За сколько у человека вырабатывается привычка: «За сколько дней формируется привычка?»

Содержание

МИФ ПРО 21 ДЕНЬ. Или сколько времени нужно для встраивания привычки #579

Существует распространенное заблуждение, что привычку можно встроить за 21 день. Все, что для этого нужно, — начать делать то действие, которое хочется превратить в привычку, — и через три недели новая привычка будет встроена.

А теперь вопрос: как часто вам удавалось так быстро встроить новую привычку? Решили начать делать пробежки по утрам — и вот через три недели это уже неотъемлемая часть вашей жизни? Начали изучать иностранный язык — и через месяц вас невозможно оторвать от словаря? Начали вести блог, а через три недели вы уже превращаетесь в писателя, который тащит с собой в постель бумагу и ручку?

«Откуда же, — вы спросите, — взялось число 21?» Я вам отвечу — оно попало по недоразумению в науку об успехе. Один автор об этом написал, второй подхватил, третий переопубликовал, и миф расползся по книгам об успехе.

На самом деле, 21 день как подтвержденный факт существует. Американское космическое агентство НАСА проводило эксперимент и предложило участникам носить, не снимая, 24 часа в сутки, семь дней в неделю, линзы, которые переворачивали картину мира верх ногами, на 180 градусов.

Задача ученых была отследить, как человек будет себя вести эмоционально в ситуации, когда его мир перевернут с ног на голову. И вдруг ученые обнаружили, что примерно через три недели у одного из участников эксперимента картинка мира перевернулась и стала снова нормальной. В следующие несколько дней у остальных участников эксперимента картины мира тоже перевернулись и стали нормальными.

Ученые пошли дальше и в следующих экспериментах предложили участникам эксперимента через десять дней снять очки, а потом через некоторое время их надеть. Как вы думаете, сколько времени понадобилось для того, чтобы картина мира стала нормальной? Понадобился снова 21 день!

Задумайтесь, когда мы с вами хотим встроить новую привычку, у нас такие же условия, как и у участников эксперимента? Наверное, вы согласитесь, что нет.

С другой стороны, новую привычку можно встроить в одно мгновение через осознание того, что мешает вам и разрушает вас.

В какой-то момент я обнаружил, что не застеленная утром постель оставляет незавершенность внутри меня, которая сопровождает меня в течение дня. Я вдруг осознал, что именно поэтому не могу доводить дела до конца. Я теряю энергию в течение дня. В одно мгновенно я избавился от разрушающей привычки не застилать постель, которую я встраивал в себя более 30 лет. С тех пор я всегда застилаю постель, где бы это ни было — дома, в гостях или в гостинице, даже зная, что через полчаса придет горничная и уберет.

«Так сколько же нужно времени для встраивания привычки?» — спросите вы. Автор и создатель «Удивительной Игры Жизни™» Джим Банч говорит: «Для встраивания новой привычки нужно столько времени, сколько нужно».

Тем не менее ученые сходятся в мысли о том, что 90 и более дней необходимы для того, чтобы встроить в себя привычку, новый навык, новое умение, новую модель поведения.

УДИВИТЕЛЬНАЯ ИГРА ЖИЗНИ™ — Счастье, Здоровье, Богатство всего за 90 дней! Узнать больше: http://udivitelnaja-igra-zhizni.com/

Смотрите также:

Чем грозит отсутствие проработанной законодательной базы полетов квадрокоптеров и почему полеты на квадрокоптерах должны регулироваться? Слушайте в подкасте ДРОННЫЙ БЕСПОРЯДОК. Как в Америке обстоят дела с дронным регулированием #578.

Сколько дней нужно, чтобы создать новую привычку?

Откуда взялось это мифическое число – 21 день?

Максвелл Мальц был известным пластическом хирургом в пятидесятых годах двадцатого века. И однажды он выявил странную закономерность.

Когда Мальц выполнял операцию – например, по исправлению носа, — то заметил, что у пациентов уходило около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. А когда у пациента ампутировали руку или ногу, большинство пациентов ощущали фантомные боли тоже примерно 21 день, пока не приспосабливались к новой ситуации.

Этот опыт заставили Мальца вспомнить личный опыт привыкания к изменениям и новому поведению. Он понял, что ему тоже требовались около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.

Мальц написал об этом опыте и сказал:

«Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие мысли по изменению поведения в книге под названием «Психо-кибернетика». Книга стала бестселлером, и было продано более 30 миллионов копий.

И вот тогда появилась проблема.

В последующие десятилетия, работа Мальца повлияла почти на каждого профессионала «самопомощи» от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И как в игре в «испорченный телефон» — чем больше людей пересказывали историю Мальца, тем больше людей стали забывать, что он сказал: «минимум 21 день». Цитату сократили и получилось вот это:

«Чтобы сформировать привычку, требуется 21 день».

Так в обществе распространился известный миф, что для создания привычки нужен 21 день (или 30 дней или другое магическое число).

Опасный урок: Если достаточное количество людей повторят что-то достаточно количество раз, то все остальные потом начинают в это верить.

Легко понять, почему Миф «21 дня» так распространился. Это достаточно короткий промежуток, чтобы вдохновить нас, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить жизнь за 3 недели?

Но проблема в том, что Мальц просто наблюдал, что происходит вокруг него, и не заявлял об этом как о факте. Более того, он уверил, что это именно минимальное количество времени, необходимое для адаптации к изменениям.

Но каков же реальный ответ?

Как долго это на самом деле создаются новые привычки? Что говорит об этом наука?

И что же все это значит для нас с вами?

Наука дает ответ. И как всегда, он довольно неожиданный…

В Университетском колледже Лондона решили узнать точный ответ.

96 участникам предложили выбрать новую привычку, которую они хотели бы приобрести. Большинство было связаны со здоровьем, например, «съедать кусочек фрукта за обедом», или «бегать 15 минут после ужина».

Все 84 дня исследования они заходили на сайт и оставляли небольшой отчет: выполнили ли они действие, и насколько автоматически оно ощущалось.

Совершение действия не задумываясь – известное в науке как «автоматизм» — оказывается главным двигателем привычек. И помогает осветить на реальный вопрос: Как долго на самом деле формируется привычка?

В среднем у участников, которые предоставили достаточное данных, формирование привычки заняло 66 дней.

Разумеется, были значительные отличия в том, как долго формировалась привычка в зависимости от того, что именно нужно было сделать.

Те, кто просто должны были выпивать стакан воды после завтрака, достигли максимального автоматизма примерно через 20 дней.

Тем, кто привыкал есть фрукты за обедом, требовалось по крайней мере, в два раза больше времени, чтобы создать привычку.

Привычка упражняться стала самым сложной.

«50 приседаний после утреннего кофе» не стало привычкой ни для кого из участников.

«Гулять 10 минут после завтрака» стало привычкой для нескольких участников после 50 дней.

И как обычно, путь к совершенству не похож на прямую линию

Когда исследователи объединили результаты в единый график, они обнаружили кривую отношения между привычкой и автоматизмом, а не прямую линию.

Ранние повторы были наиболее полезны для установления привычки, и польза постепенно уменьшалась со временем.

Это как восхождение в гору. Сначала идет крутой подъем, и вы быстро продвигаетесь вперед.

Потом подъем выравнивается, и чем ближе вы к вершине, тем меньше прирост в высоту с каждым шагом.

Некоторым из нас сложнее, чем другим

Снижение темпов укрепления был особенно выражено среди некоторых участников, для которых формирование привычки было особенно трудным. Настолько, что исследователи были удивлены тем, насколько медленно образуются некоторые привычки:

Хотя исследование длилось всего 84 дней, путем экстраполяции кривых, выяснилось, что некоторые привычки могут потребовать для формирования до 254 дней — большую часть года!

Выводы – вдохновляющие и не очень

Что показывает это исследование?

Часто создание привычки требует гораздо больше времени, чем мы думаем.
Это объясняет, почему мы так часто бросаем то, что начали. Например, бегать по утрам, или питаться здоровее, или не срываться или кричать по пустякам. Вам просто нужно больше времени! И это надо просто понимать, и быть готовым к этому.
21 дня хватит для создания привычки, если это что-то крайне простое. Например, выпивать стакан воды после завтрака.
Что-то более сложное займет больше времени. А в некоторых видах деятельности и гораздо, гораздо больше. Рассчитывайте на 50-60 дней и даже больше. Иногда может потребовать целый год.
Некоторым из нас привычки дается особенно сложно.
В этом случае нужно начинать с чего-то совсем простого. И понимать, что может быть, придется потратить больше времени.Потренироваться, так сказать, на кошках, понять механику процесса и что работает именно для вас. А потом переходить к более сложному.

Могу по себе сказать: потренировавшись на разных привычках, справившись с одними и потерпев неудачу в других, вы поймете, как это работает, и сможете со временем научиться вырабатывать привычки гораздо легче и с большим успехом.

Потому что привычка — не что-то сверхъестественное. Это просто вопрос упорства и «осознанной практики». Еще Аристотель предупреждал нас об этом:

Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.

В конце концов, не важно, сколько дней вам потребуется, чтобы сформировать нужную вам привычку – 50 или 500. Так или иначе, вы сможете это сделать.

Все, что вам нужно, начать с первого дня и повторять снова и снова. Забудьте о числах – и просто сделайте свою работу на сегодня.

Источники:
— How are habits formed: Modelling habit formation in the real world

Для формирования привычки нужно больше чем 21 день

Если бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы. Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло. 21 день — просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.

У меня есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других. Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!

Время, чтобы изменить жизнь

Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.

Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы.

Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Не 21 день?

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки. Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах. Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Зри в корень

Но я думаю, что не все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём? Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.

Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки. Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!

brenkee/Pixabay/Pixabay License

Полезные привычки — это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий.

Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз

Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил. Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.

Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается. Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.

Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время. Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.

Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Приучение: как создается привычка — Психологос

Фильм «The Human Mind»

Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео

Воспитание, это в первую очередь создание привычек. «Сформируешь привычку — пожнешь характер. Сформируешь характер — пожнешь судьбу. ..»

Нужна ли нам специальная мотивация, чтобы утром умыться, причесаться и одеться? Нет, мы все это делаем обычно на автомате, просто — по привычке. Мы сотканы из привычек, а привычка просто результат повторения. Привычка обычно формируется на 21 день, и то, что ранее требовало для себя усилий, становится уже легким и привычным. Значит, нужно создавать хорошие привычки: в первую очередь себе, а во-вторую очередь — окружающим, на которых вы можете повлиять. Действительно, почему бы привить детям привычку утром делать зарядку, после еды чистить зубы или вешать одежду в шкаф вместо того, чтобы бросать ее на постель? Главный вопрос — как? Как правильно?

