Уверенность приобрести как: Как приобрести уверенность в себе
Как приобрести уверенность в себе
Уверенность в себе способна творить чудеса. Это важный аспет самопознания. Человек, который не особо выделяется интеллектуальными и творческими способностями, может устроиться в жизни благодаря одной только уверенности. Конечно желательно развивать и другие навыки, однако именно этот является наиболее важным для принятия решений и действий. Если вы уверены в себе, значит действуете, а это обычно половина успеха.
Предлагаем вашему вниманию пять простых советов. Они не требуют невероятной силы воли или дисциплины, уверенность в себе вырабатывается очень быстро. Сложность состоит только в том, чтобы сделать ее привычкой, потому что каждое утро вам понадобится начинать заново. Если вы продержитесь в таком темпе несколько месяцев, уверенность станет вашей второй натурой. Итак, начнем.
1
Вам не нужна причина быть уверенным в себе
Многие люди ошибочно полагают, что только в определенные моменты жизни им нужно быть уверенными в себе — при публичных выступлениях, на собеседовании, в конфликте. Но почему именно в этих ситуациях? Что плохого в том, чтобы быть уверенным во всех сферах жизни? Это, кстати, та самая причина, почему человек, даже практикующий правила уверенности, не может сделать ее своей привычкой. Он просто считает, что этот навык нужно проявлять временно, а не всегда. Сомнения — это не противоположность уверенности. Вы можете сомневаться в некоторых вещах только для того, чтобы обдумать что-то более серьезно, но при этом выполняете действие вы решительно.
Вы можете и должны быть уверены в себе с утра до вечера. Вам даже не нужны люди, которые верят в вас или говорят, что вы можете чего-то достичь. Вам не нужны ситуации, которые подтверждают вашу уверенность. Это умонастроение и привычка, которую можно развить в себе вне зависимости от внешних обстоятельств, потому что это внутреннее состояние.
Решите, что будете уверенным в себе просто так. В этом состоит сила намерения и решения. Вы решили быть уверенными и таковым человеком станете, тут нет какой-то специальной методики или техники.
Человек не может выбирать, где ему родиться или какими генами обладать, но он может принять решение, что ему чувствовать. Таким образом уверенность похоже на счастье, которое совершенно не зависит от внешних обстоятельств. Будьте уверены в себе без причины.
2
Точно решите, чего хотите
Согласитесь, тяжело быть уверенным в себе, когда вы не знаете своей цели. Уверенность состоит из двух простых шагов: желания быть уверенным и цели, на которую оно направлено.
До разговора с человеком определите четко, чего вы хотите добиться. Это не должно быть навязчивым желанием, потому что собеседник будет чувствовать, что вы его используете. Поэтому не позволяйте себе становиться самоуверенным и манипулировать.
Ваши цели зависят от ваших ценностей. Если вы знаете свои ценности, то прекрасно понимаете свою цель в каждом конкретном случае. Поэтому потратьте некоторое время на размышления и определите, к чему вы стремитесь.
3
Компетентность
Вы, конечно, можете попытаться построить дом, при этом ничего в этом не понимая и чувствовать себя уверенно, однако реальность покажет вам, что это скорее самоуверенность. Поэтому чем больше вы знаете сферу, в которой совершаете действия, тем увереннее становитесь. Сейчас не существует никаких оправданий для незнания, потому что в интернете можно найти все что угодно по любой теме.
А как быть с уверенностью в незнакомой ситуации? Не паникуйте, это нормально что вы ничего не знаете и не понимаете на данный момент. Ваше незнание не означает, что вы глупый или неумелый человек, это просто значит что в данной сфере у вас нет никакого опыта. Чувствуйте себе спокойно в обстоятельствах, в которых еще ни разу не бывали, это не делает вас плохой личностью. Будьте уверены в том, что изучите все детали и аспекты проблемы.
4
Инерция
Она работает в физике, работает и в психологии. Если вы остановились и приуныли, то конечно никакой уверенности вам ждать не стоит. Начните делать то, что у вас хорошо получается, отмечайте результаты и двигайтесь дальше.
Даже решение самой маленькой проблемы зажигает внутри человека искру, способную разжечь целое пламя. Уверенность зависит от действий. Больше действий означает больше уверенности, так как мозг воспринимает действия как компетенцию. Кстати, именно поэтому многие мотивационные спикеры советуют просто начать совершать действия даже в сфере, в которой вы мало что понимаете. Главное — начать, а там посмотрим. Решение запускает действие, которое затем означает уверенность.
Теорию, безусловно, нужно знать, однако практика помогает понять многие вещи намного быстрее. Вам ничего не мешает поглощать теорию во время практики и таким образом обучаться в процессе действия.
5
Социальная жизнь
Выше мы говорили о том, что вам не нужны люди для того, чтобы быть уверенными в себе. Это правда, однако когда вы находитесь в обществе, вы можете проверять свою уверенность на практике. Откуда вы знаете, что уверены в себе, если сидите дома перед компьютером? Именно люди являются критерием вашей уверенности.
Возможно, у вас не сразу получится чувствовать себя в своей тарелке при общении со всеми людьми, но если вы не будете падать духом, совсем скоро почувствуете огромную разницу. Общайтесь с людьми, замечайте их уверенность и учитесь этому.
Если у вас есть советы о том, как приобрести уверенность в себе, оставляйте свои комментарии.
Автор Алексей Шаполов На чтение 10 мин.
Обновлено
Как обрести уверенность в себе? Этот вопрос задал себя и я. Чтобы ответить на него, я прочитал 5 книг и пару десятков статей, применил полученные результаты на практике и получил следующие результаты.
Если два года назад я постоянно спрашивал себя, что подумают обо мне окружающие, то сейчас плюю на это и делаю то, что мне хочется. Если раньше я был глубоким интровертом и туго знакомился с людьми, то сейчас могу подойти к незнакомому человеку и запросто начать разговор.
В этой статье я помогу вам достичь таких же результатов.
Итак… 40 способов обрести уверенность в себе.
Поехали!
№1. Начните вести дневник успеха
Заведите тетрадь, в которую будете записывать свои достижения и успехи. Пишите всё, что удалось сделать за день.
Неважно, помыли ли вы машину, сходили на работу, помогли перейти бабушке дорогу или просто посмотрели классный сериал. Записывайте в неё все положительные события.
Через 1-2 недели вы заметите эффект:
- Станете увереннее в себе, так как будете знать, что можете сделать многое.
- Станете жизнерадостнее, потому что поймёте, что ваша жизнь полна хороших событий.
№2. Составьте список своих положительных качеств
Напишите 20 черт характера или привычек, которыми вы гордитесь. Просматривайте этот список регулярно, особенно когда испытываете отрицательные эмоции.
№3. Не сомневайтесь в себе
Как вы чистите зубы, едите и гуляете? Спокойно и уверенно. У вас нет мыслей о том, как вас задавит машина или вы поперхнётесь и умрёте. Вы просто занимаетесь делом.
Перенесите это чувство уверенности на другие сферы жизни. Ведите себя так же спокойно, как при чистке зубов, на публичных выступлениях и в трудных ситуациях.
№4. Выходите из зоны комфорта
Пробуйте новое. Путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, меняйте место жительство или работу.
Когда ты понимаешь, что сделал что-то, несмотря на страх, становится так приятно.
Поэтому выходите из зоны комфорта, получайте здоровый кайф и обретайте уверенность в себе.
№5. Будьте самим собой
Сбросьте маску. Перестаньте быть кем-то другим. Хватит соответствовать чужим ожиданиям.
Найдите хобби, начните жить и не зависеть от других. Люди лучше относятся к тем, кто не скрывает эмоций и чувств, а живёт своей жизнью.
№6. Сосредоточьтесь на сильных сторонах
Меньше думайте о своих недостатках. Мы все люди. У нас всех есть слабости.
Вы уже составили список из своих 20 лучших качеств? Перечитывайте его каждый день.
№7. Двигайтесь, как уверенный в себе человек
Используйте язык тела. Держите спину прямо. Расправьте плечи. Смотрите вперёд и не отводите взгляд.
№8. Говорите не спеша
Неторопливая речь производит эффект на окружающих. Когда вы говорите не спеша, то показываете, что спокойны и контролируете ситуацию.
№9. Говорите громко
Людей, которые говорят тихо и невнятно, называют мямлями.
Уверенные люди говорят громко и решительно.
№10. Выражайте эмоции
Не держите эмоции в себе. Покажите людям, что вы чувствуете.
Обнимите подругу, похлопайте по плечу друга.
У меня очень эмоциональное лицо
№11. Выработайте крепкое рукопожатие
Если вы крепко жмёте руку, то поднимаетесь в глазах окружающих.
Не так давно я был на краевом конкурсе. Когда нам вручали грамоты, мы подходили к организаторам и пожимали руку.
Другие участники жали руку как-то вяло. Я подошёл и сжал сильно. «Сразу видно — настоящий мужчина», — услышал в ответ.
Крепко жмите руку и смотрите собеседнику в глаза. Если вы будете вести себя как уверенный человек, то скоро станете уверенным на самом деле.
