Вспышки ярости: Приступы агрессии: как справиться с гневом и яростью, если вас что-то злит

Содержание

Приступы агрессии: как справиться с гневом и яростью, если вас что-то злит

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже. А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть. Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь. Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме. Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ. В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

Психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. Это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. Если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. Придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). Не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? Увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. Просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? Найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все. Пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

Займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства. Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Фото: giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Причины агрессии у мужчин и женщин, лечение

Агрессия: причины, виды, помощь

Агрессивность – это состояние, сопровождающееся деструктивным, девиантным или абьюзивным поведением. Агрессивность может быть прямой или косвенной, иметь активный или пассивный характер. Приступы агрессии вызываются как физиологическими отклонениями, так и психологическими причинами. Лечение назначается врачом с учетом всех особенностей состояния пациента и причин, вызвавших отклонения в поведении.

Виды агрессии

Агрессия у человека – это нездоровое поведение, сопровождающееся причинением вреда окружающим людям, животным или предметам, а также самому себе. Возможны два типа нанесения ущерба:

физический;
психологический.

Проявление агрессии имеет разные формы: физическое нападение, уничтожение каких-либо предметов, психологическое воздействие (словесные оскорбления и другие действия, наносящие моральные травмы другому человеку).

Агрессия может быть мотивированной (когда пациент способен дать объяснение своим действиям) или спонтанной (когда больной не способен объяснить свое поведение).

Что может стать причиной агрессии?

Существует множество причин появления агрессии. Такое поведение часто бывает вызвано физическими отклонениями:

алкогольной или наркотической зависимостью;
повреждениями головного мозга;
дефицитом макро- и микроэлементов, витаминов;
гормональными сбоями;
хроническими заболеваниями.

Человек может проявлять агрессию из-за низкого уровня витаминов группы В, калия или магния, нарушений гормонального фона. Все эти факторы негативно влияют на нервную систему. Также причинами агрессивного поведения нередко являются деменция, опухоли мозга, травмы, наличие хронических болезней.

Психологические причины:

невроз;
неспособность управлять своими эмоциями;
проблемы со здоровьем, непринятие пугающих диагнозов;
переутомление, давление общества или семьи;
детские психологические травмы, чрезмерно строгое воспитание;
гнетущие, травмирующие события;
неверная тактика самозащиты;
нездоровое самоутверждение;
потребность в эмоциональной разрядке;
депрессивный настрой.

Таким образом, чаще всего вспышки гнева бывают вызваны физическими и психологическими причинами. И только в редких случаях приступы агрессии являются следствием психических заболеваний.

Агрессия у мужчин

Мужская агрессия чаще бывает физической, выражается в открытой форме. Частые причины агрессивного поведения мужчин – гипертрофированное желание самоутвердиться, неверно выработанные поведенческие шаблоны, принятые в семье или окружении нормы. Эти факторы поддаются коррекции с помощью психотерапии. Реже проявление агрессии является следствием физических травм, химической зависимости, повышенного уровня тестостерона. Эти формы агрессивного поведения также поддаются лечению.

Агрессия у женщин

Женская агрессия чаще пассивная, вербальная. Зачастую она вызвана психологическими причинами: переутомлением, депрессией, длительным подавлением негативных эмоций. Кроме того, вспышки агрессии могут быть связаны с гормональными нарушениями, заболеваниями щитовидной железы, климаксом.

Причины агрессии у детей

Причинами агрессии у детей обычно становятся возрастные кризисы, проблемы в детском саду или школе, проблемы с семейными отношениями. Также агрессивное поведение является механизмом познания мира и границ допустимого. Реже вспышки гнева могут сигнализировать о заболеваниях.

Приступы агрессии у пожилых женщин и мужчин

Поведенческие отклонения в пожилом возрасте нередко являются следствием хронических заболеваний и их последствий: утомления от боли, неспособности поддерживать привычный образ жизни. Если вспышки гнева у пожилого человека сопровождаются провалами памяти, усилением негативных черт характера, подозрительности, то в этом случае агрессивное поведение может сигнализировать о развитии деменции.

Лечение агрессии

Агрессивность становится угрозой для социализации, карьерного роста, семейных отношений, здоровья и жизни человека. Поэтому при ее появлении необходимо обратиться за помощью.

Для успешного излечения необходимо установить причины агрессивного поведения, выяснить, в каких обстоятельствах происходят вспышки гнева, какой фактор служит триггером. Психолог помогает пациентам изменить шаблоны поведения, научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Не менее важно излечить психологические травмы, выявить глубинные причины агрессии.

Для уточнения диагноза могут потребоваться:

консультация невролога, эндокринолога;
лабораторные анализы и аппаратные исследования.

Полноценное обследование, психотерапия и медикаментозное лечение позволят выявить и устранить все причины поведенческих отклонений, повысить качество жизни пациента.

Как отражать вспышки гнева — Лайфхакер

Чувство гнева знакомо каждому из нас. Мы сталкиваемся с ним чуть ли не ежедневно. На работе, в транспорте, дома. Считается, что гнев — нормальная реакция организма на внешние раздражители. При этом общепризнанно, что с этой нормальной реакцией можно и нужно бороться.

Но нередко мы становимся не виновниками, а жертвами. Никто не спрашивает, готовы ли мы выступить громоотводами. Выпустившие пар быстро приходят в норму. Нам же надолго остаются обида и плохое настроение. Как с этим бороться? Чтобы найти ответ, обратимся к теории.

Что такое гнев

Психологи считают гнев нормальной эмоцией.

Гнев — это реакция организма на обиды, задетое самолюбие и душевные страдания. Человек злится и кричит, пытаясь защитить себя.

По мнению других специалистов, гнев не просто эмоция, но форма аффекта. Такой эмоциональный процесс характеризуется интенсивностью и кратковременностью. На несколько минут кардинально меняется не только психическое, но и физиологическое состояние человека: сокращаются мышцы, приливает кровь, затрудняется дыхание.

В гневе организм работает на износ. А выбросив негативную энергию, постепенно успокаивается. Потому-то мы и чувствуем себя вымотанными после крупной ссоры с криками и битьём посуды.

При этом учёные полагают, что, подобно инстинкту самосохранения, чувство гнева присуще всем Homo sapiens и передаётся по наследству. Ведь всплески агрессии бывают даже у детей.

Форма и глубина её выражения зависят от особенностей социализации. Если в семье принято разговаривать на повышенных тонах и смотреть за ужином «Пилу», у ребёнка больше шансов стать импульсивной личностью, воспламеняющейся от любой искры.

Гнев порождается и преданностью собственным взглядам на то, что правильно, а что — нет. Так, педантичного человека бесит неаккуратность, интроверта — болтливость. Раздражает всё, что не вписывается в систему ценностей, посягает на неё.

Какой вывод можно сделать, обобщая эти положения?

Гнев испытывают все, независимо от пола, возраста и расы. Человек в ярости зачастую не контролирует свои слова и поступки.

Как защитить себя

Гнев деструктивен. Он разрушает нас изнутри. У склонных к агрессии нередко больное сердце, гипертония, мигрени, проблемы с кожей и желудочно-кишечным трактом.

Ещё опаснее так называемый входящий гнев — отрицательная энергия, направленная на нас. Что вы испытываете, когда на вас срываются коллега, супруг(а), сосед? Обида, возмущение, страх — распространённые реакции. Но нередко одна вспышка гнева порождает другую, ответную. Трудно оставаться спокойным, если на тебя орут.

Чтобы не замкнуться в круге негативных реакций, нужно в равной мере противостоять не только собственным вспышкам гнева, но и тем, что исходят от других людей.

Как противостоять чужой злобе

1. Дышите

Изменить дыхание — главная рекомендация по самоконтролю. Попав в поле зрения разгневанного человека и почувствовав, что вам передаётся его возбуждённость, начните дышать медленно и глубоко.

Попробуйте делать всего 6–10 вдохов в минуту. Обязательно через нос. Умышленные задержки позволяют привести пульс и давление в норму, успокоиться.

2. Отвлекайтесь

С детства нас учили: не слушать собеседника невежливо. Никто не добавлял, что это правило не распространяется на рассерженных людей.

