Как избавиться от злости внутри себя советы психолога: Как избавиться от злости — советы психолога

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thought Catalog/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

19 июня 2019

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других. И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату. 

Как избавиться от агрессии и раздражительности

В целом, агрессия – это попытка выражения своих эмоций и является нормальной реакцией на различные негативные факторы. Она заключается в негативной реакции человека на созданную кем-либо ситуацию, когда ущемляются его интересы, или возникают преграды, препятствующие достижению цели. Как правило, агрессия направлена на причинение вреда человеку, благодаря которому возникла данная ситуация. В нашей статье мы поговорим о том, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, чтобы она не доставляла неприятностей.

Как стать спокойнее? Избавьтесь от агрессии

Агрессия – это негативное состояние, от которого следует избавляться. Причиной большинства стрессов и разных заболеваний является агрессивное поведение. Оно лишает человека нормальных отношений, уверенности и самоуважения. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии, а если возможно, то предупредить ее?

Начинать избавляться от агрессии следует с определения причин. Страхи и внутренние комплексы заставляют людей вести себя агрессивно. Также враждебность к людям может проявлять слишком избалованный человек, который не способен контролировать свое поведение. Давайте рассмотрим причины агрессии.

Переутомление

От переутомления часто страдают нервы. В современном ритме жизни существует много предпосылок для переутомления. Множество обязанностей дома и на работе не дают расслабиться. Поэтому важно иметь любимое дело, способное отвлечь и успокоить. При появлении агрессии следует взять отпуск или хотя бы несколько отгулов. В идеале следует сменить обстановку. Чаще агрессия возникает у женщин.

Если не получается взять отпуск, необходимо просто посвятить день себе, заранее предупредив домочадцев. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно заняться собой, своей внешностью. Еще ни кому не навредило ничегонеделанье. Расслабляющая ванная с добавлением аромамасел как ни что другое обладает успокаивающим эффектом. Маски побуждают находиться определенный период времени в расслабленном состоянии. Часто одного дня, посвященного себе, достаточно, для восстановления нервной системы.

Депрессия

Депрессия – это психическое заболевание, симптомом которого в большинстве случаев является агрессия. На начальном этапе развития депрессии можно попить успокоительные препараты, выполненные на основе трав, заняться физическими упражнениями, нормализовать распорядок дня и обеспечить хороший сон. Однако в более серьезных случаях следует обратиться к психологу.

Раздражитель

Иногда агрессия возникает не на пустом месте. Для нее существует повод и данное поведение направлено непосредственно на раздражитель. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии? Следует изменить свое отношение, перестать замечать проблему и понять, что проявление агрессии не способно изменить сложившуюся ситуацию.

Как стать спокойнее и избавиться от агрессии

Главное, что необходимо сделать индивиду, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – полюбить окружающий его мир и людей, который в нем живут. Именно любовь является универсальным лекарством от ненависти и гнева. Человек, который не любит самого себя, не сможет полюбить кого-то другого. Вместе с этим приходит самоконтроль и уважение, без которых гармоничные отношения в социуме невозможны. Как победить агрессию в таком случае? Только тот, кто искренне любит людей, а не просто живет по принципу «не причинить зло», может достичь истинного счастья и покоя.

Как преодолеть агрессию

Причин для возникновения агрессивной реакции может быть много, начиная от социального неравенства и заканчивая другими комплексами человека. Но основа заключается в инстинкте самореализации и самосохранения. Таким образом, неудовлетворение элементарных жизненных доминант (жизнь в достатке, хорошая работа, полноценная счастливая семья и т. п. ) может толкнуть человека на самые крайние поступки. Объясняется такое порой достаточно просто: «чем я хуже?», а поступок олицетворяет собой самоутверждение.

Но в то же время «полезная» агрессия, направленная на благие цели движет человеком, давая возможность защитить себя от опасности или воспитать в себе целеустремленность и волю. Как  стать спокойнее и избавиться от агрессии и превратить ее в полезную энергию:

• Нужно отдавать себе отчет в том, что проявляя агрессию, вы не решите свои проблемы, а скорее всего даже усугубите.
• Вместо отрицательных эмоций, рождающих агрессивную реакцию, обдумывайте, что вы можете сделать в данном случае для самореализации. Стройте планы, определяйте приоритеты и добивайтесь поставленных целей.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт, труд и любые другие физические нагрузки помогают в преодолении негативных эмоций.
• Любимые занятия, увлечения снимают стресс и агрессию, вызывая положительный настрой.
• Немаловажный шаг в том, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – это самосовершенствование. Человек должен переосмысливать себя, свое отношение к миру и к людям, очищать сознание от негатива. Для развития духовности можно читать соответствующую литературу, посещать йогу или ушу и т. п.
• И наконец, не забывайте, что вам всегда может прийти на помощь психолог.

8 способов избавления от агрессии

Агрессивное поведение проявляется различными способами: от высказывания в сторону своего собеседника прямых угроз до непосредственно агрессивных действий. Подавлять внутри себя приступы агрессии бесполезно, ведь если накапливать и сдерживать гнев, он может вылиться в неконтролируемую вспышку агрессии. Поэтому лучше овладеть искусством стать спокойнее и избавиться от агрессии.

У каждого человека в определенные моменты жизни возникают приступы агрессии. В такие моменты человеку свойственно чувствовать ненависть к себе и могут развиться комплексы. Поэтому это важно понять своевременно и задуматься о том, как побороть агрессию, которая доставляет проблемы не только определенному человеку, но и окружающим людям.

Агрессия – это психическое состояние человека, которое возникает из-за переутомления, появления стрессовой ситуации и при неврозах. Агрессивное отношение к людям порождает в ответ такое же отношение, нарушает баланс между людьми. Особенно опасно проявление агрессии среди членов семью. Для детей такой пример может оказаться фатальным. Поведение родителей в раннем возрасте воспринимают как правильное и с возрастом начинают вести себя подобным образом.

Если вы не знаете, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, воспользуйтесь следующими советами:

1. Необходимо найти источник проблемы

Определите, что именно вас так сильно раздражает, это поможет вам быстрее и легче справиться с проблемой.

2. Признайтесь самому себе в том, что вы чрезвычайно раздражены и злы

Даже если проговорить эту фразу мысленно, обязательно станет легче.

3. Постарайтесь отвлечься от проблемы

К примеру, зная свою раздражительность и вспыльчивость, можно завести специальный стакан с карандашами и ломать их во время вспышек агрессии. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно написать на бумаге адресованную обидчику гневную тираду. Таким образом, ваш ответ как бы «овеществится» и гнев выплеснется, тем самым избавляя вас от избытка отрицательных эмоций.

4. Поделитесь проблемой с близкими

Рассказав о своих негативных эмоциях, вам сразу станет легче. Однако тем самым вы нагружаете проблемами своих близких. Чтобы избежать этого, попробуйте справиться самостоятельно, отвлекитесь и переключите свое внимание – выпейте кофе, прогуляйтесь и т. п.

5. Выплесните эмоции

Это один из самых популярных способов: обругайте вашего обидчика любыми словами, обращаясь при этом к какому-либо предмету. Найдите для этого уединенное место, где вам никто не помешает.

6. Считайте свои шаги

Начните считать собственные шаги во время ходьбы. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, данное упражнение весьма эффективно, так как, сконцентрировавшись на счете, вам удастся быстрее забыть о той неприятной ситуации, которая заставила вас разозлиться.

7. Займитесь спортом

Разнообразные физические нагрузки, а спорт в особенности, являются наиболее эффективным способом избавления от агрессии.

8. Освойте что-то новое

Можно также обратиться к духовным практикам, это поможет стать спокойнее и избавиться от агрессии. Некоторые религии, к примеру, буддизм, являются отличным способом отвлечься от земных проблем, сосредотачиваясь только на духовных ценностях. Займитесь йогой, медитацией. Кроме того, старайтесь не употреблять слишком много мяса, поскольку оно повышает агрессивность личности. Любите природу, она имеет прекрасную способность расслаблять и придавать чувство блаженного спокойствия.

Когда вы злитесь, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это очень опасно для здоровья, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Головные боли, раздраженность, истощенность – тоже являются последствием проявления агрессии.

Не ожидайте много от людей, тогда вам не придется разочаровываться и злиться на них. Попадая в конфликтную ситуацию, старайтесь перевести тему, не подливайте масло в огонь. Просто закройте глаза и представьте райское местечко, где вы давно мечтали побывать.

Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, помните, нельзя отвечать грубостью на грубость, станьте мудрее. Трансформируйте зло в добро. Духовное совершенствование – это особо важная часть борьбы с агрессией. Оно сделает вас мягче и сдержаннее, подарив вашему характеру гармонию.

Как избавиться от пассивной агрессии

Периодически в жизни каждого человека может наступать приступ агрессии. Просто есть люди, которых с виду невозможно вывести из себя, равновесие других же легко вывести из строя. Как контролировать агрессию? Можно ли предотвратить такие приступы? Для начала стоит разобраться с самим понятием. Агрессия – это неизбежная часть нашего поведения, с ее помощью мы пытаемся утвердиться в окружающем мире. Очень важно научиться принимать данную реакцию в себе.

Постоянное подавление агрессии или контролирование ее – это не есть верный выход из ситуации. Если вы научитесь правильно принимать появление агрессии, то процесс разрядки не будет производить шокирующее действие.

Спектр эмоций, входящих в раздел агрессии является нормальным естественным чувством. Но в связи с негативным принятием их в обществе, агрессию принято считать неприемлемым поведением. Именно поэтому вопрос – как контролировать агрессию является для некоторых людей из разряда волнующих.

