Как вернуть себе себя: Как вернуться к себе настоящему. Как вернуть себя на правильный путь в жизни. Как получать удовольствие от жизни каждый день

Как вернуться к себе настоящему. Как вернуть себя на правильный путь в жизни. Как получать удовольствие от жизни каждый день

Маленькая предыстория. Впервые я использовала ее абсолютно случайно, и, соответственно, не проследила взаимосвязи с улучшением своего внутреннего эмоционального (и даже физического) состояния. Это и не удивительно — я тогда была ребенком. Сама того не осознавая, я проделывала это упражнение время от времени. Когда я стала подростком — то я уже более сознательно прибегала к его использованию и раз за разом неизменно получала его «чудодейственный эффект». Но и тогда мне казалось, что в этом нет ничего необычного, тем более, что я уверена на 150%, абсолютно каждый человек на этой земле «делал» его неоднократно на протяжении жизни.

Но! Когда я стала взрослой, получила психологическое образование и в связи с этим «прошерстила» и прочитала большое количество научной литературы, каково же было мое удивление, когда я столкнулась с информацией о том, что целебный эффект этого «простого упражнения» уже описан учеными, и некоторые продвинутые врачи (в основном невропатологи) рекомендует его применение пациентам с выраженной депрессивной симптоматикой (например, нарушения сна, вегето-сосудистые расстройства, состояние апатии и полного упадка сил и т.д.)! Напоминаю, я говорю о продвинутых специалистах, которые интересуются достижениями науки не только в сфере фармакологии, а в разных областях, связанных с поддержанием и укреплением здоровья человека. Сейчас уже ни для кого не секрет, что человек — это единая сложная система, а не просто набор костей и мышц.

Итак, суть этого упражнения очень проста. Не только проста, а элементарна настолько, что не постичь и не сделать может только гипер-ленивый человек, потому что она рассчитана именно на то состояние, когда у человека ну просто ни на что нет сил. Для максимальной возможности использовать эту технику в разных условиях, я приведу ее в двух вариантах.

Вариант идеальный
(первозданный): Делается на природе — в парке, в саду, в лесу — не важно. Важен — прямой контакт с
землей. Нужно лечь спиной на землю (или траву, или песок, или даже снег), именно лечь всем телом, так, чтобы вся площадь тела имела максимальное соприкосновение с поверхностью. Так нужно лежать примерно 15 минут с открытыми глазами, но при этом ни о чем не думать (скажу честно, в современном мире задача не из простых, но абсолютно достижима). Просто смотреть в небо или на крону деревьев, смотря где вы расположились. Специалисты отмечают существенные улучшения состояния примерно через 14 дней регулярного
выполнения даже в случаях глубокой депрессии. Я не могу описать как это работает научным языком, но скажу от себя, что эффект просто потрясающий! Мало того, что самым чудесным образом в тело возвращаются жизненные силы, но так же приходит невероятная ясность и легкость на уровне мыслей. Очень скоро начинает восстанавливаться эмоциональный фон, улучшается настроение, повышается бодрость. Тебя как будто «склеивает» и наполняет силой изнутри. Но. Чуда ждать не надо. Надо просто делать и ни о чем не думать, и особенно не думать о том, как сделать правильно. Полагаю что в данном случае энергия земли сама обо всем заботится.

Если вдруг кого-то начнет одолевать вопрос «А не разовьется ли таким способом сверх-ленивость? Особенно у тех, кого и так постоянно тянет в горизонтальное положение?» Отвечаю — не разовьется, а наоборот прекратится! Проверено лично. Потому что если позволить себе «вылежать» нужное количество дней (измеряется только субъективно, внутренним калькулятором, т.е., чутьем), то в итоге получается эффект заряженного аккумулятора, который может и будет работать, потому что теперь у него есть внутренний потенциал и ему надо расходовать накопленную энергию.

Вариант запасной
(современный, урбанистический): предвосхищая возгласы городских жителей, которые ограничены в доступе к паркам и лесам, предлагаю запасной вариант — лежать дома на полу. Именно на полу, а не на кровати или диване. Поскольку фундамент любого здания изначально стоит на земле, то, ложась на пол, нам легче представить себя лежащим на земле. Здесь можно подключить свое воображение, что позволит дополнительным бонусом развивать свою креативность и неординарное мышление. Этот вариант немного менее эффективен из-за того, что здесь не будет прямого контакта с землей и, соответственно, острота ощущений и запахов будет немного легче. Можно сказать, что это лайт-версия. Но! Лучше делать так, чем страдать и не делать вообще никак! К тому же, этот вариант хорошо подойдет в период плохой погоды и тогда «отмазок», что не было возможности, было холодно, шел дождь и т.д., вообще быть не может.

Вот такое простое-непростое упражнение. Хочу обратить внимание, что не надо воспринимать его как панацею и постоянно «лечить» себя лежанием и ничегонеделанием. Никогда нельзя игнорировать реальные симптомы организма, поэтому надо своевременно обращаться за медицинской помощью. Но если физически вы здоровы, а ваше внутреннее чутье подсказывает, что надо просто «подзарядиться», то делайте с удовольствием! Выделите себе всего 15 минут в день и пройдите курс такой «терапии». У каждого человека бывают периоды спада активности, что вполне нормально и закономерно, но далеко не каждый имеет простые способы подзарядки, и поэтому многие люди так и живут в состоянии «SOS» и продолжают терять драгоценные силы и энергию. Поэтому заряжайтесь на здоровье и будьте бодры и жизнерадостны!

С любовью,
Надежда Татаренкова

Семейный психолог, психотерапевт

Когда мы рождаемся, то чисты в восприятии мира. Со временем в нас накапливается много различных установок, правил, которые транслируются из вне взрослыми. Эти установки отчасти нужны, ведь они помогают нам устроиться в этом мире, что называется «вписаться». Но чем строже «взрослый», чем больше у него страхов и опасений, тем больше будет установок, ограничений.

Ребенок собирает в себе весь этот арсенал, социализируется, но с каждым годом ощущает все больше и больше тоску по чему-то необъяснимому. Когда такие люди приходят на консультацию к психологу, то может прозвучать тема «Вернуться к себе». И это так. Как правило, у таких людей нет ощущения себя.

Сначала нет понимания что значит вернуться к себе, но со временем нужные осознания формируются, открывая путь.

Что нужно сделать, чтобы вернуться к себе?

1. Осознать все установки и рамки, правила, которые с самого детства транслировались из вне.
   Проанализировать их. Оставить те, что до сих пор приносят пользу и делают жизнь человека лучше. Остальные трансформировать в более подходящие.
2. Начать вспоминать о своих желаниях и мечтах, о своих планах и стремлениях.
   Для этого необходимо будет убрать в сторону то, что было навязано общественным: дом, машина, семья, высокооплачиваемая работа. Найти все стереотипы, понять, что действительно мне подходит, а что не соответствует моим стремлениям. Начать вести дневник желаний.
3. Осознать сценарии поведения и жизни.
   Все сценарии были кем-то или чем-то транслированы. Если выйти за пределы сценариев, то можно выйти на новый уровень и самостоятельно, уникально, творчески прожить свою жизнь. Какие сценарии работают у вас? На какие грабли снова и снова вы наступаете? Кто их разложил? Как вы сами хотите прожить свою жизнь? Какой или каким вы видите себя в будущем (5 — 10 — 15 — 20 лет).
4. Познать себя.
   Какой вы человек? На что вы способны? Знаете ли вы свои пределы? Какие черты характера, какие качества в вас сформированы? Хотите ли вы что-то изменить или что-то принять в себе? Как вы поступите в той или иной ситуации? Что вы сейчас чувствуете? Хорошо ли вы себя понимаете? Отвечайте себе на эти вопросы, знакомьтесь с собой. Большинство людей понятия не имеют как ответить даже на часть этих вопросов.
5. Открывайтесь миру и жизни.
   Именно мир и жизнь дадут нам столько ситуаций, сколько необходимо для возвращения к себе. Не надо бояться, живите! Развивайтесь, стремитесь! Пусть каждый день принесет что-то новое, пусть это сделает вас еще мудрее и ближе к себе. Что вы хотите сделать, но так давно и не решались? Сделайте это сегодня!

Возвращение к себе похоже на возвращение домой. Вы приходите в свой дом и чувствуете себя в безопасности и комфорте, в уюте и тепле. И где бы вы ни оказались, ваш дом всегда с вами, внутри вас.

Да, никаких архитектурных красот или дизайнерских изысков нам не будет достаточно для того, чтобы обрести душевный покой. Даже самая изысканная архитектура иногда делает для нас меньше, чем, скажем, послеобеденный отдых или таблетка аспирина в нужный момент. Но тем не менее: исследования человеческого благополучия описывают образ дома, в котором мы может проводить свои дни счастливо и безмятежно*.

Убежище и приют
Дом как пространство для счастья – образ далеко не новый. Еще в Античности древнегреческий философ Эпикур говорил об условиях, необходимых и достаточных для счастливой жизни: свобода, пища, друзья… и крыша над головой, чтобы всем этим наслаждаться. Потребность чувствовать себя где-нибудь в безопасности идет от истории человеческого рода: мы – животные хрупкие, у нас нет ни панциря, ни раковины. Мы не можем все время быть настороже, беззащитные перед нападением, холодом, дождем, – нам нужно убежище. Вспомните, как приятно возвращаться домой холодными зимними вечерами, ветреными и темными. О счастье прислушиваться к шуму дождя, укрывшись в тепле собственной постели. Эта глубинная потребность в безопасном пространстве, ограждающем нас от стихий и хищников, объясняет, почему ограбление нашего дома наносит нам особую травму: это осквернение нашей психологической крепости, разгром самих основ нашей безопасности.

Место общения
Иоганн Вольфганг Гете считал, что нет страшнее пытки, чем одиночество в раю. Можно ли ощутить себя вполне счастливым в доме cвоей мечты , если ты в нем совершенно один? Кров, защищающий нас от непогоды, станет домом, где мы сможем чувствовать себя счастливыми, только если он будет местом встреч и общения с друзьями и близкими. Психологи часто слышат рассказы о ностальгии, которая не покидает родителей в опустевшем гнезде – доме, из которого разлетелись выросшие дети.

«ДОМАШНЯЯ ОБСТАНОВКА ВЫРАЖАЕТ НАШ СПОСОБ ТВОРИТЬ СВОЕ СЧАСТЬЕ».

КРИСТОФ АНДРЕПлощадка для взлета
Но ведь дом и создан для того, чтобы его покидали. Пространство, где мы чувствуем себя счастливыми, – это одновременно и та точка, с которой мы начинаем открывать для себя мир. Исследования по психологии привязанности напоминают нам, что человек только тогда успешно – и счастливо! – двигается по жизни, когда у него есть надежные тылы. Как сказал французский писатель Анри де Монтерлан (Henry de Montherlant): «Домашний очаг должен быть не местом, где мы проживаем, а местом, куда мы возвращаемся». Кому не знакомо ощущение счастья от возвращения домой после отпуска или дальнего путешествия!

А как эмоционально мы привязываемся к даче, где проводили лето всей семьей! Любому кочевнику необходимо место, где можно перевести дух между двумя странствиями… Этот вдох и выдох – покинуть и обрести вновь – придает особую силу нашему счастью: в мире есть место, которое мы любим и которое, нам кажется, тоже любит нас и хранит…

Воплощение идеалов
И наконец, мы оттого так привязаны к дому, что он воплощает наш образ благополучия. Он выражает наши представления о счастливом существовании: надежный или открытый всем ветрам; покойный или звенящий голосами; простой и просторный или наполненный всякой всячиной… Домашняя обстановка выдает наш способ творить счастье. Кто не чувствовал любопытства, впервые собираясь к кому-то в гости: а как там у них? Мы предчувствуем: увидев дом своих знакомых, мы многое узнаем о них. Мои друзья-врачи подтверждают: им легче понять, как помочь пациенту, посетив его в родных стенах. Жаль, что психотерапевтам редко случается совершать такие визиты…

Неосознанное влияние
Бесчисленные связи соединяют наши дома и наши представления о счастье. А между тем мы не так уж и часто обращаем на это внимание… Быть может, нам просто стоит открыть пошире глаза? Дома ли вы сейчас? Тогда отложите журнал и осмотритесь. Пройдитесь по комнате. Вглядитесь во все то, что вы любите, что в вашем доме радует вас, отзывается в сердце: формы, цвета, то, как падает свет от лампы, или окна со знакомым пейзажем. Припомните историю той полочки или стоящих на ней безделушек; ощутите эту повседневную атмосферу, которая вас формирует, действуя мощно, но незаметно. И улыбнитесь: вы у себя дома…

Мы появляемся на свет для того, чтобы быть здоровыми и счастливыми. При сохранении точности во всех коммуникациях и постоянном присутствии в моменте реальности мы можем сохранять хорошее настроение и способность творить на протяжении всей жизни.

Источником энергии для нас всегда является цель, которая непрерывно присутствует в настоящем.

Однако часто, в процессе нашего воспитания и становления, мы попадаем в ловушку ложной матрицы целей, созданной для нас диктатом общества.
Так как же вернуться к истинным жизненным целям?

Эта матрица содержит набор достижений, которые, по чьему-то мнению, необходимы для нашей успешной и счастливой жизни.

По мере достижения этих целей мы временно испытываем состояние положительного эмоционального тонуса, подкрепляемое похвалой и общественным признанием, которое быстро сменяется разочарованием. Мы постепенно привязываемся к некой модели реальности, достижение которой в нашем сознании отождествляется с состоянием счастья.

Вступая во взрослую жизнь, мы оказываемся неспособны к адаптации и самостоятельному принятию решений.

Искусственная информационная матрица, вбитая в нас с детства, определяет наше поведение, требуя постоянной подпитки.

Вместо того, чтобы контактировать с жизнью напрямую, человек ищет во внешнем мире того, кто построит для него определенную модель поведения и похвалит, если он будет соответствовать ей. Он живет в своеобразной модели патернализма, создавая прослойку между собой и миром, и постоянно ждет, что его подтолкнут к действиям.

В психологии этот феномен называется «синдромом выученной беспомощности».

Он был открыт американским психологом Мартином Селигманом в 1967 году и характеризуется как состояние человека или животного, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния, хотя имеет такую возможность. У людей этот синдром сопровождается потерей чувства свободы, неверием в возможность изменений и в собственные силы, подавленностью, депрессией и даже ускорением наступления смерти.

Адаптивность, гибкость, нейропластичность
— основополагающие свойства живой системы. Они определяют не только уровень нашего физического и психического здоровья, но и здоровье отношений, как в семье, так и в бизнесе.

Как вернуться к свободе творчества и истинной жизненной реализации?

Прочитав этот текст, вы могли, избежав самообмана, обнаружить описываемую в нем проблему в своей жизни. И вы можете думать, что вам удастся ее решить, просто зная о ней и избегая действий, исходящих из ложных целей.

К сожалению, это невозможно.

Даже эти слова вы воспринимаете через призму той информационной матрицы, которая довлеет над вашим поведением, и можете сделать их очередной концепцией.

Для настоящего освобождения от власти ложных концепций вам необходимо получить живой опыт здоровой творческой самореализации.

Что для вас главное в этой жизни?

Казалось бы, что может проще,чем ответить на этот вопрос?