Если вы начнёте вникать в посыл разгневанного человека, есть опасность ввязаться в бесплодную полемику. Чтобы не слушать, вспомните какую-нибудь детскую песенку или стишок. «Наша Таня громко плачет…» — эти строки знают все, но воспроизвести их в голове в критической ситуации не так-то просто. И это хорошо.

Вспоминая знакомые с детства добрые напевы, вы невольно отвлечётесь от гневных речей оппонента и пропустите мимо ушей его колкости.

3. Иронизируйте

Глаза навыкате, дёрганые движения, слюна брызжет в разные стороны. Человек в припадке гнева выглядит довольно комично. Если вам удастся отвлечься от его слов, вы непременно заметите это. А если вообразить его в будёновке и с шашкой наголо — получится откровенно смешная картина.

Но не стоит насмехаться над человеком, находящемся в крайнем эмоциональном возбуждении. Лучше вспомнить, что сердитый кулак не бьёт по улыбающемуся лицу. Улыбнитесь по-доброму. И, возможно, ярость сменится милостью.

4. Отстраняйтесь

Если есть возможность, не попадайте под горячую руку. Уйдите в другую комнату, прогуляйтесь, займитесь каким-то делом. Позвольте человеку выпустить пар.

Но если реально самоустраниться нет ни единого шанса, то сделайте это в своей голове. Представьте, что между вами и кричащим на вас кирпичная стена. Сочиняйте подробности: белый или красный кирпич, ровная ли кладка, аккуратные ли швы? Это поможет выстроить психологическую защиту.

5. Прощайте

Пожалуй, это главная рекомендация. В гневе человек не отдаёт себе отчёт в том, что творит (помните: это форма аффекта). А когда ярость прошла, испытывает чувство вины. Подчас даже не знает, как на вас посмотреть.

Заговорите первым. Дайте понять, что не держите зла. Так сорвавшемуся будет проще искренне покаяться и возобновить конструктивный диалог.

Следуйте этим простым советам и помните древнеиндийскую мудрость: кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих — себя и разгневанного.

Тушим твои вспышки гнева 🔥

Нас много чего раздражает. Родители, сверстники, учителя, сорванные свидания и ссоры с друзьями. Мы имеем полное право злиться, но где же этот предел?

Когда человек сердится по реальной причине — это ок. А когда приступы ярости провоцируются мелочами — нужно что-то решать. 10 вдохов, конечно, иногда работают, но чаще всего раздражают еще больше.

Лучше смотреть в долгосрочную перспективу, поэтому вот несколько способов, которые помогут справляться со вспышками агрессии, и как плюс — восстановят гармонию в отношения с собой и с другими.

Определи симптомы
Согласись, гораздо легче успокоить себя еще в начале. Для этого нужно трекать свои «симптомы» агрессии. Начали потеть ладошки? Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Сразу же держи своего внутреннего Халка в руках и концентрируйся на дыхании. Почувствуй каждый вдох и выдох, как воздух собирается в легких и идет обратно.

Посмотри на ситуацию с другой стороны
Частыми причинами агрессии является непонимание собеседника в процессе общения. Например, такие мысли: «Он это делает специально», «Меня не понимают», «Со мной не считаются» усиливают чувство злости. Нужно постараться посмотреть на проблему под другим углом. Это поможет понять причины недоразумений в процессе разговора.

Сходи к психотерапевту
Вспышки агрессии могут оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза или глубокой депрессии. К слову, если думаешь, что это не просто вспышки агрессии — пиши нашим консультантам, они всегда на страже твоего психического здоровья.

Спроси себя, какие эмоции стоят за гневом
Чаще всего гнев — это “вторичная эмоция”, которую мы используем в качестве маски или защиты совершенно иного чувства (например, стыда или смущения). Когда ты раскроешь свои истинные эмоции, то сможешь сообщить об этом человеку, с которым случился конфликт.

Избавься от раздражителей
Проведи тщательный самоанализ и реши, что делает тебя несчастливым. Состоишь в абьюзивных отношениях? Бросай это дело. Гнев вызывают родители? Поговори с ними начистоту, все может решиться.

Найди хобби
Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Это может быть спорт, рисование или вечерние прогулки.

Вспышки агрессии это не так страшно, как может казаться. Но если ты чувствуешь, что это мешает тебе и окружающим — пиши нашим консультантам, они всегда готовы поддержать тебя 🤍

Как победить приступы гнева — Психологос

Приступы гнева — вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда — можно.

Что не помогает?

Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.

Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет. «Разве такой умный и взрослый человек, как я — обижается?» — фраза слабая, с гневом справиться не помогает, а внутреннее недовольство усиливает: ведь, если я продолжаю сердиться, то я не-умный и не-взрослый… Просто отметить для себя: «Я сильно рассердился» — полезнее, это дает возможность далее начать действовать.

Изменить свой характер? — Это реально

Фильм «The Human Mind»

Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?

Если вы серьезный человек и понимаете, что справиться с приступами гнева вам необходимо, чаще практикуйте упражнения на «Спокойное присутствие». Как вариант — проживите ситуацию, вызывающую гнев, заранее на расслабленном, а лучше позитивном фоне. Всегда полезно освоить аутотренинг, развить понимание людей и доброжелательное отношение к людям. Смотри Развитие доброжелательности

Что помогает ситуативно?

Фильм «Управление гневом»

Работа с гневом — переключение внимания, выдыхание гнева, спокойное дыхание.
скачать видео

Пока вы не решили вопрос всерьез, всегда стоит поискать, что поможет вам ситуативно. Помогает — многое, но что поможет вам в конкретной ситуации — нужно искать. Рассмотрите варианты:

Переключение внимания. Если вы отвлеклись — вы уже наполовину успокоились. Весь вопрос — как себя отвлечь? Шону Кэроллу помогло думать о том, что сейчас происходит в его мозгу, как помочь своим лобным долям погасить активность миндалевидного тела. Кто-то начинает рассматривать свой гнев со стороны: какой он? На что похож? Где концентрируется? Обычно у эмоции есть центр — страх, например, живет в горле и плечах. Найдите локализацию своего гнева и постарайтесь расслабить те мышцы, которые напряжены. Моментально остыть получится вряд ли — говорите фразы, которые будут вас успокаивать: Вначале короткие (Извини. Вспылил.). Потом берите и держите паузу. Потом продолжайте: уже более спокойно.

Разобраться. Часто люди шумят и ярятся, пока не разобрались, что произошло. Не торопитесь. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания и есть ли лучшие, чем гнев, способы реагирования. Перестаньте себя накручивать. Расслабьтесь, репортажно изложите то что произошло, подсчитайте реальные ущербы от происшедшего — лучше в твердой валюте. Что дальше? См.→

Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой. Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды.

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.

Выплеск и переключение гнева. Если вы чувствуете, что сегодня вы готовы сорваться, потому что гнев вас переполняет, то поищите возможность свой гнев проговорить, прокричать, выплеснуть, так или иначе отреагировать. Одна из самых простых и распространенных процедур — выплеснуть гнев в безопасном направлении. Китайцы часто начинают свое утро с того, что забегают на ближайшую гору (небольшой лесистый холм) и 5-10 минут орут что есть мочи, выплескивая свою злость и агрессию. После, очистившиеся, довольные и улыбчивые бегут вниз с холма…

Важно — это работает не всегда, недолго и помогает не всем Об условиях и ограничениях смотри Выплеск эмоции…

Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить. Для начала и это хорошо, а потом — еще раз подумайте о том, чтобы подкорректировать свой характер в целом.

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Современный человек подвержен воздействию множества неблагоприятных факторов. Среди них — стресс и различные раздражители, которые часто провоцируют вспышки гнева и дискомфорт. Всплеск эмоций может сопровождаться неконтролируемым поведением, от которого страдает как сам человек, так и окружающие его люди. Как справиться с раздражительностью?

Злятся все: и взрослые, и дети. Раздражительность может быть способом психологической защиты организма в сложной ситуации, а также способом самоутверждения или даже разрядки. Чаще всего гнев направлен на других людей, но его предметом может быть и сам человек, и окружающие его предметы. Причины такого поведения разнообразны. Чаще всего оно является преувеличенной реакцией на различные обстоятельства и внешние факторы:

Нехватка сна, депрессия, усталость

Чувство голода

Различные индивидуальные проблемы

Неоправдавшиеся ожидания и другое.