• Постарайтесь говорить людям правду, избегать неприятного общения. Если вы научитесь деликатно высказывать людям какие-либо недостатки и негативные позиции, которые вас волнуют, то это может спасти предстоящей бури.
• Держание своих обещаний – это следующий шаг на пути борьбы с приступами агрессии.
• Постарайтесь максимально четко держать свои обещания.
• Неумение контролировать агрессию, хамское поведение – это главные враги человека, которые способны приводить к дисгармонии. Как было уже отмечено выше, по идеи агрессия не является запретным качеством, но в связи с установившимися нормами в обществе, она является недопустимой, именно поэтому ее наличие способно нарушать привычный образ гармоничной личности.
• Если обратиться к детской агрессии, то можно точно установить ее причину – отсутствие или сильная нехватка любви по отношению к себе. Желание быть любимым исходит на интуитивном уровне у каждого ребенка и при его невыполнении, у него способны проявляться различные действия, носящие в себе агрессивный настрой.
• Когда вы испытываете гнев, агрессию – постарайтесь понять причину возникновения этих эмоций. Очень важно чтобы вы смогли впоследствии проанализировать ситуацию. Если вы хотите научиться контролировать агрессию, попробуйте поставить себя на место человека, которому «посчастливилось» получить всю порцию гнева. Далее попытайтесь понять мотивы человека, вызвавшего гнев, и положительные стороны, которыми руководствовался он при выполнении этого действия. Ищите во всем позитивные стороны.

Как избавиться от приступов агрессии

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, зачем нужна вежливость? На самом деле она играет большую роль, учит не выходить за рамки приличия, соблюдать уравновешенность, воспитывать совесть. Еще с самого детства нас учили культуре, но, становясь взрослыми, мы понимаем, что мир совсем отличается от того, каким он нам казался раньше. Жизнь кажется сплошной неудачей, а проблемы так и налетают со всех сторон. Мы начинаем хамить, быть циничными и эгоистичными. Что делать, когда это уже переходит рамки приличия? Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как перестать грубить на каждом шагу?

Шаг первый

Представьте на месте собеседника себя. Неужели вы были бы рады слышать грубые слова, крики или резкие высказывание? Ведь каждый конфликт можно решить мирным и культурным способом. Просто достаточно объяснить человеку, в чем он не прав, он обязательно примет свои ошибки и будет благодарен за такое обращение. Если же не поймет, то с такими людьми вообще не стоит иметь дело, а особенно грубить.

Шаг второй

Необходимо занятие, которое позволит вам выгнать всю злость. Займитесь спортом, желательно таким, который требует расходовать много энергии. Тогда у вас уже не будет сил с кем-то ругаться.

Шаг третий

Чтобы перестать грубить, постарайтесь посмотреть на себя со стороны в момент, когда вы злитесь или слишком раздражены. Ваше лицо выглядит привлекательно? Искривлен рот, выпучены глаза, красная кожа… Все происходит каждый раз, когда вы кричите очередную грубость.

Шаг пятый

Оцените свое эмоциональное состояние в момент своих грубых высказываний. Сердце бешено колотит, повышается давление. Все это – огромная нагрузка на организм. А кому нужны лишние заболевания?

Шаг шестой

Чтобы в дальнейшем не пришлось избавляться от агрессии, принимайте людей такими, какими они есть со всеми недостатками и преимуществами. В моменты сварок вы можете чувствовать себя правым, но знайте, что ваш собеседник может быть крайне несчастен в таких ситуациях. Часто из-за мелочей мы идем на серьезные поступки, про которые долго и мучительно жалеем.

Шаг шестой

Старайтесь стать более позитивным и веселым. С такими людьми проще общаться, работать, проще любить. Не создавайте себе репутацию неприятного человека, ведь потом восстанавливать ее придется нелегко.

Будьте воспитанными, но не перестарайтесь. Ведь излишняя воспитанность отнимает у людей возможность оставаться собой, искренность теряется, а за маской вежливости начинает накапливаться низкая самооценка и обиженность на мир. Можно показать человеку, как перестать грубить, но нельзя научить быть искренним.

Как научиться быть не грубой

В повседневной жизни мы довольно часто сталкиваемся с грубостью и агрессией. Нагрубить могут в больнице, транспорте, магазине, на работе, да и просто на улице. Столкновение с грубостью всегда неприятно и может испортить настроение на весь день. А что думают окружающие о вас. Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как научиться быть не грубой? Ведь грубость вызывает ответную грубость, а также не желание поддерживать дальнейшие отношения.

Чтобы перестать грубить, следует уяснить для себя причины ее появления. Может ли счастливый человек может быть грубым? Ответ напрашивается сам собой. Причина грубости, как и агрессии, кроется в недовольстве собой, собственной жизнью. Человек выплескивает на других свое раздражение и неудовлетворенность. Этим он делает плохо не только другим, но и себе. Попытка воспротивится грубости, вызывает еще большее раздражение. А если грубиян еще и наделен какой-то властью (является руководителем), то жизнь подчиненных превращается в кошмар. Это снижает работоспособность персонала, приводит к текучке кадров.

1.

Начнем с того, что интеллигентный человек не позволит себе грубого обращения к окружающим. Поэтому, если вы грубите по поводу и без то вас сочтут неотесанным, необразованным, невоспитанным человеком. Подумайте, а нужно ли вам это.

2.

Борьбу с собственной грубостью следует начать, прежде всего, с работы над собой. Подумайте, в чем кроется причина вашего грубиянства. Почему вы считаете, что имеете право оскорблять других людей. Если вы считаете, что вы по каким-то причинам лучше других людей, являетесь высшим существом, то, несомненно, для приведения в порядок нервной системы требуется помощь психолога. Он поможет самоопределиться и выяснить причину неадекватного поведения.

3.

Попытайтесь контролировать свои эмоции. Чтобы перестать грубить, не выплескивайте негатив на окружающих. Выпустить пар можно с помощью физических нагрузок и активных спортивных тренировок. Избыточную энергию можно направить и на занятия искусством. Но нельзя копить негатив внутри. Можно выговаривать свои эмоции на диктофон. Прослушивание своей ругани может дать довольно высокий результат.

4.

Обратитесь к чувству собственного достоинства, своей грубостью вы унижаете в первую очередь себя.

Если вы хотите жить в гармонии с собой и окружающим миром, наладить отношения с коллегами и родственниками, незамедлительно начните учиться быть не грубой. Измените себя и свою жизнь к лучшему.

14 августа 2020 в 11:24

Советы психолога, как перестать злиться и раздражаться на людей

Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.

Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив. На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком. Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?

Осознание проблемы раздражения внутри себя

При частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:

1. Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
2. Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
3. Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?

Как избавиться от зависти и злости к людям?

Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения. Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать. Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.

6 советов психологов по управлению гневом и обидой

Научитесь мыслить позитивно

Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.

Если человеку вещь не важна или он не считает какие-то объекты настолько важными, чтобы тратить на них свои нервы, то и раздражения у него они не вызовут.

Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.

Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.

Нельзя быть хорошим для всех

Все мы не идеальны, но это и не требуется. Многие люди действительно могут вызывать своим поведением наше раздражение. К сожалению, будучи взрывным и агрессивным человеком, очень сложно сразу поменяться.

Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно. Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива. Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.

Возможно, этот подход кажется немного антисоциальным, но он определенно улучшит вашу жизнь, вы больше не будете чувствовать себя злым и раздражительным.

Маскируйте раздражительность

Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время. Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми. Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.

Желательно также не путать понятия замкнутости и скрытности с маскировкой. Наличие у вас такой черты характера как раздражительность не является достоинством, это факт. Но и замыкаться в себе из-за этого не стоит.

Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир. Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого. Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.

Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.

Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.

Постарайтесь это понять и не навязывать упорно свое мнение окружающим. Лучше пустите эту энергию в продуктивное русло: займитесь чем-то полезным или организуйте себе наконец-то отдых.

Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека. Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям. Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.

Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы. И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль. Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.

Вместо того чтобы постоянно «вариться» в своих проблемах, постарайтесь чаще отвлекаться: выбирайтесь с друзьями на природу, найдите интересное вам хобби, займитесь спортом.

Вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, проводите больше времени со своим ребенком, мужем или родными людьми. Даже регулярные прогулки в парке существенно повысят вашу стрессоустойчивость.

Усталость — одна из главных причин раздражительности

Смотрите на себя со стороны

Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.

То есть научитесь видеть себя со стороны и это даст возможность исправить то, что вас не устраивает.

Как избавиться от агрессии? Рекомендации психолога | Психология жизни | Здоровье

О том, что такое агрессия, откуда она берётся и как с ней справиться, рассказывает семейный психолог и руководитель центра «СоДействие» Анна Хныкина.

Иногда нарушение границ связано с покушением на жизнь, здоровье, явным нарушением законодательства – это физические угрозы, побои, вторжение на частную территорию, изнасилование, кража и так далее…

В таком случае наилучшим выходом будет прибегнуть к помощи полиции и властей, а не надеяться на какие-либо психологические супер-приёмы. Не нужно стремиться быть всесильным, лучше реально оценить ситуацию: вовремя признать свою слабость и привлечь компетентные органы или хотя бы прохожих, соседей.

Нарушение границ психологического свойствия – это давление, различные манипуляции, запугивание, принуждение. С такими нарушениями можно и нужно справляться.

Давайте разберёмся, что происходит с нами, когда нарушают наши границы. Очень часто истинной реакцией на нарушение границ бывают чувства бессилия и страха, что в свою очередь, редко оборачивается забитостью и отсутствием воли…

Чаще наше бессилие в миг становится злостью, гневом, а если нам ещё и стыдно стало – в игру вступает ярость. Вы можете не согласиться, но только подумайте: когда мы кажемся себе уязвимыми и слабыми, первая наша реакция – защита, усиление защитных механизмов.

Во имя защиты

Вот таким вот образом и получается – агрессивен тот, кто защищается. Вспомните свои приступы гнева, и вы убедитесь, что всякий раз, когда вы ведёте себя агрессивно, вы отчасти теряете контроль над собой (иначе вы не вели бы себя так) и делаете что-то определённое, что могло бы вас защитить. Это могут быть слова, останавливающие обидчика, аргументы, разрушающие «его правду», действия, пресекающие его. Всё это – ваши защитные действия, во имя сохранения вас и вашего понимания ситуации. Но именно во имя защиты себя (своих детей, близких) мы часто выходим за рамки и нарушаем границы другого человека. Очевидно, что всё описанное происходит быстро, никто, естественно, не впадает в анализ в такие моменты, действуем мы спонтанно и механически, поскольку речь идёт в некотором роде об инстинктивном поведении.

