Психология методы развития памяти: Популярные (+необычные) методики развития памяти

Развитие памяти — Психология человека

Память избирательна.

Альфред Адлер

Развитие памяти является жизненно необходимой задачей, потому что благодаря ей мы имеем возможность использовать как свой собственный опыт, так и опыт, накопленный предыдущими поколениями, для решения различных повседневных задач. Без памяти человек просто перестает быть личностью. Поэтому память, чтобы она была очень хорошей – нужно постоянно развивать. То есть, не только тогда, когда вам нужно что-то запомнить, например, во время учебы, а всегда. Существует много способов развития памяти, и все они по-своему хороши и эффективны. В этой статье я расскажу вам о самых популярных и самых лучших из них, чтобы вы, воспользовавшись этими способами, сделали свою память поистине феноменальной. Хорошая память, друзья, будет способствовать вашему успеху и процветанию.

Что такое память

Итак, перед тем как начать развивать память, необходимо выяснить, что это такое и как она работает. Ведь без понимания сути и смысла памяти, вы не поймете и смысл тех упражнений, необходимых для ее развития, которыми я собираюсь с вами поделиться.

Память – это психическая функция и один из видов умственной деятельности. Ее задача – накапливать, хранить и затем в нужный момент воспроизводить в сознании хранящиеся в ней знания, навыки, опыт, впечатления.

Как устроена память

Память состоит из следующих основных компонентов:

• Запоминание. С помощью этого процесса происходит восприятие новой информации и ее последующая запись в систему мышления. Ключевой функцией запоминания является создание смысловых связей между отдельными частями информации. Это результат работы нашего мышления и интеллекта, которое стремится все со всем логически увязать. Работая над содержимым запоминаемого материала, наше мышление старается сформировать полную картину происходящего, сопоставляя новую информацию с уже известной, чтобы лучше ее понять, а затем найти этому материалу место в нашей целостной модели мира. Иначе говоря, чем понятнее для нас запоминаемый материал, тем легче нам его сначала принять, а затем и запомнить.

• Хранение. Этот процесс отвечает за системное накопление информации в нашей памяти. Он помогает нам переработать и усвоить получаемую информацию, связав ее по смыслу, как уже было сказано выше, с нашей моделью мира. Именно от этого процесса зависят такие наши способности, как мышление, речь, умение что-то делать. Если бы информация не могла сохраняться в памяти, человек просто не смог бы ничему научиться, а значит, не смог бы и развить свое мышление и навыки.

• Воспроизведение. Благодаря этому процессу происходит узнавание и воспроизведение хранимой в памяти информации. Воспроизведение информации может быть произвольным и непроизвольным, то есть, специальным, осознанным и импульсивным, рефлекторным. Произвольное воспроизведение информации является управляемым, тогда как непроизвольное хаотичным, стихийным.

• Забывание. Этот процесс памяти часто называют проблемой ее развития, хотя в действительности это не так. Вернее, не совсем так. Дело в том, что идеальная память – это не норма, а патология. Человеческий мозг не предназначен для того, чтобы помнить все, что в него поступает – он очень избирательный, поэтому забывание информации является для него естественным процессом. Проблема здесь не в том, что человек забывает информацию, проблема в том, что он может быть недостаточно хорошо обучен умению ее грамотно фильтровать, отбрасывая все малозначимое и второстепенное, а затем воспроизводить ее в нужное время с требуемой точностью, да еще и в уместном и правильном виде. Но это уже не проблема памяти, а проблема понимания человеком того, что он запоминает. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Как работает память

Чтобы быстро и эффективно развить память, необходимо понимать, как она работает. Поскольку я собираюсь поделиться с вами проверенными методиками, гарантировано позволяющими улучшить память человека, позвольте мне, как ценителю фундаментальных знаний о тех или иных вещах и процессах, поделиться с вами очень важной информацией о том, как работает память. С ее помощью вы сможете при необходимости разнообразить предлагаемые мною методики развития памяти.

Друзья, я хочу, чтобы вы понимали одну очень важную вещь – вся поступающая в наш мозг информация – остается в нашей памяти. Наш мозг запоминает абсолютно все, но помним мы в основном только то, что запечатлелось в нашем сознании, тогда как львиная доля получаемой нами информации уходит в глубины нашего подсознания и может быть нами поднята в памяти только в самых исключительных случаях. А что мы с вами запоминаем лучше всего? Что мы можем и что мы должны запоминать лучше всего? Очевидно, все то, что способствует нашему выживанию и благополучию, именно на это природа и настраивала наш мозг. Поэтому мы запоминаем все то, что мозг считает выгодным и полезным для нас, а также то, что представляет для нас опасность. Причем плохое мы часто помним намного лучше, чем хорошее. Никогда не задумывались, почему? Потому что плохое – это опасность, угроза, предупреждение, мы должны избегать плохого, чтобы выжить, поэтому наша память очень хорошо помнит все то, что вызвало у нас сильные негативные эмоции. В тех случаях, когда человек забывает все плохое, что с ним было и что травмировало его психику – эта информация откладывается в его подсознании и затем непроизвольным образом напоминает о себе. Люди в таких случаях испытывают психологические проблемы, избавиться от которых им помогает психоанализ.

Таким образом, если вы чего-то не помните, то это вовсе не означает, что этого чего-то в вашей голове нет. Просто вы можете быть не в состоянии изъять из глубин вашей памяти нужную информацию. И точно также, вы можете не контролировать непроизвольное воспоминание определенной информации, которая может всплыть в вашей памяти под воздействием различных факторов. Резервы нашей памяти задействуются только в особых случаях, когда хранящаяся в глубинах нашего подсознания информация по мнению нашего мозга необходима для спасения нашей жизни и решения каких-то очень важных задач. По этой причине, экстремальные ситуации, вызывающие у человека сильный стресс, способны задействовать резервные возможности нашего организма, включая нашу память, которая запомнит все то, что произведет на нас сильное впечатление. Эту особенность нашей памяти мы можем использовать для ее тренировки. Ниже я объясню, как именно мы можем это делать.

Так вот, из вышесказанного следует – что очень хорошо наш мозг запоминает все то, что считает важным для нас. Поэтому чтобы запомнить определенный объем информации – необходимо доказать своему мозгу, что она для нас важна, или говоря точнее – жизненно необходима. Из этого фундаментального понимания смысла хорошей памяти, вытекают все известные методики ее развития. По сути, задача у нас с вами заключается в том, чтобы убедить свой мозг в том, что та информация, которую мы хотим запомнить – является жизненно необходимой. Понимая это, можно даже свои собственные методики тренировки памяти разработать, непосредственно под себя. Самое главное, что важно для хорошей памяти – это осознанное восприятие информации. Если мы пропускаем информацию через свое сознание, то есть, очень внимательны к тому, что мы узнаем, то мозг считает ее важной для нас, и запоминает ее на уровне сознания.

Теперь, когда мы с вами разобрались с сутью и смыслом развития памяти и той работы, которую нам предстоит проделать, давайте перейдем непосредственно к методам ее развития.

Как развить память

Мнемотехника, мнемоника. Это совокупность приемов и методов, помогающих запоминанию определенных типов информации. Суть любой мнемотехники, которую также часто называют “мнемоникой” заключается в следующем: для каждого слова или словосочетания придумывается, а еще лучше – выбирается какой-нибудь хорошо знакомый образ, с которым это слово или словосочетание связывается. То есть, нужно заменить абстрактный объект понятиями, которые будут связаны с визуальным, аудиальным или чувственным представлением. Чем лучше ассоциации, между получаемой человеком информацией и определенными, хорошо известными ему образами, тем крепче информация будет сидеть в голове. Лучше всего использовать визуальные образы для привязки к ним информации. Мозг наш лучше всего запоминает именно образы, поэтому чтобы улучшить память – необходимо разговаривать со своим мозгом на языке образов. Но если вы ярко выраженный аудиал или кинестетик, тогда для вас будет лучше привязать информацию к каким-нибудь звукам, мелодиям, чувственным ощущениям.

Таким образом, для эффективного запоминания информации, необходимо увязывать ее с яркими, необычными образами, которые хорошо отпечатываются в памяти. Этот метод мнемотехники очень сильно развивает воображение, а от воображения зависит качество усвоения прочитанного материала. Скажем, если вы, читая книгу, ассоциируете прочитанное с ярким образом, и не только из своей жизни, но и с придуманным вами самим образом, то потом, со временем, когда вы к этому привыкните, вы будете представлять себе различные образы достаточно четко и сможете привязывать их к определенной информации, которую будете получать из тех же книг. Из этого следует, что чем лучше у вас будет развито воображение – тем более развитой может стать ваша память, так как вы сможете привязывать получаемую вами информацию к имеющимся в вашей голове образам.

В процессе запоминания нужного вам материала, привязывайте всегда любую информацию к какому-то реальному или воображаемому вами предмету или ситуации. Допустим, запоминаете вы цифру один – представьте ее в виде гвоздя, или, запоминаете вы слово воздух, представьте себе некую полупрозрачную массу, окутывающую нашу планету. Важно, чтобы каждое слово ассоциировалось у вас хоть с каким-то образом. В общем, всегда соединяйте слова и целые куски информации, с каким-нибудь зрительным образом, или еще можно сказать – с определенной картиной из жизни, чтобы она не была просто информацией, а имела форму. Желательно с очень ярким и необычным образом соединять информацию, тогда потом вам будет гораздо проще вспомнить ее, вспомнив сам образ. Чтобы запоминать большие объемы информации с помощью зрительных образов – запоминайте несколько образов в определенной последовательности, то есть, соединяйте образы друг с другом, чтобы они выстраивались в одну целую картину. Тогда привязанная к этой картине информация будет лучше систематизирована, что упростит ее запоминание. Скажем, если вы решили запомнить часть прочитанного, соединив эту информацию с образом того же кресла, стоящего в вашей комнате, то следующий кусок информации, соедините с полом, на котором стоит это кресло, чтобы получилась связь [кресло стоит на полу]. То есть, определённая часть информации – это кресло, пол, стена, потолок, дерево на улице, с которыми она у вас ассоциируется. А чтобы эти части были друг с другом соединены, нужно соединить эти образы, представив себе целостную картину всех описанных вещей.

Специалисты, работающие с памятью, обычно рекомендуют использовать проверенный и хорошо зарекомендовавший себя метод под названием “Римская комната или метод Цицерона”, при котором человек запоминает нужную информацию, привязывая ее к определенной домашней обстановке или какому-то предмету [образу этого предмета в его голове]. Потом, когда эту информацию нужно вспомнить, необходимо воспроизвести давно известные элементы интерьера и как за веревочку начать вытаскивать привязанные к ним образы нужных фактов, событий, понятий. Опишу для вас этот способ более подробно, все-таки, именно он чаще всего используется для развития памяти, вкупе с другими похожими способами. И те люди, которым я его рекомендовал – положительно о нем отзывались.

Метод римской комнаты [Метод Цицерона]

1. Создаем матрицу или опорные [основные] образы. Это – уже известные нам предметы, к которым будем привязывать нужную для запоминания информацию.

Для этого вы можете использовать обстановку хорошо знакомой вам комнаты, или всю свою квартиру, офис, квартиру подруги/друга, а также путь на работу или в магазин, любой другой знакомый маршрут, часто посещаемые вами места в городе. В общем, нужно вообразить что-то, что вы хорошо знаете и помните. Именно поэтому чаще всего речь идет о комнате – к которой мы привыкли и хорошо ее знаем, как свои пять пальцев.

Имейте в виду, что в этом деле важно запомнить и соблюдать определенную последовательность опорных образов. Двигаться по комнате, запоминая те или иные предметы, следует по часовой стрелке, а также идти по правой стороне улицы. Опорные образы – это, как я уже сказал, известные, хорошо знакомые нам образы. Например, обстановка в вашей комнате: дверь, окно, потолок, угол, стена, люстра, картина, шкаф, книги, стол, стул, настольная лампа, монитор, телевизор, балконная дверь, ковер, гладильная доска, диван, тумбочка и другие вещи. Дорога на работу вам тоже наверняка хорошо знакома: скамейка, газон, березка, мусорный бак, столб, школа, детский сад, остановка, газетный киоск, магазин, урна и так далее. Вот ко всему этому нужно привязать отдельные части информации, которую вы хотите запомнить.

2. Закрепляем матрицу. Теперь нужно несколько раз пройтись по комнате и хорошенько все в ней запомнить. Закрепите последовательность наблюдаемых вами образов. Можно сделать это мысленно, то есть, можно вспомнить комнату и мысленно по ней пройтись, запомнив последовательность образов. Благодаря этому укрепляется “нить”, на которую мы будем нанизывать новую информацию, которую хотим запомнить. В общем, запоминание предметов в комнате не должно быть хаотичным – нужно строгая последовательность. Потому что наш мозг тем лучше все воспринимает и запоминает, чем более осмысленной и логичной является получаемая им информация.

3. Привязка. Теперь вам нужно привязать к знакомым образам необходимую для запоминания информацию. К примеру, вы хотите запомнить слова: сердце, мышь, дождь, певица, мяч, лошадь, молоток, игрушка, ведро, облако, сом, шина, груша. Для запоминания этого списка слов цепляем слова на нашу матрицу [нанизываем на нить]. Для этого мы используем обстановку комнаты [опорные объекты, указанные в примере выше].

Давайте рассмотрим с вами пример подобного запоминания. Допустим, вы говорите себе: Я подхожу к двери и вижу, как на ней висит огромное красное сердце, я открываю дверь и вижу, что в угол бежит толстая мышь размером с поросенка, я поднимаю свой взгляд на стену, по которой струятся частые капли дождя, на стене висит картина, а на ней певица, широко открывая рот, исполняет песню, на полу лежит маленький красный мячик размером с горошину, из книги на полке галопом выскакивает оранжевая лошадь и так далее. Принцип запоминания именно такой. Мы из информации делаем целый рассказ, причем очень красивый и необычный – наполненный яркими, с одной стороны хорошо знакомыми, а с другой, непривычными образами – производящими на нас впечатление. Такое сложно не запомнить. По этой причине, кстати, многие писатели пишут увлекательные рассказы, наполненные необычными образами, которые достаточно детально описываются в книге, чтобы отпечататься в памяти. Поэтому люди помнят содержание этих книг.

4. Правила запоминания. Теперь рассмотрим несколько важных правил запоминания информации.

• Новые образы «цепляем» на места, которые имеют хорошее освещение, чтобы эти образы были достаточно четкими;

• Меняем размеры различных образов на противоположные. То есть, маленькие увеличиваем, а большие делаем мелких размеров [мышь размером с поросенка, маленький красный мячик размером с горошину];

• Делаем связку, так называемый “крючок” между знакомым [опорным] образом и новым ярким, интересным, необычным, динамичным – производящим сильное впечатление [для этого лучше использовать какое-нибудь действие или непривычный цвет]. Если молоток будет просто лежать на столе, то это как-то скучно и поэтому может не запомниться. А вот стук молотком по столу – запоминается лучше. А если им стукнуть по чему-нибудь еще более интересному, то вы этого точно не забудете. Думаю, понятно почему.

Метод Цицерона очень эффективен и поэтому часто используется на многих курсах и тренингах по развитию памяти. Он хорош прежде всего тем, что ему очень легко научиться. За, каких-нибудь, две-три, максимум пять тренировок, каждый человек спокойно овладеет этим способом запоминания информации. Люди любят все простое, чему легко и быстро можно научиться. Еще один плюс данного метода в том, что его можно применять в любое время и в любом месте. Неважно, где вы находитесь – в офисе, в магазине, музее, в гостях, на лекции. Главное, чтобы обстановка, которую вы запоминаете – была более или менее хорошо знакома вам, тогда вы сможете привязать к ней нужную информацию. Рекомендую вам воспользоваться методом Цицерона для развития памяти в первую очередь. Убедитесь в его простоте и эффективности. Вполне возможно, что одного только этого метода вам будет более чем достаточно для улучшения своей памяти.

Эмоции. Теперь поговорим о том, как эмоции помогают нам запоминать информацию. В меру сильные эмоции позволяют запоминать очень большие объемы информации, если эта информация по своему содержанию соответствует испытываемым человеком эмоциям во время ее усвоения. То есть, логика такова – если вам весело – осваивайте веселую или просто, более или менее позитивную информацию, тогда она лучше вами запомнится. А если вам грустно, тогда и та информация, которую вы хотите запомнить, тоже должна быть грустной. Иначе говоря, ваше эмоциональное состояние и информация, которую вы хотите запомнить – должны соответствовать друг другу, тогда память ваша будет работать значительно лучше. Соответственно, чтобы запомнить определенную информацию, более или менее имеющую определенные эмоциональные оттенки, необходимо улучшить или ухудшить свое настроение. Скажем, можно посмотреть комедию, перед тем как начать учить позитивные стихи, или посмотреть, почитать, послушать что-то грустное, чтобы запомнить не самую радостную информацию. Таким образом можно настроить свой мозг на запоминание определенной информации, улучшив этим свою память. По моим наблюдениям и экспериментам над собой, умеренное стрессовое состояние позволяет в значительной степени улучшить память для запоминания негативной или нейтральной информации, ибо в таком случае мозг придает больше значение тому, что мы изучаем, а значит и запоминает лучше всю воспринимаемую им информацию. Более подробно об этом говориться в следующем пункте.

Стресс. Запоминание информации с помощью стресса, а, следовательно, и улучшение, развитие памяти с его помощью – это один из наиболее тонких инструментов, которым далеко не всякий человек умеет пользоваться. При этом, данный метод развития памяти очень эффективен. Он относительно прост и одновременно достаточно сложен – вам необходимо вогнать себя в стрессовую ситуацию и находясь в ней начать осваивать определенную информацию, преимущественно нейтральную или негативную, которая бы воспринималась вашим мозгом, как реальная или потенциальная угроза, которой следует уделить особое внимание. Память в таком случае будет очень хорошо работать, так как, если помните, всю важную информацию мозг запоминает очень хорошо, в смысле, она остается в его сознательной части и при необходимости мы легко ее можем вспомнить в будущем. А информация, полученная во время стресса, а следовательно, и связанная с ним – это несомненно важная информация. Ведь, все, что связано с угрозами и опасностью, мозг обязательно должен помнить, чтобы уберечь нас в будущем от этой опасности, поэтому в стрессовой ситуации мозг человека очень активно работает, и память его улучшается.