На раздражительность может также влиять состояние здоровье человека. Вспышкам гнева подвержены люди, болеющие или испытывающие такие вещи как:

Эндокринные нарушения

Некоторые перенесенные заболевания

Бессонница, стресс

Диабет, анемия и даже зубная боль

Существует также группа внешних факторов, так называемых «раздражителей», которые вызывают у многих людей гнев. К ним можно отнести множество вещей, начиная от ежедневных пробок и заканчивая громким отвлекающим смехом коллег.

В целом раздражительность является неотъемлемой частью жизни человека, и копить ее в себе не рекомендуется. Был проведен эксперимент, во время которого ученые выяснили, что вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма, он хуже справляется с инфекцией. При этом от всплеска раздражительность могут пострадать окружающие люди или предметы. Как же лучше бороться с гневом и раздражительностью?

Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете приближающуюся вспышку гнева, уйдите подальше от предмета агрессии – можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дадите себе отдых для более рационального подхода.

Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь метро, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на бизнес-ланч в другое кафе.

Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки — стабилизировать давление, а занятия йогой — обрести гармонию с самим собой.

Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.

Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь найти общее дело. Таким образом вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.

Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.

Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.

Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни, пропейте курс поливитаминов.

Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.

При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

Возврат к списку

Вредно ли копить в себе злость?

Клаудиа Хаммонд
BBC Future

6 августа 2014

Автор фото, Thinkstock

Злитесь? Закипаете как чайник? Бывает. Что делать в таком случае — выпустить пар, дать волю чувствам, не копить раздражение, как часто советуют? Опыт показывает, что на самом деле все не так просто, подчеркивает автор

BBC Future.

Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка. Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.

Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?

Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.

В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих. Через несколько лет все они были обследованы.

Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.

К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.

Физиология гнева

Выводы всех этих исследований звучат вполне логично, особенно если учесть то, как наш организм выражает гнев. Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Наше сердце может выдержать многое. Но лучше, когда на сердце легко

Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.

Каждый раз, когда у вас подскакивает кровяное давление, на стенках коронарных артерий могут остаться мельчайшие шрамы. Это, в свою очередь, тоже способно привести к болезни сердца. Один такой случайный шрам не представляет проблемы, но если ситуация повторяется день за днем, повреждения накапливаются.

Здоровое сердце справляется и с этим. Но если вы уже страдаете заболеванием сердечнососудистой системы, резкий скачок кровяного давления иногда приводит к тому, что жировые отложения отрываются от стенки сосуда и блокируют артерию. Если из-за этого кровь не поступает в сердце, наступает инфаркт. Если кровь не может поступать в мозг, возникает прямая угроза инсульта.

Однако есть и другие исследования, которые не обнаружили прямой связи между гневом и сердечными заболеваниями и показали, что люди с повышенным давлением более склонны сдерживать эмоции.

Проблема в том, что различные исследования подходили к статистике и оценкам сердечных заболеваний и ситуаций открытого выражения гнева настолько по разному, что их трудно сравнивать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Выражайте гнев конструктивно, и давление будет в норме

В попытке докопаться до истины израильский ученый Гиора Кейнан обратил внимание не только на частоту проявлений гнева, но и на их интенсивность. Он обнаружил, что с точки зрения здоровья лучше всего хорошенько разозлиться и сказать все, что думаешь. Но делать это можно только изредка.

Гиора Кейнан предположил, что люди, которые так поступают, как правило, хорошо умеют находить и другие возможности справиться с трудными ситуациями. Это снижает испытываемый ими уровень стресса и в результате улучшает иммунную функцию. Что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье.

Согласно другой теории, важно то, как именно вы выражаете свой гнев. Канадские исследователи выбрали случайным порядком 785 добровольцев и наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что мужчины, выражающие свой гнев конструктивно, направляющие его на какие-либо действия, менее подвержены сердечным заболеваниям.

У женщин такой закономерности обнаружено не было. Но и для женщин, и для мужчин крайне нежелательной оказалась ситуация, когда в гневе человек переваливает вину на других и оправдывает собственные действия. Такая эмоциональная позиция приводила к большему числу сердечных заболеваний.

Готовы к бою?

Результаты всех этих исследований не являются окончательными. Они не дают однозначного ответа на вопрос о том, полезно ли для здоровья дать волю негативным эмоциям. Но ведь и без ученых ясно, что, выпустив пар, мы чувствуем облегчение, не правда ли? На самом деле это еще далеко не факт.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Хотите таблетку от эмоций? Или предпочитаете поколотить мешок?

Некоторые психотерапевты предлагают своим пациентам поколотить подушку, чтобы успокоиться. Но это упражнение не столь успокаивающее, как некоторым кажется. Как выясняется, оно может лишь усилить ваше чувство гнева.

Добровольцы, участвовавшие в одном из экспериментов, получали нелицеприятные и даже оскорбительные отзывы о написанных ими сочинениях — такие, например, как «Это было худшее сочинение, которое я когда-либо читал».

Половине из них давали шанс излить свой гнев, колотя мешок. Поколотив своего «виртуального обидчика», они говорили, что чувствуют себя лучше. После этого им предлагали отомстить своему реальному обидчику, оглушив его громким звуком. Те, кто перед этим упражнялся с мешком, включали звук более громко, чем остальные.

Исследователи на основе этого пришли к заключению, что в результате упражнений с мешком участники эксперимента, вместо того, чтобы успокоиться, становились лишь более агрессивны.

Те же самые исследователи провели другой эксперимент: они дали группе людей таблетки, которые якобы «заморозят их эмоции». (Трудно поверить, но все участники эксперимента поддались на эту уловку.) После этого их хорошенько разозлили и дали им возможность выместить злобу на мешке.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Редкие вспышки ярости не причинят вам вреда. Но только редкие!

Среди людей, проглотивших таблетку (которая, конечно же, была всего лишь плацебо), намного меньший процент решил, что стоит поколотить мешок. Это наводит на мысль, что мы прибегаем к подобным упражнениям, потому что верим в их благотворное влияние, хотя на самом деле это может быть и не так.

О чем все это нам говорит? Возможно, о том, что сдерживая негативные эмоции, вы не наносите большого вреда здоровью. Что редкие вспышки ярости также не причинят вам вреда. И что важно не то, что вы сорвались, а то, как часто это с вами происходит, и куда в таких случаях вы направляете свой гнев.

Предупреждение

Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Причины, признаки, диагностика и лечение

Обзор

Что такое прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство — менее известное психическое расстройство, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева. Это обычно описывается как «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Насколько распространено перемежающееся взрывное расстройство?

По оценкам, от одного до семи процентов людей в течение жизни разовьются перемежающиеся взрывные расстройства.

Кто страдает перемежающимся взрывным расстройством?

Прерывистое взрывное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, но может наблюдаться и у детей в возрасте шести лет. Чаще всего встречается у людей в возрасте до 40 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает прерывистое взрывное расстройство?

Причина прерывистого взрывного расстройства неизвестна, но некоторые способствующие факторы были идентифицированы. В их числе:

Генетический компонент (встречается в семьях)
В детстве подвергались словесному и физическому насилию
Химический состав мозга (различные уровни серотонина) может способствовать развитию расстройства
Пережить одно или несколько травмирующих событий в детстве
История психических расстройств, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности
Почти 82 процента людей с перемежающимся взрывным расстройством также страдали депрессией, тревогой или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ

Каковы признаки перемежающегося взрывного расстройства?

Прерывистое взрывное расстройство проявляется в приступах гнева у взрослых.Бросание предметов, беспричинные драки, бешенство на дороге и домашнее насилие — примеры периодического взрывного расстройства. Всплески обычно длятся менее 30 минут. После всплеска человек может почувствовать облегчение, за которым последуют сожаление и смущение.

Каковы симптомы перемежающегося взрывного расстройства?

У человека, страдающего перемежающимся взрывным расстройством, может проявляться один из следующих симптомов:

Ярость
Раздражительность
Повышение напряжения
Гоночные мысли
Повышенная энергия
Тремор
Сердцебиение
Герметичность
истерики
Кричит
Спорить
Вступая в драку
Угроза другим
Нападение на людей или животных
Повреждение имущества

Диагностика и тесты

Как диагностируется прерывистое взрывное расстройство?

