациентов
  • Лучшие больницы Америки
  • Просмотреть все

  Здоровье от А до Я Назад Здоровье от А до Я Узнать О Условиях

  • Боль в спине
  • Рак
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Кожные заболевания
  • Просмотреть все условия

  Узнать о Процедурах

  • Ангиопластика
  • Хирургия катаракты
  • Замена коленного сустава
  • Хирургия плеча
  • Просмотреть все процедуры

  Руководства по приемам

  • Астма
  • ХОБЛ
  • Депрессия
  • Псориаз
  • Ревматоидный артрит
  • Просмотреть все рекомендации по приемам у врачей

  Обследование пациентов

  новейшие методы лечения и советы по здоровью Наркотики A – Z Найдите рецептурные препараты, чтобы узнать, почему они используются, побочные эффекты и многое другое.Авторизоваться

  Поиск

  Около

  Поиск

  Пробуждение среди ночи: причины и способы устранения

  Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи.Для многих причина является доброкачественной и недолговечной, например, необходимость помочиться из-за того, что выпила слишком много жидкости перед сном.

  Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

  Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

  Ниже приведены некоторые распространенные причины и возможные средства лечения человека, который просыпается посреди ночи.

  Апноэ во сне — частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

  Человек с апноэ во сне может замечать такие симптомы, как:

  • головные боли утром
  • задыхание ночью
  • дневная усталость
  • храп
  • трудности с концентрацией внимания в течение дня

  Лечение и средства правовой защиты

  Если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частого пробуждения посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

  Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование оральных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

  Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

  И тревога, и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

  Лечение и средства правовой защиты

  Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:

  • разговор с терапевтом
  • прием лекарств для лечения тревоги или депрессии
  • практика релаксации

  Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

  • воспроизведение успокаивающей музыки
  • регулярные упражнения
  • сокращение количества задач, которые нужно выполнять
  • медитация
  • создание успокаивающей обстановки в спальне

  Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно справиться с этим. заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

  Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

  Лечение и средства правовой защиты

  Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые методы включают:

  • отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
  • медитация
  • регулярные упражнения в течение дня
  • отказ от сна
  • соблюдение обычного режима сна
  • выполнение повторяющихся действий вне спальни

  Поделиться Прием лекарств и питье перед сном может вызвать позывы к мочеиспусканию.

  Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека в ночи. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного состояния.

  Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

  Лечение и средства правовой защиты

  Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Вот некоторые возможные решения этих проблем:

  • ограничение приема жидкости перед сном
  • прием лекарств в начале дня или замена их, если возможно,
  • отказ от острой пищи

  Если беременность стоит за потребностью в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

  Человек, который испытывает ночные кошмары, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

  Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

  Лечение и средства правовой защиты

  Дети обычно перерастают ночные кошмары с возрастом. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

  • ребенок устал в течение дня
  • ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
  • частота приступов увеличивается
  • страхи либо разбудят ребенка, либо других в доме
  • эпизоды сохраняются и в зрелом возрасте

  Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

  Иногда температура тела человека может слишком сильно повыситься. У многих людей это происходит потому, что в спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

  Лечение и средства правовой защиты

  Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры, чтобы охладить комнату. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять с кровати одеяло.

  Ночная потливость может возникнуть из-за лекарств, которые человек принимает, аутоиммунных расстройств, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

  По данным Национального фонда сна, экранное время перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение уровня мелатонина и нарушение биологических часов. Это может затруднить сон и привести к тому, что человек проснется посреди ночи.

  Кроме того, шум от телевизора, мобильного телефона или другого электронного устройства может привести к пробуждению человека от сна.

  Лечение и средства правовой защиты

  Чтобы предотвратить эти проблемы, Национальный фонд сна рекомендует прекратить использование электронных устройств за 30 минут до 2 часов до сна.Это позволит мозгу успокоиться и может способствовать продолжению сна.

  Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

  Несварение вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, а также могут разбудить кого-то посреди ночи.

  Лечение и лечебные средства

  Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус — лучший выбор.

  Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

  • часто просыпается среди ночи
  • высыпается, но все еще чувствует усталость на следующий день
  • замечает, что партнер показывает признаки апноэ во сне
  • у ребенка с тяжелым или ухудшающимся ночным ужасом

  В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

  Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание среды и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

  Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

  • уменьшение или удаление света с помощью затемненных штор
  • удаление ненужной электроники из спальни
  • размещение будильника подальше от кровати
  • с помощью приглушенного освещения, если таковое имеется, ночью
  • не использовать электронные устройства в течение как минимум 30 минут перед сном
  • поддерживать постоянный режим сна
  • не спать
  • разработать расслабляющий режим перед сном
  • не есть тяжелую пищу перед сном
  • избегать стимуляторов перед сном
  • заниматься спортом в течение дня

  Иногда просыпаться среди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему.

  Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внесение соответствующих изменений в образ жизни, поиск лекарств и лечение любых основных заболеваний.

