Задания зона комфорта: Зона комфорта задания на каждый день. Вы становитесь мягким

Зона комфорта задания на каждый день. Вы становитесь мягким

К дискомфорту следует стремиться. Иногда. Чтобы не застыть на одном месте и не покрыться пылью, вы должны время от времени бросать себе вызовы. Дальше в статье мы расскажем, зачем это делать, как это делать и в чем причина того, что люди хотят оставаться под теплым пледом постепенно уходящей жизни.

Зачастую выход из зоны комфорта понимается буквально. Но правильнее говорить не о выходе, а о расширении. О расширении того привычного мирка, в котором мы зачастую оказываемся заперты обстоятельствами, устоями, привычками, другими людьми, собственными ложными убеждениями. Не нужно что-то ломать, надо лишь привносить новое. Эмоционально выйти из зоны комфорта означает научиться противостоять определенным ситуациям, которые вызывают неудобства или страх. Зачем все это нужно?

Причины выходить из зоны комфорта

Зона комфорта — это естественное, нейтральное состояние, место, где стресс и беспокойство минимальны. Здесь мы знаем, чего ожидать и можем спокойно планировать свою жизнь дальше.

До какой-то степени зона комфорта несет преимущества, но когда мы пересекаем невидимую черту, начинаются проблемы. Как же ее заметить? Только наблюдая за собой: если вместо того, чтобы учиться, познавать и расти, мы выбираем застой и покой, это признак того, что необходима встряска.

Небольшой уровень стресса поможет достичь эмоционального и духовного пика. А полный штиль лишь удерживает нас на месте.

Так зачем же нужно выходить из своей зоны комфорта?

Можно найти множество ответов на свои вопросы

Если вы любите читать и интересуетесь миром, то наверняка задаете себе кучу вопросов. Беда в том, что ответы можно получить лишь теоретические. При выходе из зоны комфорта можно увидеть настоящий мир и научиться познавать его на своем опыте.

Вы научитесь контролировать себя и свою жизнь

Чем больше вызовов вы бросаете самому себе, тем чаще проверяете свои возможности. Может выясниться, что вы намного сильнее и увереннее, чем думали до этого.

Вы отпустите свой перфекционизм

Многие люди выходят из зоны комфорта для того, чтобы ринуться в бой, не дожидаясь подходящего момента, который может никогда не наступить. Например, решают написать книгу за три месяца, чего бы это ни стоило и каков бы ни был результат. Без этого процесс написания мог бы растянуться на долгие годы. Так погибает , потому что на него просто не хватает времени.

Вы почувствуете себя живым

Большинство людей проводят свою жизнь на автомате. Выход из зоны комфорта позволяет почувствовать себя живым человеком, со всеми его достоинствами и недостатками.

Вы будете развивать и закалять свой характер

Сложно развивать характер, сидя на диване. Однако если вы решите, например, создать стартап, это заставит вас действовать на пределе. Придется многому научиться, принять много решений и совершить множество действий. Как говорил Ричард Брэнсон: «Ты главное прыгни, а страховочная сетка появится».

Вы повысите уверенность в себе

Вы наверняка замечали, что когда сталкиваетесь с чем-то неизвестным, то сначала испытываете сильный дискомфорт, а затем мозг начинает соображать так хорошо, что находит выход из ситуации. Это позволяет гордиться собой, повышает самооценку и уверенность в себе.

Вы станете интересной личностью

В мультфильме «Футурама» робот Бендер захотел стать певцом кантри. Он изучил все темы, поднимаемые этим стилем, и создал несколько своих песен. Но их никто не хотел слушать, потому что Бендеру не хватало искренности. Он пел о том, чего сам не понимал, и его не выручали даже правильные слова. Так и интересная личность формируется лишь тогда, когда за ней стоит опыт и использованные возможности, а не пересказы чужих историй.

В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта?

Если бы вы попали на необитаемый остров, то лень и неспособность действовать тут же улетучились бы. Инстинкты и жажда самосохранения расширили бы вашу зону комфорта до гигантских размеров.

Зона комфорта увеличивается и уменьшается в течение жизни каждого человека. Время от времени это происходит естественным образом, когда он проходит разные этапы становления, а порой определенные события и обстоятельства вынуждают что-либо делать или наоборот — воздержаться от действий.

А в каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта? Происходит это по нескольким разным причинам.

Шесть потребностей человека

Шесть потребностей — это популярная концепция, придуманная известным мотиватором Тони Роббинсом. Он утверждает, что без них невозможно расти как личность и быть счастливым.

Вот эти потребности:

• Уверенность
  : вы пытаетесь почувствовать комфорт и обрести уверенность в своей жизни, чтобы свести к минимуму стресс от неопределенности.
• Неопределенность
  : стремитесь к разнообразию и некоторой неопределенности в своей жизни, чтобы облегчить скуку, предсказуемость и застой.
• Значимость
  : стремитесь почувствовать себя значимым и важным в глазах других.
• Связь
  : стремитесь наладить глубокие взаимоотношения с людьми. Вам нужно любить и быть любимым.
• Рост
  : стремитесь учиться, приобретать опыт, расти духовно, умственно и эмоционально различными способами на протяжении всей своей жизни.
• Вклад
  : стремитесь делать что-то важное для всех или многих.

Роббинс полагает, что каждое решение, которое принимает человек, основано на осознанном или подсознательном желании удовлетворить одну из этих потребностей.

Если мы не в состоянии удовлетворить все данные потребности, то стремимся хотя бы к тому, чтобы закрыть одну из них. И находим утешение в уверенности. Но мы несчастны, хотя и хотим убедить себя в обратном. Нужно получить изрядную дозу неопределенности, чтобы начать учиться и расти как личность, но это больно.

Чтобы освободиться от всех ограничений в зоне комфорта, необходимо убедиться, чтобы вы удовлетворили все свои потребности как можно более равномерно на самом высоком уровне.

Негативные эмоции

Дискомфорт ассоциируется со страхом и стрессом. Эти эмоции парализуют настолько, что человек предпочитает стабильность, только бы не испытывать боль неопределенности.

Необходимо провести очень серьезную работу над собой, чтобы осознать, что мы деградируем как личность, когда слишком долго находимся в зоне комфорта.

Привычные шаблоны поведения

У вас могут быть определенные привычки, поведение и ритуалы, которые не позволяют выходить за пределы зоны комфорта. Они пытаются уберечь от боли и принести удовольствие.

Другими словами, эти привычки заставляют нас погружаться в ловушку мгновенного удовлетворения потребностей. Например, чтобы чувствовать себя хорошо физически, нужно очень долго ходить в спортзал, бегать, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время. Мы же привыкли получать все и сразу: вредная пища кажется вкусной, а лежать на диване сейчас приятнее, чем пойти на пробежку.

Спросите себя:

• Какие привычки и поведение возникают, когда я чувствую себя некомфортно?
• Есть ли у меня какой-либо ритуал, который возникает как ответ на дискомфорт?
• Почему я позволяю себе проявлять эти привычки и поведение?
• Каким образом они сужают мою зону комфорта?

Ограниченная перспектива

Мысли способны ограничивать нашу перспективу, а также восприятие. Затем восприятие приводит к определенным выводам, которые вызывают интерпретации. Это замкнутый круг, из которого трудно выбраться.

Мы читаем о том, как важно выбираться из зоны комфорта и соглашаемся с этим, но немного позже интерпретации, выводы и восприятие возвращают нас в привычную колею.

Не все мысли, конечно, бесполезны и вредны. Но если это все-таки так, задайте себе пару вопросов:

• Какие возможности я отвергаю, уйдя в зону комфорта?
• Какие предположения у меня возникают, когда я испытываю дискомфорт?
• Каким вредным мыслям я потакаю?
• Как я могу посмотреть на эту ситуацию иначе?
• Какой самый выгодный способ взглянуть на эту ситуацию?

Негативное влияние

На нас влияет бесконечное количество людей. Особенно тех, кого мы наблюдаем чаще всего: в жизни, интернете, на видео. Они делают это при помощи своих действий, слов, поведения. И влияние это не всегда позитивное — не все советы и шаблоны поведения следует перенимать, но мы не всегда это понимаем и часто действуем по наитию, просто потому, что другой стратегии у нас нет.

Как выйти из зоны комфорта

Осознание перемен

Мы не будем просить вас сразу записываться на прыжки с парашютом, потому что такие советы никуда не годятся. Для начала нужно провести работу с мышлением.

Подумайте о своих целях и стремлениях. Вы идете в правильном направлении? Если так, то есть возможность достичь всего этого намного быстрее?

На этом этапе вы должны посмотреть на свою жизнь со стороны. Оцените себя. Какой у вас уровень мотивации. Если для того, чтобы приняться за работу, вам необходимо настраиваться несколько часов, то все очень плохо. Это ненормально.

Осознайте, что вы топчетесь на месте и нуждаетесь в серьезных переменах.

Размышления

На этом этапе вы уже осознали, какое порочное влияние на вашу жизнь имеет зона комфорта. Вы смотрите за ее пределы и начинаете видеть новые возможности.

Вы чувствуете, что вне зоны комфорта есть удивительный мир, полный приключений и новых эмоций. И здесь меняется даже сама мысль о цели. Выясняется, что ее можно достичь быстрее и эффективнее. Вы понимаете, что это уже не мечта, а, скорее, возможность. Для этого нужно лишь научиться мотивировать себя и не бояться ничего.

Размышляйте об этом. Подумайте о том, что есть другая, более насыщенная жизнь, которая может изменить вашу судьбу.

Спросите себя:

• Что бы я хотел изменить?
• К чему эти изменения могут привести?
• Каких конкретных целей я хочу достичь?
• Достигнув этих целей, что я получу?

Когда вы размышляете над целями, то ощущаете волну волнения, проходящую по вашему телу.

Подготовка

Вы должны определить, сможет ли это изменение в конечном счете улучшить вашу жизнь или же это просто принятие желаемого за действительное. Другими словами, оно должно принести пользу, причем не только вам, но и близким.

Для начала давайте проведем проверку внутренней реальности. Это все о том, какое влияние это изменение возымеет на вашу личную жизнь. Спросите себя:

• Что я получу, когда введу в свою жизнь эти изменения?
• Что хорошего в моем нынешнем поведении?
• Как я могу сохранить все хорошее в себе, когда начну меняться?
• Что я упущу, если не выйду из зоны комфорта?
• Нужно ли мне будет принести какие-либо жертвы?
• Как эти изменения впишутся в мою жизнь?
• Каковы негативные последствия того, что я выйду или не выйду из своей зоны комфорта?
• Готов ли я заплатить такую цену?

Цену всегда придется платить. Не каждый выход из зоны комфорта стоит того. К тому же нужно рассмотреть разные варианты: что-то может оказаться намного полезнее.

Теперь давайте проверим, какое влияние это изменение возымеет на вашу окружающую среду, включая близких людей.

• Как это изменение повлияет на мою окружающий мир?
• Какие потенциальные проблемы могут возникнуть в результате моего выхода из зоны комфорта?
• Могу ли я минимизировать эти проблемы?
• Как это изменение повлияет на моих близких?
• Идет ли мой выход из зоны комфорта вразрез с их ценностями и приоритетами?
• Как другие люди могут отреагировать? Важно ли мне это?

Теперь взгляните на изменение в целом. Спросите себя:

• Чувствую ли я себя хорошо, когда думаю об этом изменении? Почему?
• Оно пойдет мне на пользу? Почему?
• Оно пойдет на пользу моим близким? Почему?
• Будет ли оно служить высшему благу? Почему?

Если вы ответили «да» на все эти вопросы, тогда решение должно быть принято безо всяких колебаний и наступает время последнего этапа.

Действие

Нужно понимать, что старые привычки и убеждения никуда не делись, даже если вы сейчас воодушевлены воплотить задуманное в жизнь. Шаблоны сломать нелегко, но вполне возможно. Главное — постоянно фокусироваться на правильных вещах.

Например, вы должны себя хорошо чувствовать, говоря:

• Мне комфортно с этим дискомфортом.
• Я могу это сделать. Да, мне страшно, но я это сделаю.

В сложный момент вас могут подвести и эмоции и мышление. Тогда нужно задействовать физиологию: двигайтесь и ведите себя уверенно, потому что «движения создают эмоции», как говорит Тони Роббинс.

А теперь создайте план и действуйте. Вы и так знаете, что это правильное решение.

Но что, если случится рецидив? То есть возвращение к старому поведению. В зоне комфорта тепло и уютно, поэтому она будет манить вас и, возможно, удачно. Не нужно паниковать, знайте: это нормальное явление и естественный процесс перемен.

Поэтому чрезвычайно важно заранее к этому подготовиться. Также нужно знать, как именно вы будете восстанавливать мотивацию, необходимую для движения вперед.

Если же возвращение в зону комфорта состоялось, спросите себя:

• Почему это произошло?
• Что побудило меня вернуться к старым моделям поведения?
• Что вызвало такое поведение? В чем заключается триггер?
• Каковы мои ограничивающие убеждения? Страхи? Сомнения? Мысли?
• Как я могу использовать неудачный опыт в будущем?

Невероятно важно не судить себя строго, если вы прекратите на время меняться. Чувство вины, как правило, приводит на диван. Не попадайтесь на эту удочку.

Книги

Следующие книги полны ценных советов на тему выхода из зоны комфорта.

• «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси.
• «Магия утра» Хэл Элрод.
• «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь.
• «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт.
• «Жизнь без границ» Ник Вуйчич.
• «Достижение максимума» Брайан Трейси.

Помните, что дискомфорт — это не острая боль, а просто ощущение, которое появляется, когда вы выходите за пределы привычного. У некоторых он может появиться при замене сладкого фруктами. У других при медитации. У третьих при знакомстве. Заметили что-то общее? Во всех этих случаях нет никакой угрозы жизнью и даже здоровью. А страх иррационален.

Полюбите дискомфорт и начинайте получать удовольствие от него. Это хорошая возможность добиться больших успехов в любой области жизни.

Популярное течение о выходе из зоны комфорта может доставить много неприятностей неподготовленному человеку. Стоит ли резко ломать свои стереотипы? Как выйти из зоны комфорта с минимальными потерями?

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — привычное и удобное душевное состояние человека. Оно обусловлено устоявшимися привычками, стереотипами мышления и поведения. Это комфортное существование, в котором человек чувствует себя в безопасности, когда отсутствует мотивация действовать или прилагать усилия.

Зона комфорта — это определенный этап, которого человек добился с помощью своих знаний, действий. У него нет проблем с жильем, работой. Его более или менее устраивает финансовый достаток. То есть удовлетворены основные потребности:

• голод и жажда;
• безопасность, отсутствие страхов;
• уверенность, надежность;
• сексуальная удовлетворенность.

Человек находится в привычной обстановке, совершает знакомые действия. За зоной комфорта следует зона непривычного поведения. Смена стереотипов мышления, действия означает выход из зоны комфорта. Картинкипривычной жизни меняются на новые декорации.

Только после того, как человек осознанно решает выйти из зоны комфорта, он старается изменить стереотип поведения, мышления. Только тогда возникает вопрос: «Как выйти из зоны комфорта?»Человек самостоятельно принимает решение об изменении привычек и несет всю ответственность за свои последующие действия.

Выход из зоны комфорта

Существует 2 пути выхода из зоны комфорта.

Первый
— внезапно изменившиеся условия, обстоятельства. Здесь могут быть экономические кризисы, когда человек теряет все и начинает жизнь с нуля. Тюрьма или армия — тоже выход из зоны комфорта в неизвестную среду. Серьезное заболевание, когда длительное время приходится проводить на больничной койке, менять привычный уклад. Потеря работы или жилья заставляет человека идти в непривычном направлении, искать пути решения проблемы.

Второй
— осознанное решение о выходе из зоны комфорта. Это наиболее мягкий путь, когда есть возможность самостоятельно изменить что-либо в жизни. В тот момент, когда человек решает, что пора выходить из зоны комфорта, он может предпринять действия, которые впоследствии могут привести к личностному или карьерному росту. Здесь следует учитывать энергетический потенциал человека, его возраст и те цели, которые он ставит перед собой.

Тайные опасности зоны комфорта

Как выйти из зоны комфорта? Для чего нужно из нее выходить? Зона комфорта несет отсутствие мотивации, ежедневное механическое выполнение обязанностей, рутину. Любознательность способствует расширению границ известного существования. Закон отложенной жизни заставляет предаваться иллюзиям, что все лучшее только впереди.

Необходимо отказаться от ложных заблуждений. Начинать жить по принципу «здесь и сейчас». Привычное существование может привести впоследствии к осознанию, что жизнь прошла, и стремиться больше не к чему. Поэтому каждый человек для себя решает сам — стоит ли выходить из привычного состояния.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Человек, постоянно испытывающий непривычные нагрузки или бывающий в непривычных ситуациях, быстрее адаптируется к новым условиям жизни. Чтобы не оказаться на обочине жизни, выдернутым из зоны комфорта ударами судьбы или непредвиденными кризисами, можно подготовить свою психику, сделать ее гибкой.

Считается, что выход из зоны комфорта — единственный путь развития.На этапе взросления такой путь является единственно верным. Но позднее, когда человек уже состоялся как личность, путь развития можно осуществлять не выходя из зоны комфорта. Так нужно ли менять привычную обстановку?

Зона комфорта заставляет человека думать, что все находится под его контролем. Фиксация в определенном состоянии мешает личности решить проблемы, которые существуют на данном этапе.

Например, есть а хочется двухэтажный дом. Находясь в зоне комфорта, такую проблему не решить. Необходимо предпринять непривычные действия, которые помогут решить вопрос, и человек выйдет на новый этап.

Дальше его ждут другие проблемы, которые также следует решать, раздвигая границы новой комфортной зоны. Такое движение вперед, к новым целям и задачам, способно обеспечить развитие человека. Это не обязательно могут быть материальные ценности. Духовное развитие не так уж и просто, как кажется на первый взгляд. Преодоления трудностей в делах благотворительности не менее сложны и порой требуют большей отдачи.

Выход из зоны комфорта следует обеспечить себя внешними и внутренними ресурсами. Это энергия, целенаправленность, здоровье, наличие времени, стабильный достаток.

Психическая составляющая выхода из зоны комфорта

Изменение несет выход из зоны комфорта. Стресс,внутреннее сопротивление, самообман — основные приемы, помогающие организму вернуться в прежнее, комфортное состояние.

Если взять естественное взросление человека, то рост личности, приобретение опыта и знаний проходят через кризисы. Это кризис 1 года, 3 лет, 7 лет, кризис подросткового возраста. Такие вехи взросления — самые яркие, показательные. Но все они ведут к расширению зоны комфорта. Любопытство ребенка толкает его на преодоление трудностей. Благодаря этому идет этап становления личности.

Став старше, имея работу, семью, жилье, человек избавляется от необходимости чего-либо добиваться. Более того, в некоторых случаях, при невозможности получить задуманное, он психологически старается обесценить вещь или межличностные отношения.

Например, хочется купить стиральную машину, но нет лишних денег. Тогда человек, не желая выходить из зоны комфорта, старается обесценить ее (тратится много воды или порошка, шумит или занимает много места, только ленивые люди стирают белье в машине).

Самообман, обесценивание, страх, лень возвращают человека в привычное комфортное состояние. Растет ограниченность, навеянная законом отложенной жизни. Но надежды, что все еще впереди и можно многого добиться, чаще всего оказываются фантазиями.

Сужение зоны комфорта

Сужение зоны комфорта говорит о постепенной Это тот случай, когда необходимые вещи становятся ненужными. Самые яркие примеры сужения зоны комфорта — алкоголизм, наркомания. Все существование человека сводится к необходимому психическому состоянию. Отсутствие привычного опьянения приводит к агрессии, непредсказуемым поступкам, суициду.

Во время сужения зоны комфорта постепенно становятся лишними работа, дом, семья. Обесцениваются отношения, финансовая независимость. Человек довольствуется малым, мотивируя свое бездействие философским взглядом на жизнь.

Расширение зоны комфорта

Расширение зоны комфорта обычно сводится к необходимым действиям, которые делать не хочется. Чем чаще человек старается расширить свою зону комфорта, тем безболезненнее и проще становится этот процесс впоследствии.

