Владение способами саморегуляции: Применение методов психической саморегуляции в профессиональной педагогической деятельности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Приемы и способы саморегуляции эмоционального состояния как условие сохранения психологического здоровья педагога

Мастер-класс

Тема: Приемы и способы саморегуляции эмоционального состояния как условие сохранения психологического здоровья педагога

Цель: Ознакомить педагогов со способами саморегуляции, которые позволяют вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние зажимы, «расслабляться».

Современный мир предъявляет к человеку довольно жесткие требования. Качественный уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной эффективности, грамотного распределения времени и сил. Профессия учителя по статистическим данным относится к категории профессий, носители которых наиболее подвержены стрессу. А профессия современного учителя – тем более. Жизнь в условиях постоянного городского и школьного стресса, при высокой информационной емкости жизни усложняет профессиональную работу учителя, которому приходится работать с постоянным напряжением и в дефиците времени. Так почему же люди продолжают выбирать эту профессию

Предварительно мною было проведено анкетирование с вами, в результате обработки которого выяснилось, что у большей части педагогов мотивами выбора профессии являются :

• желание быть учителем « с детства

• любовь к детям,

• максимально реализовать себя

Наиболее привлекательными сторонами профессии вы

• возможность видеть результаты своего труда

• режим работы ( длинный отпуск),

• возможность приобретать новые знания.

Наиболее трудные стороны профессии — это то, что результат вашего труда зависит зависит не только от вас и необходимо постоянно сдерживать свои эмоции.

И сейчас рассмотрим такую ситуацию. Вы пришли в понедельник на работу, отдохнувшие, полные сил и энергии. Неожиданно приходит мама ученика, постоянно нарушающего дисциплину в классе, прогуливающего уроки, нагрубившего вам. В беседе с ней вы говорите о воспитании сына в семье, о необходимости регулярного контроля за выполнением домашних заданий подростка, подчеркиваете неправомерность той вседозволенности, которая культивируется, на ваш взгляд, в семье учащегося. Неожиданно для вас родительница показывает полное неприятие ваших педагогических рекомендаций, аргументируя это нехваткой времени, занятостью на работе и тем, что «воспитывать должны в школе» В ответ вы не могли сдержаться.

Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены.

Как снять неприятный осадок после такого разговора? Как стать хозяином своих эмоций?

Целью моего занятия сегодня является научить вас доступным способам саморегуляции, чтобы вы могли их применять после напряженных ситуаций.

Профессиональными качествами учителя являются развитое чувство долга, обязательность, альтруизм. Служа людям, педагоги склонны игнорировать накапливаемые напряжение и усталость, забывая важное правило: « Отдыхать нужно раньше, чем устал». Отрицательные эмоции, не нашедшие внешнего выхода, ударят по внутренним органам и вызовут болезненные последствия. Психологи уверены, что формирование психологического здоровья педагога в настоящее время приобретает такое же значение, как и его профессиональная подготовка.

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием. Главная задача саморегуляции — научиться разряжаться, сбрасывать лишнее напряжение, отреагировать цивилизованным путем или правильно направлять энергию на творчество и созидание, чтобы избежать разрушения ( внешнего и внутреннего)

• Какие вы знаете наиболее встречаемые или естественные способы саморегуляции? ( улыбка, юмор. свежий воздух, мысли о приятном, посещение бани (сауны), вкусная еда).К сожалению, подобные средства нельзя использовать непосредственно в тот момент, когда возникла напряжена ситуация.

Сегодня мы познакомимся с такими способами саморегуляции, как релаксационные упражнения ( с помощью мыслительных образов вы узнаете как надо управлять своим эмоциональным состоянием), дыхательной гимнастикой, воздействием на самого себя с помощью слов и аромотерапией.

Релаксационные упражнения.

Упражнение1. « Внутренний луч»

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу – сидя или стоя, в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться ( в учительской, на уроке, в транспорте)

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица,шеи, плеч, рук и т.д. теплым , ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

Упражнение2. « Пресс»

Данное упражнение выполняется индивидуально и способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности. агрессии. Это упражнение рекомендуется практиковать перед работой в «трудном» классе, разговором с трудным учащимся или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе.

Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с ней.

При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет.

Упражнение 3. «Голова»

Профессия педагога относится не только к разряду стрес-согенных, но и к профессиям управленческого труда. Учи­тель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздей­ствовать на учащихся: в чем-то их сдерживать, подавлять их волю и активность, оценивать, контролировать. Такое ин­тенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учи­теля «стресс руководства» и, как Су\едствие этого, перенап­ряжение, различные физические недомогания. Одной из наиболее частых жалоб учителей является жалоба на голов­ные боли, тяжесть в затылочной области головы.

Предлагаем вам упражнение, помогающее снять непри­ятные соматические ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь по­чувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас надет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в кото­ром вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно; эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

Упражнение 4. «Руки»

У вас идет последний урок. Класс занят решением зада­чи. В классе тишина и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия устало- сти «вытекает» из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так минуты 1,5 — 2, а затем слегка потрясите кис­тями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые зада­ют дети, постарайтесь открыто и с полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.

Упражнение снимает усталость, способствует установ­лению психического равновесия, баланса.

Дыхательная гимнастика

Обычно расстроенный человек начинает сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. Постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

Дышите медленно, глубоко. Живот во время вдоха должен максимально подниматься , во время выдоха- максимально опускаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания и максимально способствует расслаблению.

Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях в положении « Замок». Вдох – руки над головой ладонями вперед. Задержать дыхание. Резкий выдох – руки падают на колени.

Упражнения, связанные с воздействием слов

Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда испытываете чувство гнева, раздражения.

« Разговаривать спокойно!» , « Молчать. Молчать!», «Не поддаваться на провокации!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: « Молодец! Умница! У тебя все хорошо получается!.»

Ароматерапия

Ароматерапия – это метод саморегуляции с применением натуральных эфирных масел, вводимых в организм через дыхательные пути. Ароматы влияют не только на физическое, но и на психическое состояние индивида. Все масла многофункциональны, обладают противосполительными и бактерицидными действиями. Положительно воздействуют на нервную систему, эмоции и психическое здоровье., обновляют механизм саморегуляции в организме, благотворно влияют на функции и состояние органов дыхания, повышают активность имунной системы.

Сегодня мы используем масло бергамот. Оно снимает общее переутомление. Сонливость. Беспокойство, депрессию, нервное напряжение и стресс. Снимает состояние эмоционального дискомфорта. Является противопростудным и противогриппозным средством, снимает боль в горле, охриплость. Повышает иммунитет.

Аромотерапия может использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с другими методами( массаж, дыхательная гимнастика), они взаимно усиливают действие друг друга

Релаксационная музыка

Представьте себе, что вы находитесь на берегу безбрежного океана. Ощутите соленые брызги волн и запах морского ветра ( бриза)

Я расслабляюсь,

Мои руки расслаблены и теплеют.

Мои руки полностью расслаблены, теплы и неподвижны.

Мои ноги расслаблены и теплеют,

Мои ноги полностью расслаблены, теплы и неподвижны.

Моё тело расслабляется,

Моё тело полностью расслаблено, отдыхает.

Приятный хороший отдых.

Состояние приятного отдыха, покоя и расслабления.

Идёт максимальный процесс восстановления.

Клетка мышц, нервов, мозга отдыхает и восстанавливается.

Весь организм хорошо отдохнул, восстановился.

Исчезли тревога, усталость.

Я готов действовать!

И сегодняшнее занятие я бы хотела закончить несколькими правилами, которые вам могут быть полезны при борьбе за собственное душевное равновесие:

1. Верьте, что жизнь вас не оставит. « За темнотой придет сиянье света, ты в это верь и будь неколебим»

2. Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями.

3. Найдите образец: человека, который выстоял в подобной или еще более сложной ситуации.

4. И если вам вдруг захотелось похандрить, вспомните высказывание: « Если вы горюете о потере лодки – вспомните о «Титанике» а также четверостишие:

« Я был в обиде на Творца,

За то, что не имел сапог,

Пока не встретил молодца,

Который был совсем без ног.

5. Не переживайте бесконечно случившиеся.

Рефлексия.

А сейчас я бы хотела , чтобы вы поделились своими впечатлениями о мастер-классе.

Закончите предложения :

1. Мне понравилось….

2. Меня поразило…..

3. Я хотела ….

Изучение способов бесконфликтного общения и саморегуляции. | Статья:

Изучение способов бесконфликтного общения и     само регуляции.

  Люди каждый день попадают в разные ситуации. И от каждой ситуации остается свое впечатление, причем оно может быть настолько ярким, что избавиться от него тяжело. Например, Вы идете по коридору и слышите за своей спиной Иванов такой умный, замечательный, красивый и т.д. Понятно, что хорошее настроение вам обеспечено на долгое время. А если, наоборот, в ваш адрес раздаются нелестные высказывания, тогда настроение портится.

   У разных народов существует различное отношение к выражению эмоций, Люди Севера более сдержаны, чем люди Юга. В некоторых странах Востока, вообще не принято выражать эмоции. Но если человек постоянно держит отрицательные эмоции в себе, такие как гнев, обида, раздражение, злость, то организм направляет все силы на подавление этих эмоций и не в состоянии сопротивляться болезням. Человек может часто болеть, либо выплескивать свое раздражение, недовольство на близких ему людей.

Методы саморегуляции

-Найдите в ситуации что-нибудь хорошее

-Поговори с кем — нибудь (другом, родителями, знакомыми)

-Найди, кому еще хуже и попробуй помочь

-Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку, переставь вещи в квартире)

-Похвали себя и найди хорошие стороны

-Поплачь, поругайся

-Заведи дневник, попробуй вести записи

-Утро вечера мудренее, ложись спать

-Займись чем-нибудь (найди какое-нибудь дело).

Варианты поведения в конфликтной ситуации.

 — Избегание (нежелание вступать в конфронтацию, уход от  конфликта).

 — Компромисс («половинчатая» выгода каждой стороны).

 — Сотрудничество (учитываются интересы обеих сторон).

 — Приспособление одной из сторон к целям и интересам другой.

 — Соревнование (выигрывает одна из сторон конфликта).

Аргументы (плюсы и минусы) в пользу выбора разных стратегий поведения в

конфликтах

Стратегия Плюсы Минусы

-Избегание  Когда хочешь выиграть время, конфликт может разрешиться

сам собой

— Проблема остается неразрешенной

-Компромисс   Когда другие стратегии неэффективны

-Ты получаешь только часть того, на что рассчитывал

Сотрудничество Когда есть время и желание разрешить конфликт удобным

для всех способом

-Требует много времени и сил, успех не гарантирован

-Приспособление Когда хорошие отношения для тебя важнее, чем твои интересы; когда правда на стороне другого

-Твои интересы остались без внимания, ты уступил

-Соревнование Когда правда на твоей стороне;

когда тебе во что бы то нистало надо победить

-Эта стратегия может сделать тебя непопулярным

Наиболее эффективный способ разрешения конфликта тот, при котором выигрывают обе стороны!

Правила эффективного поведения в конфликте

1. Остановись! Не торопись реагировать!

2. Дай себе немного времени, чтобы оценить ситуацию!

3. Откажись от установки: «Победа любой ценой!»

4. Подумай о последствиях выбора!

 Когда ты очень раздражен, разгневан…

1. Дай себе минуту на размышление и, что бы ни произошло, не

 бросайся сразу «в бой».

2. Сосчитай до десяти, сконцентрируй внимание на своем дыхании.

3. Попробуй улыбнуться и удержи улыбку несколько минут.

4. Если не удается справиться с раздражением, уйди и побудь наедине с собой некоторое время.

Хитростей психологии, которые помогут расположить к себе людей,

завести новые знакомства и стать душой любой компании.

Уловка № 1: Эффект Бенджамина Франклина

Бытует мнение, что одну из главных хитростей, помогающих расположить к себе людей, выявил Бенджамин Франклин — американский политический деятель. Однажды он решил завоевать симпатию человека, который явно относился к Франклину с недоверием, прибегнув к психологической уловке: он попросил этого человека одолжить ему редкую книгу, а затем любезно поблагодарил его. В результате они подружились, найдя общие интересы и темы для общения.

Дело в том, что человек становится более благосклонен к тем, кому сделал добро, чем к тем, кому обязан он сам.

Уловка № 2: Просите больше, чем нужно

Этот прием действует каждый раз, позволяя нам получать ровно то, что необходимо. Главная его прелесть заключается именно в хитрости: если тебе необходимо получить что-то от своего работодателя, супруга или даже собственных детей, то заранее проси больше, чем ожидаешь получить.

Человек, который не захочет полностью удовлетворить твою огромную потребность, предложит, скорее всего, вариант полегче. И именно то, что было нужно! Браво, вы — виртуозный манипулятор!

Уловка № 3: Называйте человека по имени

Так уж устроен человек, что ему всегда по душе слышать свое имя — это самое приятное созвучие звуков, которое только можно придумать. И согласитесь, когда любимый ласково произносит «Ты моя милая Машенька/Настенька/Леночка», то внутри становится так тепло и уютно. И ведь это действительно мощный психологический трюк, позволяющий расположить к себе любого!

Дейл Карнеги, знаменитый психолог, писатель и педагог, писал в своей книге «Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей» о том, что частое упоминание имени человека способно преобразить любые отношения в лучшую сторону.

Уловка № 4: Эффект зеркала

В театральных вузах и школах актерского мастерства очень часто используют упражнение «Зеркало», главная задача которого — научиться улавливать настроение своего собеседника и чувствовать его, будто вы сиамские близнецы. Используйте его в своей жизни и результат не заставить себя долго ждать!

Чтобы научиться мастерски владеть «зеркалом», попробуй тренироваться на близких и друзьях: обращай внимание на их жестикуляцию, манеры, выражения лица и тела при любых обстоятельствах. А затем, общаясь с ними наедине, повторяй эти движения. Это позволит создать доверительные отношения.

Уловка № 5: Держись ближе к критикану

Критикан — человек, склонный высказывать свое мнение, зачастую негативное, чтобы увеличить свой вес в обществе. В общем, персонаж малоприятный для всех, однако он все еще существует и способен хорошенько испортить если не жизнь, то день из жизни.

Чтобы избежать чрезмерной критики такого человека, постарайтесь держаться поближе к нему. Мы не говорим о дружбе или близких отношениях, тут дело в другом: человек склонен меньше или мягче высказываться о тех, кто находится рядом.

Саморегуляция педагога и обучающегося

Говоря о саморегуляции педагога и
обучающегося, необходимо остановиться на мысли о
том, что в первую очередь мы должны уделить
особое внимание саморегуляции педагога и
поговорить о сохранении здоровья учителя, нежели
обучающегося. Ведь психологический комфорт в
классе во многом зависит от учителя, входящего в
этот класс: от его настроения, от его уверенности
или неуверенности в себе, умения вовремя
пошутить и разрядить обстановку, от его
состояния здоровья и взаимоотношений в семье и
еще от многих факторов.

Саморегуляция – целенаправленное
изменение индивидом работы различных
психофизиологических функций, для чего
требуется формирование особых средств контроля
за деятельностью.

Концепция ограничений. Ограничениями
называют факторы, которые сдерживают потенциал и
результаты деятельности педагога или целого
коллектива (педагогического, учебного). Все
педагоги владеют определенными возможностями
развивать и повышать эффективность своей работы,
но по причинам явным или определяемым
интуитивно, у них возникают нереализованные
“недоразвитые” способности. Именно их и
определяют как ограничения.

Концепция ограничений достаточно полно
исследована на уровне систематизации здравого
смысла английскими консультантами по управлению
Майком Вудкоком и Дэйвом Френсисом (в их основной
работе “Раскрепощенный менеджер”). Трудность в
деятельности участников образовательного
процесса с различных позиций тщательно
проанализирована в исследованиях многих ученых
(Ю.К.Бабанского, С.Б.Елканова, Г.Д.Кириллова,
И.Я.Лернера, М.И.Махмутова, Л.Т.Охитиной,
М.Н.Скаткина, Т.И.Шамовой, В.И.Маслова и др.).

В обобщенном виде деятельность – это
преодоление ограничений. “Самореализация не
заключается в достижении конечной цели, но в
продвижении к ней, а каждый конец – это всегда
новое начало”, — отмечал Дж.Д.Фриман.

Для педагогов актуальными являются такие
ограничения:

1. Неумение управлять собой.
2. Размытые личные ценности.
3. Смутные личные цели.
4. Остановленное саморазвитие.
5. Недостаточность навыка решать проблемы.
6. Недостаток творческого подхода.
7. Неумение влиять на людей.
8. Неумение обучать.
9. Неумение управлять конфликтами.
10. Низкая способность формировать коллектив.

Ограничение 1. Неумение управлять собой. Это
ограничение указывает на неспособность педагога
в полной мере использовать свое время, энергию,
умение, бороться со стрессами в повседневной
жизни. Все педагогические работники обязательно
должны уметь управлять собой, ведь их настроение
(оптимистическое или мрачное) влияет на детей.
Поэтому необходимо формировать в себе такие
черты:

• Здоровое тело;
• Отсутствие вредных привычек;
• Энергичность и жизненная стойкость;
• Спокойный и сбалансированный подход к жизни и к
  работе;
• Способность справляться со стрессами;
• Умение эффективно использовать время.

Ограничение 2. Размытые личные ценности.
Умение прояснять и изменять ценности является
для учителя очень важным с той точки зрения, что
он участвует в процессе формирования ценностей
будущих поколений. Педагог, не способный
прояснять личные ценности, не может быть
пригодным для формирования их у других.

Ограничение 3. Смутные личные цели. Цель
указывает общее направление, в котором мы должны
двигаться для достижения лучшего результата.

Ограничение 4. Остановленное саморазвитие.
Человек наделен способностью говорить и думать.
Если эти способности не будут реализованы, у него
могут произойти серьезные нарушения. У
американцев есть одно очень полезное понятие
“селфмейдмен” — человек, который сделал себя
сам. Так называют людей, которые благодаря своим
усилиям достигли больших успехов. Каждый
педагог, в определенной степени, -
“селфмейдмен”. Ведь каждый из нас планирует,
направляет свою деятельность и жизнь, “строит
себя”. Беда некоторых педагогов в том, что они
точно не знают, чего достичь, как это сделать.

Леона Эванс и Кэрол Кифер приводят очень
поучительную притчу. Один человек был осужден
на двадцать лет тюрьмы и помещен в башню старого
замка. Дважды в день в течение двадцати лет к нему
в камеру приходил стражник. Он открывал дверь и
давал заключенному еду. Потом стражник забирал
поднос, закрывал дверь и оставлял его одного.
Наконец, двадцать лет заключения истекли. Узник
жаждал получить долгожданную свободу. На
следующее утро, как обычно, в камеру пришел
стражник. Заключенный уже стоял у двери в
нетерпеливом ожидании. “Скорее же, — сказал о., -
Отопри дверь. Я так хочу обрести свободу!”
Стражник посмотрел на него и сказал: “Открой
дверь сам – она никогда не была заперта”.

