Упражнения на развитие способностей: Как стать гениальным: 15 упражнений для развития творческих способностей

Как стать гениальным: 15 упражнений для развития творческих способностей

Юлия Скрипник

Никто с рождения не умеет держать кисточку в руках, никого не забирают из колыбели главным артистом балета. Чтобы стать гениальным художником, творцом, писателем, нужно учиться и заниматься. И желательно каждый день. В книге «Как стать гениальным художником, не имея ни капли таланта» нет упражнений, но если внимательно читать и повторять действия за Леонидом Тишковым, как за личным учителем, можно развить множество собственных талантов. Попробуйте выполнить эти 15 упражнений и убедитесь сами, как ваша гениальность будет расти с каждым днем.

«Самое большое заблуждение — что у нас с вами нет таланта. Он есть, надо только найти свое уникальное „я“ и незамедлительно начать культивировать талант, сразу, сейчас, шаг за шагом, без пере­рыва, работать на свой талант»

Леонид Тишков

1. Смотрите на мир глазами художника

Откуда возникает необыкновенный взгляд на мир? Он вырастает, как цветок, опутывая живот изнутри. Он состоит из сопереживания художника тому, что он видит, с интуитивным чувствованием предмета или события. И потом, когда он переносит, что узрел внутренним оком, на холст, бумагу, воплощает в глине или объекте, это видим и мы. Причем нам уже не нужно «до полной гибели всерьез» превращаться в художника, достаточно только поймать волну, настроив на его искусство наши душевные камертоны.

Попробуйте посмотреть на мир глазами Ван Гога.

Многие картины художников являют нам такой взгляд их созда­телей. Надо попробовать разгадать этот взгляд. Больше смотреть картины, рисунки, ходить на выставки и в музеи. Если ты это любишь — смотреть, — то каким-то образом сливаешься с потоком искусства и себя ставишь на место художника, который создавал свою картину, а если она тебе нравится, то постепенно начинаешь понимать, как она была сделана.

2. Придумайте хокку

Обычные вещи для человека обыкновенного кажутся обыкновенными. Он смотрит на луну: «Ну, вот луна…» Луна освещает землю, значит, дорожка ярче, теперь я пойду и не поскользнусь… А другой человек — поэт, например, Мацуо Басё, — он смотрит на луну, и у него возникает стихотворение:

В небе такая луна,

Словно дерево спилено под корень:

Белеет свежий срез.

Так же мы можем воспринимать не только луну, но и яблоко, кружку, гипсовый нос. Первое, чему должен научиться творческий человек — это смотреть. На вещи. На мир вокруг него. Посмотрите вокруг, выберите объект и напишите про него хокку — короткое трехстишие.

Иллюстрация из книги

3. Начните замечать и зарисовывать мелочи

Чтобы развить таланты, не нужно браться за титанический труд и картину метр на метр. Можно начать с малого. Зарисуйте кружку на вашем столе. Или ручку или собственный безымянный палец. Обратите внимание на детали окружающего вас мира, возьмите карандаш и зарисуйте кузнечика, который случайно прыгнул вам на ногу. Как устроены сочленения его сильных пружинистых ног? Это будет понятно пытливому взгляду художника.

Главное — не останавливайтесь, не прерывайте линию. Линия оживет и сама поможет вам.

4. Рисуйте точками

Чистый лист — окно в иное измерение. Ты макаешь в тушь кисть и ставишь точку в самом центре листа. И сразу начинается творение вселенной, а с ней — отсчет времени, материя, жизнь, свет. Все возникает вместе с точкой, завязываются отношения черного и белого: черная точка на белом листе — это уже рисунок.

«Черная точка — это ясный знак. Но если рядом с этой точкой ставлю вторую, затем третью, то возникает смятение», — говорит Анри Матисс

Если ты собрался стать художником, как это ни смешно звучит, надо вначале поставить точку! Начнем с простого. Поставим черные точки пером или кистью на чистой поверхности листа бумаги. Глядя на точку, мы можем испытать душевное волнение, представляя одиночество этой точки на белом листе. Дальше начинаем фантазировать: перемещать эту точку или увеличивать количество точек, тем самым создавать еще более насыщенную жизнь и драматургию картинки. Они могут танцевать, они собираются в созвездия. И вот перед нами звездное небо.

Попробуйте создать рисунок, который состоит только из точек. — Источник

5. Рисуйте музыку

Включите музыку и рисуйте на большом листе звуки. Кисточка должна лежать в руке свободно. Импровизируйте! Вот как свой опыт рисования музыки описывает Леонид Тишков:

«Однажды, слушая песни грузинского хора, я решил нарисовать линию звука, линию пения. Так замысловато, переливаясь, бесконечно звучали голоса грузин, сидящих где-то на длинных лавках под голубыми горами. Я подумал о старом варшавском мастере, взял его кисточку, обмакнул в тушь и начал! За десять часов под сто грузинских песен я разрисовал почти сто листов бумаги, сложил их вместе, обернул в обложку и назвал это книгой „Кавказ“. И все, кто видел ее, отчетливо слышали тихие песни, которые слушал я, когда рисовал эти линии.»

6. Займитесь каллиграфией

Упражняясь в каллиграфии, создавая образ каждой буквы, мы постигаем душу буквы, погружаемся в ее структуру и очертания, приручаем, входим к ней в доверие и постепенно замечаем, что буквы рождаются у нас в руке не просто как отражение какого-то звука, а как символы, таящие в себе высокий смысл.

Выберите шрифт, который вам нравится и перерисуйте каждую букву от руки. А еще лучше — придумайте свой собственный.

Шрифт Кафки. Иллюстрация из книги «О шрифте».

7. Разгадайте историю предмета

Надо чувствовать жизнь предмета. Рисуешь веник с совком — представь, что это два сказочных существа, как в сказке про Соло­минку, Пузырь и Лапоть. Веник — не просто веник, а степные травы, когда-то они росли, колыхаясь на ветру. Каждая вещь несет в себе историю. Эту историю надо не то чтобы знать, ее надо чувствовать. Потому что просто рисовать «похоже» — недостаточно.

Можно передать через маленький предмет, через маленькую вещь — весь мир.

Как же изображать предмет? Не нужно сразу бросаться и рисовать его. Надо взять его в руку, если это возможно. Почувствуйте, что вам захочется? Нарисовать предмет? Придумать для него историю? Может быть сделать копию этого предмета? Научиться чему-то? Или поехать куда-то? Понаблюдайте, какое творческое начало в вас проснется.

8. Нарисуйте карикатуру

Карикатурист — это рисующий клоун. У Леонида Тишкова есть такая картинка: после представления в гримерной сидит усталый клоун. Он снял колпак, башмаки, и оказалось, что голова у него такая же длинная, вытянутая и конусообразная, как сам колпак, а ноги такие же огромные, как клоунские ботинки. Только круглый красный нос он еще не снял, поэтому мы не знаем, какой у него нос на самом деле.

Еще один российский карикатурист Василий Дубов не просто рисовал смешные картинки, он проживал жизнь вместе со своими абсурдными героями. Вокзал, падает снег, подходит поезд, на перроне стоит женщина в длинном платье, в шляпе с вуалью. …А из громкоговорителя доносится:

— Анна Каренина, отойдите от края платформы!

Нарисуйте и вы карикатуру на какую-нибудь волнующую вас тему.

Источник

9. Вообразите абсурдный сюжет

Развивайте воображение, придумывая фантастические сюжеты. Вот вам пример из книги:

Кто не знает, что осьминог живет в воде? А если этот осьминог вышел на сушу и поселился дома у старого капитана? И так его полюбил, что, когда тот заболел, он стал ходить в булочную и в аптеку и ухаживать за ним, как всякий добрый отзывчивый осьминог.

Возьмите что-то реальное и придумайте с этим персонажем или предметом нереальный сюжет.

10. Придумайте памятник

Подумайте, какой памятник вы бы хотели установить? И в каком месте? Леонид Тишков упоминает в книге памятник, который был установлен на Пушкинской набережной в парке Горького в 2016 году. «Водолаз-маяк» — необычный арт-объект является первым в мире маяком, представляющим собой статую водолаза.

Источник

А какой памятник вы бы хотели создать? Продумайте концепцию своего арт-объекта, в чем будет его смысл, где он будет установлен? Нарисуйте скетч.

11. Рисуйте масштабно

Возьмите старый рулон обоев, раскатайте в комнате или коридоре и рисуйте крупной кисточкой, не жалея краски. Дайте выход эмоциям. Подключите к этому занятию детей. А потом сверните гармошкой и назовите это семейным художественным альбомом.

12. Придумайте иллюстрацию к любимой книге

У всех есть любимая книга — художественная или нон-фикшн. Почувствуйте себя иллюстратором — нарисуйте собственный вариант обложки.

«Иллюстрируя Беккета, Ионеско, Замятина, Ильфа и Петрова, я каждый раз придумывал свой миф, соседствующий с сюжетом писателя, как параллельное измерение. Естественно, в один прекрасный день мои миры обрели самостоятельность и, словно радужные пузыри, полетели над землей и зажили своей жизнью.»

Леонид Тишков

Разворот книги «Охота на Снарка». Иллюстрация из книги

13. Сходите на выставку

Подойдет выставка картин или арт-объектов, скульптур и даже книг. Вот что такое — любить живопись, ходить на выставки. Восхи­щаясь картинами Франсиско Гойи, мы становимся Гойей на какое-то время. Пусть на мгновение — Винсентом Ван Гогом! Созерцая картины художников, мы становимся более многогранными.

Живопись, скульптура, архитектура, прекрасные здания, музыка и литература — мы нуждаемся в этом.

14. Посидите в тишине

Сколько миров на Земле? Столько же, сколько людей. Потому что каждый творит свой собственный мир. Как это происходит? Сядьте в тишине, закройте глаза, посмотрите на себя, какой вы на самом деле. Мудрец Чжуан-цзы говорил: «Совершенством видения я называю видение не других, а себя»

Что там видно? Что слышно? На какую-то долю мгновения вы ощутите тишину. А потом в голове начнут рождаться идеи.

Иллюстрация из книги «Ленивый гуру»

15. Давайте новую жизнь старым вещам

Подойдите творчески к хламу, который годами копится в вашей квартире. Если просто так выбросить старые вещи не получается. Создайте из них арт-объект. Например, сделайте картину из пуговиц, просто наклеив их на холст. Свяжите арт-коврик-скафандр из старой одежды, разрезанной на полоски.

Леонид Тишков и его вязаный скафандр «Вязаник». Источник

Наша жизнь — произведение искусства. Даже если мы не пишем и не рисуем, мы все равно творим.

Тит Нат Хан

Чему нас учит опыт художника? Первое — рисуй, если тебе хочется рисовать! Если это твой способ выразить то, что тебя волнует. Второе — изображай свою жизнь, рассказывай линией, цветом, вспоминай детали, попытайся передать весь «театр своей памяти». Третье — если нет альбома и кистей, бери простую тетрадь, набор детских карандашей, шариковую ручку, наконец, и — в путь.

