Взять себя в руки овладеть собой успокоиться: Как взять себя в руки, успокоиться, перестать бояться и нервничать? :: SYL.ru

Как взять себя в руки, успокоиться, перестать бояться и нервничать? :: SYL.ru

Страх, стресс, нервное перенапряжение сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Как противостоять этим нежеланным гостям?

Нервы на пределе

У каждого человека наступает момент, когда свалившийся груз проблем давит с небывалой силой. Кажется, что все плохо, помощи ждать неоткуда, и негативные мысли перегружают мозг. Что делать в таких случаях? Как взять себя в руки и успокоиться?

Отпустите свои страхи

Зачастую люди сами находят поводы для беспокойства. Внутренние страхи, сомнения, негативные эмоции преследуют, не желая отпускать измученный организм. Чем больше человек пытается перестать нервничать, тем сильнее уходит в себя. При этом начинают копиться злость и неуверенность. Как взять себя в руки? Ответ прост. Необходимо отпустить свои страхи, то есть принять себя таким, какой вы есть, а именно свою натуру: впечатлительную и тонкую, которая остро реагирует на окружающий мир.

Наслаждайтесь сегодняшним днем. Научитесь видеть что-то прекрасное в повседневных серых буднях. Каждый день неповторим. Все зависит только лишь от вас самих. Все еще что-то беспокоит? Нервничаете? Не можете успокоиться? Спрашиваете себя, как перестать бояться каждый день? Помните, что положительные стороны можно увидеть и в этих эмоциях. Они подтверждают тот факт, что вы живы, а все остальное поправимо. Не прячьте в себе свои страхи. Не давайте эмоциям управлять вами. Признав их, вы перестанете зацикливаться на негативных вещах, которые беспокоят разум, и, соответственно, перестанете нервничать. Освободившись от страхов, вы приобретете гармонию в своей душе и научитесь видеть в каждом дне что-нибудь приятное. А это уже достижение!

Нужно взять себя в руки

Существует несколько методов держать себя в руках, находясь в стрессовом состоянии. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Во-первых, найти и устранить причину беспокойства. Понять ее – это значит наполовину решить. Но существуют некоторые вещи, справиться с которыми зачастую бывает очень сложно, такие как кризис, например. Поэтому их можно только пережить.

Во-вторых, изменить отношение к проблеме. Данный метод действительно работает, было бы желание у человека исправить ситуацию в лучшую сторону.

В-третьих, перестать раздражаться и ничего не делать. В таком случае для начала задумайтесь, куда это может вас привести?

Моральная разгрузка

В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос «как можно быстро успокоиться»:

1. Несколько минут в день уделяйте медитации. Она помогает расслабиться. Выберите уединенное место. Максимально расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь очень приятном. Можете представлять моменты, которые еще не произошли в вашей жизни, но вы очень хотите, чтобы они случились. Визуализируйте свои мечты, и они обязательно сбудутся.
2. Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. От утренних прогулок можно получить заряд бодрости на целый день, а от вечерних — приятные впечатления и умиротворение. Главное — выбрать для них подходящее местечко, то, которое будет соответствовать вашему настроению.
3. Приготовьте и съешьте любимое блюдо. Необходимо отвлечься от тяжелых мыслей, а домашняя работа как раз поможет вам в этом. Тем более она принесет радость в виде вкусно приготовленного завтрака, обеда или ужина. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь, потому что, кроме вреда, это ничего не принесет, только лишние килограммы.
4. Расслабляющая ванна как нельзя лучше успокаивает расшатанные нервы. Вода смывает вместе с собой все негативные мысли и действует умиротворяюще.
5. Постарайтесь не замыкаться на своей проблеме в одиночестве, обратитесь за помощью к близким людям. Они всегда успокоят теплыми словами, поддержат, а возможно, предложат помощь в решении ваших проблем.
6. Отправляйтесь спать. Сон — прекрасный ответ на вопрос: «Как успокоиться быстро?» Вечером любая проблема кажется неразрешимой, но не нужно себя накручивать. Утром с ясной головой проще решать задачи. Как говорится, утро вечера мудренее.

Способы защиты от стресса

Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.

1. Спортивные занятия отвлекут от стресса, а сопутствующие им усиленные физические нагрузки принесут пользу вашему здоровью и скорректируют фигуру, что придаст большую уверенность в себе. Занимайтесь спортом до полного изнеможения. Спортивный дух отвлечет от депрессии.
2. Тяжелый физический труд также может успокоить расшатанные нервы. Например, устройтесь работать уборщиком служебных помещений и начинайте работать «на износ», чтобы, кроме как об отдыхе, никаких мыслей в вашей голове больше не возникало.
3. Зарядка для глаз. Простое упражнение, нацеленное на результат. Двигайте глазами очень быстро, так словно стреляете молниями. Такое скоростное движение поспособствует расслаблению и отвлечет от негативных мыслей.