Итак, что же делать, чтобы инстинктивная страсть не стала управлять нами? Как её остановить, не направив в то же время внутрь себя, против себя же самого? Как не испортить отношения с близкими или коллегами?

1) Осознать. Чтобы нивелировать свою защитную реакцию, прежде всего необходимо разобраться – а что именно послужило её причиной. Бывает так, что агрессию включает в нас беспомощность, может быть, это страх, а может быть, уязвлённость или обида.

Автор фото: globallookpress.com

Осознание этих моментов – это и есть первый шаг. Осознайте, что именно послужило причиной вашей агрессивной реакции? Что сделало вас уязвимым в данный момент? Что вам не понравилось? Что на самом деле вы пытаетесь скрыть? От чего вы бежите? Что именно вы хотите сказать обидчику?

2) Второй шаг – выразить агрессию. Тут важно выпустить деструктивную энергию наружу, чтобы она перестала разрушать вас и толкать на неосознанные разрушительные действия. Существует много способов и техник, я о них сейчас вам расскажу.

а) Мы уже как-то говорили о стирке ногами, многим женщинам очень нравится этот способ «отреагирования»: в момент домашней ссоры, когда уже невозможно оставаться спокойной и «держать лицо», ни с кем не спорим, не возражаем (ибо ясно, что бесполезно), не ссоримся, а идём в ванную. Закрываемся там. Бросаем бельё на дно ванны, наливаем немного воды, снимаем тапки – и вперёд! Топчем-стираем бельё. Вы сами почувствуете, когда будет достаточно.

б) Можно порвать бумагу. Конечно, чтобы никто не видел. Лучше всего – ватман, сложенный вчетверо. Силы потребуются приличные, а значит, энергии уйдёт много.

в) Использование батаки – возьмите какой-то предмет (палку, ракетку для тенниса, биту, скалку…) и побейте мягкую мебель, с силой, лучше – кожаную (от неё более эффектный звук). Если никого нет в помещении или условия позволяют – покричите!

Действие в сочетании с голосом – очень хороший способ выпустить энергию, для достижения разрядки важно зачастую именно это.

г) Напишите письмо обидчику-нарушителю ваших границ. Если вы на работе и нет возможности пойти покричать, садитесь и пишите всё, что хотели бы сказать, но в силу воспитания и корпоративного этикета, не можете. Подробно, с вступлениями и выводами, что вы хотите с ним сделать и почему, и что вы вообще-то чувствуете…

Это тоже прекрасный способ выражения внутренней агрессии. Многим помогает, знаю на опыте. Недавно прочла в Интернете высказывание одной дамы: «Я просто иду на форум и начинаю там всё это высказывать всем!» Я уверена, что ей становится легче! Но лучше никому это своё состояние не передавать, а написать (бумага, как известно, всё стерпит) и после – уничтожить. Это важно.

3) Третий важный шаг: переключитесь! Выйдите на улицу – это самое простое и замечательное, что можно сделать, там же даже воздух другой. Если такой возможности нет, выйдите в другую комнату, переключите канал на телевизоре, «смените картинку», одним словом. Или, говоря метафорически, сделайте «три шага в сторону». Важно в этом «другом месте» какую-то ситуацию пережить – спросите кого-то о чём-то, поглазейте на витрины, примерьте что-то в магазине, перекусите или почитайте… Важно здесь именно побывать в какой-то другой ситуации в роли участника, а не свидетеля.

После того как вы осознаете, что именно вас так «включило», затем «выпустите пар», выдохнете, выйдете в другое пространство, где сможете отвлечься, отдышаться, переключиться и буквально «прийти в себя», вы сами почувствуете, что можете вернуться к неприятному разговору, но уже в другом состоянии.

Теперь вы будете готовы конструктивно и спокойно договариваться, а не кричать о том, что вас не понимают.

способы снять напряжение — Колесо жизни

В современном социуме самой неодобряемой эмоцией является злость. Общество заклеймило злость негативом: «злых людей не любят», «на близких злиться нельзя», «хорошие девочки не злятся» – и установило запрет на выражение. А заслужила ли злость такое отношение?

Распространенная ошибка – путать базовую эмоцию злости с агрессивным поведением.

Помню ситуацию на дороге, когда, как из-под земли, перед машиной появился человек. Муж резко затормозил. Молодой парень с налитым ненавистью взглядом мгновенно с силой начал колотить портфелем по капоту и лобовому стеклу нашей машины. Это было неэкологичное выражение интенсивной злости. О таком случае говорят: «Глаза застелило, в ушах застучало, планка упала – раз, и случилось!» Накричали, ударили, оскорбили, побили тарелки. Остается руками развести и сожалеть о содеянном поступке.

Биохимия злости

Что происходит во время взрыва злости на биохимическом уровне? Наше тело молниеносно готово к сражению благодаря выбросу гормонов – катехоламинов и кортизола в высокой концентрации. Потому что рептильный мозг дает команду «бей». В режиме 24 часа в сутки он «держит картинку реальности», оценивает окружающую опасность и шансы на победу. В тесном сотрудничестве с соседом, миндалевидным телом, устраивает нам гормональный «бум». Тысячные доли секунды! Влияние коры головного мозга на такой скорости невозможно. Вот почему подавить эмоцию злости невозможно. Это инстинкт.

Хорошая новость в том, что у злости много оттенков. Представьте ее на шкале от 0 до 10. В начале располагаются дискомфорт, недовольство, раздражение, злость, досада, гнев. Завершает шкалу ярость. В начале шкалы интенсивность эмоций меньше из-за меньшей концентрации гормонов. Реакция тела медленнее. Коре головного мозга хватает времени, чтобы связаться с миндалевидным телом. Эмоция распознается. И появляется выбор – как отреагировать. Если на вас напали, адекватная реакция – защитить себя и драться. Если выясняете проблемные вопросы с партнером и дорожите отношениями, то адекватная реакция – озвучить эмоцию партнеру и экологичным способом завершить эмоциональный цикл. Для себя и для него. Быстро пройтись, подышать, позвучать, пробежаться, выполнить специальные упражнения. Если неуместно, то отложить реакцию. И помнить, что тело нуждается в завершении действием. Иначе количество неотреагированных «злых» циклов, биохимических отходов перейдет в качество.

Полезные факты о злости:

1. Если сделать мониторинг концентрации гормонов, которые вызывают эмоции в организме, в том числе и злость, то показатели не бывают равны абсолютному нулю.
2. Чтобы действовать, идти к цели, нужна злость. Злость в концентрации «дискомфорт» – в начале шкалы.
3. Выраженная злость – индикатор неудовлетворенной потребности. Чего-то в жизни не хватает, и человек не может это получить. Замечали, как легко разозлиться на фоне сильного голода или если регулярно не высыпаться?

Практика противодействия

Профилактика:

Отслеживайте «злые» состояния, чтобы вовремя завершать эмоциональные циклы и не доводить себя до середины шкалы. Если сложно сразу определить, на сколько балов злитесь, то начните с малого. Выберите три градации:

• я злюсь;
• я сильно злюсь;
• я вот-вот сорвусь.

При регулярном ведении дневника эмоций вы научитесь вычислять свои неудовлетворенные потребности.

Лечение:

Вы осознали злость.

1. Следите за мыслями. Остановите, «выключите бегущую строку мыслей» на внутреннем экране, потому что каждая негативная мысль включает выброс новой порции кортизола.
2. Помните, что гормоны уже работают. Появилось напряжение скелетных мышц, челюсти и кисти сжаты, сердечно-сосудистая и дыхательная система мобилизована. Поэтому найдите возможность отреагировать телом. Выделите 5–7 минут и выполните несколько упражнений, которые эффективно снимут напряжение:

Упражнение «Сова» из Brain Gym

Одной рукой захватить трапециевидную мышцу (между шеей и плечом) на противоположной стороне. Другая рука свободно опущена вдоль тела. Далее одновременно сжать мышцу, вытянуть голову вперед, широко раскрыть глаза и издать горловой звук «ух». Повторить движение 6–12 раз, меняя угол поворота шеи. Затем поменять руку.

Упражнение «Отбивание воображаемого мяча»

Представьте, что вы играете в бейсбол. Возьмите воображаемую биту обеими руками (или сделайте из газет). Замахнитесь снизу и начните отбивать вверху воображаемые мячи с разных сторон. Выдыхайте со звуком «ха» на каждом ударе. Не спешите. Выполняйте одну минуту.

Развивая навык отслеживать эмоциональные состояния, вы станете улавливать злость в теле и вовремя разряжать эмоциональный цикл. Эмоция – названная, отреагированная, прожитая телом в движении – становится неактуальной. Эмоция – подавленная с незавершенным циклом – откладывается в теле блоками, зажимами, ведет к болезням. Важно помнить, что в нашем организме есть все для того, чтобы выражать эмоцию, и для того, чтобы сдерживать эмоциональную реакцию. А значит, и тот и другой вариант природно целесообразен.

Выбор за нами.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Обида. Как избавиться от обиды и простить?

Как избавиться от обиды и простить? Для того, чтобы это сделать необходимо пройти четыре шага. Но прежде, чем шагать по уровням, необходимо разобраться, что же из себя сама обида представляет.
 

Обида состоит из разных эмоций — всегда из боли, гнева и еще из любого третьего чувства, которое примешивается сюда по ситуации: стыд, униженность, вина, огорчение, страх, беспомощность. Если рассмотреть обиду с трех сторон, то всегда эти три составляющие будут присутствовать.  Обида возникает тогда, когда какие-то ценности человека, которые подразумевались оказываются под угрозой.

Обида вовсе не такое простое переживание:

«Я ожидала, что моя мать будет всегда идти мне навстречу и заботиться обо мне, когда я в этом нуждалась, а она этого не делала». Когда психолог начинает прояснять, в связи с чем и когда мать не заботилась? Оказывается, что мать — человек, который не обходим для роста и развития личности, в первую очередь, не делала это в самые сложные периоды детства и подросткового возраста. Утраченная ценность здесь — любовь в детско-родительских отношениях. Дети искренне полагают, что имеют право на любовь. Это почти «врожденная» потребность. Быть любимой и принимаемой как личность, желанной и уважаемой — вот рецепт счастья, на которое можно опираться, когда становится плохо во взрослой жизни. От теплой и любящей матери легко отрываться, потому что ребенок знает, что за его спиной есть надежная опора. Но мать не поддерживала и тогда в прошлом, и когда дочь оказалась в беде. Помогали чужие люди, которым было не все равно. 