№12. Всегда будьте в первых рядах
Компания решила открыть новый магазин? Друзья решили сходить на рыбалку? Займитесь организацией процесса, возьмите на себя ответственность и будьте в первых рядах.
Не отсиживайтесь сзади. Принимайте активное участие во всех начинаниях. Уверенные в себе люди всегда проявляют активность.
№13. Читайте книги, смотрите видео и слушайте выступления об уверенности в себе
Чтение книг, просмотр видео и прослушивание аудиозаписей действуют как аффирмации.
Можете начать с книги «Сила уверенности в себе» Брайана Трейси.
№14. Окружите себя позитивными и уверенными людьми
Помните русскую пословицу? «С кем поведёшься, от того и наберёшься». Или знаменитое высказывание: «Мы— это среднее арифметическое 5 человек, с которым проводим больше всего времени».
№15. Используйте критику для саморазвития
В основном люди критикуют других, потому что хотят доказать свою значимость. Они не хотят, чтобы критиковали их. Проще начать первым, чем потом отбиваться от нападок.
Однако иногда критика бывает полезной. Учитесь различать конструктивную критику от глупых замечаний. Используйте её для развития.
№16. Позаботьтесь о внешнем виде
Стильный костюм, модная причёска, белоснежные зубы и приятный запах — портрет уверенного в себе человека.
№17. Высыпайтесь
Когда я не высыпаюсь, я становлюсь нервным. Раздражительность делает меня капризным и надоедливым.
С вами такое бывает?
Если нет, то переходите к следующему пункту. Если да, то читайте дальше.
Чтобы вести себя уверенно, нужно высыпаться — спать минимум 7 часов в сутки. Постоянный недосып серьёзно расшатывает нервы.
№18. Учитесь говорить «нет»
Не соглашайтесь только потому, что не хотите обидеть человека. Если у вас и своих дел по горло, лучше откажитесь. Вежливо, но твёрдо.
Неважно, обидится человек или нет. Он должен понять, что помочь всем вы не можете.
Однако и здесь не доходите до крайности. Не отказывайтесь из-за того, что вам лень или страшно. Как я уже говорил, выйдите из зоны комфорта.
Учитесь говорить «нет»!
№19. Знакомьтесь с новыми людьми
В любой ситуации, в любом месте. Подходите к незнакомым людям и начинайте с ними говорить.
Поначалу будет сложно, поэтому не переусердствуйте. Поставьте себе цель — каждый день в течение месяца знакомиться с одним новым человеком.
№20. Займитесь спортом
Во время занятий спортом организм вырабатывает гормон тестостерон, который придаёт уверенность в своих силах.
Вспомните, как вы чувствуете себя после тяжёлой тренировки — значительно лучше.
№21. Разозлитесь
Если я начинаю чувствовать неуверенность, то стараюсь разозлить себя. В моём сознании всплывает образ людей, которые когда-то обидели меня, сделали мне плохо и т.д. Я сразу наливаюсь желанием действовать.
№22. Изучите проблему
Понятно, что вы будете сомневаться в себе, если пребываете в неведении.
Страшно идти в лес, если не знаешь, какие страшные твари могут там тебя встретить.
Чтобы обрести уверенность, разберите проблему вдоль и поперёк.
Например, вам нужно подойти к начальнику и попросить его о повышении. Прочтите в интернете статьи о том, как это сделать. Набросайте план своей речи. Подготовьтесь. Без подготовки вы будете нервничать так сильно, что, возможно, даже не сможете заговорить.
№23. Представьте худший исход
Попробуйте представить самый плохой вариант развития событий. Если вы оденетесь в эту одежду, то в худшем случае над вами могут немного поиздеваться. Жизнь на этом кончится? Правильно, нет.
№24. Не обращайте внимание на других людей
Делайте так, как нравится вам. Не думайте о том, что скажут другие. В этом мире имеет значение только ваше мнение. Разговоры остальных людей — пустой звук.
№25. Не переставайте учиться
Когда вы учитесь чему-нибудь новому, то постоянно ставите перед собой цели и достигаете их. Если вы достигаете цели, то становитесь увереннее в собственных силах.
№26. Не бойтесь делать ошибки
Томас Уотсон, основатель IBM говорил, что каждый человек, который хочет работать в его компании, должен удвоить количество ошибок.
Путь к успеху заключается в удвоении частоты ваших ошибок
№27. Ставьте достижимые цели
Если вы будете ставить нереальные цели, то просто их не достигните и разочаруетесь в себе.
№28. Принимайте себя таким, какой вы есть
Не сравнивайте себя с другими. Не копируйте поведение других. Вы уникальная личность, у вас свой путь.
№29. Выбирайте удобную одежду
В неудобной одежде вы не сможете нормально работать и будете постоянно отвлекаться на мысли о том, что о вас думают окружающие.
№30. Используйте самовнушение
Повторяйте каждый день следующие слова: «Я люблю себя. Я уверенный в себе человек. Я — хозяин своей жизни». В скором времени эти фразы внедрятся в подсознание и сделают своё дело.
№31. Празднуйте победы
Большие и маленькие. Награждайте себя за то, что хорошо удалось.
Признание своих достижений — это не эгоизм, а необходимый шаг к обретению уверенности.
№32. Делайте то, что заставляет вас улыбаться
Это может быть семейный поход по магазинам, поздравление коллеги или чтение шуток.
Жизнь не должна быть тяжёлой и грустной. Нужно прилагать все усилия, чтобы она была яркой, насыщенной и весёлой.
№33. Подойдите к той девушке или к тому парню
Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам нравится, подойдите к нему или к ней и пригласите куда-нибудь.
Даже если он или она откажется, вы всё равно почувствуете себя лучше и выведите уверенность в себе на новый уровень.
№34. Снимите себя с автопилота
Осознанно принимайте решения, которые могут повлиять на вашу жизнь. Снимите себя с автопилота.
Например, если вы тратите несколько часов, чтобы добраться до офиса, то почему бы не поговорить с начальником о работе на дому?
№35. Ведите позитивный диалог
Что вы говорите себе, когда попадаете в трудную ситуацию?
Если в такие моменты вы полны негатива и сомнений, то попробуйте вести позитивный диалог: «Я справлюсь! Я смогу сделать это».
№36. Представьте идеального себя
В те моменты, когда ощущаете растерянность, представляйте идеального себя, лишённого всяких недостатков. Что бы на вашем месте сделал «идеальный вы»?
№37. Перестаньте ограничивать себя
Люди создают в своей голове определённые правила поведения. Например, уступать место пенсионерам, не смотреть в глаза, не обращаться за помощью к незнакомым людям.
Иногда эти правила помогают жить, иногда мешают. Ваша цель — убрать из своей жизни те правила, которые мешают.
№38. Извлекайте уроки из ошибок
Вы злитесь на себя за то, что упустили прекрасную возможность? Со мной такое бывает. Помню, в июне 2017 года я писал статью про биткоин. Он тогда стоил 2000 долларов за штуку. К ноябрю он поднялся до 18 000 долларов за штуку.
Если бы я купил биткоин, то прибыль могла составить 900%. Можно было продать дом и через четыре месяца купить 9.
Не корите себя за то, что не смогли что-то сделать в прошлом. Лучше подумайте, какие уроки можно усвоить и как применить их в будущем.
№39. Покажите людям, что вас нельзя унижать
Если в вашей жизни есть такой человек, который заставляет вас чувствовать себя ничтожным, покажите ему, что заслуживаете большего. К вам нельзя относится как к муравью или кошке.
Не стоит доходить до открытого конфликта. Просто ведите себя уверенно. Люди скоро поймут, что вы сильный человек и к вам нужно относиться соответственно.
№40. Флиртуйте
Говорите открыто, шутите, рассказывайте истории, интересуйтесь жизнью человека. Не оставайтесь в стороне от противоположного пола.
Флирт помогает почувствовать себя увереннее.
Теперь вы знаете, как обрести уверенность в себе. Используйте предложенные мной способы и следите за изменениями.
Какой из этих способов вы начнёте применять уже сегодня? Напишите в комментариях!
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.
До встречи в новых статьях!
Ваш Шаполов Алексей
Как стать уверенным в себе: 24 практических совета
Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, если вы четко приняли это решение. Уверенность дает много преимуществ – спокойствие, доверие, защищенность, т.е. это те базовые потребности, без которых жизнь превращается в кошмар. Мы чувствуем уверенность, когда довольны собой, своим эмоциональным состоянием, обладаем необходимыми качествами для достижения собственных целей.
Например, если в школе вы писали контрольные на «отлично», то экзамены и зачеты в университете не должны вас пугать. Но, к сожалению, все не так просто. Помимо практического опыта в формирование уверенности в себе подключаются родительские установки, окружение, склад мышления и характера и тп.
Чаще всего, уверенность базируется на положительном опыте, который запоминает наше сознание.