Не следует резко изменять свои привычки, окружение. Ни в коем случае нельзя подвергать свое здоровье опасности. Только постепенное, плавное расширение границ позволит психике безболезненно адаптироваться к новым условиям. Как выйти из зоны комфорта? Психологияможет предложить примерные действия. Но применять их в жизни или найти свой путь развития — человек должен решить самостоятельно.

Необходимо определить мотивацию и конечный результат своих действий. Для чего необходимо расширение зоны комфорта и что оно должно принести в будущем? При этом важно четко осознавать целенаправленность своих действий, иметь достаточно времени и внутренних ресурсов для их осуществления.

Например, есть желание стать директором банка, но нет специализации, с помощью которой можно прийти к цели. Поэтому важно определить реальную задачу и заниматься ею с юного возраста. Умение расширять границы, переходить с одного этапа на более высокий уровень, привычка не останавливаться на достигнутом помогут принести человеку ощутимый успех в жизни.

Как выйти из зоны комфорта?

Многочисленные психологические тренинги помогают людям избавиться от страхов, комплексов. Выход их зоны комфорта — такое же преодоление трудностей. Существуют простые решения, которые помогут начать движение вперед. Прежде чем задуматься о том, как выходить из зоны комфорта, важно осознать, что такое действие необходимо.

1. Изменить распорядок дня (не в ущерб сну, отдыху, питанию).
2. Отправиться в поездку (можно найти ближайший маршрут до соседнего города, пройтись по паркам, музеям).
3. Заняться спортом (обязательно учитывать состояние здоровья, для начала достаточно небольшой утренней гимнастики).
4. Добавить разнообразия (внепланово сходить в зоопарк или на выставку, записаться на курсы, попробовать новое блюдо или прочитать новую книгу).
5. Поставить цель и добиться ее (не гнаться за глобальными свершениями, можно для заболевшей соседки ходить каждый день за продуктами).

Ошибки при выходе из зоны комфорта

Если человек осознал необходимость смены привычного образа жизни, появляется новый вопрос. Как выходить из зоны комфорта и не испытатьстресс? Все дело в том, что человек обязательно почувствует дискомфорт при выходе из стереотипного окружения. Стресс — естественное ощущение при выходе из комфортной зоны. Благодаря ему организм мобилизуется, начинает подготовку к новому этапу.

Только испытав стресс и изменив мышление, человек способен расширить зону комфорта. Если остается — человек замыкается в себе. Он становится неспособным адекватно оценить создавшуюся ситуацию, цепляется за опыт прошлого. В этом случае возможны необратимые состояния психики.

Поэтому стоит реально оценить свои возможности. Кардинальные города, страны, направление личностного роста) лучше всего планировать до 35 лет.

Смена привычек, образа жизни может подорвать здоровье человека. Внутренняя энергия, ресурсы, мотивация должны быть настолько огромными, чтоб выход из зоны комфорта привел к улучшению жизни. Как произвести выход с минимальными потерями в психическом состоянии?

1. Хвалить себя за малейшее расширение границ, за небольшие достижения.
2. Не забывать о целях и мотивации.
3. Действовать постепенно, не допуская резких скачков активности.
4. Составить план-минимум и не уклоняться от него.
5. Чаще знакомиться, общаться с новыми людьми, чей выше вашего.

Марина Никитина

Зона комфорта – психологическое понятие, определяющее удобные условия жизнедеятельности человека. Для всех она меняет границы на разных уровнях . Выход из зоны комфорта – это нарушение указанных границ.

Зоны комфорта

На разных жизненных отрезках, у людей с разными запросами к условиям существования и требованиями к себе определяются отличающиеся друг от друга зоны комфорта. На примере объяснить проще.

Пример №1.

Представьте обеспеченного материальными благами человека, который не знает, где находится супермаркет, потому что ест пищу только VIP-качества, которую готовит личный шеф-повар. У богача выстроен дом, больше похожий на замок с целым штатом обслуживающего персонала.

Его зона комфорта имеет очень высокий по среднестатистическим меркам уровень. А именно: только свежая пища, которая подается по первому запросу в его апартаменты, только дорогая высококачественная одежда, максимально приспособленная для комфорта с эргономичным дизайном. Этот список можно продолжать, упомянув свободу передвижения по всему миру, джакузи, личные бассейны и самолеты.

Подобная жизнь предполагает очень высокие требования к зоне комфорта, ну и что, богатый человек может себе это позволить. А теперь представьте, что однажды прекрасным солнечным днем что-то пошло не так. Слуги объявили забастовку и не приготовили омара на завтрак. Или все банковские счета по какой-то чудовищной случайности заблокировались. Все, у человека паника, неудобства. Даже если он не умирает от голода, у него еще много предметов роскоши, есть заваленные одеждой гардеробные комнаты, обычный вальяжный распорядок жизни пошел не так, зона комфорта нарушена.

Пример №2.

Представьте теперь студента, полного амбиций, но лишенного достаточных средств к существованию. Он, окрыленный – стать врачом – не каждый день завтракает, носит уже пятый год одни и те же брюки.

У него тоже есть своя зона комфорта, но она очень узкая, так как у него сейчас очень мало возможностей, но он привык решать сразу несколько сложных задач: как выспаться в общаге, как “протянуть” на ничтожно маленькую стипендию еще хотя бы неделю, как быстро вылечить заболевшее горло, ведь завтра важный экзамен, решающий многое для его скудной жизни. Он , даже если в метро у него вытащили последние копейки из кармана – он что-нибудь придумает, не привыкать.

Такого закаленного жизнью человека гораздо труднее “выдернуть” из его зоны комфорта, ведь ему почти нечего терять, он и так борется каждый день за свою будущую жизнь. Трудно – не значит – невозможно. К такой жизни тоже привыкают. Студент может приспособиться ко всем этим неудобствам и образовать свою зону комфорта. Такой зоной может стать отличная учеба, привычка хорошего к нему отношения преподавателей. И вот в один прекрасный день, он вдруг понимает, что забросил учебу, надеясь на “старую память” и получил “двойку”, его выгоняют из вуза, а денег даже на дорогу домой, в родной поселок городского типа, нет. Это будет выходом из зоны комфорта, хотя он скорее всего мобилизирует свои силы и найдет выход.

Сравните теперь, насколько отличается уровень жизни и зоны комфорта в двух представленных примерах. Жизнь иногда бывает беспощадна и непредсказуема, а “мягкотелые” рано или поздно выбрасываются из “карусели жизни”.

Механизм развития при выходе из зоны комфорта

Вспомните конкретные жизненные ситуации, когда ваша жизнь неожиданно менялась под давлением непреодолимой силы внешних обстоятельств. Во всех случаях у вас внутри скорее всего проходила борьба. Борьба эта велась между недовольством от изменившихся обстоятельств, вытолкнувших вас из своей зоны комфорта, и природной ленью что-либо делать, которая есть в той или иной мере в каждом из нас.

Допустим, жила молодая девушка со своей мамой в небольшой квартире, жизнь нельзя было назвать полноценной, ведь они не могли себе многого позволить. Так и тянули лямку, обустроив как могли зону комфорта, с которой согласились. Вдруг мать начинает страдать алкоголизмом, это угнетающе действует на не сформировавшуюся до конца психику девушки, ведь она еще вчера только ходила в школу и не представляла себя в самостоятельной жизни и боялась этой жизни в принципе.

Но когда произошел выход из зоны комфорта, когда единственный дорогой ей человек – ее мама – опустила руки, превращаясь в алкоголика, у девушки сначала началась паника. Дело ухудшалось тем, что она не представляла, как она может помочь своей маме. Ее подсознание оценило ситуацию, оно сравнило ущерб от сумасшедшей ужасной жизни с деградирующим человеком и тот страх перед неизвестной будущей возможной самостоятельной жизнью при неумении общаться с людьми.

Прошло несколько месяцев и эти воображаемые весы в подсознании девочки переклонились в одну сторону. Она ушла в неведомую самостоятельную жизнь, попыталась наладить контакты с людьми, нашла работу, пусть сначала и не высокооплачиваемую, но все же это помогло ей поверить в себя и преодолеть страх одиночества и самостоятельного существования, без помощи родственников.

Мама ее, выйдя тоже из зоны комфорта, испытав в некотором роде удар от того, что ее единственная дочь ее покинула, тоже смогла мобилизовать свои силы, перестала себя жалеть и постепенно бросила ужасную привычку. Теперь мама и дочь живут каждая своей полноценной жизнью, теперь они обе стали сильнее и им не так страшно перед лицом жизненных трудностей. Развитие, выход из зоны комфорта – это два жизненных фактора, которые в большинстве ситуаций идут рука об руку.

Результат выхода из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта — книга с подобным заглавием наверняка написана и не одна. Вы можете поискать такие издания, вы можете их читать и перечитывать, но благодаря этому вы не станете лучше, не станете такими, какими в мечтах хотите быть. Сколько бы книжек вы не читали, ваше развитие, как личности, будет продолжаться только при выходе из зоны комфорта. Особенность этого процесса состоит в индивидуальности каждого такого случая.

Если вы усвоили урок, который преподала вам жизнь и выход из зоны комфорта, то:

Ваша зона комфорта стала уже.
Ваша жизненная стойкость увеличилась.
Ваш .
Вы стали более стрессоустойчивы.
Теперь вас труднее “вывести из равновесия”, “выбить из колеи”.

Но такой ситуация не может оставаться постоянно, ведь мы решаем свои проблемы, достигаем целей и преодолеваем трудности для того, чтобы сделать жизнь посильной ношей, для создания зоны комфорта.

Парадокс: люди, выходя из зоны комфорта, преодолевают трудности, чтобы создать себе зону комфорта.

На самом деле, не такой уж это парадокс, потому что зоны комфорта в случае “до” и “после” разные. Но при улучшении условий жизни, при повышении комфортабельности, есть риск вернуться обратно в ту же зону комфорта. Не расстраивайтесь, мы все – люди, рожденные для действий, ошибок и решения своих задач. Никто не может четко и объективно сказать, где закончилась одна зона комфорта и началась другая – это нормально, со всеми так бывает. Главное – не перегнуть палку ни в одну из сторон: слишком часто вредно для нервов, а слишком редко преодолевать трудности значит так и не выйти из своей уютной обжитой зоны комфорта.

Слишком долго бороться за каждый кусок хлеба и постоянно нежиться в джакузи одинаково вредно.

Упражнения по выходу из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта – упражнения можно порекомендовать всем, кто не безразличен сам себе. Это скорее мыслительные упражнения, чем комплекс каких-то действий. Для начала советуем вам проверить отношение к жизни и комфорту: считаете ли вы несправедливыми те события, которые случаются в вашей жизни и имеющие по вашей оценке негативный окрас? Если вы ответили положительно на этот вопрос, то задумайтесь, так ли вам плохо, так ли вам тяжело живется, как другим людям? Ведь все познается в сравнении. Вспомните, сколько ужасных событий по прошествию некоторого времени были вами переоценены. Наверняка таких наберется много.

Как часто люди печалятся от чего-то, но потом благодарят судьбу за такое испытание, которое позволило им вырасти в своих собственных глазах и доказать себе, что они могут все, что захотят. Вот это и был выход из зоны комфорта. Да, это непросто. Но , проведя работу над собой, взяв себя в руки, вы поверите в свои силы и мобилизовать их, тогда механизм срабатывает. После пройденного жизненного испытания становиться легко и радостно на душе, а над своими прошлыми “неразрешимыми” проблемами вы будете смеяться, как взрослые, которые считают пустыми и не стоящими внимания детские проблемы и страхи.

А между тем, взрослеем мы, проходя через многочисленные испытания и постоянно почти находясь вне зоны комфорта! Вспомните изнеженных детей, которые так и не смогли повзрослеть, “оторваться от маминой юбки”. Только непонимающие завидуют таким людям. А те, кто уже знает механизм выхода из зоны комфорта, понимают, какие удары судьбы еще ждут таких “амёб”. В самом худшем случае такие люди никогда не выходят из зоны комфорта и это ужасно, ведь они так и не пожили по-настоящему, не попробовали вкус жизни. К сожалению, они даже не смогут по-настоящему оценить тот комфорт, который предоставлен им был в жизни. Итак, следующее упражнение состоит в том, чтобы всегда помнить такие примеры. Осознавая, зачем вам раз за разом преодолевать трудности и страх, вы будете всегда находить в себе силы идти все дальше, с какими бы непреодолимыми на первый взгляд трудностями не пришлось вам столкнуться.

Еще один совет по работе с зоной комфорта: старайтесь свою злость и бессилие, которые охватывают вас при вновь открывающихся жизненных обстоятельствах, заменить на благодарность и позитив. Да, да, именно благодарность судьбе за очередной шанс проявить себя, ведь специально выводить себя из зоны комфорта гораздо сложнее, чем принимать удары судьбы и с достоинствам их преодолевать, когда деваться уже некуда.

Пусть в вашей жизни будет поменьше шаблонов поведения, стереотипов мышления, проторенных дорожек. Ориентируйтесь на интерес к жизни и азарт: если вам жить или вы себе неинтересны, то внимание: впереди опасность погрязнуть в болоте своей обустроенной зоны комфорта! Пусть такие разъедающие ощущения станут для вас маячком, который показывает: “Конец привалу, пора опять собираться в путь, нужно опять бороться и покорять новые вершины”. Иначе вы вернетесь на предыдущий уровень комфорта, который однажды придется проходить вновь.

23 марта 2014, 16:21

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Нил Уолш

В полной мере понимание того, что такое – выйти из зоны комфорта, я ощутила 14 лет назад, когда переехала жить в Америку. Потому что тогда вся моя жизнь была одной сплошной зоной вне моего комфорта – новая страна, чужой язык, новые знакомые, новая работа… Новое все! Однако именно этот шаг стал началом той самой жизни моей мечты, которой я живу сейчас.

Было ли мне просто тогда? Конечно, нет. Рада ли я, что я вышла так далеко за границы своего комфорта? Конечно, да!

Я глубоко убеждена – невозможно добиться своих целей и осуществить свои мечты, находясь в одном и том же месте, делая одно и то же месяцами и годами… Так можно лишь разочароваться в жизни и обвинять все и всех вокруг в том, что что-то так и не получилось.

Поэтому я приглашаю вас в самое увлекательное и интересное «путешествие» в вашей жизни. Туда, где вас ждет все самое лучшее. Где живут ваши мечты. Причем, вы можете совершать его ежедневно – как в повседневных делах, так и в бизнесе. Вот что помогало мне 14 лет назад и помогает до сих пор расширять свою зону комфорта. Пользуйтесь себе во благо.

В СОЗНАНИИ

1. Определите, что находится за пределами вашей зоны комфорта.

Другими словами – поймите, что именно, по вашему мнению, стоит делать, но вы боитесь этого из-за возможности разочарования или неудачи? Нарисуйте круг и впишите эти вещи за кругом. Этот процесс позволит вам четко определить не только ваши страхи, но и границы своего комфорта.

2. Решите, куда вы хотите прийти и зачем.

Возьмите список со своими «неудобствами» и идти дальше. Помните, что основная эмоция, которую вы хотите преодолеть, – это страх. Как этот страх распространяется на каждую ситуацию? Будьте очень конкретны. Вы боитесь общения с новыми людьми? Почему? Потому что не уверены в звуке своего голоса? Вы не уверены в своей внешности? Или вы боитесь быть проигнорированным?

Решите – куда вы хотите прийти и зачем. Например, если вы испытываете трудности с общением и контактировать с новыми людьми, ваша задача – чаще знакомиться и сделать этот процесс привычным и комфортным.

3. Сделайте дискомфорт комфортным.

В зоне комфорта вы знаете, чего ожидать. Выйдя из нее, вы можете что-то потерять. Но вы можете также что-то получить. Для того чтобы сделать эту неопределенность комфортной, практикуйте непривязанность к результату. Когда вы решите что-то сделать, делайте это ради самого процесса, а не для того, чтобы получить конкретный результат. Сосредоточьтесь на радости делания.

4. Наслаждайтесь неизвестным.

Когда в последний раз вы чувствовали себя взволнованно, не зная, что будет дальше? Если вы находитесь в зоне комфорта, то, вероятно, уже давно… Самое время вернуть смесь предвкушения и трепета в свою жизнь.

5. Будьте честны с собой, когда пытаетесь оправдываться.

Не говорите: «У меня просто нет времени на это прямо сейчас». Вместо этого признайтесь: «Я боюсь это сделать». Не оправдывайтесь, а просто будьте честны. Так вы сможете лучше противостоять тому, что действительно беспокоит вас, и увеличите свой шанс двигаться вперед.

НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

1. Измените свое пространство.

Самое настоящее непаханое поле для выхода из зоны комфорта прямо перед вами – это ваш дом! Перестановка, новые интересные вещи или даже ремонт помогут вам улучшить пространство вокруг и чувствовать себя счастливее. Начните есть на завтрак другие продукты, внесите продуктивные изменения в распорядок дня – дайте волю фантазии.

2. Выбросьте вещи, которыми не пользовались больше года.

Пройдите из одной части дома в другую – шкаф, ящик в вашем столе, полки… Посмотрите, есть ли там предметы и вещи, которыми вы не пользовались уже год (или про которые вообще давным-давно забыли). Отдайте их друзьям, которым они могут пригодиться, на благотворительные цели, или просто выбросьте.

ВНЕ ДОМА

1. Создайте новую для себя среду.

Начните с небольших изменений, которые не представляют никакой реальной «угрозы» вашей зоне комфорта. Например, сходите в новый ресторан, посетите выставку на другом конце города или просто отправьтесь домой другим маршрутом. Это легкий способ начать увеличивать границы своего комфорта, которые в то же время расширят ваш взгляд на мир.

2. Выбирайте соответствующее окружение.

Если вы хотите делать что-то лучше, чем раньше, начните больше общаться с людьми, которые уже это делают, и начните подражать им. Практически гарантировано, что они начнут оказывать влияние на ваше поведение. Вы можете даже разрешить им решить что-либо за вас – блюдо в ресторане, город для поездки и т.д. Так вы узнаете о себе то, что, возможно, не замечали раньше. Позвольте им спланировать и просто идите следом.

3. Чаще говорите «Да».

Даже если вы не чувствуете, что готовы к чему-то, попробуйте все равно сказать «Да». Новые проекты, новые задания, новые вызовы – примите их, даже если никогда не делали подобное. Кто знает, к каким результатам это приведет и насколько расширит вашу зону комфорта. Поэтому я так часто прошу своих студентов задать себе вопрос «А что, если…?» и сделать небольшой шаг вперед. И они всегда довольны тем, что оказывается впереди.

Помните – вы не можете изменить людей или обстоятельства, но вы можете изменить свою реакцию на них. Вы также можете изменить свою жизнь. Вы можете начать ежедневно тренировать свою уверенность и силу, чтобы идти к своим мечтам и целям. Попробуйте начать сегодня хотя бы с одного совета и практикуйтесь в течение нескольких дней. Также не бойтесь прыгнуть в неизвестность, например, в своем любимом деле. Сколько людей всю жизнь боятся изменений. Боятся оставить нелюбимых людей, боятся испортить отношения с негативными друзьями, боятся начать свое дело, потому что страшно, потому что не знают как, потому что не знают с кем… Ведь так удобно на старой нелюбимой работе. Однако любое увлекательное приключение начинается всего с одного шага… и очень часто это шаг в неизвестность.

Лично я обрела лучший опыт и усвоила величайшие уроки в своей жизни и в бизнесе и теперь делюсь ими на нашем курсе по созданию бизнеса с нуля – Академии Экспертов, набор на собеседование в которую, кстати, уже открыт.

Ч
ем чаще мы покидаем свою зону комфорта, тем лучше мы становимся. При этом необязательно делать что-то экстремальное. Внутренние границы человека расширяются именно благодаря ежедневным вызовам и проблемам, для решения которых не нужно лететь в Непал. Просто сделайте шаг за порог своей зоны комфорта и примите эти вызовы.

Вставайте рано: «Кто рано встает, …»

Если вы не «жаворонок», пробуждение раньше обычного может стать серьезным вызовом, способным вытолкнуть вас из зоны комфорта. Встаньте раньше, чем вам нужно. Вы сможете привести свои мысли в порядок и заранее подготовиться к предстоящему дню в психологическом плане. Кроме того, вы успеете хорошо позавтракать и сделать зарядку. Это очень важно для здоровья.