Самый первый ответ знают все: нужно просто начать делать, продолжать это делать, и скоро вы к этому — привыкнете.

Человек привыкает ко всему. Любопытно: если ребенок убежал из дома и жил на помойках более года, после этого вернуть его к нормальной жизни практически нереально. Для него ваш комфорт — чужой. Он к той жизни уже — привык…

Бегать полезно всем, и не обязательно делать это быстро. Главное — ощущение легкости и радости!

Итого, если вы хотите приучить себя бегать по утрам, нужно просто начать бегать. Если вы хотите начать ложиться сегодня, то есть до 24.00 (отличная привычка!), нужно просто начать ложиться вовремя. Все просто.

Первые несколько дней будет интересно, потом две недели нужно за собой следить и когда-то себя заставлять, но если продержитесь, где-то через три недели это станет для вас легко и естественно. А через три месяца это станет частью вашего характера и вашим образом жизни. Вам станет — легко, вам уже будет странно жизнь без этого или как-то по другому… Также, если вы решили обливаться холодной водой: даже если вы начали летом и вам понравилось, вначале нужны усилия, чтобы себя на это организовать. Через три недели это стало привычкой, стало естественным, а к сороковому дню привычка постепенно превращается в потребность: если сегодня не облились, вам уже как-то странно. Уже чего-то не хватает…

Это — правило, так происходит обычно, этим и следует руководствоваться.

Полезно помнить анекдот про блондинку, которая как-то решила переплыть Атлантический океан: она плыла двадцать два часа, а когда до финиша оставалось всего несколько километров, она дала радиограмму: «Не могу, устала. Поплыву обратно!» Если вы начали вырабатывать привычку и продержались пару недель, глупо бросать дело, в которое столько вложили, тем более что до формирования привычки осталось совсем немного. Итого: если новое начинать и каждый раз бросать, помучив себя неделю, вы всю жизнь будете только мучиться. Если приучать себя к новому немного подольше, новое становится привычным и естественным. Ранее чужое — становится нашим. Сроки помните: 21 день и 40 дней.

Если уж решились создавать себе новую привычку, не будьте блондинкой: доводите дело до конца.

Чтобы у человека сформировалась привычка, его внимание нужно привлечь. И не просто привлечь, а зацепить. Потом — заинтересовать. Когда заинтересовался — создать ощущение и уверенность, что для него это в принципе возможно. Дать возможность попробовать и обеспечить легкий первый шаг, первые удачи. Далее дать четкое видение, что нужно для успеха, какие ему предстоят шаги, и обеспечить процедуру выполнения.

Станет ли привычка чертой характера? — Станет при сложении нескольких обстоятельств: 1) если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки; 2) если новые действия человека хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются его окружением; и, наконец, 3) если скоро начинают появляться видимые положительные результаты от усвоенной привычки.

Например, вы решили бегать по утрам. Зачем? Если это решение случайное, импульсивное, вам просто сказали что это хорошо и вы просто решили попробовать — скорее всего, толку будет мало. Если же вы действительно понимаете смысл утреннего бега, можете объяснить этот смысл всем своим друзьями и знакомым, тем более если вы уже кого-то увлекли тоже этой идеей — начало хорошее. Далее: а при вашем образе жизни утренний бег вам подходит? Если выбегать вам некуда и некогда, если из-за вашего бега вы напрягли уже всю свою семьи и себя самого — скорее всего, нужно придумать что-то другое. Если бег легко вписывается в ваше утро, после бега приятно принять душ, позавтракали и радостно начать новый день — это ваше. Когда же уже через пару месяцев вы почувствуете себя намного легче и бодрее, когда вам начнут завидовать друзья и коллеги. вы получите несколько комплиментов по поводу своего внешнего вида и общей бодрости — вы поймете, что с этой привычкой вы не будете расставаться никогда. Это легко, и это приносит вам радость!

По поводу пункта 1, а именно «понимание смысла и нужности новой привычки», — если смысл человеком не понимается, человек начинает сердиться, негативно комментировать происходящее и так далее, то происходит негативное параллельное подкрепление.

То есть дело не в самом понимании смысла, а в том, как и чем сопровождается выработка привычки. Просто обычно, если человек понимает смысл, он сопровождает выработку привычки позитивным параллельным подкреплением: внутренним одобрением, позитивными комментариями, довольным лицом. А если вы 21 день делаете зарядку, каждый раз делая гримасу мученика и ожидая, когда эти 21 день закончатся, то эти 21 день в реальности вы вырабатываете у себя привычку к негативным переживаниям по поводу зарядки↑. С другой стороны, если же даже понимания смысла нет, но человек следит (или кто-то извне) следит за форматом, не допуская негативное параллельное подкрепление, то приучение и формирование привычки идет в обычном режиме.

Как привитие навыков и привычек, воспитание основывается на повторении (воспроизведении) желаемого поведения. Повторение же запускается через:

Условием эффективного воспитания через приучение является воспитуемость ребенка: его управляемость, его способность поддаваться воспитанию. Яркие эмоциональные переживания облегчают и ускоряют формирование привычки. Когда привычка формируется от переживания практически мгновенно, говорят об якорении. Легче сформировать новую привычку, чем отучать себя от привычки ненужной.

Правила приучения

Чтобы приучать к чему-либо более эффективно, полезно знать следующие правила: смысл, легкое начало, позитивный фон, экологичная система наказаний, уместные перерывы, методичность.

Сколько дней вырабатывается привычка у человека. За сколько дней формируются привычки? Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Мальц написал об этом опыте и сказал:

И вот тогда появилась проблема.

В последующие десятилетия, работа Мальца повлияла почти на каждого профессионала «самопомощи» от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И как в игре в «испорченный телефон» — чем больше людей пересказывали историю Мальца, тем больше людей стали забывать, что он сказал: «минимум 21 день».
Цитату сократили и получилось вот это:

«Чтобы сформировать привычку, требуется 21 день».

Но проблема в том, что Мальц просто наблюдал, что происходит вокруг него, и не заявлял об этом как о факте. Более того, он уверил, что это именно минимальное количество времени,
необходимое для адаптации к изменениям.

Но каков же реальный ответ?

Как долго это на самом деле создаются новые привычки? Что говорит об этом наука?

И что же все это значит для нас с вами?

Наука дает ответ. И как всегда, он довольно неожиданный…

В Университетском колледже Лондона решили узнать точный ответ.

96 участникам
предложили выбрать новую привычку, которую они хотели бы приобрести. Большинство было связаны со здоровьем, например, «съедать кусочек фрукта за обедом», или «бегать 15 минут после ужина».

Все 84 дня исследования
они заходили на сайт и оставляли небольшой отчет: выполнили ли они действие, и насколько автоматически оно ощущалось.

В среднем у участников, которые предоставили достаточное данных, формирование привычки заняло 66 дней
.

Привычка упражняться стала самым сложной.

«50 приседаний после утреннего кофе» не стало привычкой ни для кого из участников.

«Гулять 10 минут после завтрака» стало привычкой для нескольких участников после 50 дней.

Это как восхождение в гору. Сначала идет крутой подъем, и вы быстро продвигаетесь вперед.

Потом подъем выравнивается, и чем ближе вы к вершине, тем меньше прирост в высоту с каждым шагом.

Некоторым из нас сложнее, чем другим

Выводы – вдохновляющие и не очень

Что показывает это исследование?

Часто создание привычки требует гораздо больше времени, чем мы думаем
.
Это объясняет, почему мы так часто бросаем то, что начали. Например, бегать по утрам, или питаться здоровее, или не срываться или кричать по пустякам. Вам просто нужно больше времени! И это надо просто понимать, и быть готовым к этому.
21 дня хватит для создания привычки, если это что-то крайне простое
. Например, выпивать стакан воды после завтрака.
Что-то более сложное займет больше времени.
А в некоторых видах деятельности и гораздо, гораздо больше. Рассчитывайте на 50-60 дней и даже больше. Иногда может потребовать целый год.
Некоторым из нас привычки дается особенно сложно.

В этом случае нужно начинать с чего-то совсем простого. И понимать, что может быть, придется потратить больше времени.Потренироваться, так сказать, на кошках, понять механику процесса и что работает именно для вас.
А потом переходить к более сложному.

Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.

Новый год прошел, со старыми мы попрощались, теперь задача выработать новые полезные. Существует теория, что для формирования любой привычки нужен 21 день. Правда ли это работает и почему такая цифра? Давайте разберемся на ХОЧУ!

Пару лет назад в социальных сетях ходил флешмоб про фиолетовый браслет
. Суть его была в том, чтобы перестать все время жаловаться. Браслет нужно было носить 21 день, а при возникновении жалоб (даже мысленных) переодевать на другую руку и начинать все сначала. Идея стала очень популярной, и сознаемся, мы тоже ее попробовали.

На самом деле, пока носишь браслет, действительно привыкаешь воспринимать все события намного позитивнее и искать в них только хорошее, жизнь становится значительно счастливее на 21 день. Но стоит походить недельку без браслета, как все возвращается на круги своя.

Кстати, в формировании полезных привычек важную роль играет !

В чем же секрет срока в 21 день? Мы нашли истоки этой теории.

Оказывается, распространенное мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца
. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации. Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Через время, чтобы проверить теорию доктора Мальца Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства провели эксперимент
. В группе из 20 человек каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них все время, не снимая. Через 20 — 25 дней, мозг участников проекта настолько привык видеть мир в такой проекции, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.

Для продолжения эксперимента эту же группу разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 — 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно. Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, не снимая. Это была, по сути, не совсем привычка, а часть жизни, которая сопровождала их на протяжении других привычных занятий. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на возникновение этой «привычки».

Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на формирование устойчивой привычки требуется не 21 день, а более трех месяцев
.

У процесса формирования привычки есть несколько важных этапов:

Этап 1 — принятие решения (непоколебимость и уверенность — это важно).
Этап 2 — сделать задуманное первый раз (сдвинуться с места — самое главное).
Этап 3 — сделать задуманное два раза подряд (сделать что-то, даже очень сложное, один раз — это не победа, намного тяжелее сделать это несколько раз подряд без перерывов).
Этап 4 — делать задуманное каждый день в течении недели (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, включая выходные) .
Этап 5 — 21 день (время, после которого новая привычка закрепится в сознании и становится полностью осознанной).
Этап 6 — 40 дней (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработается обратная).
Этап 7 — 90 дней (устойчивая привычка сформирована).