Ограничение 5. Недостаточность навыка решать
проблемы. Перед учителем постоянно возникают
проблемы различной сложности. Разрешение этих
проблем никогда не бывает простым делом, но в
себе можно развить определенный алгоритм их
решения.

Ограничение 6. Недостаток творческого подхода.

“Посредственный учитель преподает. Хороший
учитель объясняет. Выдающийся учитель
показывает. Великий учитель вдохновляет.”
(У.А.Уорд)

Каждый педагог потенциально владеет
творческой способностью, нужно только найти их в
себе, преодолеть психологические препятствия,
который ограничивают их развитие, овладеть
методами творческой деятельности.

Ограничение 7. Неумение влиять на людей. Для
педагога это умение является профессионально
важным. Его отсутствие у учителя приводит к
неуверенности в себе, стрессам и, в конечном
счете, к заболеваниям.

Ограничение 8. Неумение обучать. Обучение и
развитие детей является ключевым моментом
деятельности учителя. Очень часто начинающие
учителя, имея глубокие знания по своей
специальности, приходят к выводу, что они не
могут результативно учить своих детей основам
наук.

Ограничение 9. Низкая способность формировать
коллектив. Учитель по отношению к ученическому
коллективу исполняет роль наставника и
руководителя, осуществляет влияние на
формирование здорового коллектива детей с
позитивными усилиями и четкими ценностями,
который содействует всестороннему развитию
личности каждого ребенка, готового к
самоуправлению. Коллектив потенциально является
могущественным стимулом, фактором поддержки и
вдохновения.

Ограничение 10. Неумение управлять конфликтами.
Данное ограничение восходит своими корнями к
незнанию психологических особенностей
школьников, к неимению психологический знаний по
развитию и разрешению конфликтных ситуаций.

Все эти ограничения являются стрессорами и
приводят к стрессам у педагогов. Если стрессу
дать возможность перейти в дистресс, то итогом
этого, бесспорно, будет сбой в работе организма,
появление заболеваний.

Что такое стресс? В русском языке это слово
появилось не так давно. Оно заимствовано из
английского языка и означает состояние
напряжения, возникающее у человека под влиянием
сильных воздействий. Мы придаем этому термину
негативное значение, забывая, что оно означает
определённый процесс, движение. То есть само
напряжение не может быть ни плохим, ни хорошим.
Жизнь не может быть без напряжения. Потому что
жизнь – это движение, а значит, стресс. Все
зависит от степени воздействия и от
подготовленности человека к нагрузкам, точнее,
от его тренированности. Малая доза стресса
возвращает молодость, жизненные силы,
вырабатывает навык справляться со сложными
жизненными ситуациями. Разрушает человека не
порождаемое стрессом напряжение, а
неподготовленность к жизни и к тем ситуациям,
которые в ней возникают.

Жизненно важная роль стрессов. Выдающийся
канадский врач и физиолог, Лауреат Нобелевской
премии, основоположник теории стресса Ганс Селье
считал, что полная свобода от стресса означает
смерть, это вытекает из адаптивной природы
стресс-реакции.

Стрессы формируются у ребенка ещё во
внутриутробном периоде. По данным советского
физиолога И.А.Аршавского, их причиной могут быть
движения матери, создающие умеренный дефицит
кислорода, в борьбе за который ребенок развивает
двигательную активность, а это ускоряет
формирование многих систем его организма. Если
мать переедает и её кровь содержит избыток
питательных веществ, двигательная активность
плода, напротив, снижается, и его развитие
тормозится.

Умеренные стрессы детства, возникающие при
игровом общении детей, положительные и
отрицательные эмоции, формирующиеся в процессе
знакомства ребенка с окружающим миром,
двигательная активность и периодические
охлаждения могут способствовать физическому,
эмоциональному и интеллектуальному развитию.
“Заблуждение, — считает И.А.Аршавский (1975) – что
комфорт – это благо и только благо, что человеку
нужно щадить себя и стараться экономить силы”.
Повторные и умеренные стрессы, совершенствуя
стресс-лимитирующие системы, могут повышать
устойчивость организма к повреждениям, обычно
вызываемым чрезмерными стрессами. Выявлено, что
умеренные стрессы могут способствовать
повышению настроения и работоспособности,
обеспечивают обезболивающий эффект, что
представляется важным в периоды повышенных
требований к организму человека: на экзаменах,
олимпиадах, конкурсах, зачётах, при публичных
выступлениях и т.д.

Каковы признаки стресса? Симптомы стрессов
могут быть разными:

• раздражительность,
• головные боли,
• заболевание (особенно по выходным дням или во
  время праздников),
• бессонница,
• усталость, вялость.

Если больше полугода даже длительный сон и
отдых вас не освежают, вы чувствуете себя
разбитым, снижается способность к
сосредоточению, слабеет память, мучают простуды
и аллергии – это “синдром хронической
усталости”. Хроническая усталость держит клетки
в постоянном напряжении, вынуждая их
использовать свои энергетические запасы.
Вследствие этого кожа ощущает нехватку
необходимых микроэлементов, минеральных солей,
витаминов. Портится цвет лица, появляются
признаки раннего старения, что особенно
огорчительно для женщин и тем дополнительно
создает психологическое напряжение.

Физическое и психическое здоровье.
Физическое и психическое здоровье неотделимы
друг от друга – то, как мы думаем, чувствуем и
поступаем, к чему стремимся, определяет наше
физическое здоровье, и, наоборот, боль
(заболевание) вряд ли будет способствовать
мыслям о вечном и прекрасном.

Наш организм четко реагирует на наши эмоции.
Особенно негативные “затяжные”, сохраняющиеся
долгое время. Ученые выявили, что многие эмоции
как бы базируются в органах человека. Например,
гнев “разъедает” печень, от страха страдают
почки. Люди-критиканы часто мучаются от болей в
суставах. Обида разъедает изнутри либо весь
организм, либо какой-то один орган и в итоге может
привести к онкологическому заболеванию.

Инфаркт миокарда у руководящего работника
означает, что человек занимал не свое место: ни
морально, ни психически он был не в состоянии
руководить и принимать самостоятельные,
ответственные решения, а потому “сгорел на
работе”.

Можно в качестве примера немного подробнее
остановиться на такой эмоции как страх.
Представим себе, что человек испытывает сильный
и продолжительный страх. Включается механизм
максимальной экономии энергии в почках, ее
выделение уменьшается, т.е. концентрационная
функция усиливается, выделяются вещества,
вызывающие устойчивое повышение давления. Таким
образом формируется почечная форма гипертонии.
Можно считать, что самая распространенная
болезнь почек – гломерулонефрит – имеет в своей
основе именно этот механизм – застойная реакция
энергии, при которой почки работают с
максимальной нагрузкой. Следствием этого
является срыв адаптационных возможностей данных
механизмов, и они отказывают. Страх – крайне
необходимая для выживания эмоция. Вместе с тем,
когда он становится главной, страх, если он
вытеснен и не осознаваем, начинает говорить с
нами языком своего органа – почек. Это проблема
очень эмоциональных людей, проявляющих большую
заботу о других, бессильных в своей сфере
деятельности или в отношениях с другим
человеком. Эти люди часто испытывают
разочарования и отчаяние, когда их ожидания не
оправдываются. Ожидания – их проблема, они не
могут принять действительность и обвиняют
других в несправедливости (и весь мир также). Все
это заставляет жить в постоянном
подсознательном страхе. У некоторых людей в
процессе работы с ними, при анализе, например, их
сновидений и другими путями удается установить
импринт (первое яркое впечатывание информации) –
конкретный устрашающий образ. Это закрепившиеся
вследствие подкрепления ранние детские
фантастические видения, чаще всего – злая
колдунья (проекция устрашающей матери ребенка)
или чудовище (проекции других устрашающих
объектов – отца и прочих людей). Таким образом, в
случае страха, когда подсознание говорит не
языком эмоций и мыслей, а языком раннего детства,
тело начинает говорить с нами языком болезни
почек.

То же самое происходит и с положительными
эмоциями. На вопрос “Где по вашим ощущениям у вас
“живет” любовь?” наверняка, многие из вас
покажут на область груди или сердца.

Таким образом, любая наша эмоция отражается на
нашем физическом состоянии и мы сами в ответе за
состояние своего здоровья и своего самочувствия.
Как прав был литературный персонаж Козьма
Прутков, сказав: “Хочешь быть счастливым? Будь
им!”

Как реагировать в стрессе? Как бы мы ни
реагировали в стрессе, все наши стили
реагирования можно разделить на две группы:

ЗАЩИТА: люди изо всех сил пытаются забыть о
случившемся, занимаются чем-нибудь посторонним,
чтобы отвлечься, предпочитают подождать, пока со
временем все разрешится само собой. В итоге,
проблема часто бывает не решена, она загоняется в
угол, а у человека возникает тревожность,
начинают проявляться болезни.

СОВЛАДАНИЕ: трудности человека только
мобилизуют, он составляет план действий и
приступает к его выполнению, рассматривает
случившееся как новое испытание своих
возможностей, старается посмотреть на ситуацию в
ином свете, пытаясь отыскать хотя бы что-нибудь
позитивное. Итогом такого поведения является
успех.

Как снять стресс? Чем быстрее учитель
восстановит свои душевные и физические силы
после стресса, тем более эффективным он будет в
течение рабочего дня.

Существует много эффективных
психотерапевтических способов снятия стресса.
Однако большинство из них может сделать только
специалист, а возможность пойти к ним бывает не
всегда. Поэтому сейчас мы рассмотрим некоторые
способы и стратегии, которые можно делать самому,
не опасаясь нежелательных побочных эффектов.

Первый и наиболее действенный способ,
предложенный нам Н.В.Масловой – это побывать в
своем месте покоя. Это такое место, в котором вы в
любое время, даже находясь на уроке, можете
побывать и почерпнуть в нем силу, спокойствие,
уверенность. Сначала, оно требует специально
отведенного времени, но, когда вы его освоите, вам
достаточно будет просто вспомнить о нем и о тех
состояния, которые вы испытывали, находясь в
своем месте покоя.

Упражнение “Место покоя”.

Есть такая методика, которая называется
Симорон. В целом Симорон – это система мышления,
которая помогает видеть в окружающем нас мире
отражение собственных проблем. Представители
данной системы считают, что если мы корректируем
то, что находится вне нас, то, само собой
разумеется, что мы корректируем себя.
Симоронисты говорят, что у личности существуют
четыре основные ценности: здоровье, смелость (или
спокойствие), душевный комфорт (эмоциональное
равновесие), уверенность.

Для избавления от неурядиц ими предлагается не
исправлять недостатки, не искоренять их, а
находить везде и во всем элементы здоровья,
силы и радости. Как это применить, если, к
примеру, вы знаете, что сейчас идете в класс, где с
одним учеником у вас происходят конфликтные
ситуации? Перед уроком подумайте об этом ученике
и почувствуйте, чего ему не хватает, почему он так
себя ведет? Если ему не хватает уверенности и он
прикрывает это маской развязности, то мысленно
подарите ему эту уверенность в виде какого-либо
подарка. Образ этого подарка может быть
абсолютно любой, какой всплывает в вашем
сознании. Главное, чтобы этот подарок (и это вы
тоже должны почувствовать) был ему приятен, чтобы
он ему в вашем воображении обрадовался. Дело
сделано. Можно идти в класс.

Существует шкала эмоций, которая
показывает, какие эмоции помогают учебе детей,
какие мешают, какие сохраняют их здоровье, какие
наоборот приводят к нездоровью детей.

Для предупреждения возникновения негативных
или стрессовых ситуаций можно использовать
“Метод двух шагов”. Перед встречей с трудным для
вас учеником задайте себе два вопроса и,
естественно, искренне ответьте на них:

• За какое качество я могу уважать этого человека?
• Что я могу сделать, чтобы моя жизнь стала
  приятнее?

Ваши ответы помогут вам посмотреть на ученика
другими глазами и сделать свою жизнь приятнее.

Упражнение “Психологический контакт”. Как
найти психологический контакт с классом?
Представьте себе такой образ. Когда вы
разговариваете со школьниками, представьте, что
между вами протянулась невидимая нить – от ваших
глаз к их глазам, от ваше души к их душам. Говорите
так, чтобы не порвать эту нить, держите ее,
балансируйте на ней. Общаясь с классом,
натягивайте эту психологическую нить между
собой и ребятами, отслеживайте ее: в какой-то
момент беседы она ослабевает, затем снова
напрягается. Помните, эта нить – ваш взаимный
психологический контакт с вашими учениками.

Упражнение “Шутка против манипулирования”.
Одна из типичных ситуаций в вашем классе: вы
проводите один из последних уроков. Ребята
утомлены, многие сидят с отсутствующим взглядом.
В какой-то момент вы понимаете, что вас никто не
слушает, никто не проявляет интерес к тому, что вы
говорите. Кто-то вертится, кто-то разговаривает с
соседом.

Неконструктивное поведение учителя. Можно
строго сказать: “Давайте будем внимательными!
Повтори, Маша, что я сказала!” Иногда учителя
прибегают к таким репликам: “Что это за
безобразие?! Ты давай сюда дневник, а ты – вон из
класса!”.

Конструктивный выход. Подбодрите школьников,
“встряхните” и развеселите класс. Подняв
настроение ребят какой-либо шуткой, ироническим
замечанием или коротким юмористическим
рассказом, вы не только поднимете рабочий тонус
класса, но и сами хорошо отдохнете.

Дефицит времени – обычное состояние
практически для всех педагогов. Они постоянно
жалуются на перегрузку и отсутствие времени.
Перегрузка учителя – это следствие пересечения
многочисленных заданий и проблем, которые стоят
перед ним. Его задание – правильно выбрать
личные и профессиональные приоритеты, не
зависеть от суеты дня, не отвлекаться на
малозначимые дела, заниматься саморазвитием,
самообразованием и полноценным отдыхом. Но нужно
находить время для работы – условие
успеха, размышлений – источник силы, чтения
– основа знаний, игры – секрет молодости, любви
– истинная радость жизни, дружбы – условие
счастья, мечты – путь к звездам, радости
– музыка души.

Снять отрицательные последствия стресса
помогут следующие действия:

Разрядка эмоций. Если нельзя сразу, то можно
после события, наедине с собой. Выразите вслух
или письменно (главное, чтобы чувства были
облечены в слова) все, что вы хотите или хотели
сказать. Можно даже побить подушку, воображая,
что это ваш обидчик.

Плач. Если хочется плакать – плачьте. Слезы
приносят облегчение и снижают боль.

Теплый душ. Теплая вода действует
расслабляющее на мышцы, тем самым снимая
напряжение. Струи воды способствуют также
релаксации (расслаблению) путем легкого
массирующего действия.

Физические упражнения. Они не только снимают
стресс, но и позволяют поддерживать организм в
таком состоянии, когда повреждающее действие
возможного стресса будет минимизировано.

Релаксация. Стресс вызывает напряжение в
мышцах, и расслабление мышц приводит к снижению
эмоционального напряжения.

Переключение с неприятных событий на то, что
приносит покой, радость, а иногда и просто
позволяет не думать о том, что произошло. Это
могут быть ваши увлечения, физическая
активность, музыка.

Жить настоящим моментом, делать упор в
ощущениях на “здесь и сейчас”, а не проигрывать
вновь и вновь прошлые события и ожидать плохого
будущего (а из-за плохого настоящего оно другим
чаще всего и не представляется). Прошлого уже не
существует, а будущего еще не существует. В
Священном писании сказано: “Не заботься о
завтрашнем дне, ибо завтрашний день будет
заботиться о своем: довольно для каждого дня
своей заботы”.

Упражнение “Благодарение”. Расположитесь
поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза.
Понаблюдайте за дыханием, оно должно стать
совершенно спокойным. Начинайте благодарить
судьбу за те дары, которые она вам преподнесла.
Выполняйте это упражнение с установкой, что
все-таки жить лучше, чем умереть. Скажите себе
сами: Благодарю судьбу за то, что я живу,
Благодарю за то, что могу дышать и ощущать жизнь
всеми своими чувствами. Какое счастье, что у меня
есть глаза, которые могут видеть, уши, которые
могут слышать; язык и нос, которые могут ощущать
вкус и аромат еды, которую я вкушаю. Какое
счастье, что у меня есть руки, которыми я могу
делать любые дела. Какое счастье, что у меня есть
ноги, которые передвигают меня туда, куда я
захочу. Благодарю моих родителей, что они дали
мне возможность появиться на свет и владеть всем
этим. Благодарю моих учителей, которые научили
меня считать и писать, чувствовать и размышлять,
делать любое дело, рассказали о многом, из того,
что есть в этой жизни. Благодарю судьбу за то, что
она дала мне моих друзей. Благодарю судьбу за то,
что она дала мне возможность любить, даже если
эта любовь не была взаимной. Благодарю жизнь за
то, что в ней есть красота природы, в единении с
которой можно испытывать блаженство. Благодарю
жизнь за то, что в ней есть дары искусства,
которые сравнимы с дарами Богов.

Запомните ощущения, которые возникли в момент
выполнения этого упражнения и старайтесь
прожить с этими ощущениями сначала один день,
потом два, потом неделю. А затем как можно дольше.

Литература.

1. Вудкок М., Френсис Д. Раскрепощенный менеджер.
2. Малкина – Пых И.Г. Психосоматика: Справочник
   практического психолога. – М.: Изд-во Эксмо, 2005. –
   992с.
3. Рогов Е.И. Психология общения. – М.: Гуманит. изд.
   центр Владос, 2002. – 336с.

Приемы и способы саморегуляции. Занятие для подростков

Тема: «Приемы и способы саморегуляции ».

Цель: дать подросткам психологическую информацию о навыках и приемах самопомощи.

Задачи:

Расширить представление о богатстве эмоциональных проявлений человека, о разрушительной силе негативных эмоций и ответственности за них.

Активизировать знания учащихся по данной проблеме.

Ознакомить учащихся с некоторыми приемами и способами саморегуляции.

Ход занятия:

Вступление. Люди каждый день попадают в разные ситуации. И от каждой ситуации остается свое впечатление, причем оно может быть настолько ярким, что избавиться от него тяжело. Например, Вы идете по коридору и слышите за своей спиной Иванов такой умный, замечательный, красивый и т.д. Понятно, что хорошее настроение вам обеспечено на долгое время. А если, наоборот, в ваш адрес раздаются нелестные высказывания, тогда настроение портится.