Как достичь уверенности
Развить смелость и уверенность в себе за пару дней невозможно, но если следовать нескольким правилам на протяжении своей жизни, вы сможете придать себе уверенности и находится в гармонии с собой, сделав перечисленные в статье советы своими принципами. Ими поделились успешные люди, которые уже ответили на вопрос – как стать уверенным в себе.
- Научитесь принимать сомнения.
Уверенный человек понимает, что сомнения в себе – это естественно. Абсолютно нормально, если вы неуверенны в отличной сдаче экзамена. Г. Гессе говорил: «сомнение и вера неразрывны, они обуславливают друг друга как вдох и выдох». Поэтому важно понимать — неуверенность в себе присутствует очень часто, вам стоит просто увеличить усилия, отодвигая сомнения в дальний угол. Сомнения – это эмоции. Обратите внимание, бывают моменты, когда вы — то не уверены в благоприятном исходе вашего дела, то наоборот полны оптимизма. Главное, что требуется – не переставать стремиться добиться любой ценой результата. Сомнения не имеют права контролировать вашу жизнь.
Уверенность – это умение наступать на свои страх и сомнения.
- Замечайте время наибольшего сомнения в себе.
Например, неуверенность в себе и страх чаще одолевают по вечерам, или перед сном. Относитесь к этому как специфике вашей личности и не обращайте особого внимания, хоть и игнорировать тоже нельзя. Помните, что всегда придет утро и вы сможете почувствовать уверенность. Поэтому всегда принимайте важные решения в комфортный для вас период. Понимание периодов своего беспокойства помогает выработать уверенность в себе.
- Помните о сильных сторонах своей личности.
Есть периоды, в которых вы не чувствуете себя сильным или просто расстроены. За это время вы можете поверить в свой страх и неуверенность, мысля глобально и перенося такое состояние на всю свою жизнь. Делайте следующие упражнения: вспоминайте факты, когда вы добились успеха, смогли избавиться от чувства страха, были лучшим, сумели достичь высокого результата. Разграничивайте в сознании эмоции и реальные достижения.
- Игнорируйте всех, кто не верит в вас.
Когда сомнения в себе одолевают, бывает необходимо посоветоваться с близкими людьми. Однако, вместо ожидаемой поддержки вы можете получить негативную оценку ваших планов и рекомендации отступить. Такие советы дают люди, которые не справились сами, не смогли полюбить себя и сейчас не особо заинтересованы в вашем успехе. Возможно, вам завидуют, а может действительно искренне уверены, что у вас не получится. В любом случае, вам нужны только советы людей, кто смог достичь успеха в интересующей вас сфере, избавиться от неуверенности в себе и готовы поддержать.
- Представляйте образ «идеального себя».
Бывают ситуации, когда вы не ничего не делаете, потому что уверены, что недостаточно умны или красивы. По правде говоря, вы лишь оправдываете себя, неуверенность в себе и свой страх. На этот случай, создайте в воображении свой идеальный образ и обращайтесь к нему в ситуациях растерянности и неуверенности. Как бы стал вести себя «идеальный образ»? И вы поймете, что сдерживающие факторы незначительны.
- Не забывайте, что многое зависит от вас.
Ограничения мы ставим себе сами. Когда вы уверяете себя, что не справитесь – так оно и будет. Всегда помните, что вы свободный человек, который вправе научиться выбирать — будет он действовать и радоваться успехам или сидеть сложа руки.
- Не будьте параноиком.
Не стоит думать, что за вами всегда наблюдают и оценивают. Людей больше беспокоит, насколько эффектно они могут выглядеть в ваших глазах, они хотят повысить свою самооценку, найти решение своих проблем и добавить себе привлекательности. Поэтому не бойтесь общения и публичности, на вас обращают гораздо меньше внимания, чем вы предполагаете.
- Прислушивайтесь к другим.
Сумев научиться отвлекаться от своей персоны и заинтересовавшись другими, вы сможете получить свободу от мыслей о том, как стоит выглядеть и что о вас подумают. Существуют упражнения, обучающие максимально погружаться в мир другого человека. Они помогают понять, что люди очень похожи и между вами много общего.
- Перфекционизм – только мешает.
Примите тот факт, что никто не идеален. Ошибаются все, многие страдают от комплексов. Делайте выводы из своих ошибок и спокойно двигайтесь дальше. В будущем вы сможете научиться быть осторожней.
- Не стоит бояться людей.
Побороть стеснение в себе помогает понимание, что все люди имеют много слабостей и недостатков, и большинство из них так же задаются вопросом, как набраться уверенности. Люди крайне редко в состоянии навредить вам, не теряйтесь перед начальником, мужчиной или женщиной.
- Стремитесь быть, а не казаться.
Попытки доказать, что вы самый умный, красивый, правильный и желание добиться признательности говорят окружающим о том, что у вас есть комплексы. Перестаньте доказывать свою привлекательность и поймите — вы ценны сами по себе – такой, какой вы есть.
- Не стоит быть излишне скромным.
Скромность – это добродетель. Но везде должна быть мера. Не надо доказывать, что вы лучше, чем есть на самом деле, но и хуже не надо выглядеть. Стремитесь научиться говорить о своих достоинствах прямо. Когда другие обращают внимание на ваши сильные качества – просто благодарите, принимая как заслуженное.
- Иногда стоит изобразить уверенность в себе.
Вне зависимости от того, что в жизни вам стоит быть естественным, бывают моменты, когда будет полезно изобразить свою уверенность. Это необходимо, чтобы укрепить положительное впечатление в тех случаях, когда нужно вселить в других уверенность в вас. В таких ситуациях, осознавайте, где вы настоящий, а где притворяетесь.
- Проявляйте доброжелательность.
Улыбайтесь, проявляйте заинтересованность жизнью и проблемами других. Когда к вам лояльны– гораздо легче стать увереннее.
- Искренность – ваше оружие.
Уверенное поведение подразумевает открытость. Сомневающиеся в себе люди все держат в себе, так как предполагают негативную оценку. Этот страх нужно убрать. Ваша искренность и умение говорить о своих проблемах, недостатках, переживаниях и своем мнении приводит в большинстве случаев к такому же эффекту – люди тоже открываются вам и этим могут повысить уверенность в себе.
- Помните, что роль внешности – минимальна.
Всем хочется выглядеть красивыми, чтобы лицо, походка и костюм как с обложки – но знайте, ваша улыбка, мимика, взгляд, значат гораздо больше и способны повысить вашу привлекательность в разы.
- Не робейте.
Стеснение закрывает вам многие дороги. Преодолейте свой страх – смотрите людям прямо в глаза, контролируйте свои жесты, следите за речью. Со временем у вас получится побороть себя.
- Помогайте другим.
Когда вас ценят – в вас верят. Отношение окружающих станет зеркалом вашего отношения к себе и сможет прибавить вам уверенности.
- Не тащите все на себе.
Ответственность – важная черта, но не надо всегда брать ее на себя. Есть ситуации, зависящие не от вас, есть люди, считающие вас не правым. В этом нет ничего страшного. Точно также найдутся те, кто вас поддержит и попробует добавить вам позитивного взгляда на жизнь и себя.
- Задавайте себе вопрос: что из этого?
Вы не прошли собеседование, провалился какой-либо план, вам отказала девушка, или накричал начальник. Что из этого? Жизнь не заканчивается, и завтра эти события не будут иметь такого значения. Вас не касается то, что люди думают. Это их право.
- Имейте свое мнение.
Имейте четкую жизненную позицию, определите свои принципы и придерживайтесь их. Конечно, не стоит ввязываться во все подряд споры, но ваша четкая позиция вызовет уважение.
- Постоянно учитесь.
Регулярное обучение не подразумевает постоянно ходить на какие-либо курсы и тратить на это деньги. Жизнь всему вас обучит бесплатно. Уверенный в себе человек много общается, находит группы по интересам, не пропускает форумы и коллективные встречи. Ходите на собеседования – именно там вам нужно представить себя в лучшем свете, проанализировать свой опыт, рассказать об успехах. Результатом этого упражнения может стать то, что вы в итоге найдете более лучшую работу или интересное хобби, сможете научиться презентовать себя, но основная цель у вас именно получение нового опыта.
- Развивайтесь.
Сложно быть уверенным в качествах, которые развиты слабо. Конечно, ваш эмоциональный настрой имеет значение, но если объективно вы понимаете, что не дотягиваете до какого-либо уровня, не стоит заниматься самообманом. Гораздо проще развить эти качества. Больше читайте, находитесь в обществе умных людей, повышайте профессиональный уровень.
Люди, которые стремятся к развитию, более уверены в себе.
Они верят в положительный результат, всегда могут вести разговор на разные темы и радоваться новой информации, не бояться критики.
- Примите свои недостатки.
Выше мы писали, что нужно поверить в свои сильные стороны. Но так же не стоит забывать и о слабых. Умение принимать недостатки приводит к возможности контролировать дальнейшую работу над собой. Так же, если знаешь свои минусы, легче их завуалировать, или прикрыть достоинствами в ситуациях, когда это необходимо. Если вы знаете, что не умеете общаться – действуйте от обратного. Общайтесь максимально много, не пропускайте ни одного нового человека, или ситуации где можно тренировать этот навык. Страшно выступать перед большим количеством людей – делайте это как можно чаще. Проявляйте настойчивость и трудолюбие и о вас обязательно скажут, что вы – уверенный в себе человек.