  Достаточное количество качественного сна — важная часть здорового образа жизни.

  Носовые кровотечения: причины и домашние средства

  Хотя носовое кровотечение может быть неприятным, особенно если оно случается ночью, причина обычно не опасна.Носовое кровотечение — обычное явление, и у большинства людей было хотя бы одно кровотечение. Медицинский термин для носового кровотечения — носовое кровотечение, а носовое кровотечение обычно вызывается сухим воздухом в ночное время.

  Когда в воздухе недостаточно влаги, слизистая ноздрей может пересохнуть. Это приводит к потрескавшейся подкладке и склонности к кровотечению.

  Кроме того, носовые кровотечения чаще всего возникают у детей, которые часто ковыряют или трет нос во время сна.

  Эта статья исследует:

  • почему носы уязвимы для кровотечения
  • основные причины носового кровотечения
  • как остановить носовое кровотечение в домашних условиях
  • как предотвратить кровотечение из носа ночью

  Здесь также будет описано, когда следует обращаться за медицинской помощью забота.

  Внутренняя часть носа покрыта слизистой оболочкой, влажной нежной тканью с большим количеством кровеносных сосудов, которые расположены близко к поверхности. Даже незначительные травмы этой ткани могут вызвать кровотечение из этих сосудов, иногда сильное.

  Это называется передним носовым кровотечением. Это наиболее распространенный тип и обычно не вызывает серьезных осложнений.

  Передние носовые кровотечения начинаются в передней части носа, где слизистая оболочка наиболее доступна, и кровь вытекает из ноздрей.

  Кровь обычно поступает из носовой перегородки, которая представляет собой тонкую стенку между двумя сторонами носа.

  Задние носовые кровотечения встречаются реже и имеют тенденцию быть более серьезными. Они начинаются в задней части носового прохода, около горла.

  В случае заднего носового кровотечения кровь обычно поступает из артерии, расположенной выше и глубже в носу, и может стекать вниз по задней стенке глотки или выходить через ноздри.

  У детей обычно не бывает кровотечений из заднего носа. Человек с большей вероятностью столкнется с ним, если у него есть такое состояние, как высокое кровяное давление или нарушение свертываемости крови.

  Наиболее частыми причинами и факторами риска кровотечений из носа в ночное время являются:

  1. Сухой климат или домашняя среда

  Сухой воздух может растрескивать нежную кожу внутри носа, вызывая кровотечение.

  Носовые кровотечения более вероятны при смене сезонов и до того, как ткани носа привыкнут к повышению или понижению влажности.

  Использование обогревателя в холодное время года может высушить воздух в доме.

  2. Простуда и аллергия

  Простуда и другие инфекции верхних дыхательных путей могут приводить к увеличению слизи, а также к частому сморканию и чиханию.Такие же последствия могут иметь аллергические реакции.

  Они могут раздражать внутреннюю часть носа и увеличивать риск кровотечения, особенно если симптомы усиливаются ночью.

  Кроме того, заложенность носа может вызывать расширение кровеносных сосудов, что делает их более уязвимыми для травм.

  3. Химическое воздействие

  Человек может столкнуться с находящимися в воздухе химическими веществами в процессе загрязнения или на работе.

  Эти химические вещества могут вызвать раздражение или повреждение носа изнутри, что может привести к кровотечению.Сигаретный дым может иметь такой же эффект.

  4. Употребление сильного алкоголя

  Употребление большого количества алкоголя может способствовать риску ночного носового кровотечения двумя способами.

  Во-первых, алкоголь влияет на активность тромбоцитов крови, которые вызывают свертывание крови.

  Во-вторых, алкоголь может расширять поверхностные кровеносные сосуды в полости носа, делая их более склонными к травмам и кровотечениям.

  5. Лекарства

  Некоторые лекарства препятствуют свертыванию крови.К ним относятся:

  • рецептурных препаратов для разжижения крови или антикоагулянтов
  • нестероидных противовоспалительных средств, таких как аспирин и ибупрофен

  Человек, принимающий любой из этих типов лекарств, может иметь более высокий риск носовых кровотечений.

  Носовые кровотечения также являются побочным эффектом некоторых назальных спреев, например, содержащих стероиды для лечения аллергии.

  При использовании назального спрея внимательно следуйте инструкциям, чтобы свести к минимуму риск кровотечения из носа и других побочных эффектов.