Для кого-то это: деньги, карьера, семья, дети, искусство, дружба и т.д. Но есть тут один небольшой нюанс, без которого всё вышеперечисленное может присутствовать в вашей жизни, но не приносить настоящего удовольствия. Для того, чтобы полноценно наслаждаться всем этим, важно – быть САМИМ СОБОЙ.

Мир все больше становится похож на систему, где каждый живет и мыслит как будто согласно заданному алгоритму. Так вот, для того, чтобы обрести свободу воли, свободу делать по-своему и иметь свою точку зрения, нужно,прежде всего, отказаться от такой мысли: «если так делают все, значит и я должен». При этом, отказываясь от своего истинного, индивидуального, надевая маску и подстраиваясь под других людей.

Всем нам хочется находиться в окружении настоящих людей, а не в обществе масок. Людям, осознанным, действительно комфортно быть с самими собой, у них здоровое представление о себе и о других. Такие люди принимают себя и других, без осуждения, а с любовью. Они не волнуются и не переживают, что о них подумают другие, понимая при этом, что каждый имеет своё право на собственное мнение и действия.
Многие живут в какой-то нескончаемой гонке за успехом, деньгами, славой, стремятся купить новые вещи, машины, хорошие квартиры,телефоны последней модели и т.д. И, глядя на все это, начинает казаться, что именно для этого мы и живем.

Однако, все это не слишком согласуется с таким понятиями, как индивидуальность и свобода выбора. Оставляя свои настоящие желания где-то глубоко внутри себя, многие начинают подстраиваться под эти, навязанные извне, цели.

Все мы хотим иметь с окружающими гармоничные взаимоотношения. Когда мы стараемся жить в согласии с ожиданиями других людей, то сами создаём себе огромную проблему. В большинстве случаев ожидания окажутся неоправданными.

Так что же делать, если осознаешь, что не хочется жить все время, притворяясь кем-то другим, подгоняя свою жизнь и мысли под шаблоны, надевая различные маски. Так, однажды, можно совсем забыть: Кто Ты Есть на самом деле..
Прежде всего, важно научиться прислушиваться к себе, только вы и никто другой знает, что для вас хорошо, а что плохо. Большинство работает на ненавистной работе, учатся там, где, на самом деле не хотят.

Исправить такое положение вещей никогда не поздно, нужно лишь определить, чего же вы на самом деле хотите или хотели когда -то давно.
Чем вам по-настоящему нравится заниматься и что сейчас вам мешает начать этим заниматься. Где бы вы ни находились, как бы ни жили, всегда можно найти какое- то занятие по душе, то, что любишь или нравится.

Будьте собой! Как бы наивно это не звучало. Если у других не получается заставить вас быть тем, каким они хотят вас видеть, чьи это проблемы? Это их проблемы, а не ваши!

Быть самим собой в любой ситуации, на самом деле, снимает самое большое напряжение. И таким образом, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы быть тем, кем вы на самом деле НЕ являетесь.

Давно пришла к выводу, что мы всегда даём себе право на многократное повторение одних и тех же ошибок или одного и того же неприятного опыта, прежде чем накопим у себя необходимое количество смелости, решительности и настойчивости, чтобы найти Самого Себя, понять Себя, открыть в себе Себя и прийти к Себе настоящему, истинному. Открыть в себе Бога, Духа, Творца.
Открывая такое состояние, уже не важно, что о тебе подумают другие.

Это не говорит о том, что возникает позиция « а мне наплевать, что подумают другие», нет, просто понимаешь и принимаешь право каждого на собственную точку зрения и поведения.
Поэтому накопите у себя необходимое количество смелости и перестаньте следовать правилам, став загадкой для окружающих. Начните жить нестандартно, напрягите все свое воображение, чтобы делать не так, как всегда. Будьте уникальным и незаурядным. Будьте Самим Собой.

Быть самим собой – это, на самом-то деле, просто.
Научиться быть самим собой – это значит принять ответственность за свою жизнь на себя.

Принять ответственность на себя за всё, что происходит в жизни. Чётко понимая и осознавая, что своими мыслями и поступками мы в буквальном смысле создаём и творим свою жизнь, общение с людьми, свою деятельность и т.д.

Существует прекрасный способ общения с каждым человеком. Это способ безупречного общения – научиться воспринимать людей как тайну, как Созидателя, как Творца.
Вас это сильно раскрепостит в проявлении Себя настоящего и поможет другому человеку стать тоже самим Собой, настоящим, истинным. Ваша вера в него поможет ему проявить в себе уникальные качества и свойства Бога, Творца, Созидателя.
Относясь таким образом к каждому встретившемуся человеку, Вы убедитесь на собственном примере, что именно такие люди Вам и встречаются!

Будьте собой! Быть собой заразительно! Когда другие люди увидят, что вы наслаждаетесь собой и радуетесь жизни, им тоже захочется этого!

Ваше окружение вообще очень сильно влияет на вашу личность. Бывает так, что человек вам совсем не интересен, а вы по каким-то придуманным причинам продолжаете с ним общаться, или вы находитесь в кругу людей, чьи интересы и стремления совсем не совпадают с вашими.
В таких случаях полезно задуматься, потеряете ли вы что-нибудь, если этих людей в вашей жизни не станет. Ответ – нет, не потеряете, скорее даже наоборот,подумайте о том, как много вы приобретете: со временем появятся те, кто будут разделять ваши интересы, примут вашу точку зрения, не пытаясь изменить ее, с кем не надо будет притворяться, и кто примет вас таким, какой вы есть.
Стремитесь проводить время с теми, у кого есть чему поучиться, кто стремится к чему -то, а не с людьми, которые тянут вас вниз, только так вы сможете полноценно развиваться и совершенствоваться.

Чтобы жить в гармонии с окружающим миром, вы не обязаны менять себя и «улучшать», чтобы соответствовать каким-то общепринятым критериям, тем более, если они вызывают у вас сомнения, именно тогда наступит гармония с самим собой.

Старайтесь как можно меньше заставлять себя что- то делать, вместо этого спросите себя: ради какой цели вы это терпите это и что изменится если перестать это делать.? Избегайте негатива и негативных людей, как можно меньше жалуйтесь, ведите здоровый образ жизни, не говорите «да», если хочется сказать «нет», не бойтесь выражать свое мнение,если оно не соответствует мнению большинства,путешествуйте,узнавайте новое, занимайтесь любимым делом, читайте как можно больше книг по самосовершенствованию и личностному росту.

Внося такие, казалось бы незначительные, изменения в свою жизнь вы начнете меняться внутри и освобождаться от старых привычек, и со временем вас перестанет волновать, что подумают об этом окружающие.

Если вас не устраивает жизнь по чужим, навязанным правилам, работайте над собой, не переставайте учиться, приобретать новые навыки и умения,станьте уникальным,станьте незаменимым,и тогда уже общество будет подстраиваться под вас, а не наоборот. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, а не к чужому мнению.
Дайте себе право быть теми, кем хотите быть, заниматься тем, чем хотите заниматься. Находиться с любимыми и любящими людьми. Жить в том месте, в каком просит ваша Душа.

Снимите с себя ложные и ограничивающие убеждения в том, что вы не можете, не в силах, не способны. Это всё ваши программы, страхи и взгляды, которые вы можете изменить, если, конечно, будете иметь сильное желание.

Дайте себе право Быть Самим Собой. Разрешите себе проявлять себя истинного, настоящего. Научитесь безусловно любить себя и других людей. Помните о том, что пока мы не начнём делать по — другому, мы будем получать те же результаты и стоять на месте.
Будь тем, кто ты есть.

Ирина Вилимович

Как вернуть себя к жизни при эмоциональном истощении: 12 способов

Кроме физического, мы часто забываем о состоянии нашего психического здоровья. Иногда случается так, что мы загоняем себя в такую безвыходную ситуацию, что не представляем, как оттуда выйти.

Если вы чувствуете, что у вас не осталось сил на что-либо, рекомендуем следовать советам из этой статьи. Начните изменять свою жизнь.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказано эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите наконец туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее, это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Как сообщал «Обозреватель», курение не помогает успокоить нервы.

Как вернуть себе силы, радость и уверенность, что всё в порядке

15 мая 2020

8637 просмотров

Что это было? Что случилось со всеми нами в последние месяцы? Почему, несмотря на то что всем пришлось замереть, забиться по норкам, отказаться от множества дел и целей, мы не чувствуем себя отдохнувшими?

Как избавиться от страхов и сомнений, как перестать себя ругать за бессилие и падение на эмоциональное дно? Как вернуть себе ощущение, что ты сам управляешь своей жизнью, а значит все в порядке? Как разрешить себе хотеть счастья, радости, самореализации?

Собрали для вас несколько вдохновляющих и проясняющих историй — разумеется, все они основаны «на реальных событиях» и рассказаны реальными людьми.

Свою историю Ольга Седнева прислала в «ЖИ!» вскоре после событий в Украине. Вынужденные перемены заставили ее отказаться от всех намеченных целей. Но она нашла новые силы, источники вдохновения и сформулировала собственное определение осознанного успеха.

Сегодня всем нам важно крепко держаться своих ценностей, сохранять трезвый ум и продолжать двигаться вперед, даже если цели стали совсем другими:

«Фрирайтинг помог описать словами, где я нахожусь в текущий момент и чего хочу. Выяснилось, что неопределенность накладывала разнообразные табу на проявление собственных желаний. Потоки входящих задач имели высший приоритет, откладывая решение глобальных вопросов на потом. Сместив фокус с насущного на внутреннее, я сформулировала новый девиз — «Разрешить себе».
Разрешить жить тем, что интересно, разрешить себе быть непонятой, разрешить заниматься нецелесообразным, разрешить ориентироваться на внутренние импульсы, разрешить себе много целей, дать право передумать, разрешить развиваться и отказываться от устаревшего, разрешить себе не подстраиваться под ситуацию, а подстраивать ситуацию под себя».

★ Как разрешить себе жить в условиях потерь и неопределенности

Письменные практики помогли и Елизавете Мусатовой. Когда привычная картина мира меняется, когда рушится то, что казалось надежным, трудно сохранять присутствие духа. В такой ситуации бывает полезно взять ручку, тетрадь и написать о том, что происходит. Ответить самому себе на вопросы, которые мучают.

В своей статье Елизавета рассказывает, как за девять шагов разобралась с кризисной ситуацией.

«…я сидела в любимом кафе и изо всех сил старалась не разрыдаться прямо в кофе. Причины для слез копились долго. Я трещала по швам под напряжением первых месяцев эмиграции.
Имя, репутация и регалии, которые я взращивала несколько лет, ничего не значили на новом месте. Простейшие действия без языка, знания местных реалий и связей давались с боем. Евро рос и увеличивал больше, чем вдвое стоимость аренды, счетов, еды и вообще жизни. У нас с котом на пару обострились старые травмы, из-за чего он перестал спать, я — нормально ходить, а банковский счет похудел на приличную сумму.
Меня доломали утренние новости: мой лучший и самый надежный друг, с которым мы больше года готовили переезд и делили всю финансовую ответственность, сказал, что устал и возвращается в Россию. Поддержка, опора, планы, казалось, уезжали вместе с человеком. Я изо всех сил старалась быть понимающей, но чувства вопили, что это предательство.
Помню, как смотрела на свое рабочее расписание, которое существенно оскудело после отмены очных консультаций из-за переезда. На сводки курса валют. На счета за аренду, врачей и ветеринара. На потенциальные выплаты по проекту. Хотелось встать и выйти из происходящего. Я вышла — в кафе…»

★ Когда жизни наплевать на ваши планы: девять шагов, чтобы восстановить контроль

Мария Точилина знает, как удержать штурвал собственной жизни в условиях турбулентности, когда ситуация меняется непредсказуемо, а повлиять почти ни на что невозможно:

«Сказать самому себе: «Сейчас это так!». На самом деле, с этого признания и принятия ситуации такой, какая она есть, начинается… Движение вперед. Да, да. Прекратить истерику, панику и плач про «все пропало!». Даже если пропало, действительно, многое. Сей-час вот так. Зафиксировали. Перестали рефлексировать по этому поводу. Перестали сравнивать, искать причины и гадать «А как будет дальше?». Садимся и пишем список. Смещаем фокус внимания с безысходности на возможности».

★ СЕЙЧАС ВОТ ТАК! или Фокус внимания на МОГУ!

Услышали? То, что МОГУ СЕЙЧАС, а не геройские подвиги. Кому они будут нужны, если вы загоните себя под плинтус.

«Если внимательно посмотреть вокруг, можно увидеть, что подавляющее большинство жителей мегаполиса живет привычно не выше 30% по шкале ресурса, периодически падая к 10 или ниже. Многие при этом организуют себе деятельность на пинковой тяге, повторяя мантру «соберись, тряпка». Какое-то время это, возможно, даже работает. При этом ресурсодефицит настолько привычен, что очень сложно понять, что вообще не так.
Если бы к карантину все пришли бодрыми и полными сил, общая картина наверняка была бы другой. Но так как очень и очень многим ориентироваться в новых обстоятельствах пришлось с застарелым ресурсодефицитом, дополнительные затраты окончательно прикончили и без того не очень живой баланс. Дело в том, что в состоянии дефицита не просто большое, а огромное значение имеют рутины. Это те привычные действия, которые совершаются на автопилоте. Например, собраться утром на работу, не проснувшись, это рутина. И вот так формируется весь день — на рутинах в качестве опорных точек. А тут внезапно все эти опорные точки исчезли и надо собирать день заново. Но упс, нечем и не на чем…»

Надежда Дмитриева объясняет, почему упадок сил и внезапное желание лежать на диване вместо того, чтобы «продуктивно самоизолироваться» — не обязательно признак деградации и лени.

Оцените, на каком уровне находится заряд вашей «батарейки», и делайте выбор — напрячь силу воли или прописать себе отдых.

★ Если вы утонете и ко дну прилипнете. О ресурсе, тревожности и зоне комфорта в интересные времена

Ольга Назарова отказалась от привычных стратегий саморазвития в период карантина и определила для себя, чему на самом деле стоит уделить внимание во время этой вынужденной паузы. И никто как видите не умер:

«Я призываю вас задуматься о пользе остановки, отдыха и дать себе такую возможность хотя бы в карантин. Раз уж она сама принудительно к нам пришла — давайте проведём эксперимент? Вдруг, вы обнаружите новые ресурсы, которых вам не хватало?
Я не призываю лечь на диван и не делать вообще ничего. Это скучно. И это говорит о нездоровье.
Но я однозначно призываю попробовать новые стратегии в этом странном и удивительно времени. И найти в них свежие, ранее незнакомые ресурсы.
Мои обнаруженные ресурсы меня уже достаточно удивили и обогатили жизненный опыт. И я точно заберу их в жизнь после карантина».

★ Карантин на диване и без саморазвития. А что, так можно было?

Ну и напоследок — как все это реализовать на практике, по пунктам.

Юлия Дараган написала объемную статью про то, как оставаться продуктивным, расходуя энергию буквально «по чайной ложке».

«Когда на нас давят непредвиденные обстоятельства, всем здорово не хватает энергии.
Проблема в том, что, в отличие от других ресурсов, энергию невозможно копить. Она как мана в компьютерной игре: восстанавливается до лимита, тратится на разные действия, потихоньку нарастает обратно. Впрок наотдыхаться не получится…»

Задача менеджмента энергии — не столько приумножать капитал, сколько снижать траты, разумно вкладываться и — если очень повезет — потихоньку повышать лимит. Ну, или, что реалистичнее, не давать ему сокращаться.