Тему нашего занятия я скажу немного позже, хотя по первому упражнению вы, наверно, сами догадаетесь.

Упражнение: «Эмоциональный термометр»: Оцените свое состояние по эмоциональному термометру.

У большинства состояние …

Разминка: В течение 3-5 минут по цепочке назовите известные вам эмоции и чувства, побеждает тот, кто назвал эмоцию последним.

Ведущий: У разных народов существует различное отношение к выражению эмоций, Люди Севера более сдержаны, чем люди Юга. В некоторых странах Востока, вообще не принято выражать эмоции. Но если человек постоянно держит отрицательные эмоции в себе, такие как гнев, обида, раздражение, злость, то организм направляет все силы на подавление этих эмоций и не в состоянии сопротивляться болезням. Человек может часто болеть, либо выплескивать свое раздражение, недовольство на близких ему людей.

Итак, тема нашего занятия «Приемы и способы саморегуляции». Негативные эмоции мешают человеку действовать адекватно, например, ты боишься отвечать у доски и когда выходишь, забываешь все, что учил; можешь расстроиться из-за ссоры с родителями, и не хочется идти домой. Ситуаций, может быть много, давайте рассмотрим некоторые и попробуем в них разобраться, найти пути выхода.

Задание « Ситуации». Разбивка на команды

Каждая команда получит ситуацию, вам нужно обсудить ее и ответить на вопросы (на доске), остальные участники слушают, анализируют. И либо соглашаются с мнением группы, либо высказывают свое мнение.

Есть ситуации, которые зависят от нас (например: выучить урок, здесь надо думать, делать правильный выбор), а есть те, которые от нас не зависят (например: тебе в автобусе наступили на ногу), тогда можно не придавать им значение. Важно уметь эти ситуации разделять. Но если все же вы попали в неприятную ситуацию или у вас плохое настроение, какие вы знаете способы выхода из них? как вы справляетесь с плохим настроением?

Запись способов на доске (ответы учеников)

Игра «Поменяйтесь местами»

Участникам выдаются карточки с названием эмоций, необходимо поменяться местами тем, чью эмоцию назвали. Ведущий занимает пустой стул.

Задание «Мысли»

Я не знаю, как у вас, а я когда начинаю обдумывать какую–либо ситуацию, я начинаю ее рассматривать с позиций оптимиста и пессимиста. И происходит борьба за и против, что пересилит, то и победит.

Вот сейчас мы попробуем представить с вами следующую ситуацию. Например: Вы написали реферат по биологии, и казалось, что работа получилась и заслуживает хорошей оценки. Но при выступлении работу раскритиковали и нашли в ней много недочетов. Вы расстроились.

По кругу в порядке очереди рассмотрим ее с позиции оптимиста и пессимиста.

Примерно такой же диалог идет внутри нас, и, согласитесь тяжело пережить все эти мысли.

Способы саморегуляции

Однако есть множество приемов и способов, с помощью которых можно повернуть практически все ситуации так, что даже самая сложная ситуация и неблагоприятные обстоятельства покажутся не такими уж плохими.

Регуляция дыхания — дыхание обладает большим потенциалом в сфере регулирования человекам своего состояния

Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10.

(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения, хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)

Вдыхаем приятные образы: цветок, море, лес, водопад, озеро, облако, радуга. Выдыхаем напряжение, усталость, печаль, негатив.

(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – плохое настроение, обиделся, устал; способ снимает напряжение, настраивает на позитив)

Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.

«Место покоя» упражнение. Сесть поудобнее, закрыть глаза.

Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда — то были. А может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно.. Представьте себе его во всех деталях…Посмотрите вокруг, что вы видите…Прислушайтесь, возможно до вас доносятся какие-то звуки Возможно вы чувствуете дуновение ветра…Сейчас у вас есть немного времени, чтобы побыть в этом месте.. Это ваше место покоя.. А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза

Поделимся впечатлениями…. (в каких случаях используется этот способ?)

Этот способ позволяет регулировать свое состояние, успокоиться, восстановить силы

3. Мышечная релаксация — способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области груди, Убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и восстанавливаемся.

Элементы мышечной релаксации

Упражнение «Когти тигра» напрячь кисти рук до боли, потом стали кошачьи лапы (2-4 раза)

Упражнение «Танк» — почувствовать подмышечные впадины, удержать предмет, расслабить (2-3 раза)

Упражнение «Снеговик» сильно замерзли, солнце растопило снег

?? когда можем использовать( наполнение энергией, восстановление сил).

Кроме того, существуют разные методы саморегуляции (плакат)

Найдите в ситуации что-нибудь хорошее

Поговори с кем — нибудь (другом, родителями)

Найди, кому еще хуже и попробуй помочь

Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку, переставь вещи в квартире)

Похвали себя и найди хорошие стороны

Поплачь, поругайся

Заведи дневник, попробуй вести записи

Утро вечера мудренее ложись спать

Займись чем-нибудь

Кто – нибудь использует эти способы? Добавляйте свои.

У каждого человека есть слабые и сильные стороны характера, бывает так, что человек видит только недостатки и не замечает достоинства. Следующая игра поможет нам повысить уверенность в себе, своих силах.

Упражнение «Магнит» -все участники встают, ведущий называет чье- то имя, все должны дотронуться до него и сказать, чем притягивает вас этот человек, что в нем есть хорошего и притягательного. Далее «магнит » называет имя другого участника игра продолжается..

В каждом из нас есть сильные положительные стороны, надо чаще обращать внимание и опираться на них.

Притча «О Богах»

Подведение итогов занятия: сегодня мы с вами познакомились с некоторыми способами и методами самопомощи, регуляции своего состояния, вы получили памятки. Какой способ или метод понравился вам больше?

Надеюсь, вы будете использовать эти знания и не копить в себе отрицательные эмоции. Сила есть внутри каждого, чтобы справиться с любыми трудностями.

Выдача памяток

Приложение

Методы саморегуляции

Найдите в ситуации что-нибудь хорошее

Поговори с кем — нибудь (другом, родителями, знакомыми)

Найди, кому еще хуже и попробуй помочь

Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку, переставь вещи в квартире)

Похвали себя и найди хорошие стороны

Поплачь, поругайся

Заведи дневник, попробуй вести записи

Утро вечера мудренее, ложись спать

Займись чем-нибудь (найди какое-нибудь дело)

Бланки с вопросами для обсуждения:

В каком случае история могла быть безобидной?

Когда человеку стало плохо, сразу или после ситуации?

Можно ли было предотвратить историю?

В этом виноват сам или кто-то еще?

Ситуация №1

Ты поссорился со своим лучшим другом из-за пустяка. Он пообещал помочь сделать физику и не смог. Ты не сдержался, наговорил ему.. Друг не хочет с тобой разговаривать и мириться тоже . Ты об этом сожалеешь.

Ситуация №2

Ты не выучил домашнее задание, не хотелось, да и некогда было. Купил классную игру и весь вечер играл в компьютер. В школе вызвали к доске, получил двойку, еще и учитель накричал. Ты расстроился и боишься, что влетит от родителей.

Ситуация №3

Весь вечер сидел и зубрил эту теорему. Вышел отвечать к доске и все из головы вылетело. Решил неправильно, а все в классе засмеялись. Все время не везет мне.

Педагог-психолог МБОУ «СОШ№ 20» Фомина Наталья Альбертовна

г. Северодвинск

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/51231-priemy-i-sposoby-samoreguljacii-zanjatie-dlja

Тема 1.2 Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики профессионального стресса

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики профессионального стресса.

Профессия пожарного сопряжена с действием различных стрессогенных факторов. Неопределенность складывающейся обстановки, постоянное ожидание опасности, необходимость непрерывного логического и психологического анализа быстроменяющихся ситуаций, напряженная работа внимания, работа с человеческим горем оказывают мощное и неоднозначное влияние на психику человека, требует мобилизации всех его физических и психических возможностей для эффективного решения стоящих задач.

Пожарный выполняет свои профессиональные обязанности, находясь в постоянном контакте с людьми, находящимися в стрессовой ситуации, коллегами, часто с минимальным опытом работы, представителями взаимодействующих органов и служб, журналистами. Человеческое общение в подобных ситуациях нередко испытывает психику «на прочность», создает условия для возникновения напряженности, нарушению эмоционального равновесия. Все это зачастую приводит к рассеиванию внимания, переносу его на внутренние процессы и состояния, снижению волевой готовности к немедленному действию и негативно влияет на выполнение служебных задач.

Люди научились более или менее сносно управлять гигиеной своего тела, работой мышц, мыслительными процессами; однако многие остаются по существу бессильными в сфере управления собственными эмоциями и страстями. Неспособность человека регулировать свои настроения отрицательно сказываются не только на взаимоотношениях с окружающими (конфликты, несовместимость, вражда, и т.д.), но и на качестве выполнения профессиональных обязанностей. Длительное пребывание во власти негативных эмоциональных состояний (тревоги, ожидания неизвестного, вины, неудовлетворенности, злости и т.д.), неумение снизить остроту переживания неблагоприятных воздействий чревато еще и тем, что оказывает разрушающее воздействие на организм, физическое и психическое состояние.

Еще в древности замечена связь между эмоциями человека и его физическим состоянием. Считалось, например, что необходимость постоянно сдерживать эмоции разрушает сердце; зависть и злость поражают органы пищеварения; печаль, уныние, тоска – ускоряют старение; постоянный страх наносит ущерб щитовидной железе; безудержное горе влечет за собой сахарный диабет. И длительные нервные нагрузки способны разрушить самый крепкий организм, поэтому каждому спасателю крайне важно уметь вовремя заметить воздействие стрессогенных факторов, быстро и эффективно «разрядить» возникшую психическую напряженность, снять негативное эмоциональное состояние, снизить болевые ощущения. Не менее важной в его деятельности является способность мгновенно осуществлять волевую мобилизацию, собирать воедино все физические и психические силы. Достичь этого можно с помощью методов психической саморегуляции.

В течение тысячелетий люди ищут эффективные способы влияния на самого себя. Особенно ценный в этом отношении опыт накоплен в школах боевых искусств Востока. Здесь основным условием адекватной реакции на быстрые изменения обстановки, адаптации в любой экстремальной ситуации, достижения, сохранения физического здоровья, быстрой психокоррекции считалось умение человека поддерживать свою психику в состоянии «духа, подобного воде» и «духа, подобного луне».

По мнению мастеров, «дух, подобный воде», как спокойная гладь, способен дать точное зеркальное отражение любого предмета. Но стоит только подуть ветру, и мелкая рябь разрушит отражение, до неузнаваемости исказит его. Стоит человеку поддаться страху, гневу, волнению и он утратит возможность четко владеть ситуацией, окажется беззащитным перед лицом опасности.

Специалисты боевых искусств утверждали, что «дух, подобный луне», выявляет любые действия противника, всякую брешь в его обороне. Но за набегающими тучами лунный свет тускнеет. Чрезмерная эмоциональность ведет к потере хладнокровия и самоконтроля, порождает неадекватные ситуации действия.

Идеальным состоянием бойца считалось «пустое сознание», в котором воин «ничего не ждет и готов ко всему, в каждый момент происходящего он не связан с прошлым, не зависит от будущего и живет только настоящим, воспринимая его всем своим существом». Для человека, обладающего «пустым сознанием», личностное благополучие и душевное равновесие возвышаются до понимания «природной гармонии и справедливости», а его действия происходят как бы «по ту сторону добра и зла», «жизни и смерти».

Для достижения такого душевного состояния применялись различные методы. Среди них использовались сложные приемы: аутотренинга, активной медитации, так и довольно простые приемы дыхательные, гимнастические, психотехнические упражнения. Многие из них и сегодня широко практикуются в системе психофизических тренировок в школах боевых искусств киоко-син-кай, чой, айкидо и др.

Хорошую школу психической саморегуляции проходили воины в древней Спарте, в некоторых индийских племенах Северной Америки. Уникальная система владения собой отработана в учении йогов.

Известно, что человек способен влиять на себя, используя три пути:

а) изменение тонуса скелетных мышц и дыхания;

б) активное включение представлений и чувственных образов;

в) использование программирующей и регулирующей роли слова.

СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ

Первый прием самовоздействия, который мы рассмотрим – это управление дыханием.

Дыхание – не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства воздействия на центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.

Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Большинство людей в повседневной жизни используют только поверхностное дыхание, когда заполняются лишь верхушки легких. Полное же дыхание, как утверждается в разделе учения о дыхании «пранаяме», включает заполнение нижней, средней и верхней части легких. Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции.

Для начала освоения можно освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное).

Нижнее дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. Нижнее дыхание является самым продуктивным, т. к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).

Выполняется брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения.

На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 1 – 15 см висела пушинка, то она не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Если вам необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее (ключичное) дыхание.

Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже через несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.

Можно использовать следующие упражнения:

1. «Успокаивающее дыхание».

В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

2. «Выдыхание усталости»

Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

3.«Зевок».

По оценке специалистов зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.

Для упражнения нужно закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнеся низкое «у-у-у». В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышение эффективности зева способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

4. «Очистительное дыхание».

Выполняется в любом удобном положении – стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

5. Очистительное дыхание со звуком «Ха» обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд и представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь- горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выдоха некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2-3 раза.

6. «Кузнечные меха».

Упражнение, действующее освежающе на весь организм, повышающее работоспособность. Предупреждает и лечит заболевания носоглотки.

Сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7- 10 сек. во избежание гипервентиляции. Повторить 3-4 раза весь цикл.

7. «Ритмическое дыхание через одну ноздрю». Рекомендуется при упадке сил, умственном переутомлении. Нормализует работу дыхательного центра. Выполняется после предварительного освоения полного дыхания:

– после очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;

– задержать дыхание на вдохе, затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;

– после задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;

– после задержки дыхания закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;

– выполнить задержку дыхания на выдохе.

Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха, выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе – 8 сек.

Упражнения, основанные на концентрации дыхания.

(Перед упражнениями: представьте надувной шар или мяч, вспомните, как тоненькой струйкой выходит из них воздух, если шар развязать или мяч открыть. Постарайтесь мысленно увидеть эту струйку воздуха. Каждый свой выдох будем представлять в виде такой же струйки воздуха, выходящей из точек, которые будем открывать).

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите как обычно; отмечайте свой вдох и выдох. Можно внутренним голосом проговаривать: «Вдох», «Выдох». (30 сек).
2. Почувствуйте свои колени. Вдох. Очередной свой выдох сделайте через точки, которые вы мысленно «откроете» на своих коленях. (На самом деле, выдох делаем через нос, но представляем, что выдыхаем через колени). Вдох, а выдох – через точки, на своих коленях. (30 сек).
3. Ощутите свой позвоночник. Мысленно «пройдите» по нему сверху вниз. Найдите произвольно точку в самом низу позвоночника. Вдох через нос, а выдох – мысленно через точку, которую вы сами определили на позвоночнике в самом низу. Представляем тонкую струйку воздуха, выходящую при выдохе из этой точки (30 сек).
4. «Поднимитесь» по позвоночнику вверх. Найдите точку на середине позвоночника. Вдох. Выдох – через точку на середине позвоночника. (30 сек). Мысленно стараемся «нарисовать» свой выдох.
5. Поднимитесь мысленно к шейному отделу позвоночника. Вдох. Выдох через точку на шейном отделе позвоночника. Подышать так. (30 сек)
6. Ощутите свои руки, кисти рук. Вдох, а очередной выдох через точки на кистях рук (30 сек).
7. Мысленно поднимитесь к локтям. Вдох, а выдох через точки на локтях. Подышать так, мысленно представляя выходящий воздух (30 сек).
8. Поднимитесь мысленно к плечам. И на правом плече и на левом найдите точки, через которые будем «выдыхать». Вдох, а выдох через точки на плечах. Струйки воздуха уходят вверх. Дышим, представляя эти струйки (30 сек).
9. Находим точку между бровями. Вдох, а выдох через точку между бровями. (30 сек).
10. Выдыхаем через точку на макушке. (30 сек).
11. Следующий выдох сделайте через все точки, которые мы называли. Подышите так. Почувствуйте, как воздух проходит через все поры, через всю кожу (30 сек). Дышите спокойно. Побудьте в таком состоянии столько, сколько вам нужно. Возвращайтесь отдохнувшими.

(Эти упражнения полезны для расслабления после напряженной работы).

Упражнения на концентрацию внимания

Упражнение 1.

1. Сидя, с закрытыми глазами. Даешь себе команду: «Правая кисть!» и пытаешься сосредоточить внимание на правой кисти.
2. Через 10-15 сек следующая команда: «Левая кисть!», затем: «Правая стопа!» и т. д., сосредотачиваясь на различных объемах тела.
3. Постепенно следует переходить к более малым объемам – палец, ногтевая фаланга – и к более тонким ощущениям, например, биение пульса в кончике пальца.
4. В завершении – в поле внимания все тело целиком, наблюдаемое спокойно, на фоне общего расслабления.

Упражнение 2.

Развести руки на уровне груди, а затем медленно свести их, держа ладони параллельно.

После нескольких повторений ладони начинают «пружинить», наталкиваясь на упругое сопротивление среды

Нужно «слепить» из этой невидимой «полевой субстанции» шарик и, помогая руками, «вобрать» его в себя в районе солнечного сплетения.

Оценить различие в состояниях: до и после упражнения.

Упражнение 3.

Выполняется в парах. Один из участников закрывает глаза, а второй, взяв его за руки, медленно водит по комнате. Очень важно, чтобы «слепой» ощущал себя в безопасности, полностью доверяя своему «поводырю».

«Поводырь» ведет своего ведомого вдоль стены, предлагая ему оценить различие в восприятии пространства: слева и справа от него.

Поменяться ролями в парах. Сделайте акцент на взаимокомпенсирующей роли зрительного, слухового и кинестетического анализаторов.

Примечание: все упражнения на концентрацию внимания нужно делать на свежую голову, желательно через 2-3 часа после приема пищи. При любом дискомфорте – головная боль, ухудшение эмоционального состояния – выполнение упражнения прекратить.

Формирование навыков расслабления мышц лица и рук

Именно эти части тела имеют самое большое представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее часто возникают мышечные зажимы, т.е. группы мышц хронически находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Постоянно посылая в мозг активирующие сигналы, они не дают психике отдыха, в том числе и во сне, угрожая внутреннему равновесию человека. Поэтому важно научиться расслаблять все группы мышц хоть на короткое время.

Работа мышц лица начинается с напряжения и расслабления мышц лба (маска удивления, маска гнева), а затем мышц щек, жевательных мышц, мышц шеи.