Избавление от злости

Зачастую стрессы являются следствием взаимоотношений между людьми. В человеке от неприятного общения с негативной личностью начинает скапливаться злость, растет раздражение. Чтобы избавиться от них, необходимо следовать рекомендациям, описанным ниже:

1. Выберите комнату для уединения. Закройте дверь. Возьмите подушку и поместите ее в углу дивана. И начните сильно бить по ней, выплескивая злость. Думайте о человеке, который вас обидел. Вы непременно почувствуете облегчение после избиения подушки, стресс уйдет на второй план, а человек, обидевший вас, хоть и не по-настоящему, но будет наказан.
2. Уединитесь в комнате, в которой расположено зеркало. Начните вести диалог со своим отражением, высказывая все, что у вас накопилось к человеку, на которого вы сильно злитесь. Можно даже кричать на него и сыпать угрозами. Только зеркало не разбивайте. Это плохая примета.
3. Быстро остыть поможет контакт с водой. Смойте весь негатив. Можно просто помыть руки прохладной водой, ополоснуть лицо, принять душ, а лучше всего полежать в теплой расслабляющей ванне.

Избавьтесь от сомнений, страхов, неуверенности и злости. Больше улыбайтесь, любите себя и окружающий мир. Надеемся, вы нашли ответы на вопросы о том, как взять себя в руки и успокоиться после перенесенного стресса. Берегите себя и свои нервы!

Как успокоить нервы и взять себя в руки: советы психологов

Контакт с водой

Глоток прохладной воды снимет сухость во рту в напряженный момент, утолит жажду и взбодрит. А еще это хороший повод лишнюю минуту подумать, нужно ли выплескивать свое раздражение на других и чем это чревато.

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, набирайте в стакан больше жидкости и пейте ее маленькими глотками. Старайтесь сосредоточиться не на вызвавшем гнев событии, а на самой воде, на ее вкусе, прозрачности, форме и цвете посуды, с которой пьете.

Вода имеет свойство уносить с собой все человеческие проблемы. Наши предки в любой тяжелой ситуации шли к речке и там рассказывали ей о своих бедах. Течение уносило их за сотни километров, рассеивая по пути, и на душе становилось легче.

Мы тоже можем последовать такому примеру. Причем теперь не надо искать водоем, а достаточно просто постоять под прохладным душем. Ни в коем случае не принимайте ванну – весь негатив остается в воде и, вместо очищения, вы будете купаться в своих «нервах и проблемах». Лучше всего стать под душ, представляя, как вместе с водой смывается напряженность, душевная боль и грязь.

Если вас «накрыло» на работе и нет возможности принять душ, просто умойтесь, подержите руки в проточной воде.

Почитать в тему:

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

Все люди каждый день сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций разной степени интенсивности. Однако если для одних они проходят без последствий, то у других становятся причиной повышенной тревожности. Быстро успокоиться людям, отличающимся повышенной эмоциональностью, бывает непросто без применения успокоительных препаратов.

Воздействие стрессовой ситуации на нервную систему может быть настолько интенсивным, что у человека возникают физические проявления, в т.ч. бессонница, повышенная раздражительность и т.д.

Эмоциональное напряжение нередко становится основой для развития депрессии и других психических расстройств. Кроме того, стрессы могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний внутренних органов.

Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации удается далеко не всем людям. Нередко после попадания в неожиданную или неприятную обстановку ощущение тревожности сохраняется на протяжении всего дня, а иногда и на более длительный период.

В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработано немало методик аутотренинга, позволяющих быстро вернуть самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы, позволяющие восстановить самообладание в ситуации, вызывающей стресс.

К наиболее эффективным способам, позволяющим любому человеку быстро вернуться в нормальное состояние, относятся:

• уход от раздражающей ситуации;
• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• контакты с водой;
• получение позитивных эмоций;
• массаж;
• тщательный анализ ситуации и т.д.

При желании можно подобрать наиболее подходящий метод, который позволит наиболее быстро успокоиться в любой ситуации.

Выход из раздражающей ситуации

Чувство беспокойства и повышенная раздражительность могут возникнуть на чужом дне рождения, при походе в боулинг или в других ситуациях, которые в нормальных условиях должны вызывать положительные эмоции.

Перенапряжение нередко возникает при встрече с неприятным человеком или общении с людьми, которые бывают слишком резки или могут намеренно говорить оскорбительные слова.

Учитывая, что отдых в таких ситуациях уже является испорченным, не следует оставаться в раздражающей ситуации и продолжать испытывать негативные ощущения. Лучше сразу уйти домой, где будет возможность расслабиться привычным образом и выбросить из головы неприятные мысли. Таким образом, в случаях, когда выход из раздражающей ситуации возможен, лучше воспользоваться им для успокоения своей нервной системы.