По материалам книги «Как стать гениальным художником, не имея ни капли таланта».

Фото обложки поста из блога Леонида Тишкова.

Упражнения, направленные на развитие способностей

Групповая картина

Цель. Развитие творческих способностей, вербального интеллекта.

Инструкция. Каждому из вас я сейчас дам чистый лист бумаги. Попытайтесь на нем вообразить себе нарисованную картину. По кругу начинайте детально ее описывать, а все остальные должны попытаться «увидеть» на листе то, о чем говорит первый участник. Затем слово передается следующему участнику, и он продолжает создание воображаемой картины, дополняя уже «написанное» новыми деталями.

Ведущий должен предупредить участников, что это должна быть именно картина, а не развивающийся сюжет. Описания же должны быть достаточно подробными для того, чтобы можно было однозначно установить по ним пространственное взаиморасположение деталей. Окончание работы объявляется участником, считающим, что картина уже излишне перегружена деталями.

Антивремя

Цель. Развитие вербального интеллекта и воображения.

Инструкция. Каждому из вас сейчас будет предложена тема для небольшого рассказа. К примеру: «Театр», «Магазин», «Путешествие за город». Получивший тему должен раскрыть ее, описывая все относящиеся к ней события «задом наперед» – как будто в обратную сторону прокручивается кинолента.

Направленные ассоциации

Цель. Развитие ассоциативной функции мышления, беглости мышления, вербальных навыков.

Инструкция. В мешочке у меня лежат карточки разных цветов. Вы вытягиваете карточку и в течение минуты называете как можно больше предметов, которые могут быть такого цвета.

Тактильная память

Цель. Развитие тактильной памяти.

Инструкция. Тактильная память – это способность запоминать ощущения от прикосновения к различным предметам. Для занятия нам понадобятся десять карточек с разной шероховатостью на каждого участника. Разложите карточки в ряд по порядку от 1 до 10 номерами к низу. Теперь закройте глаза и тщательно, не торопясь ощупайте поверхность каждой карточки. Постарайтесь запомнить какие они на ощупь и в каком порядке лежат. Перемешайте карточки. Попробуйте на ощупь разложить карточки в прежнем порядке с закрытыми глазами. Проверьте правильность, подсчитайте количество ошибок.

Возьмите карточку. Закройте глаза и потрогайте ее. Что вам напоминает ее поверхность? Прикасайтесь по очереди к каждой карточки, представьте себе, на что они похожи. Напишите на листочке, что вам напоминает каждая карточка.

Обсуждение в группе.

Зеркальное рисование

Цель. Развитие межполушарных взаимодействий, мыслительной деятельности, внимания, воображения.

Инструкция. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру и начните рисовать одновременно обеими руками зеркально симметричные рисунки. А можно таким же образом попытаться нарисовать разные изображения: например правая рука рисует круг, а левая – треугольник.

Дорисуй картину

Цель. Развитие творческих способностей, воображения.

Инструкция. Дорисуйте эти кружки так, чтобы из них получилась картина.

Далее – выставка работ, обсуждение.

ИГРА В ТРЕНИНГЕ

Колечко

Цель. Развитие навыков группового взаимодействия, изучение взаимоотношений в группе.

Материалы. Кольцо.

Инструкция. Сейчас вы выйдите из комнаты, а я спрячу колечко (показывает). Затем я приглашу вас назад. Ваша задача – найти это колечко. Но существуют и условия: 1) искать его вы должны молча; 2) если вы нашли колечко, забрать его нужно незаметно и делать вид, что продолжаете поиски; 3) если кто-то видел, как другой участник нашел ко

Статья по психологии по теме: 5 упражнений, развивающих творческие способности

Одна искра, случайно или нет промелькнувшая во тьме, может разжечь сильнейший огонь. Да, под искрой я имею в виду креативность. Это способность нестандартно мыслить, которая позволяет при помощи карандаша и листка бумаги создать концепт кар, или придумать рекламный слоган.

Какие стимулы заставляют человека мыслить нестандартно и творить? Возможно, любовь,  деньги или просто достижение результата? У каждого творческого человека есть что-то свое, но помимо стимулов приятней всего процесс.

Итак, кто из нса не хотел бы стать креативным? Правильно – единицы. Но как это сделать знают не все. Попытаюсь изложить 5 упражнений, которые помогут развить творческие способности.

1. Две случайности

Возьмите толковый словарь и наугад выберите два случайных понятия. Просто ткните пальцем в любые страницы. Сопоставьте их, попытайтесь найти между что-то общее. Придумайте сумасшедшую историю в которую и поместите взаимосвязь.  Подобное упражнение отлично тренирует мозг.

2. Сумасшедший генетик

Возьмите чистый лист бумаги и фломастер. Очень хорошо, если вы не умеете рисовать, поскольку красота и результат здесь абсолютно не важны. Главное, как я говорил выше – процесс. А теперь нарисуйте нечто, которое будет сочетает в себе как можно больше признаков всех известных вам зверей.  У вас получится, например,  лиса с рыбьей чешуей, или длинношеий заяц с копытами. Цель упражнения – убить любые зачатки логики и здравого смысла, сделав акцент на креативности.

3. Безумный архитектор

От животных перейдем к архитектуре, давайте нарисуем дом. Но перед тем как приступим к этому занятию, выберите 10 любых слов. Представьте, что вам, как архитектору заказали проект дома. Но заказчик выставил 10 обязательных требований. Это и есть выбранные слова. Здесь может быть что угодно. Например, «апельсин»  – и крыша вашего дома должна быть оранжевой,  «тарелка» — сделайте круглые окна в ванной и т.д. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.

4. 10+10

Выберите любое слово, это обязательно должно быть существительное. Теперь напишите 5 прилагательных, которые, по вашему мнению, ему больше всего подходят. Например, «носки» — черные, теплые, шерстяные, зимние, чистые. Сделали? Теперь попробуйте написать еще 5 прилагательных, которые совсем не подходят. Вот, тут-то все и застопорились. Оказываест, сделать это очень трудно. Покопаться в различных сферах восприятия и найдите-таки нужные слова.

5. Название

Постарайтесь каждый раз, когда какой-то предмет вас заинтересовал, придумать ему название. Можно короткое и хлесткое, или же длинное и развернутое. Цель упражнения – название обязательно  должно вам понравится.

Повторяйте упражнения каждый день по нескольку раз и обязательно станете творческой личностью.

http://facemimicry.ru/5-uprazhnenij-razvivayushhix-kreativnost/

Методические материалы по развитию интеллектуальных способностей детей

Методические рекомендации

по коррекции и  развитию интеллектуальных способностей

кадет   7-9 классов

Разработано:  Педагогом-психологом  КМКК

Афанасьевой Н. В.

Актуальность.

Cовременные образовательные программы предъявляют достаточно высокие требования к уровню подготовки учащихся. В связи с этим в последнее время увеличилось количество учащихся, испытывающих проблемы школьной дезадаптации.

Новый Федеральный государственный образовательный стандарт общего образования направлен на обеспечение условий для эффективной реализации и освоения учащимися основной образовательной программы общего  среднего образования, в том числе обеспечение условий для индивидуального развития обучающихся. Учащиеся, испытывающие трудности в адаптации к обучению, нуждаются в психологической помощи специалистов службы сопровождения  для успешного освоения  основной образовательной программы и успешного личностного развития.

Развитие личности в системе образования обеспечивается прежде всего формированием универсальных учебных действий (УУД), выступающих в качестве основы образовательного и воспитательного процесса. В Федеральном государственном образовательном стандарте термин «универсальные учебные действия» определяется как совокупность способов действия учащегося (а также связанных с ними навыков учебной работы), обеспечивающих его способность к самостоятельному усвоению новых знаний и умений, включая организацию этого процесса. Кроме того, проведение ГИА и ЕГЭ ставит перед обучением задачу сформировать психические процессы, личностные характеристики и поведенческие навыки, необходимые для успешной сдачи экзаменов. Успешное формирование УУД является необходимым условием успешной сдачи ГИА и ЕГЭ.

В составе основных видов УУД выделяются четыре блока: 1) личностный, 2) регулятивный, 3) познавательный, 4) коммуникативный. Успешная адаптация к обучению возможна лишь при условии полноценного формирования всех перечисленных видов УУД. У большинства учащихся процесс формирования УУД успешно проходит в процессе обучения в начальной школе.

Однако ряд учащихся, в силу различных причин имеет трудности в познавательной сфере, в межличностном общении, недостаточно сформированную саморегуляцию поведения, личностные проблемы.  Успешное формирование УУД у этих учащихся возможно лишь при условии оказания им  своевременной психологической помощи. С целью оказания психологической помощи в формировании УУД у этих учащихся были разработаны методические рекомендации по развитию познавательных способностей для детей с особенностями психического развития.

Использование данных упражнений предполагает развитие следующих познавательных процессов: внимания, памяти и мышления.

Упражнения на развитие объёма внимания.

«Найди числа»

 Оборудование: секундомер, указка, цифровые таблицы с числами (количество цифр меняется по мере увеличения объёма внимания от занятия к занятию).

Инструкция: «Сейчас я буду показывать таблицы с числами. Нужно как можно быстрее находить числа в порядке возрастания (убывания), начиная с единицы. Ты должен показывать их указкой и называть вслух». (Приложение1,2)

«Пуговица»

 Играют два человека. Перед детьми располагаются два одинаковых набора пуговиц, ни одна пуговица не повторяется. У каждого игрока есть игровое поле – квадрат разделённый на клетки. Начинающий выставляет на своём поле 3 пуговицы, второй игрок должен посмотреть и запомнить, где какая пуговица лежит. После этого первый игрок закрывает листом бумаги своё игровое поле, а второй должен расположить пуговицы на своём игровом поле.

Чем больше в игре используется клеток и пуговиц, тем сложнее становится игра.

Задания по формированию объёма внимания на словесном материале.

Оборудование: карточки со следующим содержанием:

Задание 1

Наборы слов, содержащие от 3 до 9 согласных букв, например:

ДПВ                                ШГС

        РКБЛ                                КТЦМ

        ЖКПРЧ                        ДЗНТК

КПТНСД                        ШРВТБЧ

Задание 2

Знакомые слова родного языка, содержащие от 4 до 16 букв, например:

СТОЛ, ЧАШКА, МАШИНА, КОНФЕТА, КАРАНДАШ, ТЕЛЕВИЗОР, МАГНИТОФОН, КОНСТРУКТОР, ВЕЛОСИПЕДИСТ.

Задание 3

Предложения. Содержащие от 5 до 16 букв, например:

Я БЕГУ                                ЧТО ТЫ

        ДАЙ МНЕ                                Я ПЛЫВУ

        ДЫМ ИДЕТ                                ЛЕНЬ МНЕ

        ДВОР ЧИСТ                                ОДИН ВОИН

        ЧТО ДЕЛАТЬ                        ПТИЦА ПОЁТ

        УЧЕНЬЕ –  СВЕТ                        ДЕЛУ – ВРЕМЯ

  Карточки каждого задания показываются в порядке возрастания количества букв. Задача ребёнка – запомнить и воспроизвести предъявляемые буквы, слово или словосочетания.