Однако есть одно большое “но!” Сложность этого метода заключается – в индивидуальной для каждого человека дозировки стресса, вот почему при групповых занятиях по улучшению памяти этот способ не используется. Ведь у учителей нет возможности заниматься каждым человеком в отдельности и нащупывать у него границы между тем стрессовыми состоянием, когда его память работает отлично, и тем, после которого он ничего не помнит. А вы наверняка знаете, что некоторые стрессовые ситуации люди не помнят, ибо не хотят их помнить, да плюс к этому работа мозга после определенного порога напряжения становится хуже, то есть, память становится хуже. Однако есть одно правило, придерживаясь которого, можно с высокой степенью эффективности пользоваться стрессом для улучшения своей памяти. Стресс должен быть – непродолжительным, и сильным ровно настолько, насколько это приемлемо именно для вас по вашим собственным наблюдениям за самим собой. А именно, в течение тридцати или чуть более минут после получения порции стресса, нужно изучать важную для вас информацию. Затем память будет становиться все хуже и хуже, поэтому надо уложиться в этот непродолжительный отрезок времени, запоминая важную для себя информацию. Стресс может быть разным, в зависимости от ситуации и возможностей человека. Можно поэкспериментировать – погружая себя в стресс с помощью разных методов и смотря за тем, какой из них лучше всего способствует запоминанию информации.

В некоторых случаях людям рекомендуют во время изучения чего-либо – погружать руки в холодную воду, и таким образом вгонять свой организм в стрессовое состояние и за счет этого улучшать свою память. Но лично я действую иначе – я обычно вспоминаю что-нибудь не самое хорошее в своей жизни во всех подробностях, что огорчает или злит меня, а затем, находясь в состоянии стресса, начинаю привязывать к нему важную для меня информацию, которую хочу запомнить. Вы можете найти для себя более приемлемый способ вхождения в стрессовое состояние, для улучшения памяти. Не забудьте только определить для себя приемлемые для вас дозы стресса и наблюдайте за временем, в течение которого ваш мозг работает очень активно. Возможно, у вас он будет работать дольше указанных 30 минут.

Внимание. Тоже очень важный метод развития памяти. Благодаря вниманию человек может запомнить большое количество информации достаточно точно. Особенно хорошо оно позволяет запомнить множество всяких деталей, которым люди обычно не придают большого значения. Однако именно детали – которым мы уделяем свое внимание, заставляют наш мозг считать получаемую нами информацию важной. Но при этом, уделять достаточное количество внимания мы можем не многому. Нам нужно выбирать – на что будет направлено наше внимание. К тому же, само внимание тоже необходимо тренировать, так как у многих людей оно рассеянно и им сложно на чем-то конкретном сосредоточиться. Для тренировки внимания существует очень хороший, проверенный многими людьми метод, заключающийся в воспроизведении какого-то предмета в мельчайших деталях. Лучше всего подчеркнуть все мельчайшие детали какого-нибудь предмета с помощью детализированного рисунка. Возьмите любую вещь, например, тарелку. Для начала желательно, чтобы вещь была средней степени сложности, и нарисуйте ее во всех подробностях, с учетом всех деталей. Качество рисунка значения не имеет, значение имеет его детализированность. Важно подчеркнуть все детали тарелки во всех подробностях. И даже можно и я считаю нужно отвести от этого рисунка стрелки и сделать надписи – какую из деталей тарелки вы заметили и в чем ее особенность. Например, можно запечатлеть на рисунке маленький скол, вмятину, рисунок, какой-нибудь пупырышек на тарелке – отвести от него стрелочку и подписать: скол, вмятина, такой-то рисунок, пупырышек и так далее. Чем больше деталей вы подчеркнете, тем лучше. Затем можно перейти к более сложным предметам, например, к сотовому телефону, и начать не просто рисовать его детально, но и подробно описывать каждую из функций этого телефона. Привычка внимательно все изучать и описывать, выработанная подобным образом, позволит вам развить свою внимательность и наблюдательность, а вместе с ними и память. Информация, которой мы уделяем максимум своего внимания, замечая и подчеркивая мельчайшие детали этой информации, мозгом очень хорошо запоминается. К тому же, такое упражнение, сделает из вас очень хорошего аналитика, который будет очень внимательным и наблюдательным, что для любых дел является очень большим плюсом.

Осмысление. Для тренировки памяти следует также осмыслять получаемую информацию, тогда она останется в памяти надолго. Дело в том, что осмысление и как следствие понимание полученной информации – это совсем не то, что ее простое запоминание. Человек с хорошей памятью может прочитать книгу и запомнить все, что в ней написано, но ничего при этом не понять. Тогда от его памяти толку будет мало, разве что только на экзамене он сможет себя хорошо проявить, пересказав слово в слово прочитанное, но не в жизни, где часто необходимо действовать нестандартно, нешаблонно. Осмысление информации, это, своего рода, ее переваривание, с целью практического применения этой информации в будущем самыми разными способами и выведением из нее новой практической информации. Чтобы осмыслить информацию, необходимо придерживаться нескольких несложных правил. Они представлены ниже.

1. Правило первое: предсказывание знания. Собственно, задача очень простая – перед тем, как начать читать статью, книгу [или отдельную главу из книги] или слушать выступление, смотреть семинар, постарайтесь по названию и по уже известной вам информации угадать, о чём будет идти речь в книге, статье или выступлении. Особо глубоко углубляться в это предсказание не обязательно, детали не важны. Достаточно просто составить небольшой план — автор будет говорить о том-то и о том-то. Это позволит вам подготовиться к восприятию информации, позволит, как бы, начертить небольшой план в голове по тому, как ее воспринимать.

Если, допустим, вы хорошо разбираетесь в той теме, о которой собираетесь узнать и которую вам необходимо запомнить, то наверняка сможете с достаточной точность указать – о чем должен рассказать автор. Совсем необязательно, что он скажет именно это, но велика вероятность того, что многое из сказанного им совпадет с вашими ожиданиями. А вот если вы плохо в ней разбираетесь – просто подумайте о том, что вам нужно узнать из предстоящего прочтения или выступления, чтобы узнать больше. Решите для себя, какую пользу вы должны получить от посещения какого-то семинара, тренинга, курса, от прочтения какой-то книги, статьи, и от общения с каким-то человеком. Если, допустим, вы собираетесь прочесть какую-нибудь новостную статью в газете или на новостном сайте, то вспомнив о тех событиях, о которых вы читали, к примеру, в течение предыдущей недели, месяца, вы сможете предсказать, о чем, вероятнее всего, пойдёт речь в этой новостной статье, какие вопросы будут в ней затронуты и какие ответы могут быть, прежде всего вами получены на те или иные вопросы (кто выдвигается на выборы, какую программу предлагает кандидат, какие ее основные пункты и в чем их особенность, какими могут оказаться результаты выборов, прогнозы аналитиков и так далее и тому подобное).

В результате, в процессе чтения статьи, вы сможете сравнивать свои ожидания и предположения от прочтения, с тем что вы читаете. И замечая все, что присутствует в статье, благодаря своей сосредоточенности на ней – вы сможете лучше понять детали, так как не упустите их из виду, что позволит вам увидеть новое – не предсказанное вами. Это поможет вам по-новому взглянуть на изучаемую вами тему, с неожиданной стороны.

Читая что-либо таким образом, вы уже воспринимаете не сплошной поток информации, добравшись до конца которого, вы можете забыть, что было в самом начале, а отдельные блоки информации, анализируя каждый из этих блоков и собирая из них общую картину событий. Так информация лучше усваивается и лучше запоминается.

2. Правило второе: задавайте вопросы. В процессе запоминания информации, для ее осмысления, вам необходимо постоянно задавать себе следующие вопросы: почему, зачем и как? Вот, скажем, делает автор книги какое-то утверждение, а вы возьмите и задайтесь вопросом – а почему оно так, а не иначе? А также: зачем делать что-то, что автор советует делать? И как это следует делать? А есть ли другой способ это сделать? А не ошибается ли автор? Ну и так далее. Смысл в том, чтобы не просто кидать в свою голову информацию отдельными кусками, а как бы вписать ее в уже существующую в вашей голове мозаику знаний об этом мире и о том, о чем вы узнаете. Тут еще и критическое мышление активно задействуется, помогая нам отвергать некачественную, ошибочную и ложную информацию, благодаря чему наша память запоминает только самое ценное, в чем мы действительно нуждаемся, и запоминает она это очень хорошо. Конечно, мы не можем знать наверняка, какая информация является верной, а какая нет, но стремление отделить зерна от плевел само по себе является полезным, как для памяти, так и для мышления в целом.

3. Правило третье: установление причинно-следственных и следственно-причинных связей и зависимостей. Очень важное правило, без которого осмысление информации невозможно. Тут мы задействуем свою логику, чтобы найти связь между одним куском информации, одним утверждением автора, одним фактов, и другим. Такой подход к запоминанию информации, позволяет сразу же сложить целую картину из отдельных кусков, а недостающие куски, как это делают сыщики – заменить собственными предположениями.

Допустим, автор пишет, что: в таком-то доме произошел пожар и в нем сгорели деньги одного из жильцов, в результате чего он должен получить от страховой компании хорошие выплаты, компенсацию.

Мы видим, что изложены определенные факты, но не указана связь межу ними, вернее, ее недостаточно для того, чтобы понять возможные причины и последствия произошедшего. Хотя определенную связь провести можно – случился пожар, человек понес убытки, страховая компания ему их возместит. Но, тут нужно понять причинно-следственную связь между случившимся и тем, что к этому привело, а вернее, могло привести. Скажем, возникает вопрос – почему случился пожар в доме, что стало его причиной? Ищем причину. Находим. А точнее – узнаем от экспертов или от пострадавшего о ней. Допустим, речь идет о замыкании электропроводки. Тут все понятно, замкнула проводку – случился пожар. Все логично, из одного вытекает другое, причинно-следственная связь установлена. А значит и картина события стала более полной и ясной, а значит и понять ее легче, а значит и запоминается она лучше.

Теперь давайте пытаемся установить следственно-причинную связь и зададим для этого такие вопросы – а что еще могло стать причиной пожара? А кому он, быть может, чем-то выгоден? А не выгоден ли этот пожар тому, кто якобы от него пострадал? А не мог ли он сам его устроить, чтобы украсть свои собственные деньги и потом еще страховку получить? Таким образом, мы движемся обратно по времени, устанавливая возможные причины пожара. Иными словами, следствие – пожар, могло наступить по разным причинам, которые необходимо учитывать, составляя более широкую картину произошедшего. Таким образом, осмысляя информацию в ее более широком виде, за счет установления причинно-следственных и следственно-причинных связей – мы намного лучше ее запоминаем, поскольку наш мозг воспринимает ее как важный для нас жизненный опыт.

4. Правило четвертое: разбиение информации на куски и собирание ее воедино. Чтобы осмыслить информацию, необходимо уметь разбивать ее на куски, а затем опять собирать, то есть, проводить анализ и синтез информации. Чтобы это сделать, необходимо уметь анализировать информацию. Для этого сначала надо понять, что автор хотел сказать с помощью всего своего текста (всей книги, статьи), затем, понять, что он хотел сказать с помощью отдельной его главы, отдельного абзаца, отдельного предложения, отдельно взятого слова. Затем мы точно также движемся от небольших отрезков текста к его полному осмыслению. В общем, сначала мы расчленяем текст и по кускам его изучаем, затем снова складываем его из этих отдельных кусков, устанавливая связь между ними для понимания всего текста (книги, статьи). И главное, надо задаться вопросом – почему автор хотел нам сказать что-то, какую цель он преследовал? Некоторые авторы мыслят хаотично, у них информация представлена кусками, в виде не связанных друг с другом фактов, что в свою очередь затрудняет понимание их смысла в целом, но упрощает понимание по отдельности этих кусков. А упрощение понимания, упрощает и запоминание. Вопрос лишь в том – какой толк от хорошо запомненных разрозненных фактов.

5. Правило пятое: практическое применение полученной информации. Чтобы понять то, что вы узнали, надо найти способ применить полученные знания на практике, дабы таким образом увязать их с реальной жизнью, а значит и показать своему мозгу важность и полезность полученной вами информации, тогда он ее хорошо запомнит. Прочли вы книгу или прослушали лекцию – задайтесь вопросом – а что мне это дало, даст? Какая польза мне от этой информации? Как я смогу применить ее на практике? Чем она отличается от другой получаемой или уже полученной мною информации, чем она важнее ее? Эти вопросы помогут вам понять, что затолкали в вашу голову вы сами или другие люди и помогут вам найти этим знаниям применение, если оно есть. А оно должно быть. Информация должна работать. Тогда насколько важна или неважна эта информация вы сами поймете. И если она окажется для вас на самом деле важна и полезна – вы ее запомните.

Интерес. Интересное легко запоминается, потому что мы не тратим на запоминание интересных вещей много усилий. Отсюда следует, что запоминание нужно делать интересным, точнее, информация, которую мы хотим запомнить, должна быть для нас интересной. А основа формирования интереса — цель. Если мы знаем, что информация понадобится для будущей работы, учебы, жизни, то ее освоение будет более продуктивным. Осознайте для себя те выгоды, которые вы получите от запоминания той или иной информации, или, что еще важно в некоторых случаях – это любопытство, которое тоже делает информацию интересной и легко запоминающейся. Я для этого люблю читать разные книги, так сказать, по настроению, не заставляя себя читать что-то определенное, только потому, что мне это нужно, а возвращаясь к этому лишь тогда, когда я расположен к усвоению этой нужной мне информации. Это делает процесс получения знаний интересным, что очень важно для запоминания. И лично я, благодаря такому подходу много запоминаю и многое понимаю из прочитанного, увиденного, услышанного. Жизнь человека вообще должна быть интересной, чтобы он все делал с желанием, в том числе и запоминал что-то.

Повторение. Ну, этот способ тренировки памяти вам наверняка известен – именно его активно использует наша система образования для обучения. Речь здесь идет об элементарной зубрежке – вы просто много раз читаете или слушаете что-то, что хотите запомнить и это запоминается. Прогоняя одну и ту же информацию через свою голову, сложно ее не запомнить. Реклама, кстати, тоже использует именно этот способ, чтобы вбить нам в голову определенные установки. Недостаток такого метода заключается в том, что он часто развивает не долгосрочную память, а краткосрочную, и большее из того, что нам удается вызубрить в процессе обучения, в будущем нами забывается. Точнее, нам сложно изъять некогда зазубренную информацию. Особенно сложно вспомнить очень большие объемы информации, потому что, будучи не осмысленной – она не связана в нашей голове между собой. И все же, в некоторых случаях, когда необходимо с высокой точностью запомнить определенную информацию – ее многократное повторение позволяет хорошо это сделать. К тому же, после интенсивной зубрежки, что-то в нашей голове все равно остается на уровне сознания на долгие годы.

Собирание информации. Этот метод развития памяти я использую постоянно – он мне очень нравится. Суть его заключается в том, чтобы – не запоминать в точности какую-то нужную вам информацию из одного единственного источника, а дополнять ее новой, схожей по смыслу, но по-другому изложенной информацией из других источников, для лучшего понимания смысла изучаемого материала. К примеру, если вы хотите изучить психологию человека, и для вас важно не столько в точности запомнить информацию из одного конкретного учебника, сколько запомнить сам смысл того, что вы изучаете, то вам совершенно необязательно зубрить этот учебник и запоминать всю имеющуюся в нем информацию. Необходимо его просто внимательно и вдумчиво [хотя и это необязательно] прочитать один раз, можно два, если в первый раз вы его читали невнимательно, по возможности разобравшись со всеми терминами и понятиями, чтобы они были вам ясны. Но можно и не вникать в смысл каждого слова, достаточно понять то, что вы в состоянии понять. Затем, чтобы закрепить в памяти полученные знания, а вернее, их смысл – нужно начать читать другой учебник, другую книгу, рассказывающую другими словами [более понятным вам языком] о том же самом. То есть, вам нужно собирать информацию по той или иной теме из разных источников, изучая интересующую вас тему с разных сторон, у разных учителей, по разным книгам, статьям. Это позволит информации из старой и новой книги, или любого другого источника, связаться друг с другом, и разместиться в одной области вашего мозга. В этой области возникнет цепочка из нейронных связей, которая будет связывать разные ячейки похожей информации между собой и таким образом сформируется, пусть и не очень четкая на первом этапе, но более или менее полная картина изучаемого вами вопроса. Потом, когда вам надо будет вспомнить что-то конкретное или всю картину в целом, достаточно будет вспомнить об одном из этих звеньев, которое потянет за собой другое звено, а то в свою очередь еще одно звено потянет и так далее. Так вы сможете добраться до любого нужного вам звена, то есть, до нужной ячейки памяти. Также эта процедура извлечения информации из памяти дает возможность с помощью этих ячеек восстановить целостную картину знаний. А понимание изучаемой вами таким образом информации, будет тем легче – чем больше понятных для вас звеньев вы сможете запомнить, и чем лучше сможете потом связать их между собой. Чтобы таким образом понять суть изучаемого вопроса по этим звеньям – нужно будет задействовать свое мышление. Умение проводить глубокие аналогии, умение сравнивать и оценивать различные куски информации между собой и затем соединять их друг с другом для получения общей картины изучаемого материала – все это позволяет связывать самую разную информацию между собой, понимать и запоминать ее.

С точностью запоминаемой информации с помощью данного метода, который можно назвать – собиранием мозаики, могут возникнуть проблемы, поэтому для точности воспроизведения отдельного участка того же учебника, понадобиться все-таки его зубрежка. Но что касается смысла – то он будет усваиваться благодаря этому методу очень эффективно. Дело в том, что изучая один и тот же предмет по разным книгам – мы, пусть и бессистемно, но все же движемся от простого к сложному – понимая и запоминая только то, что в состоянии понять и запомнить в текущий момент. Затем и все остальные непонятные моменты мы начинаем постепенно понимать и заодно запоминать их, постепенно усложняя свое мышление. Поэтому я люблю что-то изучать, во-первых, по настроению, а во-вторых, читая запоем книги по интересующей меня теме таким образом, чтобы изложенная в них информация легко связывалась у меня в голове между собой и превращалась в целостную детализированную картину. И потом, после интенсивного чтения книг, статей, по конкретной теме, и тщательного обдумывания всего прочитанного, ко мне со временем приходит понимание общей концепции, как целого, а ощущение частностей затем приходит само, спустя некоторое время. То есть, таким образом можно не просто поднять отдельные пласты связной между собой информации, но и при необходимости прийти самостоятельно к новым знаниям в той или иной области. То есть, можно как бы продолжить цепочку своих знаний новым – вами самим сгенерированным звеном. Для науки это особенно важно, в которой постоянно приходится иметь дело с неизвестностью. А в жизни, это позволяет решать нестандартные ситуации новыми способами, не опираясь на уже имеющиеся знания. Так что как видите, здесь не только о памяти идет речь, но и об умении генерировать информацию, посредством ее связи с уже имеющейся информацией в нашей, вашей голове. Другое дело, что не у всех есть возможность читать большое количество книг и затем обдумывать все прочитанное в них, связывая понятные звенья между собой и с их помощью пытаясь понять другие, непонятные моменты в книгах. Поэтому, вероятно, подобный способ изучения и запоминания материала, подойдет не всем. Но я вообще рекомендую вам уделять больше времени на учебу – в современном мире без постоянного обучения новому становится все труднее и труднее жить.