Дыхательные упражнения и Медитация: мысли только о дыхании

Среди простых способов быстро успокоиться в разных ситуациях выделяется дыхательная гимнастика. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, нужно медленно сделать глубокий вдох, а затем выдох.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз, пока состояние не стабилизируется. Есть некоторые тонкости, которые позволяют сделать дыхательную гимнастику еще более эффективной.

Упражнение желательно выполнять в положении сидя и с ровной спиной. Не стоит делать пауз перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть максимально плавным и глубоким. При этом нужно максимально сосредоточиться на дыхании. Посторонние мысли и эмоции нужно игнорировать. Это упражнение позволяет быстро успокоиться и не нервничать в любой ситуации.

Освоив практики медитации, можно научиться избавляться от стресса и приобрести навыки восстановления душевного равновесия в любой ситуации. Умение концентрироваться на своем внутреннем мире и дыхании необходимо для людей, которые нервничают по любому поводу.

Физическая разрядка

Физические упражнения позволяют быстро совладать со стрессом, повысить стрессоустойчивость и вернуть себе чувство успокоения. Если полученный стресс слишком велик и даже дома не удается расслабиться и вернуться к состоянию покоя, избавиться от неприятных мыслей позволят:

• прогулка пешком на свежем воздухе;
• тщательная уборка квартиры;
• работа на садовом участке;
• ручная стирка;
• мытье полов;
• выброс хлама:
• физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.

Люди, которые регулярно посещают спортивный зал и бассейн, отличаются более высокой стрессоустойчивостью.

Однако во время стрессовых ситуаций в большинстве случаев нет возможности сразу же отправиться на полноценную тренировку. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять почти в любой обстановке.

Даже если будут задействованы небольшие группы мышц (приседания, вращения руками от плеча), это существенно снизит уровень адреналина и позволит быстрее избавиться от переживаний.

При необходимости можно выполнять следующее эффективное упражнение. После резкого вдоха нужно сильно сжать руки в кулаки. Можно впиваться ногтями в ладонь. На выдохе нужно резко разжать кулаки, и расслабить пальцы. Данное упражнение следует повторить не менее 10-12 раз. При его выполнении нужно сконцентрироваться на ощущениях в руках. Такой способ поможет быстро успокоиться в любой ситуации.

Питье простой воды или горячего напитка

При необходимости можно быстро успокоиться даже в самой сложной ситуации, просто выпив стакан воды или горячий напиток. Жидкость, выпитая не спеша, мелкими глотками, позволяет снизить эмоциональное напряжение.

Питье воды или горячего напитка способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому данный метод позволяет быстро успокоить себя даже при панических атаках.

Кроме того, нередко волнение и ухудшение общего состояния является результатом обезвоживания организма. В этом случае употребление воды позволит быстро улучшить общее состояние.

Контакт с водой

Успокаивающим эффектом обладает контакт с теплой водой. Чтобы быстрее справиться с собой, рекомендуется принять теплую ванну или сходить в душ. При этом не следует принимать контрастные процедуры, т.к. они поспособствуют усилению напряжения.

Если нет возможности принять водные процедуры, можно помыть посуду. При этом нужно концентрировать внимание на льющейся воде и тех ощущениях, которые она дарит.

Для быстрого успокоения рекомендуется наполнить на половину пластиковую бутылку и медленно наклонять ее в горизонтальное, а затем в вертикальное положение, наблюдая за тем, как вода будет перемещаться в емкости. Это позволит быстрее справиться с собой и вернуться к состоянию покоя.

Черный шоколад на кэробе

Нередко человек быстро успокаивается, если начинает употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении подобных продуктов может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Лучше всего при стрессе есть черный шоколад на основе кэроба — сладкого порошка, сделанного из плодов рожкового дерева.

В большинстве случаев достаточно нескольких кусочков черного шоколада для улучшения общего самочувствия и устранения повышенной тревожности.

Шоколад на основе кэроба успокаивает эффективно нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

Позитивный рефрейминг стрессового события

Многие люди имеют склонность к длительному переживанию стрессов. Беспокойство, сохраняющееся на длительное время, негативно отражается на возможности ведения повседневных дел.

В данном случае привычные способы снижения тревожности могут оказывать лишь временный эффект.

В дальнейшем неприятные мысли возвращаются. Для недопущения данного эффекта нужно в уме несколько раз переиграть сложившуюся ситуацию так, чтобы выставить ее в максимально позитивном свете. Это позволит быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

Некоторые люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, постепенно утрачивают способность мыслить позитивно. При этом все их достижения и заслуги кажутся малозначительными и не стоящими внимания.

Справиться с беспокойством в этом случае позволяет критический взгляд на жизнь, которую ведут окружающие люди. В большинстве случаев оказывается, что людям вокруг намного хуже.