Почитайте – очень доходчиво о причинах и симптомах дефицита энергии. О том, как изматывает необходимость принимать решения и почему в такой ситуации лучше всего помогают рутины.

А также о том, как сократить утечки и что делать каждый день, чтобы стресс не нарастал снежным комом. Как с минимальными затратами энергии снизить уровень стресса и добавить в жизнь больше положительных эмоций.

★ Спун-менеджмент. Часть 1. Как выжить, когда «сил моих больше нет»

★ Спун-менеджмент. Часть 2. Снижаем стресс, добываем позитив

В новой реальности, в которой мы все оказались особенно ценно то немногое, что осталось под нашим контролем. В первую очередь — внимание. 

Стодневка тренирует навык внимательной жизни. Помогает понять, как изменились наши цели, как использовать новые возможности, как эффективнее справляться с неожиданными задачами.

Открыта запись в Стодневку, которая стартует 1 АПРЕЛЯ.

Ждем ваши заявки

Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить Стодневку сколько угодно раз.

Саморазвитие #кризис #Осознанность #Приоритеты #Цели #энергия 

Созависимость. Как вернуть себе себя…. | косметичка с секретом

Ещe раз о созависимости. Почему все-таки нельзя заставить близкого бросить пить или пойти к врачу, и лучше вообще отказаться от этой идеи? 

Мы все умные, начитанные люди и знаем, что никого нельзя переделать, заставить измениться против его воли. Но если честно, почти все мы время от времени хотим этого и начинаем строить планы, как бы добиться от близкого желаемых изменений. 

Не то, чтобы этo норма — совсем не норма. Но у нас созависимая культура. Очень трудно найти модели хороших равноправных отношений. Зато созависимых — хоть отбавляй. 

Папа алкоголик, а мама пытается регулировать его пьянство и всю остальную жизнь семьи. Учитель говорит классу: «Но это же так интересно! Какие вы нелюбопытные, ленивые», — как будто «интерес» общий на всех, унифицирован, и дети могли бы проявить его, если бы как следует напряглись (идея, что чувства можно «вызывать» сознательным усилием). Врач говорит ребенку: «Ничего это не больно, не придумывай» (идея, что даже про ощущения нашего собственного тела кто-то другой знает лучше нас). 

Неудивительно, что взрослые люди то и дело задаются вопросом, как убедить своего партнера бросить курить, сделать так, чтобы он или она не изменяли, больше зарабатывали или записались к психологу (я же вижу, что ему нужно!). Если всю жизнь вас приучают к идее, что можно контролировать мысли, чувства и поведение других людей, расстаться с этой моделью поведения трудно. Для того чтобы все-таки перестроиться, приходится прикладывать большие сознательные усилия. Социум эти усилия не поддерживает, скорее противодействует. «А что это у тебя муж такой худой? Ты корми его получше»; «Мама твоя совсем за здоровьем не следит, вот тебе телефон хорошего врача, запиши ее».  

Размышления о том, почему созависимая модель совсем не хороша, и что ждет человека, который решил от нее отказаться. На примере отношений с партнером — при желании вы можете примерить то же на родителей, близких друзей или выросших детей. 

Мысль о «глобальной переделке» дает иллюзию контроля. Вам кажется, что вы вовлечены в какой-то процесс, который должен привести к улучшению отношений. Рациональными доводами, или наездами и слезами, или договоренностями «по обмену благами» (давай я тебе — а ты тогда мне) вы пытаетесь добиться от близкого изменений: пусть устроится на работу, бросит пить, станет дарить вам подарки хотя бы на дни рождения, будет меньше кричать и чаще спрашивать, как у вас дела. Перестанет вам изменять или флиртовать с другими людьми. Станет приходить домой раньше полуночи по будням и проводить выходные с вами, а не ездить к своей маме. 

Вам кажется, что нужно объяснить еще лучше, привести еще больше доводов или еще красочнее рассказать, как вам плохо, записать его/ее к психотерапевту — и тогда, наконец, он(а) все поймет, изменит поведение, и ваша жизнь улучшится. 

А на самом деле происходит вот что. Вместо своих чувств (которые находятся в раздрае), своего (не лучшего, очевидно) эмоционального и физического состояния и собственных дел вы пытаетесь взять под контроль поступки, мысли и чувства другого человека. Поскольку ни одному смертному это еще не удавалось, вы вовлечены в отнимающий силы, бесконечный и совершенно безрезультатный процесс. Тем временем близкий, с переменным успехом, продолжает обращаться с вами так, как вы бы НЕ хотели. Изменяет, пьет, приходит домой к утру, флиртует с другими, не работает или бросает вас на все выходные. 

Окей, ну и где тогда выход? Может, еще раз попробовать его/ее убедить?.. 

Выход длинный и похож на тоннель. По дороге будет темно и неприятно, но где-то вдалеке виднеется просвет — который, правда, не видно, пока вы в этот темный и мрачный тоннель не шагнете. Первый шаг в мрачный тоннель такой: признать, что ваш близкий человек делает что-то, чего вам бы не хотелось или не делает то, что вам бы хотелось. Не делает, и все. И еще признать, что вам от этого плохо. 

Возможно, это «плохо» очень локальное. Например, вы мечтаете танцевать парные танцы, а он/она ненавидит спорт, двигаться и танцплощадки, и вообще лучше бы дома посидел(а). Или вы очень хотите, чтобы ваш партнер/партнерша вкусно готовил(а) или мыл(а) посуду, а он или она ненавидит стоять у плиты и мойки. Вы хотите цветов, а вам их не дарят. 

А возможно, это глобальное «плохо». Она или он пьет, принимает наркотики, изменяет вам, не проводит с вами свободное время, привык(ла) общаться в унижающей и критикующей манере, высмеивает вас, повышает голос. 

Общий знаменатель любой из этих ситуацией: к сожалению, вы не можете взять под контроль ее или его поведение. Это невозможно, таких средств не существует. Если кто-то (коуч, психолог, врач, маг) обещает вам подобное — он мошенник. Более того, печальное наблюдение: если у вас уже состоялась пара разговоров, и человек свое неприятное для вас поведение продолжает — с огромной вероятностью так дальше и будет. Шансы на изменение невелики. Вы должны прикинуть, что, оставшись с этим человеком, вероятно, подпишетесь на продолжение точно такой же жизни. 

Важно! Есть случай, когда дальнейший шаг — не обдумывать, а уходить, как только вы осознали происходящее. Это любое физическое насилие. Побои, толчки, кидание предметов в вас или в стену рядом, хватание за руки до синяков, секс без согласия и любые другие формы насилия. Диалог с человеком, совершающим его, бесполезен. Вам стоит уходить как можно скорее, вместе с детьми, если они есть. Не уведомляя насильника и желательно в такое место, о котором он не знает. Попросите помочь вам друзей, родных, обратитесь в шелтер или на телефон доверия с просьбой помочь вам выработать план действий. 

Во всех остальных случаях — когда нет физической угрозы жизни — это тот самый момент, когда пора прислушаться к своим чувствам. Что происходит с вами, когда ваш муж/жена разговаривают с вами в таком тоне? Каково вам снова проводить в одиночестве все выходные? Что вы ощущаете, когда видите своего партнера флиртующим и танцующим весь вечер не с вами? Когда вы везете его домой в полужидком от алкоголя или наркотиков состоянии, когда ловите сочувственные взгляды друзей? Что вы чувствуете, когда представляете такую жизнь на протяжении еще многих лет, до старости? 

На эти размышления можно потратить несколько дней, а может быть, и несколько недель. Обычно, если вы сумели отказаться от магической идеи контроля, вас охватывает разочарование и другие неприятные чувства: гнев, обида, подавленность, а иногда ярость или бессилие. Часто — злость на себя или стыд. Вспоминается, как вы плакали и кричали, а через два дня все повторялось снова. Нередко в этот момент люди осознают, что этот цикл «крутится» уже очень долгое время, порой годами и десятилетиями. А они все это время находились в плену созависимой идеи, что сейчас они поднапрягутся как следует и что-то поменяют. 

Простите себя. Вы не виноваты, что попали в этот цикл, — в него сложно не попасть, живя в нашем обществе. Так случается довольно часто. Как только вы начинаете его осознавать, у вас появляется возможность изменить что-то. Не кого-то, не партнера — а что-то изменить для себя. Это хорошая новость. 

Дальше следует разговор с близким человеком. В максимально спокойной форме изложите факты. Угроз не надо, говорите только то, что думаете. Говорить о возможном расставании следует только в том случае, когда вы действительно готовы расстаться. Если не готовы, так и говорите: «Я люблю тебя и хочу и дальше жить /встречаться с тобой. Но такое положение дел меня не устраивает совсем. Мне от него больно, плохо и неудобно. Скажи, возможны ли какие-то изменения?» 

Дальше многое зависит от партнера. Он может закончить разговор, сказав, что его все устраивает, что вы все придумываете, что надо «легче ко всему относиться». Может слиться: «Ой, смотри, птичка полетела, я так устал, давай не сегодня и не завтра», — что примерно то же самое. Тут вам придется вернуться к пункту о чувствах и пережить их все заново. Возможно, будет еще один разговор или его попытка. Но в целом прогноз печальный: человек только что сказал вам, что не собирается переставать делать вам больно и плохо. Выводы делайте сами. 

Если она или он готовы обсуждать изменения — это хорошо. Хотя все еще ничего не гарантирует. Вам нужно договориться о том, каким образом осуществлять эти изменения. Хорошо будет спросить: «Могу ли я что-то сделать, чтобы поддержать себя?». 

Стоп-стоп, что, опять созависимые игры в переделку? Нет. Важно понимать, что вы можете поддержать партнера на пути к изменениям. Но не произвести их за него. Поэтому если он просит давать ему час побыть в одиночестве после прихода с работы — это просьба о поддержке, которая обсуждаема и выполнима. А вот если он просит прятать от него выпивку или хранить у себя все наличные, чтобы он не потратил их на героин, — это про созависимость: вы не можете управлять тратами взрослого человека и его паттерном употребления психоактивных веществ. 

Тут может понадобиться и семейный психолог, и какие-то книги по самопомощи для пар, а может, то и другое вместе. И да, к сожалению, нет гарантий, что даже после всех этих мер какие-то изменения наступят. В таком случае вам придется решать, готовы ли вы на такую жизнь или хотите расстаться. 

Довольно мрачная картина. А какие тогда плюсы? Плюсы в том, что вы перестанете допускать плохое отношение к себе. Признать его бывает не просто, но постепенно вы научитесь его замечать, и оно перестанет быть для вас нормой. Вместо бесполезных попыток управлять поведением другого человека вы научитесь говорить «мне так не подходит, давай что-то менять» или уходить. А значит, станете больше контролировать свою собственную жизнь и то, что в ней происходит. Это единственный работающий способ сделать ее лучше.

5 историй из практики психолога о том, как вернуть в свою жизнь радость и счастье

Филантропия

После смерти мужа Антонина долго не могла найти себя. Ей казалось, что жизнь закончилась. Дети и внуки поддерживали ее, но взаимная любовь и забота временами давала «сбои» — родные жили в другой стране и не могли быть всегда рядом с ней. Антонина порой чувствовала бесконечное одиночество. Свои страдания и переживания женщина «уносила» в церковь. Там она чувствовала то умиротворение, которого ей не хватало после смерти любимого мужа. Сначала она просто ходила на службы, ставила свечи. Позже стала помогать в храме, организовала бесплатные обеды для бездомных, собирала вещи для малообеспеченных семей. Она отдавала нерастраченную любовь нуждающимся людям, несла им добро и заботу, получая взамен благодарность и радость.

Совет:

Болгарская пословица гласит: «Делай добро и бросай его в воду». Доброта и душевная теплота должны быть отданы другим, ведь всегда есть люди, кому хуже, чем вам. И им нужна помощь. Займитесь благотворительностью, начиная с малого. Любые добрые дела приносят счастье и успокоение от того, что вы это делаете, даря радость другим. Помогайте в церкви или больнице, детском доме, доме престарелых или в интернате для инвалидов, дарите ощущение нужности другим людям, тогда и в вашей душе появится покой и радость.

Простые радости

Марину с юности называли «охотницей за деньгами». Девушка всегда стремилась к безбедной жизни за счет мужчины, а супружество считала лучшим способом для достижения своей цели. Своего она добилась — Владимир был тем мужчиной, кто мог обеспечить ее всем. Но райская жизнь закончилась сразу после ЗАГСа. Идеальный мужчина исчез, а вместо него появился тиран и ревнивец. Марина оказалась запертой в золотой клетке — Владимир не позволял лишний раз выйти из дома, запретив всяческое общение с родственниками и друзьями. Девушка оказалась заложницей своих желаний. Ей уже не были нужны те блага, которые у нее были. Муж мог ее ударить, а каждый день Марины проходил в страхе. Девушка перестала нормально есть и спать, вздрагивала при каждом шорохе — она полностью потеряла себя, подчинившись желаниям и требованиям мужа. Прожив так три года, Марина пересилила себя и подала на развод. Вырвавшись из золотой клетки, в которой девушка чувствовала себя пленницей, она стала радоваться самым простым вещам — солнцу, пению птиц, снегу и дождю, улыбкам прохожих, цветам и набухающим на деревьях почкам. Марина поняла, что истинная ценность жизни не в деньгах, а в том, что и кто тебя окружает, а самая большая радость — жить, а не существовать.

Совет:

Начните обращать внимание на все, что вас окружает, включая природу, погодные условия, животных и людей. Вы не живете в пустоте, а порадоваться можно теплому пледу в холодный день, котенку, найденному на улице, которого вы принесли домой, ароматному чаю, душевной беседе с близкими людьми или шумной веселой компании друзей. Помните: мир открыт для вас, жизнь продолжается, а счастье начинается с простых и привычных мелочей.

Фото: Vostock Photo

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!

Как вернуть себя себе?: ru_psiholog — LiveJournal

Здравствуйте!

Поговорите, пожалуйста, со мной, я совсем запуталась. Пытаюсь разобраться сама со всем, что происходит в моей жизни, уже несколько лет и никак не могу. В последнее время, благодаря одному человеку, для меня чуть ли не каждую неделю новое открытие о себе.
Наверно это так совпало, что сейчас в моей жизни особый период – начало новой жизни – я нахожусь в процессе развода. И вот я встречаю человека, рядом с которым я начинаю впервые(!) в своей жизни думать о себе, оценивать себя, осознавать себя, изучать себя. Мы одного возраста, но рядом с ним я чувствую себя несмышленой девочкой. Причем он для этого ничего не делает! Это только мои внутренние размышления и ощущения. Я смотрю на него и понимаю, что у человека есть опыт, знания, понимание о себе, представления о жизни. Насколько я могу судить, к моему возрасту (мне чуть за 30) большинство людей уже имеют представление о себе, имеют какой-то опыт, какие-то знания, которые они ценят и которыми пользуются, руководствуясь в своих решениях.