Оптимизация памяти

Оптимизация памяти – это оптимизация хранящейся в ней информации, которая способствует не только лучшему ее запоминанию, но и повышению качества этой информации. Что значит – оптимизировать информацию? Это значит, во-первых, выкинуть из нее все лишнее и ненужное, оставив только самое ценное и полезное, что подтверждено вашим личным опытом и практикой, или опытом других людей, а во-вторых, связать эту информацию в единую систему практических навыков, то есть – найти ей применение, чтобы от нее была польза. Забивая свою голову всякой ерундой – мы нарушаем слаженную работу нашего мозга – мы вносим в него беспорядок, хаос, забиваем его мусором, который мешает нам делать правильные выводы из различных ситуаций. Собственно говоря, именно поэтому дезинформация является сильнейшим оружием в любой информационной войне. С ее помощью можно, как ввести в заблуждение людей, так и нарушить работу их мозга, подсунув ему такую пищу, которую он не сможет переварить.

Поэтому я считаю, что развитие критического мышления в наше время важнее развития памяти, и к любой информации я отношусь весьма критично. Дело в том, что в наше время важно не столько запоминать, сколько анализировать информацию, изучать ее, обрабатывать, структурировать, систематизировать, выявлять ее недостатки и определять ее практичность, отбрасывая все лишнее и оставляя самое лучшее, и таким образом оптимизировать. А это невозможно сделать без критического мышления, с помощью которого можно быстро отсеивать всякую ложь, заблуждения или чьи-то фантазии. А еще важнее – самому уметь генерировать нужную информацию, для чего уже важно развивать творческое мышление, которое не только помогает придумывать что-то новое, но и позволяет переосмыслить, а значит и оптимизировать старые знания, оставив в своей памяти самые полезные и актуальные из них. Память для нас важна, безусловно, без нее мы вообще мыслить не можем, но она не должна быть постоянной и неизменной. Мозгу всегда надо давать возможность определять важность для себя той или иной информации, которая нам может пригодиться.

С моей точки зрения, регулярное получение качественной, очищенной от всякой вредоносной гадости информации важнее феноменальной памяти, которая, еще раз повторю, важна, но не в ущерб критическому и творческому мышлению, благодаря которым мы можем хранить в своей памяти только то, что нам действительно нужно и создать новые знания по мере необходимости в них. В любом случае, какими методами развития памяти вам воспользоваться и какое мышление развивать – решаете вы сами. У каждого из нас свои цели в этой жизни.

Статья опубликована: 07.04.2012. Последнее обновление: 29.01.2021

Память и способы ее развития у специалистов

Николай Французов, нейропсихолог и научный сотрудник «Викиум», специально для Нетологии рассказал о проблемах памяти и способах ее развития у людей разных профессий: дизайнеров, маркетологов, аналитиков.

Известно, что временные нейронные связи, которые образуются в коре головного мозга, могут сохраняться многими годами и десятилетиями. В случае их подкрепления время от времени или возобновления, данные связи сохраняются навсегда.

Программа обучения: «Big Data: основы работы с большими массивами данных»

Человек находится под влиянием различных вредных факторов, оказывающих негативное воздействие. Это приводит к снижению мыслительной и творческой активности, особенно в профессиональных видах деятельности. Сначала снижаются функции памяти. Труднее становится вспоминать значимую информацию, запоминать большие объемы нового материала, повторно воспроизводить, то, что уже знаешь, и оперировать доступными нам знаниями. Все заканчивается отсутствием гибкости мышления и креативности.

Немного о строении памяти

Простейший тест на память: закрыть глаза и рассказать, что где стоит в комнате. Или рассказать стихотворение.

Все это разные случаи воспроизведения той или иной информации, восстановления, обнаружения ранее образованных временных нейронных связей.

В осуществлении работы памяти задействованы множественные структуры головного мозга, которые имеют строгую организацию и закономерности. В процессах кратковременного запоминания или памяти на текущие события, активности сознания и внимания участвуют подкорковые структуры (базальные отделы, продолговатый мозг и ствол). А в процессах зрительной, слухоречевой, музыкальной, тактильной, двигательной памяти принимают участия корковые отделы обоих полушарий мозга. Это обширная затылочная и нижнетеменная область, височная и часть лобных отделов.

Не менее важными являются медиобазальные и префронтальные отделы лба, которые отвечают за регуляцию психической деятельности и контроль над ее протеканием. Именно они ответственны за сознательную организацию памяти, ее смыслообразующую составляющую, словесно-логическую форму и произвольность. Пересечение височных, нижне-теменных и затылочных областей (зона ТРО) ответственны за пространственную организацию мнестических следов, созданию связующих зрительных образов и представлений, созданию семантических понятий (долговременная память).

Во время преднамеренного запоминания, начало работы происходит в лобных отделах, после организации мнестических следов в зоне ТРО (здесь происходит формирование множественных нейронных связей) и далее в процессах воспроизведения снова участвуют лобные отделы. Так происходит горизонтальная организация на физиологическом уровне. Нужно учитывать и вертикальную организацию: участие подкорковых структур в связях с корой больших полушарий.

Борьба с забыванием

Далеко не все из того, что мы однажды запомнили (намеренно или нет), навсегда сохраняется в нашей памяти. Мы многое забываем, из-за чего зачастую становимся не успешны, особенно в своей профессии.

Забывание — это длительный процесс, который развивается постепенно.

И для успешной борьбы с ним необходимо принять во внимание следующие положения:

• Основное средство борьбы — это повторение изучаемого материала. Всякое знание, которое не подкрепляется повторениями, постепенно забывается.
• Повторять выученное нужно не тогда, когда оно уже забыто, а в момент, пока забывание еще не началось.
• При переходе от заучивания материала к заучиванию другого, нужно всегда делать небольшой перерыв (5–10 минут), давая себе в это время полных отдых от всякой умственной работы.
• Необходима системность, нужно организовывать свои занятия так, чтобы запоминаемые материалы были по менее сходным предметам. Необходимо разграничение, чтобы не происходило наложение одинаковых тем друг на друга, чтобы не возникли трудности в припоминании конкретных образов.
• Особенно важный для вас, ответственный и трудный материал полезно возобновлять в памяти непосредственно перед сном: именно сон дает самые благоприятные условия для закрепления результатов запоминания.

Воспитание памяти для специалистов своего дела

Каждый человек хотел бы иметь лучшую память. Это вполне естественное желание, но для его осуществления необходимо отдавать себе ясный отчет в том, что такое хорошая память. Наличие исключительно сильной способности к механическому заучиванию еще не является само по себе очень ценным свойством. Психологический анализ показывает, что в биографиях многих выдающихся людей отмечается их замечательная память, и все дело не в способностях механического запоминания, а в исключительном развитии смыслового запоминания. Чем же определяется его развитие?

Тем, на что направлена психическая жизнь человека, каковы ее интересы. Смысловое запоминание характеризуется тем, что человек запоминает существенную и нужную для него информацию, то, что ему интересно. Чем шире, разнообразнее и содержательнее интересы человека, тем богаче и содержательнее будут «запасы» его памяти. Память человека зависит от того, чем он интересуется.

Развитие памяти напрямую зависит от умственного развития человека. Тот, кто имеет большие и разносторонние знания, легко найдет много смысловых связей для нового материала, который ему необходимо запомнить. Чем больше у человека знаний, тем лучше становится его память в соответствующих областях.

Системность, организованность в запоминании является важнейшим условием в развитии памяти. Необходимо стремиться к системе знаний, а не к простому накоплению фактов.

Существует ряд способов, которые могут являться методами ежедневных тренировок, позволяющих укрепить и развить работу памяти. Большинство из них применимы в повседневной жизни и отвечают проблематике запросов различных специалистов.

Для дизайнеров и разработчиков полезным будет развитие наглядных образов и представлений, которые организуют функцию памяти. Для этого можно выполнить легкое упражнение. Исключите из пользования на время одно или несколько познавательных чувств. Попробуйте есть с завязанными глазами, примите душ с закрытыми глазами или заткните уши во время выполнения обычных дел.

Подобное исключение будет способствовать не только развитию остальных познавательных функций и закреплению уже созданных рабочих нейронных связей, но и формированию образности происходящего. Построению логики между данными образами — это благоприятно скажется на развитии наглядно-образного мышления.

Отличным методом будет равное развитие функций обеих рук.

То есть, используйте свою не ведущую руку в различных видах деятельности. Например: почистить зубы с утра, причесаться или использовать компьютерную мышку. Попробуйте написать небольшой текст обеими руками одновременно или поменяйте местами нож и вилку во время приема пищи. Данный метод способствует развитию нейронных связей в новых областях и активации головного мозга.

Как уверяет Гэри Сполл: «шоппинг является прекрасной тренировкой для памяти», ходя по магазинам, человек взаимодействует с новыми людьми, обращает внимание на их лица, постоянно активизирует функцию внимания, рассчитывает цены. Выполняет все те действия, которые заставляют работать различные области мозга, и при этом они следуют друг за другом.

Для аналитиков и маркетологов, будет полезна способность системного мышления и системной организации своей памяти. Для этого необходимо тренировать наблюдательность. К примеру, в течение всего дня обращайте внимание только на зеленый цвет или на автомобиль определенной модели из общего потока, придумайте какую-либо тему и сосредоточьтесь на ней. Тем самым вы разовьете определенные свойства функции внимания и памяти: концентрация, избирательность, распределение, переключение, кратковременное запоминание.

Как можно больше читайте и записывайте.

После того как прочли или выучили что-то, попробуйте это записать хотя бы раз. Один раз записать — это как дважды прочесть и все организовать в своей голове.

Делайте предполагаемый для заучивания материал в доступном и удобном именно для вас формате. Если вам легче запоминать с помощью зрительной памяти, то организуйте нужный материал в графической форме.

Важна системная организация всей той информации, которую вы стараетесь запомнить. Записывайте необходимые факты и устанавливайте между ними смысловые связи, запомнив которые вы будете видеть всю картину целиком.

Читать еще: «12 максимально практических книг по маркетингу»

Помимо представленных методов по развитию и укреплению функции памяти существуют программы развития на когнитивных играх-тренажерах. Они представляют собой научно обоснованное сочетание определенных развивающих задач, представленных в игровой форме, выстроенных в логической последовательности с учетом нейропсихологических закономерностей, повышения уровня сложности и индивидуальных особенностей пользователей.

Примеры заданий с онлайн-сервиса «Викиум»

Вывод

В нашей жизни постоянно что-то происходит, мы часто спешим и должны все успеть, при этом ничего не забыть. В подобных условиях у нас возникают трудности в сосредоточении своего внимания и процессах запоминания, но еще большие трудности возникают в процессах обучения эффективным способам запоминания. Поэтому рекомендуем вам воспользоваться предложенными способами и советами, как развить память.  

Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать колонку для «Нетологии»? Читайте наши условия публикации.

Способы развития памяти реферат по психологии

Как устроена наша память Все мы в детстве собирали пазлы и мозаики, но мало кто представляет, что наш мозг знал эту систему очень давно. Ранее ученые полагали, что конкретные участки мозга хранят в себе определенного вида воспоминания, но впоследствии был проведен эксперимент. Крысам удаляли по очереди разные участки мозга и, проверяли: возможно ли их обучение, что они помнят, а какие органы у них хуже работают. Выяснилось, что ни одна частичка мозга не отвечает целиком за какой-то определенный вид памяти, но если собрать кусочки воспоминаний со всего мозга, то их можно сложить в одну общую картинку, как в мозаику. Эту картинку мы и называем памятью. Этот вывод был шокирующим для ученых того времени, но нам он позволяет опустить возможность развить всю память только одним способом и одновременно предлагает метод решения. Виды памяти Существует три вида памяти: 1. зрительная 2. слуховая 3. моторная Зрительная память хранит ту информацию, которую мы получили путем наблюдений, то есть запомнили увиденное. Слуховая память отвечает за все звуковые ощущения, когда-либо испытанные нашим организмом. С этими двумя вроде все понятно, а с моторной будет посложнее. Третий вид памяти особый. Это своеобразный способ учиться на своих ошибках: когда наш организм делает что-то, он автоматически запоминает этот процесс. Так мы учились ходить, есть, так мы пишем буквы, не зацикливаясь на самом процессе. Ну, а теперь перейдем непосредственно к способам развития памяти. Развиваем память, тренируя внимание Запоминаем мы только то, что замечаем, а замечаем мы лишь тогда, когда внимательны. Следовательно, свое внимание нужно тренировать. Можно делать это и в игровой форме, например, попробуйте во время прогулки поиграть с собеседником: кто больше отметит домов с зелеными крышами. Для развития памяти полезны и картинки из серии «найдите десять отличий». В этих случаях ваш мозг концентрируется на мелочах и привыкает к активной работе в нестандартных ситуациях. Тогда на работе, в школе или в институте вы начнете быстрее схватывать все самое важное и запоминать без труда. Сочетание разных видов памяти ради одной цели Однажды учительница русского языка и литературы пожаловалась на своих учеников-двоечников, которые совсем не учат стихи. Ей посоветовали заставить учеников отжиматься и повторять текст вслух. Она отказалась, сказав, что и то и другое они будут делать плохо, а зря! Ученики запоминали бы стихи вместе с движениями и усилием мышц, и даже через много лет, делая отжимания, они вспомнят эти стихи, может не целиком, но с самого натренированного места. Так же многих детей родители заставляют учить таблицу умножения, переписывая и проговаривая ее про себя. Тогда работает моторная (пишем и запоминаем), зрительная (запоминаем то, откуда переписываем) и слуховая (заучиваем на слух) память. Запоминаем по частям Третий метод заключается в том, что всю информацию «раскладывают по полочкам». То есть: текст нужно компонавать в конспект, слова разделять нормально, несмотря на то, что у него очень плохая память. Чтобы запомнить стихотворение из восьми строчек, ему нужно повторить их раз «…надцать…» Классный руководитель посоветовала нам целенаправленно работать над развитием его памяти. Хотелось бы узнать, как это делать правильно». Ирина Максимович, Донецк Если ваш ребенок справляется со школьной программой, то скорее всего, его память развита достаточно. А то, что он плохо запоминает стихи, может свидетельствовать лишь о том, что они ему неинтересны (или непонятны). Нередко качество запоминания у ребенка (как впрочем, и у взрослого!) напрямую зависит от интереса. В свою очередь, материал интересен только тогда, когда он понятен. У детей младшего школьного возраста доминирует механическая память, то есть без логических связей. Поэтому и качество запоминания часто хромает. Постепенно, по мере естественного развития и обучения в школе, доминирующей становится смысловая (логическая) память. И вы можете помочь своему ребенку развить ее. Учите его искать смысл в том, что он заучивает наизусть. Для усвоения учебного материала и развития памяти важны такие интеллектуальные чувства, как удивление, удовлетворение от сделанного открытия, восхищение, сомнение. Значительно повышает эффективность запоминания установка на его возможность и необходимость. Иначе говоря, в этом деле (как и во многих других!) большую роль играют внушение и самовнушение. Поэтому, первое, с чего нужно начать, — это вселить в ребенка уверенность в том, что у него хорошая память, что он может запомнить все, что ему необходимо. Полезно, чтобы ребенок проговаривал утром и вечером (перед сном) простые установки. Например, «У меня хорошая память!», «Я могу запомнить все, что мне нужно!». Информация для размышления Психологами установлена тесная связь между эмоциональным состоянием детей и их памятью. В течение учебного года 46 детей в возрасте 9-10 лет регулярно обследовали (в начале и в конце недели). Специалисты изучали влияние уровня тревожности школьников на продуктивность зрительного запоминания. Было установлено, что у детей с высоким уровнем тревожности плохая зрительная память, и наоборот, у детей эмоционально уравновешенных — она превосходная! При заучивании важно сделать упор на значимости запоминаемого материала. Ребенок должен понимать, зачем ему нужно это запоминание. За ним следует использование усвоенных знаний. Полезно убеждать ребенка назидительными фразами: «Без таблицы умножения, как без воды: «и не туды, и не сюды!», «Я выучу ее всего один раз, а запомню на всю жизнь!». Другие «секреты» запоминания основаны на том, что ребенок учится логическим приемам запоминания на основе образных представлений того, что нужно усвоить. Например, вашему ребенку задали на дом освоить правописание трудных слов. Не заставляйте его много раз писать их. Ведь так будет работать в основном механическая память (наименее эффективная!). Поэтому предложите ему пофантазировать. Изобразите самую трудную букву в заданном слове в виде какого-нибудь предмета, имеющего сходство с этой буквой и одновременно связанного по смыслу с этим словом. Правила тоже усваиваются быстрее, если их вообразить в какой-то нестандартной форме. Например, запоминая правило: «Не с глаголами пишется раздельно», можно представить себе хоккеиста (глагол!) отбивающего шайбу-частицу. А правило: «После шипящих у существительных женского рода третьего склонения всегда пишется мягкий знак» легко запомнится, если представить шипящую змею, кончик хвоста которой свернут в виде мягкого знака. Фантазирование также значительно повышает эффективность запоминания учебных текстов (по истории, биологии, литературе и т.п.). Предложите ребенку нарисовать (достаточно даже в воображении!) к каждой части текста что-то такое, что поможет ему создать зрительный образ (чем более смешно или необычно, тем лучше!). Например, к параграфу по истории о том, как жили древние славяне, можно нарисовать избу, на крыше которой растет пшеница и плещется рыба… Точно также «изображайте» труднозапоминающиеся стихотворения. Рисунки или какие-нибудь значки (узелки на память) можно сделать к каждой строфе или строчке. Многие дети, плохо запоминают все, что связано с цифрами. Их можно «оживить» и сделать веселыми и доходчивыми. Пофантазируйте с ребенком, на кого похожа та или иная цифра? На какой предмет? На какое животное? (один — игла; два — лебедь; три — откусанные бублики; шесть — улитка; восемь наручники и тому подобное). Предложите зарисовать образы-фантазии на карточках. Для каждой цифры должна быть своя карточка. Из таких карточек хорошо составлять даты, которые обычно запоминаются с большим трудом. Чтобы дата лучше уложилась в памяти, можно из названий предметов и животных, обозначающих цифры, придумать предложение. Чем необычнее и нелепее оно будет, тем легче запомнится нужная дата. Например, 1836 год (дата смерти Пушкина): «Иголка, обшивая наручники, откусила от двух бубликов и остатками угостила улитку». Старайтесь сделать занятия с ребенком игровыми, веселыми, интересными. Тогда они станут источником радости и помогут развить у вашего сына или дочери не только память, но и мышление, воображение, восприятие. Учиться вашему ребенку станет легче и интереснее. Игра-тест «Кошелек» В эту игру вы можете играть в семейном кругу или в компании друзей. Число участников не ограничено (чем больше, тем лучше для развития памяти). Суть игры состоит в том, что каждый участник повторяет слова,

6 упражнений для развития памяти

Содержание статьи

Многие люди убеждены, что у них от природы плохая память и с этим ничего нельзя сделать. Но это утверждение можно сравнить с тем, что человеку лень сходить в фитнес-клуб, поэтому он в плохой физической форме. Нашу память, как и мышцы, можно прокачать с помощью простых упражнений, которые подойдут как взрослым, так и детям. Уже через месяц активных тренировок вы увидите заметные изменения в своей памяти.