Рассмотрение событий и своей жизни в контрасте с другими людьми позволит сохранить спокойствие в любой ситуации, показывая вам, что всё не так уж плохо и даже замечательно. Всё, что сейчас происходит — просто временные трудности.

Медленный счет в уме от 1 до 10

Если чувство беспокойства сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке нужно использовать метод счета в уме от 1 до 10. Считать нужно медленно.

При этом необходимо контролировать свои вдохи и выдохи. Нужно концентрировать внимание на счете и дыхании. Таким образом можно быстро успокоить себя перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

Плачь

В некоторых обстоятельствах устранению неприятных ощущений способствует плач. Считается, что со слезной жидкостью организм очищается от веществ, являющихся результатом действия гормонов, выработка которых усиливается во время стресса.

В случае если слезы не появляются произвольно, то лучше придумать или посмотреть жалостливую историю, позволяющую поплакать и избавиться от скопившегося напряжения.

Проговаривание всего, что на душе

Многие люди ощущают беспокойство, но не могут точно определить причину появления неприятных эмоций.

Если не удается четко сформулировать причину беспокойства в устной форме, можно записать свои мысли на бумагу. Затем написанные текст следует отложить на некоторое время, а затем попытаться проанализировать его.

Данный метод позволяет лучше понять причину возникающего беспокойства и найти пути его устранения. Сначала данный метод может показаться малоэффективным, но, если научиться проговаривать то, что беспокоит, и выявлять корень проблемы, можно вернуть чувство спокойствия и уверенности в себе.

Визуальная смена картинки

Для быстрого восстановления душевного равновесия можно подключить фантазию.

Рекомендуется вспомнить увиденный ранее красивый вид. Можно воссоздать в уме изображение водоема или зеленого луга.

Желательно формировать в воображении картину в светлых тонах, т.к. они отличаются успокаивающим эффектом. Во время визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

Легкий самомассаж

Процедуры самомассажа можно проводить в любых условиях. Справиться со стрессом позволяет массаж кожи головы и области висков. Нужно хорошо растереть лоб.

Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.

Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

Танец-импровизация

Для устранения чувства беспокойства, накопившегося на протяжении дня, придя домой, следует начать танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит хорошо размять мышцы, вернуть бодрость и душевное равновесие.

Движения могут быть хаотичными. Не обязательно следить за их красотой. Танцевальные разминки стоит проводить каждый день.

Экспрессивный танец даст выход эмоциям и позволит снять блоки и зажимы в теле. Кроме того, это не только поможет избавляться от стресса, но и поспособствует поддержанию тела в хорошей физической форме.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки

Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство.

Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.

Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

Вовлечение в захватывающее, интересное дело

В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.

Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

Аффирмация

Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.

Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

Регулярный смех

Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

Прогулка

Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы.

Курс расслабляющего массажа

Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.

Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

Наблюдение за неприятными мыслями

Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

Ароматерапия

Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.

Взять себя в руки. Упражнения для быстрого снятия стресса | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Стрессы подстерегают всюду, порой в самых неожиданных местах и в самое неподходящее время. Как не дать им возможности овладеть нашим организмом?

Стресс — это реакция нашего организма на определенные внешние ситуации. А они у всех разные. Один может и внимания не обратить на какое-то событие, а другой на этом же месте испытает сильнейшее волнение. 

Тем не менее, любой человек, даже в состоянии стресса, может решать, каким образом он выразит свои негативные чувства. Закричит, затопает ногами, кого-то ударит, завизжит, разобьет тарелку, закроет голову руками и заскрипит зубами… Но в любом случае, как бы ни было велико потрясение, человек понимает, что нужно взять себя в руки, и чем быстрее, тем лучше. И для окружающих, и для своего личного здоровья. 

Что советуют психологи…

Длинный выдох

При стрессе ритм дыхания заметно изменяется: вдох становится длиннее выдоха. Так происходит потому, что мозгу требуется больше кислорода.

Вспомните: при сильном волнении или получении страшного известия буквально хватаешь ртом воздух и задыхаешься. Помогите организму — удлините выдох. Найдите в себе силы в стрессовой ситуации сделать два глубоких вдоха и два длинных выдоха. 

Совершая длинный выдох, вы словно убеждаете свой организм, что вы почти в порядке, что стресс проходит (дыхательный ритм нормализуется).

Не удивляйтесь: организм поверит. Да и потом, в этих обстоятельствах вам не обязательно знать причину и следствие, вам важно справиться со стрессом в самом его начале. 

Разжали кулаки 

Замечали, что в стрессовой ситуации мы сжимаем кулаки? Это происходит бессознательно, организм на уровне инстинкта готовится к бою. Разжав кулаки и сильно растопырив пальцы, вы переубедите организм, дадите ему понять, что бой отменяется, все спокойно, можно расслабиться.