Я же до сих пор ощущаю себя маленькой глупой девочкой-подростком, которая идет по жизни, не осознавая, что она делает. При этом весь предыдущий опыт у меня, либо обесценивается, либо забывается, либо просто никоим образом не обдумывается, не перерабатывается, и выводы из него я не делаю. Правда, не понимаю, что я с ним, с этим опытом  делаю, но совершенно точно то, что чувствую я себя не женщиной, которая была замужем почти 8 лет, имеет ребенка и довольно-таки насыщенную событиями и достижениями жизнь, а девушкой-подростком.

Мне все кажется, что я ничего не знаю, ничего не умею. Я так сильно всего боюсь – что-то  сделать, что-то сказать! Я безумно стесняюсь себя! До ужаса. Стесняюсь того, как я двигаюсь, как и что говорю, своих высказанных мыслей, своей жизни, своих решений, своих действий, своего прошлого, всего-всего. И еще я все время все делаю не так, постоянно совершаю ошибки. А потом думаю о том, что не надо было так делать или говорить, надо было сделать по-другому. Но уже ничего не исправить. И я опять переживаю, что все сделала не так, как хотела.

И вот эти две вещи больше сегодня заставили меня написать вам: то, что я все время делаю все не так, и то, что я очень стесняюсь себя.
Сегодня меня пригласили танцевать. И я не смогла. Я была так испугана, что двигалась, как не пойми кто или что. А в моем представлении все должно было быть легко и расслабленно, я очень хотела танцевать именно так и именно с этим человеком. Нужно сказать, что в танцах я не сильна, но двигаться могу, но там ничего сложно и не было. А я была так испугана, так сильно стеснялась себя в тот момент. Я вообще в последнее время все время испугана, мне кажется.

И сегодня же я совершила очередную ошибку в жизни. У меня была запланирована встреча, но в силу очень-очень веских причин ее пришлось сильно передвинуть по времени. И когда я наконец-то освободилась, человек сказал мне, что уже не успевает. Но!  Я просто не смогла отказаться от встречи! Я так разнервничалась, расплакалась, и настояла, чтобы встреча состоялась. Причем, когда я положила трубку, какая-то часть меня понимала, что он прав, и стоит встречу перенести. А вот другая часть меня просто приходила в ужас от мысли, что сегодня встреча отменится. На самом деле в ужас. До слабости в коленках.

Я понимала, что ни к чему хорошему это не приведет, но все же не позвонила и не согласилась на перенос встречи. И я сожалела об этом еще до того, как встреча состоялась. И во время, и после. И думаю, что нужно было бы поступить по-другому, — все бы от этого выиграли. Но я как упрямое животное не хотела отступать от намеченного плана.

Пожалуй, нужно сказать, что я вообще не люблю отклонения от плана, плохо их переношу, если заранее не была к ним готова. А уж в каких-то важных вещах так вообще могу сильно разозлиться, разнервничаться, если что-то пошло не так, как я ожидала. Видите, это одно из моих новых открытий о себе. Раньше я этого о себе не знала совсем.

Я буду очень благодарна, если во всех этих сбивчивых объяснениях кто-то из вас, уважаемые участники сообщества, сможет разглядеть хоть что-нибудь и найдет, что мне сказать. Я очень устала жить жизнь не так, как хочется, а как придется. И я очень устала бояться и всего стесняться! От второго устала наверно даже больше. Я не была такой раньше. Я сильно изменилась. И мне хотелось бы, хотя бы, найти дорогу к себе, какой я была, и какой я себя раньше считала.

Вспомнить всё. Вернуть себе себя. Вернуть себе ценность. » Коучинг жизни + Гештальт

“Я  слишком полная… С моим возрастом…”
“Я недостаточно обаятельная… недостаточно умная…”
“Я не смогу… У меня не получится…”
“Мне всё нужно начать заново, с чистого листа…”

Такое ощущение, что кто-то одурманил всех этих  красивых и умных женщин – моих клиенток. Что они выпили какого-то колдовского отвара. И забыли всё.
Забыли свою силу и красоту, внутреннюю мощь и все те навыки, которыми обладали. Отреклись от своего опыта и достижений. Одним махом вычеркнув и обесценив всё, что было. ” А было ли?.. А я ли это была? А  действительно ли было что-то стоящее?”
Бывает, за опытом приходится идти очень далеко, а бывает, он здесь, на поверхности, просто закрыт могильной плитой.
Куда-то исчезло это ощущение себя, которое собиралось по каплям, на которое ушли годы. Женщина складывалась, росла, развивалась, ощущала и дышала, и вдруг что-то произошло, и она отреклась от всего.
Завернув себя в монашескую робу и пытаясь сейчас нарисовать на якобы чистом листе кого-то другого… но только не себя.

И чем дольше женщина находится в таком состоянии, тем сложнее откапывать её настоящую, живую, сильную суть. Но она всегда есть.

Ценность себя –  она внутри.  Она может быть завалена и закрыта разочарованиями и обидами, претензиями к себе и негативным опытом. Но она всегда есть. Настоящая, своя.

И часто моя задача как коуча – помочь раскопать, найти и возродить эту ценность.  Вдохнуть в неё жизнь.  Помочь женщине снова увидеть себя настоящей. Не глупой, никчемной дурнушкой, а той, которая живёт за всеми этими страхами.

Каждому из нас Бог отсыпал пригоршню алмазов. Наших талантов, умений, достоинств, тех качеств, которые делают нас нами.

И каждый из нас несёт ответственность перед собой и миром – как распорядиться ими. Закопать ли в песок, сделать ли вид, что и не было ничего, обесценить, притвориться, что всё это стекляшки.

Или возродиться и жить в полную силу.   И Обогатить  мир собой.

ЗАПИСЬ НА СЕССИИ

Комментарии

8 вещей, которые вы должны отпустить, чтобы вернуться к себе — Фея целей

«Одна из самых важных вещей на пути к себе — это отпустить эту нездоровую потребность доставить удовольствие всем окружающим. Вы должны понять, что вы не рождены для того, чтобы быть тем, кем вас хотят видеть окружающие. Вы были рождены, чтобы быть собой ». ~ Люминита Д. Савюк

Найдите путь назад

Каждый день мы теряем себя во многих ролях, которые мы играем, во многих вещах, которые мы делаем, и во многих лейблах идентифицировать себя с.И, пытаясь цепляться за все и каждого, и пытаясь извлечь нашу ценность и чувство собственного достоинства извне, мы медленно, но верно отдаляемся.

Жизнь дана нам в дар — радоваться и ценить, любить и жить. И, вернувшись к себе, к тем, кем нас создала жизнь, мы сможем наслаждаться, ценить и проживать свою жизнь в полной мере.

8 вещей, которые вы должны отпустить, чтобы вернуться к себе

1.Отпустите потребность угодить всем вокруг вас.

Одна из самых важных вещей на пути к себе — это избавиться от нездоровой потребности доставить удовольствие всем окружающим. Вы должны понять, что вы не рождены для того, чтобы быть тем, кем вас хотят видеть окружающие. Вы были рождены, чтобы быть самим собой. Отпустив потребность всем угодить и найдя в себе смелость идти своим собственным путем, вы вернетесь к себе.

2. Отпустите необходимость отождествлять себя с тем, что вы делаете.

Отождествляя себя с тем, что вы делаете — своей карьерой, своим титулом, сколько денег вы зарабатываете и т. Д., Вы наносите вред тому, кем вы являетесь на самом деле, на основном уровне, и вы вредите своему прекрасному сердцу и любящей Душе.

Если вы серьезно настроены найти путь к себе, и если вы хотите прожить свою жизнь в соответствии со своей жизненной целью, вам нужно отпустить. И вам нужно начать воспринимать себя как человеческое СУЩЕСТВО, а не как человеческое ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.Потому что, как сказал Уэйн Дайер,

«Вы не то, что делаете. Если вы то, что делаете, то, когда вы этого не сделаете …

3. Избавьтесь от отождествления со своими нездоровыми мыслями.

Разум будет выдумывать всевозможные нездоровые истории о том, кто вы есть, что вы можете или не можете делать, и о том, что вам никогда не вернуться к себе. И даже если все эти ядовитые и негативные мысли будут казаться вам очень реальными и правдивыми, вам нужно научиться смотреть дальше них.

«Не верьте всему, что думаете. Мысли — это просто мысли ». ~ Аллан Локос

4. Отпустите тех людей, которые больше не нуждаются или не хотят быть в вашей жизни.

Отчаянное цепляние за людей, которые больше не нуждаются или не хотят быть в вашей жизни, может стать источником огромных страданий. И это может помешать вам ощутить собственную красоту и совершенство. Но отпустив, позволив тем, кого любите, идти своим собственным путем и жить той жизнью, для которой они были предназначены, вы дадите себе разрешение найти дорогу домой.

«Любовь освобождает. Это не просто удержание — это эго. Любовь освобождает. Это не связывает. Любовь говорит: «Я люблю тебя. Я люблю тебя, если ты в Китае. Я люблю тебя, если ты на другом конце города. Я люблю тебя, если ты в Гарлеме. Я тебя люблю. Я бы хотел быть рядом с тобой. Я хочу обнять меня. Я бы хотел услышать твой голос в своем ухе. Но сейчас это невозможно, поэтому я люблю тебя. Вперед ». ~ Доктор Майя Анджелоу

5. Избавьтесь от беспорядка.

Никогда не будьте настолько заняты сбором и заботой обо всех своих «вещах», чтобы пренебрегать собой и своим жизненным путем.Помните, что ваши отношения с самим собой и с вашим жизненным путем намного важнее, чем отношения со всеми вашими «вещами».

Найдите в себе силы, смелость и уверенность, чтобы отпустить все те вещи, которые мешают вам найти себя и жить своей жизнью в соответствии с вашей жизненной целью, и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя.

«Никогда больше не загромождайте свои дни или ночи таким количеством черных и неважных вещей, чтобы у вас не было времени принять настоящий вызов, когда он появится.Это относится как к игре, так и к работе. Просто выживший день — не повод для праздника. Вы здесь не для того, чтобы растрачивать драгоценные часы, когда у вас есть возможность сделать так много, немного изменив свой распорядок дня. Больше никакой работы. Больше не прятаться от успеха. Оставьте время, оставьте пространство, чтобы расти. Сейчас же. Сейчас же! Не завтра!» ~ Ог Мандино

6. Отпустите желание безопасности.

Возможно, вы захотите, чтобы что-то не изменилось, и вы могли бы всегда чувствовать себя в безопасности, но правда в том, что все в этой жизни меняется, ничто никогда не остается прежним.Это естественный ход. Это жизненный путь. А поскольку вы являетесь частью природы, поскольку вы являетесь частью жизни, вы тоже должны пройти через эти естественные изменения.

Окунувшись в неизвестность и отпустив желание безопасности, вы даете себе разрешение жить в гармонии со своей истинной природой и снова встать на правильный путь.

«Проще говоря: желание безопасности и чувство незащищенности — одно и то же.Задержать дыхание — значит потерять дыхание. Общество, основанное на стремлении к безопасности, представляет собой не что иное, как соревнование по задержке дыхания, в котором все напряжены, как барабан, и фиолетовые, как свекла ». ~ Алан Уоттс

7. Отпустите себя, чтобы стать тем, кем вы были рождены.

Ваша истинная природа подвижна и обширна, постоянно растет и постоянно расширяется. И, отпуская свою идентификацию со своим телом, своим именем, своим прошлым, своим партнером, семьей, друзьями, работой, религией, материальным имуществом или любыми другими вещами, с которыми вы себя идентифицируете, вы уходите со своего собственного пути и вы позволяете себе стать тем, кем вам суждено было стать.

«Когда я отпускаю то, что я есть, я становлюсь тем, чем я мог бы быть. Когда я отпускаю то, что имею, я получаю то, что мне нужно ». ~ Лао-цзы

8. Отпустите и начните заново.

Очистите себя. Освободитесь и отпустите все свои ограничения, все плохое программирование и все негативные прошлые обусловленности, которые мешали вам испытать то, кем вы являетесь на самом деле, и начните жить жизнью с места любви, правды, подлинности и внутренней силы. Отпустите и начните заново.

«Ничто во вселенной не может помешать вам отпустить и начать все сначала». ~ Гай Финли

~ Love, Luminita💫

Комментарии

Люминита, основательница PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность. Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых следует отказаться, чтобы стать счастливым», поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

подробнее

Вам также может понравиться

Сколько раз вам приходилось знать что-то наверняка и верить в то, что то, что вы знали, было правдой, […]

Luminita D. Saviuc
Счастье

Люди пытаются сохранить жизнь, потому что боятся смерти. Но научиться жить — это не значит цепляться за вещи. Это не […]

Люминита Д. Савюк
Счастье

Сегодня я предпочитаю больше не бороться, сегодня я предпочитаю не сражаться против всей вселенной, против того, что есть, против настоящего […]

Luminita D.Савюк
Счастье

Как снова найти себя, когда вы чувствуете себя потерянным [Обновление 2021]

1. Традиционные / традиционные методы

Теперь вы готовы к тому, чтобы узнать, как снова найти себя? Вот так.

Возьмите на себя ответственность, затем примите это

Если вы здесь и читаете это, то, скорее всего, вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Осознайте, что вы заблудились, что вы позволили себе отклониться от своего истинного «я», и примите это.Случилось, дело сделано, и пора с этим справляться. Невозможно найти себя и изменить свою точку зрения, не признав, что вы потеряли направление в жизни и что найти себя очень важно. Не зацикливайтесь на прошлом. Застревание в прошлом — вот что в первую очередь заставляет людей терять самоощущение. Признание того, что вы чувствуете себя потерянным в жизни, — это первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за настоящие изменения. Осознайте, что все возможно, если вы настроитесь на это.

Самопринятие

Не путайте самопринятие с более распространенным термином, известным как самоуважение. Низкая или высокая самооценка — это то, как мы относимся к себе и своим достижениям. С другой стороны, самопринятие — это наша способность принимать негативные вещи о себе. Принятие того, кем вы являетесь, является жизненно важным шагом на пути к поиску себя, потому что вы не можете полностью познать себя, пока не узнаете в себе аспекты, которые вам не нравятся. Отказ от этих характеристик в их законном месте в вашей психике означает, что улучшить их или избавиться от них невозможно.

Нам с детства рассказывали, как люди относятся к нам. Родители могли дать вам понять, что вы на это способны, но не на это. На романтические влечения, возможно, не ответили взаимностью. Оценки в школе могли заставить вас почувствовать, что вы не умны.

У всех нас есть отрицательные качества, которые легко затушевать, если мы уделяем больше внимания положительным. Когда мы идентифицируем как отрицательные, так и положительные характеристики и рассматриваем их просто как части самих себя, мы можем усилить положительные характеристики, применяя их к целям, и работать над ослаблением отрицательных, избегая среды, в которой они с наибольшей вероятностью окажутся уязвимыми. поверхность.

Делайте маленькие шаги, но мечтайте о больших мечтах

Большая часть поиска себя — это понять, каково ваше истинное призвание в жизни. Лучше всего начать с того, чтобы сузить круг задач, которые, по вашему мнению, лучше всего соответствуют вашей страсти, и постепенно работать над их достижением. Вот несколько примеров: запуск 5K, рисование портрета или написание книги. Вы можете начать с того, что пройдете милю, пройдете уроки рисования или напишите план, соответственно.