Задания на развитие распределения внимания.

1. Чтение небольшого предложения. Ребёнку предлагается чтение небольшого предложения. Чтение сопровождается негромким постукиванием карандашом по столу. Ребёнок должен запомнить текст и сосчитать количество ударов.
2. Вычёркивание букв. Ребёнку предлагают вычеркнуть в тексте 1 или 2 буквы и в тоже время ставят детскую пластинку с какой-либо сказкой. Потом проверяют, сколько букв ребёнок пропустил при зачёркивании, и просят рассказать, что он услышал и понял из сказки.

3. Распределение цифр в определённом порядке. В левой таблице расположен 25 цифр от1 до 40. Нужно переписать их в порядке возрастания в пустую таблицу справа, начиная её заполнение с верхнего левого квадрата.
4. «Найди слова».

Оборудование: карточки с буквами, среди которых нужно отыскать спрятавшиеся слова.

Задания на развитие переключения внимания.

1. «Каждой руке –  своё дело».

 Левой рукой медленно перелистывать в течение одной минуты книгу с иллюстрациями (запоминая их), а правой чертить геометрические фигуры или решать несложные примеры.

2. «Красно-чёрные таблицы».

Оборудование: таблицы с чёрными и красными цифрами в различных расположениях.

Занятие включает три этапа:

        1 этап – рассмотреть таблицу и найти по порядку все числа чёрного цвета              от 1 до 12;

        2 этап – рассмотреть таблицу и найти все числа красного цвета в обратном порядке;

        3 этап – необходимо поочерёдно искать числа чёрного цвета в прямом порядке, а красного – в обратном.

После тог как у ребёнка будут удовлетворительные результаты по поиску предложенного выше количества цифр, их число можно увеличить до 16, затем до 24, затем до 40 и т.д.

3. Корректурные задания с чередованием правил вычёркивания букв.
4. «Ищи безостановочно».

Задача – в течение 10-15 секунд увидеть вокруг себя как можно больше предметов одного и того же цвета (или одного размера, формы, материала и т.п.). По сигналу учителя один ребёнок начинает перечисление, другие его дополняют.

ЯФОУФСНКОТПХЬАБЦРИГЪМЩЮСАЭЕМЯЧЛОЬИРЪГНМОРЕ

ЖРЛРАКГДЗП МЫЛОАКМНПРСТУРФРШУБАТВВГДИЖСЯИУ

МАМАЦПЧУЪЩМОЖБРПТЯЭЦБУРАНСГЛКЮГБЕИОПАЛКАФ

СПТУЧАОСМТЛАОУЖЫЪЕЛАВТОБУСИОХПСДЯЗВЖВВЕСНА

РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ

 Упражнение «Логически не связанный текст»

    Для запоминания 20 — слов дается 40 секунд, после чего следует зависать то, что запомнили. Ответ считается правильным, если верно указывается и порядковый номер и само слово. Умножив число правильных ответов на 5, получим эффективность запоминания в  процентах

Упражнение « Числа».        

   За 40 секунд нужно запомнить 20 чисел и их порядковые номера.

Эффективность запоминания вычисляется так же, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение «Логически связанный текст».

 Даётся задание запомнить 10 основных положений, выделенных в следующем тексте. Нужно прочесть упражнение и  через минуту воспроизвести содержание основных положений в заданном порядке. Умножьте число правильных ответов на 10 и получите процент эффективности запоминания.

Текст: Мы берем на хранение чужие мысли и звания (1), только и всего. Нужно, однако, сделать их собственными (2). Мы уподобляемся человеку, который, нуждаясь в огне, отправился за ним к соседу и, найдя у него прекрасный, яркий огонь, стал греться у чужого очага (3), забыв о своем намерении разжечь очаг у себя дома. Что толку набить себе брюхо говядиной, если мы не перевариваем, ее (4), если она не преобразуется в ткани нашего тела, если не прибавляет нам веса и силы? Или,  быть может, мы думаем, что Лукулл, ознакомившийся с военным делом только по книгам и сделавшийся, несмотря на отсутствие личного опыта, столь видным полководцем, изучал его по нашему способу? Мы опираемся  на чужие руки с такой силой, что в конце концов, обессиливаем (5). Хочу ли я побороть страх смерти? Я это делаю за счет Сенеки (6). Стремлюсь ли утешить другого? Я черпаю из Цицерона (7). А между тем я бы мог обратиться за этим к себе самому (8) если бы меня надлежащим образом воспитали. Нет, — не люблю я этого весьма относительного богатства, собранного с мира по нитке. И если можно быть ученым чужою ученостью (9), то мудрыми мы можем быть лишь собственной мудростью (10).          

{Мишель де Монтень)

Развитие вербальной памяти

    Для развития вербальной памяти подростков можно воспользоваться следующим упражнением:

Учитывая тот факт, что память человека устроена, как сосуд, количество входящей информации ограничено. Количество воспроизводимых слов составляет наиболее усвоенные знания, а, следовательно, увеличение их количества будет повышать уровень успешности обучения.

Задача взрослых, и педагогов, и родителей, увеличить запас слов подростков,

относящихся к тем или иным областям знаний.

 Упражнение « Словарный запас»

инструкция подростку: следует записать как можно больше слов, относящихся к теме:

1)школа,   2) математика, (м.б. химия, физика, биология т.д.,  3) музыка 4)книга, 5)искусство. 6) времена год, 7) этика, 8) спорт, 9) композиторы, 10) писатели, 11)ученые и т.д.

 На каждую из тем дается 5 минут

Эти темы можно давать не сразу все,  а по 2 – 3.

Если по теме музыка учащиеся 8-9 лет воспроизводят в среднем около 7 слов, то 15 летние подростки – уже 37 слов, по теме литература этот показатель соответственно 3 и 28 слов, по теме живопись -–3,7 и 20,5 слов.

 Упражнение  «Запомним слова»

          Участники делятся на пары.

       условия: каждый из партнеров берет листок бумаги и пишет 20 любых слов.        Пока подростки пишут, они должны их запомнить. Дается ограничение во времени — 1 минута.

После этого участники обмениваются листочками и проверяют, насколько хорошо каждый из них запомнил записанные им самым слова.

Число слов, которые воспроизведены, фиксируется. Ведущий должен определить, кто занял 1-е, 2-е и 3-е место.

           Упражнение «Предметы»

Участники разбиваются на 2 команды. Из каждой команды выбирают по водящему. Члены каждой команды выкладывают на стол по одному предмету. Водящий смотрит и запоминает, кто какой предмет положил. После этого каждый водящий должен ответить на вопрос: кто и в какой последовательности какой предмет положил.

Ведущий оценивает результаты ответов водящих. В роли водящего должен выступить каждый член команды.

        Упражнение «Запоминаем, рисуя»

Участники сидят за столами.

Ведущий заранее готовит 20 слов. Каждый из участников игры заранее готовит ручку и листок бумаги. Ведущий называет последовательно слова. После каждого названного слова он считает до 3-х, За это время участники игры должны успеть каким угодно рисунком для запоминания зарисовать это  слово. Пусть рисунок будет непонятен для других,  лишь бы участник игры мог потом по порядку назвать слова. Кто всех больше слов запомнит, тот и выиграл.

      Упражнение «Снежный ком»

Участники игры сидят в кругу

 условия: первый участник называет любое слово, например, карандаш, следующий должен повторить это слово и должен назвать любое свое, например, лес. Третий участник повторяет уже два предыдущих слова: карандаш и лес, называет свое и т. д.                

Таким образом, в конце игры остается победитель, который обладает самой выдающейся памятью.

Игру можно начинать Несколько раз.

       Упражнение «Знакомые термины»

Это упражнение поможет вспомнить как можно больше слов — терминов, относящихся        к одной группе.

Участники сидят в кругу

условия: ведущий объясняет, что участникам предстоит подбирать термины. Причем, первый называет термин и приводит тему: геометрия. Первый называет «параллелепипед». Второй повторяет «параллелепипед» и называет «треугольник». Третий повторяет «параллелепипед» и «треугольник» и называет «прямая» и т.д.

Тот из подростков, кто забудет, названные до него слова или не назовет свое, выбывает из игры.

Побеждает тот, что останется последним.

    Упражнение «Поэты и писатели»

Это упражнение развивает память и мышление подростков, а также расширяет их кругозор.

Участники сидят в кругу.

условия: ведущий называет какого-либо поэта или писателя, например, Пушкин. Первый из участников игры должен вспомнить фамилию писателя на букву «Н». Например, он называет Некрасов. Следующий должен вспомнить фамилию писателя на букву «В» и т. д.

Если кто-то из игроков назвал слово, оканчивающееся буквой, с которой не начинается фамилия никакого писателя/поэта, или не может вспомнить нужную фамилию, он выбывает из игры.

Выигрывает тот, кто останется последним.

    Упражнение «Предметы в действии»

Это упражнение развивает память и мышление подростков.

Участники сидят в кругу.

условия : ведущий предлагает какое-либо существительное, а каждый из участников игры по очереди называет по одному глаголу, подходящему к этому существительному. Тот из участников, кто не сможет назвать подходящий по смыслу глагол, выбывает из игры. Повторяться нельзя.

Побеждает тот, кто остается последним.

      Упражнение «Антонимы»

Упражнение развивает память и мышление подростков.

Участники сидят в кругу.

условия: ведущий называет какое-либо прилагательное, например, «холодный». Игроки по кругу должны будут называть антонимы к этому слову. Повторяться нельзя. Тот, кто не сможет назвать антоним, выбывает из игры.

Тот, кто остается последним, побеждает.

    Упражнение  «Антонимы и синонимы»

Упражнение развивает память, мышление и внимание подростков.

условия: ведущий называет прилагательное — горячий. Первая участник называет синоним к данному слову, а второй — антоним, третий – синоним, четвёртый – антоним и т.д.. Если кто-либо не может подобрать антоним или синоним, то он выбывает из круга. И игра начинается заново. Тот, кто остается последним, побеждает.

     Упражнение «Пересказ по кругу»

Упражнение развивает память и мышление подростков.

Участники сидят в кругу.

условия: ведущий читает текст (логический отрывок из параграфа по истории, биологии и т.д.). Участники внимательно слушают. Пересказ начинают с любого из игроков. Далее по часовой стрелке. Каждый говорит по одному предложению. Далее все вместе еще раз слушают текст, дополняют пересказ и исправляют сделанные ошибки.

     Упражнение  «Запоминаем текст»

Упражнение развивает память и мышление подростков.

Участники делятся на 2 команды.

условия: ведущий читает текст. Участники внимательно слушают, при этом на листе бумаги каждый должен зафиксировать как можно больше информации.

