Как вернуть себе себя: ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ

Содержание

ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ — ВЕРНУТЬ СЕБЕ СЕБЯ

Иногда, никогда или часто вы позволяете себе то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите?

Ответ на этот вопрос сразу расскажет гештальт-терапевту очень многое о вашем самочувствии.

Когда холодно, мы двигаемся, чтобы согреться.
Когда устаем, ищем способ выспаться.
Но мы продолжаем общаться с теми, кто нам не приятен.
Молчим, когда не согласны.
Выглядим холодными, когда любим.
И привыкаем быть несчастными.
Почему?

Потому что мы с детства привыкли подавлять настоящие чувства.
Чтобы получить любовь и заботу родителей – залог выживания ребенка.
Беда в том, что с возрастом все только усложняется и ухудшается.

Можно привести в пример известную фразу докторов психологии Ирвин и Мириам Польстер:

«Люди едят, когда им одиноко, занимаются любовью, когда злятся, выступают с трибуны, когда сексуально озабочены».

Так мы день за днем подавляем свои настоящие эмоции, заменяем суррогатами, зацикливаемся на прошлом и не можем вырваться из мелкой суеты.

В этой статье вы узнаете:

Что такое гештальт-терапия и гештальт-психология;
Тупиковый путь – к чему приводит игнорирование эмоций и потребностей;
Как позволить себе чувствовать, жить здесь и сейчас и создать гармонию?
Упражнение для возвращения спокойствия.

ГЕШТАЛЬТ — О ЧЕМ ЭТО?

Слово «гештальт» с немецкого (gestalt) переводится как: форма, целостная форма, структура, образ и т.д.

Гештальт-терапия — феноменологически-экзистенциальное течение в психотерапии,
созданное Ф. Перлзом в 40-х гг..
и вытекающий из него метод оказания психологической (психотерапевтической) помощи.

Подход основан на целостном восприятии человека, т.е.
важны мысли, чувства, физические ощущения, потребности,
внешние обстоятельства жизни человека.
Он учит осознанию того, что происходит «здесь и сейчас» на всех уровнях:
телесном, эмоциональном и ментальном.

Гештальт-психология – это научная школа психологии, которая возникла в связи с исследованиями восприятия и открытиями в этой области. К её основателям относят немецких психологов Макса Вертгеймера, Курта Коффку и Вольфганга Кёлера.

Они обнаружили, что психика человека из опыта создает
доступное понимаю целое (гештальты).

Например, начали вы учебу в ВУЗе.
И благополучно с дипломом закончили.
Это завершенный гештальт – годы в высшем учебном заведении.
Вы уже не вспомните много, чему учили.
Но общие впечатления и результат остались.

Гештальт-терапия говорит о невозможности нормального функционирования без
трех составляющих в адекватном состоянии.
Работает с чувствами и осознанием.

ЧУВСТВА

Чувства – природная основа саморегуляции человека. Они являются маркерами потребностей.
А жизнь человека – процесс удовлетворения разных потребностей.
Часть потребностей важны для выживания: еда, сон и т.д..
Другие – для физического и психического здоровья.
Без вторых жить можно. Но плохо.

Пока человек становится из ребенка взрослым, он учится социализации,
вмешивается в естественный процесс саморегуляции.
Его «хочу» сталкивается с общественным «надо» и проигрывает.
Мы как будто предаем себя, чтобы жить в мире с другими людьми.
Чем чаще мы себя предаем – тем сложнее потом правильно расшифровывать сигналы собственных чувств.

Так все запутывается больше и больше.
Из ребенка вырастает смышлёный, умеющий жить в обществе человек,
который расщеплен на разум и чувства. И вторые почти всегда в проигрыше.

ОСОЗНАНИЕ

Второй основной постулат гештальт-терапии говорит
о необходимости жить «здесь и сейчас».
То есть заботиться о настоящем, наслаждаться жизнью,
бросить груз прошлого в прошлом
и не погружаться в фантазии о будущем.

Незавершенный гештальт – сегодня распространенное выражение.
Мы застреваем в прошлом: обидах, невысказанных чувствах тем, кого уже нет с нами,
«пережевываем» неудачи.

Или наоборот так мечтаем о будущем (или боимся его), что не замечаем ни солнечной погоды, ни вкуса кофе, ни улыбки ребенка.

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЯ В НАСТОЯЩЕЕ? К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ИГНОРИРОВАНИЕ ЭМОЦИЙ И РЕАЛЬНОСТИ?

ОПАСНОСТЬ № 1.

Человек перестает замечать потребности.
Опасно и больно что-то хотеть, если другим это не нравится или мало шансов получить.
Проще перестать хотеть.

Или если ребенку с детства навязывали: «Ты хочешь домой», «Ты хочешь кашу»,
когда он просил совсем иное,
во взрослой жизни он не сможет ответить «что хочу Я?».

Такой человек удобен для других.
Но не удобен для себя.

ОПАСНОСТЬ № 2.

Человек сам мешает себе удовлетворять потребности.
Например, пугает себя провалом проекта и не берется за работу,
которую давно хотел.

Избегает получить то, что хочет, потому что это нарушит его идеальное
представление о себе.

Например, если ты сам себе придумал образ бесконфликтного человека,
сложно отстоять свое мнение, даже если прав на 100%.

ОПАСНОСТЬ № 3.

Подавленные чувства вылезают наружу самыми неприятными способами
и в неудачный момент.
Наиболее распространённые психосоматические «бонусы» подавленных эмоций и потребностей – аллергические реакции, головные боли, проблемы с ЖКТ.

Нет. Это неверно. Крайности вредны везде.
Нужно учиться соблюдать баланс между «Я» и «ОНИ».

Трудность в том, что человек привыкает подавлять и не может представить,
что если он выкажет гнев или откажется помочь, его мир не рухнет. Ничей не рухнет.

Нужно перестать действовать по своим стереотипам, шаблонам.
И начать ЖИТЬ.

Итак, с точки зрения гештальт-подхода психологические
и многие соматические проблемы человека связаны с:

как человек научился воспринимать себя и окружающий мир;
насколько внимателен к тому, что происходит с ним и вокруг него;
какое значение придаёт происходящему, каким смыслом наделяет;
как в связи со всем вышесказанным он организует жизнь, взаимодействие с окружающим миром.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРЕДАВАТЬ СЕБЯ?

Обратиться к психологии, которая призвана помогать человеку.
Например, к гештальт-терапии.
Помните, что решение проблемы становится ближе,
если мы ищем не «почему это произошло?»,
а находим ответ на «как это происходит сейчас?».

Например, вы узнаете, что низкая самооценка связана с детством (почти все идет из детства).
Что дальше? Детство не вернуть. Прошлое не изменить.
Нужно понять, как сейчас вы продолжаете воспринимать себя и окружающий мир, что проблема не решается.

В гештальт-терапии основным средством и целью является осознание.
Это включённое присутствие в «здесь и сейчас».
Вы одновременно чувствуете реальность и её осмысливаете.

Гештальт-терапия предлагает человеку:

развивать способность к осознаванию,
изучать собственный способ восприятия себя и окружающего мира;

изучать, как этот способ восприятия влияет на самочувствие и поведение;

восстанавливать процессы саморегуляции.

Гештальт-терапия помогает:

научиться быть более чувствительным к себе и миру и пользоваться этим;
творчески приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям;
жить в согласии с собой и миром, с другими людьми;
чувствовать себя автором собственной жизни;
получать от жизни больше удовольствия.

Институт системных технологий и консультировании (ИСТиК) начинает набор на курс
«Системный и гештальт подходы в консультировании».

Курс подходит:

Специалистам для повышения квалификации или профессиональной перепопереподготовки.
Интересующимся психологией людям для формирования гармоничной жизни «сейчас».

Курс дает:

Теоретические знания о гештальт-терапии и ее техниках;
Опыт работы с личными проблемами в гештальт-терапии;
Навыки применения гештальт- метода и системно-феноменологического подхода
для психолого-консультативной деятельности,
творческого самовыражения и личностного роста;
Знания особенностей применения гештальт – метода и системно-феноменологического подхода при индивидуальном консультировании и ведении групп;
Всестороннюю психотерапевтическую подготовку людей, обучающихся либо практикующих в сферах психологии, медицины, педагогики, социальной работы.

Начнем путь к психологически здоровой жизни сейчас.

Предлагаем вам упражнение для создания спокойного состояния.