Раскрытие своего истинного призвания — это постепенный процесс.Делайте маленькие шаги к своим более крупным целям, потому что практика помогает, какой бы ни была цель. Помните, что не бывает идеального и, что еще более важно, пустой траты времени. Продолжайте совершенствоваться, продолжайте стремиться к большим мечтам и никогда не считайте мечту слишком большой. Относитесь реалистично к тому, что вы можете сделать сегодня, но будьте как можно более смелыми в отношении того, кем вы можете стать завтра. По мере того, как вы достигаете целей, это станет легче, но сами цели также станут более сфокусированными, каждая из которых будет приближать вас к поиску своего истинного «я» и своего истинного призвания.

Обратите внимание на тех, кем вы восхищаетесь и не восхищаетесь

Смотрите на других людей как на зеркало и обращайте внимание на качества, которыми вы восхищаетесь в них, а также на те, которыми вы не восхищаетесь. Попытайтесь отразить положительные качества и постарайтесь избавиться от отрицательных качеств. В результате вы будете расти, и ваше истинное «я» будет постепенно проявляться по мере того, как вы выражаете то, что хотите выразить, и избавляете себя от токсичности негатива.

Осведомленность о том, что проектируют другие люди, усилит ваше чувство осведомленности, что приведет к развитию более сильных социальных навыков.Это не только улучшит вашу способность читать людей, но и укрепит ваше чувство диктовать то, как другие воспринимают вас.

Ведите здоровый образ жизни

Когда вы здоровы, вы чувствуете себя здоровее. Когда вы чувствуете себя здоровее, вы в целом чувствуете себя лучше. У всех нас есть определенный уровень тщеславия, но это непоколебимая часть нашей психики, которую можно изменить в лучшую сторону. Вы не одежда, которую носите, или машина, которую вы водите, но ваше тело — это часть вас.

Начало с чистого листа может быть очень полезным.Регулярные упражнения, употребление здоровой пищи (с важной оговоркой, которой вы балуетесь время от времени), диета и отказ от пороков, таких как курение или злоупотребление алкоголем, могут помочь сформировать ваш путь к поиску себя.

У вас будет ясный ум, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, а их сочетание обеспечит основу для движения вперед и принятия позитивных шагов на пути к поиску себя.

Запишите в дневник

Отличный первый шаг к поиску себя — это перечислить все самые важные моменты своей жизни.Невозможно понять, куда вы идете, не сформулировав, где вы были. Но после этого первого дневного упражнения продолжайте писать в своем дневнике. Положите его в безопасное место, где маловероятно, что кто-то его откроет. Записывайте свои ежедневные или еженедельные события. Если вы не уверены, что писать, просто начните писать, и ваши слова гарантированно обретут смысл.

Так как вы пишете только для глаз, вам станет легче и легче открываться. Начните с чего-то обыденного, и в конце концов вы откроете для себя нечто глубокое.Не сдерживайтесь, потому что самосознание задушит то, что в противном случае вы могли бы раскрыть. Запись в дневник — также отличный инструмент для повышения вашего самосознания и принятия.

Задайте себе вопросы

Задайте себе столько вопросов, сколько сможете придумать. На самом деле это отличная отправная точка для вашего журнала, но это можно сделать в пробке, во время просмотра веб-страниц, мытья посуды или в любой другой момент.

Кто я? Чего я хочу? Что я мог бы сделать сегодня, чтобы почувствовать себя выполненным? Что я могу сделать сегодня, что принесет мне пользу завтра? Куда я иду? Нет неправильного вопроса и нет правильного ответа.

Когда вы начинаете задавать себе вопросы, у вас развивается привычка, которая не только приведет к поиску себя в целом, но и улучшит ваши способности решать проблемы. Когда вы можете ответить на глубокие вопросы о себе, вы сможете ответить на любой вызов.

Делайте больше того, что любите

Работу, которая не удовлетворяет вас с энтузиазмом, становится намного легче проглотить, когда у вас есть что-то, чего вы любите с нетерпением. Начните экспериментировать на кухне, возьмите учебник по дизайну, прочитайте, как написать сценарий, возьмите инструмент или начните варить пиво в домашних условиях.Найдите время, чтобы заняться тем, что вас волнует.

Даже вундеркинды должны практиковаться и практиковаться, чтобы стать лучше, а природные способности должны дополняться решимостью. Вы можете легко найти золотую середину своей идеей, перенести страсть в карьеру или просто выработать привычку делать больше того, что любите. Ничто из того, что делает вас счастливым, не является пустой тратой времени, а принятие того, что вас волнует, — важный шаг к поиску себя.

Выйти из зоны комфорта

Рутина, повторяемость, однообразие и отсутствие изменений в вашей жизни — все это может способствовать и углубить путь к заблуду.Выйдите из своей зоны комфорта и испытайте что-то новое, посетите место, где вы никогда не были, или сделайте то, чего вы иначе бы избегали.

Вам не нужно ограничиваться крупными вещами, такими как путешествие в другую страну или прыжки с парашютом. Вот несколько простых примеров: посещение экспериментального джазового шоу, прогулка по новому району, поездка в ближайший городок или начало разговора с незнакомцем.

Оттачивание своей способности думать на ногах и доступ к своей способности противостоять любой непредвиденной задаче поможет вам найти свое истинное «я».

Заблудиться, буквально

Выйти из зоны комфорта — это осознанное решение, когда вы решаете попробовать что-то или стать чем-то новым. Сделав еще один шаг, выйдите из дома или сойдите с самолета и заблудитесь. Блуждайте бесцельно. Не вынимайте телефон и не выясняйте, где вы находитесь. Если ваше первое желание — повернуть направо, вместо этого поверните налево. Садись в машину и просто поезжай. Сойдите с съезда на шоссе в неизвестном направлении.

Звучит страшно? Хорошо, так и должно быть! Но это также должно быть очень полезным.Прямо сейчас вы чувствуете себя потерянным и ищете себя. Возьмите свое физическое тело и буквально заблудитесь. Это терапевтическое упражнение, напоминающее нам о том, что как бы мы ни заблудились, мы всегда сможем найти дорогу назад. Это буквальное упражнение превратится в более образное осознание, когда вы пытаетесь найти себя. Куда вы хотите отправиться, когда снова окажетесь? В качестве дополнительного бонуса это также должно вывести вас из зоны комфорта.

Проконсультируйтесь с Life Coach

Взгляд со стороны третьего лица — очень полезный инструмент при попытке найти себя.Мы настоятельно рекомендуем обращаться за советом к знакомым, который вас вдохновляет, но это часто сопровождается ошибкой из-за предвзятого взгляда. Другая проблема заключается в том, что хороший разговор — это обмен мнениями между двумя людьми, поэтому легко сбиться с пути или в конечном итоге говорить о другом человеке, а не о себе.

Лайф-коуч готов помочь вам и только вам, используя их непредвзятую, стороннюю точку зрения и опыт, чтобы по-настоящему связаться с вами и изменить ситуацию к лучшему. Они могут прояснить ситуацию и помочь разработать стратегии, которые приведут к поиску себя.Существует множество ресурсов по лайф-коучингу, но многие тренеры Life Coach Spotter сертифицированы, а услуги включают бесплатную консультацию без каких-либо обязательств.

Выбирайте хобби и изучайте новые навыки

Не бойтесь попробовать новое хобби. Обнаружение того, что вас не интересует, поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и любая возможность, которую вы можете использовать, чтобы бросить вызов самому себе, поможет вам найти себя.

В большинстве областей есть множество классов для взрослых, а благодаря Интернету существует бесчисленное количество классов по всем темам, которые только можно вообразить в Интернете.Будь то что-то, к чему вы стремитесь как к карьере, что-то, чем вы хотите заниматься исключительно для удовольствия, или что-то, чтобы улучшить себя физически, единственное сожаление, которое вы будете испытывать, — это не пытаться.

Пересмотрите свою карьеру и отношения

Что касается того, чтобы попробовать что-то новое, подумайте о своей карьере и отношениях, частью которых вы являетесь. Решите, позитивны или негативны ваша карьера и отношения. Если что-то является просто средством для достижения цели, то это, скорее всего, негатив.

Решение о том, является ли ваша карьера одной из причин, по которой вы заблудились, или вы находитесь в нездоровых отношениях, лучше всего под руководством онлайн-тренера. Трудно отказаться от чего-то удобного. Легко решить, что нездоровая вещь положительна, если рассматривать ее с личной узкой точки зрения.

2. Нетрадиционные методы

По-настоящему открываться для окружающих

Удивительно, насколько терапевтическим является избавление от мыслей или обсуждение глубоких вопросов или истины с людьми.Обсуждая вещи, не относящиеся к погоде, работе, учебе или любой другой мирской теме, которая считается правильным разговором за ужином, вы узнаете много нового о себе и окружающих.

Открытость может привести к более глубокой связи с собой и другими, а также привести к новым идеям или способам мышления, которые могут быть невероятно полезными. Это не только еще один способ выйти из зоны комфорта, но и укрепляет вашу способность по-настоящему быть собой среди людей.

Express How You Feel

Одно из самых больших разочарований, когда человек чувствует себя потерянным, — это чувство безнадежности, что ничего не изменится, и мысль о том, что никому нет дела до того, как вы себя чувствуете. Существует также страх конфронтации, из-за которого вы можете сдерживать то, что вас беспокоит, до тех пор, пока не достигнете точки разрыва.

Важно выражать себя и иметь право голоса в вашем окружении и окружающей среде. Когда вы можете справиться со страхом сказать, что вы чувствуете, это значительно упрощает формулировку того, что вы чувствуете и кем хотите стать на личном уровне.Если вы можете выразить проблему другому человеку, вы, несомненно, сможете выразить ее и себе. Если человек не уважает ваши желания, это можно рассматривать как продуктивную вещь, потому что теперь вы знаете, что они не уважают вас, и пришло время переосмыслить их ценность в вашей жизни. Настойчиво непросто, и лайф-коуч поможет вам решить, можно ли пойти на компромисс.

Медитация

Некоторые люди смеются над концепцией медитации, но сосредоточение своего ума и попытки очистить его не только расслабляют, но также могут прояснить или поставить в перспективу проблемы и препятствия.Большинство людей, которые говорят, что медитация — это шутка, никогда не пробовали ее. Если это не работает для вас, это совершенно нормально, но пробовать новые вещи и сохранять непредвзятость — важные строительные блоки для поиска себя (и, возможно, некоторого внутреннего покоя тоже!)

Возродить былую дружбу

Люди постоянно теряют связь по той простой причине, что у них просто не было времени на общение. Обратитесь к старому другу, с которым вы потеряли связь. Позвоните им, а не отправляйте текст или сообщение в социальных сетях.Попробуйте встретиться с ними, чтобы выпить кофе, пообедать или выпить.

Это особенно полезно, если это друг с незапамятных времен, когда вы чувствовали, что знаете себя. Пробуждение этой ностальгии может быть исключительно полезным. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете попробовать собрать группу старых школьных, коллег или рабочих друзей вместе на ночь в баре или к себе домой на случайную вечеринку.

Сделай что-нибудь сумасшедшее

Если вы корчите глупые рожи в зеркале, чтобы раскритиковать себя, или пытаетесь прыгнуть с тарзанки с моста, отпустите свои запреты и ведите себя немного сумасшедшим, это расслабляет вас и очищает негативную энергию.Кто-то может сказать вам: «Вы бросили работу? Это безумие!» И вы можете смеяться, не обращая внимания на их суждения, признавая, что ваша работа была токсичной на вашем пути к поиску настоящего себя.

Кажется ли это безумием потерянной версии себя или сумасшедшим для других людей, которые не могут понять, почему вы сделали такой прыжок, если это кажется правильным, это важная часть вашего путешествия. Простое принятие того факта, что вы заблудились и что вам нужно найти себя, может показаться некоторым безумным путем, но делать то, что правильно для вас, никогда не бывает сумасшествием.

Принятие спонтанности

Принятие спонтанности похоже на совершение чего-то безумного, но с особым упором на повторение. Когда вы проходите мимо магазина, заходите внутрь. Если вы не планировали выходить на улицу, а видели концерт, фильм или спектакль, который рекламируется, сходите на него. Если кто-то хочет пойти выпить, подумайте: «Почему бы и нет?» Вместо «Почему?»

Мы всегда слышим, что спонтанность — это положительная характеристика, но не обязательно как черта личности. Любой может проявить спонтанность, просто выйдя и сделав что-нибудь.Лови день, лови каждую минуту и ​​находи удовольствие в самых маленьких местах. Призывая себя отпустить сомнения, которые привели вас к потере связи с самим собой, вы можете узнать о себе то, что было глубоко похоронено, и с большей готовностью сказать «да» как себе, так и другим.

Простите себя за все

Ваше прошлое осталось в прошлом по какой-то причине. Что бы вы ни сделали, какие бы скелеты у вас ни были в шкафу, простите себя за них.Ваш самый большой критик — это вы сами, и чем раньше вы сможете отпустить прошлые проступки или упущенные возможности, тем скорее вы сможете предпринять добродетельные усилия и воспользоваться новыми возможностями.

Жить в прошлом вредно для здоровья, это может привести к тому, что кто-то потеряет себя, и очень сильно помешает вашему прогрессу. Это очень похоже на прощение людей, на которых у вас есть обида. Когда вы не любите кого-то за прошлый проступок, вы тратите ценные умственные способности и энергию на непродуктивную мстительность.То же самое и с вашим представлением о себе. Любите себя всецело и полностью, все ошибки и сожаления и все такое.

Самый безопасный способ простить себя — поговорить с третьей стороной, соблюдающей конфиденциальность, например с терапевтом или тренером по жизни. Сеансы терапии не только помогают выяснить, в чем конкретно вы чувствуете себя виноватым или сожалеете, но и помогают понять, как вы можете простить себя за них.

Живи в моменте

Смейся, пой, танцуй, мечтай, смотри, слушай, чувствуй, наслаждайся.Любой глагол, вызывающий волнующий вас образ или переживание, — это тот глагол, который вы захотите использовать ежедневно. Каждая СЕКУНДА жизни — это подарок. Каждый из нас должен максимально использовать каждую секунду.

Кто-то скончался секунду назад, а вы переживаете секунду времени и жизни, которую они не могли пережить. Если вы не в долгу перед собой, вы в долгу перед всеми, для кого уже слишком поздно. Считайте каждое мгновение прекрасным чудесным чудом существования.Мыть посуду? Погрузитесь в переживание яркого сексуального опыта. Застрял в пробке? Включите радио и пойте на полную громкость. Выйди на улицу, когда на улице приятно, и будь храбрым, когда это не так. Рискуйте, совершайте ошибки, но, ради Бога, наслаждайтесь жизнью!

В поисках пути к себе

«Любовь говорит:« Я есть все ». Мудрость говорит:« Я — ничто ». Между ними двумя течет моя жизнь».
~ Шри Нисаргадатта Махарадж

Самое преобразующее, что вы когда-либо могли сделать, — это вспомнить, кто вы есть.Я не имею в виду «вы», которым вы себя считаете, или того, кого вы определяете ролями, которые вы играете, или масками, которые вы носите. Не тот, кем движет страх, неуверенность или нужды. Но настоящий ты — чистый, сияющий, драгоценный, цельный, неповрежденный, незащищенный.

Есть ли у вас смелость найти свой путь обратно к себе?