Затем команды восстанавливают тексты. После этого все обсуждают тексты, воспроизведенные обеими командами. Сравнивают результаты.

Побеждает та команда, которая  более точно воспроизвела текст.

     Упражнение  «Учим текст наизусть»

Упражнение развивает память.

Участники разбиваются на 2 команды.

Условия: Каждому участнику раздается распечатанный текст. Предлагается всем посмотреть текст, чтобы потом воспроизвести его наизусть. На работу с текстом дается 2 минуты.

Далее каждой команде необходимо выделить всех желающих посоревноваться. Сначала выходит 1-й участник из команды № 1. Пересказывает текст наизусть до первой ошибки. «Стоп». Затем выходит 1-й участник из команды № 2 и т. д.

Определяют игрока с самой лучшей памятью.

        Упражнение «Фигуры»

Упражнение для тренировки зрительной памяти.

Участники разбиваются на пары. Сначала один в паре раскладывает спички на столе и накрывает их листом бумаги, затем, подняв его на 1-2 сек, показывает своему товарищу полученную фигуру. Посмотрев, второй игрок закрывает глаза и старается посчитать количество использованных спичек. Затем открывает глаза и выкладывает из своих спичек «сфотографированную» фигуру. После этого первый игрок поднимает лист и сверяет количество и правильность расположенных спичек с оригиналом. Затем играющие меняются ролями. По мере тренированности к количеству и месту расположения добавляется для запоминания еще и цвет. Переходить к следующему упражнению можно в случае, если участник свободно удерживает в воображении не менее 10 спичек.

Упражнения, направленные на способность устанавливать связи между элементами материала

    Упражнение  «Двойная стимуляция памяти»

 Упражнение развивает память и мышление подростков.

  Перед подростком раскладывают 15-20 карточек с изображением отдельных предметов (например, яблоко, троллейбус, чайник, самолет, ручка, рубашка, автомобиль, лошадь, флажок, петух и т.д.). Ребенку говорят: «Я сейчас назову тебе несколько слов. Посмотри на эти картинки, выбери из них ту, которая поможет тебе запомнить каждое слово, и отложи ее в сторону». Затем читается первое слово. После того, как подросток отложит картинку, читается второе слово и т.д. Далее он должен воспроизвести предъявленные слова. Для этого он берет очереди отложенные в сторону картинки и с их помощью припоминает те слова, которые ему были названы.

Примерный набор слов: «пожар», «завод», «корова», «стул», «вода», «отец», «кисель», «сидеть», «ошибка», «доброта» и т.д.

Упражнение « Анализ/синтез»

Упражнение развивает аналитико-синтетические способности мышления подростков.

  Ведущий дает подросткам несколько слов, их необходимо перегруппировать, объединяя по какому-либо признаку, чтобы облегчить запоминание; а потом придумать историю, которая свела бы их вместе.

Воздух  Ваза  Кот  Гипотенуза Рысь Солнце  Вода Треугольник  Медведь  Кувшин

   Упражнение «Конкретизация абстрактного»

Упражнение развивает ассоциативное мышление и воображение подростков.

    Ведущий даёт конкретные зрительные образы, которые могут, ассоциироваться с каждым из приведенных ниже слов, например, любовь/сердце, дружба/улыбка, ссора/морния и т.д. Далее он предлагает подросткам попробовать найти ассоциации, которые бы связывали эти слова. Пусть они фиксируют первые пришедшие на ум ассоциации. Важно дать простор их воображению, не ограничивая их рамками логичных ассоциаций. В результате должна получиться маленькая история. Используя это упражнение часто, можно выработать у детей устойчивый навык.

Упражнение «Особый путь зубрежки»

Упражнение направлено на развитие долговременной памяти.

1. Повторение слова или фразы, которую надо запомнить, про себя.

2. Подождать 1 секунду и повторить снова.

3. Подождать 2 секунды и повторить снова.

4. Подождать 4 секунды и повторить снова.

Ожидание — это эмоционально загруженное состояние. Удержание информации в этом состоянии не дает ей выскочить, она бьется и взбивает связи с другими понятиями.

5. Повторите через 10 минут (необходимо для запечатления).

6. Для уверенного перевода в долговременную память повторить через 2-3 часа.

7. При необходимости через 1-2 месяца; через 1 год.

Коррекционные упражнения, упражнения, направленные на развитие абстрактно-логического мышления

Упражнение «Важные признаки»

Цель упражнения: формирование умения выделять существенные признаки для сохранения логичности суждений при решении длинного ряда однотипных задач. Это упражнение позволяет направить поиск решения, активизировать мышление, создать определенный уровень абстрагирования.

  Подросткам даётся инструкция: «Сейчас я прочитаю вам ряд слов. Из этих слов вы должны будете выбрать только два, обозначающие главные признаки основного слова, т.е. то, без чего этот предмет не может быть. Другие слова тоже имеют отношение к основному слову, но они не главные. Вам нужно найти самые главные слова. Например, сад… Как вы думаете, какие из данных слов главные: растения, садовник, собака, забор, земля, т.е. то, без чего сада быть не может? Может ли быть сад без растений? Почему?.. Без садовника… собаки… забора… земли?.. Почему?»

Каждое из предполагаемых слов подробно разбирается. Главное, чтобы подростки поняли, почему именно то или иное слово является главным, существенным признаком данного понятия.

Примерные задания:

а) Сапоги (шнурки, подошва, каблук, молния, голенище)

б) Река (берег, рыба, рыболов, тина, вода)

в) Город (автомобиль, здание, толпа, улица, велосипед)

г) Сарай (сеновал, лошади, крыша, скот, стены)

д) Куб (углы, чертеж, сторона, камень, дерево)

е) Деление (класс, делимое, карандаш, делитель, бумага)

ж) Игра (карты, игроки, штрафы, наказания, правила)

з) Чтение (глаза, книга, картинка, печать, слово)

и) Война (самолет, пушки, сражения, ружья, солдаты)

Работа учителя по формированию у детей умения выделять существенные признаки понятий, устанавливать различные отношения подготавливают благоприятную почву для развития способностей к образованию суждений, как более высокой ступени в развитии абстрактно-логического мышления. Целенаправленность суждений, степень их глубины зависит от умения.

    Упражнение «Понимание пословиц»

Цель упражнения: формирование способности оперирования смыслом.

Инструкция: «Сейчас я прочитаю тебе пословицу, а ты попробуй подобрать к ней подходящую фразу, отражающую общий смысл пословицы, например:

Семь раз отмерь, а один раз отрежь

а) Если сам отрезал неправильно, то не следует винить ножницы

б) Прежде чем сделать, надо хорошо подумать

в) Продавец отмерил семь метров ткани и отрезал

Правильный выбор здесь — «Прежде чем сделать, надо хорошо подумать», а ножницы или продавец — лишь частности и не отражают основного смысла».

 Нечего на зеркало пенять, коли рожа кривая

а) Не стоит кивать на обстоятельства, если дело в тебе самом

б) Хорошее качество зеркала зависит не от рамы, а от самого стекла

в) Зеркало висит криво

 Нельзя питаться одними пирогами, надо есть и ржаной хлеб

б) О деле судят по результатам

в) Один вкусный пирог стоит десяти невкусных

а) Если выполнил работу хорошо, можешь отдохнуть

б) Мальчик вышел на прогулку

а) Петр Иванович никогда не скучает

б) Мастер своего дела любит и умеет трудиться

а) Если не знаешь дела, не берись за него

б) Зимой ездят на санях, а летом на телеге

в) Езди только на своих санях

Примерные задания

1. Лучше меньше, да лучше

   а) Одну хорошую книгу прочесть полезней, чем семь плохих

 б)  Один вкусный пирог стоит десяти невкусных

а) Клоун смешит людей

б) Чтобы сделать работу лучше, надо о ней хорошо подумать

в) Торопливость может привести к нелепым результатам

а) Кузнец кует горячее железо.

б) Если есть благоприятные возможности для дела, надо сразу их использовать

в) Кузнец, который работает не торопясь, часто успевает больше, чем тот, который торопится

5. Не красна изба углами, а красна пирогами

2. Поспешишь — людей насмешишь

6. Сделал дело — гуляй смело

3. Куй железо, пока горячо

7. Умелые руки не знают скуки

8. Не в свои сани

9. Не все золото, что блестит

а) Медный браслет блестел как золотой

б) Не всегда внешний блеск сочетается с хорошим качеством

в) Не всегда то, что кажется нам хорошим, действительно хорошо.

     Упражнение «Выделение существенных признаков»

Цель упражнения: развитие мыслительных операций обобщения (умение находить общее) и абстрагирования (умение отвлечься от несущественных признаков и мысленно выделить только существенные).

 Подросткам предлагается выделить общий существенный признак между понятиями:

а) 1 Дождь — снег                        б)  1. Огурец — капуста — яблоня

2. Глаз — ухо                                     2. Надежда — вера — любовь

3. Фотоаппарат — очки                 3. Платье — стол — посуда

4. Желудок — кишечник                     4. Собака — муравей — червь

5. Сахар — алмаз                         5. Дуб — рябина — ель

6. Флаг — крест                         6. Золото — медь — ртуть

7. Пистолет — ружье                             7. Молодость — юность — старость

8. Фиалка — слон                         8. Вино — вода — сок

9. Земля — Марс                         9. Хлеб — мясо — помидор

10. Газохранилище— портфель        10. Лампа — свеча — Солнце    

Развитие гибкости мышления.

      Упражнение « Предложения»

Цель упражнения: развитие гибкости мышления подростков.

 Ведущий просит ответить подростков на вопросы: «Сколько простых предложений будет в сложном предложении, в котором три запятые?  (2) Сколько запятых будет в сложном предложении, в котором шесть простых предложений?(5)»

Упражнение « Ворона и лисица»

Цель упражнения: развитие гибкости мышления подростков.

 Ведущий сообщает подросткам, что показателем гибкости мышления является умение быстро переходить с одного способа рассуждений на другой.  И, если предлагает им символическую запись двух фраз со следующим переводом на русский язык:

А I В, «А съело В».

С: (А I В), «С специально сделало так, чтобы А съело В».

Инструкция: «Запишите этими символами приведенные ниже фразы (существительные обозначайте первыми буквами, цифрой 2 замените слово «увидеть», 3 — «иметь»).»

1) Был у Вороны сыр.

2) Заметила сыр Лиса.

3) Лиса постаралась попасться на глаза Вороне.

4) Ворона похвалилась сыром перед Лисой.

5) Сыр оказался у Лисы.

Приложение 3.

Памятка для подростков.

Как развивать мышление

Способность мыслить непременно нужна всем людям всех профессий, хотя, конечно, требования к уровню развития разных навыков мышления для различных профессий не одинаковы. Можно ли развивать свое мышление? И если да – то,  как же стать умным и сообразительным?

1. Самый общий принцип известен: «Хочешь быть умным, научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и перестань говорить, когда нечего больше сказать».