Диагностика начинается с изучения общей истории болезни, психиатрического анамнеза и проведения обследования физического и психического состояния.Чтобы получить диагноз прерывистого взрывного расстройства, человек должен демонстрировать неспособность контролировать агрессивные импульсы, что определяется одним из следующих условий:

Словесная агрессия (истерики, словесные споры или драки) или физическая агрессия по отношению к собственности, животным или отдельным лицам, происходящая в среднем два раза в неделю в течение 3 месяцев. Агрессия не приводит к причинению физического вреда людям или животным или уничтожению имущества. Или
Три эпизода, связанные с повреждением или уничтожением имущества и / или физическим нападением с нанесением телесных повреждений животным или другим лицам, произошедшим в течение 12-месячного периода.

Степень агрессии, проявляемая во время вспышек, сильно не соответствует ситуации. Кроме того, вспышки заранее не запланированы; они основаны на порывах и / или гневе. Кроме того, вспышки не лучше объясняются другим психическим расстройством, заболеванием или злоупотреблением психоактивными веществами.

Ведение и лечение

Как лечится прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство лучше всего лечить с помощью комбинации когнитивно-поведенческой терапии (которая состоит из тренировок по релаксации, изменения вашего мышления [когнитивная реструктуризация] и тренировки навыков совладания) и лекарств.В частности, флуоксетин — наиболее изученный препарат для лечения перемежающегося взрывного расстройства. Другие препараты, которые были изучены для лечения этого состояния или были рекомендованы в случае неэффективности флуоксетина, включают фенитоин, окскарбазепин или карбамазепин. В общем, классы лекарств, которые можно попробовать, включают антидепрессанты, противосудорожные средства, успокаивающие и регуляторы настроения.

Каковы осложнения перемежающегося взрывного расстройства?

Прерывистое взрывное расстройство может иметь очень негативное влияние на здоровье и жизнь человека.Это может привести к неприятностям в личных отношениях и браке. Это может негативно сказаться на отношениях и суждениях человека на работе и в школе. Люди с перемежающимся взрывным расстройством с большей вероятностью будут иметь другие психические расстройства, злоупотреблять наркотиками и алкоголем и заниматься членовредительством. Они также подвержены более высокому риску некоторых заболеваний, включая инсульт, диабет, хроническую боль, язвы и высокое кровяное давление. По этим причинам важно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что у вас или кого-то из ваших знакомых периодически возникает взрывное расстройство.

Профилактика

Можно ли предотвратить прерывистое взрывное расстройство?

Люди, у которых диагностировано прерывистое взрывное расстройство, будут изучать различные методы лечения в терапии. Это может помочь предотвратить приступы. В их числе:

Техника релаксации
Изменение образа мыслей (когнитивная реструктуризация)
Коммуникативные навыки
Научиться менять окружающую среду и по возможности выходить из стрессовых ситуаций
Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз для пациентов с перемежающимся взрывным расстройством?

Периодическое взрывное расстройство может предрасполагать человека к депрессии, тревоге, злоупотреблению алкоголем и наркотиками.Это также может привести к серьезным личным проблемам и проблемам во взаимоотношениях. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что у вас или члена семьи периодически возникает взрывное расстройство. С помощью когнитивной терапии и лекарств можно успешно справиться с этим состоянием. Однако, согласно исследованиям, считается, что перемежающееся взрывное расстройство — это долгосрочное заболевание, длящееся от 12 до 20 лет или даже на всю жизнь.

Причины, признаки, диагностика и лечение

Обзор

Что такое прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство — менее известное психическое расстройство, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева.Это обычно описывается как «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Насколько распространено перемежающееся взрывное расстройство?

Кто страдает перемежающимся взрывным расстройством?

Прерывистое взрывное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, но может наблюдаться и у детей в возрасте шести лет.Чаще всего встречается у людей в возрасте до 40 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает прерывистое взрывное расстройство?

Генетический компонент (встречается в семьях)
В детстве подвергались словесному и физическому насилию
Химический состав мозга (различные уровни серотонина) может способствовать развитию расстройства
Пережить одно или несколько травмирующих событий в детстве
История психических расстройств, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности
Почти 82 процента людей с перемежающимся взрывным расстройством также страдали депрессией, тревогой или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ

Каковы признаки перемежающегося взрывного расстройства?

Каковы симптомы перемежающегося взрывного расстройства?

Ярость
Раздражительность
Повышение напряжения
Гоночные мысли
Повышенная энергия
Тремор
Сердцебиение
Герметичность
истерики
Кричит
Спорить
Вступая в драку
Угроза другим
Нападение на людей или животных
Повреждение имущества

Диагностика и тесты

Как диагностируется прерывистое взрывное расстройство?

Словесная агрессия (истерики, словесные споры или драки) или физическая агрессия по отношению к собственности, животным или отдельным лицам, происходящая в среднем два раза в неделю в течение 3 месяцев. Агрессия не приводит к причинению физического вреда людям или животным или уничтожению имущества. Или
Три эпизода, связанные с повреждением или уничтожением имущества и / или физическим нападением с нанесением телесных повреждений животным или другим лицам, произошедшим в течение 12-месячного периода.

Ведение и лечение

Как лечится прерывистое взрывное расстройство?

Каковы осложнения перемежающегося взрывного расстройства?

Профилактика

Можно ли предотвратить прерывистое взрывное расстройство?

Техника релаксации
Изменение образа мыслей (когнитивная реструктуризация)
Коммуникативные навыки
Научиться менять окружающую среду и по возможности выходить из стрессовых ситуаций
Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз для пациентов с перемежающимся взрывным расстройством?

Причины, признаки, диагностика и лечение

Обзор

Что такое прерывистое взрывное расстройство?

Прерывистое взрывное расстройство — менее известное психическое расстройство, характеризующееся эпизодами необоснованного гнева.Это обычно описывается как «впадать в ярость без причины». У человека с перемежающимся взрывным расстройством поведенческие вспышки несоразмерны ситуации.

Насколько распространено перемежающееся взрывное расстройство?

Кто страдает перемежающимся взрывным расстройством?

Прерывистое взрывное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, но может наблюдаться и у детей в возрасте шести лет.Чаще всего встречается у людей в возрасте до 40 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает прерывистое взрывное расстройство?

Генетический компонент (встречается в семьях)
В детстве подвергались словесному и физическому насилию
Химический состав мозга (различные уровни серотонина) может способствовать развитию расстройства
Пережить одно или несколько травмирующих событий в детстве
История психических расстройств, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности
Почти 82 процента людей с перемежающимся взрывным расстройством также страдали депрессией, тревогой или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ

Каковы признаки перемежающегося взрывного расстройства?

Каковы симптомы перемежающегося взрывного расстройства?

Ярость
Раздражительность
Повышение напряжения
Гоночные мысли
Повышенная энергия
Тремор
Сердцебиение
Герметичность
истерики
Кричит
Спорить
Вступая в драку
Угроза другим
Нападение на людей или животных
Повреждение имущества

Диагностика и тесты

Как диагностируется прерывистое взрывное расстройство?

Словесная агрессия (истерики, словесные споры или драки) или физическая агрессия по отношению к собственности, животным или отдельным лицам, происходящая в среднем два раза в неделю в течение 3 месяцев. Агрессия не приводит к причинению физического вреда людям или животным или уничтожению имущества. Или
Три эпизода, связанные с повреждением или уничтожением имущества и / или физическим нападением с нанесением телесных повреждений животным или другим лицам, произошедшим в течение 12-месячного периода.

Ведение и лечение

Как лечится прерывистое взрывное расстройство?

Каковы осложнения перемежающегося взрывного расстройства?

Профилактика

Можно ли предотвратить прерывистое взрывное расстройство?

Техника релаксации
Изменение образа мыслей (когнитивная реструктуризация)
Коммуникативные навыки
Научиться менять окружающую среду и по возможности выходить из стрессовых ситуаций
Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз для пациентов с перемежающимся взрывным расстройством?