Делайте себе вызов в форме сложных целей

Мало что может сравниться с чувством удовлетворенности от , которая считалась недостижимой. Эти цели находятся так далеко за пределами зоны комфорта, что кажутся вам нереальными. Например, это может быть марафон или выступление на конференции с речью. Покорив такую вершину, вы будете чувствовать себя непобедимым. И этот триумф останется с вами на всю жизнь.

Медитации — выход из замкнутого круга

Очень легко застрять в своей зоне комфорта, когда вы настолько заняты. Вам некогда даже на минутку остановиться и подумать о том, что вы делаете и зачем вы это делаете. – прекрасный способ разорвать этот замкнутый круг, к тому же способствующий повышению мозговой деятельности. Нейрофизиолог из Гарвардского университета Сара Лазар доказала, что медитация приводит к важным физическим изменениям в мозгу. Она создает плотность в отделах мозга, ответственных за самоконтроль, концентрацию внимания, решение проблем, гибкость и устойчивость к .

Сосредоточьтесь на одной вещи, или сила фокуса

Исследования, проведенные в Стэнфордском университете, доказывают, что распыление сил на несколько задач сразу менее продуктивно, чем концентрация на какой-то одной. Ученые установили, что люди, находящиеся на пересечении нескольких потоков электронной информации, не могут концентрировать внимание, запоминать информацию или переключаться с одного задания на другое так же хорошо, как люди, последовательно выполняющие одну задачу за другой.

Добрые дела — занимайтесь волонтерством

Волонтерство – это прекрасный опыт, который повышает настроение и расширяет круг знакомств одновременно. Как было бы хорошо, если бы каждый оказывал помощь другим из чисто альтруистических побуждений! Проблема в том, что после долгого рабочего дня мы задвигаем свой альтруизм куда-то на дальнюю полку, предпочитая ему просмотр «эпических фэйлов» на YouTube.

Выступайте перед публикой

Вы, вероятно, слышали, что большинство людей боятся публичных выступлений больше, чем смерти. Например, 74% американцев имеют глоссофобию (страх публичных выступлений). Общение за столом с 5 людьми или выступление перед аудиторией в пять тысяч человек – неважно. Важно, что ораторское искусство может стать мощным толчком для развития вашей карьеры.

Разговаривайте с незнакомыми людьми

Общение с незнакомыми людьми, как правило, вызывает некоторое неудобство, если, конечно, вы не суперэкстраверт или профессиональный политик. Но это нужно делать все равно. Социальное взаимодействие позитивно влияет на ваше настроение, открывает сознание новым идеям и повышает уверенность в себе.

Прикусите язык

Суть человеческой природы состоит в том, что мы всегда стремимся доказать, что мы правы. Иногда во время ссоры эмоции берут верх над здравым рассудком и заставляют ввязываться в ненужную словесную перепалку. Если вы умело и направляете их в нужное русло, вы можете мудро выбирать, когда и с кем вступать в спор, и грамотно защищать свои убеждения.

Умейте говорить «нет»

Чем сложнее человеку сказать «нет», тем сильнее его подверженность стрессам, утомляемости и . Слово «нет» – это мощное оружие, которым нужно уметь пользоваться. Когда нужно сказать «нет», не стоит говорить «я сомневаюсь» или «я не уверен». Если вы научитесь говорить «нет», вы избавитесь от ненужных ограничений. Вы высвободите время и энергию для важных вещей в жизни.

Здесь и сейчас — перестаньте откладывать дела на потом

Когда что-то тяжело, всегда проще . Проблема в том, что это завтра никогда не наступает. Это лишь отговорки, которые означают, что вы просто не хотите это делать. Или просто хотите получить результат, не прикладывая усилий.

Бесконечное пребывание в своей зоне комфорта означает застой. Как устрица создает жемчужину только под воздействием внешнего раздражителя, коим является песок, так и человек добивается впечатляющих результатов лишь вне зоны своего комфорта.

Задания выйти из зоны комфорта. Что такое зона комфорта? Медитации — выход из замкнутого круга

Зона комфорта и как из нее выйти – данное словосочетание в современной жизни можно услышать на каждом шагу. Неужели это так важно? И почему успешные люди так много говорят о зоне комфорта?

Секрет успешных людей очень прост. Самое главное – это постоянное развитие. Человек не может находиться на одном месте, он либо развивается, либо деградирует, других вариантов не существует. Коварство деградации заключается в том, что ее не сразу можно заметить. Долгое время человеку может казаться, что все хорошо, что возможно он просто медленно развивается или немного стоит на месте. Такое состояние называют зоной комфорта. Выход из этой зоны всегда связан с дискомфортом, усилиями, волевыми решениями.

Зачем выходить из зоны комфорта и чем она опасна

Настоящая насыщенная жизнь находится вне зоны комфорта.
Существует очень поучительная притча о лягушке. Если лягушку кинуть в кипящую воду, она изо всех сил постарается выбраться из нее. Но если же лягушку кинуть в холодную воду и постепенно ее нагревать, она даже и не заметит, как сварится. Сразу ей покажется, что немного тепла не помешает, потом, что уже вроде горячо, но еще можно и потерпеть, а потом будет уже поздно. То же самое можно сказать и о зоне комфорта, она втягивает человека, и ему уже абсолютно не хочется что-то менять в своей жизни.

Как определить зону комфорта

Если в жизни не происходит ничего нового, все идет по строго запланированному повторяющемуся плану каждый день – это и есть зона комфорта. Одним из определяющих факторов такой зоны является реакция на новые события и непредвиденны ситуации. Если реакцией на такие обстоятельство будет страх – значит это верный признак зоны комфорта. Все хорошо, если реакцией на непредвиденную ситуацию является интерес, волнение, азарт, беспокойство.

4 шага для выхода из зоны комфорта

Перед тем как узнать, как выйти из зоны комфорта и начать действовать, человеку необходимо осознать, что он находится в этой самой зоне. Без осознания и принятия проблемы решить ее невозможно.

1 шаг на пути к успеху – постановка цели

В первую очередь необходимо определиться чего именно вы хотите добиться в жизни, какой результат ожидаете. Не бойтесь мечтать и раздвигать свои психологические границы. Поставленная цель может касаться одной из сфер жизни или же каких-то личностных качеств.

Шаг №2 — определение конкретных сроков и цифр

Цель должна быть очень конкретной. Необходимо продумать план достижения своей цели. Желательно расписать по пунктам определенные задания для себя на каждый день. В таком случае все внимание и фокусировка будет прикована к выполнению заданий, а не на зоне комфорта.

Шаг №3 – работа над собой

Выход из зоны комфорта никогда не бывает гладким и комфортным, он всегда связан с неудобствами, падениями и неудачами. Но все это нужно пережить и не сдаваться. Необходимо четко следовать намеченному плану, даже если многое не получается, нужно двигаться вперед не отчаиваясь неудачам.

Для облегчения задачи можно вести дневник, в котором отмечать все свои достижения и анализировать, что из намеченного плана получилось, а что нет. На неудачах не стоит зацикливаться и винить себя или свой характер. Это ни к чему хорошему не приведет. Только к потере времени и ухудшению настроения.

Очень важный момент на этом этапе – это последовательность. Не нужно стараться достичь желаемой цели «здесь и сегодня», все должно быть постепенным. Каждая новая привычка вырабатывается в течение трех недель. Поэтому не стоит спешить, быстрый результат не всегда устойчивый.

Шаг №4 — закрепление успеха

После длительной работы и полученного результата приходит радость, чувство гордости за себя, и умиротворение. Можно немного расслабиться и отдохнуть, но совсем не долго, впереди ждут новые вершины и достижения.

Советы для тех, кто не хочет попадать в зону комфорта:

• Иногда добирайтесь до работы неизвестным для вас путем
• Прочтите книгу в непривычном для вас жанре
• Познакомьтесь с новым человек и его жизнью
• Научитесь делать то, чего никогда не делали (рисовать, играть на скрипке, вязать, готовить, водить машину)
• Сходите в непривычное для вас место (театр, выставка, парк, кино, ресторан, на массаж)
• Измените свою комнату (переставьте мебель, поменяйте фото в рамках, купите новые шторы или обзаведитесь новым комнатным растением)
• Иногда нужно совершать незапланированные поездки
• Пробуете новые блюда
• Купите себе предмет гардероба в несвойственном для вас цвете
• Находите поводы для радости в каждом дне.

История о психологических барьерах, которые формирует зона комфорта

В маленьком зоопарке жил мишка. Он был любимцем всех посетителей. Многим было очень жаль мишку, ведь такой огромный хищник живет в такой маленькой клетке. Он не мог бегать по своему вольеру, только совершать четыре шага в одну сторону и четыре шага в другую сторону. Так продолжалось очень долгое время, медведь уже настолько привык к своему маленькому домику, что даже забыл, о том, как можно бегать по просторной территории.

Со временем в зоопарке сделали ремонт. Для медведя подготовили огромный вольер, в котором был бассейн, в виде небольшого озера, деревья и даже специальные качели для медведя. Когда мишку перевели в новый дом, он не стал бегать, купаться и играть. Он просто тихонько лег в углу огромного вольера и время от времени вставал и делал четыре шага в одну сторону и четыре шага в другую сторону. Так как именно это пространство было для него зоной комфорта, из которой ему не хотелось выходить. Даже если человека не устраивает определенная ситуация, но он с ней ничего не делает, то постепенно он начинает привыкать.

И даже самое некомфортное состояние может стать зоной комфорта.

Очень часто рамки стоят только в нашем подсознании. Мы сами устанавливаем себе границы своей успешности и своих достижений. При большом желании человек может добиться чего угодно, не зависимо от имеющихся ресурсов и способностей. Главное не ставить себе психологических ограничений.

Не пытайтесь выйти из зоны комфорта. Не стремитесь поменять свою жизнь в лучшую сторону. Для чего вам это? Тысячи людей живут серой неосознанной жизнью, чем вы лучше?

Известный автор, психолог и бизнес-тренер Брайан Трейси в своей книге, посвященной теме зоны комфорта, использует очень забавный термин “съесть лягушку
”. На самом деле, эту фразу сказал еще Марк Твен, имея ввиду, что если с утра сделать самую неприятную работу — остаток дня обещает быть прекрасным.

Что же это значит на практике?

Метафора проста как белый день — мало кому приятно употребить в пищу лягушку. Живую лягушку. Куда удобнее питаться каждый день полуфабрикатами и жить такой же полуфабрикатной жизнью.

Для примера:
Маленький человечек однажды вырастает из пеленок, ходунков, школьной формы и становится перед неумолимостью и суровостью взрослого существования.

Но представьте себе, если всю его несовершеннолетнюю жизнь ему потакали? У него создалась определенная зона комфорта: любящие родители, бабушки и дедушки, всегда спешащие на помощь. Но вот пришло время искать работу. И? Эта не подходит — слишком низкая. Эта не такая — мне не интересно. Тут тоже не то — мало платят. А на этой должности мне придется работать слишком много. И вообще, сейчас совершенно невозможно отыскать нормальную работу.

А еще и влюбился. И женился. И ребенка завел. И вроде бы уже пора. И хочется искать работу, и уже казалось бы любая подойдет — а подходящая должность все не находится. Да ладно подходящая — никакая не находится. Настроение и самооценка падает ниже нуля, руки опускаются и приходит коллапс. Замкнутый круг. Каждая неудача приводит к дополнительному дискомфорту и двигаться вперед еще больше не хочется. Почему?

Потому что свадьбу оплатили родители жены/мужа. Кроватку купила бабушка, а кушать есть всегда, ведь собственная мама каждый день наполняет холодильник. А пропади оно пропадом. И так нормально. Само собой образуется.

Вот эти две последние фразы — самый явный индикатор того, что человек не хочет выходить из зоны комфорта. Более того, он даже не знает, что он там находится. Ему то кажется наоборот — все не то и все не так. “Какой уж тут комфорт. Вон у Людки — комфорт: бизнес, машина, квартира, путешествует… А я… А у меня ничего нет”.

Зачем выходить из зоны комфорта?

“Хочу изменить свою жизнь к лучшему”.
Именно с таким запросом сталкиваются психологи в подавляющем большинстве случаев. Однако понимает ли сам человек, что он имеет ввиду, говоря эту фразу?

Последнее время я часто встречаю упоминание словосочетания «зона комфорта»
. Встретила больше одного раза — значит не просто так. (Вот такая паранойя.) Из названия понятно, что это такое комфортное состояние жизни, когда вы знаете, как решить любую проблему, чем заняться в следующую минуту, что будет завтра, etc. Казалось бы, что может быть лучше? Но проблема в том, пока мы пребываем в этом состоянии, мы так и не почувствуем настоящих перемен в жизни и не сможем оценить возможности, которые она предлагает.

Вот 10 советов, которые подскажут, как выйти из зоны комфорта и сделать шаг на пути к .

1. Измените обычный порядок дня

Очень здорово, если вы научились каждый день следовать одному и тому же расписанию. Это помогает сконцентрироваться на том, что вы делаете в каждый промежуток времени. Тем не менее, иногда стоит выбрать день, и изменить свое расписание, чтобы попробовать что-нибудь новое. Это самый простой способ выхода из зоны комфорта, не требующий особых усилий с вашей стороны.

2. Познакомьтесь с кем-нибудь

Отличный способ выйти из зоны комфорта — с кем-нибудь. Это может быть ваш сотрудник, с которым вы сталкиваетесь в коридоре, но никогда не общаетесь, сосед по квартире или любой случайный человек.

3. Пойдите на курсы, вступите в какой-нибудь клуб

Поищите объявления в газетах или на форумах вашего города, чтобы узнать, какие клубы и курсы есть в вашем городе. Выберите то, что вам по вкусу, и присоединяйтесь. Как вариант — начните учить . Самое главное — заниматься или посещать клуб регулярно.

4. Отправьтесь в незапланированную поездку

Используйте пару свободных дней, чтобы отправиться в небольшую поездку. Выберите место назначения, соберите небольшой багаж, но больше ничего не планируйте. Пока будете ехать, подумайте, что вы станете делать и где остановитесь. Вы не только выйдете из зоны комфорта, но и развеетесь и получите массу впечатлений.

5. Возьмите на себя новые обязанности на работе

Примитесь за новый проект на работе или в своем бизнесе. Решите не просто работать над ним, но работать хорошо. Важно не просто вносить перемены, но вносить их осознанно, с целью преуспеть. Это будет не только выход из зоны комфорта, но и очень полезное начинание для вашего .

6. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями — начните. Если занимаетесь — удвойте нагрузку

Физическая нагрузка является неотъемлемым компонентом и благополучия, а если вы прибавите к своим обычным упражнениям еще пару десятков отжиманий, вы еще и будете собой гордиться. Если вы еще не занимаетесь физкультурой — пришло время начать! Не надо ставить рекорды, главное — перейти на новый уровень.

7. Попробуйте новые блюда

Откройте Yandex, Google или поваренную книгу и найдите блюда, которые вы никогда не пробовали. Купите необходимые продукты и готовьте. В лучшем случае, вы откроете для себя новый рецепт, в худшем — просто расширите свои горизонты.

8. Поставьте себе цель, которая потребует больших перемен

Поставьте себе такую цель, для достижения которой вам нужно будет изменить обстановку или себя. Не просто рассуждайте, что бы вы могли сделать, а поставьте себе временной предел, за который вы добьетесь этой цели.

9. Узнайте что-то такое, чего бы вы никогда не узнали в обычной жизни

Выберите предмет, которым раньше не интересовались и начните его изучать. Поищите информацию в интернете, почитайте статьи в Википедии. Это не только тренировка для мозга, но и возможность расширить кругозор. Если все время делать только то, что нравится, ваши знания так или иначе будут ограниченными. Через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что вам даже нравится делать то, чего бы вы никогда в жизни не стали делать.

10. Переведите свое увлечение на новый уровень

Выберите одно из ваших увлечений и посмотрите на него с «новой» стороны. Если вы ведете блог, начните его монетизировать, если выращиваете цветы — проявите соревновательность и сделайте их красивее, чем у соседей. За какую бы сферу деятельности вы ни взялись, вы должны поставить перед собой новую проблему, которую вам необходимо решить.

Последнее, что вывело меня из зоны комфорта, был ремонт в квартире. Порядок дня изменился (именно с этим связано отсутствие публикаций за последние дни), людей новых встретила, узнала массу новой информации о стройматериалах, ну и физических упражнений значительно поприбавилось (не просто перемыть всю квартиру после установки стены). В итоге я получила огромную встряску.

А что вы делаете, чтобы выйти из зоны комфорта?

Зона комфорта — внутреннее психологическое состояние субъекта, в котором находится безопасно, приятно. Чем выше самооценка человека, тем шире зона комфорта. Совершая новые открытия, действия, увеличиваем привычную зону комфорта, получая удовольствие, вместо стрессового воздействия.
Зона комфорта – это неизмеримый, невидимый слой реальной жизни.

Как выйти из зоны комфорта

Взгляните на себя со стороны, повысьте самооценку, приобретите уверенность, забудьте про комплексы, окружающие вас. Интенсивное расширение «зоны комфорта», дает большие возможности управлять реальностью. Вспомните из прожитых лет, прекрасный, жизнерадостный период беспрерывного развития: освоение навыков, знаний, внедрение идей, планов. Беззаботное счастливое детство, впитывающее любую информацию, не испытывая страхи перед неизвестным. Важно знать, что за бездействием, наступает страшный период — деградация индивида. Только активные действия позволят расширить сознание, добиться трудовых успехов.

Что значит выйти из зоны комфорта

Впереди просматривается большие возможности самореализации. Идеальному человеку свойственно заниматься регулярным саморазвитием, познавать окружающую действительность. Субъекту, живущему в устоявшихся условиях, довольно трудно выйти из привычной зоны комфорта. Значит, заставить себя сделать серьезный шаг в неизвестность. Пережить неудачи, стресс, дискомфорт, справиться с трудностями. Молодому поколению проще выходить из зоны комфорта, с желанием осваивать новые задачи. Чем шире мировоззрение, тем интереснее жизнь.

Состояние комфортной зоны:

Постоянные привычки.
Люди прекрасно живут среди любимых вещей, окружающей среды. Они не развиваются, их все устраивает. Возникает ощущение уюта и защищенности. Поведенческие действия.
В знакомой обстановке: дома, работе, человек выполняет действия автоматически. Сценарии поведений личности повторяются, их сознание усыпляется.
Однообразное мышление.
Субъекту не хочется думать, становится потенциальным потребителем готового. Времяпровождение сводится к употреблению спиртных напитков, участие в сектантских мероприятиях, наркомании. В мозгах обозначаются условные границы существования, ему не хочется двигаться, мир выглядит колючим, мрачным, негостеприимным, происходит деградация личности. В таком случае, говорить о зоне комфорта напрасно, она сужена на нет.
Люди, находящиеся в обычной комфортной зоне, не стремящие увеличивать жизненный стимул, имеют низкий потенциал роста, отстают в развитии, не смогут подняться на следующую степень. Привычные рутинные действия и мысли приведут в состояние застоя. Психологическая составляющая сознания подскажет, что это «западня». Выход из зоны комфорта ищите немедленно. Иначе потеряете творческий интерес.

Жизнь начинается! когда выходишь из зоны комфорта.

Стать продуктивнее.

Комфортный уровень существования благоприятный для человека, усыпляет мозговые клетки. Производительность падает. Теряются драйв, амбиции, попадаем в «Ловушку повседневности». Надо выходить из зоны комфорта. Предупреждаю – это сложно! Меняйте стиль жизни. Внутреннюю дисциплину направьте в правильное русло: расширение границ комфортных зон, придумайте стимул реализации новых идей. Не пугайтесь — для внедрения новых привычек в повседневную жизнь потребуется две- три недели. Произойдут изменения в сознании, мышление оживет, станет гибким.

Зачем выходить из зоны комфорта. Причина выхода

Изоляция от окружающего мира, ощущение уюта и стабильности в наше время не приемлемо.

1. Неожиданные жизненные изменения, обстоятельства.
   