«Я ожидала, что мой муж будет понимающим и поддерживающим человеком. Ведь у нас все было хорошо». Но муж оказался не в состоянии постоянно выдерживать эмоциональные выплески жены и ушел. Никто не знает, где заканчивается лимит терпения другого человека и его готовность быть рядом.

Злость обиды — как избавиться от обиды и злости

Злость обиды возникает как правило от бессилия и невозможности что-либо изменить. Злость — хорошее начало для работы над своими чувствами. Она сигнализирует о том, что есть определенная потребность, которая требует внимания и удовлетворения, и есть момент, который указывает на то, что произошло в ситуации что-то несправедливое, нехорошее для человека. Злость придает силы, требует изменения и решения данной проблемы. Она мобилизует силы организма для борьбы и решительных действий. Но далеко не всегда человек может себя отстоять, мешает страх быть активным и предъявлять свои права,   страх быть униженным и пораниться еще больше, страх быть отверженным и получить подтверждение тому, что реальность сильнее желания.

Работа с гневом и злостью обиды.

1. Главное, не зацикливаться на проблеме. Многие люди не способны отключиться от проблемы. Они не едят, не спят, а только думают над тем, что сказал или сделал человек и что ему сказать в ответ. Если с Вами такое происходит и вы постоянно зацикливаетесь на мыслях об обидчике, значит вам нужно научиться откладывать решение проблемы до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться и возвращать самообладание. Иногда для решения одной конкретной проблемы может потребоваться ни один день, а два или три, а то и больше. Что же теперь не спать, не ходить на работу, а только тратить силы на фантазии совершенно бесполезным образом? Например. Одна женщина хотела понять, почему ее любимый мужчина постоянно ей врет? Она довела себя до такого истощения, что начала рыдать навзрыд на работе, принимать успокоительные, погрузилась в депрессию и все равно не могла справиться с состоянием полгода. Затем обратилась к психологу.
2. Для успокоения подойдет медитация, плавание, бег — любые активные и пассивные способы, которые есть под рукой, лишь бы ваше внимание смогло переключиться на другие вещи, а сознание очистилось от аффекта. Мешают переключению внимания желания: «А я ХОЧУ, чтоб было так, как я ХОЧУ!». Хотеть не вредно, вредно не хотеть. Если вы настаиваете и все равно ничего не получается, то в данном случае легче пойти и треснуться головой о стену и наконец-то принять очевидный факт, что это больно. Так и с желаниями, которые сложно удовлетворить  — нужно принять факт — это больно, но ничего не поделаешь и сейчас вы их удовлетворить не сможете. Важно искать другие подходы и пути, а для того, чтобы решить эту проблему рационально, важно быть во вменяемом состоянии и рационально рассуждать.

Боль обиды

Боль — это открытая рана, которая постоянно напоминает о себе и жить с ней тяжело. Любое напоминание об обиде — телефонный звонок, фраза по телевизору, кадр из фильма, человек на улице, да неважно кто или что, но даже мимолетное касание словом или действием вызывает ворох воспоминаний. Все они как вороны вонзаются в тело. Боль отзывается печалью или горем, огорчением или разочарованием — ведь у каждой обиды свой «градус» температуры и сила влияния, свой вкус. Как будто бы обида живая, как человек и имеет свой характер, вот и боль причиняет по-своему.

Для того, чтобы разобраться с тем, как избавиться от обиды и простить, нам нужно понять, насколько травматичной была сама ситуация и как сильна боль. Для того, чтобы простить, сначала самому нужно восстановиться, очиститься от разрушительных мыслей. От того, в какой ситуации оказался человек и чем ему пришлось поступиться будет зависеть, как быстро он сможет вернуть утраченное. Возможно, придется смириться с потерей.

Из рассказа одной женщины: «Прожили муж и жена без малого двадцать лет, ни сказать, что уж душа в душу, но хорошо. Ладили. Планы на старость строили. Как-то муж приходит с работы и говорит, что у него есть другая и он уходит к девчонке сопливой, ровеснице его же сыновей. Стыд перед родственниками, друзьями, коллегами! Брошенность — не любил значит, терпел! Удар по самооценке какой! Кому на старости лет нужна? А душа кричит, что любит его! И тяжело так на сердце и обида такая — ни спать, ни есть! Как со всем этим справиться?!».   И поднимается из глубин души бессильный гнев. Сказать: «Вернись ко мне», — не вариант. Все равно человек сделает так, как ему удобно.

Работа с болью должна происходит только в осознанном состоянии:

1. Иногда для того чтобы решить вопрос, как избавиться от обиды и простить, необходимо залечить душевную рану. Для этого важно восстановить потраченные в ситуации ресурсы. 
2. Постарайтесь сосредоточиться на себе. Первый шаг при работе с болью восстановление самоощущения. Некоторые люди настолько сильно боятся боли, что готовы часами терпеть истощающее душевное напряжение. Они не едят, не спят, теряют работоспособность. Напряжение ломает психику, как пальцы спичку. Если вы выбираете напряжение, то очень скоро можете оказаться в депрессии, а значит, потеряете уверенность в себе. Депрессия характеризуется тем, что вам будет нужна очень скоро специальная помощь и медикаменты. Вы можете потерять полностью самоощущение и приобрести множество телесных недугов. Напряжение гораздо опаснее душевной боли. Нас не ломают чувства, нас ломает напряжение.
3. Итак, обратитесь сначала к телу. Что с вами происходит? Опишите ваши телесные ощущения. Как вы ощущаете вашу боль? Чувствуете ли вы свои пальцы рук, сами руки, ноги, тело. Примите позу, которую диктует вам ваша боль. Что это за поза? Побудьте в ней, прочувствуйте ее подробно. Что хочется сделать из этой позы? Попробуйте понять, каким вы становитесь в этом состоянии? Какой заботы вам хочется? Опишите заботу, которой вам не хватает.
4. Теперь, когда вы поняли главное, подумайте о том, как вы можете обеспечить сами себе эту заботу? Смысл этого упражнения заключается в том, что вы сами ищите те способы, которые помогут вам залечить душевную боль самостоятельно. Это могут быть слезы. Хочется плакать, поплачьте. Пусть так выходит напряжение. Захочется съесть шоколадку, съешьте. Как еще вы можете поддержать себя любимого или любимую?  

Эмоция, характеризующая ситуацию — третья сторона треугольника обиды.

От силы влияния ситуации на человека, в которой возникла обида, можно говорить о легкой раненности или о душевной травме. Ситуации по степени влияния на человека будут связываться с жизненными ценностями, стремлениями и целями, и зависеть от значимых и близких людей. Ведь известно, что ни что так не может травмировать как важный и нужный человек или утрата чего-то ценного. Совсем не факт, что утраченное  можно восстановить. Нельзя вернуть  мужа, который ушел из семьи к другой женщине. Получить любовь нарциссичной матери, занятой только собой.

У человека есть разные сферы жизни, с успехом в которых он сопоставляет свою самооценку и самоценность определяет по отношениям с другими людьми. Карьера, любовь, семья, дети, наука, финансы, досуг, друзья. Чем важнее ситуация, которая разворачивается против человека, тем сильнее будет боль. Травма появляется тогда, когда человек погружается в полное бессилие.

Что важно знать:

отсутствие признания группой лиц вызывает униженность;

сильный и опасный оппонент — страх;

разрыв отношений с любимым человеком — брошенность или вину;

предательство друзей — одиночество… и т.п.

Все эти дополнительные эмоции только усиливают боль и говорят о смысле ситуации, в которая произошла. Если вам было важно признание коллег, но вы его не получили, то вы будете чувствовать себя неоцененным, униженным или отвергнутым. Эти эмоции вызывают боль. Если вы не смогли себя отстоять, то боль вызовет гнев. Самое главное понять, что для вас заключался смысл ожиданий и что нужно сделать, чтобы восстановить самоуважение.

Главный смысл обиды. 

Главный смысл обиды заключается в том, что когда человек сталкивается с разрушением своих ожиданий, то переживает боль утраты, а невозможность получить желаемое приносит бессильный гнев. Невозможно заставить мать полюбить ребенка или сделать ее рабой своих желаний. Невозможно заставить другого человека полюбить по-настоящему, если он этого не хочет или не может.

В психологии принято говорить о том, что обида возникает в момент фрустрации ожиданий. А с чего этим ожиданиям появляться, если нет причин для появления надежд? Ведь не надеемся же мы на то, что в принципе невозможно. Надежды появляются в тот момент, когда в отношениях либо было что-то хорошее, либо есть возможность появления такого (Есть мать и есть ребенок, почему нет любви между ними? Чем наполнить пространство отношений?), либо очень хочется получить, что не имели. Например, вначале отношений с любимым все было хорошо — он заботился, проявлял внимание, нежно относился, а тут один малюсенький конфликт свел все отношения на нет. Замкнулся, перестал общаться и звонить, а потом приходит и говорит, что не ожидал подобного поведения со стороны женщины, что она повела себя как собственница и т.п. Его единственным желанием было найти ту единственную, которая никогда никаких конфликтов и сцен устраивать не будет. Реальны ли такие ожидания?

Ответьте на два вопроса: «Что вы потеряли в тот момент, когда пережили обиду? Что это была за ценность?».