2. Ум определяет единство знаний и действий. Знания невозможно приобрести без усилий мысли, без умственного труда, но и само мышление невозможно без знаний.

Развивать мышление — это значит насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, журналы, радио и телевидение и т. п. Они знакомят с явлениями окружающего мира, разными сторонами деятельности человека.

3. Мышление начинается с вопроса. Вопросам «почему?» и «как?» человечество обязано большинством открытий. Учитесь ставить вопросы к каждому событию, явлению, с которым встречаетесь. И обязательно ищите и находите, ответы на них. Мышление активизируется тогда, когда готовые, трафаретные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать у себя такое качество, как умение видеть предмет или явление с разных сторон, умение замечать новое в привычном.

4. Свойство замечать в предмете или явлении несколько наиболее явных признаков — общее свойство ума. Но кто-то замечает одни признаки, кто-то другие. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение видеть можно тренировать в играх на сообразительность, в решении различного рода логических задач, головоломок.

5. Сравнение близких по значению понятий — один из приемов развития мышления.

6. Мышление и язык, мышление и речь неразрывны. Каждый из вас знает, что любая мысль имеет словесную форму. Поэтому для развития мышления можно использовать такой прием: то, что не до конца понимаете сами, попробуйте изложить другому.

7. Активное использование письменной речи (сочинение, ведение дневника, письма) также способствует развитию мышления.

8. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, решение творческих нестандартных, парадоксальных задач. Мышление — самая трудная для человека работа. Для выполнения ее необходима организованность, хорошо развитое внимание и память, наблюдательность, работоспособность.

9. Мышление развивает решение задач, головоломок. Вот упражнения для его развития:

а) Попробуйте уравновесить свечу на весах таким образом, чтобы равновесие через какое-то время само собой нарушилось.

б) Встретились два человека — друзья детства и между ними произошел следующий диалог:

«— Сколько лет я тебя не видел и ничего о тебе не слышал!

— А у меня уже дочь!

— Как ее зовут?

— Как и ее мать.

— А сколько же лет Леночке?»

Как собеседник узнал имя дочери?

в) Двое подошли к реке. У берега стояла лодка, в которой мог поместиться один человек. Оба они переправились через реку на этой лодке и продолжили путь. Как они это сделали?

г) Сравните понятия: любопытство и любознательность, настойчивость и упрямство, гордость и тщеславие, себялюбие и самолюбие.

д) Исключите лишние слова:

— собака, корова, овца, лось, кошка;

— собака, корова, овца, лось, лошадь;

— футбол, хоккей, ручной мяч, баскетбол, водное поло;

Енисей, Обь, Печора, Лена, Индигирка.

Список литературы:

1. Панков Д.Д., Румянцев А.Г., Тростанецкая Г.Н. Медицинские и психологические проблемы школьников-подростков, Москва 2002
2.  Захаров А.И. Детские неврозы. СПб, 1990
3. Сомова Н.Л. В пятый класс – в первый раз, СПб, 2001
4. Дереклеева Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья, Москва, 2004
5. Зак А.З. Развитие интеллектуальных способностей, Москва, 1996
6. Кандибур Г.Р., Игры и головоломки для детей, Москва, 2003
7. Зиганов М., Козаренко В. Мнемотехника, Москва, 2002
8. Тренировка памяти. М., 1979г.
9. Гарбузов В. И. Практическая психотерапия, или как вернуть  ребёнку и подростку уверенность в себе, истинное достоинство и здоровье. СПб.: АО «Сфера», 1994
10.  Корчуганова И.П. Сиялова И.А. Психология познания и творчества. Учебно-методическое пособие. СПб., ЛОИРО, 2002
11.  Лапп Даниэль Невероятные возможности вашей памяти., СПб «Питер», 2003. (Серия «Сам себе психолог»)
12.  Панфилова М.А. Игротерапия общения. М., «Издательство ГНОМ и Д», 2001
13.  Хухлаева О., Кирилина Т., Федорова О. Счастливый подросток. Программа профилактики нарушения психологического здоровья. М.,Апрель Пресс., ЭКСМО-Пресс, 2000

Игры и упражнения для развития креативности

Игры и упражнения для развития креативности

Если задаться вопросом, какие качества человеческой личности наиболее значимы для профессиональной деятельности, мы среди прочих, скорее всего, точно назовем «креативность или «творческое мышление». Это тот элемент характеристики человека, который является показателем его способности наиболее успешно решать поставленные задачи. Причем, не только в трудовой, но и практически во всех сферах деятельности человека почти на всех возрастных этапах: игра (которая так важна для дошкольников), учебная деятельность, общение, творчество. К тому же, творческая самореализация является важным условием развития личности.

Более того, сегодня существует социальный заказ на развитие творческого потенциала ребенка. Отвечая на проявления в обществе такого заказа, дополнительное образование предоставляет широкий спектр услуг по созданию условий для творческого развития: образовательные программы, направленные на развитие художественного, технического, научного творчества. Кроме этого, педагог может использовать игры и упражнения для развития творческих способностей. Рассмотрим понятие творчества и особенности развития творческих способностей.

Творчество в педагогической науке определяется в первую очередь как деятельность, результатом которой является создание новых материальных и духовных ценностей.

Существует взаимосвязь между творчеством, воображением, способностями.

Основой творческой деятельности является воображение – познавательный процесс, заключающийся в преобразовании представлений, отражающих реальную действительность, предыдущего опыта, и создании на этой основе новых представлений [3]. Т. е. для развития воображения как важного фактора творческого развития необходимо обогащать новыми образами, впечатлениями, которые как части мозаики могут быть основой для создания новой комбинации, композиции.

Творчество предполагает наличие у человека способностей для создания творческих продуктов. Общей способностью к творчеству выступает креативность (от лат. creatio – созидание). Креативность трактуется как «творческие возможности (способности, потенциал) человека, которые могут проявляется в мышлении, чувствах, общении, отдельных видах деятельности, характеризовать личность в целом и/или её отдельной стороны, продукты деятельности, процесс их создания» [2]. Отличие креативности от творчества состоит в том, что креативность определяется тем, на что человек способен, а творчество – то, что человек непосредственно создает, результат.

Развитие творческого потенциала может осуществляться следующими путями: естественным и искусственным (созданием условий для пробуждения и развития творческих возможностей) [3]. Создание таких условий особенно актуально в детском и подростковом возрасте, возрасте формирования личности.

Развитие творческих способностей в детском и подростковом возрасте, как правило, проходит как минимум в две фазы [3]:

1) Первичная креативность. Сензитивный период этого процесса – 3-5 лет. Яркое проявление художественного и литературного творчества обусловлено подражанием старшим, естественным «непосредственным и наивным» поведением ребенка (у ребенка еще нет внутреннего критика, который говорит, что это неправильно), необходимостью восполнять с помощью фантазии недостаток знаний.

2) В возрасте 13-20 лет возникает «специализированная» креативность, т.е. способность к творчеству в определенной сфере деятельности как дополнение и альтернатива недифференцированной креативности (техническое творчество, художественное творчество, научное творчество). Эта креативность имеет отношение к определенному типу мышления, который формируется в ходе развития личности [4].

Сам процесс творческого становления проходит несколько этапов [1]:

1. Пробуждение – накопление опыта (сенсорного, эмоционального, интеллектуального). Это тот период, о котором говорят «ребенок впитывает как губка». На данном этапе важно обогащать информационное пространство и мотивировать творческую деятельность.

2. Подражание, имитация – происходит освоение технологического опыта, ребенок приобретает умения.

3. Импликации (связи) – применение освоенных приемов в новых личностно-значимых условиях. Появляется импульс к развитию позиции творца, этап начала экспериментирований.

4. Трансформация – преобразование опыта в соответствии с индивидуальными особенностями. Появляется замысел своей оригинальной композиции.

5. Гармонизация, индивидуализация – становление творческой индивидуальности. Человек создает свое авторское творение.

Т. о. условиями для пробуждения и развития творческого потенциала являются окружение ребенка, организация взаимодействия ребенка со средой, предоставление ребенку средств, обеспечивающих его творческое развитие. То, что он будет разбирать на элементы для создания своей мозаики.

Развитие вербального и невербального творческого мышления

Существует множество игр и упражнений для развития креативности. Их можно использовать на занятиях, на переменах, на праздниках в детском объединении. Часто это очень интересные и увлекательные игры, которые стимулируют интерес ребенка к творческому развитию. Рассмотрим некоторые из них.

«Необычные способы использования предмета»

(«Новое применение», «Новое применение для знакомых предметов»).

Цель: развитие дивергентного мышления.

Описание: Участники придумывают новые, необычные способы использования предмета (скрепка, карандаш, газета и др.).

«Хорошо-плохо»

Цель: развитие творческих способностей, дивергентного мышления.

Описание: Участники оценивают предмет с разных точек зрения (конфета – это хорошо…, и это плохо…)

Упражнение направлено на формирование понимания детьми противоречий, умения в критической ситуации делать верный выбор, оценивать свои действия.

«Цепочка противоречий»

Усложнение игры «Хорошо-плохо»

Цель: развитие творческого воображения при помощи поисков противоречий.

Описание: Ведущий начинает — «А» хорошо, потому что «Б». Первый участник продолжает — «Б» плохо, потому что «В». Следующий говорит — «В» хорошо, потому что «Г» и т.д.

(Гулять — хорошо, потому что светит солнце. Светит солнце — плохо, потому что жарко. Жарко – хорошо, потому что лето и т. д.)

«Что, откуда, как»

Цель: активизация беглости мышления, стимулирующая к выдвижению необычных идей и ассоциаций.

Описание: Участникам, сидящим в кругу, демонстрируется какой-либо необычный предмет, назначение которого не вполне понятно (можно использовать даже не сам предмет, а его фотографию). Каждый из участников по порядку должен быстро ответить на три вопроса:

1. Что это?

2. Откуда это взялось?

3. Как это можно использовать?

При этом повторяться не разрешается, каждый участник должен придумывать новые ответы на каждый из этих вопросов. Самый простой способ добыть реквизит для этого упражнения – брать не предметы целиком (их назначение, как правило, более или менее ясно), а обломки чего-либо – такие, чтобы по ним сложно было понять, откуда они взялись.

Игра «Гномик»

Цель: развитие воображения

Описание: Участникам дается инструкция: «Представь себе, что на люстре в комнате сидит гномик. Расскажите, что он может видеть отсюда»

Важно помочь детям сделать описание комнаты с необычной для них пространственной точки видения, нужно, чтобы дети представили недоступные места для их глаз.

«Несуществующая рыба».

Цель: развитие творческого воображения.

Описание: Существует множество забавных названий рыб. Например, рыба-пила, рыба-игла, рыба-меч, рыба-кабан, рыба-ангел, рыба-клоун, рыба-луна, рыба-попугай, рыба-лягушка и другие. Можно заняться изучением жизни обитателей морских глубин. Предложите участникам придумать и нарисовать свою рыбу. Может быть, это будет рыба-дом, рыба-кровать, рыба-арбуз. Как она выглядит, чем питается, где обитает?