Узнай себя

Вы узнаете, когда доберетесь туда, даже на мгновение, и вот признаки. Вы отпускаете конфликты и замешательство. Вы с любовью относитесь к вещам такими, какие они есть.Вы в восторге от творчества, чудес, самой жизни.

Ваши личные потребности и желания становятся все более важными, и вы обнаруживаете, что без особых усилий щедры и доступны. С полным и открытым сердцем вы позволяете ослабить условные паттерны и тенденции, которые определяли вас. В любом случае, это старые новости, и они больше не служат цели.

Есть место, чтобы выразить себя любым способом, которым вы для этого призваны. Вы слушаете жизнь, чтобы любить: «Как я тронут? Как меня будут использовать? » И вы с легкостью отвечаете.Вы используете свои навыки, способности и дары на службе истине, которая проявляется в вас.

Вы свободны от убеждений, проблем и потребности контролировать, но при этом удивительно полны и переполнены.

Возможно, вы не живете в этом воспоминании о Себе, но оно резонирует, потому что это правда. И вот ваша задача:

• Наслаждайтесь сиянием познания себя в те моменты, когда свет сияет сквозь
• Распутайте узоры, скрывающие истину о вашем Я.

Это так просто. Если это все, что вы когда-либо делаете, вы проживете благословенную жизнь.

Как мы забываем

Мы все вырабатываем ложную идентичность, чтобы выжить в этом мире. Мы учимся искать одобрения или создавать определенный имидж, который мы показываем миру или занимаем независимую или дерзкую позицию. Мы стремимся к деньгам, власти, контролю или любви.

И так понятно, зачем мы это делаем. В начале жизни мы получаем сообщение о том, что то, кем мы являемся на самом деле, неприемлемо.Мы не должны чувствовать то, что чувствуем, мы должны думать и действовать так, чтобы нравиться окружающим. Мы учимся подавлять себя, игнорировать и избегать наших естественных стремлений, чтобы чувствовать себя в безопасности и любимыми.

А что в результате? Замешательство, отчуждение, разлука и массовое недовольство. Вот как мы заблудились.

Некоторые примеры: молодой девушке нужно скрыть свои чувства и надеть маску хорошего и милого, чтобы не усугублять стресс своих родителей; другому рассказывают мрачную семейную тайну и ему нужно делать вид, что все в порядке; мальчик, растущий в хаосе продолжающихся словесных оскорблений, без возможности выразить свои чувства; любой ребенок, родитель-алкоголик которого не может слушать, поддерживать и направлять.

Эти ситуации заставляют нас так сильно стараться, когда все, что мы хотим, — это быть счастливыми, отдохнуть, отпустить все усилия, прилагаемые к попыткам быть или получить. Мы хотим знать, кто мы есть на самом деле, до того, как будут применены все завесы, паттерны и стратегии.

Дорога домой

След панировочных сухарей к нашему Я всегда доступен — нам просто нужно научиться распознавать его. Мгновения радости и удовлетворения, вспышка творческой идеи, внутреннее знание, которое нельзя отрицать, мимолетное чувство связи со всей жизнью, осознание любви настолько огромной, что ее невозможно сдержать.

Когда вы заметите эти переживания, остановитесь и позвольте себе насладиться праздником. Ты дома!

А еще есть панировочные сухари иного сорта. Они призывают нас быть честными, исследовать, изучать, как работает наша обусловленность, быть бдительными, чтобы мы могли выбирать с умом. Некоторые примеры: попадание в вихрь привычки; распознавать способы, которыми вы избегаете и защищаетесь; осознавать постоянную закономерность в выборе, который вы делаете, который вам не служит; общее несчастье.

Если вы хорошо воспользуетесь этим опытом, вы ясно увидите их с открытыми глазами.Вы готовы измениться и отпустить. Вы видите в них отражение того, как вы завуалированы, и остаетесь верным своему намерению помнить о себе.

По правде говоря, вы никогда не застрянете. Застревание — это настроение, нежелание, стратегия самозащиты. То, что кажется застрявшим, всегда готово смягчиться, и все, что для этого требуется, — это ваша доброта, ваше ясное намерение, ваша готовность сложить все оружие защиты и отдохнуть в таких вещах, как они есть.

Благословенное воспоминание

Когда вы соприкасаетесь с тем, кем вы являетесь на самом деле, появляется признание.Ой, я помню. Это кто я. Мы встречаемся как давно потерянный друг.

На секунду брось все, как горячую картошку. Вы всегда можете забрать его снова. Позвольте себе быть в не-уме, без истории, без привязанностей, без потребностей, без убеждений. Будьте ясными и неопознанными. Вы просто можете найти то, что искали всю свою жизнь.

Ты помнишь? Ты забыл? Я бы с удовольствием приехал сюда…

кредит изображения

Я так рада, что ты здесь! Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с другими и зарегистрируйтесь, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ статьи, медитации с гидом и доступ к ключевым идеям из книги Гейл, Конец самопомощи.

Как вернуть свою жизнь в нормальное русло, когда все вышло из-под контроля

Вы не знаете, как вернуть свою жизнь в нужное русло? Во-первых, вам нужно задать себе вопрос: что такое контроль и как он вам кажется?

Означает ли это наличие надлежащего баланса между личной и профессиональной жизнью, или это больше связано с умением быстро принимать решения? Каждый человек определяет контроль по-своему, и время от времени мы позволяем этому контролю ускользать из наших рук.

Как только этот элемент управления ускользнет, ​​у нас есть два варианта: схватить его или полностью отпустить, что приводит к эффекту домино.

Возьмем Тома в качестве примера эффекта домино.

У Тома отличная работа, и он регулярно ходит в спортзал. Он ест достаточно сбалансированную пищу и, хотя не придерживается строгой диеты, сознательно осознает, что попадает в его тело. У него дома любящая жена, и он увлекся фотографией как хобби помимо работы, потому что хобби делает его счастливым.

Так вот, Том недавно бросил какой-то проект на работе, и это его напрягало. Он обедал за своим столом, и обычно это было то, что было на ходу. Он отключился от своих социальных кругов, перенес свой юбилейный ужин с женой и вообще перестал ходить в спортзал. Он говорит себе: «Я все исправлю, когда это будет сделано», и продолжает сосредотачиваться исключительно на текущем проекте.

Спустя несколько месяцев Том завершил свой проект и получил заслуженную похвалу за свой упорный труд.Хотя Том чувствует себя успешным, он чувствует разобщенность. Его социальные круги запланировали встречу без него, он набрал несколько фунтов из-за пренебрежения диетой и тренажерным залом, и, хотя он готовит юбилейный ужин со своей женой, она больше не кажется искренне заинтересованной.

Мораль этой истории заключается в том, что вещи обычно выходят из-под контроля, когда мы начинаем пренебрегать или игнорировать вещи и людей, которые имеют для нас значение, даже если это временно. Именно в это время вы можете начать задаваться вопросом, как вернуть мою жизнь в нужное русло.Это также означает понимание того, что , как только вы позволите одному уйти, станет легче отпустить другие вещи, что приведет к тому, что вы потеряете равновесие .

Если это произойдет, вы можете сделать что-то, чтобы вернуться на правильный путь, избавиться от вредных привычек и жить своей жизнью.

1. Проведите жизненный аудит

Жизненный аудит отлично поможет вам начать обращать внимание на различные области вашей жизни — карьеру, интимные отношения, семейные отношения, эмоциональное благополучие, здоровье, финансы, духовность и творчество.Когда дело доходит до того, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, лучше всего оценить, где вы находитесь в настоящий момент.

Существует множество версий аудита жизни, и он связан с поиском метода, который работает для вас. В то время как некоторые могут предпочесть работу над диаграммой, которую также называют Колесом жизни, другие вместо этого предпочтут ответить на список вопросов. А здесь, в Lifehack, вы можете бесплатно пройти Life Assessment и больше узнать о своей жизни. Пройдите оценку сейчас, и она даст вам больше ясности по всем шкалам.

Когда ситуация начинает выходить из-под контроля, это обычно знак Вселенной, что вы должны проверить себя, чтобы вернуться на правильный путь. Иногда, когда жизнь берет верх и начинается занятость, мы пренебрегаем важными и жизненно важными областями, которые заставляют нас жертвовать своим здоровьем и чрезмерно компенсировать наше время и энергию отношениями и вещами, которые нам не служат.

Первый шаг — это проверить и увидеть, насколько вы счастливы в этих основных жизненных сферах, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.Успешные люди — это те, кто может быть честен с самим собой в отношении того, в каких сферах их жизни нужно больше всего работать.

2. Верните себе уверенность

Уверенность — это корень того, как вы выглядите каждый день и в долгосрочной перспективе. Появиться больше, чем просто встать и пойти на работу; это о появлении с намерением на день.

Когда ситуация выходит из-под контроля, это происходит потому, что вам не хватает физической и умственной ясности. Хотя уверенность может показаться нематериальной составляющей, которую нужно понять, она гораздо более достижима, чем вы думаете.

Подумайте о том, что вселяет в вас уверенность, и найдите то, что с этим связано. Если ваше тело хорошо себя чувствует, займитесь фитнесом. Если это знания, учитесь у тех, кем вы восхищаетесь, или обратитесь к наставнику, с которым хотели бы работать.

Как только вы научитесь контролировать свою повседневную жизнь, вы почувствуете больший контроль в других сферах своей жизни.

3. Проведите свалку мозга

В среднем у нас 50 000-70 000 мыслей в день. Хотя невозможно отследить каждую мысль, которая приходит в голову, все же существует неконтролируемый список, который проникает в наше сознание и может мешать, когда вы хотите знать, как вернуться на правильный путь.

Некоторые из этих мыслей пробуждают вдохновение или волнение, в то время как другие могут вызвать стресс или чувство подавленности, что может помешать вернуть вашу жизнь в нужное русло. В конце концов, начинает появляться длинный список, включающий дела, повседневные дела, поручения, людей, которых стоит увидеть, идеи для проектов и т. Д.

Сброс мозгов помогает избавиться от лишнего мусора и дает возможность перенести все эти идеи и мысли на бумагу. чтобы вернуться в нужное русло. Освободив часть этого пространства, у вас теперь есть место для сосредоточения.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или почувствуете, что все выходит из-под контроля, потратьте 15–20 минут на сброс мозга. Это упражнение не должно иметь структуры. Вместо этого делайте это плавно и пишите все, что приходит в голову.

После этого вы можете перетасовать свои заметки и распределить их по разным категориям.

4. Организуйте мелочи

Когда вы чувствуете, что не контролируете главные события своей жизни, всегда помните, что вы в буквальном смысле контролируете все, что окружает ваше пространство.Это означает, что вы можете контролировать, насколько чист ваш дом, насколько организованы ваши ящики, правильно ли вы питаетесь, сколько денег вы тратите, как часто вы видите семью и друзей и т. Д.

Мелочи складываются, а также могут помочь вам почувствовать, что вы восстанавливаете контроль над своей жизнью и уменьшить стресс на этом пути. Это отличное место для начала, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.

5. Определите свою цель

Переопределение или определение вашей цели — это корень, который необходимо посадить внутри вас.Фактически, это суть вашей мотивации.

Если вы хотите узнать, как определить эту основную мотивацию, вы можете присоединиться к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . Это бесплатное занятие, которое поможет вам сделать это. Зарезервируйте здесь свое место.

Погружение в самосознание может помочь определить или определить вашу цель, и это является вашей сутью. Даже в суровую погоду деревья имеют тенденцию стоять устойчиво, несмотря на то, насколько сильным может быть ветер или дождь.Когда вы определяете свою цель, вы создаете для себя эту прочную основу.

Когда кажется, что дела идут по спирали, вернитесь к своей цели и радости, которая от нее исходит. Позвольте этому укоренить вас, пока вы пытаетесь вернуть жизнь в нужное русло.

6. Оцените свое управление временем

Управление временем — это жизненный навык, на освоение которого уходят годы. Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в нескольких проектах, но, как и во всем остальном, здесь важны модерация и размер порций. Оцените свой день и посмотрите, сколько времени и энергии уходит на определенные области и занятия, если вы хотите вернуть свою жизнь в нужное русло.

Например, у меня был клиент, который работал на двух работах. Она все время была измотана и испытывала стресс, потому что у нее не было времени на себя. У нее был всего один выходной, и это тяжело сказалось на ней эмоционально, умственно и даже физически.

В течение одной недели я попросил ее записать, сколько времени она на самом деле проводила, занимаясь различными видами деятельности, включая работу, отдых и поручения. После того, как мы физически записали это, мы обнаружили, что на ее работу фактически уходило 75 часов ее рабочего времени в неделю и еще 14 часов на поездки на работу.В среднем она спала около 5 часов ночью и выполняла поручения между рабочими сменами, в результате чего у нее оставался только один день, чтобы провести с семьей.

Следующим шагом было посмотреть на время, которое она потратила, и на то, стоит ли две работы психологического и физического истощения. После этого мы выяснили, сколько она реально зарабатывала.

Получив более четкое представление, я спросил ее, стоит ли сохранять две работы. Она ответила нет.

Иногда требуется немного разбить вещи и посмотреть, где вы проводите время, с кем и соответствует ли оно вашим потребностям.

7. Не будьте слишком суровы с собой

Когда кажется, что все складывается не в нашу пользу, иногда мы быстро оказываем давление на себя, чтобы немедленно вернуть свою жизнь в нужное русло, что может негативно повлиять на нашу психику здоровье.

Хотя не существует единого решения, которое помогло бы вам научиться возвращаться к своей жизни в одночасье, поймите, что это серия шагов к определенной цели.

Процедуры строятся на основе последовательности и терпения. Действия, которые состоят из «пере» — переделывать, изобретать заново, переоценивать — означает делать что-то снова или по-другому.Знайте, что этот процесс требует времени, и, возможно, время — это то, что вам нужно в первую очередь.

Итог

Когда кажется, что жизнь выходит из-под нашего контроля, это также признак того, что нужно замедлиться и пересмотреть свое положение в жизни. Часто, когда все сразу начинает рушиться, это показатель того, что мы потеряли равновесие, на котором сосредоточена наша жизнь.

Получение баланса — это урок на всю жизнь, который меняется в зависимости от важных жизненных событий и с течением времени. В следующий раз, когда вы почувствуете, что все происходит сразу, знайте, что это еще одна возможность восстановить и вернуться на правильный путь.

Подробнее о том, как вернуть свою жизнь в нормальное русло

Автор фотографии: Дмитрий Вечорко через unsplash.com

Как оторваться и поднять себя (за 4 шага) | Яри ​​Румер | Лаборатория личностного роста

За последние месяцы произошло много событий, которые выкинули меня из игры и разрушили мои привычки и распорядок дня. Вскоре у меня была интенсивная операция, разразилась всемирная пандемия, и я переехал в новую квартиру. В общем, это было беспокойное время…

Но хорошо, что я возвращаюсь.Наконец-то снова поднимаюсь вверх. Тем не менее я замечаю, насколько сложно вернуться к своему прежнему «я» — вот почему я пишу эту статью.

С помощью процесса, которым я собираюсь поделиться, я надеюсь помочь хотя бы одному человеку, который застрял, борется или хочет вернуться на правильный путь.

Шаг 1. Определите 3–5 особо важных привычек

Первым шагом в процессе избавления от застревания является определение трех-пяти привычек, которые имеют существенное положительное влияние на ваше настроение, продуктивность или здоровье.