Нарушенные ожидания — причина обиды

Ожидания тесно связаны с нашими представлениями (пример консультации психолога) о том, что мы хотим получить для себя. Хотеть чего-то для себя вполне нормально и обычно. Вопрос заключается только в одном, насколько эти ожидания реалистичны? Реальность подразумевает ориентацию на то что есть прямо сейчас по факту, без розовых очков, фантазий и всяких вероятностей. Однако если ничего не делать для достижения цели, то будет неоткуда получить желаемое. Научиться проверять свои ожидания, значит превращать их в цели и задачи, тестировать среду на возможность удовлетворения потребностей. Если взрослая дочь знает, что ее мать может заботиться только о себе и всю жизнь так делала, то откуда тогда взяться надеждам на изменение ее поведения? Пустые надежды возникают, когда дочь начинает сравнивать отношения между родителями и детьми в своем окружении. Тогда появляется боль и зависть, ведь у и нее могло бы быть так. Однако реальность заключается в том, что ее надежды не проходят проверку. Мать по-прежнему холодна и занята собой. Здесь остается только признать, что в данном случае ситуация никогда не изменится. Признать и смириться. Понять можно, простить сложно. А еще лучше — поговорить с матерью напрямую. Иногда такие разговоры могут открыть глаза на происходящее и матери, и дочери, а иногда приводят к полному разрыву.

Как проверить свои ожидания на реалистичность:

Ответьте на вопрос: «Как вы пришли к убеждению, что ваши ожидания и надежды реалистичны?».

Сформулируйте свое требование к человеку: «Я хочу, чтобы ты был более поддерживающим (внимательным, уважительным, добрым ит п.)». 

Попросите об этом близкого человека без претензий, оскорблений и обвинений: «Я прошу тебя быть более внимательным, уважительным и поддерживающим по отношению ко мне».

Реальность будет заключаться в том, что ответит вам близкий человек. Только проделав такую небольшую работу, вы узнаете наверняка, готов или нет ваш любимый человек к изменениям в отношениях.

Работа с обидой

 Итак, давайте объединим все шаги:

1. Работа со злостью обиды и стабилизация эмоционального состояния;
2. Работа с болью обиды и возвращение самоощущения;
3. Работа с третьей стороной треугольника —  осознание препятствия на своем пути к цели;
4. Работа с ожиданиями и проверкой их на реалистичность.

Как простить обиду?

Простить обиду можно только тогда, когда вы проделали все предыдущие шаги: избавились от злости обиды, боли обиды, разобрались с препятствием и поняли, насколько ваши ожидания реалистичны. Если вы проделали все эти шаги, но облегчение не пришло, значит где-то на пути к решению проблемы была допущена ошибка

. 

Давайте немножко поговорим о самом понятии прощения. Это понятие к нам в обиход пришло вместе с христианской религией, в которой нужно прощать и отпускать. Сама идея существовала задолго до христианства и близка буддизму и другим более древним религиям. Простить значит смириться с тем, что уже произошло, по своей сути возникает необходимость отпустить прошлое, завершить его. Мы можем завершить все отношения с прошлым, если в настоящем постарались полностью проработать проблему.

Таким образом, мы прошли все четыре шага вместе. Если вы хотите разобраться с вашими чувствами, потренероваться, приходите на тренинг-вебинар, на котором под руководством опытного психолога, за весьма скромную сумму, вы сможете сделать и проработать гораздо больше материала и быстрее пойти к достижению ваших целей. На тренинге будет еще больше новых и эффективных упражнений! регистрируйтесь на вебинар сразу под статьей.

С уважением, Мария Романцова

Как избавиться от гнева, чтобы улучшить свою жизнь

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 1 июня 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Лаура Анже

Кажется, вы регулярно испытываете гнев? Вам сложно прожить нормальный день, не злясь на что-то? Даже если вы испытываете лишь незначительное раздражение или гнев, это может мешать вашей жизни.Будьте уверены, что другие люди испытали такую ​​же борьбу, и есть способы исправить ситуацию. Если вы узнаете о своем гневе и о том, откуда он исходит, вы сможете найти лучшие способы справиться с ним.

Нужна помощь в управлении гневом здоровым образом?

Помощь всегда рядом — зарегистрируйтесь сегодня

Источник: pexels.com

Если вы боретесь с гневом, вы можете почувствовать, что ваши эмоции вышли из-под контроля. Может случиться так, что вы не хотите проявлять злость, но, похоже, это просто помогает вам.Тем не менее, можно научиться контролировать свой гнев здоровым способом, чтобы улучшить каждую область своей жизни.

В этой статье мы подробно обсудим, что вы можете сделать, чтобы преодолеть свою борьбу с гневом.

Ваш гнев — проблема?

Гнев — нормальная здоровая эмоция. Каждый в какой-то момент в жизни испытывает гнев. Вы можете злиться на машину, которая остановила вас на дороге, на начальника, который упустил вас из-за повышения по службе, или на партнера, который изменил вам.Все это веские причины для злости, и уровень гнева, который вы испытываете, будет уникальным для вас. Однако многие люди борются с крайним гневом.

Если ваш гнев выходит из-под контроля, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, Washington Post сообщила, что каждый десятый человек борется с гневом. Существуют ситуации, которые могут разозлить и расстроить любого, но если вы испытываете гнев, который кажется чрезмерным или заставляет вас чувствовать, что вы теряете контроль, это может быть признаком чего-то более серьезного.

У вас может быть проблема с гневом, и вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы справиться с ней. Это нормально. Вы можете быть удивлены, узнав, как людям нужна помощь, чтобы научиться управлять своим гневом.

Как узнать, когда гнев является проблемой

Если гнев — это совершенно нормально, и люди злятся по-разному, как вы должны узнать, действительно ли у вас есть проблема с гневом? Что ж, есть несколько симптомов расстройства гнева, в том числе:

• Вам трудно успокоиться, когда вы чувствуете гнев
• Разочарование в себе во время или после ссоры
• Разрушение предметов или удары кулаком во время спора
• Обвинение других в том, что они делают что-то за вашей спиной (даже если это не так)
• Быть агрессивным или вспыльчивым в ответ на незначительные проблемы

Кроме того, у вас могут быть определенные чувства или эмоциональные симптомы.Они могут возникнуть в любое время и могут различаться по степени серьезности. Они также могут проявляться в любой комбинации и могут казаться не имеющими ничего общего с вашим гневом, даже если это, вероятно, связано. Это:

• Беспокойство
• Паранойя
• Разочарование
• Недостаток сна
• Депрессия
• Социальная изоляция

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, особенно если вы обеспокоены тем, что у вас проблемы с гневом, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Источник: pexels.com

Избавьтесь от гнева здоровым путем

Как вы можете справиться со своим гневом здоровым образом? Следующие идеи могут помочь.

Найдите занятие, чтобы использовать свою энергию и эмоции

Существует множество видов спорта и других занятий, которые могут помочь вам сжечь гнев, а есть другие, которые могут помочь вам выразить себя по-новому. Некоторым людям нужна агрессивная деятельность, чтобы излить гнев; эти люди могут найти выход в таких видах спорта, как кикбоксинг или борьба.С другой стороны, некоторые люди предпочитают более мягкий подход. Может быть, вам нравится петь, танцевать, рисовать или заниматься другими видами искусства, которые помогут вам обработать свои мысли и чувства.

Что бы вы ни предпочли, главное — найти то, что вам нравится. Для всех все будет по-своему, и это может потребовать немного проб и ошибок, но вы можете продолжать пробовать что-то, пока что-то не сработает для вас. То, что вы делаете что-то хорошо или плохо, не означает, что это вам не поможет. Вы можете плохо заниматься кикбоксингом, но если он помогает вам избавиться от гнева, стоит заняться этим.

Узнайте, откуда исходит ваш гнев

Если вы уже знаете, что испытываете гнев нездоровым образом, важно найти способы устранения основной причины вашего гнева. Скорее всего, это потребует некоторой внутренней работы, и специалист по психическому здоровью может быть отличным ресурсом.

Однако сначала убедитесь, что вы осознаете, что есть проблема, и готовы что-то с ней сделать. Это не произойдет в одночасье, но может произойти. Затем подумайте о своем гневе.Что обычно вызывает? Это связано с определенным человеком или отношениями? Обычно это происходит в определенное время суток? Опять же, квалифицированный терапевт может помочь вам обдумать эти вопросы, но вы также можете вести дневник или поговорить с другом, которому вы доверяете. Если вы выясните, что вызывает ваш гнев, вы можете предпринять шаги для его устранения.

Научитесь откладывать свои реакции

Для многих важно остановить гнев, прежде чем он выйдет из-под контроля. Успокоиться, когда вы злитесь, может быть чрезвычайно сложно.Если у вас расстройство гнева, становится еще труднее. Иногда очень важно поймать себя в самом начале.

Во-первых, найдите способ поймать себя на месте преступления. Когда происходит что-то, что вас злит, вы через полсекунды можете осознать, что сердитесь, а затем так же быстро реагировать. Если вы уделите время размышлениям или вдоху, прежде чем действовать, вы создадите некоторое пространство, чтобы умело реагировать, а не реагировать плохо. Сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте до десяти, если это поможет создать короткую паузу.

Скорее всего, вы уже знаете, что крик и крик — не здоровый способ не соглашаться с кем-то, и обычно они не решают проблему. Как вы реагируете, когда на вас кричат ​​или кричат? Вы, наверное, защищаетесь, верно? Или вы можете вообще отступить. То же самое происходит, когда вы кричите и кричите на кого-то другого. Вот почему так важно научиться не соглашаться более продуктивно. Сделайте вдох, прежде чем ответить — отличное место для начала.

Нужна помощь в управлении гневом здоровым образом?

Помощь всегда рядом — зарегистрируйтесь сегодня

Источник: pexels.com

Это дыхание позволяет думать, прежде чем реагировать инстинктивно. Это дает вам возможность осознать, что было сказано или сделано, а также то, что имелось в виду. Возможно, ваш партнер сказал одно, но (поскольку вы его знаете) вы знаете, что он имел в виду другое или не хотел говорить так резко. Если вы на мгновение вздохнете, вы вспомните об этом и сможете отреагировать соответствующим образом. Вы можете спокойно спросить их, что они на самом деле имели в виду, или поделиться своими чувствами.

Научитесь общаться

Когда вы злитесь, вы, вероятно, не хотите взорваться.Вместо этого вы, вероятно, захотите предотвратить что-то или дать кому-то понять, что их поведение неприемлемо. Четкое и эффективное общение — лучший способ добиться этого.