Лучше делать упражнение сидя.
Сделайте 3-4 быстрых и коротких вдохов и выдохов.
ОЩУЩАЙТЕ, как изменится ваше состояние?
Затем перейдите на своё обычное дыхание.
Что происходит с вами?
А теперь положите одну руку на живот и другую – на грудь и 1-2 минуты наблюдайте. Через некоторое время заметите, как дыхание становится глубже, а состояние спокойнее. Ваш организм сам начинает включать процесс саморегуляции, выравнивая дыхание. Научившись быстрее восстанавливать полноценное дыхание и спокойное состояние,
будете эффективнее действовать в любых ситуациях.

7 способов вернуть себе жизненную энергию

Экология жизни. Иногда бывают моменты, когда мы доводим себя до состояния крайнего опустошения и истощения…

Я так устала от «усталости»

Иногда бывают моменты, когда мы доводим себя до состояния крайнего опустошения и истощения, когда мы просто устаем чувствовать себя «постоянно уставшими».

Устать от «усталости» может звучать забавно, но на самом деле данное ощущение значительно глубже, чем может показаться на первый взгляд и выходит далеко за рамки обычной физической усталости.

Здесь мы имеем в виду, прежде всего, усталость моральную, когда человек начинает чувствовать себя слабым и уязвимым, когда у него не хватает личностных ресурсов, чтобы выйти из этого состояния, когда он разочарован из-за того, что не справляется со своими повседневными обязанностями так, как хотелось бы, когда он попросту недоволен собой.

Немногие жизненные ситуации удручают нас так же сильно, как гнев на самих себя за несоответствие ожиданиям окружающих, за отсутствие возможности наслаждаться своим физическим и эмоциональным благополучием и за недостаточно высокое качество жизни.

И сегодня мы хотели бы объяснить вам, откуда берется столь распространенное сегодня состояние, как «усталость от усталости» и, главное, как можно его преодолеть и вернуться к активной жизни.

1. Вы пренебрегаете собой: попробуйте сосредоточиться на себе

Иногда в череде нескончаемых дел мы забываем о том, что наши тело и ум — это атрибуты живого человека, а не робота с вечным двигателем.

А ведь вашему телу нужен полноценный отдых: так что не забывайте позволять его себе хотя бы 1-2 часа в день и 1-2 дня в неделю. Это вовсе не будет означать, что вы делаете меньше или плохо справляетесь со своими обязанностями.

Сосредоточившись на удовлетворении интересов и ожиданий окружающих людей, вы пытаетесь «прыгнуть выше головы», делаете больше того, о чем вас просят, но забываете о себе. И это не проходит бесследно.

Нужно обязательно «подпитывать» себя моментами одиночества: быть иногда наедине с самими собой — это синоним здоровья и эмоционального равновесия.

Подумайте над этим и разрешите себе то, в чем вы действительно нуждаетесь: сосредоточиться на себе!

2. Учитесь концентрироваться на том, что вы можете контролировать

Давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас просто одержимы теми вещами, которые находится вне зоны нашего контроля.

Нам хотелось бы, чтобы тот человек обратил внимание на определенные вещи.

Нам было бы приятно, если бы окружающие нас люди вели себя в соответствии с нашими ожиданиями.

Иногда мы совершаем и более серьезную ошибку: тратим время и энергию на пустые вещи.

Ну, например, мы делаем все возможное (и невозможное), чтобы наш брат или друг изменил свое отношение к чему-то, свое настроение или поведение только потому, что так ему будет лучше, так он станет счастливее (с нашей точки зрения).

Однако если они сами того не захотят, от одних наших слов ничего не изменится.

А потому мы должны сосредотачиваться только на том, что находится в сфере нашего влияния и контроля. На том, где мы сможем увидеть совершенно определенные результаты.

В противном случае мы будем просто «биться головой о стену», вкладывая большую часть себя во что-то ирреальное.

3. Контролируйте свои ожидания

«Если я сделаю это, я добьюсь того-то». «Если этот человек окажет мне такую услугу, произойдет то, чего я хочу». «Если я добьюсь поставленной цели, то счастье мне обеспечено».

Да, с одной стороны ставить перед собой цели нужно и даже полезно, единственное, нам следует контролировать свои ожидания, чтобы они не были слишком высокими и не зависели от других людей.

Ведь в противном случае очень велик риск того, что наши ожидания не совпадут с действительностью (а мечты не осуществятся).

Повторная неудача, провал и разочарование делают человека уставшим и отчаявшимся.

Так что давайте учиться ставить перед собой реальные цели, приближенные к нашей действительности.

4. Прислушивайтесь к себе

Главная цель нашего разума и нашего мозга — защитить нас.

Если я постоянно испытываю чувство усталости, это означает, что есть физический или эмоциональный дисбаланс, и на него следует обратить внимание.

Нельзя забывать, что не только физическая боль, но и душевные страдания определенным образом активизируют наш мозг, то есть мы должны остановиться и найти причину появившегося дискомфорта.

Если не прислушиваться к себе, не обращать внимания на свое уставшее тело, то истощение будет лишь усиливаться, пока не не сделает нас по-настоящему беспомощными и беззащитными.

5. Принимайте себя всерьез

Вы человек, который многого достиг. Вы уже прошли через множество непростых жизненных ситуаций, испытали горе.

У вас есть достоинства и сильные стороны, у вас есть то, что однажды позволило вам добиться хороших результатов… Может быть, вы забыли о своей значимости, о том, что сделали и чего добились?

Примите себя всерьез, цените себя, балуйте себя.

Если вы устали, подарите себе отдых.

Если вы обеспокоены, обеспечьте себе покой.

Если вы запутались, позвольте себе ощутить спокойствие.

Если от вас слишком много просят и ждут, освободите себя от определенных людей и их влияния.

Если вы забыли себе цену, то загляните внутрь себя, встретьтесь со своим внутренним «я» и примиритесь с собой, со своими эмоциями и индивидуальностью.

6. Существуют стратегии, которые помогут вам восстановить энергию, если вы устали

Научитесь говорить «нет» и вы откроете для себя нечто совершенно удивительное: конца света не наступит!

Встаньте и отправьтесь на прогулку.

Послушайте музыку.

Пусть у вас сформируется представление о том, какими вы хотите видеть самих себя, как хотите чувствовать себя через год, например. И начинайте трудиться над воплощением этой идеи, каждый день, день за днем.

Сказать окружающим «сегодня меня ни для кого нет» — это вовсе не преступление, это ваше здоровье.

Узнайте истинную причину своей усталости. Не оставляйте на завтра дискомфорт, который вы испытываете уже сегодня.

Простите себя за совершенные ошибки.

Окружите себя людьми, которые заставляют вас улыбаться.

Знакомьтесь с новыми людьми.

Не проводите время с людьми, которые крадут ваше спокойствие, энергию и хорошее настроение.

Читайте книги, открывающие вам новые реалии, предлагающие новые стратегии и ресурсы.

Подарите себе время, чтобы побыть наедине с собой.

7. Живите настоящим

Жить настоящим подразумевает умение слушать собственное тело, чтобы давать ему все необходимое в каждый конкретный момент.

Если вам нужен отдых, потому что вы устали, то подчинитесь: отдохните. Все очень просто.

Живя осознанно, будучи восприимчивыми ко всему, что нас окружает и к тому, что мы чувствуем внутри, — это ключ к психическому здоровью и эмоциональному равновесию. Это должно стать нашей ежедневной практикой.

Попробуйте следовать этим советам. Ведь иногда маленькие перемены приносят значительные результаты. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