Перед тем как начать работать над улучшением памяти, пройдите бесплатный тест на память. По результатам теста вы узнаете, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачивать этот навык.

Упражнение №1

Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.

Пример:

Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)

Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение №2

Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Упражнение №3

Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение №4

Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.

Упражнение №5

Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение №6

Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.

Модуль 2.7. Методики развития памяти. «Система накопления» Р.Аткинсона

Система накопления

Ричард Аткинсон — президент Калифорнийского университета, Сан-Диего, специалист в области когнитивных наук и биологической психологии

Аткинсон считает систему накопления единственным естественным способом улучшения памяти . Память должна улучшаться постепенно, без скачков и перегрузок, это естественные процесс для любого организма. В этой системе не используются искусственные приёмы, а в основании лежат процессы, заложенные природой в нашем организме. Память, как и любые мышцы должна подвергаться постепенным нагрузкам, увеличивая её эффективность и силу, посредством постоянных упражнений. Эта система не является открытием, ей пользовались ещё древние люди востока. В те времена далеко не все умели писать, да и пергаменту мудрецы не всегда могли доверить тайны. Мудрость передавалась из уст в уста. Человек был способен запоминать книги по объему больше библии. Хоть в наше время это не считается нужным или необходимым, но также известны люди способные запоминать книги «слово в слово». Правда таких людей очень мало, сейчас считается нормальным иметь плохую память: запомнить несколько предложений из статьи, перечитывать несколько раз потому, что «интересно» и «важно» — обычное явление. Главным отличием от других систем является развитие и укрепление способностей ума в передавании памяти все, что угодно и воспоминании при помощи силы воли. Ещё один положительный моментом этой системы — развитие памяти происходит снабжением важными сведениями и данными.
Результаты изучения и применения данной системы:

1) изученная вещь легко и надолго запоминается, также просто и припоминается

2) постоянное улучшение способности запоминать абсолютно всё

3) легкость в припоминании любых данных посредством силы воли

Как работать по системе накопления?

Выбрав интересующую вас тему, найдите книгу по ней (хорошо было бы для начала использовать стихотворную форму). В первый день выучите первые 4-6 строк. На второй день вспомните все, что выучили вчера и добавьте ещё 4-6 строк. Третий день прибавляете опять 4-6 строк к уже знакомым 8-12 и т.д. Чем чаще вы будете повторять заученное, тем лучше. Возможно, первое время вам придется часто подсматривать в книгу в поисках забытых слов и строк. Ничего страшного в этом нет, не отчаивайтесь, со временем запоминать будет легче, и вы сможете увеличить количество запоминаемых. Через месяц увеличьте объем запоминаемой информации вдвое. В третий месяц запоминайте трёхкратный объем и т.д.

Важно понимать, что секрет заключается только в повторении. Когда количество повторяемой информации будет слишком большое, что вы не сможете уделять этому столько времени, поделите его на части: сегодня вспоминаете 1 часть, завтра 2 и т.д. Когда заучивание новой информации будет проблематичным, дискомфортным можете на время отложить заучивание, но ни в коем случае не бросать повторение полученной информации. Сила памяти заключена только в постоянном повторении! Лучше заниматься этими упражнениями по утрам, когда ваш мозг ещё свеж и не утомлен. Не беритесь за новую строку (книгу) пока в совершенстве не запомнили предыдущую. Таким образом вы достаточно быстро сможете запоминать целые статьи и долго хранить их в памяти легко извлекая, когда необходимо, любую информацию.

Источник: http://www.braintools.ru/article/130

Способы развития памяти

Дата публикации 01 августа 2017. Опубликовано в Развитие

Память это разновидность мозговой деятельности, которая предназначена для хранения, накапливания и воссоздания различных данных. Но с возрастом многие замечают, что их память слабеет и ищут способы тренировки и развития памяти.

Нередко память подвергается невольной, бессознательной тренировке, человек совершает упражнения на развитие памяти, например сохраняя в уме список предстоящих покупок в магазине, вместо того чтобы его записать, осваивая информацию, касающиеся его работы, рассказывая кому-то сюжет впечатлившего его фильма или книги.

Способы развития памяти, которые рекомендуют психологи

1. Отказ от привычек, называемых вредными (никотин, алкоголь)

2. Проведение на свежем воздухе как минимум часа в день , что обеспечит получение достаточного количества кислорода клетками головного мозга

3. Занятия спортом.

4. Здоровый сон не менее 8 часов для полноценного восстановления мозга.

5. Правильное питание, включающее продукты с высоким содержанием полезных элементов ( кефир, йогурты, творог, яйца, печень, жирная рыба, овощи, фрукты, зелень). Употребление определенных витаминов( С,В,Е,D,P), с пищей или в виде таблеток.

6. Ежедневное чтение.

Память можно разделить на 2 вида – зрительную и слуховую. Для каждой из них существуют свои способы развития.

Для развития зрительной памяти используют следующие методы:

• Метод рассыпанных спичек. Состоит из раскладывания на столе, для начала, 5 спичек, запоминании того, как они лежали, смешивании и воспроизведении изначального порядка. Со временем количество спичек необходимо увеличить.

• Таблицы Шульте. особые таблицы, наполненные теми либо иными символами. На протяжении 5 минут полагается внимательно просмотреть одну из них, затем таблица убирается, и воспроизводится по памяти на бумаге с максимально возможной точностью.

• Метод Айвазовского. Получил название в честь знаменитого художника, по слухам обладавшего сильной фотографической памятью. При использовании метода нужно 5 минут рассматривать какое-либо изображение, после чего закрыть глаза и детально воспроизвести увиденное.

• Тренинг зрительной памяти при содействии различных бытовых мелочей. Например, можно запоминать номера проезжающих мимо автомобилей, периодическое изменение привычных маршрутов и обращение внимания на их особенности, внимательное наблюдение пейзажа из окна, при этом внимание должно концентрироваться на каждом небольшом элементе по очереди, например на ветке дерева.

Слуховая память, обладает не меньшей важностью, чем зрительная, более того, информация, усвоенная с ее помощью, хранится дольше.

Существует три действенных способа тренировки слуховой памяти:

• Чтение вслух, как минимум 10 минут каждый день;

• Изучение на память стихов, с последующим воспроизведением их вслух;

• Чтобы запомнить ту или иную информацию полезно объяснять ее другим людям.

Среди необычных, но действенных способов совершенствования памяти можно отметить также игру в ассоциации, а еще чтение и проговаривание слов задом наперед. К примеру, дату можно легко запомнить, ассоциируя каждую ее цифру с предметом, животным и т.п., либо с какой-нибудь буквой, к примеру с той, с которой эта цифра начинается. А чтение слов с конца тренирует удерживание в памяти нужной информации.

Светлана, www.vitamarg.com

Набор упражнений для развития памяти

Набор упражнений для развития памяти  у подростков

Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью.

Игры, задания и упражнения, развивающие память подростков.

1)   Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

МАТЕРИАЛ:

1. курица — яйцо, ножницы — резать, лошадь — сено, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, снег — зима, петух — кричать, чернила — тетрадь, корова — молоко,паровоз — ехать, груша — компот, лампа — вечер.

2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер,сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море,салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель.

2)   Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут.

1. Лев, нападающий на антилопу

2. Собака, виляющая хвостом

3. Муха в вашем супе

4. Миндальное печенье в коробке

5. Молния в темноте

6. Пятно на вашей любимой одежде

7. Бриллиант, сверкающий на солнце

8. Крик ужаса в ночи

9. Радость материнства

10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.

3)   За 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.

1. Украинец 11. Масло

2. Экономика 12. Бумага

3. Каша 13. Пирожное

4. Татуировка 14. Логика

5. Нейтрон 15. Стандарт

6. Любовь 16. Глагол

7. Ножницы 17. Прорыв

8. Совесть 18. Дезертир

9. Глина 19. Свеча

10. Словарь 20. Вишня

Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле:

Количество правильно воспроизведенных слов . 100 = %

Количество предлагаемых слов

4)   То же самое можно сделать с цифрами.

1. 43 6. 72 11. 37 16. 6

2. 57 7. 15 12. 18 17. 78

3. 12 8. 44 13. 87 18. 61

4. 33 9. 96 14. 56 19. 83

5. 81 10. 7 15. 47 20. 73

5)   Зачитывают 10 слов. Нужно запомнившиеся слова в том же порядке, как они были предъявлены.

Слова: утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.

6)   Зачитываются ряды чисел. Нужно записать запомнившиеся числа. После этого вновь прочитывают ряды чисел и неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.

Числовые ряды:

37 48 95

24 73 58 49

89 65 17 59 78

53 27 87 91 23 47

16 51 38 43 87 14 92

72 84 11 85 41 68 27 58

47 32 61 18 92 34 52 76 84

69 15 93 72 38 45 96 26 58 83

Введение в память | Безграничная психология

Введение в процесс и типы памяти

Память — это способность принимать информацию, кодировать ее, хранить и извлекать позже.

Цели обучения

Суммируйте, какие типы памяти необходимы на каком этапе процесса хранения памяти

Основные выводы

Ключевые моменты

• Три основных этапа работы с памятью — это кодирование, хранение и извлечение.Проблемы могут возникнуть на любом из этих этапов.
• Тремя основными формами хранения памяти являются сенсорная память, кратковременная память и долговременная память.
• Сенсорная память не контролируется сознательно; это позволяет людям сохранять впечатления от сенсорной информации после того, как первоначальный стимул исчез.
• Кратковременная память длится очень короткое время и может одновременно хранить не более 7 +/- 2 единиц информации.
• Долговременное хранилище может содержать неограниченно большой объем информации и может длиться очень долго.
• Неявная и явная память — это два разных типа долговременной памяти. Неявные воспоминания относятся к сенсорному и автоматизированному поведению, а явные воспоминания относятся к информации, эпизодам или событиям.

Ключевые термины

• память : способность организма записывать информацию о вещах или событиях с возможностью вызова их позже по желанию.
• репетиция : Повторение элемента в кратковременной памяти с целью сохранения его в долговременной памяти.

Память — это способность принимать информацию, хранить ее и вызывать позже. В психологии память делится на три этапа: кодирование, хранение и извлечение.

Этапы памяти : три этапа памяти: кодирование, хранение и извлечение. Проблемы могут возникнуть на любом этапе процесса.

Процесс памяти

1. Кодирование (или регистрация): процесс получения, обработки и объединения информации. Кодирование позволяет информации из внешнего мира достигать наших органов чувств в форме химических и физических раздражителей.На этом первом этапе мы должны изменить информацию, чтобы мы могли поместить память в процесс кодирования.
2. Хранение: создание постоянной записи закодированной информации. Хранение — это второй этап или процесс памяти, на котором мы храним информацию в течение определенного периода времени.
3. Извлечение (или отзыв, или распознавание): обратный вызов сохраненной информации в ответ на некоторый сигнал для использования в процессе или действии. Третий процесс — это получение информации, которую мы сохранили.Мы должны найти его и вернуть в наше сознание. Некоторые попытки поиска могут быть легкими из-за типа информации.

Проблемы могут возникнуть на любом этапе процесса, от забывчивости до амнезии. Отвлечение может помешать нам изначально кодировать информацию; информация может храниться неправильно или может не переходить из краткосрочного в долгосрочное хранение; и / или мы не сможем получить информацию после ее сохранения.

Типы памяти

Сенсорная память

Сенсорная память позволяет людям сохранять впечатления от сенсорной информации после того, как первоначальный стимул исчез.Один из наиболее распространенных примеров сенсорной памяти — это быстро движущиеся огни в темноте: если вы когда-либо зажигали бенгальский огонь четвертого июля или наблюдали, как ночью проезжает транспорт, кажется, что свет оставляет след. Это из-за «иконической памяти», зрительного сенсорного хранилища. Два других типа сенсорной памяти были тщательно изучены: эхогенная память (слуховая сенсорная память) и тактильная память (тактильная сенсорная память). Сенсорная память не участвует в высших когнитивных функциях, таких как кратковременная и долговременная память; это не контролируется сознательно.Роль сенсорной памяти состоит в том, чтобы обеспечить детальное представление всего нашего сенсорного опыта, для которого важная информация извлекается кратковременной памятью и обрабатывается рабочей памятью.

Кратковременная память

Кратковременная память также известна как рабочая память . Он содержит только несколько предметов (исследования показывают диапазон 7 +/- 2 предметов) и длится всего около 20 секунд. Однако элементы можно перемещать из кратковременной памяти в долговременную с помощью таких процессов, как rehearsal .Примером репетиции является ситуация, когда кто-то дает вам номер телефона устно, и вы постоянно повторяете его про себя, пока не сможете его записать. Если кто-то прервет вашу репетицию, задав вопрос, вы легко можете забыть номер, поскольку он хранится в вашей кратковременной памяти.

Долговременная память

Долговременные воспоминания — это все воспоминания, которые мы храним в течение периодов времени, превышающих несколько секунд; Долговременная память включает в себя все, от того, что мы узнали в первом классе, до наших старых адресов и того, что мы носили на работе вчера.Долговременная память имеет невероятно большой объем памяти, и некоторые воспоминания могут сохраняться с момента их создания до нашей смерти.

Есть много типов долговременной памяти. Явная или декларативная память требует сознательного вспоминания; он состоит из информации, которая сознательно сохраняется или извлекается. Эксплицитная память может быть далее подразделена на семантических воспоминаний (факты, вырванные из контекста, например, «Париж — столица Франции») и эпизодических воспоминаний (личные переживания, такие как «Когда я был в Париже, я видел Мона Лиза “).

В отличие от явной / декларативной памяти, существует также система процедурной / неявной памяти. Эти воспоминания основаны не на сознательном хранении и извлечении информации, а на неявном обучении. Часто этот тип памяти используется для обучения новым двигательным навыкам. Примером неявного обучения является обучение езде на велосипеде: вам не нужно сознательно помнить, как ездить на велосипеде, вы просто делаете это. Это из-за неявной памяти.

способов улучшить память | Введение в психологию

Большинство из нас страдает от нарушений памяти того или иного рода, и большинство из нас хотели бы улучшить свои воспоминания, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, необходимые нам материалы. знать для экзамена.В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.

СТРАТЕГИИ НАСЫЩЕНИЯ ПАМЯТИ

Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти. Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве.Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

Другая стратегия — разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов. Вместо того, чтобы пытаться запомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.

Ссылка на обучение

Попробуйте это веселое занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.

Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999). Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны.Это поможет вам лучше запомнить префикс 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования ([ссылка]). Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок. Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему запомнить.Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистер ВЭМ Дж. САН, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus и N eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или семь уровней таксономии Блума.

Это мнемоника суставов пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце.Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

На днях я встретил этого парня по имени Карл. Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead. Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish. Где живут рыбы? Океан.Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)

Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.

Ссылка на обучение

Посмотрите эту увлекательную лекцию TED Talks под названием «Подвиги памяти, на которые способен каждый». Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» получил премию U.С. Чемпионат памяти. Он объясняет мнемонический прием, называемый дворцом памяти.

Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу краткосрочную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Його и Шуджи Фуджихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц. Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме.Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.

Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, потому что оно увеличивает различимость слова.Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием одинаково хорошо работает, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.

9.1 Воспоминания как типы и стадии — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

1. Сравните и сопоставьте явную и неявную память, определив особенности, которые определяют каждую.
2. Объясните функцию и продолжительность эйдетических и эхо-воспоминаний.
3. Обобщите возможности кратковременной памяти и объясните, как рабочая память используется для обработки информации в ней.

Как видно из таблицы 9.1 «Память, концептуализированная в терминах типов, стадий и процессов», психологи концептуализируют память в терминах типов , стадий и процессов . В этом разделе мы рассмотрим два типа памяти , явную память и неявную память , а затем три основных этапа памяти : сенсорную , краткосрочную и долговременную (Аткинсон и Шиффрин, 1968).Затем, в следующем разделе, мы рассмотрим природу долговременной памяти, уделяя особое внимание когнитивным методам, которые мы можем использовать для улучшения нашей памяти. Наше обсуждение будет сосредоточено на трех процессах, которые являются центральными для долговременной памяти : кодирование , хранение и получение .

Явная память

Когда мы оцениваем память, прося человека вспомнить вещи сознательно, мы измеряем явных воспоминаний . Явная память относится к знаниям или опыту, которые можно сознательно запомнить . Как вы можете видеть на рисунке 9.2, «Типы памяти», существует два типа явной памяти: эпизодическая и семантическая . Эпизодическая память относится к личным переживаниям, которые у нас были (например, воспоминаниям о нашем выпускном дне средней школы или о фантастическом ужине, который мы ели в Нью-Йорке в прошлом году). Семантическая память относится к нашим знаниям фактов и концепций о мире (e.g., что абсолютное значение -90 больше, чем абсолютное значение 9, и что одно определение слова «аффект» — это «переживание чувства или эмоции»).

Рисунок 9.2 Типы памяти.

Явная память оценивается с использованием показателей, при которых испытуемый должен сознательно пытаться запомнить информацию. Тест отзыва памяти — это мера явной памяти, которая включает извлечение из памяти информации, которая ранее была запомнена .Когда мы сдаем эссе, мы полагаемся на нашу память воспоминаний, потому что тест требует, чтобы мы генерировали ранее запомненную информацию. Тест с множественным выбором — это пример теста памяти распознавания , — мера явной памяти, которая включает определение того, была ли информация просмотрена или изучена до .

Ваш собственный опыт прохождения тестов, вероятно, приведет вас к согласию с выводами научных исследований о том, что вспоминать труднее, чем узнавать.Напоминание, которое требуется при тестировании эссе, состоит из двух этапов: сначала генерируется ответ, а затем определяется, является ли он правильным. Распознавание, как и в тесте с множественным выбором, включает только определение того, какой элемент из списка кажется наиболее правильным (Haist, Shimamura, & Squire, 1992). Хотя они связаны с разными процессами, показатели памяти при вспоминании и узнавании, как правило, коррелированы. Студенты, которые лучше справятся с экзаменом с несколькими вариантами ответов, также в целом лучше справятся с экзаменом на сочинение (Bridgeman & Morgan, 1996).