Фото Нирмала Раджендхаркумара на Unsplash

Поскольку вы, возможно, находитесь в отрицательной спирали, важно противодействовать ей привычками, которые вызывают что-то положительное. Это должно привести к чему-то радостному или продуктивному, поскольку это подтолкнет вас к позитивной восходящей спирали.

Лично я считаю наиболее важными для меня привычки:

1. Упражнение
2. Медитация
3. Утренний распорядок
4. Фиксированный график сна
5. Здоровое питание

Я знаю, что эти пять привычек сделают меня здоровым человеком. гораздо более продуктивный, здоровый и счастливый человек.Это поможет мне выбраться из тупика и вернуться к прежнему уровню производительности.

«По сути, если мы хотим управлять своей жизнью, мы должны взять под контроль наши последовательные действия». — Тони Роббинс

Привычки невероятно сильны. То, что мы делаем постоянно, со временем меняет наш разум, тело и жизненные ситуации. Так что, если вы хотите избавиться от проблем, вам нужно использовать привычки как средство, чтобы добраться туда.

Итак, первый шаг — определить от трех до пяти самых важных привычек и записать их. Это начало вашего плана восстановления. Это четкий путь, по которому вы можете работать. Без этого шага трудно получить контроль над своей жизненной ситуацией.

Шаг 2. Сохраняйте простоту и начинайте с малого

Когда вы определили самые важные привычки, вы должны быть осторожны и не действовать слишком быстро. Ошибка большинства людей заключается в том, что они сразу же идут ва-банк и пытаются одновременно усвоить все привычки. Это может сработать несколько дней, но обычно это рецепт неудачи.

После того, как первоначальная мотивация исчезла, вас часто пугает и подавляет все, что вам нужно делать каждый день. Все, что нужно, — это один день, когда вы не на высоте — , и эти дни, вероятно, будут регулярно приходиться — и это вызовет негативный эффект домино, который приведет к еще большим неудачам.

Я слишком часто бывал в этом «цикле разочарований». В первые несколько дней я был бы очень мотивирован, а вскоре после этого сильно разбился бы, заставляя меня начинать все сначала.

Фото Сэма Соломона на Unsplash

Гораздо более надежный подход — начать с простого и малого , чтобы вы могли заложить основу для сильной привычки и получить более положительный импульс . Только после того, как я применил этот подход, я смог разорвать «цикл разочарования».

Поэтому я рекомендую вам выбрать только одну привычку из вашего списка трех-пяти самых важных привычек и сосредоточиться на ней в первую очередь. Только когда кажется, что эта привычка становится легкой или автоматической, увеличивайте нагрузку, добавляя вторую привычку или , расширяя первую привычку.

Лично я начал свой путь к тому, чтобы «расстаться» с того, что выбрал упражнения в качестве своей первой привычки сосредотачиваться. Я не удосужился медитировать и не следил за своим утренним распорядком еще .

Я упростил себе задачу, начав с 15-минутных тренировок вместо того, чтобы заставлять себя каждый раз выполнять полную тренировку. Это может показаться не таким уж амбициозным, но важно сохранять простоту, чтобы получить первоначальный импульс.

Фото Виктора Фрейтаса на Unsplash

Поскольку моя ежедневная цель совсем не пугала, я фактически делал это каждый божий день.Это вызвало положительный импульс и дало мне чувство выполненного долга. Это было началом «открепления».

Что еще более важно, , потому что я начинал с малого, у меня не было никаких негативных неудач , потому что я никогда не отказывался от этой привычки. Это очень важно, когда вы хотите выбраться из тупика и снова встать на ноги.

Как сказал автор Джеймс Клир, «Вы должны начать с версии привычки, которая невероятно проста для вас. Это должно быть настолько легко, что вы не можете сказать «нет» сделать это, и настолько легко, что вначале это совсем не сложно.”

Через несколько недель тренировка стала для меня легкой. В этот момент я добавил медитацию в свой распорядок дня и немного увеличил продолжительность и интенсивность тренировки. Да, этот процесс может занять больше времени, но это гораздо более надежный подход, который действительно дает результаты.

Шаг 3. Отслеживание своих привычек

Отслеживание привычек — это то, чем вы действительно хотите заниматься, когда вы пытаетесь закрепить свои самые важные привычки. Отслеживая свои привычки, вы визуально отслеживаете свою производительность, что дает два основных преимущества:

1. Отслеживание своих привычек повышает вероятность их фактического завершения, поскольку есть как положительное вознаграждение за выполнение, так и отрицательные « последствия » для когда вы этого не сделаете.
2. Визуальное наблюдение за своими прошлыми успехами пробуждает мотивацию и чувство выполненного долга (что ведет к повышению производительности) .

В общем, когда вы на пути к тому, чтобы избавиться от проблем, отслеживайте свои привычки, чтобы повысить свои шансы на успех. Вы можете использовать приложение, журнал или даже просто чистый лист бумаги, чтобы отслеживать свои привычки. Инструмент имеет меньшее значение, чем действие.

Шаг 4: Следуйте правилу «двух дней»

Несмотря на простоту, начало с малого и отслеживание ваших привычек, все же может случиться так, что в некоторые дни у вас могут возникнуть проблемы с завершением привычки.

Иногда жизнь просто бросает в вас кривые шары. Иногда всплывают срочные дела, которые мешают вашим планам на день. По какой-то причине вы не можете выполнять свои привычки каждый божий день. Вот здесь-то и появляется «правило двух дней».

Фото Адама Тинворта на Unsplash

Видите ли, наиболее важным моментом для того, чтобы выбраться из тупика, является то, что вы защитите себя от падения в отрицательную спираль . Обычно, когда нам не удается выработать привычку в один день, это заставляет нас отказаться и от этой привычки на следующий день.И на следующий день снова.

Чтобы этого не произошло, примените «Правило двух дней», которое гласит, что вы никогда не пропустите привычку два дня подряд. Утрата привычки в один прекрасный день может произойти по разным причинам, но вы никогда не пропустите на второй день.

Таким образом, вы получите оба лучших мира. Вы защищаете себя от падения в негативную спираль, в то же время оставляя место для тех «выходных» дней, которые переживают все мы.

Невозможно следовать своим привычкам каждый день. На этой земле практически нет никого настолько «совершенного», чтобы он мог это сделать. Однако соблюдение «правила двух дней» — это самое близкое к этому стандарту, которое мы можем получить.

А теперь сделай это

Чтобы избавиться от застревания, нужно не только знать, что делать; речь идет о том, чтобы действительно это сделать. Только через реальные действия вы приобретете положительный импульс и медленно, но верно выберетесь из тупика. Поэтому я настоятельно рекомендую вам как можно скорее выполнить эти четыре шага.

1. Определите свои 3-5 самых важных привычек
2. Начните с малого и простого
3. Отслеживайте свои привычки
4. Практикуйте правило «двух дней»

Для вашего личного роста,

Джари Румер

Основатель Лаборатория личностного роста

Как снова найти себя?

Жизнь — это путешествие, наполненное множеством путей.

Иногда мы оказываемся на пути, который не узнаем.

Это может произойти по нескольким причинам: мы начали жить, основываясь на ожиданиях других, пережили травмирующий инцидент или просто потеряли связь, которая существует между сердцем и душой.

Когда это происходит, возникает страх. Затем этот страх создает ощущение потерянности в жизни.

Мы не начинаем понимать самих себя, пока не потеряемся. — Генри Дэвид Торо

Когда вы чувствуете себя потерянным, у вас есть два варианта.

№1. Вы можете ничего не делать и продолжать блуждать в темноте.

№2. Вы можете снова найти себя и вернуть себе контроль над страхом, который хочет управлять вами.

Если вы хотите снова найти себя, то первый шаг, который вы должны сделать, — это определить, что в первую очередь заставило вас заблудиться.

Вы потеряли из виду свою истинную красоту?

Вы так долго жили во лжи, что она стала вашей правдой?

Вы зависаете с людьми, которые постоянно тянут вас вниз, чтобы они могли построить себя за ваш счет?

Даже те, кто застрял в прошлом, могут потеряться во тьме будущего.

Эти подсказки помогут вам снова найти себя, чтобы вы, наконец, смогли направиться к свету, который всегда находится в конце туннеля.

№1. Перестаньте верить каждой ядовитой мысли, что у вас может быть

Вы недостаточно хороши. Ты никогда не будешь достаточно хорош.

Ты неудачник и всегда им будешь.

Вы никогда не должны были родиться. Вы истощаете всех вокруг себя.

Ты должен просто сдаться.В любом случае вы миру не нужны.

Даже у здоровых людей время от времени возникают подобные токсичные мысли.

С десятками тысяч мыслей, проходящих через ваш мозг в любой день, неразумно ожидать, что каждая отдельная мысль, которая возникает, будет положительной.

Чтобы снова обрести себя, важно помнить, что эти негативные, ядовитые мысли не являются определением того, кем вы являетесь как личность. Это всего лишь одна мысль среди десятков тысяч других мыслей.

Чтобы найти правильную, вам придется пойти по неправильным дорогам. — Боб Парсонс

Представьте себя в комнате с 1000 человек.

999 из этих людей говорят вам, какие вы замечательные. Насколько вы талантливы. Что вы бесчисленным образом изменили их жизни.

Тем не менее, вы предпочитаете слушать одного человека в комнате, который говорит вам, что вы неудачник. Вы определяете себя негативом этого человека.

Мы часто являемся самым резким критиком самих себя.

Эта критика может привести нас к огромному успеху, но только если мы будем рассматривать ее как обратную связь, а не как личное определение.

Ядовитые мысли будут присутствовать всегда. Сознательно решите извлечь пользу из этой мысли, отбросьте все остальное, и вы снова начнете находить себя.

№2. Вам не нужно контролировать все вокруг

Жизнь имеет естественное течение, которое всегда происходит вокруг вас.

Он растет и растет с каждым днем ​​по-новому и захватывающе.

Иногда нам кажется, что нужно контролировать этот процесс, а не позволять ему течь естественным образом.

Это чувство может возникать по разным причинам, но результат всегда один: мы теряем равновесие.

Этот дисбаланс вызывает отключение. Как только это произойдет, обязательно последует одиночество. Одиночество ведет к изоляции, а изоляция ведет к потере себя.

У некоторых людей на этот процесс уходят годы. Для других все это может произойти в течение дня.

Эта изоляция расширяется и усиливается с каждым днем, если ей позволяют гноиться.

Как остановить гнойный процесс?

Выбирая отпустить то, что вы не можете контролировать.

Мы потеряли связь с реальностью, простотой жизни. — Пауло Коэльо

Вот суровая реальность жизни: единственный человек, которым вы можете управлять, — это вы сами.

Единственная среда, которую вы можете контролировать, — это та, с которой вы находитесь в прямом контакте.

Вы делаете выбор сами.Остальные могут по своему усмотрению пойти с ними на прогулку или поехать в своем направлении.

Сосредоточьтесь на себе. Сосредоточьтесь на том, чтобы постоянно делать то, что, по вашему мнению, является правильным для вас.

Когда вы сможете сделать это привычкой, вы снова начнете находить себя.

№3. Укрепляйте свои личные ценности

Наша способность ежедневно напрямую общаться с миллиардами людей создала информационную перегрузку.

Даже когда мы уверены в себе и в том, во что мы верим, встреча с семьей, друзьями и случайными незнакомцами, которые верят во что-то еще, может заставить нас усомниться в наших личных ценностях.

Вы можете быстро потерять себя в море сомнений, если чувствуете, что единственный, кто верит в определенные вещи или считает определенные мысли или чувства важными.

Большая часть информации, которую мы собираем сегодня, основана на чтении на экране компьютера.

Когда вы обращаетесь к написанному слову, которое вы приложили ручкой к бумаге, чтобы написать, тогда у вас есть что-то осязаемое и значимое, что кажется более важным для того обновления статуса Facebook, которое вы только что прочитали.

Чтобы найти себя, попробуйте закрепить свои личные ценности, записав их.

Что важно для вашей веры? Твоя духовная жизнь? Какова ваша личная этика и почему вы считаете их руководящей силой?

Когда вы ответите на эти вопросы, вам будет чем поделиться с доверенным советником или наставником. Получите их отзывы.

Вы не соответствуете тому, что вы думаете, чувствуете или верите? Самооценка всегда поможет вам узнать, кто вы есть на самом деле.

№4. Дайте себе время подышать

Мы живем в обществе, ожидающем мгновенного удовлетворения.

Не можете придумать ответ на вопрос? Тогда проверьте Google. Хотите за что-то заплатить? Используйте свой телефон, так как кредитные карты или наличные сейчас слишком медленны. Хотите что-нибудь приобрести? Вы можете доставить его домой через час или два в некоторые места сегодня.

Такое отношение становится проблематичным, когда вы чувствуете себя потерянным. Он требует, чтобы вас нашли и чтобы это произошло прямо сейчас.

Иногда этого просто не происходит. Поиск себя может занять некоторое время.

Когда я чувствую себя потерянным и не могу принять решение, я просто останавливаюсь и молчу. Я беру тайм-аут. — Ким Кэтролл

Родители дают детям тайм-аут, чтобы вывести их из ситуации, наполненной негативными стимулами.

Это способ помочь им успокоиться, осмыслить ситуацию и найти новый или лучший способ справиться с тем, что произошло в следующий раз, когда они с ней столкнутся.

Взрослые могут делать то же самое.

Есть несколько способов найти место, где можно остановиться и позволить тишине воцариться.

Скрытый угол в библиотеке работает так же хорошо, как несколько минут медитации за запертой дверью.

Наденьте наушники. Смотрите игру НФЛ. Делайте то, что вам нужно, чтобы замедлить жизнь, сделайте глубокий вдох и позвольте себе успеть дышать.

Когда ты это делаешь, происходит забавная вещь: ты находишься.

№5. Переклассифицируйте свои желания и потребности

Мой друг недавно рассказывал мне о школьном задании, которое должны были выполнить его близнецы, которые учатся в первом классе.

Это было то, как определить, что нужно и что нужно в современном обществе.

Хотя это было упрощено для первоклассников, он обнаружил, что это довольно глубокий опыт.

Его близнецам дали группу предметов, предметов и продуктов, которые были напечатаны на маленьких полосках бумаги.

Их работа заключалась в том, чтобы склеить эти изображения в зависимости от того, считали ли они это желанием или потребностью.

Помогая своим детям выполнить задание, он понял, что многие вещи, о которых мы думаем как о потребностях в нашем нынешнем обществе, на самом деле являются желаниями.

«Нам так часто говорили рекламодатели, компании и даже друзья, что нам нужны определенные вещи», — сказал он. «На самом деле нас дезинформировали. Мы хотим многого из этих вещей. Нам нужны только основы жизни.”

Каковы основы жизни? Еда, вода, здоровье, кров, одежда и общение.

Возьмите эти 5 категорий и изучите свои желания и потребности сегодня.

Мороженое с тройной шоколадной помадкой может показаться потребностью, но это скорее желание.

Платите за аренду? Это необходимость. Кокосовая вода за 5 долларов? Наверное, желание. Посещение врача, когда вы плохо себя чувствуете? Это может быть любым, в зависимости от ситуации.

Повторяем задание для первого класса.Составьте список желаний или потребностей, которые у вас есть в жизни. Будьте честны здесь. Не делайте мороженое необходимым!