А если есть возможность снять обувь и пройтись босиком (в идеале — по земле или по траве, но можно и по асфальту, и даже по бетону), то вы буквально в ту же минуту почувствуете, что напряжение спадает. При стрессе пальцы ног напрягаются точно так же, как и на руках, просто мы этого не замечаем. 

Побоксируйте подушку 

Как бы ни было трудно в стрессовой ситуации сосредоточиться и заставить себя что-то делать, надо попробовать собраться с духом. Например, вдохи и выдохи совместить с приседаниями или наклонами. Можно прогуляться быстрым шагом или пробежаться по лестнице, покрутить головой в разные стороны или помахать руками и ногами. В конце концов побоксируйте подушку. Сделайте это — дыхание станет ровнее, в голове прояснится, стресс сбавит накал, и вот вы уже готовы принимать правильные решения. 

Вообразите себе

Если у вас хорошо развито воображение, могут помочь картинки. При этом неважно, рождаются ли они в вашей голове или это реальные образы, фрагменты из фильмов или полотна художников. Важно при стрессе живо представить себе то место, где приятно было бы находиться. Берег моря или озера, лес, поляна, поле, уютный городской дворик, пляж, деревенская изба, плывущий по волнам корабль! Лишь бы вам было в этом месте комфортно.

Отвлекитесь на несколько мгновений. Это очень хороший вариант быстрой победы над стрессом.

Смотрите также:

Девять способов быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Несколько простых приемов, с помощью которых можно быстро взять себя в руки в состоянии стресса.

Итак, вы в стрессе. Вас трясет, вы красны, бледны или в холодном поту, вы хотите кричать, плакать или кого-то ударить, вы не можете взять себя в руки. Что делать? Есть простые приемы, которые сработают здесь и сейчас.

Раз, два, три

Главное, что нужно человеку в остром стрессе, – это переключиться. Но сказать легко, а сделать трудно – это знает каждый, кто оказывался в подобном состоянии (то есть все). Просто начните считать. Не что-то или кого-то, а про себя: один, два, три, четыре… Сбились? Начните снова. Вам будет трудно, но это нормально – так и должно быть. Стало легче, совсем легко? Поздравляем, вы успокоились.

О спорт, ты – антистресс

Нервничаете? Двигайтесь. Скорее всего вы уже это делаете: качаете ногой, стучите пальцами, крутите ручку. Походите туда-сюда, поприседайте, быстрым шагом спуститесь или поднимитесь по лестнице, пройдитесь до магазина. Если есть возможность, отправляйтесь в спортзал и зависните там на тренажерах или в бассейне на часок. Назад к своим проблемам вы вернетесь совсем с другим настроем и, возможно, удивитесь, что так переживали. Это нормально: двигательная активность снижает уровень адреналина. Психологи считают ее одним из лучших приемов антистресс-терапии.

Не грузитесь – отдышитесь

У многих стресс проявляется не только внутренней бурей, но и внешне – они краснеют, трясутся, хватаются за сердце или за живот, чувствуют, что «в зобу дыханье сперло». Даже если сперло, дышать все равно нужно. Размеренно и глубоко. Все, что сейчас требуется – сосредоточиться на дыхании до тех пор, пока не поймете, что стресс отступил.

Иногда лучше жевать

Не всегда есть возможность активно подвигаться. Но подвигать челюстями намного проще, поэтому просто пожуйте что-нибудь. Лучше жвачку. Видели, как активно жуют ее спортивные тренеры на состязаниях? Это помогает им не слишком нервничать, но оставаться сосредоточенными. Когда вы жуете, жевательные мышцы работают как насос, усиливая питание клеток мозга – его работа улучшается, а вместе с ней и ваше самочувствие. Отчасти потому мы заедаем стрессы, однако как раз это – плохая идея.

Головомойка

Стрессовая ситуация на бытовой почве опасна семейными скандалами: в итоге часто получается, что из-за мелочи вся семья оказывается на баррикадах. Вместо того чтобы бить посуду, срывать зло на муже или использовать свое состояние как повод высказать все свекрови, лучше отправляйтесь в ванную и вымойте голову. Массаж, вода и время сделают свое дело – вы выйдете оттуда не только с чистыми волосами, но и куда спокойнее.

Криком кричит

Хочется поорать? Ну так сделайте это. Только найдите безлюдное место, где никто не попадется вам под горячую руку. Скорее всего вы с удивлением обнаружите, что закричать не так-то просто – намного сложнее, чем обругать кого-то. Но если хочется кричать – делайте это как следует, крик точно поможет успокоиться.