Третий способ измерения памяти известен как повторное обучение (Nelson, 1985). Меры повторного обучения (или экономии) оценивают, насколько быстрее информация обрабатывается или изучается, когда она изучается снова после того, как она уже была изучена, но затем забыта . Если вы, например, проходили несколько курсов французского в прошлом, возможно, вы забыли большую часть выученного словарного запаса. Но если бы вам снова пришлось поработать над своим французским, вы бы выучили словарный запас намного быстрее во второй раз.Повторное обучение может быть более чувствительной мерой памяти, чем вспоминание или распознавание, потому что оно позволяет оценивать память с точки зрения «сколько» или «насколько быстро», а не просто «правильные» или «неправильные» ответы. Повторное обучение также позволяет нам измерять память на такие процедуры, как вождение автомобиля или игру на фортепиано, а также память на факты и цифры.

Неявная память

В то время как явная память состоит из вещей, о которых мы можем сознательно сообщить, что мы знаем, имплицитная память относится к знаниям, к которым мы не можем сознательно получить доступ.Однако неявная память, тем не менее, чрезвычайно важна для нас, потому что она напрямую влияет на наше поведение. Неявная память относится к влиянию опыта на поведение, даже если человек не осознает этих влияний . Как вы можете видеть на рис. 9.2, «Типы памяти», существует три основных типа неявной памяти: процедурная память, классические эффекты кондиционирования и прайминг.

Процедурная память относится к нашим часто необъяснимым знаниям о том, как что-то делать .Когда мы ходим из одного места в другое, разговариваем с другим человеком на английском, набираем номер мобильного телефона или играем в видеоигру, мы используем процедурную память. Процедурная память позволяет нам выполнять сложные задачи, даже если мы не можем объяснить другим, как мы их выполняем. Невозможно научить кого-то ездить на велосипеде; человек должен учиться на этом. Идея имплицитной памяти помогает объяснить, как младенцы могут учиться. Способность ползать, ходить и разговаривать — это процедуры, и эти навыки легко и эффективно развиваются в детстве, несмотря на то, что, будучи взрослыми, мы не имеем сознательной памяти о том, что изучили их.

Второй тип имплицитной памяти — это классических обусловливающих эффектов , в которых мы учимся, часто без усилий или осознания, связывать нейтральные стимулы (например, звук или свет) с другим стимулом (например, с едой), что создает естественная реакция, такая как удовольствие или слюноотделение . Память об ассоциации проявляется, когда условный раздражитель (звук) начинает вызывать ту же реакцию, что и безусловный раздражитель (еда) до обучения.

Последний тип неявной памяти известен как , первичная память , или изменений в поведении в результате переживаний, которые случались часто или недавно . Прайминг относится как к активации знания (например, мы можем подготовить концепцию доброты, представляя людям слова, относящиеся к доброте), так и к влиянию этой активации на поведение (люди, ориентированные на концепцию доброты, могут действовать более доброжелательно. ).

Одним из способов измерения влияния прайминга на неявную память является тест фрагмента слова , в котором человека просят заполнить пропущенные буквы, чтобы составить слова.Вы можете попробовать это сами: сначала попробуйте закончить следующие отрывки слова, но работайте над каждым только по три-четыре секунды. Какие-нибудь слова быстро приходят в голову?

_ я б _ а _ у

_ h _ s _ _ i _ n

_ о _ к

_ ч _ я с _

Теперь внимательно прочтите следующее предложение:

«Он взял свои материалы с полок, проверил их и затем покинул здание».

Затем попробуйте еще раз составить слова из фрагментов слов.

Я думаю, вы можете обнаружить, что после прочтения предложения легче заполнить фрагменты 1 и 3 как «библиотеку» и «книгу» соответственно, чем до того, как вы его прочитали. Однако прочтение предложения не помогло вам заполнить фрагменты 2 и 4 как «врач» и «фаэтон». Это различие в неявной памяти, вероятно, произошло из-за того, что, когда вы читали предложение, понятие «библиотека» (и, возможно, «книга») было задействовано, хотя они никогда не упоминались явно. Как только концепция подготовлена, она влияет на наше поведение, например, при тестировании фрагментов слов.

На наше повседневное поведение влияет подготовка в самых разных ситуациях. Увидев рекламу сигарет, мы можем начать курить, вид флага нашей родной страны может пробудить в нас патриотизм, а вид ученика из конкурирующей школы может пробудить наш дух соперничества. И эти влияния на наше поведение могут происходить без нашего ведома.

Направление исследований: привлечение внимания извне влияет на поведение

Одной из наиболее важных характеристик неявных воспоминаний является то, что они часто формируются и используются автоматически , без особых усилий или осознания с нашей стороны.В ходе одной демонстрации автоматизма и влияния эффектов прайминга Джон Барг и его коллеги (Bargh, Chen, & Burrows, 1996) провели исследование, в котором они показали студентам бакалавриата списки из пяти зашифрованных слов, каждое из которых они должны были преобразовать в предложение. Кроме того, для половины участников исследования эти слова были связаны со стереотипами о пожилых людях. Эти участники видели такие слова, как:

в Виктории пенсионеры живут человек

человек в бинго, забывчивый играет

Другая половина участников исследования тоже составляла предложения, но из слов, которые не имели ничего общего со стереотипами пожилых людей.Целью этого задания было пробудить в памяти стереотипы о пожилых людях у одних участников, но не у других.

Затем экспериментаторы оценили, окажет ли насаждение стереотипов пожилого человека какое-либо влияние на поведение студентов — и действительно, повлияло. Когда участник исследования собрал все свои вещи, думая, что эксперимент окончен, экспериментатор поблагодарил его или ее за участие и дал указания к ближайшему лифту. Затем, не зная об этом участников, экспериментаторы записали количество времени, которое участник провел, идя от дверного проема экспериментальной комнаты к лифту.Как вы можете видеть на Рисунке 9.3, «Результаты исследования». участники, которые составляли предложения с использованием слов, связанных со стереотипами пожилых людей, переняли поведение пожилых людей — они шли значительно медленнее, покидая экспериментальную комнату.

Рисунок 9.3 Результаты исследования. Барг, Чен и Берроуз обнаружили, что слова, связанные с пожилыми людьми, заставляют людей ходить медленнее (1996).

Чтобы определить, возникли ли эти эффекты прайминга из-за осведомленности участников, Барг и его коллеги попросили еще одну группу студентов выполнить задание по праймингу, а затем указать, думают ли они, что слова, которые они использовали для составления предложений, имеют какое-либо отношение друг к другу или могли каким-либо образом повлиять на их поведение.Эти студенты не подозревали, что слова могли быть связаны с пожилыми людьми или повлиять на их поведение.

Этапы памяти: сенсорная, кратковременная и долговременная память

Другой способ понять память — рассматривать ее в терминах этапов, которые описывают продолжительность времени, в течение которого информация остается доступной для нас. Согласно этому подходу (см. Рисунок 9.4, «Продолжительность памяти»), информация начинается с сенсорной памяти , перемещается в кратковременную память и в конечном итоге перемещается в долговременную память .Но не вся информация проходит через все три этапа; большая часть этого забыта. Будет ли информация перемещаться из памяти с более короткой продолжительностью в память с большей продолжительностью, или она будет потеряна из памяти, полностью зависит от того, как информация обрабатывается и обрабатывается.

Рисунок 9.4 Продолжительность памяти. Память можно охарактеризовать с точки зрения этапов — продолжительности времени, в течение которого информация остается доступной для нас.

Сенсорная память

Сенсорная память относится к кратковременному хранению сенсорной информации .Сенсорная память — это буфер памяти, который длится очень недолго, а затем, если о нем не позаботятся и не передадут для дальнейшей обработки, он забывается. Цель сенсорной памяти — дать мозгу некоторое время для обработки поступающих ощущений и позволить нам увидеть мир как непрерывный поток событий, а не как отдельные части.

Зрительная сенсорная память известна как иконическая память . Иконическая память была впервые изучена психологом Джорджем Сперлингом (1960).В своем исследовании Сперлинг показал участникам отображение букв в рядах, подобное тому, что показано на Рисунке 9.5, «Измерение знаковой памяти». Однако дисплей длился всего около 50 миллисекунд (1/20 секунды). Затем Сперлинг дал своим участникам тест на запоминание, в котором их попросили назвать все буквы, которые они могли запомнить. В среднем участники могли вспомнить только около четверти букв, которые они видели.

Рисунок 9.5 Измерение пиктограмм памяти. Сперлинг показывал своим участникам такие дисплеи, как этот, всего лишь на 1/20 секунды.Он обнаружил, что когда он просил участников сообщить об одном из трех рядов букв, они могли это сделать, даже если сигнал был дан вскоре после того, как дисплей был удален. Исследование продемонстрировало существование иконической памяти.

Сперлинг рассудил, что участники видели все буквы, но запомнили их лишь очень короткое время, что сделало невозможным их рассказать обо всех. Чтобы проверить эту идею, в своем следующем эксперименте он сначала показал те же буквы, но затем, после того, как дисплей был удален, он дал участникам сигнал сообщить о буквах из первого, второго или третьего ряда.В этом состоянии участники теперь указали почти все буквы в этом ряду. Этот вывод подтвердил догадку Сперлинга: участники имели доступ ко всем буквам в их знаковых воспоминаниях, и если задача была достаточно короткой, они могли сообщить о той части дисплея, которую он просил. «Достаточно короткий» — это длина иконической памяти, которая составляет около 250 миллисекунд (секунды).

Слуховая сенсорная память известна как эхо-память .В отличие от культовых воспоминаний, которые очень быстро распадаются, эхо-воспоминания могут длиться до четырех секунд (Cowan, Lichty, & Grove, 1990). Это удобно, так как позволяет, помимо прочего, запоминать слова, которые вы произнесли в начале длинного предложения, когда вы дойдете до его конца, и делать заметки к самому последнему высказыванию профессора психологии даже после того, как он или она закончила это говорить.

У некоторых людей иконическая память, кажется, длится дольше, явление, известное как эйдетических образов (или фотографическая память ), в котором человек могут сообщать детали изображения за длительные периоды времени .Эти люди, которые часто страдают психологическими расстройствами, такими как аутизм, заявляют, что они могут «видеть» изображение еще долгое время после того, как оно было представлено, и часто могут точно сообщить об этом изображении. Есть также некоторые свидетельства наличия эйдетической памяти в слухе; некоторые люди сообщают, что их эхо-воспоминания сохраняются в течение необычно долгих периодов времени. Композитор Вольфганг Амадей Моцарт, возможно, обладал эйдетической памятью на музыку, потому что даже когда он был очень молод и еще не имел большого музыкального образования, он мог слушать длинные композиции, а затем воспроизводить их почти идеально (Соломон, 1995) .

Кратковременная память

Большая часть информации, попадающей в сенсорную память, забывается, но информация, на которую мы обращаем внимание с целью ее запоминания, может перейти в кратковременную память . Кратковременная память (STM) — это место, где небольшие объемы информации могут временно храниться более нескольких секунд, но обычно менее одной минуты (Baddeley, Vallar, & Shallice, 1990). Информация в краткосрочной памяти не сохраняется постоянно, а становится доступной для обработки, и процессы, которые мы используем для осмысления, изменения, интерпретации и хранения информации в STM , известны как рабочая память .

Хотя это и называется памятью, рабочая память — это не хранилище памяти, как STM, а скорее набор процедур или операций с памятью. Представьте, например, что вас просят принять участие в такой задаче, как эта, которая является мерой рабочей памяти (Unsworth & Engle, 2007). Каждый из следующих вопросов по отдельности появляется на экране компьютера, а затем исчезает после того, как вы ответите на вопрос:

Чтобы успешно выполнить задание, вы должны правильно ответить на каждую из математических задач и в то же время запомнить букву, следующую за задачей.Затем после шести вопросов вы должны перечислить буквы, которые появлялись в каждом из испытаний, в правильном порядке (в данном случае S, R, P, T, U, Q).

Для выполнения этой непростой задачи вам необходимо использовать различные навыки. Очевидно, что вам нужно использовать STM, так как вы должны хранить письма в хранилище, пока вас не попросят их перечислить. Но вам также нужен способ наилучшим образом использовать имеющееся у вас внимание и обработку. Например, вы можете решить использовать стратегию повторения букв дважды, затем быстро решить следующую задачу, а затем повторить буквы еще раз дважды, включая новую.Поддержание этой (или других подобных) стратегии — это роль центрального исполнительного органа рабочей памяти —, части рабочей памяти, которая направляет внимание и обрабатывает . Центральный исполнительный орган будет использовать любые стратегии, которые кажутся лучшими для данной задачи. Например, центральный исполнитель будет руководить процессом репетиции и в то же время направлять зрительную кору головного мозга на формирование образа списка букв в памяти. Вы можете видеть, что, хотя STM задействован, процессы, которые мы используем для работы с материалом в памяти, также имеют решающее значение.

Кратковременная память ограничена как по длине, так и по объему информации, которую она может хранить. Петерсон и Петерсон (1959) обнаружили, что, когда людей просили запомнить список трехбуквенных строк, а затем сразу же просили выполнить отвлекающее задание (считать в обратном порядке по тройкам), материал быстро забывался (см. Рис. 9.6, «STM»). Распад »), так что к 18 секундам он практически исчез.

Рисунок 9.6 Распад СТМ. Исследователи обнаружили, что информация, которую не репетировали, быстро исчезает из памяти.

Один из способов предотвратить распад информации из кратковременной памяти — использовать рабочую память для ее репетиции. Репетиция технического обслуживания — это процесс повторения информации мысленно или вслух с целью сохранения ее в памяти . Мы проводим профилактические репетиции, чтобы сохранить в памяти то, что мы хотим запомнить (например, имя человека, адрес электронной почты или номер телефона), достаточно долго, чтобы записать это, использовать или потенциально передать в долговременную память.

Если мы продолжим репетировать информацию, она останется в STM до тех пор, пока мы не перестанем репетировать ее, но есть также ограничение емкости для STM.Попробуйте читать каждую из следующих строк чисел, одну строку за раз, со скоростью примерно одно число в секунду. Затем, когда вы закончите каждый ряд, закройте глаза и запишите столько чисел, сколько сможете вспомнить.

019

3586

10295

861059

1029384

75674834

657874104

6550423897

Если вы похожи на обычного человека, вы обнаружите, что в этом тесте рабочей памяти, известном как тест диапазона цифр , вы довольно хорошо справились примерно до четвертой строки, а затем у вас начались проблемы.Бьюсь об заклад, вы пропустили некоторые числа в последних трех рядах и очень плохо справились с последним.

Размах цифр у большинства взрослых составляет от пяти до девяти цифр, в среднем около семи цифр. Когнитивный психолог Джордж Миллер (1956) назвал информацию «семь плюс-минус два» магическим числом кратковременной памяти. Но если мы можем хранить в кратковременной памяти максимум около девяти цифр, то как мы можем запоминать больший объем информации, чем этот? Например, как мы можем запомнить десятизначный телефонный номер, достаточно длинный, чтобы набрать его?

Один из способов расширить нашу способность запоминать вещи в STM — это использовать метод памяти под названием chunking . Разделение на части — это процесс организации информации в более мелкие группы (фрагменты), тем самым увеличивая количество элементов, которые могут храниться в STM . Например, попробуйте запомнить эту строку из 12 букв:

XOFCBANNCVTM

У вас, вероятно, не получится, потому что количество букв больше магического числа семи.

Теперь попробуйте еще раз с этим:

CTVCBCTSNHBO

Помогло бы вам, если бы я указал, что материал в этой строке можно разбить на четыре набора по три буквы в каждом? Думаю, да, потому что тогда, вместо того чтобы запоминать 12 букв, вам нужно было бы запомнить только названия четырех телеканалов.В этом случае разбиение на части изменяет количество элементов, которые вам нужно запомнить, с 12 до четырех.

Эксперты полагаются на фрагменты, которые помогают им обрабатывать сложную информацию. Герберт Саймон и Уильям Чейз (1973) показали мастерам шахмат и новичкам в шахматах различные положения фигур на шахматной доске в течение нескольких секунд каждое. Эксперты намного лучше, чем новички, запоминали позиции, потому что они могли видеть «общую картину». Им не нужно было запоминать положение каждой из частей по отдельности, они разбили части на несколько более крупных макетов.Но когда исследователи показали обеим группам случайные шахматные позиции — позиции, которые вряд ли встретятся в реальных играх, — обе группы справились одинаково плохо, потому что в этой ситуации эксперты потеряли способность организовывать раскладки (см. Рисунок 9.7, «Возможные и Невозможные шахматные позиции »). То же самое и с баскетболом. Баскетболисты намного лучше запоминают настоящие баскетбольные позиции, чем не игроки, но только тогда, когда позиции имеют смысл с точки зрения того, что происходит на площадке или что может произойти в ближайшем будущем, и, таким образом, могут быть разделены на более крупные единицы (Дидьерджан И Marmèche, 2005).

Рисунок 9.7 Возможные и невозможные шахматные позиции. Опыт имеет значение: опытные шахматисты могут запоминать позиции игры справа намного лучше, чем новички в шахматах. Но специалисты запоминают позиции слева не лучше, чем новички, чего не может быть в реальной игре.

Если информация проходит мимо краткосрочной памяти, она может поступать в долговременную память (LTM), , память , в которой информация может храниться в течение дней, месяцев и лет .Объем долговременной памяти велик, и нет известного предела тому, что мы можем помнить (Wang, Liu, & Wang, 2003). Хотя мы можем забыть по крайней мере некоторую информацию после того, как мы ее узнаем, другие вещи останутся с нами навсегда. В следующем разделе мы обсудим принципы долговременной памяти.

Основные выводы

• Память означает способность сохранять и извлекать информацию с течением времени.
• Для некоторых вещей наша память очень хороша, но наша активная когнитивная обработка информации гарантирует, что память никогда не будет точной копией того, что мы испытали.
• Явная память относится к переживаниям, которые можно намеренно и сознательно запомнить, и они измеряются с помощью воспоминаний, узнавания и повторного обучения. Явная память включает эпизодические и смысловые воспоминания.
• Меры повторного обучения (также известные как «сбережения») оценивают, насколько быстрее информация усваивается, когда она изучается снова после того, как она уже была изучена, но затем забыта.
• Неявная память относится к влиянию опыта на поведение, даже если человек не осознает этих влияний.Три типа неявной памяти — это процедурная память, классическое обусловливание и прайминг.
• Обработка информации начинается в сенсорной памяти, переходит в кратковременную память и, в конечном итоге, переходит в долговременную память.
• Репетиция технического обслуживания и фрагменты используются для хранения информации в кратковременной памяти.
• Объем долговременной памяти велик, и нет известного предела тому, что мы можем запомнить.