Упражнения для лица:

1. Растянуть губы в улыбке как можно дальше, подобие улыбки Буратино. Вернуться в начальное положение. Повторить 5-7 раз.
2. Надуть щеки. Выдохнуть воздух, мысленно надувая воздушный шарик. Повторить 5-7 раз.
3. Руку положить на лоб. Стараясь, не морщив лоб, поднять брови и глаза вверх. Повторить 5-7 раз.
4. Закрыть глаза. Сильно зажмуриться. Ощутить, что стало темно. Прикрыть глаза руками. Ощутить, что стало еще темнее. Представить перед собой темный бездонный колодец, черный бархат, что- то черное. Ощутить, что стало еще темнее, увидеть, почувствовать эту темноту. Побыть в ней. Убрать руки от лица. Ощутить, что стало светлее. Глаза не открывая, почувствовать, что стало светлее. Медленно открыть глаза. (Обратно возвращаться медленнее в два раза). Упражнение выполняется 1 раз.
5. Делать глотательные движения.
6. Поднять уголки губ вверх, улыбнуться, почувствовать, как приятные ощущения от уголков идут к ушам.
7. Провести рукой по мышцам шеи и, если они напряжены, сделать несколько наклонов и вращательных движений головой, помассировать шею. Затем легко погладить мышцы от плеча к уху, потереть подушечками пальцев заушные бугры. Это позволяет улучшить приток крови к голове, поможет снять нервное напряжение.

Если зажим снять не удается, то его можно разгладить с помощью легкого самомассажа круговыми движениями кончиками пальцев. Конечным результатом является достижение «маски релаксации»: веки опущены, все мышцы лица разглажены, лицо становится несколько сонным, равнодушным, нижняя челюсть лица опущена, язык слегка прижат к зубам, как будто собирается сказать «да».

Звукодвигательные упражнения

В таких упражнениях используется звук в сочетании с пением с целью вибрационного воздействия на определенные органы.

Считается, что звук «и» вибрирует глотку и гортань, звук «ы» вызывает вибрацию головного мозга, «а» и «о» – область груди, «э» и «оу» – легких, сердца, печени, желудка.

Вибрация звуком оказывает благоприятное влияние на все органы, особенно на сердечно-сосудистую систему, усиливает защитно-адаптационные реакции организма.

Для снятия психических напряжений, негативных эмоциональных состояний рекомендуется напевать звукосочетание «м-пом-пээээ»: «М – пом» – коротко, а «пеэ-эээ» – растянуто.

Известно, что мимическая мускулатура способна оказывать влияние на эмоциональное настроение человека; поэтому необходимо приучать себя поддерживать постоянно доброе, приятное выражение лица.

Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому, ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Следующий прием самовоздействия заключается в управлении тонусом скелетных мышц.

Умение расслабиться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических нагрузок, позволяет организму получать полноценный отдых, быстро восстановить силы и снимать нервно-эмоциональную напряженность. Добиться полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается. Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп мышц с соблюдением ряда правил.

Во-первых, задача упражнения – осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением.

Во-вторых, каждое упражнение состоит из 3-х фаз: «напрячь – прочувствовать – расслабить».

В начальной фазе напряжение избранной группы мышц нарастает плавно, затем несколько секунд держится максимальное напряжение до дрожания мышц, а сбрасывание напряжения (фаза расслабления) осуществляется резко. Нужно учитывать, что полностью расслабленная мышца как бы «провисает», и в ней возникает ощущение тяжести.

В-третьих, медленному напряжению соответствует и медленный вдох, расслабление синхронно со свободным полным выдохом.

Каждое из упражнений повторяется 3-4 раза.

Скелетная мускулатура является одним из самых сильных источников стимуляции мозга. Мышечная импульсация способна в широких пределах изменять его тонус. Доказано, что произвольное напряжение мышц способствует повышению и поддержанию психической активности, торможению нежелательных реакций на действующий или ожидаемый стимул. Для снятия неактуальной или чрезмерной психической активности, напротив, необходимо мышечное расслабление (релаксация). Испытывая негативные влияния, организм максимально мобилизуется для интенсивной мышечной работы. Вот и нужно представить ему такую работу. Иногда снятию психического напряжения помогут 20-30 приседаний или максимально возможное число отжиманий от пола.

В других случаях более эффективным окажется дифференцированный аутотренинг по типу «экспресс-метода». Он заключается в максимальном расслаблении тех мышц, работа которых в данный момент не требуется. Так, если при ходьбе напрягаются преимущественно мышцы ног, то нужно расслабить мышцы лица, плеч, рук. В положении сидя следует расслабить мышцы лица, рук, плеч, ног.

Познакомимся с одним из уникальных методов управления внутренними ресурсами для раскрытия способностей, преодоления стресса и психологических барьеров.

Прием 1. «Расхождение рук ».

Держите руки удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий.

Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения.

Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга как однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Как удобнее. Можно начать с разведения рук обычным механическим движением, а потом – идеомоторно.

Для того чтобы ваша воля «сработала» и руки сами стали расходиться, нужно снять препятствие между волей и организмом (создать связь между волей и организмом), т.е. найти в себе состояние внутреннего равновесия.

Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт. Делайте как приятнее, перебирайте варианты (отклоняйте или склоняйте голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное – найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения.

Можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Если руки устают, то опустите их, встряхните, затем попробуйте опять.

Прием 2. «Схождение рук ».

Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу.

Повторите его несколько раз. Попробуйте сделать первый прием- руки в стороны.

Расхождение и схождение рук повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения. В момент, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться, или вздохнуть. Улыбка снимает напряжение. Если наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, побудьте в этом состоянии, чтобы его запомнить.

Прием 3. «Левитация руки».

Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда нужно это делать неотрывно, или же закрыть глаза. Настройтесь, чтобы рука стала подниматься, «всплывать». Помните, как у космонавтов в невесомости «всплывают» руки, ноги? Если не получается, вернитесь к приемам 1 и 2.

Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это вызовет ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Прием 4. «Полет».

Если рука начала «всплывать», то через несколько секунд дайте возможность такого же «всплывания» и для второй руки.

Пусть руки «всплывают». Пусть поднимают как крылья.

Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, что руки – это крылья! Крылья несут вас!

Вы высоко – высоко над землей! Чистое небо! Навстречу теплому солнцу».

Позвольте открыться дыханию. Позвольте себе дышать свободно. Позвольте себе ощутить состояние полета.

Прием 5. «Автоколебания тела».

При выполнении Ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно – при расслабленном состоянии человек покачивается.

При автоколебаних тела руки можно опустить и просто покачиваться на волнах этого гармонизирующего биоритма, как покачивается ребенок на качелях. Глаза можно закрыть или оставить открытыми: как приятнее.

Этот прием с автоколебаниями тела тренирует и координацию. Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает большей самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Прием 6. «Движения головой».

Стоя или сидя опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, как приятнее, и, вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызываем идеомоторные повороты головой в удобном направлении.

Если это не получается, механически вращаем головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжить, и напряжение шеи ослабевает.

Можно найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеомоторно – автоматически.

Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они появляются, их следует слегка помассировать. Когда вы находите при движении головой приятную точку поворота, на которой иногда хочется голову так и оставить. Приятная точка поворота – это точка расслабления.

Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью движения глазных яблок, горизонтальных или вертикальных, ищите, как вам приятнее.

Если вы выполняете эти приемы перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.

Разрядке негативных эмоциональных состояний и поддержанию бодрого настроения поможет упражнение «Расслабление по контрасту». Здесь релаксация достигается через напряжение. Нужно напрячь, к примеру, кисти рук, а затем максимально их расслабить.

Упражнения, основанные на напряжение и расслабление группы мышц

1. Сидя. Руки вытянуть вперед, сжать в кулаки (1 минута). Последующее расслабление.
2. Стоя на цыпочках «растем» позвоночником, тянем руки вверх. Пятками «врастаем» в пол.(1 минута). Расслабление.
3. Стоя. Представить, что ягодицы сжали монету. Напрягаем бедра, ягодицы. «Держим монету» (1 мин). Расслабление.
4. Сидя. Спина прямая. Ноги вытянуты вперед. Пятками давим в пол, пальцы ног тянем вверх к голени. (1 мин). Расслабление.
5. Сидя. Спина прямая. Ноги на цыпочках. Пятки перпендикулярны полу. Пальцами ног давим на пол. Пятки поднимаем как можно выше. (1 мин). Расслабление.
6. Сидя. Руки вытянуты вперед. Пальцы рук растопырены. Напрягаем (30 сек). Сжать в кулак кисть. Напрягаем (30 сек). Расслабление. Повторить.
7. Сидя. Тянем плечи к ушам. Как можно выше. Почувствовать тепло (1 мин). Расслабление.
8. Упражнение для расслабления мышц лица.

Перейдем к рассмотрению более сложного приема самовоздействия – самовнушения.

Его суть состоит в использовании специальных словесных формул на фоне особого, отличного от бодрствующего состояния психики для изменений физиологических или психических реакций. Сила воздействия слова, как специфического, присущего только человеку раздражителя, известно давно. Недаром народная мудрость гласит: «Словом можно убить и окрылить человека». Наиболее ярко эта сила проявляется в гипнозе. Но человек может использовать эти феномены и без участия гипнотизера, если знает основные правила и элементы техники самовнушения.

Сначала необходимо добиться возникновения состояния аутогенного погружения или, как его называют «нейтрального» состояния. Оно характеризуется концентрацией внимания на происходящем процессе и отвлечении от внешних раздражителей, расслабленностью (дремотное состояние), внутренней уверенности в успехе, спокойным, несколько отстраненным отношением к самому процессу.

Подготовительный этап заключается в выполнении двух ранее рассмотренных приемов: достижения максимального расслабления мышц на фоне брюшного дыхания. Следующим элементом является тренировка концентрации внимания.

Внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект. Это нетрудно проверить на следующем тесте: если внимательно посмотреть на усеченную пирамиду (вид сверху), то вы увидите, что она будет видна то вершиной к вам, то от вас. Это и есть непроизвольное переключение. Но если во время занятий по саморегуляции ваше внимание также постоянно будет переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли, тогда успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать способность удержания внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания и т.д.

Кроме того, управление вниманием ценно само по себе и вне процедуры самовнушения. Достаточно вспомнить пример, когда человек довольно свободно проходит по бревну, лежащему на земле. Но стоит это же бревно поднять на 5-метровую высоту и картина резко меняется. Движения человека становятся скованными, т.к. возросла цена ошибки. Его внимание сконцентрировано на каждом шаге, положении тела. Однако, если он сможет сконцентрировать свое внимание на конечной цели – противоположном конце бревна, и удерживать его там до завершения пути, то он пройдет почти также свободно, как по земле.

Теперь о двух самых важных элементах техники самовнушения. Когда достигнуто состояние аутогенного погружения, происходит перераспределение функций между основными подструктурами психики – сознанием и подсознанием, они становятся равнодействующими. Каждый из них имеет свой инструмент общения, который и надо использовать. В данном случае оно выступает в виде формулы самовнушения, которая по своей сути есть цель, которую вы собираетесь достичь.

Поэтому эти фразы необходимо продумать и определить заранее, до вхождения в «нейтральное» состояние.

Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

– вы должны четко знать, чего вы хотите достичь во время сеанса самовнушения;

– формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

– фраза должна носить позитивный характер, без содержания частицы «не», т. к. подсознание ее опускает.

– фраза должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;

– хорошо, если фраза носит несколько иронично-веселый характер или заранее зарифмована.

Однако силы слова не всегда бывает достаточно и тогда ее значительно повышает другой инструмент – психический образ. С ним мы связываем работу человеческого представления и воображения.

Прочувствовать эффект влияния образов на организм достаточно просто. Закройте глаза и мысленно скажите: «Пусть мой рот наполнится слюной». По всей видимости, результат будет незначительным. А теперь как можно ярче представьте себе, что у вас в руках свежесрезанный ломтик лимона: вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Скорее всего. Во рту уже достаточно много слюны.

Практические навыки психической саморегуляции

Трудно дать общие советы всем, кто хочет научиться владеть собой. Нет одинаковых людей, нет одинаковых ситуаций. Кто-то отличается высокой психологической устойчивостью, сравнительно легко переносит физические и психологические стрессы, переживания или невзгоды не выбивают его из седла. А другого даже простые житейские неприятности, небольшие конфликты на работе способны надолго вывести из состояния равновесия, ухудшить настроение и работоспособность.

В зависимости от физического состояния, здоровья, успехов в личной и трудовой жизни психическая устойчивость может существенно меняться. Поэтому в каждом конкретном случае рецепты ее сохранения различные и индивидуальные. Тем не менее, желающим научиться управлять своими эмоциями и настроением, овладеть быстрыми способами снижения излишней внутренней напряженности, можно рекомендовать относительно несложные приемы саморегуляции, самоконтроля и тренировки внимания.

Несмотря на кажущуюся простоту предлагаемых упражнений, овладение ими и успешное их использование зависят от того, насколько серьезно вы отнесетесь к занятиям. Тренировка должна проводиться с такими же систематичностью и упорством, как и физические упражнения. Только в этом случае можно добиться существенного повышения психологической устойчивости.

1. Контроль внешних проявлений эмоций

Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам, ведь внешний вид — это зеркало нашего внутреннего состояния. Корректируя его, можно воздействовать на свое психическое состояние. Чаще всего нам мешает излишняя психическая напряженность, меняющая наш облик не в лучшую сторону. Вот упражнения, которые можно использовать для снятия излишней психической напряженности, для эмоциональной разрядки.

• 
  Начните с лица. Посмотрите на себя мысленно — как бы со стороны — или загляните в зеркало. Избавьте лицо от ненужных внутренних «зажимов». Сделайте вдох, задержитедыхание на 10-15 секунд. После выдоха проведите по лицу рукой, словно бы убирая остатки напряженности, тревоги, раздражения. Вспомните об улыбке — поднимите уголки губ вверх, «улыбнитесь» глазами. Не забывайте, что ваше лицо выглядит так более привлекательным.
• 
  Психическая напряженность может проявляться и в нашей речи. Следите за своим голосом, не переходите на очень низкий или высокий тембр. При сильном волнении темп речи обычно убыстряется, мысль опережает словесное ее выражение. Учитывая это, контролируйте темп речи, ее замедление действует успокаивающе.
• 
  Не позволяйте себе «депрессивную» походку и осанку: сутулиться, опускать вниз голову, втягивать ее в плечи. Проверьте состояние ваших рук, пальцев. Они должны быть спокойными. Нервное движение пальцев не только усугубляет напряженность, но и выдает ваше состояние.

После такого самоконтроля за внешними проявлениями психического состояния следует научиться управлять направленностью сознания, т. е. отвлечению от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих мыслей и воспоминаний.

2. Управление нервно-психической напряженностью и настроением

Для ее снижения можно воспользоваться дыхательными упражнениями, предполагающими длительную задержку дыхания. Они выполняются сидя, стоя и лежа.

• 
  Упражнение 1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление всех мышц. Повторить 9-10 раз, стараясь с каждым разом увеличить время задержки дыхания, выдоха и расслабления.
• 
  Упражнение 2. Сделать медленный и глубокий вдох, напрягая мышцы. Пауза — 2-3 секунды, затем быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполнять 2-3 минуты.
• 
  Для снятия напряженности можно также использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленными кистями, стопами, плечами, головой, микронапряжение отдельных мышечных групп, всевозможные упражнения на расслабление мышц лица.
• 
  Если вы испытываете вялость, у вас пониженный мышечный и психический тонус, то для активизации психофизического состояния можно использовать следующий прием: на вдохе максимально расслабить все мышцы, в особенности лица, рук, плечевого пояса, далее сделать «форсированный» (короткий, резкий) выдох с сильным и быстрым напряжением мышц тела, после чего расслабиться.

Для улучшения своего настроения можно воспользоваться приемами активизации приятных воспоминаний — «Репродукцией положительных эмоций». Для этого, находясь в удобном положении и закрыв глаза, расслабиться. Дышать ровно и спокойно. Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, например прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний» то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произносите любую выбранную вами фразу, которая характеризует аутогенную тренировку.

«Я совершенно спокоен(а)…» (Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанного.)

«Меня ничто не тревожит…» (Вспомните чувство безмятежного покоя или умиротворения.)

«Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…» (Почувствуйте это расслабление, удобная поза должна способствовать этому.)

«Все мое тело полностью отдыхает…» (Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы лежите в теплой ванне.)

«Я совершенно спокоен(а)…» (Думать о покое и отдыхе.)

Этот прием помогает обратиться к своим внутренним психоэнергетическим ресурсам для восстановления психологической «свежести», состояния «обновления». Однако чтобы использовать данные ресурсы, сначала нужно накопить в своей памяти как можно больше «ресурсных» сюжетных представлений, связанных с положительными эмоциями, ощущениями хорошего настроения, высокой работоспособности и комфортности. Поэтому заблаговременно сформируйте для себя личный «банк положительных эмоций», сюжетные образы ситуаций, соотносимые с яркими эмоциями и переживаниями радости, успеха, счастья и душевного благополучия. Бережно храните свои «сокровища» и почаще проверяйте, не потускнели ли они со временем.

Если избавиться от нежелательных эмоций не удается, воспользуйтесь приемом, рекомендованным врачом К. В. Динейкой (1987).

Лежа на спине, расслабьте мышцы, закройте глаза, постарайтесь почувствовать состояние истомы и сосредоточьтесь на нежелательной эмоции. Вдыхая, мысленно скажите: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». Задержите дыхание и мысленно проговорите: «Сила этой эмоции подчинена мне», при этом 3 раза выпятите и втяните живот. Во время выдоха (через слегка округленный рот) 2-3 раза произнесите мысленно: «Я могу управлять своими эмоциями».

Затем стоя (ноги врозь) сделайте полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставайтесь в этом положении и не дышите 3-4 секунды (пальцы рук сжаты в кулак). После этого нужно быстро наклониться вперед (ноги прямые), расслабленно опустить руки вниз. Резко выдохнуть, произнеся короткое «ха». Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдох следует делать через нос, опуская руки вниз. Повторить 3-4 раза. Упражнение необходимо выполнять 23 раза в течение дня.

Эффективность данного упражнения К. В. Динейка объясняет тем, что между эмоциями и процессами дыхания имеется рефлекторная взаимосвязь. Медленный, полный вдох способствует охранительному возбуждению, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежелательной эмоции, которую следует преобразовать в положительную энергию. Движения диафрагмы массируют солнечное сплетение, что улучшает венозный отток из брюшной полости и питание сердца. На этом фоне произносимая фраза укрепляет волю и уверенность в успехе.

3. Управление психическим состоянием с помощью переключения внимания

Внимание — важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Оно необходимо человеку в его трудовой, учебной и повседневной жизни — в быту, общении, во время отдыха. Без него невозможна интеграция психической деятельности, произвольная и непроизвольная направленность нашего сознания.