Гневно сам с собою

Есть люди, которых в стрессе трудно удержать от желания тут же высказать виновному в их состоянии все, что они думают. Проще говоря, устроить скандал. Как правило, почти все потом об этом жалеют и обещают научиться держать язык за зубами – к сожалению, без эффекта. Не можете молчать? Не молчите. Но говорите не с другими, а с собой. Мысленно скажите себе все, что хотели выпалить в лицо кому-то еще. Если не почувствуете удовлетворения, то все равно выпустите первый, самый горячий пар. Но скорее всего все этим и ограни­чится.

В постели с проблемой

Есть еще одна категория людей, которых в стрессе одолевает гиперактивность: им нужно учинить разборки прямо сейчас. Они считают, что ковать железо надо, пока горячо. С железом все правильно, а вот с выяснением отношений – нет. Если сейчас вы в аффекте, не бросайтесь сжигать мосты и рубить сплеча. Потерпите до утра, дав себе обещание, что уж наутро-то выскажете все, что хотели, всем, кому хотели. Утром, даже если желание выяснить отношения останется, все пройдет гораздо спокойнее, с большим конструктивом, чем могло бы накануне.

Проговорить – почти решить

Самый простой, популярный и доступный способ избавиться от стресса – выговориться. Но говорить с тем, кто причинил вам дискомфорт или кого вы считаете виновником своего состояния, нельзя ни в коем случае – добром это не кончится. Найдите незаинтересованное лицо, которое тем не менее в курсе происходящего, и высказывайте ему все, что думаете о ситуации. Это может быть муж, жена, подруга, коллега, попутчик в трамвае, где вам наступили на ногу, сосед по очереди в супермаркете и пр. Главное, чтобы этот третий был согласен выступить в этой роли. Вам реально станет легче – не зря же говорят, что проговорить проблему, значит, наполовину ее решить.

Кстати:

Три мантры на все случаи жизни

1. Никто не знает точно, откуда взялось это изречение, но оно считается поистине чудодейственным: «Дай мне силы изменить то, что я могу изменить. Дай мне силы пережить то, что я изменить не могу. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Повторять это в трудные минуты советуют даже врачи-психотерапевты.
2. Еще одно полезное выражение, которое помогает привести себя в чувство в ситуациях, когда стресс вызван невозможностью повлиять на события или быстро принять решение: «Делай что должно, и будь что будет». Понять его смысл можно по-разному, но оно неизменно успокаивает.
3. Это выражение приписывают царю Соломону, и оно тоже помогает взять себя в руки: «Все проходит. Пройдет и это». Все, что происходит с нами в жизни – хорошее и плохое, – убеждает нас в верности этого изречения.

Как быстро успокоиться и взять себя в руки: как быстро успокоить нервы

Валерия Лещенко

Чем быстрее возьмете себя в руки, тем лучше для здоровья. Далее способы, которые помогут быстро успокоиться.

Зачастую нас успокаивают самые простые вещи, но для этого нужно научиться их замечать. В следующий раз, когда будет «накал страстей», выйдете на улицу, посмотрите на небо, оглянитесь вокруг, глубоко вдохните и дайте себе возможность не спешить. Станьте «зрителем», который замечает детали, и вы поймете, как природа способна быстро вас успокоить.

Еще быстрые способы, чтобы успокоиться

Прокатиться в машине

..но как пассажир! Смена декораций всегда успокаивает. Кстати, этот способ подходит и взрослым, и детям. Если ребенок капризничает или вы пребываете не в лучшем состоянии духа, попросите мужа прокатиться в ближайший парк или смотровую площадку. Метод банальный, но действенный. Хорошо, если за окном дождь, шум его по машине будет действовать как природный антидепрессант.

Оборудовать уютное место в доме

Вы замечали, что у каждого животного в доме есть свой «уютный» уголок. Пора и взрослым его оборудовать. Поставьте удобное кресло и журнальный столик, разместив на нем альбомы. Просматривание фото помогает успокоиться. Впрочем, вместо кресла можно использовать и огромную мягкую подушку. Вы удивитесь, но 10-15 минут пребывания в «своем углу» улучшит настроение.

Использовать руки, чтобы отвлечься

…или другими словами, переключаемся на руки, чтобы успокоиться. Например, можно начать вязать, рисовать, играть на музыкальном инструменте или готовить блюда. Важно, чтобы действие приносило вам удовольствие и отвлекало.

Завести домашнее животное

Собака, кот, кролик, хомяк… Животные дома способы успокоить, достаточно взять их на руки и погладить. К тому же, они помогут не чувствовать себя одиноким.

Расслабить язык и челюсть

Наверняка вы не раз замечали, что стресс сковывает  челюсть и язык. В этом случае попробуйте упражнение «зевающий лев». Необходимо запрокинуть голову назад и открыть рот, затем издать громкое зевание. Дело в том, что на подсознательном уровне, обнажение горла понимается организмом как состояние безопасности. 