   Перемена место жительства: другой город, армия, тюрьма. Экономический кризис — потеря бизнеса. Продолжительная болезнь. Человеку непроизвольно потребуется сделать серьезный шаг– выход из привычной зоны комфорта. Он несет ответственность за семью, за продуктивные результаты, решает проблемные вопросы. Изменяется поведенческий стереотип, развивается мышление, улучшается семейное положение.
   Следовательно, стресс помогает человеческому организму создать новую комфортную зону с внешними ресурсами: целенаправленностью, стабильным доходом; внутренними — энергетикой, здоровьем.
2. Самостоятельное решение, связано с выходом из зоны комфорта.
   Огромное желание увеличить карьерный и личностный рост. Обязательно принимаются во внимание человеческие факторы: возраст, потенциал энергетический, цель достижения. Любознательность, каждодневный труд к познанию, умение применить в производство способствует преодолению границ комфортной зоны существования.

Порой выход за рамки размеренной спокойной жизни, влечет к стрессам, неврозам, ухудшению здоровья. Зона комфорта сужается, супружеские отношения становятся холодными, дом, семья, переходит на второй план. Дисбаланс психологического состояния нарушается, может привести к агрессиям, суициду, непредвидимым поступкам.

Займитесь психикой.
Плавно размеренно расширяйте границы комфорта по чуть-чуть, не допускайте крутых амплитуд активности, выберите небольшой план действий, не уклоняясь от него. Хвалите за малейшее достижения, поощряйте себя. Ваша психика безболезненно пройдет процесс адаптации, примет новые условия.

Как заставить себя выйти из зоны комфорта

Часто слышишь в людской толпе выражения: «Устала, нет больше сил», «Больше не могу, полнейший упадок». Значит, нужно выходить из привычной зоны комфорта. Меняйте жизненную ориентацию: учитесь жить, чувствовать, любить по-новому, чтобы мир казался простым, понятным. Выход из обычной зоны — процесс болезненный. Выплескиваете старые устои, приобретаете нечто большое, превышающие потери. Готовы к переменам, у вас большое преимущество перед другими субъектами. Помните, у каждого человека есть своя комфортная зона, большая, маленькая, в зависимости от потенциала.

Способы выхода из зоны комфорта

1. Общение с человеком, обладающим широкой комфортной зоной, непроизвольно расширятся и ваша.
2. Вера в успех, в себя. Жить по принципу «Хочу и могу». Развивающийся человек не стоит на месте. Движется вперед, преодолевая трудности, преграды, решая новые задачи, достигая намеченной цели в материальном, духовном, благотворительном направлениях.
3. Само убеждение и тренировка. Научитесь выходить из зоны комфорта в разных ситуациях. Привыкайте при встрече с новыми обстоятельствами не показывать страх, неуверенность, сомнения, тревожность. Быстро адаптируйтесь.
4. Первый шаг. Сделать шаг вперед, переступив комфортную зону, порой бывает не просто: ощущаешь дискомфорт, повышенное сердцебиение, чувства тревоги. Частые выходы за грани комфорта, становятся позитивными, обыкновенными явлениями.

Что такое зона комфорта

Внутреннее приятное состояние души человека, с ощущением безопасности, спокойствия. Размер комфортной зоны измеряется благосостоянием и умением распоряжаться им. Одна категория людей позволяет жить в особняке в три этажа, иметь приличную недвижимость: машину, яхту и т. д. Другая категория — комнату в коммуналке, кучу детей, минимальный заработок. Каждый тип людей обладают своими мышлением, привычками, шаблонным поведением, довольствуясь имеющими возможностями, своим комфортом.

Зачем нужно выходить из зоны комфорта

Пребывание в «замкнутой зоне комфорта» не дают возможность увидеть перемены реальной жизни, осуществить заветную мечту, реализовать потребности. С возрастом человек приобретает: жилье, семью, приличную работу, казалось все есть. Остается пребывать на одном уровне. Деньги жалко на новый холодильник, стиральную машину. Отказывает себе во всем, живет иллюзиями. Происходит деградация личности, круг комфорта сужается.
А жизнь не стоит на месте, она движется, меняя события. В любом возрасте субъект должен идти в ногу со временем. Опираясь на знания, опыт решать появившиеся вопросы безболезненно, своевременно. Сломался телевизор — купить новый. Выпали зубы — вставить челюсти. Лень, страх, самообман возвращает человека в привычную зону комфорта.

Предлагаем способы: Как выйти из привычной зоны комфорта

1. Поменяйте местами мебель, купите новую посуду;
2. Покатайтесь на государственном транспорте, познакомьтесь с новыми пассажирами, обменяйтесь телефонными номерами;
3. Научитесь, печь пирог, угостите одинокого соседа;
4. Приобретите платье, спойте новую песню на вечеринке;
5. Купите компьютер, общайтесь в соц. сетях.

Перечень способов большой, не перечислишь. Каждый человек сам может наметить план по интересу, для успешного выхода из привычной зоны комфорта.

Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

Инструкция по выходу из зоны комфорта и упражнения

Нравится ли вам выползать холодным утром из тёплой постели? Вряд ли. Кожа покрывается мурашками, глаза не хотят раскрываться, ноги нашаривают тапочки… Бр-р-р! Сетуя на несправедливость мироздания, постанывая, а иногда и произнося не самые цензурные выражения, вы покидаете уютное гнёздышко, чтобы начать новый день. Возможно, очень даже неплохой! 

Что заставляет вас покинуть удобную постель? Понимание перспектив и последствий. Например, вы не хотите опоздать на работу, на самолёт или на праздник. Нет, можно, конечно, и дальше лежать — но самолёт улетит без вас… 

Утреннее выползание из постели — точная аналогия выхода из зоны комфорта. Неприятно, не хочется, но надо. 

А что будет, если, образно говоря, всё-таки остаться в постели и опоздать на самолёт? «А, пусть себе летит…»

1. Увязание в болоте комфорта мешает достичь социального признания, повысить материальный уровень. Нет, далеко не всегда зона комфорта означает нищету. Зачастую человек останавливается на уровне «как все». Вроде бы и жизнь удалась… но как-то не очень. В подсознании тлеет недовольство, зависть к более успешным, разочарование. А если болото комфорта затянет на уровне нищеты, вообще пиши пропало. 
2. Ещё хуже, что в болоте комфорта жизнь скучна и уныла. Нет эмоций, нет драйва. Затягивает скука. Каждое утро знаменует наступление дня сурка. 
3. Потеря тонуса и способности реагировать на вызовы реальности — ещё одно следствие длительного зависания в зоне комфорта. Любой кризис, дефолт, перестройка воспринимаются как катастрофа. Привычный, комфортный мир рушится, а выйти за пределы не можешь. 
4. Но самое страшное — это прекращение развития. Бог с ним, с материальным. Дремота в зоне комфорта останавливает личностное развитие. Мозг, если не давать ему встряску, начинает жить шаблонами и самым банальным образом тупеет. В лучшем случае перед нами оказывается человек, который, как писал классик, «всегда доволен сам собой, своим обедом и женой». В худшем — возникают депрессия и даже суицидальные настроения. 

Ложный комфорт 

Уют зоны комфорта обманчив. Вроде тепло, тихо, спокойно и сытно, но внутри назревает ощущение дискомфорта. Возникает зависть к более успешным, активным. Нарастает внутренняя агрессия. 

И чем выше интеллект и культурный уровень, чем острее потребность в самоактуализации, тем мучительнее ощущение остановки в развитии, потери смысла жизни. Начинаются его поиски в алкоголе, наркотиках, и «коготок увязает» ещё глубже.

Почему же так трудно выйти из зоны комфорта?

Нет, мы не хотим опоздать на самолёт. Не хотим жить в болоте и погружаться в него всё глубже и глубже. Но почему так трудно вырваться из его цепких лап? 

Самое интересное, что в большинстве случаев от нас никто не требует бросаться в кровавый бой или форсировать бешено несущийся горный поток. Оглянувшись назад, в большинстве случаев понимаешь: преодолеть границы этой зоны было не так уж трудно! 

А что мешало? 

• Неуверенность: «У меня ничего не получится».
• Неизвестность: «Что там, за перевалом?»
• Страх потерять уют: «А если будет хуже?»
• Ожидание трудностей: «А вдруг будет больно ломать стену?» 

Эх, если бы был способ выйти из зоны комфорта с минимальным дискомфортом! Что ж, он есть. Секрет в том, что штурмовать границу зоны комфорта с разгона не нужно.

Пошаговая инструкция по выходу из зоны комфорта: 7 пунктов

1. Что делать?

Это этап постановки цели. Сформулируйте (а лучше запишите), что именно предстоит сделать. В какую сторону вообще идти? 

Например: «Я хочу заняться трейдингом».

2. Зачем?

Объясните самому себе, зачем готовитесь к прорыву. Что вас не устраивает в настоящем? Как изменится ваша жизнь после выхода из зоны комфорта? Что вы хотите получить, чего добиться? А что будет, если вы останетесь в своём любимом болоте? Чего лишитесь? Это мотивационный этап. 

Например: «Трейдингом я хочу заняться для того, чтобы стать миллионером, работать на себя и по удобному графику».

3. Разведка

На этом этапе будем бороться с неизвестностью. В зоне комфорта всё привычно и понятно, а вот за забором — терра инкогнита. Скажем, переезд в другую страну — это столкновение с новой культурой, новыми законами, новыми принципами жизни. Переход на новую работу — это знакомство с новым коллективом, новой корпоративной культурой. Возможно, у вас появятся новые обязанности, изменится график… А может, оставить всё как есть? Нет! Проведите разведку и узнайте, что там, за стеной. А вдруг там так круто, что не только пропадёт страх неизвестного, но и резко возрастёт мотивация?

Например: выясните, что представляет собой работа трейдера, какие есть площадки для торговли, что говорят о своей работе и жизни профессионалы.

4. Борьба с возражениями

Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь?» Трудностей, неудобств, дискомфортного периода адаптации, риска? Сравните возможные потери и перспективы. Разделите лист на две части и записывайте: потери — в одну графу, приобретения — в другую.

К примеру: «С одной стороны, я рискую стартовым капиталом (депозитом). С другой стороны, если разумно вести торговлю, можно стабильно зарабатывать с низкими рисками». 

Если потенциальные потери слишком серьёзны, попробуйте поискать другой путь из зоны комфорта. Гарантирую: их много.

Например: «Чтобы в кошельке стало больше денег, можно устроиться на вторую работу. Но так я рискую надорваться. Попробую поискать другой вариант. Может быть, трейдинг?»

5. Страховка

Если риск кажется вам слишком серьёзным, подумайте, как его можно устранить или снизить. Предположим, завести банальную финансовую подушку (только не попадитесь в ловушку перфекционизма, а то будете стелить соломку до скончания веков).

Например: «Если я обеспечу себе финансовую подушку, достаточную для поддержания привычного образа жизни в течение года, я буду торговать гораздо спокойнее».

6. План

Ну а теперь составим чёткий план действий. Цель разобьём на задачи. Желательно на выполнение каждой задачи отвести определённый промежуток времени — это не даст сачковать. 

Например: «Первый пункт плана — изучить торговые термины…»

7. Выход

Наконец, надо сделать первый шаг. Затем второй, третий… и механизм завертится. Дальше будет проще: вас подхватит волна, несущая к выходу из зоны комфорта. И эту волну вы создали сами!

Но вот вы вырвались из зоны комфорта — и где оказались?

Сначала — в зоне перспектив. Всё такое новое, яркое, многообещающее! Но постепенно эффект новизны проходит, вы привыкаете к размеренному образу жизни, и зона перспектив превращается… в очередную зону комфорта. Однажды придётся всё начинать сначала. 

Главное — не заснуть и не завязнуть! Ведь чем дольше сидишь в болоте комфорта, тем глубже в него погружаешься. Недаром эту зону называют трясиной. Чем сильнее увязаешь, тем труднее выбираться. Мозг впадает в дрёму и постепенно забывает, каково это — стремиться к новому, преодолевать препятствия… 

Держать мозг в тонусе поможет «ментальная физкультура», профилактика «засыпания». Регулярно выполняйте специальные психологические упражнения, чтобы не дать себе «закиснуть» и поддерживать готовность к выходу из очередной зоны комфорта на новые уровни, к новым горизонтам.

Для тонуса: 15 упражнений, помогающих ежедневно бороться с притяжением зоны комфорта

1. Займитесь спортом

Возможно, вы удивитесь, но список начинает… физическая активность. Утренняя пробежка, физкультурные пятиминутки во время работы, походы в спортзал и бассейн, теннис, ролики, велосипедные прогулки — что из этого входит в ваш лайфстайл? Ну хоть что-то входит?! Спортивные занятия поддерживают тело в тонусе, придают энергию. А ещё спорт, даже любительский — это ежедневное преодоление себя. Сегодня вы победили своё «не хочу», выползая на пробежку, а завтра установили свой личный рекорд в плавании. Мозг получает удовольствие от маленьких регулярных побед и запоминает, что преодоление препятствий — это круто. 

Но вы можете получить от спорта ещё больше пользы для прокачки способности к выходу из зоны комфорта. Периодически включайте в свою спортивную программу что-то новенькое. Скажем, запишитесь на латиноамериканские танцы. Или в школу верховой езды. Займитесь скалолазанием.

Слишком круто? От вас никто не требует резких рывков, наоборот. Ничего страшного, если первым решительным шагом станет покупка скакалки. Неплохое начало! 

2. Развивайте гибкость мозга

Для того чтобы легко преодолевать границы зон комфорта, нужно поддерживать в тонусе и мозг. Много писать не буду, на эту тему есть статья с упражнениями. Когнитивная гибкость — одно из условий восприятия нового и неизвестного со спокойствием и даже с энтузиазмом. 

3. Получайте удовольствие от новизны

Чтобы быть готовым в нужный момент выйти за границы зоны комфорта в новый и неизвестный мир, приучите себя наслаждаться знакомством с неизведанным. Помните ли вы ощущения, которые охватили вас в новой квартире? Что вы почувствовали, впервые увидев море или горы? Таких ощущений в вашей жизни должно стать больше. 

Пробуйте новые блюда, знакомьтесь с новыми жанрами кино и музыки, открывайте для себя новых писателей и художников. Совершайте большие и маленькие путешествия. Займитесь изучением языков, танцев или запишитесь на курсы сомелье. Главное условие: радость от преодоления границ. 

4. Заводите новые знакомства

Это упражнение рекомендую с оговоркой: для интровертов погружение в интенсивное общение с незнакомцами бывает болезненным и вредным для психики. Обязательно прислушивайтесь к себе: готовы ли вы присоединиться к незнакомой компании, играющей в пляжный волейбол, или вам шквал впечатлений обеспечило само появление на пляже. Для интроверта, привыкшего постоянно сидеть дома и на работе, хорошим упражнением станет обычная прогулка по оживлённой улице или участие в массовом празднике. 

5. Ищите, разведывайте, расследуйте!

В детстве мы с лёгкостью раздвигали границы комфорта, с интересом исследуя мир. Это полезное качество стоит вернуть во взрослую жизнь. Станьте «почемучкой»! Развивайте эрудицию, будьте любознательнее и любопытнее. 

Очень полезно играть в Шерлока Холмса, шпиона-разведчика или безумного учёного. Включение мозга в режим поиска — отличное упражнение, помогающее расширить границы привычного. Во-первых, прокачиваются извилины. Во-вторых, вы получаете массу новых сведений о мире. В-третьих, эти сведения вам не подносят на тарелочке: вы добываете их сами. 

В итоге у вас развивается навык выглядывать за границы зоны комфорта и проводить разведку, а не сидеть «под забором» и думать, что ж там, в большом мире?  Да там куча всего интересного! 

6. Поиграйте в «белую ворону»

Особенно полезно это упражнение для тех, кто чувствует, как его «я» поглощает толпа, как в принятии решений то и дело одерживает верх конформизм. Страх оказаться «не своим», пойти против мнения большинства запирает в зоне комфорта. Поэтому время от времени попробуйте вообразить себя представителем другой политической партии, общественного движения, субкультуры. Почаще ставьте себя на место оппонента. Станьте открытыми для чужого мнения. Попытайтесь понять тех, кого до сих пор не понимали. 

Полезно участвовать в мысленных дискуссиях «за тех и за других». А если есть возможность — устраивать такие игровые баттлы с друзьями. Причём брать на себя нужно роль человека, чьё мнение кардинально расходится с вашим. Или каждый раз менять роли. Например, устройте Ялтинскую конференцию и отыграйте роль Сталина, а в следующий раз соберитесь на Тегеранскую — и станьте Черчиллем. 

7. Один день в чужом теле

Попробуйте прожить один день не так, как обычно. Скажем, на выходных или в отпуске. Представьте себя совершенно другим человеком — с другой профессией, иной культурой. В «Живом Журнале» (LiveJournal) есть сообщество «Один мой день». Почитайте посты, посмотрите фотографии — чью бы жизнь вам хотелось примерить на денёк? 

8. Измените распорядок дня

Задумайтесь и о том, что вы смогли бы  поменять в своей жизни. Сейчас речь идёт не о глобальных планах, а о мелочах. Измените график, перетасуйте дела, внесите в него что-нибудь необычное. Допустим, выйдите пораньше из дома и пройдите три остановки пешком. Или поспите полчаса после обеда — между прочим, здорово помогает восстановить энергию.

Разумеется, помните об адекватности. Не стоит устраивать расколбас в ночном клубе перед рабочим днём или отменять важную встречу. Но, думаю, вы это и сами понимаете. 

9. Сделайте свой день насыщеннее…

Ежедневный график большинства людей можно без труда сжать, высвободив несколько часов. Многие дела мы по привычке делаем медленно и рассеянно, хотя если установить чёткие временные рамки — их удастся выполнить в 2-3 раза быстрее. А если у вас чёткого графика вообще нет, то с вероятностью в 90% вы тратите массу времени на раскачку и маловажные, а то и вовсе не нужные вещи. Займитесь тайм-менеджментом и высвободите время для того, чтобы заполнить его интересными делами (но не для того, чтобы тупо слоняться, зевать, зависать в соцсетях и щёлкать пультом от телевизора). Ваш день станет насыщеннее, ярче. Вечером, анализируя сделанное, вы будете чувствовать, что этот день прожит не зря. 

10. …а отдых интереснее

Чем вы занимаетесь по вечерам и на выходных? Не надоело? Не скучаете? Только честно! Составьте список из 100 занятий и развлечений, которые вы никогда не пробовали (или это было очень давно). У кого-то в этот перечень войдёт квестовая комната, у кого-то — полёт в аэротрубе, а кто-то поймёт, что ни разу не бывал в музее на соседней улице. 

Не набирается 100 пунктов? Ныряйте в интернет. Посмотрите, чем сейчас занимаются на отдыхе — гарантирую, найдёте массу идей.

11. Хорошие привычки

Привыкайте бороться с зоной комфорта, делая подвижки. Составьте годовой план обзаведения хорошими привычками, выделив на приобретение каждой 21 день (столько, по словам психологов, нужно, чтобы создать поведенческий паттерн). Это должны быть те мелочи, которые вы обычно забываете делать: например, сразу убирать со стола опустевшие кофейные чашки, а не выстраивать из них баррикады. Добавьте к каждому циклу временной буфер для передышки и на случай, если сорвётесь и пропустите пару дней. В общем, каждый месяц — по полезной привычке. Двенадцать за год: неплохо! 

12. Разрешите себе спонтанность

Предыдущее упражнение учит преодолевать границы зоны комфорта и закрепляет  удовлетворение от достигнутой цели, но при этом устанавливает новые шаблоны (хотя и полезные). Однако для того чтобы успешно выходить из этой зоны, надо научиться антишаблонному мышлению. Внесите в жизнь элемент непредсказуемости! Например, три раза в неделю отправляйтесь на прогулку в случайно выбранное место. Выбор можно сделать лотерейным методом: например, вытягивая бумажки с названиями локаций. Или попросите знакомого назвать любое место в городе или окрестностях. 