яростных атак | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Атаки гнева — это внезапные, неконтролируемые вспышки гнева.Эти взрывные вспышки могут начаться без предупреждения. Они также могут казаться несоразмерными тому, что вызвало эпизод.

Атаки ярости отличаются от истерик. Истерики ориентированы на достижение цели с целью заставить наблюдателя делать то, что человек хочет. Атаки гнева больше связаны с снятием накопившегося напряжения, чем с достижением конкретной цели.

В прошлом считалось, что приступы гнева связаны с эпилепсией или синдромом Туретта. Теперь это считается ложью.

Симптомы

Может показаться, что атаки ярости начинаются без предупреждения. Однако можно увидеть небольшие признаки, в том числе:

Повышенная нагрузка
Повышенное волнение
Беспокойство

Когда случается приступ ярости, симптомы могут включать:

Кричать или кричать
Сильный гнев
Физическая агрессия

Причины и факторы риска

Приступы ярости иногда ошибочно связывают с эпилепсией или синдромом Туретта.В очень редких случаях лимбические припадки могут быть связаны с неконтролируемым поведением. Однако это редкость.

Причина приступов ярости неизвестна.

Некоторые дети или подростки могут испытывать приступы гнева только дома, но не в школе. У других могут быть приступы в школе.

Атаки гнева могут быть вызваны такими стрессорами, как:

Социальное давление
Школьная работа

Диагностика

Если у пациента наблюдаются симптомы, похожие на припадок, врач часто проверяет его на наличие эпилепсии.Наиболее полезным тестом для подтверждения эпилепсии является электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Этот тест регистрирует электрическую активность мозга. Он может показывать аномальные всплески или волны в моделях электрической активности. С помощью этих паттернов можно идентифицировать различные типы эпилепсии.

Пациент с приступами ярости, не связанными с эпилепсией, не будет показывать необычную электрическую активность мозга на ЭЭГ.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ) также могут использоваться для поиска эпилепсии.Однако эти тесты не очень полезны при атаках гнева.

Если врач подозревает приступы гнева, пациента направляют к психологу для дальнейшей диагностики и лечения.

Лечение

Психотерапия — наиболее распространенное лечение приступов гнева. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ изучает мысли и их связь с чувствами и поведением. КПТ и другие психотерапевтические методы работают несколько месяцев.Важно, чтобы в это время пациент продолжал выполнять свой план лечения.

Приступы ярости не поддаются лечению противосудорожными препаратами. Однако лекарства от депрессии или беспокойства могут использоваться как часть плана лечения.

Не то, что вы ищете?

Детская травма и перемежающееся взрывное расстройство

Хотя переживание гнева и трудности с управлением гневом могут возникать при ряде психических расстройств, в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , 5-е издание (DSM-5) есть только одно расстройство, которое непосредственно сосредоточено на гневе — прерывистое взрывное расстройство. (СВУ).

Обзор

СВУ — это психическое расстройство, которое впервые появляется в детстве или подростковом возрасте и состоит из следующих симптомов:

Несколько эпизодов неспособности противостоять агрессивным импульсам, которые вызывают серьезные агрессивные действия, такие как нападение или разрушение собственности. Это может включать в себя словесно-агрессивные эпизоды, которые никому и ничему не причиняют вреда.
Уровень агрессивности, выраженный во время этих эпизодов, несоразмерен какому-либо триггеру, предшествовавшему эпизоду.
Эти эпизоды не лучше объяснять другим расстройством, таким как пограничное расстройство личности или антисоциальное расстройство личности.

Одно недавнее исследование предполагает, что от 3% до 7% населения в целом могут развить СВУ в какой-то момент своей жизни. Также было обнаружено, что СВУ возникают в начале жизни человека, как правило, в подростковом возрасте. Это также обычно происходит вместе с другими расстройствами психического здоровья и, как и следовало ожидать, может сильно повлиять на жизнь человека.

Причина IED

Учитывая, что СВУ может серьезно повлиять на отношения и негативно повлиять на качество жизни человека, исследователи психического здоровья попытались определить причину этого расстройства. Одна из областей, на которой сосредоточились многие исследователи, — это переживание травмирующих событий, особенно тех, которые происходят в детстве.

Например, в одном исследовании большой группы людей из общей популяции в Соединенных Штатах изучалась взаимосвязь между воздействием детской травмы и СВУ.Они обнаружили, что просто переживание какой-либо детской травмы оказалось одним из самых сильных факторов, способствующих развитию СВУ во взрослом возрасте.

Кроме того, исследование показало, что переживание межличностной детской травмы, например, сексуального насилия, было особенно связано с развитием СВУ.

Связь между детской травмой и СВУ

Детство, безусловно, очень важное время в нашем развитии. Это когда мы узнаем о межличностных отношениях и о том, как эффективно управлять своими эмоциями.Детская травма может сильно нарушить этот опыт, и в результате люди не могут адекватно научиться управлять своими эмоциями или вести переговоры о межличностных отношениях.

Следовательно, когда возникает гнев, люди с историей детских травм могут не знать, как эффективно контролировать эти эмоции, что приводит к сильным импульсам гнева и деструктивному поведению.

Тем не менее, важно помнить, что все это основано всего на нескольких исследованиях. Существуют исследования, подтверждающие генетические влияния, а также обнаруженные нейробиологические аномалии у людей с перемежающимся взрывным расстройством.

Получение помощи при СВУ и детской травме

Хотя в настоящее время не существует каких-либо методов лечения, специально предназначенных для IED, существуют методы лечения, направленные на улучшение способности управлять эмоциями.

В частности, было обнаружено, что диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) очень эффективна в обучении людей здоровым способам управления своими эмоциями и уменьшению деструктивного поведения.

Кроме того, существуют методы лечения, специально разработанные для детей, подвергшихся травматическому опыту, например, когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы (TF-CBT).TF-CBT признает, что детская травма может помешать здоровому эмоциональному и межличностному развитию, и, как следствие, направлена на то, чтобы помочь детям лучше понять свои эмоции и здоровые отношения.

TF-CBT может помочь детям развить здоровые навыки регулирования эмоций, которые не позволят им разрабатывать IED.

Чтобы найти терапевта, который проводит TF-CBT, вам следует сначала найти специалиста и иметь опыт лечения детей с травмами.Вы можете найти такого терапевта на веб-сайтах, которые предназначены для связи с поставщиками медицинских услуг в вашем районе.

Помимо предоставления ресурсов семьям, у которых есть ребенок, который борется с последствиями травмы, Институт Сидрана также предоставляет информацию о терапевтах, которые могут специализироваться на лечении детей, подвергшихся травматическому событию.

Наконец, может быть полезно поговорить с психиатром о некоторых лекарствах, которые полезны для контроля импульсов, связанных с СВУ.

Нажмите Play, чтобы получить совет по работе с детской травмой

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием Никки Сикса из Mötley Crüe рассказывается, как излечиться от детских травм и примириться с ними. Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

5 научно обоснованных способов разорвать цикл яростных атак

Источник: Lightspring / Shutterstock

Ярость заразительна.Кажется, что люди вокруг вас злятся больше, чем обычно? Вы полны гнева? Вы набросились на кого-то во взрывной вспышке гнева или недавно пережили «приступ ярости»?

Если да, то вы не одиноки. В эмоционально заряженном политическом климате после президентских выборов 2016 года множество видеороликов на YouTube, в которых запечатлены всплески ненависти и гнева людей, стали вирусными. Технически DSM-5 называет приступы ярости «прерывистым взрывным расстройством» (IED), которое характеризуется категоричным выражением патологической импульсивной агрессии.

Ранее в этом году исследователи из Чикагского университета опубликовали два новаторских исследования в области нейробиологии СВУ. Первое исследование показало, что нейробиология IED связана с целостностью нижнего белого вещества нервных связей дальнего действия между лобной и височно-теменной областями. Второе исследование СВУ выявило значительно более низкий объем серого вещества во фронтолимбических структурах мозга.

Отсутствие целостности в белом веществе «информационных супермагистралей» между областями мозга может привести к нарушению социального познания.Наличие меньшего количества серого вещества в структурах мозга, регулирующих эмоции, играет важную роль в биологии агрессивного поведения.

4 Характеристики людей, склонных к СВУ и агрессии Ройс Ли и др.