Если вы дадите кому-то понять, что они причинили вам боль или рассердили, это дает им возможность что-то изменить. Может быть, они не осознавали эффект своих действий. Или, может быть, они это сделали, и вам нужно установить некоторые границы. В любом случае, практикуйтесь в выражении своих чувств.

Во-первых, вам нужно понять, что вы злитесь, и вам нужно перевести дух, чтобы успокоиться.Тогда вам нужно понять, почему вы злитесь. Найдите конкретную причину, чтобы поделиться ею с другим человеком. Вы захотите описать то, что произошло, и сказать: «Когда вы это сделали, я разозлился». На данный момент вы не можете контролировать их реакцию, но вы можете быть удивлены. Если этот процесс кажется трудным или даже невозможным, будьте уверены, что вы добьетесь этого с практикой, и терапевт может помочь вам ускорить этот процесс.

Профессионалы с BetterHelp могут помочь

Специалист в области психического здоровья сможет помочь вам лучше понять ваш гнев и вашу уникальную ситуацию.Они также могут помочь вам научиться правильно справляться со своим гневом. Даже если у вас нет расстройства гнева, вам все равно будет полезно научиться здоровым способам управлять гневом и выражать его. Профессионал сможет проработать с вами все этапы и помочь понять, что делать.

Источник: pexels.com

Найти специалиста по психическому здоровью проще, чем вы думаете. Их много, в том числе онлайн-терапевты BetterHelp.Благодаря онлайн-платформе BetterHelp вы можете связаться с лицензированными консультантами по всей стране. Вместо того, чтобы ехать на встречу через весь город, вы можете войти на сайт, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Вы можете прочитать отзывы наших консультантов ниже, чтобы узнать, как они помогали людям, столкнувшимся с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«С тех пор, как я начал работать с BetterHelp и Лесли, она действительно могла помочь мне понять проблемы, с которыми я столкнулся, и как справиться со своим гневом и проблемами.«

«Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это выглядело не как консультационная сессия, а больше как разговор между друзьями. Он помог мне поговорить о моих проблемах с гневом и дорожной яростью и дал мне множество инструментов для решения проблем. Я очень рекомендую его! »

Заключение

Ваш гнев причиняет боль не только окружающим вас людям, но и вам. Примите меры, чтобы позаботиться о себе. Вы можете научиться управлять своим гневом, чтобы больше наслаждаться жизнью.Вы заслуживаете счастья и не имеете дела с последствиями своего гнева. Сделайте первый шаг сегодня.

Как бороться со гневом: ваше мягкое руководство по избавлению от гнева на всю жизнь

Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это часть 4 из моей серии из 5 частей рассказываю о своей истории с гневом и о том, как отпустить гнев на всю жизнь.Если вы новичок в этой серии, сначала прочтите часть 1.

Как справиться с гневом: мягкое руководство

Большинство людей считают гнев эмоцией, которая является неотъемлемой частью жизни. Что, эй, время от времени злиться — это нормально. И что злиться, когда что-то идет не так, — это нормально.

Но я бы хотел отличиться. Выросший в гневной семье и испытав жизнь в качестве очень злого человека, я пришел к выводу, что гнев не должен быть частью жизни .Хотя в гневе нет ничего плохого (в конце концов, нет правильных или неправильных эмоций), гнев не обязательно должен быть вариантом . Так же, как вы выбираете злость, вы, , можете выбрать , чтобы не сердиться. И вы, , можете решать проблемы точно так же, если не лучше, без гнева, изображенного на картинке . Совсем.

В сегодняшнем руководстве я научу вас осознанным методам борьбы с гневом, чтобы вы стали безгневным человеком. Это руководство не касается «управления» гневом или «контроля» гнева, которые являются краткосрочными решениями.Это руководство о постоянных гнев разрешении , потому что долгосрочные решения, а не быстрые исправления, должны быть нашей целью в жизни.

Шаг 1. Распознайте, когда вы злитесь

Вопреки тому, что думает большинство, гнев — это не только в моменты, когда вы теряете хладнокровие и впадаете в ярость. Гнев начинается в тот момент, когда вы испытываете негативные эмоции по поводу чего-то или кого-то. По мере того, как вы чувствуете себя все более и более несчастным, ваш гнев усиливается … В конце концов, вы ломаетесь, когда ваш гнев достигает определенного порога, и вы не можете больше сдерживаться.

Например, до того, как я решил проблему с гневом, меня было легко раздражать и расстраивать. Я редко приходил в ярость, если только я не был дома и не имел дела с членами моей семьи, у которых были собственные проблемы с гневом, и на которых я усугублял обиды. Я думала, что меня не сочтут злой, потому что я вряд ли выйду из себя на других.

Однако я ошибался. Когда в прошлом году я разгадал свои проблемы с гневом, я понял, что был очень злым человеком.Я понял, что раздражение и разочарование — это форм гнева. Это всего лишь меньших форм гнева. Фактически, они вызывают состояния гнева.

Это означает, что если вы часто чувствуете раздражение или разочарование, на самом деле в вас есть сердитая душа, ожидающая высвобождения. Вы ничем не отличаются от тикающей бомбы замедленного действия, ожидающей взрыва в любую минуту. Все, что для этого нужно, — это (а) правильный стимул и (б) достаточное раздражение, чтобы его усугубить, прежде чем вы впадете в ярость на кого-то или что-то.

Вот индекс гнева , который я создал, чтобы помочь вам осознать свой гнев. Можете ли вы распознать различные состояния гнева?

1. Уровень 0: Безжалостный. Состояние отсутствия гнева. Дзен. Мир. Спокойствие.
2. Уровень 1: Irk. Начальный уровень гнева. Здесь вы чувствуете легкое раздражение, но оно подавляемо. (Очень нестабильные люди пропускают этот уровень и сразу переходят на уровни 3, 4 или 5.)
3. Уровень 2: разочарование. Середина между легким раздражением и настоящим гневом (уровень 3).Вы разочарованы, и это видно. Труднее отрицать свое разочарование по сравнению с уровнем 1.
4. Уровень 3: Гнев. Ваше разочарование дошло до того, что вы почувствуете настоящий гнев. Мало того, ваше разочарование настолько велико, что теперь проявляется физиологически. Вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее, а тело нагревается.
5. Уровень 4: В ярости. Повышенное состояние гнева. Вы очень разозлились на этом этапе. Пока вы злитесь, вы еще не потеряли полностью, … еще.Вы все еще в сознании и можете контролировать свои действия… правда, ненадолго. Еще один стимул, и вы готовы щелкнуть.
6. Уровень 5: Ярость. Вы его полностью потеряли! Вы видите красный цвет, и ничто не может помешать вам наброситься на других. Это состояние, когда вы говорите и делаете то, чего обычно не делали бы, в припадке гнева.

На каких уровнях вы зависаете в обычный день? Как часто вы переходите на каждый уровень? Какой самый высокий уровень вы достигли раньше?

Независимо от вашего ответа на каждый вопрос, вы должны стремиться достичь уровня 0, потому что это ваше естественное состояние.Никто из нас не рождается с гневом в душе. Единственная причина, по которой у нас есть раздражение, разочарование, гнев или ярость в нашей системе, — это (а) прошлый, необработанный гнев, застрявший в наших душах, и (б) ошибочные парадигмы мышления. Речь идет о (а) обработке этого необработанного гнева с помощью шагов 2–4 и (б) исправлении этих ошибочных парадигм с помощью шага 5.

Шаг 2: знайте, триггеры вашего гнева

Знаете ли вы, какие триггеры вашего гнева? Что заставляет тебя злиться? Что вас раздражает? Что можно не стоять?

В течение следующих двух минут составьте список вещей, которые (а) раздражают или расстраивают вас (например,грамм. опоздание в общественном транспорте, плохое обслуживание клиентов, негативные люди или невнимательные люди), (б) бесит вас до бесконечности (например, несправедливость по отношению к слабым, растлителям / насильникам или лицемерам), и (в) мгновенно бесит вас (например, визг мела на доске).

А теперь, до конца сегодняшнего дня, наблюдайте за своей реакцией на все, что происходит. Каждый раз, когда вы наблюдаете, что чувствуете раздражение или гнев, отметьте триггер и добавьте его в свой список. Найдите как можно больше триггеров гнева.

Мой опыт Раскрытие триггеров гнева

Когда я делал это упражнение, я делал его в течение недели.Я обнаружил множество триггеров, о которых раньше не подозревал. Большинство происходило изо дня в день, о которых я никогда особо не задумывался. Такие вещи, как нежелательные телефонные звонки, опоздания на встречи, задержка общественного транспорта и неудобства из-за шума. Я бы не стал сильно злиться, но эти события определенно меня до некоторой степени раздражают.

Помимо повседневных происшествий, я также обнаружил более глубокие триггеры гнева. Я понял, что не терплю неискренних и / или неискренних людей.Меня бы сильно оттолкнули люди, которые не были подлинными в общении и / или подходили к личным отношениям со скрытой целью. Я также испытывал пренебрежение к ленивым; люди, которые бегают по лыжам и выбирают легкий путь в жизни. Как человек, для меня высшее качество — это высшая ценность, я не мог этого вынести.

Составление списка открыло глаза. Это заставило меня распознавать тенденции к вещам, которые могли бы меня разозлить — обычно к вещам, которые мешали моей повестке дня или противоречили моим основным ценностям (превосходство, страсть, смелость, правда и подлинность).Это помогало мне предвидеть ситуации, которые могли бы меня разозлить, а значит, предотвращать гневные ситуации, чтобы я мог справляться с ними сознательно.

Шаг 3. Разберитесь в триггерах вашего гнева

«Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя». ~ Карл Густав Юнг

После создания списка триггеров гнева просмотрите каждый триггер гнева, чтобы раскрыть его основную причину.

Используйте упражнение на копание, чтобы выяснить, почему триггеры вашего гнева заставляют вас злиться.Для каждого триггера спросите себя: «Почему это меня злит?». Запишите ответ и повторяйте вопрос, пока не достигнете момента ага (окружающего ваш гнев). Это будет основной причиной вашего гнева (по крайней мере, для этого конкретного триггера).