Внимание обеспечивает точность и полноту восприятия, способность избирательного извлечения из памяти нужной информации, выделение главного и существенного, принятие правильных решений. Также оно регулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведение человека. Именно поэтому тренировка внимания необходима для укрепления памяти, внешнего и внутреннего контроля, для развития способностей психической саморегуляции, в том числе и управления стрессовыми состояниями.

Упражнения на внимание не требуют сложного инвентаря или специального помещения. Их можно выполнять наедине с собой в любое время дня, лишь бы была возможностьнемного помолчать и погрузиться в свои мысли. Объектом внимания выступают ваше тело или предметы, находящиеся на близком или достаточно отдаленном от вас расстоянии.

К. С. Станиславский предложил все пространство внимания условно разделить на четыре круга:

1. 
   большой — все обозримое и воспринимаемое пространство;
2. 
   средний — круг непосредственного общения и ориентировки;
3. 
   малый — это ваше «Я» и ближайшее пространство, в котором оно пребывает и действует;
4. 
   внутренний — это мир ваших переживаний и ощущений.

Переключение внимания с большого круга на средний, малый и на внутренний — прекрасное упражнение для тренировки самоконтроля. Это один из приемов, который можно использовать для отдыха, восстановления психологической устойчивости и профилактики эмоционального истощения. Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, снижать когнитивную напряженность, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности. Рассмотрим некоторые из таких упражнений.

3.1. «Прожектор». Выбрать какую-либо точку в большом и точку в малом круге внимания. Представить, что вы в состоянии глазами послать пучок света (наподобие луча прожектора), который может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда «луч» нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот «прожектор» — ваше внимание! Теперь совершайте взмахи «прожектором» от первой точки ко второй и обратно. Темпоритм взмахов может варьироваться от 1 секунды до нескольких в зависимости от степени овладения упражнением, т. е. способности поймать каждую точку при предельной концентрации внимания.

3.2. «Непрерывное созерцание». В удобной, свободной позе в течение 1-5 минут пристально рассматривайте какой-либо не слишком сложный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом допускается моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Повторяйте упражнение, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на нем.

3.3. «Ритмичное созерцание». Выберите любой объект — предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним «прожектором»; на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатление. Проделайте упражнение 30-50 раз. После усвоения данного ритма выполняйте все наоборот: созерцание — на выдохе, «стирание» — на вдохе. Можно менять не только ритм, но и темп упражнения.

3.4. «Мысленное созерцание». Не прерываясь или ненадолго отвлекаясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3-4 минут. Затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите упражнение 5-10 раз. Цель упражнения — добиться отчетливого внутреннего видения. Далеко не всем удается такая задача.

3.5. «Внутренний прожектор». Находясь в удобной, расслабленной позе, сфокусируйте внимание на любой части своего тела, «осветите» ее лучом «прожектора», отключитесь от внешних шумов, посторонних мыслей, погрузитесь в ощущение созерцаемого (1-3 минуты). Оставаясь во внутреннем круге внимания, переместите «прожектор» на другую часть тела, «вживитесь» в это телесное ощущение. Помимо тренировки внутреннего внимания данное упражнение способствует контакту со своим физическим «Я».

3.6. «Фокусировка». Удобно расположитесь в кресле, глаза открыты или закрыты. По команде: «Тихо» сконцентрируйте внимание в течение 10-20 секунд на какой-либо точке или части своего тела. Затем переведите внимание на другую ближайшую к ней часть/точку. Например, последовательно сосредоточивайтесь на руке, пальце и др. Упражнение помогает научиться управлять вниманием и развивает самоконтроль.

3.7. «Зеркало». Сядьте перед зеркалом прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале мысленно отметьте точку на уровне бровей. Сосредоточьте внимание на ней, смотрите на точку не мигая, прямо, не напрягая мышц лица. При появлении потребности моргать следует отдохнуть, направляя взгляд вдаль. После долгой сосредоточенности на точке изображение лица в зеркале начинает расплываться. Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы, представьте себя здоровым, жизнерадостным.

4. Развивайте позитивное мышление

Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично; настроение и чувства «подпитываются» такими ресурсами, как вера, надежда и оптимизм.

Ничто так не преуменьшает ресурсы стрессоустойчивости, как собственная неуверенность, заниженная самооценка. Вера в собственные возможности способствует мобилизации резервных возможностей человеческой психики. Неуверенность же в себе проявляется в действиях, поступках, чувствах, поэтому очень важно уметь не поддаваться плохому настроению, апатии, бездеятельности, всегда держать себя в руках, верить в свои способности, найти нечто положительное в любых обстоятельствах.

Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влияние на сценарий жизни человека. Они проявляются не только в поведении, переживаниях, но также в установке и готовности преодолевать жизненные стрессы.

Для начала необходимо:

1. 
   Выявить иррациональные мысли и убеждения, причиняющие или усиливающие страдание и душевный дискомфорт.
2. 
   Провести самоанализ внутреннего диалога и устранить из него все деструктивные речевые обороты, обращения к себе (мысли-образы), в которых сквозят обреченность, самобвинения, самоуничижение, отсутствие веры и надежды на успех, которые проникнуты отрицанием ресурсов поддержки и преодоления стрессовых ситуаций. Например, «я ничего не могу изменить в своей жизни», «я всегда совершаю ошибки и не могу простить себе этого», «я не верю, что жизнь моя может измениться к лучшему», «я несчастлив и всегда буду таким…», «мне никто не может помочь, все люди жестокие и эгоистичные», «у меня нет никаких сил…», «я не заслуживаю ничего хорошего», «меня никто не хочет понять, я всегда буду одиноким человеком» и т. д.
3. 
   Заменить их на конструктивные или позитивные, способствующие мобилизации внутренних психологических ресурсов и укрепляющие уверенность в собственных силах. Для этого потребуется преобразование не только внутренней речи (диалога с собой), но и внешней, обращенной к другим лицам, социуму, Вселенной (табл. 1).

Таблица 1. Переделка негативного мышления

Позитивное мышление оптимиста во всем находит положительную сторону и, исходя из этого, составляет план действий, отталкиваясь от настоящего момента. В этом случае жизнь и события неизбежно имеют свой оправданный смысл. Как сказал Питер Лоуренс, «У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары».

Тот, кто зациклен на прошлых неудачах и предрекает себе такое же в будущем, не сможет переломить ход событий в свою пользу и попадает в «ловушку» ожидаемых разочарований и новых поражений. Осуждающий себя, жизнь и других людей за прошедшие события упускает шанс развить в себе важнейший ресурс стойкости — качество оптимизма.

Умение позитивно мыслить — ваш индивидуальный ресурс, который может поддерживать вас в любых когнитивно сложных и эмоционально напряженных ситуациях.

Вам надо по-другому работать с наличкой. Кого прижмут налоговики и банки? Забирайте запись, пожалуй, лучшего вебинара «Клерка»: «Как будут контролировать наличку по 115-ФЗ». 

Только до завтра можно забрать запись со скидкой 60%. Программу вебинара смотрите здесь

Саморегуляция психического состояния воспитателя

Осознанная саморегуляция — системно-организованный процесс внутренней психической активности человека по инициации, построению, поддержанию и управлению разными видами и формами произвольной активности, непосредственно реализующее достижение принимаемых человеком целей.

Саморегуляция является важным аспектом педагогической деятельности. Частые отрицательно окрашенные состояния педагога снижают эффективность обучения и воспитания, повышают конфликтность во взаимоотношениях с классом и с коллегами. Поэтому знание закономерностей саморегуляции состояний, умение управлять собственными состояниями, а также овладение приемами и способами регуляции являются важными компонентами процесса самосовершенствования учителя. Умение управлять собственными состояниями – одно из профессиональных качеств учителя. Крик на уроке, стук по столу, жалобы родителям на детей, дисциплинарные двойки и т.д. – это проявление беспомощности учителя, неумения владеть собой и незнания приемов саморегуляции. Сложность состоит еще и в том, что учитель в любой ситуации на уроке должен одновременно регулировать психические состояния и учащихся, и собственные.

Одним из критериев для оценки психического состояния может служить эмоциональное состояние.

Эмоционально выразительная речь один из самых существенных критериев оценки комфортного психического состояния. Эмоциональная окраска речи учителя также служит одним из критериев оценки состояния. Темп речи и сила голоса обычно связаны с силой возбудительного физиологического состояния.

3 группы планируемых учителем психических состояний:

1. Состояния, способные вызвать познавательную активность школьников на уроке. Это достигается через собственную заинтересованность, азарт, увлеченность темой, подъем, что через психологические механизмы общения способствует повышению заинтересованности учеников.

2. Психические состояния, обеспечивающие хорошее изложение материала. Они выражаются в эмоциональной приподнятости, творческом подъеме, энтузиазме и соответствующем поведении.

3. Собственные оптимальные рабочие состояния. Они планируются и основаны на личном представлении и опыте об оптимальных состояниях в педагогической деятельности. Это может быть спокойствие, уверенность, терпение и др.

В соответствии с ситуациями урока 4 типа динамики состояний учителя .

Первый тип динамики: в начале урока – тревога, волнение и другие отрицательные состояния; в середине – спокойствие, уравновешенность; в конце – в зависимости от успешности – положительно окрашенные или отрицательно окрашенные состояния. Для регуляции состояний эффективны использование приемов логики, размышления, самоубеждение, поисковая активность.

Второй тип: спокойствие и уравновешенность в течение всего урока, незначительные колебания вокруг условно среднего рабочего уровня.

Третий тип: высокая интенсивность положительно окрашенных состояний в начале урока и постепенное снижение интенсивности всех состояний к концу до актуализации отрицательно окрашенных состояний. эффективными для саморегуляции этого типа являются: переключение внимания, расслабление, поисковая активность, самовнушение, рационализация.

Четвертый тип: от уравновешенности в начале урока – к резким колебаниям от высокой интенсивности положительных состояний до высокой интенсивности отрицательных и обратно. Эффективно в саморегуляции использование способов переключения – отключения, самоконтроля, аутогенной тренировки, самоприказов, актуализации положительных образов и сюжетных представлений.

Необходимость саморегуляции возникает, когда педагог сталкивается с новой, необычной, трудноразрешимой для него проблемой, которая не имеет однозначного решения или предполагает несколько альтернативных вариантов. Саморегуляция необходима в ситуации, когда педагог находится в состоянии повышенного эмоционального и физического напряжения, что побуждает его к импульсивным действиям.

Психологические основы саморегуляции эмоционального состояния включают в себя управление, как познавательными процессами, так и личностью: поведением, эмоциями и действиями. Внутренняя речь служит основой для произвольности в управлении всеми психическими явлениями, а воля обеспечивает сохранение направленности и энергичности действий.

К способам саморегуляции также относят разного рода приемы отключения, самоотвлечения, расслабления мышц (релаксации), а также самоубеждение, самоприказ, самоконтроль, самовнушение и др. В настоящее время для саморегуляции психических состояний используется и нейролингвистическое программирование.

10. Аутогенная тренировка как основная часть саморегуляции психического со­стояния воспитателя. Самовнушение. Релаксация.

Аутогенная тренировка — система упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний повседневной жизни, а в нужные моменты предельно их мобилизовать.

Аутогенная тренировка используется в таких видах деятельности, которые вызывают у человека повышенную эмоциональную напряженность. Педагогическая работа связана с интенсивным общением, как с детьми, так и с их родителями, что требует от педагога эмоционально-волевой регуляции. Аутотренинг основан на сознательном применении человеком различных средств психологического воздействия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации или активизации. Использование приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправленно изменить настроение, самочувствие, что положительно отражается на его работоспособности, здоровье.

Кроме упражнений аутогенной тренировки, для регуляции эмоциональных состояний используются и другие способы.

Из множества психокоррекционных методов распространение в педагогической практике получили такие, которые связаны с личностно ориентированной психотерапией. Она включает в себя разнообразные индивидуальные и групповые средства психологического воздействия, направленные на то, что бы изменить отношение человека к тому, что происходит с ним и вокруг него, научить его терпению и пониманию, выработать и развить в нем способность видеть положительное во всем и опираться на него. Психокоррекция в педпрактике преследует следующие цели:

1. Эмоциональное раскрепощение человека.

2. Формирование у него потребности общения с людьми и чувства общности с ними.

3. Самораскрытие человека, его самоактуализация как личности.

4. Выработка и закрепление у человека эффективных форм адаптивного поведения.

5. Более активное включение человека в общественную жизнь и побуждение его к принятию на себя ответственности.

Психокоррекция может осуществляться как индивидуально, так и в группе. Группы людей, создаваемые с психокоррекционными целями, могут быть следующих видов: Т-группы, группы встреч, гештальт группы, группы психодрамы, группы телесной терапии, группы тренинга умений.

Отсутствие навыков и умений саморегуляции учителем снижает эффективность общения и воспитания, служит причиной конфликтов с окружающими и является причиной возникновения негативных черт характера.

САМОВНУШЕНИЕ или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Релакса́ция — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах.

11. Педагогическое общение в профессиональной деятельности олигофренопедагога-воспитателя. Методика формирования общительности как профессио­нального качества.

Педагогическое общение — специфическое межличностное взаимодействие педагога и воспитанника (учащегося), опосредующее усвоение знаний и становление личности в учебно-воспитательном процессе.

Педагогическое о. является основной формой осуществления педагогического процесса. Его продуктивность определяется целями и ценностями общения, которые должны быть приняты всеми субъектами педагогического процесса в качестве императива их индивидуального поведения.

Основная цель педагогического общения состоит как в передаче общественного и профессионального опыта (знаний, умений, навыков) от педагога учащимся, так и в обмене личностными смыслами, связанными с изучаемыми объектами и жизнью в целом. В общении происходит становление (т.е. возникновение новых свойств и качеств) индивидуальности как учащихся, так и педагогов.

Функции: — информационная;

— контактную — установление контакта как состояния обоюдной готовности к приему и передаче учебной информации и поддержания взаимосвязи в форме постоянной взаимоориентированности;

— побудительную — стимуляцию активности учащегося, направляющую его на выполнение тех или иных учебных действий;

— амотивную — побуждение в ученике нужных эмоциональных переживаний («обмен эмоциями»), а также изменение с его помощью собственных переживаний и состояний и др.

Формирование общительности как профессионально значимого качества оптрается на следующие методологические и теоретические положения: личность — совокупность общественных отношений формируется в деятельности; общительность есть качество личности, которое может формироваться при условии взаимодействия человека с другими людьми, в общении; общительность для учителя — профессионально значимое качество, наличие которого связано с эффективным функционированием педагогического процесса.

Педагогическая общительность — готовность учителя к организации и управлению общением учащихся в коллективе, быструю и легкую ориентировку в складывающихся ситуациях, основанную на понимании состояния, чувств и внутренних переживаний учащихся, эффективно воздействовать на школьников через общение в целях формирования личности.

Установлен факт взаимосвязи между сформированностью педагогической общительности и успешностью деятельности учителя. Педагогическая общительность учителя оказывает существенное влияние на качество учебно-воспитательной работы. Профессиональная общительность учителя сказывается на качество успеваемости по предмету, на влиянии организованного учителем общения в детском коллективе и межличностных отношениях учащихся, на обеспечении через профессионально грамотный анализ разрешения возникающих ситуаций и предупреждения конфликтов. Чем выше уровень сформированности педагогической общительности, тем больше гарантии качества учебно-воспитательной работы.

Изучение деятельности учителей, работающих в школе, показывает, что формирование педагогической общительности основано чисто на житейском опыте.

12. Стили педагогического общения. Требования, выдвигаемые учениками к пе­дагогу в качестве обязательных условий для возникновения чувства доверия.

Педагогическое общение — профессиональное общение преподавателя с учащимися на уроке и вне его в процессе обучения и воспитания, имеющее определенные педагогические функции и направленное (если оно полноценное и оптимальное) на создание благоприятного психологического климата, а также на другого рода психологическую оптимизацию учебной деятельности и отношений между педагогом.

Педагогическое общение — это особенное общение, специфика которого обусловлена различными социально-ролевыми и функциональными позициями субъектов этого общения. Учитель в процессе педагогического общения осуществляет (в прямой или косвенной форме) свои социально-ролевые и функциональные обязанности по руководству процессом обучения и воспитания. От того, каковы стилевые особенности этого общения и руководства, в существенной мере зависит эффективность процессов обучения и воспитания, особенности развития личности и формирования межличностных отношений в учебной группе.

В 1938 г. немецким психологом Куртом Левином была введена классификация стилей руководства:

1. Авторитарный.

2. Демократический.

3. Попустительский.

При авторитарном стиле характерная общая тенденция к жесткому управлению и всеобъемлющему контролю выражалась в следующем. Такой подход снижает мотивацию деятельности, так как человек точно не знает ее конечных целей.

При демократическом стиле активное участие группы в обсуждении хода предстоящей работы и ее организации. В результате у участников развивалась уверенность в себе и стимулировалось самоуправление. При этом стиле возросла общительность и доверительность взаимоотношений.

Главная особенность попустительского стиля руководства заключалась в том, что педагог по сути дела самоустранился от ответственности за происходящее.

1. Активно-положительный. Этот стиль характеризуется тем, что учитель проявляет по отношению к детям эмоционально-положительную направленность, которая адекватно реализуется в манере поведения, речевых высказываниях. Такие учителя наиболее высоко оценивают положительные качества учащихся, поскольку они убеждены, что у каждого ученика есть достоинства, которые при соответствующих условиях можно раскрыть и развить. Давая индивидуальные характеристики своим ученикам, они отмечают положительный рост и качественные сдвиги.

2. Ситуативный. Педагогу, придерживающемуся такого стиля, свойственна эмоциональная нестабильность. Он подвержен влиянию конкретных ситуаций, отражающихся на его поведении, может быть вспыльчивым, непоследовательным. Для него характерно чередование дружелюбия и враждебности по отношению к ученикам. Такой учитель не имеет твердых объективных взглядов на личность воспитанника и возможности ее развития. Оценки, даваемые им ученикам, противоречивы или неопределенны.

3. Пассивно-положительный. Учителю свойственна общая положительная направленность в манере поведения и речевых высказываниях, однако ему присущи также определенная замкнутость, сухость, категоричность и педантизм. Он разговаривает с учащимися преимущественно официальным тоном и сознательно стремится создать и подчеркнуть дистанцию между ними и собой.

4. Активно-отрицательный. Отношения учителя с учащимися характеризуются явно выраженной эмоционально-негативной направленностью, которая проявляется в резкости, раздражительности. Такой учитель дает низкую оценку своим ученикам, акцентирует их недостатки. Похвала как метод воспитания ему не свойственна, при любой неудаче ребенка он возмущается, наказывает ученика; часто делает замечания.