Если вы твердо решили, что пора менять свои привычки, запаситесь терпением и настойчивостью. Потому что, более-менее расслабиться можно будет только по истечению трех месяцев. А малейший срыв на любом этапе будет возвращать вас в начало.

В общем, мы снова надеваем фиолетовый браслет и в этот раз точно научимся перестать себя жалеть! Чего и вам желаем, чтобы вы там себе не задумали .

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

Привычки
– это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью.
Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день
, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь?
Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

Просыпаемся как можно раньше
, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка
. Это можно совместить с завтраком.
Далее делаете зарядку
или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу
онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
На работе или учебе составьте план
планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
После трудового дня проведите время с семьей
, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
Попробуйте лечь спать раньше
, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье;
Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке;
Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе;
Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях;
Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей;
Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии;
Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости;
Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
© Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью
. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

Часто для достижения важных целей в жизни человеку необходимо приобрести новые привычки. Как же правильно это делать?

Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с потребностью приобретения новой привычки. Это может быть что угодно: ранний подъем, здоровая пища, зарядка по утрам, разнообразные тренировки и т.п. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите, и методов, с помощью которых планируете этих целей достичь.

И, как показывает практика, завести новую, особенно полезную, привычку не так уж легко. Вот, вроде бы, казалось, три дня встаю в пять утра – и теперь каждый день будет так же. А вот и нет. Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный разочек проспать – и вот, на тебе, привычки как не бывало.

Другой, достаточно известный для многих дам пример – диеты. Когда терпишь-терпишь два дня, три, четыре, а на пятый… ночью обнаруживаешь себя возле холодильника, поглощающую булки с колбасами. Знакомо? А ведь вполне серьезно решила: не буду есть вредную еду! Только овощи и фрукты! Почему же не получается? Давайте разберемся.

Итак, для начала необходимо определиться, что же такое привычка? Вроде бы слово знакомое, но каждый трактует его по-своему.

В общем виде, привычка – это сложившаяся со временем определенная модель поведения, осуществление которой становится потребностью. Это некая «незыблемая истина», которая действует в вашей жизни в данное время. И отказаться от нее или поменять ее на более, как вам кажется, подходящую, порой бывает совсем нелегко.

Это как с «бросить курить». Вроде бы нет ничего сложного – проснулся утром, и уже не куришь. Но почему же тогда так много людей не могут бросить? Что им мешает? Даже анекдот на эту тему вспомнился: «Не понимаю, как люди не могут бросить курить? Я уже сто раз бросал!».

Но в то же время тысячи людей вокруг нас успешно «заводят» себе новые хорошие привычки. И у них все получается. Возможно, они знают что-то такое, о чем мы не догадываемся? Попробуем приоткрыть занавес.

Этапы формирования привычки

Самое главное, о чем важно помнить всегда: для вырабатывания привычки одного желания недостаточно. Конечно, очень важно понимать, чего ты хочешь на самом деле, но при этом необходимо работать, действовать.

Итак, этапы вырабатывания привычки:

1. Принятие решения.
Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.

На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.

2. Единоразовое действие.
Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.

3. Повторение два дня подряд.
Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.

4. Повторение ежедневно в течение недели.
Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.

5. Повторение в течение 21 дня.
Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!

6. Повторение в течение 40 дней.
За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.

А почему, собственно, именно 21 день необходим для формирования привычки? Отчего не 10, не 30, не 50? Кто придумал это число?

Как оказалось, данное число имеет под собой научное обоснование. В США был проведен интересный эксперимент. Каждому члену созданной экспериментальной группы (всего участвовало 20 человек) выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. Участники опыта должны были носить их все время, 24 часа в сутки.

Через определенное время мозг участников научился сам переворачивать изображение, и стал воспринимать его как нормальное. Произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Пик таких переворотов пришелся именно на двадцать первый день.

Но, как только люди хотя бы на один день перестали носить эти очки, мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день!

Таким образом, в ходе эксперимента выяснили, что формирование привычки происходит за 21 день. Но каждый пропуск опять возвращает нас к первому дню. Даже если по факту он двадцатый.

Как быть со «срывами»?

Бесспорно, человек, имеющий очень сильную мотивацию к вырабатыванию привычки, найдет в себе силы, чтобы не «сорваться». Например, если вам надо на работу к 8 утра, а добираться минимум час, то вставать придется не позже 6 часов, даже если вы безнадежная «сова». Но, если вам работа очень нравится, вы получаете от нее достаточное моральное и материальное удовлетворение, скорее всего, вы легко выработаете у себя привычку вставать пораньше. И особых принуждений не понадобиться.

Но, если же очень высокая мотивация в вашем случае отсутствует, сорваться очень даже просто. Один раз проспал, и пошло-поехало. Одно пирожное – не страшно. А два, три, четыре… и вот уже и нет привычки.

Что можно посоветовать в этом случае? Рецепты совершенно не новы:

1. Работайте с мотивацией.
Если вы хотите сформировать новую привычку, зная, что «так надо», такой формулировкой вы свой мозг не обманете. Он ответит вам: «Кому надо? Мне? Зачем? Мне и так неплохо живется», и будет прав.

Люди в большинстве своем склонны к тому, чтобы делать только необходимое, то, без чего не обойтись. А зачем улучшать то, что и так работает?

Чтобы справиться с этой ситуацией, придумайте для себя хорошую мотивацию. Осознайте сами, что вам даст та или иная новая привычка. Какие перспективы вас ждут в будущем благодаря ей? Как улучшится ваша жизнь? Насколько ярче и насыщеннее она станет? Вы должны представлять это себе как можно отчетливее и понятнее. Только так вы действительно захотите достичь, во-первых, своих целей, а во-вторых, закрепления ведущих к ним привычек.

2. Следите за регулярностью.
Даже если делать что-то 21 день, но при этом пропускать пятый, восьмой, двенадцатый и двадцатый – это еще не формирование привычки. Каждый пропуск обесценивает предыдущие потраченные усилия. Вам снова надо начинать с первого дня. Поэтому постарайтесь все же продержаться все эти дни без «прогулов».

3. Прилагайте достаточно усилий.
Никто не говорил, что будет легко. Наоборот, скорее всего, будет очень сложно. Подключите всю свою силу воли, и победа обязательно будет за вами! Ведь вы осознаете, зачем вам это нужно, к чему это приведет, значит, у вас наверняка хватит сил и терпения, чтобы достичь нужных результатов и не сдаться!

В общем, процесс формирования привычек может быть весьма увлекательным и интересным. Главное, правильно расставить приоритеты и твердо идти к своим целям.

Все успешные люди сумели в свое время поставить привычки к себе на службу. И, чтобы добавить в свою жизнь еще удачи и процветания, стоит прислушаться к советам «успешных мира сего». А рекомендации таковы:

1. Планируйте.
Составляйте план или расписание на день, неделю, месяц, год. Почасовое ежедневное планирование помогает избежать «временных дыр» — пустой траты драгоценных часов на ненужные, неконструктивные, ни к чему не приводящие дела. А вот для формирования привычек планы очень даже полезны.

2. Вводите сразу несколько привычек.
Оптом не только дешевле, но и проще. Например, вставайте рано и делайте зарядку. Или добавьте еще и контрастный душ. Все эти привычки начнут тесно переплетаться между собой, и, делая что-то одно, вы уже автоматически начнете делать и второе.

3. Иногда бросайте себе вызов.
Пробуйте себя на стойкость и выносливость. Кто сказал, что вы не можете, не справитесь? Не тут-то было! Доказывайте себе, на что вы способны. Ничто так не стимулирует к формированию хороших привычек, как увлекательное соревнование, но не с кем-то со стороны, а с самим собой! Вы и не заметите, как параллельно с развитием новой привычки будут формироваться такие важные качества, как упорство в достижении целей, дисциплина, способность к самоконтролю.

4. Стремитесь к постоянному развитию
и самосовершенствованию. Под лежачий камень вода не течет. Изучайте что-то новое, работайте над собой, и эти зерна принесут хороший урожай.

5. Периодически садитесь на «информационную диету».
Это значит, переставайте смотреть телевизор и бесцельно «путешествовать в сети». Читайте и смотрите то, что приближает вас к цели, помогает вашему профессиональному росту и развитию, обогащает вас. В СМИ немало негатива. Подумайте: он вам нужен?

В любом случае, если вы не живете в одиночестве в лесу, полная изоляция от мира вам вряд ли грозит. Если случится что-то из ряда вон выходящее – вам об этом обязательно сообщат. Но нервы при этом будут целее. Как, впрочем, и продуктивное время.

6. Обязательно включите в свою жизнь физическую активность.
Даже непродолжительная зарядка по утрам – это не просто хорошая привычка, обеспечивающая вам здоровье. Также это и огромный вклад в энергетический банк, приносящий каждодневные дивиденды в виде заряда бодрости и сил, необходимых для выполнения важных задач. Я уже не говорю о том, что придется забыть о сонливости, недомогании и фразе: «У меня нет сил…».

7. Улыбайтесь!
Вы, наверное, замечали, что успешные люди всегда производят на других позитивное впечатление. В первую очередь, это заслуга улыбки. Умение и желание улыбаться – это хорошая, здоровая привычка. Каждое утро становитесь перед зеркалом и «держите улыбку» 3 минуты. Со временем улыбка начнет «включаться» автоматически. Впрочем, вам-то этого и надо! Всего 3 минуты в день помогут вам стать успешным человеком. Разве это не повод попробовать?

Все эти простые советы призваны сделать вашу жизнь лучше. Ведь, если это не происходит – то зачем тогда стараться, к чему стремиться? Хорошие привычки помогают жить не только дольше, но и ярче, эффективней, насыщеннее. Согласитесь, достойная плата за то, чтобы немного потрудиться?

Нужных вам привычек и счастливой жизни!

правило 21 дня

Приветствую Вас, мой уважаемый читатель. Из этой статьи вы узнаете как, легко выработать полезную привычку, используя правило 21 дня и правило 1 дня. Напомню, что привычка – это способ поведения, совершающийся без усилия.