Фото: shutterstock

Читайте также

4 простых метода успокоиться и взять себя в руки 🚩 Эмоции

Метод 1. Избавиться от раздражителя

Когда какая-то ситуация или человек постоянно выводят из себя, самое простое и эффективное – это, собственно, уйти от этой ситуации или от общения с этим человеком. И, конечно же, позаботиться о том, чтобы это снова не повторялось: не бояться сказать «нет» из боязни кого-то обидеть. Также по возможности лучше оградить себя от всякого рода негативной информации по телевидению или в интернете: повлиять на события в Африке или Индии все равно не получится, а вот настроение становится еще хуже.

Метод 2. Заняться поистине увлекательным делом

Или, по-другому, просто отвлечься. Вспомнить, какие виды деятельности когда-то приносили удовольствие – рисование, чтение, пазлы, фотография, или, может быть, рыбалка. Погрузившись с головой в интересное занятие, можно и не заметить, как стресс потихоньку сходит на нет. Пусть это будет даже что-то совсем глупое, вроде подглядывания за соседскими собаками или игры в снежки. Главное – остановить «застревание» на неприятной ситуации.

Метод 3. Позитивный рефрейминг

Позитивный рефрейминг – это психологический прием, позволяющий изменить свою точку зрения и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Все в этом мире двояко, и у любой медали, как известно, есть две стороны. Нет ничего определенно «хорошего» или «плохого», «доброго» или «злого». И если смотреть на все, что происходит в жизни, именно с такой философией, то жизнь начинает круто меняться.  Иногда, чтобы перестать рефлексировать, нужно просто правильно поставить вопрос. Не «почему это происходит со мной», а «зачем это происходит, что мне нужно сделать или изменить?» Заменить слово «проблема» на «задача». И тогда все встанет на свои места.

 Метод 4. Физическая разрядка

Несмотря на доказанную многими врачами эффективность данного метода, люди часто им пренебрегают. Как бы то ни было, именно физические нагрузки способствуют уменьшению напряжения. Дело в том, что, когда человек нервничает, происходит выделение гормона стресса – кортизола. В норме он вырабатывается для поддержания иммунитета, регулирования давления крови и многих других процессов в организме. Но при хроническом стрессе он вырабатывается в избыточном количестве и становится вреден для организма. К последствиям можно отнести такие заболевания, как инсульт, инфаркт, диабет. Подойдет любая физическая нагрузка: бег, ходьба, плавание, танцы, простая зарядка. Можно даже заняться генеральной уборкой под приятную музыку.

Помните знаменитую надпись на кольце царя Соломона: «И это тоже пройдет»? Вспоминайте о ней каждый раз, когда неприятности норовят вывести вас из равновесия.

возьми себя в руки

, чтобы собрать самостоятельно — Примеры:

1) Слишком часто отношение других — « Потяните себя вместе » при полном отсутствии терпения или понимания.

2) Вы сами попали в этот беспорядок, поэтому вам нужно вытащить самостоятельно вместе и разобраться с этим.

3) Вам разрешена короткая вечеринка жалости, после которой вы должны собрать самостоятельно вместе .

4) И вот однажды я решил просто потянуть себе вместе . Я сдал экзамен на соответствие средней школе в Галифаксе.

5) … я снова и перестань все время плакать, и мне надоело, что мне говорят тянуть себе вместе (если бы это было так просто).

6) … у меня тревожное расстройство, это было действительно плохо, но я смог тянуть сам вместе .

7) Значительная часть респондентов сообщила, что люди с тяжелой депрессией могут просто « собрать себя вместе », что отражает очень негативное и неточное представление об этом расстройстве.

8) Они говорят, что люди с тревожными расстройствами — это просто тревожные люди, которые должны собрать сами вместе . Реальность совсем иная.

9)… они пренебрегают проблемой и считают, что панику можно преодолеть, если люди « соберут сами вместе », что на самом деле может ухудшить ситуацию.

10) Ты должен был дать ему пощечину и сказать ему тянуть сам вместе !

11) Несмотря на свой бред, ему удается собрать себя вместе на достаточно долгое время, чтобы бросить теневой ритуал и перенести в него свое сознание…

12) отвлекся и начал пить, пока хозяин местного отеля не сказал ему, что он должен собрать сам вместе и подумать о своей семье, что он и сделал.

13) Я нервничал, идя на первую лекцию, было бы преуменьшением, но я собрал сам вместе , освоился в роли и с удовольствием делился своими теоретическими и практическими знаниями…

14) … сдерживай слезы, пока не добралась до уборной на работе. Я потянул сам вместе достаточно долго, чтобы добраться до машины и поехать домой.

15) Я был опустошен тем, что он сказал, но я вытащил сам вместе и сказал себе, что этот человек только пытается вызвать …

16) … ответ, и его рот немного приоткрылся в тихом стоне, прежде чем он вытащил сам вместе .

17) … потом пожалел, и поэтому возникла ужасная картина. # В итоге вытащил сам вместе разными способами.