Упражнения и критическое мышление

1. Перечислите некоторые ситуации, в которых сенсорная память вам полезна.Как вы думаете, каким было бы ваше восприятие стимулов, если бы у вас не было сенсорной памяти?
2. Опишите ситуацию, в которой вам необходимо использовать рабочую память для выполнения задачи или решения проблемы. Как вам помогает ваша рабочая память?

Список литературы

Аткинсон Р. К. и Шиффрин Р. М. (1968). Человеческая память: предлагаемая система и процессы управления ею. В К. Спенс (ред.), Психология обучения и мотивации (Том 2). Оксфорд, Англия: Academic Press.

Баддели, А. Д., Валлар, Г., и Шаллис, Т. (1990). Развитие концепции рабочей памяти: значение и вклад нейропсихологии. В G. Vallar & T. Shallice (Eds.), Нейропсихологические нарушения кратковременной памяти (стр. 54–73). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Барг, Дж. А., Чен, М., и Берроуз, Л. (1996). Автоматичность социального поведения: прямое влияние конструкции черты и активации стереотипа на действие. Журнал личности и социальной психологии, 71 , 230–244.

Бриджмен Б. и Морган Р. (1996). Успех в колледже для студентов с разницей в успеваемости по тестам с несколькими вариантами ответов и эссе. Журнал педагогической психологии, 88 (2), 333–340.

Коуэн Н., Личти В. и Гроув Т. Р. (1990). Свойства памяти для произнесенных без присмотра слогов. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 16 (2), 258–268.

Didierjean, A., & Marmèche, E. (2005). Предварительное представление визуальных баскетбольных сцен новичками и опытными игроками. Визуальное познание, 12 (2), 265–283.

Хайст Ф., Шимамура А. П. и Сквайр Л. Р. (1992). О связи между воспоминанием и памятью узнавания. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 18 (4), 691–702.

Миллер, Г. А. (1956). Магическое число семь, плюс-минус два: некоторые ограничения нашей способности обрабатывать информацию. Психологический обзор, 63 (2), 81–97.

Нельсон Т. О. (1985). Вклад Эббингауза в измерение удержания: экономия при повторном обучении. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 11 (3), 472–478.

Петерсон, Л., и Петерсон, М. Дж. (1959). Кратковременное удержание отдельных словесных заданий. Журнал экспериментальной психологии, 58 (3), 193–198.

Саймон Х. А. и Чейз У. Г. (1973). Умение играть в шахматы. Американский ученый, 61 (4), 394–403.

Соломон, М. (1995). Моцарт: Жизнь . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Многолетник.

Сперлинг, Г.(1960). Информация доступна в кратком наглядном представлении. Психологические монографии, 74 (11), 1–29.

Ансуорт, Н. и Энгл, Р. У. (2007). О разделении кратковременной и рабочей памяти: исследование простого и сложного диапазона и их отношения к способностям более высокого порядка. Психологический бюллетень, 133 (6), 1038–1066.

Ван, Ю., Лю, Д., и Ван, Ю. (2003). Открытие возможностей человеческой памяти. Brain & Mind, 4 (2), 189–198.

Авторство изображений

Рисунок 9.4: По материалам Аткинсона и Шиффрина (1968).

Рисунок 9.5: По материалам Sperling (1960).

Рисунок 9.6: По материалам Peterson & Peterson (1959).

Память, кодирование, хранение и поиск

1. Когнитивная психология
2. Память

Кодирование, хранение и извлечение

Этапы памяти

Кодирование, хранение и извлечение

, опубликовано

Saul McLeod «Память — это процесс сохранения информации во времени.(Matlin, 2005)

«Память — это средство, с помощью которого мы опираемся на наш прошлый опыт, чтобы использовать эту информацию в настоящем» (Sternberg, 1999).

Память — это термин, используемый для структур и процессов, участвующих в хранении и последующем извлечении информации.

Память важна для всей нашей жизни. Без памяти о прошлом мы не можем действовать в настоящем или думать о будущем. Мы не сможем вспомнить, что мы делали вчера, что мы сделали сегодня или что мы планируем делать завтра.Без памяти мы ничего не могли бы узнать.

Память участвует в обработке огромных объемов информации. Эта информация принимает множество различных форм, например изображения, звуки или значение.

Для психологов термин память охватывает три важных аспекта обработки информации:

1. Кодирование памяти

1. Кодирование памяти

Когда информация поступает в нашу систему памяти (от сенсорного ввода), она должна быть преобразован в форму, с которой может справиться система, чтобы ее можно было сохранить.

Думайте об этом как об обмене денег на другую валюту, когда вы путешествуете из одной страны в другую. Например, слово, которое видели (в книге), может быть сохранено, если оно изменено (закодировано) в звук или значение (то есть семантическая обработка).

Существует три основных способа кодирования (изменения) информации:

1. Визуальный (изображение)

2. Акустический (звук)

3.Семантический (значение)

Например, как вы запомните телефонный номер, который вы искали в телефонной книге? Если вы это видите, значит, вы используете визуальное кодирование, но если вы повторяете это про себя, вы используете акустическое кодирование (по звуку).

Имеются данные, свидетельствующие о том, что основной системой кодирования в краткосрочной памяти (STM) является акустическое кодирование. Когда человеку предлагают список цифр и букв, он пытается удержать их в СТМ, репетируя их (устно).

Репетиция — это словесный процесс, независимо от того, представлен ли список предметов акустически (кто-то их зачитывает) или визуально (на листе бумаги).

Принципиальная система кодирования в долговременной памяти (LTM) представляет собой семантическое кодирование (по значению). Однако информация в LTM также может быть закодирована как визуально, так и акустически.

2. Память

2. Память

Это касается природы памяти, т.е.е., где хранится информация, как долго хранится память (продолжительность), сколько может быть сохранено в любое время (емкость) и какая информация хранится.

То, как мы храним информацию, влияет на то, как мы ее получаем. Было проведено значительное количество исследований относительно различий между краткосрочной памятью (STM) и долгосрочной памятью (LTM).

Большинство взрослых могут хранить в своей кратковременной памяти от 5 до 9 предметов. Миллер (1956) выдвинул эту идею и назвал ее магическим числом 7.Он думал, что объем краткосрочной памяти составляет 7 (плюс-минус 2) элементов, потому что в нем было только определенное количество «слотов», в которых можно было хранить элементы.

Однако Миллер не указал объем информации, который может храниться в каждом слоте. В самом деле, если мы можем «разбить» информацию на части, мы сможем хранить гораздо больше информации в нашей краткосрочной памяти. Напротив, емкость LTM считается неограниченной.

Информация может храниться в STM только в течение короткого времени (0-30 секунд), но LTM может длиться всю жизнь.

3. Извлечение из памяти

3. Извлечение из памяти

Это относится к извлечению информации из хранилища. Если мы что-то не можем вспомнить, это может быть потому, что мы не можем это восстановить. Когда нас просят извлечь что-то из памяти, различия между STM и LTM становятся очень ясными.

STM сохраняется и извлекается последовательно. Например, если группе участников дается список слов для запоминания, а затем их просят вспомнить четвертое слово в списке, участники просматривают список в том порядке, в котором они его слышали, чтобы получить информацию.

LTM сохраняется и извлекается по ассоциации. Вот почему вы можете вспомнить, зачем вы поднялись наверх, если вернетесь в комнату, где впервые подумали об этом.

Организация информации может помочь в поиске. Вы можете организовать информацию в последовательности (например, в алфавитном порядке, по размеру или по времени). Представьте себе пациента, которого выписывают из больницы, лечение которого включало прием различных таблеток в разное время, смену одежды и выполнение упражнений.

Если врач дает эти инструкции в том порядке, в котором они должны выполняться в течение дня (т.е., в последовательности времени), это поможет пациенту их запомнить.

Критика экспериментов с памятью

Критика экспериментов с памятью

Большая часть исследований памяти основана на экспериментах, проводимых в лабораториях. Тех, кто принимает участие в экспериментах — участников — просят выполнить такие задачи, как вспомнить списки слов и чисел.

И обстановка — лаборатория, и задачи — далеки от повседневной жизни.Во многих случаях обстановка искусственная, а задачи бессмысленны. Имеет ли это значение?

Психологи используют термин экологическая значимость для обозначения степени, в которой результаты научных исследований могут быть обобщены для других условий. Эксперимент имеет высокую экологическую ценность, если его результаты могут быть обобщены, применены или распространены на условия за пределами лаборатории.

Часто предполагается, что если эксперимент реалистичен или правдив, то с большей вероятностью его результаты можно будет обобщить.Если это нереально (если лабораторные условия и задачи искусственны), то вероятность того, что результаты могут быть обобщены, меньше. В этом случае эксперимент будет иметь низкую экологическую ценность.

Многие эксперименты, предназначенные для исследования памяти, подвергались критике за низкую экологическую значимость. Во-первых, лаборатория — это искусственная ситуация. Людей удаляют из их обычных социальных условий и просят принять участие в психологическом эксперименте.

Они управляются «экспериментатором» и могут быть помещены в компанию совершенно незнакомых людей.Для многих людей это совершенно новый опыт, далекий от повседневной жизни. Повлияет ли эта настройка на их действия, будут ли они вести себя нормально?

Его особенно интересовали характеристики людей, которые, по его мнению, достигли своего индивидуального потенциала.

Часто задачи, которые участники должны выполнить, могут казаться искусственными и бессмысленными. Лишь немногие люди, если таковые имеются, попытаются запомнить и вспомнить список несвязанных слов в своей повседневной жизни.И непонятно, как такие задачи соотносятся с использованием памяти в повседневной жизни.

Искусственность многих экспериментов заставила некоторых исследователей усомниться в том, можно ли обобщить их результаты в реальной жизни. В результате многие эксперименты с памятью подвергались критике за низкую экологическую ценность.

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S. A. (2013, 5 августа). Этапы памяти — кодирование, хранение и поиск .Просто психология. https://www.simplypsychology.org/memory.html

Ссылки на стиль APA

Matlin, M. W. (2005). Познание . Крофордсвилль: John Wiley & Sons, Inc.

Миллер, Г. А. (1956). Магическое число семь, плюс-минус два: некоторые ограничения нашей способности обрабатывать информацию. Психологический обзор , 63 (2): 81–97.

Штернберг, Р. Дж. (1999). Когнитивная психология (2-е изд.) . Форт-Уэрт, Техас: Издательство колледжа Харкорт Брейс.

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S. A. (2013, 5 августа). Этапы памяти — кодирование, хранение и поиск . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/memory.html

сообщить об этом объявлении

Как … улучшить свою память | Психолог

НАША задача заключалась в том, чтобы предложить 10 практических советов по улучшению памяти, основанных на хорошо задокументированных психологических исследованиях.Мы составили список мощных и надежных техник, упорядоченный по времени их применения. Каждый из них сопровождается лишь несколькими из множества возможных вспомогательных ссылок. Первый набор советов относится к тому, когда вы сталкиваетесь с новой информацией, которую хотите запомнить.

1. Активируйте все ваши соответствующие прошлые знания
Предыдущие знания помогают пониманию и пониманию улучшают память, поэтому чем больше вы знаете о теме, тем легче выучить новые связанные факты (Morris et al., 1985). Осмысление того, что вы изучаете, необходимо для максимального обучения (Bransford & Johnson, 1973). Связывание новой информации со знакомой помогает, даже если в остальном ссылка не важна. Поскольку вы создали ссылки, вы, вероятно, запомните их, и они будут указывать на новую информацию (Slamecka & Graf, 1978). Если новая ситуация похожа на ту, с которой вы сталкивались раньше, подумайте о сходствах и различиях между ситуациями; оба могут служить полезными подсказками (Mäntylä, 1986).
Встречая имена, мы обычно игнорируем значение слов, но если вы воспользуетесь этим значением и свяжете его с человеком, это поможет вам запомнить его имя. Например, если кто-то представлен вам как профессор Моррис, изображение его в полном костюме танцора Морриса может помочь вам вспомнить его имя. Слова, похожие на имена или являющиеся их частями, также могут быть полезными мнемоническими связями (Morris et al., 2005).

2. Организуйте новую информацию: ищите значимую структуру
Выявление структуры и отношений в том, что вы изучаете, помогает во многих отношениях: активное создание организации сделает ее более запоминающейся (Wittrock & Carter, 1975).
Этот процесс также может связать новую информацию с тем, что вы уже знаете. Связывая элементы вместе, запоминание части информации задействует память для других связанных элементов.

3. Активная разработка
Думайте о новом материале по-разному. Подумайте об этом с точки зрения ваших нынешних знаний, но также идите дальше и подумайте о том, что он предлагает или поднимает вопросы (Craik & Tulving, 1975). Рифмы, мелодии или даже каламбуры и шутки из нового материала могут помочь вашей памяти, создавая больше сигналов и устанавливая ограничения.Создание действительно отличительных идей, звуков или изображений также может помочь облегчить воспоминание.

4. Изучите фонетическую систему для перевода чисел в запоминающиеся слова
В эти дни чипов и PIN-кодов может возникнуть соблазн установить все свои PIN-коды на один и тот же номер или иметь список, оба из которых являются плохими идеями из с точки зрения безопасности. Вы можете легче запомнить любую последовательность чисел, преобразовав их в слова, следуя отображению в таблице 1 (Morris & Greer, 1984). Каждая цифра соответствует согласному звуку; гласные и оставшиеся согласные звуки, такие как H и W, вставляются по мере необходимости для образования слов.Итак, чтобы запомнить PIN-код, например 8492, сопоставьте цифры с согласными (F или V, R, B или P, N), а затем составьте слово или слова, вставив между ними гласные: возможно, «меховой пучок» или «меховая кость». Например. Выбирайте слова, которые вам запомнились, возможно, потому, что они создают забавный образ. Если вам нужно запомнить много PIN-кодов, свяжите изображение с функцией PIN-кода (например, ваш партнер ударит вас пушистой костью для вашей совместной учетной записи).
Для всех мнемонических техник важно, чтобы методика была достаточно выгодной, чтобы окупить вложения в изучение и применение метода.В этом случае вам нужно выучить согласные звуки, но в таблице есть подсказки, которые вам помогут. Кроме того, согласные во фразе TeN MoRe LoGiC FiBS помогут вам запомнить звуки для чисел 1–9 и 0. Если вы все еще не уверены и думаете, что в наши дни программирование ложного числа в вашем мобильном телефоне может быть проще, просто помните, что ваш разум — это единственное, что всегда с вами, и его нельзя потерять, забыть или украсть.

5. Формируйте мысленные образы, связывающие вещи, которые нужно запомнить
Мнемоника мысленных образов лежит в основе большинства мощных мнемонических техник
, которые рекомендуются в качестве практических средств запоминания на протяжении более 2000 лет.Формирование мысленных образов позволяет связывать воедино вещи, которые не связаны иным образом, и использует визуально-пространственные отношения (Morris & Stevens, 1974).
Если вы никогда не испытывали на себе эффективности связывания изображений, попробуйте сами, используя список из 15 пар слов в Таблице 2. Профессиональные исполнители, использующие техники изображений, часто рекомендуют, чтобы изображения были причудливыми, но большинство исследований показало, что причудливость — не обязательный элемент. Обычно достаточно просто формирования изображений, которые связывают элементы вместе.Однако одного создания изображений недостаточно; важно связать их вместе: парами, тройками или строками.
Изображения лежат в основе очень эффективной системы ключевых слов или слов-ссылок для изучения словарного запаса иностранного языка. Во-первых, необходимо найти какую-то конкретную ассоциацию, которая улавливает хотя бы часть звучания иностранного слова. Затем эта ассоциация представляется вместе с представлением слова на родном языке. Итак, по-немецки юбка — рок, поэтому представьте себе юбку, раскинувшуюся на скале.Дополнительные примеры и курсы Linkword, разработанные психологом Майклом Грюнебергом, можно найти на сайте www.linkwordlanguages.com.

6. Создавайте ссылки на информацию о подсказках с помощью ключевых слов и знакомых изображений
Использование мысленных образов улучшает память только тогда, когда есть что-то, что заставляет вспомнить образ. Для успешного припоминания требуются соответствующие подсказки, которые сами по себе легко вспомнить, когда вам нужно запомнить информацию. Эта потребность
в хороших поисковых репликах в обстоятельствах, когда такие реплики не доступны естественным образом, была решена в традиционных мнемонических методах путем первоначального запоминания набора реплик, которые могут быть связаны с изображениями.Наиболее распространенными и успешными из таких подсказок являются списки ключевых слов, которые лежат в основе многих курсов по улучшению памяти.
Профессиональные мнемонисты изучают ключевые слова, связанные с каждым числом от 1 до 100 или более. Higbee (2001) предоставляет хороший набор альтернативных слов для привязки к 100. Эти слова-привязки обычно создаются с использованием фонетической системы, но обычные люди иногда используют меньший набор словосочетаний на основе рифмы — 1 = булочка,
2 = обувь, 3 = дерево и т. д. Чтобы запомнить упорядоченный набор элементов, изобразите каждый элемент вместе с изображением ключевого слова.Когда пришло время запомнить список, сначала вызовите изображение ключевого слова для 1, которое принесет с собой изображение связанного элемента, позволяющее вам вспомнить этот элемент.
Тем не менее, вы можете избежать заучивания набора ключевых слов, используя изображения знакомых вам мест (например, Roediger, 1980). Представьте, что вы пришли домой. Вы можете начать с представления своей входной двери в качестве первого места. Второе место может быть там, где вы вешаете пальто. Вы можете легко построить упорядоченный набор изображений, прогуливаясь по дому или офису или путешествуя из дома на работу.Используйте эти изображения вместо ключевых слов, и они также могут помочь вам запомнить ваш упорядоченный набор. Этот подход называется методом локусов и восходит к Симониду 500 г. до н. Э. (Morris & Gruneberg, 1996).
Следующий набор советов охватывает время между появлением новой информации и необходимостью ее запоминания.