Время от времени просто срывайтесь куда-нибудь или зовите гостей, устраивайте незапланированные квесты, прогулки, развлечения. Откликайтесь на предложения друзей и не отнекивайтесь в стиле «ой, я сегодня не собирался, не в форме, не планировал…» 

А вот ещё одно упражнение — «воздушная тревога». Попросите кого-нибудь, чтобы позвонил вам на неделе без предупреждения (только не в рабочее время, конечно). Получится этакий звонок будильника, только неожиданный: может, прозвенит в среду вечером, может, в субботу утром. И в этот момент займитесь чем-нибудь интересным (лучше, если занятие будет незапланированным, что в голову взбредёт): танцы устройте, в парк сходите, картину начните писать, стихи сочинять… 

13. Сделайте то, чего вы боитесь

Нет-нет, я не призываю прыгать с парашютом или лезть в клетку со скорпионами. Достаточно успешного преодоления маленьких страхов, но регулярно. Тогда самому станет ясно, что вы смелый, отважный и нет таких чудовищ за границами зоны комфорта, которые не разбегутся при вашем появлении.

С чем именно бороться? Прежде всего — со всевозможными опасениями, которые возникают на почве неуверенности: «А вдруг не смогу, а вдруг не получится, а вдруг надо мной будут смеяться, а вдруг..?» Нелишне заняться и когнитивной терапией всяких страхов, идущих из детства: многих «бабаев» мы продолжаем страшиться по инерции, а они давно уже сами нас боятся. 

14. Бросьте себе вызов

Мелкие шаги — это хорошо, но нужно сделать и что-то серьёзное. Мощное. Требующее усилий. Как насчёт сотни отжиманий? Или тысячи английских слов? Похудения на десять кило? Накопления стартового капитала для реализации мечты? Вы сами решаете, какой вызов себе бросить. 

Для продвинутого уровня подойдут разнообразные квесты типа «адской недели» или старый добрый массовый триатлон. 

15. Сделайте рывок

Хорошим упражнением станет переход на новый уровень в любом важном для вас занятии. Это может быть обучение, карьера, физическая подготовка, даже хобби. Такое упражнение в определённой мере — продолжение предыдущего: вы бросаете себе вызов. Но целью обязательно должно стать качественное повышение уровня профессионализма, компетенций и т. д. Желательно установить временные рамки: они дисциплинируют. 

Поднимитесь на новую ступень развития — и границы зоны комфорта расширятся сами. Но что там, за этими границами? Нужно узнать!

222901cookie-checkКак выйти из зоны комфорта: пошаговая инструкция и 15 психологических упражненийyes подписаться на канал Telegram

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.

В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.

Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта

Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.

Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие

Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.

Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.

Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения

Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.

Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

Прощай, зона комфорта: 30 смелых заданий на месяц

Время Чтения: 4 мин.

На протяжении многих лет я часто слышал о том, как важно выйти за пределы своего квадрата и покинуть зону комфорта. Однако каких то конструктивных советов не находил. Сегодня я хочу раскрыть эту тему полностью изнутри и показать практический выход, который дал мне возможность и многим моим студентам сломать этот барьер и обрести настоящую свободу и новую жизнь.

У самого уверенного и раскованного человека, которого ты знаешь, есть своя зона комфорта

Тебе не нужно стыдиться своей. Дай себе разрешение стать новым человеком. Не нужно каждый раз выходить за пределы своей зоны комфорта, но полезно хотя бы иногда отпустить страх, тревогу нервозность и начать действовать.

Брюс Ли однажды сказал: «Мужество — это не отсутствие страха, это способность действовать в присутствии страха. Это способность чувствовать страх, признавать его, а затем действовать вопреки ему. Это мышцы, которые нужно развивать, а затем регулярно тренировать в течение долгого времени. Продолжая практиковаться, преодолевая страх или тревогу, вы обретете уверенность в себе и в своей способности справляться с неприятными ситуациями по мере их возникновения».

«Лучший способ успокоиться с тем, чего ты боишься, это сделать это» — сказал Цзя Цзян, иммигрант, который первоначально приехал в Соединенные Штаты из Китая в качестве студента по обмену. Он всегда хотел стать предпринимателем, и у него было много идей на протяжении многих лет, но он никогда не нажимал на курок из-за страха неудачи, который казался непреодолимым.

Будучи молодым отцом, работающим в корпоративной Америке, Цзя начал чувствовать разочарование из-за того, что его зона комфорта год за годом удерживала его от реальной мечты о предпринимательстве. Однажды ночью, сидя в интернете в поисках помощи, он наткнулся на сайт, который рекомендовал нечто, известное как «терапия отвержения». Это процесс преодоления страха отвержения. Он состоял в том, чтобы делать что-то в повседневной жизни, чтобы обязательно получать отказ.

Эта мысль испугала Цзя, но он решил попробовать. Он решил, что будет искать один отказ в день в течение 100 дней. Чтобы оставаться ответственным, он решил снимать и публиковать каждый отказ в блоге.

В первый же день Цзя подошел к охраннику в здании, когда тот уходил на ночь. Он не знал этого человека, но спросил, не может ли тот одолжить ему 100 долларов. Охранник посмотрел на него и сказал: «Нет, но почему ты спрашиваешь?» Цзя так нервничал, что поблагодарил этого человека и ушел, не продолжая разговора.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

В другие дни он обращался к людям со всевозможными странными просьбами:

• Он зашел в кондитерскую и спросил, не могут ли они сделать ему пончики на заказ. Он хотел, чтобы глазированные пончики были соединены и покрыты глазурью, и выглядели как олимпийские кольца. Он также хотел, чтобы они были сделаны за 15 минут. К его удивлению, он получил пончики.
• Потом он зашел в салон красоты и спросил, не может ли он вместо парикмахерши (незнакомки) подстричь волосы.
• Также он зашел в большой зоо-салон и заказал себе стрижку.
• Он постучал в парадную дверь незнакомца, одетого в футбольную форму, и спросил, можно ли ему поиграть в футбол на заднем дворе.

Он ожидал отказа от каждой из этих попыток и от десятков других, но, к его удивлению, он часто получал то, что просил. Он также обнаружил, что многому научился в ходе этого процесса и начал терять страх быть отвергнутым.

История Цзя полностью изложена в его книге «Доказательство отказа». Ее определенно стоит прочитать! Как и Цзя, ты можешь бросить вызов своей зоне комфорта! Когда ты будешь чувствовать себя невероятно неудобно, как он, знай, что эти чувства пройдут, и с тобой все будет хорошо.

Когда-то я думал, что зона комфорта находится только в сфере бизнеса. На самом деле ты сидишь в своем квадрате в каждой сфере жизни: здоровье, личные отношения, финансы, хобби, производственный рост и т.д.

Зона комфорта и успех: важно делать новое и непривычное, чтобы добиться грандиозных результатов во всех сферах жизни.

Какие изменения ты сразу увидишь, выйдя за пределы зоны комфорта?

Уверенность в себе, новые события и победы, уверенность, что ты можешь делать сложные вещи, сила воли и контролирование разных ситуаций, новые достижения и уроки, опыт, который ты не мог получить раньше.

Прощай, зона комфорта: упражнения

Ты можешь выполнять эти задания или создать собственный список. Надеюсь, ты попробуешь многое, чтобы увидеть, что лучше работает для тебя. 

1. Поезжай по новому пути на работу и обратно
2. Утром залезай в штаны другой ногой
3. Брей лицо (ноги, руки) в другом порядке, чем обычно
4. Приготовь другой завтрак
5. Сходи в этнический ресторан и попробуй что-нибудь новенькое
6. Зайди в кафе и попроси сделать тебе сюрприз
7. Ляг на тротуар на 2 минуты
8. Заговори с людьми в лифте
9. Поговори с незнакомцем
10. Здоровайся с каждым встречным и улыбайся ему
11. Дай пять случайному незнакомцу (после пандемии)
12. Переставь мебель
13. Пой очень громко с музыкой, играющей в универмагах
14. Присоединись к тамаде, чтобы практиковать публичные выступления
15. Стань волонтером в приюте для бездомных или в столовой
16. Попробуй свои юмористические силы во время вечера с открытым микрофоном
17. Попробуй сыграть какую-нибудь роль в пьесе
18. Поменяй пробор или прическу
19. Начни учить язык, который тебя пугает
20. Баллотируйся на местную государственную должность в твоем сообществе
21. Размести видео на YouTube, где ты делишься чем-то важным
22. Пробеги 5 км или марафон (после предварительной подготовки)
23. Позвони в дверь соседа, которого не знаешь, и познакомься с ним
24. Посети сетевое мероприятие и активно представляй себя присутствующим
25. Старайся садиться на другое место каждый раз, когда  посещаешь рабочие  или церковные собрания
26. Пиши в течение дня не доминирующей рукой (левой, если ты правша)
27. Обними кого-то, кого давно не обнимал
28. Позвони старому другу, с которым потерял связь
29. Скажи кому-то близкому, что ты любишь его, если это неудобное или редкое явление
30. Танцуй со своей второй половинкой или друзьями так, как будто никто не смотрит. Реши, что хочешь этого больше, чем боишься глупо выглядеть!

Выбери семь пунктов из приведенного списка, которые ты можешь сделать в течение следующей недели. Делай каждый день! Также веди дневник о своем опыте.

Идти на риск, позволять себе быть уязвимым или делать неудобное — это нелегко. Несомненно, требуется стоять в мотивации и дисциплине.

Джим Рон однажды сказал: «Мы все должны страдать от двух болей: боли дисциплины или от боли сожаления. Разница в том, что дисциплина весит граммы, а сожаление — тонны».

Реши, что больше не позволишь зоне комфорта быть невидимым забором, который держит тебя в клетке. Умножь способность выходить за эти границы, когда это необходимо.

Больше информации ты найдешь в моей книге «Путь Воина», которая запланирована на публикацию в сентябре 2020.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Гэри Рисман

Сертифицированный американский лайф-коуч (сертификаты Стивен Джонс и Джо Витале) и бизнес-тренер. Президент Русского Бизнес Клуба Филадельфии, Тренер по закону притяжения и гавайской системе здоровья и процветания, маркетинг-директор в США, мастер в системе прямых продаж

Выход из зоны комфорта. Страшно? Интересно!

Кто из нас не рассуждал о выходе из зоны комфорта, сидя в любимом кафе с проверенными годами друзьями? Поменять работу, выучить иностранный язык, осуществить мечту — все это звучит так заманчиво… Но только заходит речь о конкретных действиях, находится миллион отговорок, почему этого делать не стоит, или почему куда эффективней будет заняться этим чуть позже (читай никогда). Что же это за заколдованное место «зона комфорта», и зачем нам ее покидать?

Что такое зона комфорта?

Многие из нас заблуждаются, думая, что зона комфорта — это место, где действительно хорошо. Это далеко не так. Это круг обязанностей и опыта, к которым мы привыкли и их выполнение не вызывает острых негативных эмоций. К чему привык, то и комфортно.

Это хорошо прослеживается у людей старшего поколения. Несмотря на увещевания внуков, что новое устройство/мебель/одежда намного лучше своего устаревшего предшественника, старая мясорубка, скрипящий диван и разношенные штаны остаются на своих местах. Ну и пусть пружина торчит, а ручка отваливается, к этому уже приспособились и даже видят в этом определенный шарм.

И наоборот, в детстве и в юности в нашей жизни присутствует множество внешних стимулов, которые просто таки заставляют меняться и расти над собой. Само тело подталкивает к действию, предлагая новые возможности и желания. Учителя, родители, сверстники подкидывают задания и ежедневные вызовы, с которыми приходится справляться. Но вот диплом уже на руках, найдено добротное рабочее место, с обязанностями справляешься, зарплаты хватает на жизнь, и начальник вроде не слишком строг. Можно расслабиться? Как бы не так!

Зачем выходить из зоны комфорта?

Представьте себе ситуацию, если бы вы никогда не делали то, что заставляет вас волноваться? Где бы вы были сейчас? Скорее всего вы бы никогда не окончили школы, не получили ни одной работы, и не сходили на свидание! Принятие вызовов, вот что заставляет сердце биться чаще, но это также и выход из зоны комфорта. Зачем это нужно делать? Подумайте, как это здорово, когда вещи, которые раньше наводили ужас, становятся вполне нормальными, а то и очень даже приятными!

Зона комфорта определяется личными убеждениями о том, что мы можем и чего не можем сделать. Если собственными усилиями не увеличивать ее границы, мы сознательно лишаем себя бесчисленных возможностей за ее пределами. И даже более того, со временем мы теряем уже наработанные навыки. Отсутствие развития — прямой путь к деградации.

Как понять, что вы застряли  в зоне комфорта?

Очень легко. Если  любое новое задание, незнакомая ситуация и даже мысли о них вызывают тревожное состояние и страх, пора паковать свои вещи и отправляться в путь.

Кого не пугают перемены, скажите вы? На самом деле реакция на новый виток в жизни может быть совершенно разной. Дети ежедневно сталкиваются с чем-то новым, поэтому их обычная реакция — это интерес и неподдельный ажиотаж. Застрявшие же в зоне комфорта люди, зависают в деструктивной эмоции страха и действуют под ее влиянием.  Дальнейшие сценарии поведения: «я в домике», злость  и протест «ну почему я?», сопротивление, игнорирование и убегание. Но единственное конструктивное поведение в данной ситуации — принятие и адаптация.

На самом деле, своя зона комфорта существует у каждого, вопрос только в том, сколько усилий вы прикладываете для расширение ее границ.

Измеряем границы своей зоны комфорта

Если бы мы могли визуально увидеть ее, почувствовать, скорее всего мотивации к действию прибавилось у каждого. Попробуем включить воображение. Представьте себе каким огромным является этот мир, сколько всего интересного в нем. А теперь нарисуйте в своей фантазии какую часть его вы освоили? Ограничились границами одного города или даже нескольких районов? Из миллиардов людей на планете общаетесь с несколькими десятками? Из всех языков мира знаете только родной? Зачем себя так обкрадывать?

В 2012 году Маркус Тейлор презентовал небольшой тест для определения границ зоны комфорта. Это очень удобный и простой инструмент для понимания своей отправной точки и определения направлений движения. Исследования результатов показали, что люди с более обширной зоной комфорта не только были более успешными в финансовом плане, но также проживали более яркую и интересную жизнь.

Как выйти из зоны комфорта!

Составьте список того, чего вы боитесь и избегаете. О чем давно мечтали, но откладывали. Потрудитесь и напишите не менее 100!

Например: публичные выступления, знакомства, новый программный продукт.

И трансформируйте его в задачи, которые хотите достигнуть.

Например: уверенно держаться на людях, завести отношения, получить новую работу.

Далее формируем план действий и ставим конкретные сроки их достижения. Важно быть реалистичным и последовательным.

Действуем!

Если ваши страхи и неуверенность в себе пока не позволяют вам сдвинуться с места. Попробуйте трансформировать их в игру. Мне страшно интересно, что будет дальше и как я выкручусь!

Помните, если вы хотите получить, то чего у вас никогда не было, вам необходимо сделать то,  что вы до этого никогда не делали.

До встречи вне зоны комфорта!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии

5 способов выйти из зоны комфорта

Наталия Широкова

Любому из нас хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Уютная жизнь слишком затягивает и превращается в длинную прямую линию, где каждый день похож на предыдущий.

Чем дольше мы живем в комфорте, избегая трудностей, тем меньше шансов двигаться вперед. Зато когда рискуем, у нас повышаются работоспособность и изобретательность, появляется больше сил, счастья и успеха. Мы становимся способными на такие свершения, о которых раньше и не мечтали.

Чтобы вырваться из цепких лап рутины, не обязательно бросать всё и переворачивать жизнь с ног на голову. Достаточно добавить немного «неудобного». Вот несколько способов это сделать.

Работайте с «чужаками»

Стремясь к эффективному сотрудничеству, мы часто окружаем себя единомышленниками — людьми, которые думают, как мы, и стремятся к тем же целям. Работать с ними комфортно, но, как показывают исследования, такие команды принимают не лучшие решения. Заинтересованные в сохранении дружеских отношений, партнеры соглашаются друг с другом, не высказывают сомнений и прощают все промахи.

Совсем иначе развиваются события, когда в команде появляется хотя бы один «чужак» — человек, который может оспорить ваше мнение. Сотрудничество становится неудобным, участники — более собранными и напряженными. И гораздо лучше справляются с поставленными задачами.

Не избегайте напряженного сотрудничества — приглашайте в команду тех, чьи взгляды и цели отличаются от ваших.

Тот, кто стремится вас обыграть, может встряхнуть всю команду. — Источник

Делайте то, чего боитесь

Выход из зоны комфорта можно сделать своей привычкой. Для этого надо завести специальный триггер — «звоночек», который будет показывать вам, что пришла пора шагнуть в сторону. Сделайте таким триггером мысль: «Я бы хотел сделать ____, но боюсь / слишком нервничаю / не уверен, что у меня получится».

Каждый раз, когда какое-то действие вызывает у вас волнение и неуверенность, говорите себе: «Ну все, сейчас я сделаю это». И делайте.

Чтобы этот способ работал, необходимо быть максимально честным с собой. Многие способны убедить себя, что на самом деле страха в них нет, они просто слишком заняты или не очень заинтересованы, и таким образом освобождают себя от необходимости действовать. Не хитрите. Делайте то, что не хочется делать, и гордитесь собой.

Ставьте большие цели

Маленькие и легко достижимые не дают энергии. Они лишь глубже закапывают нас в ежедневную рутину. Чтобы цель действительно вытащила вас из зоны комфорта, она должна быть большой, восхитительной — и вместе с тем достижимой.

Правильная цель заставляет внутренне визжать от радости и страха одновременно.

Цель должна пугать, выбивать из колеи. Вам очень должно хотеться о ней рассказать, но это страшно, потому что тогда придется что-то делать.

Почувствуйте себя ребенком, который засыпает с блаженной улыбкой, глядя на блестящий новенький велосипед у кровати: ему разрешили оставить этот замечательный подарок в комнате, потому что он не может с ним расстаться ни на минуту. Такой же должна быть ваша цель.

Придумайте фразу, обобщающую ваши желания: короткое и ясное предложение, которое разум воспринимает легко и с удовольствием.

Вот примеры хороших и плохих целей.

Нет: Я постараюсь приобрести новых клиентов за следующие несколько месяцев.

Да: К шестнадцатому числу следующего месяца у меня будет десять новых клиентов, и это увеличит мой доход на такую-то сумму.

Нет. Я больше не позволю, чтобы коллеги мною пользовались.

Да: Коллеги уважают меня и ценят мои собственные цели и стремления.

Не избегайте конфликтов

Мы часто считаем конфликт угрозой для себя и своего дела. Стараемся свести потери к минимуму, либо избегая конфликта, либо контролируя и сглаживая его.

На самом деле, конфликт — это мощная энергия. Если направить ее в созидательное русло, можно получить замечательные плоды, изменить ваши личные и профессиональные отношения и культуру той среды, в которой работаете.

Вместо того, чтобы избегать конфликта, запустите «цикл сострадания». Сначала проявите открытость: расскажите оппоненту о ваших целях, мыслях и чувствах и расспросите о том, что думает он сам. Затем подключите находчивость: найдите варианты, которые устроят обе стороны. Наконец, используйте настойчивость, чтобы воплотить план действий в жизнь. Только не забудьте сохранять открытость, чтобы знать, готовы ли ваши оппоненты двигаться дальше.

Цикл сострадания из книги «Конфликт — это подарок». В ней вы найдете больше информации о том, как использовать энергию конфликта.

Пройдите жесткий челлендж

Иногда для того, чтобы выйти из зоны комфорта, нужен внешний стимул. Спор с лучшим другом (или врагом), публичное обязательство, группа единомышленников. Найдите челлендж и используйте его. Например, пройдите «адскую неделю». В течение 7 дней вы будете выполнять задания на пределе своих возможностей. Вы поймете, на что способны, что вам нравится и сможете по-новому увидеть свою жизнь.

Найдите вызов и примите его. — Источник

Не хотите перезагружаться по методу Ларссена — примите другой вызов: отправьтесь в необычный поход, запишитесь на йога-интенсив, пробегите марафон. Главное — чтобы это было настоящее приключение, выбивающее вас из привычной колеи.