Например, после выполнения шага 2 вы понимаете, что триггеры вашего гнева: (а) разговаривать с грубыми людьми и (б) видеть, как плохо обращаются со стариками. Давайте рассмотрим их по одному.

Пример №1: Разговор с грубыми людьми

• «Почему разговор с грубыми людьми меня злит?»
  • Потому что они неприятны.
• «Почему меня это злит?»
  • Потому что они ведут себя неуважительно.
• «Почему меня это злит?»
  • Потому что это заставляет меня чувствовать себя недостойным, недостойным.
• «Почему меня это злит?»
  • Потому что это напоминает мне то время, когда я был ребенком, когда дети в школе относились ко мне неуважительно. Они не обращали на меня внимания и даже издевались надо мной за то, что я один.В то время я чувствовал себя никчемным дураком.

Здесь вы обнаруживаете, что ваш гнев на грубых людей связан с вашим детством, когда с вами грубо обошлись со своими одноклассниками. В этом случае это основная движущая сила вашего гнева.

Пример № 2: Наблюдение за плохим обращением со стариками

• «Почему я злюсь, когда смотрю, как плохо обращаются со стариками?»
  • Потому что это злодеяние.
• «Почему это злодеяние?»
  • Потому что старики слабые.Они должны быть защищены, а не с ними плохо обращаться.
• «Почему меня злит то, что с ними плохо обращаются?»
  • Потому что это напоминает мне о беспомощных людях, которых нужно защищать, но их нельзя защищать.
• «Почему меня это злит?»
  • Потому что были времена, когда я был беспомощен, но меня никто не защищал.

Здесь вы узнали, что ваш гнев на людей, плохо обращающихся со стариками, связан с временами, когда вы не получали помощи, даже если она вам нужна.Это настоящая причина, по которой вы злитесь на плохое обращение со стариками (помимо других причин, которые вы раскрыли).

Чтобы узнать больше о том, как триггеры вашего гнева взаимосвязаны с вашим внутренним «я» и вашим прошлым, прочтите День 22: Отразите раздражение программы «Станьте лучше мной за 30 дней». В него входит упражнение, которое поможет вам избавиться от внешних раздражителей изнутри.

Триггеры гнева и прошлые события

По мере того, как вы углубляетесь в каждый триггер гнева, вы можете проследить его до прошлого события, как мы это делали в двух примерах выше.

Если да, это говорит о том, что вы все еще испытываете негодование и гнев по поводу того прошлого события. Это негодование и гнев никогда не обрабатывались должным образом, поэтому вы продолжаете гневаться из-за связанных ситуаций сегодня, даже если первоначальное событие давно прошло. Это подводит нас к следующему шагу, а именно…

Шаг 4: отпустить гнев

«Выбери любовь. Откажитесь от желания причинить боль ». ~ Саная Роман

Выявив основную причину триггера вашего гнева, пришло время отпустить гнев.

Первый шаг — выявить недовольство, которое вы все еще испытываете по поводу этого эпизода.

Например, допустим, ваш друг нарушил данное вам обещание год назад, а вы по-прежнему обижены на это сегодня. Зачем? Что вас не устраивает по поводу этого эпизода?

Возможно, вы сердитесь, что она не выполнила своих обещаний. Возможно, вы злитесь на то, что она не оправдала ваших ожиданий. Возможно, вы злитесь из-за того, что она не та, о которой вы думали.Возможно, возможно, настоящая причина, по которой вы расстроены из-за нее, заключается в том, что вы думали, что вас обоих связывает особая связь, и вы хотели бы, чтобы она придавала большее значение дружбе, чтобы помнить и соблюдать это обещание.

Затем рассмотрите эти жалобы по очереди.

Если вы злитесь на свою подругу за то, что она не оправдывает ваших ожиданий, спросите себя: почему вы так от нее ждете? Почему вы оцениваете ее по этим ожиданиям? Она плохой человек или плохой друг только потому, что не оправдала ваших ожиданий? Вы справедливы по отношению к ней, сравнивая ее с этими ожиданиями?

Если вы злитесь на своего друга за то, что он недостаточно ценит вас как друга, чтобы выполнить обещание, спросите себя: правда ли, что она не ценила и не ценит вас как друга? Или это был только ваш вывод? Как вы думаете, как она на самом деле относится к дружбе?

Бросьте вызов своим предположениям и убеждениям, работая над своими жалобами.Большинство обид является результатом ошибочного мышления или просто упущения общей картины. Если вы сможете обнаружить недостающее звено, вы не освободитесь от своего несчастья.

Вот статья о том, как отпустить: возможно ли навсегда избавиться от несчастного прошлого?

(Не забудьте также ознакомиться с программой «День 25: прости кого-нибудь, кто станет лучше за 30 дней». Речь идет о том, чтобы отпустить гнев в контексте самопрощения, включая пошаговое упражнение о том, как вы можете делать это.)

Шаг 5: Прекратите генерировать новый гнев (отпуская привязанности)

По мере того, как вы обрабатываете «старый» гнев из своего прошлого, примите решение не создавать новый гнев в своем сознании.

Это означает, что если вы когда-нибудь встретите инциденты или людей, которые противоречат вашим ожиданиям, не сердитесь. Примите тот факт, что все идет не так, как вы хотите, по крайней мере, на данный момент. Примите несоответствие между реальностью и тем, чего вы хотите. Затем сосредоточьтесь на поиске или даже создании решений.

Пример: принятие решения перестать сердиться на неаутентичных людей

Раньше я очень злился на неаутентичных людей. Например, люди, которые что-то говорят, но делают другое. Люди, которые подходят к отношениям со скрытыми мотивами. Люди, которые не выполняют обещаний. Люди, которые не прилагают усилий для поддержания дружеских отношений. Я бы не перестал злиться на этих людей, но я бы обиделся на них и исключил их из своей жизни.

Причина этого домашнего раздражения была из-за неприятной истории, которую я имел с кем-то еще в начальной школе.Этот человек, тогда мой хороший друг, был бы милым и сладким, когда был рядом со мной. Однако она нападала на меня и ругала меня, когда я отворачивался. Я знал о ее выходках только от общих друзей. Этот инцидент оставил след в моем сознании и заставил возмутиться неискренними людьми. (Оглядываясь назад, я могу сказать, что это была нелепая драма для младших классов, и сегодня меня это даже не волнует.)

Однако, выполнив День 12: Простите себя в испытании доброты и приняв сознательное решение простить неаутентичных людей, с которыми я встречался раньше, Я понял, что, возможно, все это время что-то упускал.Я понял, что, возможно, я неправильно понял людей, которых считал недостоверными, — что, возможно, они просто были ими, а не пытались вытеснить меня. Я понял, что, возможно, это было их право быть теми, кем они хотели быть, даже если это означало быть недостоверным, и я не имел права судить или принижать их только за эту сторону их характера.

Итак, я решил перестать злиться на этих недостоверных людей. Я решил перестать обижаться на них. Я решил убрать смещенную линзу, которую я использовал, чтобы воспринимать эти «неаутентичные», и дать им шанс произвести впечатление.

Интересно, что когда я выпустил свой гнев на этих людей, мне стало легче. Счастливее. Выпущенный. Как будто … единственным человеком, которого я все это время ловил (из-за чувства обиды на неаутентичных людей), был я сам, а не неаутентичные люди.

Это заставило меня понять, что единственным человеком, которому я причинял боль все время, был я сам. Я думал, что защищаю себя, и я думал, что «наказываю» этих «неэтичных» людей, обижаясь на них, но на самом деле я просто причинял себе боль.

Гнев в жизни

То же самое касается всего остального, на что мы склонны злиться. Мы можем думать, что у нас есть основания чувствовать гнев (и, вероятно, так оно и есть), но дело в том, что гнев не нужен с самого начала. Что есть третий путь (помимо гнева и игнорирования гнева), который вообще не предполагает гнева.

Когда вы злитесь, вы похожи на сумасшедшего в смирительной рубашке, залитой керосином и подожженной. Вы болтаете, пытаясь причинить другим вред пламенем своей куртки (и, вероятно, в конечном итоге причините вред одному или двум людям), но на самом деле человек, которому вы в конечном итоге причиняете боль, — это вы сами.

Чтобы навсегда удалить гнев из своей жизни, вы должны принять сознательное решение перестать злиться (пока вы работаете над своим прошлым гневом). Это означает избавление от привязанностей. Это означает не ожидать, что люди будут соответствовать ожиданиям. Это значит, что все будет в порядке, если что-то не соответствует вашим ожиданиям. Это также означает, что нужно научиться принимать маленькие причуды и идиосинкразии жизни.

Загрузите это изображение в формате обоев из страницы вдохновляющих обоев.

Рулон с ударами.Выйди на солнце. Научитесь смеяться над собой. И научись танцевать под дождем.

Месяц назад я принял решение перестать злиться (что послужило началом этой серии), и сейчас я счастливее, чем когда-либо. Как насчет тебя? Готовы ли вы присоединиться ко мне в жизни без злости? Я буду здесь ждать.

После большого количества запросов я написал часть 5 о том, как вести себя с разгневанными членами семьи. Читайте здесь: Что делать, когда вы живете с разгневанными людьми: 7 советов

Это часть 4 из моей серии из 5 частей , в которой рассказывается о моей истории с гневом и о том, как отпустить гнев на всю жизнь.Если вы новичок в этой серии, сначала прочтите часть 1.

Изображения: Девушка, Злой мальчик, Зеркало, Семена саги, Тюремная камера, Будда

качество, зарплата, требования, навыки, обязанности

Психолог — это специалист, который проводит исследования и корректировку психического состояния человек. Оказывает помощь в различных сферах жизни человека: личные проблемы, проблемы адаптации и контакта с окружающими, проблемы во взаимоотношениях.

Основная задача психолога-терапевта — улучшить эмоциональное здоровье пациента.

История профессии психолога

Психология как наука существует тысячи лет и является довольно древней. Но многие психологи уверены, что настоящий пик развития этой науки придется на будущее.