ТОП-10: Лучшие советы как вернуть себе полноценную жизнь
Жизнь прекрасна, когда творишь ее сам.
Софи Марсо
Каждый сам выбирает свою жизнь. Определяет цели, наполняет смыслом и ценностями. Но есть простые вещи, без которых ни один человек не может жить полноценно. По тем или иным причинам, именно их мы часто теряем. Именно их так сложно вернуть, а порой, найти. Здоровье, любовь, работа, вера, время, друзья, правила, семья — базовые потребности, без которых жизнь становится пресной и проходит без нас.
Для того чтобы вернуть ~~бес~~цельную жизнь, нужно осознать, что вы где-то свернули не туда. Это первый, самый сложный шаг. Мы готовы бить себя кулаком в грудь, обвинять весь мир в своих неудачах, но с упорством носорога продолжать считать, что все делаем правильно. До тех пор, пока вы не загляните себе в глаза и честно не признаете свои ошибки, — ничего не изменится.
Но и этого мало. Под глубоким раскаянием в собственном несовершенстве легко похоронить стремление и способность измениться. Второй шаг еще сложнее. Нужно искренне поверить в то, что вы способны изменить все и, фактически, начать жить заново. Поэтому, для начала —
Вера в себя — это золотой стержень, на котором базируется успех. Это первый шаг на пути к полноценной жизни. Если проанализировать истории состоявшихся людей, то можно выделить 3 свойственных им качества: наличие целей, упорство и вера в себя. Как ни странно, но в данном случае вера основывается на доказательствах, поэтому лучшим средством, для начала, является фиксация своих достижений. Начните с малого и поверьте в свои силы.
Бесконечные планы на будущее, несбыточные мечты, давление других людей и страхи — все это лишний груз, который мешает вам обрести уверенность в себе. Эти и другие вещи только мешают вам. Полноценная и счастливая жизнь заключает в себе не только обладание определенными качествами, но и избавление от всего лишнего. Избавьтесь от всего, что мешает вам двигаться вперед.
Для того чтобы двигаться вперед, нужны не только уверенность в своих силах, но, собственно, наличие сил. Было бы обидно преисполниться стремления и иссякнуть на полпути, не так ли? Наличие физических сил напрямую связано с силой духа и уверенностью в себе. Вам нужны победы? Начните заниматься спортом. Любым. Вы увидите прогресс, и это уже придаст вам сил. В здоровом теле, здоровый дух — избито? Но, тем не менее, правда.
Все начинается с простых вещей. Источником вашего спокойствия является не окружающий мир, но вы сами. Ваше отношение к жизни и, что особенно важно, к мелочам. Собственно, вся жизнь складывается из мелочей. Японцы, прирожденные философы жизни, знают в этом толк. Научитесь радоваться мелочам. Для начала — подойдите к зеркалу и улыбнитесь…
Работа! Вот один из высочайших источников стресса и целой череды «препятствий-в-голове». В первую очередь проанализируйте то, чем сейчас занимаетесь. Если вы понимаете, что пора что-то менять — свыкнетесь с самой мыслью об изменении. Да, да. Зачастую, нас больше пугает сам факт изменения, чем его реальный масштаб и последствия. Как только вы поймете, что можете бросить текущую работу и в любой момент изменить сферу своей деятельности — жить станет проще, жить станет веселее.