18) Мы страдаем, иногда явно, потом выздоравливаем, мы тянем сами вместе , понимаем, что все может быть хуже, или просто обращаем внимание на …

19) Это старая мудрость, что нам нужно время после разрыва, чтобы отыграться, чтобы собрать самих себя вместе .

20) В унынии мы вышли и пытались тянуть сами вместе , чтобы рассмотреть наши варианты, когда мимо проехал другой автобус.

.

Собрать вместе — Идиомы по The Free Dictionary

Но мы также использовали наши дипломатические силы, чтобы сплотить обширную коалицию для реализации буквы и духа этой резолюции «. Все люди, участвующие в Плане Пуэбла-Панама, действительно имеют реалистичное представление о преимуществах и проблемах, связанных с объединением региона. . «Представьте себе рабочее место, где каждый талант идеально сочетается с потребностями и талантами всех наших коллег, где мы сплачиваемся, как команда спортсменов мирового уровня, музыкантов или даже воров, где наши проекты хореографируются гением, а мы выполнять наши задачи с безупречной эффективностью хорошо отлаженной машины.Не имея доступа к Райс — возможно, это было вопросом национальной безопасности — Феликсу приходилось полагаться на родственников и коллег, чтобы собрать информацию для книги. Как Чикагское NAMA собрало группу, которая была бы готова обсудить детали? Последние два эссе, Мартин Беннетт об английском офицерском корпусе в период 1620-60 гг. и Марк Вейц о рыцарстве среди офицеров Конфедерации во время Гражданской войны в США, представляют некоторые полезные идеи и примеры, но оба не могут собрать воедино элементы огромного количества доступный исходный материал в убедительные интерпретации их тем.Вместо этого, они предлагают, понимание слов зависит от активации взаимосвязанных областей мозга, которые собирают знания об этом конкретном слове и связанных с ним действиях и ощущениях. Frovi объединила внутреннюю группу грузовиков, состоящую из водителей, контролеров и представителей безопасности, чтобы собрать воедино индивидуально настроенные предприятия. список требований и выберите поставщика: Kalmar Industries Sverige AB, Люнгби, Швеция. Андреа Шепманн, специалист по менеджменту и садоводству Консерватории Крона в Огайо, заключает: «Все мы, как организации, ученые и сообщества, должны вместе, чтобы продолжать отслеживать бабочек и их среду обитания, чтобы все наши долгосрочные записи соответствовали друг другу и давали нам точную картину для работы.«КОНТАКТЫ: NABA, 4 Delaware Road, Morristown, NI 07960 (без телефона), www.naba.org. На этих страницах собраны ресурсы со всего Интернета. Диаграмма ниже (Рисунок ONE) включена для предоставления концептуальной и теоретической модели используя системный подход к семье (Bowen, 1978), чтобы свести воедино концепции и теории, изложенные в этом исследовании. ВАНКУВЕР — крупнейший работодатель Канады, федеральное правительство, объединит свои многочисленные и разрозненные службы психического здоровья для своих сотрудников и покажет пример в решении проблем психического здоровья на рабочем месте.Он позволяет пользователям «быстро и легко собрать воедино документы, необходимые для предоставления всеобъемлющей книги финансовых отчетов конечным пользователям во всей организации», — говорится в сообщении FRx Software. «Этот проект — способ сплотить ее деревню людей и сохранить ее память », — написал ее муж Ирв в письме, объясняющем проект. На полном серьезе он отмечает, что школы действительно сплачиваются для общества.
.

возьмите себя в руки — перевод на итальянском языке — esempi inglese

В базе al termine ricercato questi esempi potrebbero context parole volgari.

В base al termine ricercato questi esempi potrebbero context parole colloquiali.

Давай, Кристин, соберись , соберись …

Давай, возьми себя в руки и перестань плакать.

Просто выпей это и соберись .

Просто соберись и разлей чай.

А теперь, пожалуйста, возьми себя в руки .

Право, Мэри, возьми себя в руки .

Иди плещи немного воды себе в лицо и возьми себя в руки , чувак.

А теперь, возьми себя в руки … нас ждет машина.

Теперь возьми себя в руки , девочка, тебе надо поработать.

Идите возьмите себя в руки Брук Дэвис.

Мне нужно, чтобы ты возьми себя в руки , Принеси мне эти припасы.

Надо взять себя в руки .

Вы возьмите себя в руки , Раянн Мари.

Теперь возьми себя в руки и будь мужчиной, которым я восхищаюсь.

Вам нужно взять себя в руки .

Давай, Рэй, возьми себя в руки .

Хорошо, вам нужно взять себя в руки .

Вам нужно взять себя в руки и приступить к работе.

Нет, он имеет ввиду возьми себя в руки …

Мне нужно, чтобы ты успокоился и возьми себя в руки .

.