Как говорится привычка-вторая натура. За всю свою жизнь мы овладели багажом самых разнообразных привычек, как полезных, так и вредных. Ведь подавляющее большинство действий мы выполняем с вами на автопилоте, не прикладывая никаких усилий.

Вы знаете, в чем заключается самый главный секрет привычек?

Привычки контролируют жизнь человека на 95%. А это означает, что наше подсознание контролирует 95% всех наших действий, и только 5% отводится на контроль сознания. Теперь делаем выводы: от чего тогда зависит наша личная эффективность? Правильно, от наших привычек. Итак, учимся формировать правильные привычки.

Правило 21 дня. Как сформировать привычку?

Несомненно, подсознание очень сильно и могущественно, но, не смотря на это, силы сознания достаточно для формирования нового поведения – новой привычки. Процесс формирования достаточно прост, но требует системного подхода.

Итак, главным условием является а) системный подход б) строгая самодисциплина

Самым популярным сроком формирования привычки является 21 день. Хотя мнения специалистов разнятся по этому поводу. В некоторых источниках указывается срок в 30 , 40 , 60 и даже более дней.

Откуда взялась цифра 21 день?

Из наблюдений за людьми с ампутированной конечностью. Эти наблюдения были описаны в книге пластического хирурга Максвелла Мальца, который установил, что людям, потерявшим конечность, требовался 21 день, чтобы привыкнуть к новым условиям.

Большая часть тренеров по личностному росту считают оптимальным сроком 30 дней. Этого времени вполне достаточно для формирования привычки. По истечении этого срока необходимо постоянно придерживаться её, пока она к вам не «прирастет» и не начнет поддерживать вас.

Итак, скрепите все остатки силы воли и начинайте действовать, 21 -30 дней подряд повторяйте одно и тоже действие, направленное на формирование привычки (например, вы хотите сформировать привычку – выпивать стакан воды по утрам или регулярно посещать спортзал).

По личному опыту могу сказать, что такая небольшая привычка, как стакан воды формируется значительно быстрее, нежели регулярное посещение спортзала или утренняя зарядка по утрам (на формирование такой привычки у меня ушло 3 месяца). Несомненно, вас будет ломать, и коробить, так как вы покинули зону комфорта. Тут стиснув зубы, держитесь до конца, не поддавайтесь на соблазны и отговорки, встающие на вашем пути. Или попробуйте воспользоваться правилом одного дня. Каждый день говорите себе я делаю это сегодня и только один день. Когда наступает следующий день, говорите себе тоже самое: « я делаю это только сегодня и только один день. Итак, каждый день в течение 21 дня. Поверьте, это работает.

Важные условия для правила 21 дня

1. 21 день – одна привычка. Не беритесь за формирование нескольких привычек одновременно.

2. Регулярность. Запомните, если пропустите хоть один день, то придется всё начинать сначала.

Начните с самой важной для Вас привычки на данный момент и действуйте прямо сейчас. Наши привычки определяют нашу жизнь, нашу личную эффективность, движение к поставленным целям. Не возможно достичь высоких результатов, не поменяв вредные привычки на полезные. Начните внедрять их в свою жизнь одну за другой.

21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Из этой статьи вы узнаете:

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку, это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть :0).

Почему именно 21 день для привычки? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную ;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
Делать зарядку по утрам
Говорить всем клиентам комплименты
Утром обливаться холодной водой
Читать книжку перед сном
Быть позитивной в общении с другими людьми
Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т. е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для перепрограммирования мозга на успех.

Статьи на близкие темы, которые Вам могут быть интересны:

Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

39 547
1

Вы когда-нибудь задумывались о том, что наша жизнь состоит из привычек? А ведь это действительно так. Мы ежедневно встаем утром и умываемся, чистим зубы, завтракаем, идем на работу, а это и есть самые настоящие привычки, которые стали потребностью. А как насчет ?! О! Уже сложнее. Это же надо перебороть себя.

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычка
–
это определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

Вредные
очень легко приобретаются практически автоматически.
Полезные
привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически
. Довести до автоматизма — вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное!
Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

Принятие решения

. Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
Старт

. Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
Повторение в течение первых двух дней

. После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
Повторение в течение недели

. Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
Повторение в течение 21 дня
.
Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
Повторение 40 дней

. Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
Повторение на протяжении 90 дней

. После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

Придумайте себе вознаграждение

, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
Используйте положительные подкрепления

: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
Постоянно мотивируйте себя

. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
Следите за регулярностью выполнения действий

. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
Прилагайте достаточно усилий

. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

Планируйте каждый свой день

. Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
Вырабатывайте сразу несколько привычек

. Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, правильно питайтесь и т. д.
Проверьте себя на «Слабо».

Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
Саморазвитие
.
Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
.
Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
Улыбайтесь
.
Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Приветствую моего дорогого читателя! Поговорим о хороших привычках или навыках, точнее, как выработать привычку за 21 день без вреда для психики. Я бы и не упомянула о таком методе, если бы не знала точно, что он прекрасно работает. И после победы над собой, появляется чувство гордости, что я могу все, ну или почти все. Для этого узнаем с чего нужно начинать, научимся договариваться с собой, обсудим, стоит ли начинать в одиночестве.

На мой взгляд, путь к успеху идет к подготовке сознания, что это просто необходимо. В течение жизни я много раз пробовала начинать новую жизнь с понедельника, но так и не получалось дойти до конца задуманной цели. А почему, как вы думаете? Ответ для меня оказался прост, не была подготовлена почва, то есть внутри себя я не была готова к переменам.

Есть много материала в интернете, поэтому вопросу, но на практике этот период времени не закрепляет привычку, а человек только подсознательно понимает о ее существовании. И если продолжать выбранный путь, то результат будет обязательно. Хотя проводились успешные эксперименты направленные на формирование новых навыков именно за 21 день, но это легкие привычки, на мой взгляд.

Подготовка сознания – это важно. Иначе не стоит начинать, все равно не получится.

Убедить себя, что будущая новая привычка только начало к переменам в лучшую сторону, возможно, убедить второе «я» быстро и не получится, но постараться придется. Только, пожалуйста, для этого не надо усложнять, что бы ни разочароваться и не сорваться на пустяках.

Кстати, усложнять, это тоже привычка и вредная к тому же.

Перед началом задуманного, почитайте или посмотрите фильм, как другие добиваются своей цели.

У меня предложение, подготовим сознание на примитивном примере. Так как многие желают восстанавливать здоровье, и к нему относятся 2 основных фактора: питание и физкультура, то и направим выработку привычек для достижения этих целей.

Делать зарядку каждый день, для восстановления растяжки и гибкости.
Для чего? Спросим себя и нужно, обязательно ответить.
Для продления молодости тела. Чтобы не быть обузой детям в старости. Выглядеть так в свои годы, чтобы гордиться собой. И много других ответов. Попробуйте.
Встать пораньше перед работой, что бы успеть позаниматься.
Отказаться от сахара и мучного, в итоге убираются лишние килограммы. Это же очень полезно для позвоночника, и суставов, и мозга.

Вывод: понимаем, для чего нужно выработать привычки. Конечно, для улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата и коррекции фигуры соответственно. А еще, подумайте, как это может изменить жизнь (повышение статуса, поставить штамп в паспорте, сменить место жительство, побывать за границей) фантазия не ограничена.

Подберите сразу несколько новых навыков. Начинайте сегодня, а не завтра. Поговорка гласит: «Зачем откладывать на завтра, если это можно сделать сегодня».

Какие причины могут помешать сегодня вырабатывать привычку?

Отсутствие мотивации.
Боязнь провала.
Присутствие лени.
Не понимание, зачем это нужно.

Посмотрите познавательное видео.

Как выработать привычку за 21 день? Найти соратника в проект

Что бы было нескучно начать задуманное, попробуйте пригласить домашних в свой проект. Вдруг повезет и согласится муж, например. Донести до сознания будущего соратника, как легко выработать привычку, и всего-то за 21 день жизнь изменится до неузнаваемости. Вместе вставать, делать зарядку, и сахар с булками не есть. Классно! А на сэкономленные деньги сходить в кино, купить два велосипеда или . Предложить подруге, коллеге, будет с кем обсудить, поддержать, посоветоваться.

Мыслить позитивно

Обязательно составьте приблизительный план на бумаге и каждый день пишите отчет и мыслите только позитивно.

Вначале надо сделать первый шаг, попробовать по плану продержаться 1 день.
На уровне глаз оставлять письменные напоминания, на телефоне звуковые и т. д.
Затем повторить в течение 2-3 дней подряд. После 3 дней будет легче.
Продержаться неделю без выходных. Супер!
21 день, переломный период, уже осознание привычки есть.
40 дней, привычка закрепилась, но если бросить все в этот момент, все труды окажутся напрасны.
90 дней пройдет. Назад пути нет. Цель достигнута.

Уметь договариваться с собой

Учитесь договариваться с самим собой это 90% успеха. Может так случится, что проект вот-вот может рухнуть. Надо себя обмануть как-то, привести несколько версий.

Например.

21 день продержусь, а потом все брошу.
Когда дойду до конца, будет все по-старому.
Совсем скоро измениться жизнь до неузнаваемости в лучшую сторону.
Не дождетесь, что сдамся.
Знакомые будут завидовать…

Мой план

Цель: лишний вес ведет к осложнениям моего здоровья.

Купила электронные напольные весы для контроля веса. Выбрала день для начала проекта.

Моя мотивация: быть здоровой и продлить, как можно дольше жизнь в полноценном движении. Для достижения цели делать зарядку, изменить питание.
Утром будильник на 15-20 минут раньше, а вечером лечь спать пораньше. Впоследствии он будет не нужен, организм выработает это время и биологические часы организма разбудят в нужный час.
Утренняя гимнастика 8-12 минут.
Исключить: сахара и никаких конфет, булок (хлеб оставила). Если очень хочется сладкого, то ем финики 2 штуки к чаю, они заменяют одно пироженное.
Важно. На весах стрелка должна показывать на 500-600 грамм от основного веса в течение дня, это если надо откорректировать массу тела. А чтобы не поправляться, разница должна быть 1 кг. Если превышает, значит, было, переедание. Принудительно, даже если не хочется, иду заниматься физически (огород, уборка, зарядка). Это было первое время, а потом привыкла. Но это мой пример, у каждого индивидуально.

Позже, стала делать более сложные упражнения, на выносливость (приседания по 1 минуте 3 раза в день), разгрузочные дни не включила.