Полноценная жизнь — это счастье. Для того чтобы понять, какой путь выбрать, необходимо понять куда идти. Иными словами — у каждого свое определение счастья и вы должны четко сформулировать его для себя. Невозможно достичь того, чего вы не можете себе представить. А что такое ваше счастье?
По пути к счастью встречается огромное количество преград. Порой наваливается столько всего, что хочется опустить руки. Когда вас окружает хаос — внутри должно быть спокойствие и порядок. Есть множество способов управлять своими делами — в настоящее время все просто помешаны на тайм-менеджменте. Но, какую бы систему вы для себя ни выбрали, есть простые правила продуктивности, которые мы знаем с детства.
Как бы то ни было, но все мы существа социальные. Отношения с другими людьми относятся к базовым потребностям, которые мы стремимся удовлетворить всеми правдами и, порой, неправдами. От отношений с близкими, во многом, зависит ваш успех. Опять же, если взять истории успешных людей, в них найдутся те, кто верил в них, дарил им свою любовь и тепло. Так перестаньте портить столь ценные отношения и обижать своих любимых.
Пора выходить на новый уровень! Полноценная жизнь начинается только тогда, когда вы контролируете себя. Приобретение полезных привычек это не только показатель самоконтроля, но и азарт успеха, и «автоматизация» многих полезный действий. Самыми сложными в реализации являются привычки, связанные с восприятием себя и мира. Бросьте вызов, в первую очередь, себе. Только одержав эту победу, вы сможете победить кого-то еще.
Пожалуй, самое важное правило, которое необходимо усвоить, чтобы вернуться к полноценной жизни — отдавайте больше, чем хотите взять. Отдавайте просто так. Не ждите, что вам дадут что-то взамен. В современном мире нас учат быть жесткими и всегда брать все, что можно. Забудьте об этом. Только здоровый альтруизм помогает, на самом деле, получить все, что вам хочется.
Вот и все, что нужно знать, чтобы вернуться к полноценной жизни. Живите счастливо. Не усложняйте, ведь все в этом мире очень просто.
Как я была разбитой и смогла вернуть себе свою жизнь – HEROINE
Эта статья будет полезна всем тем, кто сломлен обстоятельствами, переменами или даже другими людьми, тем, кто хочет пережить темные времена и вернуть свободу быть собой, радоваться и продолжать жить. Если ты когда-либо чувствовала себя потерянной и опустошенной, переживаешь трудности в данный момент или хочешь узнать, как справится с ними в будущем, все, что тебе нужно знать в качестве введения — что ты читаешь историю, которой поделилась с нами Марина Д. из Санкт-Петербурга. Можно сказать, что это человек, который познал вкус одиночества, отчаяния, боли, но не готов сломаться и желает помочь всем тем, кто в беде сегодня, иными словами, эта статья о том, как научиться жить заново.
Не бойтесь потерять целостность
Я была любима много раз и любила сама. Окруженная людьми, по-разному относящимися к чувственности, одиночеству и любви, я всегда верила, что мой способ жить — самый верный. Каждый раз, расставаясь с кем-то, кто раньше был мне дорог, я думала, что быть честной с самой собой даже важнее, чем быть честной с окружающими людьми. Именно поэтому остаться одной я не боялась, а вот потухнуть внутри — да. К счастью для меня, жизнь дарила подарки неустанно. Одна любовь сразу же сменялась другой, старый роман, утомивший несовершенностями и неудовлетворенностью, уходил в прошлое, и начинался новый, показывающий, что жизнь может быть намного шире и глубже, чем я думала раньше. Новые люди доказывали мне, что я права, живя по принципу: «будь храброй, и тебе обязательно достанется что-то чудесное». И, действительно, все так и было. Я никогда не верила в карму, судьбу, сансару и т.д, но страх сорваться шептал мне изнутри. Гораздо проще быть мудрой, когда все у твоих ног. Не могу сказать, что я не переживала трудностей, а жизнь была для меня сплошным блаженством — нет.
И слезы были, и страдания и страхи, но никогда прежде я не знала, каково это — быть разбитой, утратить целостность.
Я создала себя. Как картину, как песню, слова которой тщательно выбирала. Я звучала, привлекая людей, влюбляя их в себя, заставляя слушать меня без конца. И самое главное — я любила себя, ведь я так долго лепила свою суть. Будучи человеком неравнодушным к искусству, я искала глубины и безграничности в себе самой. И вот, я была готова, и жизнь заиграла всеми красками, оставляя за спиной все то, что я предпочла вычеркнуть и забыть.
Можете ли вы представить, что человек, который медленно плыл по течению жизни, наслаждаясь всеми ее подношениями, мог вдруг сломаться. Не как бракованная игрушка, а взорваться, как граната, разлетевшись на миллионы осколков, собрать которые казалось невозможным. И, кстати, это невозможно до сих пор.
Чтобы не казалось, что я рассказываю историю из разряда философии, я включу в свое повествование факты, доказывающие, что я человек, реальный и живой, просто мыслящий многословно.
Год назад я потеряла любимого человека в жутком происшествии. Именно этот случай и стал для меня точкой невозврата в былую жизнь, целостную и счастливую. Я не просто сломалась, я перестала существовать, не так буквально, как он, но все же. Я говорю не о жизни, она-то всегда продолжается, я говорю о сущности. Все то, что я с мастерством ювелира вытачивала многие годы, рухнуло, как подорванное здание и ушло в небытие. Вот тогда-то я и ощутила полностью пустоту и одиночество.
Путешествуйте
Не то, чтоб я следовала советам из мудрых книжек о том, как вернуть себе целостность, но тем не менее, так случилось, что я уехала из страны. У меня было запланировано путешествие во Францию, где вместе со своей близкой подругой мы должны были придаваться всем радостям странствий и эскапизму. Поездку я отменять не стала, да и сил на это у меня не было. Из трясины страдания меня погрузили в лоно неизвестного и экзотического, потому что это лечит. Излечило ли это меня? Нет, но это сыграло свою роль. Месяц, что я провела в атмосфере другой страны, длился, как мне казалось тогда, вечно, и за это время я кое-что узнала об этой жизни.
Первое — то, что разбито изнутри, не склеится назад, если переместить его в другое менее депрессивное место. Второе — смена обстановки полезна, если ты засиделся на одном месте, но отправившись в путешествие, будучи тотально уничтоженным внутри, ты не сможешь радоваться жизни. Третье — несмотря на то, что первые два пункта правдивы, попытаться все же стоит.
Вот и я попыталась. Я начала исследовать себя и пустоту внутри в новом, незнакомом, чужом для меня месте. Если вы одиноки в родном городе, то в чужой стране одиночество приобретает иной смысл.
Ты вырван из контекста, вот почему это может быть реальным — перевернуть страницу и принять, как истину, белый, неисписанный лист.
Я плакала, смеялась, пробовала синеву моря на вкус, пыталась побороть естественные страхи, бросая себе вызовы, зайти вглубь леса, например. Каждый день был для меня пустым и бессмысленным, но я заставляла себя жить. Просыпаться утром, одеваться, пробовать что-то новое. Я верила, что вкус, запах и цвет придет ко мне однажды, и я снова смогу всем этим насладиться.
И вот однажды утром я проснулась с режущим ощущением, что больше ни одного момента не должно быть утрачено, я хочу все прожить, и взять от своего путешествия все. Люди, что меня окружали там, в новом месте, слушали мою историю, утешали меня и даже плакали вместе со мной, но также, продолжали жить своими жизнями, у них была работа, дом, вечеринки с друзьями, и даже собственные потери, а я стала свидетелем всего этого.
Сегодня, я рада, что уехала тогда, не потому что отважное покорение земного шара — это панацея для страдающих сердец, а потому что следующий шаг важнее всего, именно он озаряет дорогу. Отправляйтесь в путь, когда ваше сердце разбито, не за тем, чтобы насладиться достопримечательностями и национальной кухней, а чтобы начать с нуля и это есть первый шаг.
Если бы меня спросили, что помогло мне перейти роковую черту и вернуть свою целостность, то среди множества вещей, которые наполнили мою жизнь после трагедии, я бы выделила одну — окружение. А если быть конкретной — свою подругу. Я до сих пор не разобралась до конца, является ли последствием шока или чертой моего характера тот факт, что мне хотелось бежать от друзей, родных и других людей, желавших мне помочь. Единственным человеком, которого я хотела лицезреть и с которым я могла говорить, была моя близкая подруга, та самая, с которой я путешествовала.
Если вы когда либо пытались пережить трудные времена, обращаясь к книгам или статьям, советующим, как это сделать, то, наверняка, знаете, что значит искать помощи у близких и родных. Не знаю, откуда моя подруга знала, как нужно вести себя с человеком, оказавшимся в моей ситуации, но она все сделала правильно. Вместе мы погрузились в мою пустоту, пытаясь найти там хоть что-то, зажечь свет в кромешной тьме. Мы смеялись, вспоминая прошлое, плакали, ощущая настоящее и сомневались, планируя будущее, мое будущее. Она выслушала все, что я могла сказать, спорила, видя, что я заблуждаюсь, улыбалась, осознавая, что я нащупала правильный путь, тянула меня за руку, когда я не «могла идти».
Говорить, будучи разбитым, необходимо. Говорить с кем-то, кто вас действительно любит. В таких разговорах рождается истина, ради которой, кстати, можно жить, если больше незачем. Если есть кто-то, кто готов подставить вам плечо, обопритесь на него. Это второй шаг на пути к целостности — выплеснуть свое внутренне море в родственную душу. Забота, поддержка, понимание и любовь — все знают, что это действенное лекарство, но порой достаточно только одного человека, ставшего свидетелем вашего внутреннего взрыва. Что я хочу этим сказать? Не бойтесь говорить, ищите новые мысли, стройте новые смыслы, пока льется поток.