По материалам книг «Одна привычка в неделю», «На пределе», «Победи свой страх», «Супермен по привычке», «Хаос», «В команде с врагом», «Конфликт — это подарок»

Обложка поста — unsplash.com

50 способов выбраться из зоны комфорта + 33 вдохновляющие цитаты

Прошел год с тех пор, как глобальная пандемия поразила нашу страну. Сначала внешние изменения были ошеломляющими и сбивающими с толку. (Даже сейчас некоторые изменения все еще есть.) Но шесть месяцев назад я сам заметил неудачный случай внутри .

Я чувствовал себя застрявшим.

Из-за наличия детей, пандемии или просто лени я понял, что больше не выхожу из зоны комфорта. Вместо этого я хотел чувствовать себя в безопасности. Итак, я остался в своем доме, разговаривал с одними и теми же людьми и участвовал в тех же самых комфортных занятиях. День за днем.

Очень мало что изменилось в моей жизни за несколько месяцев.

Но увы, это не жизнь.

Это полжизнь. И в этом пространстве нет роста.

Итак, я решил исправить проблему. Я работал над тем, чтобы снова выйти из своей зоны комфорта маленькими, ощутимыми способами.Это не были грандиозные жесты. Но в мое время они, безусловно, оказали огромное влияние.

Помните, это маленький шаг вперед, который вы делаете, даже когда это сложно. Вот что важно.

Итак, когда вы в последний раз пробовали что-то новое?

Если вы ищете искру в свой день, пора бросить вызов и себе. Верните себе уверенность и чувство приключения. В этой статье вы найдете:

• 50 простых способов выйти из зоны комфорта
• Советы о том, как распознать свои страхи
• Идея тридцатидневного испытания
• 21 цитата из зоны комфорта, которая мотивирует вас вперед

«Мы всегда готовимся жить, но никогда не живем.”

Ральф Уолдо Эмерсон

50 эффективных способов выбраться из зоны комфорта

Делайте каждый день одно маленькое дело, которое пугает вас, и вы почувствуете себя более живым, чем за долгое время.

1. Купите то, что никогда не купите в продуктовом магазине

2. Сделайте что-нибудь , которое нравится вашему внутреннему ребенку : например, катайтесь на американских горках, сноуборде или водной горке

3. Начните изучать новый язык

4.Обратитесь к тому, с кем давно не общались

5. Попробуйте новый рецепт

6. Представьтесь кому-нибудь новому

7. Превратите душ в холодный в конце (Найдите другие способы сильного повышения энергии ЗДЕСЬ!)

8. Назначьте Zoom (или в реальной жизни) встречу с людьми, с которыми вы никогда не разговаривали до

.

9. Выбирайте одежду (наденьте двухкомпонентный купальник, туфли на каблуках, классическую рубашку и т. Д.).

10.Начать вызов с другом (чтение, благодарность, фитнес, диета) Или мне нравится Spar! приложение для групповых задач!

11. Выберите новый маршрут для прогулки или поездки на автомобиле

12. Посетите новое место (парк, ресторан, здание и т. Д.)

13. Волонтер

14. Спросите скидку

15. Попробуйте новую тренировку (йога, пилатес, хайит, кикбоксинг, бег, зумба)

16. Присоединяйтесь к Toastmasters , чтобы избавиться от страха публичных выступлений

17.Напишите себе записку недоминантной рукой

18. Пройдите цифровую детоксикацию хотя бы на день

19. Взять уроки танцев

20. Возьмите творческий урок, например музыку, искусство или кулинарию

21. Передавайте привет всем, кого встретите на следующей прогулке

22. Слушайте музыку, которой вы никогда не занимались

23. Прочтите то, что вы обычно никогда не читали, — откройте для себя новую перспективу.

Прочтите мои любимые книг по личному развитию ЗДЕСЬ и удивительных книг для женщин ЗДЕСЬ >>

24.Пригласите себя на свидание (бонус, если вы едите в одиночестве на публике)

25. Посмотрите что-нибудь другое (документальные, анимационные и т. Д.)

Связанное сообщение: Как мотивировать себя, когда у вас низкий уровень

26. Пропустить новости на день

27. Попробуйте поститься (как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем делать что-либо, связанное со здоровьем)

28. Закажите новый кофейный напиток в любимом кофейне

29. Скажите кому-нибудь, как вы его цените

30. Запишите в журнал (если вы обычно этого не делаете)

31. Declutter

32. Постарайтесь быть веганом в течение дня

33. Расскажите в Интернете о том, что вам небезразлично.

34. Сон на полу

35. Умышленно сесть не на то место

36. Начните с той книги или проекта, который всегда хотели начать.

Нужна помощь в представлении? Узнайте здесь , как сделать доску визуализации !

37.Попросите кого-нибудь порекомендовать (Какое лучшее вино? Лучшая книга? Лучшее блюдо?)

38. Просыпаюсь рано утром в один прекрасный день

39. Целенаправленно переключите свой утренний распорядок на , а затем сделайте это на ночной распорядок тоже

40. Танец (бонусные баллы за съемку)

41. Попросите то, чего вы не видите в меню

42. Нарядитесь к следующему празднику (сделайте свой собственный костюм на Хеллоуин)

43.Сделай кому-нибудь комплимент

44. Пригласите на обед кого-нибудь, кого вы плохо знаете.

45. Попросите обратную связь (на работе, дома и т. Д.)

46. Если кто-то спросит, как у вас дела, ответьте чем-нибудь, кроме «хорошего».

47. Начните изучать новый инструмент

48. Попробуйте медитацию (это сложно, но чрезвычайно полезно)

49. Подарите кому-нибудь спонтанный и творческий подарок без их участия

50.Фотографировать каждый день в течение месяца

Связанное сообщение: 17 отличных занятий для детей и взрослых

Вам понравятся эти 50 способов в удобной печатной форме? Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ или нажмите ниже! Затем давайте рассмотрим страхи, веселую задачу и вдохновляющие цитаты!

Чего ты боишься?

А теперь давайте посмотрим индивидуально на то, что вас сдерживает.

Сначала составьте список того, чего вы боитесь.Это могут быть гигантские слоны или крошечные мыши. В любом случае запишите их.

Затем, сделайте что-нибудь, что встретит их лицом к лицу.

Вот некоторые предметы, которые могут быть в вашем списке:

• Мнение других людей (это не дает нам высказывать свое мнение или просить обратной связи)

• Отказ (страх выставить себя напоказ или быть открытым)

• Обращение за помощью, когда она вам нужна

• Риск (дополнительные операции, инвестирование, уход с работы, тяжелый разговор и т. Д.)

• Изменение (новая работа, новые друзья, новое окружение и т. Д.)

• Дискомфорт (особенно в ситуациях, к которым вы не привыкли)

• Едете по автомагистрали с мужем рядом с вами (хорошо, этот в моем списке , ха!)

Время пришло.Итак, спросите себя, «что вас пугает?» Тогда приступайте к работе.

Нужен толчок? Примите вызов «Тридцать дней»!

Затем установите срок в один месяц. Делайте что-нибудь маленькое, что заставляет вас выходить из зоны комфорта каждый день в течение тридцати дней. Затем используйте приведенные ниже цитаты, чтобы сохранить мотивацию!

* Во время 30-дневного испытания зоны комфорта я перепробовала множество веганских рецептов, покаталась на водной горке, впервые надела бикини, заплела волосы, сделала операцию LASIK на глазах, попробовала кимчи и обратилась к другим за работают НАМНОГО чаще.Это был освобождающий и волнующий месяц!

21 цитата, которые помогут выбраться из зоны комфорта

1 . «Зона комфорта — красивое место, но там никогда ничего не растет». — Джон Ассараф

2. «Когда вы выходите из своей зоны комфорта, и это работает, нет ничего более удовлетворительного». -Кристен Уиг

3. «Великие люди делают что-то еще до того, как будут готовы». — Эми Полер

* Схожие цитаты о мышлении роста ЗДЕСЬ >>

4.«Зона комфорта — великий враг смелости и уверенности». — Брайан Трейси

5. «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете более приверженными своим мечтам, чем своей зоне комфорта». — Билли Кокс

6. «Каждый день делай то, что тебя пугает». — Элеонора Рузвельт

Другие мотивационные цитаты:

7. «Вы действительно счастливы или просто комфортно?» -анонимно

8.«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». — Нил Дональд Уолш

9. «Оставив позади свою зону комфорта и сделав шаг веры в нечто новое, вы обнаружите, кем вы действительно способны стать». -анонимно

10. «Выйди за пределы своей зоны комфорта, потому что это единственный способ вырасти». — Мэдлин Брюэр

11. «Жизнь всегда начинается с шага за пределы зоны комфорта.” — Шеннон Л. Алдер

12. «Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас». -анонимно

13. «Лучший совет, который кто-то когда-либо давал мне, — это« делай это напугано ». И неважно, боишься ли ты, просто продолжай и делай это в любом случае, потому что с таким же успехом ты можешь сделать это напуганным, так и будет сделай это, и ты почувствуешь себя намного лучше, если выйдешь из своей зоны комфорта ». — Шерри Шеперд

14.«За пределами вашей зоны комфорта — единственное место, где стоит жить». –Karina Bliss

15. «Чем дальше ты уходишь от себя, тем сложнее становится. Не находиться в своей зоне комфорта — это большое развлечение ». — Бенедикт Камбербэтч

16. «Даже самые незначительные изменения в нашем распорядке дня могут создать невероятные волновые эффекты, расширяющие наше видение того, что возможно». — Чарльз Ф. Глассман

17.«Настоящие изменения — это сложно вначале, но великолепно в конце. Изменения начинаются в тот момент, когда вы набираетесь смелости и выходите за пределы своей зоны комфорта; перемены начинаются в конце вашей зоны комфорта ». — Рой Т. Беннетт

18. «Мы должны быть честными в том, чего мы хотим, и идти на риск, а не лгать себе и извиняться, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта». — Рэй Беннет

19. «Зона комфорта — не что иное, как кладбище ваших мечтаний и идей.” — Анонимно

20. «Вы можете выбрать смелость или комфорт. У вас не может быть и того, и другого ». -Бреновый коричневый

21. «Прежде чем действительно достичь чего-то великого, необходимо нарушить вашу зону комфорта». — Рэй Льюис

22. «Самое трудное — выйти из зоны комфорта. Но вы должны отказаться от привычной жизни и рискнуть, чтобы жить той жизнью, о которой мечтаете.” -Т. Ариго

23. «Посмотрите в лицо страху, даже если это всего лишь шаг на цыпочках за пределами вашей зоны комфорта, а не прыжок. Прогресс есть прогресс ». — Аннетт Уайт

24. «Единственное, что останавливает вас от того места, где вы находитесь, туда, куда вы хотите пойти, — это ваша зона комфорта». — Дхаваль Годье

25. «Чтобы добиться успеха, нужно чувствовать себя некомфортно. Если вы будете оставаться в своей зоне комфорта, вы никогда не станете делать то, что вам нужно.” — Фары Poxlietner

26. «Корабль всегда в безопасности на берегу, но он не для этого построен». -Альберт Эйнштейн

Похожие сообщения: 99 привычек, которые изменят вашу жизнь

27. «Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова ». — Абрахам Маслоу

28.Всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно, вместо того, чтобы возвращаться в свою старую зону комфорта, похлопайте себя по спине и скажите: «Я должен расти» и продолжайте двигаться вперед ». — Т. Харв Экер

29. «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ». — Дейл Карнеги

30. «Выйди из своей зоны комфорта. Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое.”– Брайан Трейси

31. «Мечта — это ваше творческое видение своей жизни в будущем. Вы должны вырваться из своей нынешней зоны комфорта и привыкнуть к незнакомому и неизвестному »- Денис Уэйтли

32. «Мой опыт показывает, что у вас не может быть всего, что вы хотите, но вы можете получить все, что действительно хотите. Вам просто нужно решить, что это такое, а затем спланировать выход из зоны комфорта ». — Джонатан Фаррингтон

33.«Зоны комфорта — это гробы с плюшевой подкладкой. Когда ты остаешься в своих гробах с плюшевым покрытием, ты умираешь ». — Стэн Дейл

Что нужно учитывать при разветвлении

Вот и все! Пора сменить направление и попробовать что-то новое!

Приняв на себя обязательство больше проявлять себя, я быстро понял, что ПРИВЫЧКА рисковать дает вам больше шансов расширить свой кругозор и попробовать других новых вещей. Это эффект снежного кома.Вы начинаете с одного и заканчиваете твердым фортом прогресса.

Итак, чего вы ждете?

Как вы думаете, как лучше всего выйти из зоны комфорта? Вы присоединитесь к вызову?

Дополнительные полезные статьи и ресурсы…

Лучшие советы, чтобы выйти из зоны комфорта

4 способа выйти из зоны комфорта на рабочем месте

26 августа 4 способа выйти из зоны комфорта на рабочем месте

Отправлено в 06:00
в карьерном совете
от Masis Staffing

Легко освоиться с вашим нынешним положением на рабочем месте.Вы знаете, чего от вас ждут, какие задачи нужно выполнить и к кому обратиться, когда вам понадобится рука помощи. Однако когда вы успокаиваетесь и занимаетесь своим нынешним положением, вы не позволяете себе расти. Вы мешаете себе прогрессировать и совершенствоваться как в личной, так и в профессиональной жизни.

Нет причин сдерживать себя. Вот четыре способа выйти из зоны комфорта на рабочем месте и добиться успеха.

1.Выполните новое задание

Есть ли оборудование или программа, о которых вы очень мало знаете и о том, как их использовать? Есть ли определенные задачи, которые вы намеренно делегируете, потому что не уверены, что сможете их правильно выполнить? Такие задачи — отличная отправная точка, которая поможет вам выйти из зоны комфорта на рабочем месте.

Если вы хотите стать лучше, потратьте немного времени на изучение оборудования или шагов, которые необходимо выполнить, чтобы справиться с задачей.Попросите помощи у коллеги или начальника, когда будете работать над задачей. После того, как вы выполните задание, это не только придаст вам уверенности, но и поможет вам стать более незаменимым сотрудником.

2. Волонтер в проектах

Когда ваш начальник ищет человека для выполнения определенного задания, часто ли вы опускаете голову и избегаете зрительного контакта? Вместо этого поднимите руку и станьте волонтером. Выбирайте проекты, которые помогут вам расширить свои навыки, научат чему-то новому и станут мощным учебным опытом.Иногда просто сказать «да» большему количеству заданий — один из лучших способов выйти из зоны комфорта.

3. Измените свой распорядок дня

Вы обычно обедаете за своим столом? Вы избегаете определенной части здания, потому что никого не знаете? Вместо того, чтобы прятаться, выйдите из своей зоны комфорта и познакомьтесь с другими. Сядьте за стол в комнате отдыха, за которым вы обычно не сидите, поднимитесь на новый лестничный пролет или поделитесь своим перерывом с сотрудниками других отделов.

Легко делать одно и то же день за днем, но если вы измените свой распорядок, вы встретитесь с другими, выстроите профессиональные отношения в офисе и станете более вовлеченным в свою компанию.

4. Выберите рискованный вариант

Когда вы стоите перед выбором, вместо того, чтобы всегда выбирать самый безопасный вариант, выбирайте самый рискованный и самый неудобный вариант. Например, во время личной встречи вы всегда можете принять предложенное вам повышение. Сделайте выбор, чтобы попросить более высокую прибавку и договориться о более высокой зарплате.Это может быть пугающим и пугающим опытом, но если вы рискнете, вы можете получить прекрасную награду.

Выйти из зоны комфорта на рабочем месте может быть страшно. Страх может легко удержать вас и заставить чувствовать себя комфортно и расслабленно. Однако с помощью четырех приведенных выше советов вы можете сделать несколько небольших шагов, чтобы прогрессировать и стать лучше.

заданий на растяжку: выход из зоны комфорта | Блог

Задания на растяжку: выход за пределы зоны комфорта

Лора Койл, посол OSA, Ball Aerospace, США

Причина, по которой многие из нас стали учеными и инженерами, заключается в том, что нам нравится решать сложные проблемы.Будь то экспериментальный дизайн, реализация оборудования или анализ данных, мы с удовольствием отправляемся домой в конце дня (или ночи!), Чувствуя, что мы много думали о и и добились прогресса в достижении наших целей. Как начинающим профессиональным специалистам, решение сложных проблем на грани или за пределами наших текущих возможностей предоставляет прекрасные возможности для роста, хотя вначале они могут показаться пугающими. Многие из нас могут вспомнить опыт, когда уходили со встречи с боссом и думали: «На что я только что подписался?» Если ваше задание на растяжку начинает меньше походить на йогу и больше похоже на прыжок со скалы, вот несколько советов, о которых следует помнить:

1. Сохраняйте перспективу — Вам, вероятно, дали это задание, потому что вас считают способным ученым / инженером.Однако, по определению, растяжка предназначена для того, чтобы вытолкнуть нас из зоны комфорта. Мой научный руководитель в аспирантуре сказал мне, что его работа по руководству моими исследованиями заключалась не в том, чтобы помешать мне делать ошибки, а в том, чтобы заставить меня сказать: «Ну, я больше никогда не сделаю ту ошибку ». Установите ожидание, что вы будете немного бороться и будете знать, что это нормально. Я всегда помню еще одну из его насмешливых мантр: «Лучшее обучение приходит через страдание». Сделайте несколько глубоких вдохов, возьмите свежую кружку кофе и приступайте к работе!
2. Организуйтесь — Если задача, стоящая перед вами, является непосильной, четкое определение предстоящей работы может сделать ее более управляемой. Структура постановки целей SMART может быть ценным ресурсом, который поможет вам подумать о следующем: Какова конкретная достижимая цель, над которой вы работаете? Как вы определяете успех? Какие методы вы будете использовать? Какие промежуточные шаги / вехи помогут вам достичь этой цели? Какой график работы? Какие ресурсы требуются? После того как вы ответите на эти вопросы, запишите свой план работы и обсудите его со своим руководителем. Это не обязательно должен быть официальный документ, но процесс записи и анализа ваших идей заранее гарантирует, что вы правильно поняли поставленную перед вами задачу и что вы определили основные препятствия и разработали планы действий в чрезвычайных ситуациях (например,g., «Ожидаемый результат этой работы — это внутренний технический документ, а не статья, рецензируемая экспертами» или «Нам понадобится время на суперкомпьютере, и мы должны начать планирование сейчас»). Это также даст вам возможность выразить озабоченность и убедиться, что эта возможность соответствует вашим интересам и навыкам. Не каждое сложное задание стоит брать на себя, и честность с начальником поможет вам добиться успеха.
3. Проведите свое исследование — Помните, что существует огромное научное сообщество, которое публикует материалы в течение многих лет.Хотя ваше конкретное приложение, возможно, не было изучено (и, будем надеяться, это не так, или это не было бы таким сложным заданием!), Существует множество информации, которая может помочь вам указать правильное направление. Профессиональные сообщества, такие как OSA, поддерживают легко доступных для поиска онлайн-архивов своих публикаций . Выполните поиск по нескольким ключевым словам и посмотрите, что вы сможете найти — поиск литературы — необходимый навык в исследовании, и вы никогда не знаете, какие еще полезные знания вы приобретете по пути.Найдя соответствующую статью, используйте ее список цитирований, чтобы найти дополнительные ресурсы. Кроме того, не бойтесь раскапывать старые учебники. Иногда возвращение к основам позволит вам более ясно увидеть путь вперед.
4. Используйте вашу сеть — После того, как вы определили свою задачу и выполнили предварительное исследование, следующим шагом будет использование вашей сети. Хотя вам следует ожидать, что во время выполнения задания на растяжку вам придется немного потрудиться, но если вы дойдете до точки, на которой прогресс остановился, возможно, пришло время попросить о помощи.Не бойтесь просить о помощи — просто потому, что вам дали сложное задание, это не значит, что от вас ждут, что вы во всем разберетесь сами. Как начинающему профессионалу, установление формального или неформального наставничества с более опытными коллегами жизненно важно для успеха в выбранной вами области. Хотя общее обсуждение исследований или карьерного пути полезно, эффективный способ углубить отношения — привлечь их к выполнению задания. Будь то заезд в их офис, чтобы набросать идею на доске или проведение регулярных запланированных встреч, переход от теоретических обсуждений к практическим не только облегчит передачу знаний, но и позволит вам продемонстрировать свою способность выполнять сложные задания.Это может превратить наставника, который дает рекомендации, в защитника, который активно способствует вашему развитию. Расширенные задания также являются средством для расширения вашей сети — привлекайте экспертов в предметной области за пределами вашей обычной сферы, чтобы узнать о новых дисциплинах.
5. Получите обратную связь — Отслеживание вашего прогресса в соответствии с вашим рабочим планом так же важно, как и его создание, хотя естественно, что план будет развиваться по мере того, как вы будете выполнять свое задание. Помните о своих высокоуровневых целях, при необходимости вносите корректировки и используйте встречи со своим руководителем и наставниками, чтобы оценить эффективность этих корректировок.Если вы получаете обратную связь, которая противоречит вашему плану, задайте множество дополнительных вопросов, которые помогут вам решить, является ли это лучшим путем вперед («Можете ли вы объяснить, почему вы думаете, что X будет лучшим подходом, чем Y?»). Помните, что вы являетесь владельцем растянутого задания, и вы максимизируете свое обучение, принимая осознанные решения с учетом конструктивной обратной связи, а не автоматически следуя советам других.
6. Наслаждайтесь процессом — Вероятно, именно поэтому вы решили стать ученым / инженером, принимая вызовы! Научитесь чувствовать себя некомфортно и активно ищите сложные задания — это предоставит одни из лучших возможностей для успешной карьеры.