Сразу активно заниматься не стала, привыкала постепенно. Комплекс упражнений какой делаю, описан .
Поверите или нет, но вес потихоньку идет вниз, настроение хорошее, зарядка придает бодрость, у меня перестали болеть ноги. Самое главное не потерять настрой и продержаться 21 день, а дальше пойдет, как так и было всегда.

У меня нет привычки усложнять, мучить себя диетами или бегать по утрам. Все придет само. Нужно только сделать один шаг. Начать работать над собой, если подумать, то совсем не сложно.

Помните, быть здоровым это модно!

Предложите свои проекты, как вы добиваетесь желанной цели?

Питание имеет огромное значение в жизни человека, но не всегда получается есть, то что полезно от незнания. Поэтому существует множество книг. Я советую прочесть одну коротенькую, но информационную. Скачать.

Предлагаю послушать Russian cover на песню группы BIG BANG, в исполнении моего сына.

Не пожалеете, перевод его и поет отлично. Приятного прослушивания!

На этом статью закончу. Если она была полезна, поделитесь с друзьями и подпишитесь на обновление.

Заходите! До новых публикаций!

Как изменить привычки?

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

Просыпаемся как можно раньше
, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка
. Это можно совместить с завтраком.
Далее делаете зарядку
или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу
онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
На работе или учебе составьте план
планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
После трудового дня проведите время с семьей
, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
Попробуйте лечь спать раньше
, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Правило 21 минуты

Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье;
Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке;
Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе;
Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях;
Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей;
Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии;
Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости;
Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
© Алекс Байхоу

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Были у меня уже такие цели, о том, как вернуть парня и т.д. Хочу ещё раз пройти) Мне нравится этот метод, он всё же несёт свои плоды. Если честно, то мы расстались уже как год, но…) Вот это «но»)) В общем есть и надежда, и взаимное общение, желание и т.д. Напротяжении всего года между нами хранилась верность и взаимность, искренность. А сейчас я просто хочу ещё раз проделать эту технику для того, чтобы прежде всего, понять саму себя, что хочу я) И, конечно же, я за это время поняла и осознала все свои проблемы, половину ему сказала, мы и переписывались, и по телефону общались и виделись, ну теплота, что ещё сказать… Всё сохранилось) А так же оговорено множество проблем, смотрела изучала и видео про отношения, и марафоны проходила, книги читала. В общем этот год, период расставания для нас обоих прошёл очень продуктивно и успешно во всех планах) Мы очень сильно духовно выросли! А желание сохранилось — и это самое главное!) Вот хочу ещё разок посмотреть) Поехали!)

Коротко о правилах:

Суть заключается в том, что 21 день нельзя выходить на связь с этим человеком, даже если с его стороны будут попытки. Ровно 21 день подряд, 21 раз мы пишем следующую фразу: «Его имя, понимает, что я самая лучшая женщина для него на Земле», тоже самое и у парней на девушек. Стараться думать об этом человеке только при написании фраз, а так не думать, забить полностью) Суть в том, что за 21 день, делая данную практинку, приходит осознание, которое не пришло бы без этой практики. Сейчас как растущая луна, так что самое время) Плюс этой практики состоит в том, что когда пройдёт 21 день, если с вами человек пытался связаться, значит вы связываетесь с ним на 22 день, если нет, то думаете, нужен он вам вообще или нет, слушаете себя) Ниже скину видео, где подробно говорится) И да! Это никакая не магия, приворот и т. д. Это светлое, хорошее визуализирование — правление своими мыслями и желаниями)

По мере возможности буду писать)

Критерий завершения

Осознание, понимние, прохождение)

Личные ресурсы

Достижение своей цели, понимание, осознание, счастье, успех в любомслучае)

Этапы формирования привычки

Итак, этапы вырабатывания привычки:

Как быть со «срывами»?

Что можно посоветовать в этом случае? Рецепты совершенно не новы:

Нужных вам привычек и счастливой жизни!

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку? 7 вещей, на которые стоит обратить внимание

Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году в Европейском журнале социальной психологии, человеку требуется от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.

Исследование также пришло к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.

Прочтите, чтобы узнать, почему это так, как меняется этот показатель, что вы можете сделать, чтобы максимизировать свои усилия, и многое другое.

Исследование 2009 года выявило ряд переменных в формировании привычек, которые делают невозможным однозначный ответ.

Например, формирование определенных привычек занимает больше времени. Как показало исследование, многим участникам было легче выработать привычку выпивать стакан воды за завтраком, чем 50 приседаний после утреннего кофе.

Более того, одни люди лучше приспособлены к формированию привычек, чем другие. Любой последовательный распорядок не для всех, и это нормально.

Если спросить, сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку, многие люди ответят «21 день».

Эта идея восходит к книге «Психокибернетика», опубликованной в 1960 г.Максвелл Мальц.

Мальц не делал этого утверждения, а скорее сослался на это число как на наблюдаемый показатель как для него самого, так и для своих пациентов в то время.

Он писал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл».

Но по мере того, как книга становилась все более популярной — было продано более 30 миллионов экземпляров — это ситуационное наблюдение стало принято как факт.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Британском журнале общей практики, привычки — это «действия, которые запускаются автоматически в ответ на контекстные сигналы, которые были связаны с их действиями».

Например, когда вы садитесь в машину, вы автоматически пристегиваете ремень безопасности. Вы не думаете о том, чтобы сделать это или почему вы это делаете.

Вашему мозгу нравятся привычки, потому что они эффективны. Когда вы автоматизируете обычные действия, вы высвобождаете умственные ресурсы для других задач.

По данным Национального института здоровья (NIH), от привычек, основанных на удовольствии, избавиться особенно сложно, потому что приятное поведение побуждает ваш мозг выделять дофамин.

Дофамин — это награда, которая укрепляет привычку и вызывает желание повторить это снова.

Д-р Нора Волкоу, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками при Национальном институте здравоохранения, считает, что первый шаг — это лучше узнать свои привычки, чтобы вы могли разработать стратегии их изменения.

Одна из стратегий, по мнению Волкова, состоит в том, чтобы определить места, людей или занятия, которые в вашем сознании связаны с определенными привычками, а затем изменить свое поведение по отношению к ним.

Например, если у вас расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, вы можете сознательно избегать ситуаций, в которых вы с большей вероятностью окажетесь рядом с этим веществом. Это поможет вам достичь цели — воздержаться от употребления этого вещества.

Другая стратегия — заменить вредную привычку хорошей. Например, вместо того, чтобы перекусить картофельными чипсами, подумайте о том, чтобы заменить его несоленым попкорном без масла. Вместо того, чтобы тянуться к сигарете, попробуйте новый аромат жевательной резинки или ароматизированные леденцы.

У человека может занять от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку, и в среднем 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.

Не существует универсальной цифры, поэтому этот временной интервал настолько широк; одни привычки сформировать легче, чем другие, а некоторым людям легче развить новое поведение.

Нет правильного или неправильного графика. Единственная временная шкала, которая имеет значение, — это та, которая лучше всего подходит вам.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию — например, пластику носа — он обнаружил, что пациенту потребуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущал фантомную конечность в течение примерно 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца задуматься о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц написал об этих переживаниях и сказал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика» (аудиокнига).Книга стала хитом-блокбастером, было продано более 30 миллионов экземпляров.

И вот тогда и началась проблема.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на всех крупных профессионалов в области самопомощи, от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей рассказывали историю Мальца — как очень длинную игру «Телефон» — люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день», и сокращали это до «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку.”

Так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней или какое-то другое магическое число). Примечательно, как часто эти временные рамки цитируются как статистические факты. Опасный урок: если достаточное количество людей говорит что-то достаточно раз, тогда все остальные начинают этому верить.

Вполне понятно, почему миф «21 день» получил распространение. Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы в них можно было поверить.А кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него, и не констатировал факт. Кроме того, он сказал, что это минимальное количество времени , необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так каков настоящий ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Как долго нужно избавиться от вредной привычки? Есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? И что все это значит для нас с тобой?

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку?

Филлиппа Лалли — исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона.В исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Social Psychology , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать привычку.

В исследовании были изучены привычки 96 человек за 12-недельный период. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день сообщал о том, выполнял ли он такое поведение и насколько оно автоматическое.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как «выпить бутылку воды за обедом». Другие выбрали более сложные задачи, такие как «бег за 15 минут до обеда».По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

Ответ?

В среднем, прежде чем новое поведение станет автоматическим, проходит более 2 месяцев, а точнее 66 дней. И время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно варьироваться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. Согласно исследованию Лалли, людям требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.1

Другими словами, если вы хотите правильно сформулировать свои ожидания, правда в том, что вам, вероятно, потребуется от двух до восьми месяцев, чтобы сформировать новое поведение в своей жизни, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что «упущенная возможность продемонстрировать поведение не оказывает существенного влияния на процесс формирования привычки». Другими словами, не имеет значения, если вы время от времени ошибаетесь. Выработка лучших привычек — это не простой процесс.

В поисках вдохновения в долгой дороге

Прежде чем вы позволите себе уныть, давайте поговорим о трех причинах, почему это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет причин принижать себя, если вы попробуете что-то в течение нескольких недель, и это не войдет в привычку. Это должно занять больше времени! Нет нужды судить себя, если вы не можете овладеть поведением за 21 короткий день. Научитесь любить свои 10 лет молчания. Примите долгий и медленный путь к величию и сосредоточьтесь на увеличении количества повторений.

Во-вторых, не обязательно быть идеальным. Один или два совершения ошибки не окажут заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к ученому, позволять себе делать ошибки и разрабатывать стратегии, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

В-третьих, более длительные сроки могут помочь нам понять, что привычки — это процесс, а не событие. Вся шумиха вокруг «21 дня» может заставить действительно легко подумать: «О, я просто сделаю это, и это будет сделано.Но привычки так не работают. Вы должны принять этот процесс. Вы должны привязаться к системе.

Понимание этого с самого начала позволяет легче управлять своими ожиданиями и брать на себя обязательства вносить небольшие постепенные улучшения, а не заставлять себя думать, что нужно делать все сразу.

Куда идти дальше

В конце концов, время, необходимое для формирования определенной привычки, на самом деле не имеет большого значения. Будь то 50 или 500 дней, вы должны работать в любом случае.

Единственный способ добраться до Дня 500 — начать с Дня 1. Так что забудьте о числе и сосредоточьтесь на работе.