Сублимируйте и созидайте
Тем временем жизнь продолжалась. Я вернулась на работу, где все, конечно же, знали, кто я теперь. Один знакомый сказал мне тогда «Самое действенное, что ты можешь сделать сейчас — это уйти в работу с головой». Мне показалось, что это полная чушь. Меньше всего мне хотелось крайностей. Я убедила себя в том, что чаша страданий должна быть испита до дна, а значит, прятаться от своей боли я не могу. Если вам помогает работа, то беритесь за нее, как за спасательный круг, но я знала, что мне это не поможет. Может быть, потому, что я не очень любила свою работу, поэтому от нее, наоборот, хотелось убежать. И тогда я стала искать что-то, что я люблю. Третий шаг — сублимация.
Не собираюсь вкладывать в это слово отрицательной коннотации. Заумный способ опустить все то, что кажется высоким и спасительным до уровня банального факта, что ты всего лишь человек, психологически предрасположенный прятать боль и страх в творческом проявлении. Но как бы это не звучало, я прошла и через это. Я начала заниматься музыкой.
И вот я, бывшая никем, стала, не всем, конечно, а кем-то. Я писала песни, раскрывая самое сокровенное перед теми, кто мог даже и не понять, что происходило со мной в тот момент, пела и играла, давая волю чувствам, а они выливались, словно из опрокинутого бокала.
Энергия, которая зарождается в каждом из нас, в ком-то едва заметная, а в ком-то невыносимая, обладает двумя свойствами: разрушать и созидать. Будучи разрушенным, крушить и ломать все вокруг кажется естественным, и, признаюсь, даже приятным, но созидать, значит жить. И я выбрала жизнь. Иными словами, если вы не вкладываете свою энергию в творчество любого рода, она начнет разрушать вас и все вокруг вас. Это еще одна мудрость, которую я впитала в стремлении исцелиться.
Творите. Дайте своей энергии волю, но направьте ее в созидающее русло.
Работа, кстати, тоже входит в этот раздел. Я нашла созидание в своей, казалось бы, нелюбимой работе. Почему важен этот шаг? Потому что он ведет к чувственности.
Мне казалось, что я мертва внутри, и мое сердце тосковало по любви, которую я не успела впитать полностью от того, кого я потеряла. Именно поэтому я стала искать эту любовь в своей работе, музыке. Мне повезло, я работала с детьми, а они, как известно, энергетически сильны. Поэтому я позволила им полюбить меня, а потом выяснила, что во мне тоже осталось много нереализованной любви. А это уже очень большое достижение.
Дайте своим чувствам реализоваться в чем угодно, тогда ощущение пустоты начнет, наконец, затухать.
Принимайте и прощайте
Жизнь ставит на колени всех, я уверена. Это ничуть не утешает меня, да и никого, наверное, не утешит. Это лишь подтверждает, что такое может случиться с каждым. Следующий шаг — четвертый, открывшийся мне — это необходимость простить себя. Я поняла, что не должна быть совершенной, чтобы снова стать счастливой, но я должна позволить себе жить. Вина, как и сублимация, помогает на время спрятаться и испытывать облегчение, делая себе еще больнее. Нонсенс, скажете вы, но это работает.
Я работала над тем, чтобы простить себя. Я работала над тем, чтобы действительно поверить в возможность однажды проснуться другим человеком. Скажу даже так, я не верила больше ни во что, кроме того, что я буду счастливой опять.
Прощайте себя, потому что по-настоящему простить в этом случае можете только вы сами.
За что? Да за все. Хотя бы за то, что вы по какой-то причине стали жертвой этих обстоятельств, за то, что вы человек, за то, что слабость ломает кости. Прощайте себя и верьте в то, что существует следующий шаг, не важно, какой, не важно, когда и где с вами произойдет изменение, оно произойдет, если двигаться вперед. Двигайтесь.
Без любви, конечно же, не обойтись. В качестве доказательства своей теории, я расскажу и о ней. Она случилась со мной, причем скорее, чем я вообще могла себе представить. Не потому, что я молодец и все сделала правильно, просто потому что нашла в себе силы встать с колен. И я ушла в любовь.
Пятый шаг — позволить себе любить. Никто не определяет, быть вам счастливым или несчастным, кроме вас. Силы, построить новый мир и пересоздать себя заново, кроются в вас самих. Я не помню, как эта мысль пришла мне в голову, но примеров, подтверждающих, что идея хорошая, очень много.
Продолжайте жить, не потому что надо, а потому что жить может быть хорошо. Любите других, открывайтесь любви сами, заботьтесь о себе, развивайтесь, меняйте что-то, что угодно, вспомните, каково это, делать то, что вы любите. При этом добавьте осознанности. Меняйте свою жизнь сами, желайте счастья и добивайтесь его, потому что оно зависит от нас самих.
Будучи человеком, склонным к рефлексиям, я провела огромное количество времени, и провожу до сих пор, размышляя о том, кто я, что я чувствую и чего хочу. И вот для чего бывает полезно одиночество. Это своеобразный остров, на котором нужно уметь находиться, не стараясь при этом выжить.
Итак, шаг шестой — размышлять. В мыслях происходит много важного, если вы умеете думать. Разбитые куски сходятся в единое целое снова, старое заменяется новым, пустое наполняется. Я думала обо всем, о переживаемом мною горе, о вечном и пустом, о новых проблемах и новых разочарованиях, пришедших с новыми испытаниями.
Мыслите, оставаясь наедине с собой. Разбирайте свои чувства, как грязное белье, как старые вещи. Выбрасывайте и заменяйте новым.
Конечно, взорвавшаяся граната — это всего лишь метафора, эффектная, для того, чтобы передать глубину отчаяния, но бессмысленная, если вспомнить, как устроена психика. Конечно, никуда я не делась, ничто не исчезло бесследно. Я, созданная в начале, сотканная из песен и картин, и умершая в течение этой истории, снова появилась. По частям, местами покалеченная или даже изуродованная, но все та же. И именно размышляя об этом, я смогла вычленить то, что по-моему мнению достойно было жить, а что нужно было отпустить навсегда. Размышляйте и вы найдете ответы.
Осознайте целостность
Сегодня я уже не та, что была раньше. Пережитое мною не кануло в Лету, не перестало иметь значение, но мое сердце, разбитое и изорванное, болит совсем другой болью. Я снова научилась жить: любила, творила, сменила работу, поняв, наконец, что старая мне не подходит, научилась многим вещам. Но самое главное, что сегодня я все еще человек, переживающий на этот раз совершенно новую потерянность. Жизнь снова поставила меня на колени, и теперь я пробиваюсь через тернии совершенно новой истории. Я знаю, каково это, быть одинокой, разбитой, чувствовать себя ничтожной и потерянной. Но я верю, что я смогу подняться, как сделала в прошлый раз. Я прочла много всего интересного и не очень, о том, как восстановить свою жизнь, когда ты сломлен, и везде есть достойные мысли.
Сегодня я верю, что для того, чтобы быть целым, необходимо разбиться, и, возможно, не раз. Я верю в силу трагедии, ведь она порождает катарсис, который неумолимо ведет наше сердце и ум к очищению. Переломный момент — это не напасти судьбы, а лишь знак, что пришло время меняться. Целостность заключается не в том, чтобы не знать несчастья, а в том, чтобы воспринимать жизнь полностью и тотально.
Добавить в избранное
Статьи по теме:
Как вернуть себя к жизни, если совсем нет сил (12 идей)
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять,
что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Как за 3 дня вернуть себя к жизни после тяжёлой недели
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Треть из нас спит меньше ^{рекомендованных 7–8 часов в сутки. Кто‑то страдает от бессонницы, кто‑то не может наладить режим, кто‑то ударяется в трудоголизм и жертвует сном ради работы. Плохая новость: депривация сна грозит ^{очень неприятными последствиями, например ожирением, болезнью Альцгеймера, депрессией, снижением когнитивных функций. Хорошая новость: после тотального недосыпа можно восстановиться. Исследования показывают ^{: если полноценно выспаться три или четыре ночи подряд, вы восполните дефицит сна за последнее время.}}}
День 1. Суббота
В пятницу лягте спать не позже 23:00. Да, соблазн просидеть до глубокой ночи за сериалами или выбраться куда‑нибудь с друзьями будет велик, но вам ведь нужно восстановить силы.
Во сколько вставать
Около 10 утра. Если перед этим вы легли в 23:00 или раньше, выйдет как минимум 11 часов полноценного отдыха. И это хорошо. Согласно исследованиям ^{, на то, чтобы восполнить каждый недополученный час сна, требуется в четыре раза больше.}
Как питаться
Не забывайте пить воду, если почувствуете жажду. Даже небольшая дегидратация может ^{повлиять на настроение и заставит почувствовать ^{усталость.}}
Не переборщите с алкоголем. Он влияет ^{на качество сна. Так что лучше ограничиться одним стаканом некрепкого спиртного или не пить вовсе.}
Не придерживайтесь какой‑то особой диеты. Диетолог Леа Гроппо из Стэнфордского университета советует ^{добавить в меню побольше свежих овощей.}
Чем заняться
Не проверяйте рабочую почту и мессенджеры. У вас выходной, так используйте его, чтобы снизить стресс и восстановить ресурсы, в том числе эмоциональные. Исследование показывает ^{, что полное отключение от работы помогает быстрее прийти в себя.}
Займитесь спортом. Это может быть силовая тренировка, кардио, йога или даже просто прогулка. Физическая активность наполнит вас энергией и поможет ^{быстрее заснуть. Правда, лучше воздержаться от активных упражнений за час до отхода ко сну.}
Наведите порядок в спальне. Поменяйте постельное бельё (это нужно делать раз в 7–10 дней), пройдитесь пылесосом по коврам и шторам. Пыль может стать причиной беспокойного сна, зуда в носу, першения в горле.
Во сколько лечь спать
По‑прежнему не позже 23:00. Но на этот раз вы будете спать чуть меньше — 9–10 часов. Это нужно, чтобы постепенно вернуть организм к рабочему ритму.
Сейчас читают
🔥