Преодоление детских травм и обид
Все мы родом из детства. Приобрести уверенность в себе проще всего тем, чьи родители старались воспитать это качество в ребенке. Но бывает и обратная ситуация – вам пытались внушить, что вы не способны, не красивы, вас невозможно полюбить. В таком случае, задача как обрести уверенность в себе – встает перед вами. Психология уверенного поведения говорит о том, что если вы уже не подросток, поднять свою самооценку будет не так просто. Избавиться от гнета недовольства собой возможно, если принять во внимание такие советы:
Проработка прошлого опыта и принятие собственных чувств – необходимый этап в проработке вопроса как развить уверенность в себе.
Страх, комплексы – это детские обиды, от которых вы сможете избавиться и полюбить себя.
Ответ на вопрос, как чувствовать себя уверенно, заложен в детстве. Найдите силы заглянуть в прошлое и избавиться от обид на родителей, учителей, всех, кто мог вас обидеть. Упражнения на проработку прошлого опыта и комплексов лучше всего проводить с психологом, но если нет такой возможности, вы справитесь и сами. Важно повысить осознаваемость прошлых обид. От гнева можно избавиться, если воспитать в себе привычку выражать его посредством выплеска эмоций через физические упражнения. Будучи, например, крепким парнем – можно переносить тяжести или заняться борьбой. Уверенное поведение — это умение быть спокойным, а спокойствие приносят труд, физические упражнения, умение контролировать эмоции.
Робость, неуверенность – это не врожденные качества.
Некоторые психологи пишут, что комплексы по поводу неуверенности – привычка. Формирование их проходит на протяжении всей жизни — чаще всего в детстве, когда внушить миф о нашей несостоятельности проще всего. Пока мы маленькие, воспитать нас уверенными в себе задача родителей. Но не всем мамам и папам дано это понять — значит, став взрослыми, мы сами становимся в состоянии тренировать свою личность.
Действуйте!
И заключительные советы как быть уверенным в себе: не ждите, когда вы станете полностью уверенным в себе – начинайте уже сегодня. Состояние не придет само – ему нужен опыт, на который оно будет впоследствии описаться. Вполне вероятно, что сомнения в себе будут преследовать вас еще долго, однако, если вспомнить советы в начале этой статьи, не стоит их бояться, определите им место и время в вашей жизни. Ваши страх и стеснение не нужно искоренять, с ними нужно подружиться.
Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог
Оцените эту статью:
Всего голосов: 219
4.56
219
Читайте также
Содержание:
Все люди на земле рождаются с ощущением уверенности в себе. Малыши смотрят на окружающий мир широко открытыми глазами. Но в тот момент, когда ребенок начинает осознавать себя как личность, начинают возникать сомнения и уверенность начинает таять. У каждого этот процесс происходит по индивидуальному сценарию. Будьте уверены, ни один человек на земле не избежал этой участи.
Другое дело, что каждый человек справляется с этим разными способами. Все зависит от ближайшего окружения. Кому-то везет больше, кому-то – меньше. Есть люди, которые совсем не задумываются, как приобрести уверенность в себе.
Если в вас созрела мысль, что с вами что-то не так, вам чего-то не хватает, вы уже на пути к успеху.
Не уверен – наполовину побежден
Неуверенность очень мешает жить. Благодаря ей, родимой, мы сидим на нелюбимой работе и «тянем лямку», благодаря ей терпим тупого начальника, зарабатываем копейки вместо достойной оплаты труда. Из-за неуверенности в себе позволяем более успешным коллегам сесть себе на шею, терпим хамство. Перечислять можно очень долго. При этом расшатывается нервная система, очень часто на этом фоне появляются серьезные болезни.
Неуверенность – враг. В ответственный момент жизни этот враг обязательно показывает зубы, и, если смириться с ним, вы ничего в жизни не добьетесь.
Как приобрести уверенность в себе?
Главный удар по неуверенности в том, что вы сильно хотите от нее избавиться. Важнее всего четко понять, что она вам мешает жить.
Второй и завершающий удар – вы начинаете действовать. Не дожидаясь понедельника или начала нового месяца. Будьте готовы к тому, что ваш внутренний голос станет нашептывать вам: «как бы чего не вышло», «зачем ты это делаешь». Не слушайте его. Думайте о том, что вы стоите на пороге новой увлекательной жизни, где вы станете сильнее, независимее. К вашему мнению станут прислушиваться, появится уважение коллег. И любая проблема станет вам по плечу.
Не забывайте, чувство уверенности никуда не делось, оно как было в вас с рождения, так и осталось. Просто внешние обстоятельства вырастили в вас неуверенность. Это из-за нее вам приходится прикладывать усилия, чтобы быть незаметным, покорным и слишком покладистым.
Быть уверенным – легко и просто. Быть неуверенным – тяжело и неестественно.
Как живется уверенному человеку?
Уверенный в себе человек живет в гармонии с самим собой. В нем нет страхов общения с людьми, он не боится завтрашнего дня. У него всегда есть собственное мнение, и он не боится высказать его. Уверенный человек не пасует перед трудностями. У человека, уверенного в своих силах, жизнь намного богаче и интереснее. Но и труднее. Ведь порой ему приходится возлагать на себя ответственность и решать не только свою судьбу, но и судьбы своих близких. В отличие от неуверенного человека, который находит оправдание: «я не смогу», «я не знаю», «я не компетентен» и в таком же духе.
Если вы решили изменить свою жизнь, придется сделать усилие. В течение месяца, если следовать всем рекомендациям, все получится. Дальше ваша возрожденная уверенность будет только крепнуть и закаляться.
Первые шаги возрождения уверенности
- Станьте самым компетентным специалистом в своей сфере деятельности. Изучив все тонкости и нюансы, вы почувствуете, что стали увереннее. К вам начнут обращаться коллеги за помощью.
- Поработайте над своей манерой держаться. Если вы сутулитесь, купите костюм, в котором необходимо держать спину. Поработайте над взглядом, жестами, речью. Зеркало на этот период времени станет вашим помощником.
- Обратите внимание на свой внешний вид. Если вы считаете, что ваша физическая форма далека от совершенства, займитесь спортом. Не забывайте освежать свой маникюр, если вы женщина. Мужчина должен быть чисто выбрит. Не забывайте о хорошем парфюме. Старые вещи – долой.
- Выберите себе образец для подражания в вашем окружении. Присмотритесь к этому человеку. Возьмите себе что-то на вооружение. Может, стиль одежды, манеру разговаривать.
- Начните совершать хорошие поступки. Вам будет полезно получить положительный результат, это добавит уверенности в себе. Если произойдет неудача, не опускайте руки. Проанализируйте, сделайте выводы и действуйте.
- Определите, для чего именно вам нужна уверенность в себе. Какой цели вы хотите добиться? Поставьте перед собой задачу и стремитесь к ней.
- Оглянитесь и посмотрите, кто вас окружает. Станьте более внимательным к людям. Поддержите коллегу, если он в этом нуждается.
Если вы услышите, что для обретения уверенности вы должны посещать специальные тренинги, не верьте. Никакие тренинги вам не помогут, если вы сами для себя не решите избавиться от неуверенности. Если это решение созрело, вы справитесь с проблемой самостоятельно.
Поменяйте привычный образ жизни
Запретите себе критиковать людей, события и самого себя. Негатив, который вырывается наружу, всегда оборачивается против самого человека.
Мысль материальна. Если вы думаете о плохом, вам будет плохо. Думаете о хорошем – приходит хорошее. Радуйтесь жизни во всех ее проявлениях и дарите позитивное отношение к миру всем окружающим.
Никогда не оправдывайтесь и не вините себя. Если совершили ошибку, признайте ее и живите дальше. Не возвращайтесь в прошлое, думайте о будущем. Загоняя себя в чувство вины, вы разрушаете свою личность. Это самая большая ошибка. Настройтесь на позитив и делитесь положительными эмоциями с окружающими.
Смените свое окружение, если прежнее привыкло принижать ваше достоинство. Очень важно, чтобы вас окружали уверенные в себе и позитивные люди.
Вспомните о своем хобби. Наверняка вы забыли, чем хотели бы заниматься. Вспомните, может вы любили рисовать или заниматься резьбой по дереву? А может, вы мечтали научиться играть на гитаре или фортепиано? Заниматься любимым делом – это очень полезно для поднятия самооценки и приобретения уверенности в себе.
http://www.youtube.com/watch?v=CR7fElOLMk4
Не ждите результатов своего преображения сию минуту – наберитесь терпения
Ставьте перед собой небольшие и реальные цели и стремитесь к их выполнению. Достижение цели укрепляет уверенность в себе, у вас появляется дополнительный стимул к дальнейшему совершенствованию. Прислушивайтесь к своей интуиции, это чувство редко обманывает.