5. Пассивно-отрицательный. Учитель не столь явно проявляет негативное отношение к детям, чаще он эмоционально вял, безучастен, отчужден в общении с учениками. Возмущения их поведением, как правило, не выказывает, однако подчеркнуто равнодушен как к успехам, так и к неудачам учеников.

Требования:

1 Организованность.

2. Дисциплинированность.

3. Трудолюбие.

4. Аккуратность.

5. Вежливость.

6. Скромность.

7. Доброта.

8. Справедливость.

9. Требовательность.

10. Знание предмета.

11. Умение излагать материал.

12. Умение организовать работу.

13. Мастерство обучения.

14. Чуткость.

15. Доброжелательность.

16. Нравственная чистота.

17. Доверие к учащимся.

18. Образцовое поведение.

19. Авторитет учителя.

20. Непримиримость к несправедливости.

Как практиковать саморегулирование

Саморегуляцию можно определить по-разному. В самом общем смысле это включает в себя управление своим поведением, эмоциями и мыслями для достижения долгосрочных целей. В частности, эмоциональная саморегуляция относится к способности управлять деструктивными эмоциями и импульсами.

Другими словами, подумать, прежде чем действовать. Это также отражает способность поднять себе настроение после разочарований и действовать в соответствии с вашими глубочайшими ценностями.

Развитие саморегулирования

Ваша способность к саморегулированию во взрослом возрасте уходит корнями в ваше развитие в детстве. Умение саморегулироваться — важный навык, который дети приобретают как для эмоциональной зрелости, так и для более поздних социальных связей.

В идеальной ситуации ребенок, который устраивает истерики, вырастает в ребенка, который учится терпеть неприятные чувства, не впадая в истерику, а затем во взрослого, который способен контролировать побуждения к действию на основе неприятных ощущений.

По сути, зрелость отражает способность терпеливо и вдумчиво противостоять эмоциональным, социальным и когнитивным угрозам в окружающей среде. Если это описание напоминает вам о внимательности, это не случайно — внимательность действительно связана со способностью к саморегулированию.

Почему важно саморегулирование

Саморегуляция включает в себя паузу между чувством и действием — время, чтобы все обдумать, составить план, терпеливо ждать.Дети часто борются с этим поведением, и взрослые тоже.

Легко понять, как отсутствие саморегуляции вызовет проблемы в жизни. Ребенок, который кричит или бьет других детей из-за разочарования, не будет популярен среди сверстников и может столкнуться с выговорами в школе.

Взрослому человеку с плохими навыками саморегуляции может не хватать уверенности в себе и чувства собственного достоинства, и ему будет трудно справляться со стрессом и разочарованием. Часто это может выражаться в гневе или тревоге, а в более серьезных случаях у этого человека может быть диагностировано психическое расстройство.

Саморегулирование также важно в том смысле, что оно позволяет вам действовать в соответствии с вашими глубоко укоренившимися ценностями или общественным сознанием и правильно выражать свои мысли. Если вы цените академические достижения, это позволит вам учиться, а не расслабляться перед экзаменом. Если вы цените помощь другим, это позволит вам помочь коллеге с проектом, даже если вы сами уложились в сжатые сроки.

В своей основной форме саморегулирование позволяет нам оправиться от неудач, сохраняя при этом спокойствие под давлением.

Общие проблемы саморегулирования

Как возникают проблемы с саморегулированием? Это могло начаться рано; как младенец, которого пренебрегают. Ребенок, который не чувствует себя в безопасности или не уверен, будут ли удовлетворены его потребности, может иметь проблемы с успокаиванием и саморегулированием.

Позже ребенок, подросток или взрослый могут бороться с саморегуляцией либо потому, что эта способность не была развита в детстве, либо из-за отсутствия стратегий управления трудными чувствами.Если оставить это без внимания, со временем это может привести к более серьезным проблемам, таким как расстройства психического здоровья и рискованное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами.

Эффективные стратегии саморегулирования

Если саморегуляция так важна, почему большинство из нас никогда не учили стратегиям использования этого навыка? Чаще всего родители, учителя и другие взрослые ожидают, что дети «вырастут» из фазы истерики. Хотя это по большей части верно, все дети и взрослые могут извлечь пользу из изучения конкретных стратегий саморегуляции.

Внимательность

По словам доктора Джона Кабат-Зинна, основателя программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), внимательность — это «осознание, возникающее в результате целенаправленного внимания в настоящий момент и без осуждения».

Благодаря таким навыкам, как сфокусированное дыхание и благодарность, внимательность позволяет нам оставлять некоторое пространство между собой и нашими реакциями, что приводит к лучшему сосредоточению и чувству спокойствия и расслабления.

В обзоре 27 исследований 2019 года было показано, что осознанность улучшает внимание, что, в свою очередь, помогает регулировать негативные эмоции и исполнительное функционирование (мышление высшего порядка).

Когнитивная переоценка

Когнитивная переоценка или когнитивное переосмысление — еще одна стратегия, которую можно использовать для улучшения способностей к саморегуляции. Эта стратегия включает в себя изменение вашего образа мышления. В частности, когнитивная переоценка включает в себя переосмысление ситуации, чтобы изменить вашу эмоциональную реакцию на нее.

Например, представьте, что друг не отвечал на ваши звонки или сообщения в течение нескольких дней. Вместо того, чтобы думать, что это что-то отразилось в вас, например, «мой друг ненавидит меня», вы можете подумать: «Мой друг, должно быть, действительно занят.»Исследования показали, что использование когнитивной переоценки в повседневной жизни связано с переживанием большего количества положительных и меньшего количества отрицательных эмоций.

В исследовании 2016 года, посвященном изучению связи между стратегиями саморегуляции (то есть внимательностью, когнитивной переоценкой и подавлением эмоций) и эмоциональным благополучием, исследователи обнаружили, что когнитивная переоценка связана с повседневными положительными эмоциями, включая чувства энтузиазма, счастья, удовлетворения. , и волнение.

Некоторые другие полезные стратегии саморегуляции включают принятие и решение проблем.Напротив, бесполезные стратегии, которые люди иногда используют, включают избегание, отвлечение, подавление и беспокойство.

Качества саморегуляторов

Преимущества саморегулирования многочисленны. В целом люди, которые умеют саморегулироваться, как правило, обладают следующими способностями:

• Действовать в соответствии со своими ценностями
• Успокаивать себя, когда расстраиваться
• Подбадривать себя, когда чувствуешь себя подавленным
• Поддерживать открытое общение
• Выстоять в трудные времена
• Делать все возможное
• Оставаться гибким и приспосабливаться к ситуациям
• Видеть хорошее в других
• Сохранять ясность в своих намерениях
• Брать ситуацию под контроль, когда это необходимо
• Рассматривать проблемы как возможности

Практика саморегулирования

Вы, вероятно, думаете, что это прекрасно — хорошо саморегулироваться, но вы все еще не знаете, как улучшить свои навыки.

У детей родители могут помочь развить саморегуляцию с помощью распорядка (например, установить определенное время приема пищи, иметь набор поведения для каждого вида деятельности). Распорядок дня помогает детям узнать, чего ожидать, что помогает им чувствовать себя комфортно. Когда дети действуют, не демонстрируя саморегуляции, игнорируйте их просьбы, например заставляя их ждать, если они прерывают разговор.

Став взрослым, первый шаг к практике саморегулирования — это осознать, что у каждого есть выбор, как реагировать на ситуации.Хотя вам может казаться, что жизнь нанесла вам плохую руку, важнее всего не сама рука, а то, как вы на нее реагируете. Как именно вы научитесь этому навыку саморегуляции?

Помните, что в любой ситуации у вас есть три варианта: приближение, уклонение и нападение. Может показаться, что ваш выбор поведения выходит из-под вашего контроля, но это не так. Ваши чувства могут склонить вас больше к одному пути, но вы — нечто большее, чем эти чувства.

Второй шаг — осознать свои преходящие чувства.Хотите сбежать из сложной ситуации? Вы чувствуете, что хотите наброситься на кого-то, кто вас обидел? Наблюдайте за своим телом, чтобы понять, как вы себя чувствуете, если вам это не сразу очевидно. Например, быстро учащенное сердцебиение может быть признаком того, что вы входите в состояние гнева или панической атаки.

Начните восстанавливать баланс, сосредотачиваясь на своих глубоко укоренившихся ценностях, а не на преходящих эмоциях. Взгляните за пределы дискомфорта в данный момент, а посмотрите на картину в целом.Затем действуйте в соответствии с саморегулированием.

Слово от Verywell

Как только вы научитесь этому тонкому уравновешиванию, вы начнете чаще саморегулироваться, и это станет для вас образом жизни. Развитие навыков саморегуляции повысит вашу сопротивляемость и способность противостоять трудным жизненным обстоятельствам.

Однако, если вы обнаружите, что не можете научиться саморегуляции, подумайте о посещении специалиста по психическому здоровью. Время, проведенное с обученным терапевтом, может быть полезно для реализации конкретных стратегий и новых навыков в вашей ситуации.Терапия также может быть отличным местом для отработки этих навыков для использования в повседневной жизни.

4 навыка саморегулирования, которыми должны владеть все лидеры

Для большинства профессионалов каждый день не может быть прекрасным. Что-то случается — например, когда у вас очень сжатые сроки, вас заваливают прерываниями. Или вам нужно повысить зарплату, но этого не происходит. Или вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу с клиентом. Или вы и ваш коллега не согласны друг с другом по поводу проекта.Мы все были там, когда накалывались эмоции. То, как мы ведем себя, указывает на нашу силу саморегуляции в трудные времена.

Хлопать дверью офиса, кричать на коллегу или плакать из-за того, что вы не получили повышения — это не примеры хорошего саморегулирования. Позволить эмоциям и импульсам взять верх — вот что отличает слабого от сильного.

Лидеры, демонстрирующие хорошую саморегуляцию, способны контролировать свои эмоции и реакцию на ситуации и других людей.У них нет вспышек гнева или поспешных суждений. Они честны, и их действия соответствуют их ценностям. Они легко приспосабливаются, способны работать с разными людьми в разных ситуациях.

Профессионалы, умеющие саморегулироваться, способны разумно взглянуть на картину в целом и оценить ситуацию в перспективе. Они задумчивые. Они не винят, не зацикливаются на ситуациях, не сдаются и не считают себя жертвой. Они подают пример.

Дэниел Гоулман, гуру эмоционального интеллекта 21 ^-го -го века, говорит, что саморегуляция — это ключевой лидерский навык.«По моему опыту, я никогда не видел, чтобы склонность к радикальным всплескам проявлялась как показатель сильного лидерства, — говорит Гоулман. Он говорит, что те, кто может саморегулироваться, также блистают в отделе профессиональной этики, что является не только личным достоинством, но и невероятным активом для организации.

Итак, прежде чем вы обнаружите, что раздуваете свой стек, делаете что-то, о чем вы можете сожалеть, или устраиваете истерику на всеобщее обозрение, следуйте этим четырем тактикам саморегулирования и практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, пока вы не обнаружите, что полностью контролируете свои эмоции. как профессионал.

1. Узнайте больше о своих эмоциях и о том, как вы на них реагируете. Самосознание (еще одна лидерская способность эмоционального интеллекта Гоулмана) позволяет вам принимать более обоснованные решения. Например: «Привет, я сегодня очень расстроился, потому что проспал и пропустил важную конференц-связь». Распознавание своих эмоций и того, почему вы так чувствуете, помогает отклонять эмоциональные импульсы.
2. Возьмите правило 24 часов. Вместо того, чтобы отправлять это едкое электронное письмо или разговаривать с этим человеком, когда вы расстроены, сделайте шаг назад и уделите день тому, чтобы осмыслить ситуацию.Если вы выплеснете гнев, вы не почувствуете себя лучше. Это продлит и усилит ваш гнев. Потратив время на то, чтобы обдумать ситуацию, вы увидите вещи немного яснее и лучше почувствуете, как выражать свои чувства.
3. Вдох, выдох. Извинись ненадолго из трудной ситуации. Сделайте глубокие вдохи, прогуляйтесь, выпейте воды. Если вы позволите себе ненадолго отойти, это поможет уменьшить стресс, снизить частоту сердечных сокращений и снять остроту.
4. Найдите время, чтобы подумать о различных ситуациях и эмоциях . Какие у вас «горячие кнопки»? Подумайте, как вы можете по-разному отреагировать, изменив свое поведение и эмоции. Вы будете удивлены, узнав, как закладывание в ваш мозг эффективных способов справиться с потенциально сложной ситуацией может заставить ваши эмоции действовать позитивным, саморегулируемым образом.

Свяжитесь с Polished , сегодня, чтобы помочь развить свой эмоциональный интеллект, укрепить целостность и добиться успеха.

23 мая 2017 г. / Блог

границ | Саморегуляция детей в культурных контекстах: роль теорий, целей и практики родительской социализации

Введение

Саморегуляция — сложная конструкция, которая вызвала интерес исследователей продолжительности жизни, поскольку, как было показано, она играет роль во многих измерениях повседневной жизни (McClelland et al., 2010; Zhou et al., 2012). Его важность для социально-эмоционального и когнитивного развития детей подчеркивалась многими исследователями (McClelland, Tominey, 2011; Nozadi et al., 2015; Montroy et al., 2016; Weis et al., 2016). Например, документально подтверждено, что дети с оптимальной саморегуляцией, как правило, социально компетентны (Eisenberg et al., 2016), тогда как дети с плохими навыками саморегуляции подвержены риску отторжения сверстников и академических трудностей (McClelland and Tominey, 2011). Саморегуляция также важна для готовности к школе, поскольку начало школы представляет собой критический период развития, в котором дети участвуют в более структурированной и академически ориентированной среде (Cadima et al., 2015; Montroy et al., 2016). Фактически, саморегуляция была связана с развитием навыков языка, математики, чтения и грамотности (например, von Salisch et al., 2015; Bohlman and Downer, 2016; Lin et al., 2016). Более того, с точки зрения продолжительности жизни саморегуляция имеет долгосрочные последствия, поскольку, как было показано, она предсказывает удовлетворенность жизнью, социальное поведение, физическое здоровье и общее качество жизни (Moffit et al., 2013). Хотя к саморегулированию в основном подходили в западном контексте, процессы саморегулирования могут отличаться в зависимости от культурных контекстов.Согласно «Культурной модели деятельности и саморегулирования» Троммсдорфа (2009), развитие саморегулирования может варьироваться в зависимости от культурного контекста, в который встроен человек.

Цель данной статьи — изучить роль культурных контекстов в развитии саморегуляции путем обзора исследований отношений между теориями, целями и практиками родительской социализации и саморегуляцией детей в различных культурных условиях.

Концептуализация саморегулирования

Саморегуляция определяется как «способность личности изменять свое поведение… [что] значительно увеличивает гибкость и адаптируемость человеческого поведения, позволяя людям приспосабливать свои действия к удивительно широкому спектру социальных и ситуационных требований» (Baumeister and Vohs, 2007, стр.115). Таким образом, саморегуляция включает когнитивные, поведенческие, темпераментные и социально-эмоциональные компоненты, поскольку включает в себя сосредоточение и поддержание внимания, инициирование или подавление действий, мыслей и эмоций, а также мониторинг результатов для достижения определенной цели (McClelland et al., 2010, 2015; McClelland, Cameron, 2011; Blair et al., 2015; Kelley et al., 2015).

Когнитивный аспект саморегуляции обсуждался с точки зрения управляющих функций, которые включают способность удерживать информацию в рабочей памяти, подавлять доминирующие или автоматические реакции и гибко смещать фокус внимания (Blair, 2016; Montroy et al., 2016). Следовательно, управляющие функции подразумевают произвольную регуляцию познания и поведения целенаправленным и нереактивным образом (Nozadi et al., 2015). При этом управляющие функции представляют собой важный когнитивный навык, позволяющий вносить адаптивные изменения в физическую и социальную среду (см. Moriguchi et al., 2012).

Исследователи признали, что темпераментные и социально-эмоциональные аспекты саморегуляции неотделимы от когнитивных способностей (Blair and Raver, 2015).Саморегуляция также включает автоматические восходящие процессы, такие как модуляция эмоциональной реактивности с помощью механизмов внимания (Blair and Raver, 2015; McClelland et al., 2015). Фактически, регулирование эмоций было определено как автоматические или требующие усилий процессы, которые служат функции модуляции эмоциональных переживаний и выражений, а также мониторинга, оценки и изменения их интенсивности и продолжительности для достижения целей в конкретном контексте, к которым должен применяться индивидуум. социальные правила и стандарты поведения (Thompson, 1994; Campos et al., 2004; Айзенберг и Спинрад, 2004; Томпсон и др., 2008; Калкинс и Леркес, 2011; Ванлесс и др., 2011; Биргисдоттир и др., 2015; Брутто, 2015).

Недавно McClelland et al. (2015) сформулировали основу для исследования саморегуляции, основанную на понятии систем реляционного развития (Overton, 2013), в которых развитие в целом рассматривается как динамический и двунаправленный процесс отношений человека и контекста. которые регулируют друг друга: контекст обеспечивает условия для регулирования, а регулирование изменяет контекст в двунаправленных отношениях.Таким образом, концепция саморегуляции подразумевает активного человека, который влияет на контекст способами, которые, в свою очередь, регулируют его поведение, которое может происходить либо намеренно, либо автоматически (McClelland et al., 2015).

Соответственно, изучение саморегуляции должно характеризоваться признанием того, что усилия человека по изменению внутренних процессов и поведения для достижения целей погружены в культурный контекст, который отдает приоритет преобладающим ценностям и результатам в процессе социализации.В этой связи Троммсдорф (2009) утверждает, что ожидания значимых других становятся неотъемлемой частью систем ценностей детей, которые побуждают их развивать стиль саморегуляции, направленный на то, чтобы соответствовать культуре, к которой они принадлежат.

Роль культуры в развитии саморегулирования детей

Культурные модели

Маркус и Китайма (1991) предлагают теоретическую основу для функции независимости и взаимозависимости. В то время как независимость связана с формированием сильного самосознания, которое является автономным и четко отделенным от других, взаимозависимость подчеркивает относительный характер индивидов, то есть установление гармоничных отношений внутри контрольной группы и эффективный вклад в достижение цели сообщества.

Более того, культурные ценности формируют теории, цели и практики социализации (Keller and Kärtner, 2013), которые, в свою очередь, формируют нишу развития (Super and Harkness, 1997), которая опосредует влияние культуры на развитие детей. Таким образом, ценности и общие идеи об ожидаемых результатах социализации влияют на обучение поведению, которое считается желательным (Harwood et al., 1996; Albert and Trommsdorff, 2014), вносят свой вклад в конфигурацию самоощущения (Markus and Kitayama, 2010). ) и влияют на развитие саморегуляции (Trommsdorff et al., 2012).