День 2. Воскресенье
Во сколько вставать
Около 8:00. Вы уже две ночи спите в среднем по 10 часов, чувствуете себя отдохнувшим и, возможно, думаете, что уже пришли в себя, но не останавливайтесь на этом.
Как питаться
Продолжайте налегать на овощи. Выбирайте натуральную пищу из необработанных ингредиентов: цельнозерновые хлеб и макароны, нешлифованный рис, крупы, бобовые, рыбу, мясо, нерафинированное масло. Избегайте сладкого.
Будьте осторожны с кофеиносодержащими напитками: кофе, чёрным и зелёным чаем, энергетиками. Лучше ограничиться 1–2 чашками, причём до 14:00, а потом перейти на травяной чай.
Ешьте продукты, которые помогают ^{справиться с усталостью: фрукты, орехи, зерновые, вяленое мясо, хумус.}
Чем заняться
Боритесь с соблазном вздремнуть. Дневной сон может нарушить ваши циркадные ритмы и помешает вам вовремя лечь спать вечером. Рэйчел Сэлас, невролог из Госпиталя Джона Хопкинса, советует ^{: если всё-таки очень хочется подремать, делайте это до 15:00 и не дольше 20–30 минут.}
Займитесь йогой или стретчингом. Мягкие неторопливые упражнения помогут ^{расслабиться, снять стресс, унять тревогу и подготовят организм ко сну.}
Во сколько лечь спать
В 23:00. Заложите 15–60 минут на вечерний ритуал: душ, растяжку, уход за собой, чтение, планирование завтрашнего дня. Это поможет вам успокоиться и настроиться на сон.
День 3. Понедельник
Во сколько вставать
В 6 или 7 утра — в зависимости от того, ко скольки вам нужно на работу. В любом случае вы успеете получить рекомендованные 7–8 часов сна. Только вставайте сразу, не переводите будильник. Все эти «ну ещё 5 минуточек» не помогают отдохнуть, а только подвергают ^{вас стрессу, ведь полный цикл сна длится гораздо дольше.}
Как питаться
Не пропускайте приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они насыщали вас, были разнообразными и питательными. По возможности избегайте джанкфуда.
На обед выберите лёгкое блюдо и старайтесь не переедать. В противном случае к вечеру вы будете чувствовать ^{себя более уставшим.}
Чем заняться
В середине дня постарайтесь найти время на прогулку или занятие спортом. Это поможет ^{уставшему от умственной работы мозгу перезагрузиться.}
Если приходится выбирать между сном и походом в тренажёрный зал, отдайте предпочтение первому. Если вы хорошо выспитесь, завтра у вас будет больше сил на спорт.
Во сколько лечь спать
В 23:00 или раньше. Это оптимальное время для большинства людей: именно под него заточены наши циркадные ритмы. Ваша задача — обеспечить себе полноценные 7–8 часов ночного сна. За час до того, как пойти в кровать, постарайтесь не пользоваться гаджетами.
Оставшиеся дни недели
Не бросайте полезные привычки, которые начали внедрять на выходных:
ложитесь спать до полуночи и спите не меньше 7 часов в сутки;
питайтесь разнообразно и полноценно, выбирайте натуральные продукты;
попробуйте встроить физическую активность в своё расписание;
не увлекайтесь алкоголем и сладостями.
Постарайтесь разумно распределять дела в течение дня, чтобы жертвовать сном больше не приходилось. Вот несколько признаков, которые показывают, что вы регулярно высыпаетесь:
с утра вы встаёте легко, а иногда даже без будильника;
вы не чувствуете себя уставшим на протяжении дня;
на выходных спите столько же, сколько и в будние дни.
Если вы всё равно засыпаете с трудом, просыпаетесь посреди ночи или рано‑рано утром, храпите, мучаетесь кошмарами, тревожностью или синдромом беспокойных ног — обязательно обратитесь к врачу.
Читайте также
😴⏰😄