Если вы хотите больше практических идей, как избавиться от вредных привычек и создать хорошие привычки, посмотрите мою книгу Atomic Привычки , в которой вы узнаете, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Вот что говорит наука

Чистка зубной нитью каждый день, больше бега, есть больше овощей — какими бы ни были наши цели, примерно четверо из десяти из нас примут решение улучшить себя в новом году.Но сколько на самом деле их хранят?

Одно относительно оптимистичное исследование, проведенное после того, как группа в течение шести месяцев принимала новогодние решения, показало, что к концу июня 46 процентов все еще выполнялись. Однако быстрый поиск в Google обнаруживает многочисленные ссылки на тот факт, что 80 процентов новогодних резолюций не выполняются ко второй неделе февраля. Насколько я могу судить, все эти упоминания восходят к одному месту: статье US News, в которой не цитируется статистика и не связывается ее с каким-либо исследованием. Но статья — это , написанная клиническим психологом. Давайте хотя бы предположим, что для тех из нас, кто хочет что-то изменить, статистика не в нашу пользу.

Итак, как мы можем закрепить наши новые привычки? Что происходит в нашем мозгу, когда мы создаем привычку, и сколько времени проходит, прежде чем поведение становится нашей второй натурой?

Анатомия мозга и формирование привычек

Группа ядер, встроенных в средний мозг, называемая базальными ганглиями, занимается принятием новых, целенаправленных действий и интеграцией их в наше постоянное поведение.Базальные ганглии также связаны с памятью, распознаванием образов и моторным контролем, и эти ядра глубоко связаны с другими частями мозга.

Исследования мозговой активности показывают, что ключевой момент в формировании привычки возникает, когда базальные ганглии переходят на префронтальную кору.

Префронтальная кора, самая передняя часть лобной доли, отвечает за принятие решений. Исследования мозговой активности показывают, что ключевой момент в формировании привычки происходит, когда базальные ганглии заменяют префронтальную кору.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

Опять же, обращаясь к популярным интернет-историям, чаще всего указывается, что для формирования привычки требуется 21 день. Это убеждение, по-видимому, происходит из книги «Психокибернетика», книги, опубликованной в 1960-х пластическим хирургом Максвеллом Мальцем.

Мальц заметил, что его пациентам после пластических операций требуется в среднем 21 день, чтобы привыкнуть к тому, чтобы видеть свои новые лица в зеркале. Его пациенты с ампутированными конечностями все еще чувствовали свои фантомные конечности примерно такое же время.Он экстраполировал, что требуется не менее 21 дня, чтобы что-то стало для нас, людей, второй натурой. Хотя Мальц старался не утверждать свои наблюдения как факты, общество быстро приняло миф о 21-дне.

В среднем участникам исследования 2009 года требовалось 66 дней, чтобы закрепить свою новую привычку.

Доктор Филлиппа Лалли и ее сотрудники провели более тщательное исследование в 2009 году. Исследователи набрали 96 человек, которые были заинтересованы в формировании новой повседневной привычки, например, выпивать стакан воды перед сном, и наблюдали за ними в течение 12 недель.Каждый день участников просили рассказать о том, насколько «автоматическим» чувствовалась их новая, выбранная ими самим привычка, в том числе о том, чувствовали ли они «трудно не делать» или они могут делать это «не задумываясь».

Результаты были… скажем так, очень разными. Некоторым участникам потребовалось всего 18 дней, чтобы поведение стало привычкой. Для других их привычное поведение по-прежнему не воспринималось как вторая натура после 254 дней, хотя исследователи предсказывали, что в конечном итоге это произойдет. Таким образом, в среднем участникам требовалось 66 дней, чтобы закрепить свою новую привычку.

Как можно выработать новую привычку?

Нет окончательного исследования того, что заставляет привычку закрепляться. Но у нас есть множество советов от нейробиологов и психологов, основанных на их опыте общения с пациентами.

The Lally et al. Исследование показало, что первые дни были наиболее важными для создания основы успеха, но пропустить один день здесь и там было нормально. Некоторые люди были определены как потенциально «устойчивые к привычкам», то есть они считали формирование привычки более неуловимым, несмотря на то, что они прикладывали столько же усилий, как и другие участники.

Некоторые люди находили формирование привычки более труднодостижимым, несмотря на то, что они прикладывают столько же усилий.

Некоторые психологи утверждают, что это помогает усвоить выбранную вами новую привычку во время отпуска. Без обычных внешних сигналов, задаваемых вашим стандартным повседневным окружением, новое поведение может закрепиться быстрее. Это может помочь иметь внутреннюю мотивацию, такую как сильное желание самосовершенствования, а не внешнюю мотивацию, как будто другие люди говорят вам, что ваша новая привычка — хорошая идея. Однако необходимо рассказать друзьям и семье о своем плане по поводу новой привычки.Они могут помочь привлечь вас к ответственности.

Некоторые нейробиологи утверждают, что легче начать делать что-то новое, чем перестать делать то, что уже стало привычкой. Но если вы хотите покончить с существующей вредной привычкой, это может помочь заменить ее новой привычкой, а не оставлять пустую дыру там, где когда-то была ваша вредная привычка.

Если вы один из четырех из десяти людей, которые будут принимать новогоднее решение в этом году, как бы вы ни поступали, выберите что-нибудь разумное, чего вы действительно сможете достичь.Начни бегать по 10 миль в день с завтрашнего дня, даже если ты не заядлый бегун? Вероятно, этого не произойдет. Готовить дома здоровый ужин еще один вечер в неделю? Вы можете сделать это.

По крайней мере, одно исследование показало, что при попытке выработать новую привычку решение повышает шансы на успех в десять раз. Так что вперед — сформулируйте свои намерения и заставьте свой мозг работать.

Перестаньте ожидать, что вы измените свою привычку за 21 день

В своих исследованиях счастья я постоянно сталкиваюсь с утверждением, что для развития новой привычки требуется 21 день, но у меня всегда были сомнения в достоверности этого числа .

Во-первых, когда дело касается выработки вредной привычки, вероятно, достаточно двух повторений. Закажите пончик с кофе в понедельник утром и вторник утром, и вам, вероятно, будет очень трудно удержаться от заказа пончика в среду.

Во-вторых, по крайней мере для меня, 21 день — это недостаточно почти , чтобы сформировать хорошую привычку. Для своего проекта счастья я много недель пытался выработать привычку вести дневник питания, но потерпел неудачу и сдался, а затем попробовал снова, и у меня никогда не получалось привыкнуть. Использование зубной нити — это непростая задача, хотя, должен сказать, все предложения этих комментаторов улучшили мою скорость использования зубной нити. Даже писать в моем дневнике из одного предложения, что мне нравится делать, еще не совсем привычно.

Поскольку я всегда подвергал сомнению эту часто повторяемую статистику, мне было очень интересно прочитать статью Оливера Беркмана «Сколько времени действительно нужно, чтобы изменить привычку?»

Согласно недавнему исследованию, ежедневное действие, такое как употребление фруктов во время обеда или бег в течение 15 минут, занимало в среднем 66 дней, чтобы стать такой привычкой, какой это когда-либо могло бы стать.

Однако было много различий как среди людей, так и среди привычек — некоторые люди более устойчивы к привычкам, чем другие, и некоторые привычки усвоить сложнее, чем другие.

Я нашел это исследование обнадеживающим. Мои трудности с приобретением определенных привычек не были чем-то необычным. На самом деле привычки трудно изменить, и поэтому выработка хорошей привычки действительно стоит борьбы; если вы привыкли заправлять постель каждое утро, ходить на вечернюю прогулку или чистить зубы зубной нитью, вам уже не придется слишком много самоконтролировать, чтобы продолжать в том же духе.

Исследование также показало, что если вы пропустите день здесь или там, когда пытаетесь развить привычку, это не помешает процессу, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете вести безупречный послужной список. Но первые дни, кажется, имеют самое большое значение, поэтому стоит постараться проявить особое усердие в начале процесса попытки выработки привычки.

Как вы думаете? Каков ваш опыт в формировании привычек? Сколько времени это заняло и какие уловки вы нашли, чтобы помочь себе приобрести или избавиться от привычки?

* Хотите начать собственный проект счастья? Если вы хотите взглянуть на мою личную таблицу решений, для вдохновения просто напишите мне на grubin, затем знак «at», затем gretchenrubin точка com. (Извините за то, что написал это окольным путём; я пытаюсь противодействовать спамерам.) Просто напишите «Таблица разрешений» в строке темы.

7 шагов к развитию новой привычки

Сколько времени нужно, чтобы развить новую привычку?

Период времени может быть любой продолжительностью от одной секунды до нескольких лет. Скорость развития нового паттерна привычки во многом определяется интенсивностью эмоции , которая сопровождает решение начать действовать определенным образом.

Многие люди думают, говорят и решают похудеть и стать физически здоровыми. Это может продолжаться годами. Затем однажды доктор говорит, что : «Если вы не сбросите вес и не улучшите свое физическое состояние, вы рискуете умереть в раннем возрасте».

Внезапно мысль о смерти может быть настолько сильной или пугающей, что человек немедленно меняет свою диету, начинает заниматься спортом, бросает курить и становится здоровым и здоровым человеком. Психологи называют это «значительным эмоциональным опытом». Любое переживание сильной радости или боли в сочетании с поведением может создать привычный образ поведения, который может сохраняться на протяжении всей жизни человека.

Например, если положить руку на горячую плиту или прикоснуться к электрическому проводу под напряжением, вы сразу почувствуете сильную боль или сотрясение. Опыт может занять долю секунды. Но всю оставшуюся жизнь вы выработаете привычку не класть руку на горячую плиту и не прикасаться к проводам под напряжением. Привычка формируется мгновенно и сохраняется навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

По оценкам экспертов, для того, чтобы сломать или сформировать привычку средней сложности, требуется около 21 дня. Привычки, которые сложнее или труднее включить в ваш образ жизни, могут занять больше времени.

21 день, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку

Три недели могут показаться не очень долгим сроком, но вы можете сформировать сильные привычки в течение 21 дня.

Под этим мы подразумеваем простые привычки, такие как вставать раньше в определенное время, заниматься спортом каждое утро перед тем, как отправиться в путь, слушать подкасты в машине, ложиться спать в определенное время, быть пунктуальным при назначении на прием, планировать каждый день в заранее, начиная с самых важных задач каждый день или завершая их, прежде чем начинать что-то еще.