Передача культурных моделей и саморегулирования

Хиггинс (1998) и Хиггинс и др. (2008) предложили концепции «идеальное я» и «я-должное», которые актуальны для культурно-чувствительного подхода к социализации саморегуляции. «Идеальное Я» представляет собой атрибуты, которыми кто-то хотел бы обладать. Он относится к желаемому или приятному состоянию, к которому человек пытается приблизиться с помощью набора действий. Цели, связанные с идеальным Я, порождают саморегуляцию, ориентированную на продвижение.Соответственно, внимание сосредоточено на достижениях и успехе. «Должное я» подразумевает представление атрибутов, которыми, по мнению некоторых, человек должен или должен обладать. Цели, связанные с саморегулированием, ведут к саморегулированию, ориентированному на профилактику (безопасность, ответственность и выполнение обязательств). Хотя системы поощрения и профилактики существуют в каждой культуре, между культурами могут быть различия в силе их применения. Например, кросс-культурные исследования показали, что в азиатских культурах, как правило, преобладает саморегуляция, ориентированная на профилактику, тогда как в западных культурах может быть более сильная ориентация на продвижение (Higgins et al., 2008; Троммсдорф, 2009).

Эти результаты соответствуют представлению о том, что ценности независимости и взаимозависимости важны в любой культуре, но они различаются в том смысле, что они более или менее преобладают в различных аспектах повседневной жизни, включая то, как родители социализируют своих детей (Харвуд et al., 2001; Leyendecker et al., 2002; Jing-Schmidt, 2014) и способствуют саморегуляции в соответствии с культурным контекстом (Trommsdorff, 2009). Другими словами, культурные группы могут отличаться акцентом, который родители делают в своей образовательной практике, и тем, как они прививают связанные с ними ценности (Neef, 2003).Следовательно, саморегулирование может удовлетворить потребности человека или группы. В первом случае саморегулирование рассматривается как мотивированное действие, направленное на достижение автономии путем воздействия на других людей или факторы окружающей среды, в зависимости от собственных потребностей и целей. Когда саморегуляция основана на групповых целях, основное внимание уделяется гибкости и адаптации себя к ожиданиям других людей и социальным отношениям, что требует эффективного межличностного регулирования (Trommsdorff, 2009).

Практики социализации и саморегулирования в культурных контекстах

Что касается развития саморегуляции у детей, следует отметить, что модели саморегуляции отражают историю доступности и родительских практик опекунов как источника регулирования (Calkins and Hill, 2007). В частности, было показано, что положительный родительский контроль играет важную роль в развитии саморегуляции детей (Karreman et al., 2006). Практика воспитания проявляется в культурном контексте, в котором для человека считается желательным саморегулирование, особенно когда личные цели и цели в отношениях находятся в противоречии (Trommsdorff and Cole, 2011).Более того, практика воспитания влияет на оценку детьми своего опыта, определение подходящего времени для регулирования своих эмоций, а также на выбор и реализацию определенных стратегий и моделей поведения (Díaz and Eisenberg, 2015). В этом процессе родители формируют навыки регулирования и сообщают о нормах и ожиданиях, руководствуясь интуитивными теориями о социально-эмоциональной компетентности (Trommsdorff and Cole, 2011).

Таким образом, развитие способности и мотивации к саморегулированию тесно связано с мотивацией и намерением действовать в соответствии с ожиданиями других.На эти ожидания, в свою очередь, влияют культурные ценности (Trommsdorff, 2009). В частности, пытаясь оправдать ожидания своих опекунов, дети усваивают социальные ценности и правила, отражающие культурную среду, в которую встроена семья (Grusec and Goodnow, 1994). Эти социальные ценности и правила помогают понять намерения и действия других и структурировать направление и силу саморегуляции (Heikamp et al., 2013). Таким образом, вид контроля, осуществляемый родителями, важен не только для развития саморегуляции детей в целом (Karreman et al., 2006), но также и для индивидуальных различий в выборе и реализации регуляторных стратегий в конкретных контекстах (Díaz and Eisenberg, 2015).

Поскольку саморегуляция может пониматься по-разному, в зависимости от родительских теорий, целей и практик, которым подвергаются дети в процессе социализации, в разных культурных группах могут быть разные способы зачатия и развития саморегуляции. Следовательно, можно ожидать, что будут получены разные результаты с точки зрения поведения, эмоций и познавательных способностей детей в разных культурных контекстах, в ситуациях, в которых дети должны саморегулироваться.Такой подход позволяет понять различия между людьми из разных культурных групп, а также уникальность индивидуального развития в рамках данного культурного контекста. В следующих параграфах рассматриваются исследования социализации саморегуляции детей в различных культурных контекстах.

Исследования по социализации детской саморегуляции в культурном контексте

Цели и практика социализации в культурном контексте

Саморегуляция, понимаемая с точки зрения групповых целей, тесно связана с соблюдением и выполнением социальных ожиданий, правил, ритуалов и ролей.Таким образом, во взаимозависимых контекстах это воспринимается как поддержка саморегуляции и способ дать детям сильное чувство принадлежности к группе. Напротив, в культурах, которые продвигают независимое «я», внешние правила и обязательства могут восприниматься как способ принудительного контроля, который подрывает автономию и саморегуляцию (Trommsdorff, 2009).

Межкультурные исследования показали, что в азиатских культурах регулирование поведения, эмоций и познаний обычно подчинено сохранению социальной гармонии, тогда как в европейско-американской культуре саморегуляция служит повышению автономии личности и возможности для достижения личных целей (Trommsdorff, 2012).Эти две позиции предполагают разные взгляды на себя как на агента, который развивается либо в узкой связи и взаимозависимости с другими, либо как отдельная, уникальная сущность. В первом случае «я» податливо, и его действия понимаются как соединенные с действиями других для поддержания общественной этики. Ценности долга, уважения и обязательства приобретают большую актуальность, потому что они позволяют адаптировать личные цели к целям и ожиданиям других. Во втором случае «я» рассматривается как индивидуальное и фиксированное, выражающее себя и достигающее своих собственных целей, поэтому упор делается на дифференциацию, а не на координацию между собой.

В том же направлении Ротбаум и Ван (2010) обнаружили два разных акцента в целях социализации родителей в западных и восточных странах. В западных странах дети социализированы в направлении первичного контроля, что означает, что они видят мир как изменчивый, в то время как индивидуальное «я» воспринимается как нечто фиксированное. Таким образом, мир может быть преобразован, чтобы он лучше адаптировался к человеку. Это видение воплощается в конкретные цели социализации, такие как независимость, напористость и самореализация.Напротив, в странах Восточной Азии детей социализируют в сторону вторичного контроля. Это означает представлять мир как фиксированный, а индивидуальное «я» как изменчивое. Таким образом, личность должна измениться, чтобы адаптироваться к миру, и это связано с такими целями социализации, как послушание, самоконтроль и сотрудничество (Rothbaum and Wang, 2010).

В двух других исследованиях (Harwood et al., 1999; Carlson and Harwood, 2003) сравнивались цели и практика социализации американцев европейского происхождения и пуэрториканцев, матерей детей младше 2 лет.Оба исследования показали, что американские матери европейского происхождения сосредоточили свое внимание в основном на предоставлении своим детям возможностей для индивидуальных достижений и развития автономии (т. Е. Независимости), в то время как пуэрториканские матери придали особое значение тому, чтобы их дети становились порядочными людьми, которые знали, как вести себя должным образом в семье. общество. В соответствии со своими целями социализации матери европейского происхождения отдали предпочтение таким образовательным методам, которые давали их детям возможности для обучения. Они косвенно структурировали учебные ситуации, поскольку использовали предложения и словесные одобрения, чтобы направлять детей к определенным действиям, давая им достаточно места для выбора, что именно им делать.Напротив, матери из Пуэрто-Рико, как правило, использовали больше полномочий для обучения своих детей способам поведения в соответствии с их ожиданиями. Они чаще вмешивались физически (например, заставляли своих детей что-то делать), использовали более явные сигналы, чтобы привлечь внимание детей, и отдавали более прямые приказы, чем матери европейского происхождения.

Кроме того, кросс-культурные исследования показали, что, в то время как в европейско-американском контексте авторитарный родительский стиль способствует эмоциональной адаптации детей и подростков, содействие эмоциональной адаптации в азиатском и латиноамериканском контекстах достигается за счет более авторитарного стиля ( Chao, 1994; Carlson and Harwood, 2003; Ang and Goh, 2006; Huang and Gove, 2015) и в других контекстах (например,г., Испания), этого можно добиться с помощью снисходительного стиля (Fuentes et al., 2015).

Эмоциональная саморегуляция в культурном контексте

Исследования, касающиеся эмоциональной регуляции, показали, что в западных странах, таких как Германия, родители обычно поощряют своих детей выражать такие эмоции, как неудовлетворенность или гнев, потому что они полагают, что это будет способствовать их развитию как самоуверенных людей, способных распознавать и показывать свои потребности.Напротив, в восточных странах, таких как Индия, родители предпочитают подрывать такую ​​реакцию, преуменьшая фрустрирующее событие и помогая своим детям принять ситуацию. Таким образом, дети учатся ограничивать выражение отрицательных эмоций и таким образом не нарушать межличностную гармонию (Trommsdorff et al., 2009, неопубликовано).

В том же направлении сообщалось, что, хотя азиатские родители способствуют развитию самосознания, с помощью которого дети учатся саморефлексии и самокритике как способу изменить себя и адекватно выполнять свои обязанности по отношению к своей семье и контрольной группе , Родители-европейцы и родители-европейцы-американцы хотят, чтобы их дети нашли собственный образ жизни, нашли свое уникальное «я» и выразили себя перед другими (Trommsdorff, 2012).

Heikamp et al. (2013) изучали реакцию матери на отрицательные эмоции детей в исследовании, проведенном в Германии, Индии, Непале, Южной Корее и США. В то время как матери европейского происхождения из Америки и Германии поощряли эмоциональную выразительность детей, матери из Индии и Непала испытывали дистресс из-за отрицательных эмоций своих детей и «предпочитали активно вмешиваться, чтобы дети не расстраивались» (Heikamp et al., 2013, p. 211). Авторы приходят к выводу, что в контексте социализации, ориентированной на независимость, родители намеренно способствуют выражению эмоций, «разъединяющих общество», потому что это соответствует общим культурным ценностям индивидуальности, аутентичности и автономии.Напротив, родители из культурных контекстов, которые высоко ценят взаимозависимость и родство, способствуют выражению «социально привлекательных» эмоций (например, положительных эмоций по отношению к другим), потому что они помогают сохранить социальную гармонию.

Различные акценты на типах практик социализации, способствующих эмоциональной саморегуляции у детей, могут помочь объяснить различия в подавлении эмоциональных выражений между взрослыми азиатскими и европейскими американцами, как показано в недавнем исследовании Murata et al.(2013). Авторы утверждают, что «… поскольку азиаты не ценят выражение внутреннего« я »в целом и эмоционального переживания в частности, они, вероятно, научатся посредством« культурного обучения »ослаблять эмоциональную обработку, когда от них требуется подавлять свои эмоциональные переживания. экспрессия »(Murata et al., 2013, стр. 598).

Поведенческая саморегуляция в культурном контексте

В некоторых исследованиях сообщается, что процессы развития, связанные с поведенческой саморегуляцией, могут происходить раньше или позже в развитии детей, в зависимости от преобладания конкретных целей социализации в культурном контексте.Например, Keller et al. (2004) оценили развитие самопознания и саморегуляции поведения у 18-20-месячных детей из сельских семей Нсо в Камеруне и среднего класса греческих и коста-риканских семей. Три образца представляют разные социокультурные модели. Семьи нсо имели низкий социально-экономический и образовательный профиль и были сильно ориентированы на взаимозависимость. Ожидалось, что дети станут общественными агентами, взаимосвязанными с другими, ориентированными на роли и послушными.Они должны выполнять обязанности по дому и заботиться о младших детях с раннего возраста. Греческие семьи, в свою очередь, имели высокий образовательный уровень и были в основном ориентированы на независимость. Они способствовали развитию детей как индивидуальных агентов, самостоятельных, уникальных и отдельных от других. Коста-риканские семьи, также характеризующиеся высоким уровнем образования, высоко ценили как независимость, так и взаимозависимость. Ожидалось, что коста-риканские дети станут финансово независимыми, но останутся очень близкими со своей семьей.

В исследовании Келлера и др. Под саморегуляцией понималось следование инструкциям взрослого. Было показано, что дети Нсо следовали инструкциям в самом раннем возрасте, а дети Коста-Рики следовали инструкциям. Этот вывод имеет смысл, учитывая, что послушание и сотрудничество со взрослыми необходимы для адекватного реагирования на ожидаемые роли детей в семье или контрольной группе. С другой стороны, самопознание, оцениваемое через распознавание собственного лица в зеркале, было развито раньше у греческих детей, а затем у костариканских детей.Это соответствует большему вниманию родителей к развитию независимости.

В других межкультурных исследованиях комплаентность детей использовалась как показатель саморегуляции поведения, особенно в раннем детстве. Например, Feldman et al. (2006) исследовали палестинских и израильских детей в возрасте от 5 до 33 месяцев по принципам «делать» и «не делать». Хотя обе группы детей демонстрировали одинаковый уровень саморегуляции, израильские дети лучше справлялись с «делай», а палестинские дети — «не соблюдали».Ценности и практика воспитания различались в обеих группах. Израильские родители подчеркивали «самовыражение», «творчество», «напористость» и «интеллект» своих детей как цели социализации и предпочитали социальное пристальное внимание, активное прикосновение и косвенную помощь (предложения) для поощрения послушания. Напротив, палестинские родители ценили «уступчивость», «уважение к старшим», «тихие» и «вежливые» в большей степени и использовали длительный физический контакт в младенчестве или прямую помощь в раннем детстве, чтобы воспитывать послушание своих детей.

Исследования конкретных аспектов саморегуляции в культурном контексте

Исполнительные функции в культурном контексте

Большинство исследований управляющих функций не сообщают о каких-либо систематических ссылках или акцентах на культурные различия в управляющих функциях. Однако в течение последнего десятилетия все большее число исследователей начали задавать вопросы о контекстно-зависимой природе процессов саморегулирования, участвующих в исполнительных функциях. Например, Moriguchi et al.(2012) сообщили, что на управляющие функции могут влиять исполнительные действия другого человека, и что это социальное влияние может различаться в разных культурных контекстах. Они обнаружили, что трех- и четырехлетние дети в Японии и Канаде одинаково справлялись с задачей управляющего функционирования, когда они не подвергались воздействию модели. Однако, когда во время задания была представлена ​​модель, японские дети находились под более сильным влиянием модели, чем канадские дети. Авторы объясняют это открытие тем фактом, что в Японии дети социализируются с раннего младенчества, чтобы быть взаимозависимыми с другими членами своего социального окружения, поэтому их исполнительные действия могут стать более приспособленными к аналогичным действиям других, по сравнению с канадскими детьми, которые социализированы. в более независимом обществе (Moriguchi et al., 2012).

Аналогичным образом Imada et al. (2013) исследовали детей в возрасте от 4 до 9 лет в Соединенных Штатах и ​​Японии и обнаружили, что контекстная чувствительность в задаче с изменением набора управляющих функций увеличивается с возрастом в разных культурах, особенно у японских детей. По мнению этих исследователей, североамериканцы, как правило, сосредотачиваются на центральном объекте визуальной сцены, тогда как жители Восточной Азии более внимательны к контексту, вероятно, потому, что в североамериканской культуре чувствительность к ситуационным сигналам не так важна, как на Востоке. Азиатские культуры, такие как Япония, где люди должны приспосабливаться к социальным ситуациям, чтобы сохранить групповую гармонию.Таким образом, эти культурные различия в зависимости от контекста могут отражать и объяснять конкретные культурные различия в саморегуляции.

Другие исследователи также показали, что управляющие функции связаны с социальным опытом и культурными факторами. Например, Lewis et al. (2009) провели исследования в Корее, Китае и Японии, которые предполагают, что на социальные и управленческие навыки могут влиять культурные процессы, поскольку разные общества придерживаются разных методов воспитания, которые имеют решающее значение для развития человеческих навыков.В частности, они сообщили, что образцы управленческих навыков и мер ложных убеждений в Корее, Китае и Японии отличаются от тех, которые наблюдаются у жителей Запада. Возможным объяснительным фактором развития культурных различий в исполнительных навыках может быть разнообразие родительских требований и практик с точки зрения контроля поведения в различных культурных контекстах.

Было обнаружено, что

дошкольников из Азии лучше справляются с исполнительными задачами, чем их западные коллеги (например.г., Sabbagh et al., 2006; Lewis et al., 2009). Основываясь на этих результатах, Ellefson et al. (2017) исследовали, сохраняется ли это преимущество после детства. Они попросили учеников средней школы из Гонконга и Соединенного Королевства и их родителей выполнить четыре задания на исполнительную функцию, оценивая торможение, переключение, планирование и рабочую память. Исследование показало, что дети — но не родители — в Гонконге превосходят своих сверстников в Соединенном Королевстве. Эффективность исполнительного функционирования росла с возрастом одинаково для детей из обоих мест.Кроме того, исследователи обнаружили небольшую, но значительную корреляцию в навыках исполнительного функционирования между детьми и их родителями. Эти данные свидетельствуют о том, что различия в исполнительном функционировании, наблюдаемые в раннем детстве, все еще присутствуют в раннем подростковом возрасте; они могли отражать различия в методах социализации родителей из разных культурных групп.

Развитие внимания в культурном контексте

Процессы внимания важны для саморегуляции, поскольку они позволяют человеку управлять эмоциональной реактивностью, усиливая или модулируя уровни возбуждения, поддерживая намеренный и произвольный контроль над самонаправленным поведением, ограничивая импульсивные реакции, регулируя эмоции, решая проблемы и планируя впереди (Blair, 2016).Некоторые исследователи задокументировали культурные различия в процессах внимания с помощью контекстной информации. Например, Kuwabara et al. (2011) показали, что дети из США интерпретируют выражения лиц без учета контекста, в котором они появляются, тогда как японские дети более склонны менять свои суждения в соответствии с изменениями контекста. Основываясь на этих результатах, Kuwabara et al. (2011) указывают на необходимость изучения влияния родительских практик на независимые и независимые отношения.взаимозависимые культуры в том, как дети используют процессы внимания в эмоциональных задачах.