Как вернуть прежнюю себя? — Психология счастливой жизни
Здравствуйте, мне 19 лет. Сейчас я живу с парнем как 2 года и уже давно начала понимать, что что-то не так со мной, я стала меньше общаться с людьми, с друзьями, со всеми в общем. Только по выходным мы с моим молодым человеком выходим погулять в компании. Я не могу понять еще вот что: почему мой мч остался таким же, как раньше, то есть общительным, со своими какими-то интересами, чем-то себя занимает. А я почему-то стала все больше по пустякам винить себя, чувствую, что неуверенна в себе, если с кем-то разговариваю с людьми, во мне пропал какой шарм, энтузиазм что ли. Случается так, что мне ничего и не хочется, ну вообще ничего, такое ощущение, что я себя совершенно перестала ценить как личность. Раньше бы я никогда о себе такого не сказала, а сейчас просто стыдно за себя. Я всегда боюсь сказать свою точку зрения в компании, думая ,что мое мнение никому и не может быть интересно. И люди от меня как-то отдалились, совсем я им стала не интересна. Да и со своим молодым человеком стала вести себя иначе, если раньше он знал, что я знаю себе цену и найду, что ответить, то сейчас он пропускает большинство мимо ушей. В общем, мне очень тоскливо, так хочется вернуть себя прежнюю, но стала какой забитой в себе. Помогите, пожалуйста, советом, я уже не знаю, что мне делать.
Автор вопроса: Кристина.
Ответ психолога.
Здравствуйте, Кристина. Постарайтесь вспомнить, когда именно вы начали замечать, что ваша уверенность в себе снизилась. Совпало ли это время с тем периодом, когда вы начали жить/общаться с вашим МЧ? Почему пропала ваша уверенность в себе? На данный момент ответ очевиден: Вы отказались от своих интересов, круга общения, своей жизни и растворились в жизни вашего молодого человека. Почему вы решили так поступить? Возможно, ваше воспитание предписывает, что женщина в отношениях должна полностью отказываться от себя, жертвовать своими интересами. А возможно, вы хотели тем самым упрочить ваши отношения с МЧ, заслужить его любовь, поддержку, заботу, внимание. Но оказалась все наоборот. Ту поддержку, что вы раньше оказывали себе сами, получали из круга вашего общения, занимаясь тем, что вам интересно, вы возложили на алтарь отношений, и поэтому вашему МЧ, конечно, комфортно в таких отношениях, его уверенность в себе растет или остается на прежнем уровне, а ваша падает. И сложно ожидать, если вы сами готовы отказаться от себя, отказать себе в удовлетворении своих потребностей, что он будет вас ценить и стремиться сделать это за вас.
Вы пишете, что вам ничего не хочется – в действительности вам ничего не хочется из того, что вы сейчас делаете и общаться с теми, кто не прислушивается к вашему мнению. Это совершенно нормальная и естественная реакция, было бы много хуже, если бы вы обманывали себя и заставляли делать, что вам не хочется. Не нужно стыдится своего состояния, неуверенность – это часть жизни, через которою нам приходится проходить, чтобы провести переоценку ценностей, понять, что действительно нам нужно, важно, а что не входит в круг наших интересов.
Как вам вернуть себя прежнюю: восстановить свой прежний круг общения – скорее всего та компания, с которой вы общаетесь в выходные не ваша, а вашего молодого человека. Вспомнить о тех занятиях, что вам нравились раньше (или искать новые), к чему у вас есть склонности и способности – хорошо получается, одним словом, и вернуться к ним. Другими словами, вернуть себе прежнюю жизнь, где есть место вашим интересам, а не только интересам вашей пары или вашего МЧ. А потом внести в нее те усовершенствования, которые вы считаете нужными. У вас уже есть соответствующий опыт, поэтому вам будет не так сложно, вы не начинаете жить уверенно (“с шармом, с энтузиазмом”) впервые в своей
10 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы вернуть себя на путь
Если вы хотите расти и двигаться к лучшему, вы должны отказаться от вещей, которые вас сдерживают.
Вчера вечером мы с Марком получили новое электронное письмо с благодарностью от давнего читателя и коучингового клиента по имени Кевин (мы пишем о нем сегодня с его согласия). Он сказал, что наша книга и занятия по обучению жизни помогли ему и его жене Лауре поддерживать позитивное, намеренное мышление, когда они боролись и пережили один из самых трудных периодов своей жизни.Некоторые разделы его письма чуть не взволновали меня:
«Как вы знаете, после того, как я получил травму спины, потерял работу из-за этого, был изгнан из нашей квартиры, переехал к родителям Лоры, кормил мою пятилетнюю девочку почти фатальным приступом горла, я застрял в трагическая колея слишком долго. И я сидел на переднем крыльце дома моего родственника, испытывая жалость к себе, и снова, когда мой старый приятель по колледжу позвонил мне и заплакал: «Мел-Мел-Мелисса, моя малышка, только что умерла в автомобильной аварии ,«И вдруг я почувствовал себя счастливчиком».
Затем Кевин сказал: «Это был шок от трагической потери моего друга, который побудил меня просмотреть четыре страницы заметок, которые я ранее взял из вашей книги и наших последних сессий коучинга. И на этот раз твоя мудрость запала! Внезапно лампочка загорелась в моей голове — и это буквально изменило весь мой взгляд с негативного на позитивный. Я внезапно понял, что есть люди, которые нуждаются во мне, чтобы вернуться, и бесконечные причины и способы сделать все возможное, что у меня было.Поэтому я начал отказываться от всех негативных вещей, которые я думал и делал, которые сдерживали меня; и тогда я сделал смелый шаг вперед, и еще, и еще. И вот уже почти год, и я рад сказать, что вы были правы! »
Если вы можете каким-либо образом относиться к ситуации с Кевином и готовы двигаться вперед, я хочу напомнить вам, что СЕГОДНЯ — это первый день в вашей жизни. Дорога впереди широко открыта. Вы МОЖЕТЕ вернуть себя на ходу!
Но сначала нужно…
Перестаньте притворяться, что вы должны быть тем, кем вы были раньше. — Когда наступают тяжелые времена, наша худшая битва часто бывает между тем, что мы помним, и тем, что мы чувствуем в настоящее время. Таким образом, одно из самых трудных решений, которое вам когда-либо придется принимать, — это когда оставаться на месте и усерднее бороться или когда брать свои воспоминания и двигаться дальше. Иногда вам нужно выйти за пределы того, кем вы были, и вспомнить человека, которым вы должны были быть, человека, которым вы способны быть, и человека, которым вы действительно являетесь сегодня.
Перестань ругать себя за все, чем ты не являешься.. Быть добрым к себе в мыслях, словах и поступках так же важно, как быть добрым к другим. Расширьте себя вежливости. Люби себя — свое настоящее я. Проработайте свои страхи (ныряйте глубже), неуверенность в себе (говорите честно и громко) и свой гнев (кричите в подушку — не в зеркало, не в людей, которые вам небезразличны; они этого не заслуживают). Вместо того, чтобы причинять боль сами прячась от своих проблем, помогите себе выйти за их пределы. Вот что такое забота о себе. Речь идет о внутренних проблемах, которые заставляют вас верить, что вы меньше, чем вы есть.Он учится видеть, что ты уже прекрасна. Не потому, что вы слепы к своим недостаткам, а потому, что знаете, что они должны быть рядом, чтобы уравновесить ваши сильные стороны. (Прочтите Возвращение к Любви.)
Перестаньте сожалеть и держитесь за то, что произошло в прошлом. — Когда вы застряли в сожалении о жизни, которую, по вашему мнению, должны были иметь, вы в конечном итоге упускаете красоту того, что у вас есть. Поначалу не все пазлы жизни будут казаться близкими друг к другу, но со временем вы поймете, что они идеально подходят.Так что поблагодарите за то, что не сработало, потому что они просто освободили место для того, что будет. И поблагодари тех, кто ушел от тебя, потому что они просто освободили место для тех, кто этого не сделает. Как говорится, каждое новое начало приходит от конца другого начала.
Перестань быть втянутым в окружающий тебя негатив. . Быть позитивным в негативные времена — не просто глупый оптимизм. Он основан на том факте, что человеческая история — это история не только трагедии, но и успеха, жертвы, мужества, доброты и роста.То, что мы решим подчеркнуть в этой сложной истории, будет определять, насколько хорошо мы живем. Если мы ищем только худшее, это разрушает нашу способность выполнять нашу лучшую работу. Если мы помним те времена и места — а их много — в которых люди вели себя великолепно, и дела шли хорошо, это дает нам энергию для действий и, по крайней мере, возможность направить этот вращающийся мир в другом направлении. И если мы действуем, хотя и незначительно, нам не нужно сидеть сложа руки и ждать какого-то грандиозного и идеального будущего.Будущее — это бесконечная череда подарков, и жить сейчас так, как мы думаем, что должны жить вопреки всему негативу вокруг нас, само по себе является удивительной победой.
Перестань думать, что у всех это гораздо проще, чем у тебя. — Когда времена становятся действительно тяжелыми, помните эту простую истину: ничего стоящего никогда не бывает легким. И когда вы боретесь с чем-то важным для вас, и чувствуете, что ваша жизнь несправедлива, посмотрите на всех людей вокруг вас и поймите, что каждый человек, которого вы видите, борется с чем-то, и для них это просто так же трудно, как то, что вы проходите
Откажись от желания быть там, где другие в жизни. — Прекратите сравнивать, где вы находитесь, с тем, где все остальные. Это не продвинет вас дальше, не улучшит вашу ситуацию и не поможет вам обрести счастье. Это только разжигает чувство неадекватности и стыда и в конечном итоге заставляет вас застрять. Правда в том, что в жизни нет единого правильного пути. Путь, который подходит кому-то другому, не обязательно будет подходящим для вас. И это нормально. Ваше путешествие не правильное или неправильное, хорошее или плохое — оно просто другое.Ваша жизнь не должна выглядеть точно так же, как кто-либо другой, потому что вы не совсем такие, как все. Вы — человек, обладающий уникальным набором целей, препятствий, мечтаний и потребностей. Так что перестань сравнивать и начни жить. Вы не всегда можете оказаться там, где намереваетесь идти, но в конечном итоге вы окажетесь именно там, где вам нужно. Поверьте, что вы находитесь в нужном месте в нужное время, прямо сейчас. И верь себе, чтобы извлечь из этого максимум. (Прочтите Неуправляемую Душу.)
Перестань позволять чужим суждениям управлять тобой. — Люди знают ваше имя, а не вашу историю. Они слышали, что вы сделали, но не понимаете, через что вы прошли. Так что примите их мнение о вас с долей соли. В конце концов, важнее не то, что думают другие, а то, что вы думаете о себе. Иногда вы должны делать именно то, что подходит для вас и вашей жизни, не задумываясь о том, как выглядит ваша жизнь для всех, кто даже не знает вас.
Перестаньте позволять токсичным отношениям ежедневно расстраивать вас. — Не все ядовитые отношения преднамеренно мучают и не заботятся. Некоторые из них включают людей, которые заботятся о вас — людей, которые имеют добрые намерения, но ядовиты, потому что их потребности и способ существования в мире заставляют вас идти на компромисс с собой и своим счастьем. Они по сути не плохие люди, но они не те люди, с которыми нужно проводить время каждый день. И как бы трудно это ни было, мы должны дистанцироваться, чтобы дать себе место для жизни. Вы просто не можете погубить себя каждый день ради кого-то другого.Вы должны сделать ваше благополучие приоритетом. Это означает, что вы расстаетесь с кем-то, любите члена семьи на расстоянии, отпускаете друга или уходите из ситуации, которая вызывает у вас боль — вы имеете полное право уйти и создать для себя какое-то здоровое пространство. (Марк и я обсуждаем это более подробно в главе «Отношения» из 1000 мелочей: счастливые, успешные люди делают по-другому.)
Перестаньте думать и беспокоиться обо всем.. Когда ваши страхи и тревоги заставляют вас слишком глубоко заглядывать в вещи, это создает проблемы — это не решает их. Если ты думаешь, и ты думаешь, и ты думаешь, ты будешь думать о себе прямо из счастья тысячу раз, и никогда в него не впадешь. Беспокойство не снимает завтрашних неприятностей, оно отнимает мир и потенциал сегодня. И жизнь слишком коротка для этого.
Перестаньте верить, что вы недостаточно сильны, чтобы сделать еще один шаг вперед. — Всегда можно продолжать, независимо от того, насколько это невозможно.Со временем горе (уроки) может не исчезнуть полностью, но через некоторое время оно не будет настолько подавляющим. Так что дыши … С тобой все будет хорошо. Помните, что вы были в этом месте раньше. Вам было так неудобно, беспокойно и страшно, и вы выжили. Сделайте еще один вдох и знайте, что вы можете выжить и в этот раз. Эти чувства не могут сломить тебя. Они болезненны и истощают, но вы можете сидеть с ними, и в конце концов, они пройдут. Может быть, не сразу, но когда-нибудь скоро они исчезнут, и когда они это сделают, вы оглянетесь в этот момент и посмеетесь над тем, что усомнились в вашей устойчивости.
Заключительные мысли
Я хочу немного больше узнать о финале …
Потому что правда в том, что вы должны ЗНАТЬ, что ВЫ достаточно сильны, чтобы делать еще один шаг вперед, каждый день. Чувство иначе — это просто чувство, а не факт!
Итак, если вы отбираете только одно очко из этого поста, пусть будет так:
Первое и худшее место, где мы теряем равновесие, — это наши собственные головы. Если вы думаете, что это постоянно, то это постоянно.Если вы думаете, что вы сломлены, значит, вы есть. Если вы думаете, что достигли своих пределов, значит, вы достигли. Если вы думаете, что никогда не будете исцеляться и расти, тогда вы этого не сделаете. Вы должны изменить свое мнение. Вы должны видеть все, что вас сдерживает, каждое препятствие и каждое ограничение как временные.
Потому что это правда.
Твоя очередь…
Что ты сейчас держишь за то, что сдерживает тебя? Есть ли что-то, что вам нужно отпустить или сдаться, прежде чем вы сможете снова двигаться вперед? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями и идеями?
Фото: Ханна Вебстер
,
Пять признаков потери идентичности и как вернуть себя
Какова ваша личность?
Так что же такое ваша личность? Проще говоря, это аспекты вашей жизни, которые определяют ваши роли или описывают то, что важно для вас. Это «структура» «внутреннего» вас. Рассмотрим этот пример:
«Вы» в основе своей имеют роли, убеждения, интересы и естественные черты. Чем ближе концепция к вашему ядру, тем больше она способствует тому, кто вы есть.Сплошные линии здесь указывают на силу концепции к вашей идентичности. Здоровые люди имеют четко определенные компоненты. Они могут измениться в течение жизни, но обычно это происходит из-за жизненных событий. Опыт, развитие новых интересов, новые перспективы, смена ролей в жизни — это, как правило, эволюция нашей личности с течением времени. Изменения не происходят в одночасье, они обычно меняются постепенно, по мере того как мы продолжаем расти в жизни.