(Можно дать дополнительное задание для развития невербальной креативности: «Нарисуйте свой подводный мир с причудливыми обитателями»).

«Спортивные буквы»

(«Живые цифры»)

Цель: развитие умения выражать свои идеи в нестандартном контексте

Описание: Участникам предлагается выбрать какую-нибудь букву (или цифру) и изобразить ее в виде человечка, занимающегося спортом, или животного.

Усложнение: изобразить животное из буквы, похожее на выбранную буку

«Друдлы»

Цель: развитие воображения.

Описание: Друдлы (каракули-загадки) – это картинки, которые могут быть интерпретированы по-разному. Кому-то может показаться, что картинке изображены горы, а кому-то – деревья.

«Безумный архитектор»

Цель: развитие творческого мышления.

Описание: Запишите 10 существительных, которые первыми придут на ум. К примеру: клавиатура, тетрадь, ананас, диван, слон, тигр, Африка, лист, колонки, телефон.

Теперь возьмите лист бумаги и нарисуйте дом, чтобы в нём присутствовали все эти предметы. Слон может быть изображён на обоях, а Африка на карте.

Упражнение «Спрятанная форма»

Цель: развитие воображения.

Описание: упражнение, похожее на игру «Друдлы». Нужно найти различные предметы в сложном, малоструктурированном изображении.

Можно предложить участникам соревнование – кто найдет больше предметов, не повторив варианты других участников.

Упражнение «Спрятанные цифры»

Цель: развитие невербальной креативности

Описание: Участникам дается задание: «Запишите цифры от 0 до 9 по порядку и дорисуйте к ним различные элементы, чтобы к итоге нельзя было бы определить что за цифра написана».

Упражнение «Составление изображения»

Цель: развитие невербальной креативности

Описание: Используя только одни квадратики нужно нарисовать картину (или хотя бы рисунок) на который изображен какой-нибудь сюжет.

Варианты упражнения: Можно использовать другие фигуры, или несколько геометрических фигур. Фигуры можно поворачивать, изменять размер, использовать по несколько раз.

Упражнение «Дорисуй»

Цель: развитие невербальной креативности

Описание: На листе нарисовать крестики, а затем превратить их в картинки и небольшие зарисовки.

Исходное задание может выглядеть по-другому, например, вот так:

Упражнение «Художник»

Цель: развитие невербальной креативности

Описание: Выбрать любой предмет размером не более ладони и, дорисовав, сделать его частью новой картинки.

Так выполнены работы некоторых современных художников:

Список используемой литературы:

1. Барышева Т. А., Жигалов Ю. А. Психолого-педагогические основы развития креативности [Текст]/ Т. А. Барышева, Ю. А. Жигалов. – СПб.: СПГУТД, 2006. – 268 с.

2. Большой психологический словарь [Текст]/ под редакцией Б. Г. Мещерякова, В. П. Зинченко – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2006. – 672 с.

3. Ильин Е. П. Психология творчества, креативности, одаренности [Текст]/ Е. П. Ильин. – СПб.: Питер, 2009. – 448 с.

4. Олехнович М. О. Творческий потенциал интеллектуального ребенка [Текст] / М. О. Олехнович// Ананьевские чтения, Тезисы научно-практической конференции. – 1997. – с. 98-100.

Тренинг развития творческих способностей для учащихся

Тренинг развития творческих способностей детей и подростков

/для учеников/

 Автор:

               МОУ «Школа № 86 г. Донецка»

педагог-психолог Айрапетян Илона Михайловна

Цель: максимально способствовать психическому и личностному развитию каждого ребенка; помочь учащимся раскрыть свой творческий потенциал, научиться видеть проблему и искать ее разностороннее решение; развивать познавательные и творческие способности учащихся, навыки общения в учебно-игровой деятельности, умение находить пути предупреждения конфликтов.

После тренинга участники:

       будут знать:

• что такое творческая одаренность;

• как с помощью творчества раскрыть свой жизненный потенциал;

• различные пути предупреждения конфликтов;

       будут уметь:

• развивать собственные творческие способности;

• искать разностороннего решения проблем;

• развивать навыки общения;

       будут мотивированы:

Вид тренинга:               тренинг личностного роста.

Категория участников: ученики 9-11 классов.

продолжительность:     90 минут.

План тренинга:

Виды работы

Ориентировочная продолжительность(мин)

Ресурсное обеспечение

1.

1.

Знакомство. Упражнение на знакомство «Имя + качества»

10

Лист форматом А4

2.

Правила работы группы

5

Демонстрационный стенд

3.

ожидания

Упражнение «Дерево ожиданий»

5

Разноцветные стикеры, плакат с изображением дерева

4.

Оценка уровня осведомленности

5

5.

Актуализация проблемы Упражнение «Разные понятия»

10

Разноцветные стикеры

6.

Информационное сообщение

5

7.

Художественная разминка — упражнение «Снеговик»

10

Лист форматом А4, маркеры

Упражнение «Квота творческих идей»

10

Форматом А4, маркеры

Образная разминка «Ассоциации»

10

Лист форматом А1, маркеры

Упражнение «Картинная галерея»

10

Крупы: рис, манка, гречка; краски, маркеры, ножницы, нитки, клей, цветная бумага

8.

Завершение работы. Упражнение «Круг впечатлений»

10

Ход тренинга

I Начало тренинга (вступительная часть)

1. Знакомство

Упражнение на знакомство «Имя + качества»

Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.

Инструкция: участникам тренинга предлагается написать свое имя и на каждую букву имени придумать слова, характеризующие ваши лучшие качества (например, Ира — индивидуальность, умная, активная).

2. Правила работы группы

Цель: формирование единого рабочего пространства и создания правил поведения в группе на протяжении всего тренинга.

Информация: Группа определяет для себя условия, по которым общения в группе будет наиболее продуктивным и комфортным. Предложения участников записываются на листе и прикрепляются на видном месте.

3. Упражнение «Дерево ожиданий»

Цель: осознать и определить, что каждый участник ожидает от тренинга и сравнить свое ожидание с другими.

Инструкция: Участникам раздаются разноцветные стикеры, на которых каждый делает записи, чего именно он ждет от тренинга. После этого бумажки прикрепляются на плакате с изображением дерева.

II Основная часть тренинга

4. Оценка уровня информированности

— Что мы понимаем под творческими способностями?

5. Актуализация проблемы

Упражнение «Разные понятия»

Цель: установить значение понятий «способности», «одаренность», «талант», «гениальность», продемонстрировать различия в восприятии людьми того же понятия

Инструкция: участники объединяются в рабочие группы по цвету карточки, на которой они делали запись своих ожиданий от тренинга (желтая, красная, синяя, зеленая). Цвет соответствует одному из понятий: «способность», «одаренность», «талант», «гениальность». Каждая группа записывает (согласно понятие на карточке) 5 характеристик человека, которого можно назвать способным, одаренным, талантливым, гениальной личностью, представляет записи.

Обсуждение:

— Какие черты похожи, а отличные в способной, одаренной, талантливой, гениальной личности?

— Можно ли одновременно быть способным, творческим и одаренным?

После этого каждая группа получает конверт, в котором содержится 4 карточки с надписями «способности», «одаренность», «талант», «гениальность». Задача учеников — разложить карточки с надписями в порядке возрастания.

Обсуждение результатов работы рабочих групп, комментарий и информационное сообщение тренера.

6. Информационный блок

информационное сообщение

Есть разные уровни одаренности, в том числе и творческой:

• способности — индивидуальные черты личности, которые позволяют при равных условиях успешно овладеть определенную деятельность, решать задачи, проблемы; характерны практически для каждого человека;

• одаренность — специфическое сочетание способностей, интересов, потребностей, которое позволяет выполнять определенную деятельность на качественно высоком уровне; характерна для небольшого круга людей;

• творческая одаренность позволяет успешно решать задачи, выполнять деятельность творческим, оригинальным путем, то есть нетрадиционно, не так, как другие; таких людей еще меньше;

• талант — система рис, позволяющие личности достигать значительного успеха в оригинальном исполнении творческой деятельности; таких людей очень и очень немного, несколько тысяч на поколения;

• гениальность — высшая форма таланта, системная характеристика личности, которая свидетельствует о ее сверхоригинального достижения, существенно преобладают «обычную» и даже творческую деятельность; исключительный случай, таких людей рождается не более 30 в год.

7. Приобретение практических навыков

Художественная разминка. Упражнение «Снеговик»

Цель: формирования четкости движений, тренировки устойчивости и прочности памяти.

Инструкция: Участники тренинга (четыре человека на выбор тренера) рисуют с завязанными глазами Снеговика. Тот, чей рисунок наиболее точно передает изображение на образце, определяется лидером и формирует команду из четырех человек. Последовательность выбора определяется качеством рисунка.

Упражнение «Квота творческих идей»

Цель: стимулирование творческого воображения и фантазии, развитие оригинальности, скорости и гибкости мышления.

Звучит музыка Ф. Шопена «Фантазия».

Инструкция: подумайте, обсудите в группе и запишите, как можно больше способов использования обычного предмета (например, ручки, тетради и т.д.) и его новых назначений. Оцениваются: производительность использования задач путем подсчета количества ответов за определенный интервал времени; гибкость — количество переключений с одного объекта на другие; оригинальность — по частоте такого ответа в однородной группе.

Обсуждение:

— Сложно было выполнять упражнение? Что мешало? 
— Как быстро возникали оригинальные идеи? 
— У кого в вашей группе было больше предложений?

Образная разминка «Ассоциации»

После короткого объяснения группе, такое ассоциации, тренер предлагает слова-стимулы в таком порядке, чтобы шаблонные (учредительные) ассоциации чередовались со словами-стимулами, способными вызвать различные нестандартные ассоциации.

К примеру:

1. Цветок (чаще всего: роза).

2. Детство.

3. Время года (зима, весна, лето, осень).

4. Радость.

5. Солнце (чаще всего: тепло, свет).

6. Любовь.

7. Домашнее животное (чаще всего собака, кошка).

8. Страх.

Инструкция: я буду называть вам пронумерованные слова, например: «Один — цветок, два — детство и т.д.». Вы должны как можно скорее записывать в столбик первую мысль, которая вам пришла. Прочитанное слово записывать не надо, ставьте только его номер.

После того, как каждый запишет свои свободные ассоциации, тренер называет слово-стимул и каждый из участников поочередно сообщает, какую ассоциацию у него вызвало это слово.

Обсуждение является обязательным элементом комплекса психопрофилактических мероприятий по предупреждению конфликтов.

1. Считаете ли вы, что различия ассоциаций вызваны тем, что не все меня правильно поняли?

2. Думаете ли вы, что ассоциации зависят от того, как человек настроен эмоционально — «положительно», «отрицательно» или «нейтрально»?