Что, если вы окажетесь в противоположной ситуации, когда на работе вам не дадут проблем?

Поднимите руку — В конце концов, вы должны отстаивать свою карьеру. Ваш начальник может не знать, что вы заинтересованы в дополнительных задачах, если вы не выразили этого желания. Если вы хотите выполнить длительное задание, назначьте встречу со своим руководителем, чтобы обсудить потенциальные возможности. Эта встреча будет наиболее успешной, если вы сможете четко сформулировать, в каких областях вы хотели бы расти, какие задания могут обеспечить такой рост и как ваша работа в конечном итоге повысит ценность вашей организации.Вам не нужно прорабатывать все детали, и вы можете даже обнаружить, что значительно пересмотрели свой план после разговора со своим руководителем, но демонстрация вашей способности обдумывать процесс поможет вам обосновать свою позицию.

———————————————— ———
Лаура Койл — старший инженер по оптике в Ball Aerospace. Она работает в бизнес-подразделении Civil Space, поддерживая юстировку и определение характеристик оптических систем, в том числе прибора Operational Land Imager 2 для программы NASA и USGS Landsat и космического телескопа NASA Джеймса Уэбба.Она постоянно ищет сложные задания для развития своих навыков, что усиливает ее энтузиазм в области оптики и смежных областей. Она гордится тем, что работает послом OSA в 2018 году и предоставляет профессиональные советы и наставничество студентам и молодым специалистам в области оптики и фотоники.

Теги:

Размещено: 23 июня 2018 г., автор Лаура Койл, посол OSA, Ball Aerospace, США | с 0 комментариями

Взгляды, выраженные гостевыми участниками блога Discover OSA, не одобрены Оптическим обществом.

52+ способов выбраться из зоны комфорта

Нами правят привычки. Мы делаем все по-старому, потому что это удобно. Но риск твердого нахождения в наших зонах комфорта состоит в том, что это создает психологические барьеры, которые могут привести к реальным ограничениям, — говорит автор и спикер Денис Уэйтли, который советовал олимпийским спортсменам, как достичь психологического преимущества. «Поскольку мы не делали ничего динамичного в течение долгого времени, мы начинаем думать, что не можем», — объясняет он.

Связано: Почему ваша зона комфорта — самое опасное место для жизни

52 недели в году предлагают множество возможностей вписать в календарь новые способы роста и проверки самих себя, попробовать что-то большое или начать с малого.

Ниже представлены более 52 идей, которые помогут повысить творческий потенциал, оживить жизнь и развить ваши умственные способности. В конце концов, как говорит Уильям Дж. Холл, доктор медицинских наук, директор Центра здорового старения при Медицинском центре Университета Рочестера, «когда вы начинаете что-то новое, особенно в творческой сфере, это как удар по голове. твой мозг.»

1. Из пугливого… в каскадер.

В детстве Сесилия Арагон была застенчивой и боязливой. Когда она научилась ездить на велосипеде, ей было 11 лет, а когда она поднималась по лестнице, боязнь высоты заставила ее вспотеть.«Я как бы понял, что если я собираюсь что-то делать, мне нужно значительно расширить свою зону комфорта. Я начала это делать », — говорит Арагон, чей сокрушающий страх прорыв произошел в аспирантуре, когда она ехала в четырехместном самолете Piper Archer, и друг передал ей управление. Она восхищалась, управляя самолетом (с помощью друга) над мостом Золотые Ворота и побережьем Калифорнии — и после их приземления она записалась на курсы пилотов. «Я был на небесах».

Несмотря на то, что для ее тела ростом 5 футов 2 требовалось дополнительное сиденье в типичных самолетах, она стала пилотом-пилотом настолько хорошо справлялась с петлями и вращениями на малых высотах, что выиграла трофеи и участвовала в чемпионатах мира по высшему пилотажу.«Я чувствую страх; просто я им пользуюсь. Я использую его, чтобы сделать полет острее, чем парализовать меня ».

Дополнительный побочный эффект: получение докторской степени и подача заявления на академическую должность в университете не казались страшными по сравнению с полетом головой вниз и потенциально попаданием в огненный шар. Она продолжила работать в НАСА и возглавляет Лабораторию научного сотрудничества и творчества Вашингтонского университета.

Рассмотрите «Прогулку по Луне с Эйнштейном», которая следует за автором Джошуа Фоером квеста по улучшению его памяти для U.С. Чемпионат памяти. Чтение увеличит ваш словарный запас, поможет вам выразить цели, откроет разум для новых идей и взглядов, а исследования показывают, что такие стимулирующие мозг занятия, как чтение, могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

3. Отключайте технические устройства на время воскресенья без технологий.

Обозреватель Digital Life Моника Гусман столкнулась с трудностями. «Я могу вести себя как настоящий технический наркоман», — признает Гусман, который пишет для Geekwire и The Seattle Times .Фактически, «выключить все — телефон, ноутбук, iPad — когда знакомый цикл вопросов все еще витал в моей голове: что в моем электронном письме? Что происходит в Твиттере и Фейсбуке? — было мучительно. Эмоционально это было легко. Какая-то часть меня в течение нескольких месяцев хотела по-настоящему, по-настоящему отключиться, пусть даже ненадолго ».

Гусман рекомендует эту практику, «хотя она может быть не такой освежающей и важной для других, как для меня. Я думаю, это зависит от того, насколько вы увлечены своей цифровой жизнью и насколько вы уверены в том, что у вас есть контроль над ней.”

4-6. Не технарь? Загрузите приложение или изучите новую компьютерную программу, которая вас напугала.

Попробуй. Вы можете удивить себя. Если вы всегда используете PowerPoint, найдите альтернативную программу.

7-11. Найдите новое хобби, связанное с физическим движением.

Попробуйте рисовать, танцевать, выучить музыкальный инструмент, улучшить свой голос или научиться печатать. Нейроны, которые возбуждаются вместе, срастаются; Похоже, что существует какая-то связь между обдумыванием великих мыслей и выполнением чего-либо с помощью ног, рта или тела, говорит Холл.Врач добавляет, что подобные вещи действительно притупляют более серьезные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.

12. Научитесь танцевать танго.

«Я думаю, что каждый в Аргентине должен дожить до 1000 лет», — шутит Холл, благодаря физическим движениям, творчеству и степени обучения.

13. Найдите образец для подражания, который преодолеет большие препятствия и сделает то, что вы хотите.

70-летняя женщина однажды сказала каскадеру Арагону, что хотела бы научиться летать, но подумала, что она слишком стара.Арагон ответил: «85-летняя пилотажная пилотажная пилотажная пилотажная пилотаж прекрасно проводит время и научилась, когда была старше вас». Суть: выйти из зоны комфорта легче, если вы знаете кого-то, кто проложил путь.

14-15. Поставьте главную конкретную цель, требующую множества дополнительных, таких как пробежать свой первый марафон во время подготовки к восхождению на Денали (гора Мак-Кинли на Аляске).

Станьте свидетелем того, чем занимается венчурный инвестор и триатлонист из Сан-Франциско Гордон Риттер.Выйдя из своей зоны комфорта, он очищает свой разум от деталей повседневной жизни, выдвигая новые идеи и моменты «ага». «Мы как бы путешествуем по жизни, делая то, что находится прямо перед нами», — говорит Риттер, инвестор в облачные технологии, предприниматель и основатель / генеральный партнер Emergence Capital, который ранее занимался греблей в Принстоне и покорял вершину Аконкагуа в Андах.

«Большинство людей смотрят на горы и думают:« Я не могу этого сделать. Эти горы такие зловещие », но он говорит, что скалолазание преподносит урок, что гора — это один большой склон, на котором нужно ставить одну ногу перед другой — точно так же, образно говоря, достижение больших целей в бизнесе.

Тренировочный режим

Риттер также включает в себя привязывание ремня к рюкзаку и получение набора Stairmaster для высокого сопротивления в течение полутора часов. Он также планирует привязать к поясу тракторную шину и таскать ее. «Я продолжаю искать способы выйти из своей зоны комфорта», — говорит он. Если вы будете слишком долго не раздвигать границы, «вы действительно устареете».

16. Чистите зубы, стоя на одной ноге.

«Это поможет вам сбалансировать», — говорит редактор SUCCESS Майк Ройзен, М.Д., который является главным специалистом по оздоровлению клиники Кливленда и соавтором с Мехметом Озом, доктором медицины, серии бестселлеров YOU . Обязательно делайте это в безопасном месте, где вы не упадете (не на скользкий кафельный пол).

17. Заблудитесь намеренно и попытайтесь найти обратный путь с помощью карт.

«Делайте это, когда у вас есть немного свободного времени», — говорит Ройзен. Он обычно избегает использования GPS. «Единственный раз, когда я действительно включаю это, — это когда я полностью потерялся.”

18-19. Проявите творческий подход: попробуйте новый рецепт.

Запишитесь на урок рисования. Столкнувшись с проблемой, не переживайте; творчески подумайте о том, как ее решить. По словам исследователя Николаса Туриано, не существует одного определенного типа творческих личностей, и вы можете стать более креативными, просто пробуя что-то новое. «Сохранение здоровья мозга может быть одним из наиболее важных аспектов успешного старения — факт, продемонстрированный творческими людьми, живущими дольше, в нашем исследовании», — говорит Туриано, научный сотрудник психиатрического отделения Медицинского центра Университета Рочестера, получивший награду Национальной исследовательской службы. отделение.Его исследование, опубликованное в июне в «Журнале старения и здоровья», обнаружило связь между долгой жизнью и творческим мышлением и открытостью. «Вполне вероятно, что эти люди с высоким уровнем креативности сохраняют целостность своих нейронных сетей даже в старости. А поскольку мозг — это электростанция или командный центр для всех функций в теле, определенно есть преимущество в том, чтобы постоянно тренировать мозг, что является отличительной чертой творческих людей ».

20-23. «Живите в прайм-тайм, а не смотрите в прайм-тайм», — говорит Уэйтли, который ограничивает свой просмотр телевизора одним часом в день.

Посмотрите, как вы проводите свое время: трата времени и откладывание на потом практически определяют зону комфорта — вы действительно не хотите вставать с кресла, потому что это приятно, говорит Уэйтли, а телевидение дает вам фантастический побег. Вместо этого поищите этнические рестораны, займитесь проектом по благоустройству дома своими руками или снова поговорите со старым другом по телефону.

24. Напишите книгу, сэкономив время, не смотря телевизор.

Так советует Уэйтли, автор 16 книг: «Я написал их, пока большинство людей смотрят телевизор.«Постарайтесь запланировать непрерывные отрезки времени, чтобы работать наилучшим образом. Не пишите 20 слов в неделю, иначе ничего не получится. Ведите себя так, как будто это курсовая работа или экзамен. «Вы должны относиться к этому так, если вы когда-нибудь собираетесь это сделать».

25-26. Приблизиться.

Мы любим свои семьи, но легко позволить повседневным делам встать между нами. Ваши подростки могут даже предпочесть это. Выделите время для занятий, которые будут способствовать разговору — совершите прогулку, создайте что-нибудь вместе.И обязательно назначьте свидание с супругом.

27. Тренируйтесь для триатлона, даже если вы никогда не были пловцом.

Десять лет назад, если бы кто-нибудь сказал Хиту Эскальо, что однажды он будет участвовать в триатлоне Ironman, «Я бы посмотрел на них, как на сумасшедших». Никогда не плавал (его мама слишком нервничала), у него был тренер, который работал с ним, и за последние несколько лет он прошел путь от триатлона на короткие дистанции до Ironman, который требует заплывания на 2,4 мили, 112-мильная велопробег и пробег 26.Двухмильный марафон без перерывов. Безумное мероприятие начинается с того, что около 1500 человек одновременно прыгают в океан. «Это стиральная машина. Тебя будут пинать, кулаками, локтями », — говорит 44-летний Эскальо, судебный адвокат и акционер Келли Кроненберг в Форт-Лодердейле. Завершение мероприятия требует выносливости и силы воли — и дает Эскальо редкое чувство выполненного долга, которое заставляет его стремиться к более крупным целям.

28-29. Измените свой распорядок дня, например, читайте газету, проверяйте электронную почту и Facebook утром , — говорит Уэйтли.

Он сохраняет эти занятия на вечер и вместо этого приступает к самым важным задачам дня. «Я в основном жаворонок, поэтому я стараюсь заниматься тем, что мне действительно нравится, по утрам, расслабляюсь, а вечером расслабляюсь», — говорит он. «Большинство людей тратят впустую первые несколько часов дня».

Консультант по карьерной стратегии из Филадельфии Кэти Гудвин начала оба занятия, чтобы осваивать новые навыки, «не понимая, насколько это будет сложно». Но она говорит, что опыт был отличным — просто не забудьте найти поддерживающих инструкторов или коллег.«Поймите, что пока вы учитесь, ваша уверенность будет ниже. Если у вас просто нет таланта к чему-то, вы можете очень долго расстраиваться », — говорит она. «Я никогда не умел обращаться с руками, и мои керамические предметы по-прежнему выглядят так, как большинство людей могло бы сделать в третьем классе». Однако ее керамические кроссовки были «огромным прорывом».

32. Посмотрите телешоу на другом языке.

Не делайте этого, когда вы в стрессе, но когда у вас есть время, чтобы насладиться развитием мозга, это будет способствовать, — говорит Ройзен.

33. Преодолейте запугивание и общайтесь с людьми более успешными, чем вы.

То же для более сильных игроков в гольф, боулеров или теннисистов. По словам Уэйтли, если мы будем играть в гольф только с лучшими игроками и играть в боулинг с друзьями с низким рейтингом, нам суждено оставаться посредственными.

34. В детстве ненавидели рыбу? Попробуйте снова.

Или попробуйте еще одну новую здоровую пищу, чтобы расширить свой рацион. «Раньше я никогда не любил рыбу», — говорит Ройзен, который вошел во вкус в свои 30 лет и теперь регулярно ест лосось и форель.

35. Запишитесь на уроки трапеции.

Кэти Кеснер, несколько боясь высоты, никогда не думала, что купит Groupon для занятий трапецией. Но женщина из Сиэтла была настроена на вызов и начала свое новое хобби, взбираясь по шаткой, тощей трапеции. В первый раз она была так напугана, что даже не могла слышать команды своего инструктора по трапеции в Изумрудном городе. Но вскоре она сама стала удивительной, следуя таким инструкциям, как «готово» (согните колени), «хеп» (отпустите и прыгните) и освоив свой первый трюк: свесить колени.

Занятия трапецией помогают разуму и мышцам; По словам Ройзена, поворачиваясь и делая быстрые маневры, он укрепляет память.

«Это действительно воодушевляет, когда можно немного преодолеть этот страх», — говорит Кеснер, работающий в сфере допечатной подготовки. «Это кайф, настоящий выброс адреналина. Каждый должен попробовать ».

36. Подружитесь с людьми, не относящимися к вашей сфере деятельности.

Общение с кем-то, чья работа полностью отличается от вашей, дает прекрасную возможность узнать о новых вещах, получить другую точку зрения и расширить круг своего влияния.

Может показаться, что сон выходит за пределы зоны комфорта, если никто на работе не делает этого, но он приносит дивиденды: 20 минут повышают бдительность, 30 минут помогают почувствовать себя физически восстановленным, а 50 минут повышают креативность, говорит Майкл Бреус, доктор философии, сон эксперт и автор План диеты доктора сна .

38. Говорите по телефону во время ходьбы на беговой дорожке.

«Когда я так разговариваю по телефону, я могу разогнаться до 3,3 мили в час при двух градусах», — говорит Ройзен.Он может писать во время ходьбы со скоростью около 1,7 миль в час и читать со скоростью около 1,9 км / ч.

39-43. Дайте! Станьте волонтером в местной школе или некоммерческой организации или совершайте другие добрые дела.

Поделитесь партией пирожных с соседями. Придержите дверь для кого-то, пусть впереди вас проедет другой водитель, сделайте букеты из своего сада для сотрудников. Когда вы даете, вырабатываются эндорфины хорошего самочувствия.

44. Попробуйте карате .

Ли Ласрис обычно занимается спортом с низким уровнем риска и малой нагрузкой, например, теннисом, гольфом и боулингом, но в возрасте 60 лет он захотел получить больше удовольствия и переключился на GoJu Karate.Друг-хирург ходил на занятия, сбросил вес и отлично выглядел. «Я сказал:« Это для меня », — говорит Ласрис, юрист из Дэви, штат Флорида. У него сломано ребро и сломан палец ноги (дважды). Но он с нетерпением ждет занятий два раза в неделю, которые начинаются с художественной гимнастики и включают надевание перчаток для спарринга. «Я чувствую, что сейчас нахожусь в лучшей форме, чем 10 лет назад, — говорит Ласрис, которому сейчас 62 года и который надеется получить черный пояс к 70 годам. — Мы очень весело проводим время. Мне нравится эта уверенность.”

45-49. Взобраться на гору.

Стивен МакКрэни живет почти на уровне моря в Палм-Бич-Гарденс, Флорида, но застройщик стремится подняться на Семь вершин, самые высокие вершины семи континентов. Он уже взошел на гору Килиманджаро в Африке, а недавно поднялся на вершину Аконкагуа в Аргентине, самой высокой горы в Западном полушарии на высоте почти 23 000 футов. Сорок два человека начали 24-дневный поход, но ветер, близкий к ураганной, и температура до 30 градусов ниже нуля на вершине оказались для многих невыносимыми.Всего три гида и три альпиниста достигли пика, в том числе 52-летний МакКрэйни, который скалолазал всего пять лет. «Вы чувствуете себя довольно скромным и маленьким, когда смотрите вокруг и находитесь на самой высокой точке Анд. Это был просто отличный жизненный опыт », — говорит он.

Его тренировочная программа обычно включала одночасовое занятие по спиннингу четыре дня в неделю и час бега до или после него, а также плавание по мере приближения его отъезда. Он также тренировался с командой парней, которые встречались пару раз в неделю, чтобы подняться по ступеням его 20-этажного офисного здания, добавляя рюкзак и 10 дополнительных фунтов каждую неделю, пока каждый в конечном итоге не принесет от 50 до 60 фунтов.Маккрэйни надеется, что он вдохновит своих трех дочерей исследовать жизнь в полной мере. «Я думаю, что важно показать им, что не только некоторые вещи возможны, но и все возможно».

50. Попробуйте Nap-a-Latte.

Сбитый 60-часовой рабочей неделей? Эксперт по сну Бреус часто рекомендует следующее: быстро выпейте небольшую чашку холодного капельного кофе (в нем много кофеина), а затем вздремните на 20-25 минут. Вы получите достаточно ZZZ, чтобы снизить интенсивность сна, прежде чем кофеин сработает.«Вы можете работать около четырех часов», — говорит Бреус. (Не делайте этого за восемь часов до сна, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном.)