Его профессиональная история восходит к глубокой древности. Уже тогда некоторые мудрецы начали описывать душу и человеческий разум как систему, даже зная, что это было рождением психологии.

Прошло много времени, прежде чем психология стала наукой. В 1590 году Гоклениус впервые определил психологию как науку о душе. Но учение об этой науке, такой взгляд, как люди его воспринимают в новое время, психология получила от ученого О. Касман.

Профессиональный праздник

• В России день психолога принимать касательно 22 ноября. Этот праздник не официальный, но в этот день проходит первый съезд психологов.
• В Украине этот праздник отмечается 23 апреля.Известный психолог Жан Пиаже предсказал, что в двадцать первом веке психология является ведущей наукой. Как видим, его предсказание сбылось.

Разновидности профессий

Профессия включает множество разделов и разновидностей. Давайте узнаем больше…

Первый отдел социальной работы психологов и работы в системе образования:

• Школьные психологи
• Практические психологи в учреждениях
• Психология сегодня
• Психологконсультант в школе
• Преподаватель психологии в университете
• Социальные психологи
• Психологи психологические центры
• Семейные психологи-консультанты

Вторая секция психологов в сфере здравоохранения:

• Клинические нейропсихологи
• Психологи в психиатрической больнице
• Педиатрия нейропсихологи
• Психологи-консультанты-службы экстренной психологической помощи
• Психоаналитики
• Психологи-иглотерапии

Третий раздел — психологи в производственных организациях:

9 0034

Плюсы и минусы профессии

В профессии есть такие Достоинства:

• творческое направление;
• участие в решении проблем человека;
• помощь многим людям и искренняя благодарность от них;
• личностный рост и саморазвитие;
• Использование навыков в повседневной жизни;
• возможность учиться и изменять себя и свое отношение к внешним обстоятельствам;
• хороший заработок;
• его клиентура;
• возможность работать не только на работодателя, но и.

Однако, как и у любого другого, есть и недостатки:

• возможное эмоциональное выгорание, потому что психолог всегда прислушивается к чужим проблемам, пропуская их через себя;
• утомление от однообразия — сидячая работа, вечные жалобы на жизнь;
• довольно большая конкуренция ..

Требования к роли

Стать действительно хорошим психологом можно далеко не всем, ведь это очень тонкая наука о душе человека.Поэтому в этой профессии главное требование — искренняя любовь и уважение к людям. Вам нужно понять и принять природу каждого человека.

Профессионал не обязательно должен быть строгим учителем, а наоборот — хорошим помощником и другом даже в самых сложных ситуациях. Основная цель — научить людей справляться с трудностями и сделать устойчивыми к любым стрессам.

Психолог должен делать все, чтобы люди начали верить в себя, доверять себе, видеть жизнь в ярких красках.

Должностные обязанности

Основные обязанности психолога:

• планирование и выполнение тестов на различные характеристики;
• оценка и интерпретация результатов консультации;
• консультация и терапевтическая беседа;
• поддерживать общение с семьей и друзьями клиентов, или их руководителями и работодателями за советом и рекомендациями;
• подготовка научно-практической информации и отчетов;
• участие в мероприятиях, касающихся адаптации.

Сотрудник должен своевременно информировать и информировать руководителей компании, в которой они работают, о возможных проблемах и конфликтах, команду социального развития.

Ответственность

Ответственность психологов заключается в:

• за неисполнение своих обязанностей;
• нарушение трудовой дисциплины;
• Несоблюдение заказа, инструкций и распоряжений.

Полномочия психолога

Психолог имеет право:

• ознакомление с управленческими решениями;
• предложения администрации, которые затрагивают темы повышения качества обслуживания и улучшения организации труда;
• информировать пользователя о недостатках в процессе и предлагать методы их устранения;
• участие в конференциях и других мероприятиях, имеющих отношение к данной сфере;
• обратиться к руководителю за помощью в исполнении своих профессиональных прав и обязанностей.

Особенности профессии

Профессия психолога в наше время престижна и популярна. Психология — это искусство общения, понимания, поддержки и помощи.

Помощь психолога использует все большее количество людей, в современном мире довольно сложно избежать стрессов и кризисов. Итак, люди ищут поддержки и понимания у экспертов.

1. Профессионал должен уметь слушать, понимать позицию человека, его чувства и намерения.Историю клиента он должен пройти, чтобы понять все нюансы и особенности ситуации. Только после этого можно сделать вывод, как лучше и эффективнее помогать людям. Помощь выражается в том, что она помогает увидеть ситуацию со стороны, помогает заглянуть внутрь себя и найти ресурсы для восстановления и выхода из проблемной ситуации.
2. Психолог не может принимать решения за клиента, он может только посылать, чтобы помочь вам понять ваши собственные потребности и желания. Также специалист может помочь нормализовать эмоциональное состояние и воплотить в жизнь долгожданную гармонию.Но это важно. Только в спокойном, адекватном и наполненном состоянии человек может принимать самые правильные решения.

Профессия интересная и творческая, но требует постоянного развития и совершенствования. Только искреннее желание помогать людям, стремление развиваться во благо себе и другим помогает профессионалам добиваться хороших результатов.

Профессиональные навыки

Психолог должен знать:

• возрастные и типологические особенности людей;
• динамика развития личности в онтогенезе;
• соотношение грамотного образования, обучения и развития;
• особенности взаимодействия обучения и обучения;
• психологические процессы и явления в связи с развитием, поведением.

Специалисты должны обладать следующими навыками:

• проводить индивидуальные и групповые консультации;
• проведение психологических тестов и их анализ;
• психологический профиль клиента;
• работа с подростками и взрослыми;
• умение выслушать проблемы клиента, осознать их, почувствовать и помочь ей справиться с ним;
• участие в тренингах, помощь в их развитии;
• Самоанализ и самоконтроль.

Работник должен понимать психологию семьи, научиться предсказывать сценарии, проводить индивидуальные, возрастные или семейные консультации, соблюдать деловую этику.

Личностные качества психолога

Наличие и количество необходимых качеств — не главный критерий эффективной работы. Самое главное — профессиональные навыки. Эксперты сошлись во мнении, что нужен настоящий профессионал:

1. Искренний интерес и уважение к человеку как личности.
2. Они должны искренне интересоваться устройством внутреннего мира человека.
3. Иметь желание постичь все сложности человеческой психики.

Вопрос, как люди, должны стоять на первом месте. Но интерес не развивается: он либо уже есть, либо его нет.

Прежде чем стать психологом, вам нужно честно задать себе следующие вопросы:

• Любите ли вы людей?
• Общительный ли ты?
• Готовы ли вы целый день слушать о проблемах людей?
• Вы готовы им помочь?
• Есть ли желудок?

Следующее важное качество психологов — толерантность.Он основан на терпимости к другим, принятии разнообразных человеческих выражений без агрессии и раздражения. Это качество чуть больше вы действительно можете развить, однако, если оно уже заложено, будет во много раз легче.

Быть гибким и открытым для изменений — очень важно для профессионалов в области данных. Легкая адаптация к различным условиям, умение признавать свои ошибки, быстрая смена поведения — непременное проявление настоящих профессионалов.

Без наличия чуткости специалист не сможет полностью разобраться в проблеме заказчика.Он не может чувствовать свою боль, переживания, настроение и понимать свои потребности. Поэтому это качество должен постараться развить любой психолог.

Также эти профессионалы должны уметь ясно выражать свои мысли, уметь слышать и понимать другого и, конечно же, справляться со своими эмоциями.

Безусловно полезный психолог: наблюдательность, терпимость, ответственность, креативность и оптимизм.

Карьерный терапевт

Карьера специалиста зависит от его самоконтроля и постоянного самосовершенствования.После окончания вуза психолога по-прежнему нельзя считать профессионалами. Только через постоянные практики, тренинги, семинары, методы повышения квалификации специалистов для достижения профессионального успеха.

Когда у специалиста будет ценный опыт, у него будет много современных практикующих врачей, он становится весьма популярным среди клиентов. И этот факт даст ему возможность открыть собственное дело и заняться частной практикой психологии.

Успешных терапевтов часто приглашают работать или просто выступать на телевидении, радио, в крупных издательствах, что повышает их значимость в глазах аудитории.А это способствует еще большей карьере, в результате они находятся на пике своей карьеры.

Работа

Аналитики нужны во многих учреждениях. К работе приглашаем:

• школа;
• дошкольных учреждений;
• школа;
• поликлиника, больница;
• учебных заведений;
• частных компаний;
• диспансеров, детских центров.

По работе могу обратиться в кадровую службу: там помощь будет очень кстати.Именно от работы психолога, который находится в тесном контакте и наборе сотрудников, зависит процесс и эффективность работы предприятия.

• Знание психолога также поможет в рекламном бизнесе, в политике, юриспруденции.
• Специалист может заниматься научными и прикладными исследованиями в своей области.

Психолог, накопивший опыт и имеющий достаточное количество клиентов, может попробовать заняться частной практикой: открыть свой счет или заняться частной практикой дома и использовать ее в качестве дополнительного дохода.

Заработок

Работа профессионального психолога часто оплачивается. Заработок зависит от того, где находится специалист и какие обязанности он выполняет.

• Диапазон заработной платы этих специалистов в основном колеблется от 100 до 700 долларов.
• В крупных городах и столицах их заработок может начинаться от 200 $ 1000 $.

Дополнительные деньги консультант может получить через онлайн-сессии, онлайн-консультации, создание веб-сайтов, полезные тренинги и форумы.

Наиболее высокооплачиваемые психологи, занимающиеся частной практикой. В этом случае их заработная плата зависит от количества клиентов и времени консультации.

Образование (как стать психологом)

Для работы психологом необходимо окончить среднюю школу по специальностям:

• Психология,
• Конфликт,
• Клиническая психология,
• Клиническая психология

Часто даже заочного отделения не хватает, поэтому лучше учиться на дневной форме обучения.Можно пройти дополнительные курсы по психологии, но они служат только как дополнение к начальному образованию.

Чтобы стать хорошим профессиональным психологом, мало получить только высшее образование! Вам нужно каждый день расти, изучать новые техники, современные техники.