Это привычки средней сложности, которые можно довольно легко развить за 14–21 день путем практики и повторения.

Как развить привычку

На протяжении многих лет была определена простая, действенная, проверенная методология развития новых привычек. Это очень похоже на рецепт приготовления блюда на кухне. Вы можете использовать его, чтобы развить любую привычку, какую захотите. Со временем вам станет легче и легче развить привычки, которые вы хотите включить в свою личность.

1) Принять решение

Сначала примите решение. Четко решите, что вы собираетесь действовать определенным образом в 100% случаев, когда это требуется. Например, если вы решили вставать рано утром и заниматься спортом каждое утро, установите часы на определенное время, а когда сработает будильник, немедленно вставайте, наденьте спортивную одежду и начните тренировку.

2) Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки

Во-вторых, никогда не допускайте исключения из вашего нового паттерна привычки на стадии формирования.Не оправдывайтесь и не оправдывайтесь. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Если вы решили вставать в 6:00 каждое утро, приучите себя вставать в 6:00 каждое утро, пока это не станет автоматическим.

3) Скажите другим, что вы практикуете новое поведение

В-третьих, скажите другим, что вы собираетесь практиковать определенное поведение. Удивительно, насколько дисциплинированнее и решительнее вы станете, когда узнаете, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, хватит ли у вас силы воли, чтобы выполнить свое решение.

4) Визуализируйте свою новую привычку

В-четвертых, визуализируйте, как вы действуете или ведете себя определенным образом в конкретной ситуации. Чем чаще вы визуализируете и представляете себя действующим так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято вашим подсознанием и станет автоматическим.

5) Создайте подтверждение

В-пятых, создайте аффирмацию, которую вы повторяете про себя снова и снова. Это повторение резко увеличивает скорость развития новой привычки.Например, вы можете сказать что-то вроде «Я встаю и сразу иду в 6:00 каждое утро!» Повторяйте эти слова перед тем, как уснуть. В большинстве случаев вы автоматически просыпаетесь за несколько минут до того, как сработает будильник, и вскоре будильник вам вообще не понадобится.

6) Решиться на сохранение

В-шестых, примите решение настаивать на новом поведении, пока оно не станет настолько автоматическим и легким, что вы действительно почувствуете дискомфорт, когда не сделаете то, что решили сделать.

7) Вознаградите себя

В-седьмых, и самое главное, дайте себе какую-нибудь награду за практику нового поведения. Каждый раз, когда вы награждаете себя, вы подтверждаете и подкрепляете поведение. Вскоре вы начинаете на бессознательном уровне ассоциировать удовольствие от вознаграждения с поведением. Вы создаете собственное силовое поле положительных последствий, которых бессознательно ожидаете в результате того, что вы выбрали поведение или привычку.

Надеюсь, вам понравился этот пост.Не стесняйтесь делиться с друзьями и оставлять комментарии. Если вы хотите узнать, как достичь в 10-20 раз больше, чем средний человек, щелкните ссылку ниже, чтобы получить мою новую бесплатную электронную книгу «Сила привычки».

Чтобы узнать, как сформировать отличные привычки, которые приведут вас к успеху, ознакомьтесь с моим недавним постом 7 навыков успешных людей, ориентированных на достижение цели.

«Предыдущее сообщение
Публикуете книгу? 10 вопросов, на которые вы должны уметь ответить
Следующее сообщение »
Как найти работу своей мечты

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире. Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку — Сборы мозга

«Мы то, что мы постоянно делаем», — заметил Уилл Дюрант, подводя итог Аристотеля. «Если бы молодые люди осознали, как скоро они превратятся в простой ходячий узел привычек, они будут уделять больше внимания своему поведению в пластичном состоянии», — писал Уильям Джеймс. Но как именно нам изменить наши привычки, когда они превратились в повседневную рутину? Мы уже знаем, что для этого требуется больше, чем «сила воли».

Когда он заинтересовался, сколько времени у нас нужно, чтобы сформировать или изменить привычку, психолог Джереми Дин оказался засыпан тем же волшебным ответом с популярных психологических сайтов и колонок с советами: 21 день. И все же, как ни странно — или, возможно, предсказуемо для Интернета — это универсальное число применялось ко всему, от начала бегового режима до ведения дневника, но не подкреплялось какими-либо конкретными данными. В книге Создание привычек, отказ от привычек: почему мы делаем что-то, почему мы этого не делаем и как добиться каких-либо изменений ( публичная библиотека, ), в которой мы также получили это увлекательное чтение по психологии самоконтроля. — Дин, который занимается исследованиями, исследует актуальную науку о привычках с помощью существующих эмпирических данных о формировании привычек.Он цитирует одно влиятельное исследование, которое дает более конкретный ответ на неуловимый вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы новая привычка укоренилась:

В исследовании, проведенном в Университетском колледже Лондона, 96 участников попросили выбрать повседневное поведение, которое они хотели бы превратить в привычку. Все они выбрали то, чего еще не делали, что можно было повторять каждый день; многие из них были связаны со здоровьем: люди выбирали такие вещи, как «съесть фрукт за обедом» или «бегать 15 минут после обеда». Каждый из 84 дней исследования они заходили на веб-сайт и сообщали, выполняли ли они такое поведение, а также насколько автоматическим оно было.

Это представление о действии без мышления, известное в науке как «автоматизм», оказывается, что неудивительно, как центральный двигатель привычек. И это помогает осветить реальный вопрос, лежащий в основе этого исследования: сколько времени на самом деле потребовалось людям, чтобы сформировать привычку? Дин пишет:

Простой ответ заключается в том, что в среднем у участников, предоставивших достаточно данных, требовалось 66 дней, прежде чем привычка сформировалась.Как вы могли догадаться, продолжительность формирования привычек сильно варьировалась в зависимости от того, что люди пытались делать. Люди, которые решили выпить стакан воды после завтрака, достигли максимальной автоматичности примерно через 20 дней, в то время как тем, кто пытался съесть фрукт во время обеда, потребовалось как минимум в два раза больше времени, чтобы превратить это в привычку. Привычка к упражнениям оказалась наиболее сложной с «50 приседаний после утреннего кофе», которая все еще не стала привычкой после 84 дней для одного участника. Однако через 50 дней «гулять после завтрака» стало привычкой для другого участника.

Более того, когда исследователи нанесли результаты на график, они обнаружили изогнутую взаимосвязь между привычкой и автоматизмом — это означает, что более ранние повторения были наиболее полезны для установления привычки, и со временем полученные результаты постепенно сокращались. Дин объясняет:

Это похоже на попытку взобраться на холм, который вначале крутой и постепенно выравнивается. Вначале вы сильно продвигаетесь вверх, но чем ближе вы подходите к вершине, тем меньше набираете высоту с каждым шагом.

Действительно, замедление роста было особенно заметно среди некоторых участников, для которых формирование привычки просто не казалось естественным — настолько, что исследователи были удивлены тем, как медленно, казалось, формировались некоторые привычки:

Хотя исследование охватывало только 84 дня, экстраполяция кривых показала, что на формирование некоторых привычек могло потребоваться около 254 дней — лучшая часть года!
Это исследование предполагает, что 21 день для формирования привычки, вероятно, будет правильным, если все, что вы хотите сделать, это выпить стакан воды после завтрака. Все, что тяжелее, может занять больше времени, чтобы стать действительно сильной привычкой, а в случае некоторых занятий — гораздо дольше.

Хотя открытие может поначалу показаться разочаровывающим, на самом деле оно странно уверенно, напоминая нам, что привычка, как и гений, является просто вопросом упорства и «сознательной практики» — фактически, это подводит нас к менее цитируемой, но важной второй половине знаменитого изречения Аристотеля: «Совершенство… не действие, а привычка».

Создание привычек, ломка привычек , в котором исследуются такие увлекательные аспекты, как разница между привычкой и намерением, ключ к выходу из автопилота и как вырваться из привычных циклов, является удивительно проницательной и функционально полезной. целиком.Дополните его протрактатом на эту тему, знаменитой медитацией Уильяма Джеймса о привычке, которая включает три его правила для успешного формирования новых привычек.

Хронология развития привычки за 21 день: как сформировать привычку за 21 день (день за днем!) | Элиас Скалли | Стартап

Есть такая вещь, как 21-дневная привычка ? Неужели нужно всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку ?

Мы все хотим быстро и по понятным причинам сформировать хорошие привычки. Привычки практически полезны: они довольно автоматические; практически не требуют усилий для выполнения и в основном позволяют нам делать больше с меньшими затратами.Фактически, благодаря моей привычке к писательству я смог завести блог личного развития.)

Итак, вопрос о том, является ли 21-дневная привычка мифом, является важным вопросом, так что это действительно миф?

Исходя из своего опыта, я склонен сказать да. На формирование новой привычки уходит около 21 дня.

Однако недавнее исследование описало формулу формирования привычки за 21 день как миф. По словам Филиппы Лалли; По мнению исследователя психологии здоровья в Университетском колледже Лондона, новая привычка обычно занимает немногим более 2 месяцев, а точнее 66 дней, и целых 254 дня, пока она полностью не сформировалась.

Исследование было основано на поведении 96 участников, которых попросили выбрать привычку и практиковать ее в течение 12 недель. Участники сообщили исследователю, насколько автоматическим кажется их новое поведение с течением времени. Несомненно, результаты сильно различались от одного человека к другому, что привело исследователя к утверждению, что автоматичность (то есть то, как автоматическое новое поведение ощущается с течением времени) занимает от трех до двенадцати раз дольше, чем 21 день.

Эта новость вызвала шок в сообществе личностного развития, побудив каждого блогера, занимающегося личным развитием, отказаться от всех своих утверждений о формуле 21 дня и принять результаты этого исследования.

Но у меня есть сомнения.

Разумеется, приобретение новой привычки — это не прогулка по парку. Большинство людей борются с формированием и сохранением новых привычек. Со временем они теряют мотивацию и в процессе оказываются сбились с пути.

Позвольте мне спросить вас:

Сколько раз вы пытались стать пташкой и терпели неудачу?
Сколько раз вы пытались очистить свой почтовый ящик от мусора и других писем?
Сколько раз вы пытались посвятить 20 минут в день и не придерживались их?

Итак, похоже, есть некоторый смысл верить, что путь формирования привычки долог и труден и может занять гораздо больше, чем 21 день.