Люди с проблемами управления гневом склонны неправильно понимать намерения других людей в социальных ситуациях.
Они замечают только то, что укрепляет их веру в то, что получатель их гнева представляет собой конфронтационный вызов.
Они думают, что другие настроены враждебно (даже если это не так), и делают неправильные выводы о намерениях других.
Они часто не принимают все данные социального взаимодействия, такие как язык тела или определенные слова.

Атаки гнева эмоционально токсичны и расстраивают все вовлеченные стороны; они также вредны для вашего здоровья. В 2014 году систематический обзор и метаанализ Гарвардской школы общественного здравоохранения пришел к выводу, что вспышки гнева увеличивают риск сердечных приступов, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем, особенно в течение двух часов сразу после инцидента.(Я написал об этом исследовании в блоге Psychology Today «Атаки ярости могут вызвать сердечные приступы»).

Наполнение враждебности и гнева подрывает ваше психологическое и физическое благополучие. Со временем наличие того, что исследователи Гарварда называют «враждебным сердцем», может привести к ухудшению здоровья и преждевременной смерти.

Но что вы можете сделать, чтобы разорвать порочный круг чувства гнева и враждебности, особенно если вы являетесь получателем того, как кто-то разглагольствует против вас или извергает ненависть в отношении больших демографических групп людей, таких как вы?

Опять же, ярость заразительна.Ненависть разжигает ненависть и быстро выходит из-под контроля.

Мартин Лютер Кинг-младший однажды сказал: «В худших из нас есть что-то хорошее, а в лучших из нас есть немного зла. Когда мы обнаруживаем это, мы менее склонны ненавидеть наших врагов … Кто-то должен иметь достаточно здравого смысла. и морали достаточно, чтобы разорвать цепь ненависти ».

Итак, что может сделать каждый из нас, чтобы «оборвать цепь ненависти» и остановить порочный круг приступов гнева?

Очевидно, у меня нет ответов на все вопросы. Тем не менее, сегодня утром я решил составить список из пяти научно обоснованных способов, которые могут помочь ослабить приступы гнева, на основе эмпирических данных, которые я собрал за последние годы.

Надеюсь, научные исследования и практические советы, представленные ниже, будут иметь некоторую практическую пользу, если вы в настоящее время переполнены гневом и чувствуете предрасположенность к периодическим взрывным вспышкам во время этих потрясений и неопределенности.

5 научно обоснованных способов обезвредить атаки гнева Бергланда

Приведенный ниже совет основан на выборе образа жизни, который находится под контролем большинства людей. Но, конечно, есть также много людей, которым было бы полезно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья по поводу фармацевтических препаратов, которые часто являются ценным инструментом для лечения эмоциональных и психологических подоплек, вызывающих и усугубляющих вспышки гнева.

1. Задействуйте свои механизмы «сбережения и дружбы» с помощью диафрагмального дыхания

Необузданные вспышки гнева сопровождаются множеством телесных симптомов, включая резкое повышение артериального давления, учащенное сердцебиение и всплеск секреции гормонов стресса, включая адреналин и кортизол. Снижение реакции нервной системы «бей или бегство» и снижение биологических маркеров гнева и ярости может быть достигнуто с помощью медленного, глубокого диафрагмального дыхания.

Блуждающий нерв — это главный компонент парасимпатической нервной системы, который регулирует механизм «отдыхай и переваривай» или «ищи и дружи».С другой стороны, для поддержания гомеостаза симпатическая нервная система управляет реакцией «сражайся или беги».

В 1921 году немецкий физиолог Отто Лоуи обнаружил, что стимуляция блуждающего нерва вызывает снижение частоты сердечных сокращений, вызывая высвобождение вещества, которое он придумал Vagusstoff (по-немецки «вещество блуждающего нерва»). идентифицирован как ацетилхолин и стал первым нейротрансмиттером, идентифицированным учеными.

Vagusstoff (ацетилхолин) похож на транквилизатор, который можно вводить самостоятельно, просто сделав несколько глубоких вдохов с длинными выдохами.Сознательное использование силы вашего блуждающего нерва через диафрагмальное дыхание может создать состояние внутреннего спокойствия, одновременно подавляя любую рефлекторную тенденцию к приступу гнева.

2. Повышайте самообладание, придерживаясь режима упражнений

Исследователи из Великобритании недавно обнаружили двустороннюю синергетическую обратную связь между улучшенной исполнительной функцией и регулярной физической активностью. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем лучше ваша исполнительная функция; чем выше ваша управляющая функция, тем выше вероятность того, что вы будете заниматься спортом… и так далее. Они также отметили, что чем выше у кого-то уровень исполнительной функции, тем более он способен проявлять самоконтроль.

Наличие эмоциональной регуляции, позволяющей прикусить язык и не позволять себе сказать что-то едкое или ненавистное, часто требует огромного самоконтроля. К счастью, ежедневная практика соблюдения режима упражнений — простой способ укрепить самоконтроль.

В качестве чертежа для The Athlete’s Way я разработал гибкую парадигму тренировки, которая может включать любую комбинацию трех различных видов деятельности: аэробная активность, силовая тренировка и медитация осознанности / йога.Постоянно настраивая эту триаду в соответствии с постоянно меняющимися обстоятельствами вашей повседневной жизни, вы оптимизируете ваше психологическое и физическое благополучие на протяжении всей жизни.

Например, если вам нужно «взбодриться», вам следует больше сосредоточиться на высокоинтенсивных кардио- и силовых тренировках; Если вам нужно «успокоиться», вам следует больше сосредоточиться на физической активности от умеренной до высокой (MVPA), медитации осознанности и йоге. Это очень простая концепция. Но на нейробиологическом уровне эти три вида деятельности являются мощным лекарством от стресса, беспокойства и превращения в «ярость».«

Все чаще эмпирические исследования показывают нам, что сохранение физической активности — наиболее эффективный способ войти в петлю обратной связи, которая помогает поддерживать в здоровом теле здоровый дух при одновременном улучшении самоконтроля. Каждую неделю уделяя некоторое время кардио-тренировкам, силовым тренировкам и медитации осознанности / йоге, вы получаете жизнеутверждающее и непревзойденное сочетание стойкости, наглости и душевного спокойствия.

3. Совершенствуйте теорию разума с помощью медитации любящей доброты и чтения художественной литературы

Теория разума — это способность поставить себя на место другого и определить определенные психические состояния, включая убеждения, отношения, намерения, желания и т. Д.- одновременно признавая, что у других людей другие ценности, убеждения, желания и намерения, которые часто столь же важны, как и ваши собственные.

Аристотель однажды сказал: «Любой может рассердиться — это легко, но сердиться на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным образом — это не в силах каждого. власть и непросто «. Поиск способов улучшить свою теорию разума — это один из способов определить, когда ваш гнев оправдан, а когда нет.

Ежедневная практика простой медитации любящей доброты (LKM) может способствовать развитию чувства сострадания, а также развить вашу способность поставить себя на место другого человека, сопереживая его или ее потенциальным страданиям. Часто ярость — это внешнее проявление чьего-то внутреннего страдания, которое может быть вызвано чувством «меньше чем» или маргинализацией по разным причинам.

Когда вы на несколько секунд ставите себя на место кого-то с «враждебным сердцем», вы понимаете, насколько ядовито удерживание гнева и ярости на интуитивном уровне.Ярость съедает тебя изнутри. LKM — отличный способ перестать злиться на себя и других. Научиться отпускать внутреннюю ярость в форме ненависти к себе и самого себя зачастую труднее, чем простить кого-то другого. Я знаю. Потому что я сам там был.

Чтобы практиковать LKM, все, что вам нужно делать, это систематически посылать сострадание, прощение и любящую доброту четырем категориям людей на несколько минут каждый день:

Друзья, семья и любимые.
Страдают незнакомцы по всему миру, на местном и национальном уровне.
Кто-то из ваших знакомых, кто причинил вам боль, предал или оскорбил вас.
Простите себя за любой негатив или вред, который вы причинили себе или другим.

Еще один способ развить вашу теорию разума — это чтение художественной литературы, такой как серия Гарри Поттер . Нейробиологи обнаружили, что чтение романа улучшает работу мозга на разных уровнях. Например, исследование, проведенное в 2013 году исследователями из Университета Эмори о пользе чтения художественной литературы для мозга, показало, что увлечение романом улучшает взаимодействие в мозгу и улучшает теорию разума.