7. Практикуйте запоминание через несколько подходящих интервалов
Практика поиска — один из самых мощных и надежных методов улучшения памяти (Morris et al., 2005). В отличие от многих мнемонических методов, таких как образы, напоминание о том, что нужно помнить, не требует творчества или большого опыта. Практика извлечения полезна почти каждому: она была полезна детям дошкольного возраста и пожилым людям, страдающим проблемами памяти, а также школьникам, студентам университетов и взрослым. Как и в комедии, ключ к успеху — это время: слишком рано практиковаться, и это не поможет, слишком поздно, и вы не сможете вспомнить. В принципе, лучше всего практиковаться как раз перед тем, как вы забудете информацию.Обычно рекомендуется проверять себя довольно рано (особенно в отношении имен), затем через короткое время, затем через некоторое время и так далее.
В качестве примера рассмотрите возможность применения этой техники для запоминания имен людей, которых вы только что встретили на работе или светском мероприятии. Как только вас представят кому-то, назовите его имя (вслух или мысленно). В рамках одного или двух предложений напомните себе их имя; позже в разговоре или, когда выйдете из него, снова напомните о себе.Еще позже посмотрите вокруг и просмотрите людей, которых вы встретили, напоминая себе каждое имя. Сделайте это несколько раз в течение мероприятия. В конце пробегите людей, которых вы встретили, представив их и запомнив их имена. На следующий день подумайте о людях, которых вы встретили снова, вспоминая каждое имя. Вы можете практиковать снова через несколько дней, затем через неделю, затем через месяц. Попробуйте как-нибудь: вы удивитесь, насколько проста и эффективна эта техника.
Тот же подход применим к любой другой информации, которую вам нужно запомнить.При наличии осмысленной информации практика может быть гораздо менее частой. Чем сложнее обучающая задача, тем чаще должна быть практика на раннем этапе. Тем не менее, важно не проверять себя слишком рано: небольшие трудности во время практики, похоже, окупаются улучшением памяти в дальнейшем.
Вы можете эффективно комбинировать преимущества поисковой практики с другими методами запоминания. Для изучения имен практика поиска может быть объединена с замечанием значимых ассоциаций с именами, чтобы получить преимущества обеих стратегий.

8. Играйте в игру с именами
Игра с именами включает в себя принципы расширения практики поиска и является очень эффективным способом для групп выучить
имена друг друга (Morris & Fritz, 2000, 2002). Один член группы начинает
с того, что произносит свое имя, второй повторяет имя и добавляет свое, третий вспоминает имя последнего человека и возвращается к группе, вспоминая имена и добавляя свое собственное в конце. Это продолжается до первого человека, который на этот раз называет всю группу.Можно добавить больше интереса и знаний о членах группы, если каждый человек включит соответствующие сведения о себе, которые также будут вспоминаться вместе с их именами. Этот метод работает с группами от 5 до 20 и более человек (Morris, Fritz & Buck, 2004), и его преимущества сохраняются даже через год.

9. Объясните, что вы изучаете, кому-то или себе
Когда вы пытаетесь научить кого-то еще, вы должны вспомнить (или повторно изучить) информацию организованным образом, и вы добавите преимущества самовоспроизведения и активности.Вы не можете обмануть себя в том, чего не понимаете. Однако вам не всегда нужно объяснять кому-то еще, если вы искренне пытаетесь объяснить детали самому себе (Chi et al., 1994).
Последний совет относится к тому, когда вам нужно помнить.

10. Когда вы боретесь, попытайтесь восстановить контекст.
Известно несколько техник, которые могут помочь при попытке вспомнить. Вспомните
забытых слов, пройдя по алфавиту (Gruneberg et al., 1977).При попытке вспомнить события, если вы можете приостановить свою борьбу, сначала реконструируя в воображении как можно больше ситуации, в которой происходило обучение, — вспоминая как можно больше о предшествующих событиях, своих чувствах и других особенностях контекст обучения — тогда могут помочь некоторые аспекты сигналов из вспоминаемого контекста. Воспоминание, как правило, тем лучше, чем ближе вы можете привести свои мысли и чувства к тому состоянию, в котором вы находились, когда произошло событие. Этот метод (основанный на исследовании влияния контекста на память, Smith, 1994), наряду с попыткой вспомнить с точки зрения другого человека, стал частью очень успешной техники когнитивного интервью для свидетельских показаний очевидцев (Fisher & Geiselman, 1992).

Заключение

В этой статье мы ограничились нашими советами техниками, которые в ходе психологических исследований показали свою успешность (а более практические рекомендации, написанные психологами, см. В Gruneberg & Herrmann, 1998, и Higbee, 2001). Однако есть один простой совет, который мы не рассмотрели: не ждите невозможного от своей памяти. Если вы изначально не уловили какую-то информацию (например, время прибытия поезда), не ожидайте, что вы ее запомните.
Если вы завалили свой разум слишком большим количеством неорганизованных требований, не удивляйтесь
, если у вас откажет память.
В общем, было обнаружено, что каждый метод, который мы предложили, позволяет вспомнить дважды или даже лучше. Некоторые приемы могут показаться искусственными и актуальными для ограниченного числа ситуаций. Однако эти ситуации, такие как заучивание имен, чисел и иностранных слов, являются наиболее трудными, потому что им не хватает преимуществ значимого прошлого опыта, которые облегчают запоминание некоторых.Методы мнемоники изображений, если они применяются, являются мощными, но большинство людей находят их слишком сложными для повседневного применения. По этой причине в последние годы мы изучаем поисковую практику. Это действительно метод почти для всех ситуаций, и он требует гораздо меньше вложений, чем старая мнемоника.
Читатель заметит отсутствие каких-либо советов относительно предполагаемой памяти (не забывайте что-то делать). Это связано с тем, что было проведено очень мало исследований методов улучшения предполагаемой памяти среди нормальных взрослых; исследование было сосредоточено на людях с серьезными проблемами памяти.В литературе по улучшению памяти есть предложения, которые требуют надлежащего тестирования. Однако мы не должны пренебрегать использованием вспомогательных средств внешней памяти, таких как дневники, будильники и письменные заметки. Даже Доминик О’Брайен, неоднократный чемпион мира по запоминанию, заметил, что «самый простой способ отметить встречи — записать их в дневник …» (О’Брайен, 1993, стр. 37).

— Профессор Питер Моррис работает на факультете психологии Ланкастерского университета. Электронная почта: [электронная почта защищена].
— Кэтрин Фриц — преподаватель психологии Департамента исследований в области образования Ланкастерского университета.Электронная почта: [электронная почта защищена].

Таблица 1: Отображение числа / слова

Цифра Звук Подсказка
0 s, z Для нуля
1 t, d Один ход вниз
2 n Два хода вниз
3 м Три хода вниз
4 r fouR
5 l Roman для 50 — L
6 j Перевернутое положение J похож на 6
7 k K — зеркальное отображение 7s на стороне
8 f, v Скрипт f похож на 8

9 p P обратное

ТАБЛИЦА 2 Связывание слов с изображениями

Просмотрите список, формируя мысленные образы, которые объединяют каждую пару в один взаимодействующий образ.Затем закройте целевой столбец и посмотрите, сколько вы сможете вспомнить.

Cue word Target
Knife Onion
Mouse Egg
Witch Car
Chair Lion
Sheep Hat
Hook Bee
Boy Owl
Teeth Phone
Leaf Wolf
Утиный пояс
Lake Banana
Moon Rose
Bottle Kettle
Monkey Shoe 9634

Ссылки

Институт практической памяти: www.memoryzine.com

Linkword Языки: www.linkwordlanguages.com

Ключ памяти: www.memory-key.com

Mindtools: www.mindtools.com

Обсуждение и обсуждение

Должны ли школы и университеты обучать студентов общим методам улучшения памяти?
Снизило или увеличило ли развитие источников информации, таких как Интернет, нашу зависимость от памяти? Изменило ли это то, как мы используем нашу способность запоминать?
Почему большинство людей не хотят тратить время и силы на разработку стратегий улучшения своей памяти, даже если они жалуются, что у них плохая память?
Перспективная память (вспоминание о том, что нужно делать в будущем) является частью повседневной жизни, так почему же так мало исследований по ее улучшению среди нормального населения?
Выскажите свое мнение по тем или иным вопросам, поднятым в этой статье.Отправляйте «Письма» на [адрес электронной почты защищен] или делитесь на нашем форуме через www.thepsychologist.org.uk.

Внести вклад

Если у вас есть идея для статьи «Как…» — основанного на фактах совета по повседневной проблеме или проблеме — свяжитесь с редактором по телефону [электронная почта защищена]

Список литературы

Bransford, J.D. & Johnson, M.K. (1973). Контекстные предпосылки для понимания: некоторые исследования понимания и запоминания. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 11, 717–726.
Chi, M.T.H., de Leeuw, N., Chiu, M. & Lavancher, C. (1994). Выявление самооценок улучшает понимание. Когнитивная наука, 18, 439–477.
Craik, F.I.M. И Тулвинг, Э. (1975). Глубина обработки и сохранение слов в эпизодической памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 104, 268–294.
Р. П. Фишер и Р. Э. Гейзельман. (1992). Методы, улучшающие память для исследовательского интервью: когнитивное интервью. Спрингфилд, Иллинойс: Томас.
Грюнеберг, М.И Херрманн, Д. (1998). Ваша память на всю жизнь. Лондон: Blandford Press.
Gruneberg, M.M., Monks, J. & Sykes, R.N. (1977). Первая буква мнемонической помощи. IRCS Medical Science: Psychology & Psychiatry, 4, 304.
Higbee, K.L. (2001). Ваша память: как она работает и как ее улучшить. Марлоу: Нью-Йорк.
Мянтюля, Т. (1986). Оптимизация эффективности реплики: вспомните 500 и 600 случайно выученных слов. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 12, 66–71.
Morris, P.E. И Фриц, C.O. (2000). Игра в имена: использование практики поиска для улучшения запоминания имен. Журнал экспериментальной психологии: прикладное, 6, 124–129.
Morris, P.E. И Фриц, C.O. (2002). Улучшенная игра с именами: лучшее использование расширяющейся практики поиска. Память, 10, 259–266.
Morris, P.E., Fritz, C.O. И Бак, С. (2004). Название игры: приемлемость, бонусная информация и размер группы. Прикладная когнитивная психология, 18, 89–104.
Моррис, П.Э., Фриц, К.О., Джексон, Л., Никол, Э. и Робертс, Э. (2005). Стратегии изучения имен собственных: расширение практики поиска, значения и образов. Прикладная когнитивная психология, 19, 779–798.
Morris, P.E. И Грир П.Дж. (1984). Эффективность фонетической мнемонической системы. Обучение человека, 3, 137–142.
Morris, P.E. И Грюнеберг, М. (1996). Практические аспекты памяти: Первые 2500 лет. В D. Herrmann, M. Johnson, C. McEvoy, C. Hertzog & P. ​​Hertel (Eds.) Основные и прикладные исследования памяти: теория в контексте.Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум. (стр. 27–50).
Morris, P.E. И Стивенс, Р.А. (1974). Связывание изображений и бесплатный отзыв. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 13, 310–315.
Моррис П.Э., Твиди М. и Грюнеберг М.М. (1985). Интерес, знания и запоминание футбольных результатов. Британский журнал психологии, 76, 415–425.
О’Брайен, Д. (1993). Как развить идеальную память. Лондон: Павильон Книги.
Рёдигер, Х.Л. (1980). Эффективность четырех мнемоник при упорядочивании отзыва.Журнал экспериментальной психологии: обучение и память человека, 6, 558–567.
Slamecka, N.J. и Graf, P. (1978). Эффект генерации: Обозначение явления. Журнал экспериментальной психологии: обучение и память человека, 4, 592–604.
Смит, С. (1994). Теоретические основы контекстно-зависимой памяти. В П. Э. Моррис и М. Грюнеберг (ред.) Теоретические аспекты памяти (2-е изд.). Лондон: Рутледж. (стр. 168–195).
Wittrock, M.C. И Картер, Дж. Ф. (1975). Генеративная обработка иерархически организованных слов.Американский журнал психологии, 88, 489–501.

Как создаются воспоминания: этапы формирования памяти

Память служит людям множеством сложных способов. Это позволяет нам обрабатывать окружающую среду. Улучшение поведения. Придайте контекст нашей жизни. Исследования этого психологического феномена показывают, что память возникает поэтапно, что дает нам ценную информацию о внутренней работе мозга.

Феномен памяти

Брайан Беккер, доцент нейропсихологии в Университете Лесли, определяет память как «процесс, в котором разум интерпретирует, хранит и извлекает информацию.«Когда вы получаете информацию из окружающего вас мира, — объясняет Беккер, — этот материал сохраняется в мозгу в качестве ментального представления и становится доступным для использования в будущем. На то, как мозг извлекает воспоминания, влияет ряд факторов — если они вообще вспоминаются.

Этапы создания памяти

Мозг имеет три типа процессов памяти: сенсорный регистр, кратковременную память и долговременную память.

Сенсорный регистр

В процессе сенсорной регистрации мозг получает информацию из окружающей среды.Это короткое занятие, которое длится не более нескольких секунд. Во время сенсорной регистрации мозг пассивно собирает информацию с помощью визуальных и слуховых сигналов, известных соответственно как «иконическая» и «эхогенная» память.

Беккер приводит примеры экрана компьютера и беседы, чтобы проиллюстрировать, как распознавать сенсорный регистр. Когда вы смотрите на экран компьютера, а затем отводите взгляд, но все еще видите изображение на экране, это знаковое воспоминание в действии. Точно так же, когда вы разговариваете с другими и просите их повторить, только чтобы понять, что они сказали мгновением позже, это демонстрирует эхо-память.

В процессе создания памяти внимание рассматривается как стадия между сенсорным регистром и кратковременной памятью. Формирование кратковременной памяти может начаться с сосредоточения вашего внимания на информации, полученной через сенсорный регистр.

Кратковременная память

Согласно Беккеру, кратковременная память состоит из двух частей: традиционно называемой «кратковременной памятью» и «рабочей памятью». Кратковременная память — это когда мозг временно сохраняет информацию, чтобы ее можно было повторять, например, запоминание номера телефона, который вы видите по телевизору.Рабочая память — это мозг, хранящий информацию с целью манипулирования ею, например, для запоминания набора чисел во время работы над математической задачей.

Когда психологи говорят об улучшении памяти, они чаще всего сосредотачиваются на рабочей памяти, потому что вы в наибольшей степени контролируете ее и можете активно ее улучшать.

Долговременная память

Многие думают о долговременной памяти как о постоянном «банке» в мозгу. Как только память попадает туда, разум сохраняет ее полностью и бесконечно долго.На самом деле это не так. Хотя процесс долговременной памяти позволяет информации оставаться в мозгу в течение длительного периода, ничто в мозге не позволяет избежать риска. Информация, хранящаяся в долговременной памяти, может оставаться в мозгу ненадолго (день, неделя) или длиться всю жизнь.

Когда формируются долговременные воспоминания, гиппокамп извлекает информацию из рабочей памяти и начинает изменять физические нейронные связи мозга. Эти новые связи между нейронами и синапсами остаются, пока используются.Психологи делят долговременную память на два типа длины: недавнюю и отдаленную.

Долговременная память также может быть описана природой самих воспоминаний, согласно The Guardian :

• Вы запоминаете неявных воспоминаний автоматически, как за рулем автомобиля.
• Вы знаете, что активно пытаетесь запомнить явных воспоминаний . Их можно далее разделить на:
  • Эпизодические воспоминания: Содержат события, которые происходят с конкретным человеком.
  • Семантическая память: Содержит общие знания.

Мощный способ улучшить обучение и память

Джеффри Карпике, доктор философии, является адъюнкт-профессором психологии Джеймса В. Брэдли в Университете Пердью. Он получил степень бакалавра психологии в Университете Индианы и докторскую степень по психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Исследование Карпике находится на стыке когнитивной науки и образования с целью определения эффективных стратегий, способствующих долгосрочному обучению и пониманию.Исследование Карпике финансировалось Национальным научным фондом и Институтом педагогических наук Министерства образования США. Карпике был лауреатом премии Джанет Тейлор Спенс за преобразующий вклад в раннюю карьеру Ассоциации психологических наук, награды Национального научного фонда за карьеру и президентской премии за раннюю карьеру для ученых и инженеров. Сайт автора.

Фильм «Наизнанку» (2015) погружает нас в сознание своей молодой главной героини, 11-летней девочки по имени Райли, и изображает воспоминания таким образом, чтобы они наверняка находили отклик у многих людей.В сознании Райли ее воспоминания — это объекты — шары, окрашенные эмоциями, — которые хранятся в ментальном пространстве, точно так же, как физические объекты хранятся в физическом пространстве. Когда Райли переживает событие и создает новое воспоминание, в ее голове создается новый глобус, катящийся по рампе, как мяч, возвращающийся в боулинг. Когда Райли повторно переживает прошлое событие, глобус помещается в проектор, и события воспроизводятся, проецируясь на экран в ее сознании. Когнитивные психологи называют психические процессы, участвующие в создании новых воспоминаний и восстановлении прошлых воспоминаний, кодированием и извлечением соответственно.

Изображение разума в «Наизнанку» следует за многовековыми размышлениями о том, как работают разум и память. На протяжении всей истории ученые использовали общую метафору, говоря о памяти: разум — это обширное хранилище или пространство; воспоминания — это объекты, хранящиеся в этом пространстве; а получение воспоминаний сродни поиску и нахождению объекта в физическом пространстве (Roediger, 1980). Согласно этой точке зрения, чтобы узнать что-то новое, необходимо получить знания «в» ментальном пространстве. Также важно вернуть его «обратно», когда это необходимо, но обучение обычно отождествляется с кодированием новых знаний в памяти.Считается, что извлечение нейтрально для обучения; извлечение информации необходимо для оценки того, что человек узнал, но считается, что процессы извлечения сами по себе не производят обучения.

Последние достижения в области обучения и памяти поставили под сомнение распространенные представления о том, как происходит обучение. В частности, недавняя работа показала, что извлечение информации имеет решающее значение для надежного, устойчивого и долгосрочного обучения. Каждый раз, когда извлекается память, эта память становится более доступной в будущем. Извлечение также помогает людям создавать согласованные и интегрированные мысленные представления сложных концепций, такого рода глубокое обучение, необходимое для решения новых проблем и получения новых выводов.Возможно, самое удивительное, что практика извлечения информации дает больше знаний, чем использование других эффективных методов кодирования (Karpicke & Blunt, 2011). Этот подход, который признает центральную роль процессов поиска в обучении и направлен на разработку новых стратегий обучения, основанных на практике поиска, называется обучением на основе поиска.

Извлечение порождает обучение

Исследования, проводившиеся в прошлом веке, показали, что извлечение способствует обучению (исторический обзор см. В Roediger & Karpicke, 2006a), но в последнее десятилетие мы вновь стали уделять пристальное внимание изучению преимуществ извлечения информации. для учебы.Это недавнее исследование показало, что повторный поиск улучшает обучение с использованием широкого спектра материалов в различных условиях и контекстах, а также с учащимися от дошкольного возраста до более позднего взрослого возраста (Balota, Duchek, Sergent-Marshall & Roediger, 2006; Fritz, Моррис, Нолан и Синглтон, 2007).

Эксперимент по изучению слов иллюстрирует некоторые ключевые моменты обучения на основе поиска. В эксперименте (Karpicke & Bauernschmidt, 2011) студенты выучили список слов на иностранном языке (например,g., словарные слова суахили, такие как «машуа — лодка») в циклах обучения и пробного вспоминания. В ходе учебных испытаний студенты видели словарное слово и его перевод на экране компьютера, а в тестах на запоминание они видели словарное слово и должны были вспомнить и напечатать его перевод. Учащиеся изучали список словарных слов, затем пытались извлечь весь список, изучили его снова, снова получили и так далее в чередующихся блоках изучения и поиска.