Но я также считаю, что мы не должны упускать из виду людей, которым удалось преодолеть невероятные трудности за относительно короткие промежутки времени. Иногда человеку может потребоваться один решающий момент, чтобы бросить курить или пить и обрести трезвость. Человеку может потребоваться один случай, чтобы решить писать каждый день и, наконец, закончить писать свой роман. Человеку также может потребоваться одна вспышка секунды, чтобы решить, есть ли здоровую пищу и похудеть.

Почему мы не пытаемся поучиться у этих человек, а не тех, кто участвовал в эксперименте?
Почему все эти блоггеры соглашаются с выводами исследования?
Почему опыт среднего (немотивированного) человека стал нашим стандартом возможного?
Не должны ли все эти блоггеры о личном развитии первыми критически отнестись к результатам исследования?

Я считаю, что формирование привычки зависит от трех ключевых критериев:

(1) Уровень приверженности

(2) Внутренняя и внешняя ответственность

(3) Размер привычки

Если вы хотите 21 день Руководство по формированию привычки к работе, вы должны признать, что формирование новой привычки — нелегкое дело. Сама по себе она не сформируется. И по этой причине вы должны решить, , почему и , насколько важны для вас.

Задайте себе следующий вопрос:

Какая разница в вашем дне?
Как эта привычка поможет вам в достижении ваших целей?
Как эта привычка повлияет на ваши отношения?

После того, как вы ответили на эти вопросы, вы должны сформулировать свои ответы на эмоционально захватывающем языке. Артикулируя их эмоционально заряженным образом, вы создаете новое «повествование» о том, кто вы есть. Вы даете жизнь своей новой привычке.

Расскажите себе эту историю перед сном. Этот мысленный образ становится психологическим клеем , если хотите, который скрепляет вас и вашу новую привычку. Без этой истории привычка не сохранится.

Чтобы не сбиться с курса, вам будет полезно добавлять звуки и даже ощущения запаха и прикосновения к своей истории, когда вы рассказываете ее самому себе. Вы должны видеть себя уже практикующим свою привычку и живущим с ее результатами. Вы не человек, который рано встает, вы рано встаете. Ты бегун. Вы писатель. Ты богатый. Сознательно идентифицируя себя как такового, вы требуете от себя работы над навыками, которые помогут вам достичь этого. Чем сильнее и увлекательнее ваши причины для новой привычки, тем быстрее вы ее усвоите и тем надежнее она станет.

С другой стороны, мягкие и лишенные воображения истории легко забываются.Фактически, люди, которые не рассказывают себе увлекательных историй, скорее всего, потеряют мотивацию настолько, что забудут, почему они вообще решили приобрести новую привычку. Это происходит потому, что рассказ, который они себе рассказали, был недостаточно личным, чтобы закрепилась новая привычка.

Если бы вы могли взять на себя внутреннюю ответственность через свою совесть; а внешне через систему подотчетности, такую как тренер или группа социальной поддержки, вы сможете сформировать привычку быстрее, чем если бы у вас не было этих систем, и чем лучше эти системы, тем лучших результатов вы собираетесь получить.

Когда дело доходит до привлечения к ответственности, крайне важно быть лучшим другом самому себе. Вы хотите побудить себя не сбиться с пути и напомнить себе, как далеко вы продвинулись. Вы считаете себя ответственным из-за глубокого чувства любви и заботы о том, чтобы стать лучше, чем вы можете быть. Это сильно отличается от традиционных подходов к контролю над собой … эти подходы (если их не использовать с умом) контрпродуктивны и могут заставить вас не любить эту привычку и даже полностью отказаться от нее.

Иногда бывает сложно попытаться сделать все самостоятельно. За каждым героем всегда стоит группа поддержки. Привлечение членов семьи или друзей, которые помогут вам не сбиться с пути, может кардинально изменить ваш путь.

Однако большинство людей предпочитают работать с профессионалом. В этом отношении тренер — подходящий выбор. Тренер может дать вам точные рекомендации, специально адаптированные к вашим потребностям. Как беспристрастный наблюдатель, тренер честно расскажет вам, как вы работаете и что вам нужно настроить. Поэтому, если вы ищете новые пути и ярлыки для преодоления препятствий, преодоления неудач и реализации своих целей, то работа с правильным тренером может существенно повлиять на ваши цели.

Если ваша целевая привычка слишком велика; как бегать марафон, тогда вы не приобретете эту привычку за 21 день. Точно так же, если ваша цель — писать 2000 слов в день без надлежащей подготовки, вам может потребоваться много времени, чтобы превратить это в автоматическую вещь.

Разбейте свои привычки на мини-привычек .Это небольшие достижимые действия, которые легко выполнять каждый день. Например, потребуйте от себя писать каждый день вместо того, чтобы пытаться достичь определенного количества слов. Мини-привычка писать каждый день (даже если вы написали 50–100 слов) — это ключевой шаг к достижению цели писать 2000 слов в день. Заметьте, что после того, как вы освоитесь с привычкой писать 50–100 слов в день, теперь вы можете попросить себя написать 150–200 слов в день и так далее, и так далее, пока не достигнете своей целевой цели.

В качестве инструмента, который поможет вам писать лучше с меньшими усилиями, я рекомендую Grammarly — раскрытие : если вы воспользуетесь моей реферальной ссылкой, вы попадете на их базовое предложение, а я получу небольшую комиссию (бесплатно к вам.)

То же самое и с бегом — ваша цель — хотеть, чтобы бегал каждый день, и иметь желание делать это без особых усилий. Как только вы освоитесь со своей привычкой и сможете делать это постоянно, вы можете поднять ее на ступеньку выше и поставить более высокие цели — например, бегать четверть марафона каждый день — а затем постепенно превратить это в привычное занятие .

Стратегия, которую я использовал, чтобы помочь себе сформировать свои привычки и автоматизировать их, — это то, что я называю «Стратегия выхода из привычки».

Здесь я решил рассматривать свой 21-дневный путь к формированию новой привычки как постепенную работу в . Моей целью было предпринимать небольшие, но последовательные действия каждый божий день и постепенно вырабатывать привычку.

Для меня было важно выбрать действие, которое я мог бы выполнять каждый день без особого сопротивления. Я начал с малого.И как только я овладел этим, я повысил уровень сложности и решил заняться чем-то посложнее. Тогда я решил делать это каждый божий день.

Итак, вместо того, чтобы обещать себе бегать на беговой дорожке по 30 минут каждый день в течение 21 дня, начните с бега в течение 10 минут в первый день (и ограничьте себя, если вы чувствуете, что хотите бегать больше), и на следующий день вы будете бегать 11 минут, а на следующий день — 12 минут и т.д. В течение 21 дня вы будете бегать чуть более 30 минут.Через 2 месяца вы будете бегать в течение часа в результате этого постепенного увеличения на 1 минуту.

Будьте осторожны, не ставьте перед собой слишком много задач на раннем этапе. По мере того, как вы приобретаете новую привычку, подумайте о своем прогрессе и немного усложняйте задачу.

Помните, каждый раз, когда вы увеличиваете задачу слишком сильно или слишком быстро, вы не добьетесь прогресса и потеряете мотивацию. Так что выберите задачу, которая находится в ваших пределах. Если вам особенно тяжело (например, при выполнении бега), вы можете увеличить время всего на 30 секунд в день.Секунды и минуты быстро увеличиваются, и вы удивитесь, насколько это легко и весело. Помните, вы должны продолжать прогресс… вы не можете ожидать, что пробежите марафон в день марафона.

Вот что я испытала на своем 21-дневном плане формирования привычки. Вы можете испытать то же самое.

Вот и все:

Здесь ваша мотивация находится на рекордно высоком уровне. В те дни вы делаете все возможное, чтобы практиковать свою привычку. На данном этапе ваша привычка — ваше самое любимое занятие в мире.Отсюда становится сложно.

Большинство людей бросают курить в течение 4–10 дней. Что делать? Ищите изображения, цитаты, видео и расскажите свою новую «историю» эмоционально захватывающим языком. Ваша задача в дни с 4 по 10 — подкрепить свои цели силой образов. Как только вы пройдете 10-дневную отметку, выполнение вашей привычки станет менее сложной задачей.

МИФ ПРО 21 ДЕНЬ. Или сколько времени нужно для встраивания привычки #579

Сколько дней нужно, чтобы создать новую привычку?

Откуда взялось это мифическое число – 21 день?

Наука дает ответ. И как всегда, он довольно неожиданный…

И как обычно, путь к совершенству не похож на прямую линию

Некоторым из нас сложнее, чем другим

Выводы – вдохновляющие и не очень

Для формирования привычки нужно больше чем 21 день

Время, чтобы изменить жизнь

Не 21 день?

Зри в корень

Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз

Приучение: как создается привычка — Психологос

Правила приучения

Сколько дней вырабатывается привычка у человека. За сколько дней формируются привычки? Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Наука дает ответ. И как всегда, он довольно неожиданный…

Некоторым из нас сложнее, чем другим

Выводы – вдохновляющие и не очень

Как изменить привычки?

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Формируем привычки за 21 день

Правило 21 минуты

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Этапы формирования привычки

21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

Новые полезные навыки и привычки

Статьи на близкие темы, которые Вам могут быть интересны:

Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Что такое привычка?

Какие бывают привычки?

Что общего между привычкой и рефлексом?

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Как работает правило 21 дня

Почему привычка формируется 21 день

Как заставить себя двигаться вперед

Пошаговые этапы формирования привычки

Как не сорваться?

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Как выработать привычку за 21 день? Найти соратника в проект

Мыслить позитивно

Уметь договариваться с собой

Как изменить привычки?

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Формируем привычки за 21 день

Правило 21 минуты

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Критерий завершения

Личные ресурсы

Этапы формирования привычки

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку? 7 вещей, на которые стоит обратить внимание

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку?

В поисках вдохновения в долгой дороге

Куда идти дальше

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Вот что говорит наука

Перестаньте ожидать, что вы измените свою привычку за 21 день

7 шагов к развитию новой привычки

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

21 день, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку

Как развить привычку

1) Принять решение

2) Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки

3) Скажите другим, что вы практикуете новое поведение

4) Визуализируйте свою новую привычку

5) Создайте подтверждение

6) Решиться на сохранение

7) Вознаградите себя

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку — Сборы мозга

Хронология развития привычки за 21 день: как сформировать привычку за 21 день (день за днем!) | Элиас Скалли | Стартап

Published by alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