Организуя здесь свои мысли, вы устанавливаете конкретные приоритеты. Эти приоритеты помогут вам снова обрести себя.

№6. Используйте положительные утверждения

в фильме А как насчет Боба? , психиатр говорит главному герою, что лучший способ добраться туда, куда ему нужно, — это делать маленькие шажки.

Используя позитивное утверждение, веря в то, что вы можете делать что угодно, если вы делаете маленькие шаги, чтобы добраться туда, куда вы идете, тогда вы можете делать все, что угодно.

Боб по детским шажкам садится в автобус, чтобы навестить своего психиатра, который находится в отпуске. Вы можете использовать положительные аффирмации, чтобы сделать свои маленькие шаги, чтобы снова обрести себя.

Положительные аффирмации — это внешнее влияние, которое поможет вам изменить негативные стереотипы мышления.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы неудачник, вы услышите голос, говорящий вам, что вы добились успеха. Есть несколько аудиопрограмм, которые помогут вам начать работу, но вы также можете сделать это самостоятельно.

Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, не говорите: «Я всегда терпел неудачу в этом раньше». Скажите: «Думаю, я могу это сделать».

Довольно скоро эти мысли начинают воплощаться в реальность.

№7. Прекратите пытаться угнаться за всеми

Когда ваш сосед может купить BMW, который вы всегда хотели, в вашей груди может появиться болезненное чувство.

Когда вы видите, что другие дети ведут себя, а у ваших детей в магазине истерика из-за того, что вы не купите им тот пакет Skittles, который они хотят, вы чувствуете, что каждый их взгляд является осуждающим.

Это классическая ошибка мышления.

Мы считаем, что для того, чтобы нас заметили, мы должны быть в курсе того, что делают все остальные.

Нам нужно работать 75 часов в неделю, чтобы позволить себе эту машину. Мы должны положить на своих детей молоток дисциплины.

За исключением того, что нам не нужно этого делать. Вы должны просто позволить себе ярко сиять, чтобы все видели.

Узнать, кто мы есть, можно так же просто, как сказать: «Это то, кто я есть, и меня это устраивает.”

Так что, если вы купите своим детям эти кегли, потому что у вас был плохой день и вам нужен перерыв?

Или что, если вы позволите своим детям кричать на полу как можно громче, потому что вы сказали им «Нет»? Вы устанавливаете приоритеты.

Позвольте другим людям не отставать от вас.

Не зацикливайтесь на том, что пошло не так. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что делать дальше. Потратьте свою энергию на поиски ответа. — Денис Уэйтли

Когда мы способны достичь уровня удовлетворенности своей жизнью, как она есть, тогда мы открываем все двери, которые нам удалось спрятать в себе.

У вас есть определенная гордость за то, кто вы есть, чем вы решаете заниматься и как вы влияете на мир.

Конечно — может быть, сосед достал эту BMW. Тем не менее, возможно, вы работаете 15 часов в неделю, можете удовлетворить свои потребности и проводить с семьей огромное количество времени, которое ваш сосед не может делать.

Может быть, ваш сосед так же относится к вам.

Достаточно сложно угнаться за собой. Не судите себя по успехам других.Посмотри, кто ты есть, будь собой, и тьма исчезнет.

№8. Отмечайте каждый свой успех каким-либо образом

Помните моего друга с близнецами в первом классе?

Когда они получили пятерку за задание, он повел их в местный ресторан, чтобы отпраздновать это. Он купил им начо, молочные коктейли, и они отлично провели время.

Он сказал мне, что официант подошел и спросил, по какому случаю. «Мы получили пятерку за одно из наших школьных заданий!» — сказали близнецы в унисон.

Лицо официанта упало. «Должно быть приятно, когда родитель делает что-то подобное для вас», — сказал он детям с тоской. Он пошел в спину. К столу моего друга назначили другого официанта.

Дело в том, что мы нечасто празднуем свои успехи. Нам говорят, что эта гордость — поблажка. Некоторые могут даже сказать, что такие торжества оскорбительны.

Это чепуха.

Мне нужна причина, по которой я что-то делаю. Иначе я потеряюсь.- Стив Маккуин

Когда мы празднуем успех, мы осознаем, какой тяжелый труд был вложен в создание условий, которые привели к положительному результату.

Это способ укрепить наш позитивный образ мышления, чтобы заставить себя захотеть добиться еще одного успеха.

Награды — это не всегда начо и молочные коктейли. Это может быть 5 минут тишины и покоя в течение напряженного дня.

Это может быть поездка в любимый салон. Ночь с друзьями или близкими.Покупаю фильм, который давно хотел посмотреть.

Празднования — это то место, где мы можем сосредоточиться на наших желаниях.

Это помогает нам переориентировать наши потребности и найти баланс.

Когда этот баланс будет найден, вы обнаружите, что обнаружили, что больше не потерялись.

№ 9. Позвольте себе «роскошь» внимательности

Внимательность — это практика, в которой совершенство в любой данный момент может быть обнаружено вашими личными чувствами.

Это может быть безупречный запах любимого рецепта, звук детского смеха или секретный момент с любимым человеком, о котором нельзя рассказывать ни с кем другим.

Даже в трудных или трагических обстоятельствах можно найти момент совершенства.

Возьмите цунами 2004 г., произошедшее в Индийском океане. Это было одно из самых смертоносных стихийных бедствий за всю историю человечества.

Момент совершенства? Мир, который забыл о многих своих различиях, объединившись, чтобы предоставить пострадавшим гуманитарную помощь на сумму 14 миллиардов долларов.

Забавные вещи начинают происходить, когда вы начинаете искать совершенство, которое существует в каждый момент.

Вместо того, чтобы видеть трагедию, вы начинаете искать тех, кто мужественно поднимается, чтобы начать помогать. Вместо потерь вы смотрите на то, что можно получить в будущем.

Вместо боли вы начинаете видеть надежду.

Душа, у которой нет определенной цели в жизни, потеряна; быть везде, значит быть нигде. Мишель де Монтень

Надежда — это то место, где мы всегда можем найти себя, когда чувствуем, что потерялись во тьме.

Надежда дает нам шанс испытать совершенство.

Слишком часто мы готовы лишить себя этого опыта из-за вины или сожаления. Пора остановиться.

№ 10. Учить

У всех есть мечты. Мы все гонимся за ними. У нас не всегда получается.

Иногда наши неудачи в погоне за мечтой могут быть настолько неприятными, что все, что мы хотим делать, это плакать в подушку целыми днями.

Почему это происходит?

Есть большая вероятность, что ваше определение того, кем вы хотите быть в жизни и к каким мечтам вы хотите стремиться, было определено для вас кем-то.

Родители, бабушки и дедушки, учителя или даже общественные традиции — все, кажется, спланировали все для нас.

Давай еще раз посетим моего друга с близнецами.

Он работает из дома, что делает его отцом-домоседом.

Его церковь выгнала его из собрания, потому что они чувствовали, что он не заботился о своей семье, даже несмотря на то, что он мог предоставить финансовые отчеты, которые доказывали обратное.

Согласно традициям его семьи, отец выходит из дома на работу, приходит домой с зарплатой, а мать обеспечивает семью.

Поскольку он «недостаточно зарабатывал», ему сказали, что он недостаточно хорош. Звучит знакомо?

То, что мы узнаем из этих ситуаций, зависит от того, как мы на них реагируем.

Вы можете сомневаться в своей духовности, сомневаться в своих решениях и даже сомневаться в себе.

Или вы можете осознать, что то, что вы делаете, преследуете свою мечту, удовлетворяете свои потребности, и то, что другие говорят об этом, не должно отрицательно влиять на вашу жизнь.

Многие люди будут пытаться сломить вас, когда увидят, что вы учитесь на каждом жизненном опыте.

Они будут пытаться помешать вам гнаться за своей мечтой, потому что либо они давно отказались от своих мечтаний, либо пытаются жить за счет вас.

Жизнь слишком коротка. Узнай, как жить своей жизнью, и ты будешь гордиться тем, кого найдешь.

Заключение

Мы все время от времени теряемся.

В некотором смысле важно заблудиться, потому что это позволяет нам понять, кто мы есть на самом деле.

Если жизнь остается комфортной и предсказуемой, у нее никогда не будет возможности для роста.

Опасность заблудиться в том, что ты никогда не сможешь выбраться из темноты.

Возможно, вам не понравится человек, которого вы встретите по другую сторону такого вызова. Однако без некоторого риска или угрозы неудачи вы никогда не сможете по-настоящему преследовать мечту.

Чувствуете себя потерянным? Хороший! Теперь вы можете ходить по новым тропам, ведущим в гораздо лучшие места. Робин С Шарма

Вы встретите препятствия. Вы столкнетесь с негативными мыслями и отзывами.Вы заставите людей пытаться снести вас.

Это произойдет, но вам не нужно принимать этот токсичный негатив.

Вы можете рассказать свою историю. Вы можете быть тем человеком, которым хотите быть. Вы сильнее, чем могли когда-либо представить.

Когда вы чувствуете себя потерянным, воспользуйтесь этими советами, чтобы снова найти себя, и вы сможете сделать все, что угодно.

Вас также может заинтересовать:

1. Бинауральные ритмы при тревоге и стрессе

2. Способы снятия стресса и тревоги

3.Лучшая музыка для снятия стресса

7 способов взять себя в руки Резервное копирование |

Мы все боремся и терпим неудачи. Все мы. Независимо от того, насколько хорошо кто-то выглядит снаружи, насколько прекрасной кажется его жизнь, они несут с собой собственные сомнения в себе, свои секреты или боль. Ваш терапевт борется, ваш пастор борется, сильная и красивая женщина, которую вы видите каждое утро, когда отвозите своих детей в школу, она борется. Это простая правда жизни.

И, возможно, верно и то, что некоторые из нас борются больше, чем другие — или трудятся больше, чтобы появиться и заняться тем, что называется жизнью.Радостно. С целью. Не развалившись.

Но борьба не означает, что мы проиграли. Даже неудача в чем-то не означает, что мы неудачники. Например, наличие рака в вашем теле не означает, что вы больны раком, или потеря ребенка не означает, что вы больше не мать.

Обанкротился, провалил важный экзамен, отказался от жестокого брака. Живете с депрессией или ребенок в тюрьме, зная, что вы социально неловки, нуждаетесь в помощи, чтобы управлять жизнью.

Неудача, боль, и борьба — это не ваша личность.Они просто часть вашей истории. Не во всей полноте.

И хотя вы падаете, вы не неудачник.

Я спросил своего психолога, считает ли он меня нормальным , потому что мне нужно чертовски много работать, чтобы сохранить здоровье и целостность своего разума и тела. Он колебался, прежде чем ответить. Я нормален в том, что мы все боремся, но, возможно, — предположил он, — я ненормален в том смысле, что не всех заботит рост и вопросы. Отказ от оцепенения.

Я хочу жить полностью бодрствующим и осознающим, даже в этой моей маленькой, медленной и простой жизни. Я хочу помочь построить более добрый мир, взяв на себя ответственность за свои 3 фута влияния. Я хочу бороться с сообщениями, которые обесценивают ценность человека в зависимости от экономического статуса, его способности действовать или того, сколько места он занимает в мире.

Моя борьба — это часть моего таланта, потому что она подталкивает меня к вызовам и вопросам. Яростно любить и защищать проигравшего.Это не позволяет мне закрывать глаза на несправедливость или страдания. Это позволяет мне жить с более глубоким состраданием, чем в противном случае. Вы видите дары в своей борьбе?

Я поделюсь своей историей о тревоге, депрессии и чувстве недостаточного благополучия, а также о том, как я изменил свое мнение о неудачах в интервью с командой подкаста The Other F Word, если вы хотите послушать. поднять себя обратно.

Я хочу, чтобы вы вышли из-под стыда, который держит вас в покое и скрывает.Это говорит о том, что борьба — это , все — это для вас. Я хочу, чтобы вы поняли, что вы важны, и ВЫ должны сделать всю работу, чтобы прийти в себя. Падение — не проблема. Остаться в грязи — значит.

7 СПОСОБОВ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РЕЗЕРВНОЙ КОПИИ

1. Найдите безопасное место, чтобы вас услышали.

Я большой поклонник встреч с психологом, но для вас правильным выбором может быть встреча с Эл Аноном, духовное консультирование или консультирование по поводу горя, рассказ правды своему лучшему другу, получение индивидуальной поддержки для здоровья души и тела ( многие женщины, которые работают со мной, также работают с терапевтами и врачами) или даже присоединяются к онлайн-сообществу, например, к моей группе Live on Purpose Group.Если первая и вторая попытки кажутся неудачными — попробуйте еще раз. Нам нужно сообщество. Нам нужно говорить правду о том, что мы чувствуем, и быть услышанными.

2. Практикуйтесь, замечая свои победы .

Простое, но мощное упражнение, которое я выполняю каждый вечер, — это упражнение 3/2/1. Дайте ему две недели и обратите внимание, как он может изменить ваше отношение к себе. Перед сном, лежа в постели, сделайте несколько глубоких медленных вдохов, замечая подъем и опускание нижней части живота. Спросите себя: за какие 3 вещи я благодарен сегодня? Какие 2 дела я сделал сегодня хорошо (эта часть трудна для многих женщин, и я призываю вас найти время, необходимое для определения своих «побед»)? Что я бы сделал иначе в следующий раз? Этот последний шаг касается роста, а не критики.

3. Взгляд со стороны.

Один неудачный бой или сезон борьбы не определяют все ваше будущее, как и один солнечный день. Детские шаги с постоянством имеют значение. Slow & Steady вполне приемлемо. Мы все медленно становимся — вам не обязательно присоединяться к крысиным бегам. Каждый день, много раз в день, если необходимо, напоминайте себе о том, кем и чем вы хотите быть, а затем определите один здоровый шаг , который вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед.Все, что вам нужно сегодня, — это один.

4. Бросьте вызов голосу своего внутреннего критика .

Вам не нужно беспомощно слушать, как этот ваш внутренний критик разрывает вас в клочья. Не все, что вы слышите, правда или полезно. Отвечать. Постоять за себя, как за своего лучшего друга. Так что, если есть правда, смешанная с ложью — помните, что все мы несовершенны, все мы в чем-то потерпели неудачу — это не значит, что вы должны сидеть и терпеть поражение.Перестаньте позволять гипотетическим историям разыгрываться в вашем мозгу — у вас есть возможность контролировать свои мысли. Вы можете научиться менять свои мысли и разорвать порочный круг вредного поведения, порождаемого этими мыслями (помощь в изучении этого может изменить жизнь).

5. Выберите мантру или стих для года.

Я люблю получать наставления на год. Всякий раз, когда возникает стресс, страх или необходимость спешить или выступать, я напоминаю себе о своей «мантре» на год, и это дает успокаивающий выпускной клапан.Мое послание в этом году: «Перестань так стараться; просто наслаждайся ». Дайте мне знать ваше!

6. Отказаться от подписки на нездоровые сообщения.

То, что проходит через наши глаза и уши, проникает в нашу душу. Безжалостно откажитесь от подписки на сообщения, которые постоянно заставляют вас чувствовать меньше или наполняют вас страхом. Это могут быть средства массовой информации, книги или даже токсичные люди, с которыми вы проводите время, которые постоянно вас унижают.