Интересно, что чтение художественной литературы улучшает способность читателя поставить себя на место другого человека и развить воображение таким же образом, как и визуализация мышечной памяти в спорте.

4. Повышайте гуманизм через личный социальный контакт с внешними группами

Источник: Maxstockphoto / Shutterstock

Есть два определения гуманизма: одно — это вера в «ценности, характеристики и поведение, которые раскрывают все самое лучшее в людях».Другой — врожденная «забота о потребностях, благополучии и интересах всех людей». Изречение Трех мушкетеров «Один за всех, все за одного» суммирует гуманистическую философию и осознание того, что на глобальном уровне Homo sapiens — социальные существа, которые так успешно эволюционировали благодаря нашей способности сотрудничать. Мы все в этом вместе.

Личный контакт с людьми из разных слоев общества и систем убеждений усиливает гуманистические тенденции. Исследование, проведенное в 2015 году Цюрихским университетом, показало, что получение всего лишь нескольких небольших щедрых поступков со стороны незнакомца из внешней группы привело к нейробиологическим изменениям в мозгу, которые сделали людей более чуткими ко всем членам этой внешней группы.

В заявлении о том, как обучение формирует эмпатический мозг, исследователи сказали: «В начале исследования боль незнакомца вызвала более слабую активацию мозга у участника, чем если бы пострадал член его или ее собственной группы. Однако лишь горстка положительных переживаний с кем-то из чужой группы привела к значительному усилению эмпатических реакций мозга, если боль была причинена другому человеку из чужой группы. Чем сильнее был положительный опыт общения с незнакомцем, тем сильнее возрастало сочувствие нейронов.”

В 2012 году исследователи из Новой Зеландии опубликовали в журнале Journal of Happiness Studies исследование «32-летнее лонгитюдное исследование путей к благополучию в зрелом возрасте у детей и подростков». Исследователи пришли к выводу, что социальная связь в подростковом возрасте в первую очередь демонстрируется социальными привязанностями (родители, сверстники, тренеры и доверенное лицо), а также участие во внешкольных молодежных группах и спортивных клубах увеличивает шансы на физическое и психологическое благополучие во взрослом возрасте.

5. Поддерживайте свою духовную связь через чувство благоговения перед природой

Художник эпохи романтизма Давид Каспар Фридрих (1774-1840), наверное, мой любимый художник всех времен. Фридрих был известен своей глубокой философской привязанностью к силе природы. Он нашел духовное значение в своих поездках в горы и на побережье. И он смог перенести на холст чувство страха, которое он испытывал перед природой, чтобы любой, кто смотрел его работы сотни лет спустя, тоже мог испытать эти чувства.

Иногда, когда меня переполняет гнев или ярость, я делаю несколько глубоких вдохов, глядя на большую репродукцию картины маслом наверху, Пейзаж в Ризенгебирге, , которая висит на стене моей спальни. Глядя на эту картину, я всегда чувствую внутреннее спокойствие в сочетании с трепетом и, кажется, успокаивает.

В 2015 году Пол К. Пифф и его коллеги из Калифорнийского университета в Ирвине сообщили, что чувство благоговения способствует альтруизму, доброте и великодушию.Исследование «Благоговение, маленькое« я »и просоциальное поведение» было опубликовано в журнале Journal of Personality and Social Psychology .

Исследователи описывают трепет как «чувство удивления, которое мы испытываем в присутствии чего-то огромного, что выходит за рамки нашего понимания мира». Они указывают на то, что люди обычно испытывают трепет перед природой, но также испытывают страх перед религией, искусством, музыкой и т. Д.

Для этого исследования Piff et al. провели различные эксперименты, чтобы выявить и изучить различные аспекты страха.В некоторых экспериментах измеряли, насколько человек предрасположен к трепету. Другие эксперименты были разработаны, чтобы вызвать трепет, нейтральное состояние или реакцию страха. В последнем и самом важном эксперименте исследователи вызывали трепет, помещая отдельных участников исследования в лес, заполненный высокими деревьями эвкалипта.

В заявлении Калифорнийского университета Пифф описал свое исследование трепета, сказав: «Наше исследование показывает, что трепет, хотя часто и мимолетный и трудно описываемый, выполняет жизненно важную социальную функцию.Уменьшая акцент на индивидуальном «я», благоговение может побудить людей отказаться от строгих личных интересов ради улучшения благосостояния других.

Испытывая трепет, вы, эгоцентрически говоря, можете больше не чувствовать себя в центре мира. Смещая внимание к более крупным объектам и уменьшая акцент на индивидуальном «я», мы рассуждали, что благоговение вызовет склонность к просоциальному поведению, которое может быть дорогостоящим для вас, но приносит пользу и помогает другим.

Во всех этих различных возбудителях трепета мы обнаружили одни и те же эффекты: люди чувствовали себя меньше, менее самоуверенными и вели себя более просоциально. Может ли благоговение заставить людей больше вкладываться в общее благо, отдавать больше на благотворительность, добровольно помогать другим или делать больше для уменьшения своего воздействия на окружающую среду? Наше исследование предполагает, что ответ положительный ».

Жизнь в эпоху Facebook может усугубить чувство гнева

В цифровую эпоху, подпитываемую социальными сетями, слишком часто каждому из нас подкармливают точки зрения единомышленников «друзей» в эхо-камере на Facebook или Twitter.Но в реальном мире люди из всех слоев общества должны общаться и жить вежливо, что требует практики.

Вчера вечером я пошел смотреть наводящий на размышления научно-фантастический фильм « Прибытие », который является убедительным свидетельством гуманизма и силы невозмутимости. На мой взгляд, главный вывод из фильма заключается в том, что война и ярость обычно подпитываются отсутствием общения и неспособностью практиковать теорию разума.

Сохранять хладнокровие, когда кто-то нажимает на ваши кнопки, требует от всех нас большой умственной силы воли и самоконтроля — независимо от того, как устроен ваш мозг.Тем не менее, обучение тому, как практиковать невозмутимость и избегать ярости, всегда будет в интересах всех как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Устойчивая гиперактивность механизмов симпатической нервной системы «сражайся или беги» по своей сути создает вечный цикл бесконечной ярости, который может привести к агрессивному разрушению. С другой стороны, наша универсальная нейробиологическая реакция на «проявлять и дружить» связана с блуждающим нервом, который является частью парасимпатической нервной системы и способствует «гармонии и взаимопониманию» между людьми из всех слоев общества.

Одна кровь, одно солнце, одна надежда, одна любовь

Я точно не поэт. Но однажды, когда я долго бежал по велосипедным дорожкам и тропинкам Центрального парка, я написал в своей голове стихотворение, которое изначально называлось «Повторное познание спортсмена». Стихотворение было вдохновлено пребыванием в парке в идеальный июньский день в окружении сотен разных людей, коллективно празднующих жизнь в форме физической активности и движущихся вперед.

Семантика определения «Бога» — дело непростое.У меня нет конкретного набора слов, которые я использую для описания своих представлений о Боге. Когда я писал «Признание спортсмена», светская терминология, которую я придумал для описания бога, была «Бесконечный Источник любви и сострадания, который намного больше меня». Для справки, это обозначение, которое я использую для описания «бога» в этом стихотворении.

В заключение, ниже приводится стихотворение о важности воспитания нашего коллективного гуманизма, которое я написал и опубликовал в The Athlete’s Way (St. Martin’s Press).

«Признание атлета» Кристофера Бергланда

Признайте, что бог жив и здоров в каждой клетке. Признайте, что Бог находится в каждом из нас.
Узнавайте этот источник силы — здесь каждый час. Признайте с силой и любовью, страха нет.
Узнай свет в каждом глазу и каждой душе. Признайте, что солнце живет в каждом из нас.
Узнавайте свои мысли и действия каждый день. Признайте страсть — всегда выкладывайтесь на все сто.
Узнай одну кровь, одно солнце, одну надежду, одну любовь.Признайте коллективную совесть человечества.
Признайте, что бог живет повсюду. Осознайте, что бог — это вы и я.