  Некоторые гомеопатические препараты и пищевые добавки содержат химические вещества, продлевающие кровотечение. Следующие ингредиенты могут иметь такой эффект:

  • даншен, или красный шалфей
  • dong quai, или женский женьшень
  • другие виды женьшеня
  • пиретрум
  • чеснок
  • имбирь
  • гинкго билоба
  • витамин E

  Чтобы остановить кровотечение из носа, выполните следующие действия:

  1. Детям старшего возраста и взрослым следует высморкаться, чтобы удалить сгустки, которые могли образоваться в их ноздрях.Этот шаг, который может временно усилить кровотечение, не нужен маленьким детям.
  2. Сядьте, слегка согнувшись в пояснице. Не ложитесь и не запрокидывайте голову назад, это может привести к глотанию крови, удушью или рвоте.
  3. Возьмитесь за мягкие части ноздрей у основания носа, надавливая с обеих сторон. Обратите внимание, что захват костной перемычки не остановит кровотечение.
  4. Детям следует зажать ноздри в течение 5 минут подряд.Взрослые должны делать то же самое в течение 10 минут. Не забывайте дышать ртом.
  5. Наложение холодного компресса или пакета со льдом на переносицу может помочь замедлить кровотечение за счет сужения кровеносных сосудов.
  6. Если кровотечение не прекращается, повторите предыдущие шаги. Оказывайте давление не менее 30 минут.

  Большинство носовых кровотечений можно быстро и легко лечить в домашних условиях.

  Однако врачи рекомендуют срочно обратиться за медицинской помощью, если кровопотеря обширная или если у человека:

  • затрудненное дыхание
  • бледный, усталый или дезориентированный
  • кровотечение из других областей или множественные синяки
  • недавно перенес операцию на носу
  • имеет опухоль носа
  • имеет другие серьезные симптомы, такие как боль в груди
  • частые кровотечения из носа
  • есть выделения с неприятным запахом
  • предпринял шаги, перечисленные в предыдущем разделе, и кровотечение прекратилось не прекращается

  Человек, принимающий любой из следующих лекарств, должен предпринять дополнительные меры для предотвращения носового кровотечения:

  • варфарин
  • клопидогрель
  • дабигатран
  • ривароксабан
  • фондапаринукс
  • ежедневно аспирин

  Если человек принимает любой Эти лекарства не могут остановить кровотечение из носа, им следует обратиться к врачу.

  Чтобы предотвратить кровотечение из носа:

  • воздержитесь от ковыряния в носу
  • осторожно высморкайтесь
  • воздержитесь от курения
  • используйте увлажнитель зимой, если воздух в помещении сухой
  • нанесите мазки назального геля или вазелина желе в ноздрях перед сном
  • Используйте защитное снаряжение на работе, чтобы не вдыхать химические вещества и другие раздражители

  Носовые кровотечения — обычное явление, особенно у детей. Обычно человек легко может лечить их дома.

  Ткани внутри ноздрей нежные и их легко повредить. Обычно причиной этого повреждения является ковыряние в носу или сухой воздух.

  Сухой воздух от обогревателя, например, может вызвать трещины в кровеносных сосудах и вызвать кровотечение из носа в ночное время.

  Причины бессонницы | HowStuffWorks

  У большинства из нас было ощущение жжения или грызения в середине грудной клетки, которое указывает на изжогу. Несмотря на название, изжога не имеет ничего общего с сердцем.Это действительно вызвано тем, что пищевод, трубка, соединяющая рот с желудком, подвергается воздействию очень кислого содержимого желудка.

  Когда это происходит, считается, что материал в желудке «рефлюкс», или обратно, в пищевод. Именно эта сильная кислота в пищеводе вызывает чувство жжения. Помимо жжения, а иногда и его отсутствия, у вас может быть горечь во рту и приступы сильного кашля, как из-за кислоты.

  Объявление

  Рефлюкс чаще всего возникает в положении лежа.В этом положении сила тяжести не помогает переместить пищу из желудка в тонкий кишечник, куда она должна идти. Поскольку мы обычно спим в горизонтальном положении (если только вы не настолько недосыпаете, что засыпаете в кресле), рефлюкс чаще всего встречается ночью. Апноэ во сне также может вызывать рефлюкс из-за сифонного эффекта, который вытягивает содержимое желудка вверх в пищевод.

  Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы регулярно испытываете рефлюкс. Ваш врач может порекомендовать вам внести некоторые из следующих изменений в свой рацион и образ жизни:

  • Избегайте алкоголя.
  • Избегайте продуктов с сильными пряностями и других продуктов, часто вызывающих изжогу, таких как шоколад, мята и кофе.
  • Контролируйте свой вес.
  • Управляйте стрессом.
  • Не ешьте тяжелую пищу в течение трех часов перед сном.
  • Не ложитесь в течение часа после еды.

  Один из способов, который может помочь, — это поднимать голову ночью, чтобы гравитация работала на вас. Это можно сделать, подложив кирпичи под столбы у изголовья кровати.Другой вариант — подложить несколько подушек под голову и плечи, чтобы приподнять верхнюю часть тела во время сна (но будьте осторожны, чтобы не согнуть шею).

  Можно также рассмотреть кровать с электронной регулировкой, аналогичную тем, которые используются в больницах. Хотя это, безусловно, более дорогой вариант, чем несколько подушек, некоторые страховые планы покрывают регулируемую кровать, если ее использование требует состояния здоровья. Если причиной изжоги является апноэ, его необходимо лечить.