Руководитель может наставлять бизнесмена среднего звена, но первокурсник колледжа также может наставлять опытного профессионала. Каждому есть что предложить и чему научиться. Пилот-каскадер Арагон говорит, что наставничество дает вам уверенность, заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает общаться с другими людьми, которые могут стать вашими наставниками. «Это то, что я называю органическими сетями, — говорит она.

52. Ненавижу проводить презентации? Присоединяйтесь к Toastmasters.

В конце концов, помните: держите свой разум открытым для постоянных изменений, советует Дейл Карнеги. «Добро пожаловать. Ухаживайте за ним. Только изучив и повторно изучив свои мнения и идеи, вы можете прогрессировать ».

Связано: Почему стоит выйти за пределы зоны комфорта, даже если это неудобно

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в декабре 2012 года и был обновлен для обеспечения актуальности, точности и полноты.

Лидерство

начинается в конце вашей зоны комфорта — Лолли Даскал

Жизнь современного лидера сопряжена с проблемами лидерства, инноваций, мотивации, роста, развития, оценки, общения и риска.

И вот факт: вы не можете делать ничего из этого в своей зоне комфорта.Конец зоны комфорта — это место, где начинается ваше лидерство.

Сложно выйти за пределы своей зоны комфорта — так оно и получило свое название!

Есть что-то очень удобное в использовании ограниченного набора моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.

Мы сталкиваемся с задачами и распорядками, которые настолько знакомы или в которых мы так хороши, что нам не нужно дважды думать о них.

Но эффективные лидеры знают, что выход из зоны комфорта означает, что они не учатся, не растут, не развиваются и не получают результатов.

Готовы пойти дальше? Вот несколько мыслей, которые помогут вам:

Будьте умны и бросьте вызов самому себе. Лидеры настолько привыкли мотивировать и расширять возможности других, что часто забывают, что им нужно бросать вызов себе не меньше, чем другим. Умные лидеры бросают вызов всему — (особенно) самим себе.

Будьте бесстрашными и бросьте вызов видению . Когда видение организации не определено или не подходит, вы теряете из виду, куда вы идете.Лидеры демонстрируют смелость, когда они работают с другими, определяют и формулируют видение организации, чтобы каждый мог соответствовать цели.

Будьте смелыми и бросайте вызов организации. Реструктуризация, реконструкция, реорганизация — все это необходимо для того, чтобы организация оставалась согласованной во времена перемен. Лидеры демонстрируют смелость, когда они готовы отказаться от контроля и предвзятых мнений.

Будьте героичны и бросьте вызов заинтересованным сторонам. Каждой организацией руководят люди, и отношения имеют решающее значение, но часто одна или несколько заинтересованных сторон сдерживают организацию.Лидеры, демонстрирующие героизм, рискуют, заручившись поддержкой важных взаимоотношений внутри организации.

Будьте новаторски и оспаривайте передовой опыт. Каждая организация имеет свои собственные процессы и передовой опыт. Лидеры-новаторы постоянно бросают вызов мышлению «вот как мы это делаем» и продолжают стремиться к более высокому уровню.

Будьте сильными и бросайте вызов культуре . У каждой организации есть своя культура, но для того, чтобы она была лучшей, ее необходимо целенаправленно формировать и развивать.Сильные лидеры создают сильную культуру.

Будь смелым и бросай вызов талантам. Развитие, рост и развитие талантов являются одними из важнейших компонентов инноваций и успеха — если вы хотите творчества и продуктивности, вы должны создать отличную команду. Смелые лидеры знают, что величие никогда не достигается в узком кругу знакомых.

Лучшие лидеры понимают, что каждое улучшение приходит с выходом из зоны комфорта, потому что для того, чтобы многое изменилось, им нужно бросить вызов.

Ведите изнутри: Лидеры, выходящие за пределы своей зоны комфорта, занимают позицию. Они берут на себя ответственность. Они используют возможности, чтобы улучшить положение. Они бросают вызов вещам, чтобы их улучшить. Они рискуют, чтобы добиться изменений.

N A T I O N A L B E S T S E L L E R
Разрыв в лидерстве: Что становится между вами и вашим величием

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудачи не прекращаются. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

купить сейчас

Дополнительная литература, которая может вам понравиться:

Фото: Getty Images

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире.
Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни
компаний.Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство
Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность
и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.

Из множества наград и похвал Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров рейтинга .
и Management Expert от журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды
титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR,
Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и др.
Ее последняя книга, The Leadership Gap: What Gates Between You and Your Greatness , стала национальным бестселлером.

причин выйти из зоны комфорта (и 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас)

• Находясь в зоне комфорта, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось. Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает.Это рецепт стабильной работы.
• Ваш мозг особенно не любит перемен. Ему требуется так много энергии для повседневной деятельности, что он не хочет выделять дополнительные ресурсы для внимания, необходимого для новых дел.
• Выход из зоны комфорта время от времени создает достаточно хорошего стресса, чтобы повысить ваше внимание, творческие способности, темп и драйв, и помогает вам реагировать на жизненный стресс, когда случаются неожиданные вещи.

Изменения сами по себе могут быть тяжелой битвой, и в зависимости от сценария ваш мозг может не оказать вам никакой помощи.Есть способы помочь вашему мозгу адаптироваться к изменениям немного легче, но сначала нужно понять несколько вещей о вашем мозге.

Ваш мозг занят. Он потребляет тонну ваших энергетических ресурсов, чтобы делать то, что ему нужно делать каждый день, особенно когда вы спите.

Ваш мозг ленив. Поскольку ему нужно так много энергии и там так много всего происходит, он не хочет делать лишних вещей. Он не знает разницы между хорошей новой привычкой и новой плохой привычкой, поэтому он пытается заставить вас делать то, что вы всегда делали, оставаясь в вашей зоне комфорта.

Ваш мозг хочет защитить вас. Ваше собственное выживание и выживание вида зависит от избегания опасности. Люди созданы для жизни в мире, где у нас есть ежедневные угрозы выживанию, такие как голодные гепарды. Иногда ваш мозг запускает реакцию страха о-черт-есть-гепард , когда это больше похоже на то, что вы опаздываете на несколько минут на урок и, скорее всего, не умрете из-за этого. Ваш мозг не всегда реагирует должным образом.

Из-за этих тенденций ваш мозг жаждет рутины.Но выполнение одних и тех же песен и танцев каждый день в жизни не ведет к росту и максимальной результативности. Подробнее о том, почему, через минуту.

Выход из зоны комфорта время от времени изменяет в лучшую сторону способность вашего мозга к переменам. Время от времени встряхивая вещи, вы показываете своему мозгу, что нечего бояться — вы будете в порядке после небольшого стресса, и оно того стоит. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему так сложно заставить себя выйти из зоны комфорта, почему вы все равно должны это делать и что стоит попробовать.

Изменить сложно, потому что вы привыкли ожидать худшего

Выйти из своей зоны комфорта сложно, потому что люди запрограммированы на наихудший сценарий. Ваш мозг хочет защитить вас, поэтому у вас есть естественная предвзятость к негативу — более сильная реакция на фактические или ожидаемые негативные события.

Когда вы оцениваете, нужно ли действовать, и получаете негативную информацию, она влияет на вас сильнее, чем столь же позитивная информация. ^[1]

Если сценарий уже произошел, исследования показывают, что люди склонны придавать большее значение негативным событиям.Допустим, вы оценили ситуацию по шкале: одна — худшая, а 10 — лучшая. Если последствия были плохими, человеческая природа дает им более низкую оценку, чем она того заслуживает. Если последствия были положительными, вы склонны оценивать их как менее положительные, чем они заслуживают, и более нейтральные. ^[2]

Этот мыслительный процесс переносится на прогнозирование результатов. Исследователи подключили участников к электродам, чтобы измерить активность мозга во время положительных и отрицательных стимулов. Отрицательные стимулы создавали более сильную активность, чем положительные, даже несмотря на то, что стимулы с равной вероятностью возникли в реальной жизни и были столь же экстремальными. ^[3]

Практикуйте осознанность, чтобы меньше бояться неизвестного

Как вы повторно откалибруете свои оценки? Внимательность.

Исследователи обнаружили, что внимательность снижает предвзятость к негативу. Назначенная исследователем практика внимательности повысила общий оптимизм участников, и они с большей вероятностью придавали должный вес положительным и отрицательным сценариям. ^[4]

Есть миллион способов быть внимательнее. То, что вы можете делать в течение дня, — это намеренно менять свои привычки и привычки.(Да, это означает выход из зоны комфорта, пусть даже немного.)

Медитация, осознанное движение и осознанное питание — хорошие практики, но вы также можете задействовать осознанность в задачах, которые уже выполняете. В этом выпуске Bulletproof Radio Педрам Шоджаи предлагает несколько небольших настроек, которые вы можете сделать для частого повышения низкого уровня стресса, который разбудит вас.

Риск помогает лучше реагировать на стресс

Когда вы идете на риск намеренно, вы взвешиваете все за и против и оцениваете возможные результаты.Может случиться хорошее или плохое, но вы все равно идете на это.

Вы способны придумывать много мрака и гибели в своей голове, и большую часть времени вы ожидаете худшего. В большинстве случаев рассчитанный риск дает благоприятный результат. Когда все идет не так, как вы надеялись, скорее всего, все еще в порядке после того, как все встряхнулось.

Когда вы регулярно испытываете острые ощущения от риска, и это получается круто или разочаровывает, но в конечном итоге все в порядке, вы на самом деле тренируетесь для этих неприятных сюрпризов в жизни.Бывают случаи, когда случаются вещи, к которым вы не готовились, и вам нужно будет иметь дело. Когда вы привыкли видеть, что с другой стороны стрессовых событий все в порядке, вы можете опустить голову и сделать то, что вам нужно, чтобы отреагировать должным образом, вместо того, чтобы реагировать так, как это не соответствует ситуации.

Вы узнаете, что вы на самом деле сделали из

Если вы всегда спокойны и работаете со своими старыми привычками, как вы когда-нибудь научитесь тому, с чем действительно можете справиться?

Заставляя себя чувствовать дискомфорт, а затем видеть результат, вы заставляете себя напрягаться.Когда есть элемент неуверенности и вы выходите на другую сторону таким же или лучше, чем были раньше, у вас будет уверенность, чтобы воспользоваться возможностью, чтобы поднять ее на ступеньку выше к чему-то, что потенциально может быть удивительным.

Конечно, все может пойти по другому пути, и результаты могут варьироваться от разочаровывающих до худших, которые вы рассматривали.

Но в том-то и дело — вы уже считали, что результат может быть плохим, а это значит, что вы все еще контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что все под контролем, вы можете справиться со всем, что из этого выходит. Даже когда дела портятся, вы знаете, что это временно, вы знаете, что можете прийти в норму и с большей вероятностью снова выйдете за пределы своей зоны комфорта. Немного попрактиковавшись, вы поймете, из чего вы сделаны.

Встряхивание вещей увеличивает производительность

Когда все в порядке, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось. Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает.Это рецепт стабильной работы.

В глубине души вы знаете, что способны на большее. Чтобы добиться максимальной производительности, вам нужно время от времени сталкиваться с этим.

Согласно закону Йеркса-Додсона, комфортное самочувствие никак не влияет на ваш рост. ^[5] Если вы чувствуете себя комфортно по-своему, вы сделаете минимум.

Чтобы добиться прогресса, нужно почувствовать небольшое давление. Будь то крайний срок, число на вашем банковском счете или цель продаж, небольшой всплеск беспокойства может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести его на новый уровень.

Всплеск стресса из-за выхода за пределы зоны комфорта не просто создает эффект «поторопиться». Конечно, ваш темп увеличивается, но улучшаются другие вещи, например:

• фокус
• Творчество
• Привод
• Рабочая память
• Управление задачами

Если у вас нет внешнего давления, подталкивающего к повышению вашей производительности, как вы можете себе позволить немного стресса? Вы уже догадались — работать за пределами своей зоны комфорта. Это может варьироваться от изменения рабочего процесса, чтобы вам приходилось уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, или переноса своей работы в другое место, чтобы сменить обстановку.Или вы можете взяться за проект, который вас напугает.

На обычном рабочем месте люди не испытывают недостатка в панике, и вы тоже должны это знать. Слишком сильный стресс влияет на ваше физическое тело и снижает производительность. Итак, это то, что нужно сознательно сбалансировать. Зайдите сюда, чтобы узнать, как справиться со стрессом.

Грубые ошибки приносят пользу

Итак, вы рассчитали риск, определили некоторые положительные и отрицательные результаты и пошли на это.

И случилось самое плохое.

Вы списываете все усилия на ошибку. По большому счету все хорошо, но вы обескуражены. Вы надеялись, что все пойдет по другому пути.

Неисправности — это нормально. Биография каждого генерального директора и успешного человека подчеркивает неудачные планы, указывая на то, что ошибки не определяют вас. На самом деле ошибки отмечаются как высшие точки в процессе обучения. Но знаете ли вы, что ошибки имеют еще одну большую пользу?

Из-за недостатков вы нравитесь людям.Согласно Эффекту Пратфолла, ^[6] человек, которые никогда не ошибаются, не так симпатичны, как люди, которые время от времени спотыкаются в прямом и переносном смысле. Это показывает ваши недостатки и вашу человечность — качества, которые привлекают к вам людей.

Есть исключения. Если вы придурок, ошибки подтверждают мнение других о том, что вы ужасны. Так что, если вы хорошо относитесь к людям, ошибки не только допустимы, но и полезны для вашей общественной жизни.

10 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы выйти из зоны комфорта

1. На работу ехать другим маршрутом
2. Делайте выпады или приседания каждый раз, когда вам нужно подниматься по лестнице, даже если вы думаете, что выглядите глупо
3. Попросите на работе проект, в котором вы не уверены на 100%.
4. Начните разговор с коллегой, с которым вы обычно не общаетесь
5. Возьмите уроки изобразительного искусства или музыки, в которых используется среда, к которой вы никогда не прикасались.
6. Выберите занятие, которое вам нравится делать в одиночку, и присоединитесь к группе, которая регулярно собирается для этого
7. Выберите страх, которому хотите противостоять (высота, публичные выступления и т. Д.)) и строим твердые планы, чтобы встретиться с ней
8. Поставьте себе цель и решите один меньший тест, который поможет начать работу
9. Попросите то, что вы хотите, но сомневаетесь, что другой человек согласится на
10. Обратитесь к кажущемуся недоступным человеку, которым вы восхищаетесь, и расскажите ему, как он повлиял на вашу жизнь

Легко застрять в колее. У вас могут быть цели, но вашему мозгу и биологии все равно, взбираетесь вы на Эверест или играете в группе. Они хотят поддерживать вашу частоту сердечных сокращений, температуру тела и не давать вам попасть в ситуацию, когда у вас может начаться кровотечение.

Поскольку общество трансформировалось быстрее, чем вы адаптировались, ваше тело реагирует на вашу презентацию на конференции высокого уровня столь же опасно, как и преследование стаи волков.

Вот почему вам нужно чувствовать себя некомфортно. Часто выталкивайте себя из зоны комфорта, и стресс, который вы себе навязываете, должен варьироваться от низкого до высокого (только не хронического). Повторением вы докажете своему телу и разуму, что с другой стороны все в порядке, если не лучше.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

Если вы не находитесь за пределами своей зоны комфорта, вы ничему не научитесь

Публичные выступления. Посещение сетевого мероприятия. Столкновение с коллегой. Это неудобные задачи, но иногда их необходимо выполнять, чтобы мы могли расти профессионально.Так как же выйти из зоны комфорта? Это просто: будьте честны в своих извинениях; признайте свои сильные стороны и воспользуйтесь ими; и, наконец, приступайте к делу. Если вы сделаете несколько ошибок на этом пути, не волнуйтесь. Это просто еще одна часть процесса обучения.

Тебе нужно выступить публично, но твои колени подгибаются еще до того, как ты достигнешь трибуны. Вы хотите расширить свое окружение, но лучше глотаете гвозди, чем болтаете с незнакомцами. Выступление на собраниях укрепит вашу репутацию на работе, но вы боитесь сказать что-то не то.Подобные ситуации — важные с профессиональной точки зрения, но пугающие лично — встречаются, к сожалению, повсеместно. Легкая реакция на такие ситуации — избегание. Кто хочет беспокоиться, когда это не нужно?

Но проблема, конечно, в том, что эти задачи не просто неприятны; они тоже необходимы. По мере того, как мы растем и учимся на работе и в своей карьере, мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нам необходимо адаптировать свое поведение. Это просто реальность того мира, в котором мы работаем сегодня.А без навыков и смелости для рывка мы можем упустить важные возможности для продвижения по службе. Как мы, профессионалы, можем перестать строить свою жизнь, избегая этих неприятных, но профессионально полезных задач?

Во-первых, будьте честны с собой. Когда вы отказались от возможности выступить на крупной отраслевой конференции, было ли это действительно потому, что у вас не было времени или вы боялись выйти на сцену и выступить? И когда вы не противостояли тому коллеге, который подрывал вас, было ли это на самом деле потому, что вы чувствовали, что он в конце концов остановится, или потому, что вы боялись конфликта? Проведите инвентаризацию оправданий, которые вы обычно используете, избегая ситуаций, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, и спросите себя, действительно ли они законны.Если бы кто-то другой предложил вам те же самые оправдания своего поведения, вы бы восприняли это как оправдание или законную причину для отказа? Ответ не всегда ясен, но вы никогда не сможете преодолеть бездействие, не будучи честным в отношении своих мотивов.

Затем настройте поведение по своему усмотрению. Очень немногие люди борются с каждой отдельной версией сложной рабочей ситуации. Вам может быть трудно вести светскую беседу в целом, но вам будет легче, если вы хорошо разбираетесь в этой теме.Или у вас могут быть проблемы с сетью, за исключением случаев, когда это действительно небольшая среда.

Вы и ваша команда Серия

Обучение

Признайте эти возможности и воспользуйтесь их преимуществом — не списывайте эту изменчивость на случайность. В течение многих лет я работал с людьми, которые изо всех сил пытались выйти за пределы своей зоны комфорта на работе и в повседневной жизни, и обнаружил, что зачастую у нас гораздо больше свободы действий, чем мы думаем, чтобы сделать эти задачи менее отвратительными. Мы часто можем найти способ настроить то, что мы должны сделать, чтобы сделать его достаточно приятным для исполнения, моделируя ситуации таким образом, чтобы минимизировать дискомфорт.Например, если вы похожи на меня и вас тошнит от разговоров с большими группами во время больших шумных мероприятий, найдите тихий уголок в этом помещении, чтобы поговорить, или выйдите в коридор или сразу за пределы здания. Если вы ненавидите публичные выступления и сетевые мероприятия, но чувствуете себя немного комфортнее в небольших группах, ищите возможности поговорить с небольшими группами или назначьте личные встречи за чашкой кофе с теми, с кем вы хотите пообщаться.

Наконец, сделайте решительный шаг. Чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, вы должны это сделать, даже если это неудобно.Установите механизмы, которые заставят вас погрузиться в происходящее, и вы можете обнаружить, что то, чего вы изначально боялись, не так уж и плохо, как вы думали.

Например, у меня была история неудобства от публичных выступлений. В аспирантуре я брал уроки публичных выступлений, и профессор заставлял нас произносить речи — используя конспекты — на каждом уроке. Затем, после третьего или четвертого урока, нам сказали передать наши заметки и говорить без предупреждения. Я был напуган, как и все остальные на курсе, но знаете что? Это действительно сработало.Я справился отлично, и все остальные тоже. На самом деле, говорить без заметок оказалось намного эффективнее, что сделало мою речь более естественной и аутентичной. Но без этого механизма принуждения меня к действию я, возможно, никогда бы не сделал решительный шаг.

Начните с малого. Вместо того, чтобы сразу же выступать на отраслевом мероприятии, запишитесь на курс публичных выступлений. Вместо того, чтобы выступать в зале заседаний перед старшими коллегами, начните с выступления на небольших собраниях с коллегами, чтобы узнать, что вы чувствуете.И пока вы занимаетесь этим, подумайте, сможете ли вы нанять близкого друга или коллегу, который даст совет и подбодрит перед сложной ситуацией.

Вы можете споткнуться, но это нормально. Фактически, это единственный способ научиться, особенно если вы понимаете, что ошибки являются неизбежной — и на самом деле важной — частью учебного процесса.