Надеюсь, представленные здесь эмпирические данные помогут вам разрядить гнев и разорвать порочный круг приступов ярости, которые, похоже, в последнее время выходят из-под контроля.

Управлять гневом — прежде чем он овладеет вами

Расслабление

Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и
расслабляющие образы могут помочь успокоить гневные чувства.Есть книги и
курсы, которые могут научить вас техникам релаксации, и как только вы научитесь
техники, вы можете использовать их в любой ситуации. Если ты
вовлечены в отношения, в которых оба партнера вспыльчивы, это
Возможно, вам обоим стоит изучить эти техники.

Несколько простых шагов, которые вы можете попробовать:

Дышите глубоко диафрагмой; дыхание грудью не расслабит вас. Представьте, как ваше дыхание выходит из кишечника.«
Медленно повторите спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся». Повторите это про себя, глубоко дыша.
Использовать изображения; визуализируйте расслабляющий опыт либо из своей памяти, либо из своего воображения.
Нетяжелые, медленные упражнения, похожие на йогу, могут расслабить мышцы и сделать вас намного спокойнее.

Практикуйте эти техники ежедневно.Научитесь использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Проще говоря, это означает изменение вашего мышления. Злой
люди, как правило, ругаются, ругаются или говорят в очень ярких выражениях, которые
отражать их внутренние мысли. Когда вы злитесь, ваше мышление может стать
очень преувеличено и чрезмерно драматично. Попробуйте заменить эти мысли на
более рациональные. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «О, это
ужасно, это ужасно, все испорчено, скажи себе, это
расстраивает, и это понятно, что я расстроен из-за этого, но это
не конец света, и рассердившись, это не исправит
во всяком случае.«

Будьте осторожны с такими словами, как «никогда» или «всегда», когда говорите.
о себе или о ком-то другом. «Эта! & *% @ Машина никогда не работает» или
«ты всегда что-то забываешь» не только неточны, но и
служат для того, чтобы вы почувствовали, что ваш гнев оправдан и что нет
способ решить проблему. Они также отталкивают и унижают людей, которые
в противном случае могли бы работать с вами над решением.

Напомните себе, что гнев не исправит
ничего, что от этого вам не станет лучше (а может, на самом деле,
чувствовать себя хуже).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он
оправдано, может быстро стать иррациональным. Так что используйте холодную жесткую логику
сам. Напомните себе, что мир «не пытается вас достать», вы
просто переживаю некоторые из трудностей повседневной жизни. Сделай это каждый
когда вы почувствуете, что гнев берет верх над вами, и это поможет вам получить
более сбалансированная перспектива. Сердитые люди склонны требовать справедливости, справедливости и справедливости.
признательность, согласие, готовность поступать по-своему. Все
хочет этого, и мы все обижаемся и разочаровываемся, когда не
получить их, но сердитые люди требуют их, а когда их требования не
встретились, их разочарование перерастает в гнев.В рамках их познавательной
реструктуризации, сердитые люди должны осознавать свои требовательные
природы и переводят свои ожидания в желания. Другими словами,
сказать «я бы хотел» что-то более здоровое, чем сказать «я требую» или
«Я должен иметь» что-то. Когда вы не можете получить то, что хотите, вы
испытает нормальную реакцию — разочарование, разочарование,
больно — но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют этот гнев как способ избежать
чувствую себя обиженным, но это не значит, что боль уходит.

Решение проблем

Иногда наш гнев и разочарование вызваны очень
реальные и неизбежные проблемы в нашей жизни. Не весь гнев неуместен,
и часто это здоровый, естественный ответ на эти трудности. Там
это также культурное убеждение, что у каждой проблемы есть решение, и оно добавляет
к нашему разочарованию, обнаружив, что это не всегда так. В
Лучшее отношение к такой ситуации — не сосредотачиваться на
поиск решения, а скорее от того, как вы справляетесь с проблемой.

Составьте план и по ходу следите за своими успехами. Решать
стараться изо всех сил, но и не наказывать себя, если ответ
не приходит сразу. Если вы можете подойти к этому изо всех сил
намерения и усилия и сделать серьезную попытку встретить это лицом к лицу,
вы с меньшей вероятностью потеряете терпение и упадете на все или ничего
думать, даже если проблема не решается сразу.

Лучшее общение

Сердитые люди склонны делать поспешные выводы и действовать в соответствии с ними, и
некоторые из этих выводов могут быть очень неточными.Первое, что нужно сделать
если вы ведете жаркую дискуссию, притормозите и подумайте над своим
ответы. Не говори первое, что приходит в голову, а медленно
вниз и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сказать. В то же время,
внимательно слушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь
прежде чем ответить.

Слушайте также, что лежит в основе гнева. Например,
вам нравится определенная свобода и личное пространство, а ваше
«вторая половинка» хочет большей связи и близости.Если он или она
начинает жаловаться на вашу деятельность, не мстите рисованием
ваш партнер в качестве тюремщика, надзирателя или альбатроса на вашей шее.

Защищаться, когда вас критикуют, естественно, но
не сопротивляйся. Вместо этого послушайте, что лежит в основе слов:
сообщение о том, что этот человек может чувствовать себя брошенным и нелюбимым. Это может занять
много терпеливых вопросов с вашей стороны, и это может потребовать некоторых
передышка, но не позволяйте своему гневу — или гневу партнера — позволять
обсуждение выходит из-под контроля.Сохранение хладнокровия может сохранить ситуацию
от того, чтобы стать катастрофическим.

Использование юмора

«Глупый юмор» может помочь разрядить ярость несколькими способами. Для
во-первых, это может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения. Когда ты
рассердитесь и назовите кого-нибудь по имени или обратитесь к нему в каком-то образном
фразу, остановитесь и представьте, как это слово будет выглядеть буквально. Если
вы на работе и думаете о коллеге как о «мешке с грязью» или
«одноклеточная форма жизни», например, изобразите большой мешок, полный грязи.
(или амеба) сидит за столом коллеги, разговаривает по телефону,
собирается на встречи.Делайте это всякий раз, когда в голову приходит имя о
другой человек. Если можете, нарисуйте то, что на самом деле
может выглядеть. Это значительно снизит вашу ярость; а также
На юмор всегда можно положиться, чтобы развязать напряженную ситуацию.

Основной посыл очень разгневанных людей, д-р.
Деффенбахер говорит: «Все должно идти своим путем!» Сердитые люди склонны
считают, что они морально правы, что любое блокирование или изменение их
планы — это невыносимое унижение, и они НЕ должны
так страдать.Может быть, другие люди, но не они!

Когда вы чувствуете это желание, он предлагает представить себя как
бог или богиня, верховный правитель, владеющий улицами, магазинами и
офисное пространство, шагающий в одиночку и всегда находящийся по-своему, в то время как
другие подчиняются тебе. Чем больше деталей вы сможете представить в своем воображаемом
сцен, тем больше у вас шансов понять, что, возможно, вы
необоснованный; вы также поймете, насколько неважны вы
злится на самом деле. Есть два предостережения при использовании юмора.Первый,
не пытайтесь просто «отшутиться» над своими проблемами; скорее используйте юмор, чтобы помочь
вы смотрите на них более конструктивно. Во-вторых, не поддавайся резкости,
саркастический юмор; это просто еще одна форма нездорового выражения гнева.

Что объединяет эти техники, так это отказ от
слишком серьезно. Гнев — серьезная эмоция, но часто
сопровождаются идеями, которые, если их изучить, могут заставить вас смеяться.

Изменение окружающей среды

Иногда наше непосредственное окружение дает нам
повод для раздражения и ярости.Проблемы и обязанности могут весить
на вас и заставляют вас злиться на «ловушку», в которую вы, кажется, попали
в и всех людей и вещей, которые образуют эту ловушку.

Дайте себе передохнуть. Убедитесь, что у вас есть «личные
время », запланированное на время дня, которое, как вы знаете, особенно
стрессовый. Одним из примеров является работающая мать, у которой есть постоянное правило
что, когда она приходит с работы, первые 15 минут «никто
разговаривает с мамой, если дом не горит ». После этого короткого периода тишины
она чувствует себя лучше подготовленной к удовлетворению требований своих детей без
взрывая их.