3. Считаете ли вы, что ассоциации могут быть «правильными» и «неправильными»?

4. Можете ли вы оценить человека, «плохой» она или «хороший» по его ассоциациям?

Упражнение «Картинная галерея»

Цель: развивать навыки творческого самовыражения, креативное мышление, умение сотрудничества и конструктивное взаимодействие в малых группах.

Каждая группа получает одинаковый набор материалов для работы.

Инструкция: участникам группы нужно создать с помощью имеющихся материалов картину, на которой будет изображен креативность всей группы в образах и символах (групповой автопортрет). Дать название своему групповому портрету. После завершения проходит презентация картин и их размещение в импровизированной картинной галереи.

Обсуждение:

— Какие были ощущения во время работы? 
— Сложно было работать в группе? 
— Какие возникали образы и символы?

III Заключительная часть тренинга (заключительная часть)

8. Завершение работы. Получение обратной связи

Упражнение «Круг впечатлений»

Цель: обратная связь, завершение тренинга.

Инструкция: все участники садятся в круг, вспоминают «Дерево надежды», где каждый написал на листочках ожидания от тренинга, каждый по очереди высказывает свои впечатления от тренинга.

Обсуждение:

— Что нового я открыл для себя, чему научился? 
— Какие чувства вызвало у меня сотрудничество с другими участниками занятия? 
— Какие выводы об одаренности вы для себя сделали?

Использованные источники:

1. Большаков В.Ю. Психотренинга: социодинамики, упражнения, игры. — СПб. — 1996.

2. Е.В.Заика, И.А.Калмыкова. Как воспитать талантливого ребенка. Сборник игр и упражнений по развитию познавательных и творческих способностей. — 2002.

3. Психологическая поддержка творчества ученика. / Сост. А. Главник, В. Зоц. — М.: «Редакции общих педагогических газет». — 2003. — 128с.(Библиотека «Школьного мира»).

Развитие творческих способностей – 3 важных упражнения

Мы все стремимся к успеху, а в основе его лежит развитие творческих способностей. Оправдывая свои неудачи, можно сколько угодно говорить, что успех – удел молодых, богатых, людей со связями. Но все это неправда.

Главный фактор успешной деятельности, интересной жизни, насыщенного общения – творчество, умение находить оригинальные решения проблем и изменять окружающий мир в соответствии с собственными потребностями. А развивать творческие способности можно в любом возрасте.

Технология развития творческого потенциала личности

Творческий потенциал – это совокупность задатков к креативной деятельности, и он есть у каждого. Легче всего развитие творческих способностей происходит в детстве, когда сильна потребность в творчестве. Но и взрослому человеку это доступно, если он стремится повысить уровень своей креативности.

В основе способностей к творчеству особый тип мышления. Креативное мышление – это такая мыслительная деятельность, которая обеспечивает многовариантность решения любой задачи и рождение оригинальных идей.

Оригинальное мышление – оригинальные решения

Упражнения на развитие творческого потенциала личности предполагают формирование именно такого типа мышления. Технология развития творческого потенциала личности связана со всей познавательной сферой человека, так как мышление невозможно без процессов восприятия, хранения и переработки информации.

1. Развитие восприятия необходимо для получения разнообразной информации, без которой невозможен творческий процесс и развитие творческих способностей.
2. Развитие памяти – обязательное нужно для сохранения больших баз данных – строительного материала для творчества.
3. Развитие внимания обеспечивает наблюдательность, умение замечать детали, скрытые от поверхностного взгляда.
4. Формирование творческого воображения – необходимое условие развития творческих способностей.

Таким образом, технология развития творческого потенциала личности включает в себя целый ряд направлений.

Упражнения на развитие творческих способностей: восприятие и внимание

Упражнение «Мир интереснее, чем нам кажется»

Найдите необычное в простых вещах

Приготовьте ручку и лист бумаги. Устройтесь поудобнее, глубоко вздохните и скажите вслух или про себя: «Мир интереснее, чем мне кажется». Почувствуйте удовольствие от этой мысли и оглянитесь вокруг.

Неважно, где вы находитесь – дома, в офисе, на скамейке в парке, за компьютерным столом – вас всегда окружает множество вещей. Присмотритесь к ним повнимательнее и постарайтесь в каждом из предметов найти что-то необычное, значимое, важную особенность. Это может быть интересное сочетание цветов у обычной шариковой ручки, капельки дождя, рисующие узор на стекле, несколько сцепившихся канцелярских скрепок и т. д. Возможно, что-то пробудило ваши воспоминания или вызвало интересную ассоциацию.

Запишите каждую свою «находку», порадуйтесь своей наблюдательности, определите «победителя» — тот предмет, который оказался самым интересным.

Упражнение «Краски тишины»

Прислушайтесь к тишине — оторвитесь от всего

Основную часть информации человек получает через визуальный канал, а вот на звуки мы редко обращаем внимания. Это упражнение поможет вам понять, какой творческий потенциал скрыт в обычной тишине.

Снова расположитесь поудобнее и закройте глаза, чтобы зрительные образы вас не отвлекали. А теперь начинайте слушать тишину. Не удивляйтесь, на самом деле абсолютной тишины в нашем мире нет. Она наполнена звуками: шум машин за окном, тихое гудение процессора или лампы дневного света, разговоры в коридоре, звуки шагов и т. д.

1. Постарайтесь идентифицировать все услышанные вами звуки. Если с каким-то звуком это не получается, то постарайтесь определить, на что он похож.
2. Подумайте, какой из этих звуков вам показался самым интересным или необычным? Почему вы так оценили этот звук, какие ассоциации он вызвал?
3. Тишина наполнена не только звуками, но и эмоциями. Какие чувства вызвало у вас восприятие тишины: тревогу, спокойствие, умиротворение, страх? С чем связаны возникшие эмоции?
4. А вы знаете, что у тишины есть еще цвет? Нет? Тогда внимательно прислушайтесь и попытайтесь его определить. Если сразу не получится, вспомните о том, какие эмоции вызвала у вас тишина.

А теперь подведите итог. Запишите самые интересные результаты своих наблюдений. Что вам больше всего понравилось, удивило, взволновало?

Упражнения на развитие творческих способностей: мышление и воображение

Упражнение «Игры с ассоциациями»

Найдите живой образ

Одно из направлений развития творческих способностей – это активизация ассоциативного мышления. Именно оно создает предпосылки для рождения новых образов и идей на основе имеющихся у человека знаний. Игры с ассоциациями были популярны еще в Древней Греции, да и само это понятие ввел еще Аристотель. Суть упражнения в следующем.

1. Выберите одну из проблем (личных, бытовых, профессиональных и т. д.), которую вы хотели бы решить.
2. Наугад откройте любую книгу и прочитайте первое попавшееся слово (например, третье в пятой строке).
3. Запишите его в центре листа бумаги, а затем постарайтесь написать как можно больше слов-ассоциаций к нему. Располагайте их на линиях-лучах, идущих от основного слова. Это «поле ассоциаций».
4. Давайте его расширим. Теперь выпишите все ассоциации, которые у вас возникли к словам-ассоциациям второго уровня.
5. А теперь внимательно обдумайте каждое понятие «поля ассоциаций», постарайтесь установить связь между ними и проблемой, и вы обязательно увидите путь (и не один) к ее решению.

Упражнения по развитию творческих способностей многочисленны и разнообразны. Подобным упражнением может быть все, что заставляет ваш мозг работать нестандартно, нешаблонно.

Автор – Марина Голубева

Может быть интересно

Какие типы умственных упражнений вам следует делать?

Ваш разум, как и ваше тело, нуждается в тренировке. Сегодня мы знаем, что, как и мышцы, мозг нужно регулярно тренировать, чтобы оставаться в форме. Используя упражнения для разума и начав тренировку своего мозга, вы можете помочь поддерживать и тренировать те когнитивные способности, которые важны в вашей повседневной жизни, и обеспечить здоровье своего ума и мозга.

Доказано, что когнитивные способности со временем снижаются, если ничего не делать для предотвращения этого.Используя пластичность мозга, CogniFit разрабатывает специальные упражнения для ума, которые прошли научную и независимую проверку. При выборе умственного упражнения важно получить тренировку, адаптированную к вашим уникальным потребностям и эффективность которой подтверждена независимыми и научными исследованиями.

Программа тренировки мозга CogniFit начинается с необязательной короткой оценки, которая позволит измерить и сообщить вам ваш текущий когнитивный уровень. Вы получите представление и поймете, какие из ваших когнитивных навыков самые сильные, а какие могут потребовать некоторой тренировки.После этой краткой оценки и с использованием нашей запатентованной технологии CogniFit создает индивидуальный режим тренировки мозга, выбирая важные для вас задачи и динамически регулируя сложность ваших умственных упражнений в соответствии с вашим уровнем.

Используя CogniFit для тренировки мозга и интеллектуальных упражнений, вы также получите возможность выбрать конкретные типы тренировок, соответствующие вашим уникальным потребностям. Вы можете тренировать свою память, внимание, восприятие и многие другие важные когнитивные области.

Все различные упражнения для ума доступны в Интернете. Различные упражнения для мозга просты и интересны. Вы можете решить тренироваться самостоятельно или играть с другими. Проводить по 20 минут 2–3 раза в неделю может быть достаточно, чтобы увидеть быстрые улучшения общего состояния вашего мозга, и вы можете отслеживать свою эволюцию и видеть, насколько вы улучшитесь с течением времени.

Начните оценивать и тренировать свой мозг и когнитивные способности прямо сейчас!

.

10 быстрых и эффективных упражнений на мобильность для спортсменов с любым уровнем подготовки

УТИНЫЕ ПРОГУЛКИ

«Утиные прогулки — отличное разогревающее упражнение для тяжелой атлетики, которое в то же время проверяет и улучшает подвижность как нижней, так и верхней части тела. На этой тренировке Иина фон Грюневальдт и другие девушки в тренировочном лагере должны были перемещать штангу и все пластины, используя нижнее положение. Для одних это легко, а для других — тяжко. Его можно выровнять, назначив некоторым более тяжелые пластины и найдя разные способы их транспортировки.”

ПОЛОСОВАЯ МОБИЛЬНАЯ ДРЕЛЬ ОТ SAM DANCER

“ Мне это очень понравилось. Оставайтесь гладкими, всегда нажимайте на ремешок и держите его подальше от спины. Сделал это около 2-3 минут. Мне очень понравились вращение запястья, активация грудных и широчайших мышц, а также удивительная стабильность туловища и плеча … Ничего подобного из моего опыта. Некоторые родственники могут быть похожи на контралатерального переноски или TGU, но с напряжением нет ничего более динамичного. Тренеры, физкультурники, чиро, специалисты по движениям Сообщите мне свои мысли.”