Избавляйтесь от чувства жалости к себе и окружающим. Не воспринимайте близко к сердцу неудачи других людей. Если можете помочь, помогите, но не вникайте в проблемы глубоко. Оберегайте свою возрождающуюся уверенность.
Относитесь с благодарностью к любым подаркам судьбы. И не забывайте делать добрые дела.
Не считайте зазорным обратиться за помощью к более опытному, мудрому человеку. В этом нет проявления слабости. Сильный человек не боится попросить, так как сам готов прийти на помощь. Научитесь доверять окружающему вас миру.
Будьте благодарны судьбе за беды и несчастья, которые она нам преподносит. Ведь, преодолевая трудности, вы становитесь сильнее и ваша уверенность крепнет.
Не забывайте о своем теле. Ведь это не одежда, которую можно сменить. Здоровый дух может быть только в здоровом теле.
Любое дело доводите до конца. Даже если вам это сильно не хочется. Соберите волю в кулак и завершите начатое. вы почувствуете, как ваше самоуважение возрастает.
Самый главный враг уверенности – это страх. Попробуйте совершить что-то, чего вы боялись. Конечно, без неоправданного риска и геройства. Со страхом нужно работать постоянно, и в итоге настанет тот день, когда вы победите.
http://www.youtube.com/watch?v=lSj4-MMr7CE
Как жить с наработанной, а не естественной уверенностью?
В первое время, когда вы только ощутите в себе возрожденную уверенность, вам будет немного не по себе. Наберитесь терпения, это чувство скоро пройдет. И вы, вспоминая себя прежнего, будете удивляться: «Неужели я был таким?»
Вы скоро привыкнете к себе новому, станете по-другому относиться к миру и окружающим. У вас появятся новые цели. вы поймете, что уверенность – самое естественное состояние человека.
Мощные способы для повышения уверенности в себе
Уверенность в себе — это не внешность, деньги или дипломы, висящие на стене. Это внутреннее ощущение, мировоззрение, жизненная философия — то, что можно прививать и воспитывать. Конечно, настоящая, истинная уверенность приходит далеко не сразу (потому что для этого нужно одновременно укротить свое эго и стать скромнее), однако при помощи некоторых методик и инструментов вы можете получить первые результаты уже в течение нескольких недель. Вот эти техники.
1
Начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас
Перестаньте ждать, когда что-то случится, прежде чем вы начнете чувствовать себя уверенно. Многие люди говорят себе следующее:
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда сброшу 20 килограммов.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будут отношения с кем-то, кто любит и ценит меня.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда получу диплом.
- Я буду чувствовать себя уверенно, когда у меня будет подходящая машина и одежда.
Несмотря на то, что нужно добиваться целей для того, чтобы уверенность была настоящей, она не появится, если вы не начнете верить в себя.
Перестаньте ждать какого-то внешнего сигнала, чтобы начать чувствовать себя уверенно. Вместо этого начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь или что происходит вокруг вас.
2
Будьте находчивы
Большинство людей сами себя вводят в невосприимчивое состояние, перед тем, как начать действовать. Это состояние создается мыслями, эмоциями и физиологией.
Вот примеры:
- Перед тем, как зайти в кабинет начальника, человек накручивает себя, что он недостоин новой должности или прибавки к зарплате и находит тысячи обоснований для этого.
- Перед началом важной презентации, он сутулится, боится, начинает нервничать.
- Перед разговором с человеком противоположного пола, который ему нравится, думает, что у него нет никаких шансов, ведь он глуп или некрасив.
Доктор философии Пол Маккена говорит, что уверенные в себе люди делают противоположное: прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые связаны с неопределенностью и риском, они должным образом настраиваются на вызов, относясь к нему с азартом, энтузиазмом, решимостью, состраданием, игривостью.
3
Притворитесь, что вы уверены в себе
Говорят, что Сальвадор Дали был невероятно застенчив. Для художника, желавшего обрести славу, это было сродни приговору. Но его дядя дал ему следующий совет: притворяться экстравертом. Дали последовал ему и стал вести себя соответствующе — не бояться идти на контакт с самыми разными людьми. Вскоре он стал тем, кем притворялся.
4
Действуйте в стиле «Если бы»
Так как же притвориться? Действуйте так, как «если бы». Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы я был уверен в себе, как бы я двигался?
- Если бы я был уверен, как бы я сидел?
- Если бы я был уверен, как бы я одевался?
- Если бы я был уверен в себе, как бы я разговаривал? Что бы я сказал сейчас?
- Какие бы мысли проносились в моей голове?
А затем просто возьмите свои ответы и начните применять их. Делайте это последовательно и совсем скоро поверите в себя.
5
Идите небольшими последовательными шагами
В первом пункте этой статьи мы утверждали, что вам нужно чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы сейчас находитесь и как себя чувствуете. Однако это легче сказать, чем сделать. Вот конкретные меры.
- Представьте себе, что есть другая версия вас, стоящая или сидящая напротив. Эта версия немного более уверенна, чем вы.
- Теперь спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы иметь возможность стать этой уверенной версией себя. Вам нужно быть более напористым? Вам нужно разбить свои цели на части, чтобы вы могли начать реализовывать их поэтапно? Есть ли навык, который нужно развивать? Начните делать это.
- Как только вы начнете делать шаги в правильном направлении, представьте еще раз, что напротив сидит более уверенная версия вас, в разы увереннее. Она более харизматична и находчива. Что вам нужно сделать, чтобы стать ею? Сделайте это.
- Продолжайте воображать версии себя, которые более счастливы, с большим энтузиазмом, более страстны и более решительны. Продолжайте предпринимать действия, чтобы становиться этими лучшими версиями себя, пока не почувствуете, что переполнены уверенностью.
6
Лучше заботьтесь о себе
Уверенные в себе люди заботятся о себе:
Когда вы заботитесь о себе, то даете себе же понять, что считаете себя важным и достойным заботы и внимания. И, в конце концов, ваша уверенность в себе зависит от того, что вы говорите себе о себе.
7
Всегда готовьтесь
Один из лучших способов быть уверенным в любой ситуации — сделать свою домашнюю работу заблаговременно и полностью подготовиться к тому, что вас ждет. Например, если вы должны подготовить презентацию на работе, сделайте следующее:
- Убедитесь, что вы нашли время для проведения необходимых исследований.
- Разработайте несколько альтернатив.
- Выберите альтернативу, которую вы считаете лучшей, и получите все необходимые данные.
В конце концов, как вы можете чувствовать себя уверенно в ситуации, к которой недостаточно подготовлены, хотя могли бы?
8
Визуализируйте
Это, пожалуй, один из самых мощных инструментов для уверенности в себе. Когда вам нужно сделать что-то важное, что находится вне зоны вашего комфорта, и вы обеспокоены тем, что не добьетесь успеха, визуализируйте себя в ситуации, в которой отлично справляетесь.
В качестве иллюстрации предположим, что вы должны выступить перед советом директоров вашей компании. Выполните следующие действия:
- Найдите момент, чтобы закрыть глаза и увидеть себя стоящим перед советом, уверенным в себе и безупречно произносящим свою речь.
- Увидьте себя в воображении спокойно отвечающим на каверзные вопросы членов совета.
- Представьте, как после презентации все подходят к вам, благодарят и жмут руку.
9
Замечайте ситуации, когда делаете все хорошо и правильно
Вот несколько идей, которые вы можете применить уже сейчас:
- Ловите себя на том, что хорошо с чем-то справляетесь, даже если это банально. Как, к примеру, вы мастерски сегодня заварили чай, расплескав всего лишь половину чайника!
- Когда вы отмечаете свой успех, похвалите себя и виртуально похлопайте себя по спине.
- Позвольте себе почувствовать гордость от выполненной работы.
- Делайте так как можно чаще.
Желаем вам удачи!
Как приобрести уверенность в себе?
Такому человеку очень важна внешняя поддержка. Внутренне этот комплекс можно преодолеть, если перепрограммировать свой разум. Мысли «я никчемный», «я плохой» нужно замещать на «я имею право быть», «у меня есть место под солнцем», «я— неотъемлемая часть этого мира, и без меня этот мир не будет таким красивым, какой он сейчас».
Помимо комплекса неполноценности существует комплекс превосходства. Поймав себя на чувстве «я — вершина мира», стоит подумать: «Я самый обычный, я нормальный, но я достойный человек, у меня есть право жить в этом мире, как и у всех».
Обладая комплексом неполноценности, чтобы перепрограммировать свое отношение к жизни, следует отчетливо понимать свои сильные стороны и свои достоинства. Поддержка снаружи состоит в том, чтобы постоянно указывать человеку на его силу и положительные качества, которые он не хочет замечать. Но важно его не перехвалить. Во всем нужен баланс.
Страх коренится в манипура-чакре: «Я боюсь старости, боюсь остаться без денег, боюсь воды, боюсь летать самолетами…» Преодолевать страх на психическом уровне нужно всегда через конфронтацию: встречать лицом к лицу ситуации, которых боишься, представлять, что это уже случилось и предусмотреть несколько вариантов. Боишься плавать — потихоньку заходи в воду, учись плавать и через некоторое время страх исчезнет.