«Я» становится «Мы»
Вступление в новые отношения может быть захватывающим и дать нам эмоционально «полное» чувство.Все гормональные эффекты, сопровождающие это чувство эйфории, могут заставить нас чувствовать, что мы удовлетворены и завершены. Это удовлетворение может поглотить наше внимание, оставив другие наши интересы висят. По мере того, как отношения развиваются, оба компонента идентичности людей в той или иной степени возвращаются в игру, создавая пару из двух «целых», но интегрированных людей.
Иногда так не бывает. По мере роста личность партнера может быть «поглощена» или подавлена другим.Как узнать, что вы потеряли свою личность?
Знаки следить за:
Вы перестали видеться с друзьями — В нашем примере вы можете быть «полезным другом» в своей сути. Изменение вашей личности можно увидеть, когда вы направляете всю эту «полезность» своему партнеру, а ваше внимание к друзьям, похоже, исчезает. Обычно друзья видят меньше друг друга по мере того, как возрастают жизненные требования, но, когда кажется, что ваши причины потери контакта сосредоточены, как лазер на вашем партнере, вы можете потерять свою индивидуальность.
Вы прекратили свои индивидуальных увлечений — Это нормально, когда люди отвлекаются от того, что им нравится. Обычно мы держим это в глубине души и признаем это как нечто, к чему можно вернуться, когда позволяет время, потому что это по своей сути удовлетворяет. Наши партнеры поддерживают и поощряют нас делать это, потому что они делают нас счастливыми. В нашем примере «танцы» становятся слабыми или шаткими из-за предпочтений другого человека, а не ваших. Если вы обнаружите, что пренебрегаете приятными увлечениями, потому что вашему партнеру это не нравится или он не одобряется, и это кажется потерей, возможно, вы теряете свою личность.
Ваши интересы / ценности заменяются вашими партнерами — Нормально и полезно делиться интересами и ценностями, если общие интересы могут вас объединить. Также можно изменить свою точку зрения, основываясь на опыте, но когда вы обнаружите, что изменяете свои точки зрения, чтобы быть более совместимыми с вашим партнером, вы можете потерять свою личность.
Вы делаете что-то, чтобы угодить своему партнеру, что не делает вас счастливыми — Мы все делаем то, чтобы сделать наших партнеров счастливыми, это часть взаимных уступок в отношениях.Иногда, однако, наш инстинкт говорит нам, что мы делаем неправильно, или нам крайне неудобно. Если вы игнорируете это интуитивное чувство и делаете это в любом случае, вы на один шаг приблизитесь к потере своей идентичности каждый раз, когда вы делаете это.
Вы озабочены тем, как ваш партнер отреагирует на… — Быть обеспокоенным тем, как ваш близкий человек будет относиться к вещам, — это хорошо. Сочувствие и чувствительность — это хорошо, а обращаться с другими очень хорошо. Но когда вы основываете большинство своих реакций, взаимодействий и решений на том, что другой человек, вероятно, одобрит, вы, вероятно, теряете свою идентичность.
Как вернуть себя
Общайтесь с другими важными для вас людьми — Расписание вовремя с друзьями или семьей. Эти люди были важны для вас раньше по причине. Ходите гулять, обедайте, делайте то, что любите с этими людьми. Обязательно выделите время, не смотрите, сможете ли вы «втиснуть» его во все остальное, что вы и ваш партнер делаете.
Подбери себе хобби — Занимайся делами, которые удовлетворяют и лелеют тебя, важно поддерживать психическое и физическое здоровье.Оставаться верным тому, что «кормит» вас, является частью того, что сделало вас самим. Если ваш партнер готов попробовать это с вами, тогда отлично. Если нет, сделайте это в любом случае. Ты заслуживаешь это.
Установите границы — наличие ваших собственных времени, занятий или «пространства» (как бы вам это ни казалось) нормальное и здоровое в отношениях. Это не значит, что вы закрываете своего партнера. Есть линии, а затем есть стены. Определите линии, которые делают вас наиболее удобным.
Развивайте свои мечты — Если получение степени было всегда вашим планом, но потерялся, что мешало вам? Иногда нам приходится откладывать вещи, потому что другие вещи насущны, но если это будет достаточно важно, мы вернемся в нужное русло.Стремление к нашим страстям заряжает энергией и подталкивает нас к лучшему. Ваше видение вашего будущего принадлежит вам, и в здоровых отношениях есть место для вашего «полного» себя и партнера.
Ваши первые шаги
Выяснить, как вы «потерялись», может быть нелегко. Это потому, что вы росли и развивались вместе? Чувствовали ли вы необходимость адаптировать свою индивидуальность и образ жизни, чтобы ваш партнер был счастлив? Или вы сказали себе, что его / ее определение того, что хорошо в жизни, было лучше, чем у вас? Выяснение этого является первым шагом в знании того, как двигаться вперед.В некоторых случаях хороший психотерапевт может помочь вам выявить это и определить наилучшее направление. Иногда отпустить может быть ваш ответ.
,
Как вернуться в форму
Вы, вероятно, были там: новая работа, новый ребенок, травма, жизнь случается, и вы обнаруживаете, что делаете длительный перерыв в тренировках. Когда вы, наконец, снова начинаете тренироваться, ваше тело просто не чувствует себя хорошо — ваши легкие горят, ваши мышцы вялые, и вы чувствуете, что будете что-то болеть.
Итак, когда вы пытаетесь вернуться в форму после существенного перерыва в занятиях фитнесом, следует ли вам расслабиться или погрузиться головой и шокировать свою систему? Эта статья научит вас, как быстро и безопасно вернуться в форму после перерыва в тренировках, вдохновившись новогодним разрешением, неподходящим гардеробом или недружелюбным зеркалом для ванной комнаты.
Что происходит, когда вы выходите из формы
В эпизоде «Как быстро ты выходишь из формы» ты узнал, что, прекратив заниматься в течение 2-3 месяцев, ты теряешь как минимум половину своей аэробной подготовки, так как твои легкие теряют эластичность, твои кровеносные сосуды сокращаются, твой объем крови уменьшается, вы используете кислород менее эффективно, и ваше сердце качает меньше крови за удар.
И если это кажется очень неудобным, вы будете еще более раздражены тем фактом, что ваши мышцы начинают значительно терять силу и исчезают после всего лишь 72 часов без упражнений!
Почему трудно вернуться в форму
Точно так же, как автомобиль, который был припаркован в гараже в течение нескольких лет, ваше тело нуждается в значительном прогреве, прежде чем вы сможете разогнать его по шоссе до высоких скоростей.Если вы попытаетесь вернуться к тому же типу упражнений, которые вы выполняли до того, как вы прекратили упражнения, то ваше тело восстает против вас несколькими способами:
Так как ваши легкие утратили эластичность, вам нужно гораздо сильнее всасывать ветер, чтобы получить кислород в ваше тело, и это повышенное напряжение мышц вдоха и выдоха может вызвать печально известную боковую боль.
Так как объем вашей крови уменьшился, ваши кровеносные сосуды стали меньше, ваши клетки не настолько эффективны для поглощения кислорода из крови, и вашему сердцу приходится работать намного тяжелее, чтобы перекачивать кислород в ваши работающие мышцы.Таким образом, при любом усилии вы чувствуете, как будто ваше сердце выкачивает из груди.
Но это еще не все! Со значительно меньшими мышцами для поддержки ваших суставов и меньшими кровеносными сосудами, доставляющими ингредиенты для смазки жидкости в эти суставы, ваши колени, локти, плечи, запястья, лодыжки и бедра могут чувствовать себя невероятно напряженными, когда вы пытаетесь внезапно подтолкнуть их обратно в рутина тренировки.
Как вернуться в форму
Но есть и хорошие новости: ваше тело невероятно адаптивно, и уже через 2-4 недели тренировки ваш мозг учится набирать больше мышц и более эффективно двигаться.Это называется «нервно-мышечная адаптация». В течение 4-6 недель упражнений ваше тело завершило значительные анатомические изменения, которые включают увеличение мышц, расширение кровеносных сосудов, увеличение объема крови и более эффективную доставку кислорода.
[[AdMiddle] Вооружившись этим знанием, мы можем разработать план возвращения в форму.
Первые 2-4 недели вашей программы тренировок могут включать те же упражнения, которые вы выполняли, когда вы прекратили упражнения, но вы должны использовать значительно меньший вес и делать меньше подходов.Например, если вы раньше выполняли схему упражнений на основе машин, состоящую из 4 подходов по 12 повторений на 8 разных машинах, вместо этого вы бы делали всего 2-3 подхода в течение первого месяца и выбирали более легкое сопротивление в стеке весов.
Так как вы также знаете, что у вас меньше кровотока в суставах, вам следует продлить разогрев немного дольше, чем обычно, а также включить более длительное охлаждение для вашего быстро бьющегося сердца, включив легкие аэробные упражнения и потягиваясь, пока вы не дышите легко.
После того, как вы прошли через эти первые 2-4 недели, вы можете начать добавлять вес и добавлять наборы, и к 6-недельной отметке вы часто можете вернуться к тем же весам, интенсивности и времени, что и вы. делали до вашего перерыва.
А что если вы выполняете специализированную форму сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег? Лучшая стратегия состоит в том, чтобы использовать труднодоступные интервалы, такие как интервалы бега-ходьбы, чтобы вернуть себе сердечно-сосудистую форму.
Например, два года назад я повредил колено и не мог бегать 3 месяца.Как только я снова смог бежать, я начал с 30-45-минутных оживленных прогулок, в течение которых я бегал по одной минуте каждые 4-5 минут. Каждую неделю я бегал в течение более длительного периода времени (и ходил меньше), пока не достиг точки, где я мог бегать непрерывно в течение 45 минут. Эта стратегия позволила мне вернуться в форму, не испытывая изнурительных усилий, пытаясь бежать непрерывно в течение 45 минут, после того как я не бегал в течение 3 месяцев.
В конечном счете, сообщение на вынос таково: используйте первые 2-4 недели, чтобы вернуть ваше тело в форму, затем начните увеличивать интенсивность, и к 6-недельной отметке вы будете чувствовать себя в форме — вместо язвы грудного вскармливания и поврежденные суставы!
Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как быстро и безопасно вернуться в форму, поделитесь ими ниже в комментариях и на странице Get-Fit Guy на Facebook!
Posted in Вернуть