КАЗАЧЕСТВЕННОЕ ПРИСЕДАНИЕ С КЕТТЛЕБЕЛЛОМ

« Когда обычное казачье приседание становится скучным, просто прибавьте немного веса над головой, и задача будет принята … Ах, какая отличная идея !! Вот я играю с гирей 24 кг ??? Попробуйте! »

SAM DANCER PUSH PRESS

«Проблемы с нажимным прессом? Я тоже. Эти упражнения действительно помогли мне научиться хорошо погружаться и водить машину. Используйте 20-30 # Dball ».

НЕОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО МОБИЛЬНОСТИ — ПЕТЕРСЕН СТУПЕНЬ

«Это упражнение помогает накачать мышцы вокруг колена для отслеживания движения колена и здоровья.Активация и укрепление VMO с помощью этого упражнения на одну ногу. 10 подходов по 3-4 подхода как часть разминки в дни сгибания колен ».

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ НАДЕЛА

«Здесь мы используем гриф 10 кг и верхнюю часть гири в качестве цели и ориентира. Важно, чтобы он оставался активным в этой позе, а не просто расслаблялся в ней. Со временем ему станет удобнее удерживать эти позиции и он сможет оставаться там дольше.

Если вы не можете занять правильную позицию, эти упражнения очень утомительны.Простой способ интегрировать упражнение — использовать табата с активными задержками 20 секунд над KB 10, расслабленными за шеей, 4-8 раз. Попробуйте и посмотрите, как вы это сделаете.

По мере развития кроссфита неспособность хорошо двигаться становится огромным фактором, влияющим на вашу способность выполнять упражнения, поэтому обеспечение того, чтобы вы старались улучшить свои позиции, становится еще более важным ».

KETTLEBELL WINDMILL

Нам нравится, как это движение нацелено на QL для создания более сильной и сбалансированной нижней части спины.Кроме того, это движение является отличным упражнением для стабилизации плеч и может помочь увеличить силу при некоторых сложных углах и положениях плеч.

ПОТОК ДВИЖЕНИЯ БЕДРЕННОЙ ПЕТЛИ LUCAS PARKER

«Вы должны усвоить основы !! Для большинства кроссфит-спортсменов сезон закончился. вам может быть полезно сделать шаг назад… Буквально. Вы заметили, что почти на каждом мероприятии CrossFit Open требовалось, чтобы тазобедренный сустав был закреплен? Если вы не можете контролировать свои бедра, вы не можете управлять своим рейтингом в таблице лидеров.”

УПРАЖНЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ЗАПЯСТЬЯ ОТ БЕНА СМИТА

.

C8 Sciences Тренинг мозга | Улучшите обучение и помогите справиться с СДВГ

Дон

«Это так близко к фонтану молодости…»

Я считаю, что это так близко к фонтану молодости, которое я собираюсь получить. Я использую его около 5 лет, и он прибавил мне как минимум 10 лет жизни. Мне будет 92 года, но я чувствую себя на 82. Сохранение здоровья моего мозга, я знаю, также помогло мне справиться с рядом медицинских проблем.

Марк, родитель

«Она чувствует, насколько ACTIVATE изменил ее»

J говорит, что она чувствует, как ACTIVATE работает, и насколько это изменило ее.Она более наблюдательна, планирует свое расписание на две недели вперед, а не реагирует в последний момент, более целеустремленная и лучше слушает. Похоже, она повзрослела на 5-8 лет с июня прошлого года.

Дейл, родитель

«Она принимает гораздо более правильные решения»

Моей дочери 24 года, и она говорит, что обучение имеет большое значение. Она более восприимчива, лучше замечает и лучше распределяет по категориям. Она сильно отличается от того, что было 6 месяцев назад, и принимает гораздо лучшие решения.

Родитель

«Увеличение возраста правописания на 2,1 года менее чем за четыре месяца»

Тестирование в школе показало увеличение возраста правописания на 2,1 года менее чем за четыре месяца. Похоже, это произошло в первую очередь из-за дополнительной способности сосредотачиваться. Теперь, когда Б читает регулярно, я предполагаю, что его письмо, орфография и достижения будут улучшаться по всем направлениям.

Заместитель директора городской школы

«Повышение самоконтроля и критического мышления»

Учителя сообщают, что первый класс в этом году — с годом Activate from Kindergarten — демонстрирует рост самоконтроля и критического мышления.Я могу это отметить, поскольку последние два школьных года руководила первоклассниками.

Лоренцо, директор

«Они счастливы. У них такая положительная энергия ».

Они преданы этому делу и что-то от этого получают. Они счастливы. У них такая положительная энергия. Они смеются. Они гордятся собой. Они следуют указаниям. Они помогают друг другу. Нашим детям это нравится, и они с нетерпением ждут этого каждый день.

Регина, родитель

«Их результаты по чтению и математике улучшились»

Моим мальчикам нравится программа, и их оценки по математике и чтению улучшились! Программа помогла им сосредоточиться и улучшить такие области, как шахматы, фортепиано и подача в бейсболе.

Лори, родитель

«Формат интересный и привлекательный»

ACTIVATE использует управляемое количество времени для включения в обычную рутину — всего 20 минут. Формат интересный и привлекательный, и мне не нужно привязывать сына к компьютеру. Это укрепляет идею о том, что он должен быть активным участником. Огромное спасибо!

Заместитель директора городской школы

«Наблюдается заметное улучшение в поведении учащихся»

Учителя отмечают повышение успеваемости учащихся и их концентрации на занятиях в классе и улучшение результатов тестов в классе.В целом, в этом году наблюдается заметное улучшение поведения учеников нашего первого класса по сравнению с прошлогодним, в котором не было программы Activate.

Джон, координатор программы для одаренных

«Изменение их способности сидеть, слушать и выполнять задание»

Через несколько недель я заметил изменение их способности сидеть, слушать наши указания и выполнять задание. Они учатся сосредотачиваться, распознавать закономерности, укреплять память и развивать определенные двигательные функции … все это важные части обучения.

Аманда, родитель

«Результаты аттестации окончательно убедили его школу»

Результаты аттестации окончательно убедили его школу в том, что S. Ему нужно научиться сосредотачиваться на повторяющихся задачах и преодолевать разочарование и страх неудачи, и здорово, что программа тренировок помогает в этом.

Заместитель директора

«АКТИВИРОВАТЬ…. Один год на равных условиях! «

… что происходит, когда учащиеся с низкой успеваемостью участвуют и АКТИВИРУЮТСЯ!

Родитель

«Это подтверждает то, что мы говорили в течение некоторого времени»

Отчет ACTIVATE предоставляет нам очень ценную информацию о нашей дочери и недостатках, от которых она страдает.Это подтверждает мнение нашего врача и то, что мы говорим уже довольно давно.

.

Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее

Силовые тренировки: становитесь сильнее, стройнее, здоровее

Силовые тренировки — важная часть общей фитнес-программы. Вот что для вас могут сделать силовые тренировки — и с чего начать.

Персонал клиники Мэйо

Хотите уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и более эффективно сжигать калории? Силовые тренировки спешат на помощь! Силовые тренировки — ключевой компонент общего здоровья и физической формы для всех.

Используй или потеряй

Сухая мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом.

Вы увеличите процентное содержание жира в своем теле, если не сделаете ничего, чтобы заменить мышечную массу, которую вы теряете с течением времени. Силовые тренировки помогут сохранить и увеличить мышечную массу в любом возрасте.

Силовые тренировки также могут вам помочь:

• Развивать крепкие кости. Повышая нагрузку на кости, силовые тренировки могут увеличить их плотность и снизить риск остеопороза.
• Управляйте своим весом. Силовые тренировки могут помочь вам контролировать вес или похудеть, а также могут улучшить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий.
• Повысьте качество своей жизни Силовые тренировки могут улучшить качество вашей жизни и улучшить вашу способность выполнять повседневные дела. Наращивание мышц также может способствовать лучшему равновесию и может снизить риск падений. Это поможет вам сохранять независимость с возрастом.
• Управляйте хроническими заболеваниями. Силовые тренировки могут уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, таких как артрит, боль в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет.
• Оттачивайте свои мыслительные способности. Некоторые исследования показывают, что регулярные силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь улучшить мышление и навыки обучения у пожилых людей.

Рассмотрим варианты

Силовые тренировки можно проводить дома или в тренажерном зале. Обычный выбор:

• Масса тела. Вы можете выполнять много упражнений с небольшим количеством оборудования или без него. Попробуйте отжимания, подтягивания, планки и приседания.
• Трубка сопротивления. Сопротивляющая трубка — это недорогая легкая трубка, обеспечивающая сопротивление при растяжении. Практически в любом магазине спортивных товаров вы можете выбрать любой из множества типов резистивных трубок.
• Свободные веса. Штанги и гантели — классические инструменты силовых тренировок. Если у вас дома нет гантелей, можно использовать консервные банки.
• Весовые станки. Большинство фитнес-центров предлагают различные тренажеры. Вы также можете приобрести тренажеры для домашнего использования.

Начало работы

Если у вас хроническое заболевание или вы старше 40 лет и в последнее время не вели активности, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать силовую тренировку или программу аэробной подготовки.

Перед началом силовых тренировок рассмотрите возможность разминки быстрой ходьбой или другой аэробной нагрузкой в ​​течение пяти или 10 минут.Холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые.

Выберите вес или уровень сопротивления, достаточный для утомления мышц после 12–15 повторений. Когда вы легко сможете делать больше повторений определенного упражнения, постепенно увеличивайте вес или сопротивление.

Исследования показывают, что один подход из 12-15 повторений с правильным весом может эффективно нарастить мышцы у большинства людей и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения.

Чтобы дать мышцам время для восстановления, отдыхайте один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.

Также внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если силовое упражнение вызывает боль, прекратите его. Попробуйте снизить вес или попробуйте снова через несколько дней.

Во избежание травм важно использовать правильную технику в силовых тренировках. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, поработайте с тренером или другим специалистом по фитнесу, чтобы научиться правильной форме и технике. Не забывайте дышать во время силовых тренировок.

Когда ожидать результатов

Вам не нужно тратить часы в день на поднятие тяжестей, чтобы получить пользу от силовых тренировок.Вы можете увидеть значительное улучшение своей силы всего за две или три 20- или 30-минутных тренировок с отягощениями в неделю.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в программу фитнеса не реже двух раз в неделю.

По мере того, как вы включаете силовые тренировки в свой фитнес-распорядок, вы можете со временем заметить улучшение своей силы. По мере увеличения вашей мышечной массы вы, вероятно, сможете поднимать вес легче и в течение более длительных периодов времени.Если вы будете продолжать в том же духе, вы сможете продолжать увеличивать свою силу, даже если вы не в форме, когда начинаете.

23 февраля 2019 г.

Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 13 февраля 2019 г.
3. Силовые тренировки для здоровья и фитнеса.Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Проверено 13 февраля 2019 г.
4. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1334.
5. Как упражнения могут вам помочь. Национальный институт старения. https: // go4life.nia.nih.gov/how-exercise-can-help-you/. Проверено 13 февраля 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

.