Вы накапливаете опыт и знания, и с возрастом приходит понимание, что проблемы всегда решаемы тем или иным способом.
3. На психо-духовном уровне справиться с неуверенностью в себе помогают чакра-медитации. Они укрепляют психо-духовные структуры и дают внутреннее чувство уверенности, которое проецируется вовне. Другие начинают воспринимать человека как сильную личность. Это поднимает чувство собственного достоинства. Но чтобы подготовиться к чакра-медитациям, следует регулярно около двух-трех лет выполнять базовые уроки медитации. Базовая медитация развивает агья-чакру, которая является контролирующим центром всех нижних чакр.
4. Уверенность в себе на духовном уровне. В основе слова «уверенность» лежит слово «вера». Вера — значит доверие причине, лежащей в основе нашей Вселенной.
Вселенная — это не груда материи, появившаяся случайным образом. Это живой организм, имеющий разум и сознание, взаимодействующий с каждой своей клеткой благожелательно. Высшее Сознание — есть любовь и блаженство, и когда человек знает об этом не только теоретически, когда он пережил чувство в своей духовной практике, пережил эту любовь, тогда ему нечего бояться. Всё, что происходит, контролируется любовью, и у всего есть причина. Даже если сегодня нам нужно пережить болезненный опыт — у этого тоже есть причина. Такой подход к жизни называется верой.
Содержание:
Можно ли выглядеть уверенным в себе человеком, не являясь им на самом деле? Можно — если научить свое тело вести себя соответствующим образом. Ведь впечатление, которое мы производим на окружающих, в первую очередь зависит от того, как мы выглядим, а не от слов, которые произносим.
Почему язык тела имеет значение
Существуют разные оценки, но большинство экспертов сходятся во мнении, что при знакомстве с человеком около 90 процентов впечатления о нем формируется в первые 60–90 секунд встречи. Данным навыком обладают все люди. Мы даже не задумываемся об этом, так происходит, и все. Даже первые несколько фраз, какими бы красноречивыми и продуманными они ни были, уступают по значению тому впечатлению, которое человек производит звучанием своего голоса, говором, выбором слов, приветствием собеседника, продолжительностью визуального контакта, одеждой.
Это одна из причин, обусловливающих трудность запоминания имени человека при первой встрече, особенно когда происходит знакомство сразу с несколькими людьми. Ваши когнитивные системы слишком заняты обработкой новой информации: как выглядит и говорит человек, что это может означать, какое впечатление вы произвели на него.
В следующий раз, встретившись с друзьями или коллегами, при новом знакомстве на работе или в очереди в кассу супермаркета, обратите внимание на то, как в вашем сознании безотчетно формируются впечатления об окружающих. Все мы это делаем, причем гораздо лучше, чем можно предположить. Данный процесс нам замечательно удается — на бессознательном уровне, когда мы не замечаем, как язык тела других людей влияет на наши впечатления. Мы осознаем только конечные выводы.
Так, иногда чувствуешь, что не стоит доверять коллеге, хотя не можешь объяснить почему. Или после десятиминутного знакомства с новым сотрудником понимаешь, что он тебе нравится. Подобные быстрые и поверхностные модели поведения эволюционировали с первобытных времен, выполняя свою основную функцию — обеспечить безопасность человека. До того как в обществе сформировались все его неписаные правила и системы поддержания правопорядка, невозможно было предугадать, чего ждать от приближающегося незнакомца или от человека, которого считаешь другом, — нападет он на тебя или ограбит. Так что ради собственной безопасности необходимо было хорошо (и желательно быстро!) разбираться в людях.
Упражнение «Невербальный язык»
Вам понадобится дневник, часы, чтобы засекать время, короткие видеозаписи, которых вы не видели раньше и которые можно проиграть несколько раз. Видеофрагменты предпочтительно должны содержать сцены повседневного общения.
Каким бы оборудованием вы ни решили воспользоваться, подготовьте видеофрагмент для просмотра, убедитесь, что его можно повторно посмотреть, выключите звук.
Выбранный фрагмент должен длиться две-три минуты, на экране должны присутствовать по крайней мере два человека, между которыми происходит обычное повседневное общение. Это может быть ток-шоу, драма, мыльная опера, документальный фильм, интервью…
- Просматривая видео с выключенным звуком, сосредоточьте свое внимание на одном из экранных персонажей, незнакомом вам, и запишите в дневник свое впечатление о нем:
- примерный возраст;
- возможная специальность;
- предположительный характер;
- какой у него может быть голос;
- все, что вы еще хотите отметить.
Насколько подробное впечатление о человеке сформировалось у вас после двухминутного просмотра беззвучного видео? Понравился ли вам этот человек?
- Теперь пересмотрите данный фрагмент, но уже со звуком.
Насколько совпадают ваши впечатления о персонаже после просмотра видео без звука и со звуком? Что добавилось к вашему впечатлению, после того как вы услышали голос человека на экране? Изменилось ли оно в какой-то степени? Повлиял ли на сложившееся мнение голос или акцент?
У большинства людей впечатление не слишком меняется после включения звука (если только голос персонажа разительно не отличается от его образа). Это происходит по двум причинам.
- Первое впечатление трудно изменить.
- Несмотря на то что в разных ситуациях все может происходить по-разному, наибольшее впечатление о человеке вы получаете по языку его тела, а не по содержанию его речи.
Посмотрите на себя со стороны
Итак, если тело выдает неуверенность в себе и неспособность настоять на своем до того, как вы произнесли хоть слово, становится ясно: с этим нужно что-то делать. Данное качество изначально ставит человека в невыигрышную позицию, когда он знакомится с кем-то или просто входит в комнату. Он попадает в замкнутый круг. Окружающие реагируют на пассивный язык его тела, а заметив это, он начинает сомневаться в себе еще больше, неловко жестикулировать — и так повторяется бесконечно. Однако при желании с этим легко справиться. Изменить язык тела гораздо легче, чем изменить лексикон.
Упражнение «Визуальное представление»
Выберите время и место, где вы сможете остаться в одиночестве примерно на полчаса. Вам понадобятся дневник и камера, мобильный телефон или любое другое устройство, при помощи которого делают видеозаписи продолжительностью около минуты (или же просто используйте зеркало в полный рост).
- Станьте лицом к записывающему устройству, так чтобы вас было видно целиком. Сделайте пробную запись для проверки, что все работает, и немного привыкните к самой идее. При необходимости запишите еще несколько коротких видео, чтобы расслабиться и чувствовать себя естественно.
- Запишите на видео следующие свои действия (или понаблюдайте за своим отражением в зеркале). Повторите, если что-то не получится с первого раза.
Видеозапись 1. В течение примерно 30 секунд стойте так, словно вы с кем-то разговариваете. Смотрите в объектив (или в зеркало), как смотрели бы на собеседника. Скажите несколько слов, если так ситуация будет для вас более естественной. Или проартикулируйте их беззвучно.
Видеозапись 2. Теперь пройдитесь мимо объектива (или зеркала) в своей обычной манере. Сначала в одну сторону, затем в другую.
- Пересмотрите по очереди видеозаписи и постарайтесь ответить на приведенные далее вопросы. При желании запишите свои ответы в дневник.
Видеозапись 1. Как вы стояли? Что в этой позе привлекло ваше внимание? Какое впечатление вы произвели сами на себя? Будьте откровенны! Что вы хотели бы изменить?
Видеозапись 2. Как вы прошли мимо? Заметны ли какие-нибудь особенности вашей походки? Какое впечатление вы произвели сами на себя? Как исправить то, что не понравилось?
- Как вы входите в комнату? При необходимости измените положение камеры (или зеркала), чтобы видеть данный процесс.
Видеозапись 3. Сосредоточьтесь на несколько секунд и попытайтесь представить, что сейчас вам предстоит открыть дверь и присоединиться к деловой встрече на работе. В комнате за столом уже собрались пять или шесть человек. Вы знаете коллегу, который ведет встречу, но некоторые из присутствующих вам незнакомы. Представьте себе ситуацию в деталях и постарайтесь почувствовать себя так, как если бы все происходило на самом деле. Теперь нажмите кнопку записи, выйдите из комнаты, закройте за собой дверь и войдите, как сделали бы это в реальной ситуации. Сначала можете попробовать проделать это без видеозаписи.
- Просмотрите получившуюся видеозапись и опишите свое поведение по следующей схеме.
- Насколько быстро вы двигались, как в целом выглядели (прямая осанка или сутулая, расслабленная или напряженная…).
- Появилась ли сначала ваша голова, а затем остальное тело? Прошли ли вы полпути, а затем остановились и немного подались назад?
- Насколько широко вы открыли дверь? Как вы держали голову?
- Где были ваши руки и в каком положении (например, опущены вдоль тела, в карманах, вы держали какой-то предмет для поддержания спокойствия)? А ваши плечи (расслаблены, напряжены, сгорблены)?
- Как обстояло дело с визуальным контактом, когда вы вошли в комнату? Куда вы смотрели?