В эксперименте было несколько различных условий.При одном условии студенты просто изучали слова один раз, даже не пытаясь их вспомнить. Во втором случае студенты продолжали изучать и запоминать слова, пока не вспомнили их все один раз. После того, как слово было успешно извлечено один раз, оно «исключалось» из дальнейшей практики — ученики больше не видели его во время учебной сессии.

В других условиях эксперимента изучали влияние практики повторного извлечения. Как только слово вспоминалось, компьютерная программа требовала от студентов еще трижды попрактиковаться в извлечении предметов.При одном условии повторного извлечения три попытки отзыва выполнялись немедленно, три раза подряд. Это состояние, называемое практикой массового извлечения информации, похоже на повторение новой части информации снова и снова в голове сразу после того, как вы ее испытали. Наконец, в последнем выделенном здесь условии студенты также практиковались в извлечении слов трижды, но повторные извлечения были распределены на протяжении всего учебного занятия. Например, как только ученик правильно вспомнил перевод машуа, программа перешла к другим словарным словам, но подсказки попрактиковаться в поиске перевода машуа появлялись позже в программе.Таким образом, возможности поиска были распределены на протяжении всего учебного занятия.

Ключевой вопрос в этом исследовании заключался в том, насколько хорошо студенты будут запоминать словарные переводы слов в долгосрочной перспективе? На рис. 1 показана доля переводов, которые студенты запомнили через неделю после начальной учебной сессии. Простое изучение слов один раз, даже не вспоминая их, приводило к крайне плохим результатам (средний уровень запоминания составлял 1 процент, что едва заметно на рисунке). Гораздо лучше практиковаться до тех пор, пока каждый перевод не будет отозван один раз.Но как насчет эффектов многократной практики поиска? Массовое извлечение — повторение переводов сразу три раза — не дало дополнительных результатов в обучении. Повторный поиск улучшал обучение только тогда, когда повторения находились с интервалом, и действительно, эффект от повторного поиска с интервалом был очень большим. В одном эксперименте простые изменения, включающие практику интервального извлечения, повысили производительность от почти полного забывания до чрезвычайно хорошего удержания (около 80 процентов правильных) через неделю после первоначального опыта обучения (см. Также Karpicke & Roediger, 2008; Pyc & Rawson, 2010) .

Рис. 1. Данные Karpicke & Bauernschmidt (2011).

Практика поиска недооценивается как стратегия обучения

Если практика поиска является такой действенной стратегией обучения, можно надеяться, что многие учащиеся будут практиковать поиск, чтобы узнать много разных вещей во многих ситуациях. Однако, как отмечалось ранее, поиск обычно не считается важной частью процесса обучения, и, к сожалению, многие учащиеся не практикуют поиск так часто и так эффективно, как могли бы.

Акцент на запоминании знаний проявляется в исследованиях стратегий обучения студентов. В одном из опросов (Karpicke, Butler & Roediger, 2009) студентов попросили перечислить стратегии, которые они используют во время учебы, и расположить их по порядку. Результаты, показанные на Рисунке 2, показывают, что наиболее частой стратегией обучения студентов на сегодняшний день является повторное чтение заметок или учебников. Практика активного поиска сильно отставала от повторяющегося чтения и других стратегий (обзор нескольких стратегий обучения см. В Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan & Willingham, 2013).Множество исследований показали, что пассивное повторяющееся чтение практически не приносит пользы для обучения (Callender & McDaniel, 2009). Тем не менее, повторное чтение было не только наиболее часто упоминаемой стратегией, но и стратегией, которая чаще всего указывалась студентами как выбор номер один, с большим отрывом.

Рисунок 2. Использование стратегии обучения студентов. Данные опроса Karpicke, Butler, & Roediger (2009).

Почему учащиеся не используют практику повторного поиска чаще? Многие студенты рассматривают извлечение информации как «проверку знаний»; они проверяют себя, чтобы увидеть, знают ли они что-либо, а не из-за веры в то, что практика поиска сама по себе поможет им в обучении.Это означает, что многие учащиеся будут использовать стратегию «все готово»: если они могут вспомнить что-то однажды, они верят, что выучили это, поэтому они удаляют это из дальнейшей практики. Многие студенты учатся таким образом, когда регулируют свое обучение (Karpicke, 2009), даже если их долгосрочное обучение не выиграет от повторной практики поиска. Вместо этого стратегия одноразового использования приведет к долгосрочным результатам, аналогичным условию однократного отзыва на Рисунке 1. Есть некоторые свидетельства того, что инструктаж учащихся о преимуществах поиска приводит к тому, что студенты чаще сообщают об использовании практики поиска, когда они учатся. сами по себе (Einstein, Mullet & Harrison, 2012), но лучшие способы повлиять на студентов, чтобы они попрактиковались в поиске, еще предстоит найти.

Практика поиска способствует осмысленному обучению

Возможно, еще одна причина, по которой практика поиска не используется более широко, заключается в том, что повторное извлечение может показаться «механическим заучиванием». Механическое обучение — простое запоминание, основанное на повторении — недолговечно, плохо организовано и не поддерживает способность передавать знания, делать выводы или решать новые задачи. Очевидно, что результат механического обучения не является тем, к чему стремятся студенты и преподаватели. Осмысленное обучение, по сути, противоположно механическому обучению: оно длительное и надежное, связное и хорошо организованное, а также поддерживает передачу, логический вывод и решение проблем.Фактически, последнее десятилетие исследований обучения на основе поиска твердо установило, что практика поиска способствует осмысленному обучению.

Обучение на основе поиска может быть более эффективным средством достижения значимого обучения, чем другие популярные стратегии активного обучения. В одном из примеров (Karpicke & Blunt, 2011) студенты изучали учебные тексты на научные темы, используя одну из двух стратегий. В условиях практики поиска студенты читают текст, затем откладывают его в сторону и проводят время, вспоминая и записывая столько, сколько они могли вспомнить из него (Roediger & Karpicke, 2006b).Затем они перечитали текст и вспомнили его во второй раз. Во втором случае студенты создавали концептуальные карты, читая тексты. Концептуальные карты представляют собой схемы узлов и связей, которые требуют от учащихся подумать о реляционной и организационной структуре материалов (Novak, 2013). Студенты потратили одинаковое количество времени на обучение в двух условиях; разница заключалась в том, создавали ли они концептуальные карты или практиковали активное извлечение во время обучения.

На Рисунке 3 показаны результаты двух различных заключительных оценок, проведенных через неделю после учебной сессии.В ходе одной оценки студенты ответили на два типа вопросов с краткими ответами, нацеленных на измерение значимого обучения: дословные вопросы, которые оценивают концепции, изложенные непосредственно в текстах, и вопросы вывода, которые требуют от студентов установления новых связей между концепциями. Что касается другой оценки, заключительная оценка включала создание концептуальной карты, потому что концептуальная карта часто используется как оценка согласованности и интеграции знаний учащихся. На заключительных дословных вопросах и вопросах вывода, а также на окончательной оценке концептуальной карты, практика извлечения информации во время обучения дала наилучшие результаты, даже лучше, чем изучение материала путем создания концептуальных карт.

Рисунок 3. Данные адаптированы из Karpicke & Blunt (2011) (из Рисунка 2, панели A и C).

Несколько дополнительных исследований установили, что практика поиска способствует осмысленному обучению. Практика поиска улучшает усвоение материалов, имеющих отношение к образованию, включая учебные тексты, мультимедийные презентации, материалы, разъясняемые на лекциях в классе, и множество других сложных концепций (Jensen, McDaniel, Woodard & Kummer, 2014; Johnson & Mayer, 2009; Larsen, Butler, Lawson & Roediger, 2013; Lyle & Crawford, 2011; Roediger, Agarwal, McDaniel & McDermott, 2011).Практика поиска также помогает студентам делать выводы, решать новые проблемы и передавать знания (Butler, 2010; Chan, 2009; Hinze & Wiley, 2011; McDaniel, Howard & Einstein, 2009; Smith & Karpicke, 2014). Обучение на основе поиска — эффективный метод улучшения осмысленного обучения.

Создание учебных заданий на основе поиска

Возможно, лучший аспект обучения на основе поиска — это то, что оно бесплатное. Хотя существуют сложные инструменты, которые можно использовать для реализации практики поиска, например, системы кликеров в классе (Roediger et al., 2011) и других компьютерных обучающих систем (Grimaldi & Karpicke, 2014; Lindsey, Shroyer, Pashler, & Mozer, 2014), поисковая практика не требует специального оборудования или технологий. Суть обучения на основе поиска заключается в том, чтобы взять материал, который вы пытаетесь изучить, отложить его в сторону и потратить время на активное извлечение информации.

Существующие учебные мероприятия могут быть преобразованы в учебные мероприятия на основе поиска. Например, ответы на вопросы и прохождение тестов — эффективные способы попрактиковаться в поиске информации.В некоторых случаях учащиеся могут отвечать на вопросы викторин или рабочих листов, ища ответы в своих заметках или книгах, а не пытаясь получить ответы. Одно исследование напрямую сравнивало этот тип вопросов с открытой книгой с условиями закрытой книги, в которых студенты должны были искать ответы на вопросы, а не искать их (Agarwal, Karpicke, Kang, Roediger & McDermott, 2008). Ответы на вопросы в условиях открытой книги приводили к большему забвению в течение одной недели, чем попытки получить ответы, закрытая книга и последующее изучение ответов.Другими словами, викторины с закрытой книгой, которые требовали практики поиска, были более эффективными, чем викторины с открытой книгой, которые не требовали от учащихся участия в поиске.

В другом исследовании (Blunt & Karpicke, 2014) изучалась эффективность использования концептуального картирования в качестве практической деятельности по поиску. В ходе эксперимента учащиеся читали тексты на научные темы, а затем создавали концептуальные карты с просмотром текстов или без них. Другими словами, некоторые студенты создавали карты во время изучения текстов, тогда как другим студентам приходилось заниматься поиском, чтобы создать свои карты.При тестировании с короткими ответами через неделю после учебной сессии учащиеся лучше учились, создавая концептуальные карты, не просматривая тексты, в качестве практического занятия по поиску, чем создавая карты во время изучения текстов. Таким образом, образовательная деятельность может быть улучшена, если она включает в себя обучение на основе поиска.

Основные моменты об обучении на основе поиска

В этой статье приводятся четыре основных момента, касающихся обучения на основе поиска:

• Получение информации — это обучающее мероприятие.Практика извлечения информации — простой и эффективный способ улучшить долгосрочное осмысленное обучение.
• Некоторые эффективные стратегии обучения, например практика извлечения информации, используются недостаточно. И наоборот, самая популярная стратегия обучения среди студентов — повторное чтение — приводит к очень ограниченному уровню обучения.
• Практикуясь в поиске, извлекайте более одного раза и разбивайте свои извлечения, а не собирайте их все вместе. Самотестирование как проверка знаний — хорошая идея, но не останавливайтесь только на одном успешном извлечении (одноразовом).Два или три дополнительных извлечения с интервалом будут способствовать долгосрочному обучению.
• Извлечение может происходить разными способами, и многие существующие действия могут быть преобразованы в учебные действия, основанные на извлечении. Ключевой ингредиент — это тратить время на активное извлечение информации, когда вы пытаетесь узнать что-то новое.

Ссылки

Agarwal, P.K., Karpicke, J. D., Kang, S.H.K., Roediger, H.L., & McDermott, K.B. (2008). Изучение эффекта тестирования с помощью тестов с открытой и закрытой книгами. Прикладная когнитивная психология, 22 (7), 861-876. DOI: 10.1002 / acp.1391.

Балота Д.А., Дучек Дж.М., Сержент-Маршалл С.Д. и Рёдигер Х.Л. (2006). Имеет ли расширенное извлечение преимущества по сравнению с равным интервалом? Исследования пространственных эффектов при здоровом старении и ранней стадии болезни Альцгеймера. Психология и старение, 21 (1), 19-31. DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.19.

Блант, Дж. Р., и Карпике, Дж. Д. (2014). Обучение с картированием понятий на основе поиска. Журнал педагогической психологии, 106 (3), 849-858. DOI: 10.1037 / a0035934.

Батлер А.С. (2010). Повторное тестирование обеспечивает лучшую передачу знаний по сравнению с повторным обучением. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 36 (5), 1118-1133. DOI: 10.1037 / a0019902, 10.1037 / a0019902.supp.

Каллендер, А.А., и МакДэниел, М.А. (2009). Ограниченные преимущества перечитывания учебных текстов. Современная педагогическая психология, 34 (1), 30-41.DOI: 10.1016 / j.cedpsych.2008.07.001.

Чан, J.C.K. (2009). Когда возвращение вызывает забывание, а когда — фасилитацию? Последствия для запрета поиска, эффекта тестирования и обработки текста. Журнал памяти и языка, 61 (2), 153-170. DOI: 10.1016 / j.jml.2009.04.004.

Данлоски, Дж., Роусон, К.А., Марш, Э.Дж., Натан, М.Дж., и Уиллингем, Д.Т. (2013). Улучшение обучения студентов с помощью эффективных методов обучения: перспективные направления когнитивной и педагогической психологии. Психологическая наука в интересах общества, 14 (1), 4-58. DOI: 10.1177 / 152

12453266.

Эйнштейн, Г.О., Маллет, Х.Г., и Харрисон, Т.Л. (2012). Эффект тестирования: иллюстрация фундаментальной концепции и изменение стратегии обучения. Преподавание психологии, 39 (3), 190-193. DOI: 10.1177 / 0098628312450432.

Фриц, С.О., Моррис, П.Е., Нолан, Д., и Синглтон, Дж. (2007). Расширение поисковой практики: эффективное средство обучения детей дошкольного возраста. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, 60 (7), 991-1004. DOI: 10.1080 / 17470210600823595

Grimaldi, P.J., & Karpicke, J.D. (2014). Практика управляемого поиска учебных материалов с использованием автоматизированного скоринга. Журнал педагогической психологии, 106 (1), 58-68. DOI: 10.1037 / a0033208.

Hinze, S.R., & Wiley, J. (2011). Проверка пределов эффектов тестирования с помощью тестов завершения. Память, 19 (3), 290-304. DOI: 10.1080 / 09658211.2011.560121.

Дженсен, Дж. Л., МакДэниел, М.А., Вудард, С.М., и Куммер, Т.А. (2014). Обучение перед тестом … или тестирование в качестве преподавателя: экзамены, требующие навыков мышления более высокого порядка, способствуют более глубокому концептуальному пониманию. Обзор педагогической психологии, 26 (2), 307-329. DOI: 10.1007 / s10648-013-9248-9.

Johnson, C.I., & Mayer, R.E. (2009). Эффект тестирования с мультимедийным обучением. Журнал педагогической психологии, 101 (3), 621-629. DOI: 10.1037 / a0015183.

Карпике, J.D. (2009). Метакогнитивный контроль и выбор стратегии: решение попрактиковаться в поиске во время обучения. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 138 (4), 469-486. DOI: 10.1037 / a0017341.

Karpicke, J.D., & Bauernschmidt, A. (2011). Раздельное извлечение: абсолютный интервал улучшает обучение независимо от относительного интервала. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 37 (5), 1250-1257. DOI: 10.1037 / a0023436.

Карпике, Дж.Д., & Блант, Дж. Р. (2011). Практика поиска дает больше знаний, чем подробное изучение с концептуальным картированием. Science, 331 (6018), 772-775. DOI: 10.1126 / science.1199327.

Карпике, Дж. Д., Батлер, А. К., и Рёдигер, Х. Л. (2009). Метакогнитивные стратегии в обучении учащихся: практикуют ли учащиеся извлечение информации, когда они учатся самостоятельно? Память, 17 (4), 471-479. DOI: 10.1080 / 09658210802647009.

Карпике, Дж. Д., и Рёдигер, Х. Л. (2008). Критическое значение поиска для обучения.Наука, 319 (5865), 966-968. DOI: 10.1126 / science.1152408.

Ларсен, Д.П., Батлер, А.К., Лоусон, А.Л., & Родигер, Х.Л., III. (2013). Важность наблюдения за пациентом: обучение с использованием стандартизированных пациентов и письменных тестов с помощью тестов улучшает клиническое применение знаний. Достижения в области медицинского образования, 18 (3), 409-425. DOI: 10.1007 / s10459-012-9379-7.

Линдси Р.В., Шройер Дж.Д., Пашлер Х. и Мозер М.С. (2014). Улучшение долгосрочного сохранения знаний учащимися посредством персонализированного обзора. Психологическая наука, 25 (3), 639-647. DOI: 10.1177 / 0956797613504302.

Лайл, К.Б., и Кроуфорд, Н.А. (2011). Получение необходимого материала в конце лекций повышает успеваемость на экзаменах по статистике. Преподавание психологии, 38 (2), 94-97. DOI: 10.1177 / 0098628311401587.

Макдэниел, М.А., Ховард, округ Колумбия, и Эйнштейн, Г.О. (2009). Стратегия исследования «читать-читать-повторять»: эффективная и портативная. Психологические науки, 20 (4), 516-522. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02325.x.

Новак Дж.Д. (2013). Отображение концепций. В J. Hattie & E.M. Anderman (Eds.), International Guide to Student Achievement (стр. 362-365). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge / Taylor & Francis Group.

Pyc, M.A., & Rawson, K.A. (2010). Почему тестирование улучшает память: гипотеза эффективности посредника. Science, 330 (6002), 335. DOI: 10.1126 / science.1191465.

Рёдигер, Х.Л. (1980). Метафоры памяти в когнитивной психологии. Память и познание, 8 (3), 231-246.DOI: 10.3758 / bf03197611.

Roediger, H.L., Agarwal, P.K., McDaniel, M.A., & McDermott, K.B. (2011). Обучение с помощью тестов в классе: долгосрочные улучшения после викторин. Журнал экспериментальной психологии: прикладное, 17 (4), 382-395. DOI: 10.1037 / a0026252.

Рёдигер, Х.Л., и Карпике, Дж.Д. (2006a). Сила тестирования памяти: фундаментальные исследования и значение для образовательной практики. Перспективы психологической науки, 1 (3), 181-210.DOI: 10.1111 / j.1745-6916.2006.00012.x.

Roediger, H.L., & Karpicke, J.D. (2006b). Обучение с помощью тестов: сдача тестов на память улучшает запоминание. Психологическая наука, 17 (3), 249-255. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01693.x.

Смит, М.А., и Карпике, Д.Д. (2014). Практика поиска с помощью тестов с кратким ответом, множественного выбора и гибридных тестов.