Соответствующее исследование было проведено Chavajay и Rogoff (1999), которые сравнили диады мать-ребенок из культур майя и европейско-американских культур и наблюдали различные закономерности в направлении внимания. Матери и дети майя чаще посещали конкурирующие мероприятия одновременно, в то время как матери и дети европейского происхождения чаще меняли свое внимание. Аналогичным образом Корреа-Чавес и др.(2005) наблюдали за детьми в возрасте от 6 до 10 лет в классе и обнаружили, что дети мексиканских матерей с образованием из числа коренного населения с большей вероятностью посещали одновременно несколько мероприятий, в то время как дети матерей европейского происхождения с высоким уровнем формального образования посещали их. с большей вероятностью обращают внимание на одно событие за раз. Кроме того, Silva et al. (2010) обнаружили, что дети мексиканских матерей с образованием из числа коренного населения при выполнении задания уделяли больше внимания своим сверстникам, а затем нуждались в меньшей помощи для его решения по сравнению с детьми мексиканских матерей с более высоким уровнем формального образования.

Senzaki et al. (2016) указывают на то, что матери и другие опытные взрослые представители данной культуры играют важную роль в передаче доминирующих в культуре способов внимания. Однако, по мнению этих авторов, мало что известно о том, как различия в процессах внимания определяются культурой и процессами социализации. В своих исследованиях Senzaki et al. (2016) обнаружили, что канадские и японские дети в возрасте 4–9 лет не различались в задании по описанию сцены при самостоятельной работе.Однако к 9 годам при выполнении той же задачи по описанию сцены в присутствии родителей появился уникальный в культурном отношении способ паттерна внимания. Канадские родители чаще обращались к фокальным объектам, чем японские родители, а японские родители чаще ссылались на фон, чем канадские родители. Более того, в разных культурах родители по-разному общались со своими детьми. Описания, выполненные старшей группой (7–9 лет), показали значительные межкультурные различия во внимании (объектно-ориентированный режим внимания в Канаде и контекстно-зависимый режим внимания в Японии), в то время как фокус внимания у младших группа (4–6 лет) не различалась.

В итоге, согласно этим результатам, родители передают свой уникальный в культурном отношении способ внимания своим детям, предоставляя им возможности для культурного обучения и приобретения навыков (Senzaki et al., 2016).

Правила демонстрации эмоций в культурном контексте

Специфический аспект регуляции эмоций, в котором кросс-культурные факторы уже были изучены, — это изучение правил эмоционального отображения. Правила эмоционального отображения определяются как культурные предписания, которые влияют на эмоциональное переживание, направляя человека в том, что считается приемлемым с точки зрения эмоционального выражения, которое может отличаться от основного эмоционального состояния (Safdar et al., 2009). Этот аспект эмоциональной саморегуляции подвержен культурным изменениям. Мацумото и др. (2008) провели исследование с более чем 5000 участников в 32 странах. Они обнаружили общий эффект регулирования среди людей во всех странах. Однако индивидуалистические и коллективистские страны различались в нормах относительно определенных эмоций в внутригрупповых и внегрупповых ситуациях. В той же строке Novin et al. (2009) обнаружили, что по сравнению с голландской выборкой, иранские дети склонны маскировать эмоции перед членами семьи, и они упомянули как просоциальные, так и самозащитные мотивы для сокрытия эмоций.Однако при общении со сверстниками иранские дети реже скрывали эмоции, чем голландские.

Выводы и направления на будущее

Несмотря на опубликованные новаторские работы по саморегуляции в культурном контексте, данные о межкультурных различиях в конкретных механизмах эмоциональной и поведенческой регуляции все еще ограничены. Кажется, есть по крайней мере две причины, по которым контекстно-зависимый характер или культурная специфика саморегулирования не были должным образом рассмотрены.

Во-первых, к саморегулированию подходили в основном с биологической точки зрения и перспективы созревания (Blair and Raver, 2015), без уделения достаточного внимания культурным вариациям в путях развития. Когда появляется это соображение, кажется, что это нечеткое определение «культурного фактора» без соответствующей конкретики в объяснениях. Кроме того, доказательства обычно поступают из выборок взрослых, без достаточного внимания к культурным специфическим тенденциям, сформировавшимся в результате ранней социализации или процесса развития контекстной чувствительности (Imada et al., 2013). Во-вторых, поле должно освободить больше места для концепции, согласно которой люди эволюционировали, чтобы использовать адаптивные преимущества жизни в больших группах. Для достижения этой эволюционной цели людям пришлось развить ряд навыков, таких как саморегуляция, которые могут варьироваться в зависимости от характеристик социальной среды, которая, в свою очередь, трансформируется в зависимости от характеристик саморегуляции индивидов. (Линденберг, 2015).

Таким образом, интерес к культурной специфике процессов саморегулирования только недавно начал расти и укрепляться.

Изучение саморегуляции вызвало большой интерес из-за его важности для успеваемости детей и их подготовки к достижению целей и успешному участию в различных контекстах социальной жизни, таких как школа, группа сверстников и дом. Более того, саморегуляция может способствовать чувству удовлетворения, гармонии и контроля над собственным существованием и благополучием.

Как отмечалось выше, саморегулирование может пониматься и социализироваться по-разному в различных культурных контекстах.Однако необходимы дополнительные исследования внутрикультурной и межкультурной изменчивости отношений между родительскими целями, практиками социализации и саморегуляцией детей. Межкультурные исследования могут способствовать лучшему пониманию взаимодействия между требованиями окружающей среды и личными ресурсами в развитии процессов саморегулирования (McClelland et al., 2015).

До сих пор исследования были успешными в описании культурных различий в теориях, целях и практиках социализации, а также в описании развития саморегуляции детей.Однако необходимы дополнительные исследования конкретных механизмов, посредством которых эти родительские теории, цели и практики, а также процессы саморегуляции детей влияют друг на друга.

Контекстуальный и культурно-чувствительный подход требует исследования регуляторных процессов в межличностных взаимодействиях, которые подготавливают развитие саморегуляции в раннем детстве. Некоторые исследователи ввели понятие совместной регуляции для обозначения процессов взаимной регуляции, которые происходят в диадах, когда они подвергаются нарушениям или конфликтам, которые вынуждают людей искать способы саморегуляции и достижения общей цели (Lunkenheimer et al., 2016). Эти процессы совместной регуляции кажутся особенно актуальными в дошкольном возрасте, когда способности детей к саморегуляции еще только развиваются. На этом этапе развития родители часто сотрудничают, чтобы помочь детям достичь цели, требующей саморегуляции, путем обмена намерениями, эмоциями и стратегиями, которые способствуют улучшению их навыков саморегулирования в соответствии с общепринятыми ценностями культуры. контекст. Этот вид совместного регулирования включает двух или более лиц (например,г., мать и дитя), которые сотрудничают для достижения общей цели. Однако взаимодействие асимметрично, поскольку им управляет взрослый в соответствии с родительскими целями и теориями. Ребенок использует стратегии, предложенные взрослым, и постепенно применяет их через постоянное взаимодействие. Предполагается, что этот процесс происходит в любом контексте социализации. Однако необходимы дополнительные исследования особенностей взаимодействий со-регуляции в различных культурных группах.

В заключение, этот вклад указывает на важность контекстного и культурно-чувствительного подходов к развитию саморегуляции и направлен на то, чтобы побудить исследователей разрабатывать методологические проекты, ориентированные на взаимные отношения между культурой, воспитанием детей и саморегуляцией детей.

Авторские взносы

JJ и MR являются основными авторами этой статьи. Они внесли свой вклад в концепцию статьи, а также в поиск, обзор и критический анализ научной литературы по этой теме. Они написали первую версию рукописи и внесли новые разделы и изменения, предложенные другими авторами. Наконец, они реализовали финальную версию рукописи и несколько раз корректировали ее с учетом предложений других авторов.LM и MW внесли свой вклад в концепцию, поиск, обзор и критический анализ научной литературы по этой теме. Они рассмотрели разные версии рукописи, каждый раз предлагая некоторые изменения и написав несколько дополнительных абзацев. Они одобрили окончательную версию документа. Г.Т. поделилась с другими авторами своим многолетним опытом исследования развития саморегуляции у детей с культурной точки зрения. Она предложила рекомендации по концепции статьи и критическому пересмотру научной литературы.Точно так же она предложила изменения в нескольких разделах рукописи и помогла переформулировать ее.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Рецензент AMM и управляющий редактор заявили о своей общей принадлежности, а управляющий редактор заявляет, что процесс, тем не менее, соответствовал стандартам справедливой и объективной проверки.

Список литературы

Альберт И., Троммсдорф Г. (2014). Роль культуры в социальном развитии на протяжении жизни: подход к межличностным отношениям. Чтение онлайн. Psychol. Культ. 6, DOI: 10.9707 / 2307-0919.1057

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Анг, Р. П., и Го, Д. Х. (2006). Авторитарный стиль воспитания в азиатских обществах: кластерно-аналитическое исследование. Contemp. Fam. Ther. 28, 131–151. DOI: 10.1007 / s10591-006-9699-y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р.Ф. и Вохс К. Д. (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Soc. Чел. Psychol. Компас 1, 115–128. DOI: 10.1111 / j.1751-9004.2007.00001.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биргисдоттир, Ф., Гестсдоттир, С., и Торсдоттир, Ф. (2015). Роль саморегуляции поведения в обучении чтению: двухлетнее лонгитюдное исследование исландских дошкольников. Early Educ. Dev. 26, 807–828. DOI: 10.1080 / 10409289.2015.1003505

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блэр, К., и Рэйвер, К. (2015). Готовность к школе и саморегуляция: развивающий психобиологический подход. Annu. Rev. Psychol. 66, 711–731. DOI: 10.1146 / annurev-psycho-010814-015221

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блэр, К., Урсаче, А., Гринберг, М., Вернон-Фиганс, Л., и следователи, Т. Ф. Л. П. (2015). Множественные аспекты саморегуляции однозначно предсказывают математические знания, но не буквальные знания в младших классах. Dev. Psychol. 51, 459–472. DOI: 10.1037 / a0038813

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Болман, Н. Л., Даунер, Дж. Т. (2016). Саморегуляция и выполнение задач как предикторы возникающих языковых навыков и навыков грамотности. Early Educ. Dev. 27, 18–37. DOI: 10.1080 / 10409289.2015.1046784

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кадима, Дж., Думен, С., Вершуерен, К., и Буйсе, Э. (2015). Вовлеченность ребенка в переход в школу: вклад саморегулирования, взаимоотношений между учителем и ребенком и климата в классе. Ранний ребенок. Res. Q. 32, 1–12. DOI: 10.1016 / j.ecresq.2015.01.008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Калкинс, С., и Хилл, А. (2007). «Влияние опекуна на возникающую регуляцию эмоций», в Справочник по регулированию эмоций , изд. Дж. Дж. Гросс (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press), 229–248.

Google Scholar

Калкинс, С. Д., Лиркс, Э. М. (2011). «Ранние процессы привязанности и развитие эмоциональной саморегуляции», в Справочник по саморегуляции , 2-е.Эдн, редакторы К. Д. Вохса и Р. Ф. Баумейстера (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд Пресс), 355–373.

Google Scholar

Карлсон В. Дж. И Харвуд Р. Л. (2003). Привязанность, культура и система ухода: культурные модели повседневного опыта англо-пуэрториканских пар мать-младенец. Психическое здоровье младенцев J. 24, 53–73. DOI: 10.1002 / imhj.10043

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чао, Р. К. (1994). За пределами родительского контроля и авторитарного стиля воспитания: понимание китайского воспитания через культурное понятие обучения. Child Dev. 65, 1111–1119. DOI: 10.2307 / 1131308

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаваджай П. и Рогофф Б. (1999). Культурные различия в управлении вниманием со стороны детей и их опекунов. Dev. Psychol. 35, 1079–1090. DOI: 10.1037 / 0012-1649.35.4.1079

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диас, А., Айзенберг, Н. (2015). Процесс регулирования эмоций отличается от индивидуальных различий в регулировании эмоций: концептуальные аргументы и акцент на индивидуальных различиях. Psychol. Inq. 26, 37–47. DOI: 10.1080 / 1047840X.2015.959094

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Айзенберг, Н., Спинрад, Т. Л., и Валиенте, К. (2016). «Саморегуляция, связанная с эмоциями, и социальное, психологическое и академическое функционирование детей», в Детская психология: Справочник по современным вопросам , 3-е изд., Ред. К. Балтер и К. С. Тамис-ЛеМонда (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Routledge ), 219–244.

Google Scholar

Эллефсон, М., Нг, Ф. Ф., Ван, К., Хьюз, К. (2017). Эффективность исполнительной функции: кросс-культурное сравнение двух поколений образцов из Гонконга и Соединенного Королевства. Psychol. Sci. 28, 555–566. DOI: 10.1177 / 0956797616687812

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фельдман Р., Масалха С. и Элони Д. (2006). Микрорегулирующие модели семейных взаимодействий: культурные пути к саморегуляции малышей. J. Fam. Psychol. 20, 614–623.DOI: 10.1037 / 0893-3200.20.4.614

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фуэнтес, М. К., Гарсия, Ф., Грасиа, Э. и Аларкон, А. (2015). Los estilos parentales de socialización y el ajuste psicológico. Un estudio con adolescentes españoles [Родительские стили социализации и психологическая адаптация. Исследование на испанских подростках. Rev. Psicodidáctica 20, 117–138. DOI: 10.1387 / revpsicodidact.10876

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гросс, Дж.J. (2015). Регулирование эмоций: текущее состояние и перспективы на будущее. Psychol. Inq. 26, 1–26. DOI: 10.1080 / 1047840X.2014.940781

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грусек, Дж. Э. и Гуднау, Дж. Дж. (1994). Влияние родительских методов воспитания на усвоение ребенком ценностей: переосмысление текущих точек зрения. Dev. Psychol. 30, 4–19. DOI: 10.1037 // 0012-1649.30.1.4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харвуд, Р., Penn-Handwerker, W., Schoelmerich, A., and Leyendecker, B. (2001). Ярлыки этнических категорий, родительские убеждения и контекстуализированная личность: исследование дискуссии об индивидуализме и социоцентризме. Родитель. Sci. Практик. 1, 217–236. DOI: 10.1207 / S15327922PAR0103_03

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харвуд Р., Шельмерих А., Шульце П. А. и Гонсалес З. (1999). Культурные различия в материнских убеждениях и поведении: исследование англо- и пуэрториканских пар младенец-мать из среднего класса в четырех повседневных ситуациях. Child Dev. 70, 1005–1016. DOI: 10.1111 / 1467-8624.00073

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харвуд, Р. Л., Шельмерих, А., Вентура-Кук, Э., Шульце, П. А., и Уилсон, С. П. (1996). Культура и класс влияют на убеждения англо- и пуэрториканских матерей в отношении долгосрочных целей социализации и поведения детей. Child Dev. 67, 2446–2461. DOI: 10.2307 / 1131633

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Heikamp, ​​T., Троммсдорф, Г., Фэше, А. (2013). «Развитие саморегуляции в контексте», в Действуя намеренно и его пределы: отдельные лица, группы, институты , ред. Г. Себаас, М. Шмитц и П. М. Голлвитцер (Berln: De Gruyter), 193–222.

Google Scholar

Хиггинс, Э. Т. (1998). «Поощрение и профилактика: регулятивная направленность как мотивационный принцип», in Advances in Experimental Social Psychology , Vol. 30, изд. М. П. Занна (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Academic Press), 1–46.

Google Scholar

Хиггинс, Э. Т., Пьерро, А., Круглански, А. В. (2008). «Переосмысление культуры и личности: как саморегулирующиеся универсалии создают межкультурные различия», в Мотивация и познание в разных культурах , ред. Р. М. Соррентино и С. Ямагучи (Амстердам: академический), 161–190.

Google Scholar

Хуанг, Г. Х., и Гоув, М. (2015). Азиатские стили воспитания и академическая успеваемость: взгляды с восточной и западной точек зрения. Образование 135, 389–396.

Google Scholar

Имада, Т., Карлсон, С. М., и Итакура, С. (2013). Культурные различия между Востоком и Западом в зависимости от контекста очевидны в раннем детстве. Dev. Sci. 16, 198–208. DOI: 10.1111 / desc.12016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзин-Шмидт, З. (2014). «Материнский эмоциональный вклад во взаимодействие матери и ребенка. Межкультурная перспектива », в Развитие прагматических и дискурсивных навыков у китайскоязычных детей , ред. З.Хуа и Л. Джин (Амстердам: издательство Джона Бенджамина), 57–90.

Google Scholar

Карреман А., ван Туйл К., ван Акен М.А.Г. и Декович М. (2006). Воспитание и саморегуляция у дошкольников: метаанализ. Infant Child Dev. 15, 561–579. DOI: 10.1002 / icd.478

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келлер, Х., Кертнер, Дж. (2013). «Развитие: культурное решение универсальных задач развития», в Advances in Culture and Psychology , ред.Гельфанд, Чиу и Я. Хонг (Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета), 63–116.

Google Scholar

Келлер, Х., Йовси, Р., Борке, Дж., Кертнер, Дж., Йенсен, Х., и Папалигура, З. (2004). Последствия для развития раннего родительского опыта: самопознание и саморегуляция в трех культурных сообществах. Child Dev. 75, 1745–1760. DOI: 10.1111 / j.1467-8624.2004.00814.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келли, В.М., Вагнер Д. Д., Хизертон Т. Ф. (2015). В поисках системы саморегуляции человека. Annu. Rev. Neurosci. 38, 389–411. DOI: 10.1146 / annurev-neuro-071013-014243

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кувабара М., Сон Дж. И Смит Л. Б. (2011). Внимание к контексту: эмоциональные суждения американских и японских детей. J. Cogn. Dev. 12, 502–517. DOI: 10.1080 / 15248372.2011.554927

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Льюис, К., Коясу, М., О, С., Огава, А., Шорт, Б., и Хуанг, З. (2009). Культура, исполнительная функция и социальное понимание. Новый Реж. Ребенок-подростокc. Dev. 123, 69–85. DOI: 10.1002 / cd.236

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лейендекер Б., Лэмб М. Э., Харвуд Р. и Шёльмерих А. (2002). Цели социализации матерей и оценки желательных и нежелательных повседневных ситуаций в двух различных культурных группах. Внутр. J. Behav. Dev. 26, 248–258. DOI: 10.1080 / 01650250143000030

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лин Б., Кобурн С., Айзенберг Н. (2016). «Саморегуляция и достижения в чтении», в Когнитивное развитие чтения и понимание прочитанного, , изд. К. Макдональд Коннор (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж), 67–86.

Google Scholar

Линденберг, С. (2015). «От индивидуальной рациональности к социально встроенному саморегулированию», в книге Emerging Trends in the Social and Behavioral Sciences: An Interdisciplinary, Searchable и Linkable Resource , eds R.Скотт и С. Косслин (Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons), 1–15. DOI: 10.1002 / 9781118