- Как и где вы хотели бы сесть? Неторопливо нашли бы себе место, сели как можно быстрее или заняли бы первый свободный стул; расположились бы в углу, возле двери, подальше или рядом с ведущим встречи?
- Какое общее впечатление вы произвели бы на участников встречи, которые никогда не видели вас раньше?
- Теперь по той же схеме представьте, как повел бы себя уверенный человек, опишите его поведение в аналогичной ситуации.
- Попробуйте вновь войти в комнату, но так, как это сделал бы уверенный человек, поведение которого вы только что описали. При желании зафиксируйте сцену на видео.
- Какое впечатление у вас сложилось теперь? Вы почувствовали разницу?
Недостаточно быть поглощенным вашим предметом — чтобы обрести уверенность в себе, у вас должно быть что-то, в чем можно быть уверенным. Если вы идете перед аудиторией без какой-либо подготовки или предшествующего знания вашего предмета, вы должны быть застенчивыми — вам должно быть стыдно украсть время вашей аудитории.Приготовься. Знайте, о чем вы будете говорить, и, в общем, как вы это скажете. Подготовьте первые несколько предложений полностью, чтобы вначале вас не смутило найти слова. Знайте свой предмет лучше, чем ваши слушатели, и вам нечего бояться.
Подготовившись к успеху, ожидайте
Пусть ваше отношение будет скромно уверенным, но больше всего будет скромно уверенно внутри. Чрезмерная уверенность — это плохо, но терпеть предчувствие неудачи — еще хуже, потому что смелый человек может привлечь к себе внимание благодаря своей осанке, в то время как трусливый кролик приглашает к катастрофе.
Смирение — это не личная скидка, которую мы должны предлагать в присутствии других — против этой старой интерпретации была самая здоровая современная реакция. Истинное смирение должен чувствовать любой человек, который полностью знает себя; но это не смирение, которое предполагает червеобразную кротость; это довольно сильная, энергичная молитва о большей силе для служения — молитва, которую Урия Хип никогда не мог произнести.
Вашингтон Ирвинг однажды представил Чарльза Диккенса на обеде в честь последнего.В середине своей речи Ирвинг колебался, смутился и сел неуклюже. Повернувшись к другу рядом с ним, он заметил: «Там, я сказал вам, что потерплю неудачу, и я сделал»
Если вы верите, что потерпите неудачу, у вас нет надежды. Ты будешь.
Избавь себя от этой идеи «Я — бедный червь в пыли». Вы бог с бесконечными способностями. «Все готово, если разум таков». Орел смотрит в лицо безоблачного солнца.
— мастерство над своей аудиторией
В публичной речи, как и в электричестве, есть положительная и отрицательная сила.Либо вы, либо ваша аудитория будете обладать положительным фактором. Если вы предполагаете это, вы почти всегда можете сделать его своим. Если вы принимаете отрицательное, вы обязательно будете отрицательным. Предполагая, что добродетель или порок оживляют его, соберите всю свою силу самонаправления и помните, что хотя ваша аудитория бесконечно важнее вас, истина важнее вас обоих, потому что она вечна. Если ваш разум не справится с управлением, меч выпадет из ваших рук. Ваше предположение о том, что вы способны наставлять, руководить или вдохновлять множество или даже небольшую группу людей, может вызвать у вас ужасную наглость — как, впрочем, и может быть; но однажды попробовав говорить, будь смелым.БУДЬТЕ ХАРАКТЕРНЫМИ — в тебе лежит то, что ты хочешь. Заставь себя быть спокойным и уверенным.
Подумайте, что ваша аудитория не сделает вам больно. Если бы Бичер в Ливерпуле говорил за проволочным экраном, он бы пригласил аудиторию бросать перезрелые ракеты, которыми они были загружены; но он был человеком, бесстрашно противостоял своим враждебным слушателям и победил их.
Встретившись с вашей аудиторией, остановитесь на мгновение и посмотрите на них — сто шансов на то, что они хотят, чтобы вы преуспели, на то, что человек настолько глуп, что тратит свое время, возможно, свои деньги, в надежде, что вы потеряете его инвестиции говорить тупо?
Заключительные советы
Не торопись начинать — спешка показывает отсутствие контроля.
Не извиняйся. Это не должно быть необходимым; и если это так, это не поможет. Иди прямо.
Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и начните тихим разговорным тоном, как если бы вы разговаривали с одним большим другом. Вы не найдете это наполовину так плохо, как вы себе представляли; на самом деле, это все равно, что сделать холодный шаг: после того, как вы попали, вода в порядке. Фактически, проговорив несколько раз, вы даже предвкушаете погружение в волнение. Стоять перед аудиторией и заставлять их думать о тебе после тебя — одно из величайших удовольствий, которое ты когда-либо знал.Вместо того, чтобы бояться этого, вы должны быть так же обеспокоены, как гончие лисы, натягивающие их поводки, или скаковые лошади, дергающие за поводья.
Так изгоняйте страх, потому что страх труслив — когда он не освоен. Самые смелые знают страх, но они не уступают ему. Смотри лицом к лицу со своей аудиторией — если твои колени дрожат, заставь их остановиться. В вашей аудитории кроется какая-то победа для вас и дела, которое вы представляете. Иди выиграй это. Предположим, Чарльз Мартелл боялся забить сарацинов в Туре; предположим, что Колумб боялся выходить на неизвестный Запад; предположим, что наши предки были слишком робкими, чтобы противостоять тирании Георгия Третьего; Предположим, что любой человек, который когда-либо делал что-то стоящее, был трусом! Мир обязан своим прогрессом людям, которые осмелились, и вы должны осмелиться сказать то эффективное слово, которое у вас на сердце, — ведь часто требуется смелость, чтобы произнести единственное предложение.Но помните, что люди не возводят никаких памятников и не плетут лавры для тех, кто боится делать то, что может.
Это все не сочувствующее, говорите?
Человек, тебе нужно не сочувствие, а толчок. Никто не сомневается, что темперамент, нервы, болезни и даже достойная похвалы скромность могут, по отдельности или в совокупности, привести к побледнению щеки говорящего перед аудиторией, но никто не может сомневаться в том, что нянчиться усилит эту слабость. Победа заключается в бесстрашном настроении.Профессор Уолтер Дилл Скотт говорит: «Успех или неудача в бизнесе обусловлены в большей степени умственным отношением, чем умственными способностями». Изгнать отношение страха; приобрести уверенное отношение. И помните, что единственный способ приобрести его — это приобрести.
В этой основной главе мы постарались поднять тон многим из того, что должно последовать. Многие из этих идей будут усилены и реализованы более конкретным образом; но через все эти главы об искусстве, которое мистер Гладстон считал более могущественным, чем общественная пресса, нота оправданной уверенности в себе должна звучать снова и снова.
Вопросы и Упражнения
1. В чем причина самосознания? 2. Почему животные свободны от этого?
3. Как вы оцениваете самосознание у детей?
4. Почему вы свободны от стресса необычного возбуждения?
5. Как на тебя влияет умеренное возбуждение?
6. Каковы две основные предпосылки для приобретения уверенности в себе? Что является более важным?
7.Какое влияние оказывает уверенность со стороны докладчика на аудиторию?
8. Напишите двухминутную речь «Уверенность и трусость».
9. Как влияют мысли на уверенность? В связи с этим прочитайте главу «Правильное мышление и личность».
10. Напишите очень кратко любой ваш опыт, связанный с учениями этой главы.
11. Прочитайте трехминутный доклад о «страхе перед сценой», включая (любезно) имитацию двух или более жертв.
,
Глава I. Приобретение доверия перед аудиторией
В присутствии аудитории часто возникает странное ощущение. Это может исходить от взгляда множества глаз, обращенных к говорящему, особенно, если он позволяет себе постоянно возвращать этот взгляд. Большинство ораторов осознавали это в безымянном трепете, настоящем, пронизывающем атмосферу, ощутимом, мимолетном, неописуемом.Все авторы имеют свидетельство о способности глаз говорящего произвести впечатление на аудиторию. Это влияние, которое мы сейчас рассматриваем, является противоположностью этой картины — силой, которую их глаза могут оказать на него, особенно до того, как он начинает говорить: после того, как внутренний огонь ораторского искусства раздувается в пламени, глаза аудитории теряют всякий ужас. — Уильям Питтенгер, Extempore Speech.
Студенты публичных выступлений постоянно спрашивают: «Как я могу преодолеть самосознание и страх, который парализует меня перед аудиторией?»
Вы когда-нибудь замечали, глядя в окно поезда, что некоторые лошади кормятся возле рельса и даже не останавливаются, чтобы посмотреть на гремящие вагоны, а прямо на следующем железнодорожном переезде жена фермера будет нервно пытаться успокоить свою испуганную лошадь как проходит поезд?
Как бы вы вылечили лошадь, которая боится автомобилей, — пасли бы ее на задворках, где он никогда не видел паровых двигателей или автомобилей, или водили или пасли ее, где он часто видел машины?
Примените чувство лошади, чтобы избавиться от самосознания и страха: встречайтесь с аудиторией как можно чаще, и вскоре вы перестанете стесняться.Вы никогда не сможете освободиться от сценического страха, читая трактат. Книга может дать вам отличные советы о том, как лучше себя вести в воде, но рано или поздно вы должны промокнуть, возможно, даже задохнуться и «напугаться до смерти». Есть очень много «мокрых» купальных костюмов, которые носят на берегу моря, но никто никогда не учится плавать в них. Окунуться — это единственный способ.
Практика, практика, ПРАКТИКА в разговоре до того, как аудитория будет стремиться устранить весь страх перед аудиторией, так же, как практика плавания приведет к уверенности и удобству в воде.Вы должны научиться говорить, говоря.
Апостол Павел говорит нам, что каждый человек должен найти свое собственное спасение. Все, что мы можем здесь сделать, — это предложить вам советы о том, как лучше подготовиться к погружению. Настоящий шаг никто не может принять за вас. Врач может назначить, но вы должны принять лекарство.
Не унывай, если сначала ты страдаешь от страха перед сценой. Дэн Патч был более подвержен страданиям, чем старомодный дрейфующий конь. Дураку никогда не бывает больно появляться перед аудиторией, потому что он не способен чувствовать.Удар, который убил бы цивилизованного человека, скоро излечивает дикаря. Чем выше мы поднимаемся в масштабе жизни, тем больше способность страдать.
По той или иной причине некоторые ведущие никогда не преодолевают страх сцены, но вам придется потратить все силы, чтобы победить его. Даниэль Вебстер потерпел неудачу в своем первом появлении и должен был занять свое место, не заканчивая свою речь, потому что он нервничал. Гладстон часто сталкивался с самосознанием в начале выступления.Бичер всегда был встревожен, прежде чем говорить на публике.
Кузнецы иногда обвивают веревку вокруг носа лошади, и, таким образом, причиняя небольшую боль, они отвлекают его внимание от процесса ковки. Один из способов вытащить воздух из стакана — это налить воды.
впитывается вашим субъектом
Примените домашний принцип кузнеца, когда говорите. Если вы глубоко относитесь к своей теме, вы сможете думать немного больше.Концентрация — это процесс отвлечения от менее важных дел. Уже слишком поздно думать о покрое вашего пальто, когда вы окажетесь на платформе, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь сказать, — наполняйте свой разум речевым материалом и, как наполняющая вода в стакане, это изгонит ваши несущественные страхи.
Самосознание — это неоправданное осознание себя, и для целей доставки самость является вторичной по отношению к вашему субъекту, не только по мнению аудитории, но, если вы мудры, по своему.Поддерживать любую другую точку зрения означает рассматривать себя как экспонат, а не как посланника с сообщением, которое стоит доставить. Вы помните потрясающий маленький трактат Элберта Хаббарда «Послание Гарсии»? Молодежь подчинилась посланию, которое он нес. Так же и вы должны по всей решимости собрать. Это чистый эгоизм, чтобы наполнить ваш разум мыслями о себе, когда есть нечто большее — ПРАВДА. Скажи это себе строго и позорь свое самосознание в покое. Если театр загорелся, вы могли бы спешить на сцену и выкрикивать указания зрителям без какого-либо самосознания, поскольку важность того, что вы говорите, изгонит все мысли о страхе из головы.
Гораздо хуже, чем самосознание из-за боязни плохого, является самосознание из-за предположения о том, что дела идут хорошо. Первый признак величия — это когда человек не пытается выглядеть и вести себя великолепно. Киплинг уверяет нас, что прежде чем вы сможете назвать себя мужчиной, вы должны «не выглядеть слишком хорошо и не говорить слишком мудро».
Ничто так не рекламирует себя, как тщеславие. Человек может быть настолько полон себя, что может быть пустым. Вольтер сказал: «Мы должны скрывать любовь к себе». Но это не может быть сделано.Вы знаете, что это правда, потому что вы признали чрезмерную любовь к себе в других. Если у вас есть это, другие видят это в вас. В этом мире есть вещи больше, чем я, и, работая на них, мы будем забывать о себе или, что лучше, вспоминать только для того, чтобы помочь нам победить в более высоких вещах.
есть что сказать
Проблема многих ораторов в том, что они выходят перед аудиторией с пустыми головами. Неудивительно, что природа, ненавидя вакуум, наполняет их самой близкой вещью, которая обычно бывает такова: «Интересно, правильно ли я делаю! Как выглядят мои волосы? Я знаю, что потерплю неудачу.«Их пророческие души обязательно будут правы.
,
- Образование
- Математика
- Статистика
- Как рассчитать доверительный интервал для среднего значения населения, если вы знаете его стандартное отклонение
По Деборе Дж. Рамси
Если вам известно стандартное отклонение для популяции, вы можете рассчитать доверительный интервал (CI) для среднего или среднего значения этой популяции.Когда измеряемая статистическая характеристика (например, доход, IQ, цена, рост, количество или вес) равна , то большинство людей хотят оценить среднее (среднее) значение для населения. Вы оцениваете население в среднем,
с использованием выборочного среднего,
плюс или минус погрешность. Результат называется доверительным интервалом для среднего населения,
Когда стандартное отклонение совокупности известно, формула для доверительного интервала (CI) для среднего значения совокупности равна
Отклонение
, n — размер выборки, а z * — соответствующее значение z * от стандартного нормального распределения для желаемого уровня достоверности.
| z * — значений для различных уровней достоверности | |
| Уровень доверия | z * -значение |
|---|---|
| 80% | 1,28 |
| 90% | 1,645 (по договоренности) |
| 95% | 1,96 |
| 98% | 2,33 |
| 99% | 2,58 |
В таблице выше приведены значения z * для заданных уровней достоверности.Обратите внимание, что эти значения взяты из стандартного нормального (Z-) распределения. Область между каждым значением z * и отрицательным значением этого значения z является процентом достоверности (приблизительно). Например, область между z * = 1,28 и z = -1,28 составляет приблизительно 0,80. Следовательно, эта диаграмма может быть расширена до других процентов доверия. Диаграмма показывает только наиболее часто используемые доверительные проценты.
В этом случае данные либо должны поступать из нормального распределения, либо, если нет, то n должно быть достаточно большим (не менее 30 или около того) для применения центральной предельной теоремы, позволяющей вам используйте z * — значений в формуле.
Для расчета КИ для среднего (среднего) населения в этих условиях выполните следующие действия:
Определите уровень достоверности и найдите соответствующее значение z * .
Обратитесь к таблице выше.
Найти среднее значение выборки
для размера выборки ( n ).
Примечание: Стандартное отклонение населения считается известным значением,
умножить z * на
и разделить это на квадратный корень из n .
Этот расчет дает вам погрешность.
возьми
плюс или минус погрешность для получения CI.
нижний предел CI составляет
минус погрешность, тогда как верхний предел CI составляет
плюс предел погрешности.
Например, предположим, что вы работаете в Департаменте природных ресурсов и хотите с 95% уверенностью оценить среднюю (среднюю) длину всех мальков судака в пруду для разведения рыбы.
Поскольку вам нужен 95% доверительный интервал, ваше значение z * равно 1,96.
Предположим, вы взяли случайную выборку из 100 мальков и определили, что средняя длина составляет 7,5 дюймов; Предположим, стандартное отклонение населения составляет 2,3 дюйма. Это значит
Умножьте 1,96 на 2,3, деленное на квадратный корень из 100 (что равно 10). Таким образом, погрешность составляет
Ваш 95% доверительный интервал для средней длины мальков судака в этом рыбоводном пруду составляет
(нижний предел интервала равен 7.5 — 0,45 = 7,05 дюйма; верхний конец составляет 7,5 + 0,45 = 7,95 дюйма.)
После того, как вы вычислите доверительный интервал, убедитесь, что вы всегда интерпретируете его словами, которые понятен не статистику. То есть, говорить о результатах с точки зрения того, что пытается выяснить человек в проблеме — статистики называют это интерпретацией результатов «в контексте проблемы». В этом примере вы можете сказать: «С уверенностью 95%, средняя длина мальков судака во всем этом пруду для разведения рыбы составляет 7.05 и 7,95 дюйма, на основе моих данных выборки ». (Обязательно указывайте соответствующие единицы.)
Об авторе книги
Дебора Дж. Рамси, доктор философии, — профессор статистики и специалист по статистическому образованию в Университете штата Огайо. Она является автором учебника по статистике для чайников, статистики II для чайников, и вероятности для чайников .
,
| Основные переводы / Traduzioni Principalali | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| уверенность n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. Д. | (гарантия) | sicurezza nf sostantivo femminile : идентификация, понимание и понимание, принятие жанр женский: scrittrice, aquila, lampada, moneta, felicità | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| fiducia in ste stesso nf sostantivo femminile : Identifica un essere, un oggetto o un concetto che for genemminile: scrittrice, aquila, lampada, moneta, felicità 9000 7000 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ( non comune ) | confidenza nf sostantivo femminile : Идентификационные данные, не имеющие отношения к женскому образу: scrittrice, aquila, lampada, moneta, felicità
 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||